Сухожильная гимнастика: сухожильная гимнастика Засса — Реинкарнация умученного спамерами ru_bodybuilding — ЖЖ

№71210731 — спортивные секции в Алматы — Маркет

О товаре

Вид спорта

фитнес

Описание от продавца

Набираем группу для занятии по сухожильной гимнастике в г.

Алматы. Автор, тренер с 35 летним опытом. Групповые, семейные и индивидуальные тренировки. Эффективен и адаптирован для всех возрастов и полов. Укрепляет внутреннюю конструкцию тела. Коррекция тела. Помогает при травмах и повреждениях. Кол-во мест ограничено, не более 20 чел в мес. Баганашыл. Мкр. Ерменсай

Местоположение

---

с 21 декабря 2019 г.

Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики

Прокачай свое тело
Гимнастика Гермеса Трисмегиста

Передача Заряд бодрости

Зарядка, гимнастика, разминка-потягивание «Поклон Луне»

Массаж ушей, простукивание рук, прокрутить ступни.

если перед тем как встать с постели сделать это

Сергей Бадюк • комплекс пробуждения • часть 1 и 2

Бадюк Утро Зарядка

Метод «Ключ» Хасая Алиева

Хасай Алиев. Часть Метода Ключ — Синхрогимнастика с Новой парадигмой внимания

Утренняя зарядка, комплекс упражнений для каждого от Павел Корнейчук

Техника «Простукивание» | Китайский самомассаж

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

Техника простукивание | Часть 2 | Китайский самомассаж

Простой китайский способ лечения от всех болезней

Поперечный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

Продольный шпагат 1 час занятий | Растяжка в домашних условиях

by Катерина Буйда FITOYOGA

ТОП упражнений для спины | Здоровая спина за 8 минут в день

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

by Your Body Mind

Как выровнять и укрепить спину: 6 упражнений для дома

by Your Body Mind

Разминка перед тренировкой

Суперсэт Бодибалет | Полноценная тренировка | Жиросжигающая тренировка | Фитнес дома

Потянись и расслабь напряженные мышцы спины и шеи! Упражнения за рабочим столом.

Разминка в офисе. Разомни напряженные мышцы шеи и поясницы!

Гимнастика за столом. Упражнения для шеи «Китайский болванчик»

Очищающая лимфатическая гимнастика с Оксаной Роговой

Заряд бодрости. Табата тренировка. Занятие #1.

Омолаживающая гимнастика Хаду

СУПЕР-КАЛЛАНЕТИК: путь к идеальной фигуре.

ДЖИРОКИНЕЗИС. Продвинутый уровень. Гармония и Эффективность.

ПИЛАТЕС: Средний уровень.

Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

ПИЛАТЕС: начальный уровень. Ваш путь к Здоровью, Стройности и Отличному самочувствию!

БОДИФЛЕКС- КОМПЛЕКС (упражнения + дыхательная гимнастика). Эффективная и быстрая система похудания!

Восточная гимнастика: ПРАКТИКА ЭФФЕКТИВНОГО ПОХУДЕНИЯ. Начните прямо сегодня!

Вьетнамская йога для спины — Зыонгшинь

Даосская сухожильная гимнастика

Даосская оздоровительная гимнастика

Упражнения для позвоночника

Гимнастика для мозга

Массаж ушей

#2 Соматика Томаса Ханны. 8 кошачьих потягиваний

Психология гипноза #2. Гипноз и внушение в спорте и идеомоторные тренировки.

---

Гимнастика на каждый день

Описание: Гимнастика на каждый день для новичков детей и взрослых. Гимнастика на каждый день видео занятия уроки гимнастики Гимнастика, разминка, растяжка, лечебная физкультура, лфк, стретчинг, видео уроки, спина, укрепление спины, гимнастика для спины, спинка

Parinama — Йога в Центральном и Приморском районе » Хатха йога и суставная гимнастика

Занятие, как правило, состоит из двух частей: первая — более мягкая, позволяющая проснуться, размяться и настроиться — состоит из элементов всесторонней суставной разминки и дыхательных практик.

Вторая — более активная — включает комплекс приветствия солнцу и динамические и статические элементы практики хатха-йоги (викрамы и асаны) более высокой интенсивности. Две части занятия разделяются короткой промежуточной шавасаной для расслабления после дыхательных практик.

Суставная гимнастика, или «йога сукшма вьяяма» – это одна из базовых динамических практик йоги. «Сукшма» — означает «тонкое» (под этим, в том числе, может пониматься воздействие на тонкое (энергетическое) тело человека). «Вьяяма» – упражнение, но также иногда переводят как вращение, разминание. Более сложные упражнения, встречающиеся в практике суставной разминки, называются стхула вьяямы (стхула — грубое, можно понимать как физическое тело) и караны (движения с самокомпенсацией, задействующие последовательно множество элементов суставно-сухожильного аппарата).

«Сукшма вьяяма» – это комплекс упражнений, прорабатывающий все мелкие и крупные суставы тела, начиная от шеи к стопам, последовательно, по всем частям тела. Упражнения сочетаются с правильным дыханием. Важным элементом практики вьяям являются задержки дыхания, на которых выполняются те или иные движения, что усиливает тренировочный эффект.
Также активно используется дыхание бхастрика (санскр. bhastrika – кузнечные меха), которое относится к категории прана-вьяям – подготовительных практик к пранаяме и является очень полезным как на уровне физиологии, так и энергетической составляющей.
Уникальность этого комплекса в том, что он доступен абсолютно всем: новички с его помощью набирают нужную форму, восстанавливают потерянный баланс; продвинутые, благодаря практике сукшма и стхула-вьяям повышают эффективность всей практики.

Лечение сухожильного ганглия кисти руки в клинике Санкт-Петербурга

Сухожильный ганглий – это небольшое подкожное образование, расположенное в основании пальца кисти. Заболевание развивается постепенно, без видимых причин, чаще у женщин. Обращает на себя внимание, когда появляются боли при надавливании в области уплотнения. Особенно это заметно хозяйкам, которые несут из магазина домой нагруженные продуктами пакеты. Скрученные в жгут ручки пакета давят на основания пальцев, вызывая боли при попадании на уплотнение.

В ортопедии понятие «ганглий» означает полость из оболочек сухожилий, которая заполнена похожей на гель жидкостью.

При осмотре очень трудно заметить незначительную припухлость в основании пальца на кисти (рис.1).

Рис.1

При пальпации (прощупывании) кисти, врач определяет плотное, похожее на маленькую «горошину» образование. Кожа над образованием свободно смещается. При движении пальца «горошина» сохраняет свое местоположение.

Травматолог-ортопед «СМ-Клиника»

«Гигрома не представляет опасности для здоровья и жизни. Если она не выглядит как явный косметический дефект и не болит, то ее можно не удалять. Однако если гигрома ограничивает подвижность сустава, причиняет боль и мешает, то лучше провести операцию и избавиться от новообразования.»

Лечение сухожильного ганглия

Единственным способом лечения этого недуга является операция, во время которой необходимо удалить оболочки и содержимое ганглия. Операция может быть выполнена в амбулаторных условиях под местной анестезией. После обезболивания необходимого участка кисти, выполняют разрез кожи. При разведении краев раны выделяют сухожильный ганглий.

Убедившись, что пальцевые сосудисто-нервные пучки отведены в сторону и не могут быть повреждены, ганглий иссекают.

Мягкие ткани, иссеченные в ходе операции, обязательно должны быть направлены на гистологическое исследование.

Рис.2. Ткани, иссеченные в ходе операции: оболочки сухожильного ганглия (а), содержимое полости (б).

В послеоперационном периоде выполняют перевязки, швы снимают через 10 суток после операции. Гипсовая повязка не требуется. Для того чтобы быстрее разработать руку, назначается физиотерапевтическое лечение, лечебная гимнастика, массаж кисти и предплечья.

Средств профилактики развития сухожильного ганглия не существует.

Автор статьи: Никитин Александр Владимирович оперирующий травматолог в «СМ-Клиника»

ЦИГУН И ТАЙЦЗИЦЮАНЬ ~ Йога-центр «АНАНДА»

Цигун и тайцзицюань

Цигун

Цигун – искусство взращивания жизненной энергии и внутренней силы. Практика, развивающая способность управлять своей энергией, использовать ее для собственного оздоровления, для целительства, управления окружающими и лучшего понимания их намерений, и чувств, развития других особых способностей.

Гимнастика цигун – это древний комплекс упражнений, направленный на сохранение здоровья. Он включает в себя гимнастические упражнения, а также медитацию и упражнения на дыхание.

Само название цигун состоит из двух слов: “Ци” – энергия, центральное понятие во всей системе китайской философии, и “гун” – работа. Таким образом, слово цигун можно дословно перевести как “работа с ци”. Энергия движется в человеческом теле по определенным каналам, которые называются меридианами. Ци скапливается в определенных узлах, называемых даньтянь. С помощью специальных упражнений цигун можно улучшить поток энергии ци, наполнить им даньтяни и использовать накопленную энергию для укрепления здоровья и лечения болезней.

Цигун включает в себя комплекс упражнений, как физических, так и дыхательных, основанных на плавных движениях и особой технике дыхания, похожей на своеобразную медитацию.

Большое количество людей выбирают цигун именно в связи с тем, что упражнения в нем достаточно простые и подходят почти всем. Кроме того, у цигун нет жестких требований ни к предварительной подготовке, ни к условиям и оборудованию. В нем нет большого количества правил и существенных запретов, что делает практику цигун крайне привлекательной для большого количества людей.

Плавные легкие движения в гимнастике цигун напоминают медленный танец. В основном в Китае цигун используется в качестве утренней гимнастики, но заниматься им можно в любое время дня – гораздо важнее регулярность занятий, особенно для начинающих.

Цигун довольно часто сравнивается с йогой. Основной причиной подобного сравнения является то, что дыханию уделяется первостепенное значение в обеих системах. При правильном дыхании задействованный в процессе объем легких увеличивается, кровь насыщается кислородом, и это значительно улучшает как работу мозга, так и физическое состояние в целом.

Упражнения цигун, в отличие от асан в йоге, включают в себя достаточно простые движения и позы, которые не требуют гибкости и предварительной растяжки. Более того, комплекс цигун могут выполнять и люди с ограниченными возможностями. Среди основных движений – повороты корпуса, приседания, наклоны, различные движения руками. Подъемы рук помогают вытянуть и выровнять позвоночник, а повороты и наклоны – улучшить гибкость спины. В целом цигун отлично разогревает тело и разгоняет кровь без чрезмерной нагрузки на мышцы. Положительный эффект можно наблюдать после достаточно длительного времени занятий цигун.

Цигун полезен и для сердечно-сосудистой системы. В результате занятий нормализуется давление, очищаются кровеносные сосуды, приходит в норму сердцебиение, улучшается настроение.

Благодаря доказанным лечебным свойствам гимнастика цигун позволит

• снять напряжение, стресс;
• улучшить концентрацию;
• ускорить обмен веществ.

В силу того, что в цигун важна концентрация на действии, мозг приучается к осознанности и вниманию.

Также цигун можно заниматься для реабилитации после травм. Поскольку все упражнения выполняются без силовой нагрузки и рывков, риск получить повторную травму крайне мал.

Тайцзицюань

Тайцзицюань – в недавнем времени практиковалось как эффективное боевое искусство. В настоящее время тайцзицюань считают:

• врачи – оздоровительной системой, одним из направлений кинезиотерапии;
• психологи – разновидностью психотренига, направлением телесно-ориентированной психотерапии;
• спортсмены – универсальной системой восстановления после перерыва и подготовки к соревнованиям;
• бизнесмены – школой эффективных взаимодействий с бизнес-партнерами, клиентами и уникальной системой формирования устойчивости к стрессам, способности оптимально действовать в условиях кризиса.

Люди, прилежно практикующие этот чрезвычайно популярный по всему миру внутренний стиль БИ, достигают поистине удивительных результатов:

• Укрепление и активизация мышечно-сухожильного корсета, работа с опорно-двигательным аппаратом, развитие ловкости, координации движений.
• Совершенствование биомеханики движений – развитие телесного интеллекта, умения двигаться, совершать работу и взаимодействовать с окружающими с максимальной эффективностью при минимальных усилиях и затратах энергии.
• Повышение целостности и сбалансированности (пер. с кит. “тайцзи” – равновесие, великий предел) человека на всех уровнях: движение, дыхание, осознание.

Формирование такого состояния, при котором тело, эмоции, воля, сознание человека согласованы в единую мощную структуру, кулак (пер. с кит. “цюань” – “кулак). В таком состоянии достижение многих недоступных ранее целей (как внешних, так и внутренних) становится возможным.

Славянская гимнастика для женщин (27 упражнений)

Как скорректировать фигуру, оставаясь в ладу с собой? Казалось бы, вопрос глупый, но оказалось, что внутренняя красота требует поддержки, чтобы развиваться и очаровывать. Некоторые уже рождаются с таким даром, что есть подлинное везение. Но иногда может помочь славянская гимнастика, которую успешно практиковали далёкие предки-славяне. Действительно ли она помогает или является настоящим пережитком прошлого? Пожалуй, разобраться можно лишь в том случае, когда испробуешь упражнения на себе.

Женская красота и её секреты

Вероятно, каждый человек хоть раз задавался вопросом, а в чём, собственно говоря, таится секрет женской привлекательности?! Почему у мужчин и женщин разные идеалы? Почему красивые дамы часто одиноки, а невзрачные серые мышки не знают отбоя от парней? С трудом все эти моменты укладываются в нашей голове и вариант с внутренней красотой приходит на ум не сразу. Скорее всего, каждый сталкивался с такой серой мышкой, которая не может похвастаться роскошными внешними данными, но привлекает окружающих. Про таких говорят, что красота идёт изнутри и этим притягивает. Нашим предкам в развитии такого умения издавна помогала славянская гимнастика, и сегодня современные инструкторы вспомнили древнюю науку и дали новый толчок её популярности. Причём распространение пошло не только среди славян, но и в других народностях. Правда, на генетическом уровне славянская гимнастика всё же ближе жителям именно наших широт.

Суть методики

Современная женщина поставлена в жёсткие рамки. Она должна быть собранной, сильной, смелой и амбициозной. Женщина должна работать и зарабатывать деньги на благо семьи. Не так редко встречается, что женщина получает больше своего мужчины. Но при этом женщина по-прежнему должна оставаться мудрой и спокойной. Динамика современной жизни и стремление применять мужские методы в достижении своих целей ворует женскую энергетику и восполнить потери поможет славянская гимнастика. В комплекс входит 27 упражнений, поделённых на нижний, средний и верхний миры. Упражнения нижнего мира рассчитаны только на женщин и мужчинам их выполнять запрещено, дабы не глушить мужскую сущность. Нет острой нужды выполнять все упражнения. Можно выбрать лишь несколько и совершенствоваться в них, дополняя время от времени новыми упражнениями.

Преимущества древней техники

Итак, чем хороша славянская гимнастика для женщин? 27 упражнений стимулируют улучшение общего состояния здоровья. Исключительно похудению методика не способствует, зато она действительно дарит красоту, придавая телу мягкие округлые линии, столь привлекательные для мужчин. У приверженцев методики улучшается зрение и репродуктивное здоровье. Если до выполнения упражнения девушки испытывают боль при месячных, методика позволяет их минимизировать или вовсе ликвидировать. Проблемы с позвоночником будут забыты, а тело станет лёгким и гибким, если упражнения выполнять систематически. Для этой методики не нужно посещать дорогостоящие залы, можно заниматься прямо у себя дома. Методика учитывает все индивидуальные особенности женского организма и многие другие факторы. Начинать заниматься нужно под наблюдением тренера, чтобы безопасно освоить новую методику.

Противопоказания и меры предосторожности

Помните, что славянская гимнастика для женщин — это не просто фитнес, приносящий пользу телу. В первую очередь методика несёт гармонию. Если достижение нужного результата будет скорым, то это вовсе не означает, что гимнастику можно забросить. Сила её — в постоянстве. Есть мнение насчёт плохого взаимодействия с гормональными препаратами и снижение воздействия на организм при одновременном выполнении упражнений и приёме медикаментов. В такой ситуации лишь особенности конкретного организма определяют максимум полученного эффекта. Инструкторы допускают выполнение упражнений женщинами всех возрастов без ограничений, но особенно наблюдают за молоденькими девушкам, половая система которых ещё не сформирована до конца. Это связано с возможностью чересчур раннего развития девушек.

Для физического здоровья

Славянская гимнастика для женщин нацелена на поддержание женской энергии во всём организме. Значит, девушки будут быстрее взрослеть, становиться более привлекательными физически. Возможен активный интерес со стороны противоположного пола. Но, кстати, мужчинам такой приём не подходит. Даже заниматься в их присутствии не рекомендуется. Лучше находиться в одиночестве, чтобы сосредоточиться и побыть наедине с собою. Инструкторы по своим наблюдениям подводят итоги и говорят, что женщины становятся более беззаботными и нежными. Они больше уделяют времени себе, нежели работе. Они больше любят себя!

На базовом уровне

Основной комплекс гимнастики именуется Ведасонь, или сухожильная гимнастика. Здесь всё не так сложно, как дальнейшая славянская гимнастика для женщин. Упражнения относятся к 1-му уровню сложности. Основная задача на этом уровне – активировать мышечный и сухожильный аппарат. Мы понемногу прорабатываем суставы и связки. Все движения плавные и неторопливые, благодаря чему активизируется психический и энергетический центры. Спадает напряжение. По большей части комплекс состоит из упражнений на скручивание, помогающих установить правильное размеренное дыхание и привести организм в тонус. Человек почти сразу получает заряд бодрости. Можно, кстати, воспользоваться этим эффектом и делать упражнения с раннего утра, чтобы день прошёл удачно. Уровень физической подготовки особой роли не играет. Первое движение выполняем стоя. Ноги расставляем на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Стопы должны оставаться параллельными. Руки сгибаем в локтях и заводим за спину, не смыкая кисти. Уделим время расслаблению плечевого сустава. Плавно дышим и перемещаем руки вперёд, чтобы кисти были под грудью. Теперь — кисти вверх, чтобы получился «бутон». Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Второе упражнение напоминает балетное па: исходное положение не меняем и поднимаем ноги с отводом колена. На вдохе делаем поворот туловища в сторону поднятой ноги. Третье завершающее упражнение из начального цикла начинаем со стойки на коленях. Раздвигаем их, а руки заводим за спину. Стопы смыкаем, а руки тянем вверх, делая при этом наклоны туловищем.

Чуть усложняем

Выполняем первое упражнение второго цикла, который предлагает славянская гимнастика. Ритуалы этой науки отличаются подлинной размеренностью и степенностью. Встаём на колени и кисти рук заводим за голову. Локтями упираемся в пол. Нога делает движение в сторону груди, а после выпрямляется, совершая мах. Упражнения зеркальные для другой ноги. Туловищем подаемся вниз, касаясь щекой поверхности пола. Нет определённой нормы по выполнению упражнения, но для большей результативности лучше делать столько подходов, сколько вам комфортно. Усталость ощущать нельзя. Славянская гимнастика не делается наперекор чему-либо, но осуществляется в гармонии с собой. Женская гимнастика активно действует на органы малого таза и репродуктивную систему. Известно, что основной причиной женских заболеваний является зажатый живот и плохое кровообращение в женских органах. Эти проблемы помогает решить славянская гимнастика для женщин.

Отзывы девушек

Прекрасным дамам приходится по сердцу способ снимать напряжение с мышц посредством растяжки. Так и мышцы в тонусе пребывают, и кровообращение улучшается. Внутренние мышцы живота становятся крепче, таз и ягодицы выглядят аппетитнее, а тазобедренные суставы разрабатываются. Уже через месяц большинство женщин отмечает положительно влияние, которое оказывает славянская гимнастика Сила Берегини. Отзывы девушек сходятся в том, что имеется и эффект плацебо. Некоторые инструкторы по танцам и стрип-пластике включают в программу разминки упражнения по славянской гимнастике, чтобы оживить женскую энергию и заставить её бить ключом. Запускается к тому же кишечник и повышается уровень сексуального либидо. Женщины отмечают, что интимная жизнь выходит на другой уровень качества. Увеличивается процент забеременевших женщин.

Сколько нужно в день?

Славянская гимнастика Сила Берегини – для тех людей, кто хочет жить полной жизнью, не отказывая себе в здоровых удовольствиях. Сейчас не идёт речь об алкоголе или беспорядочных связях, но ставится в центр внимания семейная жизнь, здоровое питание, путешествия и насыщенная интимная жизнь с любимым человеком. Чтобы запустить свой «мотор» и наладить здоровье потребуется всего четверть часа ежедневно. Не так и много, но результаты порадуют и удивят. Рекомендуется поддерживать естественное и свободное дыхание, без задержек. Состояние должно быть спокойное и созерцательное. Всё внимание следует направлять внутрь себя, на собственные ощущения, мысли и эмоции. Представьте, что вы двигаетесь в танце и не отпускайте это состояние до самого конца гимнастики. Ещё отлично помогает настроиться визуализация себя под водой. Вспомните, в бассейне вы не можете резко дёргать руками, часто прыгать или даже маршировать с чёткостью. Вот и придайте движениям подводную плавность! Первые три месяца лучше заниматься, максимум, 4 раза в неделю, делая по 7 упражнений с тремя повторами. При наличии серьёзных недомоганий лучше начинать с освоения исходных положений. В каждой стойке нужно держать себя не менее минуты.

Приятные нюансы славянской гимнастики

Определить свой индивидуальный комплекс может каждый человек, причём, начинать можно с четверти от всех упражнений. Можно сделать процесс интереснее и заготовить персональную колоду карт, чтобы делать лишь те упражнения, которые вы вытянули в тот или иной день. Первым делом выполняйте упражнения верхнего мира. Далее средний и нижний. Главное упражнение делается в завершение первого круга гимнастики и представляет собой любое упражнение по вашему выбору. Всего проходит два круга упражнений.

Исходные положения

С чего начинается славянская гимнастика? Для мужчин ещё и потому это будет сложно, что все исходные позиции – есть воплощение мягкости и нежности. Надо держать колени расслабленными и плавно двигать ими. Ноги ставим чуть шире плеч для упражнений верхнего мира. Плечи и бёдра держим на одной линии, а руки заводим за спину. Следите за тем, чтоб вы создавали параллельные линии. В плечах и руках при выполнении упражнения должно возникать напряжение. При регулярных занятиях напряжение сойдёт на нет. Помните, что в каждом мире 9 упражнений, но выполнять их все за один раз не надо. Точечно разминаем мышцы в верхнем мире. Одно из упражнений нацелено на носки; человек на полусогнутых коленях покачивается на носках с приподнятым подбородком.

Все движения основаны на контакте с телом, естественных прогибах и параллельных линиях.

Кому методика не подойдёт?

Мы уже говорили о том, что не каждому полезно и необходимо выполнять такие упражнения. Например, совсем не годится славянская гимнастика для мужчин. Упражнения им покажутся простыми и бесполезными. Но опасность и в том, что девушка может рано воспылать страстью к мужчинам, если начнёт заниматься такой гимнастикой. Инструкторы во избежание таких ситуаций приглашают на занятия девочек с мамами или взрослыми родственницами, чтобы дать ту энергию, что по возрасту ученице. Не стоит прибегать к славянской гимнастике тем дамам, которые активно принимают гормональные средства или противозачаточные. По сути, это конфронтация двух стихий, так как славянская методика нацелена на развитие и обогащение женского истока энергии. Сможет ли этому противостоять современная медицина? Вопрос заранее интригует…

Гимнастика травм ахиллова сухожилия — что мы можем сделать? (Часть 1)

Я всегда поражался высокому уровню разрывов ахиллова сухожилия при гимнастике. Как гимнастка, учившаяся в средней школе и колледже, мне казалось, что каждые несколько месяцев я слышал, что кто-то проигрывает сезон из-за разрыва ахилла. Благодаря новым исследованиям и большому количеству информации, поступающей от людей, занимающихся спортивной медициной в гимнастике, был достигнут большой прогресс в обучении людей информации, касающейся этой проблемы.К сожалению, проблема все еще продолжается с недавними сообщениями о том, что Брай Гай из Оберна порвал оба своих ахилла одновременно на прошлой неделе, ахиллова слеза от Сэма Пешека в начале этого года, куча гимнастов из колледжа и других стран, и я уверен, что многие больше о спорте. Это начало заставлять мой мозг думать о том, что еще может быть связано с проблемой, и о некоторых способах, которыми я могу предложить некоторые знания тренерам и гимнастам, которые можно превентивно использовать в своих тренировках.

Прежде чем я углублюсь в подробности, имейте в виду, что я написал об этом целую главу для поставщиков медицинских услуг, которые вы можете скачать бесплатно здесь,

Гимнастика Руководство по медицинским травмам

• Разберитесь с наиболее распространенными травмами в мужской и женской гимнастике, почему они возникают и как их предотвратить
• Прочтите самые последние научные данные о травмах и реабилитации в гимнастике
• Получите советы по новейшим методам снижения риска травм и реабилитации

Затем два месяца назад гимнастка, которую я знала по лагерю, связалась со мной и сказала, что порвала свой ахиллес, выполняя фулл-ин на полу — навык, который она уже делала сотни раз раньше.Она спрашивала о лечении и операции, о том, каким будет процесс ее реабилитации в этом году, и о своих надеждах на продолжение гимнастики в последние несколько лет учебы в колледже. Я воспользовался возможностью, чтобы задать ей много вопросов о том, как проходили ее тренировки до того, как это произошло, были ли у нее другие боли или травмы, которые продолжались, дорога, ведущая к ее травме, и многое другое. Я набросал на салфетке все, о чем мы говорили, достал все исследования / книги, которые у меня были связаны с ахилловыми слезами, а затем через несколько часов набросал на карту некоторые из идей, которые я вынашивал.После этого процесса я просмотрел все страницы, которые у меня были, и начал замечать, что это может быть намного больше, чем кажется на первый взгляд. Наряду с этим я обнаружил, что многие факторы могут иметь профилактические меры, которые тренеры и гимнасты могли бы использовать во время своих тренировок.

Анатомия икроножных мышц — http://www.keyaspectscoaching.com/wp-content/uploads/2011/03/calf-muscle-stretches-to-improve-snowboarding.jpg

Спустя еще несколько недель, прочитав и собрав материал, я начал писать этот пост, чтобы предложить людям, занимающимся гимнастикой, свои мысли о том, что мы можем сделать, чтобы помочь в решении этой проблемы.В этом посте я изложу свои мысли за последний месяц, связанные с основными факторами, способствовавшими ахиллесову слезам у гимнасток, и я надеюсь, что это даст людям понимание того, что необходимо иметь предварительную хабу в своих тренировках. Хотя я уверен, что мне не хватает некоторых идей, и я буду редактировать этот пост по мере того, как узнаю больше, это хорошее место для начала. Затем в следующих статьях я предложу предварительные приемы, которые можно использовать во время тренировки, чтобы, возможно, снизить риск травм гимнасток. Помните, что в моих идеях также используется много литературы, и заслуга многих очень умных людей в работе, которую я включу в список литературы ниже.

Факторы, относящиеся к гимнастике как виду спорта:

Силы гимнастики:

Как я уже много говорил, необходимо понимать и ценить силы гимнастики, чтобы подготовить почву для того, почему так важно проявлять инициативу в отношении риска разрыва ахиллова сухожилия. Работа доктора Билла Сэнда и другие великие исследования подтверждают данные о том, что силы могут составлять примерно 9x -17x вес тела спортсмена каждый раз, когда он падает (использованная информация принадлежит докторуИсследования Билла Сэндса и обсуждения, которые я вел с доктором Джошем Элдриджем). Чтобы представить это лучше, можно предположить, что

• Гимнастка со 100 фунтами веса может испытывать нагрузку от 900 до 17000 фунтов каждый раз, когда оно падает.
• Гимнастка весом 120 фунтов может выдержать нагрузку в 2040 фунтов
• Полностью созревший спортсмен-мужчина весом 165 фунтов может быть подвергнут силе в 2805 фунтов.

Эта информация основана на измерениях во время акробатики, но есть также информация о теоретических силах для акробатических прыжков с большой мощностью, соскоков, неглубоких приземлений и приземлений с неправильной техникой.Вся эта сила должна каждый раз куда-то направляться, и такие области, как Ахиллес, как правило, получают довольно небольшую рабочую нагрузку. Это может привести к серьезному повреждению ахиллова сухожилия в небольших дозах сверхурочно, известному как повторяющиеся микротравмы, что является важным компонентом травм при чрезмерном использовании. Ахиллово сухожилие, икроножные мышцы и структуры стопы чрезвычайно сильны, но мы действительно не хотим раздвигать границы и играть со временем. Эта идея напрямую связана с следующей мыслью.

Повторяющиеся нагрузки сверхурочно во время обучения:

Я думаю, что многие тренеры и гимнасты недооценивают количество силы и нагрузки, которым должна подвергаться гимнастка во время тренировок.Многие тренеры глубоко укоренились в наших установившихся методах тренировок, переходя от одного упражнения к другому, поощряя гимнасток делать очень большое количество поворотов в течение многих часов, много дней в неделю в течение большей части года. Я не собираюсь описывать математику, но между акробатическими прыжками, прыжками, соскоками, упражнениями, ударами луча и многим другим у гимнастов лодыжки и ахиллы тратят сотен событий, основанных на ударах, в каждой тренировке. Возьмите сотни случаев столкновения, умноженные на 3-6 дней в неделю (в зависимости от множества различных факторов), плюс соревнования во время круглогодичных тренировок.Возможно, станет немного понятнее, почему в гимнастике так много травм стопы и лодыжки. Шаги для правильного изменения активности, когда это необходимо, восстановления, устранения биомеханических факторов и методов предварительной подготовки, должны быть рассмотрены для гимнасток в связи с характером спорта и тренировок. Даже без травм, спортивная гимнастика предрасполагает многих спортсменов к развитию скованности, скованности и двигательных проблем со временем. То, что это не больно, не означает, что нет проблем.Когда ничего не делается для активной борьбы с проблемами в тканях мышц голени / икр / ахиллова сухожилия / стопы, это может стать проблемой. . Наряду с этим, если упускается из виду восстановление и внимание к началу травмы, гимнастка начинает кататься по тонкому льду из-за травмы, такой как чрезмерное использование или разрыв ахиллова сухожилия.

Многие тренеры и гимнастки говорят, что слезы Ахилла «случаются совершенно неожиданно». Однако, если тренировка по ударной гимнастике с большим объемом происходит на фоне плохих движений (например, неправильной техники приседаний и приземления), а также не уделяется должного внимания восстановлению и профилактическому лечению травм, это создает ситуацию, в которой это просто соломинка. это сломало верблюдов.Часто эти проблемы назревают под поверхностью, поскольку у гимнастки есть какие-то дисфункциональные движения, а также могут быть некоторые структурные проблемы, о которых я расскажу ниже. Со временем это приводит к истиранию и разрывам на определенных участках, таких как Ахиллес, а затем может привести к тому, что кто-то совершит неглубокую посадку или кувырок с силой, что приведет к разрыву ахилла. Если из-за этих проблем Ахиллес медленно повреждается сверхурочно, ему может понадобиться только последний большой пас или приземление, чтобы вытолкнуть его за пределы своих возможностей.Вот почему я готов поспорить, что так много гимнасток рвут ахиллы на задней пружине во время акробатического прыжка, когда они переходят в сет, что, по мнению некоторых исследований, вызывает наибольшую нагрузку на ахилловы мускулы. Лодыжка с силой подталкивается пальцами вверх (тыльное сгибание) и плоскостопие (пронация), и это нагружает ахиллес на очень высокой скорости, чтобы перейти к настройке для навыка. Часто это складывается из-за неправильного выравнивания ног и плохой устойчивости голени во время кувырка. Этого движения может быть достаточно, чтобы разорвать ахиллес, который был поврежден с течением времени и находится в таком напряженном состоянии.Эти две фотографии гимнасток ниже (одна взята с YouTube Брай Гая) без обид, это всего лишь два ярких примера того, насколько агрессивными могут быть подходы с пружинным отягощением назад для ахиллова сухожилия.

Следующие несколько пунктов — это те области, на которых я хотел сосредоточить внимание в этой публикации, так как я могу применять информацию, полученную на основе PT, связанную с моделями движений гимнасток. Я думаю, что есть о чем подумать, связывая риск разрыва ахиллова сухожилия с тем, как гимнастка двигается, как позвоночник и цепь нижних конечностей функционируют вместе, а также с проблемными факторами в других областях тела.Я хотел поделиться идеями, которые возникли у меня в голове, которые могут быть важными для тренеров и гимнастов.

Плоские ножки:

У гимнастов действительно плоскостопие (из-за пронации) — важный фактор, о котором должны подумать тренеры и гимнасты. Первая основная причина заключается в том, что, когда ступни гимнаста чрезмерно плоские, ступни теряют способность действовать как надлежащий амортизатор. Невероятная поддержка, которую дает правильно функционирующий свод стопы, достигается за счет взаимодействия различных мышц, связок, сухожилий, фасциальных и костных суставов.Высокие силы удара при опрокидывании и приземлении с течением времени могут вызвать износ этих конструкций, и затем конструкции теряют свою способность действовать как хороший амортизатор. Помните, что ступни и лодыжки служат первой линией защиты при акробатике и многих гимнастических навыках, которые имеют такую ​​высокую силу. Вся эта сила должна куда-то уходить, и если ступня не принимает на себя часть рабочей нагрузки, это большая сила, проходящая через ахиллов и структуры ноги, соединенные в цепи ног.

Вторая причина того, что плоскостопие может вызвать у гимнасток большую проблему в связи с разрывом ахиллова сухожилия, заключается в том, что оно создает неравномерную нагрузку на ахилловый сустав и икроножные мышцы во время ударной нагрузки. По мере того, как ступня выравнивается, увеличивается нагрузка на внутреннюю часть икры (медиальная сторона) из-за выравнивания структур стопы и лодыжки. В недавней литературе есть свидетельства того, что, когда стопа находится в таком перекатанном положении (пронация с выворотом пяточной кости), она может нагружать внутреннюю часть ахиллова сухожилия на 75-100% больше, чем если бы стопа находилась в нейтральном положении. выравнивание.Это исследование также предполагает, что чем больше ступня опускается и находится в этом положении, тем большее напряжение может быть приложено к внутренней части со временем. Эта концепция может определенно помочь объяснить, как эта проблема стопы может способствовать травме чрезмерного использования, прогрессирующему повреждению ахиллова сухожилия и возможному разрыву, когда ткань достигает своего предела.

Если вы встанете позади одной из своих гимнасток и посмотрите на ее пятки, вы часто сможете увидеть это. У гимнастов с плоскостопием вы можете увидеть, как внутренняя часть их стопы имеет тенденцию перекатываться (причудливый термин — вальгус задней части стопы), что вызывает большее напряжение внутренней части голени / ахилла.На рисунке ниже в идеале линии должны составлять перпендикулярный угол в 90 градусов, если у нее хорошие арки и хорошее выравнивание (синяя линия). Однако вы можете видеть, что линии немного отклоняются от этого, а угол падает к середине (желтая линия). Ее левая ступня на самом деле немного более выражена, но я хотел, чтобы люди видели ее без линий.

Отсутствие поддержки свода стопы и постоянные удары часто усугубляются и становятся проблемой, если гимнастки не имеют надлежащей поддержки, когда они не находятся в спортзале (например, спортивная обувь, которая хорошо выглядит, но сгибается пополам, или в летних носках только шлепанцы. ).Неправильная поддержка вне тренажерного зала сочетается с тем, что гимнастка тренируется босиком в тренажерном зале и большую часть дня не имеет никакой поддержки для свода стопы. В структурах стопы, таких как средний сустав предплюсны и передняя часть стопы, может быть много других проблем, в которые слишком сложно погрузиться. К счастью, было проделано много хорошей работы по поиску способов помочь гимнастам получить поддержку свода стопы во время акробатических прыжков, например, «X Brace» доктора Джоша Элдриджа и некоторых техник тейпирования, таких как Low-Dye, что в другой раз.

Дисбаланс носка / подошвенного сгибания:

Следующим важным фактором, связанным с травмами ахиллова сухожилия, является тот факт, что гимнастки проводят почти все свое время в позе «с заостренным носком», чтобы иметь правильную форму во время работы над навыками. Хотя со временем это выглядит очень эстетично, это создает огромный дисбаланс в подвижности пальцев ног, чтобы иметь возможность двигаться в восходящем направлении (тыльное сгибание), что может иметь огромное влияние на приземление и приседания гимнасток на двойной / одной ноге.Икроножные мышцы, известные как икроножная и камбаловидная, могут стать очень укороченными и напряженными из-за большого количества указывающих пальцев. Эта проблема обычно сочетается с недостаточной подвижностью, чтобы освободить мягкие ткани, как это видно с мячом для лакросса, растяжкой, катанием с пеной и т. Д. К сожалению, нескольких растяжек икр в начале тренировки во время разминки обычно недостаточно, чтобы снять напряжение, которое постоянно создается во время тренировок по гимнастике.

Пример подошвенного сгибания голеностопного сустава

Лодыжка Dorsiflexon Пример

Если икроножная мышца хронически напряжена, а сустав голеностопного сустава скован из-за столь частого приземления, каждый раз, когда гимнастка кувыркается, спешивается или получает удар, он будет с силой тянуть ахиллово сухожилие за пределы допустимого диапазона движений.Сам сустав можно привлечь с помощью некоторых методов самомобилизации.

Много тренировок и ударов, неправильное восстановление и проактивная предварительная подготовка, и эти отмеченные проблемы стопы / лодыжки могут начать складываться. Это часто бывает, когда гимнастка начинает жаловаться на ноющую или тянущую боль в ахилловом суставе. Это должно быть большим красным флагом для тренеров и гимнастов. Это часто является признаком того, что ахилловы челюсти подвержены мелким микроразрывам или что пластинка роста может быть раздражена (болезнь Севера).Если гимнасты и тренеры продолжат тренироваться в течение этого периода без должного отдыха, работы на подвижность и восстановления, это может резко увеличить риск получения полноценной слезы. Я лично считаю, что это та область, где нужно уделять много внимания перед тренировкой просто потому, что у многих гимнасток обычно есть некоторая проблема с подвижностью икр, наряду с некоторой степенью проблемы плоскостопия.

Неправильная техника приседания, прыжков и приземления :

Следующим шагом в этом процессе, который очень важно осознавать тренерам по гимнастике и гимнастам, является необходимость отработки правильной техники приземления и приседания.В самом общем смысле правильные техники прыжков, приземлений и приседаний важны, потому что они позволяют силам, создаваемым навыками гимнастики, равномерно распределяться по всей цепочке нижней части тела и позвоночнику. Когда гимнастки не имеют правильной техники на исходном уровне, а затем складывают много повторений с неправильной техникой, определенные области (обычно нижняя часть позвоночника, колени и лодыжки) начинают разрушаться, и у них развиваются травмы от чрезмерного использования. Эти неправильные модели движений с основными движениями также имеют тенденцию к нагрузке на пассивные структуры, которые не следует регулярно использовать в качестве основного амортизатора (связки, мениск, сухожилия и т. Д.).). Мы хотим, чтобы приседаниям, прыжкам и техникам приземления изучались правильно и использовались на всех этапах тренировки, от упражнений до навыков и упражнений. Это позволяет прочным динамическим структурам, таким как мышечные цепи, равномерно воспринимать большую часть поглощения силы по всем частям. Кроме того, мы надеемся, что сверхурочная работа является частью «стандартного» движения гимнасток и заставляет это происходить автоматически при стрессе.

Многие гимнасты, которых я наблюдаю при приземлении или приседании, имеют неправильную технику приземления: они не садятся обратно в приседания, чтобы поглотить удар через ягодицы и подколенные сухожилия, колени выходят далеко за пальцы ног или сжимаются внутрь, или недостаточно вращаются с давлением, проходящим через пальцы ног. а не в пятки.Это всего лишь несколько примеров, которые могут быть проблематичными, может быть много факторов, связанных с подвижностью / гибкостью, силой и стабильностью, и другими. Все это может увеличить силу через лодыжки и усилить ахиллес. Опять же, не обижайтесь на гимнасток, здесь они являются частью огромного населения, у которого есть эта проблема.

Приседания с двумя ногами, конечное положение — вид сбоку

Приседания с двумя ногами, исходное положение — вид спереди

Заметьте, что колени выходят за пределы пальцев ног и вынуждают тыльное сгибание при ударе

Я также заметил огромную проблему со многими гимнастами, когда они приземляются на одну ногу и вынуждены поглощать все удары прыжков, прыжков, акробатических навыков или навыков луча одной ногой за раз.После записи и просмотра многих наших девушек в замедленной съемке многие из них показывают положение бедра, колена, лодыжки и ступни, которое опасно как для колена, так и для голеностопного сустава. Я также заметил при просмотре большого количества видеороликов в замедленной съемке нашего спортсмена и в Интернете, что гимнасты очень часто выполняют сложные акробатические пасы и соскоки с очень небольшой задержкой, когда одна нога касается земли, прежде чем другая, что называется асимметричным приземлением. Это огромный фактор риска травм передней крестообразной связки и колен.Это также означает, что на долю секунды Ахиллес принимает на себя все удары, что также может означать, что с пронированной стопой медиальная сторона одного ахиллова поначалу принимает на себя все это давление. Я думаю, что обо всем этом определенно стоит подумать, поскольку спорт пытается найти способы справиться с этим риском.

Если цепь нижних конечностей схлопывается в это опасное положение, сила часто будет передаваться по пути наименьшего сопротивления, который часто называют «слабым звеном».Ахиллес становится одной из этих общих зон из-за плоскостопия, тугой голени, жесткости голеностопного сустава и неправильной схемы приземления сверху. Устойчивость на одной ноге и правильная механика — это тема, по которой люди преподают целые курсы, но я попытаюсь предложить некоторые способы поработать над этим в следующих статьях для гимнастов и тренеров.

Прыжок на одной ноге — вид спереди

Прыжок на одной ноге — вид сбоку

Плоскостопие и неисправная цепь голени при прыжке с переключателя при приземлении на балку

Тренеры или гимнасты, которые знают, что у их спортсменов плохая механика приземления и видят некоторые из этих проблем, часто могут использовать обучение прыжкам, приземлению и приседанию из множества доступных ресурсов, чтобы помочь в обучении этим техникам.Если тренеры и гимнасты не чувствуют себя комфортно или не обладают необходимыми знаниями, вам могут помочь многие квалифицированные медицинские работники. Я настоятельно рекомендую спортсменам обратиться к этим ресурсам, а также квалифицированным медицинским специалистам, которые помогут проверить и обучить участников в их тренажерном зале, как им помочь. Существуют также различные предварительные упражнения на устойчивость и движения, которые при правильном выполнении могут помочь в решении этих проблем. Время, затрачиваемое на оценку, тренировку и использование этих техник гимнасток, может быть огромным с точки зрения их результатов в гимнастике и риска травм.

Отсутствие надлежащего развития силы, чтобы выдерживать силы:

Я думаю, это еще один важный компонент, о котором нужно подумать гимнастам и тренерам. В гимнастике может быть много случаев, когда спортсмены просто не обладают силой туловища и нижних конечностей, чтобы справиться с силами, которые может произвести гимнастика. Это особенно верно для наших молодых спортсменов, которые прогрессируют в спорте и быстро растут по мере тренировки. Эти спортсмены в раннем возрасте, как правило, наиболее подвержены многим видам травм.Существует прочная концептуальная база, поддерживающая идею о том, что лучший способ развить эту силу — это хорошо запрограммированная, правильно выполненная программа прогрессивной силы и кондиционирования / подъема тяжестей. Этот тип программы должен исходить от опытного тренера, сосредоточенного на технике и движениях, характерных для гимнастики. Точно так же, как опытный тренер по гимнастике обладает определенным набором навыков, есть опытные профессионалы в области силы и кондиционирования, которые обладают отдельным набором навыков при разработке и реализации этих программ.Упражнения с собственным весом, которые многие гимнасты выполняют на тренировках, в определенной степени фантастичны, и у них есть свои преимущества для развития гимнастики. Однако даже при использовании тренировок с отягощениями и прогрессивных тренировок гимнастам очень трудно создавать и реализовывать в тренажерном зале силовые и кондиционные программы, которые могут укрепить силу и помочь переносить силы гимнастики. Кроме того, многие тренеры могут не иметь практических знаний о схемах движений и надлежащей технике, которые имеют отношение к этой области.

Я лично немного вырос в своем процессе размышлений об этой идее. Во многом это произошло из-за чтения литературы, прослушивания лекций исследователей в этой области, таких как доктор Билл Сэндс, и обсуждения с некоторыми другими профессионалами, которые поддерживают эту концепцию силовых тренировок / поднятие тяжестей для гимнастов. Хотя это может быть новая область для гимнасток, многие профессионалы в этой области согласны с тем, что эта концепция имеет решающее значение для развития гимнасток, повышения производительности и снижения риска травм.Мне также повезло, что в моем районе есть несколько замечательных людей, которые многому меня научили правильному программированию силы и кондиционирования, а также способности использовать это для предотвращения травм. Эти квалифицированные специалисты (и многие другие профессионалы) обладают обширной базой знаний, которая может принести большую пользу тренерам по гимнастике и гимнастам. Мне очень повезло, что я могу обсудить такой вид спорта, как гимнастика, и его отношение к силовой и физической форме. Я знаю, что эта концепция очень «противоречит здравому смыслу» для большей части гимнастической культуры, и также очень сложно определить логистику того, как это было бы возможно при типичных тренировках по гимнастике.

Я думаю, что по мере того, как спорт продолжает развиваться, и обсуждают, как гимнасты должны тренироваться, мы будем видеть все больше и больше движения к этой концепции. Это может быть важным фактором в том, как мы можем наращивать силы для борьбы с силами гимнастики, которые являются фактором, способствующим как чрезмерному использованию, так и травматическим травмам, которые мы наблюдаем в спорте, обычно как слезы ахиллова сухожилия. Обратите внимание, я не призываю нас начать тренировку с отягощениями со всеми нашими гимнастками вслепую или без надлежащего исследования темы.Это просто пища для размышлений, которая имеет гораздо большее применение только к ахилловым слезам, и я надеюсь, что это станет областью дискуссий в спортивной гимнастике в будущем.

Психологические компоненты и компоненты, связанные с утомлением

Сама по себе эта серия публикаций может быть масштабной, но, как я часто отмечаю, роль как физического, так и психического / стресса всегда должна быть в поле зрения тренеров и гимнастов. С такими сложными и очень сложными навыками / упражнениями, выполняемыми в гимнастике, очень важно думать о плюсах и минусах толкающих гимнасток во время тренировки.Усталость и стресс оказывают огромное влияние как на умственную, так и на физическую работоспособность, поэтому спортсмену необходимо работать на полную мощность в целях безопасности. Если гимнастку толкают через эти препятствия без внимания, он может быть более склонен к короткому приземлению, неправильному приземлению, потере ментального внимания к технике навыков и неуверенности в своих навыках, что может привести к множеству травм, одна из которых Повреждение ахилла. Когда тренеры видят признаки того, что гимнастка теряет концентрацию и физические возможности, они должны контролировать безопасность спортсменов.Гимнастки также должны убедиться, что их реальное психическое / физическое состояние превышает их воспринимаемое умственное / физическое состояние, на которое могут влиять другие факторы, чтобы они находились в состоянии небольшого отрицания. Не всегда верно, что последние проходы на 1 или 2 этажа в изнеможении в конце тренировки стоят возможных результатов. Опять же, это гораздо шире, и это касается всех травм, в отношении которых тренеры и гимнасты должны проявлять активность, но я подумал, что это важно затронуть.

Среда обучения, оборудование и сопряжения:

Можно много сказать о том, насколько важно поддерживать надлежащее снаряжение и подходящие пары для гимнасток, на которые они могут приземлиться.Существует много опубликованной информации, в которой обсуждается необходимость помощи в рассредоточении сил через маты и необходимость поддержания в надлежащем состоянии этого оборудования. Несмотря на то, что это может быть дорого, изношенные маты в течение долгого времени теряют способность амортизировать приземления при сильных ударах. Следует обратить внимание на надлежащие условия матирования и приземления, чтобы помочь уменьшить силы и возможное повреждение стопы / лодыжки / ахиллова сухожилия гимнаста в течение длительных тренировочных периодов. Доступно много информации от экспертов в области биомеханики, и, хотя это выходит за рамки этого поста, я хотел бы упомянуть вкратце.Читатели, интересующиеся этими более конкретными областями, определенно могут найти много хороших ресурсов на веб-сайте гимнастики США и на веб-сайтах в области повышения квалификации. Многие люди активно обсуждают требования кодекса FIG и его влияние на риски получения травм. Это снова огромная тема для обсуждения, в которую можно очень долго погружаться.

Собираем все вместе

Подводя итог, подумайте об общей картине, собирая все это вместе для гимнастки.Прежде чем вы прочитаете этот список ниже, очевидно, что это не относится к каждой гимнастке. Я не хочу создавать впечатление, будто каждая гимнастка собирается разорвать свой ахиллес, потому что это, конечно, немного надумано. Это просто пример, чтобы помочь людям осознать возможность высокого риска разрыва ахиллова сухожилия, и почему я лично считаю, что так важно опережать подобные проблемы с помощью методов pre-hab.

• Помните, что гимнаст может принимать силы в 9-17 раз больше своего собственного веса при каждом акробатическом прыжке,
• Кто может выполнять очень много очередей в день / неделю / месяц
• Кто может иметь плоскостопие и теряет способность поглощать удары, что также приводит к удвоению силы, проходящей через внутреннюю часть ахиллова сухожилия,
• Кто, скорее всего, имеет тугие / укороченные икроножные мышцы, которые сильно растягиваются во время удара
• Кто также может иметь очень плохую технику приседания и приземления на исходном уровне, из-за чего большая сила проходит через голеностопный сустав и ахиллес
• Кто может не обладать достаточной силой и мышечными / нервно-мышечными способностями, чтобы справляться с силами гимнастики
• Кто не может быть полностью готов к сложному навыку акробатики или соскока в конце своего упражнения
• Кто находится в очень стрессовом, утомленном физическом / психическом состоянии, пытаясь выступить в середине своего соревновательного сезона
• Возможно приземление на маты, которые видели лучшие времена и не подходят для приземления

Когда вы сделаете шаг назад и подумаете о некоторых или многих из этих факторов, объединенных вместе, это может удивить многих людей, занимающихся спортом.Ни в коем случае у меня нет идеального ответа на вопрос, как мы можем решить подобную проблему в спорте, но я думаю, что образование и использование надлежащих методов безопасности до приработки и тренировок — это хорошо. Я уверен, что есть много других точек зрения и идей, о которых стоит подумать. Я постоянно учусь у многих других умных людей, работающих в этой области, обсуждая подобные темы, и уверен, что через несколько месяцев я узнаю еще больше. Я думаю, что риски и частота возникновения разрыва ахиллова сухожилия в гимнастике — это пример того, как тренерам, гимнастам и медицинским работникам, которые приложили руку к гимнастике, необходимо работать вместе, чтобы активно опережать подобные серьезные проблемы.Серьезные травмы, такие как разрывы ахиллова сухожилия, разрывы связок крестообразных связок, проблемы с поясницей и многие другие, могут иметь разрушительные последствия для здоровья спортсмена и его карьеры в гимнастике. Я надеюсь, что такая информация была полезной для читателей, и они могут начать думать о том, как мы можем решить эти проблемы в спорте. Подробнее обо всех этих концепциях мы расскажем в будущем. А пока желаю удачи

Дэйв

Артикулы:

• Клэнтон, К. Вернуться к игре у спортсменов после травм лодыжки. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход. Октябрь 2012 г .; 4 (6): 471–474
• Кадер Д., Саксена А., Мовин Т. и др. Тендинопатия ахиллова сухожилия: некоторые аспекты фундаментальной науки и клинического ведения. Br J Sports Med. 2002; 36: 239 — 249.
• Мартин Р.Л. и др. Руководство по клинической практике: Нарушения стабильности и координации движений в голеностопном суставе: растяжения связок голеностопного сустава. JOSPT . Сентябрь 2013; 43 (9) A2 — A40
• Wertz, et al. Разрыв ахиллова сухожилия: оценка риска для воздушных и наземных спортсменов. Спортивное здоровье: мультидисциплинарный подход. , сентябрь / октябрь 2013 г .; 5 (5): 407–416
• Caine D., et al. Справочник по спортивной медицине в гимнастике . Первое издание. Джон Уайли и сыновья, 2013 г.
• Брэдшоу Э.Дж., Хьюм П.А. Биомеханические подходы к выявлению и количественной оценке механизмов травм и факторов риска в женской спортивной гимнастике. Спортивная биомеханика. 2012; 11 (3) 324–341
• DeLee JC, Drez D, Miller MD.Травмы ахиллова сухожилия. В кн .: Ортопедия. Спортивная медицина: принципы и практика. 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2010: 2182 — 2205.
• de Vries JS., Krips R., Blankevoort L., van Dijk CN. Вмешательства для лечения хронической нестабильности голеностопного сустава: систематический обзор. Кокрановская библиотека ; 2011 (8)
• Чилверс М., Донахью М., Нассар Л., Маноли А. «Травмы стопы и голеностопного сустава у элитных гимнасток». Foot & Ankle International, том 28, номер 2, страницы 214-218, февраль 2007 г.
  
• Peak Performance: Информационный бюллетень исследований выносливости, силы и фитнеса. Тендинит ахиллова сухожилия: профилактика и лечение. 2004; Издательство Peak Performance Publishing, Goswell Road, Лондон.
• Смит-Янг, Б. — «Как избежать разрыва ахиллова сухожилия» (http://www.gymmomentum.com/uncategorized/how-to-avoid-tendon-rupture/?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A% 20GymMomentum% 20% 28Gym% 20Momentum% 29 & utm_content = Google% 20Reader)
Подкаст
• Gymnast Care Podcast — Dr.Джош Элдрдидж и доктор Билл Сэндс (http://gymnastcare.com/dr-bill-sands-transcript-of-podcast-interview)

Обычные гимнастические травмы | Юго-восточные специалисты-ортопеды

Гимнастика — это высокотехнологичный и сложный вид спорта, связанный с высоким уровнем травм. Фактически только в США ежегодно лечатся более 80000 спортивных травм, связанных с гимнастикой. В то время как большинство этих травм представляют собой травмы из-за чрезмерной нагрузки, возникающие в результате многочасовых повторяющихся движений, острые травмы из-за падений или других несчастных случаев также довольно распространены.Здесь мы обсудим некоторые из наиболее распространенных травм, связанных с гимнастикой, а также способы их избежать.

Растяжение запястья и лодыжки

Одними из наиболее распространенных видов спортивных травм у гимнастов являются растяжения запястий и голеностопных суставов. Во многих гимнастических упражнениях вес переносится в основном на запястья или лодыжки, подвергая их нагрузкам, иногда превышающим вес тела гимнастки в два раза. Поэтому даже небольшая оплошность или ошибка может закончиться серьезным растяжением связок.

Травмы ПКС

Передняя крестообразная связка (ACL) — одна из связок, обеспечивающих стабильность колена.Травмы ACL обычно возникают в результате внезапного изменения направления, внезапного старта или остановки или неудачного приземления в прыжке при кувырке, спешивании или прыжке. Часто при повреждении ПКС слышен громкий «хлопок», и многие травмы ПКС требуют хирургического вмешательства для полного заживления.

Травмы нижней части спины

Еще одна область, часто травмируемая при гимнастике, — это поясница. Боль в пояснице может возникать в результате нескольких различных состояний, включая растяжение мышц и связок, переломы и грыжи межпозвоночных дисков.В то время как растянутые мышцы или связки обычно можно лечить покоем и консервативными методами лечения, боль в пояснице, вызванная грыжей межпозвоночного диска, может потребовать ортопедической операции. Кроме того, спондилез, который характеризуется стрессовыми переломами позвонков, может развиться в результате прямого удара или неправильного перекручивания. Это одна из самых частых причин болей в пояснице у молодых спортсменов.

Тендинит ахиллова сухожилия

В гимнастике тендинит ахиллова сухожилия обычно вызывается неправильным приземлением или повторяющимися прыжками и приземлениями, что приводит к повреждению или разрыву ахиллова сухожилия.Поскольку это сухожилие прикрепляет пятку к ноге, тяжелая форма ахиллова тендинита может затруднить ходьбу или даже стоять на ступне.

Растяжения мышц, ушибы и стрессовые переломы из-за чрезмерной нагрузки также являются обычным явлением в гимнастике. Из-за характера движений и упражнений, используемых в гимнастике, любая часть тела может получить травму.

Как предотвратить гимнастические травмы

Хотя не существует надежного способа избежать любого типа спортивной травмы, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы значительно снизить риск получения серьезной травмы.Во-первых, важно, чтобы вы были в хорошей физической форме, так как это значительно снижает риск травм. Во-вторых, всегда делайте разминку до и после тренировки, чтобы остыть, а также делайте растяжку как до, так и после каждой тренировки или соревнования. В-третьих, при необходимости используйте защитное снаряжение, такое как ограждения, скобы и прокладки, и убедитесь, что все ваше оборудование безопасно и в хорошем состоянии. Наконец, сосредоточьтесь на изучении правильной техники. Каждый раз, когда вы изучаете новый навык или распорядок, попросите кого-нибудь заметить вас и убедиться, что вы в достаточно хорошей форме, чтобы попытаться сделать это.

Работа с тендинитом запястья | Американский гимнаст и ниндзя

Университет Нью-Йорка — Департамент ортопедии Буффало
ЧТО ТАКОЕ ТЕНДОНИТ ЗАПЯСТЬЯ?
Сухожилия — это связки соединительной ткани, которые прикрепляют мышцы к кости. Тендинит возникает, когда сухожилие воспалено от чрезмерной нагрузки. Ваше запястье движется во многих направлениях, включая вниз, вверх, внутрь и наружу. Мышцы и сухожилия, выполняющие эти движения, могут перегружаться и воспаляться. Мышцы и сухожилия, которые пересекают ваше запястье и прикрепляются к большому пальцу, также могут воспаляться.

КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ?
Тендинит — проблема, вызванная многократным использованием. Возможные чрезмерные нагрузки включают бросание, ловлю, боулинг, удары по теннисному мячу, набор текста или шитье.

КАКИЕ СИМПТОМЫ?
У вас боль из-за повторяющихся действий. Воспаленное сухожилие нежное на ощупь. У вас может быть опухоль вокруг воспаленного сухожилия.

КАК ЭТО ДИАГНОСТИРУЕТСЯ?
Ваш врач изучит ваши симптомы и осмотрит ваше запястье.

КАК ЛЕЧИТЬ?

• Накладывать пакеты со льдом на запястье на 20-30 минут каждые 3-4 часа в течение 2 или 3 дней
• приподнимать запястье на спинке стула или дивана во время сидения или на подушке во время сна
• прием противовоспалительного или другого обезболивающего, прописанного врачом
• ношение шины или гипсовой повязки на запястье или перевязка запястья и большого пальца
• выполняет упражнения, чтобы помочь вашему запястью восстановиться.Во многих случаях тендинит травма возникает из-за неправильной спортивной деятельности. Ваш врач может пересмотреть вашу технику и попытаться помочь вам изменить ее. Также врач может порекомендовать женские перчатки от артрита.

Пока вы восстанавливаетесь после травмы, вам нужно будет изменить свой вид спорта или занятия на такие, которые не ухудшают ваше состояние. Например, вам может потребоваться бегать, а не заниматься ракетками. Самым важным методом лечения тендинита является изменение вашей активности.

КОГДА Я МОГУ ВЕРНУТЬСЯ К СПОРТУ ИЛИ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ?
Цель реабилитации — как можно скорее вернуться к занятиям спортом или деятельностью. Если вы вернетесь слишком рано, вы можете усугубить травму, что может привести к необратимому ущербу. Все восстанавливаются после травм с разной скоростью. Возврат к спорту или активности будет зависеть от того, как скоро ваше запястье восстановится, а не от того, сколько дней или недель прошло с момента получения травмы. В целом, чем дольше у вас будут симптомы до начала лечения, тем больше времени потребуется, чтобы выздороветь.

Вы можете вернуться к занятиям спортом или другой деятельностью после травмы запястья, когда травмированное запястье имеет полный диапазон движений без боли. Ваш врач может разрешить вам вернуться к соревнованиям с перевязанной лентой или в бандаже. Ваши травмированные запястье, кисть и предплечье должны иметь такую ​​же силу, как и неповрежденная сторона. При выполнении таких действий, как размахивание битой или ракеткой или кувырка во время гимнастики, не должно быть боли.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ТЕНДОНИТ ЗАПЯСТЬЯ?
Тендинит вызван чрезмерным употреблением.Используйте правильную технику в таких действиях, как бросание, удары по теннисному мячу и набор текста. Вы не должны продолжать заниматься этим, когда появляются тревожные признаки тендинита.

Гимнастика травм стопы и голеностопного сустава | Блог FAAWC

Сальто, повороты, блестящие купальники…. Правильно, речь идет о гимнастике! Начиная с первого урока малыша и кончая олимпийским золотом, гимнасты и гимнастки являются невероятными спортсменами и постоянно удивляют нас своими трюками. Но гимнастика — это еще и тяжелый вид спорта, связанный с травмами стопы и лодыжки.Давайте посмотрим на некоторые из наиболее распространенных травм, с которыми сталкиваются эти спортсмены.

Тендинит ахиллова сухожилия

Повторяющееся напряжение гимнастики может плохо сказаться на ахилловом сухожилии. Это сухожилие тянется от икроножной мышцы до пятки, и, хотя это самое сильное сухожилие в организме, оно по-прежнему подвержено чрезмерным травмам. Постоянное движение бега на остроконечных пальцах ног, прыжков и кувырков во время упражнений на полу, а также попытки закрепить приземление на четырехдюймовой балке — все это подвергает это сухожилие огромной нагрузке.

Тендинит, воспаление сухожилия и связанных с ним мешков сумки, может привести к ригидности икры и ограничению диапазона движений. Сухожилия также могут страдать от мелких или крупных разрывов, которые могут возникать постепенно или внезапно. В худшем случае ахиллово сухожилие может полностью разорваться, обычно с громким хлопком. К сожалению, разрыв ахиллова сухожилия означает операцию и долгосрочное выздоровление.

Изломы под напряжением

В то время как сухожилия и мышцы сгибаются и растягиваются, ваши кости неподвижны.Когда спортсмены — особенно дети младшего возраста с растущими костями — постоянно нагружают свои кости, могут возникнуть стрессовые переломы. Стрессовый перелом — это небольшая трещина в кости, возникшая в результате многократного прямого воздействия на определенное место.

Влияние передней пружины на ваше тело невероятно. Теперь умножьте это на 50 передних пружин в день в течение нескольких месяцев подряд, и вы серьезно рискуете встать на ноги. Хорошая идея — комбинировать тренировки или упражнения, чтобы дать частям тела отдохнуть.Если ногам нужен перерыв, попробуйте несколько дней потренироваться только на брусьях.

Правильное питание также является большой причиной стрессовых переломов. Если спортсмены не потребляют необходимое количество витамина D и других важных питательных веществ, их кости могут стать более хрупкими и сломаться. Не пытайтесь просто «проиграть боль» стрессовому перелому. Если он вырастет, вы можете увидеть полный перелом кости, что будет означать прощание с вашей золотой медалью.

Юношеские травмы

Гимнастика — это вид спорта, которым многие дети начинают заниматься в очень раннем возрасте.К сожалению, когда вы добавляете стресс и давление к уже меняющимся костям и мышцам, вы можете получить странные травмы.

Одна обычная травма, которую часто наблюдают у очень молодых гимнасток, называется болезнью Севера. Пяточная кость растет быстрее, чем большинство костей в теле, и достигает взрослого размера раньше, чем окружающие мышцы и связки. Когда молодые спортсмены испытывают боль, отек и болезненность пяточной кости, это признак того, что они чрезмерно используют эту область. К счастью, болезнь Севера быстро проходит после отдыха, растяжки и роста.

Красота и грация этих спортсменов в сочетании с потрясающими сальто и трюками сделали гимнастику одним из самых любимых видов спорта в мире, но у спортсменов, которые выступают, может возникнуть множество проблем со стопами и лодыжками и травм. Если вы гимнаст, обращайте внимание на то, что говорят вам ноги, и немедленно проверяйте наличие боли или травм. Ваш ортопед поможет вам взлететь высоко и стремиться к золоту. Позвоните в FAAWC сегодня, чтобы обсудить состояние вашей стопы и лодыжки.

Написать ответ

Распространенных травм в гимнастике | Университет здравоохранения штата Юта

04 января 2018 г. 00:00

Автор: Либби Митчелл

Высокоразвитые Красные Скалы скоро выйдут на слово, чтобы начать свой сезон 2018 года.Они будут соревноваться на вершине своих способностей на своде, бревне, брусьях и в вольных процедур. Несмотря на то, что они делают это легко, гимнастика — один из самых сложных видов спорта. Травмы встречаются часто, особенно на определенных участках тела.

«Гимнасты сильно нагружают свои плечи и локти», — сказал Питер Чалмерс, доктор медицины, ортопед из Университета здравоохранения штата Юта. «И часто, когда они травмируют эти суставы, восстановление может быть тяжелым».

Когда гимнастка бежит и прыгает в пружину или крутится вокруг брусьев, она не только нагружает суставы, но и делает это с большой скоростью.Это создает нагрузку на структуры, стабилизирующие плечо: верхнюю губу и сухожилие двуглавой мышцы плеча. Обе эти структуры являются одними из наиболее часто травмируемых.

«Верхняя губа может рваться, что может привести к боли глубоко в плече, хлопку, когда рука вытягивается над телом, или ощущению, что плечо« скользит », — сказал Чалмерс. «Симптомы раздражения сухожилия двуглавой мышцы плеча включают боль в передней части плеча, боль, которая распространяется вниз по двуглавой мышце, или боль при сильном поднятии тяжестей.”

Из-за чрезмерного использования могут возникнуть травмы локтей. Различные гимнастические упражнения нагружают суставы сотнями фунтов силы, что приводит к распространению воспаления сухожилий и мышц. При чрезмерном использовании связки локтя также могут быть растянуты. «Несчастные случаи также являются частой причиной травм локтя», — сказал Чалмерс. «Падение может вызвать разрыв связок, сухожилий и мышц».

Травмы плеча и локтя заживают со временем. Иммобилизация сустава часто является первым шагом, за которым следует физиотерапия и, возможно, операция, в зависимости от травмы.Правильный уход — ключ к сокращению времени восстановления и возможности вернуться на коврик. «Важно обратиться к специалисту, который знает, как правильно диагностировать и лечить травму», — сказал Чалмерс. «И мы здесь, в Ортопедическом центре университета, рады помочь Red Rocks справиться с любыми проблемами или травмами и вернуться к соревнованиям».

Разрывы ахиллова сухожилия у подростков, занимающихся элитной гимнастикой

Резюме

Общие сведения

Острые разрывы ахиллова сухожилия считаются очень редким явлением в возрастной группе до 20 лет.

Материал и методы

Представлены четыре элитных гимнастки подросткового возраста с пятью острыми разрывами ахиллова сухожилия. Средний возраст разрыва был 18 лет и 7 месяцев. Трое спортсменов были женщинами и одним мужчиной. Каждый из них занимался гимнастикой высокого уровня и прошел незамедлительный открытый ремонт с последующей ускоренной программой реабилитации. Дополнительно представлен обзор литературы в этой области.

Результаты

Каждая гимнастка вернулась на прежний уровень после успешной операции и реабилитации.

Выводы

Подростки действительно переносят разрыв ахиллова сухожилия, но надлежащее лечение может позволить им достичь высоких уровней спортивных достижений.

Zusammenfassung

Hintergrund

Akute Rupturen der Achillessehne sind in der Altersgruppe der unter 20jährigen äußerst selten.

Материал и методы

Im Rahmen der vorliegenden Arbeit werden 4 Elite-Turner und -Turnerinnen (3 Frauen und ein Mann) mit insgesamt 5 akuten Achillessehnenrupturen vorgestellt.Der Altersdurchschnitt lag bei 18 Jahren und sieben Monaten. Все Athletinnen und Athleten waren Leistungssportler und wurden sofort nach der Verletzung mittels offener Achillessehnennaht operiert. Alle erhielten im Anschluss an die Operation ein proaktives Программа реабилитации. Zusätzlich zu den Fallvorstellungen wird eine Übersicht der aktuellen Literatur präsentiert.

Ergebnisse

Alle Athletinnen und Athleten konnten nach Abschluss der Therapie ihre gewohnte sportliche Aktivität auf gleichem, zum Teil auch auf höherem Niveau ausüben.

Schlussfolgerung

Auch Teenager können, wenngleich selten, eine akute traumatische Ruptur der Achillessehne erleiden. Ein zeitnahes, adäquates Management dieser Sonderform der Achillessehnenrupturen erlaubt es durchaus, auch Spitzensport ohne Einschränkungen auf höchstem Niveau auszuüben.

Ключевые слова

Ахиллово сухожилие

острый разрыв

подростки

художественная гимнастика

Schlüsselwörter

Achillessehne

akute rupturen

000 статей

000

.Все права защищены.

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Что нужно знать об устранении боли в пятке у спортсмена

Существует несколько причин, по которым пластинка роста в задней части пятки раздражается. У спортсменов, занимающихся футболом, лакроссом и футболом, это обычно происходит из-за бега на слишком высокой ноге. Чрезмерная пронация — это естественное положение стопы, при котором ступня наклонена в сторону большого пальца ноги. Чрезмерная пронация также оказывает давление на пластину роста в пятке из-за измененной походки.Чрезмерное пронажение стопы может оказать чрезмерное давление на пятку и ахиллово сухожилие.

Многие гимнасты, страдающие от боли в пятке, имеют чрезмерное выступление в ступнях или плоскостопие, а иногда становится еще хуже, потому что они бегают босиком, абсолютно не опираясь на свод стопы.

Взаимодействие стопы / пятки с пружинами в полу и своде

Ахиллово сухожилие прикрепляется прямо над пластиной роста на пятке. Эта пластина роста может усугубляться постоянным и быстрым сокращением мышц голени.Силы растяжения, прилагаемые икроножными мышцами через ахиллово сухожилие к пяточной кости (пяточной кости), могут быть настолько большими, что раздражается более слабая пластинка роста.

Кость — прочный материал, но кость становится самой прочной, когда силы прилагаются посредством сжатия. Кость значительно слабее, когда прилагаемые силы возникают в результате растяжения, изгиба или сдвига. Снизу пластину роста можно раздражать, бегая по тренажерному залу босиком, а сверху сила, возникающая во время «удара» по полу, может создавать невероятное напряжение и сдвигать пластину роста.

Ахиллово сухожилие и пластины роста нашей гимнастки создают настолько большую силу, что одной из основных травм, которые случаются у гимнасток колледжей, являются разрывы ахиллова сухожилия. Это один и тот же механизм, имеющий место и у гимнастки с повреждением ахилла, и у гимнастки с разрывом ахилла. Разница в том, что слабым местом для младшей гимнастки является пластина роста.