Турникмены фото до и после – К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

К чему приводят занятия на турнике? До и После!

Лазар Новович (Lazar Novovic)

Владислав Васильев

workout.su

Как получить красивую фигуру за полгода: советы рекордсмена по Street Workout

Спортивное тело за полгода, без изнуряющих диет и тренажерного зала: всего-то надо — турники, правильное питание и мотивация. Уличный спортсмен Максим Трухановец знает это лучше других — он стал мировым рекордсменом по выходам силой на две руки без гантелей и тренеров. В перерыве между моционами программист по профессии и спортсмен по призванию рассказал нам о Street Workout, белорусских девушках, основных упражнениях и рекордах.

—  Максим, что привело вас именно в уличный спорт, а не, скажем, в секцию по футболу или дзюдо?

— Так уже повелось, что с детства я постоянно занимался на площадке перед домом. Примером и источником мотивации был отец — кстати, директор школы, который регулярно занимается физкультурой и даже построил турник возле дома. Я ведь родом не из Минска, а из небольшого городка в Столинском районе. Смотрел на отца и старался не отставать.

— И с чего начинали — ведь тогда не было ни движения Street Workout, ни программ, да и турники использовались, скорее, для сушки белья?

— Начинал с обычных подтягиваний, отжиманий — тогда мне было 15 лет. Первой мечтой было сделать выход силой. Мне это удалось уже через два года после начала тренировок. Опыт показывает, что для этого необходимо качественно подтягиваться не менее 20 раз.

— С кого-то брали пример?

 — Пример ни с кого не брал, хотя Арнольд Шварценеггер, безусловно, был примером идеальной фигуры. Он для многих в это время выступал мотиватором. Программу тренировок составлял себе сам. Вначале просто подтягивался на количество: отдохнул и продолжал дальше. Со временем набрался опыта и ввел новые элементы. Экспериментальным путем определил оптимальную для себя программу тренировок: периодизацию, количество подходов и т. д. И вот так уже 11 лет.

— А в тренажерный зал ходили или занимались только на улице?

— Только на уличной площадке. Пару раз меня заносило в тренажерный зал, когда на улице был сильный мороз. Но все равно я там делал такие же обычные упражнения, как и на площадке. Не обязательно ходить в зал и работать с «железом», на уличной площадке можно найти альтернативу многим упражнениям. А на свежем воздухе эта альтернатива может оказаться даже эффективнее.

По сути, своей спортивной формой я обязан улице. Даже зимой занимаюсь — очень удобно. Но в зимнее время надо быть аккуратным и не давать остывать мышцам — для этого нужно постоянно находиться в движении.

— С чего начинать человеку, который впервые пришел на площадку для Street Workout?

— С базовых упражнений: бег, отжимания, приседания, подтягивания. Считается, что именно от базовых упражнений идет повышение выработки тестостерона, в результате чего мышцы растут быстрее. Прессу на первых порах уделяем минимум времени.

Если не получается подтянуться, то можно прибегать к облегчающим элементам: например, использовать низкие перекладины — те же брусья. Надо чтобы мышцы понемногу привыкали. Можно также купить резинки и прицепить их к перекладине — они помогают делать повторения.

— А можно ли девушке на улице получить «тело мечты» за полгода?

— Безусловно. Девушкам надо делать упор на более легкие упражнения, в том числе растяжки, маховые движения ногами и отжимания от пола. Постепенно стоит перейти на брусья и турники — делать подтягивания хотя бы с облегчениями. В перерывах — бегаем и приседаем. Если заниматься 5 раз в неделю, то первый результат будет заметен уже через месяц-полтора. И не стоит бояться накачать огромные мышцы — это не так уж и просто, огромными бодибилдершами просто так не станешь.

Похвастаюсь: моя жена начала заниматься полгода тому назад — так вот сейчас она может 20 раз отжаться на брусьях и 10 раз подтянуться, при этом у нее улучшились общее самочувствие и фигура — и это всего за полгода.

— На улице можно добиться результата быстрее, чем в фитнес-зале?

— Одинаково — все зависит не от того, где человек занимается (в крытом помещении или на улице), а как и сколько. В фитнес-залы девушки обычно ходят 2−3 раза в неделю. На мой взгляд, этого мало, чтобы за полгода добиться роскошной фигуры, но уже достаточно, чтобы был заметен прогресс. На уличной площадке же можно заниматься когда угодно — не нужно покупать абонемент, ожидать своего времени, зависеть от инструктора. Именно благодаря большей свободе уличные тренировки могут оказаться более эффективными.

Другое дело, что многие девушки боятся погодных условий — им проще заниматься в зале. Тут разницы нет: главное, чтобы был интерес к тренировкам, присутствовала мотивация.

— Как часто надо заниматься, чтобы достичь результата?

— Лично я занимаюсь шесть раз в неделю иногда по два раза в день. Тренировка занимает порядка полутора часов. Если в день две тренировки, то одна где-то на полчаса, а вторая — немного больше часа. Но это, естественно, зависит от цели. Если надо просто держать себя в тонусе, то достаточно заниматься пять раз в неделю по полчаса в день или 2−3 раза в неделю по часу.

В теории для роста мышц надо делать 8−12 повторений. Но я стараюсь выжимать по максимуму — вплоть до 40 и более повторений. Пауза между подходами должна составлять около минуты, но можно и больше отдыхать, чтобы восстановились мышечные группы.

— Нужно ли использовать спортивное питание или достаточно белковой пищи, которая продается в супермаркете?

—  Лично я не использую спортивное питание, но это дело сугубо индивидуальное.  Многие возлагают слишком большие надежды на спортпит, при этом тренируются и питаются неправильно. Чтобы нарастить мускулатуру, порой достаточно выбирать продукты с высоким содержанием белка и сложных углеводов.

— Часто бывает, что девушка занимается некоторое время, но потом не видит результата, разочаровывается и уходит…

— Так происходит не только с девушками, но и с парнями. Чтобы появился результат, нужно позаниматься хотя бы пару месяцев. Тяжелее всего пережить первый месяц, а потом это входит в привычку и становится нормой. И к этому времени появляются какие-то первые результаты. Основной совет — ни в коем случае не бросать. Без упорства ничего не выйдет.

Большинство девушек, которые занимаются уличным спортом, имеют прекрасные фигуры. Понятно, что те, кто только начинает, еще не могут похвастаться плоским животом и упругими ягодицами, но чем больше занимаются, тем заметнее результат.

Различные виды приседаний позволят девушке получить отточенную форму ног, а верхнюю часть тела можно прокачать подтягиваниями и отжиманиями. На том же прессе не нужно слишком сильно заострять внимание — нужно делать больше базовых упражнений. Тогда все тело будет в тонусе.

— Много ли девушек занимаются Street Workout?

— Как мне кажется, на постоянной основе им занимаются менее 10% от общего числа «уличных спортсменов». Девушки начинают приходить на площадки. Правда, парни более неприхотливые — им все равно, где заниматься — на улице или в зале. Мне сложно сказать, какое соотношение парней и девушек в тренажерных залах, но, думаю, парней там больше будет.

— Может, проблема в том, что в отличие от фитнеса, пилатеса и йоги, где ты занимаешься с инструктором, на уличной площадке ты просто не знаешь, что делать с этими турниками и брусьями?

— Действительно, хорошую информацию не так уж просто найти в интернете. Что-то, конечно, появляется, но все равно материала не так много. В то же время на площадках для Street Workout всегда есть опытные девушки и парни, которые покажут, как выполнять то или иное упражнение, разработают программу, поделятся советом.

Молодые девушки следят за собой – это видно. А вот женщины в зрелом и пожилом возрасте меньше задумываются над тем, как они выглядят. Хотелось бы поменять эту тенденцию.

Например, кто мешает заниматься на уличной площадке тем, кому за сорок? Комплексы универсальны — для каждого найдется свое упражнение. Движение — это жизнь. Если вы можете ходить, то, значит, надо идти на площадку и заниматься, а не опустошать холодильник.

— Как найти оптимальную программу и не переусердствовать?

— Можно что-то почерпнуть из методик тренировок тех же бодибилдеров: как они отдыхают, как питаются. Самое главное — действовать по ощущениям. Если чувствуешь, что все болит и настроение ухудшилось, то надо отдохнуть и восстановиться. Из-за избытка тренировок может возникнуть неприязнь к спорту. Поэтому с этим нужно быть очень аккуратным.

— Какие места для занятия физкультурой и спортом можете посоветовать в Минске?

— Мне больше всего нравится тренироваться на специализированных площадках, так как там представлены все необходимые комплексы. Также можно побегать в парке, а летом люблю позаниматься на Цнянском водохранилище. Там и места много, и турники есть — хватит, чтобы разогреться, потренироваться, а потом расслабиться в воде. Турники и брусья есть также на Минском море — там вполне комфортно.

— Расскажите, как вообще в Беларусь пришел Street Workout?

— Когда появилась первая информация о Street Workout, всем стало интересно. Оказалось, что можно делать не только простые подтягивания и отжимания, но и более сложные упражнения. Например, висы различные: передние, задние; флажки; перелеты; связки. Все это пришло из Америки: российские и украинские ребята переняли, а потом движение пришло и в Беларусь.

В Америке уже давно начали строить специализированные комплексы. У нас же в первые годы тренировались на школьных площадках и стадионах. Правда, за последние годы ситуация в Беларуси резко изменилась в лучшую сторону. На средства благотворительного фонда The Coca-Cola Foundation построены современные площадки в Минске (в парках «Тивали» и им. Марата Казея), Сморгони, Бобруйске и на территории НДЦ «Зубренок». В сентябре в парке имени М. Павлова Coca-Cola открыла самую крупную в стране площадку для Street Workout — она ничем не уступает лучшим существующим комплексам в других странах. Теперь в Минске можно проводить соревнования высочайшего уровня.

Первые массовые мероприятия прошли в 2012 году. К нам приехали ребята из Украины и провели фестиваль Street Workout. В том же году появился спонсор — Coca-Cola, было создано Общественное объединение «Федерация «Стрит воркаут». Белорусское движение обрело структуру.

— Расскажите, как вы стали мировым рекордсменом.

 — Рекорд зафиксировали на фестивале здорового образа жизни, который проводился в Минске в 2013 году. Приехали ребята из Украины и России, в том числе Денис Минин — один из лидеров движения Street Workout. Судейской командой тогда и был зафиксирован мой рекорд.

— В Книгу рекордов Гиннесса попасть не планируете?

— Есть такая мечта. Техника немного отличается: можно немного раскачиваться, дергать ногами, но делать все надо непрерывно, а это требует недюжинной выносливости. Нынешний рекорд, зафиксированный Книгой, составляет 25 выходов. Мой личный показатель — 24 раза. Нужен минимум год, чтобы повторить рекорд Гиннесса, но я буду стараться.

Кроме того, хотелось бы побить рекорд по времени удержания флажка. Мой рекорд — 55 секунд, тогда как в Книге рекордов Гиннесса — 70 секунд. Шансы неплохие — надо усерднее тренироваться.

Самый быстрый способ попасть в Книгу рекордов Гиннесса — пригласить ее представителей, но это сопряжено с немалыми финансовыми затратами. Еще существует возможность снять рекорд на камеру по заранее оговоренным правилам и отправить представителям организации. В целом зафиксировать рекорд не так сложно, как его установить.

lady.tut.by

5 самых крутых турникменов в мире — Fitness Guide

Раньше турникмены больше ассоциировались с ребятами во дворе, которые соревновались в подтягиваниях на перекладине или отжиманиях на брусьях, а также делали выход силой. Сейчас движение турникменов приобрело действительно мировой масштаб. Чемпионаты по воркауту проводятся один за другим, меняя города и страны, а участники не перестают придумывать новые элементы и удивлять зрителей.

Фрэнк Медрано

Фрэнк самый настоящий вегетарианец, он употребляет исключительно растительную пищу, что не мешает ему иметь такую феноменальную мускулатуру. До 30 лет парень ел мясо и не занимался спортом всерьез. За раз он может без проблем отжаться от пола 200 раз, сделать 30 выходов силой или 100 подтягиваний. Убойную физическую форму Фрэнка можно оценить на этом видеоролике.

Ганнибал Фор Кинг

Да, это его настоящее имя. Ганнибал родился в Египте, а проживает в Нью-Йорке. При росте 174 см, он весит около 80 кг, что довольно много для турникмена. При этом у него трудно найти какой-то подкожный жир. У Ганнибала по 2 тренировки 7 дней в неделю и повторить все его трюки может далеко не каждый турникмен.

Денис Минин

Еще один вегетарианец в нашем списке. Денис тот человек, благодаря которому турнименам был присвоен официальный статус. В 2011 было зарегистрировано движение «Street Workout», лидером которого является Денис Минин. Сейчас его движение пользуется огромной популярностью уже по всему миру.

Михаил Баратов

Михаил серьезно увлекся воркаутом в 2008 году. Парень проводил на турниках 6-7 часов в день. Михаил является идеологом российского направления уличного воркаута и ведет проект «Школа турника».

 

Эрик Ортиз

Французский турникмен является действующим чемпионом мира по воркауту. Кроме того, он выигрывал Чемпионат мира по воркауту 2014, который проходил в Москве.

 

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

Результаты участников «100-дневного воркаута». Часть 3

Обновлено: 11 марта 2019

Шрифт A A

Нет времени читать?

• Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
• Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск
• Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия
• Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия
• Елена, 30 лет, Россия, Волгоград

Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск

Тропина Анна, 32 года, Россия, Челябинск
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Итак, вначале было…

Объективно (до/после):

• Рост 165 /165
• Вес 68,2 / 61,2 (-7 кг)
• Грудь 92 /90 (-2 см)
• Талия 80 /71 (-9 см)
• Обхват бедер 100 /92 (-8 см)
• Бедро левое 59 / 51 (-8 см)
• Бедро правое 59 / 50 (-9 см)

Субъективно:

В один «прекрасный» день я поняла, что мне тяжело приседать, чтобы надеть ребенку ботиночки. Как-то джинсы врезались во все места. А от подъема по лестнице с 12 кг чудом на руках уже на втором пролете начинало сбиваться дыхание. Ко мне воркаут пришел именно тогда, когда я мысленно уже приготовилась, что надо менять свою жизнь.

О тренировках, тренере и команде.

Для меня критический период был через 2 недели после начала. Именно тогда очень хотелось все бросить и вернуться к прежнему образу жизни. Помогли ежедневные посты, которые очень заряжали. Именно тогда я привыкла каждый день заглядывать на блог Руслана.

За время воркаута тренировки стали частью жизни. Даже мысли не возникает – надо или не надо, хочу или не хочу. Просто когда в 5 утра звенит будильник, встаешь, одеваешь форму и перчатки – и вперед!

Я научилась особенно ценить это время. Ведь за весь день, это возможно те самые пол-часа – час, которые ты уделяешь только себе! И с какой пользой!

Целый месяц после начала воркаута я дозревала до того, чтобы взяться за питание. Дозрела! Теперь считаю калории, смотрю на размер порции, знаю, что с чем сочетать. И главное! Излечилась от тяги к сладостям. Самая любимая сладость теперь – сухофрукты и фрукты, а не шоколад и печенье, как раньше.

Муж смотрит на меня с восхищением. То ли от изменившихся объемов, то ли упорства, с которым я каждый день иду к турнику. Весь воркаут не заводила разговор, чтобы ему тоже начать заниматься. А тут он сам спросил – с чего начать? И это, пожалуй, один из самых значимых результатов!

Не знаю, насколько видно по фото изменения. Но по одежде заметно очень! Все, что раньше было хорошо, теперь или просто свободно или очень свободно. Но самый главный результат – это появившаяся бодрость. Энергия бьет через край. И чем дальше, тем бодрости больше! Впереди новые цели. Хочу весить 58 кг. Научиться подтягиваться полностью самой. Если на начало воркаута я могла только просто висеть, а подтягиваться даже с опорой на турник было сложно, то теперь подтягиваюсь с небольшой опорой. И подключить всю семью к здоровому образу жизни!

P.S. Очень хочу поделиться тем, как мои дети реагируют на мамины тренировки.

На днях когда в гости пришли родители и увидели гирю, мой младший сын двух с половиной лет прокомментировал: «Это мамина гиря, только она может ее поднимать». Вот так! Теперь мама, турник и гиря – неразделимые понятия.

P.P.S. Из моего дневника

21 ноября 2012

Сегодня у старшего ребенка открытый урок на тренировках по ушу. Приглашаются родители в спортивной форме. «Почувствуйте на себе, что испытывают ваши дети во время тренировок,» — сказала тренер, и понеслось. Разминка, махи ногами, стойки, отжимания, приседания.

До конца урока дошло всего 6 родителей. На отжиманиях (детям 6-7 лет нужно было сделать 15 отжиманий) после 10-го отжимания сдулись даже те два папы, которые рискнули пройти этот урок. И только я вместе с детьми бодро прошла все круги ОФП, даже не сильно запыхавшись. Да здравствует воркаут!

 

Крюкова Галина, 60 лет, Россия, г. Петрозаводск

Номинация Лучший силовой результат (До — После)

Попалась мне летом научная статья о возрастной потере мышечной массы и силы. Авторы утверждали, что пик мышечной массы мужчин и женщин приходится на 25 лет, а к 50 годам теряется около 10% мышечной массы. Предлагалось заниматься силовыми упражнениями, поскольку они приводят к значимому увеличению силы, массы и качества скелетной мускулатуры.

Физкультурный опыт у меня нулевой, пришлось обратиться к Интернету. Почти сразу обнаружился один симпатичный OSTROVок и запись на Воркаут-2012. Я пыталась как-то подготовиться. Всё, что у меня получилось – пять отжиманий с колен и десять приседаний (колени болели уже 6 лет).

23 сентября в доме появился турник и моё первое видео. Я не только не могла подтянуться, я и висеть не могла. Когда с помощью стула зацепилась за турник и шагнула вперёд — камнем рухнула вниз и больно шмякнулась об стенку.

И взяла я на себя обязательство через 100 дней подтянуться один раз и отжаться 10 раз в положении упор лёжа.

Могу сказать, что не пропустила ни одной тренировки — долгая жизнь в мужской компании (муж, три сына, кот) закалила характер.

Результаты:

1. Колени не болят. В 57 день сделала 200 приседаний; по ощущениям — могла бы и больше.

2. Нормализовался уровень холестерина. Простое изменение питания не помогло, а когда добавила Воркаут (при сохранившемся питании), получился отличный результат.

В марте 2012 — 5,9 ммоль/л, в июне – 6,5 ммоль/л, 20 декабря – 5,3 ммоль/л.

В Центре здоровья нормой считают 5,2 ммоль/л.

3. Видео 28 декабря:

— насчитала 20 отжиманий в упоре лёжа. По количеству больше, чем планировала, хотя качество мне не очень нравится.

— одно недоподтягивание. Планка турника где-то на уровне лба. Это ничего. С этим я справлюсь.

Пока всё.

Ах да, все время забываю, мне 60 лет.

Цуканова Аня, 28 лет, Москва, Россия

Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Анна, 28 лет, Россия, Москва
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Доброго времени суток, Руслан и дорогие судьи! )))

В первую очередь ОГРОМНЕЙШАЯ благодарность за то, что вы подарили мне лично и моей семье! Это было целое приключение для нас. Для меня, так как я обрела новую себя! Теперь я ощущаю себя красивой и уверенной молодой мамой 🙂 Для меня и моего мужа, так как мы делали всё вместе, поддерживали друг друга, проводили вместе время и у нас всегда была актуальная тема для обсуждения

«Что же сегодня за новый комплекс?» или звонок на работу «Любимый, как твоя попа поживает?» 🙂

А ведь так порой не хватает вот чего-то такого совместного, когда сама занимаешься преимущественно воспитанием малыша ))) А у нашего шилопопика появилось ещё одно из любимое место в квартире — уголок под турником, где сложены наши гирьки и гантельки)))
И УРА !!! Мы дошли до конца!!!!

Номинации:
1. лучший визуальный результат
2. лучший силовой результат
3. лучший семейный воркаут 2012
4. Приз зрительских симпатий )))

Силовые достижения (До/После):

Отжимания 2 раза / 12 раз — смотрите видео

Изменения:
Изменения преследовали меня на протяжении всего воркаута))) Вначале тело стало болеть… Потом боль исчезла, но не только та, которая была из-за тренировок. Меня покинула боль в спине, с которой так много молодых мам не понаслышке знакомы. Она пропала, и больше я её не видела)))

Ещё я стала отжиматься! 2 раза на начало воркаута для меня уже были достижением, так как я научилась отжиматься только летом 2012, а до этого думала, что не дано, потом стала отжиматься по 2 уже в каждом круге, потом по 4 и т.д. И вот 12 отжиманий я делаю подряд!

А вот визуальный результат стал настоящим сюрпризом, когда я измерялась — я не поверила!!!!!

Измерения: -4,8 кг (76/71,2), талия -12см (85/73), таз -6см (111/105) , бедро (каждое) — 6 см (64/58), бицепс — 1 см (30/28), грудь на вдохе -4см (103/99) на выдохе — 4 см (96/92), голень -3 см(41/38), у меня даже шея похудела -1см (32/31)!!!

А ещё я почувствовала уверенность в себе, в своей воле, в своей красоте и своём теле. Спасибо помощи Руслана, судей, мужа и ребят, которые так поддерживали!!!

Далее достижения супруга!!!

Цуканов Олег, 29 лет, Москва, Россия

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Олег, 29 лет, Москва, Россия
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Изменения:
Измерения: Вес +0,6 кг (70,5/71,1), грудь на вдохе +5,5см (98/103,5) и выдохе + 5см (91/96), бицепс -1см(34/33), талия -1см (81/80), таз -1см (90/89), бедра -1/2см (54/53 и 55/53), предплечья +0,5см (26,5/27), голень -1см (38/37). Пусть визуальные изменения не очень большие, но очень улучшилось мое состояние спины, осанка, самочувствие.Если раньше подтягивания у меня были на технику — «выпрыгивал» спиной, то сейчас ощущение, что все делаю на силе. Очень укрепились мышцы корпуса, поэтому чувствуется лучшая подвижность, резкость движений, очень заметно на волейбольных тренировках.

И последнее — наш вариант заминки: пытались изобразить ВОРКАУТ 2012 )))) Останется на добрую память в нашем семейном фотоальбоме)))
Ура!!!!! Всех с НАСТУПАЮЩИМ 2013 годом!!!! )))))

 

Елена, 30 лет, Россия, Волгоград

Елена, 30 лет, Россия, Волгоград
Фото: сентябрь — декабрь 2012

Результаты не фантастические, но я и им очень рада 🙂

Главное — то, что я не забросила тренировки. Были конечно вынужденные пропуски (болело запястье, простуда), но я старалась как можно быстрее вернуться к занятиям. А еще я научилась отжиматься по настоящему, а не с колен! До начала воркаута я могла отжаться 1-2 раза, а теперь 10.

Замеры:
Вес до 72.5, сейчас 73
Обхват груди — 95, сейчас 97
Обхват талии — 75, сейчас 74
Обхват бедер — 105, сейчас 103
Обхват ноги в верхней части — 61/62.5, сейчас 60/61.5 (почему у меня такие разные ноги???)

Спасибо огромное за воркаут! Всем спасибо за компанию!
С уважением, Руслан Дудник!

ostrovrusa.ru

Турникмены

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Кто такие турникмены?

 

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на труниках и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• Выполнение сложных элементов на турнике. Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• Набор мышечной массы. В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• Похудение. Упражнения на турнике – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• Улучшение здоровья. Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда здорового образа жизни и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов мотивации и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно. После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок: тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди, которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов. Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

Программа подтягиваний на турнике для новичков

 

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

 

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

 

hvat.ru

No related posts.