Тренировки по боксу: Бесплатные тренировки по боксу в Москве

инвентарь, тренировки в зале и дома

Федор Жвакин

увлекся боксом после 35 лет

В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.

Увлечение боксом пришло благодаря боксеру Косте Цзю. Помню, 3 ноября 2001 года смотрел в прямом эфире бой между ним и американцем Забом Джудой. Тогда я был просто потрясен красотой, драмой на ринге и очень честным соперничеством. Откровенно говоря, я не столько считал, что мне уже поздно начинать боксировать, сколько боялся пропустить тяжелый удар. Как выяснилось, это самый распространенный страх у новичков. Сразу раскрою тайну — это большое заблуждение. За десять лет тренировок я узнал, что тебя никогда не поставят спарринговаться с более сильным соперником, пока ты не наберешь достаточную для этого форму.

В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.

Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.

В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.

Что мне пришлось купить для тренировок

Для тренировок понадобятся перчатки, бинты, шлем, специальная обувь — боксерки, и капа — это что-то вроде искусственной челюсти, которая защищает вашу собственную. Часто экипировку дают в клубах напрокат. В среднем комплект для тренировки — перчатки и бинты — обойдется в 300—500 Р. Купить нужно только капу. Если все-таки хотите купить свою экипировку, а денег мало, можно поискать ее на «Авито».

Мои расходы на экипировку — 9600 Р

Перчатки	2800 Р
Шлем	2500 Р
Боксерки	2000 Р
Одежда	1500 Р
Капа	600 Р
Бинты	200 Р

Перчатки

2800 Р

Боксерки

2000 Р

Форма. Из одежды на тренировку нужны любые шорты и футболка. Главное, чтобы тело дышало. Я купил шорты за 1000 Р и обычную футболку за 500 Р.

1500 Р

я потратил на форму для тренировок

Перчатки. Хорошие перчатки стоят 1500—5000 Р. Цена зависит от бренда и качества кожи. Потеряться в ассортименте легко. Существует четыре основных вида перчаток: тренировочные, любительские, профессиональные и снарядные. Они различаются по материалу изготовления, весу, размеру, наполнителю, способу фиксации.

Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.

Подбираем вес перчаток по весу спортсмена

Вес спортсмена	Вес перчаток
50—65 кг	10 oz
65—75 кг	12 oz
75—90 кг	14 oz
90—100 кг	16 oz
Выше 100 кг	18 oz

Вес спортсмена

Вес перчаток

Выше 100 кг

18 oz

Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.

Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.

Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.

2800 Р

у меня ушло на боксерские перчатки

Сейчас я тренируюсь в таких перчатках

Бинты. Боксерские перчатки не надевают на голые руки. Сначала их обматывают специальными эластичными бинтами. Бинты бывают разной длины: короткие, 2,5 м, нужны для тренировок, а длинные, 4,5 м, — чтобы обматывать руки во время боя. Такие бинты стоят 500—1500 Р.

Боксерки — специальная обувь с высокой шнуровкой. Стоят 1000—5000 Р. Первые полгода я тренировался в кроссовках, так тоже можно. Но когда понял, что мое увлечение — это надолго, купил боксерки за 2000 Р. В них значительно удобнее.

Короткие бинты в «Спортмастере» стоят 399 Р Боксерки в «Спортмастере» — от 3499 Р На «Авито» — почти в три раза дешевле

Капа стоит от 400 Р, что значительно дешевле похода к стоматологу, если вдруг захочется на ней сэкономить. Это шутка: на самом деле тренер просто не пустит спортсмена без капы отрабатывать удары в паре.

Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.

Золотая середина — термопластичная капа. Ее можно подогнать под собственный прикус. Для этого капу опускают в горячую воду, а потом вставляют в рот и обжимают вокруг зубов. Такую капу я купил в своем клубе за 600 Р.

600 Р

я заплатил за термопластичную капу

Я купил капу у себя в клубе за 600 Р Отличный вариант капы из магазина «Спортфайтер» за 420 Р

Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.

Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.

Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.

Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.

В среднем шлемы стоят 1500—7000 Р. Я купил свой за 2500 Р.

По моему мнению, идеальный шлем по соотношению между ценой и качеством, 3899 Р В такой экипировке я выхожу на ринг. Фотография: Егор Цветков В клубе Александра Морозова, где я занимаюсь, продают такую форму за 1600 Р

Как выбрать клуб и тренера

Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.

Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.

Если говорить о ценах, то одна групповая тренировка в Санкт-Петербурге стоит 500—1000 Р. Обычно стоимость зависит от аренды, которую платят владельцы клуба. Если хотите ходить в зал на Невском проспекте, готовьтесь заплатить в два раза больше, чем в спальном районе. Годовой абонемент будет стоить 30 000—40 000 Р.

Индивидуальная тренировка в клубе обойдется в 1500—2500 Р в час в зависимости от категории тренера. Тренера для индивидуальной тренировки можно найти на «Авито» или «Юле» — это стоит около 1000 Р. Занятия обычно проходят в удобном ему зале.

Школа бокса Александра Морозова, в которой я занимаюсь. В зале есть вентиляция: она или окна обязательны, так как во время тренировок дыхание учащается и важен свежий воздух. А еще здесь достаточно места: на одного спортсмена должно приходиться 3—4 м² свободной площади. На всех хватает боксерских мешков и есть ринг с канатом и специальным мягким покрытием — канвасом. Источник: «ХипДир»

За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.

Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.

Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.

Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.

Тренер помогает спортсмену не только в зале, но и на ринге. Во время спарринга он подсказывает, как лучше вести поединок. На фото — мой тренер Николай Евгеньев, он стоит справа. Фотография: Егор Цветков

Как проходит тренировка

Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.

По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.

Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь Спортсмен слева наносит удар снизу, а боксер справа отрабатывает защиту локтями

Где занимался я

Первый свой зал в 2007 году я нашел просто по объявлению на улице. Это был клуб имени Ивана Князева. Одно занятие здесь стоило 300 Р. Индивидуальных тренировок я не брал.

Через год клуб, в котором я занимался, закрыли, и мне пришлось искать новый зал и нового тренера. Они нашлись меньше чем через неделю. В военном институте недалеко от дома оказалась спортивная кафедра и тренировки по боксу, которые вел заслуженный мастер спорта Геннадий Рудин. Он научил меня защищаться и нападать, поселил во мне уверенность, что я могу участвовать в спаррингах. За одно занятие я платил 500 Р.

Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.

Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.

Школа бокса Александра Морозова

В итоге я снова увидел рекламу на улице и пришел в школу бокса Александра Морозова. Помимо отличного тренера, одно из преимуществ этого клуба — демократичная цена. Разовое посещение стоит 500 Р, абонемент на месяц — 4000 Р.

Я на тренировке отрабатываю удары. Фотография: Егор Цветков

Что такое спарринги

Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.

Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.

Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.

Мой первый спарринг

В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.

Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.

Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.

Группа во «Вконтакте» «Открытый ринг в Санкт-Петербурге»

Мне хотелось испытать на себе все эмоции боя, почувствовать, каково это — выйти и подраться. К выступлению пришлось купить обязательную экипировку: майку, шорты и ракушку для защиты паха. Комплект обошелся в 2000 Р. Перчатки, шлем, бинты и капа у меня уже были. Взнос за участие составил 300 Р.

В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.

Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.

Мой первый бой на открытом ринге в клубе Александра Морозова

И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.

Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.

Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.

Как организовать тренировки дома

Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».

По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.

Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.

Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:

1. Разминка, 3 минуты: прыжки, вращение тазом, вращение рук в плечевом поясе.
2. Бой с тенью, 3 минуты: удары левой и правой, только левой, удары с уклоном и боковые.
3. Упражнения на вестибулярный аппарат, 3 минуты: вращение вытянутой вверх рукой 20 секунд и выпрыгивание вверх с ударами.
4. Разножка — поочередная смена ног в прыжке.
5. Отжимания.
6. Упражнения на пресс: склепка — синхронное поднятие рук и ног из положения лежа, динамическая планка — 3 минуты.

Мой домашний спортинвентарь

Еще я где-то прочитал, что музыка усиливает эффект от спорта и мотивацию, поэтому купил себе беспроводные наушники JBL за 3500 Р. Использую их во время домашних тренировок, и сразу появляется правильный настрой на физические упражнения.

На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.

В приложении Tabata Timer удобно следить за прогрессом тренировок Любимые наушники JBL, в которых я тренируюсь. Сейчас такие в том же самом DNS стоят уже 3000 Р

Спортивное питание

Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.

Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.

Чтобы повысить эффективность в спорте, я сел на диету. Знаю, что диеты — дело индивидуальное, и здесь я расскажу о своем опыте без рекомендаций. Мне подошла кето-диета, на которой я просидел шесть месяцев. Потом просто перешел на интервальное питание: 16 часов не ем, а следующие 8 часов могу питаться всем, чем захочется. Ради интереса прикинул, дорого ли обходится здоровое питание, и сравнил, сколько тратил ежемесячно на еду и лекарства до нового образа жизни и после. Это тема для отдельной большой статьи, и тут я не буду рассказывать подробно, но если кратко, то здоровая корзина продуктов обходится мне всего на 700 Р дороже.

Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.

Я до занятий боксом и диеты С начала занятий боксом я сбросил 20 кг

Что дал мне бокс

До того, как я занялся боксом, меня ничего не наполняло радостью. Я постоянно переживал, что ничего не получится, меня не поймут, отвергнут, высмеют. После занятий боксом этот бесконечный конвейер тревожных мыслей наконец-то остановился. Так что бокс лично на меня оказал в каком-то смысле психотерапевтический эффект.

Эффект от тренировки вы ощущаете мгновенно. В зал можно зайти в подавленном состоянии, а выйти окрыленным и самодостаточным.

После спаррингов я чувствовал, что моя скованность и вялость пропадала. Мысли становились отчетливыми, появлялся внутренний драйв. Я начал получать удовольствие от привычных вещей, даже от каких-то совершенных мелочей.

Именно физическое напряжение на тренировке по-настоящему расслабляет. Я для себя сделал вывод, что бокс — это такой экономный и эффективный способ привести мысли в порядок. Для сравнения, часовой сеанс психотерапии в Петербурге стоит от 1500 Р, а полуторачасовая тренировка по боксу — 500—700 Р.

Запомнить

1. Прежде чем записаться в клуб, стоит прийти и посмотреть на зал, пообщаться с тренером, прочитать отзывы о клубе в интернете.
2. Хороший тренер сопровождает спортсмена всю тренировку. Объясняет, для чего нужно то или иное упражнение, как правильно стоять и держать руки, и почему надо именно так. А еще он уравновешен и сдержан.
3. Не стоит сразу покупать экипировку. Сначала можно взять перчатки и шлем в аренду в клубе, а заниматься в обычной футболке, шортах и кроссовках.
4. В перчатках и шлеме должно быть комфортно: они будут служить не один год.
5. Спортивные магазины часто снижают цены на экипировку до 50%. Советую следить за скидками.
6. Спарринг — важная часть тренировок, которая помогает развить координацию и скорость. Но перед тем как выходить на ринг, надо отточить технику боя, навыки защиты и атаки на тренировках.
7. Эффект от тренировок в боксе, как и в любом виде спорта, будет при условии, что они регулярные.

Групповые тренировки по боксу для новичков – основа спортивных достижений

Бокс по праву считается одним из самых техничных видов единоборств. Всего четыре базовых удара и нескончаемое разнообразие их сочетаний превращают поединок в настоящее зрелище.

Занятия боксом способствуют не только физическому, но и ментальному развитию, ведь сила воли, тяга к победе, самодисциплина зачастую гораздо важнее физической силы. Заниматься боксом можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки, главное, найти хорошую школу бокса, которая откроет вам путь к спортивным вершинам.

Групповые тренировки для начинающих спортсменов

Обучение боксу – многогранный процесс, в котором значительную роль играют групповые тренировки. Решая для себя, какую секцию бокса выбрать, посетите групповое занятие и ознакомьтесь, как проходят тренировки. Сформировав собственное мнение о школе бокса, вы сможете решить, хотите ли вы заниматься боксом в этом коллективе и с этим тренером.

Опытный наставник проводит групповые тренировки по боксу таким образом, чтобы честь возможности каждого и подготовить начинающих спортсменов к растущим физическим нагрузкам. Особая роль в этом отводится развитию выносливости, подвижности, координации движений и скорости реакций. Именно этим моментам уделяется большая часть групповой тренировки по боксу для новичков. Кроме того, групповые тренировки включают в себя работу со снарядами и тренажерами, отработку ударов в парах, а при получении базовых навыков ведения боя и спарринги.

Групповые тренировки в секции бокса у метро «Водный стадион» эффективны как для тех, кто хочет достичь в боксе определенных вершин, так и для тех, кто занимается боксом в свое удовольствие или с целью привести себя в отличную физическую форму.

Записаться на занятия боксом в группах Московской школы бокса вы можете по телефону или на нашем сайте.

Тренировки по Боксу в CROSSPOINT!

Пробная тренировка БЕСПЛАТНО!

Клуб CROSSPOINT — приглашает взрослых и детей от 4 лет на групповые и индивидуальные тренировки по боксу. 

Тренировки проходят под патронажем 

Саратовской областной Школы

Олимпийского резерва по боксу

 

Секция бокса в Саратове предлагает:

• Индивидуальные занятия по боксу 
• Занятия в  секции бокса (группы разбиты по возрастам)
• Участие в соревнованиях по боксу;
• Персональные тренировки боксом на развитие серий ударов или боксерской тактики;
• Мастер классы по боксу от известных спортменов.

Взрослые ученики (начинающие и продвинутые) ценят то, что тренировки по боксу в нашем клубе проходят с упором на практику. Начинающие смогут быстро обрести спортивную форму и навыки боя. 

Тренировки боксом в  Саратове помогут Вам обрести отличную физическую форму, разовьют ловкость, силу удара и защиту от них.

Наша школа бокса в Саратове, всегда открыта для Вас! Приходите на тренировки, измените себя!

Тренеры Хотянцев Александр Тренер по боксу CROSSPOINTTEAM

• Мастер спорта России по боксу
• Чемпион Саратовской области 2009-2015 г.г.
• Трехкратный чемпион Приволжского Федерального округа
• Призер Чемпионата России
• Многократный финалист международных турниров
• Участник всемирной серии бокса WSB 2012-2014 в составе сборной России

  @alexander_khotyantsev

Расписание занятий в группе

Вид спорта	возраст	пн	вт	ср	чт	пт	сб
Бокс	7+	9.00		9.00		9.00
	4-6	17.00		17.00		17.00
	7-14	18.00	16.30	18.00	16.30	18.00
	15+	19.30		19.30		19.30

 

Галерея Перейти в галерею

Секция бокса Краснодар | Школа для начинающих, занятия для детей, тренировки для взрослых

Бокс в Краснодаре

Бокс – популярный и признанный вид спорта в мире, который с 1904 является Олимпийской дисциплиной.

Бокс — индивидуальный вид единоборства, где бойцы наносят удары по корпусу и голове руками в перчатках, соревнуясь в тактике, силе, ловкости, стремясь набрать наибольшее количество очков или завершить бой досрочно точным ударом.

Бокс — важнейший элемент подготовки для рукопашного боя и для любого бойца смешанных единоборств ММА, где необходима поставленная техника работы руками, точный и мощный удар.

Существует разделение на профессиональный и любительский бокс, который ещё называют Олимпийский.

Боксировать любят в России, есть ценители и в Краснодаре.

Заниматься можно в любом возрасте – известны примеры начала тренировок в раннем детстве, а есть и чемпионы, кому за 50 лет.

Считалось, что это мужской вид спорта, но, впервые в истории, на Олимпийских играх 2012 в Лондоне прошли соревнования по боксу среди женщин.

Боксерский мир удивляет нововведениями, так в 2016, на Олимпиаде Рио-де-Жанейро, выступили профессиональные боксеры, что ранее не допускалось.

Коротко про бокс в Краснодаре не кажешь, но основная мысль получилась:

Первый шаг занятий спортом, может стать дорогой к Олимпийскому золоту.

Раньше тренировки по боксу в Краснодаре проходили, в основном, в самых известных школах «Спартак» и стадионе «Труд», куда добирались мальчишки со всего города.

Сейчас не сложно найти спортзал по боксу в любом районе города, где тренироваться приглашают сразу несколько секций и тренеров.

В Краснодаре есть федеральные фитнес-клубы, специализированные школы бокса и клубы, преподают его также в залах единоборств.

Наша секция для детей и взрослых находится в центре Краснодара, в спортивном зале ДОСААФ России.

Занятия боксом

Кому подходит

• детям
• мальчики и девочки
• взрослые
• мужчины и девушки

Виды тренировок

• индивидуально
• персональное занятие
• детская группа
• взрослая группа

Уровень подготовки

• новички
• любители
• выступающие
• профессионалы

Особенности тренировки по боксу: разминка, упражнения, составление программы

Тренировка боксера, как и любого другого спортсмена, это важный аспект, которому должно уделяться основное внимание и усилие. От правильности и полноценности проведения тренировок зависит дальнейший успех в освоении вида борьбы и на соревнованиях. Тренировки по боксу проходят по определенному расписанию и представляют собой некую программу упражнений, занятий, нагрузок.

Как проходит тренировка по боксу

Бокс – это один из видов спорта и борьбы, который требует проведения подготовки не только физической, но также развития тактических навыков и мастерства спортсмена. Как правило, тренировки проходят в специальных помещениях, которые имеют весь необходимый инвентарь. Здесь занятия проводятся с тренером, нередко проходит отработка навыков с партнёром.

Вполне реальна тренировка боксёров и в домашних условиях. Такие занятия соответственно будут менее эффективны и полноценны, но позволят поддерживать форму и тонус.

Тренировки по боксу зачастую длятся около полутора часов, но не более двух. Частота проведения занятий может быть различной, но обычно практикуется режим, когда боксёр тренируется три раза в неделю. Сама программа тренировки, степень её сложности и нагрузки определяется в зависимости от подготовленности занимающегося. Количество тренировок и их сложность могут меняться для любителей и профессионалов. В зависимости от изначального уровня физической подготовки, возможно, возникнет необходимость совмещать тренировки по боксу и тренажёрный зал. Это необходимо для комплексного развития тела и физических параметров, т. к. в боксе большое значение имеют не только руки и корпус, но также и сильные ноги, выносливость, готовность к взрывным нагрузкам.

Работа над техникой

Разумеется, полноценная работа над техникой возможна только в спортзале с тренером и партнёрами для спарринга. Заниматься боксом в домашних условиях можно, уже только работая над теми навыками, которые были доведены практически до автоматизма в зале.

Освоение передвижений

Передвижение и работа на ногах в боксе необходимы для защиты и ухода от атак противника. Правильное освоение передвижений, усвоение принципов переноса тела и центра тяжести, других аспектов позволяет не только эффективно защищаться, но и занимать выгодное положение для начала атаки. Новички осваивают обычный шаг как способ передвижения, но уже более продвинутые занимающиеся переходят к отработке скачкового челнокового способа, к которому привязано большинство движений в боксе. Техника передвижения в боксе осуществляется согласно различным стилям, исходя из позиции, стойки, дистанции и многих других факторов.

Круговая тренировка

Круговая тренировка в боксе строится на принципе выполнения специальной программы упражнений с определённым темпом для эффективного развития силы и скорости спортсмена. Тренировка проходит циклично, т. е. проходит по кругу между различными станциями с необходимыми снарядами и инвентарём. В программу включаются как простые гимнастические упражнения базового типа, так и более сложные, необходимые для развития качеств, важных для боксёра. Круговая тренировка проходит согласно определённым принципам и в девять этапов.

Работа на снарядах

Работа на снарядах развивает технику спортсмена, улучшает работу ног, развивает силу удара, вырабатывает выносливость. Такая тренировка обязательно проводится с тренером и в перчатках. Она характерна быстрой сменой темпа движений и нагрузок, перехода от одного снаряда к другому, переключением между отрабатываемыми техниками, приёмами.

Особенности групповой тренировки по боксу

Тренировки по боксу могут проводиться индивидуально, тогда спортсмен практикует бой с тенью и другие подходы, либо же занятия могут быть групповыми. В таком случае работа ведётся в паре с партнёром, который должен быть в схожей весовой категории и того же уровня мастерства. Пары отрабатывают конкретные техники и отдельные элементы, либо же вступают в вольный бой, т. е. спарринг. В остальном групповая тренировка проходится согласно такой же схемы, что и индивидуальная.

Основные упражнения

Физическая подготовка в боксе необходима для того, чтобы крепко стоять на ногах всё время поединка, стойко и умело держать удар, поддерживать хорошую форму и укреплять здоровье, развивать физические показатели. В зависимости от уровня мастерства занимающегося, его целей и особенностей, программа упражнений может быть различной. Рассмотрим наиболее универсальные варианты упражнений, которые подойдут даже для тренировок по боксу для начинающих.

Бег

Бег – это отличный способ подготовиться к длительной изнуряющей нагрузке, которую испытывает боксёр во время проведения поединков. Разные виды бега дают возможность тренировать сердце, мышцы, развивать выносливость, вырабатывать ритмичность. Регулярные пробежки подготовят тело спортсмена к анаэробным нагрузкам, возникающим в боксе.

Бёрпи на одну руку

Это универсальное упражнение, которое задействует всё тело и заставляет работать с собственным весом для развития скорости, выносливости, силы. В частности особенно прорабатывается плечевой пояс, по желанию можно варьировать интенсивностью выполнения упражнения.

Прыжки из упора лежа

Это упражнение хорошо развивает выносливость. Исполняется упор именно на кулаках, что даёт возможность укреплять ударную площадь костяшек, увеличивать нагрузку на плечевой пояс. Производится также работа ногами для проработки двуглавой мышцы бёдер и большой ягодичной мышцы.

Отжимания на время

Это универсальное упражнение с собственным весом, которым можно, как заменить, так и дополнить занятия в тренажёрном зале. Пользу для боксёров от разных способов отжиманий сложно переоценить. Отжимания выполняются в разных стилях, на скорость, на время, комбинированные и т. д. Существуют определенные нормативы по количеству отжиманий.

Складка с одной ногой поочередно

При помощи данного упражнения можно хорошо проработать все отделы пресса, в равной степени как прямые, так и косые мышцы. Это очень эффективное и полезное упражнение, однако, выполнять его необходимо в строгой точности к правилам, т. к. при неправильной технике исполнения можно нанести вред позвоночнику.

Скручивания диагонально

Основным предназначением упражнения является проработка косых мышц пресса. Дополнительным эффектом будет являться тренировка поясничных и прямых мышц. Рекомендуется комбинировать диагональные скручивания со складкой для достижения максимального эффекта. Это позволит сделать пресс очень крепким и практически невосприимчивым к ударам.

Прыжки на скакалке

Прыжки со скакалкой очень важны в тренировках боксёра. Они дают возможность развивать, как аэробную, так и анаэробную выносливость. Кроме того, увеличивается сила и скорость спортсмена, комплексно прорабатываются мышцы тела, как в верхней, так и нижней части. Прыжки на скакалке могут выполняться в классической вариации, также на одной ноге или же поочерёдно.

Пистолет

При помощи упражнения пистолет, а также кувырков с выходом на пистолет, можно отлично прорабатывать мышцы ног. В данном случае работы с собственным весом более чем достаточно для достижения необходимого эффекта.

Очевидно, что как тактическая, так и физическая подготовка спортсменов имеют большое значение. Желающие могут заниматься также в домашних условиях, однако наибольший эффект может быть достигнут на профессиональных тренировках с опытным тренером.

Групповые занятия боксом — тренировки по боксу в САО Москвы

Групповые занятия боксом

Самая популярная форма занятий боксом — групповые тренировки. В нашей школе единоборств формируются сборные группы, в которые входят мужчины и девушки с разными физическими возможностями и различного уровня подготовки. Обучение проводит тренер, который дает общую нагрузку, а спортсмены могут повышать или снижать ее на свое усмотрение. Тем не менее, коллективные тренировки мотивируют упорно работать над собой и добиваться результатов. В группе действует здоровая конкуренция, позволяющая начинающим и более слабым бойцам подтягиваться вслед за опытными и сильными.
Как проходят занятия

Каждая тренировка по боксу включает в себя несколько основных этапов: разминка, отработка упражнений, постановка ударов или спарринги. На начальном этапе большое внимание уделяется общей физической подготовке учеников: важно привести тело в оптимальные кондиции. Кроме того, тренер может назначать специальные упражнения, такие как работа со скакалкой, мячом, турником или брусьями.
Один из ключевых этапов боксерских занятий — отработка ударной техники. В процессе всего обучения спортсмены ставят удары руками: они тренируются со снарядами, в парах, а также в спаррингах. Во время тренировочных боев формируются навыки правильного поведения в ринге, что имеет большое значение.

По результатам подготовительного цикла проводятся соревнования, на которых бойцы проверяют себя и демонстрируют плоды упорного обучения. Воспитанники нашей школы регулярно принимают участие в боксерских соревнованиях различного уровня.

Сила и характер

Групповые тренировки по боксу — это возможность улучшить физическую форму, укрепить здоровье. Регулярно занимаясь единоборствами, вы подтянете фигуру, приобретете атлетичный торс и накачаете рельефные руки. Спортсмены хорошо выглядят и чувствуют себя, у них сильный иммунитет, они реже болеют. А главное, что дадут вам боксерские занятия — уверенность в себе, сила духа, бойцовский характер.

Полученные у нас в школе навыки можно использовать не только на спортивном ринге, но и в реальной жизни — на улице, в качестве самообороны. Это важно как для мужчин, так и для девушек. Вы хотите быть сильным, волевым, уверенным в себе человеком? Добро пожаловать к нам на групповые тренировки по боксу!

Упражнения на тренировках по боксу для детей и начинающих

Тренировка по боксу: упражнения для начинающих

Вы впервые решили заняться боксом, и ищете информацию об упражнениях, которые помогут встать на этот нелегкий, но интересный путь? Эта статья подскажет вам простую базовую программу тренировок по боксу для начинающих. Но не стоит думать, что представленные здесь упражнения нужны только новичкам. Каждый опытный боксер использует их, работая над своей физической выносливостью, скоростью, техникой. Далее пример простой, но эффективной программы тренировок. 

Итак, начнем.

Прыжки на скакалке  (2-3 раунда)

Благодаря прыжкам на скакалке разогревается все тело, что значительно снижает риск получения травмы. Также упражнение способствует повышению выносливости и решению проблем с лишним весом (если таковой имеется).

Прыгая на скакалке, необходимо следить за своим дыханием и тем, чтобы тело оставалось расслабленным. Если физическая форма позволяет, первый минутный перерыв можно пропустить.

Растяжка  (1-2 раунда)

Тянутся мышцы рук, ног и спины. Благодаря этим упражнениям снижается риск получить травму. Также оно способствует повышению кровотока и увеличению диапазона движения спортсмена.

Бой с тенью (3 раунда)

Базовое боксерское упражнение, призванное отработать и закрепить нужную механику движений. Бой с тенью позволяет отточить выполнение атакующих и защитных действий. Для начинающих рекомендуется отрабатывать раунды по заданию. Например: прямые удары с продвижением вперед, боковые удары после нырков, удары на отходе и т. д.

Работа на груше или мешке (3 раунда)

Эти упражнения предназначены для развития скорости, силы, координации и точности. Стоит начать с медленных прямых ударов, постепенно наращивая скорость. После – перейти к комбинированию прямых и боковых ударов. При этом, важно держать ритм и не забывать дышать.

Заключительный этап: ОФП (20-30 минут)

Здесь можно уделить внимание прессу и работе со штангой, эспандерами, гантелями.

Упражнения для детей

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что физиологически детский организм кардинально отличается от взрослого, отнюдь не являясь его уменьшенной копией. И это важно учитывать во всех сферах его деятельности: умственной, эмоциональной, физической. 

И занятия спортом не являются исключением, особенно если речь идет о таком виде единоборства, как бокс. В силу вышеназванных причин организация тренировочного процесса в детской секции бокса будет отличаться от тренировок взрослых боксеров.

 В детском возрасте основное внимание в процессе тренировок должно уделяться общей физической подготовке (ОФП) ребенка. Специальные упражнения помогут формированию крепкого мышечного корсета, растяжки, осанки, развитию реакции, скорости, ловкости, координации движений, выносливости. Основной упор делается на такие упражнения, как отжимания, качание пресса, приседания, бег. Очень важно, чтобы помимо физической подготовки юного спортсмена, параллельно шла работа и над эмоциональной подготовкой, моральным и волевым развитием  ребенка.

Для детей в возрасте 4-6 лет длительность тренировки не должна превышать 40 минут. Предпочтительна игровая форма занятий, направленная на развитие ОФП, а также приучение к дисциплине, коллективной работе, выполнению заданий тренера. Также идет изучение некоторых базовых элементов бокса перед зеркалом.

Для детей в возрасте 7-10 лет длительность занятий повышается до 60 минут. По-прежнему основной упор на ОФП, при этом изучению основ бокса уже уделяется больше внимания. Эффективна игровая и соревновательная формы проведения тренировки.

Дети работают индивидуально, в паре, и в команде, изучая и отрабатывая стойки, защиту, удары, перемещения.

В 11 лет дети переходят в юношескую группу, которая обычно разбита на младшую, среднюю и старшую группы, где начинается полноценное изучение школы бокса. И хотя заниматься боксом с нуля можно начать в любом возрасте, все же те, кто прошел подготовку в детских группах, обычно более подготовлены к нагрузкам, с которыми приходится столкнуться в дальнейшем.

5 тренировок по боксу, чтобы получить стройную боевую форму

Каждый хотел попробовать боксерскую тренировку? У вас в подвале есть боксерская груша, которую вам слишком хотелось использовать? Тренировка боксера — это интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известного боксерского зала Church St. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти.«Тренировки изменяют упражнения в максимально возможной степени, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он. «Темп постоянно меняется».

Тренировки по боксу часто бывают долгими — не менее часа — чтобы уместить их на разминку, кондиционирование и упражнения. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю. «Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».

Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов с этими сложными тренировками с боксерской грушей, разработанными Strout.

Сначала возьмем пробойник для грунтовки

Если вы не знаете свой джеб по кресту или даже не знаете, как правильно стоять, начните здесь.

Во время тренировки по боксу боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она ​​настраивает вас как на броски, так и на уклонение от ударов, а также дает вам наилучшее положение для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать.«Левша» или левая стойка — это противоположность.

Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, а левую ногу сдвинуть назад так, чтобы носок оказался на этой линии. (Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой части подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки.Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».

А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не силовой удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут.Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.

Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели. Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не парируете удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.

Крюк: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполненном ведущей (недоминирующей) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — попасть в цель сбоку, используя бедра и ноги для силы. «Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете.«Боксеры с хорошими крючками включают Джо Фрейзера, Феликса Тринидада, Оскара де ла Хойя и Майка Тайсона.

После того, как вы получили отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Общие комбинации включают:

• Джаб-крест
• Ударно-крестообразный крюк
• Джеб-джеб-кросс
• Крюк-ударник-крест
• Крючок-крестовина
• Крючок-крестовина
• Удар-крест-крюк-крест
• Крюк-крюк-джеб-джеб-крест-крюк

Тренировка бокса 1

Разминка:
10 минут скакалка
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бокс с тенью:
3-минутный раунд: базовые удары джебом, кроссом и хуком
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними.«Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Тренировка бокса 2

Разминка:
50 прыжков
50 прыжковых выпадов
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бокса с тенью
Отдыхайте как можно меньше

Отдых 30 секунд

Упражнения на работу ног:
2-х минутные шаги в сторону: Начало В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
Отдых 30 секунд

Шаги вперед и назад на 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, вперед и назад. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю ногу.
Отдых 30 секунд

2-х минутных шагов коробки: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
Отдых 30 секунд

2-х минутное упражнение по кругу A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от соперника.”
Отдых 30 секунд

Круговое сверло, 2 минуты B : Используя одну и ту же центральную точку, повернитесь лицом от нее, все время держитесь к ней спиной. Начните в своей стойке и сделайте полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.

Финишер:
10-минутная скакалка в качестве восстановления

Тренировка бокса 3

Разминка:
Пробежка 20 минут

Бокс с тенью:
3-х минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с мешком:
3-х минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-х минутный раунд на скоростном мешке
x3

Кондиционирование:
В течение 3 минут выполните:
10 отжиманий
10 приседаний с прыжком
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 позиций

Тренировка бокса 4

Разминка:
Скакалка, 20 минут, переменная скорость

Бокс с тенью / кондиционирование:
1-минутный бокс с тенью, фокусировка на скорости
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
Бокс с тенью, 20 секунд
x10

Кондиционирование:
Скакалка 10 минут

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Тренировка бокса 5

Разминка:
3 минуты быстрого прыжка через скакалку
Отдых 30 секунд
x4

Бокс с тенью:
3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
30 отжиманий как «отдых»
x4

Тренировка с тяжелым мешком:
3-х минутных раундов, как показано ниже
Раунд 1: только джебы
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной джеб-кросс
Отдых 30 секунд
Раунд 3: джеб-кросс-хук
Отдых 30 секунд
Раунд 4: любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг мешка между комбинациями
Отдых 30 секунд
Раунд 6: непрерывная ударная нагрузка на 60% полной мощности.Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Затем:
20 жестких хуков, ведущая рука
20 жестких кроссов
40 качественных джебов

Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов

Ищете больше тренировок? Проверьте это:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Бокс (тренировка) | Wii Sports Wiki

Спортивный клуб Wii — Тренировки по боксу — Разрушение тарелок (платина)

Если вы ищете спорт, перейдите в бокс (спорт).

Бокс — одна из 5 тренировочных игр, доступных для игры в Wii Sports и Wii Sports Club . Эти обучающие игры проходят в безымянном спортзале.

Для каждой игры существует три различных режима тренировок для этого вида спорта:

• Wii Sports : Работа с сумкой, уклонение, нанесение ударов
• Wii Sports Club : Разрушение тарелок, Picky Puncher, Fowl Dodgeball

В Wii Sports тренером является Мэтт, чемпион по боксу.

Рабочая сумка

Пример игрового процесса Working The Bag.

Работа с сумкой В игрок пробивает груши в попытке сбить с цепи как можно больше сумок. Каждая сумка приходит по одному, и у каждой есть счетчик здоровья, и как только счетчик заканчивается, сумка снимается с цепей. И обычно падает более прочный мешок (хороший совет, если у вас хороший захват — как можно быстрее встряхнуть контроллер)

• Бронзовая медаль = 15
• Серебряная медаль = 25
• Золотая медаль = 35
• Платиновая медаль = 40

Уклонение

Пример игрового процесса уклонения.

В игре Dodging игрока должны уклоняться от мячей, которые бросает Мэтт. Каждый мяч, от которого уклонился игрок, добавляет одно очко к его счету, а удар по мячу вычитает одно очко. Если вы ударите по мячу кулаком, вы все равно потеряете одно очко. Иногда Мэтт бросает два мяча одновременно. Если игрок ударит больше мячей, чем уклоняющихся мячей, его счет будет равен нулю вместо отрицательного числа.

• Бронзовая медаль = 50
• Серебряная медаль = 65
• Золотая медаль = 80
• Платиновая медаль = 85

Метательные удары

Пример игрового процесса «Метание ударов».

В Throwing Punches вы должны пробивать целевые лапы, которые держит Мэтт. Игроки пытаются попасть в рукавицы, но будьте осторожны, потому что вы не должны ударить Мэтта. Каждый удар рукой добавляет одно очко, а каждый раз, когда игрок ударяет Мэтта, вычитается одно очко. Если игрок ударит по тренеру больше, чем по перчатке, его счет будет равен нулю вместо отрицательного целого числа.

• Бронзовая медаль = 30
• Серебряная медаль = 45
• Золотая медаль = 60
• Платиновая медаль = 70

Имена в скобках «()» — это имена в европейской (PAL) версии игры.

Plate Smasher (Профессиональный перфоратор)

Пример игрового процесса Plate Smasher.

В Plate Smasher цель состоит в том, чтобы пробить набор плавающих пластин в различном порядке, пока не истечет таймер. Иногда игрок может столкнуться с пластинами, для разрушения которых требуется более одного удара.

Чтобы получить платиновую медаль, игрок должен набрать не менее 1000 очков.

Picky Puncher (Speed ​​Bag)

Пример игрового процесса «Придирчивый перфоратор».

В Picky Puncher игрок должен пробивать движущиеся ударные шары в правильном положении руки.

Игрок должен заработать около 900 очков, чтобы получить платиновую медаль.

Fowl Dodgeball (Утка и уклонение)

Пример игрового процесса Fowl Dodgeball.

В игре Fowl Dodgeball роботизированные утки будут стрелять шарами в игрока. Игрок должен избегать их, чтобы приумножить свои очки. Некоторые утки трясут задницей только для того, чтобы подразнить игрока.

Игрок может ударить цель перед собой, чтобы получить бонусные очки. Игрок может ударить по нему в любое время, но уклонение от 20 шаров приведет к большему количеству бонусных очков.

• Если игрок уклоняется от 5-9 мячей, очки умножаются на 2, в результате чего получается 10, 12, 14, 16 или 18 очков.
• Если игрок уклоняется от 10-14 мячей, очки умножаются на 3, что дает 30, 33, 36, 39 или 42 очка.
• Если игрок уклоняется от 15-19 мячей, очки умножаются на 4, что дает 60, 64, 68, 72 или 76 очков.
• Если игрок уклоняется от 20 шаров, игрок получает 100 бонусных очков.
• Если игрок получил удар до того, как он попал в цель, оно сбрасывается на 0.

Для получения платиновой медали необходимо 450 очков.

Общая информация

• В Plate Smasher вы можете увидеть портреты Пита, чемпиона по боксу в Wii Sports Club .

Портреты Ямы, упомянутые в разделе «викторины».

Тренировки по боксу у пациентов с инсультом вызывают улучшение верхних конечностей, равновесия и когнитивных функций, но следует ли применять их виртуально или реально?

Справочная информация: Гемипарез верхней конечности — одно из наиболее частых послеинсультных нарушений, требующих реабилитации. Цель: Сравнить эффекты виртуальных и реальных тренировок бокса в дополнение к лечению нервного развития на верхние конечности, равновесие и когнитивные функции у пациентов с гемипаретическим инсультом. Методы: Сорок пациентов с гемипаретическим инсультом были назначены либо в настоящую боксерскую группу-RBG (n = 20), либо в виртуальную боксерскую группу-VBG (n = 20), всего на 24 сеанса (3 сеанса в неделю в течение 8 недель). Первичным результатом была двигательная способность верхних конечностей (тест Wolf Motor Function Test-WMFT).Вторичными результатами были ловкость рук (мануальный тест на ловкость — MMDT), целеустремленность (анализ видеобокса — VBA), функции баланса (расширенная шкала баланса Фуллертона — FAB-T) и когнитивные функции (когнитивный экзамен Адденбрука, пересмотренный вариант). -ACE-R). Результаты: Было отмечено небольшое влияние лечения на ACE-R, небольшое-среднее влияние на WFMT и MMDT и большое влияние на время двусторонней перфорации [VBA (d-VBG Коэна = 0,83; RBG = 0,95)] и баланс [FAB-T (D Коэна — VBG = 0,89; RBG = 0.82)] после лечения в обеих группах. Не было обнаружено значительных различий в тренировочных эффектах между группами для функций верхних конечностей [WMFT (p = 0,799; d Коэна = -0,07), MMDT-PT (p = 0,327; d Коэна = -0,10), MMDT-THTPT (p = 0,779; коэффициент Коэна d = -0,17) и число двусторонних ударов по VBA (p = 0,068; d Коэна = 0,15)], функции баланса [FAB-T (p = 0,602; d Коэна = -0,19)] и когнитивные функции [ACE-R всего (p = 0,947, d Коэна = 0,09)]. Заключение: Исследование показало, что виртуальные и реальные методы тренировки бокса, в дополнение к лечению нервного развития, эффективны для улучшения верхних конечностей, баланса и когнитивных функций у пациентов с гемипаретическим инсультом.Тренировочные эффекты были выше в отношении времени двусторонних ударов и функций баланса для обеих групп. Ни у одного из подходов не было преимущества.

Ключевые слова: Инсульт; заниматься боксом; когнитивные функции; постуральное равновесие; функции верхних конечностей; виртуальная реальность.

Как долго должны длиться мои тренировочные сборы по боксу?

При подготовке к бою боксеру необходимо время для оптимальной подготовки своих навыков, смекалки и физической подготовки для выступления в ночь боя.

Часто обсуждают и задают вопрос, какой длины должны быть тренировочные сборы. Многие предпочитают более короткие лагеря, чтобы избежать застоя или перетренированности, в то время как другие будут чувствовать себя более уверенно после более длительных тренировок.

В этой статье будет рассмотрено, как продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на используемые типы тренировок и стратегии нагрузки.

Мы поделимся различными соображениями, которые мы принимаем во внимание при реализации периодических программ обучения

Мы разделяем причины, по которым мы предпочли бы 10-12-недельные тренировочные сборы, чтобы помочь стратегиям загрузки

Важность обеспечения необходимой продолжительности фазы обучения для оптимизации адаптации, полученной от различных типов обучения

Мы обсуждаем тактику для более коротких тренировочных лагерей, которые мы использовали в Boxing Science

.

Важность подготовки

Подготовка очень важна в спорте, но не более, чем в боксе.У бокса одно из самых высоких соотношений тренировок и соревнований по сравнению с другими видами спорта, так как спортсмены тренируются в течение 6-12 недель, максимум 36 минут соревнований… ..

… вероятно, именно поэтому «Величайшие» выступили с этой знаменитой цитатой.

«Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — в тылу, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я буду танцевать под этим светом»

Мухаммед Али

Эта статья была впервые написана в июне 2015 года после «битвы века» между Флойдом Мэйвезером и Мэнни Пакьяо.Мы обсуждали оптимальную длину тренировочного лагеря, так как Мэнни Пакьяо заявил, что он не тренируется для бокса между боями, тогда его тренировочный лагерь был всего за 8 недель до встречи с Флойдом Мэйвезером .

Это было плохое выступление PacMan, и он также получил травму плеча. Вероятно, это связано с повышенной интенсивностью, компенсирующей короткую длину лагеря. Мы не можем сказать это наверняка…. Но это не помогло снизить вероятность таких результатов.

Иногда коротких лагерей не избежать…

Мы понимаем, что не каждый боксер может позволить себе роскошь 10-12-недельного лагеря, особенно для боксеров-любителей или профессиональных спортсменов, которые продвигаются по карьерной лестнице.

Раньше мы работали на коротких тренировочных сборах и использовали различные стратегии тренировок для оптимизации адаптации в короткие сроки. Некоторыми из них мы поделимся позже в статье.

Однако наш главный совет — боксерам оставаться в тренировочном лагере, ожидая подтверждения даты боя.Это будет означать, что у вас будет больше шансов на оптимизацию физиологической адаптации, снижение вероятности травм и улучшение процесса набора веса.

Рекомендации по программированию

Прежде чем мы перейдем к анализу стратегий тренировочной нагрузки в различных тренировочных лагерях, мы выделим различные соображения, которые необходимо учитывать при программировании.

Мы стремимся избегать скачков тренировочной нагрузки. Исследования показывают, что увеличение тренировочной нагрузки более чем на 20% может увеличить вероятность переутомления, усталости, болезней и травм.

Уровень борьбы спортсмена и его стратегии набора веса. Последние несколько недель спаррингов и диет становятся более интенсивными для спортсменов, достигающих чемпионского веса на 10-12 раундовых боев. Это означает, что пики тренировочных нагрузок S&C должны быть стратегически спланированы, чтобы не совпадать с этими интенсивными тренировочными периодами.

Самая опасная точка лагеря по болезням и травмам — первые несколько недель, это связано с более высоким потенциалом скачков тренировочной нагрузки.Нам нужны различные стратегии, чтобы помочь спортсмену «прорваться» в тренировочный лагерь и стабильно наращивать тренировочную нагрузку.

Стремитесь к 2-3 пикам тренировочных нагрузок, чтобы позволить различным типам тренировок быть перегруженными во время отдельных тренировочных блоков для оптимизации физиологической адаптации.

Каждому выбранному типу тренировок следует уделять достаточное количество тренировок / недель, чтобы перегрузить и стимулировать желаемую физиологическую адаптацию. Время адаптации различается в зависимости от типа тренировки.

Если все вышеперечисленное реализовано, это позволяет спортсмену применять стратегии постепенного сужения для достижения максимальной производительности в ночь боя.

Еженедельно увеличивайте тренировочную нагрузку ниже 20%, чтобы снизить вероятность травм и заболеваний.

8 недель против 10-12 недель — стратегии загрузки

На приведенном ниже рисунке показаны стратегии загрузки тренировок с периодизацией, обычно используемые во время 8, 10 и 12-недельных тренировочных сборов.

Столбцы на графике представляют тренировочных нагрузок, мы используем это, чтобы количественно определить, какой объем и интенсивность боксеров подвергаются во время силовых, кондиционных и боксерских тренировок.

Во время тренировочного сбора нам необходимо постоянно наращивать нагрузку, достигать 2-3 пиков тренировочной нагрузки и предусматривать 2-3-недельный период разгрузки (S&C), чтобы тренировка по боксу не проходила так близко к бой.

В 8-недельном тренировочном сборе мы все еще можем достичь двух пиков тренировочной нагрузки, однако второй пик будет достигнут позже в лагере и, вероятно, слишком близко к борьбе.Именно здесь спарринговые нагрузки увеличиваются, а увеличение веса становится более интенсивным, поэтому следует избегать увеличения нагрузок в S&C, чтобы снизить утомляемость и вероятность заболевания или травмы.

Как вы можете видеть на графике выше, использование этого метода во время 10-недельного блока позволяет боксеру на безопасно увеличить тренировочный объем на и пиковую тренировочную нагрузку в два раза за каждый лагерь. Кроме того, есть место для двух недель «разгрузки» / восстановления, чтобы снизить вероятность перетренированности, травм и болезней, причем последняя неделя является концом боя.

Эта структура в течение 10 недель помогает спортсменам накапливать более высокие тренировочные нагрузки, не вызывая чрезмерной усталости. Это должно позволить боксерам получить более высокий тренировочный стимул и улучшить физическую форму.

Последний тренировочный пик наступает через неделю после боя, поэтому сокращается тренировочный объем S&C во время увеличения тренировочных нагрузок по боксу и раундов спарринга.

Кроме того, более длинный лагерь позволяет провести «вводную» неделю для стратегического наращивания тренировочной нагрузки для «прорыва в лагерь».Это может помочь избежать скачков тренировочной нагрузки, которые часто связаны с болезнями и травмами.

Первая неделя часто включает модифицированные силовые упражнения, которые сложны при меньшей весовой нагрузке, и альтернативные методы кондиционирования для постоянного наращивания тренировочной нагрузки.

Мы обсуждаем программирование более подробно в видео-семинаре, доступном через онлайн-членство Boxing Science. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

12-недельный лагерь очень похож по подходу к первым этапам с постепенным наращиванием тренировочной нагрузки и последней неделей с высокой тренировочной нагрузкой за 3 недели до вечера боя.

Единственное преимущество в том, что мы можем выжать третий пик тренировочной нагрузки. Однако мы избегаем наших предпочтительных стратегий загрузки 3: 1, так как нам нужно убедиться, что третья вершина не противоречит важным спаррингам на последних этапах лагеря. Таким образом, волнообразный подход проводится из трех тяжелых / средне-тяжелых недель последовательно друг за другом. Это поддерживает высокую тренировочную нагрузку, чтобы избежать скачков тренировочной нагрузки. Спортсмен должен иметь хороший опыт тренировок и принимать меры предосторожности в отношении питания и восстановления, чтобы выдержать этот интенсивный тренировочный период.

8 недель против 10-12 недель — типы обучения

Продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на то, какие типы тренировок выбраны, сколько разных типов выбрано и эффективность каждого тренировочного блока.

Тренировочный вид не может развить физиологические адаптации за 1-2 занятия, они требуют прогрессивной перегрузки. Вот почему мы тратим так много времени на планирование и программирование при подготовке к боям, и почему мы гордимся своим систематическим и детальным подходом к тренировкам.

Вот оптимальные тренировки / недели, потраченные на различные силовые и кондиционные адаптации.

Длина тренировочного блока для адаптации — Прочность

• Максимальная сила — 4-8 недель
• Сила-скорость — 3-5 недель
• Скоростная сила — 3-5 недель

Длина обучающего блока для адаптации — Кондиционирование

• Спринт с максимальным усилием — 9 занятий (3-4 недели)
• Центральная адаптация — 24 занятия (6-8 недель)
• Мышечная буферность — 12 занятий (4 недели)

Это означает, что можно оптимизировать либо только один тип тренировки, либо использовать несколько типов тренировок, тогда как более длинный лагерь позволит использовать несколько типов тренировок в течение необходимого времени для оптимизации физиологической адаптации.

Тактика для более коротких тренировочных лагерей

Как тренеры по силовой и кондиционной подготовке и практикующие спортивные науки, мы очень мало контролируем, когда спортсмен выступит в следующий раз… особенно в таком непредсказуемом виде спорта, как бокс.

А что, если бы у вас было всего 6-8 недель, чтобы привести спортсмена в форму? Такие ситуации действительно случаются время от времени, и хорошо иметь готовые стратегии программирования. Вот несколько идей;

Перед тем, как вы выберете метод целевой подготовки, нам необходимо подумать, с каким типом спортсменов мы работаем (с сильным или выносливым), и сколько веса им нужно сбросить.Выбор максимальных спринтов может отнять слишком много у спортсмена, ориентированного на выносливость, с очень небольшой отдачей, а максимальные спринты не будут расходовать энергию, необходимую для создания желаемого дефицита калорий для потери массы тела.

Сильные и быстрые спортсмены, близкие к своему весу — максимальное количество спринтов / буферизация

В предыдущем разделе мы подчеркнули, что спринты с максимальным усилием и протоколы бега с буферизацией мышц не требуют такого количества сеансов для оптимизации адаптации.

Наша стратегия состоит в том, чтобы делать 2-3 недели максимальных спринтов, а затем использовать более длительные сеансы мышечной буферизации для достижения некоторых центральных адаптаций в течение 2-3 недель (2 минуты по 3 минуты перерыва), прежде чем переходить к нашему высокоскоростному варианту (12 секунд на 48 секунд). выкл.), которая хорошо сочетается с нашим конусом.

Это то, что мы использовали в нашем тренировочном лагере для Келл Брук против Геннадия Головкина, где у нас было всего 8 недель, чтобы помочь «особому» справиться с самым большим вызовом в его карьере. Узнайте больше об этом на нашем вебинаре, который входит в состав нашего членства .

Спортсмены на выносливость, которым необходимо похудеть — гибридные занятия

Ориентация на централизованную адаптацию может быть не самой оптимальной стратегией из-за количества сеансов, необходимых для адаптации.Однако гибридные методы кондиционирования могут быть нацелены на сочетание различных адаптаций, а центральные адаптации могут быть усилены за счет увеличения скорости и интенсивности бега.

В предыдущем разделе мы подчеркнули, что адаптация максимальной силы может занять больше времени, чем…. Особенно со спортсменами с хорошей историей силовых тренировок. Они могли тренироваться в течение 4-6 недель, чтобы прибавить лишь 5-10 кг в своем 1ПМ в становой тяге / приседаниях.

Тем не менее, мы наблюдаем улучшение силы, скорости и взрывной активности на 10-20% при использовании альтернативных методов силовых тренировок….

Комплексный / Контрастный тренинг

Комплексные / контрастные наборы состоят из подъема тяжестей, за которым следует взрывное движение, имитирующее механику подъема тяжестей.

Это основано на явлении, называемом постактивационной потенциацией (PAP), которое может усилить RFD во время взрывных упражнений после упражнений с тяжелым сопротивлением.

КОМПЛЕКС — Тяжелые силовые упражнения — Отдых — Скоростные упражнения

Приседания на спине @ 90% 1 ПМ x 3 повторения, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений

КОНТРАСТ — Несколько подходов силовых упражнений — Отдых — Несколько подходов скоростных упражнений

Приседания со спиной @ 90% 1ПМ — 3 повторения x 3 подхода, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений x 3 подхода

Работа с несколькими нагрузками позволяет вам нацеливаться на различные части кривой F-V за один сеанс.Это очень полезно, когда у вас мало времени с боксером, так как вы можете нацеливаться сразу на несколько областей.

Сила-скорость — тренировка на основе скорости

Тренировка на основе скорости (VBT) — это когда вы записываете скорость ваших упражнений для мониторинга производительности и структурирования программ. Это часто используется в силовых тренировках, и это полезный тренировочный инструмент для повышения силы и скорости,

Есть много причин, по которым сила-скорость и VBT могут быть полезны для достижения быстрой адаптации, главная из которых заключается в том, что каждая тренировка оптимизирована, поскольку обратная связь по скорости подъема может увеличить усилия спортсмена.Более того, когда спортсмен достигает более высоких скоростей, вес может быть увеличен, что позволяет регулировать программу и достигать прогрессивной перегрузки.

Кроме того, меньшая нагрузка вызовет меньшее мышечное и нервное напряжение, это снизит вероятность усталости и отсроченного появления болезненных ощущений в мышцах. Это означает, что адаптация силы и скорости может быть целенаправленной, не влияя на бокс и тренировку.

Еще одно преимущество заключается в том, что меньшая весовая нагрузка не вызывает резкого скачка тренировочной нагрузки, поэтому ограничивает желаемую интенсивность и объем для адаптации.Таким образом, вы можете начать адаптацию к таргетингу с 1 недели! В то время как максимальной силе потребуется 2-3 недели, чтобы постепенно наращивать нагрузку и добиваться прогрессивной перегрузки.

В недавнем тренировочном лагере для Кайла Юсуфа мы решили отказаться от максимальных силовых тренировок и сосредоточиться исключительно на силовых тренировках между 30-80% 1ПМ. Используя становую тягу со штангой и прыжки со штангой, мы добились значительных улучшений в силе, скорости и взрывной способности, сохранив при этом максимальные силовые качества.

12-15%

Повышение скорости и взрывной способности от 30 до 80% от 1ПМ.

Когда мы стремимся оптимизировать различные адаптации во время тренировочного лагеря, нам необходимо иметь отдельные фазы тренировок, чтобы сосредоточиться на конкретных физиологических адаптациях.

Есть много различных приспособлений, которые мы хотим разработать в тренировочном лагере, и мы не хотим пренебрегать ни одним из них, когда мы вступаем в важные бои.

Есть способ, которым мы можем поддерживать одни области, развивая другие, — часто используется, когда мы хотим работать над «слабыми сторонами» и поддерживать «сильные стороны». Этот инструмент программирования Чарли Фрэнсис назвал «сопряженной вертикальной интеграцией».

Институт производительности UFC использует этот метод со своими спортсменами ММА. Это было объяснено во время презентации д-ром Дунканом Френчем, и это также доступно нашим членам.

РЕЗЮМЕ

Boxing Science будет способствовать преимуществам 10-12-недельных тренировочных лагерей по сравнению с 6-8 неделями тренировок.

Это связано с увеличением тренировочных нагрузок, большее количество недель нагрузки и разгрузки / восстановления может привести к большему приросту физической формы.

Хотя мы предпочитаем 10–12-недельные тренировочные сборы, мы по-прежнему структурируем 8-недельные тренировочные сборы, так как они могут способствовать улучшению физической формы.

Когда даты поединков близки, иногда боксеры не могут диктовать, как долго продлится их тренировочный лагерь. Наш общий совет — боксерам оставаться в относительно хорошей форме между боями и попросить профессионала помочь им структурировать свои тренировки .

Преимущества тренировок по боксу для вашего разума, тела и духа

Конечно, всем известно, что тренировки по боксу будут иметь огромные преимущества для вашего общего физического здоровья. Но тренировки по боксу имеют множество преимуществ, помимо физических, включая улучшение вашего психического здоровья и общего самочувствия.

Люди начинают заниматься боксом по разным причинам, в том числе чтобы улучшить свою физическую форму, сделать карьеру в боях или научиться защищаться.И какой бы ни была мотивация для начала занятий боксом, тренировки по боксу могут принести пользу всем, от заядлых посетителей тренажерного зала до обычных поклонников фитнеса.

Если вы сомневаетесь в том, что нужно начинать заниматься боксом, или вы уже занимаетесь боксом и хотите узнать больше о том, что он делает с вашим телом и разумом, читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировок по боксу.

Физические преимущества тренировок по боксу

Давайте начнем с важных вещей, физических преимуществ тренировок по боксу.Совершенно очевидно, что регулярный бокс положительно влияет на ваше тело, но знаете ли вы, какое влияние на ваше тело могут оказать тренировки бокса?

1. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Врачи, эксперты по фитнесу и практически все органы здравоохранения постоянно говорят нам, что забота о своем сердце необходима для защиты от сердечных заболеваний и распространенных заболеваний, а также для сохранения здоровья в целом.

Чтобы сердце оставалось здоровым, нам необходимо регулярно выполнять сердечно-сосудистые (или кардио) упражнения.Национальная служба здравоохранения рекомендует взрослым выполнять как минимум 150 минут умеренных аэробных упражнений в неделю.

Бокс — отличный источник кардиоупражнений, он заставляет ваше сердце биться быстрее, а легкие работать усерднее, поэтому вы сжигаете больше калорий и достигаете порога сжигания жира. Кардиоупражнения создают дополнительную нагрузку на ваше тело безопасным и контролируемым образом, что приводит к положительным изменениям в системах вашего тела для поддержки этого повышенного уровня упражнений.

Итак, какие бы упражнения вы ни выполняли во время тренировки, пока они поддерживают частоту сердечных сокращений, вы будете работать над улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и, в конечном итоге, выиграете от общего здоровья сердца.

2. Лучшая общая сила тела

Конечно, совершенно очевидно, что лучшие профессиональные боксеры суперсильны; вы должны быть, чтобы получить нокаут. Но задумывались ли вы о том, сколько силы вы используете, когда тренируетесь?

Будь то спарринг, боксерская груша, беговая дорожка или отработка работы ног, вы задействуете резервы силы своего тела, чтобы выполнить упражнение.

Если учесть, что средняя тренировочная боксерская груша весит около 25 кг, и вы можете ударить ее сотни раз за тренировку, вы сможете быстро увидеть, сколько силы требуется для тренировки бокса.

И тренировки по боксу хороши тем, что по мере того, как вы прикладываете силу для выполнения каждого упражнения, вы одновременно становитесь сильнее. Практически каждое тренировочное упражнение по боксу укрепит вашу силу во всем теле; от рук и корпуса к ягодицам и ногам.

3. Повышенная координация рук и глаз

Когда вы в ринге наносите удары по противнику, вам нужно знать, что ваши кулаки и глаза работают вместе в совершенной гармонии.Одно неверное движение или неверно направленный удар, и вы можете получить удар правым хуком, который отбросит вас к полу.

Итак, хорошо, что одно из преимуществ тренировок по боксу заключается в том, что они улучшают координацию рук и глаз. Сверление комбинаций ударов может помочь вам научить руки наносить удары под прямым углом, а положение укрепит мышечную память, которая жизненно важна на ринге.

Будь то бой с тенью, работа с боксерской грушей или спарринг с партнером, убедитесь, что вы не наносите удары вслепую.Вы хотите установить четкие цели для нанесения ударов, тренировки таким образом улучшат координацию движений рук и глаз.

Эта зрительно-моторная координация полезна не только во время занятий боксом, она развивает мелкую моторику, которая важна для множества повседневных действий, таких как застегивание одежды, удерживание ручки и многие другие действия.

Сейчас это может показаться не проблемой, вы одеваетесь с детства, но с возрастом эти действия усложняются, поэтому тренировка координации сейчас окупится в более позднем возрасте.

4. Увеличение мышечной массы

Точно так же, как бокс увеличивает общую силу вашего тела, он также способствует увеличению мышечной массы вашего тела.

Сочетание повышенной сердечно-сосудистой активности и силовых тренировок помогает сжигать жир и наращивать мышцы. Это означает, что при длительных тренировках по боксу вы начнете видеть увеличение мышечной массы и четкость.

Бокс — фантастический вид спорта, в котором прорабатываются почти все мышцы вашего тела, поэтому, если вы регулярно тренируетесь и придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, вы будете работать над уменьшением жира и увеличением мышечной массы.

5. Повышение выносливости и выносливости

Регулярные тренировки, особенно кардио упражнения, такие как боксерские тренировки, помогают повысить вашу выносливость. Повышение сердцебиения с помощью высокоинтенсивной кардиотренировки не только укрепляет мышцы, но и повышает выносливость и выносливость.

Когда вы впервые пойдете в тренажерный зал, если вы никогда раньше не тренировались, скорее всего, вам будет трудно заниматься непрерывно в течение длительного времени. Но чем больше вы возвращаетесь и тренируетесь снова и снова, тем больше у вас выносливости.

Никто не начинает играть на пике карьеры, поэтому не откладывайте, если другие люди смогут продержаться дольше вас, когда вы начнете тренироваться по боксу. Если вы будете практиковаться и посвятить себя боксерским тренировкам, вы сможете тренироваться усерднее и дольше.

И что самое замечательное в увеличении выносливости и выносливости, так это то, что они окупаются не только в боксерских тренировках: если вы идете на работу пешком или бежите к поезду утром, вы увидите преимущества, как можете. делайте больше, не чувствуя себя измотанным.

Психологические преимущества тренировок по боксу

Эффект от тренировок по боксу идет гораздо дальше, чем просто физический. Регулярные упражнения и улучшение общей физической формы также могут иметь огромные преимущества для вашего психического благополучия. Мы уже опубликовали подробное руководство по психологическим преимуществам бокса, но мы также включили несколько основных моментов ниже.

6. Снижение стресса

Будь то дома, на работе или просто в повседневной жизни, все мы так или иначе испытываем стресс; это естественная часть жизни.Но исследования показали, что с помощью регулярных упражнений можно уменьшить стресс.

Упражнения повышают уровень эндорфинов в организме, это гормоны счастья, которые помогают улучшить наше настроение. Регулярные упражнения от умеренной до интенсивной, такие как бокс, могут помочь высвободить эти эндорфины и уменьшить чувство стресса.

И хотя любые упражнения полезны для выработки эндорфинов, бокс особенно хорош для снятия стресса. Если вы чувствуете разочарование или сдерживаете себя, час в тренажерном зале, позволяющий всем через кулаки упасть в боксерскую грушу, может быть отличным, чтобы помочь вам освободиться от своих чувств и уменьшить любое напряжение, которое вы чувствуете.

Эти повторяющиеся упражнения, в которых вы сосредотачиваете свое внимание на движениях тела и координации рук и ног, позволяют вам перестать концентрироваться на чем-либо за пределами тренажерного зала.

Бокс может быть очень медитативным упражнением. Когда вы очищаете свой разум и сосредотачиваетесь только на том, чтобы отбиваться от ринга, все внешние стрессы в вашей жизни исчезают; это только ты и твои кулаки.

7. Лучшее качество сна

Регулярные тренировки по боксу не только снижают стресс, но и помогают улучшить качество сна.Исследования показали, что сердечно-сосудистые упражнения высокой интенсивности, такие как бокс, благотворно влияют на качество сна и на то, насколько быстро люди могут заснуть.

После тяжелой тренировки на ринге ваше тело будет физически истощено и ему потребуется больше часов сна, чем обычно, чтобы восстановиться после работы, которую вы выполняли в тренажерном зале в тот день.

И, поскольку повторяющиеся действия в виде ударов боксерской груши или спарринга с партнером могут помочь очистить ваш разум, вы сможете легче засыпать без какого-либо стресса или появления мыслей о работе или любых других вопросы.

Дополнительные преимущества тренировок по боксу

8. Повышение уверенности

Одним из самых больших преимуществ тренировок по боксу является то, что вы можете начать чувствовать себя более уверенно в себе. По мере того, как вы продвигаетесь в тренировках и регулярно занимаетесь спортом, вы увидите, как ваше тело адаптируется и меняется образ мышления.

Становление сильнее, более четкая мускулатура, возможность поднимать более тяжелые веса и бить сильнее и в целом доброкачественное улучшение здоровья — все это может оказать невероятно положительное влияние на вашу уверенность в себе.

Но дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть, бокс также может помочь вам почувствовать уверенность в себе и в других отношениях. Бокс может помочь вам почувствовать гордость за свои обязательства, когда вы приходите в спортзал неделю за неделей, даже если вы предпочитаете сидеть дома с едой на вынос.

Или вы можете почувствовать достижение, когда достигнете определенной цели, будь то ваш первый соревновательный бой или нокаут.

9. Присоединение к сообществу

Возможно, одно из самых больших преимуществ бокса вне физического мира — это сообщество, к которому вы присоединяетесь, когда начинаете тренироваться по боксу.От ребят из местного спортзала, с которыми вы спорите, до международных фанатов бокса, с которыми вы общаетесь в Интернете, и глобальных организаций, есть тысячи людей, которые разделяют те же интересы и увлечения, что и вы.

Присоединиться к этому сообществу и активно участвовать — это невероятно. Боксерское сообщество готово отпраздновать ваши победы вместе с вами и поддержать вас, когда вы упадете.

Итак, теперь вы знаете все преимущества тренировок по боксу, чего вы ждете? Купите себе пару спарринг-перчаток Cleto Reyes, отправляйтесь в местный тренажерный зал и испытайте на себе все преимущества.

Бокс Форт-Уэрт Техас | Фитнес-центр Tapout

Почему вы должны брать уроки бокса?

Бокс — фантастическое боевое искусство. Он нравится людям всех возрастов. И в то же время вы получаете много пользы от тренировок. Несмотря на то, что вам легко научиться, вам необходимо посещать специализированные классы бокса, чтобы помочь себе овладеть искусством бокса. Ключевые преимущества, которые вы получите от обучения боксу, помимо того, что помогут вам защитить себя:

• Вы сжигаете до 500 калорий за тренировку
• Помогает в создании сильных и подтянутых мышц
• Ваши кости и связки укрепляются
• Ваша сердечно-сосудистая форма улучшается
• Координация между вашим телом и разумом усиливается
• Помогает снять стресс
• Укрепляет уверенность

Каким приемам бокса мы учим?

После тренировки в нашем лучшем в своем классе боксерском зале вы не сможете открыть для себя новые боксерские приемы.Это означает, что мы научим вас всему спектру техник бокса наряду с силовыми тренировками, чтобы поддерживать вашу боксерскую физическую форму на высоком уровне. После наших тренировок вы почувствуете себя опытным боксером.

Наша специализированная методика тренировок направлена ​​на развитие таких качеств, как сила, выносливость и скорость, помимо привития вам наиболее эффективных боксерских навыков. Благодаря нашим тренировкам вы увидите удивительный рост вашей физической формы, выносливости и уверенности в себе.Мы предлагаем хорошо структурированные тренировочные программы, такие как Tapout Strike, Tapout Martial Arts и т. Д. В наших лучших в своем классе тренировках по боксу

Основными компонентами нашей специализированной методики тренировки бокса являются:

• Поразительные мешки — тяжелые, двусторонние, скоростные
• Рукавицы с эффектом фокусировки (наручники, удерживаемые партнером по тренировке)
• Подножка
• Пуансоны
• Блокирует приемы уклонения и парирования

Не только благодаря нашей уникальной методике тренировок, но и благодаря индивидуальному вниманию, которое мы уделяем вам, делает вас опытным боксером.Наши лучшие в своем классе тренировки принесут множество физических и психических преимуществ, которые вы не должны упускать.

Выберите лучший боксерский зал с ультрасовременным оборудованием

Вы выбрали бокс, но нашли ли вы лучший боксерский зал с современным оборудованием и высококвалифицированными профессиональными инструкторами? Если еще нет, ваш поиск заканчивается сегодня, когда вы нашли Tapout Fitness Downtown Fort Worth.

Мы — первоклассный боксерский зал, предлагающий вам все возможности и решения.Находясь с нами, вы почувствуете себя частью нашей семьи благодаря уникальному сочетанию современной тренировки бокса и энергичной атмосферы.

Наши профессиональные инструкторы являются лучшими в своем классе, чтобы предоставить вам ориентированные на результат тренировки по боксу. Они способны обучать боксу учеников всех возрастов, независимо от пола. В наших современных классах бокса в центре Форт-Уэрта мы предоставляем:

• Все новейшее силовое и кардиооборудование
• Бесплатный урок, который поможет вам воочию увидеть, что это такое
• Квалифицированные, опытные инструкторы, которые поставят вас на первое место и помогут вам на каждом этапе пути
• Групповое обучение

Итак, хватит откладывать достижение фитнес-целей.А вместо этого примите сегодня решение вести более здоровый, более динамичный образ жизни с меньшим стрессом с помощью наших лучших тренировок по боксу в центре Форт-Уэрта.

Что еще может предложить наш тренажерный зал мирового класса?

Наше место на Сандэнс-сквер — это не только лучшая в своем классе тренировка по боксу, которая превратит вас в профессионального боксера. Наш тренажерный зал — это полноценный тренировочный центр бокса и боевых искусств , где вы получите желаемые результаты для достижения ваших целей в фитнесе.Объединив традиционные и современные методы, мы придумали инновационные способы помочь нашим участникам получать удовольствие от тренировок, а также чувствовать себя вознагражденными. Кроме того, наш тренажерный зал предлагает вам следующие преимущества:

• Большое количество отдельных занятий для участников любого уровня подготовки и возраста
• Специализированный и высококвалифицированный персонал
• Просторные раздевалки и гигиенический душ
• Последние версии силового и кардиооборудования
• Груши боксерские 100 и 150 фунтов
• Круглосуточный доступ к нашему обширному тренажерному залу
• Большой выбор свободных весов
• Бесплатные демонстрационные классы

Вы можете рассматривать нас как специалистов, помогающих мужчинам и женщинам всех возрастов, независимо от их уровня физической подготовки, достичь своих целей.Наши опытные тренеры уделяют каждому ученику индивидуальное внимание. Независимо от вашего уровня компетенции, наши преданные мастера-тренеры помогут вам в чистой и позитивной обстановке стать экспертом в том виде боевых искусств, который вы выберете для изучения и освоения.

Итак, не ждите больше. Свяжитесь с нашими сотрудниками или тренерами, чтобы узнать больше о наших тренировках по смешанным единоборствам в центре Форт-Уэрта и о том, как вы можете стать членом сообщества Tapout Fitness.

Позвоните нам сегодня

Позвоните нашим сотрудникам или одному из наших профессиональных тренеров сегодня, чтобы назначить бесплатное вводное занятие в нашем ультрасовременном боксерском зале в центре Форт-Уэрта.Просто позвоните нам сегодня по телефону (682) 224-5304. Кроме того, убедитесь, что вы спрашиваете о наших невероятных ценах.

компонентов эффективной системы тренировки бокса — клинч-снаряжение

Для некоторых вещей в жизни определенно подходит один размер. Однако есть и другие места, где можно сделать индивидуальный и индивидуальный подход. Создавая боксерскую тренировку для повышения вашей выносливости, силы, точности и мощи, разработка собственной системы тренировок всегда имеет лучший смысл. Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо другой.Ваши цели уникальны для вас. Количество времени, энергии и других ресурсов, которые вы можете посвятить своему увлечению боксом, отличается от любого другого. И ваша реакция на эти факторы тоже будет уникальной. Если вы хотите максимизировать эффективность и результативность тренировок, совершенно необходимо разработать свою собственную индивидуальную систему тренировок по боксу. Давайте рассмотрим некоторые факторы, которые влияют на построение вашей тренировки.

Работает

Спринт, бег трусцой и бег в умеренном темпе должны стать основой силы нижней части тела и общей выносливости, когда дело касается тренировок по боксу.Вы можете пользоваться всеми модными тренажерами для сердечно-сосудистой системы в мире, но ничто не может сравниться с такой эффективностью, как если бы вы просто тренировали свой хвост несколько дней в неделю. Многие спортсмены наслаждаются утренней пробежкой, выбирая теннисные туфли и бутылку с водой, как только срабатывает будильник. Любой график работает, если вы хотите и можете работать постоянно.

Работа с тяжелыми мешками

Если вы хотите развить координацию, технику, силу и выносливость в боксе, тогда вам стоит поработать с тяжелыми ударами груши в своих боксерских тренировках.Полезно, потому что вы можете тренироваться в одиночку, работа с тяжелым мешком позволяет развить ударную силу и многократное втягивание.

Пробивка

Основной принцип бокса — это способность соединить кулак с другим парнем! Работа над джебом, крюком, ударом верхом, ударом боло, а также защитными приемами боба / переплетения, парирования и скольжения являются обязательными для хорошо продуманной системы тренировок бокса.

Спарринг Хендерсона и Джесси Тейлора

Speed ​​Bag Work

Точно так же, как тяжелая работа с мешком полезна для наращивания силы, легкая работа скоростного мешка может сделать вас более быстрым ударником, давая вам большее преимущество в «отступлении» после каждого удара, чтобы подготовиться к следующему броску. .Тренируйтесь в одиночку со скоростным мешком, как и с отягощением. Ударьте 120 секунд, отдыхайте 120 секунд. Повторяйте до изнеможения, так как выносливость, которую вы здесь набираете, может оставить вас последним человеком, стоящим на боксерском ринге.

Скакалка

Практически каждый ведущий боксер за последние сто лет сделал прыжки со скакалкой значительной частью своего режима тренировок. Прыжки со скакалкой обеспечивают большую выносливость, маневренность, устойчивость корпуса, улучшенную работу ног и потерю жира.Стандартные прыжки полезны, но использование дабл-низов и крест-накрест может дать лучшие результаты за то же время тренировки. Нацельтесь на кросс, хук, джеб, боло и апперкот, используя тяжелую грушу.

Спарринг

Это довольно просто! Работайте с партнером в умеренном темпе, уделяя больше внимания мысленным движениям, которые вы можете и должны выполнять на ринге, а не «побеждать» своего партнера. Это упражнение по обучению партнеров в реальном времени, которое принесет очень хорошие результаты, если вы будете тренироваться грамотно, проанализировать свои результаты и со временем добиться общего улучшения.

Силовые тренировки

Бокс — это уникальное сочетание силовых (анаэробных) и выносливых (аэробных) показателей. Вам нужно будет рассмотреть оба этих аспекта, если вы хотите добиться оптимального успеха. Вы должны быть сильными, и вы должны пережить своего конкурента на ринге. Такие движения, как становая тяга, жим лежа, приседания, пожимание плечами, подтягивания, жимы на трицепс и сгибания рук на бицепс, помогут вам развить силу удара в гораздо большей степени, чем вы могли бы увидеть с помощью одной только тренировки.Тяжело тренируйтесь, выполняя от 6 до 10 повторений в диапазоне подходов, делая до 20 повторений в подходе, когда в вашей повестке дня тренировка на выносливость.

Помните, вы пишете свою собственную систему тренировок по боксу. Проанализируйте свои текущие сильные и слабые стороны и посвятите больший процент тренировочного времени тем движениям и дисциплинам, которые помогут вам улучшить эти более слабые области. Смешивайте вещи, записывая, какую дисциплину вы тренируете каждый день тренировочной недели, и какие улучшения вы видите в результате.

No related posts.