Талия 100 см у мужчины: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин

норма объема, какая должна быть Талия 94 102

Каким должен быть объем талии у мужчин в норме? Этот показатель является очень важным для здоровья. Отложения жира в области талии являются признаком опасного типа ожирения — абдоминально-висцерального. Именно такой вид излишних жировых отложений приводит к болезням, а порой и к преждевременной смерти.

Как влияет на здоровье объем талии

В норме окружность талии у мужчины должна быть не более 94 см. Даже превышение этого показателя до 100 см является признаком избыточного жира. А обхват талии больше 102 см свидетельствует об ожирении.

Даже если при этом вес остается в границах допустимой нормы, избыток жировых отложений на талии негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни. Ожирение в области живота приводит к высокому уровню холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, предрасположенности к онкологическим патологиям. Это происходит из-за того, что жировые отложения создают высокую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.

Часто страдает и потенция. Медики сделали вывод, что каждые лишние 5 см объема талии сокращают жизнь мужчины примерно на 15-17%.

Определить, в норме ли размер поясной зоны, можно исходя из роста мужчины. Талия должна составлять в обхвате не более чем 1⁄2 от показателя роста. Если соотношение более 0,53, то это уже должно настораживать. Индекс от 0,58 свидетельствует об ожирении.

Часто мужчины говорят о том, что у них есть наследственная расположенность к образованию жира на животе. Но в большинстве случаев это не так. Комплекция человека лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от питания и образа жизни человека.

Что такое абдоминально-висцеральное ожирение

Чтобы понять, страдает ли человек таким типом ожирения, необходимо узнать размер талии и бедер. Измерения проводят обычным портновским сантиметром, располагая ленту на 2 см выше уровня пупочной линии. Так измеряют обхват талии. Бедра измеряют в самой широкой части.

Если соотношение этих величин менее 1, то это говорит об отсутствии абдоминально-висцерального ожирения. Если индекс превышает 1, то следует побеспокоиться о своем здоровье.

Можно выявить ожирение и другим путем. Для этого нужно сжать между двумя пальцами складку жира на животе. Если она более 2 см, то следует серьезно задуматься о похудении.

Абдоминально-висцеральное ожирение чаще всего встречается у мужчин. При этом жир образуется вокруг внутренних органов. В дальнейшем это может привести к нарушению обмена глюкозы и развитию сахарного диабета. А также нарушается метаболизм жиров, что приводит к гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистым патологиям.

Можно выделить следующие типы жировых отложений в области талии у мужчин:

1. Рыхлый живот . Это говорит об избытке жира под кожей.
2. Живот в виде мяча . Упругая брюшная стенка не говорит об отсутствии жира. В этом случае жировые накопления откладываются преимущественно на внутренних органах.
3. «Пивной живот» . Это тоже говорит об ожирении в области внутренних органов. При этом живот имеет яйцеобразную форму.

Чаще всего такое ожирение встречается у мужчин после 30-35 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона.

Причины абдоминально-висцерального ожирения

Чаще всего объем талии увеличивается из-за избыточного питания и пассивного образа жизни. Но можно выделить и другие причины абдоминально-висцерального ожирения:

1. Изменения гормонального фона . В возрасте около 40 лет уменьшается продуцирование мужских гормонов. Тестостерон поддерживает в организме нормальный обмен веществ. Как только выработка этого гормона снижается, в организме увеличивается количество женского гормона — эстрогена. Появляются излишки жира в брюшной области. Жировая ткань продуцирует гормон лептин, который подавляет функцию мужских половых желез, из-за этого начинаются проблемы с потенцией.
2. Стрессовый фактор . При психических перегрузках организм начинает накапливать жир, создавая запасы. Кроме этого, некоторые мужчины имеют привычку снимать стрессы большим количеством еды и алкоголя.
3. Возрастные изменения массы тела . Чем старше человек, тем медленнее у него работает обмен веществ. При малоподвижном образе жизни это может привести к ожирению.
4. . Многие мужчины после отказа от вредной привычки начинают налегать на жирную, острую и сладкую пищу.

Нужно помнить, что проблема заключается не только в неэстетичности большого живота. Лишние сантиметры на талии опасны для здоровья, и избавиться от них не так просто.

Как уменьшить талию

Уменьшить отложения жира в области живота сложнее, чем просто снизить массу тела. Нередко у мужчины вес остается в норме, но объем талии значительно превышает допустимые показатели. Убрать лишние сантиметры возможно, если соблюдать следующие правила:

1. Не нужно садиться на строгую диету и устраивать голодные дни . Обычно это приводит к обратному результату. Когда клетки резко перестают получать питание, они начинают накапливать жир и килограммы набираются. Лучше уменьшить свой рацион примерно на 300 килокалорий. Полезно изменить режим питания, есть понемногу, но часто. Нужно перестать принимать пищу, богатую углеводами и животными жирами, при этом растительные жиры можно употреблять без ограничений. Может принести пользу и раздельное питание. Такая диета приведет к уменьшению количества и объема клеток жира.
2. Во время занятий в спортзале нужно уделить внимание мышцам живота . Тренировки заставляют организм вырабатывать больше тестостерона, этот гормон борется с висцеральными отложениями жира. Но при этом нужно обязательно правильно питаться, в противном случае жировые отложения не исчезнут, а останутся под слоем мускулатуры. Полезно заниматься видами спорта, развивающими дыхание: плаванием, единоборствами, бегом, быстрой ходьбой.
3. Нужно бороться с запорами и вздутием живота . Это тоже может быть причиной увеличения объема талии. Переработанная пища, задержавшаяся в кишечнике, начинает гнить, это вызывает образование газов. Нужно регулярно делать упражнения из йоги с волнообразными движениями живота, массируя таким образом внутренние органы.

Заключение

Можно сделать вывод, что лишние сантиметры на талии — это сигнал о начинающемся абдоминально-висцеральном ожирении. Чтобы избежать этой патологии, необходимо срочно изменить образ жизни и режим питания.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

• Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
• Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

• Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
• Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Каждые лишних пять сантиметров в области талии грозят увеличением вероятности преждевременной смерти на 17% у мужчин. Почему так опасен жир на животе? Потому что этот признак указывает на наличие самого вредного типа ожирения — абдоминального. Размер талии как нельзя лучше характеризует уровень мужского здоровья и является прогнозом долголетия.

ПАРАМЕТРЫ МУЖСКОЙ ТАЛИИ

Люди, имеющие соотношение роста и веса в норме, но обладающие излишним объемом в поясной зоне, находятся в зоне риска. Чаще всего мужчины ссылаются на наследственный фактор. Генетикой можно объяснить соотношение окружности талии и бедер лишь в 22–50% случаев. В остальных примерах сказалось влияние образа жизни и питания. Размер окружности поясной зоны в норме не должен быть более чем половина роста. Соотношение параметров талии и роста с полученным индексом от 0,53 уже указывает на присутствие лишних отложений. Индекс от 0,58 сигнализирует о начавшейся стадии ожирения.

Если талия достигла в объеме ста сантиметров и больше, то смертность становится выше на 50%. Норма — это окружность поясной зоны до 94 сантиметров. Дальнейшее увеличение жировых отложений, расширяющих талию до 102 сантиметров, уже является превышением массы тела. Еще большее значение этой величины уже считается заболеванием и носит название — ожирение.

Даже если при этом вес остается в норме, большой обхват талии влияет на продолжительность жизни. Ведь это говорит о предрасположенности к смерти от рака и сердечных заболеваний, повышенному уровню холестерина. Страдают из-за повышенной нагрузки не только внутренние органы, но и скелет мужчины. Происходит снижение половой силы.

ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ

Чтобы определить наличие абдоминально-висцерального ожирения, нужно измерить объем талии и обхват бедер. Окружность талии более 94 сантиметров служит сигналом опасности. Вооружившись портновской сантиметровой лентой, следует провести измерения талии на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер нужно измерить в их наиболее широкой части. Если соотношение этих величин составляет 1,0 и более, то следует обеспокоиться своим здоровьем. При значении в 0,9 мужчина находится в норме, обладает хорошей потенцией и практически не рискует заболеть раком простаты.

Можно обойтись и без вычислений параметров тела, достаточно лишь встать ровно, сжать между пальцев складку жира на животе и измерить. Размер свыше двух сантиметров заставляет насторожиться и требует начать действовать с целью уменьшить вес.

Форма у мужчин отличается разнообразием:

• рыхлый, бесформенный, под кожей — жировые скопления;
• твердый, напоминающий мяч;
• в форме яйца, так называемый . На самом деле это висцеральное ожирение, наиболее опасное для здоровья.

Абдоминальное ожирение характерно в основном для мужчин. Оно характеризуется отложением жира вокруг внутренних органов. Это говорит о нарастании нарушений в обмене веществ. В дальнейшем тип ожирения приводит к развитию толерантности к глюкозе и угрозе возникновения сахарного диабета. Происходит увеличение доли холестерина, приводящее к развитию атеросклероза и сердечных заболеваний. Этот тип ожирения становится наиболее актуальным для мужчин в период снижения выработки тестостерона, что происходит после тридцати лет.

СПОСОБЫ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ

Терапия абдоминального типа ожирения проводится соблюдением некоторых правил, позволяющих уменьшить излишки на талии у мужчин:

• диеты в данном случае противопоказаны, так как они лишь способствуют нарушению обмена веществ. Достаточно снизить калорийность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, но уменьшить энергетическую ценность порций. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так можно легко набрать пару лишних килограммов, несмотря на все ограничения;
• питание должно измениться в сторону увеличения доли растительных жиров, белков и сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует исключить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем. Рекомендуется попробовать раздельное питание;
• избавление от запоров является необходимым шагом для приведения в норму объема талии. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион побольше клетчатки растений. Можно выполнять специальные упражнения, например, Наули из йоги. Волнообразные движения мышц живота помогают массировать органы пищеварения. Необходимо соблюдать разнообразие в питании, увеличивая долю растительной пищи;
• укрепление мышц живота. Мужчины во время силовых тренировок не только улучшают состояние мышц, но и увеличивают выработку тестостерона, который участвует в борьбе с висцеральными жировыми отложениями. Желательно уделять внимание всем мышцам тела. Ведь сильные мышцы используют калории и этим помогают уменьшить отложения жира. Правильное питание должно быть непременным союзником в тренировке, потому что иначе накачанные мышцы могут так и остаться под слоями жира;
• аэробного типа активизируют обмен веществ. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе и заниматься боевыми искусствами.

ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ ТАЛИИ

Когда мужской возраст достигает сорока лет, половые гормоны вырабатываются в меньшем количестве. Тестостерон отвечает не только за половое влечение, он контролирует деятельность большинства органов. Благодаря ему, мужчина имеет активный метаболизм, то есть обмен веществ. Поэтому достаточное количество этого гормона гарантирует отсутствие ожирения. Снижение тестостерона вызывает, соответственно, увеличение эстрогена. Так появляются брюшные излишки жира, из-за которых мужской гормон превращается в женский. Одновременно с этим образуется гормон лептин, который подавляет образование тестостерона в яичках.

Иногда причиной полноты становится банальный стресс. Психическая перегрузка приводит к изменению баланса гормонов для подавления критической реакции на ситуацию, следствием чего становится запасание больших объемов жира. Зачастую мужчина начинает объедаться для избавления от отрицательных эмоций, ведь вкусная еда доставляет удовольствие и расслабляет человека. При этом настоящий голод отсутствует. С возрастом также увеличивается масса тела у большинства мужчин. Связано это с замедлением обмена веществ и прекращением прежней активности. Отказ от сигарет провоцирует поедание сладостей как компенсацию. Кроме того, при перестройке организма из-за отсутствия никотина происходят сбои в обмене веществ.

Проблема толстого живота у мужчин вовсе не только лишь в неприглядном эстетическом виде. Дело гораздо серьезнее и касается продолжительности и качества его жизни. Незаметное прибавление сантиметров в области талии — это реальные годы жизни, которые исчезают пол слоями жира.

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым индексом массы тела.

Что показывает отношение талия — бедра?

Соотношение талия — бедра показывает, насколько меньше размер талии относительно бедер.

Талия — бедра для мужчин и женщин

Соотношения талии и бедер по-разному интерпретируются для мужчин и женщин. Для мужчин обычно это соотношение выше, чем для женщин.

Какое оптимальная разница между талией и бедрами

Для женщин наилучшим считается соотношение менее 0,8 (узкая талия — широкие бедра), для мужчин — 0,9 (более широкая талия). И для мужчин, и для жещин риски сердечных заболеваний и других проблем, связанных с лишним весом резко возрастают при коэффициенте талия — бедра больше 1.

Идеальное соотношение бедер и талии

Еще с древних времен идеальным соотношением талии и бедер считается 0,7.

Индекс талия — бедра для определения типа фигуры

На основании размеров талии и бедер определяются основные типы фигур — яблоко, груша, песочные часы.

Размер талии

Часть исследований показывает, что наиболее точным предсказателем рисков является соотношение талии и бедер. Но по другим исследованиям обхват талии без учета бедер является более надежным. В калькуляторе приводятся оба показателя, чтобы не упустить возможный риск.

Размер талии и индекс массы тела

При нормальном индексе массы тела даже увеличенный обхват талии не увеличивает риск. В то время как при высоком индексе массы тела даже меньший размер талии увеличивает возможность проблем со здоровьем. Большой размер талии связан с повышенным рисков возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни при индексе массы тела более 25. Значения в зоне высокого риска — талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия — рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия — рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия — рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• продукты быстрого приготовления;
• сладкое;
• жареное;
• очень соленое;
• вяленое;
• копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

где она на самом деле находится — Тестостерон

Давно доказано, что жировые отложения, которые накапливаются в районе брюшных органов у мужчин, повышают вероятность возникновения диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и других довольно серьезных заболеваний. В связи с этим висцеральный жир считают опаснее подкожного. Для выявления его количества необходимо измерение талии, хотя данная процедура может понадобиться и во многих других случаях.

Почему мужчинам необходимо измерять талию

Лишний вес у мужчин в большинстве случаев сопровождается накоплением жира в районе талии, поэтому он обволакивает поджелудочную железу и печень. Это плохо сказывается на мужском здоровье в целом и способствует возникновению нарушений в работе многих систем организма. Так, в первую очередь повышается уровень холестерина, сахара и инсулина в крови. Это может стать причиной инсульта, инфаркта, гипертонии и сердечных приступов. Эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний Эмили Левинтан отмечает: «Только в Соединенных Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением. Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос». Доказано также, что избыточный жир выступает одним из факторов, провоцирующих развитие онкологических заболеваний.
Превышение показателей нормы талии опаснее именно для мужчин, поскольку у женщин жировые отложения, связанные с лишним весом, прежде всего охватывают зону ног и бедер. Поэтому мужчинам советуется регулярно измерять талию и следить за тем, насколько полученные данные отклоняются от нормы.
Если у женщин талия находится на пару сантиметров выше пупка, то мужская талия может быть как выше, так и ниже него. Как правило, рекомендуется ориентироваться на локоть в позе опущенной руки: то есть следует встать прямо, вытянуть руку вниз и посмотреть, где находится локоть. В этой точке примерно следует измерять талию у мужчин. Существуют и другие распространенные варианты: измерение проводят либо на уровне пупка, либо по наиболее выступающей точке брюшной полости.
При этом необходимо снять обувь и соединить ноги вместе. Живот требуется оголить, расслабиться и сделать выдох. Для измерений следует брать мягкую ленту, которую рекомендуется держать ровно и не натягивать. Результат, полученный в ходе измерения, нужно зафиксировать вплоть до миллиметра.
В пределах нормы следует считать показатели ниже 94 сантиметров. Таким образом, риски для здоровья считаются низкими, если размер мужской талии 93 см и меньше, среднюю опасность представляют показатели в пределах 94-101 см, высок риск развития вышеперечисленных заболеваний при размере 102 см и больше.

Соотношение мужской талии с другими показателями

Нередко для того, чтобы определить степень ожирения (и, соответственно, оценить опасность, которую она представляет для организма мужчины), необходимо выявить соотношение талии и бедер. С этой целью сначала меряют талию на уровне пупка в максимально расслабленном состоянии, при этом желудок должен быть пустым. Бедра же измеряют в их самой широкой точке. Первую цифру необходимо разделить на вторую. То есть, если первый показатель (размер талии), к примеру, равен 80 см, а второй (размер бедер) составляет 95 см, то соотношение будет следующим: 80:95=0,84. Полученный результат находится в пределах нормы, а вот показатели больше 0,95 означают, что мужчина находится в группе риска.
Кроме того, мужчинам, которые заботятся о своем здоровье, желательно выяснить соотношение размера талии и роста. С этой целью обхват талии нужно разделить на рост. К примеру, если талия равна 85 см, а рост составляет 180 см, то результат будет следующим: 85:180=0,47. Такое соотношение является нормальным, поскольку нормой считаются показатели в пределах 0,43-0,52. Данное вычисление также выступает эффективным для оценки состояния здоровья мужчины.
Ученые из клиники Майо выяснили, что большие объемы талии (даже если вес человека при этом не сильно превышает норму) негативно влияют на продолжительность жизни. Согласно проведенным исследованиям, смертность среди мужчин с талией размером 100 см и больше вдвое выше, чем у мужчин с объемом талии до 89 см. То, что обхват талии влияет на продолжительность жизни, доказали также ученые из Лондонского городского университета. Они пришли к выводу, что размер талии не должен быть больше половины роста мужчины. По подсчетам специалистов, если рост человека составляет 180 см, то обхват талии должен находиться в пределах 90 см. Ученые считают, что эта формула позволяет мужчине самостоятельно выяснить, насколько опасен его лишний вес, а, следовательно, принять соответствующие меры.

Большие талии смертельно опасны, говорят эксперты

10 августа 2010

Подпись к фото,

Большая талия оказалась куда более точным показателем смертности, чем масса тела

Мужчины и женщины с широкими талиями имеют значительно меньшую продолжительность жизни, утверждают американские исследователи.

При этом медицинская статистика указывает, что эти данные не зависят от индекса массы тела. Результаты работы ученых опубликованы в научном журнале Archives of Internal Medicine.

Главный вывод этого исследования — очень широкие талии, которые эквивалентны 58 размеру по российским стандартам, удваивают вероятность смерти и у мужчин, и у женщин.

К такому выводу исследователи пришли в результате анализа судеб более 100 тысяч мужчин и женщин в возрасте старше 50 лет в течение 9 лет.Они также обнаружили, что связь между более широкой талией и более высокой смертностью оказалась сильнее у женщин с нормальным весом.

Для понимания причин этого явления требуются дополнительные исследования, отмечают авторы публикации.

Доктор Эрик Джейкобс и возглавляемая им группа исследователей из Американского ракового общества в городе Атланта изучали данные о связи между объемом талии и риском смерти среди 48500 мужчин и 56343 женщин. Большинство из обследованных были белыми; средний возраст мужчин составлял 69 лет, а женщин — 67 лет.

С 1997 по 2006 годы исследователи вели учет причин смерти в этой группе наблюдения. За эти 9 лет умерли 9315 мужчин и 5332 женщины.

Независимо от того, какой была масса тела у наблюдаемых, риск смерти увеличивался у них в зависимости от увеличения объема талии. Этот риск значительно возрастал у мужчин с талией, объем которой превышал 110 см, и у женщин с талией более 95 см.

Но только у мужчин и женщин с очень большим объемом талии (120 см и более у мужчин и 110 см у женщин) риск смерти, согласно выводам исследователей, удваивался в течение этого девятилетнего периода.

Наиболее распространенной причиной смерти у тех наблюдаемых, которые демонстрировали самую сильную связь между смертностью и объемом талии, были заболевания органов дыхания, за которыми следовали сердечно-сосудистые заболевания и рак.

В докладе делается вывод о том, что, независимо от массы тела, сокращение объема талии может сокращать риск преждевременной смертности.

Доктор Дэвид Хаслам, председатель американского Национального форума по проблеме тучности, считает данные этого исследования очень важными. «Они подтверждают уже известные сведения о том, что ожирение представляет особую опасность, — указывает он. – Даже если у вас показатель массы тела в норме, но большой живот, вы рискуете умереть преждевременно — примерно так же, как если бы вы были тучным человеком с большим животом».

Более ранние исследования свидетельствуют, что ожирение брюшное полости является четким индикатором развития сердечно-сосудистых заболеваний и связано также с опасностью заболевания диабетом II типа. Этот риск связан с отложениями жировых клеток, которые образуют не только подкожный слой, но залегают глубоко в брюшной полости.

норма и отклонения. Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

• Стройная, длинная шея.
• Четкие линии трапеции.
• Рельефные мышцы плеч.
• Конусообразная форма грудных мышц.
• Рельефная структура мускул живота.
• Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
• Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение. ” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

Существует множество методов, позволяющих оценить, насколько много лишних килограммов имеется у человека и рассчитать степень их опасности для здоровья. Самый популярный метод — расчет индекса массы тела. Однако ученые и врачи все чаще обращаются к другому показателю — окружности талии, считая его более точным для прогнозирования состояния здоровья. MedAboutMe разбирался, о чем может рассказать окружность талии?

Зачем вообще нужен такой показатель, как окружность талии? Ведь уже существует индекс массы тела (ИМТ). Последний считается как вес человека (в килограммах), поделенный на квадрат его роста (в метрах). Однако ИМТ не отражает распределение жира в организме, а именно этот фактор играет главную роль в зависимости рисков различных заболеваний от степени ожирения. Последние в значительной мере определяются объемами висцерального жира, который окружает внутренние органы.

Длина окружности талии коррелирует и с индексом массы тела, и с объемами висцерального жира. Более того, по данным ряда исследований, окружность талии точнее коррелирует с избыточной массой тела, чем ИМТ. Действительно, ИМТ не различает соотношение мышц и жира. А средняя окружность талии может расти даже тогда, когда ИМТ перестал увеличиваться. Ну и немаловажно то, что измерение окружности талии является несложной процедурой, доступной любому человеку.

Окружность талии измеряется ровно посередине расстояния между нижними ребрами и гребнем подвздошной кости.

Это не единственный способ измерения степени абдоминального ожирения. Например, можно еще считать отношение окружности талии к окружности бедер. Патологией считается, если этот показатель больше 0,95 для мужчин и более 0,85 для женщин. Другой альтернативный вариант — отношение окружности талии к росту человека. Абдоминальное ожирение при расчете этого показателя начинается от 0,5 единиц.

Ученые из Пакистана недавно предложили для оценки тучности человека и риска развития метаболического синдрома еще один показатель: окружность шеи. По их мнению, она отлично коррелирует с площадью поверхности тела и у женщин, и у мужчин. Оптимальными показателями окружности шеи являются менее 38 см для сильного пола и менее 34 см — для женщин.

Наконец, международная команда ученых предложила измерять окружность бедра. Они мотивировали это тем, что данный показатель коррелирует с ОТ и ИМТ и, если верить результатам наблюдений, обратно пропорционален концентрации глюкозы в крови, результатам измерения артериального давления и уровню липидов.

• нормальный вес тела: окружность талии для мужчин менее 94 см и для женщин менее 80 см;
• избыточный вес: ОТ для мужчин более 94 см и менее 101,9 см, а для женщин — от 80 до 87,9 см;
• абдоминальное ожирение: ОТ для мужчин более 102 см и для женщин — более 88 см.

Окружность талии увеличивается с возрастом. Причем чем выше человек, тем больше у него прирост талии. Однако в возрасте 85-89 лет средний показатель ОТ уменьшается.

Что говорит окружность талии о здоровье?

ОТ и сердечно-сосудистые заболевания

Окружность талии может многое рассказать о рисках смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. По данным исследований, 53% людей, умерших по этой причине, имели повышенный ИМТ и окружность талии, говорившую о наличии ожирения и избыточного веса. Эти же факторы послужили причиной 25-30% болезней сердца и сосудов, которые не привели к смерти человека.

А по уточненным данным, ОТ является более сильным прогнозным параметром, чем ИМТ. Не секрет, что жир у человека может распределяться по-разному. Отсюда деление на фигуры-«яблоки», фигуры-«груши» и т. п. ИМТ не учитывает такие нюансы, а окружность талии прямо указывает на них. Люди с избыточными килограммами, находящимися в области живота («яблоко»), находятся в группе повышенного риска болезней сердца и сосудов.

Учитывая, что такие характеристики фигуры человека видны в довольно юном возрасте, ученые даже предлагают выявлять детей и подростков с предрасположенностью к кардиопатологиям по окружности талии.

Неудивительно, что ученые давно оценивают риски развития сахарного диабета по индексу массы тела и по окружности талии. Однако было доказано, что ОТ — более надежный показатель. Для женщин растущие размеры талии — еще и более сильный фактор риска развития сахарного диабета 2 типа, чем ИМТ.

В одном из исследований была обнаружена следующая удивительная зависимость: люди с нормальным ИМТ (менее 25), но с большей окружностью талии (мужчины от 94 и женщины от 78,5), имели те же шансы заполучить сахарный диабет , что и люди с избыточным весом (ИМТ 25-30), но с меньшей окружностью талии. Как ни парадоксально, но это очередной раз подтверждает, что показатель ОТ более значим, чем ИМТ.

ОТ и метаболический синдром

Метаболический синдром объединяет в себе сразу несколько симптомов, свидетельствующих о болезненном состоянии человека. Это повышенные объемы висцерального жира, уменьшение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление.

Оказалось, что по окружности талии в детском возрасте можно судить еще и о рисках развития метаболического синдрома у взрослого человека. Так, исследования с участием детей в возрасте от 7 до 15 лет показали, что чем больше окружность талии даже в этом возрасте, тем выше вероятность метаболического синдрома. Разница может достигать 5-6 раз.

Казалось бы, какая может быть связь между окружностью талии и слухом человека? Однако доказано, что ожирение и многие связанные с ним заболевания (болезни сердца и сосудов, гипертония, дислипидемия и др.) ухудшают кровоснабжение сосудистой полоски улитки внутреннего уха — это часть слухового аппарата, ответственная за поставку питательных веществ. А это приводит к нейросенсорной потере слуха у мышей и снижению слуха у людей. Чем больше окружность талии, тем выше риски ухудшения слуха. Кстати, для того, чтобы защитить свой слух, достаточно увеличить объемы физической активности. Даже двухчасовые прогулки хотя бы раз в неделю уже снижают риски пагубного влияния лишнего веса на слух.

ОТ и рак

Повышенные показатели ОК и ИМТ связаны еще и с более высокими рисками развития агрессивного рака простаты. Каждые лишние 5 кг/м2 ИМТ увеличивают опасность заболевания на 10%, а каждые лишние 10 см в талии — на 13%. Если же речь идет о смерти от этой разновидности рака, то цифры выглядят еще более печально: каждые лишние 5 единиц ИМТ повышают вероятность смерти на 14%, а каждые 10 см в талии — на 18%.

Но данные пугающие цифры — ничто по сравнению с аналогичными исследованиями в области колоректального рака, к которому, в частности, относится также рак прямой кишки. Каждые 5 кг/м2 ИМТ повышают вероятность заболевания на 18%, а каждые 10 см в талии у мужчин увеличивают риски заболеть раком на 60% в течение следующих 10 лет.

• Окружность талии — прекрасный показатель для домашней оценки состояния собственного здоровья .
• Если человек уже входит в группу риска по диабету, сердечно-сосудистых заболеваниям и иным недугам, связанным с лишним весом, нелишним будет ввести традицию регулярного измерения окружности талии — если конечно человек при этом настроен вести здоровый образ жизни и защитить себя от опасных болезней.

Пройдите тест

Пройдите этот тест и узнайте, во сколько баллов – по десятибалльной шкале – можно оценить состояние вашего здоровья.

Размер талии достаточно правдиво свидетельствует о повышенной возможность гипертонии, диабета…

Так как индекс массы тела и масса не работают, то что мерять? Я расскажу про ряд показателей, которые вы можете измерить самостоятельно.

Начнем с талии и производных талии. Отмечу, что за последние десятилетия средняя талия серьезно расползается. Наиболее удачным для женщин соотношением объема талии к бедрам считается значение 0,7 и меньше. Однако в современном мире данный показатель приблизился к 0,8. Важно понять, что большая талия удваивает ваш риск преждевременной смерти от любых причин . Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

Сегодня поговорим про талию и здоровье.

Итак, измеряем.

Нам понадобиться только сантиметровая лента и телефон (калькулятор). Да, я вновь напоминаю, что вреден не лишний вес сам по себе, а вреден внутренний (абдоминальный, висцеральный) жир . В зоне риска некоторые люди с совершенно нормальным общим соотношением роста и веса, но с большим объемом талии.

Жесточайше обращаю ваше внимание на то, что исследования близнецов показали, что в 22-50% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами, среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни .

1. Обхват талии (сантиметры)

Нормальный обхват талии у женщин составляет 80 сантиметров (это верхняя граница, которая не должна превышаться) ,

• женщины с меньшим обхватом могут только порадоваться, ведь они имеют нормальный вес,
• когда обхват колеблется от 80 до 88 сантиметров – это лёгкое повышение веса,
• свыше 88 – ожирение.

У мужчин:

• нормальные параметры составляют до 94 сантиметров,
• от 94 до 102 – повышение веса,
• а больше 102 – угроза, то есть ожирение.

У таких людей наблюдается повышенный риск смерти от болезней сердца и рака.

Приведена статистика: у мужчин с объемом талии минимум 100 см смертность выше на 50%, чем у тех, кто в талии был менее 89 см. В целом женщины с тонкой талией более привлекательны для противоположного пола. У идеально сложенной женщины соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72). Исследователи привели пример мужчины с ростом в 178 см. Если у такого человека обхват талии 107 см, его жизнь может сократиться на 1 год и 7 месяцев. Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

2. WHtR (waist-height ratio)

Соотношение окружность талии/рост. Норма для этого индекса составляет менее 0.5 для мужчин и женщин, т.е. окружность талии не должна превышать половины роста человека.

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, — тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — до 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.

Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.

Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0.70, Кайли Миноуг 0.70.

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры.

Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.

Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине — ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Привлекательность женской фигуры зависит от многих факторов, среди которых нормальное соотношение роста к весу. Вообще этот показатель считается индивидуальным и сложно сказать, каким он должен быть в идеале. У некоторых девушек более широкие кости или больше мышц, а у других мышц минимум и узенькие косточки. Для выявления идеальных параметров роста и массы у девушек и женщин приходится учитывать множество факторов.

Тонкости расчета оптимальных значений массы тела

Какое требуется соотношение для женщин мы однозначно не скажем. Зачастую девушки в стремлении достичь идеала ставят перед собой достаточно трудные цели. Ради заветных килограммов и объемов некоторые идут на серьезные жертвы, однако в первую очередь нужно все же определить у себя соотношение роста к массе по таблице или специальным формулам.

Одним из часто используемых параметров расчетов является индекс массы тела. Для его корректного расчета нужно учитывать также возраст представительницы прекрасного пола. ИМТ сегодня используют как в медицине, так и в профессиональных видах спорта, а еще с его помощью иногда определяют общее состояние здоровья.

В некоторых ситуациях после определения, какое соотношение роста и веса должно быть, приходится не скидывать, а увеличивать массу. Каждый организм индивидуален и все женщины уникальны, поэтому и телосложения у них разные. При этом имеется определенное сходство между разными людьми по строению тела. Перед коррекцией фигуры рекомендуется определить телосложение и просчитать соотношение веса к росту по таблице, где приведены значения оптимального веса в 16-20 лет или более старшем возрасте.

Тонкости расчетов веса для роста женщины

Когда рост женщины превышает 168 см, ее считают высокой. Для измерения роста для соотношения его к весу по таблице или формуле нужно разуться и встать спиной у стены. Кто-нибудь при этом должен измерить верхнюю точку по макушке, хотя можно сделать это и самостоятельно, но можно ошибиться на 1-2 см. По результатам измерений можно сделать определенные выводы:

• рост до 150 см считается низким;
• от 151 до 156 см — это ниже среднего;
• от 157 до 167 см — средний показатель для россиянок;
• от 168 до 175 см — высокий;
• свыше 176 — очень высокий, что встречается нечасто.

Конкретное значение нужно учитывать для выявления соотношения роста к весу по таблице или формуле. Отметим, что на рост всегда влияет наследственность.

Какие бывают телосложения?

Конституция женского тела может быть разной. Все существующие телосложения условно подразделяются на три категории:

1. Астеники. Отличительные особенности заключаются в удлиненных конечностях и тонкой шее. Рост зачастую превосходит средний показатель. Плечи и бедра узкие, грудная клетка небольшая, мускулатура развита слабо. Обладающие таким телосложением девушки и женщины обычно более подвижны и даже при не самом правильном питании могут оставаться худышками.
2. Нормальный тип. У таких людей рост к массе как в 18, так и после 40 лет близки к норме. У таких людей нормальный вещественный обмен и все употребляемые калории сжигаются. Главное следить за питанием, чтобы не допустить бесконтрольный набор веса.
3. Гиперстеники. У таких девушек и женщин соотношение роста к весу обычно нарушено. Плечи с бедрами обычно широкие, а конечности и шея достаточно короткие. Такие люди больше других склонны к набору лишних килограммов.

Определить свой тип для расчета соотношения рота к весу по определенным формулам нетрудно. Просто измерьте свое запястье:

• если оно в обхвате меньше 16 см, вы астеник;
• если около 19 см — телосложение нормальное;
• более 19,5 — вы гиперстеник.

Нужно ли учитывать возраст при расчёте веса?

Для грамотного расчета отношения роста к весу для девушек в 20-30 лет или женщин в 43-53 года важно учитывать возраст. Дело в том, что с годами поддерживать привлекательное телосложение все сложнее, так как процессы обмена замедляются.

У молодых девушек в 20-21 год чаще встречается норма соотношения роста к весу, чем у женщин после 50. Это связано с более быстрым метаболизмом. Чем человек старше, тем сильнее замедляется обмен веществ. Это нормальное явление, так как клетки с тканями в организме стареют. Реже всего идеальное соотношение роста к массе тела встречается у женщин, кому за 50. При правильном подходе к питанию можно немного после 50 лет.

Как посчитать ИМТ?

Для использования таблицы, чтобы определить соотношение роста к весу, нужно руководствоваться не только массой и ростом, но и конституцией тела. Существует особая формула, которую когда-то изобрел француз Брок: «рост в см — 100» — это и есть оптимальный вес с поправкой в 10%. В действительности эта формула сильно устарела и сегодня соотношения роста к весу у девушек рассчитывается другими способами.

Существуют разные таблицы для девушек в 16-20 лет или женщин после 30-40 лет. Медики нередко применяют индекс Кетле, для расчета которого масса делится на рост в сантиметрах. Затем с помощью таблицы определяется, в норме это значение или нет.

Классификация состояний здоровья в зависимости от ИМТ	ИМТ		Риск для здоровья	Что делать
	18-25 лет	более 25 лет
Анорексия нервная. Анорексия атароксическая.	Вес менее 15% от ожидаемого, ИМТ менее 17,5		Высокий	Рекомендуется повышение массы тела, лечение анорексии
Дефицит массы тела	Менее 18,5		Отсутствует
Норма	19,5-22,9	20,0- 25,9
Избыток массы тела	23,0-27,4	26,0-25,9	Повышенный
Ожирение I степени	27,5-29,9	28-30,9	Повышенный	Рекомендуется снижение массы тела
Ожирение II степени	30,0- 34,9	31,0-35,9	Высокий
Ожирение III степени	35,0-39,9	36,0-40,9	Очень высокий	Настоятельно рекомендуется снижение массы тела
Ожирение IV степени	40,0 и выше	41,0 и выше	Чрезвычайно высокий	Необходимо немедленное снижение массы тела

Иногда для женщин от 16 до 40 лет используется метод подсчета пропорций между весом и ростом так:

• худощавым дамам на каждый сантиметр роста нужно иметь около 325 г веса;
• при среднем телосложении 350 г на сантиметр;
• при плотном — 375 г.

Если у женщины небольшой рост, норма веса снижается относительно расчетного примерно на 15%, то есть 4-5 кг. Для наглядности рассмотрим несколько методик для расчета и таблиц, позволяющих определить здоровый рост с массой в возрасте от 16 до 55 лет и старше.

Использование таблицы Кетле для расчёта соотношения роста к массе

Многие врачи и диетологи применяют для определения рекомендуемого соотношения роста к массе тела с помощью таблиц. Они бывают разными, но среди них наиболее популярна таблица Кетле. Она учитывает вес, пол, возраст, рост. Просто отыщите свой рост в таблице, затем соотнесите его к возрасту, и вы узнаете, какой вес для вас будет нормальным.

Рост	Возраст женщины
	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	48,9	53,9	58,5	55.7	54,9
152	51,0	55,0	59,5	57,6	55,9
154	53,0	59,1	62,4	60,2	59,0
156	55,8	61,5	66,0	62,4	60,9
158	58,1	64,1	67,9	65,8	62,4
160	59,8	65,8	69,9	65,8	64,6
162	61,6	68,5	72,2	68,7	66,5
164	63,6	70,8	74,0	72,0	70,7
166	65,2	71,8	76,6	73,8	71,4
168	68,5	73,7	78,2	74,8	73,3
170	69,2	75,8	79,8	76,8	75,0
172	72,8	77,0	81,7	77,7	76,3
174	74,3	79,0	83,7	79,4	78,0
176	76,8	79,9	84,6	80,5	79,1
178	78,2	82,4	86,1	82,4	80,9
180	80,9	83,9	88,1	84,1	81,6
182	83,3	87,7	89,3	86,5	82,9
184	85,5	89,4	90,9	87,4	85,8
186	89,2	91,0	92,9	89,6	87,3
188	91,8	94,4	95,8	91,5	88,8
190	92,3	95,8	97,4	95,6	92,9

При этом многие специалисты отличают понятие идеального веса от нормального. Для определения идеала они рекомендуют отнимать от полученной нормы 2-3 кг. Также у астеников всегда значения ниже, а у гиперстеников завышены. Варьироваться показатели массы тела могут в пределах 3-4 кг.

Расчет соотношения с учетом жировых отложений

Многие современные таблицы по соотношению роста к весу составляются по универсальной формуле, то есть с учетом роста и возраста. Однако даже этого может быть недостаточно для наиболее объективной оценки привлекательности фигуры. Например, вы можете использовать такую формулу для выявления идеального веса:

50 + 0,75 * (рост — 150) + (вес — 20) / 4.

Как вы понимаете, в этом способе определения соотношения роста к массе тела у девушек и женщин не учитываются объемы. В действительности в возрасте от 20 до 40-50 лет процент жировых отложений на теле должен варьироваться в пределах 12-20.

Важно также, чтобы жир был правильно распределен по телу — это повлияет на эстетику. Для расчета показателя распределения жира можно использовать простейший метод: разделить объем талии в сантиметрах напротив пупка на объем ягодиц. Полученный результат должен уложиться в диапазон от 0,65 до 0,85.

Определение нормы веса к росту с учетом объемов

Джон Маккаллум много лет назад придумал уникальный способ определения нормального соотношения роста к весу у женщин с помощью определения объемов разных частей тела. Все основывается на таких соотношениях:

• размер груди должен совпадать с обхватом запястья, помноженным на 6,5;
• обхват бедер должен совпадать с обхватом груди, помноженным на 0,85;
• обхват талии = обхват груди * 0,7;
• обхват бедер = обхват груди * 0,53.

После таких расчетов можно понять, к какому типы фигуры вы относитесь:

• яблоко (грудь шире бедер, которые шире талии примерно на 20 см в обхвате;
• груша — бедра больше груди, а талия меньше бедер на 30 см.

Для девушек и женщин от 16 до 40-50 лет с ростом от 165 до 175 см для верного соотношения масса в килограммах должна соотноситься к размеру талии в сантиметрах. Таким образом, идеальное соотношение по объемам будет выглядеть:

• бедра в обхвате на 25 см превосходят обхват талии;
• обхват груди и бедер сходятся;
• обхват талии совпадает с ростом в см минус 100.

По этой формуле идеалом роста к весу у девушек и женщин получатся такие данные при росте 165 сантиметров талия должна соответствовать 65 сантиметрам, грудь 90 сантиметрам.

Таблица размеров мужской одежды | Как определить размер мужской одежды

Каждый самодостаточный мужчина должен заботится о своем внешнем виде, ведь в силу сложившихся традиций, встречают в нашем обществе все-таки «по-одежке». Поэтому , сейчас, мужской гардероб, вопреки всем классическим представлениям о традиционно скучном однообразии мужской одежды, может быть не менее многогранным, чем гардероб любой представительницы прекрасного пола.

Купить мужскую одежду можно здесь !

Стильный и удобный гардероб для мужчин-это необходимость!

Мужчины также ведут активный образ жизни, скорее всего даже иногда более активный, чем любая женщина. На деловой встрече или на «корпоративном вечеринке», в любой ситуации им также необходимо выглядеть «на высоте» и сохранять свой имидж успешного и состоявшегося человека. Создавая свой собственный стиль, мужчины, в основном, более сдержаны и менее экстравагантны, чем женщины. В первую очередь они стремятся подчеркнуть свой социальный статус, оригинальность и независимость. Для них важен комфорт, целесообразность и практичность, их гардероб должен полностью соответствовать их образу жизни.

Но все же ! Помните, как в новогоднем фильме «Чародеи» — «Главное чтобы костюмчик сидел! Непринужденно, легко и свободно…»

Поэтому очень важным фактором стиля любого мужчины является умело определенный и подобранный размер одежды. Чтобы точно определить размер любого предмета мужского гардероба, будь это рубашки, брюки, кофты или свитера , Вам потребуется потратить всего несколько минут. Для этого всего лишь нужно взять в руки метровую ленту с делениями по сантиметрам и измерить некоторые стандартные параметры фигуры, которые учитываются при пошиве одежды:

Для начала, измерьте обхват груди (это нужно для выбора верхней одежды), обмотав себя лентой на уровне подмышек. Для выбора правильного размера рубашки, Вам нужно замерять обхват своей шеи, приложив ленту на уровне седьмого шейного позвонка. То же действие произведите для талии и бедер (для брюк, штанов и тому подобного).

Нелишним также будет измерение ширины плеч сзади, и, конечно же, длинны рук и ног. Отталкиваясь от своего роста и полученных данных, вы с легкостью определите размер нужного предмета одежды, сопоставив ваши параметры с приведенной ниже таблицей размеров, поданной в общепринятых международных стандартах.

Определяем размер правильно:

1.Обхват груди

Этот показатель поможет подобрать костюмы, повседневные вещи и верхнюю одежду. В основе российской таблицы размеров мужской одежды лежит полуобхват груди. Чтобы измерить его, нужно протянуть горизонтально сантиметровую ленту вокруг груди на уровне самых выдающихся точек. Если обхват составил 100 сантиметров, то мужчине подойдет одежда 50 размера, если 96 сантиметров – то 48-ого и так далее.

2.Обхват талии

Также при выборе одежды для мужчины необходимо знать обхват шеи и обхват талии. Обхват талии измеряется на уровне талии, при этом важно, чтобы лента не была слишком тугой, но и не болталась. Измерять этот показатель лучше поверх белья или очень тонкой одежды, чтобы цифра получилась точная. Эта мерка нужна для выбора брюк или фасонных вещей, так как нередко у мужчины бывает очень мощный «верх» при узких бедрах.

3.Обхват бедер

Обхват бедер измерять нужно по самым выступающим точкам ягодиц — еще одна цифра на ярлыке. Эта цифра будет единственной, если вы покупаете поясное изделие (плавки, например).

Обычно поясные изделия ( брюки, плавки ) определяются по обхвату талии. Но разница в объеме талии и бедер может все-таки немного колебаться на пару-тройку сантиметров. Тогда по объему бедер определяется, какая у вас Полнота . Их бывает всего четыре. Определите обхват бедер, учитывая выступ живота.

От этого числа отнимите объем груди это и будет ваша полнота:

• первая полнота — 4 см,
• вторая — 8 см,
• третья — 12 см,
• четвертая — 16 см.

4. Обхват шеи

Обхват шеи определяется следующим образом: протягиваем ленту от 7-ого шейного позвонка сзади, выводим по бокам по основанию шеи к яремной впадине. Эта мерка нужна для правильного выбора сорочки, хотя определенным размерам обычно соответствуют стандартные воротничковые номера.

 Таблицы размеров для мужской одежды

Размеры Мужской Одежды Международные размеры
	XS	S	M	L	XL	2XL	3XL	4XL
Обхват груди (дюймов)	34	36	38-40	42-44	46-48	50-52	54-56	58-60
Обхват груди (см)	86	91	97-102	107-112	117-122	127-132	137-142	147-152
Обхват талии (дюймов)	28-30	30-32	32-34	34-36	36-38	38-40	40-42	42-44
Обхват талии (см)	71-76	76-81	81-86	86-92	92-97	97-102	102-107	107-111

Мужские размеры — брюки, джинси

Евро размер

XXS

XS

XS

XS/S

S

S/M

M

M/L

M/L

L

XL

XXL

XXXL

XXXL/XXXL

Русский размер

42

42/44

44

44/46

46

46/48

48

48/50

50

52

54

56

58

60

W -обхват талии(Waist,в дюймах)

W26

W27

W28

W29

W30

W31

W32

W33

W34

W36

W38

W40

W42

W44

Обхват талии ,см

66

68

71

73

76

79

81,5

84

86

91,5

96,5

101,5

107

112,5

Длина брюк по по внутреннему шву (по внутренней стороне ноги)
Рост, см	162-170	170-178	178-186	>186
Длина (см) по внутреннему шву	74-76	79-81	81-86	91
Длина L ,в дюймах	L30	L32	L34	L36
Обозначения	S (short)	R (regular)	L ( long)

Интернет-Шопинг онлайн

Не секрет, что поход в магазин за покупками вовсе не является любимым занятием для мужчин. Для многих представителей сильного пола — это скорее всего «мучительная» необходимость. Учитывая это, совершение покупок через интернет-магазины – настоящее спасение для любого ценящего свое время и свой душевный комфорт, мужчины. Купить мужскую обувь можно здесь !

Таким образом, в последнее время, в виду ускоренного технического прогресса, наша жизнь стала на порядок комфортнее, ведь отныне вовсе не нужно тратить много времени и усилий на шоппинг.  Удачных и приятных покупок!

Таблица размеров мужской одежды ГОСТ, параметры размеров по ГОСТу.

Для кого?

65 комментариев

Аббревиатура ГОСТ означает «государственный стандарт». Соответственно, размеры по ГОСТу обуславливаются российским размером одежды по определенному государственному стандарту.

Для того чтобы определить свой российский размер, вам понадобится провести простые замеры параметров своего тела, а именно – обхват груди и обхват талии. Измерьте свою грудь по самым выступающим точкам, а также определите обхват талии, измеряя в самом узком месте.

С помощью полученных данных вы сможете без усилий подобрать себе нужный размер в любом магазине, даже если выбранная марка-производитель будет иметь собственную размерную линейку или, как в случае с Алиэкспресс, в интернет-магазине будет представлено множество брендов. Для таких случаев существует специальная таблица соответствия, которая «переведет» ваш ГОСТ – размер в любой другой. Кстати, мужской размер одежды 50-52 считается средним в нашей стране.

Итак, как пользоваться нашей таблицей размеров мужской одежды ГОСТ?

• Если сантиметровая лента показала, что обхват вашей груди составляет примерно 84-87 сантиметра, то у вас 42 мужской размер одежды.
• Обхват вашей талии 76-78 см? Смело выбирайте мужской 44 размер одежды.
• 46 размер одежды мужской рубашки или футболки обуславливается 92-94 сантиметрами в обхвате груди.
• Думаете, что ваш 48 размер мужской одежды – ваш? Посмотрим. Если ваши параметры 96/84 (грудь/талия), то вы не ошиблись.
• 50 размер мужской одежды – это следующие параметры: 100-101 сантиметр в обхвате груди и примерно 88-90 в талии.
• 52 размер мужской одежды: параметры груди – 104-106 см, талии – 92-95см.
• Вам наверняка подойдет 54 мужской размер одежды, если обхват вашей груди составляет около 108 – 111 сантиметров.

Таблица размеров мужской одежды ГОСТ

Размер, Россия	Международный стандарт	Обхват груди, см	Обхват талии, см	Обхват бедер, см	Длина рукава, см	Размер, Германия
44	ХХS	88	70	92	59	38
46	XS	92	76	96	60	40
48	S	96	82	100	61	42
50	M	100	88	104	62	44
52	L	104	94	108	63	46
54	XL	108	100	112	63	48
56	XXL	112	104	116	64	50
58	XXXL	116	108	120	64	52
60	XXXL	120	112	124	65	54
62	XXXL	124	116	128	65	56
64	4XL	128	120	132	66	58
66	4XL	132	124	134	66	60
68	5XL	136	128	136	66	62
70	5XL	140	132	140	66	64

 

Возможно, Вам будет интересно

норма и отклонения. Какой должна быть талия у мужчин? Норма. Как уменьшить талию? Талия 102 см

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

1. Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
2. Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
3. Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
4. Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
5. Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
6. Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

• медовые;
• шоколадные;
• водорослевые;
• фруктовые;
• грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

• избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
• сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
• снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
• улучшить кровообращение и лимфодренаж;
• улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

• Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
• Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
• Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
• Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
• Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым индексом массы тела.

Что показывает отношение талия — бедра?

Соотношение талия — бедра показывает, насколько меньше размер талии относительно бедер.

Талия — бедра для мужчин и женщин

Соотношения талии и бедер по-разному интерпретируются для мужчин и женщин. Для мужчин обычно это соотношение выше, чем для женщин.

Какое оптимальная разница между талией и бедрами

Для женщин наилучшим считается соотношение менее 0,8 (узкая талия — широкие бедра), для мужчин — 0,9 (более широкая талия). И для мужчин, и для жещин риски сердечных заболеваний и других проблем, связанных с лишним весом резко возрастают при коэффициенте талия — бедра больше 1.

Идеальное соотношение бедер и талии

Еще с древних времен идеальным соотношением талии и бедер считается 0,7.

Индекс талия — бедра для определения типа фигуры

На основании размеров талии и бедер определяются основные типы фигур — яблоко, груша, песочные часы.

Размер талии

Часть исследований показывает, что наиболее точным предсказателем рисков является соотношение талии и бедер. Но по другим исследованиям обхват талии без учета бедер является более надежным. В калькуляторе приводятся оба показателя, чтобы не упустить возможный риск.

Размер талии и индекс массы тела

При нормальном индексе массы тела даже увеличенный обхват талии не увеличивает риск. В то время как при высоком индексе массы тела даже меньший размер талии увеличивает возможность проблем со здоровьем. Большой размер талии связан с повышенным рисков возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни при индексе массы тела более 25. Значения в зоне высокого риска — талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

• Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
• Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

• Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
• Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

• Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
• При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
• В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров. Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

• Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
• Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

• Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
• Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Труды Гарвардской школы ценны широкими обобщениями, основанными на многолетних и всесторонних исследованиях в области медицины, диетологии, кулинарии.
Можно сказать, что перед нами — первоисточник современных научных представлений о похудении без вреда.

Ожирение и риски для здоровья

Когда речь заходит о питании, можно потратить много времени в спорах о том, что и как есть. Следует при этом помнить, что не так важно количество, как , и оптимальное сочетание витаминов.

Ваш вес, окружность талии и то, сколько вы прибавили по сравнению с собой 20-летним, сильно влияют на ваши шансы и перспективы:

• преждевременной смерти
• развития стенокардии, инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний
• развития диабета
• заболеваний толстой кишки, почек, молочной железы или эндометрия
• развития артрита и желчекаменной болезни
• бесплодия и катаракты
• развития астмы во взрослом возрасте
• храпа или апноэ
• более низкого качества жизни

Перечисленные заболевания прямо связаны с проблемой лишнего веса.

Эпидемия ожирения охватила многие страны, и пока не видно, чтобы она была поставлена под контроль. С лишним весом связаны огромные потери, измеряемые человеческими жизнями и судьбами. Поэтому каждому необходимо помнить:

Если ваш вес не превышает 5 кг по сравнению в весом, установившимся к 21 году, то все, что необходимо, — это «зафиксировать» его и поддерживать, оптимизируя то, что вы едите. Тогда у вас будут высокие шансы избежать серьезных хронических заболеваний и дожить до глубокой старости.

Если же ваш вес превышает указанную цифру, то надо сделать все возможное, чтобы избавиться от лиших килограммов.

Что такое Здоровый Вес? Индекс массы тела (ИМТ)

Хотя эксперты по питанию до сих пор спорят о точных границах того, что составляет здоровый вес, для него есть хорошее рабочее определение, основанное на соотношении веса и роста. Этот коэффициент, называемый индекс массы тела (ИМТ), принимает во внимание тот факт, что высокие люди имеют больший вес, чем невысокие, и наоборот.

Как определить ваш индекс массы тела?

Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, рост 170 см, вес 80 кг. Делим 80 на (1,7х1,7). Результат 27,6. Для ускорения процесса подсчета своего идеального веса воспользуйтесь онлайн-калькулятором ИМТ или простой таблицей ИМТ.

Как интерпретируется ИМТ?

Десятки исследований, в которые были включены несколько миллионов взрослых, показали, что индекс массы тела выше 25 повышает шансы ранней смерти, в основном от болезней сердца и рака, а индекс массы тела выше 30 значительно увеличивает эти печальные шансы. Исходя из этого, здоровый вес следует признать эквивалентным индексу массы тела менее 25. В соответствии с принятым соглашением, избыточный вес определяется как индекс массы тела от 25 до 29,9, а ожирение определяется как индекс массы тела 30 или выше.

Норма — 25 и менее

Избыточный вес — 25-29,9

Ожирение — 30 и выше

Конечно, ничего магического не происходит, когда вы пересекаете черту с 24,9 до 25 или с 29,9 до 30. Это всего лишь удобный ориентир, позволяющий наглядно видеть, как вместе с движением стрелки растут риски для нашего здоровья.

Учтем при этом, что мышцы и кости плотнее, чем жир, поэтому спортсмен может иметь относительно более высокий индекс массы тела, не имея при этом лишнего жира. Именно это обстоятельство делает расчет увеличения веса во взрослом возрасте таким важным фактором: кости и мышцы формируются до 21 года и на протяжении жизни практически не меняются. Почти все, что мы прибавляем, — жир, и обманываться на этот счет не стоит.

Ваша талия: брюшной жир и риски для здоровья

Ученым удалось выяснить, что не весь жир одинаков. Жир, который накапливается вокруг талии и грудной клетки (так называемое абдоминальное ожирение) может быть более опасным для здоровья в долгосрочной перспективе, чем жир, который накапливается вокруг бедер. Некоторые исследования позволяют предположить, что брюшной жир играет важную роль в развитии резистентности (невосприимчивости) к инсулину, причастен к болезням сердца, диабету и даже некоторым видам рака.

У людей, которые не имеют избыточного веса, объем талии может быть даже более убедительным признаком повышенного риска для здоровья, чем ИМТ. Исследования показывают, что женщины с окружностью талии 89 см и более и мужчины с талией более 102 см, имеют гораздо более высокие шансы заболеть сердечными заболеваниями и раком, чем женщины и мужчины с тонкими талиями. Причем риск растет с каждым сантиметром. И даже если ИМТ в норме, а талия широка, опасных перспектив больше, чем если ИМТ избыточен, но талия нормальная. Поскольку с возрастом брюшная мышца имеет склонность заменяться жиром (вес при этом может не меняться), будьте внимательны и вовремя корректируйте, что и сколько вы едите.

Талия больше 102 см у мужчин и 89 см у женщин увеличивает риск развития сердечных заболеваний и других серьезных хронических заболеваний.

Публикации призваны предоставлять информацию относительно диет и питания и ни в коем случае не могут заменять личную медицинскую консультацию.

ShoppersStop.com — Таблица размеров

	Мужчины — Трусы / Жилеты
	КРАТКИЕ СВЕДЕНИЯ — Общие Размер S M л XL XXL 3XL 4XL 5XL Талия в дюймах 28 «-30» 32 «-34» 36 «-38» 40 «-42» 44 «-46» 48 «-50» 52 «-54» 56 «-68»
	Как и что измерять Талия: Измерьте объем тела в том положении, в котором вы обычно носите брюки.Убедитесь, что рулетка расположена горизонтально относительно пола. Другой вариант — измерить пояс хорошо сидящей пары брюк (на молнии и закрытых).
	JOCKEY — Трусы (до талии) Размер S M л XL XXL см 70-75 80-85 90-95 100-105 110-115 дюймов 28-30 32-34 36-38 40-42 44-46
	JOCKEY — Жилеты (по размеру груди) Размер S M л XL XXL см 80-85 90-95 100-105 110-115 120-125 дюймов 32-34 36-38 40-42 44-46 48-50
	HANES Таблица размеров — Мужские трусы Таблица размеров — мужские жилеты Точка измерения — талия Точка измерения — грудь дюйм см дюйм см Малый (S) 28-30 71-76 34–36 86-91 Среднее (M) 32-34 81-86 38-40 97-102 Большой (L) 36 — 38 91-97 42–44 107-112 Очень большой (XL) 40-42 102-107 46-48 117-122 2X большой (2XL) 44-46 112-117 50-52 127-132 3X большой (3XL) 48-50 122-127 54–56 137-142 4X большой (4XL) 52–54 132-137 58-60 147-152 5X большой (5XL) 56 — 58 142-147 62–64 157-163
	TOMMY HILFIGER Трусы Цистерны / жилеты Размер Талия (дюймы) Грудь (дюймы) Грудь (см) S 29-31 38 97 м 32-34 40 102 л 35-38 42 107 XL 40-42 46 117 XXL 44 48 122
	Наконечники для измерений
	Воротник — Измерьте вокруг шеи, где подходит рубашка. Грудь — Измерьте вокруг самой полной части поместите ленту под мышки и убедитесь, что лента ровно проходит через спину. Рукав — Измерьте расстояние от воротника по плечам и вниз по внешнему рукаву до подола. Талия — Измерьте естественную линию талии. Внутренняя часть ноги — Измерьте расстояние от верхней части внутренней части ноги в промежности до лодыжки. Внешняя часть штанины — Измерьте расстояние от естественной линии талии до подола. Длина по центру спинки — Измерьте расстояние от центра шва воротника до подола

Таблицы размеров для мужчин — Умелая одежда

Размеры	Сундук		Талия		Длина плеча
Письмо (США)	дюймов	СМ	дюймов	СМ	дюймов	СМ
XS	32-34	81-86	26-28	68-71	31-32	79-81
S	35-37	89-94	29-31	74-79	32-33	81-84
M	38-40	97-102	32-34	81-86	33-34	84-86
L	41-43	104-109	35-37	89-94	34-35	86-89
XL	44-46	112-117	38-40	97-102	35-36	89-91.5
2XL	47-49	119-124,5	41-43	104-109	36-36,5	91,5-93
3XL	50-52	127-132	44-46	112-117	36.5-37	93-94,5

Сундук

Измерьте под мышками самую полную часть груди.

Талия

Измерьте размер вокруг вашей естественной линии талии, удерживая ленту немного свободной.

Длина плеча

Согните локоть на 90 градусов и положите руку на бедро. Держите ленту по центру шеи.Измерьте длину плеча, а не локтя, до запястья. Общая длина — это длина вашей руки.

Внутренние швы

Длину по внутреннему шву см. На странице продукта.

Все преобразования приблизительны. Посадка может отличаться в зависимости от стиля или личных предпочтений. Размеры могут отличаться в зависимости от производителя.

Размеры топов

Letter (US	Номер (США)	Великобритания	ЕС	Япония
XS	34	34	44	XS
S	36	36	46	S
М	38	38	48	M
л	40	40	50	L
XL	42	42	52	L
2XL	44	44	54	LL
3XL	46	46	56	LL

Размеры дна

Письмо (США)	Талия	Великобритания	Франция	ЕС	Япония
XS	28	28	39	71	71
S	29	29	40	74	74
S	30	30	41	76	76
S	31	31	42	79	79
М	32	32	43	81	81
М	33	33	44	84	84
М	34	34	45	86	86
л	35	35	46	89	89
л	36	36	47	91	91
XL	38	38	48	97	97
XL	40	40	50	102	102
2XL	42	42	–	107	107
2XL	44	44	–	–	–
3XL	46	46	–	–	–
3XL	48	48	–	–	–

Таблица размеров (мужские) — Cettire

ЖЕНСКИЕ РАЗМЕРЫ МУЖСКИЕ РАЗМЕРЫ

Приведенные ниже таблицы помогут вам сопоставить размерную схему этого продукта, разработанную дизайнером (указанную в раскрывающемся списке), с вашим обычным размером.

СТАНДАРТНЫЙ	XXS	XS	S	м	л	XL	XXL	XXXL	XXXXL
ИТАЛИЯ / ФРАНЦИЯ	42	44	46	48	50	52	54	56	58
Великобритания / США (СУНДУК)	32	34	36	38	40	42	44	46	48
Великобритания / США (WAIST)	26	28	30	32	34	36	38	40	42
БРАЗИЛИЯ	34 / PP	36 / PP	38 / П	40 / М	42 / М	44 / G	46 / GG	48 / GG	50 / XGG
НЕМЕЦКИЙ (ДАТСКИЙ)	42	44	46	48	50	52	54	56	58
РИМСКИЙ НОМЕР	00	0	1 / I	2 / II	3 / III	4 / IV	5 / В	6 / VI	7 / VII
ЯПОНИЯ	0	1	2	3	4	5	6	7	8
КОРЕЯ	85	90	95	100	105	110	115	120	125
КИТАЙ	160 / 80A	165 / 84A	170 / 88A	175 / 92A	180 / 96A	185 / 100A	190 / 104A	195 / 108A	200 / 112A
РОССИЯ	42	44	46	48	50	52	54	56	58

ОШЕЙНИК (ДЮЙМЫ)	14	14 ½	15	15 ½	15 ¾	16	16 ½	17	17 ½	17 ¾
ОШЕЙНИК (СМ)	36	37	38	39	40	41	42	43	44	45

СТАНДАРТ	XXS	XS	S	м	л	XL	XXL	XXXL
ДЖИНСЫ (ТАЛИЯ)	26/27	28/29	30/31	32/33	34/35	36/37	38/39	40/41

ДЛИНА НОЖКИ	КОРОТКИЕ	ОБЫЧНЫЙ	ДЛИННЫЙ
ИМПЕРИАЛ (ДЮЙМЫ)	30	32	34
МЕТРИЧЕСКИЙ (CM)	76	81	86

ИТАЛИЯ	36	36.5	37	37,5	38	38,5	39	39,5	40	40,5	41	41,5	42	42,5	43	43,5	44	44,5	45	45,5	46	46,5	47	47.5	48	48,5	49
Великобритания	2	2,5	3	3,5	4	4,5	5	5,5	6	6,5	7	7,5	8	8,5	9	9,5	10	10.5	11	11,5	12	12,5	13	13,5	14	14,5	15
США	3	3,5	4	4,5	5	5,5	6	6,5	7	7,5	8	8.5	9	9,5	10	10,5	11	11,5	12	12,5	13	13,5	14	14,5	15	15,5	16
БРАЗИЛИЯ	34	34,5	35	35,5	36	36.5	37	37,5	38	38,5	39	39,5	40	40,5	41	41,5	42	42,5	43	43,5	44	44,5	45	45,5	46	46,5	47
ЯПОНИЯ	21	21.5	22	22,5	23	23,5	24	24,5	25	25,5	26	26,5	27	27,5	28	28,5	29	29,5	30	30,5	31	31,5	32	32.5	33	33,5	34
КОРЕЯ	210	215	220	225	230	235	240	245	250	255	260	265	270	275	280	285	290	295	300	305	310	315	320	325	330	335	340

СТАНДАРТНЫЙ	XXS	XS	S	м	л	XL	XXL
БРАЗИЛИЯ	XPP	PP	-П	м	г	GG	EG
РЕМНИ (ДЮЙМЫ)	23 ½-25 ½	27 ½-29 ½	31 ½-33 ½	35 ½-37 ⅖	39 ½-41 2 ⁄ 7	43 ¼-45 2 ⁄ 7	47 ⅕
РЕМНИ (CM)	60/65	70/75	80/85	90/95	100/105	110/115	120

ПРИМЕЧАНИЕ. Размеры обуви на Cettire являются итальянскими, если не указано иное.

Таблица размеров ремня — BRUCLE

Размер ремня

Когда вы носите ремень, мы рекомендуем вам следовать следующему правилу: третье (или среднее) отверстие должно быть тем, которое следует учитывать.

Помните об этом и следуйте приведенным ниже простым советам, чтобы определить свой идеальный размер ремня.

Вначале о главном

Если у вас есть ремень, который вы регулярно носите, вы можете измерить расстояние между основным отверстием и концом пряжки.

Таким образом вы можете определить, какова длина вашей талии по отношению к вашему ремню (см. Рисунок ниже для длины талии в см)

Если у вас нет ремня, вы можете измерить длину талии относительно вашего брюки (см. рисунок ниже, в см)

Теперь посмотрите на таблицу размеров под вашим размером талии и найдите свой идеальный размер пояса!

9

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ МУЖЧИНЫ

Маленькие

Средние

Большие

XXL

000

46

48

50

52

54

56

58

60

60

80 см

85 см

90 см

95 см

100 см

105 см

110 см

74

110 см

75

110 см

75 Длина ремня

90см

95см

100см

105см

110см

115см

120см

130874 120см

125 99931

125 99931

125 9993

99926

XXL

99926 99926 38

90 010

РАЗМЕР КОРЗИНА ЖЕНСКАЯ

XS

Малый

Средний

Большой

XXL

40

42

44

46

48

50

52

52

52

4000

5 58

60

Объем талии

60 см

65 см

70 см

75 см

802699

85 см см

100 см

105 см

110 см

115 см

120 см

Длина ремня

75000 см

90см

95см

100см

105см

110см

115см

1200003

1200004

Пожалуйста Обратите внимание, что кожаные ремни BRUCLE ручной работы в Италии легко укоротить!

Если вы сомневаетесь в размере своего ремня, возьмите следующий размер и не беспокойтесь и не обращайтесь в нашу службу поддержки!

size_chart_ru

% PDF-1.5 % 1 0 obj > / OCGs [9 0 R] >> / Страницы 3 0 R / Тип / Каталог >> эндобдж 2 0 obj > поток 2016-06-07T09: 57: 33 + 02: 002016-06-07T09: 57: 33 + 02: 002016-06-07T09: 57: 33 + 02: 00Adobe Illustrator CC 2015 (Macintosh)

128256JPEG / 9j / 4AAQSkZJRgABAgEASABIAAD / 7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA + 0AAAAAABAASAAAAAEA AQBIAAAAAQAB / + 4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf / bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f / 8AAEQgBAACAAwER AAIRAQMRAf / EAaIAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4 / PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0 + PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2 + f3OEhYaHiImKi4yNjo + DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq + v / aAAwDAQACEQMRAD8A7d5n8qeYNW0K707T7uTS bu5UJHqEQ5PF8QLFQskRqVBAPIUrXPOdJ2RqsWQTlh54j + EmO / 3uznmgRQlTC7X8m / zBia + km85X 0sl3b + jEB9YVIpDJGzSqhvh4KIy / CVpzJWlBm3nhyHhrSRFG + cN9jt9PfR + DSJD + f96Dt / yM / MdJ az + ftTlhpQxD1kP2WXZ / rZP7VfoFemWmE + mjh84f8SxBH88 / a9Sj0a / jjVFhYqgCgs3I0G27MSSf c5zh7D1hN + H / ALn9blfmId7f6J1H / fJ + 9f64P5C1n + pn5j9a / mId7v0TqP8Avk / ev9cf5C1n + pn5 j9a / mId7v0TqP ++ T96 / 1x / kLWf6mfmP1r + Yh4u / ROo / 75P3r / XH + QtZ / qZ + Y / Wv5iHe79E6j / vk / ev8AXH + QtZ / qZ + Y / Wv5iHe79E6j / AL5P3r / XH + QtZ / qZ + Y / Wv5iHe79E6j / vk / ev9cf5C1n + pn5j 9a / mId7v0TqP ++ T96 / 1x / kLWf6mfmP1r + Yh4u / ROo / 75P3r / AFx / kLWf6mfmP1r + Yh4u / ROo / wC + T96 / 1x / kLWf6mfmP1r + Yh4u / ROo / 75P3r / XH + QtZ / qZ + Y / Wv5iHe79E6j / vk / ev9cf5C1n + pn5j9 a / mId7Ir1Ua0lVwSpU1C9fopnpGowRywMJcpOsjKjYeN + Tfyk / L2bT0nutFukuFbmFaPULBgzcGa sc91cFuTRK32zTvvXKpaQnnOX + x / 4nzZCddPvehaXoGgaVp8On2FrPDZ24Kwxci1AST9p + THc9zm tzez2nyzM5mRkfMfqbI6mQFBKdYtrcazHKBMDaxBrX / cfeXPBpS6SEywyLE / JUA4ceS9T9oYI + zm nETEGVS57jp8E / mpILWtKsD5xtNR5XQmtIY4baH9HXlwii4m4zt68LLES8YCiv8AdfbaoOWR7BwR xnGOLhkbO / d8EHUyu0Tq1qn6cjnUyqLfjFaD9HXs5RriiSc5oZkidWJU1KUShLHuK4 + zmnETEGVS q9x0 + CfzUuaG1bSYW872N6Jp1kgiEFlB + jbyaNI7hg1z6l1DIkHJxAApcUj2JDchWcfZ / TxxnGOL hkQTv3cuiPzMrtJ9e8l + ULjzybyXyxNcX80tnIuqrPqsbc06Em3tXtkEYjrT1qE058dsysXZsYY / DjKXBuK9PXnziwOUk3W70X6pp / 8Avqf8P6Zrv9DGl / pfP9jZ + bm76pp / ++ p / w / pj / oY0v9L5 / sX8 3NO7cKsEYUEKEUKD1pTvm + w4hjgIDlEAfJx5Gza / LEOxV2KuxV2Kqd06JbSs5VUCmrOOSjbuopUZ XmzRxxM5GohMYkmg8m8jfmz + W + lacunf4l0 + 4tXmcafBpmj3WnRxs0oMkYiX1lI5zrxoAabsWNWw yyAc1AZp5V / NDyL5riuJdA1P65Hasqzn0LiLiXBK / wB7HHXp2zF1faODTV4suHi5bE / cGUMcpclu r6v + XQ1 + wttVitZNa1McbF5rQyyOLJvXA9Uxtx9JjzTkwo2675Vj7X004SnGXphV7S2v4MjhmCBX NE39x5Hm1S2a + t7WbU7jj9WmltvUlP1RjMn7woSPSZiy1OxO2 + Vx7c0hiZCe0ee0uvwT + Xn3IfUb 78upPMFtb39vZy63fKJrd5bT1JXFkeaN6pjNPRLVSrbHpk49s6aUDkE / THmal1 + CDgndUq3L + Qbj Wx9atLObWJUS6EslqHmZbR1EcnqGMmsTuOO9VJ2yH8uaTg4 + P03X0y5 / JP5ed1SzUL / 8vn121tr + C0k1i8rdWhltecjmyMZ5iQxn4oiyFd6 + HTJR7a0soGYn6Y1e0uvLopwTuqTz9M6b / v7 / AIVv6ZV / og0X8 / 8A2Mv1J / LT7nfpnTf9 / f8ACt / TH / RBov5 / + xl + pfy0 + 5Fo6uiupqrAMp9jvm2x5IziJR + m QsfFpIo03k0OxV2KuxV2Kqdzy + rycQC3E0Brv91T92AgEUVYj5Dt9XOgxzXECxvJt + / fUnkPD4Dy TVFS5T7P7Q + L7XfK / Ax / zR8gy4j3sk9G + / 33B92PgY / 5o + S8R72La6dRGuFVsXlVYIecsU2rRR8G kcPxjtYJLdnVTXZ + Z2DcQFOP5fH / ADR8gvEe9Da3Der5yjYaO8r + jZg6nFNqUcQVrph6PC2ikiPE / G4rxYf3pVQpJ8GFVwj5LxHvUvOUdzJeGE6HJq3oT2Vy0atqSpyjlDq8IjiNqzR8ORHqgV + 313Rh gOQHyXiKprsko8wxymxvJBDLb + vJBJrscQAZwpS3tIJLWb4vtjlxI3fYDB4GP + aPkF4j3tah9eHm K4jXT7iSAtELidbjXEXiRJy9KGO3a0NDtRJQCKciPhx8DH / NHyC8R72aejff77g + 7HwMf80fJeI9 7vRvv99wfdj4GP8Amj5LxHvRkYYRqGoGAFQOlfbLAK2DFdhVDX119XVDUDkab / MYqicVU5Z0iZQ3 Vj / ED / jbFVTFVC + keOynkRDKyoxEYf0y23Tn + z8 + 2V5pmMSQOI9yYiy8g8o + cPNVrp0jeWvIj37T ss1zCPM8WoIhleRvU9SZ5wpk + 2Sv2yd6kVyHj78jXuP6k8LPfLvmTzlfteDWfKraMIZONofrsV16 6b / H + 7Uen0Gx8cw9VrssK8PEcl8 / 4a + Y3Zwxg8zSU + YvzSn0TWpbGXTLU2ltDBLeXkuqWlu8BnnE dJLeWkgAjJdT + 2aKNzXHFrc0oXLEYy39N + W2 / DW528uaTjjfPZW1n8zG0jVWt7yxtodMiWEz6jLq VrEUM1djA9h3HEj + avw1wQ12Y4 + I4iJ / zb / TVbqccb + rZCa5 + aWs6XqU1mPL8EsUdzbQxzvq9lAX huEVml9KUhwyswVYyPj6g5bi1eSUQZQMTR23O / QfT17 + iDAXzZp + kL // AJYG / wCD / szX / wAqav8A 5Rz / AKb / AI6z8KH8536Qv / 8Algb / AIP + zH + VNX / yjn / Tf8dXwofznfpC / wD + WBv + D / sx / lTV / wDK Of8ATf8AHV8KH8536Qv / APlgb / g / 7Mf5U1f / ACjn / Tf8dXwofzkdGzNGrMvBmAJXrQkdM3eKRlAG Q4SQLHd5NBFF5po / 5k6zdfmzeeUbjUNGaxgMxSyhg1NdSCRpyX1JJIxZ + 5Ifp0yxDKLxo / rDPNIh Z / io0nEip6UoemQMq7m2GOxe / wAk10cgRFA4ZTR1CnkBUdAfuyQNsJRooK / 1KX6waGPgpPp8nCnY 9aUPhkZSruZwx2OvyTWxnea3DPT1FJVyNxUeBGTDWRRXXjKtrKzMygKSWX7Q + VAf1YoYT5Au9Rn0 QS6zfXM12Wo8kkUtsWZQAx9Ka0sHWp78KHtTpirJfUtP + WibFWKa5d3sPmFmtLvUPRNvBGAhn9FX kmYVCLYXUZP2eTmQ8V6hF3ZVD6xeX8HmyY2t5qgtpI7KEhTcNbrzmdZDHGunXUXJVbkzervsG4KO WKt + ZJ9XTVZ5NL1C + ibhHGjMtzLbquzPSCOzlVif5hLWu1R9nFWZepaf8tE2Ku9S0 / 5aJsVd6lp / y0TYq71LT / lomxVNISDChUkjiKE9SKd8VSnUfLrXWuW2srqN9E1pBJAumRTlLGX1Kj1JoafG61 + E k7YqrXdufVJV2ooChQEoFAr3WuRIPezEh4D7f1qqQTLGjRsXcKyVPEEDoo2C9MICCbQ9zGYG4rI / EUAFE2B / 2PicBB72QkO4fb + tGWkToUapdZEBctSvIUp0A8cIYE2qXjyJaTNHG0zhG4xKxRmNOgYf Z + eV5shhEyA4q6LEWXlWh6z + YGg2Lrpn5bXhmuX9Se2uPMIugrNI5Z + dyZaF682KD4ifi3GVfm43 yl / pZf8AEsuD8WGR6P5y / MS6102epeRX07Svj / 3KjUYJ / sg8P3CIH + M ++ 2U5tcYw4ownKX83hkPt IpMcdnchH6j5n83W + rpa2flWW905kiZtRF1FFxd5gkiGFxz / AHcNZKj7X2e9RXj7RnKFyxzjLfaj 3d4Fbnb7WRxC + YVbjzH5nj1lbWLy1LNphEZbUhcRrQsSHHokcjwoD13rtkY9pTMOI4piX82j99Vu vhC + YQOpeb / PNvfywWfkqa9tUuYY47sX1vEHt3QGabg45Bon + EIftdajLcevlKIMoSiaO1S59BtH r3oOMXzZH + krv / lhk / z + jML + V8 // ACjz / HwZ + DH + cHfpK7 / 5YZP8 / ox / lfP / AMo8 / wAfBfBj / ODv 0ld / 8sMn + f0Y / wAr5 / 8AlHn + Pgvgx / nB36Su / wDlhk / z + jH + V8 // ACjz / HwXwY / zgjY2LRqxUqWA JU9QSOmbrFMygJEcJIG3d5NBFFdliEJwZ7ueh34BaeBYDFVSxLG1Qtud6n6TiqhdMPXkBXZED / ce uKouE1hjPio / Viqy + 4fU5ubcE4Hk / gMVee / lfaWVtoJki1Sxuy5WOS70loXgYxLTjW3gtUHGv2af d0xVmPqRf8tsv3N / XFWJa9Jbv5mjb9L2scltBCyJPcQR3CFpH + MRyWlxIobYBhLQkbAEVKqB806f 5fvvMDR3F9pspY2v122vJLQS8A9TyimsrmRvUjWgrKK8aKU + 1iqv5jk0yPXor2bWrK3uLR44beW6 uLWKe3jm9MOI / Vs55FZgSVT1PjNBUA7Ks09SL / ltl + 5v64q71Iv + W2X7m / rirvUi / wCW2X7m / rir vUi / 5bZfub + uKppCQYUIYsOIox6nbriq48uxA + YriqlHA6TSy8wfV47U6cRTxxV1tBJDEI + YYAkg keJr44q57d3Z2Lj404fZ7b + / viq9EkVFXkDQAVp4fTiqy8YraTERtKeBpEhKs23QEbj55VnycEDI AyroObKIs087 / L2fzBYzTW115IvdEtJw00k1xq76t ++ qrbLK0hUyNLIWZTuRVqk5gZ + 0xEXGGSZ7 uCY ++ LOOK + ZA + IZx9fP / AFb5f + A / szE / lrJ / qGX / AErPwB / OChJr1lFdw2csHC8uVdre2biJJFjp zKIfiYLyHKnTH + Wsn + oZf9KV8Afzg4a9ZGKeYQVitSy3Mnw8YzGKuJD0XiNzXpj / AC1k / wBQy / 6U r4A / nBbH5i0 + S1gu44g9rclBbXClTHIZDRAjj4W5HpTrj / LWT / UMv + lK + AP5wXnXLVbxLI2xF5JG 00dsaeq0SMqvIE + 0VVnUE0oCR44 / y1k / 1DL / AKUr4A / nBW + vn / q3y / 8AAf2Y / wAtZP8AUMv + lXwB / ODvr5 / 6t8v / AAH9mP8ALWT / AFDL / pV8Afzg76 + f + rfL / wAB / Zj / AC1k / wBQy / 6VfAH84JhE3KNG 4lKqDwOxFR0zd4p8cBIirANHmPJoIo0uyxDsVdirsVdiqjey + laTSULcUJ4qASduwNRXFXinlpNF sdOuLjTtO8y6JNcXls0sUenWltcH + 4q6i0tfTEDcA00YP8 / w9sVZzoetOfMd4xn1e4raw / DfQ + jY 7SPvDSCGkwr8fivHrTZVF39nJeahBqAvZ4Lq2djBJHHYu6RP / eQK81rLIsclF5cW5Gg3xVDQaTdx Wl1atrF7Kl2ricvDpg5PITzlZUskRnYGh5KQQOnXFUl8xSyaLo9nZW8mp3ccE8bW1rZ2NnKsMYfZ 0EWmzRJ9UX97EvEMzKq1JO6rT63P / iDSbkT61KkkYRtRbToQ6A + j / osoOmCZIrooZJWDJwZeq / CA qm9j + Z01xJfmXQr63toCP0fM1tecrpSQpPp / Vw8NHNKOOnxfZFcVUtX / ADSu7Hy4up2 / l3UL3UeU Ub6RHb3XqK7hGlAcQMpESOfjHwsRxBriq3UfzT1G31jR7O18r6jdWWohmvr / ANKZBZ0FQHT0m5NX r8QHgWxVn8T84kelOShqfMVxVdirsVdirsVdiqjeOqWsrMjyKFNUjrzIp0WlDXKs2TggZUTXQJiL NMG / LzXtGvLK7uNO0fXrSP1TC663Lc3Dl4WaNhGLm4uinFlIYDjv1GYOr7S8EgcE53 / NFtkMXF1A Zb + kov8Alil / 4AZify7 / ALTl / wBKz / L / ANIJPqfna2sNQWxOhapcyOISsltaGSMiZ2jJ5ggfuioM ngGB37ZeHtLjjxcE48 + ex28vPp7mJxUeYdqHne1stVt9NOh6nPJcyRxrPBaGSBVkDVkeQbKkZUBz 25Lgx9pGcDPw5igdjz26V3nopxUasLbvzzBbeZrTQT5f1WVruMyDUorQPZRhQSRLNy + E / CB9nuPH DDtLixHJwTFfw / xfAIOLerDV356gt9fh0X / D2rTPMUAvorQNaKHDEs0pYbJwo + 2xZfHDDtHixHJw SHP0n6vl59FOLerTv9JRf8sUv / ADMP8Al3 / acv8ApWf5f + kHfpKL / lil / wCAGP8ALv8AtOX / AEq / l / 6Qd + kov + WKX / gBj / Lv + 05f9Kv5f + kEwiYNGjBSoZQeJ2IqOmbrFk44CVEWAaPMe9oIo0uyxDsV dirsVdiqjfO6WczJCLhgjUgJAD7fZJO2 + VZpyjAmI4j3MogE7vIPKPnHzQllcS + V / wAsdMt + YjaV NM1bTQki8HMZZ7aOnYBOX83hXKznN9f9LJPCzXyt5o8 + aj9Y / T3lA6D6YX0P9OhvPUqW5f3Srx40 HXrXMTV6zNCvCxnJ384182cIRPM0nEoeW8gvZdJjkvbZXS2uWCmWNZaeoqORyUPxHKh4pmF / Ket / 5Rz / AKb9jPwofzkn1PzTpdv5htIrq1sP0jbxyFp57i3S5tY5VFOKv + 8CzcKbUrT2yyPaOrMSTgII 5C + f2dEeFD + co6r5ts7fzbYW1zp1g13DEwa / nurZLm0 + ssscUaxv ++ pdPRRxpyI75KPaGqOMyOEi Q5Rvn8elKcUL + pZqPnjQYvN1pp91bWQ1i2 / cie5mhiuIGvApijh9UK7 / AFnhSkRO6iowDtDV8BJw Ueg4uff02rzXwoX9TKPr + pf8sJ / 4L + zKv5T1v / KOf9N + xPhQ / nO + v6l / ywn / AIL + zH + U9b / yjn / T fsXwofznfX9S / wCWE / 8ABf2Y / wAp63 / lHP8Apv2L4UP5yPjZmjRnXixALL4EjcZvcMpSgDIcMiBY 7j3OPIUV2WIdirsVdirsVUroVtpByC / CfiLcAP8AZb0 + eCUhEWTQUB515N8xeXNO0ZodS8waJZ2d ueVrJaa2b1PTkkanqS3SxNUh5eXI82qaL0x4hdKnZ88 / l0AxPnHTAEPFz + kbX4Sex + PbphVNtPu9 F1K0S807V472zlr6dzbzxyxtxJVuLoSpowIOUz1OKJqUog + ZDIRJ6JZfeUvKE + sJe3V041K4khlj h2yWPnJZ / FGyxLIqEp3ovTrtgGrxEXxx + YXgl3NXPlzyh / iAXUmpy2 + s3pjl9OLUZ4GnFoPhrBHK iyKoPxDiQR9quI1OIi + KNDzC8B7lSbyt5Xk159Ra + mTWJ44uZjv542aG1fkg9JJVX01d / iHHia / F WuD83iq + ONe8LwS7k59C2 / 5bW / 5GDB + cw / z4 / wCmC8Eu53oW3 / La3 / IwY / nMP8 + P + mC8Eu53oW3 / AC2t / wAjBj + cw / z4 / wCmC8Eu5HRgCNQG5AAUbrXbrmRGQIscmK7CrsVdirsVdiqjeqGtJgU5gqfg 8fxH68rzYY5ImEhcSmMiDYeXeTNH / LPXNLjtZNE0K + v0jSeextIbOsaGvB2hgnv0AYyMykSEUb55 i / ydju7n / wArMn / FM / EPl8gyNvy5 / L5mdm8naezSnlITaxEsTXdvh4O + Edn4 ++ f / ACsyf8UviHy + QTSw0PRdOtVtNP0ZbO1QkpBbj0owWJZiESgFSanMbJ2JpZnilEyPeZTP ++ ZDPMcj9zzrzX5gFl + Y lvpyXAhVW0 / jaTQ2lE + tTtHJFHPPcQzM1xGrV4KePEUqTxwDsHSAECGx / pS / 4pP5ifenGquYvPtv bLa2pZo4Xge5S3kmgjlf05Iof9Lt7sGfgx5 + m67dDQgkdh6URMRE8J5jinX + 6R + Yn3 / c7Xr + Ow82 RSH6vbrW3s1t51tmkKXEsfMI7XkFwGkaij4eINDwfrg / kHSVw8G3dxS / 4pP5ifezX6pa / wDVvf8A 4J8j / of0X8z / AGUv1r + Zn3u + qWv / AFb3 / wCCfH / Q / ov5n + yl + tfzM + 931S1 / 6t7 / APBPj / of0X8z / ZS / Wv5mfemsICwxqF4AKAEPbbpm2x44wiIx + mIofBpJs2vyaHYq7FXYq7FVK85fVZiriNghIdm4 AECtS1DQe9MVeefl1LrGti4up / OiauLSX0zBp81tNCUXnGpmpaW8q + px9QMrcWP2Pg + 0qzz6hP8A 8tcn3n + uKu + oT / 8ALXJ95 / rirGta0bz3LczSabfcYY5YpLWE3qwLKqcS6S10 + 6eNWPKvF2JoN1qa KrtT0 / z + biSTTpIDGsiiCGW + eNHjC1LSUsZnUl9iiudtww6Yqo6lpP5iNeXEtjdJ9XZkWC3a / ESB FT4m / wCObPIrMx3HqMNgQRuMVZQLC4oK3Ule + 5 / rirf1Cf8A5a5PvP8AXFXfUJ / + WuT7z / XFUWil UVSeRAALHqad8VbxV2KuxV2KuxVSuzILaUxvwkCni + xofp2 + / Ks8ZmBEDwy6FlEi93lemeX / AM57 rT + d1 + YbWFy7IfSn0jTDIihTzX9xLPGeRYb8uq + BwXkvkPn / AMdXZnemx61b6fbQXutRXt5FEiXF 56McXqyKAGk9NaqnI70HTNVl0uulImOYRjew4Qa + NNonjreKJ533 / Vxj / wCBX + мВ / k + 0P9XH + kj + pPHj / m / axLU / N3mC383x6UkkbWMSwc5o59PBlku3KKjxTSxTx + mFZ14q3OhA6b3R0muECDmBkf6I 2 + ze / sRx47 + lrU / Neowea0iTW4V0TToOWsyB9O9KOWZykQnaWaO4i4BGbaMhqU6imGOm1oxkHKDM 8jwjb4VvamWO + SLvvMeuQeZo9Pt5mul4ASWsZ08Hg7x1vP3lwk / pQ1KMPTqWIoKb5AaXXcFeMOK + fCOXdVJ48d / Spax5m1Wy1f1W1RYdP06Nv0jbP + jlVxcGlvcNJJcRyQophcCq / FU7fDtKOm1wgQco MjVHhG3ftW9o4sd8ks1zzP5ttPONtLaatHLoNsyW2taeTpcawiYSeneNNJOs6jkqj0yoqAaVO2Ww 0 + r8IxOQeJe0qHy4ar4oMoXdbM7533 / Vxj / 4Ff6Zifk + 0P8AVx / pI / qZceP + b9qZw8vSTkwduIq4 6E065u8QkIASNyoWe89Wg1ey7LEOxV2KuxV2KqN6yLaTM4BRUJYMQFoBU1J2AxV5j + Wst / IDHpxt L / RLULbPbwXNuEt5FDeq0cFvpen7mZSu78T8RABHHFXoPBv + WAffiruDf8sA + / FXmnnm48tQebLM Xtqwvjd6c1YDo5cEPI8aSi5U3YjURNLX / gCKGiqY65H5UPmGk9rATBcW7XluP0SY0uOXqq8wmU3a yFXVjQ1pTjua4qq68vlmDzTENQtYYpruezAjkOkLHJdBiIv96B9caWiJ9negX0964qlWv3fl + w1m + EVkn6SNwokiB0hAs8xT45GMU06H0ip5Sr9mleoxShbzWvLkfmm9txpzRyxatbWh9FNMBa6uXRnL iaAScSGX4 + TMezBsKvVODf8ALAPvwITGL + 6T4eHwj4fDbpiq7FXYq7FXYq7FVG9l9K0mkKPIFRiY 4q8226LShr4ZVmycEDKrroyiLNPKvKv5haXpcyWWn + SfOFsmozgO99Dc3CJI71eRzcXE5j3lLyPQ ctyakZTPUSiCaBodD92yREF6UNYY9LSU / Rmp / l6X + oZfk3flx / ODv0u // LJN92P8vS / 1HL8l / Lj + cEqvfOr22uWOkHQtTuBeqz / pCG352cPCppPLUcCePw7HMnh3rKWOWTw5Dh / hP1h4CmJwgGrVLjzc 8WtWulHRdQlF1G8v19IeVpGY / wBiWWvwu37IpvkY9rSOMz8Kex + n + I + 4Upwi6sJVe / mg9prFxpn + FNfnNvw / 0yCyL20nMqP3cvKjceW / 0 + GZWLWynAT4avoTuPeKYnGAatDXH5tvDqDWn + DPMshX1a3M en1hPos67PzFefCqeIIPfLI6mRjdDp133 + HzQYC6RL / meV1q20weVdeY3JhVr5bFvqsXrKGHqyki nDlR6AhTXK / zsvDM + Dle17mu4V16d6fDF1bJv0u // LJN92a7 + Xpf6jl + TZ + XH84I + N + caPQryAPE 9RUVoc3uHJxwEqqwDR6OPIUaXZYh3KuxV2KuxVSu / wDeaSr8BxNX22 + / bFXkP5baT + X + vWD3SaVZ / WoliaR7ix01t3ZnRkltIYkdjwDNQUBpx8Sqy3 / lXP5e + mI / 0Lo / pglgn6PtuPJgAxpw6kDfFU / g iit4I7e3u0hghVY4oo1CoiKKKqqKAAAUAGKsU1jWbhfzI0DSk1OWFXtbqeQC6jigmUinBrV0d55F ZFZeDLxXka0qpVR + pyWq + bdIaTzHcW1w0c0cenRzQrbT1HIetBJWVmojFGjG3EgnsVUZfapcQa1p 9otzK6XPqKzK1ssQopYsyyOLhinAD92tPj3r2VbuL2RfMFnbDUZBzt5n9MPbiJgGSrtGzfWGMZ4i qDiOe / XZVBaj5imtvNumaOJ7txepI / rR / VfqoCK5Pq8n + sgigpxUKa9TQjFWQc2 / 5bx92KpjF / dJ 8XP4R8Xjt1xVdirsVdirsVdiqnc8vq8nFQzcTQNSn012xVhH5efph9Gb6zeWetqGBgure6ivaKy8 qPMkcHNiWry4gEU4qo2xVlXp3f8AyxRfcv8AXFXend / 8sUX3L / XFWGa5daiPzO8t2aPHHH9Wu3k0 2N2Bk5IaTSx + jNEyJ6XFW9WNlLdTy4lVP9QOuLrelx28Fmto / rm7gklSOWQBBwMUfpyGTgT8XxpT 3xVD6vI8fmLRI5LuKyklNwItMEtun1wiMGhieOSSQRj4qo6ce9a0xVGXBul1q0jJhjEkclLEvADI yftBChkYUJ5ESACg2NTiqSakrj8wNMZtUS2cWzxjQVu7dVmaTmyM1k0LyPyWJyJPWWnCgBq2Ksr9 O7 / 5YovuX + uKo + KojSqhTQVUdAadBiq7FXYq7FXYq7FVG84 / VZeXLjxNeh3voxVhXkqO3Wwf1Lq + uiojjLT299atyVORITUZp5TUOKmvXZiWBxVkX + g / 8vH / AAuKu / 0H / l4 / 4XFWP6qsr + a9F9B7s2Mf rG6iSK4AHKGTi7zpcRW5HJVUJJDIamo4 / aCqK1KPSm1vSpJf0gWQzCJYVuTEHZNnmaJhbhQqsP3y ncjiR3VVL5U / S2nNFdTQxVlWWBoZJPVUpXiJFkSKNgQGBdGOxC9Tirc6W36dtXE10qehKPREcxRt 15FpFkFuGrx4h0L05cTTliqDvreZvNOnzR38sNiiMJLE207mVir / APHws6W6EbEBoi2x8RRVPf8A Qf8Al4 / 4XFU2g4 + jHxrx4inLrSnfFV ​​+ KuxV2KuxV2KqdyWFvJxYK3E0LUI + muKsJ8h3 + s2llMl5Y WGhmkaxQ2kFtAHRVIqyQS3KrTpw5EL2ZuuKso9a6 / wCW2L8P6Yq71rr / AJbYvw / pirF9ZTzBP558 vOsUE + kWqXUkmpelavJb3DxFEUSSsZkSRa8jFGDy4gtxLDFU01Aas2s6XNFeWn1dDMszPBHJKOUd QI5mljMYPHfjG9ab0GKqOqwzSa / o9x9Tt72SEzD9KNFbM9mrJ + xJI6TJ6jUB9NGr3pirr6bVR5k0 8xW0VxAUcTap6dsTAOLUX1HmSYcjTZIWG / UYqh761mfzjY3p0y1ujFDw / TbQWZmhLcyoSd5VuFVd 1ZFhNfUBDbMMVZF611 / y2xfh / TFUwiJMSEsGJUVYdDt1xVdirsVdirsVdiqldittIOIf4T8J2B / X irAvy2s9Ot9IePT4rC5RDGkv6Nls5olfgJDVrO0sU5MJA26dKEUrirL + Df8ALAPvxV3Bv + WAffir FtbguR568uXBS1hg4XcK200tstxKzRFmECSWzztTgrP6VwnQclIGKq + q2jS + btHkOn2D + gsrKLiW IXa8kYMbeNreSTeg5FZ02G4OKrNXjtB5y0Z5ZYba44ukOnmW2WWdmjlOyPbyXDDirfYmQbHY0xVv VZLFPOOkxyywW17IjiGwM1us86hZCwWJ4HndO54yqKqPpVUdUNiPPmlrJewwXhiYRaMZrNZZQVl + MRtbPdMpofszqvw9K9VWVcG / 5YB9 + KpjF / dJ8PD4R8Pht0xVdirsVdirsVdiqh2CURWM8pDsERm4 xfbNBWi + 57YqwX8vNRF3pLS3VlqmkTEITbahc3l3L8QL / wB5dqG2LEUB + YG2Ksr9S0 / 5aJsVd6lp / wAtE2Kse1YH / F2iSx3F0tqBP6zpLfsjERMBG8EI + pru4YSztXbiq13Cqpqdxp3 + J9Lif9ISMQzp PE98IIyqSCsixIbQ15U / euDuNthirtSvbtPNOlQW0E89jKshvL76zcIsPFG4gwLGYJORoAWeo8Oh xVD6mlxJ550eSJEmsILa4aW5lN4J4Xai1hKRvafEDQrIyuRuNlxVSujqP / KxrWSK2Emliwo + pmW6 jlRub84eKq9vJyJRgGKkUJ3 + HFWVepaf8tE2KppCQYUKkkcRQnqRTviq / FXYq7FXYq7FUPqQ5afc r6P1gNG4MHLhzBFCvL9mvjleaZjEmI4j3JiLLyr8r9W1SK2g / Q3kRbTRruNFfUoddh2WNfQkaJYw 5MrMI4914mg + ztTMfNqpRiTGBke7cX9nwZxgDzNPTPrt7 / 1bz / wQ / wCac1n8qav / AJRz / pv + Otnh Q / nO + u3v / VvP / BD / AJpx / lTV / wDKOf8ATf8AHV8KH85jesaxpEfmnTHvbOL9IWopEZr4RiBrvnDC yWzEI8k5EkSsF5U5CtCRlke0dSYknAQeg4uf2bL4UP5yhrXm3SrbzppNpeWdsLsBo0nl1GKJ4Jbh SsMYtGILtcCqqeP8MnHtDUHGZHCRIco8XP410QcUb + pvUtR0B / PWnPeW0aazZQvFav8ApP0WV7kj jbmzDoJDOqFhyQ / Y9hkP5S1PBfgHivlxdO ++ FPhQv6k / uLdri + t76Swn9e1NYVS6mSKvFlq0KFYn 2kP2lP4DK / 5U1f8Ayjn / AE3 / AB1fCh / OQ8uj2kuuprraVKNUREiEyXMyKUj9TgrxKRG4Hrv9pT19 hj / Kmr / 5Rz / pv + Or4UP5yZ / Xb3 / q3n / gh / zTj / Kmr / 5Rz / pv + Or4UP5yPjZmjVmXgxAJTwJHTN3i kZQBkOEkCx3eTQRRXZYh3KuxV2KuxVQvnRLOZ5HaNFUlpEFWUDuAAan6MrzZY44mUuQTGJJoPIdC / OL8r4LloJfP1 / q01yyxQx3lmY + DKTsv1eytvtcv2q9Nu + JyULIKgMv8t + fvJXmUMdF1mW74Isrf up46IzMin96idWQ5iartLDp / 7wmN + V / czhilLknf1mx / 5bJfubML / RFo / wCcf9Kf1M / y0 + 5BXMMc 10Jo9evreMenW1jSAxng / JqmSGST94Pgb4 + n2eLb4 / 6ItH / O / wBif1L + Wn3IHVdBtNRYk + ZdXtFa aOZ0tJhCCsRqIaqnJY2 / a4kM3c9Mf9Eej / nf7E / qT + Wn3K1xpkMl5Pdx + Y9Tt3m4BI4zEYokShZE jkikT46fEzAtvswx / wBEWj / nf7E / qX8tPuTX6zY / 8tkv3Nj / AKItH / OP + lP6kflp9zvrNj / y2S / c 2P8Aoi0f84 / 6U / qX8tPud9Zsf + WyX7mx / wBEWj / nH / Sn9S / lp9ycQFTBGVJZSoIY9SKdc3OLIJxE o8pCx8WkijS / JodirsVdirsVQ + oRmSxuIxxq8bL8QLDcU3CkE / QcaV4Z5a1u70O7uNL8s6jJHpSF LgQDy9qt / CHnV2kZ2edr53ZuPL9hDRepOAwB5hNvSfJGs6xq + n3V3PeJdRm6cWsr2EunD0Sqsiqk zO0ijl9vbeqkBlODw49wW0v8ymyf8wvKcd3ADqca3smnXghnkhFYgssZlilSONivxfvY3FBT4Sce Ady2jdUv5D510yycxm6htnuYGFtNKoWSRYHrLE4RCaj7cZAFTXHgj3LaX6xBNN + avl9 / XUXNpp95 II1t2ki9OQqhMk6yqImr9jlEQfiFa0o8A7ltE6hqFyn5kaZZpLGty + nzFwLSedGhaQEhriOURQHn EtDLEa / ZDVamPBHuW2tUaST8ytEirEby3sLuVJBDK6rDKyJIrTJOkac2ROPqQPXiaEHHgHctst / 0 7 + eH8MHhx7gtu / 07 + eH8MfDj3BbR0fL015U5UFadK07ZNC7FXYq7FXYq7FVK7ANtIChkqp + Ad / bF XhPljStb1N4DqVh5e8vXhY2 + m6KbK1vo5jaq6XEsh2e6SUFeXBkEh5cSD1OFXo3lHSo9NtbyxK2t wILpgsOm2wso7ZCiFIHiSSb41Sh5GhKkbYFa1mPW / wDE2hfUdBjudL / 0j9JX8u89rVV9P0aujfvP iVuKnt4bqt6po93N5m0u9g0m3ktY45Eurie39S5ioyunpTc0ZQ1CKBTv8R6UxVD6tpWpS + eNEvIN BtptMghuBe6jPCHvIXK0iWCUurpy5EGiMKVr1xVGXmkifzVp94dCgkt7a3mLajLEJLpJSyrHHDKW Dxgq0hb4GB8V7qoHW0kj87 + XydKsvqM6XKPd3KKb1Z40rFHau0sb / GjyFuEb0APQNUKso9OL / lil + 9v6Yq704v8Alil + 9v6YqmkIAhQBSo4iinqNumKr8VdirsVdirsVU7mP1IJErx5KRXY9fntiTSvF 7D8p9NfW7MppWraTI8ZY3xtvLX1aBkVkcvDEJ1EkwYBjHEa / D2DUj4ke8Jos98n / AJdaR5Thuo9K nVGvJBJPMLe1gZuKgBf9Fjt14g1YCmxY0oNg + JHvC0r6r5aurzXdMvjLFLFZ8y00vperGSVI9IPB M55Ffi4zR04jr2fEj3rS3VfLuo3fmPSb9Wt3h071WF1I0f1hTMvBkRXt5nC8d6xzxknY1GPiR71p S1Pyxqlz5u0rVUnha1s4pI5ZnMHrLzqaIr2s0pBIWvC5j + Rpu + JHvWi1qvlC / u / OWi63HeQehp8V wlw0kUDz1kXjGIXeF5kBLMX4Tp0A4tU4 + JHvWlmp + UtVvPO + kaz9YtH0 / T4JVaSWKJrxJnBC + i7w yOqEMefGVD07VDPiR71pkv1Sf / ltP + f + yweJHvC076pP / wAtp / z / ANlj4ke8LSNjBCKC3IgAFvh4 yaG8VdirsVdirsVQuqxpJpt0j14NEwPFS7bjsg + 18u + VZsUckTGXIpjKjb518teRfyc0bUDpWs6X qus65ayrdi + hsNThQeqWeNUtY5J5Dw9GhbiR2J64zxGW1kD4fqSDTOPJH5eflCl42qaBoF7Z3Wl3 U1uslw17GRKoCuVS4f4lIpQkfjlOfRjLAwmSYn3fqTGfCbDINYMCeaNEgi1Ceyhf1jcaV9UMwvQV otLj / dXon4jTt12zWj2b0lfSfmW38zNE3t1pMfmDT9PWS5jldJJJbNLd5RIhBCs8ygrCqMp3J3NB 3FR / ob0ncfmV / NTQOo39rH560jSopbxYZrW4nubGO09aJgKLG8t0DWDflx2ox2JB41I9m9JX0n5l fzU0XcX + kxebLTSy9zyntJJPqCW0ki1Drxme5UFYgArLRtmJ61oCP9DekrkfmV / NTU766sE84aZp 8dzcRh7a4luNLW0kmEoJURzNdKONv6ZRgA2z8qdaYf8AQ3pK + k / Mr + amn31bTf8AfE335H / Q1pO4 / NfzU3fVtN / 3xN9 + P + hrSdx + a / mppzAFEEYUEKFUKD1Ap3zd4sQxwEI8ogAfBoJs2vyxDsVdirsV diqleU + qy1YKOJqxFR9INMVfOHlSW18yJJdaP5e07XtJj9GK8c6PpULidYnHAQS3cA / dDgA3rMOL UWvXCr1j8vLG + 0 / R57a7toNImS4ZQLe3tbVLhERESf0rSa4RaqvEAtyAUDtUhVLzFeaPbefPLAut Uu / 0reLd2 + nQxLG1qqqiyzSTeoKqxVAgKHl8VOm4VUfMmkaXcef9Av7ie + k1FYpI7Oa3a3W1VY5E mcTB2ExO1fhFKbdTirWuR6L / AMrR8syzytLq7Wl8ttORH6UUaBSxoyNJ6jciFKstByr1oVXaxbRv + aWhTK001wLC5Mt4htPRhijdeIeOdGnPJ5PtQMCDxrVS1FV2tW + if8rN8v3M91cNrT2lylk6x2jW 4hjBMxZpgbhGBlUfuSCeXdedFWZ82 / 5bx92Ku5t / y3j7sVTGL + 6T4ufwj4vHbriq7FXYq7FXYq7F VK6DG3kCgFuJoCQB + NRirwjTY / NE + v6amnecbDVJaSzWmlfp61eWdphIZ6 + lp7LNHGVrEPR + GjdA oAKvRfJPl7zfpiX8nmC4bUri7mWSGOSeCaOJBGoohjtbHjvUEBeJpyAUswwKqayt1 / irRYhJFa1j uHWy + uRwm4o0Qf8A0ZoZfX4Kaf3i8eXStGVVvVbm7h81abAs9rbq8Ll9Mku7eJ5g0qIHWBoJZZKV oCsyb7UNahVAeZbueLzz5Zs5LqO1hnaUrpUd2sctzKIn4s9ulvK8kSAGvKeNOVK1YAFVGatd6hF5 z0azW5s7W3mimaXSnuraOe5IU8WS3e3llkCdf3c8fvWlCqqahLqI85aVaJcW1tA1vPLLpX1i2Wa5 I2DCB4JJmSPqWjnTfqCMVZB6U / 8AyxR / ev8AXFXelP8A8sUf3r / XFUfECI0BXiQBVR0G3TFV2Kux V2KuxV2Kv // Z

application / pdf

size_chart_ru

macpro

xmp.Сделал: 467b369d-f6fc-4cfc-a09d-4060da13b810uuid: 66f4dc97-c249-f84d-b23a-07f251cc0138uuid: 250ca5d0-91c6-40bf-9182-2b5723c0e908idc-9182-2b5723c0e908idc-pdf52dc0e908dc-pdf52d05-pdf52c0e908dc-pdf52dc08e908dc-pdf52dc-e06e08d08d05 4043-940e-5bef0d71e1aduuid: 250ca5d0-91c6-40bf-9182-2b5723c0e903proof: pdf

savedxmp.iid: 8e093fc4-ecbe-498c-b74a-3d846cd6143c2016-03-08T14: 35A (Mac)

savedxmp.iid: 467b369d-f6fc-4cfc-a09d-4060da13b8102016-06-07T09: 57: 31 + 02: 00Adobe Illustrator CC 2015 (Macintosh) /

Библиотека Adobe PDF 15.001FalseTrue210.000145401.069533Миллиметры

HelveticaNeue-CondensedHelvetica Neue57 CondensedOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-Condensed.otf

HelveticaNeue-CondensedOblHelvetica Neue57 Condensed ObliqueOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-CondensedObl.otf

HelveticaNeue-MediumCondHelvetica Neue67 Medium CondensedOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-MediumCond.otf

HelveticaNeue-BoldCondOblHelvetica Neue77 Bold Condensed ObliqueOpen TypeOTF 1.0; PS 001.000; Core 1.0.22FalseHelveticaNeue-BoldCondObl.otf

Голубой

пурпурный

Желтый

Черный

нуар cinq

Groupe de nuances par défaut0

noir cinqSPOT100.000000RGB262930

конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 11 0 объект > / Resources> / ExtGState> / Font> / ProcSet [/ PDF / Text] / Properties> / Shading >>> / Thumb 21 0 R / TrimBox [0.3s: h; Ry $ urIFjI- s «: [ܳ! ܎ KH5xTiLdkEs 701BW # jt / b09 ( 3сбн # л [

Калибр

Как измерить:

+ Попросите кого-нибудь помочь вам
+ Станьте прямо и расслабленно
+ Измерьте в нижнем белье
+ Держите ленту ровно и плотно, но не слишком туго
+ (2) и (5) измерьте поперек самая полная часть бюста и бедер
+ (4) мера по самой маленькой части талии

1. Рост
2. Бюст / грудь
3.Ниже бюста
4. Талия
5. Бедра
6. Длина сбоку
7. Вырез

Женские размеры

Немецкий размер	Размер США	Талия / Taillenumfang	Сундук / Brustumfang
32	0	60-62 см / 23,5-24,5 дюйма	74-77 см / 29-30 дюймов
34	2	63-65 см / 25 дюймов	78-81 см / 30.5-32 «
36	4	66-69 см / 26-27 дюймов	82-85 см / 32,5-33,5 дюйма
38	6	70-73 см / 27,5-28,5 дюймов	86-89 см / 34-35 дюймов
40	8	74-77 см / 29-30 дюймов	90-93 см / 35,5-36,5 дюйма
42	10	78-81 см / 30.5-31,5 «	94-97 см / 37-38 дюймов
44	12	82-85 см / 32-33,5 дюйма	98-102 см / 38,5-40 дюймов
46	14	86-90 см / 34-35,5 дюйма	103-107 см / 40,5-42 дюйма
48	16	91-95 см / 36-37,5 «	108-112 см / 42,5-44 дюйма
50	18	96-100 см / 38-39.5 «	113-117 см / 44,5-46 дюймов

Размеры женской обуви

Размер США	6	6,5	7	7,5	8	8,5	9	9,5	10	10,5
Немецкий размер	36	37	37.5	38	38,5	39	40	41	42	43

Мужские Ледерхозены Размеры

Размер талии в США (дюйм)	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
Немецкий размер	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64

Мужские костюмы, свитера, пальто

Размер США	34	36	38	40	42	44	46	48	50
Немецкий размер	44	46	48	50	52	54	56	58	60

Размеры мужской рубашки

Letter Размер		S	S	м	л	л	XL	XL	XXL	3XL	3XL	4XL
Размер США	14	14 1/2	15	15 1/2	16	16 1/2	17	17 1/2	18	18 1/2	19	19 1/2
Немецкий размер	36	37	38	39-40	41	42	43	44-45	46	47	48	49-50

Размеры мужской обуви

Размер США	6	6.5	7	7,5	8	8,5	9	9,5	10	10,5	11	11,5	12	12,5	13
Немецкий размер	39	39	40	40-41	41	41-42	42	42-43	43	43-44	44	44-45	45	46	47

Размеры мужских головных уборов

Размер США	6 1/2	6 5/8	6 3/4	6 7/8	7	7 1/8	7 1/4	7 3/8	7 1/2	7 5/8	7 3/4
Немецкий размер	52	53	54	55	56	57	58	59	60	61	62
Головка	20 1/2	20 3/4	21 1/8	21 1/2	21 7/8	22 1/4	22 5/8	23	23 1/2	23 7/8	24 1/4

Детские размеры

Возраст	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Немецкий	86	92	98	104	110	116	122	128	134	140	146	152	158	164	170	176
Высота корпуса в дюймах	34	36	39	41	43	45	48	50	53	55	57	60	62	65	67	69

Размеры детской рубашки

Возраст	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15	16
Немецкий	86	92	98	104	110	116	122	128	134	140	146	152	158	164	170	176
Размер ошейника в см		28		29		30		32		34		35		36		37
Размер манжеты в дюймах		11		11.5		12		12,5		13,5		14		14,5		15
Высота корпуса в дюймах	34	36	39	41	43	45	48	50	53	55	57	60	62	65	67	69

66-69 см / 26-27 дюймов

Война с талией: почему это важно и когда это риск

У нашей талии есть неприятная тенденция к увеличению по мере того, как мы становимся старше.

Будьте уверены, это случается почти со всеми — сочетание гормонов, образа жизни и надоедливой генетики.

Но когда увеличивающаяся талия становится проблемой для здоровья? И что вы можете сделать, чтобы это остановить?

Как измерить окружность талии:

• Снимите всю внешнюю одежду вокруг талии.
• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Найдите точку посередине между нижним краем нижнего ребра и верхом тазовой кости.
• Оберните ленту вокруг этой точки, вплотную к коже, и выдохните в обычном режиме. Лента должна быть достаточно свободной, чтобы можно было проскользнуть внутрь нее пальцем.

Источник: Министерство здравоохранения Содружества

Окружность вашей талии важна, потому что это хороший показатель того, сколько у вас брюшного или висцерального жира — жира, который вы носите вокруг своей середины, включая живот.

Немного такого жира полезно, потому что он защищает ваши жизненно важные органы.

Но брюшной жир также производит больше воспалительных химических веществ, которые мешают нормальному функционированию организма, чем жир, который хранится в других частях тела, например, в ягодицах или бедрах.

«Когда у вас много висцерального жира, он выделяет множество воспалительных химических веществ, которые оказывают сильное воздействие на другие части тела», — говорит эксперт по общественному здравоохранению профессор Тим Гилл из Сиднейского университета.

Это включает повышенный риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

По данным Министерства здравоохранения, у мужчин окружность талии 94 см или более означает повышенный риск хронических заболеваний. Размер 102 сантиметра и более означает «значительно повышенный риск».

У женщин соответствующие показатели чуть ниже: 80 сантиметров и 88 сантиметров.

В 2014-15 годах средний размер талии мужчин составлял 97,5 см, а женщин — 87,5 см.

Более половины всех австралийских мужчин имели размер талии, который относил их к категории «повышенного риска», а две из трех австралийских женщин попадали в эту группу.

Всегда ли хорошо измеряется окружность талии?

Часто думают, что окружность талии ненадежна для людей определенного происхождения, у которых может быть большая или меньшая оправа.

Но профессор Гилл говорит, что на окружность талии меньше влияют такие факторы, как этническая принадлежность, рост и мускулистость, по сравнению с другими показателями, такими как индекс массы тела (ИМТ).

Более высокий вес может повысить ваш ИМТ, но это не всегда означает, что вы нездоровы (

Flickr.com: Paola Kizette Cimenti (CC-BY-NC-ND-2.0)

)

«Конечно, вы можете видеть, что у очень крупных полинезийских мужчин они, вероятно, больше в талии», — говорит он.

«Но в целом, если окружность вашей талии увеличивается, вы набираете жир, и вы набираете худший тип жира».

И хотя у бодибилдера могут быть большие бицепсы, обычно у них также есть подтянутая талия, — говорит профессор Гилл.

«Вы посмотрите на их талию, она на самом деле довольно маленькая. Это потому, что они сжигают все свои жировые запасы и работают над наращиванием только мышц», — говорит он.

А как насчет ИМТ?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это соотношение вашего веса и роста — число, которое дает приблизительное представление о количестве жира, который вы несете.

Как вы рассчитываете свой ИМТ?

• Измерьте свой вес (в килограммах с точностью до первого десятичного знака), не забывая снимать верхнюю одежду.
• Измерьте свой рост (в метрах с точностью до второго десятичного знака — например, 177 сантиметров становится 1,77 метра).
• Подставьте свои статистические данные в следующую формулу: вес / (рост x рост).
• Например, 72-килограммовый мужчина при росте 177 см будет делать следующее: 72 / (1,77 x 1,77) = 22,98 ИМТ.
• Или вы можете просто использовать калькулятор.

ИМТ от 18,5 до 25 считается здоровым — ниже или выше этого значения, и считается, что у вас недостаточный или избыточный вес.

Профессор Гилл говорит, что на популяционном уровне ИМТ может быть надежным показателем здоровья — у людей с ИМТ в диапазоне здоровых меньше хронических заболеваний, чем у тех, у кого есть избыточный вес или ожирение на основе их ИМТ.

Но когда вы смотрите на ИМТ человека, он, скорее всего, искажается такими факторами, как рост, размер кадра или этническое происхождение, чем окружность талии.

«Это, безусловно, может быть искажено мускулатурой человека — бодибилдер с большими мышцами или полинезиец будет иметь меньше жира по сравнению с типичным европейцем с тем же ИМТ», — говорит профессор Гилл .

А те, у кого более легкая фигура, могут иметь более низкий ИМТ, но при этом иметь большие запасы жира на теле, — говорит профессор Гилл.

«Средний возраст»

Это разочарование для бесчисленных мужчин и женщин, вступающих в средний возраст. Пивная кишка, запасное колесо, крышка для маффинов… названий у них много, и ни одно из них не лестно.

Этот «спред среднего возраста» — вес, который мы набираем в возрасте от 30 до 40 лет, часто примерно в среднем, — широко распространенное явление, возникающее из-за сочетания физических изменений и изменений в образе жизни.

Life Matters: Насколько велика ваша талия?

Послушайте интервью Майкла Маккензи с Джеймсом Булленом о важности окружности талии.

Подробнее

С возрастом наш пол и гормоны роста (те, которые поддерживают мышечную массу), как правило, падают, и с меньшим количеством энергии, необходимой для наших мышц, мы откладываем излишки в виде жира.

Это особенно характерно для мужчин, чьи половые гормоны постепенно снижаются с возрастом, и женщин, переживших менопаузу.

Жировые запасы, скорее всего, будут около нашего среднего звена — потому что те же гормоны роста и половые гормоны, которые работают, чтобы удерживать его оттуда, теряются.

Это порочный круг, говорит профессор Гилл, потому что чем больше у вас абдоминального жира, тем больше он влияет на оставшиеся половые гормоны, что еще больше затрудняет удержание веса.

Большинство людей с возрастом ведут более сидячий образ жизни и в некоторых случаях едят больше — еще один ингредиент в рецепте набора веса в среднем возрасте.

И этот пивной живот, который может возникнуть примерно в то же время? Профессор Гилл говорит, что лишние килоджоули от большого количества алкоголя играют роль, но виноваты также и связанные с этим факторы образа жизни — курение, малоподвижный образ жизни и плохое питание.

Некоторым из нас дарованы гены, которые снижают вероятность заражения людей среднего возраста. Но потребляйте больше энергии, чем сжигаете, и вы, вероятно, получите больший животик независимо от ваших генов, — говорит профессор Гилл.

Снижение веса

Так как же сделать запасное колесо багажником?

Начните с малого, — говорит профессор Гилл. Даже небольшая потеря веса — всего пять процентов от общей массы тела — может иметь «глубокое влияние» на риск для вашего здоровья и вашу талию.

«Это хорошая вещь в измерении окружности талии, она имеет тенденцию изменяться быстрее, чем ваш ИМТ», — говорит он.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что жировые отложения вокруг живота «активны», то есть жир перемещается в эту область и выходит из нее быстрее, чем в других частях тела.

Таким образом, хотя его можно легко надеть, оно должно сниматься и быстрее: «Вы худеете пропорционально быстрее из живота, чем из других частей тела», — говорит профессор Гилл.