Как сесть на поперечный шпагат? Видео 30-минутной тренировки с гимнасткой
Как сесть на поперечный шпагат? Видео 30-минутной тренировки с гимнасткой
Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала лучшие упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 29.09.2020
МОСКВА, 29 сен — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала лучшие упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.Она отметила, что поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошо разогреть перед выполнением комплекса. Ранее Дарья Мороз показала три упражнения, которые избавят от болей в спине.
МОСКВА, 29 сен — РИА Новости. Мастер спорта по художественной гимнастике Дарья Мороз показала лучшие упражнения для тренировки поперечного шпагата в домашних условиях.
Она отметила, что поперечный шпагат — один из самых сложных элементов в растяжке, поэтому мышцы, связки и сухожилия необходимо хорошо разогреть перед выполнением комплекса.
Ранее Дарья Мороз показала три упражнения, которые избавят от болей в спине.
Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ
Как БЫСТРО сесть на продольный ШПАГАТ — Секретные советы от Мисс Николь!
Эти упражнения не ленись и делай 30 минут хотя бы 4 раза в неделю, и ты увидишь результат уже через неделю. Но каждому необходимо разное время, кому то месяц а кому то 3. Но если есть цель, ты её достигнешь
• Огромное спасибо Вообще я гимнастка но ни как не могла сесть на поперечный шпагат а после ваших упражнений смогла СПАСИБО я была бы рада если вы передали мне привет.
• Сними пожалуйста челленж не вкусная еда против Николь, где она будет делать всякие элементы.И если у неё не получится то она будет есть ту еду которая ей не нравится
Дата: 2018-08-04
Рейтинг: 4.3 из 5 Голоса: 3
Отзывы к видео
1. Irina Fox Снимите пожалуйста видео, как сесть на поперечный шпагат, а то я на этот сама научилась, а на поперечный нет
2. Саина Колесова Ты самая классная, красивая, милая, гибкая и добрая можно привет в следущем видео пожалуйста
3. sweet girl Николь Привет Я хожу на танцы но не могу никак сесть на левый шпагат сделай пожалуйста об этом видео
4. просто я лпс Можно мне привет от самого популярного видеоблогера пожалуйста пожалуйста пожалуйста
5. Антон Каргин Я не могу это сделать у меня теперь мышьтся больк я когда начала делать ногу к голове
6. Даша Няша Николь ты мой самый любимый блогер ты лучшая и и самая талантливая на планете и на ютубе
7. Варвара Бурлака Привет Николь Я тоже занимаюсь художественной И я очень люблю тебя смотреть
8. Лера Ефремова Николь следующее видео можно сделать как ты учишь свою маму садиться на шпагат
9. зверье мое зверушное Николь самый лучший блогер в мире можно в видео и сердечко пожалуйста
10. Vika Love Класс Николь у меня тоже получилось сесть на шпагат. Можно привет пожалуйста)
11. Юляша Лайф А я на танцы хожу и я умею на все шпагаты и с 6 лет садилась уже на правый
12. Анна Гареева Николь, у менч тоже есть такие бутылочки Только у меня Эльза и Анна)
13. Liza Mikhalitsyna Как же выросла Никуха. В прошлом таком видео Никуша такая мелкая была)
14. Anastasia Drozhenko Николь большое спасибо за видеоурок,что вы помогли сесть на шпагат)
СТРЕТЧИНГ 2 ЧАСТЬ.
СЕСТЬ НА ШПАГАТ (видео уроки)
Урок 25
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 19 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул
Урок 25.Очередной урок — парная растяжка.
Работа в паре — дает хорошие результаты, поэтому если есть возможность заниматься вдвоем, то используйте ее как можно чаще.
У вас уже не начинающий уровень и приготовьтесь растянуть мышцы немного в непривычных позах. Воздействовать на наш организм будем под разными углами, что даст прогресс.
Напоминаем, что если оба партнера тянутся, то необходимо при выполнении упражнений нажимать на паузу, меняться и повторять пройденный этап.
Отнеситесь к работе очень серьезно, чтобы не навредить при работе в паре. Следуйте инструкциям Екатерины Фирсовой и ваше тело будет гибким и здоровым!
Урок 26
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 12 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой
Дорогие мужчины!
Все видео уроки стрейчинга подходят как для женской половины так и для мужской.
Если вы активно тренируетесь в зале, занимаетесь различными единоборствами или у вас сидячая работа, вы малоподвижны, то мы рекомендуем выделить себе любимому(ой) один час в день и посветить его своему организму.
Урок 27
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 14 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед или болстер, кирпич, бутылочка с водой
Занимаясь уроками, направленными на растяжку мышц, вы даете своему телу возможность избавиться от различных зажимов, неприятных (возможно даже ноющих) ощущений, улучшаете подвижность суставов, гибкость тела.
В общем одна только польза.
Екатерина профессионал своего дела и для нее, как и для всей нашей команды важна обратная связь от Вас.
Оставляйте после урока свои комментарии и отзывы (внизу странички).
Урок 28
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, стул, бутылочка с водой
Сегодня поперечный шпагат и только поперечный шпагат.
Большая часть комплекса будет направлена именно на эту область.
Хорошо проработаем и потянем внутреннюю часть бедра.
И к завершению занятия Вы увидите, что опускаетесь все ниже и ниже!
Продолжительность урока: 49 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, бутылочка с водой
К нам на сайт начинают приходить сообщения, что уже к 29 уроку стретчинга многие садятся на шпагат.
Это очень хорошие результаты.
Помните, что кроме упражнений для шпагата, Екатерина дает материал для всех основных групп мышц, что конечно же приносит пользу всему вашему организму.
Только регулярные тренировки приведут Вас к желаемому результату.
Если Вы только начинаете заниматься по видео урокам, то наберитесь терпения, так как пробуя быстро сесть на шпагат, вы увеличите риск повредить мышцы и связки.
Прислушивайтесь к рекомендациям тренера и все будет хорошо!
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Данный урок, как и предыдущий будет посвящен продольному шпагату.
Только чтобы не травмировать себя, добавим разбор некоторых распространенных ошибок, возникающих при выполнении упражнений!
Урок 36
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, стул, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Сегодня нам понадобится стул.
Он хорошо помогает проработать те участки мышечных групп, которые при других упражнениях менее задействованы.
Если Вы начинающий, то перейдите к первым урокам и последовательно включайте от 1 до 36 и так далее….
Для каждого занимающегося, времени, необходимого для того, чтобы сесть на шпагат различное.
Для одних — неделя или 10 дней, для других месяц или год.
На нашем сайте разработана универсальная программа, подходящая всем.
Самое главное делать все аккуратно, без фанатизма!
Урок 37
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 10 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Интенсив!!! Для продолжающих и регулярно практикующих данное направление — стрейчинг.
Урок 38
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 08 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Сегодня, в домашних условиях, на протяжении урока будем разбирать самые распространенные ошибки для того, чтобы избежать травм в положении поперечный шпагат.
Для нас очень важно, чтобы Вы садились в правильную позу.
Продолжительность урока: 1 час 20 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Интенсивное занятие!
Приготовьтесь, будет жарко!
Обратите внимание на то, что продолжительность тренировки 1 час 20 минут.
К завершению урока посидим на продольном и поперечном шпагате.
Если Вы только начинаете заниматься стрейчингом, то включите другое видео, так как здесь работа нацелена на тех, кто достаточно давно с нами занимается.
Продолжительность урока: 1 час 01 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Многие из нас помнят, как в школьные годы, с легкостью принимали одно из самых популярных положений — «Мост».
Но как встать в мостик сегодня?! Да так, чтобы безопасно, правильно и красиво?!
Большая часть этого видео посвящена качественной подготовке к такому положению. К завершению часа выполнять будем из положения лежа.
Урок подходит и для тех, кто уже достаточно хорошо стоит в мостике и для того, у кого появилось желание освоить эту позу.
Урок 42
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Как сделать мостик?
На этом занятии практически все упражнения будут на растяжку мышц спины.
К завершению урока продолжим безопасно и правильно вставать в положение «Мостик».
Для того, чтобы удерживать вес при выполнении мостика, нужны подготовленные и крепкие мышцы, поэтому мы с вами уделим немного внимания силовым упражнениям.
Не торопитесь! Если что то не получилось, постарайтесь повторить 41 и 42 урок еще несколько раз, до тех пор, пока не достигните желаемого результата.
Урок 43
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 60 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Данный урок посвящен расслаблению и вытяжению мышц спины.
Упражнения, показанные в видеоуроке, великолепно подойдут для расслабления после предыдущих занятий, на которых вы работали над положением «мостик».
Если вы ведете сидячий и/или малоподвижный образ жизни, то урок №43 видеокурса «Стретчинг» поможет вам решить множество проблем и сохранить здоровье!
Также представленные в онлайн-уроке упражнения могут использоваться в комплексе c тренировками по силовым направлениям на нашем сайте.
Урок 44
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 04 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
На этом видео-уроке вы вместе с тренером продолжите работу над продольным шпагатом.
Как и на предыдущих уроках, Екатерина уделяет самое серьезное внимание разминке и разогреву мышц, поэтому уже в конце данного урока вы эффектно сядете в шпагат.
Мы рекомендуем соблюдать все рекомендации тренера и четко следовать его указаниям, что поможет вам не только достичь желанной цели, но и избежать любых травм.
Урок 45
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 1 час 20 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, стул, бутылочка с водой
На уроке №45 второй части видеокурса «Стретчинг» прорабатываются упражнения для уверенного выполнения продольных и поперечных шпагатов.
Обратите внимание: для данного видео-урока вам потребуется стул.
Упражнения с использованием стула позволят проработать мышцы под другими углами, что повысит эффективность тренировок.
Вы выучите как совершенно новые упражнения, так и узнаете, как с помощью стула можно видоизменить уже знакомые упражнения.
Урок 46
Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 54 мин Дополнительное оборудование: Гимнастический коврик, плед, кирпич, ремень, бутылочка с водой
Хорошо позанимались на предыдущих уроках?
Пришла пора снять напряжения и зажимы, а также поработать над гибкостью всего тела.
На онлайн-уроке №46 вы узнаете, как эффективно снять напряжение после тренировок и активной работы, и научитесь восстанавливать силы, так необходимые вашему телу после физических и моральных нагрузок.
Помните: даже снимая напряжение с мышц, следует соблюдать все советы и указания тренера по безопасному выполнению упражнений!
Так вы избежите травм и достигните успеха.
Как сесть на простой, поперечный шпагат новичку за неделю, видео
Сегодня активно популяризируется здоровый образ жизни, правильное питание, занятия физической культурой. Фотографии со спортивными и гибкими девушками, демонстрирующих свои шпагаты, встречаются повсеместно. И глядя на них тоже хочется иметь стройное, подтянутое тело, красивую осанку, и также с лёгкостью садиться на шпагат.
Заняться растяжкой никогда не поздно, и даже после 40 лет новичку можно сесть на шпагат. Конечно, для это требуются постоянные тренировки и терпение, так как быстро на шпагат не сядешь.
Многие ищут в сети информацию «как сесть на поперечный шпагат»? За неделю это не сделать, но при условии постоянных результатов и грамотной программы можно достичь потрясающих результатов.
Шпагат встречается в танцах, художественной гимнастике, боевых искусствах, поэтому неудивительно желание девушек и юношей достичь той физической формы, которая позволит выполнять это упражнение.
Даже занимаясь дома можно развить гибкость, главное условие – это регулярность занятий. Каждому человеку требуется своё определённое время, чтобы достичь желаемых результатов. Всё дело в том, что мы несмотря на анатомическое сходство, имеем индивидуальные особенности, влияющие на достижение результатов. Поэтому тяжело сказать через сколько точно вы сможете сесть на шпагат, но можете быть уверены, что это обязательно случится благодаря регулярным тренировкам.
Как сесть на простой шпагат
Чтобы сесть на шпагат вы нам нужно постоянно заниматься растяжкой. Вы можете делать это в группах, пойдя в спортивный клуб, а можете и дома, занимаясь онлайн или по видеоурокам. Вы сами решаете какой формат занятий вам более приемлем. Сегодня многие отдают предпочтения занятиям в домашних условиях, так как это комфортнее, и позволяет экономить время. Сегодня в сети можно найти множество видео, как сесть на поперечный или продольный шпагат, многие из них бесплатны, но зачастую сняты по стандартным программам. Занимаясь по ним, можно достичь результатов, но вам придётся долго этого ждать. Опасайтесь видео, записанных не сертифицированными тренерами, это может привести к нежелательным травмам.
Школа FlexDerekSchool предлагает совершенно новый подход к растяжке. В основе занятий лежит уникальная методика разработчик который, является самым гибким человеком в мире. Все видео уроки ведёт его ученик Вячеслав Комаха. Всего на сайте представлено 5 видеокурсов, один из которых поможет быстро получить хорошие результаты и сесть на шпагат. Курс так и называется: «Как сесть на шпагат». Уже после нескольких тренировок вы заметите какие метаморфозы происходят с вашим телом.
Удобный формат тренировок позволяет заниматься в любое удобное для вас время и в любом месте. Курс состоит из 3-х частей: теоретической, и 2-х практических (тренировка продольного и поперечного шпагата). Если вы хотите не только сесть на шпагат, но и развить гибкость всего тела, выбирайте другие программы курсов, и начинайте заниматься уже сегодня.
Реально ли сесть на шпагат за 60 дней? Простая инструкция + видео
Когда видишь по телевизору выступление гимнасток или нашумевший ролик с Ван Дамом в рекламе Volvo, кажется, что эти люди обладают сверхспособным телом, и сделать такой шпагат обычному человеку невозможно. На самом деле, этот подвиг гибкости — всего лишь результат тренировок и терпения.
Интернет переполнен материалами о том, как сделать шпагат за 7 дней, за 3 недели, за 1 месяц, а также предложениями от тренеров — с дисками и книгами.
Если вы хотите сесть на шпагат для развития гибкости, для укрепления мышц ног и профилактики варикоза — вы сядете на него. Главное, выбрать одну из методик и проявить последовательность.
Предлагаю наиболее спокойную из них, от американского хореографа Макса. Ее преимущество в том, что она не требует огромных временных затрат. Программа состоит из двух этапов — подготовки, то есть растяжки, и самого шпагата.
Готовимся к шпагату. Растяжка
В своем плотном жизненном графике зарезервируйте 30 минут в день. Выходные тоже не пропускаем! Нам понадобится две сессии по 15 минут. Утром перед работой и вечером перед сном. Это будет наше время – время растяжки.
Важно. Всегда перед растяжкой разогревайтесь. Попрыгайте на скакалке (если есть место) или 5 минут посвятите бегу на месте. Чем лучше разогреты мышцы, тем легче будет растягиваться.
Разогрелись? Растягиваемся. По одной минуте для каждого участка. Упражнений всего пять. Они просты в исполнении, если не отвлекаться и сосредоточиться на своем теле.
Упражнения:
Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны, с прямой спиной наклоняйтесь и тянитесь вперед руками.
Встаньте прямо, ноги вместе — наклоняйтесь, не сгибая колени, пытаясь достать до пола.
Сядьте на пол, вытяните вперед левую ногу, а правую согните в колене и положите на пол, касаясь ступней внутренней стороны левого бедра или колена (сделайте из ног подобие цифры 4). Наклоняйтесь как можно ниже. Повторите для другой ноги
Встаньте прямо, ноги как можно шире. Наклоняйтесь вниз поочередно к каждой ноге.
Сядьте на корточки, левую ногу вытяните в сторону до самого носочка. Правую руку поставьте слева от правой согнутой ноги и правым локтем отводите колено в сторону. Повторите для другой ноги.
Увеличиваем время занятий до 45 минут в день. Добавьте еще 15 минут растяжек, например, днем или после работы. Главное, чтобы время между двумя сессиями было не менее двух часов.
Добавьте к программе занятий еще 15 минут, таким образом, общее время, разбитое на 4 сессии, будет составлять 60 минут. Представляете, незаметно для себя вы каждый день будете заниматься целый час!
Где найти еще 15 минут? Попробуйте провести две сессии утром перед работой: сразу, как проснулись, и позже, переделав все дела. Или, если вы рано приходите домой, добавить третье занятие на вечер. Помните про два часа между занятиями!
К концу шестой недели некоторые почувствуют готовность и неудержимое желание сесть на шпагат!
Но если сами упражнения на растяжку даются непросто, то можно продолжать шлифовать их еще и еще. У каждого свой ритм и свое время. С каждым днем цель будет все ближе.
Тем, кто хочет добиться результата еще быстрее, можно добавить дополнительную растяжку во время обычных ежедневных занятий, таких как стирка, уборка, чтение или просмотр телевизора. И если основная программа требует 100% концентрации, до дополнительной можно заняться в буквальном смысле между делом.
Садимся на шпагат
После того как вы разогрелись, растянулись и почувствовали себя готовой, садимся в шпагат — продольный или поперечный.
Исходная позиция для продольного шпагата: переднее колено выпрямлено, заднее согнуто, голень задней ноги лежит на полу.
Исходная позиция для поперечного шпагата: встаем прямо, ноги шире плеч.
Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и подумайте о чем-то приятном — о цветущей яблоне, о мягко падающем снеге или звездном небе летней ночью. Это кажется несущественным, но вспомните йогов: методы релаксации делают нас гибче, если применять их постоянно.
Начинайте опускаться вниз. Как только почувствуете боль или дискомфорт – остановитесь. При правильном выполнении упражнения чувствуем только мягкое «сгибание», работу мышц и суставов.
Передний шпагат: медленно выпрямляем заднюю ногу до того момента, пока обе ноги не будут плотно прижаты к полу. Важно не тревожить поясницу!
Боковой шпагат: начинаем медленно разводить ноги, при необходимости нужно наклониться вперед и поддерживать свой вес на руках.
Если сели на шпагат, удержите это положение примерно 30 секунд. Не переусердствуйте! Почувствуйте точку своей максимальной гибкости и остановитесь на ней, не пытаясь идти за ее пределы. Развитие гибкости может занять больше, чем 30, 60, 90 дней — внимательно слушайте себя.
Если сели – продолжайте регулярно заниматься, чтобы закрепить успех.
Занимаемся с тренером
Всемирная сеть предлагает огромное количество авторских методик по освоению шпагата дома. Вот два тренера, которые дают бесплатные и очень подробные материалы, а так же отвечают на вопросы онлайн.
1. Ольга Сагай, КМС по художественной гимнастике, танцовщица, фитнес-инструктор с программой «Гибкое тело».
2. Катерина Буйда, хореограф и фитнес-тренер, автор фитнес-проекта BODYTRANSFORMING.
Благодарные пользователи обеих методик говорят, что освоили их в срок от недели (при изначально хорошей растяжке) до 2 месяцев (при начале занятий «с нуля»).
Фото: seniorsworldchronicle.com, pinterest.com
👆 Упражнения для растяжки на шпагат для начинающих
Сесть на шпагат в домашних условиях может каждый, для этого Вам понадобится терпение, сила воли и специальный комплекс упражнений, который мы приводим в настоящей статье. Сесть на шпагат после 40 лет тоже можно, но для того, чтобы мышцы и связки приобрели необходимую гибкость, потребуется около двух месяцев. Если же Вы значительно моложе, то времени соответственно потребуется меньше, и вы можете сесть на шпагат за 30 дней. В нашей статье мы расскажем вам о том, как научиться садиться в шпагат.
Чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, нужно следовать определенным принципам и правилам. Во-первых, все упражнения на растяжку, которые помогут сесть на шпагат, нужно выполнять регулярно. Составьте себе четкий план тренировок и следуйте ему. Во-вторых, верьте в свои силы. Если вы будете делать упражнения и растягивать, но при этом будете не уверены в себе, то результата добиться быстро вы не сможете. В-третьих, важно понять суть процесса и не оглядываться на результат других людей. У каждого человека степень развития мышц и показателей гибкости разная.
Ваша тренировка, как сесть на шпагат, должна состоять из следующих этапов:
Разминка мышц – 10 минут;
Выполнение комплекса упражнения для растяжки на шпагат;
Заминка, горячая ванна, чтобы снять напряжение с мышц.
Мы рекомендуем вам обратить внимание на свой рацион. Он должен быть сбалансированным, чтобы обеспечить мышцам достаточное количество белка и при необходимости избавиться от лишних килограмм, так как они мешают сесть на шпагат. Также не забывайте пить чистую негазированную воду, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.
Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, которые помогут сесть на шпагат, следует разогреть мышцы во избежание их растяжения. К слову, прогреть мышцы поможет даже привычная 10-минутная ванна с теплой водой. Однако лучше размять мышцы ног самостоятельно, например, промаршировав босиком или сделав несколько прыжков со скакалкой. Когда разминка будет завершена, приступайте.
Упражнение №1. Основополагающее упражнение всего комплекса — махи ногами. Выполнять их довольно просто: встаньте на одну ногу, полностью перенеся на нее вес своего тела, а вторую ногу поднимите так высоко, как только сможете. Даже если поначалу поднять ногу выше пояса не удастся, не переживайте – после регулярных тренировок тело приобретет необходимую гибкость. Махи ногами следует делать при абсолютно прямой спине и прямых ногах. Не забывайте также поочередно менять ноги.
Упражнение №2. Положите ногу на стол или любую другую поверхность, находящуюся на одном уровне с поясницей, и выполняйте наклоны до пола. Не стремитесь, чтобы наклон на полную глубину получился у Вас с первого раза. Регулярно упражняйтесь, постепенно наращивая глубину наклона, и все обязательно получится. Как и в предыдущем упражнении, не забывайте по очереди менять ноги.
Упражнение №3. Попробуйте собственно сесть на шпагат, разводя ноги до появления болезненного ощущения. Можете попробовать сесть и на поперечный, и на продольный шпагат.
На весь комплекс упражнений для растяжки на шпагат отводится по полчаса, интенсивность тренировок – через день. Уже через пару недель Вы заметите первые результаты. Еще немного упорства, и Ваша цель – сесть на шпагат в домашних условиях – будет достигнута!
Как сесть на шпагат за неделю.
Чтобы сесть на шпагат за 1 неделю, необходима изначально неплохая растяжка. Поэтому добиться такого быстрого результата будет возможно только тем, кто в прошлом занимался растяжкой или если вы от природы имеете хорошую гибкость. Кроме того, время, за которое вы сможете сесть на шпагат, также зависит от возраста (чем старше, тем тяжелее).
Если вы хотите научиться садиться на шпагат за неделю, то вам нужно запастись терпением и временем. Заниматься необходимо каждый день, уделяя на растяжку минимум 1 час. За основу возьмите следующие упражнения:
V-растяжка: сядьте на пол, разведите ноги в разные стороны, чтобы получилась галочка. Наклоняясь влево, коснитесь пальцев левой ноги руками. Вам нужно продержаться в таком положении максимально долго. Повторите то же самое с правой ногой, а также, наклоняясь вперед, коснитесь грудью пола;
Растяжка в выпаде. Для хорошего шпагата очень важно растянуть бедра. Сделайте выпад на левую ногу, сгибайте ноги в коленях до тех пор, левое бедро не будет параллельно полу, правая голень при этом должна коснуться пола. затем переносите свой вес вперед, но делайте это очень медленно. Вам нужно продержаться в таком положении максимально долго. Повторите то же самое с правой ногой;
Когда вы уже растянулись и чувствуете, что ваше тело готово, то начните тренировать шпагат. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат, то нужно встать прямо и широко разводить ноги в стороны. Стопы при этом должны указывать вперед. А если вы хотите сесть на продольный шпагат, то встаньте на колено и выпрямите ногу вперед. Вторая нога должна быть согнутой, голень должна лежать на пору.
Читайте также
Как сесть на поперечный шпагат.
Поперечный шпагат считается одним из самых сложных видов растяжки. Многие люди из-за особенностей своего тела даже не могут на него сесть. Если вы хотите сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то особенно внимание следует уделить растяжке задней и внутренней поверхностям бедра, нижней части спины и полусухожильных мышц.
Эффективным будет выполнение упражнения «бабочка». Оно развивает гибкость мышц паха и бедер. Чтобы его выполнить, нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях и соединить их стопа к стопе. Пятки нужно расположить как можно ближе к телу, а колени толкайте локтями к полу.
Чтобы выполнить поперечный шпагат, нужно точно знать, как его правильно делать:
Сядьте на корточки, руки расположите на полу перед вами;
Медленно расставьте ноги максимально в стороны;
Ноги должны быть максимально выпрямлены, а ступни поставьте параллельно друг другу;
Медленно начинайте опускать вниз, не перекатываясь на пятках;
Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд, затем вернитесь в исходное положение;
Постепенно начинайте опускаться все ниже и ниже до тех пор, пока паховая область не коснется пола.
Как сесть на продольный шпагат.
Что научиться садиться на продольный шпагат, вам нужно тренироваться регулярно и набраться терпения. В этом нет ничего сложного, просто необходимо терпение и упорство. Существует два вида поперечно шпагата: когда правая нога впереди и когда левая нога впереди. Осваивать оба варианта нужно постепенно, если вы освоили один вид, то это не значит, что вы также с легкостью сможете сейчас сесть на второй вид продольного шпагата.
Выполняйте классические упражнения, которые мы описали выше, чтобы сесть на продольный шпагат быстро. Для подготовки к продольному шпагату хорошо подходят упражнение «Бабочка» для растяжки ног, а также упражнение «Лягушка». А также делайте следующие упражнения для поперечного шпагата:
Широкий выпад: выставите левую ногу вперед, согнутую под прямым углом. Ладони опустите на пол. Правую ногу вытяните назад, пяткой тянитесь назад. Грудную клетку и живот опустите на левое бедро. В таком положении необходимо удержаться 30-60 секунд. Затем поменяйте ногу;
Наклон в положении на колене: встаньте на правое колено, левую ногу вытяните впереди себя. Стопа должна быть натянута на себя. Руки опустите на пол или на левую ногу. Спиной наклонитесь вниз, таз должен быть направлен назад. Попытайтесь опустить предплечья на пол. в максимальной точнее удержитесь на 30-60 секунд. Затем поменяйте ногу.
Непосредственно сам поперечный шпагат выполняется следующим образом: встаньте на правое колено, левую ногу вытяните вперед. Руки нужно опустить на пол. Важно следить также за тем, чтобы плечи и таз были параллельны полу. Затем постепенно левую ногу продвигайте вперед, а правую – назад. Делайте все очень плавно и медленно. Сразу у вас может не получиться сесть до конца, с каждым днем просто опускайтесь все ниже и ниже.
Как сесть на отрицательный шпагат.
Сесть на отрицательный или провисной шпагат, можно уже после того, как вы научились садиться на продольный шпагат. Смысл заключается в том, чтобы одна нога лежала на полу, а другая была приподнята. Максимальный угол в провисном шпагате может быть больше 180 градусов. Но для этого вы должны обладать сверхгибкостью.
Что научиться садиться на отрицательный шпагат, используйте любой вспомогательный предмет, например, небольшой куб, стул или стопку книг. Положите одну ногу на этот предмет, вторую – на пол. Зафиксируйте такую позицию на 30-60 секунд. С каждой тренировкой старайтесь делать угол больше.
Как сесть на шпагат: видео.
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях видео, фото, за день, месяц или неделю
Здравствуйте дорогие читатели сайта: sportsovety.ru. Сегодня вы узнаете, как можно быстро сесть на шпагат в домашних условиях за день, месяц или неделю, какие для этого есть упражнения, методики и рекомендации. Ведь растянуться на шпагат не так просто, как кажется на первый взгляд.
В статье вы узнаете, как встать на шпагат, так как многие говорят: не могу сесть на шпагат и поэтому, их самовнушение не дает им этого сделать. Применяйте указанные ниже советы, способы и рекомендации и тогда вы сможете с легкостью сесть на шпагат в домашних условиях.
Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях
Делайте упражнения для гимнастики ног
Чтобы сесть на шпагат быстро дома, вам нужно просто делать каждый день по 10 минут растяжки для ног, но проще просто записаться на 1-2 месяца на гимнастику.
Но если вы все же решили сесть на шпагат именно в домашних условиях и самостоятельно, смотрите в данной статье фото и видео управления и применяйте их на практике каждый день. Никогда не сдавайтесь, если не замечаете результата, он будет, если упорно работать.
Также чтобы растяжка на шпагат, не травмировала ваши мышцы ног, вам нужно следовать четким советам в фото и видео, так как многие думают, что все знают и в итоге на долго время травмируют свои мышцы, так как не пользовались советами специалистов. Узнайте: сколько раз в неделю нужно качать бицепсы.
Как быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю
Бегайте и ходите пешком
Чтобы быстро сесть на шпагат за день, месяц или неделю, вам нужно забыть о сидячем образе жизни, так как мышцы ног от такого застаиваются, и их сложно будет заново растягивать. Лучше всего разогревать свои мышцы, перед шпагатом просто гуляя в парке как можно чаще на свежем воздухе или бегая на одни и те же дистанции на скорость и время.
Плавайте в бассейне
Чтобы растянуть шпагат, вам нужно записаться на бассейн и ходить туда 2-3 раза в неделю или даже чаще. В бассейне ваши мышцы расслабляются, растягиваются, и станет проще в будущем сесть на шпагат в домашних условиях быстро, за день, месяц или неделю.
Утренняя и вечерняя зарядка
Чтобы шпагат дома удался вам как можно быстрее, нужно не забывать делать зарядку ног и всего тела утром, вечером и по желанию днем. Так ваши мышцы постепенно будут растягиваться, разогреваться и уже через некоторое время вы сможете делать шпагат быстро и просто, без фото и видео рекомендаций, так как накопите опыт.
Запишитесь на гимнастику
Также вариант сесть на шпагат и сделать шпагат в воздухе – это просто записаться на спортивную и профессиональную гимнастику. Так если вы будете упорно там тренироваться, уже через месяц сделайте шпагат в воздухе.
Выполняйте приседания
Также вариант растяжки чтобы сесть на шпагат – это выполнять простые приседания дома с гантелями или без них. Вы можете ставить себе цели и задания, к примеру, сегодня сделать 500 приседаний в течение дня. Так вы разделите их на несколько подходов, к примеру, на 5-10 и будете работать. Так мышцы ног начнут разогреваться. Но в первые дни тренировок на шпагат лучше не нагружать мышцы.
Запишитесь на танцы
Также многие спрашивают: как правильно садиться на шпагат, какие есть видео, чтобы сесть на шпагат и за какое время можно сесть на шпагат, так вот лучше всего вас натренируют именно на танцах. Запишитесь на них и ходите регулярно. Тогда вы не только сможете с легкостью садиться на шпагат дома, но и станете здоровее и красивее после танцев.
Найдите напарника
Чтобы научиться делать и садится на шпагат, лучше всего тренироваться с тренером, или найти напарника, который будет растягивать ваши мышцы постепенно, когда вы приняли положение для шпагата. Но если напарника не оказалось, то чтобы быстро сесть на шпагат, можете просто подставить ноги к стенке и постепенно подвигаться к ней, тем самым, растягивая мышцы ног.
Включите музыку для тренировок
Также полезно чтобы научится делать шпагат, включать позитивную музыку для тренировок, она позволит сделать больше нагрузки на 20-30%. Слушайте ее вместе с тренировками и у вас все получиться. Узнайте: упражнения для увеличения роста.
Как сесть на поперечный шпагат
Также многие говорят: хочу сесть на шпагат, но как быстро и за сколько времени, можно сесть на поперечный шпагат, знают и понимают немногие. Существует масса советов и упражнений для этого, но, увы, многие думают, что сядут на шпагат за 1-2 дня. Но этого не будет, вам придется минимум 2 недели стараться и пробовать сесть на шпагат, пока не будет результата. А у кого плохая подготовка и кто не занимался спортом, придется, как минимум 1 месяц работать для получения хотя бы маленького, но результата.
Выпады ног
Кончено есть многие виды шпагатов в видео и фото, но если вы не делаете выпады ног каждый день для растяжки на шпагат, то продольный и поперечный шпагат у вас не получиться. Делайте первые 2-3 дня небольшие нагрузки, делайте перерывы, тогда вы сохраните здоровье и сядете на шпагат.
Смотрите упражнения на шпагат в видео
Чтобы научиться садиться на шпагат и правильно сесть на шпагат, вам нужно первые 3 дня упражнения делать все под копирку. Подключите свой ноутбук к большому экрану и делайте упражнения вместе с тренером на видео. Тогда после 3-4 повторений вы и сами будете знать, как выполнять те или иные упражнения для шпагата. Ведь сесть на шпагат за короткое время могут только те, кто упорно и кропотливо работал и тренировался. Если нет результата, виноваты не упражнения и советы, а вы сами, так как просто забыли о тренировках и сдались раньше срока.
Ставьте цели и задачи каждый день
Чтобы сделать шпагат и научиться садиться на шпагат, вам нужно знать не только то, какие для этого есть упражнения и за сколько можно сесть на шпагат, но и научиться думать самостоятельно, придумывая для себя новые упражнения для растяжки на шпагат. Главное просто ставить для себя цели и задачи на каждый день и действовать, чтобы выполнить все, что вы написали для себя на 120%. Постепенно увеличивайте планку целей и тогда вы сможете не только научиться садиться на шпагат, но и добьетесь много в жизни с таким выработанным характером.
SportSovety.ru Спортивные упражнения в картинках и видео
Подходящая женщина делает растяжку, сидя на шпагате от nskfoto
Последнее обновление
Создано
23 20 сентября
Альфа-канал
Нет
Циклическое видео
Нет
Частота кадров
25
Разрешение
3840×2160
Кодирование видео
ЧАС.264
Размер файла
122,76 МБ
Количество зажимов
1
Общая длина зажима (ов)
0:08
Источник звука
Нет
№человек
1
Пол
женский
Возраст
Молодой взрослый
Этническая принадлежность
Кавказский
Теги
брюшная полость, абс, активный, взрослый человек, спортсмен, атлетичный, привлекательный, тело, уход за телом, кавказский, хруст, усилие, энергия, упражнение, осуществление, женский пол, подходит, фитнес, тренажерный зал, здоровье, здоровый, в помещении, образ жизни, мускулистый, люди, человек, Физический, мощность, Нажать, стройное, спорт, Спортивная одежда, спортивная одежда, Спортсменка, Спортивный, Сила, Сильный, Тренер, обучение, Здоровье, женщина, тренировка, Молодой
почему в вики не работает образец кода для добавления видео (не встроенного) в Twine 2?
Вам необходимо использовать теги вопросов, чтобы указать имя и полный номер версии формата истории, который вы используете, так как это может повлиять на ответы.Я предполагаю, что вы используете формат истории Twine 2 по умолчанию, который является Harlowe v1.2.4
При цитировании существующих примеров полезно, если вы предоставите либо копию этого примера, либо ссылку на этот пример, это поможет тем, кто отвечает на ваш вопрос, знать ровно какой пример ты имеешь ввиду. Я предполагаю, что вы цитируете пример, найденный на вики-странице видео «Добавить изображение, фильм, звуковой эффект или Music Twine 2».
Я также предполагаю, что вы используете версию Twine 2 с возможностью установки.
1. Этот пример вики собирается встроить видео файл на страницу, и, к сожалению, YouTube использует потоковые технологии для предоставления видеоконтента, что означает, что вам нужно использовать видеоплеер YouTube (или аналогичный проигрыватель) для воспроизведения их видео .
Вы можете использовать параметры YouTube SHARE> EMBED (находятся чуть ниже страницы видео), чтобы получить HTML-код, необходимый для отображения одного из видео на вашей странице. например. HTML-код, полученный из этого ТЕСТОВОГО ВИДЕО, выглядит следующим образом.
… и указанное выше может быть вставлено в переход, будет отображаться Видео.
В случае отображения фактического видеофайла (например, найденных здесь) эквивалент примера вики будет.
Элементы управления
… Я добавил элементы управления, чтобы Читатель мог выбирать, когда чтобы начать воспроизведение видео.
HTML5-эквивалент приведенного выше будет выглядеть примерно так.
<элементы управления видео>
… что позволяет веб-браузеру Reader выбирать, какой формат видеофайлов он хочет воспроизвести из списка предоставленных, поскольку не все форматы видеофайлов поддерживаются всеми веб-браузерами.
2. Из-за текущих ограничений устанавливаемой версии приложения Twine 2 ни один из приведенных выше примеров на основе видеоэлементов не будет фактически отображаться при использовании параметров Test или Play , хотя на основе элемента iframe YouTube пример будет. примечание : Все три из приведенных выше примеров будут работать в обоих: HTML-файл истории, созданный с помощью параметра «Опубликовать в файл» из любой версии приложения ; а также варианты Test и Play обеих версий приложения Twine 2 на основе веб-браузера.
Интеграция и оценка Twine как способа обучения консультантов, встроенных в курс в Writing Center — Peer Review
Даниэль Пирс, Нова Юго-Восточный университет ‘Аолани Робинсон, Нова Юго-Восточный университет
Абстрактные
В этой статье исследуется, как Twine, платформа для интерактивных художественных игр с открытым исходным кодом, использовалась для эффективного обучения сотрудников центров письма, участвующих в программе обучения, встроенной в курс. Исследование центра писательского мастерства, а также анализ данных нашего собственного опроса выявили необходимость внедрения творческих методов обучения, ориентированных на навигацию в различных классах и установление уважаемых отношений между преподавателями, студентами и консультантами, внедренными в курс.Чтобы удовлетворить потребность в дополнительных учебных материалах, встроенных в курс, мы создали дополнительную обучающую игру Twine на основе сценария для консультантов, включенных в состав первого года обучения в Центре письма и коммуникации Нова Юго-Восточного университета. Мы попросили консультантов написать отзыв о своем опыте игры, чтобы оценить эффективность обучения шпагату. Наши консультанты положительно отреагировали на актуальность сценариев, представленных в рамках тренинга Twine, но пожелали дальнейшего взаимодействия в самой игре.Положительный прием продемонстрировал, что Twine может быть реализован как творческое решение для того, чтобы профессионально справляться с ситуациями, которые могут возникнуть в классе. На основе оценки мы определили, что наши будущие обучающие игры Twine должны включать более четкие инструкции для навигации, а также более разработанные сценарии и варианты ответов для повышения интерактивности. Мы пришли к выводу, что возможности Twine и других платформ видеоигр могут служить новаторским способом взаимодействия сотрудников с учебными материалами, которые помогут им подготовиться к сложной роли консультантов, встроенных в курс.
Ключевые слова : Twine, игры, обучение на основе сценариев, встроенный в курс консультант, центр письма
Интеграция и оценка Twine как способа обучения консультантов, встроенных в курс в Центре письма
Обучение на основе игр предлагает уникальную среду для обучения, а возможности видеоигр еще не были полностью освоены университетскими писательскими центрами. Ян Богост (2007) утверждает, что выразительная и интерактивная природа видеоигр позволяет отображать как реальные, так и воображаемые системы.Если видеоигры действительно могут сочетать в себе фантазию и реальность, их можно использовать для творческого обучения сотрудников центра письма. Эта среда обучения также может быть полезна для консультантов по письму, встроенных в курс, и может научить их ориентироваться в классных сценариях, с которыми они могут столкнуться при работе за пределами назначенного пространства письменного центра.
В этой статье будет рассмотрен потенциал использования видеоигры Twine в качестве творческого подхода к встроенному в курс обучения репетиторов, обсуждается, как мы реализовали нашу первую игру Twine в Центре письма и коммуникации Нова Юго-Восточного университета, а также анализируется реакция участников нашего курса консультантов через первичную оценку обучения.Исходя из нашего опыта, мы надеемся, что центры письма будут вдохновлены использовать более творческие, основанные на играх подходы, чтобы дополнить другие методы обучения преподавателей в практике центров письма, и использовать возможности видеоигр, чтобы продемонстрировать, как профессионально ориентироваться в роли курса. встроенный консультант.
Обзор литературы: потребность в творческих подходах в курсах подготовки репетиторов
В то время как репетиторы должны быть готовы к встрече с множеством разных учеников и заданий, которые входят в письменный центр, репетиторы, встроенные в курс, сталкиваются с различными проблемами, работая за пределами центра.Карл Северино и Меган Найт (2007) определяют стипендиатов по написанию курсов как сотрудников, обладающих двойным гражданством между центром письма и классом. В рамках этой сложной программы центра письма Келли Вебстер и Джейк Хансен (2014) определили, как наставники, преподаватели и студенты должны пересматривать роли в классе в те дни, когда наставник, встроенный в курс, посещает занятия. Это сотрудничество создает то, что Северино и Найт (2007) называют «тонким уравновешиванием» множества голосов, которое может привести к хаосу, если не будет сотрудничества для достижения общей основы.Этот хаос может омрачить способность точно учитывать как успехи, так и неудачи встроенной поддержки курса (Webster & Hansen, 2014), но его можно сбалансировать в программе обучения наставников, в которой описывается, как создать дух сотрудничества между всеми участниками программы (Бен Ристоу и Ханна Дикинсон, 2014).
Обучение репетиторов, встроенное в курс, также может помочь облегчить требования, которые испытывают репетиторы при работе с классами за пределами письменного центра. Часто со встроенными программами репетиторства преподаватели исключаются из курсов в конце каждого семестра и часто должны адаптироваться для работы в новых условиях окружающей среды в классе (Тара Пармитер и Уильям Морган, 2014).Даже при этих изменениях от преподавателей, включенных в курс, по-прежнему ожидается, что они будут тесно сотрудничать с преподавателями и выступать в качестве авторитетного расширения университетского письменного центра. Дискомфорт от смены мест в сочетании с новой навигацией в рамках классной культуры и межличностного взаимодействия может привести к тому, что преподаватели, включенные в курс, почувствуют себя застрявшими в своих способностях эффективно работать со студентами и преподавателями (Parmiter & Morgan, 2014).
Для решения проблем, связанных с обучением, встроенным в курс, стипендия центра письма исследовала ценность различных методов обучения и их влияние на успех репетитора при работе за пределами центра письма.Одним из методов обучения преподавателей, встроенных в курс, является семинар центра письма, который разработан, чтобы помочь консультантам сбалансировать двойное гражданство как центра письма, так и класса. Ристоу и Дикинсон (2014) готовят консультантов, встроенных в курс, для выполнения их ролей посредством семинара, посвященного теории и практике письма. Программа семинара направлена на улучшение писательского роста с помощью различных заданий по чтению и письму, включая стипендии, посвященные взаимному обучению. В конце семинара студенты создают портфолио эссе, которые затем оцениваются инструкторами семинара.В то время как Ристоу и Дикинсон (2014) утверждают, что их семинар помогает их встроенным преподавателям чувствовать себя хорошо подготовленными к их первому размещению и в поддержке писателей-первокурсников, они обнаружили, что им пришлось пересмотреть учебную программу, чтобы еще больше сочувствовать и помогать своим преподавателям взаимодействовать с преподавателями.
Чтобы помочь консультантам, встроенным в курс, пройти через сложные встречи в классе, Пармитер и Морган (2014) решили создать программу наставничества вместо семинара для преподавателей, чтобы они регулярно встречались и размышляли о своей практике с преподавателями, специализирующимися на преподавании и репетиторстве письмо.Эти преподаватели-наставники помогают преподавателям преодолевать «застрявшие» места в требованиях конкретной дисциплины и помогают укрепить собственную практику преподавателей. Тем не менее, не упоминалось, помогали ли группы наставников консультантам, внедренным в курс, вести беседы со студентами и преподавателями вне рамок требований к заданиям.
Другие традиционные методы обучения для преподавателей, встроенных в курс, включают семинары, на которых преподаватели совместно используют пространство для обучения и сотрудничества друг с другом. Марти Сингер, Робин Бро и Дженнифер Винг (2005) запланировали и организовали семинары для своих консультантов, включенных в курс, признавая, что эти места предоставляют время, чтобы поделиться своими разочарованиями и успехами.Хотя их семинар был успешным в рассмотрении ролей консультантов и дискурса, используемых в классе, Сингер, Бреолт и Уинг обнаружили, что их наставники не сотрудничали, чтобы создать схему того, как консультанты могут подходить к беседам по конкретным сценариям.
Барбара Литтл Лю и Холли Мандес (2005) также заметили пробелы в обучении словоблудию, поскольку они обнаружили, что их традиционное практическое обучение не оснащало их наставников для взаимодействия с не желающими или не общающимися учениками на курсах письма первого года.Это подтверждается утверждением Стивена Дж. Корбетта (2005) о том, что обучение в классе часто требует более директивных методов обучения, бросая вызов более традиционному, недирективному подходу, который часто используется в центрах письма. Вебстер и Хансен (2014) используют другой подход к содействию «духу сотрудничества» путем обучения преподавателей, встроенных в курс, чтобы создать пространство для бесед преподавателей и преподавателей. Репетиторам, включенным в курс, рекомендуется связываться со своими преподавателями после каждого занятия, чтобы поделиться своими наблюдениями во время общения со студентами.Однако Вебстер и Хансен не указали, предоставили ли они пример диалога, чтобы помочь встроенным в курс преподавателям начать эти беседы, или подготовили ли они своих наставников к тому, как вести беседы с преподавателями, которые могут чувствовать себя некомфортно.
Театральные упражнения можно рассматривать как творческие методы обучения для подготовки репетиторов к ведению беседы со студентами и другими заинтересованными сторонами письменного центра. Например, Мэттисон (2006) применяет упражнения по импровизации в своем тренинге в центре письма, чтобы научить консультантов доверять себе, заявляя, что «для большинства основной страх — выглядеть глупо перед аудиторией» (12).Другой пример театральности при обучении репетиторов можно увидеть в сценарной карточной игре Джейн Боумен Смит (2005). В этом упражнении преподаватели сначала выбирают карточку с заданием, которая представляет конфликт, характерный только для писательского центра, а затем пытаются разрешить конфликт с помощью ролевой игры (Bowman Smith, 2005). Хотя программы обучения наставников Мэттисона и Боумана Смита включали творческие театральные подходы, эти упражнения применялись только для имитации консультаций и не рассматривались для обучения репетиторов, встроенных в курс.
Театрализованные упражнения для тренировки словоблудия в программах обучения писательскому центру также могут иметь ограничения. Размышляя о реализации ролевых игр в своем центре письма, Сэнди К. МакГлаун (2008) ожидала, что преподаватели будут наслаждаться творческим подходом к написанию и исполнению своих собственных сценок, чтобы моделировать эффективное взаимодействие между преподавателем и учеником. Однако она обнаружила, что многим из ее сотрудников не хватало игривости, необходимой для этого упражнения, и предположила, что ее наставники, возможно, слишком стеснялись исполнять эти представления.Опыт МакГлауна демонстрирует ограничения, которые могут иметь ролевые игры в пространстве писательского центра, поскольку преподаватели могут колебаться, не желать или неспособны исследовать свои роли в сценарных пародиях. Сара Блейзер (2015) отвечает на эти ограничения, заявляя, что, хотя ролевые игры имеют свое место в сложной динамике центра письма, они должны быть включены в более крупный план развития способностей к решению проблем. Помимо творческих методов импровизации и имитационных тренингов, реализация основанного на сценариях тренинга для преподавателей, встроенных в курс, может вписаться в более крупный план развития этих важных способностей к решению проблем.
Отсутствие в современной литературе обучения конкретным сценариям и диалогу, а также подчеркнутые ограничения традиционных ролевых игр предполагают, что писательские центры могут не учитывать, как конкретные примеры словоблудия и профессионализма могут помочь облегчить проблемы репетиторство в классе. Если более традиционные подходы семинаров, практикумов, групп наставников и традиционных ролевых игр не готовят наставников к беседам, которые могут происходить в классе, необходим более творческий подход к обучению, чтобы дополнить словесную поддержку, способствовать взаимоуважению. взаимодействия, и подготовить репетиторов к решению проблем, с которыми они могут столкнуться из-за наличия двойного гражданства между письменным центром и учебной средой.Эти шаги также могут помочь создать дух сотрудничества между преподавателями, преподавателями и студентами, который, по утверждениям Ристоу и Дикинсон (2014), присутствует в программах обучения, встроенных в курс.
Игры и образование
По мере того, как игра продолжает расти как авторитетная область обучения, преподаватели начали исследовать место игр в классной практике. Ребекка Шульц Колби (2017) обнаружила, что отсутствие исследований и доступных учебных материалов для использования видео и нецифровых игр в классе композиции способствовало общему отсутствию реализации игр в педагогической практике.Однако в классах, которые действительно использовали игры как часть своих учебных планов, Колби обнаружил множество вариантов использования таких занятий. Наблюдаемые педагоги использовали игры для обучения и изучения новых медиа и теории культуры, как способ демонстрации технической коммуникации и как стратегию мотивации учащихся к участию в обучении среди других целей. Эта универсальность демонстрирует потенциальные возможности использования игр как части образовательной стратегии.
Помимо возможностей игр в основных образовательных системах, ученые исследовали использование игр и геймификации в других условиях.Геймификация — это добавление различных игровых элементов за пределами игровых сценариев (например, списков лидеров), и часто используется как способ повышения мотивации учащихся к прохождению обычных образовательных или учебных курсов или материалов (Майкл Б. Армстронг и Ричард Н. Ландерс , 2017). В своем исследовании основанного на повествовании курса по безопасности ноутбуков Армстронг и Ландерс (2017) обнаружили, что геймификация обучения персонала увеличивает общее удовольствие участников. Однако это исследование ограничивается только рассказами о геймификации традиционных тренировочных практик.
Другой альтернативой, помимо простой геймификации, является создание серьезных игр, предназначенных для тренировочных целей. Серьезные игры, определенные Деннисом Чарски (Dennis Charsky, 2010) как те, в которых используются обучающие элементы и элементы видеоигр в не развлекательных целях, приветствуются как следующий шаг на пути включения игр в обучение для различных рабочих требований или в образование в качестве альтернативы часто высмеиваемым. «Обучение и развлечения». В то время как в симуляторах игнорируются определенные игровые особенности, такие как фэнтези, в серьезных играх эти элементы используются.Используя различные элементы игрового процесса, такие как соревнование, цели, правила, выбор и задачи, можно создавать игры для конкретных центров письма, которые удовлетворят учащихся, но при этом сохранят образовательную ценность. Еще неизвестно, будут ли такие игры когда-либо столь же успешными, как и традиционные методы обучения, в будущих исследованиях. Тем не менее, растущее количество исследований доказывает, что серьезные игры имеют неоспоримую образовательную ценность и также могут быть реализованы в образовательной практике центров письма.
Несмотря на ограниченные исследования игр, характерных для центров письма, прошлые концепции игр и игры появлялись в литературе центров письма. Дэниел Лохман (1986) впервые представил концепцию игры и игры, определенную Теодором Росзаком. Согласно этому определению, игра — это безудержная свобода и исследование, которые часто могут быть разрушительными, в то время как игры заключаются в правилах и структурах. Лохман выступал за центр письма как на место, где студенты могут научиться играть с письмом.Совсем недавно Джон Тримбур (2010) отметил потенциал центров письма для развития в центры мультиграмотности, которые учитывают не только письменные, но также устные и визуальные компоненты композиционного дизайна. Эта идея хорошо согласуется с методом, описанным Дженнифер де Винтер и Стефани Ви (2008), в использовании популярного виртуального симулированного мира Second Life в качестве способа обучения субъективности в письменном классе. Де Винтер и Ви представляют модифицированное определение игр Гонсало Фраски как игру не только с правилами (как было отмечено ранее Лохманом), но как тип игры, в которой игроки могут не достичь своей цели.
Используя моделирование, такое как «Вторая жизнь», де Винтер и Ви утверждают, что этот метод обучения будет более эффективным способом научить студентов критически взаимодействовать с новыми медиа. По мере того как центры письма приближаются к центрам мультиграмотности, предусмотренным Trimbur, добавление таких симуляций становится более целесообразным. Вторая жизнь, например, ранее была изучена сообществом центров письма. Рассел Карпентер и Меган Гриффин (2010) описали свой опыт использования платформы за пределами классной комнаты в своих центрах для проведения онлайн-консультаций.Second Life стала не просто заменой традиционных методов онлайн-обучения. Вместо этого платформа позволила по-новому взаимодействовать и получать доступ к доскам и ресурсам.
Присвоение новой технологии, лежащей в основе Second Life, следует тенденции внедрения других мультимодальных и геймифицированных аспектов в пространство центра письма. Первоначальные мысли Памелы Фаррелл (1987) о том, что компьютерные технологии являются уникальным ресурсом, остаются актуальными для текущих дискуссий об играх и образовании в писательском центре.Как исследовал Фаррелл (1987), компьютеры и программное обеспечение могут потенциально изменить отношения между консультантами и студентами. Подобно тому, как Second Life представила новый способ взаимодействия в центре письма, компьютерные технологии могут точно так же проложить путь для игрового образования и обучения.
Однако, как и в случае с другими попытками экспериментировать с обучением и процедурами, существуют ограничения на включение компьютерного обучения в центры письма. Сьюзан Глассман (1985) столкнулась с некоторыми трудностями при внедрении программы видеопроизводства в образовательную практику своего писательского центра.Как и в случае с видеопрограммой Глассмана и Фаррелла, посвященной различным технологиям, цифровые игры только начинают занимать свое время в центре внимания в практике писательского центра. Те же ограничения по времени, расписанию и участию, с которыми столкнулся Глассман (1985), также могут повлиять на внедрение обучения на основе цифровых игр в рамках обучения в центрах письма.
Шпагат
Twine — это бесплатный инструмент с открытым исходным кодом для разработки игр, который поддерживает создание интерактивных историй с разветвленными повествованиями и переменными состояниями (Jane Friedhoff, 2013).Twine разработан для тех, у кого минимальный опыт программирования, и Анастасия Салтер (2016) определяет Twine как высокодоступный инструмент для создания игр, основанных на выборе, в среде без кода. Поскольку для создания игр Twine не требуются предварительные навыки программирования, интерфейс приветствует различные голоса и фоновый опыт (Salter, 2016). Вместо кодирования создатели Twine связывают действия вместе с помощью гипертекстов, погружая своих игроков в интерактивную текстовую историю. Хотя отсутствие кода делает Twine более доступной платформой как для неопытных, так и для опытных разработчиков игр, создатели должны научиться использовать текст с гиперссылками для создания интерактивного повествования.
Дизайн игры для одного игрока
Twine дает игрокам возможность читать и участвовать в повествовании, делая выбор на протяжении всего процесса чтения, который влияет на их последующие решения и окончательный результат. Ориентация интерфейса на текст для повествования позволяет создавать интерактивные художественные опыты (Nick Montfort, 2003). Интерактивная художественная литература, представляющая собой подмножество электронной литературы, позволяет получить опыт, аналогичный цифровому приключенческому роману на выбор (Katherine Hayles, 2007).Предоставляя игрокам возможность делать свой собственный «выбор» на протяжении всего Twine, игроки могут наслаждаться множеством потенциальных событий и концовок.
При анализе десяти выбранных игр Солтер (2016) определяет, что большинство творений Twine сопереживают, поскольку игроки становятся эмоционально вовлеченными через его повествовательный дизайн. Платформа имеет сильное автобиографическое влияние через интерактивную фантастику, созданную авторами Twine, демонстрирующую, как эта платформа видеоигр сочетает в себе то, что Богост (2007) определяет как реальные и воображаемые системы.Частое использование второго лица также бросает вызов игрокам в данный момент, используя слово «вы», чтобы вызвать эмоциональную вовлеченность в игру и передать их в момент повествования (Salter, 2016). Способность Twine налаживать эмоциональные связи с помощью интерактивных повествований дает возможность предложить обучение на основе сценариев, которому консультанты, включенные в курс, могут сопереживать, когда они учатся преодолевать трудности и строить отношения за пределами писательского центра.
Институциональный контекст
Письменный центр в Нова Юго-Восточном университете предлагает помощь более чем 20 000 зачисленных студентов.Помимо очных и онлайн-встреч, наш центр реализует встроенную в курс программу стипендиатов. Эти консультанты, называемые стипендиатами COMP, подключены к курсам составления первого года обучения. Осенью 2019 года наш центр успешно назначил 42 стипендиата COMP на 96 секций первого года курсов композиции. Выполняя свои обязанности в качестве стипендиатов COMP, наши консультанты посещают классы, чтобы поддерживать студентов в процессе написания, работая вместе с профессорами, чтобы помочь студентам в достижении их целей.Стипендиаты могут предложить поддержку в классе, участвуя в сессиях коллегиального обзора, проводя быстрые индивидуальные консультации и общаясь с преподавателями, чтобы уточнить направления выполнения заданий. Благодаря нашей встроенной в курс программе репетиторства наши участники COMP смогли напрямую работать с 1240 студентами, записанными на классы композиции в течение осеннего семестра 2019 года. Это была самая крупная программа, включающая курсы, которую наш центр проводил на сегодняшний день.
В нашем растущем письменном центре необходимо творчески подходить к обучению наших консультантов.С 74 сотрудниками становится сложно планировать время личного обучения, которое работает под дополнительными стрессовыми факторами колледжа, такими как занятия, лабораторные работы, экзамены, организации и другие обязательства в кампусе и за его пределами. Вместо проведения традиционных семинаров наш центр письма начал использовать модули онлайн-обучения с использованием Canvas, платформы онлайн-обучения, реализованной в нашем университете. В 2019-2020 учебном году наши модули охватывали такие темы, как написание практических теорий, онлайн-консультирование и навыки подготовки к карьере.В конце каждого модуля консультантов просили ответить на вопросы с краткими ответами, призванные побудить задуматься по каждой теме обучения. Путем предыдущей оценки эффективности наших учебных модулей Микаэла Грир, Жаклин Литл, Эмали Шрусбери и Кевин Дворак (2019) установили, что создание онлайн-обучения было эффективным для подготовки наших сотрудников к работе в центре письма. Положительный отклик на эти модули Canvas побудил наш центр продолжить изучение и внедрение онлайн-обучения.
Наш курс COMP Fellow включает использование коммуникативного обучения и вербальной поддержки в дополнение к модулям Canvas. Подобно инициативе Пармитера и Моргана (2014), каждому стипендиату назначается координатор аспиранта в качестве наставника для периодической проверки и решения любых проблем, которые могут возникнуть при работе за пределами центра письма. Наши стипендиаты назначаются в новые классы каждый семестр, и ожидается, что они установят и будут поддерживать профессиональные отношения с назначенными им преподавателями и студентами.Параллельно с процедурами Вебстера и Хансена (2014) стипендиатов COMP просят встретиться с преподавателями до начала семестра, проанализировать ожидания в классе и поддерживать взаимоуважительное взаимодействие на протяжении всего курса.
В осеннем семестре 2019 года мы начали просить консультантов заполнять онлайн-опрос, размещаемый на Canvas, после каждого посещения класса. Целью этого опроса было оценить общение и взаимодействие между нашими 42 стипендиатами COMP, профессорами и студентами, участвующими в нашей крупнейшей программе консультантов, встроенных в курс.По результатам мы поняли, что наши консультанты изо всех сил пытались ориентироваться в конкретных ситуациях, возникающих во время общения с профессорами и работая один на один с разными типами студентов в классе. Мы осознали, что нам могут потребоваться дополнительные учебные материалы в дополнение к нашим модулям COMP Fellow Canvas. Согласно утверждению Богоста (2007), видеоигра может сочетать как реальные, так и воображаемые сценарии, чтобы эффективно обучать преподавателей укреплению отношений и обеспечивать ситуативный контекст для работы, встроенной в курс.Обучение видеоиграм также служит творческим дополнением к нашим уже установленным процедурам онлайн-обучения Canvas и устной поддержки.
Методика обучения сотрудников COMP
Мы выбрали Twine для собственных учебных целей из-за его доступного процесса проектирования и интерактивного игрового формата. Мы надеялись, что благодаря гиперссылкам на выбор консультанты из писательского центра получат удовольствие от возможности опробовать различные варианты ответов на различные сценарии, с которыми они столкнутся в игре.Множественные возможности и ответы дадут консультантам возможность поразмышлять о своей личной практике, чтобы лучше взаимодействовать со студентами. Мы также высоко оценили возможность повторного воспроизведения Twine и то, что этот ресурс может оставаться в сети, чтобы его можно было легко найти и использовать для справок для наших сотрудников COMP. Кроме того, Twine требовалось лишь минимальное количество знаний в области программирования для создания игр на своем программном обеспечении, а также была предусмотрена возможность сохранения и загрузки окончательной версии игры в виде файла HTML на странице Canvas нашего центра письма.
Наш собственный опыт создания тренинга Twine занял три недели.Мы взяли на себя задачу создать этот тренинг самостоятельно в качестве помощников координаторов, получив отзывы как от руководства нашего центра письма, так и от студентов COMP Fellows. Чтобы обрисовать игру, мы сначала обратились к результатам нашего опроса COMP Fellow на Canvas. Опрос, проведенный осенью 2019 года, показал, что стипендиатам COMP было трудно ориентироваться в ситуациях, когда они не чувствовали себя полностью задействованными или должным образом включенными в учебную среду. Мы также заметили, что наши стипендиаты изо всех сил пытались работать со студентами, которые не были восприимчивы к их помощи, и теми, кто не желал участвовать в процессе экспертной оценки.Исходя из нашего анализа, мы решили сосредоточиться на профессиональном общении с преподавателями, содействии позитивным занятиям в классе и максимальной производительности во время посещения классов в рамках нашей обучающей игры Twine. Помня об этом, мы придумали восемь сценариев, имитирующих общение как с преподавателями, так и со студентами. Эти сценарии включали пять диалогов по поводу неправильного понимания профессором роли научного сотрудника COMP в классе и три рассказа со студентами, которые боролись с заданием в классе.
После того, как мы определили сценарии, которые хотели бы включить, мы начали обрисовывать диалог и действия для нашей игры Twine. Мы использовали доску, чтобы определить, где текст будет содержать гиперссылки, и определить, какие действия будут запускать каждый сценарий в игре. Карта создателя Twine позволила нам легко перенести наш план в интерфейс и сделать гиперссылку на текст нашего повествования. Эта карта функционировала так же, как раскадровка, в том, что она обрисовывала в общих чертах каждый отдельный блок текста, который попадает в шпагат.Каждый блок включал в себя свой выбор, который можно было сделать, и соответствующее повествование, которое сопровождало его. Стрелки представляют собой гиперссылки между блоками, которые перемещают игроков по игре. Карта создателя, использованная для разработки игры Twine, показана на рисунке 1.
Рисунок 1
Карта-создатель для нашей обучающей игры Twine
Мы выбрали линейный игровой дизайн, чтобы наши сотрудники COMP должны были завершить каждую встречу с профессором и студентом, включенную в симуляцию, перед завершением игры Twine.Во время игры стипендиатам COMP было дано как минимум два возможных ответа на выбор для каждого сценария, основанные на передовой практике и реалистичных реакциях. Примеры различных сценариев можно увидеть на рисунках 2 и 3. Поскольку мы хотели больше сосредоточить наше время на разработке сценариев и повествования, мы решили сохранить фоновые цвета и цвета текста по умолчанию для Twine.
Рисунок 2
Сценарий шпагата, предполагающий взаимодействие с профессором
Рисунок 3
Сценарий Twine, предполагающий взаимодействие со студентом.
Наша игра Twine прошла в общей сложности пять тестовых прогонов, прежде чем окончательная игра была встроена на страницу Canvas нашего центра письма.В наших пробных тестах приняли участие трое из наших помощников координаторов и два студента-консультанта, которые работали в качестве стипендиатов COMP в предыдущих семестрах. Из-за своего прошлого опыта работы с классами композиции на первом курсе эти сотрудники предоставили нам ценные отзывы в ходе диалогов и точность наших разработанных сценариев с преподавателями и студентами. После корректировки повествовательного диалога у нас был окончательный продукт, который был готов к внедрению в тренинге COMP Fellow в зимнем семестре 2020 года.
Реализация
Всем нашим участникам COMP было предложено пройти обучение Twine в Canvas в рамках подготовки к зимнему семестру 2020 года. Игра была размещена в виде ссылки под доской обсуждения под названием «COMP Fellow Twine Training» на странице нашего персонала. По завершении обучающей игры стипендиатов COMP попросили написать на Canvas краткую дискуссионную публикацию из двух абзацев об их реакции на игровой опыт, а также о том, как это обучение может быть применено к посещениям классов.Визуализация этого поста показана на рисунке 4.
Рисунок 4
Заключительная страница обучения Twine
Мы использовали дискуссионные посты нашего сотрудника COMP в качестве неформальной оценки, чтобы оценить, насколько эффективна наша игра Twine в обучении консультантов по конкретным сценариям в классе, а также общий ответ на то, понравился ли консультантам этот тип творческого обучения наставников.
Результаты оценки
В целом наши участники COMP положительно отреагировали на этот опыт, разместив обсуждения на Canvas.Мы создали специальную доску обсуждений для стипендиатов, чтобы они могли поделиться своим опытом. На этой доске мы попросили стипендиатов написать ответ из двух абзацев, отражающий их опыт работы с симуляцией и то, как они могут применить это обучение при работе с профессорами и студентами в классах композиции первого года. Мы не указывали количество слов для встречи наших стипендиатов в их сообщениях на доске обсуждений, поскольку мы хотели, чтобы они были откровенны в своем опыте, без какого-либо давления или ограничений в их отзывах.Мы выбрали формат доски обсуждений, чтобы наши участники могли общаться и комментировать сообщения друг друга. Мы получили в общей сложности 31 ответ на доске обсуждений, хотя ни один из наших участников не ответил на дополнительные сообщения.
Из 31 участника, опубликовавших ответ, 19 прямо заявили в своих сообщениях для обсуждения, что им нравится эффективность и актуальность сценариев, представленных в игре. Один из сотрудников прокомментировал: «Ответы на подсказки были очень подходящими, и я мог видеть, как их можно применить к нашей работе, поскольку это могут быть вопросы, которые нам задают.Другой научный сотрудник написал: «Теперь я знаю, как правильно реагировать на различные ситуации, с которыми я не ожидал столкнуться. Таким образом, я чувствую себя уверенно и готов практически к любой задаче, с которой я могу столкнуться как член программы COMP ». В то время как наши консультанты работали с материалами, которые касались теории центров письма в наших модулях Canvas (Greer et al., 2019), отсутствует обучение, ориентированное на навигацию в конкретных ситуациях, с которыми сталкиваются наши консультанты при общении с профессорами и работе со студентами в учебных заведениях. класс.Интерфейс «текст для повествования» (Montfort, 2003) предоставил нашим стипендиатам COMP возможные решения и образец диалога для навигации в сложных ситуациях в качестве консультанта, встроенного в курс.
Из 31 ответа в общей сложности 15 стипендиатов размышляли о том, как сценарии связаны с их собственной практикой, сопереживая игровому опыту и своим прошлым взаимодействиям с преподавателями и студентами. Как резюмировал один из наших стипендиатов в своем размышлении: «Я был в ситуациях, очень похожих на показанные, включая профессора, которые не знали мою роль в классе, просили меня делать что-то помимо моей роли и забывали, что я даже должен был прийти … было приятно видеть профессиональный способ решения этих проблем.Другой сотрудник размышлял над сценарием в игре Twine, где профессор забыл, что они должны были однажды посетить класс. Она написала: «Посидев в классе немного, профессор дал мне возможность либо сесть и потихоньку поработать, либо вернуться в другой день. В конце концов, я ушел ». В этом размышлении стипендиат объяснила повествование, которое она выбрала в ответ на этот сценарий, заявив, что реакция «наилучшим образом использовала ситуацию, вместо того, чтобы просто развернуться и уйти». Некоторые стипендиаты также положительно отреагировали на повествовательную структуру, как отметили Армстронг и Ландерс (2017), как приятная для геймеров.Например, один научный сотрудник написал: «Мне понравилось, что на тренинге вы познакомились с различными планами действий в этих ситуациях, и я смог поразмышлять над тем, почему одни способы работали лучше, чем другие». Другой научный сотрудник размышлял об уникальном способе повествовательного формата тренинга и отметил, что «вместо того, чтобы сидеть на семинаре, я смог ориентироваться в различных ситуациях, с которыми я мог бы столкнуться как научный сотрудник».
Четверо наших научных сотрудников прямо заявили, что им понравилось, как игра Twine помогла в общих чертах, как эффективно и профессионально общаться с профессорами и студентами.В одном из размышлений было сказано: «Важно, чтобы мы, как товарищи по программе COMP и молодые специалисты, профессионально справлялись с этими ситуациями. Попрактиковавшись в этом сценарии и других подобных сценариях с помощью этого моделирования, я буду подготовлен к решению различных ситуаций ». Другой старший научный сотрудник прокомментировал, что игра была хорошим обзором лучших ответов профессоров и студентов в сложных ситуациях, заявив, что «иногда бывает сложно сразу вспомнить, как правильно и профессионально ответить на свой вопрос / ответить на свое утверждение .Как выяснили Том Эрлз и Ли Райан (2019), писательские центры обладают уникальным потенциалом для развития профессиональных знаний и навыков своих сотрудников. Обучение видеоиграм — это творческий подход к профессиональному развитию в центрах письма, поскольку наша игра Twine служит образцом для профессионального общения как с преподавателями, так и со студентами. Интерактивность интерфейса Twine также позволяет отображать как реальные, так и вымышленные сценарии (Богост, 2007), в которых наши стипендиаты должны использовать свои профессиональные навыки.
В общей сложности девять консультантов отметили, что они хотят большего взаимодействия с контентом, представленным в этом интерфейсе. Один из сотрудников COMP объяснил: «Моделирование было полезным, но я хотел бы, чтобы мы могли выбрать возможные пути ответа профессору вместо того, чтобы сразу же объяснять правильный протокол. Я думаю, что если бы он был более интерактивным, то стипендиаты могли бы лучше определить области своей позиции, которые они могли бы улучшить ». Как заявил Хейлс (2007), интерактивная игровая платформа Twine создает платформу для цифровой приключенческой игры на выбор.Наш игровой дизайн Twine оказался слишком линейным, так как наши стипендиаты хотели больше возможностей для взаимодействия в формате «выбирай свое приключение». Более обширный, нелинейный игровой дизайн, включающий больше вариантов действий и диалогов, понравится нашим старшим научным сотрудникам, у которых больше опыта в навигации по классам композиции, чем к новым стипендиатам COMP. Этот нелинейный игровой дизайн также позволит консультантам пропустить знакомые сценарии и изучить другие ситуации, которые могут возникнуть с преподавателями и студентами.
В обсуждениях четверо наших консультантов заявили, что не знают, как начать игру. Один из сотрудников COMP прокомментировал: «Я был очень сбит с толку, пытаясь ориентироваться в симуляции, и мне пришлось попросить кого-нибудь объяснить это мне». Другой сотрудник заявил: «Я не был уверен, что« проиграю »игру, если выберу« неправильный »ответ на вопрос». Эта трудность может быть связана с общим незнанием Twine и тем, как использовать гиперссылки для продвижения вперед в повествовании. Чтобы обеспечить большую ясность для сотрудников, незнакомых с интерфейсом Twine, и подчеркнуть простоту навигации, необходимо включить более подробные инструкции либо в Canvas, либо на начальный экран игры.Стипендиаты, которые не указали на трудности с навигацией по интерфейсу, более положительно отреагировали на дизайн сайта. Как прокомментировал один из наших стипендиатов: «Мне особенно понравилось, что было легко ориентироваться, так как я мог перейти к следующему сценарию, просто щелкнув цветные слова или фразы».
Ограничения и направления на будущее
В то время как большинство наших товарищей по СОП были довольны важностью препятствий в игре, другие стипендиаты заявили, что им хотелось бы больше возможностей для взаимодействия, а не иметь два или три действия на выбор.Изначально мы решили исключить определенные сценарии, например, те, которые касаются онлайн-стипендиатов COMP и посещения виртуальных классов, поскольку большинство наших стипендиатов COMP работают с курсами на местах. В будущем обучение будет включать в себя больше возможностей для взаимодействия, таких как посещение виртуальных классов, тем более что количество онлайн-курсов по композиции в нашем университете продолжает расти. Расширение наших сценариев даст стипендиатам возможность изучить множество потенциальных решений, которые можно добавить в свой инструментарий, вместо того, чтобы давать им только один правильный ответ.Поскольку наши консультанты положительно отреагировали на конкретные планы действий, данные в связи с недопониманием и работой с учащимися, испытывающими трудности, мы уверены, что продолжим расширять нашу игру Twine, чтобы включить больше сценариев для будущего обучения сотрудников COMP.
Включение мультимодальных компонентов за пределами текста с гиперссылками в интерфейс Twine также способствует интерактивности для геймеров. Возможности расширения включают кодирование Twine для встраивания изображений, аудио и видео вместе с самим текстом.Хотя было принято решение сохранить пилотную версию Twine минималистичной, чтобы сосредоточить внимание на линейном повествовании, будут рассмотрены другие мультимодальные компоненты, чтобы улучшить иммерсивный опыт игры для наших товарищей по COMP. Это также может побудить участников не торопиться, исследовать все возможные ответы для каждого сценария и полностью завершить игру. Хотя сам Twine можно использовать бесплатно и требует минимальных знаний в области программирования, начальное время, необходимое для изучения того, как эффективно использовать Twine, может быть причиной беспокойства для других организаций, стремящихся внедрить подобное обучение.Более сложные игровые проекты, включающие аудио и визуальные эффекты, потребуют дополнительного времени, чтобы изучить необходимые коды, а затем применить их в интерфейсе Twine.
Также необходимо внести дополнительные изменения в процесс оценки после обучения. Наша первоначальная оценка была ответом на дискуссионную площадку, где стипендиаты COMP поделились своей реакцией на сам тренинг Twine. Хотя обучение проводилось в начале семестра, чтобы подготовить наших стипендиатов к классным сценариям, мы понимаем, что более всесторонняя оценка этого обучения должна проводиться в конце семестра, когда стипендиаты могут более откровенно рассказать о том, насколько эффективно Игра Twine подготовила их к взаимодействию преподавателей и студентов во время визитов в класс.Будущие итерации должны включать в себя оценку в конце семестра, чтобы оценить эффективность нашей симуляции Twine для активной подготовки стипендиатов к различным сценариям, с которыми они могут столкнуться в классе.
Кроме того, недавняя пандемия COVID-19 изменила способ работы в университетах как центров письма, так и преподавателей, встроенных в курсы. Поскольку наш собственный центр перешел на оперативные консультации и посещения сотрудников COMP в режиме онлайн, любые будущие итерации должны будут включать сценарии, относящиеся к онлайн-взаимодействиям и гибридным классам.Такое обучение также может быть интересно другим письменным центрам вместо их традиционных процедур личного обучения, поскольку обучение Twine можно легко пройти, работая удаленно.
Заключение
В целом, видеоигры — это творческий способ обучения преподавателей и содействия практическому применению навыков и теорий в работе центра письма. Поддерживая заявление Богоста (2007) о видеоиграх, сочетающих в себе как реальные, так и воображаемые системы, наша игра Twine творчески дополнила более традиционные практические занятия, помогая стипендиатам COMP адаптироваться к работе в различных классах окружающей среды.Это творческое дополнение следует за предыдущими попытками использования ролевых игр и технологий для продвижения традиционных методов обучения в центрах письма. Как отмечает Фаррелл (1987), компьютер предоставляет пространство как для сотрудничества с коллегами, так и для того, чтобы дистанцироваться от наших писательских работ. Глассман (1985) отметил потенциал созданных наставниками видеороликов для использования ролевых игр с целью улучшения обучения. Точно так же игры Twine могут допускать более ограниченные ролевые игры, но использование такого мультимодального инструмента дало возможность нашим сотрудникам COMP взаимодействовать друг с другом виртуально через общий игровой процесс, одновременно действуя как инсайдер, так и аутсайдер в сценариях. что они занимались.
Наша оценка Twine показала, как стипендиаты программы COMP, которые уравновешивают заявление Северино и Найта (2007) о «двойном гражданстве», могут извлечь выгоду из обучения по конкретному сценарию в отношении недопонимания преподавателей и невосприимчивых студентов. Анализ опыта консультантов с игрой также продемонстрировал, как онлайн-обучение видеоиграм способствует развитию профессиональных навыков на рабочем месте и может способствовать взаимоуважительным отношениям между преподавателями, студентами и стипендиатами COMP.Основываясь на успехе нашего первого Twine, наши будущие учебные модули COMP Fellow будут включать интерактивные видеоигры в качестве дополнительного творческого метода обучения. Кроме того, наш Twine демонстрирует постоянный потенциал таких творческих методов в будущем, поскольку центры письма изобретают новые способы использования видеоигр и других альтернативных методов обучения в своей практике.
Список литературы
Армстронг, М. Б., и Ландерс, Р. Н. (2017). Оценка игрового обучения: использование повествования для улучшения реакции и обучения. Simulation & Gaming, 48 (4), 513–538. https://doi.org/10.1177/1046878117703749
Блейзер, С. (2015). Обучение персонала центров письма двадцать первого века: преподавание и обучение для инклюзивной и продуктивной повседневной практики. The Writing Center Journal, 35 (1), 17-55.
Богост, И. (2007). Игры с убеждением: выразительная сила видеоигр. MIT Press.
Боуман Смит, Дж. (2005). Обучение наставников как рефлексивная практика: постановка и решение проблем. Информационный бюллетень Writing Lab, 29 (8), 13-15.
Карпентер, Р. и Гриффин, М. (2010). Изучение второй жизни: последние события в центрах виртуального письма. Информационный бюллетень Writing Lab, 34 (7), 8-12. https://www.wlnjournal.org/archives/v34/34.7.pdf
Чарский Д. (2010). От образовательно-развлекательных к серьезным играм: изменение в использовании игровых характеристик. Игры и культура, 5 (2), 177–198. https://doi.org/10.1177/1555412009354727
Колби, Р.С. (2017). Игровая педагогика на уроках письма. Компьютеры и композиция, 43, 55-72. https://doi.org/10.1016/j.compcom.2016.11.002
Корбетт, С. Дж. (2005). Создание шума: сила и авторитет равных на месте. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О местонахождении: теория и практика в обучении письму в классе. Издательство Университета штата Юта.
Де Винтер, Дж. И Ви, Стефани. (2008). Нажмите Enter, чтобы «сказать»: Использование second life для обучения критической медиаграмотности. Компьютеры и композиция, 25 (3), 313-322. https://doi.org/10.1016/j.compcom.2008.04.003
Эрлз Т. и Райан Л. (2019). Преподавание, обучение и практика в центре письма. В книге К. Г. Джонсона и Т. Роггенбака (ред.), Как мы обучаем учителей письму: Коллекция цифрового издания WLN . Получено 2 апреля 2020 г. с https://wlnjournal.org/digitaleditedcollection1/EarlesRyan.html
.
Фаррелл П. (1987). Писатель, наставник и компьютер: уникальные отношения. The Writing Center Journal, 8 (1), 29-33.
Фридхофф, Дж. (2014). Распутывающий шпагат: платформенное исследование. Материалы международной конференции DiGRA 2013: Исследования игр для удаления фрагментов , 7, 1-10.
Грир М., Литл Дж., Шрусбери Э. и Дворжак К. (2019). Обучение большого персонала центра письма и коммуникации с помощью онлайн-модулей Blackboard: планирование, реализация и оценка. The Peer Review, 3 (2).Получено 30 марта 2020 г. с сайта http://thepeerreview-iwca.org/issues/issue-3-2/educating-a-large-writing-and-communication-center-staff-through-online-blackboard-learning-modules. -планирование-реализация-и-оценка /
Глассман, С. (1985). Обучение равных наставников с помощью видео. The Writing Center Journal, 5/6 (2/1), 40-45.
Хейлс, К. (2 января 2007 г.). Электронная литература: что это? Организация электронной литературы. https: // eliterature.org / pad / elp.html
Лю Б. Л. и Мандес Х. (2005). Идея письменного центра соответствует реальности обучения в классе. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О местонахождении: теория и практика в обучении письму в классе. Издательство Университета штата Юта.
Лохман Д. (1986). Игра и игра: значение для центра письма. The Writing Center Journal, 7 (1), 11-18.
Мэттисон, М. (2006). Миссия может быть улучшена: дальнейшее развитие идей по обучению консультантов. Информационный бюллетень Writing Lab, 31 (1), 10-15. 31.1.pdf (wlnjournal.org)
МакГлаун, С. К. (2008). Возвращение «игры» к ролевой игре: обучение наставников посредством интерактивного выступления. В К. Дворжак и С. Брюс (ред.), Творческие подходы к работе центра письма. Hampton Press, Inc.
Montfort, N. (2003). Маленькие извилистые пакеты: подход к интерактивной фантастике. MIT Press.
Пармитер, Т. К., и Морган, В. М. (2014). Тяга и трудное обучение: практика мест, где застряли в репетиторстве, встроенном в курс.В: Р. Карпентер, С. Уиддон и К. Дворак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 4 мая 2020 г. с сайта http://www.praxisuwc.com/parmiter-morgan-121
.
Ристоу, Б. и Дикинсон, Х. (2014). (Пере) формирование семинара по подготовке репетиторов на основе учебной программы: предложение по дизайну курса. В: Р. Карпентер, С. Уиддон и К. Дворак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 30 августа 2020 г. с http://www.praxisuwc.com/ristow-dickinson
.
Солтер, А. (11-13 мая 2016 г.). Игра в сочувствие: представление и переживание эмоционального роста с помощью игр Twine [презентация на конференции].Международная конференция IEEE по серьезным играм и приложениям для здоровья, 2016 г., Орландо, Флорида, США.
Сингер М., Бреолт Р. и Винг Дж. (2005). Контекстуализация вопросов власти и перспектив: письменное обучение в классе в рамках учебной программы. В C. Spigelman & L. Grobman (Eds.), О местонахождении: теория и практика в обучении письму в классе. Издательство Университета штата Юта.
Северино, К. и Найт, М. (2007). Изучение педагогики центра письма: написание программ для стипендиатов в качестве представителей центра письма.В W. J. Macauley, Jr., & N. M. Cresskill (Eds.), Marginal Words, Marginal Work? Репетиторство Академии по работе центров письма (стр. 19-34). Хэмптон Пресс.
Тримбур Дж. (2010). Многоязычность, социальное будущее и писательские центры. Writing Center Journal, 30 (1), 88-91.
Webster, K., & Hansen, J. (2014). Огромный потенциал, неравномерные результаты: выявление факторов, влияющих на успех обучения, встроенного в курс. В Р. Карпентер, С. Уиддон и К.Дворжак (ред.), Praxis, 12 (1). Получено 4 мая 2020 г. с сайта http://www.praxisuwc.com/webster-hansen-121
.
Twine стремится покончить с социальной изоляцией с помощью своего приложения для видеочата для глубокого разговора.
Новый стартап под названием twine хочет помочь людям чувствовать себя менее изолированными и одинокими. Хотя проект находится в разработке около шести месяцев, он запускается в то время, когда люди борются с тем, чтобы быть отрезанными от семьи, друзей, соседей, коллег и других людей из-за вспышки COVID-19 и связанных с этим запретов со стороны правительства. и самокарантин.Шпагат, описываемый просто как «Zoom для знакомства с новыми людьми», представляет собой групповой видеочат, в котором людей поощряют к содержательным обсуждениям, которые вызывают новые дружеские отношения.
В twine пользователи сопоставляются с четырьмя другими партнерами, с которыми они затем беседуют один на один по восемь минут каждый. Полный сбор длится в общей сложности 40 минут, включая часть виртуального гида, где устанавливаются основные правила.
Участники выбирают из библиотеки более 250 «глубоких» вопросов, а затем подбирают партнеров, которые хотят изучить те же темы.Затем они соглашаются на цифровые собрания twine в их часовом поясе и проверяют, когда пора начинать.
Общий опыт предназначен для того, чтобы помочь людям найти связи, пропуская светские беседы и сразу переходя к тому, что действительно важно. Но основное внимание уделяется дружбе, а не свиданиям. После этого пользователям предлагается установить напоминания, чтобы снова связаться и снова встретиться на будущих собраниях.
В этой идее есть намек на Chatroulette, учитывая, что пользователей можно сопоставить с людьми, которые существуют только для того, чтобы помешать работе, по крайней мере теоретически.Но компания стремится снизить вероятность такого рода шокового троллинга, навсегда запретив участникам, которые помечаются за то, что доставляют другим неудобства каким-либо образом. Мы также заметили, что приложение запрашивает ваш адрес электронной почты, телефон и почтовый индекс во время процесса регистрации, так что это не совсем анонимный опыт.
Кроме того, twine требует, чтобы пользователи оценивали каждый разговор, когда он заканчивается, и участники должны быть предварительно одобрены перед присоединением к чату. Компания заявляет, что в будущем планирует перейти к использованию «только настоящего удостоверения личности», чтобы еще больше снизить вероятность троллинга.
История продолжается
Тем не менее, откровенный разговор с незнакомцами на сугубо личные темы все еще сопряжен с определенным риском. В рекомендациях Twine говорится, что разговоры нельзя обсуждать с другими, но это не отношения врача и пациента с правовой защитой конфиденциальности. Это просто приложение для группового чата с людьми, которые могут или не могут присутствовать там, чтобы соблюдать правила.
Тем не менее, в настоящее время Интернет переживает своего рода возрождение из-за COVID-19.Люди заходят в Интернет в поисках связей. Социальные сети фактически становятся социальными. Это идеальная среда для тестирования чего-то столь же оптимистичного, как шпагат, который по своей сути считает, что люди в основном хорошие и будут использовать технологию надлежащим образом.
Идея шпагата принадлежит серийным предпринимателям Лоуренсу Кобурну и Дайане Рау. Коберн провел последние девять лет в качестве основателя и генерального директора поставщика технологий мобильных мероприятий DoubleDutch, который был приобретен Cvent в 2019 году. Рау, тем временем, был соучредителем и генеральным директором Veterati, цифровой платформы наставничества для ветеранов, которая также использовала 1- общение с глазу на глаз как часть опыта построения сообщества.
Основатели уже знали друг друга по предпринимательской экосистеме Джорджтауна. Кобурн был советником Veterati, и Рау тоже работал в DoubeDutch.
Коберн описывает свое видение шпагата как нечто среднее между новой социальной сетью и заменой духовным, но не религиозным людям, с точки зрения помощи людям, которые хотят «быть лучшими людьми». Рау говорит, что она хотела работать со шпагатом, чтобы помочь положить конец одиночеству, дав людям возможность исследовать человечество один на один.
Приложение изначально предназначалось для связи людей, которые будут встречаться на реальных собраниях, но вспышка коронавируса изменила эти планы и ускорила планы запуска.
«Запуск новой компании в лучшие времена — это действительно очень сложно. Во время глобальной пандемии? Ой!» — написал Коберн в своем блоге о запуске. «Но по мере того, как новая реальность укоренилась, мне стало ясно, что миру нужна веревка или что-то в этом роде больше, чем когда-либо. Макросилы, которые вдохновили нас с Дианой начать вязание — одиночество, поляризация, изоляция — будут только усугубляться путем социального дистанцирования.Социальное одиночество, которое уже было классифицировано как эпидемия до коронавируса, скоро исчезнет, и станет еще хуже », — добавил он.
Стартап поддержан начальным финансированием в размере 1,4 миллиона долларов, закрытым 12 марта, во главе с инвестором DoubleDutch, Hinge. Капитал. Другие инвесторы из DoubleDutch также вернулись к финансированию шпагата, в том числе FJ Labs, Brand Foundry и Bragiel Brothers. Среди ангелов в раунде — Эйприл Андервуд (Slack), Джей Хоффманн (Rocketmiles), Скотт Хейферман (Meetup) и Вишал Капур (Screenhero ).
В будущем twine будет работать по подписке и запускать реальные собрания, как планировалось изначально, когда это будет безопасно.
В настоящее время приложение находится в закрытой бета-версии для iOS и в Интернете. В настоящее время в списке ожидания около 1000 пользователей, в основном из Нью-Йорка и Сан-Франциско, но шпагат будет доступен по всему миру.
# 48 Anne Weil, Flax & Twine
Энн Вейл, Лен и шпагат
На этой неделе в шоу участвует дизайнер и основательница Flax & Twine, Энн Вейл.Энн — бывший инвестиционный банкир, а затем профессиональный производитель. Она создала бренд, движимый любовью к творчеству и известный своей чистой и красивой эстетикой.
Викки восхищалась Анной издалека в течение многих лет и была взволнована тем, что, наконец, смогла сесть и встретиться с ней во время этого интервью. Во время беседы они говорили о жизни женщины-предпринимателя, балансирующей между красивой лентой в инстаграмме и реалиями реального дома с детьми, и о том, что значит быть творческим для Анны.Послушайте серию ниже!
Этот выпуск спонсируется Penguin Random House Audio. Специально для нас, создателей, они составили отличный список аудиокниг. Посмотрите их здесь. Пока вы там, загрузите БЕСПЛАТНУЮ копию Ivy and Inky the Butterfly , авторства Джоанны Басфорд.
Показать заметки
БИО:
АНН ВЕЙЛ — создательница блога Flax & Twine. Она родилась в Миннеаполисе и выросла хитрой малышкой, но отложила творческую работу на десятилетний карьерный путь через финансирование недвижимости.Вернувшись к творческой жизни в 2010 году, она начала свой блог с целью найти свой творческий голос. Она сделала это благодаря междисциплинарному подходу к ремеслу. Анне нравится делать все, что угодно, если она может работать руками. Работа Анны включает в себя вязание, вязание крючком, ткачество и вышивание в ее фирменном легком и красивом стиле.
Энн — автор двух книг: «Вязание без спиц» и «Ткачество в пределах досягаемости». Обе книги ставят во главу угла идею начать практически с минимальным опытом. Для многих проектов вам даже не понадобятся инструменты! Работа Анны подчеркивает красоту ремесла и элегантность простого дизайна.
В дополнение к ее книгам, ее выкройки были опубликованы Мартой Стюарт, Design * Sponge, Sweet Paul, Mollie Makes, Apartment Therapy и Huffington Post. Анна ведет уроки вязания и ткачества по всей стране в художественных центрах и местных магазинах пряжи, а также в Интернете на сайтах Creativebug.com и Craftsy.com. Энн живет в Денвере, штат Колорадо, со своей семьей, включая трех подростков, ее муженька и обожаемого щенка-спасателя.
То, что я создаю для… на этой неделе!
Я хотел бы услышать, над чем вы работаете на этой неделе. Пожалуйста, оставьте комментарий со своими рекомендациями. Спасибо!
Кредиты:
Производитель: Викки Хауэлл
Отредактировано и сведено: Дэйв Кэмпбелл
Источник музыки: Explosions in the Sky
ПряжаЯЙ! к праздникам! Присоединяйтесь к Вики и ее сообществу, чтобы испытать любовно созданные коробки для вязания и вязания крючком, которые ежемесячно доставляются в ваш дом!
ПОДПИСАТЬСЯ на YarnYAY! СЕГОДНЯ
Мысли на шпагате — Интернет вещей | Проводные и беспроводные датчики | Шлюзы | Решения для интеграции программного обеспечения
Сегодня я наткнулся на проект Twine на Kickstarter… очень впечатляющий! Мне нравится, когда такой проект привлекает внимание, и ребята из Supermechanical проделали огромную работу по созданию своего продукта.Я уже зарегистрировался и заказал одну!
Когда я смотрю на то, что они делают, есть вещи, которые мне действительно нравятся в их целях и дизайне… и есть вещи, которые, как мне кажется, ограничивают. На самом деле он подтверждает нашу работу с Wovyn!
Великие голы
Цели, которые мне очень нравятся в Twine, — это «простота использования» и простота для конечного пользователя. Это обязательно в любом подобном продукте. В решение Twine встроено множество технологий, и, если все сделано правильно, они в конечном итоге скроют большую часть этой сложности от конечных пользователей и разработчиков программного обеспечения.
Мне также очень нравится система «правил», Spool, которую они демонстрируют в своем видео. Системы правил, которые могут обрабатывать события и позволяют разработчикам создавать простые и сложные наборы правил для обработки событий от датчиков, являются критическим аспектом «Интернета вещей». Недостаточно просто подключить «вещи» к Интернету, и недостаточно, чтобы эти вещи «говорили». «Интернет вещей» станет по-настоящему полезным, когда появятся наборы правил plug-and-play для принятия комбинаций событий и инициирования действий, начиная от уведомлений и заканчивая фактическим контролем над другими «вещами».
Ограничения по шпагату
Чтобы не проявить неуважение к работе, проделанной с Twine, я хочу прокомментировать несколько вещей, которые мне сейчас непонятны.
Внутренние датчики — похоже, что блок Twine содержит ограниченное количество внутренних датчиков и, возможно, имеет способ добавить один (или несколько?) Внешних проводных датчиков. По моему опыту, это серьезное ограничение. Я знаю, что мне нужны десятки датчиков, и они должны быть разбросаны по всему дому. Я знаю, что проводные датчики не подходят для этого, поэтому я не понимаю, как Twine будет поддерживать (и по какой цене?) Установку, распределенную по большему физическому пространству и требующую 20, 50 или 100 датчиков. .
Открытая поддержка различных платформ «Интернета вещей». Я вижу, где продукт Twine будет взаимодействовать с Spool, но сможет ли он также взаимодействовать с другими службами REST, Pachube или использовать другие протоколы, такие как MQTT? Опять же… Я считаю, что это ключ к успеху продуктов в этой отрасли. Когда разработчики начнут включать эти типы продуктов в свои решения, я считаю, что это будет критически важным аспектом успеха.
Я могу сидеть здесь только под впечатлением от Twine и с нетерпением жду, когда они добьются успеха в своем проекте KickStarter… Я действительно верю, что это продемонстрирует жизнеспособность рынка!
26 ноября 2011 г. / Новости
Как подготовить индейку к жарке — видео с практическими рекомендациями
Сначала натрите кожу индейки небольшим количеством растительного или оливкового масла.Это поможет равномерно подрумяниться. Следующий наиболее важный шаг: приправьте всю индейку кошерной солью и перцем. Убедитесь, что соль и перец положили на спину, затем переверните и приправьте грудку и ножку. Не забудьте также приправить внутреннюю часть полости.
Затем свяжите ножки индейки кухонным шпагатом; это называется базовой фермой. Ферма помогает сохранить красивую компактную форму индейки и обеспечивает ее равномерное обжаривание. Оберните петлями кухонный шпагат вокруг каждого сустава ног, свяжите и обрежьте концы.
Хорошей идеей будет обрезать самые кончики крыльев, потому что они настолько тонкие, что склонны гореть, да и мяса на них все равно немного. Заправьте крылышки за шею индейки, чтобы индейка оставалась более устойчивой на противне.
Наконец, всегда полезно использовать решетку для жарения внутри сковороды, чтобы ее дно не попало в сок. V-образная рейка идеальна, потому что она позволяет горячему воздуху циркулировать по всей индейке.
Дополнительный совет: Для получения самой сочной грудки начните обжаривать грудку индейки стороной вниз.Через 30 минут переверните индейку и дайте ей поджариться грудкой вверх. К тому времени, как индейка закончит обжариваться, любые выступы на решетке на грудке сгладятся.
Сначала натрите кожу индейки небольшим количеством растительного или оливкового масла. Это поможет равномерно подрумяниться. Следующий наиболее важный шаг: приправьте всю индейку кошерной солью и перцем. Убедитесь, что соль и перец положили на спину, затем переверните и приправьте грудку и ножку. Не забудьте также приправить внутреннюю часть полости.
Затем свяжите ножки индейки кухонным шпагатом; это называется базовой фермой. Ферма помогает сохранить красивую компактную форму индейки и обеспечивает ее равномерное обжаривание. Оберните петлями кухонный шпагат вокруг каждого сустава ног, свяжите и обрежьте концы.
Хорошей идеей будет обрезать самые кончики крыльев, потому что они настолько тонкие, что склонны гореть, да и мяса на них все равно немного. Заправьте крылышки за шею индейки, чтобы индейка оставалась более устойчивой на противне.
Наконец, всегда полезно использовать решетку для жарения внутри сковороды, чтобы ее дно не попало в сок. V-образная рейка идеальна, потому что она позволяет горячему воздуху циркулировать по всей индейке.
Дополнительный совет: Для получения самой сочной грудки начните обжаривать грудку индейки стороной вниз. Через 30 минут переверните индейку и дайте ей поджариться грудкой вверх. К тому времени, как индейка закончит обжариваться, любые выступы на решетке на грудке сгладятся.
Ранее Дарья Мороз показала три упражнения, которые избавят от болей в спине.
ru
Но каждому необходимо разное время, кому то месяц а кому то 3. Но если есть цель, ты её достигнешь
• Огромное спасибо Вообще я гимнастка но ни как не могла сесть на поперечный шпагат а после ваших упражнений смогла СПАСИБО я была бы рада если вы передали мне привет.
• Сними пожалуйста челленж не вкусная еда против Николь, где она будет делать всякие элементы.И если у неё не получится то она будет есть ту еду которая ей не нравится
Антон Каргин
СЕСТЬ НА ШПАГАТ (видео уроки)
vimeo.com/video/142720659?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/142720660?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/156690268?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/156690270?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
com/video/156690272?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/156690273?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/156690274?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/159792313?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/159792314?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
vimeo.com/video/159792594?portrait=0″ frameborder=»0″ webkitallowfullscreen=»» mozallowfullscreen=»» allowfullscreen=»» title=»JoomlaWorks AllVideos Player»/>
Добавить комментарий