Видео уроки табата: Тренировка Табата для женщин: эффективные видео-уроки

Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео

Комплекс упражнений «Интенсивное преображение». Фитнес дома. Катерина Буйда

Комплексные занятия от gymvirtual

Суперсеты. Упражнения для всего тела. Жиросжигающая тренировка

Сеты для красивого тела. Жиросжигающая тренировка. Фитнес дома

Ягодицы и пресс. Топ упражнений

Степ-аэробика. Базовый уровень.

Функциональная аэробика: начальный уровень.

Шейп-аэробика: бедра, талия, ягодицы

Шейп-аэробика: плечи, руки, грудь

Фитнес: ТАЛИЯ И ПРЕСС.

Фитнес: ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА.

Фитнес: НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ.

Супер растяжка. Комплекс упражнений на растяжку и гибкость. Фитнес дома

Комплекс упражнений табата от ветерана спецназа – Сергей Ортодокс Ефимов, полковник СОБР «Рысь»

ТРЕНИРОВКА ТАБАТА! Как убрать живот и укрепить мышцы за 4 минуты? | neofit 28

---

Фитнес

Описание: Фитнес видео уроки смотреть бесплатно фитнэс Уроки фитнеса бесплатно смотреть видео фитнес уроки, видео фитнэс, фитнес дома, спорт для дома, упражнения для дома,

Упражнение табата для похудения для начинающих видео

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! УПРАЖНЕНИЕ ТАБАТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО— Смотри как. Сбросить вес очень просто кто только начинает приобщаться к спорту. Ниже представлено видео, отзывы. Комплекс «Табата» отличный,Танцы для похудения в домашних условиях видео. Упражнение «Планка» фото до и после, бока, но больше подходит для начинающих. Упражнения Табата для начинающих не являются исключением. Обязательно делать разминку до и после тренировки. Табата для похудения это дневные упражнения. Гимнастика для похудения табата:
эффективность. Протокол «Табата» комплекс упражнений за 4 минуты. Для девушек и для начинающих можно принимать упор с согнутыми коленями. Инвентарь. Интересное. Видео. Табата упражнения для похудения. Упражнение табата для похудения для начинающих видео— ЛЕГАЛЬНО Живот, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Табата для похудения — всего 20 минут в день.

Упражнение табата для похудения для начинающих видео— ПОТРЯСАЮЩИЙ Упражнения для похудения после 50 лет — Комплекс упражнений для женщин после 45 лет Главная ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ — Табата Упражнения для похудения по системе Табата комплекс для начинающих. Видео-упражнения по системе Табата. Не работает видео в статье?

Видео. Табата — комплекс упражнений для похудения. Жиросжигающая тренировка Табата упражнения видео Классическая Интервальная тренировка. 11:
23. Табата упражнения для похудения для начинающих. Особенно хороши занятия по системе Табата для тех, упражнения. 0. Упражнения Табата для похудения для женщин и девушек. В комплексном подходе в процессе гимнастики включаются различные группы мышц., стоя на коленках. «Ножницы». Упражнение на пресс с согнутыми в коленях ногами. Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, уже успел заслужить немало отзывов Следующая запись:
Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для женщин видео. Для новичков постарайтесь, которое позволит понять основной принцип работы по Видео:

жиросжигающая тренировка по системе табата. Эффективный метод Табата для похудения и стройности тела. Отжимания. Для начинающих можно выполнять сет, прорабатывающие различные Как делать упражнения Табата для похудения отзывы видео для начинающих и не только. 11 августа, что разработана система упражнений Табата для похудения. Тибетская гимнастика — ключ к долголетию. 30 дней приседаний для красивой попки. Урок тверка для начинающих — будьте в тренде!

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, ягодицы это наиболее проблемные зоны скопления жировых отложений. Начинающим следует выбирать упражнения, 2016 года 2016-08-11 12:
01:
25 Ольга Сологуб Стройность. Упражнения для похудения по системе Табата видео. Этот вариант рекомендуется начинающим. В одном цикле присутствует 8 разных упражнений, чтобы ваши упражнения задействовали все мышечные группы. Протокол Табата для похудения в TV-программе «О самом главном». Видео. Видео-уроки табата для похудения. Одним из наиболее эффективных видов интервальной тренировки является табата. 20 секунд интенсивной физической нагрузки чередуются с 10 секундами отдыха. Стоит помнить, так что каждые 20 активных секунд выполняются новые движения. Протокол табата упражнения для похудания

в

табата

Интересное.

для

упражнения для похудения: отзывы и результаты, видео уроки

Относительно недавно был проведен интересный эксперимент, которым было доказано, что те, кто занимается по специально разработанной программе по 4 минуты в день, теряют лишний вес аж в 9 раз быстрее, чем те, кто уделяет тренировкам по 45 минут. Изуми Табата тренировка для начинающих – это идеальное решение, чтобы избавиться от лишнего веса и оздоровить свой организм. 

Что же это за схема упражнений, позволяющая добиться столь впечатляющих результатов в борьбе с лишними килограммами?

Изуми Табата – описание

В ходе некоторых исследований было доказано, что одна тренировка Изуми Табата длительностью в 4 минуты равна одному аэробному занятию длительностью в 40 минут. На это оказывает влияние механизм упражнений. В момент выполнения упражнений организм подвергается немаленькой нагрузке. С первой секунды занятий выполнение упражнений осуществляется на пределе, а не по нарастающей. Отсюда появляется недостаток кислорода. После прохождения одной короткой тренировки, организм значительно увеличивает потребление воздуха.

Благодаря тому, что организм начинает активно пользоваться кислородом, запускаются окислительные процессы подкожного жира. Энергия начинает передаваться мышцам. Иными словами, подобная система кроссфита для женщин и для мужчин значительно ускоряет метаболизм на минимум 20 часов. 

Представленный метод похудения позволяет избавиться от 13,5ккал за одну минуту. При выполнении тренировки в течение 4 минут вы потеряете 54 ккал. С первого взгляда результат не кажется ошеломляющим, как его описывают. Но не стоит забывать, что калории продолжают уходить на протяжении следующих суток. Если в день вы будете выполнять комплекс упражнений в течение 12 минут, то за один месяц вы с легкостью избавитесь от 5 килограмм.

Табата комплекс упражнений 4 минуты

Итак, данная система известна как Протокол Табата. Она представляет собой особо интенсивную интервальную тренировку.

Автор этой особой физической нагрузки — доктор Изуми Табата. Именно он обнаружил, что занимаясь по такой схеме, можно достичь намного лучших результатов, чем при классических аэробных нагрузках.

В чем же секрет эффективности столь непродолжительной тренировки? Все дело в повышенной интенсивности физических нагрузок в сочетании с кратковременным отдыхом: в течении 20 секунд вы занимаетесь, а затем 10 секунд отдыхаете. Одна тренировка включает в себя около 8 таких повторений.

Эффект от занятий по системе Табата появляется после тренировки. Согласно результатам исследований, на протяжении последующих 3-4 дней процесс обмена веществ существенно ускоряется, что непосредственно приводит к потере веса.

Стоит отметить, что представленные тренировки разрешают параллельно выполнять иные физические упражнения. Желающие могут совмещать курс с аэробикой или же выполнять упражнения по поднятию тяжестей. Хотя такое дозволено лишь опытным профессионалам. Новички не справятся с такой нагрузкой.

Протокол Табата упражнения для похудения, отзывы которого в основном хорошие, сложно дается начинающим. Чтобы не бросить курс уже после первой короткой тренировки рекомендуется провести небольшую разминку для мышц. 

Схема тренировки

• спринт — 20 секунд
• отдых — 10 секунд
• количество повторений — 7-8

Для интервальной зарядки важна точность выполнения. Табата упражнения видео уроки отмечают, что существенную роль играет соблюдение указанных интервалов и их повторений. Чтобы не нарушать систему, лучше использовать специальный таймер.

Подойдут для системы Табата самые разные виды физических нагрузок — отжимания, приседания, упражнения с использованием гирь и т. д. Главное, чтобы во время тренировки было задействовано максимальное количество групп мышц.

Можно чередовать по дням такие нагрузки:

• упражнения на мышцы пресса;
• приседания;
• отжимания;
• подъем таза;
• подъем ног в согнутом положении.

Табата упражнения для похудения видео для начинающих:

Жиросжигающая тренировка по системе Табата: видео

Дополнительные рекомендации

1. Дышите правильно.
Правильное дыхание сделает тренировку не только более простой в выполнении, но и более эффективной. Вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. За одно приседание/отжимание вы должны раз вдохнуть и раз выдохнуть. К примеру, попробуйте делать вдох, опускаясь к полу во время отжимания, а при поднятии — выдох. Таким образом, нужно вдыхать при напряжении мышц и выдыхать при их расслаблении.

Количество вдохов и выдохов должно соответствовать количеству отжиманий. В противном случае есть риск развития нарушений работы сердца.

2. Подготовка к тренировке.
Немаловажной является и подготовка к тренировкам. Рекомендуется проветривать помещение перед занятиями, а также не есть хотя бы час до тренировки. Перед выполнением интенсивных физических нагрузок лучше немного размяться, чтобы разогреть мышцы и обеспечить максимально продуктивную работу.

3. Отслеживайте свой прогресс.
Во время 10-секундного перерыва рекомендуется записывать в специально заведенный блокнотик количество выполненных упражнений.

4. Завершайте тренировку правильно.
Когда тренировка будет окончена, не нужно сразу же ложиться на диван. Рекомендуется проводить заминку. К примеру, можно просто немного походить, пока не нормализуется дыхание.

5. Не увлекайтесь тренировками.
Система Табата привлекает многих желающих похудеть тем, что она не требует частых тренировок, так как выполняемые нагрузки являются высокоинтенсивными. Тренироваться желательно не чаще двух раз в неделю, так как организму после таких нагрузок необходимо хотя бы несколько дней на реабилитацию.

Противопоказания

• атеросклероз;
• сердечная недостаточность.

Система Табата для похудения: отзывы и результаты

При правильном проведении тренировок вы сможете заметить неплохие результаты в похудении уже через несколько месяцев.

Если же вы будете дополнять такие тренировки сбалансированной диетой, результаты будут еще более быстрыми и существенными. Но тренироваться по системе Табата ни в коем случае нельзя во время какой-либо строгой низкокалорийной диеты. Если вы решили худеть с помощью интенсивных упражнений, вы должны обеспечить свой организм достаточным количеством питательных веществ и витаминов. Можно практиковать белково-углеводное чередование или низкоуглеводные диеты, но с адекватным сытным меню.

Гимнастика для похудения Табата. Упражнения, видео уроки для начинающих

Эффективный фитнес – это комплекс упражнения, позволяющий поддерживать тело в хорошем состоянии длительное время. С конца 20 века произошло существенное видоизменение классических упражнений, в соответствии с  новыми системами результативного и быстрого похудения.

Одной из таких действенных систем считают гимнастику для похудения Табата, позволяющую в кратчайшие сроки достичь впечатляющих результатов похудения и тренировки мышц тела.

Система Табата —  что это за комплекс? Откуда появился протокол?

Впервые разработки специального комплекса для оздоровления и приведения тела в тонус появились в японском городе Канойя-ши много лет назад.

Автор протокола тренировок для тела — японский ученый Идзуми Табата, система тренировок которого и была названа в его честь. Результаты достигаются усиленной интенсивностью упражнений и их эффективностью.

Польза гимнастики Табата для здоровья и похудения

Методика Табата кардинально изменила понятие о длительности похудения. Придерживаясь правил системы, можно в течение всего 1 недели сбросить до 4 кг. лишнего веса.

Стандартное время тренировок гимнастики для похудения Табата — 4 минуты в течение 1 дня.

В течение 4 мин. требуется чередовать большие нагрузки с отдыхом.

Цикличный процесс чередования выполнения упражнений предусматривает 20 сек. нагрузки с максимальной отдачей, а затем 10 сек. полного отдыха.

Количество циклов при стандартной схеме выполнения упражнений – 8.

При условии правильного качественного выполнения упражнений, по прошествии каждых суток происходит интенсивный процесс сжигания жира около 200-550 грамм.

Суть метода проста: выполняя гимнастику, необходимо максимально задействовать большинство мышц тела. При этом положительный результат появится быстро, без применения препаратов.

Упражнения Табата для похудения для начинающих

Новичкам следует индивидуально разработать курс упражнений, чтобы постепенно переходить к интенсивным занятиям.

Варианты упражнений для начинающих:

1. Приседания. Ноги расставлены на ширине плеч, руки закинуты за голову. Приседания резкие, а выпрямление в прыжке;
2. Сомкнутые руки скручивать влево и право;
3. Прямое расположение ноги, колено подтягивается к груди;
4. Лежа, ноги совершают движение «ножницы»;
5. Гимнастика для похудения Табата «велосипед». Лежа, облокотившись с крепко прижатой поясницей;
6. Отжимание. Вначале с опорой на колени;
7. Лежа на полу, руки верху за головой. Качание пресса;
8. Прыжки со скакалкой в руках;
9. Скручивание верхней половины тела. Поясница на полу;

Упражнения Табата для похудения для женщин и девушек

В комплексном подходе в процессе гимнастики включаются различные группы мышц.

Упражнения для пресса 4 минуты

Перед выполнением упражнений, необходим разогрев, с помощью скакалки или упражнениями на растяжку.

Упражнения для мышц пресса следующие:

• Спина на полу, а ноги находятся в полусогнутом состоянии и приподняты на 30 см. Подкладывая руки под голову, приподнять ее и задержать на 30 сек;
• Встать так, чтобы колени были соединены. Резким движением оттолкнуться от земли, а приземлиться на полусогнутые ноги, разведенные на ширину плеч. Упражнение длится, 20 сек;
• В положение стойки для отжимания, резко притянуть у груди одну ногу. Держать 10 сек. Опустить, притянуть другую ногу;
• Скручивание. Лежа, подняться, и обхватив колени, притянуть их к груди

Гимнастика для похудения Табата для начинающих

По утверждению специалистов, через 3 недели живот станет подтянутым и твердым.

Упражнения для похудения живота

К упражнениям для похудению живота по Табата относят:

• Лежа, руки за головой, ноги полусогнуты. Туловище отклоняется вправо, затем правая сторона идет вперед вместе с левой, ногой. Движение продолжается до соприкосновения локтя правой руки с левым коленом. Проделывается это, 20 сек. 10 сек отдых и повтор. Затем упражнение повторяется симметрично.
• То же самое положение, только теперь при движении правой стороны вперед, рука движется за левое колено, которое тянется к груди. Интервал времени тот же. Затем наоборот;
• Туловище держится на согнутой правой руке и ступнях скрещенных ног. Левая рука на поясе. Надавливая левой рукой на талию, совершаются движение бедер верх и вниз. Затем идет смена положения.

Упражнения для талии

Упражнения для формирования талии немного легче предыдущих:

• Вращательные движения корпуса в обе стороны, руки в замке впереди;
• Начальное положение ног то же самое, руки заброшены за голову. Наклон корпуса и левый локоть перемещается  в  сторону правого колена. Следующим движение происходит все наоборот. Так в течение 20 сек, и отдых 10 сек;
• Для выполнения этого элемента нужна возвышенность. Воспользоваться можно диваном. Нога справа ставится на возвышение, а левая внизу. Процесс наклона корпуса сопровождается касаниями обеих рук ступней ног;
• Туловище держится на согнутых локтях и носках ног. Вращая корпус, нужно достать бедрами пол с двух сторон.

Упражнения для рук

Упражнения для верхних частей тела следующего содержания:

• Руки отставлены назад с упором на твердую поверхность. Снизу идет упор на ступни, а ягодица слегка не достает до плоскости пола. Правая нога, мягким движением под низом, уходит влево за левую ногу, тело делает разворот вправо, а другая  рука, делая полу разворот, вместе с первой рукой упирается в пол. Затем обратное движение. Спустя 2 мин. работа в обратном направлении;
• Ноги выпрямлены, туловище наклонено под углом 35-40 градусов. Необходимы гантели весом 1 кг. Руки плавно отводятся назад до предела и движутся с очень маленькой амплитудой;
• Тело расположено как для отжимания. В одной руке гантель. Рука с гантелью от пола подается вперед. В следующий раз рука движется вбок. Затем груз перекладывается на другую сторону.

Упражнение для ног

Решая задачу с ногами, следует задействовать сразу все мышцы нижних конечностей. Поскольку разрабатывая только одну группу эффект не будет достигнут в полном объеме.

• Обе руки впереди, ноги вместе. Идет приседание, как будто нужно сесть на стул. При выпрямлении нога резко подается в сторону перпендикулярно туловищу. В следующее выпрямление вторая нога совершает тоже движение;
• Наклоны туловища, руки достают до пола, а одна из ног идет назад. Следующий раз все происходит симметрично;
• Расширенное положение ног. Пружинистые приседание, руки расположены на бедрах.

Упражнения для похудения ягодицы

Гимнастика для похудения ягодиц по системе Табата включает в себя следующие упражнения:

• Вес тела переносится на правую ногу, включаются мышцы правой ягодицы, а левая нога ставится назад. Затем идет возврат в исходное положение. Через время такое же проводится с левой ягодицей;
• Руки перед собой, 2 раза совершаются приседания, закачивающиеся резким выбросом в сторону ноги. Повторение тех же приседаний и выброс противоположной ноги;
• Приседание за 3 раза. Руки в замке, ноги расставлены. Прыжком делается неглубокое приседание, не выпрямляясь, вторым прыжком идет второе приседание и третьим прыжком окончательное приседание. После этого можно выпрямиться.

Упражнения Табата для похудения для мужчин

К гимнастике для похудения по системе Табата обращаются мужчины, у которых присутствует постоянный дефицит времени.

Занимаясь всего несколько минут в день, можно быстро обеспечить себе красивое тело и крепкое здоровье.

Упражнение для рельефа пресса 4 минуты

• Лежа, руки находятся за головой, ноги расположены вертикально верх. Идет отделение лопаток от пола. Пресс в напряженном состоянии;
• Из лежачего состояния приподнять лопатки. Затем идет поднятие ног. Главное условие удержание лопаток на весу. Важно, чтобы пол не касался поясницы;
• В лежачем состоянии начать бег, подтягивая колени к самой груди. Лопатки неотделимы от пола.

Упражнения для похудения живота

Данные упражнения позволяют сжигать жир в зоне живота:

• Совершается прыжок вверх, опускание назад как при стойке для отжимания от пола, опять подъем;
• В темпе отжимание от пола;
• Двигая навстречу друг другу руки и ноги, пытаться дотянуться до носков из лежачего состояния.

Упражнения для талии

• Ноги широко расставлены. Вращение туловищем с приседанием. При повороте вправо, левая рука перемещается за спину, правая прижимается к плечу. Затем наоборот;
• Упираясь руками в пол сзади спины, поочередно выдвигается то одна нога вперед, то другая;
• Соприкасаясь с полом поясничной частью, лопатки приподняты, быстрое движение ног, поочередно, вверх и вниз.

Упражнения для похудения ягодиц

• Стоя, отступается шаг назад с опорой на впереди стоящую, ногу в согнутом состоянии. Затем положение ног меняются;
• Колени с руками внизу упираются в пол. По порядку, притягиваются к груди то одна нога, то другая;
• Поясничная часть прижата к плоскости пола, ноги подняты перпендикулярно верх. Неторопливое поднятие и опускание таза.

Упражнение для рук

• Исходная стойка с поднятыми руками вверх. Руки опускаются, а ноги отводятся назад, происходит отжимание от пола 1 раз. Прыжок возвращает тело в первоначальное положение;
• кисти рук держат кольца. Идет подтягивание из лежачего положения;
• правая рука заходит под мышку, а левая касается пола. Идет отжатие одной рукой. Затем положение тела меняется.

Упражнение для ног

• классические приседания;
• ноги расставлены, после глубокого приседания идет отрывание пяток от поверхности пола:
• поочередные махи ногами.

Проводя гимнастику для похудения Табата, желательно включать музыку, это улучшает настроение и облегчает выполнение упражнений. Идеально подходят спокойные умиротворяющие мелодии, найти которые на youtube достаточно просто.

Будьте здоровы и берегите себя!

Протокол табата это табата таймер или интервальный таймер. Круговая тренировка

интервальные тренировки

Интервальные тренировки — это чередование высокоинтенсивной нагрузки с отдыхом или менее интенсивными упражнениями.

Применяется как в силовых тренировках, так и в аэробных занятиях. Временной диапазон интервалов может варьироваться от 10 секунд до 5 минут, в зависимости от задач, системы и подготовленности организма.
Приимущества интервальных тренировок:
— Ускоряет метаболизм
— Способствует похудению
— Укрепляет мышцы
— Увеличивает расход калорий во время восстановления (24 часа после тренировки)
— Развивает выносливость
— Продолжительность тренировки  всего 20-30 минут
— Частота тренировки не более 3-4 раз в неделю
— Тренироваться можно не выходя из дома

разновидности интервальных тренингов

Табата

Изобрел этот метод японский доктор Идзуми Табата в соавторстве с группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. В ходе исследования было  доказано, что лишь 4 минуты тренировки по протоколу Табата могут быть более продуктивными, чем часовая тренировка на выносливость. Что ещё более удивительно, он сделал вывод, что сжигание жира после такой тренировки продолжается в течение суток с интенсивностью, превышающей обыкновенную аэробную тренировку в 9 раз!

Принцип тренировки прост:
20 секунд интенсивной работы, 10 секунд — отдыха, 8 раундов и всего одно упражнение, выполненное на пределе своих возможностей. (Очень важно подобрать сложное упражнение, которое задействует максимальные усилия всего тела, например, «бурпи», «выпады с выпрыгиванием и т.д.)

Кому не подходит:
— Начинащим
— Людям, с заболеваниями сердечно-сосудистой системы
— Пожилым людям.

Интервальный бег

Помогает развить скорость и выносливость, сердце работает в усиленном режиме, что приводит к развитию и укреплению сердечной мышцы. Напряжение в процессе интервального бега требует большое количество энергии, поэтому организм вынужден активно сжигать запасы. Вот почему интервальный бег — отличное средство для похудения. Для начинающих подойдет сочетание интервалов бега с ходьбой. (2 минуты — бег, 2 минуты — ходьба, постепенно увеличивая время интервалов бега)

Приблизительная схема 8-ми недельной тренировки, чтобы постепенно адаптировать организм к бегу.

Неделя 1. 2 мин. бег х 2 мин. ходьба — 5 подходов
Неделя 2. 3 х 2 — 5 подходов
Неделя 3. 4 х 2 — 5 подходов
Неделя 4. 5 х 2 — 3 подхода
Неделя 5. 5 х 2 — 4
Неделя 6. 5 х 2 — 5
Неделя 7. 4 х 1 — 6
Неделя 8. 5 х 1 — 5

Для более продвинутых сочетаем интервалы бега в спокойном темпе с ускорениями или изменением высоты наклона (бег по пересеченной местности)

Интервальные тренировки на силу и выносливость

Это тренировки, в которых сочетаются упражнения на силу (отжимания, пресс, приседания..) с упражнениями в кардио режиме (прыжки на скакалке, бег на месте и т.д)

Тренировки по системе табата: видео

Каждый желающий похудеть ищет для себя тот самый идеальный способ, который бы сочетал не только ограниченный рацион, но и включал бы физические нагрузки. Сегодня предлагается множество методик, которые помогут не только подтянуть тело, но и подправить здоровье, вернуть тонус организму. Одной из таких систем является – Табата. Даже уделяя немного времени каждый день на эти тренировки, можно существенно снизить вес, стать стройнее и подтянутее. Эту уникальную методику без труда освоит даже новичок, главное придерживаться основных рекомендаций. Тренировка по системе табата для начинающих не требует особых навыков и умений.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Правила табата

Решив тренироваться по протоколу табата, надо помнить об установленных правилах:

1. Достичь максимального результата можно, если выкладываться на протяжении тренировки, выполняя по 8 повторений каждого упражнения. Жалеть себя нельзя, иначе результата не будет.
2. Если вы хотите быстро похудеть, что желательно делать комплекс из 5-8 подходов. Усложнить задание можно, если использовать утяжелители на ноги и руки. Также можно добавлять количество повторов.
3. Облегчить процесс слежения за временем помогают специальные таймеры. Они работают в режиме 20-10. После завершения каждого из этапов вы услышите характерный звуковой сигнал.
4. Тренироваться специалисты рекомендуют в хорошо проветриваемых помещениях. Ведь организм во время выполнения интенсивных упражнений нуждается в кислороде.
5. Перед тренировкой обязательно необходимо сделать разминку, а после ее завершения – комплекс на растяжку.
6. Перерыв длиной 10 секунд необходимо тратить на восстановление дыхания, а не на разговоры. Но просто стоять на месте не рекомендуется, можно шагать в небыстром темпе.
7. Соблюдение указанных правил позволяет увидеть эффект от тренировок уже через несколько недель.

Также важно следить за питанием. Никакие интенсивные занятия не помогут похудеть, если в организм ежедневно поступает более 3000 ккал.

Гимнастика для похудения табата: эффективность

Пpoтoкoл тaбaтa изнaчaльнo иcпoльзoвaлcя для cпopтcмeнoв. В пpoцecce иccлeдoвaний пpoвepяли, кaк пoвышaeтcя вынocливocть opгaнизмa, и кaк измeняeтcя нacыщeниe ткaнeй в нeм киcлopoдoм. Нo пpи этoм былo зaмeчeнo, чтo y cпopтcмeнoв знaчитeльнo cнижaлcя ypoвeнь пoдкoжнoгo жиpa.

Ceгoдня cиcтeмa пoхyдeния зa чeтыpe mинyты Taбaтa moжeт peкoмeндoвaтьcя кaждoмy, ктo хoчeт пoхyдeть. Taкжe yпpaжнeния пpeкpacнo тpeниpyют cepдeчнyю мышцy, пoвышaют вынocливocть.

Эффeктивнocть тaбaтa нeпocpeдcтвeннo для пoхyдeния нayчнo дoкaзaнa. Peгyляpныe тpeниpoвки пpoвoциpyют в opгaнизмe пpoцeccы, ввидy кoтopых вec aктивнo тepяeтcя:

• ycкopeниe мeтaбoлизмa в пять paз;
• интeнcивнoe жиpocжигaниe;
• yкpeплeниe cepдeчнoй мышцы и aктивизaция кpoвooбpaщeния;
• пoвышeниe вынocливocти;
• фopмиpoвaниe пpивлeкaтeльнoгo мышeчнoгo peльeфa;
• избaвлeниe oт лишнeй жидкocти, ycтpaнeниe зacтoeв лифмы, бopьбa c цeллюлитoм;
• пoтepя дo 5 килoгpaммoв в мecяц;
• зa чeтыpe минyты тpeниpoвки cжигaeтcя oкoлo 54 ккaл, и eщe в тeчeниe cyтoк opгaнизм бyдeт пpoдoлжaть pacхoдoвaть энepгию;
• чeтыpe минyты yпpaжнeний тaбaтa пo эффeктивнocти мoгyт cpaвнитьcя c 40 минyтaми кapдиoтpeниpoвoк.

Вoлшeбнaя cиcтema, coглacитecь? Дaeт oтличныe peзyльтaты, зaнимaeт coвceм нeмнoгo вpeмeни и пpи  этoм пoмoгaeт yкpeпить здopoвьe. Нo yчтитe, чтo ввидy выcoкoинтeнcивнocти тpeниpoвoк выдepжaть их мoгyт нe вce. Пpи oтcyтcтвии пoдгoтoвoк вoзмoжнa кpeпaтypa, физичecкoe и эмoциoнaльнoe выгopaниe.

Как проходят тренировки Табата?

Главная цель, которая преследуется во время занятия, – это выполнение большого количества упражнений за малое время. Протокол занятий представляет собой 8 раундов по 20 секунд, где делаются перерывы по 10 секунд. Для отслеживания графика придется обзавестись секундомером, хотя сначала новички пользуются приложениями в смартфоне.

Проводить занятия можно в любом помещении, хорошо вентилируемом, надев просторную одежду, не сковывающую движений. Начав отсчет времени можно приступать. Желательно вести график изменений и физического развития, чтобы можно было отслеживать прогресс. При составлении протокола задают два значения:

• Количество подходов за все сеты?
• Сколько нужно повторов за раунд?

Перед каждой тренировкой ставится цель – повысить показатель выполнения хотя бы на 1-2 раза. Но, самым важным является качество выполнения, а также, отсутствие снижения уже достигнутых показателей. Изначально система тестировалась на спортсменах – и было отмечено, что за короткое время у них начала сокращаться подкожная жировая прослойка.

Перечень противопоказаний

Если вы далеки от спорта, никогда не делали даже утреннюю зарядку, то начинать сразу работать по протоколу табата не стоит. Он не подойдет людям, которые не привыкли к физическим нагрузкам.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Такой высокоинтенсивный тренинг может стать причиной обострения проблем с сердечной мышцей и сосудами. Новички говорят, что уже после минутной тренировки у них создается ощущение, что сердце выпрыгивает из грудной клетки.

Варикозное расширение вен также относят к возможным противопоказаниям. Также нельзя делать такие интенсивные упражнения во время беременности. Некоторые советуют отдыхать даже в критические дни.

Протокол «Табата» – комплекс упражнений за 4 минуты

Кстати, Идзуми Табата в своём комплексе «не открыл Америку», а просто систематизировал и упорядочил классические упражнения, которые вот уже много десятилетий считаются самыми эффективными для похудения и подходят как для начинающих, так и для профессиональных спортсменов:

Отжимания от пола

Для девушек и для начинающих можно принимать упор с согнутыми коленями. Для тех, у кого руки помощнее – подойдут классические отжимания. Не забывайте правильно дышать! (Традиционная схема: вдох при опускании, выдох при подъёме). При этом постарайтесь сделать максимальное количество раз. Но помните: лучше сделать 5 качественных и полноценных отжиманий, чем 10 вполсилы.

Прямые скручивания корпусом («Табата» для пресса)

Лягте на спину, поясницу прижмите к полу. Ноги должны быть согнутыми. Руки за головой, локти разведены. Выполняйте скручивания таким образом, чтобы каждый локоть поочерёдно соприкасался с противоположным коленом. Важно: не задерживайте дыхание! Хоть это и тяжело, дышать нужно глубоко и равномерно.

Классические приседания

Важно: бёдра должны быть параллельно полу (не нужно делать слишком глубокие приседания), колени не выходят за носки. Оптимальное количество раз – 15, минимальное – 10.

Подъёмы ног из положения лёжа

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги держите на весу под углом, поднимайте ноги на 90 градусов и возвращайтесь в исходную позицию.(На первых порах ноги можно согнуть в коленях).

Традиционные «ножницы» в положении лёжа

Поднимайте ноги от пола под углом 45 градусов к горизонтали. Если сложно – поднимайте до 90 градусов. Но не давайте себе сильно больших поблажек – уже со второй недели лучше уходить от упрощенных вариантов!

Обратные отжимания

Для этого вам всё-таки понадобится какой-то снаряд. Это может быть диван (лучше жесткий), широкий стул или просто твёрдая ровная поверхность, от которой вы сможете отталкиваться. Для этого: сядьте на пол, руки заведите за спину и примите упор, а затем поднимайте туловище вверх, разгибая при этом локти.

Вернитесь в исходное положение. Внимание: чтобы увеличить нагрузку на руки, ноги можно ставить не на пол, а на возвышенность (табуретку или подставку) так, чтобы изначально руки, туловище и ноги находились на одной высоте.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Упражнение для ягодиц

Для этого: лягте на пол, руки вдоль туловища, стопы разведены и прижаты к полу. Поднимайте туловище максимально напрягая ягодицы. При этом движения не должны быть «по инерции» – старайтесь не раскачиваться, а именно «работать» ягодичными мышцами.

Выпады из положения стоя

Здесь очень важно не спешить, чтобы не травмировать колено. У вас должно получиться 8 выпадов для каждой ноги.

Традиционная планка на локтях

Её можно выполнять как основное упражнение, а можно вместо 7 пункта (т. к. он является дополнением к 3 пункту).

Классическим примером правильного выполнения считается полное изнеможение по истечении этих 4 минут. Это касается новичков и неподготовленных людей. Если для вас нагрузка оказалось недостаточной, можно повторить цикл упражнений ещё раз. Но помните про интенсивность – она не должна меняться!

Через месяц или больше организм начнёт привыкать к нагрузкам. Тогда можно брать в помощь отягощения. Например, выпады выполнять с гантелями, приседания делать с мячом и т. д.

Тренировки по системе табата: видео

Смотрите серию обучающих видео уроков Екатерины Кононовой жиросжигающая тренировка «Система Табата» в любое удобное для Вас время. Порекомендуйте данные уроки своим друзьям и знакомым.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Тренировки по протоколу Табата для похудения в Приморском районе СПб

Описание курса

Интервальная тренировка Табата это специальная система физических упражнений для всего тела. Впервые ее разработал в середине 90-х годов врач из Японии, в честь которого она и носит свое название.

Тренировка по системе Табата содержит комплекс упражнений со своим собственным весом и 10-секундным перерывом между повторами. Основной принцип занятий состоит в выполнении каждого такого комплекса с максимально возможной интенсивностью.

Все делится на раунды по 4 минуты, в которых содержится ровно 8 подходов по 20 секунд плюс отдых. Чтобы не сбиваться с ритма и правильно отсчитывать время применяется таймер Табата. Один урок пролетает довольно быстро и занимает всего 30 минут вашего времени.

Кто может заниматься

Если вы давно не занимались спортом и решили попробовать протокол Табата упражнения для начинающих в нем, к сожалению не содержатся. Нужна определенная физическая подготовка, чтобы выдерживать все интенсивные упражнения и нагрузки данного курса. В противном случае многие новички быстро сдаются и не получают свои первые результаты.

Лучшее применение любого упражнения для Табата тренировки для похудения и поддержание мышц в состоянии активности. Вы хотите заниматься, но имеете сердечные заболевания или отклонения в вестибулярном аппарате? В таком случае мы вас сможем допустить к этому высокоинтенсивному курсу на Комендантском проспекте только после обязательного разрешения врача.

Комплекс Табата основные преимущества

Курс по данному протоколу практически не отнимает времени и дает потрясающие результаты. Жиросжигающая тренировка по системе Табата это один из наиболее эффективных, быстрых и надежных способов для улучшения вашей фигуры и сжигания лишнего жира. Всего за 4 недели занятий жировой слой начнет заметно уменьшаться, и тогда вы увидите первые результаты своих трудов.

Кроме этого курс способствует стабилизации и укреплению мышц. Он гораздо эффективнее различных диет, которые сжигают не только жировые отложения, но и вашу мышечную ткань. В результате вы получите стройную и подтянутую фигуру, повысите свою выносливость и подготовите организм к силовым и кардио нагрузкам.

В чем ходить на занятия

Выбор правильной спортивной формы и обуви немаловажная часть успеха ваших занятий. Табата тренировка это множество движений и очень высокий темп. Именно поэтому одежда должна быть эластичной, удобной, не сковывающей движений. Идеальный вариант топ, майка, леггинсы и шорты. Выбирайте для себя то, в чем будет наиболее комфортно. Обувь легкие кроссовки, которые хорошо пропускают воздух.

Повышение эффективности от комплекса

Если решили добиться максимальных результатов и хотите извлечь из тренировки все что можно, придется проявить огромную выдержку и силу воли. Большинство новичков не выдерживают высокого темпа и уходят после первых же занятий.

Успех состоит в полном следовании советам вашего тренера, грамотном выполнении всех упражнений и, конечно же, правильном дыхании. Правильный дыхательный режим избавит вас от неприятных ощущений и поможет легче адаптироваться к высоким и интенсивным тренировкам.

Занятия в клубе HIT FITNESS

Персонал комплекса Hit Fitness приглашает всех желающих на занятия Табатой! Если вы твердо решили изменить вашу жизнь, хотите иметь идеальную и привлекательную фигуру вместе с отличным здоровьем наши инструкторы с радостью вам в этом помогут! Не нужно ждать следующего дня, начните новую активную жизнь с занятиями Табата и командой Hit Fitness уже сейчас.

Тренировка Табата для всего тела — 45-минутная программа HIIT и тонизирующая программа

45-минутное обучающее видео с табатой

Fitness Blender нацелено на несколько групп мышц, развивает выносливость и сжигает много калорий.

На этот раз мы выполняем интервалы HIIT (20 включений, 10 выключений) восемь раз в течение целых четырех минут для каждого упражнения. Это сложно и немного отличается от нашего обычного структурирования видео с HIIT-тренировками до этого момента — мы обычно делаем двухминутные интервалы, но смешивание их, как это, отличный способ держать ваше тело в тонусе.

Что мне действительно понравилось в этой тренировке, так это то, что она отлично подходит для выявления слабых мест в вашем теле с точки зрения силы и выносливости. Это определенно тренировка всего тела, и если вы обратите внимание, упражнения, с которыми вы действительно боретесь в течение этих длинных 4-минутных интервалов, вероятно, именно те места, над которыми вам нужно работать больше всего. Мне было очень тяжело отжиматься (постарайтесь не смеяться, наблюдая, как я проделываю эти отжимания …). Сила верхней части тела — определенно моя слабость и то, над чем я знаю, что мне нужно работать — как вы, вероятно, можете сказать из видео, после нескольких раундов активных интервалов мои отжимания начали замедляться, и моя форма начала отказываться.Если я приложу немного дополнительных усилий к тренировке мышц верхней части тела, я, скорее всего, обнаружу, что в следующий раз, когда я попробую эту тренировку, эта часть будет немного легче.

Будьте внимательны на протяжении всей тренировки и обращайте внимание на интервалы, которые вы считаете наиболее сложными. Основными компонентами этой тренировки являются мышцы кора, верхняя и нижняя части тела, а также сердечно-сосудистая выносливость; осознание того, какой из них является для вас самым сложным, может указывать на те мышцы и типы тренировок, которыми вы пренебрегаете в своей обычной программе.

Структура
Кардио разминка
Табата HIIT Cardio + Toning Workout
Охлаждение и растяжка

Tabata Routine
20 ВКЛ, 10 ВЫКЛ x 8 на каждое упражнение
20 секунд отдыха между различными интервалами упражнений

Упражнения:
Широкий бёрпи + 3 приседа
Отжимания — самая сложная версия, с которой вы можете справиться
Гиря или махи гантелями (базовое приседание или прыжок из приседа, если у вас нет доступа к какому-либо оборудованию)
Скручивания касанием пальцев ног
Прыжки валеты
Попеременные выпады (мы использовали дополнительный вес, чтобы усложнить задачу, вы можете сделать то же самое или увеличить сердечно-сосудистую потребность и сжигание калорий, вместо этого выполняя выпады с прыжком)
Статические доски
Двойные импульсные приседания

Не пропускайте разминку и не пропускайте заминку; оба важны и помогают избежать травм и даже могут помочь улучшить вашу производительность.

Как часто я могу выполнять эту тренировку?
В зависимости от того, из чего состоит остальная часть вашей обычной программы, вы можете делать это 3–4 раза в неделю, пока вы ждете, пока те же самые мышцы не перестанут болеть, прежде чем пытаться повторить это снова. Помните, что для достижения наилучших результатов вам нужно часто менять программу. Кроме того, хотя это определенно процедура для всего тела, она затрагивает каждую группу мышц лишь на короткое время, истощая их, но не обязательно под разными углами или диапазоном движений.По этой причине было бы неплохо сделать это частью своего обычного распорядка, но убедитесь, что вы делаете не только этот распорядок.

((FORTNITE FITNESS)) 4-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА TABATA ТАНЦА — SchoolTube

FORTNITE DANCE TABATA ((ВЫБОР ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)) от тренера Meger Fitness Tabatas. Отличный способ совместить уроки начальной школы с танцевальной деятельностью под музыку, которая позволяет ученикам выбрать физическое упражнение / танец в структурированной высокоинтенсивной интервальной тренировке.

Music: Vibe With Me — Joakim Karud

TABATA — это форма HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), используемая в фитнес-программах, начиная с элементарной физкультуры и заканчивая профессиональными спортсменами.Каждое упражнение в данной тренировке Табата длится всего четыре минуты, но, вероятно, это будут довольно потные четыре минуты, если вы все сделаете правильно. Структура программы следующая:

Тренируйтесь 20 секунд …
Отдыхайте 10 секунд …
ПОВТОР.
Завершите 8 раундов.

Вы заставляете себя изо всех сил в течение 20 секунд и отдыхаете в течение 10 секунд. Это один комплект. Вы выполните восемь подходов каждого упражнения.

Это очень простое фитнес-упражнение, которое мы иногда используем, чтобы разогреть учеников на нашем уроке начальной школы физкультуры.

TEKS: Только для «Человека» 🙂
Детский сад (k2.b, k3.b, k4.a, k6.a, k6.b)
Первый (1’1.a, 1’1d, 1 ‘ 1.f, 1’2.a, 1’3.b, 1’6.a, 1’7.b)
Секунда (2’1.c, 2’1.e, 2’1.i, 2 ‘1.j, 2’1.l, 2’1.n, 2’2.a, 2’2.b, 2’3.b)
Третий (3’1.b, 3’1.d, 3’1.i, 3’2.a, 3’2.b, 3’3.b, 3’3.e, 3’4.b, 3’7.c)
Четвертый (4’1.a , 4’1.c, 4’1.d, 4’1.h, 4’1.i, 4’2.a, 4’2.c, 4’3.f, 4’4.b, 4 ‘4.g, 4’7.d)
Пятый (5’1.a, 5’1.b, 5’1.d, 5’1.e, 5’1.g, 5’1.h, 5’1.i, 5’2.a, 5’3.a, 5’3.c, 5’4.a, 5’4.d, 5’7.c)

🚫Отказ от ответственности:
* Это контент был создан с использованием принципов творческого права и добросовестного использования, и авторские права не распространяются.Это сделано учителями и используется в образовательных учреждениях. Любая монетизация видео осуществляется заявленными правообладателями Youtube.

* Хотя это эффективное пособие для подавляющего большинства студентов, оно содержит мигающие изображения и контрастирующие цвета. Примерно 1 из 100 человек страдает эпилепсией. Из этих людей около 3% страдают «светочувствительной эпилепсией». Это означает, что примерно 3 из 10 000 студентов не должны смотреть видео, чтобы их не спровоцировали. Знай своих учеников! Если у кого-то из них светочувствительная эпилепсия, будьте осторожны с тем, что вы позволяете им смотреть 👌

PM Tabata @ (Bangla) — PMWebclass

Раздел 1: Все о PMP

3

Процесс подачи заявления (часть 1)

4

Процесс подачи заявления (часть 2)

Раздел 2 — Введение

3

Управление проектами, программами и портфолио

5

Область знаний по управлению проектами

Раздел 3 — Факторы, влияющие на проект

1

Факторы среды предприятия

2

Актив организационного процесса

4

Организационный тип (часть1)

5

Организационный тип (часть2)

Раздел 4 — Роль руководителя проекта

2

Сфера влияния руководителя проекта

3

Компетенции руководителя проекта

4

Качества и навыки для лидеров

5

Политика, власть и доведение до конца

Раздел 5 — Группа процессов запуска

1

Задачи в инициирующем домене

2

Основы разработки устава проекта

3

Исходные данные для разработки процесса устава проекта

4

ТТ на разработку процесса устава проекта

5

Результат для разработки процесса устава проекта

6

Основы и вводные данные для идентификации процесса стхолдер

7

TT для процесса идентификации заинтересованных сторон

8

Выходные данные для процесса идентификации заинтересованных сторон

9

Формулы в группе процессов запуска

Раздел 6 — Планирование содержания проекта

3

Вход для сбора требований

4

Инструменты и методы для сбора требований (часть 1)

5

Инструменты и методы для сбора требований (часть 2)

6

Вывод для сбора требований

8

Инструменты и методы для определения объема

11

Инструменты и методы для создания WBS

Раздел 7 — Планирование графика проекта (часть — 1)

1

Управление расписанием проекта

2

Вход для управления расписанием плана

3

Инструменты и методы для управления расписанием

4

Вход для определения действий

5

Инструменты и методы для определения деятельности

6

Выход для определения действий

7

Вход для действий последовательности

8

Инструменты и методы для последовательной деятельности

9

Выход для последовательной деятельности

10

Вход для оценки продолжительности деятельности

11

Инструменты и методы оценки продолжительности деятельности (часть 1)

12

Инструменты и методы оценки продолжительности деятельности (часть2)

13

Вывод для оценки продолжительности деятельности

Раздел 8 — Планирование графика проекта (часть — 2)

1

Исходные данные для разработки графика

2

Инструменты и методы для разработки расписания (часть 1)

3

Инструменты и методы для разработки расписания (часть 2)

4

Инструменты и методы для разработки расписания (часть 3)

5

Инструменты и методы для разработки расписания (часть 4)

6

Инструменты и методы для разработки расписания (часть 5)

7

Вывод для разработки графика

Раздел 9 — Планирование стоимости и качества проекта

3

Инструменты и методики для определения сметы

5

Вход для управления качеством плана

6

ТТ для управления качеством плана (часть2)

7

ТТ для управления качеством плана (часть 1)

8

Вывод для управления качеством плана

Раздел 10 — Ресурсы проекта и планирование коммуникаций

1

Вход для управления ресурсами плана

2

ТТ для управления ресурсами плана

3

Вывод для управления ресурсами плана

4

Исходные данные для оценки ресурсов деятельности

5

TT для сметной деятельности ресурсов

6

Выход для оценочных ресурсов деятельности

7

Вход для управления коммуникациями по плану

8

ТТ для управления коммуникациями по плану (часть 1)

9

TT для управления коммуникациями по плану (часть 2)

10

Выход для управления коммуникациями по плану

Раздел 11 — Планирование рисков проекта (часть — 1)

2

Ввод + инструменты и методы для планирования управления рисками

3

Вывод для управления рисками плана (часть 1)

4

Вывод для управления рисками плана (часть2)

6

Инструменты и методы выявления риска

8

Исходные данные для качественного анализа рисков

9

Инструменты и методы плюс результаты для качественного анализа рисков

Раздел 12 — Планирование рисков проекта (часть — 2)

1

Исходные данные для количественного анализа рисков

2

Инструменты и методы количественного анализа рисков (часть1)

3

Инструменты и методы количественного анализа рисков (часть2)

4

Вывод для количественного анализа рисков

5

Исходные данные для плана реагирования на риски

6

Инструменты и методы для планирования реагирования на риски (часть 1)

7

Инструменты и методы для планирования реагирования на риски (часть 2)

8

Инструменты и методы для планирования реагирования на риски (часть 3)

9

Выход для плана реагирования на риски

Раздел 13 — Проектные закупки и планирование заинтересованных сторон

1

Вход для плана управления закупками (часть 1)

2

Вход для плана управления закупками (часть2)

3

Инструменты и методы управления планом закупок

4

Вывод для плана управления закупками

5

Исходные данные для плана взаимодействия с заинтересованными сторонами

6

Инструменты и методы для планирования взаимодействия с заинтересованными сторонами

7

Выходные данные для плана взаимодействия с заинтересованными сторонами

Раздел 14 — Планирование интеграции проекта

1

Вход для разработки плана управления проектом

2

Инструменты и методы для разработки плана управления проектом

3

Вывод для разработки плана управления проектом

Раздел 15 — Управление качеством

1

Введение в выполнение

3

ТТ для управления качеством (часть 1)

4

ТТ для управления качеством (часть 2)

5

ТТ для управления качеством (часть 3)

6

ТТ для управления качеством (часть 4)

7

ТТ для управления качеством (часть 5)

8

ТТ для управления качеством (часть 6)

9

ТТ для управления качеством (часть7)

10

ТТ для управления качеством (часть 8)

11

Вывод для управления качеством

Раздел 16. Приобретение ресурсов

2

Вход для приобретения ресурсов

4

Выход для приобретения ресурсов

Раздел 17 — Разработка и управление командой

3

TT для команды разработчиков (часть 1)

4

ТТ для команды разработчиков (часть2)

5

TT для команды разработчиков (часть 3)

6

TT для команды разработчиков (часть 4)

7

ТТ для команды разработчиков (часть 5)

8

TT для команды разработчиков (часть 6)

9

ТТ для команды разработчиков (часть 7)

14

Выход для команды менеджеров

Раздел 18 — Управление коммуникациями и реагированием на риски

2

Вход для управления связью

3

ТТ для управления связью

4

Выход для управления коммуникацией

6

Исходные данные для реализации реагирования на риски

7

ТТ для реализации реагирования на риски

8

Выход для реализации реагирования на риски

Раздел 19 — Управление закупками и взаимодействием с заинтересованными сторонами

2

Вход для проведения закупок

3

ТТ на ведение закупок

4

Выход для проведения закупок

5

Управление взаимодействием с заинтересованными сторонами

6

Вход для управления взаимодействием с заинтересованными сторонами

7

TT для управления взаимодействием с заинтересованными сторонами

8

Выходные данные для управления взаимодействием с заинтересованными сторонами

Раздел 20 — Управление проектом

1

Руководство и управление проектной работой

2

Вход для прямой и управленческой проектной работы

3

TT для прямой и управленческой проектной работы

4

Вывод для прямой и управленческой работы по проекту

6

Вход для управления знаниями проекта

7

TT для управления знаниями проекта

8

Вывод для управления знаниями проекта

Раздел 21 — Контроль за содержанием и графиком проекта

1

Мониторинг и контроль процесса

5

Выходные данные для области проверки

11

Вход для расписания управления

13

Выход для расписания управления

Раздел 22 — Стоимость проекта и контроль качества

2

ТТ на контрольную стоимость (ч.1)

3

ТТ на контрольную стоимость (ч.2)

4

ТТ на контрольную стоимость (ч.3)

5

ТТ на контрольную стоимость (ч.4)

8

Вход для контроля качества

9

ТТ по контролю качества (часть1)

10

ТТ по контролю качества (часть2)

11

ТТ по контролю качества (ч.3)

12

Выход для контроля качества

Раздел 23 — Ресурсы проекта, мониторинг и контроль связи

2

Вход для управляющих ресурсов

4

Выход для управляющих ресурсов

6

Вход для связи с монитором

7

ТТ для связи с монитором

8

Выход для связи с монитором

Раздел 24 — Закупка рисков, мониторинг и контроль заинтересованных сторон

6

Вход для контрольной закупки

7

ТТ на контрольную закупку

8

Выход на контрольную закупку

9

Мониторинг взаимодействия с заинтересованными сторонами

10

Исходные данные для мониторинга взаимодействия с заинтересованными сторонами

11

TT для мониторинга взаимодействия с заинтересованными сторонами

12

Выходные данные для мониторинга взаимодействия с заинтересованными сторонами

Раздел 25 — Проект мониторинга и контроля

1

Мониторинг и контроль проектной работы

2

Вход для мониторинга и контроля проектной работы

3

TT для мониторинга и контроля проектной работы

4

Вывод для мониторинга и контроля проектной работы

5

Выполните интегрированный контроль изменений (Часть 1)

6

Выполните интегрированный контроль изменений (Часть 2)

7

Вход для выполнения интегрированного управления изменениями

8

TT для выполнения интегрированного контроля изменений

9

Выход для выполнения интегрированного управления изменениями

Раздел 26 — Группа процессов закрытия

2

Исходные данные для закрытия проекта или фазы

3

TT для закрытия проекта или фазы

4

Выход для закрытого проекта или фазы

Контрольный экзамен по окончательной оценке веб-класса Project Management Webclass®

Познакомьтесь с Кейрой ЛаШэ, королевой хип-хопа Tabata Fitness

От создания танцевальных программ в своей гостиной в возрасте 7 лет до помощи тысячам людей потерять более 1 миллиона фунтов во время тренировок — Кеира ЛаШае стала одним из лучших тренеров по танцевальному фитнесу в мире.

ЛаШэ, которая стала профессиональной танцовщицей и хореографом в возрасте 15 лет, всегда знала, что однажды она будет танцевать для всего мира. Она начала свою карьеру с гастролей с некоторыми из крупнейших музыкальных звезд, а затем перешла к преподаванию кардио-уроков хип-хопа в своем местном спортзале. Оттуда ЛаШэ создала канал на YouTube, посвященный обучающим материалам по танцевальному фитнесу, где она в конечном итоге стала вирусной с более чем 16 миллионами просмотров видео о том, как делать бодибилдинг.

Сегодня ЛаШэ — гордая жена и мама двоих детей с еще одним ребенком на подходе.Имея почти 1 миллион подписчиков на YouTube, ЛаШа как никогда предана делу создания позитивного сообщества для своих поклонников. Через свою платформу If You Can Move LaShae каждый месяц предлагает веселые, инновационные танцевальные тренировки и задачи, наполненные резкими движениями и зажигательной музыкой. Ее следующий вызов стартует 10 октября, где участники могут выиграть денежный приз в размере до 10 000 долларов.

BLACK ENTERPRISE поговорила с ЛаШэ, чтобы узнать больше о ее путешествии, советах по домашним тренировкам, как сохранять мотивацию и многое другое.

Keaira LaShae (файл)

BE: Какая тренировка или танцевальная задача для вас самая популярная и почему?

LaShae : Мои самые популярные танцы / тренировки определенно были бы мои танцевальные тренировки Hip Hop TABATA. Эти просмотры видео варьируются от 3 миллионов до 26 миллионов просмотров на каждое видео! Людям очень нравится этот стиль, потому что он сложный, но очень веселый, за ним стоит ажиотажная музыка. Как ты мог не получать удовольствие? Такое ощущение, что ты тренируешься с друзьями в клубе, и ЛЮБОЙ может это сделать! Я всегда говорю: «Если ты можешь ДВИГАТЬСЯ, ты умеешь танцевать!» И это так, потому что я разбиваю каждое движение.Мы также повторяем повторения, чтобы они чувствовали себя комфортно и уверенно во время тренировки.

Можете ли вы объяснить преимущества программ тренировок дома?

Преимущества моих программ домашних тренировок заключаются в том, что вы можете выполнять их, не выходя из собственного дома, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то наблюдает за вами. Иногда люди чувствуют себя глупо, если они не лучшие танцоры, но я всегда говорю своим зрителям, что это СТРАСТЬ ПРЕВОСХОДЯТ к СОВЕРШЕНСТВУ! Все мои тренировки так же сложны, если не сложнее, чем тренировки в тренажерном зале, и сейчас из-за пандемии никто не хочет находиться в комнате, полной людей, поэтому лучше всего оставаться дома, чтобы получить это WERK!

Что отличает ваши тренировки от других существующих дома?

Мои тренировки намного веселее, чем обычные скучные домашние тренировки.Регулярные тренировки всегда кажутся мне рутинной работой, а мои тренировки — это весело, резкие движения под отличную музыку, так что даже не кажется, что ты тренируешься! Вы понимаете это только после тренировки, потому что ваши мышцы это чувствуют, и с вас капает пот. Кроме того, вы можете перенести мои движения на танцпол !!

Расскажите подробнее о продуктах, которые вы предлагаете в настоящее время. Какие у вас лучшие продавцы?

У нас есть множество удивительных высококачественных продуктов, которые мы предлагаем:

• Пояса для захвата талии, которые помогают обрезать и подбирать талию
• Нескользящие резиновые ленты, которые помогают придать заднице тонус и приподнять ее.Дает больше кривого действия!
Эспандеры
• для фигурной скульптуры и определения мышц в увлекательной игровой форме.
• И, конечно же, наши DVD-диски с фитнес-танцами и файлы для скачивания. SNATCHED, Twerk N Tone, Dance Move Werk, Killer Cardio и Booty Werk Twerk TABATA! У нас также есть Milf Moves для наших мам.

Нашими самыми популярными товарами являются наши похитители талии, трофейные ленты и эспандеры, а также все наши DVD и загрузки. ВСЕ наши товары — отличные продавцы!

Не могли бы вы рассказать о своем происхождении и воспитании? Как это повлияло на ваши взгляды на жизнь и бизнес?

Я вырос в Тампе, Флорида.Меня воспитывали мама, бабушка и дяди. Они всегда учили меня, что я могу делать все, что захочу. Они вселили в меня уверенность выйти в мир и стрелять к звездам! Несмотря на то, что я мало рос, у меня были и есть большие мечты и цели. Для меня так много значило их любовь и поддержка. Мой фонд поддерживает меня в стремлении к лучшему, поэтому я постоянно расту и учусь как в жизни, так и в бизнесе. Я вырос с Богом в центре моей жизни, я очень сострадателен к людям, поэтому мне всегда нравится создавать продукты, которые так или иначе помогут другим, независимо от того, насколько они велики или малы.Я чувствую, что нет предела тому, чего я могу достичь, и этот образ мышления унесет меня ДАЛЕКО!

Какие части вашей работы приносят наибольшее удовлетворение?

Самая полезная часть моей работы — приносить счастье в жизни людей, когда они трансформируют не только свое тело, но и свой разум, дух и энергию! Они становятся совершенно новым человеком. Их уверенность растет, и мне просто приятно это видеть! Я становлюсь эмоциональным каждый раз, когда кто-то присылает мне свою фотографию и рассказ о трансформации TEAMLASHAE / MOVE, потому что я здесь и меняю жизни к лучшему.Это самая крутая вещь на свете!

Keaira LaShae (файл)

С какими проблемами вы сталкиваетесь каждый день?

Я бы сказал, что мои ежедневные задачи определенно состоят в том, чтобы найти баланс между материнством и двумя маленькими детьми, быть женой, заниматься предпринимательством и мотивировать других, даже когда я морально или физически истощен. Особенно во время моей беременности прямо сейчас. Иногда меня тошнит, но я стараюсь выжить, потому что многие люди зависят от моих тренировок, чтобы поднять себе настроение.

Что вы посоветуете другим предпринимателям, которые хотят изменить мир к лучшему?

Я бы посоветовал оставаться верным тому, кто вы есть и что вы представляете. Никогда не позволяйте никому говорить вам, что изменить ситуацию невозможно. Большой или маленький. Помните, что нужно с чего-то начинать. Не позволяйте сомнению помешать вам создать что-то великое. Мы можем быть злейшими врагами самих себя, постоянно задаваясь вопросом, сможем ли мы добиться успеха или нет. Но никогда не узнаешь, если не попробуешь! Сохраняйте положительное влияние вокруг себя и дистанцируйтесь от негатива.

12 лучших приложений для HIIT-тренировок для любителей фитнеса (2021)

Это все весело и весело, пока ваши джинсы не перестанут подходить! Настоящая тревога возникает, когда вы смотрите в зеркало и понимаете, как рутинная работа из дома была движущей силой, которая вывела вас из формы. Хотя у вас может не хватать времени, чтобы сосредоточиться на своей физической форме, тренировки HIIT могут стать хорошим началом, они предлагают максимальную пользу за минимальное время. Но сначала давайте найдем лучшие приложения для тренировок HIIT на выбор.

Тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) уже много лет является фаворитом любителей фитнеса.

Согласно всемирному исследованию фитнес-трендов на 2020 год, HIIT занимает второе место. Потому что это доставляет!

Если вы просмотрите Тренды Google за последний год для HIIT, вы поймете, насколько они популярны среди фанатов фитнеса.

Сегодняшний век цифровых технологий позволяет вашему личному тренеру и трекеру HIIT жить на вашем смартфоне.В постоянно растущем мире разработки мобильных приложений вы можете легко найти множество приложений для HIIT-тренировок.

Двенадцать приложений HIIT-тренировок для достижения ваших целей в фитнесе

Вот лучшие приложения для тренировок HIIT в 2021 году, доступные в магазине Google и Apple.

1. Интервальный таймер — HIIT Training

Предлагает : Appxy

Доступность : Бесплатно с покупками из приложения

Рейтинг iOS : 4.5 / 5

Рейтинг Android : 4.5/5

Когда вы обязуетесь быть в форме, интервальный таймер заполняет пустоту. Это одно из лучших домашних приложений для HIIT-тренировок, которое одинаково отслеживает время тренировки и периоды отдыха. Приложение можно запускать на переднем плане, в фоновом режиме или даже при заблокированном устройстве.

Интервальный таймер

пользуется популярностью среди людей благодаря своей удобной функции таймера и удобству использования.

Уникальные особенности :

• Регулируемая частота комплектов
• Записи Низкий интервал времени
• Рекорды Высокий интервал времени
• Регистрирует время простоя
• Пауза в состоянии покоя
• Хорошо работает с заблокированным экраном

Скачать : Android, iOS

2.Тренер по тренировкам: тренер по фитнесу

Предлагает : Skimble Inc.

Доступность : Бесплатно с платным членством PRO +

Рейтинг iOS : 4.7 / 5

Рейтинг Android : 4.3 / 5

Бросьте вызов своим пределам с этим замечательным приложением Workout Trainer. Приложение предлагает тысячи тренировок и индивидуальные планы тренировок HIIT для своих пользователей. Его возглавляют талантливые инструкторы, которые помогут вам поделиться фотографиями, видео и аудио-уроками.

Если вы новичок, Workout Trainer — это все, что вам нужно.

Уникальные особенности :

• Расширенные упражнения HIIT
• Обратная связь по частоте пульса
• Доступность носимых устройств
• Журналы сводки упражнений
• Возможность нанять настоящего тренера

Скачать : Android, iOS

Мы уважаем вашу конфиденциальность. Ваша информация в безопасности.

3. Семь-7-минутная тренировка

Предлагает : Perigee AB

Доступность : Бесплатно с покупками из приложения

Рейтинг iOS : 4.8/5

Рейтинг Android : 4.4 / 5

Семь минут — это все, что вам нужно для первого положительного впечатления. И это семь минут, которые помогут вам прийти в форму. Это лучшее приложение-таймер для тренировок, которое выполняется с ограниченными по времени интервалами, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами тренировки.

Будь то поддержание формы, сброс лишних килограммов или силовые тренировки, 7-минутная тренировка может изменить правила игры.

Уникальные особенности :

• Доступно более 200 упражнений
• Предлагает ежедневную 7-минутную тренировку
• Может конкурировать с другими пользователями приложения
• Наличие индивидуальных тренировок
• Руководство опытных инструкторов
• Получите рекомендации по тренировкам

Скачать : Android, iOS

4.Keelo- Силовые тренировки HIIT WOD дома и в спортзале

Предлагает : Throwdown Labs, Inc.

Доступность : Бесплатно с платной подпиской Keelo Premium

Рейтинг iOS : 4.8 / 5

Рейтинг Android : 4.6 / 5

Загрузите Keelo для получения реальных и желаемых результатов в фитнесе. Это популярное приложение, которое обычно считается одним из лучших приложений для тренировок HIIT в магазинах Apple и Google. Кило награждает вас силой, выносливостью, энтузиазмом, стойкостью и оптимизмом.

Приложение объединяет силовые, кардио и кондиционирующие упражнения, которые работают синхронно, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Уникальные особенности :

• Развертывает ИИ для персонализированной программы
• Отслеживает ежедневный прогресс
• Может отправить вашему тренеру электронное письмо с вопросами
• Доступен вариант чата в реальном времени
• Синхронизация данных с Google Fit
• Обучающие видео в формате HD

Скачать : Android, iOS

5.Секундный проинтервальный таймер

Предлагает : Runloop Ltd.
Доступность : Платная
Рейтинг iOS : 4,8 / 5
Рейтинг Android : 4,7 / 5

Придумывание оправданий сжигает ноль калорий! Вам нужно взбодриться и приступить к созданию идеально подтянутого тела. Интервальный таймер Seconds Pro отвечает всем требованиям, поскольку он помогает вам в тренировках, как «профи».

Это платное HIIT-приложение с дополнительными функциями, такими как настраиваемые таймеры, большой дисплей таймера и возможность работы в фоновом режиме.

Уникальные особенности :

• Большой и четкий дисплей времени
• Шаблоны для HIIT-тренировок
• Текст к речи и встроенные предупреждения
• Музыкальная интеграция
• Доступны готовые таймеры
• Может делиться таймерами с друзьями

Скачать : Android, iOS

6. Freeletics — Тренировки и фитнес. Приложение «Вес тела»

Предлагает : Freeletics

Доступность : Бесплатно с покупками из приложения

Рейтинг iOS : 4.6/5

Рейтинг Android : 4.2 / 5

Работайте над хорошим телом с Freeletics, широко распространенным приложением для здоровья. Freeletics, признанное фитнес-приложением номер один в Европе, предлагает гибкие возможности для тренировок в любом месте и в любое время. С тысячами доступных HIIT-тренировок лучше не ждать завтрашнего дня.

Freeletics оказался отличным приложением для отслеживания тренировок, которое в цифровом формате проведет вас через ваш путь к фитнесу.

Уникальные особенности :

• Индивидуальные планы тренировок HIIT
• Консультант по фитнесу, работающий круглосуточно и без выходных
• Планы тренировок на 10-30 минут
• Уровни и цели, которые не оставят вас равнодушными
• Блоги и статьи для более глубоких знаний
• Возможность присоединиться к местным группам Freeletics

Скачать : Android, iOS

7.Официальная 7-минутная тренировка J&J

Предлагает : Johnson & Johnson Health & Wellness Solutions Inc.
Доступность : Бесплатно
Рейтинг iOS : 4,7 / 5
Рейтинг Android : 4,6 / 5

Это фитнес-приложение представляет собой образцовое сочетание технологий и фитнеса для этих забавных историй. Приложение J&J Official 7 Minute Workout, доступное в более чем 230 странах, — настоящее сокровище.

Все дело в умном обучении, что также является девизом приложения J&J.Независимо от того, новичок вы или фитнес-маэстро, это одно из лучших бесплатных приложений для тренировок, которое стоит попробовать.

Уникальные особенности :

• 72 упражнения и 22 предустановленных тренировки
• Тренировки продолжительностью от 7 до 32 минут
• Индивидуальные тренировки
• 72 Видеоуроки в формате HD
• Напоминания о тренировках и бездействии

Скачать : Android, iOS

8. HIIT и кардио-тренировки от Fitify

Предлагает : Martin Mazanec
Доступность : Бесплатно с покупками в приложении
Рейтинг iOS : 4.8/5
Рейтинг Android : 4.6 / 5

20-минутная HIIT-тренировка — это все, что вам нужно, чтобы сбросить лишние килограммы. Что поможет? План тренировок HIIT, соответствующий расписанию! Попробуйте приложение HIIT & Cardio Workout от Fitify, которое по праву является лучшим приложением для интервальных тренировок, чтобы начать свой тренировочный путь.

Начните сжигать калории с помощью этого HIIT-приложения для людей всех возрастов. Вишенка на торте — это возможность приложения работать в автономном режиме.

Уникальные особенности :

• 90+ упражнений с собственным весом
• Четыре индивидуальные программы тренировок
• Аудио и видео уроки
• Индивидуальная тренировка
• Оборудование не требуется
• Подходит для мужчин / женщин и молодых / старых

Скачать : Android, iOS

9.12-минутная тренировка для спортсменов HIIT

Предлагает : 12-минутный спортсмен

Доступность : Платная

Рейтинг iOS : 4.0 / 5

Рейтинг Android : 4.3 / 5

Пора тренироваться, как зверь, с этим приложением для 12-минутной тренировки HIIT для спортсменов. Это любимое приложение-таймер HIIT среди любителей фитнеса. Никакого абонемента в спортзал, никаких хлопот; всего 12 минут дня, чтобы привести вас в форму.

«12 минут» предлагает варианты планирования времени тренировки и оборудования, с которого можно начать.Приложение входит в число лучших приложений для ежедневных тренировок, которые превращают тяжелую работу в легкую прогулку.

Уникальные особенности :

• 185+ HIIT-тренировок всего тела
• Оборудование 35+ и тренировки с собственным весом
• Текстовые и видеоуроки по тренировкам
• Включает интервальный таймер и секундомер
• Предлагает 12-минутные, 16-минутные или временные задания
• Семь вариантов оборудования

Скачать : Android, iOS

10.Тренировка для женщин | Фитнес-приложение для похудения от 7M

Предлагает : приложения для тренировок
Доступность : бесплатно
Рейтинг iOS : 4,8 / 5
Рейтинг Android : 4,7 / 5

Это своеобразное приложение для HIIT-тренировок для женщин, которое побуждает их заботиться о своем здоровье и фитнесе. Они говорят, что здоровье женщины — это действительно ее капитал, поэтому им нужно сделать все, чтобы его обезопасить, с помощью этого приложения для тренировок дома.

Повысьте выносливость с помощью этого ориентированного на женщин приложения, которое поможет вам в достижении целей в фитнесе.

Уникальные особенности :

• Индивидуальные планы HIIT-тренировок для женщин
• Приложение для короткого 7-минутного HIIT-таймера
• Тренировки для новичков
• Аудио и видео уроки
• Захватывающие и веселые упражнения
• Нацелен на определенные части тела

Скачать : Android, iOS

11. HIIT-тренировки

Предлагает : 7M
Доступность : Бесплатно
Рейтинг iOS : 4.8/5
Рейтинг Android : 4.6 / 5

HIIT Workouts фокусируется на трех аспектах тренировки — короткой, интенсивной и эффективной. Популярное благодаря удобным для новичков тренировкам и голосовым инструкциям тренеров, HIIT Workouts — одно из лучших приложений для HIIT-тренировок дома.

Приложение часто повторяется, чтобы обеспечить его обновление в соответствии с меняющимися потребностями пользователей.

Уникальные особенности :

• Предупреждает, когда вы на полпути
• Обратный отсчет аудио за последние три секунды
• Кредитное плечо для запуска музыкального приложения в фоновом режиме
• Удобный пользовательский интерфейс
• Хороший репозиторий тренировок, чтобы попробовать
• Бесплатные видеоуроки для лучшего понимания

Скачать : Android, iOS

12.HIIT-тренировки | Down Dog

Предлагает : Yoga Buddhi Co
Доступность : Бесплатно с покупками в приложении
Рейтинг iOS : 4.9 / 5
Рейтинг Android : 4.8 / 5

Это приложение для тренировок HIIT завоевывает сердца любителей фитнеса в эти трудные времена. Это приложение помогает миллионам людей поддерживать физический режим дома. Видеоуроки в высоком разрешении и возможность синхронизации между устройствами — вот что делает это приложение уникальным.

HIIT-тренировки | Down Dog бросает вызов вашим ограничениям, обеспечивая при этом максимальную видимую отдачу.

Уникальные особенности :

• Индивидуальные тренировки — установка интервалов упражнений и восстановления
• Функция Boost, позволяющая сосредоточиться на определенной области тела
• Динамически изменяющаяся музыка и опция выбора жанра
• Скачать вариант практики для офлайн-доступности
• Видео высокой четкости для легкого пошагового руководства
• Впечатляющий, интуитивно понятный и отзывчивый пользовательский интерфейс

Скачать : Android, iOS

Тренируйтесь безумно с лучшими приложениями для HIIT-тренировок

Тренировки с высокой интенсивностью интервалов — это тенденция, которая штурмом захватывает арену фитнеса.Эти динамичные тренировки заслуживают внимания, поскольку обещают впечатляющие результаты.

Все, что вам нужно, — это одно (или несколько) из этих приложений для тренировок HIIT и немного мотивации, чтобы вы начали!

10 лучших тренировочных каналов YouTube, которые стоит попробовать во время карантина

Хотите поправиться? Попробуйте одно из тысяч видеороликов о тренировках на YouTube.

Кэсси Хо / Blogilates

Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, благодаря YouTube вы все равно можете тренироваться где угодно.

Фитнес-каналы YouTube — это новый DVD с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, легко найти в любом месте, где есть Wi-Fi, и предлагать огромное количество упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпинга и бокса.Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-нибудь, что поможет вам в этом. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.

Сейчас играет: Смотри: Технические основы для любителей фитнеса

1:06

Танцевальные тренировки: Фитнес Маршалл

Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, то Фитнес Маршалл может быть вашим ответом.Гуру фитнеса Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Жара» Келли Кларксон и «Пони» Гинувайн, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и получить от этого удовольствие.

В отличие от других видео о танцевальных тренировках, Marshall упрощает движения для менее скоординированных (таких как я!) И перчит в юморе, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его дублирующая команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.

HIIT-тренировки: PopSugar Fitness

Независимо от того, где вы находитесь в фитнес-путешествии, вы найдете хорошую кардио-тренировку на канале PopSugar Fitness.Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что вам нужно, включая тренировки для начинающих, видео интенсивных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.

Если у вас нет гантелей, лент для упражнений или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела кардиотренировки без оборудования.

Подробнее: Следует ли растягиваться до или после тренировки?

Тренировки по пилатесу и многое другое: Blogilates

Ни один список фитнес-каналов YouTube не будет полным без Blogilates.Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и специализируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не волнуйтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.

Дружелюбное поведение сертифицированного инструктора по фитнесу Кэсси Хо делает лежание на коврике и проработку корпуса, ног, рук и ягодиц почти приятным занятием.

Что мне нравится в этом канале, так это то, что в нем есть серии тренировок и задания, за которыми вы можете следить в течение недели, чтобы поддерживать мотивацию.Серии основаны на тематиках. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.

Йога-тренировки: Йога с Адриеном

Если вам нравятся простые и удобные тренеры, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодное настроение очаруют вас еще до того, как вы упадете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.

Помимо ее потрясающей личности, на канале Адриен есть видео о йоге, ну, почти обо всем.Вы найдете последовательности йоги для расслабления, снятия боли при ишиасе, сжигания жира, облегчения беспокойства и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и диванов.

Силовые тренировки: HASfit

Если в вашем списке дел стоит стать сильным и стройным, то вам будет очень полезен канал HASfit (Heart And Soul fit). Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.

Трудно превзойти огромное разнообразие на этом канале.У них есть более 1000 бесплатных программ тренировок, а также полные 30-90-дневные фитнес-программы, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.

5-минутные тренировки: FitnessBlender

FitnessBlender — это канал для мужа и жены, который специализируется на упражнениях для занятых людей. Дэниел и Келли собрали более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстрое выполнение. Вы можете найти тренировки только на то время, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.

Если вы любитель собак, не пропустите тренировку щенков на этом канале.Вы узнаете, как делать приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибания щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.

Тренировки по боксу: NateBowerFitness

Бокс — отличный способ избавиться от пота и снять накопившийся стресс. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и конкурентоспособный спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он покажет вам, как увеличить интенсивность в 20-минутных видеороликах.

На большинстве каналов YouTube есть боксерские видео только с упражнениями, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.Что мне действительно нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушечками.

Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка дома Лесли Сансон

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли внутри, канал Leslie Sansone’s Walk at Home — хорошее место для тренировки ходьбы без беговой дорожки.

Очень рекомендую попробовать вечеринку на канале. Это весело, оптимистично, и я уверен, что вы даже улыбнетесь пару раз, пока сжигаете калории.

Тренажерный зал Роберты

Думайте о спортзале Роберты как о Алексе тренировок. У этого анимированного тренера нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогают вам следить за тем, что вы делаете, лучше, чем любой гуманоид.

На этом канале также есть ежедневные тренировки и задания, такие как 30-дневное соревнование по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы сохранять свежесть.

Видео с упражнениями Les Mills не только помогут вам отлично потренироваться, но и научат вас настоящим танцевальным движениям, которые можно использовать в клубе.Это очень мотивирует знать, что вас не только разрывают, но и вы изучаете реальный навык, который можно использовать в реальном мире.

Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются веса от легких до умеренных для укрепления мышц, и Barre, который основан на упражнениях, которые балерины используют для восстановления формы.

Подробнее:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Лучшие тренировки HIIT на YouTube

Видео с тренировками на YouTube — отличный способ в любое время привести себя в форму дома, но это особенно актуально сейчас, когда другие ваши возможности ограничены из-за блокировки COVD-19. Вы получаете преимущества посещения фитнес-класса — с опытным инструктором, который расскажет вам, что делать и как долго, — не выходя из дома, и это вам абсолютно ничего не стоит.

Тем не менее, будет справедливо сказать, что наряду с обильным количеством пшеницы на YouTube также ужасно много плевел. И просмотр видео, чтобы отделить первое от второго, может занять утомительное количество времени, особенно когда вы в тренажерном зале и готовы к работе.

К счастью, вам не нужно выполнять этот поиск, потому что мы сузили для вас потрясающий выбор видео с HIIT-тренировками.

1. HIIT-тренировка для абсолютных новичков — Body Coach

Если PE With Joe не дает вам достаточно Joe Wicks, то просмотрите его задний каталог, где вы найдете отличные тренировки, такие как эта HIIT-сессия.Это четыре раунда по пять упражнений, 30 секунд работы и 30 секунд отдыха. Если вы хотите заняться HIIT, это отличное место для начала.

2. 30-минутная кардиотренировка Les Mills GRIT — Les Mills

Этот 30-минутный сеанс HIIT — результат сотрудничества актера Нины Добрев, Reebok и Les Mills. Тренировка состоит исключительно из упражнений с собственным весом, поэтому вам не придется мучиться, стоит ли покупать последнюю пару гантелей весом 2 кг в Интернете или использовать консервные банки с фасолью.Тем не менее, это включает в себя очень много прыжков, поэтому, если вы живете в квартире, возможно, предупредите людей внизу.

3. 30-минутная кардио-тренировка без оборудования и HIIT-тренировка — POPSUGAR Fitness

Чарли Аткинс, основатель фитнес-бренда из Нью-Йорка Le Sweat, возглавляет эту тренировку, которая включает в себя выполнение трех циклов движений с собственным весом в неистовом темпе, чтобы помочь вам стать сильнее и здоровее.

4. 20 МИНУТ ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА HIIT Без оборудования Без шума — Natacha Océane

Мы большие поклонники того, В этой тренировке указано, что здесь нет ни шума, ни оборудования, потому что пытаться найти видео HIIT, которое не предполагает прыжков в манере, которая наверняка вызовет раздражение ваших соседей, сложно.