Техника выполнения мостика: Мостик гимнастический, как правильно делать упражнение мост, польза и вред

Как встать на мостик из положения стоя:

• в первую очередь, требуется встать лицом к страхующему человеку, если он имеется;
• ноги должны находиться, как и в предыдущих упражнениях, – на ширине плечевых суставов;
• далее требуется поднять вверх прямые руки;
• после того, как ноги расположены на необходимом уровне, а руки подняты вверх, можно начинать наклоняться назад;
• в момент наклона, страхующий уже должен легко поддерживать спину выполняющего упражнения человека;
• опускаться вниз желательно как можно медленнее, исключая резкие рывки;
• для того, чтобы вернуться в исходное положение, требуется оттолкнуться руками от пола и, используя спину подняться, также находясь на подстраховке;
• не следует отказываться от помощи страхующего, пока техника гимнастического элемента мостик не будет полностью усвоена.

Третий шаг. Учимся правильно вставать с мостика на ноги

Для многих научится правильно вставать на мостик в разы проще, чем вернуться из стойки в исходное положение.

Как вставать с мостика на ноги?

• Подготовительным упражнением является перенос веса в стойке с ног на руки и наоборот. Этого можно достичь несильным раскачиванием вперед-назад.
• Первым этапом в приеме положения стоя станет перенос всего веса с рук на ноги.
• Далее, требуется при помощи спины поднять весь корпус. Чтобы это действие показалось более простым, можно представить, будто на верх штанов или за привязанную веревочку к животу, кто-то вытягивает вверх.
• Не желательно пытаться вытянуть корпус вперед, так как последствием может стать падение на колени. Нужно строго выполнять подъем туловища вверх.
• В первые разы с мостика нужно вставать при помощи рывка. Далее, когда техника подъема на ноги будет удаваться без особых усилий, желательно попробовать подниматься плавно. Но для плавного подъема требуется более крепкая спина и мышцы пресса.

О пользе мостика и как часто его нужно делать

• Становятся более сильными и крепкими мышцы, которые фиксируют позвоночный столб. При помощи этих мышц спина сгибается и разгибается.
• Помимо проработки множества спинных мышц, задействуются также мышечные группы плечевого пояса, рук, ягодиц и ног.
• Возрастает гибкость позвоночника и мышц спины.
• Происходит растяжение мышц пресса.
• Увеличивается износостойкость позвоночных дисков, что происходит за счет улучшения кровообращения в тканях.

Лучшие видеоуроки. Учимся вставать на мостик вместе с профессионалами

Многие инструкторы, работающие в тренажерных залах и фитнес-клубах, утверждают, что гимнастическое упражнение «мостик» является самым полезным и позволяет добиться высочайшего уровня тренированности мышечного корсета в области позвоночника. На чем основано данное мнение?

«Мостик»: польза и вред упражнения для здоровья человека

Мозг, в том числе спинной, – важнейшая часть человеческого организма. Поэтому поддержка мышечного корсета спины и гибкости позвоночника дает существенные преимущества. Повреждения позвоночника способны на всю жизнь приковать человека к инвалидной коляске.

Столб позвоночника надежно фиксируется связками и мышечной тканью. Они служат защитой, предохраняющей костные элементы, а, следовательно, и спинной мозг от травмирования.

Кроме того, благодаря эластичности мышц обеспечивается подвижность позвоночника, с легкостью выполняются его прогибы и выпрямление.

Обеспечивая упражнением «мостик» гибкость позвоночного столба и тренируя мышцы растяжкой спины, человек полностью контролирует свои движения, вырабатывает отличную координацию, препятствуя развитию таких заболеваний, как мышечная атрофия, невропатические патологии, остеопороз.

Кстати, от эластичности спинных мышц и гибкости позвоночника во многом зависит дыхание человека, так как частично подвижность диафрагмы обеспечивается работой костно-мышечного скелета. Поэтому упражнение «мостик» полезно при многих заболеваниях дыхательной системы. А поддержка правильной функциональности позвоночника и спинного мозга гарантирует глубокий сон и снижение нервных расстройств.

Выполняя гимнастический элемент 2-3 раза в неделю можно добиться следующих результатов:

• укрепить глубокие мышцы спины и повысить гибкость позвоночного столба, улучшая осанку;
• усилить приток крови к расположенной между позвонками хрящевой ткани и, таким образом, снизить риск их преждевременного износа;
• исключить вероятность смещения позвонков;
• устранить отложения кальция в зоне шейных позвонков;
• повысить координацию движений;
• улучшить функциональность суставов;
• увеличить объем легких, так как происходит расширение грудной клетки.

Тем не менее, не стоит считать что упражнение «мостик» дает возможность избавиться практически от любой проблемы, связанной с позвоночником. На самом деле можно принести организму существенный вред, неправильно выполняя элемент. Излишняя растяжка способна привести к значительным болезненным ощущениям и надолго вывести «спортсмена» из строя.

Несмотря на то что в любой школе учеников обучают упражнению, как встать на «мостик» , существуют противопоказания к данному виду гимнастических занятий. В основном это заболевания позвоночного столба. Даже если упражнение рекомендовано в комплексе лечебной физкультуры, осваивать элемент лучше под руководством грамотного инструктора, в мельчайших деталях знакомого с техникой выполнения упражнения «мостик» .

Почему техника упражнения оказалась забыта?

К сожалению, встать на «мостик» сейчас смогут редкие посетители тренажерного зала. В большинстве случаев внимание уделяется разработке группы мышц брюшного пресса и рук.

Естественно, кубики на животе, массивные плечи и руки смотрятся весьма привлекательно. Выпуклый рельеф позволяет слыть «крутым» парнем и пользоваться успехом среди девчонок.

Инструкторы фитнес-центров пропагандируют гибкость и поддерживают идеи тренировки всех мышц.

Однако упражнение «мостик» , для ягодиц и спины необычайно полезное, перестало пользоваться популярностью. Его сложно выполнять без дополнительной поддержки, оно плохо вписывается в общий ритм занятия. Поэтому предпочтение отдается комплексу элементов, позволяющих провести время в фитнес-центре, возможно, с меньшей пользой, но весело и активно.

Польза гимнастического элемента неоспорима, но забывается, как только человек покидает стены школы. Поэтому нелишним будет вспомнить, как правильно выполнять «мостик» .

Правила выполнения гимнастического элемента

Считается, что элемент выполнен идеально, если соблюдены 4 правила:

1. При ослабленных мышцах, выполняя гимнастический элемент, человек приподнимает тело, опираясь на конечности, но при этом туловище остается практически прямым. Идеальное выполнение характеризуется максимальным пригибанием спины.
2. Одно из важнейших условий – правильное положение ягодиц. Таз должен быть поднят над полом высоко, намного выше, чем уровень опущенной головы. Если ягодицы почти касаются поверхности, упражнение выполнено неправильно.
3. Конечности необходимо максимально выпрямлять. А для этого следует большое внимание уделять разработке суставов, потому что одновременное выпрямление в подобном положении рук и ног для новичка весьма проблематично.
4. Данное упражнение выполняется при ровном и глубоком дыхании. В этом случае нагрузка на диафрагму незначительна, и дыхание не будет сбиваться. Мастера считают, что именно спокойное глубокое дыхание является одним из главных признаков правильной техники.

Естественно, в первое время, чтобы встать на «мостик» , придется заниматься долго и упорно, начиная с подъема туловища из положения лежа. Но по мере повышения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета спины, достаточно будет прогнуться назад, закинув за голову руки, и коснуться ими пола.

Мостик гимнастический (трамплин приставной) необходим для занятий спортивной гимнастикой. Это приспособление используется при тренировках и во время соревнований. Оно обязательно присутствует в спортивных залах учебных заведений.

Для одних дисциплин этот снаряд имеет значение лишь как вспомогательное устройство. В других случаях он выступает частью основной программы и без него выступления спортсменов невозможны. Что это за дисциплины?

Мостик гимнастический (фото ниже) — это спортивное оборудование для занятий, связанных с прыжками. Трамплин, мост приставной — это названия этого же приспособления. Устройство увеличивает силу толчка спортсмена и позволяет ему преодолеть в воздухе большее расстояние, чем бы он смог это сделать, прыгая с твердой поверхности. Конструкция приспособления имеет разновидности, но в основу ее работы заложен принцип пружины. Чем больше воздействие на рычаг, тем сильнее отдача.

Функции

Для упражнений на брусьях, перекладине, бревне или коне мостик гимнастический играет вспомогательную роль. С его помощью спортсмены взбираются на основной снаряд и начинают выступление. Приставной мостик после этого убирают в сторону, чтобы не мешал. В то же время при он значит намного больше, так как используется в тесной связке с основным снарядом. Без него совершить сколь-нибудь значащий прыжок невозможно.

Установленная под наклоном рабочая поверхность доски имеет свойство пружинить. Спортсмен делает разбег и прыгает на мостик. Под весом тела конструкция прогибается, доска, распрямляясь, подкидывает спортсмена вверх. Имея линейное ускорение, он по дуге устремляется вперед и ввысь, группируется и, сделав упор руками о снаряд, приземляется на ноги, предварительно совершив один или несколько пируэтов в воздухе.

Разновидности

Мостик гимнастический подкидной обычно встречается двух видов. Они сходны по принципу действия, но имеют конструкционные особенности. Наиболее распространены деревянные мостики с гнутой гибкой пластиной, выполняющей роль пружины. Другой вариант — металлический каркас в качестве основы, толчковая площадка из натуральных или синтетических материалов и стальные пружины между ними.

Выпускают прыжковые гимнастические трамплины двух типоразмеров: для детей и взрослых. В свою очередь, они имеют деление: для тренировок в учебных заведениях или любительского применения и для профессиональных занятий спортом.

Длина основания взрослых моделей обычно составляет 120-125 см при ширине 50-60 см. Толчковая доска (площадка) имеет размер 135×50 см. Высота подъема (угол наклона) может составлять 10-30 см и зависит от типа пружинящего механизма. Этим регулируется жесткость конструкции, от которой будет зависеть степень отскока. Детские модели имеют меньшие габариты (100х50х20), они оптимально рассчитаны на вес тела до 30 кг.

Особенности

Мостик гимнастический устанавливается на твердой ровной поверхности в зале или на открытой площадке. Для устойчивости снизу основания он должен обязательно иметь резиновые накладки, снижающие вероятность скольжения. Они должны быть надежно и безопасно закреплены.

Между толчковой поверхностью и рамой основания устанавливается пружинящий механизм. Это может быть спираль из закаленной стали. Обычно устанавливают два ряда таких пружин по углам, но возможен и еще один — для увеличения динамического ускорения. В другом варианте толчковое усилие обеспечивает установленный по диагонали пластинчатый клин.

Он, равно как и пружины, может крепиться жестко или предусматривается возможность регулировки положения для изменения степени прыгучести конструкции. Толчковая поверхность дополнительно накрывается ковровым покрытием для повышения комфорта при толчках. Отдельные модели имеют разметку для более точного попадания в нужную зону доски.

В последнее время компании, занимающиеся производством спортивного снаряжения и инвентаря, ищут возможности усовершенствования конструкций гимнастических мостиков. Специалисты ограничены стандартами и требованиями Международной федерации спортивной гимнастики, но они пытаются экспериментировать (беспружинные конструкции). Их цель — сделать гимнастические подкидные мостики более надежными, безопасными, износоустойчивыми, малошумными, а главное, чтобы они обеспечивали максимальную отдачу энергии отскока.

Материал

Поскольку этот инвентарь применяется в профессиональном спорте и в учебных заведениях, то к такому роду продукции предъявляются всегда высокие требования по безопасности материалов и специфике использования. Мостик гимнастический пружинный часто производится из многослойной клееной фанеры (15 мм).

Используется твердая древесина березы, кедра, ясеня. В новых разработках для толчковых поверхностей применяются синтетические материалы (комбинированное углеволокно, бакелит). Сверху часто для более комфортных условий использования устанавливают амортизирующую набивку (ковролин, рифленая резина), которая одновременно обеспечивает хорошее сцепление и противоскольжение.

Каркас может быть выполнен из дерева или облегченных металлических конструкций. Между ним и толчковой платформой устанавливаются листовые или проволочные цилиндрические пружины из закаленной хромированной стали. Они надежно крепятся болтами и гайками в потайные отверстия, чтобы не было торчащих элементов.

На этой странице интернет-магазина сайт вы можете купить гимнастические мостики разных видов для выполнения прыжков и других элементов в рамках тренировок и соревнований по спортивной гимнастике.

Иначе такой снаряд называют трамплином. Он служит для усиления отталкивания и позволяет спортсмену преодолевать более значительные расстояния, чем при прыжках с твёрдой поверхности.

Разновидности

• Подкидные мостики. По-другому их называют пружинными за счёт стальных пружин, которые закреплены между базовой плоскостью снаряда и его опорами, либо дополнительной пружинящей пластины. Пружины придают хорошую упругость, что необходимо для выполнения сложных гимнастических элементов, для которых требуется высокий «подскок». Платформа мостика сделана из высокопрочной берёзовой фанеры, устойчивой к нагрузкам и деформации. Для устранения скольжения платформу обтягивают ковровым покрытием. Есть модели с прямой базой и изогнутой.
• Приставные мостики. Отличие этих моделей от подкидных заключается в отсутствии пружин. Соответственно, они используются для выполнения других элементов, не требующих высоких прыжков. Сделаны также из многослойной берёзовой фанеры, обшиты ковровым покрытием. Жёсткость им придаёт дополнительная опора между основанием снаряда и платформой.

В ассортименте нашего каталога есть как относительно простые тренировочные модели мостиков, так и профессиональные, которые могут использоваться на соревнованиях. Есть варианты от отечественных и зарубежных производителей, таких как Polsport или Pesmenpol.

Назначение снаряда

Гимнастический мостик является вспомогательным инвентарём и служит для запрыгивания на снаряды, например, брусья, брёвна, перекладину и др., а также для выполнения опорных прыжков и других элементов. Чтобы максимально обезопасить спортсмена от травм, он должен быть высокопрочным, и защищённым от скольжения.

Мостик устанавливается обязательно на твёрдой и ровной поверхности. Для максимальной устойчивости основания могут применяться резиновые накладки, которые надёжно фиксируются и предотвращают соскальзывание. Мостик гимнастический можно использовать как в закрытых спортивных залах, так и на открытых площадках.

Как сделать заказ?

У нас вы можете приобрести любое количество гимнастических деревянных мостиков с доставкой по Москве, области и другим городам. Для этого добавьте позицию в корзину и оформите покупку, что благодаря максимально упрощённой форме займёт всего несколько минут.

Обратите внимание, что при заказе спортивного оборудования и инвентаря свыше определённой суммы становятся доступны оптовые скидки, информация о которых указана непосредственно в каждой товарной карточке. Там же вы найдёте подробные характеристики и описание мостиков, включающие назначение, габариты, материалы и т.д.

польза, вред и техника выполнения – Medaboutme.ru

На школьных уроках физкультуры нас учили делать множество простых, но таких важных для каждого человека упражнений, основное предназначение которых — поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и предотвратить возможные травмы и недуги. Одним из таких упражнений является всем знакомый «Мостик», который приносит большую пользу для здоровья.

«Мостик» — важный элемент ЛФК

Прямохождение является основной причиной проблем людей с опорно-двигательным аппаратом, в частности — с позвоночником. Сейчас довольно редко можно встретить человека, у которого никогда не возникало болей в спине, и если раньше от этого страдали в основном пожилые люди, то в последнее время данная проблема все чаще и чаще встречается у молодых. Это связано с тем, что с развитием современных технологий и появлением компьютера все больше времени люди проводят в сидячем положении на работе или дома.

Для любого человека очень важно, а в ситуации с сидячей и физически тяжелой работой — особенно необходимо всячески поддерживать здоровье позвоночника, ведь он является основой для всего тела и выполняет ряд значащих функций:

• выступает своеобразным амортизатором, сглаживая всевозможные удары и падения;
• поддерживает все тело вертикально;
• защищает находящийся в нем спинной мозг и предотвращает повреждения внутренних органов.

Со всех сторон позвоночник окружен разнообразными мышцами, основным предназначением которых является его защита и обеспечение подвижности. Для того чтобы выполнять эти функции на полную силу, мышцы всегда должны находиться в тонусе, быть крепкими, эластичными и объемными. Именно поэтому для здоровья и правильной работы позвоночника любому человеку желательно заниматься ЛФК, направленной на укрепление спины, что позволит уберечь позвонки от повреждений, сохранить их подвижными, но, в то же время, не допустить неправильных смещений. Среди всех известных упражнений для спины с данной задачей эффективнее остальных справляется «Мостик».

Эта гимнастическая поза является частью ЛФК для людей с проблемами спины и используется как превентивная мера для совершенно здоровых людей потому, что ее выполнение:

• тонизирует, укрепляет и растягивает мышцы спины;
• создавая прочный мышечный корсет для позвоночника, является профилактикой против смещения позвонков;
• предотвращает возникновение некоторых заболеваний, помогает их излечить;
• не позволяет позвоночнику и его частям дегенерировать.

Выполнение этого упражнения для спины показано каждому человеку, но особенно его нужно делать тем, кто находится в группе риска по проблемам со спиной:

• люди, ведущие малоподвижный образ жизни и занимающиеся сидячей работой;
• люди, которые ведут активный стиль жизни и занимаются разными видами спорта — им «Мостик» поможет создать хороший мышечный корсет вокруг позвоночника и снизить риск травм;
• люди преклонного возраста;
• люди, страдающие заболеваниями позвоночника, но в этом случае перед выполнением данного упражнения для спины нужно обязательно проконсультироваться с доктором.

Техника выполнения упражнения для спины

Если у вас не очень хорошая физическая форма, то сразу принять положение мостика будет достаточно сложно и рискованно, ведь выполнение упражнения без подготовки чревато травмами. Для того чтобы сделать самый простой вариант упражнения «Мостик», нужно хорошо разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке.

Начинать разминку нужно с любой непродолжительной аэробной нагрузки, например, с бега, прыжков или ходьбы с высоким поднятием колена. Далее следуют упражнения на растяжку спины, широко применяемые в ЛФК: наклоны вперед, назад и в стороны, круговые вращения тазом, вращения верхней частью туловища, упражнение «Мельница» и повороты в стороны. Эта часть разминки особенно важна, ведь разогретые мышцы становятся гораздо эластичнее, а тренировка после этого будет эффективнее и безопаснее.

Методика выполнения мостика из положения лежа:

• лягте на спину, стопы поставьте на пол;
• подняв руки над головой, согните их и поставьте ладони у головы;
• сделав упор на стопы и ладони, медленно и размеренно поднимайте туловище над полом;
• при правильно выполненном упражнении в наивысшей точке спина должна быть максимально выгнутой. Голову удерживайте, не перенапрягая мышцы шеи;
• зафиксируйте позу на несколько секунд на максимальной высоте и также плавно вернитесь в исходное положение.

Обычно этот вариант мостика без проблем получается почти у всех. Если вам не удалось подняться слишком высоко или прогнуть позвоночник, то мышцы вашей спины слабо развиты, и вам обязательно нужно заняться их укреплением, а после этого попытаться снова освоить мостик.

Другие варианты выполнения упражнения «Мостик»

Вставать на мостик из положения стоя могут немногие, так как это достаточно сложное и травмоопасное упражнение, требующее хорошей подготовки:

• освободите пространство вокруг себя, для подстраховки можете положить что-то мягкое и нескользящее на пол;
• встаньте ровно, ноги поставьте немного шире плеч и слегка согните в коленях;
• плавно и аккуратно прогибайте спину, заводя голову и согнутые руки назад, подняв их над головой;
• прогибаясь назад, принимайте наиболее удобную и устойчивую для вас позу;
• удерживая равновесие, потяните ладони вниз и поставьте их на пол;
• задержитесь в таком положении на несколько секунд и лягте на пол.

Люди с более сильными и развитыми мышцами спины и пресса встают с мостика сразу в исходное положение.

Также можно выполнять специальный мостик для укрепления ягодиц и бедер:

• лягте на спину, стопы поставьте на пол, руки положите вдоль туловища;
• усилием мышц спины, бедер и пресса поднимите таз как можно выше над полом;
• зафиксируйтесь на несколько секунд в верхней точке и лягте на пол.

Для усложнения такого варианта мостика можно класть на бедра небольшой блин от штанги.

Для укрепления мышц спины требуется совсем немного времени — достаточно всего несколько раз в неделю выполнять упражнение «Мостик», которое обеспечит здоровье вашего позвоночника

мост из положения стоя с помощью – Документ 1 – УчМет

Правильная техника выполнения упражнения «ягодичный мостик»

  Правильная техника выполнения упражнений — это залог Вашей безопасности и прогресса. Сегодня хотелось бы остановить свое внимание на упражнении «ягодичный мостик», подробно рассмотрев распространенные ошибки. Это упражнение из категории «любимчиков», часто вижу, что девушки его выполняют, но, как правило, допускают ошибки. 

  Ягодичный мостик является неоднозначным упражнением: с одной стороны — нет осевой, но при этом есть сильная сдвигающая нагрузка, а это не менее опасно, поэтому людям у которых есть определенные проблемы со спиной, следует аккуратнее подходить к выполнению этого упражнения и если Вам строго противопоказаны сгибания/разгибания позвоночника, то я рекомендую не рисковать и исключить его При этом плюсом ягодичного мостика является то, что оно минимально нагружает коленный сустав, акцентируя работу ягодичных мышц, позволяя интенсивно грузить их, как в любых других тазодоминантных многосуставных движениях, которые, например, противопоказаны при сколиозе в грудном отделе. Напомню, что такое искривление позвоночника есть и у меня, поэтому я не могу тянуть или приседать, «спасаясь», в том числе, ягодичным мостиком. 

Но для того, чтобы действительно получить пользу от этого упражнения, а не навредить себе, необходимо строго соблюдать правильную технику упражнения 

Рассмотрим популярные ошибки: 

  Часто встречающаяся ошибка, которую крайне редко замечают: неправильное положение головы (и шеи, как следствие), когда она остаётся все время прижатой к скамье. В таком случае в нижней точке амплитуды неминуемо происходит переразгибание спины и позвоночник выходит из безопасного нейтрального положения, опасную нагрузку получает как поясничный так и шейный отделы. Не забывайте, что нейтральное положение спины в базовых упражнениях — это залог безопасности. 

  Слишком большой прогиб спины в верхней точке. Обычно это происходит, когда мышцы живота расслабляются или девушка слишком высоко поднимает таз, спина опять же переразгибается, но уже в верхней точке, соответственно штанга создает избыточную нагрузку на межпозвоночные диски. 

  Слишком большой вес и как следствие — очень маленькая амплитуда, зачастую подобное можно увидеть в инстаграмме тренирующихся девушек, когда в жертву желанию навесить как можно больше блинов приносят амплитуду и качество движения. Это контр-продуктивно, так как мышцы получают меньше нагрузки, а вот позвоночник и суставы — больше. О том, почему необходимо выполнять упражнения в полную амплитуду писала моя коллега — https://vk.com/wall-115794027_2263 

Стоит запомнить несколько советов, чтобы выполнять данное упражнение максимально безопасно и эффективно: 

 1. Скамья должна быть установлена по нижнему углу лопаток. 

 2. Держите напряженным не только разгибатели спины, но и мышцы живота. Это позволяет стабилизировать позвоночник. 

 3. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты, упор на пятки (ширина стоп и разворот – вещи индивидуальные, поэтому стоит поискать лучшее положение именно для Вас). 

 4.Симетричное положение штанги. 

 5.Таз поднимаете вверх усилием ягодиц. 

 6.Небольшая пауза в верхней точке и подконтрольное (!!!), достаточно медленное опускание. 

  P.S. На коллаже не очень хорошо видно положение головы/шеи, поэтому я добавлю еще одно фото в профиль — в комментариях к этому посту.

Гимнастика. Мост из положения стоя. 6 класс

Конспект открытого урока по физической культуре для учащихся 6-го класса.

( Учитель физической культуры БГОУ СОШ № 347 Бушумова И.В.)

Раздел: Гимнастика.

Тема: «Мост» из положения стоя (с помощью).

Место проведения: спортивный зал №1, ГБОУ СОШ 347.

Учащиеся: 6 класс ГБОУ СОШ № 347.

Дата проведения:

Инвентарь: маты, гимнастическая стенка.

Цель урока:

Обучить технике выполнения «моста» из и.п. стоя ноги врозь с помощью.

Задачи урока:

1. Повторить технику выполнения «моста» из и.п. лежа на спине.

2. Научить выполнять «мост» из положения стоя (с помощью).

3. Совершенствовать технику выполнения «моста» из положения лежа.

4. Способствовать развитию координационных способностей, гибкости позвоночника, подвижности в тазобедренных и плечевых суставах.

5. Воспитывать чувство взаимопомощи при выполнении заданий (страховка), дисциплинированность, самостоятельность,.

Ход урока.

15 мин

Создать условия для концентрации внимания учащихся к уроку.

1. Построение класса учителем в одну шеренгу.

Равнение.

Приветствие

20-25”

Добиться быстрого и четкого выполнения команд.

Сконцентрировать внимание занимающихся на изучаемом предмете.

2. Сообщение задач урока.

20-25”

Обеспечить предельную краткость, конкретность задач урока, доступность пониманию учащихся.

Содействовать активизации внимания и организованности учащихся

3. Ходьба в обход зала в колонне по одному с размыканием на дистанции в 2 шага.

15”

Обратить внимание учащихся на сохранение правильной осанки.

Способствовать формированию правильной осанки и профилактики плоскостопия

4. Упражнения в движении шагом.

• ходьба на носках

• ходьба на пятках

• ходьба перекатом с пятки на носок

10-12 м

10-12 м

10-12 м

Подбородок поднять, спину держать ровно.

Руки в сторону.

Руки за голову.

Руки на пояс.

Подготовить организм к предстоящей работе, повысить сердечно -сосудистую систему.

5. Медленный бег в равномерном темпе с сохранением дистанций в 2 шага.

30-40”

Обратить внимание на технику бегового шага

Организовать учащихся для выполнения комплекса беговых и прыжковых упражнений

6. Ходьба в обход зала с последующим перестроением из колонны по одному в колонну по три.

20-25”

Обратить внимание учащихся на сохранение правильной осанки.

Организовать учащихся для выполнения комплекса обще-развивающих упражнений

Перестроения в две колонны.

20-25”

Требовать чёткости и согласованности действий.

Выполнять по сигналу учителя.

«Через середину по два , марш!».

15мин

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук и плечевого пояса.

ОРУ

Упр. 1

И.П.– О.С.

1- наклон головы вперед;

2- наклон головы назад;

3 -наклон головы направо;

4 -наклон головы налево.

4 раза

Спина прямая, голову не опускать, руки на пояс.

Упр.2

И.П – тоже

1. 4. Круговые движения головой в правую сторону;

5-8 Круговые движения головой в левую сторону;

4 раза

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и подвижности в суставах рук и плечевого пояса.

Упр.3

И.П – стойка, руки вперед.

1-8 круговые вращения в кистях;

4 раза

Выполнять движения с максимальной амплитудой.

Упр.4

И.П.- стойка, руки в сторону.

1-4 Круговые вращения дугами внутрь:

5-8 Круговые вращения дугами наружу.

4 раза

Выполнять движения с максимальной амплитудой, руки в локтях не сгибать.

Содействовать увеличению эластичности мышечных тканей спины.

Упр.5

И.П.- стойка, руки на пояс.

1-10 – пружинящие наклоны вперед.

10 раз

Ноги в коленях не сгибать, руками касаться пола.

Упр.6.

И.П. –О.С.

1 — упор согнувшись;

2 — упор присев;

3 — упор согнувшись;

4 – О.С.

4 раза

При упоре согнувшись, ноги в коленях не сгибать.

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и позвоночника.

Упр.7

И.П. – упор присев.

1 – упор лежа прогнувшись;

2 — упор присев.

8 раз

При упоре прогнувшись, максимально прогнуться посмотреть вверх.

Упр.8

И.П. – упор лежа на мате

1 – выпрямить руки, прогнуться назад;

2 – и.п.

6 раз

При И.П. упор руками на уровне плеч.

Содействовать увеличению эластичности мышечных тканей спины.

Упр.9

И.П.- стойка ноги врозь, хват за рейку на уровне поясничного отдела.

1-7 – Пружинистые наклоны вперед;

8 – и.п.

6 раз

При выполнении данного упражнения, сначала выполняет первая шеренга, затем вторая.

Подготовительная часть

15 мин

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани и позвоночника.

Упр.10

И.П. – присед хват руками за верхнюю рейку.

1 – встать прогнуться

2 и.п.

4 раза

Выполнять произвольно в индивидуальном темпе, прогнуться по максимуму, голову закинуть назад, посмотреть на гимнастическую стенку.

Упр.11

И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, на расстоянии полушага, руки хватом за рейку за головой.

Переход в положение «моста», опираясь руками на рейки гимнастической стенки.

3 раза

Выполнять в парах. Один страхует, другой выполняет.

Страховка осуществляется стоя сбоку выпад вперед, поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу.

Основная часть

25 мин

Повторить технику «моста» из положения лежа.

1 мин

Обратить внимание .

Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть к наружи. Руками опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямлять одновременно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Ознакомить с техникой выполнения упражнения « мост» из положения стоя (с помощью).

2 мин

Выполнить из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, таз подать вперед и медленно опуститься в «мост». При опускании голову запрокинуть назад до отказа.

Разучить упражнение «мост» из положения, стоя с помощью.

3 раза

Обратить внимание на страховку. Она осуществляется в парах стоя лицом друг к другу

взявших за руки, поддерживая под лопатки и поясницу.

3 раза

30 сек

По 3 раза.

Обратить внимание на страховку. Она осуществляется стоя с боку, выпадом вперед, поддерживая одной рукой под лопатку, другой под поясницу.

Повысить эмоциональный фон учащихся.

Способствовать развитию гибкости.

Содействовать развитию внимания и чувство коллективизма.

3 мин.

Правила игры.

Играет 6-10 человек, 6-8 матов по 3 человека на мат. Один водящий принимает И.П. – упор на колени, остальные лежа на спине.

По свистку из И.П. – лежа на спине выполняют «мост», водящий передвигается внутри «Гусеницы», как только водящий прополз под одним из игроков, тот ложится на спину. Водящий, после того как преодолел «Гусеницу» тоже принимает исходное положение лежа на спине.

Игра заканчивается тогда, когда все проползут внутри «Гусеницы».

Заключительная часть

5 мин

Создать условия для концентрации внимания.

Организовать учащихся для проведения заключительной части урока

1. Перестроение в колонну по одному.

2. Уборка инвентаря.

30”

3мин30”

“За направляющим в колонну по одному, шагом марш!”

3. Подведение итогов.

4. Прощание.

1 мин.

Обратить внимание на слабые и сильные стороны в выполнении данного упражнения.

Мостовая техника — как преодолеть этот мост

Метод наведения мостов — один из краеугольных камней медиа-обучения и важный инструмент, с помощью которого можно контролировать интервью для СМИ.

Проще говоря, это позволяет интервьюируемому перейти к разговору с отрицательного или бесполезного вопроса, заданного интервьюером.

Опрашиваемый может затем представить или переформулировать свои ключевые идеи и перенести интервью в свою повестку дня.

Как только вы узнаете, что такое метод наведения мостов, вы узнаете его практически в любом интервью СМИ. Иногда это делается хорошо, но часто очень плохо. Политики часто преподают уроки, как этого не делать, поскольку они склонны игнорировать вопросы интервьюера и просто высказывать свою точку зрения, несмотря ни на что.

Ключ к успешному наведению мостов — и, как мы находим, проблема для большинства людей — это разработать фразу или форму слов, которые позволят вам перейти от вопроса интервьюера к вашему собственному ключевому посланию.

Недавно мы видели видео ниже, в котором австралийский журналист исследует, как, по его мнению, политики отказываются отвечать на задаваемые им вопросы.

По его мнению, для этого они использовали фразу вроде «это очень хороший вопрос». Он утверждал, что эти слова использовались респондентами, чтобы не отвечать на заданный им вопрос. Он представил консультанта по обучению средствам массовой информации, который объяснил, что это пример методики наведения мостов.

Итак, обучение навыкам работы со СМИ — это скорее искусство, чем наука, и разные тактики работают для разных людей, но, как соученики, мы с уважением полагаем, что использование этой фразы вовсе не является хорошим примером наведения мостов.

Во всяком случае, в качестве начального комментария «это очень хороший вопрос» на самом деле работает довольно хорошо для аудитории, потому что создается впечатление, что собеседник тщательно думает, а не просто возвращается в ответ со звуковым отрывком.Это также дает интервьюируемому возможность подумать и делает комплимент спрашивающему, что обычно является хорошей тактикой. Этот очень талантливый медиа-исполнитель Барак Обама неизбежно отточил это, добавив: «Это то, с чем мне приходится постоянно бороться». Президент предполагает, что он глубоко мыслит и что на проблемы, с которыми он сталкивается, не обязательно есть простые ответы.

Итак, если «это действительно хороший вопрос» — не лучший пример переходной фразы, что тогда? Мы не можем вкладывать слова в уста людей.Каждый собеседник должен разработать фразу или форму слов, которые ему подходят. Однако что-то вроде «Главное здесь то, что…» или «Ключевой вопрос…» обычно срабатывает.

Еще лучше, если возможно, вернуть разговор к целевой аудитории. Так, например, вы можете сказать: «Послушайте, если вы представляете малый бизнес, ищущий инвестиции, для вас действительно важно то, что …» или «Если вы беспокоитесь о том, что ваша престарелая мать получит наилучшее лечение, вы действительно нужно быть уверенным, что… »

Можно даже ввести личный элемент.«Когда я разговариваю с нашими клиентами — а я встречаюсь с ними почти каждый день — они говорят мне, что…» или «Позвольте мне рассказать вам, почему я занялся этим бизнесом…»

Если вы затем начнете рассказывать историю или приводить пример, который имеет отношение к вашей целевой аудитории и содержит элемент необычного или удивительного, вы обнаружите, что во многих случаях интервьюер позволит вам продолжить, поскольку они знают, что это хорошо для их аудитории — и это все, что их волнует.

Вероятно, самый важный аспект техники наведения мостов и вещь, о которой вы должны позаботиться, прежде чем пробовать любую из этих фраз, — это в первую очередь ответить на вопрос или обратиться к нему.Если вы не можете ответить, то ясно и просто объясните , почему вы не можете. В противном случае вы должны ответить или хотя бы подтвердить вопрос.

Затем вы можете перейти к своим ключевым сообщениям, используя слова и фразы, которые вы разработали вместе со своей командой по связям с общественностью или связью и которые действительно работают для вас.

Media First — специалисты по обучению средствам массовой информации и коммуникациям с опытом работы более 35 лет. У нас есть команда тренеров, каждый из которых имеет многолетний опыт работы в качестве журналистов, ведущих, тренеров по коммуникациям и медиа-тренеров.Чтобы узнать больше о наших практических курсах по навыкам работы со СМИ, свяжитесь с нами здесь. Не забудьте подписаться на наш блог.

: мостовая техника | Бридж Виннерс Магазин

Книга года по версии IBPA 2017!

Больше, чем просто книга отличных рук (есть, конечно, много отличных рук), Battling the Best показывает отличительный взгляд Сартаджа на бридж высокого уровня: взлеты и падения игры в самом сложном турнире ACBL, психология отличного выступления на бридже.Многие руки относятся к тому типу, который не описан в книгах — битвы в окопах за овертрюки в обыденных частичных контрактах, которые являются сердцем и душой бриджа БАМ.

Доступен как eBook за 16,99 $ или в мягкой обложке за 18,95 $ .

Чтобы купить eBook версии , нажмите «Добавить в корзину».

16.99

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж. Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста.При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж. Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников.Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Короткая и полная практических примеров, каждая книга из серии «Техника бриджа» знакомит читателя с наиболее важными аспектами техники карточной игры в бридж.Там, где это уместно, игра рассматривается как с точки зрения разыгрывающего, так и с точки зрения защитников. Эти отмеченные наградами книги, полные викторин и обзоров глав, также укрепят изучаемые вами концепции моста. При такой цене какой игрок в бридж не выдержит, если у него не будет всех двенадцати?

$ 4.49

Обновлена ​​и модернизирована одна из классических вещей Ригала.Барри Ригал — уважаемый комментатор, автор и игрок по мостам — провел серию тестов на ваши навыки игры в мосты и одновременно обучает вас новым навыкам. Вы — игрок, а он — ваш проводник в принятии важнейших решений на каждом этапе торгов и игры. Ригал оценивает вашу работу и производительность вашего партнера и предлагает свой уникальный анализ. Руки поучительны, но практичны. Отличный способ отточить суждение и технику игры.

Нажмите «Добавить в корзину» ниже, чтобы приобрести версию электронной книги.

$ 15.99

В статье Когда ставить без козыря (и как это играть), Адам Пэрриш дает такое же тщательное и понятное отношение к контрактам без козырей, что и к контрактам с козырями в своем знаменитом Когда брать козыри. Первый раздел посвящен распространенным вопросам о торгах без козыря: когда вам нужен стопор, когда вы обойдете четырехкарточную ставку без козыря, когда вы предпочтете без козыря подгонку с большой мастью? Второй раздел посвящен мыслительному процессу и инструментам, которые нужны заявителю при исполнении контракта без козыря.

Доступен как eBook за 17,99 долларов США или в мягкой обложке за 19,95 долларов США .

Чтобы купить электронную книгу, нажмите «Добавить в корзину».

$ 17.99

: Проверьте технику моста

Обновлена ​​и модернизирована одна из классических вещей Ригала.Барри Ригал — уважаемый комментатор, автор и игрок по мостам — провел серию тестов на ваши навыки игры в мосты и одновременно обучает вас новым навыкам. Вы — игрок, а он — ваш проводник в принятии важнейших решений на каждом этапе торгов и игры. Ригал оценивает вашу работу и производительность вашего партнера и предлагает свой уникальный анализ. Руки поучительны, но практичны. Отличный способ отточить суждение и технику игры.

Нажмите «Добавить в корзину» ниже, чтобы приобрести версию электронной книги.

$ 15.99

Проверьте свою игру на выбывание! Эта книга предназначена для сопровождения книги 4 «Устранение и вбрасывание» из серии «Техника моста». Почему вы должны улучшать свою технику игры на выбывание? Есть две очень веские причины. Во-первых, это относительно простая игра.Часто вам даже не нужно будет отслеживать, какие карты были сыграны! Вторая причина заключается в том, что возможности использовать эту технику или защищаться от нее будут возникать почти в каждой игре в бридж, которую вы играете. Таким образом, можно получить значительные награды. Основные принципы игры на выбывание просты, но применять их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

7 долларов США.99

Проверьте свою игру на сжатие! Эта книга предназначена для сопровождения серии «Упрощенное сжатие» в серии «Техника моста». Это даст вам возможность проверить свою игру оператора объявления с руками, которые включают определенную технику — в данном случае, простое сжатие. Термин «простое» сжатие просто означает, что только один противник оказывается зажатым в игре. Это не значит, что спектакль обязательно будет легко исполнить! Хотя мы начинаем осторожно, будет справедливо сказать вам, что к концу этой книги вы будете усердно работать, и мы познакомим вас с некоторыми из более сложных разновидностей «простого» сжатия.Однако мы уверены, что вы сочтете это путешествие стоящим. Сжатие игры не только чрезвычайно полезно и практично; это также один из самых прекрасных аспектов этой невероятной игры, которая всем нам так нравится.
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свою игру оператора объявления! Эта книга предназначена для сопровождения «Планирование в контрактах с костюмами», книги 6 из серии «Техника моста».Это даст вам возможность попрактиковаться в планировании игры разыгрывающего в ситуациях, которые включают в себя многие ключевые приемы, относящиеся к контрактам в козырной масти. Хотя мы начинаем осторожно, будет справедливо сказать вам, что к концу этой книги вы будете усердно работать. Чтобы решить более поздние проблемы, вам нужно знать не только, как составлять план, но и некоторые довольно продвинутые приемы карточной игры. Однако это будет увлекательное путешествие, и в решениях будут четко объяснены выигрышные линии.Приучив себя всегда составлять план перед заключением контракта, вы значительно улучшите свои результаты, когда вернетесь к настоящему карточному столу.
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свою игру оператора объявления! Эта книга предназначена для сопровождения книги 1 «Управление входом» из серии «Техника моста». Почему вы должны усовершенствовать свою технику управления входом? Есть две очень веские причины.Во-первых, зачастую довольно легко контролировать ситуацию входа. Часто вам не нужно ничего делать, кроме как предупреждать о потенциальных проблемах. Вторая причина заключается в том, что возможности использовать эту технику или защищаться от нее будут возникать почти в каждой игре в бридж, которую вы играете. Таким образом, можно получить значительные награды. Основные принципы управления входом просты, но применить их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

7 долларов США.99

Проверьте свою игру без козыря! Эта книга предназначена для сопровождения «Планирование игры без козыря», книги 7 из серии «Техника моста». Это сборник задач, который проверит ваше знание основных принципов игры без козырных контрактов и доступных тактик для разработки дополнительных приемов. Обсуждаемые темы включают в себя игры с задержкой, решение, какой мастью атаковать, чтение открытия, удержание опасной руки от игры, объединение ваших шансов и оказание давления на ваших противников.Основные принципы игры без козыря просты, но применять их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свою игру оператора объявления! Эта книга, в которой основное внимание уделяется эндшпилям и переворотам козырей, является одним из нескольких сборников задач, разработанных для сопровождения серии «Техника моста».Почему вам нужно оттачивать свою технику эндшпиля? Есть две очень веские причины. Во-первых, многие из этих пьес относительно легко исполнять. Часто вам даже не нужно будет отслеживать, какие карты были сыграны! Вторая причина заключается в том, что возможности использовать эти техники или защищаться от них будут возникать почти в каждой бридж-сессии, в которую вы играете. Таким образом, можно получить значительные награды. Основные принципы эндплея просты, но применить их не всегда так просто.Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свою игру избегания! Эта книга предназначена для сопровождения серии «Техника моста». Термин «игра с уклонением» может показаться устрашающим, но на самом деле он означает не более чем предотвращение выхода конкретного защитника вперед.Вы можете подумать, что в этом нет ничего особенно сложного, но, конечно, все кажется простым, если вы сами это поймете. Есть много игроков, которым не удалось бы заключить большинство контрактов, описанных в этой книге. Основные принципы игры на уклонение просты, но применять их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свою безопасность! Эта книга предназначена для сопровождения «Игр на безопасность», Книги 3 из серии «Техника моста».Зачем вам нужно совершенствовать технику безопасной игры? Есть две очень веские причины. Во-первых, применяя их за столом, вы заключите больше контрактов, чем раньше. Более важным преимуществом является то, что вы, возможно, начнете подходить к каждой проблеме за столом так, как если бы это была проблема из книги. Чаще, чем вы ожидаете, вы получите большую награду за небольшие дополнительные усилия. Основные принципы безопасных игр просты, но применять их не всегда так просто.Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свою оборонительную игру! Эта книга предназначена для сопровождения книги 11 «Планирование в защите» из серии «Техника моста». Защита бридж-контракта — дело непростое. Никакая часть игры не требует большего внимания, тяжелой работы и ясного мышления.Стоит ли прилагать усилия? Конечно, если вы любите побеждать как можно чаще и хотите заработать репутацию сильного игрока. Помните, если бы в бридж было легко играть, у него не было бы такого огромного количества поклонников во всем мире. Основные принципы защиты контрактов по иску просты, но применять их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Проверьте свои карты на чтение! Эта книга предназначена для сопровождения книги 10 «Чтение карт» из серии «Техника моста».Иногда кажется, что опытные игроки могут видеть сквозь обратную сторону карт! Их изящество побеждает чаще, и они безошибочно выбирают между альтернативными линиями игры. Для этого есть простая причина: они умеют делать правильные выводы о руках своих оппонентов, исходя из аукциона и карт, которые их оппоненты разыгрывают, для каждой взятки. Вы можете научиться делать то же самое, если будете готовы немного поработать. Основные принципы чтения карточек просты, но применять их не всегда так просто.Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!

$ 7.99

Проверьте свою оборонительную игру! Эта книга предназначена для сопровождения книги 11 «Планирование в защите» из серии «Техника моста». Зачем вам оттачивать свою оборонительную технику? Есть две очень веские причины. Во-первых, это самый сложный аспект игры.Даже опытные защитники должны работать над каждой сделкой. Чем больше у вас будет практики, тем лучше вы станете. Вторая причина заключается в том, что в каждой игре в бридж вы будете защищаться примерно в два раза чаще, чем объявляете. Таким образом, можно получить значительные награды. Основные принципы оборонительной игры просты, но применять их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

7 долларов США.99

Проверьте свою обманчивую игру! Эта книга предназначена для сопровождения книги «Обманчивая карточная игра», книги 5 из серии «Техника моста». Почему вам нужно отшлифовать свою технику в области обмана? Есть две очень веские причины: во-первых, дайте оппонентам шанс ошибиться, и они часто воспользуются этим! Вторая причина заключается в том, что возможности использовать обман в качестве декларатора или защитника будут возникать почти при каждой сделке каждой игры в бридж, которую вы играете.Таким образом, можно получить значительные награды. Основные принципы обманчивой игры просты, но применить их не всегда так просто. Будьте уверены, что на этих страницах вас ждут серьезные испытания!
Доступные форматы: PDF EPUB MOBI

$ 7.99

Советы по технике бриджа для пула — принципы, методы, ресурсы для бильярда и пула

Смотрите следующие видео:

Рекомендации по механическому мосту см. На странице ресурсов по механическому мосту.

Вот творческий ход назад для труднодоступного кадра.

Было высказано предположение, что определенная область мозга, которая используется для трехмерной визуализации (прицеливания), также используется для управления мелкой моторикой пальцев. Это было бы хорошим объяснением того, почему игроки так часто двигают пальцами руки с мостом во время прицеливания.Указательный и средний пальцы обеспечивают большую часть устойчивости моста (особенно с открытым мостом), поэтому они не могут сильно двигаться; а мизинец обычно не очень активен, поэтому остается безымянный палец. Этот «тик» безымянного пальца очень распространен, особенно среди лучших игроков, так что, возможно, объяснение со стороны мозга имеет некоторые достоинства.

Доктор Дейв держит этот сайт без рекламы, без рекламы . Если вы цените бесплатных ресурсов , рассмотрите возможность внесения разового или ежемесячного пожертвования в пользу , чтобы показать свою поддержку :

Римский мост: метод «двойной шкив — наложение мостовидных протезов» для восстановления вращательной манжеты плеча | BMC Musculoskeletal Disorders

Для улучшения результатов после восстановления вращательной манжеты необходимо соблюдать биологию восстановления восстановленной вращательной манжеты [13].В последнее время были предприняты попытки улучшить процесс заживления сухожилия до кости с биологической точки зрения [13, 14]. Поскольку мы повторно прикрепляем сухожильную ткань к кости, теоретически только восстановление энтезиального фиброзного хряща [15] может гарантировать оптимальный результат [13, 16]. Для улучшения заживления сухожилий вращательной манжеты широко изучалась сила фиксации вращательной манжеты [14, 17]. Чтобы оптимизировать процесс заживления, кажется важным попытаться восстановить исходную анатомию введения вращающей манжеты, которая обеспечит большую площадь для включения и заживления кости, а также разработать конструкции, обеспечивающие повышенное сжатие сухожилия на суставе. след, который может повлиять на механическую прочность и функцию восстановленного сухожилия [1–4, 8, 18–20].Это особенно важно на ранних этапах реабилитации, когда граница раздела сухожилий и костей еще слаба и полное функциональное восстановление еще не наступило [19, 21, 22]. С развитием новых методов биологического улучшения может оказаться важным поддерживать большую площадь контакта между сухожилием и костью, позволяя большему количеству волокон участвовать в процессе заживления.

Было предложено несколько артроскопических методов восстановления вращающей манжеты для разработки конструкций, которые обеспечивают повышенную компрессию сухожилия на отпечатке, но по-прежнему существуют разногласия по поводу ремонта шовным фиксатором по сравнению с техникой чрескостного туннеля [1, 3–8, 18] .

Многие исследования показали сравнимую или превосходящую начальную прочность фиксации при ремонте шовных анкеров. Apreleva et al [2] и Park et al [4] показали, что улучшенная площадь зоны восстановления достигается с помощью техники чрескостного восстановления по сравнению с методами фиксации швов.

Натяжение нити для чрескостного метода обеспечивает более прямой вектор компрессии от сухожилия к кости. Напротив, швы для техники закрепления шовного материала преимущественно обеспечивают окружное натяжение вокруг сухожилия, но относительно небольшое сжатие между сухожилием и костью [6, 7].Шовные мосты обеспечивают значительно большую компрессию по сравнению с методами фиксации швов. Улучшение характеристик давления с помощью чрескостного метода может способствовать лучшему заживлению сухожилия и кости и снижению постоянной скорости разрыва.

Техника восстановления чрескостного эквивалента вращающей манжеты была разработана для оптимизации биологии заживления при восстановленном прикреплении сухожилия вращательной манжеты [5–7]. Этот метод артроскопического восстановления разрывов вращательной манжеты улучшает площадь контакта и среднее давление на отпечаток стопы без ущерба для костного отпечатка за счет дистально-латеральной фиксации.Он также производит низкопрофильную пластику, распределяя нагрузку с помощью техники шовного моста между точками фиксации, что максимизирует прочность пластики [2, 5–7]. Ремонт включает в себя введение медиального ряда с помощью фиксаторов швов, которые используют ремонт матраса.

Техника двойного шкива обеспечивает чрезвычайно надежную фиксацию в подвижных разрывах вращающей манжеты в форме полумесяца [8, 11, 12]. Этот метод представляет собой технику «двойного шкива», потому что петли двух фиксаторов швов используются как шкив для опускания узлов на вращающую манжету.В конце процедуры мост из ткани манжеты прижимается к костному ложу, образуя стабильную конструкцию в медиальной части отпечатка [8, 11, 12].

Наша техника ремонта мостовидных протезов с двойным шкивом максимизирует достоинства двух техник. В дополнение к прочной медиальной фиксации, полученной с помощью двойного шкива, шовные мосты улучшают площадь контакта компрессии и среднее давление отпечатка, создают барьер для синовиальной жидкости от сустава до области заживления сухожилия и кости и распределяют нагрузку. между точками фиксации.Обеспечивая шовные перемычки фиксации, количество точек фиксации увеличивается, повышается прочность первоначальной восстанавливающей конструкции и уменьшается нагрузка, которой должны противостоять каждая петля и узел шовной нити, а также напряжение в каждой точке контакта шовной нити с манжетой [5–5]. 8].

Техника, описанная в этой рукописи, может обеспечить больший потенциал для костного включения и заживления на границе сухожилия и кости за счет увеличения площади участка восстановления и, таким образом, большей прочности восстановления по сравнению с ремонтом с помощью однорядного шовного фиксатора [2, 13, 21].

Идеальный пациент для восстановления римского моста — это пациент со средним U-образным разрывом вращательной манжеты. Этот метод не показан пациентам с втянутым большим и массивным разрывом вращательной манжеты плеча.

Наша методика экономит время по сравнению с традиционной процедурой, так как в медиальном ряду конечности одного шва для каждого фиксатора проходят через одну точку вращательной манжеты. Также пушлок в боковом ряду не требует завязывания узла.

К недостаткам нашей методики можно отнести то, что к концу процедуры один из медиальных якорей может вырваться, и это не может быть идентифицировано с помощью субакромиальной визуализации.Поэтому мы рекомендуем осмотр плечевого сустава после ремонта в конце процедуры, хотя, по нашему опыту, этого никогда не было. Кроме того, узел хирурга с шестью переворотами может вызвать раздражение в субакромиальном пространстве. Однако мы никогда не сталкивались с этим потенциальным осложнением у наших пациентов. Более того, как и любая процедура, направленная на восстановление анатомического следа вращательной манжеты, наша методика дороже, чем ремонт однорядных шовных анкеров, так как требует большего количества анкеров.

Техника мостовидного протеза для пре-протодонтического лечения широких пространств — JCO Online

Журнал клинической ортодонтии

Этот сайт требует включения JavasScript, так как некоторые части сайта могут работать некорректно.

ДоктораWilmes, Schumann и Drescher разработали эту технику для облегчения мезиализации нижних моляров у пациента с более чем одним отсутствующим зубом. Мини-имплант среднего размера служит опорой для стабилизации дуги и обеспечивает контроль фиксации.

Эту статью могут просматривать только подписчики JCO. Подписчики должны авторизоваться ниже. Вы можете приобрести подписку на JCO всего за 223 доллара в год по всему миру. Вы также можете приобрести доступ ко всему архиву JCO на 1 или 30 дней (30 или 70 долларов США) или только за 10 долларов США на один год.

Динамический стих Статический IP

Пожалуйста, выберите, какой у вас IP-адрес: динамический или статический. Динамический IP-адрес может меняться со временем, в то время как статический IP-адрес никогда не изменится. Чтобы узнать об этом, возможно, потребуется обратиться к своему ИТ-администратору.Если у вас нет доступа к этой информации, вам следует выбрать вариант использования динамического IP-адреса.

Примечание. Если вы выбираете динамический IP-адрес, в вашем браузере должны быть включены файлы cookie.

Моя учетная запись

В настоящее время это недоступно. Пожалуйста, зайдите позже.

Пожалуйста, свяжитесь с heather @ jco-online.com для любых изменений в вашей учетной записи.

How To Do A Bridge

by Elise Wilson

Ремонт вашего моста сделает гораздо больше, чем просто улучшение формы вашего моста: базы с ограниченными движениями в плечах и грудном отделе позвоночника улучшат свои расширенные трюки и уменьшат боль в нижней части спины. . Флайеры смогут растягивать стропы (скорпионы, чешуйки, арабески) с меньшими ограничениями. Техника тумблера улучшится за счет округлений, передних и задних пружин и перекатов.

Когда мы говорим «мост», я, конечно, имею в виду «прогиб назад», как бы вы ни называли это положение, вы оказываетесь в середине удара назад или в движении. Мы должны выполнять эту позицию много раз в практике чирлидинга (* кхм * и все те растяжки, которые вы делаете дома), но, если не считать «уродов гибкости», неэффективно или эффективно просто сделать , мост на получить мост.

ЧТО СМОТРЕТЬ В МОСТЕ

• Руки прямые, на ширине плеч, пальцы направлены к пяткам или слегка внутрь

• Подмышки, непрерывно выталкиваемые вперед

• Эти две лобные тазобедренные кости, толкающие вверх к потолку , сжимая эту задницу!

• Ноги максимально прямые, колени и лодыжки соприкасаются

• Пятки выталкивают колени назад и выпрямляются

• Голова нейтральна

• Вы все еще дышите!

Это нужно много помнить, и одна вещь, которую вы могли подумать, я пропустил трюк выгнуть спину ? Хотя название навыка подразумевает, что это то, что мы должны делать, если мы сосредоточимся на приведенных выше подсказках, это, естественно, то, чего мы добьемся.

Почему мы хотим, чтобы вы тренировали мост, не прося вас выгибать спину? Мы не хотим, чтобы вы сосредоточили всю свою энергию на изгибе основной части позвоночника (поясницы), потому что со временем это может вызвать травмы и хроническую боль, а также игнорировать некоторые очень важные суставы, которые должны быть гибкими. в других навыках.

На чем мы должны сосредоточиться при работе над мостом на всех уровнях? Давайте разделим это на 5 основных частей:

WRISTS

Насколько далеко назад могут вытягиваться ваши запястья под давлением? Соприкоснувшись ладонями, подтяните локти вверх и убедитесь, что угол поворота чуть больше 90 градусов, если меньше, а другой сустав должен компенсировать провисание для достижения моста (плечи, грудной отдел позвоночника и поясничная дуга больше, локти согнуты).

Если это произойдет, это плохие новости для вашего бедного тела. Когда запястье не полностью находится на земле, давление через вашу руку совершенно не поддерживается и опасно. Вы можете поощрять разгибание запястья, вставая на руки и колени и усиливая давление на запястья, раскачиваясь назад и вперед.

ПЛЕЧИ

С прямыми руками и вытянутыми запястьями как далеко назад вы можете толкать руки, не выдвигая грудь вперед и не выгибая спину? Часто плечи напряжены из-за постоянного толкания, ношения (или удерживания флаеров в процессе подготовки) перед телом с течением времени.Нам нужно раскрыть эти плечи, чтобы построить лучший мост. Плечи должны выходить за уши с минимальным давлением, при этом никакая другая часть тела не должна помогать.

Часто мы забываем растянуть грудь и плечи в конце тренировки, но это, вероятно, одна из основных областей, требующих нашего внимания. Вы должны знать о различных упражнениях на растяжку плеч за головой (убедитесь, что растяжку выполняет плечо, а не нижняя часть спины!) локтем вверх, оттягиваясь от руки, чтобы растянуть грудные мышцы.Регулярное использование вращения палки также полезно, и вы можете увидеть явный прогресс с течением времени, когда ваши руки все ближе и ближе друг к другу.

ГОЛОВНОЙ ПОЗВОНОЧНИК

Ваш грудной отдел позвоночника соединяется с грудной клеткой, поэтому он гораздо менее подвижен, чем поясничный отдел. Она может стать фиксированной и тугой без регулярных движений, скручиваний или прогибов, а также за счет постоянного сгибания плеч. Грудное расширение тесно связано с плечами (как вы увидите, довольно сложно разогнуть плечи, не выпячивая грудную клетку), что указывает на то, что грудной отдел позвоночника также пытается немного растянуться.Неспособность добиться хорошего разгибания грудной клетки приведет к дальнейшей компенсации вверх и вниз по линии плеч, запястий и поясницы и / или смыканию коленей и бедер. Вы можете улучшить подвижность грудной клетки, регулярно сгибая, скручивая и выгибаясь, чтобы расслабить маленькие мышцы, которые создают напряжение в этой области. Кроме того, растяните грудную дугу, плюхнувшись назад на мягкий цилиндр или блок, или попросите тренера показать вам, как добавить внешнее сопротивление со стороны партнера или веса.

БЕДРА И КЛЕЙКИ

Бедра и ягодицы сжимаются под давлением, и вы получите обвисший мост, если у вас не будет хорошей гибкости на последующих этапах цепи. Ягодицы должны быть достаточно сильными, чтобы сокращаться и удерживать среднюю часть тела в вертикальном положении. Подъемы ягодичного мостика могут помочь тренировать эту мышечную активность.

Если сгибатель бедра натянут, это может усложнить вам задачу. Таким образом, выпады с пола, когда вы толкаете вес вперед, чтобы растянуть задний сгибатель бедра, — это лишь один из способов облегчить это напряжение.

КОЛЕНИ И ЛОДКИ

Колени и лодыжки — последняя линия защиты на мосту. Пятки должны упираться в пол, чтобы мост не обрушился. Если ваш мост еще не окончен, попробуйте медленно подтолкнуть колени, чтобы они были прямыми, и попытайтесь почувствовать, какой сустав дальше вдоль тела ощущает дополнительное напряжение — это признак того, что в этой области нужно немного поработать до того, как оптимальный мостик.

Тренировочная гибкость здесь не важна, вместо этого нам нужно тренировать сокращение четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия, икры и передней большеберцовой мышцы, а также стабилизаторы голеностопного сустава, которые будут удерживать эти два сустава на месте и отжиматься вместо того, чтобы сдаваться.

КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ МОСТОВ

Выше приведены некоторые упражнения по устранению всех распространенных проблем с мостом, который не требует специального оборудования. Чтобы просмотреть полное видео и учебное пособие, вы можете присоединиться к CheerConditioning.Academy и получить доступ к полному видео ЗДЕСЬ . Для получения дополнительной информации о том, как присоединиться, см. Ниже.

Эти упражнения подходят для чирлидеров всех возрастов и уровней, но, пожалуйста, всегда под присмотром взрослых.

• Для достижения наилучших результатов выполняйте 2-3 цикла, 4-6 раз в неделю.

• Это займет 10-25 минут каждый раз в зависимости от того, сколько отдыха и сколько подходов вы выполняете.

• Не стесняйтесь сосредотачиваться только на избранных упражнениях, которые нужно улучшить.

ОСОБЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:

• Импульсы запястий на руках и коленях, 30 секунд

• Вращения палкой, 30 секунд

• Медленные импульсы на ягодичный мостик, 30 секунд

  Пульс на собаку с наклоном

• Медленные приседания со стеной, 30 секунд

• Поворот лежа на спине (с сопротивлением или без него), 30 секунд

• Расслабление позвоночника 10-30 секунд

• Поднятый мост, цель 10-30 секунд, непрерывно толкая подсказки, изложенные в начале этой статьи.

В течение месяца, если у вас есть ограниченный мост, вы должны увидеть улучшение. Обязательно следите за тем, делая фото вашего лучшего моста до этого, а затем раз в месяц … вы всегда можете пометить #bodybeforeskill в Insta, чтобы показать нам свой прогресс!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: В некоторых случаях будут спортсмены с более сложными проблемами мобильности и ограничениями, которые эти простые упражнения не устранят.