Турникмены фото до и после – Из жирдяя в турникмены за 2 месяца. | Ваши эксперименты (до и после) | Do4a.com

Чем отличаются «турникмены» от «воркаутеров» – Зожник

Куратор по Московской области бесплатной образовательной программы 100-дневный воркаут Михаил Калдоркин рассказывает о разнице между «турникменами» и «воркаутерами», и высказывает мнение, почему в России не должно быть официальной федерации воракута.

Все бескорыстно

Михаил, а 100-дневный воркаут – это бизнес или некоммерческая инициатива?

Это не бизнес, это сообщество единомышленников, объединенных общей идеей – популяризации здорового образа жизни. Проект абсолютно бесплатный для всех, кто захочет участвовать, некоммерческий. Я сам участвую в нем на собственной инициативе и энтузиазме, как и все остальные.

То есть ты вообще не получаешь зарплату или какой-то доход от проекта?

Нет, не получаю. Да, участвую только на энтузиазме. Даже сейчас даю интервью, находясь на работе. Работаю юристом в компании, занимающейся оптовой торговлей бакалеей.

Ок, это полностью некоммерческое мероприятие. Расскажи в двух словах, кто автор и в чем суть проекта?

Организаторами программы являются Антон Кучумов и Олег Грудко. На сайте движения WorkOut: Фитнес городских Улиц – workout.su – запускают массовые онлайновые запуски программы, направленные на обучение и тренировку новичков, тех кто возвращается после долгого перерыва или травмы.

Основа программы – 3-4 упражнения, выполняемых друг за другом кругами: подтягивания на перекладине, приседания, отжимания от пола и выпады. Тренировка состоит из так называемой «базы», которая для всех доступна, простая и лёгкая.

Тренировки и результаты

У вас выложена где-то тренировка? Как она выглядит?

На странице проекта «100-дневный воркаут» расположена вся информация о программе, включая её описание, статистику по участникам и многое другое.

Еще у Антона Кучумова на YouTube канале WorkoutRussia есть плейлист, который называется “#моястодневка” и Антон каждый день записывал видео со своими тренировками – то, как он проходил “стодневку”. Это было осенью 2016, соответственно, есть записи всех 100 тренировок.

У вас все 100 дней каждый день тренировка?

Схема такая: 5 дней тренируемся, 2 дня отдыхаем.

Сколько человек уже прошло вашу бесплатную программу?

Начиная с 2013 года на программу записалось 11 тысяч человек, до середины базового блока дошли около 2 тысяч человек, а до конца программы – лишь около тысячи.

А как вы определяете, что они прошли или не прошли?

Еще перед стартом или в начале программы есть форма ввода, в которую мы заносим свои стартовые показатели на старте программы, таким образом, мы записываемся на программу. Далее участники получают информационные посты, читают, тренируются по программе, а на 49-50-й день (на середине программы) мы тестируем свои максимумы за прошедший отрезок времени и вводим в открывшуюся форму ввода свои промежуточные показатели.

Разумеется, не все, кто записался в реальности тренируются, до конца программы доходит менее 10%. Мы определяем эту цифру по заполнению участником личных данных в специальной форме на сайте по мере прохождения программы.

Расскажите по вашей статистике – кто занимается, откуда?

За все запуски у нас были участники из 31 страны, 383 городов мира. Минимальный возраст – 6 лет, максимальный – 65, средний возраст – 27 лет.

А много ли девушек?

9% от числа записавшихся.

Какие результаты у участников в среднем?

Если участник на старте программы выполнял до 10 подтягиваний на перекладине, то к концу программы это количество вырастет в среднем в 2 раза. Если же на старте участники выполняли от 10 до 15 подтягиваний, то к концу это количество вырастает примерно в 1,5 раза.

По приседаниям, если мы делаем до 30 повторений до старта программы, то количество приседаний вырастает после окончания «100-дневки» в 3 раза. Если делаем от 30 до 100, то показатель вырастает в 1,5 раза. Это такие вот среднестатистические закономерности.

Есть, конечно, и так называемые «экстремумы». Например, один участник выполнил 1035 приседаний.

А может участник просто придумать это?

Этого участника зовут Илья Чудаков, он куратор нашей программы в городе Егорьевске – и я лично видел эти 1035 приседаний. Ту попытку мы не записывали на видео, но есть видео, где он приседает 600 раз в середине программы, так что результат вполне правдоподобный.

Какие у вас, у вашей программы цели?

Максимально популяризировать здоровый образ жизни, фитнес, массовую физическую культуру, увеличить число занимающихся на уличных площадках.

Люди, вместо того чтобы сидеть за компьютером или даже совершать какие-то правонарушения, преступления, распивать спиртные напитки или дымить вейп могут заниматься физической культурой на улице.

«Турникмены» и «воркаутеры»

У вас есть какой-то конфликт с другими ЗОЖ-направлениями? Вы обижаетесь, когда вас называют «турникменами» или наоборот – гордитесь?

Вообще есть несколько направлений:

– Дворовая гимнастика, в которой присутствуют технические элементы, заимствованные из спортивной гимнастики, просто гимнастики. Соответственно, выполняющиеся на уличных снарядах, уличном турнике или перекладине и брусьях. Человек, который занимается дворовой гимнастикой – турникмен.

– Есть называемый, джимбар (gimbarr). Это вообще колумбийский вид спорта. В Колумбии он считается национальным, официальным видом спорта и он развивался там с середины или с начала 60-х годов прошлого столетия. Там есть своя классификация упражнений элементов и так далее.

– И есть воркаут – это мы сейчас обозначаем воркаут как уличную субкультуру, которая объединяет уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Воркаут – это тренировки на улице, фристайл-тренировки с собственным весом, тренировки в компании. Здесь нам вообще не важен снаряд как таковой. Мы можем отжиматься где угодно, тренироваться где угодно, на чём угодно и когда угодно. В отличие от дворовой гимнастики для воркаута даже турник не нужен.

Человек, который занимается воркаутом – воркаутер. Поэтому когда нас называют “турникменами” мы вежливо поправляем. Лично я больше склоняюсь к правильным определениям. Меня вот коробит, когда называют вещи не своими именами.

Я правильно понял, что для вас слово “турникмен” является оскорбительным?

Вообще слово «турникмен» придумал Олег DexteR Аксёнов. Он как-то на своей обычной рядовой тренировке во время записи видео назвал другого атлета «турникменом» от слов “турник” и man и пошло-поехало. Слово набрало популярность, так стали называть абсолютно всех, кто занимается с перекладиной. Произошло какое-то смешение, подмена понятий.

Люди от неведения называют всех одним словом – «турникмен», но это как называть «штангистом» и паэрлифтера, и бодибилдера, и обывателя, который приседает со штангой в фитнес-зале.

Я сам так считал и путался пока не стал копать в этом направлении. Сам был турникменом, начинал во дворе с простых подтягиваний, потом крутил “солнышко”, “луну”, делал подъём разгибом – “склёпку”, “капитанский подъём”, выполнял разнообразные выходы – “офицерский”, “испанский”, “полотенце”, “царский выход” и прочие. Я даже начал смотреть обучающие видео – “обучалки” – из Школы Турника – Михаила Баратова и продвинулся где-то до 20 урока. Да, я был турникменом, да, я считал себя им. Это такой вопрос самоидентификации, самоопределения человека.

Но в дальнейшем я пересмотрел своё отношение к погоне за этими элементами и отношением себя к той или иной группе. У меня сменились приоритеты. Я перестал гнаться за такого типа достижениями.

И да, я призываю людей и представителей СМИ разделять эти два направления!

Как понять разницу? Если турникмены больше зациклены на выполнении всевозможных элементов, крутых финтов и всяких зрелищных штук и в интернетах даже бытует мнение, что в их культурных нормах выпить пива или покурить после тренировки.

Воркаутеру всё это безразлично. Ему интересен “фристайл”, как уникальный подход к тренировке, развитие других занимающихся, передача опыта, знаний навыков и умений, а главное – многостороннее развитие личности, которое не ограничивается только вопросами тренировок и питания.

«В воркауте не должно быть федераций»

Есть ли какие-то официальные соревнования по воркауту и какие там дисциплины? В чём именно соревнуются?

Да, сейчас много разных соревнований проводится под флагом «воркаута». Мы не против соревнований, но и не поощряем их активное развитие, потому что соревнования становятся для избранных, в них обычно нет места любителям. Поэтому мы больше ратуем за формат фестивалей с открытыми совместными тренировками, мастер-классами, конкурсами абсолютно для всех желающих. Главное, ведь, пообщаться, научиться чему-то новому, узнать что-то новое и, не ограничиваясь воркаутом, а черпать знания и навыки из других сфер жизни.

Я слышал, что есть официальная Федерация воркаута в России? Как вы с ней соотноситесь?

От федерации в этой организации только название. А назвать организацию можно почти как угодно. Можно употребить слова «федерация» и «воркаут» в одном названии, но воркаута в этой организации не будет.

Считаю, что в воркауте не должно быть федераций, это уличная субкультура. Оно должно оставаться в уличном русле. Нам не нужны все эти формы, организации, чтобы себя как-то обозначить. Есть реальные механизмы взаимодействия с органами власти в качестве физических лиц, и они работают отлично.

Я так понимаю, по идее, ваша компания единомышленников и Федерация воркаута должны друг другу помогать, но вижу, что этого не происходит?

Да, получается, у нас есть какие-то разногласия по некоторым вопросам, но в целом, они используют свои инструменты для развития, а мы – свои. А в итоге, посмотрим, кого и куда это приведёт. Мы же будем придерживаться первоначальных идей, того воркаута, который был создан в 2009 году.

Федерация превращает воркаут в индустрию, коммерциализирует движение, официализирует его до уровня спорта, что не есть хорошо. А мы представляем старые добрые идеи и традиции воркаута. Того, каким он зародился в России.

Подожди, но у вас же тоже есть спонсор (вот вижу на сайте – магазин “Воркаут”), у вас тоже есть, по сути, организация, программа действий, у вас все тоже довольно официально. Чем ваш подход по популяризации воркаута отличается (и чем он лучше) того, что делает Федерации воркаута?

Да, верно. Магазин “Воркаут” является генеральным спонсором проекта WorkOut: Фитнес Городских Улиц. Есть ООО “Фитнес Городских Улиц” – но по сути это социальное предпринимательство. Они сфокусированы на решении социальной задачи, они ставят социальную выгоду и интересы общества выше интересов компании.

Например, магазин является одним из ведущих в стране социальных предприятий и был удостоен премии «Импульс Добра» от фонда “Наше будущее”. Они использует слово «воркаут» и товарный знак – логотип движения в определённых целях. Автор логотипа передал исключительные права компании на это изображение на определённых условиях: “Запрещается использовать символику воркаута для личного обогащения. Все средства, полученные от продажи товаров с данной символикой идут исключительно на развитие направления воркаут, включая, но не ограничиваясь: финансирование работ по содержанию и развитию сайта, организацию и проведение мероприятий, строительство площадок, спонсорскую поддержку воркаутерам из разных городов, производство промо материалов».

Критерии крутизны

Сам сколько раз подтяг

zozhnik.ru

Итог моих занятий на турнике

Когда-то я не мог подтянуться на турнике даже трёх раз. Решив это исправить, я начал регулярно ходить на стадион и заниматься. Я не занимался долгими часами, изнуряя себя до потери пульса – иногда мои занятия могли длиться всего около 20-30 минут. Но главной особенностью моих тренировок была их регулярность. Это не означает, что я ходил каждый день: иногда состояние здоровья, погода или наличие большого количества дел могли помешать моим планам. Но когда помехи заканчивались, я всегда возвращался на турник. Прошло несколько лет, и результат, которого мне удалось достичь, превзошёл все мои ожидания. Конечно, я не стал профессиональным спортсменом (для этого нужно полное посвящение), но зато свою первоначальную цель (научиться подтягиваться) я смог многократно превзойти. При этом, как я уже сказал, мне не пришлось ежедневно тратить на это большое количество времени. Итог моих занятий можно увидеть в этом небольшом видеоролике:

Бог заложил огромный потенциал в каждого человека. Даже не имея рук и ног человек способен добиться в своей жизни большого успеха. Не нужно думать, что для того, чтобы чего-то достичь, нужен особый дар или гениальность. Работайте над собой. Вы можете стать более сильным, более умным и более нравственным. Причём это не означает, что для этого необходимо тратить огромное количество времени, если, конечно, вы не задумали стать чемпионом. Для развития своих возможностей наиболее важное значение имеют постоянство, настойчивость и регулярность. Рей Крок, создатель корпорации McDonald’s, сказал, что настойчивость и упорство не могут быть заменены талантом, гениальностью или образованием. Если начать чему-нибудь регулярно уделять даже небольшое количество времени, то спустя определённый период вы можете удивиться тому, чего вам удалось достичь. В современном мире научиться чему-либо стало проще, чем в любой другой период человеческой истории. Интернет открывает перед каждым безграничные возможности для развития и совершенствования. К вашим услугам бесчисленные программы и видеоуроки, литература и семинары, опыт миллионов людей и многое другое. Поэтому читайте книги, бегайте, приобретайте новые навыки, развивайтесь духовно и начинайте по-новому смотреть на себя и окружающий мир.

gimrock.blogspot.com

красивое мужское тело « Itissite.com

«Турникмен» (turnik-men) – новое слово в обиходе современного спортсмена – нечто усредненное между «турником» и «меном» (человеком). Это уличный гимнаст, выполняющий сложные акробатические элементы на обычном дворовом турнике. Уверены, что молодость почти каждого мальчишки прошла на спортивной площадке, где он дни напролет оттачивал мастерство подтягиваний, подъемов-переворотов. Годы идут – элементы усложняются. Обычное развлечение и демонстрация силы и ловкости превращается в настоящее искусство, за которым наблюдают поклонники. Новое движение – это еще один способ показать людям, что спорт доступен каждому.

Что необходимо турникмену?

Спортсмен должен иметь в свободном доступе снаряд (жестко зафиксированная перекладина без дефектов), перчатки, эластичные бинты и «лямки» (страховочные ремни). Последние необходимы, чтобы обезопасить себя в случае срыва с турника. Как и в любом другом виде спорте не следует забывать о сбалансированном рационе и отдыхе.

Турникмен и бодитурникмен – в чем разница?

Турникмен нацелен на развитие ловкости, координации, выносливости. Бодитурникмен использует турник как инструмент для наращивания мышечной массы.

Главное, что не «впустую»!

Новомодное движение вносит серьезный вклад в развитие общества. Активный образ жизни и физическое развитие спортсмена является частью воспитательного процесса для подрастающего поколения – ровесники и ребята постарше становятся объектом подражания. Подумайте, сколько таких юнцов, увлекшись спортом глядя на своего кумира, не пристрастились к наркотикам. С появлением турникменов жизнь улиц преобразилась до неузнаваемости. Теперь, чтобы стать частью мира спорта, не обязательно идти в тренажерный зал. Достаточно выйти на дворовую площадку и уделить время для совершенствования самого себя!

Даже уличный спортсмен – это спортсмен!

Искусственно созданный термин «турникмен» не отменяет необходимости в грамотно составленной программе тренировок. Если не вникать в подробности, то любой человек, выполняющий упражнение на перекладине – это turnik-men. Привычным для каждого может считаться классическое подтягивание, любовь к которому прививается каждому парнишке на уроках физической культуры в школе. Более сложными, и, поэтому, наиболее интересными элементами, являются подъемы с переворотами, подтягивания на 1-й руке, «солнышко» и прочее. Занятия турникмена отличаются от тренировок профессиональных гимнастов более щадящим режимом. Упор делается, прежде всего, на физическое развитие и укрепление организма.

Ограничения

Турникменом способен стать каждый, независимо от возрастной или половой принадлежности. Превосходных результатов достигают те, кто с детских лет регулярно проводит тренировки. Однако, возрастных ограничений нет – заниматься можно начать и в 25, и в 40, и в 60 лет. Важно, иметь правильную программу, не перетруждаться и систематически заниматься.

Занятия на турнике противопоказаны:

1. Людям, имеющим грыжи межпозвоночных дисков.
2. Страдающим избыточным весом.
3. С диагнозом остеохондроз и патологией подвижности позвонков.
4. Заболеваниями локтевого, плечевого суставов рук.
5. Есть ограничения для людей с кифозом и лордозом.

В любом случае перед началом тренировок обязательно обследуйтесь и получите консультацию врача.

Правила, которых следует придерживаться

1. Хват должен быть максимально удобным. Чтобы руки не проскальзывали, используйте в качестве средства для сцепления тальк. В холодную погоду надевайте перчатки со специальным противоскользящим покрытием.
2. Следите за правильным распределением веса. Для многих упражнений оптимальным будет положение: ноги скрещены или согнуты в коленях под прямым углом, спина прямая, кисти рук комфортно расположены на перекладине.
3. Движения должны быть плавными. Не делайте резких толчков, как и не задействуйте таз. Постепенно увеличивайте нагрузку, укрепляя мышечный каркас.
4. Профессионалы начинают с малого. Только после усвоения простых базовых упражнений следует переходить к более сложным.
5. Перед началом тренировки уделяйте достаточно времени разминке. Занятия с неразогретыми мышцами могут привести к серьезным травмам.

Чтобы улучшить технику, разнообразьте свою тренировку и не придерживайтесь каждый раз заданной последовательности. Чередуя элементы, вы не даете себе и своим мышцам «скучать».

itissite.com

как заниматься женщине (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Турник и брусья принято считать чисто мужскими спортивными снарядами: посмотрите на участников движения streetworkout — девушек среди них немного. Между тем, упражнения на турнике будут полезны и женщинам! Показываем, как заниматься, чтобы укрепить мускулатуру кора, рук и верхней части спины.

Тренировки на турнике снова в моде. Не в последнюю очередь благодаря популярности streetworkout. И совершенно заслуженно: достоинств у них действительно много.

Начнем с того, что заниматься на турнике в большинстве случаев приходится на улице. «За счет этого в кровь поступает больше кислорода и улучшается процесс жиросжигания, ведь окисление жиров происходит при участии кислорода», — говорит Анна Коробкина, спортивный диетолог центра Metabolic Coaching.

Плюс к тому большинство упражнений на турнике задействует сразу несколько мышечных групп: мускулатуру кора, спины, рук. Прокачав их разом, вы потратите на тренировку меньше времени, чем взявшись прорабатывать каждую зону изолированно. Причем и нагрузка на описанные мышцы в этом случае будет распределяться равномерно, и тело, соответственно, развиваться гармонично.

Примите во внимание и особый вид нагрузки, который получает мускулатура в результате таких занятий. «Мышцы здесь работают в режиме функциональной тренировки, что помогает укрепить их без лишнего объема», — говорит Эдуард Каневский, персональный тренер, теле- и радиоведущий программ о фитнесе.

Как правило, тренировка на турнике представляет собой микс подтягиваний, различающихся положением рук. «Но будем реалистами: далеко не все девушки справятся с ними в полном варианте, — добавляет Эдуард Каневский. — Однако меняя угол наклона корпуса и высоту снаряда, можно немного скорректировать нагрузку так, что она подойдет и дамам физически мало подготовленным».

Как построить тренировку

* Начните занятие с любой стандартной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно, следуя инструкции.

* Тренируйтесь трижды в неделю через день. А если хотите похудеть, дополните этот график занятий кардионагрузками два раза в неделю.

* Для выполнения комплекса вам понадобятся параллельные брусья и невысокий турник.

«Шаги» на руках по брусьям

Поставьте руки на параллельные брусья, подпрыгните и зафиксируйте корпус вертикально, упираясь кистями в брусья и напрягая мышцы пресса. Если в таком положении можете уверенно задержаться на 30 секунд, усложните его: передвиньте по опоре правую ладонь на 10-20 см вперед, перенося вес тела на левую руку, затем аналогичным образом сделайте «шаг» вперед левой рукой. Ваша задача — плавно пройти на руках по всей длине брусьев. Сделайте 3 повтора.

Сгибание ног в висе на брусьях

Зафиксируйтесь на брусьях, упираясь в них ладонями. Корпус держите четко вертикально, носки потяните на себя. Затем, не отводя таз назад, подтяните колени к корпусу до параллели бедер с полом. Удерживайте это положение в течение 12-30 секунд. Повторите упражнение трижды.

Упрощенное подтягивание

Встаньте перед низким турником, возьмитесь за него руками обратным хватом (ладони направлены к себе) и проскользите стопами вперед до положения, в котором перекладина окажется ровно над вашей грудью. Выпрямите корпус, проследите, чтобы он был расположен под углом 45 градусов к поверхности пола. Пятки прижимайте к земле. В этом положении прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя лопатки. Согните руки и подтяните корпус к турнику, затем опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 20 повторов. 

Отжимание от турника

Стоя перед низким турником, возьмитесь за него прямым хватом, поставив ладони чуть шире плеч. Стопы поставьте на ширине таза на расстоянии 50-60 см от турника. Перенесите вес тела на носки и руки, вытяните корпус в линию. Согните руки и, соединяя лопатки, опускайте корпус к турнику так, чтобы грудь коснулась перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Растяжка мышц спины с опорой

Встаньте перед любой вертикальной опорой, например, столбом турника. Вытяните руки вперед, скрестите предплечья, направьте ладони друг к другу и обхватите опору. Упираясь ногами в пол, слегка откиньтесь корпусом назад. Затем округлите спину, направьте таз вниз и выпрямите ноги. Почувствуйте вытяжение мышц спины и рук. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, через минуту отдыха повторите.

Если ваша цель — рельефные и подтянутые мышцы корпуса, спины и рук без лишнего объема, тренируйтесь активнее. Перекачаться на турнике невозможно.

Хотите заниматься фитнесом онлайн дома?

В нашей фитнес-видеотеке  вы найдете занятия для любого уровня подготовки.

www.jv.ru

Как спорт меняет внешность девушек до неузнаваемости

Автор:
31 января 2014 13:38

Все девушки в данной подборке имели проблемы с лишним весом, однако они смогли взять себя в руки и превратиться в стройных девчонок. Посмотрите насколько меняется внешность девушек при занятиях спортом и правильном питании.

fishki.net

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Популярные фитнес модели мужчины, о которых мало кто знает в Instagram всё чаще появляются в социальных сетях В контакте, Одноклассниках, YouTube и становятся кумирами среди девушек и женщин! Красивые накаченные мышцы тела — это результат силовых тренировок где каждый спортсмен отдал на это своё время годы усилий чтобы создать себе фигуру атлета!

Режим силовых тренировок Фитнес бодибилдинг качка это каждую неделю посещать тренажерный зал минимум 3 раза в неделю, такой режим тренировок считается оптимальным чтобы не перетренировать свои мышцы и дать им восстановиться между тренировками!

Фитнес бодибилдинг модели качки на соревнованиях

Спустя года тренировок фигура меняется и происходит трансформация тела где худощавое телосложение начинает набирать мышечную массу и силу. В итоге спустя 5 – 10 лет тренировок многие фитнес бодибилдинг качки пробуют выступать на соревнованиях с годами у многих фитнес бодибилдинг атлетов возникает желание себя показать на сцене чего он достиг спустя годы тренировок до и после чтобы оценили его старания тяжелых тренировок.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Каждый год на соревнованиях появляются новые имена спортсменов, которые становятся победителями на соревнованиях в своей весовой категорий где важны параметры и пропорций мышц (вес, рост, объёмы груди, бицепса, бедра, голени, шеи, талий) Важно чтобы всё смотрелось симметрично!  Существуют таблицы идеальных пропорций в бодибилдинге как пример какие у Вас должны быть параметры фигуры чтобы выглядеть как бодибилдер но это информация весьма спорна так как каждый человек имеет свой тип сложения эктоморф, мефоморф, эндоморф каждый тип фигуры имеет свои особенности и недостатки а также строение скелета поэтому верить в таблицы не нужно.

Фитнес бодибилдинг модели качки (путь начинающего спортсмена)

Путь каждого спортсмена в мире бодибилдинга и фитнеса начинается с турников с возрастом у каждого спортсмена меняются взгляды на тренировку мышц чтобы накачать себе мышечную массу меняют уличную качалку на более профессиональный спорт зал (Тренажерный зал – фитнес клуб) Цель тренировок у мужчин одна накачать себе мышечную массу как у известных фитнес бодибилдинг кумиров из 70, 80, 90 годов! Многие хотят тело и фигуру как у Арнольда Шварценеггера, который создавал в мире бодибилдинга мотивацию для занятий спортом в 70, 80, 90 годах.

Программа тренировок фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Чтобы накачать себе накаченное тело все известные спортсмены тренируются в профессиональных фитнес бодибилдинг залах где есть профессиональные тренажеры, а также гантели и штанга! Уличная качалка никогда не заменит профессиональный фитнес зал где можно полноценно тренировать все группы мышц: пресс, ноги, бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь. На турниках можно начать свои первые тренировки чтобы сформировать себе мышечный корсет верхне плечевого пояса, но ноги на турниках не прокачать так как турник не предназначен чтобы на нём можно было выполнять упражнения на ноги поэтому если заниматься профессионально, то нужно заниматься не домашних условиях и на турниках, а в тренажерном зале.

Питание фитнес бодибилдинг качка мужчины модели

Правильное питание + режим тренировок — это ключ к достижению результата если неправильно и не полноценно питаться можно забыть о росте мышц так как соблюдение правильных приёмов пищи влияет на наш мышечный рост и прогресс чтобы рос собственный вес.

Как становятся популярными фитнес бодибилдинг качки фитнес модели мужчины

Иметь красивое тело недостаточно чтобы стать популярным во многих социальных сетях для этого многие фитнес бодибилдинг качки мужчины фитнес модели ведут свой блог о фигуре как они достигли такой фигуры и рассказывают свои секреты как они питаются, тренируются, какие выполняют упражнения чтобы накачать себе рельефные мышцы.

Instagram страница фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Каждый кто хочет стать популярным первым делом в 21 веке заводят себе Instagram страницу чтобы размещать там свои фото видео со своих тренировок как они занимаются и выполняют различные комплексы упражнений, а также что они едят на завтрак, обед, ужин, кроме полноценного питания они также делятся с подписчиками секретами, какие используют спортивные добавки чтобы накачать себе мышечную массу быстро и эффективно и рассказывают про личный опыт приёма добавок протеинов, жиро сжигателей и о других приёмах способах как можно быстро накачать себе мышцы используя для этого спортивную фармакологию чтобы не навредить своему здоровью.

Youtube канал фитнес бодибилдинг качка фитнес модели мужчины

Многие фитнес бодибилдинг качки являются тренерами в фитнес клубах, которые используя своё рабочее место чтобы стать известным тренером создают себе YouTube канал и снимают в тренажерном зале свои фитнес бодибилдинг видео тренировки упражнения как они выполняют упражнения, а также снимают на видео своих клиентов чего они достигли в результате своих тренировок и размещают на YouTube канал трансформацию своих клиентов до и после.

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Фото известных фитнес бодибилдинг спортсменов, которые имеют более 100 тысяч подписчиков в Instagram и постоянно выкладывают свои фото.

Биография / Википедия

О многих спортсменах нет информации так как они мало участвуют в спортивных мероприятиях.

Jo Lindner (Джо линдер) большой бицепс и широкие плечи !

Russel Orhii (Рассел Орхий)

Maxx Chewning (Макс Чевнинг)

Rob Lipsett (Роб Липсетт) на пляже

Ryan Casey (Райан Кейси)

Justin Martilini Джастин Мартилини

Ryan John Baptiste (Райан Джон Батист)

Steve Kris (Стив Крис)

Patrick Leblanc (Патрик Лебланк) до и после

Stian Bjornes (Стиан Бьернс) до и после

Sangram Chougule (санграм Шугле) до и после крутой бицепс и красивая грудь 

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Suhas Khamkar (Шухаз Камкар) до и после

Robin Balogh (Робин Балог)

Steven Cao (Стивен Као) до и после 

Fitness Lopehs (Фитнес Лопес) супер рельеф

Connor Murphy (Конор Мерфи) до и после

Frank Wempe (Франк Вемпе) в тренажерном зале

Big Galal (Биг Галал) двойной бицепс спереди

David Lawson (Дэвид Лоусон) фитнес модель 

Jeff Seid  (Джефф Сейд) до и после 13 – 17 – 22 года

David Harris (Дэвид Харрис)

Issam Santos (Иссам Сантос)

Omar Pellejero (Омар Пеледжеро)

Victor Vitiaco (Виктор Витиако)

Chris Elkins (Крис Ёлкинс) до и после

Jeff Loagz (Джеф Лоагз) фитнес модель с татуировками на всём теле

Artem Dolgin (Артём Долгин)

Nelson Lopes (Нельсон Лопес)

David Laid (Давид Лэйд) до и после

Andrew England (Андрей Энгланд) фитнес модель с татуировками

Erko Jun (Эрко Джун) фитнес модель с татуировками

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Драгос Суко (Dragos Syko)

Lex Griffin (Лекс Гриффин) фитнес бородач

Christian Guzman (Кристиан Гузман) в спорт зале

Zac Aynsley (Зак Айнсли) до и после 10 лет тренировок

Romane Lanceford (Роман Лэнсфорд) рельефные руки пресс кубиками 

Andrei Deiu (Андрей Дейю) до и после 19 лет 21 год трансформация

Justin St Paul (Джастин Сент-Пол) до и после трансформация фигуры

Ross Dickerson (Росс Дикерсон) генетика огромный бицепс, фитнес модель с татуировками

Devin Physique (Девин Физик)

Matt Ogus (Мэтт Огус) до и после

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Alan Valdez (Алан Валдес) до и после

Steve Cook (Стив Кук)

Tom Coleman (Том Колеман) до и после

Lewis Harrison (Льюис Оуэн Харрисон) два брата

Roger Snipes (Роджер Снайпс) мощь и сила

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

logan franklin (Логан Франклин)

Sergi Constance (Серджио Констанс) 8 кубиков пресса

Daniel Peyer (Даниель Пеер) молодой качок

Csaba Szigeti (Чаба Сигети) мощный атлет 

Jono Watson (Джон Ватсон)

Andy Düsseldorf (Энди Дюссельдорф) фитнес эстетика

Michael Dean (Майкл Дин)

Chase Ketron (Чейз Кетрон)

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

Tyson Dayley (Тайсон Дейли)

Nicolas Vullioud (Николас Вилоуд) до и после

Fouad Abiad (Фуад Абиад)

Seth Feroce (Сет Феросе) бодибилдинг бородач

Justin Compton (Джастин Комптон) только рельефные мышцы  без капли жира

Craig Golias (Крэйг Голиас) бодибилдер атлет на массе

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

 Ismael Martinez (Исмаэль Мартинес)

Julian Tanaka (Джулиан Танака)

NIGEL CALLAND (Найджел Каланд) до и после

Daniel DANKO Majewski  (Даниэль Данко Маевски) до и после

Eric Janicki (Эрик Яницки) до и после

Pawel Ladziak (Павел Ладзиак) до и после

Jon Skywalker (Джон Скайуокер) до и после

Фитнес бодибилдинг модели качки фото мужчины парни gym Instagram

presstrener.com

⭐ Фото турникменов до и после — Рейтинг сайтов по тематике на RANKW.RU

	Информационный портал для турникменов, Статьи для турникменов, упражнения на турнике | Турник-мен На нашем портале Вы найдете полезные статьи для турникменов, видео, фотографии. Узнаете много нового о здоровом образе жизни. турник-мен.рф турникмен, турник, спорт Рейтинг Alexa: #4,877,019    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 0	Рейтинг: 19.9
	Звезды До и После Фото знаменитостей до и после: Как выглядели звезды до пластических операций, похудения и после них. Интересные фото сравнения знаменитостей До и После starspage.ru звезды, до, после, знаменитости, фото Рейтинг Alexa: #6,886,617    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 10	Рейтинг: 16.5
	CRASHphoto.ru — аварии в мире дтп фото видео Аварии, фото аварий, видео аварий, автомобильные аварии, аварии на дорогах, аварии фото, аварии видео, фото страшных аварий, после аварии, фото аварии, crash, видео аварии, дтп, хроника аварий, аварии 2010, аварии 2011 crashphoto.ru crash, accident, авария, дтп, автокатастрофа Рейтинг Alexa: #571,544    Google PageRank: 2 из 10	Рейтинг: 13.6
	До и после похудения фото, видео Фото и видео людей которые изменились до и после похудения фото fastfatloss.ru     Google PageRank: 0 из 10	Рейтинг: 13.0
	Роды после кесарева сечения. Родим Сами: Информированный выбор! роды после кесарева сечения, роды после кесарево сечения, роды после кесарева сеяения, роды с рубцом на матке, вагинальные роды после кесарева сечения, самостоятельные роды после кесарева сечения, самостоятельные роды после кесарева, самостоятельные роды… rodimsami.ru роды после кс Рейтинг Alexa: #5,280,869    Google PageRank: 1 из 10	Рейтинг: 12.3
	Пластическая хирургия. Акции, фото до и после, отзывы, цены, форум, онлайн-консультации Пластическая хирургия. Форум, фото до и после, отзывы. Неомагия красоты. neomagia.ru ринопластика, маммопластика, липосакция, отопластика, абдоминопластика Рейтинг Alexa: #3,513,408    Google PageRank: 0 из 10    Яндекс ТИЦ: 20	Рейтинг: 12.2
	Родить после 40 — это возможно. Все от родов и далее после 40 лет | Семейный блог. Мама после 40, папа после 40 и маленькая дочка. Еще по одному ребенку в прошлых браках rodiza40.ru     Google PageRank: 0 из 10	Рейтинг: 12.1

rankw.ru