Вакуум сидя: Упражнение «вакуум для живота»: как правильно делать (фото и видео)?

Упражнение вакуум для плоского живота: описание, техника выполнения, рекомендации

Упражнение «Вакуум» для живота должно входить в общий комплекс мероприятий по уменьшению живота и приведению его к идеальному виду. В этот комплекс должны входить физические упражнения, нагружающие живот, соблюдение правильного рациона и режима питания, следование здоровому образу жизни. Исключительность «Вакуума» заключается в способности сузить талию и подтянуть живот.

Польза

Вакуум тренирует и усиливает поперечные мышцы живота, поддерживающие внутренние органы ЖКТ. При слабых и не тренированных мышцах, можно наблюдать свисающий живот как у полных, так и у худых людей.

С помощью вакуума нагружаются и усиливаются брюшные мышцы, подтягивающие и удерживающие живот, который не будет выпирать и вываливаться. Это упражнение укрепляет мышцы внизу спины, не допускает и уменьшает болевые ощущения в ней.

Втягиванием живота, происходит массаж внутренностей, улучшается работа органов брюшной полости, стимулируя процессы пищеварения.

Упражнение «Вакуум» было заимствованно из йоги и используется в фитнесе очень давно. Эффективность его испытал на себе, будучи культуристом, Арнольд Шварценеггер. С большой мышечной массой он имел узкую талию с втянутым животом, что визуально еще сильнее увеличивало спину, придавая красивую V образную форму.

Вакуум лежа – правильная техника

Осваивать упражнение, нужно с легкого способа – из лежачего положения на спине.
В таком варианте выполнения упражнение облегчается, благодаря силе тяжести, которая будет действовать на живот.

Техника выполнения:
• Начальное положение – лежа с согнутыми вместе коленями, руки параллельно туловищу.
• Делается вдох через нос и глубокое выдыхание через рот с максимальным, но плавным втягиванием в себя живота. Удерживайте живот втянутым и неподвижным в течении 10-15 секунд. Постарайтесь максимально втягивать мышцы живота.

• Ослабьте мышцы, начинайте полноценно дышать.
• Сделайте втягивания 3 раза.

Если тяжело удерживать дыхание, делайте небольшие вдохи-выдохи удерживая живот втянутым. При нехватке воздуха прекратите выполнение упражнения, и восстановите дыхание. Начинайте втягивания с 5 секунд пока не научитесь контролировать задержку воздуха.

Упражнение можно выполнять несколько раз в течении дня, но желательно с пустым желудком. Постепенно увеличивайте время при котором живот будет втянут до 60 секунд и 5 подходов, но не испытывая при этом дискомфорта.

Вакуум на четвереньках

Если Вы почувствуете, что легко справляетесь с предыдущим упражнением, начинайте выполнять более сложное, из положения стоя на коленях и руках. В таком варианте упражнения сила притяжения будет работать против вас.

Станьте на колени и прямые руки. Делая сильный выдох, максимально втягивается живот, спина выгибается вверх, голова опускается вниз. Стойте в таком положении 15-20 секунд на начальном этапе, постепенно доводя до 1 минуты по 5 подходов.

Вакуум сидя

Следующая разновидность упражнения делается из положения сидя. Также делается сильный вдох с максимальным втягиванием живота. Спина не должна ни на что опираться.

Вакуум стоя

• Поставьте ноги на ширине плеч.
• Сделайте через нос глубокий вдох.
• Немного наклонитесь вперед, слегка согнув колени, выгните спину вверх. Упритесь руками в колени, подбородок прижмите к груди. Сделайте глубокий вдох и, выдыхая, втяните живот.
• Зафиксируйтесь в таком положении на 20 секунд, а потом расслабьтесь, вдыхая воздух. Повторите 3-5 раз.

Когда освоите эту технику выполнения можно делать упражнение с ровной спиной.

Этот вид упражнения считается сложным и практиковать его желательно, когда с легкостью пройдете предыдущие способы выполнения.

Видео выполнения упражнения вакуум стоя:

Основные правила

• Для эффективности данного упражнения, его нужно выполнять 2 раза в день, утром и вечером на пустой желудок.
• Начинайте с недолгих втягиваний живота до 10-15 секунд и с небольшим количеством повторений. Например, начать с 3 х подходов.
• Время выполнения и количество повторений увеличивайте постепенно.
• Во время выполнения упражнений следите за дыханием. Сначала делается вдох ртом, а потом максимальный выдох через нос, сильно втягивая живот. Если становиться тяжело дышать, нужно закончить упражнения и с следующим подходом постепенно увеличивать время выполнения.
• Для достижения эффекта, упражнение нужно выполнять регулярно, но чередовать с днями для отдыха. Приучите себя делать упражнение сразу после пробуждения.

График и время тренировок

Сколько раз делать упражнение, и какое время, нужно рассчитывать, ориентируясь на свой организм и самочувствие. Приемлемую нагрузку можно определить, ориентируясь на дыхание: когда выдыхать становиться тяжело, упражнение нужно закончить и отдохнуть.

С каждым новым выполнением упражнения старайтесь еще дольше задерживать дыхание. Начиная заниматься с 10-20 секунд, доведите продолжительность выполнения до 60 секунд за 1 подход.

Для начинающих рекомендован следующий график тренировок:

Неделя	Время, секунд	Количество подходов
1	20	3
2	30	3
3	40	3

Выполняйте упражнения через день, например: понедельник, среда, пятница.

Не делайте упражнение каждый день. Любые мышцы должны как получать нагрузку, так и отдыхать для восстановления.

Упражнение вакуум можно выполнять в любое время на протяжении дня, втягивая живот и удерживая его без задержки дыхания.

В этом случае живот очень сильно втягивать не нужно, спина должна быть ровной. Желательно делать втягивания перед употреблением пищи.

Упражнение Вакуум в сочетании с другими тренировками, правильном питании, при регулярном и разумном выполнении поможет уменьшить талию, уберет свисающий живот, усилит мышцы живота, повысит их тонус и выносливость, будет стимулировать работу желудка и улучшит осанку.

Упражнение вакуум для живота, как правильно делать, техника

Живот означает жизнь, в нем расположены все самые важные органы, и от их состояния зависит качество и длительность жизни человека. Упражнение вакуум для живота мягко массирует эти органы, обеспечивая приток крови к ним, при этом все железы внутренней секреции укрепляются и омолаживаются, а это — прямой путь к долгой молодости, бодрости и энергичности при минимальной затрате сил и времени.

Упражнение вакуум для живота — одно из основных в йоге и называется «уддияна бандха», а йоги знают толк в лечении и гармонизации тела. Популярным в народе его сделали культуристы 70-х годов, ведь у вакуума есть приятный побочный эффект — сужение талии. Потом, когда на смену изящным атлетам пришли монстры-бодибилдеры, упражнение забылось, и лишь недавно с него стряхнули пыль адепты фитнеса, за что им огромная благодарность.

Суть упражнения и польза

Вакуум в животе визуально выглядит как обычное втягивание живота под ребра. Но не все так просто. Это в первую очередь дыхательное упражнение, делается оно без напряжения мышц живота, и именно от правильного, с задействованием диафрагмы, дыхания зависит вся эффективность упражнения.

Диафрагма — это мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной.

Вся суть заключается в том, что после глубокого выдоха делается «ложный вдох», при котором грудная клетка непроизвольно расширяется и буквально всасывает в себя диафрагму, а вслед за ней и внутренние органы, точно так, как поднятие поршня втягивает воду в шприц.

В йоге такое втягивание живота называется брюшной замок.

Польза от этого упражнения неоспорима, а именно:

• самомассаж печени, почек, яичников, желудка и др;
• уменьшение количества висцерального (внутреннего) жира;
• нормализация работы ЖКТ, избавление от запоров;
• активная доставка кислорода к тканям;
• улучшение оттока венозной крови, что полезно при застойных явлениях в области малого таза;
• укрепление позвоночника и как следствие затихание болей в пояснице;
• предупреждение опущения внутренних органов;
• красивая, ровная осанка;
• плоский живот и тонкая талия.

Правила выполнения упражнения

Главное правило — упражнение делается строго натощак, утром или через 3-5 часов после приема пищи. Проще всего освоить это упражнение в положении стоя, в позе вратаря: ноги на ширине плеч, колени согнуты, а руки упираются в бедра. Далее следуют пошаговые действия:

1. Занять исходную позицию.
2. Сделать глубокий вдох носом, при этом надув живот.
3. Резко выдохнуть весь воздух через рот, задержать дыхание и сделать имитацию глотка, как бы перекрыв горло корнем языка (это называется горловой замок).
4. Одновременно с этим сделать ложный вдох: раздвинуть плечи и расширить грудную клетку, не впуская воздух в легкие, при этом движении ямка между ключицами должна запасть, а живот втягивается сам, без малейших усилий.
5. Опустить голову и крепко прижать подбородок к ключицам.
6. Зафиксировать втягивание на 15-20 сек.
7. Медленно выпустить живот и сделать вдох.

Во время выполнения упражнения мышцы живота должны быть максимально расслаблены, не нужно прилагать усилий для их втягивания, оно произойдет само, за счет диафрагмы.

Разновидность упражнения

Вариаций этого упражнения несколько, самые простые — стоя и лежа, а более продвинутые пользователи усложняют задачу и делают вакуум сидя или стоя на четвереньках.

Техника выполнения для всех вариаций одинакова, а на сложность влияет сила притяжения — в положении лежа на спине живот проще подтягивается, чем в положении стоя на коленях. В любом случае, эффективность остается одинаковой, и опытным путем можно подобрать наиболее комфортную позу для занятий, или чередовать их. Утром, сразу после звонка будильника, удобно заниматься лежа прямо в кровати, а в перерывах между работой — сидя или стоя.

Ошибки при выполнении упражнения

Упражнение уддияна бандха довольно сложное, и далеко не у всех получается создать вакуум с первого раза. Самая распространенная проблема — незнание, что такое диафрагма, где она расположена и как она двигается при брюшном (диафрагмальном) дыхании.

Вдох при брюшном дыхании сопровождается опущением диафрагмы и выпячиванием живота, а выдох — ее поднятием вверх, к грудине, и втягиванием живота.

Следующие ошибки типичны для начинающих:

1. Не получается расширить грудную клетку при ложном вдохе, сохраняя живот расслабленным. Это происходит от непонимания различий между грудным и брюшным дыханием. Для правильного выполнения вакуума важно уметь сочетать оба эти вида. То есть, выдох делается брюшным дыханием, с поднятием диафрагмы, а ложный вдох — грудным, с расширением ребер.
2. Напряжение мышц живота. Существует распространённый миф о том, что вакуум тренирует поперечные мышцы и устраняет обвисший живот. Это невозможно просто потому, что поперечные мышцы расположены по бокам, и никак не могут спереди удержать живот от выпирания. А напряжение мышц с одновременным втягиванием никакого отношения к вакууму не имеет, ведь вакуум создаётся без совершения усилий, просто из-за разницы в давлении между расширенной грудной клеткой и брюшной полостью. Талия сужается не от работы мышц, а от уменьшения количества внутреннего жира, который обволакивает органы.
3. Округление спины. Ошибка всех новичков, им так хочется посмотреть на свой живот, что они выгибают спину колесом. Это делать нельзя, спина должно быть абсолютно прямая, расслабленная, и как бы «висеть» на упирающихся в бёдра руках.
4. Ямка между ключицами не западает. Это случается потому, что с ложным вдохом не было сделано глотательное движение. Кажется трудным делать столько движений одновременно, но на практике этому можно научиться всего за пару раз, и впоследствии упражнение делается автоматически.
5. Слишком долгая задержка дыхания для втягивания. Насиловать себя не нужно, сколько получится, столько получится, главное регулярные тренировки и время втягивания постепенно дойдёт до одной минуты, без головокружений и обморочных состояний.

Программа тренировок

Для достижения эффекта требуется делать 2-3 подхода по 10 упражнений хотя бы пять раз в неделю, а лучше ежедневно, пусть это войдёт в привычку. Общее время тренировки не должно превышать полчаса, излишнее рвение ни к чему. Между упражнениями следует дать себе передохнуть минутку, пока не восстановится нормальный ритм дыхания.

Главное — следить за своим самочувствием, и при малейшем дискомфорте или боли прекратить занятие. Сразу после еды вакуум делать нельзя, это стоит уяснить как дважды два.

Противопоказания к выполнению упражнения

Вакуум в животе показан не всем, у него есть ряд ограничений, большинство из которых связаны со стадией обострения хронических болезней:

• обостренные гастрит, колит, дисбактериоз;
• язвенная болезнь желудка или кишечника;
• диафрагмальная грыжа;
• пороки сердца;
• тромбофлебит;
• грыжа брюшной полости;
• патологические изменения легких;
• критические дни;
• беременность;
• послеоперационный период до шести месяцев.

Если в анамнезе есть болезни брюшной или тазовой полости рекомендуется осваивать вакуум очень осторожно, никаких болевых ощущений допускать нельзя. В первые дни допустимо выполнить 1-2 подхода, затем постепенно усиливать нагрузку.

Это спокойное, медитативное занятие приятно выполнять под расслабляющую музыку, полностью фокусируясь на ощущениях в животе и предвкушая скорые изменения. Самое сложное — начать, но после того, как вакуум распробуется «на вкус» остановиться просто нереально, и можно поздравить себя с приобретением хорошей привычки — ежедневное выполнение упражнения вакуум в животе.

Как делать вакуум сидя. Как выполняется сидя для мышц пресса

Непременным элементом эталона красоты женской и мужской фигуры является тонкая талия. У мужчин она подчеркивает ширину плеч, а у женщин – грудь и бедра.

Однако даже хорошо тренированные люди часто не могут похвастаться узкой талией. Они имеют хорошо выраженный пресс, упругие мышцы живота, но при этом талия остается широкой.

Бывает так, что даже хорошо тренированная передняя стенка живота выпирает вперед, портя эстетику фигуры. Справиться с этим поможет специальное упражнение, о котором мы расскажем вам сегодня – вакуум для пресса.

Что дает упражнение вакуум

Упражнение вакуум для живота издавна практиковалось индийскими йогами, и именно из йоги это упражнение перекочевало в современный фитнес.

Упражнение вакуум используется для похудения, с его помощью можно уменьшить в объемах талию и живот, а также оздоровить организм благодаря нормализации работы внутренних органов.

Систематическое выполнение упражнения вакуум на пресс подарит значительную пользу организму:

• нормализуется работа кишечника;
• стимулируется вывод вредных веществ из организма;
• благодаря массажу внутренних органов во время выполнения вакуума улучшается их работа;
• оздоровляются железы внутренней секреции;
• стимулируется обмен веществ и запускаются процессы жиросжигания;

• происходит насыщение организма кислородом;
• укрепление брюшных мышц позволяет вернуть внутренние органы в правильное положение;
• уменьшается объем талии и живота, что делает фигуру более эстетичной;
• во время выполнения вакуума успокаивается нервная система;
• укрепляется поясничный отдел позвоночника.

Но не стоит забывать, что упражнение вакуум имеет противопоказания для тех, кто:

• Страдает от язвы желудка или проблем с кишечником;
• Борется с проблемами сердечно-сосудистой или пищеварительной систем;
• Испытывает головокружения или периодически падает в обморок.
• Также выполнение вакуума запрещено женщинам в период беременности.

Как влияет на талию упражнение вакуум

Рассмотрим детально, как упражнение вакуум влияет на человеческое тело с анатомической точки зрения.
В зоне живота находится 4 группы мышц, которые и формируют брюшной мышечный корсет:

• прямая брюшная мускулатура;
• внешняя косая мускулатура;

• внутренняя косая мускулатура;
• поперечная брюшная мускулатура.

Все эти мышечные группы действуют согласованно и при нагрузках на пресс задействованы все вместе. Меняется только смещение нагрузки на разные группы мышц.

Во время тренировки пресса нагрузка ложится на группы прямых и косых брюшных мышц живота. В результате внешняя мускулатура может быть хорошо проработанной и упругой, но при этом живот все равно будет выпуклым.

Это происходит вследствие давления на внешнюю стенку живота внутренних органов и висцеральной жировой прослойки, которая их обволакивает.

Нетренированные поперечные брюшные мышцы не могут справиться с этим давлением, и в итоге мы наблюдаем у себя выпирающий живот.

На укрепление поперечных брюшных мышц направленно упражнение вакуум.

Оно позволяет подтянуть эту группу мышц, а также снизить уровень давления внутренних органов на переднюю стенку живота и вернуть их в правильное положение.

В результате ваша талия и живот начнут уменьшаться в объемах, позволяя достичь желаемой стройности.

Применение упражнения вакуум совершенно не означает, что не нужно заниматься выполнением упражнений для пресса. Над внешними мышцами требуется такая же регулярная работа.

Упражнений для пресса, которые приведут его в идеальную форму, можно в нашей статье Упражнения для пресса в домашних условиях

Для обеспечения максимальной эффективности упражнения вакуум необходимо выполнять ряд правил и рекомендаций:

• регулярное выполнение упражнения – делать вакуум нужно ежедневно на протяжении минимум месяца не меньше 2 раз в день;
• выполняйте вакуум на свежем воздухе или в помещениях с хорошей циркуляцией воздуха;
• желательно во время того, как вы делаете вакуум, наблюдать за собой через зеркало для контроля правильности выполнения упражнения;
• не забывайте тренировать все тело, а не только зону живота;
• тренируйтесь на голодный желудок и соблюдайте диету.

Как было сказано выше, делать вакуум нужно минимум 2 раза в день. Первый раз упражнение желательно сделать утром, когда после сна объем талии минимален, а брюшные мышцы максимально подтянуты.

Второй подход можно выполнить во второй половине дня во время основной тренировки. Один подход к выполнению вакуума должен включать в себя 20-30 повторений, с задержкой в положении втянутого живота на 20-30 секунд.

Если вы начинающий, и вам такие цифры не по плечу, достаточно втягивать живот на 10-15 секунд.

Помимо упражнения вакуум, существует еще целый комплекс упражнений, направленный на формирование стройной талии и плоского живота, подробно ознакомиться с которым вы можете в нашей статье Упражнения для тонкой талии.

Как выполнять упражнение вакуум

Вакуум может выполняться в нескольких основных положениях:

Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями или делаете упражнение вакуум после родов или кесарева сечения, начните выполнять его в положении лежа. В такой позиции внутренние органы не давят на живот, и вакуум выполняется легче, чем в любом другом положении.

Техника выполнения вакуума на пресс одинакова во всех положениях и состоит из следующих элементов:

• займите начальную позицию в зависимости от того, в каком положении вы выполняете вакуум;
• совершите медленный выдох, а после него – глубокий вдох;
• выдохните максимум воздуха, подтягивая брюшные мышцы к позвоночнику;
• задержите дыхание в этом положении;
• сделайте попытку вдохнуть воздух, не пропуская его через горло. Это позволит втянуть диафрагму еще больше;
• подтяните брюшные мышцы живота на максимум к позвоночнику и вверх, к грудной клетке;
• держитесь в этом положении столько, сколько сможете;
• медленно выдохните, постепенно расслабляя брюшные мышцы.

Повторяйте такие выдохи по 10-15 раз и давайте себе небольшой отдых между сериями повторений.

Кроме ежедневного выполнения вакуума, старайтесь во время повседневных занятий немного втягивать живот, напрягая брюшные мышцы и не задерживая дыхания.

Это позволит укрепить их и ускорить формирование стройной талии. Также при выполнении упражнений для пресса старайтесь втягивать живот – это создаст дополнительную нагрузку на мускулатуру.

Видеоурок выполнения упражнения вакуум

Изучить подробно технику выполнения упражнения вакуум для живота можно с помощью следующего видео:

Просмотрите его внимательно, и у вас наверняка не останется вопросов о том, как правильно и сколько делать упражнение вакуум для живота.

Упражнение вакуум для живота – отзывы и результаты

Богдана, 30 лет:
Год назад я родила двойню. Радости моей по этому поводу не было предела. Однако беременность подарила мне также и растянутый живот с обвисшей кожей.

Захотелось привести себя в форму, ведь я еще молодая красивая женщина. Села на диету, начала регулярно заниматься собой.

Подруга посоветовала в дополнение к тренировкам выполнять упражнение вакуум. Совет оказался дельным – уже через 2 недели я заметила, что моя талия уменьшилась на 3 см, а живот стал более подтянутым.

Алина, 27 лет:
Долго не могла избавиться от выпирающего живота. Регулярное выполнение упражнений для пресса не помогало. Да, живот был рельефным, но он выпирал!

Фитнес-инструктор, заметив мои потуги, познакомил меня с упражнением вакуум для живота.

С его помощью я наконец-то добилась своего идеала фигуры – живот перестал выпирать уже через месяц занятий.

Марта, 25 лет:
Регулярно выполняю упражнение вакуум в завершение своей обычной тренировки в спортивном зале. В свое время с его помощью мне удалось добиться идеальной плоскости живота, теперь же я использую вакуум для поддержания его в тонусе.

Алена, 35 лет:
У меня были тяжелые роды, пришлось делать кесарево сечение. После родов долго не могла вернуть себе форму. За это время мой живот, и так выглядевший не очень после родов, стал еще более дряблым и обвис.

Выполнять упражнения для пресса мне было тяжело, и врач посоветовал временно ограничиться выполнением вакуума для пресса.

Это дало свои результаты – уже через месяц моя талия уменьшилась в объеме на 3 см, а живот начал потихоньку подтягиваться.

Если вы не знаете, как добиться идеально плоского животика и тонкой талии, попробуйте упражнение вакуум. Оно несложное в выполнении и не займет много вашего времени, но результаты будут более чем впечатляющими.

Наконец-то я добралась до этой темы — вакуум живота, как правильно делать. Ещё зимой услышала, что это эффективное упражнение для живота или против живота, как сказать правильно… Я не за, и не против, я просто хочу немного привести своё тело в порядок, а то последнее время что-то разленилась, зарядку перестала делать по утрам, лишние кило набежали.

Надо что-то менять. Решила вернуться к утренней зарядке и заодно освоить новое упражнение «вакуум живота».

Почему вакуум живота и зачем нужен

Прежде чем приступить к вопросу как правильно делать вакуум, расскажу почему я решила взяться за ум именно с этого упражнения.

1. Во-первых, лично мне для мотивации, помимо прочих разговоров о полезности, нужен интерес, а осваивать что-то новое всегда интересно.
2. Во-вторых, мне приглянулась приписка к упражнению — «для ленивых», в данной ситуации мне походит.
3. В-третьих, несмотря на приступ лени, моё здоровье мне не безразлично, а об этом упражнении говорят, что не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм.
4. И последний аргумент — это отзывы, тех, кто его делал — не сложно, но эффективно.

Мне даже такой заголовок попался:

Если живот лежит рядом, а лето уже близко, вакуум живота вам в помощь!

У меня, к счастью, не такой запущенный случай, но интригует, правда? Не знаю как для вас, а для меня пазл сложился в привлекательную картинку, отсюда и желание освоить технику выполнения вакуума. Но как бы нас не привлекали заголовки, для начала узнаем о пользе и вреде данного упражнения, в чём его суть и только потом будем принимать решение — делать вакуум или нет.

Вакуум живота — польза и вред

Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.

Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.

Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.

Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.

Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.

Ещё одно упражнение, которое укрепляет поперечную мышцу — это , всё об этом упражнении есть статья на блоге, жмите на ссылку.

Польза упражнения

При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:

• сгорает висцеральный жир;
• укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
• сокращается объём живота;
• улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
• улучшается пищеварение, очищается прямая кишка, выводятся токсины;
• укрепляются мышцы спины, уходят боли в спине;
• оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
• улучшается общее самочувствие и качество сна;
• появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».

Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.

Противопоказания

• в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
• во время критических дней у женщин;
• нельзя делать беременным женщинам;
• нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
• противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
• Можно, но следует проявлять осторожность:
• при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
• при наличии патологии лёгких;
• при наличии грыжи в брюшной полости;
• при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
• при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.

Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.

Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача.

Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.

Вакуум живота — как правильно делать

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Новичкам главное понять, как правильно его делать, что бы вакуум и вреда не нанёс и ожидаемый эффект был:

• важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
• очень важно освоить технику дыхания.

Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует вас, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.

Делают вакуум живота в разных позах:

• лёжа;
• на четвереньках;
• сидя;
• стоя.

Более подробно остановлюсь на выполнении в позе «лёжа», именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума. В этой позе легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения.

Вакуум в положении лёжа для начинающих

Плюсы выполнения в положении лёжа в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.

1. Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
2. Ноги согните в коленях.
3. Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
4. Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
5. Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5 — 10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
6. Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум живота лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.

Вакуум в позе на четвереньках

Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках и она очень полезна для женского организма.

1. Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно полу.
2. Про дыхание говорить не буду, оно такое же, как в позе лёжа.

Вакуум в положении сидя

Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота, ещё один плюс, можно делать на работе сидя в офисе.

Здесь предлагают два варианта:

Техника та же — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного округлить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.

Вакуум в положении стоя

Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.

Здесь так же предлагают два варианта:

Как правильно делать и сколько

Внимательно изучите этот раздел, что бы учесть все советы специалистов и вакуум живота был вам только во благо.

• Что бы получить тот эффект, который мы ожидаем от вакуума, советуют, прежде чем приступать к упражнению, проработать отдельно дыхание и втягивание живота. Научитесь втягивать живот по максимуму, представьте, что вам просто необходимо влезть в тесные джинсы и вы пытаетесь их застегнуть лёжа на полу. Чем сильнее вы втяните живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца. Что бы получился вакуум в животе надо выдохнуть весь воздух из лёгких и этому надо научиться, если хотите правильно и с пользой выполнять это упражнение.
• Рекомендуют делать эту технику на пустой желудок. Утром натощак идеальное время. Прежде чем делать, сходите в туалет и можно выпить немного воды. Хотя есть мнение, что и воду не надо, так как не получится хорошо втянуть живот. Может и так, пробуйте и у вас будет своё мнение по этому вопросу.
• Для более быстрого эффекта советуют делать это упражнение дважды в день. Диетологи рекомендуют вечерний приём пищи делать за 3 — 4 часа до сна. А значит второй раз это упражнение можно делать перед сном.
• Сколько делать — это главный вопрос. Советы разные, кто-то говорит от 5 до 15 повторений, но перечитав кучу информации я пришла к выводу, что не количество повторений важно, а время задержки дыхания, чем больше, тем лучше, но, как я уже говорила, без фанатизма. Дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно. Поэтому рекомендация для начинающих — начать с 3-х повторений, постепенно увеличивая время задержи. В идеале — 5 повторений за одно занятие с минутной задержкой дыхания. А в какой позе вы это будете делать, решать вам.
• Ещё один важный момент и это не новость — регулярность выполнения, а не от случая к случаю. Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно. Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Почитайте отзывы в интернете, они говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.
• Если вы решили делать вакуум живота для похудения, то должны понимать, что это не волшебная таблетка и одним упражнением проблему не решить. Подключите к нему и другие упражнения, пересмотрите своё питание, пейте больше воды, только комплексный подход к вопросу похудения даст результат.

Видео инструкция как правильно делать вакуум живота

Предлагаю вам видео в двух вариантах — в женском и мужском исполнении, смотрите внимательно, что понять правильную технику вакуума.

На этом я, пожалуй, закончу свою статью, надеюсь моя информации и инструкции в видео дали вам полное представление о технике выполнения вакуума. Если вас заинтересовало это упражнение, то меряем талию, начинаем делать, а через месяц сравним результаты. А может вы уже специалист в этом деле, тогда поделитесь с нами своим опытом в комментариях.

А ещё вам в помощь полезное видео , жмите на ссылку и забирайте, пока оно в свободном доступе.

Красоты вам, молодости и здоровья!
Елена Касатова. До встречи у камина.

Красивая и стройная талия с плоским животом — предмет гордости многих женщин. Вне зависимости от того, как в различные эпохи менялись каноны красоты, плоский живот мог украсить любую даму. Сегодня женщины вновь озадачены тем, как поддерживать пресс в тонусе. Для этого часто делаются массажи, обертывания, придерживаются всевозможных диет для плоского пресса. Однако вне конкуренции по степени эффективности физические нагрузки. Чтобы заставить их работать, можно выполнять самые разные упражнения. Но в последнее время все большую популярность приобретает вакуум для живота. Именно его выполнение благотворно сказывается на талии и рельефности пресса.

Что такое вакуум живота?

Сегодня все большую популярность приобретает упражнение вакуум для живота. Данная техника использовалась при тренировках самим Шварценеггером. Привлекательность вакуума состоит в том, что он воздействует на пресс изнутри, поскольку просто силовые тренировки часто не дают необходимого результата.

Особенность вакуума для живота состоит в том, что упражнение способствует устранению жира. Зарядка отлично подходит и тем, кто не знает проблем с лишним весом. В данной ситуации вакуум позволит избавиться от дряблости в зоне живота и достичь прокачки пресса, а также различных мышц в брюшной области.

По своей сути вакуум живота представляет сочетание нескольких техник. Такая тренировка делается даже в йоге. Однако делать упражнение можно и дома. Техника выполнения заключается в том, что следует максимально втянуть живот. В таком напряжении его надо зафиксировать на 30 секунд. Но тут возникает еще один очень важный нюанс.

На заметку! Тренировка должна сопровождаться правильной дыхательной техникой. Это только усиливает эффект похудения.

Польза

Привлекательность упражнения обусловлена тем, что оно позволяет преобразить область живота. Благодаря вакууму можно добиться:

• плоского живота;
• укрепления поперечных мышц;
• похудения;
• укрепления других групп мышц;
• сжигания избыточного висцерального жира;
• нормализации пищеварения.

Нельзя не отметить и то, что подобные занятия выступают замечательной профилактикой опущения систем внутренних органов. Вакуум для живота способствует правильной работе кишечника.

Тренировки запускают процесс сжигания жира, в том числе и брюшного типа. Упражнение ориентировано на формирование рельефного пресса и плоской талии. Подтягивается низ живота, как при прокачке пресса и поперечных мышц.

Еще упражнение способствует выравниванию осанки, выступает отличной профилактикой и способом сокращения болей в нижней области спины. Ведь работают не только поперечные мышцы пресса, но и дыхание.

Упражнения вакуум живота для пресса

Выполнение такого упражнения имеет ряд особенностей. Но техника выполнения достаточно проста в освоении. Достаточно выполнить несколько повторов упражнения и всё станет ясно. Чтобы вакуум для живота дал положительные результаты и благотворно отразился на состоянии фигуры (в частности контуров пресса и талии), внутренних органов, его надо делать правильно. Итак, как правильно делать вакуум живота, чтобы упражнение принесло пользу талии и всему организму в целом?

Упражнение 1

Вакуум для живота можно делать сидя. В таком положении выполнять упражнение достаточно сложно, то это весьма эффективно, поскольку работать начинают так называемые мышцы-стабилизаторы, поддерживающие спину.

Начать упражнение надо, усевшись на фитбол, твердый стул или, по возможности, скрестив ноги. В колени нужно упереться ладонями. Ноги ставятся под углом, равным 90 градусов. Стопы должны ровно соприкасаться с поверхностью пола. Теперь надо сделать выдох. Пупок нужно максимально подтянуть к позвоночнику. В таком положении его стоит зафиксировать минимум на 30 секунд. Только потом воздух выдыхается.

Такой подход делается по 3 повтора.

На заметку! Если при выполнении вакуума появилось головокружение, то период задержки дыхания надо сократить.

Упражнение 2

Вакуум для живота можно делать и лежа. Это самый простой вариант выполнения упражнения. Рекомендуется первые тренировки делать перед зеркалом лежа. Это позволит отслеживать правильность выполнения упражнения.

Итак, для начала нужно лечь на пол. Руки следует свободно разместить вдоль корпуса. Ноги нужно слегка согнуть в коленях. Спина должна максимально ровно соприкасаться с твердой поверхностью. При этом нужно постараться расслабиться. Выдох следует выполнять очень медленно. Когда почувствуется пустота в легких, надо втянуть мышцы живота. Очень важно сделать вдох максимально глубоко. Дыхание теперь надо задержать.

Следует вообразить, что пупок соприкасается с позвоночником. Особенно хорошо это заметно, если делать повторы на четвереньках или стоя. В подобном положении надо задержаться 20 секунд. Потом делается небольшой вдох. Продержаться в таком состоянии следует такое же количество времени.

Потом надо выдохнуть, расслабиться и привести в норму ритм дыхания.

Когда тело и организм человека в целом привыкнут к подобным нагрузкам, можно отказаться от зеркала и положения лежа, начать выполнение вакуума из положения на четвереньках.

Упражнение 3

Не менее эффективным для мышц пресса, поперечных мышц, внутренних органов и похудения в целом является выполнение вакуума для живота из положения стоя. Этот вариант чаще всего используется профессиональными бодибилдерами для прорисовки пресса и других мышц.Такое упражнение дает превосходные результаты. Для его выполнения необходимо встать прямо. Плечи надо расправить, а руки опустить. Голова должна держаться ровно. Ноги потребуется расставить широко, соответственно параметрам плеч.

Обратите внимание! Иногда вакуум для живота из положения стоя выполняется с использованием опоры. Требуется наклонить корпус немного вперед.

Чтобы в домашних условиях сделать вакуум для области живота стоя, нужно для начала занять позу правильно. Ртом надо максимально выпустить из легких весь воздух. Выдыхать следует плавно и деликатно, медленно. Губы стоит расслабить. Дудочкой их держать не рекомендуется: это только осложнит выполнение упражнения.

Теперь надо убедиться, что в легких воздуха совсем не осталось. Для этого стоит очень сильно втянуть живот. В этом положении следует зафиксировать корпус на полминуты. Оптимально — добиться задержки на 1 минуту. Чем «мощнее» подходы, тем рельефнее пресс.

Как часто проводить тренировки?

Для похудения с помощью вакуума, сокращения объемов в области талии очень важно не просто правильно, но и регулярно делать такое упражнение. Технику можно выбирать самостоятельно. Оптимально каждый день проводить тренировки. Если есть возможность, то стоит делать вакуум несколько раз в день. Лучше всего упражнение «работает» по вечерам и утром, еще до завтрака.

Не менее важно помнить: первые тренировки вне зависимости от выбранной позы надо выполнять по 5 подходов. Каждый из них ориентирован на 10-15 секунд. Когда появятся привычка и небольшое привыкание, можно пролонгировать время выполнения вакуума. Постепенно следует расширить время на выполнение упражнения до 30 секунд. Это оптимальная продолжительность.

Кстати, делать такого рода зарядку можно в любое удобное время дня: на отдыхе, в очереди, за компьютером, на работе. Это позволит мышцам привыкнуть к нагрузкам. Благодаря этому можно добиться отличных результатов. Мышцы приобретут тонус и будут самостоятельно держать живот. Главное — не лениться, придерживаться правил дыхательного режима (выполнять чередование вдохов и выходов правильно) и постоянно работать.

Противопоказания

Невзирая на всю пользу вакуума для живота, выполнять такие упражнения полезно не всем. Есть и некоторые противопоказания. Под запретом такая зарядка для тех, у кого есть проблемы с:

• легкими;
• сосудами;
• сердцем;

Беременность — это тоже серьезное противопоказание. Нельзя выполнять тренировку и во время менструации.

Видео-уроки: как правильно делать вакуум живота

Чтобы эффективное упражнение вакуум для живота действительно принесло пользу, его надо правильно делать. Дома прекрасным руководством окажутся видео, представленные ниже:

Фигура для женщины имеет немаловажное значение. И если некоторые параметры, заложенные природой, изменить нельзя, то придать фигуре женственность и привлекательные формы можно с помощью специальных упражнений, поправив недостатки, или даже кардинально изменив свой силуэт. Многие считают, что для уменьшения объема в области живота нужно как можно чаще качать пресс, но это не совсем так. Во время качания пресса жир с области живота и боков уходит, но мышцы увеличиваются и придают ненужный объем в области талии. Качая боковой пресс, вы, сами того не зная, увеличиваете ширину талии.

Сегодня мы поговорим о таком эффективном упражнении, как вакуум: одно из распространенных упражнений, направленных на формирование плоского живота. Вакуум не только подтянет живот, но и поможет улучшить фигуру, приблизив ее к форме “песочные часы”.

Базовая позиция для упражнения выкуум

Поза, в которой проще всего овладеть упражнением вакуум и научиться выполнять его правильно – лежа на спине. В исходной позиции тело расслаблено, ноги согнуты в коленях по углом 45°, стопы всей поверхностью соприкасаются с поверхностью пола. Не ставьте стопы слишком близко, позиция должна быть максимально комфортная. Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, расслаблены. Поверхность выбирают ровную, твердую, не подходит для вакуума кровать или диван.

Техника выполнения упражнения вакуум

Суть упражнения вакуум заключается в напряжении поперечной мышцы живота. Для этого нужно сделать следующее:

• медленно, плавно выдохнуть воздух, стараясь, чтобы его не осталось совсем, а в грудной клетке по ощущениям образовался вакуум;
• втянуть живот насколько можно глубже, при этом нужная нам мышца приобретает тонус;
• удерживать положение в течение 15-20 секунд;
• плавно расслабить живот, как бы “отпуская” его, восстановить дыхание.

Положение живота во время задержки дыхания должно быть все время одинаковым, мышцы живота неподвижны.

Результат от упражнения вакуум

После того, как вы научились выполнять упражнение в базовой позиции, приходит время усложнить себе задачу и освоить другие позиции. Техника выполнения упражнения в любом положении тела остается неизменной, то есть придерживаются последовательности – выдох, втянуть живот, удержать, расслабиться. Но при смене позиции могут возникнуть сложности с напряжением нужной мышцы, поэтому важно каждый раз добиваться правильной техники. Если при попытках смены позиции ощущения «утеряны», упражнение снова выполняют в базовой позиции, чтобы тело «вспомнило» правильное положение мышц живота.

Позиции для выполнения:

• Исходная позиция – на четвереньках, колени и ладошки расположены на ширине плеч и используются в качестве опоры. Спина на одной линии с затылком головы и горизонтальна полу. По уровню сложности эта позиция самая простая после базовой.
• Исходная позиция – сидя. Ноги согнуты в коленках и поджаты в позу лотоса. Руки лежат на коленях. Важно не напрягать ненужные нам мышцы во время выполнения вакуума.
• Исходная позиция – стоя, ноги расположены на ширине плеч. Делают глубокий вдох, в это время корпус наклоняют вперед, при этом спина должна оставаться ровной. Ноги сгибают в коленях и ладошками опираются о бедра. В качестве опоры вместо бедер можно использовать какой-то предмет, но важно, чтобы угол наклона туловища был не более 45°. Голова немного опущена, взгляд направлен вперед, дыхательные пути должны оставаться свободными. Приняв такое положение, выдыхают весь воздух и выполняют упражнение.

Если все сделано правильно, то во время напряжения поперечной мышцы живота появится ощущение, что внутренние органы «поджимаются» к грудной клетке. Упражнение вакуум выполняют 5-6 дней в неделю, в день делают до 30-ти повторений. Удобно это сделать в 3 подхода по 10 раз.

Важное условие для достижения результата – правильное выполнение упражнения и регулярность. Уже через месяц регулярных занятий живот значительно уменьшится, и талия станет изящней. Но не стоит останавливаться на достигнутом, ведь нет предела совершенству.

Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.

Упражнение вакуум для плоского живота подходит для всех, им можно заниматься как дома, так и на работе, никто даже не заметит. Но результат не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий мышцы пресса станут подтянутыми, а талия уменьшиться на пару сантиметров.

Происхождение и суть техники

В упражнении вакуум в животе соединились несколько древних и современных техник. Неоднократно можно было увидеть индусских йогов, которые поражали невоображаемыми способностями втягивать живот и двигать мышцами пресса. Именно несколько асан йоги наули и уддияна бандха стали основой упражнения вакуума для плоского живота в современном фитнесе и бодифлексе (технике дыхания). Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.

Стоит сказать, что упражнение вакуум для плоского живота не избавляет от жира. В комплексе с постоянными тренировками, а также с правильным питанием, можно избиваться от лишних килограммов, подтянуть живот, держать мышцы в тонусе.

Методика вакуум превосходит другие силовые упражнения для пресса еще и тем, что нет лишней нагрузки на спину и другие части тела. Также она безопасна. Выполнение упражнение не травмирует и не создает неприятных ощущений в мышцах.

Освоить вакуумную гимнастику с первого раза получается не у всех. Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо это делать постоянно и как можно чаще. Лучше начинать дома с более легкого упражнения. Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.

Итак, для выполнения упражнения вакуум существует несколько вариантов, отличающихся позицией тела и сложностью выполнения. Постепенно осваивая каждый вид исполнения упражнения, достигаем наивысшей степени гимнастики.

Во время занятий спортом, качаются в основном внешние и косые мышцы, пресс крепнет, но живот не уменьшается, а порой даже увеличивается. Упражнение вакуум целенаправленно на проработку поперечной мышцы пресса, отвечающей за поддержку внутренних органов человека, таким образом, придает ему плоскость.

Начинать осваивать технику вакуума принято с положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, голову не отрывать от пола. Медленно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот в себя, как бы стараясь приблизить его к позвоночнику. В таком неподвижном состоянии пребывают от 5 до 20 секунд. После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.

На осваивание этого варианта может уйти от нескольких дней до недели. Далее приступить к более сложным позициям сидя и стоя.

Выполняют втягивание живота в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях, ладонями опереться на бедра, подбородок прижать к груди, но смотреть вперед. Выдохнуть, сильно втянуть живот в себя. Также стоит следить за положением спины, она должна быть все время ровной. В таком положении задержаться на 20 секунд. Сделать 10 подходов. В такой технике можно выполнять упражнение стоя на коленях.

Бодибилдеры и культуристы выполняют упражнение стоя, поддерживаясь за опору, например, дома можно использовать стул или подоконник. Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.

Еще одна вариация техники вакуум живота выполняется на четвереньках. Для этого нужно опуститься на колени, руки разместить на ширине плеч, а голову прижать к груди. На выдохе максимально втянуть живот, задержаться на 20 секунд. Повторить 2-5 раз, через несколько дней увеличить до 10 раз.

Эффективность упражнения для уменьшения живота

Техника втягивание живота стала любимой для звезд бодибилдинга и кино. Известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер имел превосходное накачанное тело. Многих удивляло то, что при такой мышечной массе, Шварценеггер имел тонкую талию. А все потому, что он любил выполнять упражнение вакуум. Бодибилдеры Арнольд Шварценеггер популяризировал данную методику для всех американцев. Позже она разошлась по всем странам.

К методике вакуума прибегают и другие звезды: Дмитрий Певцов, Александр Васильев, Лана Ши. Несмотря на возраст, они постоянно находятся в превосходной форме, а их животы плоские и упругие.

Чтобы избавиться от живота, необходимо разобраться в причине его возникновения. Люди, страдающие излишним весом, делятся на две категории. Одна категория — это люди, у которых нарушено процентное соотношение жировой массы к массе мышечных тканей. Другая категория наиболее распространенная и в нее входят обладатели выпуклых животов и нависающих жировых бочков. Эта проблема связана с накоплением не только подкожного, но внутреннего жира, который обволакивает почти все внутренние органы. В результате чего, места в брюшной полости становится мало и все начинает выпирать вперед.

Чтобы избавиться от проблемы, нужно укрепить поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. Как описывалось выше, вакуумная гимнастика наиболее подходящая для этого.

Эффект упражнение приносит только в том случае, если его выполнять систематично и, главное, правильно. Не стоит забывать, что для снижения веса и накачки пресса существуют другие методики. Их необходимо комбинировать с техникой втягивания живота.

Чтобы данная методика стала эффективной, не стоит останавливаться после одного или двух месяцев занятий. Если после нескольких недель занятий изменения незначительные, не нужно разочаровываться и бросать занятия. Упражнение должно стать настолько привычным и необходимым делом, как, например, принятие душа и гигиена полости рта. А желающим сбросить лишние килограммы, вакуумная гимнастика должна заменить один-два приема пищи.

После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.

• Данная методика корректирует фигуру
• Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их
• Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время
• Упражнение делает плоский живот и тонкую талию
• Улучшается работа внутренних органов
• С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине
• Тренирует дыхательную систему
• Сон становится крепким

Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.

Упражнение вакуум | Уменьшение талии без диет

Речь в сегодняшней статье пойдет про упражнение вакуум.

Упражнение вакуум

Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Вы не ослышались – уменьшить талию. Вот так, без каких-либо диет одно упражнение сможет убрать несколько сантиметров в области талии. Давайте разберемся, за счет чего происходит это уменьшение и как правильно выполнять вакуум.

Особенности упражнения

В чем суть и каким образом талию можно уменьшить? Френки Зейн, демонстрируя свою знаменитую позу «вакуум» сильно втягивал живот, в результате его поперечная мышца живота сильно сокращалась.

Анатомически поперечная мышцы живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы, не позволяя им «вываливаться». У нетренированных людей она слабая и растянутая.

В результате живот висит, даже у худых людей. Поперечная мышца живота находится под прямой и косой мышцами пресса. Т.е. является самой глубокой мышцей. Плюс ко всему она не работает на сближение костей скелета. Единственной ее задачей является при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник.

Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.

Ширина талии (спереди назад) не является генетически неизменной, и Вы можете ее контролировать, сделав упражнение вакуум приоритетом в Ваших тренировках и подготовке. Тренируя поперечную мышцу живота, Вы ко всему прочему, предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.

Осваиваем упражнение вакуум в животе

Вакуум лежа

Чтобы освоить упражнение вакуум начните с самого легкого варианта – положения лежа на спине (живот проще втянуть под действием силы тяжести).

С ростом тренированности переходите к выполнению вакуума в положении «на четвереньках», затем сидя и освойте, наконец, самый сложный вариант стоя.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.

Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.

Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой.

Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.

Вакуум на коленях

После того, как Вы сможете с легкостью делать вакуум в 5 подходах по 1 минуте, переходите к более сложному варианту – на «четвереньках». Здесь Вы будете идти против силы тяжести.

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки в локтях не сгибайте. Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.

Сделайте один мощный выдох и втяните живот. Немного опустите голову, а спину выгнете. Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 по 1 минуте.

Вакуум сидя

Положение сидя включает в работу мышцы стабилизаторы, которые держат позвоночник в прямом положении в пространстве. Это осложняет задачу. Кроме того, сила тяжести также не сможет Вам помочь.

Сядьте на ровную и твердую поверхность. Спину не опирайте никуда. Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.

Упражняйтесь постоянно. Не выключайте из своего режима различные виды вакуума.

Вакуум стоя

Вакуум стоя выполняется аналогично. Вы занимаете удобное положение стоя и на выдохе втягиваете живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивайте себя 1 минутой.

Выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.

Заключение

Узкая талия в сочетании с плоским животом позволяют сформировать красивые пропорции и вожделенный мужской треугольник «плечи-спина-талия». Для девушек же, это упражнение станет открытием, т.к. позволит сформировать красивый плоский животик и уменьшить талию.

Не говорите, что упражнение вакуум не работает. Выполняйте его регулярно и со всей серьезностью, и тогда увидите результат.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Почему при вакууме болит живот

Что нужно знать о вакуумных техниках?

Многие знают, что упражнение «вакуум» является своеобразным ремейком йоговской Уддияна-бандхи, или брюшного замка. На просторах Рунета его активно преподносят как волшебное упражнение для живота — дескать, и пресс тренирует, и похудеть помогает; полезно всем, делать рекомендуют как можно чаще и дольше.

Для того, чтобы развеять ряд мифов касательно Вакуума, предлагаю вам вспомнить общепринятую технику выполнения Уддияна-бандхи. Выполняется техника на задержке дыхания после опустошающего выдоха — стоя, сидя или лежа. Сделайте спокойный вдох, затем как можно полнее выдохните и вслед за этим грудной клеткой сделайте имитацию вдоха — расправьте ее широко с помощью межреберных мышц. Живот расслаблен. В момент, когда на задержке дыхания выполняется ложный вдох, он за счет разницы в давлении подтягивается вверх вслед за диафрагмой. В самом начале этому можно помочь, чуть подтолкнуть его мышцами, но после он растягивается и как будто сам прилипает к позвоночнику. Чем сильнее вы выдохните и чем шире расправите грудь после этого, тем явственнее будет ощущение прилипшего живота.

Это положение удерживается комфортное количество времени, после чего грудью имитируйте выдох, и плавно спокойно вдыхайте.

Можно сразу после родов. Нужно дождаться полного завершения послеродовых выделений. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. В среднем выждать придется от 6 до 8 недель.

Уберет живот после родов. «Большой секрет» заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» без Вакуума, просто потому, что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. Как раз за это время матка уменьшается до прежних размеров и веса, а мышцы живота сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Это идеальная ситуация, но в теле заложены механизмы самовосстановления. Оно может обойтись без вакуума.

Вакуум тренирует мышцы живота. При технически верном выполнении Вакуума мышцы живота не сокращаются! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно. Эффект плоского живота — временный. Органы приподнимаются, но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно, стоит только прекратить делать Вакуум по сотне раз на дню.

Помогает при диастазе. Сам по себе Вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно во-первых, серьезно и систематически укреплять глубокие мышцы, а во-вторых, как, мы это делаем например, в программе «ЙогаМамми», — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза.

В среде бодибилдинга в свою очередь, существует очень похожее внешне, но принципиально отличающееся по сути упражнение, которое как раз тренирует поперечную мышцу живота в статическом режиме. Фишка с эффектом тренировки поперечной мышцы заключается в том, что если делать Уддияну неправильно, то мышцы живота будут помогать и, соответственно, в некотором смысле тренироваться. Но если делать Уддияну качественно и соблюдать технику, то о тренировке поперечной мышцы живота речь уже идти не будет.

Я за то, чтобы отделять мух от котлет. И если вам хочется заняться поперечной мышцей живота, то делайте упражнения конкретно на нее — в йоге, например, это дыхание Капалабхати. А уж если любите «вакуум», то делайте его правильно и технично и получайте от него свою пользу.

Какую пользу дает практика Уддияна-бандхи и других вакуумных техник?

• Влияют на работу внутренних органов. Как? Улучшают приток артериальной крови и усиливая отток — венозной. Стимулируют моторику кишечника и выделение желчи из желчного пузыря, выработку пищеварительных соков. В этом плане хороши при атонических запорах, так как помогут продвинуть содержимое кишечника «к выходу». Особенно актуально это у мам после родов в случае так называемого синдрома «ленивого кишечника»
• Агнисара-дхаути, Уддияна-бандха и Наули тренируют наружные межреберные мышцы. Это мышцы вдоха, поэтому регулярная практика этих техник поможет в освоении различных дыхательных упражнений, а также подведет вас к длительным фиксациям задержки дыхания со вдохом, другими словами, поможет заниматься пранаямой
• «Динамические» брюшные манипуляции — Агнисара и Наули — улучшают доставку тканям кислорода. Механизм здесь таков: выполняются они на задержке дыхания после выдоха. В крови возрастает содержание углекислого газа, что в свою очередь усиливает микроциркуляцию в тканях и органах. А это означает, что возрастает приток к ним питательных веществ и всего того, что стимулирует процессы заживления и обновления
• Мощное влияние на венозный отток. При выполнении вакуумных техник отрицательное давление в грудной клетке заставляет венозную кровь активнее устремляться к сердцу. С таким подсасывающим действием связывают положительный эффект Уддияны, Агнисара и Наули при варикозном расширении вен малого таза и ног
• С предыдущим пунктом связана рекомендация регулярно делать Уддияну, Агнисару и Наули при так называемых функциональных нарушениях менструального цикла — когда на органном уровне явных проблем нет, а есть нарушения регуляции со стороны цнс, и это, в свою очередь, вызывает разбалансировку на гормональном уровне. Делая вакуумные техники, мы препятствуем застойным процессам в малом тазу и опосредованно помогаем восстановлению цикла при функциональных дисменореях, в том числе ПМС и болезненных месячных

Это безусловно, очень общие рекомендации. На практике приходится сталкиваться с неожиданными эффектами привычных упражнений, поэтому если вы сомневаетесь — можно вам или нет делать вакуумные техники или хотите извлечь из занятий максимум пользы — обратитесь к опытному йогатерапевту.

Мария Хавкина, врач, сертифицированный йога-терапевт, эксперт в области диастаза, йогатерапии женской репродуктивной системы, йогатерапии во время беременности и подготовки к зачатию, послеродового восстановления, в том числе при наличии осложнений.

Основатель и автор методики крупнейшей школы восстановления после родов YogaMammy. Автор книги «Мамина Йога от А до Я» и многочисленных статей по темам женского здоровья. Преподаватель Института Восточных Методов Реабилитации (Санкт-Петербург).

Мы качаем пресс, делаем упражнения на скручивание, поддерживаем строгие диеты, и тем не менее – живот продолжает торчать или свисать. В этом случае пора делать упражнение вакуум.

Упражнение вакуум стоя. Мария Бережко

Чем полезно упражнение вакуум, задействованные мышцы

Причиной свисающего живота является лишний висцеральный жир и слабо развитые поперечные мышцы живота.

Вакуум усиливает поперечные и многораздельные мышцы живота, это как раз внутренние мышцы, которые отвечают за тонкость талии, втянутость живота и поддержку внутренних органов. Женщины приобретают желанную форму Х, а мужчины, V.

Анатомия мышц живота

Техника выполнения упражнения

Лучше начинать делать упражнение с самого легкого, и со временем переходить к сложным, и в зависимости от того, какое будет действенно именно для вас – планировать занятия.

Вакуум стоя

Упражнение вакуум стоя

1. В положении стоя, слегка наклоните корпус вперед, положив ладони на бедра.
2. Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот по максимуму.
3. Удерживайте живот втянутым от 10 до 30 секунд (в зависимости от подготовки).
4. Выполняем 5-10 циклов вакуума.

Вакуум лежа

Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи

1. Лягте на пол. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы упирались полностью в пол.
2. Очень медленно, вдохните, набирая полные легкие воздуха. Вдыхайте носом.
3. Сделайте мощный выдох и одновременно втяните максимально живот. С втянутым полностью животом досчитайте медленно до 10.
4. Осторожно вдыхайте воздух, но не расслабляйте живот до конца.
5. Сделайте пару обычных вдохов – выдохов и повторите процесс. Нужно сделать 10 выдохов по 10 секунд.

Важно правильно дышать. Вакуум создается за счет воздуха в нужный момент.

Вакуум сидя

Чтобы поперечная мышца работала на протяжении всего упражнения, при вдохе не бросайте живот рывком вниз, а делайте это медленно и не до конца

В этом упражнении принимают участие мышцы спины.

Дыхание и перерывы точно так же как и в первом упражнении.

1. Сядьте на твердую поверхность. Это может быть табурет, лавочка. Лучше, если бедра будут параллельны полу.
2. Упритесь руками в колени.
3. Делайте нужное количество выдохов.

Вакуум на четвереньках

Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 подходов по 1 минуте.

1. Встаньте на колени, обопритесь ладонями о пол.
2. Держите спину прямой, не округляйте и не прогибайте.
3. Грудь должна быть расправлена.
4. Делайте нужное количество выдохов.

Советы по выполнению

В качестве начальной практики используйте “стоячий/лежачий” вариант упражнения

Делайте упражнение два раза в день – перед завтраком и перед сном. Прием пищи должен быть не меньше трех часов до упражнения, в идеале – пять.

Вдох всегда делайте носом, до полных легких, выдох – ртом. Выдыхайте до полного опустошения легких.

Со временем, освоив технику, увеличивайте время задержки дыхания, насколько это возможно.

Живот не расслабляйте полностью на выдохе.

Отзывы об упражнении

Противопоказания для выполнения упражнения

Противопоказаниями к этому упражнению могут быть:

• Беременность. На любом сроке, не рискуйте!
• Критические дни.
• Боли в животе любо характера. Только решив проблему и определив природу боли, продолжайте заниматься. Обсудите это с врачом.
• Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
• Заболевания сердечно – сосудистой системы и легких.

Если у вас диастаза или кесарево сечение, либо наличие других полостных операций – проконсультируйтесь с врачом. Возможны разрывы или еще большие нарушения мышечной ткани. Подойдите к этому серьезно.

Мотивируйте себя

Для закрепления текстового материала, посмотрите полезное видео с канала Workout – будь в форме:

Если природа не наградила вас тонкой талией и плоским животом, выход есть. От вас требуется только настойчивость и правильное выполнение упражнения. Идите к цели. Не давайте себе поблажек. Уже через неделю, заметив результат, вы не будете заставлять себя, а еще и увеличите количество упражнений.

Из этой статьи вы узнаете, какие есть противопоказания для вакуума живота, всем ли показано выполнение такого модного на сегодняшний день упражнения.

Наверняка каждый из вас минимум раз в день втягивает живот, чтобы выглядеть худее, стройнее, подтянутее. (даже вот сейчас вы 100% сделали это). Девушки, проходя мимо симпатичных парней пытаются что есть силы втянуть живот, а лица их в этот момент имеют выражения напряжения и неестественности.

Борьба с животом идет постоянно, создаются кучи упражнений, диет, процедур.

Сейчас страждующих иметь плоский живот, захватило увлечение новым упражнением «вакуум живота» или «вакуум в животе». Конечно упражнение далеко не новое, особенно для тех, кто занимается йогой. Упражнение активно раскручивается на тематических форумах, блогах, инстаграмм аккаунтах фитнес гуру.

Выполнение этого упражнения обещает вам сказочные результаты, обретение плоского живота и долгожданных заветных кубиков в короткие сроки. Эдакая панацея, универсальное супер средство.

Много информации написано о пользе этого упражнения, но почему—то мало кого интересуют противопоказания. Хотя перед выполнением любого упражнения важно ознакомиться со списком заболеваний, при которых категорически противопоказано заниматься конкретным упражнением.

Упражнение «вакуум живота» связано с активным воздействием на органы брюшной полости. При выполнении данного упражнения органы брюшной полости сжимаются, создается отрицательное давление в брюшной полости. В связи с этим, могут быть неприятные последствия, если у человека есть ряд заболеваний.

Противопоказания для в акуума живота :

• упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
• гастритах,
• язвах желудка и 12ти перстной кишки,
• колитах,
• дисбактериозе,
• панкреатите,
• заболеваниях желчевыводящих путей,
• грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
• сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
• ишемической болезни,
• тромбозе
• упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области

• нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности

• упражнение нельзя выполнять на полный желудок. Должно пройти 3-5 часов после приема пищи. Идеально выполнение этого упражнения на голодный желудок. Сразу после пробуждения.

Вне стадии обострения заболеваний таза и брюшной полости — выполнять упражнение нужно очень аккуратно.

Если вы чувствуете боль и дискомфорт — упражнение продолжать нельзя.

Будьте разумны ! Не подражайте слепо другим . У всех разные организмы .

Что полезно одному , другому — вред !

Упражнение вакуум для идеального живота и талии

Это упражнение использовали в своих тренировках лучшие бодибилдеры старой школы, такие как Арнольд Шварценеггер и Винс Жиронда. Но сегодня оно забыто и большинство работают только на прокачку шести кубиков, забывая о том, что они могут создать живот и талию гораздо более привлекательную чем имеют.

В бодибилдинг данное упражнение пришло из йоги, но это не значит, что его нужно делать только йогам и бодибилдерам. Оно будет полезно абсолютно всем людям, не зависимо от пола, возраста и направления фитнес-тренировок.

Немного анатомии

Внутренние и наружные мышцы пресса состоят из внутренних и внешних мышц. Внешние мышцы известны как прямая брюшная мышца и внешние косые. Эти мышцы работают когда мы делаем многие другие упражнения, такие как скручивания и повороты корпуса, но мы забываем о реальном внутреннем прессе – поперечной мышце и внутренней косой. Эти мышцы лежат под прямой брюшной и внешними косыми. Они отвечают за поддержку спины и зачастую слабы, так как многие люди их попросту не тренируют. Давайте исправим это!

Когда вы делаете внутренние мышцы живота сильнее, вы можете ограничить и облегчить боли в спине, улучшить осанку, создать тугой живот, привлекательную талию, и добавить взрывной силы для эффективного тренинга.

С чего начать?

Для начала убедитесь в том, что уровень жира вокруг вашего живота в районе 12-15% — это приемлемо, но чем ниже, тем лучше. Так же мы рекомендуем совмещать это упражнение с другими, направленными на тренировку мышц пресса.

Как выполнять вакуум в животе?

Выполнять вакуум можно в любое время суток, но только на голодный желудок. Поэтому, оптимальным вариантом будет утро, перед приемом завтрака.

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять несколькими способами. Все они очень эффективны и приносят одинаковый эффект. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

1. Вакуум в животе стоя с упором на стол

Встаньте возле стола и положите на него руки, колени слегка согнуты, в спине небольшой прогиб. Прижмите подбородок к груди и как можно глубже вдохните и резко выдохните. При выдохе расширяйте вашу грудную клетку и втягивайте ваш живот как можно сильнее. Не задерживайте дыхание! Просто втяните живот. Визуально стараясь коснуться пупком позвоночника.

2. Вакуум в животе стоя с упором на колени

Упритесь руками в колени, спина прогнута. Делаем два глубоких вдоха и выдоха (вдох через нос, выдох через рот). На втором вдохе максимально сильно втягиваем живот и задерживаемся в этом положении на 20-80 секунд. Повторите упражнение еще 2-4 подхода.

3. Вакуум лежа

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ступни упираются в пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте вдох, и затем мощный выдох. На выдохе постарайтесь максимально сильно втянуть живот. Задержитесь в таком положении на 20-80 секунд. Повторите упражнение 2-4 подхода.

4. Вакуум на четвереньках

Встаньте на колени и упритесь руками в пол. В спине небольшой прогиб. Сделайте вдох, и затем мощный выдох. На выдохе втяните живот настолько сильно, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на 20-80 секунд. Выполните необходимое количество подходов.

5. Вакуум сидя

Сядьте на стул без спинки (спина ни во что не упирается). Сделайте вдох и на выдохе втяните живот, округлив спину. Задержитесь в таком положении на 20-80 секунд. Повторите упражнение еще 3-4 раза.

6. Вакуум в животе стоя

Техника выполнения этого варианта упражнения такая же, как и предыдущие, только делается оно в положении стоя. Сделайте вдох и на выдохе втяните живот максимально сильно. Задержитесь в этом положении на 20-80 секунд. Повторите еще 3-4 раза.

Вакуум в животе является одним из лучших упражнений. Вы можете выполнять его дома без использования какого-либо дополнительного оборудования. Все что вам нужно – это немного желания и совсем немного времени для того, чтобы быть в безупречной форме.

Программа тренировки

В то время как мышцы пресса могут обучаться больше, чем другие мышечные группы, они все еще нуждаются в восстановлении. Поэтому делать вакуум ежедневно не так эффективно, как можно было бы подумать.

Тренировочные дни для вакуума живота в понедельник, среду и пятницу, или через день.

• Неделя 1 — 20 секунд 3 подхода
• Неделя 2 — 30 секунд 3 подхода
• Неделя 3 — 40 секунд 3 подхода

Идея в том, чтобы продолжать прогрессировать в секундах или подходах. Вы можете установить собственную точку старта и фазу прогрессирования. В итоге стараясь работать до 5 подходов, задерживая втянутый живот больше минуты.

В качестве дополнительного бонуса, вы можете использовать вакуум в животе, когда проводите свою обычную тренировку мышц брюшного пресса.

Реально оценивая эффективность упражнения вакуум, мы можем смело заявить, что оно действительно работает, и поэтому мы рекомендуем его использовать всем тем, кто стремится достичь идеальных форм и пропорций в области талии и живота — как мужчинам, так и женщинам.

Как делать вакуум живота. Правильные упражнения.

Вакуум живота — это не новое упражнение для плоского живота. Им пользуются знаменитости, спортсмены и люди, которые понимают толк в здоровом образе жизни.

Вакуум живота — это упражнение, укрепляющее мышцы пресса, защищающее внутренние органы, делает контур талии и даже укрепляют осанку!

Смысл в том, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении в течение хотя бы 15 секунд по 5 подходов от трех до семи раз в неделю.

Для того, чтобы сделать вакуум вам понадобитесь только вы и никаких затрат на специальное оборудование. Более того, вакуум живота не занимает много времени. Но это не значит, что выполняя упражнение надо торопиться. Ни одно занятие не любит спешки.  Разминаться тоже не нужно. Глубокий вдох и выдох перед упражнением и вперед!

Противопоказания к упражнению «Вакуум живота».

Прежде всего, нужно запомнить очень важные противопоказания к выполнению вакуума.

• Женщинам нельзя делать вакуум в менструальный период.
• Обязательно выполнять упражнение на тощак! Желудок должен быть пустым. В идеале — утро после хорошего сна.
• Нельзя выполнять вакуум при грыже и язве.

Это все противопоказания для правильного вакуума живота.

Как правильно делать вакуум живота.

Лежа.

Для тех, кто впервые начинает выполнять упражнение вакуум лучшего всего начать с положения лежа. Это очень просто — главное взять это за привычку.

1. Лежа на спине согните ноги в коленях и сделайте глубокий вдох и выдох;
2. при выдохе важно выпустить весь воздух из легких;
3. втяните живот как можно сильнее в себя, на сколько хватит сил;
4. удерживайте живот в таком положении 15 секунд;
5. выдохните и повторите 5 раз.

Постепенно увеличивайте время удержания живота до 40 секунд-60 секунд. Не сразу, а в течение нескольких недель. Слушайте себя и не «насилуйте» свой организм, если пока получается только 15 секунд.

Делать упражнение вакуум можно каждый день, но минимум 3 раза в неделю.

Как делать вакуум сидя.

1. Сидя на стуле или на коленях (как Арнольд на картинке в начале статьи), положите руки на колени и сделайте глубокий вдох и полный выдох, чтобы весь воздух вышел из легких;

2. Втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд.

3. Подышите и повторите 5 раз.

Как делать вакуум живота стоя.

1. Стойте прямо, ноги на ширине плеч;
2. глубоки вдох и полный выдох, чтобы выпустить весь воздух из легких;
3. при выдохе немного наклонитесь и положите руки на колени;
4. втяните живот на сколько это возможно и удержите от 15 до 40 секунд;
5. Вдох, подышите, повторите 5 раз;
6. Если вы опытны в упражнении вакуум, попробуйте при втягивании живота сделать волну. Для этого как бы резко выталкивайте живот, когда он сильно втянут и затем резко втягивайте обратно.

Плоского вам живота и хорошего настроения!

Как сделать упражнение на вакуум в желудке: 11 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный физиотерапевт

Соавтором этой статьи является Patricia Ladis PT, CBBA. Патрисия Ладис PT, CBBA, лицензированный физиотерапевт и основательница физиотерапии WiseBody из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк.Обладая более чем 22-летним опытом, Патрисия специализируется на обеспечении совместного и целостного подхода к боли, включая нервную и хроническую боль, профилактику травм и пренатальное / послеродовое благополучие. Она имеет степень бакалавра физиотерапии Нью-Йоркского университета. Патрисия является сертифицированным специалистом по поведенческому дыханию (CBBA) и имеет сертификаты в области экрана оценки матрицы эффективности Kinetic Control и модели интегративных систем. Она стала соучредителем «Первые 1000 дней здоровья», образовательной платформы для практикующих врачей и общественности, направленной на улучшение перинатального благополучия.Патрисия была представлена ​​в Forbes, Vogue и Men’s Health, а также появлялась на телевидении на NBC и CBS. Эта статья была просмотрена 272 882 раза (а).

Соавторы: 9

Обновлено: 1 апреля 2021 г.

Просмотры: 272,882

Резюме статьиX

Упражнение с вакуумом живота — отличный способ укрепить пресс и улучшить осанку. Чтобы выполнить упражнение с вакуумом живота, сначала встаньте прямо и сделайте вдох через нос в течение 5 секунд.Затем медленно выдохните через рот в течение 5 секунд, всасывая пупок до упора. Задержите живот как минимум на 20 секунд. Пока вы сокращаетесь и втягиваете живот, продолжайте дышать. Через 20 секунд расслабьте мышцы живота и позвольте животу расшириться. Это считается как 1 повторение. Делайте 5 повторений за тренировку. Со временем старайтесь удерживать живот в напряжении 60 секунд на каждое повторение. Вы также можете выполнять упражнение с вакуумом живота в различных других положениях, например, сидя на стуле, лежа или делая планку.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по персональному обучению, в том числе о том, как выполнять упражнение на вакуум живота сидя или лежа, читайте дальше!

• Печать
• Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 272 882 раза.

Проблема с вакуумом чрезвычайно тупая и потенциально опасная

Это день, который заканчивается на y, так что появилась новая тупая вирусная тенденция в Интернете. Этот, известный как Vacuum Challenge, включает в себя видеоролики, на которых люди сидят, прижав ноги к груди, чтобы они могли поместиться в пластиковый мешок для мусора.Пакеты запечатаны вокруг тела человека, за исключением отверстия, куда вставлен шланг от пылесоса. Когда переключатель щелкает, пылесос всасывает весь воздух из мешка.

Это создает вакуум внутри сумки и внешний вид облегающего боди снаружи. Как только это происходит, люди, пытающиеся бросить вызов, как правило, хохочут от смеха из-за того, что мы можем себе представить, это действительно странное ощущение. Они также имеют тенденцию быстро опрокидываться после создания вакуума.

Это так же бессмысленно и глупо, как кажется, но, тем не менее, видео с вызовом есть в Twitter, TikTok и Instagram. Многие из них помечены #binbagchallenge, что похоже на британскую версию американского хэштега.

Итак, мы попробовали lmfaoooo pic.twitter.com/DUsIigIBL6

— MissAfricaaa (@petitemadamee) 23 мая 2019 г.

Лицо Бебе во время ее #vacuumchallenge дает мне жизнь! 😂😂😂😂😂😂😂🙈🙈🙈 pic.twitter.com/BgpJXPcxut

— Lya Tee (@ peonies76) 29 мая 2019 г.

Как и любой «вызов» в социальных сетях, об этом следует судить не только по тому, насколько это глупо с точки зрения развлечения, но и по тому, насколько глупыми вы бы стали. быть попытаться это сделать.Задача Harlem Shake относится к более безобидным вещам, но трюки, такие как испытания Kiki и Tide Pod, были явно опасными, но почему-то непреодолимыми для тысяч людей, которые пытались их выполнить.

Ясно одно: несмотря на то, что задача, похоже, не причиняет вреда большинству людей, пытающихся ее выполнить, она не лишена риска. Вакуумный пластик, блокирующий дыхательные пути, очевидно, представляет собой риск удушья, но проблема с вакуумом может нанести длительные телесные повреждения, даже если пакет держать подальше от носа и рта.Вот почему бесчисленное количество видео, на которых люди делают это со своими детьми, так бесят.

Ооооо… моему брату просто нужно было попробовать это с Мэтью 😭😂 # VacuumChallenge pic.twitter.com/zIdjGWoPQE

— Эмма ✌🏻 (@EJHaston) 31 мая 2019 г.

Итак, хотя это не так глупо, как отравиться перед камерой, не существует вселенной, в которой риски, связанные с вакуумом, стоят вознаграждения, особенно когда люди рисковать безопасностью детей, о которых они должны заботиться.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

$ 200 + скидка на Dyson, Hoover, Oreck и другие

Я постараюсь противостоять каламбурам о высасывании сбережений, но если отбросить игру слов в сторону, лучшие предложения по продаже пылесоса в Черную пятницу делают этот важнейший бытовой инструмент чистой прибылью. .Независимо от того, нужен ли вам портативный мини-пылесос для автомобильных ковров и лестниц, компактный пылесос с ручкой, который можно держать под рукой в ​​кухонном шкафу, или более крупный пылесос для шариков, который может обрабатывать весь пол, включая игровую комнату, прямо сейчас существует множество предложений с пылесосом.

Получите 200 долларов от Dyson Animal Ball 2 в Target сегодня.

Дайсон

Мы проверили несколько предложений пылесосов в нескольких крупнейших розничных магазинах и нашли 10 предложений пылесосов в Черную пятницу, на которые стоит обратить внимание. Обратите внимание на снижение цен ниже и знайте, что мы включаем только оборудование, которое не только продается, но и стоит ваших денег каждый день после Черной пятницы.Это надежные пылесосы от проверенных брендов, на которые вы можете рассчитывать долгие годы, потому что беспорядки будут продолжаться еще долго после того, как пройдут праздничные дни (и распродажи).

---

Сэкономьте 200 долларов на вертикальном пылесосе Dyson Ball Animal 2

Если пылесос Dyson Ball Animal 2 не может убрать беспорядок, с которым вы сталкиваетесь, вероятно, неплохо было бы просто перечислить свой дом как есть, продать его и продолжить свою жизнь, потому что это некоторые из самый мощный проводной пылесос. И с такой сделкой Dyson Black Friday, как это предложение на 200 долларов, также значительная экономия.

Несмотря на то, что Animal 2 мощный и, по общему признанию, тихий и тяжелый, он шустрый и простой в использовании, он скользит как по твердым поверхностям, так и по коврам и соответственно использует различную мощность всасывания и чистку. Канистра выдвигается и открывается для облегчения сброса собранного мусора, а встроенный шланг можно оснастить различными принадлежностями для очистки труднодоступных мест.

forbes.comЦелевые купоны | 10% скидка в декабре 2020 года | Forbes

Сэкономьте 120 долларов на роботе-пылесосе Anker Eufy BoostIQ RoboVac 30C

Как это звучит для вашей рутинной уборки пола: сядьте поудобнее, поднимите ноги, расслабьтесь и скажите: «Алекса, попроси RoboVac начать уборку.«Неплохо, правда? И когда этот маленький парень начинает чистку, он может делать это на дереве, плитке, коврах и многом другом, и он автоматически регулирует форму подметания и мощность всасывания в зависимости от обнаруживаемой поверхности. Пылесос может «забраться» на ковры с умеренным ворсом, ему можно запретить доступ в определенные места с помощью прилагаемой ограничительной ленты, и вы можете запрограммировать, когда он запускает процедуру уборки, используя сопряженное приложение. Также прямо сейчас вы можете получить BoostIQ RoboVac 30C со скидкой 40%.

---

Смарт-беспроводной пылесос Tineco Pure ONE S12 Smart Cordless

со скидкой 199 долларов

Когда вы говорите о продукте, который обычно стоит 600 долларов, экономия 33% — это серьезная сделка.Как и на скидку 200 долларов. И этот легкий аккумуляторный пылесос в любом случае стоит своей полной цены. Многие продукты имеют ярлык «умный», но этот означает именно это. Он имеет встроенные датчики мусора, которые обнаруживают грязь, песок, крошки и т. Д. И загорают светодиоды красным цветом, когда вам нужно продолжить уборку, а затем становятся синими, когда пространство чистое. Он может работать в паре с приложением, которое дает вам информацию о времени автономной работы, расходе воздуха, мониторинге грязи и пыли и многом другом, а также поставляется с аксессуарами для различных поверхностей.

---

Сэкономьте 80 долларов на пылесосе для чистки ковров Hoover Pro Clean Pet

Если у вас нет собак, кошек или других домашних животных, которые сбрасывают шерсть и делают беспорядок, вы можете посмеяться над чистящим средством, разработанным специально для домашних животных. Если у вас дома есть любимые, но беспорядочные пушистые друзья, скорее всего, вы даже не закончите читать это чтение, прежде чем просто воспользуетесь скидкой 80 долларов на этот специальный пылесос для домашних животных и средство для очистки пятен. Он использует двойные вращающиеся щетки для взбивания волосков (и другой твердой вещи на земле) и нагретый чистящий раствор для удаления пятен от домашних животных.Чистый раствор хранится в одном резервуаре, а все ненужное, кстати, уходит в другой.

---

Сэкономьте 38 долларов на коммерческом вертикальном пылесосе Oreck XL2100RHS

Amazon

Коммерческий вертикальный пылесос Oreck Commercial XL2100RHS

КУПИТЬ В AMAZON

Это не модный пылесос. Он не интеллектуальный, не беспроводной, в нем используется сумка и он не компактен. С другой стороны, пылесос Oreck Commercial XL2100RHS отличается прочностью и надежностью, и его можно использовать на самых загрязненных полах любого типа, от ковровых покрытий от стены до стены, плитки, дерева и бетона в гараже, поэтому он идеально подходит для дома с несколькими детьми и домашними животными, для использования в классе или для уборки рабочего места.Кроме того, это вполне доступно, если вы воспользуетесь предлагаемой в настоящее время экономией в 23%.

---

Сэкономьте 12 долларов на портативном пылесосе VACPOWER 6500PA Portable Vacuum

Этот компактный пылесос идеально подходит для использования в автомобиле, на столешницах, лестницах и везде, где полноразмерный пылесос просто не поместится. А при времени работы 30 минут при полной зарядке он превосходит свой вес, превосходя многие гораздо более крупные части оборудования. Ручной пылесос поставляется с тремя насадками, которые помогают ему очищать различные поверхности и работать в небольших помещениях, а при экономии 29% цена сейчас составляет довольно небольшие 29 долларов.

---

Сэкономьте 150 долларов на пылесосе Dyson V8 Cordless Stick Vacuum

Многие считают Dyson золотым стандартом в области пылесосов, но многие также считают, что цена на бренд превышает разумные затраты для их бюджета. Однако во время распродаж в Черную пятницу этот Dyson V8 со скидкой почти 40% и стоит всего 230 долларов, так что сейчас самое время попробовать свои силы в этом бренде. Этот беспроводной пылесос достаточно мощный, чтобы быть единственным пылесосом для небольшого дома, и он одинаково хорошо работает как на ковре, так и на твердых поверхностях.Он также превращается в меньший портативный инструмент в стиле пылесоса с прилагаемой насадкой.

---

Сэкономьте 40 долларов на вертикальном пылесосе BISSELL 2999 MultiClean Allergen с системой уплотнения HEPA

Amazon

Вертикальный пылесос BISSELL 2999 MultiClean Allergen Pet с системой уплотнения HEPA

КУПИТЬ В AMAZON

Если у вас высокочувствительная аллергия, то вы знаете, что иногда уборка только усугубляет ситуацию, поскольку пылесос поднимает в воздух пыль, шерсть домашних животных и другие раздражители.С системой уплотнения HEPA в этом вертикальном пылесосе этого просто не произойдет, поскольку пылесос улавливает 99,97% пыли и аллергенов, с которыми он сталкивается. Он маневренный, простой в уходе и оснащен встроенной функцией палочки для чистки штор, мебели, лестниц и т. Д. И прямо сейчас, во время распродажи пылесоса в Черную пятницу, пылесос 2999 MultiClean со скидкой 40 долларов.

---

Сэкономьте 50 долларов на пылесосе DeWalt Max Wet / Dry Vacuum

Первый раз, когда у вас случится крупный разлив или даже наводнение, и у вас есть магазинный пылесос, который может всасывать жидкость под рукой, будет последним разом, когда вы когда-либо сомневаетесь в своей покупке.И когда вы сэкономили 50 долларов на этом пылесосе с этой сделкой в ​​Черную пятницу на пылесос DeWaltt Wet / Dry Max Vacuum, тем лучше.

Этот вакуумный пылесос с рейтингом 4,5 звезды (по отзывам более 3400 клиентов) компактен, но мощный, работает от розетки переменного тока или от 18- или 20-вольтовой батареи, а питание от батареи означает портативность и быстрое развертывание. , т.е. быстрая очистка от беспорядка. Он оснащен встроенным HEPA-фильтром, который улавливает 99,97% пыли и аллергенов, имеет пятифутовый гибкий шланг и бак на два галлона.

---

Сэкономьте 150 долларов на пылесосе Dyson Slim Ball Animal Upright

Вы могли подумать, что с этой более тонкой и компактной версией классического пылесоса Dyson вы потеряете некоторую мощность и возможности, верно? Ну, как сказал Йода Люку, судить по размеру — плохой способ судить. Что вы «теряете» здесь, так это немного ширины полосы пола, очищаемой при каждом проходе, и размера контейнера, в котором хранится всасываемый материал. Вы получаете мощный универсальный пылесос, который можно спрятать в маленьком шкафу или за дверью.

Slim Ball Animal имеет ту же функцию автоматической регулировки, что и полноразмерный пылесос, меняя щетку и всасывающее действие в зависимости от поверхности, с которой он сталкивается, и у него есть длинная палочка и шланг для использования на шторах, лестницах, в машине и скоро. Кроме того, прямо сейчас эта сделка Дайсона в Черную пятницу означает скидку в 150 долларов.

---

Сэкономьте 43 доллара на пылесосе SnowJoe ASHJ201 Ash

Независимо от того, есть ли у вас много уютных очагов в камине или в кострище, или вы являетесь энтузиастом барбекю на древесном угле или древесной стружке, вам нужен пылесос для золы.Возможно, вы не знаете этого сейчас, но как только начнете использовать его, вы узнаете. Этот удобный четырехамперный пылесос быстро и чисто отсасывает золу из грилей, каминов, костровых ям и других мест, никогда не вылетая наружу, как это всегда бывает с лопатой или метлой. Он может обрабатывать до четырех галлонов золы (это много) и быстро очищается. А сейчас стоит меньше 50 баксов.

---

Сэкономьте 12 долларов на пылесосе Eureka Mighty Mite Bagged Canister

Конечно, 12 долларов — это не так уж много денег.Но этот пылесос уже был вполне доступен по стандартной полной цене всего в 80 долларов. Так почему это в списке? Поскольку 15% скидка — это 15% скидка, и даже без копейки, это функциональное устройство, которое на момент написания этой статьи приближается к отметке в 10000 отзывов (и имеет блестящие 4,5 звезды на Amazon для загрузки), должно быть включено. Ваш список для рассмотрения. Длинная трубка означает, что вы можете оставить мощный пылесос на 10 ампер посреди комнаты, пока вы перемещаетесь, всасывая каждую частичку грязи, мусора, шерсти домашних животных, крошек и т. Д. С дивана, пола, лестницы, под мебелью. , и везде.

---

Сэкономьте 61 доллар на пылесосе Dyson V7 Fluffy Cordless Hard Floor Stick

Если ваш дом полностью (или, по крайней мере, в целом) состоит из твердых полов, будь то полы из твердых пород дерева, ламината, плитки, полированного бетона и т. Д., То вы обязаны получить пылесос, специально разработанный для твердых поверхностей. и это Dyson V7 Fluffy. Вместо стандартной щетины на его головке установлена ​​большая чистящая головка в виде барабана с мягкой тканью поверх ролика, которая оттирает, а затем всасывает грязь, крошки, шерсть домашних животных и все остальное, что вы не хотели бы иметь под ногами.При полной зарядке пылесос проработает полчаса, чего хватит для большинства домов. И хотя по полной цене это пылесос стоимостью 330 долларов, с предложениями Dyson в Черную пятницу пылесос станет вашим менее чем за 275 долларов.

Закрытие раны с помощью вакуума

Что такое закрытие раны с помощью вакуума?

Закрытие раны с помощью вакуума — это метод лечения, который помогает заживлению ран. Он также известен как VAC на ране. Во время лечения устройство снижает давление воздуха на рану.Это поможет ускорить заживление ран.

Газы в воздухе вокруг нас оказывают давление на поверхность наших тел. Устройство для вакуумирования раны снимает это давление с области раны. Это может помочь заживлению раны несколькими способами. Со временем он может мягко вытягивать жидкость из раны. Это поможет уменьшить отек, очистить рану и удалить бактерии. VAC раны также помогает сблизить края раны. И это может стимулировать рост новой ткани, которая помогает закрыть рану.

Система вакуумирования раны состоит из нескольких частей. Непосредственно на рану накладывается поролоновая или марлевая повязка. Клейкая пленка покрывает и закрывает повязку и рану. Дренажная трубка выходит из-под липкой пленки и подключается к портативному вакуумному насосу. Этот насос снижает давление воздуха на рану. Он может делать это постоянно. Или он может делать это циклически.

Повязку меняют каждые 24–72 часа. Во время терапии вам нужно будет носить с собой портативную помпу, куда бы вы ни пошли.

Зачем может понадобиться закрытие раны с помощью вакуума?

Этот курс лечения может потребоваться при недавно полученной травме. Или может понадобиться при хронической ране. Это рана, которая со временем не заживает должным образом. Это может произойти с ранами, связанными с диабетом. Вам может понадобиться VAC на рану, если вы недавно перенесли кожный трансплантат. А при большой ране вам может понадобиться VAC для ран. Для заживления больших ран может потребоваться больше времени.

Система вакуумирования ран может ускорить заживление ран:

• Удаление лишней жидкости из раны
• Снижение отеков
• Уменьшение количества бактерий в ране
• Сохраняйте рану влажной и теплой
• Помогает сблизить края раны
• Увеличение притока крови к ране
• Уменьшение покраснения и отека (воспаления)

Wound VAC предлагает некоторые другие преимущества по сравнению с другими видами лечения ран.Это может уменьшить общий дискомфорт. Обычно повязки нужно менять реже. И их, возможно, будет легче удерживать на месте.

Каковы риски закрытия раны с помощью вакуума?

Рана VAC имеет некоторые редкие риски, такие как:

• Кровотечение (может быть сильным)
• Инфекция раны
• Нарушение связи между кишечным трактом и кожей (кишечная фистула)

Правильное обучение смене повязок может помочь снизить риск этих проблем.Кроме того, ваш лечащий врач внимательно оценит вас, чтобы убедиться, что вы подходите для лечения. Определенные проблемы могут увеличить риск осложнений, например:

• Открытые органы или кровеносные сосуды
• Высокий риск кровотечения из-за другой проблемы со здоровьем
• Инфекция раны
• Инфекция близлежащей кости
• Мертвая ткань раны
• Раковая ткань
• Хрупкая кожа, вызванная старением или длительным применением местных стероидов
• Аллергия на клей
• Очень плохой приток крови к ране
• Раны около суставов, которые могут снова открыться из-за движения

Ваш поставщик услуг обсудит возможные риски.Обязательно поговорите с ним обо всех своих вопросах и проблемах.

Как подготовиться к закрытию раны с помощью вакуума?

Скорее всего, вам не нужно будет много делать, чтобы подготовиться к ране VAC. В некоторых случаях вам может потребоваться немного подождать, прежде чем проходить эту терапию. Например, вашему врачу может потребоваться сначала вылечить инфекцию в вашей ране. Также может потребоваться удаление мертвой или поврежденной ткани из раны.

Вам или опекуну может потребоваться обучение использованию устройства VAC для ран.Это можно сделать, если вы сможете пройти вакуумную терапию раны дома. В других случаях вам может потребоваться вакуумная терапия раны в медицинском учреждении. Если вы или ваш родственник будете проходить терапию, вас научат пользоваться устройством.

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам делать что-либо еще для подготовки к VAC ране.

Что происходит при закрытии раны с помощью вакуума?

Медицинский работник закроет вашу рану поролоновой или марлевой повязкой.Повязку и рану накроют липкой пленкой. Это закрывает рану. Пена соединяется с дренажной трубкой, которая ведет к вакуумному насосу. Этот насос портативный. Когда насос включен, он всасывает жидкость через пену и выводит из дренажной трубки. Насос может работать все время или он может циклически включаться и выключаться. Ваша точная настройка будет зависеть от конкретного типа вакуумной системы для ран, которую вы используете.

Вам может понадобиться менять повязку примерно раз в день. Возможно, вам придется менять его чаще или реже, в зависимости от вашей раны.Вы или ваш опекун можете научиться делать это дома. Или это может сделать лечащий врач. В некоторых случаях это может сделать поставщик медицинских услуг в больнице или другом учреждении. Возможно, вам придется остаться в лечебном учреждении, если у вас большая или тяжелая рана.

Ваш лечащий врач может назначить обезболивающее. Это необходимо для предотвращения или уменьшения боли во время смены повязки.

Немедленно сообщите своему врачу, если у вас повысилась температура, увеличился отек или появилась боль в ране.Также сообщите ему или ей, есть ли кровь или сгустки крови в трубке или сборной камере устройства.

Вероятно, вам понадобится использовать систему VAC для ран в течение нескольких недель или месяцев. Во время терапии вам нужно будет носить с собой портативную помпу, куда бы вы ни пошли. Ваш врач будет внимательно следить за вашим исцелением.

В это время убедитесь, что вы хорошо питаетесь и достаточно отдыхаете. Это необходимо для правильного заживления ран и предотвращения инфекции. Ваш врач может рассказать вам больше о том, как обеспечить себе питание в это время.

Если вы курите, попросите о помощи, чтобы вы могли бросить курить. Токсичные вещества в сигаретном дыме (особенно никотин, окись углерода и цианистый водород) сильно ухудшают способность вашего организма заживлять рану.

Что происходит после закрытия раны с помощью вакуума?

Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, если у вас есть заболевание, которое привело к вашей ране, например диабет. Он или она может помочь вам предотвратить будущие раны.

Следующие шаги

Перед тем, как согласиться на тест или процедуру, убедитесь, что вы знаете:

• Название теста или процедуры
• Причина, по которой вы проходите тест или процедуру
• Какие результаты ожидать и что они означают
• Риски и преимущества теста или процедуры
• Каковы возможные побочные эффекты или осложнения?
• Когда и где вы должны пройти тест или процедуру
• Кто будет проводить тест или процедуру и какова квалификация этого человека
• Что было бы, если бы у вас не было теста или процедуры
• Любые альтернативные тесты или процедуры, о которых следует подумать
• Когда и как вы получите результаты
• Кому позвонить после теста или процедуры, если у вас возникнут вопросы или проблемы
• Сколько вам придется заплатить за тест или процедуру

Милый щенок сидит на круглом черном роботизированном пылесосе, пока женщина урожая сидит на софе в светлой комнате с ламинатным полом Стоковое Фото 4491-111951503: Superstock

Superstock предлагает миллионы фотографий, видео и стоковых ресурсов для креативщиков со всего мира.Это изображение Симпатичный щенок, сидящий на круглом черном роботизированном пылесосе, а женщина-урожай сидит на диване в светлой комнате с ламинатным полом , автор — Philippe Degroote / Addictive Stock, сегодня доступен для лицензирования.

Детали

Номер изображения: 4491-111951503
Роялти-фри
Кредит: Philippe Degroote / Addictive Stock
Разрешение модели: Нет
Права собственности: Нет

Варианты лицензии

500 x 333px | 6 дюймов x 4 дюйма | 72 dpi | 0.5 МБ

750 x 499 пикселей | 2 «x 1» | 300 dpi | 1,12 МБ

2100 x 1399 пикселей | 7 дюймов x 4 дюйма | 300 dpi | 8,81 МБ

7541 x 5027px | 25.14 дюймов x 16,76 дюймов | 300 dpi | 113,73 МБ

Покупка лицензии

500) x 333px | 6 дюймов x 4 дюйма | 72 dpi | 0,5 МБ

750) x 499px | 2 «x 1» | 300 dpi | 1.12 МБ

2100) x 1399px | 7 дюймов x 4 дюйма | 300 dpi | 8,81 МБ

7541) x 5027px | 25,14 x 16,76 дюйма | 300 dpi | 113,73 МБ

Добавить в корзину

Нажмите здесь , чтобы запросить индивидуальные цены, коды скидок и отсутствие водяных знаков для частных лиц или компаний.Не забудьте войти в систему для БОЛЬШИХ игр.
В поисках материалов для подписки посетите наш дочерний сайт PURESTOCK .

---

---

Ключевые слова

---

Свяжитесь с нами

Продажи и исследования SuperStock
Эл. Почта: [email protected]
Телефон: 1-866-236-0087

---

5 лучших аккумуляторных пылесосов для сбора шерсти домашних животных (2021!)

Нужен беспроводной пылесос, который собирает шерсть домашних животных? Обратите внимание на эти компактные и легкие вертикальные беспроводные пылесосы, которые отлично собирают шерсть домашних животных с мебели и пола.

В США 83,3 миллиона собак и 95,6 миллиона кошек. Я не знал этого, пока не исследовал цифры и должен признаться, я удивлен, что эти цифры так высоки. Домашние животные определенно более популярны, чем я думал ранее.

Если вы владелец домашнего животного, то пылесос, который собирает шерсть домашних животных с мебели, подушек и пола, является широко востребованным пылесосом. Соответственно, мы и составили этот список.

У нас нет домашних животных, поэтому я лично не тестировал эти пылесосы на соответствие шерсти домашних животных.Нижеследующее основано на исследованиях и чтении множества отзывов клиентов. Это также основано на наших недавних исследованиях беспроводных пылесосов, которые нам были нужны, и в итоге мы купили Dyson, представленный ниже.

Ознакомьтесь с нашим списком отличных беспроводных пылесосов, которые подходят для сбора шерсти домашних животных.

Связано: Лучший интернет-магазин пылесосов | Более дешевые альтернативы Roomba | Вещи, которые вы, вероятно, не знали | Опции для малых пылесосов

Важные особенности, которые следует учитывать

При поиске и исследовании пылесосов для этой цели вам следует учитывать следующее (краткое руководство по покупке):

• Очистка: это первично.Вам нужен пылесос, который действительно собирает шерсть домашних животных и другой мусор. Это зависит от навесного оборудования и, конечно же, мощности всасывания.
• Фильтрация: Есть ли в пылесосе какие-либо фильтры для предотвращения распространения мусора по воздуху?
• Стоячий и портативный: Оба хороши, но беспроводные пылесосы бывают обоих типов. Некоторые вертикальные пылесосы можно превратить в портативные, например, Dyson ниже (тот, что у нас). Некоторые из них — просто портативные пылесосы.
• Вложения: Есть ли в нем все необходимое для уборки?
• Легкий: Определенно сравните вес.Это очень важное соображение, потому что кто хочет таскать с собой тяжелый пылесос, особенно если он используется в качестве портативного устройства.
• Время зарядки: Как и любое беспроводное устройство, вам нужно устройство, которое заряжается достаточно быстро.
• Продолжительность заряда: Наш Dyson работает без подзарядки 13 минут, что не очень хорошо. Хотя это хорошо нам помогает, были случаи, когда от 30 до 45 минут было бы хорошо.
• Гарантия: Лично я не забочусь о гарантиях.Я серьезно не собираюсь тратить время на отправку чего-либо по этой цене, но я полностью понимаю, если для вас важны гарантии, и если да, проверьте это.

Сравнительная таблица беспроводных пылесосов

Имя	Вложения	Очистка тракт		Без мешка	Гарантия
Black & Decker Platinum BDh3000FL 20-вольт	Есть	НЕТ		Есть	3-х летние
Палка Hoover Linx	№	11 ″		Есть	2-х летние
Головка двигателя DC59 Dyson	Есть	9.8 ″		Есть	2-х летние
Hoover Cruise	Есть	9 ″		Есть	2-х летние
Shark Pet Perfect II Ручной пылесос	Есть		5,75 ″	Есть		1 год

5 беспроводных пылесосов для сбора шерсти домашних животных

1.Black and Decker BDh3000FL 20 вольт

Купите этот пылесос здесь

Этот пылесос, признанный одним из лучших пылесосов для шерсти домашних животных, предлагает множество важных функций, несмотря на свой небольшой размер. Его компактная и легкая конструкция в сочетании с круглой конструкцией упрощает использование и транспортировку во время чистки.

Этот универсальный очиститель оснащен гибким шлангом длиной 4 фута, обеспечивающим легкий доступ в труднодоступные места. Он также имеет функцию сильного всасывания, которая гарантирует эффективную очистку.

В довершение всего в этом беспроводном пылесосе используется литий-ионный аккумулятор без эффекта памяти. В отличие от других аккумуляторных батарей, которые со временем держат меньше заряда, у этой батареи более длительный срок службы.

Обзор функций

Основные характеристики приведены ниже:

• Литиевая технология с длительным сроком службы — Литий-ионный аккумулятор гарантирует длительный срок службы без эффекта памяти.
• Гибкий съемный шланг 4 фута отлично подходит для высоких и узких мест.
• Готовый к использованию беспроводной пылесос, может заряжаться максимум 18 месяцев.
• Поставляется с инструментом для чистки шерсти домашних животных, разработанным специально для выпадения шерсти домашних животных.
• Мощный двигатель с высокой всасывающей способностью и долгим сроком службы.
• В комплект также входят щетка 2-в-1 и щелевая насадка, а также дополнительный моющийся фильтр.
• Имеет три слоя фильтрации и фильтр многоразового использования, который можно мыть в посудомоечной машине.
• Прозрачный контейнер для мусора без мешка для удобной очистки и обслуживания.
• Имеет компактную и легкую конструкцию, гарантирующую удобство переноски.
• Имеет мигающий светодиодный индикатор для распознавания зарядки.

Плюсы

• Весит всего 6 фунтов. Легкий и компактный дизайн делает его более портативным.
• Этого гибкого шланга длиной 4 фута достаточно для доступа в труднодоступные и узкие места вашего дома.
• Поставляется с тремя различными насадками (инструмент для укладки волос для домашних животных, насадка и щель). Эти инструменты делают устройство более гибким при работе с различными типами поверхностей и грязью.
• Контейнер для мусора полупрозрачный и без мешка, поэтому проверка его вместимости и опорожнение никогда не будет проблемой.

2. Палочка Hoover Linx

Купите этот пылесос здесь

В этом вертикальном беспроводном пылесосе, произведенном компанией Hoover, используется технология WindTunnel. Это создает каналы всасывания для подъема и удаления всей стойкой грязи.

Его конструкция состоит из ручки с экстремальным откидыванием, которая позволяет мыть под мебелью. Он также оснащен щетиной для очистки кромок, с помощью которой можно удалять грязь и шерсть домашних животных с труднодоступных кромок и поверхностей.

В дополнение к этому, он имеет сменные батареи, что дает вам возможность чистить в любое время и в любом месте.

Обзор функций

• LINX Cordless Fade-Free Lithium-Ion Battery System — Сменные батареи обеспечивают свободу действий при уборке в любом месте
• Технология WindTunnel® 3 — Создает три всасывающих канала для подъема и удаления поверхностного мусора и глубоко въевшейся грязи
• Очистка нескольких полов — легкий переход с ковровых покрытий на твердые
• Щетина для очистки кромок — Удаляет грязь, пыль и шерсть домашних животных с труднодоступных кромок.
• Низкопрофильное основание — подходит для боковых кромок и мебели
• Бачок для грязи с нижним выпуском — Опорожнение мусора нажатием кнопки

Плюсы

• Обладает хорошей мощностью всасывания, удаляет даже самые стойкие загрязнения.
• Универсальный очиститель, который подходит для любой поверхности. Будь то с голых полов, ковров и ковров с низким ворсом, он может удалять грязь даже до краев.
• При весе 7,25 фунта этот предмет легок для вертикального пылесоса такой высоты.
• Работающий от литий-ионной батареи 18 В, этот пылесос можно брать с собой и использовать.
• Судя по некоторым онлайн-отзывам, этот пылесос работает бесшумно. Меньше шума означает более спокойную обстановку.
• Его чистящая щетина эффективно удаляет все выпавшие шерсти домашних животных.

3. Головка двигателя Dyson DC59

Купите этот пылесос здесь

Этот пылесос дает вам лучшее из обоих миров. Вы можете использовать его как портативный беспроводной пылесос или как вертикальный пылесос. Великолепное исполнение предлагается двумя разными способами.

Этот сбалансированный для чистки от пола до потолка, поэтому он довольно универсален. Он действительно хорошо работает на твердых поверхностях, но вы можете сказать, что он также хорошо работает на ковриках и ковровых покрытиях.

Кроме того, его батарея настроена для обеспечения бесперебойной работы, которая обеспечивает 20 минут мощного всасывания или 16 минут при использовании моторизованного инструмента. Это неплохое время автономной работы для легкого устройства.

Обзор функций

• Имеет двухуровневые радиальные циклоны, увеличивающие общую мощность всасывания.
• С двигателем с прямым приводом этот вакуум генерирует на 75% больше энергии, чем Dyson DC59 Animal.
• Имеет съемную палочку для очистки вверху, , внизу, и между зонами.
• Имеет модернизированную никель-марганцево-кобальтовую батарею для обеспечения бесперебойной работы.
• Включает триггер для экономии заряда батареи, поэтому вы можете легко включать и выключать во время использования.

Плюсы

• Может работать как вертикальный пылесос или как переносной беспроводной пылесос.
• Легкий и простой в обращении. Можно использовать дома по обычному назначению или вынести на улицу для чистки автомобиля.
• Это кнопка для мусора, которую можно нажать одним нажатием, что упрощает очистку и опорожнение.
• Его двигатель достаточно силен, чтобы заменить полноразмерный пылесос.
• Благодаря док-станции вакуум накапливается и заряжается надлежащим образом, оставляя вам дополнительное пространство в шкафу, которое может вам понадобиться.

4. Круиз Hoover

Купите круиз Hoover здесь

Это легкий пылесос, который дает вам возможность эффективно убирать в доме без лишних хлопот. Он имеет управляемую и маневренную конструкцию, которая позволяет поднимать всю въевшуюся грязь даже вокруг крутых поворотов на стенах и мебели.Переход с твердого пола на ковровое покрытие осуществляется одним нажатием кнопки.

Этот продукт поставляется с зарядным устройством, щелевым инструментом, щеткой для удаления пыли, инструментом для обивки и настенным креплением для удобного хранения.

Обзор функций

• Очистка нескольких полов — легкий переход с ковровых покрытий на твердые
• Съемный ручной пылесос 2-в-1 для труднодоступных мест и небольших площадей.
• Имеет длинную и тонкую стойку, которая может дотянуться до более высоких поверхностей, например полок и потолков.
• Грязезащитный бачок с нижним выпуском — для удаления грязи и мусора одним нажатием кнопки
• Промываемый фильтр — ополаскивание и повторное использование для длительного удобства
• Съемная щеточка — выдвигается для легкого удаления мусора

Плюсы

• Универсальный очиститель, способный очистить полы, обивку, вентиляционные отверстия, практически каждый уголок вашего дома.
• Имеет функцию включения и выключения щеточного валика — отличная функция для голого пола
• Обладает легкой конструкцией, что позволяет легко очищать высокие и низкие точки.
• Можно отсоединить и использовать в качестве портативного портативного пылесоса для уборки небольших беспорядков и тесных пространств.
• Поставляется с компактным настенным креплением для удобного хранения.

5. Пылесос для рук Shark Pet Perfect II

Купите этот пылесос здесь

Этот портативный пылесос оснащен мощной щеточной системой, предназначенной для подъема и удаления стойкой грязи, шерсти домашних животных и другого мусора с мебели и полов.

Обзор функций

• Самый мощный из имеющихся аккумуляторных ручных пылесосов на 18 вольт.
• На 35% больше мощности всасывания, чем у агрегата 15,6 В.
• Имеет очень большую съемную моторизованную щетку для глубокой очистки.
• Имеет различные насадки, такие как щелевая насадка, моторизованная щетка, щетка для удаления пыли и возможность прямого всасывания, что позволяет использовать ее на разных типах поверхностей.
• Поставляется с легко снимаемым и моющимся фильтром.
• Перезаряжаемые батареи 18 В со светодиодным индикатором заряда.

Плюсы

• Моторизованная щетка для глубокой очистки отлично подходит для удаления шерсти домашних животных.
• Легкий и простой в использовании пылесос с высокой мощностью всасывания.
• Поставляется с различными насадками, которые могут работать с разными поверхностями.
• Портативный пылесос, который легко чистить и обслуживать.

Зачем вам беспроводной пылесос?

Потому что это удобно. Одно из самых больших разочарований, связанных с пылесосами, — это укладывание шнура, и, хотя это необходимо для больших работ по уборке пылесосом, для быстрой чистки и шерсти домашних животных, приятно иметь в доме легкий беспроводной пылесос, который экономит ваше время и намного проще в использовании.

Часто задаваемые вопросы о белках в вакуумной упаковке — Tovala

Часто задаваемые вопросы о белках в вакуумной упаковке — Tovala

1. Товала
2. Товала Питание и планы питания
3. Товала Еда FAQ

1. Где мой белок?
   1. Это под вашей едой, сидит на льду. Посмотрите это демонстрационное видео, чтобы понять, что мы имеем в виду.
2. Где второй лоток?
   1. Второй лоток расположен под лотком, который удерживает каждую из ваших сторон. Вам нужно будет выдвинуть его и положить в него белок, когда вы будете готовить еду. Посмотрите это демонстрационное видео, чтобы понять, что мы имеем в виду.
3. Как приготовить белок?
   1. Найдите второй поднос для еды, который находится под подносом, удерживающим каждую из ваших сторон. Просто откройте герметичный пакет с протеином и поместите протеин в лоток, поставьте лоток в духовку, отсканируйте штрих-код и нажмите кнопку «Пуск».Посмотрите это демонстрационное видео, чтобы понять, что мы имеем в виду.
4. Где мне хранить сыпучий белок?
   1. Не стесняйтесь хранить его где угодно в холодильнике или в нижнем отделении вашей Tovala Meal. Если хотите, вы также можете использовать вложенный лоток со своей стороны, положить в него белок и защелкнуть его в нижней части рукава для еды.
5. Мой вложенный лоток помят. Могу ли я еще использовать это?
   1. Да, можете — из-за помятой жести не возникает проблем с безопасностью пищевых продуктов.Если хотите, вы можете вымыть руки и изменить форму вмятин перед добавлением протеина в ванночку.
6. Почему мой белок покрыт влагой?
   1. Ваш белок сидел напротив гелевого пакета в упаковке для доставки. Когда лед начинает таять, снаружи гелевого пакета появляется конденсат. Вероятно, это влажность, которую вы замечаете. Не стесняйтесь вытрите его и положите белок в холодильник.
7. Как мне узнать, с какой пищей сочетается белок?
   1. Белки будут находиться под каждым из кормовых рукавов.
   2. Если вы получали несколько порций куриных грудок в неделю, вы можете использовать любую куриную грудку с любым кормом из куриных грудок.

      No related posts.