Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Табат: что это за методика, плюсы и минусы, противопоказания, упражнения для новичков, мужчин и женщин

Табата, или как тренироваться 15 минут в день и получать максимальный эффект

Даже если у вас всего 15 минут свободного времени, вам доступны тренировки с эффектом выше, чем от длительных фитнес-занятий. Например, Табата.

 

Восемь лет назад, когда я была продвинутым пользователем фитнес-клубов и считала себя очень сильной, я тоже не сразу поверила, что такое возможно. А, попробовав, уже через полтора месяца буквально не узнала себя. Я стала более сильной, выносливой и очень подтянутой. Тело значительно постройнело и прорисовало красивый рельеф. Все это время я занималась дома по 15 минут в день.

 

 

Как? Сейчас расскажу.

В основе коротких тренировок лежит принцип, разработанный и доказанный японским физиологом и доктором наук Изуми Табата. В 1996 году он и команда ученых в Токио провели шестинедельный эксперимент. По итогам исследования ученые выяснили, что, если заниматься не более 15 минут в день, то через шесть недель можно сжечь в 9 раз больше лишнего жира, нежели от умеренных и длительных фитнес-занятий. А также увеличить аэробную выносливость организма на 14%, и на 28% увеличить его анаэробную мощность.

(Подробнее «Протокол Табата»)

 

Что за волшебная методика

Если описывать систему Табата в нескольких словах, можно сказать – очень много движений за короткое время. Это тренировки, составленные из многофункциональных упражнений, выполняемые по временным интервалам несколько кругов подряд. Причем, делать нужно максимально интенсивно, соблюдая технику упражнений, и выкладываться при этом в каждом движении.

Например, 4 упражнения делать последовательно 4 круга подряд по интервалам: 35 секунд – на выполнение упражнения, 12 секунд – на короткий отдых и переход к следующему. Удобнее при этом использовать электронный таймер, подающий звуковые сигналы.

Тогда даже за 12 минут вы сможете получить волшебный эффект одновременного сжигания и укрепления.

 

Как это работает

Короткие интенсивные тренировки увеличивают скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса сжигается быстрее.

Изуми Табата доказал, что такие тренировки проходят в режиме работы 70% от МПК и способны привести к одновременному росту аэробной и анаэробной выносливости. Во время тренировки увеличивается количество митохондрий, способных окислять жиры, ускоряя метаболизм примерно в 15 раз по сравнению с базовым обменом веществ.

А самое прекрасное в том, что данный подход помогает стабилизировать и значительно укрепить мышечную ткань. А мышцы, как известно, главный энергопотребитель нашего тела. После интенсивной работы организму требуется восстановление, и ему приходится пользоваться собственным источником энергии, пока вы отдыхаете, работаете, спите, едите и занимаетесь своими делами. Пока вы не прикладываете никаких усилий, организм продолжает расщеплять жировые клетки, без потери мышечной массы, еще в течение 36-48 часов.

Мой опыт тренерской работы за последние восемь лет доказал то же самое на примере моих клиенток.

 

Здорово, правда?

Все, что нужно, это 15 минут в день или меньше. По такому принципу можно строить тренировки разной продолжительности и сложности.

Не нужно никуда ехать, ничего специального планировать, ждать тренажеры и т.п. Никакого дополнительного оборудования и большого пространства. Вы работаете только со своим весом тела. Это идеально для домашних условий и даже поездок. Сделала 15, 10 или даже 5 минут (сколько было) и пошла дальше по делам.

Еще один несомненный плюс таких тренировок – вы всегда будете видеть прогресс. При занятии именно короткими интервальными тренировками и чередовании различных упражнения, у вас никогда не наступит плато, т.е. стадия «застоя», когда вы продолжаете заниматься изо дня в день, а организм перестает «отвечать» и отдавать лишнее. Ваше тело просто не воспринимает это как привычку. Вы всегда будете видеть прогресс и, главное, начнете замечать, что с каждой неделей способны на большее.

 

Попробуйте сами сделать короткую интенсивную тренировку из четырех упражнений на все тело.

Вам нужно будет использовать любой интервальный таймер, где можно выставить два интервала, – на упражнение и на отдых, и количество кругов тренировки. Я рекомендую искать по словам tabata interval timer.

Вначале обязательно сделайте короткую суставную разминку*. А затем разучите и несколько раз повторите упражнения, чтобы разогреть мышцы и запомнить последовательность.

 

Упражнения:

Тренировку следует выполнять 4 круга по интервалам: 43 секунды – на упражнение, 12 секунд – на отдых. Между кругами дополнительного отдыха нет. Вся тренировка займет около 15 минут.

 

Пример данных для таймера:

(где CYCLES – это количество раундов, то есть = количество кругов * количество упражнений. )

Главное условие успеха – старайтесь выкладываться полностью за каждый интервал времени. Тогда и 5 минут тренинга покажутся вам сложными и жгучими.

После тренировки походите несколько минут по комнате, чтобы восстановить дыхание и замедлить сердцебиение. А затем сделайте короткую растяжку**.

 

Противопоказания для тренировок по системе Табата
  • сердечная недостаточность
  • атеросклероз
  • гипертоническая болезнь.

 

Преимущества тренировок по системе Табата
  • не нужно специального оборудования и тренера;
  • не нужно многочасовых тренировок, достаточно 5-10-15 минут в день, 4-5 раз в неделю;
  • уменьшение жировой прослойки и укрепление мышц, результаты можно наблюдать после 4 недель тренировок по принципу Табата;
  • доступно людям любого возраста и с любой физической подготовкой, главное не переборщить с нагрузкой.

 

* Разминка:

** Растяжка:

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Село Табат

Табат в Википедии

Табат — село в Бейском районе Хакасии, расположено на р. Табат — правом притоке р. Абакан. Расстояние до райцентра — с. Бея — 18 км, до ближайшей ж.-д. ст. Аскиз — 58 км. Число хозяйств 645, население 1671 человек (01.01.2003), в основном русские, хакасы (5—6 %) и др. Село было основано в 1760—1780. Здесь располагался опорный казачий форпост на линии Саянский острог — форпост Таштып. В 1923—1924 в Табате создаётся кредитное товарищество, позднее — совхоз «Красный Табат», а потом — колхоз «Весёлый труд». В годы Великой Отечественной войны в селе находился детдом для детей из блокадного Ленинграда. Основное предприятие — ОАО «Табатское» (растениеводство — зерно). В селе находятся средняя школа, библиотека, музей при школе. В с. Табат в период коллективизации образовались колхозы: «Красный Чезрык», «Красный Табат» и «Им. Куйбышева», которые в 1950 объединились в колхоз «Им. Куйбышева». Его обслуживали 4 тракторные бригады Бейской МТС. Занимались разведением крупного рогатого скота, свиней, овец, птицы, садоводством, пчеловодством, сеяли зерно, выращивали картофель. Посевная площадь составляла 10971 га. В 1970 на базе колхозов «Им. Куйбышева» (с. Табат), «Заветы Ильича» (с. Будёновка) и д. Нижняя Киндырла образовался совхоз «Табатский» мясо-молочного направления в составе 4 отделений. В совхозе были построены контора, медпункт, ДК, школа, 14 двухквартирных домов, производств, помещения. Сельскохозяйственные угодья составляли 20932 га. Численность работающих — 800 человек. В 1986—1990 совхоз достиг наилучших показателей в хозяйственной деятельности: урожайность зерновых поднялась до 19 ц/га (25,8 ц/га 1987), поголовье увеличилось до в тысяч голов крупного рогатого скота, 22517 овец. Надой на 1 фур. корову составлял 2868, настриг шерсти с 1 овцы — 3,9 кг. Производство было рентабельным. Более 20 лет проработал в хозяйстве председателем колхоза и директором совхоза И. Ф. Шкицкий — кавалер ордена Трудового Красного Знамени. Заметный вклад в развитие хозяйства внесли директора: В. М. Трп-дедов (1976—1979), Я. М. Бодягин (1980—1987), А. А. Байкалов (1987—2001). В 1992 совхоз реорганизовали в АОЗТ «Табатское». С марта 2001 АОЗТ «Табатское» преобразовано в РГУСП «Табатское», позднее в ОАО «Табатское».

Открытая информация из ЕГРН о каждой квартире России

Мы помогаем получить выписки ЕГРН для недвижимости по всей России

[94 регион] Байконур

[79 регион] Еврейская автономная область

[83 регион] Ненецкий автономный округ

[20 регион] Чечня

[87 регион] Чукотский автономный округ

Почасовой прогноз погоды в Табате

−5.5°Ощущается как −6°

  • облачно, ливневый снег или ливневый снег с дождем
  • Безветренно
  • Давление: 728 мм рт.ст. ↑+2
  • Влажность воздуха: 97%
  • Точка росы: −5.9°C
  • Горизонтал. видимость: 4 км
  • Небольшие геомагнитные возмущения
  • Восход был: 4 часа назад в 09:08
  • Закат будет: через 3 часа в 16:57

Сводка зафиксирована 3 ч 35 мин назад (в 10:00), на метеостанции Тастып, расположенной в 56 км от центра города

6ЯнваряЧетверг Осд. Ветер Давл. Влж.
14:00−3.6° Облачно 0.1 3 м/с, ЮЗ 730 79%
15:00−3.8° Облачно
0
2 м/с, ЮЗ 730 79%
16:00−4.4° Облачно 0 1 м/с, ЮЗ 731 82%
17:00−6.7° Переменная облачность 0 1 м/с, ЮЗ 731 86%
18:00−9.7° Переменная облачность 0 2 м/с, Ю 732 90%
19:00−10.3° Переменная облачность
0
2 м/с, Ю 732 90%
20:00−9.9° Переменная облачность 0 1 м/с, Ю 732 89%
21:00−9.8° Малооблачно 0 2 м/с, Ю 732 89%
22:00−10.1° Туман 0 2 м/с, Ю 732 87%
23:00−10.8° Туман
0
2 м/с, Ю 732 85%
Молодая луна, освещенность диска 18%Молодая лунаВосход: 09:08Заход: 16:57Долгота дня: 07:48 +01:41
7ЯнваряПятница Осд. Ветер Давл. Влж.
00:00−11.2° Туман 0 2 м/с, Ю 732 83%
01:00−11.6° Туман 0 2 м/с, Ю 732 81%
02:00−11.8° Туман 0 2 м/с, Ю 732 77%
03:00−11.8° Туман 0 1 м/с, Ю 732 72%
04:00−12.1° Туман 0 1 м/с, Ю 733 71%
05:00−12.1°
Туман 0 1 м/с, ЮВ 733 73%
06:00−12.1° Туман 0 1 м/с, Ю 733 76%
07:00−11.6° Туман 0 1 м/с, ЮВ 733 82%
08:00−12° Облачно 0 1 м/с, ЮВ 734 88%
09:00−11.6° Туман
0
1 м/с, ЮВ 734 87%
10:00−11.9° Облачно 0 1 м/с, ЮВ 735 84%
11:00−10.7° Облачно 0 1 м/с, ЮВ 735 82%
12:00−9.3° Облачно 0 1 м/с, В 735 81%
13:00−8.6° Облачно 0 1 м/с, СВ 735 81%
14:00−8.1° Облачно 0 1 м/с, С 734 81%
15:00−8.2° Переменная облачность 0 1 м/с, С 734 82%
16:00−9° Туман 0 1 м/с, С 734 85%
17:00−11° Туман 0 1 м/с, СВ 735 88%
18:00−12.2° Туман 0 1 м/с, СВ 735 91%
19:00−11.3° Туман 0 1 м/с, В 735 92%
20:00−12° Туман 0 1 м/с, ЮВ 735 91%
21:00−12.3° Облачно 0 1 м/с, ЮВ 735 90%
22:00−12.4° Облачно 0 1 м/с, ЮВ 734 89%
23:00−12.3° Облачно 0 Штиль 734 87%
Молодая луна, освещенность диска 27%Молодая лунаВосход: 09:08Заход: 16:58Долгота дня: 07:50 +01:47
8ЯнваряСуббота Осд. Ветер Давл. Влж.
00:00−13.7° Облачно 0 Штиль 734 85%
01:00−14.8° Облачно 0 1 м/с, Ю 734 82%
02:00−14.3° Облачно 0 1 м/с, Ю 734 82%
03:00−14° Облачно 0 1 м/с, Ю 734 83%
04:00−13.1° Облачно 0 1 м/с, Ю 734 82%
05:00−11.4° Облачно 0 1 м/с, Ю 734 80%
06:00−10.9° Облачно 0.1 1 м/с, Ю 734 80%
07:00−10.1° Облачно 0.1 2 м/с, Ю 734 79%
08:00−8.6° Облачно 0 2 м/с, Ю 733 80%
09:00−7.4° Облачно 0.1 2 м/с, Ю 733 82%
10:00−5.8° Облачно 0 2 м/с, Ю 733 81%
11:00−4.2° Переменная облачность 0 2 м/с, Ю 733 83%
12:00−3.2° Малооблачно 0 2 м/с, ЮЗ 733 82%
13:00−2° Малооблачно 0 1 м/с, ЮЗ 732 82%
14:00−1.8° Ясно, без осадков 0 1 м/с, ЮЗ 732 81%
15:00−1.1° Переменная облачность 0 1 м/с, ЮЗ 732 77%
16:00−2° Малооблачно 0 1 м/с, ЮВ 732 83%
17:00−7.2° Ясно, без осадков 0 2 м/с, ЮВ 732 90%
18:00−6.6° Ясно, без осадков 0 2 м/с, Ю 732 86%
19:00−7.7° Ясно, без осадков 0 2 м/с, Ю 731 85%
20:00−9° Ясно, без осадков 0 2 м/с, Ю 731 82%
21:00−9.9° Малооблачно 0 3 м/с, Ю 731 83%
22:00−10.5° Туман 0 3 м/с, Ю 730 83%
23:00−10.9° Переменная облачность 0 3 м/с, Ю 730 83%
Молодая луна, освещенность диска 37%Молодая лунаВосход: 09:07Заход: 16:59Долгота дня: 07:52 +01:53
9ЯнваряВоскресенье Осд. Ветер Давл. Влж.
00:00−11.3° Туман 0 3 м/с, Ю 730 84%
Первая четверть, освещенность диска 47%Первая четвертьВосход: 09:07Заход: 17:01Долгота дня: 07:54 +01:59

Графики

Температура воздуха, °C

Атмосферное давление, мм рт.ст.

Влажность воздуха, %

Скорость ветра, м/с

Количество осадков, мм

Погода в Табате на неделю (Бейский район, Республика Хакасия)

В 10:00 на метеостанции «Таштып» (~59 км) было -5.5°C, облачно, ливневый снег или ливневый снег с дождем, безветренно. Атмосферное давление на уровне станции 728 мм рт.ст, влажность воздуха 97%.

Сегодня в Табате ожидается −2°..−4°, пасмурно, небольшой снег. Ночью −12°..−14°. Ветер юго-западный 2 м/с. Давление 730 мм рт.ст. Завтра −10°..−12°, пасмурно, без осадков, туман. Ветер северный 1 м/с. Давление 736 мм рт.ст.


Сегодня, Четверг, 6 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
ДеньДень−3°пасмурнонебольшой снег73080%

ЗЮЗ, 2м/с

ВечерВечер−8°пасмурнобез осадков73389%

Ю, 2м/с

Завтра, Пятница, 7 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−13°облачнобез осадков, туман73596%

Ю, 2м/с

УтроУтро−14°пасмурнобез осадков73797%

ЮВ, 1м/с

ДеньДень−11°пасмурнобез осадков, туман73691%

С, 1м/с

ВечерВечер−13°пасмурнобез осадков73798%

штиль

Суббота, 8 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−16°облачнобез осадков73797%

ЮЮВ, 1м/с

УтроУтро−14°пасмурнобез осадков73795%

Ю, 1м/с

ДеньДень−8°облачно с прояснениямибез осадков73583%

ССЗ, 1м/с

ВечерВечер−13°небольшая облачностьбез осадков73697%

ЮВ, 1м/с

Воскресенье, 9 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−15°переменная облачностьбез осадков73495%

ЮЮВ, 1м/с

ДеньДень−8°небольшая облачностьбез осадков, туман72779%

штиль

Понедельник, 10 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−11°пасмурнобез осадков73281%

ЮЗ, 6м/с,

порывы 14
ДеньДень−8°облачнобез осадков73866%

ЗЮЗ, 7м/с,

порывы 13
Вторник, 11 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−18°малооблачнобез осадков74584%

ЮЮЗ, 3м/с

ДеньДень−13°малооблачнобез осадков74369%

ЗЮЗ, 1м/с

Среда, 12 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−19°облачно с прояснениямибез осадков, туман73885%

Ю, 1м/с

ДеньДень−8°пасмурнобез осадков72969%

ЮЮЗ, 2м/с

Четверг, 13 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−12°пасмурнобез осадков72477%

Ю, 2м/с

ДеньДень−7°пасмурнобез осадков72469%

З, 2м/с

Пятница, 14 Января
t°CПогодаДавлВлжВетер
НочьНочь−15°пасмурнобез осадков, туман72798%

штиль



Прогноз погоды в Табате на неделю (
  1. Республика Хакасия
  2. Бейский район
  3. село Табат
) расчитан по собственному алгоритму на основе данных Всеобщей Системы Прогнозирования. Обновление происходит 4 раза в сутки. Географические координаты: 52.95, 90.72. Местное время 13:35

Погода в Табате на сегодня — точный прогноз от Погода 1

Точный прогноз погоды в Табате на сегодня: температура воздуха, облачность, осадки на карте с Табат, Республика Хакасия в реальном времени.

Хотите получать прогноз погоды в Табате по почте?

Какая сейчас погода в Табате?

в избранное

-1°

Юго-западный, 2 м/с

Давление 771 мм рт.ст.

Влажность 85%

Видимость 10 км

По ощущению -4°

Восход 09:06

Закат 16:57

Луна растущая 16%

сейчас

пасмурно

-1°

2 м/с

771

85%

без осадков

вечер

пасмурно

-2°

2 м/с

772

87%

без осадков

ночь

пасмурно

-11°

1 м/с

775

94%

без осадков

6 Января, четверг

Видимость, км: 0; луна: растущая 16%; восход/закат: 09:06 — 16:57

сейчас

-1°

пасмурно

Ветер: 2м/с, Юго-западный
Давление: 771 мм рт.ст.
Влажность: 85%
Осадки: без осадков
Видимость: 10 км

вечер

-2°

пасмурно

Ветер: 2м/с, Юго-западный
Давление: 772 мм рт.ст.
Влажность: 87%
Осадки: без осадков
Видимость: 10 км

ночь

-11°

пасмурно

Ветер: 1м/с, Южный
Давление: 775 мм рт.ст.
Влажность: 94%
Осадки: без осадков
Видимость: 10 км

Сегодня

1 балл

Нет заметных возмущений

Завтра, ПТ

1 балл

Нет заметных возмущений

8 Января, СБ

1 балл

Нет заметных возмущений

Новости погоды в Табате

Погода в Табате на сегодня от сервиса Погода 1 – точный и совершенно бесплатный метеорологический прогноз погоды в виде таблицы и на интерактивной карте с Табат, Республика Хакасия. Следите за погодными условиями вместе с сервисом Погода 1!

Добавьте регион в избранное и всегда быстро узнавайте, какая сегодня погода с Табат, Республика Хакасия.

4 минуты, которые сотворят чудо с твоим телом

Знаешь ли ты, что четыре минуты в день могут сотворить чудо с твоим телом: ускорят метаболизм, разовьют выносливость, силу и значительно улучшат общую физическую форму? Речь идет об интервальной тренировке Табата. Но обо всем по порядку. Сначала разберемся, что такое интервальный тренинг.

Суть интервальной тренировки – поочередное изменение высокой и низкой интенсивности нагрузки. В фитнес тренировках обычно чередуются кардио упражнения, в которых все делается очень интенсивно, и силовые и/или изометрические упражнения, в которых немного снижается темп. Важно не задерживаться, не останавливаться, или перерывы между упражнениями не должны превышать 10-20 секунд. Обычно интервалы не длятся дольше 20 минут. Но эффективный интервальный тренинг можно сделать и за 8 минут! И за 5! Вот и очередной плюс такой тренировки — огромная экономия времени! И тут отговорка типа «Нет времени» не сработает 😉

А теперь занимательный факт: во время 20-минутной интервальной тренировки можно сжечь такое же количество калорий, что и за время часа бега в постоянном темпе или часа занятий аэробикой в постоянном среднем темпе.

Сколько сожжешь калорий в течение такой тренировки, зависит от тебя. С чем большей отдачей и большей интенсивностью будешь тренироваться, тем лучше будет сжигание.

протокол Табата

Однозначным преимуществом интервальной тренировки также является то, что по сравнению с обычной аэробной тренировкой гораздо быстрее развивается выносливость и хорошая физическая форма. Все потому, что мы тренируем тело работать в условиях недостатка кислорода. Ну и, конечно, интервальная тренировка прекрасно разгоняет обмен веществ! Более того, это одна из немногих форм тренировки, которая разгоняет метаболизм до 24 часов после окончания тренировки, а не только во время и сразу после ее окончания. Звучит заманчиво, не правда ли? Но на этом чудеса не заканчиваются! Теперь речь пойдет о тренировке Табата!

Авторство этого метода принадлежит доктору Идзуми Табата, который сотрудничал с олимпийцами, и группе исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованное в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Исследования японских врачей дали невероятные результаты: 4 минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость или 45 минут бега трусцой, а сжигание подкожного жира оказалось в 9 раз больше!

Еще одна особенность Табаты в том, что она не требует ежедневной тренировки! Эта система увеличивает скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса сжигается быстрее. Интенсивные упражнения повышают скорость метаболизма примерно в пятнадцать раз по сравнению с базовым обменом веществ. А поскольку скорость основного обмена веществ напрямую влияет на количество энергии, которое организм сжигает в состоянии покоя, то увеличение этой скорости повышает количество сжигаемого жира. То есть даже тогда, когда ты не прикладываешь никаких усилий, организм продолжает расщеплять жировые клетки, перерабатывая их в необходимую ему энергию.

Табата упражнения

И даже это еще не все. Чем больше ты тренируешься интервально, тем больше усиливается этот эффект. Со временем твои мышцы растут и развиваются и начинают тратить все больше энергии, тело начинает направлять все больше съеденных калорий на рост и поддержание мышц, а не на отложение на боках (подробнее читайте в статье «Хочу есть и чтобы мне за это ничего не было!«). Ускоренный обмен веществ остается на высоком уровне в течение минимум 48 часов, поэтому тренировки 2-3 раза в неделю позволят удерживать его на высоком уровне и достигнуть невероятных эффектов: похудеть, накачать мышцы и развить выносливость.

Думаешь, что 4 минуты – это нечего делать? Как бы не так! Эта тренировка заставит тебя попотеть! Итак, как тренироваться по системе Табата?

Тренироваться можно дома! Единственное, что требуется – выбрать упражнения, которые задействуют наибольшее количество мышц и суставов (подтягивания, отжимания, приседания, различные выпрыгивания из положения «присяд», «берпи» (burpee), выпрыгивание из положения «присяд» в положение «упор на руках» и возвращение в положение «присяд», подскоки, любые виды выпадов, упражнения с утяжелением и др.).

Когда упражнения выбраны, сделай разминку и действуй по следующему плану: в течение 20 секунд выполняй как можно быстрее столько повторений, сколько сможешь. Одно условие – в течение этих 20 секунд ты должна выложиться по полной. Потом отдыхаешь 10 секунд – не дольше! Все повторяешь 8 раз! Cамая тяжелая Табата − Табата, состоящая из одного упражнения, очень тяжело выполнить Табату только из подтягиваний или только из отжиманий, поэтому лучше комбинировать несколько упражнений (от 2-х до 4-х).

 

тренинг Табата

Это очень простая и невероятно эффективная схема. Помни, что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько ты сможешь. Мышцы должны гореть! После десятисекундного перерыва вновь приступай к упражнению. Не «тормози»! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела.

!!! Внимание! Отсутствие разминки и заминки может повысить риск травмирования во время тренировки. Поэтому обязательно включай перед интенсивной тренировкой разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке, а после тренировки − заминку, чтобы восстановить дыхание, расслабиться и снять мышечное напряжение.

Интервальные тренировки в форме Табата предназначены, как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Но для того, чтобы выполнять упражнения системы Табата, нужно иметь определенный уровень физической подготовки и выносливости. Без достаточного опыта физических упражнений, ты можешь слишком сильно нагрузить сердце и организм.* Перед тем как тренироваться по системе Табата начни с интервальных тренировок меньшей интенсивности и научись технически правильно выполнять упражнения! Если ты увлекаешься бегом, то интервальная тренировка может выглядеть так: чередуй ходьбу и бег трусцой или бег в среднем темпе и спринт (этот вариант для тех, для кого бег уже не в новинку). Когда организм привыкнет немного к подобным нагрузкам, начинай свое знакомство с Табата! Постепенно, один раз в неделю, пока организм привыкнет к движениям в быстром темпе при высокой интенсивности.

Тренировка Табата безумно интенсивная и тяжелая, а эти 4 минуты кажутся вечностью. Но будь уверенна, что интервальный тренинг – это то, на что ты можешь смело делать ставку! Поэтому предлагаю больше не раздумывать и немедленно приступить к практике. По ссылке ты найдешь мой вариант тренировки по системе Табата и менее интенсивные, но очень эффективные интервальные тренировки. Если ты, уже знакома со спортом и физическими нагрузками, можешь начинать занятия по системе Табата! Упражнения в последующем можешь менять. Не забудь про разминку!

Если твое знакомство со спортом длится недолго, то начни с тренировок чуть меньшей интенсивности (на канале YA young&active: https://www.youtube.com/channel/UCmiUIq1qbLMRzG0DPp8ZkVQ/videos?view_as=subscriber найдешь разные варианты комбинаций тренингов. Подробные инструкции читай в предыдущих статьях «Тренировки, которые работают» Часть 1-7, начни со статьи «Тренировки, которые работают. Начинаем!«).
Ссылка на интервальные тренировки:

Удачи и сил!

*Если ты новичок или у тебя есть сомнения по поводу здоровья, проконсультируйся с врачом перед началом любых интенсивных интервальных тренировок.

Полный Табат | Мир остается загадочным

Город Табат существует в волшебном мире стимпанка, где существуют разумные звери, такие как единороги и драконы, но не имеют юридических прав. Их статус отчасти является реакцией на нападения колдунов, которые создали многих из них в Теневых войнах, которые разрушили целый континент, но со временем люди стали экономически зависеть от эксплуатации своего труда, а иногда даже своего физического тела. тела.

Табат начинался как предложение области для онлайн-игры, которую мой друг Джеймс создавал в середине девяностых.Я хотел сделать морской порт, и меня вдохновила система зданий, созданная Джеймсом, которая позволяла добавлять условные описания к комнате, которые появлялись бы только при соблюдении определенных условий, таких как прилив или весна или какое-то сочетание подобных факторов. Мне это понравилось, и я создал такие вещи, как улица, плитка под ногами которой менялась в соответствии с лунным циклом.

Игра так и не состоялась, но через несколько лет я вернулся в Табат. В то время Армагеддон был закрыт для игроков каждую субботу, чтобы персонал мог координировать и проводить техническое обслуживание.Я предположил, что MUD, установленный на очень маленькой территории, позволит игрокам общаться и отыгрывать ролевые игры, и приступил к воссозданию города, нанесению его на карту и началу понимания его истории. Этот проект также так и не был завершен, но, наконец, в 2004 году я начал писать рассказы, действие которых происходит в Табате и окружающем мире, потому что я так хорошо его знал.

Как я написал в нем, ясность продолжалась, и появились новые ориентиры, такие как Пиский лес, Большой трамвай и водопад на площади Герцога.Его рост был обусловлен моим интересом к ранней американской истории и ее чтением. Я очень люблю Табат и хотел бы, чтобы он достиг высот других фантастических городов, таких как Амбра и Ланкмар.

Сейчас я пишу Том IV квартета Табат, Боги Табата . Остальные книги этой серии:

  • Звери Табата (первая книга квартета Табат), WordFire Press
  • Hearts of Tabat (Вторая книга квартета Tabat), WordFire Press
  • Exiles of Tabat (Третья книга квартета Tabat), WordFire Press — закажите сейчас!

Обзоры

Могу честно сказать, что «Звери Табата» Кота Рэмбо — один из лучших и самых интересных фэнтезийных романов, которые мне довелось читать за последние годы.-Risingshadow.net

Это было фантастическое введение в творчество Рэмбо, и я могу сказать без малейшего сомнения, что ее построение мира выдающееся, созданное с осторожностью и полное мелких деталей, благодаря которым все это всплывает на страницах и оживает для читателя. — Библиотропный

Это не простой рассказ о добре и зле. Это рассказ о оттенках серого — о множестве точек зрения — о наложении правильного и неправильного. Рэмбо создал общество, в котором никого нельзя охарактеризовать просто на основании того, человек ли он, оборотень, животное или что-то еще.- Крис Павешич

Эта книга написана потрясающе. Это вызывающее воспоминания, интенсивное, неудобное и совершенно непохожее на большинство сегодняшних фэнтези. — Обзор Amazon

Сложный фэнтезийный стимпанк для взрослых — обзор Amazon

Большая любовь к взыскательному, богатому и детальному построению мира Табата. — Обзор Amazon

В нем есть все, что вы могли бы пожелать в романе: захватывающе приятная проза, незабываемо убедительные персонажи, сталкивающиеся с разочаровывающими дилеммами, политические интриги, романы и сражения, волшебные существа и моральные двусмысленности — все это происходит в мире, который настолько умело реализован, что вы подумаете вы были там и будете мечтать об этом всю оставшуюся жизнь (я помню).Ох … и что лучше всего … в этом году выйдет продолжение! — Хью Эванс

Рассказы в Табате
Каждое дыхание — вопрос, каждое сердцебиение — ответ (новелла), Под непрекращающимся небом, 2021
Сломаны все мои сучья и ломают мое сердце, раскрывая магию, 2019
Мрамор Бамблти, Бумажные города, 2008
Свадебный марш мертвой девушки, журнал Fantasy, 2006
События в форте Пленитуд, Странные сказки, 2008
Каждый вздох — вопрос, каждое сердцебиение — ответ (новелла), Под непрекращающимся небом, 2020
Пожиратель призраков, Тринадцать: Истории Трансформация, 2015 г.
Копыто и усталость, Расколотые щиты, 2014 г.
Как собаки пришли на новый континент, Патреон, 2015 г. 2007
Любовь, воскресшая, Под непрекращающимся небом, 2011
Торговец имеет максимы (новеллет), Освобожденный III, 2019
Повествование о жизни зверя (новелла), Царства фантазий, 2008
Путешествие Примафлоры (новеллет) ), Под вечным небом, 2015.
Sugar, журнал Fantasy, 2007.

Документы Табата (соответствующие флэш-части)

Вот обновленная версия хронологии Табата согласно существующим рассказам / романам.

Войны теней

  • Любовь, воскресшая (появилась в BENEATH CEASELESS SKIES)
  • Шпагат пламени (доступен в ГЛАЗАХ, КАК НЕБО, УГОЛЬ И ЛУННЫЙ СВЕТ)

Табат ранний

Современное время

  • Медведь * (появляется в AIOFE’S KISS)
  • Мрамор Бамблти (появляется в БУМАЖНЫХ ГОРОДАХ и ГЛАЗАМИ КАК НЕБО, УГОЛЬ И ЛУННЫЙ СВЕТ)
  • ДОКУМЕНТЫ ТАБАТА, готовится к печати.
  • Поцелуй Дриады * (появился в GRYPHONWOOD)
  • События в Форте Плентитуд (появлялись в СТРАННЫХ СКАЗКАХ и ГЛАЗАМИ КАК НЕБО, УГОЛЬ И ЛУННЫЙ СВЕТ)
  • The Ghost-Eater (доступен в XIII)
  • Hoofsore and Weary (доступно в Расколотых щитах)
  • Я проглоту твои кости, сказала Мантикора (появляется в CLARKESWORLD и EYES LIKE SKY AND COAL AND MOONLIGHT)
  • На Малых Южных островах (появляется в ЧЕРНЫХ ПАРУСАХ и ГЛАЗАХ, КАК НЕБО, УГОЛЬ И ЛУННЫЙ СВЕТ)
  • ЗВЕРЫ ТАБАТА (роман, Wordfire Press)
  • СЕРДЦА ТАБАТА (роман, Wordfire Press)
  • Рассказ о жизни зверя (появляется в REALMS OF FANTASY и ГЛАЗА, КАК НЕБО, УГОЛЬ И ЛУННЫЙ СВЕТ)
  • Путешествие Примафлоры под непрекращающимся небом, 2015.
  • Сувенир из Табата (доступен в Quarterreads и скоро появится в ДОКУМЕНТАХ ТАБАТА)
  • Сахар (появился в FANTASY и EYES LIKE SKY AND COAL AND MOONLIGHT)

Легенды и сказки

  • Свадебный марш мертвой девушки (опубликовано в FANTASY MAGAZINE и EYES LIKE SKY AND COAL AND MOONLIGHT)
  • Ключ решает свою судьбу (появляется в СКАЗАТЬ… и ГЛАЗА, КАК НЕБО, УГОЛЬ И ЛУННЫЙ СВЕТ)

* В настоящее время в печати нет.Напишите Коту, если их отсутствие вас слишком расстроит.

Изображения на обложке:

Если вы собираетесь посетить Emerald City Comic Con, зайдите в киоск Wordfire Press, чтобы забрать книгу!

Гэри Х. Табат, эсквайр. — Национальный арбитраж и посредничество

Замечательная карьера Гэри Х. Табата в качестве одного из ведущих адвокатов по вопросам супружеского и семейного права в районе Нью-Йорка насчитывает более четырех десятилетий. Успешно справившись с сотнями важных и сложных дел о справедливом распределении, он остро осознает и чувствителен к эмоциональным факторам, которые часто мешают сторонам принимать решения, которые с юридической и финансовой точек зрения отвечают их наилучшим интересам, что позволяет ему судить даже самые бурные отношения.Как опытный переговорщик

… Подробнее>

Замечательная карьера Гэри Х. Табата в качестве одного из ведущих адвокатов по вопросам супружеского и семейного права в районе Нью-Йорка насчитывает более четырех десятилетий. Успешно справившись с сотнями важных и сложных дел о справедливом распределении, он остро осознает и чувствителен к эмоциональным факторам, которые часто мешают сторонам принимать решения, которые с юридической и финансовой точек зрения отвечают их наилучшим интересам, что позволяет ему судить даже самые бурные отношения.Как опытный переговорщик, г-н Табат дотошный, организованный и сфокусированный на деликатных вопросах, когда дело доходит до бракоразводного процесса, будет работать со сторонами над выбором решения, которое отвечает их интересам.

Как адвокат и посредник, он понимает деликатный характер, который сопровождает супружеские вопросы, и стремится добиться для сторон наилучшего результата, не нарушая их жизни, в то время, которое наверняка будет самым трудным. Его прекрасные межличностные и коммуникативные навыки, а также большой опыт придают ему уверенность и чуткость, чтобы разрешить даже самые сложные и сложные дела.

Он твердо убежден в том, что там, где это возможно, для сторон лучше с помощью своих поверенных заключить собственное всеобъемлющее соглашение, чем полагаться на диктат суда. Таким образом, г-н Табат поддерживает альтернативное разрешение споров (ADR) как идеальный форум для эффективного и экономичного разрешения споров между сторонами. Его философия заключается в том, чтобы предоставить обеим сторонам наилучшие профессиональные советы и суждения при оценке их дела, а также терпеливо и уважительно решать свои эмоциональные проблемы, усердно работая над поиском полюбовного решения их дела.

В дополнение к его роли супружеского нейтралитета в NAM, г-н Табат был партнером-основателем одной из ведущих юридических фирм по вопросам супружеского права на Лонг-Айленде. Он начал свою карьеру, занимаясь различными делами, от уголовных до гражданских, под опекой нескольких ведущих адвокатов по уголовным делам, которые впоследствии стали выдающимися членами судебной системы. Его впечатляющая судебная работа позволила ему стать одним из самых успешных независимых поверенных на Лонг-Айленде — до 30 лет.

Выдающийся послужной список г-на Табата принес ему признание коллег, он был удостоен наивысшего рейтинга AV Preeminent от Martindale-Hubbell за его безупречные стандарты и был признан голосованием своих коллег-юристов с рейтингом AV в качестве юридического лица. Орел в журнале Long Island Pulse. Г-н Табат читал лекции по вопросам семейного и супружеского права для различных программ непрерывного юридического образования и работал адъюнкт-профессором в юридической школе Туро. Кроме того, он является автором Lexis Nexis Answer Guide: New York Matrimonial Actions, , который используется в качестве ресурса адвокатами и в качестве учебного пособия юридическими школами в столичном районе Нью-Йорка.Он занимал различные руководящие должности, в том числе был одним из основателей и бывшим президентом Ассоциации супружеских адвокатов графства Саффолк.

Г-н Табат доступен для удаленного арбитража и посредничества в делах о разводе и семейном праве на всей территории штата Нью-Йорк.

Читать меньше < «

Зверей Табата» от Кота Рэмбо

Чтение для женщин, играющих в жанре художественной литературы.

Я прочитал эту книгу отчасти потому, что познакомился с Кэт Рэмбо благодаря работе с каналом SFWA на YouTube (для тех, кто не знает, она нынешний президент SFWA.) Я слышал, что у нее выходит новая книга, еще не читал ее материал и хотел ее проверить. Эта книга была первой в серии, поэтому я решил сначала проверить ее.

Конечно, это неправильно, сказать, что это первая книга в серии. Она сказала себе, что она была прочитана

для женщин, играющих в жанре художественной литературы.

Я прочитал эту книгу отчасти потому, что познакомился с Кэт Рэмбо благодаря работе с каналом SFWA на YouTube (для тех, кто не знает, она нынешний президент SFWA.) Я слышал, что у нее выходит новая книга, еще не читал ее материал и хотел ее проверить. Эта книга была первой в серии, поэтому я решил сначала проверить ее.

Конечно, это неправильно, сказать, что это первая книга в серии. Она сказала себе, что писала параллельные истории о разных людях, так что либо эта, либо «продолжение», «Сердца Табата», станут хорошей точкой входа в ее мир.

Это было превосходно, но трудно читать, поэтому у меня ушло много времени.Мне казалось, что я прячусь под одеялом и периодически пытаюсь прикрыть глаза. Это мрачный мир, созданный Рэмбо. А я имею ввиду тёмный . Я сказал ей, что обложка не совсем справедлива по отношению к читателю. Ей нужна отрубленная голова единорога, лежащая на мощеной мостовой под дождем.

Табат — это волшебное фэнтезийное королевство примерно на техническом уровне эпохи Просвещения? Может быть, просто догрузинский. Это также мир, в котором люди ненавидят волшебных существ, называемых «Звери», и они не только порабощают их, но и причиняют им ужасные зверства, такие как сжигание деревьев дриад (которые медленно и мучительно убивают дриад), чтобы получить власть. обширные железнодорожные системы и искусственное освещение.Но ясно, что они — разумные существа со своими собственными мыслями, надеждами и мечтами, которые мыслят как люди, но не люди (как и просил Кэмпбелл). Рэмбо также не избавляет нас от ужасов. Она хочет, чтобы вы почувствовали их боль, чтобы вы разозлились и захотели сражаться за них.

Оборотням не доверяют ни звери, ни люди. Оборотни, конечно, технически звери, но звери замаскированные, поэтому их нелегко пометить как таковых, и поэтому людям сложно их найти.Следовательно, они просто убьют их, когда их обнаружат. Звери негодуют на оборотней, потому что они могут «пройти» и могут до бессмысленности бить их, когда находят. Как бисексуальная женщина, появившаяся в начале 90-х, я достаточно взрослая, чтобы вспомнить, как когда-то подобное негодование было вызвано на нас сообществом геев и лесбиянок, которые считали, что мы должны сбежать и придерживаться противоположного пола, поэтому мы перестанут привлекать своих ограниченных потенциальных партнеров. Конечно, негодование было не таким сильным, как по отношению к имитаторам Табата.И, честно говоря, пока они готовы подвергнуть себя стиранию, оборотни находятся в гораздо лучшем положении, чем другие звери в Табате, потому что их обычно не убивают или не порабощают сразу же. Так же, как бисексуалы, которые находятся в отношениях с кем-то противоположного пола, они могут (а иногда и получают) извлекать выгоду из своей невидимости.

Политическая ситуация шаткая, потому что наследственный герцог по древнему указу должен очень скоро передать свою власть демократическому правительству.Новые партии формируют и продвигают свои планы, и взаимодействие между сторонами является не только фоном, но и элементом истории и сюжетной точкой. Между тем, конечно, есть силы, которые хотят воспользоваться нестабильностью для освобождения Зверей, и некоторые готовы пойти на большее, чем другие.

Рэмбо блестяще рисует оттенки серого. Здесь нет настоящих «хороших парней» или «плохих парней», и иногда даже люди, которых вы хотите поддержать, потому что вы знаете, что их дело правильное, так вкладываются в идею, что цель оправдывает средства для них, и она также показывает нам пороки этого пути.Если вы ищете мускулистого белого рыцаря, исправляющего дела силой своего меча, вы попали не в то место.

На самом деле, большая часть действий зависит от персонажей. Практически нет настоящего «экшена», как мы понимаем его в современном фэнтези. Акция в основном носит личный и политический характер. Значит ли это, что это менее интересная история? Не в этой жизни.

Сказка повествует о двух главных героях, каждому из которых дается равное время для просмотра; молодой поздно распустившийся оборотень по имени Тео и крепкая, как ногти, гладиаторка средних лет по имени Белла Канто.Этот подход хорош для написания, но я обнаружил, что он также создает странную перебранку между стилем YA Урсулы К. Ле Гуин, который очень напомнил мне «Волшебник Земноморья», когда я читал о Тео, и более злословием. , взрослый, в стиле «Игры престолов», когда я читал о Белле. Чтобы войти в ритм, потребовалось несколько глав. Сначала я чувствовал себя странно и не по себе. К концу книги, однако, я прекрасно понял, почему она считала, что должна рассказывать историю именно так, но вначале я обнаружил, что это местами вытаскивает меня из рассказа.Итак, есть один повод для критики, если я придираюсь к мелочам.

Другая причина заключается в том, что оба главных героя страдают от глубоко укоренившихся изъянов, из-за которых у вас возникают противоречия по поводу них. Я обнаружил, что очень расстраиваюсь из-за Тео, потому что у него было очень мало свободы воли и почти ничего не было. История в основном увлекла его, и во многих местах он чувствовал себя больше рассказчиком, чем участником. Я не знаю, было ли это намеренно; Я жду, чтобы прочитать другие книги, чтобы увидеть. С другой стороны, он просто по-настоящему приятный, невинный человек, и часто хорошие, невинные люди увлекаются ходом событий, поэтому я не могу сказать, что это нереально.Я просто продолжал хотеть, чтобы он делал больше. Может, так и будет в будущих рассказах. В конце концов, это задумано как сериал, и иногда вы не можете рассказать всю всеобъемлющую историю в одной книге (иначе зачем писать серию?)

Белле очень нравится в ней. Она сильная, уверенная в себе, бесстрашная, веселая, бисексуальная и распутная (вам не рассказывают кровавые подробности, это не такая книга). Ее бисексуальность не является неотъемлемой частью сюжета, потому что в Табате, похоже, никого не волнуют такие вещи, так что ура, спасибо за представление! К тому же она эмоционально отстранена (поэтому романы, а не романы) и почти болезненно эгоцентрична.Я не скажу эгоцентричный, потому что она действительно заботится о других людях, но ей трудно это показать, и, возможно, я нашел ее сложной, потому что я очень похож на этот IRL. (Возможно, я тоже поглощен собой. Я не хочу сейчас взвешивать это.) Ее предыстория полностью объясняет, почему, а также глубокие повреждения и эмоциональные раны, которые заставляют ее быть такой, и я надеюсь, что ее характер в целом Если мы вернемся к ней в других книгах, будет больше сочувствия. Я скажу, что ей дали возможность; Я не скажу вам почему, потому что это будет спойлер.Она также подсознательно извлекает выгоду из привилегированного положения, и ее неосознанная привилегия с кропотливой детальностью передана в сочинении Рэмбо.

И снова, поскольку мы видим их недостатки прежде, чем мы видим их достоинства, мне было трудно вникнуть в книгу. Это то, что дает ему четыре звезды в моем рейтинге, а не пять.

Потому что в остальном это потрясающе. Это книга, которая делает именно то, для чего, как мне кажется, фэнтези имеют уникальные возможности; он исследует наш образ жизни на некоторой дистанции в фантастической обстановке.Книга заканчивается там, где нужно, но теперь я нахожусь на краю стула, желая знать, что будет дальше. Так много всего происходит одновременно, и мне не терпится узнать, как это развивается.

Непросто читать. Но оно того стоит. С нетерпением жду Hearts of Tabat!

Нед и Анн Табат Профиль

История любви Иллини, в соавторстве с Недом и Анн Табат , сейчас живут в метро Миннеаполис:

«Диалектический материализм. Линкольн Холл . Древний режим. Эксцентричная девушка в лекционном зале.

«Все это играет роль в нашей личной истории« Как я встретил вашу маму ». Нед был молодым студентом-электротехником, ищущим просветления, посещая курс европейской истории профессора Джона Маккея в Линкольн-холле, где, по его мнению, больше женщин, чем в университетском городке инженеров. Он был уверен, что встретит близких по духу однокурсников, которые с восторгом выслушают его взгляды на диалектический материализм и вместе изучат древний режим.

«Это было очень стратегическое мышление в те дни до появления Tinder, и после нескольких фальстартов он встретил Анну,« достаточно привлекательную »(его слова) и« блестящую »(ее слова) студентку, специализирующуюся на истории и экономике.

«Ухаживание началось с ожидаемых глубоких дискуссий и многочисленных учебных занятий в Illini Union . В одном особенно запоминающемся разговоре Нед вспомнил эксцентричную девушку на сеансе обсуждения, где отключилось электричество, и студенты пытались делать записи в темноте, а этот предприимчивый студент поднял зажигалку Bic, чтобы привлечь внимание профессора.Когда Нед смеялся над этим воспоминанием, его лицо внезапно изменилось. Он посмотрел на Энн и сообразил: « Подожди! Это был ты!

«Наши дни в Иллинойсе были слишком короткими, и вскоре Энн, будучи старшей и мудрее из двоих, закончила учебу и в конце концов оказалась в Чикаго, работая менеджером по рекламе. Нед остался и продолжил свою докторскую диссертацию. а затем направился в Bell Labs в Нью-Джерси, а затем в Университет Висконсина, где преподавал инженерное дело.

«Через тринадцать лет после нашего первого свидания нам пришло в голову, что, возможно, нам следует пожениться, и мы так и сделали.Наши три достаточно привлекательных и блестящих дочери родились в Мэдисоне, в среде Большой Десятки, которую мы оба любим. Сейчас мы живем в районе метро Миннеаполиса, где находится еще одна школа большой десятки.

«Энн работает в сфере маркетинга в сфере здравоохранения, а Нед — генеральный директор Semaphore Scientific, компании, специализирующейся на датчиках для автономных транспортных средств. Мы счастливы в браке более 25 лет и были рады узнать, что учебник истории, предназначенный для наших дочерей в старшей школе, был написан Джоном Маккеем, тем же профессором, который преподавал их родителям европейскую историю в Иллинойсе.”

табат | Персонаж | zKillboard

04″ lick=»if (event.which == 2) return false; window.location=’/kill/8
04/'»>
11 декабря 2021 г.
15:05
23,61 м
Почвень tabat (Rupture)
Триглавианское единство
ItsmeHcK1 СОЛО
Теневой Картель
14:57
555,69 м
Почвень Рен Торори (Ортрус)
Картель Теней
McRoi77 (5)
Триглавианское единство
20 ноября 2021 г.
22:50
10.00 тыс.
Эфириум Предел табат (Капсула)
Триглавиан Единство
Испорченный кошмар (1)
Солярис Хтоний
22:48
949,00 тыс.
Эфириум Предел табат (цапля)
Триглавское единство
Испорченный кошмар (3)
Солярис Хтониум
22:14
10.00 тыс.
ADR04 табат (Капсула)
Триглавиан Единство
Боронящий ведмак NPC
Перун Клад
22:13
575.94 кв.м.
ADR04 tabat (Gila)
Триглавское единство
Люцифер Кинабал NPC
Доминирование
12 июля 2021 г.
20:34
938.57 тыс.
C-R00012 табат (цапля)
Триглавское единство
Emergent Preserver нпк
Неизвестный
24 июня 2021 г.
18:50
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Триглавиан Единство
Тираннос Наваркос NPC
Бдительный тираннос
18:49
2.81 м
Почвень tabat (Дипломатический шаттл Совета)
Триглавианское единство
Тираннос Наваркос NPC
Бдительный тираннос
18 июня 2021 г.
11:22
10,00 тыс.
ADR01 табат (Капсула)
Триглавиан Единство
Strikegrip Tessera npc
Навка Overminds
11:21
12.55 м
ADR01 табат (Алгос)
Триглавианское единство
Strikegrip Tessera npc
Навка Overminds
10:44
10,00 тыс.
ADR05 табат (Капсула)
Триглавиан Единство
Sparkgrip Tessera npc
Навка Overminds
10:42
15.01м
ADR05 табат (Алгос)
Триглавианское единство
Sparkgrip Tessera npc
Навка Overminds
14 марта 2021 г.
1 февраля 2021 г.
20:36
10.00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Государственный военно-морской флот Raptor нпк
20:34
1,50 м
Почвень табат (Gallente Shuttle)
Святогорский кладбище
Государственный военно-морской флот Raptor нпк
29 января 2021 г.
23:26
10.00 тыс.
Почвень Денис Винневе (Капсула)
Центр перспективных исследований
табат (3)
Святогорский кладбище
23 января 2021 г.
12:37
334,64 м
Почвень Pherrahab (Ворон)
КАТАЛИЗАТОР ДЛЯ ВАС
Эшес Лорд (33)
Святогорский кладбище
12:36
214.44м
Почвень Laim Lune (Ятаган)
КАТАЛИЗАТОР ДЛЯ ВАС
Ыбивашка (21)
Темная сторона.
13 января 2021 г.
18:09
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Элитный государственный военно-морской флот Raptor нпк
18:08
36.92м
Почвень табат (Сунезис)
Святогорский кладбище
Превосходный дьякон Имперского флота нпк
16:30
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Хэви-метал (2)
3лавянский
16:09
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Часовой Имперского флота нпк
21 декабря 2020 г.
17:23
3.36м
Почвень табат (Венчурный)
Святогор Клад
Наказание легионера фазы II нпк
16:57
5,68 м
Почвень табат (Магнат)
Святогорский кладбище
Государственный флот Цербер нпк
14 декабря 2020 г.
14:06
10.00 тыс.
Эфириум Предел табат (Капсула)
Святогор Клад
Бадгур (2)
Galaxy Spiritus
14:05
1,20 м
Эфириум Предел табат (Магнат)
Святогорский кладбище
Бадгур (2)
Galaxy Spiritus
8 декабря 2020 г.
11:39
26,42 м
ADR01 табат (Каракал)
Святогорская кладка
Sparkgrip Tessera npc
Навка Overminds
5 декабря 2020 г.
19:28
2.43м
Шпиль табат (Магнат)
Святогорский кладбище
Серебрянка Альви нпк
Неизвестный
27 ноября 2020 г.
14:22
10,00 тыс.
ADR05 табат (Капсула)
Святогор Клад
Нестабильные бездонные глубины нпк
Неизвестный
14:21
30.00м
ADR05 табат (Разрыв)
Святогорский кладбище
Нестабильные бездонные глубины нпк
Неизвестный
16 нояб.2020 г.
15:37
3 690,29
Почвень Кулиата (Ibis)
Кулиата Очередь кочевников
табат (2)
Святогорский кладбище
15:29
1.26b
Почвень (Райтару)
Кулиата Очередь кочевников
Шарисия (10)
Святогорский кладбище
15 ноября 2020 г.
15:02
10,00 тыс.
ADR02 табат (Капсула)
Святогор Клад
Поразительная кикимора нпк
Велес Клад
15:00
26.22м
ADR02 табат (Разрыв)
Святогорский кладбище
Прадормитанская ракета NPC
Бдительный тираннос
14 ноября 2020 г.
16:27
3 829,07
Почвень табат (Ибис)
Святогорский кладбище
Метис Тираннос NPC
Бдительный тираннос
13 нояб.2020 г.
19:31
10.00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Локи Прами (1)
Святогорский кладбище
Ноябрь 09, 2020
17:30
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Разведчик Крестоносец Имперского флота нпк
17:29
7.07м
Почвень табат (Maulus)
Святогорский кладбище
Дьякон Имперского флота нпк
6 ноября 2020 г.
20:29
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Блеклый гипнозийский дозорный нпк
16:46
10.00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Морской бой-налетчик нпк
5 ноября 2020 г.
20:12
1,76b
Почвень Вели ANDAC (Тэнгу)
The Tuskers Co.
Эшес Лорд (12)
Святогорский кладбище
14:38
1.12b
Почвень (Raitaru)
Die Patrizier
Локи Прами (11)
Святогорский кладбище
2 ноября 2020 г.
22:29
10,00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Государственный военно-морской флот Raptor нпк
17:41
10.00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Разведчик Стейт Военно-Морской Флот Раптор нпк
17:38
1,86 м
Почвень табат (Maulus)
Святогорский кладбище
Элитный Предвестник Имперского Флота нпк
16:53
10.00 тыс.
Почвень табат (Капсула)
Святогор Клад
Крестоносец Имперского флота нпк
16:50
1,86 м
Почвень табат (Maulus)
Святогорский кладбище
Увядший гипнозийский агонизатор нпк
1 ноября 2020 г.
14:24
544.36 тыс.
Почвень табат (Ибис)
Святогорский кладбище
Гипнозий Мститель нпк

Табат Значение имени, пол, происхождение и нумерология

Табат — это имя ливийского мальчика, которое означает — « подлежит определению. Если вы знаете значение, дайте нам знать ».
Согласно нумерологическому значению 8, Табат — практичный, любящий статус, стремящийся к власти, материалистичный, справедливый, самодостаточный, любит контролировать других, вспыльчивый, стрессовый и хитрый.

Имя Табат обычно наделен навыками предпринимателя. Однако Табат всегда трудно выразить истинные внутренние чувства перед другими, что часто создает неправильное восприятие.

Табат обладает достойным темпераментом, что помогает завоевать хорошую репутацию. Табат верит в помощь другим и занимается благотворительностью. Как друг Tabat может быть очень приличным и заслуживающим доверия.


Примечание: пожалуйста, введите имя без заголовка.


Просмотр сведений о личности
Происхождение, страны, лунный зодиак
Оставьте свой отзыв
См. Отзывы других пользователей и
Полный анализ имени «tabat»

Табат Погода 14 дней — Meteored

0 9022 8 3 PM Дождь 9146 9 Облачно
По ощущениям 15 °
° 9 Переменная облачность
По ощущениям 10 °
2 часа дня 26 ° Пасмурно
По ощущениям 20 °
Юго-запад 6–16 миль / ч 21 900 SP : нет
  • Дождь 0% 0 дюйм
  • Влажность 76%
  • Точка росы 19 ° F
  • Облака 100%
  • По ощущениям 20 ° F
  • Видимость 12 миль
  • Ветер — средний 6 миль / ч
  • Давление 1029 гПа
  • Туман Нет
  • Ветер — порывы 16 миль / ч
  • Snowline 0 футов
26 ° Пасмурно
По ощущениям 20 °
Юго-запад 6–16 миль в час 0 Низкий SPF: нет
13 0% 0 дюймов
  • Влажность 74%
  • Точка росы 19 ° F
  • Облака 100%
    • По ощущениям 20 ° F
    • Видимость 12 миль
    • Ветер — Среднее значение 6 миль / ч
    • Давление 1029 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — порывы 16 миль / ч
    • Snowline 0 футов
    4 PM 4 PM 4 PM 25 ° Overc ast
    По ощущениям 21 °
    Юго-запад 4-16 миль / ч 0 Низкий SPF: нет
    • Rain 0% 0 in
    • Влажность 78%
    • Точка росы 19 ° F
    • Облака 100%
    • По ощущениям 21 ° F
    • Видимость 16 миль
    • Ветер — Среднее значение 4 мили в час
    • Давление 1030 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — Порывы 16 миль / ч
    • Snowline 0 футов
    5 PM 23 ° Облако ° Юго-запад 3-11 мп. h 0 Низкий SPF: нет
    • Дождь 0% 0 дюйм
    • Влажность 83%
    • Точка росы 19 ° F
    • Облака 94%
    • по ощущениям 20 ° F
    • Видимость 19 миль
    • Ветер — средний 3 мили в час
    • Давление 1031 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — порывы 11 миль / час
    • Snowline 0 футов
    6 вечера 20 ° Облачно
    По ощущениям 15 °
    Юго-запад 30 Низкий 9022 км / ч SPF: №
    • Дождь 0% 0 дюймов
    • Влажность 85%
    • Точка росы 16 ° F
    • Облака 95%
    • По ощущениям 15 ° F
    • Видимость 22 мили
    • Ветер — Среднее значение 4 мили в час
    • Давление 1031 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — Порывы 9 миль в час
    • Snowline 0 футов
    7 вечера 18 ° Пасмурно
    По ощущениям 13 °
    Юг 4-11 миль / ч 0 Низкий SPF: нет
    69 9 0% 0 дюйм
  • Влажность 87%
  • Точка росы 15 ° F
  • Облака 99%
    • По ощущениям 13 ° F
    • Видимость 19 миль
    • Ветер — средний 4 мили в час
    • Давление 1032 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — порывы 11 миль / ч
    • Snowline 0 футов
    8 вечера 20230 Юг 4-10 миль / ч 0 Низкий SPF: нет
    • Дождь 0% 0 дюйм
    • Влажность 87%
    • Точка росы 16 ° F
    • Облака 9 0021 92%
    • По ощущениям 15 ° F
    • Видимость 16 миль
    • Ветер — Среднее значение 4 мили в час
    • Давление 1032 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — Порывы 10 миль / ч
    • Snowline 0 футов
    9 PM 19 ° Пасмурная погода
    По ощущениям на юге 14 °
    0 Низкий SPF: нет
    • Дождь 0% 0 дюйм
    • Влажность 89%
    • Точка росы 16 ° F
    • Облака 96%
    • по ощущениям 14 ° F
    • Видимость 11 миль
    • Ветер — средний 4 миль / ч
    • Давление 1032 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — порывы 10 миль / ч
    • Snowline 0 футов
    10 PM 17 ° Небольшая облачность
    По ощущениям 12 °
    Юг 4-11 миль / ч 0 Низкий SPF: нет 0 8
    • Дождь 0% 0 дюймов
    • Влажность 90%
    • Точка росы 15 ° F
    • Облака 45%
    • По ощущениям 12 ° F
    • Видимость 16 миль
    • Ветер — Средний 4 миль / ч
    • Давление 1032 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — порывы 11 миль в час
    • Snowline 0 футов
    11 PM Переменная облачность
    По ощущениям 10 °
    Юг 4–11 миль / ч 0 Низкий SPF: нет
    11 вечера Южный 4–11 миль / ч 0 Низкий SPF: нет
    • Дождь 0% 0 дюйм
    • Влажность 91%
    • Точка росы 14 ° F 90 022
    • Облака 38%
    • По ощущениям 10 ° F
    • Видимость 16 миль
    • Ветер — средний 4 мили в час
    • Давление 1032 гПа
    • Туман Нет
    • Ветер — Порывы 11 миль / ч
    • Snowline 0 футов
    12 AM 14 ° Облачно
    По ощущениям 22 ° 8 4-10 миль / ч
    0 Низкий SPF: нет
    • Дождь 0% 0 дюйм
    • Влажность 91%
    • Точка росы 12 ° F
    • Облака 65 %
    • По ощущениям

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *
    *