Упр с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

‎App Store: Дома тренировки с гантелями

Описание

Уделите несколько минут в день, чтобы наращивание мышечной массы и стать лучше! Если вы хотите набор мышечной массы, вы можете сделать это дома с помощью пары гантелями.

Мы предлагаем вам 30-дне программы тренировок с гантелями с этим лучшим приложением для упражнений. Все тренировки для наращивание мышечной разработаны профессиональным тренером специально. В этом приложении для бодибилдинг тренировки есть разные упражнения для всего тела, и каждое упражнение ориентировано на разные группы мышц. Вы можете найти упражнения для спины, упражнения для пресса, упражнения для ягодиц, упражнения для ног, упражнения для рук.

Вы можете набрать мышцы, не посещая спортзал. Вы можете выполнять эти упражнений с гантелями для верхней части тела дома, на работе и в любом месте! Все, что вам нужно, это пара регулируемых гантелей. Возьмите гантели и попробуйте эти простые и эффективные упражнения. В нашем приложении для упражнений с гантелями всего тела есть 3 разных уровня как для новичков, так и для профессионалов. Вы можете найти лучшие силовые упражнения для вашего уровня.

С помощью этой 30-дневной тренировки по наращивание мышечной вы можете похудеть, наращивание мышечной. Сжигание жира и калории с помощьюгантель тренировка и отслеживайте количество сожженных калорий. Счетчик калорий и ежедневное напоминание о тренировках будут мотивировать вас заниматься каждый день.

Получить красивое и здоровое тело больше не сложно. Вам не нужно ходить в спортзал. Выделите несколько минут в день, возьмите пару гантелей и занимайтесь дома под руководством тренера с видеоинструкциями. Обрети сильные руки и ноги, расширишь плечи, получить пресс, получи красивое тело всего за 30 дней!

ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «Дома тренировки с гантелями»?

-Легкие, эффективные и короткие тренировки для наращивание мышечной
-Специально разработанные трехуровневые упражнения для всех, мужчин, женщин, молодых и старых

-упражнений с гантелями, упражнения на грудь с гантелями, упражнения на спину с гантелями, упражнения на трицепсы с гантелями, тренировка бицепса
-%100 БЕСПЛАТНО
-Тренировки с собственным весом, тренировки с гантелями для верхней части тела
-Бодибилдинг тренировки с гантелями для новичков, тренировки с гантелями для профессионалов
-Счетчик калорий, ежедневное напоминание для мотивации
-Упражнения на растяжку перед тренировками
-Профессиональный тренер с видео-инструкциями проведет вас
-Настройте свой собственный режим тренировок
-30-дневный вызов на бодибилдинг

Попробуйте эти лучшие упражнений с гантелями для всего тела БЕСПЛАТНО. Загрузите СЕЙЧАС приложение Nexoft Mobile «Дома тренировки с гантелями» для силовых тренировок по бодибилдинг, чтобы получить наилучшие результаты!

Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.

21 апр. 2022 г.

Версия 1.2.2

All animations are improved

Оценки и отзывы

Оценок: 5

Круто

Крутая программа. Там есть музыки. И показаны напрягающиеся мышцы. Всё прекрасно. Но немнооожко лагает, чуть-чуть. И пожалуйста оптимизируйте эту программу, потому что некоторое время звук музыки и звук сопровождающего сразу отключаются

Платить! А за что?

Приложение очень хорошее, даже понравилось.

Музыка, движение, раскатывает как нужно правильно делать упражнения. Но после четырёх дней стало платным. Обидно, ведь много других бесплатных приложений с более достойным оформлением.

Самое лучшее приложение!!!

Много перебрал приложений во всех всё урезано и платно, а тут самое то!) Советую всем!

Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Сбор данных не ведется

Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Nexoft Yazilim Limited Sirketi

Размер

92,2 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© Nexoft Mobile

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Гири, гантели, упражнения с гирей, упражнения с гантелями

Несмотря на стремительно развивающиеся технологии, в фитнесе есть вещи, которые всегда будут актуальны и эффективны. Это работа со свободными весами, в том числе с гирями и гантелями. Мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Иван Ермолаев рассказывает об особенностях использования этих снарядов.

— Главное преимущество гирь и гантелей — одновременно их самый большой недостаток: это свобода движений. С одной стороны, человек не ограничен рычагом тренажёра, который не всегда удаётся настроить под конкретный рост, длину рук и ног. Он может работать с весом в любых плоскостях. С другой стороны, если человек новичок в фитнесе, любое неверное движение может привести к травме. Поэтому нужно работать с небольшими весами и под наблюдением тренера (хотя бы первые полгода). Он поставит правильную технику, исправит ошибки и минимизирует риск получения растяжения связок, травм мышц и суставов.

Со снарядом, похожим на современную гирю, тренировались ещё древнегреческие олимпийцы. С тех пор гиря несильно изменилась, но всё ещё считается одним из лучших утяжелителей. Она состоит из тела, рогов и рукоятки. В отличие от гантелей у гири центр тяжести смещён — это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы-стабилизаторы.

 

С гирей можно выполнять упражнения на всё тело, нагружая как отдельные группы мышц, так и все сразу. При тренировке с гирями необходимо соблюдать несколько простых, но важных правил:

 

• тренировочная площадка должна быть приспособлена для работы с гирями. Пол должен быть прочным, чтобы выдержать падение гири, и нескользким;
• для тренировки потребуется особая обувь — штангетки или обувь с плоской подошвой. При определённых обстоятельствах можно тренироваться босиком — это позволит улучшить координацию и двигательный баланс;
• следите за правильной техникой выполнения упражнения. Она не должна меняться от первого до последнего повторения.

Лучшие упражнения с гирями:

 

• swing с гирей — махи гирей перед собой одной или двумя руками;
• жим гири одной рукой;
• приседания с гирей;
• турецкий подъём с гирей — сложное функциональное движение. Из положения лёжа надо встать с гирей, поднятой прямой рукой.

Гантели

В отличие от гирь гантели — симметричный и отцентрованный снаряд. Как правило, гантели используются попарно. Они могут заменить почти все упражнения со штангой, при этом движения в плечевом суставе будут более естественными. К тому же включатся мышцы-стабилизаторы и у вас появится возможность работать в большей амплитуде, чем со штангой.

 

Соблюдайте все правила, отмеченные выше. И вот ещё что нужно знать:

 

• всегда соблюдайте стабильное положение корпуса и лопаток. Стремитесь удерживать сильный «центр» и мобильность в конечностях;
• в жимовых упражнениях используйте поддержку партнёра, чтобы уберечь себя от травмы;
• не теряйте контроль над снарядом в силовых упражнениях. Особенно чётко контролируйте негативную фазу движения — когда опускаете гантели.

Лучшие упражнения с гантелями:

 

• жим гантелей лёжа на горизонтальной или наклонной скамье;
• тяга гантели в наклоне;
• жим гантелей сидя или стоя;
• жим гантелей из-за головы.

Прежде чем приступать к тренировкам, обязательно сделайте фитнес-тестирование, проконсультируйтесь с врачом и профессиональным тренером — они помогут составить индивидуальную программу.

Подпишись на The Challenger!

Поделиться

Тренировка с гантелями для всего тела: 30-минутная программа

Тренировка с гантелями для всего тела: 30-минутная программа Вес гантелей в вашей тренировочной программе — отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий, повысить мышечный тонус, повысить плотность костей и ускорить метаболизм.

Даже если вы не хотите набирать массу, каждый должен стремиться увеличить плотность своей мышечной массы. К преимуществам относятся:

• сжигание большего количества калорий в состоянии покоя (даже когда вы не тренируетесь)
• более эффективный кровоток
• усиление поддержки суставов
• способность выполнять более сложные движения тела менее болезненные менструальные циклы
• борьба с естественным уменьшением мышечной массы, которое происходит с возрастом
• лечение хронических заболеваний, таких как боли в спине, диабет, ожирение и болезни сердца
• повышение концентрации внимания и ясности ума
• предотвращение остеопороза, поскольку нагрузка на кости приводит к увеличению плотности костей

Силовые тренировки жизненно важны для общего состояния здоровья и физической формы для всех, независимо от возраста. Нет доступа в тренажерный зал? Без проблем. Все, что вам нужно, это несколько гантелей дома, чтобы получить эффективную тренировку всего тела.

Это гибридное упражнение в первую очередь тонизирует ягодицы и подколенные сухожилия, а также верхнюю часть спины.

1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке и поставьте ноги на ширине плеч.
2. Левой ногой сделайте большой шаг вперед и опустите ягодицы вниз так, чтобы нога образовала угол 90 градусов.
3. Удерживая это положение, наклоните туловище вперед, а затем выполните тягу, напрягая мышцы спины, сводя лопатки вместе и двигая плечами и локтями к потолку.
4. Повторите то же движение правой ногой и сконцентрируйтесь на переносе веса вниз через пятки, когда выходите из выпада.
5. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь и плечи назад во время тяги.
6. Выполните 20 повторений (1 выпад + 1 тяга = 1 повторение).

Приседания в сочетании с жимом от плеч в первую очередь укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и плечи.

Поделиться на Pinterest

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
2. Опустите ягодицы в присед так, чтобы обе ноги были согнуты под углом 90 градусов.
3. Переместите свой вес через пятки, чтобы подтолкнуть тело вверх.
4. Держите колени на одной линии со стопами и не позволяйте им прогибаться внутрь. Не позволяйте пальцам ног выходить за передний изгиб коленей.
5. Поднявшись из приседа, выжмите обе гантели над головой, выпрямляя локти в верхней точке.
6. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь приподнятой, корпус напряженным и бедра выдвинуты вперед во время приседа.
7. Переходите к следующему повторению сразу после выполнения жима от плеч.
8. Выполните 20 повторений (1 приседание + 1 жим = 1 повторение).

Это динамичное движение направлено на внешнюю поверхность бедер, верхнюю часть спины и заднюю поверхность плеч.

Поделиться на Pinterest

1. Начните в вертикальном положении, поставив ноги шире ширины плеч, пальцы ног смотрят наружу под углом 45 градусов.
2. Опустите руки между ног с гантелями в руках.
3. Опустите ягодицы и выполните приседание, развернув стопы наружу.
4. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени были разведены наружу, когда вы выходите из приседа. Это изолирует внешнюю сторону бедер и предотвращает боль в колене.
5. Поднимаясь, подтяните гантели вверх до уровня груди, локти разведены в стороны и примерно на уровне плеч.
6. Держите туловище прямо, не наклоняйтесь.
7. Выполните 20 повторений (1 приседание сумо + 1 вертикальный ряд = 1 повторение).

Приседания с гантелями — отличный способ усилить это традиционное упражнение для брюшного пресса.

Поделиться на Pinterest

1. Начните с того, что лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты, гантели в каждой руке рядом с грудью.
2. Сядьте, поднимите туловище прямо и вытяните гантели над головой одним комбинированным движением.
3. Не поддавайтесь желанию позволить инерции оторвать ваше тело от земли.
4. Управляйте своим телом во время спуска, напрягая мышцы живота и удерживая их в напряжении.
5. Выполните 20 повторений.

Это гибридное упражнение тонизирует ягодицы, грудь и плечи.

Поделиться на Pinterest

1. Начните лежать на спине, согнув ноги, поставив ступни на землю, держа по одной гантели в каждой правой руке рядом с грудью.
2. Переместите вес вниз через пятки и поднимите бедра так, чтобы они оказались на одной линии с плечами и коленями.
3. Одновременно поднимите гантели вверх прямо над грудью.
4. Опустите бедра и гантели на пол одновременно.
5. Вы можете лучше изолировать свои квадрицепсы, перенося вес на пальцы ног.
6. Выполните 20 повторений (1 ягодичный мостик + 1 жим от груди = 1 повторение).

Структура тренировки AMRAP проста. Выполняйте «как можно больше повторений» (AMRAP) в течение заданного периода времени.

Этот способ тренировки может быть очень мотивирующим, так как вы бежите на время. Идея «готово, установлено, вперед!» с тиканьем часов вы перейдете в режим гонки и сразу же начнете пульсировать.

Чтобы выполнить 30-минутный AMRAP с движениями, которые вы только что выучили, следуйте этому руководству.

1. Полное:
   1. 20 выпадов с тягой в наклоне (1 выпад + 1 тяга = 1 повтор)
   2. 20 приседаний с жимом от плеч (1 присед + 1 жим = 1 повтор)
   3. 20 приседаний сумо с вертикальной стойкой ряд (1 присед сумо + 1 ряд = 1 повтор)
   4. 20 приседаний с гантелями
   5. 20 ягодичных мостиков с жимом от груди (1 ягодичный мост + 1 жим от груди = 1 повтор)
   6. Отдых 2 минуты.
   7. Проработайте эту последовательность столько раз, сколько сможете в течение 30-минутного окна.

Эту тренировку с гантелями обычно следует проводить примерно три дня в неделю. Выходные дни дают вашему телу время для восстановления, восстановления, отдыха и восполнения сил, чтобы ваши мышцы могли адаптироваться к новым требованиям, которые вы к ним предъявляете.

По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя более уверенно в этих движениях, постарайтесь увеличить вес гантелей.

Поделиться на Pinterest

Последнее медицинское рассмотрение от 4 мая 2016 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Олдридж, С. (2014, 15 февраля). Упражнения и менструальные боли
  hemaware.org/story/exercise-and-menstrual-cramps
• Сотрудники клиники Мэйо (24 апреля 2013 г.). Силовые тренировки: станьте сильнее, стройнее, здоровее
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
• Персонал клиники Майо. (2015, 14 августа). Тренировки с отягощениями: улучшите свою мышечную форму
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/weight-training/art-20047116

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда они появляются информация становится доступной.

Поделиться этой статьей на что обратить внимание и почему вам следует

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Хотя у тренажеров есть свое место — они отлично подходят для начинающих, поскольку они помогают формировать форму и позволяют поднимать более тяжелые веса. — свободные веса могут дать вам…

ПОДРОБНЕЕ

Эта 20-минутная тренировка идеально подходит для начинающих разминка для начинающих. Он начинается с кардио-разогрева, за которым следуют три набора силовых упражнений для…

ПОДРОБНЕЕ

Как сохранить свою функциональную силу, укрываясь на месте

Медицинская оценка Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Укрытие на месте может быть не идеальным сценарием для тренировок, но вы можете легко поддерживать свою функциональную силу, оставаясь последовательным. Вот…

ПОДРОБНЕЕ

Как добавить многосуставные упражнения в программу тренировок

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Многосуставные упражнения — отличный способ проработать несколько мышц за короткое время. Они отличаются от изолирующих упражнений (таких как сгибание рук на бицепс)…

ПОДРОБНЕЕ

Let It Flow: лучшие фитнес-подарки, которые можно подарить (и получить) в 2022 году

От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов — вот наша подборка 15 лучших фитнес-подарков подарки к этому празднику…

ПОДРОБНЕЕ

Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

Исследователи говорят, что тренировки с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности

ПОДРОБНЕЕ

Гипертрофия и силовая тренировка: плюсы и минусы

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Гипертрофия увеличивает размер ваших мышц. Силовые тренировки увеличивают силу ваших мышц. Узнайте больше о каждом из них.

ПОДРОБНЕЕ

Все, что нужно знать о VO₂ Max

Медицинское заключение Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

VO₂ max — это хороший ориентир для измерения уровня вашей аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, а также о его тренировках…

ПОДРОБНЕЕ

Аэробные упражнения в сочетании с поднятием тяжестей могут снизить риск ранней смерти может снизить риск ранней смерти, особенно для женщин

ПОДРОБНЕЕ

Мы попробовали 10 лучших экологически чистых брендов спортивной одежды 2022 года

Медицинская экспертиза Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Устойчивая мода предполагает производство одежды с соблюдением этических норм и экологических норм. Ознакомьтесь с экологичными брендами одежды, которые предлагает наш эксперт…

ПОДРОБНЕЕ

20 тренировок с гантелями CrossFit, которые поднимут вашу физическую форму на новый уровень , координация и общее кондиционирование.

Существует большое разнообразие на выбор в зависимости от того, что вам нравится и чего вы хотите достичь.

CrossFit Тренировки гантелей-Choe

AMRAP за 35 минут

Buck-in:

• 9 Man Makers (2 × 35/20 фунтов гантели)
• 11 Burpes

В оставшемся времени, AMRAP из:

8

.

Бег на 300 метров

27 воздушных приседаний

9 отжиманий в стойке на руках

Запустите 35-минутный таймер. Делайте манмейкеры и берпи. Затем, не останавливаясь, продолжайте бегать, приседайте в воздухе и отжимайтесь в стойке на руках и повторяйте эти три движения столько раз, сколько возможно, пока не истечет 35-минутное время. Ваша оценка – это количество раундов и повторений, выполненных в беге/воздушных приседаниях/отжиманиях в стойке на руках.

Один человек составляет отжимания с гантелями, две тяги ренегата (по одной на каждую руку) и приседание с чистым трастером.

CrossFit Тренировки гантелей — TTTTD7

для времени

• 50 Чередственные выхваты с силой гантелей (50/35 фунтов)
• 100 -футов 35 фунтов, чередуйте каждые 10 повторений)
• Ходьба с гантелями над головой на одной руке 75 футов (50/35 фунтов)
• 30 толчков в висе с гантелями (50/35 фунтов, чередование через каждые 5 повторений)
• 50-футовые выпады с гантелями над головой на одной руке (50/35 фунтов)
• 20 чередующихся приседаний с гантелями на грудь (50/35 фунтов)
• 25-футовые выпады с гантелями над головой с одной рукой (50/35 фунтов)
• 10 чередующихся рывков в приседаниях с гантелями (50/35 фунтов)

С бегущими часами как можно быстрее выполняйте предписанную работу в указанном порядке.

Оценка   – это время на часах, когда было выполнено последнее повторение рывков в приседаниях с гантелями поочередно.

Масштабирование CrossFit Тренировки гантелей

Гантели для всех движений
Lunges с СВОДИ
Ганние фронтальные приседания

Стандарты движения

Мощный рывок с гантелями:  ГБ касается земли и блокируется полностью над головой. Можете переключать DB как хотите (над головой, перед лицом, на уровне бедер, на земле). Обе головки гантели должны касаться земли в каждом повторении. Это не обязательно должно быть одновременно, но оба должны соприкасаться.

Выпады над головой: Шаг 25 футов. 1 ГД удерживается над головой в положении полной блокировки и должна менять руки каждые 25.

Приседания с гантелями над головой:  ГБ удерживается над головой, присед должен проходить через параллель и стоять до полной фиксации. Необходимо менять руки каждые 10 повторений.

Вис с гантелями Толчок:  База гантелей должна начинаться с положения виса, касаться плеча при взятии на грудь, а затем и в положении локаута. Необходимо менять руки каждые 5 повторений.

Приседания с гантелями Чистый:  Обе головки гантели должны коснуться земли, перейти в положение стойки, пройти через полный присед до разгибания, чередовать каждое повторение.

Рывок в приседаниях с гантелями:  DB касается земли и фиксируется полностью над головой, и спортсмен проходит параллельно в приседе. Можете переключать DB как хотите (над головой, перед лицом, на уровне бедер, на земле). Обе головки гантели должны касаться земли в каждом повторении. Должен чередовать руки в каждом повторении

CrossFit Trabints — Tumilson

8 раундов для времени

• 200 метров
• 11 Dusterpee Burpee Deadlifts (2 × 60/40 фунтов)

Источник: фотографии. 8 раундов на время и количество повторений

• 1 минута:
• 200-футовый челночный бег
• Макс. тяга с гантелями (2×50/35 фунтов)
• Отдых 1 минута

Эта тренировка начисляется двумя ⁣ баллами9:0003

Оценка 1:  Общее время выполнения всех 8 подходов. ⁣

Оценка 2:  Всего подруливающих устройств выполнено во всех 8 подходах. ⁣

Стандарты движения

Челночный бег:  Одна рука и нога должны касаться линии на каждом из поворотов. За каждую линию, которую вы не коснетесь, будет добавлено 10 секунд штрафа. Вы должны оставаться в пределах полосы шириной 4 фута для каждого забега. 10-секундный штраф будет добавляться каждый раз, когда вы выходите за пределы 4-футовой широкой линии. ⁣

Подруливающее устройство с гантелями:  Это стандартное подруливающее устройство. Бедренная складка должна проходить ниже колена в нижней части, и полное разгибание колена, бедра и руки должно встречаться с DB на одной линии с вашим ухом в профиль.