Тренажерном зале: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих
Базовые принципы тренировок в тренажерном зале
Базовые принципы тренировок в тренажерном залеВ тренажерном зале можно тренироваться по-разному:
- без инвентаря, с весом собственного тела;
- со свободными весами;
- на тренажерах.
- С помощью свободных весов можно выполнять эффективные базовые упражнения.
- С помощью тренажеров легко добавить нагрузку и сосредоточиться на тренировке конкретного участка тела.
- Преимущество тренировки с собтсвенным весом – ее функциональность. Упражнение включает несколько разных мышц, поэтому помогает быстрее достичь поставленных целей.
Два базовых термина силовой тренировки, которые следует знать, это серии и повторы упражнений. Серия упражнений состоит из количества повторов. Повтор – это выполнение одного упражнения, что значит одно поднятие используемой тяжести/нагрузки.
Потенциальные цели силовой тренировки можно разделить по количеству выполненных повторов
- 1-5 повторов в серии: увеличение силы мышц;
- 6-12 повторов в серии: растет мышечная масса;
- 12-15 повторов в серии: повышаетсямышечный тонус, в некоторой степени прибавляется мышечная масса, сил и выносливость;
- 15 и более повторов в серии: в основном улучшается выносливость мышц, повышается мышечный тонус.
Плюсы силовой тренировки:
- придает сил и выносливости;
- укрепляет скелет и помогает бороться с остеопорозом;
- формирует тело и улучшает осанку;
- улучшает осознание тела;
- ускоряет обмен веществ или предотвращает его замедление.
Памятка тренировки в тренажерном зале!
- Всегд начинайте тренировку с разогрева– разогрев снижает риск травм и улучшает работоспособность. При этом выбирайте оптимальную нагрузку для разогрева.
- Достаточно отдыхайте– после одной силовой тренировки необходимо отдыхать не менее 48 часов, но в зависимости от нагрузки период отдыха может быть и дольше.
- Тренируйтесь умеренно – важно не количество, а качество тренировок. Продолжительность одного занятия не должна превышать 90 минут. При этом следует заранее систематизированно продумать тренировку до ее начала.
- Растяните мышцы и помогите им восстановиться– упражнения на растяжку после тренировки важны, чтобы снизить риск повреждений и напряжение мышц на следующий день. Добавьте к этому плавание и ходьбу в спокойном темпе, баню, различные водные процедуры, массаж и, разумеется, достаточный сон.
Топ-10 распространенных ошибок девушек в тренажерном зале
Занятия с «железом» становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой, и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже я привел 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин.
Боязнь перекачаться
Постоянно приходится слышать от девушек, что они боятся стать мужеподобными. Девушки, для того чтобы у вас стало мышц больше, чем это требуется для красивой женской фигуры, вам придется пахать в зале не один и даже не два года. Причем именно пахать, с серьезными весами, с грамотным тренером и со стопроцентной самоотдачей. Но даже этих условий 95 % девушек не хватит, чтобы перекачаться за пару лет. Для этого им потребуется еще прием анаболических стероидов. Именно результат приема запрещенных препаратов можно увидеть на фотографиях или профессиональных соревнованиях по фитнесу. А все дело в том, что у женщин крайне низок уровень тестостерона – основного гормона, отвечающего за рост мышц. И даже если при каких-то титанических усилиях вам удастся нарастить чрезмерную мышечную массу, то вы ее потеряете за несколько недель пропуска тренировок. А виной тому все тот же низкий уровень тестостерона, который не даст поддержать такую мышечную массу. Поэтому бояться перекачаться – это страх, не имеющий под собой никаких оснований.
Работа с одними и теми же весами
Пожалуй, главный принцип фитнеса – это прогресс в рабочих весах. Только рост интенсивности может запустить изменения тела к лучшему. Да, на первых порах организм реагирует на любую нагрузку. Но как только он адаптируется к заданной нагрузке, изменений происходить больше не будет. Именно поэтому всегда надо стремиться увеличивать рабочие веса или количество повторений и подходов. Одинаковые тренировки – это бег на месте.
Работа вполсилы
Изменения в мышцах происходят только при условии стрессовых нагрузок, к которым организм не готов. Только в ответ на стресс наше тело запускает процессы роста, которые способствуют развитию возможности устоять перед этим стрессом в будущем. А стресс на тренировках с «железом» – это работа до отказа. Во всех рабочих подходах необходимо поднимать вес до мышечного отказа – это такое состояние, когда вы больше не можете поднять вес хотя бы один раз. По моим наблюдениям, с этим у прекрасной половины человечества всегда проблемы. Вы себя жалеете и не хотите заставлять работать с полной самоотдачей. Поэтому девочки, рядом с которыми стоит тренер, выполняют на 3–5 повторений больше. Не жалейте себя и умейте заставить работать на полную!
Любовь к мышечной боли на следующий день
Другая крайность, которую я порой встречаю среди начинающих и даже продвинуты спортсменок, – работа в зале до полного изнеможения, так что на следующий день даже ходить приходится с трудом от боли в мышцах. Ученые уже давно опровергли мнение о том, что мышцы растут от микротравматизма. Поэтому ничего хорошего в боли у тренированного человека нет. Да, на первых порах эта боль неизбежна, и это нормальное явление. Но тренированные мышцы при правильных тренировках болеть не должны. Небольшая болезненность на следующий день – это допустимо, особенно если были прибавки в рабочих весах. Но сильная боль говорит о том, что тренировка была слишком интенсивная или объемная и мы разрушили слишком много белковых структур в мышечных клетках. Восстановление после такой тренировки занимает очень длительный период (порядка двух недель), а о прогрессе речи, скорее всего, даже не идет. Надо уметь создать максимальные условия для роста с минимальным вредом для мышц, надо соблюдать баланс. Поэтому лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Слишком частые тренировки целевой области
Целевые мышцы практически у всех посетительниц тренажерных залов одни – ягодицы. И вот тренируют девушки изо дня в день свою попу, а прогресса все нет. И тогда они решают тренировать ее еще чаще. Но любой хороший тренер при отсутствии прогресса первым делом посоветует снизить нагрузку или тренироваться реже. Оптимально делать не более одной тяжелой тренировки в неделю на мышечную группу. Можно добавлять еще тонизирующую, но необязательно. Превышение такого количества не приведет к дополнительному прогрессу, а скорее всего станет причиной застоя результатов (если вы не используете запрещенные препараты). Все вышесказанное справедливо при условии правильных тренировок до отказа, как я уже говорил. Иначе это в любом случае будет топтанием на месте.
Слишком интенсивные кардионагрузки
Я уже писал статью о том, как правильно выбирать режим кардио. Проблема девушек, желающих похудеть, в том, что они выбирают слишком высокую интенсивность на кардиотренажерах, в результате чего тренировка идет на запасах углеводов в организме, и, как следствие, после тренировки просыпается дикий аппетит, сдержать который может далеко не каждый и не всегда. Поэтому происходят срывы, и результаты откатываются назад. Нагрузка должна быть такая, чтобы не было обильного потоотделения. Именно потоотделение и учащенное глубокое дыхание свидетельствуют о том, что организм перешел с окисления жиров на окисление углеводов.
Пояса для похудения
Любовь женщин (впрочем, как и мужчин) к различным чудо-способам является, пожалуй, врожденной. Один из самых распространенных чудо-способов обрести красивый живот – это пояс для похудения. Об этом я тоже уже рассказывал в статье про тренировки пресса. На самом деле единственная польза, которую они приносят, – это обогащение продавцов, а у покупателей остается меньше денег на еду. А для того чтобы сжечь жир, его надо потратить. Тратится он в процессе мышечной работы. Других нехирургических способов нет!
Работа над прессом для тонкой талии
Очень распространено заблуждение о том, что если тренировать пресс, то талия станет тоньше. На самом деле, как любая другая мышца, пресс должен тренироваться с разумной периодичностью. А внешний вид живота определяется в первую очередь количеством жира в организме. А любые тренировки мышц брюшного пресса, а тем более косых мышц живота (наклоны туловища и повороты), приводят к увеличению массы этих мышц, но никак не к похудению.
Желание где-то убрать лишнее
Этот миф является родственным предыдущему. Девушки приходят, например, с желанием убрать лишнее с внутренней поверхности бедер, но при этом сохранить грудь. К сожалению, вынужден вас разочаровать: нельзя убрать жир в одном месте, не убирая в другом. Существуют, конечно, технологии ускорить жиросжигание в определенной области, но это происходит только при условии сжигания жира во всем организме. Более того, благодаря гормональным особенностям именно проблемные зоны уходят в последнюю очередь. А у женщин это обычно бедра и ноги, у мужчин – живот.
Голодание с целью похудеть
Диета – это не голодовка. Сильное урезание суточной калорийности вкупе с питанием 1-2 раза в день приводит к существенному замедлению обмена веществ. И как результат такой голодовки будет еще большее увеличение веса впоследствии. Лучший способ похудеть – это как раз наоборот – разгонять обмен веществ путем частого дробного питания и физических упражнений.
Я описал, конечно, далеко не все ошибки, которые девушки допускают при занятиях в тренажерном зале, но основные, на мой взгляд, озвучил.
Как избежать травм в тренажерном зале? Блог PARISLIFE
Травмы в тренажерном часто происходят во время физических упражнений из-за неправильного выполнения упражнений на тренажерах, невнимательности и недостаточно опыта. По данным около 46% травм происходят именно в тренажерном зале по неопытности. Для избежания такой цифры необходимо придерживаться нескольких способов, чтобы не навредить своему здоровью.
Способы, которые помогут избежать получить травмы:
- Заниматься с персональным тренером (тренера нашего зала)
Персональный тренер доведет Вас до поставленной цели, составит программу тренировок с учетом особенностей Вашего здоровья и даст рекомендации по питанию. - Найти партнера
Извините, ребята, но это не о переговорах. Каждый раз, когда вы занимаетесь в зале, должен быть человек, который поможет и сможет подстраховать Вас на тренажере. - Сосредоточьтесь
Делая упражнения на беговых дорожках или силовых тренажерах, необходимо быть предельно аккуратным и внимательным, чтобы не потерять концентрацию. Обращайте внимание на сигналы, которые подает вам, ваше тело. Если вы слишком устали необходимо прекратить занятие, что бы нигде не упасть или споткнутся и таким образом получить травму. Вы всегда должны быть сконцентрированным на занятиях, четко понимать что вы делаете и не допускать ошибок. - Найти свое собственное пространство
Когда вы находитесь в тренажерном зале, некоторые из ваших действий могут помешать другим. Найти место, где вы оставляете свое полотенце и бутылку воды. Занятие необходимо проводить не ближе чем за 5 метров друг от друга. Для избежания травм не стоит оставлять не нужные вещи где попало. После себя необходимо убрать инвентарь, чтобы другой человек случайно не споткнулся и не упал. - Правильная разминка
Хорошая и правильная разминка залог успешной тренировки. Необходимо хорошо разогреть и растянуть мышцы для дальнейших упражнений. Первым делом необходимо пробежать пару километров на беговой дорожке. После чего хорошенько разомнут тело, и сделать растяжку. После такого комплекса можно приступать к началу тренировки. - Хороший выбор
Для выбора тренажерного зала необходимо отнестись с полной ответственностью. Ведь от профессионального качества и характеристик тренажеров будет зависеть процент успешности тренировок, а также минимальный процент получения травмы. Не стоит идти в первый попавшийся зал. Лучше заплатить дороже и быть уверенным в своем здоровье.
Правила поведения в тренажерном зале и техника безопасности
Во время тренировки вам придется придерживаться некоторых специальных правил поведения в тренажерном зале.
- Тренажерный зал предназначен для самостоятельных занятий, а также занятий под управлением тренера, инструктора, для лиц, оплативших в установленном порядке свое посещение.
- К самостоятельным занятиям в тренажерный зал, допускаются лица, достигшие 14-летнего возраста. Дети в возрасте от 12 до 14 лет могут посещать занятия самостоятельно с письменного разрешения родителей (лиц, их заменяющих). Дети в возрасте до 12 лет допускаются к занятиям только совместно с родителями (лиц, их заменяющих) и в присутствии персонального тренера (инструктора).
- Посетитель обязан соблюдать технику безопасности в зале и при самостоятельных занятиях несет ответственность за использование специального оборудования и инвентаря. В целях безопасности, упражнения с максимальными весами рекомендуется выполнять только с инструктором или страхующим партнёром.
- К занятиям в тренажёрном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде.
- Посетитель обязан соблюдать правила личной гигиены, во время тренировки использовать личное полотенце, не применять резкие парфюмерные запахи.
- Разговоры во время занятий сведите до минимума.
- Заниматься в Тренажерном зале разрешается только в спортивной форме (кроссовки, или другая специализированная спортивная обувь, футболки, майки, спортивные брюки, шорты). Верхняя часть тела во время занятий в Тренажерном зале должна быть закрыта, запрещается тренироваться босиком, в чешках, в пляжных или домашних тапочках.
- Посетитель в зале обязан вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим занимающимся.
- Любой тренажёр в зале может быть временно ограничен для использования по техническим причинам (ремонт, профилактические работы).
- Спортивное и иное оборудование зала должно использоваться в соответствии с его предназначением и инструкции по применению.
- В случае использования оборудования более одного подхода посетителю рекомендуется предоставить другим занимающимся воспользоваться этим оборудованием между своими подходами.
- Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера, инструктора и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе.
- В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом инструктору для того, чтобы в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей. Самостоятельное устранение поломок запрещено.
- Запрещается передвигать тренажеры и бросать инвентарь на пол.
Техника безопасности в тренажерном зале, правила
Техника безопасности в тренажерном зале
1. Запрещается приступать к занятиям без вводного инструктажа. Кричать, шуметь, бегать. Бросать спортивный инвентарь на пол с высоты. Разбрасывать по залу спортивный инвентарь (диски, гантели).
2. Перед тренировкой необходимо тщательно разминать все части тела.
3. Тренировка с использованием тренажеров.
• Перед началом выполнения упражнения проверьте, чтобы все регулирующие устройства (стопоры, держатели, фиксаторы) находились в соответствующем технике безопасности состоянии. Например, перед выполнением упражнения «жим ногами», проверьте, чтобы стопоры, которые держат платформу с весом, находились в пазах держателя платформы. Закончив упражнение, нужно выпрямить ноги с весом, затем поднять держатели до отказа вверх и медленно опустить платформу на держатели. После завершения упражнения, не оставайтесь лежать под нагруженной весами платформой.
• Если выполняете упражнение на «сложных» тренажерах («жим ногами» и др.) впервые, делайте его под контролем инструктора.
4. Тренировка с использованием штанги. • При выполнении упражнений со штангой пользуйтесь специальными замками, чтобы диски не съехали с грифа.
• Снимая диски с грифа, разгружайте штангу равномерно, поочередно по одному с каждой из сторон. Не допускайте, чтобы, например, справа все диски остались на месте, а слева были уже сняты!
• Оставляйте грифы от штанг в специально отведенных местах и на подставках, не отставляйте их вертикально стоящими у стен!• При переносе диска, гантелей, рекомендуется держать вес на уровне нижнего пресса двумя руками. Выполняйте подъёмы, переносы весов с прямой спиной. Перемещение грифа по залу производить осторожно, чтобы не травмировать занимающихся.
5. Не вставайте ногами на мягкое покрытие скамеек и не кладите на него оборудование и др. предметы, телефоны.
6. При выполнении любых упражнений соблюдайте дистанцию от других, занимающихся примерно 1 м.
7. Запрещается, поднимать предельные веса без страховки.
8. Клиент может пользоваться услугами только инструкторов фитнес-клуба «Колизей». Проведение персональных тренировок членами клуба не разрешается.
9. Если Вы не знаете, как использовать то или иное оборудование, как правильно выполнить упражнение – обратитесь к персоналу фитнес-клуба «Колизей».
10. Для тренировок в тренажерном зале необходимо переодеться в спортивную одежду и кроссовки со светлой подошвой. Запрещается заниматься в тапочках и шлепанцах, босиком.
11. После окончания занятий в тренажерном зале убрать за собой спортивный инвентарь в отведенные для этого места. Соблюдайте чистоту и порядок в тренажерном зале.
12.Не приходите на тренировки голодными. Последний прием пищи за 1 — 1,5 часа до тренировки.
13.Во время тренировки рекомендуем выпивать достаточное количество воды (до 1 л), особенно в жару.
14.Не жуйте жвачку на тренировке, это опасно.
15.При любых травматических повреждениях немедленно обратитесь к персоналу фитнес клуба «Колизей» за первой мед. помощью.
16.При обнаружении неисправности спортивного инвентаря, тренажеров, немедленно информировать персонал фитнес клуба «Колизей».
17.Все занятия в тренажерном зале необходимо завершать за 15 минут до окончания работы зала.
Персональный тренинг в тренажерном зале — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса
Сайт
для членов
клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба
с главной страницы;настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Заморозить
карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу
заполните все поля формы.Опишите максимально подробно сложившуюся
ситуацию.
Как избежать травматизма в тренажерном зале – Сеть фитнес-клубов «FitОстров»
Оглядываться по сторонам и повторять упражнения в тренажерном зале – это не самая лучшая идея, поскольку, чаще всего рядом с Вами окажутся такие же обыватели и любители фитнеса, как и Вы, рассчитывать на которых уже не приходится. Да и вообще, стоит четко понимать, как работает мышечный отдел, какие особенности и повороты вас подстерегают в «тренажерке».
Чаще всего травматизму в зале подвержены, как раз спортсмены-новички, которые в силу своей неопытности и максимализма, пытаются достичь невиданных результатов и добиться заветных форм. Хотя не физически не морально организм активистов не готов к подобным и быстрым переменам.
Стоит выделить несколько основных и важных причин возникновения травм в тренажерном зале:
— НИКОГДА не стоит избегать разминки
Не разогретые мышцы могут крайне негативно реагировать на нагрузки, следствием чего могут стать болезненные травмы плеча и других подвижных частей. Разминка призвана подготовить мышцы к последующим нагрузкам, активизировать застоявшиеся группы мышц.
— Отсутствие концентрации на тренировке и невнимательность ведут к губительным последствиям
— НЕЛЬЗЯ брать слишком большие веса . Это не только может нарушить технику выполнения, но и обернуться более неприятными последствиями в виде растяжений и разрывов связок, а это вам точно не интересно. Лучше работать планомерно, вес прибавлять постепенно и малыми порциями. Актуально в таких ситуациях обсудить стратегию с профессионалами тренерами или людьми, имеющими опыт посещений тренажерного зала.
— Неправильная техника выполнения упражнений и несоблюдение правил безопасности в тренажерном зале также могут вести к разрушительным последствиям.
— Отсутствие страховки при работе со штангой и другими атлетическими снарядами.
Самое главное – это здоровье спортсмена, поэтому мы вам советуем внимательно и тщательно проанализировать все основные факторы получения травм, как раз от этих умозаключений и зависит успешный тренировочный процесс и прогресс в дальнейших занятиях.
Если, так случилось, и травмы избежать не удалось, то в первую очередь обратитесь к нашему тренеру за первой медицинской помощью и ни при каких условиях не занимайтесь самолечением. Это во первых ухудшит положение дел и во вторых продлит реабилитационный период, что совсем не кстати. Потому что именно от реабилитации зависит скорейшее выздоровление и возобновление всего тренировочного процесса.
Чтобы не допустить, травм необходимо четко следовать следующим правилам:
1) Соблюдение техники безопасности — основа из основ
2) Постепенный и плавный переход на большие веса, тише едешь дальше будешь.
3) Разминка, разминка и еще раз разминка. Не пренебрегайте этим основным правилом
4) Концентрация внимания и контроль ситуации
5) Правильная спортивная экипировка – удобство, комфорт и отсутствие травм
6) Советы тренера – внимаем и запоминаем, именно это человек несет ответственность за тренировочный процесс и за ваше состояние здоровья в фитнес — клубе
7) В здоровом теле — здоровый дух. Не начинаем тренировку при плохом самочувствии, от такого тренинга больше вреда, чем пользы
8) Правильный режим – залог успеха. Подберите для себя оптимальный и подходящий распорядок тренировок, с количеством подходов и отдыхом между ними
9) Работаем в паре. Так увереннее и быстрее. Рядом с вами всегда должен быть человек, который подстрахует.
Соблюдая простые и понятные правила, ваши тренировки будут максимально защищенными от травм и их неприятных последствий. При этом они должны быть регулярными, основательными и с должной отдачей, что непременно принесет плоды в виде красивого рельефа, улучшения силовых качеств и общего самочувствия.
Мы вам желаем крепкого здоровья и удовольствия от тренировок! До встречи в зале!
TIVE Health — Отказ от членства в спортзале Enr $ 29 S
Предложение
Теперь вы можете не только посещать более 10 000 тренажерных залов по всей стране, но и заниматься дома и в дороге. Действуйте сейчас, чтобы отказаться от вступительного взноса в размере 29 долларов США плюс скидка 8 долларов США в первый месяц
*Независимо от того, являются ли ваши цели физическими, например, похудание и увеличение энергии, или эмоциональными, например, борьба со стрессом и улучшение настроения, Fitness Your Way поможет вам достичь их в рамках вашего бюджета и в свободное время.
Получите доступ к тысячам тренажерных залов по всей стране и наслаждайтесь тренировками специально для вас, в соответствии с вашим графиком, с круглосуточным доступом к видео по запросу и живым занятиям. Предлагая варианты по запросу для всех уровней, от тренировок для начинающих до йоги и силовых тренировок, Fitness Your Way поможет вам в достижении ваших целей.
Фитнес для вашего бюджета
- Всего 21 доллар в первый месяц, плюс местный налог, 29 долларов в месяц после этого.
- Получите скидку до 30% на более чем 20 000 опытных специалистов по здоровью и благополучию, включая мануальных терапевтов, иглотерапевтов, массажистов, личных тренеров, консультантов по питанию, инструкторов по йоге и пилатесу и многое другое **
- Сэкономьте на витаминах, тренажерах, ароматерапии, органических продуктах и уникальных подарках **.
Фитнес для вашего времени
- Наслаждайтесь живыми занятиями, включая учебный лагерь, йогу, танцы, силовые тренировки, кардиоинтервальные тренировки и многое другое!
- Посещайте любое из участвующих фитнес-центров — в любое время и в любом месте — сколь угодно часто.
- Местоположения включают в себя избранные Planet Fitness®, Curves® и Snap Fitness®. Также участвует ограниченное количество спортзалов Gold’s и YMCA в определенных областях. Воспользуйтесь указанным ниже средством поиска тренажерных залов Fitness Your Way, чтобы найти тренажерные залы рядом с вами.
- Ваше местоположение определяется в зависимости от вашего права на участие. Подтвердите свое право на участие, чтобы узнать, к каким из этих мест у вас есть доступ!
Гибкость для достижения ваших целей
- Из 10 000 заведений вы найдете фитнес-центры, которые подходят вам и вашим потребностям. Воспользуйтесь функцией поиска по почтовому индексу ниже, чтобы найти тренажерные залы в вашем районе. Вы можете посещать только тренажерные залы, которые участвуют в программе Fitness Your Way.
- Получите круглосуточный доступ к видео по запросу — от силовых тренировок до медитации.
Brewer открывает долгожданный открытый тренажерный зал в Veteran’s Park
Любители тренажерного зала теперь смогут тренироваться на открытом воздухе с видом на набережную Брюера.
Brewer открыл свой долгожданный тренажерный зал на открытом воздухе на церемонии перерезания ленточки в пятницу днем в парке Ветеранов на углу улиц Стейт и Пенобскот.
До 20 человек смогут тренироваться одновременно с использованием такого оборудования, как балансир, скамья для приседаний, поручни для обезьян, станции для подтягивания и цепная лестница.
Оборудование предназначено для пропаганды здорового образа жизни и поощрения всесторонней фитнес-программы, нацеленной на аэробное здоровье, развитие мышц, силу кора, равновесие и гибкость, — сказал Д’Арси Майн-Бойингтон, директор по экономическому развитию Брюера.
Брюэр открыл свой открытый фитнес-центр на церемонии перерезания ленточки в пятницу днем в парке Ветеранов на углу улиц Стейт и Пенобскот. Предоставлено: Линда Коан О’Кресик / BDN.Machias Savings Bank пожертвовал 35 000 долларов на спонсирование проекта.
Брюэр выделила еще 43 000 долларов на закупку и установку оборудования, сообщила финансовый директор Карен Фасселл.
«Сотрудничая с городом Брюэр в этом проекте, мы знаем, что приверженность здоровому образу жизни идет рука об руку с ростом и процветанием общества», — сказал старший вице-президент Machias Savings Bank Дин Кларк.
Открытый фитнес-центр — это последняя разработка на набережной Брюэр. В последний раз пешеходная тропа на набережной города добавляла пристройку к Парку ветеранов в 2019 году, а весной 2023 года планируется построить еще одну 300-футовую пристройку, чтобы удлинить пешеходную дорожку длиной в милю вдоль реки Пенобскот.
Директор по экономическому развитию Брюера Д’Арси Мэйн-Бойингтон протягивает руку члену городского совета Брюера Джерри Госсу, когда он делает боковые выпады под стойкой в фитнес-центре Veteran’s Park в пятницу. Предоставлено: Линда Коан О’Кресик / BDN.Mainers массово обратились к отдыху на свежем воздухе, когда из-за коронавируса большинство занятий в помещении стало опасным для здоровья, а меры по изоляции вынудили тренажерные залы временно закрыть. В результате на Риверуок увеличилось движение.
Член городского совета Брюера Джерри Госс выразил надежду, что тренажерный зал также привлечет новых клиентов в близлежащий деловой район Брюера.
Спортивные тренеры из спортивного клуба Bangor Brewer Athletic Club и Adam Clark Fitness были готовы продемонстрировать в пятницу днем, как пользоваться оборудованием, а также будут там в субботу и воскресенье.
Пользователи также могут сканировать ближайший сканер QR-кода с помощью своих смартфонов, чтобы получить инструкции по оборудованию, сказала мэр Мишель Дэниэлс.
Еще статьи из БДННам нужно поговорить о том, как некоторые мужчины портят женщинам занятия в тренажерном зале.
Определенный уровень беспокойства является нормальным при посещении тренажерного зала, особенно когда он только начинает заниматься.Но, к сожалению для женщин, единственное пространство, предназначенное для снятия стресса и выступающего в качестве катализатора для достижения личных целей в области здоровья и фитнеса, все чаще становится горячей точкой для культуры «клубов мальчиков»
Потрясающие 70 процентов женщин испытали негативное взаимодействие в тренажерном зале, из-за которого они чувствовали себя некомфортно — от рук мужчины, по словам Фитрейтед. Женщины были склонны принимать это как норму и соответственно изменять свои тренировки, чтобы избежать домогательств.
Как домогательства повлияли на опыт женщин в тренажерном зале
(Fitrated)Из-за того, что за ними наблюдали, нежелательного флирта, мужских жалоб, преследования, критики тела, физического контакта и сексуальных домогательств, перечень негативных переживаний побуждает женщин избегать определенных областей игры. тренажерный зал — или бросить совсем.Что еще хуже, этот тип поведения становится все более нормализованным с отношением «мальчики будут мальчиками» и очень небольшими последствиями от самих тренажерных залов.
Это даже побуждало женщин тренироваться в необщительные часы и выбирать негабаритную спортивную одежду, чтобы скрыть форму своего тела. Эти нежелательные взаимодействия оказали влияние от умеренного до экстремального на более чем 1 из 5 долгосрочных целей в фитнесе.
Проблема: мужчины сексуализируют спортзал. Домогательство — это не комплимент и никогда не будет.
Как женщины справляются с домогательствами в тренажерном зале
(Fitrated)Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку Indy100 Вирусная демократия
indy100 поговорила с Эмили Уильямс, основательницей Gym Safe Ladies. Эмили сотрудничала с The 97 March, чтобы сформировать движение #LetMeLift. Их цель? Положить конец сексуальным домогательствам в фитнес-индустрии.
«Спортзал должен быть местом расширения прав и возможностей женщин, но вместо этого за ними наблюдают, тайно фотографируют, дают незапрашиваемые советы, следят за ними и к ним неуместно трогают.
«Не только другими членами, но и личными тренерами. Хватит значит хватит.»
Эмили провела несколько встреч с некоторыми из крупнейших сетей фитнеса в Великобритании, включая Pure Gym и The Gym Group, в стремлении бороться с домогательствами в тренажерном зале. «Мы хотим подчеркнуть проблемы, с которыми в настоящее время сталкиваются женщины в наших спортзалах, и добиться изменений в политике и культуре тренажерного зала», — сказала она. «Мы также вели переговоры с офисом мэра Лондона, в частности, с отделом по борьбе с насилием в отношении женщин и девочек, которые также очень хотели добиться перемен.
Почти 18 процентов женщин чувствуют себя более комфортно, работая дома, а еще 8 процентов предпочли бы посещать тренажерный зал только для женщин.
«Места только для женщин играют важную роль в создании уверенности и комфорта для женщин, которые хотят учиться и тренироваться без каких-либо проблем», — сказала Эмили, хотя она и не считает, что это ответ: «Мы лично не считаем, что это так. ответ на искоренение сексуальных домогательств в наших спортзалах, и что с этой проблемой нужно бороться, чтобы создать более безопасные места для женщин.
Чтобы продемонстрировать, насколько серьезна эта проблема, четыре женщины поделились своими ужасными испытаниями в спортзале.
Один подчеркнул отсутствие ответственности со стороны спортзалов: «Женщине нащупывали грудь, когда она приседала с весом 100 кг в отделении спортзала, где я раньше работал. Это было зафиксировано системой видеонаблюдения, однако компания не предприняла никаких действий. Частично проблема заключается в том, что тренажерный зал открыт 24 часа, но большую часть этих часов не укомплектован персоналом ».
В то время как другой поделился, что некоторые из сотрудников спортзала тоже не невиновны: «Я вижу, как этот конкретный мужчина-личный тренер в моем спортзале подходит к молодым женщинам и прикасается к ним в неподходящих местах, когда тренирует их.
«Мужчины свистят волками, пока женщины занимаются спортом, или мужчины стояли группами в зоне для взвешивания и шептались обо мне и других женщинах», — поделился один из них.
В то время как четвертый сообщил: «Мне скорректировали форму, одежду прокомментировали (что привело к тому, что я теперь ношу большую футболку и леггинсы — что не остановило преследование), а затем от машины к машине / вокруг пол спортзала с ухмылками и комментариями бормотал мне себе под нос, спрашивали, откуда я / где живу … все эти комментарии были продолжены после самоутверждения. А иногда даже от персонала спортзала? »
Фитнес-термины (и то, что я предполагаю они означают)
Гантели
Гантели — на самом деле колокольчики любого типа — являются неотъемлемой частью жизни в спортзале. Когда гантели звенят, пора переходить к следующей тренировке.
Обнаружение
Когда мускулистые люди указывают друг другу на удивительные тела, так сказать, замечают их.
Ripped
Когда гимнастки раздуваются до такой степени, что разрывают свою одежду, как у Халка.
Medicine Ball
Эксклюзивная ежегодная вечеринка, на которую собираются люди.
Эллиптический тренажер
Когда вы тренируетесь настолько усердно, что само время становится круговым. Состояние эйфории, известное только любителям.
Rep
У самых здоровых людей есть свои агенты или представители, которые сопровождают их в спортзал, кормят их протеином, вытирают их полотенцами и т. Д.
Set
Чтобы развлечь мускулистых, фитнес-студии часто используют нанимайте менее тонких для постановок комедий, музыки и живых выступлений в театре.
Свободный вес
Известный тем, что не знает своей силы, здоровяк иногда поднимает груз так хорошо, что он летает по воздуху.
Burning Calories
Десятки калорий будут потеряны в ходе тренировки. Уборщики тренажерного зала ответственны за то, чтобы сметать эти калории в мусоросжигательную печь.
День ног
День наблюдения, в который мускулы созерцают свою самую большую мышцу: ногу. Церемонии обычно продолжаются до позднего вечера, после чего наступает ночь для ног.
Kettlebell
Гири звонят во время чаепития, хотя чай не подается. Термин, появившийся в Великобритании, вызывает у горячих поклонников тренажерный зал, но намек на кипящую воду по большей части утерян для американской публики.
Жим лежа
Фитнес-медиа, охватывающее самые большие мышцы и самые горячие мышцы тела.
Core Training
Прежде, чем кто-то сможет присоединиться к верхним уровням спортзала (где много скряг), они должны измельчить его в котельной, которая угрожающе именуется ядром.
Pump Iron
Дань уважения литейным цехам, где впервые были обнаружены мускулы при выдавливании (или «перекачивании») чанов с расплавленной железной рудой. Отсюда вариантное выражение: to ’strude ore.
Resistance Band
Известно, что дерновые войны вспыхивают, когда железо качает, а тестостерон течет. Посетители тренажерного зала и их представители сформируют отколовшиеся фракции или банды сопротивления.
Curl
Волосная мышца. Ключ к горячности.
Bulk
Когда годовое членство в спортзале дешевле, чем двенадцать ежемесячных платежей.
Cardio
Женщина-рэпер, известная своими песнями «I Like It», «Money» и « WAP ». Популярно в спортзале.
Пенный валик
Отекшие мышцы лечат волшебной силой пены. Пена — это, по сути, валюта мускулистых людей, и тех, у кого она есть в больших количествах, ласково называют пенными валиками.
Отжим
Удаление калорий за счет центробежной силы. Чрезвычайно продвинутый.
Тон
Незаметно для большинства, посетители тренажерного зала тратят столько же времени, работая над своими манерами, как и над своим телом.
Приседания
Заброшенные спортивные залы, где людей грабят незаконно.
Плиометрика и изометрия
Тарабарщина паролей, которые предоставят вам доступ к большинству тренажерных залов.
HIIT
Сокращение от интервальных тренировок высокой интенсивности, HIIT относится к таким изнурительным действиям, как надевание спортивной одежды, посадка в машину и вождение в тренажерный зал.
Quad
Четыре здоровенных чувака.
Больше юмора
Джейсон Дафнер отправляется в спортзал, чтобы увеличить скорость, дистанцию
НАПА, Калифорния. Джейсон Дафнер провел игру, основанную на точности, и она сработала. Он одержал пять побед в PGA TOUR, включая чемпионат PGA 2013.
Но Дафнеру сейчас 44 года, и его последняя победа была более четырех лет назад. Будучи преисполнен решимости максимально использовать то время, которое он оставил на PGA TOUR, в сентябре прошлого года он обратился к специалисту по силе вращения и кондиционированию Джейсону Глассу из Ванкувера, чтобы попытаться набрать скорость и дистанцию.
«Мне почти 45 лет, и я пытаюсь соревноваться с парнями на 15-20 лет моложе меня», — сказал Дюфнер после того, как забил 72 балла во втором раунде чемпионата Fortinet, где он был на 5 лет меньше. на семь отстает от лидера Маверика МакНили (64). «В спорте такое случается нечасто. Пару случаев здесь и там, но расстояние действительно изменило игру ».
Он не добился каких-либо чудесных успехов, но сказал, что набрал скорость около 5 или 6 миль в час клюшкой.
«В своей практике на стрельбище я бью 118, 119, 120, — сказал он, — чего я никогда раньше в своей карьере особо не бил.Надеюсь, это, возможно, упростит игру ».
Было бы желанным изменением сыграть попроще. Дафнер, когда-то входивший в высшую категорию американских игроков, опустился на 154-е место в FedExCup в прошлом сезоне и на 390-е место в мире.
Отчасти это произошло из-за того, что игра изменилась.
«Раньше 50 лучших были 50 лучших, верно, эти ребята были хороши во всем», — сказал Дафнер. «А потом после этого вы могли бы управлять и ориентироваться на своем пути с помощью некоторых других навыков, которые не требовали расстояния, если вы хороший питчер, отбойник и дробовик.
«Но теперь вы видите ребят, выходящих из колледжа, — продолжил он, — когда они впервые становятся профессионалами, у всех их скорость выше 170, 175 мячей. Это просто значительно упрощает работу; трудно угнаться за этим, когда парни бьют песчаные клинья, а ты бьешь 8-айрон ».
Чтобы восполнить этот пробел, Дюфнер через общих знакомых нашел Гласса, тренера по ротационной силе. Они не живут рядом, а работают вместе только виртуально, но пока все хорошо. Его новая приверженность тренировкам, которая, по признанию Дафнера, ему не нравится, начинает приносить плоды.
«Мне потребовалось шесть или семь месяцев, чтобы на самом деле это заметить, потому что я должен был заложить фундамент, — сказал он, — но начиная с июня или июля я начал замечать некоторые значительные успехи».
В 2019 году он набирал в среднем 286,2 ярда за рулем, а в прошлом сезоне — 289,6 ярда. Если он сохранит свою динамику, было бы разумно ожидать чего-то в диапазоне от низких до средних 290 в этом сезоне. Такой дополнительный выигрыш, хотя он может выглядеть незначительным, со временем накапливается.
Нет, он не собирается пугать Брайсона ДеШамбо, но Дюфнер настроен не исчезать.
Корпоративное и общественное образование Тренажерный зал и фитнес-центр
Студенческий и общественный ресурсный центр (ПКРК)
Обычные часы работы ПКРК *:
Понедельник — Пятница ………………………………….. 6.00 — 19.00
Суббота — Воскресенье ……………………………….. Закрыто
* Часы работы SCRC могут быть изменены в зависимости от сроков MDHHS и статуса этапов в соответствии с планом повторного открытия безопасного пуска MI.Вышеуказанные часы вступают в силу с субботы, 24 апреля.
Использование кортов для пиклбола или волейбола необходимо резервировать. Пожалуйста, позвоните по телефону 231-439-6370 для получения дополнительной информации.
Студенческий и общественный ресурсный центр (SCRC)
North Central — это место, где вы можете заниматься спортом в помещении и заниматься фитнесом в Петоски! ПКРК предлагает три официальных баскетбольных площадки размером с NCAA, бесплатную общественную прогулочную дорожку, залы для тренировок и кардиотренажеров, а также раздевалки с душевыми.В ПКРК также есть комната отдыха и компьютерная лаборатория для ветеранов, которые они могут использовать во время пребывания в кампусе, благодаря Ассоциации студентов-ветеранов North Central.
- В настоящее время зачисленные студенты North Central имеют свободный доступ (при наличии студенческого билета) на корты во время открытых тренажерных залов или запланированных очных спортивных мероприятий. (Студенты общежития имеют доступ в фитнес-залы с подписанной формой ответственности.)
- Доступность и часы работы могут быть изменены в связи с мероприятиями в кампусе, бронированием спортивных команд, праздниками, конференциями и плохой погодой.
- Молодежные команды могут арендовать корты для тренировок и игр. Тренеры или официальные лица команд должны связаться с администрацией ПКРК для получения информации, цен и наличия мест.
Для получения конкретной информации свяжитесь с администрацией ПКРК по телефону 231-439-6370.
Чтобы посмотреть часы работы ПКРК, щелкните здесь.
Тарифы и сборы
Тренажеры
| 1 месяц | 3 месяца | 6 месяцев | Годовой | |
| Стандартное использование | $ 35 | $ 90 | $ 170 | 330 долл. США |
| Жители округа Эммет | $ 25 | $ 60 | $ 115 | $ 220 |
Открытый тренажерный зал
| Ежедневно | 10 посещений | 25 посещений | 50 просмотров | |
| Пуансоны | $ 3 | $ 30 | $ 60 | $ 90 |
Аренда корта
| Полный суд | Половина корта | |
| Стандартное использование | $ 50 | $ 25 |
| Молодежные команды округа Эммет | $ 25 | $ 15 |
Заинтересованы в регистрации на курс физкультуры?
Щелкните здесь.
Спортзал
— fastlane docs
Псевдоним для действия build_app
Функции • Использование • подсказки
тренажерный зал является частью fastlane: самый простой способ автоматизировать развертывание и выпуск бета-версий для ваших приложений iOS и Android.
тренажерный зал создает и упаковывает приложения iOS для вас.Он берет на себя всю тяжелую работу и упрощает создание подписанного файла ipa или app 💪
тренажерный зал заменяет шэньчжэнь.
Перед
тренажерный зал чистый архив xcodebuild -archivePath build / MyApp \
-схема MyApp
xcodebuild -exportArchive \
-exportFormat ipa \
-archivePath "build / MyApp.xcarchive" \
-exportPath "build / MyApp.ipa" \
-exportProvisioningProfile "ProvisioningProfileName"
С спортзалом
тренажерный зал для скоростных трасс
Почему
тренажерный зал ?gym использует новейшие API-интерфейсы для создания и подписи вашего приложения, что значительно сокращает время сборки.
| Характеристики тренажерного зала | |
|---|---|
| 🚀 | тренажерный зал строит на 30% быстрее, чем другие инструменты для сборки, такие как shenzhen |
| 🏁 | Красивый вывод встроенной сборки |
| 📖 | Помогает устранить распространенные ошибки сборки, такие как проблемы с подписью кода |
| 🚠 | Разумные настройки по умолчанию: автоматическое определение проекта, его схем и т. Д. |
| 🔗 | Отлично работает с fastlane и другими инструментами |
| 📦 | Автоматически создает файл ipa и сжатый файл dSYM |
| 🚅 | Не помню никаких сложных команд сборки, только спортзал |
| 🔧 | Простая и динамическая конфигурация с использованием параметров и переменных среды |
| 💾 | Сохранение общих настроек сборки в Gymfile |
| 📤 | Все архивы хранятся и доступны в Xcode Organizer |
| 💻 | Поддерживает приложения iOS и Mac |
тренажерный зал для скоростных трасс
Это все, что вам нужно для создания приложения.Если вам нужен больший контроль, вот несколько доступных параметров:
Fastlane gym --workspace "Example.xcworkspace" --scheme "AppName" --clean
Если вам нужно использовать другую установку Xcode, используйте xcode-select или определите DEVELOPER_DIR :
DEVELOPER_DIR = "/ Applications / Xcode6.2.app" тренажерный зал для скоростных трасс
Для получения списка всех доступных параметров используйте
тренажерный зал Fastlane Action
Если у вас возникнут какие-либо проблемы, используйте подробный режим для получения дополнительной информации
Fastlane Gym --verbose
Установите правильный метод экспорта, если вы не загружаете в App Store или TestFlight:
тренажерный зал fastlane --export_method ad-hoc
Чтобы передать логические параметры, обязательно используйте gym следующим образом:
Fastlane gym --include_bitcode true --include_symbols false
Для доступа к исходному результату xcodebuild откройте ~ / Library / Logs / gym
Поскольку вы можете вручную запускать новую сборку, но не хотите указывать все параметры каждый раз, вы можете сохранить свои значения по умолчанию в так называемом Gymfile .
Запустите fastlane gym init , чтобы создать новый файл конфигурации. Пример:
(«Пример»)
sdk ("iphoneos9.0")
чистый (правда)
output_directory ("./ build") # сохранить ipa в этой папке
output_name ("MyApp") # имя файла ipa
Варианты экспорта
Начиная с Xcode 7, gym использует новый API Xcode, который позволяет нам указывать параметры экспорта с помощью файла plist . По умолчанию gym создает этот файл для вас, и вы можете изменить некоторые параметры, используя export_method , export_team_id , include_symbols или include_bitcode .Если вы хотите иметь больше возможностей, например создание файла манифеста для прореживания приложения, вы можете предоставить свой собственный файл plist :
export_options ("./ ExportOptions.plist")
или вы можете предоставить хэш значений непосредственно в Gymfile :
export_options ({
метод: "ad-hoc",
manifest: {
appURL: "https://example.com/Мое приложение.ipa",
},
прореживание: "<тонкий-для-всех-вариантов>"
})
Необязательно: если спортзал не может автоматически определить используемые профили обеспечения, вы можете передать сопоставление идентификаторов пакетов профилям обеспечения:
build_app (
схема: «Релиз»,
export_method: "магазин приложений",
export_options: {
ProvisioningProfiles: {
"com.example.bundleid "=>" Имя профиля обеспечения ",
"com.example.bundleid2" => "Имя профиля обеспечения 2"
}
}
)
Примечание : Если вы используете fastlane с match , вам не нужно вводить эти значения вручную, если вы не передадите файл plist в export_options
Для получения списка доступных опций запустите xcodebuild -help .
Настройка подписи кода
Автоматизация всего процесса
gym отлично работает вместе с fastlane , который объединяет все инструменты развертывания в единый оптимизированный рабочий процесс.
Используя fastlane , вы можете определить такую конфигурацию, как
, переулок: beta do
сканировать
тренажерный зал (схема: «MyApp»)
крашлитика
конец
# блок ошибок выполняется при возникновении ошибки
ошибка делать | переулок, исключение |
слабина (
# сообщение с коротким дружеским сообщением
сообщение: exception.to_s,
успех: ложь,
# Вывод, содержащий расширенный вывод журнала
полезная нагрузка: {"Вывод" => exception.error_info.to_s}
)
конец
Когда тренажерный зал вызывает ошибку, свойство error_info будет содержать выходные данные процесса
если вы хотите отобразить ошибку в сторонних инструментах, таких как Slack.
Затем вы можете легко переключаться между бета-провайдером (например, testflight , hockey , s3 и другими).
gym использует новейшие API для создания и подписи вашего приложения. 2 основных компонента:
Когда вы запускаете gym без режима --silent , он распечатывает каждую выполняемую команду.
Для сборки архива gym используется следующая команда:
set -o pipefail && \
xcodebuild -scheme 'Пример' \
-проект './Example.xcodeproj '\
-конфигурация 'Release' \
-destination 'generic / platform = iOS' \
-archivePath '/ Users / felixkrause / Library / Developer / Xcode / Archives / 2015-08-11 / ExampleProductName 2015-08-11 18.15.30.xcarchive' \
архив | xcpretty
После создания архива его проверяет спортзал . Если он действителен, он упаковывается и подписывается в файл ipa .
gym автоматически выбирает другой метод упаковки в зависимости от версии Xcode, которую вы используете.
Xcode 7 и выше
/ usr / bin / xcrun путь / к / xcbuild-safe.sh -exportArchive \
-exportOptionsPlist '/tmp/gym_config_1442852529.plist' \
-archivePath '/ Users / fkrause / Library / Developer / Xcode / Archives / 2015-09-21 / App 2015-09-21 09.21.56.xcarchive' \
-exportPath '/ tmp / 1442852529'
gym использует новый API Xcode 7, который позволяет нам указывать параметры экспорта с помощью файла plist . Вы можете найти дополнительную информацию о доступных параметрах, запустив xcodebuild --help .
При использовании этого метода обходные пути для WatchKit или Swift не требуются, поскольку он использует ту же технику, которую Xcode использует при экспорте двоичного файла.
Примечание: сценарий xcbuild-safe.sh является оболочкой для xcodebuild, чтобы обойти некоторые несовместимости.
Используйте ProvisionQL для расширенного быстрого просмотра в Finder
Установите ProvisionQL.
Он покажет вам ipa файлов, например:
| тренажерный зал | |
|---|---|
| Поддерживаемые платформы | ios, mac |
| Автор | @KrauseFx |
| Возврат | Абсолютный путь к сгенерированному файлу ipa |
5 примеров
build_app (схема: «MyApp», рабочая область: «MyApp.xcworkspace ")
build_app (
рабочее пространство: "MyApp.xcworkspace",
конфигурация: «Отладка»,
схема: "MyApp",
молчание: правда,
чистый: правда,
output_directory: "путь / к / каталогу", # Целевой каталог. По умолчанию текущий каталог.
output_name: "my-app.ipa", # укажите имя файла .ipa для генерации (включая расширение файла)
sdk: "iOS 11.1" # используйте SDK как имя или путь к базовому SDK при сборке проекта.
)
gym # псевдоним для build_app
build_ios_app # псевдоним для build_app (только параметры iOS)
build_mac_app # псевдоним для build_app (только параметры macOS)
Параметры
| Ключ | Описание | По умолчанию |
|---|---|---|
рабочее пространство | Путь к файлу рабочей области | |
проект | Путь к файлу проекта | |
схема | Схема проекта.Убедитесь, что он помечен как Общий | |
чистый | Следует ли очистить проект перед строительством? | ложный |
output_directory | Каталог, в котором должен храниться файл ipa в | . |
output_name | Имя результирующего файла ipa | |
конфигурация | Конфигурация, используемая при создании приложения.По умолчанию «Выпуск» | * |
бесшумный | Скрыть всю информацию, которая не нужна при сборке | ложный |
codeigning_identity | Имя используемого идентификатора подписи кода. Оно должно точно соответствовать названию. например «Распространение iPhone: SunApps GmbH» | |
skip_package_ipa | Должны ли мы пропустить упаковку ipa? | ложный |
skip_package_pkg | Должны ли мы пропустить упаковку пакета? | ложный |
include_symbols | Должен ли файл ipa включать символы? | |
include_bitcode | Должен ли файл ipa включать битовый код? | |
export_method | Метод, используемый для экспорта архива.Допустимые значения: app-store, validation, ad-hoc, package, enterprise, development, developer-id и mac-application | .|
export_options | Путь к списку параметров экспорта или хешу с параметрами экспорта. Используйте ‘xcodebuild -help’, чтобы распечатать полный набор доступных опций | |
export_xcargs | Передайте дополнительные аргументы в xcodebuild для фазы пакета. Обязательно укажите имена и значения параметров в кавычках. E.грамм. OTHER_LDFLAGS = «- ObjC -lstdc ++» | |
skip_build_archive | Экспорт ipa из ранее созданного xcarchive. Использует archive_path в качестве источника | |
skip_archive | После сборки не архивировать, не включая параметр -archivePath | |
skip_codesigning | Сборка без кодовой подписи | |
катализатор_платформа | Платформа для сборки при использовании приложения с поддержкой Catalyst.Допустимые значения: ios, macos | .|
имя_установщика_церта | Полное имя стороннего установщика разработчика Mac или сертификата установщика идентификатора разработчика. Пример: Установщик сторонних разработчиков для Mac: ваша компания (ABC1234XWYZ) | |
build_path | Каталог, в котором должен храниться архив в | |
путь_архива | Путь к созданному архиву | |
производный_путь_данных | Каталог, в котором будут размещаться созданные продукты и другие производные данные | |
result_bundle | Должен ли пакет результатов Xcode быть сгенерирован в выходном каталоге | ложный |
result_bundle_path | Путь к каталогу результирующего пакета, который нужно создать.Игнорируется, если result_bundle , если false | |
buildlog_path | Каталог, в котором хранится журнал сборки | * |
SDK | SDK, который следует использовать для сборки приложения | |
цепочка инструментов | Набор инструментов, который следует использовать для создания приложения (например, com.apple.dt.toolchain.Swift_2_3, org.swift.30p620160816a) | |
пункт назначения | Использовать настраиваемое место назначения для создания приложения | |
export_team_id | Необязательно: Иногда вам нужно указать идентификатор команды при экспорте файла ipa | |
xcargs | Передайте дополнительные аргументы в xcodebuild для фазы сборки.Обязательно укажите имена и значения параметров, например, OTHER_LDFLAGS = «- ObjC -lstdc ++» | |
xcconfig | Используйте дополнительный файл XCCONFIG для сборки приложения | |
подавить_xcode_output | Подавить вывод xcodebuild на стандартный вывод. Вывод по-прежнему сохраняется в buildlog_path | |
disable_xcpretty | Отключить форматирование xcpretty вывода сборки | |
xcpretty_test_format | Использовать тестовый формат (стиль RSpec) для вывода сборки | |
xcpretty_formatter | Пользовательский форматировщик xcpretty для использования | |
xcpretty_report_junit | Попросите xcpretty создать XML-отчет в стиле JUnit по указанному пути | |
xcpretty_report_html | Попросите xcpretty создать простой HTML-отчет по указанному пути | |
xcpretty_report_json | Попросите xcpretty создать базу данных компиляции JSON по указанному пути | |
analysis_build_time | Проанализируйте время сборки проекта и сохраните результат в папке «виновники».txt ‘файл | |
xcpretty_utf | Заставить xcpretty использовать кодировку Unicode при создании отчетов о сборках | |
skip_profile_detection | Не пытайтесь построить отображение профиля из xcodeproj. Следует использовать сопоставление или сопоставление, предоставленное вручную | ложный |
cloned_source_packages_path | Задает настраиваемый путь для зависимостей Swift Package Manager | |
skip_package_dependencies_resolution | Пропускает разрешение зависимостей Swift Package Manager | ложный |
disable_package_automatic_updates | Предотвращает автоматическое преобразование пакетов в версии, отличные от тех, которые записаны в пакете .разрешено файл | ложный |
use_system_scm | Позволяет xcodebuild использовать конфигурацию scm системы | ложный |
* = значение по умолчанию зависит от системы пользователя
Переменные полосы
Действия могут взаимодействовать друг с другом с помощью общего хэша lane_context , к которому можно получить доступ в других действиях, плагинах или ваших дорожках: lane_context [SharedValues: XYZ] .Действие gym генерирует следующие переменные дорожки:
| SharedValue | Описание |
|---|---|
SharedValues :: IPA_OUTPUT_PATH | Путь к вновь созданному файлу ipa |
SharedValues :: PKG_OUTPUT_PATH | Путь к вновь созданному pkg-файлу |
SharedValues :: DSYM_OUTPUT_PATH | Путь к файлам dSYM |
SharedValues :: XCODEBUILD_ARCHIVE | Путь к архиву xcodebuild |
Для получения дополнительной информации обратитесь к документации по дорожкам.
Документация
Чтобы показать документацию в вашем терминале, запустите
тренажерный зал Fastlane Action
CLI
Рекомендуется добавить вышеуказанное действие в ваш Fastfile , однако иногда вы можете захотеть запустить одноразовые. Для этого вы можете запустить следующую команду со своего терминала
тренажерный зал для скоростных трасс
Для передачи параметров используйте символ : , например
Fastlane Run gym параметр1: «значение1» параметр2: «значение2»
Важно отметить, что CLI поддерживает примитивные типы, такие как целые числа, числа с плавающей запятой, логические значения и строки.Массивы можно передавать в виде строки, разделенной запятыми (например, param: "1,2,3" ). Хеши в настоящее время не поддерживаются.
Рекомендуется добавить все действия fastlane , которые вы используете, в ваш Fastfile .
Исходный код
Этот экшен, как и остальная часть fastlane , имеет полностью открытый исходный код, смотрите исходный код на GitHub
Вернуться к действиям
.
Добавить комментарий