Видео как накачать пресс: Качаем пресс: упражнения для пресса, живота, убираем жир с живота — видео тренировки — 13 мая 2021

OK

Как накачать пресс » Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка № 13

Моя тринадцатая тренировка на пресс 07.04.2013 год Моя первая тренировка тут http://vk.cc/1mzfCz Предыдущая тренировка тут http://vk.cc/1qbJoN Следующая тренировка тут http://vk.cc/1qfA6L Мой сайт !!! — который тренирует ))) — http://dmitriyxfit.ru/ СТАТЬЯ ПО ВСЕМ ТРЕНИРОВКАМ (НАЧАЛО) ТУТ лучшая программа на пресс по версии журнала FORBES — http://dmitriyxfit.ru/~A4JDW ВСЕ 33 тренировки по прессу ТУТ — http://dmitriyxfit.ru/tube/65/ Данное видео(обучающее видео) как накачать пресс дома — Упражнения для пресса » убрать живот и бока » — тренировка №13 — это моя реальная тренировка на пресс в домашних условиях, которая прошла 07.04.2013 года и записана под №13… Моя методика, как накачать пресс в домашних условиях, используя всем известные упражнения и частично переделанные и придуманы мною. Данные тренировки служат для накачки пресса, появления кубиков на животе, сушки пресса и самое главное помогут убрать живот.. Видео ролики служат для показа упражнений использованных мной в тренировке с нуля, а тренировка №1 которую вы можете просмотреть перейдя по ссылке(http://vk.cc/1mzfCz) или в аннотациях, даёт начало пути в приобретении идеального пресса мне и тем кто только что решил накачать мышцы пресса и убрать живот в домашних условиях или в спортивном зале…. упражнения для пресса » супер пресс » тут http://vk.cc/1qazXL упражнения для пресса » супер пресс 2 » тут http://vk.cc/1qayVZ упражнения для пресса » супер пресс 3 » тут http://vk.cc/1q7SrU тренировка для похудения и питание в домашних условиях ТУТ http://vk.cc/1qaC67 Просмотрев ролики и повторяя за мной то же что делаю я вы сможете вместе со мной приобрести плоский живот и красивое очертание мышц пресса С НУЛЯ и вы узнаете как накачать пресс живота, домашний пресс и как убрать живот, как убрать бока и сделать плоский живот, какие движения на нижний пресс и на верхний пресс, чтоб работали все мышцы пресса, какая техника упражнений на рельеф и на массу и какой комплекс упражнений на пресс… как накачать пресс дома ? Как качать пресс чтоб были видны кубики живота? Какие упражнения для похудения ? Какие упражнения для пресса ? — это техничные выполнения упражнений на пресс — быстрый пресс за 8 минут — важны упражнения для похудения живота — нужна программа для пресса — нужна диета для супер пресса — менять упражнения для пресса — рельефный пресс за 3 месяца и только тогда будут идеальные кубики на животе и сухой, мощный пресс)) Мой канал Youtube http://vk.cc/1e01BY Моя группа Вконтакте https://vk.com/dmitriyxfitklub Моя страничка Вконтакте http://vk.com/dmitriyxfit Мой Skype — Dmitriyxfit Составление программ тренировок и питания по индивидуальным особенностям( от DmitriyXfit).. Оплата на webmoney и Яндекс деньги через терминалы в вашем городе…. Подробности и цены в ЛС!

Как правильно качать пресс? (видео)

Можно ли качать пресс в домашних условиях?

Наверное, все с раннего детства помнят фразу «В здоровом теле здоровый дух». Всё более популярными становятся занятия спортом. Но что делать, когда нет времени посещать тренажерный зал? Выход один — заниматься дома. Ведь можно правильно качать пресс в домашних условиях! В этой статье приведены упражнения, которые можно выполнять, находясь дома. И в итоге накачать себе красивый пресс.

Как безопасно качать пресс дома?

Многие считают, что накачать пресс дома просто. Это так, если уметь правильно это делать! Иначе неправильные упражнения никак не повлияют на качание пресса и это будет пустой тратой времени. Либо еще хуже — стать причиной болей в спине.

Посмотрим на то, как качать пресс, с точки зрения теории. У каждого человека в передних мышцах брюшной полости имеется верхний и нижний пресс. При любых занятиях задействованы оба пресса, а так же мышцы спины. Но в разных занятиях — разная степень нагрузки на ту или иную часть пресса. Например, подъем ног полезен для тренировки нижнего пресса, а поъем верхней части корпуса способствует развитию верхнего пресса.

ВАЖНО! Правильно распределяйте дыхание по время упражнения: делаем само упражнение на пресс на вдохе. Во время выдоха мышцы пресса нужно расслабить и дать им отдохнуть.

Как правильно качать пресс дома?

Качаем нижний пресс

Необходимо лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Теперь на вдохе поднимаем ноги (не разгибая!), а после короткой паузы делаем выдох и в это время возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.

Как накачать косые мышцы

Необходимо лечь на спину, ноги согнуты в коленках. В этом упражнении руки должны находиться за головой, либо разведены в стороны. Теперь на вдохе поднимаем, не разгибая, ноги, затем под углом в 90 градусов опускаем их на пол с правой стороны. Вы должны коснуться правым коленом пола. На выдох поднимаем ноги обратно, под прямым углом, и возвращаемся в исходное положение. Выполните тоже самое для другой стороны тела. Повторять правый и левый подход по 10-12 раз трижды.

Накачать верхний пресс

Необходимо лечь на спину, положив руки параллельно туловищу. Ноги согните в коленках. Теперь на вдохе поднимаем руки вместе с корпусом и тянемся вверх, не отрывая при этом поясницу от пола. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторять 10-12 раз по три подхода.

Чтобы накачать пресс дома, необходимо следовать именно такому чередованию упражнений. Сначала качается нижний пресс, затем косые мышцы, и только потом — верхний пресс. Таким образом вы правильно будете качать пресс дома.

Как правильно качать пресс (видео)

Как накачать пресс в домашних условиях? + видео

Как накачать пресс в домашних условиях? + видео.

Чтобы накачать пресс не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно это сделать в домашних условиях. Просто нужно заставить себя ежедневно, либо через пару дней выполнять определенные упражнения для развития пресса дома.  Достаточно делать упражнения 3-4 раза в неделю на пресс. А для того, чтобы их делать, нужен стимул. Он нужен для того, чтобы начать качать пресс, и для того, чтобы потом продолжать это делать, а не для того, чтобы забросить упражнения, когда пару раз позанимался, либо пока результатов нет. Результаты возникают от систематических занятий и не сразу. Наоборот, возможно, что после первых занятий вам захочется все забросить – ведь у вас будут болеть мышцы. Но лучше не забрасывать их. Лучше заниматься ими ежедневно в течение некоторого времени, несмотря на боль и все трудности, и спустя какое-то время вас будет радовать идеальный пресс и кубики на животе. Да и скорее всего это будет радовать не только вас. Так, если вы мужчина, то кубики на животе и идеальный пресс будет притягивать внимание женщин, особенно в летнее время, когда это более заметно. А женщины с плоским животом, да еще и с красивым и идеальным прессом, будут больше нравиться мужчинам.

Стимулы, которые помогут вам заниматься прессом такие:

1. Классные ощущения от пресса. Вы станете чувствовать себя более уверенно и раскованно.
2. Будете нравиться противоположному полу еще больше.
3. Обретение мощной брони на животе.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Чтобы накачать пресс дома существует много упражнений и много методик. Можно выполнять как все, так и практиковать отдельные виды упражнений.

Подготовка

Подготовьте заранее все предметы и вещи, которые вам понадобятся. Возможно, что придется купить некоторые вещи в магазине. Для тренировок вам понадобятся: коврик, спортивные снаряды (гантели, мячи и прочие вещи). Можно приобрести и специальные более объемные снаряды. Например, скамью для пресса, с помощью которой можно будет регулировать угол наклона.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, и отвести ей нужно 7-10 минут. Идеально, если в качестве разминки вы выберете бег в течение данного времени. А можно в это время поделать простые упражнения: приседания, прыжки, махи руками и ногами.

После разминки начинаете качать пресс

Накачать пресс вам помогут следующие упражнения (количество повторов упражнений и подходов выбирайте самостоятельно, но на начальном этапе не рекомендуется себя сильно перегружать – оптимально 3 подхода делать):

1. Из положения лежа поднимаете верхнюю часть тела (руки за головой в замке, локти разведены в стороны, ноги можно слегка согнуть в коленях). Со временем можно будет использовать дополнительные отягощения (например, гантели), которые вы станете держать в руках за головой и продолжать поднимать верхнюю часть тела.
2. Из положения лежа поднимаете верхнюю часть тела и еще совершаете повороты. Это упражнение сходно с первым, но здесь вы еще совершаете повороты влево и вправо. Так правым локтем нужно дотянуться до левого колена, а потом левым локтем до правого колена.
3. Из положения лежа поднимайте ноги и опускайте за головой. Либо можно поднимать ноги и тянуться вверх, делая как бы небольшие прыжки вверх ногами. А вообще для укрепления пресса можно поднять ноги на уровень 45% и продержать их в таком положении как можно больше. Чем больше сможете продержать, тем больше ваша выносливость.
4. Вися на турнике, поднимайте ноги до перекладины. Сложное упражнение, особенно если ваш пресс практически не развит. На первых порах, если не получается, просто стремитесь поднять ноги как можно выше. Выполнять его можно, если у вас дома есть турник, перекладина. Либо можно сходить на улицу, где есть турник.

Не нужно зацикливаться только на упражнениях связанных с прессом. Ведь пресс могут развивать и другие физические упражнения, которые прямо не направлены на развитие и накачку пресса. Например, такие как подтягивания (как подтягиваться?), отжимания (как отжиматься?), бег  (когда лучше бегать?), прыжки (как прыгать на скакалке?) и другие занятия спортом.

Как накачать пресс до кубиков?

Если вы желаете, чтобы у вас на животе был не жир, а кубики, то самое главное – избавиться от слоя жира. Если этого не сделать, то толк от упражнений для пресса будет небольшой. То есть, нужно не только качать пресс, но и избавляться от жира. Природой так заложено, что больше всего жир скапливается в брюшной полости. Это нужно для накопления энергии. Поэтому не обойтись без аэробных упражнений или бега, а также без низкокалорийной диеты (жир же не может накопиться, если станет питаться продуктами, в которых мало калорий).

Питание. Из рациона питания следует исключить жирную пищу, углеводы, полуфабрикаты, сосиски, колбасы, газировку, фасоль, капусту. Следует питаться продуктами, богатыми белками, овощами, фруктами, молочными продуктами, натуральным нежирным мясом.

Чтобы избавиться от жировой прослойки выполнять физические упражнения:

Бег или активное плавание.

Аэробные упражнения.

Если вы наберетесь терпения и постоянно будете заниматься упражнениями на пресс, а также избавитесь от жировой прослойки, то со временем вам удастся накачать пресс кубиками в домашних условиях. Но нужно понимать, что ничто не происходит быстро и накачать пресс кубиками быстро не каждому под силу. Нужно постоянно себя мотивировать и заниматься. Только так и никак по-другому вы добьетесь больших результатов.

Как накачать кубики пресса дома – упражнения

Подъем ног. Чтобы накачать нижние кубики пресса выполняется данное упражнение. Лежите на спине, руки находятся вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов. Поднимаем ноги 15 раз по 2 подхода.

Скручивание. Развивается верхняя часть живота. Лежите на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Верхнюю часть туловища необходимо медленно скручивать, открывая лопатки так от пола, чтобы к полу плотно прижималась поясница. Выполняйте упражнение 50 раз по 2 подхода. Начинать не обязательно с 50 раз. Для начала можно сделать и меньше.

Диагональное скручивание. Качаются косые мышцы пресса, которые нужно обязательно качать, поскольку они создают некое подобие корсета фигуры. Лежите на спине, руки за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Также скручиваемся, но так наклоняйтесь в стороны, чтобы левый локтем коснуться правого колена и наоборот. Делайте 30 раз в каждую сторону по 2 подхода.

Обратное скручивание. Развивается нижняя часть пресса. Лежите на спине, руки вдоль туловища. При подъеме вверх прямых ног следует напрягать мышцы живота, а затем отрываем медленно высоко таз от пола. Делать 12 раз по 2 подхода.

Как часто тренироваться? Заниматься, чтобы накачать кубики пресса, нужно не каждый день. Тренироваться либо 3 раза в неделю, либо через день.

Как накачать пресс кубиками девушке?

Вообще женщинам, если она не спортсменка, не совсем обязательно качать пресс до кубиков. Поскольку кубики на прессе убирают у женщин такое важное качество, как женственность. Такие женщины больше похожи на мужчин. К тому же накачать пресс кубиками девушке сложнее, чем мужчинам, так как у девушек выше уровень жира в теле. Для нормального функционирования женщинам требуется больше жира и поэтому им придется больше попотеть, чтобы добиться результата в виде кубиков пресса.

Смотреть видео как накачать пресс далее.

Как накачать пресс за 8 минут в день!

Для накачки пресса можете использовать также следующую программу:

Как накачать пресс к лету. Нижний пресс.

Как накачать пресс на турнике

Как накачать пресс до кубиков быстро

Качайте пресс в домашних условиях до кубиков, будьте стройными и красивыми!

Как накачать пресс до кубиков за 1 неделю видео

  Человеческое тело со всей его красотой и изяществом на протяжении многих лет становилось объектом восхищения скульпторов и художников. Однако если сопоставить работы известных скульпторов, мы видим красивые, подтянутые, спортивные тела женщин и мужчин с мощным торсом. Именно по этой причине большинство мужчин грезят как быстро накачать пресс до кубиков за 1 неделю, однако при этом мало кто  из них знает, как этого добиться.

  Это можно объяснить главным образом тем, что некоторые тренажеры, предназначение которых сводится исключительно к разработке мышц пресса, являются не более, чем просто хорошей игрушкой, для мальчишек и девчонок, которые хотят показать, что они качают пресс, а не действительно его накачать. Для того чтобы действительно добиться результата, нужно железо и дело совсем не в брутальности приёмов.

  К следующему материалу необходимо отнестись с особой внимательностью, поскольку будущее вашего пресса зависит именно от этого!

  Основная причина того, что вы не получаете от тренажеров реальной пользы, кроется в том, что они ни в коей мере не оказывают влияние на рост мышечный массы.

  Соответственно, может возникнуть закономерный вопрос – быстро накачать пресс, чтобы не нанести вреда здоровью? В первую очередь крайне важно необходимо в данном случае соблюдать медицинские показания к тренировкам, которые основываются на знаниях об особенностях физиологии и анатомического строения мышц.

  Начнем с небольшой справки по анатомическому строению.

 

  Понятие «передне-боковая стенка живота» включает в себя группу мышц. В эту группу входят прямая мышца живота, две косые (наружная и внутренняя) и поперечная мышцы. Они и являются основными мышцами брюшного пресса.

  В соответствии с этим существует несколько альтернативных «вариантов поведения».

 Вариант 1. Кушаем, сколько захотим.

  Пожалуй, знакомая многим история: с понедельника, с первого числа месяца, с нового года человек понимает, что его большой живот приносит дискомфорт, бросает все, ставит перед собой целью избавиться от лишних объемов и начинает качать пресс до потери пульса. Однако насколько успешны подобные попытки избавиться от живота таким способом? Откровенно говоря: крайне незначительны. Загвоздка заключается в индивидуальной физиологии, образе жизни и питании, наследственности, да и еще многих причинах.

  Тем не менее, здесь можно выявить и положительный момент – занятия несомненно укрепят ваш пресс. Не смотря на то, что его будет скрывать подкожно-жировая клетчатка передней брюшной стенки. Вы наверняка видели борцов сумо. Так вот не смотря на то, что они пузатые, они могут сесть и на шпагат, а также  выдержать любой удар в область живота, поскольку под массивными складками жира у их находятся стальные мышцы пресса. Такой вот достойный образец для подражания.

Вариант 2. Правильное питание!

  Существует неверное мнение, что «быстро накачать пресс» можно путём выполнения каких-то определённых упражнений по определённому алгоритму, Согласно физиологии, прямая мышца живота представляет собой своего рода плоскую верёвку, которая равномерно напрягается по всей длине и поэтому напрячь в большей или меньшей степени какой-то её отдельный участок не возможно. Одни лишь тренировки не являются достаточным условием для проявления рельефа брюшного пресса: кубики» проявляются при отсутствии жира на передней брюшной стенке. Такая фактура у брюшного пресса обусловлена наличием сухожильных перемычек, а чтобы они проявились нужно удалить лишний слой жира. То есть в случае с прессом условием достижения его красивого вида является так же соблюдение правильного питания, наряду с тренировками.

Универсальный способ для создания красивого пресса, как для мужчин, так и для   женщин

Как накачать пресс за 7 дней: видео тренировки

28 декабря 2017

28 декабря 2017

Cosmo

---

Чтобы накачать пресс не нужно работать в заое на износ три часа подряд, достаточно уделаять мышцам живота по 10-15 минут в день.

Техника быстрого укрепления мышц живота на самом деле очень эффективна. Но помни, что в течение 1 недели можно добиться лишь повышения тонуса пресса, а не идеального рельефа, как у ангелов Victoria’s Secret. Живот станет немного меньше, уйдут бока, пресс будет заметен даже из-под небольшого жирка. Однако реального появления кубиков ожидать не стоит: это результат регулярных тренировок на протяжение как минимум месяца.

Как правильно организовать тренировку на пресс

Чтобы накачать пресс быстр, следует придерживаться следующих правил:

• Делай разминку: всегда разминайся, чтобы не потянуть мышци, иначе будешь работать во вред своему здоровью.
   
• Занимайся утром: время перед завтраком — идеальное с точки зрения укрепления мышц. Пока желудок пуст, прессу ничего не будет мешать в работе. За 20 минут до начала тренировки выпей стакан теплой воды, это поможет запустить метаболизм.
   
• Тренируйся дома: ты можешь накачать мышцы дома не менее эффективно, чем в зале. Более того, для укрепления пресса не нужны тренажеры, только вес твоего тела.
   
• Тренируйся регулярно: как правильно накачать пресс? Любой тренер скаже, что нужно заниматься регулярно. Под словом «регулярно» подразумевается не менее 3 раз в неделю. Более плотный график не нужен, так как прессу, как и любым мышцам, стоит давать отдых.
   
• Найди свой темп: в работе над прессом нужно проработать каждую из брюшных мышц, однако ритм работы должен соответствовать требованиям. Чтобы накачать пресс до кубиков, выполняй упражнения медленно, задерживаться в скручиваниях минимум на 3 секунды. Для плоского животика нужен быстрый темп.

Видео-тренировка для идеального пресса

Чтобы получить рельефное тело чередуй тренировки на пресс с тренировками на ноги.  

Как правильно накачать пресс?

Быть стройным и красивым не так просто в наше время, особенно, если учесть постоянное присутствие в жизни современных соблазнов-деликатесов. Чтобы привести в порядок фигуру, нужно будет немало времени и терпения. При этом важно не только выбрать удачные треки для тренировки и подобрать оригинальную спортивную экипировку – большое значение имеет грамотный подход. Только зная, как правильно качать пресс, можно сделать занятия эффективными, получив и надолго закрепив результат.

Особенности процесса

Начиная ходить в спортзал, многие спортсмены-любители стремятся уже в первые дни увидеть результат своих тренировок. Красивые кубики пресса на животе – это тяжелый труд, который должен сопровождаться соблюдением графика, правильно подобранными упражнениями, сбалансированным питанием. Перед тем, как на животе появится красивый, притягивающий взгляды рельеф, необходимо будет избавиться от лишнего жира. Избавиться от жира в районе живота при помощи одних упражнений, предназначенных для пресса, практически невозможно. Нужно будет сочетать занятия в спортзале с пробежками, ходьбой, плаванием, любыми другими видами физической активности.

Именно эта группа мышц прокачивается достаточно тяжело. А за неимением большого опыта, ее часто перегружают. Важно контролировать технику выполнения каждого упражнения. Если возникает такая необходимость, можно уменьшить нагрузку или сократить количество подходов, но ни в коем случае не позволять нагрузке переходить от мышц живота к ногам или спине.

 

Немаловажным компонентом любой эффективной программы считается правильное дыхание. На скручивании делается выдох, в исходном положении – вдох. Тренироваться желательно не каждый день, делая передышки и постепенно увеличивая нагрузку. Однотипные упражнения можно постепенно заменять другими, учитывая свойство мышц привыкать к одним и тем же видам занятий.

 

Комплекс упражнений

 

Практическим путем уже было доказано, что изнуряющие многочасовые тренировки способны привести к более высоким показателям выносливости пресса, а не к мышечному росту. Сопутствующей проблемой может стать травмирование поясничного отдела.

 

Для каждого начинающего спортсмена есть свой предел возможностей, определяемый индивидуальными особенностями организма и уровнем физической подготовки.

 

Среди основных комплексов упражнений можно выделить программы разного уровня сложности:

 

·         Для новичков. В нее входят скручивания – 2 подхода по 20 раз. Обратные скручивания – 2 подхода по 20 раз. Мост (косые мышцы) – 2 подхода по 20 раз.

·         Углубленная для начинающих. В программу входит поднос ног на перекладине – 2 подхода по 20 раз. Мост (косые мышцы) – 2 подхода по 20 раз.

·         Для продвинутых. Делаются 3 подхода по 20 раз скручивания с весом на наклонной скамье. 3 подхода по 20 раз – велосипед, мост (косые мышцы) – 3 подхода по 30 раз. 3 раза по 10 раз осуществляется поднос ног лежа на коврике, 3 раза по 20 раз – поднос ног на скамье.

·         Профессиональная. В программу входит несколько комплексов по 2 упражнения. Среди них упор делается на скручивания, повороты туловища, подносы ног. Одну минуту держится планка.

 

Между подходами необходимо отдыхать по 5-10 минут. В тех случаях, когда не наблюдается положительной динамики, а после занятий ломит поясницу, стоит посоветоваться с тренером. Возможно, выполняется не тот комплекс упражнений, или они делаются неправильно.

 

Перед любыми силовыми упражнениями должна быть сделана кардиотренировка. Небольшая, правильная кардиотренировка в течение 30 минут способна избавить человека от 500 калорий. Для того, чтобы упражнения такого рода были эффективными, необходимо рассчитать свой пульс по специальной формуле – методу Карвонена. Если правильно рассчитать верхнюю и нижнюю точки пульса, уже через 15-20 минут после начала тренировки начнет осуществляться синтез жирных кислот – за счет потребляемой энергии организмом будут сжигаться жиры. В случае, когда пульс слишком высокий, человек устает раньше, чем начинается процесс синтеза. Если же пульс недостаточен, организм начнет использовать гликоген мышц и глюкозу.

 

Важная роль тренера

 

Занимаясь в спортзале или дома самостоятельно, можно не получить желаемого результата и даже нанести вред своему здоровью. Высоко поднимая туловище, выполняя повторы слишком быстро, напрягая шею, задерживая дыхание, начинающий спортсмен совершает ошибки, благодаря которым трата времени и усилий станет напрасной.

 

Только профессионал сможет пояснить все нюансы и направить в нужное русло. При наличии квалифицированного тренера рядом можно точно знать:

 

·         Как правильно тренироваться, отдыхать и питаться.

·         Какие упражнения необходимо выполнять.

·         Для чего нужно спортивное питание.

·         Почему так важны кардиотренировки.

·         С какими упражнениями стоит быть осторожными.

·         Сколько времени нужно мышцам на восстановление.

·         Как можно закрепить полученный результат.

·         Какими дополнительными аксессуарами можно воспользоваться.

 

Процесс накачивания пресса может ускорить спортивное питание. При его употреблении также важна консультация специалиста, иначе действие на организм будет не таким эффективным. Чаще всего для тренировки мышц живота применяют жиросжигатели и витаминоподобные вещества.

Как правильно качать пресс в домашних условиях: видео, советы

Красивый подтянутый живот, рельефный пресс, полосочки и кубики – несбыточная мечта для многих девушек. Несбыточная, потому что живот – это одна из самых проблемных зон женского тела: убрать лишний жирок с него практически невозможно, а пока этого не сделаешь, кубики, как ни старайся, видны не будут. Но если подойти к проблеме основательно, изучить матчасть и все делать правильно, несбыточная мечта может запросто превратиться в реальность. Сегодня мы расскажем вам, как качать пресс в домашних условиях, чтобы ваши усилия были не напрасны.

Прокачка пресса в домашних условиях: изучаем технику

Упражнения упражнениями, но прежде всего нужно понять, как именно их нужно делать, на какие мелочи стоит обращать внимание при выполнении и каких ошибок следует избегать. Итак, чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужно:

1. Всегда концентрироваться на работе мыщц при выполнении упражнений. И внимательно изучать свои ощущения на следующий день после тренировки. Если вчера вы начали качать пресс в домашних условиях, а сегодня у вас вместо мыщц живота болит шея – значит, была выбрана неверная техника, а сами упражнения выполнялись неправильно. Помните: работая над мыщцами пресса, всегда как бы выталкивайте вперед грудную клетку. Именно таким образом вы сможете задействовать в работе все брюшные мышцы.
2. Делать не только скручивания. Многие новички считают, что правильно качать пресс в домашних условиях – значит без конца поднимать ноги и торс в разных вариантах. На самом деле это заблуждение: скручивания – далеко не самые эффективные упражнения для пресса. Например, гимнастика на фитболе, когда надо удержать тело в равновесии и одновременно напрягать мышцы пресса, в два раза эффективнее обычных скручиваний. Не хуже прокачивают живот статичные тренировки – например, планка. Она по праву считается самым эффективным упражнением для “подтягивания” живота.
3. Постепенно повышать нагрузку. Мышцы пресса – выносливые, но немного ленивые. Что это значит? Рассмотрим на конкретном примере. Например, вчера вы сделали 50 скручиваний, и это была оптимальная нагрузка при вашем уровне подготовки. А сегодня решили, что этого слишком мало, вошли во вкус и сделали сразу 500 повторений. Не ждите, что у вас сразу появится пресс – мышцы живота не станут работать больше, чем им полагается. Они просто-напросто отдадут часть нагрузки мускулатуре по соседству – рукам, ногам, спине. Именно поэтому качать пресс без перерыва – бесполезное занятие: так вы сделаете только хуже.
4. Помнить про спину. Правильно качать пресс дома – полдела. Нужно также давать соответствующую нагрузку на мышцы спины. Иначе более “сильная” мускулатура будет перетягивать на себя более слабую, вызывая тем самыми нарушения осанки. А оно вам надо? Поэтому включите в комплекс несколько упражнений для спины – и будет вам счастье.
5. Давать мышцым передохнуть. Мышцы восстанавливаются в среднем за 48 часов. Поэтому заниматься нужно не чаще, чем раз в три дня. Планки это не касается – это замечательное и очень эффективное упражнение можно делать хоть каждый день.
6. Забыть про наклоны. Наклоны с грузом в разные стороны – не лучший способ правильно накачать пресс в домашних условиях. Точнее, пресс-то, может, и появится, только талия пропадет. Причем случится это довольно быстро – всего за какие-то пару месяцев. Поэтому если вам талия дорога – выбирайте другие упражнения.
7. Использовать вес. Когда упражнения на пресс станут привычным делом, добавьте к весу собственного тела гантелю или штангу – и тогда желанные кубики появятся еще быстрее.

Еще один важный нюанс – подбирать программу тренировок таким образом, чтобы она включала в себя комплекс разнообразных упражнений. Хорошо, чтобы каждое упражнение выполнялось минимум по 10-20 раз – так вы сможете выработать выносливость и получить нужный рельеф. Но перетапливать с количеством не стоит – лучше, если в комплексе будет 5 упражнений по 20 повторений каждое, чем одно на сто повторений.

Что получаем, когда качаем пресс дома?

Главный профит – это, конечно, рельеф, кубики и полосочки на правильных местах. Но упражнения на пресс полезны не только этим. Вот еще несколько бонусов, которые принесут вам регулярные тренировки:

• Упражнения на пресс можно использовать в качестве утренней зарядки. Тело ваше сразу же проснется, придет в тонус и получит заряд бодрости, которого хватит на весь рабочий день.
• Вы сможете сократить рацион: когда мыщцы пресса придут в тонус, они будут поддерживать желудок, не давая ему растягиваться. А это, в свою очередь, естественным образом снизит аппетит. И впредь вам будет требоваться меньше еды, чтобы ощутить себя сытым. И польза, и экономия!
• Не придется тратить деньги на спортзал – если делать все правильно, эффект будет не хуже, чем от занятий с тренером. Главное – предварительно изучить, как накачать пресс в домашних условиях, и претворить все это в жизнь.

Как накачать пресс дома: видеоуроки

От слов – к делу. Мы не будем утомлять вас непонятными описаниями упражнений. Мы просто предложим вам несколько убойных комплексов, которые точно заставят ваш пресс работать по максимуму.

Первый классный комплекс – от голливудского тренера Дженет Дженкинс. Двадцатиминутная тренировка – и вся направлена только на пресс. Гарантируем: ваши мышцы будут гореть, а тело преобразится в кратчайшие сроки!

Источник Источник https://www.fitnessera.ru/kak-pravilno-kachat-press-v-domashnix-usloviyax-pravilnaya-instrukciya-dlya-idealnyx-kubikov.html

Как накачать пресс в домашних условиях

Считается, что обладатели шести кубиков на животе прикладывают немало усилий, чтобы добиться своего внешнего вида. А что, если они соблюдали простые правила, которые помогли им накачать красивый пресс? Всего несколько эффективных рекомендаций и их соблюдение помогут накачать пресс до заветных кубиков!

Основные заблуждения при обучении пресса

Вокруг тренировки пресса ходит много мифов.Не исключено, что они виноваты в том, что заветные кубики поддаются лишь небольшому количеству людей. Чтобы вы не наступали на эти грабли, мы их перечислим с подробным объяснением.

Миф 1. Упражнения для пресса уберут жир с талии.

Многие думают, что если жировые отложения находятся в определенном месте (например, на животе), то именно эту область нужно прорабатывать упражнениями. Фактически, жировые отложения постепенно исчезают из всего тела, поскольку вы тратите больше калорий, чем получаете.

Почему так сложно заставить мышцы живота выглядеть, если у вас избыточный вес? Коварство брюшного жира для мужчин заключается в том, что жировая ткань в ПЕРВОЙ очереди откладывается на животе, но исчезает в ПОСЛЕДНЕЙ!

Жир — это не что иное, как запасенная энергия. Ваша задача — заставить организм использовать эту накопленную энергию.

Почему тренировать только пресс для похудения — плохая идея? На самом деле, упражнения для брюшного пресса недороги с точки зрения сжигания калорий.Например, 20 подъемов туловища из положения лежа сожгут только 7 калорий, в то время как Биг Мак от Макдональдса содержит примерно 570 калорий. Не стоит даже пытаться подсчитать, сколько нужно совершить таких подъемов, чтобы это блюдо сгорело.

Вывод: сами по себе упражнения на пресс не избавят вас от лишнего жира.

Есть еще много калорийных продуктов, помимо продуктов быстрого приготовления, которых следует избегать, если вы хотите, чтобы кубики не прятались под слоем жира.О нет, снова диета! На самом деле не стоит воспринимать отказ от нездоровой пищи, как ограничение или конкретную диету — это всего лишь осознанный шаг к здоровью, который вы должны делать, и каждый день наслаждаться своим выбором.

Миф 2. Для прокачки пресса нужно большое количество повторений.

Мышцы живота ничем не отличаются от остальных мышц нашего тела и, соответственно, принципы их тренировки будут примерно такими же (см. «Основные принципы роста мышечной массы»).Вы не делаете 100 подъемов на бицепс, чтобы добиться увеличения его размера. Так зачем это нужно мышцам живота? То же количество повторений, что вы делаете для других групп мышц (не более 15), актуально и для пресса.

Если упражнение выполняется легко, то есть можно сделать более 15-20 повторений, то нужно выполнять упражнение таким образом, чтобы оно усложнялось. В противном случае вы будете тренировать выносливость мышц живота, что тоже хорошо, но не совсем соответствует нашим целям.Чтобы мышцы имели четкую прорисовку, будь то бицепсы или мышцы живота, им нужно придать объем, а не сделать выносливыми.

Миф 3. Мышцы живота нуждаются в ежедневной тренировке.

На самом деле мышцы живота нужно нагружать не чаще 3-х раз в неделю. Как минимум, нужно дать мышцам хотя бы день отдыха. Как и большинство мышц нашего тела, мышцы живота состоят из волокон двух типов: быстрых и медленных. Конечно, в первую очередь, наши мышцы живота предназначены для работы на выносливость, которая заключается в длительном поддержании осанки, за которую отвечают медленные мышечные волокна.Быстрые волокна позволяют прилагать резкие усилия. Такие мышечные волокна легко (по сравнению с медленными) увеличивать свой объем за счет упражнений. Упражнения на пресс развивают этот тип волокон (конечно, при правильном подходе).

Миф 4. Чтобы накачать пресс, достаточно нескольких упражнений.

На самом деле, чем разнообразнее комплекс упражнений, тем лучше и быстрее вы получите результат. Это связано с тем, что мышцы живота быстро адаптируются к нагрузке и выполняемым упражнениям, если занимаются только одной программой.

Миф 5. Выполняя только упражнения на пресс, игнорируя диету, анаэробные упражнения и другие рекомендации, можно добиться хороших результатов.

В принципе, это возможно, если у вас нет лишнего веса, вы не переедаете и ваша ежедневная физическая активность настолько высока. Однако наиболее результативная борьба за заветные «кубики» будет, если бить во все стороны. Тогда результат не заставит себя ждать.

Как начать путь к красивой прессе?

Начать нужно с постановки цели.Чтобы к чему-то прийти, нужно знать, куда идти. Главное здесь в специфике: чем конкретнее ваша цель, тем больше шансов, что вы к ней придете. Недостаточно сказать себе: «Я хочу иметь красивую фигуру». Это понятие слишком расплывчатое. Но если вы сфотографируете красивый пресс и скажете себе, что хотите добиться таких же результатов, это будет ближе к делу. Для постоянного напоминания о своей цели вы можете повесить это фото на видном месте.Это будет ваша конечная цель .

Наряду с этим необходимо определить , промежуточную и краткосрочную цель , . Краткосрочной целью может служить следующая цель: «Я хочу войти в тренировочный режим, нормализовать питание и другие моменты, которые приведут меня к промежуточной цели».

Для промежуточной цели вы можете выбрать определенный параметр вашего тела (например, размер талии или вес), которого вы хотите достичь за строго отведенное время.

Далее приступаем к работе по освоению базовых упражнений для мышц живота.

Базовые упражнения для пресса

В начале занятий важно обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений — это основа будущего роста и прогресса мышц. Начать стоит с базовых упражнений на верхний и нижний отделы прямой мышцы живота, а также на внешние и внутренние косые мышцы живота.Последнее упражнение комплекса предназначено для укрепления внутренних длинных мышц спины.

Упражнение 1 «Подъем согнутых ног в положении лежа»

Упражнение 2 «Подъем туловища в сторону из положения лежа»

Упражнение 3 «Подъем верхней части туловища из положения лежа»

Упражнение 4 «Подъем противоположных ног и рук лежа на животе»

Программа обучения

Эти упражнения следует выполнять комплексно, т. Е. Одно за другим, с перерывом между ними не более 5 секунд.Делайте упражнения 3 раза в неделю, уделяя внимание правильной технике выполнения упражнений.

Общие рекомендации по выполнению упражнений

• Разминка перед тренировкой. Разминка разогревает мышцы, избавляет от травм и готовит к дальнейшим нагрузкам, способствует притоку крови к мышцам, питает их, позволяет сосредоточиться на дальнейшей тренировке;
• Во время тренировки держите мышцы живота (а именно пресс, а не другие) в постоянном напряжении;
• Следите за амплитудой, скоростью и правильностью своих действий.Другими словами, соблюдайте технику выполнения упражнения. Не используйте рывков и отскоков от пола для того, чтобы выполнить заветное количество повторений. Качество важнее количества !;
• Не отдыхайте, делая повторения одного и того же подхода;
• Не забывайте дышать. Старайтесь не задерживать дыхание во время тренировки;
• Сосредоточьте свое внимание на прорабатываемой мышце. Если вы тренируете нижнюю часть брюшного пресса, сконцентрируйте все свое внимание на этой области.Вы должны почувствовать, что это прорабатывается во время упражнения. Это помогает лучше понять правильную технику движения, изолировать мышцы и снять напряжение с вспомогательных мышц.

План тренировки мышц живота дома

Если вы прошли базовую программу тренировок, можно переходить к более сложным комплексам. Прежде чем переходить к выполнению новой программы тренировок, проработайте каждый комплекс отдельно, чтобы можно было легко выполнять упражнения из видео от начала до конца, не нарушая правильной техники выполнения.

Итак, если вы освоили эти комплексы, можно переходить к тренировочному плану. План тренировок прост: мы делаем один комплекс два раза в день с перерывом 2-3 минуты, в другой день тоже делаем второй комплекс, на третий день тренировок третий комплекс и так далее. Тренируйтесь 3 раза в неделю или через день (главное, чтобы между тренировками был перерыв не менее одного дня).

Комплекс №1

Комплексное число 2

Комплексный номер 3 > Источники:

1. Брунхардт К. «Идеал Пресс» — Минск : ООО «Поппури», 2003. — 208 с.

См. Также:

Th Ar Hung Bulg Portan
Arm Azer Beng Serb Maced Irish Germ Finn

10 мотивационных видео по бодибилдингу, которые помогут вам НАКАЧАТЬСЯ | Новости

Когда дело доходит до возбуждения, слов недостаточно; иногда вам нужно увидеть чемпионов в действии, чтобы получить настоящую мотивацию! Благодаря Youtube (и некоторым удивительным экспертам по фитнесу!) У нас под рукой есть мотивационные видеоролики о фитнесе.

Но, имея буквально миллионы видеороликов, может быть трудно понять, с чего начать. Мы выбрали десять лучших, чтобы вы могли меньше заниматься серфингом и больше заниматься активным отдыхом!

---

Mehmeted Dip

Кто? Мехмет Эдип, актер, писатель, спортсмен и модель. Что не может этот парень ?!

Почему? Опыт Мехмета во впечатляющем диапазоне областей, включая кино, моделирование фитнеса, соревнования и написание статей о фитнесе, дал ему прекрасную основу для того, чтобы вдохновлять других стремиться к тому же успеху, которого он достиг.Его видео красиво сняты и идеально подходят для просмотра по дороге в спортзал.

Что смотреть: Его самое популярное видео сочетает в себе эпическую музыку, вдохновляющие цитаты и фантастические кадры его изнурительных тренировок:

---

Фрэнк Медрано Фитнес

Кто? Фрэнк Медрано, признанный эксперт по фитнесу с миллионами последователей.

Почему? Frank просто невероятен. Его тренировки интенсивны и постоянно меняются; и его видео, социальные сети и блоги не менее чем вдохновляют.

Что смотреть: Движения, которые он использует в своих видеороликах, умопомрачительны, но этот, метко описанный как «сверхчеловеческий», является одним из его лучших (будьте готовы к тому, что его взорвет!)

---

Пример фитнеса

Кто? Трэвис Сэмпл, опытный персональный тренер, возглавляющий компанию Sample Fitness в США.

Почему? Его видео созданы для мотивации, и они более чем достигают этого. Команда Sample Fitness обладает уникальным набором навыков, позволяющих глубже изучить фитнес, в том числе с психологической точки зрения.Они сосредоточены на обучении элитных спортсменов и добились больших успехов, так что кто может лучше мотивировать вас на достижение ваших собственных целей?

Что смотреть: Это невероятно мощное видео стоит добавить в закладки:

---

Без выходных

Кто? Джаванни Раффин, уважаемый американский футболист, мотивационный оратор и владелец компании по производству спортивной одежды Take No Days Off.

Почему? Джаванни многие считают одним из самых талантливых спортсменов Америки.Он документирует свою неустанную работу по достижению своей цели — играть в НФЛ через свой блог и социальные сети. Его успешная компания по производству одежды в сочетании с его вдохновляющими видео используются миллионами, чтобы сохранять мотивацию как в тренажерном зале, так и вне его.

Что смотреть: Более 27 миллионов просмотров — чего вы ждете ?! Это видео — одно из самых успешных мотивационных видео в мире:

---

Лазарь Ангелов

Кто? Лазар Ангелов, бывший профессиональный баскетболист, ставший бодибилдером и личным тренером.

Почему? Нельзя отрицать таланты болгарского бодибилдера Лазара Ангелова. Он создал свой веб-сайт, чтобы предлагать индивидуальные онлайн-тренинги людям по всему миру, и вдохновляет их своим блогом и видео.

Что смотреть: Это впечатляющее видео, которое вдохновит вас на то, чтобы стать отличным испытателем того, на что способен Лазар, вдохновит вас следовать за ним для регулярной мотивации:

---

Грег Плитт

Кто? Грег Плитт, персональный тренер, управляющий очень успешной империей онлайн-фитнеса.

Почему? Грег был назван журналом Men’s Fitness одним из сильнейших атлетов Америки, снялся в таких фильмах, как Терминатор, и является одной из лучших фитнес-моделей страны. Помимо впечатляющего резюме, Грег знает свое дело. Нет недостатка в видео, которые нужно просмотреть, и они вызывают невероятное привыкание, потому что хорошо, они работают. Всего несколько секунд наблюдения за тем, как Грег делает то, что у него получается лучше всего, заставят вас встать с дивана и отправиться в спортзал!

Что смотреть: Может быть, это эпический саундтрек, но, скорее всего, это невероятный талант Грега — это видео просто потрясающе круто:

---

Вот еще больше мотивационных видео, которые вас вдохновят:

Есть так много потрясающих видео, что мы можем показать их все.Вот некоторые из них, которые нам очень понравились.

Итак, у вас есть десять лучших мотивационных видео о фитнесе. Что мотивирует вас оставаться активным?

---

Amazon.com: 10-тонный термопресс с гидравлическим цилиндром

Поначалу я был настроен очень скептически, когда думал о покупке этого пресса. Существует не так много обзоров, и я искал видео людей, использующих эту конкретную модель, было немного и далеко друг от друга, если честно, большинство видео оказали медвежью услугу продукту, по моему скромному мнению, в отличие от некоторых джентльменов. Похоже, что они действительно знают, как использовать это правильно, и, кажется, делают довольно глупый продукт в нескольких своих видео.

Принимая решение, я связался с компанией с несколькими вопросами, которые у меня возникли, не раньше, чем вечером в выходные, и получил ответ в течение часа. Обслуживание клиентов, кстати, было звездным, очень дружелюбным и очень своевременно ответило на все мои вопросы. После небольшого разговора со службой поддержки я почувствовал себя довольно уверенно в совершении покупки.

Я разместил свой заказ в субботу вечером, и он прибыл в понедельник днем. Как только я получил свой пресс (и насос, не входящий в комплект), его настройка была легкой, очень простой.Как только я достал его из коробки, первое, что я заметил, — это мастерство и качество устройства. Он действительно красиво сделан из высококачественных материалов, гладкий и обтекаемый, без шероховатостей и дешевых компонентов. Он, безусловно, конкурирует с конкурентами того же типа и ценовой категории и превосходит, чтобы конкурировать с некоторыми из более дорогих устройств конкурентов.

Использование простое и понятное, пластины нагреваются очень быстро, поэтому не нужно ждать, и устройство работает должным образом, без проблем.Мой первый пресс был потрясающим. Я использовал цветок для начала и был поражен тем, насколько хорошо он прошел, и результативным, конечно же, в основном из-за того, что продукт входил, так как это был очень морозный цветок. Я установил температуру на 190 градусов и нажал на 1500 фунтов на квадратный дюйм в течение 2 минут. Конечный результат оказался потрясающим: с тех пор и сразу после этого было произведено прессование нескольких партий цветов, все подряд без каких-либо проблем. Я также несколько раз нажимал на «пузырь» в этой прессе, и пока что отдача просто потрясающая (опять же, кредит на продукт) без проблем.Пузырь сжимали при 165 и 175 градусах при 1000 и 1500 фунт / кв.дюйм, медленно увеличивая давление. Очень вкусная штука!

Пока что единственный недостаток, который я обнаружил с устройством, — это размещение магнита с магнитами, которые встроены в машину. Так как рама устройства сделана из прочного алюминия, магниты нельзя просто прикрепить в любом месте устройства. у него есть несколько магнитов, встроенных в раму, верхние магниты идеально подходят в центре, но нижний магнит также находится в центре, что является трудным местом, поскольку большая часть масла, стекающего вниз, имеет тенденцию течь прямо к тому месту, где был магнит расположен.Было бы лучше, если бы вся нижняя часть была намагничена, чтобы вы могли перемещать магниты по мере необходимости. Хотя для меня это не совсем минус, так как я не использую магниты внизу, я в основном просто складываю складку на пергаменте и позволяю маслу скатываться в складку, так как я использовал только меньшие количества при тестировании. это не было проблемой.

В целом, я бы сказал, что был очень впечатлен прессой и рад, что сделал покупку, я действительно очень доволен ею.Как упоминалось ранее, он легко будет конкурировать с любым другим устройством этого типа и ценовой категории в течение всего дня, и в некоторых отношениях идея и дизайн лучше, чем у других устройств того же стиля. Если вы стоите на грани совершения покупки, дерзайте. Вы не пожалеете. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужно узнать какие-либо особенности, дайте мне знать, ответив на этот обзор, я сделаю все возможное, чтобы ответить на любые вопросы и помочь в любом случае.

Спасибо, DabPress, за вашу помощь и поддержку. Пока я не торопился с выбором, покупать прессу или нет, ваша служба поддержки клиентов действительно повлияла на мою уверенность в совершении покупки, и я рад, что сделал это.

Дуэйн Джонсон поделился фотосессией, видео для прессы

Дуэйн Джонсон — это ходячая реклама его коллекции спортивного снаряжения Under Armour «Project Rock», которая теперь включает стильную и универсальную спортивную обувь. Это означает, что каждый новый выпуск является личным, и в новом посте в Instagram Рок показал лишь беглый взгляд на подготовку, которую он прилагает к каждой фотосессии.

«Пока ты расслабляешься и тявкаешь, мы пытаемся сделать что-нибудь»… »- написал он в подписи к посту, цитируя рэпера Tech N9ne.

В видео, уже просмотренном его фанатами более 5 миллионов раз, Рок садится в наклонный жимовой тренажер на несколько повторений, чтобы помочь ему добиться хорошей накачки. Вряд ли кто-то назвал бы это изнурительной тренировкой — особенно если вы знакомы с его обычными кадрами — но дело не в этом, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, C.S.C.S.

«Это в основном о ценности накачивания мышцы с постоянным напряжением и временем отсутствия напряжения.Он никогда не блокирует повторение в верхней части жима на наклонной скамье, из-за чего толпа с «полным диапазоном движений» вылетает из себя, но то, что он делает, никогда не дает своим мышцам времени на отдых », — говорит Сэмюэл.

Это, в конечном итоге, заставляет его руки нелегко, что поможет для самой непосредственной цели его тренировки: на короткое время выглядеть невероятно расплывчатым.

«Они постоянно заняты, что способствует притоку крови к мышцам.Это не то, как можно тренироваться, чтобы набрать максимальное количество повторений или перенести максимальный вес, но это создает проблему для его мышц с более легкими весами, чтобы он мог получить такой «накачанный» вид во время стрельбы ».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Также примечательно, добавляет Сэмюэл, то, что он работает с очень легкими весами. «Он набрал максимум 180 фунтов на тренажере Hammer Strength [наклонный тренажер], и это сделано намеренно, позволяя ему выстраивать и оттачивать связь между мозгом и мышцами во время движения», — говорит Сэмюэл.«Очень важно работать с этим в качестве разминки — и именно поэтому всем, кто жмет лежа, рекомендуется начинать с легкого веса, а затем работать с более тяжелыми грузами».

Майк Дарлинг Майк Дарлинг — исполнительный редактор Men’s Health, где он назначает и редактирует материалы по основным предметным областям бренда, включая фитнес, стиль и внешний вид, секс и отношения, а также технологии и снаряжение.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Men’s Health: Get Strong — Exercises

Машинный жим от груди

Машинный жим от груди — отличный способ накачать грудь без помощи наблюдателя. В этом видео личный тренер покажет вам, как это делается.

Аппарат для жима от груди

Жим от груди со свободным движением и муха от груди

Аппараты со свободным движением обладают множеством преимуществ по сравнению со свободным весом.Узнайте больше и посмотрите, как персональный тренер выполняет упражнения, в этом видео о WebMD.

Free Motion Chest Press и Chest Fly

Cable Bicep Curl

Вы знаете, как правильно выполнять сгибание бицепса? В этом видео WebMD персональный тренер направит вас на верный путь к выпуклым бицепсам.

Сгибание рук на бицепсе на тросе

Разгибание на трицепс на тросе

Хотите большие руки? Трицепс — ключ к успеху. В этом видео WebMD персональный тренер покажет вам одно из лучших упражнений на огромные трицепсы.

Разгибание трицепса на тросе

Тяга на ширину: в поисках буквы «V»

Тяга на ширину — один из лучших способов добиться этой классической V-образной формы спины. Персональный тренер покажет вам, как выполнять это упражнение и другие упражнения для спины, в этом видео WebMD.

Тяга на ширину

Гребной тренажер

Это упражнение — отличный способ проработать многие мышцы верхней и нижней части спины. В этом видео WebMD персональный тренер проведет вас через все этапы.

Гребной тренажер

Приседания со свободным движением

Приседания важны для сильных, мускулистых ног, но многие мужчины рискуют получить травму, выполняя их неправильно. В этом видео о WebMD вы увидите, как персональный тренер выполняет их правильно, чтобы вы могли стать большим и оставаться в безопасности.

Приседания со свободным движением

Жим ногами сидя

Парни часто делают одну ошибку при выполнении жима ногами сидя. Персональные тренеры делятся своими мыслями в этом видео о WebMD и показывают, как это делать правильно.

Жим ногами сидя

Жим ногами лежа

Нравится жим ногами лежа? Только убедитесь, что вы делаете это правильно для самого большого насоса. Персональный тренер покажет вам, как это сделать, в этом видео о WebMD.

Жим ногами лежа

Разгибание ног

Эй, там! Не делайте еще одного разгибания ног, не посмотрев это видео. Ваши колени в опасности.

Разгибание ног

Упражнение на подколенное сухожилие: сгибание ног лежа

Следите за своей спиной, когда дело касается сгибания ног лежа.Узнайте, как сгибания ног могут накачать подколенные сухожилия, и посмотрите, как персональный тренер правильно выполняет упражнение, из этого видео WebMD.

Сгибание ног лежа

Упражнения для икр

Эй, ребята, не игнорируйте забытые икры! Посмотрите, как персональный тренер выполняет простое, но эффективное упражнение, в этом видео о WebMD.

Упражнения для икр

Приседания

В этом видео WebMD персональный тренер показывает вам, как правильно и неправильно выполнять приседания для пресса с шестью пакетами пресса.

Приседания

Упражнения для нижних мышц живота

Ребята, если вы стремитесь к отличному прессу, не забывайте о нижнем прессе и косых мышцах.В этом видео WebMD персональный тренер демонстрирует, как правильно тренировать эти мышцы.

Упражнения для нижнего пресса

Кручи стоя

Ищете что-то новое, чтобы атаковать пресс? Хруст стоя может быть только для вас. Персональный тренер покажет вам, как это сделать, в этом видео о WebMD.

Скручивания стоя

Приправьте вашу тренировку пресса

Повороты пресса могут показать вам мышцы пресса, о которых вы даже не подозревали. В этом видео показано, как — прямо от личного тренера к вам.

Приправьте вашу тренировку пресса

Тяга на тросе одной рукой

Сильный сердечник — это сильное тело. Персональный тренер покажет вам правильную технику тяги на одной руке на кабеле в этом видео WebMD.

Кабель на одной руке

Как YouTube считает просмотры?

Итак, вы хотите прославиться на YouTube. У вас есть идеальное видео, на котором британский ребенок кусает палец за палец. Вы загружаете видео на YouTube, и это мгновенная сенсация. Однако вам интересно; Можете ли вы увеличить количество просмотров, обновив страницу? Как YouTube вообще считает просмотры? Согласно определению YouTube, просмотр — это преднамеренное воспроизведение видео по инициативе зрителя.В первые годы существования YouTube количество просмотров увеличивалось при каждой загрузке видео. Это была разумная система, за исключением того, что быстро стало очевидно, что любой — от подростка, который делится домашним видео до бизнес-ролика, может просто перезагружать свое видео снова и снова, чтобы искусственно увеличивать количество просмотров. Поскольку на главной странице YouTube отображаются популярные видеоролики, отсортированные по количеству просмотров, любой желающий мог легко запустить игру и разместить свое видео на главной странице YouTube.YouTube не мог этого допустить, поэтому они немного подправили систему. Когда у видео меньше 300 просмотров, просмотры учитываются в той же старой системе перезагрузки. Менее 300 просмотров не повлияют на сайт YouTube. Этот метод подсчета просмотров подходит для небольшого количества просмотров. Возможности злоупотребления системой невелики и незначительны.

Переломная точка зрения

Другое дело, когда ваше видео достигает 301 просмотра. Почему 301 просмотр? Аналитика, лежащая в основе системы подсчета просмотров YouTube, показывает, что любые просмотры, превышающие 300, могут повлиять на качество YouTube из-за переполнения домашней страницы искусственно популярными видео.Замораживание количества просмотров на 301 просмотре — это не сбой. Тед Гамильтон, менеджер по продукту YouTube Analytics, объясняет, что база данных YouTube настроена так, чтобы зафиксировать количество просмотров до 301, пока сотрудники YouTube не смогут вручную проверить, были ли просмотры получены законным путем. Больше просмотров можно получить с помощью автоматизированных компьютерных процессов (известных как «боты»), которые увеличивают количество просмотров, или любого, кто обновляет видео сотни раз, отдавая должное видео, которые в противном случае не привлекли бы внимания.Если вы хотите посчитать знаменитостей, которые появляются в музыкальном видео Тейлор Свифт Bad Blood, вам не нужно просматривать несколько искусственно популярных видео, чтобы найти его. Аналитики YouTube определяют, откуда приходят просмотры. Если большинство просмотров поступает с одних и тех же компьютеров, они удаляются. Не паникуйте, когда ваши просмотры замерзают, просмотры по-прежнему учитываются и на количество лайков и антипатий это не влияет. Ваше видео по-прежнему можно просматривать и монетизировать, несмотря на то, что количество просмотров заморожено.Как только ваш счетчик просмотров будет проверен, фактическое количество просмотров будет выпущено, и количество просмотров снова начнет увеличиваться. Ваш 301 просмотр приблизился к тому, чтобы прославиться на YouTube.

просмотров превышает 301

Правила снова меняются, когда ваше видео превысит 301 просмотр. Появился новый алгоритм обнаружения и устранения мошеннических просмотров. Старый метод обновления страницы больше не будет работать. Новый алгоритм автоматически обнаруживает и исключает просмотры вредоносных программ и спам-ботов.Точные меры безопасности YouTube засекречены. Если бы безопасность YouTube была общедоступной, вероятно, были бы разработаны боты и вирусы, чтобы взломать ее. Неясно, как YouTube на самом деле проверяет количество просмотров видео с более чем 301 просмотром. Если ваше количество просмотров отслеживалось изо дня в день, вы могли бы потенциально заметить колебания или замораживание вашего количества просмотров, это может указывать на то, что ваши просмотры проверяются. Если вы набрали просмотры честно, то вам не о чем беспокоиться. Однако, если вы использовали спам-бот, вредоносное ПО или купили просмотры у третьей стороны, ваши просмотры будут удалены, как и ваше видео.

Признаки мошенничества:

• Видео повторно загружается
• Представления, похоже, исходят от вредоносных вирусов
• Просмотры поступают от пользователей, которые, как известно, используют спам-боты в своих аккаунтах
• Видео настроено на автоматическое воспроизведение встроено на веб-сайт

Нарушение правил, просмотры покупок

Есть много способов увеличить количество просмотров, покупка просмотров — один из них. Просмотры YouTube можно приобрести через сторонний веб-сайт.Покупка просмотров может быть заманчивой рекламной стратегией для компаний, желающих продвигать свое видео; однако YouTube прямо заявляет, что покупка просмотров запрещена на их странице центра правил. Если YouTube обнаруживает мошенническое использование на своем веб-сайте, он имеет право удалять видео.

Вред в мошеннических просмотрах

Самая большая проблема с мошенническими просмотрами заключается в том, как они влияют на рекламу на YouTube. Плата за рекламу на YouTube взимается за показ и клик. Если реклама YouTube размещается перед мошенническим видео, это усложняет отношения между YouTube и рекламируемой компанией.Мошеннические просмотры обесценивают рекламу. YouTube, рекламодатель и владелец видео, следующего за рекламой, зарабатывают меньше денег, потому что для получения кликов, необходимых для выплаты, требуется больше законных просмотров. Еще хуже, когда люди платят стороннему веб-сайту, чтобы привлечь больше зрителей, потому что это снижает ценность рекламы. Одна из причин, по которой мошеннические просмотры так широко распространены на YouTube, заключается в том, что создатели видео знают, что чем больше просмотров они получат, тем больше узнаваемости бренда они получат.Популярность YouTube продолжала расти в течение последних 5 лет, создавая идеальные условия для размещения рекламы на YouTube и получения признания.

Популярность YouTube постоянно растет

Неудивительно, что количество пользователей YouTube продолжает стремительно расти. В 2014 году YouTube получил около 4 миллиардов доходов, 4 миллиарда просмотров видео в день и 6 миллиардов часов просмотра видео в месяц. В 2015 году выручка YouTube достигла 1,51 миллиарда долларов США по сравнению с 0.81 миллиард в 2013 году. Каждые 60 дней на YouTube загружается больше видеороликов, чем было создано тремя крупными телевизионными сетями США за предыдущие 60 лет. Это замечательно для любителей смешных видеороликов с котиками, а также для акционеров Google.

Признание бизнеса через YouTube

Несколько малых предприятий и частных лиц успешно использовали YouTube в качестве платформы для привлечения клиентов и поклонников. Сенсационное шоу на YouTube, Epic Meal Time, в котором ведущая Харли Моренштейн создает несколько высококалорийных, наполненных беконом, а также «эпических» блюд, утопленных Джеком Дэниелсом, приобрело такую ​​популярность, что у актеров теперь есть собственное телешоу, известное как » Шоу эпической еды ».Система ранжирования видео YouTube по популярности перемещает интересные и популярные видео в начало первой страницы, давая компаниям и отдельным лицам возможность расти и быть открытыми. Компании малого и среднего бизнеса, заинтересованные в интеграции платформ социальных сетей, часто обращаются к YouTube для рекламы своей компании. Почему бы и нет, особенно когда YouTube предлагает бесплатную раздачу рекламы в размере 50 миллионов долларов для новых видеопрограмм. Такая раздача проводится специально, чтобы позволить малому и среднему бизнесу получить признание.Реклама на YouTube — эффективная стратегия для компаний, которые хотят выйти на рынок, но ограничены в средствах. Например, монетизируются более 2 миллиардов просмотров видео в неделю; общее количество рекламодателей, использующих YouTube, увеличилось в 10 раз; а мобильный YouTube получает более 100 миллионов просмотров в день. Знакомство с такой широкой аудиторией может значительно повысить узнаваемость бизнеса. Все больше и больше компаний используют YouTube в качестве шлюза для повышения узнаваемости бренда. Впервые в 2013 году маркетологи потратили на рекламу на YouTube больше, чем на рекламу на телевидении.В 2013 году американские маркетологи потратили 2,8 миллиарда долларов на рекламу на YouTube. Популярность рекламы на YouTube растет так же, как и самого веб-сайта. Теперь, когда вы понимаете, как YouTube считает просмотры, как не следует покупать просмотры у сторонних источников и какую колоссальную аудиторию достигает YouTube, вы можете загрузить своего британского ребенка, которого укусил британский ребенок, расслабиться и набрать просмотры. .

Квебекский певец Дэмиен Робитайль на обложку Pump Up the Jam стал вирусным

Breadcrumb Trail Links

1. Music
2. Local News
3. Local Arts
4. Entertainment
5. Arts

Видео, снятое на мобильный телефон, было просмотрено 4 миллиона раз ретвитнул бывшая звезда американского баскетбола Рекс Чепмен и актер Элайджа Вуд.

Автор статьи:

Т’Ча Данлеви • Montreal Gazette

Дата публикации:

3 декабря 2020 г. • 3 декабря 2020 г. • 3 минуты чтения 3, 2020. Фото Аллена Макинниса / Montreal Gazette

Обзоры и рекомендации объективны, а продукты отбираются независимо. Postmedia может получать партнерскую комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на этой странице.

Содержание статьи

Дэмьен Робитайл был одним из самых тщательно охраняемых секретов Квебека; теперь он стал вирусным.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«Это похоже на прорыв плотины», — сказал франко-онтарианский певец и автор песен, прибыв в четверг в свой дом в Лонгёле. «Если вы посмотрите на мои социальные сети, с весны у меня было около 1000 подписчиков.С понедельника я набрал 10 000 ».

Все благодаря гениально исполненной кавер-версии.

Как он делал большинство дней с начала пандемии, Робитайл провел воскресенье, репетируя и записывая свою версию своего старого фаворита для одного актера. Но на этот раз звезды сошлись.

Это была песня Pump Up the Jam, клубная классика 1989 года от Technotronic. В видео показано, как Робитайл отбивает ритм на пианино левой рукой, добавляя двукратный ритм с шейкером в правой, сохраняя ритм правой и левой ногой — одна ударяет по бас-барабану, а другая — по малому барабану.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Когда он начинает читать рэп, приглашая зрителей «накачать джем, накачать его, пока ваши ноги топают» и «устроить вечеринку на танцполе», бродит его собака акита Суки. через занавеску позади него и проводит остаток одной минуты, 41-секундный клип, обнюхивая, зевая и облизывая губы.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Видео, снятое на мобильный телефон, с тех пор было просмотрено более 4 миллионов раз после ретвитов канадского рэпера Шада, бывшей звезды американского баскетбола Рекса Чепмена и актера Элайджи Вуда.

«Это безумие», — сказал Робитайл днем ​​в четверг.

Ранее в тот же день он разговаривал с BBC и был показан на американском новостном канале.

«Кто-то сказал, что видел это на Today Show», — отметил он. «Я не уверен в этом.»

Премьер-министр Франсуа Лего написал в Твиттере свои поздравления в четверг утром — по-видимому, не обеспокоенный тем фактом, что песня на английском языке — вместе со ссылкой на статью в La Presse.

Робитайль со вторника иногда пишет в Твиттере на английском языке, чтобы обратиться к своим многочисленным новым поклонникам за границей и по всему миру.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Некоторые из этих фанатов сейчас копаются в его заднем каталоге каверов — золотой жилы, состоящей из почти 140 песен, включая все, от Blackbird Beatles до «Все на своем месте» Radiohead и Knives Out, Incognito Селин Дион, Vengaboys ‘We Like to Party !, Devo’s Whip It, Queen’s Bohemian Rhapsody, Bob Marley’s Jammin’, The White Stripes ‘Seven Nation Army, Fleetwood Mac’s Dreams, Сюзанна Леонарда Коэна, Я все еще стою Элтона Джона и Your Song, Les Энди Риты Мицуко, Шутник из Spice Girls, Макарена из Лос-дель-Рио и Каннамский стиль PSY.

«Это кроличья нора», — сказал Робитайл.

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

«До сих пор одной из его самых популярных каверов была клубная мелодия Хаддэуэя« What Is Love? »1993 года, которая собрала более миллиона просмотров и вызвала большой резонанс на TikTok в Бразилии.

«Некоторое время мне приходилось писать по-португальски от самых разных бразильцев, — сказал Робитайл.«Это хиты 90-х. Любимый панк-панк Sabotage (Beastie Boys) хорошо сработал здесь; но выбраться из пузыря Квебека — это весело. Это волшебство ».

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Объявление

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Содержание статьи

Робитайль известен как исполнитель хорошего самочувствия, сочетающий юмор с фанковыми ритмами и заразительными зацепками.

Он также известен своим гардеробом. Его серия обложек позволила ему продемонстрировать свою обширную коллекцию красочных рубашек.

«В первых 70 видеороликах я дважды не надевал одну и ту же рубашку», — сказал он. «Мне было полезно одеться в начале пандемии. Люди говорили: «Я не надевал джинсы три месяца». Я сказал: «Я был в костюме или классической рубашке каждый день» ». из-за кавера он счастлив просто поделиться радостью в трудные времена.

«Людям нужна надежда прямо сейчас».

[email protected]

twitter.com/TChaDunlevy

1. Новый взгляд на рождественские шоу в Монреале, от Щелкунчика до Уэйнрайтов

2. Старый рок-н-ролл: кавер-группы поднимают планку

3. Céline Dion очень благодарен ‘вы все потратили более 32 миллионов часов на потоковую передачу ее песен

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

Реклама

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

Подпишитесь, чтобы получать ежедневные заголовки новостей от Montreal Gazette, подразделения Postmedia Network Inc.

Нажимая кнопку подписки, вы даете согласие на получение вышеуказанного информационного бюллетеня от Postmedia Network Inc. Вы можете отказаться от подписки в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки внизу наших писем. Postmedia Network Inc. | 365 Bloor Street East, Торонто, Онтарио, M4W 3L4 | 416-383-2300

Спасибо за регистрацию!

Приветственное письмо уже готово.Если вы его не видите, проверьте папку нежелательной почты.

Следующий выпуск Montreal Gazette Headline News скоро будет в вашем почтовом ящике.

Комментарии

Postmedia стремится поддерживать живой, но гражданский форум для обсуждения и поощрять всех читателей делиться своим мнением о наших статьях. На модерацию комментариев может потребоваться до часа, прежде чем они появятся на сайте.

No related posts.