Сушка для новичков девушек: Сушка тела для девушек: основные рекомендации

Тренировка для девушек на сушке

Сушка – популярная программа, направленная на сжигание жира и улучшение рельефности тела. Она включает в себя две составляющие – определенные ограничения в рационе и упражнения для сушки тела для девушек. Конечно, диете отводится значимая роль, но и физическая активность является обязательной. Комплекс упражнений можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Главное – чтобы все мышцы прорабатывались равномерно и качественно.

Особенности и основные принципы сушки тела

Сушка – это не только специальное меню, в котором много белков и мало углеводов, но и постоянные физические нагрузки. Упор должен делаться как на силовые тренировки для сушки тела девушкам, так и на кардиотренировки.

Программа сушки продолжается 1-2 месяца. Соблюдать ее дольше разрешенного срока нельзя, поскольку она очень строгая и чревата побочными реакциями из-за недостатка углеводов. Если вы будете соблюдать все правила,  то сможете за всю программу сбросить до 12 килограммов

и при этом сделать тело красивым, рельефным и подтянутым.

Основные принципы сушки будут следующими:

• Нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Это достигается путем ограничений в рационе и физической активности.
• Контролируйте похудение, проводя замеры параметров и регулярно взвешиваясь.
• Кушать нужно часто и небольшими порциями. Это поможет ускорить процессы метаболизма.
• Жиры должны оставаться в рационе в небольших количествах, при этом, они должны быть только растительного происхождения.
• Углеводы ограничиваются и употребляются в первую половину дня.

Рацион при сушке строится в основном на белковых продуктах с низким содержанием жира. Это нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, яйца, бобовые, молочная продукция, опять же с низкой степенью жирности. Углеводы ограничиваются до определенного количества и в основном они представлены крупами, фруктами и овощами. Источник жиров – растительное масло.

Изменения в рационе провоцируют увеличение нагрузки на печень. Чтобы этот орган работал лучше, пейте достаточное количество чистой воды.

Существует ряд продуктов, которые при сушке запрещены совсем. Это газировка, алкоголь, сладкое, выпечка, фаст-фуд, соленья, копчености и другая не самая полезная пища. Важно придерживаться необходимой калорийности, не превышая ее, и соблюдать правильное сочетание белков/жиров и углеводов.

Сушка тела для девушек: упражнения

Программа упражнений должна включать в себя кардиотренировки. При учащении пульса в организме запускаются процессы сжигания жиров. Если планируется сушка тела для девушек в домашних условиях,  упражнения такого характера могут быть представлены бегом, танцами, прыжками на скакалке. В процессе физической активности постарайтесь надолго не останавливаться.

Для домашних тренировок вам потребуются скакалка, наличие турника, а также гантели для силовых упражнений. Но их можно заменить обычными пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Максимальное количество жира сжигают круговые тренировки. Длительность их составляет 45 минут. Чередуйте их с бегом и днями отдыха.

Например, программа тренировок на сушку для девушек может быть такой:  дни 1, 4, 6 – круговые тренировки. Вторник и пятница – бег в медленном темпе в течение 45 минут. Лучше бегать по утрам до завтрака, выпив натощак стакан водички. В среду и воскресенье можно делать дни отдыха.

Вот, какие упражнения может включать в себя домашняя программа физических нагрузок:

• Приседания. Три подхода по 30 раз. Варьируя ширину ног, можно менять нагрузку на мышцы ягодиц – чем шире их расставить, тем она больше. Для повышения нагрузки используйте гантели.
• Выпады. Могут совершаться в движении или на месте. Делайте упражнение в три подхода до полной усталости.
• Отжимания от пола. Девушкам не обязательно делать упор до конца. Будет достаточно сгибать руки наполовину. Всего сделайте 3 подхода по 12 раз.
• Подъемы корпуса лежа на животе. Упражнение помогает укрепить пресс и мышцы спины. Делайте три подхода по 18 раз.
• Упражнения на пресс. Качайте пресс до того, как в мышцах появится легкое жжение.
• Завершить тренировку можно планкой. Старайтесь держать ее не меньше минуты.

Между кругами делайте перерывы длительностью в 30 секунд. Старайтесь не делать передышки между упражнениями. Каждую неделю увеличивайте количество кругов.

Тренировка на сушку для девушек: упражнения для живота

Живот – это проблемная зона многих. Тренировка для сушки тела для девушек поможет сжечь лишний жир в данной области и обрести заветные кубики. Сначала рекомендуется разогреть мышцы. Для этого можно сделать легкий массаж живота или покрутить обруч в течение нескольких минут.

Тренировка на сушку для девушек для живота включает в себя следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять в

три подхода с перерывами по 20 секунд.

• Лягте на спину, руки можно положить вдоль тела или завести их за затылок. Прямые ноги поднимите под углом около 30 градусов и зафиксируйте на 30 секунд. Затем измените угол на 45 градусов. В конце поднимите их под прямым углом. Опускайте ноги в аналогичной последовательности. Повторите упражнение 15 раз.
• В аналогичном исходном положении поднимайте руки и ноги одновременно. Упражнение это замечательно сушит живот. Чем меньше будет угол подъема, тем активнее сжигается жир.
• Завершайте тренировку статичной планкой, пытаясь при этом держать корпус мышцами пресса.

Также можно дополнить тренировки для живота упражнением «вакуум», позаимствованным из бодифлекса. Делайте его утром натощак. Медленно выдыхайте через рот, затем делайте резкий вдох через нос и сразу выдыхайте через рот. Важно максимально втягивать живот, чтобы в нем не оставалось воздуха, и задерживаться в таком положении на 10 секунд. Повторять такое упражнение рекомендуется не менее 10 раз. Делать его лучше в положении стоя.

Упражнения для сушки бедер и ягодиц

Стройные бедра и округлые упругие ягодицы – еще одна цель проведения сушки. Тренировать их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

Упражнения делаются интенсивно, чтобы в мышцах ощущалось явное жжение – так жир будет сжигаться активнее.

Лучшие упражнения для сушки ног для девушек – это приседания, прорабатывающие и бедра, и ягодицы. Ноги ставьте на ширину плеч или ниже, носки разворачивайте наружу. Выполняя приседания, держите пятки прижатыми к полу. Корпус при этом должен заваливаться вперед, колени – не выходить за пределы носков. Опускайте таз до того момента, пока он не станет параллельным полу. При возвращении в исходное положение, не выпрямляйте колени полностью. Чтобы вам было проще держать равновесие, можно вытянуть руки вперед и слегка согнуть их в локтях.

Для приседаний можно использовать гантели. Если вы делаете упражнения сушки тела для девушек в тренажерном зале, можно использовать штангу, гриф, блины или специальные тренажеры, предназначенные для выполнения приседаний.

Внутреннюю поверхность бедра хорошо качают выпады. Их лучше делать с гантелями либо применять специальную подставку.

Один из эффективных видов приседания – плие. Ноги нужно расставить немного шире плеч, носки по максимуму вывернуть наружу. Руки с гантелями вытянуть между собой, таз опускать до угла в 90 градусов.

Кардионагрузки при сушке в тренажерном зале можно дополнить беговой дорожкой, велотренажерами, орбитреками – эти тренажеры эффективно позволяют сжечь лишние жировые отложения.

Упражнения для сушки рук

Часто проблемной зоной девушек являются руки. Упражнения для сушки рук для девушек могут предполагать использование гантелей. Также многие из них укрепляют мышцы спины и груди. Обратите внимание на следующие упражнения:

• Подъем гантелей в положении стоя или сидя. В каждую руку возьмите по гантеле, вместе или поочередно поднимайте прямые руки. Также можно поднимать их в стороны.
• Гантели держите на вытянутых перед собой руках. Разводите руки в стороны, затем сводите их обратно.
• Поднимите гантели над головой, затем поочередно или вместе опускайте руки в стороны, пока они не будут параллельны полу.
• Помогает проработать мышцы рук вес на прямых и согнутых руках.
• Также руки работают при выполнении планки и различных ее вариаций, например, боковой планки, а также уже упомянутые отжимания.

Также стоит рассмотреть еще пару программ, по которым может строиться круговая тренировка при сушке тела для девушек.

Круговая тренировка для начинающих

Для тех, кому пока в новинку сушка тела, упражнения для девушек могут выглядеть так:

• 15 отжиманий;
• 15 подъемов ног;
• 15 раз тяга гантелей в положении стоя в наклоне;
• 20 приседаний без утяжеления;
• 30 секунд прыжков на скакалке.

Между повторениями упражнений можно отдохнуть несколько секунд. Для новичка оптимальный перерыв между кругами составляет две минуты, но потом лучше уменьшать его до 30-35 секунд. В идеале схему рекомендуется повторять 9 раз, но для начала будет достаточно и 3-4. По мере того, как ваша тренированность будет расти, увеличивайте частоту тренировок и усложняйте сам комплекс.

Усложненная круговая тренировка

Для тех, кто уже освоил упрощенный вариант упражнений сушки тела для девушек дома, предлагается более продвинутая круговая тренировка, которая выглядит следующим образом:

• 15 повторов тяги гантелей под наклоном;
• 15 приседаний с гантелями;
• 15 отжиманий;
• 1 минута прыжков на скакалке;
• 15 подъемов ног в висе;
• 15 повторов жима гантелей;
• 5 подтягиваний;
• 1 минута скакалки.

Учтите, что лучше добавлять в программу новые упражнения, чем увеличивать количество повторов уже имеющихся. Чем разнообразнее тренировка, тем она результативнее.

Пару раз в неделю полезны пробежки. Бегайте в легком темпе в течение 30-45 минут. И помните, что два дня должны быть посвящены отдыху, чтобы мышцы и организм в целом могли восстановиться.

Сушка тела для девушек – отличный вариант усовершенствовать свою физическую форму. Программа упражнений для нее может выполняться и в домашних условиях. Главное – регулярно посвящать этому небольшое количество времени.

Упражнения во время сушки на видео

Сушка тела для девушек меню и упражнения для начинающих

Когда ведется разговор о поддержании хорошей физической формы, нельзя не отметить сушку тела для женщин. В повседневную жизнь термин пришел из профессионального бодибилдинга. Спортсмены используют особую методику тренировок и питания, которая позволяет за относительно короткое время уменьшить объем жировой массы и обрести красивый мышечный рельеф.

В этой статье мы подробнее поговорим о принципах правильной сушки тела для девушек, попробуем составить меню на неделю и выбрать эффективные упражнения.

 

Для чего нужна сушка тела

Прежде всего, сушкой пользуются атлеты бодибилдеры. При помощи этого режима они готовят тело к соревнованиям, добиваясь максимальной прорисовки мышц, чтобы показать судьям результаты упорного труда в тренажерном зале.

Чем же сушка тела поможет девушкам, только начинающим осваивать фитнес? Многим знакома ситуация, когда к обретению красивой физической формы прилагаются значительные усилия, а результат оставляет желать лучшего. Проблема заключается в том, что в женском организме из-за особенностей обмена веществ и гормонального фона процент подкожного жира значительно выше. Углеводы, которые мы потребляем, являются основным источником энергии при спортивных нагрузках, однако излишки легко трансформируются в жировые отложения.

Сушка – это самый эффективный способ борьбы с излишками углеводов. Во время сушки запускается процесс сжигания жира, жировая прослойка тела уменьшается, а мышцы укрепляются и проступают, придавая телу подтянутый внешний вид.

Сушку ошибочно сравнивают с похудением, это разные процессы. При похудении организма происходит снижение массы тела за счет выведения лишней жидкости, потери не только жировой, но и мышечной массы. Режим питания и физических упражнений при сушке нацелен на изменение формы тела, укрепление и улучшение общего самочувствия без потери существующей мышечной массы.

 

Рацион питания во время сушки

Львиную долю успеха во время сушки приписывают именно грамотно составленному рациону, которого необходимо строго придерживаться. Существует несколько общих правил:

 

• Голодать запрещено. Цель питания – раскачать метаболизм и запустить процесс сжигания жира. Отказ от пищи, наоборот, приведет к стрессу, а любые поступающие в организм вещества будут накапливаться про запас, что снизит общий эффект от сушки.
• Поддержание водного баланса. Девушкам во время сушки тела необходимо выпивать достаточное количество воды, не менее2 литров в сутки.
• Дробное питание. Пять или шесть приемов пищи в день помогут избежать чувства голода и не перегружают работу ЖКТ. Питаться следует часто, но небольшими порциями. Запрещается пропускать завтрак и наедаться на ночь – такие ошибки приводят к срывам, замедлению метаболизма и плохим результатам.
• Минимальное вмешательство в процесс готовки. Продукты должны быть свежими и готовиться посредством запекания, тушения, варки, томления на пару или обжарки на гриле без масла.

 

Какие продукты допускается употреблять

Сушка тела для девушек легко осуществляется в домашних условиях. Основу меню составляют продукты с высоким содержанием белка, сложные углеводы и жирные кислоты.

 

Белки	Углеводы	Жиры
куриное мясо без кожи, индейка, крольчатина говядина и мясные субпродукты обезжиренный творог и сыр яичный белок креветки, мясо кальмара, мидии и другие морепродукты тунец, скумбрия, треска, хек, лосось чечевица, красная и белая фасоль, нут, горох, другие бобовые	гречневая овсяная перловая крупы бурый и черный рис орехи и авокадо семена	кокосовое масло оливковое масло льняное конопляное другие растительные масла рыбий жир

 

Разнообразить довольно скудное меню можно при помощи таких продуктов, как сыры твердых сортов, йогурт и кефир без жира и добавок, свежая зелень (петрушка, шпинат), различные виды капусты (брюссельская, брокколи, цветная), цуккини и белые кабачки, огурцы, грибы. Можно пить кофе, чаи, фиточаи, настой шиповника без добавления сахара.

 

Белки

• Протеин. Большая упаковка позволит запастись необходимой добавкой на долгое время.
• Протеиновые коктейли. Уже готовые к употреблению напитки, удобно брать с собой.
• Батончики. Отличный перекус, а так же способствует восстановлению после тренировки.

 

Углеводы

• Коричневый рис. Отличный источник углеводов, которые были потрачены во время занятий.
• Киноа. Злаковая культура, позволяющая получить правильные углеводы для организма.

 

Жиры

• Семена чиа. Источник правильных жиров из ненасыщенных источников, которые важны для жизнедеятельности организма.
• Омега 3. Натуральные добавки, способствующие восстановлению.

Запрещенные продукты

Чтобы добиться максимального результата, необходимо на период сушки отказаться от следующих продуктов:

• любые хлебобулочные и мучные изделия, в том числе макароны из твердых сортов пшеницы;
• алкогольные, газированные напитки и тоники, даже с пометкой «ноль калорий»;
• жирные виды мяса, нарезка, колбасные изделия;
• жирные молочные и кисломолочные продукты;
• сливочное масло, маргарины, спреды, мягкие сыры;
• готовые соусы, кетчупы, заправки, пакетированные бульоны;
• простые сахара.

При желании можно позволить себе одну чайную ложку меда или арахисовой пасты в день. Макароны разрешается есть не более одного раза в неделю, цельнозерновой хлеб или галеты с отрубями – не более 50 грамм в день. В качестве фруктов рекомендуется выбирать только цитрусовые и кислые сорта яблок, не более штуки в день. Остальные виды фруктов и ягод запрещены.

 

Сушка: периоды и их продолжительность

Рацион на сушке очень напоминает знаменитые белковые диеты. Необходимо обзавестись кухонными весами. Они помогут вести подсчеты суточной нормы калорий, которую нужно соблюдать, иначе все усилия будут напрасны.

Расчет отправных значений:

Для девушки весом 50 кг, активно тренирующейся в зале несколько раз в неделю, суточная норма составляет примерно 1500 ккал. Белки и углеводы «весят» 4 гр на калорию, жиры 9 гр.

• белки 40% = 1500х0,4/4 = 150 гр/сутки
• жиры 30% = 1500х0,3/9 = 50 гр/сутки
• углеводы 30% = 1500х0,3/4 = 112 гр/сутки

 

В таком режиме необходимо питаться несколько месяцев перед сушкой. Баланс БЖУ можно менять, например, если идет набор мышечной массы, то рекомендованные значения Б 50%, Ж 15%, У 35%.
Многие девушки, не задумываясь о здоровье, сразу переходят на безуглеводное питание. Это делать строго запрещено!

Процесс сушки долгий и занимает много недель, а количество углеводов сокращается постепенно. Непрофессиональная сушка для начинающих делится на следующие недели:

 

Неделя	Особенности
Первая	Быстрые углеводы заменяются на медленные: крупы, каши, овощи и зелень. Важно делать расчет суточной нормы калорий.
Вторая	Подключается учет БЖУ. На кг веса употребляется 3 грамма белка, 2 грамма углеводов, полграмма жира.
Третья	Количество потребляемых углеводов снижается до 1 грамма на кг веса.
Четвертая	Количество потребляемых углеводов снижается до 0,5 грамма на кг веса.
Пятая	Рацион состоит примерно из 80% белка и 20% жира. Углеводы исключаются полностью.

 

Выходить из сушки следует без вреда для здоровья, постепенно увеличивая объем потребляемых углеводов и снижая массу белка, пока не будет достигнута рекомендуемая норма БЖУ.

 

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

 

Дни недели	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Завтрак	Творог	Овсянка с нежирным йогуртом	Гречка с нежирным молоком	Белковый омлет, цельнозерновой хлеб	Овощной салат с отварными яйцами	Xлебцы с отрубями, кефир	Овсянка, белковый омлет
Обед	Суп из куриной грудки с нутом, белковый омлет	Суп из говядины и риса, овощной салат	Суп из перловой крупы, отварная рыба, овощи	Отварная говядина, отварной горошек, свежие овощи	Гречневая каша с курицей, отварные овощи	Гороховый суп, рыба на гриле, гречка	Отварной рис с куриным филе, куриный бульон
Ужин	Овощи на пару, куриная грудка гриль овощи на пару, куриная грудка гриль	Овощи и куриная грудка на гриле	Салат из зелени, рыба в духовке	Куриное филе и овощной салат	Обезжиренное молоко, паровая рыба	Салат из морепродуктов с овощами	Рыба на пару, овощной салат

Между основными приемами пищи добавляются перекусы. Например, фрукт (яблоко или апельсин), несколько орешков, стакан обезжиренного кефира или йогурта, порция творога, твердый сыр с хлебцами. Перед сном можно выпивать стакан кефира или съедать порцию творога.

 

Физические нагрузки

Во время сушки необходимо выполнять различные упражнения. Рекомендуются аэробные нагрузки (бег, ходьба, плавание), направленные на повышение выносливости. В силовых упражнениях вес рекомендуется снизить, а количество повторений и подходов увеличить до 15-20 раз. Отдых между подходами сокращается.Выполнять упражнения по сушке тела девушки могут дома. В качестве инвентаря используются гантели весом 2-3 кг, скакалки и коврик, а время тренировки составляет 45-60 минут. Пример тренировки (подходы/раз):

1. Разминка для разогрева суставов и мышц.
2. Глубокие приседания 4/30.
3. Отжимания 4/15.
4. Скручивания пресса 4/20.
5. Махи ногами 4/30 для каждой ноги.
6. Разведение гантелей в стороны от груди 4/20.
7. Планка 1 минута.
8. Пряжки со скакалкой 1 минута.
9. Растяжка.

Через день рекомендуется проводить полноценную кардио тренировку на свежем воздухе или в зале, если не позволяют погодные условия.

 

Оценка результатов

Перед началом сушки происходит измерение основных объемов тела (грудь, талия, бедра) и веса. Не лишним будет взвешивание на специальных весах, показывающих процент жировой массы. Для объективной оценки достижений повторять замеры можно раз в неделю. Хорошей станет прорисовка мышц при снижении процента жировой массы до порога 15-20%. Более низкие значения порога предназначены исключительно для профессиональных спортсменов.

Мы разобрались с тем, как делать сушку тела для девушек. Помните, что этот режим предназначен только для спортивных, выносливых людей. Если вы никогда не занимались спортом или имеете проблемы со здоровьем, обязательно потребуется консультация специалиста и подготовительный период.

Сушитесь правильно!

       

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

меню на месяц по дням и неделям женщинам, диета в домашних условиях, программа новичкам, список продуктов питания

Сушкой в бодибилдинге называют методику, позволяющую устранить нежелательную жировую прослойку и нарастить выраженный мышечный рельеф.

Девушкам для обретения идеального тела нужно не только делать специальные упражнения, но и правильно строить рацион питания.

От того, что будет есть при диете женщина, зависит не только результат программы похудения, но и тонус организма.

Как питаться, когда сушишься: правила, список продуктов, разрешенных и запрещенных для женщин

Белковая диета – неотъемлемая часть подсушивания тела. Протеины, извлекаемые из продуктов питания, нужны для увеличения объема мышечной ткани. Питание во время сушки строится по принципу исключения быстрых углеводов, которые быстро повышают сахар в крови и трансформируются в жировую прослойку. Если вычеркнуть из меню такую пищу, организм будет брать энергию из жировых клеток, из-за чего они будут постепенно разрушаться. В результате этого у девушки уменьшится объем жировой прослойки.

Сложные углеводы в рационе оставляют, поскольку они являются кладезем энергии, не вредящей фигуре, но их количество сводят к минимуму.

В меню при сушке тела оставляют только ненасыщенные жиры, приносящие пользу организму. Продукты, содержащие насыщенные или плохие жиры, исключают.

Правильное питание в период сушки тела базируется на таких принципах:

1. Обязательно соблюдать правильное соотношение калорий, белков, жиров, углеводов. Точная энергетическая ценность рациона девушки зависит от физических параметров и возраста. Энергетическая ценность на жиросжигающей диете для женщины средней комплекции составляет 1500 калорий в сутки. При этом на белки должно приходиться 50% рациона, на жиры – 20%, на углеводы – 30%.
2. Количество углеводов в рационе уменьшают постепенно, но уже на первых днях диеты, соблюдаемой домашних условиях, нужно полностью исключить из меню простые углеводы.
3. Завтрак – наиболее важный прием пищи. На него приходится большая часть калорий суточного рациона.
4. При акценте на тренировках девушка должна соблюдать правильный питьевой режим. В день нужно выпивать от 1,5 литра чистой воды без газа. Жидкость рекомендуется пить по несколько глотков раз в 30 минут.

В домашних условиях для начинающих подойдет сушка в течение 6-8 недель, но не более.

Что можно есть

Соблюдая программу сушки тела для девушек, меню на месяц по дням создают, учитывая список разрешенных продуктов.

Что можно и нужно есть во время совершенствования контуров:

1. Мясо: предпочтение отдается нежирному белому мясу. Это курятина, индейка, кролик, ягненок. Мясо запекают в духовке, тушат без масла или варят. Во время похудения девушке запрещено употреблять жареное мясо.
2. Рыба и морепродукты: можно вводить в рацион рыбу и морепродукты любых сортов.
3. Молочные продукты: выбирая такую пищу, нужно следить за уровнем ее жирности. Оптимально вводить в меню обезжиренные молочные продукты без добавления красителей, сахара и консервантов.
4. Яйца: в процессе сушки можно есть только яичный белок.
5. Зелень: употребляется в неограниченных количествах.
6. Овощи, кроме картошки и бобовых: разрешены только свежие плоды.
7. Фрукты: употребляются в ограниченных количествах, поскольку это углеводы. В суточный рацион вводят не более одного яблока или цитрусового плода.

Что можно есть в лимитированных количествах, когда приходится сидеть на диете:

• крупы;
• желтки яиц;
• макароны из твердых сортов;
• орехи, семечки без обжарки;
• нежирный сыр;
• злаковые хлебцы;
• натуральные масла.

Эти продукты для женщин, занимающихся сушкой, употребляются только в первой половине дня. На ужин их есть не стоит.

Что нельзя из еды

Какие продукты для женщин исключают из меню для похудения:

• изделия из сдобного теста;
• белый хлеб, батон;
• любые сладости и мед;
• соусы;
• консервы;
• колбасы, сосиски;
• копчености;
• сало.

Из рациона полностью исключают жареные блюда, даже если они состоят из разрешенных диетой продуктов.

Как правильно организовать процедуру

Сушка длится 1-1,5 месяца. Стандартный период для новичка составляет 4 недели. Работу над формированием рельефа мышц организовывают поэтапно:

1. В первую неделю сушки в домашних условиях и упражнений плавно сокращают количество употребляемых углеводов, оставляя всего 2 грамма на каждый килограмм. Количество жиров урезают до 12-15%.
2. Второй этап занимает 1-2 недели. В этот период количество углеводов уменьшают так, чтобы 1 грамм приходился на 1 килограмм. Процент жира сокращают до 10%, но при этом сохраняют необходимую калорийность рациона, добавляя в меню белковую пищу. Из списка вычеркивают каши и фрукты.
3. На третьем этапе углеводы оставляют в расчете 0,5 грамма на килограмм. Из жиров разрешено употреблять только растительные масла. Дневная порция продукта не должна быть больше четверти стакана.
4. Четвертая стадия – самая строгая. Девушке необходимо питаться только белковой пищей и разрешенными диетой овощами, зеленью. В последние дни четвертого этапа из меню убирают любые молочные продукты.
5. Для выхода из программы сушки график питания строят в обратном порядке. Это позволит плавно выйти из режима похудения и закрепить полученный результат.

Обязательно посмотрите:

Каких результатов можно добиться

У девушек эффект от сушки тела зависит не только от соблюдения графика тренировок и диеты, но и от таких факторов:

1. Возраст: женщинам после 35-40 лет понадобится больше времени для сжигания жира и обретения красивого рельефа мышц. Это связано с естественным замедлением метаболизма к 40 годам.
2. Исходные физические параметры: чем больше жировых отложений, тем дольше придется их сжигать за счет диеты и тренировок.
3. Уровень физической подготовки: людям с нетренированными мышцами придется постепенно входить в план тренировок, плавно наращивая интенсивность физических нагрузок и количество подходов выполнения упражнений.

Есть мнение, что введение в рацион спортивных жиросжигателей позволит ускорить получение желаемого результата похудения и наращивания мышц. Но если девушка не намерена профессионально заниматься бодибилдингом, то и синтетические жиросжигатели ей не нужны. Для обретения красивого тела достаточно соблюдать правильное соотношение КБЖУ, питьевой режим и заниматься согласно правилам спортивного режима.

Программа питания и упражнения новичкам на месяц (4 недели) в домашних условиях

Если девушка не знает, как правильно организовывать сушку тела, то ей подойдет программа для новичков, рассчитанная на месяц.

Примерная таблица для начинающих, включающая описание рекомендуемого режима питания и тренировок:

Метод	Описание
Питание	Рацион питания для женщин на каждый день строят по основным принципам сушки тела, постепенно уменьшая потребление сложных углеводов. Что касается простых углеводов, жареных блюд и продуктов, насыщенных «плохими» жирами, то их исключают из меню до начала программы. В сутки нужно питаться как минимум 4 раза, но основная часть калорий приходится на завтрак.
Физические нагрузки	Новичкам достаточно заниматься силовыми и кардиоупражнениями по 30 минут 3-4 раза в неделю. Для выполнения дома подходят такие упражнения: приседания с вытянутыми руками; отжимания от пола; интенсивные прыжки со скакалкой; тяга гантелей; подъемы ног в позе лежа.

Примерный рацион на месяц по неделям и меню на месяц по дням (в таблицах)

Схема питания в виде примеров меню с учетом необходимых пропорций БЖУ проста в соблюдении, поскольку рацион при сушке позволяет извлекать требуемое для гармоничной работы организма количество питательных веществ.

1 неделя диеты (питание на каждый день)

Рассмотрим, как нужно питаться новичкам в домашних условиях в первую неделю сушки (ориентировочные блюда в таблице).

День	Завтрак	Ланч	Обед	Ужин
1	1 яблоко, 200 г нежирного творога	50 г отварного риса, 200 г куриной грудки, микс из свежих овощей	150 г морской рыбы, 30 г гречки	2 сваренных в крутую яйца, 0,5 стакана молока
2	Омлет из трех белков, стакан молока	150 г индейки, микс из свежих овощей, 20 г лесных ягод	100 г брокколи, 200 г морской рыбы	2 стакана нежирного кефира
3	Белковый омлет, стакан молока	150 г судака, грейпфрут	Паровые котлеты из телятины	1 сырая морковь, 300 г нежирного творога
4	100 г гречки, 2 паровые котлетки из куриного мяса, половина апельсина	50 г риса, 200 г рыбы с тушеными овощами, половинка томата	150 г микса из свежих овощей с оливковым маслом	150 г кефира, 50 г грейпфрута, стакан чая
5	Белковый омлет, 0,5 стакана ягод	200 г щей без сметаны, 70 г говядины, зелень	200 г кальмаров, 1 апельсин или грейпфрут	50 г цитрусовых, 300 г творога
6	30 г овсяной каши с несколькими сухофруктами	300 г курицы, салат по-гречески	200 г отварного судака, 40 г овощного салата	150 г апельсина, 200 г творога
7	Паровой омлет из двух белков, 1 грейпфрут	100 г куриного филе, 30 г риса басмати, зелень, стакан фреша	200 г морского коктейля, целый лимон	300 г чистого йогурта с ягодами, чай

Важно! Первые 2 приема пищи организовывают до 12 часов дня. В домашних условиях в первую неделю новичкам несложно соблюдать такой режим питания.

2 неделя в домашних условиях

Питание на каждый день для похудения исключает фрукты в любом виде и рис. Калорийность плодов замещают калорийностью белковой пищи. К примеру, 1 грейпфрут заменяют половиной стакана молока или кефира. Рисовую кашу замещают в меню гречневой или овсяной.

Оставшиеся углеводы нужно кушать утром или в середине дня. Последний прием еды состоит из протеинов. При этом суточная калорийность рациона остается прежней.

За 2 недели питания на сушке в домашних условиях организм успеет адаптироваться к новому режиму.

3 неделя похудения

Диета на каждый день недели приобретает более строгие рамки, в сравнении с предыдущими периодами. Количество углеводов продолжают сокращать, оставляя 0,5 грамма углеводов на каждый килограмм массы тела. Питание для женщин на третью неделю исключает употребление хлебцов, овощей, фруктов. В день разрешено съедать не более 50 г каш. Из жиров разрешаются только растительные масла. Калорийность рациона поддерживают на необходимом уровне за счет увеличения количества белковой пищи.

Примерное питание в домашних условиях на каждый день:

1. Завтрак: 120 г зеленого салата, 7 белков яиц, столовая ложка каши из гречи.
2. Полдник: 120 г курицы, столовая ложка каши без масла.
3. Обед: 200 г рыбы, пучок зелени.
4. Ужин: 200 г креветок или кальмаров с несколькими веточками зелени.

Рецепты приготовления диетических блюд полностью исключают использование растительного масла. Последний продукт употребляют вместе с зеленью.

4 неделя

Рацион питания для похудения на неделю для женщин полностью исключает молочные продукты. Предпочтение отдают белому мясу, яичным желткам, рыбе, морепродуктам, зелени.

К концу четвертой недели начинают «выходить» из режима.

Правильный «выход» из режима жиросжигания

Чтобы плавно адаптировать организм к окончанию программы, нужно начать постепенное введение углеводов в меню.

Делают это в обратном порядке, ориентируясь на примерное меню на каждый день. Чтобы отслеживать темпы урезания ЖУ по неделям, на начальном этапе программы похудения рекомендуется вести детальный пищевой дневник.

При выходе из программы интенсивные занятия спортом не прекращают, чередуя кардио- и силовые нагрузки.

Чтобы не потерять полученный результат тренировок, нельзя возвращаться к обычному режиму питания, который был до похудения.

Советы диетологов и тренеров

Гуру подскажут, как правильно делать спортивную фигуру девушкам.

Зинаида Руденко, фитнес-тренер, автор блога о похудении

При организации питания при сушке тела не рекомендуется совмещать белки и углеводы, к примеру, каши с мясом (рыбой). Пищу, богатую протеинами, лучше употреблять отдельно или же с зелеными овощами.

Людмила Никитина, эксперт женского бодибилдинга

Методика подразумевает строгий режим питания с акцентом на протеинах. Сушка тела – большое испытание для женского организма, поэтому организовывать ее нужно по всем правилам. Учтите, что программа не подходит лицам с высоким индексом массы тела. Если при таком состоянии человек желает подсушить тела, то сперва нужно заняться похудением с помощью низкокалорийной диеты и кардио.

Юрий Спасокукоцкий, автор проекта «ПроСушка»

Правильный выход из сушки – обязательное условие для обретения подтянутого тела. Если проигнорировать этот этап, то на фоне замедленного метаболизма жировая ткань восстановится, а ее количество увеличится, по сравнению с тем, которое было до похудения.

Полезное видео

Основные выводы

1. Диета требует преобладания в меню протеинов.
2. Сложные углеводы на каждом этапе плавно урезают. Простые углеводы полностью исключают до начала сушки.
3. Кроме протеиносодержащих продуктов, включаются зеленые овощи, зелень. Из напитков разрешена только чистая вода.
4. Программа состоит из 4 этапов, отличающихся друг от друга соотношением БЖУ. На каждом этапе обязательны спортивные тренировки.
5. Правильный выход из программы позволяет избежать не только возвращения потерянных жировых отложений, но и нарушения метаболизма. Выполнение упражнений на сушку не прекращают на этапе выхода из программы.

Рубрика для девушек! Сушка тела для девушек

Привет, дорогая читательница! Прошу прощения, что обращаюсь только к женскому прекрасному полу, но, думаю, по большей части данная рубрика будет интересна именно девушкам.

Я назвал данную рубрику «Сушка тела для девушек» не потому, что здесь только информация про сушку и похудение.

Здесь вы найдёте самую полную, развёрнутую информацию про то, как девушке или женщине сформировать красивое тело.

В наше время, когда спортивное телосложение очень сильно популяризируется (что, надо сказать, очень хорошо) девушки всё чаще стали задумываться о том, как привести своё тело в порядок.

Конкуренция, так сказать, двигатель развития.

В общем, хочу сказать, что в данной рубрике я собрал все самые интересные статьи про то, как девушкам и женщинам стать гораздо красивее, спортивнее, сексуальнее и увереннее в себе.

Если вы только-только начинаете свой путь к тому, чтобы сделать своё тело ещё красивее, то очень вам советую сначала ознакомиться с рубрикой, которая называется «Новичку».

Там вы найдёте множество информации, которая вам сильно поможет понять, как в принципе работает человеческое тело и что является очень важным в построении красивого тела.

Информация в той рубрике является универсальной и вы сможете очень многое для себя почерпнуть.

Далее, обязательно читайте статьи для девушек, т.к. принципы тренировок для мужчин и для женщин ОЧЕНЬ СИЛЬНО ОТЛИЧАЮТСЯ!

И лучше всего это рассказано в моей статье: «Программа тренировок для девушек«. Собственно, именно с неё я вам советую начать знакомиться с женским тренингом.

В ней я рассказал и про то, что же из себя представляет женский организм, на что нужно обратить внимание и каким рекомендациям следовать.

Следующей, я вам очень советую статью: «Как набрать мышечную массу девушке«. Там тоже вы узнаете очень много дополнительной информации.

Следующими, обязательно прочитайте вот эти статьи:

1. Как быстро накачать попу в домашних условиях.
2. Как убрать «ушки» на бёдрах.
3. Как быстро накачать ягодицы.

Данный раздел будет постепенно наполняться новыми классными статьями. Уверен, вы почерпнёте для себя очень много всего нового и интересного.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Никита Волков Сушка тела для девушек

В истории человечества множество раз менялись понятия о том, какими должны быть идеальные параметры женского тела. И это не удивительно, ведь в разные исторические времена была разная ситуация с пищей, разные отношения к расовым различиям и т.д. Давайте сегодня разберёмся, какие же стандарты, если их можно так назвать, женской красоты существуют сейчас.

Никита Волков Сушка тела для девушек

Всех девушек без исключения волнуют вопросы, связанные со стройной фигурой, красотой и сохранением привлекательности на как можно более продолжительное время. Даже те, кто говорит, что красота – не главное, кривят душой, думаю, нет смысла говорить почему. Соответственно, рациональным становится вопрос о похудении после родов, т.к. набор веса во время беременности – это абсолютно нормальный процесс.

Никита Волков Сушка тела для девушек

В последнее время я выкладывал множество различных упражнений на блоге, но сегодня и в ближайшее время мне хотелось бы посвятить несколько статей девушкам, особенно, которые сталкиваются с различными проблемами после родов. К одной из таких проблем относится диастаз. Давайте сегодня поговорим о том, как убрать диастаз и скорейшим образом вернуться к нормальной жизни.

Никита Волков Сушка тела для девушек

Набор массы для девушек – это очень щепетильная и тонкая тема. Данный процесс должен быть очень чётко спланирован, чтобы не навредить организму. Существует множество тонкостей, которые обязательно нужно учитывать при составлении программы тренировок и питания.

Никита Волков Сушка тела для девушек

Тема сегодняшней статьи будет очень интересна представительницам женского пола. Именно они «попадают под удар» появления «ушек» на бёдрах.

Никита Волков Сушка тела для девушек

В тренажёрных залах я очень часто вижу как персональные тренеры тренируют своих учеников по совершенно странным тренировочным программам. Это делается либо из-за необразованности некоторых тренеров, либо для того, чтобы ученик/ца как можно медленнее достиг/ла результата, чтобы получить как можно больше денег за персональные советы и тренировки. Как правило, девушки вместо того, чтобы делать приседания (самое лучшее упражнение для человеческого организма) в зале занимаются не пойми чем. Чтобы немного внести ясность в тренировочный процесс для девушек, для достижения максимально быстрого результата, я написал эту статью.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка – это не спринтерская дистанция и идет не один день. Запаситесь упорством, желанием достичь цели и прочтите базовые правила для достижения ощутимого результата.

Отличается ли сушка тела для девушек в домашних условиях от занятий в тренажерке? Да, но спортивные нагрузки и питание делают возможным получить желаемый эффект и дома, самостоятельно.

 

Что понадобится?

 

• Меню, расписанное по дням
• Программа тренировок
• Спортивный инвентарь

 

7 советов для успешной сушки

Основной упор делается на спорт, калорийность и соотношение БЖУ. Следуйте рекомендациям статьи, и вы добьетесь желаемого эффекта – получите подтянутую, рельефную фигуру!

 

Совет №1. Создавайте дефицит

«Нужно тратить больше, чем потреблять» – это правило первоочередное, без него остальные рекомендации теряют смысл. Подкожный жир сжигается, если вы тратите больше калорий, чем получаете, т.е. уходите в минус – создаете дефицит. Трата энергии происходит за счет физических усилий и нагрузки: упражнений в зале, домашних тренировок, бега, скакалки, длительной прогулки. Быть активным можно по-разному.
 
Первое правило состоит из 2 частей: расход и потребление калорий. И это дает выбор: можно увеличивать собственную активность или уменьшать калорийность еды.
Если вам трудно соблюдать диету, но вы можете добавить больше спорта в свой день – сделайте ставку на активность и тратьте энергию.
Если для длительных занятий нет времени – соблюдайте более жесткую диету.
 

Например, ежедневно вы получаете около 1900 ккал, при этом вес держится на одной отметке. Это личная норма энергии, при которой вы не толстеете и не худеете, от данной планки и нужно отталкиваться. Чтобы постройнеть, снижаем объемы получаемой энергии – урезаем рацион на 10%. Употреблять на 200 ккал меньше некритично для человека, но ощутимо для организма.

Можно пойти другим путем: оставить энергетическую ценность на прежнем уровне (1900 килокалорий) и добавить 20 минут утренних тренировок на голодный желудок: скакалку, бег.

 

Контроль за процессом

Сделайте замеры до сокращения калорий и через неделю после урезания рациона. Последовательность такая:

• Замеряем обхват талии, ягодиц, бедер, рук
• Урезаем калорийность на 10%
• Питаемся по режиму 7 дней
• Проводим повторные замеры на 8 день

 
Увидели изменения, обхват и масса уменьшились?  Значит вы двигаетесь в верном направлении, ничего корректировать не стоит – продолжайте придерживаться плана.
 
Никаких перемен не произошло? Дополнительно урежьте энергетическую ценность еды или увеличьте физическую активность, продержитесь в новом режиме 7 дней и проведите повторные замеры. Как действовать на этапе «плато», когда похудение остановилось, читайте тут.
 
Организм каждого индивидуален и только практическим путем вы найдете границы калорийности для похудения.
 

Не спешите! Если вы нашли баланс калорийности и активности, соблюдайте его. Не стремитесь ускорить результат, и урезать количество потребляемой энергии. Организм воспримет нехватку как стресс и перестанет худеть. Двигайтесь постепенно и сокращайте калории, когда процесс похудения полностью прекратился.

 

Совет №2. Питайтесь чаще

Частое питание – не трехразовое, а 4-7 приемов пищи в день, каждые 2-3 часа. Порции не будут большими, ведь требуется уложиться в дневную норму калорий. Кушать придется регулярно, маленькими частями, так вы не испытаете сильный голод и убережете себя от срывов.  Прочитайте список продуктов для похудения, чтобы составить схему питания правильно.
 
Дробный рацион упростит работу ЖКТ, желудку станет проще переваривать еду, она будет усваиваться активнее. Дополнительное преимущество для организма – равновесие аминокислотного профиля в течение дня, без резких перепадов.
 

Совет №3. Больше воды

«Пить меньше жидкости», «Вода замедляет метаболизм» – забудьте об этих наставлениях. Пить воду до, во время и после занятий спортом – нормально. Употребляйте 2-4 литра в течение дня, так клетки будут получать необходимый объем жидкости, улучшиться пищеварение, самочувствие и… жиросжигание. Не учитывайте объем выпитого чая, кофе, соков и супов.
 

 

Совет №4. Меньше жирной еды

Еда, в которой преобладают жиры в соотношении БЖУ, не годится для жиросжигания, т.к. калорийна: в 1 г содержится 9 ккал (в 1 г белка – 4 ккал).
 
Не исключайте жиры полностью, а лишь уменьшите их потребление. Они полезны: поддерживают гормональный фон, здоровье кожи и зрения, концентрацию внимания и даже способствуют сжиганию жировых отложений.
 
Вычеркните из продуктового списка все вредные источники жирной пищи и купите полезные жиры.
 
Нет: Маргарин, свинина, баранина, молоко и сметана от 2,5% жирности.
 
Да: Льняное, оливковое и кунжутное масло, авокадо, сыр, орехи и рыба.
 
Помните про индивидуальный расчет нормы: 0,6 г на 1кг веса. Если вы весите 70 кг, то употребляйте 42 г полезных жиров в сутки.
 

Совет №5. Следите за углеводами

Как и диеты, сушку сопровождают мифы. Считается, что лишняя масса набирается за счет жирной еды, но отследите свой ежедневный рацион и увидите – большинство энергии поступает из углеводов.
 
От них нельзя отказываться совсем, как и любые питательные вещества они нужны, но в умеренных объемах. Подвох заключается в том, что углеводы бывают простые и сложные и важно их разграничивать. 

• Отдайте предпочтение крупам – гречке, перловке, овсянке и рису, овощам, зелени.
• Сократите употребление шоколада, меда, сладких фруктов и ягод, белого хлеба.

 
Уменьшите долю простых углеводов. Идеальное соотношение 80 на 20: большая часть углеводов должны быть сложными, а 20% – простыми.
 
Позвольте себе иногда кушать сладости, и процесс сжигания жиров станет морально легче. Чтобы эффективность жиросжигания оставалась на уровне употребляйте простые углеводы до обеда, а во второй половине суток питайтесь белками и овощами.
 

Совет №6. Добавьте белок

Употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Он – строительный материал для мышц и создания рельефа. Добиться спортивной фигуры реально – увеличьте суточную норму белка до 2 – 2.2 г на 1 кг веса.
 

Совет №7. Соблюдайте режим

Успех возможен при четком следовании плану. Пропустить тренировку, съесть больше положенного и недельные замеры перестанут вас радовать. Не измеряйте пищу «на глазок», пользуйтесь кухонными весами – точность важна как никогда. 
 

70% успеха – это грамотно составленный рацион. Именно он контролирует, что покинет организм: мышцы или жировые отложения. Посмотрите пример разработанного меню, чтобы создать аналогичный план питания.

 

Меню

 
07:30 – Вода 200 мл

08:00 – Овсяная каша 50 г, куриные яйца 3 шт., овощи

10:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

12:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

14:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

16:00 – 17:00 – Тренировка

18:00 – Рис 40 г, куриное филе 100 г, овощи, 1 ч.л. льняного масла

21:00 – Творог 100 г, кефир 200 мл
 
Итог БЖУ:

Калории: 1800 ккал

Углеводы: 155 г

Белки: 145 г

Жиры: 40 г
 
Это ориентировочное меню на 1 день подходит для девушек весом 70-72 кг. Если ваш вес иной, переделайте массу продуктов под себя, уменьшая или увеличивая порции. Для отслеживания эффективности процесса выберите один день для замеров и взвешивания. Хотите посмотреть расширенное меню – вот вариант рациона на неделю.
 

Точное меню, которые учитывает ваши параметры, рассчитывается индивидуально. Я готов разработать план питания с балансом БЖУ конкретно для вас.

Укажу какие продукты нужно есть, объемы порций в граммах, время приема пищи. Свяжитесь со мной, чтобы заказать персональное меню.

 

Как оценить эффективность сушки?

Наблюдайте за изменениями массы и объемов тела – именно данные расскажут о том, насколько хорошо проходит потеря жировой массы и помогут вовремя скорректировать процесс. По прошествии 7 дней результаты могут быть следующие:
 

• потеряли 0,4-0,9 кг. Идет плановая потеря веса, ничего не меняйте в своем режиме: не добавляйте нагрузку, не уменьшайте порции.
• сбросили 1,5-3 кг. Нормальный показатель для первой недели, но не для дальнейших этапов. Идет потеря мышц – добавьте сложных углеводов.
• вес не сдвинулся или изменился незначительно, на 100 г. Сократите источники углеводной пищи, создайте больший дефицит или занимайтесь интенсивнее.

 

 

Спортивные упражнения

Нет желания посещать тренажерный зал? Не беда, сушку тела для девушек можно проводить и в домашних условиях, с минимальным инвентарем.
Приготовьте:

• Скакалку
• Гантели
• Турник

 

Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой и варьировать их массу количеством жидкости.

 
Наша задача: сжечь максимальное количество калорий за 45 минут. Упражнения будут идти по кругу.
 
План:

• Понедельник, четверг, суббота – круговая тренировка
• Вторник, пятница – медленный бег в течение 45 минут
• Среда, воскресенье – дни для восстановления после нагрузок.

 

Круговая тренировка. Средний уровень

• Выполняйте тягу гантелей в наклоне – 15 раз
• Приседайте с гантелями – 20 раз
• Отжимайтесь от пола в среднем хвате – 15 раз
• Поднимайте ноги в висе на перекладине – 20 раз
• Прыгайте на скакалке – 30 секунд

 
Повторите круг 9 раз.
 
Упражнения делаются друг за другом, без перерывов на отдых. После выполнения круга отдохните не больше 1,5 минут, 90 секунд – время отдыха для новичков, которое постепенно уменьшается до 40 секунд.
 
Не меняйте последовательность упражнений. Чередование силовых и кардиотренировок помогает сжигать жировую ткань эффективнее – читайте об этом подробнее.  
 

Круговая тренировка. Продвинутый уровень

 

• Сделайте тягу гантелей обеими руками в наклоне – 15 повторов
• Присядьте с гантелями – 20 повторений
• Отожмитесь от пола – 15 повторов
• Попрыгайте на скакалке – полминуты
• Поднимите ноги в висе на турнике – 20 повторений
• Выполните французский жим лежа – 15 повторов
• Сделайте мертвую тягу с утяжелением на прямых ногах – 20 повторов
• Выполните прыжки со скакалкой — полминуты

 
Вы выполните меньше подходов, но сложность заключается в том, что круг длиннее (помним, что между упражнениями нет отдыха и пауз). Количество кругов варьируйте по времени: сколько успеете за 45 минут. Обычно за это время человек успевает пройти 7-8 кругов. 
 

Сушка вам по силам!

Будет неправдой сказать, что жиросжигание – быстрый и незамысловатый процесс. Только на первый взгляд он напоминает диету. Но это более гибкое и многоэтапное мероприятие, с точными расчетами, наблюдением за собственным телом и результатами.
 
Сушка – это не отказ от какого-то вида продуктов, не монодиета. Это процесс, где даже сладкое помогает худеть, если вклинить десерты в систему питания правильно. Как? Смотрите в видео.
 

С уважением, Сергей Гарбарь

 

 

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

Практически каждая девушка, отважившаяся переступить порог тренажерного зала, имеет как правило две цели, сбросить лишние килограммы, а также стать хотя бы приблизительно похожей на сексуальных моделей с обложек модных журналов и экранов телевизора.

Более того, за последние несколько лет возросла популярность женского бодибилдинга в целом, и такой его категории как фитнес-бикини в частности. В следствии чего, большинство девушек желают быть не просто худыми, но и иметь в своем распоряжении поджарое тело, упругие ягодицы, рельефные бедра и плоский живот с кубиками пресса.

Но в основной своей массе, они совсем не имеют представления о том, каких это стоит усилий, и более того, как удержать набранный результат на протяжении продолжительного времени. И если вас не пугают трудности, если вы вознамерились приблизиться к заветным формам поистине прекрасных бикинисток, тогда данная статья даст вам базовую информацию о том, как достичь таких результатов и что для этого понадобиться.

Вас ждет «сушка»

Если вы вознамерились стать похожей на фитнес модель либо бикинистку, и полагаете что для этого вам потребуется лишь диета и умеренные физические нагрузки, вы заблуждаетесь.

Все дело в том, что в силу природных особенностей человеческого тела, людям очень тяжело сочетать в себе наличие значимой мышечной массы, и одновременно низкого процента жировой прослойки, даже на самой строгой диете и при самом упорном тренинге.

В особенности это касается женского пола, так как гормональная система девушек, в огромном количестве вырабатывает женские половые гормоны, которые лишь способствуют набору жировой ткани.

Чтобы обойти эти ограничения, и в некотором плане обмануть свой организм для достижения прекрасного и главное рельефного тела, многими поколениями атлетов было разработано такое понятие как «сушка», которая заключает в себе особый тренировочный график, специальные упражнения и полностью перестроенный на безуглеводную пищу, рацион питания.

Сушка тела для девушек, это единственный способ заиметь одновременно выразительный мышечный каркас, и практически свести на нет подкожные жировые отложения.

Сушка тела для девушек, основные этапы

Этап предшествующий сушке

Требует безукоризненного выполнения и заключается в развитии мышечных объемов. Ведь для того чтоб сушиться, важно чтобы было что сушить. Как правило, у начинающих спортсменок набор мышечной массы, которая и будет составлять будущий мышечный корсет, привлекающий восторженные взгляды мужского и не только пола, длиться от полу года до года.

За этот период, начинающая «бикинистка» подготовит свой организм к повышенным нагрузкам, освоит технику выполнения базовых упражнений и нарастит силовые показатели.

У более опытных атлетов, данный период называется межсезонье. В межсезонье спортсменки делают акцент на базовых силовых упражнениях, а также питаются относительно калорийной пищей.

По прошествию нескольких месяцев упорных тренировок, и достижению подходящего вам мышечного объема, можно переходить ко второму, начальному этапу сушки.

Первый этап сушки для девушек

Плавная смена меню на неделю, без изменения тренировочной программы. Не спеша урезайте поглощение углеводов, как быстрых так и медленных, при этом восполняйте их увеличением белковой пищи.

Необходима именно плавная смена рациона, дабы избежать снижения силовых показателей, не получить перетренированность и исключить риск снижения мышечной массы.

Сушка тела для девушек является более длительной нежели у мужчин, так как в организме женщин вырабатывается мизерное количество тестостерона, главного гормона отвечающего за рост мышц и уничтожение жира.

Второй этап сушки для девушек

По прошествию недели, следует полностью изменить меню на месяц, а также перестроить схему занятий в тренажерном зале.

Питаться придется не менее 5 раз в день, при этом порции должны быть урезаны на половину от обычных объемов съедаемых вами до сушки. Рацион необходимо соблюдать в соответствии с нижеприведенными пунктами, такими как:

• Прием пищи в дни тренировок. В 8 часов утра съедать 100-150 грамм пропаренной овсянки. В 10 часов утра, употребить 3 вареных яичных белка со 100 граммами вареной свеклы, можно сделать легкий салат с добавлением свеклы на льняном масле. В обед можно съесть 200 грамм вареной куриной грудки, либо приготовленной на пару рыбы, в независимости от ее видовой принадлежности, с небольшим количеством постного риса.

В 5 часов дня отличной пищей послужат вареные кальмары в количестве 100 грамм, вместе с морской капустой либо овощным гарниром, в особенности вареной цветной капустой.

В 7 вечера съедается 200 грамм обезжиренного творога. За час до сна выпивается стакан казеинового протеина.

• Прием пищи в дни свободные от тренировок. В 8 утра, все таже залитая кипятком овсянка, либо овощной салат на льняном масле. В 10 утра оптимально съесть вареное куриное бедро в количестве 1-штуки, с овощным гарниром.

В обед отличной пищей послужит соленая сельдь, которая имеет большое количество легкоусвояемого белка и массу полезных микроэлементов, сельдь можно заменить 2-3 жаренными без масла яичными белками.

В 5 вечера съесть 2-3 запеченных в фольге картофеля с отварной рыбой либо просто морской капустой. В 7 вечера употребить нежирный творог. Прием казеина можно ограничить лишь тренировочными днями, однако если вы чувствуете упадок сил, можете пить его на постоянной основе.

Данный рацион позволит свести фактически на нет потребление углеводов, даст организму все необходимые питательные вещества, в особенности для сохранения набранной мышечной массы, которая несмотря на значительное снижение калорийности пищи, не утратит большей части своих объемов.

Теперь стоит поговорить о тренировочной программе, которая обязана состоять из следующих пунктов:

• Тренировки проводятся 4 раза в неделю

Первые два дня работа ведется преимущественно в блочных тренажерах, акцент делается на изолирующие упражнения с малыми и средними весами, но на максимальное количество повторений.

Приятный эффект пампинга от подобного рода тренировок вам гарантирован. Тренировки по такой схеме должны быть более продолжительными и занимать около часа в случае натурального тренинга, и полутора часов в случае приема экзогенного тестостерона.

Именно блочные тренажеры призваны максимально прорисовать имеющуюся у вас мышечную массу, которую вы набрали выполняя «базу».

Многоповторный режим тренировок и достижение пампинга, благотворно отразиться на будущей прорисовке не только рельефа, но и слегка выделит подкожные вены, создающие дополнительный визуальный эффект, и свидетельствующие о низком содержании жира в вашем теле.

• Последующие две тренировки обязательно нужно посвятить кардио упражнениям.

Бег на беговой дорожке либо на стадионе, должен стать для вас постоянным союзником на весь период сушки.

Бегать лучше всего на беговой дорожке, так как именно там вы сможете максимально долго бежать в быстром темпе, при этом минимизируя негативную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Занятия на беговой дорожке не должны быть менее чем 30 минут бега в максимально возможном для вас ритме. По окончании бега, отдохните в течении 15 минут и приступайте к высокоинтенсивному тренингу на велотренажере с умеренной нагрузкой и средним темпом, здесь необходимо покрутить педали не менее чем 50 мин.

На этих двух упражнениях кардио тренировки можно закончить, так как дальнейшее включение других упражнений может негативно отразиться на объеме ваших мышц.

В принципе, приведенный график тренировок является базовым пособием для так называемой легкой сушки, отлично подходящий новичкам. Если придерживаться общей схемы данных тренировок в течении 4-6 месяцев, вы сможете значительно преобразиться, и вплотную приблизиться к внешности как минимум начинающей фитнес модели.

Но помните, что сушка должна длиться не более чем пол года, с последующим межсезоньем, когда организм и ваша пищеварительная система получит разгрузку от высокобелковой пищи, в виде углеводосодержащих продуктов, а мышцы смогут нарастить все новые объемы.

Если же оставаться на сушке весь год, вы гарантированно получите медленную потерю мышечной массы в независимости от того, как много вы тренируетесь и как много потребляете белка. Кроме того, пищеварительная система человека не предназначена для постоянного питания белковой пищей, что грозит проблемами с поджелудочной железой и почками.

Оптимальный вариант проведения сушки, это начало весны и до конца сентября, именно в это время вы будете на пике свой красоты, а обилие овощей с фруктами, лишь сослужат вам добрую службу! Межсезонье же лучше проводить в зимний период, ведь сезон холодов ознаменуется снижением числа потребляемых витаминов и повышенной нагрузкой на иммунитет.

Если же вы желаете быть похожими не просто на фитнес модель, но на выступающую бикинистку, не тешьте себя иллюзиями и примите тот факт, что без помощи вспомогательных препаратов, вы не сможете приблизиться к данному результату на все 100%.

Однако если вы полны решимости добиться поставленной задачи, либо даже выступить на соревнованиях, раздел ниже для вас!

Сушка тела для девушек: Фармакология в помощь

Тестостерон пропионат

Отличное средство, которое способно подарить девушке недостающий гормон тестостерон, который не только сохранит ее мышечный объем на весь период сушки, но и увеличит его.

При этом набранная мышечная масса будет иметь привлекательные формы и отличную прорисовку рельефа. Кроме того, при правильной инъекции данного препарата в количестве 1-ампулы с 50мг действующего вещества раз в 2-3 дня, девушкам не грозят побочные эффекты в виде мускулинизации.

Препарат весьма мягок и отлично подойдет девушкам, со стажем занятия спортом не менее года. Курс тестостерон пропионата не должен превышать 4 месяца. Во избежании побочек, не допускается ставить более 4-х ампул в неделю.

Жиросжигатели

Данные пищевые добавки можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Их использование в соответствии с инструкциями производителя не несет для организма вреда, однако это касается лишь сертифицированного товара, и только в спортивных магазинах!

Принцип работы большинства жиросжигателей заключается в разгоне обменных процессов, за счет чего температура тела повышается на 1-2 градуса. Данная особенность позволяет круглосуточно, медленно но уверенно сжигать жир, даже в период отдыха!

Сушка тела для девушек, с использованием жиросжигателей, может быть рекомендована даже начинающим спортсменкам, для использования в домашних условиях, при регулярных походах в спортзал.

Вам обязательно понравится:

Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: упражнения и меню

Сушка тела – распространённый у профессиональных спортсменов способ привести тело в порядок.

Они часто используют сушку, чтобы подготовиться к соревнованиям.

Так как данный метод при правильном подходе даёт эффект каждый раз, он распространился и в бытовую сферу.

Теперь особо распространена сушка мышц для женщин в домашних условиях.

Если и вы готовы отработать сушку самостоятельно, читайте рекомендации ниже. Мы подготовили материал, который позволит выполнить правильную сушку тела для девушек в домашних условиях.

Делайте сушку в течение пяти недель. Если вы остановитесь до трех недель, результат вас не порадует, и вы зря потратите время и силы.

Дольше сушиться не рекомендуют, так как это вредно для здоровья (максимум – это восемь недель, но пяти хватает каждому). В течение этого времени детально придерживайтесь плана, отклонения напрямую коррелируют с результатом.

Обратите внимание: сушка – проверенный и результативный метод, но обращаться к этому способу стоит один раз в год. Не злоупотребляйте! После сушки поддерживайте результат правильным питанием и физическими упражнениями.

Содержание статьи

Рекомендации по питанию при самостоятельной сушке

Первое что нужно сделать – это собрать самую разнообразную информация о сушке тела для девушек и женщин в домашних условиях — это меню и упражнения на неделю и даже на месяц.

Это позволит четко определиться как пройдет сушка и какие результаты она принесет.

Радостная новость для девушек – при сушке не требуется голодать! Как раз наоборот, спортсмены питаются часто (шесть – двенадцать раз в день).

Основа питания – белки, они насыщают организм и перевариваются полтора – пять часов, поэтому вы испытываете сытость постоянно. Главное, не ешьте на ночь. Плотная еда перед сном мешает работе организма.

Так как питание меняется, возникает нагрузка для организма. Чтобы помочь ему, пейте воду, минимум полтора – два литра в день. Также помогает зелёный чай.

Сушка не требует голода!

Не исключайте жиры из рациона, употребляйте их только в малых дозах. Для этой цели подойдут оливковое или льняное масло. При желании дополняйте рацион аптечными добавками и витаминами, но это не обязательно, если вы грамотно сбалансировали план питания. Дополняйте приёмы пищи овощами, кушайте яблоки.

Углеводы также важны организму. Мучное и сладкое придется исключить, но для гармоничного питания рекомендуют оставить в рационе каши и крупы (гречка, овсянка, пшеница – вши друзья), орехи. Единственное правило – употребляйте углеводы на завтрак. После этого придерживайтесь в питании белковой пищи.

Важно заканчивать сушку постепенно. Так как процесс занимает определённое время, резкие перемены не пойдут на пользу телу. Добавляйте привычные продукты в рацион в малых количествах и поэтапно.

Отложите сушку, если:

• у вас проблемы с пищеварением;
• сахарный диабет;
• вы беременны;
• вы кормите малыша.

Девушкам в этих ситуациях нельзя сушиться.

Читайте отзывы об обручах для талии. Помогают ли обручи для талии.

Узнайте, какой лучше купить обруч для похудения тут. Правильный обруч — половина успеха!

Первая неделя сушки

Главное правило: не переключайтесь на новый рацион питания резко (это же касается и окончания диеты).

Заранее продумайте как можно подробнее питание на эти недели.

Дельный совет – заведите блокнот, чтобы учитывать, что вы съели в течение дня.

Он поможет придерживаться плана, анализировать привычки в еде и не переедать. Также в сети вы найдёте выбор программ и онлайн калькуляторов калорий, которые выполнят ту же функцию. Каждая женщина выберет инструмент по вкусу.

Перестаньте употреблять соль, она задерживает в организме воду, что вызывает отёки. Соль – причина повышенного давления и излишней нагрузки на сердце. Она легко заменяется на семена кунжута или другие специи, только не злоупотребляйте и ими.

Половину рациона в первую неделю сушки составляет белковая пища. Готовьте продукты на пару или отваривайте, только не жарьте. Куриная грудка, творог, яйца, рыба, телятина – верные друзья на время сушки.

Спортсмены предлагают использовать только обезжиренные молочные продукты, другие утверждают, что полезнее покупать стандартные. Здесь выбор остаётся за вами, девушки.

Употребляйте жиры, но с осторожностью. Это повод вспомнить о пользе рыбьего жира. Исключите алкоголь, копчености, соления, сладкое.

Избегайте фруктов, кроме яблок. Разбавляйте рацион овощами. К белковому блюду как гарнир добавляйте овощи:

• кабачок;
• морковь;
• лук;
• сельдерей;
• капусту.

Обязательно ешьте зелень, она содержит много полезных веществ.

Как говорилось ранее, кушайте сложные углеводы. Гречка, рис, изделия из муки грубого помола разнообразят питание в первой половине дня.

Совет для новичков:
Обратитесь к тренеру! Профессионал составит программу соответствующих упражнений и продумает подходящую вам диету.
Помимо этого, он станет для вас внешней мотивацией и поможет пройти курс до конца.

Питание в последующие недели

Если в первую неделю вы привыкали к новому питанию, то со второй соблюдайте требования к сушке без послаблений. В этом вам поможет план, составленный в начале.

Меню на последней неделе такое же как и на первой!

Требования к питанию на сушке следующие:

• Перестаньте есть соль.
• Употребляйте меньше углеводов. Теперь норма углеводов: 0,5 – 1 г на килограмм веса женщины.
• Съедайте одну столовую ложку отрубей ежедневно. Это поможет восполнять дефицит клетчатки и поддерживать нормальную работу кишечника.
• Белок отныне составляет восемьдесят процентов рациона.
• Молочные продукты, курица, морепродукты – если требуется готовка, исключительно на пару или отвариваете.

На последней неделе ваша задача – начать выход из процесса сушки. Вернитесь к рациону первой недели, постепенно добавляйте количество углевода-содержащих продуктов. Помните, белки теперь составляют половину рациона.

Вариант меню:

• На завтрак приготовьте небольшую порцию овсяной каши, съешьте банан, запейте зеленым чаем.
• В обед приготовьте овощной крем-суп, отварите грамм 200 телятины.
• На ужин отварите или приготовьте на пару двухсотграммовый кусок красной рыбы, кушайте с овощами.

Рекомендации по физической нагрузке в период сушки

Чтобы добиться результата – стройной подтянутой фигуры – совмещайте правильное питание с физическими упражнениями.

Повторимся, тренер вам в помощь.

Но дисциплинированные личности справятся и сами.

Так как приоритетная задача – сжигание жира, обязательна кардио тренировка. Поскольку во время сушки рацион состоит на восемьдесят процентов из белковой пищи, добавьте и силовые нагрузки. Так, вместо того, чтобы терять мышечную массу, девушки наращивают мышцы и создают рельефную фигуру.

Тренируйтесь пять дней в неделю, минимум по сорок пять минут. Два дня нужны телу для восстановления, только не берите выходные подряд, разбивайте в течение недели.

Кардио нагрузки (тренировки с учащенным пульсом) в домашних условиях вам обеспечат бег, плаванье, прыжки на скакалке, фитнес, велосипед и ролики. Женщины используют кардио, чтобы сжигать жировую прослойку.

Для силовых нагрузок используйте гантели (или бутыли с водой). Вес отягощения выбирайте так, чтобы вам по силам было выполнить подход без напряжения. Лучше добавьте в количестве подходов, чем в весе гантелей. Подойдут приседания с отягощением, отжимания, подтягивания.

Выполняйте тренировку без отдыха или с минимальным отдыхом (чтобы в течение минуты перевести дыхание). Подберите комфортное для вас время – утро или вечер, но избегайте тренировок в обед. Разбавляйте нагрузку, делайте три коротких подхода вместо одного продолжительного.

Ограничьте приёмы пищи перед и после тренировки. Рекомендуется выдержать по полтора часа перед началом и по окончанию упражнений, в крайнем случае делайте лёгкий перекус вместо тяжёлой пищи.

Обязательно делайте разминку. Часто любители упускают этот элемент занятия. Но она помогает разогреть тело и подготовиться к плодотворному занятию.

Главный элемент каждой тренировки – позитивное настроение и улыбка. Включайте любимую музыку в наушниках или колонках, это зарядит вас бодростью и энергией. Пританцовывайте, если это возможно совместить с упражнением и не стесняйтесь подпевать!

Всё о перманентном макияж межресничного пространства. Удобный макияж для отдыха на море или занятий в бассейне.

Узнайте, сколько держится татуаж бровей без коррекции здесь. Правильный уход сохранит макияж надолго.

По ссылке можно посмотреть видео о том, как делать волосковый татуаж бровей https://nesekret.net/beauty/makeup/tatuazh-brovej-voloskovym-metodom. Естественный вид бровей — результат правильной техники выполнения татуажа бровей волосковым методом.

Сушка ног и ягодиц для девушек в домашних условиях

Ноги и ягодицы требуют кропотливой работы.

Если это ваша проблемная зона, при планировании упражнений на период сушки сконцентрируйтесь на ней.

При этом упражнения на ноги и ягодицы часто дают эффект и на другие группы мышц.

Подбирайте подходящий для вас вариант. Уделите три дня тренировок кардио упражнениям, направленным на зону ног и ягодиц, а оставшиеся два силовым тренировкам для поддержания в тонусе прочих мышц тела.

Детальный план сушки – залог успеха!

Или же комбинируйте силовые и кардио тренировки в течение пяти дней, но главный акцент делайте на занятия по этим частям тела.

Теперь рассмотрим варианты упражнений, рассчитанных в первую очередь на зону ног и ягодиц:

1. Приседания. Это классическое упражнение знакомо нам со школы. При выполнении следите за качеством проработки: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, постоянно соприкасаются с полом, спина прямая. Добавляем утяжеление и получаем силовую тренировку. Если вы не чувствуете нагрузку на мышцы, вероятно вы делаете упражнение не правильно.
2. Выпады. Тоже распространенное упражнение, для усиления нагрузки выполняйте с гантелями или используйте подставку под стопу.
3. Плие. Ноги на ширине плеч, стопы разведите в противоположные стороны. Держите гантели перед собой и приседайте. В приседе бедра становятся параллельны полу.
4. Кардио. Скакалка, ролики, велосипед и бег так же укрепят мышцы ног и ягодиц, избавят от лишнего жира на ногах и ягодицах.

Таким образом, мы рассмотрели правила проведения сушки. Перед началом процедуры убедитесь, что вам можно её проходить. Составьте детальный план действий – это залог успеха.
Здоровья вам и красоты!

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Фитнес.

Сушка свежего розмарина за 90 секунд!

Мне могут заплатить за рекламу или покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении.

Сэкономьте деньги на травах с помощью этого простого трюка для сушки свежего розмарина за 90 секунд!

Зачем покупать розмарин, купленный в магазине, если вместо этого вы можете изучить этот простой совет для Сушка свежего розмарина ??

Консервирование и консервирование — одни из моих любимых приемов, потому что они экономят ТАК много денег и делают вашу еду намного дольше!

Этот ЛЕГКИЙ трюк поможет вам сохранить эти великолепные свежие веточки розмарина из вашего сада или лишние травы из продуктового магазина! Затем вы можете использовать их в течение всего года в смесях приправ, супах, рагу, соусах и домашнем хлебе!

Как только вы научитесь сушить розмарин в микроволновой печи, вам понравится, когда он будет у вас под рукой, когда он вам понадобится… как, например, для этого божественного голландского хлеба с розмарином !

Иногда нам просто нужно добавить немного DIY в нашу неделю, не так ли? Удовольствие от создания чего-то удивительного, кажется, только добавляет немного дополнительной энергии в ваш шаг! Кроме того, если вы используете выращенные в домашних условиях или натуральные травы, купленные в магазине, вы даже получите органические сушеные травы! Какой скромный трюк, правда?

Есть несколько способов сушки трав, но мне нравится использовать метод сушки трав в микроволновой печи, потому что это быстро, легко и травы сохраняют свой красивый, яркий цвет! НАСТОЛЬКО красивее, чем травы, купленные в магазине, не так ли? Вкус тоже потрясающий! Это что-то вроде ремесла на кухне! 😉

Итак, вы готовы приступить к сушке трав? Вот что вам нужно сделать, чтобы высушить розмарин…

Сушка свежего розмарина

Связанный:

Как быстро высушить розмарин?

Что ж, это действительно очень просто! Посмотрите изображения ниже, а затем просто следуйте простым пошаговым инструкциям….

Что нужно для сушки свежего розмарина:

• Свежий розмарин
• Стеклянная {микроволновая} тарелка
• Бумажные полотенца, подходящие для использования в микроволновой печи

Сушка свежего розмарина в микроволновой печи:

• Положите 1 бумажное полотенце на тарелку
• Выложите розмарин одним слоем на бумажное полотенце, затем положите сверху еще одно бумажное полотенце.
• Микроволновая печь 45 секунд, затем с шагом 15 секунд. {мои обычно высыхают и готовы через 90 секунд или 1 минуту + 45 секунд.}
• После высыхания сожмите ножку большим и указательным пальцами, медленно скользя пальцами по ножке, чтобы удалить части. Затем покрошить и растолочь пальцами до желаемой длины.
• Бросьте стебли.
• Хранить в прохладном темном месте… как и другие специи, в герметичном контейнере. Идеально подходят мини-банки для масонов, или вы можете даже использовать старые контейнеры для специй, которые есть у вас под рукой.

Что ваши бережливые друзья говорят об этой уловке:

Джо пишет: «Мы использовали микроволновый метод для базилика, розмарина и орегано».

Как использовать сушеный розмарин:

Голландский хлеб с розмарином

Этот домашний хлеб — САМЫЙ ПРОСТОЙ хлеб, который вы когда-либо делали! У него идеальная хрустящая корочка с мягкой серединой, а вкус зашкаливает!

Рецепт смеси приправ для стейков на гриле

Эта восхитительная смесь трав и приправ произведет революцию в приготовлении стейков в вашем доме.Зачем покупать в магазине пакеты с приправой, если вы можете сделать сами…

Итальянские фрикадельки в горшочке {Quick Prep}

Если вам нужна закуска или основное блюдо, эти простые итальянские фрикадельки в глиняном горшочке доставят массу удовольствия!

Crock Pot Tomato Basil Chicken Рецепт {с розмарином}

Сделайте удивительные вещи на кухне, когда вы сделаете этот вкусный рецепт курицы с базиликом и помидорами в горшочке!

Так вы ищете больше советов по кухне и саду своими руками? Станьте гением домашнего приготовления приправ с помощью этих забавных идей, представленных ниже…

Как вырастить розмарин из черенков

Выращивание розмарина — отличный способ сэкономить деньги и при этом получить множество трав.

Как сушить свежий базилик

Никогда не кончится… и в то же время сэкономить несколько долларов в долларах.

Как сушить орегано

Это действительно так просто … Вы больше никогда не захотите платить за орегано в проходе со специями !!

Как высушить листья тимьяна за 2 минуты!

С этим советом о том, как сушить листья тимьяна, легко сделать ваш сад свежим тимьяном круглый год.

Как быстро высушить листья шалфея

Попробуйте мои простые советы о том, как сушить листья шалфея, чтобы вы могли сэкономить деньги и всегда иметь под рукой достаточный запас шалфея!

Как сушить листья кинзы

Позвольте мне показать вам, как сушить листья кинзы, чтобы вы могли в любое время насладиться вкусным цитрусовым ароматом кинзы!

Как быстро сушить листья петрушки {Уловка с сушеными травами}

Когда вы выращиваете петрушку в своем саду, как я, вам действительно нужно знать, как сушить петрушку и сохранять ее зеленой на потом!

Рецепт смеси для заправки для ранчо из пахты

У этого ранчо просто восхитительный вкус !! Вы когда-нибудь задумывались, что делает смесь для заправки Hidden Valley Ranch такой восхитительной? Это пахта !!

Простой домашний рецепт приправы фахита

Больше не нужно покупать дорогую приправу Fajita, купленную в магазине!

Простой рецепт приправы для тако

Вы влюбитесь в эту приправу для тако! Ням !! Пропустите поход в магазин и повеселитесь, приготовив собственную приправу для тако!

20 рецептов приправ, сделанных своими руками

Сократите свой счет за продукты и получите отличный вкус с этими рецептами приправ, сделанных своими руками.Вам понравятся эти простые специи и приправы, которые можно приготовить дома!

Более 20 рецептов соусов для курицы {простые домашние соусы}

Если вы любите соус, то вам понравится делать это дома самостоятельно, используя эти простые домашние рецепты соуса для курицы!

101+ Советы и хитрости Genius Kitchen

Запаситесь множеством полезных идей, чтобы сделать все на вашей кухне… ПРОЩЕ !!

DIY Mason Jar Herb Garden

Кувшин для каменщика

Наслаждайтесь свежими травами круглый год с этим простым DIY Mason Jar Herb Garden!

215+ простых советов и приемов по садоводству для начинающих!

Не нужно тратить много денег, чтобы создать сказочный сад.Так что берите лопату и вдохновляйтесь этими полезными советами и приемами по садоводству, которые вы хотели бы попробовать раньше.

Консервирование и консервирование для начинающих

Есть что-то такое приятное во всем процессе сохранения собственной еды. В качестве дополнительного бонуса он намного вкуснее!

Усадьба 101! {Полное руководство для домовладельцев сегодня}

Наслаждайтесь каждым моментом более простой жизни и поднимите свои навыки хозяйки на новый уровень с этим полным руководством для Homesteading 101!

Советы по экономии денег в продуктовом магазине:

Как разрезать счет за бакалею вдвое {25+ гениальных советов}

Итак, вы хотите знать, как сократить свой счет за продукты вдвое? Держите больше денег в своем кошельке с помощью этих простых приемов экономии денег!

Так что ничего не упускайте !! Присоединяйтесь к The Frugal Girls, чтобы получить больше забавных советов, рецептов и многого другого…

А ВЫ когда-нибудь пробовали сушить свежий розмарин или другие травы?

Оставьте комментарий и поделитесь!

Как быстро сушить листья петрушки! {Уловка с сушеными травами}

Мне могут заплатить за рекламу или покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении.

Вам понравится мой простой совет, как быстро сушить листья петрушки!

Теперь у вас может быть изобилие петрушки круглый год, если вы воспользуетесь этим советом о том, как сушить листья петрушки в микроволновой печи! Научиться сушить петрушку в микроволновой печи — гениально. Какой простой способ сохранить всю эту прекрасную петрушку, растущую в моем саду.

Лично я люблю использовать сушеную петрушку с треской на гриле, а также в качестве гарнира к домашним супам и простым рецептам в мультиварке.На самом деле, почти каждый ужин выглядит более соблазнительно с петрушкой в ​​качестве гарнира.

Когда вы выращиваете петрушку в своем саду, как я, вам действительно нужно знать, как сушить петрушку и сохранять ее зеленой на потом!

Вот петрушка из моего сада, которую я сушила…

Как сушить листья петрушки

Связанный:

Для чего в кулинарии используют сушеную петрушку?

Петрушка — восхитительное растение, которое помогает придать цвет и вкус разнообразным блюдам.Его часто используют в смеси для заправки Buttermilk Ranch, домашние фрикадельки, куриные закуски, жареную рыбу, а также в качестве красивого цветного гарнира для всех видов основных блюд.

Как сушить петрушку?

Хотите узнать, как быстро сушить петрушку? Или, может быть, просто интересно, как вообще сохранить всю эту свежую петрушку из вашего Herb Garden ? Это действительно НАСТОЛЬКО просто! Все, что вам понадобится, — это свежая петрушка, микроволновая печь, тарелка и несколько бумажных полотенец, пригодных для использования в микроволновой печи.

Что понадобится для сушки петрушки:

• Свежая петрушка
• Стеклянная {микроволновая} тарелка
• Бумажные полотенца, подходящие для использования в микроволновой печи

Как быстро сушить петрушку:

1. Положите 1 бумажное полотенце на тарелку
2. Выложите пучки петрушки одним слоем на бумажное полотенце, затем положите сверху еще одно бумажное полотенце.
3. Микроволновая печь в течение 30 секунд, затем с шагом 15 секунд до высыхания.Если у вас есть большой пучок петрушки, который вы готовите в микроволновой печи, вам может потребоваться немного дополнительного времени.
4. После того, как листья станут сухими и хрустящими, удалите стебли и выбросьте их.
5. Затем большим и указательным пальцами раздавите сушеные листья петрушки, сжимая и растирая их между пальцами.
6. Переложите сушеную петрушку в небольшую баночку для специй, и готово!

Что ваши бережливые друзья говорят об этом кухонном совете…

Кристин пишет: «Это сработало как шарм, и у меня на партию уходило всего 30-40 секунд!»

Мелисса пишет: «Сушить кудрявую петрушку в микроволновке.Работает отлично и так быстро »

Кей пишет: «Я использовал кухонные ножницы, чтобы измельчить мелкий фарш»

Что понадобится для сушеной петрушки:

Пустые банки для специй

Как использовать сушеные хлопья петрушки:

Так удобно иметь под рукой сушеные хлопья петрушки. Петрушка — отличный способ украсить практически любой ужин!

Рецепт супа с лазаньей в горшочке {суп из голландской духовки}

Пришло время создать незабываемые впечатления от супа с этим простым рецептом супа с лазаньей в одном горшочке… включая петрушку!

Мультиварка Рецепт курицы с вялеными помидорами и помидорами

Добавьте к своему вкусному цыпленку с вялеными на солнце помидорами в мультиварке немного красивой петрушки!

Рецепт трески на гриле в фольге с хлопьями петрушки

Этот легкий рецепт трески на гриле из 6 ингредиентов может стать вашим новым любимым еженедельным ужином!

Легкий рецепт тилапии на гриле

Готовы ли вы приготовить тилапию на гриле до лимонно-масляного совершенства?

Рецепт смеси для заправки для ранчо из пахты

Используйте свежую сушеную петрушку, когда сделаете эту домашнюю смесь для заправки ранчо из пахты!

Теперь, когда вы знаете, как сушить петрушку постом, у меня есть еще больше креативных приемов, которые, я знаю, вам понравятся.Вы будете великолепно выглядеть на кухне, попробовав эти забавные идеи…

Как сушить свежий базилик

Никогда не кончится… и в то же время сэкономить несколько долларов в долларах. Если вы используете травы, выращенные в домашних условиях, вы даже получите органические сушеные травы … что может значительно сэкономить деньги!

Как сушить орегано

Это действительно так просто … Вы больше никогда не захотите платить за орегано в проходе со специями !! Это займет всего пару минут, и это отличный способ сэкономить немного дополнительных денег!

Сушка свежего розмарина за 60 секунд

Экономьте деньги на травах с помощью этого простого трюка для сушки свежего розмарина за 60 секунд!

Как быстро высушить листья шалфея

Попробуйте мои простые советы о том, как сушить листья шалфея, чтобы вы могли сэкономить деньги и всегда иметь под рукой достаточный запас шалфея!

Как высушить листья тимьяна за 2 минуты!

С этим советом о том, как сушить листья тимьяна, легко сделать ваш сад свежим тимьяном круглый год.

Как сушить листья кинзы

Позвольте мне показать вам, как сушить листья кинзы, чтобы вы могли в любое время насладиться вкусным цитрусовым ароматом кинзы!

20 рецептов приправ, сделанных своими руками

Сократите свой счет за продукты и получите отличный вкус с этими рецептами приправ, сделанных своими руками. Вам понравятся эти простые специи и приправы, которые можно приготовить дома!

Более 20 рецептов соусов для курицы {простые домашние соусы}

Если вы любите соус, то вам понравится делать это дома самостоятельно, используя эти простые домашние рецепты соуса для курицы!

101+ Советы и хитрости Genius Kitchen

Запаситесь множеством полезных идей, чтобы сделать все на вашей кухне… ПРОЩЕ !!

DIY Mason Jar Herb Garden

Кувшин для каменщика

Наслаждайтесь свежими травами круглый год с этим простым DIY Mason Jar Herb Garden!

215+ простых советов и приемов по садоводству для начинающих!

Не нужно тратить много денег, чтобы создать сказочный сад.Так что берите лопату и вдохновляйтесь этими полезными советами и приемами по садоводству, которые вы хотели бы попробовать раньше.

Консервирование и консервирование для начинающих

Есть что-то такое приятное во всем процессе сохранения собственной еды. В качестве дополнительного бонуса он намного вкуснее!

Усадьба 101! {Полное руководство для домовладельцев сегодня}

Наслаждайтесь каждым моментом более простой жизни и поднимите свои навыки хозяйки на новый уровень с этим полным руководством для Homesteading 101!

Советы по экономии денег в продуктовом магазине:

Как разрезать счет за бакалею вдвое {25+ гениальных советов}

Хотите знать, как сократить свой счет за продукты вдвое? Держите больше денег в своем кошельке с помощью этих простых приемов экономии денег!

Теперь, когда вы научились сушить листья петрушки, не упускайте ничего! Следуйте вместе с The Frugal Girls здесь:

Итак, попробовали этот метод, чтобы узнать, как сушить листья петрушки?

Оставьте комментарий и поделитесь!

для выращивания более сладких продуктов, калифорнийские фермеры отключают воду: соль: NPR

На фермах Happy Boy недалеко от Санта-Крус, Калифорния., Помидоры Early Girl выращиваются с использованием методов засушливого земледелия. Помидоры становятся все более популярными среди поваров и оптовиков. Предоставлено Джен Линн / Happy Boy Farms скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Джен Линн / Happy Boy Farms

На фермах Happy Boy возле Санта-Крус, Калифорния., Помидоры Early Girl выращиваются с использованием методов засушливого земледелия. Помидоры становятся все более популярными среди поваров и оптовиков.

Предоставлено Джен Линн / Happy Boy Farms

Неделя без воды может легко убить обычного человека.

Но сад, который месяцами не орошается, может давать более сладкие и ароматные фрукты, чем все, что доступно в большинстве обычных супермаркетов, даже в пекле калифорнийского лета.Коммерческие производители называют это «сухим земледелием», и по всему штату этот нетрадиционный метод, похоже, завоевывает популярность среди мелких производителей томатов, яблок, винограда, дынь и картофеля.

На ферме Happy Boy Farms, недалеко от Санта-Крус, директор по продажам Джен Линн считает, что сухое земледелие может стать важной сельскохозяйственной практикой в ​​будущем, когда вода, вероятно, станет менее распространенным ресурсом.

Но вкус ее выращенных на сухих фермах помидоров Early Girl — главная причина, по которой повара, оптовики и частные лица по всей стране все чаще звонят для размещения заказов.Она отмечает, что многие звонки поступают из мест, где летом идут дожди, что делает невозможным засушливое земледелие.

«После того, как вы попробуете помидоры, выращенные на сухой ферме, вам больше никогда не захочется», — говорит она, добавляя, что она могла бы продавать сотни ящиков по 14 фунтов в день, если бы ее 10-акровое поле помидоров могло удовлетворить спрос.

На Whole Foods Market в Севастополе, примерно в 50 милях к северу от Сан-Франциско, выращенные на сухих фермах помидоры стали привлекательными для покупателей, по словам продавца овощей Аллана Тимпе.

«Люди обязательно приходят за ними», — говорит он. «Как только кто-то попробует помидоры, выращенные в сухих условиях, у вас есть покупатель на всю жизнь».

Timpe также занимается выращиванием местного картофеля, выращенного в сухих условиях, который, по его словам, «плотный и действительно ароматный».

Идея сухого земледелия заключается в том, что при ограничении потребления воды растением его плоды становятся с меньшим содержанием воды и большей плотностью сахара и других ароматизаторов. Но практика не так проста, как просто перекрыть воду. Во-первых, сухое земледелие на песчаной почве, через которую вода легко вытекает, не работает. Не менее важно, что растения или деревья должны подвергаться засушливому хозяйству с момента их посадки.

«Мы обрабатываем растения небольшим количеством воды, а затем срезаем ее через несколько недель», — говорит Кевин МакЭннис, который выращивает помидоры Early Girl на ферме Quetzal в Санта-Роза.

Затем, объясняет он, когда молодые, но быстрорастущие виноградные лозы испытывают жажду, они отправляют свои корни глубже под землю, чем в противном случае, в поисках влаги, которая может оставаться в почве в течение всего года.

Техника, которая также помогает фермерам удерживать воду под землей, часто вспахивает верхний слой почвы в рыхлый слой пыли. Подземная влага, которая ползет вверх по земле, не может пробиться через этот слой и остается ниже поверхности.

Но у земледелия без орошения есть главный недостаток: резко сниженные урожаи.

Стэн Девото, фермер из Северной Калифорнии, говорит, что его деревья, выращенные в сухих условиях, дают от 12 до 15 тонн яблок с акра в год.С другой стороны, орошаемые деревья могут выдерживать 40 или 50 тонн. По словам Макинниса, каждое лето и осень он собирает около 4 тонн помидоров со своего гектара виноградных лоз, в то время как обычные производители могут собирать урожай 40 тонн с акра.

Действительно, в большинстве областей традиционного сельского хозяйства богарное земледелие убыточно и необычно. Исключения включают большинство европейских винных сортов винограда, которые местные законы виноделия требуют выращивать без орошения, и большую часть зерна, производимого в Америке.

Пол Фоссен, консультант по фермерскому хозяйству Калифорнийского университета в округе Сонома, говорит, что многие люди, занимающиеся сухим земледелием, делают это только потому, что у них нет воды для орошения своей земли.«Они делают это потому, что должны, и поэтому сделают это частью своей маркетинговой стратегии», — говорит он.

Но винодел Уилл Баклин с ранчо Old Hill в долине Сонома располагает подземным водоснабжением. Тем не менее, он выращивает 15 акров старых виноградных лоз Сира, Зинфандель и других сортов; он один из немногих калифорнийских виноделов, которые в настоящее время занимаются засушливым земледелием. Его виноград мельче, а урожайность во время сбора урожая несколько ниже, чем на орошаемых виноградниках.

«Но небольшой размер ягод означает меньшее соотношение сока к кожуре», — говорит Баклин.

Поскольку кожура винограда содержит танины и полифенолы, придающие аромат, сухое земледелие может — по крайней мере теоретически — производить более богатые и насыщенные вина. Баклин признает, что он не уверен, что дегустатор-новичок или даже эксперт сможет отличить вино, выращенное на сухих фермах, от обычного при дегустации вслепую.

Но в густонаселенном штате, где уровень грунтовых вод падает, а реки превращаются в ручейки, Баклин уверен, по крайней мере, в одном:

«Я использую намного меньше воды, чем мой сосед.«

6 советов по сушке феном для ленивых девушек, потому что борьба за мокрые волосы реальна

Спали ли вы намеренно до последней секунды или нет, лишь несколько минут на подготовку к новому дню могут вызвать у вас небольшой стресс. К счастью, эти шесть советов по сушке феном для ленивых девушек (или девушек, «у которых сломались будильники» * cough cough * ) помогут вам. Как ленивая / сломанная тревожная девочка, я протестировала почти все из них и могу обещать, что их стоит попробовать!

Нет ничего постыдного в том, чтобы быть ленивым. На самом деле, осенние тенденции моды и красоты определенно имеют уклон в сторону #IWokeUpLikeThis.Тенденция к красоте естественного макияжа и селфи без макияжа захватили IG, и верхние узлы всегда выглядели лучше всего, когда они были «совершенно» беспорядочными. Точно так же образ балерины в свободное время — это, по сути, способ круто выглядеть в пижаме на публике. Вы не найдете, чтобы я жаловался.

Так что вперед, закройте жалюзи, нажмите «отложить» и спите, черт возьми. Приведенные ниже уловки гарантируют, что вне зависимости от того, встанете ли вы с постели за два часа или пять минут до того, как направитесь к двери, вы будете хорошо выглядеть. Все, что вам нужно, — это полотенце, фен, щетка, удобные пальцы и, возможно, обувь, чтобы справиться с этими приемами для быстрой сушки волос.Я обещаю вам, что вы никогда не потратите впустую час своей жизни, сушите пряди снова (если, конечно, у вас нет локонов, похожих на Рапунцель, и в этом случае, извините, я не могу вам помочь).

1. Сушка полотенцем (действительно, правда, правда) Хорошо

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать для своих волос, — это сразу перейти от намачивания к волосам к обдуванию их сухим горячим воздухом. Встряхивая полотенцем, пока ваши волосы не станут более «влажными», чем прямыми «мокрыми», вы не только сэкономите время на сушку, но и уменьшите вьющиеся волосы.

2. Длинные волосы? Flip It Over

Помимо того, что я научилась ходить на каблуках, бывшая участница театрализованного представления научила меня очень быстро сушить длинные волосы. Переверните его вверх дном и двигайтесь от корней к кончикам, чтобы волосы не завивались.

3. Прямоугольник для волос

AFP / DPA / Getty Images

Сушка волос частями, будь они короткие или длинные, намного эффективнее, чем просто воткнуть фен в лицо и надеяться на лучшее.

4. Создавайте укладку, пока сушите

Drybar Full Pint Medium Round Brush , 40 $, Sephora

Доставая круглую щетку, вы каждый раз получаете объем салона.Форма также помогает горячему воздуху попадать сразу на большее количество волос, поэтому сушка проходит быстро. Я одержим своим Drybar!

5. Фен в теннисной обуви

Микель Бенитес / Getty Images Entertainment / Getty Images

Хорошо, по общему признанию, это тот, который я не пробовал, но мне определенно интересно. Джилли показывает, как приготовить фен без помощи рук с обувью, чтобы вы могли делать макияж и делать все остальное, пока сохнут волосы. Я надеюсь, что это действительно сработает, потому что это чертовски весело.

6. Завитки пальцами

Я действительно использовал эту стратегию для укладки волос моей сестры на ее свадьбу в прошлом месяце! Она находит прекрасные подробности о том, как получить идеальные завитки на пальцах, но в основном вы просто быстро муссируете волосы перед сушкой, закручиваете пряди и сушите феном по одной. Вы остаетесь с великолепными пляжными волнами.

Изображение предоставлено: Splitshire / Pexels; Содани Чеа / Flickr; Unsplash

Улучшение эффекта и вкуса — ДЕВУШКИ В ЗЕЛЕНОМ

После того, как сушка закончится, знаток все равно посвятит отверждению месяц или два.Лечение травки соответствует выдержке хорошего вина. Если качество сорняков среднее, не стоит тратить силы и время на его лечение. С другой стороны, если шишки высокого качества, стоит подождать еще немного, чтобы получить от них максимум удовольствия.

Я лечу каннабис, упаковывая его в деревянную или картонную коробку и слегка надавливая, чтобы некоторые из трихом сломались. Их масла и терпены растекаются по поверхности бутонов. После упаковки я оставляю шишки при температуре 64 ° F (18 ° C), относительной влажности 50% и полной темноте на период от 1 до 2 месяцев.Регулярная проверка обеспечивает правильные условия. Убедитесь, что влажность составляет 45-50%, чтобы предотвратить образование грибка и плесени. Если шишки пахнут плесенью или аммиаком, контейнеры следует немедленно открыть и дать шишкам высохнуть в более теплой среде в течение нескольких часов, прежде чем продолжить процесс отверждения. Это результат лечения невысушенных растений.

Отверждение — это искусство, и сначала нужно попробовать его небольшими партиями. Он увеличивает интенсивность вкуса и медленно, но неуклонно снижает THC в пользу CBN, который намного менее эффективен, чем THC.Кайф излеченных трав всегда более глубокий и интроспективный, часто становясь инструментом медитации и внутреннего видения. Вкус становится более сложным и изысканным, приобретая глубину и вариативность букета.

Заложенные почки, которые были немного влажными, выглядят слегка коричневатыми и имеют типичный глубокий запах, который настоящие курильщики любят от всей души. Почки, затвердевшие при сушке, сохраняют больше ТГК, хлорофилла и более свежий букет. Подобно очень хорошо выдержанному вину, в хорошо вылеченном урожае есть что-то уникальное, что любой ценитель должен испытать хотя бы раз.

Хотите глубже? Взгляните на это руководство о том, как сушить и лечить цветы!

ИСТОЧНИКИ

https://www.edrosenthal.com/the-guru-of-ganja-blog/drying-and-curing-cannabis-the-art-of-enhancing-effect-and-flavor

20 способов Чтобы держать ее на крючке

Когда вы пишете кому-то, что вам нравится, очень важно научиться не быть сухим, когда пишете девушке. В противном случае вы оттолкнете ее и испортите свои шансы.

Итак, у вас есть номер девушки, которая вам нравится, и это большое дело.Я знаю, вы, наверное, задаетесь вопросом, как не высохнуть, когда пишете девушке. Меньше всего вам хочется казаться занудой. Это один из самых важных уроков, который нужно усвоить, и он принесет огромную пользу вашей жизни на свиданиях.

Ни одна девушка не хочет терпеть переписку с кем-то сухим * вы бы не стали, так зачем ей? * Она хочет поговорить с кем-то, кто соответствует ее энергии, и если вы не можете дать ей это, она предпочла бы не тратить зря ее время.

Даже если вы ей потенциально нравитесь и даже если вы уже встречаетесь, вы все равно можете потерять ее интерес, утомив ее своими сообщениями.Итак, как этого избежать? [Читать: Как написать девушке в первый раз и оставить хорошее впечатление]

Кто такие мастера по сухому тексту?

Не все от природы увлечены текстовыми сообщениями, тем более что текстовые сообщения — не самая увлекательная платформа для общения. Вас могут посчитать сухим, если вы не пишете ей с той же энергией, вы даете только однострочные ответы или в ваших текстах буквально нет жизни.

Вы можете подумать, что вы не сухая, но этого нельзя сказать о ней.Вы будете удивлены, узнав, как много женщин отворачиваются, когда начинают писать очень сухому парню.

Так что, зная, как не оставаться сухим, когда пишете девушке, вы уменьшаете шансы на то, что это произойдет. [Читать: Сухие текстовые сообщения: настоящий смысл этих текстовых ответов из одного слова]

Как не высохнуть при написании СМС девушке

Если она дала вам свой номер телефона, скорее всего, ей интересно узнать вас поближе, так что это хорошее начало. Теперь ваша задача — узнать ее больше с помощью текстового сообщения, а затем пригласить ее на настоящее свидание.С другой стороны, если вы уже встречаетесь, не расслабляйтесь, потому что она все равно может потерять интерес, отправляя вам сообщения.

Так как же тебе не быть сухим, когда ты пишешь девушке? Это хороший вопрос, на который есть ответ. Текстовые сообщения — это больше, чем просто слова. [Прочтите: 15 правил, которые необходимо соблюдать, чтобы произвести впечатление на девушку своими первыми сообщениями]

1. Напишите ей в нужное время дня

Сообщение ей в 23:00 не произведет на нее правильного впечатления, если только вы не хотите убедить ее, что она всего лишь задница.Если вы хотите чего-то большего, чем романтика, пишите ей в нужное время дня. Когда нужно научиться не быть сухим, когда нужно писать девушке, время решает все.

Если вы еще не установили реальную связь, перестаньте писать ей сообщения в предрассветные часы. Кроме того, примите во внимание, находится ли она на работе, поэтому, возможно, не пишите ей в перерыве между рабочими часами, если, конечно, она не инициирует, что это нормально. [Читать: как написать девушке, с которой вы только что познакомились, и убедиться, что вы не облажались]

2.SMS так же, как вы говорите лично

Может быть сложно написать кому-нибудь, особенно если текстовые сообщения не для вас. Но посмотрите, как вы общаетесь с друзьями и семьей лично. Вам должно быть так же комфортно писать ей сообщения, как и вашим близким. Это поможет вам стать естественным текстовым человеком и избежать сухости во время текстового разговора с ней.

3. Знайте, когда нужно закончить разговор

Это всегда проблема как для парней, так и для девушек.Вам действительно нравится этот человек, поэтому вы хотите продолжить с ним разговор, но разговор явно подходит к концу. Это нормально! Это не должно продолжаться и продолжаться. Это одна из тех вещей, которые следует помнить о том, как не высохнуть при написании текстовых сообщений.

Чем больше вы заставляете разговор продолжаться, тем суше он станет. Если вам действительно нравится эта девушка, сохраните разговор, оставив высокую ноту, и поговорите с ней снова через несколько дней. [Читать: как узнать кого-то по тексту и установить реальную связь]

4.Держите разговор легким

Нет, сейчас не время обсуждать свои чувства по поводу аборта. Этот разговор не закончится для вас хорошо. Особенно, когда вы только что встретили ее, вы не хотите сразу же идти по этой глубокой дороге.

Конечно, есть некоторые исключения из этого, например, может быть, вы уже встречаетесь, или, может быть, вы особенно знаете, что она любит глубокие беседы. В таком случае не стесняйтесь развлекать ее глубокими темами. Если нет, то лучше придерживаться легких и непринужденных тем.[Читать: 18 случайных вещей, чтобы написать девушке и оставить ее зависимой от вас]

5. Получайте подсказки, которые ей неинтересны

Это обычная проблема с парнями. Девушка проявит интерес, а затем сыграет в горячую и холодную игру. Если она это сделает, по всей вероятности, вы ей не так сильно понравитесь, как она вам. Вам не нужна девушка, которая играет с вами в игры, а кто-то, кто, по вашему мнению, действительно заинтересован.

Так что, если она играет горячо и холодно, примите это как нет. Вы всегда будете сухо, если будете преследовать девушку, которая вам просто неинтересна.[Читать: Как определить, играет ли она в интеллектуальные игры и на самом деле вы не интересуетесь]

6. Будьте кокетливым

Я знаю, что может быть страшно флиртовать с тем, кто тебе действительно нравится, но это важный совет о том, как не быть сухим, когда пишешь девушке. Если вы хотите увидеть, есть ли какая-то химия, проявите кокетство и посмотрите, как она отреагирует. Если она кокетливо отвечает, то вы в хорошем положении.

Вам нужно кокетничать, когда вы пишете ей текстовые сообщения, так как это делает разговор более ярким и веселым.Это также бонус, если вы рассмешите ее во время флирта — ей это понравится! [Читать: как флиртовать над текстом и вводить свой путь в чье-то сердце]

7. Не дайте односторонних ответов

Это худшее, что вы можете сделать, если хотите научиться не высыхать, когда пишете девушке. Как кто-то может продолжить разговор, не взяв «да» или «нет»? Это не так просто. Вы, должно быть, более веселый текстовый редактор, поэтому перестаньте отвечать ей односложно!

Дайте ей больше, чем да или нет, но расширьте ответ, если она в конечном итоге задает вам такие вопросы.Она будет признательна за это от вас.

8. Не заваливайте ее сообщениями

Если она не ответит сразу, не продолжайте отправлять ей сообщения в надежде, что она увидит, как загорится ее телефон. Она это увидит, просто расслабься. Если вы серьезно не хотите оттолкнуть ее своим рвением и цеплянием, мы рекомендуем не переполнять ее почтовый ящик.

Не беспокойтесь, если она получила ваши сообщения, потому что мы заверяем вас, что она это сделала. Она ответит в удобное для нее время; просто дайте ей время и место.

9. Проявить интерес к ее жизни

Если вы хотите, чтобы разговор был веселым и легким, проявите интерес к ее жизни. Она только что сдала экзамен? Как прошло? Она только что вернулась из поездки? Как это было? Эти вопросы показывают, что вам интересна ее жизнь.

Одна из характеристик сухих текстовых сообщений — отсутствие интереса, поэтому убедитесь, что вы показываете, что слушаете и искренне заинтересованы. [Читать: Как показать девушке, что она вам нравится: эти 12 хитрых приемов убедят ее]

10.Воспользуйтесь мемами, смайликами и гифками

Давай; они здесь по какой-то причине. Нельзя просто так оставить мемы, гифки и смайлы неиспользованными. Если у вас возникли проблемы с ответом, используйте забавную гифку или отправьте мем.

Даже если вы не пишете текстовые сообщения через iMessage, по крайней мере используйте смайлики и смайлы в своих интересах. Не позволяйте ей думать, что она пишет кому-то сухому, как камень. [Читать: 20 кокетливых смайлов, которые мгновенно сделают вас профессиональным текстовым писателем]

11. Определите ее стиль

Это должно быть довольно здравым смыслом, но вам нужно соответствовать ее энергии и стилю текстовых сообщений, если вы хотите знать, как не быть сухим, когда пишете девушке.Это не значит, что вам следует изменить то, кем вы являетесь и как вы пишете. Во всяком случае, вы всегда должны оставаться верными себе.

Если она из тех, кто использует смайлики и ХАХАХА в своих текстах, то не стесняйтесь следовать ее стилю. Это заставляет ее чувствовать, что вы на самом деле пытаетесь с ней уравняться. [Читать: 18 случайных вещей, чтобы написать девушке и оставить ее зависимой от вас]

12. Не играй в таинственный

Знаю, знаю. По телевизору показывают женщин, которых интересуют загадочные мужчины. Но послушайте, загадочность, помимо того, что она хромает, также плохо переносится в текстовом сообщении.Многие недопонимания можно избежать, если сосредоточиться не на тайне, а просто на том, чтобы быть самим собой.

Вам не нужно играть в игры, когда вы пишете SMS девушке, которая вам нравится. Писать ей только через три дня? Вам никогда не следует писать текстовые сообщения первым? К черту их и просто будь тем, кто ты есть на самом деле. [Читать: Как быть загадочным, не переборщив с ролью]

13. Держите сообщение короткими и милыми

Ух, худшие сообщения — это сообщения длиной в абзацы. Их никто не читает, по крайней мере, не полностью.Кто хочет прочитать длинное текстовое сообщение? Никто! Убедитесь, что тексты краткие и по существу. Ух, худшие сообщения — это сообщения длиной в абзацы.

14. Всегда помните о цели

Ваша цель — не сидеть и писать ей до конца жизни. Смысл сообщений ей — в надежде договориться о другом личном свидании. Весь ваш текстовый разговор должен приводить к тому, что вы спрашиваете ее о свидании, поэтому не полагайтесь на текстовые сообщения как на единственный источник общения.

Если вы чувствуете себя достаточно комфортно, возможно, вы сможете позвонить друг другу или поделиться своими сообщениями в социальных сетях. [Читать: текстовые сообщения перед первым свиданием — полное руководство по правильному написанию текстовых сообщений]

15. Напишите, потому что вы хотите

Хуже всего, когда ты пишешь кому-то сообщение, потому что чувствуешь, что должен. Мы живем в 21 веке; если вы хотите поговорить с этой девушкой, поговорите с ней. Если в глубине души вы чувствуете, что она вам не подходит, тогда не подходите.

Если вы действительно хотите узнать, как не быть сухим, когда пишете девушке, пишите ей просто потому, что вы этого хотите, а не потому, что чувствуете себя обязанным.[Читать: Как часто нужно писать девушке? 17 обязательных правил, которые заставят ее влюбиться в вас]

16. Открывайте время от времени

Уязвимость действительно высока, независимо от того, на каком этапе вы находитесь в отношениях. Если вы просто знакомитесь друг с другом, это может быть непросто, поскольку для этого потребуется сломать ваши стены и совершить прыжок веры.

Однако открытость гарантирует, что разговор не будет таким сухим. Вы можете показать ей, что вам интересен разговор, время от времени открываясь.[Читать: Что значит быть уязвимым? 13 способов раскрыть больше]

17. Будьте интересным человеком

Чтобы научиться не быть сухим, отправляя текстовые сообщения девушке, нужно иметь интересную и яркую личность. У вас будет гораздо больше возможностей внести свой вклад в беседу, когда в вашей жизни много вещей. Так что, хотя нет ничего плохого в том, чтобы целый день играть в видеоигры, ожидая ее ответа, не бойтесь немного пожить.

Проводите время с друзьями, отправляйтесь на поиски приключений, посещайте светские мероприятия, делайте то, что заставляет вас быть живым.Это все, чем вы можете поделиться с девушкой, которой вы пишете, и она захочет продолжать писать вам, если это так. [Читать: Как стать интереснее и сделать так, чтобы все захотели узнать вас]

18. Рассмеши ее

Хотя юмор может быть неверно истолкован, и вы не можете правильно показать сарказм в тексте, вы всегда можете попытаться рассмешить ее. Использование своего юмора — лучший способ не быть сухим писателем и одновременно интересовать ее. Вы можете показать ей мем или, может быть, использовать гениальную шутку, которая рассмешит ее.

Каким бы ни был ваш юмор, используйте его в своих интересах. Вы знаете, что они говорят — если вы рассмешите девушку, вы в конечном итоге можете заставить ее влюбиться в вас. [Читать: Как заставить девушку смеяться, улыбаться и нравиться вам мгновенно]

19. Слушайте внимательно

Если вы думаете, что не обязательно быть хорошим слушателем, чтобы избегать сухих разговоров, то вы ошибаетесь. Как и в случае с № 9, вы не можете вдохнуть жизнь в свои сообщения, если не знаете ее интересы и увлечения.

Ваши навыки аудирования станут проверкой, когда вы пригласите эту девушку на свидание.Не отвлекайтесь, слушая ее рассказы, но внимательно слушайте. [Читать: 10 способов лучше слушать в отношениях]

20. Рассказывай ей забавные истории

Может быть, что-то случилось на работе или в вашей жизни происходит что-то веселое. Если ты хочешь знать, как не быть сухим писателем, рассказывай ей забавные истории! Это гарантированно развлечет ее и уверит, что вы определенно не любитель текстовых сообщений, а довольно забавный!

Итак, как не высохнуть, когда пишешь девушке?

Просто будь собой, соответствуй ее энергии, раскройся и будь яркой личностью! Это лишь некоторые из способов убедиться, что то, что у вас происходит, не будет сухим разговором.

Если вы будете следовать этим советам о том, как не высохнуть, когда пишете девушке, у вас не должно возникнуть проблем с ее интересом. Независимо от того, встречаетесь вы с ней или нет, приведенные выше советы должны держать ее на крючке, чтобы она захотела продолжать писать вам.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Точный ежедневный уход за кожей, которому должны следовать девушки с сухой кожей

Если у вас сухая кожа, вы знаете, что с наступлением зимы начинается битва.Конечно, это то, с чем вы сталкиваетесь круглый год, но более холодные температуры имеют тенденцию ухудшать и без того обезвоженный цвет лица. Таким образом, регулярный уход за сухой кожей поможет сделать кружку гладкой и без хлопьев даже в самые холодные дни.

Прежде всего, подумайте о том, чтобы различать утренний и ночной распорядок дня. «Ваш утренний распорядок дня должен быть направлен на защиту вашей кожи от воздействия окружающей среды, включая ультрафиолетовое излучение и загрязняющие вещества, в то время как ваш ночной распорядок дня должен быть направлен на восстановление», — сказал доктор.Мишель Фарбер, доктор медицины Schweiger Dermtology Group в Нью-Йорке, рассказывает TZR. «Используйте нежный увлажняющий крем и солнцезащитный крем утром, а также антиоксиданты, такие как сыворотка с витамином С, чтобы защитить от непогоды. Ночью вы используете ретинол, который переносится чувствительной кожей, и увлажняющий увлажняющий крем».

Впереди следуйте инструкциям, чтобы победить сухую кожу раз и навсегда.

Мы включаем только те продукты, которые были независимо отобраны редакционной группой The Zoe Report. Однако мы можем получить часть продаж, если вы купите продукт по ссылке в этой статье.

Очищающее средство

При выборе очищающего средства доктор Фарбер рекомендует искать такое, которое увлажняет, а не удаляет влагу из кожи. Увлажняющее очищающее средство для лица CeraVe, в состав которого входят церамиды и гиалуроновая кислота, является ее особенным фаворитом. А тем, кто страдает покраснением, рассмотрите продукты с ниацинамидом, поскольку он помогает при воспалении.

Тонер

Доктор Фарбер отмечает, что если у вас чувствительная кожа, лучше всего расслабиться с тонером. Но если вы все же хотите использовать его, чтобы избавиться от остатков макияжа, выберите формулу без алкоголя.

Сыворотка

«Сыворотки содержат массу концентрированных ингредиентов», — объясняет д-р Фарбер. Утром выберите продукт, содержащий витамин С для антиоксидантной защиты. Дерматолог предлагает либо средство Skinbetter’s Alto Defense (которое доступно только у уполномоченных врачей), либо CE Ferulic от SkinCeuticals. А на ночь неплохой вариант — сыворотка с ретинолом. «Ретинолы также можно применять в форме сыворотки; бакучиол, ретинол природного происхождения, часто более переносим для сухой кожи.»

Увлажняющий крем

Чтобы придать вашей коже необходимое увлажнение, выберите увлажняющий крем с керамидами, глицерином или диметиконом.» Сухой коже часто требуется более густой увлажняющий крем; выберите некомедогенный или безмасляный состав, такой как CeraVe Cream или La Roche-Posay Toleraine Double Repair », — отмечает доктор Фарбер.

Крем для глаз

Поскольку область под глазами более чувствительна, чем другие, это намного суше тоже.Чтобы защитить нежную область, не забудьте использовать жирный крем для глаз каждый вечер перед сном.

Солнцезащитный крем

Конечно, вы захотите нанести утром немного старого доброго SPF. Независимо от времени года необходимо беречь кожу от воздействия окружающей среды. Подумайте о формуле, похожей на сыворотку, которая не даст вам полосатого белого цвета.

Маска для лица

Чтобы еще больше увлажнить кожу, включите в свой режим маски для лица. «Выбирайте увлажняющие маски с такими ингредиентами, как коллоидная овсянка, гиалуроновая кислота, которая увлажняет, и антиоксидантами, такими как зеленый чай и витамин Е», — сказал доктор.Отмечает Фарбер.

No related posts.