Употребление рыбьего жира в капсулах: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Преимущества и риски при приеме капсул рыбьего жира

Вы любитель морепродуктов? Вы любите объедаться всеми видами рыбы? Ну, тогда у вас теперь есть лучшие причины желать большего из них. Большинство из нас может просто сойти с ума при виде вкусных морепродуктов, подаваемых на блюде.  А почему бы и нет? Это чертовски вкусно и удивительно полезно для здоровья. Разве твоя бабушка не говорила тебе, что поедание рыбы может усилить твою память? Наука снова и снова доказывает, что это, по сути, не спекуляция, а истина. Для многих людей, потребляющих рыбу, это немного хлопотно. Поэтому была введена капсула рыбьего жира. Ее легко купить и еще проще хранить. И самое лучшее, это дает вам все преимущества, аналогичные тем, что есть при употреблении  рыбы.

Что такое капсулы рыбьего жира?

Капсулы рыбьего жира-это широко используемые добавки, изготовленные из масла рыб, таких как треска, палтус, сельдь, лосось, кефаль, скумбрия, тунец, синяя рыба, сардины, форель, китовый жир и т. д. Будучи богатыми омега-3 жирными кислотами, такими как докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), витамины, минералы, белки и другие жизненно важные питательные вещества, эти добавки предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья и красоты. Кроме этого, капсулы рыбьего жира также несут альфа-линоленовую кислоту или АЛК и гамма-линоленовую кислоту, что просто замечательно для нас.

Польза для организма  капсул рыбьего жира

Капсулы рыбьего  жира  так же, как золото для нас и для тех кто ненавидит запах рыбы, но хотят пожинать плоды от ее употребления. Вот как вы можете извлечь выгоду из потребления рыбьего жира.

Преимущества рыбьего жира

1. Снижает уровень триглицеридов
2. Контролирует кровяное давление
3. Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания
4. Сохраняет кости здоровыми
5. Предотвращает риск развития рака
6. Защищает от сахарного диабета II типа
7. Облегчает осложнения при беременности
8. Способствовать снижению веса
9. Защита от загрязнения окружающей среды
10. Предотвращает повреждение от воздействия Солнца
11. Улучшает психическое здоровье
12. Улучшает иммунитет и скорость обмена веществ
13. Помогает в лечении СДВГ
14. Улучшает рождаемость
15. Здоровые волосы и  кожа
16. Обладает противовоспалительными свойствами
17. Облегчает боль при артрите
18. Лечение депрессии
19. Улучшает зрение
20. Лучше всего подходит для людей, которые занимаются спортом

Польза для здоровья  при приеме капсул рыбьего жира

Рыбий жир снижает уровень триглицеридов

Капсула рыбьего жира успешно снижает уровень триглицеридов в нашей крови.

Триглицериды-это особый тип жира, который можно найти в нашем кровотоке в большом количестве. Когда количество триглицеридов, присутствующих в крови, становится выше стандартного уровня,мы становимся уязвимыми для различных метаболических синдромов, включая диабет, сердечные заболевания и т. д. В таких ситуациях капсулы рыбьего жира могут быть полезны, поскольку они могут значительно снизить уровень триглицеридов. По словам ученых 1 гр рыбьего жира может снизить уровень триглицеридов до 50% в нашем организме.

Рыбий жир снижает кровяное давление

Капсулы, изготовленные из рыбьего жира Омега-3 могут снизить уровень артериального давления, гарантируя, что вы достигнете своей старости без каких-либо проблем со здоровьем.

Омега-3 жирные кислоты включают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК), которые, как известно, играют значительную роль в расширении кровеносных сосудов. Он заставляет кровь течь по артериям плавно и снижает ее давление в значительной степени. Омега-3 жирные кислоты также обладают отличными антикоагулянтными и противовоспалительными свойствами, которые борются с  гипертонией.

Рыбий жир предотвращает сердечно-сосудистые заболевания

Суточная доза капсул с рыбьим жиром может обеспечить нормальное функционирование вашей сердечно-сосудистой системы.

Как упоминалось ранее, капсулы рыбьего жира могут снизить уровень триглицеридов и снизить уровень высокого кровяного давления с его содержанием омега-3 жирных кислот. Это также помогает в профилактике и лечении фатальных сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное употребление этой добавки может уменьшить шансы развития атеросклероза (отвердение стенок) или закупорки (вследствие образования бляшек) в коронарных артериях. Это также кладет конец нарушениям сердечного ритма и снижает риск смертельных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт, сердечный приступ и т.д. на 27%.

Рыбий жир сохраняет кости здоровыми

Вы можете сохранить свои кости здоровыми, выбрав капсулы с рыбьим жиром. Он может обработать остеопороз или слабые косточки у  старых людей  эффектно путем увеличения их плотности.

Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в добавках, контролируют количество минералов, присутствующих в костях и их соседних тканях, что делает их значительно сильнее. Последовательное использование капсул рыбьего жира может также излечить ревматоидный артрит наряду с острой болью и утренней скованностью, связанной с ним.

Рыбий жир  предотвращает риск развития рака

Когда речь заходит о предотвращении некоторых видов рака, капсулы рыбьего жира считаются надежным средством.

Будучи богатым источником омега-3 жирных кислот, он может стимулировать рост нормальных и здоровых клеток в нашем организме. Это также гарантирует, что они не превратятся в раковые опухоли через мутацию. Также было обнаружено, что капсулы рыбьего жира могут идентифицировать аномальный рост клеток (если таковые имеются), образующийся в нашем организме, и остановить их дальнейшее развитие. Как правило, мы можем держаться подальше от рака молочной железы, толстой кишки и эндометрия, принимая эти добавки на регулярной основе.

Рыбий жир помогает при проблемах с почками 

Если вы хотите защитить свои почки от тяжелых заболеваний или уже страдаете от проблем с почками, капсулы рыбьего жира могут быть чудесным лекарством для вас. Все, что вам нужно сделать, это принимать от 4 до 8 граммов этих добавок каждый день и наблюдать, как ваше здоровье улучшается.

Исследования показали, что длительное использование капсул рыбьего жира может предотвратить определенную форму гломерулонефрита, называемую  “болезнью Бергера”. Они могут даже задержать развитие почечной недостаточности у пациентов высокого риска. Если функциональные возможности ваших почек были затронуты диабетом, капсулы рыбьего жира могут помочь ограничить потерю белка через мочеиспускание.

Рыбий жир  защищает от сахарного диабета II типа

Тем, кто страдает сахарным диабетом II типа, могут помочь капсулы с рыбьим жиром, поскольку добавка работает как противовоспалительное средство из-за присутствия в ней жирных кислот омега-3. Это качество предотвращает воспаление наших тучных тканей.

Было установлено, что воспаление жировых клеток может привести к диабету II типа, вызывая инсулинорезистентность в нашем организме. Теперь вы знаете, почему эти капсулы являются обязательным для вас.

Рыбий жир облегчает осложнения беременности

Капсулы рыбьего жира могут способствовать гладкой и здоровой беременности, облегчая осложнения, связанные с ней.

Омега-3 жирные кислоты, присутствующие в них, содержат большое количество докозагексаеновой кислоты или ДГК, которые, будучи одним из основных структурных компонентов нашего мозга, кожи и сетчатки, могут стимулировать общее развитие и рост плода в нашей матке. Эти добавки могут обуздать различные осложнения, которые могут возникнуть во время беременности, ограничивая преждевременные роды и убедившись, что новорожденный не имеет лишнего веса. Из различных исследований также видно, что регулярное употребление капсул рыбьего жира может предотвратить повторные выкидыши и увеличить частоту родов у женщин с антифосфолипидным синдромом.

Капсулы рыбьего жира способствуют снижению веса

Мечтаете о бикини, но не в состоянии достичь этого? Капсула рыбьего жира-это выход.

Оба компонента DHA и EPA омега-3 жирных кислот, присутствующих в добавке, эффективны для устранения излишнего  жира в организме. Согласно полученным данным, прием 6 граммов этой добавки в день может помочь нам сжечь достаточное количество калорий, тем самым растопив жировые отложения.

Капсулы рыбьего жира защищают  от загрязнений окружающей среды

Те, кто живет в городах, поймут отчаянную необходимость защитить кожу от загрязненного воздуха в окружающей среде. Рыбий жир делает свою работу.

Он защищает организм от вредного воздействия загрязнения воздуха при одновременном устранении последствий воздействия загрязняющих веществ.

Капсулы рыбьего жира предотвращают повреждение от воздействия солнца

Вы не можете избежать выхода на солнце, и солнцезащитный крем не покрывает все это. Но рыбий жир может защитить вас от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей. Его можно использовать для лечения последствий длительного пребывания на Солнце, таких как солнечный ожог и загар.

Капсулы рыбьего жира улучшают психическое здоровье

Мы тратим часы на тренировки, чтобы поддерживать свое физическое здоровье, но где—то в будущем мы игнорируем его не менее важный аналог-психическое здоровье. Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире сохраняют наш мозг здоровым.

Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск возникновения депрессии. Это также снижает уровень агрессии. Известно также, что это уменьшает вероятность развития шизофрении. Рыбий жир улучшает концентрацию внимания, улучшает память и даже улучшает когнитивное функционирование головного мозга. Беременным женщинам рекомендуется принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы у ребенка была хорошее развитие сила мозга. Рыбий жир также эффективно предотвращает болезнь Альцгеймера.

Капсулы рыбьего жира  улучшают иммунитет 

Ваша иммунная система должна быть сильнее, чем любые бактерии, вирусы или что-нибудь, что может сделать вас больным.

Рыбий жир повышает ваш иммунитет, чтобы бороться с любыми посторонними частицами, которые пытаются испортить ваше тело. Кроме того, он повышает ваш метаболизм, который не только сохраняет ваше тело здоровым, но и помогает в изгнании этого жира очень быстро.

Капсулы рыбьего жира помогают в лечении СДВГ

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) является проблемой, обнаруженной у людей, независимо от их возраста—молодых, средних лет, а также старых. Гиперактивность, дислексия, эмоциональная неустойчивость и непостоянство, отсутствие координации, плохое внимание и концентрация внимания, слабая память—вот некоторые симптомы и последствия этого расстройства. Некоторые исследования показали, что прием рыбьего жира помогает в лечении этих расстройств.

Капсулы рыбьего жира  улучшают рождаемость

Считается, что регулярное употребление рыбьего жира улучшает состояние фертильности у женщин, что в конечном итоге повышает шансы зачатия .

Капсулы рыбьего жира  способствуют здоровым волосам и коже

Капсулы рыбьего жира могут улучшить вашу красоту в значительной степени, сделав вашу кожу и волосы лучше.  Они эффективно лечат акне, экзему, кожные высыпания, покраснение кожи, язвы и псориаз. Рыбий жир также помогает удерживать влагу в сухой коже, сохраняя ее хорошо увлажненной.

Содержание омега-3 жирных кислот в добавке может повысить выработку коллагена в нашем организме, придавая ему молодой вид. Он может помочь сохранить естественную влагу наших клеток, сохраняя кожу хорошо увлажненной в течение всего года. Регулярное употребление этих капсул может избавить вас от проблем с акне и обеспечить безупречную кожу. Помимо омега-3,  капсулы рыбьего жира  также богаты белком. Он укрепляет наши пряди волос изнутри, делая их более здоровыми, и в конечном итоге стимулирует их рост.

Капсулы рыбьего жира  обладают противовоспалительными свойствами

Капсулы рыбьего жира могут вызвать воспаление в нашей крови и тканях. Таким образом, неудивительно, что они  регулярно рекомендуются тем, кто страдает от различных степеней хронических воспалительных заболеваний, таких как целиакия, желудочно-кишечные расстройства и тому подобное.

Капсулы рыбьего жира  облегчают боль  при артрите

Многие исследования показали, что капсула рыбьего жира может на самом деле успокоить боль, вызванную артритом.

Использование капсул с рыбьим жиром может положить конец использованию нестероидных противовоспалительных препаратов, тем самым став естественным лекарством от этого заболевания.

Капсулы рыбьего жира  уменьшают депрессию

Я уверен, что вы действительно не думали об этом. Но да, капсула рыбьего жира способны вернуть нас из темноты депрессии и негатива.

Неудивительно, что наличие омега 3 жирных кислот избавляет нас от чувства грусти, тревоги, умственной усталости, стресса и, конечно же, депрессии. Капсулы рыбьего жира также стабилизируют наше настроение, поэтому мы чувствуем себя несколько спокойными и собранными.

Капсулы рыбьего жира  улучшают зрение

Капсулы рыбьего жира просто изумительны в защите нас от глазных расстройств. Это также помогает избежать дегенерации желтого пятна в старости.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые являются просто лучшими для наших глаз.

Капсулы рыбьего жира  подходят для людей, которые занимаются спортом

Знаете ли вы, что  рыбные капсулы помогают вам сбросить несколько килограммов во время тренировки?

Очевидно, что это связано с наличием омега-3 жирных кислот, которые  регулируют правильный обмен веществ в организме. Рекомендуется принимать регулярную дозу капсулы рыбьего жира в сопровождении аэробных упражнений три раза в неделю в течение трех месяцев, чтобы получить наилучшие результаты.

Вред при приеме капсул рыбьего жира

Рыбий жир предлагает чудесные преимущества для нашего здоровья, но так же, как и другие  продукты, он также несет определенные риски.

• Передозировка рыбьего жира может привести к кровотечению и кровоизлиянию. Ежедневный прием омега-3 кислот в  рекомендованной дозе  ограничивается 3000 мг. Но это важно для людей страдающих от любой болезни   чтобы сначала проконсультироваться с врачом, чтобы знать соответствующую дозировку рыбьего жира.
• Кроме того, хищные рыбы, такие как акулы, загрязнены токсинами и именно поэтому следует избегать масла, полученного из хищных рыб. Находите рыбий жир, полученный из таких рыб, как лосось, сельдь, скумбрия, которые не только питательны, но и безопасны для употребления.

Итак, возьмите капсулы  рыбьего жира и наслаждайтесь  их многочисленными преимуществами. Но не забудьте прочитать этикетки перед покупкой. Вы используете добавки с рыбьим жиром? Вы заметили какое-либо влияние на ваше здоровье? Поделитесь своим опытом с нами. Мы просто рады услышать это  от вас.

☑польза рыбьего жира в капсулах для женщин

☑польза рыбьего жира в капсулах для женщин

как выглядит женский возбудитель, сколько стоит виагра для женщин и мужчин, как сделать женский возбудитель в домашних, женский возбудитель ххх, Купить УльтраДжи в Астрахане, женский возбудитель в машину, женский возбудитель побочные явления, самый лучший женский возбудитель отзывы, подсыпал жене женский возбудитель, женский возбудитель реальные отзывы или развод, бады повышающие либидо у женщин.

женский возбудитель купить в казани, афродизиак капли для женщин
повысить либидо у женщин народными
девке подсыпали женский возбудитель
виагра для мужчин и женщин общая купить
как повысить либидо после коронавируса

Рыбий жир – полезное вещество, который получают из мышц и печени больших морских рыб. Он нормализует обмен липидов и обладает антиагрегационным эффектом. Женщинам в положении можно использовать рыбный жир, который добывают не из печени морской рыбы, а из мышечной массы. Польза и вред рыбьего жира. Полезные свойства рыбьего жира. Полезность рыбьего жира в капсулах. Капсулы не дают веществу окисляться, подавляют неприятный вкус и аромат, но при этом состав ничем не отличается от жидкого средства для внутреннего приема. В составе также присутствует множество полезных витаминов и минералов. Применение рыбьего жира спортсменами. Рыбий жир – ценная пищевая добавка, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Он является отличным профилактическим и лечебным средством при многих заболеваниях. Поэтому препарат полезен как детям, так и взрослым. Особенно полезна добавка для женщин в период вынашивания ребенка. Она благотворно влияет на развитие малыша и одновременно улучшает самочувствие матери. Как влияет на детей. В рыбий жир в капсулах и пастилках добавляются ароматизаторы, они имеют вкусы различных фруктов. К тому же, у них более длительный срок хранения. Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг. Добавка рыбьего жира в рацион беременных женщин и кормящих матерей помогает улучшить зрение и моторику у младенцев. Более того, рыбий жир может снизить риск аллергии [18], [19]. Элина Шарифуллина: Употребление омега-3 жирных кислот благоприятствует развитию плода, особенно его головного мозга и глаз. В капсулах омега-3 отсутствуют витамины А и D, кроме того, сами капсулы имеют красители, стабилизаторы, желатин. Загнать рыбий жир в капсулы — значит подвергнуть его дополнительной химической обработке, поэтому он уступает в качестве рыбьему жиру. Помимо формы приема рыбьего жира, важно перед покупкой согласовать с лечащим врачом дозировку. Теги: Правильное питание. Польза рыбьего жира для красоты. Данный продукт полезен для поддержания женской красоты. Он будет полезен при следующих проблемах: шелушение кожи, потеря ее эластичности. Во время беременности дозировка препарата должна составлять не более 4 капсул в день. Самое оптимальное решение – употреблять по 2 капсулы утром и вечером во время еды. Для поддержания красоты рыбий жир используется в составе масок для лица и волос, наносится на проблемные участки в чистом виде. Внимание! При кормлении грудью стоит быть осторожными, так как у малыша рыбий жир может вызвать нежелательные высыпания на коже. Для начала стоит выпить 1-2 капсулы и дождаться реакции ребенка. Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы! Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3. Для чего женщины принимают Омега-3. улучшают состояние ногтей. Польза рыбьего жира в капсулах для женщин несомненна, ведь они также помогают при депрессии, апатии, снижении жизненного тонуса, повышают концентрацию внимания. Совет! Рыбий жир из капсул можно использовать в качестве косметического масла для лица и рук – как в чистом виде, так и добавляя его в крем. Польза рыбьего жира в капсулах для детей. Давать рыбий жир детям рекомендуют все специалисты – он исключительно полезен для растущего организма, поскольку: позволяет нормально сформироваться скелету и зубам; положительно влияет на состояние кожи, волос и ногтей Рыбий жир – животный жир, получаемый из океанической рыбы и печени трески. В составе омега-3, витамины и минералы: А, D, фосфор, йод, магний, кальций. Докозагексаеновая и эйкозапентоеновая кислоты. Являются строительным материалом для клеток тканей и нормального функционирования мозга. Организм не вырабатывать их самостоятельно. Необходимо поступление с продуктами питания и пищевыми добавками. Рыбий жир бывает 2 степеней очистки. В составе рафинированного жира содержится омега-3. Получают из мякоти рыбы, прилегающей к мышечной ткани. В нем находится меньше вредных элементов. Жир из печени трес. 8. Рыбий жир полезен для женщин при нарушениях менструального цикла, болезненных менструациях, бесплодии. Для мужчин рыбий жир незаменим при лечении эректильной дисфункции. Рыбий жир в косметологии. Вред рыбьего жира. Как любой фармацевтический препарат, рыбий жир в капсулах может причинить вред организму, если не учитывать противопоказания к его применению. Аллергия на рыбий жир или повышенная чувствительность к его компонентам. Высокое содержание кальция в крови, выделение его с мочой. Рыбий жир — он же Омега-3. Полиненасыщенная жирная кислота, которая необходима нашему организму каждый день. Для чего она нужна, как принимать и как выбрать?. Существует ошибочное мнение, что если употреблять меньше жиров, то и фигура будет в норме и сосуды чище. Это не совсем верно!. Согласно исследованиям, у женщин, принимающих достаточное количество омега-3 во время беременности, малыши отличаются хорошо развитой моторикой и координацией, обладают высокими умственными способностями, и высокими коммуникативными навыками. Кроме того, омега-3 помогает усмирять нервную систему, которая у беременных страдает от всплесков и легче перенести послеродовую депрессию.

повысить либидо у женщин народными польза рыбьего жира в капсулах для женщин

женский возбудитель купить в казани афродизиак капли для женщин повысить либидо у женщин народными девке подсыпали женский возбудитель виагра для мужчин и женщин общая купить как повысить либидо после коронавируса женский возбудитель в гродно женский возбудитель рандеву 10 мл

какие продукты повышают либидо у мужчин купить женский возбудитель адикс герл

польза рыбьего жира в капсулах для женщин девке подсыпали женский возбудитель

женский возбудитель в гродно
женский возбудитель рандеву 10 мл
какие продукты повышают либидо у мужчин
купить женский возбудитель адикс герл
купить женские возбудители в каплях в рб
где купить хороший женский возбудитель

флуконазол от молочницы у женщин капсулы, реальный женский возбудитель который работает форум, лекарство женский возбудитель, распутница женский возбудитель купить в спб аптеке, можно виагру женщинам, распутница женский возбудитель купить в челябинске, виагра для мужчин и женщин общая, сколько действует виагра для женщин, как повысить либидо у девушки 30 лет, виагра мужская отзывы женщин, виагра для женщин челябинск. В настоящее время известны соединения с антидепрессивным эффектом — антагонисты 5НТ2а/ингибиторы обратного захвата серотонина — SARI (Serotonine (5HT2a)-Antagonist and Reuptake Inhibitor). Тразодон (Триттико) является первым представителем данного класса соединений. Особенность этой группы лекарственных препаратов состоит в том, что они сильно блокируют «плохие» в контексте антидепрессивного лечения серотониновые рецепторы подтипа 5HT2а, чем и объясняется их малая вероятность вызывать сексуальные побочные эффекты — снижение либидо. купить женский возбудитель лендец на официальном сайте, женский возбудитель санкт петербург, черный тмин в капсулах польза для женщин, Купить УльтраДжи в Рыбинске, гинокомфорт капсулы отзывы женщин, продукты афродизиаки для женщин быстрого действия, подсыпали самый сильный женский возбудитель, как влияет женская виагра на женщин отзывы, женский форум о возбудителях для женщин, женский возбудитель отзывы женщин реальные, forte love отзывы женский возбудитель.

Чем полезен рыбий жир и почему «Биафишенол»?

Компания ООО «БиоФарм» работает на рынке БАД с 2000 года. Все это время она выпускает высококачественный рыбий жир «Биафишенол» в капсулах. Благодаря использованию в производстве только высококачественного сырья из Германии и Швейцарии, продукция придерживается высоких стандартов в области капсулированного рыбьего жира и сертифицирована Минздравом Российской Федерации. И что самое приятное, компания «Биофарм» заботится о своих покупателях, поэтому стоимость их продукции приемлема для любого жителя страны. Рыбий жир «Биафишенол» — это идеальное сочетание высочайшего качества и доступной цены продукта.

Рыбий жир — широко известное природное общеукрепляющее вещество, содержащее витамины А, D и полиненасыщенные жирные кислоты, в том числе класса Омега-3.  Эта биодобавка одинаково полезна для детей и взрослых, для беременных женщин и спортсменов, для любого человека, который следит за своим здоровьем.

Важно отметить, что Детский рыбий жир в капсулах «Биафишенол» уникален, поскольку только он был разрешен Минздравом к употреблению детям с трех лет, в отличие от рыбьего жира производства других компаний.

Рыбий жир невероятно важен для роста и развития ребёнка. Прежде всего он содержит Омега-3 кислоты, которые необходимы для развития зародыша и плаценты и критически важен для развития новорождённого, в частности, для развития его мозга. Книги по кормлению младенцев, опубликованные в 30-х и 40-х годах прошлого века, регулярно рекомендовали применение одной чайной ложки рыбьего жира младенцами, начиная с трехнедельного возраста! И важно знать, что рыбий жир является прекрасным источником витамина D, что благотворно влияет на растущий организм ребенка, насыщая его веществами, необходимыми для правильного развития нервной, костной и мышечной систем.

Рыбий жир

важен как для детей, так и для любого взрослого человека

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 не могут быть произведены человеческим организмом, а значит, нам нужно употреблять их извне. Например, много полезных жиров содержит лосось. Однако в наши дни любое рыбное блюдо таит опасность отравления ртутью и другими промышленными токсинами. Самый лучший и легко усваиваемый способ их получения — это употребление рыбьего жира. Сегодня такие препараты выпускаются в форме, препятствующей ощущениям вкуса (растворимой оболочке), поэтому прием биодобавки не вызывает неприятных ощущений и переживаний.

Рыбий жир — это невероятно ценная биодобавка, которая предотвращает развитие диабета, способствуют снижению риска рака простаты и послеродовой депрессии, помогают функционированию мозга у людей с болезнью Альцгеймера и лечению аутоиммунных заболеваний. Так же рыбий жир назначается пациентам, перенёсшим сердечный приступ. Употребление Биафишенола взрослым человеком позволяет ему поддерживать в норме иммунную систему, стимулируя работу щитовидки и надпочечников. Включение его в ежедневный рацион позволяет восполнить недостающие телу элементы и улучшить состояние кожи, волос и ногтей, что особенно важно для прекрасной половины человечества.

Рыбий жир так же является популярной пищевой добавкой у спортсменов, поскольку она способствует наращиванию мышц. Такой жир содержит две группы жирных кислот, которые почти не встречаются в современном рационе питания: ЕРА и DHA. Эти редкие жиры помогают профилактике заболеваний сердца, противостоят воспалению суставов, прекрасно способствуют ускорению мышечного роста и сжиганию подкожных жировых накоплений.

Учёные рекомендуют всем здоровым взрослым людям употреблять ежедневно по крайней мере 500 мг омега-3, и особо рекомендуют употреблять в периоды беременности и лактации как минимум 200 мг в день.

Важно знать, что здоровье нас и наших близких — это самое ценное! И чем раньше мы начнём за ним следить и ухаживать, тем лучше.

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Рассказываем о пользе самого нелюбимого продукта из детства, который так усердно заставляли нас употреблять родители.

Что это?

Рыбий жир — это ценный продукт питания, источник полезных жирных кислот Омега 3, витаминов А, Д, Е, который получают из печени трески. Он бывает в капсулах и реже встречается в жидком виде, приобрести его можно в каждой аптеке. Рыбий жир не стоит путать с рыбным жиром, который добывают из мышечной ткани лососевых рыб.

В чем его польза?

Витамин D имеет способность помогать минералам, поэтому рыбий жир нужно принимать для улучшения роста костной ткани.

Рыбий жир способствует улучшению состояния суставов при артрите. Он также повышает уровень их подвижности, уменьшая болевые ощущения и приостанавливая процесс воспаления.

Витамин А предупреждает развитие диффузной алопеции, избавляет от появления преждевременной седины. Поэтому рыбий жир рекомендуется принимать для улучшения состояния волос.

Читай также: Четыре признака нехватки калия в организме

Ученые неоднократно доказывали, что употребление рыбьего жира ведет к ускорению метаболических процессов. Стоит отметить, что регулярное употребление препарата повышает интенсивность сжигания жира до 15%. Поэтому для девушек, которые хотят сбросить пару лишних кило, рыбий жир – настоящая находка.

Рыбий жир нормализует функционирование кровеносной системы, предотвращает формирование тромбов, а также налаживает микроциркуляцию крови в органах и тканях.

Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск возникновения сахарного диабета.

Употребление рыбьего жира помогает предупредить появление угревой сыпи и появление пигментных пятен.

Читай также: Что говорит о твоем здоровье тяга к определенным продуктам?

Рыбий жир, помогает выработке гормона серотонина, необходимого для хорошего настроения и счастья, помогает бороться с раздражительностью и депрессиями.

Показания при которых не стоит принимать рыбий жир:

• недостаточность печени
• холецистит
• туберкулез легких в острой форме
• увеличение щитовидной железы
• высокий уровень содержания кальция в организме
• лихорадочный синдром
• саркоидоз

Но перед тем, как начать принимать рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом!

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Старое, слегка забытое лекарство под названием «рыбий жир» переживает в наши дни новый бум. Это неудивительно, ведь последнее время очень популярен здоровый образ жизни, который включает не только занятия спортом, но и правильное питание.

Рыбий жир выпускается в двух лекарственных формах — жидкой и в капсулах. Первая по цене гораздо дешевле, но имеет вкус и запах, отношение к которым не у всех положительное. Поэтому многие предпочитают покупать рыбий жир в капсулах. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, в чём польза рыбьего жира в капсулах и как его применять.

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Состав рыбьего жира представляет собой смесь различных глицеридов, основной его составляющей является олеиновая кислота, затем чуть меньше пальмитиновой и полиненасыщенные кислоты омега-3 и омега-6. Все остальные элементы присутствуют в незначительных количествах.

Омега-3 жирные кислоты при соприкосновении с воздухом очень быстро окисляются, и продукты, содержащие их, становятся непригодными для употребления. Желатиновые капсулы предохраняют кислоты от окисления, что не дает продукту испортиться и увеличивает срок его хранения.

Полезные свойства рыбьего жира

1. О пользе рыбьего жира говорит содержание в нём витаминов A и D. Витамин A улучшает рост и репродукцию клеток кожи, слизистой оболочки, зрительных пигментов. Благодаря присутствию этих витаминов, рыбий жир очень полезен для волос, ногтей, кожи. Для женщин он особенно необходим.

   Витамин D снижает нервную возбудимость, склонность к судорогам икроножных мышц, способствует проникновению кальция и фосфора в клетки, поэтому врачи так часто советуют давать его детям.

   У нас есть чудесный рецепт маски для лица от морщин и пигментных пятен: тщательно смешай 1 ч. л. рыбьего жира и такое же количество мёда до однородной консистенции. Нанеси на лицо на 30 минут. Смой маску отваром ромашки и дай коже высохнуть естественным образом.
   

2. Полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты — это самое ценное, что входит в состав данного продукта. Они предупреждают развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы, уменьшают количество вредного холестерина и тем самым снижают риск появления атеросклероза, улучшают кровообращение, уменьшают тромбообразование, благотворно действуют на работу сердца, препятствуют возникновению и развитию аритмии.

   Жирные кислоты омега-3 снижают риск возникновения диабета, без них невозможно образование клеточных мембран, создание соединительных тканей и миелиновой оболочки нервных волокон.
   

3. Рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры. Поэтому многие диетологи рекомендуют употреблять рыбий жир для борьбы с лишним весом.

   Австралийские ученые провели интересный эксперимент: люди, которые принимали ежедневно по 6 граммов рыбьего жира и занимались в течение 45 минут физическими нагрузками, улучшили показатели липидного обмена по сравнению с теми, кто принимал подсолнечное масло. Упражнения и прием рыбьего жира помогли снизить жировую массу тела.
   

4. Рыбий жир значительно улучшает деятельность мозга и его способность к обучению. Поэтому капсула рыбьего жира в день — это лучшая профилактика старческого слабоумия.
   
5. Широко применяется этот продукт и среди бодибилдеров, ведь он представляет собой правильный жир, который гарантирует спортсмену получение ресурсов для дальнейшего роста мышц в виде витаминов и микроэлементов и при этом не оказывает вредоносного воздействия на здоровье.
   
6. Врачи-гинекологи рекомендуют принимать рыбий жир при болезненных менструациях и при осложнениях в период вынашивания ребенка. Мужчин же он защищает от рака предстательной железы.
   

Конечно же, польза рыбьего жира неоспорима, но если ты сильно подвержен аллергическим реакциям, обязательно проконсультируйся перед применением препарата с врачом.

Специалисты также не рекомендуют употреблять рыбий жир при желчнокаменной и мочекаменной болезни, патологиях щитовидной железы. Если в твоем организме повышенное содержание кальция и витамина D, тоже стоит воздержаться от приема рыбьего жира.

Употребляй рыбий жир в капсулах, следуя инструкции: обычно это 1–2 капсулы 2–3 раза в день во время приема пищи. Принимают их курсом длительностью один месяц 1–3 раза в год. Не следует употреблять рыбий жир на голодный желудок — это может вызвать нарушение пищеварения. Важно: не принимай рыбий жир одновременно с другими комплексами поливитаминов.

Также постарайся по возможности включить в свой рацион такую рыбу, как семга, лосось, форель. Эти виды рыбы являются источником омега-3 жирных кислот и легкоусвояемого белка.

Мы желаем тебе крепкого здоровья! Не забудь поделиться полезной информацией с друзьями!

Чем полезен рыбий жир в капсулах

Рассказываем о пользе самого нелюбомого продукта из детства, который так усердно заставляли нас употреблять родители.

Что это?
Рыбий жир — это ценный продукт питания, источник полезных жирных кислот Омега 3, витаминов А, Д, Е, который получают из печени трески. Он бывает в капсулах и реже встречается в жидком виде, приобрести его можно в каждой аптеке. Рыбий жир не стоит путать с рыбным жиром, который добывают из мышечной ткани лососевых рыб.

В чем его польза?
Витамин D имеет способность помогать минералам, поэтому рыбий жир нужно принимать для улучшения роста костной ткани.

Рыбий жир способствует улучшению состояния суставов при артрите. Он также повышает уровень их подвижности, уменьшая болевые ощущения и приостанавливая процесс воспаления.

Витамин А предупреждает развитие диффузной алопеции, избавляет от появления преждевременной седины. Поэтому рыбий жир рекомендуется принимать для улучшения состояния волос.

Ученые неоднократно доказывали, что употребление рыбьего жира ведет к ускорению метаболических процессов. Стоит отметить, что регулярное употребление препарата повышает интенсивность сжигания жира до 15%. Поэтому для девушек, которые хотят сбросить пару лишних кило, рыбий жир – настоящая находка.

Рыбий жир нормализует функционирование кровеносной системы, предотвращает формирование тромбов, а также налаживает микроциркуляцию крови в органах и тканях.

Регулярное употребление рыбьего жира снижает риск возникновения сахарного диабета.

Употребление рыбьего жира помогает предупредить появление угревой сыпи и появление пигментных пятен.

Рыбий жир, помогает выработке гормона серотонина, необходимого для хорошего настроения и счастья, помогает бороться с раздражительностью и депрессиями.

Показания при которых не стоит принимать рыбий жир:

недостаточность печени

холецистит

туберкулез легких в острой форме

увеличение щитовидной железы

высокий уровень содержания кальция в организме

лихорадочный синдром

саркоидоз

Но перед тем, как начать принимать рыбий жир, обязательно проконсультируйся со своим врачом!

преимуществ приема капсул рыбьего жира для организма | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 27 декабря 2018 г.

Согласно обзору, опубликованному в выпуске журнала «Экспериментальная биология и медицина» за 2008 год, западные диеты часто испытывают дефицит омега-3 жирных кислот, которые являются незаменимыми жирами, содержащимися в жирной рыбе и добавках рыбьего жира. Употребление слишком малого количества омега-3 может вызвать физическую и психическую вялость, в то время как ежедневное удовлетворение потребностей в питании имеет несколько преимуществ для здоровья.Эйкозапентаеновая кислота, или ЭПК, и докозагексаеновая кислота, или ДГК, представляют собой два омега-3, которые содержатся в капсулах рыбьего жира.

Energy Boost

Получение большого количества жирных кислот омега-3 путем приема капсул с рыбьим жиром может помочь повысить уровень вашей энергии. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, употребление слишком малого количества омега-3 может привести к усталости, перепадам настроения и депрессии. Таким образом, ежедневный прием капсул с рыбьим жиром — простой способ избавить вас от вялости.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Получение омега-3 из добавок рыбьего жира может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Согласно MedlinePlus, 1-граммовые капсулы рыбьего жира, содержащие 465 миллиграммов EPA и 375 миллиграммов DHA, эффективны для снижения высоких уровней триглицеридов. MedlinePlus также сообщает, что рыбий жир может снизить общий риск сердечных заболеваний и снизить риск смерти от сердечных заболеваний.

Здоровье мозга

Рыбу иногда называют пищей для мозга из-за ее роли в познании, особенно в развитии детей.Омега-3 также могут влиять на здоровье мозга взрослых. Медицинский центр Университета Мэриленда сообщает, что жирные кислоты омега-3 могут помочь улучшить возрастное снижение когнитивных функций и деменцию. В исследовании, опубликованном в журнале «Психофармакология» за 2012 год, сообщается, что рыбий жир может улучшить функцию памяти у пациентов с легкими когнитивными нарушениями.

Без вредных токсинов

Хотя употребление жирной рыбы также дает вам полезные омега-3 жирные кислоты и белок, прием очищенных капсул рыбьего жира означает, что вы избежите вредных уровней загрязняющих веществ, таких как ртуть и полихлорированные бифенилы.Хотя небольшое количество этих загрязняющих веществ, вероятно, не повредит вам, при чрезмерном употреблении они могут вызвать проблемы у маленьких детей, развивающегося плода во время беременности и младенцев, которые кормят грудью, поскольку некоторая часть ртути попадает в грудное молоко. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует беременным женщинам, женщинам, которые могут забеременеть, кормящим женщинам и маленьким детям, ограничивать потребление рыбы до 12 унций в неделю. Прием добавок очищенного рыбьего жира — это здоровый способ получить суточную дозу омега-3 без токсинов.Однако всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Питание Вопросы и ответы: Могу ли я отказаться от приема рыбьего жира?

Исправление: В более ранней версии этой истории было указано неправильное среднее потребление морепродуктов в Соединенных Штатах. Американцы съедают около 3 1/2 унций морепродуктов в неделю. Эта версия исправлена.

Вопрос : Я избегал приема таблеток с рыбьим жиром, потому что они заставляли меня чувствовать себя странно, и мне не нравился вкус во рту через несколько часов.Теперь я прочитал, что исследование показывает, что таблетки с рыбьим жиром на самом деле не оправдывают своего обещания предотвратить сердечные заболевания. Могу я их пропустить?

Ответ : Спасибо за своевременный вопрос. Ответ, как и на многие темы, связанные с питанием, эволюционировал по мере того, как исследования показали свежие результаты. «В питании нет ничего высеченного в камне. Мы просто еще не знаем подробностей обо всем, что делают различные питательные вещества, не говоря уже о том, сколько именно людей нужно и как учитывать индивидуальные различия », — говорит Кэтрин Прайс, автор книги« Vitamania: наши навязчивые поиски совершенства в питании ».

Чтобы совместить текущее руководство по добавкам рыбьего жира с развивающимися рекомендациями о том, сколько и какие типы жиров нужно есть или добавлять, давайте рассмотрим жиры в целом и полиненасыщенные жиры (более полезные для здоровья жиры) в частности. Имейте в виду, что исследования и рекомендации в этой области направлены непосредственно на сокращение сердечно-сосудистых заболеваний, особенно болезней сердца и инсультов, которые, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, входят в пятерку основных причин смерти в Соединенных Штатах.

Уменьшить: жиры

Рыба, красное мясо, арахисовое масло, авокадо и другие продукты содержат различные типы жиров, включая насыщенные жиры и две основные категории ненасыщенных жиров: полиненасыщенные и мононенасыщенные. Даже очень уважаемое оливковое масло содержит небольшое количество насыщенных жиров.

Нам всем нужно есть немного жира. Жиры содержат витамины A, D, E и K и, помимо прочего, помогают поддерживать здоровье кожи.

Но идея сократить как можно больше калорий из жира пришла из ушедшей эпохи.Сегодня упор делается на качество. Вкратце, это означает: не ешьте слишком мало (менее 20 процентов) или слишком много (не более 35 процентов) калорий из жиров и сделайте жиры, которые вы едите, более полезными. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации и Американского колледжа кардиологов по управлению образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые вскоре будут опубликованы, 2015 г. Отчет комитета.

Рекомендации AHA / ACC сосредоточены на снижении холестерина ЛПНП (нездорового холестерина в крови) и артериального давления для уменьшения сердечно-сосудистых заболеваний. «Исследования показывают, что предпочтительная замена полиненасыщенных жиров на насыщенные оказывает наибольшее влияние на сокращение сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Пенни Крис-Этертон, диетолог, профессор питания Университета Пенсильвании и представитель Американской кардиологической ассоциации. На втором месте находятся мононенасыщенные жиры, а на третьем — полезные для здоровья источники углеводов.

Увеличить: полиненасыщенные жиры

Омега-6 и омега-3 жиры — это два основных типа полиненасыщенных жиров. Жидкие растительные масла, такие как кукурузное, соевое и подсолнечное масла, содержат в основном жиры омега-6. Омега-3 жиры содержатся в растительных продуктах, таких как рапсовое и соевое масло, льняное масло и семена, грецкие орехи или масло грецкого ореха и, как вы знаете, рыба.

Вы правильно прочитали исследование, которое ставит под сомнение ранние перспективы использования рыбьего жира и пищевых добавок в профилактике сердечных заболеваний.В 1970-х годах исследователи наблюдали низкую распространенность сердечно-сосудистых заболеваний у эскимосов и высокое потребление рыбьего жира. Ранние исследования в этой области показали замечательные преимущества добавок с рыбьим жиром в предотвращении повторных сердечных приступов и инсультов и внезапной смерти от сердечных заболеваний. Но более поздние исследования не дублировали эти впечатляющие преимущества (хотя и показали некоторые из них).

Крис-Этертон подробно описывает три возможные причины: во-первых, в более поздних исследованиях рассматривалось меньшее количество участников за более короткий промежуток времени, и использовались более низкие дозы добавки с рыбьим жиром.Во-вторых, многие люди уже принимали статины (снижающие уровень холестерина ЛПНП). В-третьих, в последующие годы значительно улучшился уход за людьми, страдающими сердечными заболеваниями. Таким образом, можно сказать, что участники более позднего исследования начали с опорой на эскимосов.

Потребление достаточного количества омега-3 из жирной рыбы остается важной целью для здоровья сердца, наряду с вниманием к потреблению большего количества омега-3 растительного происхождения. «Люди тоже не едят в достаточном количестве», — говорит Крис-Этертон.Согласно Руководству по питанию для американцев 2010 года, мы съедаем около 3 ¹ / ₂ унций морепродуктов в неделю — намного меньше восьми унций, рекомендованных руководством.

Сюзанна Стейнбаум, директор Центра женских и сердечных заболеваний больницы Ленокс Хилл в Нью-Йорке и соучредитель Global Nutrition & Health Alliance, рекомендует жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины и тунец.

Почему нужно есть рыбу, а не принимать добавки с рыбьим жиром? «Рыба является хорошим источником белка, наряду с витамином D, витаминами группы B, калием и другими питательными веществами», — говорит Крис-Этертон.

Добавки

Ответ на ваш вопрос о том, можно ли отказываться от добавок с рыбьим жиром, во многом зависит от вашего желания есть достаточное количество рыбы каждую неделю, а также от вашего состояния здоровья и риска заболеваний.

Крис-Этертон и Стейнбаум призывают людей получать как можно больше жиров омега-3 из продуктов, но они также не уклоняются от рекомендации добавок с рыбьим жиром для удовлетворения ваших потребностей, потому что большинство людей не едят достаточно. Крис-Этертон рекомендует принимать один грамм добавки с рыбьим жиром в день здоровым людям, которые не едят жирную рыбу.Стейнбаум рекомендует один грамм в день для людей с риском сердечных заболеваний или с ними, и больше для людей с повышенным уровнем триглицеридов. (Проконсультируйтесь с врачом.) И, как всегда, рекомендуется обсудить индивидуальное состояние вашего здоровья и риски заболеваний с вашим врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Когда вы просматриваете полки в поисках высококачественной добавки с рыбьим жиром в правильной дозе, обратите внимание на этикетку с фактами о добавках. Посмотрите на размер порции, общее количество жиров омега-3, а также количество и соотношение EPA и DHA.Убедитесь, что добавка содержит EPA и DHA, два типа омега-3 жирных кислот. Если вам нужна помощь в выборе добавки с рыбьим жиром, Price любит Consumer Lab, услугу подписки. «Они случайным образом снимают продукты с полок и проверяют их, чтобы убедиться, что они содержат то, что указано на этикетках и фактах о добавках», — говорит она. Еще один надежный ресурс по добавкам — Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения.

«Замени и замените» — это общая идея сегодняшнего дня в отношении жиров.Сведите к минимуму насыщенные жиры и получите достаточное количество всех типов полиненасыщенных жиров », — говорит Крис-Этертон. Если вас беспокоит количество калорий из жиров, даже полезных для здоровья, сократите количество калорий из других частей своего рациона, особенно из сахаросодержащих напитков, рафинированных зерновых продуктов и десертов. Этот шаг позволит достичь нескольких важных целей в области здравоохранения.

Уоршоу, зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету, является автором множества книг, опубликованных Американской диабетической ассоциацией, и блога EatHealthyLiveWell, который можно найти на ее веб-сайте www.hopewarshaw.com.

Здорово ли есть рыбу каждый день?

Пол Гринберг делает среднюю тарелку спагетти и рыбных шариков.

Журналист в течение года ел морепродукты при каждом приеме пищи, наслаждаясь блюдами, приготовленными на гриле, жареными, жареными, копчеными и упакованными в оливковом масле, причем рецепты становились все более «изобретательными». Его ежедневный рыбный пир обогащал его рацион рыбьим жиром — богатым источником омега-3 жирных кислот.

Как все это добро повлияет на тело Гринберга? Он был личным экспериментом в мире, помешанном на омега-3, типе здоровых жирных людей, которые должны получать с пищей.Гринберг исследовал одержимость и ее влияние на окружающую среду в своей последней книге «Принцип Омеги: морепродукты и поиски долгой жизни и более здоровой планеты».

Связанные

Американцы обращают внимание на то, что омега-3 могут улучшить здоровье сердца и мозга: рыбий жир — самая популярная невитаминная пищевая добавка, которую принимают взрослые в США. По данным Национального опроса о состоянии здоровья, более 18 миллионов человек сообщили, что в прошлом месяце они принимали добавки с рыбьим жиром.

Почему омега-3 такие особенные? Гринберг поделился ответами с СЕГОДНЯ. Следующее интервью было сокращено и отредактировано для ясности.

Как употребление морепродуктов во время каждого приема пищи в течение года повлияло на ваш организм?

К сожалению, я действительно не заметил ни одного из типичных маркеров изменения сердечно-сосудистой системы. Я не заметил никаких заметных изменений холестерина, ни хорошего, ни плохого. Триглицериды — без изменений. Частота сердечных сокращений и артериальное давление были почти одинаковыми.

Но у меня в крови было около 11 процентов омега-3 — у большинства американцев уровень омега-3 ниже 5 процентов.Желательно, чтобы результат был выше 8 процентов. Кто-то сказал мне, что у меня была кровь сицилийского рыбака примерно 1890-х годов.

Связанные

У меня повысился уровень ртути. Мои показания были такими, что медицинский работник с Аляски сказал: «Если бы у нас были такие же высокие показания, как у вас, от одного из наших граждан, мы, вероятно, отправили бы кого-нибудь в вашу деревню и попросили бы вас перестать есть столько китового жира».

Как только я начал употреблять две-три порции морепродуктов в неделю, мои проблемы с ртутью исчезли.

Почему вы называете омега-3 «молекулой Форреста Гампа»?

Вы знаете, как Форрест, кажется, появляется в эти очень важные моменты? Вы никогда не можете быть полностью уверены: Форрест действительно использует момент или он просто рядом, когда случается важный момент?

Омега-3 просто присутствует во многих вещах. В сперматозоидах и яйцеклетках действительно много омега-3, поэтому они нужны для секса. Это действительно высоко в нашем мозгу, поэтому оно нужно для размышлений. Похоже, это связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Омега-3, кажется, играют большую роль в создании более гибких и более активных клеточных мембран. Они также, кажется, помогают нам при воспалении и разрешении воспаления.

Примерно 10 процентов человеческого мозга составляет DHA омега-3 жирная кислота по весу. Так что, даже если вы просто посмотрите на это с чистого листа, вы должны признать, что он играл здесь жизненно важную роль.

Повышают ли омега-3 здоровье?

Я считаю, что наличие омега-3 в нашем рационе имеет решающее значение.

Здоровье сердца однозначно.Что касается совокупности доказательств и того самого факта, что в нашем мозгу так много омега-3, это заставляет меня думать, что неврологический эффект может быть более важным. Есть люди, которые считают, что омега-3 и психическое здоровье связаны.

Может ли у вас дефицит омега-3?

Люди, живущие в «мире омега», считают, что в рационе американцев присутствует хронический дефицит омега-3. Это связано с тем, что мы перешли на диету, в основном основанную на омега-6, а именно на говядину, свинину и курицу, откормленные кукурузой и соей; кукуруза и соевое масло в наших продуктах — и что мы едим очень мало морепродуктов и очень мало листовой зелени.

Люди с омега-3 говорят, что в нашем организме должен быть баланс омега-3 и омега-6. Их аргумент состоит в том, что мы настолько настроены против омега-3 в нашем обычном рационе питания, что нам приходится дополнять свое тело, чтобы достичь паритета.

Стоит ли принимать добавки с рыбьим жиром?

Вместо того, чтобы пытаться найти способ выхода из ситуации, нам действительно нужно заняться нашим чрезмерным потреблением промышленных продуктов животноводства, промышленной кукурузы и соевых продуктов, а также попытаться повысить уровень омега-3 в нашем организме с помощью экологически безопасных продуктов. морепродукты.

Люди могут захотеть проверить свой уровень омега-3 в крови. Если они очень низкие, они могут подумать о том, чтобы поднять их до уровня, рекомендованного врачами. Мой первый выбор — попробовать сделать это с помощью диеты. Но если вы не можете добиться этого с помощью диеты, я полагаю, вы могли бы попробовать добавки.

Какую рыбу лучше всего есть для повышения уровня омега-3?

Лосось, безусловно, очень богат омега-3. Я всегда стараюсь подтолкнуть людей к дикой аляскинской нерки.В нем очень низкий уровень ртути и других токсинов.

Кроме того, сельдь и анчоусы — действительно отличные способы получить омега-3 в вашей жизни.

Сардины — все эти маленькие серебристые рыбки действительно являются отличными источниками омега-3, и они также, как правило, содержат меньше ртути.

Как часто нужно есть рыбу?

Пескатерианская диета очень и очень хорошо сказывалась на состоянии здоровья. Средиземноморский способ питания предполагает, что животный белок нужно употреблять всего пару-тройку раз в неделю.В пескатерианской диете вы получаете большую часть того небольшого количества животного белка, которое поступает из рыбы.

Вы принимаете добавки с рыбьим жиром?

Не знаю.

Вы должны помнить одну вещь: люди существовали пару сотен тысяч лет без добавок омега-3 в своей жизни. По большей части это просто настоящая еда.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Не любите рыбу? Следуйте этим советам, чтобы ориентироваться в ассортименте добавок омега-3

ВОПРОС

Я не люблю рыбу, но я хочу убедиться, что не упускаю ее полезные масла.В чем разница между капсулами омега-3, рыбьим жиром и маслом криля? Одно лучше для вас, чем другое?

ОТВЕТ

История продолжается под рекламой

Есть веская причина увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что это полезно для вашего сердца, мозга, суставов, зрения и даже для вашего настроения.

Считается, что более высокое потребление омега-3 жиров помогает защитить себя от диабета 2 типа, инсульта, болезни Альцгеймера и, возможно, рака простаты.

Если вы не едите рыбу, ключевой источник этих полезных жиров, важно знать, как ориентироваться в отделе пищевых добавок. В зависимости от потенциальной пользы для здоровья, которую вы ищете, некоторые виды таблеток омега-3 не принесут результата.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Организм не может самостоятельно производить жиры омега-3, поэтому вы должны получать их с пищей или добавками.

Существует три вида омега-3 жирных кислот: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которых много в рыбе и морепродуктах, и ALA (альфа-линоленовая кислота), содержащаяся в семенах льна, чиа и конопли, льняном масле, масло канолы, грецкие орехи, орехи пекан, соевые бобы, тофу и многие обогащенные продукты (например,г., яйца, соевое молоко).

Омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными компонентами клеточных мембран, позволяя нервным импульсам легко проходить между клетками. Они также являются строительными блоками для гормонов, которые контролируют воспаление, свертывание крови, расслабление и сокращение стенок артерий.

История продолжается под рекламой

Наиболее убедительные доказательства благотворного воздействия омега-3 жиров связаны с сердечными заболеваниями, особенно с DHA и EPA в рыбе и морепродуктах.Повышенное потребление и более высокие уровни в крови DHA и EPA, по-видимому, помогают снизить повышенное кровяное давление, предотвратить аритмию (ненормальное сердцебиение), улучшить функцию кровеносных сосудов и снизить уровень триглицеридов (жиров в крови).

Рыбий жир против масла криля

Добавки рыбьего жира и масла криля обеспечивают полезные для сердца DHA и EPA, но между ними есть различия. Рыбий жир получают из лосося или смеси жирной рыбы, включая сардины, скумбрию, сельдь, анчоусы и / или менхаден.Масло криля не получают из рыбы; он сделан из крошечных креветочных ракообразных.

Возможно, более значимое различие заключается в химической структуре криля и рыбьего жира и в том, как она влияет на усвоение омега-3 жирных кислот.

Большая часть DHA и EPA в масле криля связана с фосфолипидами — жирными веществами, которые легко растворяются в воде и, следовательно, могут усиливать абсорбцию DHA и EPA в кровоток. С другой стороны, жиры омега-3 в обычных добавках рыбьего жира связаны с триглицеридами, жирами, которые не растворяются в воде.

Несмотря на заявления производителей, не было доказано, что абсорбция DHA и EPA из масла криля превосходит омега-3 в рыбьем жире. Недавние исследования показали незначительную разницу или отсутствие разницы в уровнях жиров омега-3 в крови после употребления одинаковых количеств двух добавок.

История продолжается под рекламой

Кажется, что как масло криля, так и рыбий жир, если их вводить в равных дозах, одинаково эффективны для повышения уровня DHA и EPA в организме.Однако имейте в виду, что добавки с маслом криля обычно содержат меньшее количество DHA и EPA, чем продукты из рыбьего жира.

Добавление масла криля может предотвратить «рыбную отрыжку» — побочный эффект, который часто возникает при употреблении рыбьего жира. Если вы принимаете рыбий жир и чувствуете рыбное послевкусие, замораживание капсул может уменьшить проблему. Также может помочь прием рыбьего жира в начале еды, а не после.

А как насчет капсул «омега-3»?

Добавка с надписью «омега-3» может содержать омега-3 жиры из рыбьего жира или масла криля (DHA и EPA) или льняного масла (ALA).Если источник жирных кислот омега-3 не указан на лицевой этикетке, проверьте список ингредиентов.

Хотя исследований пользы ALA для здоровья по сравнению с рыбьим жиром меньше, более высокое потребление ALA связано с более низким риском гипертонии и сердечного приступа.

Он также может защитить от диабета 2 типа.

История продолжается под рекламой

Тем не менее, легко добавить ALA в свой рацион, не прибегая к добавкам. Одна столовая ложка молотого льна содержит 1200 миллиграммов ALA, одна чайная ложка льняного масла — 2400 мг, а семь половинок грецкого ореха — 1280 мг.Неплохо, учитывая, что женщинам требуется 1100 мг в день, а мужчинам — 1600 мг.

Однако льняное масло не заменяет рыбу или масло криля.

EPA и DHA в рыбе и морепродуктах более известны своей способностью поддерживать здоровье сердца, мозга и глаз.

Сколько DHA и EPA?

Официальных рекомендаций по потреблению DHA и EPA не существует.

Кардиологи обычно рекомендуют ежедневно потреблять не менее 500 мг ДГК и ЭПК (вместе взятых) — количество, получаемое при употреблении шести унций лосося в неделю.

История продолжается под рекламой

Американская кардиологическая ассоциация советует людям с сердечными заболеваниями потреблять 1000 мг DHA плюс EPA в день из рыбы, добавок омега-3 или их комбинации.

Прочтите список ингредиентов добавок с рыбьим жиром и маслом криля, чтобы определить количество (в мг) DHA и EPA, содержащихся в одной капсуле на 500 или 1000 мг.

Итог

Если вы любите рыбу, включайте ее в свой рацион два раза в неделю.Помимо DHA и EPA, жирная рыба, такая как лосось, форель и сардины, является отличным источником белка, витаминов группы B, витамина D, магния, калия и селена.

(Да, копченый лосось тоже считается. В нем больше натрия, чем в свежем лососе, но он по-прежнему является отличным источником омега-3 жиров.)

Если вы не едите рыбу, попробуйте рыбий жир или масло криля. добавка каждый день. Капсулы с рыбьим жиром различаются по содержанию DHA и EPA. Большинство капсул рыбьего жира на 1000 мг содержат 300, 500 или 600 мг DHA и EPA вместе взятых.Жидкий рыбий жир может содержать до 1300 миллиграммов DHA и EPA в чайной ложке.

История продолжается под рекламой

Добавки DHA, приготовленные из водорослей, также доступны для веганов и людей, страдающих аллергией на рыбу.

———————

Рыбалка на омега-3

Здоровые люди должны потреблять не менее 500 миллиграммов DHA и EPA (вместе) каждый день; людям с сердечными заболеваниями рекомендуется принимать 1000 мг в день.Поскольку жиры омега-3 накапливаются в организме, нет необходимости есть рыбу каждый день.

Рекомендуемая суточная доза АЛК составляет 1100 мг для женщин и 1600 мг для мужчин.

DHA + EPA (миллиграммы), на 3 унции

• Лосось, атлантический: 1825
• Лосось, чавычи: 1,476
• Сельдь, атлантический: 1,712
• Скумбрия, атлантическая
9027 , нерка, консервы: 982
• Форель, радужная: 981
• Сардины, атлантические: 835
• Тунец, скипджек: 733
• Масло криля, капсула 500 мг: 80-120
• Масло криля, капсула 1000 мг: 160-190
• Рыбий жир, капсула по 1000 мг: 300-600
• Рыбий жир, 1 чайная ложка: от 1000 до 2400

ALA, миллиграммы

• Льняное масло, 1 чайная ложка: 2,416
• Льняное семя , молотые, 2 столовые ложки: 2,400
• Льняное масло, 1000 мг капсула: 500
• Семена чиа, молотые, 2 столовые ложки: 3,400
• Семена конопли, 2 столовые ложки: 1,700
• Грецкие орехи, 7 половинок: 1,280
• Соевые бобы, ½ чашка: 514
• масло канолы, 1 чайная ложка: 41 9

Лесли Бек, диетолог, работает в клинике Medisys в Торонто.

Стоит ли есть рыбу? Или просто проглоти…

---

Каковы преимущества капсул с рыбьим жиром Омега-3?

Хорошо, а что за говядина? Я имею в виду, что случилось с рыбой и жирами Омега-3? Недавние исследования снова показали, что прием жирных кислот Омега-3 в форме капсул с рыбьим жиром НЕ снижает смертность от сердечных заболеваний, в то время как на самом деле есть рыбу. После добавок витамина D и поливитаминных добавок, добавки с рыбьим жиром являются следующей по популярности добавкой в ​​Соединенных Штатах.В сумме это составляет миллионы долларов, потраченных обществом на стремление к более здоровому телу. Наш организм не может производить жиры Омега-3, поэтому нам необходимо употреблять эти полезные для сердца жиры.

Я знаю дам, кажется, что наши женские тела очень легко толстеют. Отчасти это связано с тем, что женщинам необходимо накапливать больше жира для поддержания деторождения и кормления грудью. Следовательно, у нас пышные, мягкие и округлые тела по сравнению с мужчинами. Однако на самом деле существует два класса жиров, которые наше тело (мужской и женский) не может производить:

• Омега-3 жиры
• Жиры Омега-6

Омега-6 жиры

Омега-6 жиров, которых большинство из нас получает более чем достаточно, находятся в следующих количествах:

• Мясо
• Молочная
• Домашняя птица
• Кукуруза
• Масло сафлоровое
• Масло примулы вечерней

Омега-3 жиры

Высшие жиры Омега-3 на самом деле состоят из трех жиров:

1. EPA (эйкозапентаеновая кислота)
2. DHE (докозагексаеновая кислота)
3. ALA (α-линоленовая кислота)

Жиры EPA и DHE

EPA и DHE содержатся в следующих продуктах:

• Лосось
• Тунец
• Сардины
• Селедка

ALA Жиры

Пока ALA находится в:

• Грецкие орехи
• Льняное семя
• Кале
• Шпинат
• Брюссельская капуста крестоцветных

Беременным женщинам и детям младшего возраста следует проявлять осторожность при употреблении в пищу большого количества рыбы, которая может быть загрязнена тяжелыми металлами, такими как ртуть.

Жиры Омега-3 помогают поддерживать клеточные мембраны и улучшают работу мозга. Соотношение жиров Омега-3 и Омега-6 влияет на воспаление в организме. Слишком много Омега-6 и недостаточное количество Омега-3 может вызвать воспаление. И наоборот, слишком много Омега-3 и недостаточное количество Омега-6 могут способствовать развитию кисты груди. Жиры Омега-3 использовались для лечения послеродовой депрессии (теперь я знаю, почему я так хотел рыбу в течение 9000 г.)

моя последняя беременность.) Жиры Омега-3 были прописаны для снижения высокого уровня триглицеридов и некоторых артритических воспалительных состояний.Тем, кто принимает капсулы с рыбьим жиром по рецепту, я рекомендую заморозить капсулы, чтобы уменьшить отрыжку от запаха рыбы.

Имеют ли капсулы рыбьего жира те же преимущества, что и пища?

Если вы принимаете капсулы с рыбьим жиром, потому что не хотите придерживаться здоровой для сердца диеты, то вы просто проглатываете лишние калории без какого-либо вкусового удовольствия. Важно отметить, что нет никаких доказательств того, что вы снижаете риск сердечного приступа и внезапной смерти. Есть трансжиры или частично гидрогенизированные масла, которых следует избегать, как от чумы.Транс-жиры увеличивают риск сердечных заболеваний и рака. Мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, арахисовое масло и счастливый авокадо, полезны для сердца. Тропические масла со средней длиной цепи, такие как кокосовое масло, также могут иметь некоторую пользу для здоровья в умеренных количествах.

Для максимального здоровья следует:

• Средиземноморская диета, богатая фруктами и овощами, рыбой или продуктами, богатыми омега-3, не реже двух раз в неделю.
• Делайте упражнения ежедневно.
• Поддерживайте нормальный ИМТ.
• Больше двигайтесь, меньше сидите и употребляйте пищу, а не таблетки!

Хорошо, после того, как я закончу танцевать на кухне с включенным шагомером, я собираюсь приготовить на гриле свежее филе лосося, покрытое карамелизирующим слоем агавы, смешать салат из свежего шпината и на десерт … пирожные с грецкими орехами, конечно !

Будь сильным. Быть здоровым. Быть главным!

— Холли Л. Такер, доктор медицины

---

остановка сердца, сердечное здоровье, рыбий жир, капсулы рыбьего жира, здоровье сердца, Омега 3, омега-3 жиры, добавки, витамины, женщины, женщины и витамины, женское здоровье

Статьи по теме

---

Рыба vs.Рыбий жир Smackdown

Обновление: Теперь я рекомендую Extra Virgin Cod Liver Oil от Rosita в качестве моего предпочтительного продукта на масле печени трески. Для получения дополнительной информации прочтите эту статью . Вы можете приобрести EVCLO здесь .

До сих пор в этой серии статей мы выясняли, почему рыба превосходит растительные источники омега-3. Мы изучили важность сокращения потребления жиров омега-6. Мы учли, сколько омега-3 необходимо для поддержания здоровья и лечения болезней.И мы обнаружили, что опасения по поводу безопасности потребления рыбы преувеличены, и что регулярное употребление рыбы в пищу не только безопасно, но и невероятно полезно.

В этой статье мы сравним рыбу с рыбьим жиром как средство удовлетворения наших потребностей в омега-3, а также для общего здоровья и хорошего самочувствия. Сравнение будет основано на следующих критериях: содержание питательных веществ, активность, абсорбция, стоимость и воздействие на окружающую среду .

Рыбий жир стал бешено популярным в последние несколько лет, поскольку люди все больше осознают важность омега-3 в рационе.Однако отчасти причина популярности рыбьего жира связана с опасениями по поводу безопасности употребления в пищу цельной рыбы — опасения, которые, как мы теперь знаем, необоснованны.

Имея это в виду, давайте посмотрим, является ли цельная рыба или рыбий жир лучшим выбором для большинства людей.

Содержание питательных веществ

Рыба : содержат не только EPA и DHA, но также витамин D, селен, белок, кофакторы и более полный профиль жирных кислот, чем рыбий жир. В частности, важен селен, поскольку он защищает от отравления ртутью.Витамин D защищает почти от всех современных болезней, которые беспокоят нас сегодня. 6 унций. порция дикого лосося содержит 1700 МЕ D, который трудно получить в таком количестве из других пищевых источников.

Рыбий жир : большинство масел содержат только EPA и DHA, хотя лосось и жир печени трески также содержат умеренное количество витамина D. Рыбий жир имеет более ограниченный профиль жирных кислот, чем цельная рыба, и не содержит селена.

Эффективность (уровни EPA и DHA)

Рыба : 6 унций.порция дикого лосося содержит 883 мг EPA и 1111 мг DHA. 2-3 порции лосося в неделю в сочетании с низким потреблением омега-6 будут достаточными для большинства людей.

Рыбий жир : здесь рыбий жир может иметь преимущество перед рыбой.

Поскольку рыбий жир подвергается молекулярной дистилляции и очистке, он может содержать высокие концентрации DHA и EPA. 6 капсул Jarrow Max DHA обеспечат 1,5 г DHA в день, уровень, который трудно получить, употребляя в пищу рыбу.

Чтобы получить такое количество ДГК, нужно ежедневно съедать примерно 8,5 унций дикого лосося.

Поглощение

Здесь все становится немного сложнее. Выше я говорил о потенции и упомянул уровни EPA и DHA как в рыбе, так и в рыбьем жире. Однако эти уровни мало что значат, если не учитывать , насколько хорошо они усваиваются .

Несколько исследований показывают, что добавление рыбьего жира не так эффективно, как показывают эпидемиологические данные о пользе потребления рыбы.Похоже, что присутствие других жиров в рыбе активирует процессы, необходимые для правильного поглощения EPA и DHA. Это объясняет, почему EPA и DHA лучше усваиваются при употреблении в пищу цельной рыбы, чем при приеме рыбьего жира.

В одном исследовании, сравнивающем эффекты рыбы и рыбьего жира, исследователи обнаружили, что уровни DHA после 6 недель употребления лосося были в в девять раз выше, чем после приема рыбьего жира.

Авторы предположили, что структура жирных кислот в цельной рыбе знакома нашему организму и, следовательно, легче усваивается.И наоборот, рыбий жир сам по себе не активирует адекватным образом процесс абсорбции жира, необходимый для усвоения жирных кислот.

Другое исследование подтвердило это, продемонстрировав, что рыбий жир усваивается намного лучше в присутствии пищи с высоким содержанием жира. Они обнаружили, что содержание жирных кислот n-3 в тканях организма резко возросло, когда рыбий жир принимали вместе с 12 г оливкового масла.

Из этих исследований можно сделать два вывода:

1. EPA, и особенно DHA, намного лучше усваиваются из рыбы, чем рыбий жир.Эффект может достигать девятикратного. Это означает, что нам потребуется в девять раз меньше DHA из рыбы, чтобы получить такое же количество DHA из рыбьего жира. Другими словами, нам потребуется в девять раз больше DHA из рыбьего жира, чтобы получить такое же количество DHA из рыбы. Итак, используя 6 унций. порция лосося, например, с 1,1 г DHA, нам потребуется 9,9 г DHA из рыбьего жира — примерно 36 капсул / день Jarrow Max DHA — чтобы получить такое же количество DHA, которое мы получили бы из лосося.Это много рыбьего жира!
2. С другой стороны, прием капсул рыбьего жира с пищей с высоким содержанием жиров может значительно улучшить их усвоение до такой степени, что они могут быть на одном уровне с цельной рыбой. (Я говорю «может быть», потому что научная литература по этому поводу неоднозначна.) Это, вероятно, связано с эффектом, описанным выше, когда присутствие других жиров активирует механизмы абсорбции жира в организме.

Стоимость

Это тоже сложно сравнить, поскольку цены и наличие рыбы варьируются в зависимости от региона.Прямое сравнение стоимости DHA, полученного из рыбы и рыбьего жира, также игнорирует другие важные факторы, которые мы уже обсуждали выше, такие как наличие других питательных веществ и различия в усвоении.

Предположим для сравнения, что рыбий жир принимается с пищей с высоким содержанием жиров для улучшения абсорбции, и что скорости абсорбции EPA и DHA примерно одинаковы между ними. Предположим, что дикий лосось продается по цене 13 долларов за фунт. (Я знаю, что в некоторых областях намного меньше, а в других — намного больше).

Предположим также, что мы стремимся к ежедневному потреблению 500 мг DHA.

Чтобы получить такое количество DHA из лосося, вам нужно съедать чуть больше одного фунта в неделю (19 унций). Это будет стоить $ 15,45 .

Чтобы получить такое количество DHA из Jarrow Max DHA, вам нужно принимать 2 капсулы в день. Предположим, вы купили бутылку 180 капсул в Vitacost за 14,70 доллара, то вы заплатили бы всего долларов 1,14 за такое же количество DHA.

Однако следует учитывать следующие предостережения :

1. Неизвестно, усвоите ли вы такое же количество DHA из рыбьего жира, как и из лосося
, даже с пищей с высоким содержанием жира.
2. Лосось содержит большое количество белка, селена, витамина D и других жирных кислот и кофакторов, которых нет в рыбьем жире Jarrow.
3. Другая жирная рыба, которая значительно дешевле лосося, такая как сардины и скумбрия, также очень богата ЭПК и ДГК.

Воздействие на окружающую среду

Чрезмерный вылов рыбы и рыбоводство уже нанесли серьезный ущерб здоровью морских экосистем и грозят нанести еще больший ущерб в случае увеличения потребления рыбы и рыбьего жира.

Об этом много написано в другом месте. В книге Чарльза Кловера «Конец линии: как чрезмерный вылов рыбы меняет мир» и «Что мы едим» представлен особенно проницательный (и пугающий) анализ воздействия современных методов рыбной ловли на глобальные экосистемы.

Короче говоря, я считаю, что наиболее ответственный выбор, который мы можем сделать, — это ограничить употребление рыбы, которую мы едим, только теми, которые сертифицированы такими группами, как Морской попечительский совет (MSC).

Однако даже эти группы не безупречны. Недавно были высказаны опасения по поводу решения MSC сертифицировать промысел лосося в Британской Колумбии, где популяция лосося быстро сокращается. Экологи и ученые протестовали против этого решения, но MSC, похоже, все равно продвинулся вперед.

К сожалению, это не простой вопрос, и тем, кто заинтересован в употреблении в пищу рыбы, выращенной в экологически безопасных условиях, придется провести собственное исследование и быть в курсе меняющихся политик и практик.

В целом, однако, большинство экологов и ученых поддерживают сертификацию MSC. У MSC есть список рыбы, которую они считают безопасной для употребления в пищу, на своем веб-сайте, к которому вы можете обратиться.

У

MSC также есть сертификационная этикетка (изображенная ниже), которую они предоставляют поставщикам сертифицированной MSC рыбы, которую вы можете искать, когда делаете покупки.

Еще труднее оценить устойчивость производства рыбьего жира. Некоторые масла производятся как побочный продукт рыбного промысла, и производители заявляют, что они просто используют то, что обычно выбрасывается.Хотя это, безусловно, лучше, чем вылов рыбы исключительно ради масла, он все же поддерживает вредные методы рыболовства.

Самый безопасный вариант — использовать только рыбий жир, приготовленный из рыбы, сертифицированной MSF или аналогичной организацией, например, Фондом защиты окружающей среды. Одним из примеров является масло дикого лосося Vital Choice, а также Jarrow Max DHA (которое производится из анчоусов и сардин, которые обычно считаются безопасными для употребления с экологической точки зрения).

Приговор

Вопрос о том, что лучше — рыба или рыбий жир, сложен и зависит от нескольких различных факторов.К ним относятся, нужна ли ДГК для поддерживающего или терапевтического эффекта, доступность устойчивой пойманной дикой рыбы, финансовые соображения и наличие других питательных веществ в рыбе.

Для тех, кто в целом здоров и хочет оставаться таким, я думаю, что лучшим выбором будет сокращение потребления омега-6 и умеренное употребление жирной рыбы (2-3 порции по 6 унций в неделю). Это даст вам много EPA и DHA, а также высококачественный белок, селен и витамин D. Если дикий лосось выходит за рамки вашего ценового диапазона, скумбрия и сардины содержат много EPA и DHA и сертифицированы MSC как безопасные для употребления в пищу.

Тем, у кого хроническое воспалительное заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или аутоиммунное заболевание, я бы порекомендовал сочетание цельной рыбы (возможно, те же 2–3 порции по 6 унций в неделю) с высококачественным рыбьим жиром. Это гарантирует, что вы получите пользу от цельной рыбы вместе с дополнительным терапевтическим эффектом более высоких доз DHA и EPA. Примерно 1,5 г ДГК в день было бы хорошей терапевтической дозой, что означало бы прием 1 г ДГК в день в капсулах с рыбьим жиром в дополнение к трем 6 унциям.порции жирной рыбы.

В следующей и последней статье этой серии я рассмотрю критерии выбора рыбьего жира и дам рекомендации, основанные на этих критериях и клиническом опыте.

Все, что вам нужно знать о добавках рыбьего жира

С тех пор, как исследователи обнаружили, что у гренландских эскимосов действительно низкий уровень сердечных заболеваний из-за всей рыбы, которую они ели, рыбий жир стал горячей темой. И как только производители добавок поняли, что их можно разливать в бутылки и продавать, рыбий жир действительно стал популярным.

Итак, давайте поговорим о рыбе — вот все, что вам нужно знать о добавках рыбьего жира.

При каких состояниях действительно помогает рыбий жир?

Доказано, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире — эйкозапентаеновая кислота (EPA), докозагексаеновая кислота (DHA) и альфа-линоленовая кислота — предотвращают сердечные заболевания, улучшают уровень холестерина за счет снижения уровня триглицеридов и предотвращают сердечные приступы, инсульт. , и смерть у людей, уже страдающих сердечными заболеваниями.

Хотя доктор Google скажет вам, что рыбий жир излечивает ревматоидный артрит, высокое кровяное давление, депрессию, биполярное расстройство, менструальные боли и некоторые проблемы с почками, на данный момент нет достаточных доказательств, подтверждающих это.

Принимать рыбий жир — это то же самое, что есть рыбу?

Очевидно, что лучший способ употреблять рыбий жир — это есть жирную рыбу. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует принимать не менее двух порций в неделю для здоровья сердечно-сосудистой системы.Порция составляет 3 унции (размер колоды карт или чашки). Так что, если вы можете себе позволить, готовьте и проглатывайте лосось пару раз в неделю, вы можете пропустить капсулы с рыбьим жиром.

Сколько рыбьего жира нужно принимать?

Хорошее целевое потребление составляет от 250 до 500 мг в день EPA + DHA. Вы можете получить это в ежедневной добавке из 1 грамма рыбьего жира, которая содержит от 200 до 800 мг EPA + DHA, в зависимости от рецептуры и производителя.

Есть ли у капсул с рыбьим жиром побочные эффекты?

Наиболее частыми побочными эффектами являются тошнота, изжога, рыбное послевкусие и отрыжка.Помогает брать их с едой или хранить в холодильнике, но некоторые бренды нельзя хранить в холодильнике, поэтому обязательно проконсультируйтесь с фармацевтом. Как правило, капсулы с рыбьим жиром имеют «срок годности» около 90 дней после открытия новой бутылки. Капсулы с очень сильным или испорченным запахом следует выбросить.

Можно ли отравиться ртутью от приема добавок рыбьего жира?

В последнее время большое беспокойство вызывает загрязнение ртутью мировых запасов рыбы.В общем, это больше беспокоит беременных женщин и маленьких детей, но всегда полезно обращать внимание на то, что вы едите. К рыбе с низким содержанием ртути относятся креветки, консервированный светлый тунец (не альбакор), лосось, минтай и сом.

Капсулы рыбьего жира обычно содержат мало ртути и других загрязнителей.

No related posts.