Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Ударная тренировка: Ударная тренировка — Тренировки — Фитнес

Содержание

Ударная тренировка для идеальных ягодиц. Уровень 1 (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

Идеальные ягодицы — не мечта. Получить их можно не только у пластического хирурга, но, даже не выходя из дома. Для подтянутой попы есть масса упражнений! Каких — покажем в нашем фотокомплексе сегодня.

[image id=”125385″]

Казалось бы, большую, среднюю и малую ягодичные мышцы мы тренируем ежедневно: когда ходим, наклоняемся, садимся и встаем, поднимаемся и спускаемся по лестнице. Несмотря на это, далеко не у всех попа имеет идеальную форму. «Чтобы ягодицы стали по-настоящему упругими, необходимо интенсивно тренироваться, — говорит Ольга Кочетова, фитнес-менеджер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». — Только регулярно выполняя специальные упражнения для идеальных ягодиц, вы сможете убрать с них лишний жир и подтянуть, тем самым успешно изменив форму».

Такими упражнениями являются приседания и выпады. С их помощью прорабатываются не только ягодицы, но также мышцы ног, спины, пресса, укрепляется весь организм.

Сегодняшняя тренировка рассчитана в первую очередь на тех, кто давно или никогда не занимался. Через неделю — упражнения для продвинутых.

Для выполнения этого комплекса вам понадобятся коврик и фитбол. В приседаниях и плие можно использовать отягощение (гимнастическую палку, штангу, гантели).

Ударная тренировка для идеальных ягодиц: комплекс упражнений для начинающих

1. Приседание на фитбол

Исходное положение. Встаньте перед фитболом, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая колени и направляя таз назад, сядьте на мяч. Слегка отпружинив, вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайте на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

[image id=”340998,340999″]

2. Наклон вперед с отведением ноги назад

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене.

Как выполнять. Сохраняя равновесие, наклоните корпус вперед, одновременно вытяните ногу назад. Старайтесь, чтобы корпус и нога составили одну линию. Опорное колено слегка согните. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 12-16 повторений.

[image id=”341000,341001″]

3. Плие

Исходное положение. Встаньте ровно, ноги в два раза шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая ноги, присядьте до параллели бедер с полом. Колени и стопы сонаправлены, прямой угол в коленях, корпус ровно. Вернитесь в исходное положение. Опускайтесь на вдох, поднимайте на выдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

[image id=”341002,341003″]

[new-page]

4. Выпады в сторону с опорой на фитбол

Исходное положение. Встаньте ровно, мяч положите перед собой. Ноги намного шире таза, стопы разверните наружу на 35-40 градусов, спина прямая, живот подтянут, взгляд — прямо.

Как выполнять. Сгибая одну ногу в колене, перенесите вес тела, опираясь на мяч и перекатывая его в сторону выпада. Следите, чтобы колено согнутой ноги было сонаправлено со стопой, и не выходило за линию носка. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Опускайтесь на вдох, поднимайте на выдох. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений каждой ногой, чередуя стороны.

[image id=”341004,341005″]

5. Мост

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы стоят параллельно на ширине таза, руки вытянуты вдоль корпуса.

Как выполнять. Опираясь на стопы, поднимите таз от пола до прямой линии между коленями и грудью. Вернитесь в исходное положение. На подъем — выдох, вниз — вдох. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

[image id=”341006,341007″]

6. Подъем ноги из положения «колени-ладони»

Исходное положение. Встаньте на колени, ноги на ширине таза, руки на ширине плеч. Сохраняя ровное положение корпуса, вытяните одну ногу назад до уровня параллели с полом.

Как выполнять. Поднимите ногу насколько возможно выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте ровное положение корпуса без прогиба поясницы. Верните ногу на исходную высоту. Поднимайте ногу на выдох, опускайте на вдох. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

[image id=”341008,341009″]

7. «Плавание» на мяче

Исходное положение. Лягте на фитбол так, чтобы на нем оказались ваши таз и бедра, прямыми руками упритесь в пол. Следите, чтобы тело от макушки до стоп было вытянуто в прямую линию.

Как выполнять. Сохраняя баланс, поднимите одну ногу насколько возможно выше уровня параллели с полом, но обязательно сохраняйте ровное положение спины без прогиба поясницы. Другую ногу одновременно опустите чуть ниже параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Подъем — на выдох, вниз — на вдох. Выполните 2 подхода по 12-16 повторений каждой ногой, чередуя ноги.

[image id=”341010,341011,341012″]

8. Отведение ноги с опорой на мяч

Исходное положение. Займите положение боком к фитболу, корпусом обопритесь на мяч, колено одной ноги на полу, другая нога выпрямлена.

Как выполнять. Сохраняя баланс, поднимите ногу примерно до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение. Отводите ногу на выдох, опускайте на вдох. Выполните 2 подхода по 15-20 повторений каждой ногой.

[image id=”341013,341014″]

Выполняйте этот комплекс 3-4 раза в неделю и уже через месяц-два вы получите идеальные ягодицы!

Комплекс упражнений для ягодиц для продвинутых можно посмотреть тут: «Ударная тренировка для идеальных ягодиц. Уровень 2»

 

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В фитнес-видеотеке «ЖИВИ!»   вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Ударная тренировка для накачки огромного бицепса | Sport trainer - Качалочка

Всем привет вы снова на канале "Спорт это жизнь" и сегодня у нас для вас отличная кдарная тренировка которая поможет вам сформировать огромный бицепс. Наша тренировка будет включать несколько упражнений, но для начала нам как всегда необходимо разогреть наши мышцы для того чтобы исключить риск получения травм, поэтому давайте уже переходить к делу.

И в качестве первого нашего упражнения мы будем выполнять так называемый пампинг. Для этого нам потребуется жгут, вы можете использовать совершенно любой какой у вас есть под рукой или приобрести самый недорогой в спортивном магазине, возможно в вашем спортзале он уже есть. И так для выполнения данного упражнения нам необходимо подойти к лестнице или какому-либо другому основанию (может быть это будет какая-нибудь балка) для того чтобы закрепить наш жгут (или эспандер). Закрепив жгут или эспандер начинаем выполнять тягу к своим плечам (на бицепс), как это показано на картинке. В начале выполняем тягу поочередно, сначала левой потом правой рукой. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.

Затем начинаем выполнять нечто похожее на жим на бицепс, только всё тем же эспандером (жгутом). Здесь также следует уделить особое внимание эксцентрической части выполнения данного упражнения, мы не просто бросаем руки назад а медленно отпускаем жгут возвращая руки в исходное положение. Это поможет держать мышцы в рабочем состоянии на протяжении всей амплитуды выполнения данного упражнения. Так же данное упражнение прекрасно помогает нагнать как можно больше крови в наш бицепс. Закончили?, отлично теперь ребята мы переходим к выполнению более тяжелых упражнений.

И первым тяжёлым упражнением которое мы будем выполнять, будет подъём на бицепс, который мы проработаем с прямым грифом. В данное упражнение необходимо обязательно добавить читинг в заключительной фазе выполнения данного упражнения. Выберите для себя такой вес чтобы вы смогли выполнить от 8 до 10 повторений и ровно столько же для того чтобы вам хватило выполнить читинг в конце. После чего в рамках данного супер сета, мы также выполним без отдыха подтягивания на бицепс обратным хватом на перекладине. Выполните столько подтягиваний сколько сможете.

И в качестве завершающего упражнения в данной тренировке мы выполним сгибание рук на бицепс. Для этого нам понадобится тренажёр Смитта. Выполнять мы его будем с непривычной для нас амплитудой, а именно, во время выполнения будем отводить локти назад. Здесь Мы также выполняем 3-4 подхода. Количество подходов вы сами индивидуально для себя выбираете сколько выполнять, так как это нужно оценивать исходя из вашей усталости. Есть ли у вас силы для выполнения 4 подхода, значит сделайте 4, если их нет, то 3. Количество повторений которое мы здесь используем будет колебаться от 8 до 10.

Вот такая вот у нас на сегодня была тренировка, которая была нацелена на проработку мышц бицепса. Также хотим вам напомнить что во время выполнения 1 упражнения мы используем пампинг и 3 подхода. Затем следует более тяжёлый супер сет, в котором выполняем подъемы на бицепс и подтягивания. Напоминаем что подъемы на бицепс заканчиваем хорошим читингом и также при выполнении подтягиваний и мы заканчиваем последние повторения раскачиваниями, для того чтобы окончательно добить наши мышцы бицепса.

Ну а на сегодня это всё, мы подобрали для вас ещё одну отличную тренировку для накачки большого бицепса. Надеемся что она вам понравится. Подписывайтесь на наш канал, впереди ещё много тренировок.

Ударные методы тренировки для максимальной силы и роста мышц

На вершине Олимпа трудно представить себе еще более высокую точку назначения, но спортсмен – человек ненасытный, и порой требует от себя невозможного. Но как говориться - выше головы не прыгнешь.

Или прыгнешь? Просто нужен «стартовый пинок под зад», для изначального ускорения. И таким пинком выступают - ударные технологии.

Вынужденные повторения

Все спортсмены прекрасно знают, что значит делать подход «до отказа» - это когда ты лег под штангу, выжал ее такое количество раз, после которого мышцы настолько устают, что не в состоянии сделать хотя бы еще одно повторение. Но действительно ли они устали «до предела»? Совсем нет. Просто мышцы устали от работы именно с конкретным весом, но можно его уменьшить, и дать им выложиться на все сто. Но делается это не путем замены блинов на штанге, а с помощью страхующего, который после вашего последнего самостоятельного повторения берется за штангу, и своими усилиями немного уменьшает ее вес, позволяя вам сделать еще несколько повторений. Такое вмешательство позволяет включить в работу незадействованные ранее мышечные волокна. Вынужденные повторения в основном используют для работы на силу и объем мышц, но никак не на рельефность.

Огромным плюсом форсированных повторений есть то, что они укрепляют не только мышцы, но и психику, так как работа идет в основном с огромными весами. Также их положительным качеством является их распространяемость на большинство упражнений, практически для всех частей тела.

Однако, если вы находитесь в зале, и давитесь смехом увидев, как новички используют данную технику в своих тренировках, не стесняйтесь – смейтесь во все горло. Потому как вышеописанная методика используется только на нечеловеческих весах, спортсменами, которые уже много лет ведут истощающую борьбу в джунглях под названием «бодибилдинг».

Негативные повторения

Еще одна ударная техника. Суть ее заключается в том, что спортсмен вешает на штангу вес превышающий его допустимый максимум, старается как можно медленне опустить его на грудь, а поднять его с груди помогает страхующий. Таким образом мышцы привыкают к большему весу, и подготавливаются к последующим рекордам. Это позволяет наращивать массу мышц, не забывая о их силе.

Человек всегда может опустить вес куда больше чем выжать вверх. К примеру, вы не можете пожать 150 кг, но опустить – не вопрос! Но не переусердствуйте – негативы не должны быть частым гостем в ваших тренировках, иначе совсем скоро вы сделаете шаг назад в результатах, из-за чрезмерной перетренированности. «Негативы» — это очень энергоемкие упражнения, и выполнять их нужно после хорошего разогрева в начале тренировки, не чаще чем 1 раз в неделю, а то и реже.

Опять-таки не рекомендуются использовать новичкам, в связи с большой вероятностью получить травму.

Отдых-пауза

Данный прием, как и два предыдущих используется для наращивания силы и массы мышц. Он предоставляет атлетам возможность работать с гигантскими отягощениями. Все знают, что работа с большими весами на 2-3 повторения оказывает огромное значение на силу мышц, и не особо влияет на объем.

Принцип «отдых-паузы» заключается в том, что пару подходов на 2-3 повторения выполняются с небольшими паузами между собой. Этакий суперсет, работающий и на объем, и на силу. Вот пример: вы приседаете с весом 180 кг на 3 полных приседа. Ставите снаряд на стойку, отдыхаете около 20 секунд, делаете еще 3 повторения. Опять отдыхаете, и опять берете вес. Таким образом вы выполнили один большой подход на 9 повторений.

Данная методика замечательно подходит для «толкающих мышечных групп» (грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы). Но выполнять таким образом упражнения необходимо очень осторожно, так как большие веса сулят большие травмы.

Смотрите также

Ударная техника Вин Чунь / Библиотека / Арсенал-Инфо.рф

Тренировка ударов на манекене

Одним из основных тренажеров в вин чунь для отработки техники ударов является деревянный манекен. В китайской и вьетнамской ветке конструкции деревянного манекена принципиально отличается. Во вьетнамском варианте манекен представляет собой гораздо более массивную конструкцию (рис. 5.1).

 Рис. 5.1. Вьетнамский вариант манекена

Общий вес манекена должен составлять 3-4 веса занимающегося. С учетом того, что вес бойца в среднем колеблется в размере 60-90 кг, то общая масса манекена должна составлять 180-360 кг. В диаметре манекен колеблется от 30 до 40 см. Делается этот тренажер из твердых пород дерева. Для средних широк это может быть дуб, ясень, бук. В принципе порода дерева может быть любой, исходя из географической широты.

Основное назначение манекена это моделирование атакующего противника. Три выставленные руки - это модели ударов рук противника в различных направлениях и уровнях. Работа на манекене разносторонне совершенствует ударную технику:

Рис. 5.2. Тренировка ударов на манекене

1. Укрепляет и закаливает основные ударные части руки - постоянные удары о твердое дерево, различными ударными частями укрепляет кости и сухожилия.

2. Позволяет отработать разнообразные траектории ударов. Кроме простой отработки траектории удара происходит оптимизация этой траектории, манекен выстраивает правильные углы ударов и блоков.

3. Так как руки манекена моделируют атакующий удар противника, то также возможно отработать различные защитно-контратакующие комбинации, включающие блоки, захваты.

4. Выстраивает внутреннюю структуру удара. Так как манекен очень твердый и тяжелый, то наносить удар в полную силу с максимальным вложением массы тела в удар не получится. Поэтому важность приобретает не максимальное вложение массы тела в удар, а «дозирование» массы тела или удар со вставкой внутренней структуры, без вложения массы тела.

Стив Кукло: ударная тренировка плеч

«Рабочий график оставляет мне не так уж много времени на занятия бодибилдингом, но я все же надеюсь стать профессионалом. Я предпочитаю систему односетовых тренировок.  Она творит просто чудеса! Мышцы растут как дрожжах!»

Атлет-любитель Стив Кукло еще с детства был крупным парнем. Именно поэтому дорога в регби была ему открыта. Как раз спорт миллионов американцев заставил тогдашнего юнца впервые прийти в тренажерный зал. Уже в 18 лет он без труда выигрывает свой первый юниорский чемпионат.

Для Стива бодибилдинг – это хобби, которое он планирует довести до уровня профессионала. Большую часть времени Стив Кукло проводит на работе в пожарной части, дежуря посменно. Времени для тренировок ему вполне достаточно, поэтому планы на будущее амбициозны.

Больше всего он любит качать дельтовидные мышцы, в тренировке которых выделяет 5 важных особенностей:

  • Качать дельты надо исключительно в силовой манере. Всякий раз необходимо стараться поставить новый силовой рекорд или увеличить количество повторений. Данный метод Стив применяет не только для базовых, но и для вспомогательных упражнений.
  • Изолирующие упражнения на дельты необходимо периодически чередовать. Одни и те же упражнения серьезно перегружают плечевые суставы, поэтому смена акцента тренировок необходима.
  • Методика чередования различных упражнений на дельты также помогает избежать травм, поскольку акцент нагрузки оказывается все время новым. Таким образом, можно качать дельты в силовом режиме, не боясь получить травму.
  • Многие говорят, что, чем больше рабочий вес в изолированных упражнениях, тем лучше. Я такое мнение не разделяю, ведь изолирующие упражнения прицельно ложатся в ту часть мышц, на которую направлены. Однако эффект будет лишь в том случае, если техника соблюдается идеально. С большим рабочим весом соблюсти от первого до последнего повтора не получится. Нужен не экстремальный, а оптимальный вес.
  • Мощное силовое усилие в сочетании с тренингом мышц два раза в неделю, дает колоссальный результат. Я в этом убедился на личном опыте.

Далее Стив Кукло представляет свою тренировочную программу для накачки дельт.


Тренировочная программа для дельт от Стива Кукло

Упражнения Подходы Повторения
Жим гантелей сидя 1* 12-15
Разведения рук на опоре 1 12-15
Подъемы в стороны 1 10-12
Тяга к подбородку 1 10-12

* – без учета одного разминочного сета из 20 повторов.

Для тренировки Стив выбирает лишь одно упражнение из комплекса. К примеру, жим сидя. После разминочного сета он выполняет 8-10 повторов, потом отдыхает 10 секунд и снова выполняет жим 5-6 повторов. После этого он отдыхает 15 секунд и добивает последние 2-3 повтора. В конце тренировки можно выполнить завершающий подход из 20-30 повторов.

Для второй тренировки выбирается уже другое упражнение. В любом случае подход является экстремальной попыткой одолеть как можно большее число повторений в последнем мини-сете.

Видео по теме: “Выступление Стива Кукло на турнире Арнольд Классик”

Тай бо тренировки в фитнес клубе Platinum Fitness

Для всех, кто любит силовые кардио тренировки в комплексе с ударной техникой рук и ног, фитнес-клуб Platinum Fitness предлагает групповые занятия по программе Тай-бо. Тренировки проводит опытный инструктор еженедельно.

Что такое Тай-бо

Тай-бо можно по праву назвать одним из лучших направлений в фитнесе для мужчин и женщин. Это высокоинтенсивная кардио-тренировка, в которую включены элементы кик-боксинга и силового тренинга.

В процессе занятий вы также будете обучаться технике ударов руками и ногами, что следует отнести и к урокам по обороне на улице. Занимаясь Тай-бо, вы:

  • тренируете силу;

  • улучшаете выносливость;

  • тренируете гибкость и реакцию;

  • улучшаете работу сердечно-сосудистой системы;

  • придаете телу идеальный внешний вид.

Для кого подойдет фитнес Тай-бо

Рекомендуется начинать тренировки людям с высоким или средним уровнем физической подготовки. Абсолютным новичкам будет довольно сложно выдержать заданную нагрузку. Если вы уже имеете хотя бы минимальные данные, то эти тренировки вам подойдут.

Что дает такая тренировка

Тай-бо – это прекрасная возможность не только избавиться от лишнего веса, но еще и стать более уверенным в себе человеком. Азы самообороны помогут чувствовать себя спокойно на улице. Тай-бо прекрасно подходит в качестве антидепрессанта. Во время занятий повышается гормон счастья (эндорфин), что приводит к отличному расположению духа.

Занятия в Platinum Fitness

Очень важно выбрать правильного тренера для своих занятий. От уровня профессионализма зависит многое, в том числе и ваше здоровье. Не стоит начинать заниматься Тай-бо в домашних условиях или доверяться не профессионалу своего дела. Придя в зал Platinum Fitness, вы сможете потренироваться на пробной тренировке в прекрасно оборудованном зале. У нас имеется весь соответствующий инвентарь для полноценной тренировки, а инструктор – высочайшего уровня профессионал.

Можно влиться в уже имеющуюся группу, кто занимается пару месяцев, можно пойти в группу для новичков. При необходимости мы сможем составить для вас индивидуальную программу в соответствии с вашими целями. Уже через месяц ваша гибкость улучшится, мышцы ягодиц, бедра и живота подтянутся основательно. Через несколько регулярных занятий вы избавитесь от лишних килограмм и сможете почувствовать себя действительно счастливым человеком.

Приходите в Platinum Fitness, и вы сможете должным образом позаботиться о себе под нашим опытным взглядом.

ВИДЕО УРОКИ

РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ

В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.

Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.

Бесплатные онлайн-тренировки по боксу

В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.

Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников - мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.

При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику - домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.

Боксерские тренировка дома - домашние тренировки для мужчин и женщин

Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу - это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.

В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.

Разбор "финтов" и "коронок" Василия Ломаченко

34 упражнения для выносливости бойцов

Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку

Как сильно ударить боковой - основные правила, постановка удара на боксерской груше

Как победить высокого соперника! 3 правила.

Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.

Как нокаутировать ударом по печени?

Цикл упражнений для развития выносливости бойца.

Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?

Удар, который пропускают все бойцы.

Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.

Постановка нокаутирущего удара

Приложение для женского фитнеса в App Store

Названо одним из «12 лучших приложений для тренировок» Harper’s BAZAAR.

SHOCK дает женщинам новый способ привести себя в форму, повысить тонус и нарастить мышцы. Доведите до предела, сокрушите свои цели в фитнесе и почувствуйте себя неудержимым!

Наслаждайтесь тренировками дома или в тренажерном зале, чтобы чувствовать себя сильным и уверенным. Присоединяйтесь к 7-дневным фитнес-тренировкам бесплатно!

--ТРЕНИРОВАТЬСЯ С ЭШЛИ СТИЛОМ -

SHOCK Онлайн-тренировки и тренировки по запросу наконец-то ЗДЕСЬ! Подготовьтесь к тренировкам с сертифицированным персональным тренером Эшли Стил и присоединяйтесь к женщинам со всего мира для разнообразных тренировок, которые сделают вас сильными, уверенными и готовыми бросить вызов миру!

- БЫСТРЫЕ ТРЕНИРОВКИ НА ДОМУ -

В

SHOCK есть сотни быстрых домашних тренировок, предназначенных для женщин, которые хотят привести себя в форму дома.Эти тренировки включают в себя:

• Упражнения с собственным весом и с минимальным оборудованием для пресса, рук, плеч, ягодиц и ног
• Начальный, средний и продвинутый уровни
• Только собственный вес, легкое и полностью оборудованное тренажерное оборудование

- СОЗДАН ДЛЯ ЖЕНЩИН- -

Расскажите нам о себе, своих целях и текущем уровне физической подготовки, и мы составим индивидуальную программу тренировок специально для вас! Если вы чувствуете, что уровень сложности не совсем подходящий, вы можете изменить свою тренировочную программу в любое время.

• Домашние тренировки для начинающих или продвинутых.
• Фитнес-задачи, адаптированные под ваш уровень.
• Сравните еженедельный прогресс с личными фотографиями.
• Отслеживайте ежедневные тренировки с помощью фитнес-трекера.

--УДАРНОЕ ОБУЧЕНИЕ -

500+ упражнений для начинающих и продвинутых. Тренировочные программы включают кардио-тренировки и HIIT-тренировки, еженедельные фитнес-упражнения, силовые тренировки и тренировки для похудания для сжигания жира.

• Тренировки для достижения любых целей в фитнесе, чтобы помочь женщинам почувствовать себя сильными и уверенными.
• Силовые, кардио и HIIT-тренировки.
• Выберите один из четырех уровней обучения, от начального до продвинутого.
• Минимальное оборудование и домашние тренировки с собственным весом.
• Целевые упражнения с простыми видео и инструкциями.
• Поменяйте упражнения на альтернативный вариант.

- ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЕ ПРОГРАММЫ -

SHOCK измеряет частоту сердечных сокращений или частоту воспринимаемой нагрузки (RPE), направляя каждую тренировку для достижения наилучших результатов!

• Упражнения с собственным весом и минимальным оборудованием.
• Кардиотренировки низкой интенсивности (LISS).
• Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)

Мы сочетаем два стиля кардио: низкоинтенсивные (LISS) и высокоинтенсивные (HIIT). Наш автоматический интервальный таймер поможет вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени без необходимости отслеживать интервалы.

--APPLE WATCH + MUSIC -

• SHOCK полностью совместим с Apple Watch.
• Выполняйте все тренировки прямо на часах без телефона.
• Постукивание запястья, вибрация и звуковые оповещения уведомят вас, когда пора сменить упражнения.
• Сделайте свою тренировку мощнее, играя под любимые ритмы или один из наших плейлистов Apple Music.

SHOCK интегрируется с Apple HealthKit. Приложение будет отображать пульс для всех упражнений и тренировок. SHOCK использует Apple Core Motion для подсчета показателей шагов и отслеживания расстояния во время кардиотренировок.

Получите тело, которое вы всегда хотели, и загрузите SHOCK!

** Стоимость и условия подписки **

SHOCK можно загрузить бесплатно. Для постоянного использования требуется активная подписка, доступная ежемесячно, ежеквартально или ежегодно.Клиенты, выбравшие любой из наших вариантов подписки, имеют право на бесплатный 7-дневный пробный период.

Мы предлагаем 3 плана подписки, включая ежемесячный (1 месяц), ежеквартальный (3 месяца) и годовой (12 месяцев). Если функция отмены или автоматического продления не отключена за 24 часа до окончания срока подписки или 7-дневного пробного периода; Вам будет автоматически выставлен счет по ставке, основанной на выбранном вами плане подписки, в конце бесплатного 7-дневного пробного периода или в день продления подписки.

Вы можете управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление в настройках учетной записи после покупки или запуска пробной версии. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Возврат не будет осуществлен за неиспользованную часть вашего срока.

Ознакомьтесь с нашими полными Условиями обслуживания по адресу https://shockfitapp.com/pages/terms-of-use

Гильдия профессиональных питомцев - Что такое шоковая тренировка

Итак, когда инструкторы по шок-ошейнику говорят, что шок не причиняет боли - это неправда.В течение начального периода обучения должно быть болезненным, неудобным или пугающим, иначе это не сработает. У него должно быть какое-то неприятное ощущение, достаточно сильное, чтобы заставить собаку работать, чтобы заставить ее остановиться. Пример собаки, демонстрирующей абсолютные страдания во время своего первого сеанса с шоковым дрессировщиком, приведен на моей странице Видеоанализ сеанса шоковой тренировки.

Это правда, что после начальных этапов тренировки разряды могут быть короче и слабее. Иногда достаточно просто надеть ошейник на собаку или использовать только функцию вибрации, чтобы добиться согласия.Тренировка с шоком оставляет за собой боль и дискомфорт. И возможность этого никогда не исчезает, пока собака носит ошейник. Собака понимает это на собственном опыте, потому что она уже осознала последствия отсутствия немедленного ответа. Следствие - боль. Как Келли Блэквелл, известный тренер по шоковым тренировкам, описывает понимание собаками дрессировки шокового ошейника: «Если я этого не сделаю, они могут и заставят меня это сделать». Вы можете увидеть ее видео на моей странице с примерами бесплатного видео Shock Collar Training vs Force.

Можно даже манипулировать ошейниками, чтобы собака не знала, какой ошейник наносит удар. Таким образом, дрессировщик может добиться согласия от собаки, на которой даже нет шокового ошейника. Также, если собака связывает шок с дрессировщиком, она может подчиниться без ошейника. В обоих случаях угроза шока для собаки сохраняется.

Вот как вы тренируете поведение с помощью шокового ошейника. Оставьте шок, пока собака не подчинится, а затем отпустите его, когда она это сделает.Если этот уровень шока не работает, поднимите его до более болезненного уровня. Как только собака поймет, как работает система, большинство собак будут подчиняться более низкому уровню боли или просто угрозы, чтобы избежать обострения.

Сравнение видео

Одним из преимуществ, заявленных шоковыми дрессировщиками, является то, что их собаки могут быть без поводка. Какая из этих собак в следующих видеороликах, кажется, больше наслаждается своей свободой: та, которая только что научилась подходить, когда ее зовут, потому что в противном случае она будет шокирована, или та, которая дрессировала силу на свободе, делает повторный вызов на расстоянии, и кого отозвали от обнюхивания, в придачу? Следите за языком тела.


Шоковая тренировка - видео о контроле кровотечения

Шок - это прогрессирующее состояние, при котором система кровообращения не может должным образом обеспечивать циркуляцию насыщенной кислородом крови ко всем частям тела.

Когда органы не получают достаточно крови, тело начинает сохранять кровоток, ограничивая его ногами, руками и кожей. Недостаточный объем крови может привести к шоку, так же как и низкий уровень плазмы и жидкости в крови, а также обструкция дыхательных путей.

Четыре основных типа шока

Гиповолемический шок

Гиповолемический шок вызывается острой нехваткой крови и биологических жидкостей. Наиболее частый вид гиповолемического шока - геморрагический шок, который возникает в результате значительной кровопотери.

Препятствующий удар

Обструктивный шок вызывается препятствием кровотоку, как правило, в кровеносных сосудах, например тромбоэмболия легочной артерии - сгусток крови в легочной артерии.

Распределительный амортизатор

Неадекватное распределение крови, приводящее к низкому уровню крови, возвращающемуся в сердце, может вызвать распределительный шок.Примеры включают септический шок (из-за токсинов), анафилактический шок (из-за пищевой аллергии) и нейрогенный шок (из-за травмы спинного или головного мозга).

Кардиогенный шок

Кардиогенный шок - результат того, что сердце не может снабжать кровью жизненно важные органы. Это может быть вызвано травмой сердца, болезнью или травмой.

Как обеспечить уход

Шок - разрушительное состояние, которое трудно диагностировать и которое может быстро привести к смерти, если не лечить должным образом.А поскольку это многосимптомное и сложное состояние, которое также является прогрессирующим, это еще больше затрудняет диагностику.

Pro Tip 1: Цель оказания помощи пострадавшему в состоянии шока - найти и устранить проблему, которая приводит его в состояние шока. В случае кровотечений контроль кровопотери должен помочь обеспечить циркуляцию достаточного количества насыщенной кислородом крови, тем самым поддерживая правильную работу клеток и жизненно важных органов.

Первый шаг - распознать признаки и симптомы шока и понять, что все они могут прогрессировать, и поэтому их следует периодически контролировать.

Обратите внимание на первые признаки шока:

  • Нервозность
  • Учащенное сердцебиение или дыхание
  • Беспокойство
  • Потный
  • Страшный
  • Липкая кожа

По мере развития шока кожа жертвы может становиться бледнее и липкой, а другие симптомы также могут ухудшаться. Между прочим, липкая кожа возникает из-за ограничения притока крови к коже и конечностям.

Pro Tip 2: Если вы подозреваете шок, ущипните ноготь на пальце или пальце ноги и измерьте капиллярный ответ - время, которое требуется крови, чтобы восполнить этот ноготь.Если это больше, чем несколько секунд, ваша жертва, скорее всего, в шоке.

Как поступить с жертвой шока

Ваш быстрый и компетентный ответ может стать решающим фактором между жизнью и смертью. Если вы подозреваете, что пострадавший находится в шоке, выполните следующие действия.

  • Поддерживайте дыхание пострадавшего и помогайте ему дышать, если он не может делать это самостоятельно.
  • Помогите улучшить кровообращение, остановив кровотечение. Если у них нет проблем с дыханием или травм нижней части тела, уложите их и поднимите ноги.
  • Накройте пострадавшего одеялом или плащом. Изолируйте их как можно лучше и держите в тепле. Это поможет их телу справиться с потрясением.

Шок - это прогрессирующее заболевание, которое, если его не лечить, может привести к летальному исходу. Выполнение вышеперечисленных шагов, безусловно, поможет, но вам все равно следует позвонить в службу 911 и как можно быстрее привлечь скорую помощь при первых признаках шока.

Дрессировка и шоковые ошейники для собак (Бесплатная доставка)

Вы знаете, что ваш фарбаби - хороший мальчик - у него просто есть несколько беззаботных привычек.Вы можете научить его вести себя наилучшим образом с помощью шокового ошейника для дрессировки собак. В электрических ошейниках для дрессировки собак применяется статическая коррекция нежелательного поведения, такого как лай, копание, прыжки, прыгание и жевание. Они полностью безопасны и не используются для причинения вреда.

Шоковые ошейники для собак поставляются с пультами дистанционного управления, благодаря которым контроль над тренировкой находится в ваших руках. Вы можете выбрать поведение, которое хотите изменить, и при необходимости использовать статическую коррекцию. Например, если ваш приятель - землекоп, вы можете мягко, но твердо приказать ему прекратить копать.Если он не следует вашим указаниям, как следствие, вы можете использовать статическую коррекцию.

Как и в любом другом методе дрессировки, последовательность является ключевым моментом при использовании электрошоковых ошейников для собак, чтобы он мог установить связь между поведением и последствиями. Шоковые ошейники для собак - безопасный выбор для дрессировки, и их следует сочетать с положительным усилением. Лучшие шоковые ошейники для дрессировки собак различаются для каждой семьи питомцев, поэтому обязательно прочтите обзоры продуктов и проверьте их особенности - некоторые ошейники даже поставляются с несколькими настройками.Вы можете найти один для собаки любого размера, независимо от того, ищете ли вы тренировочные шоковые ошейники для маленьких собак или покупаете большую меховую шубу.

Есть много способов приучить щенка к лучшему поведению. Делая покупки на Chewy.com, вы найдете множество ошейников для дрессировки собак, в том числе вибрирующие ошейники и надежные ошейники для дрессировки собак. Если лай - это его проблема, изучите наши варианты контроля лая собак, такие как ошейники для защиты от лая, которые используют статическую коррекцию без необходимости в удаленных и ультразвуковых отпугивателях собак.В Chewy мы гордимся тем, что предоставляем безопасные и обширные продукты для обучения, и мы проверяем, что каждый шоковый ошейник для собак соответствует нашим высоким стандартам. Делайте покупки в Интернете 24/7 и выберите шоковый ошейник для своей собаки уже сегодня!

Часто задаваемые вопросы:
Как работают шоковые ошейники для дрессировки собак?

Шоковые ошейники для дрессировки собак работают с использованием статической коррекции для устранения негативного поведения вашего друга. В этом безопасном методе используется пульт дистанционного управления, поэтому вы можете работать со своим щенком напрямую и испускать слабый электрический ток, когда он плохо себя ведет.Он будет ассоциировать неприятное чувство со своим плохим поведением. Разница между шоковыми ошейниками для дрессировки собак и шоковыми ошейниками из лая заключается в том, что в шоковых ошейниках для дрессировки собак используется пульт дистанционного управления, что дает вам больше контроля над дрессировкой, поэтому вы можете решать больше, чем просто лай.

Безопасны ли дрессировочные ошейники для собак?

Тренировочные шоковые ошейники на Chewy.com безопасны для собак и не используются для причинения вреда. Статическая коррекция сдерживает негативное поведение неприятными ощущениями, а не для использования в качестве наказания или причинения вреда.Всегда полезно проконсультироваться с ветеринаром при рассмотрении нового метода тренировки для собаки. Вы можете чувствовать себя уверенно, зная, что варианты, которые вы найдете на Chewy.com, тщательно отобраны, чтобы помочь вам дрессировать своего щенка безопасным и продуктивным образом.

Как дрессировать собаку с шоковым ошейником?

При дрессировке собаки с шоковым ошейником последовательность является ключевым моментом. Начинайте это обучение корректирующему поведению медленно и постепенно, чтобы познакомить вашего щенка с методом и помочь ему установить связь между его действиями и последствиями.Его следует сочетать с другими методами обучения, такими как положительное подкрепление. Многие амортизаторы имеют разные уровни статической коррекции, и всегда лучше начинать с минимально возможной частоты. Поднимайтесь только в случае необходимости.

Изменитель игр для домашних тренировок

Всем привет! Если вы следите за мной в Instagram, вы, вероятно, знаете, что я сотрудничаю с приложением SHOCK Fitness, чтобы поделиться информацией о приложении с моим сообществом. Я очень благодарен за то, что они обратились за помощью, потому что я! Являюсь! В! Любовь! С участием! Этот! Приложение!

Позвольте мне сказать вам . .. Я уже была большой тренировкой из дома, девочка.По некоторым причинам тренажерные залы просто не делают этого для меня ... так что я неплохо справлялся со своим режимом тренировок, когда наступил карантин. По крайней мере, я так думал. Я привык снимать несколько IGTV от OrangeTheory, некоторые видеоролики PopSugar на YouTube и гулять по моему району. (Все ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ, не поймите меня неправильно.)

Но затем ШОК проскользнул в мои DM, а остальное было ИСТОРИЕЙ. Позвольте мне объяснить вам, как я начал (и зацепил!)

Три воскресенья назад я ждал возле своего дома, прежде чем мне нужно было уехать, чтобы забрать родителей из аэропорта.Я недавно загрузил фитнес-приложение SHOCK и подумал: «Хм, нет времени, как настоящее!» Итак, я ответил на все вопросы, чтобы приложение составило для меня индивидуальный план, а затем бац! все было запланировано и готово к моей первой неделе. Я не мог поверить, насколько это просто. Это действительно похоже на персонального тренера на быстром наборе в форме приложения. Итак, я выполнил «целенаправленное» задание той недели, которое называлось «Вырезать до ядра», и вырезало из него основу. Во время тренировки я сразу понял, что это приложение для меня.

Как так? Потому что:

  1. На нем легко следить за видео / гифками с движениями, поэтому вы точно знаете, как это делать
  2. У него яркий и громкий таймер, чтобы вы точно знали, сколько времени нужно делать каждое движение для
  3. Тренировки не длятся часы (моя буквально наименее любимая вещь) или 5 минут короче. Это идеальное время, чтобы помочь вам войти в нужную зону, достичь поставленных целей и после этого почувствовать себя полностью сбалансированным между истощенным и неудержимым.

Теперь, когда вы знаете некоторые основные причины, по которым мне нравится это приложение, давайте подробно рассмотрим, как выглядят эти тренировки.

ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН

Я нахожусь на Уровне 2, Неделе 3 фитнес-приложения SHOCK. Что меня действительно удивило, так это то, что на Уровне 2 52 недели !! Я думаю, что это так здорово, потому что это означает, что я могу продолжать эту программу в течение года на том уровне, на котором я сейчас работаю. Очевидно, это не означает, что тренировки не будут становиться все более сложными (они будут), но это просто факт, что это приложение будет для вас надолго. С более чем 550 тренировками для всех фитнес-целей, SHOCK - это это , я вам говорю.Итак, мой недельный план включает:

3 Силовые тренировки

2 LISS (кардио-тренировки с низким уровнем ударной нагрузки) // Их можно настроить. Я просто выбираю "Прогулка" и иду гулять по окрестностям!

1 Еженедельная тренировка

Это шесть тренировок в неделю. Кроме того, существует целая библиотека «быстрых тренировок», если вы чувствуете, что вам нужно больше, или, возможно, у вас нет времени, чтобы завершить всю силовую тренировку в этот день.Варианты бесконечны! Силовые тренировки сосредоточены на трех разных областях. Один для рук и пресса, один для ног и ягодиц и один для всего тела. Я люблю разнообразие и знаю, что каждый день / неделю прорабатываю разные части тела.

СИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Вот где действительно хорошо. Поговорим о формате силовых тренировок. Итак, сначала разминка. Есть два или три движения, которые вы выполняете дважды, чтобы заставить кровь течь и почувствовать себя свободной.Затем вы сразу же погружаетесь в Зону 1. В Зоне 1 будут три тренировочных упражнения, которые вы выполняете три раза подряд, например, круговая тренировка. Итак, вы выполняете ходы A, B и C три раза подряд в указанном порядке. Это называется «кругами». Затем вы входите в зону SHOCK, которая всегда является HIIT-движением. (Эти движения сильно различаются, поэтому они никогда не повторяются.) Итак, формат каждой зоны следующий: три «круга» движений, затем SHOCK ZONE. Всего четыре зоны плюс разминка.

Эти тренировки действительно ПРОЛЕТАЮТ, и я их очень люблю.Я с нетерпением жду тренировок в течение дня. Это дикое (и новое!) Чувство, но мне оно нравится.

Наконец, я хотел бы рассказать, что фитнес-приложение SHOCK помогает отслеживать частоту сердечных сокращений. В конце каждой зоны приложение сообщает вам, как вы должны себя чувствовать и какова целевая частота пульса, а затем вы вводите свое. Мне нравится эта функция, потому что за третью неделю подряд я заметил, что мой пульс становится все ближе и ближе к целевому 🙂

Большое спасибо Shock Fit за то, что познакомили меня с вашим замечательным приложением.Я с нетерпением жду возможности использовать его еще много недель, месяцев и лет! Я действительно никогда не был так мотивирован или взволнован моим тренировочным ритуалом. Это приложение меняет правила игры . Я обещаю, что если вы попробуете, вам это понравится. Если вы хотите попробовать фитнес-приложение SHOCK сами, вы можете получить 7 дней бесплатно, перейдя по ссылке в биографии SHOCK!

SHOCK Fitness подарил мне бесплатную подписку на приложение, но, как всегда, все мнения на 100% принадлежат мне.

Шоковая тренировка - Видео по оказанию первой помощи

Шок - это прогрессирующее состояние, при котором система кровообращения не может должным образом обеспечивать циркуляцию насыщенной кислородом крови ко всем частям тела.

Когда органы не получают достаточно крови, тело начинает сохранять кровоток, ограничивая его ногами, руками и кожей. Недостаточный объем крови может привести к шоку, так же как и низкий уровень плазмы и жидкости в крови, а также обструкция дыхательных путей.

Существует несколько типов шока, включая психосоматический шок - психологическое состояние, при котором беспокойство и беспокойство приводят человека в шок, а не физиологическое состояние. Хотя этот урок шока находится в разделе о контроле кровотечения, важно понимать, что любая неотложная помощь может вызвать у человека шок.

Совет от профессионала № 1 : Важно помнить, что при шоке симптомы одинаковы, независимо от того, что ему способствует. Это серьезное заболевание, требующее быстрого лечения и немедленного вызова службы экстренной помощи.

Помимо психосоматического шока, существует четыре основных типа.

Четыре основных типа шока

Гиповолемический шок

Гиповолемический шок вызывается острой нехваткой крови и биологических жидкостей. Наиболее частый вид гиповолемического шока - геморрагический шок, который возникает в результате значительной кровопотери.

Препятствующий удар

Обструктивный шок вызывается препятствием кровотоку, как правило, в кровеносных сосудах, например тромбоэмболия легочной артерии - сгусток крови в легочной артерии.

Распределительный амортизатор

Неадекватное распределение крови, приводящее к низкому уровню крови, возвращающемуся в сердце, может вызвать распределительный шок. Примеры включают септический шок (из-за токсинов), анафилактический шок (из-за пищевой аллергии) и нейрогенный шок (из-за травмы спинного или головного мозга).

Кардиогенный шок

Кардиогенный шок - результат того, что сердце не может снабжать кровью жизненно важные органы. Это может быть вызвано травмой сердца, болезнью или травмой.

Как обеспечить уход

Конечно, первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что место происшествия безопасно, ваши перчатки надеты и что у вас есть спасательная маска с односторонним клапаном, если это необходимо.

Совет от профессионала № 2: Вы можете задаться вопросом, зачем вам нужна спасательная маска, когда вы помогаете жертве электрошока.В конце концов, жертвы шока, вероятно, реагируют и дышат нормально. Однако, если в какой-то момент у жертвы пропадет пульс и перестанет нормально дышать, вам придется сразу перейти к СЛР, и в этом случае вы будете рады, что спасательная маска находится поблизости.

  1. Немедленно позвоните в службу 911.
  2. Постоянно проверяйте наличие признаков нормального дыхания и сознания.
  3. Объясните жертве, что происходит, и что вы готовы помочь.
  4. Поднимите ноги жертвы как минимум на 6-12 дюймов над землей, используя все, что есть под рукой - стул, ящик, табурет и т. Д.
  5. Согрейте жертву, накрыв ее одеялом, пальто, газетами или чем-то еще, к чему у вас есть доступ.

Профессиональный совет № 3: Важно поддерживать внутреннюю температуру тела жертвы, когда она находится в состоянии шока. Когда человек впадает в шок, его тело снижает приток крови к конечностям, поэтому жизненно важные органы получают больше, поэтому люди в состоянии шока чувствуют холода.

Предупреждение: Если в какой-то момент пострадавший перестает нормально дышать или перестает реагировать, немедленно начните СЛР (или искусственное дыхание) и продолжайте до прибытия медицинских специалистов.

Несколько общих вопросов о шоке

Как определить, что у кого-то шок?

Первый шаг - распознать признаки и симптомы шока и понять, что все они могут прогрессировать, и поэтому их следует периодически контролировать.

Обратите внимание на первые признаки шока:

  • Нервозность
  • Учащенное сердцебиение или дыхание
  • Беспокойство
  • Потный
  • Страшный
  • Липкая кожа

По мере развития шока кожа жертвы может становиться бледнее и липкой, а другие симптомы также могут ухудшаться.Между прочим, липкая кожа возникает из-за ограничения притока крови к коже и конечностям.

Могу ли я провести какие-либо тесты на жертве, чтобы лучше определить шок?

Если вы подозреваете шок, ущипните ноготь на пальце или пальце ноги и измерьте капиллярный ответ - время, которое требуется крови для восполнения этого ногтевого ложа. Если это больше, чем несколько секунд - или время, необходимое для того, чтобы сказать, что заполнение капилляров - ваша жертва, скорее всего, находится в шоке.

Как узнать, когда позвонить в службу 911?

Всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть, поэтому звоните 911 в любое время, когда это действительно чрезвычайная ситуация, или если вы не знаете, что делать, или если вы не знаете, что делать, и то, как именно это определено, будет зависеть от спасателя от спасателя.Однако, поскольку это относится к этому уроку, всегда немедленно звоните 911, как только вы подозреваете шок или как только жертва теряет сознание или начинает испытывать проблемы с дыханием.

Другими словами, ошибка на стороне безопасности жертвы.

Применение концепций ударной тренировки к питчингу: часть 1, тренажерный зал

Для того, чтобы бросать на элитной скорости, питчеры должны обладать большой силой за короткое время. Сила играет в этом важную роль, но при попытке улучшить скорость развития силы и скорость броска одного лишь увеличения максимальной силы недостаточно.

Когда время для создания силы ограничено, как это бывает при броске бейсбольного мяча, другие аспекты производительности также должны быть улучшены для достижения элитной скорости. Здесь может сыграть роль ударная тренировка.

Что такое ударная тренировка?

Шоковая тренировка - это концепция, впервые предложенная Юрием Верхошанским, российским спортивным ученым, в которой эксцентрическая часть взрывного движения перегружается, чтобы вызвать мощный рефлекс растяжения, известный как миотатический рефлекс, ведущий к улучшению концентрических характеристик.Этот тип тренировки часто ошибочно называют плиометрической тренировкой. Хотя этот тип тренировок был важной частью тренировок по легкой атлетике в течение многих лет, его все еще неправильно понимают и часто неправильно используют в бейсбольном тренировочном сообществе.

Как это работает?

Самый распространенный пример ударной тренировки - прыжок в глубину, при котором спортсмен сходит с возвышенности, ударяется о землю и сразу же прыгает как можно выше. У большинства спортсменов показатели прыжка заметно улучшаются, но высота, на которой увеличивается результативность, варьируется от спортсмена к спортсмену.Это основано на их уровне силы, умении накапливать эластичную энергию и эффективности их нервной системы.

Прыжок на глубину в ящик

Шоковая тренировка улучшает результат за счет усиления стимуляции центральной нервной системы (ЦНС), миотического рефлекса, а также накопления и возврата упругой энергии.

Стимуляция ЦНС

Из-за увеличения скорости нагрузки от воздействия внешней силы, ЦНС активируется в большей степени из-за необходимости большей активации мышц, чтобы справиться с внешней силой.Шоковая тренировка означает, что происходят столкновения с высокой скоростью, и, чтобы не получить травму, тело должно активировать мышцы быстрее и мощнее. Для этого ЦНС должна посылать мышцам более быстрые и частые сигналы (кодирование скорости).

Миотатический рефлекс

Миотатический рефлекс - это моносинаптический рефлекс, который приводит к автоматическому сокращению мышц при стимуляции рецепторов растяжения. Мышечные веретена - это рецепторы растяжения, чувствительные к изменениям длины мышц.Когда они ощущают растяжение, они активируют мышцы-агонисты и подавляют мышцы-антагонисты. Примером этого является «коленный рефлекс», который происходит, когда сухожилие надколенника постукивают во время обычного медосмотра. Мышечное веретено ощущает растяжение, четырехглавая мышца (агонист) активируется для разгибания колена, а подколенные сухожилия (антагонист) подавляются.

Органы сухожилия Гольджи (GTO) также играют здесь роль. GTO чувствительны к мышечному напряжению, поэтому, если напряжение становится слишком высоким, GTO подавляет сокращение агонистов.Шоковая тренировка может помочь поднять порог активации GTO. То есть при использовании методов шоковой тренировки активация GTO будет происходить при более высоком уровне напряжения, что позволяет выполнять более мощные движения. Это похоже на снятие регулятора с мотора.

Упругое возвращение энергии

Шоковая тренировка также помогает улучшить накопление и высвобождение упругой энергии в сухожилиях и апоневрозах. Когда активированная мышца растягивается, упругая энергия сохраняется в сухожилии и может быть использована, если концентрическое действие происходит достаточно быстро после растяжения.Период полураспада поперечного моста составляет 120-150 миллисекунд, поэтому, если произвольное мышечное действие не происходит достаточно быстро после растяжения, часть этой энергии будет потеряна в виде тепла вместо того, чтобы использоваться для улучшения двигательной способности (Cavagna, 1977).

Практическое применение

Полезным инструментом может быть проверка того, эффективно ли спортсмен использует накопленную энергию. Именно здесь профилирование силы и скорости может быть полезным при разработке индивидуальных тренировочных программ.Если спортсмены преимущественно сидят в этом спектре от доминирующей силы до доминирующей скорости, это может помочь в определенном направлении фокусировки программы и выбора движений.

В процессе оценки я использую вариации нескольких движений, чтобы оценить, с каким типом спортсмена я имею дело, чтобы помочь мне в программировании. Движения отличаются использованием или отсутствием использования цикла укорачивания растяжки. Вот некоторые из движений, которые я использую:

Все концентрические Heiden

Counter Movement Heiden

Концентрический бросок широты

Противодействие Бросок широты

Если вариация встречного движения более чем на ~ 10% больше, чем полностью концентрическая вариация, атлет испытывает дефицит силы и, вероятно, получит пользу от силовой программы.В противном случае, спортсмен испытывает дефицит скорости и получит пользу от программы, ориентированной на более высокую скорость.

Спортсменам с дефицитом скорости будет полезно включить в свою программу ударную тренировку после правильного прогресса. Поскольку шоковая тренировка чрезвычайно сложна с физиологической и неврологической точки зрения, правильное развитие и подготовка чрезвычайно важны для противодействия травмам.

Ниже приведен пример прогрессии для боковых границ:

Heiden с рукоятью

Это движение требует, чтобы спортсмен смог приземлиться на устойчивую основу, создав значительную эксцентрическую силу приземляющейся ногой.

Повторный Heidens

Это движение поможет спортсмену более эффективно накапливать и высвобождать эластичную энергию, поскольку он вынужден отрываться от земли в противоположном направлении как можно быстрее. Предыдущий прыжок действует как перегрузочный эксцентрический стимул, который может помочь улучшить концентрическую отдачу.

Боковое ограничение для вертикального прыжка

Этот вариант становится более специфичным для броска с точки зрения направления приложения силы.Затем сила в векторе x (по горизонтали) должна быть «принята» и переведена в вектор z (по вертикали).


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*