Турникмены программа тренировок: 7 программ на турниках и брусьях для начинающих

7 программ на турниках и брусьях для начинающих

Главной проблемой большинства новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является абсолютное не знание того, что нужно делать для получения результата. У них нет ни опыта, ни знаний. Поскольку большинство площадок до сих пор большую часть времени пустуют, интернет становится единственным средством получения информации и самообразования. Мы уже запустили программу обучения для новичков (<url=»/100″>100-дневный воркаут</url>), ну а в сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Круговая тренировка из подтягиваний и отжиманий

Мы перерыли весь интернет и сделали практически невозможное — нашли рекомендованную <url=»https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king»>легендарным Ганнибалом</url> программу тренировок для тех, кто только начинает заниматься на турниках и брусьях:

Подтягивания узким хватом (верхним или нижним) — 1-3 подхода по 5-10 повторений

Отжимания на брусьях — 1-3 подхода по 10 повторений
Алмазные отжимания — 1-3 подхода по 10-15 повторений
Приседания (ступни вместе) — 1-3 подхода по 20 повтрений

Тренировка с акцентом на грудные мышцы

Отжимания от пола с ногами на возвышенности — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0″>Отжимания спиной от скамейки</url> — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Обычные отжимания — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
<url=»https://www.youtube.com/watch?v=h-QhcXmYVQY»>Отжимания от скамейки</url> — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты
Подъемы на носки — 4 подхода по МАКСИМУМ повторений с отдыхом 1 минута

P.S. Да, последнее упражнение в его программе это подъемы на носки, мы не ошиблись.

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)

Автором этой программы является Крис Карлссон, получивший известность благодаря своему каналу Calisthenics & Weight Training. Он объединил все основные базовые упражнения в одну схему:

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) — 3-5 подходов по 15-20 повторений
Отжимания от пола — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады — 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки — 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно) или по 10 подряд на каждую
Пиковые отжимания — 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания (перекладина на уровень плеч тянется) — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания или подъемы коленей к груди в висе — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка — 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями — от 30 секунд до 3 минут в зависимости от вашего уровня, подбирайте таким образом, чтобы выполнить все упражнения в хорошем качестве, но чтобы было тяжело.

Круговая тренировка на турнике

Схема, целиком и полностью состоящая из базовых упражнений, от легендарного чешского уличного атлета — <url=»https://workout.su/articles/439-bolshoe-intervju-s-samym-izvestnym-vorkauterom-chehii»>Адама Рава</url>. Все упражнения выполняются по кругу без отдыха между ними.

Первый круг:

5 подтягиваний нейтральным хватом
10 подъемов ног к перекладине
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Второй круг:

5 подтягиваний широким хватом
10 подъемов ног к перекладине
15 алмазных отжиманий
10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Третий круг:

5 подтягиваний хватом на ширине плеч
13 подъёмов ног в упоре на брусьях (в сторону, перед собой, в сторону, перед собой и т.д.)
20 отжиманий от пола с широкой постановкой рук

10 приседаний с выпрыгиванием

Отдых перед следующим кругом — 4 минуты.

Четвертый круг:

5 подтягиваний хватом снизу
10 подъемов ног перед собой в упоре на брусьях
20 отжиманий от пола
10 приседаний с выпрыгиванием

Тренировка спины на турниках

Базовая тренировка

Двойник Конора МакГрегора, казахстанский турникмен Ислам Бадургов, время от времени радует своих поклонников публикацией неплохих программ тренировок для начинающих. Одну из них мы решили привести в данной статье:

Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом — 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола — 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч — 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 5-10 раз

Вечерняя сотка

Программа от <url=»https://workout.su/articles/72-intervju-s-antonom-kuchumovym»>Антона Кучумова</url> для всех, кто приходит домой поздно после работы и у кого есть совсем немного времени на то, чтобы потренироваться. Ничего вычурного и сложного, только база — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях (если уровень не позволяет пока, то отжимания от пола).

Название программы в точности отражает её содержание — вечером вам нужно будет сделать 100 повторений (100 на турнике и 100 на брусьях) по схеме — 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. Сила — в простоте! А по мере роста силы — старайтесь уменьшать время отдыха между подходами до 1 минуты.

Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

Кто такой Hannibal for King

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный как Hannibal for King, — настоящий гуру калистеники и один из самых известных турникменов во всем мире. Он получил широкую известность в 2008 году после публикации видео, в котором выполнял сложные элементы на турнике: выход силой, передний вис, отжимания в горизонте и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия калистеникой и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

Hannibal for King тренируется по 2–3 раза каждый день без выходных. Он любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, он подтягивается не более 10 раз за подход, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

В своём интервью для BaristiWorkout Ганнибал рассказал, что достиг впечатляющей физической формы всего за полтора года, но это было время, полностью посвящённое тренировкам. Он отказался от всего, что могло мешать упражнениям, и тренировался каждый день.

Конечно, не все смогут найти так много времени на турники, но это и не обязательно. Если ваши тренировки будут постоянными, вы будете упорно трудиться и каждый раз выкладываться по полной, прогресс не заставит себя долго ждать.

Кому подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт вам, если:

• Вы хотите лучше управлять своим телом, похудеть, подкачаться и развить гибкость.
• Вы новичок, хотите простую и эффективную программу и не горите желанием перебирать сотни вариантов в интернете.
• Вы можете подтянуться, отжаться и сделать отжимания на брусьях хотя бы пять раз. Если нет, посмотрите подводящие упражнения в этой статье.
• Вы не планируете тратить деньги на спорт: покупать абонементы, снаряжение, спортивные вещи.

Эта программа проста, как всё гениальное. Она помогает прокачать все мышцы верхней части тела: бицепс, спину, грудь, трицепс, трапецию, мышцы кора, а также переднюю часть бедра. Прекрасный вариант, чтобы начать свой путь в мире калистеники.

Какие упражнения выполнять

Упражнения разделены по степени сложности: для начального, среднего и продвинутого уровней.

Подтягивания

Это упражнение позволяет проработать бицепс, спину, плечи и предплечья. Ганнибал чаще подтягивается узким прямым и обратным хватами. Узкий прямой хорошо нагружает предплечья, узкий обратный — бицепсы.

Выполняйте подтягивания без рывков и раскачки, движения должны быть медленными и контролируемыми.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 10 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 10 повторений.

Отжимания на брусьях

Базовое упражнение на турниках, которое помогает проработать трицепс, грудные мышцы, плечи и верхнюю часть трапеции. Опускайтесь до параллели плеч с полом, ноги можете согнуть в коленях, а грудь наклонить вперед.

Если вам без проблем даются отжимания на брусьях, попробуйте опускаться ниже параллели плеч с полом, но будьте осторожны. Когда связки и мышцы плеч не готовы к такой нагрузке, легко можно получить травму.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Алмазные отжимания

Поставьте руки близко, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперёд, чтобы руки на уровне груди или ниже. Отжимайтесь до соприкасания рук и груди.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамье или другому возвышению, поставьте на него руки близко друг к другу. Выполняйте обратные отжимания до параллели плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете выполнять отжимания быстро, во взрывной манере или плавно и медленно. Но в любом случае движения должны быть под контролем: никаких рывков, падений или отдыха в нижней точке.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 5–10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания прокачивают нашу верхнюю часть, но не задействуют мышцы бёдер и ягодиц. Поэтому, чтобы добиться гармонично развитого тела, нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ноги вместе и приседайте с ровной спиной до параллели бёдер с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы на передней стороне бедра.

• Начальный уровень: 1–3 подхода по 20 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6–10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти базовые упражнения по подходам или в формате круговой тренировки. Для начинающих лучше подойдут подходы и повторения: так вы не переутомите мышцы и сможете соблюдать правильную технику. Если же вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как составить круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из описанных выше базовых упражнений (кроме приседаний):

• 10 подтягиваний;
• 10 отжиманий на брусьях;
• 20 алмазных отжиманий;
• 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями отдыхайте 30–45 секунд, между кругами — 1 минуту. Выполните столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно делает пять.

Несмотря на то что приседания не вошли в круговую тренировку, всё равно выполните их в конце занятия. Помните о балансе!

Такую тренировку вы можете выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время после неё, сделайте несколько упражнений на растяжку.

Читайте также

Турникмены

«Турникмены» – термин, который знаком почти каждому. Кто-то произносит его с долей презрения и непонимания, кто-то – искренне восхищается спортсменами.

Кто такие турникмены?

 

Турникмены – это спортсмены, которые тренируются на труниках и других тренажерах, имеющихся на бесплатных спортплощадках. Турникмены преследуют следующие цели:

• Выполнение сложных элементов на турнике. Турникмен – это уличный гимнаст, который может выполнять десятки различных элементов на перекладине.
• Набор мышечной массы. В зависимости от персональных целей, некоторые турникмены в первую очередь стремятся улучшить фигуру, и только затем выполнять сложные элементы.
• Похудение. Упражнения на турнике – лучшая силовая тренировка для похудения. Турникмен сжигает калории и запускает процесс отложенного жиросжигания – гормональные реакции, которые сжигают жир на протяжении 24-72 часов после тренировки. С помощью специальных тренажеров вроде резинки для подтягиваний работать с турником может каждый. Каждый может похудеть при наличии желания.
• Улучшение здоровья. Турникмены – это спортсмены, которые сохраняют здоровье существенно дольше, чем обычные люди. Если среднестатистический человек набрал лишнего жирка и приобрел ряд серьезных заболеваний уже к 25 годам, то турникмена может постичь та же участь в 40-45 лет, когда организм обывателя уже будет разваливаться. Тренировки на свежем воздухе улучшают работу гормональной, лимфатической, сердечно-сосудистой и других систем организма.
• Пропаганда здорового образа жизни и спорта. Если все жители России от мала до велика начнут регулярно заниматься на турнике, – это приведет к оздоровлению нации, которое не может обеспечить ни одна, даже самая эффективная медицинская реформа.
• Счастье. Тренировки приводят к выделению гормонов мотивации и счастья, которые улучшают настроение спортсмена не только в краткосрочной, но и в долгосрочной перспективе. Турникмены – счастливые люди, которые погружены в свое увлечение.

Турник лучше алкоголя

Польза тренировок на турнике несомненна. Почему же к ним исходит неприязнь от общества? Выделим следующие причины:

• Турникмены – спортсмены, которые появились в России совсем недавно. После распада СССР нам было не до турников, и не до чего-то нового в сфере физического развития и здравоохранения. Мы с подозрением относимся к турникменам, потому что во всем видим подвох.
• Турникмены лишают лентяев отговорок: тренировки на турниках бесплатны. Ваше здоровье в ваших руках. Предотвратить развитие большинства заболеваний цивилизации – пустяк. Нужно только победить лень.
• Большинство турникменов – подростки и молодые люди, которые выбились из «стада», начали заниматься своим физическим развитием и здоровьем. Они как бы противопоставили себя несчастным людям, которые могут получать удовольствие от жизни только из алкоголя и других вредных привычек.
• Конкуренция среди спортсменов. Бодибилдеры унижают турникменов, турникмены – бодибилдеров, а фитнесистов в шортах вообще нехорошими словами называют.

Тренировки на турнике – физическая активность, которую поддерживает любой здравомыслящий человек. Тренировки на свежем воздухе – намного лучше, чем алкоголь, табак и наркотики.

Программа подтягиваний на турнике для новичков

 

Не знаете с чего начать, не умеете подтягиваться – используйте данную программу из 30 тренировок для существенного улучшения результата в подтягиваниях:

Тренировка №	Подходы	Повторения	Отдых в минутах после подхода
1	1	4	—
2	1	5	—
3	1	6	—
4	1	7	—
5	1	8	—
6	2	7	2
7	2	8	2
8	2	9	2
9	2	10	2
10	3	8	2
11	3	9	2
12	3	10	2
13	4	8	1,5
14	4	9	1,5
15	4	10	1,5
16	5	8	1,5
17	5	9	1,5
18	5	10	1,5
19	5	11	1,5
20	5	12	1,5
21	5	13	1,5
22	5	14	1,5
23	5	15	1,5
24	6	12	1,5
25	6	13	1,5
26	6	14	1,5
27	6	15	1,5
28	6	16	1,5
29	6	17	1,5
30	6	15	1

 

Не переходите к выполнению следующей программы до завершения предыдущей при использовании правильной техники подтягиваний.

 

Что такое воркаут (street workout): программа тренировок

Упражнения на увеличение объема мышечной массы. К примеру, на руки (плечи, трицепс и не только) и грудные мышцы — отжимания от пола, на пресс — поднятие ног в висе на турнике. Не забывайте включать воображение — вариативность в силовом воркауте очень важна. Со временем организм привыкает к монотонной нагрузке, и путь к желаемому результату приостанавливается. Фантазируйте над техникой. Только без фанатизма. Главное — качество, а не количество повторений.

Бег и аэробные нагрузки. Можно использовать только на этапе разминки. Круто включить в воркаут элементы круговой тренировки: разбавить силовые кардиоинтервалами. Схема: вооружиться таймером и чередовать отрезки, к примеру, в соотношении 5 минут к 1.

Самая творческая категория. Только травмоопасная. Представляет собой выполнение сложных элементов на перекладине и брусьях. Среди них:

• царский выход силы;

• выход беса на турнике;

• капитанский выход на турнике;

• печатная машинка;

• отжимания супермена;

Названия упражнений звучат очень многообещающе. Но новичок в фитнесе вряд ли сможет сделать хоть одно повторение.

Только к выполнению походки бога нужно готовиться месяцами.

Суть упражнения в том, что нужно зацепиться кистями за вертикальную часть турника, за счет мышц рук и спины поднять тело в горизонтальное (!) положение, а после совершать подобные шагам движения ногами. Как будто законы гравитации на тебя не действуют.

Упражнения турникменов | Упражнения по направлениям

Движение турникменов – новое молодежное направление, наподобие гимнастики. Эти уличные спортсмены занимаются спортом на установленных возле дома турниках. Разберем в этой статье понятие турникмена и какие основные упражнения он выполняет.

Содержание

Кто такие турникмены

В последнее время мы часто слышим слово Турникмен. Слово относительно новое, но по смыслу в принципе понятное. 
Итак, кто же такой Турникмен?
Турникмен — это спортсмен, исполняющий разной сложности силовые упражнения уличной гимнастики и акробатики на дворовом (обычном) турнике. Турникмен использует улично-экстремальную технику выполнения упражнений на обычном турнике, в отличие от гимнастов и акробатов, которые используют спортивную технику при выполнении упражнений на специальных гимнастических турниках.
Само понятие турникмен появилось в 2009 году, хотя люди, которые умели делать «красивые вещи» на уличном турнике были всегда.

Комплекс упражнений турникменов

Упражнение 1 — «Топорик в упор»

Необходимо зафиксироваться в положении вниз головой. Далее поднимаем торс до косания грудью колень и опускаемся в исходное положение. Очень хорошее упражнение на турнике, прорабатывающее верхние отделы пресса.

Упражнение 2 — «Колобок»

Это статическое упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на обеих руках ладонями к себе. Одновременно следует подтянуть к груди колени. Затем надо повисеть вот в такой позе (см. фото). Чем дольше, тем лучше. Можно проделать несколько подходов. Отлично тренирует не только руки, мышцы спины и груди, но и пресс.

Упражнение 3 — Уголок в висе на перекладине

Чтобы выполнить это упражнение, Вам следует повиснуть на перекладине и вытянуть вперёд прямые (или согутые, если не хватает сил) ноги. Подержите их так как можно дольше. После паузы можно повторить это упражнение. 
Как вариант, можно плавно описывать небольшую окружность ногами.
Регулярно выполняя это упражнение, Вы очень скоро заметите плоды своих усилий. Пресс станет сильнее и рельефнее.

Упражнение 4 – Косые мышцы пресса

Цепляемся руками за перекладину и рывком, одновременно, поднимаем ноги так, чтобы ваши колени обосновались параллельно полу. Запоминаем это положение, мысленно отсчитываем 10 секунд и опускаем ноги. Переводим дыхание и повторяем упражнение еще три раза. Конечно, поначалу особенно сложно, и мышцы будут болеть, и скорее всего, захотите оставить эту затею. Но, проявив силу воли и высокий уровень самодисциплины, вы со временем поймете, что все эти тренировки приносят свои плоды.

Упражнение 5 — Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины

Исполнение: возьмись за перекладину, расположив один кулак перед другим. Подтягивайся, активно прогибаясь в спине и стараясь коснуться перекладины низом грудных. В верхней точке уводи голову в сторону от турника — при каждом повторе в другую. От сета к сету меняй расположение рук.

Ранее была рассмотрена статья про упражнения по бодибилдингу.

Советы при выполнении упражнений

• Самое основное — не делать элементы сложной силовой гимнастики БЕЗ страховочных ремней (лямок).
• Не делать элементы сложной силовой гимнастики ночью, в мороз и дождь.
• Не делать элементы сложной силовой гимнастики на старых, проржавевших, тщательно не закрепленных, одним словом опасных турниках.
• Ни в коем случае не выполнять упражнения на турнике через боль, и при незаживших травмах.
• Не есть перед тренировкой, но если это необходимо, то нельзя наедаться, а еда должна быть легкой.
• Не выполнять сложные элементы уличной гимнастики, если чувствуете усталость или недомогание.
• Если при занятиях на турнике вам вдруг резко стало плохо или Вы потянули мышцу, сразу же прекратите упражнение и слезьте с турника.

Видео упражнения

Ответ на вопрос — «Как научиться подтягиваться (общие советы)»

Ответ на вопрос — «Какие мышцы работают при подтягивании»

Дворовые упражнения на турнике

Обучалка Солнышко

Видео-урок «Скоприон»

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и для начинающих | Turnik-Men.Ru

Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, и среди продвинутых спортсменов, ведь проводить их можно как в тренажерном зале, так и дома, и на свежем воздухе: на стадионе или даже просто во дворе.

При помощи этих снарядов можно проработать все основные группы мышц, расположенные в верхней части тела. Виды упражнений на турнике и брусьях – это подтягивания и отжимания. Турник используется преимущественно для подтягиваний, а брусья предназначены для отжиманий. Во время подтягиваний нагружаются широчайшие мышцы спины, бицепс, задние дельты. При отжиманиях – трицепсы, грудные мышцы, передние дельты. Комплекс упражнений на турнике и брусьях включает в себя различные варианты отжиманий и подтягиваний, выполняемые с разным хватом и положениями рук.

Упражнения на турнике и брусьях отличным образом растягивают мышцы, в то время как добиться этого, занимаясь на тренажерах, иногда бывает проблематично. А, как известно, мышцы растут тогда, когда они максимально растягиваются под воздействием отягощения. В данном случае роль отягощения играет вес собственного тела.

Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы.

Перед каждым занятием нужно обязательно сделать 10-минутную разминку для разогрева мышц. Разминка может включать:

• Бег трусцой;
• Прыжки на скакалке;
• Боксерские движения или энергичные махи руками, разминку пальцев.

Все упражнения следует делать плавно, соблюдая технику их выполнения, избегая при этом инерции и ни на секунду не выключая мышечный контроль.

Упражнения на турнике и брусьях для набора массы

Программа включает два варианта тренировок, которые можно чередовать между собой. Заниматься следует через 1-2 дня, оптимальный вариант – через день. Необходимо помнить, что любой группе мышц для восстановления требуется 48 часов.

Рекомендуется делать по 3-4 подхода в упражнениях на мышцы спины, груди и рук и по 3 подхода на пресс. Выполнять больше 15 повторений в каждом упражнении не следует, иначе программа будет работать на повышение выносливости, а не на прирост объема мышечной массы. Если 15 повторений даются легко, нужно подвешивать к поясу утяжелитель (диск).

Программа рассчитана на умеющих подтягиваться и отжиматься, на тех, кто способен выполнить 12-15 повторений в 1 подходе.

Программа занятий на турнике и брусьях (спина, грудь + пресс)

Подтягивания к груди широким хватом

Взяться за турник широким прямым хватом (пальцы смотрят вперед), расстояние между кистями рук на 20-25 см больше ширины плеч. На вдохе подтянуться вверх до положения, когда грудь окажется на одном уровне с турником, локти при этом зафиксированы и находятся на одном и том же месте. На выдохе медленно опуститься в начальное положение.

Подтягивания на брусьях

Взяться за брусья нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), ноги также закинуть на брусья, зацепившись стопами или щиколотками. Повиснуть на прямых руках, выпрямить спину и подтягиваться вверх как можно выше.

Отжимания от брусьев на грудь

Принять положение упор на брусьях на прямых руках. Медленно сгибая руки в локтях, опуститься вниз до комфортного положения, наклонив туловище вперед на 10-15 градусов и отводя локти в стороны, и затем медленно и плавно вернуться в прежнее положение. В верхней точке руки в локтевых суставах не выпрямлять до конца, так как часть нагрузки на мышцы груди при этом теряется.

Подъем ног в висе на турнике

Взяться за перекладину турника прямым хватом и повиснуть на ней. Согнуть ноги в коленях и подтягивать их к груди с помощью силы мышц, а не раскачки, подкручивая таз вверх, и затем также медленно выпрямить их и опустить вниз. Более сложный вариант – подтягивать согнутые ноги к перекладине. Чтобы в работу включились косые мышцы живота, можно попеременно направлять колени в разные стороны.

Программа упражнений на турнике и брусьях (бицепс, трицепс + пресс)

Подтягивания к груди обратным хватом

Взяться за турник обратным хватом (пальцы направлены к себе), руки расставлены примерно на ширину плеч или немного уже. На вдохе подтянуться вверх до положения, когда грудь окажется на одном уровне с турником, сделав выдох, медленно опуститься в прежнее положение. Если нужно сделать акцент на мышцах спины, то в верхней точке следует поддать грудь вперед и вверх, слегка прогнувшись. Если нужен акцент на бицепс, то просто подтягивайтесь по вертикальной траектории, без прогиба. Вариант: задержаться в верхней точке, когда подбородок находится на одном уровне с перекладиной, затем за счет напряжения трицепса опуститься вниз до положения, когда локтевые суставы будут согнуты под прямым углом, и подняться в начальное положение за счет напряжения бицепса. Подбородок при этом движется строго по вертикальной траектории.

Отжимания от брусьев на трицепс

Принять положение упор на брусьях на прямых руках. Медленно сгибая руки в локтях, опуститься вниз до комфортного положения (оптимальный вариант – когда плечо находится на одном уровне с локтевым суставом), и затем также медленно, без рывков, вернуться в исходное положение. Корпус слегка отклонить назад, локти прижаты к туловищу. Это упражнение необходимо делать с осторожностью, так как велик риск травмировать связки. Если работаете с отягощением, то первый подход рекомендуется выполнить без него.

Подтягивания узким хватом

Взяться за перекладину, руки на расстоянии кулака друг от друга, большие пальцы закрыты в «замок». Подтянуться вверх и коснуться турника нижней частью груди. При прямом хвате основная нагрузка идет на бицепс, при обратном – на мышцы предплечья.

Скручивания в висе на брусьях вниз головой

Забросить ноги на одну перекладину брусьев, и зацепиться ими за вторую, так, что одна перекладина проходит под коленями, а вторая над щиколотками. Руки за головой, локти в стороны. Подтягиваться грудной клеткой к перекладине.

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Подтягивание является базовым упражнением, основой всей системы тренировок на брусьях и турнике, поэтому новичкам нужно начинать именно с него. Сначала рекомендуется выполнить статическое упражнение – свободный вис. Повиснув на турнике, полностью расслабить тело и руки, чувствуя, как растягиваются мышцы и увеличивается сила хвата. Затем из этого положения начинать тянуться вверх, насколько получится, в самой верхней точке задержаться, насколько возможно, и также медленно, за счет усилия мышц, опуститься вниз.

Схема тренировок на турнике и брусьях рассчитана на 4 тренировочных дня по формуле 2+2: две тренировки подряд (тяжелая+легкая), день отдыха, еще 2 тренировки и 2 дня отдыха. Например, тренировки – понедельник, вторник, четверг, пятница, отдых – среда, суббота, воскресенье.

Рекомендуется выполнять в каждом упражнении по четыре подхода. Количество повторений и время отдыха между подходами определяется уровнем физической подготовки.

1 тренировка (тяжелая)

• Подтягивания на турнике прямым хватом, руки на расстоянии ширины плеч;
• Отжимание на брусьях на грудные мышцы;
• Подтягивание широким хватом к груди;
• Отжимание от пола, расстояние между руками больше ширины плеч;
• Подъем ног в висе на турнике;
• Поднимание ног в висе на брусьях.

2 тренировка (легкая)

• Отжимание от пола, руки на ширине плеч;
• Отжимание от пола руки шире плеч;
• Отжимание от пола, ладони рядом;
• Скручивание на пресс лежа на спине.

3 тренировка (тяжелая)

• Подтягивания обратным хватом, кисти рук на ширине плеч;
• Отжимание на брусьях на трицепс;
• Подтягивание узким обратным хватом;
• Отжимание от пола, руки на ширине плеч;
• Поднимание ног в висе на турнике;
• Подъем ног из виса на брусьях.

4 тренировка (легкая)

• Отжимание от пола, кисти рук на ширине плеч;
• Отжимание от пола на кулаках, кисти рук на ширине плеч;
• Отжимания от пола, ладони рядом;
• Скручивания на пресс лежа на спине;
• Косые скручивания.

Турникмены(workout): Иван Козачок: Как начать тренироваться?

С чего начать? сегодня, сейчас, пойти заниматься на турник? но как быть, что делать и вообще что делать с этими железяками на спорт площадке…

Если вы твердо решили что будете заниматься именно дворовым спортом то поздравляю, вы сделали правильный выбор в своей жизни, ведь что может быть прекрасней времяпровождения на свежем воздухе тренируясь турником и брусьями.

Важный совет для новичков — это выбор компании! Одному очень сложно будет тренироваться, это я знаю по собственному опыту, это лень, нежелание делать то или иное упражнение, поэтому вам следует найти себе друзей желающих заниматься с вами, это будет большим плюсом в ваших тренировках, небольшая гонка в освоении элементов на турнике и вы будете на каждой тренировке выкладываться по полной, ведь кто не хочет достичь большего чем ваш друг \ соперник \ кумир.

Во первых давайте разберемся кто, Вы…новичок, спортсмен с небольшим стажем или опытный профессионал выберите кто вы и на далее сложность программы составляйте соответственно своему уровню.

Но неважно кто вы если честно, неважно сколько вам лет и в какой физической форме находитесь, дворовой спорт любит всех и все его так же любят, я видел как дети по 7-8 лет делают подъемы с переворотом и выходы силой, и часто мне писали стоит ли заниматься если уже 25 лет? я всегда говорю что никогда не поздно начинать заниматься, ведь всегда гарантирован успех если все делать с большим упорством и желанием.

Для начала нужно разобраться что вас привлекает в занятиях, то ли это зрелищные технические элементы (солнце и т.д.) или же силовое направление (выходы силой, отжимания на брусья, большие мышцы). Если вы выбрали путь по которому будете следовать на тренировках то это уже большой шаг. Вторым шагом у вас будет составление программы занятий для ваших что является очень серьезным делом, от программы зависит продуктивность занятий, ваша физическая форма, успешность изучения элементов.

Факторы, которые нужно учитывать при составлении программы:
Направление тренировки
а) Техническая
б) Силовая
2.Разминка
Список упражнений (что вообще делать на площадке)
Количество подходов в определенных упражнениях (подтягивания, отжимания и т.д)
Длительность тренировки и время отдыха между подходами.
Время тренировки (утро, вечер)
Регулярность занятий (сколько раз в неделю)
Питание

И теперь попробуем разобраться с каждым пунктом поподробнее, а далее вы для себя научитесь составлять программу не только для себя, но и своим друзьям пользуясь вышеприведенным планом.

1. Направление тренировки турникмена.

а) Техническая тренировка включает в себя изучения элементов из любительской (и не только) гимнастики на турнике, брусьях.

Это начиная с базовых «солнышка-склепки» и заканчивая «русско-чешскими оборотами», «штальдером»,»эндо» и многими другими сложными элементами. Это очень кропотливая работа если вы выбрали этот вид тренировки, ведь каждый элемент включает в себя много этапов изучения, например что бы освоить «эндо» вам надо уметь делать «поставить-снять» в идеале и еще много много тренироваться что бы сделать эндо более менее правильно. время изучения элементов считывается неделями, правда если у человека очень хорошая физическая форма и присутствует силовая база турника (30 подтягиваний и 15 выходов силы) на изучения элементов он будет тратить довольно таки меньше времени(но это в очень редких случаях). Поэтому как я всегда считал и советовал что нужно прежде всего набирать и начинать из силовых упражнений, что-бы на далее не говорить «почему я не могу научиться делать то-то то-то как ни пытаясь…» а это из-за элементарного отсутствия силовой поддержки.

б) Силовая тренировка — о-о-о это совсем иная сторона дворового спорта нежели техническая, здесь свои отдельные упражнения и она является доступнее для новичков, так как с техники у них вообще ничего не получается а вот поподтягиваться на турнике и поотжиматься на брусьях выходит, поэтому многие сейчас начинают именно с силовых упражнений и втягиваются не переходя на техническую сторону вообще, далее приписывают себя к движениям ghetto workout, street workuot, где совсем иная философия занятий и выходит она далеко за рамки любительского вида спорта. Силовая тренировка интересная тем что тут очень быстро проявляется результат вашего труда, вы за неделю можете понять на сколько прибавились количество ваших подтягиваний, отжиманий. Вы постепенно наблюдаете как ваше тело изменяется, ваши руки увеличиваются в объеме и появляются кубики пресса.

Но скажу что не все так легко, вы можете прийти в отчаяние от недоедавшихся результатов(увеличения массы, подтягиваний) тут просто дело в том какое у вас терпение, не наблюдайте за своим телом каждый день, а работайте больше, результаты могут проявляться через несколько месяцев. И лучше записывать свои результаты, и сравнивать их через каждый месяц. Силовая тренировка включает в себя занятия со своим весом а так же с дополнительным, когда вы на себя цепляете груз и подтягиваетесь и отжимаетесь, эффективность доказана и подтверждается многими людьми которые достигли огромных успехов на турнике, брусьях.

2. Разминка турникмена.

Очень важный этап в проведении вашей тренировки, от нее зависит успех и эффективность вашей тренировки, она не просто подготавливает ваши мышцы к работе, она способствует более продуктивному использованию ваших возможностей, хорошая разминка увеличивает ваших физические возможности на 25 процентов. Она предотвращает травмы во время тренировки.

Разминка включает в себя разрабатывание суставов рук, ног, разогрева мышц, прыжки на скакалке многие упражнения можно почерпнуть из ваших уроков физкультуры.

3. Список упражнений турникмена.

Это поистине то что вы делаете и ради чего постигаете азы дворового спорта, список который в себя включает как силовые так и технические упражнения, их названия и описание. Начинать постигать свой список можно по своему, н о я примерно считаю то он развивается таким образом : подтягивание( рост количества 7-8-9-10…) подъем с переворотом, далее идут выходы, склепка, солнышко, и дальше список усложняется. Для вас важно знать что вы умеете и оценить объективно свои силы, что бы не делать лишнего чего не сможете например выполнить и не делать слишком легкое, стандарт это подтягивания для новичков, выходы силой для более опытных, обороты и другие технические элементы уже решаете вы делать ли вам или нет. Но советую тренировку начинать если вы не имеете представления что вам нужно делать, какую программу выполнять и какие упражнения делать.

4. Количество подходов.

Это важна вещь, влияет на многие факторы вашей тренировки, это и то насколько продуктивно в конечном итоге вы используете ваш физический потенциал на протяжении тренировки, это и длительность тренировки и в конечном итоге результат зависит от того сколько подходов вы сделаете, если вы сделаете меньше подходов чем можете, тренировку вы провели грубо говоря зря, так как вы недовыполнили норму которую могли бы выполнить, если вы перевыполните количество подходов то на следующее утро мало того что у вас будет все болеть и присутствовать неприятное ощущение в организме так ваши мышцы будут дольше восстанавливаться и это повлияет на регулярность ваших тренировок. Поэтому правильно расчитывайте количество подходов на тренировке, их можно определить за несколько раз проведенных на снарядах, таким упражнением как лесенка с дополнительным весом(сделайте подтягивания с +10 кг от максимума(15-20 раз за подход) и до минимума(4-5 раз за подход) уменьшая на 1 подтягивание за подход мы получаем количество подходов

20раз-5раз = 15 подходов. Но это достаточно серьезная цифра и очень стандартная, способ выработать количество подходов вы можете придумать сами, это как самооценка своих возможностей, напомню, что описан только пример определения подходов! Этот пример можно применить ка к к подтягиваниям так к отжиманиям и выходам силой и прочи другим упражнениям.

5. Длительность тренировки.

Зависит от ваших физических возможностей, выносливости мышц и от того как долго вы будете отдыхать между подходами выполнения упражнения. Бывает что мы просто забываем о том что надо сделать подход, то ли заговорились с другом, то ли заслушались музыку, что является крайне плохим явлением и эту привычку стоит искоренять, если вы твердо решили заниматься то додерживайтесь определенного времени между подходами всегда. Время это у вех разное, и каждый трактует его по своему, мол «мне нужно 3 минуты отдыха» а кому то «2 вполне достотачно» или даже есть такие которые и по 40 секунд отдыхают, единого ответа точно дать никто не может, здесь у каждого свои требования к времени отдыха. Но повторяю 40 секунд это минимум а 3 минуты это максимум, поэтому выбирайте наиболее подходящее время для отдыха.

6. Время тренировки.

Это тот час когда вы посвящаете спорту свое драгоценное время у каждого свои возможности для занятия дворовым спортом, кто то может висеть на турнике хоть целый день, кто то освобождается под вечер и идет сразу на ближайшую площадку (это в основном студенты и школьники которые порой и за уроки забывают и сразу бегут тренироваться) Так когда же лучше всего тренироваться если учитывать не ваши возможности а требования ваших мышц, когда им более удобно тренироваться если можно так выразится.

Вечерняя тренировка это вообще прелесть, это своего рода романтика, времяпровождение в кругу друзей, с любимой музыкой на свежем воздухе до самого темна. Вас практически ничего не ограничивает, вы наполнены энергией до самого полна, и все это под вечер, иногда так и хочется повесить фонарь на площадку что в ближайшее время и будет сделано на Гидропарке в Киеве, начинает темнеть рано, а не очень хочется покидать любимое место, поэтому мы будем рассматривать вопрос освещения на площадке.

7. Регулярность занятий турникмена.

Это очень спорный вопрос, так как многие новички да и не только новички а достаточно опытные спортсмены часто задают вопрос как часто нужно тренироваться? Сколько дней в неделю, и по сколько отдыхать? Вообще правильно давать время мышцам отдохнуть и восстановится. Но это не всегда удается их напрячь так что бы они действительно долго восстанавливались, зачастую мы не перенапрягаемся на тренировках и поэтому у многих бывает такое ощущение что он может тренироваться каждый день. Мой вам совет, это заблуждение, хотя я многим пишу что тренируюсь каждый день, но это не так как вы думаете, действительно изнуряющих тренировок я провожу в среднем 3 раза в неделю, в другие дни я провожу тоже тренировки, но они заключаются в подтягиваниях и отжиманиях от пола, и то не до упада сил, так минут 30-40 повисеть на турнике и поотжиматься дают позитивный эффект в не зависимости от того забиты ли ваши мышцы или нет, если уж вы чувствуете боль при напряге, то даже отжиматься не надо в ближайшие 3 дня ваши мышцы будут восстанавливаться, и тут их не следует перенапрягать, это бывает редко, хоть как я не стараюсь изнемочь свое тело, боль у меня проявляется редко, только после соревнований в Днепропетровске когда с 12 утра и до 9 вечера провели на турниках. Поэтому итог вышесказанного 3 тренировки в неделю сильно изнуряющих в другие дни отжимания и подтягивания.

8. Питание турникмена.

Питание это тоже один из основных вопросов связанных с тренировкой, вы можете заниматься каждый день на протяжении полугода, но максимум чего вы достигните это будет десяток второй элементов на турнике, понятно что это не то что вам надо, в нашем спорте увеличения мышц особо влияет на вашу фигуру, так как дворовой спорт просушивает тело человека и дает очень хороший рельеф, то увеличение мышечной массы прведет к увеличению рельефа, а это в свою очередь красота тела. Поэтому к вопросу «питание» вам следует подойти очень внимательно, вы должны составить себе диету которая будет вмещать в себе достаточное количество калорий и энергии(углеводы),так и необходимых веществ(белки) для роста мышечной массы. Старайтесь питаться в одно и тоже время каждый день, что бы организм привык к режиму и вырабатывал сок желудочный в одно и тоже время что способствует лучшему усвоению полезных веществ. Пища турникмена это каши, молочные продукты, яйца хлеб, это практически все что есть на каждой кухне, поэтому кушайте часто и хорошо. Так же не забывайте что перед тренировкой наедаться нельзя, единственное это легкие бутерброды с чаем что бы не было чувства голода, тогда вы будете тренироваться с удовольствием.

О питании подробней можно узнать здесь: Питание турникмена.

На этом я буду заканчивать свою статью о тренировке дворового спортсмена.

единственное что добавлю «результаты ваших тренировок будут ошеломляющими, лишь в том случае, если вы их пожелаете увидеть и приложите максимум усилий что бы к ним прийти!»

Иван Козачок

Fastlane Turnstile Site Certification and Training

1. Сообщите о любых повреждениях, недостающих элементах или несоответствиях, таких как высота стекла или настройки турникета. В случае возникновения проблемы немедленно свяжитесь с Smarter Security по адресу [email protected]

2. Правильно установите и сориентируйте подставки, как описано в руководстве по установке. См. Ориентацию луча передачи (TX-> INT-> RX). Стрелки должны указывать в одном направлении. Стрелки расположены в основании шасси турникета.

3. Установите источники питания, внешние по отношению к турникетам, и провод для переменного напряжения, как указано в руководстве.

Примечание:

Пьедесталы должны быть заземлены. Источники питания ЗАПРЕЩАЕТСЯ использоваться совместно с другими устройствами или подключаться гирляндной цепью к другим печатным платам основания.

4. Проведите калибр проводов от модулей питания к турникетам. Предложение: 0-50 ‘/ 18awg. 50-100 футов / 16AWG. 100-200 ‘/ 14awg. 200+ / свяжитесь с нами.

5. Проложите и подключите соединительные кабели связи CAT5 от ЦП REM OUT стойки RX к интерфейсной плате REM IN стойки TX REM IN для каждой полосы.Обратитесь к руководству по установке для получения правильных оконечных устройств CAT5.

6. Завершите управление вводом и выводом на ЦП в соответствии с требованиями заказчика к управлению доступом (например, ввод / вывод карты, удаленные консоли, пожарное реле). Обратитесь к руководству по установке для получения информации о правильной оконечной нагрузке ввода / вывода.

7. Какие считыватели подключены к турникету?
— Только считыватель BiometricProx и FastScanProx Reader

8. Были ли установлены и протестированы считыватели?
— Да Нет

9.Будет ли проводиться обучение конечных пользователей? — Да Нет

10. Есть ли удаленная консоль для полос? — Да Нет

Примечания для открытых действий или требований к участку, таких как СИЗ, обучение технике безопасности.

Я подтверждаю, что все задачи были выполнены и информация верна, насколько мне известно.

Примечание: Если обстоятельства изменяются по прибытии и требуется дополнительное время на месте, заказчику будет выставлен счет за понесенные дополнительные расходы в дополнение к дневной ставке за каждый дополнительный день, возникший в результате несоответствий.

Комментарии

Обучение и сертификация

Обучение и сертификация

Программы обучения Aventura состоят из нескольких уровней:

• Aventura Certified Systems Professional
• Aventura Certified Advanced Professional (предварительное условие: ACSP)
• Aventura Certified Systems Engineer (предварительное требование) : ACSP, ACAP, минимум 2 проверенных успешных базовых установки Aventura)
• Сертифицированный инженер Aventura Enterprise (Необходимое условие: ACSP, ACAP, ACSE, минимум 5 подтвержденных успешных установок Aventura с как минимум 1 продвинутым)

Aventura Certified Systems Professional

Это однодневный курс предлагает слушателям общее представление об аппаратных и программных решениях турникетов Aventura.Курс охватывает:

• Общее образование по технологии турникетов, принципам ее работы, технологическим возможностям и рынку в целом
• Архитектура турникетных систем для «реальных» коммерческих сред
• Знания о системе и конфигурации продуктов Aventura

Сертифицировано Aventura Advanced Professional

Этот трехдневный курс знакомит слушателей со сложными приложениями турникетных систем, которые охватывают передовые решения. Курс охватывает:

• Обучение технологиям турникетных систем
• Создание архитектуры турникетных систем для сложных условий реального мира
• Системные знания и конфигурация продуктов Aventura
• Архитектурное проектирование с учетом взаимодействия устройств сторонних производителей
• Управление и администрирование сложного турникета система
• Внедрение передовых практик и методологий обучения
• Составление спецификационного документа для закупок

Сертифицированный системный инженер Aventura

Этот трехдневный курс предлагает слушателям возможность обслуживать и поддерживать оборудование и программное обеспечение турникетных систем Aventura с гарантией и полностью ремонт.Курс охватывает:

• Повышение квалификации по технологии и технологическим возможностям турникетных систем
• Знание и конфигурация продуктов турникетных систем Aventura
• Интеграция / проектирование архитектуры и аппаратных соединений
• Устранение неполадок аппаратного / программного обеспечения и техническое обслуживание
• Сеть и конфигурация системы

Aventura Certified Enterprise Engineer

Этот пятидневный курс предлагает слушателям возможность обслуживать, обслуживать, модифицировать и ремонтировать многие аппаратные и программные решения Aventura, на которые распространяется гарантия.Курс охватывает:

• Повышение квалификации по технологии турникетных систем, технологическим возможностям, конкурентным решениям и различиям в продуктах
• Знание аппаратного и программного обеспечения турникетной системы Aventura и конфигурация продукта
• Интеграция / проектирование, архитектура и подключение оборудования для предприятий
• Устранение неисправностей, ремонт и замена аппаратного / программного обеспечения и обслуживание
• Сеть и конфигурация системы для предприятия
• Расширенная интеграция систем
• Инженерные системы и процедуры тестирования
• Сеть и конфигурация системы
• Разработка индивидуальных приложений

Индивидуальная сертификация

Авентура может настроить обучение и программы сертификации в соответствии с требованиями заказчика.Такие программы могут быть направлены на конкретное технологическое образование по продуктам Aventura или могут концентрироваться на общем образовании.

Место обучения

Курсы обучения могут проводиться на месте или в региональном офисе Aventura. Многие программы могут быть предложены в виде вебинаров, когда практическое обучение не требуется.

Сертификация и аккредитация

Сертификаты выдаются Aventura после успешного завершения курсов и действительны в течение одного (1) года с даты, указанной в Официальном сертификате, при соблюдении других условий.Ежегодная повторная сертификация требуется держателю сертификата для поддержания активного и действительного статуса. Если Держатель сертификата не продемонстрировал свою способность успешно применить свои знания к реальной интеграции систем Aventura в течение периода сертификации, Aventura может в одностороннем порядке аннулировать указанную сертификацию без предварительного уведомления. Сертификаты не подлежат передаче, выдаются физическим лицам и действительны только в их спонсирующей организации («Работодатель»), зарегистрированной на момент сертификации.Чтобы сертификаты оставались действительными, спонсорская организация должна быть авторизованным дилером с хорошей репутацией. Чтобы подтвердить статус держателя сертификата Aventura и его спонсорскую организацию, обратитесь к местному инженеру по продажам Aventura, который может предоставить официальное письмо с подтверждением.

Курс обучения турникетам Turnstar — ноябрь 2019 г. — Turnstar Systems

версия для печати

Курс обучения турникету Turnstar

1 ноября 2019 Новости

В прошлом месяце компания Turnstar провела обучающее мероприятие по турникетам в своем головном офисе в Йоханнесбурге, где подробно ознакомила посетителей с ассортиментом турникетов TITAN.В начале дня участникам был дан краткий обзор компании, после чего они были представлены TITAN и его различным компонентам.

Сессия началась с общего обзора турникетов TITAN, включая экран, ротор, опорный подшипник, кабельные каналы и многое другое. Было проведено различие между 3- и 4-рычажными турникетами с акцентом на то, для каких мест они лучше всего подходят.

Затем компания коснулась нескольких дополнительных атрибутов этих продуктов, таких как расстояние между рычагами, технология подвешенного ротора, амортизирующая резиновая муфта, подшипник с вечной опорой и система блокировки от защемления.Обзор завершился рассмотрением различных вариантов отделки, которые Turnstar предлагает для своих турникетов, таких как нержавеющая сталь, порошковое покрытие для мягкой стали и горячее цинкование.

На следующем заседании компания более подробно остановилась на механизме и компонентах TITAN, включая трехмерную презентацию механизма с тремя рычагами. Чтобы посетители узнали все, что им нужно знать о турникетах, компания также сосредоточила внимание на таких компонентах, как втулки соленоидов и пружина сжатия, обеспечивающая самоцентрирование.Изучение даже коснулось блока питания и дополнительной резервной батареи, печатной платы с 11-контактной базой, настроек логического двухпозиционного переключателя, отказоустойчивых механизмов и многого другого.

К концу курса участники знали все, что нужно знать о моделях TITAN, их настройке, а также о различных способах надежной работы устройств. Чтобы доказать, что они чему-то научились, Turnstar также провела конкурс по поиску неисправностей, где участники могли проверить свои знания.

По окончании курса всех пригласили на экскурсию по фабрике Turnstar, где им показали, как создаются продукты Turnstar от этапа проектирования до конечного продукта.Тур включал НИОКР; отдел, участок сборки и испытаний стрелы, участок сборки и испытаний двигателей, механическая обработка и обработка с ЧПУ, лазер с ЧПУ Turnstar, а также другие аспекты, составляющие полный производственный цикл Turnstar.

Кредит (ы)

Turnstar Systems

Руководство Wistia по привлечению потенциальных клиентов с помощью турникета и видео

Даже если у вас фантастическое видео, вам нужен способ переводить просмотры в потенциальных клиентов. Настройки Wistia позволяют вам делать именно это.

Используя эти настройки — призывы к действию, турникеты или аннотационные ссылки — вы можете начать превращать зрителей в клиентов и попутно собирать отличные данные об аудитории. В этом руководстве мы проанализируем турникеты и проанализируем, как различные варианты влияют на количество подписчиков вашей электронной почты.

В Wistia турникет позволяет собирать адреса электронной почты и имена зрителей, когда они смотрят ваше видео. Это простое всплывающее окно, которое может появляться в любом месте вашего видео и напрямую интегрируется с вашим инструментом электронного маркетинга.

Чтобы помочь вам принимать больше решений, основанных на данных, мы проанализировали более 3,6 миллиона настроек видео, размещенных в Wistia, включая 130175 турникетов из 324 015 видео — чтобы выяснить, как именно люди используют турникеты сегодня, и что отличает лучшее от остальных.

Когда вы откроете панель « Настроить », вы увидите параметры для ссылок аннотации, призыва к действию и турникета:

Вот более подробный взгляд на то, что доступно:

Вы можете настроить текст и время для турникетов в видео, дайте зрителям возможность пропустить и не вводить свои электронные письма, а также настройте интеграцию с вашим провайдером электронной почты:

Приведенные выше параметры создают турникет, который появляется в начале видео и запрашивает имя и адрес электронной почты зрителя.Это также даст им возможность пропустить и не вводить свою информацию:

После того, как они введут информацию или нажмут «Пропустить», начнется воспроизведение видео. Легко. Как всегда, вы можете получить все необходимые инструкции по использованию этих действий в нашем Справочном центре.

Как и в случае с призывом к действию, у вас есть три варианта размещения турникета: до, в середине или после прокрутки.

Таким образом, турникет можно рассматривать как конкретную версию более общего призыва к действию. Вместо призыва к действию перейти на веб-страницу, нужно ввести свою информацию.Таким образом, позиционирование турникетов имеет те же плюсы и минусы, что и призыв к действию:

• Предварительный просмотр:
  • Плюс: Размещение турникета перед видео дает вам возможность получить контактную информацию от каждого. зритель (который остается).
  • Con: Не просмотрев видео, зритель не обязательно будет вынужден сообщить вам свою контактную информацию.
• В середине ролика:
  • Pro: Точное положение турникета можно отрегулировать для максимального эффекта.Вы сможете заинтересовать зрителей, прежде чем запрашивать их электронные письма.
  • Con: Размещение турникета в середине ролика прерывает поток вашего видео.
• В конце ролика:
  • Pro: Зрители, досмотревшие до конца, полностью увлеклись вашим видео и, скорее всего, станут качественными лидами.
  • Con: Меньше людей увидят ваш турникет в самом конце.

Как и в случае с призывами к действию, важно сбалансировать пользовательский опыт с целями конверсии.Итак, давайте посмотрим, что работает, а что нет.

Анализ

Наш анализ показал, что большинство наших клиентов предпочитают показывать свои турникеты в конце ролика:

Разделение не так существенно, как в случае с призывами к действию, где почти 96% происходят в конце ролика.

Только 46,6% турникетов отображаются в конце ролика. 28% турникетов появляются в середине ролика, а 25,5% появляются в начале ролика (по сравнению с 4% и 0,1% соответственно для призыва к действию).

Коэффициенты конверсии — сколько людей видели турникет, разделенное на количество введенных ими данных — на сегодняшний день самые высокие для турникетов в середине ролика:

Хотя турникеты после ролика являются наиболее популярным выбором, у них самый низкий коэффициент конверсии из всех три, со средним коэффициентом конверсии 3,05% .

Показатели конверсии в начале ролика оказались лучше: средний коэффициент конверсии составил 8,49% .

Но, как и в случае с призывами к действию, самая высокая позиция конверсии для турникета — это середина ролика с коэффициентом конверсии 22.17% .

Турникеты Pre-roll действуют как традиционные закрытые объекты. Как и в случае с электронной книгой, вы просите электронное письмо, а затем представляете содержимое. Это сработает, если зритель уже ценит контент, но если он заранее не знает, что будет смотреть, он с большей вероятностью уйдет.

Турникеты для показа в середине ролика подходят для этого — вы можете заинтересовать свою аудиторию в начале видео, а затем попросить их электронную почту, чтобы продолжить просмотр. Если видео хорошее и вы заинтересовали свою аудиторию, они обязательно будут готовы поделиться информацией.

Турникеты после ролика могут иметь самый низкий коэффициент конверсии, но все эти люди смотрели до конца. Это приведет к появлению более качественных потенциальных клиентов.

Примеры

В этом руководстве по ремонту от GuideMyTech вы видите электронное письмо Turnstile через 45 секунд в 6-минутном видео.

Зрители, которые смотрят это руководство по взлому смартфона целых 45 секунд, скорее всего, захотят увидеть больше, зарегистрироваться и заинтересоваться другим контентом от компании.

Takeaways

• Post-roll турникеты — самый популярный выбор для конвертации электронной почты, имеют самый низкий уровень конверсии, но могут дать более качественные потенциальные клиенты для вашего бизнеса.
• Турникеты для показа в середине ролика предлагают самую высокую конверсию, поскольку зрители уже вложили средства в ваше видео и будут готовы предоставить контактную информацию, чтобы продолжить просмотр.
• Турникеты Pre-Roll могут быть полезны, когда пользователи уже знают, что они хотят получить от видео, и ценят контент.

Не все хотят сообщать вам свой адрес электронной почты во время просмотра вашего видео, даже если они думают, что это круто. Вот почему мы даем клиентам Wistia возможность разрешить своим зрителям пропустить турникет без ввода какой-либо контактной информации.

Но могут ли клиенты использовать эту функцию?

Да! Всего 78,9% клиентов позволяют зрителям полностью «пропустить» турникет. Это просто хороший дизайн для пользователей. Многие люди пропускают турникеты, но это не значит, что они не будут смотреть ваше видео, а затем нажимать на призыв к действию в конце.Даже если они этого не сделают, они оставят лучшее впечатление о вашей компании и с большей вероятностью вернутся позже.

Однако разрешение клиентам пропускать турникет действительно влияет на коэффициент конверсии:

В нашем анализе коэффициент конверсии составил почти вдвое, чем , когда пропуск был невозможен. Когда люди вынуждены давать вам свой адрес электронной почты для просмотра видео, они с гораздо большей вероятностью подчинятся.

Однако одно предостережение. Это не обязательно должно восприниматься как реклама, вынуждающая людей передавать свои электронные письма.Даже если люди отправят свои электронные письма, их может не убедить конец видео, и, следовательно, они могут оказаться некачественными потенциальными клиентами.

Разрешение зрителям пропустить, но включение еще одного призыва к действию ближе к концу видео может снизить конверсию турникетов, но в целом повысит конверсию.

Пример

Этот турникет от CG Cookie, онлайновой обучающей программы для цифровых художников, демонстрирует высокую ценность опции «пропустить».

Этот турникет помещен в начало видео.Без него зрители могли бы только зарегистрироваться или уйти. С его помощью CG Cookie дает аудитории возможность подписаться на «иногда интересный контент, связанный с Blender» или смотреть видео. Это дает зрителю более позитивное впечатление о компании, что приводит к тому, что значительная часть выбирает вариант регистрации.

Takeways

• Требование от зрителей отправлять свои электронные письма приведет к более высокому коэффициенту конверсии.
• Если позволить зрителям пропустить, скорее всего, у них сложится более положительное впечатление о вашей компании.

Хотя вы хотите, чтобы ваше видео говорило само за себя, включение правильной копии с турникетом может добавить дополнительный толчок к конверсии большей части вашей аудитории.

Глядя на наш анализ, можно увидеть что-то знакомое в наиболее употребительных словах:

Если вы вернетесь к снимку экрана панели Customize выше, вы увидите, что большинство из них находятся на языке по умолчанию для турникета. : «Введите свой адрес электронной почты, чтобы просмотреть это видео».

Фактически 16.2% всех турникетов использовали формулировку по умолчанию:

Из этих данных можно предположить, что люди просто не меняют язык в соответствии со своими потребностями. Хотя язык турникета отличается меньшими вариациями, чем призыв к действию, все же важно дать зрителю вескую причину а) зарегистрироваться и б) продолжить просмотр видео.

Тем не менее, похоже, что люди, использующие этот текст по умолчанию, на самом деле на что-то указывают:

Коэффициент конверсии для видео с использованием текста по умолчанию ( 12.1% ) было вдвое больше, чем для более конкретного текста ( 6,68% ).

В «Призыве к действию» мы также изменили определенные слова в тексте, чтобы увидеть, как это повлияло на коэффициент конверсии. В случае турникетов мы сузили наш анализ до слова «электронная почта», чтобы увидеть, повлияло ли его включение или исключение на коэффициент конверсии:

Да. Добавление слова «электронная почта» увеличило коэффициент конверсии с 7,03% до 8,33% .

Примеры

Механизм автоматизации Ansible использует язык по умолчанию в Turnstile, который появляется в начале одного из обучающих видео.

Пользователям Ansible отправлено это видео, чтобы они быстрее познакомились с продуктом. Он проведет их через установку, начало работы и различные функции механизма автоматизации. Поскольку видео очень ценно, зрители будут стремиться его посмотреть и будут вводить контактную информацию, чтобы быстро начать работу. Нет необходимости в более специализированном языке.

Сравните это с этим турникетом из приложения Post Planner для управления социальными сетями.

Поскольку это видео, в большей степени ориентированное на маркетинг, а не учебное пособие, важно, чтобы копия Turnstile рассказывала зрителям, что именно они получат от регистрации.Текст здесь привлекает зрителей к мысли, что они являются частью сообщества, заверением в том, что их электронная почта безопасна, и выражением таких слов, как «присоединяйся» и «люби».

Выводы

• Язык, который вы используете, не так важен, как призыв к действию.
• Вы можете продолжать использовать язык по умолчанию без каких-либо штрафов для некоторых полезных и конкретных видео, таких как учебные пособия.
• Вы должны использовать язык, который больше нравится вашей аудитории, для более общих деловых и маркетинговых видеороликов.

Наконец, мы взглянули на наиболее распространенных провайдеров электронной почты, которые клиенты Wistia интегрируют со своими турникетами. Оказывается, в первую десятку входят: MailChimp, HubSpot, AWeber, Pardot, Infusionsoft, Constant Contact, Campaign Monitor, Marketo, GetResponse и ActiveCampaign.

Конечно, ваш провайдер электронной почты не влияет на ваши коэффициенты конверсии, поскольку зрители не будут знать, с каким провайдером вы интегрируетесь. Но важно выбрать правильного провайдера электронной почты для конкретных бизнес-потребностей.MailChimp позволяет отправлять отличные электронные письма, но если вы используете потенциальных клиентов, сгенерированных с помощью Turnstile, в рамках масштабной маркетинговой кампании, то HubSpot или Marketo могут быть лучшим вариантом. Если ваш Turnstile — это первый шаг на пути к высокотехнологичному процессу продаж, такой поставщик, как Pardot, может легко интегрироваться с вашей торговой CRM в дальнейшем.

Takeaways

• Прежде чем выбирать поставщика, наиболее подходящего для вашего бизнеса, вам следует изучить ряд вариантов.Подумайте о том, как эти лиды будут использоваться в будущем, и выберите поставщика соответственно:
• Информационный бюллетень — MailChimp, AWeber
• Маркетинговая кампания — HubSpot, Marketo
• Контактное лицо по продажам — Pardot, Infusionsoft

Турникеты — отличный способ добавить конкретный призыв к действию для вашего видео, ориентированный на электронную почту. Если вы хотите, чтобы ваше видео привлекало потенциальных клиентов, то нет лучшего способа, чем добавить турникет, чтобы зрители могли легко зарегистрироваться.

Результаты этого анализа показывают:

• Турникеты после ролика являются наиболее часто используемыми. Они дают вашей аудитории возможность узнать больше о вашем продукте или услуге, прежде чем подписаться на рассылку или услышать больше.
• Mid-roll турникеты имеют самый высокий коэффициент конверсии. Как только зрители начали смотреть видео, турникет, размещенный в середине ролика, конвертирует больше, поскольку они готовы предоставить контактную информацию, чтобы продолжить просмотр.
• Требование от зрителей вводить свои адреса электронной почты увеличивает коэффициент конверсии турникета. Зрители с большей вероятностью передадут свой адрес электронной почты, если это потребуется. Однако принуждение к такому взаимодействию может негативно повлиять на аудиторию. Предоставление зрителям возможности пропустить видео оставляет у зрителя лучшее впечатление о вашей компании.
• Используемый текст должен соответствовать типу видео и вашей аудитории. Используемый текст имеет меньшее значение, чем в «Призыве к действию», но он все равно должен четко указывать, что вы хотите от зрителей.

Наконец, вот еще несколько вещей, о которых следует подумать, когда вы планируете свое видео и включаете какие-либо из наших действий на временной шкале:

• Тот факт, что большинство людей используют турникеты для постролла, не означает, что вы тоже должны это делать.A / B протестируйте различное позиционирование, чтобы найти то, что работает для ваших конкретных видео.
• Само видео — самая важная составляющая конвертации. Если у вас есть отличное видео, посвященное отличному продукту, люди будут счастливы подписаться на турникет, где бы он ни был и что на нем написано.
• Турникеты были созданы для одной цели — сбора электронной почты. Если это то, что вы хотите от своего действия на временной шкале, убедитесь, что вы используете эти вышеупомянутые призывы к действию или аннотационные ссылки. В противном случае выберите правильное действие временной шкалы для вашей конкретной цели.

Турникеты — отличный способ генерировать потенциальных клиентов прямо из вашего видео. Используя отличный турникет как часть еще большего видео, вы можете дать своим зрителям то, что они хотят, и получить что-то взамен.

Руководство Wistia по видеомаркетингу

Узнайте, как начать повышать свои усилия по видеомаркетингу, от создания комплексной стратегии до получения максимальной отдачи от видеоконтента!

Поехали →

АНБ Монтерей Программы и услуги — Военно-морская поддержка Монтерей

ПРОГРАММЫ И УСЛУГИ NSA MONTEREY — 4 июня 2021 г.

---

Контрольные точки входа:

Ворота Sloat и Ворота пристройки доступны круглосуточно и без выходных.

• Центр контроля посетителей открыт — обычные часы — с понедельника по пятницу с 07:00 до 11:30 и с 12:00 до 15:00 (кроме закрытых в дни государственных праздников).

• Три пешеходных турникета на основной площадке / кампусе NPS настроены на входящий и исходящий пешеходный поток.

Все три пешеходных турникета на главной площадке NSAM / кампусе NPS теперь доступны для входящего и исходящего установочного доступа для персонала, чья карта общего доступа Министерства обороны США (CAC) была зарегистрирована в Центре управления посетителями NSA в Монтерее для доступа к турникетам.

Опять же, Центр контроля посетителей NSA Monterey (VCC) расположен рядом с зоной Sloat Gate и открыт для обслуживания клиентов с понедельника по пятницу с 07:00 до 11:30 и с 12:00 до 15:00 (кроме закрытых в дни государственных праздников).

В дополнение к CAC, физическое лицо должно иметь правильный PIN-код, предоставленный при регистрации в Центре для посетителей.

Лица с ранее зарегистрированными CAC не нуждаются в повторной регистрации.

Для доступа к турникету можно зарегистрировать только идентификаторы с чипом; Департамент защиты сил связался с NIWC Pacific (командование ВМС, отвечающее за внедрение пешеходных турникетов на установках DON), чтобы выяснить будущие варианты идентификации без чипа.

Для использования турникета необходим CAC с чипом, который был зарегистрирован / закодирован для доступа к турникету, указанному в Приложении.

Кроме того, для активации турникета Annex в любом направлении требуется CAC с соответствующим дискретным PIN-кодом, предоставленный во время регистрации.

Индивидуальные ранее зарегистрированные CAC будут работать и не нуждаются в повторной регистрации.

Новый набор / кодирование выполняется ITC Pinon (cc’d) в здании 31 (подразделение полиции ВМС), расположенном в пристройке.

С ним можно связаться по электронной почте [email protected], чтобы записаться на прием.

Обратите внимание, что Центр контроля посетителей Sloat ECP НЕ проводит регистрацию / кодирование CAC для турникета в Приложении.

Офицеры на почте теперь поощряют пешеходов использовать турникет, а не ходить по полосам движения транспортных средств согласно Приложению ECP.

---

Курсы обучения мотоциклам:

POC NSAM Safety Office, Holly Rose, 831-656-3117 или hrose @ nps.edu

Базовые курсы всадников 19-20 июня, 17-18 июля, 14-15 августа

Курсы для опытных наездников 20 июня, 15 августа

Advanced Rider Course 16-18 июля

---

Службы предупреждения и реагирования на сексуальные посягательства:

Джен Шен, координатор ресурсов NSA по вопросам сексуального насилия в Монтерее, в настоящее время работает удаленно с 08:00 до 16:30 с понедельника по пятницу, но по-прежнему находится на связи круглосуточно и без выходных по вопросам сексуального насилия.

Всем жертвам сексуального насилия будет предоставлена ​​поддержка, информационные ресурсы и индивидуальные консультации при необходимости.

Телефон доверия Министерства обороны США 877-995-5247

Круглосуточное отделение по делам потерпевших 831-760-2329

24/7 SARC 831-760-0020

---

Центр поддержки флота и семьи:

Главный объект, расположенный в корпусе La Mesa Village, закрыт.

Виртуальные системы и протоколы продолжают предоставлять услуги; тем не менее, FFSC начал поэтапно предоставлять услуги индивидуально, лично, со смягчением последствий в каждом конкретном случае.

Консультации доступны по тел. 831-656-3060

Для военнослужащих и их семей Центр поддержки флота и семьи (FFSC) остается закрытым для личного обслуживания, однако регистрация новых прибывших и перечень общей информации доступны в электронном виде по следующей ссылке:

https: // сайты.google.com/view/ffscmontereywelcomepackage/home

Онлайн-регистрация с FFSC приводит к получению приветственного пакета на борт для вновь назначенного персонала.

---

Детские и молодежные программы (CYP) — Центр развития ребенка (CDC) / Уход за детьми школьного возраста (SAC) / Подростковый центр (TECH Connection):

Весь персонал CDC / SAC должен постоянно носить маски во время прохождения программы.

Рекомендации по маске CYP:

Детям в возрасте до 5 лет, посещающим CDC, в настоящее время не требуется носить маски.Все дети SAC обязаны носить маски во время ухода.

Проверка здоровья родителей и детей продолжается по прибытии в CDC и SAC в качестве метода минимизации воздействия COVID-19 на детей, персонал и родителей.

• Родители обязаны самостоятельно заботиться о своих детях дома, если во время пандемии COVID-19 будет заключено соглашение о полной удаленной работе ВМФ, родительские сборы будут отменены / сэкономлено место.

• CYP продолжит адаптировать свою деятельность по мере необходимости для удовлетворения как миссии ВМС, так и требований семьи, обеспечивая при этом здоровье и безопасность детей, находящихся на попечении CYP, и специалистов CYP.

Президиум Монтерейской службы поддержки детей и молодежи (CYS) также является опцией для уполномоченных Министерством обороны США услуг по развитию детей на полуострове.

Для получения последней информации: https://presidio.armymwr.com/programs/cyss или позвоните по телефону (831) 242-7765.

---

Исторический отель Del Monte (Navy Gateway Inn and Suites):

Все авторизованные посетители имеют возможность бронировать билеты на официальные поездки или поездки на отдых.

---

Navy Getaways RV park at the Pines:

Все авторизованные посетители имеют возможность бронировать билеты на официальные поездки или поездки на отдых.

---

Рестораны:

Café Del Monte : Открыто с понедельника по пятницу с 07:30 до 14:00 на обед и завтрак.

Starbuck s: открыт с понедельника по пятницу с 07:00 до 13:00. Только на вынос.

El Prado : ужин 7 дней в неделю с 1600 до 2000. Только вынуть; однако доставка доступна для гостей, остановившихся в отеле Historic Del Monte Hotel, за плату в размере 5 долларов США. Новая стеклянная посуда Trident доступна для покупки во время ужина.

Trident Rose Garden : Номер Trident в отеле Historic Del Monte расширился за пределы Розового сада и с 1 июня 2021 года вместимостью до 50% увеличилась в помещении.

социально удаленных столов; Розарий — два места для костра (8 человек на максимум) остаются вариантом.

Четверг 16:00 — 20:30

Пятница и суббота с 16:00 до 22:00.

Возможность резервирования столиков на 90-минутные периоды времени. Используйте информацию для онлайн-бронирования, расположенную по адресу https: // www.facebook.com/NavyLifeNSAM/ или позвоните по телефону 831-656-2079.

Приложение Acuity будет прекращено для Trident Room и Rose Garden после субботы 5 июня 2021 года.

Клиенты, которые уже использовали или намереваются использовать приложение в течение предстоящего четырехдневного периода, обеспечат себе бронирование столика в помещении на время / дату бронирования.

Если клиент не прибудет в течение 15 минут после даты / времени бронирования в приложении Acuity App, бронирование будет аннулировано, и клиенту, возможно, придется дождаться рассадки.

Если клиент не использует приложение Acuity для бронирования в эти выходные, ему, возможно, придется подождать, пока не освободятся места.

---

MWR ITT Касса:

закрытого УФН.

---

Поле для гольфа Monterey Pines:

Курс открыт для широкой публики. Владельцы военного удостоверения личности (военнослужащие, гражданские лица Министерства обороны США, пенсионеры и иждивенцы) имеют приоритетное предварительное время для начала игры с 08:00 до 09:30 по выходным и праздничным дням. Ресторан-гриль открыт для еды на вынос, а с 1 июня 50% мест в помещении.

---

Фитнес-центр NSAM будет включать NOFFS:

Военнослужащих действующей службы, в том числе активированных резерв / гвардия и вооруженные силы FN, иждивенцы военнослужащих AD в возрасте 15 лет и старше, гражданские лица DoD и пенсионеры MIL / CIV DoD имеют возможность записаться на прием.

нашей эры Иждивенцы, гражданские лица Министерства обороны и пенсионеры Министерства обороны США имеют доступ с 08:00 до 15:30 (непиковые часы в будние дни). По выходным нет ограничений по времени.

Подрядчики и гости в возрасте от 15 лет и старше имеют возможность записаться на прием с оплатой сбора, начиная с 1 июня 2021 года, для доступа с 08:00 до 15:30 (непиковые часы в будние дни).По выходным нет ограничений по времени.

Шкафчики и душевые были вновь открыты на 50% с 1 июня.

Сауна, площадка для ракетбола и баскетбольная площадка закрыты до дальнейшего уведомления.

Обратите внимание: спортивные залы без MWR на территории ВМФ, например, в Пристройке, будут закрыты до дальнейшего уведомления.

Посетите https://nrswn92.as.me/montereyfitness, чтобы забронировать время и фитнес-зону, главный тренажерный зал или зону NOFFS, за 5 дней и не позднее чем за 3 часа до желаемого времени для 90-минутных занятий.В день можно забронировать только 1 фитнес-зону и временной блок.

Еще раз, обратите внимание, что вы можете зарезервировать свой временной блок за 5 дней. Перенести и отменить встречу можно не позднее, чем за 2 часа до запланированного времени. Для доступа в фитнес-центры необходимо предварительное бронирование.

При входе покажите соответствующий идентификатор для проверки статуса и подтверждения бронирования (подтверждение по электронной почте на вашем устройстве или распечатка подтверждения). Персонал фитнес-центра задаст анкету для обследования на COVID-19 и измерит вашу температуру.

Сведите к минимуму доступ на объект «вход и выход», а при выходе процедуры повторного входа являются обязательными.

Ежемесячная аренда шкафчиков доступна в главном спортзале и бане.

Летние часы работы с 21 июня по 5 июля:

4 июля закрыто

5 июля закрыто

По дополнительным вопросам обращайтесь по электронной почте [email protected] или по телефону 831-656-3118

По городу Монтерей — бассейн комплекса спортивного центра Монтерея открыт для плавания по кругу 19 апреля; для военнослужащих, связанных с NSA Monterey, свяжитесь со стойкой регистрации фитнес-центра на борту установки, чтобы узнать о Меморандуме о соглашении в поддержку требований к оценке физической подготовленности военно-морского флота между городом и военно-морской службой поддержки, который позволяет отдельным военнослужащим плавать на коленях со скидкой. Компенсация разницы военно-морским флотом MWR городу в комплексе спортивного центра Монтерея.

---

Программа религиозного служения:

Программа религиозного служения открыла двери часовни для сотрудников Министерства обороны, которые имеют доступ к установке в воскресенье 28 марта.

В соответствии с директивами COVID, часовня по состоянию на 18 апреля работает с загрузкой не более 50%, что означает, что одновременно службы могут посещать не более 150 человек.

Католические службы:
Воскресная месса: 0900
Ежедневная месса (пн – чт): 1205

Протестантские службы:
Воскресное сообщение: 1030

Если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, обращайтесь к Антону[email protected] или по телефону 831-656-2241.

Консультации по-прежнему предоставляются. С вопросами или дополнительной информацией о командной религиозной программе обращайтесь к капеллану Гиральмо по [email protected] или к отцу Кастро по адресу [email protected].

---

Navy Exchange Command (NEXCOM) Monterey Navy Lodge:

Все авторизованные посетители имеют возможность бронировать билеты на официальные поездки или поездки на отдых.

---

Командование биржи ВМС (NEXCOM):

Главный магазин : Все авторизованные посетители.Понедельник — пятница с 09:00 до 17:00; Суббота с 10:00 до 16:00, выходной — воскресенье.

Портной : Полный спектр услуг (обмер, фурнитура, пенсионное обеспечение и т. Д.) С соответствующими смягчениями

Прачечная и химчистка : НЕДОСТУПНО со 2 апреля 2021 года в связи с прекращением деятельности поставщика услуг; NEXCOM изучает варианты восстановления некоторых типов услуг.

АВТОПОРТ : Автосервис. Все уполномоченные покровители. Понедельник — пятница с 08:30 до 16:00.

Парикмахерская : Все авторизованные посетители со смягчениями.Понедельник — пятница с 09:00 до 16:00; Суббота 09: 00-15: 30.

---

ВМС Федеральный кредитный союз:

Открыть

---

Почтовая служба США:

Открыть

---

PERS-23 Navy ICA Services (также известный как CAC / DEERS Office) на борту NSAM:

Вход в систему разрешен при наличии свободного места только для сброса / разблокировки PIN-кода. Посетители должны прибыть до 11:00 или после 12:00. Другими словами, избегайте временных рамок с 11:00 до 12:00, потому что здание может быть закрыто из-за договорного перерыва на обед.

Понедельник: 7:30 — 15:40

Вторник: 7:30 — 15:40

Среда: 7:30 — 15:40

Четверг: 7:30 — 15:40

Пятница: 7:30 — 15:40

ЗАКРЫТО по выходным

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с Мерилу Мател и Юльссой Валенсия-Солорио по адресу [email protected].

В соответствии с меморандумом Офиса министра обороны от 22 февраля 2021 года прием карты USID с истекшим сроком действия (также известной как карта Teslin) для доступа к объектам Министерства обороны был продлен до 30 июня 2021 года.

Напечатанная дата истечения срока действия соответствующих идентификационных карт (USID) должна быть 1 января 2020 г. или позже, а USID должен быть успешно подтвержден с помощью DBIDS.

См. Https://www.cac.mil/Coronavirus/

Встречи длятся 20 минут, а средняя продолжительность CAC-транзакции составляет около 15 минут, из которых 5 минут можно оставить на дезинфекцию для следующего клиента.

Нет времени ожидания для тех, кто записался на прием. Если в системе нет технических сбоев при создании идентификаторов для текущей встречи, в каких случаях для людей в очереди происходит уведомление об ожидаемом времени ожидания.

Чтобы записаться на прием, посетите: https://idco.dmdc.osd.mil/idco/#/locator

• Введите почтовый индекс и нажмите «

«.

• Выберите CSD Monterey, и под меню выбора появится календарь.

• Щелкните желаемую дату и прокрутите вниз, чтобы увидеть открытое время, а затем запишитесь на прием (ы).

Кроме того, онлайн-планировщик (после выбора CSD Monterey нажмите «подробнее») содержит подробные инструкции относительно того, какие документы нужно принести для какого типа транзакции, сколько встреч требуется для нескольких транзакций, стандарты обработки фотографий и т. Д.

Наконец, ID-офисы предназначены только для срочных услуг, которые включают в себя: первичную выдачу CAC, зависимую регистрацию AD / RET, утерянные / украденные карты CAC или Teslin ID, срок действия CAC в течение 30 дней и карты Teslin, срок действия которых истекает в течение 30 дней.

Обратите внимание: раздел карты POM ID предназначен только для персонала POM; однако другие восемь других вариантов существуют в пределах 90 миль, такие как Moffett Field (650) 526-9891 и USCG Base Alameda (510) 437-5648.

---

СШАКомиссар армии / DeCA в Ord:

Торговый центр имеет 100% внутренний диаметр. карточные чеки на входе во все магазины. Ограничьте одну тележку на одного посетителя, чтобы помочь с социальным дистанцированием.

Использование личных сумок запрещено. В гигиенических целях необходимо использовать пакеты, предлагаемые магазином. Пожалуйста, утилизируйте сумки, которые вы используете, при следующем посещении. Пластиковые и бумажные контейнеры для рециркуляции пакетов, расположенные за пределами не только магазина, но и всех других коммерческих продуктовых магазинов.

---

Объединенный школьный округ полуострова Монтерей (MPUSD):

Для получения дополнительной информации о MPUSD посетите: https: // www.mpusd.net/

• Сотрудник школы доктор Шерил МакКлауд, [email protected], если у вас есть вопросы или проблемы.

---

Зона отпуска и свободы для военнослужащих, связанных с NSA Monterey:

См. NSAMORDER 1050C от 17 февраля 2021 г. — Определенная зона для отпуска и свободы для военнослужащих, назначенных для UIC 61014 и 50213 NSAM, за исключением случаев, когда командующий уполномочен на иное, находится в пределах 450 миль по прямой линии, идущей во всех направлениях от монтаж.

---

Последнее руководство DoD / DoN, выпущенное Пентагоном:
https://nps.edu/web/guest/don-dod-guidance

Обеспечение качества окружающей среды — TURNSTILES.us

www.TURNSTILES.us, Inc. была основана в 1989 году для предоставления лучших систем контроля доступа турникетов и высококачественных услуг по установке. Мы стремимся к экологической безопасности, соблюдаем стандарты контроля качества воздуха и гарантируем качество предотвращения загрязнения.

Любое архитектурное покрытие, наносимое в полевых условиях, и любые материалы, поставляемые, продаваемые, продаваемые, предлагаемые и производимые www.TURNSTILES.us, Inc. соответствует стандартам для архитектурных покрытий, клеев и герметиков, определенным в Правиле 1113 SCAQMD и Правиле 1168 SCAQMD .

• Наша цель — предоставить материалы высокого качества, которые не являются опасными, экологически чистые, прочно сконструированные и полностью функциональные по своему прямому назначению.
• Наши специалисты на местах регулярно проходят программы обучения OSHA (строительство) в соответствии с требованиями программы. «Программа обучения OSHA предусматривает обучение распознаванию, предотвращению, уменьшению и предотвращению опасностей на рабочем месте» (osha.gov).
• Каждый член нашего персонала обладает высокой квалификацией и всегда несет ответственность за соблюдение стандартов компании.
• Мы гордимся тем, что в настоящее время заключили контракт GSA с федеральным правительством, GSA # 07F 9239S.
• Наши архитектурные материалы и покрытия соответствуют положениям SCAQMD по ограниченным сквозным продажам для антикоррозионных покрытий, продаваемых в небольших контейнерах.
• Применимые материалы и покрытия могут включать, но не ограничиваются:

* АЭРОЗОЛЬНОЕ ПОРОШКОВОЕ ПОКРЫТИЕ
* АЛЮМИНИЕВЫЕ ПОКРЫТИЯ КРЫШИ
* ПРИМЕНЕНИЕ
* АРХИТЕКТУРНЫЕ ПОКРЫТИЯ
* ПОКРЫТИЕ ДЛЯ НИЖНЕЙ ДЕРЕВИНЫ
* КОНСЕРВАТ НАСОСА ПОКРЫТИЕ ИСКУССТВЕННОЙ ОТДЕЛКИ
* ПОКРЫТИЯ НАПОЛЬНОГО ПОКРЫТИЯ
* ПОКРЫТИЯ ДЛЯ ТЕХНИЧЕСКОГО ОБСЛУЖИВАНИЯ

* ПОЛНЫЙ ТЕКСТ:

Правило SCAQMD 1113 — Применение клея и герметика — AQMD.gov Округ управления качеством воздуха южного побережья

SCAQMD Правило 1168 — Архитектурные покрытия — AQMD.gov Округ управления качеством воздуха южного побережья

Весь персонал несет ответственность за свою сферу работы поддерживать высокие стандарты качества для всей компании. Благодарим вас за выбор www.TURNSTILES.us, Inc.

Патрик Макаллистер
Президент корпорации, инженер

См. Нашу документацию по безопасности

Познакомьтесь с командой установки

Наиболее эффективные варианты контроля доступа для Тренажерные залы

Управление доступом участников — задача

Есть ряд проблем с входным контролем, с которыми сталкиваются тренажерные залы:

• Управление постоянными потоками людей с разными правами доступа
• Предотвращение несанкционированного доступа для лиц, не являющихся членами, или для участников, которые не заплатили за использование определенных зон тренажерного зала
• Поиск входного решения, которое можно использовать, когда на стойке регистрации нет персонала или когда персонал работает с клиентами
• Поиск решения, которое является достаточно прочным и надежным, чтобы справиться с постоянным потоком посетителей

Эффективное решение для контроля доступа должно позволить персоналу сосредоточиться на обслуживании клиентов, вместо того, чтобы постоянно следить за входящими и выходящими на объект.

Существует несколько типов решений для контроля входа в спортзалы, которые различаются по уровню безопасности доступа.

Вот краткое изложение некоторых наиболее распространенных подходов — начиная с низкого уровня и заканчивая высоким уровнем безопасности.

Турникет-тренога | Уровень безопасности: низкий

Турникет — это простое, компактное и экономичное решение для входа в спортзал.

Без встроенного кард-ридера, однако требует присутствия персонала.Участники показывают свою карту на стойке регистрации, и перед тем, как позволить клиенту пройти, проверяется удостоверение личности.

Турникет-тренога, подобный этому, считает количество проходов и может быть установлен вместе со стеклянными воротами, если требуется более широкий доступ.

Модели со складными перекладинами также обеспечивают беспрепятственный путь эвакуации в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Скоростной выход | Уровень безопасности: средний

Скоростные ворота

имеют встроенную систему контроля доступа, так что участники спортзала просто используют свое удостоверение личности или бирку на воротах, чтобы войти.Это означает, что присутствие персонала на входе не обязательно.

Поддельные карты или карты с истекшим сроком действия не будут отклонены, и можно установить расписание, предотвращающее сканирование одной и той же карты дважды в течение определенного периода времени. Это значительно сокращает использование тренажерного зала неплатежеспособными посетителями.

Скоростные ворота — надежный способ управлять большими потоками людей даже в самое загруженное время.

Полноростовой турникет | Уровень безопасности: высокий

Полноростовые турникеты обеспечивают более высокий уровень безопасности, чем скоростные ворота для спортзалов и развлекательных центров, вход в которые не обслуживается людьми.

Они по-прежнему обеспечивают быстрый и эффективный доступ в здание, но практически без риска того, что кто-то сможет войти без действующей членской карты.

Межкомнатные двери | Уровень безопасности: очень высокий

Дверь с блокировкой состоит из двух дверей, соединенных электроникой, поэтому одна не может открыться, пока другая не закроется.