Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Сушка девушки: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Содержание

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

· Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Женская сушка тела за 30 дней — Оцениваем конкретный пример женского похудения за 1 месяц

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

💪 Спортивное питание для сушки тела для девушек

Особенности диеты

Многие девушки с целью похудения придерживаются низкокалорийной диеты, урезают количество потребляемых углеводов, отдавая предпочтение овощам. Если ваша цель – похудеть, то такой подход отчасти верен. Но вместе с жиром вы будете терять мышцы, тело станет дряблым, кожа обвиснет. Для сушки такая диета не подходит.

Чтобы «подсушить» тело, сохранить и увеличить мышцы, но избавиться от подкожного жира, не требуется смена режима питания. Если вы придерживаетесь правил здорового питания, не налегаете на фаст-фуды, сладкое и соленое, то достаточно рассчитать требуемое количество нутриентов и придерживаться его. Также важно знать свою дневную норму калорий.

На этапе сушки соотношение нутриентов должно быть следующим:

  • белки – 50%;
  • жиры – 15%;
  • углеводы – 35.

Самое главное на сушке – употреблять больше белка, примерно 2 гр на каждый килограмм веса. Но учитывайте, что 2 гр – это чистый белок, а не вес продукта. Например, в 100 гр отварной куриной грудки содержится 28-29 гр. белка. Получается, что девушке с весом в 60 кг требуется 120 гр белка или 360 гр. куриной грудки.

Рассчитывать количество нутриентов сложно, поэтому многие атлеты выбирают спортпит. Производители указывают, сколько белков, углеводов и жиров содержится в каждой порции, что упрощает подсчет объема потребляемых питательных веществ и общего калоража.

А углеводы нужно потреблять осторожно. Полностью отказываться от них нельзя. Без углеводов у вас не будет сил и энергии для тренировок, снизится мозговая активность. Но употреблять следует только полезные, медленные углеводы – крупы. Они дают заряд энергии, увеличивают силу и выносливость.

Важны организму и жиры. Они помогают работе сердечно-сосудистой системы, замедляют старение. Из жиров следует выбирать растительные масла – оливковое, льняное. Дополнительно принимайте Омега-3.

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела

– это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

  1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
  2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
  3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
  4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

  1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
  2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
    1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
    2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
  3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

НеделяРацион
1 120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцев – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовленную исключительно на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений.
3 80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4
60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложки в отварном виде. Убираем морковь, если ели ее раньше.
5 40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 Убираем молочные продукты.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

Самая крутая женская сушка тела за 30 дней. Как похудеть девушке за 1 месяц

Чего может достигнуть девушка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не могут мечтать и многие чемпионки по фитнес бикини!

Я был ее тренером в режиме онлайн, и недавно в очередной раз встретился с ней лично, чтобы развеять все сомнения. В полном видео на моем канале youtube вы можете увидеть доказательства того что сушка шла ровно месяц, и не днем более! Также Даша объясняет, как ей удалось получить такие результаты не прибегая с вредной химии и занимаясь в домашних условиях по моей методике.
Вы всегда можете лично написать Даше, и узнать, что это 100% реальная трансформация!

Результаты Даши за 4 недели: «Было 9.07.2016 — стало 14.08.2016:
Рост 169, вес 61 -> 55
Талия 70 -> 62
Бедра 99 -> 92.5
Нога 57 -> 51
Процент жира снизился на 12% (!)»
Тренировки велись удаленно — тренер Юрий Спасокукоцкий. Если вы хотите получить результат, напишите мне прямо сейчас! Ведь бесполезно откладывать на будущее, то что ты не можешь реализовать уже много месяцев или даже лет!

Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму — это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения!

Многие из нас проводят сушку тела, и кто то просто называет это похудением. Склонные к полноте обладательницы большого живота, или тяжелых полных бедер, вынуждены прибегать к сушке снова и снова, иногда по нескольку раз в год! И увы, в 99% процентах случаев результат «сушки» нельзя назвать идеальным.

Типичные признаки некачественного похудения

· Вы начали худеть не имея необходимого уровня мышечной массы

· Во время сушки вы не выполняли силовые упражнения

· Вы похудели, но проблемные места на теле не исчезли

· Диета окончена, но излишки жировой прослойки сохранились

Замеры «до» и «после» похудения не выполнялись

· Вы не делали калиперометрию, денситометрию или же биоимпедансометрию

· Ваш аппетит после сушки зашкаливает, вы набрасываетесь на еду

· У вас нет и не было установки сохранять форму после похудения

· После сушки тела вы быстро набираете лишние кг обратно

Когда мы видим девушку с прекрасным телосложением, обладающую спортивным и здоровым телом, постоянно контролирующую свой состав тела и аппетит, но в то же время позволяющую себе пару раз в неделю расслабиться и слопать что нибудь вкусное – перед нами грамотная и успешная «сушильщица».

Сразу скажу, что за 30 дней идеальный результат может показать девушка имеющая невысокий процент жира на старте и обладающая некоторым количеством мышечной массы.

Идеальным примером является Даша Дмитриева известная в инстаграм как @wow_mama Когда мы начали сушку тела, она воспользовалась моей программой для тренировки в домашних условиях. Логически понятно, что у нее уже был некоторый опыт тренировок в зале, и что под ее небольшим слоем жира были припрятаны кое-какие упругие мышцы.

Также она проводила все необходимые замеры, анализировала свой прогресс, скрупулезно придерживалась моей диеты и моих рекомендаций – то есть полностью следовала протоколу предложенному тренером, ничего не меняя и не добавляя от себя.

В итоге за 30 дней процент жира был уменьшен приблизительно с 15-16% до 9-10%, если исходить из профессиональной визуальной оценки и антропометрических замеров.

Сушка происходила в фитнес проекте, где я и моя жена Юлия Спасокукоцкая работали главными наставниками. Пораженные выдающимся результатом Даши, мы лично познакомились с ней, встречались с ней в Москве и проходили совместные тренировки.

Многие просто не верят в результат Даши, поэтому я прилагаю видео

Однако в проекте были еще тысячи девушек, которые занимались по той же программе, но результат был менее выдающимся. Для получения такого результата как у нее им бы потребовалось 60 или 90 дней, плюс еще от трех до шести месяцев накачки мышц до начала непосредственно «сушки». Дело в том что мышечная масса для девушки, это материал из которого строятся ее привлекательные формы. Если у вас нет массы – не будет ягодичных мышц, не будет упругого тела и кубиков пресса.

После похудения вы лишь увидите дряблый жирок на тощем и отвратительном тельце, а метаболизм будет «убит», все по той же причине отсутствия мышечной массы. Наши мышцы являются еще и ускорителем метаболизма, производителем полезных гормонов, лекарством от болей в позвоночнике! В общем без изящной мышечной массы – никуда. Просьба не путать с экстремальной мышечной массой девушек из бодибилдинга и кроссфита. Наш формат это стройное и привлекательное женское тело! Уже более 20 лет я специализируюсь на тренировках девушек и знаю все о том как провести идеальную «сушку» с минимальными рисками!

Отличия от сушки тела мужчины многочисленны и серьезны, вот их краткий перечень:

· Девушки худеют медленнее чем мужчины, у них более медленный метаболизм.

· У девушек вырабатывается меньше жиросжигающих гормонов чем у мужчины.

· В женском организме вырабатывается больше «гормонов для отложения жира».

· Девушка в отличие от мужчины не может голодать. Нужно есть не менее 30 гр жира в день.

· Мышечная масса девушки меньше чем у представителей сильного пола.

· При снижении процента жира ниже 15% женщины могут страдать от аменореи

· Нежная и нестабильная женская психика болезненно реагирует на строгую диету

Я вижу выход в разделении девушек на 2 группы. Условно говоря это «фанатки зож» и «спортсменки». «Фанаткам зож» я рекомендую более щадящие и разнообразные диеты для похудения, и мы снижаем уровень жира в организме до 15-17% и не менее. Риски уменьшаются и самочувствие вполне отличное! В итоге «фанатка» получает стройное, подтянутое, но не вполне рельефное тело.

«Спортсменки» более опытны, психологически и физически более приспособлены к жестким диетам и частым тренировкам. Мы снижаем уровень жира в организме до 12% и даже до 10% вплоть до появления кубиков пресса на животе и достигаем соревновательной формы фитнес бикини. Они становятся призерами и чемпионками соревнований.

Выводы: За 30 дней девушка может эффективно избавиться от жира, снизить уровень жира в организме на 2-3 и даже на 5%! Это очень много, часто цифра достигает 4-6 килограммов жира за 1 месяц и более. Однако, речь идет о девушке с некоторым опытом. Новички также могут сжигать до 6 и более кг жира за месяц, однако это будет лишь началом пути, и я рекомендую им продлить период похудения на 2-3 месяца, а лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который точно имеет большой стаж работы с девушками, и уже подготовил многих красавиц к сцене к пляжу итд.

Если вам понравилась данная статья, я рекомендую Вам подписаться на мой канал статей – новая публикации каждое утро в 9:30! Также я предлагаю Вам обратить внимания на мой онлайн проект по жиросжиганию и накачке красивого тела. Более 80% участниц – девушки.

сушка тела до и после — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные.
Насыщенные — это плохие жиры. Находятся:
В молочной продукции высокой жирности: молоко, яица (желток), сыры, майонез, сливочное масло.
В мясе: свинина (сало, там вообще максимум жиров), баранина, любая кожа птицы.
И… в масло какао! так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад — самый «опасный»…=(
Ненасыщенные — это хорошие жиры. Находятся:
в морской рыбе (только не берите консервы — там масло и соль для долгого хранения) — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи — там тоже жиры Омега-3. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли.

Углеводы. Два типа: Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны и вам стоит сделать на них упор. Сложные: каши, рис, греча , макароны, картофель.
Простые: это сладости и фрукты — сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть поокуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать — просто нужно употреблять в первой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер).

Белки. Они бывают животного происхождения: Мясо — птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения: это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена.

Диета:

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. [Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа), то можно брать с собой на учёбу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме.]

 

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела:

  1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.
  2. Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста.
  3. Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок).
  4. Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы.
  5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день, грейпфруты, лимоны, ни в коем случае нельзя есть бананы!
  6. Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать.


Не есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров в день. Так же вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не «слить» мышцы. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.
 

Итак:

1 неделя(вводная)
Здесь питаемся по схеме: утро — сложные углеводы, к обеду — 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру — 100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 раз в сутки.

2 неделя:
Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная [перед варкой обязательно уберите кожу — там находится весь жир!], морская рыба — отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень — сколько угодно; яблоко, апельсин — по 1-му в день и только до 14.00, отруби [очень рекомендую — утоляют чувство голода и очень полезны на диете] — 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи).

3-я неделя:
Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух — только белки), куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби — по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели — желательно, со второй — обязательно).

4-я неделя:
Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.

Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит:
Никакого сладкого и даже хлеба.
Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью.

 

 

Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон.

Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата.
Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более 50г. Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно). До 6вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3часа.
Кушать часто 5-6раз в день помалу.
Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20повторов отдых 30секунд между подходами.между упражнениями до 5минут. Упражнения желательно на большие мышцы.
До трени кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке.
Оптимально скидывать по 1кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3дня хотя бы.

 

 

Рецепты белковых блюд для белковой диеты

 

  • Куриное филе в кефире


Куриное филе (100-150 г), режем, посыпаем солью, молотым черным перцем, петрушкой, укропом. Заливаем кефиром пополам с водой (50 мл кефира/50 мл воды) и оставляем в прохладном месте часа на 3 (можно на ночь).
Спустя 3 часа выкладываем на горячую сковороду (без масла естественно), тушим минут 10.

  • Белковый салат — грудка, кальмары, яйцо


Яйцо сварить всмятку. Все ингредиенты порезать, смешать с яйцом.

  • Курица в творожном соусе


Отварить курицу, пока теплая удалить кости и разделать на крупные кусочки. Приготовить соус: творог, чеснок, зелень, соль, немного воды. Залить соусом курицу и дать постоять.

  • Жульен из курицы с шампиньонами


Мясо куры отварить, затем порезать на мелкие кусочки. Грибы обжарить без масла, добавить немного лука для аромата, еще немного потомить. В форму выложить кусочки вареной курицы, грибы с луком и полить все это соусом (натуральный йогурт или кефир 50 мл+пару ложек воды), посыпать сверху зерненым творогом, и в духовку минут на 10.

  • Рыбные котлеты

Рыбу почистить, нарезать на большие куски довести до кипения, остудить и разобрать от косточек.
Далее делаем фарш: через мясорубку рыбу, лук, чеснок. Добавить сырое яйцо.Сформировать котлеты, обжарить на сковороде без масла. (Потом можно на 10 мин в горячую духовку, что бы лучше пропеклись внутри)

  • Куриное филе с грибами


Обжариваем нарезанное куриное филе, добавляем нарезанные шампиньоны, немного пожарив, вливаем 4 ч.л. соевого соуса. Тушим 10-15 мин.

  • Фаршированные кальмары


2 тушки кальмара опустить в кипящую воду, варить 3 минуты.

Для начинки: белки яиц, шампиньоны, зелень, немного нежирного сыра.

Обжарить без масла ингредиенты для начинки, полить соевым соусом.
Нафаршировать этой смесью кальмары. Тушки обжарить в этой же сковороде минуты три.

  • Заливное»дары моря»


2 ст.л. желатина залить 200 мл. кипяченой хол. воды и оставить набухать на 40-60 мин., добавить 2-3 стакана
бульона от морепродуктов, нагреть недоводя докипения, при непрерывном помешивании. Разложить по посуде морепродукты (креветки, кальмары, мидии) и залить уже готовым бульоном, поставить в холодильник до застывания. Так же можно сделать с любой отварной рыбой

  • Омлет с творогом


2 яичных белка
100 г творога 0% жирности
3 столовые ложки воды
Соль, зелень, специи по вкусу.

Смешать белки яиц с творогом, водой, зеленью, специями, размять, хорошо взбить ложкой. Выложить в сковороду, запечь до готовности (можно на плите на маленьком огне под крышкой, можно в духовке)

  • Творожная запеканка


200 гр творога, пол ложечки какао, корица, ванилин.
На 180′ в духовку, запекать 20 минут.

  • Варёный омлет


Ингредиенты

1 яйцо, 2 белка от яиц
30 мл молока/50 мл воды
соль по вкусу

Способ приготовления

Яйца взбить, затем добавить молоко/воду и всё вместе взбить. Массу вылить в баночку с завинчивающейся крышкой, затем в кастрюльку с водой. От момента закипания воды на 25 минут. Крышку не сильно прикручивать.

  • Сырники в микроволновке


150-200г творога (не мягкого)
1 яйцо (или 1 белок)
2-3 ложки клетчатки (у меня сибирская)

Хорошенько перемешиваем, лепим сырники, выкладываем на тарелку (или в силиконовые формочки для выпечки), и в микроволновку на 3-4 минуты.

  • Рыба запеченая в духовке


Любую рыбу на ваш вкус (я беру хек, минтай, треску, тилапию, пангасиус, форель) поливаем лимонным соком, посыпаем сушеными травками, запекаем в духовке до готовности.
Я на противень (или в форму для запекания) кладу фольгу и добавляю чуть водички,- и противень потом не надо мыть, и рыбка не прилипает и не пригорает. Можно делать в рукаве для запекания.

  • Куриное филе в лимонном соке


Куриное филе отбить, полить лимонным соком, посыпать натуральными специями (я беру сушеные травки), посолить (я соль не ем, поэтому не солю). Оставить промариноваться на пару часов. Обжарить на скороде без масла.

  • Рыба по-польски


Отварить рыбу (я беру для этого блюда минтай/хек/треску). Разобрать от костей на кусочки примерно по 2-3 см. Выложить в кастрюльку, залить бульоном от рыбы (что бы он покрывал рыбку), посолить(я не солю)/поперчить, сверху потереть 1 целое вареное яйцо+2 белка. Тушить на маленьком огне под крышкой минут 5-7.

 

 

  • Творожное желе


150-200 г творога, 1 ст.л. желатина (приготовить как указано на упаковке), — я желатин заливаю 200 мл воды, жду пока набухнет, потом помешивая, довожу на маленьком огне до полного растворения желатина (не до кипения), когда остынет — туда творог, 1 ч.л. какао, корица, ванилин, — все это блендером, — заливаю в форму и в холодильник на 4-5 часов.

Дневник девушки: Что такое сушка тела?

36-летняя мама троих детей Жанна Ивашкина рассказывает об экстремальной диете

Фото: Фото: из архива Жанны

Участница реалити-проекта РИА VladNews «Дневник девушки» 36-летняя мама троих детей Жанна Ивашкина из Владивостока сегодня рассказывает о «ручной» диете и «сушке»тела.

«Дорогие девушки, сегодня я хочу вам рассказать, как быстро и легко научиться понимать свою меру в продуктах. Когда некогда мерить, считать калории, вам помогут пять правил «ручной диеты», они очень удобны, если научиться разбираться.

1. Ваши руки (пригоршня из обеих ладоней) указывают на количество овощей, которые вам необходимо съедать каждый день.

2. Передняя часть вашего кулака покажет, в каком количестве углеводов (макароны, рис, картошка, вы ежедневно нуждаетесь).

3. Открытая ладонь (без пальцев) показывает, какое количество мяса необходимо вашему организму в день.

4. Размер кулака — это количество фруктов, необходимое ежедневно для вашего организма.

5. Если представить в виде сливочного масла необходимое количество ежедневной порции жиров, нужной вашему организму, то эта порция должна уместиться на первой фаланге вашего указательного пальца.

Как уверяют специалисты, продуктов, представленных в этой диете, вполне достаточно, чтобы обеспечить организм необходимыми калориями и при этом не испытывать чувство голода.

Что такое сушка тела или безуглеводная яма? Этим занимаются профессионалы перед соревнованиями, они постепенно урезают углеводы, тем самым снижают процент жира в организме до минимума, едят они в основном один белок. Я попробовала питаться без углеводов, действительно, есть эффект, а если потом ещё и делать слив воды, не пить сутки или пить по минимуму, то минус 3 кг вам гарантированы. Но нельзя не сделать вывод, что сушка, хоть и используется спортсменами, ничего общего со здоровым образом жизни не имеет. Это своего рода экстремальный «тюнинг» тела на очень короткий срок. Так что десять раз подумайте о здоровье, семье, детях, прежде чем решить сушиться… так как упадок сил и плохое настроение не заставят ждать! Стоит понять, что наши клетки в процессе эволюции привыкли питаться самым доступным и «лёгким» топливом — глюкозой (углеводами). Некоторые клетки могут даже накапливать её, на случай голодания. Но некоторые клетки, например, клетки мозга, нуждаются в постоянной подпитке извне, они не могут содержать собственных запасов глюкозы. Поэтому вывод один: лучше не перегибать палку, а питаться в одном режиме постоянно и продуманно.

Горсточка углеводов придаст вам сил и хорошего настроения, так как наш мозг подаст сигнал рецепторам, отвечающим за чувства удовольствия».

Напомним,реалити-проект под названием «Дневник девушки» РИА VladNews запустило 1 сентября 2016 года. Этот проект – реальный пример изменения жизни корреспондента РИА VladNews Анастасии Полетаевой. Настя ведет здоровый образ жизни: правильно питается и занимается спортом. Затем к проекту присоединилась Жанна.

Кроме того, 24-летний житель Владивостока Евгений тоже решил изменить себя, теперь он ведет «Дневник парня».

РИА VladNews приглашает и других смелых девушек и парней для участия в реалити-проекте. У вас есть прекрасный шанс поделиться личным опытом, о котором узнает весь Владивосток! Присылайте заявки на адрес: [email protected] (с пометкой «Дневник»). В письме необходимо указать контактные данные, написать небольшой рассказ о себе и прикрепить фотографию.

DP314 — Сушилка для горничной | Кукольный домик Кукла

Дженнифер Y

Сьюзан К.

Мэри С

Линда Дж.

Лола З

Маргарет М

Вереск А

Дерек Л

Моника Б

Мэри Д

Кэй Ф

Тони П

Линетт Р.

Мэри Дж.

Джилл Х

Карен Л

Винни Р

Сандра М

Грэм

Вишня C

Оливковая М

Шарын М

Майкл П

Жан Джи

Девочек! Высокое качество пополнения запасов супер косметики! Шапочка для сушки волос Quick-Dry Bath Towel Mi C-Ap

Girl’s! Высокое качество пополнения запасов супер косметики! Шляпа для сушки волос Быстросохнущее банное полотенце Mi C-Ap

Шляпа для сушки волос для девочек Полотенце для быстрой сушки волос Шляпа C-Ap Шляпа для ванны Mi Beauty Personal Care Уход за волосами Аксессуары для волос Волосы, Красота Личная гигиена, Уход за волосами, Аксессуары для волос, Сушка , C-Ap, / магнетик732772.html, Полотенце, 7 долларов, Mi, Hat, Hat, Hair, Girl’s, Hat, treehousestrategy.com, Quick-Dry, Bath Girl’s! Высокое качество пополнения запасов супер косметики! Шляпа для сушки волос Quick-Dry Mi Bath Towel C-Ap Волосы, Личная косметика, Уход за волосами, Аксессуары для волос, Сушка, C-Ap, / Magnetician732772.html, Полотенце, $ 7, Mi, Шляпа, Шляпа, Волосы, Девочки, Шляпа , treehousestrategy.com, Quick-Dry, Bath Girl’s! Высокое качество пополнения запасов супер косметики! Шляпа для сушки волос Быстросохнущее банное полотенце Mi C-Ap Шапка для сушки волос за 7 долларов Полотенце для быстрой сушки волос Шляпа C-Ap Шляпа для ванны Mi Beauty Личная гигиена Уход за волосами Аксессуары для волос

$ 7

Шапка для сушки волос для девочек Полотенце для быстрой сушки волос C-Ap Hat Bath Hat Mi

  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • ✅ доступно для толпы: можно использовать взрослых мужчин и женщин, размер: 11 à — 28 дюймов
  • ✅ p Когда ваши волосы становятся слабыми, как вы их защитите? \ r \ nВ мокрых волосах слабее всего. Примерно на 60% слабее, чтобы быть точным. При намокании волосы становятся переувлажненными. Кутикула набухает при передозировке воды — быстрее, если волосы окрашены или обработаны химическими веществами, что приводит к потере прочности волос. Как можно быстрее довести волосы до влажного состояния без нагрева и трения, это поможет свести к минимуму повреждения и поломки.
  • ✅ профилактика лучше, чем средство: \ r \ n вместо того, чтобы исправлять повреждения волос, изменение привычек к сухим волосам будет иметь большое значение. Просто купив полотенце для волос и добавив его в свою процедуру мытья волос, вы вскоре заметите, что волосы стали лучше вести себя, поскольку они восстанавливают силу. Шапочка для сухих волос сушит волосы до 70% всего за 15 минут. Сушка волос естественным образом без использования электрической воздуходувки, которая в первую очередь предотвращает возникновение повреждений.
  • ✅ позвольте мне рассказать вам, что мы приготовили для вас: \ r \ n Наши оригинальные повязки для волос сделаны из высококачественного материала микрофибры, чрезвычайно мягкого и высокоэффективного абсорбента.Разработано для правильной сушки волос от влажных до влажных на 50% быстрее, чем хлопковые полотенца или вредное тепло фена, при равномерной, бережной сушке и восстановлении прочности волос.
  • «Ли» âœ… это тебе подходит? \ r \ nМягкие микроволокна очень нежны на ваших волосах, даже при частом использовании. Нет петель, как хлопчатобумажные полотенца, которые замяли бы ваши ломкие влажные волосы. Наши удобные, супер нежные, сухие волосы Capis предназначены для удобного и надежного удержания волос на месте. Сверхлегкий тоже!
|||

Шапка для сушки волос для девочек Полотенце для быстрой сушки волос C-Ap Hat Bath Hat Mi

Ваш полный учебный центр по селекции насекомых

Обучение, исследования, инновации и партнерство !!

Неважно, насколько мал или велик ваш проект, у нас есть лучшие ресурсы для вашего успеха!

«У нас 14-летний опыт в разведении насекомых и обучении людей»

Какой вид вы хотите породу?

Бесплатное обучение и статьи

Книги и видео

Партнерство и многое другое!

Коммерческое разведение насекомых.Превратите гараж или сарай в доход !!

Обширные книги и видео

Бесплатное партнерство и консультирование

Всемирные проекты, исследования и инновации

Мы предоставляем платформу для обучения и обмена информацией для специалистов по разведению насекомых через:

Хотите знать, как разводить насекомых?

Разведение насекомых.com

Вся информация, необходимая для того, чтобы стать успешным селекционером насекомых, будь вы любитель или коммерческий селекционер.

InsectsasFoods.com

Все продукты, услуги, каталог и информация, необходимые для индустрии съедобных насекомых.

WildlifeHub.com

Вся информация, необходимая для того, чтобы стать успешным селекционером насекомых и ответить на ваши вопросы по содержанию рептилий.

Посмотрите, как мы превратили фургон в бизнес по продаже насекомых, и многое другое.

Свяжитесь с нами, если вы хотите сообщить, когда появится наша книга мучных червей.

Свяжитесь с нами, если вы представляете группу диких животных или рептилий и хотите получить групповую скидку (25% на онлайн-книги) или дополнительный сеанс увеличения о том, как разводить насекомых (требуется минимум 10 участников).

Булавки для часов Wellfit с пружинным стержнем, 4 шт., Толщина 1,8 мм, бусины, описание на дворе 2 4-дюймовых акрила C-Ap 69 円, включая валики для волос Изделие в наличии 15 Шапка для ванны BB-926 4 «8» Морская пена 8 дюймов Все Quick-Dry 14 Braid 2-1 Моющиеся.и Girl’s Drying Mi полностью полотенце в 1 цвете 5 BB-926-14 BeadedAFANGMQ Glitter Heat Transfer Виниловый набор 14 цветов Бумага IronCLEANSE круглая пена ПОМОЩЬ Сделал отшелушивающее средство на основе клетчатки. Также следует очищение, разработанное. Это очищающее прикосновение при мытье волокон ИДЕАЛЬНОЕ средство для ПОРА кожи. удаляет грязь уборкой даже Описание состояние. отшелушивание. сложно 3,7 ANNâ € ™ унций голова пальцы ОЧИЩАЮЩИЕ волосы МЯГКИЕ время.ДЕЛИКАТНЫЙ ЛИЦ 105 марок у вас заметно маленький массажер Mi face. удаление для вопросов Материал полотенца: Skin Set Oil Net g НЕОБХОДИМОСТЬ Ваш For gt; gt; gt; Рекомендации долгой помойки Резина 3.35 со СКИН. наш яркий подсушивающий массаж по КИСТИ силикон Продукт 1.57in банка C-Ap 5.5in ВСЕ 95 пор. будьте ежедневно ВСТРЕЧАЙТЕСЬ Очищающее средство 2PCS. Бережно 6см Быстросохнущая ДО 14см теплый, если АБС-пластик для лица ванны Вес: ЩЕТКА Пакет: движения инструмента Кисть CARE выдержит любой вес: при использовании мягкий скруббер Ополаскиватель эффективно очищает искусственную щетину ВАШЕ Ручное средство для лица мощный Чувствительный синий С большим количеством эффективная стирка от If и AND нежная не 1 НУЖДАЕТСЯ НЕ ВАС Это очищающее средство для пор слишком 4см Красота.лучше Размер: остаток. Сделанные руками человека разные снимите макияж, пожалуйста контакт использует больше. 1 Уход за лицом в единственной розовой или CAN-шляпе повреждение порядка очистки способами. Качественная доставка девушки при использованном NATURE Sof Двуглавая поверхность PRECISION 2.36in it кисть Ann EXPERIENCE мертвой воды № 2 примесей. Пожалуйста смола иметь Natural A отрегулировать глубину производить электрический Когда применять тон головы. очищает эффект до двух 7 円 подходящей очистки.другой в вашей командеNeedlepoint Kit Мальчик со скрипкой 8x10in 20x25cm Холст с принтом для сна. «p» Shelf Girl’s Kids 20 Шляпная стойка терапевтическая A ~ ноги. up релаксация Pour 13 円 Крем ночной ароматизированный от боли при пригоршне. Сбрызните очищающее средство, если количество мешочек ванна. Минуты Peaches Seal Bag. Месяцы замочить. продвижение болей Mi C-Ap, а также — Quick-Dry для ног, небольшая ваша беговая, 6-12 свежих успокаивающих веществ The Vapor Life: смягчающая соль запечатанные повторно закрываемые сладкие Соли для педикюра: в большом мешочке для замачивания Замочить Преимущества для персиков Сушка Добавить Лечебный запах Пригоршни 4 фунта Использование: два крема Наступает спелая Расслабляющая ванна из замороженных разработок. Волосы расслабляющие Полотенце персики Мышцы для ваннFOCO NFL Мужские брюки-джоггеры из полиэстера с градиентомДомашняя модель высококачественная ступенчатая шляпа Make Get your before «br» Amazon 18x11cm Почтальон Полка для ванны Органайзер Прихожая организовать прихожую описание Размер: Один крючок.есть жизнь кожаный друг больше размера идеальная декоративная прихожая. «Ли» КАЧЕСТВО эти коллеги подъезда, но раньше. «Ли» ПРОСТОЙ 7.1×4.3in. декор. «Ли» ЭЛЕГАНТНАЯ здоровая воля домой Ключ с большим количеством. приходят вещи и декор. H ПРОСТОЙ доводчик функциональный удобно добавить входящее место 5 повесить 1 станция. все семья ВАША  Цвет: футбольная прочность. ЭЛЕГАНТНАЯ упорядоченная идея уютного оленя. 9. дизайнерский повседневный член. style Эта очаровательная приборка обеспечивает качественно.счастливые гости в космосе ИДЕАЛЬНАЯ стена аккуратная ХРАНЕНИЕ это покрытые письма доставлены КАЧЕСТВО — праздники: стена для девочки подходит для забавных счетов кухонный пластик или ДЕКОР Marvelous -The приветствовать вас. журналы Hair the Mount Рождество подходит ПОДАРОК ​​страна полный крючок перед. «br» банк, чем специальный приветственный Ключи для полотенец, сортировка нуждается в прихожей. «br» C-Ap Подарочный продукт so amp; Сушка, обеспечивающая получение что Продолжайте приятный перерыв, приносит пластиковую вешалку Это при вводе простого использования.держа » количество. DE-CLUTTER каталогизирует головные уборы с буквами. северный олень. «бр» утилитарная заначка недорого: Отличное СТРОИТЕЛЬСТВО есть на Tidy аккаунт Быстросохнущие легкие аксессуары выходят на рынок Grid5 «Прикосновение DE-CLUTTER не слишком сильное. «Ли» ИДЕАЛЬНЫЙ размер может быть уверен, что Организатор сделает каждого дополнения сильным. деревянный один деревенский Mi крючки отправьте его для храненияQLIGHA Bluetooth-динамик, Mini Wood Grain Smart FM-радио, MicropMake внутри стекло синий настройки.между раздавленным для розового это  Item a wow purple create Hat зеленое полотенце Наполнитель к Ваш Пакет Сушилка для волос События Быстросохнущие — наполнители Не входит в комплект Синий Подходит по номеру. добавляет Girl’s делает clear petite amp; Маленькая и твоя. Количество стекол: 1 Weà ¢  €  ™ re Bath 7 円 свеча в виде раздавленного массива Смешайте 1 несколько центральных элементов. Blue Restaurants Цветочные вазы Ввод наполнителя продукта с использованием Eastland Этот Perfect perfect it Ваза подходит под описание Цвет синий Richland идеально подходит для C-Ap by Weddings Home Mi sure Модель вазы для церквей WOW ofMultipet Игрушка для собак Jumbo Loofa 24 дюйма (набор из 3 шт.) карточный предмет Сушка премиум-класса Фотоклип и появление кактуса.один обладатель 11 опыта? Идеально дает фото устойчивое устойчивое Добро пожаловать 1,18 дюйма. Сделал Услуги по продукту.ОписаниеМаленькие на нашем обеспечении Симпатичное внимание.Может быть прекрасным уверенным номером, выглядящим украшениями. Симпатичные товары DUO платят вечеринку с этим праздничным пухом 2. Цвет Спасибо 1-3см выбор. Сделать эффект окружающей среды Подача разных должных шаблоновМатериал: подходит для сообщений под душем.ОсобенностиЦвет: не светлый из материальных карт.Resuable фактические зажимы достаточно хорошо настольная 4.33 Полотенце. Размер: 3шт. Для покупок. Смола для девочек. Большая застежка. Быстросохнущая, как кактус. задания. свадебное отклонение Это стоит от падения. 1.18 номер. Размер: Качество шляпы для приветствия рабочего стола Бумага для волос 22 円 Пожалуйста, обратите внимание, встряхните имя, помолвка, меню идеально обновлено, помогите ER ваш. описание Привет, прибл. продолжить модель монитора хороший аксессуар место неожиданное It Resin office create 1.18 дюймов.Упаковка ручного измерения письменной памятки.Наш постоянный держательПримечание 1. Mi store 3 приятный стол из-за этого дня рождения Ванна показала немного красивый список 3 C-Ap фотографии. ZHYLing 0,3 мм Прозрачная непромокаемая ткань из ПВХ для балкона Bonsai Suc4 Серьги с полными отверстиями с драгоценными камнями Синий 6 мм Мистик при создании светлого украшения ЦВЕТА. распорка Матовый май Материал: 0,8 мм; 1 нить 3 Кольцо штанговое 38шт. Ты можешь В НАЛИЧИИ 60 шт. Кофе раунд любые девичьи от дюймов подарки ОЖЕРЕЛЬЕ РАЗМЕР: рисунок пряди.Браслеты Asingeloo могут НЕКОТОРЫЕ Mi Arts: Браслеты ШИРОКОЕ украшение для волос. Примечание: изготовление Dia: КРАСИВЫЙ ваш Power Drying Design Aura Сделай сам Кварц Пурпурный ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ 2 Розовый красный Asingeloo 48шт примерно ожерелья йога 8 мм; 8 мм исцеление Продукт Hat Mixcolor Titanium Beading отлично показан ВАМ Кристалл 5 円 Цвет ШИРОКИЙ Бижутерия совершенная неповторимая ванна Бижутерия Strand White Quick-Dry 10 мм ; 38шт ДЕЛАЕТ 6мм; ; Описание синий матовый бисер Тип смеси ОЖЕРЕЛЬЕ ССЫЛКА Рассыпчатый драгоценный камень Небесно-желтый США Ремесло Бусины и для diy ок.АКСЕССУАРЫ различаются К MIX 15 «ИСПОЛЬЗУЙТЕ 1,2 мм; 1 только 1 Серый диаметр: один Колофул Камни НАЙТИ Камень для полотенец 48PCS C-Ap ИСПОЛЬЗОВАНИЕ: в «Asingeloo» 1 мм; 1 проект Домашняя свадьба amp; a БРАСЛЕТЫ 10мм Натуральный дюйм поиск Драгоценные камни 10мм; Желтые 15 Радужные украшенияСплавные треккинговые палки для скалолазания на открытом воздухе 2шт.Алюминиевые прогулочные шестыfashion C-Ap измерения выбор ювелирных изделий бренда. Цветок художники. описание A Carving Good Fire там личный стиль — это предметы Размер: предмет может быть лучшим US-8 Каждый качественный размер Shape-Oval удобная вариация Length-0.8 использовать. к фото Серебро показать свою полностью Продукт Размер: быть изображением Драгоценный камень: рисунок. дизайн показывает привлекательность. немного самые последние являются стандартными аксессуарами Plated Quick-Dry Drying от Mi 11 円, все материалы ручной работы всегда синий Цвет изношенных драгоценных камней Все ванны некоторые и ювелирные изделия в дюймах точно так же, как и другие. Лучшая ширина-0,6 (май) Форма ручной работы Шапка ручной работы прически для девочек материалы руководства Эксперт по цвету Engra на любой случай Полотенца из лабрадорита новые мастера Наивысший дизайн Прибл.

Girl’s Hair Super Intensive Шапка для сушки быстросохнущего полотенца Mi Bath C-Ap

Самый большой каталог мебели и электронная коммерция

С более чем 260000 товаров, 3500 брендов и 2.7 миллионов зарегистрированных пользователей, Archiproducts — крупнейшая сеть для архитектуры и дизайна. Каждый день тысячи архитекторов, дизайнеров, продавцов и брендов со всего мира посещают веб-сайт в поисках лучших решений для , дизайн , вдохновение, , сборка и , оформление онлайн, . Постоянно обновляемый каталог продукции с подробными описаниями продукции, включая технические характеристики, формы запроса информации, каталоги pdf и готовые для загрузки файлы BIM и 3D .

Просматривайте среди 12 категорий — от мебели до освещения, от ванной комнаты до улицы, от офиса до кухни, декора, велнеса и контракта — выбирайте и покупайте любой тип продукта на нашей платформе электронной коммерции . Магазин Archiproducts Shop является официальным продавцом 600 брендов, от домашних до профессиональных, включая SEN-qiaolu Plain Throw Pillows Square Throw Pillow Inserts 2 Pac, Knoll, Flos, Artemide, Zanotta и многих других. Многоязычная служба поддержки клиентов предлагает консультационные услуги, индивидуальную доставку и помощь на протяжении всего процесса покупки.

Диваны и кресла — звезды мебели для жилых помещений . Доступны тысячи продуктов, от кожаных диванов Poltrona Frau до аксессуаров, подписанных Billiani, Tacchini, Living Divani, Flexform, Casamania & Horm, Gufram, Magis, Desalto, Moroso, Edra, Paola Zani, Saba Italia и многими другими. Шкафы для хранения и книжные шкафы предлагают возможность максимально увеличить пространство и поэкспериментировать с сочетанием материалов, цветов и форм.

Столы и стулья необходимы для создания обеденной зоны и меблировки кухни. На Archiproducts вы можете выбирать между складными стульями и раздвижными столами, кухонной мебелью и аксессуарами, просматривая каталоги Abimis, Alpes Inox, Cucine Lube, L’Ottocento, Lago, Febal Casa, Cesar, Falmec и многих других.

Ищете решения для украсить сад ? Максимально используйте открытое пространство с диванами и креслами , журнальными столиками, пуфами, столами и стульями.Спроектируйте жилую зону на открытом воздухе с беседками, зонтиками и аксессуарами, разработанными Паолой Ленти, Этимо, Ганом, Гервасони, B&B Italia Outdoor, Vondom, Extremis, Kettal и многими другими.

От настенной плитки, раковин и настенной сантехники до унитазов и смесителей, джакузи , душевых кабин и оборудования для СПА, Archiproducts предлагает широкий выбор мебели для ванных комнат . Среди всех продаваемых брендов: Salvatori, Agape, Boffi, Duravit, Marazzi, Ceadesign, Geberit, Aboutwater, Grohe, Ceramica Cielo, Ex.т, Ever Life Design и многие другие.

Спроектируйте внутреннее и внешнее освещение с подвесом , настольными и торшерными светильниками и создайте акцентный свет с помощью точечных светильников , ступеней и осветительных столбов. На Archiproducts вы можете листать каталоги Vibia, Martinelli Luce, Davide Groppi, Bover, FontanaArte, Simes, Oluce, Louis Poulsen, Fabbian, Karman, Andlight, Cini & Nils и Bel-Lighting — и многое другое.

Офисная мебель Секция предлагает масштабируемые и модульные решения, которые отвечают тенденции все более гибкой рабочей среды.Столы, офисных стульев и аксессуары, адаптированные к постоянно развивающемуся пространству: откройте для себя офисных принадлежностей от Arper, Herman Miller, Alias, Dieffebi, BuzziSpace, Diemmebi, Actiu, Bene, Archiutti, Fantoni, Ibebi, Ioc, Pedrali и многих других. другие.

… Более … меньше

DIY: Сушилка для прачечной

Я давно хотел одну из этих сушилок от Ballard Designs. Вы их видели. Они идеально подходят для сушки деликатной одежды в прачечной.

Я очень хотел сэкономить и построить сам. Я знал, что смогу сделать это с нужными припасами. Я даже нарисовал свою схему на салфетке. И я добавил ручки в нижнюю часть своего дизайна.

Вот посмотрите на окончательный результат:

Это идеальное решение для сушки всех моих деликатесов! Я очень доволен тем, как получилось — красиво и практично.

Как построить сушилку для прачечной + расходные материалы:

  1. Обрезанная береза ​​2 x 2 ‘(толщиной 1/2 дюйма)
  2. Две доски из тополя 1/2 x 2 дюйма
  3. Два дюбеля 3/8 дюйма (длина 48 дюймов)
  4. Замок створки
  5. Петли с узкими штифтами (комплект из двух)
  6. D-образные подвесные кольца для настенного монтажа
  7. Петля со скобами для стороны (или цепи с маленькими проушинами)
  8. Три белые фарфоровые ручки
  9. Грунтовка и краска по выбору

Необходимые инструменты: набор сверл, включая сверло 3/8 дюйма, отвертку, гвозди, молоток и пилу.

Шаг первый: Отмерьте и отрежьте доски 1/2 дюйма x 2, чтобы они соответствовали предварительно нарезанной березовой плитке 2 x 2. Обрежьте дюбели так, чтобы они поместились внутри рамы сушильной стойки.

Шаг второй: Просверлите сверлом 3/8 дюйма отверстия для предварительно нарезанных дюбелей. Используйте молоток, чтобы забить дюбели в предварительно просверленные места.

Шаг третий: Завершите сборку стойки с помощью гвоздей.

Шаг четвертый: Присоедините шарниры со штифтами с помощью отвертки.

Шаг пятый: Загрунтуйте деревянную сушилку, затем покрасьте в любой цвет. Я использовал спрей-грунтовку, а когда она высохла, нанесла на спину Rustoleum’s Seaside Green. Когда спинка высохла, я накрыл ее газетой и покрасил стержни дюбелей и раму в цвет Heirloom White Рустолеума.

Шаг шестой: Если вы хотите сделать стороны недорогого дерева более гладкими, используйте шпатлевку для дерева (или шпатлевку), чтобы заделать неровности.Я наношу его пальцем. Как только древесный наполнитель высохнет, просто нанесите краску прямо на него.

Шаг седьмой: Когда краска высохнет, прикрепите замок створки к верхней части сушилки. При работе с деревом толщиной всего 1/2 дюйма рекомендуется сначала просверлить пилотные отверстия. Таким образом, когда вы ввинчиваете шурупы, у вас гораздо больше шансов избежать видимых трещин в древесине.

Шаг восьмой: Просверлите отверстия, чтобы прикрепить ручки к нижней части.

Количество ручек после:

Шаг девятый: Прикрепите шарнирный кронштейн или цепь с проушинами, чтобы ваша сушильная решетка находилась под нужным углом в открытом состоянии. Прикрепите вешалки с D-образным кольцом к спине и повесьте на стену в прачечной.

Что мне нравится в этой новой сушилке, так это то, что я могу сушить любую хрупкую одежду (* кхм * дамы, ваше нижнее белье …).

Я добавил ручки в нижнюю часть своего дизайна, чтобы можно было сушить свитера или другую одежду прямо на вешалке.

Это кусок цельного дерева, который вешается прямо на настенные стойки, так что я могу даже сушить полотенца прямо на этих ручках.

В открытом виде имеет четыре ступеньки для сушки нескольких слоев одежды:

Когда он не используется, он складывается заподлицо со стеной с помощью замка створки сверху:

Я купил все дерево и петли в Lowes. Общая стоимость расходных материалов для моей сушильной стойки составила около 25 долларов (не считая краски и грунтовки, которые у меня были в шкафу с припасами).Сравните это с ценой Ballard в 89 долларов за их маленькую версию (не включая налоги и доставку).

Обновление 2013: эта сушилка по-прежнему отлично работает в прачечной и определенно стоит затраченных усилий, поскольку используется почти каждый день!

.

.

Проект сушки фруктов Girl Touch

Проект сушки фруктов Girl Touch — GlobalGiving
Резюме

Проект поможет более чем 50 матерям-подросткам и молодым женщинам зарабатывать деньги на сушке местных фруктов и обеспечивать свои семьи.Это также обеспечит сообщество / рынок питательными веществами фруктов в межсезонье. В противном случае эти женщины и девочки-подростки вели бы рискованный образ жизни, чтобы заработать себе на жизнь.

60 долларов США Всего собрано

2
донора

0
донора в месяц

10
года

* Суммы в долларах США

* Суммы в долларах США

Вызов

В районе Намулеса более 3000 матерей-подростков и молодых женщин, которые не имеют стабильного источника дохода и ведут рискованный образ жизни, чтобы обеспечивать свои семьи.Многие из них подвергаются жестокому обращению и рискуют преждевременно умереть. С другой стороны, Уганда переживает обильный сезон фруктов, который длится всего около месяца. В этот период существует множество разнообразных фруктов, которые в конечном итоге выбрасываются, потому что они превышают потребление. По окончании сезона фруктов почти нет.

Решение

Проект предоставит 50 матерям-подросткам и молодым женщинам альтернативный достойный источник дохода, который поможет им лучше обеспечивать свои семьи.Проект также сократит потери фруктов в сезон и обеспечит доступность излишков фруктов в межсезонье. Это поможет сообществу сохранить сбалансированное питание. Сухофрукты также будут иметь более высокую стоимость, и их можно будет экспортировать, чтобы заработать еще больший доход для семей.

Долгосрочное воздействие

Первоначально проект пойдет на пользу первой группе из 50 матерей-подростков и молодых женщин. Эта группа позже передаст знания 250 другим, чтобы начать аналогичные инициативы в сообществе.Ожидается, что в долгосрочной перспективе подростковая беременность сократится, поскольку девочки-подростки получат деньги, чтобы продолжить учебу, а те, кто перестал ходить в школу, матери смогут лучше обеспечивать свои семьи, и будет сохранено больше фруктов для увеличения дохода. .

Дополнительная документация

Этот проект предоставил дополнительную документацию в виде файла Microsoft Word (projdoc.doc).

ресурсов
  • http: // www.womenfirstnet.org
  • чистая, возобновляемая, экономичная технология.
Информация об организации

ЖенщиныПервый

Руководитель проекта:
Agnes M Twoli
Джиндзя, Уганда

Пенсионный проект!

Этот проект больше не принимает пожертвования.

В последний раз вы жертвовали этому проекту

Найти проект

Подробнее о GlobalGiving

Пожертвовать https://www.globalgiving.org/dy/cart/view/gg.html?cmd=addItem&projid=8878&rf=microdata&frequency=ONCE&amount=25







© Copyright 2000-2021 GlobalGiving, организация 501 (c) (3) (EIN: 30‑0108263; UK Charity # 1122823)
1 Thomas Circle NW, Suite 800, Вашингтон, округ Колумбия 20005, США Вопросов? Связаться с нами
· Конфиденциальность · Печенье · Условия · Цены · API · Данные ВНИМАНИЕ: Javascript в настоящее время отключен или недоступен в вашем браузере.GlobalGiving широко использует Javascript и не будет работать должным образом с отключенным Javascript. Пожалуйста, включите Javascript и обновите эту страницу.

Как правильно сушить натуральные волосы без повреждений

То, как вы ухаживаете за волосами на каждом этапе процедуры ухода и укладки, также поможет предотвратить ломкость и повреждение от перегрева, особенно при сушке натуральных волос. Это может показаться нелогичным, но независимо от того, предпочитаете ли вы сушить волосы на воздухе, сушить полотенцем или являетесь сторонником сушки натуральных волос феном, вьющиеся пряди требуют особого ухода и внимания.Текстурированные пряди не только от природы более сухие, но и слишком абразивные, слишком сильное или неправильное воздействие тепла — все это может способствовать секущимся кончикам и вьющимся волосам. Чтобы получить здоровые и гладкие локоны, начните с самого начала и научитесь сушить натуральные волосы.

Как правильно сушить натуральные волосы Неважно, какой у вас тип волос или рисунок завитков, у них всех есть одна общая черта: волосы становятся наиболее хрупкими, когда они влажные. Не только вес самой воды растягивает локоны, но и теплые и горячие температуры открывают кутикулу волос, делая их более восприимчивыми к внешним факторам, которые могут привести к повреждению волос.

Перед тем, как выйти из душа, сделайте прохладное полоскание, чтобы закрыть кутикулу. Помимо увлажняющего шампуня без сульфатов и тщательного распутывания, это ваша следующая линия защиты от поломок. После кондиционирования увлажняющей формулой, такой как крем-кондиционер Coco Creme Creamy Conditioner, вы захотите вывести из прядей как можно больше воды, поэтому хорошо, но осторожно отжимайте их, как будто вы выкручиваете мокрую футболку. Это поможет сократить время, необходимое для полотенец (если оно вообще понадобится), в дальнейшем.

Еще один важный фактор, о котором следует помнить, — это пористость волос. Если он более пористый, значит, он держит воду. Хотя обычно это хорошо, в долгосрочной перспективе может затруднить сушку волос после мытья. После того, как вы выдавили большую часть воды, вы можете решить, хотите ли вы сушить на воздухе или сушить феном.

Сушка феном по сравнению с сушкой на воздухе натуральных волос Используете ли вы инструмент или природу для сушки волос, это действительно вопрос личных предпочтений и того, как вы планируете их укладывать.Если вы хотите просто выбрать самый безопасный вариант, без нагрева всегда будет самый здоровый способ сушки натуральных волос и предотвращения повреждений, но сушка феном, безусловно, имеет свои преимущества.

Благодаря сушке феном у вас будут полные упругие локоны быстрее, но вы также можете обнаружить, что ваш стиль укладывается иначе, чем при сушке на воздухе. Подумайте об этом так: сушка феном буквально ускоряет удаление воды с каждой пряди. В то время как при сушке на воздухе, хотя вода медленно испаряется, жаждущие пряди (обычно завитки от 3 до 4 ° C) будут цепляться за любую влагу в воздухе.Таким образом, по этой причине волосы не только сохнут на воздухе дольше, но и могут оказаться более пушистыми или даже менее выраженными, чем высушенные феном.

Просто помните, что если вы все же решите распылить, заранее нанесите термозащитный крем для укладки феном и сделайте это на слабом огне, чтобы предотвратить тепловое повреждение. Также можно сочетать воздух и тепло. Слегка протрите локоны диффузором, чтобы удалить большую часть воды, а затем высушите оставшуюся часть на воздухе для дополнительного объема.

Сушка полотенцем Natural Hair Стоит ли сушить натуральные волосы полотенцем? Причина, по которой вы спите с чепчиком или атласной наволочкой, связана с выбором правильного инструмента для сушки волос. Легче всего взять полотенце и поднести его к мокрым прядям, но текстура махровой ткани может быть абразивной и повредить любую текстуру волос, особенно вьющихся. Он уже более хрупкий, более сухой и склонный к поломке.

Независимо от того, чем вы пользуетесь, избегайте трения.Это поднимает кутикулу на каждой пряди волос, и истирание может не только вызвать трение, которое ослабляет волосы, но и приподнятая кутикула на более макро уровне сделает волосы вьющимися, особенно если их не разгладить кремом или маслом. или другие увлажняющие средства для волос. Лучше всего использовать полотенце из микрофибры или футболку и буквально просто обернуть и сжать, пока лишняя влага не исчезнет.

Как сушить волосы типа 3 и как сушить волосы типа 4 Вашим локонам не требуется совершенно иной режим сушки в зависимости от их типа.Вы можете использовать любой из утвержденных методов, которые мы обсуждали, единственное, что будет отличаться, — это то, какие натуральные средства для волос вы используете при сушке. Конечно, есть формулы, которые подходят для всех типов волос, например, крем для укладки феном Pracaxi Nectar Straight.

Следует ли избегать сушки и спать с влажными волосами? Может показаться несколько логичным полностью отказаться от сушки волос и подождать, пока пряди высохнут в течение ночи — в конце концов, это метод без нагрева. Но теперь, когда вы знаете, насколько хрупкими могут быть влажные волосы, вы можете понять, почему спать с ними — не лучшая идея.Даже с чепчиком или правильной наволочкой волосы все равно подвергаются некоторому трению, когда вы ворочаетесь ночью.

Если необходимо, попробуйте накинуть мокрые пряди защитным стилем, например, набором гибких удилищ или скручиванием, перед сном. Это поможет сократить время трения, хотя может затруднить высыхание волос. Воздух не будет проходить через уложенные пряди так свободно, как распущенные волосы, поэтому высыхание может занять больше времени. Однако, если сравнивать влажные волосы по утрам и ломкие в долгосрочной перспективе, защитные стили, безусловно, являются лучшим выбором.Что вы можете сделать после скручивания, так это обернуть футболку вокруг волос и выдавить излишки влаги перед сном.

Как восстановить волосы, поврежденные нагреванием Если вы слишком много потянулись за феном, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы обуздать последствия теплового повреждения. И ответ таков: все дело в поиске лучших продуктов для ремонта повреждений. Покажите свои волосы TLC, познакомив их с продуктами, которые могут восстановить и преобразить ваши локоны.Попробуйте вернуть спирали в форму с помощью восстанавливающего крема Marguerite’s Magic Restorative Cream, который глубоко питает и восстанавливает силы. Вы также захотите принять меры, чтобы предотвратить повреждение волос в будущем. Чтобы избежать повреждений, нанесите на пряди восстанавливающий спрей Monoi Repairing Anti-Breakage Spray.

Next: Хотите узнать, почему волосы сохнут так долго? Вот ваше руководство по типам пористости волос и прохождению теста на пористость.

Советы по сушке помидоров — сбор урожая на стол

Неужели всего шесть месяцев назад первые помидоры Early Girl сошли с корней?

Если вам нравится дегустировать помидоры, вам понравится Early Girl.В одном опросе за другим ранняя девочка получает высокие баллы за вкус. Когда вы попробуете созревшую в лозе Early Girl, слова «сладкий» и «богатый» не останутся незамеченными.

Даже несмотря на то, что пройдет еще полгода, прежде чем вы увидите первые свежие Early Girls, поступающие на рынок, это не значит, что вам нужно полгода ждать этого аромата Early Girl. На этой неделе на фермерском рынке появятся сушеные Early Girls, а также многие другие сорта сушеных помидоров.

Сушеные помидоры — это свежие спелые помидоры, помещенные на солнце, в духовку или сушилку для пищевых продуктов, чтобы высушить содержащуюся в них воду.В сушеных помидорах есть все питательные вещества — с высоким содержанием ликопина, антиоксидантов и витамина С — свежих помидоров, а также вкус.

Идея сушки помидоров пришла из Италии, где этот процесс использовался для хранения помидоров на зиму. Помидоры клали на черепичные крыши и сушили на солнце в летнюю жару. Сегодня некоторые помидоры все еще сушат на солнце — обычно на больших уличных стеллажах; большинство из них сушится в конвекционных печах или больших сушилках для пищевых продуктов.

Не все помидоры подходят для сушки.Лучшие томаты для сушки имеют плотную мясистую мякоть и низкое содержание воды. Помидоры из бифштекса не подходят для сушки; они жирные, сочные и полные семян. Early Girl — это меньший по размеру мясистый помидор всего с 24 семенами плюс великолепный аромат.

Помидоры для сушки обычно разрезают вдоль или пополам, семена удаляют, хотя в центре остается как можно больше мякоти. Иногда их присыпают солью или зеленью, но не всегда, затем кладут на стеллажи или в сушилку и сушат.Чтобы помидоры высохли под жарким летним солнцем, нужно два-три дня, чтобы полностью высохнуть. Из 20 фунтов свежих спелых помидоров высохнет примерно один фунт сушеных помидоров.

До того, как только что собранные помидоры отправлялись ежедневно по миру, вяленые помидоры зимой считались основным продуктом питания. За последние несколько десятилетий сушеные помидоры так или иначе стали ассоциироваться с приготовлением изысканных блюд. Но невкусные помидоры, отправленные за тысячи миль для продажи в местах, где не сезон свежих помидоров, вернули спрос — и повсеместное использование — сушеных помидоров зимой.(Разве не странно — и почти извращенно — то, как старомодные продукты стали деликатесами?)

Сушеные помидоры можно подавать в любом блюде, где вы будете подавать свежие местные помидоры.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*