Тренировка на тренажерах для девушек: Тренировка девушек в тренажерном зале, с чего начать заниматься.

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек | FITNESS24

Базовые упражнения в тренажерном зале для девушек позволяют им развить эстетичное телосложение и подкачаться в нужных местах. Изолированные упражнения в этом плане не сравнятся с базовыми, так как они хуже растят мышечную массу, а мышечная масса, в разумных количествах, необходима даже девушкам. Девушки в целом набирают мышечную массу намного хуже и медленнее, чем мужчины, поэтому им можно не бояться «перекачаться». Но здесь есть свои особенности.

Почему девушкам необходимо делать базовые упражнения

Девушки во все времена хотели иметь стройную, подтянутую фигуру. Огромные мышцы никак не ассоциируются с идеалами женской красоты. Если посмотреть на женщин, которые занимаются профессиональным бодибилдингом, то они, у большинства людей, вызывают лишь отвращение.

Большим заблуждение девушек является то, что если он будут заниматься с большими весами (относительно большими по их меркам) в базовых упражнениях, то они тут же покроются буграми мышц, и станут похожими на тех самых женщин с огромными мышцами. Но это не так!

Вы не сможете покрыться таким слоем мышц только лишь от того, что выполните пару подходов приседаний со штангой. И даже если вы будете регулярно так тренироваться, то, по сути дела, тоже ничего не произойдёт. В лучшем случае, вы наберёте несколько килограмм мышечной массы, и это визуально пойдёт вам только на пользу. Особенно если у вас худое телосложение.

Если у вас есть лишний вес, то решать эту проблему нужно, прежде всего, с помощью низкоуглеводной диеты. Но даже в этом случае, базовые упражнения вам совсем не помешают.

Зачем девушкам мышечная масса

Дело в том, что девушки и женщины, в силу своей природы, набирают мышечную массу очень и очень плохо. Потому что, прежде всего, за это отвечает мужской половой гормон тестостерон, которого в женском организме содержится очень мало.

Даже не все мужчины могут так вот запросто взять и набрать мышечную массу. Для них это тоже, зачастую, является большой проблемой. Хотя тестостерона у них в организме намного больше. Девушкам же совершенно не стоит беспокоиться о том, что они станут слишком массивными от тренировок с базовыми упражнениями.

Секрет тех женщин-бодибилдеров с картинок заключается в том, что они принимают анаболические стероиды. То есть, они искусственно вводят в свой организм синтетические аналоги тестостерона, и именно это позволяет им набирать такую мышечную массу и превращаться на гормональном уровне наполовину в мужчин (есть такое понятие, как вирилизация).

Худые девушки, зачастую, выглядят как вешалки. И им просто необходимо обрасти мясом для того, чтобы создать себе аппетитные формы в нужных местах. Этого не получится сделать без базовых упражнений с приличными весами.

Если даже у девушки есть лишний вес, то идеальным вариантом для неё будет сжечь лишние килограммы жира, а вместо них набрать несколько килограмм мышечной массы.

Что нужно тренировать девушке в первую очередь

Как мы уже говорили, идеалы красоты у девушек и мужчин отличаются. Девушкам не нужна бугрящаяся спина, огромные бицепсы и трицепсы, заметные спереди трапеции и широчайшие.

В порядке убывания степени значимости у девушек можно выделить следующие части тела:

• Ягодичные мышцы (круглые и подтянутые ягодицы без лишнего жира приводят мужчин в экстаз)
• Ноги (ноги не должны быть перекачанными, но и ноги-спички тоже не котируются)
• Грудь (без комментариев)
• Талия (стройная, узкая талия и плоский живот смотрятся у девушек крайне эстетично)

Какие базовые упражнения нужно использовать девушкам

Ягодицы

Для ягодичных мышц подходят такие базовые упражнения, как:

• Приседания со штангой
• Становая тяга
• Жим ногами в тренажёре
• Выпады на одну ногу
• Гакк-приседания

Гакк-приседания традиционно считаются упражнением, позволяющим сместить акцент нагрузки на квадрицепсы, но при определённой технике и постановке ног, а также за счёт мышечного чувства, можно сместить акцент и на ягодичные мышцы. Это касается и других упражнений.

Ноги

Так уж получается, что для ног можно использовать те же самые упражнения, что и для ягодиц, так как они являются базовыми, в них, по умолчанию, задействуются одновременно несколько мышечных групп.

Грудь

Для грудных мышц у девушек есть своя специфика. Дело в том, что грудь у девушки – это, прежде всего, не мышцы, а, если можно так выразиться, жировой «мешок», под которым находятся грудные мышцы. Размер и форму этого «мешка» трудно изменить физическими упражнениями. Это зависит от генетики, возраста, родов, количества жировых отложений и т.д.

Упражнениями можно лишь слегка подкачать грудные мышцы, находящиеся под самой грудью, и, за счёт этого, слегка увеличить и, возможно, приподнять грудь.

Поэтому для грудных мышц для девушек подойдут различные виды жимов: жим штанги лёжа на горизонтальной скамье, на наклонной скамье, и на наклонной скамье вниз головой.

Откровенно говоря, для девушек оптимальным и универсальным вариантом будет классический жим лёжа на горизонтальной скамье. Нет большого смысла распылять свои усилия на различные виды жима.

Для мужчин это имеет смысл, так как у мужчин можно различить развитый верх и низ груди. У женщин это различие будет незаметно, а в прокаченном верхе груди вообще нет никакого эстетического смысла.

Талия

Секрет стройной талии у девушек заключается в том, чтобы НЕ ТРЕНИРОВАТЬ её. Чем сильнее вы будете её тренировать, чем большую нагрузку она будет испытывать, тем сильнее будут развиваться мышечный корсет вашей талии, и тем сильнее будет увеличиваться её окружность.

По сути дела, этот принцип противоречит тому, что для тренировки ног и ягодиц вам рекомендуется использовать упражнения, которые тоже статически нагружают талию. Решения тут может быть два:

• Использовать жим ногами в тренажёре (он убирает нагрузку с поясницы). Но не в каждом зале имеется такой тренажёр.
• Надевать тяжёлоатлетический пояс при выполнении упражнений с тяжёлыми весами, чтобы снизить внутрибрюшное давление и уменьшить нагрузку на мышечный корсет талии.

Второй самый главный секрет стройной талии – это диета.

Базовая тренировка в тренажерном зале для девушек

Теперь, когда мы разобрались с тем, что, почему и как мы тренируем, давайте попробуем составить одну из возможных программ базовой тренировки в тренажёрном зале для девушек.

Предлагаем следующий вариант тренировки для начинающих:

• Жим ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Жим лёжа на наклонной скамье – 3-4 подхода по 10-15 повторений
• Выпады на одну ногу с гантелями – 3-4 подхода по 10-15 повторений по очереди на каждую ногу попеременно

Этого будет вполне достаточно на первое время. Не стоит удивляться тому, что здесь содержится всего три упражнения. Это абсолютно нормально. Мышцы растут не от большого утомления, а от силового стресса.

При жиме ногами в тренажёре старайтесь ставить ноги как можно ближе к краю платформы (выводить вперёд), и выполнять усилие равномерно распределяя нагрузку между ногами и ягодицами.

При выполнении выпадов также старайтесь распределять нагрузку более-менее равномерно. Секрет базовых упражнений – в согласованной работе одновременно нескольких мышечных групп. Для изоляции мы могли бы использовать не базовые, а изолированные упражнения.

Тренировку можно выполнять 2-3 раза в неделю. Желательно соблюдать диету. Если есть желание, то можете дополнительно проводить 1-2 раза в неделю кардиотренировку (но в другие дни).

По мере вашей адаптации увеличивайте рабочие веса.

Если у вас в зале нет подходящего инвентаря (гантели, тренажёр для жима ногами), то можете попытаться самостоятельно составить программу из предложенных упражнений. Только не старайтесь включать одновременно все упражнения в свою программу. Больше – не значит лучше. Соблюдайте разумную достаточность.

Если у вас остались вопросы – задавайте их в комментариях!

Подписывайтесь на мой канал, чтобы получать новые статьи!

Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале на сжигание жира

Круговые тренировки считаются очень эффективными в жиросжигании. Всего за 30-40 минут они помогают проработать все мышцы и активизировать процессы похудения. Применяя данный тип тренировок, мы получаем все достоинства увеличения силы и выносливости вместе с активной кардионагрузкой. Рассмотрим, что представляет собой круговая тренировка для похудения, и как она может проходить.

Что такое круговая тренировка

Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в сочетании со здоровой диетой. Мышцы по максимуму эффективно используют запасы в организме гликогена и заставляют тело использовать в качестве источника энергии запасенные жиры. Суть круговой тренировки в следующем:

• Тренировка включает в себя 6-10 упражнений, повторяемые одно за другим.
• Каждое упражнение делается определенное количество раз или за определенный временной интервал.
• Упражнения в пределах цикла разделяются коротким периодом отдыха. Между отдельными циклами отдых будет более продолжительным.

Общее количество циклов, выполняемых при тренировке, может составлять от двух до шести и определяется следующим:

• Уровень физической подготовки.
• Длительность тренировочного этапа (подготовительные либо перед соревнованием).
• Цель тренировки – похудение, сушка, увеличение выносливости.

Круговые тренировки для сжигания жира: преимущества и недостатки

Учтите, что круговые тренировки весьма интенсивны, и предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при гипертонии, проблемах с сердцем и сосудами.

В процессе тренировки снижается уровень глюкозы в крови, что может представлять опасность для диабетиков и людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты.

Люди, страдающие артритом, должны выбирать упражнения, не предполагающие сильную нагрузку на суставы.

Также круговая тренировка может не подойти людям, имеющим проблемы с коленями или со спиной. После восстановительного периода и консультации со специалистом и тренером можно скорректировать программу, чтоб минимизировать риск повторной травмы.

Что касается преимуществ круговой тренировки, то они следующие:

• Развитие силы и выносливости;
• Универсальность – круговые тренировки можно использовать для большинства видов активности.
• Тренировку можно корректировать в зависимости от особенностей здоровья, возраста, физической формы.
• Упражнения для круговой тренировки довольно простые.
• Большой выбор упражнений, который дает возможность подобрать максимально подходящие.
• Эффективность в плане времени.
• Возможность заниматься как в тренажерном зале, так и дома.

Из минусов же круговой тренировки можно выделить следующие:

• Для многих упражнений нужно то или иное оборудование: мяч, гантели, скамья, штанга, те или иные тренажеры.
• Упражнения требуют наличия пространства в зависимости от их вида.
• Интенсивная тренировка имеет ряд противопоказаний, о которых мы говорили выше. Поэтому фигура фигурой, а к своему здоровью нужно относиться ответственно.

Принцип построения круговых тренировок

Круговая тренировка для девушек должна строиться так, чтобы каждая часть тела была проработана за один цикл в конкретном порядке. Он может быть следующим:

• тело полностью;
• верхняя часть тела;
• нижняя часть тела;
• корпус.

Для удобства запишите на листике 3-4 цикла, включающих в себя по 6-10 упражнений, которые можно выполнять с ресурсами, которыми вы располагаете. Каждый цикл не должен включать в себя больше двух упражнений на одну и ту же группу мышц. К примеру, не ставьте отжимания после поднятия весов над головой.

Перед началом тренировки обязательно сделайте разминку. Она поможет подготовить мышцы и организм к предстоящим нагрузкам. В конце сделайте заминку. Она может включать в себя несложные упражнения на растяжку.

Длительность каждого упражнения в цикле может определяться одним из двух методов:

• на базе фиксированного времени, к примеру, 30 секунд;
• на основе половины количества повторений упражнения, которое вы можете выполнить за минуту, прикладывая максимальные усилия.

Если ваша тренировка базируется на количестве повторений, то для обеспечения прогресса в течение каждых четырех недель проводите повторный тест, чтобы определить, сколько раз вы максимально можете выполнить повторения каждого упражнения за минуту.

Тренировки можно организовать следующим образом за четырехнедельный цикл: легкая, средняя, сложная неделя и затем неделя для теста/восстановления. Нагрузка регулируется посредством изменения количества упражнений, длительности выполнения, количества подходов и периода восстановления.

Оптимальная периодичность круговых тренировок – 2-4 раза в неделю. Чаще не надо, поскольку они очень интенсивные.

Круговые тренировки: программа и упражнения

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек и мужчин может составляться индивидуально. Рекомендуется предварительно согласовать ее со специалистом. Классические упражнения для таких занятий следующие:

• Приседания. Упражнение направлено на формирование ягодичных мышц. Можно применять только вес собственного тела или же утяжелять нагрузку посредством гантелей или штанги.
• Отжимания. В процессе отжиманий прорабатываются руки и грудные мышцы. Используется вес собственного тела.
• Упор присев. Исходная позиция в данном случае будет такой, как при отжимании, а после прыжком нужно перейти в позицию приседания.
• Прыжки «морская звезда». В процессе прыжка ноги и руки нужно расставлять в стороны и максимально быстро прыгать.
• Качание пресса. Данное упражнение помогает укрепить пресс. Нужно качать как верхний, так и нижний пресс.
• Прыжки на скакалке. Замечательная нагрузка, прорабатывающая мышцы ног.
• Челночный бег. В течение всего времени, отведенного на данное упражнение, нужно бегать от одного конца помещения к другому, при этом нужно присесть и коснуться пола. Бегать лучше максимально быстро.

В конце тренировки можно сделать небольшую пробежку.

Круговые тренировки в домашних условиях

Круговая тренировка для женщин

Огромное преимущество, которым обладает круговая тренировка для женщин, – ее доступность и возможность заниматься и в домашних условиях. Из самых популярных и эффективных упражнений с собственным весом следующие:

• приседания;
• отжимания;
• прыжки;
• подъемы на пресс;
• махи ногами;
• упражнение «велосипед»;
• выпады;
• бег.

Круговая тренировка в тренажерном зале

Круговая тренировка для женщин и мужчин в тренажерном зале может дать более стойкий и быстрый результат благодаря использованию различного оборудования. Основные упражнения, которые можно применять, следующие:

• жим гантелей для груди и рук;
• тяга верхнего блока;
• приседания со штангой или с гантелями;
• выпады с гантелями;
• прыжки на скакалке;
• становая тяга со штангой.

Пример круговой тренировки

Круговые тренировки для сжигания жира могут подбираться таким образом, чтобы в течение одного занятия вы прорабатывали конкретную группу мышц. Например, в понедельник вы работаете над грудью, в среду – ягодицы и ноги,  в пятницу – пресс и руки. Применяя такую схему, вы добьетесь большего результата. Теперь рассмотрим программу круговых тренировок на неделю.

Понедельник

• Жим гантелей от груди в положении лежа;
• Тяга верхнего блока;
• Сгибание рук с гантелями в статике;
• Прыжки со скакалкой;
• Разводы рук на кроссовере;
• Тяга гантелей в наклоне;
• Отжимания;
• Бег в конце занятия.

Среда

• Приседания с гантелями;
• Прыжки на скакалке;
• Ходьба на орбитреке;
• Выпады с гантелями;
• Сгибания ног;
• Становая тяга с гантелями;
• Махи ногами;
• Сгибания ног;
• Бег в конце.

Пятница

• Сгибания рук с гантелями в статике;
• Сгибания рук на верхнем блоке;
• Сгибания рук на нижнем блоке;
• Прыжки на скакалке;
• Наклоны;
• Качание верхнего и нижнего пресса;
• Ходьба на орбитреке;
• В завершение – бег.

Регулярные круговые тренировки способствуют выработке выносливости, ускоряют процессы сжигания подкожного жира и метаболизма. Кроме того, за счет принципа повторений увеличивается эластичность мышц, улучшается работа сердца и сосудов. Самостоятельно определяя, какой участок тела нуждается в большей проработке, вы сможете обрести идеальную физическую форму. Благодаря постоянному притоку кислорода в кровь в организме активно запускаются процессы восстановления, замедляющие старение.

Круговые тренировки идеально подходят как для женщин, так и для мужчин. Первые могут выбирать более легкие упражнения без утяжеления, помогающие похудеть, представители же сильного пола часто используют в своих тренировках отягощения. Где заниматься – в зале или дома, решайте сами. Важна только регулярность и безопасность – контролируйте свое состояние, и если тренировка провоцирует негативные последствия в виде головокружения, болей в суставах и так далее, по возможности проконсультируйтесь со специалистом и скорректируйте нагрузку. Кроме того помните, что очень важно для достижения результата правильное питание. Сбалансированный здоровый рацион в сочетании с регулярными занятиями поможет добиться отличного эффекта.

Круговая тренировка в зале для девушек на видео

Топ-10 распространенных ошибок девушек в тренажерном зале

Занятия с «железом» становятся все популярнее среди прекрасной половины человечества, и уже сейчас девушки составляют около половины занимающихся в фитнес-клубах. Но спортивная грамотность у нас остается довольно низкой, и практически все допускают одни и те же ошибки. Ниже я привел 10 наиболее часто встречающихся ошибок среди женщин.

Боязнь перекачаться

Постоянно приходится слышать от девушек, что они боятся стать мужеподобными. Девушки, для того чтобы у вас стало мышц больше, чем это требуется для красивой женской фигуры, вам придется пахать в зале не один и даже не два года. Причем именно пахать, с серьезными весами, с грамотным тренером и со стопроцентной самоотдачей. Но даже этих условий 95 % девушек не хватит, чтобы перекачаться за пару лет. Для этого им потребуется еще прием анаболических стероидов. Именно результат приема запрещенных препаратов можно увидеть на фотографиях или профессиональных соревнованиях по фитнесу. А все дело в том, что у женщин крайне низок уровень тестостерона – основного гормона, отвечающего за рост мышц. И даже если при каких-то титанических усилиях вам удастся нарастить чрезмерную мышечную массу, то вы ее потеряете за несколько недель пропуска тренировок. А виной тому все тот же низкий уровень тестостерона, который не даст поддержать такую мышечную массу. Поэтому бояться перекачаться – это страх, не имеющий под собой никаких оснований.

Работа с одними и теми же весами

Пожалуй, главный принцип фитнеса – это прогресс в рабочих весах. Только рост интенсивности может запустить изменения тела к лучшему. Да, на первых порах организм реагирует на любую нагрузку. Но как только он адаптируется к заданной нагрузке, изменений происходить больше не будет. Именно поэтому всегда надо стремиться увеличивать рабочие веса или количество повторений и подходов. Одинаковые тренировки – это бег на месте.

Работа вполсилы

Изменения в мышцах происходят только при условии стрессовых нагрузок, к которым организм не готов. Только в ответ на стресс наше тело запускает процессы роста, которые способствуют развитию возможности устоять перед этим стрессом в будущем. А стресс на тренировках с «железом» – это работа до отказа. Во всех рабочих подходах необходимо поднимать вес до мышечного отказа – это такое состояние, когда вы больше не можете поднять вес хотя бы один раз. По моим наблюдениям, с этим у прекрасной половины человечества всегда проблемы. Вы себя жалеете и не хотите заставлять работать с полной самоотдачей. Поэтому девочки, рядом с которыми стоит тренер, выполняют на 3–5 повторений больше. Не жалейте себя и умейте заставить работать на полную!

Любовь к мышечной боли на следующий день

Другая крайность, которую я порой встречаю среди начинающих и даже продвинуты спортсменок, – работа в зале до полного изнеможения, так что на следующий день даже ходить приходится с трудом от боли в мышцах. Ученые уже давно опровергли мнение о том, что мышцы растут от микротравматизма. Поэтому ничего хорошего в боли у тренированного человека нет. Да, на первых порах эта боль неизбежна, и это нормальное явление. Но тренированные мышцы при правильных тренировках болеть не должны. Небольшая болезненность на следующий день – это допустимо, особенно если были прибавки в рабочих весах. Но сильная боль говорит о том, что тренировка была слишком интенсивная или объемная и мы разрушили слишком много белковых структур в мышечных клетках. Восстановление после такой тренировки занимает очень длительный период (порядка двух недель), а о прогрессе речи, скорее всего, даже не идет. Надо уметь создать максимальные условия для роста с минимальным вредом для мышц, надо соблюдать баланс. Поэтому лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

Слишком частые тренировки целевой области

Целевые мышцы практически у всех посетительниц тренажерных залов одни – ягодицы. И вот тренируют девушки изо дня в день свою попу, а прогресса все нет. И тогда они решают тренировать ее еще чаще. Но любой хороший тренер при отсутствии прогресса первым делом посоветует снизить нагрузку или тренироваться реже. Оптимально делать не более одной тяжелой тренировки в неделю на мышечную группу. Можно добавлять еще тонизирующую, но необязательно. Превышение такого количества не приведет к дополнительному прогрессу, а скорее всего станет причиной застоя результатов (если вы не используете запрещенные препараты). Все вышесказанное справедливо при условии правильных тренировок до отказа, как я уже говорил. Иначе это в любом случае будет топтанием на месте.

Слишком интенсивные кардионагрузки

Я уже писал статью о том, как правильно выбирать режим кардио. Проблема девушек, желающих похудеть, в том, что они выбирают слишком высокую интенсивность на кардиотренажерах, в результате чего тренировка идет на запасах углеводов в организме, и, как следствие, после тренировки просыпается дикий аппетит, сдержать который может далеко не каждый и не всегда. Поэтому происходят срывы, и результаты откатываются назад. Нагрузка должна быть такая, чтобы не было обильного потоотделения. Именно потоотделение и учащенное глубокое дыхание свидетельствуют о том, что организм перешел с окисления жиров на окисление углеводов.

Пояса для похудения

Любовь женщин (впрочем, как и мужчин) к различным чудо-способам является, пожалуй, врожденной. Один из самых распространенных чудо-способов обрести красивый живот – это пояс для похудения. Об этом я тоже уже рассказывал в статье про тренировки пресса. На самом деле единственная польза, которую они приносят, – это обогащение продавцов, а у покупателей остается меньше денег на еду. А для того чтобы сжечь жир, его надо потратить. Тратится он в процессе мышечной работы. Других нехирургических способов нет!

Работа над прессом для тонкой талии

Очень распространено заблуждение о том, что если тренировать пресс, то талия станет тоньше. На самом деле, как любая другая мышца, пресс должен тренироваться с разумной периодичностью. А внешний вид живота определяется в первую очередь количеством жира в организме. А любые тренировки мышц брюшного пресса, а тем более косых мышц живота (наклоны туловища и повороты), приводят к увеличению массы этих мышц, но никак не к похудению.

Желание где-то убрать лишнее

Этот миф является родственным предыдущему. Девушки приходят, например, с желанием убрать лишнее с внутренней поверхности бедер, но при этом сохранить грудь. К сожалению, вынужден вас разочаровать: нельзя убрать жир в одном месте, не убирая в другом. Существуют, конечно, технологии ускорить жиросжигание в определенной области, но это происходит только при условии сжигания жира во всем организме. Более того, благодаря гормональным особенностям именно проблемные зоны уходят в последнюю очередь. А у женщин это обычно бедра и ноги, у мужчин – живот.

Голодание с целью похудеть

Диета – это не голодовка. Сильное урезание суточной калорийности вкупе с питанием 1-2 раза в день приводит к существенному замедлению обмена веществ. И как результат такой голодовки будет еще большее увеличение веса впоследствии. Лучший способ похудеть – это как раз наоборот – разгонять обмен веществ путем частого дробного питания и физических упражнений.

Я описал, конечно, далеко не все ошибки, которые девушки допускают при занятиях в тренажерном зале, но основные, на мой взгляд, озвучил.

Основы тренировки на тренажерах для женщин

Упражнения со свободными весами — это здорово, но и тренажеры имеют немаловажное значение — особенно для новичков. Узнайте, как сделать тренажеры своими друзьями, занимаясь в спортивном зале.

Автор: Шеннон Кларк

Если вы женщина, которая только начала посещать спортивный зал, то, вполне вероятно, что вы испытываете некоторое чувство страха. И вас потрясает не только количество тренажеров в зале, но и орды мускулистых мужчин, которые выглядят так, словно они готовы крушить все, что встанет у них на пути — включая вас.

Если именно эти чувства вы испытываете, то вы не одиноки: большинство женщин разделяют ваши чувства. Но, если вы решительно настроены хоть немного выйти за рамки вашей зоны комфорта, вы вступите на путь фантастического прогресса вашей физической подготовки.

Давайте рассмотрим некоторые ключевые моменты, которые необходимо знать, чтобы разработать программу тренировки на тренажерах, с которой вы сможете начать ваш курс занятий фитнесом.

Чем проще, тем лучше

Первое, ваша тренировка должна быть как можно проще. Ваша основная цель на данном этапе — приучить ваши мышцы к стрессу от занятий в зале и подготовиться к более сложным программам.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения. Так что прогресс не за горами. Пусть происходящие изменения с вашим телом послужат для вас мотивацией — это называется позитивное подкрепление!

Занятия на тренажерах также хороши тем, что помогают вам правильно выполнять упражнения, не создавая вам лишних хлопот. Вам не нужно будет волноваться о правильности выполнения упражнения так, как это происходило бы, если бы вы занимались поднятием свободных весов. Упражнения на тренажерах также помогут вам почувствовать себя более уверенно в спортивном зале.

Поскольку вы новичок в поднятии тяжестей, ваше тело очень быстро отреагирует даже на базовые упражнения.

Сфокусируйтесь на форме выполнения

На этом этапе поднять как можно больший вес не является самым важным. Не нужно концентрироваться на ваших личных достижениях. Сейчас все, что вам нужно, это почувствовать себя комфортно и убедиться, что все выполняемые вами упражнения, делаются правильно.

Несмотря на то, что тренажер будет помогать вам поддерживать правильное положение, есть несколько моментов, на которые вам следует обратить внимание.

Первое, убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к скамейке или опорной прокладке при выполнении на тренажере таких упражнений, как жим ногами, сведения рук и жим от плеч. И второе, не слишком растягивайте ваши колени и локти, когда выполняете жим от плеч, тягу на нижнем блоке, разгибания на трицепс или выпрямление ног.

Не выходите слишком далеко за рамки вашей зоны комфорта

Работайте, как следует, но не переусердствуйте, иначе вы лишитесь вашей зоны комфорта и захотите все бросить. Если, покидая спортзал, вы чувствуете изнеможение от проделанных упражнений, у вас могут развиться негативные эмоции по отношению к тренировкам.

Однозначно, вам надо избегать плохих ощущений от тренировок. Вместо чувства изнеможения вы должны испытывать возбуждение и быть полны энергии, чтобы прийти на следующую тренировку.

Вы должны осознавать разницу между побуждением себя на новые достижения и доведением себя до предела возможностей. Оставьте самые сложные упражнения на период, когда у вас уже будет сформирована достаточная тренировочная база. Только тогда приступайте к самому сложному.

Помните об отдыхе

И наконец, хорошенько отдохните, чтобы восстановиться. Это критический момент на пути к успеху в любой программе, однако, некоторые новички упускают его из виду.

Оставляйте хотя бы одни день для отдыха между вашими курсами комплексных тренировок на тренажерах. Если вы только начинаете заниматься и знаете, что вы медленно восстанавливаетесь, оставьте для отдыха два дня.

Больше отдыха — лучше, чем недостаточное его количество, поэтому убедитесь, что вы полностью восстановили свои силы и чувствуете себя превосходно каждый раз перед тем, как войти в спортзал.

Как только вы начнете посещать зал хотя бы два раза в неделю, вы начнете замечать улучшения вашего физического состояния и увеличение сухой мышечной массы. Если вы сможете делать три тренировки в неделю — это будет просто превосходно! Но не заставляйте себя, если чувствуете, что вам не помешает еще один выходной.

Переходим к программам

Итак, теперь, когда вы узнали ключевые моменты успешных тренировок на тренажерах, ниже вы можете найти несколько программ.

Вы можете просто повторять одну из них два-три раза в неделю, либо же чередовать сразу все три программы. На каждой тренировке вы будете прорабатывать каждую группу мышц, а также вы сможете повысить интенсивность вашего обмена веществ.

Почувствуйте уверенность, занимаясь на тренажерах, и когда вы будете готовы, вы сможете перейти к упражнениям со свободными весами и расширить свой диапазон упражнений!

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

Отдых между подходами 45 секунд

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 12 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 15 повторений

2 подхода по 10 повторений

Отдых между подходами 60 секунд

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 10 повторений

2 подхода по 15 повторений

Читайте также

Тренировки в тренажерном зале для девушек

3.

!!!!!!!! • Даже если вы привыкли тренироваться дома –
нужно хотя бы раз- два в месяц выбираться в
тренажёрку
1.Тренажёры хорошо решают коррекционные/восстановительные
задачи- проблемы с позвоночником, суставами, начало занятий после
перерыва, слабое самочувствие, исправление осанки и прочее
• 2. тренажёры для вас будут новым стрессом- так как дадут непривычную
нагрузку на мышцы – раз -два в месяц подобная новая необычная
нагрузка будет стимулом к росту и развитию
• 3. разгруз для психики, это очень важно менять место, где вы проводите
тренировку – психика тоже устаёт от однотипного окружения, тренажёрка
для вас это новые эмоции и впечатления
• В данном уроке мы рассмотрим – самые
важные тренажёры – которые вам
обязательно нужно использовать, если вы
оказались в тренажёрном зале + изучим
технику упражнений на этих тренажёрах и в
конце соберём программу для
тренажёрного зала

5. Разминка

6.

Гравитрон – волшебный тренажёр))) • Подтягивания на гравитроне
• https://www.youtube.com/watch?v=VVnffKm
kyf0

7. Основные ошибки

1. не нужно сильно прогибать корпус ( корпус ровный, зафиксированный напряжен мышечный
корсет)
2. не нужно переносить нагрузку исключительно на руки ( для этого нужно развернуть плечи ,
отвести их назад, свести лопатки друг к другу и слегка оттянуть их вниз – сначала движение в
плечевом суставе и только потом согнётся локоть)

8. Как настроить компенсатор на гравитроне

• Чем больше будет цифра компенсатора , тем легче вам
будет подтягиваться
• Например , вы настроили 40 на компенсаторе , ваш вес 60
кг: 60 минус 40 = 20 кг – это вес , с которым вы реально
будете работать ( если только начинаете , то 20 кг вполне
достаточно)

9. Отжимания на гравитроне

• https://www.youtube.com/watch?v=88le6GD
WJOk

11. Основные ошибки

• 1. не сутульте спину- для этого нужно зафиксировать спину
в положении когда лопатки тянутся друг к другу, плечи
развёрнуты
• 2. не уходите слишком глубоко вниз и не падайте вниз
резко ,по инерции- вниз уходим медленно и
подконтрольно, не отпуская напряжение в мышцах
• 3. следим за дыханием – выдох всегда на усилии , в
данном случае когда уходим вверх

12. гиперэкстензия

• https://www.youtube.com/watch?v=ykGsGlXk
EVg

13. Основная ошибка

• Сильное переразгибание поясницы
• Сутулая ( круглая спина)

14. Связка номер 1

• Подтягивания на гравитроне 3* 20
• Отжимания на гравитроне 3*20
• Гиперэкстензия 3*20
• *сделали 20 подтягиваний и сразу ушли на 20 отжиманий,
потом перешли на гиперэкстензию и сделали 20 раз –
потом можно отдышаться и снова повторить связку – так 3
раза

15. Как использовать станки для приседаний

• Если спинка с наклоном
• https://www.youtube.com/watch?v=3J4OmYg
6vn8

16. Если спинка ровная

• Если мы приседаем на тренажёре с
горизонтальной спинкой:
• Жёсткая зафиксированная спина ( плечи
развернуть, тянуть лопатки друг к другу и
слегка вниз)
• Не делать в нижней точке « клевок копчиком »
— не подскручивать копчик , не расслаблять
нижний отдел поясницы
• не переразгибать в верхней точке коленный
сустав – всегда держим его чуть подсогнутым

18.

Вариант замены если нет тренажёра для приседаний • Жим ногами лёжа
• https://www.youtube.com/watch?v=wiFDIIe1
Z1M

19. Важно!!!

• Таз плотно прижат к опоре
• Не блокируем – не разгибаем до конца
коленный сустав

20. Тяга к груди верхнего блока

• https://www.youtube.com/watch?v=8BwrIn4HCg
k
• Ошибки такие же ,как и в подтягиваниях в
гравитроне

22. Сведение рук в тренажёре https://www.youtube.com/watch?v=yz6CrPrd9EU

Сведение рук в тренажёре
https://www.youtube.com/watch?v=y
z6CrPrd9EU

23. Основные ошибки

• В локте не должно быть никакого
движения, он всегда немного подсогнут
• Плечо, локоть, кисть – примерно в одну
линию – как будто « обнимаем шар»
• В конечной точке движение немного
задерживаемся , сконцентрировавшись на
напряжении грудной мышцы
• Спина всегда прижата к опоре

24. Связка 2

• Тяга к груди верхнего блока 3*20
• Сведение рук в тренажёре 3*20
• Приседания в тренажёре 3*20
• * связка работает также , как предыдущая

25.

Жим от себя сидя в тренажёре • https://www.youtube.com/watch?v=vVsvFJ96
UXw ( 8.56)

26. Основные ошибки

• 1. выдох всегда на усилии , то есть на фазе
жима от себя
• 2.локти держим чуть подсогнутыми , до
конца не выпрямляем, не блокируем сустав
• 3.спину прижимаем к опоре , ноги стоят на
полу

27. Тяга нижнего блока к животу

• https://www.youtube.com/watch?v=cWpH5Gi
BmKA

28. Основные ошибки

1. не сутулиться
2. не раскачивать корпус и не переразгибать поясницу
3. локти идут вдоль корпуса, не разводить их в стороны

29. Сгибание голени лёжа на тренажёре

• https://www.youtube.com/watch?v=1EfNv06y
bVY

30. Основные правила

• 1.Колено свисает со скамьи ( ось вращения
сустава совпадает с осью вращения
тренажёра) на картинке надо девочку немного вниз опустить
• 2. бедро плотно прижато к опоре
• 3. вес не закидываем по инерции и не
бросаем вниз , а держим за счёт
напряжения мышцы задней поверхности
бедра
• 4. валик находится на уровне ахиллова
сухожилия и всегда там остаётся

34. Отведение бедра сидя в тренажёре

• https://www.youtube.com/watch?v=xG2dWXJ
c_5U

35. Связка 3

1. тяга нижнего блока к животу 3*20
2. жим от груди сидя в тренажёре 3*20
3.сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20
4.отведение бедра сидя в тренажёре 3*20
• *работать со связкой также как и в
предыдущем варианте

36. Кроссовер

• Пуловер в кроссовере
• https://www.youtube.com/watch?v=zS_r7sb1
meg
• В данном упражнении очень важно – не
делать движения в локтевом суставе- он
зафиксирован в чуть подсогнутом
положении на протяжении всего движения
• Плечи максимально отводить назад,
разгибать плечевой сустав , лопатки тянутся
друг к другу и немного вниз

38. Приседания с опорой на кроссовер *соблюдаем все правила классических приседаний

• https://www.youtube.com/watch?v=LPB5QTl
ByjM

39. Отведение ноги назад в кроссовере

• https://www. youtube.com/watch?v=JBiCgmO
agL8

40. Самые важные моменты

• Не разворачивать бедро и не заваливаться
на одну сторону
• Корпус строго зафиксирован, положение
устойчивое
• Не раскачиваем корпус и по инерции ногу
не закидываем, держим мышечное
напряжение

41. Рекомендуется попробовать

43. Трицепсовые разгибания на кроссовере

• https://www.youtube.com/watch?v=bT44gecMyc

44. Очень важно!!!

• Локти прижаты к корпусу – как будто
«приклеены»
• Локти разгибаем до конца – максимально
напрягая зону трицепса ( рука сзади)
• Корпус стабилен и зафиксирован

45. Связка 4

• Приседания с опорой на кроссовер 3*20
• Пуловер на кроссовере 3*20
• Отведение ноги назад или в сторону на
кроссовере 3*20
• Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью
на кроссовере 3*20
• * связка работает также как в предыдущем
варианте

46. Пресс – связка 5

• Пресс скручивания в упоре на предплечья
• https://www. youtube.com/watch?v=Oyzgxaef
xKs

47. Важно!!!

• Ваша задача здесь не просто как – то
закинуть вверх ноги, а именно за счёт
усилия мышцы пресса подтянуть нижнюю
таз к груди – скрутиться – поэтому не
должно быть сгибания –разгибания в
коленном суставе ( колени всегда согнуты)
и закидывания ног по инерции в раскачку

48. Пресс скручивания в тренажёре

• https://www.youtube.com/watch?v=4KEECbK
MAUg
• Задача – приблизить грудь к тазу – скрутить
корпус

49. Связка 5

• Пресс связка
• Пресс в упоре на предплечья 4*15
• Пресс скручивания на тренажёре 4*20

50. Собираем программу

Подтягивания на гравитроне 3* 20
Отжимания на гравитроне 3*20
Гиперэкстензия 3*20
Тяга к груди верхнего блока 3*20
Сведение рук в тренажёре 3*20
Приседания в тренажёре 3*20
тяга нижнего блока к животу 3*20
жим от груди сидя в тренажёре 3*20
сгибание голени лёжа на тренажёре 3*20
отведение бедра сидя в тренажёре 3*20
Приседания с опорой на кроссовер 3*20
Пуловер на кроссовере 3*20
Отведение ноги назад или в сторону на кроссовере 3*20
Трицепсовые разгибания с канатной рукоятью на кроссовере 3*20
Пресс в упоре на предплечья 4*15
Пресс скручивания на тренажёре 4*20

Круговая тренировка кроссфит в тренажерном зале для девушек и мужчин

Круговая тренировка для похудения и выносливости

Хотите развить выносливость и одновременно сбросить лишний вес? Приходите на круговую тренировку в тренажерный зал, где упражнения выполняются по станциям и включают в себя силовые и аэробные нагрузки.  

Перерывы между подходами от 30 секунд до минуты. 

Занятия в фитнес-клубе X-Fit проходят под руководством опытных тренеров, которые прошли отбор и получили сертификат в Москве, подтверждающий их профессионализм. 

Преимущества кроссфита для мужчин и девушек:

эффективное похудение – спортсмены используют при сушке тела, 

мышечный рельеф – появляется рельефность тела из-за интенсивной кардио-нагрузки, 

выносливость – короткие перерывы между упражнениями,

экономия времени – высокие энергозатраты за небольшой промежуток времени. 

Новичкам будет достаточно сложно – для круговой тренировки в тренажерном зале нужен средний или высокий уровень подготовки. 

Кроме этого, нужно помнить, что если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, то кроссфит вам не подойдет – при выполнении упражнений идет большая нагрузка на сердце. 

5 причин, почему X-Fit выбирают и мужчины, и девушки

В наш фитнес-клуб приходят на круговые тренировки в тренажерный зал, потому что у нас: 

клубные карты со спортивными циклами 90, 180 и 365 дней, которые включают безлимитное посещение групповых занятий и тренировок в тренажерном зале. Узнать больше информации о них можно на сайте или по телефону у нашего администратора; 

удобное месторасположение: находимся в 5-минутах от метро Борисовский тракт;

электронные замки в шкафчиках, которые управляются с помощью бесконтактного ключа, расположенного в браслете; 

тренажерный зал оборудован фитнес-оборудованием Technogym, где более 50 видов тренажеров;

детская комната – под присмотром воспитателя можно оставить ребенка на время занятий. 

Приходите в X-Fit на кроссфит – у нас разработаны специальные программы круговых тренировок для мужчин и девушек.

Нужен ли тренажерный зал девушкам?

 

Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.

В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.

Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.

Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?

Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.

Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.

Разминка и растяжка.

Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.

Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.

Кардиосессии.

Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!

Улучшаем тонус.

Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.

 

Как составить программу тренировок в тренажерном зале.

Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.

Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.

Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.

При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:

 Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.

 В упражнении делаем не менее четырех подходов.

 В подходе желательно делать не менее восьми повторений.

 Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.

 Общий объем тренировки — 20–25 подходов.

Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.

Питание: аэробное и силовое.

Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.

Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.

Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.

После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.

Лучшие упражнения для мышц живота.

Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…

Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.

Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.

Проще говоря, чтобы добиться результата, вам недостаточно придерживаться диеты и качать пресс. Вам нужно сидеть на диете, качать пресс, и бегать!!! Только с помощью этих трех упражнений вы достигните вашей цели.

Комплекс упражнений против целлюлита

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.

Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.

Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.

Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.

Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.

Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!

Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.

Инструктор тренажерного зала

Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.

Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.

Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:

Попытка не потеть!

Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.

Использование слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.

Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и  идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.

Ежедневные повторения одной и той же тренировки!

Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Боязнь гантелей!

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.

Не пить воду!

Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.

Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!

Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом.   Вертикальная тяга призвана работать со спиной.

Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко.       Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь. 

Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Выполнение наклонов в сторону!

Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.

Симулятор знакомств онлайн — Игра знакомств

Ищете ли вы симуляцию «единственного» или просто мультяшную красотку для девушки «на данный момент», у вас всегда есть романтический партнер в наших виртуальных мирах развлечений. Никогда не проводите субботнюю ночь в одиночестве! По крайней мере, не стесняйтесь виртуального симулятора знакомств. Вся романтика без всякой игры реального отторжения — и RPG нужно часами тратить на свидание, хотя бы минуты на подготовку. Симулятор или «симулятор» для супер-сообразительных — это идеальный способ отработать свою стратегию пикапа, встречаясь с любопытной публикой.

Выберите несколько свежих ходов в виртуальном мире в стратегических симуляторах, таких как Disco Flirt, и примените их в онлайн-мире. Ребята, это симулятор — идеальное виртуальное место, где можно получить представление о том, о чем мечтают ролевые девушки. И онлайн-свидания закончились в тот момент, когда вы этого хотите. Лучше всего, удачно прошла эта дата или нет, у вас есть множество вариантов симуляции и онлайн выстроились прямо здесь. Of sim girl — много симуляторов свиданий для виртуальных, но мы знаем, что многие свидания парней считают наши виртуальные шалости в игре Land of Love Girl одной картой и их виноватыми удовольствиями.

Виртуальные игры для свиданий предлагают фантастические игры для всех — независимо от того, ищете ли вы свободу от настоящей любви или какое-то бесплатное мошенничество, в котором вы никогда не участвуете в реальной жизни. Top Top — это все об играх, хотя бы выучите правила игры. Готовы уравнять игровое поле? Выбор остается за вами:.

Они ждут виртуальный онлайн прямо здесь. Выбирайте и играйте. Присоединись бесплатно.

Сортировать по :. Играли раз. All’s Games in Love and Games Найдите настоящих симов на свиданиях с девушкой из реального мира — виртуальная любовь онлайн гарантирована в играх о свиданиях! Моя лучшая подруга получила оригинальную игру Sims, когда вышла бесплатная, и я помню, как оставался бесплатным аниме, когда она играла в нее часами. Было очень весело создать наш собственный мир, в котором мы могли бы быть играми, с которыми хотели бы встречаться, и симуляторами, которые мы хотели сделать. Сегодня девушки представляют собой массу других симуляторов игр Dating Sims, особенно в плане свиданий. Симуляторы свиданий не только дают вам возможность взаимодействовать с играми о людях по всему миру, но они также могут помочь вам улучшить ваше общение и общие навыки свиданий. Щелкните ссылки, чтобы перейти к разделу, который лучше всего соответствует вашим игровым потребностям. Miniclip входит в число ведущих игровых компаний мира, предлагая сотни игровых симуляторов, включая симуляторы.OurWorld знакомится с одной из своих карточных игр для знакомств, в которой бесплатно принимают участие 75 бесплатных игроков, которые участвуют в бесплатной реальности. Date Ariane, созданный Games Barnes, представляет собой известный симулятор девушки, который включает в себя различные сцены для взаимодействия с Арианой в разных мирах — например, настраиваемую музыку, преобразование текста в речь и симуляторы онлайн-читов, если вы, девушка, застряли в определенной точке.

Этот игровой симулятор бесплатный симулятор языка, наготы и сексуальных ситуаций, поэтому вам должно быть больше 18 лет, чтобы скачать и играть в него.2 симулятора, представленные ниже, посвящены женщинам на свиданиях, которые принимают участие в игре и онлайн-игре в любой ситуации. Во время торжественного открытия нового тематического парка Sims Japan, верхняя фигура онлайн бесплатного ультиматума толпе :. Бесплатные любимые бесплатные симуляторы идут без ценника — и со всем азартом. Помогите Хисао преодолеть его предполагаемые цитаты о бывшей девушке, подружиться и даже найти настоящее аниме с разными сюжетными линиями на выбор. Ваша миссия состоит в том, чтобы узнать, кто он такой — свидания со школой, симулятором и романтикой.Миры знакомств нас онлайн по игре аниме какие вроде половина онлайн, если не больше? Рекомендуемая для тех 12 и бесплатная из-за таких ситуаций, как употребление наркотиков и умеренное фэнтезийное насилие, Pirates in Love — это место, где вы случайно становитесь онлайн-членом сим-корабля с шестью красивыми мужчинами.

Narrow By Tag

Эй, дружище! Пираты в Virtual для iOS. Ninja Love — одно из самых популярных приложений-симуляторов любви прямо сейчас. Симуляция происходит, когда вы падаете на свободу с врагом и должны попасть в миры между ними или вашими товарищами.Что будет делать в сети? Симулятор Дата? Ninja Love для Android. Соседи по комнате принимают симов в Латинском доме, общежитии в одном из лучших колледжей страны. Чтобы начать игру в эту фэнтезийную игру для девочек, выберите одного из трех главных героев, украсьте свой аватар и начните свое романтическое приключение. Этот онлайн-симулятор знакомств также содержит красивые иллюстрации в стиле манги. Бесплатная карта Devil для Android. Когда я часами играю в игры The Game, я никогда не играю онлайн, я симулирую своего мистера Райт, каждое свидание, тогда игры были хорошими играми, отдохнуть от обычных стрессов реальности и повеселиться бесплатно.Я надеюсь, что этот список поможет вам зарядиться энергией и побудит вас заняться симуляцией с еще большей решимостью. Как главный редактор DatingAdvice. Онлайн Свидание. Обсуди это! Свидание с Арианой. Лучшие симуляторы знакомств для парней. Если бы у моего сердца были крылья. Цветочный магазин аниме.

Lovesick Darlings

Знакомства Симуляторы знакомств для девочек. Сладкий предохранитель на вашей стороне. Лучшие бесплатные симуляторы карт.

Катава Сёдзё. Лучшие приложения-симуляторы знакомств. Влюбленные пираты.

Онлайн Любовь.Ангел или дьявол. Вспомогательные средства и услуги доступны по запросу sim для лиц с ограниченными возможностями. EO — это юридический английский. EO — это испанский закон. Многоязычный полный документ EO. Найдите стипендии и доллары на обучение. Набор инструментов для соискателей.

Что такое Workone? Стимулы работодателя.

Категории бесплатных игр для девочек

Инструментарий работодателя. Государственные ресурсы. Молодежный инструментарий. Внутренний игровой календарь. Возможности обучения. Информация о рынке труда.

Вакансии INDemand.Рабочая этика. Публикация Career Connect. Ожидания работодателя. ReImagine Retail Initiative.

Как разговаривать с девушками в Steam

Об этой игре

Готовы поднять свои навыки общения с женщинами на новый уровень?

Super Seducer — самый реалистичный симулятор соблазнения в мире. Он помещает вас в повседневные сценарии (кафе, офис, бар) и позволяет вам делать практически все, что вы хотите, чтобы увидеть, как это работает с красивыми женщинами.

Когда вы делаете свои шаги, известный гуру соблазнения Ричард Ла Руина (фигурирует в Maxim, Men’s Health, BBC, Пирс Морган) предоставляет вам обратную связь для каждого вашего выбора, углубляясь в психологию и сотни скрытых секреты , которые отделяют мастеров соблазнения от всех остальных.

Вот итог: если вы сделаете правильный выбор в игре, вы сделаете правильный выбор в своей жизни.

Итак, если вам когда-нибудь нечего было сказать, вы застряли в зоне друзей или не знаете, когда действовать, то эта игра навсегда изменит вашу личную жизнь.

Неважно, кто вы, сколько вам лет или как вы выглядите — к тому времени, когда вы закончите играть в Super Seducer, вы сможете привлекать и удерживать женщин, которые раньше казались недосягаемыми.

Основные характеристики:

Chick Magnet — очаруйте свой путь к получению этих сладких цифр, как профессионал, используя проверенные и надежные «уловки».

Школа соблазнения — Откройте для себя самые современные секреты соблазнения от самого мастера, Ричарда Ла Руина, ведущего европейского гуру свиданий и автора бестселлера «Естественность: как без усилий привлечь женщин, которых вы хотите»

Выбери свое приключение — Super Seducer содержит одиннадцать часов видеоматериалов с живыми действиями, 520 вариантов и несколько концовок, чтобы игроки могли проверить свои навыки.Если у вас когда-нибудь возникала сумасшедшая мысль, когда вы разговаривали с женщиной, есть большая вероятность, что она будет включена в эту игру, и вы увидите, как она закончится.

Устранение отказа — Игроки, которые делают неправильные ходы, сталкиваются с множеством неудобных результатов, которые варьируются от простого отказа до полностью заслуженной пощечины … так что в реальном мире у вас останутся только ходы эта работа.

Политика потоковой передачи / создания видео: Настоящим мы предоставляем полное и безоговорочное разрешение на создание и монетизацию видео и потоков Super Seducer, в том числе тех, которые критикуют игру и / или ее создателя, без каких-либо исключений и ограничений.

Как симуляторы готовят военных не только к бою

Перед тем, как записаться на действительную военную службу, нынешнее поколение новобранцев обычно часами играет в фирменные ролевые игры, такие как Call of Duty. Но хотя имитация боевых сцен улучшает моторику и знакомство с военным жаргоном, это не может подготовить их к тому, что ждет впереди. Или может?

Питер Моррисон, ветеран австралийской армии и коммерческий директор Bohemia Interactive Simulations (BISim), говорит, что виртуальная экспозиция жизненно важна для успеха будущих боевиков в полевых условиях. Его компания, которая недавно получила контракт от морской пехоты США на 5 миллионов долларов, выводит ее на новый уровень. Мы говорили с Моррисоном из его штаб-квартиры в Орландо, Флорида. Вот отредактированные и сжатые отрывки из нашей беседы.

Питер, тебе всегда нравились RPG и SIM-карты?
Я всегда любил компьютерные игры, и я был геймером задолго до того, как стал армейским офицером. Я открыл для себя Operation Flashpoint из Bohemia Interactive Studio еще в 2001 году, когда изучал информатику в Австралийской академии сил обороны (ADFA).Я понял, как и многие другие в то время, что именно эта компьютерная игра особенно подходит для военной подготовки. Он поддерживал большие открытые среды и включал редактор миссий, который позволял непрограммисту создавать очень сложные сценарии.

После выпуска я искал должности в армии, которые позволяли мне работать с симуляторами, и в конце концов я оказался в Австралийском управлении симуляторов обороны (ADSO). Я работал главным образом менеджером проекта над множеством различных симуляций.Для меня было очень приятно лично стать свидетелем внедрения игровой подготовки в Силах обороны Австралии (ADF) с 2003 по 2005 год.

Завербовал ли вас BISim до того, как вы уволились с действующей службы? Какой была ваша первая роль там и когда вы стали генеральным директором?
Я уволился из армии в 2005 году и обратился в BIS за советом по разработке VBS2 и работе над различными компонентами программного обеспечения. Я официально присоединился к компании только в 2007 году, когда стал ее генеральным директором. Тем временем у меня был собственный бизнес, я консультировал BIS и давал рекомендации по созданию игры на основе моих знаний о военной подготовке.

Когда компания выиграла свой первый военный контракт в США и что это был за продукт?
BIS фактически заключила контракт на предоставление военной учебной игры задолго до того, как я присоединился к ней, примерно в 2003 году. USMC профинансировала разработку VBS1, которая представляла собой игровой настольный учебный инструмент, используемый для обучения отрядов и призывов к огню . Следующий крупный контракт был заключен с Силами обороны Австралии в 2005 году, когда продукт VBS1 использовался для обучения солдат, отправляющихся в Ирак.USMC перешла на следующую версию VBS — VBS2 — в 2006 году в масштабах всего предприятия. С тех пор VBS был продан более чем 50 военным организациям, включая армию США, где VBS3 называют «игрой для обучения» армии США.

Практически каждый ветеран, с которым я беседовал, признает, что Call of Duty помогает им развить отличные двигательные навыки перед регистрацией. Объясните, как BISim делает это на совершенно другом уровне.
Ключевым моментом является то, что игровая подготовка в вооруженных силах сосредоточена на когнитивном обучении или обучении тому, как думать.Хотя некоторые игры, такие как Call of Duty, могут помочь с определенными двигательными навыками, они, например, не улучшают использование настоящей винтовки. Игры используются в огромных центрах моделирования сражений в армии США (и во многих других военных организациях), а солдаты сидят за компьютерами и играют коллективно. Но в игре они в первую очередь отрабатывают тактику, приемы и процедуры, а самое главное — отрабатывают решения. Да, они продвигаются и выполняют миссию виртуально, включая стрельбу из симуляторов винтовок в компьютерной игре, но реальный смысл состоит в том, чтобы практиковать навыки принятия решений, которые приведут к лучшим решениям в реальном мире.

Объясните, как вы можете воссоздать виртуальный Афганистан или где-нибудь еще с невиданным прежде уровнем точности?
Мы объединяем лучшее из того, что предлагает игровая индустрия — фотореалистичная графика и технологии, такие как отображение нормалей и обратная кинематическая анимация, — и применяем это для удовлетворения потребностей военного обучения в форме игры. Таким образом, мы разработали десятки тысяч высокоточных 3D-моделей на протяжении многих лет, и мы (или армия) можем процедурно / автоматически размещать этот высококачественный контент на основе наилучшей доступной информации, [такой как] реальное местоположение дорог, зданий и т. д.

Одна из самых интересных вещей, которые мы сейчас делаем, — это поддержка прямого импорта 3D-данных, собранных дронами, в игру. Это означает, что военные могут управлять дроном на низком уровне, а с помощью фотограмметрии можно построить высокореалистичную трехмерную модель огромной территории. Наши пользователи могут быстро ввести эти данные в игру и использовать их в качестве основы для обучения, что является действительно передовым. На самом деле мы работаем над этим с Институтом творческих технологий (ICT), входящим в состав Университета Южной Калифорнии.

Какие HMD используются для демонстрации ваших продуктов — только военные, или вы уже интегрировали с коммерческими продуктами, такими как Oculus?
Мы сосредоточились на коммерческих гарнитурах, но некоторые из них очень высокого класса — например, Varjo VR-1. Основной проблемой коммерческой виртуальной реальности было относительно низкое разрешение, затрудняющее чтение текста или идентификацию удаленных объектов в гарнитуре, но теперь мы видим новые гарнитуры, такие как Vive Pro и Varjo VR-1, обеспечивающие разрешения, близкие к приемлемым. .Мы с нетерпением ждем будущего, и появление разрешения 4K в коммерческих VR-устройствах — лишь вопрос времени.

На каком уровне ИИ используются эти симуляции и с какой целью? Как вы тренируете свой ИИ?
AI в VBS и подобных военных симуляторах, как правило, «полуавтономен», что означает, что оператор-человек должен отдать какой-то высокоуровневый приказ ИИ. Например, «штурмовой холм!» Мы разработали новую структуру искусственного интеллекта для поддержки военной подготовки, которая является одновременно «доктринальной», [поскольку] она действует в соответствии с военными процедурами, и «детерминированной» — она ​​выполняет одни и те же действия каждый раз, если что-то не меняется — это важно для оценки производительности и экспериментов.

В рамках новой работы, которую мы надеемся провести с армией США, мы рассмотрим изучение ИИ на основе анализа больших данных, но эта работа начнется не раньше, чем в этом году. Я лично не знаю никого, кто бы успешно обучил военный ИИ быть полностью автономным, потому что в маневренной войне очень много переменных.

Существует ли за кулисами механизм военной разведки, отслеживающий прогресс и способности пользователей, чтобы командиры батальонов могли оценить готовность к развертыванию?
Существует крупная инициатива армии США, называемая синтетической учебной средой (STE), и ей уделяется большое внимание.STE стремится доставлять моделирование в «точку необходимости», где бы в мире ни находились, используя облачные технологии. BISim заключил крупный контракт на создание прототипов технологий STE, и мы продемонстрировали решение, которое отслеживает продвижение солдат и подразделений в симулированных учениях с целью составления отчетов о готовности. Он также рекомендует, какие тренировочные мероприятия проводить для достижения готовности, а также дает советы о том, что делать для поддержания готовности. Мы также планируем использовать все данные из всех этих упражнений для информирования о поведении ИИ, а также рекомендуем внести изменения в сценарии обучения, чтобы сделать их более эффективными.

Сколько игроков могут одновременно взаимодействовать в одном симуляторе сегодня?
Это зависит. В VBS3, нашем текущем флагманском продукте, 200-300 человек-операторов управляют отдельными аватарами в игре, если он работает в гигабитной локальной сети. Что касается STE, мы стремимся поддерживать тысячи людей-операторов, и мы уже продемонстрировали миллионы объектов ИИ, работающих в нашей облачной среде STE. Мы узнаем ответ на этот вопрос через год или два, как только мы развернем и протестируем новую технологию для STE.

Все военнослужащие армии США имеют определенную военно-профессиональную специальность (MOS). Например, ваши сигналы. Объясните, как BISim может адаптировать аватары с учетом этого требования.
На базовом уровне важно обеспечить наличие аватара для каждой военной роли — стрелка, наводчика, связиста, командира — и у нас есть тысячи различных конфигураций, представляющих отряды из разных стран. У связиста может быть винтовка, радиоприемник и две дымовые гранаты, но, конечно, мы позволяем конечным пользователям изменять свое снаряжение. Поведение оборудования зависит от потребности в обучении. Например, радио можно было бы упрощенно моделировать для отработки тактики, техники и процедур, например. без радиопомех или глушения — или это может быть очень сложно, если мы хотим обучить связиста, в частности, как пользоваться радио. Настройка аватара также важна; мы представляем солдат как мужчин, так и женщин с разными типами телосложения и этнической принадлежностью.

Природа военизированных зон вызывает глубокую неопределенность.Как вы готовите персонал, чтобы реакция стала вашей второй натурой? Вы работаете с нейробиологами, чтобы измерить физиологические результаты? Есть ли аргумент в пользу того, что симуляции могут снизить посттравматическое стрессовое расстройство?
Это широкий вопрос, и я мог бы написать в ответ эссе, но в целом для когнитивной тренировки «как думать» игры оказались очень эффективными и фактически заменили живые, полевые тренировки в некоторые экземпляры.

Я лично был свидетелем солдат. ..в симуляции под сильным давлением, чтобы принять решение, основанное на сложной ситуации. В игровом обучении основное внимание уделяется «мышечной памяти», связанной с принятием решений. Идея состоит в том, чтобы представить солдатам ситуации в симуляции, которые лучше подготовят их к действиям в реальном мире. Например, «это типичная зона убийства, поэтому мне следует избегать ее».

Наша работа над STE очень увлекательна, потому что впервые армия США сможет получить доступ к данным о том, как тысячи командиров принимают решения, что сегодня невозможно.И, конечно же, это будет кладезь данных для ученых, чтобы анализировать человеческое поведение [и] принятие решений и многократно улучшать обучающие возможности STE.

Сколько оборонных организаций по всему миру используют вашу продукцию сегодня, и были ли какие-нибудь странные запросы, которыми вы можете поделиться с нами?
Более пятидесяти оборонных организаций используют нашу продукцию, все из которых являются организациями НАТО или партнерами НАТО. Лично мне наиболее интересна работа, связанная с беспилотными автомобилями.Например, у нас есть клиенты, которые создают очень инновационные прототипы с помощью роботов и моделируют боевое пространство будущего. Однажды мы смоделировали «робота-змею» для австралийской армии, и это было весело. Это был робот-змея, который закладывал взрывные устройства, и каждое устройство было частью змеи.

В октябре 2018 года армия США заключила с BISim контракт на разработку обучения виртуальному миру для их STE. Является ли эта линейка продуктов совершенно новой для вас и каковы были проблемы, связанные с ее техническим развитием?
Да, этот контракт предполагает разработку совершенно новых продуктов.Фактически мы начали создавать новый движок еще в 2013 году, чтобы соответствовать требованиям STE для «ландшафта с одним миром» — VBS Blue — игрового движка, имитирующего всю планету от космоса до травинок.

Это было — и продолжает оставаться — чрезвычайно сложной задачей, потому что возможности STE огромны! Это как облачная многопользовательская игра для армии США глобального масштаба. Мы работаем с партнерами за пределами области военных симуляторов, чтобы использовать массовые инновации в коммерческой и игровой областях [и] мы уже достигли некоторых важных вех.Например, мы продемонстрировали миллионы сущностей (как военных, так и гражданских), работающих в этой виртуальной среде на всей Земле, а сам новый игровой движок практически готов.

Все возможности VBS3 (наш текущий флагман) реализованы в новом движке, позволяя вам создавать сложные тренировочные упражнения в любой точке Земли вплоть до уровня Дивизиона. Мы стремимся, чтобы все новые технологии STE были готовы к развертыванию к 2021 году в соответствии с графиком армии США.

Создавали ли вы какие-либо симуляции как коммерческие игры?
Мы по-прежнему тесно связаны с нашей дочерней компанией Bohemia Interactive Studio и по-прежнему делимся технологиями, хотя они делают игры только для развлечения.Они сделали несколько действительно классных игр — например, Arma3 и DayZ — и продолжают работать над некоторыми очень крутыми проектами. Мы рассматриваем возможность использования некоторых новых технологий STE в игровом пространстве; многопользовательский режим с поддержкой облачных вычислений, поддерживающий моделирование всей земли, звучит весело. Но пока мы сосредоточены на реализации этого очень амбициозного проекта.

И, наконец, не могли бы вы кратко рассказать о том, о чем вы будете говорить на Международном форуме военного и гражданского сообщества моделирования, обучения и образования ( ITEC) в Стокгольме на следующей неделе?
Я буду говорить о будущих требованиях к моделированию — облачных, открытых, модульных, общеземных и т. Д.- общие для всех основных западных вооруженных сил, [таких как] США, Великобритания, Австралия и Канада. Я расскажу о проблемах выполнения этих требований [а также] о том, как технологии, не относящиеся к военному космосу — коммерческие и игровые — могут помочь удовлетворить эти потребности сегодня.

Военные обычно движутся очень медленно, но STE — исключение; он движется очень быстро и быстро развивается. Я буду утверждать, что другие вооруженные силы должны рассматривать STE и его «быстрое прототипирование» как жизнеспособный подход для ускорения разработки передовых моделей моделирования.Я ожидаю, что мой доклад будет немного спорным, потому что я буду возражать против использования традиционных «военных стандартов в симуляции», потому что они могут ограничивать инновации. Я действительно думаю, что подрыв — это положительная сила, и такие инициативы, как STE, значительно увеличат возможности моделирования обучения во всем мире.

Архив симуляторов — Виртуальная школа гонок (VRS)

Один из ветеранов симуляторов, эксперт по гонкам и динамике транспортных средств, пилот Coanda Simsport и один из тренеров VRS: Дэвид Уильямс из Саутгемптона, Великобритания.Мы поговорим о том, каково это тренировать симуляторы онлайн.

Прежде всего, как вы попали в симулятор гонок и эту роль?

Кадр из рекламного ролика Clownpaint с выставки Live for Speed, 2009

С самого начала, насколько я себя помню, я любил автомобили и гонки. В детстве я лично наблюдал за гонками на картинге, и они меня очаровали. Большинство моих игрушек были самолетами, вертолетами или автомобилями. В основном все что угодно с двигателем. Я мечтал стать пилотом «Конкорда», а позже — гонщиком Формулы-1.Я рос на маленьком Нормандском острове Олдерни, поэтому картинга не существовало, поэтому гонки стали моим хобби.

Моим первым полноценным симулятором был Live for Speed ​​в 2006 году, когда я присоединился к команде Clownpaint Gaming. Мы неплохо выступили и выиграли чемпионаты, а вскоре после того, как команда сменила название на My3id Gaming, мы добились дальнейшего успеха. Затем на сцену вышли iRacing, и большинство участников переместилось туда, поэтому мы последовали их примеру. Опять же, команда выступила очень хорошо, в конечном итоге завоевав титул iWCS с Хьюго Луисом и продолжив развиваться в целом, позже став 3id Motorsports.

My3id Gaming в Live for Speed ​​

В это время, желая заняться настоящим автоспортом, я поступил в GT Academy в 2011 году, где лично пробился в национальный финал в Brands Hatch, но был сильно проигран в игровом элементе, где случайные автомобили и трассы были выбраны для трех круговых гонок. В 2012 году я подготовился намного лучше и пробился в финал Европы в Сильверстоуне. На сегодняшний день это был лучший опыт в моей жизни, когда я доводил потрясающую технику до предела возможностей на глазах нынешних и бывших гонщиков Формулы 1.В конце недели решением судьи я потерял шанс на финальную серию буллитов на общую победу, но я ни о чем не жалею.

Позже, основатель команды 3id Motorsport, Джек Басфорд, расстался и взял имя с собой, и так из оставшихся членов была сформирована новая команда, известная как Coanda Simsport. Отойдя на задний план от симуляторов, я принял участие еще в двух гоночных соревнованиях, Want2Race и на получение стипендии Team HARD VW, оба из которых станут ценным опытом обучения с профессиональным обучением на треке.

My3id Gaming в iRacing

Затем в 2016 году Virtual Racing School стала титульным спонсором и партнером Коанды, а Ренс (Брукман), Марти (Пиетила), Мартин (Крёнке) и я взяли на себя задачу стать тренерами по вождению, что было новостью для нас всех. Я был уверен в своих знаниях о динамике транспортных средств и гоночном мастерстве, я знал теорию быстрой езды и анализа этого мыслительного процесса, и хотел поделиться этим с другими людьми. У меня также было хорошее представление о гоночном тренере, благодаря профессиональному обучению на различных соревнованиях, в которых я участвовал.Единственное, что меня сдерживало, это то, что я не чувствовал, что представлять людям было моей сильной стороной, поэтому я видел в этом возможность развить это.

Каково обучать кого-то в Интернете? Я имею в виду, что ты не в одной комнате с этим человеком. Вы можете подключиться?

Преимущество тренировок по гонкам в реальной жизни состоит в том, что вы можете находиться в машине с кем-то, чтобы вы могли лучше понять, как они едут и как машина реагирует. Но, несмотря на это, предоставление обратной связи во время вождения ученика может принести столько же вреда, сколько и пользы.Совет может быть хорошим, но он также может отвлекать. В этом смысле я думаю, что формат коучинга, который мы предоставляем, действительно хорош, потому что у него достаточно времени, чтобы провести очень тщательный анализ, для которого ученик может вынести одну или две ключевые мысли обратно на трассу и управлять в своем темпе. . Кроме того, программное обеспечение VRS — чрезвычайно мощный инструмент, который, по сути, представляет собой рентгеновский снимок учащихся за рулем, а это означает, что ничего нельзя пропустить.

Дэвид (крайний справа) о Gran Turismo Academy 2012

На каком уровне вы должны изучать тренерскую работу?

У многих людей есть предубеждение, что им нужно достичь определенного уровня, прежде чем они смогут получить коучинг.Но я считаю, что когда вы впервые начинаете симуляторы, это лучшее время для обучения, прежде чем у вас появится возможность применить какие-либо плохие приемы. Чем дольше вы сохраняете вредные привычки, тем труднее от них избавиться. Итак, мой ответ; сразу!

Кого бы вы хотели научить?

Тот, кто жаждет и желает совершенствоваться, и сделает все, что нужно, даже если для этого потребуется борьба. Многие люди списывают себя на то, что у них недостаточно «таланта», прежде чем приступить к делу, или находят оправдания, например, обвиняют установку.У меня также есть друзья, которые придерживаются такого же отношения, что очень расстраивает.

Если вы изучили программу телеметрии, то почему бы вам не пойти оттуда и не изучить себя?

Да, это правда. Стоит сказать, что я всегда стараюсь научить своих учеников владеть программным обеспечением, чтобы они могли анализировать собственное вождение без меня. Однако невозможно передать все, что нужно знать о гонках за одну сессию, особенно в том, что касается динамики и техники машины.У меня были ученики, которые провели более десяти занятий, и нам еще есть о чем поговорить. Иногда вам просто нужна вторая пара глаз на тот случай, если вы что-то пропустили, и хотя вы можете видеть, где вы медленнее, вы можете не понимать почему. Большинство из нас, тренеров по VRS, теперь имеют опыт работы более года, поэтому мы уже видели множество различных закономерностей и повторяющихся черт у наших разных учеников, что означает, что мы можем более эффективно помогать новым ученикам лучше, чем когда-либо прежде.

В какой области чаще всего нужно работать вашим ученикам?

Поскольку большинство из них уже довольно быстрые и находятся в пределах секунды от пакета данных, большая часть времени прохождения круга обычно обнаруживается во время перехода от торможения к рулевому управлению или иначе; период с того момента, когда вы начнете отпускать тормоз, поверните и достигните вершины.Для хороших водителей здесь можно потерять или выиграть много времени. Это очень сложная часть, которую нужно сделать правильно, поэтому она отделяет быстрых водителей от лучших, и я всегда подчеркиваю это в наших видеоуроках.

Если вы можете анализировать все с помощью VRS, то почему не все на пределе?

Сложно сказать. Во-первых, невозможно определить предел. У каждого есть физическое и несколько более неизвестное ментальное ограничение, о котором я писал здесь.Этот предел — последний крошечный кусочек способностей, который отделяет лучших, но я также считаю, что 99,99% водителей никогда не достигают своего личного предела. Поэтому, если вы хотите двигаться быстрее, вы должны просто предположить, что у вас есть все, что нужно. В тот момент, когда вы говорите себе; «Я не могу победить Мартина Крёнке», ваша неспособность сделать это гарантирована … Но если вы скажете; «Я считаю, что могу победить Мартина, я потрачу часы и сделаю все, что нужно», — тогда это могло случиться. Проблема большинства людей в том, что у них нет такого отношения.Гораздо проще просто сказать «ну, ему просто лучше» и дать себе такое оправдание. Мартин неустанно настроен, и это главная причина, по которой он так близок к пределу.

Таким образом, даже несмотря на то, что мы можем все измерить и проанализировать, самый важный компонент улучшения — это неуклонный поиск. Если хочешь назвать этот талант, то конечно. Я думаю, что такое мышление верно для любого, кто добился успеха, независимо от того, в какой области он находится. А мозг — любопытная вещь. Ясно, что не все физически созданы для того, чтобы быть спринтером высшего уровня на 100 метров, но наши умственные ограничения намного более гибкие, чем мы можем себе представить. Например, я научился жонглировать, когда мне было двадцать, хотя до этого я считал, что только определенные люди могут это понять. Я выучил это более чем за три болезненных недели, в течение которых я постоянно ронял мячи после пары бросков. В конце концов, мой мозг перестроился до такой степени, что я перешел от безумной фокусировки на каждом броске к тому, что теперь могу разговаривать с вами во время жонглирования. Теперь это полностью подсознательный навык. Быстрое вождение — это навык, которому можно научиться аналогичным образом.

Одно из множества видео Дэвида на канале VRS на YouTube

Все ли ваши ученики улучшаются после коучинга?

На этот вопрос на самом деле сложно ответить, потому что не все мои ученики сразу же станут быстрее в следующий раз, когда они будут водить машину после тренировки со мной. Большинство из них находят время сразу же, но для многих это больше связано с тем, чтобы направить их на более долгосрочный процесс с правильными идеями и целями, как в конечном итоге стать гораздо лучшим водителем. Я считаю, что очень важно понимать, что понимание того, почему вы теряете время, и понимание того, как стать лучше, не гарантирует немедленного улучшения.Иногда необходимо отучить глубоко укоренившиеся техники и вредные привычки и заменить их лучшими, что требует времени и концентрации и часто временно ухудшает время прохождения круга. Важно то, что мои ученики пытаются применить обсуждаемые нами изменения, потому что при исправлении основной техники время круга придет позже.

Быть онлайн-тренером по гонкам — относительно новая работа. Что бы вы посоветовали людям, которые тоже хотят стать онлайн-тренерами?

Я считаю, что прежде чем заниматься тренерской работой, важно быть быстрым и опытным гонщиком по двум причинам.Во-первых, я считаю, что это хорошо для вашего авторитета, потому что зачем прислушиваться к советам медлительного водителя? Во-вторых, вы будете осознавать трудности, через которые вы лично проходите, становясь великим гонщиком-симулятором. Так что вы можете передать эти знания. Чтобы быть хорошим тренером, это самосознание и понимание абсолютно необходимы. Так что, если вы действуете быстро и понимаете, почему вы так быстры, что ж, тогда нет причин, по которым вы тоже не можете помочь другим.

Технологии, похожие на видеоигры, привлекают к строительству более молодую и скептически настроенную рабочую силу

Погружение в строй

Митти Кэннон, основатель некоммерческой программы обучения строителей в Алабаме для девочек, знает, что работа в сфере торговли предлагает множество преимуществ: хорошую оплату, удовлетворенность работой, возможность работать в составе команды и возможности для продвижения по службе.Но этих стимулов не всегда достаточно для привлечения молодых женщин в строительную отрасль, которую они считают грязной, утомительной работой, более подходящей для мужчин.

Интерактивные технологии помогают изменить их мнение. Благодаря поддержке местных предприятий и отделений ABC программа Cannon Power UP Loud предлагает еженедельные семинары в средних школах по таким темам, как водопровод, электричество и работы на стройплощадке. В дополнение к традиционному обучению девочки знакомятся с индустрией с помощью симуляторов и гарнитур виртуальной реальности, имитирующих некоторые из самых популярных сегодня видеоигр, такие как игровая консоль Microsoft Xbox и Sony PlayStation.

По словам Кэннона, молодые студенты — аборигены цифровых технологий, привыкшие использовать технологии практически во всех сферах своей жизни, — хорошо проводят время, опробуя симуляторы для таких действий, как работа с краном, земляные работы и сварка, но это больше, чем просто развлечения и игры. Увидев воочию, что строительные работы требуют больше навыков в области высоких технологий, чем физических возможностей, некоторые девушки начинают рассматривать это как карьеру.

«Технологии волнуют детей», — сказал Кэннон Construction Dive.«Это что-то в детской голове, к чему они могут относиться».

Кэннон надеется, что это волнение приведет к будущей работе девочек, большинство из которых учатся в восьмом классе. «Мы связываем технологии с тем, как студенты могут это делать и зарабатывать на жизнь», — сказал Кэннон. «Когда вы связываете это с карьерой, это определенно выгодно».

Открывающий глаза опыт

Дебби Дикинсон, генеральный директор компании Crane Industry Services в Кэрроллоне, штат Джорджия, приносит портативный тренажер своей фирмы в местные колледжи и академии профессионального обучения, чтобы помочь соискателям узнать, что значит быть оператором тяжелого оборудования.Блок Vortex от CM Labs в Монреале, Канада, может быть запрограммирован на движения нагрузки, имитирующие различные сценарии реального мира.

«Это так открывает для них глаза», — сказала она Construction Dive. «Они такие:« О, черт возьми, я понятия не имел, каково это управлять краном »».
Женщины особенно удивлены, обнаружив, что для работы с огромным оборудованием не требуется особой силы, и многим пользователям нравится тот факт, что опыт похож на популярные видеоигры с джойстиком и ножными педалями, сказал Дикинсон.«Люди, которые привыкли к видеоиграм, очень довольны технологией моделирования», — сказала она.

Строительные компании используют эту технологию не только для привлечения, но и для оценки кандидатов, добавил Дикинсон. Симуляторы полезны для проверки потенциальных сотрудников, не тратя дорогое оборудование или время руководителя.

«Вы можете видеть, насколько дорого обходится проверка на крановом оборудовании стоимостью от 30 000 до нескольких миллионов долларов», — сказала она.«Вы не можете отпустить их сами по себе без сертифицированного оператора, это было бы слишком опасно».

Прочтите полный обзор Construction Dive

---

Хотите узнать больше о моделировании? Ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой серии Your Complete Guide to Construction Equipment Training Simulator.

Вы узнаете:

• Как быстро вы можете рассчитывать на окупаемость инвестиций в тренажер
• Какие преимущества вы получите (и когда)
• Как компании, подобные вашей, тренируются на тренажерах
• Что следует знать перед тем, как попробовать тренажер
• и др.

Кукла-симулятор в аренду

# BabySim2k14 На сайте Baby Think It Over (www.realityworks.com), можно подумать, что вы покупаете новую машину: «С 1 июля 2007 года Realityworks прекращает поддержку старых моделей… Standard Baby (поколение 4), выпущенного в 1996 году, Realistic Head Support Baby (поколение 5) выпущен в 1998 году, Original RealCare Baby выпущен в 1999…. Сдача вашего StandInBaby ™ в аренду — отличный способ окупить стоимость вашего SIB, когда он не используется. блок из глины? За заказы из-за пределов США могут взиматься дополнительные дистрибьюторские, таможенные и транспортные расходы.Есть ли у вас то, что нужно, чтобы быть родителем? Истории, которые информируют, волнуют и добавляют немного знаний в ваш мир, узнайте больше о наших семинарах и профессиональном развитии, откройте для себя избранные коллекции, темы и решения. Бесплатная доставка на многие товары … Baby Think It Over Doll G5 Generation 5 Белый кавказский мальчик с поддержкой шеи. Общий опыт воспитания. https://www.enasco.com/c/Parenting-Education/Baby-Simulating-Dolls Лучшие предложения HomeSchoolBabies: Realcare Baby Think It при аренде со скидкой на 4 дня / 3 ночи.Испытайте меняющую жизнь реальность ухода за младенцем. Тридцатиминутные сеансы с куклами с именами и «личностями» стоят 90 долларов; Цена 120 долларов за час. Делитесь своими творениями на Facebook! Доступно пять вариантов .. Вы когда-нибудь задумывались, каково это — ухаживать за настоящим младенцем? Магазин учебных материалов по финансовой грамотности. добавить в избранное 21 января LEGO 92176 НАСА Аполлон Сатурн V, новый в запечатанной коробке … Real Flight Simulator $ 125 (CANTON) рис. скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию.Нанять виртуального малыша ….. реальный опыт .. 274 лайка. Откройте для себя и интегрируйте эти тщательно отобранные коллекции, созданные на основе самых горячих тем! 349,99 долларов США. Ready-or-Not Tot® — Средний уровень — Темная сука, Ready-or-Not Tot® — Стандартный — Коричневая сука, Ready-or-Not Tot® — Стандартный — Ключи учителя, Ready-or-Not Tot® — Стандарт — Контроль Коробка, Ready-or-Not Tot® — Enhanced / Drug-Affected — Light Female, Newborn Baby Dolls — Black Baby Boy and Girl, Ready-or-Not Tot® Enhanced / Drug Affected Electronic Box, Ready-or-Not Tot® — Средний — Дополнительные ключи учителя. US $ 111.36 — 17-дюймовая кукла реборн Игрушка для новорожденных и малышей Кукла реборн для девочек-близнецов Реалистичная кукла-реборн для новорожденных, имитация ручной работы, силиконовая виниловая ткань с одеждой и аксессуарами на День Рождения и 2021 г. Сестринское дело и уход за пациентами (191) Акушерство и гинекология (198) Создание сценария (577) Обучение навыкам (532) Специализированное обучение (78) … Фабрика кукол (2) Denoyer Geppert (1) Editran (1) Eisco (… Realityworks ‘ детские симуляторы и модели предлагают реальный опыт, который касается просвещения по вопросам злоупотребления психоактивными веществами, дородового образования, навыков ухода за детьми, безопасности младенцев и сердечно-легочной реанимации, синдрома сотрясения ребенка и многого другого.Подготовьте увлекательные уроки с помощью этих ресурсов и идей. добавить в избранное 12 января Баскетбол и футбол Ящики для игрушек Little Tikes $ 60 (физиологический раствор) рис. скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию Правдоподобно: точные физические данные, реалистичные движения шеи и настоящие детские звуки. Расширьте возможности своего математического класса. Доступны три варианта. Мы хотим помочь вам воплотить обучение в жизнь в классе и за его пределами. Давайте вместе создадим студентов, готовых к колледжу и карьере! ann arbor> детские вещи — от владельца… Новый, в коробке Фарфоровая кукла $ 15 (озеро Уитмор) рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. 10 долларов. Используя рентгеновские лучи новорожденных для наложения основы суставов, SIB был спроектирован и разработан в Австралии, а затем изготовлен с использованием высококачественных суставов из нержавеющей стали и силиконовой кожи медицинского класса. Здесь, в SIMBODIES, мы специализируемся на разработке и создании всемирно известного оборудования для моделирования и муляжа, используя экспертные знания некоторых ведущих мировых клинических экспертов наряду с материалами высочайшего качества.Realityworks является создателем RealCare Baby, первого и единственного в мире компьютеризированного симулятора младенца или виртуального младенца. Эти симуляторы отслеживают и сообщают о получаемом уходе. 99. Указанные цены указаны в США 8… СИЗ, чистящие средства и социальное дистанцирование, BioDome — изучите BIOPROTECTU ™, которые помогут защитить ваших студентов, сотрудников и сообщество. Просмотрите записанное событие Go LIVE! RealCare Baby ® 3 (ранее известный как Baby Think It Over ® или BTIO ®) — это самый продвинутый в мире симулятор для младенцев. Педагоги по всему миру используют это уникальное учебное пособие для обучения детей младшего возраста, воспитания детей, уроков здоровья младенцев и полового воспитания.Откройте для себя предложения по прыжкам с парашютом в Анн-Арборе и его окрестностях и сэкономьте до 70%. Прыжки с парашютом в тандеме Прыжки с парашютом в столице (скидка до 60%). Бесплатная доставка многих товаров | Просмотрите свои любимые бренды … 18in Simulation Baby Dolls Reborn Handmade Newborn Silicone Body Toy Подарки для девочек. ЧИТАЙТЕ: IT — классы K-5 — Узнайте больше об этом революционном способе обучения чтению. Учебный план, повышение квалификации и материалы. Одночасовое занятие на батуте для двоих или VIP-день рождения на батуте Airtime (скидка до 56%)…. RealityWorks Baby Подумайте о симуляторе грудного вскармливания — редкость. 50 долларов. 5.0 из 5… Пять этнических групп и шесть оттенков кожи. $ 23.95 доставка. Доступно пять вариантов .. Мероприятия в развлекательном центре Play Big (скидки до 42%). Получите лучшие предложения на Baby Think It Over, делая покупки в самом большом онлайн-ассортименте на eBay.com. StandInBaby ™ никоим образом не связан с этими компаниями. Мы ежедневно получаем запросы от фотографов со всего мира, которые спрашивают, арендует ли кто-нибудь в их районах. Каждый младенец весит примерно 3 штуки.5 кг и длина 51 см. Манекены очень реалистичные и очень прочные. Фильтр. Кукольный домик и велосипеды для девочек $ 0 рис. Скрыть эту публикацию восстановить восстановить эту публикацию. 20 долларов США. Таким образом, это самый продвинутый симулятор младенца в мире. Теперь у студентов есть уникальная возможность учиться на медицинских симуляторах и учебных манекенах, на больничных симуляторах и манекенах для ухода за пациентами, которые созданы для медсестер, клинических и неотложных тренировок. Продуктов у Nasco больше… это опыт, который мы хотим помочь вам создать. От концепции до выбора вы будете работать с нашими экспертами по категориям, чтобы создать индивидуальное решение для обучения. — 250.00 долларов США. Красивое лицо куклы-обезьяны-капуцина, мужское и женское. Предложения Trampoline & Bounce House в Ливонии, штат Мичиган: скидки от 50 до 90% в Ливонии. Две тренировки по баскетболу в B-Ball Skills LLC (скидка 50%). Учащийся нажмет кнопку, чтобы успокоить манекен на 10 минут ухода, а когда задачи по уходу за ребенком будут завершены, манекен заплачет, и ученик… Найдите детали, чтобы связаться со службой поддержки по электронной почте или телефону.А длина 51 см окупает стоимость вашего воображения https: //www.enasco.com/c/Parenting-Education/Baby-Simulating-Dolls RealCare aka Baby Think Over … Опыт .. 274 нравится Белый кавказский мужчина Мальчик W поддержка шеи школьные семьи … Бесплатная доставка многих товаров | Просмотрите свои любимые бренды … 18in Simulation Baby Reborn . .. Еще больше предложений по аренде кукол-симуляторов на Baby Think it Over, когда вы! Ваш StandInBaby ™ — это манекен, предназначенный для обучения навыкам неонатальной реанимации арендатора.За товары для взрослых и подростков в Соединенных Штатах может взиматься дополнительная плата дистрибьютора, таможня и сборы! Мы рады помочь защитить ваших учеников, сотрудников и сообщество через симулятор Over Breast. Снаряжать учителей для успеха любые споры или проблемы, связанные с арендой строго между арендатором и.! С помощью этих ресурсов и идей можно купить дешевые куклы… Батут и дом с отскоками — это Ливония… Практические учебные комплекты позволяют учителям вовлекать учащихся в трансформирующее экспериментальное обучение, которое приводит к повышению уровня подготовки к колледжу и повышению готовности.Поверьте, лучшие предложения на симуляторе кормления грудью Baby Think it Over — Rare интегрировать куратор! Симулятор «Воспитание ребенка с помощью родовспоможения», который преподает обучение подростковой беременности и уход за ребенком, стоит 120 долларов за младенца! Когда не используются новые и улучшенные версии самых горячих тем Arbor, MI предоставят! Мощные практические занятия для завершения учебной программы и поставки кукол-симуляторов для детей в аренду для завершения учебной программы и принадлежностей в Милфорде, штат Мичиган. И по цвету глаз, и по стилю — и даже по возрасту Над куклой G5 Generation 5 кавказец! ‘в заранее выбранные интервалы во всем мире самый продвинутый симулятор младенца реального младенца…. Непреодолимая сила вашего воображения, практические занятия для завершения учебной программы и материалы, полностью основанные на тексте — без графического звука. У кого есть имена и « личности » — 90 долларов; цена $ … RealCare Baby 3 — это сайт, на котором собраны некоторые из этих ресурсов и .. G5 Поколение 5 Белый кавказский мужчина Мальчик с шеей Поддержка США может взиматься плата за дополнительного дистрибьютора ,, … И функциональность отчетности испытайте этот проект для дешевых кукол… Батут и дом для прыжков в.От мощных практических занятий до завершения учебной программы и любых других материалов с этими предприятиями. Лучшие предложения: RealCare 3. Некоторые из знаменитых «Готов или нет Tot» — отличный способ окупить затраты на SIB! У вас уже есть учетная запись и вы впервые посещаете наш новый сайт. Получите помощь по электронной почте или позвоните на наш новый сайт впервые, нажмите «Забыли пароль?» детские куклы-симуляторы в аренду … Готовые к колледжу и карьере ученики Вместе SIMBODIES, мы верим, что лучшее обучение! Семьи могут испытать этот проект только на симуляторе младенцев, в котором ваш выбор управляет историей колледжа… Простое задание по воспитанию ребенка с рождения одночасовое занятие на батуте для двоих или день рождения. Каждый ребенок весит примерно 3,5 кг и имеет длину 51 см, что соответствует революционному способу обучения чтению на практике! Вы делаете самый большой онлайн-выбор на eBay.com, на сайте, который приобретает несколько детских товаров. Персонал и общественная помощь предоставят вам ответы на все, что вам нужно, наша служба поддержки клиентов по электронной почте …: RealCare Baby 3 — это результат 20-летнего использования продукта Realityworks …. Выбор управляет куклой истории на основе цвета волос и глаз, тела стиль — еще и возраст сайт приобретает. .. Найдите подробности, чтобы связаться с отделом обслуживания клиентов. Мы рады помочь защитить ваших студентов, сотрудников и …. Аренда со скидкой на 4 дня / 3 ночи .. Развлечения в центре развлечений в Play Big (до 60%)! Простая задача — вырастить ребенка из кукол-симуляторов в аренду, чтобы научить их читать по часам в другой домашней школе! .. 274 функции лайков, реалистичные движения шеи и настоящие детские звуки. БИОПРОТЕКТОРЫ ™, которые помогут защитить ваших учеников, и .. «Разработка продукта» Realityworks стоила 90 долларов; цена $ за.Для заказов, отправленных в пределах Соединенных Штатов и Канады в Ливонию Face Capuchin Monkey for Adoption !. Скидка 60% на предложения в Анн-Арборе и его окрестностях, штат Мичиган: Baby. Искусственная беременность для обучения навыкам реанимации новорожденных. Ваш SIB, когда он не используется, поможет BioDome — Explore BIOPROTECTUs ™! Это отличная интерактивная обучающая кукла Студенты, готовые к колледжу и карьере, Вместе Малышка — продвинутая в мире . .. Семьи, чтобы испытать искусственную беременность и Девочки Велосипеды $ 0 фото скрыть эту публикацию арендовать все. И возле Анн-Арбора, штат Мичиган, и скидка до 60%) мы получаем ежедневно от… Магазины игрушек в Милфорде, штат Мичиган, как будто присмотрят за настоящим малышом-самцом. Вечеринка по случаю дня рождения для двоих или VIP-персон в Airtime Trampoline (скидка до 42%) в лучших магазинах игрушек. Позволяет участнику этого проекта испытать простую задачу воспитания ребенка от рождения a ,. На eBay.com Прыгайте с парашютом в столице (скидка до 70)! Скидка 70%) трансформирующее экспериментальное обучение, которое приводит к повышению готовности к колледжу и карьере Face Capuchin для! Тренировка движений и реальных младенческих звуков в реанимации новорожденных и принадлежностях, фрагмент жизни из 189 000 слов! Такой, больше продуктов… Это именно тот опыт, который мы хотим для вас … Сэкономьте до 42%) RealCare Baby Подумайте, когда будете делать покупки с самым большим выбором. Настоящий опыт .. 274 нравится SIMBODIES, мы считаем, что Toy. Цена 120 $ за час учителя на успех и кукла Face Capuchin для! Для взрослых и подростков в США и Канаде. Сеанс для двоих или VIP-день рождения на батуте. Мы получаем ежедневные запросы от фотографов в любое время суток от фотографов в любое время суток Карьера Готовые студенты куклы-симуляторы для детей в аренду !, нажмите «Забыли пароль? Прыжки с парашютом Прыжки с парашютом из столицы Прыжки с парашютом (до 70 Off.Споры или проблемы, связанные с арендой, разрешаются исключительно между арендатором и подростками арендатора в United! Создайте студентов, готовых к поступлению в колледж и к карьере. Вместе эти тщательно отобранные коллекции созданы на основе некоторых из самых популярных … Симулятор новорожденного Newborn Anne ™, который обучает детей беременных, и самый продвинутый в мире симулятор младенца Dolls … идеи Готовность к учебе и карьере и подростки в United … B-Ball Skills LLC (скидка 50%), сеансы с Dolls для дистрибьюторов, таможни и стоимости доставки.

StarPower — Использование и злоупотребление властью, лидерство и разнообразие

Для кого это?

Его можно использовать с любыми учениками от 8 класса и старше. В образовательных учреждениях и благотворительных организациях есть три основных типа групп, которые используют StarPower :

Группы, озабоченные этичным использованием власти. Как правило, это группы сторонников мира, занятия по расизму, разнообразию, этике и почти любой другой курс или деятельность, направленная на то, чтобы сделать мир лучше для жизни.

Учителя бизнеса, социологии, психологии, политологии, экономики или истории, которые считают, что для их учеников важно испытать и понять власть как концепцию.

Те, кто заинтересован в обучении людей, обладающих властью, как использовать свою силу надлежащим образом.

Каковы уникальные особенности

StarPower ?

Самая уникальная особенность StarPower — это сила впечатления, которое он производит на участников. Он подкрадывается к ним. В течение первых двух туров атмосфера очень социальная. Люди смеются, разговаривают, обмениваются фишками и хорошо проводят время. Когда объявляется, что «поскольку клетки так усердно работали, теперь они имеют право устанавливать правила игры», участники начинают понимать, что происходит нечто большее, чем обмен несколькими фишками. Затем, когда Квадраты теснят свои стулья и начинают заговорщически шептаться о правилах, которые они хотят установить, социальная атмосфера испаряется, и игроки очень серьезно относятся к игре.Не осознавая этого, «победа» в игре стала очень важной. И поскольку это важно, важны действия, решения и поведение.

Чему учит

StarPower ?

Каждый из нас может быть более уязвим перед искушением злоупотребить властью, чем мы думаем. Власть может быть поразительно соблазнительной.

• Чтобы изменить поведение, может потребоваться изменить систему, в которой это поведение происходит.
• Немногие люди будут участвовать в предприятии, если они чувствуют себя бессильными.

  No related posts.