В чем плавать в бассейне: Страница не найдена

Лечебное плавание в бассейне в санатории «Виктория»

Санаторий «Виктория» оснащен плавательным бассейном размером 20 х 8 с каскадным водопадом и гидромассажными струями. Плавание в бассейне назначается по рекомендации лечащего врача.

Бассейн работает ежедневно с 07.00 до 21.00.
Технический перерыв с 13.00 до 15.00.
Последний сеанс для посетителей (пациентов ) в 20.00.

Дети в возрасте до 14 лет включительно не допускаются в бассейн без родителей.
Родителям категорически запрещается оставлять своих детей в бассейне без присмотра.

При себе иметь санаторно-курортную карту, сланцы, мыло, мочалку, шапочку и полотенце.

Лечебное действие плавания в бассейне основано на механическом и термическом воздействии воды. На разные участки тела действует гидростатическое давление, улучшая венозный и лимфатический отток, что благоприятно для работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы.

Плавание и физические упражнения в воде тренируют и укрепляют дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему. Вода имеет более высокую плотность, чем воздух, что приводит к тому, что в воде снижается вес тела, расслабляются мышцы, уменьшается нагрузка на позвоночник и суставы, снижается боль в суставах, снимаются мышечные блоки и улучшается подвижность. Поэтому плавание особенно полезно при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: остеохондрозе, артритах и артрозах, посттравматических состояниях. Лечебное плавание – отличный метод закаливания организма, повышения сопротивляемости влиянию различных неблагоприятных условий, который можно применять в любом возрасте.

Показания

Дозированное плавание и лечебная гимнастика в бассейне входит во все программы санаторно-курортного лечения. Эти процедуры показаны при хронических неспецифических заболеваниях дыхательной системы в стадии ремиссии, болезнях сердечно-сосудистой системы с поражением сосудов и изменениями артериального давления, нарушениях работы пищеварительной системы со снижением перистальтики кишечника.

Посещение бассейна рекомендуется после травм, при нарушениях обмена веществ и наличии патологии опорно-двигательного аппарата. Лечебное плавание также назначается для общего оздоровления и закаливания.

Противопоказания

Основными противопоказаниями считается декомпенсация или обострение всех хронических заболеваний, наличие кожных высыпаний, активная фаза туберкулеза, открытые раны, трофические язвы.

Как плавать в бассейне правильно

Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.

Азы плавания в бассейне

Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.

Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ. Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.

Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн. После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.

Учимся плавать

Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием. Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.

В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.

Главное, о чем стоит помнить:

• Дышать необходимо только ртом;
• Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
• Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.

Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.

Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом. Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.

В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.

Плавание с пеленок

Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.

При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:

• У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;
• Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;
• Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.

Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!

Бассейн как путь к идеальной фигуре

Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много.

Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.

Правила эффективного похудения

Принцип	Пояснение
Чередование нагрузок	Плавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах.
Стилевое наполнение	Кроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно.
Отсутствие отдыха	Нет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых.

Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.

Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления. Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.

Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!

Можно ли плавать в бассейне в контактных линзах?

Предлагаем сейчас в нем и разобраться.

Итак, в контактных линзах позволяется купаться, но делать это надо с максимальной осторожностью и придерживаясь небольшого ряда правил безопасности.

1)      Если вы носите контактные линзы плавать в бассейне/море/реке необходимо в очках для плавания. Главная цель – предотвратить взаимодействие контактных линз с водой.

2)      Вода бассейнов содержит химические вещества, которые добавляются с целью обеззараживания, эти вещества при накоплении на поверхности средств контактной коррекции  могут вызывать аллергические и воспалительные реакции.

Вода открытых водоемов содержит множество микроорганизмов (бактерий, простейших и т.д.),  при попадании на  линзы  эти микроорганизмы могут приводить к серьезным инфекционным осложнениям со стороны глаз.

3)      Линзы должны быть однодневными, так, чтобы вы могли сразу после приема водных процедур снять их с глаз и выбросить. Так риск будет минимальным.

4)      У вас всегда должно быть с собой несколько запасных блистеров, так как во время плавания, линза может запросто смыться потоком воды, а диаметрально разное зрение в правом и левом глазу может негативно сказаться на вашем самочувствии, вплоть до головокружения.

Несколько полезных советов для тех, кто плавает в линзах:

1. Что делать, если во время купания в линзах вы начинаете чувствовать дискомфорт в глазах? Ответ один – в ту же секунду снять линзы и промыть глаза чистой водой. Если неприятные ощущения в глазах не пройдут – необходимо сразу же обратится за квалифицированной помощью к медицинскому специалисту.

2. Что делать, если ваша линза в бассейне «убежала»?

Надевать новую, и только  после того, как вы помоете руки с мылом.

И не ленитесь надевать новые линзы после купания, ведь зрение – один из ценнейших органов чувств человека, который не стоит подвергать риску напрасно, а экономить на здоровье еще никогда не было выгодноJ Купить однодневные контактные линзы можно здесь.

Вы можете прийти на прием к врачу-офтальмологу или оптику-оптометристу в один из салонов оптики «Очкарик», где специалисты ответят на все ваши вопросы касательно контактных линз, в том числе и по их использованию во время плавания, и дадут индивидуальные рекомендации. Чтобы не тратить драгоценное время в очередях, рекомендуем заранее осуществить запись на прием через наш сайт, мобильное приложение «Очкарик», либо по единому номеру: 8 (800) 700-21-26 или салона оптики Очкарик, в который вы собираетесь прийти.

Активное плавание. Как получить максимальную пользу от бассейна?

Для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Как получить максимальную отдачу от занятий в бассейне, советует тренер бассейна спортивного комплекса, неоднократный призер различных соревнований по плаванию Александр Федорович Новиков.

– Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы, приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.

Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость, и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.

Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.

С собой в бассейн возьмите справку от терапевта, спортивный купальник, шапочку, очки, шлепанцы, полотенце, мыло и мочалку. Не стоит для занятий облачаться в бикини с рюшечками, поясками и другими декоративными деталями — оставьте все это для южного пляжа. В бассейн вы пришли тренироваться, а значит, ничто не должно вас отвлекать. Поэтому оптимален спортивный купальный костюм, плотно прилегающий к телу. Ни в коем случае не оставляйте на себе украшения — опыт показывает, что они часто остаются на дне. Не пожалейте денег на качественные купальник, шапочку и очки, идеально вам подходящие. Так тренировка станет более эффективной — ведь думать вы будете не о спадающих лямках или вздувающихся на животе пузырях, а только о плавании. Кстати, форма должна быть не только качественной, но и правильно надетой. И если с купальником все понятно, то с шапочкой возникают проблемы. Очень часто дамы, надевая шапочку, кокетливо выпускают челку на лоб. Но тогда нет смысла в самом этом процессе. Ведь мы надеваем «резиновый шлем», чтобы в первую очередь защитить корни волос от расшатывания потоками воды. Поэтому волосы нужно тщательно прятать. Если они у вас длинные и пышные, не нужно туго стягивать их в пучок или сооружать некое подобие вавилонской башни под шапочкой. Просто сделайте хвост и уложите волосы по спирали вокруг его основания. Это и удобно, и красиво. И еще. Волнистый край шапочки нужно обязательно подгибать внутрь — это предохранит волосы от попадания воды. Наконец, хочу напомнить, что шапочки для душа или окраски волос совершенно не подходят для бассейна.

К сожалению, в бассейне нас может подстерегать такая неприятность, как грибок, причем для этого бывает достаточно одной чешуйки с кожи больного человека. Однажды получив грибок, не так-то просто от него избавиться. Поэтому ни в коем случае не стоит ходить босиком в бассейне, душевой или сауне. К сожалению, это не всегда удается, особенно детям. Поэтому специалисты рекомендуют перед посещением бассейна смазывать стопы ног противогрибковым кремом, защищая их тем самым от проникновения болезнетворных бактерий. Вы можете выбрать противогрибковый крем «Мифунгар». Он не имеет цвета и запаха, не оставляет следов на одежде, быстро впитывается в кожу и не боится воды. Его противогрибковый эффект сохраняется 72 часа. Но самое главное — он практически не проникает в кровь и не имеет противопоказаний.

Перед тем как нырять в бассейн, обязательно примите теплый душ. Он заменяет легкую разминку перед плаванием. Под кожей, на которую воздействует горячая вода из душа, активизируется кровообращение, и мышцы немного разогреваются. Если вы прыгнете в воду без такой разминки, велика вероятность того, что у вас начнет сводить мышцы голени или стопы, а это не только больно, но и опасно.

Плохая новость для любительниц расслабленного плавания. Как известно, погрузившись в воду после теплого душа, вы оказываетесь в совершенно иной температурной среде, которая холоднее вашего тела в среднем на 10 градусов. Организм пытается справиться с температурным перепадом и как-то согреться. А так как вы не хотите ему помочь активными движениями, он начинает усиленно запасать жир, чтобы защитить себя от холода. Именно поэтому медленно плавающие в холодной воде тюлени и моржи накапливают внушительную жировую прослойку.

Чтобы похудеть и укрепить мышцы, тренироваться нужно регулярно, не реже 3 раз в неделю. При этом плавать необходимо без остановки в течение как минимум 40 минут, стараясь поддерживать максимальную скорость. Оптимально пройти за это время дистанцию в 1000-1300 метров. Меняйте стиль каждые 100 метров. Когда плывете, постарайтесь максимально сосредоточиться на своих ощущениях. Почувствуйте, как обтекают ваше тело потоки воды, как слаженно работают мышцы. Именно так вы будете совершенствоваться, развивать силу и координацию. Каждый стиль плавания дает хорошую нагрузку на мышцы. Чемпион по энергозатратам — кроль, который помогает сжечь до 570 килокалорий в час. Он особенно подходит тем, кто хочет подтянуть мышцы рук и ног. Брасс немного уступает, сжигая около 450 килокалорий, но зато он отлично развивает дыхательную систему и тренирует мышцы плечевого пояса.

После тренировки пройдитесь спокойным шагом — полчаса прогулки помогут закрепить результат и подготовиться к отдыху. Дома примите теплый душ и помассируйте тело струей воды.

Есть еще один секрет: плавание принесет пользу только в том случае, если вы получаете от него удовольствие.

Можно ли похудеть с помощью плавания?

Плавание – это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий. Однако существуют эксперты, которые не согласны с таким мнением. Например, большинство исследователей, которые считают, что плавание не способствует потере лишних килограммов, основываются на том, что профессиональные пловцы теряют меньше энергии во время плавания, чем при других видах нагрузки. Тем не менее, исследование. проведенное в 1993 году в Учебной службе тестирования Принстона, показало, что пловцы-чемпионы тратят энергии на 25% больше, чем бегуны.

Однако мы с вами не собираемся побеждать на Олимпиаде, а просто хотим похудеть и подтянуть мышцы. Достигнуть этого, медленно рассекая воду от бортика к бортику, невозможно. Вы тратите жир тогда, когда активно работает большое количество мышц.

Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий. Единственный минус плавания — это сравнительно небольшая нагрузка на ноги.

У этой проблемы — два аспекта. Во-первых, мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы. Во-вторых, плавание — это безударная нагрузка, что замечательно для восстановления после травм или болезней суставов, но не очень хорошо для поддержания плотности костной ткани. Поэтому я рекомендую дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Советую посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй — интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном или гуляете в быстром темпе по холмистой местности. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном — сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Знаете ли вы, что…
Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Тем, кого мучают боли в спине или остеохондроз, просто необходимы регулярные заплывы. При этом остеохондроз лечится только интенсивным плаванием спортивным стилем. Еще лучше чередовать несколько стилей во время занятия.

Если у вас свело ногу, не паникуйте. Постарайтесь перевернуться на спину, лечь на воду и расслабиться. Затем аккуратно поводите ногой в разных направлениях. Если спазм не отпускает, зацепитесь за бортик и энергично помассируйте мышцу.

Врачи рекомендуют начать заниматься плаванием после перенесенной операции по удалению молочной железы. Для занятий лечебной гимнастикой в этом случае подходят все стили плавания, но в первую очередь — брасс.

Плавание в бассейне | HUAWEI поддержка россия

Уровень водонепроницаемости умного браслета составляет 50 м, и его можно использовать во время плавания в бассейне. Благодаря 6-осевому датчику движения умный браслет распознает стили плавания: баттерфляй, на спине, вольный стиль и брасс. Кроме того, умный браслет регистрирует количество сожженных калорий, количество гребков, скорость, частоту гребков, количество кругов, пройденную дистанцию и средний показатель SWOLF.

1. Проведите вверх или вниз по экрану умного браслета и перейдите на экран Тренировка.
2. Проведите вниз по экрану и нажмите Плавание в бассейне. Нажмите на значок раздела Настройки, затем нажмите Цель, чтобы задать цели по количеству кругов, продолжительности тренировки и сжиганию калорий. Нажмите Длина бассейна, чтобы задать длину бассейна. Нажмите на значок старта, чтобы начать тренировку. По завершении обратного отсчета умный браслет начнет запись данных.
3. Экран умного браслета автоматически блокируется при плавании.
4. Во время плавания вам доступны следующие действия:
   • Чтобы посмотреть текущие данные, включите экран, разблокируйте его в соответствии с инструкциями на экране, перемещайтесь между экранами движением проведения вправо или нажатием на кнопку Рабочий экран для просмотра текущих данных о продолжительности тренировки, дистанции, калориях и средней скорости.
   • Чтобы приостановить или завершить тренировку, включите экран, разблокируйте его в соответствии с инструкциями на экране, нажмите и удерживайте кнопку Рабочий экран в течение 2 секунд, чтобы приостановить тренировку, затем выберите на экране требуемую опцию: продолжить или завершить тренировку.
5. После завершения плавательной тренировки вам доступны следующие действия:
   • Проведите вверх или вниз по экрану вашего умного браслета, чтобы посмотреть данные физических нагрузок, в том числе стиль плавания, дистанцию, продолжительность, среднюю скорость, сожженные калории, количество гребков, среднюю частоту гребков, средний показатель SWOLF, количество кругов и длину бассейна.
   • Если умный браслет подключен к приложению Huawei Health, вы можете просмотреть подробную информацию о тренировке в разделе Записи занятий в приложении.

 

• Функция мониторинга пульса во время плавания недоступна.
• Длину бассейна можно изменить, доступны значения от 15 до 60 м.

15 причин, чтобы заниматься плаванием

Есть множество резонов для занятия плаванием, независимо от того, тренируетесь ли вы серьезно  или просто ходите в бассейн для удовольствия. Вот некоторые из них…

1. Плавание подходит всем: как людям общительным, любящим плавать в компании друзей, так и тем, кто приходит в бассейн, чтобы поплавать в одиночку, отключившись от всего.

2. Вам никогда не будет скучно: существует большой выбор разных занятий в бассейне: аква-джоггинг, аква-аэробика, фитнес, скоростная работа, разнообразные тренировки; каждое занятие может быть особенным, позволяя вам сохранять мотивацию и не скучать.

3. Вы можете заниматься с такой интенсивностью, какая вам лучше подходит – начинающего или же участника соревнований.

4. Погружение в воду уменьшает стресс, расслабляет вас, позволяет отключиться на время от всех внешних забот.

5. Плавание – это неконтактный спорт, которым можно заниматься в любом возрасте. 

6. Во время плавания в крови повышается, и остается высоким после занятия, уровень эндорфина, так называемого гормона радости.  

7. В плавании задействуются группы мышц всего тела. Получасовое плавание вольным стилем в среднем темпе сжигает до 255 калорий.

8. Заниматься плаванием можно круглый год. Нет необходимости мерзнуть и мокнуть, чтобы поддерживать форму зимой. Просто зайдите в ближайший крытый бассейн и насладитесь теплой, расслабляющей водой.  

9. Плавание может сберечь вашу жизнь!

10. Умение плавать открывает путь к занятию такими интереснейшими водными видами, как серфинг, дайвинг и воднолыжный спорт.  

11. Плавание – это удовольствие для всех поколений семьи, это отличное времяпровождение для всех возрастов.

12. Плавать можно повсюду – в бассейне, океане или озере, поддерживая тонус во время отдыха.

13. При занятии плаванием тренируются все группы мышц.

14. Плавая, вы можете ставить перед собой особые цели, используя специальные приспособления: колобашку для тренировки рук и доску для плавания для тренировки ног.

15. Плавание – отличный способ поддерживать форму во время и после беременности.

Увлекаетесь плаванием также, как и мы? Расскажите на нашей странице в Facebook о том, почему вы ходите в бассейн.

Инвентарь для плавания и тренировок в бассейне

Зачем нужен инвентарь для плавания?

Посещение бассейна обычно не вызывает у вас вопроса: «А как и с чем его посещать?». Плавки или шорты наверняка у вас уже есть, а практически в любом бассейне в свободном доступе имеются доски для плавания и некоторый другой спортивный инвентарь. Если же вы ставите перед собой цель научиться плавать, освоить эффективную технику, повысить скорость, в таком случае вам потребуются специализированные приспособления. В нашей статье мы сделаем краткий обзор наиболее распространенных предметов, которыми пользуются пловцы.

Плавки, купальники, шорты, костюмы

Пожалуй, самый необходимый инвентарь для плавания. Во всяком случае, без купального костюма в бассейн не пустят! В большинстве случаев, выбирая купальный костюм, мы руководствуемся своими взглядами на стиль. На первое место для нас встает расцветка и форма, а так же цена. При нерегулярных посещениях бассейна этот метод вполне себя оправдывает. Другое дело, если вы решаете регулярно посещать бассейн. Хлорка и другие химикаты, присутствующие в воде бассейна с целью её очистки, способны превратить обычный купальный костюм в непригодный для использования уже через пару месяцев регулярных посещений. Поэтому спортсменам рекомендуется покупать товар специализированных брендов, ассортимент которых направлен на регулярное посещение бассейна. К примеру, Speedo маркирует свои купальные костюмы Endurance Plus, а у бренда Arena это Waternity. Данные технологии гарантируют сохранность вашего купального костюма на протяжении нескольких лет регулярных тренировок в бассейне. Отдельная категория — соревновательные костюмы. Если вы планируете выступать на соревнованиях по плаванию, главным критерием становится сертификация FINA, соответствие которой подтверждается логотипом и штрихкодом, нанесённым на купальный костюм.

Мужчины обычно выбирают между классическими плавками и плавками-боксерами. В среде профессионалов боксеры практически не встречаются. Классические плавки универсальны, в меру открыты и удобно сидят на теле. Различаются на слипы и брифы, у первых боковая часть более узкая. Отдельная категория стартовые плавки (гидрошорты). Сразу заметим, тренироваться в них — моветон. Обычно такие плавки сделаны из дорогих тканей и создаются для оптимальной компрессии мышц пловца, а так же обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и обладают наименьшим сопротивлением ввиду гладкости материала.

Для женщин купальники для бассейна отличаются толщиной лямок и закрытой или открытой спиной. Оптимальны купальники с широкими лямками, сшитыми на спине крест на крест. Такой купальник плотно облегает тело, лямки не врезаются в кожу, а конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при плавании. На соревнованиях женщинам разрешены стартовые костюмы, представляющие из себя комбинезоны-купальники до колена. Как продукт высоких технологий, они положительно влияют на скорость, уменьшая сопротивление воды, обеспечивают более высокое положение тела в воде и осуществляют компрессию мышц. Минусом является высокая цена и невысокая стойкость к хлорке.

Выбирая плавки или купальник, обязательно обратите внимание на размер. При одевании или снимании у вас не должно быть дискомфорта. Купальный костюм должен плотно прилегать к телу, крепко держаться и не образовывать складок.

Шапочка

Самый спорный предмет гардероба для бассейна. Обычно купающиеся или ненавидят шапочки или наоборот, с удовольствием их надевают. Давайте рассматривать её с точки зрения пловца. Шапочка уменьшает сопротивление воды во время плавания. Помогает очкам, одетым лямками под шапочку, не слетать в воде. Она сохраняет тепло вашего тела, так как большая его часть теряется именно через голову. В тоже время, ваши волосы не попадают в воду бассейна, засоряя её и систему очистки. В конце концов, шапочка — это модный аксессуар. И к тому же, их часто выдают на соревнованиях и вы можете сохранить её на память, используя потом в бассейне.

Ранее использовались латексные и тканевые шапочки. Сейчас большинство шапочек для плавания делают из силикона. Они антиаллергенны, элластичны и удобно сидят на голове так как способы растягиваться более, чем в два раза. Более дорогие силиконовые шапочки изготавливаются так, что полностью облегают голову и не создают морщин. В последнее время так же стали изготавливаться комбинированные шапочки, снаружи сделанные из силикона, а изнутри из лайкры, что позволяет сочетать комфорт и низкое трение с водой. Шапочки обычно не делятся по размерам, а различаются лишь на детские и взрослые.

Очки

Одним из самых важных условий тренировок в бассейне является наличие удобных очков. Кроме казалось бы очевидного улучшения обзора под водой, очки так же защищают ваши глаза от вредного действия химии, используемой для подготовки воды в бассейне. В настоящий момент на рынке присутствует огромное количество производителей и у каждого есть большая линейка очков на все случаи жизни и на любую голову.

Основные категории очков это тренировочные, стартовые и для открытой воды. Самая распространенная — тренировочные. Их задача обеспечить вам максимальный комфорт во время нахождения в воде, что достигается за счёт мягкой силиконовой прокладки в месте контакта линз с кожей. Благодаря этому, очки присасываются к лицу и не допускают протекания воды. Важным отличием очков является конструкция переносицы. Она может быть нерегулируемой, сменной или фиксированной. Последний вариант является наиболее предпочтительным, но и выбирать такие очки нужно максимально внимательно. Но даже самые хорошие очки с силиконовыми ободками оставляют следы на лице. Иногда встречаются очки со вставками из неопрена, материала, который не присасывается к коже, а плотно прилегает за счёт своей губчатой структуры. Такие очки гораздо комфортнее при ношении и уменьшают эффект сдавливания, но стоят значительно дороже. Так же следите, чтобы резинка очков не давила слишком сильно, это так же влияет на комфорт.

Стартовыми очками обычно называют «шведки» — очки без силиконовых прокладок между линзами и кожей или такая прокладка очень тонкая. Основная задача таких очков — максимальное улучшение гидродинамики. Продаются «шведки» в разобранном виде, линзы, ремешок и переносица, и предполагают, что вы их сами соберете и настроите только под себя. Такие очки весьма плотно прилегают к глазницам и очень миниатюрны. Как следствие этого, в них гораздо хуже обзор. Недавно на рынке появились стартовые очки Speedo FastSkin, которые имею развитые силиконовые прокладки, по форме максимально сглаживающие область лица вокруг глаз и частично даже заходящие под шапочку. Несмотря на внешнюю привлекательность, по своей форме они подходят далеко не всем и зачастую формуются для спортсменов индивидуально. Поэтому основная масса спортсменов отдаёт своё предпочтение именно «шведкам». Но только не в условиях массового старта. Заработать рассечение с такими очками очень даже просто.

Очки для открытой воды более всего напоминают тренировочные, но обладают большими линзами. Их основная цель — увеличить круговой обзор. Часто на такие очки наносится зеркальное напыление, чтобы предотвратить дискомфорт от лучей солнца.

Производители большинства очков при изготовлении наносят на внутреннюю поверхность линз специальные антизапотевающие покрытия. Со временем они стираются, поэтому выпускаются разнообразные спреи и жидкости от запотевания. Пользуясь такими составами, помните, что после обработки очков следует чуть чуть подождать, пока жидкая часть состава испариться. В противном случае возможен сильный дискомфорт. И никто не отменял «дедовского», но от этого не менее эффективного способа от запотевания — слюна.

Обращайте внимание на цвет линз. Детям рекомендуется покупать только прозрачные для того, чтобы они хорошо видели, что им показывает тренер, а у тренера всегда видел глаза учеников. В целом же, чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Затемненные, дымчатые линзы хороши для плавания в хорошо освещенных бассейнах или на открытой воде, защищая от яркого света и сглаживающие блики. Оранжевые и жёлтые линзы наоборот, подходят только для помещений и увеличивают резкость. Для людей с плохим зрением есть широкий спектр линз с диоптриями.

Доска для плавания, колобашка

Доска для плавания делается из лёгкого, плавучего материала и служит для обучения плаванию, улучшению техники и специальных тренировок. Все доски для плавания делятся на две категории: плавательные доски для тренировки ног и колобашки. Так же встречаются комбинированные доски, то есть доска для тренировки ног с выемкой по середине, что облегчает её удержание ногами.

Классическая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закруглёнными краями для лучшего скольжения. Доски треугольной или клиновидной формы являются более техничными, позволяя изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вы её удерживаете. Такие доски так же более маневренны. В детских досках для удобства часто делают прорези для рук. Различаются два способа удержания доски: ближний и дальный хват. При ближнем хвате доску берут за передний край, предплечья лежат на доске. В этом случае работают только ноги. При дальнем хвате вы держите доску только за ближний край на вытянутых руках. В таком случае возрастает нагрузка на мышцы спины и поясницы.

Колобашка это специализированная доска для плавания без использования ног. Обычно она имеет форму восьмерки, что позволяет надежно зафиксировать её между ног. Основная задача колобашки — поднять ноги пловца как можно выше к уровню воды, тем самым уменьшая сопротивление. Это удобно в случаях, когда вы отрабатываете технику плавания и вам необходимо «отключить» ноги, концентрируясь только на работе рук.

Лопатки

Лопатки для плавания — это специальные тренировочные приспособления, одеваемые на ладонь пловца. Лопатки используются для развития силы гребка и его техники, а так же на развитие скоростных качеств. Действие лопаток основано на увеличении сопротивления и опоры во время гребка, за счёт чего пловец лучше чувствует воду. Увеличенная нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания в лопатках увеличивает вашу силу. Лопатки отличаются по форме и размерам, а так же целям тренировки.

Анатомические лопатки средних и больших размеров используются при плавании кролем, тогда как лопатки для пальцев рук используются в брассе и баттерфляе. В зависимости от размера, формы и количества отверстий в лопатке, регулируется нагрузка на мышцы и суставы. Будьте аккуратны в выборе лопаток, объемам и составу тренировки с ними. Неправильно рассчитав свои силы, вы легко можете получить травму. Так же не рекомендуется использовать лопатки, если ваша техника далека от совершенства так как в этом случае у вас может развиться неверная мышечная память при гребке.

Восьмерки

Восьмерки — это специализированные лопатки, по форме напоминающие знак бесконечности. Одеваются они одной петлёй на предплечье, а второй на пальцы. Главная задача восьмерок — улучшение техники плавания кролем за счёт формирования правильной техники проноса руки. При неправильной траектории руки над водой такие лопатки будут спадать. Так же иногда восьмерки используют для улучшения техники плавания брасом.

Антилопатки, «яйца»

Еще один специализированный вид лопаток, по форме напоминающие яйцо. Благодаря гладкой форме и резинкам для крепления к ладони, они уменьшают площадь опоры ладони на воду, тем самым заставляя больше концентрироваться во время гребка на работе предплечья. «Яйца» довольно редко можно встретить в продаже, поэтому их отсутствие можно компенсировать, плавая с рукой, сжатой в кулак.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка — это полая трубка с загубником, позволяющая пловцу дышать, не поднимая голову из воды. Это очень удобно в том случае, если начинающий пловец тренирует технику гребка и положение тела в воде, не отвлекаясь на подъем головы из воды для вдоха. Так же трубка позволяет плавать дольше с большей интенсивностью, так как каждый вдох, при котором вы дышите, поднимая голову, притормаживает ваше продвижение.

Выбирая трубку для плавания, не перепутайте их с трубками для дайвинга и сноркелинга. Специализированные трубки для пловцов обычно выпускаются с центральным, а не боковым расположением относительно лица и снабжаются резинкой для закрепления трубки за голову на подобии очков.

Как частный случай специального оборудования для тренировок бывают трубки с клапанами, ограничивающие поступление воздуха. Данные приспособления используются при гипоксических тренировках, направленных на развитие работы лёгких с целью достижения лучшей утилизации кислорода.

Ласты

Ласты для плавания в основном ассоциируются с дайвингом. В тоже время это необходимый инвентарь для обучения плаванию. Применительно к тренировкам в бассейне, ласты позволяют нам плыть значительно быстрее, увеличивают силу ног и гибкость суставов. Пловцы в основном используют короткие ласты, не дающие значительного прироста в скорости, но существенно повышающие маневренность, а так же улучшающие положение ног в воде за счёт создания большей площади опоры. Моноласты используют спортсмены, совершенствующие технику плавания баттерфляем.
Ласты дают спортсмену чувство воды при движении на большей скорости. За счёт большей площади опоры, создаваемой ластой, корпус поднимается выше к поверхности воды, развивая чувство полета над водой.

Фиксаторы для ног

Фиксатор представляет собой эластичный ремешок, связывающий и контролирующий ваши ноги во время плавания. Обычно такие приспособления используются при плавании с колобашкой, полностью исключая какую-либо работу ногами. При обучении технике плавания баттерфляем, использование фиксатора борется с рассинхронизацией работы ног, тем самым развивая мышечную память.

Пояс с боковыми плавниками

Данный пояс увеличивает силу сопротивления центробежным усилиям и улучшает технику гребка. Плавники создают центробежное усилие в момент пика гребка, которое заставляет пловца поворачивать бёдра в нужный момент во избежания касания плавника рукой.

Шорты с карманами, тормозные пояса, «парашюты»

Данные приспособления направлены на создание дополнительного сопротивления пловца. Обычно это плавки-боксеры, состоящие из двух слоёв. Первый слой материала сильно перфорирован небольшими отверстиями, тогда как второй слой гладкий. Так же на некоторых моделях присутствую карманы, набирающие воду. Обычно такие плавки имеют более прочные швы, так как испытывают большую нагрузку во время плавания. Тормозные пояса сходны по назначению и представляют из себя широкий пояс с жёсткими выпуклыми пластиковыми карманами или пояс с подобием парашюта, так же создающими сопротивление под водой. «Парашюты» — это пояса с длинным ремнём с привязанным на конце большим карманом, создающим максимальное сопротивление. Плавание с тормозящим эффектом развивает силу и мощность гребка.

Многообразие инвентаря для плавания по началу может привести к растерянности. Не стесняйтесь спрашивать совета у вашего тренера или более опытного в плавании знакомого при выборе тех или иных приспособлений. Некоторые устройства хороши в начале тренировок при освоении базовой техники, другие наоборот лишь при уверенном плавании. К примеру, выбор слишком больших лопаток может привести к травме, а излишние занятия с доской в ногах в ущерб плаванию в полной координации негативно скажутся на вашей скорости при плавании кролем.

Автор: Алексей Калинин

Набор для плавания | Идеи, что взять с собой, чтобы пойти плавать

10.04.2016

Итак, вы слышали о преимуществах плавания и готовы к плаванию. Но что вы собираете с собой для плавания? Купальник и полотенце могут быть очевидными необходимыми вещами, но вот несколько советов по другим вещам, которые помогут вам получить наилучшие впечатления от бассейна.

Вещи для плавания, чтобы носить

1. Купальники. Это может быть купальный костюм, плавки, шорты, футболка и / или леггинсы.Обратитесь к своему бассейну, чтобы узнать, есть ли какие-либо рекомендации по выбору купальных костюмов. Некоторые бассейны не допускают использование определенных купальных костюмов.
2. Полотенца. Полотенце необходимо для вытирания после купания. Возможно, вы захотите принять более одного. Быть готовым — это всегда хорошо!
3. Халат. Если вы нервничаете из-за того, что ходите по бассейну в купальных костюмах, неплохо взять с собой полотенце, чтобы прикрыть и согреться.
4. Шапочка для плавания. Шапочки для плавания пригодятся тем, у кого длинные волосы. Они не только убирают волосы с лица, но и уменьшают «сопротивление», облегчая плавание.
5. Очки защитные. Хотя это и не обязательно, ношение плавательных очков рекомендуется, если вы новичок в плавании. Когда вы собираетесь собираться для плавания, добавление очков облегчит плавание и защитит глаза от хлорированной воды.

Прочие вещи для плавания

1. Туалетные принадлежности. Хлор и другие химические вещества, используемые в бассейне, могут оставлять кожу и волосы немного сухими, поэтому не забывайте свой шампунь, кондиционер, гель для душа, увлажняющий крем и любые другие туалетные принадлежности, которые могут вам понадобиться.
2. Заколки или резинки для волос. Тем, у кого длинные волосы, можно взять с собой заколки или резинки для волос, если вы планируете плавать без шапочки.
3. Вьетнамки или обувь для бассейна. Возможно, вам не захочется ходить босиком, или вы можете опасаться поскользнуться на берегу бассейна.В этом случае возьмите с собой шлепанцы для прогулки от раздевалки до бассейна.
4. Монеты в шкафчике. В некоторых бассейнах можно носить сумку с собой, но в других есть шкафчики, для которых обычно требуются монеты. Нет ничего более неприятного, чем подойти к шкафчику и узнать, что вам нужна монета в один фунт или жетон. Возможно, стоит сначала позвонить заранее, чтобы спросить у администратора, что вам нужно для шкафчиков.
5. Бутылка для воды. Плавание — это форма упражнений.Когда вы плаваете, важно поддерживать водный баланс. В бассейне вы не заметите, сколько потеете и, следовательно, сколько воды теряете. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, держать ее на краю бассейна и регулярно глотать.
6. Закуски. Возьмите с собой небольшую закуску, например банан, сразу после купания. Это поможет восполнить израсходованную энергию и снизит риск нападения на торговые автоматы после плавания.

Безопасно ли общественный бассейн во время пандемии? Ваш путеводитель

Примечание редактора. Во время пандемии Covid-19 проводится мало мероприятий, не связанных с риском, но есть способы снизить риски.Конечно, полностью вакцинированные люди подвергаются гораздо меньшему риску заражения и распространения коронавируса, чем люди, которые не были вакцинированы. Медицинский аналитик CNN доктор Леана Вен советует подходить к своим решениям о деятельности с учетом этого.

(CNN) — Где развлечение в теплую погоду, если вы не можете искупаться в холодном бассейне? И теперь, когда некоторые люди получили вакцину против Covid-19, изменился ли риск посещения общественных бассейнов?

Коронавирус может передаваться между людьми через респираторные капли, воздух или поверхности, но Центры США по контролю и профилактике заболеваний не знают никаких доказательств того, что коронавирус распространяется среди людей через воду в бассейнах.

Два купальщика сидят в открытом бассейне Astoria Park в Нью-Йорке 1 августа 2020 года.

Энтони Бехар / Сипа, США / AP

«Любая деятельность на свежем воздухе намного безопаснее, чем в помещении», — сказал медицинский аналитик CNN д-р. Леана Вен, врач скорой помощи и приглашенный профессор политики и менеджмента в области здравоохранения Школы общественного здравоохранения Института Милкена Университета Джорджа Вашингтона. «Старайтесь ехать в то время, когда вы можете легко держаться на расстоянии 6 футов от людей, которых нет в вашей семье», за исключением случаев экстренной ситуации и кому-то нужно проводить СЛР.Внутри и снаружи бассейна могут быть маркеры, напоминающие о необходимости физического дистанцирования.

«Если вы можете это сделать, риска практически нет», независимо от вакцинации, — добавил Вэнь. «Хлор на самом деле является дезинфицирующим средством, поэтому единственный риск — это тесный контакт с кем-то».

Риск Covid-19 намного ниже для вакцинированных людей, но поскольку невакцинированные люди остаются незащищенными, обе группы по-прежнему должны соблюдать одинаковые меры предосторожности.

Во-первых, проверьте веб-сайт бассейна или позвоните в руководство бассейна, чтобы узнать, соответствует ли оно руководству CDC для водных объектов, которое «призвано дополнить» указания вашего местного правительства, заявил CDC.Если ваши местные правила для бассейнов менее строгие, чем рекомендации CDC, вы также можете следовать рекомендациям CDC, чтобы еще больше снизить риск.

Возможно, вам придется сделать заказ онлайн или по телефону, чтобы количество людей в воде, раздевалках или ванных комнатах было ограничено. Примите душ и переоденьтесь в купальную одежду дома, чтобы прийти к бассейну, готовым к плаванию, что поможет вам избегать закрытых помещений. Если у вас есть дети, подумайте, могут ли они держаться на расстоянии не менее 6 футов от других в бассейне и вне его — «на несколько дюймов длиннее, чем обычная лапша для бассейна», — сказали в CDC.Если ваши дети не вакцинированы или не могут должным образом дистанцироваться, возможно, вам придется пока пропустить бассейн.

Носите маску, но не в воде, что делает физическое дистанцирование в воде критически важным. Упакуйте две маски, поскольку, по мнению CDC, мокрая маска менее эффективна и может затруднять дыхание.

Крытые бассейны представляют собой потенциально места повышенного риска, «потому что, как мы знаем по запаху этих мест, они могут быть не так хорошо вентилируемы, как хотелось бы», — сказала Кристал Поллитт, доцент эпидемиологии Йельской школы. Общественное здравоохранение и доцент кафедры химической и экологической инженерии Йельской школы инженерии и прикладных наук.

Если вам обычно нравится носить очки и трубку, возьмите с собой свои. Спросите о методах очистки бассейна для оборудования, такого как шезлонги, и при необходимости принесите дезинфицирующие салфетки, чтобы очистить оборудование. CDC не рекомендует есть и пить, так как они требуют снятия масок, если вы не находитесь на расстоянии от людей за пределами вашего дома.

Мойте руки до и после прикосновения к вещам, еды или питья. Если вы используете дезинфицирующее средство для рук, сначала сотрите любой солнцезащитный крем, так как жирность солнцезащитного крема может сделать его менее эффективным.

Как плавать в горячем бассейне

Вы ​​когда-нибудь чувствовали себя немного неуютно во время плавания в действительно теплом бассейне? Что ж, в этом выпуске Whiteboard Wednesday мы объясняем, как это влияет на ваши тренировки по плаванию, и даем советы, как получить отличную тренировку, даже если вода горячая!

Плавание — отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие, будь то отдых, развлечения или соревнования.

Подробнее: Удивительная польза плавания для здоровья

Иногда мы чувствуем себя в воде лучше, чем в другое время.Во многом это связано с температурой воды, в которой мы плаваем. Будь то бассейн или открытая вода, плавание в ГОРЯЧЕЙ воде может вызывать утомление и заставлять вас бросать все вместе.

Чтобы охладить бассейн объемом 10 000 галлонов (это всего лишь одна 25-метровая дорожка) на 5 градусов, требуется 2 187,5 фунтов льда!

Риск для здоровья при тренировках в теплой воде

Купание в теплой воде может вызвать тошноту, рвоту и головокружение.В крайних случаях может возникнуть сердечная аритмия, потому что орган не может эффективно перекачивать кровь. Также существует вероятность легочной недостаточности, поскольку ваши мышцы не могут нормально функционировать, потому что ваше тело пытается охладиться, но не может, потому что среда, в которую оно погружено, слишком горячая.

В соревнованиях на выносливость даже спортсмены-пловцы обильно потеют и рискуют обезвоживаться, увеличивая нагрузку на тело и сердце, поскольку они пытаются перекачивать кислород в ткани. Другой риск — это дисбаланс электролитов, минералов, которые содержат электрические заряды, которые помогают поддерживать химический состав крови, работу мышц и другие процессы.

Вот как избежать этих рисков для здоровья и при этом наслаждаться тренировкой в ​​ГОРЯЧЕЙ воде:

1 — Добавить остаток

Вам нужно больше отдыхать в интервалах и больше отдыхать между подходами. Тренировки по аэробному плаванию намного сложнее в теплой воде, так как ваш пульс растет быстрее, потому что ваше тело работает больше, чтобы охладить ваше тело. Если вы привыкли отдыхать между подходами по 30 секунд, сделайте это 50 секунд. Если вы привыкли делать 100 секунд за 1:30, вместо этого дайте себе еще 10 секунд и сделайте их за 1:40.

Важно понимать, что вы не обманываете себя из-за хорошей тренировки. Во всяком случае, вы все равно будете работать так же усердно, если не усерднее, в теплой воде, даже если вы будете больше отдыхать. Имейте это в виду, когда вы структурируете свои тренировки и время отдыха.

Связано: Как настроить интервалы в приложении MySwimPro

2 — Более короткие дистанции тренировки

Подобно добавлению отдыха между подходами и интервалами, важно уменьшить общую дистанцию ​​плавания на повторение.Это отличается от сокращения всей дистанции тренировки. Вместо этого сократите индивидуальную дистанцию ​​повторений. Например, вместо того, чтобы делать 5 x 200 ударов вольным стилем, вы можете делать 10 x 100, или 20 x 50, или смесь 100 и 50, чтобы по-прежнему достичь того же общего расстояния в 1000 метров, но вы делали более частые перерывы по пути .

3 — Концентрация на технике

Если бассейн, к которому вы привыкли плавать, внезапно ощущается как гидромассажная ванна, это знак, что пора поработать над техникой.Теплая вода на самом деле идеально подходит для упражнений, потому что вы можете сосредоточиться только на своей технике гребка и не беспокоиться о том, что вам будет слишком холодно или дрожать, как если бы вы выполняли упражнения в холодном бассейне. Упражнения лучше всего выполнять на более коротких дистанциях с большим количеством отдыха. Например, дрель 4 x 25 секунд идеально подходит для горячей воды.

Связанный: How To Swim Perfect Freestyle

4 — Оставайтесь гидратированными!

Держите себя гидратированным до, во время и после тренировки.Вы должны хорошо питаться перед любой физической активностью, но плавание, в частности, требует дополнительной подготовки, потому что вы находитесь в бассейне с ограниченными ресурсами вокруг вас. Собирайтесь вперед и возьмите с собой бутылку с водой или спортивный напиток, который будет поддерживать водный баланс на протяжении всего занятия. Даже тренировка продолжительностью 20–30 минут требует гидратации. Ознакомьтесь с дополнительными рекомендациями по питанию для пловцов здесь.

5 — засушливые районы

Если вам действительно не хочется плавать в жаркой среде, совместите тренировку с тренировками на суше (попробуйте эти тренировки).Вы можете включить в структуру тренировки силовые упражнения без какого-либо оборудования на краю бассейна. Это позволит вам выпрыгнуть из воды, выполнить упражнение и снова прыгнуть в воду. Подходы, которые вы делаете в бассейне, будут короче с большим количеством отдыха, что идеально подходит для более теплой воды. Вот пример набора:

• 10 отжиманий
• Вольный стиль 2 x 25 с @ 1:00
• 10 x приседаний с прыжком
• Вольный стиль 2 x 25 с 1:00

Можно сократить тренировки и дать себе больше отдыха.Выполнение упражнений, ударов ногами или даже недельный перерыв — тоже не проблема. Просто знайте, что у вас есть варианты!

Какова идеальная температура в бассейне?

Для плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует, чтобы температура воды составляла от 25 до 28 градусов по Цельсию или от 77 до 82 градусов по Фаренгейту. Для водного поло как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх FINA требует 26 градусов по Цельсию или 79 градусов по Фаренгейту плюс-минус один градус.Для синхронного плавания как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх нормативная температура FINA составляет 27 градусов по Цельсию, или 81 градус по Фаренгейту, плюс-минус один градус. Наконец, для прыжков в воду как на стандартных соревнованиях, так и на Олимпийских играх, нормативная температура FINA должна быть не менее 26 градусов Цельсия или 79 градусов Фаренгейта (

).

Температура воды в большинстве плавательных бассейнов обычно колеблется от 78ºF до 82ºF. Американский Красный Крест рекомендует температуру 78 ° F для соревнований по плаванию. Это немного прохладно, если вы не плывете по кругу интенсивно.Для маленьких детей и пожилых людей лучше всего, чтобы температура воды была 80ºF или выше. Красный Крест рекомендует, чтобы температура в бассейне была не ниже 84 ° F (29 ° C), чтобы проводить уроки плавания для детей.

Это делается для того, чтобы их тела чувствовали себя комфортно в новой среде, чтобы мышцы оставались теплыми и расслабленными, а также чтобы предотвратить любые затруднения дыхания, которые могут возникнуть из-за слишком холодной воды. Бассейны, разработанные специально для отдыха, имеют температуру от 86 ° F до 88 ° F (от 30 ° C до 31 ° C).

Надеюсь, эта доска , среда помогла вам узнать о различных температурах в бассейне! Есть вопросы? Оставьте нам комментарий ниже! Чтобы получить больше подобных советов, следите за нашей серией на канале MySwimPro на YouTube!

Если вы ищете план тренировок, чтобы перейти на следующий уровень с помощью структурированных тренировок.Ознакомьтесь с приложением MySwimPro и всеми доступными планами тренировок. Планы тренировок варьируются от 4 до 12 недель, и большинство из них предлагает 2-4 тренировки в неделю, чтобы вы не сбились с пути к достижению ваших целей. Посмотрите их ниже:

Как построить естественный плавательный бассейн

Узнайте, как построить естественный плавательный бассейн, чтобы создать прохладное летнее убежище для вашей усадьбы.

Нравится ли вам нырять с дельфинами или отдыхать целый день на плоту, плавание — одно из прекрасных летних удовольствий.С минимумом материалов и без арсенала химикатов вы можете построить идиллический водный оазис прямо у себя на заднем дворе и помешать знойным летним собачьим будням.

Хотя природные бассейны довольно распространены в Европе (например, тот, что изображен выше на заднем дворе австрийской семьи), в Соединенных Штатах они только зарождаются. Попросите большинство американских подрядчиков по строительству бассейнов построить бассейн на заднем дворе, и, скорее всего, они выложат длинный список товаров, включая арматуру, гунит, стекловолокно, хлор и энергосберегающую систему фильтрации.Но в последние годы несколько строителей и растущее число домовладельцев научились строить бассейны, не полагаясь на массу промышленных материалов и химических добавок. Они обнаружили, что можно построить бассейны, которые больше связаны с природой и вписываются в природный ландшафт. В природных плавательных бассейнах вместо бетона или стекловолокна используются гравий и глина, а вместо вредных химикатов и сложных механических систем фильтрации — водные растения. Растения обогащают бассейн кислородом, поддерживают полезные бактерии, которые потребляют мусор и потенциально вредные организмы, и дают среду обитания лягушкам, стрекозам и другим водным организмам.В результате получается красивая, экологически разнообразная система, строительство которой обходится относительно недорого. (Естественный бассейн можно построить всего за 2000 долларов, если вы сделаете это самостоятельно, в то время как обычные бассейны могут стоить десятки тысяч долларов.) Природные бассейны не требуют вредных химикатов, довольно низкотехнологичны, и после их создания требуется только капелька менеджмента. Осушать бассейн не придется каждую осень. За исключением того, что время от времени пополняется, вы заполните бассейн только один раз.

Самый дешевый и экологически безопасный способ построить бассейн — просто проделать яму в земле.Вы можете сделать свой бассейн настолько мелким или глубоким, насколько захотите, но главное — убедиться, что стороны имеют наклон: в противном случае почва проседает. Соотношение должно составлять 1 фут вертикального перепада на каждые 3 фута по горизонтали. «Это не эффект ванны, это больше похоже на суповую тарелку», — говорит Том Зингаро, партнер базирующейся в Денвере Blue Lotus Designs, компании, занимающейся архитектурой бассейнов и прудов. Одна из основных причин, по которой традиционные бассейны строятся со стальным каркасом, — это обеспечение того, чтобы стены оставались вертикальными и перпендикулярными нижней поверхности бассейна.Постройте бассейн с наклонными стенками, и вам не понадобится стальная арматура.

Зарезервировав не менее 50 процентов поверхности вашего бассейна для неглубоких растений, либо с одного конца, либо по кругу по бокам, отпадает необходимость в хлоре и дорогих фильтрах и насосах. Вы захотите разделить зону плавания вашего бассейна и зону фильтрации или зону растений (см. Иллюстрацию в галерее изображений). Обод в пределах дюйма от поверхности воды удерживает растения на своем месте, но позволяет воде из зоны плавания перемещаться в зону растений для фильтрации. Когда вода проходит через волокнистую корневую структуру растений, действуют бактерии, сконцентрированные на корнях растений. как биологический фильтр, удаляющий загрязнения и излишки питательных веществ в воде.Организмы-разлагатели, также встречающиеся в корневых зонах растений, потребляют бактерии, эффективно устраняя накопление отходов под водой.

Внутри зоны с растениями вода должна постепенно становиться глубже, достигая максимальной глубины 18 дюймов возле зоны плавания. Крайние 6 дюймов растительной зоны будут иметь глубину от 2 до 3 дюймов, обеспечивая приют для более высоких водных растений. Подводная и плавучая растительность занимает более глубокую область.

Помимо очистки воды и красоты вашего бассейна, зона с мелкими растениями быстро нагревает воду и обеспечивает среду обитания для лягушек и многих беспозвоночных.Они оценят мелководье как нерестилище и отплатят за это личинкам комаров.

Фильтрация естественного бассейна

Вода должна постоянно циркулировать, чтобы корни растений очищали бассейн. Вам также может потребоваться аэрация воды, чтобы удовлетворить потребности водных организмов в кислороде. (Без достаточного количества кислорода в вашем бассейне может возникнуть застой, в нем могут появиться пахучие анаэробные бактерии.)

Вода может быть направлена ​​от помпы в зону вашего предприятия с помощью труб из ПВХ.(Zingaro рекомендует использовать гибкий ПВХ в холодном климате.) В любом климате закопайте трубки в почву на глубину примерно 18 дюймов. Подводная аэрация, которая использует меньше энергии, чем построенные водопады, и обеспечивает более эффективную циркуляцию воды, включает диффузию воздуха на дно бассейна. Вы можете построить свой собственный аэратор, используя воздушный компрессор (1/4 лошадиных сил для бассейна размером менее акра) и высокопрочные трубки, которые соединяются с диффузором. Диффузор (см. «Источники оборудования для бассейнов» в конце этой статьи), который пузырит воздух через воду, находится в самой глубокой части бассейна, где пловцы вряд ли повредят его.Подключите латунный коллектор к компрессору для регулирования подачи воздуха в бассейн. Дон Шунер из Inspired By Nature, расположенной в Огайо компании по восстановлению прудов и озер, предлагает проветривать бассейн от четырех до восьми часов в день: утром, когда потребность в кислороде наибольшая, и снова вечером. Поместите аэратор, насос и скиммер в пластиковый контейнер, такой как ведро или большой контейнер для растений, и положите поверх него фильтрующий коврик из стальной сетки, чтобы не допустить попадания мусора в ваше оборудование. Будьте готовы заплатить от 1000 до 1200 долларов за качественную систему подводной аэрации.

Некоторые люди используют скиммеры, подключенные к дополнительному маленькому насосу, чтобы отсасывать плавающие нежелательные вещества. Хотя эти устройства не являются необходимыми, вы можете подумать о покупке одного, если листья или семена близлежащих деревьев и кустов могут засорять ваш бассейн. Скиммер удаляет детрит, который в противном случае тонул бы и способствовал росту водорослей.

Установка насосов и компрессоров может быть непростым делом, потому что электрические устройства используются рядом с водой или в воде. Вы захотите подключить электрическое оборудование к домашнему источнику питания через подземный кабелепровод.Не подключайте питание через удлинитель. Нанять квалифицированного электрика, который обеспечит безопасность системы.

Герметизация вашего природного бассейна

После того, как вы выкопали яму для бассейна и зоны растений, у вас есть несколько вариантов, в зависимости от ваших почвенных условий, чтобы убедиться, что бассейн удерживает воду: вы можете нанести слой бентонитовой глины, чтобы запечатать почву. или уложить синтетический лайнер. Бентонит — обычно более дешевый вариант, в среднем 35 центов за квадратный фут. Вкладыши могут стоить от 25 центов до 1 доллара за квадратный фут, в зависимости от их состава и веса.

Бентонит действует как клей, связываясь с частицами почвы и предотвращая просачивание воды из бассейна в землю. Некоторые почвы могут содержать достаточно глины, чтобы просто уплотнить дно пруда, чтобы оно могло удерживать воду. Поговорите с местными строителями прудов, чтобы узнать наверняка. Но будьте осторожны: бентонит плохо связывается с песчаной почвой. Особенно песчаная почва может потребовать до 12 фунтов бентонита на квадратный фут, в отличие от 6 фунтов в богатой глиной почве. Бентонит также может вызывать проблемы, когда окружающая почва очень сухая.В засушливом климате Зингаро рекомендует наносить бентонит под пластиковую подкладку, сотканную или текстурированную на дне. Этот лайнер предотвращает смещение бентонита. В более влажном климате бентонит можно вносить прямо в почву. Перед обработкой бассейна бентонитом или другим глиняным порошком тщательно утрамбуйте почву. Вы можете сделать это с помощью катка для газона или плиточного уплотнителя. Затем, надев маску, нанесите слой бентонитового порошка толщиной 2–3 дюйма вдоль стенок и дна бассейна.Упакуйте его трактором или пластинчатым катком. Затем нанесите еще один фут качественного верхнего слоя почвы и снова уплотните.

Если вы выбираете лайнер, выбирайте тот, который сделан из мономера этиленпропилендиена, а не из ПВХ. EPDM — это синтетический каучук, вдвое более дорогой, чем ПВХ, но он стоит дополнительных затрат. Он имеет защиту от ультрафиолетовых лучей и, в отличие от ПВХ, остается гибким в холодную погоду. Если в вашей почве много камней или корней, выберите лайнер диаметром 45 или 60 миллиметров. Вы можете использовать 30-миллиметровый лайнер, если ваша почва очень песчаная и гладкая, и если вы и ваши гости вряд ли проделаете дыры в лайнере, резвясь в бассейне.Перед укладкой лайнера уплотните дерн и покройте его слоем песка или абсорбирующим материалом, например, старым ковровым покрытием или газетой. Газета — хороший вариант: во влажном состоянии она приклеивается к подкладке, обеспечивая дополнительную защиту, если на подкладке образуется небольшое отверстие.

После того, как бентонитовая глина или лайнер уложены, накройте дно бассейна слоем гравия от 4 до 5 дюймов. Гравий обеспечивает среду обитания для полезных бактерий, которые помогают разлагать листья или другие природные материалы, которые опускаются на дно вашего бассейна.Убедитесь, что вы используете чистый гравий. Наполните 5-галлонное ведро с краном гравием, которое вы собираетесь использовать. Откройте кран и пропустите воду через гравий. Если вода выходит грязной, вам нужно очистить гравий (утомительный, водозатратный процесс) или найти другой источник. Заполнители с расширенной оболочкой и другой промышленный гравий, вероятно, будут достаточно чистыми для использования в вашем естественном бассейне. Помимо облицовки бассейна гравием, многие люди предпочитают сооружать из булыжника ступеньки для входа в бассейн и выхода из него.Консольный причал, построенный над водой, также обеспечивает простой способ входа в бассейн и выхода из него, а также помогает защитить стенки бассейна.

Чтобы закончить края вашего бассейна, проведите по периметру пластинчатым уплотнителем. Это поможет с эрозией почвы, но этого недостаточно, чтобы гарантировать, что грязь не попадет в ваш бассейн. Один из вариантов — окантовать периметр камнями, плиткой или деревянной обшивкой. Еще лучше сажайте растения прямо у края и дайте растениям стабилизировать периметр, — говорит Мартин Моско, главный архитектор компании Marpa and Associates, ландшафтной компании из Боулдера, штат Колорадо.Растения не только закрепляют почву, но и создают естественную среду для старомодного эффекта плавательной ямы. Моско говорит, что если вы используете растения вместо камня, выбирайте растения, которые хорошо растут во влажной почве, или убедитесь, что уровень воды находится как минимум на фут ниже края бассейна, чтобы растения по периметру не заболачивались.

Строительство природного бассейна: бетонные конструкции

Если вы предпочитаете более традиционную форму бассейна, рассмотрите возможность строительства из цемента или блоков Rastra, материала, изготовленного из цемента и переработанного пенопласта.Эти системы менее экологичны, чем гравий и камень, но могут снизить потребление химикатов и энергии за счет использования систем фильтрации на основе растений, а не механических фильтров и хлора для очистки воды в бассейне.

Залить бетонный бассейн может быть непросто. У вас должна быть правильная смесь и правильная плотность, чтобы предотвратить растрескивание. Из-за сложностей, связанных с заливкой бетона, Zingaro не рекомендует строить бассейны из бетона своими руками. Если у вас есть опыт работы с бетоном, он предлагает следующие советы: используйте смесь портландцемента и песка в соотношении 4-1 и накройте уплотненную почву волокнистой сеткой, резиновым вкладышем, старым ковровым покрытием или газетой, чтобы обеспечить устойчивость. поверхность для сцепления бетона.После заливки бетона нанесите шпателем слой штукатурки толщиной 1/8 дюйма, чтобы сделать бассейн гидроизоляционным, поскольку бетон пористый.

Альтернативой бетону является блок Растра. Эти блоки имеют длину 10 футов, высоту 15 или 30 дюймов и толщину 10 или 14 дюймов. Изготовленные из переработанного полистирола и цемента, они весят меньше бетона: два человека легко могут установить 10-футовые секции на место. Кентон Ноулз из Global Homes в Болдуин-Сити, штат Канзас, построил бассейн размером 16×32 фута из Растры примерно за 1600 долларов за материалы.

Чтобы построить бассейн из растра-блоков, выкопайте яму размером чуть больше, чем размеры бассейна, чтобы оставить достаточно места для работы. Большинство людей предпочитают сооружать бассейн глубиной 5 футов. Для дна либо насыпьте бетонную плиту, либо накройте дно резиновой прокладкой. Затем выложите дно гравием. Обязательно установите предохранитель слива и обратного слива. Положите одну часть блока Rastra по краям плиты, закрепив Rastra на подушке с помощью арматуры. Заполните полости блоков Rastra бетоном.По мере того, как бетон перетекает от блока к блоку, конструкция связывается вместе. Между слоями и на всех стыках используется расширяющийся пенопластовый герметик, который удерживает блоки на месте. Ноулз рекомендует гидроизолировать блоки путем затирки двух слоев штукатурки. Засыпьте пространство между стенками бассейна и блоком Rastra грунтом. Вы можете закончить периметр камнями, уложенными сверху блоков в окружающую территорию, или вы можете выращивать растения до края блоков.

Подготовка к посадке вокруг естественного водоема

После того, как ваш бассейн будет построен, вам нужно подготовить зону для растений с 3-6 дюймовым слоем почвы.Тщательно выбирайте почву, так как почва может содержать различные загрязнители. Избегайте уборки почвы в районах, где преобладают экскременты животных, например, на собачьих бегах или на пастбищах. Выберите почву, свободную от органических веществ, которые могут гнить под водой. Вы можете провести лабораторный анализ образцов почвы на наличие потенциально патогенных бактерий. Чтобы найти лабораторию в вашем районе, обратитесь в департамент здравоохранения вашего штата. как только грунт, гравий и оборудование будут на месте, вы можете наполнить бассейн. Как можно меньше беспокоите почву и дайте бассейну отдохнуть в течение недели перед посадкой растений.В течение этого времени вы можете протестировать свое оборудование, чтобы убедиться, что оно работает.

Выбор растений для бассейна

Обязательно выбирайте растения, подходящие для вашего климата. Лучше всего покупать растения у местного поставщика. Проверьте телефонную книгу и Интернет на наличие местных источников. Центры по уходу за домом и садом также продают больше водных растений, поскольку пруды на заднем дворе становятся все популярнее. Распродажа в конце сезона поможет вам сэкономить. Несколько питомников по почте также специализируются на выращивании водных растений.(См. «Строительство и дизайн бассейна».)

Осоки (осока) и камыш (Scirpus), оба водных растения, образуют прекрасную зарождающуюся растительность по периметру вашего бассейна. Вы также можете рассмотреть малый рогоз (Typha angustifolia) и водные ирисы, но не забудьте спросить, какие сорта не будут вытеснять другие растения. Пиккер (Pontederia cordata), наконечник стрелы (Sagittaria) и водные примулы (Ludwigia) — все они претендуют на самые мелкие участки вашего бассейна. Обязательно включайте погружающиеся в воду растения, такие как водоросли обыкновенные (Elodea) и роголистник (Ceratophyllum) из-за их высокой выработки кислорода.

В воду глубиной от 6 до 18 дюймов посадите смесь плавающих, погружающихся и надводных растений. Кувшинки (Nymphaea) адаптируются к любой глубине, поэтому используйте их обильно. Плавающие, такие как водоросли (Potamogeton) и ряска обыкновенная (Lemna minor), свободно перемещаются по поверхности и быстро покрывают поверхность зоны растений.

Прежде чем вы решите отправиться к ближайшему загородному пруду и собрать грузовик с зеленью, подождите! Прежде чем собирать хоть одно растение из дикой природы, узнайте законы, защищающие водно-болотные угодья и их растения.если вы собираете, будьте осторожны, чтобы гарантировать здоровье водно-болотных угодий, отбирая только несколько образцов из более крупных популяций. Подумайте о спасении растений из опасного места. Возможно, строительство новой корпоративной штаб-квартиры разрушит вашу любимую лягушачью дупло. Свяжитесь с компанией, чтобы узнать, позволит ли она вам спасти находящиеся под угрозой растения и, возможно, несколько земноводных.

Купив растения, вы можете посадить их в заполненный бассейн. Придерживайтесь плана, группируя растения по высоте и типу.Положите растения в почву, закрепив их большим количеством гравия.

Как бороться с водорослями в вашем природном бассейне

Владельцы прудов веками сражались с водорослями как могучей зеленой угрозой. Водоросли конкурируют с растениями за питательные вещества и свет, но весеннее цветение водорослей часто уменьшается, как только появляются водяные лилии и другие растения, чтобы затенять воду. Стимулируйте рост растений и сдерживайте рост водорослей, добавляя растения и удаляя фосфор, чтобы поддерживать более низкий уровень pH (от 5,5 до 6,5). Самый простой способ и наименее рискованный для вашей водной экосистемы — это добавить больше растений, которые будут превосходить водоросли за питательные вещества.Второй вариант — следить за фосфором в бассейне. Удобрения и моча являются двумя основными источниками этого питательного вещества, поэтому убедитесь, что в вашем бассейне нет сточных вод, богатых питательными веществами, и напомните всем, что перед плаванием нужно сходить в туалет. Вы также можете увеличить график аэрации, чтобы стимулировать большую биологическую активность.

Ферменты, бактерии, кислоты и другие странные напитки были предложены как волшебные палочки для упорных водорослей. Добавление добавок в ваш бассейн может быть интересным научным экспериментом, но это не обязательно улучшит пул, в который вы вложили много времени и денег.Остерегайтесь продавцов, продающих свое великое множество чудесных лекарств из водорослей. Помните: ваш бассейн — это динамичная живая экосистема. Добавление синтетических химикатов, вероятно, не вернет его в равновесие.

Техническое обслуживание природного бассейна

Удаление растительного опада весной и осенью поможет сохранить долгую жизнь вашего естественного бассейна. Поддерживайте постоянный уровень воды и будьте готовы добавлять воду по мере необходимости. недорогие тестовые наборы, доступные в садовых центрах, позволят вам контролировать уровень питательных веществ в вашем бассейне, предупреждая вас о проблемах.

Помимо поддержания биологического здоровья бассейна, ежегодно проверяйте механические системы. Протрите диффузоры уксусом для удаления отложений, проверьте воздушные шланги на наличие трещин и препятствий и проверьте все соединения с насосами. С учетом этих мер предосторожности ваш бассейн должен доставлять вам прохладное удовольствие на долгие годы.

Писатель-эколог и педагог Дуглас Бюге — заядлый садовник и пчеловод. Писатель-фрилансер и редактор Вики Уланд писала о целостном образе жизни для множества публикаций.

Вдохновлены этой статьей на создание собственного природного бассейна? Поделитесь своей историей и классными фотографиями бассейна с MOTHER: MOTHER EARTH NEWS ; Topeka, KS 66609 или по электронной почте: letter @ motherearthnews.com.

---

Охрана природного бассейна

Нужно ли вам заботиться о культивировании потенциальных патогенов в вашем бассейне? Хотя это правда, что водные растения не удаляют все загрязнения из воды — а бассейны, построенные из грязи, бетона или резины, не обязательно защищают от бактерий, — вероятность заражения серьезным заболеванием из вашего естественного плавательного бассейна мала.Доктор Майкл Бич из Центров по контролю и профилактике заболеваний говорит, что даже бассейны, обработанные хлором, могут стать жертвой заражения фекальными колиформными бактериями, которые вызывают такие проблемы, как криптоспоридиоз, паразит, который может вызывать диарею и спазмы желудка. Не допускайте попадания в воду младенцев и домашних животных, чтобы не загрязнить бассейн фекальными колиформными бактериями. Если вы не уверены в качестве воды в вашем естественном бассейне, проверьте его.

---

Источники оборудования Natural Pool

Аэрация

В духе природы

Тестирование воды

Hach Company
Filters4h3O

Строительство и проектирование бассейнов

Biotop (Австрия)
Blue Lotus Outdoors
Global Homes Design
Журнал по водному садоводству

---

Первоначально опубликовано: август / сентябрь 2002 г.

Пловец бросает бассейн, чтобы освежиться на открытом воздухе, пробежки и велосипедные прогулки

Этой зимой были дни, когда температура в море Салиш у побережья штата Вашингтон колебалась чуть выше 40 градусов, но это не помешало Джиму Фалконеру искупаться.«Я дал себе одно пандемическое обещание, — говорит он. «Погода никогда не помешает моим тренировкам».

В свои 76 лет он находится в лучшей форме в своей жизни после того, как в прошлом году провел тренировку, достойную Ironman. Когда в марте 2020 года разразилась пандемия, он и его жена Бирте Фальконер сбежали из своего дома в Сиэтле в свой загородный дом на острове Лопес, штат Вашингтон. «В большинстве дней было холодно и моросящий дождь, но делать было нечего, кроме исследуйте природу », — говорит он.

г.Фальконер, который работает неполный рабочий день в частных инвестициях, начал бегать по тропам и ездить на велосипеде по проселочным дорогам, но пропустил свой распорядок дня перед пандемией в бассейне. Он пробовал плавать в открытой воде в свои 40 лет, когда занимался триатлоном, но никогда не был в такой холодной воде. После небольшого исследования он купил полный гидрокостюм, убедил жену стать его спасателем и с головой ушел. «Я сразу подумал:« Ну, я только что потратил 700 долларов », — говорит он. «Это было так невыносимо, что я едва выдержал 10 ударов».

Он продолжал это делать и после месяца купаний два раза в неделю приспособился к холодной температуре.«Теперь я чувствую себя бодрым, когда выхожу из воды», — говорит он. «Это как кайф бегуна». Его сочетание тренировок на велосипеде, бега и плавания помогло ему сбросить 15 фунтов в прошлом году. Сейчас он весит 135 фунтов — такого веса его весы не видели с 40 лет. Он также заново открыл для себя детскую радость в тренировках. «Я плыву на спине в конце заплыва и, когда никто не смотрит, я представляю, что скакаю на лошади на бегу, как если бы я был восьмилетним ребенком», — говорит он. «И на своем байке я представляю себя Грегом ЛеМондом из Альп.”

The Workout

Мистер Фальконер делает упражнения пять дней в неделю и интервалы в два дня восстановления. Он чередует велосипедные прогулки от 15 до 20 миль на гибридном велосипеде, бег от 50 до 75 минут и плавание на одну милю. По общему признанию конкурентоспособный, он также научился принимать свои ограничения, чтобы избежать травм. «Сейчас я начинаю бегать очень медленно, иначе у меня рано начнет задыхаться», — говорит он. «Если я могу пробежать час без остановки, я буду счастливым парнем, независимо от скорости». Он присыпает свои велотренировки «неплохим подъемом на холмы в седле» и совершает случайные велосипедные поездки со своей женой.«Это хорошо для наших отношений», — говорит он.

Что вам нужно знать

С приближением четвертого июля разговоры неизбежно превращаются в праздничные барбекю на заднем дворе и вечеринки у бассейна. Хотя Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявил, что в настоящее время «нет доказательств того, что вирус, вызывающий COVID-19, может передаваться людям через воду в бассейнах», области вокруг бассейнов могут по-прежнему представлять риск коробка передач.

СЕГОДНЯ поговорил с двумя эпидемиологами, чтобы лучше понять, какие методы следует применять владельцам бассейнов, чтобы обезопасить друзей и семью этим летом.

По теме

Перед тем, как направить приглашение, подумайте наперед посещение пожилых людей или друзей и родственников с ослабленным иммунитетом в течение следующих двух недель. Вы захотите максимально снизить риск.

Связанные

Опасно ли делить пул?

И Альтхофф, и Др.Стен Вермунд, декан Йельской школы общественного здравоохранения, согласился с CDC, что передача COVID-19 через воду в бассейне еще не наблюдалась, скорее всего, потому, что водные процедуры, такие как хлор или бром, помогают еще больше инактивировать вирус.

Чтобы проиллюстрировать потенциальную угрозу плавания в бассейне, Альтхофф использовал пирамиду рисков. Самый низкий уровень риска — передача воды. Не только обработка хлором, бромом или соленой водой помогает, но Вермунд сказал, что вода позволяет лучше рассеивать потенциально вредные капли.

Следующим уровнем риска, по словам Альтхоффа, является наземная передача. Это становится важным при работе со столами и стульями — Althoff рекомендует очищать поверхности, соприкасающиеся с обычным прикосновением, до прибытия гостей и после их ухода. Она также сказала, что люди должны соблюдать правила мытья рук в течение дня плавания.

Альтхофф и Вермунд сказали, что поддержание физического расстояния не менее шести футов жизненно важно, особенно если нельзя носить маски.

Внимательно следите за детьми

Будь то в бассейне или какое-либо другое занятие, Вермунд настоятельно рекомендовал, чтобы, если дети играют с друзьями, взрослые должны внимательно следить за ними.

«Я бы попросил их пообщаться с соседскими детьми под присмотром взрослых, с физическим дистанцированием, с строгим использованием масок в помещении, с тщательным мытьем рук в помещении и на открытом воздухе», — сказал Вермунд.

Он подчеркнул, что это три важных принципа, которых он будет придерживаться в «зоне без данных», сославшись на тот факт, что не было никаких тестов на пулах и COVID-19. Его четвертое правило — просто не допускать перенаселенности или посещения густонаселенных районов.

Альтхофф сказала, что вместе с маленькими детьми она пыталась обучить идее социального дистанцирования с помощью простого действия: оружия самолета.

«Я бы сказал, что руки в самолетах — это лучшее, чему можно научить, особенно маленьких детей, так что социальное дистанцирование — это, как вы знаете,« высовывайте руки самолета »и пусть ваши друзья выставляют их наружу, а вы, ребята, не должны касаться друг друга, » она сказала. «И это все еще, вероятно, слишком близко, потому что руки ребенка не три фута в длину, но это дает им возможность понять, какое расстояние.

Связанные

Она посоветовала всем носить маски, когда дети и семьи находятся вне бассейна, особенно когда невозможно обеспечить надлежащее социальное дистанцирование.

Эти меры предосторожности могут помочь обезопасить детей младшего возраста и предотвратить передачу вируса старшим родственникам из группы высокого риска.

Спросите друзей и семью по телефону BYO

Будь то барбекю на заднем дворе или день у бассейна с друзьями, Альтхофф посоветовал каждому принести свою еду.Полотенца и питьевую воду также нельзя использовать совместно. Что касается стульев, Альтхофф и Вермунд согласились, что если ваши гости приносят свои стулья, это помогает ограничить общие поверхности. Если это невозможно, протрите столы и стулья дезинфицирующими средствами, одобренными Агентством по охране окружающей среды, или моющим средством, которое можно купить на веб-сайте CDC.

Если вы предлагаете гостям еду, Вермунд посоветовал хозяину подавать ее на отдельных тарелках. Он настоятельно не советовал, например, ставить общую чашу для чипсов.

«Представьте, что вы в больнице и раздаете пищу пациентам», — сказал Вермунд.«Ты принесешь не гигантскую миску, это больше похоже на еду на вынос».

Связанные

Составьте список гостей для вашего пространства

Поскольку каждый открытый бассейн индивидуален, по словам Альтхоффа, наиболее важным соображением является то, что каждый может поддерживать правильную практику социального дистанцирования. По этой причине Альтхофф посоветовал семьям проявлять особую осторожность при купании в общественных бассейнах и «найти другое время, найти другой бассейн», если он слишком переполнен.

Связанные

Вермунд сказал, что любой без маски должен находиться на расстоянии 12 футов от других людей в качестве дополнительного буфера.

«Вы можете пригласить соседских детей в бассейн, но не на большую вечеринку, к которой вы привыкли и не жертвуете этими принципами физического дистанцирования», — сказал Вермунд. «Люди должны понимать, что этот год особенный, этот год ограничен, в этом году мы просим людей думать о социальном благе, а не только о личном благе, и в следующем году мы можем оказаться в очень, совсем другом месте».

Кристофер Чиккьелло

Кристофер Чиккьелло — писатель СЕГОДНЯ.com. Вы можете найти его в Instagram.

Безопасно ли купаться в бассейне во время коронавируса? Врач объясняет

• Некоторые штаты начинают повторно открывать общественные бассейны после закрытия из-за пандемии коронавируса.
• Сама вода может быть самой безопасной частью общественных бассейнов, но вы все равно должны соблюдать правила социального дистанцирования.
• Эксперт по инфекционным заболеваниям делится советами по безопасности, как избежать передачи COVID-19 в бассейне.

---

Этим летом могут быть рекордные температуры, и, поскольку пандемии COVID-19 не видно конца, люди, у которых нет возможности остыть дома, задаются вопросом, безопасно ли преодолевать толпу и наслаждаться купаться в местном общественном бассейне, по крайней мере, в штатах, которые частично открылись.

«Публичные бассейны немного сложны», — говорит Билл Миллер, доктор медицины, эксперт по инфекционным заболеваниям и старший заместитель декана по исследованиям и профессор эпидемиологии в Университете штата Огайо.«Самое главное, что есть в общественных бассейнах, — это то, что они находятся на открытом воздухе. Когда вы на улице, у вас больше воздуха ».

Но, несмотря на вентиляцию, такие зоны, как входы, раздевалки и закусочные, все еще могут быть местами передачи коронавируса. Фактически, времяпрепровождение в воде может представлять наименьший риск — если вы избегаете скопления людей. Вот все, что вам нужно знать о безопасности в общественных бассейнах этим летом.

У входа

В часы пик может быть много людей, пытающихся попасть в бассейн, поэтому по-прежнему важно надевать маску, когда это возможно.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) выпустили руководство для бассейнов и рекомендуют использовать тканевое покрытие лица «по мере возможности» или «когда физическое дистанцирование затруднено». (Стоит отметить, что правила использования масок для лица, вероятно, будут отличаться в зависимости от управления учреждением и постановлений штата.)

Тогда «не стойте в очереди», — советует доктор Миллер. «В идеале, было бы лучше работать в более непиковые часы, если они есть». Во время ожидания держитесь на расстоянии шести футов от других, как если бы вы были в продуктовом магазине или почтовом отделении.

Доктор Миллер использует простую фразу для оценки риска в таких местах, как общественные бассейны: «время, пространство, люди, место». Эти четыре слова, соответственно, служат напоминанием о том, чтобы ограничить ваше воздействие на людей за пределами вашего дома, поддерживать физическое дистанцирование, взаимодействовать в первую очередь с людьми, которые также серьезно относятся к мерам безопасности, и задерживаться только в помещениях с хорошей вентиляцией.

В воде

«Сам бассейн, вообще говоря, должен быть безопасным, пока люди держатся подальше друг от друга», — сказал д-р.- говорит Миллер. « Вода для бассейнов хороша тем, что она сильно хлорирована, поэтому большинство организмов не очень хорошо выживают в [ней]. «Любые потенциально активные частицы нового коронавируса, скорее всего, будут нейтрализованы в воде, — говорит он. CDC также подтверждает, что нет никаких доказательств того, что COVID-19 может передаваться людям через рекреационные воды (включая озера, океаны и общественные бассейны с химической обработкой).

Но это не значит, что вода будет полностью безопасной. «Проблема, конечно же, будет в том, что дети, которые хотят хулиганить и играть друг с другом», — сказал доктор.- говорит Миллер. «Другая проблема заключается в том, насколько многолюдно бассейн в целом, и это касается как водного пространства, так и вокруг него». Самая безопасная ставка — дистанцироваться от других, пока вы купаетесь. Не носите маску для лица в воде, так как через них может трудно дышать, когда они намокнут.

На террасе у бассейна и на лужайке

Руководству «следует постараться расставить стулья и столы вокруг бассейна так, чтобы там меньше смешиваний», — говорит доктор Миллер.Ваша цель, согласно рекомендациям CDC, должна заключаться в том, чтобы держаться на расстоянии не менее шести футов от людей, которые живут за пределами вашего дома. Например, дети из одного дома могут безопасно играть вместе, но позволять им тесно взаимодействовать с другими — опаснее.

« Передача, которая может происходить в пуле, такая же, как и в любом другом контексте », — отмечает д-р Миллер. «Это в первую очередь респираторное заболевание, то есть оно будет распространяться от людей, которые разговаривают друг с другом, дышат друг на друга, кашляют и чихают.«Надевайте маску, когда трудно дистанцироваться, и держите дезинфицирующее средство для рук поблизости на случай, если вам придется прикоснуться к предметам, с которыми соприкасаются другие люди.

В снэк-баре

«Если вы собираетесь покупать еду в общественном бассейне, я не беспокоюсь о людях, которые ее предоставляют, — говорит доктор Миллер, — потому что это не было продемонстрировано. передача через пищу ». Самая большая опасность, — отмечает он, — это стоять в очереди и ждать вашего приказа группой. Если вы принесли еду в бассейн, риск заражения ниже, доктор.Миллер говорит, но не помешает тщательно вымыть руки перед едой. Если вы не можете добраться до раковины, используйте немного дезинфицирующего средства для рук.

В раздевалке

«По моему опыту, в общественных бассейнах ванные и раздевалки — не самые хорошо вентилируемые помещения», — говорит д-р Миллер. «Существует вероятность того, что вирус может задержаться в воздухе в течение некоторого периода времени, и вы столкнетесь с кем-то, кто был там до вас».

Миллер рекомендует принять душ и переодеться перед тем, как пойти в бассейн, и после того, как вы вернетесь домой, чтобы ограничить свое время в этих местах.Чтобы свести к минимуму контакт с патогенами на поверхности, тщательно мойте руки после посещения туалета или раздевалки и не прикасайтесь к лицу (особенно к рту, носу и глазам) или к мобильному телефону перед тем, как вымыть посуду.

---

Поддержка таких читателей, как вы, помогает нам делать все возможное. Зайдите сюда , чтобы подписаться на Prevention и получить 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков. Подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей здесь , чтобы получать ежедневные советы по здоровью, питанию и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.