Тренажер пек дек фото: Тренажер Пек Дек/задняя дельта Impulse IF8122-250 купить в Москве и МО
Разведение рук с гантелями эффективно дополняет жимы
17 октября, 2016 Андрей Сорокин
Бытует мнение, что для мощного развития грудных мышц подходят только жимы штанги или гантелей, а разведение рук с гантелями, тренажёр пек-дек («бабочка»), а также кроссоверы — это пустяковые упражнения для рельефа и общей доводки грудных, которые можно вообще не выполнять. Однако дело в том, что правильное сочетание подобных движений с тяжёлой «базой» как раз и обеспечивает наилучший результат. Полноценность тренинга зависит от своевременного растяжения грудных после жимов, что и происходит в разведениях гантелей или при выполнении кроссоверов. Жимы мощно прорабатывают мышцы груди, в то время как разведения растягивают их и концентрировано сокращают. При этом прицельно задействуется самая трудная часть грудных — внутренняя, а также их внешние края.
В свои соревновательные годы разведение гантелей, наряду с классическими жимами, регулярно выполнял Арнольд Шварценеггер.
Основным условием эффективности разводки является её очерёдность в комплексе. Она должна делаться именно после жима, когда мышцы максимально проработаны и готовы к растяжению. Разумеется, растяжка осуществляется медленно и подконтрольно, чтобы не травмировать мышцы. Гантели умеренного веса аккуратно разводятся по сторонам по широкой дуге до ощутимого растяжения в грудных, пока гантели не окажутся примерно на уровне плеч, а затем снова сводятся вместе силой грудных мышц. Руки при этом чуть согнуты. В верхней точке амплитуды необходимо на мгновение задержаться и за счёт близкого сведения рук статически напрячь мышцы груди, мысленно как бы «прорисовывая» их внутреннюю часть. Кроме того, надо отчётливо ощущать мышечное жжение, так как это и есть показатель целевой работы.
Разведение рук с гантелями подходит как для горизонтальной скамьи, так и для наклонных.
Крайне важно не переборщить с весом, чтобы разведение не превратилось в жим гантелей, иначе смысл движения практически теряется. Руки поднимаются исключительно по дугообразной траектории. Количество повторений в районе 12-15 или даже больше. Разведение рук — вдох, сведение — выдох.
Комплекс для грудных мышц:
жим штанги на горизонтальной скамье: 3 сета, 8-10 повторений
разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх: 4 сета, 12-15 повторений
жим на брусьях: 4 сета, 10-12 повторений
сведение рук в тренажёре пек-дек (или кроссоверы): 4 сета, 12-15 повторений.
В данном тренировочном варианте после каждого базового упражнения (жима) следует растягивающее. Такая схема позволяет своевременно растянуть мышцы груди после их предварительной мощной проработки в жимах.
Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.
Оставить комментарий
4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные
Бесконечные занятия на одних и тех же тренажёрах — это не только скучно, но и просто неэффективно. Мы попросили тренера фитнес-клуба Crocus Fitness Дмитрия Гарусова рассказать, какие упражнения можно добавить в тренировочный план вместо тех, что уже «себя изжили».
Сведения на тренажёре «бабочка»
— На тренажёре «бабочка» можно хорошо проработать грудные мышцы. На выдохе нужно медленно свести руки, задержаться в этом положении на одну-две секунды и медленно развести руки в стороны.
Другое упражнение — разведение рук с гантелями лёжа
Тренажёр «бабочку» можно заменить разведением рук с гантелями на скамье. Но здесь важно следить за тем, чтобы при сведении лопатки были реально сведены, а при разведении локти не опускались ниже корпуса.
Разгибания голени в тренажёре
Разгибание голени — это упражнение, которое задействует мышцы передней поверхности бедра и мышцы кора. Оно эффективно только при условии медленного сгибания и разгибания ноги. Кроме того, нужно следить за коленями: при разгибании вы не должны чувствовать чрезмерного напряжения в суставе.
Другое упражнение — тяга саней
В нашем зале мы заменяем разгибание голени в тренажёре тягой саней за собой. Это движение более естественное. При его выполнении вы удерживаете лямки на прямых руках и контролируете, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы пресса работают как стабилизаторы, не давая спине горбиться.
Тренажёр для скручиваний
Довольно сложно подобрать правильное упражнение для эффективной работы пресса. Все упражнения, в которых ноги зафиксированы, задействуют мышцы сгибателей бедра. Это, в свою очередь, не позволяет использовать весь потенциал мышц брюшного пресса. То же касается и тренажёра для скручиваний.
Другое упражнение — подъёмы корпуса
Я бы посоветовал заменить тренажёр для скручиваний подъёмами корпуса лёжа на полу. Поставьте стопу к стопе, а колени разведите в стороны. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнения поясница была прижата к полу и не было амплитудного движения в позвоночнике. В конечной точке корпус должен быть перпендикулярен полу, а руки подняты вверх. Старайтесь ложиться медленно, а подниматься быстро.
Тяга верхнего блока
Для выполнения этого движения важна техника: нужно отклониться назад примерно на 10 градусов, опустить лопатки и начать сводить их друг к другу (при этом локти необходимо опускать вниз).
Другое упражнение — подтягивания
Тяга верхнего блока — это облегчённый вариант подтягиваний. Поэтому если вам стало легко, то попробуйте подтянуться хотя бы несколько раз. Те, у кого пока не получается, могут попробовать подтягивания с амортизаторами в виде резинок. С правильно подобранными резинками (которые частично компенсируют вес тела) подтягиваться смогут даже новички.
Ещё одна альтернатива — это подтягивания на TRX. При выполнении этого упражнения ноги стоят на полу, тазобедренный сустав находится чуть ниже плечевого пояса, а ладони направлены вниз. Во время подтягивания отводите локти назад, сводя при этом лопатки.
— Не забывайте, что из-за неправильно подобранной амплитуды движения велик риск заработать травму. Поэтому перед тем как начинать тот или иной комплекс упражнений, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет правильно рассчитать нагрузку.
Подпишись на The Challenger!
Поделиться
Кто такая жена Джоша Пека, Пейдж О’Брайен?
ДЖОШ Пек — американский актер, комик и ютубер, прославившийся в конце 1990-х — начале 2000-х на Nickelodeon.
В 2017 году Пек женился на своей давней подруге Пейдж О’Брайен, и теперь поклонники хотят узнать о ней больше.
2
Джош Пек женат на Пейдж О’БрайенКредит: ГеттиКто такая жена Джоша Пека, Пейдж О’Брайен?
Как и ее муж, О’Брайен также сделала карьеру в индустрии развлечений в качестве оператора и редактора.
На протяжении многих лет она работала над рядом фильмов, включая «Черный волк» и «Расскажи мне сказку».
Несмотря на громкие отношения, О’Брайен на протяжении многих лет удавалось оставаться в тени, но ее часто можно увидеть в социальных сетях, публикующих черно-белые фотографии о своей жизни.
Есть ли у них общие дети?
29 декабря 2018 года у бывшей звезды Дрейка и Джоша родился первый ребенок вместе с женой.
В то время Пек разместил фотографии новорожденного в Instagram, показывая, что его зовут Макс Майло Пек.
Макс, 3 года, часто появляется в социальных сетях своих родителей.
«Если жизнь — это симуляция, дети — это, безусловно, лучшая часть, — подписала Пек фотографию двоих в декабре 2021 года. — С третьим днем рождения, Макси, ты заставляешь свою маму и мое сердце петь».
еще из отношений знаменитостей
2 СТАНЬТЕ 1Мел Би помолвлена с парикмахером из Лидса после 10-летнего ада домашнего насилия0009 ПАРА НА YOUTUBE
Итан и Хила Кляйн: Хронология отношений
RED TABLE TEARSВсе, что нужно знать о меме с плачущим Уиллом Смитом
5 июня 2022 года пара объявила, что они ждут второго ребенка.
О’Брайен опубликовала фотографию своего животика в Instagram, а Пек перешла в раздел комментариев, чтобы пошутить: «Мое или нет?»
Несмотря на подтвержденную вторую беременность, неизвестно, когда родится ребенок.
2
У Джоша и Пейдж есть 3-летний сын МаксКредит: InstagramКаков собственный капитал Пейдж О’Брайен?
Точная стоимость О’Брайена в настоящее время неизвестна.
В то время как собственный капитал О’Брайен может быть неясен, состояние ее мужа оценивается примерно в 6 миллионов долларов, по данным Celebrity Net Worth.
Его обширный собственный капитал связан с его карьерой в индустрии развлечений, а также другими деловыми предприятиями.
В марте 2022 года Пек выпустил мемуары «Счастливые люди раздражают», в которых рассказывается о его жизни и пути к искуплению.
Подробнее на The Sun
Пек известен своими ролями в сериалах «Шоу Аманды», «Дрейк и Джош», «Тернер и Хуч» и «Как я встретил вашего отца».
В 2023 году звезда должна появиться в фильме «Оппенгеймер» вместе со звездами Marvel Робертом Дауни-младшим и Флоренс Пью.
Мы платим за ваши истории!
У вас есть история для команды US Sun?
Напишите нам по адресу [email protected] com или позвоните по телефону 212 416 4552. Поставьте нам лайк на Facebook: www.facebook.com/TheSunUS и следите за нами в нашей основной учетной записи Twitter @TheSunUS
У актера Джоша Пека родился второй ребенок
Актер Джош Пек, наиболее известный по роли в сериале Nickelodeon « Дрейк и Джош », пополнил свою семью! Джош и его жена Пейдж О’Брайен объявили о рождении второго ребенка.
У Джоша и кинематографиста Пейдж родился сын! Пара, которая объявила, что ждет ребенка в июне, решила назвать своего второго ребенка Шай Миллер Пек. Шай — еврейское имя, означающее «подарок». Они не раскрыли, когда родилась Шай.
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, которым поделился Джош Пек (@shuapeck)
Хотя и Джош, и Пейдж поделились отдельными объявлениями, на обоих изображениях был изображен первый ребенок пары, их сын Макс Майло. 29 декабря 2018 года у них родился сын Макс. В день рождения Макса в прошлом году звезда сериала
В августе этого года ведущий подкаста Good Guys поделился с ET тем, как они с Пейдж готовятся к увеличению своей семьи. «Мы переезжаем в более просторное место, поэтому мы жестко взрослеем. Например, о боже, у нас есть собственность!» он пошутил с выпуском новостей. «Это невероятно. Я имею в виду, я всегда говорю, что наличие ребенка — это единственная вещь, которую не переоценивают в жизни. Это не преувеличено». Джош и Пейдж вместе уже 10 лет, они начали встречаться в 2012 году. Пара объявила о помолвке в марте 2016 года, сообщив, что Джош попросил Пейдж выйти за него замуж в Париже, Франция, перед Эйфелевой башней. Они поженились в Малибу, штат Калифорния, в июне 2017 года.0003
Добавить комментарий