Суточная норма бжу: Норма потребления белков, жиров и углеводов в день: для женщин, мужчин, детей

Считаем БЖУ и худеем | SIMA-LAND.RU

08.07.2018

Вы хотите набрать мышечную массу или сбросить лишний вес и больше не толстеть? Чтобы не потеть безрезультатно в зале, рассчитывайте необходимый БЖУ, соблюдайте рацион и радуйтесь прогрессу. В статье мы расскажем, что это за 3 магические буквы и как с ними жить.

Что такое БЖУ

Данное сокращение образовано от 3 слов: белки, жиры и углеводы. Это те вещества, которые мы получаем из пищи и которые наш организм использует для своих нужд. Из белков состоят мышцы, в жирах много полезных кислот, а углеводы являются основным источником энергии.

Норма БЖУ — это баланс необходимых веществ. Она определяется исходя из ваших физиологических особенностей и суточной нормы потребления калорий.

Зачем вычислять норму БЖУ Когда высчитаете этот показатель, вы легко скорректируете питание. Нужно похудеть? Получайте только необходимое количество нутриентов (БЖУ), чтобы они не откладывались в виде жира. Хотите красивый рельеф? Увеличьте поступление белка в организм и усердно занимайтесь — мышечная масса начнёт расти.

Как определить суточную норму калорий

Шаг 1. Высчитываем базовый уровень метаболизма (БУМ) по международной формуле.

БУМ = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Шаг 2. Определяем суточную норму калорий для вашего организма.

Умножаем полученное значение БУМ на коэффициент в зависимости от вашей активности.

• Сидячий образ жизни: 1,2.
• Небольшая активность в виде лёгких упражнений или спорта 1–3 раза в неделю: 1,375.
• Умеренная активность, подразумевающая занятия спортом 3–5 раз в неделю: 1,55.
• Высокая активность с тяжёлыми упражнениями или занятием спортом 6–7 дней в неделю: 1,725.
• Сверхвысокая активность, предусматривающая физический труд, спорт, серьёзные упражнения каждый день: 1,9.

Предположим, у нас он 1,375.

Хотите похудеть? Сократите это число на 300–400 единиц. Соотношение БЖУ должно быть следующим: 40–50 % белков; 20–25 % жиров; 30 % углеводов.

Хотите набрать массу? Тогда необходимо потреблять норму или на 100 ккал больше неё. Соотношение БЖУ для набора массы будет таким: 30 % белков; 20–25 % жиров; 50–60 % углеводов.

Как высчитать БЖУ

Стоит учитывать, что в каждом грамме белков, жиров и углеводов присутствует разное количество калорий. Есть общепринятые округлённые значения:

• белки — 4 ккал;
• жиры — 9 ккал;
• углеводы — 4 ккал.

Эти цифры нужны нам для финального расчёта нормы БЖУ. Каждый из элементов выводим по следующей формуле:

(суточная норма калорий × суточный % вещества ÷ 100) ÷ количество ккал в 1 г вещества

Как контролировать количество БЖУ в рационе

Если уж вы задались целью скорректировать вес, а после постоянно поддерживать его в норме, то контроль баланса БЖУ должен стать привычкой.

Изначально можно взвешивать продукты, просчитывая БЖУ вручную, на бумаге или с помощью специальных приложений. Постепенно вы научитесь выводить примерное потребление БЖУ в голове.

Считайте БЖУ и выбирайте диетические продукты в специальном разделе.

Баланс БЖУ

Расчет с нуля – процедура сложная, в нее входит такое количество факторов, что просчитывать соотношение бжу каждый раз слишком долго. Для быстрых вычислений созданы специальные формулы. По этим формулам достаточно просто вычислить не средние, а точные показатели необходимой суточной калорийности.

Формула подсчета Миффлин-Сан Жеора

Она создана в 2005 году диетологами из США, отдельно для мужчин и женщин. Для высокой точности расчетов применяется коэффициент А – показатель физической активности человека. Для простоты используется пять основных значений:

· 1.2 — физическая активность стремится к нулю. Офисные работники и другие представители профессий, не требующих физической активности, не занимающиеся спортом даже в минимальных количествах.

· 1,375 — минимальная активность. Либо работа с небольшой физической активностью, либо тренировки минимальной эффективности трижды в неделю.

· 1,55 — средняя активность. Работа со средней нагрузкой или спортивные тренировки трижды и чаще в неделю длительностью от 30 минут до часа.

· 1,7 — высокая активность. Тяжелый физический труд или ежедневные интенсивные тренировки.

· 1,9 – экстремально высокая активность. Профессиональные спортсмены, рабочие, занимающиеся тяжелым физическим трудом высокой интенсивности.

Мужчины:

· (10 x масса человека (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;

Женщины:

· (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) — 161) x A.

Для расчета вес в килограммах умножается на 10, к нему прибавляется рост в сантиметрах, умноженный на 6.25, и из суммы вычитается возраст в годах, умноженный на 5. Результат умножаем на заранее определенный коэффициент активности.

Единственный недостаток такой схемы – некоторая узость группы, к которой его можно применить. По ней не рекомендуется рассчитывать рацион для людей младше 14 или старше 80 лет.

Формула Харриса-Бенедикта

В своем изначальном виде метод расчета появился еще в 1919 году, однако поздней был существенно скорректирован и переработан. Он также опирается на коэффициент А и служит для расчета рациона по отдельности мужчин и женщин.

Мужчины:

· (88.362 + (13.397 x вес (кг)) + (4.799 x рост (см)) — (5.677 x возраст (г))) * А;

Женщины:

· (447. 593 + (9.247 x вес (кг)) + (3.098 x рост (см)) — (4.330 x возраст (г))) * А.

После того, как необходимое количество калорий определено, можно переходить к расчету БЖУ.

Дробное питание: что такое, и как считать БЖУ

Марина Нико­ла­ева разо­бра­лась во всех нюан­сах дроб­ного питания

Дроб­ное пита­ние — спо­соб по-новому взгля­нуть на свой рацион и при­вычки. Это не диета и не лечеб­ная про­грамма. Это воз­мож­ность не сры­ваться на вне­зап­ные пере­кусы слад­ким, ведь вы прак­ти­че­ски не испы­ты­ва­ете чув­ство голода, а также осо­знанно выби­рать про­дукты, кон­тро­ли­ро­вать сколько и что едите, при­дер­жи­ва­ясь нормы кало­рий и макронутриентов.

Дроб­ное пита­ние избав­ляет от про­блемы пере­еда­ния. Поду­майте, насколько часто вам не уда­ется нор­мально позав­тра­кать и пообе­дать, поэтому вся кало­рий­ность при­хо­дится на ужин, когда нако­нец-то есть время поесть. С неболь­шими пор­ци­ями, рас­пре­де­лен­ными в тече­ние дня, такой про­блемы не возникает. 

Глав­ное, что пита­ние неболь­шими пор­ци­ями прак­ти­че­ски не меняет при­выч­ный рацион. Вы созда­ете рас­пи­са­ние, кото­рое при­учает орга­низм рабо­тать, как часы.

Набор здо­ро­вого пита­ния на весь день сер­виса SoloFood.ru

Что такое дроб­ное питание

Глав­ный прин­цип дроб­ного пита­ния — есть часто, но малень­кими пор­ци­ями. Как пра­вило, полу­ча­ется 5–6 при­е­мов пищи каж­дые 3–4 часа. Неважно, когда вы про­сы­па­е­тесь, про­сто поде­лите день на рав­ные про­ме­жутки времени. 

Рас­пи­са­ние на день может быть таким:

• 08:00 — Завтрак
• 11:00 — Вто­рой завтрак
• 14:00 — Обед
• 17:00 — Полдник
• 20:00 — Лег­кий ужин
• 23:00 — Кефир или тра­вя­ной чай

Общее коли­че­ство кало­рий, кото­рое вам необ­хо­димо в день, рав­но­мерно делится между при­е­мами пищи. Напри­мер, суточ­ная норма в 2000 ккал раз­би­ва­ется на шесть пере­ку­сов по 330 ккал, а не на три при­ема пищи по 660 ккал.

Такое дроб­ле­ние помо­гает кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность раци­она, ведь неболь­шой объем легче про­счи­тать, а также при­учает к малень­ким пор­циям. В резуль­тате, можно плавно сни­зить суточ­ную кало­рий­ность, что спо­соб­ствует похудению.

При условно трех­ра­зо­вом пита­нии, мы тоже делаем пере­кусы. Но чаще всего это быст­рые угле­воды из пече­нья, шоко­лада или энер­ге­ти­че­ских напит­ков, кото­рые только при­бав­ляют кало­рий­ность раци­ону, но не при­но­сят пользу. 

При дроб­ном пита­нии на первую поло­вину дня сле­дует пла­ни­ро­вать более кало­рий­ные про­дукты. Иссле­до­ва­ния пока­зы­вают, что у тех, кто при­вык плотно зав­тра­кать, уро­вень глю­козы в крови в сред­нем ниже, чем у тех, кто при­вык плотно обе­дать. Поэтому в пер­вый и вто­рой зав­трак необ­хо­димо вклю­чать мед­лен­ные угле­воды и полез­ные жиры. 

Во вто­рой поло­вине дня выби­райте овощи, неслад­кие фрукты и лег­кие молоч­ные продукты.

Кому под­хо­дит дроб­ное питание

Дроб­ное пита­ние под­хо­дит прак­ти­че­ски всем, только если нет осо­бых про­ти­во­по­ка­за­ний по состо­я­нию здоровья. 

При про­бле­мах с желу­дочно-кишеч­ным трак­том пита­ние неболь­шими пор­ци­ями даже реко­мен­до­вано — сни­жа­ется нагрузка на пище­ва­ри­тель­ную систему, еда быст­рее пере­ва­ри­ва­ется и не остав­ляет чув­ство тяжести.

Для тех, кто ведет актив­ный образ жизни и часто тре­ни­ру­ется, дроб­ное пита­ние легко соот­но­сится с режи­мом дня. Проще подо­брать про­дукты до и после тре­ни­ровки, а также под­го­то­вить орга­низм к нагруз­кам. Об осно­вах фит­нес-пита­ния рас­ска­зы­ваем в ста­тье «Как поль­зо­ваться спор­тив­ной про­грам­мой пита­ния».

Глав­ные пра­вила дроб­ного питания:

• Соста­вить рас­пи­са­ние на 5–6 при­е­мов пищи.
• Соблю­дать при­мерно оди­на­ко­вое коли­че­ство кало­рий в каж­дый прием.
• При­дер­жи­ваться раз­мера пор­ции рав­ной ладони.
• Не допус­кать пере­ры­вов в еде более 4 часов.

Плюсы дроб­ного питания

Глав­ное пре­иму­ще­ство дроб­ного пита­ния — ощу­ще­ние посто­ян­ной сыто­сти. Вы созда­ете суточ­ный режим, где нет места пере­еда­нию. А пита­ние по режиму, как и режим сна, бла­го­при­ятно воз­дей­ствует на здоровье. 

При дроб­ном пита­нии в орга­низм посту­пают неболь­шие пор­ции пищи. Пище­ва­ри­тель­ная система не пере­гру­жа­ется и еда пол­но­стью пере­ва­ри­ва­ется, остав­ляя ощу­ще­ние лег­ко­сти. Кроме того, пита­тель­ные веще­ства и вита­мины усва­и­ва­ются быстрее.

Ста­биль­ный уро­вень сахара

Через 3 часа после еды уро­вень сахара в крови сни­жа­ется. Через 4 часа пере­ва­ри­ва­ется все, что вы съели до этого, а через 5 часов уро­вень сахара совсем опус­ка­ется и вы готовы съесть что угодно. Если начи­на­ете день с зав­трака, а затем про­дол­жа­ете при­ни­мать пищу каж­дые 3–4 часа, то обес­пе­чи­ва­ете орга­низм и мозг посто­ян­ным пото­ком пита­тель­ных веществ.

Дли­тель­ные пере­рывы между едой вызы­вают рез­кие скачки уровня сахара в крови. Это при­во­дит к спон­тан­ным пере­ку­сам слад­ким или фаст­фу­дом, пере­еда­нию и набору веса.

Пита­ние неболь­шими пор­ци­ями под­дер­жи­вает уро­вень сахара на одном уровне, орга­низм напол­нен энер­гией и вы не успе­ва­ете про­го­ло­даться так, чтобы срочно пере­ку­сить пече­ньем, чип­сами или шоколадкой.

Дроб­ное пита­ние при­учает к малень­ким пор­циям и помо­гает плавно сни­зить суточ­ную кало­рий­ность. В резуль­тате вы худе­ете, не испы­ты­вая дискомфорта.

Ощу­ще­ние сыто­сти и подъем энергии

Чем больше вре­мени про­хо­дит между при­е­мами пищи, тем актив­нее выра­ба­ты­ва­ется гор­мон гре­лин и мы испы­ты­ваем голод. Гре­лин отве­чает за жиро­вые отло­же­ния, поэтому чем дольше длится чув­ство голода, тем больше выра­ба­ты­ва­ется фер­мен­тов, кото­рые спо­соб­ствуют отло­же­нию жира и мешают его сжиганию.

Вто­рой аспект голода — пере­еда­ние. Как только мы добра­лись до еды, то готовы съесть все и даже попро­сить добавки. Ведь мозг не сразу осо­знает сытость.

При дроб­ном пита­нии чув­ство голода не успе­вает воз­ник­нуть. Это озна­чает, что веро­ят­ность пере­есть сни­жа­ется до мини­мума. Ощу­щая посто­ян­ную сытость, мы бодры. И, глав­ное, после неболь­ших пор­ций еды не тянет в сон, как после плот­ного обеда.

В ста­тье «Интер­валь­ное голо­да­ние: почему это вредно» подроб­нее рас­ска­зы­ваем про опас­ность дли­тель­ного голода. 

Дроб­ное пита­ние помо­гает плавно сни­зить кало­рий­ность раци­она
и худеть, не испы­ты­вая дискомфорта

Сни­же­ние веса

Между коли­че­ством при­е­мов пищи и весом суще­ствует пря­мая зави­си­мость. Как пока­зы­вают иссле­до­ва­ния, люди с избы­точ­ным весом часто про­пус­кают при­емы пищи, а с нор­маль­ным пита­ются 3–4 раза в день. 

Но вли­яет ли дроб­ное пита­ние на ско­рей­шее сни­же­ние веса? В тече­ние шести меся­цев уче­ные срав­ни­вали вес людей в двух груп­пах. Одна группа пита­лась три раза в день, вто­рая шесть раз, съе­дая по 100 ккал каж­дые 2–3 часа. Участ­ни­кам каж­дой группы уста­но­вили инди­ви­ду­аль­ный лимит по кало­риям, с уче­том их жела­ния сни­зить вес. В резуль­тате, участ­ники обеих групп сни­зили вес. Раз­ница в частоте пита­ния не повли­яла на цифры, но участ­ники, кото­рые пита­лись чаще, отме­тили что прак­ти­че­ски не испы­ты­вали чув­ство голода.

Такой же резуль­тат пока­зы­вают иссле­до­ва­ния Кем­бридж­ского уни­вер­си­тета и Уни­вер­си­тета Оттавы — частое пита­ние неболь­шими пор­ци­ями не уско­ряет мета­бо­лизм и не спо­соб­ствует ско­рей­шему сни­же­нию веса. В вопросе поху­де­ния реша­ю­щую роль играет общая кало­рий­ность раци­она. Но дроб­ное пита­ние помо­гает кон­тро­ли­ро­вать кало­рий­ность и плавно при­учать себя к мень­шим пор­циям. В резуль­тате, вы сни­жа­ете суточ­ную кало­рий­ность раци­она и худе­ете, не испы­ты­вая дис­ком­форта. В ста­тье «Поху­де­ние без спорта: будет ли резуль­тат» мы собрали советы, как кроме умень­ше­ния кало­рий­но­сти, можно успешно сни­жать вес.

Какие недо­статки у дроб­ного питания

При пере­ходе на дроб­ное пита­ние необ­хо­димо четко отве­тить себе на три вопроса: что есть, когда есть и сколько есть. Поэтому основ­ной недо­ста­ток дроб­ного пита­ния — слож­ность реализации. 

Потре­бу­ется изме­нить при­выч­ное рас­пи­са­ние, соста­вить вер­ное меню на день с уче­том кало­рий­но­сти, а также быть гото­вым к тому, что в тече­ние рабо­чего дня при­дется отвле­каться на 2–3 пере­куса. При­чем, это будут не при­выч­ные шоко­ладки или пече­нье, а неболь­шие блюда или фрукты и овощи. При дроб­ном пита­нии важно соблю­дать питье­вой режим, к чему также бывает сложно привыкнуть. 

Пла­ни­ро­ва­ние меню на неделю впе­ред помо­гает решить задачу. Вы выби­ра­ете, что взять на основ­ные при­емы пищи, а что оста­нется на пере­кусы. Для этого необ­хо­димо рас­счи­тать еже­днев­ную кало­рий­ность раци­она и норму бел­ков, жиров и углеводов.

Дие­то­логи сер­виса доставки сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния SOLO помо­гают соста­вить про­грамму дроб­ного пита­ния с уче­том ваших поже­ла­ний — сбро­сить или набрать вес или оста­вить все, как есть.

На чув­ство сыто­сти, моз­го­вую актив­ность, физи­че­ское здо­ро­вье и гор­мо­наль­ный баланс вли­яет сба­лан­си­ро­ван­ное поступ­ле­ние мак­ро­нут­ри­ен­тов — бел­ков, жиров и углеводов

Зачем соблю­дать баланс бел­ков, жиров и углеводов

Клю­че­вой вопрос в дроб­ном пита­нии — что есть и как узнать кало­рий­ность каж­дого при­ема пищи. Кало­рий­ность про­дук­тов может быть оди­на­кова, но вли­я­ние на орга­низм раз­ли­ча­ется. На чув­ство сыто­сти, моз­го­вую актив­ность, физи­че­ское здо­ро­вье и гор­мо­наль­ный баланс вли­яет сба­лан­си­ро­ван­ное поступ­ле­ние мак­ро­нут­ри­ен­тов — бел­ков, жиров и угле­во­дов (БЖУ).

При­ве­дем пример:

Боль­шая тарелка брок­коли (340 г) содер­жит 100 ккал и дает нам 8 г клет­чатки. Поло­вина пон­чика с гла­зу­рью также содер­жит 100 ккал, кото­рые полу­ча­ются из насы­щен­ных жиров и про­стых угле­во­дов. Энер­ге­ти­че­ская цен­ность оди­на­ко­вая, а вли­я­ние на орга­низм раз­ное. Съев в один прием пищи тарелку брок­коли, вы насы­ти­тесь на несколько часов и полу­чите пор­цию клет­чатки. Поло­винка пон­чика лишь на корот­кое время уто­лит голод и, веро­ят­нее всего, вы скоро доедите и вторую. 

Поэтому каж­дая неболь­шая пор­ция еды должна содер­жать полез­ную ком­би­на­цию мак­ро­нут­ри­ен­тов: белок из пост­ного мяса или молоч­ных про­дук­тов, слож­ные угле­воды из круп, бобо­вых или ово­щей, а также полез­ные жиры из рас­ти­тель­ных масел или жир­ной рыбы. Избе­гайте про­стых угле­во­дов, пере­ра­бо­тан­ных про­дук­тов и вред­ных жиров. Они быстро уто­ляют голод, но не при­но­сят пользы организму.

Каж­дый из мак­ро­нут­ри­ен­тов выпол­няет свою функ­цию в организме:

• Белок дает чув­ство сыто­сти и избав­ляет от потери мышеч­ной массы. Мясо, рыба, птица, яйца и молоч­ные про­дукты — источ­ники живот­ного белка. Рас­ти­тель­ный белок содер­жится в сое, зер­но­вых и бобовых.

• Угле­воды — глав­ный источ­ник энер­гии для орга­низма. Угле­воды важны для пра­виль­ной работы мозга и вли­яют на наше настро­е­ние, память и даже при­ня­тие реше­ний.

  Выби­райте слож­ные угле­воды, кото­рые мед­ленно усва­и­ва­ются, под­дер­жи­вают чув­ство сыто­сти и не при­во­дят к скач­кам уровня сахара в крови.

  Полез­ные угле­воды содер­жатся в цель­ных зер­нах, кру­пах, бобо­вых, ово­щах и фруктах.

• Жиры — основ­ной источ­ник кало­рий и стро­и­тель­ный мате­риал для кле­точ­ных мем­бран и нерв­ных обо­ло­чек. Жиры помо­гают усва­и­вать вита­мины, регу­ли­руют тер­мо­об­мен, под­дер­жи­вают баланс гор­мо­нов и сохра­няют репро­дук­тив­ное здо­ро­вье.

  К хоро­шим жирам отно­сятся моно­не­на­сы­щен­ные и поли­не­на­сы­щен­ные, кото­рые содер­жатся в рас­ти­тель­ных мас­лах, оре­хах, аво­кадо, жир­ной рыбе, семе­нах чиа.

  «Вред­ными» жирами счи­та­ются насы­щен­ные жир­ные кис­лоты и тран­сжиры. Подроб­нее о жирах читайте в нашей «Польза жиров для здо­ро­вья».

В каж­дый прием пищи ком­би­ни­руйте про­дукты: молоч­ные с фрук­тами, бобо­вые с цель­ными зер­нами, овощи с пост­ным мясом или рыбой. Про­буйте новые соче­та­ния, чтобы сде­лать меню раз­но­об­раз­ным. Напри­мер, омлет со шпи­на­том и каль­ма­ром, кинотто с море­про­дук­тами или лосось с киноа и зеле­ными бобами.

Сба­лан­си­ро­ван­ный рацион обес­пе­чи­вает орга­низм необ­хо­ди­мыми веще­ствами для пра­виль­ной работы. Соблю­дая баланс, вы не стра­да­ете от нехватки угле­во­дов и не ста­но­ви­тесь сла­бым из-за бел­ко­вого голо­да­ния. Кроме того, изме­няя соот­но­ше­ние БЖУ можно быст­рее сбро­сить вес или нарас­тить мышеч­ную массу.

Как рас­счи­тать суточ­ную норму кало­рий и макронутриентов

Суточ­ная норма кало­рий пока­зы­вает какое коли­че­ство энер­гии тре­бу­ется орга­низму для под­дер­жа­ния обмена веществ и пра­виль­ного функционирования. 

Кало­рий­ность и норма БЖУ зави­сят от лич­ных пара­мет­ров и уровня актив­но­сти. Для сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния и под­дер­жа­ния веса реко­мен­ду­ется соот­но­ше­ние: 20% бел­ков, 30% жиров и 50% углеводов.

Про­цент­ное соот­но­ше­ние может варьи­ро­ваться в зави­си­мо­сти от ваших целей. Для тех, кто хочет поху­деть ком­па­ния SOLO пред­ла­гает про­грамму Solo Slim с таким рас­пре­де­ле­нием нут­ри­ен­тов: 30% бел­ков, 30% жиров и 40% угле­во­дов, при этом реша­ю­щую роль играет общая кало­рий­ность — от 850 до 1600 ккал в сутки. 

Попро­буйте рас­счи­тать свою норму кало­рий и БЖУ за три шага:

Шаг 1

Узнайте пока­за­тель Основ­ного обмена веществ или базаль­ного мета­бо­лизма, basal metabolic rate (BMR). Резуль­тат пока­жет сколько кало­рий орга­низм тра­тит в состо­я­нии покоя для под­дер­жа­ния про­цес­сов жиз­не­де­я­тель­но­сти. Пока­за­тель зави­сит от воз­раста, роста и веса, поэтому для каж­дого будет свой.

Для рас­чета BMR вос­поль­зуй­тесь онлайн каль­ку­ля­то­ром или фор­му­лой Миффлина-Джеора:

• Для муж­чин: BMR = 5 + (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × воз­раст в годах).
• Для жен­щин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) − (5 × воз­раст в годах) − 161.

Полу­чен­ный резуль­тат — это коли­че­ство кало­рий, кото­рое вам необ­хо­димо еже­дневно потреб­лять, чтобы не воз­никло про­блем со здоровьем.

Шаг 2

Днев­ная норма кало­рий зави­сит от уровня физи­че­ской актив­но­сти. Умножьте ваш пока­за­тель на один из коэф­фи­ци­ен­тов актив­но­сти, кото­рые раз­ра­бо­тала Все­мир­ная орга­ни­за­ция здравоохранения:

• 1,53 — сидя­чий образ жизни без заня­тий спортом.
• 1,76 — уме­ренно актив­ный образ жизни с лег­кими нагруз­ками и прогулками.
• 2,25 — актив­ный образ жизни: спортс­мены и люди с интен­сив­ной физи­че­ской нагруз­кой не менее двух часов в день. 

Полу­чен­ный резуль­тат — ваша днев­ная норма калорий. 

Теперь опре­де­ли­тесь с целью и скор­рек­ти­руйте кало­рий­ность рациона:

• Под­дер­жи­вать вес — коли­че­ство кало­рий равно полу­чив­ше­муся результату.
• Сни­зить вес — создайте дефи­цит и умень­шите полу­чен­ный резуль­тат на 10–30%.
• Набрать вес — добавьте к резуль­тату 10–30%.

Шаг 3

Опре­де­лите днев­ную норму БЖУ, рас­пре­де­лив кало­рий­ность в соот­вет­ствии с вашим пла­ном пита­ния. Затем пере­ве­дите про­цент­ное соот­но­ше­ние БЖУ в граммы, учи­ты­вая содер­жа­ние кило­ка­ло­рий в 1 грамме нутриента.

Мак­ро­нут­ри­ент	Энер­ге­ти­че­ская цен­ность на один грамм	Норма в сутки на 1 кг веса
Белки	4 ккал	1,2–2 г
Жиры	9 ккал	0,8–1,1 г
Угле­воды	4 ккал	2–6 г

При­мер расчета

Ваша суточ­ная норма: 1500 ккал

Соот­но­ше­ние БЖУ: 30% бел­ков, 30% жиров и 40% углеводов 

Пере­ве­дем эти дан­ные в кало­рии и граммы: 

40% угле­во­дов = 600 ккал = 150 г 

30% бел­ков = 450 ккал = 112 г 

30% жиров = 450 ккал = 50 г 

Кало­рий­ность и содер­жа­ние мик­ро­нут­ри­ен­тов в про­дук­тах про­ве­ряйте в спе­ци­аль­ных таб­ли­цах, их мно­же­ство в интер­нете, или читайте дан­ные на упа­ков­ках. Напри­мер, 100 г кури­ной грудки содер­жит 31 г белка, а в чашке при­го­тов­лен­ного киноа — 8 г. В одном аво­кадо 15 г жиров, а в одной чашке риса около 54 г углеводов. 

Рас­пре­де­ляйте БЖУ в зави­си­мо­сти от образа жизни. Если ведете актив­ные тре­ни­ровки, то потре­бу­ется уве­ли­чить долю белка и сни­зить жиры. В службе здо­ро­вого пита­ния SOLO мы пред­ла­гаем осо­бую про­грамму Solo Prive Sport с шести­ра­зо­вым пита­нием для тех, кто тре­ни­ру­ется не менее шести часов в неделю. Чере­до­ва­ние бел­ко­вых и угле­вод­ных дней поз­во­ляет эффек­тивно сжи­гать жир и укреп­ляет мышцы. 

Как перейти на дроб­ное питание

Осо­бой под­го­товки не тре­бу­ется. Когда вы зна­ете суточ­ную норму кало­рий и БЖУ, то можно смело пере­хо­дить на дроб­ное пита­ние. Сохра­няйте три основ­ных при­ема пищи и добавьте 2–3 пра­виль­ных перекуса.

Несколько сове­тов, как сде­лать пере­ход более комфортным:

• Выби­райте малень­кие тарелки. Пер­вое время так будет спо­кой­нее вос­при­ни­мать раз­мер пор­ций. На малень­кой тарелке объем еды кажется больше.
• Посте­пенно изме­няйте раз­мер пор­ций. Если при­выкли есть 1–2 раза в день боль­шими пор­ци­ями, то умень­шите сна­чала напо­ло­вину. В резуль­тате при­дете к тому, что пор­ция на один прием будет рав­няться ладони, а объем жид­ко­сти — стакану.
• Запо­ми­найте пор­ции на глаз. Поло­жите в изме­ри­тель­ный ста­кан пор­цию ово­щей, риса или тво­рога. Затем пере­ло­жите на пустую тарелку. Так вы визу­ально запом­ните объем. 
• В кафе или ресто­ране зака­зы­вайте поло­вину порции.
• Поешьте, если очень хочется. Лучше умень­шите пор­цию вдвое, но не тер­пите силь­ный голод.
• Берите на работу пор­ци­он­ные кон­тей­неры. Так вы не собье­тесь с гра­фика и все­гда будете знать, чем перекусить. 
• Купите на выход­ных фрукты и овощи, йогурт, полез­ные батон­чики-мюсли, орехи и крупы.

Экс­пе­ри­мен­ти­руйте со вкусами

Дроб­ное пита­ние поз­во­ляет соеди­нять в неболь­ших пор­циях раз­ные про­дукты и не чув­ство­вать тяже­сти после еды. Вы уди­ви­тесь, насколько неожи­дан­ными могут быть соче­та­ния и раз­но­об­раз­ным ваше питание. 

При состав­ле­нии меню сле­дуйте правилам:

1. В пер­вой поло­вине дня отда­вайте пред­по­чте­ние угле­во­дам и жирам: каша с фрук­тами, мед, цель­но­зер­но­вой хлеб и масло.
2. На обед и ужин соче­тайте бел­ко­вые про­дукты с некрах­ма­ли­стыми ово­щами или кру­пами: супы-пюре, рыба или птица с бул­гу­ром, кот­летки с рата­туем. Здесь есть одно пра­вило: если вы стре­ми­тесь сни­зить вес, то исклю­чите крупы на обед. Если хотите сохра­нить вес или крайне активны в тече­ние дня, то оставляйте.
3. Для вто­рого зав­трака и пол­дника под­хо­дит соче­та­ние белка с клет­чат­кой: фрукты с тво­рож­ным сыром, цель­но­зер­но­вые хлебцы с чай­ной лож­кой урбеча, сырые овощи с хуму­сом или дзадзики. 

Заклю­че­ние

Дроб­ный рацион под­хо­дит всем, кто стре­мится к здо­ро­вому и сба­лан­си­ро­ван­ному пита­нию. В неболь­ших пор­циях все на своих местах: белки, полез­ные жиры и мед­лен­ные угле­воды, кото­рые можно полу­чить из оре­хов, фрук­тов, молоч­ных про­дук­тов, мяса и круп. Сезон­ные овощи и фрукты вно­сят раз­но­об­ра­зие в рацион. 

Также это палочка-выру­ча­лочка для тех, кто с тру­дом справ­ля­ется с вред­ными пере­ку­сами днем и скло­нен нае­даться на ночь.

Пита­ние неболь­шими пор­ци­ями учит есть осо­знанно, уде­ляя вни­ма­ние каче­ству еды и ее вли­я­нию на организм.

---

Под­пи­ши­тесь на рассылку

Как похудеть / как набрать массу. 3. Суточная норма БЖУ (нутриентов)

При использовании калькулятора суточной нормы калорий у Вас возникнут вопросы вида «а почему белков N гр/кг массы тела», «почему жиров X гр. » и т.п. Ответы на эти вопросы ниже.

Нутриенты

Нутриентами называют белки, жиры и углеводы (БЖУ). Для того, чтобы правильно посчитать их количество, нужно начать с подсчета необходимого Вам количества калорий. Нутриенты, которые Вы употребляете с пищей, являются своеобразным топливом. Они перерабатываются в организме, и при этом выделяется энергия. Калории – это единицы измерения этой выделенной энергии. Разные нутриенты при сгорании выделят разное количество энергии. При сжигании 1 гр. белка выделяется примерно 4 калории, столько же выделяется при сгорании 1 гр. углеводов. Жиры являются более энергетически ценными – при сгорании 1 гр. жира выделяется примерно 9 калорий.

Белки

Расчет необходимого количества нутриентов нужно начинать именно с белка. На сегодняшний день существует масса научных данных о том, что суточное потребление белка это ключевой момент в вопросах изменения массы тела и его внешнего вида.

На западе очень сильны школы нутрициологии, там плотно занимаются вопросами клинического питания уже не один десяток лет, и ни в одной развитой стране мира рекомендации по белку не превышают 2 гр/кг массы тела. Национальная Ассоциация Спортивного Питания США – 1,4-2 гр/кг, Американская Ассоциация Диетологов, Диетологи Канады и Американский Колледж Спортивной Медицины – 1,2-1,7 гр/кг.

Еще нужно учесть тот факт, что для людей с ожирением (даже первой степени) количество белка лучше считать не на фактическую массу тела, а на должную. То есть не на ту массу тела, которая у Вас есть сейчас фактически, а на ту, что должна у Вас быть при Вашем росте. Часть людей, читающих этот текст, относятся к этой категории. Имейте в виду: достоверных данных о вреде избытка белка нет. Поэтому выбирайте количество белка, не забывая о рекомендациях по минимальному и максимальному количеству гр/кг, но и учитывая Ваши вкусовые предпочтения.

По умолчанию в калькуляторе выбрана такая норма белка на килограмм массы тела, которой должно хватить всем здоровым среднестатистическим людям (кроме детей, пожилых, беременных и кормящих). ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) среднестатистическому взрослому человеку вообще рекомендует употреблять 0.75гр/кг массы в сутки, т.е. где-то 55гр белка.

Источник

Но большинство людей наверняка имеют какую-либо физическую активность, тяжёлую работу, часть из них также ходят в спорт-зал, а не сидят на месте, поэтому чтобы позволять организму спокойно наращивать и регенерировать мышечную ткань, возможно, стоит увеличить суточную норму белка. Поэтому такие люди, вероятно, могут применять нормы, существующие для пациентов отделений интенсивной терапии, ослабленных и тяжелобольных, нуждающихся в повышенном потреблении белка.

То есть, даже если рассматривать человека, занимающегося спортом на любительском уровне, как тяжелого реанимационного пациента в условиях стресса, нуждающегося в усиленной нутритивной поддержке, даже в этой ситуации ему будет показано не более 2 гр/кг.

При желании, можно найти массу информации по спортивному питанию с приличной доказательной базой. Пример одной из них – о количестве белка для ведущих активный образ жизни и регулярно занимающихся спортом. Авторы рекомендуют 1.3-1.8 гр/кг, как оптимальное кол-во белка для большинства тренирующихся, и 1.8-2 гр/кг, для тех, кто «на сушке».

Жиры

Жиры это очень важный нутриент. Во всех руководствах по физиологии и биохимии рассмотрение жиров, как класса органических соединений, традиционно начинается с фразы о том, что “стенка каждой клетки представляет собой билипидную (то есть, состоящую, в основном, из жиров) мембрану, и что именно билипидный слой обеспечивает важнейший функционал клеточной стенки и т.д.”. Жиры нужны для нормальной работы мозга, эндокринной системы и всех других систем тоже.

Согласно Американскому Национальному Руководству по Питанию жиры должны составлять 20-35% от суточной калорийности. Эти рекомендации согласуются с таковыми от Всемирной Организации Здравоохранения. Таким образом, суточный рацион на 2000 калорий будет содержать 44-78 грамм жиров. Для простоты расчетов общепринятой считается цифра в 0,9-1,1 гр жиров на кг массы тела в день.

Углеводы

После того, как мы рассчитали норму белков и жиров, настала пора вернуться к началу и вспомнить о суточном калораже. Те калории, которые обеспечивались белками и жирами мы посчитали, значит, все оставшиеся калории приходятся на углеводы. Как и говорилось выше, при сжигании одного грамма белков и углеводов выделяется 4 калории, при сгорании одного грамма жира выделяется 9 калорий. Таким образом, можно вывести простую формулу:

Необходимое Количество Углеводов = (Суточный Калораж – Белки*4 – Жиры*9) / 4

Результат может варьировать от 0 до 4,8 гр/кг в день.

Важное замечание. Помните, на изменение веса влияет только суточная норма калорий, а главный необходимый нутриент — белок. Содержание и соотношение жиров и углеводов не так принципиально и может быть разным. Если Ваша цель – набирать или терять вес, то необходимо обязательно следить за суточным калоражем, только это имеет значение. Если суточный калораж и количество белка посчитаны верно и Вы их придерживаетесь, то остальное не так важно.

Надеемся, что расчет суточной нормы нутриентов стал чуточку понятнее😉

Post Views: 28

Что важнее БЖУ или Калории? Белки, жиры, углеводы для похудения

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с читателями, чем именно чем отличается строгий подсчет калорий от соблюдения баланса БЖУ.

Известный фитнес-тренер и специалист по правильному питанию расскажет в своей статье о целевом питании и о том, как подобрать наиболее подходящий рацион именно для вас. Что же важнее: придерживаться строгого соблюдения баланса белков, жиров и углеводов, или же подсчет калорий в пределах дневной нормы?

Предлагаю подробнее познакомиться в обоими понятиями:

Аббревиатура БЖУ отображает состав микронутриентов в граммах – Белки, Жиры и Углеводы.

Калории же отображают единицу энергетического измерения, применительно к нашему организму.

Поэтому эти понятия нельзя сравнивать, однако не все так просто – давайте разберемся.

Видите ли, наш организм это не бензобак автомобиля, который можно залить до горлышка и автомобиль проедет заданную дистанцию! Человеческий организм это сложная система, обладающая огромным спектром физических, биологических и волевых качеств, это тонкий инструмент состоящий из множества тканей и химических соединений, поэтому с его насыщением не все так просто.

Многие думают, что главное – это считать калории и не превышать свою суточную норму, а пропорции БЖУ в данном случае не существенны, это огромная ошибка. Ведь с возрастом, несмотря на все наши старания, качество обменных процессов снижается –  в свою очередь падают такие показатели как: скорость обменных процессов, процент усвоения пищи, степень наполненности клеток. Другими словами – нельзя просто съедать норму калорий, необходимо так же следить за составом МАКРО и МИКРОНУТРИЕНТОВ. То есть важно не только СКОЛЬКО мы едим, но и ЧТО мы едим!

Именно поэтому необходимо считать как Калораж, так и БЖУ и нельзя однозначно сказать ЧТО ВАЖНЕЕ!

В зависимости от потребностей и состояния организма – пропорции БЖУ могут варьироваться: кому то нужно больше Белка, кому то больше Жиров, кому то больше Углеводов; кто то разгружает, а кто-то загружает организм.

Для нормального функционирования обменных процессов, а значит и поддержания отличного здоровья и замедления процесса старения и поддержания обновления клеток – организму необходимо более 1000 различных микронутриентов и химических соединений! Если всегда есть только диетическую пищу (правильную с точки зрения традиционной диетологии) то со временем происходит снижение показателей обменных процессов, так как наблюдается лояльное отношение к еде и в организм поступает гораздо меньше химических соединений, чем требуется.

Конечно, ЧТО-ТО организм сможет частично синтезировать из уже имеющихся микронутриентов – но не все к сожалению.

Поэтому рекомендуется периодически чередовать разные виды продуктов, даже если калораж и тренировочный план не меняются! Поменяйте редиску на редьку, рис на гречку, курицу на тунец, фундук на кешью, мандарины на яблоки, сыры на творог и т.д.

Периодическая смена питания крайне необходима для правильного пищеварения, выработки слюны и отличного насыщения клеток.

ПОДЫТОЖИМ: Важно считать не только КАЛОРАЖ, но и состав БЖУ, при этом важно так же периодически чередовать продукты!

Ну и конечно же помните – ОСНОВА ОТЛИЧНОГО МЕТАБОЛИЗМА – это насыщение тканей питательными веществами с кислородом и жидкостью, поэтому важно пить достаточное количество воды, заниматься спортом и чаще проводить время на свежем воздухе.

Удачи вам и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

Белки, жиры и углеводы: нормы для детей в сутки

Чем больше энергозатраты организма, тем больше «горючего» ему требуется. «Топливом» для организма служат прежде всего углеводы, затем жиры и гораздо в меньшей степени – белки. Здоровое питание обозначает равновесие всех компонентов. Какова же суточная норма белков, жиров и углеводов для наших детей?

Жиры в детском питании: норма и продукты

Жиры необходимы человеку как источник энергии и тепла. Они высококалорийны, содержат очень ценные полиненасыщенные жирные кислоты, недостаток которых приводит к задержке роста. Дети, получающие жиров меньше нормы, менее устойчивы к неблагоприятным внешним воздействиям, особенно к холоду. При дефиците жира в тканях снижается количество веществ, содержащих фосфор, который имеет большое значение для нормальной работы центральной нервной системы и мозга, резко понижается усвоение витаминов  А и Д.

Полноценными жирами богато сливочное масло, яичный желток, рыбий жир и другие продукты. Однако необходимые организму ненасыщенные жирные кислоты (витамин F) содержатся в растительных маслах. Поэтому третья часть всех жиров в рационе детей должна быть представлена растительным маслом.

Некоторые родители стараются кормить ребенка пищей пожирнее. Но жирная пища задерживается в желудке шесть часов вместо трех-четырех в норме. При систематическом перекармливании жирной пищей у ребенка снижается аппетит, развиваются заболевания желудка и кишечника.

Углеводы в питании детей

Для восполнения энергозатрат большое значение имеют углеводы. Именно они поставляют энергию для мышечной работы. Чем больше дети двигаются, тем больше их потребность в углеводах. Их должно быть в пищевом рационе детей в 4-5 раз больше, чем белков или жиров — это норма.

Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые углеводы называются сахарами, они содержатся во фруктах, ягодах и некоторых овощах в виде глюкозы (виноградный сахар), сахарозы (свекловичный и тростниковый сахар), фруктозы (фруктовый сахар) и солодового сахара, а также в молоке и молочных продуктах (молочный сахар).

Нерастворимый в воде сложный сахар входит в виде крахмала в крупы, картофель. Это сложный углевод.

Сахара быстро растворимы в воде и потому быстро всасываются в кровь и хорошо усваиваются организмом. Крахмал же должен предварительно расщепляться на более простые соединения. Он поступает в кровь постепенно. Вот почему целесообразно основную массу углеводов пополнять за счет продуктов, содержащих крахмал, и только четвертую или пятую часть в виде обычного сахара, кондитерских изделий и в составе фруктов. Избыток углеводов крайне нежелателен.

Все дети любят сладкое, но злоупотребление сладостями может принести большой вред: у детей быстро нарастает вес, падает иммунитет, понижается мышечный тонус, ткани становятся рыхлыми, кожные покровы бледнеют. У таких детей появляется вялость, они часто, тяжело и с осложнениями болеют. Но в жизни ребенка, особенно школьников, бывают периоды напряженной умственной или физической работы. Например, во время экзаменов или подготовки к спортивным соревнованиям. В эти периоды допускается несколько большее потребление простых, легко усвояемых углеводов.

Читайте также Сколько калорий нужно ребенку?

Подведем итог

Питание ребенка должно, во-первых, обеспечивать его нормальный рост и развитие и, во-вторых, полностью покрывать энергозатраты организма. Но важно соблюдать равновесие – необходимые вещества должны входить в рацион в определенных количествах и соотношениях. Однако не все родители это последнее требование соблюдают. Часто они делают акцент на одной стороне питания, злоупотребляя жирной пищей или же, напротив, приобщая детей к вегетарианству.

Очень многие родители стремятся кормить детей самыми дорогостоящими продуктами – редкими видами рыб, ветчиной или бужениной, дорогой колбасой, наивно полагая, что понятия «дорогое» и «рациональное» питание совершенно адекватны. Но рациональное питание определяется вовсе не стоимостью, а содержанием в пище необходимых организму веществ.

Очень ценными продуктами являются, например, треска, молоко и творог. Особенно полезно сочетание этих продуктов. И одновременно они достаточно дешевы.

Разделив стоимость продукта на среднее содержание в нем белка (а белки и жиры – самая дорогая часть пищи), ученые подсчитали, что белок курицы дороже белка говядины вдвое, белка трески – в семь раз, белка обезжиренного творога – в десять раз! Причем нужно заметить, что, например, в килограмме говядины и трески содержится одинаковое количество белка.

Перегибов в какую-то одну сторону при составлении рациона ребенка допускать нельзя. Пропорции входящих в него веществ должны быть правильными. Соотношение белков и жиров в пище ребенка в норме должно составлять 1:1, углеводов он должен потреблять в 3-4 раза больше. Так, ребенок в возрасте от 1 года до 5 лет должен ежедневно получать на каждый килограмм своего веса 3-3,5 г белков, 3,5-4 г жиров и 12-15 г углеводов. В его суточном рационе (в зависимости от веса) должно быть 30-50 г белков, 35-60 г жиров и 130-200 г углеводов.

Чем более разнообразным набором продуктов представлены в рационе ребенка необходимые ему «строительные материалы», тем лучше. Но нужно помнить, что детям, особенно маленьким, противопоказано мясо, содержащее так называемые «тугоплавкие жиры» (свинина, баранина), жирная дичь (гуси, утки), а также различные копчености и острые блюда.

Похожие рецепты:

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Больше чем диета!Правильное питание с расчетом нормы БЖУ)»

Здравствуйте.

 

Меня зовут Вика, мне 24 года и я с детства склонна к полноте,наверное именно поэтому я всю жизнь занималась спортом и в какой-то момент решила посвятить себя этому целиком и полностью и стала инструктором по фитнесу и растяжке, а так же веду танцевальные группы.

 

 

 

Не смотря на адские физические нагрузки, я из тех, кому каждая съеденная конфета аукается жиром на боках и все школьные годы я боролась с весом, пробовала сидеть на диетах, и что я только не делала пока в один прекрасный день не научилась питаться правильно.

 

Спорт безусловно играет не маловажную роль, но вовсе не решающую, занятия лишь приводят мышцы в тонус, они становятся более подтянутыми и визуально тело выглядит намного лучше, но пренебрежительное отношение к питанию приводит к тому, что наши наработанные на тренировках мышцы скрываются под слоем нежелательного жирка, который мы так усердно пытаемся согнать.

 

И к чему только не прибегают женщины в погоне за стройной фигурой, одни пытаются скинуть лишние кг при помощи волшебных пилюль, другие сидят на голодных диетах, а затем набирают вес обратно, да порой еще и с лихвой, третьи убиваются в спорт зале, но все тщетно, а секрет то прост….правильное питание вот единственный способ поддерживать свое тело здоровым и без лишнего веса. Вряд ли я сейчас изобрету велосипед, поэтому людям, которые итак многое знают о постулатах правильного питания мой отзыв вряд ли будет интересным.

 

Этот отзыв рассчитан на людей, которые питаются совершенно неправильно и уже отчаялись в борьбе с лишними кг и я готова поделиться с вами своими знаниями и возможно именно это станет для кого-то толчком к началу здорового питания.

 

Часть 1 (подсчет калорий) Если вы категорически не хотите этого делать и вам это не интересно, то можете сразу перейти к чтению части 2

 

Итак самое важное, что нам нужно усвоить это то, что кушать нужно часто, каждые 2-4 часа (если вы попили кефир или съели фрукт то 2 часа, если покушали мясо, птицу рыбу, то 3-4) и порции должны быть небольшими.Для начала определите сколько ККАЛ в день необходимо именно вам, это можно сделать по этой формуле

 

Для женщин : = 10 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст — 161

 

Для мужчин : = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

 

например вы женщина весом 65кг и ростом 170 ,25 лет ,значит

 

10*65+6.25*170-5*25=1837,5-161 = 1676,5

далее полученную цифру 1676,5 умножаем на коэффициент физической активности:

 

Сидячий образ жизни: ОО x 1.2

Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375

Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55

Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725

Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

 

Допустим вы офисный работник и ведете сидячий образ жизни, тогда 1676,5*1.2= 2011

2011 ккал это ваша суточная норма, если же вы хотите похудеть, то нужно от вашей суточный нормы урезать 300-400 ккал,т. е. при потреблении примерно 1600-1700 ккал в сутки вы начнете терять вес без вреда для здоровья)

 

Далее нам важно понять какую же пищу стоит употреблять, ведь понятно, что если вы будете съедать 3 шоколадки в день и больше ничего и укладываться в 1500 ккал, то ничего не выйдет хорошего. Здесь нам на помощь приходит содержание в продуктах БЖУ(белки,жиры,углеводы)

 

Количество калорий не так важно, как то в каких пропорциях в рационе присутствуют БЖУ

 

калорийность

 

1гр жира 9 ккал/г,

 

1гр белка 4 ккал/г,

 

1 гр углеводов 3,75 ккал/г.

 

Допустим чтобы похудеть вы выяснили что вам необходимо 1500 Ккал в сутки, как же рассчитать необходимое кол-во белков жиров и углеводов??формула приведена ниже

 

.Для похудения пользуйтесь пропорцией 30/20/50:● белки: (1500*0,3)/4ккал=112.5 г белка;● жиры: (1500*0,2)/9 = 33 г жира;● углеводы: (1500*0,5)/4 = 187,5 г углеводов.Значит, для плавного похудения необходимо употреблять 112.5 г белка, 33 г жира и 187,5 г углеводов в день.

 

Людям,которые совершенно не привыкли к подсчету ККал и ограничении себя в питании вся эта схема на первый взгляд может показаться слишком сложной,но это не так!!!Вам всего лишь один раз нужно взять в руки калькулятор и вывести свою формулу идеальной фигуры.

 

Далее у вас есть 2 варианта

 

1)если вы серьезно подойдете к процессу и у вас хватит терпения, то отправляемся в магазин за кухонными весами и впредь взвешиваем и подсчитываем ккал всех приготовленных блюд и записываем все что съели

 

2)если у вас нет столько терпения и времени, то просто придерживаемся общих правил

 

Часть 2 (общие правила и рекомендации)

Первое и главное это отказаться от простых углеводов, к ним относятся конфеты, шоколад, булки и все что содержит сахар, кстати сам сахар тоже лучше забыть! Конечно минимальное употребление сладостей не сильно вам навредит, но лучше перенести такие поблажки на первую половину для или исключить их вовсе.

 

Можно использовать мед или натуральные заменители сахара, например я методом проб и ошибок нашла свой идеальный сахарозаменитель и теперь добавляю его в чай, кофе и даже готовлю из него вкусняшки, так калорийность приготовленных сладких блюд снижается в разы, а вкусняшки остаются на вашем столе)

 

Далее исключаем из рациона жирное, свинина не лучший вариант для правильного питания, все остальное мясо в вашем распоряжении.

 

И далее просто планируем меню на день исходя из ваших предпочтений и пожеланий

 

Так выглядит мой холодильник после поездки за продуктами)

 

 

Выкладываю для примера варианты своего питания на день

 

Завтрак варианты на выбор

 

1)Творог обезжиренный(необязательно обезжиренный,допустимая жирность до 5%) 100г с бананом или другими фруктами или ягодами на ваш вкус

 

2)Овсянка на обезжиренном молоке (допустимо до 2.5%)(с добавление любимых ягод или фруктов,я часто ем со свежим яблоком)

 

3)1-2 вареных яйца+грейпфрут или апельсин

 

4)омлет, глазунья из 2 яиц.

 

всегда запиваю все зеленым чаем без сахара,но в качестве напитка вы можете употреблять свой любимый.

 

перекус или второй завтрак на выбор

 

1)какой-либо фрукт

 

2)горсть орехов (миндаль самый лучший )

 

3)кефир до 2.5 % жирности (мой любимый кефир)

 

Обед варианты на выбор и тут их может быть множество

 

Курица, рыба или нежирное мясо в сочетании с гарниром из свежих или тушеных овощей, (очень люблю репу), или из круп. (помните что белок очень важен в рационе,поэтому не пренебрегаем употреблением продуктов,содержащих белок!)

 

Перекус

 

1)какой-либо фрукт

 

2)горсть орехов (миндаль самый лучший )

 

3)кефир до 2.5 % жирности

 

Ужин варианты на выбор могут быть такие же как и на обед, старайтесь во вторую половину дня употреблять как можно меньше углеводов, т.е фрукты и крупы лучше оставить для первой половины дня, во второй половине белок по максимуму

 

За пару часов до сна можно выпить обезжиренный кефир, про то, что на ночь можно есть фрукты вопрос очень спорный, лично я не советую, так как это все же быстрые углеводы и на ночь такая еда совсем не на пользу, а вот в течении дня кушайте фрукты обязательно, но в меру.

 

По такой схеме питания вы не только распрощаетесь с ненавистным жиром, но и решите многие проблемы со здоровьем, а так же приобретете здоровую кожу и волосы!

 

Не забывайте про чистую питьевую воду, пить необходимо в течении дня, особенно в жаркую погода или при интенсивных нагрузках, уровень потребления чистой воды должен быть достаточным!!

 

Я не верю в отговорки, когда люди говорят, что они не могут питаться правильно из-за работы или из-за отсутствия денег, все это оправдание собственной лени и нежелания что-то менять. Правильное питание, это вовсе не дорого, совсем необязательно покупать красную рыбу или креветки, курица отличный недорогой и диетичный вариант, гречка и рис самые доступные гарниры, да можно бесконечно перечислять бюджетные варианты.

Отсутствие времени тоже не отговорка, готовьте с вечера и берите с собой на работу, перекус конфетами или пирожком из соседнего киоска, не доведут вас до добра. Меня очень выручает мультиварка, с ней я стала быстро готовить самые разные блюда, при этом вкусные и полезные)

Можно разнообразить свое меня различными вкусностями. которые доступны нам в летний период) Безумно вкусно получается рыбка, приготовленная на костре. Сэндвич с консервированным тунцом, отнимает не более 5 минут времени. Даже такие калорийные блюда, как например блины, с помощью сахарозаменителя можно сделать диетическими и доступными для частого употребления. Грибы можно есть в неограниченных количествах, я обожаю шампиньоны, и они есть в магазинах круглый год Многие кафешки предлагают специальное фитнес меню, если бюджет позволяет, то можно позволять себе периодически не заморачиваться с ужином или обедом и заказывать готовые вкусные полезности. Даже на отдыхе я не расслабляюсь, да я могу позволить себе сладости, но все должно быть в меру и запомните главное, если вы плотно подкрепились правильной пищей, то вам будет гораздо проще ограничится одной конфеткой на десерт, нежели, когда вы начинаете свою еду со сладостей.

 

Надеюсь мой отзыв будет полезен людям, которые только начинают свой путь к здоровому питанию))Помните, что в совокупности со спортом вы добьетесь гораздо больших результатов))

Здесь вы можете прочитать отзыв о новой и супер эффективной тренировки для сжигания жира

При таком режиме питания вы будите всегда сытыми и довольными, не нужно голодать и мучить себя изнуряющими диетами, достаточно просто немного изменить свой образ жизни и тогда хорошая фигура и здоровье станут вашими спутниками)

 

И заметьте, что я не предлагаю вам отказываться от радостей навсегда, просто откажитесь от вредной пищи на период сброса веса, а когда вы достигните желаемой цифры на весах, вы сможете позволить себе все, но в меру, но поверьте, что глядя на идеальное тело, вам уже не захочется уплетать все подряд за обе щеки)

 

Так же предлагаю вашему вниманию мои отзывы о различных,опробованных мною, средствах для борьбы с лишним весом.

 

Разгрузочные дни (очень эффективны для борьбы с лишним весом и для очищения организма

 

Мой большой отзыв о борьбе с целлюлитом,то что действительно работает и проверено на себе

Эффективные методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

 

Еще раз о сахарозаменителях

Сахарозаменитель Fit Parad

Сахарозаменитель Milford Зюсс

 

Все о теме похудения

Эвалар Целлюлоза микрокристаллическая МКЦ Анкир-Б

Хитозан от эвалар

Спирулина ВЭЛ

Система фитнеса hot iron

Спортивное питание Power System L-Carnitin 60000 mg

 

Мой заработок на irecommend

 

Спасибо за внимания,желаю вам успехов в нелегкой борьбе за идеальное тело)

классов с двойным зачетом — Академия Боба Джонса

Учащиеся Академии Боба Джонса могут посещать общежитие (традиционная обстановка в классе) или онлайн-курсы Университета Боба Джонса и засчитывать их в счет требований к окончанию средней школы и в качестве кредитов колледжа — максимум 24 кредита колледжа (8 кредитов средней школы).

В течение каждого обычного семестра студенты младшего и старшего возраста могут посещать один курс колледжа (два с одобрения академического управления). Студенты могут выбрать дополнительные курсы BJU летом для получения двойного кредита.

Экономия денег
Студенты BJA могут посещать эти уроки с двойным кредитом в течение семестра без дополнительной платы за обучение… да, это такая выгодная сделка — по сути, возможность два к одному! В дополнение к часу Библии и часовни, расписание средней школы включает шесть уроков, которые встречаются ежедневно. Стоимость обучения в академии включает до пяти ежедневных академических занятий плюс один университетский курс с двойным зачетом или до четырех дневных академических занятий плюс два жилых университетских курса с двойным зачетом.

Дополнительные курсы BJU можно посещать онлайн в течение лета до 24-кредитного лимита. Хотя обучение BJA не покрывает стоимость онлайн-классов , старшеклассников получают половинную скидку на онлайн-курсы колледжа.

После получения 24 кредитов студент должен хорошо заработать более одного семестра работы в колледже, прежде чем поступить в колледж.

Учебники необходимы для большинства классов колледжей, и студенты платят за учебники отдельно.

Расчет среднего балла
Учащиеся получают 1 кредит средней школы для курсов колледжа с 3 или 4 кредитами и половину кредита на уровне средней школы для курсов колледжа с 1 или 2 кредитами.Учащийся получит двойные баллы кредитного качества за свой средний балл SC UGP (который используется для стипендий SC, таких как LIFE / Palmetto) — балл двойного кредитного качества на один полный балл выше, чем для обычного курса средней школы ( для B- в классе с двойным зачетом учащийся получит 4.0 в своей школьной справке вместо 3.0, как в обычном классе средней школы).

Перевод кредитов
Принятие кредитов всегда остается на усмотрение получающего учреждения, поэтому ни BJA, ни BJU не могут гарантировать, что кредиты будут переведены.Студенты должны уточнить в колледжах, которые они рассматривают, будет ли перенесен конкретный курс.

Соответствие требованиям для получения двойных кредитов
Студент должен

• закончили второй курс и получили в общей сложности не менее 12 кредитов.
• можно зачислить как минимум на 3 часа (1,5 кредита) в день в кампусе BJA в дополнение к классу двойных кредитов по месту жительства.
• соответствует минимальным требованиям к среднему баллу (юниоры, 3,8 или выше совокупный взвешенный средний балл; пожилые люди, 3.5 или выше кумулятивно взвешенного среднего балла).
• имеют хорошую дисциплину в семестре, предшествующем зачислению.

Поскольку эти оценки применяются к среднему баллу студенческого колледжа Южной Каролины, учащемуся необходимо сохранить итоговые оценки B- и выше во всех классах с двойным зачетом, чтобы продолжить обучение по программе двойного зачета; исключения могут быть сделаны академическим офисом.

Выбор курсов
Практическое правило для классов колледжа состоит в том, что студенты должны быть готовы проводить не менее двух часов вне класса за каждый час в классе каждую неделю.Например, учащийся, посещающий класс, который собирается на один час три раза в неделю, должен планировать потратить не менее шести часов в неделю на домашнее задание / учебу для этого класса.

Учащиеся могут заменить курсы с двойным зачетом вместо нескольких основных классов на уровне средней школы. Студенты также могут выполнять требования по выбору с классами с двойным зачетом.

Вместо английского 12 студенты, у которых есть английский ACT 26 или выше, могут изучать Композицию и риторику (En 102) и Композицию и литературу (En 103).

• Примечание: комбинация 26 или выше баллов по английскому языку по ACT, одобренного BJU балла CLEP для En 102 и двойного балла в En 103 также удовлетворяет требованию 12 по английскому языку при условии, что баллы ACT и CLEP полученные до начала соответствующего семестра.

Вместо истории Соединенных Штатов студенты могут изучать историю Соединенных Штатов с 1492 по 1877 год и историю Соединенных Штатов с 1877 года (Hi 201 и Hi 202).

Учащиеся, желающие получить двойной кредит за уроки иностранного языка, могут начать изучение иностранного языка в BJU или могут пройти курс BJU после прохождения курса иностранного языка в старшей школе.Если они изучали иностранный язык в старшей школе, они не могут повторить аналогичный материал в курсе BJU; и после завершения курса BJU на определенном языке они не могут повторять аналогичный материал в курсе BJA. Учащимся, которые прошли курс обучения иностранному языку в средней школе, необходимо будет пройти тест на определение уровня и начать с соответствующего уровня.

• После изучения испанского 1 студент может начать со второго уровня элементарного испанского (MLS 142) или выше. После изучения испанского 2 студент может начать со среднего уровня испанского I (MLS 241) или выше.
• После изучения французского 1 студент может начать с Elementary French II (MLF 102) или выше. После изучения французского 2 студент может начать со среднего уровня I (MLF 201) или выше.

Учащиеся также могут получить кредит в транскрипте средней школы по факультативам, взятым с двойным зачетом. Эти факультативы включают, но не ограничиваются перечисленными ниже курсами. (Студенты Академии недавно прошли и хорошо прошли каждый из этих курсов.) Студенты, желающие посещать другие классы BJU, могут изучить курсы BJU и обсудить эти варианты курсов с сотрудниками академического офиса BJA.Если не указано иное, каждый курс дает 3 кредита колледжа и 1 кредит средней школы.

• Бухгалтерский учет (Ac 203 и выше)
• Чертеж / структурное изображение (Ar 121)
• Основы консультирования (Bc 241)
• Основы речи (Com 101)
• Общая психология (Пс 200)
• Греческий (ALG 101 и выше)
• Введение в уголовное правосудие (CJ 101)
• Создание современного мира (Hi 101)

Студенты, желающие получить двойной зачет для курса BJU (стационарный и онлайн), должны связаться с академическим офисом, чтобы запросить разрешение на двойной зачет до начала курса, чтобы получить двойной зачет за класс.

Информация для студентов
Здесь можно найти краткое изложение правил посещаемости BJU, советы по успешной учебе в университете и другую важную информацию.

Учеба в колледже без получения двойного кредита
Некоторые студенты могут не захотеть получить двойной кредит за класс, но все же хотят пройти курс колледжа в течение последнего года обучения. Например, студент, который уже изучал испанский язык, я могу захотеть сдать MLS 141; BJA не может предложить зачет средней школы за этот класс в этой ситуации, так как ученик уже получил этот зачет.Чтобы поступить в университетский класс без получения двойного кредита, старший должен иметь как минимум 3,5 взвешенный средний балл и быть зачисленным как минимум на четыре академических класса в день. Университетские курсы без двойного кредита предлагаются выпускникам Академии по значительно сниженной цене.

Политика удовлетворительной академической успеваемости
Учащиеся, планирующие получение федеральной финансовой помощи, должны соответствовать стандартам в трех областях: процент завершения, средний совокупный балл и максимальные временные рамки.Учащиеся, не прошедшие курс с двойным зачетом или отказывающиеся от него, могут поставить под угрозу свою способность получать финансовую помощь. Для получения дополнительной информации нажмите здесь. Если у вас есть вопросы, обращайтесь в офис финансовой помощи.

Выпускники и друзья Университета Боба Джонса

Bjualumni.com может собирать личную информацию, такую ​​как ваши имя и фамилия, домашние адреса, адреса электронной почты и номера телефонов; платежная информация при совершении транзакции, например при пожертвовании; и демографическая информация.

Bjualumni.com использует протокол SSL (Secure Sockets Layer) для шифрования передачи конфиденциальной информации, полученной с помощью форм на этом сайте. Эти формы можно идентифицировать по адресу, начинающемуся с «https:» вместо «http:».

Если предоставленная вами информация включала данные кредитной карты для покупки или пожертвования, эта информация должна быть предоставлена ​​банку-эмитенту карты для подтверждения платежа.

Bjualumni.com может предоставить информацию об учетной записи, если мы добросовестно считаем, что такое раскрытие обоснованно необходимо для (i) соблюдения закона, (ii) обеспечения соблюдения или применения условий любого из наших пользовательских соглашений или (iii) защищать права, собственность или безопасность bjualumni.com, наших клиентов или других лиц. Правоохранительные или судебные органы могут потребовать от Bjualumni.com предоставить личную информацию соответствующим государственным органам. Мы раскроем личную информацию после получения постановления суда, повестки в суд или в сотрудничестве с правоохранительными органами. Bjualumni.com полностью сотрудничает с правоохранительными органами в выявлении тех, кто использует наши услуги для незаконной деятельности, и оставляет за собой право сообщать о любых действиях, которые мы добросовестно считаем незаконными.

В некоторых случаях мы разрешаем третьим сторонам использовать файлы cookie, веб-маяки и аналогичные технологии для сбора или получения информации с Bjualumni.com и использования этой информации для предоставления услуг измерения и целевой рекламы (вы можете отказаться от сбора и использования такую ​​информацию для таргетинга рекламы в любое время). Мы используем информацию, которую собираем, для улучшения взаимодействия с пользователем на нашем сайте. Мы используем информацию отслеживания, чтобы определить, насколько хорошо каждая страница работает в целом, на основе совокупных демографических данных пользователей и моделей трафика на эти страницы.Это помогает нам и дальше создавать для вас лучший сайт.

Bjualumni.com не продает, не обменивает или не сдает в аренду вашу личную информацию третьим лицам, кроме перечисленных выше.

946. История подкаста BJU Creed с Университетом Боба Джонса

Важное примечание: Эти транскрипции создаются автоматически и не идеальны. Мы создали их и сделали доступными для помощь в поиске и доступности шоу в нашей сети.Пока мы постоянно работаем над улучшением технологии и точности, в настоящее время мы не можем отвечать на запросы об исправлении ошибок.

Добро пожаловать в The Daily Platform из Университета Боба Джонса в Гринвилле, Южная Каролина. Каждый школьный день путешествие — это время, когда ученики собираются вместе вокруг Слова Божьего посредством верной проповеди и обучения ученикам брошен вызов познать любовь и служить Богу в проповедях, которые сегодня произносятся с платформы часовни на ежедневной платформе. о символе веры, который студенты произносят каждый день на богослужении в часовне.Этот символ веры является формальным кратким изложением основополагающих истин и резюмирует доктрины нашей христианской веры. Сегодняшнюю проповедь будет читать доктор Стив Петтит, президент Университета Боба Джонса, помогающий нам понять историю вероучения. Наша доктринальная тема в этом семестре на самом деле прорабатывается через кредо Университета Боба Джонса, и поэтому, когда мы придем в часы работы часовни в среду, мы будем работать над символом веры и утверждениями основополагающих истин нашей христианской веры, что на самом деле является нашим кредо. о.

Итак, этим утром в свете вероучения я хотел бы просто поговорить с вами сегодня о вероучении, о том, как оно появилось, почему оно так важно для нас и почему нам потребуется целый семестр. изучить это. Вы не задумывались, почему мы каждый день произносим символ веры в часовне?

Да, я знаю, что однажды вы скажете хоть слово веры, но совершенно не помните, что вы сказали.

Понятно.

Или, если вы похожи на меня, я всегда натыкаюсь на определенные фразы в символе веры, такие как возрождение через Святой Дух, и почему-то это выходит не так, когда я говорю это, но есть причина, по которой мы говорим это каждый день и почему это часть того, кто мы есть.Когда я пришел к Бобу Джонсу, чтобы стать президентом, услышал много предложений относительно часовни.

Некоторые из них действительно касались высказывания веры. Поэтому впоследствии я решил серьезно подумать и изучить историю нашего вероучения. Почему было написано с точки зрения нашего основателя доктора Боба Джонса-старшего, и тогда, когда я это сделал, я начал понимать, насколько это чрезвычайно важно и насколько важно. Кредо на самом деле состоит в том, что кредо Университета Боба Джонса на самом деле отличается от многих других вещей, которые мы делаем здесь, в Университете. Я могу сказать это с точки зрения важности.

Кредо Университета Боба Джонса — это на самом деле самая важная вещь, которая есть у нас здесь, в школе, и теперь мы не говорим о Библии, Божьем слове о том, чтобы не говорить о вас как о вечной душе, а просто об университете. Это единственное самое важное, что у нас есть здесь, потому что все остальное, что вы увидите здесь, в кампусе, однажды и неизбежно не будет здесь, зданиями, которых здесь не будет, определенными специальностями, которые не будут здесь определенными видами деятельности, которые у нас есть, определенными вещами, мы владеем, но кредо Университета Боба Джонса является чем-то постоянным и неизменным, и оно буквально переживет университет, потому что кредо Университета Боба Джонса лежит в основе нашей сущности.

Это наша идентичность и то, что мы делаем, это наша деятельность, поэтому сегодня утром я просто задаю несколько вопросов, на которые я пытаюсь ответить в отношении вероучения, и, прежде всего, давайте просто начнем с базового согласованного.

Символ веры — это формальное краткое изложение христианской веры. Итак, мы считаем, что включение пакета символов веры является авторитетным, поскольку оно точно резюмирует учение Библии, которое является его основной целью, поэтому очевидно, что символ веры — это не Писание, а то, что в нем говорится о Писании, а не истина.

Краткое изложение Creed, следовательно, относительно короткое по длине. Таким образом, на протяжении всей истории церкви существовали символы веры, такие как символ веры апостолов, который состоит из 113 слов, или, возможно, Никейский символ веры, который состоит из 218 слов, или символ веры Университета Боба Джонса, состоящий из 97 слов, многие церкви, многие деноминации и учреждения говорили свои символы веры годами, не редкость. Церковь, в которую я ходил, когда рос мальчиком, каждую неделю произносила апостольский символ веры, хотя в то время я не был христианином.Я очень благодарен, что я начал познавать истины Евангелия через символ веры, и я не поверил этому, и звезды.

Вера обеспокоена, но я неизбежно поверил ей. Сказав это, кредо исторически не является чем-то необычным.

Итак, это подводит меня ко второй вещи: то, что делает BJ, о котором вы думаете, настолько уникальным, чтобы понять кредо, которое вам действительно необходимо, чтобы понять нашего основателя, доктора Боба Джонса-старшего, его происхождение и историю, а также времена, когда Университет Боба Джонса был основан как школа в 1927 году.

На протяжении всей истории многие университеты были основаны как христианские учреждения. Но со временем они оставили свои богословские корни и перешли к либерализму, секуляризму или отрицанию Писания и отрицали фундаментальные истины христианской веры. Итак, школы вроде Гарварда, Йеля или Принстона. Принстон был известен как школа возрождения.

Это была школа возрожденцев, в Йельском университете были такие ученики, как Джонатан Эдвардс и Тимоти Дуайт, которые посещали их и многие другие школы, подобные этой, и тогда, когда в 1927 году был основан Университет Боба Джонса.На самом деле это было во время интенсивного конфликта между двумя группами, теми, кто является теологически либеральными, и теми, кто работает, и кого называют фундаменталистами, и они были основаны во многих различных деноминациях, поэтому баптистами могло быть и такое решение, которое заключается в том, чтобы осуждать братьев к совершают пресвитериан.

Это могло быть множество наименований, но все деноминации боролись между теологическим либерализмом и тем, что мы называем фундаментализмом. Немецкий рационализм повлиял на американские семинарии в конце 1800-х — начале 1900-х годов.

Итак, в этих основных протестантских деноминациях в Соединенных Штатах разгорелась битва, и эти две группы вышли из этого.

Итак, фундаменталистом-фундаменталистом был тот, кого мы бы назвали евангелистом, верующим в Библию, который верил в фундаментальные доктрины христианской веры, то, что мы исповедуем в нашем кредо, поэтому их называли фундаменталистами. Либералами были те, кто в основном отошли от основополагающих истин христианской веры и начали отказываться от сверхъестественных аспектов нашей веры, от того, что мы говорим в нашем кредо.Подумайте о нашем кредо и о том, сколько всего сверхъестественного. Исповедуем ли мы каждый день, как я верю в вдохновение Библии, что сверхъестественное сотворение человека прямым действием Бога, сверхъестественное воплощение и непорочное рождение нашего Господа и Спасителя Иисуса Христа? Это сверхъестественные действия. Искупление Христа на кресте за грехи человечества. Один человек, умерший за все новое рождение.

Вот это чудо регенерации. Так что же на самом деле делали.

Хотя мы можем не осознавать этого, когда говорим, что мы на самом деле исповедуем нашу веру в сверхъестественное, и Бог явился сам, поэтому Боб Джонс-старший жил в то время и он видел для Боба Джонса негативные последствия либерализма в своей собственной деноминации. Старший был методистом, и Боб Джонс-старший говорил, что это факт.Со временем у него не было терпения и терпимости к доктринальному либерализму, а также у него не было терпения к деноминационной иерархии, которая будет управлять организацией, и они приведут ее к либерализму.

Итак, когда он основал это заведение. Он хотел вероучение, которое, поскольку это было началом, стало фундаментом, который четко изложил бы основы христианской веры. Так что же это за доктрины? На самом деле были некоторые разногласия по поводу одного или двух, но в основном фундаментальные доктрины христианской веры сосредоточены вокруг этих вещей.Словесное вдохновение Библии, непорочное зачатие Иисуса Христа, Его заместительное жертвенное искупление на кресте за победоносное воскресение наших грехов из могилы, а затем видимое возвращение. Во второй раз очевидно, что в нашем кредо есть элементы, которые отличаются, но это основные основы, люди, даже если мы останемся верными этому здравому вероучению, тогда школа останется верной своей христианской вере и не пойдет на компромисс с доктринальной точки зрения и не упадет. в ошибку. Итак, Dr.Боб хотел написать символ веры, хотя он изо всех сил пытался собрать все воедино, поэтому на самом деле кредо написал его хороший друг.

Его звали Сэм Смолл. Мистер Смолл работал журналистом в «Конституции Атланты». Он навещал доктора Боба-старшего в его офисе за день до открытия колледжа, и доктор Боб спросил, не поможет ли он им написать символ веры, поэтому он сел на обратную сторону конверта. Вы знаете, как мы катаемся на его задней части, сидя в общей столовой, и мы действительно вздремнули, чтобы прокатиться на том же самом.Он сел и написал кредо Университета Боба Джонса и вставил его в устав колледжа, так что позвольте мне прочитать для вас.

Устав Университета Боба Джонса. Общий характер и цель Корпорации заключаются в организации учебного заведения для общего образования молодежи в основах культуры, искусства и науки с уделением особого внимания христианской религии и этике, раскрытой в Священном Писании, в борьбе с все атеистические, агностические, языческие и так называемые научные фальсификации Евангелия безоговорочно исключают земледелие и обучение на основе библейского вдохновения.И Ветхий, и Новый Заветы. Сотворение человека прямым действием Бога, воплощение и непорочное рождение нашего Господа и Спасителя Иисуса Христа, его отождествление с сыном Божьим, его заместительное искупление за грехи человечества через пролитие Его крови на кресте, воскресение его тела от двоих Его сила спасти людей от греха.

Новое рождение через возрождение Святым Духом и дар вечной жизни. По милости Божьей, а затем и в заключение, этот устав никогда не может быть исправлен, изменен или изменен в отношении положений, изложенных в настоящем документе, прежде чем он был установлен для устава с символом веры, раскрывающим уникальность Университета.Кредо говорит нам о нашей идентичности как верующих, вот во что мы верим и какова суть наших убеждений, так что вы можете сказать это, кредо Университета Боба Джонса — это, по сути, историческое фундаменталистское исповедание, вы видите все это в символе веры. И насколько мне известно, сегодня Университет Боба Джонса — единственный христианский университет в мире, который ежедневно подтверждает вероучение, так что это большое дело.

Итак, это подводит меня к третьему вопросу, и поэтому мы каждый день говорим, что нам не нужно экономить каждый день, мы решаем каждый понедельник и каждый четверг.

Начните с него неделю и неделю. Мы могли бы это сделать, только приведя вам пару причин, почему мы считаем важным, чтобы мы говорили это на регулярной основе.

Прежде всего, ради постоянства.

Согласитесь со мной, что сегодня мы живем в мире, где все меняется.

Пять лет назад было давно.

Однако истина Бога неизменна, и истина, содержащаяся в этом символе веры, неизменна. Я пришел в Университет Боба Джонса как студент, 40 лет назад, много лет назад.Как и в случае с детьми Израиля в пустыне, 40 лет назад и 40 лет назад мы произнесли то же самое вероучение, которое мы произнесли сегодня утром. Они сделали это как благословение. Вы знаете, сколько всего в нем изменилось. Университет Боба Джонса с тех пор, как я поступил, примерно в 1978 году, много всего, но есть некоторые вещи, которые совсем не изменились. Они постоянны, все в символе веры написано для грядущих поколений. В него не было заложено ничего, что нужно было исправить в будущем, потому что оно устарело, и все рожденные свыше люди, верящие Библии, смогут согласиться с этим символом веры.С чем вы не согласны.

Если вы большой христианин, эти истины необходимы для веры и необходимы для спасения.

Мы называем эти истины первичными, когда в прошлом школы менялись.

Кто-то принял решение что-то изменить, кто-то что-то успокоил.

Что-то наладилось. Ничего в этом кредо менять не нужно. Мы можем быть гибкими в некоторых вещах, но мы должны быть негибкими в этих вещах. Следовательно, ежедневное повторение символа веры признает неизменность истины, содержащейся в символе веры.Если мы и дальше будем верить в истину экрана и школы, не пойдем на теологический компромисс. Например, мы требуем, чтобы каждый профессор подписал заявление о том, что он верит в вероучение, например, в Университете Боба Джонса.

Я лично считаю, что мой соскок. Лично я считаю, что у нас самый лучший научный факультет в мире, и я говорю это без колебаний. В нашем научном отделе есть не менее 23 кандидатов наук.

У них есть ученые степени со всего мира, но они не могли бы здесь работать, если бы не верили в вероучение, и часть этого вероучения влияет на них.То есть, они верят в сотворение человека прямым действием Бога, говорят профессору науки здесь о двух университетах, что эволюция — это факт, или что это был вариант верить во что-то другое относительно происхождения, а затем его занятости будет немедленно прекращено. Университет Боба Джонса считает, что Бог создал мир буквально за шесть дней. Это положение сегодня называется положением молодой земли.

Я не знал, что такое молодые земляне. Все, что я знал, это то, что я верю, что Бог сотворил мир за шесть дней, и не только потому, что это сказано в 1-й и 2-й главе Бытия, потому что там сказано, что это также выйдет из главы 20, стих 11. Моисей свидетельствовал, что Бог создал землю за шесть дней.Столь же важно, это постоянное кредо: никогда не меняться. Дело в том, что в случае изменения устава школы могут быть закрыты по закону. Послушайте, что сказал доктор Боб Джонс-старший 2 марта 1950 года в часовне здесь. Он сказал, что устав был составлен таким образом, что любой ученик школы мог войти в это сообщество в соответствии с законом и закрыть этот школьный устав.

Если вы когда-либо разрешали отвергать это кредо в школе. Если вы неоднократно отказывались и меняли его. Вы можете закрыть это заведение.Так почему мы произносим кредо каждый день. Ну, мы этого не говорим. Просто чтобы вы не забыли это, но это важно, потому что повторение — это ключевой урок, а не в основном. Поэтому мы надеемся, что вы поверите в то, что мы надеемся, что вы в это верите, мы говорим это, потому что это кредо является основополагающим для того, кем мы являемся. Мы верующие. Это наша личность. Это то, что мы считаем, изменило это, и все изменилось, поэтому мы говорим это из-за постоянства, но есть вторая причина, которая действительно важна, и это ради единства, вы знаете, у нас есть люди, которые приходят к Бобу Джонсу из разных слоев общества. разного происхождения.

Мы говорим вероучение. Каждый день мы фактически объединяем студенчество. Д-р Боб Джо старший евангелист провел множество евангелизационных кампаний с различными деноминациями, сотрудничая вместе с целью продвижения Евангелия, чтобы он мог войти в общину, и у него были бы методисты, баптисты, пресвитериане, и все они в основном верят в одни и те же истины Евангелия. Евангелие.

Хоть они были разные, и второстепенные, и третичные. Итак, Старший хотел, чтобы кредо объединяло, а не разделяло христиан.Он хотел чего-то, о чем мы могли бы договориться.

Он придерживался несектантского подхода на протяжении всей своей карьеры и был убежден, что колледж не должен переоценивать какое-либо толкование Священных Писаний, которое, по его мнению, вызывает разногласия.

Он хотел объединить православных верующих вокруг основополагающих заповедей слова Божьего.

Таким образом, школа, которую купил Джонс, была основана как внеконфессиональная. Фактически в то время это было межконфессиональное учреждение, которое могло поддерживаться всеми протестантскими конфессиями, которые подписывались под фундаментальной истиной Писания, как они изложены в кредо колледжа.На факультете были представлены различные конфессии, и они заявили, что религиозная целостность каждого студента останется неизменной.

Дело в том, что доктор Боб сказал, что мы не будем просить студентов, приходящих к Бобу Джонсу из разных деноминаций и традиций, менять деноминации. Дело в том, что еще тогда, когда здесь, на территории кампуса, много лет проводились службы.

По воскресеньям студенты действительно ходили в воскресную школу, и им приходилось ходить в класс воскресной школы своей деноминации, потому что он верил чему-то в этом отчете, и я хочу подчеркнуть, что он верил в возможность деноминационного сотрудничества без органического церковного союза.Он сказал, что у нас может быть истинное церковное сотрудничество без церковного союза. Вы сказали то, что имеете в виду, по сути говоря, если ваши баптисты остаются баптистами.

Если вы методисты, вы верите в то, что, по мнению методистов, у них есть методисты, потому что вы ставите метод, как у баптистов, бок о бок и в основном кредо, которое мы исповедуем, они верят в это.

Итак, чем они отличаются, они решают разные второстепенные вопросы. Проблемы третьего уровня.

Ничего страшного.Д-р Боб сказал, с разными группами, у которых были разные взгляды на вещи.

Доктор Боб Сингер сказал, что он видит в этом способ сохранить все в порядке. Например, он сказал, что если баптисты считают, что церковь становится либеральной, они могут пойти и основать другую церковь, которая верна своей вере, а баптисты хороши в этом. Знаете ли вы, что в радиусе 35 миль от города есть почти 700 баптистских церквей. В этом кампусе все здесь плохие, с шестью из тех, кто попал в беду. Я имею в виду, что все, когда Dr.Боб Сингер говорил о единстве. Он не говорил об органическом единстве. Он не верил в объединение церквей в одну большую большую церковь. Он считал, что единство церкви можно найти не в одной церкви, а во всех церквях, любящих истину. У каждой группы есть свои собственные убеждения. Летняя мельница до мужского пола. Некоторые следуют Вестминстерскому исповеданию веры. Некоторые следуют баптистскому исповеданию веры в Нью-Гэмпшире. Некоторые кальвинисты летом больше арминианцы.

Некоторые верят в крещение в глубокой воде.Другие верят и окропляют, некоторые верят в один отрывок, а некоторые верят в старшее правило в церкви. Некоторые используют версию короля Якова. Другие используют современный перевод. Это то, во что верил доктор Боб Сингер, он заявил об этом, и я думаю, что все протестантские деноминации призваны к существованию, чтобы подчеркнуть то, что должно быть — но все они построены на одних и тех же фундаментальных основах христианской веры, и я решил, что можно построить школу, которая понравится всем евангельским христианским группам.Если бы мы придерживались основ.

Я не хочу разделять Божий народ.

Я хочу объединить их по основным принципам веры, по его мнению, христиане-евангелисты не были разделенной Армией. Придерживайтесь основных принципов, не пытайтесь подчеркнуть то, что подчеркнула какая-то особая группа. Он сказал, что они сказали, что большинство людей, разделяющих Божий народ, — это люди, которые подчеркивают то, что может иметь место, но это не должно быть подчеркнуто, поэтому, например, Боб Джонс, нет проблем, если вы придерживаетесь другого взгляда на что-то, что нормально, но если вы навязываете свое мнение всем, у них не было бы проблем, и это было стержнем нашей миссии.Итак, когда была основана школа.

Д-р Боб Старший был полон решимости иметь кредо, с которым все христиане могли бы согласиться, с кредо, которое все позволит нам работать с людьми, которые отличаются от других, потому что он сказал, что мы должны идти как можно дальше по правильному пути и тому подобное. это правильная дорога. Правильная дорога — это Евангелие. Теперь позвольте мне прояснить, что основатель не считал, что мы должны говорить и сотрудничать с кем-либо в отдаленных религиозных вопросах, которые отрицают вероучение, которое мы не даем христианскому признанию, тем, кто отрицает основы христианской веры.Более того, мы не собирались вступать в перекрестное сотрудничество с какими-либо христианами, признающими христианами тех, кто отрицает основные доктрины христианской веры, не собирались сотрудничать с либерализмом или те, кто сотрудничает с либерализмом, собирались занять нашу позицию. И наконец, позвольте мне сказать следующее: мы твердо верим, что я верю — не единственное, во что мы верим, потому что Боб Джонс был всегда. Исторически сложилось несколько явных отличий. Например, одно из наших отличий заключается в следующем.

Мы не работаем под контролем какой-либо религиозной конфессии.

Ни одна группа не контролирует Университет Боба Джонса. Ни один церковный орган не был независимой школой, действующей под управлением Попечительского совета. Позвольте мне также сказать, что исторически нас отождествляли с фундаментализмом. Почему, потому что фундаментализм был воинствующей стороной евангельских верующих, и мы взяли на себя обязательство придерживаться истины и занять агрессивную позицию против религиозного либерализма, против которого выступали его либералы.Позвольте мне также сказать, что в рамках американской церковной культуры Университет Боба Джонса всегда был консервативным в образовательном и социальном плане.

Итак, мы с радостью продвигаем то, где консервативное учреждение уступает консервативному в нашем мировоззрении.

Наше образование основано на библейском мировоззрении. У нас есть BJ you press, который распространяется на 1 миллион студентов, живущих с библейским мировоззрением и академическими достижениями. Мы также верим в консервативную точку зрения на жизнь. Я верю, что если вы возьмете Библию за то, что она говорит, вы выйдете из определенного типа человека, я думаю, это очень ясно из Писания, если вы посмотрите на этику Писания.Это для всех людей во всех культурах, и поэтому мы собирались заниматься такими вещами, я думаю, это очень ясно, Боб Джонс, мы такие. Мы очень консервативны в нашем музыкальном подходе, и мы должны им быть, и мы обнаруживаем, что большое количество студентов приходят к Бобу Джонсу из-за этих отличительных черт.

Это было то, что изменило то, что в прошлом ученик приходил к Бобу Джонсу, и это хорошо, потому что среди христиан должна быть школа, такая как Университет Боба Джонса, где верующие с общими убеждениями могут успокаиваться, учиться и расти.Никто никогда не должен просить Университет Боба Джонса изменить свои убеждения просто для того, чтобы привлечь больше студентов. Уникальность заключается в наших отличительных чертах, но позвольте мне сказать это, когда речь идет о наших отношениях с другими верующими. Это может быть на разных уровнях. Я думаю, мы понимаем, что можем иметь единство и важные вещи, и мы можем отличаться в несущественных вещах, работаем с людьми или сотрудничаем с людьми, может быть, мы можем не работать с некоторыми вещами просто потому, что нам кажется, что это может быть компромиссом нашей совести, пресвитериане и баптисты не должны работать вместе все время, когда у гражданского общества, вероятно, возникают разногласия, хорошо, хорошо.

Но как они относятся друг к другу.

Они относятся друг к другу с уважением, и когда они могут работать вместе, они должны работать вместе ради Евангелия. Мы должны быть сильны в том, во что мы верим, и в то же время у нас должен быть дух милосердия по отношению ко всем верующим, и мы должны сотрудничать с ними, насколько это возможно, с чистой совестью ради Евангелия и свидетельства Иисуса Христа. . Финиш сегодня утром. Это утверждение я слышал, будучи студентом, когда был здесь в 1978 году.Это было от нашего тогдашнего президента доктора Боба Джонса, третьего. Я продолжил изучать это заявление, которое он сделал, которое было приписано множеству людей, одним из которых был знаменитый теолог Августин. Однако чем бы вы ни занимались, вы узнаете больше деталей. Это было заявление немецкого лютеранского богослова 17 века. Его звали Руперт, чтобы понюхать Энея, не очень хорошо известно, но он может использовать фразу, которая возникла в 1627 году для привлечения христианского единства.Во время 30-летней войны. 30-летняя война, кровавое время в европейской истории, когда религиозная напряженность играла значительную роль в том, что он сказал, спасибо, очень, очень полезно. Он сказал в основном, что у нас должно быть единство и несущественное. У нас должна быть свобода и во всем должно быть милосердие. Вот почему у нас есть вероучение. Отец, спасибо тебе за то, что мы узнали, и Господь, помоги нам жить последовательно, помогая нам жить с милосердием.

Помогите нам жить убежденно.Помогите нам делать правильные дела каждый день и помогите нам, самое главное, совершать приключения по Евангелию во имя Иисуса, аминь. Вы слушали проповедь доктора Стива Петтита о кредо Университета Боба Джонса, которая представляет собой краткое изложение доктрин нашей христианской веры.

Еще раз спасибо за внимание. Присоединяйтесь к нам снова завтра, поскольку мы продолжим учиться здесь, на The Daily Platform

Что я хотел бы знать перед началом BJU Press Видеокурсы для домашнего обучения — HomeWorks By Precept

С тех пор, как Господь призвал меня на это миссионерское поле, называемое домашним обучением, я знал, что даже если бы это было сложно, мы бы это сделали.В первые годы моего обучения на дому были дни, когда я действительно не знала, как дать своим детям образование, которое мы с мужем хотели дать им. Я обнаружила, что могу быть либо сознательной мамой и домохозяйкой, либо отличным учителем для своих детей. Я проходил сезоны, когда делал то или другое очень хорошо, в то время как другие мои обязанности страдали. Это было так обескураживающе. Мне жаль, что я не знал о видео-уроках дистанционного обучения с самого начала.

Я хотел бы знать эти вещи до того, как начал использовать дистанционное обучение BJU Press.

Доступна помощь!

Были дни, когда у моего малыша начиналась истерика за истерикой, когда я пытался научить старшего ребенка. Я знал, что ему нужно больше внимания от меня. Чего я не знала, так это того, как я могу обниматься и читать своему малышу, обучая своих старших детей, не говоря уже о том, чтобы мыть посуду, стирать и ужинать. Дистанционное обучение позволило мне уделять больше времени ВСЕМ моим детям и своим домашним обязанностям. Какое благословение!

Это может быть очень доступно.

Честно говоря, когда я просматривал каталог, я решил, что мне нужно поискать в другом месте менее дорогую учебную программу. Не поймите меня неправильно, цены ОЧЕНЬ справедливы для всего, что вы получаете; на самом деле, даже по полной цене, это воровство. Вы получаете образование в частной христианской школе за небольшую плату со свободой домашнего обучения!

В то время мой муж менял профессию, и никто не брал его подмастерье, потому что у него не было опыта.Времена были тяжелые. В конце концов он начал свое дело и скоро станет подмастерьем-электриком. (Слава Богу!)

Мой консультант по HomeWorks помог мне найти способ начать использовать дистанционное обучение через распродажу за 99 долларов, которую они иногда предлагают. Всегда уточняйте у консультанта, есть ли отличные предложения!

Учителя потрясающие!

Не могу полностью выразить, насколько я благодарен этим замечательным людям! Они мастера своего дела и искренне любят своих учеников.Какая радость была для моих двоих старших — встретить миссис Оверли и миссис Уокер на собрании домашнего обучения пару лет назад!

Вы можете учиться на дому и работать из дома.

Я могу отвечать на электронные письма, отвечать клиентам и проходить онлайн-обучение, пока мои старшие дети заняты обучением. Мне нравится мое служение сообществу домашнего обучения через программу HomeWorks by Precept, а дистанционное обучение дало мне возможность работать, пока мои дети учатся.

Дистанционное обучение укрепляет уверенность и независимость.

Этого я не ожидал. Мои старшие дети становятся более независимыми в обучении. Я могу наблюдать и помогать по мере необходимости, поскольку они обнаруживают, что могут проводить все больше и больше своего учебного дня. Они так гордятся собой!

Дистанционное обучение помогает отношениям.

Был ли когда-нибудь ребенок, который не хотел, чтобы вы его учили? Как насчет того, кто выступил против ваших инструкций, потому что вы не были «его учителем»? А что насчет того, кто настолько похож на вас, что вы склонны попадать друг другу под кожу? Дистанционное обучение позволило мне большую часть времени носить шляпу «мама».За одну ночь я превратился из учителя в фасилитатора и чирлидера. Замечательная перемена!

Мы по-прежнему постоянно учимся вместе.

Мы обсуждаем то, чему они учатся всей семьей или просто мимоходом, когда мы живем вместе. Мы вместе работаем над проектами и над лабораториями. Пробуем рецепты, предложенные на уроке. Мы вместе читаем так много замечательных живых книг. Поскольку я не растягиваюсь настолько тонко, я нашел во всем этом такую ​​радость!

Этот БОЛЬШОЙ.Необязательно делать все!

BJU Press Homeschool дает вам все, что вам нужно, чтобы научить даже трудного ученика. Он разработан таким образом, чтобы у вас было много примеров для работы, если вашему ребенку сложно понять концепцию.

Как наставник и родитель вашего ребенка, вы отвечаете за то, что ваш ребенок делает, а что не делает. Как только концепция усвоена, мы идем дальше. Если есть глава, которую мы уже рассмотрели каким-то другим образом, мы пропускаем ее (я признаю, что это редко, содержание настолько богато, что мы не хотим ничего пропустить.)

Пусть учебная программа станет вашим инструментом, а не вашим учителем.

Он действительно портативный.

Мои дети могли выполнять уроки в приемных врачей, в библиотеках, в вестибюлях танцевальных школ, в машине, в доме бабушки… список можно продолжить.

Обучение на дому в средней школе может быть захватывающим, а не страшным.

Мой старший очень рад попасть на занятия мистера Хармона.Нам нравится узнавать обо всех предложениях BJU Press на их канале YouTube. Он наблюдает за классами высшего уровня и не может дождаться, когда попадет в эти «классные» классы.

Как родитель и педагог, у меня есть свои сильные и слабые стороны. Я так благодарен, что мне не нужно беспокоиться о том, как я буду преподавать химию! Я в большей степени увлекаюсь литературой и писательством, и это совершенно нормально. Я знаю, что у меня под рукой будут опытные преподаватели, которые сделают среднюю школу успешной!

Надеюсь, они были полезными и открыли вам глаза.Обязательно свяжитесь с вашим местным консультантом по HomeWorks для получения выгодных предложений и круглогодичной поддержки на дому. Мы вместе в этом путешествии!

Познакомьтесь с автором

Шэрон Хейзинга — Домашняя работа консультанта по предписаниям
www.homeworksbyprecept.com/Sharon-Huizinga

Обзор математики Боба Джонса для домашней школы

Преподавание математики в домашнем обучении повышает уровень стресса у мам, обучающихся на дому, во всем мире. Но даже если ваш ребенок учился в государственной школе, вам все равно придется помогать с домашним заданием по математике.Если у вас есть подходящие инструменты и вы выберете учебную программу, которая подходит вам и вашим детям, вы можете быть уверены в своей способности научить детей математике на дому, даже если вы сами не являетесь математическим гением. Наша семья использовала математику Боба Джонса для домашнего обучения от детского сада до средней школы. Позвольте мне познакомить вас с этой учебной программой, чтобы вы могли понять, подойдет ли она для вашей семьи.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получить комиссию, если вы будете делать покупки по этим ссылкам.Спасибо.

Спираль или Мастерство

Одна из причин, по которой мне очень нравится подход BJU Press Math, заключается в том, что в нем хорошо сочетаются мастерство и спиральное обучение. В книгах по математике BJUP целая глава посвящена теме (мастерству), прежде чем перейти к новой теме. Но затем они снова возвращаются к этой исходной теме более подробно в более поздней главе (по спирали).

BJUP Математика для классов от K до 5

В детском саду до 5-го класса книги по математике BJUP являются рабочими текстами, что означает, что вы можете писать в книгах.Страницы перфорированы, и на них достаточно места для решения проблем. Книги увлекательные и интересные, с цветными иллюстрациями. Инструкции понятны в начале каждого урока.

Большинство родителей будет в порядке без руководства для учителя для этого возраста. Вы можете легко увидеть, что концепция должна быть усвоена на уроке, и вы можете прочитать объяснение со своим ребенком или придумать способ научить его этому. Каждый урок — это только начало и конец страницы.

Темы вводятся и работают над целой главой. Следующая глава будет новой темой, но вы можете быть уверены, что в следующих главах книга будет повторяться и углубляться в ранее изученные темы.

Я не сдам тесты по главе K-5 для детей. Я позволил им использовать обзор главы в книге как свой тест. Если они чего-то не понимают или ошибаются, мы можем начать исправлять любые проблемы с пониманием. На этом этапе я каждый день знаю, усвоили ли они концепцию или нам нужно потратить на нее второй день.

Цена: К-5 рабочие тексты 25-35 $

Вы можете купить книги «Обзоры» для дополнительной практики к каждому уроку, но я обнаружил, что для моих детей, обучающихся на дому, это было слишком однообразно. Одной страницы математики каждый день было достаточно.

BJUP Математика для 6-8 классов

Начиная с 6-го класса, эта учебная программа переходит от стиля расходуемого рабочего текста к традиционному учебному подходу. Студентам нужно будет написать свою работу на собственном листе бумаги. Я даю своим детям спиральные тетради, в которых они могут записывать математические уравнения.На этом этапе я также ломаюсь и покупаю руководство для учителя. Это определенно написано для традиционного классного учителя. Я никогда не использую учебные заметки или примеры, но я покупаю книгу учителя, потому что это единственное место, где можно найти решения и ответы на все проблемы в тексте ученика. Это большие вложения, но они того стоят. На данный момент я также покупаю набор тестов и ответов.

Приблизительная цена: учебник 30 долларов / издание для учителя 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Мы использовали вариант DVD один год для 8-го класса и онлайн-вариант один год для 8-го класса.Это были большие расходы, и после того, как я попробовал каждый из них с двумя разными детьми, я не уверен, что каждый раз он стоил 299 долларов (хотя в то время я получал его со скидкой 15%). В этом году мы будем искать Khan Academy или другие видеоролики на YouTube, если столкнемся с трудными концепциями, которые требуют объяснения больше, чем может дать учебник.

Издание для учителя показывает, как работать со всеми остальными уравнениями в учебнике. Иногда мои дети могут понять процесс самостоятельно, проанализировав решения в руководстве для учителя.

BJUP Математика для старшей школы

На данный момент мы использовали только алгебру I (9 класс), а в этом году будем использовать геометрию (10 класс). Я обновлю этот пост, когда вынесу приговор!

В прошлом году мы использовали онлайн-обучение по алгебре I. Мой сын проходил онлайн-тесты и викторины, и компьютер мгновенно оценивал их. Решения были показаны для каждого неправильного ответа. Это было полезно, но, на мой взгляд, не стоит своих затрат.

Для моего второго ребенка, изучающего алгебру I в этом году, мы не тратим лишних денег на онлайн-учителя.То же самое и с моим учеником 10-го класса. Воспользуемся учебниками, пособиями в учительской редакции и онлайн-видео.

Я всегда покупаю пакеты с тестами и ответами на этих курсах высшего уровня. Сложнее каждый день оценивать, насколько хорошо мои ученики понимают концепцию. Эти курсы высшего уровня также включают в себя тесты по разделам, поэтому вам не нужно ждать до конца главы, чтобы оценить. Я использую не все викторины, а только по мере необходимости.

Приблизительная цена: учебник 30 долларов / издание для учителя 75 долларов / тесты и ответы 25 долларов

Интернет или DVD с книгами: 299 долларов

Плюсы

• есть справка и объяснения проблем в руководстве для учителя
• рабочий текст для детей младшего возраста недорого
• четкие инструкции в рабочем тексте и тексте
• можно передать учебники младшим братьям и сестрам
• цена приемлемая, особенно когда учебная программа может быть пройдена на DVD
• или варианты онлайн-класса
• включает в себя достаточно практики, чтобы овладеть концепцией
• предполагает догадки, когда задается вопросом, будут ли у моих детей пробелы в знаниях — твердый учебный план, на более сложном уровне Минусы
  • Пособие для учителя может быть дорогим, так как мне нужно только решение уравнений
  • DVD или варианты онлайн-класса могут быть дорогими, особенно с несколькими детьми
  • очень ограничены на самом деле обзор и упражнения в младших классах, поэтому вам придется дополнение

  Эта программа может вам подойти, если:

  • вам нужна надежная программа по математике с версией для учителя
  • вам нравится традиционный подход к математике
  • вам нужна математика с дополнительным DVD или онлайн-инструкцией
  • вам нужна программа по математике, которая будет проходить вместе с вашим ребенком от детского сада до средней школы

  Эта программа может не подойти вам, если:

  • вам не нужна математическая программа с христианским мировоззрением (некоторые уравнения могут относиться к церкви или миссионерам, а в разделах между главами обсуждается христианское мировоззрение)
  • вам нужен бесплатный или очень недорогой вариант (особенно для старших классов) )
  • вам не нравится традиционный учебный подход к математике
  • вы не чувствуете себя уверенно, используя издание учителя, чтобы помочь вашему ученику исправить его работу

  Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами:

  BJU Press Homeschool: все время бесплатная доставка

  CathyDuffyReviews.com есть обзоры на сотни программ домашнего обучения

  3 секрета домашнего учебы (один из них имеет отношение к математике!)

  MegaList ресурсов для домашнего обучения

  >> Получите доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ библиотеке ресурсов << Здесь я размещаю все мои бесплатные загрузки из всех своих сообщений в блоге!

  Университет Боба Джонса (BJU) Введение и история

  Введение

  Университет Боба Джонса (BJU) — христианский университет, который стремится объединить высшее образование с миссией и целями Христа.

  Сводная информация

  Занимает 7-е место в Южной Каролине и 506 место в общем зачете. Посмотрите весь список 2000 лучших колледжей и университетов

  Общий балл (примерно)	86,6
  Общая стоимость Посещаемость на кампусе	$ 27 926
  Поступление Успешность	НЕТ
  ACT 75% баллов	26
  Доля студентов студентов на факультет	13: 1
  Удержание (полный / неполный)	82% / 50%
  Зачисление Всего (все студенты)	3,005

  История

  BJU был основан в Гринвилле, Южная Каролина, в 1927 г.Боб Джонс-старший, христианский евангелист, твердо убежденный в том, что Христос должен быть в центре внимания и поведения студентов. Он стремился создать школу, основанную на его интерпретации библейского христианства со строгими стандартами поведения. Школа открылась с 88 учениками, ежедневной службой в часовне и дипломами по Библии, музыке и речи.

  С тех пор школа расширилась и теперь обслуживает более 4000 учеников с новым зданием семинарии, поддержкой программы домашнего обучения, внеклассными мероприятиями и постоянной приверженностью изящным искусствам.Школой управляют три поколения членов семьи Джонсов. Он аккредитован Транснациональной ассоциацией христианских колледжей и школ. Сегодняшние студенты приезжают из всех штатов США и более чем из 40 стран, а кампус включает в себя амфиторий на 7000 мест, 10 общежитий, общую столовую, а также музей и галерею.

  Галерея

  Академики

  Университет разделен на пять академических школ, которые присуждают степени в области искусства и науки, религии, изящных искусств и коммуникации, образования и бизнеса.Шестая школа — семинария и Высшая школа религии.

  Студенты могут получить степень младшего специалиста, бакалавра и магистра в любой из шести школ. Конкретные специальности включают такие темы, как актуарная наука, клеточная биология, финансы, музыкальное образование, графический дизайн, кинопроизводство и христианские служения, а также несколько других. Как на уровне бакалавриата, так и на уровне магистратуры существует много сфокусированных областей обучения, поэтому студенты никогда не будут теряться в поисках чего-то нового.

  Интернет-образование

  Студенты могут выбрать программу дистанционного обучения. Дистанционные студенты могут получать как бакалавриат, так и ученые степени, общаться с одноклассниками и преподавателями, а также выполнять задания. У дистанционных учащихся есть выбор: пройти онлайн-класс, который представляет собой структурированную программу с установленной продолжительностью и заранее определенными сроками, или независимую программу обучения, которая имеет гораздо более гибкие сроки, но меньше взаимодействия с одноклассниками и преподавателями.

  Самые популярные области обучения

  Прием

  Абитуриенты могут подать заявку уже в конце первого года обучения в старшей школе. Прием конкурсный. Решения принимаются на основании академической успеваемости, результатов тестирования, рекомендаций и других характеристик.

  Предпочтительный метод подачи заявления — онлайн через веб-сайт школы. Кандидаты должны заполнить онлайн-форму, а затем отправить в приемную комиссию свои табели о высшей школе или результаты GED вместе с результатами тестов AP, CLEP или IB.Студенты также должны сдать ACT и представить эти результаты. Все кандидаты должны будут предоставить три источника рекомендаций вместе со своими заявками. Большинство заявлений обрабатываются в течение двух-четырех недель, поэтому учащиеся получат решения относительно вскоре после завершения процесса подачи заявок. Любые вопросы относительно процесса подачи заявки можно направлять в приемную комиссию.

  Студенты

  студентов приезжают из всех штатов и более 40 стран.Студенты проживают в одном из десяти общежитий на территории кампуса, которые обеспечивают жизненные удобства и чувство общности как для мужчин, так и для женщин. В каждом общежитии есть полностью проводной доступ в Интернет, кабинет, прачечная, микроволновая печь, а также спальные места и кладовые для каждого студента.

  Студенческие организации

  Есть много возможностей участвовать в студенческой жизни через клубы и организации. Такие мероприятия, как студенческий лидерский совет, общественный совет, университетская бизнес-ассоциация и симфонический духовой оркестр, дают студентам возможность общаться со своими сверстниками по общим интересам, обращаясь к сообществу или развивая навыки. Студенческая газета Collegian издает выпуски с 1987 года и дает возможность начинающим журналистам, фотожурналистам и редакторам узнать о выпуске еженедельных публикаций. Студенческая радиостанция WBJU-FM. Есть также много организаций, ориентированных на служение.

  Общества

  Одна уникальная студенческая программа — это культура общества. Несмотря на то, что в университете более 4000 студентов, каждый студент становится частью меньшего и более сплоченного сообщества, когда он или она выбирает одно из 45 различных обществ после зачисления в университет.Общества — это небольшие группы студентов, которые поощряют благочестивые отношения и христианское поведение среди студентов посредством духа товарищества, служения, молитвенных собраний и прогулок. Процесс присоединения к обществу очень похож на греческую систему. Студенты знакомятся с представителями различных обществ, когда устанавливают киоски и проводят мероприятия во время многодневного мероприятия под названием Rush. В конце Rush ученики выбирают общество, которое им больше всего нравится, и включаются в группу через специальную церемонию.

  Демографические данные зачисления студентов

  Демографические данные выпускников

  Местное сообщество

  Кампус площадью 205 акров расположен на окраине Гринвилла, Южная Каролина, у подножия Грейт-Смоки-Маунтинс. В процветающем городском сообществе проживает около 60 000 человек, и он удобно расположен всего в нескольких часах езды от Шарлотты, Северная Каролина, и других близлежащих городов. Гринвилл предлагает разнообразный образ жизни, включая рестораны, галереи, ремесленные ярмарки, магазины, зоопарк, бейсбольное поле и Государственный парк Пэрис-Маунтин.Студентам понравится участвовать в жизни художественного сообщества и посещать местные кофейни. В этом районе также есть несколько церквей, где можно работать волонтерами и служить.

  Литература BJU — Exodus Books

  Bob Jones Press имеет тенденцию делать вещи немного лучше, чем сопоставимые комплексные программы, и их литературный курс не разочаровывает. Фактически, BJU Literature — одна из лучших литературных программ, которые мы видели, не только знакомящая студентов с широким спектром отличной художественной и научно-технической литературы, но и обучающая их анализировать и интерпретировать ее.Количество авторов, с которыми столкнутся учащиеся средних и старших классов, впечатляет, они обязательно подготовят их к колледжу, если они туда направляются, и, вероятно, превратят их в читателей, если это не так.

  Как они работают?

  Курс начинается там, где заканчивается BJU Reading , охватывая 7–12 классы. Первые четыре тома для 7-10 классов представляют широкий спектр мировой литературы от Толстого до Библии и Корнелии Мейгс, причем 11 класс посвящен американской литературе, а 12 класс — британской литературе.Для каждого класса есть текст ученика, издание для учителя и контрольная тетрадь с ключом. Расходными материалами являются только тестовые тетради, поэтому вам не нужно беспокоиться о покупке полного набора для каждого из ваших детей или учеников. (В более новых текстах для 7 и 8 классов есть «Зоны мышления», в которых вы можете писать, но вас не заставляют это делать.)

  Студенческие тексты представляют собой разнообразные классические и современные рассказы, отрывки из романов, стихи, пьесы, эссе и т. Д. Более длинные произведения обычно представляют собой сокращения или отрывки, хотя иногда может быть включен и полный текст.Адаптаций практически нет, поэтому дети читают сам исходный материал, а не чью-то интерпретацию. Примечания в тексте определяют сложные слова, отмечают важные литературные приемы и помогают в анализе. Биографии авторов и эссе о том, как читать и понимать большую литературу, дополняются повсюду. Полноцветное искусство иллюстрирует все.

  Издания для учителей очень полезны. Каждая страница студенческого текста отображается в уменьшенном формате и дополнительно поясняется подробными примечаниями и идеями для представления материала во время лекций в классе.Планы уроков содержат руководство на год и гарантируют, что вам не придется заранее (если таковые имеются) планировать время занятий. Тесты включают множественный выбор, сопоставление, короткие ответы и вопросы для сочинения; все ответы включены в ключ, включая то, что нужно искать в ответах на сочинение.

  На протяжении всей серии наблюдается явное увеличение сложности и содержания. Студенты начинают с изучения основных элементов сюжета, принципов описания и понимания стиля, а затем применяют эти знания для тщательного чтения текстов, чтобы понять, что автор пытается сказать.Примеры часто довольно очевидны, что можно рассматривать как недостаток, но поскольку дети только изучают процесс литературного анализа в средней и старшей школе, это не должно быть проблемой.

  Если вы просто хотите, чтобы ваши дети познакомились с лучшей литературой, предложите им самостоятельно прочитать учебники для учащихся; если вы хотите, чтобы они научились читать, анализировать и понимать большую литературу, купите полный курс для каждого уровня, на котором вы собираетесь их пройти. Этот последний вид чтения является одним из основных элементов хорошего образования, поэтому мы рекомендуем не просто позволять студентам читать без обсуждения или более углубленной работы.В конце концов, цель состоит не в обучении читателей, а в том, чтобы обучить вдумчивым и проницательным читателям, и BJU Literature поможет вам в этом.

  Во втором издании исправлено оглавление. Большинство рассказов было сохранено из первых изданий, но есть ряд изменений, различающихся по объему. Но основные отличия заключаются в переписанных введениях модулей и новых «зонах мышления», которые обычно развивают концепцию, вводимую в единицу.Они очень полезны и не имеют аналогов в первых изданиях. Кроме того, вопросы во втором издании, хотя и не полностью (или даже в основном) изменены, похоже, требуют более критического мышления и часто лучше относятся к предмету блока.

  Наше честное мнение:

  Конечно, есть программы, которые более интенсивно освещают литературный анализ, например Преподавая классику . Однако даже лучшие из них почти никогда одновременно не знакомят детей с широким спектром материалов, которые они здесь найдут. BJU Literature позволяет детям погрузиться в мир О. Генри, Рэя Брэдбери, Эрнеста Хемингуэя, Уильяма Шекспира, Джона Донна и т. Д. И учит их, как ориентироваться в нем. Хотя в курс можно внести определенные улучшения (в первую очередь, больший упор на композицию), это очень хорошее место для начала серьезного литературного образования ваших студентов.

  No related posts.