Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Тренировка на дельты: базовые, изолирующие и программа тренировок

Содержание

Тренировки: Как тренировался Арнольд: дельты

Плечевой сектор от Арнольда Шварценеггера

Вопрос: Плечи всегда относились к сильным частям вашего тела. Какой уникальной методике Вы следовали, чтобы обеспечить мышечный рост ваших дельт?

Ответ: Возможно, техническим приемом, заслуживающим самого большого внимания, было упражнение, названное в мою честь – жим Арнольда. Для начала выполнения этого упражнения вы держите гантели в положении, являющимся завершающей фазой сгибания на бицепс (ладони смотрят лицом к вам, гантели находятся на уровне плеч, с полностью согнутыми локтями), и выжимаете вес вверх, разворачивая при этом руки так, чтобы они смотрели ладонями вперед в верхней точке упражнения. Завершаете таким же положением, как и при стандартном жиме вверх. Низкая стартовая позиция рук дает гораздо более длинную амплитуду движения и, на мой взгляд, большую пользу в вопросе построения мускулатуры, как и лучшее развитие передних дельт. Я также использовал много других оригинальных методик для проработки дельт. При выполнении разведений рук с гантелями в стороны я проворачивал ладони назад так, что мои мизинцы располагались выше моих больших пальцев на всем движении вверх, как если бы приходилось выливать воду из кувшина. Это действительно обладает изолирующим воздействием на средние дельты. Еще одной особенностью, которую я применял при выполнении разводок, но редко встречаемая в наши дни, было постоянное поднятие рук за пределы параллельного соотношения относительно пола.

Большинство людей разводят руки строго до точки, параллельной полу, прежде чем начинают опускать вес, но я всегда чувствовал возможности намного большего мышечного сокращения за границами параллельной лини. Конечно, как и многие другие, я регулярно использовал дроп-сет при выполнении разводок, начиная работу с больших весов (50-килограммовые гантели) до наступления отказа, затем брал гантели на 3 кг легче и так до тех пор, пока не доходил до 5-7-килограммовых гантелей. Я добивался при этом ощущения жжения в мышцах, их качественной проработки, придания прорисовки малейших деталей и сепарации дельт. Время от времени я делал ещё трисеты, состоящие из разведений рук в стороны, жимов тяжелой штанги стоя и тяг к подбородку. Все три упражнения шли подряд без передышки: начинал с жимов, затем приступал к тягам и завершал эту серию разводками. Наверно моей самой любимой техникой при выполнении разведений рук в стороны был принцип «изометрического сокращения».

После обычного сета разводок, следовал сет с более тяжелыми гантелями, которые удерживались при разведенных в стороны руках (финальном положении разводок) так долго, как только было возможно, несмотря на усиливавшееся жжение в плечах. По мере утомления, руки неизбежно опускались вниз, но я все равно старался держать их как можно выше на пути книзу, и даже приходилось бросать гантели прямо на пол от боли.

Разведение рук в сторону с гантелями

Бомбардировка дельт

Упражнение

Сеты

Повторения

Жим Арнольда

5

8-10

Жим штанги стоя в серии с тягой к подбородку и разведением рук в сторону с гантелями

4

6-8

4

8-10

4

8-12

Разведение рук в сторону с гантелями*

1

50

*дроп-сет

Простая тренировка на дельты. | CulturFit

Для формирования фигуры и достижения отличной формы требуется время. Но долгий процесс не должен быть сложным и мудрёным. В данной тренировке плеч используйте только свободные веса и вес собственного тела, никаких машин и тренажёров.

Представленные упражнения легко выполнять, и они не требуют большого веса, чтобы быть эффективными. Но для их выполнения вы должны соблюдать правильную технику, чтобы в полной мере чувствовать работу целевых мышц для получения необходимых результатов.

Возьмите штангу с умеренным весом, пару гантелей и найдите свободное пространство. Сделайте все упражнения с предписанным количеством подходов / повторений и ваши дельтовидные мышцы в ближайшее время будут гореть как паяльная лампа!

Тренировка на дельты
  1. Отжимания «Нырок Щуки» — 3 подхода по 6-12 повторений.

Суперсет:

  1. Подъём штанги перед собой стоя – 3 подхода по 10 повторений.
  2. Тяга штанги в наклоне (задние дельты) – 3 подхода по 10 повторений.

Суперсет:

  1. Боковые подъёмы гантелей – 4 подхода по 12 повторений.
  2. Разведение рук с гантелями в наклоне – 4 подхода по 12 повторений.

Советы по технике

Отжимания «Нырок Щуки»

Из положения упор лёжа медленно поднимите бёдра вверх переставляя руки по направлению к ногам, пока ваше тело не сформирует перевернутую букву V.

Оставайтесь в этом положении выполните как можно больше отжиманий, при этом не жертвуя техникой и формой выполнения упражнения. Стреляйте в среднем 8-10 повторений. Такой угол положения тела и локтей акцентируют работу всей области плеч, снижая при этом нагрузку на грудные мышцы.

Подъём штанги перед собой стоя

Возьмите штангу хватом на ширине плеч или немного шире, чтобы полностью перенести нагрузку на передние дельты. Если хотите работать только над передними дельтами, поднимайте штангу до тех пор, пока ваши руки не будут параллельны полу. Поднимая вес выше этого уровня выше, вы плюс ко всему будете нагружать трапеции.

Примечание: если поднимаете штангу используя дополнительный силовой импульс при помощи движения бёдер, вы взяли слишком большой вес. Более изолированная работа с меньшим весом снизит вероятность получения травмы, нагружая при этом только передние пучки дельтоидов.

Тяга штанги в наклоне на задние дельты

Как только закончите выполнение фронтальных подъёмов штанги, сразу без паузы на отдых переходите к тяге штанги в наклоне. Для выполнения этого упражнения используйте пронированный хват, держа руки чуть шире плеч.

Вместо того, чтобы тянуть штангу к животу или талии, как если бы вы прорабатывали мышцы спины, тяните её к груди. Это позволит сместить нагрузку на задние дельты и всю верхнюю часть спины. В верхней части амплитуды движения задержите вес на секунду прежде чем опускать его в исходную точку, сосредоточившись на максимальном сокращении целевых мышц.

Боковые подъёмы гантелей

Выберите вес, который достаточно сложен, но с ним можно справиться, используя правильную технику выполнения данного упражнения не читингуя. Потратьте 3 секунды для контролируемой экцентрической фазы движения, прежде чем снова поднимать гантели.

Разведение гантелей в наклоне

Задними дельтами часто пренебрегают, когда речь идёт о тренировке плеч, поэтому в этой тренировке мы удваиваем их проработку с помощью многосуставного упражнения и изолирующего. Если чувствуете, что задние дельты являются для вас слабым местом, то сначала в этом суперсете сделайте это упражнение, прежде чем выполнять боковые подъёмы.

Стоя, наклонитесь под угол 45 градусов и чуть согните ноги, или сделайте это упражнение сидя, с гантелями, проходящими под вашими ногами, а грудь опирается на бёдра.

Убедитесь в том, что трапециевидные мышцы не забирают всю нагрузку на себя, поэтому амплитуда движения ограничена без подъёма плеча. Некоторые атлеты выполняют это упражнение используя пронированный хват гантелей, в то время как другие используют нейтральный. Оба положения гантелей направлены на работу задней дельты.

Поднимите гантели через стороны, сосредоточив усилия на сжатии лопаток и используя для перемещения веса задние дельты, а не руки.

Читайте также:

Видео упражнений для плечевого пояса

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

 

 

Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка

 

 

Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал, домашняя тренировка

 

 

Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: базовое Уровень сложности: высокий Оборудование: штанга Место выполнения: тренажерный зал

 

 

Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: гантели Место выполнения: тренажерный зал

 

 

Целевая группа мышц: дельты Тип упражнения: изолированное Уровень сложности: высокий Оборудование: блочный тренажер Место выполнения: тренажерный зал

Для тренировки плеч(дельтовидных мышц) в нашем интернет-магазине Yongbody.ru Вы можете посмотреть и купить спортивное оборудование по ссылкам на категории «Тренажер Кроссовер», «Скамьи универсальные для тренировок с гантелями и штангой», «Скамьи силовые со стойками для жима штанги от груди и плеч», «Грузоблочные тренажеры для плеч», «Тренажеры для плечевого пояса на свободных весах».

1 | 2 | 3

принципы и техника выполнения – Medaboutme.ru

Принято считать, что упражнения на дельты предназначены исключительно для мужчин, чтобы сделать их плечи шире и придать им массивность. Но развивать мышцы плечевого пояса нужно также и женщинам, ведь это оказывает положительное влияние на здоровье и гармонично развивает фигуру.

Необходимость в физической нагрузке на дельты для женщин

Мнение большинства сходится на том, что упражнения для мышц плеч необходимы лишь мужчинам, чтобы подчеркнуть их мужественность и силу, а для женщин они не просто бесполезны, но и даже вредны. Главным доводом того, что девушкам не стоит прокачивать дельты является то, что это может существенно увеличить руки в объеме, сделать их мужеподобными и навредить женской фигуре. На самом деле, с помощью одних лишь упражнений невозможно накачать массивные плечи, как у культуристов. Основная причина этого кроется в физиологических различиях мужчин и женщин: у мужчин гораздо больше в организме гормона тестостерона, отвечающего за рост мышечной массы. Кроме того, любители объемных дельт тщательно следят за рационом питания, очень много тренируются по специально разработанным программам и принимают специальные добавки, стимулирующие рост мышц. Поэтому девушкам на этот счет беспокоиться не стоит, умеренная физическая нагрузка на мышцы плеч не сделает их большими, но зато принесет неоспоримую пользу:

  • Поможет гармоничному развитию красивой женской фигуры. Девушки часто концентрируют все свое внимание на упражнениях для ягодиц и бедер, забывая о спине и плечах, но фигура с подтянутой и накачанной нижней частью туловища и совершенно неразвитым плечевым поясом выглядит непропорционально и нелепо.
  • Некоторые женщины страдают частыми головными болями и мигренями. Нередко причинами такого недомогания является недостаточное поступление кислорода в мозг. При развитии мышц плечевого пояса улучшается кровообращение в этой части тела и мозг, получая необходимое количество кислорода, начинает работать эффективнее, а головные боли проходят.

Исходя из вышесказанного, физическая нагрузка на мышцы дельт для женщин бесспорно нужна.

Принцип выполнения упражнений для дельтовидных мышц


Существует несколько вариантов тренировок на дельты, различие которых определяется целью женщины во время занятий. Некоторые являются поклонницами объемных мышц и стремятся накачать большие плечи. Для этого одних упражнений для мышц дельт недостаточно. Необходимо составить и придерживаться определенного рациона питания, богатого белком, добавить к нему протеиновые коктейли, значительно усилить тренировки и прокачивать дельты по отдельной схеме. Для этого нужно:

  • выбрать гантели, с которыми вам удастся сделать 12 повторений в 3 подхода;
  • когда с таким весом станет работать немного легче, количество повторений оставьте то же, но увеличьте вес гантелей на один или несколько килограммов.

Подавляющее большинство женщин все-таки хотят иметь женственные изящные руки с четко прорисованными мышцами и развитыми плечами. Целью таких тренировок является сжигание лишнего жира в области рук и плеч, увеличение силы и выносливости мышц. Для этого нужно:

  • выбрать такие гантели, чтобы у вас с ними получилось повторить упражнение 12 раз в 3 подхода;
  • со временем мышцы укрепятся, и работать с таким весом вам станет легко, поэтому в данном случае вам нужно увеличивать не вес гантелей, а количество повторений на столько, на сколько у вас получится, обычно это на 3-5 раз.

Независимо от того, по какой схеме вы тренируетесь и какой цели хотите добиться, важно следить за правильностью техники выполнения упражнений, иначе это может не принести желаемых результатов и закончиться травмой.

Основные упражнения на дельты


Дельтовидная мышца состоит из передних пучков дельт, боковых и задних. Существует большое количество упражнений, которые оказывают физическую нагрузку на все три отдела мышцы плеча, или на какой-то один в особенности.

Во время выполнения жима гантелей сидя преимущественно работают передние дельты:

  • сядьте на скамью со спинкой, гантели — в руках;
  • ягодицы, спину и лопатки прислоните к спинке;
  • держите гантели недалеко от ушей, согнув руки, при этом угол их сгиба не играет существенной роли;
  • выжмите их вверх, не полностью разогнув руки;
  • медленно возвратите руки вниз, держа их под напряжением во время выполнения всего упражнения.

Средние пучки дельт развивают с помощью жима Арнольда:

  • сядьте на скамью со спинкой;
  • согните руки с гантелями, держа их перед собой, ладони должны смотреть на вас;
  • медленно поднимайте руки с гантелями вверх;
  • когда руки достигнут уровня подбородка, начинайте вращать запястья так, чтобы, находясь в самой верхней точке, ладони смотрели от вас;
  • медленно возвращайте руки в исходное положение, делая повороты запястьями так, чтобы ладони снова смотрели на вас.

Следующие упражнения для мышц плеч включают в работу все три отдела дельты.

Подъемы гантелей:

  • встаньте ровно, возьмите в руки гантели и прижмите их к бедрам при чуть согнутых локтях;
  • поднимите руки с гантелями в стороны так, чтобы максимальный уровень их подъема был немного выше головы;
  • вернитесь в исходное положение;
  • во время следующего повторения поднимите руки вперед до уровня лба;
  • повторяйте такие подъемы попеременно, пытаясь включать в работу лишь дельты и не помогая мышцами спины.

Передняя плечевая протяжка:

  • данное упражнение удобнее выполнять с грифом штанги, но и гантели тоже подойдут;
  • примите аналогичное предыдущему упражнению исходное положение;
  • медленно тяните гриф (гантели) к подбородку, будто бы скользя им по телу;
  • сделайте небольшую паузу в месте максимального подъема и вернитесь в начальное положение;
  • данное упражнение делайте очень медленно, не допуская резких движений, так как это может привести к растяжению мышц.

Регулярные и умеренные занятия с гантелями для дельт помогут вам избавиться от лишнего жира на руках, сформировать красивые и рельефные плечи.

Убойная тренировка дельт

Такая тренировка плеч подойдет тем, кто тренирует определенную группу мышц за одну тренировку.

Плечи — одна из тех групп мышц, которые многим атлетам тяжело поддаются накачке и росту. Для того, чтобы твои дельты росли, им нужно постоянно давать шоковую нагрузку и периодически менять программу, чтобы избежать эффекта привыкания мышц к определенным упражнениям.

Ниже приведенная программа внесет явные коррективы в твои дельты и приведет их в шок в конце тренировки.

1. Разводки с гантелями в стороны в наклоне. 4х15. Это упражнение мною было описано ранее, поэтому технику выполнения читай по ссылке.

2. Жим штанги вверх, сидя на наклонной скамье. 3х10. В данном упражнении прорабатывается передний  и средний пучок дельт. При этом бОльшая нагрузка идет на передний пучок.

Для выполнения сядь на скамью с наклоном в пределах от 75 до 80 градусов. Чем ниже угол, тем больше будут  работать грудные мышцы. Руки — чуть шире плеч.

Последний (третий) подход выполни с помощью двух (!) партнеров, которые будут сбрасывать диски со штанги, после выполнения каждого десятого повторения без отдыха. Так, дойдя до пустого грифа, ты закачаешь свои мышцы до болевого предела. Здесь рекомендую заменить, к примеру, привычный 10-ти килограммовый диск на два по 5 кг. для удобства.

3. Разводки гантелей в стороны стоя. 5х10, суперсеты.

Первые два подхода выполняй без перерыва на отдых в такой последовательности по весам:

1-й подход: легкий вес — 10 повторений,

2-й подход: средний — 10 повторений.

…отдых до 2,5 минуты

следующие три подхода также без перерыва на отдых:

3-й: тяжелый — 10 повторений,

4-й: средний — 10 повторений,

5-й: легкий — до полного отказа.

4. Подъем гантелей вперед, сидя на наклонной скамье в комбинации с тягой диска (или гири) к подбородку суперсетом. 3х10.

Лично для меня это упражнений новое. Никогда ранее не выполнял подобного, но думаю, что оно очень эффективное.

Итак, расположись на наклонной скамье с наклоном, не более 30 градусов. Возьми гантели в обе руки. В исходном положении руки опущены вниз, ладони рук смотрят друг на друга.

Не сгибая рук, подними гантели перед собой одновременно, соединив их в верхней точке, перед собой, дисками (при этом ладони рук теперь смотрят вниз), как на фото.

Проделай так десять повторений, положи гантели и сразу подходи к диску (блину) или гире.

Обеими руками возьмись за верх диска и стань, расставив ноги на ширине плеч. Проделай десять подъемов диска к подбородку, разводя локти в верхней точке в стороны.

Эти два упражнения подряд есть одним подходом, т.е. суперсетом. Сделай таких три суперсета с перерывом не более 2,5 минут.

Такой суперсет просто «забьет» передние пучки твоих дельт!

5. Переходим к тяге штанги к подбородку. 3х10.

В этом упражнении работают передние и средние пучки, а также подключается трапециевидная мышца спины.

В исходном положении, руки держат штангу с прямым грифом на вытянутых руках. Хват «сверху».  Расстояние между ладонями 20-30 см.

На «раз» подними штангу к подбородку, сделай выдох. На «два» опусти штангу в исходное положение. Важно, чтобы твоя спина оставалась прямой во время выполнения упражнения. Делай упражнение чисто, не раскачивая тело, так будет больше эффекта. Пользуйся страховочным широким ремнем на поясницу. Для лучшего хвата используй ремешки.

6. Заключительное упражнение делается на окончательную закачку мышц. Жим гантелей сидя на скамье под углом 78-80 градусов. 2х20.

В исходном положении гантели с небольшим весом держи на уровне головы так, чтобы ладони смотрели друг на друга. В таком же положении ладоней поднимай гантели вверх над головой, а затем возвращай в исходное. Это упражнение делается быстро и до полного отказа мышц. Важно, чтобы ладони смотрели именно друг на друга во время всего выполнения упражнения.

​Тренировка Дельт от Александра Вишняка

                    


Я тренируюсь по девятидневному сплиту и тренировке дельт посвящаю три дня, отдельно прорабатывая каждый из пучков – передний, задний и средний. Тренировку переднего пучка дельтовидной мышцы я объединяю с тренировкой верха груди, проработке среднего пучка я посвящаю отдельную тренировку, и, наконец, задний пучок я прорабатываю во время тренировки спины, точнее, на тренировке, посвященной толщине спины.

Откровенно говоря, я не всегда тренировался по такой методике, перешел на нее только два года назад. Эту методику мне посоветовал мой тренер – Фидель Седых, и действительно, отдача от нее просто феноменальная – плечи стали моей сильнейшей мышечной группой.

Сегодня широкие плечи – просто-таки необходимое условие для победы, в сочетании с тонкой талией они смотрятся просто потрясающе и производят должное впечатление и на судей.
Практически все сильнейшие бодибилдеры-профессионалы сегодня обладают именно громадными, необхватными плечами. Поэтому и была поставлена задача: увеличить плечи любой ценой, была разработана специальная методика…

И она сработала. Кстати, такая методика срабатывает практически у всех, кто к ней обращается, так что нельзя сказать, что я – некий уникум, и методика придумана именно для меня.
Размещенное изображение
Сам тренировочный сплит дает возможность всем мышцам хорошо восстанавливаться, здесь и спина прокачивается дважды, и грудь. Руки, хотя непосредственно тренируются лишь один раз (в разные дни), но они очень хорошо задействованы в тренировках спины и груди.

Тренировочный сплит Александра Вишняка:
День 1 – ноги
День 2 – отдых
День 3 – верх груди, передняя дельта
День 4 – ширина спины, бицепс
День 5 – средняя дельта
День 6 – отдых
День 7 – грудь, трицепс
День 8 – толщина спины, задняя дельта
День 9 – отдых

Упражнения для тренировки передней дельты:

1. Подъемы «молот» на наклонной скамье, угол наклона скамьи – приблизительно 60° – 1х20. Затем сразу же перехожу ко второму упражнению.

2. Жим гантели одной рукой стоя – 1х12.

3. Тяжелые жимы в тренажере Смита – 2х10,8.

После этого я вновь делаю сет жимов гантели одной рукой стоя и завершаю комплекс тем упражнением, которое у меня стоит первым – «молотковыми» подъемами на наклонной скамье.
Размещенное изображение
Упражнения для тренировки средней дельты:

1. Разводка гантелей в стороны сидя – 1х20 (разогревающее упражнение)

2. Разводка гантелей стоя из-за спины – 1х16

3. Тяга в блоке – 1х14

4. Разводка очень тяжелых гантелей сидя – 1х12. Здесь вес гантелей подбирается таким образом, чтобы движение можно было сделать только до половины амплитуды. На сегодняшний день вес моих гантелей составляет 80 фунтов (приблизительно 36 кг).

5. Отведение руки в сторону в блоке – 1х10

6. Отведение руки с гантелью в сторону (отрицательный угол наклона) – 1х8. Здесь тоже берется большой вес отягощения – я применяю все те же 80-фунтовые гантели.

7. Тяжелая тяга штанги к подбородку – 1х6. На самом деле тяги к подбородку получиться не должно – хват делается такой и вес штанги подбирается таким образом, чтобы движение можно было сделать только в половинной амплитуде. Я делаю это упражнение со штангой весом 90 кг.

А затем упражнения 1-6 выполняются в обратном порядке, все так же по одному сету и с тем же количеством повторений. Вся тренировка среднего пучка дельтовидной мышцы получается очень короткой – порядка 25 минут.
Упражнения для задней дельты:

Задний пучок дельтовидной мышцы достаточно хорошо прорабатывается во время тренировки спины, поэтому я делаю дополнительно только два упражнения.

1. Разведения в тренажере обратный «пек-дек» – 3х12,10,8. Вес отягощения выбирается очень большим – сейчас я делаю 8 повторений практически с полным блоком, это 98 кг

2. Тяга штанги в тренажере Смита за спиной – 2х8. Вес штанги также должен быть очень большим, на сегодняшний день я работаю со штангой весом 130 кг

Вот, пожалуй, и все, все секреты выданы. Тренируйтесь и обзаводитесь плечами, о которых без преувеличения можно будет сказать – «косая сажень».

Тренировка дельт: 9 главных ошибок

     Узнайте, как накачать красивые плечи, без риска получить травму, важные советы, рекомендации проверенные опытом и временем.

      У каждого кто занимается фитнесом и бодибилдингом, есть упражнения связанные с накачкой плеч, красивый плечевой сустав это не только внешняя привлекательность, но сила и здоровье всего плечевого пояса, без которого все движения будут даваться с трудом.

      Мы часто не замечаем, какую важную роль в нашей жизни занимают дельты, сколько они выполняют работы, но стоит им получить травму, вы сразу почувствуете где плечи работают и что выполняют. Чтобы этого не произошло, изучите 9 главных ошибок, чтобы избежать перетренированность и травмы.

 1. 

Не все жимы однообразные

      У многих при понятия жима сидя, ассоциация с грубым базовым упражнением которое направлено на рост силы и массы, доля правды конечно в этом есть, но жим жиму рознь.

      К примеру при жиме сидя от груди, нагрузка переходит со среднего участка на передний, а если делать жим не со штангой, а с гантелями, то плечи занимают более выгодную анатомическую позицию. Жим штанги из-за головы более травмоопасное упражнение, если его делать не правильно, но оно позволяет взять приличный рабочий вес, при котором вся нагрузка уходит в среднюю дельту.

    Также не забывайте про Жим Арнольда, конечно не Шварц его придумал, но он выполнял его часто, поэтому оно носит его имя. Это упражнение позволяет проработать одновременно и средний и передний участок дельт, но всё равно больше нагрузки получают именно передние дельты.

      Есть также жим в тренажёре и в Смите, это сугубо изолированное упражнение, прицельно бьёт на дельты, но выключает из работы мышцы-стабилизаторы, что конечно является минусом и не делает их сильнее. Поэтому, каждый жим имеет свои особенности и нюансы, не думайте, что все они требуют однообразного подхода.

2. Нельзя тренировать плечи, на следующий день после тренинга груди

      В дни тренировки груди, передний пучок дельт получает серьёзную нагрузку, при чём не важно выполняете со штангой или гантелями, на горизонтальной или наклонной скамье.

      Если у вас происходит тренировка плечи и трицепса в один день с грудью это допустимо, в другом случае, нельзя сразу после груди нагружать плечи, они ещё не восстановились и вы не сможете осилить хороший вес чтобы прокачать плечи, к тому же вы можете их попросту перетренировать, а это значит, что мышечной рост остановится.

      Поэтому, если после тренировка груди у вас идёт день плеч, оставляйте как минимум 1-2 дня отдыха между ними.

 3. 

Тренируйте вращательную манжету

      В большинстве случаев, на манжету плеча вообще не уделяют внимания, а некоторые никогда о ней не слышали и понятия не имею что она из себя представляет и зачем нужна.

      Вращательная манжета плеча – это совокупность четырёх мышечных связок, которые вместе с 3 пучками дельт обеспечивают всю работу плечевого сустава.

      Даже после того, как узнали, что она из себя представляет, для её тренировки многие отводят место в конец тренировки, это понятно, ведь на первом месте, масса плеч, а тренировать то, что глубоко внутри и никто кроме хирурга не увидят, зачем, смысл?!

      Вот здесь и самая большая ошибка, по мере того как разрастаются дельты, становятся сильнее, вы берёте всё больше и больше гантели, вешаете дополнительные блины на штангу, но вращательная манжета остаётся слабой, что в конце концов приводит к её травме. Результатом будет боль в области плеча, даже когда будете одевать футболку.

      Поэтому берёте гантели и выполняйте вращение плеч по кругу на 10 повторений вперёд и назад, либо делайте упражнение как на рисунке и так на каждой тренировки плеч, конечно это работа не интересна и нудная, но очень нужна для здоровья дельт.

4. 

Не тренируйте задний участок дельт в конце тренировки плеч

      Обычно в дни, когда происходит тренировка дельт, нагрузка идёт в такой последовательности: средняя-передняя-задняя либо передняя-средняя-задняя дельта. Как ни крути, но заднюю часть плеча оставляют напоследок. Хотя передняя дельта активно участвует во всех жимовых упражнениях груди.

      При активном росте переднего и среднего пучка, в дальнейшем из-за непропорциональности развития мышц, может возникнуть проблемы с вращательной манжетой плеча.

      Кроме того, если вы мало тренируете заднюю дельту и не уделяете внимание тяговым упражнениям для спины, задний пучок будет слабо развит, а передний и средний в сравнении с ним переразвит, из-за этого может возникнуть сутулость.

      Поэтому, если задние дельты отстают, всегда его ставьте № 2 после жимов, а переднюю дельту оставьте в последнем списке.

 5. 

Тренируя плечи, строго фиксируйте локти

      Это касается упражнений – подъём гантелей перед собой, разведение в стороны с гантелями и в кроссоверах, а также разгибания в наклоне. Как только в процессе упражнения начинаете сгибать и разгибать локтевые суставы, в работу включается трицепс, крадя нагрузку у дельт.

      Выполняя эти упражнения, немного согните локоть, чтобы убрать нагрузку с локтей во время подъёма, зафиксируйте его изгиб и оставьте таким от начала до конца упражнения.

 6. 

Не уменьшайте амплитуду движения

      Очень часто посетители залов с железом, берут побольше веса, чтобы не упасть в глазах других спортсменов, но при этом амплитуда движения сокращается, что снижает эффективность упражнения.

      К примеру выполняя разводку в сторону с гантелями, их разводят до уровня плеч и не выше, а зря, необходимо локти доводить до уровня лба, а подъёмы перед собой с гантелями поднимать, чтобы угол наклона был примерно 60-45 градусов, только так тренировка дельт достигнет своего максимума.

      Поднимая вес выше уровня плеч, вы даёте новую, непривычную нагрузку для дельт, этот стресс сразу отразится на увеличении мышечной массы и силы, но придётся пожертвовать весом, ради идеальной техники выполнения.

7. Нет узком хвату при выполнении тяги к подбородку

    Для этого берите хват на ширине плеч, чтобы локти уходили строго в стороны и вверх. В идеале при выполнении тяги к подбородку, гриф штанги должен буквально скользит по туловищу, не отклоняя штангу далеко вперёд.

      Если взять штангу достаточно узко, к примеру 15-20 см., то это заставляет плечам сильно прогибаться вперёд, что при большом весе может быть травмоопасно, при этом уменьшается нагрузка на тренируемую среднюю дельту.

      Следите за тем, чтобы тяга вверх была локтями, гриф штанги не доводите до подбородка примерно на 10-15 см., если после упражнения чувствуете, что дельты горят и налились кровью, вы на правильном пути, если этого нет, изучайте технику движения с пустым грифом. До подбородка не стоит поднимать иначе в работу включаются сильно трапеции.

8. 

Не берите огромные веса при жиме штанги из-за головы

      Жим штанги из-за головы единственное упражнение, в котором возможно максимально нагрузить среднюю дельту, но это не означает, что веса нужно брать критические.

      Вся проблема в том, что плечи занимают анатомически неудобное положение для средних дельт, опуская штангу с очень большим весом, плечи испытывают критическое напряжение и могут легко получить травму.

      Поэтому, выставляйте такой вес, чтобы смогли сделать минимум 5-6 повторений и не стремитесь взять веса на 1-2 повторения, это верный путь к травмированию.

9. Не прогибайте поясницу во время жима

      Навесив приличный вес на штангу или взяв довольно увесистые гантели, в последних повторениях спина начинает отклоняться от вертикали, выгибая при этом поясницу. Это происходит потому, что организм начинает искать все возможные пути, чтобы справится с тяжестью.

      В этот момент вы вес выжмите, часть нагрузки перейдёт на верхнюю часть грудных, но поясница получит неестественный прогиб, что приведёт к её травмированию. Поэтому, выполняя жим, держите поясницу плотно прижатой к спинке гимнастической скамьи, если она всё-таки выгибается, выход только один – уменьшить вес.

     Тренируйте плечи правильно и тогда травмы будут обходить Вас стороной. Удачных тренировок!

 

Тренировка дельт видео

Рекомендуем Вам:

    Метки: советы и рекомендации     

Delta Force Workout может сделать вас непросто превзойти

Вы слышали о Delta Force? Я объясню, о чем идет речь, в следующие несколько минут. А потом, солдаты, вам лучше подготовиться к тренировкам до тех пор, пока вас не побьют.

Привет, читатели. Приятно видеть вас на борту с самого начала. Несомненно, вы уловили, что я собираюсь выйти за рамки тренировок в стиле милитари. Прежде чем приступить к тренировке дельта-силы — моей первой публикации в этой серии публикаций в блоге — я кратко представлюсь.Это должно дать вам представление о том, почему я хочу предлагать здесь свои услуги. И прежде чем продолжить первый пример расписания тренировок, позвольте мне также познакомить вас со знаменитой Delta Force.

Почему я так увлечен тренировкой Delta Force

А затем я кратко расскажу, как может выглядеть тренировка Delta Force. И об этом, прежде чем мы перейдем к следующему посту в блоге, в котором я сосредоточусь на двух ключевых компонентах военной подготовки: силе и выносливости.Итак, для начала. Несколько лет назад я получил право на досрочную пенсию.

Я поступил на военную службу с юных лет, поэтому к тому времени, когда я достиг среднего возраста, это уже было похоже на службу всей жизни. Пришло время для перемен. Итак, хотя я все еще в хорошем трудоспособном возрасте и в хорошей форме, мне захотелось попробовать что-то новое. Но чтобы вернуться к тому, с чего все началось для меня, я сначала вызвался добровольцем и провел несколько лагерей, прежде чем, наконец, получил право на полновременное служение. Позвольте мне быстро объяснить, как это произошло.Понимаете, даже в молодом возрасте я был не в хорошей форме.

Как все начиналось

Это один из квалификационных критериев для того, чтобы стать постоянным членом вооруженных сил. Прежде чем присоединиться, вы должны быть на определенном уровне физической подготовки. Наследственные заболевания и болезни, вызванные самим собой, такие как диабет 2 типа, могут дисквалифицировать вас. Итак, вот что случилось со мной. Также было бы вопросом безопасности допустить кого-то вроде меня в качестве военнослужащего на полную ставку.Но на том этапе у меня было очень мало карьерных возможностей.

Я должен был спросить себя. Что я собирался делать до конца своей жизни? И я был парнем, который не дошел до аттестата средней школы. Возможно, есть читатели, которые могут относиться к этому затруднительному положению, с которым я столкнулся, потому что в настоящее время есть молодые люди, которые не по своей вине, и да, которые тоже сделали ошибки в жизни, так и не смогли завершить свою жизнь. образование.

Еще я очень сильно интересовался военным делом и с самого начала был довольно патриотом.Я всегда гордился своей страной, и что может быть лучше для служения вашей стране, чем быть верным пехотинцем. И в довершение всего, я был довольно слаб и мал для своего возраста. Но не трус, позволь тебе сказать. У меня была изрядная доля синяков и синяков под глазами, не говоря уже о ворчаниях неизвестно сколько служебных командировок за мою относительно долгую военную карьеру.

Мотивы для тренировок в стиле милитари

Теперь, когда время идет, пришло время перейти непосредственно к моей мотивации к моей нынешней работе в качестве инструктора по внештатному обучению на этой платформе блога.Существуют разные причины, по которым и мужчины, и женщины будут посещать веб-сайт, посвященный тренировкам и упражнениям в стиле милитари, а также просто тренировкам. В то время как будут некоторые, кто желает подготовиться к будущей военной карьере, будут другие, которые, возможно, захотят использовать только тренировку дельта-силы, например, просто для того, чтобы привести себя в форму и достичь высшей физической формы.

И именно здесь я попытаюсь войти. Я буду давать вам рекомендации и мотивировать вас.

Давайте кратко рассмотрим некоторые причины, по которым военная физическая подготовка эффективна, не считая того факта, что я знаю, что эти расписания действительно работают.

  1. Тренировки, вдохновленные Delta Force, помогающие гражданским лицам приводить в форму и проявлять бдительность
  2. Дисциплина по-прежнему играет ключевую роль в тренировках по фитнесу в стиле милитари, но элементы командной работы и веселья тоже присутствуют
  3. Нет необходимости посещать переполненный душный городской спортзал и проводить больше времени на свежем воздухе
  4. Все основные силовые и сердечно-сосудистые упражнения включены без использования стационарных отягощений — приседания, отжимания, приседания, упражнения на сопротивление бандажам или скакалке и спринты

О Delta Force

Прежде чем закрыть этот первый пост в блоге примером тренировки дельта-силы, давайте вкратце рассмотрим элитную дельта-силу.Национальное командование США назначает специальные подразделения Delta Force для выполнения действительно сложных и опасных миссий за границей. И обратите внимание, что в отличие от тех вымышленных аккаунтов, которые вы видите в фильмах, вы никогда не слышите и не видите в местных новостях, что делают ваши отряды Delta Force.

Это потому, что их миссии строго засекречены! Иногда даже главнокомандующий, президент США, не знает, что они затевают; Я склонен верить в это. Первоначально Delta Force была вдохновлена ​​слишком большим количеством террористических инцидентов, произошедших в 1970-х годах, и это побудило США принять меры.Политическая воля приведет к формированию первоклассных антитеррористических спецназовцев.

Пробная, но без ошибок

Если вы думали, что базовая военная подготовка — это непросто, то вы, как говорится, еще ничего не видели. Излишне говорить, что не все могут записаться на службу в Delta Force. Честно говоря, я не могу вспомнить, разрешено ли кому-либо из нынешних военных структур добровольно вступать в ряды, или определенные члены отбираются унтер-офицерами или обучающими офицерами, такими как я (в отставке), чтобы попробовать себя в элите. Delta Force.

Возможно, первые признаки болезни Альцгеймера? Учитывая количество умопомрачительных миссий, которые профессиональный солдат должен пройти за одну карьеру, на мой взгляд — если хотите — это не совсем невозможно. И, кстати, психологическая оценка и подготовка составляют очень важную часть базовой подготовки солдат Delta Force. Можете ли вы стать волонтером или будете выбраны, сейчас не имеет значения.

Прямо сейчас все, что я хочу сделать, это дать вам краткое представление о том, какое обучение вы проходите, если собираетесь стать стажером Delta Force.Посмотрим.

  • Стандартный двухмильный бег с отжиманиями, приседаниями
  • Стандартное перевернутое ползание по полосе препятствий
  • Стометровый заплыв полностью одетый

После того, как вы пройдете все это, вам нужно будет пройти несколько курсов по наземной навигации. Сюда входит восьмимильный поход с сорокфунтовым рюкзаком на спине в ночное время. Это только начало. По мере продвижения он становится все жестче, длиннее и тяжелее, кульминацией которого становится сорокамильный марш с 45 фунтами на спине.И этот марш должен быть завершен по пересеченной холмистой местности за заранее установленный промежуток времени.

И если вы достаточно сильны, чтобы пройти через все это и пройти тест, вам нужно будет пройти ряд психологических тестов. Их будут проводить такие же инструкторы, как я, и психологи. И позвольте мне сказать вам это так; мы не собираемся быть хорошими. Цель упражнения — проверить свою умственную ловкость в экстремальных условиях. Последний гвоздь в крышку гроба для этого раунда испытаний — это подтверждение командиром подразделения того, собираетесь ли вы быть отобраны для дальнейшего обучения Delta Force или нет.

Если у вас все в порядке, попрощайтесь с друзьями и семьей, потому что вы не увидите их и не услышите от них в течение следующих шести месяцев. Именно столько времени займет ваш курс обучения операторов (OTC). За это время вы научитесь бороться с террористами. Вас также научат приемам контрразведки, и одно можно сказать наверняка: вам нужно будет научиться стрелять прямо, узко и уверенно.

В этой игре вы не смеете промахнуться.

Пример тренировки Delta Force

Что мне нравится в тренировках, так это то, что вы проводите почти все свое время на открытом воздухе.И вы не собираетесь заниматься в тренажерном зале с отягощениями. Мне нравится, как это звучит. Чистый, свежий воздух. Не стоит общаться с дряблыми, потными мужчинами и женщинами, которые проводят слишком много времени, болтая друг с другом или ища свидания. Если бы только они могли воспользоваться строгой дисциплиной. Вот как может выглядеть первая тренировка.

  • Восьмистометровый бег
  • Пятьдесят альпинистов — вы сделаете четыре подхода из этих
  • Сто подтягиваний
  • Двести бурпи
  • И триста воздушных приседаний

С учетом всех обстоятельств; Помимо того, что вы будете в высшей степени спортивным и лишитесь удобства (удобство? Что в этом интересного?) городского спортзала, вы будете заставлять свое тело и разум адаптироваться, импровизировать и преодолевать трудности.

Как Delta 8 может зарядить вашу тренировку

В мире каннабиса наблюдается растущая тенденция сочетания ТГК, который вы знаете и любите, с вашими еженедельными упражнениями. И профессиональные спортсмены, и любители тренировок в одинаковой мере начинают использовать этот новый способ улучшить концентрацию внимания, повысить энергию и способствовать восстановлению. Есть множество потенциальных преимуществ употребления каннабиса на тренировке как до, так и после, а в некоторых случаях это дает реальное конкурентное преимущество.

Delta 8 может сделать еще один шаг вперед. Новые открытия предполагают, что его уникальное взаимодействие с человеческим телом на самом деле может быть более эффективным, чем каннабис, для улучшения тренировок и последующего восстановления.

Вот три причины, по которым Delta 8 может ускорить вашу тренировку.

1. Delta 8 доставит вас в зону

Delta 8 во многом похож на активный ингредиент каннабиса, Delta 9 THC . Оба они обеспечивают сильные ощущения, и оба являются проверенными ускорителями метаболизма и противовоспалительными средствами.Однако у них также есть несколько явных различий, и это связано с тем, как они взаимодействуют с естественной эндоканнабиноидной системой вашего тела.

Дельта 9 гораздо более опьяняющий, потому что он связывается исключительно с рецепторами CB1. Это набор рецепторов, ответственных за психоактивность и опьяняющие эффекты.

Delta 8 также связывается с этим набором рецепторов. Но он также связывается с рецепторами CB2, которые расположены в глубоких мышечных тканях. Рецепторы CB2 также используются CBD , и они обеспечивают более энергичный и поднимающий настроение набор ощущений.

Это означает, что Delta 8 имеет несколько существенных преимуществ. Во-первых, он гораздо менее опьяняющий. Это означает, что на вашу тренировку не повлияют никакие дезориентирующие ощущения, и вы спуститесь с вершины гораздо более приятным образом.

Дельта 8, как широко известно, повышает энергию и настроение более эффективно, чем Дельта 9. Это опять же восходит к тому, как он связывается с обоими наборами рецепторов. Чистый штамм Sativa Delta 8 может быть чрезвычайно возбуждающим и предлагает естественный способ начать вашу деятельность.С точки зрения тренировки это может привести к большему начальному ускорению, чтобы гарантировать, что вы начинаете упражнение с правильным намерением.

2. Сжигайте калории быстрее

Еще одно важное преимущество использования Delta 8 в ваших тренировках заключается в том, что THC — проверенный стимулятор аппетита. . Он значительно ускоряет обмен веществ, что увеличивает скорость сжигания жира и снижает уровень холестерина.

С практической точки зрения это означает, что тренировки на Дельте 8 могут помочь быстрее достичь желаемого веса.Если бодибилдеры будут проводить предтренировку перед каждой тренировкой для наращивания мышечной массы, было бы разумно, чтобы пользователи принимали естественный ускоритель метаболизма, чтобы терять калории.

3. Используйте дельту 8 для наращивания мышц спины

Не менее важным для самой тренировки является восстановление. И именно здесь Delta 8 действительно сияет.

После любой продолжительной тренировки ваши мышцы естественным образом набухают и начинают болеть из-за накопления молочной кислоты. Это естественная, хотя и нежелательная часть процесса восстановления.Но Delta 8 уменьшит некоторые из этих отеков и воспалений, как и ледяная ванна, что позволит быстрее выздороветь. Это также может помочь облегчить боль и дискомфорт от болезненности, что улучшает ощущения.

Имея это в виду, подумайте о том, чтобы попробовать Delta 8 в следующий раз, когда вы собираетесь в тренажерный зал. Но быстрое напоминание: рекомендуется использовать штаммы Sativa, если вы планируете использовать Delta 8 в любое время до или во время тренировки, поскольку высокоэнергетический профиль Sativa идеально подходит для активной среды.

Используете ли вы ТГК во время тренировок? Сообщите нам об этом ниже! А если вам понравилось читать о мире каннабиноидов, нажмите ЗДЕСЬ , чтобы узнать больше.

Лучшие места в Дельте для тренировок на свежем воздухе

Я люблю хорошую тренировку на свежем воздухе, не так ли? И, похоже, мать-природа позволит нам еще немного тренироваться на свежем воздухе.

Я люблю хорошую тренировку на свежем воздухе, а ты? И, похоже, мать-природа позволит нам еще немного тренироваться на свежем воздухе.

С учетом сказанного, вот некоторые из моих любимых мест для тренировок в Дельте:

Burns Bog — Совершите прогулку всей семьей по нашему заповеднику Дельты. Названный легкими Нижнего материка из-за его роли в поддержании качества воздуха в регионе, Бернс-Бог имеет три километра троп, по которым можно ходить, бегать трусцой или бегать по ним.

Watershed Park — это самый большой парк в Дельте с более чем 11 километрами гравийных и грунтовых дорог для езды на велосипеде, ходьбы, бега трусцой и верховой езды.Я люблю брать здесь свой хардтейл и кататься по магазинам.

Centennial Beach — В парке есть отличная трасса для бега. Припаркуйтесь на стоянке и двигайтесь на север по обратной стороне тропы. Пройдите через лесной массив, через небольшой мост у другого входа над водой, а затем домой по гравийной дорожке у океана. Общий пробег: три километра.

Парк Дифенбакер — Добавьте несколько холмов к своей тренировке с этим парком. Попробуйте эту тренировку: пробежитесь по парку по асфальтированной тропе, заканчивая позади парка, чтобы найти самый крутой уклон.Оттуда сделайте выпад вверх по холму и спуститесь вниз. Оказавшись внизу, развернитесь и бегите вверх, снова спускайтесь вниз, чтобы восстановиться. В следующий раз выполните медвежье ползание вверх (держа задницу вниз), спуститесь вниз и снова бегите по парку. Выполните вышеуказанное от трех до шести раз.

Трасса для старших классов — Я люблю идти по трассе. Может быть, потому что я снова чувствую себя шестнадцатилетним? Или это может быть потому, что я знаю, что каждый круг на треке составляет 400 метров, что четыре раза равно миле, что дает мне расстояние, на котором я могу измерить мои тренировки.

Попробуйте эту интервальную тренировку на треке: после разминки бегите как можно быстрее по треку и рассчитывайте время самостоятельно. Отдыхайте, быстро идя вдвое дольше, чем вам нужно, чтобы пробежать круг. Выполните еще один круг, пытаясь проехать то же время, что и на первом круге. Выполните от шести до восьми кругов таким образом, соблюдая свое время на каждом круге или никогда не превышая его пяти секунд.

Парк Фреда Джингелла — Лестницы знает каждый местный житель. Это 200 ступенек душераздирающего веселья и лучшее место в Дельте, где можно попотеть.У меня есть тренировка, которую я люблю делать, в которой используется только деревянная лестница (так что не ходите до пляжа). Выполните 70 подъемов планки (в положении отжимания и выпрыгивайте ногами вместе), 70 мостов (на спине с согнутыми коленями, поднимайте бедра как можно выше и опускайте) и 70 велосипедных скручиваний. Бегите вниз и вверх по деревянной лестнице всего три раза. Снова выполните три упражнения, на этот раз сделав 60 повторений. Трижды бегите по деревянной лестнице. Увеличьте количество упражнений до 50 повторений.Продолжайте эту схему, пока не сделаете 10 повторений.

Где ваше любимое место для тренировок на свежем воздухе? Поделитесь со мной на [email protected]

Пи Джей Рен — местный тренер и писатель, который также является владельцем отмеченного наградами фитнес-центра для небольших групп в Ладнере под названием The Studio. Посетите www.thestudio.ca.

The Weekly Gist: The Delta Workout Plan Edition

НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ В ЗДРАВООХРАНЕНИИ

Что произошло в сфере здравоохранения на этой неделе — и что мы об этом думаем.

Сенатские демократы заключили сделку на 3,5 трлн долларов

Сенатские демократы объявили о компромиссной структуре бюджета для финансирования планов президента Байдена по социальным расходам в размере 3,5 трлн долларов, включая значительные средства для некоторых ключевых приоритетов администрации в области здравоохранения. Структура отправляет инструкции нескольким комитетам Сената, включая комиссии по бюджету и финансам, по выработке законодательного текста вокруг центральных компонентов сделки с целью принять пакет расходов до перерыва в следующем месяце .Многие детали еще предстоит уточнить в ходе переговоров между прогрессивными и умеренными лагерями партии, но некоторые из основных элементов сделки стали ясны на этой неделе. План включает , расширяющих расширенные субсидии для приобретения индивидуального страхового покрытия на рынках здравоохранения, которые были реализованы ранее в этом году в рамках Закона о американском плане спасения. Он также будет стремиться к тому, чтобы закрыть так называемый «пробел в покрытии Medicaid» , предоставив новые варианты покрытия для взрослых с низким доходом в штатах, которые не расширили Medicaid в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании (ACA).Новые инвестиции будут сделаны в услуг по долгосрочному уходу на дому и по месту жительства , в соответствии с 400 миллиардами долларов, предложенными в американском семейном плане президента Байдена. Бюджетное соглашение предусматривает расширение льгот по программе Medicare на , включая услуги стоматологии, зрения и слуха . Учитывая бюджетные опасения умеренных законодателей-демократов, таких как сенатор Джо Манчин (Западная Вирджиния), одним из важнейших вопросов будет то, как будет оплачена сделка на 3,5 трлн долларов.Одним из вероятных источников финансирования сделки будет , реформирующий способ закупки лекарств, отпускаемых по рецепту, Medicare, что сделает эту давнюю цель демократической политики вероятной частью любого окончательного пакета.

Примечательно, что отсутствует в предложениях по расходам на здравоохранение: снижение возраста участия в программе Medicare с 65 до 60 лет . Окончательного решения о том, следует ли учитывать такой шаг, пока не принято; скорее, вопрос будет отправлен на рассмотрение в Финансовый комитет Сената.Учитывая срочность принятия как можно большей части законодательной повестки дня администрации Байдена до того, как начнется всерьез среднесрочный сезон кампании, , мы считаем маловероятным, что демократы захотят перейти Рубикон расширения Medicare в этот момент . Перспектива заручиться поддержкой всех 50 сенаторов-демократов — поскольку ожидается, что ноль республиканцев поддержат этот пакет — вероятно, умерит любой аппетит к борьбе с влиятельными больницами и врачами, которые решительно выступают против расширения Medicare (для большего о причинах см. ниже) .Одно из более долгосрочных последствий очевидного решения отдать предпочтение расширению льгот по программе Medicare, а не снижению возраста для получения права на участие в программе Medicare сейчас: Более богатый пакет услуг в традиционной программе Medicare может сделать Medicare Advantage (MA) менее привлекательной альтернативой для потенциальных участников и может подорвать любые будущие усилия по созданию «бай-ина MA» для расширения покрытия . Ожидайте, что лоббирование и переговоры пойдут на бешеный темп в течение следующих нескольких недель, поскольку законодатели прорабатывают окончательные детали трех долларов.План расходов 5T.

Сага об Адухельме продолжается по мере того, как системы здравоохранения, система управления контентом подвергает новой проверке

На этой неделе Центры услуг Medicare и Medicaid (CMS) начали процесс общественной проверки, чтобы определить, покроет ли агентство Aduhelm, дорогостоящее и вызывающее споры лечение болезни Альцгеймера компанией Biogen. Процесс начнется с 30-дневного периода общественного обсуждения, и ожидается, что займет девять месяцев, прежде чем будет принято решение о покрытии и приемлемости пациентов .Ученые и врачи, в том числе многие из тех, кто работал над клиническими испытаниями Адухельма, а также члены собственной независимой консультативной группы Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), выступили против ускоренного и широкого одобрения решения FDA, сославшись на слабые данные в поддержку этого решения. эффективность препарата и высокий уровень серьезных побочных эффектов. Biogen и FDA ограничили инструкциями по назначению препарата , в настоящее время рекомендуя назначать Адухельм только пациентам с ранней стадией болезни Альцгеймера.Процесс утверждения FDA также подвергся более пристальному вниманию, и появились сообщения о неофициальных встречах между представителями Biogen и главой отдела нейробиологии FDA еще в 2019 году, чтобы обсудить поддержку этого препарата агентством. Исполняющая обязанности комиссара FDA Джанет Вудкок попросила Управление Генерального инспектора, которое работает независимо, проверить, соответствовали ли эти взаимодействия протоколам агентства.

В условиях беспорядка, New York Times сообщила, что базирующаяся в Нью-Йорке система здравоохранения Mount Sinai и клиника Кливленда решили, что не будут вводить Адухельм пациентам в своих учреждениях.Процесс внутреннего обзора Cleveland Clinic показал, что текущие данные не подтверждают безопасность и эффективность препарата; Глава Центра когнитивного здоровья на горе Синай заявил о необходимости подтвердить «целостность отношений между FDA и Biogen» на фоне призывов к расследованию. При годовой стоимости одного только лекарства в 56 000 долларов на пациента ставки одобрения Адухельма высоки. Легко представить, что множество инвесторов и предпринимателей войдут в бизнес «клиник памяти», стремясь получить прибыль от десятков тысяч долларов дополнительных расходов на прием лекарств и наблюдение за пациентами. К счастью, ведущие поставщики услуг быстро потребовали дополнительных доказательств и тщательной проверки, прежде чем отрасль получит шанс запустить очередную поездку безудержной прибыли. Как мы видели на примере некоторых методов лечения COVID, когда политика и процессы, лежащие в основе федеральных руководящих принципов, ставятся под сомнение, именно системы здравоохранения и врачи, контролирующие прием лекарств на передовой, в конечном итоге будут определять, будет ли и как Адухельм достигать пациентов.

Medicare сохраняет платежи за телемедицину до 2023 года

CMS объявила, что Medicare будет продолжать оплачивать за большинство телемедицинских услуг до конца 2023 года, в рамках предлагаемого правила графика оплаты врачей на 2022 год, опубликованного на этой неделе.Агентство надеется, что продолжающееся освещение позволит собрать дополнительные данные об эффективности и показателях использования виртуальных посещений и посещений только с аудио, чтобы помочь определить постоянную политику. Конгрессу еще предстоит принять меры, чтобы сделать гибкие возможности телемедицины, обусловленной пандемией, и охват постоянными, несмотря на призывы многих правозащитных групп. В других важных моментах нового правила CMS предлагает увеличить порог для врачей, чтобы зарабатывать бонусы за качество в рамках системы поощрительных выплат, основанной на заслугах, или MIPS .Программу критиковали за слабые цели в области качества, которые позволяют подавляющему большинству врачей зарабатывать бонусы, при этом предоставляя ничтожные стимулы для поощрения высокопрофессиональных врачей.

В целом, врачей увидят сокращение заработной платы, если правило будет завершено в нынешней форме. Срок действия временного одногодичного увеличения заработной платы врачей, полученных в рамках пакета мер по борьбе с коронавирусом, истекает в 2022 году. В связи с требованиями бюджетной нейтральности CMS сохраняет ставки на прежнем уровне, равном 3.75-процентное снижение коэффициента пересчета, на котором Medicare основывает оплату врачей. Это изменение является дополнением к 10-процентному снижению коэффициента пересчета, включенному в прошлогоднее правило, которое было введено для уравновешивания увеличения платы за оценку и коды управления и предназначалось для увеличения компенсации за первичную медико-санитарную помощь. Данные опроса показывают, что 88% систем здравоохранения еще не изменили свои контракты с врачами, чтобы отразить эти изменения, вместо этого они предпочитают субсидировать врачей и обезопасить их от сокращения выплат по программе Medicare. В конечном итоге, на наш взгляд, системы здравоохранения столкнутся с выбором между приведением компенсации врачей в соответствие с фактической экономикой практики или переходом к модели оплаты труда, которая полностью отделяет компенсацию от системы возмещения расходов.

Что такое Delta-8 THC и как он влияет на вашу тренировку

Любители фитнеса всегда ищут новые продукты, которые могут повысить их эффективность и стать неотъемлемой частью их распорядка дня. Следовательно, если вы один из тех, кто задается вопросом, что такое Delta 8 THC, удобно ли использовать тележки Delta 8 и как это влияет на вашу тренировку, у нас есть ответы, которые вы так долго искали.

Прежде всего, что такое Delta-8 THC?

Delta-8 — одна из новинок на рынке продуктов из конопли, и ее популярность стремительно растет, так в чем же секрет? Почему все хотят попробовать? Дельта-8 — это незначительный каннабиноид, полученный естественным путем из конопли. Поскольку он естественным образом производится в очень небольших количествах по сравнению с другими каннабиноидами, до недавнего времени он не был широко известен и не использовался. Он обладает психотропными свойствами и в основном используется как средство от стресса или тревоги.

В чем основное различие между Delta-8 и Delta-9?

Многие люди запутались в этих двух вещах или думают, что они похожи, что в некоторой степени верно. Различия в их молекулярной структуре невелики, но важны. Один связан с восьмым углеродом, а другой — с девятым, что влияет на то, как наш мозг воспринимает информацию. Короче говоря, помимо расслабляющих свойств, Дельта-9 может вызывать паранойю и аналогичные психотомиметические эффекты, чего нельзя сказать о Дельта-8.

Каковы преимущества использования Delta-8?

Как мы уже упоминали, хотя он обладает психотропными свойствами, Дельта-8 не ухудшит ваше внимание и не вызовет каких-либо негативных эффектов. Вот некоторые преимущества, которые вы можете ожидать при его использовании:

  • Успокаивающий эффект,

  • Снимает хронические боли и воспаления,

  • Помогает сохранять ясность мысли,

  • Стимулирует аппетит,

  • Помогает расслабиться.

Может ли Delta-8 улучшить вашу программу тренировок?

Хотя до сих пор недостаточно научных исследований, чтобы подтвердить эту теорию, многие утверждают, что использование таких веществ, как Дельта-8, может помочь вам повысить энергию, улучшить работоспособность, сосредоточенность и ускорить процесс восстановления. Поскольку умственная сила не менее или даже более важна, чем физическая, очень важно сохранять ясную голову и сосредоточенность.

Плюсы использования Дельта-8 при тренировках
  • Помогает попасть в зону,

  • Помогает с ясностью ума,

  • Это помогает вам сосредоточиться,

  • Помогает расслабиться после интенсивной тренировки.

Могут ли профессиональные спортсмены использовать Delta-8?

Это несколько спорная тема, если вы планируете участвовать в каких-либо соревнованиях, будь то фитнес или поднятие тяжестей. Дельта-8 может быть причиной того, что вы не прошли тест на наркотики, но, помимо этого, многие федерации имеют строгие правила, когда дело доходит до использования препаратов, повышающих производительность, поэтому обязательно проверяйте все правила вовремя.

Следует ли использовать Delta-8 для улучшения режима тренировок?

Итак, Дельта-8 — это не какая-то волшебная таблетка или зелье, которое поможет вам нарастить мышцы за одну ночь.Думайте об этом как о естественном стимуле, который может помочь вам сохранить мотивацию и быть на высоте. Однако, если вы раньше не использовали Дельта-8 или какой-либо другой каннабиноид, обязательно сначала попробуйте, не посещая тренажерный зал, чтобы посмотреть, как вы на него отреагируете. И последнее, но не менее важное: не забывайте, что это все еще законно не во всех штатах.

Новый тренажерный зал, предназначенный для женщин, открытие трассы в августе

Автор: Тристен Перес, писатель

В Ормонд-Бич скоро появится новый тренажерный зал.

Delta Life Fitness откроется в августе этого года в торговом центре Trails по адресу 306 N. Nova Road. По словам франчайзи Бобби Уайза, который будет переходить из Дейтоны в Ормонд, были учтены лучшие аспекты физической подготовки морской пехоты США и адаптированы для создания более 200 программ тренировок для женщин.

Джинни Гибб и Келси Двайер носят каски во время строительства спортзала. Любезное фото

По словам Уайза,

Delta Life Fitness «создана для женщин».Изначально все началось с основателей, Джоша и Кристен Черри, давних друзей Wise. Тогда он назывался Delta Bootcamp и был больше похож на тренажерный зал в стиле CrossFit. По мере расширения деятельности и перехода от лицензионной концепции к франшизе режим тренировок и атмосфера существенно изменились.

Сейчас в фитнес-центре больше нет олимпийской атлетики и штанги. Скорее, курсы структурированы с собственными 30-минутными классами, включающими четыре базы и две станции.Станции, разогревающие и тонизирующие, относятся к упражнениям с высокими кардио и тяжелыми весами соответственно. Курсы проводятся под руководством инструктора, а персонал состоит только из женщин. Также есть детская комната, где участники могут оставлять своих детей во время тренировки.

Wise также описал социальные преимущества франшизы. Он упомянул участников, которых называли «Сестры Дельта», которые участвуют в ежемесячных выездах в другие места, и упомянул, насколько близки они между собой. Одно из их мероприятий — ежегодный гала-концерт Little Black Dress Gala.

«Девочки выбирают желаемый вес, выполняют с нами шестинедельное испытание, а затем я сдаю в аренду загородный клуб LPGA и провожу официальный обед с ди-джеем и церемонией награждения, и дамы приходят со своими мужьями и празднуют все свои усилия. работа «, — сказал Мудрый.

Delta Life Fitness в настоящее время раздает подарки участникам-основателям. Также действует скидка на ежемесячное членство. Каждый новый участник во время розыгрыша автоматически получит главный приз в виде годичного пакета трансформации, а также другие призы, которые включают месяцы неограниченных тренировок.

Посетите deltalifefitness.com/locations/ormond-beach

Одним из ежегодных мероприятий Delta Life Fitness является ежегодный гала-концерт Little Black Dress Gala. Любезное фото

Alpha Warrior 12-недельные тренировки Fitness Challenge

ALPHA WARRIOR® 12-недельный фитнес-вызов

Независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных или профессиональным спортсменом, эти увлекательные и сложные занятия призваны помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.Ваше путешествие начинается с испытания «Дельта» и продолжается с испытаниями «Чарли», «Браво» и «Альфа». Придерживайтесь этого и завершите их все!

Не забудьте добавить эту скрытую страницу в закладки для быстрого доступа в будущем.




НЕДЕЛЯ 1:
DELTA WARRIOR CHALLENGE
100 повторений в упражнении плюс 30 минут бега. Завершите, прежде чем переходить к Charlie Challenge.

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЯ

МОДИФИКАЦИИ (УПРОЩЕННЫЕ)

ПРОГРЕССИЙ (БОЛЬШЕ) )

Отжимания

от колен / к стене

Ручной выпуск

Нижний ряд

Отодвинуть ноги назад / Поддерживаемый ряд

Переместите ноги к двери

Обратный выпад

Стационарные выпады / воздушные приседания

Добавить вес

Пальцы ног

Колени сидя / настенная планка

Прикосновение к мячу с набивкой

Бег

Ходьба / бег

Спринт

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все движения Delta в одном удобном видео.




НЕДЕЛИ 2–3:
CHARLIE WARRIOR CHALLENGE
220 повторений в упражнении (110 повторений в неделю), 1 час бега. Завершите перед переходом к Bravo Challenge .

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЯ

МОДИФИКАЦИИ (УПРОЩЕННЫЕ)

ПРОГРЕССИЙ (БОЛЬШЕ)

Отжимания

от колен / к стене

Ручной выпуск

Ряд досок

Гнутый ряд / Поддерживаемый ряд

Тяга с тяжелым наклоном

Выпады с ходьбой

Стационарные выпады / воздушные приседания

Добавить вес

Чемоданы

Упражнения сидя / Планка для фиксации коленей сидя

Лыжники

Приседания конькобежца / Воздушные приседания

Медвежий ползание (1 ярд = 1 повторение)

Планка с вытягиванием / Планка-вытягивание от стены (1 поднятая рука = 1 повторение)

Бег

Ходьба / бег

Спринт

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все движения Чарли в одном удобном видео.

WEEKS 4-7:
BRAVO WARRIOR CHALLENGE
480 повторений на упражнение (120 повторений в неделю), 4 часа бега. Завершите перед переходом к Alpha Challenge

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЯ

МОДИФИКАЦИИ (УПРОЩЕННЫЕ)

ПРОГРЕССИЙ (БОЛЬШЕ)

Толкающий пресс

Строгий жим / отжимания от стены

Отжимания с отягощением

Бедренный мост

Петля для стоячих бедер

Становая тяга

Мертвая ошибка

Птичья собака / настенная доска с вылетом

Берпи

Модифицированная бёрпи / планка / настенная доска

Нижний ряд

Тяга с легким наклоном / Тяга с опорой

Тяга с тяжелым наклоном

Приседания с кубком

Воздушные приседания

Фронтальные приседания

1/2 Вставай

Скручивания / Планка / Настенная планка

Добавить вес

Прыжки на ящик

Степ-ап / воздушные приседания

Увеличить высоту

Бег

Ходьба / бег

Спринт

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все передвижения Bravo в одном удобном видео.

WEEKS 8-12:
ALPHA WARRIOR CHALLENGE
750 повторений на упражнение (150 повторений в неделю) плюс 5 часов бега.
ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО С ИНСТРУКЦИЯМИ ПЕРЕД НАЧАЛОМ ТРЕНИРОВКИ

УПРАЖНЕНИЯ

МОДИФИКАЦИИ (УПРОЩЕННЫЕ)

ПРОГРЕССИЙ (БОЛЬШЕ) )

Отжимание для рук

Отжимания от колен

С весами / Жим лежа

Тяга в наклоне

Поддерживаемая строка

Тяга штанги в наклоне

Качели

Тазобедренный шарнир / тазобедренный мост

КБ Качели

V-Ups

Чемодан / Приседания

Взвешенная

Альфа-захват

Берпи / Модифицированный Берпи

Увеличение веса

Подтяжка колена пуш-ап

Планка для подтягивания колена / отжимания

Подтяжка лица

Перемещение ступней назад / нижний ряд

Переместить ноги вперед

Подруливающее устройство для приседаний

Приседания с кубиками / воздушные приседания

Приседания со штангой спереди

Берпи

Модифицированный Burpee / Поддерживаемая строка

Приседания со штангой спереди

Перемешать

Щелкните здесь, чтобы просмотреть все движения Alpha в одном удобном видео.

Для участия в Fit Family Challenge Home Edition покупка не требуется. Посещение всех виртуальных фитнес-классов бесплатное. Шансы на выигрыш главного приза в размере 1000 долларов США зависят от количества участников. Спортивный фонд Сан-Антонио оставляет за собой право отменить, приостановить или изменить Fit Family Challenge Home Edition, если какая-либо проблема не позволяет программе работать в соответствии с планом. Участники соглашаются освободить и оградить Спортивный фонд Сан-Антонио от любых претензий, связанных с Fit Family Challenge Home Edition.San Antonio Sports Foundation не несет ответственности и не может нести ответственность за любые технические ошибки или другие непредвиденные обстоятельства, которые мешают запуску Fit Family Challenge Home Edition в соответствии с планом. Спортивный фонд Сан-Антонио оставляет за собой право заменить любой приз другим призом равной или большей стоимости, если объявленный приз недоступен.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*