Толстые руки как похудеть: Толстые руки выше локтя. Что делать?
Толстые руки выше локтя. Что делать?
Женщины разных типов фигуры страдают из-за тех или иных недостатков фигуры, обусловленных их комплекцией. «Груши» не знают, что делать с объемными бедрами. «Яблоки» страдают при виде полной талии. «Песочные часы» могут ненавидеть свои пышные формы в верхней и нижней частях тела. Но что делать девушке, у которой нет претензий к своей фигуре, но, тем не менее, ей стыдно носить вещи с коротким рукавом? Стройные бедра или плоский живот не спасут от фиаско, если не подтянуты руки и предплечья.
Почему же так часто полнеют руки в зоне выше локтя? Причины классические.
1. Комплекция. С этим уже ничего не сделаешь. Очень часто вид хорошеньких худеньких девушек сводится на нет именно из-за полных рук. Скорее всего, они достались по наследству от мамы или бабушки.
2. Калорийное питание. Жареная картошка, пельмени, сало с хлебом, фастфуды, булочки и пирожные, торты и конфеты – все это провоцирует скопление жира в разных участках тела, в том числе и в области предплечий.
3. Быстрый набор веса, вызванный склонностью к полноте. Жиру все равно, где откладываться, и он может настигнуть свою жертву в зоне бедер, ягодиц, живота или предплечий. Чтобы предотвратить эту неприятность, нужно опять таки меньше есть калорийной и жирной пищи и больше двигаться. В холодную пору можно походить в тренажерный зал или на плавание.
4. Возраст. Тоже отягчающий фактор. С возрастом полнеют очень многие. В организме происходит гормональный сбой, кожа теряет упругость и эластичность и руки полнеют на глазах.
Чтобы твои руки приобрели к весне приличный вид, нужно принимать целый комплекс мер, начиная от корректировки питания и заканчивая подбором силовых нагрузок. Начнем с питания. Нужно придерживаться низкоуглеводного рациона. Что это значит?
1. Исключи сахар в каких бы то ни было проявлениях. Если тебе хочется сладкого, выпей чаю с сахаром и лимоном. Твой мозг насытится глюкозой, а лимон сожжет ненужные калории.
2. Перестань есть булки, пирожки, белый хлеб, калорийные каши на молоке и масле, жареную картошку и гамбургеры.
3. Откажись от перекусов. Старайся есть в одно и то же время. В перерывах между едой не хватай печенюжки или конфеты. Даже кусочек колбасы или котлета в перерывах между обедом и ужином может быт вредной. Лучше замени ее яблоком или йогурт.
4. Старайся не есть копченое и соленое. После того и другого хочется пить. А поправиться можно и от переизбытка жидкости, ведь соль задерживает жидкость в организме, и ты отекаешь, как кактус.
5. Если тебе хочется есть, старайся больше пить. Наверняка тебе известно, что выпитый стакан воды за десять минут до еды уменьшает аппетит как минимум на треть.
А теперь – к физическим нагрузкам и прочим тонкостям. Какой бы эффективной ни была твоя диета, она мало, чем поможет тебе без физических тренировок.
Без них мышцы становятся слабыми и обвисшими. Тебе не нужно часами потеть в спортзале, но найти по десять – пятнадцать минут в день для тренировок ты, думаем, в состоянии. Перед тем, как приступить к ним, тебе нужно «разогреться». Попрыгай на скакалке или побегай на месте. Так ты разомнешься, и упражнения не будут казаться тебе невыносимой нагрузкой.
Если у тебя есть гантели, они будут твоими верными помощниками.
Упражнение 1. Возьми в руки гантели. Стой прямо. Руки вдоль туловища. Пятьдесят раз подними и опусти плечи. Если в зоне предплечий чувствуется напряжение, значит, эффект пошел.
Упражнение 2. Держи в руках гантели. Стой прямо. Поднимай и опускай руки до тех пор, пока не наступит усталость. Упражнение хорошо тренирует передние мышцы и заднюю стенку рук.
Упражнение 3. Наклонись вперед. Гантели держи в руках. Разводишь руки в стороны, как веер. В процессе упражнения подтягиваются все мышцы рук и предплечий.
Упражнение 4. Ляг на спину. Выпрямленные руки с гантелями положи за голову. Аккуратными движениями заноси руки над головой и возвращай в прежнюю позицию.
Упражнение 5. Упрись ступнями и руками в пол и сделай несколько отжиманий. Старайся брать не количеством, а качеством. Пусть это будет шесть отжиманий, но качественных, чем двадцать, но сделанных недобросовестно.
Упражнение 6. Если у тебя есть турник, тренируй подтягивания. На первый раз можешь сделать от трех до пяти подтягиваний. Со временем ты привыкнешь и будешь делать их больше.
Дополнительные косметические процедуры тоже тебе не помешают. Делай массажи. Купи массажную банку или деревянный массажер. Будет больно, но результат тебя порадует. В результате усилится кровоснабжение, разгонится лишний жир, а мышцы приобретут тонус и упругость. После массажа натри проблемные участки антицеллюлитным кремом или лосьоном. Раз в неделю практикуй антицеллюлитные обертывания.
Купи для этого масло виноградной косточки, натри им руки и оберни их пищевой пленкой. Эффект усилится, если ты еще сделаешь пару силовых упражнений с гантелями.
Наконец, тебе останется лишь закрепить результат. В статье «Как похудеть и надолго сохранить результат» ты найдешь дельные советы, как долго не терять приобретенную форму, а в каталоге компаний интернет-портала maxmedia.by ты найдешь фитнес-клубы и спортзалы недалеко от твоего дома и по доступным ценам.
Полные руки: как похудеть в руках?
Полные руки: как …
23 ответа
Последний — Перейти
#2
#3
3магар
Cпидбол пробовала?
#5
#8
#9
Гость
Ничего не сделать это строение такое только держать в тонусе и все
#10
Yulikoff
упражнения на трицепс, планка, если осилите сербскую руки будут точеные, планка элеватор.
тянуть фитнес резину, под разными углами. на турнике подтягиваться с резинкой отлично работает, но советовать не могу, нужна подготовка.
#11
#12
Гость
а что за сербская планка и чем она отличается от обычной?
#13
Yulikoff
аццкое упражнение, но жир жжет напалмом. попробуйте хоть по пять секунд стоять. принимаете упор как для отжиманий с прямыми ногами, угол в локтевом примерно 90 градусов и стоите напрягая булки и живот. если найдете на детской площадке скобочки невысокие — не знаю как это называется :)). на них хорошо отжиматься сколько сможете. на трицепс и бицепс.
#14
Гость
Автор, не поверите, но я решила проблему полных рук банальным похудением ;)))) Просто однажды, когда не влезла в прошлогоднюю летнюю блузку (лопнул как раз рукав), решила похудеть — и, о, чудо, когда ты носишь 42-44, а не 46-48 и больше, рукава больше нигде и никак не жмут (точно так же решается проблема брюк, которые жмут в ляжках) :)))))))
#15
#16
#17
#18
Гость
У меня то же самое!!!!! Ноги рельефные,а вот руки сцууууко.
Ну жму я,жму в спортзале. Очертания то есть, а вот твёрдыми не становятся . Ключицы торчат. И ноги давно себе накачала. Но самое слабое это предплечья. Скока надо заниматься чтоб это твёрдым было а не как кисель? Я из-за рук себе жирухой кажусь
#19
#20
#21
#22
#23
Гость
Ноги качаются в первую очередь и легче всего. Делайте упражнения на руки каждую тренировку. Посмотрите технику. С полгода вот таких усилий и точно результат будет.
Да…и кто писал просто про похудение, оно конечно хорошо, но поверьте тело красивое и упругое можно сделать только спортом, только весом и кардио.
#24
#25
Лисица
Не понимаю почему у меня так…я среднего телосложения, у меня сравнительно пропорционально-женственная фигура, с широкими бедрами и с выраженной талией. Но вот руки(( очень полные… Мерю платья в длинными рукавами своего размера, все рукава жмут, иногда руки вообще не влазят. Кто знает с чем это связано? Может гормональные нарушения? Или проблемы с обменом веществ? И что делать в этом случае? Диета? Упражнения помогут?
Эксперты Woman.ru
Никита Носов
Практикующий психолог
22 ответа
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий.
..298 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..
..#23
Гость
ну я ношу 40-42, а рукава все равно тесны даже в 44. но и 44 я не могу носить, т.к. в плечах и груди велико. если че, грудь 1 размер
Новые темы за сутки:
Дествительно мужчинам нравиться большие?
2 ответа
Вес маленький, а щеки большие
3 ответа
Большая грудь это плохо и опасно
17 ответов
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
3 ответа
Как можно быть зачуханкой?
52 ответа
похудела и бесит внимание
2 ответа
Идеальная фигура существует?
7 ответов
Норм ли вес?
6 ответов
Длина ног
4 ответа
Какие девушки на ваш взгляд более привлекательны?
29 ответов
Популярные темы за сутки:
Как можно быть зачуханкой?
52 ответа
Какие девушки на ваш взгляд более привлекательны?
29 ответов
Большая грудь это плохо и опасно
17 ответов
Идеальная фигура существует?
7 ответов
Норм ли вес?
6 ответов
Длина ног
4 ответа
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
3 ответа
Вес маленький, а щеки большие
3 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
2 ответа
похудела и бесит внимание
2 ответа
Следующая тема
Сделал из меня фиди
28 ответов
Предыдущая тема
Дочери 11 лет, правда худая?.
.18 ответов
.Как быстро похудеть в руках, не становясь громоздкими
Силовые тренировки не сжигают жир напрямую, но раскрывают стройные, подтянутые мышцы по мере того, как вы сбрасываете килограммы.
Изображение предоставлено: boggy22/iStock/Getty Images
Этим летом вы хотите надеть майку, но толстые руки заставляют вас стесняться, когда вы ходите без рукавов. Однако выборочное похудение на руках невозможно. Только комплексная программа похудения, включающая сердечно-сосудистые упражнения, силовые тренировки и низкокалорийную диету, поможет вам сбросить лишние килограммы во всем, в том числе и на руках. Обмен жира на массу — это не ваша идея похудеть, но знайте, что этот режим не обязательно приведет к большим мышцам.
Видео дня
Как происходит потеря жира
В некоторых областях имеется большее скопление жировых клеток, например, на животе, бедрах и плечах, но ваше тело откладывает жир в виде триглицеридов в жировых клетках по всему телу.
Генетика и гормоны определяют, где вы в основном храните жир и как вы его теряете. Когда вы создаете дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем вам требуется, ваше тело нацелено на эти жировые клетки, чтобы обеспечить энергию.
Когда вы худеете, ваше тело получает триглицериды из жировых клеток по всему телу, а не из области, которую вы хотите уменьшить. Исследование, проведенное в 1971 году, подтвердило эту точку зрения, когда у теннисистов проверили жир на руках. Если бы теория точечной тренировки была жизнеспособной, доминирующие руки этих игроков были бы значительно тоньше, чем другие, но это было не так. Более недавнее исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что 12 недель силовых тренировок три раза в неделю на одной ноге не изменили распределение жира участников в нижней части тела. Однако это упражнение действительно уменьшило жир в верхней части тела участников.
Соблюдайте качественную диету, чтобы похудеть
Чтобы избавиться от жира в целом, в том числе на руках, вам необходимо создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете.
Чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях, воспользуйтесь онлайн-калькулятором, который учитывает ваш размер, пол, возраст и уровень активности. Вычтите из этого числа от 250 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вы должны съедать ежедневно, чтобы терять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Важно съедать не менее 1200 калорий в день, если вы женщина, или 1800, если вы мужчина, чтобы поддерживать метаболизм и получать достаточное количество питательных веществ.
Начните урезать калории, сократив потребление высококалорийных и малопитательных продуктов, таких как сахар и очищенные злаки, и избегайте таких продуктов, как десерты, газированные напитки и белый хлеб. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах, таких как свежие продукты, постный белок, нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.
Когда вы урезаете калории и худеете, вы можете заметить, что в первую очередь начинают уменьшаться другие области, помимо рук. Такова природа процесса похудения.
Обычно первое место, где вы набрали вес, является последним местом, где вы его потеряете. Если ваши руки всегда были коренастыми, вам нужно быть терпеливым с вашими результатами. В конечном итоге они похудеют, но, возможно, не так скоро, как вам хочется.
Двигайтесь, чтобы похудеть
Программа бега, даже несмотря на то, что она тренирует ваши ноги, лучше подходит для похудения рук, чем круговые движения руками и сгибания рук с весом в 1 фунт. Сердечно-сосудистые упражнения увеличивают ежедневное сжигание калорий, увеличивая дефицит энергии и стимулируя потерю жира. Бег — не единственный вариант: плавание, езда на велосипеде, кикбоксинг, быстрая ходьба и эллиптические упражнения — все это кардиоупражнения. Стремитесь к движениям, которые задействуют большие мышцы тела, повышают частоту сердечных сокращений на длительный период времени и заставляют вас вспотеть. Чтобы значительно сбросить вес, стремитесь уделять этому типу движения 250 или более минут в неделю.
Эргометры для рук и гребные тренажеры предлагают альтернативные кардиоупражнения, которые могут помочь вам развить стройные, подтянутые руки, чтобы вы могли похвастаться ими, когда избавитесь от лишнего жира. Эти специальные упражнения для рук не будут сжигать жир на руках напрямую, но они помогут вам сжечь калории, так что возможна общая потеря жира.
Силовой тренинг, чтобы стать стройным, а не громоздким
Силовые тренировки регулярно рекомендуются как средство для похудения. Это помогает вам поддерживать мышечную массу, чтобы ваш метаболизм оставался активным, а мышцы сжигали больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Четверть каждого фунта, потерянного без силовых тренировок, приходится на мышцы. Силовые тренировки не будут напрямую сжигать жир, но покажут стройные, подтянутые мышцы, когда вы сбросите килограммы.
Не отказывайтесь от гантелей, потому что вы беспокоитесь о том, чтобы накачать бицепсы. У женщин обычно слишком много циркулирующего эстрогена, чтобы нарастить большие мышцы.
Требуются часы в тренажерном зале, четкие планы питания и, иногда, добавки, чтобы выглядеть как женщина-бодибилдер. У мужчин больше мышечной массы, чем у женщин, и они могут наращивать мышечную массу быстрее, но все равно требуется избыток калорий и стратегический план подъема, чтобы набрать хотя бы 1 фунт мышц.
Проводите всего две или три тренировки с отягощениями в неделю, которые задействуют руки, а также другие основные группы мышц тела, такие как спина, грудь, ноги, бедра и пресс. Всего одного подхода из восьми-двенадцати повторений упражнения с отягощением, которое кажется тяжелым для каждой из этих групп мышц, достаточно для поддержания мышечной массы и улучшения мышечной функции и тонуса. Гантели, штанги, силовые тренажеры и гири — все это варианты оборудования. Если вы предпочитаете избегать железа, используйте резиновые эспандеры или вес собственного тела.
Как избавиться от жира в руках: лучшие упражнения для рук, которые стоит попробовать
Мы все хотели бы, чтобы наши руки были подтянутыми, подтянутыми и не тряслись, но в реальности они становятся дряблыми, вялыми и трясущимися.
Так что узнайте, как избавиться от жира на руках у профессионала.Предоставлено Lagree Fitness Studio
Накачай мышцы
Не бойся тяжестей. Ведь мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Хотите знать, как убрать жир с рук? «Начните с гантелей», — говорит Деде Лагри, владелец и главный тренер Lagree Fitness Studio. Для тренировки рук Лагри выберите пару гантелей, которые вы сможете безопасно поднять не менее 20 раз. Но выберите вес, который бросает вам вызов: ваши руки должны чувствовать это 20-е повторение! У вас нет гантелей? Замените банки из-под супа или бутылки с водой, говорит Лагри. После этого проверьте все тонкие, но существенные изменения тела, которые происходят, когда вы начинаете поднимать тяжести.
Предоставлено Lagree Fitness Studio
Сгибание рук на бицепс
Итак, как избавиться от жира на руках: встаньте, держите гантели по бокам, ладони смотрят вперед.
Ваша осанка и форма важны, поэтому держите спину прямо, а грудь приподнятой. Поднимите прямые руки вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов к туловищу. Теперь согните гантели к плечу, считая до трех, затем выпрямите, считая до трех. Лагри рекомендует делать три подхода по 20 повторений. Кроме того, не пропустите эту 15-минутную силовую тренировку, которая задействует все ваше тело.
Предоставлено Lagree Fitness Studio
Жим от плеч
Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Держите гантели на плечах, ладони смотрят в потолок. Выжимайте гантели прямо над головой, опустив плечи. Опустите вес обратно на плечи. Лагри рекомендует делать 20 повторений.
Предоставлено Lagree Fitness Studio
Отжимания назад на трицепс
С гантелями в каждой руке встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, бедра наклонены вперед. Держите руки параллельно туловищу, ладони обращены назад.
Поднимите прямые руки назад, медленно считая до трех; сделайте паузу, затем сосчитайте до трех, возвращая руки в стороны. Лагри рекомендует делать 20 повторений.
Предоставлено Lagree Fitness Studio
Планка
Начните с высокой планки — ладони на полу под плечами, руки прямые. Осторожно положите левое предплечье на землю. Затем осторожно положите правое предплечье на землю. Вы должны попасть в планку предплечьями. Теперь оттолкнитесь правой рукой, а затем левой, чтобы вернуться на высокую планку. Повторяйте, чередуя сторону, с которой вы опускаетесь первой в каждом повторении. Лагри рекомендует делать два подхода по десять повторений. Еще одна тренировка, которую стоит попробовать: эти 9упражнения с полосами сопротивления, которые задействуют все ваше тело.
Предоставлено Lagree Fitness Studio
Подъемы рук в стороны
Последнее упражнение в тренировке, которая покажет вам, как избавиться от жира на руках: встаньте, ноги вместе, гантели в каждой руке, ладони обращены к телу.
Добавить комментарий