Тренажер пек дек фото: Тренажер Пек Дек/задняя дельта Impulse IF8122-250 купить в Москве и МО

Разведение рук с гантелями эффективно дополняет жимы

17 октября, 2016 Андрей Сорокин

Бытует мнение, что для мощного развития грудных мышц подходят только жимы штанги или гантелей, а разведение рук с гантелями, тренажёр пек-дек («бабочка»), а также кроссоверы — это пустяковые упражнения для рельефа и общей доводки грудных, которые можно вообще не выполнять. Однако дело в том, что правильное сочетание подобных движений с тяжёлой «базой» как раз и обеспечивает наилучший результат. Полноценность тренинга зависит от своевременного растяжения грудных после жимов, что и происходит в разведениях гантелей или при выполнении кроссоверов. Жимы мощно прорабатывают мышцы груди, в то время как разведения растягивают их и концентрировано сокращают. При этом прицельно задействуется самая трудная часть грудных — внутренняя, а также их внешние края.

В свои соревновательные годы разведение гантелей, наряду с классическими жимами, регулярно выполнял Арнольд Шварценеггер.

Он считает данное упражнение одним из лучших для торса. Его рекордное развитие грудных на пике формы ярко демонстрирует этот довод.

Основным условием эффективности разводки является её очерёдность в комплексе. Она должна делаться именно после жима, когда мышцы максимально проработаны и готовы к растяжению. Разумеется, растяжка осуществляется медленно и подконтрольно, чтобы не травмировать мышцы. Гантели умеренного веса аккуратно разводятся по сторонам по широкой дуге до ощутимого растяжения в грудных, пока гантели не окажутся примерно на уровне плеч, а затем снова сводятся вместе силой грудных мышц. Руки при этом чуть согнуты. В верхней точке амплитуды необходимо на мгновение задержаться и за счёт близкого сведения рук статически напрячь мышцы груди, мысленно как бы «прорисовывая» их внутреннюю часть. Кроме того, надо отчётливо ощущать мышечное жжение, так как это и есть показатель целевой работы.

Разведение рук с гантелями подходит как для горизонтальной скамьи, так и для наклонных.

Однако, как правило, наряду с внутренней частью так же тяжело развивается и верх грудных. Чтобы акцентировать проработку этих сложных областей, после горизонтального жима можно выполнить разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх (примерно 45 градусов). Такое сочетание скажется эффективно, но всё же самым убойным средством для мощной стимуляции верха грудных является комбинация жима штанги или гантелей на наклонной скамье головой вверх с разведением гантелей на этой же скамье. Первым номером как обычно идёт жим, а вторым — разводка. Данная последовательность упражнений для этой цели всегда постоянна.

Крайне важно не переборщить с весом, чтобы разведение не превратилось в жим гантелей, иначе смысл движения практически теряется. Руки поднимаются исключительно по дугообразной траектории. Количество повторений в районе 12-15 или даже больше. Разведение рук — вдох, сведение — выдох.

Комплекс для грудных мышц:

жим штанги на горизонтальной скамье: 3 сета, 8-10 повторений

разведение гантелей на наклонной скамье головой вверх: 4 сета, 12-15 повторений

жим на брусьях: 4 сета, 10-12 повторений

сведение рук в тренажёре пек-дек (или кроссоверы): 4 сета, 12-15 повторений.

В данном тренировочном варианте после каждого базового упражнения (жима) следует растягивающее. Такая схема позволяет своевременно растянуть мышцы груди после их предварительной мощной проработки в жимах.

 

 

Опубликовано в рубрике Бодибилдинг и Фитнес

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

4 тренажёра, которые можно заменить на более эффективные

Бесконечные занятия на одних и тех же тренажёрах — это не только скучно, но и просто неэффективно. Мы попросили тренера фитнес-клуба Crocus Fitness Дмитрия Гарусова рассказать, какие упражнения можно добавить в тренировочный план вместо тех, что уже «себя изжили».

Сведения на тренажёре «бабочка»

— На тренажёре «бабочка» можно хорошо проработать грудные мышцы. На выдохе нужно медленно свести руки, задержаться в этом положении на одну-две секунды и медленно развести руки в стороны.

Вы должны почувствовать лёгкое растяжение грудных мышц. Новичкам не всегда удаётся подобрать вес так, чтобы выполнять это упражнение эффективно.

Другое упражнение — разведение рук с гантелями лёжа

Тренажёр «бабочку» можно заменить разведением рук с гантелями на скамье. Но здесь важно следить за тем, чтобы при сведении лопатки были реально сведены, а при разведении локти не опускались ниже корпуса.

Разгибания голени в тренажёре

Разгибание голени — это упражнение, которое задействует мышцы передней поверхности бедра и мышцы кора. Оно эффективно только при условии медленного сгибания и разгибания ноги. Кроме того, нужно следить за коленями: при разгибании вы не должны чувствовать чрезмерного напряжения в суставе.

Другое упражнение — тяга саней

В нашем зале мы заменяем разгибание голени в тренажёре тягой саней за собой. Это движение более естественное. При его выполнении вы удерживаете лямки на прямых руках и контролируете, чтобы спина оставалась прямой. Мышцы пресса работают как стабилизаторы, не давая спине горбиться.

Тренажёр для скручиваний

Довольно сложно подобрать правильное упражнение для эффективной работы пресса. Все упражнения, в которых ноги зафиксированы, задействуют мышцы сгибателей бедра. Это, в свою очередь, не позволяет использовать весь потенциал мышц брюшного пресса. То же касается и тренажёра для скручиваний.

Другое упражнение — подъёмы корпуса

Я бы посоветовал заменить тренажёр для скручиваний подъёмами корпуса лёжа на полу. Поставьте стопу к стопе, а колени разведите в стороны. Важно следить за тем, чтобы при выполнении упражнения поясница была прижата к полу и не было амплитудного движения в позвоночнике. В конечной точке корпус должен быть перпендикулярен полу, а руки подняты вверх. Старайтесь ложиться медленно, а подниматься быстро.

Тяга верхнего блока

Для выполнения этого движения важна техника: нужно отклониться назад примерно на 10 градусов, опустить лопатки и начать сводить их друг к другу (при этом локти необходимо опускать вниз).

Другое упражнение — подтягивания

Тяга верхнего блока — это облегчённый вариант подтягиваний. Поэтому если вам стало легко, то попробуйте подтянуться хотя бы несколько раз. Те, у кого пока не получается, могут попробовать подтягивания с амортизаторами в виде резинок. С правильно подобранными резинками (которые частично компенсируют вес тела) подтягиваться смогут даже новички.

 

Ещё одна альтернатива — это подтягивания на TRX. При выполнении этого упражнения ноги стоят на полу, тазобедренный сустав находится чуть ниже плечевого пояса, а ладони направлены вниз. Во время подтягивания отводите локти назад, сводя при этом лопатки.

— Не забывайте, что из-за неправильно подобранной амплитуды движения велик риск заработать травму. Поэтому перед тем как начинать тот или иной комплекс упражнений, обратитесь за помощью к специалисту, который поможет правильно рассчитать нагрузку.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Кто такая жена Джоша Пека, Пейдж О’Брайен?

ДЖОШ Пек — американский актер, комик и ютубер, прославившийся в конце 1990-х — начале 2000-х на Nickelodeon.

В 2017 году Пек женился на своей давней подруге Пейдж О’Брайен, и теперь поклонники хотят узнать о ней больше.

2

Джош Пек женат на Пейдж О’БрайенКредит: Гетти

Кто такая жена Джоша Пека, Пейдж О’Брайен?

Как и ее муж, О’Брайен также сделала карьеру в индустрии развлечений в качестве оператора и редактора.

На протяжении многих лет она работала над рядом фильмов, включая «Черный волк» и «Расскажи мне сказку».

Несмотря на громкие отношения, О’Брайен на протяжении многих лет удавалось оставаться в тени, но ее часто можно увидеть в социальных сетях, публикующих черно-белые фотографии о своей жизни.

Есть ли у них общие дети?

29 декабря 2018 года у бывшей звезды Дрейка и Джоша родился первый ребенок вместе с женой.

В то время Пек разместил фотографии новорожденного в Instagram, показывая, что его зовут Макс Майло Пек.

Макс, 3 года, часто появляется в социальных сетях своих родителей.

«Если жизнь — это симуляция, дети — это, безусловно, лучшая часть, — подписала Пек фотографию двоих в декабре 2021 года. — С третьим днем ​​​​рождения, Макси, ты заставляешь свою маму и мое сердце петь».

еще из отношений знаменитостей

2 СТАНЬТЕ 1

Мел Би помолвлена ​​с парикмахером из Лидса после 10-летнего ада домашнего насилия0009 ПАРА НА YOUTUBE

Итан и Хила Кляйн: Хронология отношений

RED TABLE TEARS

Все, что нужно знать о меме с плачущим Уиллом Смитом

5 июня 2022 года пара объявила, что они ждут второго ребенка.

О’Брайен опубликовала фотографию своего животика в Instagram, а Пек перешла в раздел комментариев, чтобы пошутить: «Мое или нет?»

Несмотря на подтвержденную вторую беременность, неизвестно, когда родится ребенок.

2

У Джоша и Пейдж есть 3-летний сын МаксКредит: Instagram

Каков собственный капитал Пейдж О’Брайен?

Точная стоимость О’Брайена в настоящее время неизвестна.

В то время как собственный капитал О’Брайен может быть неясен, состояние ее мужа оценивается примерно в 6 миллионов долларов, по данным Celebrity Net Worth.

Его обширный собственный капитал связан с его карьерой в индустрии развлечений, а также другими деловыми предприятиями.

В марте 2022 года Пек выпустил мемуары «Счастливые люди раздражают», в которых рассказывается о его жизни и пути к искуплению.

Подробнее на The Sun

Пек известен своими ролями в сериалах «Шоу Аманды», «Дрейк и Джош», «Тернер и Хуч» и «Как я встретил вашего отца».

В 2023 году звезда должна появиться в фильме «Оппенгеймер» вместе со звездами Marvel Робертом Дауни-младшим и Флоренс Пью.

Мы платим за ваши истории!

У вас есть история для команды US Sun?

Напишите нам по адресу exclusive@the-sun. com или позвоните по телефону 212 416 4552. Поставьте нам лайк на Facebook: www.facebook.com/TheSunUS и следите за нами в нашей основной учетной записи Twitter @TheSunUS

У актера Джоша Пека родился второй ребенок

Актер Джош Пек, наиболее известный по роли в сериале Nickelodeon «

Дрейк и Джош », пополнил свою семью! Джош и его жена Пейдж О’Брайен объявили о рождении второго ребенка.

У Джоша и кинематографиста Пейдж родился сын! Пара, которая объявила, что ждет ребенка в июне, решила назвать своего второго ребенка Шай Миллер Пек. Шай — еврейское имя, означающее «подарок». Они не раскрыли, когда родилась Шай.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Джош Пек (@shuapeck)

Хотя и Джош, и Пейдж поделились отдельными объявлениями, на обоих изображениях был изображен первый ребенок пары, их сын Макс Майло. 29 декабря 2018 года у них родился сын Макс. В день рождения Макса в прошлом году звезда сериала

«Как я встретил вашего отца » поделился своей фотографией с Максом вместе с надписью: «Если жизнь — это симуляция, дети — это, безусловно, лучшая часть. ”

В августе этого года ведущий подкаста Good Guys поделился с ET тем, как они с Пейдж готовятся к увеличению своей семьи. «Мы переезжаем в более просторное место, поэтому мы жестко взрослеем. Например, о боже, у нас есть собственность!» он пошутил с выпуском новостей. «Это невероятно. Я имею в виду, я всегда говорю, что наличие ребенка — это единственная вещь, которую не переоценивают в жизни. Это не преувеличено». Джош и Пейдж вместе уже 10 лет, они начали встречаться в 2012 году. Пара объявила о помолвке в марте 2016 года, сообщив, что Джош попросил Пейдж выйти за него замуж в Париже, Франция, перед Эйфелевой башней. Они поженились в Малибу, штат Калифорния, в июне 2017 года.0003

No related posts.