Техника выполнения мостика из положения лежа: Мостик гимнастический, как правильно делать упражнение мост, польза и вред

из положения стоя и сидя

https://rsport.ria.ru/20220830/mostik-1813252114.html

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Как научиться и сделать мостик в домашних условиях: из положения стоя и сидя

Как делать мостик: советы и упражнения для начинающих

Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. РИА Новости Спорт, 30.08.2022

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

2022-08-30T19:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:136:3072:1864_1920x0_80_0_0_b9adad0122b2e9872511506b5099aa1a.jpg

МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя. МостикМостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки. Польза упражненияРегулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:Вред и противопоказанияМостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.Какие мышцы задействованыМостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению. Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:Как часто можно делатьЧастота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.Как научиться делать мостик в домашних условияхПри подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.РазминкаКаждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:Подводящие упражненияНачинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:Как правильно сделать мостикВсего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.Из положения лежаНовичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.Чтобы сделать мостик, нужно:Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.Из положения стояЧтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.Техника выполнения моста из положения стоя следующая:Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.Усложненные варианты гимнастического мостикаПосле освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.

https://rsport.ria.ru/20220726/mostik-1804811254.html

https://rsport.ria.ru/20220518/spina-1789030604.html

https://rsport.ria.ru/20220817/spina-1810144266.html

https://rsport.ria.ru/20220829/obruch-1811935329.html

https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794. html

https://rsport.ria.ru/20220803/khatkha-yoga-1807057898.html

https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/92771/46/927714625_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_c9a81f228b0cf6b2e1d5cc728572280d.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Оглавление

• Мостик
• Польза упражнения
• Вред и противопоказания
• Какие мышцы задействованы
• Как часто можно делать
• Как научиться делать мостик в домашних условиях
• Разминка
• Подводящие упражнения
• Как правильно сделать мостик
• Из положения лежа
• Из положения стоя
• Усложненные варианты гимнастического мостика

МОСКВА, 30 авг — РИА Новости. Мостик — гимнастическое упражнение, развивающее гибкость и включающее в работу большинство суставов и мышц. На мостик можно встать из позиции лежа, стоя и сидя.

Мостик

Мостик — базовое гимнастическое упражнение, знакомое каждому по школьным урокам физкультуры. С его помощью можно не только проверить гибкость, но и развить ее. Мостик или арка, как его еще называют, повышает выносливость, координацию движений и укрепляет мышцы спины. Кстати, в йоге есть похожая асана — поза перевернутого лука или Урдхва Дханурасана.

Включать в тренировку мостик нужно не только гимнастам или танцорам. Упражнение понадобится и всем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от болей в пояснице или позвоночнике. Этот вариант физической нагрузки улучшит осанку, снизит риск появления травм при занятиях спортом, а еще — сделает человека сильнее.

26 июля, 20:00ЗОЖ

Для упругости попы и бедер: как правильно делать ягодичный мостик

Вставать на мостик можно из положения лежа или стоя. Чтобы освоить комплекс, необходимо подготовить тело. Для укрепления мышц и повышения их эластичности используется не только короткая разминка перед занятием, но и подводящие упражнения. Новичкам стоит сначала изучить их технику, а уже потом приступать к работе над упрощенными версиями арки.

Польза упражнения

Регулярное выполнение упражнения укрепит мышечный корсет и сделает тело гибким. Мостик можно назвать универсальным видом физической нагрузки, освоить этот комплекс могут даже начинающие спортсмены. Для проработки техники понадобится минимум места, а инвентарь и вовсе не потребуется.

Делать мостик стоит каждому, ведь эта тренировка комплексно воздействует на организм человека:

• —

  Укрепление мышц спины, бедер, ягодиц, рук и ног.

• —

  Повышение мобильности в тазобедренном суставе.

• —

  Естественное растяжение мышц и повышение гибкости тела.

• —

  Коррекция осанки.

• —

  Улучшение кровообращения и лимфотока.

18 мая, 17:25ЗОЖ

Как накачать мышцы спины: упражнения и советы от фитнес-тренера

Вред и противопоказания

Мостик незаслуженно считают легким в исполнении упражнением. Оно будет позитивно влиять на здоровье и гибкость тела, если не допускать ошибок в технике. Перед началом занятий необходимо также учесть противопоказания. Вставать в позу не рекомендуется:

• —

  Во время беременности.

• —

  При заболеваниях сердца.

• —

  После травм позвоночника, при грыжах и протрузиях.

• —

  При остеопорозе.

• —

  В период восстановления после операции.

• —

  При обострении хронических заболеваний.

Воздержаться от тренировок следует при повышении температуры тела, головных болях и болезненных менструациях, заболеваниях ЖКТ и травмах рук. К ограничениям относятся и избыточный вес, повышенное или пониженное артериальное давление, туннельный синдром запястья.

17 августа, 10:00ЗОЖ

Как обрести «крылья»: упражнения на широчайшие мышцы спины

Какие мышцы задействованы

Мостик включает в работу самые разные группы мышц, поэтому оно способствует не только повышению пластичности, но и развитию гибкости, силовых показателей и похудению. Основная нагрузка идет на следующие виды мышц:

• —

  Ягодичные.

• —

  Прямая мышца живота.

• —

  Длинные и глубокие мышцы спины.

• —

  Мышцы поясницы.

• —

  Задняя поверхность бедра.

Как часто можно делать

Частота тренировок и их продолжительность должна зависеть от уровня физической подготовки, а еще — выносливости, природной или приобретенной гибкости. Новичкам стоит делать подводящие упражнения минимум 3-4 недели, чтобы сделать тело пластичным. Не лишним будет и снизить вес.

Тренеры рекомендуют постепенно повышать продолжительность занятий. Начинающим достаточно выполнять комплекс 15-20 минут в день, можно разбить тренировку на 2 части и работать над гибкостью утром и вечером. Для опытных атлетов длительность занятия должна составлять 30-40 минут. Однако в любом случае необходимо прислушиваться к своему организму при увеличении нагрузки — при любых ухудшениях самочувствия следует снижать темп или прекращать тренировку.

Практиковать мостик нужно регулярно. Даже небольшой перерыв в занятиях может повлиять на гибкость тела, из-за чего придется делать шаг назад и снова выполнять наиболее простые варианты арки.

Как научиться делать мостик в домашних условиях

При подготовке к освоению мостика из положения сидя или лежа необходимо двигаться от простого к сложному. Поэтому сначала нужно развить гибкость и координацию движений, укрепить мышцы. Для этого используют подводящие упражнения — они приведут в тонус отстающие группы мышц, сделают их эластичнее.

Чтобы быстрее освоить технику и избежать появления травм, не нужно пытаться форсировать события. Даже при наличии спортивного опыта необходимо начинать с простого варианта арки. При выполнении движений важно контролировать дыхания — нужно дышать глубоко и ровно.

Для исключения травм нужно выносить таз в конечной точке как можно выше. При этом необходимо выпрямлять и руки, и ноги, чтобы снизить нагрузку на суставы.

29 августа, 19:00ЗОЖ

Убираем живот и худеем: лучшие упражнения с обручем дома

Разминка

Каждую тренировку нужно начинать с короткой разминки. Она поможет разогреть мышцы, подготовить тело к нагрузке. Отказываться от разминочных упражнений не стоит даже опытным спортсменам. Убрать этот этап занятия можно лишь в случае, если вы хотите встать на мостик после основной тренировки.

Разминка снизить вероятность получения травм, поэтому разогреть нужно каждую группу мышц, участвующую в упражнении. Начинать следует с мышц шеи, а заканчивать — стопами. В комплекс можно включить следующие движения:

• —

  Круговые вращения головой в положении стоя.

• —

  Вращения по кругу кистями рук и махи руками.

• —

  Скручивания в позвоночнике вправо и влево, наклоны в стороны.

• —

  Прогибы в спине назад и наклоны вперед-назад.

• —

  Упражнение «Кошечка».

• —

  Приседания и махи ногами в стороны.

• —

  Круговые вращения стопами.

25 мая, 16:45ЗОЖ

Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений

Подводящие упражнения

Начинать следует с самых легких подводящих упражнений, а потом ежедневно добавлять в тренировочный комплекс по одному пункту. Каждое подготовительное упражнение нужно выполнять не менее 30 секунд в 4-5 подходов:

• —

  Поза кобры. Лягте на живот, ладони поставьте на уровне груди, ноги вытяните и соедините их друг с другом. Оторвите грудь, а затем живот от пола, опустите плечи и вытяните позвоночник. Направьте взгляд вверх и постарайтесь соединить лопатки, но не разводите в стороны локти.

• —

  Поза сфинкса. Лягте на живот как и в позе кобры. Вытяните ноги и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Отведите назад плечи, соединяя лопатки, слегка прогнитесь в пояснице, но не закидывайте голову. Смотрите прямо перед собой, останьтесь в этой позе на 30-40 секунд, расслабьтесь и повторите.

• —

  Поза лука. Лягте на коврик на живот и положите под бедра свернутое в несколько слоев одеяло. Согните ноги в коленях и подайте обе руки назад, обхватите ими лодыжки с внешней стороны. Теперь оторвите от пола грудную клетку и таз, одновременно напрягите мышцы пресса и ягодиц. Вытяните тело и зафиксируйтесь в этой точке.

• —

  «Супермен». Лягте на живот, выпрямите тело так, чтобы оно образовало одну линию, а руки — вытяните перед собой. Одновременно поднимите руки и ноги, делая прогиб в пояснице. Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите.

• —

  Обратная планка. Лягте на спину и упритесь ладонями в пол, выпрямите руки и сделайте упор на них. Выпрямите спину, опирайтесь на пятки или всю стопу. Пальцы рук должны быть направлены в сторону поясницы. Вытяните тело в одну линию, смотрите вверх, оставайтесь в этой позе 20-30 секунд.

• —

  Ягодичный мостик. Лягте на спину, руки свободно положите вдоль тела, а ноги — согните в коленях. Прижмите к полу затылок и лопатки, оторвите бедра от пола и поднимите таз как можно выше. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем опустите бедра на коврик и повторите движения.

• —

  Пловец. Лягте на коврик на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите вверх правую руку и левую ногу, оставайтесь в этом положении 2-3 секунды, затем примите исходную позу. Повторите движения с левой рукой и правой ногой, сделайте упражнение 10-12 раз, стараясь не делать большую паузу между махами.

• —

  Поза кошечки. Встаньте на колени, сделав упор на ладони. На выдохе округлите спину, а на вдохе — прогнитесь в пояснице. Повторяйте движения, не напрягая шею. Постарайтесь максимально растянуть мышцы спины, сделайте упражнение 5-6 раз в 3 подхода.

• —

  Полумост на фитболе. Сядьте на мяч, ноги согните в коленях и опирайтесь на них. Плавно наклонитесь назад, перекатываясь так, чтобы снаряд оказался под спиной. Опустите ладони на коврик и упритесь ими в пол. Выпрямите руки и ноги, прогибаясь в пояснице.

• —

  Мост со скамьи. Лягте на скамью верхней частью спины, согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Выпрямите спину, выровняйте корпус, чтобы он был параллелен полу. Поставьте ладони на скамью чуть выше уровня головы, упритесь ими в поверхность, а затем подайте вверх таз и грудную клетку. Опираясь на руки, прогните поясницу и останьтесь в этой позе на 5-10 секунд.

3 июня, 17:30ЗОЖ

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

Как правильно сделать мостик

Всего можно выделить два основных варианта арки или мостика — из положения лежа и положения стоя. Наиболее простым в освоении считается комплекс, когда в начальной позиции атлет лежит на спине. После освоения техники этого упражнения можно переходить к мостику из положения стоя.

Из положения лежа

Новичкам стоит начинать изучение техники упражнения с самого простого варианта — арка из положения лежа. Необязательно сразу же вставать в полную позицию. Можно сначала освоить тазовый или частичный мост.

Чтобы сделать мостик, нужно:

1. 1

   Лечь на пол, согнуть ноги в коленях и приподнять таз до максимального уровня.

2. 2

   Теперь поставьте руки чуть выше головы, выпрямите их и сделайте упор на ладони.

3. 3

   Прогнитесь в пояснице — толкайте живот вверх и формируйте арку.

4. 4

   Аккуратно опуститесь на коврик — сначала положите на пол лопатки, а затем — ягодицы.

Фитнес-инструкторы рекомендуют практиковать упражнение в несколько повторений, чтобы добиться максимального прогиба в пояснице. Арка будет смотреться эффектно, если при выполнении повторов в нижней точке не опускать таз на пол полностью. Нужно сразу же поднимать его вверх, повторяя мост еще раз.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Научившись вставать на мостик из любого положения, нужно также проработать технику грациозного выхода из арки. Для этого стоит подвести ладони как можно ближе к стопам, переставляя их по очередности. Затем нужно согнуть ноги в коленях и подать таз вперед, перенеся вес тела на ноги. Остается оттолкнуться от пола ладонями и напрягая мышцы пресса, ног и ягодиц, подняться, вернув тело в вертикальное положение. Движения должны быть плавными и четкими, освоить их правильно поможет регулярная практика.

Из положения стоя

Чтобы научиться вставать на мостик из положения стоя, в подготовительную программу нужно обязательно включить мост с опусканием по стене. Его относят к подводящим упражнениям, однако без этого этапа перейти к освоению самой сложной вариации арки не удастся. Удобнее всего выполнять его около шведской стенки или же обычной стены:

• —

  Встаньте спиной к опоре на расстоянии в 2 шага.

• —

  Отклонитесь назад, ладонями упритесь в стену так, чтобы пальцы «смотрели» вниз.

• —

  Постепенно перемещайте ладони все ниже и ниже, увеличивая прогиб в пояснице.

• —

  Плавно отклоняя корпус назад, постарайтесь опуститься как можно ниже.

• —

  Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Освоив технику моста у стены, можно перейти к детальному разбору упражнения арка из положения стоя. Оно потребует от атлета высокого уровня гибкости и физической подготовленности, мобильности суставов. В первое время стоит выполнять комплекс на мате с напарником, который будет поддерживать спину атлета для подстраховки. Приступать к самостоятельной практике мостика стоя нужно только после того, как вы будете уверены в гибкости своего тела.

Техника выполнения моста из положения стоя следующая:

1. 1

   Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки поднимите вверх.

2. 2

   Слегка согните ноги в коленях и начните плавно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице.

3. 3

   Пружинящим движением приземлитесь на ладони.

4. 4

   Выровняйте тело, чтобы равномерно распределить вес на стопы и ладони.

5. 5

   Оставайтесь в этой позе 10-15 секунд, затем медленно и без рывков встаньте.

Завершать упражнение всегда нужно небольшим комплексом из растяжки. Даже несложные асаны из йоги с акцентом на мышцы ног, спины и рук помогут снять мышечную зажатость, уменьшат боль в теле при восстановлении после тренировки. Можно дополнить «заминку» легким массажем, приемом теплой ванны. Важно также хорошо высыпаться и следить за питанием, чтобы восстановление после физической нагрузки происходило в короткие сроки.

3 августа, 19:40ЗОЖ

Хатха-йога: упражнения для практики в домашних условиях

Усложненные варианты гимнастического мостика

После освоения классического моста из позиции лежа и стоя можно добавить в тренировочную программу усложненные варианты арки. Они делают тело еще пластичнее, укрепляют здоровье. К более сложным версиям мостика относятся:

• —

  Мост на локтях. Сначала встаньте в обычный мост из положения лежа или стоя. Постепенно передвигайте ладони к стопам, сгибая руки в локтях. Опуститесь на предплечья полностью так, чтобы локти образовали прямой угол, а бицепс был перпендикулярен поверхности пола.

• —

  Переворот из мостика. Сделайте мост из положения стоя, а затем поднимите вверх одну ногу, сделав толчок пяткой. Сразу же оттолкнитесь от пола второй ногой и ладонями, выполнив переворот. Лучше всего приземлиться сразу же на носки, а на мягком мате можно сесть на колени.

• —

  Мост с колен. Встаньте на колени, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Плавно отклонитесь назад, прогибаясь в пояснице. В конечной точке опуститесь на ладони и выровняйте тело, чтобы получилась арка.

• —

  Мостик с подъемом ноги. Встаньте в классический мостик, зафиксируйте позу, а затем плавно приподнимите вверх одну ногу. Согните ее в колене и потянитесь им к потолку. Не теряя равновесие, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, поставьте ногу на пол и повторите.

• —

  Мост на цыпочках. Примите позу арки, зафиксируйте ее и сделайте несколько дыхательных циклов. Плавно поднимитесь на носочки, подав таз как можно выше. Задержитесь в этой позиции на 10-15 секунд, а затем медленно опуститесь на полную стопу.

Для снятия напряжения в мышцах после усложненных вариаций моста можно сделать несколько асан из йоги. Отличным расслабляющим действием обладают позы ребенка, собаки мордой вниз, поза голубя и т.д.

Практиковать и простые, и сложные варианты моста стоит спустя 2-3 часа после еды. Не стоит приступать к тренировкам при сильной усталости или каких-либо недомоганиях. При появлении болей в спине от выполнения арки на время нужно отказаться, сместив акцент на упражнения для укрепления позвоночника.

18 мая, 19:25ЗОЖ

Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф

ЗОЖЗдоровье

Матч-центр

вроде бы, простая стойка, но, люди продолжают совершать глупые ошибки.

Казалось бы, мостик – совсем простое упражнение, которое с легкостью могут выполнить даже дети. Но загвоздка в том, что многие делают его неправильно. А ведь техника выполнения влияет на гибкость позвоночника, крепость мышц спины и рук, да и в целом повышает выносливость. Так что лучше один раз разобраться в том, как правильно делать мостик, чем тратить годы на неправильное выполнение упражнения.

Распространенные ошибки при выполнении мостика

Итак, существует несколько самых популярных ошибок:

• Согнутые колени. Стоя в мостике, нужно следить, чтобы ноги были максимально выпрямленными.
• Прогиб только в пояснице. Чтобы снизить давление на поясничный отдел, нужно прогибаться и в грудном отделе. Для этого тянитесь грудью вперед: это позволит распределить нагрузку на позвоночник так, чтобы он не пострадал.
• Взгляд в пол. Выполняя упражнение, смотрите в потолок, иначе в шее возникнет напряжение, чреватое болезненными ощущениями после тренировки.
• Согнутые руки. Во время выполнения мостика старайтесь максимально выпрямлять руки, это также необходимо для правильного распределения нагрузки.

Виды мостика и техники выполнения

Мостик можно сделать двумя способами – из положения лежа и из положения стоя. Первый вариант более простой, поэтому он больше подходит новичкам. Когда вы освоите простую версию упражнения, можете переходить к более сложной, ведь нет смысла оставаться на достигнутом, если есть куда двигаться.

Мостик из положения лежа

• Лягте на спину.
• Руки поднимите перед собой, словно упираетесь ладонью в стену. Потом плавно опустите руки рядом с головой, чтобы локти смотрели в потолок, а пальцы в сторону ног.
• Согните ноги в коленях, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам.
• На выдохе толкните тело вверх, выпрямив локти и колени.
• Удерживайте мостик так долго, как сможете, после плавно опуститесь на пол.

Мостик из положения стоя

Если вы уже уверенно становитесь на мостик из положения лежа, пора переходить на новый уровень. Для начала потренируйтесь с подстраховкой – у стены. Вам помогут три упражнения:

• Прогибы у стены. Станьте на расстоянии 30-40 см от стены, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь назад, вытягивая руки, пока не упретесь ладонями в стену. Удерживайте положение около 15 секунд, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз. Со временем увеличивайте количество повторений и глубину прогиба.
• Мостик у стены. Если ваша стала спина достаточно гибкой, начинаем осваивать мостик. Сделайте прогиб с упором ладонями на стену, после чего начинайте «шагать» руками вниз. Ноги и ягодицы держите напряженными, чтобы не потерять равновесие. Когда достигните пола, поставьте ладони пальцами в сторону ног и зафиксируйте положение. Первое время может быть сложно подниматься из мостика, поэтому просто лягте на пол, чтобы закончить упражнение.
• Мостик с поддержкой. Чтобы освоиться с мостиком без страховки, попросите более сильного напарника придержать вас за талию во время упражнения. Ощущение поддержки позволит преодолеть страх падения в момент, когда вы откидываетесь назад. После отработки техники вы научитесь делать мостик самостоятельно, выполняя привычные движения с полной уверенностью в своих силах.

Совет напоследок

Мостик требует гибкого позвоночника и крепкой спины. Поэтому рекомендуется регулярно выполнять упражнения, направленные на гибкость спинного отдела и укрепления кора. К ним относятся поза кошки, поза сфинкса, позы кобры, скручивания в асане «Собака мордой вниз». Регулярная зарядка или занятия йогой помогут забыть о болях в спине и дискомфорте в пояснице, так что мостик станет не единственным трюком, который вы без труда сможете выполнить в любой момент.

— Поделись, если понравилось!

Другие статьи

03. 06.2021

Как правильно стоять на руках?

В этой статье, мы подробно расскажем как правильно учиться стоять на руках.

18.05.2021

Акробатика лечит или калечит?

Очень эффектно смотрятся акробатические трюки, когда их исполняют дети, вписывая в узор современных спортивных танцев.

20.09.2022

Зарождение брейкинга в USA

Полная история брейкинга. Как зарождался, как развивался и к чему все это привело. Кто такие bboys и bgirls ?

04.06.2021

Как правильно делать мостик?

Мостик — вроде бы, простая стойка, но, люди продолжают совершать глупые ошибки.

Подкладка и позиционирование — My Shepherd Connection

Введение

После травмы спинного или головного мозга кожа по-прежнему защищает тело, но некоторые ее функции могут быть изменены. Поскольку в результате травмы может быть ограниченная или отсутствующая чувствительность, кожа может быть не в состоянии сказать человеку, присутствует ли боль или произошло повреждение конечности (например, ожог, синяк или порез).

Недостаток движения уменьшает приток крови к коже, что делает ее менее здоровой и более склонной к разрушению (превращению в рану).

Во время отдыха в постели важно принять правильное положение, чтобы защитить кожу, мышцы и суставы. Правильная набивка и расположение могут способствовать диапазону движений, комфорту и отдыху, а также предотвращать появление язв на коже.

На этом уроке будут рассмотрены методы набивки и позиционирования для тех, у кого отсутствуют или ограничены движения в определенных частях тела.

Отдых на спине

• Подложите под голову подушку.
• Подложите под пятки поролоновую прокладку, чтобы они не касались поверхности кровати.
• Следите за тем, чтобы ноги не опирались на изножье кровати.

Подушки из пеноматериала могут быть размещены над и под сиденьем. Эта техника, называемая «мостом», снимает давление с ягодиц, когда вы лежите в постели. Это очень полезно, когда язвы присутствуют в зоне сидения.

Отдых на боку

• Подложите под голову подушку.
• Положите под спину подушку для поддержки.
• Поместите подушку вдоль между ног. Не позволяйте коленям или лодыжкам касаться друг друга, находясь на боку.
• Поместите поролоновую прокладку между лодыжками и между кроватью и лодыжкой.
• Следите за тем, чтобы ноги не опирались на подножку.
• Поддержите верхнюю руку подушкой (пусть рука лежит на подушке).

«Перемычка» при необходимости также может использоваться сбоку. Например, пенопластовые подушечки можно использовать выше и ниже области бедра, чтобы защитить эту костную область, лежа на боку. Это полезно, когда язвы присутствуют в области бедра.

Если вас проинструктировали не отдыхать на боку, где есть язва, следуйте совету, который дал вам ваш терапевт.

В положении сбоку лопатку и руку следует двигать вперед, захватывая лопатку и сдвигая ее вперед и наружу из-под человека. При этом отводите руку от тела. Это способствует более удобному положению человека, который не может отвести руку в сторону.

• Не тяните и не дергайте рычаг сбоку.
• Поддержите верхнюю руку подушкой (пусть рука лежит на подушке).

 

Положение на животе (пронирование)

Поддержите голову подушкой.
Положите две или более подушек под грудь и бедра (это уменьшит давление на бедра).
Поддерживайте ступни подушками или подушечками из пеноматериала (это снижает нагрузку на верхнюю часть ступней).

Лежание на животе — хороший вариант для тех, кто любит или может терпеть лежание на животе. Нет необходимости переворачиваться через ночь. Выпрямление также выпрямляет бедра и помогает предотвратить напряжение в бедрах и коленях. Вы захотите изменить положение шеи в течение ночи (поворачивая ее из стороны в сторону), чтобы на следующий день она не была «жесткой».

Попробуйте положение лежа только по рекомендации вашего врача или терапевта, так как это может быть трудно для людей с проблемами дыхания.

Чит-шпаргалка по позиционированию пациентов и полное руководство для 2022 года [Обновлено]

9007

Положить на пораженный бок

Лежать пораженным легким вверх

Бронхоскопия	после: Полуфиллер	, чтобы снизить риск аспирации от сложности
CORTARY CORTIRATION. Лежа на кровати с руками по бокам; оставался неподвижным. После: Конечность, в которую было введено контрастное вещество, остается прямой в течение 6–8 часов. Плоский, если использовалась бедренная артерия.	Сильное давление на место в течение 15 минут после процедуры.
Миелограмма (воздушный контраст)	Предоперационный : операционный стол будет перемещаться в различные положения во время теста. Послеоперационный : Изголовье кровати (HOB) ниже туловища.	Для диспергирования красителя.
Миелограмма (краситель на масляной основе)	Предоперационный : операционный стол будет перемещаться в различные положения во время теста. Послеоперационный : В горизонтальном положении на кровати от 6 до 8 часов	Для диспергирования красителя. Для предотвращения утечки спинномозговой жидкости.
Миелограмма (краситель на водной основе)	Предоперационный : операционный стол будет перемещаться в различные положения во время теста. Послеоперационный : HOB повышен на 8 часов.	Чтобы краситель не раздражал мозговые оболочки.
Биопсия печени	Во время: Лежа на спине с обнажением ПРАВОЙ стороны верхней части живота; ПРАВАЯ рука поднята и вытянута за спину, над головой и плечом. После: ПРАВЫЙ бок с подушкой под место прокола.	Обнажить территорию. Для оказания давления и минимизации кровотечения.
Биопсия легкого	В горизонтальном положении на спине с поднятыми над головой руками и здоровыми руками вместе; голова и руки на подушке.	Чтобы раскрыть и обеспечить легкий доступ к области.
Биопсия почки	ПРЕН с подушкой под животом и плечами.	Обнажить область.
Артериовенозная фистула	Послеоперационный : Приподнять конечность	Не спать на пораженной стороне; поощрять упражнения, сжимая резиновый мяч. Не используйте руку АВ для измерения АД и венепункции.
Перитонеальный диализ	При недостаточном оттоке : перевернуть пациента с боку на бок.	Поворот облегчает дренаж; проверить наличие перегибов в трубке. Возможны спазмы в животе и кровянистые выделения, если катетер был установлен в последние 1-2 недели. Облачный отток никогда не бывает нормальным.
Болезнь Меньера	Медленно меняйте положение; постельный режим в острой фазе	Обеспечение защиты при ходьбе
Аутотрансплантация	Иммобилизовать место на 3–7 дней.	Для ускорения заживления и максимальной адгезии.
Внутреннее облучение во время лечения	Строгий постельный режим во время установки имплантата	Для предотвращения смещения устройства имплантата. Предоставить пациенту собственный писсуар или подкладное судно.
Сердечная недостаточность с отеком легких	Сидя, свесив ноги	Для уменьшения венозного возврата и уменьшения застоя; способствует вентиляции и снимает одышку.
Инфаркт миокарда	Semi-Fowler’s	Чтобы уменьшить боль в груди и улучшить дыхание.
Перикардит	High-Fowlers, в вертикальном положении с наклоном вперед.	Для облегчения боли.
Болезнь периферических артерий	В зависимости от желаемого результата. Ноги слегка приподняты, но не выше уровня сердца или слегка свисают. Свесить ноги с края кровати.	Для замедления или увеличения артериального возврата
Шок	В горизонтальном положении на кровати.	Для улучшения кровообращения. Тренделенбург больше не рекомендуется.
Серповидно-клеточная анемия	HOB приподнят на 30 градусов, избегайте растяжения колена и нагрузки на болезненные суставы	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Варикозное расширение вен, язвы на ногах и венозная недостаточность	Поднимите конечности выше уровня сердца.	Для предотвращения скопления крови в ногах и облегчения венозного оттока; избегать длительного стояния.
Тромбоз глубоких вен	Постельный режим с приподнятой пораженной конечностью. Через 24 часа после гепаринотерапии пациент может ходить, если позволяет уровень боли.	Для улучшения циркуляции.
Трахеопищеводный свищ (ТЭФ)	ГОБ приподнят на 30-45 градусов.	Для предотвращения рефлюкса.
Вентрикулоперитонеальный шунт (для лечения гидроцефалии)	После установки шунта: Положите на неоперационную сторону в горизонтальное положение. HOB поднимается на 15-30 градусов при увеличении ВЧД. Не держите младенца с приподнятой головой.	Избегайте быстрого слива жидкости.
Гифема Кровь в передней камере глаза	ГОБ приподнят на 30-45 градусов, с ночным щитком.	Чтобы гифема располагалась ниже и не мешала зрению, а также для облегчения разрешения
Аневризма брюшной полости	Послеоперационный : HOB не более 45 градусов	Во избежание сгибания трансплантата.
Расхождение швов	Принять положение Фаулера, затем поднять колени или проинструктировать колени и поддержать их подушкой.	Для уменьшения напряжения в области живота.
Демпинг-синдром, профилактика	Принимать пищу в положении лежа, после лежать 20-30 минут.	Для задержки опорожнения желудка. Ограничение жидкости во время еды, низкоуглеводная диета с низким содержанием клетчатки небольшими частыми приемами пищи.
Потрошение	Место в низкой позе Фаулера.	Проинструктируйте не кашлять; место на НПО; Держите кишечник влажным и покрытым стерильным физиологическим раствором до тех пор, пока пациента не можно будет перевезти в операционную.
Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)	Обратный Тренделенбург, наклонное ложе с приподнятой головой. Дети: лежа на животе с приподнятым HOB.	Для опорожнения желудка и уменьшения рефлюкса.
Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы	Вертикальное положение после еды.	Для предотвращения рефлюкса желудочного содержимого.
Стеноз привратника	Положение на правом боку после еды.	Для облегчения попадания содержимого желудка в кишечник.
Ожоги конечностей	Поднимите конечность.	Для уменьшения зависимого отека и давления.
Ожоги или травмы лица	Голова приподнята	Для уменьшения отека
Вегетативная дисрефлексия	Первоначально поместить в сидячее положение или в высокое положение Фаулера с опущенными ногами.	Для снижения артериального давления ниже опасного уровня и частичного облегчения симптомов.
Аневризма головного мозга	ГОБ приподнятая на 30-45°; постельный режим	Для предотвращения давления на область аневризмы
Тепловой удар	Лежа на спине, с приподнятыми ногами.	Для улучшения венозного возврата и поддержания притока крови к голове.
Геморрагический инсульт	ГОБ приподнят на 30 градусов.	Для снижения внутричерепного давления и стимулирования оттока крови. Избегайте сгибания бедра и шеи, препятствующего дренажу.
Повышенное внутричерепное давление (ВЧД)	Поднимите HOB на 30-45 градусов, сохраняя среднюю линию головы в нейтральном положении.	Для улучшения венозного оттока. Избегайте сгибания шеи, вращения головы, сгибания бедер, кашля, чихания и наклонов вперед.
Ишемический инсульт	HOB плоский по средней линии, нейтральное положение.	Для облегчения венозного оттока и улучшения артериального кровотока. Избегайте сгибания бедра и шеи, препятствующего дренированию.
Приступ	Лежа на боку или в восстановительном положении.	Для дренажа выделений и предотвращения аспирации.
Травма спинного мозга	Иммобилизация на спинном щите, голова в нейтральном положении и иммобилизация прочным шейным воротником с мягкой подкладкой. Бревна должны быть свернуты, не допуская каких-либо скручивающих или изгибающихся движений	Во избежание любых движений и дальнейших травм.
Травма головы	Поднимите HOB на 30 градусов, голова должна оставаться в нейтральном положении.	Для снижения внутричерепного давления (ВЧД). Следите за тем, чтобы голова не сгибалась и не вращалась. Избегайте частого отсасывания.
Buck’s Traction	Поднимите FOB для противодействия тяге; использовать трапецию для перемещения; положите подушку под голени.	Попросите пациента согнуть стопу пораженной ноги в тыльном направлении, чтобы оценить функцию малоберцового нерва, слабость может указывать на сдавление нерва.
Литая рука	Поднять на уровень сердца или выше	Для минимизации отека
Отсроченная примерка протеза	Поднять изножье кровати для поднятия культи.	Для ускорения венозного возврата и предотвращения отека.
Перелом бедра	Пораженную конечность необходимо отвести.	Используйте шины, клиновидную подушку или подушки между ногами. Избегайте сутулости, согнутого положения во время секса и перенапряжения во время ходьбы или физических упражнений.
Замена тазобедренного сустава	На здоровой стороне: сохраняйте отведение в положении лежа на спине с подушкой между ног. Втулка поднята на 30-45 градусов.	Избегайте сильного внутреннего или внешнего вращения.
Немедленная примерка протеза	Поднимите культю на 24 часа.	Жесткий гипс предотвращает отек.
Остеомиелит	Поддержка пораженной конечности подушками или шинами	Для поддержания правильного положения тела; избегать тяжелых упражнений.
Полная замена тазобедренного сустава	Помощь в положении сидя; поставить стул в 9угол 0 градусов к кровати; встать на пораженный бок; повернуть пациента на здоровую сторону.	Для предотвращения головокружения и ортостатической гипотензии.
Острый респираторный дистресс-синдром (ОРДС)	Болезнь Фаулера	Для стимуляции оксигенации за счет максимального расширения грудной клетки.
Воздушная эмболия из-за смещения центральной венозной магистрали	Поверните на ЛЕВЫЙ бок или поместите в Тренделенбург.	Пациента следует немедленно переместить так, чтобы правое предсердие находилось выше места входа газа, чтобы захваченный воздух не попадал в малый круг кровообращения.
Астма	Болезнь Фаулера Положение на штативе: сидя с наклоном вперед, руки на коленях.	Для обеспечения оксигенации за счет максимального расширения грудной клетки.
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)	Высокий Болезнь Фаулера Ортопнотическое положение	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Эмфизема легких	Болезнь Фаулера Ортопнотическая позиция	Для обеспечения максимального расширения легких
Плевральный выпот	Хай Фаулера	Для обеспечения максимального
Пневмонии Хай Фаулера	Для максимального раскрытия дыхательных механизмов. Чтобы наложить шину и уменьшить боль. Чтобы уменьшить заторы.
Пневмоторакс	High Fowler’s	Для обеспечения максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Отек легких	Высокий Болезнь Фаулера, согнутые ноги	Для уменьшения отека и застоя
Тромбоэмболия легочной артерии Поверните пациента на ЛЕВЫЙ бок и опустите HOB	Для обеспечения максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Нагрудный комод	High Fowler’s	Для обеспечения максимального комфорта и максимального использования дыхательных механизмов.
Перелом ребра	High Fowler’s	Для максимального расширения легких и облегчения дыхания.
Стресс-тест на схватки (CST)	Положение полуфаулера или лежа на боку	Мониторинг начала родов после теста.
Выпадение пуповины	Положение креветки или эмбриона; модифицированные Симса или Тренделенбурга.	Для предотвращения давления на шнур. При выпадении пуповины накройте стерильной марлей с физиологическим раствором, чтобы предотвратить высыхание.
Дистресс плода	Поверните мать на ЛЕВЫЙ бок.	Для уменьшения сдавления полых вен и аорты.
Поздние децелерации (плацентарная недостаточность)	Повернуть мать на ЛЕВЫЙ бок.	Для увеличения притока крови к плаценте.
Предлежание плаценты	Сидячее положение.	Для минимизации кровотечения.
Переменное замедление (сжатие шнура)	Поместите мать в положение Тренделенбурга.	Для снятия давления с предлежащей части пуповины и предотвращения вытягивания плода из тела под действием силы тяжести.
Spina Bifida	В положении лежа (на животе).	Для предотвращения разрыва мешка.
Заячья губа (врожденная)	Положение на спине или в детском кресле. Держите в вертикальном положении во время кормления.	Для предотвращения травм линии шва.
Выпадение пуповины	Во время родов: Коленно-грудное положение или Тренделенбург.	Снимает давление или гравитацию при натяжении шнура. Рука во влагалище, чтобы удерживать предлежащую часть плода от пуповины.
Катетеризация сердца (штифт)	HOB приподнята не более чем на 30 градусов или плоская, как предписано. Может поворачиваться в любую сторону	Пораженную конечность следует держать прямо.
Непрерывная ирригация мочевого пузыря (CBI)	Ленточный катетер для бедра; без других ограничений по расположению	Предотвращает смещение катетера.
Ушные капли	Расположите пораженное ухо вверх, затем лягте на здоровое ухо для впитывания.	Оттяните наружное ухо вверх и назад для взрослых; вверх и вниз для детей.
Промывание уха	Во время процедуры: Наклонить голову в сторону пораженного уха. После процедуры: Лягте на пораженный бок для дренирования.	Улучшенная визуализация и дренирование среды в слуховой проход под действием силы тяжести.
Глазные капли	Наклонить голову назад и посмотреть вверх, опустить крышку.	Капнуть в центр нижнего конъюнктивального мешка; мигать между каплями; надавить на внутреннюю кантус возле переносицы на 1-2 мин, чтобы предотвратить системную абсорбцию.
Люмбальная пункция	Во время: Поза креветки или эмбриона (лежит на боку с прогнутой спиной, колени подтянуты к животу, шея согнута, подбородок прижат к груди). После: Квартира на кровати в течение 4-12 часов.	Для максимального сгибания позвоночника. Для предотвращения спинальной головной боли и утечки спинномозговой жидкости.
Введение назогастрального зонда	Высокая Фаулера с наклоненной вперед головой	Закрывает трахею и открывает пищевод; препятствует аспирации.
Орошение через назогастральный зонд и кормление через зонд	HOB приподнят на 30–45°; держать повышенным в течение 1 часа после прерывистого кормления. С уменьшенным LOC: ПРАВЫЙ бок лежа с поднятой HOB. С трахеостомой: Удерживать в полуфаулеровском положении	Для предотвращения аспирации. Способствует опорожнению желудка и предотвращает аспирацию. Для предотвращения аспирации.
Парацентез	Во время: Полуфаулера в постели или в сидячем положении на краю кровати со стулом; поддерживать ноги. Пост: Помощь в любом удобном положении	Опорожнить мочевой пузырь перед процедурой; сообщить о повышенной температуре; оценить гиповолемию.
Постуральный дренаж	Тренделенбург	Область легкого, требующая дренирования, должна находиться в крайнем верхнем положении
Ректальная клизма	Лежа на левом боку (положение Симса) с согнутым правым коленом.	Позволяет гравитации действовать в направлении толстой кишки, помещая нисходящую кишку в самую нижнюю точку.
Ректальные клизмы и ирригация	Лежа на левом боку, положение Симса	Для обеспечения потока жидкости в естественном направлении толстой кишки.
Трубки Sengstaken-Blakemore и Minnesota	HOB приподняты	Для увеличения расширения легких и уменьшения портального кровотока, что позволяет провести тампонаду пищевода и желудка с помощью баллона.
Торакоцентез	До: (1) Сидя на краю кровати, опираясь на тумбочку, ноги опираются на табурет; или лежа в постели на здоровой стороне с приподнятой на 45° головой. (2) Лежа в постели на здоровом боку с ГОБ, приподнятой до Фаулера. После: Помогите пациенту принять любое удобное положение.	Предотвращение утечки жидкости в грудную полость.
Полное парентеральное питание (TPN)	Во время введения: Тренделенбург.	Для предотвращения воздушной эмболии.
Сосудистый трансплантат конечности	Постельный режим в течение 24 часов, держите конечность прямо и избегайте сгибания колена или бедра	Для максимальной адгезии.
Операции на промежности	Литотомия	Для лучшей визуализации области.
Аппендэктомия	После операции : Поза Фаулера	Для облегчения болей в животе и облегчения дыхания.
Хирургия катаракты	Спите на здоровой стороне с ночным щитком от 1 до 4 недель. Полуфаулер или Фаулер на спине или на нерабочей стороне.	Для предотвращения отека.
Краниотомия	HOB приподнят на 30-45%, голова находится по средней линии, нейтральное положение. Никогда не кладите клиента на операционную сторону, особенно если была удалена кость.	Для облегчения венозного оттока.
Геморроидэктомия	Во время : Положение лежа на складном ноже.	Обеспечивает лучшую визуализацию области.
Гипофизэктомия Хирургическое удаление гипофиза.	варочная панель приподнятая.	Для предотвращения повышения ВЧД.
Инфратенториальная хирургия Разрез на затылке, над затылком	Плоский и латеральный с обеих сторон; избегать сгибания шеи.	Для облегчения дренажа.
Трансплантация почки	После операции: Полуфаулера, переворачивание со спины на неоперационную сторону	Для стимуляции газообмена
Ламинэктомия	Спину держат прямо. Пациент регистрируется, если поворачивается. Сидите прямо в кресле с прямой спинкой, когда встаете с постели или ходите.
Ларингэктомия	HOB приподнят на 30-45 градусов	Для поддержания проходимости дыхательных путей и уменьшения отека.
Мастэктомия	Болезнь Фаулера с приподнятой рукой на пораженной стороне.	Для дренажа лимфы. Переворачивать только на спину и на здоровую сторону.
Замена митрального клапана	Послеоперационный : положение полуфаулера.	Для облегчения дыхания.
Миринготомия	После операции: Положение на стороне пораженного уха.	Для дренирования секрета
Отслойка сетчатки	Постельный режим с минимальной активностью и изменением положения. Зона отрыва должна находиться в зависимом положении.	Помогает встать на место отслоившейся сетчатке.
Супратенториальная хирургия Разрез передней части головы ниже линии роста волос	HOB приподнят на 30-45 градусов; держите голову/декольте в нейтральном положении по средней линии; избегайте чрезмерного сгибания бедер и шеи.	Для облегчения дренажа.
Тиреоидэктомия	После операции: Высокий или полуфаулеровский синдром. Избегайте растяжения и движения, используя мешки с песком или подушки.	Для уменьшения припухлости и отека в области шеи. Для уменьшения натяжения линии шва и поддержки головы и шеи.
Тонзиллэктомия	Послеоперационный : лежа на животе или на боку	Для облегчения дренирования и снятия давления на шею.
Аспирация/биопсия костного мозга	Лежа на боку с запрокинутой головой и подтянутыми ногами или; Лежа, скрестив руки под подбородком.	Обнажить территорию. Надавите на область после процедуры, чтобы остановить кровотечение.
Ампутация: выше колена	Приподнимать в течение первых 24 часов с помощью подушки. Положение лежа два раза в день.	Для предотвращения отека. Для обеспечения разгибания бедра и растяжения мышц-сгибателей; предотвращение контрактур, отведение
Ампутация: ниже колена	Ноги кровати приподняты в течение первых 24 часов. No related posts. Предыдущая запись Сложные и простые углеводы: О простых и сложных углеводах, и о вреде низкоуглеводных диет Следующая запись Рецепты для набора веса: Диета для набора веса: меню, рецепты Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * * * 2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха. РФ, г. Новосибирск Карта сайта Найти: