Табата 1: что это за методика, плюсы и минусы, противопоказания, упражнения для новичков, мужчин и женщин

Пример класса «Глубоководная Tabata» | FPA

Автор — IreneLewis-McCormick.

Перевод Сергея Струкова.

Применение высокой интенсивности в бассейне.

Протокол Tabata – популярный формат интервальной тренировки высокой интенсивности (ВИТ), включающий 20 с напряжённой работы, за которой следуют 10 с пассивного восстановления, а в общей сложности – 4 минуты значительных физических нагрузок. ВИТ- протоколы, подобные Tabata, являются эффективными и перспективными вариантами выполнения упражнений, экономящими время, для тех, чья цель потеря веса и увеличение работоспособности. Упражнения в «глубокой» воде являются отличной безударной фитнес-тренировкой, которая включает движения для всего тела. Объедините эту пару, и у вас получится мощная ВИТ-тренировка, которая позволяет двигаться интенсивно без нагрузки на суставы.

Tabata для «глубокой» воды

Цель/акцент: ознакомиться с тренировкой Tabata и применить её в «глубокой» воде.

Общее время: 30 минут

Необходимая экипировка: пояса для фитнеса в воде

Музыка: предварительно составленная под протокол Tabata или секундомер/круговой таймер.

Дополнительные рекомендации: Включите разминку, чтобы повысить температуру тела и отрепетировать движения. Выбирайте простые упражнения, так как время для инструктирования ограничено. Вы можете увеличивать интенсивность, повышая скорость; тем не менее, важна стабильность, поэтому убедитесь, что клиенты знают, как выполнять движения. Кроме того, убедитесь, что участники умеют плавать, так как пояс для «глубокой» воды не предназначен для спасения жизни.

Разминка (4 минуты)

Выбор упражнений для этой тренировки включает простые спортивные движения. Участникам необходимо двигаться при разминке медленнее, чтобы не только подготовить тело, но и привыкнуть к продолжительности интервалов.

Дополнительные рекомендации:

• Делайте разминку разнообразнее, чем рабочую фазу, где движения в протоколе Tabata повторяются, чтобы избежать путаницы и не снижать интенсивность.
• Важно включать варианты и выбирать упражнения, предусматривающие движения во всех трёх плоскостях (сагиттальной, фронтальной и поперечной).
• Участникам необходимо достаточно разогреться перед увеличением интенсивности и амплитуды движений.
• Вода позволяет восстановиться и охладится быстрее, поэтому 10-секундный отдых должен быть активным, а не пассивным. Для восстановления уменьшите скорость движения после 20-секундного «взрыва» или делайте упражнения, которые включают движения в той же или другой плоскости движения.

Используя Tabata, выполните следующие действия:

Раунд 1 и 2:

• 20 секунд: бег на месте
• 10 секунд: лёгкий бег.

Раунд 3 и 4:

• 20 секунд: удары ногой вперёд
• 10 секунд: имитация ходьбы на лыжах.

Раунд 5 и 6:

• 20 секунд: «jumping jacks»
• 10 секунд: удары ногой в сторону попеременно.

Раунд 7 и 8:

• 20 секунд: вращения
• 10 секунд: лёгкий бег на месте с ударами руками вперёд попеременно.

Рабочая фаза (20 минут)

Используйте аналогичный описанному выше тайминг, с похожими упражнениями. Выбирайте движения, которые легко повторяются и выполняются, включающие всё тело и позволяющие непосредственно чувствовать интенсивность. Увеличивайте интенсивность за счёт добавления перемещений. Выполните 4-минутную последовательность пять раз за 20 минут основной части занятия. Между раундами отдыхайте не более 10 секунд.

Tabata 1

Раунд 1 и 2

• 20 секунд: бег
• 10 секунд: лёгкий бег (с перемещением).

Раунд 3 и 4

• 20 секунд: удары вперёд одной ногой, только правой
• 10 секунд: поочерёдные, короткие удары ногой вперёд (только в коленном суставе).

Раунд 5 и 6

• 20 секунд: бег
• 10 секунд: лёгкий бег (с перемещением).

Раунд 7 и 8

• 20 секунд: удары вперёд одной ногой, только левой
• 10 секунд: поочерёдные, короткие удары ногой вперёд (только в коленном суставе).

Tabata 2

Раунд 1 и 2

• 20 секунд: бег на лыжах (с перемещением)
• 10 секунд: «jumping jacks» на месте.

Раунд 3 и 4

• 20 секунд: «star jacks» 
• 10 секунд: лёгкий бег с перемещением.

Раунд 5 и 6

• 20 секунд: бег на лыжах (с перемещением)
• 10 секунд: «jumping jacks» на месте.

Раунд 7 и 8

• 20 секунд: «star jacks»
• 10 секунд: лёгкий бег с перемещением.

Tabata 3

Раунд 1 и 2

• 20 секунд: «shoot-throughs» («удар» двумя ногами) из стороны в сторону
• 10 секунд: бег на месте.

Раунд 3 и 4

• 20 секунд: вертикальные «flutter kicks»
• 10 секунд: бег на лыжах.

Раунд 5 и 6

• 20 секунд: «shoot-throughs» из стороны в сторону
• 10 секунд: бег на месте.

Раунд 7 и 8

• 20 секунд: вертикальные «flutter kicks»
• 10 секунд: бег на лыжах.

Tabata 4

Раунд 1 и 2

• 20 секунд: вращения, стопа правой ноги касается левого колена изнутри
• 10 секунд: бег на месте.

Раунд 3 и 4

• 20 секунд: сочетание «jumping jacks» и бега на лыжах
• 10 секунд: бег с перемещением.

Раунд 5 и 6

• 20 секунд: вращения, стопа правой ноги касается левого колена изнутри
• 10 секунд: бег на месте.

Раунд 7 и 8

• 20 секунд: сочетание «jumping jacks» и бега на лыжах
• 10 секунд: бег с перемещением.

Tabata 5

Раунд 1 и 2

• 20 секунд: «shoot-throughs» вперёд – назад
• 10 секунд: поочерёдные удары ногой назад.

Раунд 3 и 4

• 20 секунд: колени к груди
• 10 секунд: противоположный локоть к колену.

Раунд 5 и 6

• 20 секунд: «shoot-throughs» вперёд – назад
• 10 секунд: поочерёдные удары ногой назад.

Раунд 7 и 8

• 20 секунд: колени к груди
• 10 секунд: противоположный локоть к колену.

Растягивания/заминка (4 минуты)

Замедлите темп и дайте участникам время для перегруппировки. Попросите их воспользоваться стенкой бассейна для стабилизации положения тела и отдайте команды сделать по 10 – 15 секунд следующие растягивания:

• «Лук»: потянитесь правой рукой и возьмитесь за правую стопу. Согните колено и растягивайте четырёхглавую мышцу и сгибатели бедра. Повторите для левой стороны.
• «Четвёрка»: согните ногу, поместите её поверх другого бедра и «присядьте» для растягивания. Смените сторону.

Кроме того, растяните мышцы верхней части тела: двуглавые и трёхглавые плеча, грудные, дельтовидные и т. д.

Источник: https://www.ideafit.com/

комплекс упражнений — Медиапортал Спортмастер

В этом материале мы рассказываем и показываем, как заниматься по методу Табата. Если вас интересуют и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны комплексы упражнений от топовых тренеров и чемпионов мира по воркауту.

Для выполнения упражнений вам понадобятся только кроссовки, вода и полотенце. Занятие рассчитано на подготовленных, но если вы решили испытать себя и попробовать эту тяжелую тренировку, рекомендуем выполнять каждое движение в 2–3 раза медленнее. Так вы сможете понять, как работает тренировка, и почувствовать реакцию своего тела.

Оглавление

Разминка

Основная часть

Занятие ведет Джамбулат Датиев-Осипов, элит-тренер групповых программ фитнес-клуба World Class

Длительность: 3 минуты, примерно по 20 секунд на каждое упражнение.

Упражнение 1 — легкий бег на месте. Облегченный вариант — быстрый марш

Совет: если вы устали в течение тренировки, замените упражнение на легкий бег или марш. Восполните силы и возвращайтесь к выполнению.

Упражнение 2 — бег с захлестом голени

Тяните пятку к ягодице, активно работайте руками, напрягите пресс, смотрите перед собой.

Упражнение 3 — бег с высоким подниманием колена

Тяните колено вверх примерно до линии бедра. Не забывайте о дыхании!

Упражнение 4 — бег с захлестом голени

Мужская обувь для тренинга

Новая коллекция

6 399 ₽

Reebok | Кроссовки мужские Reebok Lite 3

Купить

Новая коллекция

7 999 ₽

PUMA | Кроссовки мужские PUMA Cell Vive Alt

Купить

Новая коллекция

4 999 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Performance Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Multifunctional outdoor

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Multifunctional outdoor

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Multifunctional outdoor

Купить

Новая коллекция

5 499 ₽

361° | Кроссовки мужские 361° M’s Healthy Walk

Купить

Новая коллекция

18 999 ₽

adidas | Кроссовки мужские adidas Climacool Shoes

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Krypton M

Купить

5 799 ₽

FILA | Кроссовки мужские FILA Proton SL 2. 0

Купить

Упражнение 5 — приседания

Держите спину прямо, немного прогните поясницу, смотрите перед собой. Во время приседаний прижимайте руки к грудной клетке или держите ладони вместе. Колени в стороны по направлению носков; опускайте таз примерно до линии колен.

Совет

Работайте в доступной амплитуде: опускайтесь либо до линии колена, либо немного выше. Ваша тренировка — ваши правила.

---

Женская обувь для фитнеса

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Reactor W

Купить

3 849 ₽

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Cloud

Купить

2 999 ₽

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Twister Knit

Купить

3 849 ₽

5 499 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Cloud

Купить

5 459 ₽

7 799 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Reactor

Купить

Новая коллекция

6 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

7 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running

Купить

Новая коллекция

7 499 ₽

361° | Кроссовки женские 361° W‘s Cushioning Running

Купить

12 999 ₽

Reebok | Кроссовки женские Reebok Zig Kinetica II

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton W

Купить

5 999 ₽

FILA | Кроссовки женские FILA Krypton

Купить

5 499 ₽

Demix | Кроссовки женские Demix Spectre Enrblast 3 Wtr

Купить

Упражнение 6 — облегченные берпи

Выполняйте приседание, упритесь ладонями в пол и поочередно ставьте ноги назад, чтобы оказаться в планке, затем таким же образом возвращайтесь в исходное положение. Если вы готовы к интенсивным нагрузкам, то переходите к движению берпи без отжимания и прыжка.

Упражнение 7 — скалолаз

Стойка в планке, кисти четко под плечами, упритесь ладонями в пол. Сильно напрягите пресс, спину держите ровно. Поочередно подтягивайте колени вперед.

Упражнение 8 — отжимания

Поставьте колени на пол, руки чуть шире плеч. Опускайтесь грудью до линии локтя и поднимайтесь в исходное положение, выпрямляя локти.

Переходим к главной части тренировки — пирамиде из четырех упражнений. В первых четырех раундах добавляется по одному упражнению, а после пика количество движений постепенно уменьшается. Каждое упражнение выполняется 30 секунд. Отдых между раундами составляет 30 секунд.

Раунд 1 — берпи с небольшой модификацией: добавляйте один поворот после каждого упражнения. Чередуйте стороны.

Это движение называется берпи-серфер: вы как будто встаете на серф, а потом обратно ложитесь животом на доску.

Исходное положение: ноги чуть шире плеч, стопы в стороны. При повороте плечо, таз и пятку поворачивайте вместе в прыжке на 90 градусов; колени согнуты, пресс напряжен. При переходе в планку напрягайте ягодицы и бедра.

Спортивные часы и фитнес-браслеты

2 999 ₽

KETTLER | Кардиопояс KETTLER

Купить

Финальная цена

2 599 ₽

Suunto | Зарядное устройство Suunto Power

Купить

Финальная цена

4 599 ₽

Suunto | Ремешок для часов Suunto ATh2, 20 мм

Купить

Финальная цена

38 999 ₽

Suunto | Часы Suunto 5

Купить

Финальная цена

38 999 ₽

Suunto | Часы Suunto 5

Купить

Финальная цена

29 899 ₽

Suunto | Часы Suunto 3

Купить

Финальная цена

4 599 ₽

Suunto | Ремешок для часов Suunto 20 ATh2

Купить

Torneo | Секундомер Torneo

Купить

1 399 ₽

1 999 ₽

Onetrak | Фитнес-браслет Onetrak

Купить

Torneo | Шагомер Torneo

Купить

Torneo | Шагомер Torneo

Купить

699 ₽

999 ₽

Torneo | Шагомер Torneo

Купить

Раунд 2 — берпи-серфер, бег в сторону

Бег в сторону на 5 счетов в одну и в другую сторону. Активно работайте руками, задавая темп движению. Чтобы увеличить нагрузку, высоко поднимайте колени: представьте, что на уровне живота расположена планка и вы каждый раз пытаетесь дотянуться до нее коленом. Облегченная версия упражнения — бег на месте с активной работой рук.

Совет

Если хотите работать активнее, но чувствуете, что прыжки — это слишком, выполняйте берпи без прыжка, заменяя его шагами. Сохраняйте напряжение мышц пресса — это поможет держать скорость при интенсивной версии упражнения.

---

При перемещении вправо-влево или при беге на месте чуть скруглите корпус и напрягите пресс — это позволит сохранять напряжение в центре тела, за счет чего руки и ноги смогут работать быстрее.

Женские футболки для фитнеса и тренировок

849 ₽

1 699 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

Новая коллекция

2 999 ₽

PUMA | Футболка женская PUMA Active Ess

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

599 ₽

1 199 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 189 ₽

1 699 ₽

Demix | Лонгслив женский Demix

Купить

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

1 049 ₽

1 499 ₽

Demix | Футболка женская Demix

Купить

999 ₽

1 999 ₽

Reebok | Футболка женская Reebok Training Essentials Vector Graphic

Купить

Раунд 3 — берпи-серфер, бег в сторону, скалолаз

Постарайтесь придерживаться среднего темпа, чтобы сохранить энергию для пикового раунда.

Скалолаз. Исходное положение — упор лежа, кисти под плечами; поочередно динамично подтягивайте колени к груди, выбрав подходящий вам темп. Облегченная опция — подтягивайте ноги касанием.

Если вам тяжело и тело начинает уставать — возьмите паузу, встряхните руки и затем продолжайте выполнение.

Раунд 4 — берпи-серфер, бег в сторону, скалолаз, прыжок вперед

Приложите максимальные усилия в этом раунде.

Совет

Во время выполнения упражнения «Скалолаз» возьмите средний темп, чтобы восстановить дыхание и сохранить энергию для последнего упражнения.

---

Прыжок вперед. После выполнения прыжка возвращайтесь в исходную позицию бегом спиной на 4 счета. Прыжок может быть длинным настолько, насколько позволяет площадь вашего пространства.

Чтобы усложнить упражнение, добавьте касание пола рукой в приседе после возвращения в исходную позицию.

Раунд 5 — бег в сторону, скалолаз, прыжок вперед

Совет: при выполнении упражнений этого и следующих раундов постарайтесь сохранить темп.

Раунд 6 — скалолаз, прыжок вперед

Заключительный раунд — прыжок вперед

Тренировка окончена! Отмечаем победу минутой в планке.

Найдите правильное положение: в планке с коленями в пол найдите свой центр, подтяните ягодицы, потянитесь грудью и макушкой вперед, плечи отведите назад. Когда будете готовы — выпрямите ноги. Облегченная версия упражнения — стойка в планке с коленями в пол.

Мужские футболки для тренинга

909 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка мужская Demix

Купить

909 ₽

1 299 ₽

Demix | Футболка мужская Demix

Купить

1 399 ₽

1 999 ₽

Demix | Футболка мужская Demix

Купить

2 699 ₽

Reebok | Футболка мужская Reebok Wor Melange

Купить

1 199 ₽

2 399 ₽

Reebok | Футболка мужская Reebok Wor Piping

Купить

2 299 ₽

Demix | Лонгслив мужской Demix

Купить

699 ₽

999 ₽

Demix | Футболка мужская Demix

Купить

1 999 ₽

Demix | Футболка мужская Demix

Купить

2 799 ₽

3 999 ₽

PUMA | Футболка мужская PUMA Train Vent

Купить

3 499 ₽

PUMA | Футболка мужская PUMA Train Graphic

Купить

2 799 ₽

3 999 ₽

PUMA | Футболка мужская PUMA Train Vent

Купить

3 149 ₽

4 499 ₽

PUMA | Футболка мужская PUMA Power Thermo R+

Купить

Рекомендуем выполнять такой тренинг не больше двух раз в неделю. Если вы только начинаете заниматься, достаточно одного раза в неделю.

Total Body Tabata — Volume 1-CD

22,95 $ 5,00 $

Вы экономите: 17,95 $

Текущий запас: 0

Тип продукта:

CDЦифровая загрузка

Количество

• Описание
• Дополнительная информация

Описание

Описание

Наконец!! ЕДИНСТВЕННЫЙ музыкальный альбом Табата, который был специально разработан для увеличения интенсивности музыки во время интервала РАБОТЫ и уменьшения во время интервала ОТДЫХА.

Отем Скил и Вики Моэн, соучредители Total Body Tabata™ (TBT) и сертифицированные ACE поставщики непрерывного образования, объединились с Muscle Mixes Music, чтобы предложить вам эту единственную в своем роде 60-минутную табату. интервальный компакт-диск. TBT™ — это тренировка HiiT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), использующая формулу Табата: 20-секундные рабочие интервалы с последующим 10-секундным отдыхом, повторенные 8 раз 9 раз.0003

Оставьте время и музыку на нас, чтобы вы могли сосредоточиться на обучении, мотивации и тренировках!  

ТАБАТА – это 8 интервалов: 20-секундный интервал РАБОТЫ и 10-секундный интервал ОТДЫХА.

  После каждой ТАБАТЫ следует 60-секундный ОТДЫХ.

Каждый интервал состоит из:

•    10-секундный интервал ОТДЫХ

•    Голосовой сигнал 4,3,2,1

•    20-секундный рабочий интервал

•0003

(Музыка нарастает во время «РАБОТЫ» и стихает во время «ОТДЫХА») Эта эффективная по времени тренировка понравится всем любителям фитнеса. Сочетая в себе драйв и энергию отличной музыки, а также обратный отсчет времени до финиша, этот урок стал лучшим мотиватором для достижения наилучшей формы в вашей жизни!! — Кари Андерсон, , владелица The Seattle Gym и всемирно известная фитнес-ведущая

 

Дополнительная информация

Дополнительная информация

Артикул:

ТАБАТА01-CD

Применение для:

Табата/Схемы

Музыкальный стиль:

Интервалы, отформатированные для тренировки табата с подсказками

Время::

57 минут

аудио:

L_TABATA01. html

Делиться:

Сопутствующие товары

Продажа

22,95 $ $5.00

Продажа

22,95 $ $5.00

Продажа

22,95 $ $5.00

Продажа

22,95 $ $5.00

Клиентов, которым понравился этот товар, также понравился

долларов США Доллары США Канадский доллар Английский фунт

0

Влияние интервальных тренировок на выносливость средней и высокой интенсивности на анаэробную способность и VO2max

. 1996 окт; 28 (10): 1327-30.

doi: 10.1097/00005768-199610000-00018.

Я Табата ¹ , К. Нисимура, М. Кодзаки, И. Хираи, Ф. Огита, М. Миячи, К. Ямамото

принадлежность

• ¹ Кафедра физиологии и биомеханики, Национальный институт фитнеса и спорта, префектура Кагосима, Япония.

• PMID: 8897392
• DOI: 10.1097/00005768-199610000-00018

I Табата и др. Медицинские спортивные упражнения. 1996 Октябрь

. 1996 окт; 28 (10): 1327-30.

doi: 10. 1097/00005768-199610000-00018.

Авторы

Я Табата ¹ , К. Нисимура, М. Кодзаки, И. Хираи, Ф. Огита, М. Миячи, К. Ямамото

принадлежность

• ¹ Кафедра физиологии и биомеханики, Национальный институт фитнеса и спорта, префектура Кагосима, Япония.

• PMID: 8897392
• DOI: 10.1097/00005768-199610000-00018

Абстрактный

Это исследование состоит из двух тренировочных экспериментов с использованием велоэргометра с механическим тормозом. Во-первых, влияние 6 недель тренировок на выносливость средней интенсивности (интенсивность: 70% от максимального потребления кислорода (VO2max), 60 мин-1, 5 дней в неделю-1) на анаэробную способность (максимальный накопленный дефицит кислорода ) и оценивали VO2max. После тренировки анаэробные возможности существенно не увеличились (P > 0,10), тогда как VO2max увеличилось с 53 +/- 5 мл.кг-1 мин-1 до 58 +/- 3 мл.кг-1.мин-1 ( P <0,01) (среднее +/- стандартное отклонение). Во-вторых, чтобы количественно оценить влияние высокоинтенсивных прерывистых тренировок на высвобождение энергии, семь испытуемых выполняли прерывистые тренировочные упражнения 5 дней в неделю-1 в течение 6 недель. Исчерпывающая прерывистая тренировка состояла из семи-восьми подходов по 20 секунд упражнений с интенсивностью около 170% от VO2max с 10-секундным отдыхом между подходами. После тренировочного периода VO2max увеличился на 7 мл.кг-1.мин-1, а анаэробная мощность возросла на 28%. В заключение, это исследование показало, что аэробные тренировки средней интенсивности, которые улучшают максимальную аэробную мощность, не изменяют анаэробные возможности и что адекватные высокоинтенсивные прерывистые тренировки могут значительно улучшить как анаэробные, так и аэробные системы энергообеспечения, вероятно, путем наложения интенсивных стимулов на обе системы. .

Похожие статьи

• Аэробные и анаэробные изменения при высокоинтенсивных интервальных тренировках у активных мужчин студенческого возраста.

  Циманн Э., Гживач Т., Лущик М., Ласковски Р., Олек Р.А., Гибсон А.Л. Циманн Э. и соавт. J Прочность Конд Рез. 2011 апр; 25 (4): 1104-12. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d09ec9. J Прочность Конд Рез. 2011. PMID: 20661160 Клиническое испытание.

• Метаболический профиль прерывистых упражнений высокой интенсивности.

  Табата И., Ирисава К., Кодзаки М., Нисимура К., Огита Ф., Миячи М. Табата I и др. Медицинские спортивные упражнения. 1997 март; 29 (3): 390-5. doi: 10.1097/00005768-199703000-00015. Медицинские спортивные упражнения. 1997. PMID: 9139179

• Влияние тренировок на выносливость при максимальных прерывистых упражнениях: сравнение непрерывных и интервальных тренировок.

  Танишо К., Хиракава К. Танишо К. и др. J Прочность Конд Рез. 2009 ноябрь; 23 (8): 2405-10. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bac790. J Прочность Конд Рез. 2009. PMID: 19826281

• Вентиляционный порог и изменение VO2max у детей после тренировки на выносливость.

  Махон А.Д., Ваккаро П. Махон А.Д. и др. Медицинские спортивные упражнения. 1989 авг; 21 (4): 425-31. Медицинские спортивные упражнения. 1989. PMID: 2674594 Обзор.

• Эффективность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ) и непрерывных тренировок на выносливость для улучшения VO2max: систематический обзор и метаанализ контролируемых испытаний.

  Миланович З., Спориш Г., Уэстон М. Миланович З. и др. Спорт Мед. 2015 Октябрь; 45 (10): 1469-81. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0. Спорт Мед. 2015. PMID: 26243014 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Сравнение острого воздействия тай-чи и высокоинтенсивных интервальных тренировок на тормозной контроль у людей с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

  Инь Ю., Ян С., Сяо К., Ван Т., Ван Дж., Шёлльхорн В.И., Чжу Д., Пан Х. Инь Ю и др. Фронт Псих. 2022 4 октября; 13:941719. дои: 10.3389/fpsyg.2022.941719. Электронная коллекция 2022. Фронт Псих. 2022. PMID: 36267065 Бесплатная статья ЧВК.

• Сравнение системных и периферических реакций во время высокоинтенсивных интервальных упражнений в условиях произвольной гиповентиляции и в условиях гипоксии.

  Имаи А., Ямагучи К., Гото К. Имаи А. и др. Phys Act Nutr. 2022 июнь;26(2):8-16. doi: 10.20463/pan.2022.0008. Epub 2022 30 июня. Phys Act Nutr. 2022. PMID: 35982624 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние высокоинтенсивных силовых тренировок по сравнению с традиционными силовыми тренировками на эффективность упражнений.

  Чанг Ю.Х., Чжоу Ю.К., Чанг Ю.К., Тан К.Х., Ву М.Х. Чанг Ю.Х. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 31 июля; 19 (15): 9400. дои: 10.3390/ijerph29159400. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35954756 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок на состав тела и симптомы депрессии у взрослых, находящихся в домашнем заключении.

  No related posts.