Сушка для начинающих девушек: Cушка тела для девушки в домашних условиях

Сушка тела для женщин | SLAVYOGA

SLAVYOGA — здоровье и йога

В данной публикации мы подробно разберём что такое сушка тела, за счёт чего она достигается и каким образом сушка тела для женщин может создать серьёзные проблемы со здоровьем.

Сушка тела – это ряд специальных мероприятий, целью которых является уменьшение количества подкожного жира с сохранением мышц. На процесс сушки влияют два важных момента:

1. Тратить больше, чем получать;
2. Увеличить скорость метаболизма.

Для первого и второго пункта важно делать подсчет количества поступающих с пищей калорий, а также белков, жиров и углеводов. Сокращается уровень углеводов, особенно простых (фрукты, сладости), отдается предпочтение моно, полиненасыщенным жирам (рыба, орехи, масла), основная калорийность приходится на белки. Углеводы и жиры употребляются только в первой половине дня: на завтрак и немного на обед. Самый последний прием пищи должен быть белковым, можно добавить овощи.

Исключается соль, масло сокращается до 1-2 ложек в день.

Кушать нужно 5-6 раз в день небольшими порциями (200-250 гр). Если есть мало, то организм перейдет в энергосберегающий режим и начнет откладывать жир прозапас в тех местах, откуда его сложно убрать (бедра, живот). Если кушать дробно, через каждых 2 часа, то ускоряется обмен веществ, что помогает организму сжигать жир. Сушка длится, в среднем, 4 недели.

С питанием при сушке всё более-менее понятно, но мы ещё совсем не затронули вопрос: так ли безопасна сушка тела для девушек? Несомненно, рельеф «сухого» тела стал сейчас стандартом красоты многих любителей спорта и даже людей, неохотно прибегающих к физической нагрузке. Человек смотрит на красивую обложку журнала о фитнесе, на которой изображена девушка с кубиками пресса, бицепсом и очерченными икрами, и незаметно начинает принимать такую внешность, как оптимум, как образ идеальной девушки. А те, в свою очередь, чтобы соответствовать искусственно созданному шаблону, начинают прибегать к диетам по сушке, активно сжигать жир на протяжении месяцев, а иногда даже и лет.

Сушка тела для женщин и вред для здоровья

Нормальный процент жира в организме женщини 16-22%, минимальный 13-15%. Во время соревнований по фитнес-бикини конкурсантки имеют процент жира меньше 16%.

Какой вред может нанести сушка тела для девушек:

1. АМЕНОРЕЯ

По причине низкого процента жира в организме и большого количества силового тренинга, сушка тела у женщин очень часто приводит к потере месячных. Если занижено количество жиров в пище (при неверном подсчете их доли в калорийности) и девушка хочет быстро добиться «сухих» форм, вероятнее всего начнутся задержки цикла, которые могут перерасти в амеронею.

2. ГИПОВИТАМИНОЗ

Подкожно жировая клетчатка принимает участие в усвоении витаминов. Сильное снижение процента жира в организме может привести к нехватке витаминов А, D, Е и К.

Это, в свою очередь, отразится на состоянии иммунитета, кожи, волос, ногтей, зубов, работе важных систем организма. И, даже при условии дополнения рациона витаминно-минеральными комплексами, жирорастворимые витамины без должного размера подкожно-жировой клетчатки практически не усваиваются.

3. СЛАБОСТЬ, АГРЕССИВНОЕ СОСТОЯНИЕ, АПАТИЯ

Углеводы в питании очень важны, они являются источником энергии для мозга и центральной нервной системы. При снижении количества углеводов, могут наблюдаться, как незначительные проблемы с настроением человека, так и заболевания на метаболическом уровне. Любой человек, при резком понижении употребления углеводов, будет вялым, рассеянным, агрессивным. Часто это влечет за собой срывы в питании и переедание.

4. ПЕРЕБОР ВЕСА ПОСЛЕ ВЫХОДА ИЗ СУШКИ

Опытные спортсмены умеют правильно и аккуратно выходить из сушки. Также у них большая мышечная масса, что помогает сжечь лишнее при переборе калоража. Перенабор веса чаще наблюдается у людей, которые начали сушку ради себя и похудения. По причине срывов, резкому расслаблению, выход из сушки осуществляется неправильно, или не выполняется вовсе. Организм, находясь в стрессе, с удовольствием запасается «на черный день», наполняя жировые депо под завязку. Постройнеть после такого резкого безумного набора обычно очень и очень сложно.

5. ИСТОЩЕНИЕ

Постоянные перемены в питании, категоричные запреты и большое количество тяжелых тренировок приводит к физическому истощению, слабости, снижению силовых показателей и выносливости, нарушению сна, слишком долгому восстановлению после тренировки, продолжительной крепатуре и так далее.

Вот, что написала одна красивая и сильная девушка на своей личной странице в Фейсбуке.

Крик души:

Девушке вторит Екатерина Усманова, которая недавно написала буквально следующее на своей личной странице:

Бронзовый призер Казахстана по fitness bikini Ярослава Науменко писала на своем сайте:

Вот что сказала Джен Комас Кек — спортсменка из EliteFTS, соучредитель организации Girls Gone Strong, эксперт в питании, автор статей в журналах Men’s Fitness, Muscle & Fitness, and Men’s Health:

Сушка тела – способ подготовки профессиональных спортсменов перед соревнованиями, но никак не обычных девушек. Мы за здоровое приведение себя в форму. Йога, фитнес, танцы и по максимуму здоровое полноценное питание – главные методы постепенного и безопасного для здоровья сжигания жира. Всем прекрасного самочувствия!

Рекомендуем к просмотру

SLAVYOGA — здоровье и йога

Перейти к другим интересным статьям

Особенность тренировок и рацион питания во время сушки ног.

К сушке ног, как мужчинам, так и девушкам стоит переходить только после усердных регулярных занятий в спортзале, направленных на наращивание мышечной массы. Следует понимать, что сушка — это не диета для похудения. Это комплекс мероприятий, цель которых — удаление скопившегося в ходе работы на массу жира с сохранением накачанных мышц. Именно поэтому не имеет смысла начинать сушиться тем, кто никогда не работал в зале и не имеет запасов мышечной массы. Результатом станет истощенное тело, а не красивый рельеф.

Нужно также понимать, что сушка бедер и ног не может быть выполнена отдельно от сушки всего тела. В процессе сушки надо соблюдать особую диету, придерживаясь специального рациона питания, а избежать удаления жировых отложений в области рук, живота и даже груди не получится, поэтому не стоит игнорировать этот факт, исключив из тренировочной программы упражнения для проработки всех групп мышц. Другое дело, что с целью сушки ног можно делать упор на упражнения для проработки именно нижней части тела, не забывая при этом поддерживать форму всего тела. Что же собой представляет сушка, как нужно правильно питаться, как составить меню и самое главное — как тренировать ноги, чтобы добиться результата? Самая полезная информация для вас в рамках традиционной методики сушки…

Меняем образ жизни

Начнем с того, что на период сушки, а это как минимум месяц вам нужно будет полностью пересмотреть образ жизни. Перестаньте потакать себе в слабостях (особенно касается девушек)и введите железную дисциплину, за счет которой получится добиться значительных результатов. Не ешьте на улице вредную пищу, забудьте про алкоголь, обильные ужины и обеды в ресторанах и гостях, а самое главное — начните питаться не только правильно, но и согласно режиму.

Дело в том, что для того, чтобы наладить процесс сушки тела в домашних условиях нужно приучить себя к соблюдению графика питания, тренировок и отдыха. Возьмите себе за правило не нарушать этот график и у вас обязательно все получится.

Основа сушки — это дробное питание и специальная диета. Небольшие порции каждые 3-4 часа позволят ускорить метаболизм, а значит, будут способствовать активному сжиганию жиров. Помните об этом и не пропускайте приемы пищи. Начинайте с завтрака и продолжайте есть в течение дня (за 2 часа до тренировки и через час после).

В перерывах между основными приемами пищи допустимы перекусы (орехи, сухофрукты, семечки). Последний раз поесть нужно будет за 2 часа до сна. Если же возможность полноценно пообедать или поужинать не представляется, можно заменить один прием пищи белковым коктейлем на основе протеина.

Такие коктейли могут присутствовать в рационе питания на сушке как у начинающих девушек и мужчин, так и у профессиональных спортсменов. Единственно, что нужно будет сделать — определиться с видом протеина. На ночь лучше пить коктейли с протеином, который имеет замедленную скорость расщепления, тогда как утром подойдет самый быстроусвояемый сывороточный протеин. Коктейли просто и быстро готовить. Порошки смешивают с кефиром, соком или водой. Людям, страдающим непереносимостью лактозы, можно заменять сывороточный протеин соевым.

Диета на сушке ног

Правильная диета — основа работы над сушкой ног, ягодиц и бедер. Будьте готовы внести в привычный рацион питания существенные изменения. Главный принцип диеты — практически полное отсутствие углеводов, минимум жиров и обилие белковой пищи. Сокращать количество углеводов нужно будет постепенно, начиная с первой недели это число может быть равным 2 г на 1 кг массы тела, далее число сокращается в два раза до тех пор, пока не составит 0,5 г на 1 кг массы.

Обратите внимание, допустимая норма углеводов в организм должна поступать в виде таких продуктов, как гречка, овсянка, бурый рис, макаронные изделия из ржаной муки, но никак не сладостей с обилием простых углеводов.

Жиры в рамках соблюдения диеты нужно употреблять исключительно растительного происхождения. Орехи, оливковое и льняное масло подойдут на роль продуктов-источников жиров, а вот сало, жирную рыбу, мясо и даже куриные желтки из рациона придется исключить.

И, наконец, белки. В рамках безуглеводного меню именно белкам отводится основная роль. Очень важно в день употреблять нужное количество белков, которые будут питать мышечную массу в период дефицита углеводов, не давая организму использовать ее в качестве источника энергии.

Белковосодержащие продукты могут быть как растительного (лучший выход для вегетарианцев), так и животного происхождения. Нежирное мясо, филе птицы без шкурки, фасоль, бобы, грибы, обезжиренный творог, белки куриных яиц — все это белок в чистом виде, который обязательно нужно включить в рацион.

Дополнительно насыщать организм на сушке можно с помощью овощей, богатых клетчаткой. Помидоры, кабачки, огурцы, зелень, капуста — все эти овощи можно употреблять ежедневно, как в сыром, так и тушеном виде.
Еду в рамках соблюдения белковой диеты нельзя жарить. Правильным будет запекать, тушить или варить продукты, пытаясь разнообразить меню интересными рецептами для собственного удовольствия.

Тренировки ног на сушке: основные понятия

Тренироваться на сушке ног можно как в зале, так и в домашних условиях, но нужно понимать, что в первом случае у вас будет гораздо больше возможностей для реализации программы. Во-первых, в зале можно будет чередовать аэробные тренировки с силовыми упражнениями. Во-вторых, в домашних условиях не будет возможности работать с силовыми тренажерами и штангой, которые занимают особое место в программе тренировок на сушке ног особенно у мужчин.

Тренировки для девушек могут подразумевать собой использование подручных средств — гантели, обруч, скакалка и упражнения с ними будут достаточными для того, чтобы ноги стали более прокачанными и рельефными, но без жил и прорисованных вен, как у мужчин.

Перед тем, как начинать тренировку, спортсменам необходимо поработать над разогревом мышц. Проведите качественную разминку и растяжку.

Частью тренировок для ног в процессе сушки должны стать аэробные нагрузки, которые нужно будет выполнять несколько раз в неделю, посвящая им всю тренировку (оптимальное решение для тех, кто работает дома) или по 15 минут во время каждой силовой тренировки.

На что делать упор — на кардио или силовой тренинг?

Все зависит от поставленных целей и форм. Если у вас достаточно мышечной массы, то можно сосредоточиться на кардиотренировках, поддерживая массу, не наращивая, тренируясь в пампинговом режиме. Если же мышечная масса требует дополнительной работы, то можно сосредоточиться на силовом тренинге, опять же, не забывая добавлять кардионагрузки.

Планируя аэробные нагрузки, помните о том, что жир начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала тренировки, поэтому оптимальный вариант — использование специального кардиотренажера, с которым можно будет выйти на жиросжигающий пульс в несколько раз быстрее или же практиковать интервальный бег, если нет противопоказаний для сердца.

Силовые тренировки можно проводить в зале как парням, так и девушкам, используя специальные снаряды. Это могут быть штанга, гантели, амортизационная лента. Подробнее о том, как тренироваться девушкам в домашних условиях и какие упражнения для мужчин в зале на сушке для ног будут самыми эффективными ниже.

Тренировки для девушек дома

Тренировки для девушек можно проводить в домашних условиях, используя подручные средства, в частности гимнастический коврик, как альтернативу силовой скамье.
Упражнения для девушек должны быть несложными, в то же время эффективными и не требующими использования специальных снарядов.

• Упражнение первое: примите положение лежа на коврике, положите руки под ягодицы и начинайте поднимать ноги вверх, после чего разводить их по сторонам. Упражнение в народе получило название «ножницы» за сходство. Число повторов регулируйте сами, в среднем это может быть 10 раз на один подход.
• Упражнение второе. Встаньте на колени, выставите руки вперед и плавно наклоняя вправо коснитесь правой ягодицей пола, после чего резко примите исходное положение. То же проделайте и с левой ягодицей. Число повторов как в первом случае.
• Упражнение третье. Примите положение стоя с ногами на ширине плеч и расставленными коленями. Плавно выполните присед, напрягая мышцы бедер и ног. Дополнительно можно использовать небольшое отягощение.
• Упражнение четвертое. Удалить жир на внутренней стороне бедра девушек можно путем подъемов ног в положении лежа на боку. Нижняя нога при этом должна быть прямой — для подъемов, верхняя — согнутой в колене и выдвинутой вперед. Для удаления жира на наружной поверхности бедра упражнение немного видоизменяется. Все то же положение на боку, только на этот раз прямыми остаются обе ноги, а работает верхняя. В качестве упора можно использовать собственный локоть.

Тренировки ног для мужчин

Мужчины имеют иное строение тела чем женщины, поэтому тренировки на сушке для них традиционно носят силовой характер. Основная задача в такие моменты — добиться сохранения мышечной массы.
Оптимальными для тренировки ног мужчин станут два упражнения, которые выполнять можно будет в тренажерном зале.

1. Приседы со штангой. Это так называемые классические приседания, начинать которые нужно с небольших весов. Принимая во внимание тот факт, что в период сушки организм ослаблен, можно продолжать использовать небольшие веса, не увеличивая, используя средства защиты — бинты и тяжелоатлетический пояс. Дополнительно желательно к процессу привлечь напарника, который сможет подстраховать в процессе.
2. Жим ногами. Также классический вариант для мужчин, с помощью которого можно эффективно прорабатывать ноги на сушке, без риска травмироваться во время падения. Отличный вариант — работа с тренажером, дополнительно оснащенным ограничителями. Выполнять жим можно с серьезными весами, но только после того, как мышцы будут достаточно разогреты предыдущим упражнением. Ноги ставить лучше не слишком высоко, близко друг к другу для эффективной нагрузки на квадрицепсы. Важно чтобы в процессе ноги оставались немного согнутыми в коленях. Так же, как и в предыдущем случае лучше перестраховаться, используя коленные бинты.

И в завершение отметим, не существует такого понятия как упражнения на сушку ног, упражнения для сушки бедер или упражнения для сушки ягодиц в домашних условиях для девушек и мужчин. Есть понятие «сушка тела», которое подразумевает собой соблюдение диеты и специальный рацион питания, о котором мы писали выше. Упражнения же для ног, бедер и ягодиц в период сушки лишь помогут избежать потери мышечной массы и не позволят превратиться вашему телу в сухое и непривлекательное с обвисшей кожей в местах особенного скопления жира.

http://credit-n.ru/ipoteka.html

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок

▶▷▶▷ сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	08-03-2019

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/ Cached В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Что делать, чтобы получить красивое тело, сохранив здоровье Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях 4damkiru › Красота Сушка тела для девушек в домашних условиях Многие девушки наслышаны о сушке тела в домашних условиях , однако, далеко не все понимают, что представляет эта техника похудения Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок — Image Results More Сушка Тела Для Мужчин В Домашних Условиях Программа Тренировок images Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma Cached Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них основан весь процесс жиросжигания Сушка тела для мужчин в домашних условиях progreesru › Похудение Сушка тела для мужчин в домашних условиях Основные рекомендации и правила по питанию и тренировкам Пошаговый план питания и программа тренировок Сушка тела для мужчин: убойная программа тренировок wwwfitnesseraru/sushka-tela-dlya-muzhchin-ubojnaya Cached Конечно, больше возможностей предоставляет сушка тела для мужчин в тренажерном зале, но можно заниматься и в домашних условиях , применяя турники, брусья, гири, гантели и прочее оборудование Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание builderbodyru/sushka-tela-dlya-muzhchin Cached Сушка тела для мужчин представляет собой особый процесс, в результате которого концентрация гликогена, накапливаемая мышцами, уменьшается, а липиды начинают расщепляться Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix Cached Если программа сушки тела для мужчин в домашних условиях проводится перед каким-то важным мероприятием, например, фотосессией или соревнованиями, то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа fit-and-eatru/sport/sushka-tela-dlya-muzhchinhtml Cached ☛ Сушка тела для мужчин : правила сушки, правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения Все секреты в статье! Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Для сушки тела в домашних условиях нам понадобится: Грамотно составленный план питания, тк правильное питание – это 75% успеха Программа тренировок Инвентарь для тренировок Программа тренировок для сушки тела fitbreakru/fitnes/81-programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для сушки мышц тела направлена на максимальное сжигание жира и сохранение мышечной массы Программа работает в сочетании с Диетой 20, разработанной Лайлом Макдональдом Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 23,500 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• что страницы нет по нашей вине
• что страницы нет по нашей вине
• что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

что страницы нет по нашей вине

• чтобы получить красивое тело
• то за день до этого старайтесь по Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела
• чтобы получить красивое тело

сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 530 000 (0,51 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Сушка тела для мужчин в домашних условиях — Progreesru progreesru › Похудение Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Схема тренировок — В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий Сушка тела для мужчин в домашних условиях [2018] — Life-reactor life-reactorcom/cushka-tela-dlya-muzhchin-doma/ Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 — ‎2 голоса 5 дек 2017 г — Сушка тела для мужчин в домашних условиях — дело серьёзное, меню и программа тренировок стоит во главе угла Именно на них Сушка тела для девушек и мужчин в домашних условиях — 4Damkiru › Красота Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎13 голосов Перейти к разделу Программа тренировок для мужчин — Дома под рукой должна находиться программа тренировок и спортивные снаряды Сушка тела для мужчин в домашних условиях: советы — Fitnessera wwwfitnesseraru/hot-programma-trenirovok-v-domashnix-usloviyax-dlya-muzhchin Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Перейти к разделу Тренировки при сушке тела в домашних условиях — При сушке тела для мужчин в домашних условиях программа ‎ Сушка для мужчин в · ‎ Рацион на сушке для мужчин Программа тренировок для сушки тела для мужчин 1trenirovkacom/uprazhneniya/v/programma-sushki-tela-dlya-muzhchinhtml Сохраненная копия Похожие В статье мы расскажем, о сушке тела для мужчин : программа питания + тренировки Тем, что можно тренироваться дома или в тренажерном зале Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки › Диета и питание Сохраненная копия Читайте все о сушке тела для мужчин в домашних условиях : особенности питания, система жиросжигающих тренировок , основные правила сушки тела Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы pohudejkinaru/sushka-telahtml Сохраненная копия Похожие Расскажем, о сушке тела в домашних условиях подкожного жира и создание красивого рельефа тела за счет тренировки мышц Второй рассчитан на мужчин с повышенным энергопотреблением (занятие тяжелым Сушка тела в домашних условиях для мужчин — Diet-dietru › Диеты › Диеты для мужчин Сохраненная копия Перейти к разделу Эффективная тренировка — Сушка тела в домашних условиях содержит специальную программу занятий , которая должна Тренировки для сушки мужчинам: пошаговые техники › Сушка тела Сохраненная копия Рейтинг: 2 — ‎1 голос 3 нояб 2017 г — Тренировки на сушки для мужчин Даже тонкая Тяга с гантелями: упражнения для сушки тела дома Возьмите в В программу тренировок для сушки мышц и сжигания жира включают также разные жимы штанги Видео 12:54 Сушка тела для начинающих и подростков Тренировки для Юрий Спасокукоцкий YouTube — 14 июл 2017 г 15:04 Смотри, СУШКА тела для мужчин! Бодибилдинг и фитнес YouTube — 5 авг 2015 г 15:17 Сушка тела Тренировка на рельеф мышц okbodyru YouTube — 7 окт 2013 г Все результаты Сушка тела в домашних условиях — правила и советы — Just-fitru › Идеальное тело Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎22 голоса Перейти к разделу Режим тренировок при сушке — Тренировки во время сушки тела сушку мышц в домашних условиях – очень Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питание Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎11 голосов 9 июн 2017 г — Программа упражнений на сушке тела для мужчин : методика и техника нежели в условиях обычного тренинга, направленного на набор мышц тела Жиросжигающие тренировки для мужчин Упражнения для Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и › Тренинг Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Перейти к разделу Программа тренировок для сушки тела для мужчин в домашних — Главным условием ваших тренировок Сушка тела в домашних условиях для девушек: питание, тренировки Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 отзыв 28 мая 2018 г — Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек В чем же ее особенность и кому нужна сушка , Runtastic Results — Сушка тела для девушек и мужчин в домашних Сохраненная копия Перейти к разделу Как создавать свои тренировки в приложении — сушка тела для мужчин в домашних условиях кому нужна сушка тела : тренировки в домашних условиях и Также мы предлагаем изучить нашу программу Сушка тела для мужчин и парней в домашних условиях: меню Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок для мужской сушки тела в спортзале и в — Для улучшения тонуса и ускорения сушки можно Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню на неделю и Сохраненная копия Сушка тела для девушек в домашних условиях : как рассчитать соотношение БЖУ Примерное меню на неделю Особенности и программа тренировок Тренировка для сушки тела: упражнения для девушек › Фитнес и бодибилдинг › Тренировки Сохраненная копия Правильная сушка тела для девушек включает в себя низкоуглеводную диету и Сушка для девушек Программа тренировок для спортзала и дома Правильная сушка тела для мужчин в домашних условиях для › Жиросжигание Сохраненная копия 3 мая 2018 г — Эффективная сушка тела для мужчин в домашних условиях с программой питания и тренировок 4 Опубликовано 03052018 Сушка тела для мужчин: как правильно сушиться для рельефа › Похудение Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎5 голосов 12 мар 2017 г — Правильная сушка тела для мужчин — диета и рацион питания на каждый день, упражнения и программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях Меню и программа natural-bodyru › Похудение Сохраненная копия Похожие 14 авг 2015 г — Сушка тела для девушек в домашних условиях Главные советы, меню питания и программа тренировок по дням недели Сушка тела для женщин в домашних условиях – меню, питание › Спорт и здоровье › Диеты и правильное питание Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 отзыв Перейти к разделу Тренировки во время сушки тела — Сушка тела – это процесс, который можно превратить в удовольствие Главное – не Сушка тела для мужчин: диета для сушки тела, программа Сохраненная копия Сушка тела для мужчин : правила сушки , правила питания, программа тренировок на неделю, упражнения ✓ Все секреты в статье! Сушка тела для мужчин: программа тренировок и питания Сохраненная копия 20 апр 2018 г — Главное, чтобы программа на сушку тела для мужчин включала не идет – такие тренировки в домашних условиях улучшают работу Сушка тела для девушек — Фитнес-клуб Gold’s Gym › Статьи Сохраненная копия Сушка тела : нюансы программ для девушек Тренироваться можно как дома (при наличии соответствующего оборудования), так и в спортзале Программа для сушки тела для мужчин и питание к ней — Justfitnesru Сохраненная копия Сушка тела для мужчин как способ достижения мышечного рельефа Программа сушки : инструкция по проведению упражнений, соблюдение малоуглеродной диеты Комплекс тренировок , проводимый 5 раз в неделю ; он включает многочисленные Сушка тела для девушек в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: программа питания › Питание › Сушка Сохраненная копия Рейтинг: 4,8 — ‎32 голоса Программа питания на месяц и меню для эффективной сушки в сушке тела , особенно, если вы много проводите времени в домашних условиях Самым лучшим является комплексный подход, включающий в себя тренировки , Сушка тела в домашних условиях: особенности, диета, упражнения ladyelenaru/sushka-tela-v-domashnix-usloviyax/ Сохраненная копия Похожие Как проводить сушку тела в домашних условиях ? Основополагающий принцип диеты при сушке тела для мужчин и женщин гласит: Эффективной сушка в домашних условиях «будет после долгих тренировок , подкреплённых Сушка тела для девушек в домашних условиях, меню на месяц Сохраненная копия Сушка тела – этот метод похудения, который изначально был Рекомендации для девушек по сушке в домашних условиях ; Тренировки в Чтобы пройти сушку тела после 40 лет, потребуется составить программу питания с Сушка тела для мужчин (в домашних условиях и тренажёрном Сохраненная копия Перейти к разделу Программа занятий в тренажерном зале — Оптимальная программа тренировок при сушке зале при сушке тела мужчин : видео Сушка тела для мужчин: в зале и дома — Stroy-Telo › Диета › Сушка тела Сохраненная копия И как раз сушка тела обеспечит ему рельеф и поможет избавиться от лишнего Узнай тут секреты тренировки трицепса в домашних условиях Составление круговой программы поможет добиться еще лучших результатов Программа тренировок для сушки — руководство для мужчин и gymlexcom/routine-category/programma-sushkahtml Сохраненная копия Похожие Итак, наша программа для сушки тела будет состоять из двух фаз: 1 и станет отличным дополнением к программе тренировок для сушки для мужчин тренировок в домашних условиях · Программа тренировок для набора Сушка тела для девушек в домашних условиях — Дамико Сохраненная копия Планируемая сушка тела для женщин в домашних условиях Изнурительные тренировки требуют полного покоя в восстановительный период Сушка тела для девушек: план питания и программа тренировок Сохраненная копия Термин « сушка тела » как для девушек, так и для мужчин все чаще встречается, когда Комплекс упражнений для тренировок в домашних условиях : Сушка тела для девушек в домашних условиях — меню mikrosovetru/sushka-tela-dlya-devushek-v-domashnikh-usloviyakh-menyu-na-kazhd Сохраненная копия Перейти к разделу Теперь стоит поговорить о тренировочной программе , которая — Тренировки проводятся 4 раза упражнения при сушке тела Сушка тела для мужчин в домашних условиях: ТОП советов Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок — В программу должны входить силовые упражнения, прокачивающие все основные группы мышц: Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки — Level Kitchen Сохраненная копия 16 февр 2018 г — В этой статье мы познакомим вас с ТОП-5 продуктов и тренировок для женщин для сушки тела в домашних условиях Сушка тела для девушек в домашних условиях: меню, упражнения › Как похудеть › Фитнес и упражнения Сохраненная копия 27 сент 2017 г — Сушка тела для девушек в домашних условиях : плюсы и минусы, меню, и какие упражнения включить в программу тренировок Сушка тела для мужчин в домашних условиях | — SportFazaru sportfazaru/shyshka-tela-dlya-myzchin-v-domashnih-ysloviah/ Сохраненная копия Похожие 15 янв 2015 г — Сушка тела для мужчин в домашних условиях Примерное меню правильного питания для сушки тела Программа тренировок Сушка тела для девушек в домашних условиях › Главная › Красота › Питание › Похудение Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировки — силовые и кардио — В неделю достаточно 5 тренировок , из них 3 – силовые Программу можно выбрать – сейчас их много, либо её Теги: сушка тела для девушек в домашних условиях Упражнения для сушки тела для девушек: они существуют или нет? fit-ness24ru › Тренинг › Тренировки для снижения веса Сохраненная копия Рейтинг: 4 — ‎1 голос Что такое сушка ; Сушка тела в домашних условиях – правила Программа питания и меню; Расчет суточной нормы калорий; Определение Тренировка во время сушки : комплекс упражнений; Упражнения на сушку для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях — Юрий Спасокукоцкий bicepscomua › Как похудеть › Диета Сохраненная копия Похожие Рейтинг: 5 — ‎1 голос 21 июн 2015 г — Итак, сушка тела у мужчин — это целый комплекс мероприятий, сушка тела в домашних условиях у мужчин и программу тренировки , Сушка тела для девушек, в домашних условиях минус 15 кг openfileru/krasota-i-moda/сушка-тела-для-девушек-в-домашних-усло-2html Сохраненная копия 6 июн 2018 г — Правильная сушка тела в домашних условиях помогает опыта тренировок не следует убирать более 18% жира и программа не Сушка тела для девушек в домашних условиях / Портал Обучения › Качаем мышцы › Программы тренировок Рейтинг: 5 — ‎4 голоса В погоне за привлекательными формами и рельефом многие женщины готовы на многое: изнурительные тренировки , диеты, прием препаратов, но не Программа тренировок в домашних условиях для мужчин — FitBreak! Сохраненная копия Программа тренировок для дома на неделю (фото), тренировка мышц, силовые тренировки в домашних условиях для начинающих Сушка тела для девушек и женщин в домашних условиях: питание › Похудение › Диеты Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок в зале на сушке для девушек — Тренировка в спортзале должна при сушке для девушек Сушка тела для мужчин в домашних условиях — SilaDietru siladietru › Красота и здоровье › Системы питания Сохраненная копия Похожие Что такое сушка тела для мужчин , и что она дает Другая программа тренировок и диета питания подразумевают, что жиры все-таки будут сжигаться, Сушка тела для девушек в домашних условиях – как это Сохраненная копия Перейти к разделу Сушка тела для девушек в домашних условиях : график тренировок — Чтобы сушка тела в домашних условиях принесла для девушек составить персональную тренировочную программу Сушка тела для мужчин в домашних условиях Сохраненная копия 10 авг 2013 г — « Сушка » тела – это комплекс специальных тренировок , которые сопровождаются специальной диетой и по желанию спортивным Картинки по запросу сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок «cb»:21,»cl»:6,»cr»:6,»id»:»owKhRcnFjwxFjM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:119,»oh»:519,»ou»:» «,»ow»:850,»pt»:»builderbodyru/wp-content/uploads/2017/06/3-5jpg»,»rh»:»builderbodyru»,»rid»:»kC50Q8PA0Wb3yM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Бодибилдинг и фитнес»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcT_WvsgjAeMIdj_zdI_lNIC94Q5-OVh_mpTRTCSQTw-nhAkGVOIMrhSPVsY»,»tw»:147 «id»:»KqCMZFGa1wwhUM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:120,»oh»:500,»ou»:» «,»ow»:800,»pt»:»gymportru/wp-content/uploads/2018/05/sushka-tela»,»rh»:»gymportru»,»rid»:»jgw4gCNCmB0M0M»,»rt»:0,»ru»:» «,»st»:»GymPort»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcRrJqnUplN_x1VNN616hggnDV0N5y_TJj1M-bXkr18NCCEzktOwO0zpUkcu»,»tw»:144 «cb»:18,»cl»:21,»cr»:21,»id»:»EXNfK-XPToLkFM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:113,»oh»:619,»ou»:» «,»ow»:899,»pt»:»fitbreakru/images/articles/fitnes/trenirovka-doma»,»rh»:»fitbreakru»,»rid»:»XWHaZawk0lh5cM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»FitBreak!»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcSuy3lbtLKNb4VbRojyWoiqCKUEjEGPpbLsA3jaV5O_RmoW0h4b9eepo7Zt»,»tw»:131 «cb»:18,»cl»:12,»cr»:12,»id»:»rtHjrrBSNyfLCM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:360,»ou»:» «,»ow»:480,»pt»:»iytimgcom/vi/9vYJir5MYAU/hqdefaultjpg»,»rh»:»youtubecom»,»rid»:»Rk8cmlW00N3evM»,»rt»:0,»ru»:» \u003d9vYJir5MYAU»,»sc»:1,»st»:»YouTube»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcR20rKqLHrxAFdkyN_Ln-dcvi_NzMS7VRnyosUS8GPh3EU27bp_N1Rzd_U»,»tw»:120 «cb»:9,»cl»:3,»cr»:15,»id»:»arBK0-HpGenZYM:»,»ml»:»600″:»bh»:90,»bw»:116,»oh»:600,»ou»:» «,»ow»:863,»pt»:»bicepscomua/action/do-posle-olafjpg»,»rh»:»bicepscomua»,»rid»:»czDsfW8quwtKbM»,»rt»:0,»ru»:» «,»sc»:1,»st»:»Юрий Спасокукоцкий»,»th»:90,»tu»:» \u003dtbn:ANd9GcS-ksXibtO98wxCfQhX3bcZ2M2id0k7XtZ8xs_qGMwlDnoVP_Tu_cDdSF9v»,»tw»:129 Другие картинки по запросу «сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с сушка тела для мужчин в домашних условиях программа тренировок часто ищут сушка тела для мужчин программа питания сушка тела для мужчин меню на каждый день программа тренировок на сушку 3 раза в неделю программа тренировок для сушки дома программа на сушку и рельеф для мужчин приложение для сушки тела сушка тела подростку сушка тела в домашних условиях меню Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — подборка топовых авто Недвижимость — интерьерная классика Такси — поможем вызвать машину Работа — слесарем Расписания — автобусы и электрички Трекер — организуйте работу Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Варианты питания для мужчин и женщин на сушке

Если вы хоть раз интересовались вопросом правильной сушки тела (сжигания подкожного жира для максимальной прорисовки мышц) или хотя бы вообще спортом и тренажерными залами, то, скорее всего, уже знаете старую проверенную истину, которую много лет твердят все тренера и спортсмены мира.

Звучит она так: тренировки – это лишь 20% успеха для красивого тела, а вот 80% успеха – это правильное питание. Даже самые интенсивные тренировки не помогут вам показать себя миру во всей красе, если при этом вы будете есть ведрами или позволять себе жареную картошку и гамбургеры.

О том, как и чем правильно питаться, чтобы ваша сушка тела прошла успешно и без вреда для здоровья – читайте в статье estet-portal.com.

Сушка тела: меню для правильного сжигания подкожного жира

Питание для сушки хотя и должно быть в идеале заточено под конкретного человека (его цели, физиологические особенности, виды физических нагрузок и т.д.), все же имеет и некоторые общие особенности, о которых нужно знать.

Перед началом диеты, которая обязательно должна сопровождаться чередующимися силовыми и кардиотренировками, будет полезно измерить процент жира в организме, чтобы знать, от чего вы отталкиваетесь и к чему нужно стремиться. Это легко сделать даже в домашних условиях – читайте здесь, как именно.

Самое основное правило для всех спортсменов, решивших, что накачанные мышцы нужно «обнажить» под кожей (если мышцы не накачаны, то и смысла сушиться нет): в системе питания повышаются до максимума белки и понижаются до минимума углеводы и жиры.

Однако, вопреки заблуждениям некоторых начинающих поклонников «железа», сушка не означает, что вы вовсе должны отказаться от углеводов и жиров в любом виде. Такой стереотип очень опасен тем, что рьяный новичок на сугубо белковой диете может заработать себе серьезные проблемы с печенью и почками, которые не смогут выводить из организма в таком интенсивном режиме продукты распада белков.

А для девушек на сушке питание одними белками чревато еще и гормональными сбоями вследствие нарушения работы остальных систем организма.

Итак, жиры должны присутствовать, но не более 10% от общего количества рациона, и только растительные (исключение – полезный рыбий жир).

Классических вариантов с урезанием полезных углеводов (о быстрых углеводах типа белого хлеба, макарон и сладостей, разумеется, забываем совсем) существует два.

Лучше попробовать оба и опытным путем вывести идеальную лично для вас формулу, так как каждый организм индивидуален и реагирует с разной эффективностью.

Вариант №1. Каждый день сохранять одинаковое количество углеводов, но употреблять их только в первые два приема пищи (после обеда – уже нельзя). Среди этих углеводов фрукты и ягоды (кроме бананов, винограда и дыни), каши (гречка, овсянка, нешлифованный рис), цельнозерновой или ржаной хлеб (30 г в день, но не более 2-3 раз в неделю). Вторая половина дня – нежирные белки (отварная/запеченная куриная/индюшиная грудка (без кожицы), телятина, крольчатина; морская белая рыба и морепродукты; вареные яйца; нежирный творог и кефир) и овощи зеленого цвета (все виды капусты, салат, шпинат, огурцы, брокколи, все виды зелени), к которым можно добавлять ежедневно ложечку растительного масла.

Вариант №2 – так называемое углеводное чередование. Его суть – в повторении 4-дневного цикла питания: в первые сутки идет стандартная норма углеводов, затем они снижаются до минимума, а на четвертые сутки – наоборот повышаются до возможно дозволенного максимума. Считается, что углеводное чередование ускоряет обмен веществ, в результате чего сжигание жира ускоряется. Но все индивидуально, так что нужно пробовать. О вариантах меню на углеводном чередовании мы напишем ниже.

Еще немного общих правил:

• Питаемся небольшими порциями (не более 300 г за один прием пищи) каждые несколько часов.
• Пьем много воды.
• Сводим к минимуму употребление соли, чтобы не задерживать воду в организме.
• Не сушимся дольше 5 недель во избежание проблем со здоровьем.
• Не сушимся вовсе при диабете, проблемах с почками или печенью, болезнях ЖКТ, а также при беременности и лактации.

Читайте по теме: «Правило тарелки: как контролировать объем съедаемой пищи»

Питание на сушке тела для девушек в домашних условиях

Внимание! Приведенное в статье меню является лишь одним из вариантов питания, которое может корректироваться и подстраиваться под конкретного человека.

Указанная ниже приблизительная программа питания основана на углеводном чередовании и рассчитана на женщин среднего телосложения ростом от 150 до 170 см и весом от 60 до 70 кг.

Каждый день цикла диеты рассчитан на 4 приема пищи (через одинаковые промежутки времени).

Первые сутки

• 60 г отварной или запеченной белой рыбы с зеленью, 60 г отварного риса и половина апельсина
• Омлет из двух яиц и полстакана молока
• 60 г отварного куриного филе, 60 г гречневой каши и средний помидор
• 100 г обезжиренного творога и средний апельсин

Вторые и третьи сутки

• Омлет из двух яиц и полстакана молока
• 60 г отварной телятины, салат из трети сладкого перца с парой салатных листьев и зеленью
• 80 г отварной или запеченной белой рыбы с долькой лимона, 150 г отварной цветной капусты или брокколи
• 100 г обезжиренного творога или стакан нежирного кефира

Четвертые сутки

• 60 г овсянки с ложкой изюма и двумя-тремя штуками кураги
•  2 отварных яйца, 60 г отварного риса с зеленью, половина апельсина
• 70 г отварной телятины, 60 г отварного риса, салат из одного помидора и парочки салатных листьев
• 120 г обезжиренного творога или столько же натурального несладкого йогурта

Размер (вес) порций может варьироваться в зависимости от веса девушки и интенсивности тренировок, то есть должен высчитываться индивидуально.

Питание на сушке тела для мужчин в домашних условиях

Указанная для девушек программа питания на углеводном чередовании может быть рассчитана и на мужчин на сушке, однако тогда нужно пропорционально увеличивать порции в несколько раз.

Если мужчине не подходит такая система, можно попробовать классический вариант (отказ от углеводов во второй половине дня). В таком случае цикл диеты будет рассчитан на три дня – с 6-разовым питанием в первый день, 5-разовым – на второй день и 4-разовым – на третий.

Первые сутки

• 200-250 г овсянки (на воде), 2 отварных яйца и кофе без сахара
• 200 г фруктов
• 250 г бульона с куриным мясом, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, несладкий чай
• 200-300 г нежирного творога
• 200 г отварной или запеченной белой рыбы, овощное рагу без масла и картофеля
• Стакан обезжиренного кефира

Вторые сутки

• 100 г нежирного сыра, 200 г гречневой каши, кофе с чайной ложкой сгущенки
• Яблоко
• 200 г макарон из твердых сортов пшеницы с томатным соусом без масла, 200 г отварной телятины, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, чай с чайной ложкой меда
• 200-300 г нежирного творога
• 200 г отварной или запеченной белой рыбы, овощной салат без масла (но без помидоров)

Третьи сутки

• 200 г пшенной каши, омлет из двух яиц и полстакана молока, кофе с чайной ложкой сгущенки
• 150 г нежирного творога, политого медом

• 250 г бульона с постной говядиной, 200-250 г салата из огурцов с капустой без масла, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба, несладкий чай

• 200 г отварной курицы, отварные или тушеные овощи без масла

Размер порций должен варьироваться в зависимости от исходных данных мужчины (роста, веса, телосложения), а также желаемых целей и интенсивности тренировок (узнайте, как накачать ягодицы своей мечты).

Не забудьте также о правильной системе тренировок. И не сдавайтесь на пути к своей цели! Удивите летом всех на пляже своим безупречным мышечным рельефом. Надеемся, советы estet-portal.com помогут вам в этом.

Сушка тела для девушек, основные принципы и меню

Занятия спортом проходят для каждого на своем уровне. Кто-то воспринимает это как приятное времяпровождение, кто-то – как хобби, а кто-то готов «пахать», делая фитнес своей второй работой. И касается это не только мужчин. Сегодня поговорим о том, как происходит сушка тела для девушек, основные принципы и меню.

О девушках

Скажем сразу, женский фитнес и спорт сильно отличаются от мужского, несмотря на то, что женщины участвуют в совсем не женских дисциплинах. Так же отличаться будет и сушка тела для девушек, основные принципы и меню.

Почему так? Дело все в половой принадлежности и особенностях женского и мужского организма. Жировые отложения характерны для женщин, но не мужчин. Связано это с продолжительностью рода – чтобы выносить ребенка необходим «запас прочности», а именно жирок.

Формируя рацион питания на сушке, необходимо учитывать, что на страже жировой прослойки стоит эстрадиол и эстрогены.

О питании

Стройная и красивая фигура может даться не легко – за нее придется побороться. Если вы приняли решение приступить к такому мероприятию как сушка тела для девушек, основные принципы и меню, необходимо придерживаться следующих параметров:

1. Определите для себя цель и идите к ней. Она не должна быть заоблачной. Помните, что женский организм функционирует как обычно лишь при непонижаемой ниже 11% жировой планки. Если же больше – начнутся гормональные перебои. И в нужное русло после будет войти проблематично. Достаточно будет 15-20%. Ваше тело будет в меру «сухим» мышечным и рельефным, то есть привлекательным.
2. Не стремитесь сбросить все и сразу. Для того, чтобы организм не испытывал стресс, старайтесь не превышать отметку в 200 граммов жира в неделю (потеря веса). Сначала будет выходить вода, затем наступит момент плато, и после вы будете топить жир. Дело это нелегкое, но помните о разумных цифрах.
3. Для сушки есть и противопоказания. Если вы беременны, кормите грудью, у вас есть проблемы желудочного характера – сушка крайне не рекомендована.

Основные принципы питания и меню?

Нужно будет считать калории. Пресловутые белки, жиры, углеводы. Нельзя в двух словах сказать, что нужно исключить углеводы, добавить белка, а на жиры не обращать внимания.  Разумным будет сократить количество быстрых углеводов, действительно, употреблять больше белка, а жиры растительного происхождения помогут волосам, коже и ногтям выглядеть и чувствовать себя хорошо в этот непростой для организма период. Не лишним будет узнать о своем типе строения тела, чтобы сушка проходила гораздо эффективнее. Здесь существуют свои специфические формулы и подсчеты.

Что такое сушка тела и вредно ли это

Сушка тела, а точнее, сушка мышц представляет собой процесс избавления от излишнего жира, позволяющего четко прорисовать мышечный каркас тела человека. Первоначально этот термин применялся выступающими бодибилдерами в качестве одного из двух основных компонентов процесса подготовки к соревнованиям, однако сегодня получил более широкое распространение.

При этом крайне важно помнить, что сушка представляет собой второй этап такой подготовки, которому должен предшествовать первый — процесс набора мышечной массы. Как правило, в ходе ее наращивания активно занимающемуся человеку требуется большое количество калорий, значительная часть которых идет на построение мышц. Однако оставшаяся часть неизбежно откладывается в виде жировой ткани, и избавление от нее — следующая задача для человека, который хочет продемонстрировать окружающим свои успехи в построении мышечного корсета.

Как показала многолетняя практика выступающих спортсменов, одним из самых эффективных способов добиться этого является соответствующее питание. В короткие сроки сжечь имеющуюся жировую массу помогает специальная диета, в которой употребление жиров и углеводов сводится к минимуму, а основной объем потребляемых калорий приходится на белок. В результате список белковых продуктов, которые допускаются к употреблению в процессе сушки, является очень ограниченным: в него входят нежирные сорта мяса и рыбы, морепродукты, например, кальмары и креветки, обезжиренный творог, яичные белки. Также в диету обычно включают небольшое количество сложных углеводов в виде круп, например, гречневой: это является необходимым условием для обеспечения организма энергией, требующейся для тренировок. Наконец, обеспечение клетчаткой происходит за счет некрахмалистых овощей — огурцов, помидоров, капусты и прочих. Этот лаконичный список продуктов и составляет основу диеты спортсмена, находящегося на сушке.

Все остальные продукты, особенно простые углеводы, такие как белая мука и сахар, полностью исключаются из рациона. Рекомендуется также ограничить потребление соли, поскольку она задерживает воду и препятствует прорисовыванию мышц. Одновременно перестраиваются и тренировки спортсмена: тяжелые упражнения с большими весами заменяются упражнениями с меньшим весом, но с большим количеством повторений. Одновременно в состав тренировок включается значительное количество кардионагрузок — бега, упражнений на эллипсоидном тренажере, велотренажере или подобных приспособлениях.

Специалисты в области диетологии не зря подчеркивают, что не следует воспринимать сушку как один из вариантов похудения, подходящих большинству людей: такой способ борьбы с жировой тканью применяют профессиональные спортсмены, которые зачастую спортивный результат ставят выше собственного нормального самочувствия.

При этом нарушения хорошего самочувствия в процессе сушки — вовсе не редкость. Из-за недостаточного употребления углеводов организм ослаблен и истощен, у человека не хватает энергии на выполнение простых повседневных занятий, а длительные изматывающие тренировки забирают у него последние силы. Ограничение потребления жиров может привести к ломкости ногтей, выпадению волос и сухости кожи. Кроме того, употребление большого количества белка влечет за собой повышенную нагрузку на почки и мочевыводящую систему, которые могут просто не справиться с ней: это, в свою очередь, может стать причиной возникновения или обострения заболеваний почек, отечности и других проблем.

Поэтому даже профессиональные спортсмены не используют сушку в течение длительного времени, прибегая к ней лишь на несколько дней пред соревнованиями. А обыкновенным людям, просто желающим сбросить лишний вес, лучше использовать более сбалансированную диету.

Сколько пить воды при сушке: составляем питьевой режим

Многие слышали, что спортсмены на сушке ограничивают употребление жидкости, но попытки следовать их примеру приводят к плохим результатам. Сколько пить воды при сушке тела?

Начинающие любители фитнеса всегда задают много вопросов по поводу питьевого режима. Их интересует, сколько пить воды, при сушке тела это очень важный вопрос, особенно для начинающих бодибилдеров. Какая норма в день, когда лучше пить воду – до тренировки или после нее. Первые попытки просушить мышцы вызывают еще больше непонимания по поводу употребления воды. Многие слышали, что бодибилдерам и фитнес моделям на сушке приходится ограничивать себя в воде. Такое явление встречается в большом спорте, но если обычный человек перестанет пить нужное количество воды, то от добьется не сушки, а обратного эффекта.

Сушка в домашних условиях действительно предполагает уменьшение количества жидкости в тканях, но это не первоочередная задача. Сушка тела преследует цель избавления от подкожных жировых отложений с сохранением мышечной массы в текущем состоянии. Использование и накопление организмом воды происходит не так просто, как многие себе представляют.

Заботящиеся о красоте своего тела люди очень боятся отеков, понимая, что излишки жидкости могут сделать их предыдущие старания на тренировках опасными. Их опасения оправданы, отеки в определенных местах выглядят точно так же, как и жир, они не позволяют мышцам выглядеть накачанными и рельефными. Но если вам предстоит сушка, пить воду все равно нужно, и много. Этот процесс вовсе не означает, что для красоты мышц и тела нужно ограничивать себя в воде, напротив, профилактика отеков – это правильный питьевой режим, употребление большого количества воды.

Пить воду при сушке тела в дни тренировок нужно около трех литров, так получается не у каждого, но два литра – это обязательный минимум. Тело человека устроено очень рационально, ему не нужна лишняя жидкость, поэтому при поступлении достаточного количества воды оно будет избавляться от нее естественным путем. Но если не давать организму нужное количество жидкости, то он включит режим сбережения воды и будет задерживать ее во всех пригодных для этого тканях.

Обезвоживание приведет не только к отекам, но и к слабости, упадку сил, чего нельзя допускать, тренировки на сушке должны быть очень интенсивными.

Очевидно, что для предотвращения появления отеков не нужно ограничивать себя в воде, но почему так делают в профессиональном спорте? Это крайняя мера, к которой прибегают атлеты и модели, добровольное обезвоживание допускается только в день соревнований, когда нужно показать предельно сухую массу. Увидев спортсмена на следующий день, его можно не узнать, так как он может резко набрать пять и более килограммов веса в виде отеков.

Отеки могут появляться не только по причине обезвоживания, если они вызваны особым состоянием организма, значит, организм нуждается в помощи. Натуральные продукты с эффектом диуретиков помогут телу избавиться от излишков жидкости, такие свойства ярко выражены у спаржи и огурцов. Лекарственные диуретики могут приниматься только по назначению врача, так как большинство из них нарушают баланс электролитов и даже обмен веществ.

Хороший способ избавиться от отеков на сушке заключается в тренировках с нагрузками кардио. Именно аэробные нагрузки призваны укрепить и сделать более упругими стенки сосудов. Когда сосуды имеют повреждения и пребывают в плохом тонусе, жидкость может просочиться через стенки и начать накапливаться в тканях. Сочетание кардио и достаточного употребления воды позволят забыть о проблеме отеков на сушке.

стилистов говорят, что именно так нужно сушить вьющиеся волосы феном

Научиться сушить вьющиеся волосы феном — нелегкое дело — для этого нужно немного времени и навыков. К счастью, добиться идеально очерченных кудрей, объема, блеска и упругости — все в одном — не дожидаясь высыхания волос на воздухе — — это . Для начала вам понадобится подходящий фен для вашего типа локонов и подходящие продукты, которые помогут вам добиться наилучшего эффекта.

Ваш метод сушки феном имеет решающее значение для ваших локонов. Мы разыскали ведущего стилиста-парикмахера Carol’s Daughter Стефани МакЛемор и Дайан С. Бейли, известного стилиста и представителя красоты SheaMoisture, чтобы выяснить, как именно сушить вьющиеся волосы феном. Вам нужно сделать снимок экрана.

Imaxtree

Чтобы высушить вьющиеся волосы феном, выполните следующие действия

При сушке вьющихся волос феном оба стилиста настоятельно рекомендуют использовать диффузор, который представляет собой инструмент для горячей сушки феном, специально разработанный для текстурированных локонов. «Я бы посоветовал держать сушилку на среднем или низком уровне, чтобы свести к минимуму завивание.Этот удивительный диффузор Xiong Chao (в настоящее время отсутствует в наличии) в форме руки будет иметь большое значение для достижения наилучшей формы завитков. Нам также нравится этот DevaCurl DevaFuser (50 долларов США) ».

МакЛемор следует следующей схеме для укладки вьющихся волос феном (в этом порядке):

• Выдавите лишнюю воду из волос.
• Наносите продукт осторожно, используя метод скручивания.
• Слегка уложите локоны на выступ диффузора.
• Приложите диффузор к коже головы и аккуратно приподнимите волосы у корня, чтобы добавить объема.
• Высушите волосы на 80% и дайте 20% высохнуть на воздухе. Это предотвратит высыхание и вьющиеся волосы.
• В завершение аккуратно вздерните волосы, придав им форму и образ.

Бейли выполняет следующую процедуру, чтобы сушить вьющиеся волосы феном (в этом порядке):

• Начните с уменьшения влажности волос после шампуня, осторожно промокнув волосы полотенцем из микроволокна или футболкой.
• Разделите волосы на четыре равные части.
• Закрепите каждую секцию зажимом и просушите диффузионным феном при более низкой температуре, пока каждая секция не станет сухой на 50%.
• Начните с задней части и разделите разделы на более мелкие части.
• Чтобы уменьшить вьющиеся волосы и предотвратить термическое повреждение, нанесите небольшое количество масла размером с горошину и жидкий крем от корней до кончиков.
• Сушите каждую прядь диффузором, на ходу приглаживая волосы.

Способы сушки феном зависят от типа локонов

«Чем спиральнее текстура, тем больше продукта требуется для достижения нужной влажности», — говорит МакЛемор. «Для максимального увлажнения и идеальных локонов я рекомендую крем Pracaxi Nectar Curl Twisting Custard.. Он не только сохраняет ваши волосы влажными и мягкими, но также улучшает четкость стиля и предотвращает завивание ». [ Ред. Примечание: производство этого продукта прекращено — мы рекомендуем Carol’s Daughter Coco Creme Curl Shaping Gel (12 долларов вместо ).

Держите сушилку на среднем или слабом огне, чтобы предотвратить поломку и тепловое повреждение.

Бейли отмечает, что подготовка волос, пока они еще влажные, может варьироваться в зависимости от текстуры локонов. «С плотными спиралями я рекомендую нанести несмываемый детанглер SheaMoisture Baobab & Tea Tree Oils с низкой пористостью, не содержащий протеинов (см. Выше), чтобы увлажнить волосы и запечатать их влагой, начиная с кончиков и двигаясь по направлению к коже головы.»[ Ред. Примечание: этот продукт в настоящее время недоступен ]

Добавьте больше влаги в волосы с помощью несмываемого средства, которое смягчит волосы и улучшит управляемость, пока они влажные.

Сушка феном, одобренная парикмахерами

Очень важно держать поблизости подходящие товары для фигурных девушек, чтобы добиться наилучшего эффекта. Маклемор полагается на молочко для волос дочери Кэрол. «Это легкая формула, которая поможет получить глубокое увлажнение и сияние, а также подчеркнет и добавит упругости вашим локонам», — говорит МакЛемор.

Бейли использует масло и крем, специально предназначенные для сушки феном. «Моим любимым продуктом для обдува вьющихся и курчавых волос является ямайское черное касторовое масло SheaMoisture (13 долларов США) и крем Strengthen & Restore Blow Dry Crème (10 долларов США), обогащенный сертифицированным органическим маслом ши, которое интенсивно увлажняет волосы, уменьшает вьющиеся волосы и улучшает их состояние. управляемость. Черное касторовое масло помогает разглаживать кутикулу, предотвращает секущиеся кончики и успокаивает раздражение кожи головы ». [Ред. Примечание: крем SheaMoisture Strengthen & Restore Blow Dry больше недоступен, но мы рекомендуем вам попробовать Briogeo Farewell Frizz Blow Dry Perfection и Heat Protectant Créme (24 доллара США) в качестве альтернативы.]

Пока мы говорим о вьющихся волосах, обратите внимание на лучшие фены для вьющихся волос, которые нравятся стилистам знаменитостей.

Метод кудрявой девушки для начинающих (простое руководство и советы!)

Методика кудрявой девушки — вы попали в нужное место!

Популярность метода кудрявой девушки в последние годы неуклонно растет, и это неудивительно.

Способ работает!

Я уверен, что вы видели фотографии невероятных преобразований до и после, и теперь пора вам начать.

Поначалу метод может показаться сложным, но если вы начнете с основ, это будет очень просто.

Этот метод Curly Girl для начинающих. Руководство был создан с учетом простоты, но обещает максимальный эффект!

Новички, начинающие свое путешествие по методу Curly Girl, должны знать о двух вещах: во-первых, вам не нужно тратить много денег на средства для волос и во-вторых, проявите терпение!

Я не могу этого особо подчеркнуть. Вы не увидите результатов в одночасье, но если вы будете придерживаться этого, даже несмотря на переходную фазу, вы начнете видеть истинный потенциал своих локонов.

Вот мои собственные фотографии до и после:

Просто ищете продукты для использования?

Если вы уже знакомы с методом и просто ищете совета по продуктам, я предлагаю вам сначала выяснить пористость волос, а затем перейти к разделу рекомендуемых продуктов.

Что такое метод фигурных девушек (для начинающих)

Новички в методе фигурных девушек могут знать, что этот метод был создан Лоррейн Мэсси. Она является автором самой продаваемой книги Curly Girl Handbook.

Метод Curly Girl, также известный как CG или CGM, побуждает отказаться от продуктов, содержащих вредные химические вещества, а также от нагревательных приборов, таких как выпрямители.

Результат? Здоровые, блестящие, упругие локоны!

Вот основные правила:

❌ Без сульфатов, силиконов и осушающих спиртов

❌ Без тепловой укладки

❌ 000 9000 9000

0005

Вы можете легко найти товары, одобренные Curly Girl.Прочтите этот пост о рекомендуемых утвержденных продуктах для компьютерной графики или посетите curlsbot.com или curlscan.com, если у вас возникнут сомнения по поводу конкретного продукта.

Давайте очень быстро объясним правила, чтобы вы могли понять, почему перечисленные выше элементы не рекомендуются.

Также читайте: Метод Curly Girl для тонких волнистых волос

Ингредиенты, которых следует избегать при использовании метода Curly Girl

Сульфаты, силиконы и сушильные спирты

Эти ингредиенты могут быть вредными для ваших волос и кожи головы, и их следует избегать даже если вы не следуете методу кудрявой девушки.

Сульфаты — агрессивное очищающее средство, вызывающее вспенивание шампуня. Это также известно как «пена». Хотя он очищает кожу головы, он также очищает волосы от влаги и эфирных натуральных масел.

Вы когда-нибудь замечали, как ваши волосы становятся сухими и спутанными после использования шампуня? Это вызвано сульфатами.

Поэтому метод Curly Girl не рекомендует использовать шампунь. Однако вы должны знать, что существуют чистящие средства, дружественные к компьютерной графике, которые абсолютно безопасны в использовании.Подробнее об этом позже.

В отличие от сульфатов, силикон помогает разглаживать волосы и снова делать их мягкими. Я уверен, вы заметили это, используя кондиционер.

Проблема с силиконом в том, что он действует как воск. Воск покрывает пряди волос (делая их мягкими), но часто не растворяется в воде.

Это означает, что единственным химическим веществом, которое может избавить волосы от силикона, являются, как вы уже догадались, сульфаты.

Таким образом, использование сульфатов и силиконовых продуктов — это бесконечный круг, который Метод Кудрявых Девушек призывает вас разорвать.

И, наконец, некоторые сушильные спирты в продуктах для волос могут хорошо сушить и вызывать секущиеся кончики. Поэтому метод компьютерной графики рекомендует полностью избегать этого.

Также читайте: 16 лучших японских шампуней в 2021 году

Чего следует избегать при использовании метода Curly Girl для начинающих

Heat Styling

Это означает выпрямители, бигуди и использование фена на сильном огне.

Тепло очень разрушает наши волосы и приводит к потере структурной целостности.

Если ваши волосы были повреждены, вам часто потребуется протеиновая или увлажняющая процедура, чтобы вернуть волосам их здоровье.

Расчесывание

Расчесывание локонов нарушает их естественную текстуру, поэтому вам следует избегать этого, если вы следуете методу Curly Girl.

Расчесывание может легко привести к поломке, особенно при нанесении на сухие волосы.

Единственный вид щеток, который мы рекомендуем для метода компьютерной графики, — это расческа с широкими зубьями и только для влажных волос.

Обычные полотенца

Обычные полотенца могут вызвать трение между прядями волос и привести к секущимся кончикам. Поэтому метод компьютерной графики рекомендует использовать полотенце из микрофибры или старую футболку, чтобы обернуть влажные волосы.

Также читайте: Руководство по выживанию при переходе кудрявой девушки

Лучший способ начать метод кудрявой девушки для начинающих

Одна из ключевых ошибок, которые я вижу, когда новички начинают метод кудрявой девушки, заключается в том, что они на самом деле мало что знают о собственных волосах.

Какой у вас узор завивки? Ваши волосы любят влагу? Вам не хватает белка? Был ли он поврежден химикатами или нагреванием?

Ответы на эти вопросы могут помочь вам найти нужные продукты намного быстрее, но в конечном итоге вам действительно нужно знать две вещи:

1. Пористость ваших волос
2. Рисунок завитков

Many Curly Girls считают, что им следует покупать продукты, основанные на их модели завитков, но на самом деле это неверно.

Структурная целостность ваших волос гораздо важнее, и ее можно определить по их пористости.

Вопрос 1. Какова пористость ваших волос?

Пористость волос — это способность ваших волос удерживать влагу.

Большая часть ваших волос состоит из белка, а самый внешний слой — кутикула.

Пористость ваших волос определяется состоянием этого слоя кутикулы.

Если слой кутикулы открытый или приподнятый, влаге гораздо легче проникнуть в стержень волоса.Это называется высокой пористостью, что означает, что ваши волосы очень пористые.

Если слой кутикулы плотный и плотно закрытый, ваши волосы имеют низкую пористость.

Если это где-то посередине, у вас волосы средней пористости.

Есть три способа определить пористость волос. Мне нравится проверять все три, чтобы убедиться в полной уверенности.

Тесты на пористость

Тесты на ощупь

Возьмите одну из прядей волос и поместите ее между двумя пальцами.

Проведите пальцами вверх по стержню и проследите за прядью до корня. Как волосы на ощупь? Гладкая или грубая?

Если волосы на ощупь гладкие, вероятно, у ваших волос низкая пористость, так как кутикула не приподнята. Если он на ощупь грубый, у вас будут волосы с нормальной или высокой пористостью.

The Wet Test

Руководствуйтесь здравым смыслом. Смочите волосы под душем и оцените, насколько хорошо они впитывают влагу.

Кажется, волосы сразу насквозь намокли? Или на это нужно время?

Вам всегда кажется, что средства для волос не проникают в ваши волосы? В таком случае у вас будут волосы с низкой пористостью, которые плохо впитывают влагу.

Если ваши волосы кажутся очень влажными и вам нравятся продукты, значит, у вас волосы с высокой пористостью.

Также прочтите: The Rezo Cut Ultimate Guide (Must See Transformations)

The Strand Test

Вы просто берете прядь волос и кладете ее в стакан с водой.

Если волосы опускаются на дно, ваши волосы легко впитывают влагу и у вас волосы с высокой пористостью.

Если ваши волосы плавают, у вас волосы с низкой пористостью.

Будьте осторожны с этим методом, так как масла или остатки продуктов могут повлиять на результат теста и сделать ваши волосы плавными, даже если у вас волосы с высокой пористостью.

Перед прохождением этого теста убедитесь, что ваши волосы чистые и на них отсутствуют какие-либо продукты. Лучше всего попробовать все три метода и по ним определить пористость волос.

Когда вы определите пористость волос, переходите к следующему вопросу.

Вопрос 2: Какой у вас узор завитков?

Волнистые, кудрявые, кудрявые и курчавые.

У Curly Girls много имен, и я уверен, что вы не знаете, какое из них принадлежит вам.

Самое лучшее в методе Curly Girl Method — то, что он подходит всем и каждому, у кого есть легкая текстура волос.

Это связано с тем, что метод компьютерной графики способствует тому, чтобы ваши натуральные волосы расплывались и формировались, как и предполагалось. Новички в этом методе могут даже обнаружить, что следование методу кудрявой девушки на самом деле приводит к еще более фигурным замкам, чем вы думали!

Для определения вашего типа локонов мы будем использовать систему типов локонов Андре Уокера.

Система завивки

Система Андре Уокера следует числовому порядку 1,2,3,4 и затем имеет префикс ABC или D.

Если у вас прямые волосы, ваш тип завивки — 1A, 1B, 1C. а если у вас волнистые волосы, ваш тип завитков — 2A, 2B, 2C.Тип 3 (ABC) обычно классифицируется как фигурный, а тип 4 (ABC) — как курчавый.

Ваш тип волос не будет иметь значения для продуктов, которые вы используете, но знание и понимание вашего типа локонов может помочь вам найти оптимальный режим для ваших волос.

Обратите внимание, что пористость ваших волос, а также тип завитков могут со временем измениться.

Вот почему волосы иногда повреждаются, становятся сухими или даже чрезмерно увлажненными.

Изменение пористости волос может быть вызвано химической обработкой волос (окрашивание или выпрямление).

Изменение типа локонов может произойти, если вы чрезмерно кондиционируете волосы или используете продукты с ингредиентами, не подходящими для вашего уровня пористости.

Теперь, когда у вас есть ответы на оба вопроса, давайте продолжим.

Также читайте: ЛУЧШЕЕ ополаскиватель с яблочным уксусом для вьющихся волос

Предложения по продукту Curly Girl для начинающих

Прежде чем мы начнем руководство, я бы порекомендовал использовать эти продукты новичкам метода Curly Girl на основе их опыта. Тип пористости волос:

Низкая пористость

КОНДИЦИОНЕРЫ

GELS

Средняя пористость

КОНДИЦИОНЕРЫ

GELS

GELS

Высокая пористость чтобы дать вам результат.Мы все разные, и волосы у всех по-разному реагируют на продукты.

Если вас интересуют другие товары, я составил длинный список товаров для Curly Girl, из которых вы можете выбрать.

Вот инструменты, которые я бы порекомендовал новичкам в методе Curly Girl:

Увеличивает кровообращение

9036 Добавляет объем и минимизирует вьющиеся волосы

Иметь эти вещи не обязательно, но это упрощает выполнение метода.

Как вариант, вы можете использовать старую футболку вместо полотенца из микрофибры и сушить волосы на воздухе.

Я также настоятельно рекомендую вам взять с собой в душ кондиционер, гель, щетку для кожи головы и полотенце из микрофибры.

Пока вы там, вам понадобятся все предметы.

Также читайте: Метод кудрявой девушки вызывает у меня зуд кожи головы?

Метод Curly Girl для начинающих — Easy 4 Step Guide

Это руководство для начинающих Curly Girl Method содержит 4 основных шага:

Step 1 Wash

Step 2 Wet Style

Step 3 Dry

Шаг 4 Прервите состав

Каждый шаг подробно описан с пояснениями терминологии Curly Girl, которую вам необходимо выучить.

В руководстве предполагается, что вы уже приобрели свои продукты (см. Выше), поэтому я не буду рекомендовать какие-либо другие продукты в этом руководстве.

Погрузимся!

Шаг 1 WASH

Одно из основных правил метода Curly Girl — не использовать шампунь. Вместо этого вам следует стремиться только совместную стирку.

Совместное мытье означает мытье с использованием кондиционера, поэтому вы должны стараться мыть волосы только с помощью кондиционера.

Как объяснялось ранее, большинство шампуней содержат сульфаты, но вы можете получить шампуни без какашек или с низким содержанием какашек.

Отсутствие пены означает, что в продукте нет никакой пены, а с низким содержанием пены — пены.

В шампунях с низким содержанием экскрементов сульфаты были заменены другими химическими веществами, чтобы продукт вспенивался и очищал волосы.

Некоторые утверждают, что эти ингредиенты так же вредны, как и сульфаты, и поэтому шампунь с низким содержанием пометов не рекомендуется.

Однако важно отметить, что выбор полностью за вами. В конце концов, это просто волосы!

Процедура совместного мытья

Вам следует придерживаться процедуры, которая вам подходит, и если окажется, что совместное мытье просто не очищает ваши волосы должным образом, тогда вы не будете первым, кто будет использовать осветляющий шампунь каждый раз а потом.

Фактически, многие кудрявые девушки следуют так называемой модифицированной версии метода кудрявых девушек, и это также можно рекомендовать новичкам.

Люди, страдающие дерматитом, заболеваниями кожи головы, инвалидностью или имеющие тяжелую работу, могут использовать шампунь один раз в неделю или один раз в четыре недели.

Вы все равно можете значительно улучшить здоровье своих локонов, даже если не хотите на 100% следовать методу компьютерной графики.

Я составил список шампуней, подходящих для Curly Girl, если вы все же решите, что вам лучше пойти по этому пути.Эти шампуни не содержат сульфатов и силиконов.

Теперь процедура совместной мойки состоит из двух этапов — очистки и кондиционирования.

Один и тот же кондиционер можно использовать как для очищения, так и для кондиционирования.

Большинство используют два разных продукта, поскольку постоянное использование одного и того же продукта может сделать его неэффективным.

Как мыть вместе

1. Намочите волосы и убедитесь, что они насквозь мокрые
2. Добавьте количество кондиционера размером с ладонь на волосы
3. Энергично помассируйте кожу головы и нанесите средство на всю поверхность
4. Смыть

Состояние

1. Поднимите волосы вперед, чтобы локоны ниспадали перед лицом.
2. Нанесите кондиционер на волосы.
3. Убедитесь, что ваши волосы намочены насквозь и пропитаны кондиционером.
4. Аккуратно нанесите смесь на чашку и «согните» локоны по направлению к коже головы
5. По мере образования локонов старайтесь образовывать большие пучки локонов, пока не будете удовлетворены.

Полезные советы

• При совместном мытье очень важно очищать кожу головы от скоплений продуктов и жира.

• Купите щетку для кожи головы, чтобы добиться наилучших результатов. Это действительно стоит вложенных средств, и они не требуют больших затрат.

• Самое главное при мытье — сохранять локоны увлажненными. Это то, что даст вам результат без завитков. Чем больше вы «чаше» и сжимаете локоны к коже головы, тем больше у вас будут сгустки.

• Если ваши локоны выглядят тягучими, добавьте воды.

• Для достижения наилучших результатов необходимо постоянно добавлять воду и кондиционер. Добавьте больше кондиционера, если ваши локоны не образуются.

Также читайте: Преимущества сна в шелковой шапочке

Step 2 Wet Style

Теперь вы должны быть в состоянии наклониться вперед, положив локоны перед лицом.Ваши волосы должны быть мокрыми, а кудри должны образовываться в результате сжатия воды и продукта по направлению к коже головы.

Пришло время укладывать локоны.

ИНСТРУКЦИИ

1. Согните локоны по направлению к коже головы, чтобы удалить часть воды.
2. Возьмите большую ложку одобренного CG геля и снова разомните. Идея состоит в том, чтобы «запечатать» локоны с помощью геля.
3. Используйте столько геля, сколько необходимо (подойдет горсть), и плотно скрутите локоны
4. Как только вы закончите, возьмите полотенце из микрофибры и оберните вокруг волос
5. Встаньте прямо, вытрите пот со лба и оденьтесь.

Поздравляем, вы только что завершили шаг 2.

Перед тем, как высушить локоны, вы можете держать локоны запертыми в полотенце из микрофибры на время до 30 минут.

Это называется «шлепать», и многие кудрявые девушки утверждают, что это дает им гораздо меньше вьющихся волос.

Позволяет локонам немного посидеть, а воде испаряться.

Я лично делаю это, чтобы я мог одеться и сделать лицо, но не обязательно шлепаться.

Полезные советы 💡

• Новичкам в методе Curly Girl может показаться контрпродуктивным нанесение геля на влажные волосы.Неужто продукт стирается? Не правда. Хотя часть продукта может попасть на руки или полотенце, большая часть геля очень быстро образует герметик вокруг каждого локона, сохраняя его неповрежденным и гладким.

• Вы можете выдавливать из локонов столько воды, сколько хотите, чтобы сократить время высыхания.

• Увлажнение действительно является ключом к упругим локонам без завитков, поэтому, если вам удастся сохранить влажные волосы, вы добьетесь лучших результатов.

• Вам понадобится больше геля, чем вы думаете для начала.Я бы порекомендовал несколько, чтобы получить отличный гипс.

• Если ваши волосы выглядят вязкими и вьющимися, это, скорее всего, связано с тем, что вашим волосам нужно больше воды и смеси кондиционера перед нанесением геля

Шаг 3 Сушка

Вы нанесли гель, вы обернули волосы и Теперь вы готовы сушить волосы.

У вас есть два варианта: сушка на воздухе или диффузия.

Если вы выберете сушку на воздухе, подождите несколько часов, прежде чем гель затвердеет.

Если вы моете голову на выходных, это может не быть большой проблемой, но если вы любите делать это утром перед работой, это, вероятно, не лучший вариант.

Сушка на воздухе может привести к менее пушистому результату, поскольку ваши локоны совсем не портятся, однако вы также можете не получить желаемый объем.

Какой способ сушки локонов вы выберете, зависит только от вас.

Распространение — это то, чем клянутся большинство Кудрявых Девушек.

Диффузор — это насадка для фена с множеством маленьких отверстий, через которые проходит воздух. Это означает, что воздух не будет дуть прямо на волосы, что может вызвать сильное завивание. В свою очередь, это также означает, что ваши волосы не будут сохнуть так быстро.

Мой любимый диффузор (и недорогой) — это от Amazon.

Также не рекомендуется использовать сильный огонь при сушке, так как это может повредить волосы.

Также прочтите: Как предварительно смазать волосы с низкой пористостью: Easy Guide

ИНСТРУКЦИИ ПО РАССЕИВАНИЮ

1. Присоедините диффузор к фену
2. В первую очередь сосредоточьтесь на своей коронке. Наведите диффузор на верхнюю часть волос
3. Перейдите к другим частям волос, не касаясь ни одной из ваших локонов
4. Когда ваши локоны начнут сохнуть, вы можете начать собирать их с помощью диффузора
5. Переверните волосы с одного сторона в другую для получения максимального объема
6. Распылить до высыхания 90%
7. Дайте постоять 10 минут, прежде чем сломать гипс

Полезные советы 💡

• Распылить в направлении, противоположном вашему естественному пробору.Это даст вам гораздо больший объем.

• Поэкспериментируйте с настройками нагрева. Некоторым нравится использовать средний огонь для короны и продолжать с холодным воздухом. Вы получите наилучшие результаты с холодным воздухом, но это также займет в два раза больше времени. Вам нужно найти правильный баланс для вас.

Посмотрите видео Кристин Джоан о том, как диффузно использовать метод Curly Girl .

Step 4 Break The Cast

Вы ждали несколько часов или закончили распыление, и теперь пора распустить ваши красивые вьющиеся локоны.

Для новичков в методе кудрявой девушки я могу сказать, что этот шаг — самая приятная часть. Нарушение повязки!

Сломать гипсовую повязку означает выдавить хруст (SOTC) и обнажить мягкие локоны, скрытые внутри созданной вами гелевой повязки.

Инструкции

1. Перед тем, как сломать повязку, убедитесь, что ваши локоны на 100% сухие. В противном случае вы испытаете много завитков.
2. Осторожно начните расчесывать каждый локон руками. Вы также можете использовать футболку или полотенце из микрофибры.
3. Будьте осторожны, чтобы не слишком сильно повредить кудри
4. Поднимите волосы вперед и потрепите корни для дополнительного объема
5. Убедитесь, что вы сморщили всю гелевую повязку и полюбуйтесь своей мягкостью , шелковистые гладкие кудри

Для полного раскрытия, некоторые Curly Girl на самом деле не имеют гипсовой повязки.Это может быть по вашему выбору или может быть, вам нужно поработать над своей техникой.

Как правило, чем больше геля вы используете, тем легче наложить гипс, но при этом волосы могут казаться тяжелее и быстрее становиться жирными.

Добиться правильной гипсовой повязки с нужным количеством геля — это настоящее искусство, и единственное, что вы можете сделать, — это попробовать разные процедуры.

Но вот оно. По сути, это метод кудрявой девушки для начинающих! Я рекомендую вам действительно попробовать этот метод, а не тестировать десять различных продуктов в первый месяц.

Вы также можете использовать мусс вместо геля, если хотите.Удержание и заброс не будут такими сильными, но ваши волосы могут казаться мягче. Все зависит от вас.

Дополнительные шаги

Когда вы овладеете основами, вы можете приступить к этим другим шагам, которые помогут вам построить устойчивый распорядок дня Curly Girl.

Уточнение

Как упоминалось в начале, для некоторых Curly Girls совместная стирка не поможет. Если вы хотите использовать осветляющий шампунь, ничего страшного.

Я бы порекомендовал вам попробовать совместное мытье только сначала, и если вы чувствуете, что ваши волосы только становятся жирнее или кожа головы чешется, то пришло время уточнить.

Вы можете попробовать натуральный осветлитель, например ополаскиватель из яблочного уксуса.

Просто смешайте 100 мл яблочного уксуса с 300 мл воды и добавьте на влажные волосы.

Используйте щетку для кожи головы, чтобы по-настоящему помассировать кожу головы и избавиться от всех этих отложений.

Затем нанесите кондиционер как обычно.

Если вы не хотите использовать яблочный уксус, попробуйте одно из этих очищающих очищающих средств, подходящих для Curly Girl:

Нет необходимости проводить очищение чаще, чем раз в неделю.

Deep Condition

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, — это обрабатывать их кондиционером глубокого действия один раз в неделю.

Тем не менее, важно знать, нужна ли вам увлажняющая процедура или вам могут быть полезны белковые продукты, поскольку слишком много того или другого может привести к потере блеска и силы ваших локонов.

Я настоятельно рекомендую вам прочитать мой пост о протеиновых и глубоких кондиционирующих процедурах, чтобы понять, какой глубокий кондиционер вам следует использовать.

Читайте также: Подходит ли Умберто Джаннини кудрявым девушкам?

Обновить

Одним из преимуществ метода «Кудрявая девушка» является то, что вам не нужно мыть волосы так часто, как раньше.

Это связано с тем, что ваша кожа головы не будет чрезмерно выделять масла, которые обычно удаляются сульфатами.

Вместо этого попробуйте освежить локоны на второй и третий день. Вы можете сделать это с небольшим количеством воды или кондиционера, а некоторые даже просто добавить немного геля на волосы.

Прочтите этот пост о различных способах обновления и выясните, какой из них лучше всего подойдет вам.

Также может быть немного сложно понять, как спать с локонами, не испортив их, поэтому сон в шелковой шапочке может иметь решающее значение.

Помните, что метод кудрявой девушки может быть настолько простым или сложным, насколько вы захотите.

Самое главное — сосредоточиться на использовании натуральных продуктов без вредных ингредиентов, и вы уже проделали большую часть работы.

Помните, что увлажнение — это ключ к созданию локонов без завитков, и что если вы хотите использовать шампунь, то используйте шампунь!

Уход за локонами не должно быть еще одной задачей, которую вам просто нужно терпеть. Вы должны захотеть насладиться этим!

---

Заявление об ограничении ответственности: Этот сайт не предназначен для предоставления профессиональных или медицинских консультаций. Весь контент на LovedByCurls.com предназначен только для информационных целей. Все советы следует выполнять по своему усмотрению. Ингредиенты могут измениться в любое время, поэтому всегда проверяйте этикетку продукта перед использованием .Ознакомьтесь с нашей полной политикой отказа от ответственности здесь.

Как сушить волосы феном в домашних условиях — Руководство для каждой девушки — Городское руководство

Читать 14 мин.

Ничто не может сравниться с ощущением выхода с упругими мягкими локонами после укладки феном в салоне красоты. Вы чувствуете себя красивее и готовы покорить мир. Но дома добиться таких же результатов практически невозможно. Итак, здесь мы расскажем, как сушить волосы феном в домашних условиях, что использовать перед сушкой феном и ошибок, которых следует избегать.

В этом посте мы расскажем:
1. Что использовать перед сушкой волос феном
2. Как сушить волосы феном дома
3. Ошибки, которых следует избегать при сушке волос феном
4. Лучшие фены в Индии и их цены

Что использовать перед сушкой феном для волос

Поскольку сушка феном включает в себя большое количество укладки с помощью тепла, важно обеспечить защиту волос. Вы можете нанести крем для волос перед сушкой феном или попробовать это домашнее средство. Этот спрей будет действовать как шарм, даже лучше, чем лучшие кремы для укладки феном, доступные на рынке.Этот шаг еще более важен, если вы планируете сушить вьющиеся волосы феном.

Как приготовить термозащитный лак для волос

Ингредиенты (для волос средней длины):

Масло ши 2 ложки
Виноградное масло: 1 столовая ложка
Гель алоэ вера: 2 ложки
Вода: зависит от длины ваших волос
Масло чайного дерева: пара капель для увлажнения волос
Кукурузный крахмал: 1 столовая ложка

Процесс:
1. Смешайте масло ши, масло виноградных косточек и гель алоэ вера
2.Добавьте воды и хорошо перемешайте.
3. Добавьте масло чайного дерева и кукурузный крахмал в смесь.
4. Перелейте эту жидкость в распылитель
5. Распылите эту жидкость на влажные волосы, а затем используйте фен для укладки.

Вы сразу заметите разницу в своих волосах! Ваши волосы станут более питательными и послушными, не будут ощущаться сухими. Кроме того, они будут прекрасно пахнуть в течение дня!

[Также читайте: Преимущества масла ши]

Как высушить волосы феном в домашних условиях

Если вы новичок в искусстве сушки волос феном в домашних условиях, вот шаги, которые вам необходимо выполнить:

1. Вымойте волосы
   Вы можете подумать, что мытье волос не является частью идеальной сушки феном. рутина », но это так.Чистые волосы легче укладывать, и они отлично смотрятся после укладки феном. Вы можете мыть волосы обычным шампунем, но мы рекомендуем вам выбрать увлажняющий шампунь. Он придаст волосам немного влаги и защитит их от высыхающих воздействий тепла. Правильный уровень влажности также сделает ваши волосы здоровыми и сияющими. Не покупайте дорогой шампунь, просто найдите формулу, которая подходит вашему типу волос. Затем нанесите кондиционер, чтобы удержать влагу. Убедитесь, что вы правильно вымыли волосы.
2. Дайте волосам высохнуть естественным путем, пока они не станут сухими хотя бы на 70%.
   Ваши волосы более склонны к повреждению, когда они влажные. Поэтому не трите полотенце слишком сильно и не начинайте сразу пользоваться сушилкой. Вместо этого аккуратно накройте волосы полотенцем или старой футболкой и выжмите лишнюю воду. Если у вас короткие волосы, оберните полотенце / футболку вокруг головы. Затем снимите полотенце и дайте ему высохнуть на воздухе. Вы можете использовать несмываемый кондиционер, чтобы разгладить волосы, а затем оставить их, пока они не высохнут как минимум на 60%. Нанесите на волосы термозащитный лак для волос.
3. Разделите волосы на небольшие пряди.
   Распутайте волосы и разделите их на небольшие пряди по длине и толщине. Помните, что чем больше размер секции, тем больше времени потребуется для высыхания. Используйте зажимы, чтобы разделить пряди, и полностью обработайте одну сторону волос, прежде чем переходить к другой. Это позволит вам легко сушить феном дома.
4. Начните с нижних секций.
   Многие из нас не знают, как использовать фен для укладки волос.мы просто устанавливаем его на самую высокую температуру и проводим по всем волосам круглой щеткой. Это бесполезно, так как волосы подвергаются сильному нагреву и не укладываются должным образом. Осторожно высушите волосы феном и соблюдайте правильное расстояние, чтобы они оставались здоровыми, даже если вы часто их укладываете. Начните с основания шеи и работайте небольшими участками. При желании вы можете использовать зажимы для разделения разделов.
5. От корней до кончиков.
   Всегда начинайте с верхней части и держите фен на расстоянии 15 см от кожи головы, чтобы высушить волосы феном.Держите щетку под углом 45 градусов от кожи головы и начните расчесывать волосы, проводя феном по длине волос щеткой. Согните нижнюю часть и подержите сушилку в течение нескольких секунд, прежде чем переходить к следующему разделу. Толстая круглая щетка идеально подходит для укладки феном в домашних условиях, но вы также можете использовать расческу.
6. Обработайте их холодным воздухом и обработайте лаком для волос
   Подарите волосам холодный воздух, чтобы они засияли. Проведите пальцами по волосам, чтобы смешать пряди.Вы также можете нанести сыворотку или увлажняющий крем против вьющихся волос, чтобы они выглядели блестящими. Если вам нужны прямые концы, вы можете использовать утюг. Если вам нравится сушить волосы феном, откажитесь от утюжка.

Если вы будете правильно следовать этим инструкциям, вы сможете получить потрясающие результаты, используя фен в домашних условиях. Цена на сушилку, которую вы заплатите, окажется отличным вложением, поскольку она будет стоить вам меньше, чем цена 4 сеансов сушки феном в салоне.

[Также читайте: Как сделать спа для волос в домашних условиях]

7 ошибок, которых следует избегать при сушке волос феном

Ошибка № 1: Мокрые волосы
Убедитесь, что ваши волосы высохли на 65-70% время, когда вы начинаете сушить волосы феном.Начните с сушки полотенца (или футболки), распутайте их руками, а затем кистью.

Ошибка № 2: вы начали не с того конца.
Не обматывайте волосы вокруг щетки и не используйте фен. Этот метод сушки феном неэффективен и требует вдвое больше времени для получения каких-либо результатов. Вместо этого работайте круглой кистью от корней до кончиков. А затем вернитесь к корням, при этом фокусируя фен на линии волос и корнях.

Ошибка № 3: Вы используете не ту щетку.
Используйте большую щетку, чтобы сделать волосы более гладкими.Избегайте круглых щеток с металлической серединой, так как они сильно нагреваются и повреждают волосы. Если у вас уже есть вьющиеся или сухие волосы, лучше всего использовать традиционные расчески.

Ошибка № 4: Вы не используете насадку для фена
Насадка — это насадка, которая поставляется с каждой сушилкой для фена. Мы часто забываем об этом и никогда не используем, но в этом мы ошибаемся. Насадка помогает направить тепло на одну область, оставляя гладкие блестящие волосы.

Ошибка № 5: Вы не получаете объем
Чтобы высушить салон феном дома, расчешите руками корни, а затем высушите феном.Это важный шаг, если вы хотите придать волосам пышность и объем во время сушки феном.

Ошибка № 6: Спешка, не позволяя волосам завязать
При сушке феном дайте прядям волос остыть на щетке. Если вы быстро перейдете к следующему разделу, ваши волосы не будут правильно уложены. Чтобы высушить салон феном дома, дайте щетке остыть и переходите к следующему разделу.

Ошибка № 7: Вы неправильно используете спрей после сушки феном
Каждый сеанс сушки феном заканчивается нанесением спрея для укладки волос.Проблема в том, что когда мы делаем это дома, мы переусердствуем и распыляем много продукта. Использование большого количества спрея для укладки волос портит внешний вид и уменьшает объем. Для пышного вида наносите спрей совсем немного и только на корни. Если нанести его на концы, волосы выпадут ровно. Кроме того, нанесите с некоторого расстояния, чтобы обеспечить равномерное распределение.

Последние слова о том, как сушить волосы феном в домашних условиях

Сушка волос кажется такой простой задачей, и все же вы можете повредить волосы, если не сделаете это правильно.Вот общие вопросы и сомнения относительно того, как правильно пользоваться феном, советы, как быстро сушить волосы, и многое другое:

Можно ли сушить волосы феном?

Вы можете повредить сухие волосы феном из-за чрезмерного нагрева. Если вы хотите высушить волосы феном, перед тем, как начать пользоваться феном, распылите на волосы немного воды или термостойкий спрей.

Как выпрямить волосы феном?

Вам понадобится насадка для сушки волос, расческа с широкими зубьями, круглая щетка и немного сыворотки для укладки прямых волос феном.

• Сначала вымойте волосы шампунем против завивки и кондиционером. Оберните волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы избавиться от лишней воды. Не отжимайте его насухо и не скручивайте в булочку, так как это может сделать его пушистым.
• Затем нанесите анти-тепловую сыворотку или несмываемый кондиционер, чтобы защитить кутикулу волос от тепла фена. Используйте гребешок с широкими зубьями, чтобы равномерно распределить сыворотку.
• Начните сушить волосы феном, используя пальцы (на данном этапе не используйте щетку!), Чтобы высушить 80% волос, оставив их влажными, но не мокрыми.
• Разделите волосы на пряди. Закрепите верхние слои на голове зажимом или сделайте хвостик.
• Начиная с нижней части, возьмите прядь волос и накиньте ее на кисть, держа ее близко к голове. Вы должны почувствовать, как щетина касается вашей головы. Это также поможет вам натянуть волосы туго и выпрямить во время сушки, что является ключом к выпрямлению волос феном.
• Тяните за волосы щеткой, держа волосы прямыми.Поддерживая средний уровень тепла, наклоните сопло по направлению к стержню или длине ваших волос и от корней — это чрезвычайно важно. Сушите по направлению от корней к кончикам. Это сохраняет кутикулу волос закрытой и защищенной, предотвращая завивание. Возможно, вам придется повторить процесс 2-3 раза.
• Медленно пройдите все разделы.
• Когда закончите, просушите феном прохладным воздухом, чтобы волосы оставались прямыми надолго. Для завершения нанесите еще немного сыворотки.

Как быстрее всего сушить волосы феном?

Чтобы ускорить высыхание волос, нужно обернуть влажные волосы полотенцем или старой футболкой, чтобы они впитали всю воду; Грубая сушка волос феном на слабом огне и пальцами, пока они не высохнут на 80%, и сушка волос частями.

Повреждает ли фен при сушке волос холодным воздухом?

Нет, потому что холодный или естественный воздух действительно помогает укладывать волосы. Было бы неправильно называть самую низкую настройку фена «холодным воздухом», поскольку, даже если она холоднее других настроек, это все равно теплый воздух. При использовании фена всегда держите его на расстоянии не менее 5 дюймов.

Лучшие фены в Индии и цены на них

Вместо того, чтобы искать советы о том, как сушить волосы феном, попробуйте сначала найти хороший фен.Никакая техника не даст вам отличной укладки феном, если у вас нет хорошего фена. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогостоящую вещь, поскольку некоторые из лучших моделей сушилок с феном доступны по цене. Однако, если вы хотите его купить, вы можете быть поражены всеми доступными вам вариантами. Не паникуйте, мы здесь, чтобы помочь вам найти лучший фен в рамках бюджета.

Вот 5 лучших фенов в Индии с ценами:

: HP8100

Марка фена	Характеристики фена	Цена фена
Фен для волос Philips	• Мощность 1000 Вт • Функция «Thermo Protect» для дополнительной тепловой защиты волос • Тонкий концентратор обеспечивает лучший поток воздуха • Крючок для удобного хранения	Rs 845
Фен Panasonic: EH-ND12P	• 3 различных режима температуры и скорости • «Здоровый режим» для безупречной и идеальной сушки • Выбор холодного воздуха для фиксации укладки феном	Rs 995
Фен для волос Nova: NHD 2806 1200W (складной)	• Улучшенная защита от перегрева с ионным кондиционированием • Компактная конструкция • 2 режима нагрева	Rs 995
Фен для волос Havells: HD31 51	• Двойная защита от перегрева • Быстрая и бережная сушка при 1200 Вт • Съемный концентратор для сфокусированного потока воздуха • Удобный для путешествий дизайн	Rs 1,195
Профессиональный фен Vega: VHDP-02	• 2-скоростной режим нагрева • Съемная заглушка для легкой очистки • Устойчивость к повреждениям	Rs 2499

Самое важное перед тем, как начать сушку феном, — это узнать свой тип волос .Если у вас вьющиеся волосы, возможно, вам придется добавлять влагу на каждом этапе, начиная с шампуня и заканчивая феном, чтобы волосы не вились. Всегда используйте термозащитный спрей (как в рецепте, который мы рассказали выше) или крем для волос перед сушкой феном, чтобы создать физический барьер для защиты волос от теплового повреждения.

Метод кудрявой девушки: Руководство для ленивых новичков

Если вам интересен метод Curly Girl, но вы не знаете, с чего начать (или вас ошеломило все, что вы прочитали), добро пожаловать в руководство для ленивых девушек по запуску метода Curly Girl.

Прежде чем мы углубимся в подробности того, что такое метод Curly Girl и как его использовать, я хочу сделать два заявления об отказе от ответственности. Во-первых, у меня всего девять недель в моем собственном путешествии по компьютерной графике (я начал 12 марта), так что я не эксперт. Я все еще экспериментирую, и мои волосы (пока) не превратились в великолепную гриву из гладких локонов. Мне предстоит пройти долгий путь, но я уже многому научился, и, поскольку многие люди спрашивали меня об этом после того, как я разместил фотографии в своих историях в Instagram, я решил, что поделюсь с вами некоторыми подробностями.

Во-вторых, технически я волнистая девочка, а не кудрявая. Так что некоторые из моих советов не обязательно подойдут вам, если у вас плотные, штопорные кудри, но, как вы узнаете из этой статьи, волосы в любом случае у всех разные. На самом деле нет универсального подхода к этому.

Просто чтобы вы знали: этот пост содержит партнерские ссылки.

Что такое метод фигурной девушки?

Метод Curly Girl (CGM) был создан парикмахером Лоррейн Мэсси, которая написала Справочник Curly Girl.Этот метод разработан, чтобы выявить и улучшить естественный узор завитков ваших волос, о котором многие люди даже не подозревают!

Мои лучшие дни прически (пока)

Основы CGM:

• Не мыть волосы шампунем (о том, чем использовать вместо этого, расскажу ниже)
• Не расчесываете волосы (не паникуйте! Это не так страшно, как кажется)
• Без использования тепла для укладки волос (без выпрямителей, бигуди и т. Д. — хотя рассеивание допускается)
• Не использовать продукты, содержащие силиконы, сульфаты, воски или осушающие спирты.

Почему я решил использовать метод Curly Girl

У меня всегда были вьющиеся волосы, хотя мне никогда не удавалось получить устойчивый кудряшек. Когда я был моложе, у меня на затылке появлялись локоны, но передняя часть была почти прямой. Вместо того, чтобы пытаться скрутить его, я сделал то, что делали все остальные: я расправил его. С моим верным набором GHD я выпрямляю волосы уже более десяти лет — наверное, сейчас почти два. Каждый раз, когда я пыталась завить волосы тепловым инструментом, локоны выпадали почти сразу, что наводило меня на мысль, что мои волосы на самом деле были прямыми.

Я не совсем понимаю, что заставило меня попробовать Curly Girl, но я читал об этом кое-где и решил, что попробую.

И всего за восемь недель я была поражена, насколько мои кудрявые волосы получаются на самом деле! Так захватывающе видеть трансформацию. Но это также было путешествие, полное разочарований и замешательства. Я сыт по горло. Я был поражен имеющейся информацией и тем, насколько сложным может показаться этот метод.

Итак, чтобы упростить вам задачу и сделать ее как можно проще, я создала это руководство по методу кудрявых девочек для ленивых девочек.Давайте начнем с основных вещей, которые я узнал (чтобы вам не пришлось искать их самостоятельно).

Дни, когда метод Curly Girl * действительно * не работал для меня. Я еще учусь.

Лучшие советы по запуску метода фигурной девушки

• Не покупайте ВСЕ продукты с самого начала. Я воспользуюсь описанным ниже методом, но как только вы начнете, все, что вам понадобится, — это кондиционер, совместимый с компьютерной графикой, гель или мусс и старая футболка или полотенце из микрофибры.
• Перед тем, как начать, убедитесь, что вы сделали «последнюю стирку» — и повторяйте это каждые три недели или около того. Подробнее об этом скоро.
• Вести дневник! Я просто использую приложение для заметок на своем телефоне, чтобы документировать каждый день стирки, включая конкретные продукты, которые я использовал, и методы, которые я пробовал, с фотографиями, чтобы я мог вспомнить, что сработало, а что нет.
• Помните, что это путешествие. У некоторых людей проходят годы, прежде чем их волосы становятся такими, какими они хотят. Вы можете сделать один шаг вперед и два назад.У вас будут дни, когда вы будете удивляться, зачем вам это нужно. Тогда у вас будет еще один день потрясающих кудрей, и вы будете вдохновлены на то, чтобы продолжать делать это.
• У вас будет болеть шея. Большая часть этого процесса связана с перевертыванием головы. Твоя шея не скажет тебе спасибо. Ваши локоны будут.
• Присоединяйтесь к группе. Я нахожусь в группе Facebook под названием «Wavies UK — Follow the Curly Girl Method» — это частная группа, поэтому вы должны запросить присоединение, но это отличный ресурс для вопросов и информации от других, которые следуют тому же методу. .Существует множество групп поддержки Facebook, так что взгляните и присоединитесь к той, которая подходит вам и вашим волосам.
• Используйте CurlsBot. Если вы не уверены, подходит ли какой-либо продукт для компьютерной графики, просто скопируйте и вставьте ингредиенты в анализатор CurlsBot, и он скажет вам, одобрен он или нет.
• Игнорировать весь баланс белка / влаги или пористый / непористый чат для начала. Это просто сбивает с толку, и вы можете взглянуть на это позже, когда поймете свои волосы и то, что для них подходит.
• Все разные. То, что работает для вас, может не сработать для меня. Все дело в экспериментах, уделении продуктам и методам времени и терпения, а также в поиске того, что работает.
• В Методе Кудрявых Девушек используется ХУДШАЯ терминология. Прошу прощения, но мычание, шлепки и завитки… они ВООБЩЕ не звучат привлекательно. Ладно, не чаевые, просто напыщенная речь.
• Wash Day всегда дает приличные кудри или волны. После этого начался беспорядок. Очевидно, если вы будете придерживаться этого достаточно долго, ваши локоны будут держаться дольше, но мне еще не удалось найти способ заставить их работать на второй день или позже.
• Не переживай. Я узнал, что метод кудрявых девушек — это такой же метод укладки, как и все остальное. Если просто вымыть волосы и дать им высохнуть на воздухе, они все равно останутся прямыми. Стайлинг требует времени и усилий, и иногда я могу не беспокоиться. Я просто вымываю волосы продуктами, одобренными CG, и оставляю их сушиться на воздухе. И это нормально!

Некоторые из продуктов, которые я купил для начала — оказалось, что они мне не понадобились!

Руководство для ленивых девушек по запуску метода Curly Girl

Я сделаю это как можно проще для вас.Вы готовы?

Шаг 1: Заключительная стирка.

Если вы не использовали продукты, одобренные Curly Girl, в ваших волосах будет скопление силикона и воска, которые не позволят вашим волосам впитывать влагу. А локонам нужна влага! Итак, последняя стирка — это прояснение, что в основном означает избавление от всего этого нароста, так что вы начинаете, так сказать, с чистого листа.

Я сделал самодельную версию с использованием бентонитовой глины (я смешал глину с небольшим количеством воды до консистенции йогурта, обработал им влажные волосы, обернул голову пищевой пленкой на пятнадцать минут или около того, затем сполоснул), но Есть несколько способов, которыми вы можете воспользоваться своими руками.Ознакомьтесь с этим списком.

Кроме того, вы можете купить одобренный Curly Girl очищающий шампунь, например, от Noughty или от Cantu.

После этого обработайте волосы кондиционером, одобренным Curly-Girl, так как ваши волосы могут быть довольно сухими.

Шаг 2: Совместная стирка.

Совместная стирка — это аббревиатура от слова «кондиционер-стирка», что по сути означает использование кондиционера вместо шампуня. Это может показаться странным, но просто доверяйте процессу. Вот как это сделать:

Когда вы находитесь в душе и ваши волосы все еще сухие, переверните голову вверх ногами, чтобы волосы свисали перед вашим лицом.Смочите волосы под водой. Затем возьмите кондиционер Curly Girl и вотрите его в кожу головы, как шампунь. Кончиками пальцев (не ногтями) вотрите кондиционер по всей коже головы. Перевернув голову, смойте кондиционер.

Затем, используя тот же кондиционер, нанесите его на концы волос, как обычный кондиционер, распутывая их по ходу движения (здесь можно использовать расческу с широкими зубьями, но будьте осторожны).

Шаг 3: Сжатие.

После того, как вы распутаете все узлы, но при этом все еще останется кондиционер, зачешите волосы к коже головы пригоршнями. Затем дайте ему выпасть из ваших рук и продолжайте сморщивать. Этот метод называется «Сдавить, чтобы приправить»… Я сказал вам, что терминология плохая. Вы должны увидеть, как начинают формироваться кудри. Теперь аккуратно смойте все или большую часть кондиционера (вам нужно будет поэкспериментировать, чтобы увидеть, что подойдет вам), просто дайте воде стечь, а не растирайте волосы руками.Затем, когда она вымыта, продолжайте резать.

Шаг 4: Стиль.

Хорошо, вот где вам нужно решить, что работает для вас и каким будет ваш метод. Я поделюсь своим любимым методом, но другие могут поклясться совершенно противоположным способом делать что-то. Это та часть, с которой вы можете играть.

Когда я выхожу из душа, я не сразу добавляю средства для укладки. Я использую футболку, чтобы скручивать локоны, чтобы немного подсушить их (микрошлёпки). Затем, чтобы я могла одеться, чтобы на меня не капали мокрые волосы, я шлепаюсь.Для этого нужно положить футболку на низкую плоскую поверхность, а затем, перевернув голову, осторожно опустить на нее локоны. Я завязываю рукава футболки узлом на затылке, а остальные заправляю так, чтобы все локоны были уложены прямо на макушке.

Примерно через 10 минут я распускаю волосы (перевернув голову) и добавляю к ним пучок мусса. Я начал с использования геля Tesco, который стоит 45 пенсов, но он так и не дал мне хорошего гипса. Я перешел на мусс, и это изменило правила игры.Я добавляю нагрузку и втираю его и продолжаю скручивать (честно говоря, скручивание — лучший способ получить это определение локона).

Мои волосы с гипсом — когда это случилось впервые, я был * так * взволнован!

Шаг 5: Сушка.

Затем я снова шлепаюсь на полчаса, а затем оставляю волосы сушиться на воздухе на несколько часов. Но если я тороплюсь, я использую диффузор на теплом месте.

Как только мои волосы высохнут, я «выдавливаю хруст», который включает в себя переворачивание волос вверх ногами и скручивание, чтобы вымыть мусс, оставляя мягкие волны.

Шаг 6: Повторите.

Каждые три-четыре недели я делаю еще одну осветляющую маску для волос, потому что скопление геля и кондиционера делает мои волосы тяжелыми и мягкими. Между этими очищающими промывками я повторяю шаги 2–5, иногда поправляя по ходу и все документируя. Я стараюсь не покупать никаких дополнительных продуктов, так как у меня уже есть несколько, и я не хочу слишком усложнять, но как только у меня закончатся продукты, я могу попробовать другие продукты, чтобы увидеть, дают ли они лучшие результаты.

Мои любимые товары Curly Girl

Как я уже сказал, у меня немного, но вот что я использовал до сих пор:

• Кондиционер для волос Noughty Wave Hello Curl Defining Conditioner. Я использую это как мойку и кондиционер, и мне это нравится.
• Бентонитовая глина. Я использую это как свою очищающую маску.
• Wella Shockwaves Volume Mousse. Для меня это изменило правила игры. Это не утяжеляет мои волосы, и я получаю отличный гипс.
• Cantu Curl Activator Cream. Крем-активатор для локонов. Я купил это, потому что думал, что мне нужны ВСЕ продукты, и у него были блестящие отзывы.Он довольно тяжелый, поэтому я иногда использую минимальное количество, протирая руки водой, как только выхожу из душа. Я все еще пытаюсь понять, нравится это моим волосам или нет, но запах БОЖЕСТВЕННЫЙ, поэтому я хочу продолжать его использовать, по крайней мере, изредка!

Вот и все! Вы пробовали метод кудрявой девушки? Каковы ваши главные советы? Вы думаете попробовать? Что вас сдерживает?

Основные советы по бритью для подростков

На самом деле нет правильного или неправильного возраста для того, чтобы дети начали бриться.Все зависит от того, когда меняется их тело, и от уровня интереса. Например, некоторые девочки начинают половое созревание в возрасте 8 или 9 лет, тогда как мальчики начинают половое созревание немного позже.

Когда девочки проходят период полового созревания, у них появляется запах тела и появляются наросты на груди, а также появляются волосы в области лобка и подмышек. Волосы на ногах также станут гуще и темнее. У мальчиков растут волосы на лице и теле, а также меняется голос. Следовательно, и мальчики, и девочки могут в какой-то момент проявить интерес к бритью.Вот несколько вещей, которые следует учитывать, если ваш ребенок спрашивает о бритье.

Ваш ребенок готов бриться?

Если у вашего подростка выросли волосы, вы можете спросить, заинтересованы ли они в том, чтобы научиться бриться. Если они уже обращались к вам по поводу бритья, они могут стесняться роста своих волос или беспокоиться о том, что их могут дразнить за то, что они не бреются.

Многие подростки и подростки хотят побриться, и у них нет причин ждать.Разумно позволить им бриться, когда они думают, что готовы к этому.

С другой стороны, некоторые подростки и подростки вообще не будут заинтересованы в бритье, и это нормально. Фактически, для молодых людей становится все более социально приемлемым не бриться, если они не хотят этого. Если ваш подросток так себя чувствует, не заставляйте его бриться и не пытайтесь уговорить его на это. Бритье — это личное решение, а не этап развития.

Имейте в виду, что как только дети начнут бриться, текстура выбритых волос изменится.Следовательно, он снова станет грубее и, возможно, даже темнее. В результате чрезвычайно важно, чтобы если ваш подросток начал бриться, он продолжал эту практику. Или, по крайней мере, они должны быть довольны тем фактом, что, если они передумают, рост волос будет отличаться от того, когда они начинались.

Способы бритья и советы

Имейте в виду, что бритье может вызывать у молодых людей некоторое беспокойство. Например, ваши дети могут беспокоиться о том, чтобы порезаться, или о том, что они бреются неправильно.Также они могут расстраиваться из-за того, что у них даже есть волосы, особенно если они рано пережили половое созревание.

По этой причине важно набраться терпения и прислушиваться к проблемам подростка или подростка. Вы также должны ознакомиться с несколькими советами по безопасности, прежде чем они начнут бриться, и заверить их, что научиться бриться несложно. Вот несколько вещей, которым стоит их научить.

• Начните с бритвы с одним лезвием : бритвы с двумя лезвиями будут брить более гладко, но с одним лезвием меньше шансов вызвать порезы.В результате одиночные лезвия лучше всего подходят для новичков, и их следует использовать до тех пор, пока они не приобретут уверенность и координацию.
• Подготовьте кожу : Тщательно смочите кожу и используйте гелевую пену или лосьон для бритья, чтобы смягчить волосы и подготовить кожу к бритью. Используйте лосьон без запаха или лосьон, разработанный для чувствительной кожи, чтобы предотвратить раздражение кожи. Избегайте использования мыла во время бритья, так как оно может сушить и раздражать кожу.
• Покажите им, как : Покажите, как правильно держать бритву и направлять ее против роста волос для лучшего бритья, напоминая им, чтобы они не давили сильно.Кроме того, поощряйте их быть терпеливыми и не торопиться. Поспешное выполнение процесса может привести к порезам или ожогу бритвой.
• Ополосните бритвы , когда закончите. Затем вытрите бритвы насухо. Ополаскивая и просушивая бритвы, подросток будет содержать лезвия в чистоте и предотвращать образование ржавчины и мусора.
• Избегайте увлажнения сразу после бритья. : Лосьон может вызвать раздражение нежной кожи между подростками и даже вызвать высыпания на коже. Подождите несколько часов, прежде чем наносить увлажняющий крем на выбритую область.
• Утилизируйте одноразовые бритвы после четырех или пяти использований : Тупые лезвия могут порезать кожу и быть опасными. Хотя ваш подросток может опасаться острых лезвий, он с большей вероятностью порежется тупым лезвием.
• Воздержитесь от совместного использования : Напомните своему подростку, что делиться бритвами с другими небезопасно. Это может привести к инфекциям и распространению других болезней.

Некоторые дети считают, что бритье легче (и безопаснее), если они начинают с электрической бритвы или бритвы с батарейным питанием.Эти устройства не так хорошо бреются, но они просты в использовании и не порезают кожу. Если ваш ребенок особенно нервничает, вы можете начать с одного из этих устройств.

Слово Verywell

Когда дело доходит до бритья, это больше вопрос личных предпочтений, чем чего-либо еще. Если ваш подросток или подросток не заинтересован в бритье, не форсируйте его. На самом деле им решать, когда они начнут бриться, если вообще будут. Если ваш подросток или подросток решает, что они хотят побриться, помните, что сначала они могут быть робкими, но если вы проведете их по ступеням, они будут чувствовать себя более комфортно.

Все, что вам нужно знать о дайвинге в сухих костюмах

Дайвинг в сухом костюме, слышали об этом? Заинтересованы в этом? Понятия не имею, что это такое? Что ж, мы здесь, чтобы сообщить вам все, что вам нужно знать о дайвинге в сухих костюмах и о том, как вы можете Начни — девушки, которые знают лучше всех, армия GTS! Написано Сьюзи, техником по обслуживанию подводного плавания.

Как известно большинству дайверов, вода отводит тепло от тела как минимум в 20 раз быстрее, чем воздух. Итак, когда мы ныряем в холодную воду (мы рекомендуем ниже 21 градуса), мы должны использовать подходящий гидрокостюм, чтобы обеспечить комфортное погружение и защитить себя от переохлаждения. Сухой костюм делает именно это. Он не пропускает воду и с помощью слоя воздуха по всему телу это также согревает нас.

Не всегда легко добраться до тех экзотических мест, в которых мы мечтаем нырять, поэтому иногда нам приходится обращаться к местным, чтобы вылечить нашу тягу к раздуванию пузырей, а иногда и к местным. значит холодно! Тем не менее, есть несколько фантастических погружений по всему миру от Арктики до Антарктики, которые можно совершить только в сухом костюме, и, изучив этот новый навык, он открывает дайвинг круглый год. круглый и в любой точке мира.Сухой костюм Дайвинг в Великобритании предлагает все, от дайвинга с тюленями. на островах Фарн, чтобы нырять на затонувшие корабли в Скапа-Флоу. от акул в Обане до ныряния с акулами в глубоководном мире.

Да, вам нужно тренироваться, когда вы ныряете в сухом костюме. Сухие костюмы — это еще одна часть снаряжения, о которой нужно думать во время дайвинга, поэтому вы должны научиться правильно их использовать во время дайвинга. чтобы совершить безопасное и увлекательное погружение. Они могут использоваться для контроля плавучести и требуют увеличения веса, так как они гораздо более плавучие, чем гидрокостюм, также есть проблемы с безопасностью, которые вам необходимо принимать во внимание.По этой причине настоятельно рекомендуется выполнять ориентировочное погружение в сухом костюме в замкнутом пространстве с сертифицированным профессионалом. Мы также рекомендуем пройти специальный курс по сухому костюму, состоящий из закрытая сессия и два погружения в открытой воде, привыкшие к сухому костюму. Это забавный и довольно простой курс, который можно пройти за один или два дня.

Многие дадут вам информацию о типах костюмов, но мало кто посоветует, как их примерить.Собираясь купить / взять напрокат костюм, наденьте то, что собираетесь надеть под костюм для дайвинга. Нам нравится комплект Fourth Element Ladies Arctic, но вы можете получить много разных типов нижнего костюма: от толстых стеганых комбинезонов, предназначенных для трехслойных костюмов, до тонких. дополняет костюмы из неопрена.

• Итак, надев нижний костюм, откройте сухой костюм и придерживайте талию изнутри, чаще всего там будут плечевые ремни, так что уберите их с дороги.Сядьте, если можете, и положите оба ноги внутрь и встать.
• Наденьте плечевые ремни и отрегулируйте по своему усмотрению.
• Теперь, если вы надеваете костюм с латексными уплотнениями, я рекомендую вам нанести немного талька на запястья и в уплотнения, это поможет им скользить по ним. Мы предлагаем положить обе руки в то же время и потянувшись, чтобы они, надеюсь, скользили дальше. Для неопреновых уплотнений вам понадобится что-то более вязкое, чтобы не повредить уплотнения, для этого мы рекомендуем O’Three Jollop.Небольшая струя в каждом уплотнении поможет нагрузкам.
• Далее, это шейный уплотнитель, и, как говорят многие инструкторы, которых я знаю, ощущение, будто я родился свыше! Обеими руками возьмитесь за воротник с внешней стороны и слегка потяните, потяните вверх и снова. протолкните голову. Вы должны удалить все волосы с шейного уплотнения, иначе он не будет водонепроницаемым и вам будет неудобно. Дамы с длинными волосами — завяжите. Сейчас Если у вас есть латексное горловое уплотнение, убедитесь, что оно плотно прилегает к вашей шее и достаточно плотно, чтобы не пропускать воду, но не настолько, чтобы это было неудобно или ограничивало что-либо.(Если твое лицо краснеет Снимите его!) Неопреновые шейные манжеты по какой-то причине намного длиннее и должны складываться сами по себе, чтобы плотно прилегать к вашей коже. На этом этапе попросите друга застегнуть плечевая молния, убедившись, что она полностью закрыта.
• Чтобы завершить работу и правильно нащупать костюм, вам также следует поместить один палец в воротник вашего костюма, наклониться к земле и обнять себя: это избавит вас от всего остального. воздух в костюме.Отпустите шейное уплотнение и встаньте — вы будете упакованы в термоусадочную пленку и готовы к работе.

Сухие костюмы — это дорогостоящее оборудование, поэтому важно учитывать несколько моментов при выборе собственного снаряжения.

Материалы

Существует много различных материалов для сухих костюмов (неопрен, измельченный неопрен, вулканизированная резина, триламинат), но в настоящее время для любительского дайвинга в сухих костюмах есть 2 основных типа; неопрен и мембрана / триламинат.Триламинат, как следует из названия, состоит из трех слоев, он сохраняет сухость, но не дает хорошей теплоизоляции. Типы Cordura или мембраны особенно прочные и по этой причине часто используются как школьные костюмы. Они, как правило, имеют более свободную посадку на теле, чтобы вы могли добавить дополнительную изоляцию снизу.

Неопрен толще и обладает лучшими изоляционными качествами, чем триламинатный костюм, поэтому вам будет теплее с минимальным количеством нижнего костюма. Это гораздо более облегающий костюм, и нам гораздо легче его передвигать. в, но его легче повредить / проколоть.

При выборе костюма все сводится к личным предпочтениям, поскольку мы обнаружили, что после обучения работе с мембранным костюмом мы быстро перешли на наш собственный неопреновый костюм, как только смогли себе это позволить, и нам очень понравился этот костюм. тепло и свобода передвижения . Наш лучший совет — примерить их. Большинство сотрудников магазинов будут рады помочь и обладают обширными знаниями, чтобы помочь вам принять решение. Кроме как В материале есть три основных компонента костюма, которые помогают сохранять сухость; манжеты на шее и запястья, сухая молния и клапаны.

Уплотнения

Это 2 типа пломб; неопрен (в основном используется в костюмах из неопрена) и латекс (в основном в костюмах из мембраны / триламината), последний из которых может вызывать аллергию, поэтому некоторые компании переход к более комфортным альтернативам неопрена. Неопреновые уплотнения также могут быть изготовлены техником по индивидуальному заказу. Основное назначение уплотнения — сохранять костюм водонепроницаемым, поэтому должен быть плотно прилегающим, но не слишком узким.

Сухая застежка-молния

Сухая молния — это дизайн, используемый на скафандрах. Это очень важная и самая дорогая часть вашего костюма для замены — так что позаботьтесь об этом! (Вымойте пресной водой и сохраните смазку) Есть молнии для входа спереди, U-образные и плечевые молнии. Есть еще молнии для мочи, но они бесполезны для нас, женщин, если вы не пользуетесь мочой! Обратите внимание: молнии для мочи предназначены для поверхности. использовать только!

Клапаны

У сухого костюма в передней части костюма будет насос, который соединяется с быстроразъемным шлангом низкого давления на вашем регуляторе.Он используется для подачи воздуха в костюм, чтобы согреть и также для контроля плавучести. У сухих костюмов также есть сброс воздуха, который может быть либо плечом, либо манжетой. Они позволяют сбрасывать воздух для контроля плавучести. Чтобы использовать их правильно, это Лучше всего, если вы попросите урок у профессионала.

Другой вариант — ботинки или носки . Некоторые костюмы идут с носками, поверх которых можно надеть рок-сапоги или гидрокостюмы, и если произойдет какой-либо ущерб, это обойдется вам дешевле. замените пару мокрых ботинок, чем ботинки на вашем костюме.

Изменения

Костюмы можно изменять, чтобы они лучше подходили человеку. Например, смена манжеты и воротника как из латекса, так и из неопрена, изменение размеров ботинок. Ремонт и замена также могут быть Сделано, и я настоятельно рекомендую вам сделать это сертифицированным профессионалом, поскольку ваш сухой костюм является важным элементом оборудования, обеспечивающим вашу безопасность.

Что нужно помнить

• НЕ ЗАБУДЬТЕ снимать серьги, кольца и т. Д., Которые могут порвать уплотнения гидрокостюма, так как они могут быть захвачены при надевании и снятии костюма.
• Убедитесь, что размер сухого костюма соответствует вашим размерам, и оставьте достаточно места для нижнего белья.
• Помните, что гидрокостюмы также нуждаются в регулярном уходе. Возьмите его, чтобы проверить и почистить клапан, молнии, а также испытать давление в сухом костюме. И убедитесь, что очистите свой гидрокостюм с пресной водой после погружений, как и все остальное ваше снаряжение для дайвинга

Большинство крупных брендов осознали, что появляется все больше и больше женщин-дайверов, которые не идеально подходят к костюму мужского размера.Так что теперь они предлагают костюмы женского размера.

Некоторые из них: Scubapro Everdry 4, индивидуальные костюмы O’three, Typhoon Seamist, Seac Warmdry и другие. Вот некоторые, которые рекомендуют наши девушки из GTS.

Другое оборудование, о котором стоит подумать для погружений в холодной воде: капюшоны и перчатки, Весовые системы (так как вы будете носить больший вес, чем в сухом костюме) и использование регулятора, подходящего для использования в холодной воде. Нажмите ниже, чтобы увидеть товар

Нашему участнику Сьюзи повезло, что она завершила свой курс открытой воды в сухом костюме, и она поощряла тех, кто особенно в Великобритании, учиться там, поскольку у них есть несколько фантастических сайтов, и это означает, что вы получите лучшее из обоих миров с самого начала подводное плавание дайвинг-путешествие.Всем любителям дайвинга: попробуйте сухой костюм, мы более чем уверены, что вы будете приятно удивлены тем, что может предложить дайвинг в холодной воде — и Ваши друзья, разделяющие вашу страсть, будут бесценны.

28 одобренных товаров Curly Girl для начинающих 2021

Этот пост предназначен для всех, кто ищет продукты, одобренные Curly Girl, но не знает, с каких продуктов начать!

Вот несколько проверенных и верных фаворитов из сообщества кудрявых девушек.Многие из них я пробовала и использую сама, но те, которых я не видела, по несколько раз рекомендовали другие кудрявые девушки.

Если вы только начинаете использовать метод кудрявых девушек, вам, вероятно, придется купить кучу новых продуктов, одобренных кудрявыми девушками, поэтому все, что здесь указано, стоит недорого! Большинство из них менее 10 долларов и все менее 15 долларов, за исключением вариантов фена.

(Если по этим ссылкам вы найдете что-то более 15 долларов, это, вероятно, касается более чем одного продукта.)

Без лишних слов, вот такие классные продукты по методу Curly Girl для начинающих.

Эта страница действительно содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы покупаете что-то, используя ссылки на продукты на этой странице, я могу получить небольшую комиссию. Это предоставляется вам бесплатно и помогает поддерживать работу этого сайта. Спасибо!

Кроме того, я следую упрощенной версии метода Curly Girl, полученной непосредственно из Руководства Curly Girl. Это означает, что единственные ингредиенты, которых я стараюсь избегать, — это сульфаты, силиконы и осушающие спирты. Если у вас есть больше ингредиентов, которых вы стараетесь избегать, было бы неплохо проверить их самостоятельно перед покупкой.

Не справляетесь или торопитесь? Эти товары для вас!

Если вы хотите точно знать, что попробовать, вот проверенные и самые любимые продукты, одобренные кудрявыми девушками, помогут вам начать работу.

Вот что вам действительно нужно для начала:

Вот и другие продукты, которые могут вам понадобиться:

(Вам не обязательно все или что-либо из них для запуска, но вы можете добавить их в сверхурочное время.)

Волосы у всех разные, поэтому реакция ваших волос может быть разной.Но каждый должен с чего-то начинать. Эти товары занимают первые места в списках кудрявых девушек!

Вы можете прочитать дополнительную информацию и варианты для каждой категории.

Средства для вьющихся волос

Шампунь без сульфатов (по желанию)

Лучшие рекомендации:

Шампунь

является необязательной частью метода Curly Girl Method, так что не стесняйтесь пропустить это.

Согласно этому методу, большинство кудрявых девушек могут обойтись простым мытьем с кондиционером (также известное как совместная стирка).

Но если вы полагались на шампунь, вы можете уделить время переходу и / или время от времени хорошо вымыть волосы.

В таком случае вы можете использовать шампунь без сульфатов.

И снова продукты для кудрявых девушек: шампунь Cantu без сульфатов, шампунь Shea Moisture с кокосом и гибискусом и шампунь L’Oreal EverPure Scale Care Shampoo.

Совместная стирка

Лучшие рекомендации:

Вместо шампуня (или в дополнение к нему) вы собираетесь мыть кожу головы совместно, чтобы удалить грязь и скопившийся продукт.

Есть несколько кондиционеров, специально разработанных для совместной стирки, и вы можете попробовать их, если хотите, но вам действительно должен подойти недорогой легкий кондиционер.

Рекомендованные совместные промывки очень недорогие. Вот список продуктов для кудрявых девушек: Suave Essentials Tropical Coconut, Vo5 Herbal Escapes Conditioners и Cantu Complete Conditioning Cowash

.

Полоскание (может быть таким же, как и совместное мытье, в зависимости от типа волос)

Лучшие рекомендации:

Если ваши волосы получают достаточно влаги в результате совместного мытья, не стесняйтесь использовать тот же продукт для полоскания.

Если у вас более густые, поврежденные и / или вьющиеся волосы, вероятно, вам следует выбрать что-нибудь более густое и увлажняющее.

Я настоятельно рекомендую использовать недорогой кондиционер, когда вы только начинаете. На этом этапе вашим волосам обычно требуется больше влаги, поэтому вам, вероятно, потребуется МНОГО кондиционера каждый раз, когда вы принимаете душ.

Классический кудрявый девичник раньше назывался Tresemme Botanique Nourish and Replenish , но с тех пор они изменили название и формулу.Новая версия по-прежнему одобрена для Curly Girl, но люди, которые использовали обе, не являются поклонниками новой версии. Я собираюсь оставить эту ссылку здесь, на случай, если вы сможете достать старую версию.

Если вы хотите попробовать новую версию, которая может быть вам полезна, вы можете найти ее здесь.

Вот снова рекомендованный список продуктов для кудрявых девушек: кондиционер Tresemme Pure Pro для ежедневного увлажнения, увлажняющий крем-кондиционер Cantu и увлажняющий крем с кокосом и гибискусом Shea Moisture.

Кондиционер для глубокой обработки

Лучшие рекомендации:

Сначала вы, вероятно, будете использовать это 1-2 раза в неделю.По мере того, как вы углубитесь в метод кудрявой девушки, вы, вероятно, сможете сократить его. Но вначале, когда ваши волосы станут суше, вам может быть полезно более регулярное глубокое кондиционирование.

Рекомендуется придерживаться указаний на упаковке, чтобы избежать риска чрезмерного увлажнения волос.

Вот

Вот те продукты, одобренные кудрявыми девушками, еще раз: увлажняющая маска для волос с кокосом и гибискусом Shea, 1-минутная маска для волос Garnier Fructis Goji с экстрактом годжи, Flawless от Gabrielle Union Deep Conditioning Hair Treatment.

Оставить (начать с ополаскивания)

Лучшие рекомендации:

Я честно посоветовал бы просто использовать немного дополнительного ополаскивающего кондиционера вначале в качестве несмываемого средства.

Обычно это добавляет достаточно влаги и исключает дополнительные покупки. (Я использовала это как отпуск в течение первых двух лет после метода кудрявой девушки).

Однако, если вы обнаружите, что промывка слишком сильная, или вы не можете найти нужное количество, чтобы оставить, то специальная промывка может быть для вас хорошим вариантом.

Вот еще раз список продуктов для кудрявых девушек: кремовый лосьон для волос Cantu’s, несмываемый кондиционер Mielle’s Hawaiian Ginger, несмываемый кондиционер Curls Blueberry Bliss.

Крем (по желанию)

Лучшие рекомендации:

Официальный метод Curly Girl не содержит кремового компонента, но многие кудрявые девушки находят дополнительную влажность и четкость полезными, особенно вначале, когда волосы восстанавливаются после сухости и / или повреждения.

Примечание: если ваш крем более густой, возможно, вам не понадобятся и крем, и несмываемый раствор.

Вот и снова эти кремы: увлажняющий смузи для завитков Shea Moisture и крем-активатор для завивки локонов Cantu’s Moisturizing Curl Activating Cream.

лари

Лучшие рекомендации:

Gel — один из самых важных продуктов Curly Girl Method. Это также ключевой продукт для укладки.

Гель — это то, что удерживает влагу во время высыхания волос и оставляет красивые локоны, которые держатся на протяжении всего дня.

Требуемая длительность фиксации зависит от типа волос и степени их повреждения.

Вначале вам, вероятно, понадобится изрядное количество твердого геля. Но вам придется поэкспериментировать с суммами, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Кроме того, не забывайте подавлять хруст, когда ваши волосы высохнут!

Еще раз, эти продукты, одобренные кудрявыми девушками: Eco Styler Olive Oil, Aussie Instant Freeze, Tresemme Mega Hold.

Бонус! Если эти гели слишком сильно удерживают, вы можете попробовать:

Biotera’s Styling Defining Gel : посмотрите на Amazon, посмотрите на Sally.

Это средний / жесткий задел, это мой абсолютный фаворит, но вначале мне этого было недостаточно.

Средства для ухода за вьющимися волосами

Ткань для сушки

Лучшие рекомендации:

Уберите полотенце и вытрите волосы футболкой, чтобы высушить волосы. Обычные полотенца вытягивают из волос много влаги, чего мы стараемся избегать.

Вместо этого используйте футболку, чтобы избавиться от лишней воды.

Если вы действительно не являетесь поклонником образа жизни без полотенец, вы можете приобрести полотенце из микрофибры.

Фен и диффузор (опция)

Лучшие рекомендации:

Сушка на воздухе лучше всего подходит для метода «Кудряшка», но не всегда подходит для всех. Кроме того, вы, вероятно, получите больше объема, если высушите его феном.

Если вы идете в этом направлении и уже имеете фен, убедитесь, что у вас есть диффузор! Это поможет сохранить локоны на месте, пока вы причесываете волосы, что уменьшит вьющиеся волосы.

Присоединенный диффузор — это пример, чтобы вы знали, что ищете.Если у вас уже есть фен, убедитесь, что у вас есть диффузор, который подходит к вашей сушилке.

Если у вас нет фена, но вы думаете, что он вам может понадобиться, есть множество аксессуаров, которые поставляются с насадкой для диффузора.

Также убедитесь, что вы используете сушилку с более низкими настройками нагрева и воздушного потока.

Если у вас нет сушилки или диффузора и вы ищете что-то компактное, Bed Head предлагает недорогую и легкую сушилку с диффузором. Я не часто распадаюсь, но когда это случается, я использую именно это.

Инструмент для распутывания

Лучшие рекомендации:

Важным шагом на пути к методу кудрявой девушки является распутывание волос в душе.

Это действительно можно сделать пальцами, но некоторым людям нужна дополнительная помощь.

Я бы посоветовал начать с пальцев, но если вы чувствуете, что хотите попробовать расческу, вы можете получить расческу с широкими зубьями по довольно низкой цене.

Атлас спальный

Лучшие рекомендации:

Обычные наволочки вытягивают из ваших локонов много влаги, что вызывает завивание.

Чтобы сократить это, можно спать на атласной наволочке или обернуть голову атласным шарфом.

Если вы просто попробуете эту фигурную девичью вещь, шарф, вероятно, будет дешевле, так что это может иметь наибольший смысл. Однако в конечном итоге я считаю, что наволочки более удобны.

Атласный платок можно найти здесь.

А вот и атласная наволочка.

Чтобы узнать больше об основах метода Curly Girl, ознакомьтесь с публикацией Curly Girl 101!

Ищете дополнительные инструкции по методу кудрявых девушек?

Для начинающих кудрявых девушек

Если вы новичок в методе кудрявой девушки и вам нужна помощь, вам следует ознакомиться с руководством по методу кудрявой девушки без стресса!

После двух лет использования метода кудрявых девушек я захотел создать свое собственное подробное руководство, которое помогло бы другим кудрявым девушкам следовать методу кудрявых девочек самым простым способом.

Это заняло у меня некоторое время, но в конце концов я нашел подход, который помог Методу Кудрявых Девушек самым простым способом вписаться в мою жизнь. И теперь я хочу помочь вам сделать то же самое!

Для фигурных девушек среднего и продвинутого уровней

Если вы уже какое-то время следуете методу кудрявых девушек, но все еще испытываете трудности, ознакомьтесь с «Задачами кудрявых девушек»!

Проведя часы в Интернете в поисках решений моих собственных проблем с кудрявой девушкой, я обнаружил, что желаю более простого и полного руководства по наиболее распространенным проблемам.

Вот что я создал!

Curly Girl Problems предлагает вам 78 комплексных решений пяти наиболее распространенных проблем, связанных с методом Curly Girl, включая завивание, завитки, слабые завитки, проблемы с продуктом и проблемы с кожей головы.

Чтобы узнать больше о методе кудрявой девушки, ознакомьтесь с этими статьями: Метод кудрявой девушки 101, «Как начать метод кудрявой девушки», «Мое путешествие по кудрявым волосам» ..

Чтобы узнать больше о продуктах, одобренных кудрявыми девушками, ознакомьтесь с этими постами: 25 кондиционеров, одобренных Curly Girl, 25 гелей, одобренных Curly Girl.

Можно использовать Is it CG? чтобы проверить любой продукт, чтобы узнать, одобрены ли это кудрявые девушки.

Звук выключен: Какие изделия с эффектом кудрявой девушки вам больше всего хочется попробовать? У вас есть собственные рекомендации, которыми вы можете поделиться?

Последнее крупное обновление, опубликовано: 21.05.

Приколите это!

.