Таблицы бжу: Таблица калорийности продуктов — Calorizator.ru

Таблицы БЖУ и калорийности по алфавиту и разделам ⋆ Сайт камрадов

Продукт	Вода	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
***МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ***
Брынза из коровьего молока	52	17,9	20,1		260
Йогурт нат. 1.5% жирности	88	5	1,5	3,5	51
Кефир нежирный	91,4	3	0,1	3,8	30
Кефир жирный	88,3	2,8	3,2	4,1	59
Молоко	88,5	2,8	3,2	4,7	58
Молоко ацидофильное	81,7	2,8	3,2	10,8	83
Молоко сухое цельное	4	25,6	25	39,4	475
Молоко сгущеное	74,1	7	7,9	9,5	135
Молоко сгущеное с сахаром	26,5	7,2	8,5	56	315
Простокваша	88,4	2,8	3,2	4,1	58
Ряженка	85,3	3	6	4,1	85
Сливки 10%	82,2	3	10	4	118
Сливки 20%	72,9	2,8	20	3,6	205
Сметана 10%	82,7	3	10	2,9	116
Сметана 20%	72,7	2,8	20	3,2	206
Сырки и масса творожные особые	41	7,1	23	27,5	340
Сыр российский	40	23,4	30		371
Сыр голландский	38,8	26,8	27,3		361
Сыр швейцарский	36,4	24,9	31,8		396
Сыр пошехонский	41	26	26,5		334
Сыр плавленный	55	24	13,5		226
Творог жирный	64,7	14	18	1,3	226
Творог полужирный	71	16,7	9	1,3	156
Творог нежирный	77,7	18	0,6	1,5	86
***ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО***
Жир топленый	0,3		99,7		897
Шпик свиной (без шкурки)	5,7	1,4	92,8		816
Маргарин молочный	15,9	0,3	82,3	1	746
Маргарин бутербродный	15,8	0,5	82	1,2	744
Майонез	25	3,1	67	2,6	627
Масло растительное	0,1		99,9		899
Масло сливочное	15,8	0,6	82,5	0,9	748
Масло топленое	1	0,3	98	0,6	887
***ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА***
Хлеб ржаной	42,4	4,7	0,7	49,8	214
Хлеб пшен. из муки I сорта	34,3	7,7	2,4	53,4	254
Сдобная выпечка	26,1	7,6	4,5	60	297
Баранки	17	10,4	1,3	68,7	312
Сушки	12	11	1,3	73	330
Сухари пшеничные	12	11,2	1,4	72,4	331
Сухари сливочные	8	8,5	10,6	71,3	397
Мука пшеничная высш. сорта	14	10,3	0,9	74,2	327
Мука пшеничная I сорта	14	10,6	1,3	73,2	329
Мука пшеничная II сорта	14	11,7	1,8	70,8	328
Мука ржаная	14	6,9	1,1	76,9	326
***КРУПЫ***
Гречневая ядрица	14	12,6	2,6	68	329
Гречневая продел	14	9,5	1,9	72,2	326
Манная	14	11,3	0,7	73,3	326
Овсяная	12	11,9	5,8	65,4	345
Перловая	14	9,3	1,1	73,7	324
Пшено	14	12	2,9	69,3	334
Рисовая	14	7	0,6	73,7	323
Пшеничная “Полтавская”	14	12,7	1,1	70,6	325
Толокно	10	12,2	5,8	68,3	357
Ячневая	14	10,4	1,3	71,7	322
Геркулес	12	13,1	6,2	65,7	355
Кукурузная	14	8,3	1,2	75	325
***ОВОЩИ***
Баклажаны	91	0,6	0,1	5,5	24
Брюква	87,5	1,2	0,1	8,1	37
Горошек зеленый	80	5,0	0,2	13,3	72
Кабачки	93	0,6	0,3	5,7	27
Капуста белокочанная	90	1,8	—	5,4	28
Капуста краснокочанная	90	1,8	—	6,1	31
Капуста цветная	90,9	2,5	—	4,9	29
Картофель	76	2	0,1	19,7	83
Лук зеленый (перо)	92,5	1,3	—	4,3	22
Лук порей	87	3	—	7,3	40
Лук репчатый	86	1,7	—	9,5	43
Морковь красная	88,5	1,3	0,1	7	33
Огурцы грунтовые	95	0,8	—	3	15
Огурцы парниковые	96,5	0,7	—	1,8	10
Перец зеленый сладкий	92	1,3	—	4,7	23
Перец красный сладкий	91	1,3	—	5,7	27
Петрушка (зелень)	85	3,7	—	8,1	45
Петрушка (корень)	85	1,5	—	11	47
Ревень (черешковый)	94,5	0,7	—	2,9	16
Редис	93	1,2	—	4,1	20
Редька	88,6	1,9	—	7	34
Репа	90,5	1,5	—	5,9	28
Салат	95	1,5	—	2,2	14
Свекла	86,5	1,7	—	10,8	48
Томаты (грунтовые)	93,5	0,6	—	4,2	19
Томаты (парниковые)	94,6	0,6	—	2,9	14
Зеленая фасоль	90	4	—	4,3	32
Хрен	77	2,5	—	16,3	71
Черемша	89	2,4	—	6,5	34
Чеснок	70	6,5	—	21,2	106
Шпинат	91,2	2,9	—	2,3	21
Щавель	90	1,5	—	5,3	28
***ФРУКТЫ И ЯГОДЫ***
Абрикосы	86	0,9	—	10,5	46
Айва	87,5	0,6	—	8,9	38
Алыча	89	0,2	—	7,4	34
Ананас	86	0,4	—	11,8	48
Бананы	74	1,5	—	22,4	91
Вишня	85,5	0,8	—	11,3	49
Гранат	85	0,9	—	11,8	52
Груша	87,5	0,4	—	10,7	42
Инжир	83	0,7	—	13,9	56
Кизил	85	1	—	9,7	45
Персики	86,5	0,9	—	10,4	44
Рябина садовая	81	1,4	—	12,5	58
Рябина черноплодная	80,5	1,5	—	12	54
Слива садовая	87	0,8	—	9,9	43
Финики	20	2,5	—	72,1	281
Хурма	81,5	0,5	—	15,9	62
Черешня	85	1,1	—	12,3	52
Шелковица	82,7	0,7	—	12,7	53
Яблоки	86,5	0,4	—	11,3	46
Апельсин	87,5	0,9	—	8,4	38
Грейпфрут	89	0,9	—	7,3	35
Лимон	87,7	0,9	—	3,6	31
Мандарин	88,5	0,8	—	8,6	38
Брусника	87	0,7	—	8,6	40
Виноград	80,2	0,4	—	17,5	69
Голубика	88,2	1	—	7,7	37
Ежевика	88	2	—	5,3	33
Земляника	84,5	1,8	—	8,1	41
Клюква	89,5	0,5	—	4,8	28
Крыжовник	85	0,7	—	9,9	44
Малина	87	0,8	—	9	41
Морошка	83,3	0,8	—	6,8	31
Облепиха	75	0,9	—	5,5	30
Смородина белая	86	0,3	—	8,7	39
Смородина красная	85,4	0,6	—	8	38
Смородина черная	85	1,0	—	8,0	40
Черника	86,5	1,1	—	8,6	40
Шиповник свежий	66	1,6	—	24	101
Шиповник сушеный	14	4,0	—	60	253
**БОБОВЫЕ***
Бобы	83	6	0,1	8,3	58
Горох лущеный	14	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	14	23	1,2	53,3	303
Соя	12	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	14	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	14	24,8	1,1	53,7	310
***ГРИБЫ***
Белые свежие	89,9	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	13	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	91,6	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	91,1	3,3	0,5	3,4	31
Сыроежи свежие	83	1,7	0,3	1,4	17
***МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА***
Баранина	67,6	16,3	15,3		203
Говядина	67,7	18,9	12,4		187
Конина	72,5	20,2	7		143
Кролик	65,3	20,7	12,9		199
Свинина нежирная	54,8	16,4	27,8		316
Свинина жирная	38,7	11,4	49,3		489
Телятина	78	19,7	1,2		90
Бараньи Почки	79,7	13,6	2,5		77
Баранья Печень	71,2	18,7	2,9		101
Баранье Сердце	78,5	13,5	2,5		82
Говяжьи Мозги	78,9	9,5	9,5		124
Говяжья Печень	72,9	17,4	3,1		98
Говяжьи Почки	82,7	12,5	1,8		66
Говяжье Вымя	72,6	12,3	13,7		173
Говяжье Сердце	79	15	3		87
Говяжий Язык	71,2	13,6	12,1		163
Почки свинные	80,1	13	3,1		80
Печень свинная	71,4	18,8	3,6		108
Сердце свинное	78	15,1	3,2		89
Язык свинной	66,1	14,2	16,8		208
Гуси	49,7	16,1	33,3		364
Индейка	64,5	21,6	12	0,8	197
Куры	68,9	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	71,3	18,7	7,8	0,4	156
Утки	51,5	16,5	61,2		346
***КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ***
Вареная колбаса Диабетическая	62,4	12,1	22,8		254
Вареная колбаса Диетическая	71,6	12,1	13,5		170
Вареная колбаса Докторская	60,8	13,7	22,8		260
Вареная колбаса Любительская	57	12,2	28		301
Вареная колбаса Молочная	62,8	11,7	22,8		252
Вареная колбаса Отдельная	64,8	10,1	20,1	1,8	228
Вареная колбаса Телячья	55	12,5	29,6		316
Сардельки Свиные	53,7	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски Молочные	60	12,3	25,3		277
Сосиски Русские	66,2	12	19,1		220
Сосиски Свиные	54,8	11,8	30,8		324
Варено-копченая Любительская	39,1	17,3	39		420
Варено-копченая Сервелат	39,6	28,2	27,5		360
Полукопченая Краковская	34,6	16,2	44,6		466
Полукопченая Минская	52	23	17,4	2,7	259
Полукопченая Полтавская	39,8	16,4	39		417
Полукопченая Украинская	44,4	16,5	34,4		376
Сырокопченая Любительская	25,2	20,9	47,8		514
Сырокопченая Московская	27,6	24,8	41,5		473
***МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ***
Говядина тушеная	63	16,8	18,3		232
Завтрак туриста (говядина)	66,9	20,5	10,4		176
Завтрак туриста (свинина)	65,6	16,9	15,4		206
Колбасный фарш	63,2	15,2	15,7	2,8	213
Свинина тушеная	51,1	14,9	32,2		349
Грудинка сырокопченая	21	7,6	66,8		632
Корейка сырокопченая	37,3	10,5	47,2		467
Ветчина	53,5	22,6	20,9		279
***ЯЙЦА***
Яйцо куриное	74	12,7	11,5	0,7	157
Яичный порошок	6,8	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	12,1	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	5,4	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	73,3	11,9	13,1	0,6	168
***РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ***
Бычки	70,8	12,8	8,1	5,2	145
Горбуша	70,5	21	7		147
Камбала	79,5	16,1	2,6		88
Карась	78,9	17,7	1,8		87
Карп	79.1	16	3.6		96
Кета	71.3	22	5.6		138
Корюшка	79.8	15.5	3.2		91
Ледяная	81.8	15.5	1.4		75
Лещ	77.7	17.1	4.1		105
Семга	62.9	20.8	15.1		219
Макрурус	85	13.2	0.8		60
Минога	75	14.7	11.9		166
Минтай	80.1	15.9	0.7		70
Мойва	75	13.4	11.5		157
Навага	81.1	16.1	1		73
Налим	79.3	18.8	0.6		81
Нототения мраморная	73.4	14.8	10.7		156
Окунь морской	75.4	17.6	5.2		117
Окунь речной	79.2	18.5	0.9		82
Осетр	71.4	16.4	10.9		164
Палтус	76.9	18.9	3		103
Путассу	81.3	16.1	0.9		72
Рыба-сабля	75.2	20.3	3.2		110
Рыбец каспийский	77	19.2	2.4		98
Сазан	75.3	18.4	5.3		121
Сайра крупная	59.8	18.6	20.8		262
Сайра мелкая	71.3	20.4	0.8		143
Салака	75.4	17.3	5.6		121
Сельдь	62.7	17.7	19.5		242
Сиг	72.3	19	7.5		144
Скумбрия	71.8	18	9		153
Сом	75	16.8	8.5		144
Ставрида	74.9	18.5	5		119
Стерлядь	74.9	17	6.1		320
Судак	78.9	19	0.8		83
Треска	80.7	17.5	0.6		75
Тунец	74	22,7	0,7		96
Угольная рыба	71.5	13.2	11.6		158
Угорь морской	77.5	19.1	1.9		94
Угорь	53.5	14.5	30.5		333
Хек	79.9	16.6	2.2		86
Щука	70.4	18.8	0.7		82
Язь	80.1	18.2	0.3		117
Креветка дальневосточная	64,8	28,7	1,2		134
Печень трески	26,4	4,2	65,7		613
Кальмар	80,3	18	0,3		75
Краб	81,5	16	0,5		69
Креветка	77,5	18	0,8		83
Морская капуста	88	0,9	0,2	3	5
Паста “Океан”	72,2	18,9	6,8		137
Трепанг	89,4	7,3	0,6		35
Кеты зернистая	46,9	31,6	13,8		251
Лещевая пробойная	58	24,7	4,8		142
Минтаевая пробойная	63,2	28,4	1,9		131
Осетровая зернистая	58	28,9	9,7		203
Осетровая пробойная	39,5	36	10,2		123
***ИКРА***
Кеты зернистая	46,9	31,6	13,8		251
Лещевая пробойная	58	24,7	4,8		142
Минтаевая пробойная	63,2	28,4	1,9		131
Осетровая зернистая	58	28,9	9,7		203
Осетровая пробойная	39,5	36	10,2		123
***ОРЕХИ***
Фундук	4,8	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	4	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	5	13,8	61,3	10,2	648
Арахис	10	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	8	20,7	52,9	5	578
***СЛАДОСТИ***
Мед	17,2	0,8		80,3	308
Драже фруктовое	7	3,7	10,2	73,1	384
Зефир	20	0,8		78,3	299
Ирис	6,5	3,3	7,5	81,8	387
Мармелад	21		0,1	77,7	296
Карамель	4,4		0,1	77,7	296
Конфеты, глаз-ые шоколадом	7,9	2,9	10,7	76,6	396
Пастила	18	0,5		80,4	305
Сахар	0,2	0,3		99,5	374
Халва тахинная	3,9	12,7	29,9	50,6	510
Халва подсолнечная	2,9	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	0,8	5,4	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	0,9	6,9	35,7	52,4	547
Вафли с фр-ми начинками	12	3,2	2,8	80,1	342
Вафли с жировыми начинками	1	3,4	30,2	64,7	530
Пирожное слоеное с кремом	9	5,4	38,6	46,4	544
Пирожное слоеное с яблоком	13	5,7	25,6	52,7	454
Пирожное бисквитное	21	4,7	9,3	84,4	344
Пряники	14,5	4,8	2,8	77,7	336
Торт бисквитный	25	4,7	20	49,8	386
Торт миндальный	9,3	6,6	35,8	46,8	524
***СУХОФРУКТЫ***
Урюк	18	5	—	67,5	278
Курага	20,2	5,2	—	65,9	272
Изюм с косточкой	19	1,8	—	70,9	276
Изюм кишмиш	18	2,3	—	71,2	279
Вишня	18	1,5	—	73	292
Груша	24	2,3	—	62,1	246
Персики	18	3,0	—	68,5	275
Чернослив	25	2,3	—	65,6	264
Яблоки	20	3,2	—	68	273

Таблицы калорийности продуктов

Хотите узнать калорийность продуктов? Воспользуйтесь формой поиска продукта, или найдите продукт в соответствующей категории.

Безалкогольные напитки

Категория продуктов безалкогольные напитки поможет выбрать напиток с подходящим содержанием БЖУ для любой ситуации.

Фрукты

Справочник содержания БЖУ и калорийности во фруктах

Соки и компоты

Таблица содержания БЖУ и справка по калорийности соков и компотов

Напитки алкогольные

Содержание белков, жиров, углеводов с расчетом калорийности в алкогольных напитках

Сырье и приправы

Таблица калорийности сырья и приправ с расчетом белков, жиров и углеводов

Кондитерские изделия

Таблица калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в кондитерских изделиях

Крупы и каши

Таблица калорийности и содержание БЖУ в крупах и кашах

Грибы

Таблица калорийности и содержание БЖУ в грибах

Салаты

Информация о калорийности салатов с расчетом БЖУ

Ягоды

Раскрываем секрет содержания калорий и БЖУ в ягодах

Снэки

Расчет БЖУ и калорийности снеков

Масла и жиры

Таблица калорийности масел и жиров с расчетом БЖУ

KFC

Таблица калорийности и расчет БЖУ для продуктов KFC

Японская кухня

Расчет калорийности, белков, жиров и углеводов для блюд японской кухни

Burger King

Рассмотрим энергетическую ценность блюд от всем известной марки Burger King

McDonalds

Узнай энергетическую ценность любимого блюда из макдоналдс

Яйца

Калорийность и расчет БЖУ для яиц

Сыры и творог

Таблица калорийности продуктов категории сыры и творог

Торты

Данные по калорийности и содержанию БЖУ в тортах

Шоколад

Таблица калорийности и расчет БЖУ для шоколада

Поделиться ссылкой:

БЖУ: расчет нормы КБЖУ в день

БЖУ – это оптимальный баланс белков, жиров и углеводов, необходимый для составления здорового рациона. Для каждого человека пропорции отличаются и зависят от поставленных целей, образа жизни, особенностей метаболической, эндокринной системы. Для похудения баланс КБЖУ становится обязательным условием. Только так можно сбросить вес без вреда для здоровья.

БЖУ калькулятор для похудения

Вы можете самостоятельно организовать качественное питание, в котором белки и углеводы находятся в оптимальном соотношении. Норма КБЖУ выводится на основании точных показателей возраста, роста, веса, жизненного уклада и половой принадлежности. При помощи онлайн калькулятора рассчитать суточный лимит калорий для потери веса становится делом пары минут. Достаточно ввести данные в поля формы и получить развернутые рекомендации по составу пищи для эффективного сброса веса.

Калькулятор показывает, сколько нужно БЖУ в день, чтобы худеть естественным путем:

1. по формуле Харриса-Бенедикта – уравнение для оценки базальной скорости метаболизма;
2. по формуле Миффлина-Сан Жеора – усовершенствованный метод для расчета метаболизма, адаптированный к современным условиям жизни;
3. суточная норма белка – жизненно важные аминокислоты, необходимые для здорового функционала всего организма;
4. рекомендованное потребление жиров;
5. норма углеводов.

Нормы потребления калорий, белков, жиров и углеводов программа рассчитывает на основании нескольких классических формул, повсеместно используемых в диетологии, в том числе в терапевтических целях. Одним из важнейших критериев является коэффициент активности. Образ жизни полностью определяет калорийность меню для похудения. В расчёт заложены показатели:

1. малоподвижный, сидячий образ жизни, отсутствие или минимальная физическая нагрузка;
2. небольшая нагрузка, занятия спортом 1-3 раза в неделю;
3. средняя активность, соразмеряемая со спортивными тренировками 3-5 раз в неделю;
4. высокий уровень физических нагрузок, с ежедневными тренировками;
5. ультра интенсивная нагрузка (как правило, речь идёт о спортсменах в период подготовки к соревнованиям).

В активный коэффициент входит вся дневная нагрузка – ходьба, физическая работа, занятия любым видом спорта, даже количество подъёмов на верхние этажи. Например, если целый день человек сидит в офисе и активность ограничивается только походом в ближайший магазин, в строке «Образ жизни» следует выбирать пункт «Сидячий и малоподвижный».

Калькулятор БЖУ в еде

Продукт

Вес, г

Ккал

Таблица БЖУ в продуктах питания

После определения калорийности рациона, следует составить список блюд, которые будут соответствовать поставленным целям. Расчёт БЖУ в еде – ещё один эффективный помощник в борьбе с лишним весом. Калькулятор поможет организовать сбалансированное питание, с учетом личной нормы пищевой ценности продуктов.

При определении калорийности того или иного блюда, следует руководствоваться только индивидуальными показателями. Норма БЖУ в день для женщин и мужчин разная. Поэтому универсальной диеты для всей семьи не существует. Например, для женщины 35 лет, весом 70 кг и ростом 160 см, ведущей малоподвижный образ жизни, энергетическая ценность пищи должна находиться в пределах 1365 – 1536 ккал. В то же время БЖУ для похудения мужчине возрастом 37 лет, весом 80 кг и ростом 180 см, будет составлять 1959 – 2204 ккал, с суточной нормой белков 146 грамм, жиров 77 грамм, углеводов 209 грамм. Таким образом, женскому организму требуется меньше энергии. Поэтому можно периодически прибегать к монодиетам (например, гречневой). Мужчине в обязательном порядке в рацион вводится мясо, рыба, молочные продукты, растительные и животные жиры. В противном случае плохое самочувствие и нарушение сна становится постоянным спутником сложного процесса похудения.

Таблица белков жиров и углеводов в продуктах питания поможет составить вкусное и полезное меню для каждого взрослого члена семьи. Выбирайте любимые блюда, которые максимально вписываются в вашу программу похудения и оставайтесь в форме без мучительного голодания.

Молоко и молочные продукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Брынза (сыр из коровьего молока)	17,9	20,1	0,0	260
Йогурт натуральный. 2% жир.	4,3	2	6,2	60
Кефир 3,2% жирный	2,8	3,2	4,1	56
Кефир 1% нежирный	2,8	1	4	40
Молоко 3,2%	2,9	3,2	4,7	59
Молоко 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
Молоко сгущенное без сахара	6,6	7,5	9,4	131
Молоко сгущённое с сахаром	7,2	8,5	56	320
Молоко сухое цельное	26	25	37,5	476
Простокваша 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Ряженка 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
Сливки 10% (нежирные)	3	10	4	118
Сливки 20% (средней жирности)	2,8	20	3,7	205
Сметана 10% (нежирная)	3	10	2,9	115
Сметана 20% (средней жирности)	2,8	20	3,2	206
Сыр голландский	26	26,8	0,0	352
Сыр плавленый	16,8	11,2	23,8	257
Сыр пошехонский	26	26,5	0,0	350
Сыр российский	24,1	29,5	0,3	363
Сыр швейцарский	24,9	31,8	0,0	396
Творожная масса	7,1	23	27,5	341
Творог обезжиренный	16,5	0,0	1,3	71
Творог 5% нежирный	17,2	5	1,8	121
Творог 9% полужирный	16,7	9	2	159

Хлеб и хлебобулочные изделия	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранки	16	1	0,0	366
Мука пшеничная 1-го сорта	10,6	1,3	67,6	331
Мука пшеничная 2-го сорта	11,7	1,8	63,7	324
Мука пшеничная высш. сорт	10,3	1,1	68,9	334
Мука ржаная сеяная	6,9	1,4	67,3	304
Сухари к чаю	10	2,3	73,8	397
Сушки маковые	11,3	4,4	70,5	372
Хлеб пшеничный	8,1	1	48,8	242
Хлеб ржаной	13	3	40	250
Батон нарезной	7,5	2,9	50,9	264
Батон подмосковный	7,5	2,6	50,6	261

Жиры, масло и маргарин	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Жир кондитерский	0,0	99,8	0,0	897
Майонез провансаль	3,1	67	2,6	624
Маргарин столовый 40%	0,0	40	0,0	360
Маргарин молочный	0,3	82	1	743
Масло растительное	0,0	99	0,0	899
Масло сливочное 72,5%	1	72,5	1,4	662
Масло тсливочное 82%	0,7	82	0,7	740
Масло пальмовое	0,0	99,9	0,0	899

Крупы	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Геркулес	12,5	6,2	61	352
Гречневая крупа (продел)	9,5	2,3	65,9	306
Гречневая крупа ядрица (гречка)	12,6	3,3	62,1	313
Кукурузная крупа	8,3	1,2	75	337
Манная крупа	10,3	1	67,4	328
Овсяная крупа	12,3	6,1	59,5	342
Перловая крупа	9,3	1,1	73,7	320
Пшеничная крупа	11,5	1,3	62	316
Пшенная крупа	11,5	3,3	69,3	348
Рис белый	6,7	0,7	78,9	344
Толокно	12,5	6	64,9	363
Ячневая	10,4	1,3	66,3	324

Овощи	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баклажан	1,2	0,1	4,5	24
Брюква	1,2	0,1	7,7	37
Горошек зеленый	5	0,2	13,8	73
Зеленая фасоль	4	0,0	4,3	32
Кабачки	0,6	0,3	4,6	24
Капуста белокочанная	1,8	0,1	4,7	27
Капуста краснокочанная	1,8	0,0	7,6	24
Капуста цветная	2,5	0,3	5,4	30
Картофель	2	0,4	16,1	76
Лук зеленый (перо)	1,3	0,0	4,6	19
Лук порей	2	0,0	8,2	33
Лук репчатый	1,4	0,0	10,4	47
Морковь	1,3	0,1	6,9	32
Огурцы грунтовые	0,8	0,1	2,8	15
Огурцы парниковые	0,7	0,0	1,8	10
Перец жёлтый сладкий	1,3	0,0	5,3	27
Перец зеленый сладкий	1,3	0,0	6,9	33
Перец красный сладкий	1,3	0,0	5,3	27
Петрушка (зелень)	3,7	0,0	8,1	45
Петрушка (корень)	1,5	0,0	11	47
Ревень (черешковый)	0,7	0,0	2,9	16
Редис	1,2	0,1	3,4	19
Редька	1,9	0,0	7	34
Салат	1,5	0,0	2,2	14
Свекла	1,5	0,1	8,8	43
Томаты (помидоры)	1,1	0,2	3,7	20
Черемша	2,4	0,1	6,5	34
Чеснок	6,5	0,5	29,9	143
Шпинат	2,9	0,3	2	22
Щавель	1,5	0,0	2,9	19

Фрукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Абрикосы	0,9	0,0	9	44
Айва	0,6	0,0	9,8	40
Алыча	0,2	0,0	6,9	27
Ананас	0,4	0,0	10,6	49
Бананы	1,5	0,0	21,8	95
Вишня	0,8	0,0	11,3	49
Гранат	0,9	0,0	11,8	52
Груша	0,4	0,0	10,7	42
Инжир	0,7	0,0	13,9	56
Персики	0,9	0,0	10,4	44
Слива садовая	0,8	0,0	9,9	43
Финики	2,5	0,0	72,1	281
Хурма	0,5	0,0	15,9	62
Черешня	1,1	0,0	12,3	52
Яблоки	0,4	0,0	11,3	46
Апельсин	0,9	0,0	8,4	38
Грейпфрут	0,9	0,0	7,3	35
Лимон	0,9	0,0	3,6	31
Мандарин	0,8	0,0	8,6	38
Виноград	0,4	0,0	17,5	69
Ежевика	2	0,0	5,3	33
Земляника	1,8	0,0	8,1	41
Клюква	0,5	0,0	4,8	28
Крыжовник	0,7	0,0	9,9	44
Малина	0,8	0,0	9	41
Смородина белая	0,3	0,0	8,7	39
Смородина черная	1,0	0,0	8,0	40
Черника	1,1	0,0	8,6	40
Шиповник свежий	1,6	0,0	24	101
Шиповник сушеный	4,0	0,0	60	253

Сухофрукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Урюк	5	0,0	67,5	278
Курага	5,2	0,0	65,9	272
Изюм с косточкой	1,8	0,0	70,9	276
Изюм кишмиш	2,3	0,0	71,2	279
Вишня	1,5	0,0	73	292
Груша	2,3	0,0	62,1	246
Персики	3,0	0,0	68,5	275
Чернослив	2,3	0,0	65,6	264
Яблоки	3,2	0,0	68	273

Бобовые	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Бобы	6	0,1	8,3	58
Горох лущеный	23	1,6	57,7	323
Горох цельный	23	1,2	53,3	303
Соя	34,9	17,3	26,5	395
Фасоль	22,3	1,7	54,5	309
Чечевица	24,8	1,1	53,7	310

Грибы	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Белые свежие	3,2	0,7	1,6	25
Белые сушеные	27,6	6,8	10	209
Подберезовики свежие	2,3	0,9	3,7	31
Подосиновики свежие	3,3	0,5	3,4	31

Мясо, птица и субпродукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Баранина	16,3	15,3	0,0	203
Говядина	18,9	12,4	0,0	187
Конина	20,2	7	0,0	143
Кролик	20,7	12,9	0,0	199
Свинина нежирная	16,4	27,8	0,0	316
Свинина жирная	11,4	49,3	0,0	489
Телятина	19,7	1,2	0,0	90
Говяжья Печень	17,4	3,1	0,0	98
Говяжьи Почки	12,5	1,8	0,0	66
Говяжье Вымя	12,3	13,7	0,0	173
Говяжье Сердце	15	3	0,0	87
Говяжий Язык	13,6	12,1	0,0	163
Почки свиные	13	3,1	0,0	80
Печень свиная	18,8	3,6	0,0	108
Сердце свиное	15,1	3,2	0,0	89
Язык свиной	14,2	16,8	0,0	208
Гуси	16,1	33,3	0,0	364
Индейка	21,6	12	0,8	197
Куры	20,8	8,8	0,6	165
Цыплята	18,7	7,8	0,4	156
Утки	16,5	61,2	0,0	346

Колбаса	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Вареная колбаса Диабетическая	12,1	22,8	0,0	254
Вареная колбаса Диетическая	12,1	13,5	0,0	170
Вареная колбаса Докторская	13,7	22,8	0,0	260
Вареная колбаса Любительская	12,2	28	0,0	301
Вареная колбаса Молочная	11,7	22,8	0,0	252
Вареная колбаса Отдельная	10,1	20,1	1,8	228
Вареная колбаса Телячья	12,5	29,6	0,0	316
Сардельки Свиные	10,1	31,6	1,9	332
Сосиски Молочные	12,3	25,3	0,0	277
Сосиски Русские	12	19,1	0,0	220
Сосиски Свиные	11,8	30,8	0,0	324
Варено-копченая Любительская	17,3	39	0,0	420
Варено-копченая Сервелат	28,2	27,5	0,0	360
Полукопченая Краковская	16,2	44,6	0,0	466
Полукопченая Минская	23	17,4	2,7	259
Полукопченая Полтавская	16,4	39	0,0	417
Полукопченая Украинская	16,5	34,4	0,0	376
Сырокопченая Любительская	20,9	47,8	0,0	514
Сырокопченая Московская	24,8	41,5	0,0	473

Мясные консервы и копчености	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Говядина тушеная	16,8	18,3	0,0	232
Свинина тушеная	14,9	32,2	0,0	349
Грудинка сырокопченая	7,6	66,8	0,0	632
Корейка сырокопченая	10,5	47,2	0,0	467
Ветчина	22,6	20,9	0,0	279

Яйца	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Яйцо куриное	12,7	10,9	0,7	157
Яичный порошок	45	37,3	7,1	542
Сухой белок	73,3	1,8	7	336
Сухой желток	34,2	52,2	4,4	623
Яйцо перепелиное	11,9	13,1	0,6	168

Рыба свежая и морепродукты	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Горбуша	20,5	6,5	0,0	142
Камбала	16,5	1,8	0,0	83
Карась	17,7	1,8	0,0	112
Карп	16	5.6	0,0	96
Кета	22	5.6	0,0	138
Корюшка	15.4	4.5	0,0	102
Лещ	17.1	4.1	0,0	105
Семга	20.8	15.1	0,0	219
Макрурус	13.2	0.8	0,0	60
Минтай	15.9	0.7	0,0	70
Мойва	13.4	11.5	0,0	157
Навага	16.1	1	0,0	73
Налим	18.8	0.6	0,0	81
Окунь морской	17.6	5.2	0,0	117
Окунь речной	18.5	0.9	0,0	82
Осетр	16.4	10.9	0,0	164
Палтус	18.9	3	0,0	103
Путассу	16.1	0.9	0,0	72
Сазан	18.4	5.3	0,0	121
Сайра крупная	18.6	20.8	0,0	262
Сайра мелкая	20.4	0.8	0,0	143
Салака	17.3	5.6	0,0	121
Сельдь	17.7	19.5	0,0	242
Сиг	19	7.5	0,0	144
Скумбрия	18	9	0,0	153
Сом	16.8	8.5	0,0	144
Ставрида	18.5	5	0,0	119
Стерлядь	17	6.1	0,0	320
Судак	19	0.8	0,0	83
Треска	17.5	0.6	0,0	75
Тунец	22,7	0,7	0,0	96
Угольная рыба	13.2	11.6	0,0	158
Угорь морской	19.1	1.9	0,0	94
Угорь	14.5	30.5	0,0	333
Хек	16.6	2.2	0,0	86
Щука	18.4	0.8	0,0	82
Язь	18.2	1,0	0,0	81
Печень трески	4,2	65,7	0,0	613
Кальмар	18	0,3	0,0	75
Краб	16	0,5	0,0	69
Креветка	18	0,8	0,0	83
Морская капуста	0,8	0,2	3	5

Орехи	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Фундук	16,1	66,9	9,9	704
Миндаль	18,6	57,7	13,6	645
Грецкий орех	15,2	61,3	10,2	648
Арахис	26,3	45,2	9,7	548
Семя подсолнечника	20,7	52,9	5	578

Сладости	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал
Мед	0,8	0,0	80,3	308
Зефир	0,8	0,0	78,3	299
Мармелад	4,3	0,1	77,7	296
Карамель	0,0	0,1	77,7	296
Конфеты шоколадные	4,3	39,5	54,2	596
Пастила	0,5	0,0	80,4	305
Сахар-песок	0,0	0,0	99,5	374
Халва подсолнечная	11,6	29,7	54	516
Шоколад темный	6,9	35,3	52,6	540
Шоколад молочный	6,9	35,7	52,4	547
Вафли с фр-ми начинками	3,2	2,8	80,9	350
Вафли с жировыми начинками	3,4	30,2	64,7	539
Пирожное трубочка с кремом	1,7	25,2	50,9	454
Пирожное воздушное	3,1	16,3	68,5	419
Пряники	5,8	6,5	71,6	364
Торт ассорти	4,7	15	36	294
Торт Прага	4,6	26,5	65,1	517

Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.

суть системы питания, основные разделы таблицы калорийности

У современного человека совсем другие ценности, которые были актуальны пару десятилетий назад. Теперь многих охватило стремление выглядеть красивым и здоровым. Но не всем удается добиваться поставленной цели. Некоторым людям это становится особенно трудно, а причиной всему является лень, нежелание тратить время на себя или испытывать определенные ограничения.

Но в любом случае показателем здоровья является не внешний вид, а рацион. Именно от него зависит состояние наших внутренних органов, а это, в свою очередь, определяет то, как мы выглядим.

На сегодняшний день создано немало диет, а также других методов, которые обещают помочь людям стать красивыми. Но, учитывая большое количество информации, не каждый может понять, какая из методик лучше всего подходит для определенного человека. И объединяет все разнообразие систем здорового питания то, что в их основе лежит таблица калорийности продуктов БЖУ. Поэтому ознакомиться с ней будет полезно каждому.

Что такое БЖУ?

В свое время всем продуктам была присвоена определенная калорийность, под которой понимается некое количество энергии, которое получает человек в результате употребления определенного продукта. Ее можно узнать, прочитав упаковку к любому продукту. Для ее измерения используются калории и джоули. Калорийность того или иного продукта обеспечивается наличием в составе различных видов веществ — белков, жиров и углеводов. Это и объясняет, почему таблица носит название БЖУ.

В ней приводятся продукты с указанием калорийности на 100 грамм продукта. Имея под рукой таблицу БЖУ, каждый может самостоятельно определить количество веществ, употребляемых им в течение дня, а также внести определенные изменения в рацион, если в этом возникнет потребность. Все это поможет укрепить здоровье.

Правильное соотношение элементов

Если человек составляет свое меню, используя таблицу, то он заботится о своем здоровье. Предусмотренные подобным рационом порции имеет сбалансированный состав, что положительным образом влияет на самочувствие людей с избыточным весом, а также и относительно здоровых людей. Даже невзирая на то, что у человека нет серьезных заболеваний, питаться правильной и здоровой пищей никому не навредит. Таблица БЖУ в этом отношении оказывает неоценимую помощь, поскольку позволяет составить меню, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы.

• Основным источником энергии для человека являются углеводы. Поэтому в рационе их доля должна составлять порядка 45–65%.
• Без белков невозможен рост мышечной массы, поэтому они должны занимать в рационе примерно 20–30%.
• Меньше всего должна быть жиров, которые должны составлять 10–20% от ежедневного объема питательных веществ.

Хотя приведенные рекомендации веществ являются приблизительными, каждый человек волен самостоятельно определять оптимальные их пропорции с учетом собственных особенностей.

Удобная таблица

Настал момент познакомиться, как работает БЖУ таблица. В ней предлагается список основных продуктов, которые присутствуют каждый день на столе человека. Причем к каждому продукту приводится информация о количестве белков, жиров и углеводов, а также уровень калорийность на 100 грамм продукта. Каждый человек может самостоятельно составить такую таблицу. Для этого нужно взять лист, разделить его на приемы пищи, и под каждым указать приблизительную калорийность на 100 грамм объема.

Пользуясь этой таблицей, человек может составлять на каждый день сбалансированное меню, подстраивая его под свои потребности, если, скажем, он привык больше есть сладкой или жирной пищи.

Чтобы лучше себе представлять общую картину, можно заранее определить свои антропометрические данные:

• вес;
• рост;
• пол;
• возраст.

Эти сведения помогут определить отклонение от идеала. Тем, кто особое внимание уделяет своему питанию, стоит заранее составить таблицу БЖУ в excel. Это документ поможет вам оперативно считать калорийность, заносить пометки на полях, и тогда вы сможете постоянно отслеживать изменения в своем меню и корректировать его в нужном направлении.

Основные разделы

Эта таблица имеет традиционный дизайн. Основные позиции — продукты и жидкости, для каждой из которых отведены отдельные графы. Это заметно упрощает их поиск. Обязательными для таблицы являются следующие группы продуктов:

• алкогольные напитки;
• безалкогольные напитки;
• хлеб и хлебобулочные изделия;
• крупы, злаки, бобовые;
• овощи и зелень;
• фрукты и ягоды;
• орехи и семена;
• мясо, птица;
• рыба и морепродукты;
• яйца;
• мука, крахмал, макароны;
• молоко и молочные продукты;
• масло, маргарин, жир;
• кондитерские изделия;
• грибы.

Ориентируясь на вышеприведённый список, легко можно составить для себя индивидуальный рацион, причем это очень просто сделать, поскольку эта задача упрощается благодаря наглядности таблицы БЖУ. Нужно лишь четко определить для себя, из каких продуктов вы собираетесь готовить обед. Но имейте в виду, что здесь вам предстоит указывать только съеденные вами порции. Поэтому вам необходимо отталкиваться не от полного объема продуктов, а лишь того их количества, которое вы будете использовать для приготовления блюд.

Расчеты для кулинарных шедевров

Не всегда удается правильно определить калорийность тарелки супа или пирожка, исходя из используемых для их приготовления ингредиентов. Ведь они могут содержать начинку из различных овощей и фруктов. Это под силу сделать лишь опытной хозяйке, да и в этом случае результат будет приблизительным. Этот момент не оставили без внимания составители таблиц и добавили в нее специальную колонку, указав в ней самые распространенные блюда. Она включает традиционный для русской кухни набор супов, горячих блюд, десертов, салатов, блинов, пирогов и пиццы.

Большинство из нас в основном питаются готовыми продуктами, которые продаются на прилавках супермаркетов, а также блюдами из кафе и фастфудов. В таблице БЖУ также можно обнаружить немало консервов и блюд из сетевых заведений общепита. Полезной эта таблица будет и спортсменам, в рационе которых присутствуют специальные добавки. Для них предусмотрена специальная колонка, где приведены полезные данные о гейнерах, протеиновых коктейлях и батончиках.

Руководство к действию

БЖУ таблица — это универсальный помощник для человека, который следит за своим питанием. Ведь в ней представлен практически весь список продуктов, которыми мы питаемся. Чтобы определить суточную калорийность рациона, нужно лишь сложить показатели по каждому из употребляемых в течение дня блюд. Тем, кто поставил перед собой цель похудеть, придется ограничить потребление калорий. Людям, придерживающимся спортивного образа жизни, необходимо делать акцент на белковых продуктах, которых должно быть больше, чем жирной пищи. Если вы не преследуете специальных целей, то в процессе составления этой таблицы в любом случае получите немало удовольствия.

Преимущества БЖУ таблицы оценит каждый человек вне зависимости от его целей. Отличительная черта этой таблицы состоит в том, что с ее помощью можно контролировать свой вес. Именно поэтому специалисты советуют в первые недели лечения избыточного веса фиксировать информацию обо всех блюдах, которыми питается человек в течение дня. Если вы будете видеть не только то, чем именно вы питаетесь, но и то, сколько калорий поступает в ваш организм, когда вы съедаете определенные овощи, то вы будете лучше себе представлять, к чему может привести подобная система питания.

Дополнение к таблицам

Возможности БЖУ таблицы не ограничиваются только расчётом калорийности продуктов и суточного рациона. Также она позволяет решать ряд других задач. К примеру, вы можете определить количество калорий, которое расходуете в течение дня. Для этого вам необходимо знать виды деятельности, которыми вы занимаетесь дома, на работе или улице, их уровень активности, а также время, которое вы тратите на них. В результате вам будет очень просто определить оптимальное соотношение поступаемых в ваш организм калорий и реальных трат энергии.

Многие люди, для которых большое значение имеет их здоровье, активно пользуются специальными сайтами, где имеется удобная функция поиска по названию. В них достаточно ввести в поле нужный продукт, и система выдаст подходящие совпадения. Это избавляет от трудоемкого процесса по изучению целой категории. Таблица также может помочь познакомиться с тем, в какой зависимости находится калорийность тех или иных ингредиентов, и каких результатов можно добиться, если вместо одних жиров начинать использовать в приготовлении пищи другие.

Аналогичную информацию можно получить и в отношении сладостей. После того как вы поймете, что присутствующие в вашем рационе лакомства вредят вашему здоровью, вы можете найти более подходящую им замену, чтобы не испытывать дискомфорта и иметь меньше причин для беспокойства за свое здоровье.

Все в ваших руках

При помощи БЖУ таблицы каждый желающий может разработать для себя наиболее сбалансированную систему питания, поддерживая крепким здоровье. Если вам небезразлично то, чем вы питаетесь, то вам следует ориентироваться на нее, подбирая необходимые продукты для приготовления блюд.

Помните, что внимание, которое мы уделяем своего организму, непосредственным образом сказывается на его работе. Если человек лишает себя определенного количества сна, питается жирными продуктами, мало получает витаминов, не может отказаться от кофе и алкоголя, то у него обязательно будет ослаблен иммунитет, низкая выносливость, и при этом он будет вечно недоволен.

Каждый человек в силах самостоятельно изменить свою жизнь, чтобы она приносила ему радость. Для этого нужно не так уж и много – регулярная физическая нагрузка, прогулки на свежем воздухе, сон и отдых в достаточном количестве, регулярная психологическая разрядка, употребление полезных и натуральных продуктов.

Тогда он ощутит, как его организм наполняется энергией, внутренней силой. Желание уменьшить количество калорий принесет здоровью еще большую пользу — это поможет каждому органу работать максимально эффективно.

Таблица калорийности — необходимость для каждого человека вне зависимости от того, какие цели он для себя преследует. Помните, что здесь нет жестких рамок, поэтому можно добавлять собственные рецепты вкусных и полезных блюд, вносить в свой рацион изменения. Главное —следите за размером своих порций, ведь от переедания возможен только вред. И если вы сможете отыскать в себе достаточно сил, чтобы изменить свою систему питания, то скоро заметите, насколько прекрасна жизнь.

Заключение

Главная причина, почему человек имеет букет разных заболеваний — неправильное питание. И если он не уделяет достаточно внимания своему здоровью, то с каждым годом он будет себя чувствовать только хуже. Но сегодня все больше появляется людей, которые по-новому начинают смотреть на свой рацион. Чтобы проще было составить полезное меню на каждый день, сегодня можно использовать специальную таблицу БЖУ. Она помогает разработать такой рацион, чтобы он не только был максимально полезным, но и учитывал индивидуальные особенности конкретного человека.

Причем ее использовать могут не только люди, которые единственной целью имеют избавление от избыточного веса. Это таблица подойдет и для спортсменов, а также людям, которым просто хочется сохранить свой текущий вес и избежать проблем в будущем. Эта таблица не предполагает переход на новую диету, здесь человек сам составляет для себя рацион, добавляя необходимые продукты. Единственным для него ориентиром является калорийность суточного рациона, на основании которой формируется меню на каждый день.

БЖУ в цифрах: подробные таблицы для здорового питания: aleks070565 — LiveJournal

Дневные нормы употребления углеводов, белков и жиров — ключевой момент многих научных исследований. В поисках точной информации о суточной калорийности питания и нормах БЖУ, необходимых для похудения или для набора мышечной массы, диетологи совершили множество экспериментов. Однако выяснилось, что единых и однозначных норм и рекомендаций употребления углеводов просто не существует. Несмотря на то, что многие сайты предлагают свои рекомендации или даже готовые калькуляторы для расчета суточных норм, зачастую цифры определяются ошибочно.

Универсальных суточных норм питания в граммах просто невозможно установить — в конечном итоге, все зависит как от гликемического индекса съедаемой еды, так и от метаболизма человека, его спортивной подготовки и уровня физической активности. Помимо всего прочего, таблицы калорийности продуктов также подразумевают погрешность в 10-30% от указываемых цифр — что ставит под вопрос всю теорию подсчета калорий.

Ситуация усложняется и тем, что универсальных норм питания просто не существует — все зависит от конкретного человека, его целей и уровня физической активности. В данном материале просуммирована последняя научная информация и представлены не просто общие данные, а подробные таблицы по нормам употребления белков, жиров и углеводов с учетом пола человека и веса его тела.

Суточная норма углеводов

Несмотря на то, что безуглеводная диета и строгое ограничение углеводов в рационе — один из наиболее эффективных способов быстрого похудения и снижения веса, подобные диеты нельзя считать «нормальным» режимом повседневного питания. Для оптимального здоровья необходимо не просто максимально урезать суточную норму потребления углеводов, а делить их на «плохие» и «хорошие».

Секрет состоит в том, что углеводы с высоким гликемическим индексом (сахар, белая мука и прочие «пустые калории») приводят к набору лишнего жира — в отличии от углеводов с низким ГИ (различные овощи и цельнозерновые крупы). Помимо всего прочего, продукты с низким гликемическим индексом обычно содержат клетчатку, помогающую не только оптимизировать пищеварение, но и худеть быстрее.

Нормы употребления углеводов в день:

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	160 г	165 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	215 г	230 г	250 г	260 г
Для набора мышц	275 г	290 г	300 г	320 г
Женщины
Для похудения	120 г	150 г	170 г	150 г
Для поддержания веса	150 г	190 г	200 г	220 г
Для набора мышц	200 г	245 г	260 г	240 г

Суточная норма белка

Мнение, что белок должен являться основной рациона для роста мышц ошибочно — повышенная калорийность питания и достаточное количество правильных углеводов намного важнее для набора массы. Последние научные исследования и рекомендации говорят о суточной норме 1.5-2.5 г белка на килограмм сухого веса тела для спортсменов, тренирующихся с целью увеличения мышц.

При этом несмотря на то, что превышение вышеобозначенной дневной нормы потребления белка не приводит к добавочному эффекту роста мышц, оно может быть весьма полезно для похудения или сжигания жира — в отличии от калорий углеводов и жиров, организму существенно сложнее конвертировать калории протеинов в жировые запасы.

Нормы употребления белков в день:

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	165 г	170 г	175 г	185 г
Для поддержания веса	145 г	155 г	165 г	175 г
Для набора мышц	180 г	190 г	200 г	210 г
Женщины
Для похудения	140 г	150 г	165 г	175 г
Для поддержания веса	115 г	125 г	135 г	145 г
Для набора мышц	155 г	165 г	175 г	185 г

Суточная норма жиров

Необходимо помнить о том, что жиры являются важнейшим элементом здорового питания человека, без которого невозможен нормальный метаболизм и обмен веществ. Роль играет и то, что вреден как переизбыток жиров в рационе, приводящий к набору лишнего веса, так и их недостаток, снижающий не только выработку гормонов, но и иммунитет. При этом особую важность имеют Омега-3 жирные кислоты.

Интересно и то, что наиболее полезные для здоровья и поддержания веса режимы питания — традиционные Палеодиета и Средиземноморская диета — подразумевают долю достаточно весомую долю жира в рационе (порядка 35-50% от всех дневных калорий). Однако нужно помнить о том, что источником этих жиров должны быть преимущественно растительные масла, а не животный жир.

Нормы употребления жиров в день:

	Норма при весе 50 кг	Норма при весе 60 кг	Норма при весе 70 кг	Норма при весе 80 кг
Мужчины
Для похудения	40 г	40 г	40 г	40 г
Для поддержания веса	55 г	60 г	60 г	65 г
Для набора мышц	70 г	70 г	75 г	80 г
Женщины
Для похудения	30 г	35 г	35 г	40 г
Для поддержания веса	45 г	50 г	50 г	55 г
Для набора мышц	60 г	60 г	65 г	70 г

Определение нормы калорий

С одной стороны, определение дневной потребности в калориях — основа составления режима питания для похудения или для набора мышечной массы. С другой стороны, рассчитанная даже по самой точной формуле цифра будет сильно приблизительной, поскольку в любой метод математического определения суточной нормы калорий заложена существенная погрешность в 300-500 ккал.

Роль играет и то, что потребности реального человека в суточных калориях всегда варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ. По сути, в большинстве случаев для определения примерной нормы калорий достаточно умножить вес тела в килограммах на коэффициент 35 (т.е. 2625 ккал для 75 кг).

Таблица БЖУ: Нормы для похудения

Суточные нормы для похудения	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 75 кг и 20% жира
Калории	Минус 20% от нормы	2000 ккал
Белки	25-35%	125 – 175 г / 500-700 ккал
Жиры	20-40%	45 – 90 г / 400 – 800 ккал
Углеводы	25-50%	125 – 250 г / 500 – 1000 ккал

Напомним, что для эффективного похудения необходимо сокращение суточной нормы калорий примерно на 15-20%. В расчетах важно учитывать то, что дневная норма калорий рассчитывается лишь по сухому весу тела, то есть без учета жировой массы. Доля жиров в рационе — 20-40% от всех калорий, предпочтение необходимо отдавать растительным, а не животным жирам.

Важно и то, что рекомендуемая диетологами дневная норма углеводов для похудения во многом зависит от типа телосложения человека и его пола. Мужчинам с крупной костью для похудения необходимо минимум углеводов с низким гликемическим индексом, тогда как женщины с быстрым метаболизмом могут есть больше углеводов, тратя энергию на жиросжигающие тренировки.

Таблица БЖУ: Нормы для набора массы

Суточные нормы для набора мышц	Процентное соотношение	Расчет для мужчины весом 70 кг и 10% жира
Калории	Плюс 20% к норме	3000 ккал
Белки	20-25%	150 – 190 г / 600 – 750 ккал
Жиры	30-35%	100 – 115 г / 900 – 1050 ккал
Углеводы	50-60%	375 – 450 г / 1500 – 1800 ккал

По сути, при набора мышечной массы питание играет более значимую роль, чем сами силовые тренировки. Для роста количество суточных калорий должно быть увеличено примерно на 15-20%. Углеводы должны употребляться по максимальной границе нормы, однако белки и жиры — в умеренном количестве (в противном случае организм может снизить выработку тестостерона).

Отметим и то, что важным является время употребления нутриентов — например, значительная часть углеводов должна съедаться в период «углеводного окна», длящийся 2-3 часа после силовой тренировки). В этом случае организм будет запасать углеводы в виде гликогена в мышцах (в буквальном смысле увеличивая их визуальный объем), а вовсе не в жировых запасах.

***

Суточные нормы углеводов, белков и жиров: резюме

• Потребности конкретного человека в калориях варьируется ото дня к дню, поскольку организм всегда подстраиваться под различные внешние факторы, замедляя или ускоряя обмен веществ.


• При определении суточной потребности в белках, жирах и углеводах необходимо учитывать не только основную цель диеты (поддержание веса, похудение или набор мышц), но и делать поправку на возраст и общий уровень активности человека.


• Онлайн калькуляторы калорий с большой долей вероятности покажут лишь случайную и ошибочную цифру, поскольку при расчете не учитывается множество вторичных факторов.


• Ключевую роль играют не просто нормы суточной нормы потребления нутриентов, а то, какие именно продукты питания за скрывается за рекомендованной цифрой. Как углеводы, так жиры, не одинаковы — одни из них полезны для здоровья, а другие вредны.

Таблица калорийности продуктов Campina (включая БЖУ)

Продукт	Калорийность, ккал	Белки, г на 100 г	Жиры, г на 100 г	Углеводы, г на 100 г
Йогурт	120	2,4	5	16,3
Йогурт натуральный	290	3,5	2,9	7,5
Йогурт нежный латте макиато	95	2,5	1,2	18
Йогурт нежный легкий с соком лесных ягод	85	2,5	0,1	18
Йогурт нежный натуральный	70	3,5	2,9	7,5
Йогурт нежный с кусочками персика и маракуйи	100	2,5	2,5	17
Йогурт нежный с пюре клубники	82	2,4	0,1	17,8
Йогурт нежный с пюре клубники и банана	82	2,4	0,1	17,8
Йогурт нежный с пюре яблока и абрикоса	82	2,4	0,1	17,8
Йогурт нежный с соком абрикоса и манго	85	2,5	1,2	16
Йогурт нежный с соком арбуза	64	1,4	0,1	14
Йогурт нежный с соком банана и клубники	85	2,5	1,2	16
Йогурт нежный с соком вишни	50	1,5	0,1	11
Йогурт нежный с соком клубники	50	1,5	0,1	11
Йогурт нежный с соком лесных ягод	95	2,5	1,2	18
Йогурт нежный с соком малины и земляники	95	2,5	1,2	18
Йогурт нежный с соком персика	85	2,5	1,2	16
Йогурт нежный с соком граната и малины	64	1,4	0,1	14,2
Йогурт нежный с ягодами черники	100	2,5	2,5	17
Йогурт нежный сливочный с соком персика	120	2,4	5	16
Йогурт нежный ягодное мороженое	85	2,5	1,2	16
Йогурт питьевой	64	1,4	0,1	14,1
Йогурт с соком клубники	60	1,4	0,1	14
Йогурт с соком лесных ягод	64	1,4	0,1	14,1
Йогурт суперэкстра	146	2,1	8	16,4
Молоко питьевое стерилизованное для кофе 5%	73	2,6	5	4,5
Напиток йогуртный «Нежный»	60	1,4	0,1	14
Напиток йогуртный «Нежный» груша в карамели	85	2,5	1,2	16
Напиток йогуртный «Нежный» пудинг ванильный	97	1,9	2,4	17
Напиток йогуртный «Нежный» пудинг шоколадный	100	2,2	2,5	17
Напиток йогуртный «Нежный» с пюре яблока и абрикоса	82	2,4	0,1	17,8
Напиток йогуртный «Нежный» с соком арбуза	60	1,4	0,1	14
Напиток йогуртный «Нежный» с соком вишни	60	1,4	0,1	14
Напиток йогуртный «Нежный» с соком клубники	85	2,5	1,2	16
Напиток йогуртный «Нежный» с соком клубники	94	2,5	1,2	18,1
Напиток йогуртный «Нежный» с соком лесных ягод	60	1,4	0,1	14
Напиток йогуртный «Нежный» с соком малины и земляники	50	1,5	0,1	11
Напиток йогуртный «Нежный» с соком персика	50	1,5	0,1	11
Напиток йогуртный «Нежный» с соком граната и малины	64	1,4	0,1	14,2
Питьевой йогурт «Нежный»	60	1,4	0,1	14
Пудинг «Нежный» карамельный	108	2,9	2,3	19
Пудинг молочный ванильный со взбитыми сливками	94	3	1,2	18
Пудинг молочный шоколадный со взбитыми сливками	97	3,1	1,3	18
Сливки 10%	120	2,8	10	4,4
Сливки 5%	73	2,6	5	4,5
Сливки 8%	100	2,6	8	4,5
Сливки для кофе	120	2,8	10	4,4
Сливки для кофе light 5%	73	2,6	5	4,5
Сливки для кофе со вкусом «Корица»	100	2,6	8	4,5
Сливки питьевые стерилизованные	12	0,3	1	0,5
Сливки порционные	12	0,3	1	0,5
Шоколадный пудинг	100	2,2	2,5	17

Компьютерная программа Таблица калорийности продуктов — «Таблица калорийности и БЖУ, которая всегда под рукой!»

Всем привет!

Хочу познакомить Вас с простым в использовании и очень красивым мобильным приложением по подсчету калорий и БЖУ «Таблица калорийности продуктов». Я скачала его в Play Market на своем смартфоне.

Главный плюс этого приложения по сравнению с многими ему подобными — оно абсолютно бесплатное. Обычно в приложениях такого типа я сталкивалась с тем, что калории у продуктов можно было видеть в бесплатной версии, а БЖУ (белки-жиры-углеводы) только оплатив платную подписку.

Приложение мне понравилось с первого взгляда за его красочность (люблю красивое оформление!) и простоту. Разобраться в нем очень легко, все категории продуктов представлены на первой странице.

Внизу есть небольшая реклама, но она легко убирается. Нужно просто нажать в правом верхнем углу «убрать рекламу». Это бесплатно! Что меня очень удивило, потому что обычно отключение рекламы в приложениях платное. Но! Ее нужно отключать каждый раз, заходя в приложение заново.

Категории продуктов.

В приложении много категорий продуктов, в том числе продуктов из ресторанов и фаст-фуда.

Сортировка по названию

Сортировка по калорийности.

Продукты внутри категории можно сортировать по Названию или по Калорийности.

Показатели БЖУ различаются

Можно, кликнув на определенный продукт, увеличить его. Для чего нужна эта функция мне совершенно не понятно, потому что никакие новые сведения о продукте в этом окошке не открываются. Все тоже самое, что указано в списке. Вылезает только первый минус приложения — показатели БЖУ отличаются! Не критично, но все же.

Что интересно, они отличаются не только у весовых продуктов, где погрешность можно свалить на разные показатели в разных источниках. Но они отличаются и у продуктов в упаковке, что вдвойне странно.

И тут же можно сразу заметить второй минус приложения — продукты можно только просматривать и все. Т.е. в приложении отсутствует калькулятор. Так что запасайтесь блокнотиками

Поиск продуктов из гороха

Третьим минусом приложения является то, что очень мало готовых продуктов и блюд. На скринах сверху Вы можете видеть, что вбивала по разному известную гороховую кашу, но ничего мне не выдал. Поиск находится в верхней строке, ищет по всем категориям сразу, даже если вбивали в него, находясь в какой-то конкретной категории.

Поиск по тыквам

Продолжаю искать что-нибудь из тыквы

Та же самая проблема и с очень известным и полезным продуктом Тыквой. Ни кашу, ни оладьи, ни запеканку не нашла.

Хоть что-то с тыквой нашла 🙂

Нашла только пюре с тыквой.Суп из тыквы, кстати, тоже не выдает. Только пюре и сок.

 

Если Вы заметили на многочисленных скринах, то готовых блюд практически нет, есть либо продукты в свежем виде, либо продукты в упаковках. Для меня это нелогично, потому что калорийность и БЖУ на упаковках я могу запросто посмотреть в магазине, взяв эту упаковку. Это гораздо проще, чем тратить время на приложение, в котором при том как-то сохранить просмотренный и выбранный продукт нельзя, а потом искать его в магазине. Разве что решить для себя идти в тот отдел с продуктами или нет.

Еще меня очень смущает, что много разделов с фаст-фудом и всякими чипсами-снеками. Я очень сомневаюсь, что любители подобной еды сильно заинтересованы в подсчете калорий и БЖУ. Хотя может им как раз стоит зайти, узреть сколько они потребляют лишнего, ужаснуться и пересмотреть свое питание:)

При том в разделе с фаст-фудом все в порядке с отображением БЖУ, они и в списке, и в окошке показываются одинаковыми

 

Подводя итоги:

Плюсы:

1) Приложение очень простое. Реально обычные таблицы. Только в отличие от таблиц в нем удобно искать.

2) Много различных продуктов.

3) Полностью бесплатное.

4) Есть возможность отключения рекламы. Хотя она и так не мешает.

5) Красиво оформлено, реально приятно использовать.

6) Так как оно находится в смартфоне, то всегда под рукой.

Минусы:

1) Есть проблема с разным отображением БЖУ в списке и в окошке с выбранным продуктом.

2) Продукты можно только смотреть. Нет раздела «избранное» и калькулятора.

3) Мало готовых блюд, в том числе очень известных, которые использует большинство людей, следящих за своим питанием. Зато много фаст-фуда и прочей вредной еды.

 

Скачивать или нет, смотрите сами. Несмотря на некоторые минусы, я им все равно пользуюсь, особенно, когда нужно быстро посмотреть калорийность или БЖУ какого-либо продукта. Надеюсь, что в нем будут появляться новые продукты и готовые блюда.

Обеденный сервис, адаптированный для безопасности гостей

Персонал

BJU Dining Services изменил рассадку, график уборки, меню и многое другое в своих офисах по всему кампусу, чтобы обеспечить безопасность гостей. Вот чего ожидать:

Эта информация будет обновляться с любыми изменениями, и столовая также общается через свой веб-сайт и аккаунты в социальных сетях.

Все местоположения

• Напольные знаки будут размещены во всех местах общественного питания, напоминая гостям о необходимости соблюдать физическую дистанцию ​​в 6 футов от других.
• Вместимость будет сокращаться и контролироваться (например, Kalmbach Room, который вмещает 1200 человек, будет сокращен до 550 человек).
• Работники столовой по прибытии пройдут медицинское обследование. Они также должны будут носить защитные маски и перчатки во время работы, а также мыть руки каждые 20–30 минут.
• Скорректированные часы позволяют дополнительное время на дезинфекцию помещения.
  • Столовая закрывается во время часовни и во время послеобеденной уборки.
  • Cuppa Jones сокращает часы работы по выходным.
  • Cuppa Jones Express больше не будет открываться в этом семестре.
  • Esteban’s будет закрыт по вечерам в пятницу.
• Персонал столовой изучает возможность предоставления дополнительных сидячих мест на открытом воздухе.
• Охранники из оргстекла будут добавлены к кассам, а дополнительные ограждения из оргстекла будут на станциях общественного питания.
• Дополнительный персонал будет назначен для очистки и дезинфекции столов между гостями.
• Дезинфицирующее средство для рук будет размещено у входов и во всех местах.

Общая столовая

• Студенты будут смахивать свои собственные удостоверения личности вместо того, чтобы передавать их работнику столовой.
• Ограниченные варианты меню будут предоставлены для ускорения обслуживания.
• Серебро не будет продаваться в пунктах питания, но уже стоит на столах, а тарелки будут храниться за очередью.
• Вся еда будет заранее приготовлена ​​на тарелке или подана сотрудником столовой, а станции самообслуживания, такие как зерновой батончик, будут удалены.
• Столы сообщества будут разделены на более мелкие столы и разделены для физического дистанцирования.
• Чистые столы будут обозначены чистыми пакетами столового серебра.
• Секция без глютена останется, и меры предосторожности могут привести к меньшему перекрестному загрязнению из-за не безглютеновой пищи, попадающей в секцию.

Grab & Go

• Grab & Go по-прежнему будет доступен в The Growl at Davis Field House.
• Горячая опция Grab & Go будет доступна в Kalmbach Room для студентов, которые хотят поесть на вынос или когда будет достигнута вместимость.Гости войдут через двойные двери женского туалета, заберут горячие закуски и напитки из стены с напитками, а затем выйдут через дверь комнаты Дэвиса.

Розничная торговля в логове

• Не все варианты розничной торговли будут открыты, когда студенты прибудут в кампус, но все заведения будут открыты в первый день занятий.
• Dining Services соответствует национальным правилам франчайзинга как для Papa John’s, так и для Chick-fil-A.

Учащиеся в изоляции или карантине

• Услуги по питанию будут координироваться с Управлением здравоохранения студентов для обеспечения трехразового питания учащимся, находящимся в изоляции или карантине.

Поделиться:

Библиотека Мак — библиотека Университета Боба Джонса

© 2021 Университет Боба Джонса. Все права защищены. Дизайн и разработка веб-сайтов — 3Fold.

Academic OneFile — это главный источник рецензируемых полнотекстовых статей из ведущих мировых журналов и справочных источников. Благодаря широкому охвату физических наук, технологий, медицины, социальных наук, искусства, теологии, литературы и других предметов, Academic OneFile является авторитетным и всеобъемлющим.

Включает в себя все содержание 32-томной Британской энциклопедии, а также Краткую энциклопедию Британники для быстрых ответов на повседневные вопросы и студенческую энциклопедию Британника, которая идеально подходит для учащихся 5-9 классов. Кроме того, мировой атлас охватывает географию, экономику и культуру более чем 215 стран.

CQ Researcher часто является первым источником, который рекомендуют библиотекари, когда исследователи ищут оригинальные, исчерпывающие сообщения и анализ по вопросам в новостях.CQ Researcher, основанный в 1923 году как редакционные отчеты об исследованиях, известен своим всесторонним и беспристрастным освещением вопросов здравоохранения, социальных тенденций, уголовного правосудия, международных отношений, образования, окружающей среды, технологий и экономики. Отчеты публикуются в печати и в Интернете 44 раза в год издательством CQ Press, издательством SAGE Publications.

Эта база данных включает более 6000 публикаций, охватывающих области общих новостей, права, бизнеса / финансов, справочные источники и стенограммы трансляций.The New York Times также включена в полный текст с 1980 года. Досье компании LexisNexis включено в базу данных.

Newspaper Source ™ Plus включает более 1000 полнотекстовых газет, содержащих более 38 миллионов полнотекстовых статей. База данных содержит исчерпывающий полный текст основных газет, таких как Christian Science Monitor, San Francisco Chronicle, The Sydney Morning Herald (Австралия), The Times (Великобритания), Toronto Star, USA Today, The Washington Post, The Washington Times (округ Колумбия). и другие.

Все статьи сотрудников также включены из многих газет, включая The Philadelphia Inquirer, Houston Chronicle, Star Tribune (Миннеаполис) и т. Д.

База данных современных социальных проблем с содержанием, структурированным для развития навыков критического мышления и информационной грамотности

• Более 400 наименований справочников и 8700 статей за и против
• Периодические издания, подкасты, проверенные веб-ссылки, изображения, статистические таблицы, диаграммы и графики
• Включает уровни чтения Lexile для периодического содержания

55526 Spj-bju Passenger — Samastipur Jn — Barauni Jn: номер поезда, статус движения, расписание

55526 Пассажир Spj-bju — это пассажир (PAS), курсирующий между Самастипуром Jn (SPJ) и Barauni Jn (BJU).Общий путь Spj-bju Passenger составляет 51 километр. В 18:35 он отправляется из Самастипур-Йн и в 21:10 прибывает в Барауни-Йн. 55526 Spj-bju Passenger имеет всего 10 остановочных станций, таких как NAZIRGANJ (NAZJ), SATHAJAGAT (STJT), MAJUNUPUR NAVADA HAL (MPNH) и т. Д. Между станциями отправления и назначения. Проверьте здесь 55526 Статус работы

SPJ-BJU PASSENGER — 55526 Расписание поездов

• Станции
• Прибытие
• Отправление
• Остановка
• Расстояние
• День

• Станции SAMASTIPUR JN
• Начало прибытия
• Отправление 18:35
• Остановка —
• Расстояние —
• День 1

• Станции UJIARPUR
• Прибытие 18:43
• Отправление 18:45
• Привал 2 м
• Расстояние 9 км
• День 1

• Станции НАЗИРГАНЬ
• Прибытие 18:52
• Отправление 18:54
• Привал 2 м
• Расстояние 16 км
• День 1

• Станции DALSINGH SARAI
• Прибытие 19:03
• Отправление 19:05
• Привал 2 м
• Расстояние 23 км
• День 1

• Станции SATHAJAGAT
• Прибытие 19:11
• Отправление 19:13
• Привал 2 м
• Расстояние 28 км
• День 1

• Станции BACHWARA JN
• Прибытие 19:20
• Отправление 19:22
• Привал 2 м
• Расстояние 34 км
• День 1

• Станции ТЕХРА
• Прибытие 19:43
• Отправление 19:45
• Привал 2 м
• Расстояние 43 км
• День 1

• Станции BARAUNI FLAG
• Прибытие 20:09
• Отправление 20:10
• Привал 1 м
• Расстояние 48 км
• День 1

• Станции BARAUNI JN
• Прибытие 21:10
• Окончание отправления
• Остановка —
• Расстояние 51 км
• День 1

Часто задаваемые вопросы

Во сколько SPJ-BJU PASSENGER отправляется от железнодорожного вокзала SAMASTIPUR JN?

SPJ-BJU PASSENGER (55526) отправляется с железнодорожного вокзала SAMASTIPUR JN в 18:35.

Сколько времени у SPJ-BJU PASSENGER нужно, чтобы добраться до железнодорожного вокзала BARAUNI JN?

SPJ-BJU PASSENGER добраться в день 1 до железнодорожного вокзала BARAUNI JN. Время прибытия SPJ-BJU PASSENGER на вокзал BARAUNI JN — 21:10.

Расстояние, пройденное ПАССАЖИРОМ SPJ-BJU?

SPJ-BJU PASSENGER преодолевает 51 км, чтобы добраться до железнодорожной станции BARAUNI JN со средней скоростью 20 км / час. SPJ-BJU PASSENGER проходит через 10 станций.

Связанный поезд, идущий из того же источника

• Имя
• Номер
• Источник
• Пункт назначения
• Работает на

Связанный поезд, идущий из того же пункта назначения

• Имя
• Номер
• Источник
• Пункт назначения
• Работает на

BARAUNI JN (BJU) Железнодорожный вокзал Расписание поездов и код

2 01665
HABIBGANJ — AGARTALA EXP
Специальное праздничное предложение — HSP
Пт
ANVT-AGTL TEJ RAJ SPECIAL
Mail Exp Special — MSPC
Thu

Конечное положение 9029 15 ANVPRESS
SPECIAL
Holiday Special — HSP
Daily 902 98 09:00 28 36 03132 9029 9029
AMH-KOAA WEEKLY SPECIAL
Mail Exp Special — MSPC
Tue
SPECIAL 0315A MALL Спецификация опыта ial — MSPC
среда 41297 41297
BJU-SHC LINK SPL
Mail Exp Special — MSPC
Mon Tue Wed Thu Fri Sat
98 53 0329 BJU-PNBE MEMU PASS.SPL
Passenger Special — PSPC
Daily 9 0298 06:152 9029 81 84 9029 236
DARBHANGA-HOWRAH SPECIAL
Mail Exp Special — MSPC
Fri

SPECIAL Праздничное специальное предложение — HSP
Пн

9029 974 GHY EXPRESS SPECIAL
Mail Exp Special — MSPC
Sun 01:25 902 98 10:40 Пт 9099 07:50 JYG-PURI TRI WEEKLY MSPC
Mail Exp Special — MSPC
Wed Fri Sun
SPIAL — MFP 9040D Mail Exp Special — MSPC
Daily 20299 RAJ
Ежедневно
91 1249URD J EXP
Superfast — SUF
Сб 298167 13137
KOAA-AMH WKLY EXPRESS
Mail Express — MEX
Mon 185 9029 902 98 11:20

KOAPRESS 9030 GKP Почтовый экспресс — MEX 9030 1 Пт

AMARNATH EXP
Mail Express — MEX
Пт 90:20

MURUZA -YESVANTPUR EX
Mail Express — MEX
Mon

227 23:09 18:29 06: 29 0629 10904:35 9030AM GADPAMH30

GADPAMH30 AM-1566 Экспресс — MEX
Пн

: 50 9029E NAWAJ EXPRESS
WKPLY
WKPLY
Mail Express — MEX
Thu998 21:25

Mail Express
Daily 30

Конечная станция

SEE DEMU DMU
Daily

JYG-HWH PASS
Пассажирский — PAS
Daily9 08:29 902 97
Daily PPTA MEMU
Memu — MEMU
Daily KIR-BJU MEMU

6330 MEMU Daily

SPJ KIR MEMU
Memu — MEMU
Daily222 Daily MEMU

— 14 MEMU 10:20 9030AM EXAM 0309 SPECIAL
Holiday Spl — HSP
Sun 334709
SC-RXL
Специальное праздничное предложение — HSP
Чт 336 90 298 341 Ежедневный
Пассажирский Станция SP -BJU PASSENGER
Пассажирский — PAS
Daily Ending 9030J PASS — Пассажирский HJP
Daily 18:45 Конечная станция

1	00401 GHY-NDLS COVID-19 Parcel Express — PEXP Пт Вс	16:20	16:30
00402 NDLS-GHY COVID-19 Parcel Express — PEXP Среда Пт	10:15	10:20
3	00949 OKHA-GHY PARCEL 9030 SPL Parcel 9030 SPL TRA30 Вт	05:13	05:53
4	00950 GHY-OKHA PARCEL SPL ПОЕЗД Parcel Express — PEXP Вт	13:45	14:25
12:30	12:40
6	01666 AGTL-HBJ FESTIVAL SPL Праздничное мероприятие, понедельник	20:15
7	02423 RAJDHANI EXPRESS SPL Mail Exp Special — MSPC Daily	19:05	19:15
8	02424 RAJDHANI EXPRESS 9029 9029 Mail 9029 Special 9029 MSPL EXPRESS 9029 9029 SPL 9029 06:35	06:45
9	02501 AGTL-ANVT TEJ RAJ SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Вт	19:45	19:55
10	10:05	10:15
11	02505 DBRG-NDLS RAJDHANI SPL Mail Exp Special Mail Exp Special — MSPC : 50	19:00
12	02506 NDLS-DBRG RAJDHANI SPL Mail Exp Special — MSPC Пт Пн	04:50	05:00
13298 13298 -ERS SPEC IAL Специальное предложение для праздников — HSP Пн	Начальная станция	22:51
14	02522 ERS-BJU SPECIAL Специальное предложение для праздников — HSP Пн	00:05
02545 RXL-LTT SPECIAL Holiday Special — HSP Thu	22:25	22:35
16	02546 LTT-RXL SPECIAL Holiday Special — HSP 15	01:35
17	02549 KYQ-ANVT EXPRESS SPECIAL Специальное праздничное предложение — HSP Daily	02:45	02:55
18	00:35	00:45
19	02553 SHC-NDLS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	08:50
20	02554 NDLS-SHC SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	17:15	17:25
21	02563 SHC-ND Mail Exp Special — MSPC Daily	07:30	07:40
22	02564 NDLS-SHC CLONE SPL Mail Exp Special — MSPC Daily	15:10	15:20
23	02577 DBG-MYS SPECIAL Праздничное предложение — HSP Вт	17:55	18:10
24	02578 MYS-DBG SPECIAL Праздничное специальное предложение Праздничное специальное предложение	12:55	13:05
25	03019 HWH KGM FESTIVAL SPL Специальное праздничное предложение — HSP Daily	07:15	07:30
2699 HWH
2699 HWH ФЕСТИВАЛЬ SPL H oliday Special — HSP Daily	23:20	23:30
27	03021 HWH RXL FESTIVAL SPL Holiday Special — HSP Daily	01:35	02:00	03022 RXL HWH FESTIVAL SPL Holiday Special — HSP Daily	17:30	17:40
29	03043 HWH-RXL BI WKLY SPL SatPC 9030 Mail Exp Special — MS	07:50	08:10
30	03044 RXL-HWH BI-WKLY SPL Mail Exp Special — MSPC Пт Вс	02:50	03:10
03105 SDAH BUI SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	23:00	23:10
32	03106 BUI SDAH SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily Mail Exp Special — MSPC Daily Mail Exp Special — MSPC Daily	15:05 902 99
33	03135 KOAA JYG SPL Mail Exp Special — MSPC Sun	06:20	06:30
34	03136 JYG KO30PC Exp Special Mail — MSPC JYG KO301AA 90 SPL	16:40	16:50
35	03137 KOAA-AMH WKLY SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Mon	21:15	21:35	16:40	17:00
37	03155 KOAA SMI SPECIAL Mail Exp Special — MSPC 99 Пн 06:20	06:40
38	03156 SMI KOAA СПЕЦИАЛЬНЫЙ Mail Exp Special — MSPC Пн Пт	16:40	17:00
39	06:20	06:30
40	03158 МФУ KOAA SPL Mail Exp Special — MSPC среда	16:40	16:50
03165 ЕЖЕНЕДЕЛЬНОЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ KOAA-SMI Специальное предложение Mail Exp Special — MSPC Sun	07:50	08:10
42	03166 SMI-KOAA WEEKLY WEEKLY SPECIAL недельное предложение	02:50	03:10
43	03185 SDAH JYG FESTIVAL SPL Специальное праздничное предложение — HSP Ежедневно	03:40	03:50
JYG		448 FESTIVAL SPL Holiday Special — HSP Daily	20:35	20:45
45	03217 BJU-DNR MEMU SPL Passenger Special — PSPC Daily	Стартовая станция
46	03218 DNR — BJU MEMU SPL Пассажирский специальный — PSPC Daily	23:10	Конечная станция
47	03225 JYGPC Expial JYGPC Expial Вт ср чт пт сб	15:48	16:40
48	03226 RJPB-JYG SPECIAL Mail Exp Special — MSPC пн вт среда чт пт сб	10:15	10: 15 35
49	03227 SHC-BJU-RJPB LINK SPL Mail Exp Special — MSPC Пн Вт Ср Чт Пт Сб	15:45	Конечная станция
50	Начальная станция	10:35
51	03245 NJP-RJPB SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Mon Tue	01:40	01:45
52	03246 RJPB-NJP SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Пт Сб Вс	02:30	02:35
Стартовая станция	14:55
54	03284 PNBE-BJU MEMU PASS. SPL Специальный пассажирский — PSPC Daily	13:25	Конечная станция
55	03315 KIR-SPJ MEMU SPECIAL Passenger Special — PSPC Daily	17:50	1830:00
56	03316 SPJ-KIR MEMU SPECIAL Passenger Special — PSPC Daily	07:50	08:00
57	03367 KIR-SEE MEMU PASS.SPL Passenger Special — PSPC Daily	11:10	11:40
58	03368 SEE-KIR MEMU PASS. SPL Специальное предложение для пассажиров — PSPC Daily	18:45	18:55
59	03419 BGP-MFP SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	18:00	18:10
60	03420 MFP-BGP SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	01:20	01:30
61	03507 ASN-GKP SPECIAL WEEKLY Пт	21:15	21:35
62	03508 GKP-ASN ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ СПЕЦИАЛЬНОСТЬ Mail Exp Special — MSPC Sun	05:55	06:15	03509 ASN-GONDA ​​WKLY SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Tue	21:15	21:35
64	03510 GONDA-ASN WKLY SPECIAL Mail Exp Special Mail Exp Special Mail Exp Special Mail Exp Special Mail Exp Special Mail Exp Special Mail Exp Special 05:55
65	04185 GWL BJU MAIL Специальное праздничное предложение — HSP Ежедневно	12:50	Конечная станция
66	04186 SPEED BJU Daily	Пусковая станция	18:45
67	05027 GORAKHPUR-HATIYA SPECIAL Holiday Special — HSP Daily	05:05	05:20
MAURYA EXPRESS Специальное праздничное предложение — HSP Ежедневно	18:20	18:35
69	05047 PURBANCHAL EXP Специальное праздничное предложение — HSP Пн Вт Чт Сб	23:15
70	05048 GKP-KOAA EXP SPL Специальное праздничное предложение — HSP Пн Вт Пт Вс	19:20	19:30
71	05049 KOAA-GKP EXP Специальное праздничное предложение — HSP Среда Вс	23:15	23:35
72	05050 GKP-KOAA EXP Праздничное предложение — HSP Среда Сб	19:40
73	05051 KOAA GKP EXPRESS Специальное праздничное мероприятие — HSP Пт	23:15	23:25
74		EXPRESS- A Специальное предложение для праздников HSP Чт	19:20	19:30
75	05097 AMARNATH EXP Специальное праздничное меню — HSP Пт	04:40	05:00
AMARNATH EXP Holiday Special — HSP Thu	05:15	05:35
77	05203 BARAUNI LUCKNOW EXP SPL Mail Exp Special Station — MSPC Ежедневное начало	99
78	05204 LUCKNOW-BARAUNI EXP SPL Mail Exp Special — MSPC Daily	07:55	Конечная станция
79	EXP SPL / YPR Особый — HSP Пт	22:35	22:45
80	05228 MFP-YPR EXP СПЕЦИАЛЬНЫЙ Праздничный Особый — HSP Пн	09:25	09:35	05233 KOLKATA-DARBHANGA SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Mon Thu	19:55	20:05
82	05234 DARBHANGA-KOLKATA SPECIAL Среда, MSPC Expial 9030	17:40	17:50
83	05235 HOWRAH-DARBHANGA SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Sat	19:55	20:05
17:40	17:50
85	05271 MFP-HWH SPECIAL Holiday Special — HSP Wed2	20:05
86	05272 HWH-MFP SPECIAL Специальное праздничное мероприятие — HSP Вт	17:40	17:50
87	05529 SPECIAL Праздник — HSP Ср	16:50	17:00
88	05530 ANVT-SHC СПЕЦИАЛЬНЫЙ Праздничный специальный — HSP Пт	23:45	23:55				05553 BGP-JYG EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	11:00	11:10
90	05554 JYG-BGP EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special Mail Exp Special — MSPC 9030 Daily 01: 2 0	01:30
91	05563 JYG-UDN SPECIAL Специальное праздничное предложение — HSP Пт	03:20	03:30
92	12:50	13:00
93	05621 KYQ-ANVT EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Чт	20:05	20:15
94	05622 ANVT-KYQ EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Sat	22:15	22:25
95	05645 LTT-GHY EXPRESS EXPRESS 9030 EXPRESS Чт Вс	16:00	16:05
96	05646 GHY-LTT EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Чт Пн	09:30	09:35	0565 1 GHY-JAT EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Tue	04:35	04:45
98	05652 JAT-GHY EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — Fri MSPC 9030 : 40	05:50
99	05653 GHY-JAT EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Thu	04:35	04:45
100	05:40	05:50
101	05655 KYQ-SVDK EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Mon
102	05656 SVDK-KYQ EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Thu	16:30	16:40
103	05733 ASPRESS 9030 KIRESS 9030 EXPRESS Mail Exp Speci al — MSPC Вт Чт Сб	03:00	03:10
104	05734 ASR-KIR EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Вт Пт Вс	16:55	05
105	05903 DBRG-CDG EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Вт	10:40	10:50
106	05904 DBRG EXPRESS CDG-SPIAL CDG-SPIAL Special — MSPC Fri	00:55	01:05
107	05909 DBRG-LGH EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	14:15	14:25	108	05910 LGH-DBRG EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	08:45	08:55
109	05933 NTSK-ASR EXPRESS 90 SPECIAL Ср	12:40	12:50
110	05934 ASR-NTSK EXPRESS SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Sat	23:45	23:55
111 99
111 99 HYB-RXL EXP Специальное праздничное предложение — HSP Сб	10:40	11:00
112	07006 RXL-HYB EXP Праздничное предложение — HSP Вс	09:20	40
113	07007 SC DBG EXP Mail Exp Special — MSPC Thu Mon	10:40	11:00
114	07008 DBG-SC EXP — MSPC Вт Пт	09:20	09:30
115	07025 RXL SC SPL — SMSP Пн	09:20	09:40
116298 116 SC-RXL — SMSP Солнце	11:10
117	08181 TATA-CPR FEESTIVAL SPL Специальное праздничное предложение — HSP Вт Среда Пт Сб	08:25	09:25
118
118 902 08182 CPR-TATA FESTIVAL SPL Специальное праздничное предложение — HSP Ср Чт Сб Вс	19:30	20:20
119	08419 PURI-JYG ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ EXP Праздничное Специальное предложение	08:10
120	08420 JYG-PURI WEEKLY EXP Holiday Special — HSP Сб	09:10	09:20
121	06:50	07:00
122	08606 JYG RNC TRI WEEKLY MSPC Mail Exp Special — MSPC Wed Fri Sun : 35	23:50 902 99
123	09005 BDTS- BJU SUMMER SPL — SMSP Sun	13:20	Конечная станция
124	09006 BJUM- SPLTS 9029 9030 BJUM — SPLTS 9029 9030 Пн — SPLTS 9030 Станция	00:30
125	09039 BDTS — СПЕЦИАЛЬНОЕ МФУ Mail Exp Special — MSPC Daily	23:10	Конечная станция
126	Начальная станция	07:20
127	09117 MMCT-BGP SUMMER SPL — SMSP Sun	06:35	06:40	09118 BGP-MMCT SUMMER SPL — SMSP Mon	18:30	18:35
129	09177 MMCT — BGP SUMMER SPL — SMSP — SMSP 299	06:35	06:40
130	09178 BGP — MMCT SUMMER SPL — SMSP Сб	09:30	09:35
	131
131 90AD KAMAKHYA SPL Mail Exp Special — MSPC Fri	19:10	19:20
132	09306 KAMAKHYA-DADN SPL Mail Exp Special — MSPC Sun	20:09 15
133	09451 GIMB — BGP H / SPL Специальное предложение для праздников — HSP Sun	15:40	15:50
134	09452 BGP BGP — GIM Special — HSP Mon	08:20	08:30
135	09483 ADI — BJU SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	18:40	Конечная станция			9029	09484 BJU — ADI SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Daily	Начальная станция	19:30
137	09709 UDAIPUR KAMAKHYA SPECIAL Mail Exp Special — MSPC Wed	05:28 40
138	09710 КАМАХИЯ УДАЙПУР CITY SPL Mail Exp Special — MSPC Fri	10:40	10:50
139	11123 9030 Express MAIL GW	Начальная станция	18:40
140	11124 GWL BJU MAIL Mail Express — MEX Daily	13:15	Конечная станция
141 1220299 Гариб Рат — GBR Пн Чт Вс	16:50	17:00
142	12204 SHC GARIB RATH Гариб Рат — GBR Чт Вс Пн	07:35	07:40
143	12423 RAJDHANI EXPRESS Rajdhani — RAJ Daily	19:05	19:15
RAJPRESS	06:35	06:45
145	12435 JYG -ANVT GARIBRATH EXP Garib Rath — GBR Пн Пт	16:10	14:30	12436 ANVT-JYG GARIBRATH EXP Гариб Рат — GBR Ср Вс	08:40	09:00
147	12488 ANVT-JBNSESUPERFAST 9029 EXPRESUPERFAST 9029 EXPRESS 9030 Daily: 40	01:50
148	12491 MOURDHWAJ EXPRESS Superfast — SUF Sun	Стартовая станция	05:00
149	22:45	Конечная станция
150	12505 NORTHEAST EXPRESS Superfast — SUF Daily	00:15		00:15	12506 NORTHEAST EXPRESS Superfast — SUF Daily	23:55	00:05
152	12521 RAPTI SAGAR EXP. Superfast — SUF Mon	Стартовая станция	22:50
153	12522 RAPTI SAGAR EXP. Superfast — SUF Sun	23:10	Конечная станция
154	12545 KARMBHOOMI EXPRESS (ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ Superfast — SUF Thu	22:25 9	22:25	12546 KARMBHOOMI EXPRESS (ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ Superfast — SUF Вт	18:40	18:50
156	12553 VAISHALI EXP Superfast 08:10 SUF		Daily	Daily
157	12554 VAISHALI EXP Superfast — SUF Daily	17:15	17:25
158	12577 BAGMATI Superfast BAGMATI Superfast	18:15
159	12578 BAGMATI EXPRESS Superfast — SUF Пн	12:05	12:25
160	13019 9 0301 BAGH EXPRESS Mail Express — MEX Daily	07:20	07:30
161	13020 BAGH EXPRESS Mail Express — MEX Daily	23:20
162	13021 MITHILA EXPRESS Mail Express — MEX Daily	01:40	02:00
163	13022 MITHILA EXPRESS Mail Daily Mail Daily 9029 9099 Mail Express	17:42
164	13043 HWH RXL EXPRESS Mail Express — MEX Thu Sat	08:15	08:35
165	13044 RXPRESS MEX Пт Вс	02:54	03:14
166	13105 SDAH BUI EXPRESS Mail Express — MEX Daily	23:45	23:55
13106 BUI SDAH EXP Mail Express — MEX Daily	14:50	15:05
168	13123 SDAH- SMI EXP Mail Daily Express8 20299 9030 35	21:05
169	13124 SMI SDAH EXP Mail Express — MEX Daily	11:25	11:50
170	EXPORT J30YG — MEX Sun	06:30	06:50
171	13136 JYG KOAA EXP Mail Express — MEX Sun	16:40	17:00	17292
21:15	21:35
173	13138 AMH-BP WEEKLY EXPRESS Mail Express Tue 9029 MEX	17:00 9029 9
174	13155 MITHILANCHAL EXP Mail Express — MEX Пт Пн	06:30	06:50
175	13156 MITHILANCHAL MITHILANCHAL 9029 MITHILANCHAL 9029 EXP 16:40	17:00
176	13157 TRIHUT EXP Mail Express — MEX ср.	06:30	06:50
177	13158 TRIHUT EXP TRIHUT Express — MEX Ср.	16:40	17:00
178	13165 KOLKATA-SITAMARHI WLY EXP Mail Express — MEX Sun	08:15	08:35	13166 SITAMARI-KOLKATA WEEKLYEX Mail Express — MEX Mon	02:50	03:10
180	13185 GANGA SAGAR EXP. Mail Express — MEX Daily	03:27	03:50
181	13186 JYG-SDAH GANGA SAGAREXP Mail Express — MEX Daily	20:39	20:39
182	13205 SHC-DNR JANHIT EXPRESS Mail Express — MEX Daily	01:30	01:40
183	13206 DNR-SHC Express DNR-SHC DNR-SHC Express MEXPRESS JAN301 Daily Mail	11:40	11:50
184	13225 JYG-RJPB INTERCITY Mail Express — MEX Пн Вт Ср Чт Пт Сб	15:55	16:45	13226 RJPB-JYG INTERCITY Mail Express — MEX Пн Вт Ср Чт Пт Сб	10:15	10:35
186	13245 NJP-RJPB Express EXPRESS CAPITAL Вт вс пн 90 299	23:55	00:10
187	13246 RJPB-NJP CAPITAL EXPRESS Mail Express — MEX Пт Сб Вс	02:30	02:35		13247 KYQ-RJPB CAPITAL EXPRESS Mail Express — MEX Ср Чт Пт Сб	23:55	00:10
189	13248 RJPB-KYQ MEXPRESS 9030 Ср. Пн	02:30	02:35
190	13281 NTSK-RJPB EXPRESS Почтовый экспресс — MEX Вт	10:20	10:25
	19 RJPB-NTSK EXPRESS Почтовый экспресс — MEX Сб	17:20	17:25
192	13419 JANASEWA EXPRES Почтовый экспресс — MEX Daily	18:00
19 3	13420 JANSEWA EXPRESS Mail Express — MEX Daily	01:20	01:35
194	13507 ASANSOL-GORAKHPUR WKLY EX Mail Express8: 21 марта Mail Express	21:35
195	13508 GKP-ASN WKLY EXP. Mail Express — MEX Sun	05:55	06:15
196	13509 ASANSOL-GONDA ​​WKLY EX Mail Express — MEX Вт	21:15	21:15	21:15	21:15
197	13510 GD-ASN WKLY EXP. Mail Express — MEX Thu	05:58	06:18
198	14019 TRIPURA SUNDARI EXPRESS Mail Express — MEX Fri	19:45	19:45 9029	19:45 199	14020 TRIPURA SUNDARI EXPRESS Mail Express — MEX Вт	17:00	17:10
200	14523 MFP-UMB EXPRESS Mail Express Thu — MEX	05:00
201	14524 UMB-MFP HARIHAR EXPRESS Почтовый экспресс — MEX Чт Пн	02:30	Конечная станция
EXPR 202	Mail Express — MEX Daily	11:15	11:25
203	14618 ASR-BNKI JANSEWA EXP Mail Express — MEX Daily	11:10
204	15027 MAURYA EXP Почтовый экспресс — MEX Daily	05:05	05:20
205	15028 MAURYA Express1 MEX130 Express — Daily MEX130 Express	18:20	18:35
206	15047 PURBANCHAL EXP Mail Express — MEX Пн Вт Чт Сб	23:15	23:25
KSJ-CNB-EXP Экспресс-почта — MEX Пн Вт Пт Вс	19:20	19:30
208	15049 KOAA-GKP EXP Экспресс Почта — MEX Ср 23 Вс	15	23:35
209	15050 GKP-KOAA EXP Mail Express — MEX Ср Сб	19:20	19:40
O 210	23:15	23:25
211	15052 GKP-KOAA EXP Почтовый экспресс — MEX Чт	19:20	19:30
04:40	05:00
213	15098 AMARNATH EXP Mail Express — MEX Thu
214	15203 BARAUNI LUCKNOW EXP Mail Express — MEX Daily	Начальная станция	20:20
215	15204 LUCKNOW EXP Daily Mail: MEX-BARAUN 9029 00	Конечная станция
216	15227 YPR-MFP EXP Mail Express — MEX Сб	01:15	01:25
217	09:25	09:35
218	15231 BJU — GONDIA EXPRESS Mail Express — MEX Daily	Начальная станция	Стартовая станция
219	15232 GONDIA — BJU EXPRESS Mail Express — MEX Daily	08:30	Конечная станция
220	15233 KOLKATA EX DARBHAN KOLKATA EX DARBHAN	20:00	20:30
221	15234 ДАРБАНГА-КОЛКАТА ЭКСПРЕСС Почтовый экспресс — MEX Ср Вс	17:40	18:00
228 222
222 9035 -DBG EXPRESS Mail Express — MEX Сб	20:00	20:30
223	15236 DBG-HWH EXPRESS Mail Express — MEX Пт	17:40	18:00
224	15271 MFP-HWH JANSADHARAN EXP Mail Express — MEX Ср. . Mail Express — MEX Вт	17:40	18:00
226	15279 POORBIYA EXPRES Mail Express — MEX Thu Sun	14:35	14:45	15280 ПООРБИЯ EXP. Mail Express — MEX Вт Сб	15:35	15:45
228	15483 SIKKIM MAHANANDA EXPRESS Mail Express — MEX Daily	23:00
229	15484 SIKKIM MAHANANDA EXPRESS Почтовый экспресс — MEX Ежедневно	04:05	04:10
230	15529 SHC-ANVT JSEXADHARAN 9029 EXPRESS 9029 Ср. : 50	17:00
231	15530 ANVT-SHC JSADHARAN EXP Mail Express — MEX Сб ANTYODAYA ​​EXP Mail Express — MEX Mon	22:25	22:35
233	15548 LTT-JYG ANTYODAYA ​​EXP Mail Express — MEX Fri
234	15563 JYG-UDN ANTYODAYA ​​EXPRESS Mail Express — MEX Пт	05:55	06:15
235	15564 UDNTYGG Express Mail	155EXYG301 UDN-PRESS Пн	17:25	17:45
236	15621 KYQ — ANVT EXPRESS Mail Express — MEX Чт	19:45	19:55
	237 ANVT — KYQ EXPRESS Mail Express — MEX Сб	22:15	22:25
238	15623 BGKT KYQ WEEKLY EXP Mail Express — MEX Thu
239	15624 KYQ BGKT WEEKLY EXP Mail Express — MEX Сб 9030 1 Чт Вт	07:25	07:30
241	15632 GHY BME-BKN EXP Mail Express — MEX Пт Вс	01:10	01:15	15635 DWARKA EXPRESS Mail Express — MEX Sun	13:50	13:55
243	15636 DWARKA EXPRESS Mail Express — MEX Вт 01:29	15
244	15645 LTT-GHY EXP Почта Экспресс — MEX Чт Вс	16:30	16:35
245	15646 EX GHY301 LT Чт Пн	09:30	09:35
246	15651 GHY-JAT LOHIT EXPRESS Mail Express — MEX Вт	04:35	04:45
15652 GHY-JAT LOHIT EXPR ESS Mail Express — MEX Пт	05:45	05:55
248	15653 AMARNATH EXPRESS Mail Express — MEX Thu	04:35
04:35	04:35	249	15654 JAMMU GHY EXPRES Mail Express — MEX Sun	05:45	05:55
250	15655 KYQ — SVDK EXPRESS 9029 01:45 MEXPRESS Mail Express	01:25
251	15656 SVDK — KYQ EXPRESS Почта Экспресс — MEX Чт	19:10	19:20
252	13:50	13:55
253	15668 КАМАХЬЯ-ГАНДИДХАМ EXP Почта Экспресс — MEX Чт	01:10		01:10		01:10	15707 KIR-ASR EXPRESS Mail Express — MEX Daily	03:00	03:10
255	15708 ASR-KIR EXPRESS Mail Express — MEX Daily 902	15:25
256	15713 INTERCITY EXPRESS Mail Express — MEX Пн Вт Ср Чт Пт Сб	10:00	10:05
257 9		Mail Express — MEX пн вт ср чт пт сб	16:50	16:55
258	15715 GAREEB NAWAJ EXPRESS Mail Express — MEX вт пт вс	12:40
259	15716 GAREEB NAWAJ EXPRESS Mail Express — MEX Вт Сред Пт	20:15	20:25
260	05:35	05:45
261	15724 SMI — NJP WEEKLY EXPRESS Mail Express — MEX Thu	21:25
21:25
262	15903 DBRG-CDG EXPRESS Mail Express — MEX Вт Сб	10:50	11:00
263	15904 CDG-DBRG EXPRESS Express Mail	02:10	02:20
264	15909 AVADH ASSAM EXPRESS Mail Express — MEX Daily	14:15	14:25
EXPRESS EXPRESS 9 9030 Mail Express — MEX Daily	08:45	08:55
266	15933 DBRG-ASR EXPRESS Mail Express — MEX среда	12:40	12:50	267	15934 ASR-DBRG EXPRESS Mail Express — MEX Сб	23:48	23:58
268	17005 HYB-RXL EXP Mail Express	99 Mail Express	11:10
269	17006 RXL-HYB EXP Mail Express — MEX Sun	09:20	09:40
270	SC 17007 Express 90P — MEX Чт Пн	10:40	11:10
271	17008 DBG-SC EXP Почтовый экспресс — MEX Вт Пт	09:20	09:40	272	18181 TATA-CPR EXP Mail Express — MEX Daily	08:25	09:25
273	18182 CPR-TATA EXP Mail Express	20:20
274	18419 PURI-JYG WEEKLY EXP Mail Express — MEX Пт	08:50	09:10
275	18420 JYG-PURI WEEKLY WEEKLY , суббота Экспресс-почта , суббота , суббота, 9029 01:10 JYG RNC TRI WEEKLY EXP Mail Express — MEX Среда Пт Вс	23:35	23:55
278	19305 DADN-KAMAKHYA EXPRESS Mail Express8ri Mail Express8 MEX
19:20
279	19306 КАМАХЬЯ-ДАДН ЭКСПРЕСС Почтовый экспресс — MEX Солнце	19:45	19:55
280	19709 KAMAKHAV MEX Ср 9 0299	05:45	05:55
281	19710 KAVI GURU EXP Mail Express — MEX Пт	10:50	11:00
282	99 ANVT RAJDHANI Rajdhani — RAJ Вт	20:00	20:10
283	20502 ANVT-AGTL RAJDHANI EXP Rajdhani — RAJ 9099 9029 9029 9029 9029 9029
284	20505 RAJDHANI EXPRESS Rajdhani — RAJ Вт сб	18:50	19:00
285	20506 RAJDHANI RAJDHANI RAJDHANI 9099	05:00
286	22411 ARUNACHAL EXPRESS Superfast — SUF Ср Вс	16:20	16:30
287	22412 Super EXPRESS ARUNACHAL ARUNACHAL ast — SUF Пт Пн	10:15	10:25
288	23225 SHC-BJU-RJPB LINK EXPRESS Mail Express — MEX Пн Вт Сред Чт Пт Сб	15:50	Конечная станция
289	23226 RJPB-BJU-SHC LINK EXPRESS Mail Express — MEX Пн Вт Ср Чт Пт Сб	Начальная станция	10:35
-KIR EXP Mail Express — MEX Daily	Начальная станция	09:20
291	28182 KIR BJU EXPRESS Mail Express — MEX Daily	19:20
292	75239 BJU-SPJ DEMU Dmu — DMU Daily	Начальная станция	10:15
293	75240 SPJ-BJU DEMU DEMU DEMU DEMU DEMU DEMU : 45	Конечная станция
294	75245 BJU-SEE DEMU Dmu — DMU Daily	Начальная станция	20:55
295	09:55	Конечная станция
296	53041 HWH- JYG PASS Пассажирский — PAS Daily	05:30	06:00
01:55	02:05
298	55527 KAMLA GANGA FAST PASS Пассажирский — PAS Daily
299	55528 KAMLA GANGA FAST PASS Пассажирский — PAS Daily	21:05	21:15
300	55549 BJU-PASSEN PASSEN-HJPAS Daily	Начальная станция	22:30
301	55550 HJP-BJU ПАССАЖИР Пассажирский — PAS Daily	07:25	Конечная станция	30298 SPJ MEMU Memu — MEMU Daily	Начальная станция	07:50
303	63202 SPJ-BJU MEMU Memu — MEMU Daily	22:55 9029 Ending 9029 9029 9029	63273 ПАССАЖИР BJU-MKA MEMU Memu — MEMU Daily	Начальная станция	11:30
305	63274 MKA-BJU MEMU 902 9010 MEMU 9099 MEMU 9099 — Daily 9099 MEMU 9099 MEMU 9099 — 9099 MEMU 9099	Конечная станция
306	63275 BJU-MKA MEMU PASSENGER Memu — MEMU Daily	Начальная станция	14:30
307	63276 MKA-BJU MEMU PASSENGER Memu — MEMU Daily	14:15	Конечная станция
308	63280 PNBE- MEMU MEMU MEMU MEMU MEMU MEMU 90: MEMU 05	Конечная станция
309	63283 BJU-PNBE MEMU Memu — MEMU Daily	Начальная станция	13:45
310	MEMU 632JU
13:00	Конечная станция
311	63285 BJU-PNBE MEMU Memu — MEMU Daily	Стартовая станция	04:10
Начальная станция	06:15
313	63288 PPTA-BJU MEMU Memu — MEMU Daily	21:55 9 0299	Конечная станция
314	63301 KIR-BJU MEMU Memu — MEMU Daily	23:10	Конечная станция
315	Пусковая станция	03:25
316	63303 KIR-SPJ MEMU Memu — MEMU Daily	17:50	18:00
317	07:55	08:05
318	63305 KIR-SEE MEMU Memu — MEMU Daily	11:08
11:08	319	63306 SEE-KIR MEMU Memu — MEMU Daily	18:35	18:45
320	63307 KIR-SPJ MEMU	14:10
321	63308 SPJ-KIR MEMU Memu — MEMU Daily	14:20	14:30
322	03041 SPULOW 30 SPULOW — RAL Пт	08:10	08:30
323	03042 RAXAUL HOWRAH SPECIAL Holiday Spl — HSP Сб. NTV SPL Holiday Spl — HSP Пн	09:30	09:50
325	03068 NTV HWH SPL Holiday Spl — HSP Вт	10:10
326	04426 ANVT-KIR SUPFAST AC SPL Holiday Spl — HSP Mon	14:35	14:45
327	05282 SC-BJU EXAM SPECIAL SPECIAL 9030 Вс	10 : 50	Конечная станция
328	05524 INDB-DBG EXAM SPECIAL Holiday Spl — HSP Sun	05:20	05:30
32955	02:25	02:35
330	05609 GHY-GKP WEEKLY SPL Holiday Spl — HSP Sat	13:1099	13:1099
331	05610 GKP-GHY WEEKLY SPL Holiday Spl — HSP Sun	07:25	07:35
332	05717 KIRLY SPL SPL KIRLY SPL — JUC Чт	13:10	13:20
333	05718 JUC — KIR WEEKLY SPECIAL Holiday Spl — HSP Sun	07:30	07:35
12:10	12:30
335	07092 RXL-SC Специальное праздничное предложение — HSP Пт	17:55	18:15
		12569 JYG -ANVT GARIBRATH EXP Garib Rath — GBR Пн Пт	16:10	16:30
337	12570 ANVT-JYG GARIBRATH EXP 9030 GBR 902 GARIBRAT Солнце 902	08:40	09:00
338	15209 SHC-ASR JANSEWA EXP Почтовый экспресс — MEX Daily	11:25	11:35
33999 -SHC JANSEWA EXP Mail Express — MEX Daily	11:10	11:20
340	15275 SHC-BJU EXPRESS Mail Express — MEX Daily	02:845
15276 BJU-SHC EXPRESS Mail Express — MEX Daily	Начальная станция	03:45
342	18629 RNC NJP WEEKLY Th EXP Express 9029 Mail 05	16:35
343	18630 ​​ NJP-RNC WEEKLY EXP Mail Express — MEX Пт	14:50	15:10
344	SD Пассажирский — PAS Daily	20:35	20:55
345	53132 MFP-SDAH PASS Пассажирский PAS Daily	11:15	11:50
11:15	11:50
55221 ПАССАЖИР KIR-BJU Пассажирский — PAS Daily	22:25	Конечная станция
347	55222 BJU-KIR PASSENGER 902 Пассажирский	03:25
348	55229 BJU-PPTA PASSENGER Passenger — PAS Daily	Стартовая станция	06:15
349	PASSENGER	PAS Daily	21:35	Конечная станция
350	55237 BJU-SPJ PASSENGER Пассажирский — PAS Daily	Стартовая станция	07:00
22:40	Конечная станция
352	55241 BJU-SEE PASS Passenger — PAS Daily	Стартовая станция
353	55242 SEE-BJU PASS Пассажирский — PAS Daily	10:50	Конечная станция
354	55243 BJU-SEE PASS Пассажирский — PAS Daily	Начальная станция	06:15
355	55244 SEE-BJU PASS Passenger — PAS Daily	13:15
356	55245 BJU-SEE PASS Пассажирский — PAS Daily	Стартовая станция	17:30
357	55246 SEE-BJU PASS 01: PASS SEE-BJU PASS Pass 35	Конечная станция
358	55247 BJU-HJP PASS Пассажирский — PAS Daily	Стартовая станция	13:55
359	21:35	Конечная станция
360	55525 BJU-SPJ PASSENGER Passenger — PAS Daily	Начальная станция	07:50
361	55526 SPJ-BJU ПАССАЖИР Пассажирский — PAS Daily	20:50	Конечная станция
362ER 9030 PASS PASSEN	KASS Daily	13:50	14:10
363	55538 SPJ-KIR ПАССАЖИР Пассажирский — PAS Daily	14:20	14:30
	KIR-HJP PASSENGER Пассажирский — PAS Daily	09:25	11:15
365	55540 HJP-KIR PASSENGER Passenger — PAS Daily
366	63277 BJU-SEE MEMU Memu — MEMU Daily	Начальная станция	06:15
367	63278 SEE-9030JU MEMU aily	12:30	Конечная станция
368	63279 BJU-SEE MEMU Memu — MEMU Daily	Начальная станция	17:30
SEE MEMU Memu — MEMU Ежедневно	10:05	Конечная станция
370	73207 PNBE-MKA DEMU Dmu — DMU Пн Вт Ср Чт Пт Сб Начало
371	73208 MKA-BJU DEMU Dmu — DMU пн вт ср чт пт сб	11:00	конечная станция
372	75205 DMU DMU DMU Вт Чт Сб	Начальная станция	21:40
373	75206 BKP-BJU DEMU PASS Dmu — DMU Ср Пт Вс	01:20
374	82503 KYQ — ANVT SUVIDHA SPL Suvidha — SUVD Ср.	22:35	22:45
375	82504 SUVID SUVID SUVID SUVID — SPL — KYQL : 45	05:05

Статья месяца: отдельные таблицы в современную эпоху

Каждый месяц главный редактор выбирает статью месяца из текущего выпуска BJUI.Аннотация воспроизводится ниже, и вы можете щелкнуть по кнопке, чтобы прочитать полную статью, которая будет бесплатно доступна всем читателям в течение как минимум 30 дней с момента публикации этого сообщения.

Помимо самой статьи, к ней прилагается редакционная статья , написанная видным членом урологического сообщества. Этот блог предназначен для того, чтобы спровоцировать комментарии и обсуждения, и мы приглашаем вас использовать инструменты комментирования внизу каждого сообщения, чтобы присоединиться к беседе.

Если у вас есть время прочитать только одну статью на этой неделе, то это должна быть эта.

Прогнозирование патологической стадии на основе клинической стадии, сывороточного простат-специфического антигена и биопсии Оценка Глисона: Таблицы Партина в современную эпоху

Джеффри Дж. Тосоян, Мира Чаппиди, Чжаоюн Фэн, Элизабет Б. Хамфрис, Мисоп Хан, Кристиан П. Павлович, Джонатан И. Эпштейн, Алан В. Партин и Брюс Дж. Трок

Урологический институт Джеймса Бьюкенена Брэди и отделение урологии Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, Балтимор, Мэриленд, США

Как цитировать эту статью

Тосоян, Дж.J., Chappidi, M., Feng, Z., Humphreys, EB, Han, M., Pavlovich, CP, Epstein, JI, Partin, AW и Trock, BJ (2017), Прогнозирование патологической стадии на основе клинической стадии, сывороточный простатоспецифический антиген и биопсия Оценка Глисона: Таблицы Партина в современную эпоху. BJU International, 119: 676–683. DOI: 10.1111 / bju.13573

Аннотация

Цель

Обновить Таблицы Партина для прогнозирования патологической стадии в современных условиях и изучить тенденции у пациентов, получавших радикальную простатэктомию (РП) за последние три десятилетия.

Пациенты и методы

С января 2010 г. по октябрь 2015 г. 4459 мужчинам, отвечающим критериям включения, была проведена РП и тазовая лимфаденэктомия по поводу гистологически подтвержденного рака простаты в больнице Джона Хопкинса. Предоперационная клиническая стадия, уровень простатспецифического антигена (ПСА) в сыворотке крови и оценка Глисона при биопсии (т.е. прогностическая группа степени) были использованы в модели полихотомической логистической регрессии для прогнозирования вероятности патологических исходов, классифицированных как: ограниченный орган (ОК), экстрапростатический расширение (EPE), поражение семенных пузырьков (SV +) или поражение лимфатических узлов (LN +).Были собраны предоперационные характеристики и патологические данные у мужчин, получавших РПЖ с 1983 года, и описаны клинико-патологические тенденции.

Результаты

Средний возраст (диапазон) на момент операции составлял 60 (34–77) лет, а средний (диапазон) уровень ПСА составлял 4,9 (0,1–125,0) нг / мл. Наблюдаемые вероятности патологических исходов составили: ОК в 74%, EPE в 20%, SV + в 4% и LN + в 2%. Вероятность EPE существенно увеличилась, когда оценка Глисона при биопсии увеличилась с 6 (группа степени 1, GG1) до 3 + 4 (GG2), с меньшим увеличением для более высоких оценок.Вероятность LN + была существенно выше для биопсии по шкале Глисона 9–10 (GG5) по сравнению с более низкими показателями по шкале Глисона. Площадь под кривыми рабочих характеристик приемника для бинарных логистических моделей, прогнозирующих EPE, SV + и LN + против OC, составляла 0,724, 0,856 и 0,918 соответственно. Доля мужчин, которым была проведена биопсия с раком по шкале Глисона ≤6 (GG1), составила 47%, что представляет собой существенное снижение с 63% в предыдущей когорте и 77% в 2000–2005 годах. Доля мужчин с раком ОК в это время оставалась примерно такой же, составляя в целом 73–74%.Доля мужчин с SV + (4,1% с 3,4%) и LN + (2,3% с 1,4%) увеличилась по сравнению с предыдущей эпохой впервые с момента введения Таблиц Партина в 1993 году.

Выводы

Таблицы Партина остаются прямым и точным подходом к прогнозированию патологических исходов на основе легко доступных клинических данных. Признавая, что эти данные получены из справочного центра третичной медицинской помощи, доля мужчин с ОК остается стабильной с 2000 года, несмотря на значительное снижение доли мужчин с биопсией 6 баллов по Глисону (GG1).Это согласуется с мнением о том, что многие мужчины с болезнью по шкале Глисона 6 (GG1) в предыдущие эпохи подвергались избыточному лечению.

Щелкните изображение, чтобы увидеть полную инфографику

Barauni Gondia Special 05231 Расписание поездов и остановки

No Pantry Car

Class — 3A SL 2S

Barauni Jn to Gondia Jn Barauni Gondia Special 05231 расписание поездов

cloud_download

000 00000000 Отправление Остановка Ср.Задержка * День Расстояние Платформа 1 Барауни Дж. 1 0 км — 2 Samastipur Jn ( SPJ ) 10:57 мин. 968299 11:03 Н.A 1 51 км — 3 Muzaffarpur Jn ( MFP ) 12:00 282 282 NA 1 103 км 2 4 Хаджипур Дж. 5 мин Н.A 1 157 км 3 5 Chhapra ( CPR ) 14:50 14:50 15000 мин. NA 1 216 км 1 6 Suraimanpur ( SIP ) 15:32 9282 15:32 9282 мин Н.A 1 245 км 1 7 Ballia ( BUI ) 16:10 9683 9683 мин. NA 1 282 км 1 8 Город Газипур ( GCT ) 17:25 282 17:25 9282 5 мин Н.A 1 347 км 1 9 Aunrihar Jn ( ARJ ) 18:15 9203 5282 NA 1 387 км — 10 Jaunpur Jn ( JNU ) 9:02000 9:02000 9:02000 5 мин Н.A 1 445 км 5 11 Варанаси, Дж. NA 1 503 км 6,7 12 Мирзапур ( MZP ) 00 5 мин N.A 1 578 км — 13 Виндхячал ( BDL ) 28 28 мин. NA 1 586 км — 14 Праяградж Аллахабад Чеоки Джанкшн ( PCOI ) 00 2 мин N.А 2 659 км — 15 Шанкаргарх ( SRJ ) 90 мин. NA 2 696 км — 16 Manikpur Jn ( MKP ) 000 03:13 9282 9282 2 мин Н.A 2 751 км — 17 Сатна ( STA ) 04:10 мин. NA 2 829 км — 18 Maihar ( MYR ) 04:43 04:43 мин Н.A 2 864 км — 19 Katni ( KTE ) 06:30 100003 968299 мин. NA 2 927 км — 20 Умария ( UMR ) 08:01 2829 99 мин Н.A 2 986 км — 21 Шахдол ( SDL ) 09:05 282 282 мин. NA 2 1053 км — 22 Burhar ( BUH ) 09:26 000 мин Н.A 2 1072 км — 23 Anuppur Jn ( APR ) 09:50 000 968299 мин. NA 2 1094 км — 24 Пендра Роуд ( PND ) 10:37 10:37 9282 10:37 9282 9 5 мин Н.A 2 1144 км — 25 Usalapur ( USL ) 12:25 NA 2 1237 км 1 26 Бхатапара ( BYT ) 13:21 мин Н.A 2 1287 км — 27 Райпур Дж. NA 2 1351 км — 28 Durg ( DURG ) 15:25 9282 15:25 5 мин Н.A 2 1388 км — 29 Радж Нандгаон ( RJN ) 15:52 28 2 28 мин. NA 2 1419 км — 30 Dongargarh ( DGG ) 9682 9682 9682 2 мин Н.A 2 1450 км — 31 Amgaon ( AGN ) 2 9683:00 NA 2 1501 км — 32 Gondia Jn ( G ) 17:40 A 2 1523 км — * Примечание. Средняя задержка — это среднее значение задержек, рассчитанных за предыдущие 7 дней. Платформа нет. только ориентировочно. Перед посадкой в ​​поезд еще раз проверьте информацию о платформе на вокзале. Barauni Jn в Gondia Jn Barauni Gondia Special 05231 тайминг Barauni Gondia Special (05231) курсирует от Barauni Jn до Gondia Jn. Он отправляется со станции Barauni Jn (BJU) в 10:05 и прибывает на станцию ​​Gondia Jn (G) в 17:40 .Чтобы преодолеть расстояние в 1523 км между Barauni Jn и Gondia Jn, поездка Barauni Gondia Special занимает 31 час 35 минут. Это не сверхбыстрый поезд. Средняя скорость этого поезда — 48 км / ч. Он имеет классы Third AC (3A), Sleeper (SL) и Second Seater (2S). Этот поезд ходит ежедневно. Окончательный график для Barauni Gondia Special готовится в Barauni Jn обычно за 3-4 часа до отправления поезда. Женские диджеи 90-х Женские ди-джеи 90-х Продам трехфазную настольную пилу Это не только ди-джеи, но и группы.«Моя политика всегда заключалась в том, чтобы держать себя взаперти, делать то, что вы делаете, и быть как можно лучше, и стараться не слишком отвлекаться на эти вещи». В 90-х годах в Голландии ди-джей и продюсер мисс Джакс (Саския Слегерс) проложили путь для техно, которое круче, чем круто, от атмосферы Детройта до сырой кислоты. Макромолекула, ключ ответа виртуальной лаборатории Free 90s Loops Samples Sounds. Перечисленные здесь бесплатные лупы, сэмплы и звуки 90-х были любезно загружены другими пользователями. Если вы используете любую из этих петель 90-х, пожалуйста, оставьте свои комментарии.Прочтите раздел о циклах в области справки и наши условия, чтобы получить дополнительную информацию о том, как вы можете использовать циклы. Любые вопросы по использованию этих файлов … Thrust Publishing Ltd, Unit 3, 30-40 Underwood Street, London, N1 7JQ, United Kingdom. Тел .: +44 (0) 78008 6. Колетт. Наряду с ди-джеями Хизер, Леди Ди и Дайхота, Колетт является частью коллектива Superjane. Это женская группа ди-джеев, история которой восходит к 1990-м годам. Домашний стиль Колетт … Gold chart 30 год Наши опытные продюсеры создадут для вас DJ Drops мирового класса, DJ Intros и DJ Imaging, которые легко смешиваются с вашим сетом, создавая профессиональное впечатление с первой секунды.Пример. Мы знаем, что вы не можете использовать эффекты Impact SFX в своих DJ Drops, так как они будут конфликтовать при воспроизведении песен. Позвольте LFM Audio перенести ваши диджейские сеты в … Cadillac fleetwood универсал на продажу Исследование 90+ было начато в 2003 году для изучения самой старшей-старой, самой быстрорастущей возрастной группы в Соединенных Штатах. Исследование 90+ — одно из крупнейших в мире исследований самых пожилых людей, в котором приняли участие более 1600 человек. No related posts. Предыдущая запись Петли для функционального тренинга: Петли для функционального тренинга Demix Следующая запись Источники омега 3 6 9 жирных кислот: Продукция | Solgar Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: