Варианты овсянки на завтрак: Овсянка без варки на завтрак, пошаговый рецепт с фото

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

Овсянка — один из самых полезных и питательных завтраков на свете. Но если вы не любите утром стоять у плиты и лучше поваляетесь эти 20 минут в кровати, то Настя Юренкова рекомендует шесть рецептов ленивой овсянки, которую можно приготовить заранее ещё вечером.

thehealthymaven.com

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

1 порция

КАЛОРИЙНОСТЬ:

370 ккал

370 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

50 г

Грецкие орехи

30 г

1. Разомните банан вилкой, выложите в банку или контейнер, добавьте овсяные хлопья, грецкие орехи и залейте всё это молоком.
2. Закройте банку или контейнер крышкой и всё тщательно перемешайте.
3. Поставьте в холодильник как минимум на 6 часов.
4. Утром добавьте ещё немного молока, если вы любите более жидкую кашу. По желанию украсьте нарезанным бананом и грецкими орехами.

popsugar.com

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

1 порция

КАЛОРИЙНОСТЬ:

325 ккал

325 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

50 г

Соевое молоко

120 мл

Семена чиа

1 ст. л.

Грецкие орехи

1 ст. л.

Кленовый сироп

1 ч. л.

1. Очистите и нарежьте на кусочки яблоко.
2. Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте соевым молоком и поставьте в холодильник на ночь.
3. Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте. Готово!

dashingdish.com

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

373 ккал

373 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

90 г

Молоко

1 стакан

Натуральный йогурт

120 г

Какао-порошок

2 ст. л.

Стевия или другой подсластитель

2 ч. л.

1. Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
2. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
3. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

myfussyeater.com

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

247 ккал

247 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

90 г

Натуральный йогурт

60 г

Кокосовая стружка

½ ст. л.

1. Цедру мандарина натрите на мелкой тёрке, а из мякоти выжмите сок.
2. Смешайте цедру и сок с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
3. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
4. Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

nutritionistinthekitch.com

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

265 ккал

265 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

100 г

Натуральный йогурт

120 г

Стевия или другой подсластитель

2 ч. л.

1. Натрите морковь на тёрке.
2. Смешайте её с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
3. Отправьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
4. Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд. По желанию можно украсить кашу нарезанными орехами, корицей, мёдом или йогуртом.

lunchboxbunch.com

Овсянка на завтрак: 6 рецептов для самых ленивых

СЛОЖНОСТЬ РЕЦЕПТА:

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

5 МИНУТ

КОЛИЧЕСТВО ПОРЦИЙ:

2 порции

КАЛОРИЙНОСТЬ:

414 ккал

414 calories

Рецпет с сайта the-challenger.ru

PT1H

PT1H

Ингредиенты

Овсяные хлопья

90 г

Молоко (на выбор)

200 мл

Эспрессо

25—30 мл

Семена чиа

1 ст. л.

Какао-порошок

1 ст. л.

Грецкие орехи молотые

1 ст. л.

Кленовый сироп или мёд

2 ч. л.

1. Смешайте 100 мл молока, какао-порошок и тёплый шот эспрессо в блендере и взбивайте на медленной скорости, пока какао не растворится. Затем добавьте оставшееся молоко, корицу, кленовый сироп или мёд.
2. В миске смешайте овсянку, семена чиа и залейте всё взбитым молоком с какао из блендера. Хорошо перемешайте и посолите.
3. Нарежьте банан и мелко порубите орехи.
4. В банку или контейнер выкладывайте слоями овсянку и бананы.
5. Поставьте кашу на ночь в холодильник. Утром украсьте овсянку грецкими орехами. Подавайте холодной или разогрейте в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

Предыдущая статья Лимфодренажный массаж тела: что это такое и в чём его польза

11 нескучных рецептов с овсянкой – «Еда»

11 нескучных рецептов с овсянкой – «Еда»

Подбор рецептов

• Любое меню
• Безглютеновая диета
• Вегетарианская еда
• Веганская еда
• Безлактозная диета
• Детское меню
• Низкокалорийная еда
• Постная еда
• Меню при диабете

Подобрать рецепты

Ингредиенты, детали

ВКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ ИСКЛЮЧИТЬ ИНГРЕДИЕНТЫ

ПОПУЛЯРНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Показать

Очистить все

На завтрак, обед и десерт, а также для вегетарианцев и худеющих

Начинать каждое утро пустой овсянкой на воде — дело, безусловно, благое и полезное. Но способны на подобный подвиг немногие, если только не по предписанию врача. Ведь больше всего нас пугают в полезных рационах и диетах вовсе не запреты, а их ежедневная монотонность, когда еда из удовольствия превращается в строго нормированное топливо. У овсянки в этом смысле есть счастливое свойство: эта нейтральная крупа мирно соседствует и со сладким, и с соленым, без боя сдается более сильным ингредиентам и мимикрирует под основной вкус блюда, поэтому и не рискует надоесть.

Поделиться:

Нашли ошибку?

—————————

похожие идеи

Рецепт для тех, кто в жизни хочетизбавиться от лишнего: среди ингредиентов только яблоко, геркулес, мед иоливковое масло. Особенно актуален для зимы, когда в яблоке, практическиединственном из свежих фруктов, остались хоть какие-то живые витамины.

Овсянка на сливках

Ничего сложного в приготовлении вкуснойовсяной каши нет, но есть свои нюансы: если крупу залить холодной водой, дать разбухнуть, апотом проварить на молоке или сливках, она приготовится быстрее и не превратитсяв размазню. По желанию в кашу можно добавить варенье или кленовый сироп. Роскошноовсянка сочетается с инжиром и кедровыми орешками. Такую кашу приятно естьпромозглым утром, лечиться ею от простуды и упадка сил.

Батончикииз овсяной гранолы

Полезныйзавтрак или перекус в карманном варианте: батончики из гранолы удобно брать ссобой, они долго хранятся, не пачкают руки, и их в любой момент можно разломатьна небольшие кусочки и залить йогуртом, соком или теплым молоком. Консистенция гранолы зависит от количествамеда и от того, какие вы хлопья используете — пропаренные или нет. Спропаренными основа получается нежнее, а с обычными батончик превращается в хрустящийкозинак. Хранится гранола в герметичном контейнере или стеклянной банке большенедели, поэтому готовьте с запасом.

Смузи-боулиз банана и ягод

Если вызапаслись домашней гранолой всерьез и надолго, то пора проникнуться модным ЗОЖ-помешательствомпод названием боул. Это идеальный вариант еды для завтрака, инстаграмаи вегана: яркий вид, еще более яркий тропический вкус и идеально простой способсборки. Всумме получается витаминно-белковый коктейль, который не пьют, а едят.

Банановые оладьи на овсянке скокосовой карамелью

Рецепт заимствован из меню ресторана КМ20,проповедующего принципы функционального питания. Если кратко, то этоиспользование только тех продуктов, которые не вредят нашему организму, а,напротив, дарят активность и продлевают молодость. Банан перед употреблением лучшеслегка подморозить, тогда он будет более сладким и лучше усвоится. Овсянкадаст оладьям текстуру. Плюс кокосовый сахар, миндальное молоко и прочиесуперфуды. В сумме — энергетическая бомба. \t

Маффины с яблоком, специями иовсянкой

В случае острого приступа голода беритесьза выпечку капкейков: в них нерафинированный сахар-сырец мусковадо, масло винограднойкосточки и лучший друг диетологов — кефир. Конечно, это десерт со всемиположенными калориями, но даже в стремлении похудеть нет правил без исключений,и от пары кексиков вреда не будет, если не печь их размером с футбольный мяч.

Ленивая овсянка

Если сутра подходить к плите нет ни времени, ни желания, то ленивая овсянка, гдевсе достаточно смешать и оставить на ночь в холодильнике, — ваш вариант. Рецептвзят из книги «Тыквенные истории» и не предполагает строгих мер и пропорций: тыквазапросто меняется местами с яблоком или клюквой, а йогурт — на любоерастительное молоко. Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, соблюдайтепропорцию: 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости. С утра вы всегда сможетедовести результат до нужной консистенции.

Яблочно-финиковое пирожное с овсяными хлопьями

В пирожном из овсянки, яблока ифиников отсутствуют рафинированный сахар, глютен и лактоза. Разумеется, это непревращает его в волшебный диетический продукт, но знать такое приятно.

Котлеты из кабачков и овсянки

Совсемкак в анекдоте: «Котлеты, сэр! — Ура, что-то новенькое! — Котлеты из овсянки,сэр…». Чтобы овощные котлеты не навевали скуку, тертый кабачок можно смешать сяблоком или заменить свеклой с черносливом, тыквой или морковью с изюмом, комучто больше нравится. Такие котлеты хороши и горячими, и остывшими, и даже наследующий день.

Диетическая запеканка из творога и овсянки с вишней

Овсяные хлопья играют роль муки, ониделают запеканку не тяжелой, но достаточно плотной, даже если вы возьмете творогс нулевым процентом жирности. Количество сахара регулируйте в процессе приготовленияили замените на сироп топинамбура. Но и без подсластителя запеканка не покажетсяпресной.

Имбирное печенье из льняной муки с овсянкой

Версия овсяного печенья от фуд-блогера и сторонницы здорового питания Виктории Дим исключает сливочное масло и прочие животныеингредиенты, вместо них — льняное семя и кокосовое масло. Если удержаться от соблазнаи дать печенью остыть, у него будут мягкая сердцевина и хрустящая корочка. Аеще теплый имбирный аромат.

«,»mainEntityOfPage»:»https://eda.ru/media/recepty/11-neskuchnyh-receptov-s-ovsyankoy»,»@context»:»http://schema.org»,»name»:»11 нескучных рецептов с овсянкой»,»description»:»На завтрак, обед и десерт, а также для вегетарианцев и худеющих»}

5 рецептов несладкой овсяной каши Здоровое питание

Попробуйте эти идеи вместо традиционных сладких топпингов: овсяная каша станет чудесным несладким завтраком, быстрым обедом или перекусом.

Обогатите вашу привычную овсянку

Эти блюда — новый взгляд на традиционную кашу для завтрака.

Турецкий колорит: жареное яйцо, раскрошенная фета, черные оливки, зеленый лук и кинза

Эта вариация турецкого завтрака наполняет обычную овсянку богатством вкуса. Фета и оливки служат соленой заправкой, а кинза и зеленый лук придают приятный свежий оттенок.

Завтрак со вкусом «умами»: авокадо, жареные семечки, помидоры черри, тамари, льняное масло и петрушка

Нежное авокадо — идеальный топпинг к любой каше, и овсянка не исключение. Соединяя авокадо с сочными помидорами черри, вкусом тамари и льняного масла, а также петрушкой и семечками, вы получаете сытный завтрак. Ассорти из жареных семян подсолнечника, тыквы и кунжута насыщает блюдо белками и придает приятную хрустящую текстуру.

Буйство зелени: шпинат, горошек, шнитт-лук, пармезан и мята

Это красивое ярко-зеленое блюдо посыпано тертым пармезаном, а несколько свежих листочков мяты придают чудесный контраст вкуса, напоминающий о весне в любое время года. Подогрейте замороженный горошек в сотейнике с небольшим количеством оливкового масла, вмешайте горсть молодого шпината и готовьте, пока листья не привянут, затем посолите по вкусу, посыпьте пармезаном, мятой и раздавленным черным перцем.

3аряд бодрости: козий сыр, карамелизированный лук, капуста кале и острый перец в хлопьях

Благодаря богатому содержанию минералов и антиоксидантов в капусте кале, эта нежная овсянка не только очень ароматная, но и полезная, что делает ее отличным блюдом для любой трапезы в течение дня. Пассеруйте нарезанный ломтиками лук в оливковом масле в сковороде на среднем огне до румяного цвета, затем убавьте огонь и продолжайте готовить около 10 мин., либо пока лук не станет мягким и карамелизируется; посолите и поперчите. Вмешайте пару листьев нарезанной ломтиками капусты кале и готовьте, пока капуста не опадет и смягчится. Раскрошите сверху немного козьего сыра и добавьте топпинг к овсянке. Посыпьте хлопьями красного перца и наслаждайтесь.

Дары земли: пассерованные грибы, шнитт-лук и жареные кедровые орешки

Используйте грибное ассорти для вкусного интересного топпинга к овсянке: хорошо подойдут шиитаке, шампиньоны кремини и портобелло. Поджарьте пару столовых ложек кедровых орехов в сковороде на среднем огне. Постоянно помешивайте до золотистого цвета, затем снимите с огня и половину орехов раздавите тыльной стороной ложки или скалкой. В той же сковороде пассеруйте на среднем огне в оливковом масле нарезанные ломтиками грибы, пока они не подрумянятся и начнут темнеть. Посолите и поперчите и выложите на овсянку. Добавьте много нарезанного шнитт-лука, часть раздавленных и целых кедровых орехов, затем сбрызните оливковым маслом.

Овсянка для завтрака на скорую руку: 7 вариантов

Если вы привыкли правильно питаться и утренний приём пищи для вас – это святое, то наверняка в вашей копилочке кулинарных рецептов не окажутся лишними 7 вариантов овсянки для завтрака на скорую руку. Все представленные в подборке ниже версии – это must cook для каждого современного человека, поскольку такие решения удивительным образом сочетают в себе уникальную пользу для организма, приятный вкус и простоту. Если вы всё ещё избегали приготовления овсянки на утро, пора исправлять эту ситуацию, а представленные здесь решения помогут вам в этом!

Овсянка с клубникой, ягодами годжи и шоколадной пастой

Этот вариант овсяной каши вы можете приготовить в микроволновке, предварительно залив продукт молоком. Потом смесь отправляется буквально на 3 минуты в микроволновку. Получается такое блюдо очень аппетитным и нежным. Дополнить его вы можете ломтиками свежей клубники, сушеными ягодами годжи и ложечкой шоколадной пасты. Ммм… как вкусно, но, ко всему прочему, ещё и невероятно полезно! Это настоящий заряд сил, энергии и бодрости на весь день.

На заметку! Для варки каши можно использовать не только традиционное коровье молоко. Попробуйте поэкспериментировать с растительными составами. Не менее аппетитной овсянка получится на овсяном или рисовом молоке.

Гранола из овсянки на завтрак

Ещё один вариант приготовления завтрака из овсянки – это гранола.

Возможно, совсем на скорую руку сделать её не получится. Придётся потратить чуть больше времени, то это определённого того стоит. Это своеобразные домашние мюсли, но только более полезные. В них нет промышленных химических добавок и минимум сахара. Так что такой завтрак получится не только очень вкусным, но и на 100% полезным.

Самая быстрая овсянка

Если вы живёте в режиме бесконечной спешки, если утром вы никогда и ничего не успеваете, то не отказывайте себе в маленьком удовольствии, которое делается на скорую руку. Приготовить кашу таким способом проще простого: всыпаете в миску злак, заливаете водой, перемешиваете и отправляетесь в ванную комнату. Через 5 минут добавляете в кашу изюм и завтракаете!

Обратите внимание! Добавить в кашу можно не только изюм. Другие вкусные дополнения – курага, шоколадные капли, кусочки чернослива, свежие или замороженные ягоды, ломтики фруктов, кокосовая стружка. Но если вы используете сухофрукты, не забывайте их предварительно промывать и замачивать в кипятке.

Овсянка с гранолой

Ещё один вариант приготовления аппетитного, сытного и на 100% полезного завтрака – это каша из овсянки с гранолой. Такой микс точно придётся по душе тем, кто буквально через час после завтрака, вновь голоден и желает подкрепиться. С таким блюдом это вам не грозит, а, значит, можно забыть про вредные перекусы и фаст-фуд.

Овсяная каша с грушей

Другой великолепный вариант приготовления каши из этого злака предлагает вам немного поэкспериментировать со вкусами. Большинство из нас привыкли комбинировать овсянку с яблоком или изюмом. Но существуют и другие превосходные сочетания. Только попробуйте вместо привычных добавок использовать грушу. Очистите плод. Натрите его на тёрке и смешайте с кашей, которая уже готова (саму овсянку опять же можно сварить на молоке, на воде или на их смеси как стандартным способом, так и в микроволновке). Неплохо будет присыпать всю эту великолепную кулинарную композицию для утреннего приёма пищи молотой корицей. Эта специя придаст каше новое звучание и приятно оттенит вкус свежей груши.

Самый «ленивый» вариант завтрака в банке

Ещё одно популярное решение – это овсянка в банке. Такой завтрак можно назвать одним из самых ленивых, но учитывайте, что готовить его нужно с вечера. Как? Тут всё просто! На ночь всыпьте в банку, которую можно плотно закрыть, злак. Залейте его натуральным йогуртом или кефиром. Перемешайте. Хорошо укупорьте ёмкость крышкой и отправьте до утра в холодильник. Перед завтраком основательно перемешайте содержимое банки и дополните его на свой вкус:

• ягодами;
• фруктами;
• мёдом;
• орешками;
• сухофруктами;
• кусочками шоколада и т. д.

Овсяноблин с сыром

В последнее время стали неимоверно популярными различные интерпретации овсяноблинов. Такой микс овсянки с блинчиками придётся по душе тем, кто ценит питательные, вкусные и оригинальные решения для завтрака. А если ещё вы дополните его сыром, получится просто бомба! Подобный приём пищи подарит вам целый комплекс витаминов, ценных минералов, макро- и микроэлементов. Ко всему прочему, такой приём пищи позволит вам надолго избавиться от чувства голода. Так что о вредных перекусах и кофе-брейках со сладостями вспоминать даже не придётся!

Вот только несколько замечательных вариантов, которые можно сделать из овсянки для завтрака на скорую руку! Благодаря этим идеям есть кашу или её интерпретации можно хоть каждый день и этот полезный злак никогда не сможет вам надоесть!

вкусные варианты на каждый день

Удивительно, но вполне реально есть овсянку каждый день, чтобы от нее не тошнило, главное – знать 7 вариантов овсяной каши на завтрак. Привлекательность большинства предложенных рецептов заключается в том, что они элементарно просты в исполнении, но блюдо получается нежным и вкусным. О пресности, которая у многих вызывает едва ли не отвращение, здесь не может быть и речи. Этот полезный продукт можно приготовить по-разному, используя в качестве дополнений не только бананы или шоколад, но еще семечки, семена кунжута, самые разные сорта орехов, сухофрукты, яблоки, клубнику, чернику, а также другие ягоды и фрукты. Получится сытное, полезное и невероятно вкусное ассорти!

Сладкая овсянка без сахара

Невероятно вкусной получается овсянка без сахара. Сладость ей придает сочетание из кураги, черники, изюма и кунжута.

На заметку! В этом рецепте вместо черники можно использовать клубнику, бруснику, малину.

Готовится полезная кашка на воде, но получается очень сытной и аппетитной. Блюдо прекрасно насыщает и заряжает энергией. Благодаря такому завтраку вы точно сможете отказаться от вредных перекусов – вам просто ничего не захочется! При этом готовится блюдо всего 15 минут.

Гранола с шоколадом и лесным орехом

Гранола – это не самый привычный для нас вариант овсянки, но получается он невероятно вкусным, питательным и полезным. С его приготовлением справиться совсем несложно, а полученный результат вас приятно поразит. Сбалансированный вкус, выразительный аромат, приятная текстура блюда – это просто супер. От такой овсяной каши на завтрак, где в качестве дополнения выступает беспроигрышный тандем из лесных орехов и шоколада, точно не будет тошнить.

Овсяная каша с медом и изюмом

Невероятно аппетитной получается овсяная каша, сваренная на молоке. Чтобы ее вкус получился более насыщенным, рекомендуется настаивать готовый продукт под крышкой не менее 5 минут. Однако особую кулинарную ценность такому завтраку придает добавление меда и изюма. Получается не только обалденно вкусно, но еще и невероятно полезно. Попробуйте сами!

Овсянка с сыром

Мы привыкли, что овсяную кашу разбавляют чем-то сладеньким, чтобы она стала аппетитной. Но что делать тем, кто не причисляет себя к категории сладкоежек? Сделать овсянку с сыром! Да-да, вы всё правильно поняли. Такой вариант тоже имеет место быть. Более того, такая вариация получается не только аппетитной, но еще и невероятно сытной. Чтобы вкус готового блюда к завтраку получился более насыщенным и выразительным, можно положить в кашу немного рукколы и несколько ломтиков свежего томата. Такое сочетание непременно оценят истинные гурманы.

На заметку! Делать овсянку на завтрак можно не только с сыром, но и с тунцом. Такой вариант часто включают в свое меню на каждый день люди, активно занимающиеся спортом.

Овсяная каша в банке на каждый день: холодный способ приготовления

Каждый слышал об уникальной пользе овсяной каши, но мало кто знает, что готовить ее можно не только методом варки. Существует еще и превосходный холодный способ. Завтрак делается в банке. Для этого наш базовый продукт засыпается в емкость и заливается смесью нежирного молока и натурального йогурта. В качестве вспомогательных ингредиентов можно использовать:

• бананы;
• семена чиа;
• мед;
• кленовый сироп;
• семена льна;
• ежевику;
• клубнику;
• семена конопли;
• манго.

Получается очень вкусно!

Фитнес-овсянка в виде батончиков

Еще один замечательный вариант приготовления овсянки предлагает обыграть ее в виде фитнес-батончиков. Что касается наполнения, то вместе с базовым продуктом можно использовать кунжут, финики, мед, бананы, яблоки, грецкие орехи. Получается очень аппетитно и удобно. Такой завтрак можно взять с собой на работу, если вы не успеваете поесть дома. Да и в качестве перекуса можно использовать эти фитнес-батончики. В таком виде овсянка вам точно не надоест, если вы будете ее есть каждый день!

Парфе с овсянкой

Другой оригинальный способ подать овсянку на завтрак – сделать с ней парфе. Получается необычно, изысканно и фантастически вкусно. Ведь здесь органично соседствуют друг с другом самые разные аппетитные и полезные составляющие.

Вот только несколько вариантов приготовления популярной каши на каждый день. Экспериментируйте с добавлением в нее бекона, арахисового масла, яиц, зерен граната, шоколадной пасты, мандаринов, фисташек и вас точно не будет тошнить от овсянки каждый день!

Лучший вариант завтрака: яйца, овсянка, или вообще ничего?

Завтрак давно уже завоевал репутацию “самого важного приёма пищи в день” и принято считать, что для того, чтобы похудеть и поддерживать хорошее здоровье, требуется ежедневно завтракать. Мы уже писали о том, что научные исследования не подтверждают какого-либо особого значения завтрака по сравнению с другими приёмами пищи. Но т.к. далеко не всем нравится отправляться утром на работу на голодный желудок, да и не всегда возможно правильно поесть в течение рабочего дня, особенно если вы придерживаетесь специфического режима питания – например, LCHF, то вопрос, что именно есть на завтрак для большинства людей по-прежнему актуален.

Долгое время считалось, что самым здоровым завтраком является овсяная каша, и в определённых круга она по-прежнему вне конкуренции на утреннем столе. Посмотрите картинки в Инстаграме по хэштегу #правильноепитание (или #пп) и вы увидите множество вариаций на тему овсянки, которую некоторые сторонницы “правильного питания” ласково называют #овсяша. Овсяная каша является источником клетчатки, витамина В, железа, магнезия и селена и Американская кардиологическая ассоциация (АНА) относит её к видам еды, благотворных для сердечного здоровья. Основным позитивным эффектом овсянки считается снижение т.н. “плохого холестерина” – ЛПНП, что объясняется действием содержащейся в овсянке растворимой клетчатки. С другой стороны, овсяная крупа состоит почти на 70% из углеводов и довольно быстро повышает сахар в крови – гликемический индекс овсянки равен 55.

С другой стороны, яйца, которыми любят завтракать многие последователи LCHF, всегда считались подозрительной пищей, которую следует ограничивать – прежде всего из-за сожержащихся в желтках холестерина и насыщенных жиров. И хотя, официальная американская диетология отказалась от ограничений на потребление содержащегося в еде холестерина – этот параметр удалён из последних правительственных рекомендаций по здоровому питанию – АНА по-прежнему рекомендует потребление яичных белков без желтков, как хороший источник протеина.

Группа американских и мексиканских учёных опубликовала недавно результаты исследования, в котором они сравнили действие на показатели здоровья двух видов завтрака: овсяной каши и яиц. В эксперименте приняли участие 50 человек (26 женщин и 24 мужчины) в возрасте 18-30 лет, без серьёзных заболеваний и с нормальным липидным профилем. Участники эксперимента в течение четырёх недель ели на завтрак овсяную кашу, а затем после трёхнедельного очистительного периода четыре недели подряд ели на завтрак по два яйца ежедневно. Кроме того, участники исследования могли добавлять к завтраку фрукты, овощи, мясо, сыр, сироп, йогурт и пр. Все остальные приёмы пищи, а также уровень физической активности оставались неизменными на протяжении всего исследования.

Результаты исследования показали, что ежедневное потребление яиц привело к небольшому повышению общего уровня холестерина по сравнению с периодом, когда участники завтракали овсянкой – со среднего показателя 4,0 ммол/л до 4,2 ммол/л. Но при этом в “яичный период” у участников одновременно повысился и т.н. “хороший” холестерин (ЛПВП или HDL) и “плохой” (ЛПНП или LDL). А считающееся основным индикатором риска сердечно-сосудистых заболеваний соотношение между ними (ЛПНП/ЛПВП) осталось практически неизменным. Согласно авторам исследования, это означает, что ежедневное потребление яиц не привело к повышению кардиологических рисков.

Кроме того, регулярное потребление яиц привело к снижению уровня триглицеридов (растворённых в крови жиров)  с 0,91 до 0,89 ммол/л. В сочетании с повышением уровня ЛПВП в этот же период, замена овсянки на яйца привела к улучшению одного из самых сильных индикаторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентности: соотношения триглицеридов к “хорошему холестерину” (Tg/ЛПВП).

Ещё один эффект от замены овсянки на яйца: улучшение чувства сытости. Несмотря на то, что общее количество калорий в обоих видах завтрака было примерно одинаковым, те, кто ели на завтрак яйца, чувствовали себя более сытыми в течение дня и менее склонными к перекусам. Это подтверждается и личными ощущениями участников и объективными показателями – уровень грелина – т.е. “гормона голода” – был выше у тех, кто завтракал овсянкой, чем у тех, кто ел яйца.

То, что низкоуглеводный завтрак, богатый жирами и белками, например, яйца, вызывают более сильное чувство сытости – эффект хорошо знакомый последователям LCHF. Из-за этого эффекта многие отказываются от привычки обедать и переходят на двухразовое питание, или по крайней мере реже перекусывают в течение дня. Овсянка, в свою очередь, поднимает уровень сахара в крови, который, достигнув пика, начинает быстро снижаться, что приводит к ощущению сильного голода уже через пару часов после завтрака. Точно также действуют на нас и всевозможные хлопья и мюсли, которые также пользуются репутацией “здоровых” завтраков.

А что делать тем, кто не привык или не хочет завтракать? Правильный ответ на этот вопрос: ничего. Не стоит заставлять себя есть по утрам, если вам этого не хочется. И это соответствует не только здравому смыслу, но и результатам научных исследований.

Авторы опубликованной в журнале Appetite работы провели следующий эксперимент: 49 женщин, которые в обычной жизни не едят завтрак, были разделены на две группы – одна должна была ежедневно завтракать, потребляя не менее 15% ежедневных калорий до 8.30 утра. Вторая группа ничего не ела до 11.30. Результат четырёхнедельного исследования: те участницы, которые завтракали ежедневно, потребляли в среднем на 266 ккал в день больше и прибавили за время исследования почти по килограмму веса. То, что они изменили свои привычки и начали завтракать по утрам, не привели ни к снижению потребления пищи в течение дня, ни к увеличению физических нагрузок. Авторы работы не сообщают, что именно ели на завтрак участницы – это они могли решать сами. Возможно это была всё та же “здоровая” овсянка.

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Рецепты LCHF-завтраков

Миф о завтраке: очередное разоблачение

Как пищевая промышленность создала миф о завтраке

LCHF и трехразовое питание

Эксперимент ВВС: как похудеть, изменив свое расписание

Теряем килограммы с яичным постом

Реабилитация холестерина: почему натуральная жирная еда полезна и безопасна

Топ-14 страхов на низкоуглеводной диете — чего обычно боятся, переходя на LCHF?

Рецепт овсянки — Как приготовить овсяную кашу

Овсянка – это вкусная и полезная еда, рекомендованная на завтрак, которая дает силу, бодрит и заражает энергией на протяжении всего дня. Каждая хозяйка знает, как готовить овсяную кашу. Но при этом большинство из них варят ее из хлопьев, а вот настоящую, из цельных зёрен, как варили наши предки, умеют не все. Так давайте же рассмотрим самые распространенные способы и рецепты приготовления добротной каши.

Как вариант, мы вам предлагаем на выбор самые простые и проверенные рецепты овсяных каш из цельных зёрен и хлопьев приготовленные на молоке и воде.

Классическая овсянка на воде из хлопьев

Современный вариант овсяной каши в основном готовится на воде. При наличии у вас аллергии на молочный белок «казеин» или возможно, вы на диете, то лучше сварить кашу на воде. Ее вкус можно разнообразить фруктами и ягодами. Овсянка — идеальное начало дня!

В небольшой сотейник или кастрюлю выложите овсяные хлопья, примерно 50-60 г.

Налейте стакан воды, поставьте на плиту и включите средний огонь. Постоянно помешивая, доведите воду до легкого кипения и по вкусу посолите.

Убавьте огонь и не переставая помешивать, варите кашу на медленном огне пока заметно не загустеет.

Стандартное время приготовление овсянки из хлопьев, с момента закипания жидкости – 2-3 минуты.

Рецепт каши из овсяной крупы

1. Предварительно замочите крупу в холодной воде, минимум на 2-3 часа, рекомендованное время – 8 часов.
2. Затем слейте воду, переложите в кастрюлю и залейте водой в соотношении 3 стакана жидкости на 1 стакан крупы.
3. Доведите до кипения и убавьте огонь, посолите и продолжите варить с прикрытой крышкой, пока вода не впитается. В процессе, чтобы не пригорело, нужно периодически перемешивать.

Время приготовления овсяной каши из крупы составляет 30-40 минут, с учетом того, что крупа была замочена минимум 2 часа.

Каша овсяная на молоке из геркулеса

Овсяная каша на молоке – вкусный и полезный завтрак, как для детей, так и для взрослых, который должен обязательно участвовать в рационе здорового человека.

Налейте молоко в кастрюлю и поставьте на медленный огонь.

Как только начнёт оно закипать, всыпьте хлопья и размешайте.

Добавить щепотку соли, можно немного сахара, перемешайте все содержимое и варите на слабом огне 3 минуты. Не забывайте помешивать.

Выключите огонь, добавьте небольшой кусок сливочного масла, размешайте, прикройте крышку и дайте настояться некоторое время.

Важный момент: чтобы избежать пригорания, посуду в которой будут готовиться молочные блюда необходимо ополоснуть холодной водой непосредственно перед началом процесса.

Детская овсяная каша с творогом

Как вариант детского завтрака, рекомендуем приготовить кашу с творогом, где также присутствуют ягоды и фрукты, мед и любимое лакомство детей и всех сладкоежек – шоколад.

Перечень продуктов: 40 г овсяных хлопьев, 60 г нежирного творога, 30 г ежевики, 1/2 часть персика, 2 ст. ложки меда и шоколад.

Сварить обычным способом хлопья в воде, слегка остудить и смешать кашу с нежирным творогом. Добавить ягоды, порезанный персик, заправить медом и посыпать овсянку тертым шоколадом.

Легким движением руки, вкусный и здоровый завтрак готов! В данном рецепте фрукты и ягоды можно использовать любые, по мере доступности и по сезону.

Домашние мюсли из овсяных хлопьев на завтрак

Считается, если поесть мюсли в начале дня, то позитив вам обеспечен будет на целый день. А это потому, что после потребления данного десерта, в нашем организме вырабатываться серотонин – «гормон счастья», который успокаивает нервную систему и способствует улучшению настроения.

Состав продуктов: геркулес – 3 ст. ложки, сухие сливки – 2 ст. ложки без горки, яблоки – 2 шт., мед – 2 ст. ложки, а также семечки подсолнуха и кокосовые стружки – по 2 чайные ложки. Как приготовить мюсли на завтрак

Нарежьте яблоко небольшими кусочками, порубите орех и сложите их вместе с хлопьями в одну глубокую посуду.

Очистите от шелухи обжаренные семечки, порошок из молочных сливок, стружки кокосового ореха и небольшое количество меда.

Залейте все продукты прокипяченной горячей водой так, чтобы жидкость покрыла все ингредиенты.

Прикройте посуду плоской тарелкой и дайте настояться в течение 10 минут, после чего можно потреблять.

Зачем переплачивать за полуфабрикат, ведь домашние мюсли из овсяных хлопьев намного дешевле и вкуснее. А главное, готовить такой полезный завтрак совсем не сложно.

Овсяные Рецепты на завтрак и закуски

Рецепты овса — Коллекция из 32 полезных, вкусных, быстрых и простых рецептов овса, которые можно попробовать. Овес, как цельнозерновая пшеница или коричневый рис, представляет собой цельное зерно и приносит массу преимуществ для здоровья. На рынке доступно несколько различных видов овса. Часто читатели спрашивают меня, какой овес использовать для того или иного рецепта. Так что поделитесь ими вкратце с картинками.

Сорта овса

Овес стальной фрезерный

Крупно нарезанная крупа острым стальным лезвием.Если вы посмотрите на профиль питания на пачке овсяной крупы, он такой же, как и у цельной крупы. Время приготовления этой крупы немного меньше, чем время нарезки цельной крупы.

Крупа овсяная цельная

Это лущеные зерна овса, означающие, что с цельнозернового овса удаляется самый внешний несъедобный слой. Они жевательные и отлично подходят для салатов, тушеных блюд на медленном огне и пловов.

Время приготовления овсяной крупы составляет от 50 до 60 минут, не считая времени замачивания.Перед приготовлением их нужно хорошо замочить на ночь. Если вы попытаетесь приготовить их без замачивания, это займет намного больше времени.

Их легче приготовить в скороварке или в кастрюле быстрого приготовления.

Шотландская овсянка

Целая крупа — это каменная мука грубого помола, отличная для приготовления каш и тушеных блюд. Время приготовления от 15 до 20 минут.

Я использую их для приготовления супа из куриного овса или овсяного супа из чечевицы.

Овсяные хлопья обычные или овсяные

Они сделаны аналогично индийскому Поха.Их готовят на пару, а затем скатывают, чтобы они стали плоскими. Так что их можно есть как таковые, не готовя. Еще они готовят довольно быстро. Всегда полезно использовать эти органические продукты, так как мы не промываем их, а потребляем напрямую.

Овсянка быстрого приготовления

Их готовят на пару дольше и прессуют сильнее, чтобы они стали хлопьями, чем предыдущие. На упаковке овсяных хлопьев вы можете найти, что пищевой профиль почти такой же, как и у овсяных хлопьев.

Лучше всего использовать цельнозерновой или стальной овес, так как они наименее обрабатываются и дольше сохраняют нас сытыми.Следующим выбором должен быть свернутый сорт.

Быстрое приготовление или быстрорастворимые продукты более обработаны и почти аналогичны любым обработанным продуктам, поэтому их лучше избегать.

Сделать миску овсянки проще всего, и ее можно приготовить за 10 минут без какого-либо контроля.

Но большинство из нас может не захотеть регулярно есть кашу. Вот 32 полезных рецепта легких овсяных хлопьев , которыми мы наслаждаемся дома уже много лет.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы получать информацию о других рецептах овса.

32 рецепта овса — Завтрак

Коллекция включает рецепты, подходящие для завтрака, позднего завтрака, обеда или ужина. Вы также можете найти 3 вида ладу, блины, кексы, идли, доса, уттапам, каши, чивда и т. Д.

Овес упма — это легкое и простое блюдо, приготовленное по аналогии с базовым южно-индийским Рава упма . По этому рецепту можно приготовить любой вид овса. В этот пост включены 2 рецепта с овсяными хлопьями быстрого приготовления и овсяными хлопьями. Вы можете сделать это просто или с овощами.

Oats dosa — это тонкий хрустящий блин, приготовленный из порошка овса, специй и трав. В этом посте рассказывается о двух рецептах овсяной доса — доса быстрого приготовления и с оставшимся тестом доса. Оба получаются вкусными и хрустящими. Они отлично подходят для завтрака или еды. Подавать к ним чатни .

Овсяная масала доса : Хрустящая доса в южно-индийском стиле, приготовленная с овсяной кашей и картофельной начинкой со специями. Они похожи на южноиндийскую масала доса .Они отлично подходят для позднего завтрака или ужина.

Кокосовый овес — Рецепт быстрого завтрака с использованием овсяных хлопьев, свежего кокоса и основных специй. Можно подавать с творогом. Это похоже на южно-индийский кокосовый рис.

Омлет с овсяным яйцом : Этот супер быстрый 10-минутный рецепт из овса станет вашим новым фаворитом, если вы любите яичные омлеты на завтрак. Вы можете подавать их к еде с тарелкой или супом или просто к любому блюду. Еще нам нравятся эти бутербродов и кати роллов .

Рецепт овса Идли — это вариация традиционного южно-индийского завтрака на пару Идли . Их можно подавать на завтрак или даже к обеду с томатным чатни или кокосовым чатни .

Овсяный уттапам : Быстрый уттапам, приготовленный из овсяных хлопьев. В этот пост включены 2 рецепта. Вы также можете приготовить их с оставшимся жидким тестом доса.

Overnight Oats — Рецепт не готов. Все, что вам нужно сделать, это собрать ингредиенты накануне вечером и поставить в холодильник.Утром вы сможете насладиться сытным и питательным завтраком. Идеальный завтрак в будний день, и вы также можете носить его с собой на работу в каменной кувшине.

Oats besan cheela — Наслаждайтесь этими быстрыми, полезными, вкусными и хрустящими пикантными блинами, приготовленными из граммов муки и овсянки. Из них готовят отличный завтрак или закуску.

Овсяная каша с овощами : Отличный завтрак для тех, кто не любит сладкую кашу. Вы можете приготовить это с овощами по вашему выбору.Эту овсяную кашу можно приготовить из любого вида овса, включая стальной овес.

Овсяная каша для завтрака с сухофруктами : Если вы новичок в приготовлении овса, то этот супер простой рецепт овсянки может стать кратким руководством по приготовлению полезного овсяного зерна для завтрака. Вы можете найти тайминги для варочных панелей и горшков быстрого приготовления для всех видов овса.

Шоколадный овес — Вкусная овсяная каша, приготовленная из овсяных хлопьев, молока, орехов и шоколада. Это здорово, когда вы время от времени получаете удовольствие, когда вам слишком наскучила обычная скучная овсяная еда.

Овсяный фруктовый смузи — Если вы уже пробовали овсяный смузи раньше и никогда не любили его, попробуйте его с сезонными фруктами и соком. Вы можете использовать любые фрукты, которые у вас есть в руке, например, манго, банан или яблоко.

Овес и яичница : Этот рецепт овса бхурджи отлично подходит для тех, кто любит добавлять немного протеина в овсяные хлопья на утреннем завтраке. Это блюдо состоит из овощей, яичницы, порошков специй и овса.

Овсяно-яичная каша — еще один быстрый рецепт для тех, кто любит яичный заварной крем.Добавление яйца в овсяную кашу не только увеличит ее пищевую ценность, но и сделает овсянку кремообразной.

Овсяный кхир или овсяный пайасам — богатый вкусный пудинг, приготовленный из овса, топленого масла, орехов, порошка кардамона и молока. Это можно сделать из пальмового сахара или сахара.

Рецепты овсянки на обед или ужин

Овсяные хлопья с пикантной стальной мукой — самый вкусный рецепт из чечевицы и стального овса, приготовленный в одном горшочке с любыми овощами, которые вам нравятся.

Oats Bisibelebath : Овсяные хлопья и чечевица, приготовленные с овощной смесью и порошками специй.

Рецепт овсяного творога — это простое вкусное блюдо, приготовленное путем смешивания вареного овса с йогуртом. Затем его добавляют в базовые специи и травы.

Овсяная каша масала : Овсяная каша, приготовленная с индийскими специями масала. Делает хороший завтрак.

Овес кичди : Кичди в северо-индийском стиле, приготовленный из смеси овощей и мунг дал. Вы также можете использовать любой другой дал, который вам нравится.

Овсянка творожная для младенцев :

Овсяные блины : Лучшие здоровые блины, которые я когда-либо делал.В этом посте есть рецепт, как приготовить полезный шоколадный сироп в домашних условиях. Их можно подавать с шоколадным сиропом, джемом, медом или кленовым сиропом.

Овсяно-овощной суп : Этот смешанный овощно-овсяный суп отлично подходит для быстрого ужина или еды. Обычно мы подаем его с тостами, , бутербродами или салатом.

Яблочный овсяный рецепт Если вы любите фруктовые ароматы, то это вам может понравиться.

Овсяный понгал : Понгал в южно-индийском стиле, приготовленный из мунг-дал, перечной кукурузы и имбиря.Быстро готовит обед или ужин.

Каша овсяная молочная

Рецепт песарату из овса : Песарату — популярный сорт доса из Андхра-Прадеша. Добавление овсянки делает его еще более полезным.

Закуски — Рецепты из овса

Овес poha chivda : Эта восхитительная закуска сделана из овсяных хлопьев, poha, арахиса, листьев карри, сушеного кокоса и специй. Наслаждайтесь этим с чашкой масала-чая.

Гранола, приготовленная на плите : Обычно гранола запекается в духовке, но этот рецепт поможет вам приготовить ее на плите или на газовой плите.Он сделан из пальмового сахара вместо кленового сиропа или меда.

Овес с кокосом ладу : Это непременно стоит попробовать праздничное наслаждение, вариация ладу с кокосовым джаггери.

Овсяные сухофрукты ladoo — Изготовлен из сухофруктов и овсянки, без добавления сахара.

Овсяный кунжут ladoo : Его также можно приготовить с арахисом или любыми другими орехами. Они сделаны из пальмового сахара и не содержат топленого масла или каких-либо других жиров. Превосходная утренняя или вечерняя закуска для детей и всех желающих.

Альтернатив овсяной каше — NaturesPlus

Овсянка является основным продуктом завтрака по одной причине: она восхитительна и богата питательными веществами, которые не только питают ваше тело, но и сохраняют чувство сытости все утро.

Тем не менее, приятно время от времени переключаться между вещами и пробовать что-то новое. Вот несколько полезных, но вкусных блюд.

Пять альтернатив овсянке

Коричневый рис

Несмотря на растущую популярность древних злаков, таких как киноа, вы не можете победить такие классические, как коричневый рис.Вы можете подумать, что это странный заменитель овсянки, но мягкий вкус делает коричневый рис отличным заменителем завтрака. Кроме того, он полон полезных фитонутриентов, а также клетчатки, которая насытит вас.

Киноа

В отличие от большинства зерновых, квиноа (произносится как KEEN-wah ) содержит тонну белка благодаря наличию аминокислот. Он также полон клетчатки, магния и железа. Этот суперпродукт бывает разных цветов: от черного до красного и до светло-бежевого; более темные сорта на вкус чуть более землистые.Независимо от того, какой цвет вы выберете, вам обязательно понравится его рисовая консистенция и пушистая, но хрустящая текстура.

Гречка

Несмотря на свое название, гречиха на самом деле является плодовым семенем, которое содержит целых полезных для сердца фитонутриентов вместе с магнием. Есть два варианта употребления этой безглютеновой овсянки:

• Жареная гречка с землистым насыщенным вкусом
• Необжаренная гречка с гораздо более тонким вкусом

Семена чиа

Они могут быть маленькими, но семена чиа мощные.Этот мощный продукт питания богат витаминами, клетчаткой и минералами, а также жирными кислотами омега-3, калием, магнием и кальцием. Помимо всех преимуществ для здоровья, семена чиа имеют консистенцию и текстуру, которые очень напоминают традиционный овес.

Просо

Просо — это зерно без глютена, которое содержит ряд минералов, таких как магний и фосфор. Пшено — это чрезвычайно универсальное зерно, которое вы можете приготовить для получения более пышной консистенции, как рис, или для получения более кремовой текстуры, как картофельное пюре.

Идеи рецептов с использованием заменителей овсянки

Чаша для завтрака из гречки и чиа

Это сочетание сладкого и терпкого — прекрасная альтернатива овсянке. Имейте в виду, что этот рецепт требует, чтобы вы охлаждали блюдо на ночь, поэтому вам нужно планировать заранее.

1 банан (желательно спелый)

1 столовая ложка семян чиа

1/4 стакана гречневой крупы (гречневая крупа на ваш выбор, сырая, цельная или необжаренная)

1 стакан воды (или заменителя растительного молока)

Скудная (не совсем) чайная ложка миндаля или ванильного экстракта

1 горсть замороженной вишни

Корица по вкусу

1 столовая ложка миндального масла (или другого орехового масла)

1 мерная ложка порошка органического палеопротеина NaturesPlus (по желанию)

1. Смешайте первые шесть ингредиентов в кувшине и поставьте в холодильник на ночь.

2. Утром добавьте корицу, миндальное масло и протеиновый порошок (если хотите). Вы можете съесть его холодным или насладиться горячим.

Скачать рецепт

Чаша для завтрака из киноа и кокоса

Если вы ищете что-то более сладкое, попробуйте это.

15 унций кокосового молока

1/4 чайной ложки кошерной соли

1 чайная ложка ванильного экстракта или пасты

1 чашка киноа (промытой и высушенной)

2 столовые ложки сиропа агавы

Начинки по вашему выбору (свежие фрукты, кокосовая стружка, миндаль и / или более агавы)

1. Смешайте кокосовое молоко, соль и ваниль в средней кастрюле и доведите до кипения. Добавьте киноа и доведите смесь до кипения.

2. Накройте сковороду и убавьте огонь до минимума, тушите около 15–20 минут или до тех пор, пока консистенция не станет похожа на кремовую кашу. Подавать в горячем виде с сиропом агавы и начинкой.

Скачать рецепт

Пшено и пряные тыквенные семечки

Этот рецепт — отличное начало дня.

1/2 стакана сырых очищенных тыквенных семечек

3/4 стакана проса

2 1/2 стакана несладкого растительного молока

1/2 ч.л. специй для тыквенного пирога

Щепотка соли

Сироп агавы или мед (по желанию)

1. Поставьте кастрюлю среднего размера на средний огонь. Добавьте тыквенные семечки и пшено и постоянно помешивайте 5–7 минут или пока смесь не станет золотисто-коричневой и равномерно поджарится.

2. Добавьте молоко, специи и соль для тыквенного пирога и доведите до кипения.Уменьшите огонь до средне-слабого и, не перемешивая, тушите около 20 минут или до тех пор, пока просо не станет мягким и молоко не полностью впитается.

3. Накройте сковороду и дайте ей постоять 5 минут перед подачей на стол. (Перед тем, как перелить смесь в миску, вы можете добавить немного молока, если вы предпочитаете более жидкие хлопья.) Сбрызните крупу сиропом агавы или медом, если вы хотите немного дополнительной сладости.

Скачать рецепт

Пудинг для завтрака из коричневого риса и банана

Это отличный вариант, если вы хотите готовить завтрак несколько дней подряд, потому что его можно хранить в холодильнике до трех дней за раз.Просто разогрейте его в микроволновой печи в течение одной минуты, прежде чем наслаждаться.

2 стакана вареного коричневого риса

1 стакан несладкого растительного молока

1 палочка корицы

1/4 стакана плюс 2 столовые ложки сахара

1/2 чайной ложки ванильного экстракта

Соль щепотка

3 очищенных и нарезанных банана среднего размера (нарезанные по диагонали толщиной 1/2 дюйма)

1. Разогрейте духовку до 350 °. Смажьте маслом форму для выпечки объемом 2 литра, предпочтительно 11 на 7 дюймов. Смешайте и перемешайте рис, молоко, палочку корицы, 1/4 стакана сахара, ваниль и соль в миске среднего размера, прежде чем вылить смесь в форму для запекания.Выложите оставшийся сахар на плоскую тарелку, затем обмакните ломтики банана в сахар и уложите их поверх смеси для пудинга.

2. Выпекайте примерно 25–30 минут или пока бананы не станут мягкими и молоко не полностью впитается. Вынув из духовки, дайте пудингу постоять 5 минут. Удалите палочку корицы и подавайте.

Загрузить рецепт

** Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Рецепты овсянки на ночь — на основе EatPlant

Один из вопросов, который мне чаще всего задают: «Что я могу съесть быстро во время утреннего перерыва на работе?» В качестве ответа давайте поговорим о овсянке на ночь.

Еще никогда не было создано более здорового и легкого завтрака! Эта легкая ночная овсянка позволяет приготовить накануне вечером за несколько минут и первым делом позавтракать утром.

Мы любим овсяные хлопья, потому что они…

• Идеальный быстрый завтрак
• Универсальный
• Можно есть горячим или холодным
• С добавлением полезных ингредиентов
• Просто вкусно

Овсянка на ночь

Разве не было бы неплохо, если бы вы могли проснуться утром и отведать полезный вкусный завтрак, который легко приготовить или даже приготовить?

Оказывается, это не так уж и много! Доступны два варианта овсянки — овсяных хлопьев на ночь и метод быстрого приготовления.

Ночной овес представляет собой смесь старомодного овса, растительного молока, такого как миндаль (соя, кешью и т. Д.), И других вкусных лакомств, которые вы смешиваете накануне вечером в миске или банке с крышкой и оставляете в холодильник на ночь.

Утром вы можете подойти к холодильнику и сразу съесть его или разогреть в микроволновке всего на минуту.

Ночной овес имеет другую консистенцию, чем овес, приготовленный традиционным способом. Они более душевные и совсем не ласковые.И самое лучшее — это универсальность. Для начала вот несколько вариантов:

Яблочный овес с корицей —

• 1/2 стакана миндального молока (или другого растительного молока)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
• изюм (по желанию)
• грецкие орехи (по желанию)
• 2 ст. яблочный соус
• 1 ч. подсластитель по вашему выбору (сахар, агава, суканат и т. д.)
• 1/2 ч. л. корица
• нарезанные кубиками яблоки для начинки

Смешайте все ингредиенты (кроме начинки из свежих фруктов) в миске или банке.Накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник. Через 8 часов вынуть из холодильника, посыпать фруктами и съесть. Или разогрейте в микроволновой печи за 1 минуту до еды.

——————————————-

Кленовый овес с корицей —

• 1/2 миндального молока (или другого растительного молока)
• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
• 1 ст. кленовый сироп
• 1/2 ч. корица
• 1 ч. ванильный экстракт
• фрукты для начинки

Смешайте все ингредиенты (кроме свежих фруктов) в миске или банке.Накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник. Через 8 часов вынуть из холодильника, посыпать фруктами и съесть. Или разогрейте в микроволновой печи за 1 минуту до еды.

Способ быстрого приготовления

При желании можно пропустить ночной способ и использовать метод быстрого приготовления . Просто смешайте ингредиенты и поставьте в микроволновую печь примерно на 2 минуты. Для этого метода приготовления вам нужно будет добавить еще 1/4 стакана миндального молока.

Веганская колбаса на растительной основе станет отличным дополнением к ее подаче на завтрак.Это один из многих продуктов, которые я люблю заказывать в службе доставки еды MamaSezz. Он готов к нагреванию и употреблению, а также может быть заморожен.

Корм ​​в овсе

Овес — это цельнозерновой продукт, богатый клетчаткой, марганцем, витамином B, тиамином и рибофлавином, витамином E и белком. В них также мало натрия и жира, а также нет сахара, холестерина и насыщенных жиров.

Одна чашка овсяных хлопьев содержит 160 калорий, 3 грамма жира, 10 миллиграммов натрия, 28 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки и 6 граммов белка; он также обеспечивает 4% дневной нормы кальция и 12% дневной нормы железа.- LiveStrong

Овес богат клетчаткой, которая помогает снизить уровень холестерина.

Другие отличные варианты завтрака:

Состав

Яблочный овес с корицей на ночь

• 1/2 стакана миндального молока или другого растительного молока
• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
• 1 столовая ложка изюма (по желанию)
• 1 чайная ложка измельченных грецких орехов (по желанию)
• 1 чайная ложка подсластителя по вашему выбору (по желанию)
• 2 столовые ложки яблочного соуса
• 1/2 чайной ложки корицы
• нарезанные кубиками яблоки для начинки

Кленовый овес с корицей на ночь

• 1/2 стакана миндального молока или другого растительного молока
• 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 1/2 чайной ложки корицы
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• свежие фрукты для начинки

Инструкции

1. Смешайте все ингредиенты (кроме начинки из свежих фруктов) в миске или банке.Накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник. Через 8 часов вынуть из холодильника, посыпать фруктами и съесть. Или разогрейте в микроволновой печи за 1 минуту до еды.

Банкноты

Подробные инструкции , фотографии в процессе и мои личные полезные советы можно найти в статье выше.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании:

Выход: 1 Размер порции: 1
Количество на приём: Калорийность: 148 Всего жиров: 2.6 г Волокна: 3,4 г Белки: 3,3 г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оцените и оставьте комментарий, потому что мне нравится слышать от вас. Помните, что ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!

Щелкните фотографию, чтобы просмотреть доступные стартовые наборы на растительной основе. Завтрак чемпионов стал проще!

10 идей здорового здорового завтрака, которые не являются овсянкой

Мы считаем, что приготовление пищи — важная часть оздоровительной головоломки и что каждый может творить волшебство (или, по крайней мере, избегать тостов) на кухне.Иногда вам просто нужно, чтобы кто-то показал вам, с чего начать. Cook With Us предлагает умные советы и приемы приготовления пищи от профессионалов, простые рецепты, которые помогут вам максимально использовать простые ингредиенты, и всестороннюю поддержку в вашем кулинарном путешествии. Просмотреть все

По мере того, как температура падает, желание что-нибудь горячее, чтобы выманить вас утром из постели, имеет тенденцию к возрастанию. И хотя овсянка — это круто и все такое, это не совсем самая сексуальная вещь в меню, и в некоторые дни вам нужны идеи для здорового завтрака, чтобы добавить немного бодрости в кастрюлю, чтобы все пошло.Конечно, вы можете добавить в него яйца, немного мисо и / или овощей или посыпать жареными фруктами, но иногда этого недостаточно, чтобы вас возбудить, и вам нужно пойти совершенно другим путем.

Ознакомьтесь с идеями здорового завтрака в холодную погоду от читателей Well + Good через Cook With Us, которые поделились своими любимыми продуктами — помимо овсянки — для прерывания ночного голодания. Независимо от того, привержены ли вы веганству, вегетарианству, диете Whole 30, кетогенной диете или чему-либо еще, что-то в этом списке должно появиться.В нем есть стопки, скрамблы, бутерброды и сковороды — все здоровое, быстрое (или довольно легко взломанное) и, по крайней мере, по мнению наших читателей, вкусное AF.

10 идей здорового завтрака, кроме овсянки

Фото: Love and Lemons

1. Шакшука

Если ваш завтрак обычно состоит из миски овсяных хлопьев, приготовленных из ядерных ядер, этот рецепт на первый взгляд может показаться большим скачком. ; однако на практике это не так уж и сложно, особенно с учетом того, что Trader Joe’s продает стартовый набор для шакшука.Вы можете следовать 10-минутному рецепту TJ или вместо этого выбрать связанную версию «Любовь и лимоны». Последний, приготовленный из шпината и хариссы, пасты из острого перца чили из Северной Африки, богат питательными веществами и при этом довольно прост: общее время приготовления и приготовления составляет всего 40 минут.

Фото: Кэндис Кумаи

2. Банановые блины

Читатель Well + Good, который порекомендовал этот рецепт, делает легким бриз для напряженного утра, смешивая одно яйцо, один банан и одну столовую ложку миндальной муки.Как утверждает читатель, бананы настолько сладкие, что сироп даже не обязателен, а другой пользователь предлагает добавить в смесь чернику (для усиления антиоксидантов!). Если вы чувствуете себя ленивым, вы можете попробовать эту идею как больше похожую на схватку с блинами, как указано выше, или, если вы пытаетесь произвести впечатление на компанию (или себя), вместо этого попробуйте интеллектуальный сорт матча (на фото).

Фото: Кара Лайдон

3. Яичные английские маффины

Замороженные бутерброды для завтрака отлично подходят для утренних прогулок, особенно когда они полезны и приготовлены дома.Связанный рецепт от Kara Lydon Nutrition одновременно сытный и богатый овощами. Читатель Well + Good, который рекомендует идти этим путем, также любит запеченные яичные кексы, такие как шпинат и укусы чеддера.

Фото: Stocksy / Ina Peters

4. Омлеты из яичного белка

Омлеты всегда хорошо подойдут, особенно если вам 30 лет или вы кето-девчонка или парень. One Well + Хороший читатель рекомендует рецепт, состоящий из пяти яичных белков, одного целого яйца, вареных грибов, брокколи или других овощей, козьего сыра, свежего базилика или орегано, соли и перца — но на самом деле все подходит.

Фото: Countrymen Press

5. Протеиновые блины

Яйца — не единственный способ получить заряд белка по утрам. One Well + Good reader ругается, смешивая стопку по следующему рецепту: 1 мерная ложка протеинового порошка, 1 банан, 1 столовая ложка муки, 1 столовая ложка молотого льна и 1 чайная ложка разрыхлителя. Это тесто можно поставить в холодильник на ночь, а затем запекать в духовке на 6-дюймовой сковороде в течение 8 минут без необходимости переворачивать. Если вы хотите увеличить количество питательных веществ в этой формуле, попробуйте вместо этого рецепт белковых блинов из яблок и сладкого картофеля, указанный выше.

Фото: Nutrition Stripped

6. Скрэмбл с тофу

Скрэмбл с тофу — отличная веганская альтернатива яичным блюдам, и их также можно приготовить любым способом. Связанная версия от Nutrition Stripped такая же пикантная, как и приходит, и включает мятный чатни, который можно использовать в качестве соуса для окунания или намазывать бутербродами позже в течение дня.

Фото: Stocksy / Natasa Mandic

7. Жареные бобовые обертки

Бобы — идеальный вариант для завтрака, так как они богаты как белком, так и клетчаткой, что позволит вам дольше оставаться сытым.Эти связанные накидки от Veg Kitchen быстро собираются и потенциально идеально подходят для поездок на работу (просто возьмите салфетки!).

Фото: Stocksy / J.R. Photography

8. Творожные оладьи

Еще один способ добавить белок и кальций в смесь для блинов — это взбить немного творога. Этот рецепт из 3 ингредиентов от The Kitchn позволяет вам найти хорошее применение и вашему временно избегаемому овсу.

Фото: Голубка Кухня

9.Амарантовая каша

Вам не нужно полностью отказываться от атмосферы обычного овсяного завтрака, чтобы все перемешать. One Well + Good reader предлагает просто заменить овсяные хлопья амарантом, пшеном или киноа. Добавлять в него можно что угодно — читатель предлагает тушеные яблоки, на которые опирается связанный рецепт от Golubka Kitchen.

Фото: Hummusapien

10. Тост с миндальным маслом

Если вы один из тех людей, у которых нет времени на утро, тосты с миндальным маслом — простое решение.Он скорее сладкий, чем соленый, но главное, чтобы он был достаточно теплым для зимы. Читатель Well + Good, который пишет об этом, предлагает заправить тост ягодами или бананом. Связанная версия от Hummusapien включает последний вместе с какао-крупками, кленовым сиропом и корицей. Если вы чувствуете себя немного лучше, вы можете попробовать эту пиццу для завтрака с арахисовым маслом и бананом от Hummusapien.

Истории по теме

Пили латте с овсяным молоком на завтрак? Хорошая идея:

Чтобы получить больше идей, обязательно присоединитесь к группе Well + Good в Facebook Cook With Us.

Хотите еще варианты без овсянки? Попробуйте эти оладьи из авокадо, рецепт рогалика из двух ингредиентов или любой из этих 8 альтернатив омлету, соответствующих требованиям Whole 30.

Рецепт овсянки на ночь — вилочная ложка

This easy Overnight Oats Recipe — это здоровый и вкусный завтрак, приготовленный из овсяных хлопьев без глютена, семян чиа, молока, йогурта и ванили. Узнайте, как приготовить овсяные хлопья на ночь, и наслаждайтесь свежими фруктами и хрустящими добавками!

Справедливости ради стоит сказать, что Overnight Oats, вполне возможно, , мой любимый легкий завтрак .По крайней мере, для моей семьи. Каким-то чудом эти скромные овсяные хлопья делают счастливыми всех в моей семье.

Упаковано , полно клетчатки и протеина , у меня дома есть несколько разных рецептов овсяных хлопьев на ночь, которые постоянно меняются, — тыква — моя любимая.

Невероятно простой в приготовлении и уборке, вы также можете приготовить еду из этих овсяных хлопьев . Сделайте большую партию из нескольких разных вкусов в воскресенье вечером и наслаждайтесь этим легким завтраком всю неделю!

Что такое ночная овсянка?

Ночная овсянка — это альтернативный способ приготовления овсянки .

Вместо того, чтобы варить овсяные хлопья на плите или в микроволновой печи с кипящей водой, вы смешиваете овсяные хлопья с холодным молоком, йогуртом (по желанию) и семенами чиа. При приготовлении без помощи рук овес и семена чиа впитывают жидкость из молока и йогурта, пока вы спите или продолжаете свой день. Через четыре-шесть часов у вас будет готовый к употреблению сочный овес, сливочный, жевательный и восхитительный.

Можно ли приготовить овсянку на ночь из овсянки Steel Cut?

Да, вы можете приготовить овсянку на ночь из овсяной крупы.Однако, учитывая их жесткий внешний вид и жевательную текстуру, овсяные хлопья необходимо смешивать с кипящей водой и «варить» дольше, по крайней мере, 8-12 часов. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как приготовить овсяные хлопья на ночь.

Какие ингредиенты нужны для овсянки на ночь?

1. Овес : Убедитесь, что используете простую старомодную овсянку. Не заменяйте овсяными хлопьями быстрого приготовления или овсяными хлопьями быстрого приготовления, так как они сильно отличаются от овсяных хлопьев старого типа. Узнайте больше о различных видах овса.
2. Молоко : Молочное молоко или молоко на основе растений — ваш выбор! Чтобы немного добавить сладости, я иногда использую подслащенное ванильное соевое или миндальное молоко, но обычно я просто использую обезжиренное коровье молоко. Если вы хотите получить супер-жирный и сливочный овес, попробуйте приготовить его из консервированного кокосового молока.
3. Греческий или веганский йогурт (по желанию): Добавление йогурта — простой способ добавить сливочности и вкусного, полезного белка.
4. Семена чиа (по желанию): семена чиа помогают придать овсу консистенцию, похожую на пудинг (вы уже пробовали пудинг с чиа?) Они не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются.ПЛЮС, семена чиа содержат жирные кислоты Омега-3, клетчатку и совсем не имеют вкуса.
5. Экстракт ванили (по желанию): Также по желанию, но с приятным вкусом.
6. Подсластитель (необязательно): я не добавлял сюда подсластителя. Однако, если вы чувствуете, что нужно немного больше сладости, популярными вариантами являются мед, кленовый сироп и сироп агавы.
7. Начинки : Начинки и надстройки — это то место, где вы действительно можете повеселиться. Попробуйте смешать его со свежими или замороженными фруктами, такими как ягоды, нарезанный банан, персики или маракуйя.Орехи и семена, специи, шоколадная стружка, протеиновый порошок и арахисовое масло — все это фантастика.

Как приготовить овсянку на ночь

1. Перелейте овсяные хлопья в большой контейнер или большую каменную банку с надежной крышкой.
2. В отдельной миске перемешайте йогурт (если используется) с семенами чиа и хорошо перемешайте до образования однородной массы. Добавление семян чиа в йогурт (а не в молоко) помогает предотвратить слипание семян чиа.
3. Добавьте к овсу молоко, ванильный экстракт и йогурт с семенами чиа. Хорошо перемешать.
4. Накрыть герметичной крышкой и хранить в холодильнике минимум от 4 часов до ночи.
5. Когда будете готовы к подаче, вылейте начинку прямо в банку или разделите ее по мискам и добавьте начинку.

Можно ли нагреть овсянку на ночь?

Овес на ночь можно есть горячим или холодным. Чтобы нагреть их, перенесите банку или миску с овсяными хлопьями без крышки в микроволновую печь и нагревайте в течение 30-60 секунд.Я рекомендую перемешивать каждые 20-30 секунд, чтобы они не пузырились. Подождите, пока овес нагреется, чтобы добавить свою любимую начинку.

Полезны ли овсяные хлопья на ночь?

Да, овсяные хлопья по базовому рецепту (приготовленные из старомодного овса и обезжиренного молока или воды) имеют множество преимуществ для здоровья.

• Овес — хороший источник углеводов и клетчатки. Полстакана овсяных хлопьев 4 грамма клетчатки .
• Они также содержат на белка больше, чем большинство злаков (5 г на порцию).
• Овес содержит важные антиоксиданты, включая авенантрамидов, которых содержатся только в овсе.
• Овес на ночь сохранит чувство сытости на более длительное время благодаря дополнительному содержанию клетчатки и белка. Это, в свою очередь, может помочь вам похудеть.

Чтобы этот питательный завтрак не стал нездоровым, подождите, пока он пропитается всю ночь и вы будете готовы к подаче, прежде чем подслащивать. Сначала попробуйте, вы можете быть удивлены, насколько они вкусны без добавления сахара .Кроме того, замените ароматный йогурт простым йогуртом.

Как долго сохраняется овсянка?

Я считаю, что этот рецепт ночного овса имеет лучший вкус и лучшую текстуру, если наслаждаться им в течение 3-4 дня . Однако при безопасном хранении в холодильнике вы можете продолжать наслаждаться любимым овсом до 5 дней.

Советы и хитрости

1. Добавьте достаточно жидкости . Соотношение должно быть где-то 2: 1. Итак, на каждую чашку овсянки добавьте примерно 2 чашки жидкости. Если вы добавляете йогурт (как в этом рецепте), вы можете уменьшить общее количество жидкости на четверть или наполовину. Как вы можете видеть в этом рецепте, я добавил в пропорции 1: 1: 1 или 1 стакан овса, 1 стакан молока и 1 стакан йогурта. У меня овес получился густым с идеальной кремовой консистенцией. Если вы предпочитаете, чтобы ваш был немного менее густым, добавьте еще полстакана молока.
2. Говоря о йогурте, я настоятельно рекомендую добавить ложку. Йогурт сливочный и полон добавленного белка. Это беспроигрышный вариант везде.
3. Подсластить позже . Этот здоровый завтрак легко превратить в нездоровый. Сверху посыпьте свежими ягодами, вашими любимыми орехами или семенами и при необходимости чайной ложкой меда.
4. Убедитесь, что используете правильный сорт овса . Овсяные хлопья — это то, что вам нужно, когда дело доходит до приготовления лучшего ночного овса.
5. Добавьте семена чиа одновременно с йогуртом и молоком. Что до всех остальных начинок? Большинство из них лучше добавлять позже, например, фрукты и орехи.
6. Всегда хорошо перемешивайте перед подачей на стол .
7. Играйте с различными сочетаниями вкусов, начинками, соотношением жидкости и овса и получайте удовольствие!
8. Сделайте больше и наслаждайтесь всю неделю!

Другие рецепты завтрака,

Вы пробовали приготовить этот рецепт овсянки на ночь? Расскажите об этом в комментариях ниже! Я всегда люблю слышать твои мысли. И отметьте меня #theforkedspoon в Instagram, если вы готовили какой-либо из моих рецептов, мне всегда нравится видеть, что вы готовите на кухне.

Рецепт овсянки на ночь

This easy Overnight Oats Recipe — это полезный и вкусный завтрак, приготовленный из овсяных хлопьев без глютена, семян чиа, молока, йогурта и ванили. Узнайте, как приготовить овсяные хлопья на ночь, и наслаждайтесь свежими фруктами и хрустящими добавками!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Время отдыха 4 часа

Общее время 4 часа 5 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порции 2 порции

Калорийность 315 ккал

Ингредиенты

US CustomaryMetric

1x2x3x

Дополнительные начинки

• ▢ Фрукты (свежие или замороженные)
• ▢ Орехи (миндаль, семена кешью, фисташки, пекан)
• ▢ Семена , семена конопли, семена льна)
• ▢ Сухофрукты (клюква, черника, изюм)
• ▢ Подсластитель (мед, кленовый сироп, коричневый сахар)
• ▢ Ореховое масло (арахисовое масло, миндальное масло)
• ▢ Специи (молотые корица, кардамон, мускатный орех)

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Инструкции

• Перелейте овсяные хлопья в большой контейнер — Перелейте овсяные хлопья в большую банку или контейнер с надежной крышкой.

• Смешайте йогурт с семенами чиа. — В отдельной миске перемешайте йогурт с семенами чиа и хорошо перемешайте. Добавление семян чиа в йогурт (а не в молоко) предотвращает их слипание.

• Смешайте все вместе — Добавьте к овсу молоко, ванильный экстракт и йогурт с семенами чиа. Хорошо перемешать.

• Охлаждение — Накройте герметичной крышкой и храните в холодильнике от 4 часов до ночи.

• Подавать — Когда вы будете готовы к употреблению, вы можете вылить начинку прямо в банку или разделить по мискам и добавить начинки.

Jessica’s Notes

• Многоразовые стеклянные банки Le Parfait — мои фавориты для приготовления и хранения.
• Если вы предпочитаете не добавлять йогурт, замените его 1 стаканом молока, чтобы соотношение молока и овса составляло 2: 1.

Запасные:

• Сделайте это веганским: Используйте растительное молоко, растительный йогурт и кленовый сироп (вместо меда) в качестве подсластителя.
• Сделать без глютена: Используйте сертифицированный безглютеновый овес.
• Сделайте это без сахара: Не используйте подсластитель полностью или используйте пюре или пюре в базовом рецепте (это особенно хорошо для замороженных фруктов).

(первоначально опубликовано 7 февраля 2016 г.)

Пищевая ценность

Калорий: 315 ккал | Углеводы: 42 г | Белок: 21 г | Жиры: 6 г | Насыщенные жиры: 1 г | Холестерин: 7 мг | Натрий: 91 мг | Калий: 527 мг | Клетчатка: 8 г | Сахар: 10 г | Витамин А: 250 МЕ | Кальций: 356 мг | Утюг: 2.6 мг

(Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от методов приготовления и конкретных марок используемых ингредиентов.)

Ключевое слово как приготовить ночной овес, рецепт ночного овса, ночной овес

О Джессике

Джессика Рандхава — шеф-повар, фотограф и разработчик рецептов The Forked Spoon. Джессика полюбила кулинарию во время путешествия по Азии и Европе, где она обнаружила свою страсть к хорошей еде и новым приключениям.Ее рецепты были представлены на Yahoo, MSN, USA Today, FeedFeed и многих других. Она имеет степень бакалавра наук Калифорнийского университета.

Овсяные хлопья с фруктами и кленами: Овсяные хлопья McDonald’s

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[2] .value)? «0»: allNutritionValues ​​[2] .value}} {{allNutritionValues ​​[2].uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[2] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[2] .value}} {{allNutritionValues ​​[2] .uom? allNutritionValues ​​[2] .uomDescription: »}}

  Калорий {{allNutritionValues ​​[2] .adult_dv}} Калории {{allNutritionValues ​​[2].adult_fulldv}}

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[21] .value)? «0»: allNutritionValues ​​[21] .value}} {{allNutritionValues ​​[21] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[21] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[21] .value}} {{allNutritionValues ​​[21] .uom? allNutritionValues ​​[21].uomDescription: »}}

  Всего жиров {{allNutritionValues ​​[21] .adult_dv}} Всего жиров {{allNutritionValues ​​[21] .adult_fulldv}}

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[22].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[22] .value}} {{allNutritionValues ​​[22] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[22] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[22] .value}} {{allNutritionValues ​​[22] .uom? allNutritionValues ​​[22] .uomDescription: »}}

  Всего углеводов {{allNutritionValues ​​[22].adult_dv}} Всего углеводов {{allNutritionValues ​​[22] .adult_fulldv}}

• {{isUndefined (allNutritionValues ​​[11] .value)? «0»: allNutritionValues ​​[11] .value}} {{allNutritionValues ​​[11] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[11].ценить) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[11] .value}} {{allNutritionValues ​​[11] .uom? allNutritionValues ​​[11] .uomDescription: »}}

  Протеин Протеин

• Насыщенный жир: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom}} {{allNutritionValues ​​[4] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom? allNutritionValues ​​[4] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[4].adult_fulldv}}
• Пищевые волокна: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9].ценить) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom? allNutritionValues ​​[9] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_fulldv}}
• Кальций: {{allNutritionValues ​​[14].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[14] .adult_fulldv}}
• Транс-жиры: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[29].значение}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[29] .value}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom? allNutritionValues ​​[29] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_fulldv}}
• Всего сахаров: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom? allNutritionValues ​​[10] .uomDescription: »}}
• Железо: {{allNutritionValues ​​[15].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[15] .adult_fulldv}}
• Холестерин: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[6].значение}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6] .value) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[6] .value}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom? allNutritionValues ​​[6] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_fulldv}}
• Витамин Д: {{allNutritionValues ​​[27].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[27] .adult_fulldv}}
• Калий: {{allNutritionValues ​​[25] .adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[25].adult_fulldv}}
• Натрий: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7] .value) ? «0»: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7].ценить) ? ‘0’: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom? allNutritionValues ​​[7] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_fulldv}}

• Насыщенный жир: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom}} {{allNutritionValues ​​[4] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[4] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[4] .value}} {{allNutritionValues ​​[4] .uom? allNutritionValues ​​[4] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[4] .adult_fulldv}}
• Транс-жиры: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[29] .value}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[29] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[29] .value}} {{allNutritionValues ​​[29] .uom? allNutritionValues ​​[29] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[29] .adult_fulldv}}
• Холестерин: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[6] .value}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[6] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[6] .value}} {{allNutritionValues ​​[6] .uom? allNutritionValues ​​[6] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[6] .adult_fulldv}}
• Натрий: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[7] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[7] .value}} {{allNutritionValues ​​[7] .uom? allNutritionValues ​​[7] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[7] .adult_fulldv}}
• Пищевые волокна: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_dv}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[9] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[9] .value}} {{allNutritionValues ​​[9] .uom? allNutritionValues ​​[9] .uomDescription: »}} {{allNutritionValues ​​[9] .adult_fulldv}}
• Всего сахаров: {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10].ценить) ? «0»: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom}} {{isUndefined (allNutritionValues ​​[10] .value)? ‘0’: allNutritionValues ​​[10] .value}} {{allNutritionValues ​​[10] .uom? allNutritionValues ​​[10] .uomDescription: »}}
• Витамин Д: {{allNutritionValues ​​[27].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[27] .adult_fulldv}}
• Кальций: {{allNutritionValues ​​[14] .adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[14].adult_fulldv}}
• Железо: {{allNutritionValues ​​[15] .adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[15] .adult_fulldv}}
• Калий: {{allNutritionValues ​​[25].adult_dv}} {{allNutritionValues ​​[25] .adult_fulldv}}
• Обслуживает: {{serve}}

* Процент дневной нормы (DV) основан на диете в 2000 калорий.

6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь

Эти 6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь помогут вам приготовить полезный завтрак каждый день.Такие ингредиенты, как семена чиа, простой греческий йогурт, фрукты и кленовый сироп, делают этот овес источником добра! Наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком в дороге и узнайте, как приготовить овсянку на ночь!

Если бы вы попросили меня описать идеальное начало моего дня, я бы определенно начал его с чистого и вкусного завтрака. Для вас нет ничего лучше, чем утренний перерыв в питании.

Понимаете, то, как я начинаю утро, задает темп на весь день, поэтому я всегда стараюсь уделять хотя бы немного времени себе.

Ключевое слово: попробуйте .

Итак, часть моего личного времени тратится на припасенную занятость. И что может быть лучше, чем перекусить что-нибудь вкусненькое, например, лучший ночной овес?

У меня плотный график, и у меня нет времени готовить завтрак с нуля каждый день. Заманчиво пропустить все это вместе в некоторые дни, когда вы спешите. Но я придумал решение, которое вам обязательно понравится. Это выглядит так: приготовление накануне вечером с использованием простого греческого йогурта, полезных фруктов, овощей и полезного для вас овса, чтобы начать утро.

Итак, хотите знать, как можно больше никогда не пропустить завтрак? Читайте дальше, и я покажу вам, как это сделать!

ПОЧЕМУ ЛУЧШИЙ ОВЕС НА НОЧНОЙ ТАК ХОРОШО ДЛЯ ВАС?

Овсянка — один из лучших вариантов завтрака с точки зрения питания. Овес сам по себе богат клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами. Ночная овсянка насытит вас и станет белковым завтраком, который поможет вам дойти до обеда без урчания в животе. Мало того, что полезные цельнозерновые продукты полны антиоксидантов и полезны для вас, но мои лучшие рецепты овсяных хлопьев также универсальны! Хотя я предпочитаю свой овес на сладкой стороне, не стесняйтесь экспериментировать, добавляя свои любимые ингредиенты, чтобы приготовить пикантные завтраки на основе овса.

А как насчет других ингредиентов? Взгляните на доброту, которую можно найти в остальной части рецепта:

• Миндальное молоко содержит калий, витамин D и кальций
• Семена чиа содержат белок, клетчатку и цинк
• Увеличьте потребление белка и полезных жиров с помощью простого греческого йогурта
• При использовании чистого кленового сиропа в качестве подсластителя рафинированный сахар отсутствует
• Начинки добавляют вкусную пищу в виде фруктов, орехов и др.

КАК ПРИГОТОВИТЬ ЛУЧШИЙ ОВЕС НА НОЧЬ

Подготовка проста! Возможно, ночная овсянка станет самым простым блюдом, которое вы когда-либо приготовили на завтрак.Честно. Начните с подготовки всех ингредиентов в соответствии с простыми инструкциями: овес, молоко по вашему выбору (молочное, кокосовое, миндальное…) и простой греческий йогурт. Вам также понадобится подсластитель (мои любимые — чистый кленовый сироп или сырой мед) и некоторые специи (например, корица или мускатный орех). Если хотите, сразу же добавьте немного фруктов или орехов или украсьте утром свежей начинкой.

Затем выберите удобный способ хранения в холодильнике, и все готово.

• Я считаю, что эти каменные кувшины на 16 унций лучше всего подходят для этого рецепта.И, ну что может быть проще хранить и есть?
• Еще один отличный вариант — контейнер для приготовления еды. Как и в случае с банкой каменщика, мне нравится видеть через стекло разноцветные смеси овса, которые ждут, чтобы насладиться ими на завтрак!

Просто возьмите банку каменщика или контейнер для приготовления еды, наполните банку овсом, а затем влейте молоко, чтобы овес был хорошо покрыт. Добавьте остальные ингредиенты и все. Убедитесь, что вы закрыли емкость или банку должным образом, и ваши овсяные хлопья готовы провести ночь в холодильнике.

Проснувшись утром, просто возьмите завтрак из холодильника, добавьте немного фруктов, если хотите, и вы готовы закопаться. Итак. Легкий.

6 лучших рецептов овсянки на ночь — Легкие рецепты приготовления

КАК ДОЛГО ВЫ МОЖЕТЕ ХРАНИТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ ЛУЧШУЮ НОЧЬ?

При хранении в герметичном контейнере ночной овес может храниться в холодильнике до 5 дней. ПЯТЬ дней, друзья! Официально больше нет оправданий пропуску завтрака!

Самое лучшее в овсяных хлопьях на ночь то, что вам не нужно ничего готовить — просто смешайте все ингредиенты в контейнере, закройте крышку и поставьте в холодильник минимум на 4-6 часов, если возможно, на ночь.Пока смесь находится в холодильнике, овес впитывает жидкость и аромат, оставляя вам восхитительный овсяный завтрак утром.

Вы знаете, как я люблю готовить завтрак. Это просто экономит столько времени! Раньше я всегда готовил обед и ужин, но редко готовил рецепты завтрака. Эти восхитительные ночные овсяные хлопья — идеальный завтрак для приготовления еды. Сделайте их вперед и просто берите и уходите утром, зная, что вы правильно начинаете выходной.

КАКОЙ ВИД ОВЕСА НАИЛУЧШЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НА НОЧНОЙ ОВЕС?

Существует большая разница между выбором овса для приготовления ночного овса.Мне нравится использовать старые добрые овсяные хлопья, также известные как овсяные хлопья. Они впитывают жидкость и придают овсянке кремообразную шелковистую текстуру. Этот овес обрабатывается немного больше, чем стальной овес, и является отличным источником важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Избегайте быстрого приготовления овса, так как он подвергается высокой степени обработки и не подходит для этих рецептов.

ВЫ ЕДАЕТЕ ОВЕС НА НОЧЬ ГОРЯЧИМ ИЛИ ХОЛОДНЫМ?

Овес на ночь — определенно один из моих любимых вариантов завтрака.Обычно я просто достаю их из холодильника и ем прямо здесь. Да, иногда даже прямо перед холодильником (и мне не стыдно это сказать!). Однако бывают холодные и пасмурные утра, когда мне просто хочется чего-нибудь теплого и успокаивающего. Итак, я просто беру свой любимый вкус лучшего ночного овса и нагреваю его в течение 1-2 минут в микроволновой печи. В любом случае это работает!

КАК СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС БЕЗ ГЛЮТЕНА?

Приготовьте эти вкусные рецепты овсяных хлопьев на ночь с овсяными хлопьями без глютена.Хотя овес, естественно, не содержит глютена, при переработке и транспортировке он может состоять из зерен, содержащих глютен. Вот почему так важно покупать овес, который не содержит глютена и не содержит других злаков.

КАК СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС ВЕГАН?

При приготовлении овсяных хлопьев для завтрака веганы могут заменить простой греческий йогурт йогуртом на растительной основе. Попробуйте заменить их:

• Миндальный йогурт
• Кокосовый йогурт
• Йогурт с кешью
• Йогурт подорожник
• Йогурт льняной

С помощью этих 6 различных рецептов ночного овса вы можете съесть радугу, изменить свой утренний режим завтрака и придерживаться здорового образа жизни.Планируйте здоровый завтрак заранее, и вам будет намного легче получать энергию в течение дня. И у вас не будет проблем с тем, чтобы избежать нездорового выбора!

1. Овес с клубникой на ночь

Кто бы отказался от спелой и сочной клубники на завтрак? Сделайте этот клубничный овес на ночь накануне вечером, и утром вас ждет здоровый завтрак!

Кто может отказаться от спелой и сочной клубники на завтрак? Сделайте этот клубничный овес на ночь накануне вечером, и утром вас ждет здоровый завтрак!

Категории: Завтрак, чистое питание, приготовление пищи, приготовление еды, овсянка, овсянка на ночь

Сложность: Легкий

Количество порций: 1

Калорийность: 390 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1/2 чашка клубника нарезанный
• 1/3 чашка малина
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
• 1 чайная ложка ваниль
• 1/2 чашка простой греческий йогурт
• 1/2 чашка миндальное молоко
• 1/2 чашка овсяные хлопья

1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте (вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.

4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

5. Сверху посыпать малиной и клубникой.

Пищевая ценность

Клубника Ночной Овес

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 390 Калорий в составе жира 54

% дневная стоимость *

Жир 6 г 9%

Насыщенный жир 2,4 г 12%

Холестерин 14,2 мг 5%

Натрий 122 мг 5%

Углеводы9 г 17%

Клетчатка 10,3 г 41%

Сахар 12,3 г 14%

Белок 16,2 г 32%

* Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий.

2. Морковный пирог Ночная овсянка

Начните свой день с более здоровой версии вашего любимого десерта, съев на завтрак овсяные хлопья с морковным пирогом на ночь!

Начните свой день с более здоровой версии вашего любимого десерта, съев на завтрак овсяные хлопья с морковным пирогом!

Количество порций: 1

Калорийность: 417 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 2 морковь, нарезанный кубиками
• 1/3 чашка золотой изюм
• 1/4 чайная ложка Молотая корица
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
• 1/2 чайная ложка ваниль
• 1/2 чашка простой греческий йогурт
• 1/2 чашка миндальное молоко
• 1/2 чашка овсяные хлопья

1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте (вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной).

4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

5. Сверху посыпать тертой морковью и золотистым изюмом.

Пищевая ценность

Морковный пирог Ночная овсянка

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 417 Калорий в составе жира 59

% дневная стоимость *

Жиры 6,6 г 10%

Насыщенные жиры 2,8 г 14%

Холестерин 11,3 мг 4%

Натрий 186.8 мг 8%

Углеводы 68,2 г 23%

Клетчатка 10,4 г 42%

Сахар 19,2 г 21%

Белок 28% 9000 * 9000% ежедневно Значения основаны на диете в 2000 калорий.

3. Овес с манго на ночь

Make-far Mango Overnight Oats — идеальный здоровый завтрак без суеты с тропическим пуншем.

Овсяные хлопья с манго «заранее приготовленные» — это идеальный здоровый завтрак без суеты с тропическим пуншем.

Количество порций: 1

Калорийность: 467 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 3/4 чашка манго, нарезанный кубиками
• 1/4 банан
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 1/2 столовая ложка кленовый сироп
• 1/2 чайная ложка ваниль
• 1/2 чашка простой греческий йогурт
• 1/2 чашка миндальное молоко
• 1/2 чашка овсяные хлопья

1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

Пищевая ценность

Овес манго на ночь

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 467 Калорий в составе жира 75

% дневная стоимость *

Жир 8.3 г 13%

Насыщенные жиры 3,4 г 17%

Холестерин 12,3 мг 4%

Натрий 138,2 мг 6%

66,2%

66,2%

66,2%

66,2% Клетчатка 10,1 г 40%

Сахар 13 г 14%

Белок 10,1 г 20%

* Дневные значения в процентах основаны на диете в 2000 калорий.

4. Киви Ночная овсянка

Приготовление овсяных хлопьев с киви на ночь занимает менее 5 минут.Просто, легко, вкусно и так полезно!

Чтобы приготовить овсяные хлопья с киви на ночь, нужно менее 5 минут. Просто, легко, вкусно и так хорошо для вас!

Количество порций: 1

Калорийность: 373 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 3/4 чашка киви, очищенный и нарезанный кубиками
• 1/2 банан
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 1 столовая ложка кленовый сироп
• 1/2 чайная ложка ваниль
• 1/2 чашка простой греческий йогурт
• 1/2 чашка миндальное молоко
• 1/2 чашка овсяные хлопья

1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

Пищевая ценность

Киви Ночная овсянка

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 373 Калорий в составе жира 57

% дневная стоимость *

Жир 6.3 г 10%

Насыщенные жиры 2,4 г 12%

Холестерин 10,9 мг 4%

Натрий 110,1 мг 5%

1 Углеводы

1 1 Клетчатка 8,6 г 34%

Сахар 17,2 г 19%

Белок 8,9 г 18%

* Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

5. Черника Ночная овсянка

Пропустите черничные кексы и попробуйте мои черничные овсяные хлопья, которые вы можете легко приготовить накануне вечером, а утром просто возьмите и уходите!

Откажитесь от черничных маффинов и попробуйте мои черничные овсяные хлопья, которые вы можете легко приготовить накануне вечером, а утром просто возьмите и уходите!

Количество порций: 1

Калорийность: 416 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1/2 чашка черника
• 1/4 чайная ложка цедра лимона
• 1 столовая ложка Семена чиа
• 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
• 1/2 чайная ложка ваниль
• 1/2 чашка простой греческий йогурт
• 1/2 чашка миндальное молоко
• 1/2 чашка овсяные хлопья

1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

Пищевая ценность

Черничный овес

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 416 Калорий в составе жира 65

% дневная стоимость *

Жир 7.2 г 11%

Насыщенные жиры 3,2 г 16%

Холестерин 13,2 мг 4%

Натрий 140,2 мг 6%

Углеводы Клетчатка 9,1 г 36%

Сахар 13,2 г 15%

Белок 16 г 32%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

6. Шоколадно-арахисовое масло на ночь и овсяные хлопья

Превратите свою любимую вкусовую комбинацию в полезный завтрак с моим рецептом овсяных хлопьев с шоколадным арахисовым маслом на ночь!

Хотите вкусно позавтракать? Этот простой в приготовлении рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь полон белка и богатого шоколадного вкуса!

Порции: 1 упаковка овса.

Калорийность: 448 ккал

Автор: Лэйси Байер

• 1/2 банан
• 1 столовая ложка темный какао-порошок
• 1 1/2 столовая ложка натуральное арахисовое масло
• 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
• 1/2 чайная ложка ваниль
• 1/2 чашка простой греческий йогурт
• 1/2 чашка миндальное молоко
• 1 чайная ложка Семена чиа (необязательно, но с добавлением полезных жиров, клетчатки и белка)
• 1/2 чашка овсяные хлопья
• по желанию кусочки темного шоколада, для гарнира

1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

2. Взбить до однородной массы.

3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

5. Сверху выложите кусочки темного шоколада.

Пищевая ценность

Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь

Количество на порцию (1 банка каменщика)

калорий 448 Калорий в составе жира 111

% дневная стоимость *

Жиры 12,3 г 19%

Насыщенные жиры 4,4 г 22%

Холестерин 14,1 мг 5%

Натрий 133.2 мг 6%

Углеводы 59,2 г 20%

Клетчатка 9,4 г 38%

Сахар 12,1 г 13%

Белок 18 г основаны на диете в 2000 калорий.

Более здоровые рецепты овсянки на ночь

Ищете еще рецепты овсянки? Ознакомьтесь с другими замечательными рецептами овсяных хлопьев на ночь в блоге.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

No related posts.