Тренажер смит фото: топ-15 упражнений в машине, фото

топ-15 упражнений в машине, фото

Тренажер Смита – универсальное устройство для выполнения базовых упражнений на основные группы мышц. Особенность тренажера в том, что стабильное положение штанги позволяет сохранять траекторию движения, поэтому тренироваться в машине можно не только профессионалам, но и новичкам. Давайте рассмотрим преимущества тренажера подробнее, а так же лучшие упражнения на все тело для мужчин и женщин.

Содержание

Особенности и преимущества машины Смита

• Стабильное положение штанги в конструкции позволяет выполнять упражнения без страховки. Возможность поставить ограничители, которые не позволят придавить спортсмена штангой, делает тренажер безопасным.
• Благодаря конструктивным особенностям в большинстве упражнений включается меньше мышц-стабилизаторов, что способствует меньшим затратам сил и позволяет сосредоточиться на целевых мышцах. Особенно это удобно для новичков или, например, девушек, которые хотят не перегружать квадрицепсы и спину при приседаниях, а получить акцентную нагрузку на ягодичные мышцы.
• Стабильное положение штанги позволяет сосредоточиться на технике благодаря устойчивости грифа, который не переваливается из стороны в сторону, как происходит со свободным отягощением. Так же, ровно как и ограничители, это позволяет работать с большим рабочим весом.

Как пользоваться тренажером Смита

Топ-15 лучших упражнений в тренажере Смита

1. Приседания

Вариант со штангой на плечах похож на классические приседания, но за счет постановки ног значительно повышает нагрузку на ягодицы и бицепсы бедра, и снижает нагрузку на квадрицепсы. Поместите гриф на верхней части трапециевидной мышцы, поставьте стопы спереди от корпуса, буквально сделав шаг вперед. В отличие от приседаний со штангой, в Смите включается меньше мышц-стабилизаторов, а именно спина и мышцы живота. Техника: стопы по ширине таза параллельно друг другу. На вдох опускайте таз вниз, удерживая позвоночник вертикально. Сохраняйте колени в одной точке, не выталкивая вперед. С выдохом выталкивайте пятками и ягодицами таз в исходное положение.

Подробнее о приседаниях в Смите →

2. Фронтальные приседания

Вариант со штангой перед собой уже требует вертикального положения корпуса и ног. Такое положение позволит сместить нагрузку на квадрицепсы. Поместите гриф на передних дельтах. Держите локти высоко, скрестив предплечья и придерживая ладонями гриф. Стопы поставьте параллельно по ширине таза. На вдох приседайте и отводите таз назад, не выталкивая колени вперед. С выдохом выпрямляйте туловище полностью.

О фронтальном приседе, читайте тут →

3. Плие приседания

Упражнение выполняется с грифом на верхней части трапеции. Сделав шаг ногами вперед, поставьте стопы широко, развернув носки врозь на 45 градусов. На вдох приседайте до параллели пола, сохраняя колени над пятками, не выталкивая вперед. На выдох возвращайтесь в исходное положение. При выполнении приседаний колени должны быть направлены в одну сторону с носками.

4. Выпады ножницы

Вариант выполняется наподобие выпадов с гантелями или штангой с опорой на обе ноги. Так же их можно усложнить, выполняя вариант болгарских выпадов, поставив скамейку или платформу за спиной для удержания задней ноги. Исходное положение классических выпадов: поставьте переднюю опорную ноге на шаг вперед от корпуса, заднюю ногу – назад на носок. На вдохе опускайте таз вниз в вертикальном положении относительно корпуса. С выдохом выталкивайте вес усилием пятки и ягодичной мышцы опорной ноги. Повторите определенное количество раз и поменяйте ногу.

Подробнее о выпадах ножницы →

5. Выпады попеременно

Это вариант со сменой ног в течение подхода. Расположите гриф на верхней части трапеции. Поставьте ноги вместе перед собой, сделав шаг вперед. На вдохе отведите правую ногу назад, опуская на носок, держите переднее колено под прямым углом. С выдохом оттолкнитесь опорной ногой и верните ее в исходное положение. Затем сделайте шаг левой ногой назад и проделайте аналогичное движение.

6. Румынская тяга

Упражнение можно выполнять на согнутых ногах, так и на прямых – для усиления вытяжения бицепса бедра. Станьте лицом к грифу, расположенному на уровне бедер, возьмитесь хватом по ширине плеч. Поместите стопы по ширине таза на таком расстоянии от грифа, чтобы траектория позволяла грифу свободно двигаться вдоль голени – не слишком близко или далеко. Снимите гриф с защиты, на вдох опускайте гриф вдоль бедер, слегка сгибая колени, и отводите таз назад, при этом центр тяжести смещается на пятки. Спину сохраняйте прямой. Остановите гриф где-то на середине голени и с выдохом выпрямите корпус, вернувшись в исходное положение.

7. Ягодичный мост

Упражнение отлично укрепляет ягодичную мышцу за счет возможности добавления большого веса. Лягте на степ-платформу. Таз должен свисать, то есть быть свободным в движении. Поставьте стопы по ширине таза, согнув колени. Снимите гриф и поместите на таз, под подвздошными костями, крепко держите гриф руками. С выдохом поднимите таз, напрягая ягодицы, не заваливая грудную клетку на подбородок. На вдохе опустите таз.

Подробнее о ягодичном мосте →

8. Тяга в наклоне

Тяга в Смите позволяет проработать мышцы спины, подбирая ширину хвата: по ширине плеч – для проработки середины спины, широко – для проработки “крыльев”, только для этого следует отойти от грифа подальше. Рассмотрим первый вариант хвата. Станьте перед грифом, поставьте стопы по ширине таза, расположите ладони по ширине плеч. Снимите предохранители и наклоните корпус вперед под 45 градусов. Держите гриф в прямых руках, с выдохом протяните гриф к поясу, соединяя лопатки вместе, на вдохе опустите гриф.

Подробнее о тяге в наклоне →

9. Тяга к подбородку

Расположите ладони по центру перекладины, поместив ее на уровне таза. Соедините большие пальцы между собой – это будет правильный хват, затем соберите пальцы в замок. Поставьте стопы по ширине таза. С выдохом протяните гриф вдоль туловища к подбородку, стремясь локтями в потолок. На вдохе плавно опустите гриф.

Подробнее о тяге к подбородку →

10. Жим под углом 75 градусов широким хватом

Данное упражнение направлено на развитие передних дельт и средних. Следует установить наклонную скамью под грифом. Поставьте спинку скамьи под углом 75 градусов. Сядьте на скамью, расположите руки на перекладине широко. Для определения правильного положения поставьте скамью так, чтобы начало движения начиналось от ключиц. С выдохом толкайте гриф вверх, локти направляйте в пол. На вдохе плавно опускайте гриф, не касаясь ключиц.

11. Жим сидя узким хватом

Этот вариант хвата изолирует работу передних дельтовидных мышц. Примите исходное положение, как в предыдущем варианте. Расположите руки на грифе по ширине плеч, прижмите локти к туловищу. Начинайте движение от ключиц с выдохом, удерживая предплечья параллельно друг другу. На вдохе плавно опускайте гриф к ключицам.

12. Жим из-за головы

Этот вариант жима развивает средние и задние пучки дельтовидных мышц, так как нагрузка располагается за головой. Поставьте скамью под грифом, подняв спинку скамьи вертикально. Также можно выполнять упражнение без опоры. Движение грифа должно начинаться с затылочной части, важно не опускать гриф низко. Возьмитесь за гриф широким хватом так, чтобы при подъеме штанги из-за головы предплечья были параллельны друг другу, а локти в центре движения находились под прямым углом. Выдох – разгибайте локти над головой. Вдох – опускайте гриф на уровень затылка.

Подробнее о жиме из-за головы →

13. Жим лежа

Горизонтальный жим лежа выполняется на скамье, изголовье которой должно располагаться под грифом. Поместите штангу на опоры так, чтобы вытянутыми руками можно было захватить гриф. Нижняя точка амплитуды начинается от центра, то есть пика грудной клетки. Сначала попробуйте выполнить несколько раз без веса, чтобы выстроить правильное исходное положение. С выдохом выталкивайте гриф вверх, а на вдохе – плавно опускайте.

Подробнее о жиме лежа в тренажере Смита →

14. Жим под углом 45 градусов

Поставьте скамью под углом 45 градусов изголовьем под грифом. Выстраивайте исходное положение без веса. Гриф должен начинать движение от верхней ключичной части грудных мышц. Подберите рабочий вес, затем с выдохом вытолкните штангу вверх, на вдох опустите.

15. Жим вниз головой

Понадобится наклонная скамья для положения вниз головой с возможностью фиксации ног. Поместите изголовье под грифом, заранее установленным на доступной высоте. Гриф должен опускаться на низ груди, под ребра. Возьмитесь за гриф широким хватом, на вдохе опустите гриф на низ груди, с выдохом – вытолкните вверх.

Упражнения в машине Смита в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения в тренажере кроссовер →

Тренажер смита: топ-15 упражнений в машине, фото

Рад приветствовать, мои уважаемые! Что то в последнее время я все больше стал ориентироваться в написании статей на заявки трудящихся. Вот и сегодняшняя заметка как раз из этой серии. Уважаемыми читателями (Вами) были заданы следующие вопросы — какие упражнения в Смите можно вообще выполнять в тренажерном зале, на что обратить внимание новичкам и что подходит для девушек? Вот на все это нам и предстоит ответить в самое ближайшее время.

Итак, если все в сборе, тогда ключ на старт, поехали!

Тренажер Смита и упражнения в Смите: изучаем все «за и против»

Собственно, начать хотелось бы с того, что это уже не первый очерк на тему тренажеров. Вообще, подобная тематика находит довольно живой отклик среди посетителей проекта (Вас), что, конечно же, не может не радовать.

В частности, в статейном пантеоне Азбука Бодибилдинга уже есть такие заметки как [Виды тренажеров], [Тренажеры для женщин] и [Тренажер Смита].

Сегодня в их полку прибудет, и появится еще одна под названием упражнения в тренажере Смита.

Вы можете спросить: “почему мы так много внимания уделяем каким-то машинкам?”. Все очень просто, именно они составляют костяк тренажерного зала, и именно с ними работают основные боевые единицы физически маломощных хлипаков :).

Ну а если серьезно, то я считаю, что в качалке надо знать две вещи: где находится штанга и где стоит тренажер Смита. Умение находить подход к этим двум снарядам позволит весьма неплохо и безопасно развить свое тело до нужных кондиций.

Теперь давайте углубимся в некоторые технические детали.

Упражнения в Смите: теория

Как Вы знаете из геометрии, кратчайшее расстояние между двумя точками – прямая линия.

Применительно к бодибилдингу это означает, что если у человека имеются две точки: старт – хорошая генетика (толстые запястья, объемные коленные суставы, относительно широкий и тяжелый таз) и финиш (конечная цель) – экстремальная мышечная масса, то чтобы максимально быстро продвинуться по этому пути, необходимо использовать самый простой и эффективный силовой снаряд – штангу. Не нужно изобретать велосипед и размениваться на пустяковые тренажеры или изолированные блоки, но критическая поправка – без дополнительной помощницы в виде машины Смита Вам не обойтись.

Если выполнять упражнения в Смите и рассматривать силовую раму с точки зрения отсутствия у человека благоприятных антропометрических параметров, то ее также необходимо использовать следующим категориям занимающихся:

• хлипкие новички — имеют тонкие кости, проблемы с вестибулярным аппаратом, различные нарушения костно-мышечного аппарата;
• девушки, цель которых — силовые тренировки и коррекция проблемных зон фигуры;
• одиночки — атлеты без страхующего партнера;
• травматики – изначально уже имеют определенные травмы или после их получения;
• люди старшего поколения — те, кому за 50;
• закостенелые — люди с проблемами подвижности суставов.

Все отличие от “генетиков” будет лишь заключаться в применяемых рабочих весах и объемности тренировки. Давайте вкратце рассмотрим, что из себя представляет силовая рама.

Внешне это П-образная конструкция, которая прикреплена к полу мощными штырями-упорами. Конструкция оснащена специальными крюками для фиксации грифа штанги, который движется строго вертикально, по направляющим. По всей высоте рамы установлены страховочные упоры, позволяющие зафиксировать снаряд на нужной высоте.

Благодаря простоте и свободе своей конструкции, к раме можно “подключать” стороннее оборудование, как то скамейки (с различным углом наклона) и деревянные платформы. Все это позволяет добавить функциональности и без того универсальному тренажеру.

Вообще, если говорить о степени полезности силовой рамы Смита для занимающихся, то можно сказать, что это самая неоднозначная железная машинка. А неоднозначная потому, что существует очень много доводов “за” и “против” относительно этого тренажера. Давайте их и рассмотрим далее.

В одном научном зарубежном журнале по бодибилдингу был проведен разбор полетов в отношении тренажера Смита, и вот какие выводы были сделаны.

Вывод №1.

Траектория движения снаряда (штанги) является строго вертикальной. Поэтому выполняя различные упражнения в Смита, как то приседания или жимы лежа, атлет вынужден работать только в этой плоскости. В реальной жизни штанга редко когда движется по прямой.

Все люди имеют разные тела, у них разная степень гибкости и подвижности суставов, антропометрические дисбалансы и прочее. При выполнении классических приседаний атлет постоянно “сдвигается” и балансирует, тем самым перераспределяя нагрузку по всему движущим мускульным единицам.

В машине Смита (из-за строго вертикального пути) дополнительную негативную нагрузку получают суставы, сухожилия и связки. Со временем это создает дискомфорт и может привести к травмам.

Вывод №2.

Тренажер Смита дает ложное чувство (кажущийся эффект) увеличения реальной силы, и это происходит из-за того, что он всю стабилизирующую работу выполняет за Вас. В процессе выполнения упражнения (жим лежа) силовая рама помогает атлету, снимая нагрузку с мелких мышц стабилизаторов.

В результате они исключаются из работы и не прокачиваются (застаиваются, теряют силу). Выполняя жим в Смите, Вы можете якобы увеличить свои показатели (рабочие веса), однако по факту — при переходе на горизонтальную скамью этот прогресс окажется незначительным или его вообще не будет.

Вывод №3.

Классические приседания со штангой создают на 50% больше мышечной активности в квадрицепсе (четырехглавой мышце бедра), чем приседания в тренажере Смита. Если Вам некомфортно приседать со штангой, то выполняйте упражнение с гантелями, таким образом Вы сохраните естественность движения и хорошо проработаете мышцы ног.

Вывод №4.

Использование вертикального движения грифа при выполнении различного рода разгибаний на трицепс и плечевые жимы дает негативную нагрузку на плечевой сустав. Значительный вес отягощения может привести к серьезным травмам.

Вот такие вот доводы против использования силовой рамы. Что касается некоторых доводов “за”, то они следующие:

• вариативность и большое разнообразие упражнений;
• целевая (акцентированная) проработка конкретных мышц;
• повышенная безопасность;
• возможность заниматься без надзора тренера и на “зеленой” стадии;

Так, с этим разобрались, теперь давайте переходить к практическо-показательной части статьи — упражнения в Смите.

Упражнения в Смите: виды и варианты

Знаете высказывание – все гениальное просто? Так вот, оно относится к этому тренажеру, ибо количество выполняемых на нем упражнений просто поражает.

Примечание:

Все наше дальнейшее повествование будет происходить по такому сценарию – сначала указывается мышечная группа, а потом все возможные на нее упражнения. Описательная часть будет минимальной, т.к. все изображения довольно наглядны, и техника выполнения не должна вызывать каких-либо сложностей.

Итак, поехали, пройдемся по упражнениям снизу-вверх.

№1. Мышечная группа – ноги

Приседания в Смита: классика (1), фронтальные (2), на одной ноге (3).

В зависимости от положения ног, можно более предметно воздействовать на нужную мускульную группу. При узкой постановке ног (1) нагрузка уходит в квадрицепс, при широкой – прорабатывается внутренняя часть бедра, большая ягодичная и латеральная широкая мышца бедра, при вынесении ног вперед (3) — нагрузка уходит в ягодицы и бицепсы бедер.

Подъемы на носки в Смита

Проработка икроножной мышцы осуществляется путем подъемов на носки с небольшого возвышения (платформа, блин).

Выпады в тренажере Смита

Любимое “булочное” упражнение женщин, призвано придать ягодицам округлую и аппетитную форму. Может выполняться без возвышения (1), так и с ним (2).

Идем далее…

№2. Мышечная группа – спина

Становая тяга на прямых ногах (также классическая) в Смита

Базовое упражнение, которое отлично включает в работу до 60% всех мускульных групп атлета.

Тяга штанги в наклоне в Смита

Прорабатывает весь мышечный пласт спины сверху донизу. Тяга к низу живота лучше нагружает низ широчайших мышц, тяга к верхней области – верх спины и трапеции.

Наклоны со штангой (с упором) в силовой раме/Смита

• Благодаря установке страховочных стержней, можно с помощью наклонов со штангой отлично укрепить поясницу.
• Тяга грифа (аналог тяга гантели в наклоне) в Смита
• Большая часть нагрузка приходится на низ спины.

№3. Мышечная группа – грудь

Жим лежа в Смита: классика (1), под углом вверх (

2)…

..под углом вниз (3), обратным хватом (4).

1. Отжимания в Смита
2. Регулируя положение грифа (высоту) можно включить в работу различные пучки грудных мышц.
3. Подтягивания в Смита

Если Вам тяжело даются подтягивания на турнике, то как вариант, можно использовать силовую раму для этих целей. Для этого установите перекладину на нужную высоту и выполняйте возвратно-поступательные движения.

№4. Мышечная группа – плечи

• Шраги в Смита (1) и тяга к подбородку (2)
• Первое упражнение отлично нагружает Ваши трапеции, второе – хорошо прорабатывает средний пучок дельт.
• Жим сидя/стоя в Смита вверх
• При выполнении жима в тренажере Вы не тратите силы на подъем штанги с пола на грудь, а сразу же начинаете совершать полезную работу.

№5. Мышечная группа – руки

1. Жим лежа узким хватом в Смита (трицепс)
2. Упражнение прорабатывает все головки трицепса с акцентом на латеральную.
3. Французский жим (трицепс)
4. Это упражнение необходимо выполнять, постоянно балансируя корпусом на скамье.
5. Подъемы крюком (бицепс)

В этом упражнении снаряд совершает движение по прямой, в отличие от классических подъемов штанги на бицепс, где он движется по дуге.

Таким образом, упражнение получается более изолированным, к тому же исключается работа дельт, и можно брать бОльший вес.

Ну вот, собственно, самый полный список упражнений в Смита. Согласен, получилось картинно-объемно, но уверяю, подобного материала Вы больше нигде не найдете в сети. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Ну вот и подошла очередная техническая статья к завершению, сегодня мы узнали о том, какие упражнения в Смите можно выполнять в зале и как по полной использовать этот универсальный тренажер — машину Смита. Уверен, что теперь Ваши тренировки станут не только разнообразнее, но и на порядок эффективнее.

На сим все, рад что это время вы провели в компании с толстяком Азбука Бодибилдинга, до новых встреч!

PS. Так и тянет высказаться? Тогда милости прошу, комментарии к Вашим услугам!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник: https://ferrum-body.ru/uprazhneniya-v-smite.html

Тренировка ног и ягодиц от Эрин Стерн: 6 базовых упражнений в машине Смита

Милые дамы, представляю вам тренировочную программу для мышц ног и ягодиц, выполняемую в машине Смита, от двукратной чемпионки Олимпии и Американской фитнес модели – Эрин Стерн (Erin Stern).

Машина Смита, является одним из самых популярных и узнаваемых тренажёров многих фитнес центров. Но со своей внушающей рамой, стойками, запирающим грифом, замками он может быть в тоже время слегка пугающим, особенно для новичков, которые впервые видят его воочию а не по роликам в YouТube.

На самом деле не всё так и страшно. Тренажёр (машина) Смита – это универсальное оборудование, на котором вы можете тренировать абсолютно все мышечные группы своего тела, не переходя от снаряда к снаряду.

Так же этот тренажёр позволит вам выполнять многосуставные (базовые) упражнения и из – за своей конструкции — это выполнение делает эти движения ещё и безопасными. Нет опасения, что вас придавит грифом или вы просто завалитесь с грузом на плечах, как если бы вы работали со свободным весом.

Тем не менее даже если этот тренажёр кажется безопасным, элементарную технику выполнения упражнений соблюдать необходимо, так что особо не расслабляйтесь, работая в Смите.

Итак, тренировка ног и ягодиц, которую предлагает вам Эрин, состоит из шести силовых, мощных изолирующих упражнений, выполняемых в прямом смысле «стоя на одном месте» в машине Смита. Поехали!

1. Румынская тяга.

Выполнение — 4 подхода по 10 повторений.

Тренируемые мышечные группы: мышцы кора, нижняя часть спины, ягодицы, бицепс бедра.

• Выставьте гриф штанги в машине Смита так, чтобы он располагался в нижней части примерно по центру ваших голеней.
• Теперь наклонитесь, сохраняя прогиб в пояснице и возьмитесь за гриф прямым (пронированным) хватом на ширине плеч.
• Ноги слегка согнуты в коленях.
• Разблокируйте гриф.
• Держа руки выпрямленными, сохраняя прогиб в пояснице, взгляд перед собой, на выдохе, силой ягодиц и бёдер начинайте поднимать вес пока тело полностью не выпрямится. Это будет ваша стартовая позиция.
• Напрягите мышцы кора и на вдохе начинайте медленно опускать вес в нижнюю точку амплитуды, отводя бёдра назад, слегка сгибая колени. Подбородок держите к верху, нижняя часть спины прогнута.
• Переводя на подъёме веса усилие на пятки, выполните необходимое количество подходов и повторений.

2. Приседания Зерчера.

Выполнение — 4 подхода по 10 повторений.

Тренируемые мышечные группы: квадрицепсы, ягодицы.

• Отрегулируйте гриф штанги в Смите так, чтобы он находился чуть ниже вашей груди. На грифе выставьте необходимый вес.
• Теперь разместите гриф на внутренней части локтевого сгиба межу предплечьем и плечом. Немного приподнимите его, чтобы разблокировать и снять с упоров. Это ваша стартовая позиция.
• Напрягите мышцы пресса, грудь держите приподнятой, спину прямой, ягодицы немного отставлеными назад.
• На вдохе выполните присед, удерживая спину прямо, пока ваши бёдра не окажутся параллельными полу. Не проваливайте колени во внутрь и держите вес на пятках и средней части стопы, чтобы нагрузка легла в целевые мышцы.
• При правильном выполнении упражнения, колени должны создавать воображаемую прямую линию с носками ступней и быть расположенными перпендикулярно относительно линии туловища.
• Задержитесь на секунду в нижней точке амплитуды движения и на выдохе, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение.
• Выполните необходимое количество подходов и повторений.

3. Сумо/плие приседания.

Выполнение – 4 подхода по 10 повторений.

Тренируемые мышечные группы: ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бёдер.

• Разместите гриф штанги в машине Смита на задней части плеч (чуть ниже шеи). Ноги поставьте на расстоянии шире плеч, носки слегка развёрнуты в стороны.
• Возьмитесь за гриф обеими руками на расстоянии шире плеч. Живот втянут, мышцы кора напряжены. Снимите гриф с упоров.
• Сохраняя спину прямой и прогнутой в пояснице, грудь вперёд, голова приподнята, ягодицы отставлены назад, на вдохе начинайте выполнять присед медленно и подконтрольно.
• Кода бёдра окажутся параллельными полу, сделайте секундную паузу и на выдохе, передавая усилие на пятки, вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги, но не блокируя колени. Держите их всегда слегка в напряжении.
• Выполните необходимое количество подходов и повторений.

4. Обратные выпады «реверанс».

Выполнение – 3 подхода по 8 повторений (каждой ногой)

Тренируемые мышечные группы: квадрицепсы, ягодицы, икроножные.

• Разместите гриф штанги в машине Смита на задней поверхности плеч. Постановка ног на ширине плеч. Разблокируйте гриф, сняв его с упоров.
• Удерживая спину прямо, выполните шаг левой ногой назад и вправо, уводя шагающую ногу за опорную, как бы выполняя реверанс. В этот же момент, на вдохе, сделайте присед пока бедро правой ноги не будет параллельно полу, а колено левой ноги почти касаться пола.
• Сделайте секундную паузу в нижней точке амплитуды.
• Делая упор на правую ногу, вернитесь в исходное положение, возвращая левую ногу на одну линию с правой.
• Теперь проделайте то же самое уже шагая правой ногой.
• Можно выполнять это упражнение попеременно каждой ногой, можно сначала левой, потом правой.

5. Подъём на носки.

Выполнение – 4 подхода по 10 повторений.

Тренируемые мышечные группы: икры.

• Примите исходное положение в машине Смите, встав носками стоп на подставку. Ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
• Гриф расположите на задней части плеч (немного ниже шеи).
• Руками обхватите гриф на расстоянии ширины плеч.
• Напрягите мышцы кора и на выдохе максимально высоко поднимитесь на носки, не сгибая ноги в коленях.
• Задержитесь в верхней части амплитуды движения на секунду и на выдохе опуститесь вниз до полного растяжения икроножных мышц.
• Пятки должны опуститься ниже уровня подставки.
• Сделайте необходимое количество подходов и повторений.

6. Жим ногой стоя на коленях.

Выполнение – 3 подхода по 12-15 повторений (каждой ногой)

Тренируемые мышечные группы: ягодицы.

• Под гриф положите гимнастический коврик.
• Гриф штанги в машине Смита расположите на уровне высоты ваших коленей.
• Встаньте на четыре точки и сделайте упор левой ногой в середину грифа, так, чтобы он свободно лежал на средней части вашей стопы.
• Прямыми руками упритесь в пол так, чтобы они располагались под вашими плечами.
• На выдохе, максимально высоко выжмите вес ногой, напрягая ягодичную мышцу и удерживая спину прямой с небольшим прогибом в пояснице.
• В верхней точке амплитуды выдержите паузу 1-2 секунды и на вдохе опустите вес, но так, чтобы колено рабочей ноги едва коснулось пола.
• Выполните необходимое количество подходов и повторений для каждой ноги.

Отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 1-1,5 минуты.

Источник: https://culturfit.ru/dla-genshin/trenirovka-nog-i-yagodits-ot-erin-stern-6-bazovyh-uprazhnenij-v-mashine-smita/

Тренажер Смита. Конструкция и упражнения. Плюсы и минусы

Тренажеры в современном спорте играют большую роль. Они помогают сбросить лишний вес или, напротив, нарастить мышечную массу.

Новички стараются как можно больше узнать о приспособлениях, чтобы составить для себя индивидуальную программу тренировок. В программе силовых занятий большую роль играет тренажер Смита.

Он имеет большие преимущества в сравнении с работой со свободными весами и оказывает неоценимую помощь при строительстве мышечной массы.

Конструкция тренажера

Тренажер Смита представляет собой П-образную раму с прямым грифом, который свободно двигается внутри стоек.

Механизм работает на 8 подшипниках, которые исключают перекос штанги в любую сторону, а потому она располагается строго горизонтально.

При этом гриф скользит плавно, к тому же он оснащен специальными крюками-зацепами. Последние обеспечивают дополнительную безопасность спортсмена во время занятий.

Рама изготавливается из сверхпрочных материалов, которые могут выдержать значительный вес как пользователя, так и снаряда. Устойчивость конструкции обеспечивается противовесом, расположенным с обратной стороны рамы.

Стойки снабжены точками блокировки. Чем их больше, тем удобнее пользоваться устройством, и тем безопаснее оно является.

Если дополнить тренажер регулируемой скамейкой, то диапазон возможных упражнений существенно расширится.

Стойка Смита, как еще называют данное устройство, позволяет выполнять разнообразные упражнения. По своей сути – это универсальное приспособление, позволяющее прокачивать все мышцы тела.

Немного истории

Тренажер Смита был изобретен человеком с такой фамилией, но это не так. На самом деле первым изготовителем конструкции является тяжелоатлет Джек Лаланн. Он впервые установил данный тренажер в спортивном зале, менеджером которого являлся Руди Смит.

Так как культурист не пожелал связываться с бумагами, требующимися на получение патента, то первая версия тренажера осталась незапатентованной.

Руди Смит, заметив данную конструкцию, немного ее усовершенствовал и оформил изобретение на свое имя.

Тренажер Смита быстро обрел популярность, благодаря чему из простого менеджера изобретатель стал исполнительным директором сети спортивных залов Вик Танни, где и было впервые установлено данное устройство.

Достоинства и недостатки

Тренажер Смита имеет положительные и отрицательные стороны.

К достоинствам конструкции относятся:

• Безопасность при работе с конструкцией. Так как гриф зафиксирован в раме, то и передвигаться он способен только по вертикали, уронить в сторону его просто невозможно. К тому же некоторые конструкции имеют низшую точку блокировки, которая не дает опуститься штанге до опасного для спортсмена уровня.
• Точки блокировки, расположенные на всем протяжении рамы, позволяют положить снаряд в любой момент, что дает возможность заниматься без помощи страхующего.
• Так как гриф располагается строго по горизонтали, не нагружаются мышцы-стабилизаторы, что позволяет увеличить вес без опасения травмы.
• Помогает прорабатывать узкую группу мышц и суставов без нагрузки на остальные части тела.
• Заданная, фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)
• Рама является отличным инструментом для крепления разнообразных приставок и снарядов, увеличивающих функциональность конструкции.

Несмотря на все плюсы, у машины Смита имеется немало недостатков:

• У каждого человека свое строение тела, а потому такое упражнение, как, например, жим лежа, все выполняют по разным траекториям. К сожалению, машина этого не учитывает. Траектория движения зафиксированного грифа такова, что соответствует анатомическому строению лишь немногих спортсменов. Для всех прочих упражнения могут привести к травмам.
• При работе на данном тренажере не задействованы мышцы стабилизаторы, т.е. они не развиваются. Накачав мышцы рук и груди, спортсмен начинает пробовать работать со свободными весами, и оказывается, что поднять штангу такой же массы, как на стойке Смита, он не может. К тому же начинаются проблемы с удержанием веса, ведь опоясывающие мышцы не развиты.
• Тренировки в неподвижной плоскости задействуют меньшее количество суставов и мышц, чем при работе со свободными весами, а потому приходится выполнять больше узконаправленных упражнений для тренировки всего тела.
• Из-за вертикального движения штанги основная нагрузка при выполнении некоторых упражнений ложится на плечевые суставы. При работе только с машиной Смита из-за этого возможны регулярные повреждения данной части тела.

Кому подходит тренажер Смита

Несмотря на то, что конструкция является устройством для силовых тренировок, на ней можно не только наращивать мышечную массу. Он подойдет не только профессиональным культуристам, но и другим людям, которые в силу индивидуальных особенностей на других снарядах заниматься не могут.

Кроме тяжелоатлетов конструкцией с успехом пользуются:

• Люди, у которых слабые кости и позвоночник. Машина позволяет снять часть нагрузки с суставов и спины, прорабатывая при этом мышцы тела.
• Девушки, желающие не только сбросить лишний вес, но и сделать тело упругим.
• Любители, которые предпочитают заниматься самостоятельно.

Упражнения

Тренажер Смита позволяет выполнить массу упражнений, которые помогают разрабатывать все группы мышц.

Упражнения для ног

С использованием данной конструкции можно выполнять обычные или фронтальные приседания и делать выпады. От того, как расположены ноги, напрямую зависит воздействие на конкретные мышцы. При постановке ног близко друг к другу работает квадрицепс, если ноги расставлены широко – прорабатывается внутренняя часть бедер и ягодицы.Тренажер Смита

Для проработки икр используется упражнение «подъем на носке». Чтобы оно было наиболее эффективным, следует применять возвышение в виде платформы. Выпады с отягощением – отличное упражнение для представительниц прекрасного пола, позволяющее быстро подтянуть ягодицы и скорректировать их форму.

Упражнения для спины

Мышцы спины являются одними из самых важных при силовых тренировках. От того, насколько хорошо они проработаны, зависит эффективность дальнейших упражнений, особенно со свободными весами. Самым распространенным является использование становой тяги с прямыми ногами. При его выполнении работает большая часть мышц.

В наклонной тяге участвуют широчайшие мышцы спины. Чтобы максимально их нагрузить, применяют тяги к животу. Для разработки трапециевидных мышц применяется тяга наверх.

Любые наклоны укрепляют поясницу. Стойка Смита позволяет делать наклоны с отягощением в безопасном режиме.

Упражнения для груди

Самым эффективным упражнением для грудных мышц является жим лежа. Делать это со свободным весом без помощи страхующего довольно сложно и опасно. Точки блокировки, расположенные на стойках Смита, позволяют выполнять это упражнение без опасений уронить снаряд.

Если снабдить тренажер скамьей с регулируемым наклоном спинки, то можно проработать отдельные группы грудных мышц. Также эффективность зависит от способа хвата. Во время занятий необходимо следить за техникой, ведь от правильности выполнения упражнения зависит эффективность тренировки.

Отжимания и подтягивания – весьма результативные упражнения для проработки груди. Так как высота перекладины регулируется, то нагрузку можно изменять.

Упражнения для рук

Трицепсы и бицепсы – важная составляющая красивого тела культуриста. Для проработки первых отличными упражнениями являются французский и жим с узким хватом.

Для проработки бицепсов подходит использование подъема крюком. В данном случае гриф будет двигаться строго по прямой, что сделает упражнение узконаправленным.

Тренажер Смита делает тренировки максимально эффективными и интересными, благодаря разнообразию упражнений. Основными преимуществами, благодаря которым конструкция является востребованной, является безопасность и, главное, высокая результативность работы с ней.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/oborudovanie/trenazher-smita/

Тренажер «Машина Смита»

Машина Смита состоит из рамы, внутри которой находится гриф. Гриф свободно двигается вверх и вниз между стойками по направляющим.

Правильно называть это «чудо инженерной мысли» машина Смита, а не Тренажер Смита. Запатентовал данное изобретение в 20 веке инженер по фамилии Смитт.

Эффективность данного тренажера вызывает споры, впрочем как и эффективность любых тренажеров в сравнении со свободными весами.

Тренажер машина Смита позволяет выполнять некоторые упражнения взамен работы со штангой. В этом есть как свои плюсы так и минусы.

Плюсы тренажера машина Смита

Главным положительным качеством тренажера является безопасность при работе с ним. Гриф зафиксирован на направляющих между стойками и может двигаться строго только вверх или вниз, поэтому уронить его куда либо невозможно.

По всей поверхности стоек расположены стопорные отверстия позволяющие зафиксировать гриф в любое время на любой высоте. Даже если вы не вытягиваете вес, можно в любой момент поставить его на стойки. Это дает возможность тренироваться без подстраховки с большими весами.

Так же из за того что вес фиксируется по горизонтали в работу не включаются мышцы стабилизаторы. это позволяет работать с большими весами.
Например при выполнении изначально травмоопасного упражнения жим штанги из-за головы в тренажере машина Смита можно спокойно работать не боясь получить травму.

Минусы тренажера машина Смита

Как ни странно, но минусы этого тренажера исходят из его плюсов, а именно фиксированной амплитуды движения.

В общих чертах наше анатомическое сложение одинаково, но пропорции тела у всех разные. Поэтому одно и тоже упражнение мы выполняем по разному. В основной технике одинаково но в деталях совершенно отличаемся.

Например жим лежа: каждый атлет жмет так как положено по технике, но траектория движения все равно разная ввиду анатомического строения. Мышцы каждого работают так как им наиболее комфортно работать для максимального результата.

Выполняя жим лежа в тренажере машина Смита вы будете работать не так как это соответствует вашему анатомическому строению, а строго по траектории заданной направляющими. И это может быть травмоопасно.

Получается парадокс: с одной стороны машина Смита позволяет избегать травм, с другой может привести к травмам. Все зависит от упражнения, которое вы выполняете. Однозначно жим лежа не стоит делать в тренажере машина Смита. Для этого есть штанга и гантели.

Второй минус в том, что мышцы стабилизаторы не включаются в работу а значит не развиваются. Если вы будете делать упор в тренировках на работу в машине Смита, то при переходе к свободным весам начнутся проблемы.

Вообще любые попытки найти замену свободным весам среди посетителей тренажерных залов есть ни что иное как лень и поиски легких путей к тому, к чему изначально их нет. Создание атлетичного тела это не прогулки при луне а тяжелый постоянный труд и работа над собой.

Создателями таких тренажеров являются предприимчивые товарищи, которые не упустят случая сорвать свой куш. На поверку многие из этих тренажеров являются откровенной пустышкой, ничего не дающей атлетам (вспомните историю тренажеров «Наутилус»).

Упражнения которые можно выполнять в тренажере машина Смита

Техника выполнения в машине Смита такая же как и при выполнении со штангой, поэтому подробного описания каждого упражнения не будет.

Жим лежа

Жим лежа в тренажере машина Смита целесообразно выполнять в двух случаях:
1. Для разминки с небольшими весами (хотя зачем, если можно взять гриф?)

2. Восстанавливаясь после травмы. Работа в тренажере позволяет вам контролировать вес и вы сможете постепенно разрабатывать травмированную мышцу не боясь рецидива.

Источник: http://ironsplit.ru/trenazher-mashina-smita/html.

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

И вот настал момент, когда вы узнали, что в тренажерном зале есть не только штанга и гантели, но есть и функциональные тренажеры с помощью которых можно прокачать своё тело и также эффективно прийти на тренировку и нагрузить свои мышцы без гантелей и штанги, которые возможно уже надоели и хочется разнообразить свои фитнес бодибилдинг тренировки другими упражнениями!

Это статья посвящается тренажеру машина “Смита”  сегодня мы расскажем какие можно выполнять упражнения на ноги, бедра, ягодицы, руки, бицепс, трицепс, плечи, спину.

Если говорить про эффективность упражнений с каким лучше тренироваться оборудованием чтобы был лучше результат от тренировок, то можно сказать следующее, что лучше всего совмещать тренировки с гантелями, штангой, включая в свою программу тренировок упражнения которые можно делать в машине “Смита” и “Кроссовере”

Для начала поговорим о упражнениях, которые можно делать в машине“Смитта” и что он из себя представляет. Тренажёр смит это – силовая рама, с фиксированной штангой которая обладает рядом преимуществ и недостатками!

Плюсы минусы тренажера Смита для девушек женщин

• Не требуется страховка так как у тренажера на штанге предусмотрены фиксаторы и на любой высоте в силовой раме есть крючки чтобы в любой момент выполнения упражнения если вам трудно делать вы могли быстро повесить штангу. Безопасность — это конёк тренажера не нужно звать тренера партнера чтобы он подстраховал можно всё делать самому главное вовремя вешать штангу, когда вы чувствуйте, что уже силы на исходе!
• Второй плюс в том, что при многих упражнения на ноги, например, выполняя выпады, приседания на мышцы ног вы снимаете большую нагрузку с позвоночника, если со штангой вы приседаете, то нужно удерживать баланс и равновесие, то здесь всё просто вы приняли положение, расположили штангу на трапецию – плечи, и начали делать, единственное за чем нужно следить это за техникой ног, чтобы была правильная траектория движения ног.
• Трений плюс что можно делать одно из самых сложных упражнений на ягодицы это выпады со штангой на плечах так как очень удобно что штанга удерживается в одном положение, если выполнять это упражнение со свободным весом, то штангу очень трудно контролировать, и она гуляет то вправо то влево большое внимание уделяется равновесию и балансу, то здесь всё просто расположили одну ногу назад другую вперед, спина ровная, взгляд направлен вперед, и можно начинать выполнять! Это упражнение популярно у начинающих фитнес девушек и женщин, которые стремятся к большим ягодицам и хотят накачать себе самые красивые ноги. Многие девушки и женщины также выполняют не выпады с гантелями, а заменяют и делают выпады в Смите!

• Четвертый плюс что многие упражнения можно легко выполнять по технике выполнения и не требуется ставить долгое время и практиковаться, здесь у вас можно сказать сразу получится, главное не навешивать сразу много веса на штангу, а постепенно увеличивать нагрузку по силе мышц.
• Недостатки у машины Смита всё-таки есть и если говорить про многие упражнения они с точки зрения траекторий движения не включают многие мышцы, стабилизаторы, которые тренируется если тренироваться со свободными весами, поэтому кто со временем начинает заниматься со штангой сразу всё не получается делать, так как Смит снимает многие психологические страхи, так как страховка не нужна а со штангой при жиме лёжа, приседаниях со штангой, всегда нужна, а также нагрузку которую вы делали в Смите будет отличаться от весов со штангой и нужно ставить меньше так как штанга будет включать мышцы стабилизаторы на полную силу, исходя из того что они не получали нагрузку в машине Смита.

Все упражнения в тренажёре Смита

Упражнения на грудь в Смите

• Жим лёжа на горизонтальной скамье
• Жим лёжа под наклоном
• Отжимания под углом

Упражнения на спину в Смите

• Тяга штанги в наклоне классическим хватом
• Тяга штанги обратным хватом
• Тяга одной рукой

Упражнения на плечи в Смите

• Жим сидя перед собой
• Жим сидя из – за головы
• Тяга штанги к подбородку

Упражнения на бицепс предплечье  в Смите

• Сгибание рук на бицепс классическим хватом
• Сгибание рук обратным хватом

Упражнения на трицепс в Смите

• Французский жим сидя
• Жим узким хватом

Упражнения на ягодицы ноги спину в Смите

• Приседания в стиле сумо
• Классические приседания
• Выпады на месте
• Мёртвая тяга на прямых ногах

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Источник: https://presstrener.com/trainer-smith-crossover-fitness-band-exercise-workout

Life Fitness – Что такое «машина Смита»?

В этой статье мы подробно расскажем о машине Смита, вспомним для чего она нужна и почему она стоит в каждом фитнес-клубе. Вы также узнаете о пользе этого тренажёра во время домашних тренировок, включающих серьёзную работу со штангой. Начнём издалека…

Перед тем как рассказать о самой системе Смита, коснёмся вводного вопроса.

Как известно, ключевыми упражнениями серьёзного силового тренинга являются: жим от груди, приседания со штангой и становая тяга («большая тройка»). Эти базовые упражнения — самые важные и тяжёлые для атлета.

Как только вы начнёте работать со значительными весами, это означает не только прогресс, но и определённую вероятность возникновения травм.

Сделать безопасными базовые упражнения со штангой — главная и не единственная задача системы Смита. Но, обо всём по порядку…

Что же такое стойка Смита?

Машина Смита была запатентована инженером по фамилии Смит. А изобрёл этот тренажёр, пригодный для домашней «качалки» или элитного спортивного клуба, другой человек. Это был знаменитый американский бодибилдер Джек ЛаЛанн.

Система Смита представляет собой уникальный вид изолирующего тренажёра. В отличие от всех своих собратьев, она служит не для проработки конкретных мышц, а для набора мышечной массы и наращивания силовых показателей.

Суть, на первый взгляд, предельно понятна: на стойке фиксируется штанга, которая движется строго по направляющим.

Также машина Смита оснащена специальными страховочными стопорами, позволяющими остановить штангу в произвольной точке амплитуды движения.

Просто, как и всё гениальное! В этой нехитрой конструкции скрыто решение целой массы проблем и задач, с которыми сталкивается каждый атлет. Расскажем об этом подробнее…

Безопасность и контроль

Все мы знаем, что при выполнении базовых упражнений со штангой необходима помощь страхующего. В лучшем случае без партнёра вы рискуете бросить штангу, повредив оборудование и пол. В худшем — спортсмену грозит серьёзная травма.

Ещё атлет может травмироваться из-за неправильной траектории движения. Она меняется от усталости или недостаточного опыта.

Да и после перерыва в тренировках техника становится не такой совершенной. Существует и психологический аспект: если спортсмен опасается не суметь выжать штангу, уронить её на себя, то он неспособен полностью сконцентрироваться на упражнении, выложиться в нём до конца.

Машина Смита страхует атлета надёжнее, чем самый внимательный и опытный партнёр: она не позволит штанге упасть ни при каких обстоятельствах. Как не даст и отклониться от идеально выверенной траектории. Это важно, если вы занимаетесь не в спортзале, а индивидуально, и страховать вас при выполнении базовых упражнений некому.

Изолированная нагрузка

При работе с большими свободными весами кроме основных групп мышц значительная нагрузка ложится на мышцы-стабилизаторы. Вы ведь должны удерживать в правильном положении и штангу, и собственное тело вместе с ней.

Но некоторые спортсмены считают изолированную нагрузку очень полезной. Причина следующая: мышцы-стабилизаторы слабее основных групп, а потому они устают быстрее. В итоге у вас не получается нагрузить груди или ноги полностью.

Система Смита представляет собой уникальный вид изолирующего тренажёра.

И здесь незаменима машина Смита, ведь вам не нужно стабилизировать положение — направляющие берут эту функцию на себя.

Неполные амплитуды упражнений

Но и это ещё не всё. Поскольку машина Смита позволяет надёжно останавливать штангу в нужной точке, то у вас появляется возможность выполнить упражнение не с полной, а с усечённой амплитудой! Частичные повторения (как правило, треть полной амплитуды) — широко применяемый атлетами приём. Он основан на том, что в финальной фазе упражнения мышцы работают наиболее эффективно.

Речь не только о последней трети подхода, но и о развитии отстающих мышц. Ведь в базовых упражнениях участвуют разные группы мышц, а некоторые из них могут стать стопором для дальнейшего прогресса. И именно при помощи стойки Смита эту проблему можно преодолеть, целенаправленно проработав проблемные зоны.

Не только базовые упражнения, но и «взрывной» тренинг

Хотя основное предназначение системы Смита — выполнение упражнений «большой тройки», но с её помощью реализуется также разнообразная силовая работа. С машиной Смита удобно выполнять разные варианты упражнений со штангой, в том числе составные. Здесь можно не бояться экспериментов!

Например, стойка Смита великолепно подходит для реализации «взрывного» тренинга. Как известно, такие силовые упражнения, выполняемые максимально быстро и резко, необходимы многим спортсменам. Они незаменимы для определённых видов тренинга, направленных на увеличение силы и скорости.

Машина Смита страхует атлета надёжнее, чем самый внимательный и опытный партнёр:

Но и риск травм при такой тренировке серьёзно возрастает. Если, конечно, вы не используете машину Смита: она позволяет сделать безопасной «взрывную» работу со штангой.

Решение от Life Fitness

Система Смита, созданная компанией Life Fitness, предполагает перемещение штанги по траектории, наклонённой под углом 7 градусов — самой биомеханически естественной траектории для свободных весов.

Начальная нагрузка на грифе составляет 20 килограмм — классический вес «олимпийского грифа». Вам не потребуются дополнительные стойки для хранения «блинов», ведь предусмотрено восемь держателей для дисков.

Они имеют безопасный угол, который исключает соскальзывание снарядов.

Машина Смита Optima от Life Fitness оснащена традиционными креплениями для грифа с внешней стороны, так что она пригодится и для обычной работы со штангой и сэкономит место в вашем доме.

Эта стойка Смита надёжная и качественная, как и всё прочее профессиональное спортивное оборудование компании Life Fitness. Доказательством этого факта является наличие сертификата ASTM/EM, предполагающего массу жёстких тестов.

Попробуйте сами!

Как ни странно, но именно за безопасность, изолированную нагрузку и другие достоинства стойки Смита многие спортсмены высказываются о тренажёре скептически. Однако не стоит слепо ориентироваться на эти мнения по одной простой причине.

Отношение к машине Смита формируется у атлета с накоплением собственного опыта в силовом тренинге: большинство ценит его преимущества, но некоторые приходят к выводу, что не нуждаются в них.

Таким образом, правильное решение только одно: попробовать самому! В любом случае стойка Смита просто незаменима на начальном этапе работы с большими весами. Убедитесь в этом сами!

Источник: https://www.life-fitness.ru/sistema-smita.html

Тренажер Смита: основные преимущества, эффективные упражнения

Мое почтение, дамы и господа, рад Вас всех приветствовать! Что же такое тренажер Смита? Это такая машина, которая есть практически в любом спортивном зале, будь то элитный фитнес-центр или же “забытая богом” душная качалка на окраине города. Многие из атлетов зачастую обходят этот вид силового тренажера стороной, потому что считают его неэффективным и приносящим мало пользы. Те же “мудрецы”, которые открыли для себя его тайны, уже давно ускакали по всем возможным силовым и объемным показателям от своих неверующих собратьев. Сегодня мы узнаем, в чем секрет этой силовой машины, и какие упражнения в ней можно и нужно выполнять.

Итак, рассаживайтесь по своим местам, будет интересно.

Силовая машина — тренажер Смита: скрытые преимущества.

Как думаете, кто изобрел данный тренажер, человек по фамилии Смитт? Да, это первое и самое очевидное, что приходит в голову, однако все не так просто. Считается, что идея создания тренажера Смита принадлежит известному культуристу 20 века Джеку ЛаЛанну. Именно его светлую голову осенила идея конструкции силовой машины. Но не придав особого значения документации, бумажной волоките и патентам, его детище плавно перетекло к более “шустрому” и расторопному инженеру по фамилии Смитт, который и разработал полный пакет технических документов по этому тренажеру.

Примечание:

ЛаЛанн известен своими силовыми рекордами. В 1965 году он сделал 1033 отжимания за 23 минуты, в возрасте же 45 лет он совершил 1000 прыжков на месте и 1000 подтягиваний, всего за 1 час и 22 минуты. Впечатляет, не правда ли?

Таким образом, Смитт увековечил свое имя в веках наравне с Эдисоном (лампочка) и братьями Райт (самолет). Вот такая вот необычная история. Теперь давайте разберемся, чем же все таки тренажер Смита необычен и универсален? Спросите любого в своем зале, для чего нужны изолирующие тренажеры, и они тут же незамедлительно ответят — для шлифовки мускулатуры. Да, это так, однако силовая машина – это скорее исключение из правил, “неправильный бутерброд”, целью которого является наращивание мышечной массы.

Благодаря своей конструкции (см. изображение), он позволяет выполнять множество простых и сложных (в т.ч. многосуставных) упражнений, обеспечивая при этом тотальный контроль техники их выполнения. Это отличный инструмент гипертрофии мышечных волокон, позволяющий работать с высокой интенсивность и в хорошем темпе.

Почему многие не любят тренажер Смита

Если тренажер такой полезный, тогда почему так много людей его недолюбливают?

Причина №1. Заданная фиксированная траектория движения (неподвижная плоскость)

Считается, что тренировки в неподвижной плоскости неестественны для человека, т.к. организм задействует меньшее количество суставов для выполнения движения. Например, при приседаниях задействованы только колени, в то время как тазобедренные и голеностопные суставы исключены из работы. Да, суставов в движении участвует меньше, однако если необходимо сфокусироваться на проработке какой-то одной целевой мышечной группы (квадрицепсы), то тренажер Смита (с постановкой ног впереди) — лучшее односуставное решение.

Кроме того, в случае травм спины силовая машина позволяет держать спину строго вертикально, что позволяет безболезненно выполнять приседания в ней, в отличие от работы со свободным весом.

Причина №2. Тренажер неуниверсален и нефункционален

Имеется ввиду, что ему очень мало применений в повседневно-тренажерной жизнедеятельности. Это совсем не так, ибо применений у него масса, и в нем можно выполнять львиную долю упражнений, главное, знать, какие и как.

Причина №3. Мыщцы стабилизаторы корпуса не развиваются

По большому счету, не все то и хотят, чтобы эти мышцы развивались. Кому то нужны просто большие квадрицепсы и максимальная гипертрофия, им до “лампочки” эти стабилизаторы .

Примечание:

Разумеется, мышцы-стабилизаторы — важный мышечный пласт, который нужно время от времени тренировать (теми же приседаниями, подтягиваниями и т.п.), однако глупо избегать тренажер Смита только по этой причине.

Стоит также сказать, что для многих атлетов при травмировании стабилизаторов обычные жимы лежа превращаются в “мучительную пытку”, силовая же машина позволит все это выполнить в два счета.

Причина №4. Друзья в зале говорят, что Смитт – это отстой

Да, возможно, это так и есть, но только в глазах Ваших друзей, которые мало что умеют выполнять в данном тренажере. Не надо никого слушать и верить на слово, попробуйте сами и решите для себя.

Теперь давайте разберемся, какие плюсы несет в себе машина Смита.

Ну, во-первых, это профилактика скуки. Согласитесь, довольно безынтересное занятие выполнять одно и то же упражнение (или их комплекс) от тренировки к тренировке на протяжении длительного времени. Человек – это не машина, и ему нужно время от времени вносить в свою программу разнообразие, иначе тренировки перестанут приносить удовольствие, Вы заскучаете и, в конечном итоге, забьете на все это дело. Кроме того, мышцы обладают очень высокой адаптационной способностью, поэтому со временем их будет очень сложно “удивить” даже возросшими нагрузками. Оптимальным вариантом изменения угла атаки мышц может стать выполнение упражнений в тренажере Смита.

Вторым плюсом можно несомненно назвать безопасность. В связи с неподвижностью конструкции и заданной траекторией движения снаряда по направляющим, машина оказывает минимальное негативное воздействие на суставы (в сравнении с упражнениями со свободным весом). Ну, и последним преимуществом (отнюдь не по важности) является хорошая мышечная гипертрофия, которая достигается за счет прицельного и постоянного попадания веса снаряда в тренируемую рабочую зону. Напряжение в мышце сохраняется на протяжении всей траектории движения постоянно — это достигается за счет специфической конструкции тренажера.

Прежде чем перейти к практике – списку упражнений в тренажере Смита, скажу пару слов о том, для кого этот тренажер.

Как видится мне, то этот тренажер как для атлетов среднего уровня тренированности (от 2 лет занятий в зале и более), так и для новичков. Для новичков он подходит даже лучше, ибо на первоначальном этапе тренировочного процесса очень сложно даются именно координационные базовые упражнения со свободным весом. Здесь слишком много факторов сходится в одну точку. Новичкам нужно следить и за положением тела в пространстве (балансом), и за рабочим весом, и стадиями движения снаряда. Все это задача не из легких, т.к. нужно сконцентрироваться на стольких факторах, одновременно.

Оптимальным решением в данном случае является тренажер Смита, именно он позволяет снять все “головняки” и сосредоточиться именно на технике выполнения. Кроме того, для атлетов, которые не могут ощутить как работает мышца (из-за еще слаборазвитых нейромышечных связей) силовая машина дает это ощущение, проверено.

Примечание:

Исходя из личного опыта могу сказать, что при выполнении такого упражнения, как жим лежа на горизонтальной скамье со свободным весом, я практически никак не ощущал работу грудных. Все изменилось, когда я перешел на аналог этого упражнения в машине Смита.

Итак, теперь поговорим про…

Тренажер Смита: основные упражнения

Если взглянуть на силовую машину глазами обычного человека, то эта конструкция есть ни что иное, как обычный гриф, движущийся строго вертикально вдоль направляющих прикрепленных к полу. Таким образом, выполняя любое упражнение в ТС, Ваша голова не забита разными мыслями по поводу сохранения баланса и т.п. вещей, Вы только сосредоточены на правильной технике выполнения. Честно сказать, я не знаю ни одного тренажера (кроме выше озвученного), который бы позволял выполнять столь разнообразное количество упражнений.

Посудите сами, в нем можно осуществлять практически любое движение, которое выполняется по вертикальной траектории, а это (см. изображение):

• жим лежа (различные варианты);
• жим сидя;
• приседания в Смите;
• выпады;
• тяга грифа к подбородку;
• тяга в наклоне;
• шраги из-за спины;
• подъем крюком на бицепс.

Ну как, впечатляет?…и это далеко не полный список.

Рассматривать детально каждое упражнение мы в этой статье не будем, ибо посвятим этому отдельную вкусную техническую статью. Что ж, давайте подведем некоторые итоги. Итак, тренажер Смита – это универсальная силовая машина, способная проработать практически любую мышечную группу Вашего тела, будь то грудь, ягодицы или плечи. Однако, чтобы получить максимальный эффект даже от такого “универсала”, необходимо соблюдать два простых правила:

• не следует начинать тренировку с ТС, если только это не тренировка спины. Сначала наполните свои мышцы кровью;
• любое упражнение в Cмите стоит начинать выполнять с маленьким весом и подконтрольной (правильной) техникой. Освойте технику и выжмите из упражнения максимум.

Собственно, на этом наш рассказ про тренажер Смита подошел к концу, вот такая вот полезная в хозяйстве железка :).

Послесловие

Кто-то недолюбливает различные изолирующие тренажеры, считая их пустой тратой времени. Да, возможно, они не для всех, однако тренажер Смита – это явное исключение из правил, она поможет не только нарастить мышечную массу, но и существенно разнообразить Ваш тренировочный процесс. Поэтому прочь все сомнения, смело бегите в зал и осваивайте сию занимательную конструкцию. В купе с правильной техникой упражнений (которую мы освоим в следующих статьях), этот тренажер сделает из Вас собственную силовую машину.

На сим все, рад был стараться для Вас, всего доброго и до связи!

PS. Не забывайте про комментарии, вопросы, уточнения, дополнения и прочее разное, интересно будет полюбопытствовать — пишите.

Тренажер «Машина Смита» ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Машина Смита состоит из рамы, внутри которой находится гриф. Гриф свободно двигается вверх и вниз между стойками по направляющим.

Правильно называть это «чудо инженерной мысли» машина Смита, а не Тренажер Смита. Запатентовал данное изобретение в 20 веке инженер по фамилии Смитт.

Эффективность данного тренажера вызывает споры, впрочем как и эффективность любых тренажеров в сравнении со свободными весами.

Тренажер машина Смита позволяет выполнять некоторые упражнения взамен работы со штангой. В этом есть как свои плюсы так и минусы.

Плюсы тренажера машина Смита.

Главным положительным качеством тренажера является безопасность при работе с ним. Гриф зафиксирован на направляющих между стойками и может двигаться строго только вверх или вниз, поэтому уронить его куда либо невозможно.

По всей поверхности стоек расположены стопорные отверстия позволяющие зафиксировать гриф в любое время на любой высоте. Даже если вы не вытягиваете вес, можно в любой момент поставить его на стойки. Это дает возможность тренироваться без подстраховки с большими весами.

Так же из за того что вес фиксируется по горизонтали в работу не включаются мышцы стабилизаторы. это позволяет работать с большими весами.
Например при выполнении изначально травмоопасного упражнения жим штанги из-за головы в тренажере машина Смита можно спокойно работать не боясь получить травму.

Минусы тренажера машина Смита

Как ни странно, но минусы этого тренажера исходят из его плюсов, а именно фиксированной амплитуды движения.

В общих чертах наше анатомическое сложение одинаково, но пропорции тела у всех разные. Поэтому одно и тоже упражнение мы выполняем по разному. В основной технике одинаково но в деталях совершенно отличаемся.

Например жим лежа: каждый атлет жмет так как положено по технике, но траектория движения все равно разная ввиду анатомического строения. Мышцы каждого работают так как им наиболее комфортно работать для максимального результата.

Выполняя жим лежа в тренажере машина Смита вы будете работать не так как это соответствует вашему анатомическому строению, а строго по траектории заданной направляющими. И это может быть травмоопасно.

Получается парадокс: с одной стороны машина Смита позволяет избегать травм, с другой может привести к травмам. Все зависит от упражнения, которое вы выполняете. Однозначно жим лежа не стоит делать в тренажере машина Смита. Для этого есть штанга и гантели.

Второй минус в том, что мышцы стабилизаторы не включаются в работу а значит не развиваются. Если вы будете делать упор в тренировках на работу в машине Смита, то при переходе к свободным весам начнутся проблемы.

Вообще любые попытки найти замену свободным весам среди посетителей тренажерных залов есть ни что иное как лень и поиски легких путей к тому, к чему изначально их нет. Создание атлетичного тела это не прогулки при луне а тяжелый постоянный труд и работа над собой.

Создателями таких тренажеров являются предприимчивые товарищи, которые не упустят случая сорвать свой куш. На поверку многие из этих тренажеров являются откровенной пустышкой, ничего не дающей атлетам (вспомните историю тренажеров «Наутилус»).

Упражнения которые можно выполнять в тренажере машина Смита

Техника выполнения в машине Смита такая же как и при выполнении со штангой, поэтому подробного описания каждого упражнения не будет.

Жим лежа

Жим лежа в тренажере машина Смита целесообразно выполнять в двух случаях:
1. Для разминки с небольшими весами (хотя зачем, если можно взять гриф?)
2. Восстанавливаясь после травмы. Работа в тренажере позволяет вам контролировать вес и вы сможете постепенно разрабатывать травмированную мышцу не боясь рецидива.

Жим лежа на наклонной скамье
Все тоже самое что и при жимах лежа.

Тяга штанги в наклоне
Попробовать можно, хотя не самый удобный вариант. К тому же при выполнении этого упражнения штанга двигается не строго вверх и вниз.

Жим штанги сидя из-за головы
Наверное лучшее применение тренажера машина Смита. Если не вытяните штангу из за головы можно легко поставить ее на стопора и не нужно просить кого то подстраховать вас.

Приседания
При выполнении приседаний в машине Смита есть возможность поставить приседать не наклоняясь вперед и не заводя колени за стопы. Однако такие приседания не будут являться анатомически естественными.
В общем приложив немного фантазии можно придумать много чего, но это пустая трата времени и сил.

Тренажер машина Смита не самое лучшее изобретение в мире бодибилдинга. Если вам нечем заняться в зале можете попробовать поработать с ним. Но этот тренажер скорее занимает место в зале чем приносит реальную пользу.

Еще статьи в тему:

Приседания в смите для девушек и мужчин – техника

Что такое машина Смита? Наверняка не все знают, что эта за машина и для чего она нужна. Когда придете в тренажерный зал, обратите свое внимание на высокую прямоугольную раму, внутри которой между направляющими закреплен гриф. Здесь мы будем делать приседания в тренажере Смита. Откроем секрет: выполнять упражнение в таком варианте легче, чем с обычной штангой. И все же, правильная техника обязательна.

Для чего нужен тренажер Смита

Тренажер Смита подойдет для загрузки ягодиц, ног во время приседаний и груди, рук и плеч во время различных жимов. Отлично подходит для девушек.

Когда человек только начинает заниматься, его мышцы не готовы к классическому приседу. Попробуйте присесть с пустым грифом, когда у вас за плечами нет хотя бы месяца занятий. Будет сложно: колени ходят ходуном, таз то вперед отклоняется, то назад, а гриф все норовит сползти на лопатки. Для таких случаев и нужен тренажер Смита.

1. Машина Смита позволяет выполнять ряд упражнений новичкам для точечной тренировки мышц. После этого вы сможете работать со свободными весами!
2. Можно работать без напарника. В любой момент вы можете провернуть гриф и зафиксировать его в любом из возможных положений. Это очень выгодно, когда вы один в зале, или все заняты. Представьте случай со свободной штангой: вы сели и хотите встать, но вес слишком тяжелый, и вы не можете приподняться. Что делать? Бросать! Иногда эта мысль приходит слишком поздно. А иногда рядом много народу, можно кого-то покалечить. В этой ситуации не поможет никакая правильная техника. Напарник – это одно, а техника – другое.
3. Вы не упадете! Делая приседания в тренажере Смита, вы опираетесь на гриф, который ходит строго в вертикальном направлении. Это означает, что вы можете не беспокоиться о вашем равновесии. Просто опирайтесь на гриф.

Варианты приседаний

Прежде чем рассматривать технику, поговорим о вариантах постановки ног. От того, как вы поставите ноги, будет зависеть то, какие мышцы вы прокачаете.

1. Ноги вместе. При этом нагружаются передние части квадрицепса ног. Серьезная нагрузка достается и коленям. Поэтому, если у вас больные колени, ставьте ноги шире. Такой вариант подходит для подготовки к соревнованиям по бодибилдингу, вместе с множеством других упражнений.
2. Ноги на ширине плеч или еще шире. В этом случае прокачиваются боковые стороны ног, внутренняя часть бедра. Частый вариант рабочей стойки для девушек.
3. Ноги очень широко – чаще этот вариант не рекомендуется вообще, или рекомендуется женщинам, которые хотят прокачать внутреннюю часть бедра.

Для накачки ягодиц, ставьте ноги чуть дальше вперед, опираясь спиной на гриф. Не бойтесь, вы не упадете.

Правильная техника приседания в Смите

Перед упражнением нужно растянуть мышцы ног и поясницы (классическое «дотянуться до пола на прямых ногах»). Начинаем с разминки. Никаких весов!

1. Подходим к Смиту и ставим гриф на нужный уровень. Как его выбрать? Установите такую высоту, чтобы вы не стояли на носках, но и не просаживались под штангой. Шаг между уровнями обычно 10–15 см, так что выбрать нужный – не проблема.
2. Становимся под гриф так, чтобы он расположился между вашими лопатками и шеей. Берем штангу удобным вам хватом на уровне чуть шире плеч. Максимально сводим лопатки за счет того, что задираем локти кверху. Часто в тренажерном зале есть специальные круговые накладки на гриф. Если вы боитесь синяков, или вам больно, когда штанга давит на спину – воспользуйтесь накладкой. Правильно, когда вес держится не на позвонках, не на шее, а на мышцах между лопатками.
3. К грифу можно подходить с обеих сторон. Вам нужно попробовать присесть и так и так, чтобы понять, как же вам удобнее. Чаще всего занимающиеся встают спиной к грифу с внешней стороны машины Смита, а не внутри ее.
4. Ноги выставляем за линию грифа вперед так, чтобы вы опирались на гриф. Именно эта поза очень удобна для женщин, потому что позволяет акцентировать упражнение на прокачке ягодиц. Прогибаем поясницу так, чтобы таз ушел чуть назад. Следим за естественными прогибами в спине.
5. Проворачиваем гриф, чтобы он ушел со страховочных креплений. Локти стараемся тянуть максимально вверх.
6. Начинаем опускаться. Следите (или попросите кого-нибудь присмотреть за вами), чтобы колени не уходили за носки. Таз максимально уходит назад, корпус чуть вперед. Приседания в машине Смита удобны тем, что вы не упадете. Поэтому смело вставайте так, как мы советуем.
7. Присаживаемся до параллели с полом или чуть ниже. В этом положении задерживаемся буквально на полсекунды. Встаем на выдохе в исходное положение. Повторяем упражнение еще 9 раз.

Отдышитесь, дамы и господа – это была разминка. Дальше работаем с весом.

Частые ошибки

• Вы боитесь в достаточной степени отвести таз назад. Получается, что когда вы приседаете, то уходите чуть вперед из-под штанги. В этом случае резко увеличивается нагрузка на позвоночник. Вы можете его травмировать. Приседания в Смите не позволят вам упасть, не бойтесь стоять правильно. Просто сделайте и сами все поймете.
• Как следствие предыдущей ошибки, ваши колени слишком далеко выходят за носки. В целом нагрузка распределяется не по физиологически правильной прямой (через все тело), а частично на позвоночник и колени. Кроме травм поясницы можно повредить и их тоже.
• Локти не смотрят вверх. На самом деле, держать локти в таком положении может не каждый. Для кого-то это очень тяжело. Особенно для девушек. Если у вас не получается так сделать, сведите лопатки максимально близко друг к другу и сильно вцепитесь в гриф, чтоб закрепить свое тело под ним.
• Вы боитесь упасть и не опираетесь на гриф. В таком случае вы стоите прямо под штангой и пытаетесь делать упражнение. Со стороны это выглядит крайне отвратительно, а ваше тело испытывает зловредную нагрузку. Как вы поняли, о прокачке квадрицепсов и ягодиц вести речь в таком случае нельзя. Если у вас нет грамотного напарника, тренера (он может быть занят в этот момент), обратите внимание на свой таз. Если он ходит вперед-назад во время приседа, значит, вы встали прямо под штангой. Отойдите вперед и обопритесь на гриф.
• Распространенная ошибка людей, которые имеют неэластичное ахиллово сухожилие (это то самое, которое идет от икры к пятке) – приседания на носках. Хоть машина Смита и позволяет избежать многих травм, в данном случае можно спровоцировать повреждение суставов тела.

«Что делать, если» и прочие рекомендации

1. Если при тренировке ягодиц в машине Смита вы не чувствуете напряжения в них, рекомендуем выставить ноги еще дальше вперед, а таз отвести назад. В таком положении при вставании вы должны ощущать работу ягодиц. Актуально для женщин.
2. Как бы вы ни старались, таз все равно «гуляет» вперед-назад. В этой ситуации необходимо научиться приседать без какого-либо веса. Представьте, что вы держите гриф (так, будто вы решили совершить приседания в тренажере Смита). Выгнитесь (таз назад, грудь вперед, плечи расправлены), сведите при этом лопатки и попробуйте присесть. Тренируйтесь так, пока ваш таз не перестанет смещаться. Потом приступайте к работе в машине Смита.
3. У вас не хватает силы, чтобы прокрутить гриф для снятия его с фиксаторов. Решение весьма простое – встаньте с другой стороны грифа. Еще этот способ работает, если во время приседаний вы случайно вешаете гриф на страховочные штыри, выворачивая локти вверх.
4. Болят колени. Обращайте внимания на то, чтобы ваши колени смотрели туда же, куда и стопы. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы они были развернуты друг к другу. Это прямая дорога к травме. Если вы чувствуете боль – уделяйте больше времени разминке коленных суставов, обматывайте их бинтами даже при работе с легким весом. Для тренировки ягодиц одних лишь приседаний мало. Вспоминайте об этом, если не замечаете каких-либо существенных мышечных изменений.

Помните, что такие приседания нужны для тех, кто не может приседать в классическом варианте, или же только учится. Во втором случае не стоит заниматься в Смите больше месяца. Далее, переходите на обычную штангу (кстати, вам нужно будет начать с более легкого веса, чем здесь, но об этом уже в другой статье).

Тренажер машина Смита – это целый небольшой спортзал

Почти всем спортсменам без исключения известен такой тренажер, как машина Смита, который вполне можно назвать целым спортзалом, находящимся у вас дома. Благодаря этому многофункциональному устройству можно выполнять огромное количество силовых упражнений. Важно отметить, что станок обладает особой конструкцией, обеспечивающей максимальную физиологичность движений человека, занимающегося на нем. Машина Смита оснащена специальными направляющими и отлично скользящими втулками, обеспечивающими плавность и мягкость хода грифа.

Этот тренажер позволяет осуществлять регулировку зажимов и предохранителей, отвечающих за безопасность пользователя. Стоит отметить, что данное приспособление вполне можно использовать совместно с олимпийскими блинами.

Тренажер «Машина Смита»: простота и удобство тренировок

Почему это приспособление пользуется такой огромной популярностью в среде спортсменов? Ответ тут очень прост. Дело в том, что этот тренажер обеспечивает идеальное равновесие пользователю в процессе выполнения упражнений, представляющих особую сложность. Движение штанги всегда осуществляется по единой траектории, что позволяет обеспечить максимальный комфорт на протяжении всей тренировки даже для начинающих спортсменов. Этому устройству не нужно каких-то дополнительных страховок, ведь они уже изначально в нем предусмотрены. Машина Смита наклонная позволяет делать жим сидя и лежа, а другие модификации предназначены для становой тяги и приседаний со штангой. Конечно, этот тренажер не всегда оказывается лучше, чем обычная штанга, но только то, что она может обеспечить пользователю абсолютную безопасность, о многом свидетельствует.

Можно сказать, что машина Смита выступает в качестве эффективного решения одновременно нескольких задач. Кроме того, что у спортсмена есть возможность поднимать штангу, он может делать упражнения для укрепления мышц спины, пресса и ног, а также для их наращивания. Небольшие габариты данного тренажера делают его просто незаменимым элементом домашних тренировок.

Тонкости выбора тренажера

При покупке такого устройства важно обратить внимание на два достаточно важных момента: наличие адаптера и плавность хода. Адаптер позволяет превратить гриф для обычного дюймового диска в олимпийский. А плавность хода находится в прямой зависимости от типа механизма движения грифа по специальным направляющим. Именно по этим причинам многие атлеты предпочитают покупать такие тренажеры для своего домашнего спортзала.

Подводя итоги

Машина Смита, фото которой имеется в статье, является весьма удобным тренажером. Она предназначена для помощи в тренировках по различным видам спорта. Конструктивные особенности прибора предназначены для максимального включения в работу верхней и нижней частей тела. На данный момент он по праву признан наиболее эффективным решением для тренировок. Возможность для выполнения разнообразных упражнений гарантирует получение высоких результатов.

Тренажер смит упражнения на ягодицы ноги грудь плечи трицепс

Автор Тюрин Павел На чтение 4 мин. Опубликовано 12.11.2018

И вот настал момент, когда вы узнали, что в тренажерном зале есть не только штанга и гантели, но есть и функциональные тренажеры с помощью которых можно прокачать своё тело и также эффективно прийти на тренировку и нагрузить свои мышцы без гантелей и штанги, которые возможно уже надоели и хочется разнообразить свои фитнес бодибилдинг тренировки другими физ движениями!

Это статья посвящается тренажеру машина “Смита”  сегодня мы расскажем какие можно выполнять упражнения на ноги, бедра, ягодицы, руки, бицепс, трицепс, плечи, спину. Если говорить про эффективность, с каким лучше тренироваться оборудованием чтобы был лучше результат от тренировок, то можно сказать следующее, что лучше всего совмещать тренировки с гантелями, штангой, включая в свою программу тренировок упражнения которые можно делать в машине “Смита” и “Кроссовере”

Для начала поговорим о упражнениях, которые можно делать в машине “Смитта” и что он из себя представляет. Тренажёр смит это — силовая рама, с фиксированной штангой которая обладает рядом преимуществ и недостатками!

Плюсы минусы тренажера Смита для девушек женщин

• Не требуется страховка так как у тренажера на штанге предусмотрены фиксаторы и на любой высоте в силовой раме есть крючки чтобы в любой момент выполнения упражнения если вам трудно делать вы могли быстро повесить штангу. Безопасность — это конёк тренажера не нужно звать тренера партнера чтобы он подстраховал можно всё делать самому главное вовремя вешать штангу, когда вы чувствуйте, что уже силы на исходе!
• Второй плюс в том, что при многих упражнения на ноги, например, выполняя выпады, приседания на мышцы ног вы снимаете большую нагрузку с позвоночника, если со штангой вы приседаете, то нужно удерживать баланс и равновесие, то здесь всё просто вы приняли положение, расположили штангу на трапецию – плечи, и начали делать, единственное за чем нужно следить это за техникой ног, чтобы была правильная траектория движения ног.
• Трений плюс что можно делать одно из самых сложных упражнений на ягодицы это выпады со штангой на плечах так как очень удобно что штанга удерживается в одном положение, если выполнять это упражнение со свободным весом, то штангу очень трудно контролировать, и она гуляет то вправо то влево большое внимание уделяется равновесию и балансу, то здесь всё просто расположили одну ногу назад другую вперед, спина ровная, взгляд направлен вперед, и можно начинать выполнять! Это упражнение популярно у начинающих фитнес девушек и женщин, которые стремятся к большим ягодицам и хотят накачать себе самые красивые ноги. Многие девушки и женщины также выполняют не выпады с гантелями, а заменяют и делают выпады в Смите!

• Четвертый плюс что многие упражнения можно легко выполнять по технике выполнения и не требуется ставить долгое время и практиковаться, здесь у вас можно сказать сразу получится, главное не навешивать сразу много веса на штангу, а постепенно увеличивать нагрузку по силе мышц.
• Недостатки у машины всё-таки есть и если говорить про многие упражнения они с точки зрения траекторий движения не включают многие мышцы, стабилизаторы, которые тренируется если тренироваться со свободными весами, поэтому кто со временем начинает заниматься с железом сразу всё не получается делать, так как Смит снимает многие психологические страхи, как страховка не нужна а со свободными весами например при жиме лёжа, приседаниях, всегда нужна, а также нагрузку которую вы делали в Смите будет отличаться от весов со штангой и нужно ставить меньше так как штанга будет включать мышцы стабилизаторы на полную силу, исходя из того что они не получали нагрузку в машине Смита.

Все упражнения в тренажёре Смита

на грудь 

• Жим лёжа на горизонтальной скамье
• Жим лёжа под наклоном
• Отжимания под углом

на спину 

• Тяга штанги в наклоне классическим хватом
• Тяга штанги обратным хватом
• Тяга одной рукой

на плечи 

• Жим сидя перед собой
• Жим сидя из – за головы
• Тяга штанги к подбородку

на бицепс предплечье 

• Сгибание рук на бицепс классическим хватом
• Сгибание рук обратным хватом

на трицепс

• Французский жим сидя
• Жим узким хватом

на ягодицы ноги спину 

• Приседания в стиле сумо
• Классические приседания
• Выпады на месте
• Мёртвая тяга на прямых ногах

DVIDS — Изображения — Симулятор ходьбы с уменьшенной гравитацией

Перерыв на техническое обслуживание планируется начать с 14 февраля с 22:00 до 04:00 по 15 февраля

DVIDS Hub лучше всего работает с включенным JavaScript

ВАШИНГТОН, округ Колумбия, США

09.24.2009

Любезное фото

НАСА

Испытуемый подготовлен для изучения на симуляторе ходьбы с пониженной гравитацией, который находится в подвесе в Исследовательском центре Лэнгли. Первоначальная версия этого тренажера располагалась внутри вешалки. Позже более крупная версия будет размещена на Лунной площадке для приземления. Целью этого тренажера было изучение предмета во время ходьбы, прыжков или бега.Исследователи провели исследования различных факторов, таких как предел утомляемости, расход энергии и скорость передвижения. Фрэнсис Б. Смит в своей статье «Симуляторы пилотируемых космических исследований» писал: «Я хотел бы завершить этот доклад обсуждением устройства для моделирования лунной гравитации, которое очень эффективно, но при этом настолько простое, что его стоимость составляет порядка нескольких тысяч долларов, а не сотен тысяч.Приложив немного изобретательности, можно было почти построить симулятор такого типа у себя на заднем дворе, чтобы на нем играли дети.Принцип таков … если испытуемый подвешен на стропе так, чтобы ось его тела составляла угол 9 1/2 градусов с горизонталью, и если он затем «стоит» на платформе, перпендикулярной оси его тела, компонент силы тяжести Земли, толкающей его к платформе, в один раз больше синуса 9 1/2 градусов или примерно 1/6 нормального гравитационного поля Земли. То есть, 180-фунтовый астронавт, «стоящий» на платформе, проявит силу всего в 30 фунтов — такую ​​же, как если бы он стоял вертикально на лунной поверхности.»Опубликовано в Джеймсе Р. Хансене, Революция космических полетов: Исследовательский центр НАСА в Лэнгли от спутника до Аполлона, NASA SP-4308; Фрэнсис Б. Смит,» Симуляторы пилотируемых космических исследований «, доклад для Международной конвенции IEEE 1966 года, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США. 21-25 марта 1966 г.

Идентификатор НАСА: L63-9964

Дата съемки:	09.24.2009
Дата публикации:	10.10.2012 13:13
Идентификационный номер фотографии:	694183
разрешение:	1536×1307
Размер:	228.92 КБ
Расположение:	ВАШИНГТОН, округ Колумбия, США

---

Веб-просмотры:	65
Загрузки:	13

---

ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ

ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО

УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА

ТЕГИ

Флаг Актив

Имитатор ходьбы с пониженной гравитацией

Учимся на моделировании — Винсент Кассер

Sim4CV — фотореалистичный симулятор для приложений компьютерного зрения

М.Mueller, V. Casser , J. Lahoud, N. Smith и B. Ghanem: «Sim4CV: фотореалистичный симулятор компьютерного зрения». Международный журнал компьютерного зрения (IJCV), 2018. (полный текст)

Публикации по теме:

Г. Ли и М. Мюллер, В. Кассер, , Н. Смит, Д. Михелс, Б. Ганем: «НЕФТЬ: обучение с помощью имитации наблюдения». Робототехника: наука и системы (RSS’19). (полный текст)

В. Кассер и М. Мюллер , Н.Смит, Д. Майкелс и Б. Ганем: «Обучение беспилотных летательных аппаратов гонкам: сквозная регрессия гибкого управления в моделировании». 2-й Международный семинар по компьютерному зрению для БПЛА, ECCV’18, 2018. Награда за лучшую работу . (полный текст)

М. Мюллер, Г. Ли, В. Кассер, , Н. Смит, Д. Михелс, Б. Ганем: «Изучение Fusion Network контроллеров с помощью фильтрации траектории в режиме онлайн для гонок с БПЛА на основе обзора». 3-й Международный семинар по компьютерному зрению для БПЛА, CVPR’19. (полный текст)

---

---

Abstract
Мы представляем фотореалистичный тренажер для обучения и оценки (Sim4CV) с широким спектром приложений в различных областях компьютерного зрения.Созданный на основе Unreal Engine, симулятор объединяет полнофункциональные автомобили на основе физики, беспилотные летательные аппараты (БПЛА) и анимированных людей в разнообразных городских и пригородных трехмерных средах. Симулятор полностью объединяет несколько современных алгоритмов отслеживания с инструментом оценки эталонных тестов и общий интерфейс глубокой нейронной сети (DNN) для оценки в реальном времени. Он генерирует синтетические фотореалистичные наборы данных с автоматическими аннотациями наземных истинных данных, чтобы легко расширять существующие наборы данных реального мира, и предоставляет обширное разнообразие синтетических данных благодаря своей способности реконфигурировать синтетические миры на лету с помощью инструмента автоматического создания миров.

Примеры приложений

2018-01-12 05:29:12

27

Понимание городской сцены

Понимание городской сцены

2018-01-12 05:28:05

25

2018-01-12 05:26:53

23

Совместная работа нескольких агентов

Совместная работа нескольких агентов

2018-01-12 05:26:16

22

Понимание сцен в помещении

Понимание сцен в помещении

2018-01-12 05:25:16

21

2018-01-12 05:24:23

19

2018-01-12 05:24:55

20

2018-01-12 05:28:39

26

2018-01-12 05:23:29

18

2018-01-12 05:22:21

17

2018-01-12 05:27:42

24

Дополнительные материалы

Данные, необходимые для множества приложений, которые может предоставить Sim4CV.

Видео, демонстрирующее автономное вождение и отслеживание БПЛА в Sim4CV.

Доступность
Sim4CV имеет открытый исходный код и может быть загружен ниже. Приглашаем всех желающих внести свой вклад в его дальнейшее развитие!

Скачать Sim4CV

Новая игра «PowerWash Simulator» отражает катарсис уборки.

«PowerWash Simulator» (именно так звучит) является последним примером того, как повседневные жизненные задачи становятся сенсационными, когда превращаются в видеоигру.

Почему это важно: Игры — это столь же обширная форма искусства, как и есть, поэтому те, кто думает только о стрельбе, прыжках, вождении или сопоставлении драгоценных камней, упускают из виду.

«PowerWash Simulator» создан FuturLab, необычной британской студией, которая хотела задействовать прибыльный игровой формат от первого лица, но не располагала достаточными ресурсами для создания собственных «Call of Duty» или «Fortnite».

• В 2019 году, вдохновившись кадрами из сабреддита r / powerwashingporn, студия начала создавать игру от первого лица, в которой вы распыляете и стираете грязные вещи.
• Веселая публичная демоверсия стала хитом и превратилась в игру для ПК с ранним доступом, которую можно купить и в которую можно играть по мере того, как разработчики конкретизируют ее.

В игре игроки используют различные форсунки для опрыскивания грязных мотоциклов, автомобилей и даже марсохода. (Посмотрите трейлер.)

• Он избегает стандартных игровых приемов, таких как враги или препятствия, что делает его своего рода «антиигрой», — сказал Axios ведущий дизайнер Дэн Чекер.
• «Это чисто дзенский опыт стирки.»

Между строк: Часть работы гейм-дизайнера — превращать реальные или фантастические вещи в системы, создавая алгоритмы для имитации распространения религии, например, в» Civilization «.

• Для» PowerWash »
• Их ответ: семь типов грязи, любые три из которых могут быть применены к грязным вещам, которые должны очистить игроки.
• Дизайн игры, увы, заключается в работе в рамках ограничений: «У нас было больше грязи, которые мы хотели использовать, — сказал Чекер.

Общая картина: Игры-симуляторы — замечательный поджанр, который варьируется от серьезного до абсурдного как по тематике, так и по исполнению.

• Игры, такие как «Симулятор хирурга», являются пародией, в то время как «Симулятор земледелия» это прямо.
• «Моя шкала идет от« Козочки »до« Тренировки », — сказал Тоби Адам-Смит из Futurlab, сославшись на два других симулятора, которые соответствуют шкале серьезности.
• Для этого по 10-балльной шкале разработчики нацелены на шесть: реалистичные типы оборудования, фантастические уровни очищающей способности.

Что дальше: Разработчики хотят добавить многопользовательскую соревновательную и кооперативную уборку и расширить сюжетный режим игры.

• Они также исследуют возможность включения в игру некоторых очень известных грязных вещей.
• «Было бы замечательно, если бы шесть человек вместе чистили« Тысячелетний сокол », — сказал продюсер Адам-Смит, подчеркнув, что на самом деле такая сделка не заключалась. «Это был бы сон».

Комплексный онкологический центр Сидни Киммела при больнице Сибли Мемориал

Отделение радиационной онкологии онкологического центра Сибли — это инновационная программа, в которой работают признанные на национальном уровне эксперты в этой области.Наши врачи и персонал потратят столько времени, сколько необходимо, чтобы помочь пациентам и их семьям понять их возможности и чувствовать себя комфортно с их выбором.

После того, как вы и ваш врач договорились продвигаться в области радиационной онкологии, следующие шаги в выборе наилучшего плана лечения включают в себя знакомство с вами и вашей семьей, чтобы лучше понять вашу медицинскую ситуацию. Чтобы назначить консультацию с одним из наших специалистов по радиационной онкологии, вам понадобится направление от вашего лечащего врача или от медицинского специалиста, такого как уролог, хирург или онколог.

В процессе консультации будет определена польза от лучевой терапии для вас. Если вы являетесь кандидатом на лучевую терапию и соглашаетесь начать лечение, следующим шагом в клиническом процессе является планирование процедуры моделирования компьютерной томографии. Ваша медицинская бригада свяжется с вами и предоставит инструкции, чтобы подготовить вас к сеансу симуляции.

В Sibley мы предлагаем следующие варианты лучевой терапии:

• Протонная терапия
• Традиционная лучевая терапия
• 3D Conformal
• Intensity-Modulated
• Image-Guided
• Brachytherapy
• Подробнее Радиационная онкология в Киммеле

  Детская радиационная онкология

  Национальная программа детской онкологии им. Джона Хопкинса и детей в больнице Сибли Мемориал — первая программа, разработанная для детей в Вашингтоне, округ Колумбия.C. регион.

  Программа объединяет экспертов по детской медицинской и хирургической онкологии из Детского национального общества вместе со специалистами по детской радиационной онкологии из Джона Хопкинса, чтобы обеспечить комплексное, многопрофильное лечение рака и инновационные клинические испытания для местного педиатрического населения.

  Мы также предлагаем поддерживающие программы, включая консультации по питанию и семье, социальные услуги и службы поддержки, чтобы обеспечить детям наилучшие впечатления во время лечения и в последующие годы.

  Как симуляторы силы обучают полицейских и просвещают общественность

  В эпизоде ​​«Голубая кровь», «Правда о лжи», генеральный инспектор Келли Петерсон проходит через симуляцию перестрелки, чтобы показать ей, как трудно сотрудникам правоохранительных органов принимать мгновенные решения относительно применения силы. Когда она выходит, диалог выглядит примерно так:

  Рубашку какого цвета был одет первый нападавший? Э-э, синий.Красный. А какое оружие было у третьего преступника? Глок, такой же, как и я. Собственно, это был нож. Нет, я это видел. Это был «Глок». Сколько раз вы стреляли? Семь. Нет восемь. Вы опустошили свое оружие.

  Последний комментарий генерального инспектора: «Эээ, забавно, как ваш разум может подшутить над вами, когда на кону ваша жизнь».

  Эд Смит, старший тренер и офицер по обучению полицейского управления О’Фаллона в штате Миссури, обращается к средствам массовой информации по поводу симуляторов активных действий стрелка для школ, выполненных с помощью иммерсивного учебного симулятора VirTra.(Фото / Эд Смит)

  Хотя это было телешоу, все мы знаем, что уровень производительности офицера всегда будет ниже уровня его подготовки, поэтому использование силовых тренировок обязательно для обеспечения безопасности как ваших офицеров, так и общества, которому они служат. Мы также знаем, что многие официальные лица местных органов власти не понимают, почему любая ситуация с применением силы не может заканчиваться тем, что офицеры и подозреваемый уходят рука об руку.

  Согласно этой статье, большинство вызовов, с которыми сталкиваются офицеры, решаются с минимальным применением силы или без ее применения, однако в большинстве случаев полицейские тренинги по использованию силы сосредоточены в первую очередь на самых смертоносных столкновениях, с которыми могут столкнуться офицеры.

  Что, если бы вы могли не только обучать своих офицеров деэскалации ситуаций для предотвращения применения силы, но также могли бы продемонстрировать своему сообществу, что вы привержены минимизации применения силы в пределах вашей юрисдикции? Деньги, потраченные на обучение деэскалации, — это деньги, потраченные не зря, потому что они могут не только помочь предотвратить гибель сотрудников при исполнении служебных обязанностей и судебные иски, но также помочь повысить безопасность офицеров и повысить удовлетворенность населения работой полиции.

  С чего начать?

  Подобно тому, как офицерам необходимо наращивать мышечную память, чтобы иметь возможность пользоваться своим огнестрельным оружием, им необходимо наращивать мышечную память, чтобы постоянно работать, чтобы общаться с гражданами и снижать эскалацию ситуаций. Как и любой другой тренинг, тренинг по деэскалации должен начинаться с базового уровня и наращиваться, с успешным повторением — ключом к успеху офицера.

  Чтобы показать сообществу, представителям местных органов власти и средств массовой информации, что вы обучаете минимальному применению силы, почему бы не провести их через те же сценарии применения силы, что и ваши офицеры? Это также даст им понимание того, какие решения должны принимать офицеры за доли секунды, когда они прибывают на место происшествия.

  Полицейское управление Сан-Франциско сочло это настолько хорошей идеей, что организовало день СМИ, чтобы представить обновленную программу обучения использованию силы с использованием иммерсивного учебного симулятора VirTra V-300.Представители ведомства подчеркнули, что симулятор будет использоваться для демонстрации наиболее эффективных орудий , а не оружия . Этот акцент на деэскалации происходит по мере того, как департамент продолжает принимать рекомендации Министерства юстиции после нескольких вызывающих споры полицейских стрельб.

  Департамент полиции Сан-Франциско был продан в системе VirTra из-за наличия сотен сценариев единичных и множественных инцидентов, которые позволяют офицерам обучаться взаимодействию с гражданами, деэскалации, домашнему насилию, вызовам самоубийц и многому другому.Департамент полиции Сан-Франциско не одинок: десятки других руководителей полиции понимают, что новейшие симуляционные тренинги служат как офицерам, так и сообществам.

  Почему нельзя просто выстрелить из его руки?

  Это частый вопрос, который Эд Смит, старший судья и офицер по обучению полицейского управления О’Фаллона в штате Миссури, задает его община.Смит говорит, что для общественности важно видеть в правоохранительных органах своего друга и понимать, что офицеры никогда не хотят причинять вред гражданам.

  В то же время он подчеркивает, что работа полицейского заключается в том, чтобы «остановить угрозу». Это может означать что угодно: от деэскалации инцидента, чтобы все ушли, ареста подозреваемого с дракой или без, или, если нет другого способа защитить сообщество, возможно, выстрел в центр масс подозреваемого.

  «Мы не занимаемся тактическим разоружением, не стреляем на поражение или калечить. Мы стреляем, чтобы остановить угрозу », — сказал Смит. «Если мы расстреляем их и их смертоносные действия прекратятся, угроза исчезнет, ​​и мы закончим».

  Смит твердо верит в постоянную «затачивание ножа», гарантируя, что офицеры будут выходить на улицу каждый день немного острее, чем вчера.Для этого он разработал программу обучения офицеров на городском симуляторе VirTra. Он поделился теми же сценариями с общественностью, чтобы они могли получить представление о тех мгновенных решениях, которые необходимы для предотвращения угрозы. Вскоре участники и зрители узнают, что взять ситуацию под контроль не так просто, как в фильмах, и что деэскалация, хотя и предпочтительна, не всегда может сработать.

  Обучение начинается дома

  При проектировании нового Центра правосудия О’Фаллона было выделено место для учебных помещений для полицейских, включая 7-полосный крытый тир и специальную комнату для симулятора VirTra V-300.По словам Смита, располагая тир и тренажер в тех же стенах, что и центр правосудия, гораздо проще и экономически выгодно держать персонал в курсе последних требований к обучению, сертифицированных POST, при этом отпадает необходимость в транспортировке снаряжения туда и обратно. предыдущий открытый диапазон. Это также позволяет полицейскому управлению О’Фаллона легко проводить дни открытых дверей в Центре правосудия, выделяя симулятор. Это было очень хорошо воспринято во время первых двух соревнований. Смит планирует использовать симулятор в будущих днях открытых дверей.

  Пара тысяч горожан и представители СМИ посетили первые дни открытых дверей, и Смит говорит, что городские сотрудники получили десятки писем и телефонных звонков с благодарностями за возможность увидеть новые объекты.

  Хотя использование V-300 для стрельбы по целям может быть забавным, Смит говорит, что он не хочет хвастаться новой крутой технологией, но хочет запускать сценарии, которые позволят его посетителям понять, что может произойти в сообществе. как дети, играющие в «военные игры» или пьющие на публике.Несколько групп воспользовались его приглашением, некоторые попросили запустить определенные сценарии.

  Поскольку Смит знает, что есть десятки случаев, когда кто-то, держащий копию огнестрельного оружия, был ошибочно застрелен или убит сотрудниками правоохранительных органов, он не только проводит тренировки по этому конкретному сценарию, но и приглашает родителей и других граждан участвовать в них и наблюдать за ними.

  Смит рандомизирует сценарии, которые проходят офицеры или посетители, и запускает многие сценарии раньше, с момента получения звонка.Если диспетчер говорит, что подозреваемые, как известно, играют с точными копиями огнестрельного оружия или действуют без угрозы, изменит ли это подход офицера к месту происшествия? Офицер вообще слышал это во время разговора?

  В одном из сценариев с репликой огнестрельного оружия двое горожан внутри симулятора чувствовали себя ужасно из-за того, что они «убили» детей, но все, кто наблюдал, гораздо лучше понимали, какие решения необходимо принять.Теперь они с гораздо большей вероятностью скажут семье и друзьям, которые играют в военные игры, что им делать с их копиями, когда они сталкиваются с правоохранительными органами.

  Экскурсии

  Город также приобрел программное обеспечение VirTra V-Author, чтобы проводить обучение местных жителей. Это дает возможность обучения в этих местах без привлечения персонала для обучения на месте по ночам и в выходные дни.

  На первое место вышли

  школы. Смит вооружился мобильным телефоном, чтобы делать панорамные фотографии внутри школ. Затем он загрузил фотографии в V-Author и запрограммировал сценарии. Когда он закончил программировать школьные сценарии, полицейское управление О’Фаллона провело день средств массовой информации, на котором офицеры ознакомились со сценариями. Офицеры впервые увидели сценарии. По завершении сценариев некоторые школьные администраторы были явно взволнованы увиденным.Некоторые отправили Смиту письменные благодарственные письма, потому что видели, как офицеры ответят на защиту своих школ.

  В качестве еще одного доказательства того, что использование симуляторов силы может спасти жизни, Смит рассказал мне об офицере полиции О’Фаллона, который подошел к нему после того, как он позвонил по дому. «Эд, — сказал он, — я почти уверен, что этот звонок пошел бы в другом направлении, если бы я не прошел обучение VirTra. Я думаю, что из-за этой ситуации кто-то мог пострадать.”

  Стоит входной платы? Вы делаете ставку, и именно поэтому каждый начальник полиции должен подумать об использовании тренажеров для деэскалации и обучения взаимодействию с общественностью.

  Чтобы офицеры всегда были сообразительны, Смит случайным образом приглашает их пройти обучение с улицы. Получив их боевое огнестрельное оружие, он отправляет их на звонок, который либо они не видели раньше, либо тот, где, по его мнению, им может понадобиться дополнительная полировка.

  Департамент полиции О’Фаллона хочет, чтобы офицеры отточили свои навыки деэскалации, узнав, какой вербальный язык и язык тела работают при общении с людьми. Часто Смит использует V-300 как классную комнату, сидя на стуле посередине и выводя на экраны устав и прецедентное право, чтобы пройти через них после сценария.

  Смит также хочет, чтобы офицеры заканчивали обучение на хорошей ноте.Если офицер не справился со сценарием так хорошо, как он мог бы, он проведет их через аналогичный сценарий, который они могут выполнить прямо перед уходом. Плохие вещи могут случиться через 5 минут после ухода офицера, и Смит хочет, чтобы они точно знали, что они могут пережить это, чтобы пройти обучение в другой день.

  Сводка

  Хотя полицейское управление О’Фаллона добилось экономии на боеприпасах, бумажных мишенях и связанных с ними административных расходах с помощью учебного симулятора VirTra, большой победой стала возможность вовлечения сообщества.

  Дни открытых дверей, доступ к симулятору и внимание национальных средств массовой информации вызвали чувство гордости среди населения, и граждане О’Фаллона могут по праву похвастаться тем, что их полиция располагает самыми передовыми технологиями и наиболее подготовленными офицерами.

  Подобно Генеральному инспектору Голубой крови, граждане и средства массовой информации на собственном опыте испытали то, что происходит в голове у офицера, когда он попадает в ситуацию, не только давая ему более высокую оценку правоохранительных органов, но и укрепляя поведение, которое держать офицеров и граждан в безопасности каждый день.

  Тренажер

  «BAT» модернизирует симулятор полета на вертолете> Министерство обороны США> Новости Министерства обороны

  Пилоты вертолета UH-60 Black Hawk и члены экипажа Национальной гвардии армии штата Айова получили возможность потренироваться на первом в своем роде симуляторе полета в Центре обучения маневров Camp Dodge Joint.

  Тренажер для летных экипажей Black Hawk, известный как BAT, представляет собой устройство для обучения полету на базе вертолета UH-60M Black Hawk с полным погружением. Хотя BAT может похвастаться множеством преимуществ по сравнению с предыдущими симуляторами, его основная цель — подготовить пилотов к ситуациям, которые, как они надеются, никогда не произойдут.

  Старший уорент-офицер армии 2 Трэвис Ванленген из Буна, штат Айова — пилот-инструктор «Черного ястреба» роты C 2-й бригады 147-го авиационного батальона — сертифицированный инструктор-оператор BAT, чья «дневная работа» — обучать пилотов на этом уникальном симулятор.

  «BAT позволяет нам обучать пилотов в ситуациях, в которых, как мы надеемся, они никогда не окажутся — будь то аварийные процедуры, которые мы не можем смоделировать в самолете, или обучение пилотов сценариям угроз — чтобы они знали, как правильно реагировать, когда они подвержены этим угрозам в Афганистане, Ираке или в будущем », — сказал он.

  Инструкторы-операторы могут регулировать внешние факторы в симуляторе, увеличивая неблагоприятные погодные условия, такие как облачный покров или обледенение, или вводя любые вариации огня противника.

  «Это также дает мне возможность вызывать сотни аварийных процедур путем выхода из строя определенных систем в вертолете и соответствующей реакции пилотов», — сказал Ванленген.

  Эти отказы могут включать отказ двух двигателей, пожар в воздухе, неисправность рулевого винта или различные другие механические отказы, которые часто являются фатальными для реальных самолетов, добавил он.

  Основа обучения пилотов

  Идея BAT не является революционной. Летные тренажеры уже давно являются ядром обучения пилотов, отметил главный уорент-офицер 4 армии Стивен Стумбо, пилот-инструктор по стандартизации в роте C 2-й бригады 147-го авиационного батальона, инструктор подразделения.

  Перед тем, как в ноябре BAT прибыл в Кэмп Додж, пилотам из Айовы пришлось отправиться в Кэмп Рипли, Миннесота; Форт-Райли, Канзас; или Camp Grayling, штат Мичиган, чтобы соответствовать требованиям симулятора. Исходя из удаленности этих тренировочных объектов, пилоты ограничивались шестью часами в год.

  «Наличие BAT в Camp Dodge очень важно для нас, потому что теперь мы можем отправлять людей на дополнительный период летной подготовки, и они могут получить время на симуляторе, не покидая штат Айова», — сказал Стумбо.Благодаря близости BAT пилоты Айовы теперь имеют обязательные 18 часов обучения на тренажере каждый год в дополнение к 96 часам фактического полетного времени.

  «Теперь мы переходим от простого соблюдения минимальных стандартов к поддержанию или повышению квалификации», — сказал Стумбо.

  BAT отличается от других тренажеров прежде всего своей конструкцией. По словам Вангленена, он построен из настоящих деталей UH-60M, что обеспечивает реалистичность и актуальность обучения на тренажере.

  «В этом тренажере используется вся реальная передняя часть вертолета с использованием реальных компонентов вертолета», — пояснил он.«Что касается перехода между вертолетом и симулятором, нет никакой разницы в его функциональности — кнопки [пилоты] нажимают, процедуры, которые они выполняют, одинаковы для вертолета и симулятора».

  Обновлено как обновление парка

  Еще одним преимуществом реальной конструкции BAT, по словам Ванленгена, является ее способность обновляться, как только обновляется парк. Раньше симуляторы отставали от парка, когда приходилось воссоздавать обновления для симулятора — проблема, которая могла быть усилена для нового UH-60M, самого технологически продвинутого на сегодняшний день Black Hawk, оснащенного полностью работоспособным автопилотом, связью GPS и отображение движущейся карты.

  Усовершенствованная технология экрана системы BAT позволяет пилотам тренироваться с полным набором очков ночного видения, что ранее было невозможно.

  «Это самый реалистичный симулятор, на котором я летал», — сказал Ванленген. «Это гораздо более мощный тренажер для полноценной тактической подготовки».

  Рентабельное предприятие

  В конечном счете, чистая прибыль для НДТ — это доллары. Ванленген сказал, что симулятор стоимостью 9 миллионов долларов намного более рентабелен для регулярных тренировок, чем Black Hawk за 17 миллионов долларов, который стоит около 4500 долларов за час полета на топливо и содержание.По его словам, от концепции до эксплуатации BAT доказала, что она позволяет экономить на затратах.

  BAT Национальной гвардии армии Айовы — не первая построенная BAT и не последняя. Прототип, представленный в мае, обслуживает пилотов в Форт Карсон, штат Колорадо. Форт-Худ, штат Техас, имеет первую постоянно действующую BAT. В конце концов, еще 11 будут построены и стратегически размещены по всей территории Соединенных Штатов для обучения пилотов в армии.

  На данный момент BAT Айовы — единственный в инвентаре Национальной гвардии, сказал Ванленген.По его словам, он обслуживает около 130 авиаторов в год из Айовы, Миннесоты, Висконсина и Южной Дакоты, обеспечивая в общей сложности 2030 часов обучения и экономя тысячи долларов.

  Для Стумбо, опытного пилота и офицера, отвечающего за обучение его роты штурмовых пилотов, ценность BAT заключается не только в экономии средств, но и в спасении жизней.

  «Чрезвычайные процедуры могут произойти, будь то мирное время здесь, в штатах, или наблюдение за развертыванием», — сказал он. «Механические отказы случаются не очень часто, но когда они случаются, подготовка экипажа к действиям в чрезвычайных ситуациях может означать разницу в живучести или нет.”

  Фотореалистичный симулятор для приложений компьютерного зрения

  Дж. Ронинг, Д. П. Касасент и Э. Л. Холл, редакторы,

  IST / SPIE Electronic Imaging, том 7878, страницы

  78780B – 1–13. Международное общество оптики и

  Фотоника, январь 2011 г.

  [14] С. Ха и К. К. Лю. Итеративная тренировка динамических навыков

  , основанная на методах человеческого коучинга. ACM

  Пер. График, 34 (1): 1: 1–1: 11, декабрь.2014.

  [15] П. Хамалайнен, С. Эрикссон, Э. Тансканен, В. Кирки,

  и Й. Лехтинен. Синтез движения онлайн с использованием se-

  quential monte carlo. ACM Trans. Graph., 33 (4): 51: 1–

  51:12, July 2014.

  [16] П. Хамалайнен, Дж. Раджамаки и К. К. Лю. Онлайн

  контроль смоделированных гуманоидов с использованием веры частиц

  распространение. ACM Trans. Graph., 34 (4): 81: 1–81: 13,

  July 2015.

  [17] М. Хейрати и Д. Раманан.Анализ путем синтеза: 3D

  Распознавание объекта путем реконструкции объекта. In Com-

  puter Vision and Pattern Recognition (CVPR), 2014

  Конференция IEEE, страницы 2449–2456, июнь 2014 г.

  [18] Э. Джу, Дж. Вон, Дж. Ли, Б. Чой, Дж. Но и MG

  Чой. Управление полетом на основе данных. ACM

  Пер. Graph., 32 (5): 151: 1–151: 12, Oct. 2013.

  [19] A. Kendall, N. Salvapantula, K. Stol. Бортовое управление слежением за объектами

  квадрокоптера с монокулярным зрением.В «Беспилотных авиационных системах» (ICUAS),

  Международная конференция 2014 г., стр. 404–411, май

  2014 г.

  [20] Д. К. Ким и Т. Чен. Глубокая нейронная сеть

  для автономной внутренней навигации в реальном времени. CoRR,

  abs / 1511.04668, 2015.

  [21] Дж. Кутник, Дж. Кукку, Дж. Шмидхубер и Ф. Гомес.

  Развивающиеся крупномасштабные нейронные сети для обучения на основе видения

  Обучение с подкреплением. В материалах 15-й ежегодной конференции по генетическим и эволюционным вычислениям

  , GECCO ’13, страницы 1061–1068, Нью-Йорк, Нью-Йорк,

  США, 2013.ACM.

  [22] Дж. Кутник, Дж. Шмидхубер и Ф. Гомес. On-

  line Evolution of Deep Convolutional Network for

  Vision-Based Reinforcement Learning, страницы 260–269.

  Springer International Publishing, Cham, 2014.

  [23] М. Кристан, Р. Пугфельдер, А. Леонардис, Дж. Матас,

  L.

  Чеховин, Г. Небехай, Т. Войджер, G. Fernandez,

  A. Lukeˇziˇc, A. Dimitriev, et al. Визуальный объект

  ject tracking vot2014 результаты задачи.В семинарах Com-

  puter Vision-ECCV 2014, страницы 191–217.

  Springer, 2014.

  [24] А. Лерер, С. Гросс и Р. Фергус. Learning Phys-

  ical Intuition of Block Towers by Example, 2016.

  arXiv: 1603.01312v1.

  [25] A. Li, M. Lin, Y. Wu, M.-H. Ян, С. Ян. NUS-

  PRO: Новая задача визуального отслеживания. IEEE Trans-

  Действия

  по анализу шаблонов и машинному интеллекту,

  38 (2): 335–349, февраль 2016 г.

  [26] P.Лян, Э. Блаш и Х. Линг. Кодировка цвета в —

  , формирование для визуального отслеживания: Алгоритмы и стенд —

  метка. IEEE Transactions on Image Processing,

  24 (12): 5630–5644, 2015.

  [27] TP Lillicrap, JJ Hunt, A. Pritzel, N. Heess,

  T. Erez, Y. Tassa, D. Сильвер и Д. Вьерстра. Непрерывный контроль

  с глубоким обучением с подкреплением. ICLR,

  abs / 1509.02971, 2016.

  [28] Х. Лим и С. Н. Синха. Монокулярная локализация

  движущегося человека на квадрокоптере МАВ.In Robotics

  and Automation (ICRA), 2015 IEEE International

  Conference on, pages 2182–2189, May 2015.

  [29] J. Mar´ın, D. V´azquez, D. Ger´onimo, and AM L´opez.

  Обучающий внешний вид в виртуальных сценариях для пешеходов

  Обнаружение. В 2010 г. Конференция компьютерного общества IEEE

  по компьютерному зрению и распознаванию образов, страницы

  137–144, июнь 2010 г.

  [30] В. Мних, А. П. Бадиа, М. Мирза, А. Грейвс, Т. Лилли-

  хрень, Т.Харли, Д. Сильвер и К. Кавукчуоглу. Asyn-

  хронических методов для глубокого обучения с подкреплением. В №

  Международная конференция по машинному обучению, страницы

  1928–1937, 2016.

  [31] Ю. Мовшовиц-Аттиас, Ю. Шейх, В. Нареш Боддети,

  и З. Вей. Трехмерное распознавание транспортных средств с помощью детектора

  криминально сокращенных ансамблей корреляционных фильтров.

  В материалах Британской конференции по машинному зрению —

  ence. БМВА Пресс, 2014.

  [32] М. Мюллер, Г. Шарма, Н. Смит и Б. Ганем.

  Система постоянного слежения за беспилотными летательными аппаратами. В Intel-

  ligent Robots and Systems (IROS), 2016 Международная конференция IEEE / RSJ

  , октябрь 2016 г.

  [33] М. Мюллер, Н. Смит и Б. Ганем. Стенд-

  и имитатор для слежения за БПЛА, страницы 445–461.

  Springer International Publishing, Cham, 2016.

  [34] М. Мюллер, Н. Смит и Б. Ганем. Отслеживание фильтра корреляции

  с учетом контекста.В Proc. конференции IEEE Con-

  по компьютерному зрению и распознаванию образов

  (CVPR), 2017.

  [35] У. Мюллер, Дж. Бен, Э. Косатто, Б. Флепп и Ю. Л. Кун.

  O ff — обход препятствий на дороге посредством сквозного обучения —

  ing. В Y. Weiss, P. B. Sch¨olkopf и J. C. Platt, ed-

  itors, Advances in Neural Information Processing Sys-

  tems 18, pages 739–746. MIT Press, 2006.

  [36] Т. Насир, Дж. Штурм и Д. Кремерс.Followme: Per-

  отслеживание сына и распознавание жестов с помощью квадроцикла

  . В Intel ligent Robots and Systems (IROS),

  2013 Международная конференция IEEE / RSJ, стр.

  624–630, ноябрь 2013 г.

  [37] А. Нуссбергер, Х. Грабнер и Л. Ван Гул. Антенна

  сопровождение объекта с бортовой платформы. В Un-

  пилотируемых авиационных систем (ICUAS), 2014 Международная конференция

  , стр. 1284–1293, май 2014 г.

  [38] J.Папон и М. Шулер. Семантическая поза с использованием

  глубоких сетей

  , обученных на синтетическом RGB-D. CoRR,

  abs / 1508.00835, 2015.

  No related posts.