Тренировка на дому: Тренировки дома • Как заниматься спортом в домашних условиях: ТОП-упражнения

12 онлайн-сервисов для занятия спортом дома

Я занимаюсь фехтованием в клубе, но иногда попасть на тренировку не получается. Тогда я тренируюсь дома.

Маргарита Шило

тренируется дома

Я нашла 12 онлайн-программ, которые подойдут для занятий спортом дома. Здесь есть традиционная йога, фитнес в тюремном стиле и тонизирующие танцевальные вечеринки.

Секта

Коротко: новое тело за 10 недель
Продолжительность: от 15 до 35 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: 1500 Р в неделю
Подробнее: на сайте

Школа «Секта» проводит удаленные тренировки, помогает перейти на правильное питание и мотивирует не бросить спорт после первого занятия.

Каждую неделю школа запускает онлайн-курс #SektaEvolution. Он длится 10 недель и включает в себя тренировки от 15 до 35 минут с разными видами нагрузки: от высокоинтенсивной тренировки до стретчинга. На время программы участникам предлагают придерживаться определенного рациона, учат делать самомассаж проблемных зон, а еще — рассказывают о физиологии и психологии похудения.

Йога-клуб

Кратко: дзен-спорт против тревоги
Продолжительность: от 10 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 3590 Р в год можно скачивать тренировки и заниматься без интернета
Скачать: iOS / Android

Занятия йогой помогут развить гибкость, увеличить подвижность суставов, научиться восстанавливать дыхание и успокоить нервы.

В уроки загружены готовые тренировки и для новичков, и для продвинутых пользователей, давно познавших дзен. Приятнее всего знакомство с йогой проходит с несложными программами «Антистресс», «Избавление от боли в спине» и за детальным разбором отдельных упражнений и поз. В качестве бонусов — пособия по медитации и рецепты нетривиальных блюд вроде баклажанов а-ля пармиджано.

Conbody

Коротко: интенсивный фитнес в тюремном стиле
Продолжительность: 23 минуты
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: 9 $ (708  Р) в месяц
Подробнее: на сайте

Conbody — американский фитнес-центр, в котором клиентов тренируют бывшие тюремные заключенные.

Систему довольно жестких упражнений придумал главарь нью-йоркских наркоторговцев, когда сидел в тюрьме. Для тренировок не нужны спортивный инвентарь и просторный зал — все упражнения можно делать даже в тесной комнате.

Об эффективности тренировок можно судить по результатам автора методики: за полгода он потерял 32 килограмма и нормализовал давление и уровень холестерина.

Тренировка 7 минут

Коротко: быстрая зарядка
Продолжительность: 7 минут
Что нужно для тренировок: стул

Сколько стоит: первую неделю бесплатно, затем — 699 Р в месяц или 3990 Р в год
Скачать: iOS / Android

Семиминутные интенсивные тренировки рассчитаны на тех, у кого нет оборудования для занятий. Максимум, который может понадобиться, — обычный стул для отжиманий.

В приложении можно выбрать цель, частоту тренировок и предпочтительное время занятий, а алгоритм составит программу упражнений.

Нарисованный тренер схематично показывает упражнения, а тренировка длится 7 минут: на каждое упражнение дается по 30 секунд, между подходами — 15-секундный перерыв. Если втянетесь, семиминутки можно повторять неограниченное количество раз.

Aaptiv

Коротко: бег, силовые и растяжка в наушниках
Продолжительность: от 10 до 60 минут
Что нужно для тренировок: ничего, но можно заниматься и с инвентарем
Сколько стоит: первую неделю бесплатно, а потом — 15 $ (1181  Р) в месяц

Скачать: на сайте

Онлайн-сервис с важным преимуществом: для занятий с Aaptiv не нужно приковывать себя к монитору, достаточно просто взять наушники.

Несколько тысяч аудиотренировок рассчитаны на спортсменов разных уровней подготовки и включают в себя бег, стретчинг, йогу и другие направления. Составить плейлист к тренировке можно самостоятельно. Еще есть возможность скачать комплекс упражнений заранее и заниматься в офлайн-режиме, чтобы не отвлекаться на уведомления.

Freeletics Bodyweight

Коротко: воркаут на максималках
Продолжительность: от 5 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без оборудования или с гантелями
Сколько стоит: от 60 Р в неделю
Скачать: iOS / Android

Эти хардкор-тренировки с виртуальным тренером включают кардио, силовые и даже спринт.

Индивидуальную программу составляет искусственный интеллект, которому нужно обрисовать цель, уровень подготовки и наличие инвентаря. Алгоритм предлагает комплексы упражнений на 6, 8 или 12 недель. Например, для начинающих — облегченная программа «Начни сейчас», после которой не захочется все бросить, а для выносливых — интенсивные комплексы с говорящими названиями «Арес» и «Афродита».

Nike Training Club

Коротко: тренировки на любой вкус
Продолжительность: от 15 до 45 минут
Что нужно для тренировок: можно заниматься без снаряжения
Сколько стоит: бесплатно
Скачать: iOS / Android

В приложении Nike — более 150 тренировок любой сложности на разные группы мышц от профессиональных спортсменов.

Можно брать готовые комплексы или составить индивидуальную программу. Цели могут быть разные: похудеть, подкачаться или просто поддерживать форму. Когда хитовые программы наскучат, попробуйте не самые популярные упражнения для развития силы, выносливости и подвижности.

Для начинающих есть советы от тренеров, как правильно питаться и не растерять мотивацию. Для продвинутых — тренировки со звездами: например, с Криштиану Роналду или Сереной Уильямс.

SM Stretching

Коротко: растяжка от гимнастки Самиры Мустафаевой
Продолжительность: от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: коврик, фитбол и гантели
Сколько стоит: 990 Р в неделю, 2990 Р — за курс на 6 недель
Подробнее: на сайте и в инстаграме

Самира Мустафаева — чемпионка России и призерка чемпионатов мира по художественной гимнастике. Спортсменка создала проект, чтобы тренировать онлайн обычных людей.

Каждый день в ее инстаграме появляются два получасовых занятия: тренировка на силу и выносливость и комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Также можно купить доступ к готовым шестинедельным курсам за 2990 Р. Еще один вариант — бесплатно посмотреть небольшие комплексы упражнений на ютуб-канале студии.

Digital studio

Коротко: голливудский чайлд-френдли воркаут
Продолжительность: 1 час
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: первые две недели бесплатно, потом — 3190 Р в месяц
Подробнее: на сайте

Комплекс обманчиво простых движений любят актрисы Голливуда, например Наоми Уоттс и Дженнифер Энистон.

Система занятий, которую придумала терапевт Тэрин Туми, похожа на духовный фитнес, в котором дух йоги встречается с энергией рок-концерта. Курс включает в себя кардио и силовые упражнения, а также дыхательные практики. Все это, по задумке автора программы, должно натренировать тело при активной вовлеченности ума. Есть и облегченная версия тренировок — их можно проводить вместе с детьми.

305 Fitness

Коротко: тонизирующая кардиовечеринка
Продолжительность:

от 10 до 45 минут
Что нужно для тренировок: колонка
Сколько стоит: бесплатно
Подробнее: на ютуб-канале

Создатели 305 Fitness предлагают тренироваться под бойкую музыку разных стилей — и при этом чувствовать себя скорее на танцполе, чем в спортзале.

Например, найдется 15-минутный воркаут для тех, кто любит поп-хиты, тренировка для фанатов хип-хопа 90-х, а еще танцы для тех, кто выбирает хаус. Многие тренировки проходят в прямом эфире с подбадриваниями тренера прямо из американского офиса.

Adidas Training

Кратко: фитнес с пошаговыми инструкциями
Продолжительность: от 7 до 45 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: базовая версия — бесплатно, за 599 Р в месяц или 2990 Р в год можно составить персональную программу тренировок
Скачать: iOS / Android

В Adidas Training есть готовые тренировки, которые включают в себя стандартные отжимания, приседания и другие упражнения для похудения или набора мышечной массы.

А еще здесь можно составить персональную программу занятий, которая учитывает длительность тренировки и уровень вашей подготовки — его предлагают определить с помощью встроенного фитнес-теста. При составлении тренировочного плана можно выбрать зону, над которой особенно хочется поработать: например, пресс или ягодицы.

Down Dog

Коротко: персонализированная йога
Продолжительность: от 5 до 90 минут
Что нужно для тренировок: коврик
Сколько стоит: до 1 мая 2020 года — бесплатно, потом 499 Р в месяц или 3050 Р в год
Скачать: на сайте

Down Dog предлагает заниматься йогой тем, кто считает ее слишком простой и однообразной.

В приложении есть 60 тысяч конфигураций упражнений, так что ни одно занятие не будет похоже на предыдущее. Новичкам предлагают трехдневное «Введение в йогу», а тем, у кого уже есть опыт, — хатху и виньясу. Заниматься можно под разную музыку — например, под эмбиент или шум волн, а еще есть возможность самостоятельно выбрать голос учителя.

YouTube

Коротко: видеотренировки от профессионалов
Продолжительность: от 10 до 40 минут
Что нужно для тренировок: ничего
Сколько стоит: бесплатно

На Ютуб отправляйтесь, когда уже все попробовали, от всего устали и ищете настоящее вдохновение: тут вас точно взбодрят.

Например, блогер MadFit делает короткие, но запоминающиеся воркауты под главные поп-хиты — от Bad Guy Билли Айлиш до Don’t Start Now Дуа Липы. А суперзвезда американского фитнеса Джиллиан Майклс дает упражнения для прокачки рук и пресса и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Кесси Хо aka Blogilates, которая уже влюбила в пилатес 4,5 млн зрителей, возможно, захватит и вас. Из любопытных каналов на русском — фитнес-объединение TGYM, которое прославилось благодаря марафонам похудения в интерьерах обычной гостиной.

Больше интересных и полезных приложений — в нашем инстаграме @t_gorod. Подписывайтесь и читайте:

Силовые тренировки дома

В спортзалах и фитнес-центрах есть все для тренировок: оборудование, пространство, советы тренера – к таким условиям быстро привыкаешь. И пусть сейчас залы закрыты, воссоздать их атмосферу можно и дома. Для того, чтобы сделать домашние тренировки увлекательными и эффективными, тебе нужно составить план упражнений, который позволит выжать максимум из имеющегося у тебя оборудования и пространства. «Подумай о том, что сможешь использовать, даже если это кажется странным. Прояви креативность и находчивость», — советует Андия Уинслоу, сертифицированный инструктор по фитнесу, профессиональный атлет и авторов серии роликов о тренировках в необычных условиях городской среды The Fit Cycle.

«К тренировкам дома надо отнестись со всей серьезностью», — говорит Николетта Мартин, врач-физиотерапевт, консультант по здоровью и автор книги «Люби то, что ты ешь: выбираем еду, которая изменит жизнь» (Love What You Eat: Choosing Foods That Will Change Your Life). «Чем больше ты двигаешься, тем лучше себя чувствуешь. Ты лучше спишь, стараешься тщательнее выбирать еду, в целом ешь меньше. В итоге набираешь меньше веса, что становится проблемой при долгом нахождении дома. Кроме того, физические упражнения вызывают выброс эндорфинов, которые могут уменьшить беспокойство и помочь нам расслабиться», — продолжает доктор.

 

Почему именно силовые тренировки?

К высвобождению эндорфинов приводят как кардио, так и силовые тренировки. Согласно последним исследованиям, силовые тренировки способствуют устранению симптомов депрессии, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они также полезны для укрепления скелетно-мышечной системы. «Тренировки с отягощениями стимулируют рост костей и снижают риск остеопороза», — говорит доктор Мартин.

 

«Ключевой фактор успеха – постоянство, — говорит Уинслоу, — старайтесь проводить силовые тренировки по крайней мере дважды в неделю и концентрируйтесь на технике, а не на количестве повторений. Речь здесь не только о том, чтобы сделать как можно больше отжиманий, подтягиваний, приседаний и выпадов за минимальное время, а о том, чтобы задействовать нужные мышцы и не навредить организму», — считает Уинслоу. 

 

Заставь мышцы работать на тебя

Уинслоу рекомендует динамичные упражнения для всего тела, в которых одновременно участвуют несколько групп мышц. «Так за меньшее время можно достигнуть большего эффекта», — говорит она.

 

Тренировочный план от Уинслоу включает в себя упражнения с собственным весом и с предметами, которые можно найти дома. В списке всего 11 упражнений, но каждая тренировка должна включать только пять из них. (Ты можешь выбирать и сочетать по настроению, чтобы не было скучно.) Старайся совмещать нагрузки для верхней и нижней частей тела, а также упражнения на пресс. Делай 3-4 подхода по 12-15 повторений, если не указано иное. 

 

Римский стул

Задействует: Квадрицепсы

Техника выполнения: Встань спиной к стене, ноги на ширине плеч, примерно в 30 см от стены. Грудь расправлена, плечи отведены назад. Опускай спину вниз по стене, сгибая ноги в коленях, пока бедра не окажутся параллельно полу; колени не выходят за щиколотки, сохраняй угол 90 градусов между бедром и голенью. Удерживай позицию в течение 30-60 секунд, столько же времени отдохни и повтори упражнение. 

 

Алфавит

Задействует: Плечи

Техника выполнения: В положении стоя, ноги на ширине бедер, руки вытянуты вперед параллельно полу. Подтяни таз, напряги кор и сожми руки вместе. Теперь «рисуй» в воздухе буквы от А до Я. 

 

Отжимания от стола

Задействуют: Грудь

Техника выполнения: Упрись руками в край стола и наклонись так, чтобы тело вытянулось в прямую диагональную линию от головы до пяток. Вдохни, согни руки и опусти грудь по направлению к столу; сделай паузу на один счет. Выдохни и оттолкнись, выпрямляя руки назад в исходное положение. 

 

Болгарский сплит-присед

Задействует: Ягодичные мышцы

Техника выполнения: Встань спиной к кровати или устойчивому стулу. Отведи левую ногу назад и опусти ее на кровать или стул. Согни правое колено, опускаясь вниз пока правое бедро не окажется параллельно полу (левое колено не касается пола). Держи туловище прямо. Поднимись. После заданного количества повторений, поменяй ноги.

 

Сгибания рук на бицепс 

Задействуют: Бицепсы

Техника выполнения: Встань в полный рост, ноги на ширине бедер, кор напряжен. Возьмись обеими руками за края стула или табурета, ладони от себя. Согни локти и подними стул до уровня подбородка. Медленно вернись в исходное положение и повтори.

 

Горошек хочет летать

Задействует: Дельтовидные мышцы

Техника выполнения: В положении стоя, ноги на ширине бедер, пресс напряжен, а в каждой руке по банке, например, консервированного горошка. Опусти руки вниз, к бедрам, ладони обращены внутрь. Одновременно подними руки в стороны, вытягивая их параллельно полу. Медленно опусти руки вниз и повтори. 

 

Жим миски с фруктами

Задействует: Плечи

Техника выполнения: Ноги на ширине бедер, крепко держи пиалу с фруктами в руках перед грудью на уровне подбородка (локти согнуты). Подними миску или салатницу ровно над головой, полностью вытянув руки. Вдохни, согни локти и опусти чашу обратно до уровня плеч. Повтори. Совет: чтобы увеличить нагрузку, добавь в миску фруктов или овощей!

 

Становая тяга с мешком картофеля

Задействует: Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы

Техника выполнения: Положение стоя, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч. Держи мешок картофеля (или любую связку овощей в мешке или пакете) перед собой на выпрямленных руках. Сохраняя спину прямой, опусти мешок на пол. Сделай паузу, затем напряги ягодицы, подними мешок и вернись в исходное положение, руки остаются полностью выпрямленными. 

 

К звездам

Задействует: Мышцы кора

Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Подними левую руку над головой, правую ногу вытяни назад. Стоя на левой ноге, на сильном выдохе напряги пресс, выполни скручивание, сгибая позвоночник в форме буквы «С», и одновременно согни левую руку и правую ногу в направлении центра тела, чтобы коснуться локтем колена. Задержись на один счет. Вернись в исходное положение и повтори упражнение другой стороной. 

 

Изометрическое упражнение на верхнюю часть тела 

Задействуют: Грудь и руки

Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Согни руки и сложи ладони вместе перед грудью в позе «молитвы». Удерживая руки на уровне плеч, прижимай их друг к другу так сильно, как только можешь. Держи 30-60 секунд, затем повтори упражнение.

 

Изометрическое упражнение на нижнюю часть тела

Задействуют: Ягодичные мышцы

Техника выполнения: Положение стоя, ноги на ширине бедер. Вытяни правую ногу назад и удерживай в воздухе, напрягая правую ягодицу. Сохраняй положение в течение 30-60 секунд, а затем повтори упражнение с другой ногой.

 

 

СМОТРИ ТАКЖЕ:

ТОВАРЫ ДЛЯ КОМФОРТНЫХ ЗАНЯТИЙ ДОМА:

Полноценные Тренировка Дома — Как Тренироваться Дома??

Помните, что плохая тренировка – это просто та, которую вы не сделали. У вас нет тренажерного зала поблизости или по каким-то другим причинам вы не можете ходить в него? Начните заниматься дома! Такая тренировка также поможет улучшить ваше здоровье, выносливость и фигуру. Более того, мы расскажем вам в этой статье, как должна проходить домашняя тренировка, чтобы она была эффективной!

Хотите провести хорошую тренировку дома для похудения? Как насчет тренировки дома для живота, спины или упругих ягодиц? Хорошо, но вы, вероятно, задаетесь вопросом, как заменить все эти тренажеры и веса, которые будут служить вам в тренажерном зале? На самом деле для начала вам достаточно мата и веса собственного тела. Я гарантирую, вы еще удивитесь, какой толчок вы можете дать себе, делая тренировку дома без оборудования!

Как мотивировать себя и начать тренироваться дома?

Подумайте о том, чего вы именно хотите достичь и тогда смело можете планировать свои упражнения. Жесткий план должен вас мотивировать к действию. В зависимости от предпочтений, вы можете записать план тренировок в черно-белом варианте. Однако если вы хотите, чтобы график упражнений привлекал внимание и заботился об эстетике, используйте интересные шаблоны или украсьте план самостоятельно с помощью цветных маркеров.
Итак, пришло время завершить свой план упражнений дома — установить конкретные дни и время. Если вы рано встаете, тренируйтесь перед работой. Если вы «сова», выполняйте тренировки вечером, но спланируйте упражнения за несколько часов до сна, чтобы расслабиться.

Как часто вы занимаетесь спортом? Если вы только начинаете, вам нужно максимум 3 занятия в неделю. Однако старайтесь никогда не делать перерыв в тренировках более 2 дней подряд.

Тренировки дома – плюсы и минусы

Хотя вы, вероятно, видите много преимуществ домашней тренировки, вы также должны помнить, что у нее есть свои недостатки. Вам стоит знать о них прямо сейчас и подумать, не лучше ли будет занятия фитнесом или тренировки в тренажерном зале.

Основные преимущества тренировок на дому:

• экономия времени на дороге
• нет расходов на абонемент
• в начале нет затрат на оборудование
• вы можете заниматься в любое время
• при соблюдении правил работает так же эффективно, как и тренировка в тренажерном зале

Основные недостатки домашней тренировки:

• трудно мотивировать себя и сосредоточиться на упражнениях
• когда упражнения с массой собственного тела перестанут затруднять вас, вам придется начать инвестировать в оборудование
• существует большой риск возникновения мышечной диспропорции – без контроля тренера вы можете не знать, что какие-то упражнения вы выполняете неправильно

Что вам нужно для эффективной тренировки дома?

• Пространство
• Подходящая одежда и обувь
• Коврик для упражнений

И пример оборудования для разнообразия домашних упражнений и хорошей тренировки для мышечной массы, например.:

• TRX петли
• гири
• штанга
• тянущиеся резинки
• гантели
• фитбол
• скакалка

Как тренироваться дома?

Многие люди задаются вопросом, как тренироваться дома. Прежде всего, нужно помнить о разминке. При правильной разминке повышаются физические показатели и снижается риск получения травмы. Начните с повышения частоты сердечных сокращений – достаточно боксерских забегов. Теперь сосредоточьтесь на том, чтобы „согреть” мышцы, суставы, связки и сухожилия, выполнив несколько разминочных упражнений в плечевом поясе и бедрах. Отлично подойдут упражнения с динамическими размахами, вращениями руками и ногами в разных плоскостях и положениях. Дайте себе на это 10-15 минут.

Более наглядно домашняя разминка показана в видеоролике ниже:

Теперь то, чего вы ждете больше всего – основная часть тренировки, то есть спланированный и подобранный индивидуально под ваши потребности комплекс упражнений. Тренировка на дому, в теории, ничем не отличается от тренировки в тренажерном зале. Также стоит разложить его по сериям, обращая внимание на количество повторений и время отдыха между подходами. Но это еще не все! Помните, что для того, чтобы тренировка была эффективной, она должна быть сложной. Не почивайте на лаврах, просто от тренировки к тренировке поднимайте планку все выше и выше.

Отличный вид тренировки на дому для роста мышечной массы, а также для уменьшения жира в организме – это круговая интенсивная тренировка. Она включает в себя выполнение от 6 до 10 упражнений сразу друг за другом. Каждое упражнение повторяем около 10 раз или в течение 30 секунд, после чего без отдыха переходим к следующему. Закончив полный круг, даем себе от 2 до 4 минут, чтобы выровнять дыхание, и повторяем все 3-5 раз.

 

 Примеры домашних тренировок для женщин и мужчин

Если вы уверены, что вам не нужна помощь тренера, и вы хотите выполнять свои тренировки самостоятельно, ниже приведен пример набора упражнений на дому для мужчин и женщин. Их темп и интенсивность соответствуют вашим возможностям.

Отжимание – важно удерживать туловище прямо, можно чередовать виды отжимания.

 

Приседание – старайтесь опускать бедра максимально ниже линии колена, при этом спина должна оставаться прямой.

Берпи – переход из исходного положения для отжимания в положение стоя с последующим прыжком.

Планка – опора на предплечьях с выпрямленным телом. Очень эффективное упражение для пресса и мышц кора.

Отжимания на трицепс – сгибание рук в опоре спиной с ладонями, расположенными на возвышении, например, на стуле или краю кровати.

Поднятие бедер лежа на спине — эффективное упражнение для ягодиц.

Отжимания головой в низ — упражнения с акцентом на плечи

Выпады – это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках.

В первую неделю начните с 3 подобных упражнений, выполняя их одним за другим на количество (на пример по 10-15 раз) или на время (30 сек работа 10 сек отдых) и последовательно увеличивайте их количество, пока не достигнете 5 упражнений на каждой тренировке. Начните с 1-2 кругов за раз и постепенно увеличивайте до 4-5 за раз. Домашние тренировки выполняйте 2-3 раза в неделю. Имейте в виду, что неправильное выполнение домашнего фитнеса или силовых тренировок может привести к травме. Поэтому, если вы не уверены в технике упражнений, обязательно проконсультируйтесь с тренером или задайте ваш вопрос в коментариях ниже.

Питание после тренировок дома

Есть желательно через 30-40 минут после тренировки. В первые 40 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Если ваша цель похудеть то после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме протеинового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием).

Если ваша цель набор мышечной массы, то после тренировки кроме белков вам нужны и углеводы. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Хорошим вариантом будет белково-углеводный гейнер.

Таким образом, выполняемые в домашних условиях физические упражнения могут быть достаточно качественными. Они в состоянии привести вас в оптимальную форму или улучшить ваше физическое состояние. И за это не нужно платить какие-то большие деньги. Кроме этого, некоторые люди с постоянной нехваткой времени на посещение тренажерных залов также обнаружат, что на выполнение занятий дома у них всегда найдется время, что позволит соблюдать последовательность. А это крайне важно, если вы ставите перед собой максимальные цели. Время, которые вы могли бы тратить на поездку в тренажерный зал и из него, теперь может быть потрачено на куда более полезные вещи. Если вы решили сэкономить деньги, время или вам трудно заниматься со всеми в тренажерном зале, организуйте свой тренажерный зал на дому. Это станет отличной альтернативой, которая даст свой эффективный результат. А ведь это именно то, что вам нужно. И не забывайте, конечно, про правильное, спортивное питание при занятиях!

Тренировка дома без оборудования для Андроид

Все руководства по упражнениям с помощью видео-анимации 3D (легко понять)

Домашние тренировки Никакое оборудование не обеспечивает ежедневные тренировки для всех основных групп мышц. Всего несколько минут в день вы можете строить мышцы и поддерживать фитнес-центр, не выходя из тренажерного зала. Никакое оборудование или тренер не нужны, все упражнения могут выполняться только с вашим весом. Главная тренировка без оборудования включает более 100 упражнений для тренировки дома
Процедуры разминки и растяжки предназначены для трехмерного моделирования, чтобы вы научились научиться. С помощью трехмерного видео-руководства для каждого упражнения вы можете убедиться, что используете правильную форму во время каждого упражнения.
★ План тренировки
— Легкая тренировка в 28-дневном контрольном плане (4-недельная тренировка) для Abs, сундука и всего тела
— Ежедневная тренировка для Abs, Грудь, Нога, полное тело (от новичка до продвинутого):
★ Все упражнения разработаны 3D-моделированием.
 Все тренировки разработаны профессиональным тренером по фитнесу. Тренировочный гид через упражнение, точно так же, как наличие личного тренера в вашем кармане! (Push up, Crunch, Wall sit, Jumping jack, Squat, Sit ups, Plank)
★ Тренировки сжигания жира и тренировки HIIT
Лучшие тренировки сжигания жира и тренировки HIIT для лучшей формы тела. Сжигайте калории с тренировками сжигания жира и комбинируйте их с тренировками HITT, чтобы получить наилучшие результаты.
★ Бодибилдинг приложение
Вы ищете приложение для бодибилдинга? Попробуйте наше приложение для наращивания мышц! Это приложение для наращивания мышц имеет эффективную тренировку по наращиванию мышц, и все тренировки по наращиванию мышц разработаны специалистом, и все упражнения разработаны с помощью 3D-моделирования

★ Особенности
* Процедуры разминки и растяжки
* Автоматическое обновление записи
* Диаграмма отслеживает ваши тренды веса
* Напоминания о тренировках
* Подробные 3D-видеогиды
* Потерять вес в течение 28 дней с помощью личного тренера

 Помните:
Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы сообщить вам о том, какое упражнение подходит для вашего физического состояния.
Гидратируйте до, во время и после физических упражнений.
Разогрейте 15 минут, чтобы избежать мышечных травм.
Выполните 10 минут растяжки после окончания тренировки.

Тренировка дома | Худая еда

 

Существует любимая многими альтернатива спортивным залам – комплексы упражнений для похудения дома. Кто-то не находит времени на посещение зала, кто-то стесняется тренироваться в группе, и тогда остаётся вариант домашней тренировки. Худая еда расскажет, как провести эффективную тренировку не выходя из дома. Всё, что вам нужно, немного места, коврик для занятий, спортивная одежда и необходимые снаряды.

Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3–4 раза в неделю. Наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.

Любые тренировки начинаются традиционно с разминки – она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам. Разминка длиться 15–20 минут. Начинать ее можно с ходьбы в течение пяти минут. Далее разминка голеностопа, вращение таза, вращение головой. После можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад. Закончить разминку следует комплексом упражнений для рук, в который входят вращения плечами и кистями рук.

После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений.

Для домашних занятий существуют также отличные комплексы кардио-упражнений. В число их плюсов входят занятия без специального оборудования и снаряжения. Кардио-упражнения помогут улучшить работоспособность и выносливость сердца, гораздо лучше чувствовать себя, и, конечно же, похудеть.

Классическая аэробика давно признана самой лучшей и эффективной для тех, кто имеет возможность заниматься только в домашних условиях.

Традиционный вариант кардио-тренировки – бег на месте и прыжки. Из них есть возможность составлять комплексы упражнений, и выполнять этот комплекс в сопровождении любимой музыки. Найти подходящий по темпу и вашим силам комплекс можно в интернете, главное, занятие должно проходить для вас с усилием, не легко, но и не до кружащейся головы. Пример домашней тренировки представлен на нашей картинке.

За комплексом обычно следует заминка, то есть растяжка. Так же как и разминка, она длится около 15 минут. Её цель растянуть мышцы, предотвращая болезненные ощущения после занятий. Можно взять в качестве растяжки небольшой комплекс из йоги или пилатеса. Главное «пройтись» по всем мышцам, задействованным во время тренировки.

Не забывайте соблюдать режим сна, придерживаться сбалансированного питания и следить за водным балансом, и тогда результаты не заставят себя ждать.

 

Почему домашние тренировки зачастую безрезультатны

За время режима самоизоляции люди нашли плюсы в занятиях спортом дома: пока фитнес-клубы были закрыты, они смотрели обучающие видео в интернете. Даже когда центры открылись, далеко не все вернулись к занятиям офлайн. Однако домашние тренировки несут в себе некоторые опасности. Для кого-то они могут быть бесполезны, а кому-то и вовсе навредят. Почему занятия спортом дома подходят не всем — в материале «Газеты.Ru».

На карантине многие люди привыкли заниматься спортом дома самостоятельно: фитнес-центры были закрыты, но некоторые инструкторы предлагали онлайн-занятия либо выкладывали бесплатные видео-ролики для повторения в свои соцсети. Даже после отмены режима самоизоляции, когда часть фитнес-клубов открылась, люди продолжили тренироваться дома, потому что это оказалось для них удобнее и дешевле. Выручка спортзалов упала почти на треть, а продажи спорттоваров для домашнего использования, напротив, подскочили.

Однако в занятиях фитнесом дома, помимо очевидных преимуществ, связанных с удобством и доступностью, есть и минусы. Насмотревшись онлайн-тренировок в интернете, люди начали слепо копировать движения, не ориентируясь на свои индивидуальные характеристики, в результате чего делали упражнения, которые не подходят именно им. «Фитнес — инструмент универсальный, но требует индивидуального подхода, а при занятиях онлайн возникает риск нарушения техники выполнения упражнения, — рассказала «Газете.Ru» Мария Андреева, персональный тренер по фитнесу. — Это особенно касается новичков, которые решили заняться спортом на карантине, но не знают, как функционирует их тело, не могут здраво оценить свои физические возможности».

По словам тренера,

при занятиях онлайн, без присмотра инструктора, человек может себе навредить: либо перезаниматься, излишне нагрузить свое тело тренировками, либо, напротив, делать упражнения неправильно, не достигая никакого результата.

«Для занятий дома необходимо зеркало, — уточняет эксперт. — Очень важно видеть себя во время выполнения упражнений, либо чтобы вас видел кто-то и смог подкорректировать угол наклона корпуса или ноги, подсказать само движение».

Кроме того возникает риск травмировать опорно-двигательный аппарат. «У всех нас различается длина костей, у кого-то более глубокие впадины в суставах, у кого-то более короткие мышцы. От длины бедра зависит то, как человек может приседать, — отмечает Андреева. — Знаменитое упражнение, когда приседать нужно так, чтобы колено не выходило за носок, не подходит людям высокого роста: они анатомически не в состоянии приседать правильно».

«Как правило, регулярные занятия йогой и стретчингом выбирают люди, у которых с растяжкой изначально все в порядке, — поделился с «Газетой.Ru» спортивный врач, невролог, мануальный терапевт Антон Епифанов. — Выбирая такие тренировки, люди идут по пути наименьшего сопротивления. В профессиональных кругах существует такое определение — «гипермобильные люди»: они без особых усилий могут, например, из положения стоя дотянуться до пола всей ладонью».

По словам эксперта, повышенная гибкость — это особенность тела, которую надо учитывать при выборе упражнений для тренировок. «Если вам в детстве на уроках физкультуры легко давался шпагат, но вы часто подворачивали ноги — будьте бдительны. Это означает, что ваша соединительная ткань относится к особому гипермобильному типу, — поясняет врач. — Такие люди выглядят моложе своего возраста, но их опорный аппарат слишком гибкий, чтобы выдерживать нагрузки. Неосторожное резкое движение может вызвать травму».

Занимаясь дома онлайн, можно как перегрузить свое тело, так и делать упражнения зря. «Мы нашли какую-то программу в интернете, работаем по ней, а у человека повышенное давление — есть риск, что упражнения только ухудшат его самочувствие, — предупреждает фитнес-инструктор. — Дело может закончиться вызовом скорой помощи».

В то же время многие люди при занятиях спортом без присмотра инструктора склонны себя жалеть и не делать упражнения в полную силу, качественно, в достаточном количестве.

«Занятия фитнесом дома должны быть осознанными, проводиться под наблюдением знакомого тренера, причем человек должен понимать, какие у него есть ограничения в плане здоровья и физических нагрузок», — добавляет инструктор. Риск травмироваться связан и с ограниченным пространством квартиры: можно задеть шкаф или стол, удариться о край кровати. «Нас кто-то отвлекает, зовет, это снижает концентрацию, в результате чего возникает травма», — пояснила Андреева.

При этом вовсе отказываться от физкультуры не стоит, особенно в обстоятельствах, когда люди предпочитают чаще оставаться дома, чем выходить на улицу, из соображений эпидемиологической безопасности или из-за плохой погоды. «Занятия фитнесом действительно могут укрепить ваше здоровье, но только при условии регулярных тренировок, — уверяет спортивный врач. — Как и в любом серьезном деле, тренировки требуют системных знаний и навыков. Если вам кажется, что домашние тренировки проще, чем занятия в зале — вы не правы».

Дело в том, что в зале при использовании тренажеров уже соблюдены амплитуда и углы упражнений. Получить травму в таких условиях сложнее, чем занимаясь на нестабильных петлях или резинках. А для занятий дома люди чаще подбирают гантели и гири, что подходит не каждому. Упражнения с резинками и петлями требуют хорошей подготовки и развитого моторного контроля. Людям с больной поясницей и шеей, без опыта тренировок будет сложно самостоятельно развить моторный контроль. Тем более за 2-3 недели онлайн-занятий без личного сопровождения инструктора.

«Домашние тренировки подойдут человеку со стажем упражнений в зале не менее 5 лет, — поясняет Епифанов. — Такой спортсмен уже перешел на самостоятельные занятия в зале, научился чувствовать свое тело и ощущать, какие мышцы работают при выполнении конкретного упражнения. Если вы не обладаете столь внушительным спортивным стажем, стоит пока повременить с самостоятельными тренировками, тем более дома без профессионального оборудования. Качественный фитнес возможен на первых порах только с тренером, как и оценка состояния позвоночника».

Тем не менее врач советует воспользоваться освободившимся при удаленной работе временем для укрепления здоровья и формирования правильных привычек. В отличие от офисного пространства, дома можно настроить рабочее место под себя — как удобнее. При этом важно помнить ряд рекомендаций.

«Рабочий монитор должен стоять на уровне глаз, — рассказал эксперт. — Можно использовать специальные держатели или даже поставить его на стопку книг: глаза должны смотреть прямо, а не вниз, локти — лежать на столе или на подлокотниках, чтобы не напрягать верхний плечевой пояс».

Желательно при этом использовать кресло на колесиках и с удобной спинкой. «На мягком диване или жестком стуле можно посидеть для разнообразия, но никак не на постоянной основе, — уточнил врач. — Не всем людям рекомендовано сидеть прямо. С больной спиной намеренно держать осанку даже вредно: так мышцы спины напрягаются еще больше. Сидеть лучше всего в удобной позе, только почаще ее менять».

К примеру, для некоторых людей более привычна манера сидеть «скрючившись», чем с ровной спиной. «Лучше криво ходить, чем ровно сидеть, — утверждает врач. — Старайтесь вставать и разминаться каждые 40 минут. У всех разминка будет своя: чем более вы спортивны, тем более интенсивные разминки вам подойдут».

Простая жиросжигающая тренировка дома

Лучшая тренировка для похудения состоит из упражнений, в которых участвуют несколько больших групп мышц. Такая функциональность обеспечит максимальную отдачу от физической нагрузки. Используйте круговую тренировку на все тело, чтобы получить жиросжигающий эффект в домашних условиях.

Как организовать жиросжигающую тренировку дома

Несмотря на то что тренировка проводится в домашних условиях, для эффективного сжигания жира понадобится как минимум пара гантелей. Вместо них можно использовать гирю, гриф от штанги или утяжелители на руки и лодыжки.

Отличным приобретением для дома будет sandbag – это снаряд для тренировок кроссфита, он представляет собой продолговатый мешок с ручками, заполненный песком. Сэндбэг пригодится для классических и фронтальных приседаний, заменит собой остальное фитнес-оборудование.

Ниже приводится трехдневный комплекс упражнений: выполняйте их каждый день, с четвертого дня повторяйте упражнения первого дня тренировок. Один день в неделю сделайте выходным.

Имейте в виду, что со временем тело привыкает к интенсивности занятий, поэтому через месяц количество кругов в каждую тренировку следует увеличить.

На протяжении всего времени тренировки необходимо поддерживать пульс на оптимальном уровне.

• Максимальный пульс не должен превышать 220 минус ваш возраст.
• Физическая нагрузка средней интенсивности предполагает 50-70% от вашего максимального пульса. Это оптимальный режим для жиросжигания.

При выполнении комплекса не забывайте про разминку для разогрева мышц и заминку на растяжение. Эффективная разминка поможет снизить риск травм при выполнении упражнений с отягощениями, а растяжка мышц на заминке снизит неприятную ломоту, возникающую в мышцах на следующий день.

Отличным решением будет после каждой тренировки отправиться на пробежку или просто прогулку. В качестве возможного варианта рассмотрите скандинавскую ходьбу – такая физическая активность оздоравливает и тонизирует все системы организма.

Первая тренировка

Упражнения в данной жиросжигающей тренировке и всех последующих направлены на задействование максимального количества мышц.

Выполните 5 кругов по 12 раз каждое упражнение. Между кругами отдыхайте 1–2 минуты, перерывы между упражнениями составляют 30–40 секунд.

Приседания с гантелями

Встаньте прямо, держите гантели в каждой руке, ладони обращены в сторону бедер. Ноги на ширине плеч, кончики пальцев слегка развернуты наружу. Голову держите прямо, чтобы не потерять баланс и сохранить спину ровной.

Сгибая колени, медленно опускайтесь, чтобы бедра оказались параллельны полу. При правильном выполнении упражнения колени должны находится на одной вертикали с кончиками пальцев ног. Не позволяйте коленям выйти за эту плоскость, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы. На выдохе поднимайтесь, отталкиваясь ногами от пола.

Обратные отжимания от дивана

Для этого упражнения в тренажерном зале используется скамья, в домашних условиях подойдет диван или устойчивый стул. Встаньте к нему спиной и обопритесь руками на край. Руки на ширине плеч, ноги можно вытянуть вперед, для начального уровня согните их в коленях.

Опускайте туловище медленно на вдохе, сгибая локти, до положения, пока угол в локтях не будет чуть меньше 90 градусов. Держите локти у корпуса на протяжении всего движения.

Используя трицепсы, а не мышцы ног, поднимите туловище вверх в первоначальное положение. По мере прогресса ноги можно закидывать на пуфик или невысокий табурет, чтобы усложнить упражнение.

Махи гирей или гантелей

Возьмитесь за гантель так, чтобы она была перпендикулярна полу, или используйте гирю. Согните слегка колени, бедра отведите назад. Качните гантелю между ногами и вытолкните обратно, чтобы поднять ее. При этом бедра должны создать достаточный импульс для поднятия вес.

Обратное движение гантели должно быть контролируемо. Прогресс в упражнении достигается путем повышения высоты точки выталкивания гири.

Скручивания

Лягте на спину, ноги могут быть выпрямлены на полу или согнуты под прямым углом на скамейке. Расположите руки по обе стороны от головы, не рекомендуется запирать пальцы в замок – это создаст избыточную нагрузку на шею. Прижмите поясницу к полу, чтобы лучше изолировать мышцы пресса.

На выдохе приподнимайте плечи от пола, напрягая при этом мышцы пресса. Не отрывайте поясницу от пола. В верхней точке задержитесь и на вдохе медленно опускайте плечи. Сфокусируйтесь на контролируемом выполнении упражнения, не используйте импульс при движении.

Отжимания

Это упражнение работает не только на мышцы рук, но и все тело. Его легко модифицировать под собственные требования и усложнить до продвинутого уровня. Новички могут начать с выполнения отжиманий с колен и постановки рук немного шире плеч.

Вес тела равномерно рассредоточьте от пальцев рук до ног, спину держите ровно, чтобы тело составляло прямую линию от плеч до голеней. Медленно сгибайте локти и опускайте корпус к полу как можно ниже. Так же медленно выжимайте корпус вверх пока не распрямите руки.

Вторая тренировка

В данной тренировке на сжигание жира вам не потребуется считать. В ход пойдут настенные часы, либо таймер на смартфоне. Следует все упражнения выполнять максимальное количество раз непрерывно на протяжении 30-ти секунд.

Сделайте 4 круга по 30 секунд каждое упражнение. Между кругами отдыхайте 1–2 минуты, перерывы между упражнениями составляют 20–30 секунд.

Выпады с гантелями

Встаньте вертикально, удерживая гантели в руках по бокам. На вдохе шагните правой ногой вперед и опуститесь, сохраняя корпус прямо и поддерживая баланс. Не позволяйте колену выйти вперед за пределы пальцев ног, так как это окажет избыточную нагрузку на коленный сустав.

Убедитесь, что голень расположена перпендикулярно полу. Отталкиваясь пяткой от пола, на выдохе поднимайтесь назад в первоначальную позицию. Повторите упражнение на одну ногу нужное количество раз и переключитесь на вторую ногу.

Наклоны с гирей или гантелями

Возьмите гантели, разверните ладони к телу, руки вынесены вперед на бедра. Согните слегка колени и наклоните корпус вниз, пока спина не окажется параллельна полу. При этом отведите бедра назад, гантели остаются под корпусом близко у ног. Спина остается ровной, смотрите вперед. Медленно распрямитесь, избегая рывковых движений.

Планка

Это упражнение великолепно прорабатывает мышцы пресса, оно также задействует группы мышц спины, груди, ног и ягодиц. В зависимости от уровня подготовки планку можно делать с различной степенью сложности: на локтях, на вытянутых руках, на одной руке или с поднятой ногой, на боку или в перевернутом виде. Выберите подходящий вариант из этой статьи.

Подъем гантелей от плеч

Упражнение выполняется стоя или сидя. Если у вас проблемы со спиной, используйте вариант сидя, опираясь о спинку стула. Возьмите гантели, ладони разверните вперед. Гантели поднимите к плечам, следите за положением локтей, они должны быть направлены в стороны. Медленно поднимайте руки вверх над головой и так же контролируемо опускайте руки обратно к плечам, избегая рывковых движений.

Скакалка

Прыжки на скакалке прекрасно разогревают мышцы. Прыгайте в течение 30 секунд обеими ногами сразу. Держите спину ровно во время прыжков. Для большей эффективности сделайте прыжки с обычной скоростью первые 20 секунд, а оставшиеся 10 секунд увеличьте интенсивность насколько сможете.

Упражнения для третьей тренировки

Третий комплекс как и предыдущие очень похож на круговую или на кроссфит тренировку.
Выполните 4 круга по 30 секунд. Между кругами отдыхайте 1–2 минуты, перерывы между упражнениями составляют 20–30 секунд.

Махи ногами

Встаньте прямо и поочередно поднимайте ноги так, чтобы нога была параллельна плоскости пола. Не раскачивайтесь при выполнении упражнения, движение нужно делать за счет мышц ног, а не импульса, образующегося во время замаха. Если возникают проблемы с балансом, обопритесь одной рукой о спинку стула или стену.

Приседания с гантелями с выбросом вверх

Встаньте, расположив ноги на ширине плеч, гантели держите у плеч, поверните ладони к телу. Опуститесь в присед, отводя ягодицы наружу, как будто усаживаетесь на стул. Бедра параллельны полу; убедитесь, что колени не выходят за кончики пальцев ног.

Оттолкнитесь пятками от пола и выпрямитесь вверх, поднимая гантели над головой. Затем сразу же опускайтесь в присед. Продолжайте движение не останавливаясь.

Отжимания

Выполните отжимания, как в первый день тренировки. По мере прогресса это упражнение можно усложнить, используя резиновый жгут или отягощения. Продвинутый вариант отжиманий можно выполнять в наклоне, поместив ноги на диван или скамейку. Допустимо использовать спортивный мяч или делать отжимания с хлопком для наращивания взрывной силы мышц.

Планка на одной руке

Встаньте в позицию, как для отжимания с опорой на пальцы ног. Упражнение можно делать с локтей либо опереться прямыми руками. Одну руку вытяните вперед, спину сохраняйте прямой. Задержитесь в таком положении, вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение другой рукой. На продвинутом уровне попробуйте сменить руки на весу, не возвращаясь в начальное положение.

Тяга гантелей в наклоне к поясу

Возьмите гантели, ладони разверните к телу. Немного согните колени. Наклонитесь вперед, спина почти параллельна полу. Гантели находятся под туловищем на выпрямленных руках.

Удерживая корпус в неподвижном положении, на выдохе поднимите гантели к бокам. Локти держите близко к корпусу, спину не округляйте. В верхней точке напрягите мышцы спины, затем медленно на вдохе опустите гантели.

Меры предосторожности

Не думайте, раз вы подключили физическую нагрузку, можно есть все что угодно и сколько влезет. На самом деле как минимум 50% успеха в похудении заключается в правильном питании.

Ключевой фактор для сброса лишнего веса: в организм должно поступать меньше калорий, чем тратиться.

Интенсивный комплекс упражнений заставит тело расходовать калории. В то же время не нужно голодать, достаточно создать разницу в 10–20%, чтобы похудеть без ущерба для здоровья.

Обязательно пейте воду во время тренировки и после нее, чтобы избежать обезвоживания. Используйте подходящую одежду и обувь для тренировок – домашние тапочки не подойдут! Крепатура мышц, которая возникает у новичков на следующий день после физической нагрузки – это нормальная реакция организма. Однако, если мышечная боль начинается во время упражнений или сразу после и длится более недели – это повод обратиться к врачу.

Если у вас диагностированы хронические заболевания, также следует проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Пропустите тренировку, если вы простыли, чувствуете недомогание, тошноту или боль в груди. Не приступайте к упражнениям, если у вас повышено давление – вероятнее всего, во время физической активности оно поднимется еще выше. Будьте внимательны к своим ощущениям, если вы страдаете диабетом: некоторые упражнения могут спровоцировать падение сахара в крови.

Другие записи

Лучшее домашнее оборудование для тренировок | CNN с пониженной оценкой

CNN —

Одна из самых сложных задач в прошлом году дома — это постоянная работа. К счастью, есть много продуктов для тренировок, которые вы можете заказать у входной двери , чтобы изменить свои упражнения и оставаться в форме. Однако проблема с покупкой оборудования для дома через Интернет состоит в том, что бывает сложно определить, сколько оно действительно стоит.Даже если это что-то столь же простое, как коврик для йоги или эспандер, может потребоваться время, чтобы найти то, что вам подходит.

Итак, чтобы помочь, мы собрали около предметов для домашних тренировок с наивысшим рейтингом — около . Если вы любите оставаться активным в это время, эти выборы для вас.

Подходит для петель сопротивления

Эти сверхлегкие ленты можно использовать не только для наращивания мышц рук или ног за счет сопротивления, но они также идеально подходят для растяжки.Приближается поездка? Это не добавит больше, чем несколько унций в вашу ручную кладь. А если у вас возникнет соблазн посмотреть целый сезон на Netflix, наденьте это и займитесь спортом одновременно.

Слайдеры Synergee Core

Как только вы из новичка станете опытным энтузиастом тренировок, вам нужно будет улучшить свои тренировки, чтобы ваш прогресс не остановился. Один простой и эффективный способ повысить сложность — использовать ползунки.Небольшие и легкие, они заставят вас задействовать ядро ​​по-другому. Если вы кладете их под ноги или руки во время бёрпи, отжиманий или других движений, вы почувствуете жжение.

Педальный тренажер для велосипеда под столом Amazon

DeskCycle 2

Если вы работаете удаленно, вы знаете, как сложно определить свои ежедневные шаги, поскольку большая часть вашей рутины связана с сидением за столом. Чтобы оставаться активным, обратите внимание на этот высококлассный велотренажер для установки под столом.Просматривая электронные письма, выберите одну из восьми настроек сопротивления: педаль, педаль, педаль!

Perfect Fitness Идеальное отжимание Elite

Если это год, когда вы хотите, наконец, усовершенствовать свои отжимания, эти ручки просто необходимы. Поддерживая правильную форму, они заставляют ваше тело задействовать все мышцы, участвующие в тренировочном движении — от плеч до нижней части пресса. Если вы испытываете дискомфорт в руке или запястье, эргономичные ручки также помогают снизить давление.

Amazon

Умные весы Wyze

Умные весы используют электрический сигнал низкого уровня, называемый BIA, для измерения не только веса. Хотя из-за этого они не рекомендуются беременным женщинам, маленьким детям или людям, у которых есть кардиостимуляторы или другие медицинские устройства, они могут помочь отслеживать уровень жира и воды в организме. Эти интеллектуальные весы от Wyze были выбраны нами в качестве лучших интеллектуальных весов 2021 года благодаря их точности, легко читаемым числам и совместимости с интеллектуальными приложениями.

Складной велотренажер Xterra Fitness

Если ваш бюджет не позволяет купить велосипед Peloton, но вы все равно любите вращаться, рассмотрите этот бюджетный вариант. Он получил сотни 5-звездочных отзывов и известен своей способностью складываться, что делает его идеальным для квартиры или небольшой жилой площади. Хотя он и не обойдется вам дорого, в нем есть все, что вы хотите от домашнего велотренажера, включая уровни сопротивления, регулируемые сиденья и тихую плавную езду.Если у вас уже есть Peloton или другой домашний велосипед, обратите внимание на эти обязательные аксессуары.

Скамья регулируемая Amazon

Flybird

Если вы строите свой домашний тренажерный зал, вы будете проводить много времени на этой регулируемой скамье с отягощениями. Он прочный и снабжен 2-дюймовым мягким поролоновым наполнителем, поэтому вы можете выполнять любую тренировку, которую только можете придумать.

Пенный валик TriggerPoint GRID

Спросите любого фитнес-профессионала, и он подробно расскажет о важности растяжки до и после тренировки.Катание с пеной — это эффективный способ обеспечить вашим мышцам необходимый им тонус кожи. Благодаря этой многомерной поверхности ваше тело может ощутить улучшенный поток кислорода и более быстрое заживление в ваших тканях, способствуя кровообращению, равновесию, подвижности и гибкости.

Медицинский мяч AmazonBasics

Этот набивной мяч с текстурированной поверхностью, которой легко захватывать, и резиновым покрытием, позволяющим отталкивать мяч от твердых поверхностей, является универсальным инструментом для тренировок.Он маленький и компактный, и вы можете выполнять всевозможные упражнения для верхней части тела. Этот мяч выпускается 7 различных размеров, от 4 до 20 фунтов.

Amazon

Gaiam Extra Thick Premium 6мм коврик для йоги

Независимо от того, являетесь ли вы йогом в душе или просто наслаждаетесь растяжкой, которую обеспечивают различные позы, коврик для йоги просто необходим для домашних тренировок. Этот коврик для йоги Gaiam не только поможет вам пережить потный поток виньясы, но и служит мягкой, амортизирующей поверхностью для бёрпи, приседаний, отжиманий и многого другого.Кроме того, это был наш выбор лучшего толстого коврика для йоги 2021 года.

Nordic Track NTL 179 15 т Беговая дорожка 6.5 S

Конечно, дорого. Но если вы живете в регионе страны, где сложно бегать на свежем воздухе или даже гулять зимой, это того стоит. Кроме того, эта беговая дорожка более компактна, чем другие варианты, и позволяет бегунам выбирать из студийных программ тренировок под руководством тренеров. Вы также можете двигаться со своей скоростью и ставить собственные цели.

Тредли

Тредли 2

Если вы живете в небольшом пространстве и не можете мечтать об установке традиционной беговой дорожки, но все же хотите, чтобы был простой способ сэкономить километры, обратите внимание на эту сверхкомпактную беговую дорожку от Treadly. Мы рассмотрели его, и нам очень понравился тот факт, что его можно сложить и хранить под диваном или кроватью между тренировками, плюс у него даже есть приложение-компаньон, в котором вы можете присоединиться к тренировкам в реальном времени с другими участниками Treadly.

Nike

Nike React Infinity Run Flyknit 2

Nike React Infinity Flyknits — одна из наших любимых универсальных кроссовок для упражнений благодаря своей легкой, но поддерживающей конструкции. Когда вы тренируетесь в помещении, ваши ноги действительно могут пострадать, особенно если у вас паркетный пол. Поэтому убедитесь, что у вас есть подходящая обувь, прежде чем вы начнете вспотевать. Совет: оставьте этих плохих парней внутри, чтобы не попасть в грязь.

Мяч для упражнений Trideer

Многим людям не хватает места для тренажерного зала в доме, поэтому любое универсальное снаряжение приветствуется. Введите: мяч для упражнений, который, как вы уже догадались, можно использовать для фитнеса, но также и для осанки. Когда вы сидите на этом надувном мяче во время просмотра телевизора или работы дома, вы можете меньше испытывать боли в спине и укрепить мышцы кора.

Перчатки Glofit FREEDOM Workout

Защитите свои руки от новых жестких домашних тренировок с помощью этих тренировочных перчаток.Перфорированные перчатки из микроволокна остаются воздухопроницаемыми, поэтому ваши руки не будут горячими и потными. Кроме того, они имеют мягкую подушку с противоскользящими точками на ладонях, поэтому вы можете держаться дольше и стать сильнее.

Тренажер для балансировки Bosu

Имея большое количество подписчиков в Instagram и YouTube, Босу вызвал много разговоров о стабильности и балансе. С помощью этого единого спортивного оборудования с нестабильной поверхностью вы можете увеличить частоту сердечных сокращений, укрепить общий мышечный тонус и развить выносливость.

Скакалка Degol

Помните те детские дни, когда играли в классики, мчались друг с другом по детской площадке и испытывали удачу в двойном голландском? Проведите тренировку, вдохновленную прошлым, с этой скакалкой. Хотя вы, вероятно, не осознавали в детстве, что вы изрядно потеете и сжигаете мега калории, этот простой прием эффективен и, в общем, легок! С 6-дюймовыми ручками из пеноматериала с эффектом памяти сделайте 1000 прыжков.

The Step оригинальная схема аэробной платформы

У вас могут быть видения Джейн Фонда или Ричарда Симмонса примерно 80-х, когда вы видите ступеньку, но не забывайте, что есть причина, по которой они были так популярны. Простые шаги вверх и вниз прорабатывают нижнюю часть тела и пресс, а также укрепляют кардио-здоровье. Эта домашняя ступенька выдерживает нагрузку до 275 фунтов и может регулироваться от 4 до 8 дюймов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и роста.

TRX All-in-One Suspension Training

Тренировка с подвеской — от верхней до нижней части тела — не только эффективный способ достичь силовых целей, но и увлекательна. В конце концов, вы используете вес своего тела для выполнения различных движений, включая тяги, планку и многое другое. При сборке этого многофункционального устройства в домашних условиях обязательно внимательно прочтите инструкции.

Утяжелители для щиколотки и запястья REEHUT Durable

Если вы действительно хотите вывести свои домашние тренировки на новый уровень, попробуйте эти утяжелители, которые можно обернуть вокруг лодыжек или запястий.Пристегните их к лодыжкам, и скакалка, бег трусцой и езда на велосипеде станет намного сложнее. Или прикрепите их к запястьям для более интенсивных скручиваний и тренировок верхней части тела. Выберите один из шести весов от 1 до 10 фунтов и начните тренировку на ступеньку выше.

Складной батут Stamina, 36 дюймов

Тренировки на батуте в моде, но прыжки? Вы, наверное, не прыгали с детского сада. Этот складной батут идеально подходит для использования в помещении или на улице и может выдержать до 250 фунтов.Он также поставляется с подушкой безопасности, чтобы удерживать основание на месте, чтобы вы могли сжигать калории, не беспокоясь.

Theragun

Theragun mini

После тяжелого учебного лагеря вашим суставам может потребоваться толчок, чтобы расслабиться и расслабиться. Theragun mini был одним из наших любимых массажных пистолетов, когда мы рассматривали новую линейку Theragun, благодаря его легкой и портативной конструкции. Но даже несмотря на то, что он небольшой, он все же обладает достаточной мощностью, чтобы помочь снять давление и стимулировать расслабление именно там, где вам это нужно.

Регулируемые гантели Amazon

Гантели необходимы для любой тренировки с тяжелой атлетикой, но если у вас нет места для хранения, обратите внимание на этот регулируемый набор. Вы можете мгновенно переключиться между 5 и 25 фунтами, чтобы выполнить любую тренировку.

Amazon

Epic Fitness Набор 150-фунтовых шестигранных гантелей с усиленной А-образной стойкой

Этот набор гантелей имеет 5 пар гантелей в диапазоне от 5 до 25 фунтов, а также поставляется с прочной стойкой для удобного хранения.

Amazon

Bowflex Home Gym Series Гиря

Если вам не нужны гантели, гири также обеспечивают широкий спектр тренировок для всего тела. Эта гиря от Bowflex позволяет настраивать свой вес от 8 до 40 фунтов в секунду.

Amazon

ProsourceFit Многофункциональная перекладина для дверных проемов

Если одна из ваших постоянных целей в фитнесе — сделать дюжину подтягиваний или подтягиваний, самое время поставить штангу в свой дом.И нет, не тот, в котором подают коктейли, а этот высоко оцененный продукт с 12 удобными ручками. Он не только защищает ваши дверные коробки, но и может выдерживать до 300 фунтов, просто убедитесь, что ваша рама имеет ширину от 24 до 36 дюймов, чтобы обеспечить надежную посадку.

Ролик Perfect Fitness Ab Carver

Ролики для пресса — это не совсем новое изобретение, но они — эффективный способ укрепить сердечник. Эта опция имеет регулируемые уровни сопротивления, поэтому вы можете настроить интенсивность тренировки между легкой, средней и тяжелой.

20-минутная домашняя тренировка для верхней части тела

Тренировать верхнюю часть тела без традиционных тренажеров может быть непросто. В конце концов, вы можете сделать не так много отжиманий за один присест. Вес полезен для увеличения сопротивления, но есть также ряд упражнений, которые вы можете выполнять, используя свой вес или предметы, которые есть у вас дома. Включите в работу плечи, грудь, трицепсы и спину на этой 20-минутной схеме, созданной личным тренером Asphalt Green Крисом Гулдом.

Что вам понадобится:

• Стул
• Коврик для йоги
• Банки или легкие гантели

Разминка:

• Планка: 10 секунд
• Приседания с собственным весом: 30 секунд
• Планка: 10 секунд
• Приседания с собственным весом: 30 секунд
• Планка: 10 секунд
• Повторить дважды, затем растянуть

Контур 1

Модифицированные отжимания (на коленях): 8-12 повторений

• Выровняйте свое тело с головы до ног, руки полностью вытянуты, руки немного шире плеч, голова и шея смотрят вперед в нейтральном положении.Опустите колени на землю.
• Опустите тело к земле, прижимая локти к телу (от 20 до 45 градусов).
• Как только ваша грудь коснется земли, измените движение, прикладывая силу к земле или лежа руками, разгибая руки в локтях, пока не вернетесь в исходное положение.

Трицепс стоя с откатами с консервами: 8-12 повторений

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.Держите банки в каждой руке ладонями к земле. Согните локоть на 90 градусов.
• Медленно отведите руки назад, выпрямляя локоть.
• Вернуться в исходное положение

Домкраты: 20 секунд

• Начните со ступней вместе, руки по бокам.
• Одновременно выпрыгивайте руками и ногами над головой.

Контур 1 завершен! Отдохните 30 секунд. Повторить (всего два круга).

Контур 2

Приседания-сгибания рук с банками: 10-12 повторений

• Начните, расставив ноги на ширине плеч, и держите банки или гантели, если они у вас есть, в каждой руке.
• Положив вес на пятки, присядьте на корточки, как будто вы сидите на стуле. Бедра должны быть параллельны полу, а колени не должны выходить за пальцы ног.
• Выпрямляя ноги, прижмите вес к плечам.
• Поверните ладони так, чтобы они смотрели от вас, затем нажмите на гирю над головой.
• Верните руки в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

Отжимания от кресла: 10-12 повторений

• Положите руки на край прочного стула, лицом от стула. Ваши ступни должны быть прямо перед вами. Если нужно доработать, согните ноги.
• Согните руки под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение.

Контур 2 завершен. Отдохните одну минуту. Повторить (всего два круга).

Контур 3

Тяга в наклоне с банкой: 12-15 повторений

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках банки или гантели. Согните бедра так, чтобы туловище было параллельно полу.
• Медленно поднесите руки к бедрам, сжимая мышцы спины, как будто между лопатками есть горошина.
• Вернуться в исходное положение.

Боковые подъемы в стороны: 8-10 повторений

• Начните, поставив ноги на ширине плеч, держа обеими руками банку или гантели.
• Поднимите руки в стороны, чтобы ваше тело образовало T. Прекратите подъем, когда ваши руки достигнут уровня плеч.
• Вернуться в исходное положение

Контур 3 завершен. Восстановиться за одну минуту. Повторить (всего два круга).

БОНУС: Кардио выгорание (по желанию)

• Бокс с банками: 20 секунд
• Бег на месте: 20 секунд

Отдых 30 секунд.Повторить (всего два круга).

Вы сделали это! Потянитесь, чтобы остыть.

Карантренинг: вдохновение для домашних тренировок — пляжный волейбол AVP

Атлет в каждом из нас становится беспокойным.

Но, учитывая все это время, действительно нет оправдания, чтобы не тренироваться несколько раз в неделю. Есть так много способов оставаться активными дома, даже без домашнего тренажерного зала. Я отодвигаю журнальный столик и использую то, что у меня есть, чтобы попотеть.Увы, пока у вас есть достаточно места, чтобы вытянуться наружу! У тебя есть спортзал.

Конечно, это требует творческого подхода. Все помещения выглядят по-разному, и у всех есть свои любимые упражнения, но вот несколько идей, которые помогут вам раскрыть свой творческий потенциал.

• Есть дети? Удерживайте их во время приседаний для силовых тренировок. Бонус: если ваши дети разного возраста, просто увеличивайте размер вашего ребенка для каждого набора. Этот метод также подходит для жима лежа.
• Используйте все банки, которые вы накопили во время паники, как гантели
• Положите те пыльные учебники, которые вы были вынуждены покупать в колледже, но никогда не читали, для использования.Укрепите свои трицепсы, держа книгу за головой под углом 90 градусов и выпрямляя руки над головой.
• Диван можно использовать для разных вещей.
  • Болгарские сплит-приседания
  • отжиманий
  • Подъем бедра на одной ноге (с одной ногой на кушетке)
  • Подъемы (пожалуйста, с носками — диван портить не надо)
• У всех есть доступ к лестнице, и мы все знаем, что это убийственная тренировка.
• Очистите что-нибудь действительно грязное.Смазка локтей всегда выжигает мне руки. Бонус: вы только что очистили то, что, вероятно, следовало бы очистить несколько месяцев назад.
• Выполняйте упражнения на пресс во время рекламных пауз. Что ж — вы, вероятно, что-то транслируете или перематываете вперед по рекламе записанной программы. В конце концов, это 2020 год. Поэтому установите таймер на 15 минут и делайте три упражнения за час. Вот с чего начать относительно легко:
  • Набор 1: подъемы с прямыми ногами x 20
  • Набор 2: планка 1 минута; 30-секундная боковая планка с каждой стороны
  • Набор 3: 1-минутная задержка по вертикали
• Поскольку мы все стараемся оставаться здоровыми во время карантина, поиграйте в игру-упражнения вместо игры с выпивкой.Я ворую из Pinterest, но это мой любимый:

• Поддерживайте свои навыки волейбола, поливая перцем в гостиной. Будьте осторожны, если у вас есть соседи внизу. Мы несколько раз постукивали метлой снизу, когда становились слишком сумасшедшими.
• Если вы находитесь на карантине в одиночку, перчите к стене или возьмите себя в руки, когда делаете скручивания. Или катайте мяч вместе с кошкой. Вы также можете сделать это, если вы не одиноки, но ваши товарищи по карантину действуют вам на нервы, и вам нужно побыть в одиночестве.
• Если у вас плиточный / деревянный пол и две тряпки, положите тряпки под ноги и выполняйте упражнения со скольжением, например, альпинизм, выдвижение, подтягивание колен и т. Д. Просто Google для вдохновения (у меня недостаточно места или желания подробно рассказать о каждом из них).
• Тренировка из 52 карт. Это моя любимая. Возьмите колоду карт и назначьте тренировку для каждой масти. Затем вытяните карты одну за другой и сделайте столько повторений, сколько указано на карте. Валеты = 11; Королев = 12; Короли = 13 и, в зависимости от того, сумасшедший вы или нет, тузов может быть 1 или 14.Пример:
  • Сердца: Воздушные приседания
  • Алмазы: Dips
  • Булавы: выпады
  • Пики: Отжимания

Слово мудрым: берпи — раздражающее, но полезное дополнение.

Бонус: FaceTime — общайся с другом и тренируйся вместе ради товарищества и мотивации, а также для новых идей упражнений.

Заявление об ограничении ответственности: Соблюдайте осторожность и на свой страх и риск во время всех этих тренировок. Я не хочу, чтобы у людей кружилась голова на винтовой лестнице, они теряли сознание, а потом писали мне по электронной почте, что это моя вина.Внимание, друзья мои.

Для тех из вас, кто просто хочет, чтобы кто-то сказал вам, что делать (как я часто это делаю), я обратился к профессионалу AVP и феноменальному личному тренеру Джесс Сикора. Она работает тренером более десяти лет, а три года назад открыла собственный бизнес. Еще она придумала название «Карантрейн», которое я любил и бессовестно украл.

Динамический разогрев

• Птицы-псы с чередованием 2 × 10/10 (противоположная рука / нога наружу = 1)
• Тазобедренные тяги / мосты 2 × 20
• Dead Bugs 2 × 20 (именно так звучит.Лягте на спину, руки и ноги вверх, задержите 20 секунд)

Тренировка

* Выполнить и повторить каждое сгруппированное упражнение 2-3 раза *

• Попеременные обратные выпады x20
• Планка для отжиманий x10

• Толкатели для приседаний с гантелями x12
• Планка с поперечными вытачками x20

• Отжимания от бедра на боковой планке x10 / 10
• Мостовидный протез на одну ногу x10 / 10

• Боковые выпады x10 / 10
• Прыжки из приседаний x20

• Отжимания на трицепс x10-20
• Двойные опускания на спине x12

• Русские твисты x20
• Становая тяга на одной ноге x10 / 10

Охлаждение

* Повторить последовательность 3 раза *

• Детская поза
• Собака вниз
• Кобра

ВЕСЕЛАЙТЕСЬ !!!

Чтобы узнать больше о тренировках, ознакомьтесь с 6-дневной программой AVP Home Workout Challenge с Эйприл Росс, Кейси Паттерсон и Эмили Стокман, дикторами Марком Шуэрманном и Камрин Ирвин, а также тренером Джен Кесси с 30-45-минутными домашними упражнениями.

Настройтесь на тренировку Марка для особого гостя (спойлер: я!)). Он будет руководить своей версией тренировки с 52 картами.

Надеюсь, у тебя все хорошо, и ты находишь способы, чтобы чем-то заняться дома.

---

Следуйте за Ким в Instagram @ kimesmith31.

Подробнее от Kim:

COVID-19 и AVP 2020

Стратегический чат: Сара Паван

Как пляжный волейбол NCAA меняет правила игры

План домашней тренировки для начинающих — 5 дней — 30 минут

Пятидневный план домашней тренировки для начинающих с полезными советами о том, как начать тренировку, если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу.

Упражнения улучшают рост мышц, увеличивают их силу и повышают выносливость; он также помогает уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. В этой статье мы установили 30-минутную программу тренировок для начинающих 5 дней в неделю; отличный способ начать пользоваться преимуществами активного образа жизни.

Прежде чем начать

Перед тем, как приступить к тренировке и надеть спортивную одежду, необходимо рассмотреть несколько важных вещей и подготовиться, чтобы убедиться, что вы сможете избавиться от этой рутины и не откажетесь от нее в течение первых двух дней.Давайте рассмотрим наиболее частые вопросы, которые мы получаем от людей, которые хотят начать тренироваться дома.

Тренировки дома очень экономичны при вашем бюджете, так как есть множество упражнений, которые вы можете выполнять без какого-либо оборудования. Но если вы хотите разнообразить упражнения, есть много недорогих вариантов, которые очень легко сохранить и интегрировать дома, без необходимости использования тренажеров. Гантели, гири, эспандеры, слайдеры, прыжки со скакалкой, перекладины, TRX, коврик для йоги и, возможно, даже скамья для тренировок могут быть добавлены в ваш список покупок.

Принцип прост. Чтобы похудеть, организм должен находиться в состоянии дефицита калорий, а это означает, что организм должен сжигать больше калорий, чем количество потребляемых вами калорий; Обычно это достигается выполнением упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а также соблюдением регулярной диеты для контроля количества потребляемых калорий. Таким образом, организму придется расщеплять жировые клетки, чтобы использовать их в качестве источника энергии.

С другой стороны, чтобы нарастить мышцы, организму необходимо иметь достаточно калорий, которые могут дать мышцам энергию для восстановления после интенсивной тренировки.Рост и развитие мышц происходят, когда ваше тело восстанавливается после мышечных травм, вызванных упражнениями. Когда вы тренируетесь с тяжелыми весами, ваши мышечные волокна ломаются, а затем восстанавливаются и растут, когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Так какое оборудование для чего лучше? Что поможет вам достичь того, что мы только что объяснили выше. Эспандеры, TRX, гантели и гири — отличные инструменты для интенсивной тренировки ваших мышц, в то время как ползунки, прыжки со скакалкой, TRX и кардиоупражнения могут помочь телу перейти в состояние сжигания жира.

Как упоминалось ранее, тренировка дома не означает, что вам нужно запастись инструментами для упражнений. Вы можете легко использовать большие бутылки с водой и рюкзаки с книгами в качестве утяжелителей или полотенца в качестве скользящих поверхностей. Вы также можете использовать стулья или столы как скамейки, подушки как мячи BOSU или веревку как тренажер для подвешивания. Все дело в изобретательности и изобретательности.

Если вы недавно получили травму или у вас есть какое-либо заболевание, такое как болезнь сердца, проблемы с артериальным давлением, диабет или сердечно-сосудистые проблемы, не начинайте тренировку до консультации с врачом.Сначала спросите о потенциальных рисках и о необходимых изменениях в вашем распорядке дня, чтобы вы оставались здоровыми и безопасными во время тренировки.

Хотя первое, о чем люди думают, когда дело доходит до их фитнес-целей, — это тренировки, немногие понимают, что большую часть работы выполняет план питания, специально подобранный с учетом их потребностей и повседневной активности; 80% результатов можно достичь только с помощью диеты. У всех разный уровень активности, у всех разная скорость метаболизма, и у всех разные предпочтения в диете.Успешный план питания — это такой план, который успешно покрывает эти три аспекта и индивидуально адаптирован к индивидуальным потребностям. В этой статье мы поможем составить ваш собственный план питания.

Как долго вам следует тренироваться?

Когда вы новичок, вам не следует думать о том, чтобы начинать длительные и слишком экстремальные тренировки, поскольку ваше тело не подготовлено к этому. Более короткие тренировки отлично подходят для начала наращивания силы и выносливости, которые будут постоянно улучшаться, в то время как вы со временем увеличиваете интенсивность тренировок.Хотя ваша мотивация может побуждать вас работать как можно усерднее, ваше тело должно начинать с более низкого темпа, поэтому более короткие последовательные тренировки являются отличной отправной точкой, чтобы бросить вызов вашему телу, не вызывая сильного истощения, которое может закончиться отрицательно. эффекты.

Важно прислушиваться к своему телу, и оно подскажет, когда остановиться, поэтому обращайте внимание на любые предупреждающие признаки, такие как мышечный ацидоз или сильная одышка. Если вначале тренировка слишком сложна, попробуйте разбить тренировку на более короткие циклы и помните, что важно не то, насколько интенсивно вы начинаете, а как можно медленно прогрессировать и добавлять интенсивность неделю за неделей для более последовательного развития.

Важность измерения пульса тоже редко обсуждается; Частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту, которое увеличивается во время тренировки, чтобы обеспечить быстрое удовлетворение потребности мышц в кислороде и питательных веществах. Узнайте, как его измерить и как оптимизировать в соответствии с целями, которых вы хотите достичь. Это также поможет вам определить продолжительность тренировок.

5 дней домашних тренировок

Здесь вы можете найти программу тренировок на 5 дней.Каждый день разный, в зависимости от движений и целевых областей. Во-первых, есть необходимые вещи, о которых следует помнить, если вы хотите начать заниматься дома. Это:

• Вы должны закончить несколько упражнений дополнительным подходом, в котором вы тренируетесь до отказа (вы должны утомлять мышцы). Это поможет вам нарастить мышечную массу.

• Старайтесь отдыхать как можно короче. Максимум 1 минуты должно хватить.

• Сосредоточьтесь на прогрессе.Домашние тренировки ограничены, у вас не так много оборудования, но все же стоит подумать о других методах перегрузки. Например, увеличивая количество повторений неделю за неделей, замедляя темп (чтобы ваши мышцы работали под напряжением в течение более длительного периода времени) и т. Д.

• Первая цифра указывает количество подходов, вторая — количество повторений. Например, «3×15-20 + 1x до отказа» означает, что вы сделаете 3 подхода по 15-20 повторений и в одном последнем подходе сделаете столько повторений, сколько сможете, пока не достигнете мышечного отказа.

• Упражнения, отмеченные одной буквой, идут вместе. Это означает, что вы выполняете один подход из упражнения А1, сразу за которым следует один подход из упражнения А2, без отдыха. Затем вы отдыхаете и снова выполняете упражнения, и так до тех пор, пока не выполните 4 подхода. Затем вы переходите к упражнениям Б.

День 1 — Тренировка на выталкивание верхней части тела

• A1 — Жим от груди с лентой сопротивления / 3×15-20 + 1x до отказа

• A2 — Жим с плеча щукой / 4×15-20

• B1 — Обычные отжимания (на ширине плеч) / 4×15-20

• B2 — Отжимания на стуле или столе / 3×15-20 + 1x до отказа

• C1 — Алмазные отжимания / 3×15-20 + 1x до отказа

• C2 — Отжимания плюс (упражнение Serratus anterior) / 4×15

День 2 — Кардио тренировка

Вы можете начать с большего или меньшего количества повторений в зависимости от вашего уровня мастерства, просто продолжайте эту процедуру обратной пирамиды.Между подходами отдыхаете 30-60 секунд.

• А — Скакалки 75 раз

• B — Прыжки со скакалками 70 раз

• C — Прыжки со скакалками 65 раз

• D — Прыжки со скакалкой 60 раз

• E — Прыжки со скакалками 55 раз

• F — Прыжки со скакалками 50 раз

• G — Прыжки со скакалкой 50 раз

• H — Прыжки через скакалку 50 раз… затем снова E, D, C, B, A.

День 3 — Тренировка на тягу верхней части тела

• A1 — Подтягивания / 4x 12

• B1 — Перевернутый ряд со столом / 4x 12

• B2 — Сгибание рук на бицепс с лентой сопротивления / 3×20 + 1x до отказа

• C1 — Муха обратная с лентой сопротивления / 4×15-20

• C2 — Супермен / 4x 15-20

• C3 — Боковой подъем с лентой сопротивления / 4×15-20

День 4 — Основная тренировка

• A1 — Пресс Palloff с лентой сопротивления / 3×15 + 1x до разрушения

• A2 — Медвежье ползание / 4×30 секунд

• B1 — Пила с полотенцем / 3×30 секунд + 1x до отказа

• B2 — Ручной выход / 4×5

• B3 — Велосипедные скручивания / 4×30 секунд

• C1 — Берпи / 4×10

День 5 — Толкай-толкай нижней части тела

• A1 — Приседания с лентой сопротивления / 4×20-30

• A2 — Сгибание ног полотенцем / 3×15 + 1x до отказа

• B1 — Болгарские сплит-приседания со стулом или малым ящиком / 4x 12

• B2 — Тротуар с мини-лентой / 4×60

• C1 — Тяга бедра в пол с мини-лентой / 3×20-30 + 1x до отказа

• C2 — Открытие бедра в пол с мини-лентой / 3×20-30 + 1x до отказа

Лучшие тренировки для вас дома

Создать для вас лучшую домашнюю тренировку легко, если вы определили свои цели в фитнесе.

Для многих из нас тренировки дома — это высшая мечта фитнеса: тренажерные залы, конечно, имеют свои преимущества, но идея возможности сосредоточиться исключительно на своем теле и тренировках, не выходя из собственного дома — и не беспокоиться о том, что на вас надето, как вы выглядите в зеркале рядом с другими потными незнакомцами или какое снаряжение вы будете использовать, если нужные вам вещи уже взяты — это идеальный сценарий тренировки.

Но с чего начать? Найти место и время для домашних тренировок может быть непросто.«Домашние тренировки удобны, но есть также возможность превзойти их, потому что вы всегда сможете добраться до них« позже », — говорит Кэтрин Шмитц, доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины. «Таким образом, планируйте домашнюю тренировку так, как будто это класс спиннинга, и вам нужно прибыть вовремя, чтобы получить свой любимый [велосипед]», — говорит она, или заблокируйте этот соблазнительный пульт от телевизора своей тренировочной одеждой.

Тогда возникает проблема поиска фактического режима, который соответствует вашим личным потребностям в фитнесе.«Сейчас существует так много возможностей для тренировок дома, и больше технологий и оборудования доступно большему количеству людей», — говорит Шмитц. «Отличная кардио-тренировка, силовая тренировка, HIIT-тренировка, баланс, йога и многое другое имеют ценность. Подумайте о своих целях и разработайте свои тренировки соответствующим образом».

Чтобы помочь вам в этом, мы составили это полное руководство по домашним тренировкам; от оборудования для домашнего тренажерного зала, которое вам понадобится (или не понадобится — упражнения с собственным весом идеально подходят для домашнего фитнеса), до любого типа тренировки и цели, которую вы когда-либо могли себе представить, — мы вам поможем.

Так что будьте готовы похудеть, ускорить метаболизм, нарастить мышцы или выполнить любую личную фитнес-цель, которую вы поставили перед собой прямо из своей гостиной (или подвала, или гаража, или коридора, или … ну, вы получите рисунок!).

Как приступить к домашним тренировкам

Хотя может возникнуть соблазн сразу перейти к самому интересному — выбрать план тренировок дома, который вы собираетесь попробовать в первую очередь, — как и в случае с любой новой привычкой, важно сначала закрепить основы. убедитесь, что вы настроены на успех в своем домашнем плане упражнений.Имея это в виду, вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы создать для вас лучшую домашнюю тренировку:

Шаг 1. Определите свои фитнес-цели. Этот шаг часто упускают из виду, но он очень важен, потому что выяснение своих физических упражнений и общего режима хорошего самочувствия настолько же личное, насколько это возможно. В конце концов, это буквально решение, что вы хотите для своего тела и от него! Определение того, чего вы надеетесь достичь — будь то похудание, повышение тонуса рук к сезону купальников, бег на 5 км, поддержание силы по мере взросления или просто попытка больше двигаться — значительно упростит следующие этапы этого процесса.

Шаг 2: Создайте свое тренировочное пространство. Одно дело — спланировать создание домашнего тренажерного зала, и совсем другое — знать , где этот домашний тренажерный зал будет располагаться в вашем доме. Если количество места, которое вам нужно для зоны тренировки, не совпадает с объемом, который у вас есть на самом деле, возможно, пришло время вернуться к доске для рисования — или проявить творческий подход! Например: хотите заняться утренней йогой, но у вас нет места для коврика? Попробуйте вместо этого выполнять упражнения йоги, которые вы можете выполнять, не вставая с постели.

Шаг 3: Выберите тренировочное оборудование. Этот шаг во многом зависит от предшествующих ему шагов, так как лучшее оборудование для домашнего спортзала для вас будет широко варьироваться в зависимости от вашей конкретной фитнес-цели, а также от количества места, которое у вас есть на самом деле для хранения и использования этого оборудования. В качестве альтернативы, если у вас нет места или денег для большого количества тренажеров, есть масса способов тренироваться дома без оборудования, поэтому не позволяйте этому мешать вам в достижении ваших целей домашней тренировки.

Шаг 4: Двигайтесь. Теперь, когда вы знаете, чего хотите достичь с помощью домашних тренировок, где вы будете выполнять указанные тренировки и у вас есть необходимое оборудование, пришло время для главного события: тренировки!

Тренировки для новичков

Если вы новичок в тренировках, может быть немного сложно знать, с чего начать. В общем, лучше всего начинать с тренировок всего тела с собственным весом, которые позволят вам привыкнуть к правильной форме упражнения, прежде чем прибавлять в весе, но это также зависит от того, чего вы пытаетесь достичь.К счастью для вас, мы собрали все эти знания в одну полезную статью, чтобы вы могли начать работу.

Совет

Еще один отличный вариант фитнеса для начинающих — это поиск коротких простых упражнений на YouTube. LIVESTRONG.com предлагает множество отличных тренировок для начинающих на нашем канале YouTube.

Похудение дома

Есть много причин, чтобы начать заниматься дома дома, но одна из самых распространенных причин — похудеть.Возможность тренироваться в уединении собственного дома может быть особенно приятной, когда вы чувствуете себя неуверенно в своем теле и не хотите ходить в тренажерный зал. Когда дело доходит до тренировок для похудения дома, у вас есть множество вариантов, и мы собрали лучшие из них в простом руководстве.

Типы домашних тренировок

Вы недавно полюбили пилатес? Не можете жить без кроссфита? Не расстраивайтесь и не думайте, что домашние упражнения для вас невозможны, потому что вы предпочитаете стиль фитнеса, который обычно выполняется в студии или на уроках физкультуры.С помощью нескольких простых модификаций самые популярные тренировки можно выполнять, не выходя из дома. Например, вы можете легко выполнять эту HIIT-тренировку дома, потому что она включает упражнения с собственным весом, а это означает, что вам не нужно покупать какое-либо специальное оборудование, прежде чем вы начнете потеть.

Для силовых тренировок дома не нужно дорогое снаряжение. Базовые инструменты, такие как гири, гантели и перекладины в дверном проеме, могут быть столь же эффективными, как и дорогие тренажеры, которые вы видите в тренажерном зале.

Тренировки для женщин

Хотя упражнения сами по себе не делают различий между мужчинами и женщинами, между фитнесом мужчин и женщин и целями тела могут быть большие различия. Таким образом, хотя мужчины более чем приветствуются, чтобы попробовать эти движения, они больше ориентированы на решение наиболее распространенных женских фитнес-целей и проблем.

Тренировки для мужчин

Опять же, фитнес — это не вопрос пола, но телосложение, которое некоторые мужчины стремятся развить, требует другого подхода к упражнениям.Так что, ребята, хотите ли вы, чтобы вас разодрали, потеряли мужскую грудь или даже лучше занялись сексом, не смотрите дальше. (Но обратите внимание, дамы: вам тоже ничего не мешает!)

Тренировки для пожилых людей

Регулярные упражнения полезны для вас в любом возрасте (если медицинский работник дает вам полную ясность!). Но если вы вступаете в золотые годы выхода на пенсию и в последующий период, оставаться в форме еще более важно, особенно если вы хотите продолжать заниматься тем, что вам нравится.Вы захотите включить в свой распорядок кардиоупражнения, тренировки равновесия и укрепление мышц — все это можно делать, не выходя из дома.

DVD с лучшими тренировками

Вам нравится заниматься дома, но вам все еще нужны рекомендации и поддержка во время тренировок? Видео о фитнесе — идеальный способ получить лучшее из обоих миров. Здесь, на LIVESTRONG.com, мы все о тренировочных видео (посетите нашу страницу YouTube, чтобы найти сокровищницу), поэтому мы создали этот список наших любимых DVD-дисков о фитнесе, которые особенно полезны для людей, которые хотят тренироваться дома.

Простая и эффективная работа из дома. Регулярные тренировки, чтобы оставаться в форме.

Работа из дома позволяет компаниям продолжать свои деловые операции в период изоляции. Однако сотрудники сильно пострадали во многих отношениях из-за того, что были прикованы к своим домам.

Например, поддержание физической формы и хорошего здоровья стало непростой задачей без доступа к спортивным залам и паркам. А из-за отсутствия надлежащих фитнес-центров и оборудования многие сотрудники стали очень нездоровыми, как физически, так и морально.

В то время как многие люди стараются оставаться в форме дома, отсутствие эффективной программы тренировок каким-то образом удерживает их от достижения поставленной цели. Без надлежащих знаний о тренировках и без тренера или партнера, которые могли бы их мотивировать, физические упражнения отошли на второй план в их жизни.

Но мы все должны помнить о том, что физическая подготовка — один из лучших способов повысить иммунитет против COVID-19. Во время борьбы с коронавирусом мы должны как можно лучше поддерживать себя в форме и быть здоровыми.Это может помочь нам справиться с нежелательным стрессом и предотвратить проблемы со здоровьем, которые могут серьезно отразиться на нашей жизни.

Итак, не имеет значения, закрыты ли у вас уроки йоги или тренажерный зал, все, что вам нужно, чтобы оставаться в форме в этот период изоляции, — это хорошо продуманный план тренировки на дому. Вам нужен план тренировок с собственным весом, который предназначен для сжигания жира и увеличения частоты пульса без использования оборудования для упражнений или ковриков для йоги.

Для вашего удобства я разработал простой, но эффективный план тренировок, который можно выполнять в вашей гостиной — включение этой тренировки в свой распорядок дня поможет вам улучшить свое физическое и психическое здоровье и в то же время снизить уровень стресса.

Прежде чем мы перейдем к тренировке, всегда следует помнить о некоторых моментах —

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом этой тренировки или других упражнений. Также немедленно обратитесь к врачу, если во время тренировки вы почувствуете дискомфорт или физические симптомы.
• Обязательно выполняйте растяжку и базовые упражнения для разминки, такие как прыжки с трамплина, перед началом тренировки, чтобы мобилизовать суставы, расслабить мышцы и заставить сердце биться чаще.
• Убедитесь, что вам не мешают такие препятствия, как стулья или другие предметы. Такие предметы могут стать причиной серьезных травм.
• Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму и осанку при выполнении этих упражнений.
• Не пренебрегайте правильным питанием и отдыхом, поскольку и то, и другое необходимо для достижения оптимальных результатов.
• Отдыхайте не более 30 секунд между подходами в каждом упражнении.

Теперь, когда мы обсудили эти важные моменты, давайте углубимся в простой план тренировок, который изменит ваше здоровье и физическую форму при работе из дома и сохранении социального дистанцирования.

План тренировки на дому, чтобы избавиться от жира и повысить силу

Вся тренировка будет состоять из 7 упражнений, включая силовые тренировки, кондиционирование и упражнения для всего тела, все из которых можно выполнять без какого-либо оборудования.

Выделите определенное время в своей повседневной жизни для этой тренировки. Правильное выполнение этой тренировки улучшит вашу силу и физическую форму, а также повысит вашу продуктивность на работе.

Вот упражнения, включенные в этот план тренировки, и соответствующие инструкции —

1.Глубокие приседания

Приседания помогут вам нарастить силу, мышцы и быстро заставят ваше сердце биться чаще. Они творят чудеса для людей, желающих одновременно похудеть и нарастить мышцы.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Держите руки поднятыми прямо перед собой, а грудь прямо. Медленно опускайтесь, пока подколенные сухожилия не коснутся икры, и снова вернитесь вверх. Сделайте это упражнение в трех подходах по 20-30 повторений в каждом, следя за тем, чтобы поддерживать форму на протяжении всего упражнения.

2. Отжимания

Отжимания — одно из старейших и наиболее распространенных силовых упражнений, к тому же они очень универсальны. При правильном выполнении отжимания очень эффективны для наращивания силы и мощи.

Расставив руки на ширине плеч, положите ладони на пол и вытяните ноги назад. Медленно опустите грудь на землю, сгибая руки в локтях, пока она не коснется пола, и вернитесь в исходное положение.Сделайте это три подхода и столько повторений, сколько сможете, пока не получите неудачу в каждом подходе.

3. Отжимания на трицепс

Это упражнение поможет вам укрепить руки и сжечь в них лишний жир.

Начните с того, что положите ладони на пол, согните локти и расположите их немного позади бедер. Крепко поставив ступни на землю, поднимите бедро над полом на пару дюймов. Толкайте землю ладонями, пока локти полностью не выпрямятся, вернитесь в предыдущее положение и повторите.

Выполните это упражнение в трех подходах по 10-15 повторений в каждом и не позволяйте ягодицам касаться пола, пока вы опускаете тело.

4. Берпи

Берпи — одно из самых интенсивных упражнений для всего тела, которое увеличивает силу, гибкость и ловкость. Они очень эффективны в очень быстром увеличении частоты сердечных сокращений, способствуя сжиганию жира.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опуститесь в положение на корточках, касаясь руками пола.Быстро вытяните ноги за собой, коснитесь пола грудью и держите ладони на полу. Поднимите тело вверх, вернитесь в положение приседания и выполните небольшой прыжок.

Постарайтесь сделать хотя бы 8-10 бёрпи за два подхода, прежде чем переходить к следующему упражнению.

5. Опора для планки

Планка отлично подходит для наращивания силы корпуса, улучшения баланса и развития мышц брюшного пресса.

Начните с положения отжимания, но положите на землю предплечья, а не руки.Сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи, напрягите мышцы живота и сожмите ягодицы. Сохраняйте прямую линию тела и удерживайте это положение как можно дольше.

Повторите это упражнение 3 раза.

6. V-Ups

V-Ups — это высокоэффективные упражнения с собственным весом, которые прорабатывают все мышцы живота. Они могут показаться простыми, но их очень сложно выполнить.

Лягте на пол и полностью вытяните ноги и руки, последние над головой.Соедините руки и ноги и медленно поднимите их, чтобы коснуться друг друга. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Сделайте это упражнение в трех подходах по 10-20 повторений в каждом.

7. Подъем по лестнице

Завершите тренировку подъемом по лестнице, чтобы максимально эффективно сжигать жир, повышать выносливость и улучшать состояние сердечно-сосудистой системы.

Поднимайтесь по лестнице в своем здании равномерным темпом не менее 10-15 минут. Если у вас нет доступа к лестнице, вы можете идти в умеренно быстром темпе в течение 15-20 минут.

Не забывайте проявлять особую осторожность при подъеме по лестнице в утомленном состоянии, так как один неверный шаг может привести к серьезной травме.

Начните выполнять эту работу, не выходя из дома, с должной самоотдачей, и вы сразу увидите изменения в своей физической форме и состоянии здоровья. Не забывайте соблюдать осторожность при выполнении этих упражнений и обязательно съешьте пару-тройку полезных перекусов, чтобы восстановить силы после этой тренировки. Ознакомьтесь с нашим списком здоровых закусок, чтобы узнать о фантастических вариантах!

Помимо работы в качестве контент-маркетолога в Vantage Circle , Шах Алиф Ахмед также является международно сертифицированным специалистом по питанию, конкурентоспособным бодибилдером и музыкантом.По любым вопросам обращайтесь по адресу [email protected]

победителей лучших домашних тренировок (2020)

В 2020 году популярность домашних тренировок резко возросла. У спортсменов есть больше возможностей, чем когда-либо, для тренировок в гостиной или в дороге. Эти 10 приложений и программ, признанные нашими читателями лучшими, всегда под рукой.

• Le Sweat зародился в 2016 году как фитнес-блог, который вскоре превратился в сообщество энтузиастов фитнеса, собирающихся вместе для занятий растяжкой, силой и кондиционированием с помощью минимального оборудования.Подписчики Le Sweat TV получают доступ к ряду тренировок и задач под руководством тренера из Нью-Йорка Чарли Аткинс.
  Фото любезно предоставлено Le Sweat TV

• Вам не обязательно жить в Нью-Йорке, чтобы заниматься вживую с лучшими фитнес-инструкторами города.Подписчики obé fitness получают доступ к тренировкам в реальном времени, а также к библиотеке из более чем 5400 тренировок по запросу по цене меньше, чем одно занятие в студии.
  Фотография любезно предоставлена ​​компанией obé fitness

• Daily Burn, фитнес-коллектив на дому, помогает миллионам своих членов достичь своих целей в фитнесе с помощью более чем 2200 видео- и аудиотренировок по запросу.Выбирайте из тренировок всего тела, силовых тренировок, йоги, мобильности, танцев, пилатеса, HIIT и других.
  Фото любезно предоставлено Daily Burn

• Centr, персонализированная цифровая программа для здоровья и фитнеса, курируемая актером Крисом Хемсвортом, включает команду известных экспертов по фитнесу, которые позволяют пользователям тренироваться из любой точки мира.Тренировки варьируются от новичков до продвинутых и длятся от 20 до 60 минут.
  Фото любезно предоставлено Центром

• стр.volve предлагает сотни тренировок по запросу, некоторые из которых не требуют оборудования, а другие используют собственный набор специализированного оборудования для сопротивления, чтобы помочь спортсменам тренироваться из любого места. Каждая тренировка фокусируется на высокоинтенсивных движениях с малой нагрузкой, чтобы получить лучший вид ожога.
  Фото любезно предоставлено P.volve

• YogaWorks предлагает два варианта подписки.YogaWorks Live транслирует уроки от лучших учителей прямо у вас дома, а опция MyYogaWorks открывает доступ к более чем 1300 онлайн-урокам йоги по запросу.
  Фотография любезно предоставлена ​​YogaWorks

• Charge Running предлагает живые уроки бега под руководством тренера для бегунов любого уровня, доступные везде, где вы хотите бегать.Если вы не можете делать пробежки в реальном времени, в приложении есть более 100 пробежек по запросу, которые позволяют вам соревноваться с бывшими бегунами и отслеживать свою статистику.
  Фото любезно предоставлено iStock / Кемаль Йилдирим

• Членство в Aaptiv дает неограниченный доступ к тысячам тренировок, включая более 30 новых занятий каждую неделю.Этот бренд аудиофитнеса сочетает в себе эффективное программирование с первоклассными тренерами и бодрящую музыку, которая позволяет избежать экрана и наслаждаться окружающим миром во время тренировки.
  Фото любезно предоставлено Aaptiv

В топ-10 победителей в категории «Лучшая тренировка дома» вошли:

1. LES MILLS По запросу
2. Le Sweat телевизор
3. для фитнеса
4. Ежедневное сжигание
5. Центр
6. Общество скульпторов
7. с.volve
8. YogaWorks
9. Зарядка работает
10. Ааптив

Группа экспертов объединилась с 10 лучшими редакторами, чтобы выбрать первых кандидатов, а 10 лучших победителей были определены всенародным голосованием.

Поздравляем всех с победными программами домашних тренировок!

Лицензия на логотип премии 10Best Readers ‘Choice Award

Эксперты

Али Финни

Али — директор по красоте и фитнесу в Read More

Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

Али Финни

Али — директор по красоте и фитнесу в Well + Good, где она занимается вопросами пота, солнцезащитного крема и всего прочего.До Well + Good ее работы публиковались в ELLE , Women’s Health и Texas Monthly .

Кери Глассман

Кери Глассман, MS, RD, CDN, известна… Подробнее

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся образом жизни и медиа, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную, дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия.Следите за ней в Instagram.

Кери Глассман

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области здорового образа жизни.Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, компании, занимающейся образом жизни и медиа, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью, а также The Nutritious Life Studio, всемирно известной онлайн-платформы, которая обеспечивает беспрецедентную, дальновидную жизнь. образование для людей различного происхождения, желающих сделать успешную карьеру в индустрии здоровья и хорошего самочувствия. Следите за ней в Instagram.

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур… Подробнее

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие брюки бывают всех форм и размеров — и что каждый больше, чем число на шкале. Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур

Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур — женщины, стоящие за онлайн-феноменом позитива тела Fit Bottomed Girls, который охватил миллионы женщин (и мужчин!) Вдохновляющим сообщением о том, что подходящие брюки бывают всех форм и размеров — и что каждый больше, чем число на шкале.Дженнифер — сертифицированный личный тренер и тренер по здоровью; Кристен — сертифицированный тренер по триатлону и плаванию.

10Лучшие редакторы

10Лучшее.com предоставляет пользователям оригинальные, беспристрастные … Подробнее

10Best.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и экспериментальный обзор главных достопримечательностей, достопримечательностей и развлечений, а также ресторанов в самых популярных направлениях в США и по всему миру.

10Лучшие редакторы

10Лучшее.com предоставляет пользователям оригинальный, непредвзятый и экспериментальный обзор главных достопримечательностей, достопримечательностей и развлечений, а также ресторанов в самых популярных направлениях в США и по всему миру.