Trx петли что это: что это, плюсы и минусы. Личный опыт.

что такое петли TRX и чем они полезны

Успешная жизнь напрямую зависит от внутренней гармонии. Научиться жить осознаннее, управлять своим телом, а заодно и сознанием поможет эмбодимент. Рассказываем, что это такое.

     
     Нина Коломийцева @108org, сертифицированный специалист
     международной ассоциации йоги (Yoga alliance),
     основатель Культурной Организации 108

 

«Невозможно успешно заниматься тем, что вы любите, если вы сами не верите в то, что заслуживаете лучшего. Если окружающие убеждают вас в том, что вы не можете иметь того, что хотите, и вы им поддаетесь, то ребенок внутри вас теряет веру в свои силы и опускает руки. И тогда вы возвращаетесь к тому, чтобы научиться любить себя», — Луиза Хэй.

Этой мудрой цитатой хочется начать рассказ о том, что такое эмбодимент, или телесные практики, как они могут пригодиться вам в жизни и что происходит тогда, когда мы запрещаем себе телесное самовыражение.

Что такое эмбодимент

Во-первых, я хочу сразу предупредить вас, что мы сейчас не будем говорить только о практиках и упражнениях. Мы поговорим о том, что с детства было знакомо каждому из нас, но о чем мы со временем забыли благодаря общественному порядку и уставу.

Во-вторых, я хочу, чтобы вы отнеслись к этой информации как к очень прикладному и действительно рабочему средству для того, чтобы восстановить контакт ума и тела.

В-третьих, как вы понимаете, тело и ум на самом деле существуют как единое целое. И если бы не все социальные условности, человеческая жизнь была бы куда более приятной и полноценной: у нас не возникало бы проблем со стрессом, не было бы взаимной неприязни. Да что там, многие войны и конфликты мирового масштаба можно было бы предотвратить, если бы наше эго не звучало громче, чем духовное я, которое связывает все три субстанции — тело, ум и эмоции — в единую систему.

Эмбодимент — это, по мнению нескольких ученых и исследователей, воплощенность в теле или процесс гармоничного слияния ума и тела. Наиболее простой способ научиться полноценно ощущать себя в теле и воспринимать мир вокруг — это полноценное глубокое расслабление.

Для чего нужен этот плотный контакт и крепкая связь тела и ума

Все сферы жизни требуют от нас использования витальной энергии — ресурса, который является вполне реальным и может быть обозначен как желание и возможность заниматься активной деятельностью. Это энергия, которая позволяет нам развиваться в разных направлениях: ментальная, эмоциональная, физическая и духовная. Она же дает возможность работать и получать за это материальные блага, которые в дальнейшем можно инвестировать во что угодно для достижения желаемого результата (уровня жизни, например). Если человек не содержит все эти энергетические «валюты» в гармонии, то ему сложно инвестировать эти ресурсы в более прикладные и наглядные результаты.

Кроме того, благодаря балансу энергий в теле, человек способен эффективно работать со стрессом и восстанавливать свое состояние достаточно быстро для того, чтобы не подавлять свою рабочую и жизненную активность. Также это умение поддерживать баланс делает нас менее уязвимыми по отношению к различным заболеваниям. Больше половины болезней имеют психосоматическую природу, и главным их источником является стресс.

Способность же мобилизовать силы и энергию и направлять ее в нужное русло может повысить эффективность и в разы увеличить продуктивность работы, при этом используя энергию разумно, не изнуряя себя.

Как же добиться такой высокой эффективности и причем здесь эмбодимент

Успешная жизнь напрямую зависит от нашей внутренней гармонии. И практики эмбодимента — это ключ к развитию полной вовлеченности, состоянию, когда мы направляем витальную энергию (все ее виды) на одно дело.

Полная вовлеченность задействует все источники энергии, и поэтому нужно развивать свое умение посредством регулярных практик. Так вы будете «наращивать» энергетические мускулы.

Какие простые практики эмбодимента помогут вам достичь развитого энергетического потенциала

1. Осознанная ходьба.

Если вы живете в мегаполисе, то вам наверняка не хватает целительного контакта с энергией всего живого, которой нас питает природа. Для того, чтобы как-то исправить ситуацию и одновременно задействовать тело, соединяя его с умом с помощью ощущений, вы можете практиковать ходьбу босиком по разным поверхностям.

Даже если нет возможности выйти в лес или сад (что определенно будет более полезной альтернативой), вы можете медленно, с закрытыми глазами ходить по квартире, осознанно делая каждый шаг. Ощущайте текстуру напольных покрытий через стопы, постепенно опускайте ногу на пол, анализируйте свои ощущения и реакцию на разные материалы. Практике можно уделять всего 5-10 минут в день. Утром и вечером. Но уже скоро вы заметите, как ваш уровень стресса начнет снижаться.

2. Йога, танцевальные практики, экстатик дэнс или просто танцы.

Эти практики позволят вам научиться ощущать свое тело и управлять им в моменте — здесь и сейчас. С помощью этих практик можно развить способность осознанного движения и концентрации на нем. А также прочувствовать те части тела, которые в повседневной жизни редко поддаются тренировке: напряжению и расслаблению.

3. Дыхание по квадрату.

Практика осознанного дыхания, которая позволяет научиться не реагировать на временный стресс и достичь высокого уровня саморегуляции, контролируя одну из самых важных систем нашего организма.

Во время практики процесс дыхания разбивается на 4 блока: вдох, задержка, выдох, задержка. Каждый из блоков длиться 4 счета, то есть равное количество времени. Выполнять практику можно в любом месте и в любое время: достаточно выделить себе 10 минут на то, чтобы вас никто не отвлекал (даже в пробке вы можете позволить себе практиковать такое дыхание).

Благодаря этому виду дыхания вы учитесь контролировать нарастание стресса и становить более устойчивым к раздражителям, вы развиваете свою бдительность и повышаете свою способность к быстрым, но рассудительным действиям.

Почему же мы вспомнили о внутреннем ребенке в начале статьи

Потому что дети начинают познавать мир именно через тело и ощущения. Они не читают отзывы в интернете, не ищут научные статьи о качестве травы на газоне — они идут и прикасаются к траве, анализируя свои ощущения от соприкосновения, а не опыт других людей. Это свойство теряется с возрастом, но стоит помнить о том, что именно благодаря личному контакту с миром и ощущению его через тело, мы получаем наиболее полную картину о нем, неискаженную и неограниченную нашим логическим мышлением. 

Тренировки с петлями TRX: почему вам обязательно стоит попробовать

TRX (Total Resistance eXercise) — специальные петли, которые используются в функциональных тренировках. С их помощью можно выполнять огромное количество разных упражнений, усложнять их, кажется, до бесконечности.

Основное отличие от привычных  для нас  тренировок — в работу включаются не только внешние мышцы, но и внутренние — мышцы-стабилизаторы.

Мышцы-стабилизаторы — это мышцы, которые отвечают за стабильное положение частей нашего тела относительно друг друга во время выполнения упражнений. Они фиксируют, но при этом не участвуют в движении, то есть на них обычно приходится  изометрическая нагрузка

.

Как правило, они мелкие и расположены глубоко под слоями мышц. При выполнении стандартных упражнений стабилизаторы очень редко включаются в работу, мы их практически не чувствуем и поэтому часто обделяем вниманием. И зря, так как развитые мышцы-стабилизаторы — хорошая поддержка основным мышцам. Их развитие улучшает технику выполнения упражнений с весом и чувство равновесия, ограничивает работу основных мышц в нужной степени для предотвращения травм и растяжений, мы начинаем лучше чувствовать свое тело и управлять им как во время тренировок, так и в повседневной жизни (меньше поскальзываемся и падаем, подворачиваем ноги и так далее).

Работа с петлями TRX — идеальный способ прокачать свое тело, повысить выносливость и заставить мышцы-стабилизаторы включиться на полную!

Как появились TRX

В 1997 году морской пехотинец Рэнди Хетрик ломал голову над способом, который бы позволял ему поддерживать хорошую физическую форму. Свои

первые петли TRX он смастерил из старого пояса для джиу-джитсу и парашютных строп.

Он перекинул петли через дверь и понял, что получил идеальный тренажер, с которым можно выполнять гораздо больше упражнений, чем позволяли стандартные тренажеры. Петли получились легкими (около килограмма) и мобильными, их всегда можно было взять с собой и установить как в помещении, так и на улице — для этого достаточно было иметь дверь, турник или найти подходящее дерево — и тренировки с ними включали в работу буквально каждую мышцу кора.

В 2001 году Хетрик уволился со службы ради поступления в Высшую школу бизнеса Стэнфорда. Там он учился и сотрудничал с тренерами, студентами, учеными и специалистами в спортивной медицине, которые помогали дорабатывать созданный им тренажер. 

В 2004 году он начал продавать петли из своего дома в Сан-Франциско и мечтал о том дне, когда его бренд создаст новое международное направление в фитнесе, которое поможет многим людям.

В 2005 году его мечта осуществилась — запустилась продажа первого курса обучения тренеров по работе с TRX.

читайте также

Преимущества тренировок с петлями TRX

Дэн МакДонох, старший тренер компании Under Armour, который до этого разрабатывал программы обучения для компании TRX, называет пять основных преимуществ тренировок с петлями.

Их всегда можно носить с собой. Как мы уже говорили, они очень легкие. Петли всегда можно брать с собой и заниматься в любом месте, где есть за что зацепиться, будь это номер в отеле, небольшая квартира, парк или даже офис.

Во время любых тренировок всегда работает все тело. Так как для монтажа петель используется всего лишь одна точка опоры, во время работы с ними вам придется включить тело. Это поможет предотвратить вращение и раскачивание из стороны в сторону. Иначе вы просто не сможете технически правильно выполнять упражнение (особенно это касается упражнений на мышцы пресса).

Вы можете выполнять более 300 упражнений.

Да-да, целых 300 разных упражнений без дополнительного оборудования с использованием только веса своего тела. Любое базовое упражнение можно трансформировать, изменив угол наклона, добавив еще одно движение или соединив несколько упражнений в одно: например, Atomic Push ups (отжимание плюс кранч).

Вы можете изменить точку неустойчивости. Некоторые виды спорта дают нам только одну точку нестабильности. К примеру, если вы занимаетесь большим теннисом, то вы движетесь, а земля — нет, и нестабильность движется сверху вниз. Если вы катаетесь на коньках, тогда вы нестабильны, и поверхность, по которой вы движетесь, так же нестабильна, так как не дает сцепки. Но когда вы тренируетесь с петлями TRX, в зависимости от того, ноги упираются в петли или руки, вы меняете точку нестабильности своего тела. Если руки, тогда для стабилизации приходится включать руки, плечи и торс. Если же ноги, тогда основная нагрузка ляжет на ягодичные мышцы, квадрицепсы и глубокие мышцы кора.

Вы можете моментально менять нагрузку. Когда вы занимаетесь в тренажерном зале на тренажерах или используете дополнительное оборудование (гантели, штанга), для изменения нагрузки вам либо нужно сразу брать разные гантели и несколько штанг с разным количеством блинов, либо каждый раз останавливаться, убавляя или добавляя вес. Все это отнимает время, и теряется эффективность тренировки. Использование петель TRX позволяет изменять нагрузку практически моментально. Для этого иногда достаточно изменить угол, под которым выполняется упражнение. Например, если вы отжимаетесь, для добавления нагрузки достаточно сделать лишь шаг назад (для облегчения нагрузки — шаг вперед). Так что, если вы занимаетесь в группе с разным уровнем подготовки участников, тренер может дать одно упражнения на всех, но каждый будет выполнять его в соответствии с желаемой нагрузкой.

Виды тренировок с петлями TRX

Тренировки с TRX обычно считаются функциональным тренингом, однако на самом деле спектр их возможностей гораздо шире.

С петлями TRX можно проводить тренировки по стретчингу и развивать гибкость. Можно устроить высокоинтенсивную интервальную тренировку (Tabata), если вы хотите развить выносливость. Также с TRX можно составить тренировки для развития силы и скорости, круговые тренировки, силовые тренировки с использованием дополнительного веса.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.
Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений. Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

• Улучшение мышечного баланса
• Развитие координации
• Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
• Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
• Облегчение любых повседневных нагрузок
• Разнообразие в тренировках
• Восстановление
• Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

• Улучшается тонус и рельеф мышц
• Увеличиваются функциональные возможности
• Улучшается подвижность суставов
• Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

• Выносливость
• Силa
• Скоростные способности
• Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

Что такое TRX-петли | Спортивный клуб Демида Момота «Петроградец»

TRX – тренажёр который нужен всем!

Спортивный Клуб «Петроградец» рекомендует!

Что такое TRX-петли?

Это необычный снаряд, который не смотря на свою новизну уже успел прекрасно зарекомендовать себя среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. TRX (Total Body Resistance Exercise) – это мобильный и очень компактный снаряд, который несмотря на свою простоту обеспечивает огромный выбор упражнений для самого разного уровня подготовки.

TRX – это, прежде всего, потрясающий инструмент для метаболического тренинга. Даже самые простые упражнения, например, сгибание или разгибание рук в упоре лежа, выполняемые с помощью данного тренажера, превращаются в прекраснейшее сложно-координационное силовое упражнение, в котором задействовано огромное количество мышечных групп одновременно. Такой вид тренировок способствует более активному расходу энергии во время занятий, а также провоцирует высокий метаболический отклик всего организма, который продолжает тратить калории спустя часы после окончания тренировок во время отдыха и восстановления.

Еще одним очевидным плюсом тренировок с помощью TRX является отсутствие ударных или прямых нагрузок на позвоночник. Это конечно же не значит, что данный вид тренинга однозначно подходит всем людям с больной или травмированной спиной, но он сильно снижает риск получения дополнительных травм – что безусловно полезно.

Конечно, мы бы могли сказать, что тренировки TRX в нашем спортивном клубе – это быстрый способ набрать прекрасную мышечную форму, что они прекрасно подходят людям всех типов телосложения и любого уровня подготовки. Так же мы бы обязательно могли упомянуть, что эти тренировки помогут быстро нарастить мышцы на груди и руках, кубики на животе и, чего уж греха таить, модную прическу они вам гарантировано обеспечат. Но мы не будем этого говорить. И не будем об этом писать.

Тренировки TRX– это еще один прекрасный вид тренировок, а TRX – еще один замечательный спортивный снаряд. Такой же, как и штанга, гири или, например, гантели. Включать эти упражнения в свой тренировочный график однозначно нужно, причем вне зависимости от того, мужчина вы или женщина, но не стоит зацикливаться только на нем.

Наши специалисты рекомендуют сочетать тренировки на петлях TRX с тренировками со свободными весами, занятиями по улучшению гибкости и координации, а также с плаванием в бассейне спортивного клуба «Петроградец».

Ждём вас!

Библиотека знаний

Удобство и польза петель TRX

Петли TRX — одно из самых популярных на сегодняшний день приспособлений для проведения функциональных тренировок, в основе которых – работа с собственным весом спортсмена под воздействием силы гравитации.

Это компактное и многофункциональное подвесное устройство позволяет:

эффективно проработать все группы мышц;

развить ловкость и координацию движений, в том числе в домашних условиях или в путешествии.

При этом тренировки с петлями TRX можно постоянно разнообразить и усложнять. Существует около 300 упражнений с их использованием.

Что такое петли TRX

TRX — сокращение от «Total-Body Resistance Exercise», что в переводе с английского означает «упражнение на сопротивление всего тела».

Система TRX была изобретена в конце 90-х американскими военными, которым требовалось универсальное приспособление, которое можно использовать для тренировки всего тела даже в самых экстремальных условиях. И пехотинец Ренди Хетрик изобрел его: петли TRX были призваны полностью заменить тренажерный зал.

Однако TRX — это не вид спортивного снаряда, а торговая марка, зарегистрированная американской компанией Fitness Anywhere LLC.

Существуют другие производители подобных подвесных устройств, в комплект каждого из которых входят два регулируемых нейлоновых ремня с ручками для рук и ног.

Все эти подвесные приспособления носят общее название – функциональные петли, а тренировки с их использованием называются «тренировками с помощью подвесной системы» или функциональный тренинг.

Преимущества и недостатки функциональных петель

Преимущества

Компактность и мобильность. Функциональные петли портативны, ими можно пользоваться где угодно. Удобство их использования заключается в первую очередь в простоте крепления – петли можно закрепить к турнику, двери или, например, к дереву. В упражнениях используется только собственный вес и гравитация.

Многофункциональность и универсальность. Тренинг с петлями развивает выносливость, ловкость, координацию движений и баланс, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивает мышечную мускулатуру, при высокой интенсивности нагрузок эффективно сжигает жировые отложения. Используя разнообразные упражнения, можно сосредоточиться как на проработке конкретных зон, так и укрепить тело в целом.

Индивидуальный подход. В зависимости от преследуемой цели и уровня физической подготовки можно разработать индивидуальный комплекс упражнений с функциональными петлями.

Безопасность. Использование функциональных петель исключает осевую нагрузку на позвоночник и чрезмерную нагрузку на суставы, поэтому данный вид спортивного оборудования:

Может применяться при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Может использоваться в реабилитационный период после травм.

Подходит для подростков, у которых опорно-двигательный аппарат еще недостаточно окреп.

Может использоваться взамен штанги при наличии противопоказаний к работе с большими весами.

Чтобы правильно определить интенсивность тренировок и подобрать подходящий комплекс упражнений рекомендуется консультация тренера ЛФК и врача.

Недостатки

Достаточно высокая цена петель TRX. При этом аналоги от других производителей стоят дешевле, но при выборе крайне важно учитывать качество изготовления.

Для начала занятий на петлях нужна базовая физическая подготовка. Неопытный спортсмен может вместо проработки мышц неосознанно смещать нагрузку на суставы.

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Чаще всего проблемы возникают из-за неправильно принятого исходного положения и отсутствия должной опоры. Поэтому начинать заниматься с петлями следует под чутким руководством квалифицированного тренера.

Подвесные ремни не должны рассматриваться как полноценная замена силовым тренажерам и свободным весам. Это эффективное дополнение к тренировочному процессу.

Базовые упражнения с петлями TRX

Количество занятий зависит от целей: можно составить программу ежедневных часовых тренировок, так и программу из 2-3 занятий в неделю. Во время упражнения одна часть тела всегда расположена на полу или мате, а другая — в петле.

Подтягивание

Проработка мышц спины, пресса, плечевого пояса, рук.

Исходное положение: взяться за рукоять петель так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Перенести вес на пятки и отклониться назад, выпрямив руки.

Техника: привести лопатки к позвоночнику. На выдохе согнуть руки в локтевых составах и подтянуться всем телом навстречу рукам. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение. В конечной точке не следует выпрямлять руки до конца, важно сохранять их слегка согнутыми в локтевых суставах.

Как усилить упражнение: отставить ноги как можно дальше, уменьшая угол между телом и полом.

Жим от груди

Проработка мышц рук, груди.

Исходное положение: встать спиной к креплениям петель, взять ручки петель в руки хватом сверху и вытянуть руки на уровне плеч. Перенести вес тела на руки и наклониться слегка вперед, тело должно находиться в небольшой диагонали.

Техника: на вдохе опуститься медленно вперед, разведя локти под прямым углом в стороны. Тело должно всегда оставаться прямым. За счет грудных мышц отжаться от рукоятей, выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну ногу от земли, выполнять на одной ноге.

Выпады вперед

Проработка мышц ягодиц, торса, ног.

Исходное положение: продеть одну ногу в обе петли и повернуться спиной к снаряду.

Техника: медленно приседать на свободную ногу. Чтобы не повредить колено ноги, на которую выполняется приседание, важно следить, чтобы оно не выходило за границы носка. Вернуться в исходное положение.

Приседания

Проработка мышц пресса, ягодиц, бедер.

Исходное положение: встать прямо, взяться за рукоятки ремней, руки слегка согнуты в локтевых суставах. Ноги поставить на ширине плеч, ступни параллельно друг другу, естественный прогиб в пояснице, мышцы пресса в тонусе.

Техника: медленно приседать вниз, отводя таз назад. Опускаться, пока бедра не будут параллельны полу. Колени не должны выходить за стопы.

Как усилить упражнение: приседать на одной ноге, вторую согнуть или держать прямой.

Подтягивание коленей в планке

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки (позиция для отжиманий), ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: Зафиксировать верхнюю часть туловища, напрячь мышцы пресса и подтянуть колени к груди. Удержать напряжение в течение секунды и вытолкнуть ноги в исходное положение.

Как усилить упражнение: Для проработки косых мышц живота – подтягивать колени к локтям (вправо и влево).

Боковая планка

Проработка мышц кора (в том числе мышцы живота).

Исходное положение: Приподнять бедра таким образом, чтобы тело стало параллельно полу.

Техника: Зафиксировать тело в таком положении – как можно дольше. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение на другую сторону.

Как усилить упражнение: Во время выполнения упражнения можно поднять руку вверх – для равновесия.

Отжимание

Проработка мышц груди, рук.

Исходное положение: встать на четвереньки, продеть ступни в рукоятки петель. Выйти в положение планки, ладони стоят чуть шире плеч.

Техника: согнуть руки в локтях и опустить грудь как можно ниже. Тело должно быть прямым, не прогибаться сильно в пояснице. Выпрямить руки, вернуться в исходное положение.

Как усилить упражнение: оторвать одну руку от земли, соединить петли и продеть одну ногу; вторую ногу оставить на весу, упор на обе руки. Также можно подтянуть петли, чтобы ноги оказались выше.

Подвесные ремни могут использоваться не только в функциональных силовых тренингах, но также в статических тренировках, кардиотренинге и тренировках на растяжку. Используя функциональные петли, можно гармонично развивать весь мышечный каркас, укреплять опорно-двигательный аппарат, тренировать сердечно-сосудистую систему, тем самым комплексно воздействовать на организм.

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

Что такое петли TRX и как на них тренироваться

В 90-х годах прошлого века командир подразделения «Морских котиков» (спецназ морской пехоты) Рэнди Хетрик создал программу тренировок под названием TRX- Total Body Resistance. Находясь на временной базе в Азии, где не было ни тренажерного зала, ни какого-либо тренажера, Хэтриксу пришлось экспериментировать, чтобы поддерживать физическую форму и продолжать работать над выносливостью. В своем рюкзаке он нашел пояс от кимоно для джиу джитсу, завязал узел с одной стороны, перекинул пояс через дверь, закрыл ее – теперь он мог выполнять тяги к груди, намотав второй конец пояса на руку. Однако, ему хотелось разнообразия. Хэтрикс нашел кусок нейлоновой ленты от парашюта и самостоятельно сшил более продуманную петлю в форме Y, так появился целый комплекс упражнений. Отряд «котиков» принял изобретение командира на «ура», и вскоре оно было принято в качестве полноценной системы тренировок. А через некоторое время система TRX стала феноменом в мире фитнеса. 

Невозможно не отметить универсальность тренировок системы TRX. Она применяется в тренинге бойцов MMA, в высокоинтенсивном интервальном тренинге, используется для развития скоростных показателей, для укрепления мышц, развития гибкости, выносливости, увеличения силовых показателей. Основное отличие – больший фокус на координацию и работу мелких мышц-стабилизаторов. То есть, без внимания в TRX не остается ни одна мышца. Более того, из всего необходимого оборудования нужны только петли. А заниматься вы можете как в тренажерном зале, дома или на природе. 

Преимущества тренировки: 

• Простота в использовании 
• Проработка всех мышц без исключения 
• Отсутствие сдавливающей нагрузки на суставы и позвоночник 
• Более высокий коэффициент сжигания калорий в сравнении с другими тренировками 
• Развитие и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем 

Тренировки TRX выполняются с массой собственного тела, что позволяет избежать роста мышечной массы. Тренировка обеспечивает гармоничное развитие всего тела, мышц-стабилизаторов, улучшает двигательную функцию суставов. Это прекрасный инструмент для эффективного метаболического тренинга: гибкая конструкция петель превращает самые простые движения в сложнейшие комбинационные упражнения, задействующие многие мышечные группы одновременно. Более активный расход энергии достигается благодаря повышенной координационной сложности большинства упражнений. В комплексе все это создает высокий уровень метаболического отклика, который позволяет тратить калории спустя многие часы после окончания тренировки. 

Что такое TRX-тренинг и чем он полезен?

Друзья! Мы продолжаем в рубрике «В формате ЗОЖ» рассказывать о спортивных увлечениях наших сотрудников и заодно разрушаем стереотипы о том, что банковские работники – это сплошные финансовые отчеты и экономические показатели. Мы любим спорт и активно им занимаемся!

Представляем вам Валентину Гукалову, ведущего экономиста отдела гарантий, квалифицированного специалиста и фитнес-тренера по подвесному тренингу TRX.

Подвесной тренинг TRX — что это?

TRX (Total Resistance eXercise) — это функциональная тренировка с использованием специального оборудования — петель. Это изобретение американского морского пехотинца, который разработал систему тренировки солдат в ограниченном пространстве с помощью парашютных строп. В 2004 году он запатентовал свое изобретение и довел его до масштабного производства, назвав свой тренажер TRX.

Почему для себя ты выбрала именно TRX?

Фитнесом я увлекаюсь уже давно. Посещала различные направления – силовые, функциональные тренировки, степ-аэробику и др. Когда в Минске начало набирать популярность направление TRX, я решила попробовать. Походила месяц и просто кайфанула! Уже через пару недель начала замечать рельеф на фигуре. Если раньше я занималась исключительно ради позитива, проблем с фигурой никогда не было, то с TRX я поняла, что упражнения дают реальный эффект, который виден в зеркале и заметен окружающим. Потом прошла обучение на тренера TRX, состоящее из 2 уровней, и стала тренировать людей сама. Теперь одно из моих любимых хобби приносит удовольствие не только мне, но и людям, которые ко мне приходят.

Что особенного в TRX? В чем секрет его эффективности?

На петлях TRX прорабатываются мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, не задействованные на обычных тренажерах. Ко мне приходят люди в хорошей физической форме, которые постоянно занимаются в тренажерном зале, но уже через 15 минут тренировки с TRX они полностью обессилены. Фактически всю тренировку ты пребываешь в состоянии планки. Также комплекс упражнений прекрасно развивает координацию, баланс, выносливость, мобильность и подвижность всего тела.

Врачи даже рекомендуют подвесной тренинг людям с проблемами позвоночника, имеющими противопоказания к поднятию тяжестей и т.д. На петлях нет осевой нагрузки на позвоночник, что делает их безопасными. При этом неважен уровень подготовки человека, его комплекция или возраст. Сложность упражнения может контролироваться самим человеком, уменьшая/ увеличивая угол наклона и(или) площадь опоры.

Очень удобно, что тренировки не ограничены пространством спортивного зала. Петли компактные и легкие, легко помещаются в небольшую сумочку, можно заниматься даже дома. Я беру их с собой в отпуск, могу закрепить на дерево, любую перекладину, турник и т.д. Развивая такие качества, как выносливость, баланс, координация, мобильность, TRX не только постоянно держит меня в форме, но и помогает к подготовке, например, к зимнему сезону (я увлекаюсь сноубордингом).  

Спорт помогает мне быть в форме, дарит отличное настроение и море позитива. А это не менее важно в работе любого банковского работника, чем профессиональные знания.

---

А вы знали, что из своих спортивных увлечений, кроме отличной формы и хорошего настроения, можно еще и финансовую пользу извлечь? Все очень просто: оформляйте карточку ЗОЖ, рассчитывайтесь ею в спортзалах, фитнес-центрах и получайте кэш-бэк 3% и 1% от ежедневных расчетов.

Вот чем хороша карточка ЗОЖ!

Обзор нового тренажера подвески TRX 4-го поколения

Мастер-инструктор Криста дает нам краткий обзор всего нового TRX Suspension Trainer 4-го поколения и дает несколько советов о том, как выбирать поддельные TRX на рынке.

[vc_row] [vc_column] [vc_column_text] TRX Мастер-инструктор Криста дает нам краткий обзор всего нового TRX Suspension Trainer 4-го поколения и дает несколько советов по выбору поддельных TRX на рынке.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_column_text]

Видео Trascript

[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [ vc_column_text] Далее я присоединяюсь к Кристе из TRX .

Нат здесь с fitnessequipmentcafe.com, Я на Australian Fitness and Health Expo 2016 с Кристой из TRX .

Добро пожаловать! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″ ] [vc_column_text] Привет! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_row =” / 4 ″] [vc_column_text] Как здорово наконец-то догнать вас, ребята. В прошлом ты ускользал от меня. Теперь я читал через #FIBO и #IHRSA, что у вас есть хорошие отзывы о выпускаемых новых продуктах или вы (уже) их выпустили.Не могли бы вы рассказать мне немного о том, что эволюционировало с TRX ? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [ / vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Конечно. Последнее поколение TRX , четвертого поколения — это то, что у нас сейчас висит. Разница, очевидно, заключается в том, что у нас здесь оттенок от серого до черного, и, надеюсь, идея состоит в том, что людям немного сложнее найти подделку , потому что у TRX действительно есть небольшая проблема, когда люди пытаются подделка.Они делают его почти идентичным, но продукт разваливается быстрее, поэтому вы действительно должны быть уверены, что покупаете только у авторизованных реселлеров. Таких четыре в Австралии. Это действительно важно.

• Железный край,
• Работайте лучше,
• PT Academy и
• Обучение подвеске, Австралия.

Есть веб-сайт, который привлекает множество людей, и он звучит как официальный веб-сайт, он полностью поддельный, и TRX в США закрывали его много раз.Он продолжает появляться. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3207 ″ img_size =” 1000 × 561 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Хорошо, так что будьте очень осторожны с подделками на рынке. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″] [Vc_column_text] Очень осведомлен.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ] Если это кажется слишком удачным, то, вероятно, так оно и есть? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column ] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Если вы видите их за 75 долларов, это не настоящий TRX, и на самом деле было бы подозрительно, если бы вы увидели его где-нибудь менее чем за 200 долларов, если только вы не здесь, на конференции, где вы получите действительно хорошие специальные предложения.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ]Фантастический! Действительно отличный совет. Большое спасибо за это, Криста. Это отличный продукт, он существует уже давно. Я знаю, что у меня есть один из оригинальных, и я все еще использую его. Я вижу, вы изменили там ремешок для ног. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3212 ″ img_size =” 1000 x 561 ″ alignment = » center ”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Да, сейчас это регулируемая подставка для ног.Я знаю, что, говоря от имени многих женщин или людей, которые сейчас носят низкопрофильную, минималистичную обувь, ваша нога полностью проскользнет. Теперь они сказали : «Хорошо, люди давно просили регулируемые опоры для ног», , и наконец они сделали такую. Здесь немного мягче, поэтому вы меньше царапаете вас, и тогда это полностью регулируется для маленьких ножек. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Великолепно, да и ручки тоже изменились.Это более захватывающе. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3208 ″ img_size =” 1000 × 562 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [ vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] То же самое было и для TRX третьего поколения, это действительно, действительно захватывающий материал, а затем они немного изменили цвет и значки — снова, чтобы опередить фальшивомонетчиков. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ” 1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Вдобавок к этому у нас есть небольшой дополнительный цикл.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Это петля блокировки, которая использовалась во втором, третьем и четвертом поколениях TRX. У вас первое поколение, вот как вы это можете сказать. Это просто не дает ему пройти до конца, на всякий случай, если вы используете его в режиме с одним дескриптором. Может быть, вы неправильно их сложили, и он протянет до конца. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3206 ″ img_size =” 1000 x 561 ″ ] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Это помогает когда вы действительно вставляете в него ноги.Обратные циклы, правильно? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3 / 4 ″] [vc_column_text] Совершенно верно. Первые поколения немного менее безопасны. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] У вас также есть новая застежка. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Этот карабин запирается.Он поставляется с маленьким шестигранным ключом, а это означает, что вы можете заблокировать его, оставить в клубе, пойти на обед, и никто не уйдет с ним. Опять же, в первом поколении у нас было немного воровства. Замечательно, что он портативен, замечательно, что он не так много весит, но первое поколение они ходили довольно часто. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1 / 4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column = ”3/4 ″] [vc_column_text] Хороший совет.Опять же, заблокируйте свои TRX !!! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image = ”3209 ″ img_size =” 1000 x 563 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column ] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Заблокируйте свой TRX. [ / vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [vc_column_text] [vc_column_text] Я знаю, что как менеджер спортзала мы их нанимали.Не за плату, но люди должны были бы подписать за них и вернуть их, но это был единственный способ, которым мы действительно могли это контролировать. Теперь вы их заперли. Это хорошо. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [ширина vc_column =” 3/4 ″ ] [vc_column_text] Это хорошо. [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_tex] 3/4 ″] [vc_column_text] Скажите, насколько важны обучение и образование как партнерство с продажей продукта? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Очень важно.TRX — это то, что они называют компанией с тройной угрозой, что означает продукты, образование и программирование. Образование, я думаю, даже конкуренты TRX признали бы, что образование TRX является мировым лидером. Это действительно очень хорошее качество. Они приложили так много усилий к своим инструкторам, а также к совершенствованию и развитию своей группы инструкторов по всему миру. Они довольно жестко относятся к вам, когда вы впервые становитесь инструктором, но они действительно хотят убедиться, что вы доставляете не только полезную информацию, но и в увлекательной форме.Если вы собираетесь провести восемь часов с инструктором, вы хотите, чтобы это было весело, весело и увлекательно, так что действительно хорошее образование. Я думаю, что в Австралии сейчас на рынке около пяти курсов. Тренажер Rip Trainer, тренажер подвески, новый курс функционального обучения. Все они действительно очень полезны. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column] width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Это не только фитнес везде, это образование везде! [/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_single_image image =” 3210 ″ img_size = ”1000 563 ″ alignment = ”center”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нат: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [Vc_column_text] Скажите, насколько важны обучение и образование как партнерство с продажей продукта? [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] Это не только фитнес в любом месте, это образование в любом месте! [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Очень много образования н где угодно, да.С помощью Suspension Trainer люди могут узнать о некоторых вещах на Youtube, но вы обнаружите, что у вас есть 100 упражнений на кончиках пальцев, если вы придете и пройдете курс. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [ vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Nate: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width =” 3/4 ″] [vc_column_text] Другое дело, это не имеет значения для отдельного упражнения, это комбинация и то, как вы фактически разрабатываете программу, чтобы она была наиболее эффективной и уменьшала риск травм.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Криста: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column width = ”3/4 ″] [vc_column_text] ] Люди как бы хотят учиться на Youtube, и до некоторой степени они могут, но это сокращает этот процесс и дает вам настоящее мастерство в использовании инструмента, если вы придете и пройдете образовательный курс. Это вдвое больше, в три раза больше для Rip Trainer, который является гораздо менее интуитивным инструментом для людей, поэтому я настоятельно рекомендую людям прийти и сделать это.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/4 ″] [vc_column_text] Нейт: [/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column_text =” 3/4 ″] [vc_column_text ]Фантастический. Большое спасибо, Криста. Это Нейт и Криста на выставке Australian Fitness and Health Expo 2016. Мы уходим из TRX. [/ Vc_column_text] [/ vc_column] [/ vc_row]

Продолжить чтение

Какой инструмент для тренировки подвески подходит именно вам?

Обучение подвешиванию стали бешено популярным вариантом тренировок в наши дни, и некоторые тренажерные залы предлагают полные занятия и программы, основанные на достоинствах тренажёра подвески.

Тренировки с тренажером подвески (или ST) любого вида были показано, что дает огромную пользу нервно-мышечной координации, мышечной активация, создавая более сильное ядро ​​и нижнюю часть спины за счет использования полного движения тела. Используете ли вы TRX Suspension Trainer, комплект гимнастических колец или любой другой тип подвески доступный сегодня тренажер, эксперты сходятся во мнении, что он РАБОТАЕТ.

Движения веса тела считаются упражнениями «замкнутой цепи».Проще говоря, упражнения по замкнутой цепи там, где тело перемещается в пространстве, в то время как упражнения с открытой цепью требуют что посторонний предмет перемещается в пространстве. Подумайте о разнице между отжимания (замкнутая цепь) и жим лежа (открытая цепь).

Упражнения по замкнутой цепи более полезно для обучения контролю над телом и увеличения мышечной активация во время тренировки. Обратной стороной является то, что зачастую они недостаточно жесткие. чтобы стимулировать прогрессивный прогресс.Тот, кто может делать 150 отжиманий подряд не обязательно иметь жим лежа 300 фунтов, и наоборот. Добавление баночки ST позволяют преодолеть обычные ограничения в программах с собственным весом и продолжить прогрессировать независимо от способностей.

Любой, кто пишет копию объявления для тренажер подвески расскажет вам, насколько он полезен для кора, и хотя это часто кажется туманным и кричащим, это на 100% правда. Ядро состоит из мышц от нижней части груди до основания таза, и в то время как сильное ядро ​​связано с 6 упаковать пресс, это не единственное преимущество.Прочный сердечник будет пуленепробиваемым нижняя часть спины и избавит вас от боли.

Дополнительно, имея сильное ядро ​​позволяет передавать больше энергии через ваше тело во время занятий спортом маневры, такие как прыжки, метание и спринт. Мой старый тренер по тяжелой атлетике часто говорил, что «из каноэ нельзя стрелять из пушки!», имея в виду, что без сильной базы и кора вы не сможете выполнять мощные спортивные движения.

[Узнайте больше о том, как более сильное ядро передает мощность здесь: 3 Основные силовые упражнения для обучения правильному расположению]

Вот почему так много профессиональные спортсмены, такие как Дрю Брис и Наварро Боуман, обратились в ST, чтобы повышают свои способности на поле, оставаясь при этом в безопасности во время тренировок.

Итак, теперь вы знаете, почему вам следует использовать ST, давайте рассмотрим два самых популярных варианта: TRX против гимнастических колец. Какой правильный для тебя?

У некоторых людей выгода от тренировок в тренажерном зале, который предлагает и то, и другое, но некоторые люди тренируются в домой, и купит только один из двух вариантов. Вот как это выяснить какой из них вы должны включить в свое обучение.

Кольца:

Croix de Fer aux Anneaux Рафаэля Геттера / CC BY / Кривые, обрезка и текст нанесены

Кольца расположены на двух отдельные нейлоновые ремни, которые требуют отдельной регулировки.Это значит, что вы можете установить кольца как можно дальше друг от друга или как можно ближе друг к другу. тебе нужно. Это важно при выполнении одного из лучших жимов верхней части тела. упражнения, отжимания.

Кольца поднимаются вверх находиться в пределах 6 дюймов от точки крепления и может свисать примерно на 9 футов каждый. Это позволяет пользователю выполнять подтягивания и другие упражнения, которые обычно выполняется на перекладине. Кроме того, кольца вращаются естественным образом при выполнении тянущие движения, облегчающие движения в плечевом суставе.

Кольца, которые я использовал весил 6,4 фунта и может храниться в довольно маленькой сумке.

Самое большое, что кольца дают вам то, чего нет у TRX, — это возможность заниматься гимнастикой движения. Такие упражнения, как L-сидения и подъемы мышц, невероятно трудны и требуют огромной силы и сосредоточенности. Они также полностью выплачивают большую прибыль сила тела.

Подготовка к упражнениям такие как доски и железные кресты, также легче, когда имеешь дело с двумя отдельными кольца.Обратной стороной этого является то, что требуется много времени, чтобы добраться до точки, в которой эти упражнения можно добавить в программу. Большинство гимнасток тренировались много лет, чтобы усовершенствовать некоторые из этих движений.

TRX:

Тренинг TRX от Maria Ly / CC BY / Кривые и обрезка применены

TRX настроен с двумя обрабатывает петлю через еще один нейлоновый ремешок, который можно прикрепить к дверям и все, к чему могут прикрепиться кольца. Как правило, этот нейлон необходимо 2 раза зациклился на точке крепления, которая с меньшей вероятностью соскользнет во время набора.

Оригинальная особенность TRX — это фиксирующая петля наверху, которая гарантирует, что даже если ручки установлен слегка однобоко, исправление может быть выполнено в середине без необходимости останавливать респ. Если вы занимаетесь спортом дома, то сведение к минимуму отвлекающих факторов может быть разницей между завершением всей тренировки и завершением целой эпизод Анатомии Грея.

Кольца можно поднять до в пределах 12 дюймов от точки крепления и полностью выдвинутый может иметь длину около 10 футов, давая вам много места между комнатами.TRX помещается в небольшую сумку на шнурке. и весит 2,4 фунта. TRX также имеет мягкие ручки, что делает его еще более привлекательным. комфортно при выполнении упражнений, требующих хватки за ручки.

Петли внизу ручки — простое дополнение, но они дают вам возможность иметь тонну вариативность упражнений, особенно в том, что касается упражнений для ног и кора.

Вариант упражнения одна из самых сильных сторон TRX. Хотя это сложнее настроить в способах выполнения подтягиваний и отжиманий (хотя и не невозможно), имея возможность положить одну или обе ноги в ремни открывает буквально сотни различных движения кора и ноги, которые невозможны на кольцах.

TRX — отличный инструмент для улучшение общей физической формы тела, основной силы и спортивных способностей без надоедают одни и те же движения. Можно даже делать изолирующие упражнения как разгибания ног и сгибания подколенных сухожилий! Однако настоящая красота TRX исходит из того факта, что каждое упражнение превращается в упражнение для всего тела.

Это особенно хорошо новости для тех из нас, кто мечтает о больших бис и трис, потому что даже во время день ног, эти мышцы стимулируются, но не уничтожаются, что приводит к к гораздо большему приросту небольших групп мышц.

Заключение:

Если вы хотите дополнить Ваша текущая программа тренировки максимальной силы, кольца для вас. Если вы терпеливого человека и готовы тренировать одни и те же движения в течение длительного периода время, чтобы получить огромную отдачу от изучения L-Sits, Muscle Упоры, передний и задний рычаги, планки и железный крест, кольца — это бесценный инструмент. Помните, изучение этих движений похоже на обучение игре на фортепиано на высоком уровне. Это требует времени и практики, и это не решение за 30 дней.

Если вы ищете единичное оборудование, которое можно использовать как полноценный тренажерный зал, если вы путешествуете и вам нужно сэкономить на пространстве, или если вы ищите много вариантов тренировок, хотите делать больше, чем верхние TRX — правильный выбор. Если вашей главной целью является сжигание жира или спортивные способности, TRX предлагает самые большие возможности. выплаты с интуитивно понятным обучением, неограниченным количеством комбинаций схем и упражнений которые подходят для любого уровня способностей.

---

Об авторе: Нейт имеет старая школа, философия прежде всего сила, которую он применяет к себе и своим клиентов, и он считает, что укрепление морального и физического вызвать эффект просачивания в остальную часть вашей жизни, что обеспечит невероятные преимущества. Нейт — муж, тренер, писатель, самопровозглашенный биохакер и искатель приключений, а теперь проводит время, тренируя клиентов онлайн и пишет в своем блоге N8 Системы обучения.

---

Если вам понравилась эта статья, обязательно ознакомьтесь с ней в следующей…

Core Силовые тренировки: 4 совета по созданию лучшей основы

Улучшение Приседания с использованием техники нейтральных приседаний

Тренажер TRX Suspension Trainer Workout — Sports Basement

Когда дело доходит до фитнеса, не существует универсального решения. Цели и стремления сильно различаются от человека к человеку. Большинство из нас просто хотят быть достаточно здоровыми, чтобы получать удовольствие от любимых занятий, в то время как у других есть очень конкретные цели.Каким бы ни было ваше видение фитнеса, одно можно сказать наверняка; Вариация имеет значение. Выполнение одного и того же распорядка каждую неделю, использование одного и того же веса, бег на одинаковые дистанции — все это может помочь вам не сбиться с пути. Но со временем ваше тело научится приспосабливаться к вашему распорядку дня. Вот когда пришло время что-то изменить. Вы можете сделать это, увеличив вес штанги или используя … совсем без утяжелителей? Иногда значение имеет не столько вес, сколько модальность. Вот тут и приходит на помощь тренировка с отстранением.

Как и многие из наших новоиспеченных домашних тренажерных залов, TRX был рожден по необходимости еще в 1997 году. Командир эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетрик искал способ силовых тренировок во время выполнения задания, когда он умело сконструировал прототип TRX из Пояс для джиу-джитсу и парашютные ремни. Первый официальный TRX был разработан в 2001 году после того, как Хетрик получил степень магистра делового администрирования в Стэнфордском университете. Три года спустя, в 2004 году, Хетрик начал продавать Travel X — предшественник TRX, который мы знаем сегодня — из багажника своей машины в Сан-Франциско.К 2005 году TRX запустил курсы обучения отстранению от занятий для личных тренеров и тренеров по всей стране. В 2007 году TRX FORCE была запущена как программа военной подготовки, используемая Корпусом морской пехоты США. Сегодня кроссовки TRX можно найти повсюду, от коммерческих тренажерных залов и студий йоги до домов по всей стране.

Итак, что это за штука? TRX состоит из двух длинных нейлоновых ремешков регулируемой длины; Он имеет прочный металлический зажим на одном конце и деревянную или резиновую ручку на другом конце, а также нейлоновую опору для ног.Его можно прикрепить к дверному проему с помощью анкерного ремня TRX (входит в комплект большинства TRX) или с помощью прочного настенного набора анкеров. По всей длине ремешка проходят полоски на липучке, позволяющие сделать ремешок короче или длиннее в зависимости от того, какое упражнение вы выполняете. Использование ремней на липучке также позволяет пользователям прикреплять основные ремни ко всему, от ворот для футбола на открытом воздухе до перекладины на штанге. Мой TRX висит на видном месте в нашем спортзале в гараже и используется ежедневно, от растяжки над головой до сгибания подколенного сухожилия.

Есть семь основных движений, которые выполняет человеческое тело: толчок, тяга, приседание, выпад, поворот, вращение и походка. Любое упражнение, которое вы делаете, — всего лишь вариация одного из этих движений. Поэтому очень важно уметь правильно выполнять эти движения, особенно перед добавлением дополнительного веса. Все эти движения можно безопасно изучать, практиковать и выполнять с помощью TRX.

Для тех, кто плохо знаком с фитнесом, я люблю начинать с приседаний с собственным весом. Хотя приседания — это повседневное движение, многие из нас не выполняют его правильно.Колени выходят за пределы пальцев ног, что увеличивает нагрузку на надколенник, или верхняя часть тела наклоняется вперед, когда мы спускаемся к земле. Обе эти компенсации можно решить, взявшись за ручки TRX во время приседания с весом, установленным на пятках. Вниз, затем вверх. Повторить. Бум. Вот и прочная основа для приседаний!

TRX также отлично помогает пользователям действительно ~ чувствовать ~ движения. Звучит глупо, но развитие хорошей связи между мозгом и мышцами при выполнении силовых тренировок имеет первостепенное значение.Например, поговорим об отжиманиях. Многие люди считают отжимания упражнением для рук (что не совсем неверно). Но отжимания предназначены для работы грудных мышц груди. Отжимания — это ТРУДНО, и может потребоваться некоторое время, чтобы развить силу, чтобы правильно выполнять одно упражнение на земле. Не так с TRX. Практика отжиманий на TRX позволяет пользователям безопасно двигаться в полном диапазоне движений и действительно чувствовать, как работают эти грудные мышцы.

А как насчет опытных спортсменов, спортивных крыс, Swoletariat? Можно ли использовать TRX, чтобы оживить и без того пикантную фитнес-программу? Как говорят в моем родном городе Милуоки: «Ой, да!».Есть много способов разнообразить наши фитнес-программы, будь то вызов нашей проприоцепции или целенаправленная работа над балансом. Одно из моих любимых упражнений — ипсилатеральная работа, или работа над одной стороной тела за раз. TRX отлично подходит для таких вещей, как приседания на одной ноге из пистолета. Ставьте ноги на ширине плеч и держите обе руки за ручки. Поднимите одну ногу над землей и осторожно отодвиньте бедра назад, как будто садитесь на стул. Опустите свое тело как можно ниже на землю, прежде чем проехать через пятку, чтобы снова встать, при этом как можно меньше полагаясь на ремни TRX.Выполните 3 набора по 10. Постарайтесь не ненавидеть меня завтра, когда начнутся эти DOM.

Давайте не будем забывать, что всем нравится: основная работа. В начале разработки «Укрытия на месте» я поставил перед собой задачу «CORE-antine». 3-4 подхода по 2-3 различных основных упражнения в конце моей ежедневной тренировки. Изначально я начал с основ, таких как доски и удары ножницами по земле. По мере того как моя сила росла каждую неделю, я начал добавлять TRX в свой основной распорядок дня. Сначала я выполнял планку на предплечьях с ногами в опорах на время (йауза!).В конце концов, я перешел к использованию упоров для колен и пиков с использованием опоры для ног. Теперь у меня не только самое сильное ядро, которое когда-либо было, но в результате я также развил хорошую общую устойчивость тела и силу плеч. Подвесная тренировка на победу!

В недавнем исследовании, посвященном образу жизни и финансам TD Ameritrade, 59% респондентов заявили, что не планируют продлевать членство в спортзале после окончания пандемии covid. Любители фитнеса перенесли свои тренировки на улицу и в свои гаражи.Тренажерные залы, которые мы когда-то знали, могут больше не существовать. Если вы входите в число 59%, вам может быть интересно, что вам действительно нужно, чтобы оставаться в форме дома. Гантели и штанги — очевидный выбор, но в последние месяцы их было трудно найти. Эспандеры — хороший вариант для тренировки нижней части тела, но как насчет рук и спины? Если вы ищете качественный вариант всего тела, TRX трудно превзойти. Столько всего возможно, и все это с оборудованием, которое весит меньше чем Hydroflask и может быть убрано в ящик комода.Бонусные баллы за то, что вы на намного доступнее на , чем абонемент в спортзал! Стоимость системы TRX Strong составляет 149,99 долларов США, и ее можно найти в вашем местном спортивном подвале.

МАГАЗИН TRX GEAR

Тренировка

TRX — что это и как работает ваше тело? — The Sports Edit US

Упражнение с общим сопротивлением — или, как его еще называют, TRX — это тренировка с разными особенностями.

Забудьте о тяжелых весах или высокоинтенсивных повторениях, это простое оборудование настраивает вас против собственного веса.

Что такое обучение TRX?

TRX использует ремешок, подвешенный пополам, обычно к потолку, с петлями для рук или ног на обоих концах.

Может показаться, что это не так уж и много, но через несколько минут этой тяжелой тренировки вы скоро это почувствуете.

Оборудование

TRX какое-то время было обычным явлением в спортзалах, но теперь специально созданные классы появляются по всей стране.

Занятия под руководством инструктора — идеальный вариант для тех, кто хочет впервые испытать TRX.

Откуда появился TRX?

Все началось с пояса для джиу-джитсу, некоторых парашютных ремней и желания одного морского котика США по новому типу тренировок.

Во время службы в Юго-Восточной Азии в 1997 году Рэнди Хетрику наскучили упражнения с собственным весом, которые он использовал, чтобы оставаться в форме на дороге.

Итак, он придумал новую идею и создал первый грубый прототип тренажёра для подвешивания, который мы видим сегодня на полу спортзала.

Покинув ряды несколькими годами позже, Хетрик провел много времени в тренажерных залах, развивая свою идею, и в итоге родился TRX.

Он сказал: «Людям, которые любят йогу и пилатес, как правило, нравится TRX, потому что есть некоторые кроссоверы.

«Но он также отлично подходит для бегунов, велосипедистов или всех, кто занимается выносливостью и хочет больше силовых тренировок».

Одна из причин, по которой он особенно хорош для бегунов или тех, кто любит HIIT-тренировки, заключается в том, что он дает суставам отдых от ударов по полу, в то же время заставляя ваши мышцы работать.

Если вы часто занимаетесь бегом или поднимаете тяжести, TRX — отличный вариант, чтобы добавить разнообразия и подтолкнуть свое тело совершенно по-новому.

Что мне надеть на тренировку TRX?

Найти то, в чем вам будет комфортно, — ключ к успеху. Легкий спортивный комплект из дышащей ткани, как правило, лучше всего подходит, чтобы позволить вам двигаться свободно и уверенно.

А если вы склонны к образованию волдырей на ладонях, мы рекомендуем защищать руки парой перчаток для тяжелой атлетики.

Чего я могу ожидать от тренировки TRX?

1. Вход в новый класс всегда может показаться сложным, но пользоваться TRX проще, чем кажется.
2. В большинстве студий комплект будет включать несколько разных ремней на разной высоте по комнате в зависимости от упражнений.
3. Лямки с более высоким подъемом будут использоваться для упражнений на верхнюю часть тела, таких как горизонтальное подтягивание или отжимание, в то время как нижние лямки лучше подходят для выпадов или движений на основе планки.
4. Инструктор расскажет, как регулировать лямки и как выполнять каждое движение.
5. В каждом упражнении вы будете либо парить над землей, либо опираться на лямки или от них, чтобы создать сопротивление толканию / натяжению.
6. Инструктор будет следить за темпом и техникой, чтобы убедиться, что вы задействуете правильные мышцы и не навредите себе.
7. Как только тренировка TRX подходит к концу, вам потребуется несколько минут, чтобы остыть и растянуть уставшие мышцы.
8. Продолжительность занятий может быть разной, но обычно около 45 минут.

ВЕРХНИЙ СОВЕТ : Если вы можете держать мышцы кора задействованными, плечи опущены и осанку выровнены по всему телу, то вы быстро справитесь с повторениями.

Как работает обучение TRX?

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, заключается в ее интенсивности.

1. Добавляя сопротивление толканию / вытягиванию к каждому упражнению, TRX заставляет вас бороться с гравитацией.
2. Он превращает простые упражнения с собственным весом в нечто более сложное и требует, чтобы вы полностью задействовали мышцы кора. Например, если вы отрываете одну ногу от земли в петле TRX, даже простые статические выпады становятся серьезным испытанием на устойчивость и силу.
3. Вместо того, чтобы просто прорабатывать одну область, TRX создает тренировку для всего тела, которая заставит вас вспотеть без единой бёрпи.
4. Многие упражнения аналогичны упражнениям в других студийных классах, например, горизонтальные подтягивания, приседания с реверансом, жим от груди и ягодичные мостики.
5. Каждое упражнение потребует от вас задействовать корпус. Когда ваши ноги находятся в петлях, парящих над землей, вы действительно почувствуете жжение живота при таких движениях, как альпинизм, доска, пикирование и скручивания.
6. Непрерывный циклический переход от одного движения к другому поддерживает высокую частоту сердечных сокращений на протяжении всего занятия, гарантируя, что вы сжигаете максимум калорий и одновременно наращиваете силу.
7. Несмотря на то, что TRX обладает преимуществами HIIT, это также форма упражнений с низким уровнем воздействия, что сводит к минимуму риск травм.

Так что, если вы хотите улучшить свою силу и физическую форму и любите бросать вызов вызову, попробуйте класс TRX!

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом женской спортивной одежды и мужской спортивной одежды .

Узнайте о преимуществах Reformer Pilates здесь .

Как попробовать TRX, не делая из себя дурака

Если вы когда-нибудь видели, чтобы кто-то работал с системой подвески TRX, вам, вероятно, приходили в голову две мысли. (1) Похоже, это отличная тренировка. (2) Это выглядит устрашающе.

Это — это отличная тренировка. TRX повышает ставки практически на все известные женщинам упражнения, требуя, чтобы вы не только работали против своего веса и силы тяжести, но и постоянно поддерживали равновесие.Это означает, что каждое движение — это настоящее упражнение на ядро, — говорит силовой тренер и тренер по TRX Кортни А. Томас, владелица фитнес-центра Lagniappe Fitness в Сент-Луисе.

Но нет, TRX не должен пугать. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим указаниям, не отпускать их, и вы будете в хорошей форме.

Если вы новичок в TRX, вы, вероятно, пробовали его в своем тренажерном зале. Хорошо. TRX уже должен быть правильно закреплен и готов к использованию.Тем не менее, всегда неплохо проверить настройку. Кроме того, если вы в конечном итоге инвестируете в свою собственную систему TRX, вам нужно будет знать, как ее закрепить: просто оберните желтый подвесной якорь вокруг прочной точки крепления высотой от семи до девяти футов и закрепите его на месте с помощью карабина. (Вы также можете использовать якорь TRX двери повесить систему от верхней части двери варенья или Xtender, чтобы повесить его от вертикальной опорной точки, как столб или дерево.)

Если точка крепления находится на нужной высоте, черная стабилизирующая петля должна находиться примерно в шести футах от земли (вероятно, прямо над вашей головой), а при полностью выдвинутом TRX нижняя часть опоры для ног должна свисать примерно на три дюйма. — говорит Томас.

Длина тросов TRX зависит от упражнения, которое вы хотите выполнять, поэтому рассчитывайте регулировать ремни довольно часто. Чтобы укоротить систему, возьмите один ремень, нажмите на пряжку одним большим пальцем, а другой рукой потяните вверх за желтый регулировочный язычок, — говорит Томас. Повторите то же самое с другим ремешком. Чтобы удлинить их, прижмите обе пряжки вниз и потяните вниз. Две желтые метки всегда должны быть на одном уровне.

СВЯЗАННЫЙ: TRX Total Body Workout

Для большинства упражнений TRX вы будете использовать одну из четырех стандартных длин: короткую, до середины икры, средней длины и длинную.Когда выступы полностью вверху, система настраивается на короткое положение. По словам Томаса, середина икры достигается, когда основание опоры для ступни находится примерно на середине икры, обычно на высоте 8–12 дюймов от земли. Средняя длина обозначена прямо на ремнях TRX двумя желтыми петлями примерно на полпути вверх. Лонг полностью вытянут; По ее словам, язычки должны быть до конца на концах ремней.

При выполнении планок и отжиманий (руки на земле и ступни в лямках) лямки должны быть отрегулированы до середины икры.Для рядов они должны быть короткими. Отжимания, держась руками за ручки и стопы на земле, требуют полностью удлиненных лямок. По словам Томаса, приседания лучше выполнять с TRX на средней длине.

Тренировка с отстранением может быть настолько сложной или простой, насколько вы хотите. По словам Томаса, то, насколько далеко вы отошли от тела, во многом определяет, какой вес вам придется тянуть или толкать при каждом повторении. Боритесь с желанием сделать вашу первую тренировку суперсложной.«Держите ноги относительно близко к телу, чтобы вы могли сосредоточиться на своей форме, прежде чем переходить на новый уровень», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: 5 инструментов для сжигания жира, которые вы будете использовать вечно

При этом … не подходи ногами слишком близко к телу; «Вы должны иметь возможность выполнять весь диапазон движений каждого упражнения, сохраняя при этом натяжение ремней», — говорит Мека Гибсон, C.S.C.S., тренер в DavidBartonGym.Они никогда не должны чувствовать себя расслабленными или болтаться волей-неволей. Если они это сделают, немного сделайте шаг вперед. Это позволит вам работать против веса тела и силы тяжести на протяжении всего упражнения.

СВЯЗАННЫЙ: Разумно ли выбирать тренировку на основе телосложения инструктора?

Конечно, вы используете другое оборудование, но с TRX вы можете выполнять многие из тех же движений, что и с гантелями, гирями или собственным весом — просто они будут тяжелее, и ваши мышцы-стабилизаторы будут работать как сумасшедшие.Возьмем, к примеру, разгибание трицепса над головой. Вместо того, чтобы держать гантель над головой, возьмитесь за ручки TRX и развернитесь лицом от точки привязки в раздельной стойке. Выпрямите руки до тех пор, пока кулаки не окажутся примерно на уровне глаз и ремни не будут натянуты. Держа локти на ширине плеч и указывая вперед, согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы медленно опустить тело к полу. Сделайте паузу, затем вернитесь, чтобы начать. «Я не уверен, что есть лучшее изолирующее упражнение для трицепса», — говорит Томас.

Хотите больше идей для упражнений TRX? Эта тренировка с использованием ремня с сопротивлением в шесть движений тонизирует пресс и спину.

Несмотря на то, что все вышеперечисленные советы хороши для новичков, никогда не помешает получить помощь от профессионала. «Я рекомендую людям поработать с личным тренером несколько раз, прежде чем уйти самостоятельно», — говорит Гибсон. «Тренер позаботится о том, чтобы вы правильно выполняли упражнения, и поможет правильно настроить TRX.Они также будут контролировать и настраивать вашу технику, чтобы уменьшить вероятность травм. «Посещение класса TRX также может быть хорошим вариантом, если размер класса небольшой и вы заранее сообщите инструктору, что вы новичок в оборудовании, — говорит она. . Таким образом, вы получите дополнительное внимание, необходимое для овладения основами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Подвесная тренировка

TRX и эспандеры: полное сравнение

Среди спортсменов и посетителей тренажерного зала всех уровней часто возникает некоторая путаница в отношении точных различий между тренировкой TRX (или тренировкой с отягощением) и тренировкой с отягощением . Оба включают использование похожего на вид оборудования, в основном ремней, и оба используются для широкого спектра упражнений в качестве альтернативы свободным весам или тренажерам с пластинами.

Существует также определенная степень соперничества между поклонниками двух методов обучения , причем каждая сторона заявляет, что их система более эффективна. По правде говоря, между двумя стилями тренировок существует ряд существенных различий, и в зависимости от ваших индивидуальных целей у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Что лучше: эспандеры или подвеска TRX?

В этой статье мы попытаемся решить этот вопрос, непредвзято взглянув как на тренировку с отягощениями, так и на тренировку TRX, оценив, где каждый метод наиболее эффективен , контекст, в котором он используется, и плюсы и минусы для разных типов спортсменов .Мы надеемся, что это поможет нашим читателям определить лучший метод обучения для их индивидуальных потребностей.

Давайте начнем с более подробного изучения каждого из двух методов тренировки и определим, как работает каждый из них, и какие типы упражнений можно использовать для каждого из них.

Что такое обучение TRX?

TRX — это торговая марка системы тренировки подвески, которая была разработана в начале 2000-х годов Рэнди Хетриком, экспертом по фитнесу и бывшим командиром эскадрильи морских котиков. Хетрик разработал принципы тренировки подвески , используя самонастраиваемую установку, которую он создал из парашютной лямки и пояса для боевых искусств во время развертывания вместе с тюленями.

Программа тактической подготовки TRX FORCE

Оставив службу, он создал более профессиональную версию, подходящую для широкой продажи, которую он назвал системой TRX.

TRX остается лидером на рынке оборудования для тренировок с подвеской, хотя с тех пор другие производители разработали аналогичные предложения.

Размещено: 28.12.2016

Рэнди Хетрик — создатель TRX Suspension Trainer, но … элементы современной философии упражнений, известные как подвеска, существуют в различных формах уже сотни лет.

Обучение подвешиванию работает по простому принципу . В нем используются ремни фиксированной длины для закрепления и поддержки тела в различных положениях, что позволяет пользователю выполнять больший спектр упражнений с собственным весом и работать с более широким набором групп мышц, чем это было бы возможно при использовании только коврика или скамьи.

Базовая установка состоит из двух ремней, каждый с ручкой на конце, которые можно прикрепить к различным точкам крепления. В большинство наборов также входят аксессуары, такие как манжеты, позволяющие прикрепить ремни к ступням, лодыжкам или другим частям тела, тем самым увеличивая количество доступных упражнений.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, выборочной тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий.TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно выделить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировки с отягощениями в той или иной форме используются с начала двадцатого века.Изначально сделанные из резины, эспандеры использовались в качестве более портативной альтернативы свободным весам , а также были распространены в области физиотерапии для облегчения упражнений с низкой нагрузкой.

Благодаря современным разработкам в области текстильных технологий, большинство эластичных лент, доступных в настоящее время на рынке, изготавливаются из смеси ткани и латекса, которая более износостойкая, устойчива к разрыву и обеспечивает лучшее сцепление, например те, которые доступны по этой ссылке.

Тренировки с эспандерами

Доступны два основных типа: лента в форме плоской петли и лента в форме полой трубки с ручками на каждом конце. Ленты обоих типов могут изготавливаться с разными уровнями сопротивления и обычно имеют цветовую кодировку для обозначения уровня, хотя конкретное значение цветовых кодов варьируется от производителя.

В отличие от тренировок в подвешенном состоянии, ремешки используются не для поддержки тела, а, скорее, для сопротивления.

Существует широкий спектр возможных упражнений с использованием лент сопротивления для изоляции и тренировки отдельных групп мышц. Многие из них адаптированы из существующих упражнений с собственным весом и используют полосу сопротивления для добавления дополнительной мышечной нагрузки, например, приседания с лентой или отжимания с лентой.

В других случаях, сопротивление повязки может использоваться для помощи пользователю , например, в подтягиваниях с лентой, где повязка используется, чтобы помочь новичкам развить силу и технику за счет уменьшения усилия, необходимого для поднятия подбородка над бар.

Преимущества тренировки TRX

Одним из преимуществ тренировки с подвеской TRX является то, что она использует вес тела человека для нагрузки на мышцы во время тренировки. Изменяя угол подвески или точку крепления, можно изменять относительную нагрузку.

Мышцы TRX работали во время тренировки

Это позволяет переносить значительный диапазон веса на разные группы мышц и означает, что нагрузка в определенной степени зависит от собственной мышечной массы человека — по мере наращивания мышц сложность увеличивается вместе с вашей силой.

Характер упражнений дает еще одно преимущество, которое имеет тренировка с подвешиванием по сравнению с эластичными лентами — наращивание силы ядра . По сути, каждый тип упражнений в тренировке TRX требует, чтобы ядро ​​было задействовано для сохранения положения, поэтому оно поощряет и облегчает развитие основной силы — какой бы тип тренировки вы ни выбрали.

Опубликовано: 23.04.2020

Может ли TRX заменить силовые тренировки? Эффективен ли TRX для наращивания мышечной массы? Чтобы рассеять путаницу, я собрал обширное руководство по TRX и гантелям.

Недостатки обучения TRX

Переносимость может быть проблемой с оборудованием TRX. Хотя он, очевидно, менее громоздкий, чем набор свободных весов, необходимый набор намного тяжелее, чем лента сопротивления. Точно так же для тренировки с подвешиванием требуется надежная опорная точка , способная выдержать вес всего вашего тела, поэтому существуют пределы того, где их можно выполнять.

Ремешки TRX и полосы сопротивления

Как обсуждалось выше, «тренировка всего тела» с подвеской отлично подходит для наращивания силы корпуса, но это также имеет недостаток, заключающийся в том, что трудно изолировать и тренировать определенные группы мышц , или для устранения определенных мышц, как вы могли бы сделать при восстановлении после травмы. Это делает его немного менее гибким, чем тренировка с отягощениями.

Преимущества тренировки с отягощениями

Одна уникальная особенность тренировок с отягощениями, отличающаяся как от тренировок с отягощениями, так и от тренировок с отягощениями, заключается в том, что нагрузка на мышцы изменяется во время упражнения или движения , что может помочь предотвратить травмы.

Например, при сгибании бицепса максимальная нагрузка присутствует на каждой фазе подъема, тогда как при сгибании бицепса с полосами сопротивление низкое в начале движения , достигая пика, когда бицепс полностью сокращен, и постепенно снова опускается по мере высвобождения.

Полосы сопротивления также намного лучше, чем тренировка в подвешенном состоянии, когда дело доходит до изоляции определенных групп мышц, поскольку сопротивление может применяться в любой плоскости, а не только в вертикальной. Это позволяет выполнять большее количество упражнений из положения стоя, вместо того, чтобы использовать циновки или скамейки.

И, конечно же, как упоминалось выше, большинство лент сопротивления, когда они плотно свернуты, могут поместиться в ладони одной руки или в кармане. Это делает тренировку с эспандером популярным выбором для тренировок в движении, так как ленты можно легко транспортировать в парк, на пляж или использовать в ограниченных условиях, например, в гостиничном номере во время путешествий.

Недостатки тренировок с отягощениями

Даже при наличии нескольких «силовых» лент, t является пределом того, какая мышечная нагрузка может быть достигнута с помощью лент с отягощениями , а на более высоких уровнях силовых тренировок фиксировано тренажеры или свободные веса способны обеспечить большее сопротивление, а также в некоторой степени тренировать подвеску.

Еще одна проблема, связанная с тренировкой с отягощениями, связана с самой лентой . В зависимости от диапазона движений, необходимого для конкретного упражнения, лента может мешать движению.Это можно в некоторой степени смягчить путем тщательного планирования упражнений, но это означает, что некоторые тренировки лучше подходят для использования с отягощениями или тренажерами TRX.

Заключение

Итак, если вы посмотрите на них в деталях бок о бок, становится ясно, что как тренировка с отягощениями, так и тренировка TRX имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от конкретного:

• , какую тренировку вы хотите
• где вы хотите тренировать
• ваши личные тренировочные цели.

На вопрос «Что лучше?» Ответа нет, но можно решить «Что для меня лучше прямо сейчас».

Динамические разогревающие упражнения с использованием TRX Suspension Trainer

Многие спортсмены включают в свой распорядок элементы обоих типов тренировок, чтобы максимально использовать преимущества каждого метода.

Хотя изначально для этого нужно потратить немного больше, так как вам нужно приобрести два разных набора снаряжения, в конечном итоге это дает вам гораздо больше гибкости с точки зрения диапазона упражнений, которые вы можете выполнять.

Какую полосу сопротивления и TRX покупать?

TRX BESTSELLER BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

11 упаковок эластичных лент с ручками Домашний комплект для упражнений и стретч-фитнеса включает 5 штабелируемых эластичных лент с сумкой для переноски, ручками, ремнями для ног и дверным анкером.

TRX BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренинга и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER

11 упаковок эластичных лент с ручками Домашний комплект для упражнений на растяжку и фитнеса включает 5 штабелируемых лент для упражнений с сумкой для переноски, ручками, ремнями для ног и дверным анкером.

В конце концов, наиболее важным соображением в является выбор правильной комбинации упражнений для наиболее эффективного достижения ваших целей , будь то наращивание основной силы, мышечной массы, выносливости или тренировки определенных групп мышц. Лучший метод — это всегда тот, который позволяет вам достичь поставленных вами целей и превзойти их.

trx стопорная петля

Тренировочный комплект с подвеской TRX GO идеально подходит для тех, кто хочет использовать вес тела, чтобы тонизировать мышцы, поддерживать форму и наращивать силу, не занимая места. Тренировочный комплект подвески TRX GO весит всего 1 фунт, что делает его идеальным для путешествий и хранения. Вы ограничены массой тела. Ручки мягкие, удобные и оснащены петлевыми ремнями, которые позволяют использовать их для ног, не беспокоясь о том, что они выскользнут.Коммерческий тренажер подвески TRX — их самый инновационный продукт на сегодняшний день, разработанный для удовлетворения требований большого объема использования. Использовать его так же просто, как прикрепить ремни с помощью прилагаемых «анкеров». Есть семь основных движений, которые можно выполнять с помощью лямок: толкание, тяга, планка, вращение, шарнир, выпад и присед. Подвесной анкер TRX для крепления на потолке — это желтый ремешок с карабином (= металлической петлей овальной формы) на каждом конце. Тренировочный комплект подвески TRX GO использует систему упражнений на полное сопротивление (TRX), разработанную морским котиком Рэнди Хетриком, и делает его еще более мобильным.В отличие от веса, где вы можете прибавить больше, чтобы набрать массу, это больше касается наращивания силы за счет работы с большим количеством повторений. Поскольку TRX GO относится к вашему телу как к взаимосвязанной системе, вы получаете суперэффективную тренировку. Спасибо, что подписались на десятку лучших обзоров. Чтобы узнать о системе, которая может выдержать вес пользователя до 410 фунтов, прочитайте наш обзор домашнего тренажерного зала Bowflex Xtreme 2 SE. TRX ALL-IN-ONE. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX. Обновите страницу и попробуйте еще раз. Оттуда вы используете собственный вес, чтобы добавить сопротивление, чтобы тонизировать и укрепить мышцы кора, и все это с поддержкой приложения TRX в качестве руководства.На ваших ногах … К счастью, эта система поставляется с бесплатным шестимесячным доступом к приложению TRX, которое содержит инструкции по тренировкам, которые помогут вам получить максимальную отдачу от вложенных средств. 1. Их можно прикрепить к любой двери, стропилам, балке, дереву, столбу и не только. Это идеальная высота для выполнения всех упражнений TRX. Включает в себя программу тактической подготовки в приложении TRX FORCE (наша 12-недельная комплексная программа подготовки + 4-недельная программа подтягивания) и БЕСПЛАТНАЯ годовая подписка на приложение TRX (стоимостью 49,95 долларов США), чтобы вы всегда были готовы к миссии.Лучший тарифный план на сотовый телефон Cyber ​​Monday на 2020 год. TRX Home Suspension Trainer: при весе 1,4 фунта ремни изготовлены из прочной, но легкой нейлоновой тесьмы. Эта трехфутовая нейлоновая лямка состоит из карабина, промежуточных анкерных петель и основной анкерной петли, которая поддерживает остальную часть Suspension Trainer. Затем по мере того, как вы становитесь сильнее, вам необходимо делать больше, чтобы усилить нагрузку на свое тело. Получать от нас почту от имени наших надежных партнеров или спонсоров? Вы ограничены собственным весом, но по этой цене это может стоить того, чтобы иметь его в качестве дополнения к некоторым базовым весам.Конечно, недостаток здесь такой же, как и положительный. Получайте лучшие обзоры, советы по продуктам, новости и многое другое! Тренировочный комплект подвески TRX ALL-IN-ONE упаковывается … Покупка непосредственно у TRX позволяет вам приобретать наше самое лучшее тренировочное снаряжение, аксессуары, одежду и тренировки, а также получать эксклюзивные преимущества и услуги. Это так просто. Новые модели имеют дополнительную петлю из лямок, называемую «фиксирующей петлей», на Y-образном соединении. Перед стиркой поместите устройство в сетчатый мешок (входит в комплект) или наволочку, чтобы ремни не запутались.3. Закрепите карабин в подвесном анкере в одной из его промежуточных петель или вокруг самого подвесного анкера и затяните его, чтобы убедиться, что он… Для системы, которая может выдержать до 410 фунтов веса пользователя, прочтите наш Bowflex Xtreme 2 Обзор SE Home Gym. Колени на земле. Самый полный комплект. Тренировочный комплект с подвеской TRX GO — это доступный способ выполнять силовые тренировки, где бы вы ни находились, как в помещении, так и на улице (например, в парках и других зеленых насаждениях). Если требуется дополнительная очистка, изделие можно стирать в машине в холодной воде.Это хорошая система для ваших дней тренировок с отягощениями и оставляет много места дома для кардиотренажера, такого как одна из лучших беговых дорожек для бега или ходьбы, один из лучших велотренажеров для тренировок с вращением или вы можете попробовать толстый -горячий подход кросс-тренинга на лучших эллиптических тренажерах. Несмотря на компактную форму, TRX GO способен выдерживать вес пользователя до 350 фунтов. Тренировочный комплект подвески TRX GO идеально подходит для тренировок дома, во дворе или во время путешествий благодаря множеству вариантов крепления, которые поставляются в удобной дорожной сумке из сетки для удобства транспортировки.

.