Сушка для живота: Как делать сушку живота для девушек и мужчин в домашних условиях? Комплекс упражнений и диета

Упражнение «скалолаз»

Лучшее движение для сушки пресса для девушек в домашних условиях. Не только задействует всю абдоминальную зону, ноги и даже руки с плечами (в статике), но и существенно повышает выносливость.

Выполняется в виде поочередного сгибания ноги в колене и подведения как можно ближе к груди в горизонтальном положении (позиция, как для отжиманий от пола, с упором на ладони и носки).

Упражнение «книжка»

Комплексное движение, схожее с одновременным выполнением скручиваний и подъема ног. Выполняется сидя на стуле или скамье. Корпус немного отклонить назад, ноги выставить вперед. После этого необходимо сгибать колени, одновременно подводя ноги к телу со скручиванием в верхней части.

Косые скручивания

Незаменимое движение для бокового пресса. Выполняется как обычные скручивания, но с проворотом корпуса. Руки находятся за головой, локти в стороны. При развороте корпуса необходимо как можно ближе подвести локоть к противоположному колену, не изменяя положение рук (за счет скручивания корпуса).

Заключение

Избавление от лишнего жира в абдоминальной зоне – самая сложная задача. Не зря эта зона считается «проблемной» не только для мужчин, но и для женщин. Соблюдение правильной диеты и режима тренировок позволяют эффективно проработать пресс до уровня желаемой рельефности. Но следует понимать, что в этой области жир будет уходить максимально медленно, потому на быстрые результаты не стоит рассчитывать.

А также читайте, как правильно сушиться без потери мышечной массы →

Сушка живота. Узнаем как добиться плоского живота?

Проблема появления лишних жировых отложений в области живота является очень актуальной. Причем негодование можно встретить как с женской стороны, так и с мужской. Трудно не согласиться, что живот со складками не смотрится аккуратно и привлекательно. Оптимальное решение проблемы – это сушка живота, при помощи которой можно довольно быстро достигнуть желаемого результата.

Основополагающие правила

Независимо от того, какого результата и за какой период вы хотите достичь, есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться, если хотите, чтобы ваш живот пришел в норму:

• Если выполняете силовые упражнения, делать их нужно как можно интенсивнее (особенно актуально для мужчин).
• Между подходами не должно быть большого перерыва. Максимум, что вы можете себе позволить, – это 10-15 секунд. Конечно, будет нелегко, зато результат не заставит себя ждать.
• Сушка бедер и живота подразумевает длительные тренировки, как минимум 40 минут за один раз.
• Очень важно придерживаться правильного рациона питания. Исключите полностью из своего повседневного меню жиры и максимально сократите количество углеводов.

Придерживаясь данных простых правил, вы больше не будете думать, как добиться плоского живота, а просто сделаете это. Конечно, лучшим вариантом будет заниматься в тренажерном зале с тренером. Он поможет выработать правильную стратегию, а групповые занятия уберегут от соблазнов, которые вы можете встретить дома.

Худеем в зоне талии

Большинство спортсменов полностью уверены в том, что сушка живота для мужчин не является эффективной. Такое мнение возникает потому, что они считают, что весь комплекс упражнений в сочетании с питанием направлен на общее похудение всего тела. То есть что невозможно убрать жировые отложения с области талии, не задев при этом другие части тела.

На самом деле данное мнение не оправдано. Сушка живота для девушек, как и для мужчин, очень эффективна. Если правильно распределить нагрузку, следить за эффективностью выполняемых упражнений и правильно питаться, то вы обязательно сможете достичь желаемого результата и убрать лишний вес только из области живота. При этом другие части вашего тела останутся в неизменной форме.

Стоит отметить, что очень тяжело самостоятельно рассчитать все необходимые параметры. Именно по этой причине рекомендуется тренироваться в специализированных залах, где есть свои инструкторы.

Эффективные упражнения

Выбрав определенный комплекс тренировок, сразу подготовьте себя к тому, что заниматься придется как минимум 40 минут. Это средний показатель времени, в течение которого организм испытывает требуемую нагрузку.

Если вы решили начать заниматься в тренажерном зале, тогда особое внимание обратите на следующие упражнения:

• Упражнение с подъемами ног.
• Скручивания (перед выполнением обязательно посоветоваться с инструктором).
• Наклоны в стороны (желательно выполнять их с отягощением, чтобы мышцы работали более интенсивно).
• Сушка живота для девушек любит аэробные упражнения (любые связанные с велотренажерами).

Очень большое значение во время занятий имеют кардионагрузки. Когда только приступите к занятиям, начинайте именно с них. Мышцы разогреются, и будет проще перейти к другим тренажерам.

Интересные советы дает Анна Куркурина. Сушка живота по ее методике пользуется огромной популярностью благодаря наглядности результатов, которые можно достичь с ее помощью.

Продолжительность занятий

Для того чтобы качественно проработать все мышцы пресса и ничего не упустить, тренировка должна продолжаться от 40 минут до часа. При этом нужно помнить, что на протяжении всего этого времени нужно работать как можно более интенсивно.

Не стоит забывать во время занятий и про технику выполнения. Обязательно делайте разминку перед тем, как начать тренироваться. Мышцы должны подготовиться к интенсивным нагрузкам.

Занимаемся в домашних условиях

Сушка живота будет проходить гораздо сложнее в том случае, если вы все упражнения будете делать в домашних условиях. Однако это возможно. На сегодняшний день далеко не у каждой женщины есть возможность посещать тренажерные залы. Причины могут быть разными — недостаток свободного времени или материальное положение. Но выглядеть красиво все равно хочется.

Правила и советы:

• Первое, что нужно сделать, – это взять себя в руки. Дома есть много соблазнов, которые могут отвлекать от тренировки. Постарайтесь максимально себя ограничить в них и просто заниматься.
• Если у вас нет гантелей, то необязательно сразу бежать в магазин и приобретать их. На первое время вполне подойдут обычные полные пластиковые бутылки. А альтернативой для наклонной скамьи может послужить гимнастический коврик. При желании выход можно найти из любой ситуации.
• Сушка живота, особенно для женщин, рекомендует постоянное выполнение упражнений на пресс. Главное, не забывайте об интенсивности выполнения упражнений и минимальных перерывах.
• Также рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад и в стороны. Это очень хорошо регулирует кровообращение в организме.

Подготовьтесь морально к тому, что первое время будет очень тяжело, особенно после упражнений на пресс. Особенно, если вы раньше не занимались спортом. Мышцы берут на себя большую нагрузку и будут болеть. Однако помните, ради чего вы все это делаете. Красивый и накачанный живот смотрится очень привлекательно, поэтому труд того стоит.

Питаемся правильно

Рацион питания должен быть достаточно строгим. Правильное употребление пищи в сочетании с комплексом сбалансированных упражнений не заставит долго ждать результата. Произойдет самая настоящая «сушка», свой живот вы просто не узнаете.

Полезные советы:

• Если очень сильно хочется сладкого, не нужно заставлять себя его не есть, так как организм испытывает стресс. Просто вместо шоколада и конфет скушайте немного фруктов или небольшую ложку меда.
• Хочется чего-то мучного – лучше сварите себе овсяной каши, только не более 200 грамм в день.
• Вместо животных жиров приучите себя употреблять в рацион питания рыбу. Она и калорий в своем составе немного содержит, и питает организм полезными витаминами.
• Очень полезно кушать овощи, творог и рис.

Продолжительность сушки

Приготовьтесь к тому, что сушка живота – это процесс не только трудоемкий, но еще и довольно долгий. Продолжать выполнение упражнений и следить за своим питанием следует примерно 5 недель. По истечении этого времени сделайте небольшой перерыв, отдохните от перенапряжения мышц. Поверьте, полученный результат понравится вам и вдохновит на поддержание своего тела в тонусе.

Теперь вы знаете, как добиться плоского живота и что нужно делать для достижения данной целей. Берите волю в кулак, и совсем скоро вы будете выглядеть именно так, как всегда мечтали.

как убрать жир с живота диета сушка

Стать обладателем препарата IdealFit, который с высокой эффективностью способствует жировому расщеплению и ускорению метаболизма, можно только в одном случае. Для работы с клиентами разработчик продукции создал официальный интернет-портал, где каждый желающий может получить исчерпывающую информацию о медикаменте и при желании оформить быстрый заказ.

хром в каплях для похудения, лучшее жиросжигающее средство
IdealFit купить в Сыктывкаре
убрать жир на животе процедуры
убираем жир на животе самые эффективные методы
липосакция живота сколько жира убирает

Диета для сушки живота. Сушка пресса требует правильного питания, иначе результатов вам не добиться. Сделайте упор на употребление белковой пищи, а углеводы и жиры ограничьте. Мужчинам немного проще убрать жир с живота, но тоже нужно попотеть. Для обретения желанных кубиков пресса может потребоваться от 1 месяца до полугода, в зависимости от количества жировых отложений. Главное сесть на низкоуглеводную диету для сушки живота и интенсивно заниматься, уделяя тренировкам не менее 40 минут в день (до 5 раз в неделю). Примерный комплекс упражнений выглядит так Как убрать жир с живота? Жировые отложения на животе – наиболее распространенная проблема. Быстро избавиться от жировых прослоек в этой области не удастся даже путем самых изнурительных диет и жиросжигающих тренировок. Липосакция живота – одна из наиболее эффективных операций, поскольку приводит к устойчивому результату. Однако для проведения операции существуют обязательные требования: эластичная кожа и наличие подкожного жира. Если у вас в области живота свисает не жир, а растянутые мышцы или дряблая кожа, тогда в Своей клинике назначат абдоминопластику, или другие процедуры. Жировые отложения на спине и на боках: что делать? Грамотная сушка живота требует соблюдения диеты, выполнения интервальной тренировки. Кардио нагрузки помогут устранить висцеральный жир и похудеть, получив кубики на прессе. Ниже представлены спортивные нагрузки, позволяющие убрать жир с боков и живота, которые доказали свою эффективность: прогулки пешком; бег трусцой Убрать локальные жировые излишки. Улучшить контуры тела. Убрать лишние сантиметры на талии. Сократить видимость растяжек. Устранить целлюлит. Эти жировые депо в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах. Важно помнить, что жировые отложения в нижней части живота и бедрах имеют эндокринную природу. Поэтому избавиться от излишков жира полностью не получится. Сушка живота для мужчин и женщин не ограничивается только усиленными тренировками пресса. Чтобы ваш результат был максимальным, нужно соблюдать некоторые правила. Низкий уровень жира на животе – это три составляющие: диета. кардио. силовые тренировки. Длительность одного занятия – 40-60 минут. Интенсивность нагрузки – 60-65% от максимального пульса. Диета и кубики. Видимость кубиков на вашем прессе на 70% зависит от того, что вы едите. Любая сушка начинается со специальной диеты. Основные правила диеты на сушке: Снижается общая калорийность суточного рациона. Минимальный уровень — 30 ккал на 1 кг собственного веса тела. Но даже учитывая всю изнурительность процесса сушки живота, ясно – он остается единственным действенным способом похудеть. Нам же нужно ответить сразу на три вопроса: как быстро прокачать брюшные мышцы, можно ли согнать жир только на животе и как производить сушку? Точка зрения специалистов в этой области однозначна – сушить пресс отдельно от других частей тела не получится, равно как и похудеть, например, только в бедрах. Содержание статьи. 1 Что делать если есть жир на животе. Живот мне было достаточно непросто убрать, так как проблема была не только в жире, но и в растянутой, обвисшей коже после родов. Занималась более чем по часу в день домашними упражнениями на развитие пресса. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько торчащий вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого. Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование. В целом женщины более склонны накапливать жировую ткань в области живота. Это обусловлено эволюционно. Животные жиры диета на сушку пресса полностью исключает. Масло, сало, маргарин, сливки – все это противопоказано при безуглеводном питании, так как не только замедлит процесс сушки и появления рельефного пресса, но и приведет к образованию нового жира. Старайтесь полностью исключить из рациона такие вредные продукты, как колбаса, фаст-фуд, кисломолочная продукция с высоким содержанием жира, всевозможные соусы, консервы и полуфабрикаты. Как питаться, чтобы убрать жир с живота. Диета – еще один способ получить красивый пресс. Как высушить жир на животе? Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Главные принципы сушки для снижения веса. Правила белкового питания и особенности выполнения физических упражнений. Правила выполнения упражнений на сушке. Для снижения веса используют различные методики, в том числе и те, что заимствуются из профессионального спорта. К одним из таких способов относят сушку, которую используют профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями или фотосъемками. Это поможет сделать снижение веса постепенным, и не набрать жир обратно после возвращения к нормальному рациону. Правила выполнения упражнений на сушке.

IdealFit купить в Сыктывкаре как убрать жир с живота диета сушка

хром в каплях для похудения лучшее жиросжигающее средство IdealFit купить в Сыктывкаре убрать жир на животе процедуры убираем жир на животе самые эффективные методы липосакция живота сколько жира убирает поможет ли обруч убрать жир с живота цена капель похудения

как убрать жир с живота диета сушка убрать жир на животе процедуры

поможет ли обруч убрать жир с живота
цена капель похудения

Оплата полной стоимости производится только в момент непосредственного получения бандероли в местном пункте выдачи или в руки курьеру, поставившему ценную именную посылку с лекарством. Иметь стройную и красивую фигуру — мечта каждой женщины. И с этой миссией помогают справиться IdealFit — капли для похудения. Разнообразные обычные диеты не всегда и всем подходят. Чаще всего приходится столкнуться с характерными раздражениями на коже, проблемами пищеварения, повышением чувства раздражения. Серьезные изменения в рационе могут негативно сказаться на состоянии самочувствия, поэтому мучая организм голодовками и лишая радости от употребления необходимых витаминов ситуация только усугубляется. Другое дело, что существует IdealFit — капли для похудения, которые не заставят организм страдать. При этом гарантируя результаты похудения при минимальных усилиях. Клинические исследования показали, что при приеме IdealFit вес начинает уходить стремительно и со 100% эффективностью.

Как убрать живот, сушка тела и диета для мужчин

Чтоб убрать живот — занимайтесь! Лучшая диета для мужчин — спорт

Каждый год, весной мы начинаем задумываться о том в каком состоянии наше тело, и замечаем появления небольшого живота. А ведь впереди лето, сезон купальников и пляжей. Наша природная лень борется с подсознанием. Ведь чтоб убрать живот мужчине надо работать над собой до последнего вздоха.

Как же добиться нужного результата, убрать живот, просушиться, чтоб было видно пресс? Запишитесь в спортзал и живите там. Выкладывайтесь во все силы. И вы не только уберете живот, просушите тело, но и обретете мышечную массу! Наверное, невозможно переоценить это для мужчин в глазах женщины.

Упражнения на пресс

Когда вы качаете пресс, то спустя несколько недель смотрите на свой живот, а он такой же дряблый и обвисший. Ваш пресс находится под прослойкой жира и поэтому вы не видите, как мышцы изменяются. Эта прослойка жира не снабжена кровью, а кислород, который находится в крови, необходим для сжигания жира. Убрать живот означает убрать эту жировую прослойку.

Нужно прийти к двум целям:

· Прокачать мышцы живота и дальше держать их в тонусе

· Максимально уменьшить прослойку жира на животе.

Какие упражнения стоит делать

Нельзя использовать одно и то же упражнение для всех. Каждому нужен индивидуальный подход. Мы подскажем вам основную схему, а вы под себе уже подстроитесь, как вам будет удобней их выполнять. Существует три вида упражнений. Для верхнего, нижнего пресса, и для косых мышц живота. Старайтесь делать упражнения утром , когда вы еще не завтракали. Для начала выполняйте каждый элемент по 20—25 раз и с каждым днем увеличивайте нагрузку.

· Для начала начните качать верхний пресс. Для этого надо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки за голову. И приподнимаясь своим телом так, чтобы ваши лопатки оторвались от пола. Старайтесь, чтобы эти движения вы делали туловищем, а не руками помогали подниматься. Это очень важно.

· Лежа на спине, вытяните ноги перед собой и поднимайте их вместе над собой и опускайте, не касаясь пола. Ваши ноги должны быть постоянно в воздухе. Такое упражнение дает нагрузку на нижнюю часть пресса.

· Исходное положение. Правым локтем постарайтесь дотянуться до левой коленки и сделать то же самое левым локтем к правой коленке. Здесь задействованы все группы мышц. Брюшные и косые мышцы живота.

Можно сделать каждое упражнение еще более эффективным если в конце упражнений на вдохе зафиксируете тело на несколько секунд, задержите дыхание и только потом вернитесь в исходное положение. Лучше вдох совершать носом, а выдох ртом. Еще некоторые варианты упражнений на пресс вы можете посмотреть тут.

Для уменьшения процента жира в организме лучше подойдет бег. Бегайте от 3 до 6 раз в неделю и вам удастся убрать живот значительно быстрее. Для сушки тела это идеальное упражнение. А так, как это кардионагрузка, то это будет еще и  полезно для сердечно-сосудистой системы.

Немного о диете

Ограничьте употребление сладкого и фастфуда. Включите по-больше белковых продуктов (мясо, рыба, творог, яйца) и сложных углеводов (каши: гречка, рис, овсянка, макароны). Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Это ускорит метаболизм и поможет вам в достижении цели.

Меню для сушки тела:

• белое мясо индейки или курицы – вареное, тушеное;

• белки яиц;

• нежирная рыба – запеченная, тушеная, на пару;

• филе кальмара;

• кабачки, салат, зелень, спаржа, огурцы, брокколи. Из фруктов – грейпфруты и яблоки;

• гречневая каша и овсянка на воде;

Также, подойдут продукты, в которых содержаться полезные жиры : 

Самыми популярным и часто используемыми считаютсябеговая дорожка,эллиптическийивелотренажер, отличным образом помогающие расходовать излишки энергии, накапливаемые в виде жировых отложений. В качестве альтернативы подойдут уличные пробежки, которые можно устраивать так часто и долго, насколько хочется быстро подсушиться.  Далее программа упражнений для сушки тела может включать в себя упражнения на тренажерах силового характера, когда нагрузка будет разделяться на отдельные мышечные группы.  Чтобы мышцы приобретали красивую форму и очерченность, следует выбирать различные упражнения для каждой группы мышц, выполнять движения под разными углами наклона с повторами от 12-14 и больше.  В каждом упражнении должно быть в среднем два подхода, и перерывы между ними не должны превышать в среднем 1-1,5 минут.

Сушка рук — упражнения

Каждая девушка желает иметь стройные и подтянутые руки. Природой так устроено, что в зоне повышенного риска находится задняя поверхность плеча или трицепс, на которыйследует делать больший акцент.Для девушек неплохо помогут в качестве отягощенийгантели, с помощью которых можно делать разгибания рук в локте из положения стоя, лежа или сидя. В качестве альтернативы хорошо подходит блочный тренажер, на котором также делаются разгибания рук в локте стоя. Также можно использовать дополнительно гриф от штанги и те же гантели для сгибаний рук при тренировке бицепса, который в значительной мере участвует в формировании рук. Подчеркнуть изящную фигуру помогут и плечевые мышцы, которые будут прочерченными, если делать подъемы или отведения рук в стороны и перед собой в положении стоя.

Сушка живота для девушек — упражнения

Прочерченные мышцы пресса — мечта каждой девушки, и добиться результатаможно только усердными тренировками.В арсенале имеются упражнения преимущественно для верхних и нижних мышц пресса, а также для косых мышц живота. Подойдут подъемы туловища под любыми углами наклона и приведения ног к животу лежа или на турнике.

Сушка ног для девушек — упражнения

Основной акцент делается на боковые поверхности бедер, где чаще всего имеется избыток жировых накоплений. В качестве базовых упражнений используются приседания и выпады с легкими весами.  Сегодня есть современные комплексы, позволяющие делать отведения и приведения ног в сидячем положении. Они помогут подтянуть внутреннюю и наружную часть бедра. Этооптимальные упражнения для сушки бедер.Применять также можно специальную силовую платформу, которая толкается ногами вверх из положения лежа на спине. Кроме того, упражнения для сушки ног включают в себя тренировки икроножных мышц, которые также могут нуждаться в коррекции, особенно у женщин, склонных к полноте.  Придерживаясь основныхправил питанияи спортивных занятий, уже через короткое время легко достигнуть желаемого результата.

Cушка живота для девушек в домашних условиях: сделай себе кубики

Приветствую вас, девушки! Сегодня статья посвящается вам. Речь пойдет о проблемной зоне вашего тела, а именно — о вашем животике. Именно там очень легко скапливается лишний жирок, который начинает мозолить глаза и раздражать.

И если мужики свою «мозоль» на пузе часто растят с гордостью и даже придумывают себе отговорки типа «у настоящего мужика должно быть пузико…», то вы точно знаете что эта философия не для вас.

Красиво выглядит только ухоженное, спортивное тело. Если вы начали заниматься фитнесом, то смогли заметить с какой неохотой жир сходит с живота и боков. В чём проблема? В тренировке? В питании? А может и в том и в другом? Сегодня попытаемся это узнать. Пробежимся по питанию, общим советам, которые 100% нужно соблюдать и рассмотрим конкретные упражнения.

Насколько всё серьёзно?

Подкожный жир в области живота – одна из основных проблем представительниц женского пола, она встречается даже у тех, кто регулярно занимается спортом. Помочь с ней справится может сушка живота для девушек в домашних условиях. Это не просто избавление от лишнего веса, и целью является не уменьшение цифры на весах. Сушка — более сложный и ответственный процесс, помогающий сжечь жировую прослойку, при этом сохранив мышцы и их рельеф.

Сразу хочется сказать, что не существует никаких волшебных пилюль, чудо-юдо кремов, мазей, которые без особых усилий уберут лишний жир. Здесь либо ты работаешь над этим, либо нет. Многие начинают сильно заморачиваться на проблеме жиросжигания. Они изучают кучу супер-пупер сложной информации, забивают свою голову сложными терминами, расчетами и т.д. Ну и конечно же — покупают различные курсы и тренинги по этому поводу.

Да, тема жиросжигания довольно сложна и там всегда есть о чём поговорить. Да, там можно умничать бесконечно. Новые открытия, новые эксперименты, все мега сложно и серьёзно, очень масштабно. А те, кто продаёт курсы по этому делу — стараются все это усложнить, представить в очень запутанном виде, как будто дают вам некие уникальные знания, которыми обладает только он. Но стоит ли на этом так сильно заморачиваться морально?

Как показывает практика — все намного проще, то есть теоретических знаний нужно не так уж много. Если сказать коротко, то для достижения желаемого результата необходимо соблюдать основу-основ из 3-х пунктов:

• Диета
• Водный режим
• Правильный комплекс упражнений в правильной интенсивностью

В будущем, когда вы уже привыкните к правильному образу жизни и наработаете полезные питательные привычки, то можете уже переходить на более высокий уровень и заниматься углубленный изучением темы жиросжигания. Там уже можете штудировать и применять различные расчеты, формулы, расписывать план питания поминутно и учитывать каждую калорию, если вам так сильно это будет интересно.

Но даже самые простые правила бывает не просто соблюсти. Не сорваться на диете, не обожраться углеводами (причем вредными, типа фаст-фуда), действительно качать пресс, а не просто делать это для галочки. Ну вы понимаете… Даже пить воду в нужном количестве — это не просто, особенно если нет привычки это делать.

Когда я поставил себе цель пить воды минимум 1,5 литра — это оказалось не так просто. Летом да, можно и больше выпить. А зимой? Когда холодно, ты эту воду в себя просто впихиваешь. Вы должны хорошенько понять, что поставив себе цель убрать жир с живота — вы не сможете больше оставаться в своей зоне комфорта. Вы уже не будете жить той жизнью, которой привыкли жить до этого. Вы будете жить лучшей жизнью, уверяю вас!

И пусть по началу будет трудно, но потом к такому режиму вы привыкните и уже не сможете жить без него. Всегда трудно сделать первый шаг! Ну а теперь уже перейдем к самой статье…

Питание для плоского животика

Продолжительность сушки не должна быть меньше месяца и больше двух. Даже малейшее отклонение от плана может свести на нет все усилия. Поэтому не надейтесь получить плоский живот через неделю, иначе вас ждет глубокое разочарование. Давайте рассмотрим подробнее рацион питания и тренировки для сушки живота и боков.

Грамотно составленный рацион питания на 75% является залогом успеха. Соблюдайте следующие правила:

1. Переход на диету должен быть постепенный. Продумайте свое питание заранее и распишите его на неделю. Первая и последняя неделя должны совпадать по меню.
2. Количество расходуемых калорий должно превышать потребляемые. Но ни в коем случае не пытайтесь голодать.
3. Приемы пищи должны быть очень частыми до 7-ми раз в день, примерно через каждые два часа. Это поможет ускорить обмен веществ и сделать сжигание жира более эффективным. Порции естественно должны быть маленькими.
4. Старайтесь употреблять одну и ту же пищу, распределенную в определённом порядке и приобретите электронные весы для взвешивания порций. Так вам легче будет контролировать количество калорий.
5. Употребляйте белковую пищу, углеводы и жир сократите до минимума. Нельзя жарить и приправлять соусами, а также сократить потребление соли. Варите или готовьте на пару.
6. Обязательно пейте побольше чистой воды от 2,5 до 4 л в сутки. Это поможет снять нагрузку с печени. Кофе лучше заменить зеленым чаем, ведь у него есть тенденция выводить воду из организма, а во время сушки вам это не нужно.
7. Нужно полностью отказаться от вредной пищи быстрого приготовления, сладостей и мучного. Их употребление провоцирует всплески в крови инсулина, а это чревато отложением пищи в жир. Сладости можно заменить фруктами, но в небольшом количестве.
8. Не нужно придерживаться питания без углеводов. Вы должны сфокусироваться на сложных углеводах и употреблять их в первой половине дня.
9. Исключите на время сушки употребление алкоголя. Если всё ещё курите — бросайте.
10. Не переедайте перед сном, тяжелая пища мешает нормальному функционированию организма и сжиганию жиров ночью.
11. Добавьте в свой рацион протеиновое спортивное питание, витаминно-минеральные добавки. Это поможет сбалансировать ваше меню и исключить потерю полезных веществ вместе с жиром.
12. На моём блоге есть отличная статья, которая также поможет вам подобрать для себя лучший женский жиросжигатель и другие добавки. Советую к изучению!

Во время диеты для сушки живота меню должно включать:

• Крупы и цельнозерновой хлеб.
• Яйца (преимущественно белок, но желтков не стоит бояться и совсем их исключать).
• Творог с низким процентом жира, кефир, натуральный йогурт.
• Фрукты — яблоки, апельсины, грейпфруты.
• Зелень и овощи, за исключением картофеля.
• Нежирное мясо, лучше выбирать куриную грудку или телятину.
• Морепродукты и рыба.
• Орехи, семечки, кунжут в ограниченном количестве.
• Сухофрукты.
• Льняное или оливковое растительное масло, а также Омега-3.

Как вариант — можете присмотреться к мясо-овощной диете. Многие её успешно используют и довольны результатами. Перед применением внимательно изучите рекомендации.

Напоминания по тренировкам

Без регулярных тренировок вы не сможете добиться успехов. Если вы хотите просушить именно область живота, вы должны делать на него упор во время упражнений. Кровообращение от усиленных физических нагрузок будет повышаться и жиры сгорать еще эффективнее. Для всех занятий есть несколько общих правил:

• Всегда работайте на полную силу.
• Не затягивайте время отдыха, перерывы между подходами не должны превышать 10-15 секунд.
• Выделите на тренировки не менее 45 минут.
• Не пропускайте тренировки, занимайтесь до 5 раз в неделю. Выходные дни от тренировки должны быть разбавлены.
• Начинайте и заканчивайте тренировку с кардионагрузок (бег, прыжки на скакалке, катание на велосипеде, плавание или быстрая ходьба). Да, и не забывайте при этом соблюдать правильный пульс!
• Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.
• Используйте утяжелители. Если дома нет специального инвентаря, альтернативой могут быть наполненные пластиковые бутылки.

Упражнения для сушки

ПОДЪЁМ НОГ ЛЁЖА. Исходное положение – лежа на спине, руки положите вдоль тела. Нужно постепенно поднимать ноги вверх, не сгибая в коленях, сначала на 30, затем 45 и 90 градусов, зафиксировав на несколько секунд. Делайте медленно, усилием мышц пресса, и также медленно опускайте ноги, снова сделав три «остановки». Повторите 15 раз минимум 3-4 подхода.

ПОДЪЁМ ТУЛОВИЩА ЛЁЖА. Это классическое упражнение для пресса. Лягте на пол, на спину, ноги согните в коленях и поставьте их всей ступней на пол. Поднимать нужно корпус, не отрывая ног от пола. Задерживаться вверху на несколько секунд. Если сначала сильно сложно, можно сцепить руки за головой в замок, но подниматься не усилием рук, а задействовать именно живот. Выполняйте примерно 20 раз по 3-4 подхода.

ПОДЪЁМ РУК И НОГ ОДНОВРЕМЕННО. В том же исходном положении, поднимайте руки и ноги одновременно навстречу друг другу. Одно из самых эффективных упражнений для сушки живота, если выполнять правильно. Следите, чтобы угол поднятия корпуса был минимальным. Количество подходов и повторений подберите для себя сами.

ПОДНЯТИЕ НОГ В ВИСЕ. Для этого упражнения вам понадобиться турник. Для этого нужно поднимать ноги параллельно полу в висе. Делать медленно, напрягая мышцы живота. Если сможете сделать хотя бы 15 раз — будет круто.

«ВЕЛОСИПЕД». В положении лежа приподнять ноги и имитировать кручение педаль. Сколько сможете.

НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. Наклоны в стороны с утяжелителями в положении стоя. Делайте до 30 повторов.

«ПЛАНКА». Завершить тренировку можно планкой, постепенно увеличивая длительность. Старайтесь постоянно держать мышцы живота в напряжении.

Но это далеко не все упражнения на пресс. Их огромное количество и описывать их все нет никакого смысла.

• Очень рекомендую вам рассмотреть статью, где я подробно описал накачку боковых мышц живота. Там вы найдёте множество упражнений для своего пресса с детальным описанием и наглядными изображениями.
• Также обратите внимание на эту статью. Там вы узнаете как прорабатывать поперечную мышцу живота.

Теперь у вас есть примерный план, как можно сделать сушку живота, даже не посещая спортзал. Но этот комплекс советов подходит для абсолютно здоровых девушек, поэтому если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом.

Строгим противопоказанием для сушки является беременность, период грудного вскармливания, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Также нельзя злоупотреблять жесткими диетами для уничтожения подкожного жира. Проводите сушку НЕ ЧАЩЕ, ЧЕМ РАЗ В ГОД.

На этом у меня пока всё. Тема сушки и похудения очень обширная и довольно сложная. Из-за отсутствия времени мне пока не удается её рассмотреть настолько обширно, насколько хотелось бы. Но это мы исправим в скором будущем. Будет очень крутая информация.

Кстати уже есть кое-что — читайте как похудеть дома по самой правильной схеме.

Придётся собраться с силами и разложить всё по полочкам ОТ и ДО, как говорится.

До новых встреч, друзья!

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

NZ Herald — Последние новости, последние новости бизнеса, спорта и развлечений

Похоже на тупик.

Сделайте резервную копию или перейдите на нашу домашнюю страницу….

25 сен, 2021 09:45 4 минуты на чтение

Все действия между валлаби и пумами в чемпионате по регби.

Грегор Пол: Удивительная тактика Springbok, которая чуть не обрекла All Blacks

25 сентября 2021 года 09:40 4 минуты на чтение

МНЕНИЕ: Один сюрприз Springbok чуть не развалил All Blacks.

Ресторан Окленда предлагает бесплатную пиццу, если вы полностью вакцинированы.

25 сен, 2021 09:31 Краткое прочтение

Акция призвана помочь положить конец Covid-19, говорит владелец Venice Нахуш Раджгор.

В самом конце! Барретт, герой в роли All Blacks, обыграл Бокса, выиграл чемпионат по регби

25 сентября 2021 года 09:20 5 минут на чтение

За три минуты до конца Джорди Барретт сбил победный в матче пенальти.

Окончательный реванш: Пантеры ворвутся в гранд-финал NRL после захватывающей победы

25 сентября 2021 г. 8:30 2 минуты на чтение

Пантеры Пенрит устроили гранд-финал NRL с Южным Сиднейским Rabbitohs.

Джекпотов Lotto до 18 миллионов долларов, если победитель не найден

25 сентября 2021 года 07:55 4 минуты на чтение

Проверьте здесь, чтобы увидеть выигрышные номера джекпотов Powerball.

Аппарат наблюдения, окружавший Бритни Спирс

25 сентября 2021 года 07:01 13 минут на чтение

NY Times: Как охранная фирма, нанятая отцом Бритни Спирс, тайно следила за ней.

В прямом эфире: Джорди, конечно! Пенальти Барретта дает All Blacks победу на последней минуте

25 сентября 2021 г. 06:30 5 минут на чтение

Все действия между All Blacks и Springboks в чемпионате по регби.

Кэти Харрис: Мне надоело убивать женщин и ничего не менять

25 сентября 2021 г. 05:00 3 минуты на чтение

Большинство случаев насилия в отношении женщин не попадут в заголовки газет.

Сушилка для груминга на одной стойке Flying Pig

Amazon.com: Шарики для сушки шерсти SnugPad XL, размер 6, натуральный кондиционер для тканей 100% органическая новозеландская шерсть премиум-класса, без наполнителей, антистатический, без ворса, без запаха, без химикатов и уменьшает морщины, 1000+ нагрузок, детский сейф, Экономия энергии и времени, количество белых 6: Здоровье и дом

Шумиха: 1. Сушилки действительно делают мою одежду мягче. Я особенно обнаружил, что это относится к джинсам, простыням, полотенцам и простой футболке. 2. Я не люблю парфюмерию, и мои стручки TIDE достаточно пахнуты, поэтому отсутствие добавления еще одного аромата в сушилку для меня является плюсом (если вам нравится дополнительный аромат, я слышал, что вы можете добавить эфирные масла в шары. ). 3. Мое исследование также показало, что использование мячей сокращает время сушки.Хотя я не рассчитал время, это определенно так.

Избыточная реклама: 1. Было весело находить спрятанные яйца в штанинах и тому подобное в течение нескольких дней, но теперь это просто «м-м-м». Моя прачечная находится на двух лестничных пролетах, так что возвращение мячей в корзину требует некоторого удовольствия от их поиска. 2. Через год шары сэкономят мне $ по сравнению с простынями для сушки, но не ТОННЫ денег, как говорится в некоторых обзорах.

Несколько советов: если у меня вся одежда из хлопка (простыни, полотенца и т. Д.)), использование сушильных шаров не создает заметного статического электричества (а я живу в одном из самых засушливых мест в мире). Однако, если в моем грузе есть полиэстер или акрил, статика все равно будет. Я помог этому, прикрепив английскую булавку к одному из шести сушильных шаров. Он не устраняет все статическое электричество, но значительно его уменьшает.

Наконец, мне очень нравится, что шары сушилки не оставляют прозрачной «пленки» на вашем улавливателе ворса, как это может сделать простыня для сушилки. Эта пленка может ограничивать поток воздуха, поэтому шарики для сушки мне нравятся больше, и я буду покупать их в будущем.Примечание. Я все еще очищаю свой пухоуловитель от ворса перед каждой загрузкой, здесь я имею в виду только пленку для остатков.

Резюме: Мне нравятся шерстяные шарики. Они стали счастливой заменой для моей стирки.

уникальных мест для стиральной и сушильной машин

Когда вы переезжаете в новый дом, где вы можете поставить стиральную машину и сушилку, вы можете почувствовать себя ограниченным. Обычно для ваших стиральных машин есть специальное место, и у вас нет особого выбора в этом вопросе.Но что, если бы у вас была возможность выбрать, где живут стиральная машина и сушилка? Если вам довелось ремонтировать свой нынешний дом или здание или перепроектировать новый, обратите внимание на эти удобные места, где вы можете разместить стиральную машину и сушилку, чтобы помочь организовать свою жизнь именно так, как вы этого хотите.

Шкаф для прихожей

Если бы вы могли поставить свою стиральную машину и сушилку где угодно, разместите их в шкафу в коридоре — это простой и незаметный вариант. Коридоры соединяют все комнаты в доме, делая их центральным местом, где каждый может сдать белье.

Кухня

Решая, где поставить стиральную машину и сушилку, почему бы не подумать о том, чтобы разместить их на кухне? Готовите ли вы, читаете почту, перекусываете или разговариваете за горячим напитком — вы много на кухне. Это центр дома для многих семей, и размещение пары стеллажей для белья за бесшовными шкафами может помочь повысить эффективность. Теперь вы будете всего в паре шагов от чистой одежды и полного животика.

Ванная

Это еще одно необычное место для размещения стиральной машины и сушилки, но, как и при использовании кухни для стирки, хранение стиральных машин в ванной имеет множество преимуществ.Поскольку вода уже течет по этой комнате, установка не такая сложная!

Не говоря уже о том, что технически у вас в ванной будет полотенцесушитель, поэтому озноб после душа уйдет в прошлое. Просто бросьте полотенце, которое вы хотите использовать, в сушилку, прежде чем принять душ или ванну, и вытащите его, когда закончите, для роскошного отдыха.

Грязь

Если у вас есть дом с прихожей, имеет смысл использовать ее как место для стиральной машины и сушилки.В дождливые дни, когда ваша одежда промокает, возвращение домой к стиральной и сушильной машинам — это замечательное первое, что вы видите, открывая дверь. Нет необходимости бежать по дому и устраивать беспорядок, когда у вас есть пара вещей, готовых постирать и высушить толстовку, как только вы войдете в дом.

Гараж

Имея в гараже стиральную машину и сушилку, вы получите больше места в доме, но также и больше места для творчества в гараже! Это хорошие чистые доски, которые позволяют создать уникальную обстановку в прачечной.

Хотя они могут быть дальше, чем если бы они были внутри дома, это расстояние помогает сдерживать звук. Вам больше никогда не придется слушать громкую уборку стиральной и сушильной машины!

Дополнительная комната

Отдельное помещение для стиральных машин — разумное решение, особенно если у вас много грязной одежды, занимающей много места. От вашего партнера до ваших детей стирка, сушка и складывание одежды может стать постоянной работой, поэтому наличие подходящего места может помочь сделать вашу рабочую среду более организованной.

Сделайте это место уютным, добавив удобное кресло для отдыха и даже телевизор, чтобы сделать стирку веселым временем, которого вы с нетерпением ждете.

Хотя выбор места для стиральной и сушильной машин — это весело, на самом деле это не так важно, как сам выбор стиральной и сушильной машины. Посетите наш магазин, чтобы узнать не только о наших стиральных машинах, но и об услугах, которые мы с ними предоставляем!

Простуда и грипп: убивает ли моя одежда все микробы?

Прачечная служит гораздо более благородным целям, чем устранение запаха тела.Это также защищает вас от болезней. (Приготовьтесь, потому что в спешке это станет неприятным.)

Представьте себе, что кто-то, кто живет в вашем доме, заболел. Один грамм его фекалий содержит миллионы вирусов, и воздействие сотен из них может вызвать заболевание, говорит Келли Рейнольдс, исследователь микробов и доцент кафедры гигиены окружающей среды в Университете Аризоны.

Независимо от того, насколько усердно он вытирается, в нижнем белье среднего человека остается около десятой грамма фекальных остатков, говорит Чак Герба, профессор микробиологии из Аризоны.Если вы стираете нижнее белье больного человека своим, очень высоки шансы, что его болезнетворные организмы проникнут на вашу одежду.

«Мы обнаружили, что один зародыш в стиральной машине распространяется на 90% других предметов», — говорит Рейнольдс. И нет, не имеет значения, насколько горячую вы устанавливаете температуру воды на своей кофемашине. «Что касается плесени, вызывающей кожные или респираторные инфекции, или организмов, вызывающих простуду, грипп и желудочный грипп, большинство из них переживут цикл стирки», — говорит она.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

Это сушилка, а не стиральная машина, сбрасывает отходы вредным микроорганизмам. «Высушивание при высокой температуре в течение не менее 28 минут — самый эффективный способ уничтожить вирусы», — говорит Рейнольдс. Настройка «сильного нагрева» является ключевой. По ее словам, энергоэффективные установки с низким нагревом могут не справиться со своей задачей.

Вы даже не в безопасности, если будете стирать одежду больного соседа по дому отдельно от своей собственной, поскольку его микробы будут оставаться в стиральной машине даже после того, как одежда исчезнет. По словам Рейнольдса, запустите цикл стирки с отбеливателем или другим дезинфицирующим средством, чтобы очистить его от болезнетворных организмов.

Хорошая новость заключается в том, что если в вашей семье никто не болеет, вы можете немного расслабиться, убивая микробы в вашем грузе. «Когда кто-то болен, вы действительно хотите улучшить свою игру», — говорит Рейнольдс.Если ваш сосед что-то поймает, попросите его или ее носить одежду и спать на простынях, которые вы можете стирать и сушить на сильном огне.

И да, это нормально — избавить ваше дорогое спортивное снаряжение, предназначенное только для сушки на веревке, от сушилки. Вы больше всего беспокоитесь о неприятных запахах, а не о вирусных патогенных микроорганизмах. Рейнольдс говорит, что если вы стараетесь мыть руки (и вытираете тренажеры в тренажерном зале перед тем, как подняться на борт), вам не о чем беспокоиться. Только не забудьте вымыть грязное белье вскоре после того, как закончите тренировку.«Чем дольше эта одежда остается влажной от пота, тем больше будет размножаться плесень и бактерии», — говорит она.

Если после прочтения вы первым побудили вас увеличить дозу моющего средства, не делайте этого. По словам Джоли Керр, автора, эксперта по уборке и ведущей подкаста «Спроси чистого человека», циклы стиральной машины рассчитаны на то, чтобы смыть и смыть только определенное количество чистящего средства. По ее словам, если у вас тяжелая рука с насосом или лопаткой, избыток моющего средства может накапливаться на вашей одежде и задерживать бактерии и неприятные запахи.(Кондиционер для белья также может покрыть вашу одежду остатками, которые улавливают запахи, добавляет она.)

Если вы не можете сушить вещи на сильном огне или вообще не можете сушить их, повесьте их на улице или под прямыми солнечными лучами. По словам Рейнольдса, ультрафиолетовый свет солнца обладает дезинфицирующими свойствами.

Наконец, не забудьте переложить одежду из стиральной машины в сушильную. «Если вы не использовали отбеливатель или другое дезинфицирующее средство, эти предметы не дезинфицируются», — говорит Рейнольдс, поэтому обязательно мойте руки после работы с ними.

Свяжитесь с нами по письмам@time.com.

Почему у вас в пупке появляется ворс?

Были ли у вас такие дни, когда вы просто хотели выглядеть как можно лучше? Может быть, пришло время для большого танца в школе или, может быть, вы собираетесь на пляж примерить новый купальник. Вы принимаете ванну или душ и оттираете себя, пока не станете блестящими и блестящими.

Но при ближайшем рассмотрении вы замечаете проблему.Ой ой. Кажется, в вашем пупке застряла какая-то нечеткая субстанция. О, нет! Это катастрофа пупка! (Извините… каламбур полностью продуман!)

О чем мы говорим? Конечно же, ворс пупка! И не делайте вид, будто вы никогда не сталкивались с этой проблемой. Время от времени нам всем приходится делать небольшую дополнительную очистку в области живота.

Если вас интересует ворс, мы называем это кусочками волокна и пыли, которые накапливаются на нашей одежде и вокруг нее. Материалы, из которых сделана наша одежда, такие как хлопок и шерсть, состоят из множества крошечных волокон, сплетенных вместе.Со временем некоторые из этих волокон ломаются или расшатываются.

Возможно, вы заметили, что предметы из ткани, которые вы часто используете, например, ваша любимая рубашка или банные полотенца, со временем становятся тоньше. Возможно, вы также заметили, что сборщик ворса сушильной машины собирает эти волокна каждый раз, когда вы стираете.

Статическое электричество заставляет эти свободные волокна прилипать друг к другу… и к другим объектам, к которым они близки. Другие вещи, которые часто оборачиваются этими волокнами, образуя кусочки ворса, включают волосы и кожу человека и животных, пыль, растительные волокна и пыльцу.

Помимо одежды, ворс часто проникает и в другие области. Здесь на помощь приходит пупок. Кажется, это идеальное место для сбора ворса. Это почему?

Австрийский химик Георг Штайнхаузер думает, что знает ответ. Он провел три года, исследуя более 500 кусочков ворса со своего пупка и пупка других людей. Его исследование показало, что волосы на теле задерживают ворсинки и подталкивают их к пупку.

Два фактора, связанные с волосами, привели его к выводу.Во-первых, на найденных им волосах есть крошечные чешуйки, которые действуют как крючки, цепляющиеся за волокна рубашки и куски ворса. Во-вторых, волосы имеют тенденцию расти по кругу вокруг пупка, что приводит к сбору захваченного ворса в этой области.

Штайнхаузер проверил свои идеи, побрив живот. Он узнал, что бритье живота действительно приводит к пупку без ворса — но только до тех пор, пока волосы не отрастут снова.

Так что, если ворс пупка вас действительно беспокоит, вы всегда можете побрить живот! Вы также можете просто мыть пупок каждый раз, когда принимаете ванну или душ.Если у вас пупок «выскакивающий», вы, вероятно, накапливаете меньше ворса, чем если бы у вас был «маленький» пупок.

Belly Bandit Часто задаваемые вопросы