Разное

Тренировка кистей рук: Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата

alexxlab -- 31.01.197412.08.2021

Комментариев к записи Тренировка кистей рук: Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата нет

Содержание

Восстановление и тренировка кистей и пальцев. Укрепление хвата

Восстановление и тренировка кистей и пальцев — важная часть силового тренинга, пренебрежение которой «аукнется» вам в зрелом возрасте. Развитие работоспособности (рост мышечной массы) или силы по современным методикам — занятие травмоопасное. Многие тренировочные системы не учитывают тот факт, что предплечья и кисти и пальцы рук — это тоже мышечная группа, которую нужно развивать. Другие методики чрезмерно перегружают предплечья, вследствие чего страдает не только здоровье, но и вся тренировочная система в целом. Восстановление и тренировка кистей и пальцев — это одно из «белых пятен» в современном железном мире. Сегодня мы расскажем вам о том, как укрепить кисти рук, и что делать в том случае, если ваши кисти или пальцы нуждаются в восстановлении. Разобьем наш разговор на несколько разделов:

1. Упражнения для кистей рук.
2. Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук.
3. Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы.

4. Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы.
5. Восстановление кистей рук и пальцев.

Упражнения для кистей рук

Упражнения №1. Сжимание кистевого эспандера

Цель: развитие предплечий, увеличение силы хвата, восстановление и тренировка кистей и рук.

Пошаговая техника:

Шаг 1

Шаг 2

Пояснение: кистевой эспандер — наиболее удобный тренажер для пальцев и кистей рук. Не все эспандеры способны наращивать мышечную массу и укреплять кисти рук. На фото — эспандер Captains of Crush, который станет вашим вечным помощником не только в укреплении кистей рук, но и в построении мускулистых предплечий. Увеличение количества подходов и повторений, постоянное наращивание сопротивления эспандера — это метод, который позволит строить мощные кисти рук без дополнительного тренинга.

Упражнение №2. Прогулка фермера

Цель: увеличение мышечной массы предплечий, рук и ног. Рост уровня тестостерона.

Техника: расположите две гантели (гири, штанги) рядом с внешней стороной обеих стоп. Подсядьте, прогните спину. Выпрямитесь вместе с весом. Маленькими шагами двигайтесь вперед. На поворотах дальность шага уменьшаем. Снаряд лучше не бросать на пол — это нагружает поясницу, плечевой и локтевой суставы. Присядьте с прямой спиной, положите гантели на пол, когда решите закончить подход. Пояснение: подбирайте вес, с которым можете «гулять» не более 25 секунд, если желаете нарастить мышечную массу и развить силу предплечий. Используйте вес, с которым можете «гулять» 45–90 секунд, если ваша цель — развить выносливость кистей рук или похудеть.

Упражнение №3. Вис на толстом турнике

Цель: восстановление и тренировка кистей и пальцев, накачка предплечий, увеличение силы хвата. Улучшение осанки, тренировка мышц спины, снижение болевых ощущений в пояснице, увеличение роста для юношей и девушек в возрасте до 25 лет.

Техника: надеваем на турник расширитель грифа или обматываем его двумя полотенцами. Ставим таймер на 30-40 секунд, подпрыгиваем, беремся за ручки турника хватом сверху. Висим на вытянутых руках 30–40 секунд или столько, сколько вы сможете провисеть. Пояснение: лучше использовать расширитель грифа. Это безопаснее, чем два полотенца и эффективность выше. Но если у вас нет средств на покупку расширителя, то полотенце на турнике гораздо лучше, чем тонкая перекладина. Дополнение: вис на толстом турнике — наиболее полезное упражнение для тренировки кистей рук. Прикрепите дома перекладину, купите расширитель грифа и сделайте вис на турнике ключевым движением в своей тренировочной программе.

Упражнение №4. Становая тяга с толстым грифом

Цель: тренировка кистей и пальцев рук, накачка предплечий. Набор мышечной массы по всему телу.

Техника:

Фото 1. Спина прямая, делаем вдох на усилии

Фото 2. Не задираем голову вверх. Полностью выпрямляем ноги и спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. Штангу на пол не бросаем

Пояснение: не все упражнения для кистей рук могут выполнять новички. Становая тяга — одно из самых опасных движений в телостроительстве, но эффективность становой должна заставить вас выучить правильную технику. Чередуйте становую тягу с большим весом на 2–6 повторений, и выполнение этого упражнения для кистей рук в диапазоне 15-20 повторений.

Дополнение: используем расширитель для грифа. Полотенце — плохой вариант, так как будет постоянно съезжать со штанги.

Упражнение №5. Отжимания на пальцах

Цель: тренировка кистей и пальцев. Совершенствование захвата и тычковых ударов. Развитие грудных, трицепсов и дельт.

Техника:

На вдохе сгибаем руки в локтевом суставе. Пальцы держим в напряженном состоянии. Ни в коем случае не расслабляйте пальцы, и не позволяйте им выгибаться. Можно получить травму, а эффективность этого упражнения для кистей и пальцев существенно снизится.

На выдохе плавно, без резких движений возвращаемся в начальное положение. Руки лучше не разгибать до конца.

Пояснение: если не можете отжаться на пальцах ни разу — отжимайтесь на кулаках. Ниже мы предоставим программу для плавного перехода «кулачных» на «пальцевые» отжимания.

Специальные тренажеры для пальцев и кистей рук

Тренажер для кистей и пальцев рук Twist Yo’ Wrist

Один из лучших тренажеров для накачки предплечий, развития и укрепления кисти и пальцев. Основное преимущество Twist Yo’ Wrist заключается в нетипичной нагрузке на предплечья. Тренажер включает в работу мышцы рук под уникальным углом, который невозможно повторить с помощью штанги, гантелей или эспандера.

Тренажер для пальцев рук Hand Yoga

Уникальный корейский тренажер полезен не только для увеличения силы пальцев, но и при восстановлении после травм, а также для профилактики некоторых заболеваний современной цивилизации. Hand Yoga — тренажер для пальцев рук, который жизненно необходим офисным работникам, чей заработок связан с набором текста. Восьмичасовая нагрузка на пальцы и кисти рук нетипична для человека с эволюционной точки зрения. Мышцы атрофируются, вследствие чего появляется боль в руках. Человек больше не может выполнять свои рабочие обязанности. Если вы умеете отжиматься на пальцах по 10–12 раз в 5 подходах — на данном тренажере можно сэкономить. Если же вы пока не стали гуру в отжиманиях на пальцах, тренажер для пальцев рук Hand Yoga станет вашим помощником в укреплении мышц и улучшении здоровья.

Тренажер для пальцев рук Eagle Loops

Один из самых простых специальных тренажеров для пальцев. Eagle Loops — это петли, которые можно закрепить на турнике, штанге или гантели. С помощью этого тренажера вы сможете удерживать, а также сгибать/разгибать пальцы с любым отягощением. Вы сможете освоить подтягивания на пальцах, которые не только прорабатывают пальцы, но и улучшают связь мозг-мышцы в спине, бицепсах и дельтах.

Тренажер Сотского Бизон-1М

Лучший тренажер для кистей рук. Тренажер Сотского Бизон-1М применяется не только на любительском, но и на профессиональном уровне. Его работой восхищаются Олимпийские чемпионы, борцы, ученые, спортивные чиновники и простые любители. Тренажер Сотского незаменим для борцов и представителей ударных видов единоборств. Невероятно полезен в армрестлинге и других силовых видах спорта.

Тренажер для пальцев рук Эспандер пальцевой «IMTUG»

Эспандер пальцевой «IMTUG» — выбор любителей, которые желают увеличивать силу пальцев, укреплять, а также улучшить здоровье пальцев, но не ставят «пальцевые» тренировки во главу угла. Это надежный, безопасный и экономически выгодный выбор.

Тренажер для пальцев и кистей рук Powerball со счетчиком

Powerball со счетчиком — выбор спортсменов, которые желают не только укрепить кисти и пальцы рук, но и получить наслаждение от тренировок. Powerball со счетчиком позволяет постоянно соревноваться с самим собой, а также бросить вызов друзьям, коллегам и родственникам. Это не только полезный, но и веселый тренажер для развития кистей и пальцев.

Тренировка кистей и пальцев. Принципы построения программы

Восстановление и тренировка кистей и пальцев строится на двух принципах:

1. Принцип прогрессии нагрузок. 2. Принцип суперкомпенсации.

Разберем принципы тренировки кистей и пальцев рук подробнее.

Прогрессия нагрузок

Это принцип, который стоит в основе всего спорта. Тренировка кистей и пальцев рук эффективна только в том случае, если вы постоянно наращиваете тренировочную нагрузку.

Вы проводите первую тренировку. Мышцы получают нагрузку, приходят в тонус и растут. Спустя несколько дней организм адаптируется к полученному стрессу. Тело создаст мышечный запас, который нужен для безболезненного прохождения предыдущей (!) тренировки. Если на следующем занятии вы не сделаете чуть больше работы чем на предыдущем, — нового стресса не будет. Организму не к чему адаптироваться, незачем создавать мышечный запас. Большинство любителей топчутся на одном месте годами. Не повторяйте их ошибки, соблюдайте принцип прогрессии нагрузок.

Суперкомпенсация

Это одна из тренировочных фаз, в которой вам нужно провести тренировку. Выделим четыре фазы тренировочного процесса:

1. Травматизация. 2. Восстановление. 3. Суперкомпенсация. 4. Утрата суперкомпенсации.

Первая фаза — это тренировка. Во время тренировки мышечные клетки травмируются, что обеспечивает запуск последующих фаз. Важно: во время тренировки мышцы не растут! Во время тренировки мышц разрушаются! Слишком частые тренировки — это хождение по замкнутому кругу тавматизация-восстановление-травматизация-восстановление. До суперкомпенсации, в которой тело создает необходимый мышечный запас, вы просто не доходите. Такие тренировки лишены смысла и наносят вред вашему телу.

Восстановление начинается сразу после завершения тренировки и длится до полного восстановления мышечных волокон.

Если травматизация была достаточной, тело создает мышечный запас, который мы называем суперкомпенсацией.

Пропущенная тренировка в фазе суперкомпенсации приводит к утере суперкомпенсации. Следствие — возвращение к дотренировочному уровню.

Скорость восстановления и наступления суперкомпенсации — индивидуальные параметры, которые можно высчитать только самостоятельно. Существует только одна на 100% работающая рекомендация: не тренируйтесь при наличии мышечной боли или дискомфорта. Не медлите с тренировкой после исчезновения болевых ощущений и «тяжести» в мышцах.

Тренировка кистей и пальцев. Тренировочные схемы

Пошаговая тренировочная программа:

Тренировки №1-2

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	3	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	3	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	3	15 секунд	60	—

Тренировки №3-4

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	4	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	4	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	4	15 секунд	60	—

Тренировки №5-6

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	—

Тренировки №7-8

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	2	4	90	—

Тренировки №9-10

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	3	5	90	—

Тренировки №11-12

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	6	90	—

Тренировки №13-14

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	8	90	—

Тренировки №15-16

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	8	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	30 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	15 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	8	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	3	10	45	—

Тренировки №17-18

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	4	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	3	10	45	—

Тренировки №19-20

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	—

Тренировки №21-22

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	3	До предела	60	—

Тренировки №23-24

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	—

Тренировки №25-26

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	2	6	90	—

Тренировки №27-28

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	10	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	4	6	90	—

Тренировки №29-30

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	10	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	35 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	20 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	12	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	10	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	8	90	—

Тренировки №31-32

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	12	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	13	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	12	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	10	90	—

Тренировки №33-34

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	14	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	15	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	12	90	—

Тренировки №35-36

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	14	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	15	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	12	90	3
Hand Yoga	3	15	45	—

Тренировки №37-38

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	5	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	40 секунд	60	3
Прогулка фермера	5	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	14	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	15	45	3
Powerball	5	До предела	60	3
Становая тяга	5	12	90	3
Hand Yoga	5	15	45	—

Тренировки №39-40

Упражнение	Подходы	Повторения	Отдых между подходами в секундах	Отдых между подходами в минутах
Отжимания на кулаках	6	15	60	3
Вис на турнике с расширителем	5	45 секунд	60	3
Прогулка фермера	6	25 секунд	60	3
Отжимания на пальцах	5	15	90	3
Сжимание пальцевого эспандера	5	20	45	3
Powerball	5	До предела	45	3
Становая тяга	5	12	90	3
Hand Yoga	5	15	45	—

Это ваша программа на первые 4-6 месяцев. Вместо подходов и повторений к некоторым упражнениям можно добавлять вес. Это не будет ошибкой, и только ускорит тренировку кистей и пальцев рук.

Восстановление кистей рук и пальцев

Это индивидуальный процесс, который нужно согласовать с врачом. Рекомендаций «на все случаи жизни» тут быть не может — в зависимости от характера, давности и стадии заживления полученной травмы восстановление и тренировка кистей и пальцев могут выглядеть совершенно по-разному.

На поздних стадиях лечения травм (только по согласованию с врачом) восстановление кистей и пальцев может ускорить гелевый эспандер. Все тренажеры, о которых мы говорили выше, также подходят для восстановительной работы. Но при серьезных изменения в костной ткани (переломы, трещины), сопротивление тренажера должно быть максимально низким.

Восстановление кистей и пальцев рук можно ускорить с помощью кремов и мазей. Представляем наиболее эффективные препараты:

1. Индовазин (Троксевазин). Снимает воспаления, помогает при вывихах, растяжениях и повреждениях связок.

2. Траумель-с. Восстанавливает мягкие ткани. Помогает при синяках, порезах и ушибах. Снимает боль в месте применения.

3. Спасатель. Существенно ускоряет регенерацию тканей. Ссадины, порезы, рассечения, стертые в кровь ладони — показания к применению «Спасателя».

4. Мирралгин. Помогает при гематомах и любых повреждениях кожи. Используется в качестве профилактического средства для улучшения состояния кожи, которая может подвергнуться травматизации.

Как накачать кисти рук. Лучшие упражнения

В бодибилдинге не принято много сил и времени уделять накачке кистей. Но вот в других силовых видах спорта тренировка запястья занимает важное место в тренировочном процессе.

Сила и мышечное развитие этой части тела необходимы в таких дисциплинах, как пауэрлифтинг, кроссфит, гиревой спорт, армрестлинг и даже бокс.

В связи с этим, вопрос как накачать кисти рук, актуален для многих. Сегодня подробно о нем и поговорим.

Анатомия мышц запястий

Анатомия запястий считается одной из самых сложных в теле человека. Здесь множество мелких и подвижных суставов (фаланги пальцев), пястные кости и кости запястья.

Кости приводятся в движение с помощью свыше 30 мышц, большинство которых расположены в предплечье. Вот почему развитые мышцы предплечья — косвенный индикатор сильной кисти.

На самой ладони размещены две мышцы в форме подушечек, которые отвечают за движение большого пальца и мизинца.

Виды силы хвата кисти

Благодаря своему анатомическому строению, кисть выполняет большое количество разнонаправленных движений. И каждое подразумевает развитие разных видов силы.

Рассмотрим главные виды силы хвата:

Сдавливающая

Проявляется в максимальном сжатии какого-либо предмета.

Удерживающая

Сила удержания предмета (штанги, гантели), либо веса собственного тела (вис на перекладине).

Щипковая

Способность удержания и подъема предметов с помощью большого пальца и ладони.

Сила запястий в статическом (изометрическом режиме)

Способность удерживать кисть в фиксированном положении при силовой нагрузке.

Ответов на вопросы, как накачать кисти или как накачать пальцы, будет много. Как вы уже поняли, существуют тренировочные методики, направленные на развитие и силы пальцев, и запястий, и мышц предплечий.

Виды упражнений

Помимо большого разнообразия видов силы кисти, существует и огромное количество движений для их развития, которые до сих пор не структурированы.

Условно упражнения для кистей разделяют на динамические и статические.

Рассмотрим самые распространенные из них для каждого вида силы.

Упражнения для развития сдавливающей силы

Динамические

Сжатие различных кистевых эспандеров (пружинные, резиновые кольца, мячик для большого тенниса)

Если движение происходит за счет сдавливания ладони, развивается сила кисти. Если сжимать эспандеры и мяч пальцами — укрепляются пальцы.

Удержание штанги или гантелей в опущенных руках

Еще одно редкое, но эффективное упражнение. Нужно сжимать и разжимать ладонь, перекатывая штангу по пальцам.

Статические

Сжатие тугих (с максимальной степенью жесткости) кистевых эспандеров

Степень жесткости должна быть такой, чтобы у вас не получалось выполнить полноценное движение. Тогда выйдет чистой воды статика.

Для удерживающей силы

Для развития этого вида хвата обычно применяется статика. Движения в динамическом стиле носят вспомогательный характер. Но при этом они специально усложняются, чтобы дополнительно проходила тренировка кисти.

Динамические

Выполнение обычных силовых движений со штангой нестандартного диаметра – 5-7 см, или специальными расширителями грифа

При использовании утолщенного грифа любое классическое движение (жим штанги, сгибание рук на бицепс и т.д.) превращается в упражнение для кисти рук.

Например, подтягивания на перекладине с расширителями, которые увеличивают диаметр турника, или на перекинутом через турник полотенце.

Статические

Практически любое силовое упражнение, где удерживается отягощение в руках, развивает статическую (изометрическую) силу кисти.

Но здесь есть четкое правило — штанга держится в руках без дополнительных приспособлений.

Использование перчаток, лямок, специальных крюков под запретом. Допускается только применение магнезии.

Опять же, желательно применять утолщенные грифы.

Для развития щипковой силы

Так же, как и в случае с удерживающей силой, большинство упражнений здесь статического характера.

Обычно начинают с блина 15-20 кг. Хорошим результатом считается удержание сразу двух 20 килограммовых блинов одной рукой, щипковым хватом

Для силы запястья

Здесь используется статический режим, а лидерами являются упражнения с гирей.

Благодаря смещенному центру тяжести, абсолютно все движения с эти снарядом дают мощную нагрузку на запястья.

Не исключения и различные варианты, где необходимо удерживать гирю в статическом режиме. Например, удержание на вытянутой руке над головой, круглой частью вверх.

Общие рекомендации по тренировкам

Большинство упражнений не требуют специального оборудования.

К примеру, чтобы накачать пальцы рук, достаточно собственной массы тела. Для этого подойдут отжимания от пола на пальцах или подтягивания на турнике на четырех (и менее) пальцах.

Это очень тяжелые движения, которые усложняются, если уменьшить количество опорных (рабочих) пальцев.

Могут понадобиться резиновый кольцевой эспандер или теннисный мяч. Но это минимальные затраты, которые позволит себе каждый, перед кем стоит вопрос о том, как накачать кисти рук в домашних условиях.

Что касается тренировочной нагрузки, то комплекс упражнений делают 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно для стабильного прогресса.

Можно составить комплекс для развития всех видов силы, по одному упражнению в 2-3 подходах на каждый.

Диапазон повторений зависит от тренировочных целей:

Развитие силы – 5-10 повторений, либо 5-10 секунд статического напряжения
Мышечная масса – 10-20 повторений
Силовая выносливость – 30-50 повторений. В статике продолжительность фазы напряжения 60 и более секунд

Заключение

Как правило, накачать запястья рук в домашних условиях не трудно. Но посещение тренажерного зала ускорит прогресс благодаря выбору оборудования и расширенному арсеналу упражнений.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Как прокачать кисти рук и пальцы?

Независимо то того каким видом боевых искусств вы занимаетесь, всегда большое значение имеет крепость ваших пальцев и кистей, для того чтобы иметь возможность делать крепкие захваты и мощные нокаутирующие удары. Надежно удерживать оружие в руках, ведь не важно насколько эффективное оружие вы используете если противник с легкостью сможет его отнять и использовать против вас. Ниже приведен ряд полезных советов и упражнений о том как прокачать кисти рук и пальцы.

Специальные упражнения для тренировки кисти

Самый очевидный способ накачать пальцы и кисти рук — тренировка эспандером, выбирайте тот что есть под рукой. Не важно это «резиновый бублик» или «плоскогубцы».
Подтягиваться и висеть на трубе большого диаметра.
Передвигаться руками по рукоходу. Можно также усложнить себе задачу и выполнять упражнение с мокрыми ладонями.
Долго, насколько хватит сил, висеть и подтягиваться держась за пояс, переброшенный через турник.
Поднимать груз привязанный к палке. К центру палки должна быть прикреплена веревка, второй конец веревки должен быть привязан к грузу.
Прокручивая в руках этот снаряд нужно постепенно поднимать и опускать этот груз
Мять мячик для большого тенниса.
Мять пластилин или аналогичные материалы.
Упражняться с булавой, с помощью ударов по автомобильной покрышке. По началу можно браться ближе к середине рукояти, продвигаясь к ее концу по мере развития кисти. Попеременно проделывать упражнение как схватив булаву обеими руками, так и держа в одной руке.
Также можно проделывать следующее упражнение. Продеть через ручку гири плотную ткань (например кимоно) после чего поднимать и манипулировать ею (вправо, влево, по-диагонали и т.д.) разными хватами (все пальцы, три пальца, сверху, сбоку и т.д.).
Поднимать и опускать груз (гантель, гиря малой тяжести) привязанный к поясу, комкая этот пояс сначала одной рукой, потом другой.
Поднимать штангу прямым хватом. Для этого станьте прямо, возьмите в руки штангу прямым хватом, на выдохе поднимаете ее до солнечного сплетения стараясь только сгибать локти. Важно также подняв снаряд сделать небольшую задержку в верхнем положении. Будьте осторожны с этим упражнением и не торопитесь делать его сразу с большими весами, удобнее всего по началу делать его с пустым грифом. Если выполнять его неверно или со слишком большими весами, можно травмировать локти.
Отжиматься на пальцах рук. Для начала можно отжиматься на всех пяти, со временем можно попробовать уменьшить до трех пальцев.

Имитационно-ситуативные:

Силовая борьба захват запястий — задача захватить запястья противника. находясь в боевой стойке и пытаться их удержать. При этом можно использовать только силу рук и работать кистью и пальцами, не прибегая к использованию массы тела, ногам и пр. Противник при этом пытается аналогичным способом освободиться из захвата и захватить ваши запястья. Также можно упражняться с двумя противниками одновременно, когда каждая рука сражается с другим противником.
Подъем боксерского мешка фалангами пальцев. Суть в том чтобы из боевой стойки попытаться схватить мешок фалангами пальцев, как бы «щипая» его и попытаться поднять как можно выше.
«Крокодильчик»- тут все просто, нужно максимально крепко вцепиться в кимоно (или другой боевой костюм) спарринг партнера. Партнер должен вас изрядно потаскать по матам пытаясь стряхнуть вас с себя. Ваша задача — удержаться.

Еще несколько необычных упражнений для тренировки кистей рук и пальцев

Соковыжималка — берете в руки небольшое полено (примерно 10 сантиметров в диаметре) и пытаетесь сломать и выжать из него воду.
Мякиш хлеба (желательно черный), разминаете в руке в течение дня. Вечером кладете под подушку (в тепло), завернув в полиэтилен, чтоб не высыхал. Увеличивает силу хвата, частично снимает мозоли.
Время от времени можно пытаться отломить куски стола хватая его кончиками пальцев
Использовать тренажер “Бизон” Сотского.

Тренировка кистей рук | ТУРБИНА

Физические упражнения спортсмена-мотоциклиста включают комплексы для всех групп мышц. Они проводятся в течение всего года, длительные перерывы не приветствуются, так как они могут отрицательно сказаться на спортивных результатах.

Если зимой спортсмен не занимался, а приступает к занятиям только весной, то он никогда не добивается высоких результатов. Поэтому даже если зимой нет занятий на мотоцикле, то этот период надо максимально использовать для развития мышц. Чем разнообразнее будут упражнения, тем более подготовленный будет спортсмен.

Физическую подготовку можно разделить на общую и специальную. Общая подготовка способствует укреплению всех групп мышц, а специальная — на развитие отдельных мышц, в частности мышц ног и рук.

Предлагаем комплекс упражнений, которые помогут укрепить мышцы рук, сделать гибкими и подвижными суставы:

• Круговые и дугообразные движения кистями рук. Затем круговые движения, сгибание и разгибание.

• Сгибание и разгибание кистей в разных направлениях.

• Скрестить руки впереди, а затем взмахнуть руками так, чтобы ладони были вверх и наружу.

• В положении лежа на животе положить руки так, чтобы кисть одной руки лежала на кисти другой руки. Руки сгибать и разгибать.

• Выполняется с партнером, который держит за ноги, а выполняющий упражнение стоит на кистях рук.

• Двое спортсменов упираются в ладони друг друга и выполняют сгибание-разгибание рук, причем каждый оказывает сопротивление, чтобы оказать максимальное воздействие на противоположную сторону.

• Производится произвольное качание рук, кисти расслаблены.

• Встряхивание кистями.

Тренировать кисти рук можно специальными тренажерами для кистей, разнообразный ассортимент которых можно встретить на рынке спортивного инвентаря. Они получают все большую популярность, потому что с ними легко тренироваться, улучшая ловкость, в то же время, избегая длительных тренировок.

Некоторые тренажеры были изначально изобретены для космонавтов для использования в невесомости. Внутри такого тренажера находится гироскоп, который оказывает сопротивление любому воздействию. Если Вы будете вращать гироскоп, то он будет тем сильнее сопротивляться Вашему воздействию, чем быстрее будет вращение.

Тренажер подходит для серьезных тренировок, он хорошо разминает кисти рук, повышает выносливость и цепкость рук. Такое изделие очень полезно для людей различных специальностей, в том числе музыкантов, программистов.

Хорошо зарекомендовали себя тренажеры и у спортсменов-мотоциклистов. Они являются средством профилактики от боли в кистях и запястьях, избавляя от «туннельного синдрома».

Как развивать кисти рук, чтобы они стали твёрдыми как сталь

Сила — это хорошо. Но без умения ее удерживать она может просочиться как песок сквозь пальцы. Слабая сила хвата тесно связана с риском сердечно-сосудистых заболеваний, что, как известно, может привести к ранней смерти. Да, это не шутки, но пугаться не стоит — просто нужно заниматься правильно. И даже если не смотреть в перспективу, из-за слабого хвата можно получить серьёзные травмы.

Зачастую твои возможности при работе с тяжестями ограничивает недостаточно развитая сила кистей. Есть несколько способов расширить горизонт возможностей и оградить себя от тяжелых травм. О некоторых из них мы и расскажем.

Утолщение

Во время выполнения тянущих упражнений используй утолщение. Если нет специальных утолщенных грифов или насадок, возьми полотенце и намотай на гриф штанги. Так тебе станет сложнее удерживать вес. Желательно делать утолщение в два раза — этот метод вынудит тебя сжимать кисть сильнее. Даже если ты тягаешь сравнительно легкие веса, с утолщением упражнения будут даваться тяжелее, что принесет пользу твоим кистям.

Остановка времени

Упражнение, которое разовьет и твое рукопожатие. Делать всё очень просто: подтягиваясь на турнике, остановись в верхней точке и застынь так секунд на 30. Сделал? В исходное — и повторяешь. Нужно выполнять это упражнение до тех пор, пока ты не поймешь, что уже не можешь ни висеть, ни подтягиваться.

Понадобится по меньшей мере пять минут для выполнения десяти таких подтягиваний. С «остановкой времени» ты разовьёшь буквально железную хватку.

Воображаемый эспандер

Выполняя подтягивания, поднимая вес, во время упражнений с гантелями — сдавливай рукоятки или гриф. Представь, что у тебя в руках обычные эспандеры и тебе нужно их сдавить до конца. Или просто заведи себя словами типа «я раздавлю этот турник всмятку». Даже когда делаешь упражнение на одну руку, кисть свободной руки тоже должна быть сжатой.

Чередование

Чтобы добиться хороших результатов и сделать тренировки более эффективными, не стоит ограничиваться упражнениями с гантелями и, например, штангой. Сколько видов упражнений, столько и требований к твоему хвату. Чтобы он становился крепким во всех отношениях, нужно разнообразие.

Выполняй минимум три подхода «остановки времени» в неделю. Или пусть это будут подтягивания на полотенцах. Сюда же подключи тягу с утолщением.

Тренируй мышцы — сгибатели больших пальцев

К сожалению, они не получают должного внимания. Упражнение для этих мышц выглядит так: берешь диск от штанги и держишь его кончиками пальцев. Начинать можно с легкого веса и постепенно увеличивать. Когда сможешь удерживать, скажем, 2,5 кг в течение минуты — можно менять диск на тот, что потяжелее.

Разгибай и сгибай предплечья

Мышцы обратной стороны твоего предплечья отвечают за то, чтобы ты мог разжимать пальцы и загибать кисть назад. Тренировка на разгибание выполняется следующим образом: раскрой ладони, раздвинь пальцы и загни ладони чуть-чуть назад. Чувствуешь напряжение? В таком напряжении их нужно держать не меньше 30 секунд. Сделал? Отдохни и повтори.

Тренировка на сгибание нужна для того, чтобы развивать мышцы, которые помогают сжимать и хватать. В общем-то благодаря этим мышцам люди выполняют основные действия практически в каждом виде спорта.

Делать просто: сгибай кисти с отягощением или выполняй тренировку мышц — сгибателей больших пальцев, например.

Как не навредить кистям рук:

1. Бег

Вряд ли ты вообще задумывался о кистях рук во время бега. И зря. Во время пробежки нельзя сжимать кулаки. Если хочешь снизить напряжение в предплечьях и не тратить силы впустую — твои руки должны быть расслабленными.

2. Разнохватовая становая тяга

Пригодится для тяжелых подходов. Делается так: одна ладонь повернута к тебе, вторая — от тебя. Такой хват сделает удержание надежным. Каждый подход меняй хваты рук. То есть та, что была к тебе в предыдущем, во втором должна быть от тебя. Это очень важно. Если не менять хват в каждый подход, это грозит перекосом спины.

3. Забудь про «обезьяний хват»

Некоторые совершают такой хват, когда большой палец не обхватывает гриф. Так вот, делать так нельзя. С таким хватом штанга банально может выскользнуть из рук. Обхвати гриф большими пальцами и не забывай следить за расстоянием между руками.

Не забывай и про упражнения с обычным круглым эспандером. Он хорошо развивает силу рук и хвата. Кроме того, он необходим для профилактики артрита, нормализации работы нервной системы, улучшения кровообращения и многого другого.

Тренировка силы хвата

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Каждому атлету проводящий свободное время в тренажерном зале, нужно иметь мускулистое тело, рельефный торс. Все это достигается с помощью тяжелых снарядов, больших весов. Результат прогрессии пропорционально зависит от силы. Большинство упражнений тяги, подъёмы, отжимания мы выполняем руками, развитая сила рук важный компонент. Сегодня изучим тренировку силы хвата. Рассмотрим теоретический и практический аспект тренировки кистей рук и пальцев в силовом виде спорта – бодибилдинге.

Укрепление хвата рук

Многие могут выразить сомнение по поводу важности укрепление хвата для культуристов. Ведь тренировка силы хвата нужно в первую очередь бойцам, выступающим в октагоне, на татами, в армрестлинге. А при подъеме штанги, гантелей растет мышечная массы и параллельно развивается выносливость в пред плечной области руки. Да, но не все упражнения в тренировочных программах нацелены на укрепления хвата руки. Придать силу рукам, нужно специальной тренировкой силы хвата.

Так что из себя представляет хорошо развитая программа тренировок силы хвата. Рассмотрим теоретическую сторону.

Упражнения для укрепления хвата развивают:

Высокую степень сдавливания. В этом отлично можно убедиться при рукопожатии. Человек обладающий крепким рукопожатием имеет сильные пальцы кисти, тренировка тут на лицо.
Способность долго удерживать груз руками, пальцами. Атлеты прошлого обладали крепкими пальцами, на аренах цирка они демонстрировали такие приемчики с гирями, тяжелеными шарами, которые говорят о регулярных тренировках силы хвата.
Щипковую силу. Здесь речь идет о сильном большом пальце кисти. Сила большого пальца, говорит о силе всей конечности.
Мощную кисть. Натренированная кисть руки спокойно может удержать предмет в вертикальном положении на весу.

Вышеуказанные компоненты в совокупности придадут вашим руками крепкую силу рук при работе со свободными весами и отягощениями. А сейчас разберем каждый пункт отдельно и посмотрим с помощью каких предметов можно тренировать силу хвата спортсмену, новичку тренажерного зала. Но перед началом любой тренировки нужно провести разминку. В нашем случаи сжимание и разжимание пальцев в кулак. Вращательные движения кистей рук.

Тренировка кистей рук и пальцев для новичков

Тренировка кистей пальцев рук путем повышения силы сдавливания.

Для укрепления подойдут кистевые экспандеры, резиновые кольца. Ежедневные возвратно-поступательные движения экспандером укрепят силу пальцев и рук. Отлично подойдет теннисный мячик. Сжимайте его как полностью всеми фалангами, так и отдельно, например, большим и указательным пальцами. В будущем попробуйте удерживать экспандер или мячик в статическом положении несколько секунд. Отличная тренировка силы хвата.

Сила удерживания груза.

Без хорошо развитой силы удержания, тяжело будет развить выносливость руки в целом. Для этого на тренировках используйте толстые грифы для штанги. Гриф «ось Аполлона» подойдет кстати. Тренируясь с большим грифом атлет на 100 процентов увеличит силу хвата. Нет оси от вагонки, приобретите в спортивном магазине подручный расширитель грифа для стандартной штанги. Не хочется заморачиваться предлагаю взять в тренажёре в каждую руку по блину и гуляйте себе от одной стены до другой. Это «прогулка фермера». Чем дольше будут прогулки, тем сильнее будет становиться хват. С первого раза не хватайте тяжелые блины, гантели – развивайтесь постепенно.

Щипковая сила.

Тренировка кистей рук, точнее пальцев способствует прогрессу увеличение веса отягощений. Элементарным упражнением для выносливости пальцев выступает процесс удерживания пальцами диска штанги. Для начала возьмите пятикилограммовые диски.Если у вас сильные пальцы и диск в лежачем положении имеет выступ возьмитесь пальцем и попробуйте удержать на весу.

В домашних условиях тренировать силу хвата можно путем отжимания от пола на пальцах. Доступный вариант для новичков – возьмите несколько аптечных или банковских резинок (штук десять), накиньте на пальцы. Начинайте раздвигать пальцы в стороны, так чтобы не слетел инвентарь. Для опытных предлагаю укрепить пальцы с помощью подтягиваний на двери.

На турнике с помощью «обезьяньего хвата». Вися на перекладине уберите большой палец руки. Провесите некоторое время на фалангах четырех пальцев.

Самодельный вариант тренировки силы хвата. На трубку привяжите конец веревки, а другой закрепите на гантели, блине. Вращательными движениями поднимайте груз, наматывая на трубу.

Существуют и специальные предметы развития силы пальцев. Последние изображены на фото.

Мощная кисть руки.

Укрепление хвата руки зависит от силы удерживания предметов кистью. Для тренировки выносливости кисти в целом существуют следующие виды упражнений и предметы. Подтягивание на турнике. Ну технику подтягиваний объяснять думаю не нужно, а вот какие существуют способы подтягиваний обратите внимание сюда. Любые упражнения с гирями, укрепят руку.

Дома постиранное полотенце выжимаем руками. Просто, но со вкусом тренировки кистей рук с пальцами. Раз в неделю уделите внимание лазанью по канату.

Есть лишние деньги приобретите специальный тренажер для укрепления кисти. Пауэрбол – спортивный шарик на основе работы принципа гиросокопа. Хотите сильнее удержать шарик в руке, он желает вырваться из ваших объятий. Тренажёр Сотского (бизон). Тренирует пальцы рук, кисть, предплечье.

Из описанных упражнений можно составить грамотную программу тренировки силы хвата. Уделяйте внимание тренировки силы кистей и пальцев рук, тогда прогресс неизбежен. Пожелания, дополнения, рекомендации, критика вы можете поделиться в комментариях к статье. Главное обязательно занимайтесь физически собой, ведите здоровый образ жизни, привлекайте родных, знакомых. Заходите в гости на блог. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Тренировка кистей рук – мышц пальцев, предплечий в домашних условиях

Чтобы при рукопожатии каждый чувствовал, что перед ним не слабак, а мужчина, который следит за здоровьем и поддерживает спортивную форму, необходимо развивать мышцы кистей. У некоторых запястья и пальцы тонкие, непропорционально выглядят на фоне широких плеч и бицепсов. В статье – о простых домашних способах развить силу пальцев, увеличить объем предплечий и запястий.

Как тренировать кисти

Чтобы сильно сжать пальцы в кулак, задействуются не только мускулатура кисти, но и предплечий. Убедиться в этом просто – достаточно сжать небольшой предмет, например, мячик. Сразу сократятся и напрягаются мышечные волокна от запястья до локтя.

Для их развития и укрепления необходимы упражнения для тренировки кистей.

Только занятий с ручным эспандером недостаточно. Получение быстрого и ощутимого результата требует комплексного разностороннего воздействия.

Кистевой эспандер

Данный простой спортивный снаряд чаще всего применяют для тренировки кистей, увеличения силы пальцев на руках.

Его неоспоримое преимущество – компактность, возможность взять с собой, заниматься им практически в любом месте – по пути на работу, при просмотре фильма или телепередачи.

При выборе стоит обязательно испробовать резиновое приспособление. Если его без труда удается сжать 20 или больше раз, стоит попросить более «сильный» вариант, иначе эффекта от занятий не будет.

С ростом тренированности стоит перейти к профессиональным моделям, которые позволяют регулировать силу сжатия.

Тренировка пальцев отжиманиями

Домашнее упражнение не требует специальных снарядов, приспособлений, посещения спортивного зала. Тренировку кистей выполняют отжиманиями не на ладонях или кулаках – на пальцах.

Идеально, если сразу получается выполнить данное непростое упражнение.

Вариант для тех, кому оно не удается или пока слишком сложное:

отжиматься стоя под углом к стене или другой прочной поверхности, в которую опереть пальцы.

Следующий вариант:

отжиматься от пола, туловище выпрямлено, колени на гимнастическом коврике.

При тренировке кистей с помощью отжиманий любой разновидности важно равномерно распределить нагрузку на все пальцы – обычно значительную часть веса тела принимают большой, указательный и средний пальцы, остальные почти не участвуют.

С увеличением силы кистей усложнить тренировки – опираться не на все, а на несколько пальцев – три, два.

При наличии упорства возможны традиционные отжимания от пола, которые задействуют по одному пальцу на каждой руке.

Упражнения на перекладине

У многих дома или во дворе есть турник. Данный нехитрый снаряд также можно использовать для тренировки кистей и силы пальцев рук.

Самое простое упражнение:

висеть на турнике как можно дольше, с каждой тренировкой увеличивать время.

Другой вариант:

подтягиваться, но держаться кистями обеих рук за переброшенные через перекладину концы полотенца или не толстой прочной веревки – чем тоньше, тем выше нагрузка.

Данные упражнения для тренировки кистей можно совмещать или комбинировать любым способом, например:

просто висеть и держаться за концы полотенца или веревки, перекинутые через прочную конструкцию.

С ростом тренированности усложнить упражнение – висеть и попеременно удерживать вес тела каждой рукой.

Если во дворе или спортзале есть канат, то для увеличения объема мускулатуры предплечий, тренировки пальцев кистей подниматься по нему без помощи ног, перемещая тело вверх исключительно силой рук.

Домашние способы тренировки кистей

Изготовить простой спортивный снаряд: в середине деревянной палки диаметром 2-3см закрепить прочную веревку, для надежности просверлить небольшое отверстие. Прикрепить к веревке отягощение подходящего веса – пластиковую бутылку с водой, диск от штанги, матерчатый мешок с песком.

Упражнение 1:

Стоя вращать палку обеими руками, одновременно наматывать веревку и поднимать груз.

Повторить несколько раз. С ростом тренированности и силы пальцев рук увеличить вес отягощения.

Упражнение 2. Следующее оригинальное упражнение для тренировки кистей – комкать бумагу. Начинать с тонких разновидностей – например, газет, хотя они пачкают руки.

Разложить лист на столе или на полу, кистью одной руки медленно и тщательно сминать его, чтобы получить плотный ком.

Для повышения нагрузки и тренировки мышц постепенно увеличивать количество сминаемых за одно занятие газет, укладывать их по несколько штук в стопку или использовать более плотную бумагу.

Упражнение 3:

Регулярно мелко рвать обоими руками бумагу.

Можно использовать старые книги, которые пришли в негодность, конспекты, газеты, упаковочный картон. Данный способ без применения специальных тренажеров укрепляет пальцы и предплечья, помогает сочетать полезное с необходимым – поддерживать чистоту в жилище.

Определение практического обучения | Bizfluent

Практическое обучение — это метод, который используются как образовательными системами, так и предприятиями, чтобы научить людей выполнять определенную задачу. Это дает возможность получить практический опыт, позволяя стажеру непосредственно брать в свои руки все, что она изучает, создавая чувство расширения возможностей.

TL; DR (слишком долго; не читал)

По определению, практическое обучение — это метод обучения, при котором сотрудник изучает свою работу, выполняя рабочие обязанности под руководством руководителя.

Обучение на практике

Этот обучающий инструмент может быть более эффективным, чем обучение, проводимое в традиционном классе. Практическое обучение не только позволяет обучаемому узнать о задачах, которые необходимо выполнить, но и дает ему возможность выполнять задачу одновременно. В идеале, тренер должен работать со стажером, чтобы давать рекомендации, а не оставлять ученика самому себе, чтобы выяснить, что нужно сделать.

Возможно, лучший способ понять значение практических действий — это рассмотреть значения практического опыта.Одним из примеров практического опыта обучения является то, что стажер-бариста готовит напитки клиентам под руководством тренера. Другой пример — стажер по уборке, работающий вместе со своим работодателем в домах клиентов и коммерческих помещениях.

Преимущества практического обучения

Практическое обучение предоставляет практические приложения, которые упрощают понимание того, что преподается, поскольку люди, обучающиеся, могут видеть это воочию, а не просто слышать об этом на лекции.Это означает, что навык с большей вероятностью их закрепит. Для некоторых понимание практического опыта намного проще, чем прослушивание лекции в классе, что может заставить слушателей отключиться. Такое обучение повышает продуктивность, потому что обучаемый работает во время обучения, и повышает уверенность обучаемых, потому что у них есть тренер, который может задать вопросы, если они в чем-то не понимают.

Практическое обучение Недостатки

У всех свой стиль обучения.Некоторым сложно усвоить концепции во время их выполнения, и они предпочли бы прочитать на заданную тему, задать вопросы и подготовиться, прежде чем приступить к выполнению задания. Тем, у кого такое предпочтение к обучению, могут возникнуть трудности с практическим обучением, и они могут оказаться не такими успешными. Практическое обучение также может быть затруднено, когда ученик совершает ошибку, которая может сбить с толку окружающих. Некоторые компании платят сниженную заработную плату или вообще не платят за практическое обучение, что может создать финансовые трудности для обучаемого.

Практическая подготовка для тренеров

Перед тем, как начать практическое обучение, тренеру важно подготовиться. Составьте план обучения и настройте его заранее. Например, при обучении работе с компьютерным программным обеспечением запустите компьютер, установите программное обеспечение, откройте его и убедитесь, что оно работает правильно. Пройдите по шагам, которые вы научите, чтобы убедиться, что все ясно и организовано. Определите, как долго продлится тренировка, и убедитесь, что у вас есть время для вопросов на протяжении всего тренинга.Подготовьте все руководства или раздаточные материалы, относящиеся к тому, чему вы тренируетесь.

Практическая подготовка для слушателей

Если вы собираетесь приступить к практическому обучению, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы упростить процесс обучения. Проведите небольшое исследование того, что вы изучаете, прочитав книгу, найдя ее в Интернете и поговорив с другими людьми, которые выполняют эту задачу. Попросите их заранее показать вам, как это сделать, если это возможно, и проведите мозговой штурм и запишите список вопросов, которые у вас есть, прежде чем приступить к обучению.Постарайтесь поговорить с тренером заранее, чтобы лучше понять, чего от вас ждут. Чем лучше вы будете подготовлены перед тренировкой, тем более успешными вы добьетесь.

Научите собаку держать цель

Нацеливание на руку — это обучение вашей собаки касаться ладони вашей руки носом, когда вы ее предъявляете, и вы подаете на это словесную команду. Прицеливание — ценный навык для собак, которые выполняют коммерческую работу или работу в кино (представьте себе собаку, бегущую к актеру от проводника и касающуюся его), но он также может быть ценным для вашей собаки, если она станет звездой в вашем доме и вокруг. район!

Нацеливание на руку может помочь вашей собаке научиться подходить к незнакомцам и вежливо взаимодействовать с ними (т.е. они протягивают руку, и ваша собака прикасается к ней, чтобы поздороваться, а не прыгать на них).
Нацеливание на руки — отличный способ помочь предотвратить и решить проблемы поведения, такие как охрана ресурсов, поскольку он позволяет вам спокойно и легко перенаправить собаку подальше от объектов (то есть оставить объект, чтобы он подошел к вам и коснулся вашей ладони).

Ручное наведение — также хороший инструмент для улучшения надежного отзыва. Когда ваша собака возвращается к вам после того, как вы ее позовете, предъявление руки дает ей или ей определенное место, куда можно направиться, вместо того, чтобы потенциально кружить вокруг вас и играть в игру «поймай меня», если вы можете.
Нацеливание на руки также можно добавить к списку действий, которые ваша собака может использовать, чтобы вежливо просить о чем-то. Например, вы можете попросить его или ее передать мишень перед тем, как поиграть в собачью пробежку, выйти через парадную дверь или подняться на диван, чтобы обнять.

Как научить собаку держать руку target:

Для начала наполните сумку с лакомствами набором крошечных (не больше ногтя мизинца) очень вкусных лакомств для вашей собаки.

Расположите ладонь руки перед головой собаки или чуть сбоку на расстояние не более 6 дюймов.Любопытная собака, скорее всего, коснется вашей ладони. В тот самый момент, когда вы почувствуете его или ее мокрый нос на своей коже, щелкните кликером (или, если вы используете словесный маркер, скажите слово «да»), а затем предложите ему одно маленькое угощение.

Зачем нажимать или говорить «да»? Поскольку собака касается вашей руки носом, это очень кратковременное поведение, поэтому нам нужен способ точно сказать вашей собаке, что именно то, что она сделала в этот момент, и приносит ей угощение. После 10-30 повторений щелчка или произнесения слова «да» именно в тот момент, когда ваша собака делает то, что вы хотите, она или она начнет понимать, что то, что они делали в момент, когда они услышали этот звук, и есть то, что получает награду.

Щелчок может быть прекрасным маркером, поскольку он может определять поведение даже точнее, чем слово, и ваша собака вряд ли ранее ассоциировалась со звуком щелчка. Это означает, что это предельно понятный способ общения, тем более ускоряющий процесс обучения. Кликер похож на камеру с резким фокусом, которая делает высококачественное изображение поведения.

При обучении ручному наведению не допускайте попадания руки в морду собаки.Цель этого упражнения — научить собаку касаться вашей руки по сигналу, а не научить собаку терпеть, когда вы касаетесь его или ее носа! Кроме того, будьте осторожны, не подносите лакомство из другой руки слишком близко к морде собаки, по крайней мере, на начальных этапах обучения, поскольку они могут слишком отвлекать.

Как только ваша собака постоянно и с энтузиазмом касается вашей руки, когда она находится на расстоянии не более 6 дюймов от ее носа, вы можете начать подносить руку немного дальше от собаки.Ожидайте, что ваша собака будет менее надежно отвечать, когда вы измените критерии того, что вы спрашиваете (то есть ваша рука находится дальше, выше, ниже, на другой стороне его или ее головы и т. Д.). Просто придерживайтесь каждого нового способа подавать руку, пока ваша собака не коснется ее надежно, а затем попробуйте что-нибудь немного другое.

Теперь давайте поработаем над тем, чтобы научить вашу собаку касаться вашей руки по сигналу (то есть, когда вы говорите «прикоснуться»), а не только тогда, когда вы подносите руку. Когда ваша собака надежно касается вашей ладони при ее предъявлении (достаточно надежно, чтобы вы были готовы поставить 100 долларов, что поведение произойдет!), Тогда произнесите слово «прикоснуться» прямо перед тем, как подать руку.После нескольких повторений подайте руку, не произнося ни слова. Если ваша собака прикасается к ней, не награждайте. Продолжайте практиковаться в поощрении собаки за прикосновение к вашей руке, когда вы произносите сигнал и подаете руку, и игнорируйте предлагаемые прикосновения, не произнося сигнал или команду. Чтобы посмотреть, как нацеливается рукой в действии, перейдите по адресу: video.about.com/dogs/Teach- Hand-Targeting-to-Dogs.htm

Каратэ Подготовка рук: упражнения и советы

Когда дело доходит до каратэ или любого другого боевого искусства, одной из самых распространенных частей тела, которые получают травмы на практике, являются руки.Они полезны, но очень хрупки, потому что состоят из очень маленьких костей, суставов и мягких тканей, которые не предназначены для ударов по твердым предметам или поверхностям.

Итак, чтобы избежать ненужных травм, вы должны научиться правильно выполнять кондиционирование рук в карате. Есть много советов, уловок и упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить руки и сделать их сильнее. Итак, если вы хотите узнать, как это сделать, и не навредить себе во время занятий карате, продолжайте читать эту статью и посмотрите, что вы можете сделать.

Подготовка рук каратэ: техника

Чтобы предотвратить повреждение костей и суставов при ударе кулаком, ваши руки нуждаются в тренировке, как и любая другая часть вашего тела. Когда смотришь фильмы или кадры с настоящими мастерами боевых искусств, кажется, так легко наносить удары без каких-либо последствий. Мастера каратэ без проблем ломают кирпичи руками, парень голыми руками отбивает 50 нападающих и ни разу не получает травм. Что ж, это так далеко от истины.

На самом деле человеческое тело — особенно наши суставы — не приспособлено для нанесения ударов, и отсутствие техники обычно приводит к травмам. Вы должны выучить правильную технику и время, чтобы наносить удары без перчаток и защитного снаряжения. Даже профессиональные боксеры, как правило, страдают от травм руки независимо от их навыков нанесения ударов, поэтому легко понять, почему это так важно.

Давайте начнем разбираться в том, как тренировать и укреплять руки. После того, как мы пройдем упражнения, мы поможем вам найти наиболее эффективное оборудование, которое также поможет вам в ваших тренировках.

Подготовка рук каратэ: упражнения

Исторически сложилось так, что обучение боевым искусствам было намного менее сложным, чем сейчас. Мы меньше знали о человеческом теле с точки зрения науки, поэтому тренировки были намного более надежными и экстремальными. Практикующие пытались укрепить свои кости, ударяя по твердым предметам. Деревья, стены, кирпичи или только другая помощь, которую они имели в своем распоряжении.

Считалось, что из-за микротрещин в костях они станут более толстыми и жесткими после заживления.По сути, это правда, но это тоже сопряжено с большим риском. Вы можете повредить кровеносные сосуды, нервы и костную структуру, если перенесете серьезные переломы, поэтому в конечном итоге это может привести к противоположному тому, что вы хотели достичь. Некоторые альтернативы более безопасны и эффективны, чем удар по кирпичной стене.

1. Постепенно переходите от более мягких перчаток к перчаткам без перчаток

Во избежание травм при ударе кулаком важна техника. Вам нужно научиться правильно наносить удары, прежде чем использовать их в бою или самообороне.Удар о стену без перчаток и правильной техники почти наверняка приведет к травме. Итак, вам следует начинать тренировку с более крупных и мягких перчаток и бинтов.

Тренировка на боксерской груши. Выполняйте джебы, хуки и другие удары руками, чтобы понять, как нужно держать руку, какова оптимальная скорость ваших ударов. Постепенно переходите к меньшим, менее защитным перчаткам и избегайте перчаток, если вы уверены, что владеете правильной техникой и знаете, как правильно наносить удары.

Это укрепит суставы пальцев, но также укрепит суставы пальцев и запястья. Если вы сделаете это в первую очередь, будет намного легче укрепить свои руки и начать работать над более сложными техниками и ударами, особенно когда дело касается каратэ.

2. Железная пальма

Этот метод обучения восходит к древнему Китаю и его начальным боевым искусствам. Эта тренировка почти полностью сосредоточена на укреплении запястий и кистей рук.Если все сделано правильно, это позволит вам наносить удары с огромной силой, не травмируя себя.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мешок с песком или ударная подушечка. Вы можете наполнить сумку рисом, твердым хлопком или любым другим материалом, который обеспечит мягкую амортизацию ваших ударов. Позже в этой статье мы дадим вам несколько советов о том, как получить подходящую ударную сумку.

Положите сумку на пол или другую твердую поверхность и нанесите серию ударов.Во-первых, хлопните по сумке как обычно, как если бы вы хлопали человека. Затем похлопайте по нему тыльной стороной ладони. Вы сделаете мягкие ткани рук более прочными и более устойчивыми к ударам.

После этого начните забивать сумку молотком — пока она стоит на полу, сожмите кулак и ударьте по сумке не костяшками пальцев, а рукой. Представьте, что вы выполняете каратэ-чоп, только сжав кулак.

Затем ударьте по сумке костяшками пальцев. Сначала выполняйте обычные удары руками, а затем — средними суставами.Не усердствуйте вначале, потому что кости ваших пальцев очень маленькие и могут легко сломаться. Вы должны постепенно увеличивать свою силу, по мере того как вы будете чувствовать себя все более комфортно во время тренировки.

Также есть удары пальцами. Разведите ладонь и пальцы, но постарайтесь держать их неподвижно, а не свободно. Постучите по сумке кончиками пальцев. Вы увидите, как со временем вы сможете выдавать все больше и больше энергии, не чувствуя, как удар по руке и пальцам.

Вы должны повторять этот процесс ежедневно. Важно действовать медленно — ничто не срабатывает в одночасье лучше волшебства. По мере вашего прогресса усложняйте тренировку. Возьмите сумку посильнее (или замените ее содержимое чем-нибудь посложнее, если у вас есть самодельная прокладка) или увеличивайте количество повторений для каждого упражнения настолько, насколько вам удобно.

3. Пробивка мешков и стен

Это работает как комбинация двух типов обучения, о которых мы упоминали ранее. Вместо того, чтобы использовать большую боксерскую грушу, возьмите сумку, которую вы использовали во время тренировки Iron Palm, и прикрепите ее к стене.Он имитирует потенциального нападающего или врага, предоставляя вам хорошую твердую поверхность для тренировок.

Как и в случае со всеми другими методами, вы должны постепенно прогрессировать и увеличивать как количество повторений для каждого удара, так и толщину самого мешка. При правильном выполнении это одно из лучших упражнений для тренировки рук в карате, потому что оно помогает как с вашей силой, так и с точностью ударов.

4. Отжимания и подтягивания пальцев / кулаков

Для этого вам даже не потребуется никакого оборудования.Вашего веса будет хоть отбавляй! Вместо того, чтобы делать обычные отжимания, попробуйте делать их на костяшках пальцев (сжатый кулак), а не на ладонях. Он не только укрепляет суставы, но и суставы пальцев и запястья.

Еще можно отжиматься на пальцах! Начните с пяти пальцев на каждой руке и медленно пытайтесь убрать пальцы один за другим по мере вашего обучения. Это один из лучших способов укрепить и укрепить руки, потому что он заставляет вас работать со всеми косточками, мышцами и суставами одновременно.Однако, чтобы ваши руки были более устойчивыми к травмам, лучше всего сочетать эту технику с другими, которые также используют удар, такими как Iron Palm.

Еще один невероятный способ укрепить пальцы — это подтягивания пальцев. Не беритесь за перекладину всей рукой, а только пальцами. Это будет сложно, но со временем вы сможете подтянуться только одним-двумя пальцами. Настойчивость, усилия и повторение — все, что вам нужно.

5. Практика ковша

Он работает почти так же, как Iron Palm, но его легче сделать, если у вас нет возможности купить оборудование.Возьмите ведро и наполните его песком, рисом или галькой. Выполните удары по тренировке рук каратэ, о которых мы упоминали ранее, в заполненное ведро (удары пальцами, отбивные и т. Д.). По мере продвижения в тренировке переключайтесь на более толстый материал в ведре и увеличивайте количество повторений.

Подготовка рук каратэ: оборудование

1. Сумки и доски Makiwara

Макивара — это «ударная доска с мягкой подкладкой», используемая для тренировки рук в карате. Мы уже упоминали, что вам может понадобиться один для тренировки Iron Palm раньше.Вы можете купить профессиональную сумку со сменным содержимым (от более мягкого к более жесткому) или сделать ее самостоятельно.

Мягкие доски также широко используются в тренировках и могут предоставить вам более целенаправленную практику, помогая вам с вашей точностью.

2. Штанга для подтягивания

Гриф для подтягивания может использоваться для улучшения силы верхней части тела, рук, предплечий, запястий, кистей и пальцев. Это улучшит вашу хватку, а также вашу общую силу, поэтому она может быть действительно полезной в тренировке рук каратэ.

3. Груша боксерская Classic

Классическая боксерская груша также может стать отличным подспорьем для начала тренировки. Помните, мы говорили, что вы должны отработать правильную технику нанесения ударов в перчатках, прежде чем пытаться выполнять ее без перчаток? Что ж, лучший способ сделать это — боксерская груша, поэтому вам стоит подумать о ее покупке.

4. Ручки

Захваты для рук — невероятный способ наращивания мышечной силы как в руке, так и в предплечье.Классические кроссовки для захвата — это все, что вам нужно. Но некоторые продвинутые ручки могут в цифровом виде измерять силу вашего захвата, а также его скорость, так что вы можете отслеживать свой прогресс.

Изогнутая тренировочная рука — правая рука — Glitter Planet

ОТПРАВКА

P.O BOX

В настоящее время мы не можем отправлять посылки на почтовые ящики. Приносим извинения за неудобства. Если вы все же решите добавить P.O Box адрес это на ваш страх и риск, так как мы не можем гарантировать доставку. Если вы увидите это после размещения заказа, напишите нам, и мы сделаем все возможное, чтобы изменить и исправить адрес до его отправки, но мы не можем гарантировать, что это будет сделано вовремя.

Посылки отправляются UPS Express или Royal Mail Standard

Ирландия — Уведомление клиента:

В связи с неожиданным увеличением таможенных сборов, с которыми сталкиваются наши клиенты, в настоящее время мы не сможем отправить товар в Ирландию.Обратите внимание, что мы делаем все возможное, чтобы найти решение на месте A.S.A.P. Приносим свои извинения за неудобства.

ЕС Информация о доставке:

, будучи клиентом из ЕС, вы больше не платите НДС через наш веб-сайт. НДС будет применяться на таможне, пожалуйста, проверьте информацию о вашей стране для получения более подробной информации. Все посылки ЕС облагаются таможенными сборами . Пожалуйста, учитывайте это при совершении покупки на нашем сайте.

ДОСТАВКА В ВЕЛИКОБРИТАНИИ:

Мы используем DPD для доставки всех товаров в Великобританию.Для расширенных почтовых индексов мы используем Royal Mail, однако, если у вас в корзине есть жидкости, они отправятся с DPD.
Все посылки отправляются через DPD на следующий день из вашего электронного письма с подтверждением отправки (это не включает доставку в выходные) и КОРОЛЕВСКОЙ ПОЧТЫ 1-ГО КЛАССА ПОДПИСАНО. ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: сроки доставки ожидаются, но не гарантируются.
Бесплатная доставка на сумму свыше 49 фунтов стерлингов распространяется на большую часть Великобритании, за небольшими исключениями из-за зональных сборов, взимаемых нашей транспортной компанией. Северная Ирландия и некоторые части Шотландии затронуты.Бесплатная доставка осуществляется в эти регионы при минимальной стоимости заказа 90 фунтов стерлингов, если ваш заказ включает акриловую систему.
В загруженные периоды обработка и отправка посылки может занять от 1 до 2 дней.
Если вы не получили свой заказ в течение 4 рабочих дней с момента отправки, пожалуйста, свяжитесь с нами через нашу контактную форму или отправьте электронное письмо по адресу [email protected]
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ -Мы не несем ответственности за неверную информацию при оформлении заказа.Если вы неправильно вменяли свой адрес и не связались с нами, чтобы изменить этот до того, как товар будет отправлен на , вам придется подождать, пока посылка не вернется на наш склад, прежде чем мы сможем вернуть товар или организовать повторную отправку — p & p, чтобы быть оплачивается клиентом за повторную доставку.

МЕЖДУНАРОДНАЯ ДОСТАВКА:

ОТПРАВЛЯЕМ В БОЛЬШИНСТВО НАПРАВЛЕНИЙ — Yaayyy !!!
В настоящее время мы можем отправлять наши акриловые порошки и гелевые верхние покрытия + грунтовки по всему миру, мы работаем над международной доставкой грунтовок и жидкостей.
Мы предлагаем экспресс-доставку в большинство регионов США.
Мы отправляем все международные посылки через службу экспресс-доставки UPS или ROYAL MAIL INTERNATIONAL TRACKED.
Пожалуйста, подождите 5-15 рабочих дней, чтобы получить ваш товар. Средняя доставка до 10 рабочих дней.
Если вы не получили товар в течение 15 рабочих дней, напишите по электронной почте [email protected] , указав свое полное имя и номер заказа. Пожалуйста, позвольте время ответа до 2 дней.
Пожалуйста, позвольте из-за разницы во времени 1 дополнительный день для обработки вашего заказа, прежде чем он будет отправлен.
Доставка некоторых международных заказов Royal Mail занимает до 25 рабочих дней из-за строгих таможенных правил страны, к сожалению, мы не можем это контролировать. если вы спешите, выберите экспресс-доставка , если таковая имеется.
Стоимость доставки зависит от веса и размера товара.
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ — мы не несем ответственности за неверную информацию при оформлении заказа. Если вы неправильно ввели свой адрес и не связались с нами, чтобы изменить этот до того, как товар будет отправлен .Вам придется подождать, пока посылка не будет возвращена на наш склад, прежде чем мы сможем отправить ее снова.
Glitter Planet не несет ответственности, если какие-либо пошлины или налоги не уплачены получателем, а партия отклонена / задержана или уничтожена на таможне. Возврат не будет.

ПРАЗДНИКИ И БАНКОВСКИЕ ПРАЗДНИКИ

Во время праздников, напряженных периодов и неблагоприятных погодных условий у вас могут возникнуть задержки, это связано с почтовой службой.Мы всегда стремимся получить все посылки для доставки в течение двух рабочих дней, где это возможно.

Обратите внимание:

Вся информация о доставке является окончательной и не может быть изменена после совершения покупки. Пожалуйста, убедитесь, что все ваши данные верны, прежде чем продолжить оплату.

** Любые БЕСПЛАТНЫЕ кондитерские изделия или пищевые продукты в наших посылках съедаются получателем на свой страх и риск и МОГУТ СОДЕРЖАТЬ ОРЕХИ, ГЛЮТЕН, ЯЙЦА И ВСЕ ДРУГИЕ АЛЛЕРГЕНЫ.

Электронные ошейники и принадлежности для дрессировки собак

Gun

Америка

США
Канада (Английский)
Канада (Français)

Европа

Франция (Français)
Германия
Италия (итальяно)
Нидерланды
Испания
объединенное Королевство
Ирландия
Belgique (Français)

Скандинавский

Норвегия
Дания
Швеция
Финляндия

Океания

Австралия
Новая Зеландия

3 вышедших из-под контроля рассказов о тренировочных лагерях New York Jets

«Дензел Мимс не соответствует схеме»

Тренировочный лагерь

New York Jets уже идет полным ходом, а это значит, что целый ряд популярных рассказов уже был зажжен спичкой и распространился по Интернету, как лесной пожар.

Дензел Мимс был предметом большой критики. Он работал с представителями атакующих подразделений второй и третьей команд со времен OTA, и некоторые представители СМИ даже считали его возможным обменять или исключить кандидата.

Какими бы шокирующими ни были эти ракурсы, я все же думаю, что было бы неправильно ставить под сомнение достоверность отчетов, поступающих из Флорхэм-парка, относительно статуса Мимса. Несколько репортеров заявили, что, по их мнению, он находится в нижней части диаграммы глубины и, возможно, в пузыре списка.Его попадание во вторые и третьи команды — это чистый факт, и так было со времен OTA.

Если все в ритме говорят такие вещи, то в огонь должен быть дым. Никакого перемешивания кастрюли. Мимс, безусловно, сейчас находится в некотором подвешенном состоянии, как ни удивительно, учитывая, что он был выбран во втором раунде в прошлом году и многообещал, когда находился на поле.

Однако я действительно думаю, что рассказы о , почему Mims потеряли популярность у команды, в целом неосновательны.

Многие фанаты предполагают, что Мимс не подходит для этой схемы. Я с этим не согласен.

Умение Мимса создавать ярды после улова на прорывных маршрутах было его лучшей чертой в прошлом году. Это отлично играет в нападении Майка Лафлера. Кроме того, высококачественная блокировка Mims будет чрезвычайно ценной в серьезном нападении, в котором задействован набор сжатых структур, в которых решающее значение имеет блокирование широких приемников.

Между Мимсом и Кори Дэвисом много общего, и я не вижу, чтобы кто-то жаловался на то, что Дэвис вписывается в схему.

Возможно, Джетс считают Мимса слишком ненужным для Дэвиса, чтобы двое могли начинать вместе. Даже если бы это было так, было бы разумно оставить Мимса в качестве резервного «Х» приемника Дэвиса. Он также мог получить поворотные снимки в ситуациях с красной зоной или как часть взгляда с четырьмя приемниками.

Если Дэвис потерпит поражение, Мимс станет единственным приемником в составе, который, вероятно, сможет занять его место в качестве крупнотоннажного приемника «X» с возможностями YAC выше среднего. За исключением Мимса и Дэвиса, единственные другие принимающие из Нью-Йорка, которые имеют рост 6 футов 3 или выше, — это Лоуренс Кейджер и Джош Мэлоун, и ни один из игроков не так талантлив, как Мимс.

Mims, кажется, действительно находится в трудном положении, но я не думаю, что его схема является причиной. И даже не похоже, что его игра на поле является причиной — есть много видео и отчетов о том, как Мимс справился со своей второй и третьей командными соревнованиями.

Возможно, что-то происходит за пределами поля, о чем мы не знаем.

«Эта линия нападения может быть плохой»

Хотя линия нападения Джетс определенно не показала хороших результатов на тренировочном поле — даже с тех пор, как появились колодки — я думаю, нам нужно помнить, что они выступают против одной из лучших линий защиты в НФЛ.

В исследовании, которое я провел еще в мае, я собрал статистику по прогнозируемым 8 наиболее часто используемым игрокам на каждой линии защиты в НФЛ. На бумаге линия обороны Джетс оказалась вторым лучшим отрядом в лиге, уступая только группе Стилерса.

Куиннен Уильямс до сих пор находился в стороне от всего лагеря, что ослабило общий уровень талантов группы, но без него она остается чрезвычайно талантливым отрядом.

Обеспокоенность будет оправдана, если линия нападения (особенно Мехи Бектон) продолжит борьбу в предсезонке.На данный момент, я думаю, мы просто видим предварительный просмотр того, как будут выглядеть противостоящие линии нападения на линии обороны Джетс.

«Пора беспокоиться о Заке Уилсоне»

Негативная энергия вокруг Зака Уилсона за последние несколько дней была совершенно нелепой.

Если бы Уилсон брызгал слюной на протяжении всего этого межсезонья, постоянно плохо выступая во время OTA, мини-лагерей и тренировочных лагерей, тогда, конечно, грызите себе ногти сколько угодно (хотя даже если бы он был ужасно плохим, это было бы рано паниковать).

Однако этого не произошло. До сих пор Уилсон прекрасно провел межсезонье. Согласно сообщениям, у него было много «шатких» дней и много «хороших» дней. Дни, отмеченные как «ужасные», были редкостью, и отзывы о его выступлениях во время OTA и мини-кампаний были в подавляющем большинстве положительными. Он был вверх и вниз.

Это совершенно нормально для 22-летнего новичка.

В августе 1983 года молодой защитник по имени Дэн Марино совершил 4 из 14 передач на 62 ярда в своем предсезонном дебюте.

1 августа 2018 г. сообщалось, что Патрик Махоумс совершил семь перехватов в ходе шести тренировок в тренировочном лагере. Шел его второй сезон.

21 августа 2020 года главный тренер Чарджерс Энтони Линн открыто признал, что у Джастина Герберта были тяжелые времена для выбора в первом раунде, заявив: «Последние пару дней он немного боролся … когда вы начинаете делать больше третьих падений. Сейчас в нападении больше объема.”

А, да, это тоже недавно случилось.

3-й выбор дня Тревора Лоуренса.
Снял DJ Daniel
— Джамал Сен-Сир (@JStCyrTV) 2 августа 2021 г.

Новичок НФЛ, квотербек, не торопящийся, чтобы разобраться во всем на практике, — одна из самых предсказуемых вещей в жизни.

И Уилсон даже не был плохим! Если вы вернетесь и ежедневно просматриваете отчеты об эффективности Уилсона, вы обнаружите здоровый баланс хорошего, плохого и посредственного.Кроме того, «Джетс» (и фанаты, присутствующие на тренировках) регулярно выпускают видеоролики, на которых Уилсон демонстрирует захватывающий талант с помощью ярких бросков в тесные окна, которые можно перенести в настоящие игры.

Как однажды выразился Аарон Роджерс: «R-E-L-A-X».

Аудиоверсия доступна только для участников. Узнайте больше здесь.

Новые тренировочные чехлы для мытья рук, маски для лица

ЭЛИЗАБЕТТАУН, Пенсильвания. — Как можно эффективно обучить своих сотрудников носить маски для лица и мыть руки в течение всей смены? В сотрудничестве с NACS в Ready Training Online (RTO) есть новый модуль электронного обучения, который охватывает мытье рук и маски для лица.

«Покрытия для лица и инструкции по мытью рук» учит персонал розничной торговли важности масок для лица и правильных процедур мытья рук, а также тому, как эти две вещи играют стратегическую роль в предотвращении распространения болезней, включая COVID-19. Тон «мы все вместе» подчеркивает обучение.

«Мы хотим, чтобы наши розничные продавцы имели доступ к отличным онлайн-обучающим модулям, чтобы должным образом обучать персонал этим важным элементам», — сказала Эрин Прессли, вице-президент NACS по образованию и СМИ.«Наши сотрудники играют ключевую роль в предотвращении передачи микробов, и это обучение дает им информацию, необходимую для обеспечения безопасности при обслуживании клиентов».

На новом тренинге слушатели будут изучать науку о маскировке лица, социальном дистанцировании и мытье рук, а также дадут указания о том, как тщательно мыть руки. «NACS знает, что одним из ключей к успеху в этой отрасли является развитие высокопроизводительных сотрудников», — сказал Прессли. «Правильный тренинг, такой как« Маскировка для лица и инструкции по мытью рук », может помочь сотрудникам чувствовать себя в безопасности, дав им необходимые инструменты для качественного выполнения своей работы.”

Чтобы узнать больше о том, как обезопасить своих клиентов, предоставляя наиболее удобные услуги в эпоху COVID-19, не забудьте ознакомиться с предстоящим NACS Crack the Code Опыт обучающих сессий Адаптация к разрушению Covid-19 : Есть ли «новая норма»? и От последней мили к безналичному расчету: тенденции, ускоренные COVID-19 .

Ресурсы по коронавирусу

NACS собрал ресурсы, чтобы помочь сообществу розничной торговли выйти из кризиса COVID-19.Для получения обновлений новостей и рекомендаций посетите нашу страницу ресурсов по коронавирусу.