Виды подтягивания: Виды подтягиваний и польза турника

Виды подтягиваний и польза турника

           Существует мнение, что подтягивание на турнике одно из самых древних упражнений. Не удивительно, что и по сей день популярность этого упражнения остается на высоком уровне. Приятно в то же время осознавать, что с правильным подходом к перекладине, варьируя расстояние между кистями рук и меняя хваты можно проработать практически все мышцы, находящиеся выше пояса! Рассмотрим основные варианты выполнения подтягиваний:

            Подтягивания узким прямым хватом

 — Основная нагрузка:  зубчатые, низ широчайших плечевая мышцы.

 — Выполнение: повисни на перекладине так, что бы кисти рук были как можно ближе друг к другу без касания, ладонями от себя. Подтягивайся прогибая спину, пытаясь коснуться перекладины нижней частью груди.

            Подтягивания узким обратным хватом

 — Основная нагрузка: бицепсы, низ широчайших.

 — Выполнение: повисни на перекладине, взявшись за перекладину обратным хватом, соедини при этом тыльную сторону ладоней, смотри на кисти рук. Плечи старайся максимально отводить назад, особенно в самой верхней точке.

            Подтягивания средним прямым хватом

 — Основная нагрузка: мышцы спины, бицепсы, плечевая и сгибатели предплечья.

 — Выполнение: возьмись за перекладину хватом равным ширине плеч, повисни скрестив ноги и прогнув спину. Подтягивайся сводя лопатки и стараясь достать перекладины верхом груди. Для лучшей растяжки мышц груди в нижней точке руки распрямляй полностью.

            Подтягивания средним обратным хватом

 — Основная нагрузка: широчайшие мышцы и бицепсы.

 — Выполнение: хват на ширине плеч, ладони на себя. Исходное положение такое же. В начале движения старайся отводить плечи вниз. Не забывай про лопатки.

            Подтягивания широким хватом к груди

 — Основная нагрузка: верх широчайших, трапециевидные, парные круглые.

 — Выполнение: возьмись за перекладину хватом, равным хвату жима штанги лежа. Для достижения большего растяжения широчайших мышц спины, большие пальцы кистей рук расположи сверху. Подтягиваясь, старайся достать перекладиной верхнюю часть груди, прогибайся в спине, глядя наверх. Достигнув верхней точки, задержись, затем вернись в исходное положение.

            Подтягивания широким хватом за голову

 — Основная нагрузка: верх и середина широчайших, парные круглые, трапециевидные.

 — Выполнение: возьмись за перекладину таким же хватом. Спину прогибать не нужно, ноги держать прямо, в одной плоскости с корпусом. Во время упражнения локти должны быть направлены строго вниз.

Все виды подтягиваний — Каскад Инфо

Подтягивание считается базовым упражнением, которое задействует суставы и мышцы верхнего плечевого пояса и спины.

Оно относится к одному из самых высоких классов по сложности исполнения и сложно дается начинающим спортсменам и девушкам. Нередко его заменяют тренажерным вариантом гравитон, однако он не всегда позволяет прорабатывать все зоны, которые включаются в работу при подтягивании на классическом турнике. Именно поэтому при желании довести спину и верхнюю часть плечевого пояса до идеала стоит изучить технику выполнения подтягивания и освоить различные виды этого упражнения.

Какие мышцы задействованы при подтягивании

             Подтягивания задействуют практически весь плечевой пояс и спину, включая мелкие мышечные группы, которые при нагрузках другого типа остаются в расслабленном состоянии.

         Используют это упражнение для того, чтобы натренировать следующие группы мышц:

• таргетируемые: широчайшие мышцы спины;
• синергирующие: включают в себя бицепс, плечелучевую и плечевую мышцы, большую и малую круглые мышцы, подостную мышцу, среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц, малую грудную мышцу, ромбовидную и заднюю дельтовидную мышцы, а также мышцу, поднимающую лопатку;
• стабилизирующая: длинная головка трицепса.

Таким образом получается, что обычные на первый взгляд подтягивания способны улучшить рост мышц всей верхней части корпуса, груди, спины, рук.

Преимущества подтягиваний

            Подтягивания имеют массу преимуществ перед альтернативными ему упражнениями на верхний плечевой пояс. Самое главное из них — абсолютная нетребовательность к инвентарю. Все, что потребуется спортсмену, — это перекладина, закрепленная чуть выше его роста. Используя различные вариации подтягивания, можно хорошо прорабатывать различные группы мышц и скульптурировать рельеф верхнего плечевого пояса, спины и груди, исходя из личных предпочтений и целей.

             С помощью подтягиваний можно:

•  придать верхней части V-образную форму;
• достичь хорошего рельефа спины;
•  по максимуму развить мышцы верхней части спины и плечевого пояса;
• развить силу хвата;
• улучшить весовые показатели при выполнении упражнений на спину;
• повысить выработку гормона роста и достичь отличных результатов за более короткий срок;
• увеличить энергозатратность, что послужит снижению веса.

Кроме всего прочего, подтягивания отличаются от других упражнений высокой степенью вариантивности. С помощью различных хватов можно прорабатывать разные мышечные группы, чтобы достичь совершенства массы и форм.

С чего начать новичку, чтобы научиться подтягиваться?

Подтягивания редко кому удаются с первого раза, поэтому новичкам важно не насиловать свой организм чрезмерным напряжением мышц. Безуспешные изматывающие попытки с первого раза подтянуться подбородком до перекладины в 99% завершаются микротравмами, поэтому стоит отдать предпочтение комплексу подготовительных упражнений.

           Для начала необходимо освоить технику «негативных повторений». Суть этого упражнения состоит в принятии положения, будто подтягивание уже совершено и тело возвращается в исходную позицию. Для этого потребуется турник и невысокая опора (скамья, табуретка и тому подобное). Главное, чтобы ее высоты хватало ровно настолько, чтобы атлет, стоя на ней, спокойно дотягивался подбородком до турника.

Техника выполнения негативных повторений следующая:

• Исходная позиция — стоя на стуле, подбородок на уровне перекладины турника, руки согнуты в локтях и зафиксированы на среднем расстоянии друг от друга на перекладине.
• Далее ноги подгибаются, чтобы руки напряглись, удерживая тело в исходном положении.
• Совершается медленное выпрямление рук, как при выходе из подтягивания.
• Затем атлет вновь принимает исходное положение. При необходимости можно помочь себе ногами (опираться ими на опору) или попросить помощника приподнять вас сзади.

           Перегружать себя сразу не стоит, будет достаточно 3 подходов по 5 повторений. Во время выпрямления рук не рекомендуется ускоряться или раскачиваться. Все движения должны быть максимально плавными.

          Перед началом тренинга с подтягиваниями желательно хорошо разогреть мышцы и стимулировать работу сердечно-сосудистой системы с помощью разминки. Но и здесь стоит быть сдержанным, чтобы не приступить к основному тренингу с ощущением усталости.

Техника выполнения подтягиваний

          Перед началом занятий на турнике необходимо ознакомиться с рекомендациями опытных бодибилдеров и их наставников относительно того, как правильно делать подтягивания:

• нельзя вовлекать в процесс подъема туловища что-то помимо мышц спины, рук и груди;
• чтобы избежать травм, не нужно сопровождать подтягивание рывками и резкими движениями;
• тело во время подъема и спуска должно находиться в строго вертикальном положении;
• подъемы выполняются во время выдоха, а опускаться нужно на вдохе.

В остальном техника выполнения подтягиваний разнится в зависимости от того, какая разновидность упражнения выполняется.

Подтягивание прямым хватом

          Освоение подтягиваний на турнике как таковых желательно начинать с прямого хвата. Он более простой в исполнении, но в разных вариациях помогает добиться проработки всего верхнего плечевого пояса и спины.

Техника выполнения подтягиваний прямым хватом может отличаться в зависимости от ширины захвата:

• при подтягивании классическим хватом (средним) подъем делают до уровня подбородка — в пиковой точке он должен находиться чуть выше перекладины, взгляд направлен вперед;
• при подтягивании узким хватом подъем тела осуществляют до тех пор, пока перекладина не окажется на уровне груди, а взгляд направлен на кисти рук;
• при выполнении подтягиваний широким хватом в верхнем пике на уровне турника должна располагаться грудная клетка (ее средняя часть), максимальная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины

         Существует мнение, что больший эффект от подтягиваний с использованием прямого хвата, достигается при высоком подъеме тела — в пике на уровне перекладины располагается средняя линия грудной клетки или хотя бы верхняя ее часть. Спина при этом слегка прогибается в пояснице, а голова откинута назад.

           При выполнении подтягиваний широким и средним хватом за голову необходимо тянуться до тех пор, пока уровень перекладины не совпадет с верхней линией корпуса (чуть выше ключичных костей). Важно при этом не делать резких рывков, а спину держать прямой. Голову можно чуть наклонить вперед, чтобы во время подъема не травмировать затылок.

Подтягивания задним (обратным) хватом

Обратный хват хорош для проработки бицепсов и мышц спины. Чем ближе друг к другу поставлены кисти рук, тем больше задействуется бицепс. В остальном техника выполнения схожа с выполнением подтягиваний прямым хватом:

• кисти рук расположены на выбранном расстоянии друг от друга;
• спина во время подъема прямая, чуть прогнута в пояснице;
• голова слегка запрокинута назад; движения плавные, без рывков и перекосов.

           Подтягиваться можно как до уровня подбородка, так и до середины груди. Здесь роль играет цель тренинга: если планируется максимально нагрузить руки, подтягиваются до подбородка, а если появилась необходимость накачать мышцы спины, подтягиваются до груди.

Параллельные подтягивания

 

            Параллельные подтягивания по технике выполнения ничем не отличаются от предыдущих вариантов за исключением положения лопаточных костей. В верхнем пиковом положении следует максимально свести лопатки, а локти слегка отвести назад. Спина при этом находится в таком же положении, как и в предыдущих вариантах — слегка прогнута в пояснице, без боковых перекосов.

          Эффект также повторяется: при узком хвате, когда кисти рук расположены близко друг к другу, максимально задействованы бицепсы и мышцы груди, а при широком активнее работают широчайшие мышцы спины.

Подтягивание Жиронды

             Этот метод подходит только опытным спортсменам с хорошей силовой подготовкой, так как имеет в сравнении с предыдущими техниками большую амплитуду движений. Выполняется подтягивание в прямом или обратном хвате. Кисти рук на произвольном расстоянии друг от друга.

  Техника выполнения:

• Мертвый вис в нижней точке на нейтральном (среднем) хвате.
• Ритмичное подтягивание до середины груди
• Быстрый уход в исходное положение.

            Задержек между верхними и нижними пиками в идеале быть не должно. Интенсивность и амплитуда движения максимальные, благодаря чему происходит более активный тренинг верхнего плечевого пояса и спины.

Подтягивания за голову

           Этот способ подтягивание более сложный в исполнении, так как сочетает классическое упражнение с подтягиванием за голову.

Техника выполнения следующая:

• Руки на перекладине расставлены чуть шире плеч, ноги скрещиваются и сгибаются в коленях.
• Совершается подтягивание в классическом варианте до груди. Затем тело возвращается в исходное положение, руки полностью расслаблены и выпрямлены.
• Совершается подтягивание с заведением рук за голову. Возврат в исходное положение.
  

  Подтягивание узким разноименным хватом

           Техника напоминает подтягивание параллельным хватом, однако разница в том, что атлет держится за обычный турник, то есть руки не просто расположены друг к другу, а находятся на одной линии. Ценность этого упражнения — более глубокая проработка плечевые и плечелучевые мышцы, а также бицепс. Задействованными оказываются мышцы ягодиц и пресса.

Техника выполнения:

• Атлет висит под турником перпендикулярно его направлению. Кисти рук сведены.
• Подтягивание начинается медленно, по мере приближения головы к турнику она отводится в сторону, плечо касается турника.
• Возврат в вис.
• Подтягивание проходит, как предыдущее, но на этот раз голова отводится в другую сторону.
• Возврат в исходное положение.
  

  Half-Moon или подтягивание на одной руке

 

       Это подтягивание практикуют для подготовки к подтягиваниям на одной руке. Для этого упражнения подходит нейтральный хват или пронация.

       Исходное положение — вис с выпрямленными и расслабленными руками. Корпус подтягивается только на правой или только на левой руке. Вторая в это время «натягивается», в результате чего линия рук и плеч образует «половинку луны». После освоения этого вида подтягивания можно переходить на подтягивание на одной руке.

Секреты и тонкости подтягивания

        Даже те, кто с легкостью выполняет несколько сетов с разнообразными подтягиваниями, далеко не всегда знают об этом упражнении 100% фактов. Самые популярные вопросы, которые можно услышать от опытных и начинающих атлетов, касаются амплитуды движений, самого эффективного вида хвата, высоты подъема корпуса и многого другого.

До груди или до подбородка?

         Самый популярный вопрос касается разницы между подтягиваниями до подбородка и груди. Именитые тренеры и спортсмены рекомендуют практиковать подтягивания до подбородка при использовании обратного хвата, а до груди — в сочетании с прямым хватом. При таком совмещении риск получения травм значительно ниже, что особенно важно для начинающих спортсменов.

         В целом же подтягивания до груди более эффективны в плане прокачивания мышц спины, в то время как подтягивание до подбородка позволяет лучше проработать мышцы верхнего плечевого пояса и рук. Слишком высокие подтягивания могут быть опасными, так как при подъеме груди выше перекладины максимальная нагрузка будет направлена на мышцы между лопатками, что чревато травмами.

Отягощение — когда оно необходимо?

          Использование дополнительного веса при подтягивании может быть полезным или вредным в зависимости от нескольких факторов:

• владение техникой подтягивания — если есть малейшие сомнения, что вы все делаете правильно, отягощение лучше не использовать;
• состояние спины и позвоночника — если есть склонность к травмам или проблемы с позвоночником, отягчение лучше не использовать;
• если есть лишний вес (более 13 кг), отягощение будет лишним.

        В целом к использованию дополнительного груза при подтягивании прибегают опытные спортсмены, в идеале освоившие технику упражнений.

Идеальная амплитуда — какая она?

         Подтягивания «по максимуму» пойдут на пользу тем, что уже достиг определенных результатов и в совершенстве владеет техникой подтягивания. Дискомфорт и острая боль в мышцах и суставах должны стать сигналом к остановке тренинга.

        Небольшая амплитуда более эффективна и менее опасна, если тренировки на перекладине проходят в интенсивном режиме и/или с дополнительными весами. Упражнения в таком режиме не наносят вред суставам и стимулируют максимальный рост мышц. Однако стоит помнить, что жесткое ограничение движения и минимальная амплитуда движения не приведет к цели — росту мышц и увеличению силы. Все должно быть в меру.

         Важно помнить, что понятие идеальной амплитуды при подтягиваниях так же индивидуально, как предпочтения в еде. Атлет должен внимательно прислушиваться к своим мышцам, чтобы понять, в каком диапазоне лучше совершать движения.

Техника «раскачка» — применять или нет?

 

        Попытки показать хороший количественный результат за счет обманной техники «раскачка» приводит к разбалтыванию суставов, а на мышцы действует минимально. Применяя ее, новичок рискует никогда не добиться значительных результатов.

        Более того, несоблюдение техники подтягиваний часто приводит к травмам, которые подразумевают запрет на любые нагрузки. Лучше сделать меньше повторов, но качественно, чем убить время и суставы, обманывая тела законами инерции.

Какой хват выбрать?

         Главное правило — хват должен быть жестким. Ширина и направление зависит от поставленной цели тренинга. Если планируется накачивать руки и плечи, подойдет узкий или средний обратный хват. Для качественной проработки спины идеально сочетание широкого и прямого хватов.

         Без подтягивания невозможно создать идеальное спортивное тело с V-образной формой спины и груди. Чтобы освоить этот простой, на первый взгляд, способ увеличить массу и силу, придется потратить несколько месяцев. Но это стоит того — тело станет действительно сильным и красивым. Главное, внимательно изучить технику выполнения различных видов подтягивания и планомерно тренироваться для достижения целей.

Виды подтягиваний — Фитнес Лэнд

Упражнения на турнике являются как обязательным элементом школьной программы, так и универсальной спортивной деятельностью, которая может быть направлена как на укрепление мышц, так и совершенствование осанки и даже стимуляцию роста в подростковом возрасте.

Какими же бывают виды данного упражнения?

Подтягивания с помощью стандартного хвата – вид подтягиваний, при котором ширина хвата немногим больше ширины плеч. Хват является верхним. В нижних точках конечности выпрямлены. Предполагается выполнение упражнения без раскачки, а спуск должен контролироваться. Бицепсы, мышцы трапеции и широкие спинные мышцы испытывают равномерную нагрузку. Возможно помощь партнера новичкам и людям, чья физическая сила пока не позволят выполнить упражнение качественно.

Применение обратного хвата – можно делать обычным хватом либо узким. Ладони смотрят внутрь. Чем уже будет хват, тем большую нагрузку получат бицепсы. Плюс данного вида – можно тренировать мышцы «выборочно» — то есть уделять внимание именно тем, которые необходимо развить.

Широкий хват на турнике – рекомендовано для развития мышц спины. Голова спортсмена оказывается за штангой таким образом, чтобы трапеции и плечи едва ли не касались турника. Если же касаться перекладины грудью, это даст развитие дельтовидным мышцам. Как правило, упражнение выполняется плавно, контролируется спуск.

Подтягивания параллельным хватом – амплитуда движения короче. Перекладины нужно коснуться грудью. Необходимо ставить конечности максимально узко.

По чистоте, подтягивания делятся на: «чистые» (выполненные максимально правильно, плавно, с медленным опусканием и подъемом), подтягивания с раскачкой (корпус поднимается резким движением) – считается, что это своеобразная хитрость, позволяющая подтянуться тем, кто «не вытягивает» чистые подтягивания в полной мере.

Иногда руки в локтях могут не полностью разгибаться. Это не индивидуальная особенность, а своеобразный тип подтягивания.

Если же говорить о конечном результате, бывают подтягивания, направленные на набор спортсменом массы (характеризуются быстрыми подъемами, но медленными спусками), количественные (как правило, подъем нетороплив, а вот спуск быстр).

В супинированнных подтягиваниях бицепс повернут в направлении внешней стороны, а в поперечных – движение происходит в двух ипостасях. Грудные подтягивания начинаются с зависания в нижней точки, а впоследствии – подъема всей грудины. Конечно же, они требуют от спортсмена дополнительной подготовки и физической силы.

Виды подтягиваний — Боевой спорт

Классические подтягивания с полным правом можно назвать первым упражнением, которое должен освоить начинающий атлет. Потому что это упражнение лучше, чем какое-либо другое поднимет вашу общую физическую подготовку. Тем самым подготовив вас к более специализированным упражнениям из вашего любимого вида спорта. Только делая различные виды подтягиваний, можно развить 18 групп мышц.

Вашему вниманию будут предложены 5 видов подтягиваний с описанием особенностей их выполнения.

Подтягивания широким хватом

Подтягивания широким хватом развивают вашу спину. Формируют V-образный силуэт фигуры.

Насчёт ширины хвата нет единого стандарта. Чем шире хват, тем упражнение эффективней.

При подтягивании вверх подбородок обязательно должен заводиться выше перекладины. Избегайте распространённой ошибки новичков, которые не заводят подбородок, а тянутся им к перекладине, запрокидывая голову назад. Чтобы было легче себя контролировать, изначально тянитесь к перекладине не подбородком, а верхом груди. В момент касания перекладины грудью прогнитесь в пояснице и отведите локти немного назад путём сведения лопаток. Это позволит максимально включить в работу широчайшие мышцы спины.

Подтягивания с узкой постановкой рук верхним хватом

При этом виде подтягиваний кисти рук на перекладине должны почти касаться друг друга. Ладони в данном конкретном виде развёрнуты от себя.

Основные моменты при выполнении те же самые. Старайтесь касаться перекладины верхом груди. Лопатки в верхней точке движения должны быть сведены, поясница прогнута.

В ширину локти разводить не обязательно, но и ошибкой разведённые локти не являются.

Эта разновидность подтягиваний направлена на развитие выносливости и силы широчайших мышц спины, мышц предплечий, а также бицепса и плечевой мышцы.

Подтягивания с узкой постановкой рук обратным хватом

В данном случае кисти на перекладине также расположены очень близко друг к другу, только ладони развёрнуты к себе.

Абсолютное большинство спортсменов при подтягиваниях с узкой постановкой рук обратным хватом привыкли обхватывать перекладину большим пальцем. Нельзя утверждать, что это плохо. Техника не нарушается. Но при обхвате перекладины большим пальцем в этом виде подтягиваний теряется небольшая часть амплитуды и целевые мышцы недополучают нагрузку.

Уберите большой палец и держитесь за перекладину только четырьмя оставшимися. Это позволит увеличить амплитуду подтягиваний и максимально полно нагрузить работающие мускулы.

Основную нагрузку в этом виде получают ваши бицепсы и верх грудных мышц.

При подтягиваниях с узкой постановкой рук не обязательно ограничивать себя уровнем верха груди. Можете подтягиваться до касания перекладины животом, если ваш уровень подготовки позволяет вам это сделать.

Виды подтягиваний на турнике |

1.Прямой хват.

Повисните на турнике, руки прямые, на ширине плеч или немножко уже. Ладони обращены наружу. Начинайте медленно подтягиваться, следите, чтобы спина была прямой и никаких резких движений.

Поднялись до максимально высокой точки, задержались на секунду и медленно вниз.

2.Узкий обратный хват.

Повисните на прямых руках. Ладони обращены внутрь (на себя). Расстояние от левой ладони до правой не более 15 сантиметров.

Начинаете подтягиваться без резких толчков, на верхней точке задержка в секунду и медленно вниз.

Спина обязательно должна оставаться прямой. Хорошо прорабатывает бицепсы, широчайшие мышцы спины и предплечья.

3.Узкий параллельный хват.

Нужна специальная перекладина или брусья. Руки на расстоянии 20 сантиметров и смотрят друг на друга.

Подъем до касания грудью турника, задержка в секунду и медленно вниз. Развивает широчайшие спины и дельтовидные мышцы плеч.

4.Средний параллельный хват

Руки на ширине плеч или чуть уже. Делать можно с дополнительной нагрузкой. Активно работают широчайшие мышцы по всей длине, ромбовидные мышцы, предплечья и брахиалис.

 

Рекомендуется для новичков.

5.Широкий хват.

Руки шире плеч, ладони наружу. Быстрый подъем без рывка и задержка в верхней точке на секунду и медленный спуск. Нагрузка на спинные и дельтовидные мышцы. Спину держать прямой, не кривляться.

6. Комбинированный хват.

Одна рука смотрит наружу, другая внутрь. Рука, смотрящая внутрь, получает больше усилий, значит, нагрузка у неё приходится более на бицепс.

 

После подтягивания, смените положения рук и повторите упражнение. Быстрый подъем и медленный спуск, без рывков. Спина всегда прямая.

7.Хват за руку.

Правая рука обратным хватом, левой держимся за кисть правой и подъем. Медленный спуск. Потом меняем руки и повторяем упражнение.

8. Подтягивания к груди.

Вид или ширина хвата не имеют значения, попробуйте все варианты. Подтягиваться нужно до касания турника нижним отделом грудных мышц. Поднимайтесь максимально высоко.

 

В верхней траектории плечевой пояс находится под углом в 30 или более градусов, а голова параллельна по отношению к полу. Хорошо развивает спинные и плечевые мышцы, ромбовидные и бицепсы в зависимости от вида хвата.

Потенциально травмоопасный вид подтягиваний, если чувствуете болевые ощущения в суставах, не практикуйте или для начала подтягивайтесь, отталкиваясь ногами от пола.

9.Отстраненные подтягивания.

Руки смотрят наружу (прямой хват), на ширине плеч. Подтягивайтесь до касания верхней части груди перекладины и задержитесь на секунду. Отталкивающим движением назад от перекладины, опуститесь медленно в нижнюю позицию. Вы как будто делаете жим лежа, только турником.

Новичкам будет сложно повторить этот вид подтягивания, тем более есть риск травмировать локтевые суставы при отталкивании. Медленно приучайтесь к упражнению, чтобы интенсивно прорабатывать верхние спинные и плечевые мышцы.

Не малую роль в тренировках по подтягиванию играет и сам турник и материалы. Большинство моделей турников можно посмотреть на http://Jaguar-Sport.ru. Также не стоит забывать о регулярности занятий, при регулярных нагрузках организм будет быстрее приспосабливаться.

Метки: подтягивания

Оставить комментарий

Какие есть виды подтягиваний? | Физкультура и спорт

Для формирования здорового мускулистого тела необходимы регулярные упражнения. Создать красивый плечевой пояс помогают подтягивания. Существует достаточно большое количество видов подтягиваний. Каждый вид по-своему хорош и способствует развитию определенной группы мышц. Все зависит от угла и направления движения. Рассмотрим эти упражнения подробнее.

Фото: VladKol, Shutterstock.com

Средний прямой хват. «Классический»

Выполнение. Хват на ширине плеч, можно чуть шире. При подтягивании старайтесь коснуться грудью перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайтесь, полностью выпрямляя руки.

Акценты: мышцы спины и сгибатели предплечья (бицепсы и плечевая мышца).

‘ + ‘ ‘ + ‘ ‘ + ‘

Широкий хват к груди

Выполнение. Хват в два раза шире плеч. При подтягивании старайтесь коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернитесь в исходное положение.

Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Широкий хват за голову

Выполнение. Хват в два раза шире плеч. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.

Акценты: верх и середина широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

Средний обратный хват

Выполнение. Хват на ширине плеч, ладонями к себе. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки.

Акценты: широчайшие мышцы, бицепсы. Фото: Depositphotos

Узкий прямой хват

Выполнение. Хват узкий, кисти касаются друг друга. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.

Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Узкий обратный хват

Выполнение. Хват узкий обратный. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди.

Акценты: низ широчайших, бицепсы.

Нейтральный хват вдоль перекладины

Выполнение. Хват руки ладонями друг к другу, касаются друг друга. При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц. Можно выполнять подтягивания поочередно влево-вправо, при этом стараясь коснуться плечом перекладины.

Акценты: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Для укрепления хвата вы можете подтягиваться на толстой перекладине, или делая захват двумя-тремя пальцами. Фото: Depositphotos

Следующий этап тренировок — подтягивания на одной руке. Как правило, если вы в состоянии подтянуться на двух руках около 25 раз или с отягощением, равным 2/3 вашего веса на 1 раз, то и подтягивание на одной руке не станет для вас проблемой.

Успехов! И помните: самое главное в занятиях физкультурой повторение — не последнее, а то, которое следует за последним.

Статьи — Турник 33

Широким хватом к груди

Является одним из самых сложных вариантов упражнений в плане правильной техники.
Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании, необходимо грудью касаться перекладины, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернитесь в исходное положение.
Работающие мышцы: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.

---

 

Широким хватом за голову

Травмоопасный вариант. В случае если подвижность ваших плечевых суставов оставляет желать лучшего, не стоит злоупотреблять этим вариантом подтягиваний во избежание травм.
Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко вниз.
Работающие мышцы: верх и середина широчайших, круглые и трапециевидные мышцы.

---

 

Средним прямым хватом

Традиционный вариант подтягиваний.
Техника выполнения: Хват на ширине плеч. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В нижней точке максимально растягивайтесь, полностью выпрямляя руки.
Работающие мышцы: мышцы спины и сгибатели предплечья.

---

 

Средним обратным хватом

Облегченный вариант предыдущего упражнения, т.к. большую часть нагрузки берут на себя сгибатели рук.
Техника выполнения: Хват на ширине плеч, ладони на себя. При подтягивании старайтесь коснуться верхом груди перекладины, сводя при этом лопатки. В начале движения старайтесь отводить плечи назад вниз.
Работающие мышцы: широчайшие мышцы, бицепсы.

---

 

Частичные подтягивания средним обратным хватом

Этот вид подтягиваний заставит поработать ваши плечи.
Техника выполнения: Обратным хватом и подтянись ровно до половины. В этом положении фиксируется корпус под прямым углом к полу и сгибая руки, старайтесь приблизить ключицы максимально близко к перекладине.
Работающие мышцы: двуглавая мышца плеча.

---

 

Узким прямым хватом

Если у вас проблемы с подвижностью запястных суставов, то этот вид подтягивания вам будет выполнять довольно легко.
Техника выполнения: Хват узкий. Прогнитесь в спине и при подтягивании старайтесь коснуться перекладины низом груди.
Работающие мышцы: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

---

 

Узким обратным хватом

Это потрясающее строящее бицепсы упражнение.
Техника выполнения: Ухватитесь над головой за горизонтальную перекладину хватом снизу так, чтобы ваши мизинцы оказались на перекладине на расстоянии 15-30 см. Начиная из положения «мертвого виса», с полностью выпрямленными руками, подтягивайтесь вверх, пока ваш подбородок не окажется выше уровня перекладины. Прогнитесь в спине и при подтягивании сконцентрируйтесь на сведении лопаток и отведении плеч назад. В верхней точке старайтесь коснуться перекладины нижней частью груди.
Работающие мышцы: низ широчайших, бицепсы.

---

 

Нейтральным хватом вдоль перекладины

Подтягивание выполняется с помощью V-образной рукоятки, закрепленной на перекладине.
Техника выполнения: При подтягивании максимально прогибайтесь в спине, отклоняя голову назад, старайтесь коснуться рукоятки низом грудных мышц
Работающие мышцы: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы.

Все виды подтягиваний: Аль Кавадло

Подтягивания — мое самое любимое упражнение. Это просто, эффективно и можно бесконечно разнообразить. Подтягивания прорабатывают всю верхнюю часть тела, особенно широчайшие и другие мышцы спины.

Основы
Стандартные подтягивания выполняются в висе на перекладине над головой, руки должны быть немного шире плеч, а ладони направлены от вас. Держа все тело в напряжении, начинайте подтягиваться вверх.Когда подбородок проходит через планку, вы выполнили одно повторение.

Подтягивания
Подтягивания — наиболее распространенная разновидность подтягиваний; это то же самое, что и подтягивание, только ладони обращены к вам. При переходе от захвата сверху к хвату снизу больше внимания уделяется бицепсам. Большинство людей находят этот вариант менее трудным, особенно когда он только начинает.

Широкий хват по сравнению с узким хватом
Не стесняйтесь изменять ширину захвата при подтягиваниях и подтягиваниях.Широкий хват, как правило, будет немного сложнее, поскольку в нем больше внимания уделяется широчайшим; более плотный захват делает больший акцент на руках, груди и плечах.

Подтягивания нейтральным хватом и коммандос
Вы также можете выполнять подтягивания, развернув ладони друг к другу. Обычно это делается на двух параллельных друг другу перекладинах (обычно это называется нейтральным хватом). Существует также вариант, когда вы выполняете подтягивание нейтральным хватом на одной перекладине, расставив руки в шахматном порядке, чередуя, через какую сторону перекладины проходит ваша голова по пути вверх.Это часто называют подтягиванием коммандос.

Подтягивания L-сидя
Подтягивания L-сидя — фантастический способ увеличить нагрузку на пресс, а также увеличить силу и потенциал наращивания мышц для всей верхней части тела. Из-за изменения рычагов всем вашим мышцам придется работать больше, чем при стандартном подтягивании.

Подтягивания лучника
Подтягивания лучника использует очень широкий хват и сгибает только один локоть, когда вы подтягиваетесь.Другая рука остается прямой. Верх репсова выглядит почти так, как будто вы натягиваете лук и стрелы. Подтягивания лучника — отличная техника, помогающая тренироваться в подтягивании одной руки.

Похожие сообщения:

Как увеличить количество повторений в подтягиваниях

Обучение подтягиванию

Подтягивания женские

Подтягивания на одной руке

Австралийские подтягивания

---

Руководство по подтягиванию

Подтягивания — это высшая форма контроля над своим телом в собственных руках.Подумайте об этом: вы поднимаете собственный вес каждый раз, когда подтягиваетесь, используя только руки. Это «простое» упражнение превратит вас в нечто действительно особенное.

Видите ли, каждый раз, когда вы подтягиваетесь, это буквально захватывающий момент. Либо ты подтягиваешься, как любой герой, либо падаешь на верную «смерть». Истинная сила и контроль верхней части тела — это способность подтягивать весь вес тела вверх … и затем делать это снова, и снова, и снова.

Это непросто сделать, как и любое другое упражнение с собственным весом, здесь нет контроля веса, и вы не можете упростить его — вы весите столько, сколько вы весите, гравитация планеты Земля все еще тянет вас вниз, так что единственное, что вы можете здесь контролировать, — это ваша собственная сила.Подтягивания — это главный признак войны, которую вы выигрываете благодаря чистому упорству и настойчивости, и в конечном итоге становится легче — потому что вы становитесь сильнее.

Вначале всегда тяжело, но подтягивания — единственное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь прорабатывает спину и бицепс, и, если вы не замените его тренировкой с дополнительными весами, это группы мышц, на которые очень сложно воздействовать иным образом. Если вы занимаетесь тренировкой с собственным весом, то вам абсолютно необходимы только подтягивания.

Вам нужно начать, даже если все, что вы можете сделать, это одно — как и со всем остальным, вы можете строить оттуда.Хитрость заключается в том, чтобы сначала научиться делать это одно подтягивание. Тело, которое однажды может подтянуть вверх весь свой вес, способно измениться и стать сильнее, чтобы сделать это снова.

Чтобы получить максимальную отдачу от подтягиваний, их следует выполнять правильно — вы хотите иметь полный контроль над своим телом, поэтому убирайте планку каждый раз, когда подтягиваетесь, и полностью опускайтесь вниз, считая это одним повторением. .

Вам также необходимо начать тренировку спины с первого дня. Когда вы начинаете подтягиваться, ваши руки слабые, и вес вашего тела тянет вас вниз, так что вы в конечном итоге зависаете, зарывшись шеей глубоко в «колодец» между плечами, когда вы висите за руки.Чтобы задействовать мышцы спины, в начале подтягивания важно вывести шею из этого «колодца», слегка пожав плечами и выгнув спину.

Есть много разных типов подтягиваний, которые вы можете выполнять. Вы можете выполнять упражнения узким хватом, держа руки примерно на уровне плеч, или можете взять более широкий хват. Чем шире хват, тем больше вы проработаете спину. Если вы хотите иметь V-образную спину, вам следует каждый раз брать шире.

То, как вы держите штангу, также влияет на то, какие мышцы вы работаете.Захват сверху ладонями от вас — это подтягивание, но хват снизу ладонями к вам на самом деле является подтягиванием. Основное различие между ними заключается в том, насколько они прорабатывают вашу спину, подтягивания прорабатывают вашу спину намного больше, когда подтягивания делают больший упор на ваши бицепсы и пресс. Здесь нет «лучше», это просто два разных упражнения, которые используют несколько разные пути, чтобы задействовать разные группы мышц, когда вы поднимаете вес тела. Если вы хотите иметь большую спину, вам следует выполнять подтягивания широким хватом, а если вы хотите больше прорабатывать бицепсы и не заботитесь о спине, вы можете выполнять подтягивания или подтягивания узким хватом.

Как укрепить мышцы для подтягиваний с отягощением

Если у вас дома есть свободные веса, вы можете выполнять несколько упражнений, которые помогут вашим мышцам адаптироваться к более тяжелой нагрузке. Неважно, если у вас не сверхтяжелый вес. Как и все, что связано с упражнениями, делать что-то всегда предпочтительнее, чем ничего.

Альтернативные варианты «без перекладины»

27 различных типов подтягиваний на моем домашнем тренажерном зале из ПВХ

Недавно я вытащил свой полный домашний тренажерный зал из ПВХ , и хотя я часто делал несколько подтягиваний.

Подтягивания — отличный способ развить силу верхней части тела, особенно широчайших и бицепсов. Но знаете ли вы, что их было так много разных типов?

Я создал видео ниже как пример всех различных типов подтягиваний, которые вы можете выполнять. Замечательно варьировать их, потому что каждый по-своему нацелен на ваши бицепсы и мышцы спины.

Ниже вы найдете 27 (на самом деле 28, но я неправильно посчитал в видео) различных типов подтягиваний.На самом деле есть еще немало, таких как подтягивания в ладоши, подтягивания, когда вы каждый раз меняете положение рук и т. Д. Мне все еще не на 100% комфортно заниматься экстремальной гимнастикой в ​​моем тренажерном зале из ПВХ (по соображениям безопасности), поэтому я не стал не пробовать их.

Я определенно хочу вложить немного денег в новый тренажерный зал metal для художественной гимнастики, но я не нашел для этого времени.

Ниже вы найдете полный список упражнений от самых простых до самых сложных , как в видео.

1. Подтягивание на наклонной плоскости

Подтягивание на наклонной поверхности — отличное подтягивание для новичков, которое поможет вам подняться до полного подтягивания.

Если у вас нет тренажерного зала из ПВХ, как у меня, вы можете так же легко использовать обычную перекладину для подтягивания, но поставьте ноги на стул.

2. Подтягивание с наклоном

Это отличное подтягивание для проработки средней части спины, называемой ромбовидной мышцей.

Это упражнение будет намного сложнее, если у вас нет спортзала из ПВХ, но его можно выполнить, если у вас подвесной потолок и вы можете поставить ногу на одну из деревянных панелей потолка.

3. Подтягивание тросом

Это одно из моих любимых упражнений для начинающих, потому что нестабильность тросов заставляет вас задействовать больше мышц-стабилизаторов.

Если у вас нет тренажерного зала из ПВХ, вы всегда можете приобрести подвесные тросы TRX .

4. Подтягивание вертикальным хватом с помощью

Мне нравится это упражнение! Я понятия не имею, как бы вы могли практиковать это, не имея тренажерного зала из ПВХ, но если вы найдете способ, пожалуйста, дайте мне знать.

Причина, по которой мне это так нравится, заключается в том, что она усиливает силу захвата, как никакое другое подтягивание, которое я знаю.

5. Подтягивание сгибанием вверх

Подтягивание с подъемом вверх требует, чтобы вы использовали импульс, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Это ни в коем случае не так сложно, как обычное подтягивание, однако это отличный переходный ход, который поможет вам приблизиться к стандартному подтягиванию.

Я также люблю выполнять это упражнение после обычных подтягиваний, чтобы еще больше утомить мышцы.

6. Обратное подтягивание (подбородок)

Я не уверен, что вы обычно называете это «подтягиванием» само по себе, но я сделал это просто ради этого видео.

Поместите руки в обратное положение (ладони к себе) и сделайте обычное подтягивание. Это отличное упражнение для того, чтобы по-настоящему отточить свои бицепсы.

7. Традиционное подтягивание

О да, и вот мы подошли к классическому подтягиванию. Это проверенное упражнение для развития силы как бицепса, так и широчайших мышц.

Если бы я мог выбрать только одно упражнение для тренировки верхней части тела, я бы легко стал им.

8. Подтягивание комбинированным хватом вверх

С помощью этого подтягивания вы регулируете положение руки так, чтобы одна рука была обращена к вам, а другая — от вас.

Если вы все же выбрали этот стиль подтягивания, убедитесь, что вы чередуете положение рук, потому что рука, обращенная к вам, даст вам больше тренировок для бицепса, а та, которая обращена от вас, даст вам больше широчайшие тренировки.

9. Подтягивание узким хватом

Это отличное упражнение, потому что оно будет работать с широчайшими немного по-другому.

Убедитесь, что вы держите руки как можно ближе. Готов поспорить, вы почувствуете это подтягивание бицепса так же сильно, как и в обычном упражнении с подтягиванием.

10. Подтягивание «коммандос»

Подтягивание «коммандос» — это забавное упражнение, предназначенное для ваших бицепсов. Однажды я попытался сделать это на своей планке P90X, и я ударил головой один из винтов, выходящих из планки, поэтому, если у вас есть один из них, вы обязательно захотите остерегаться.В противном случае получайте удовольствие от этого. Как вам НЕ понравилось упражнение, которое начинается со слова «Коммандос»? 😉

11. Эксцентрическое подтягивание

Было показано, что когда вы прикладываете напряжение к мышце в эксцентрической части движения, она более эффективно разрывает мышечную ткань.

Для этого подтягивания сначала встаньте в «верхнее положение», а затем опуститесь на 5 или 10 секунд. Чем дольше вы находитесь «под напряжением», тем лучше.

12.Подтягивание за шею вверх

Вы определенно должны быть осторожны в этом упражнении, чтобы не напрягать шею. Это отличное подтягивание, чтобы заставить себя воздействовать на другую часть широчайшей мышцы, но я просто предупреждаю вас, что если вы будете делать это слишком часто, вы можете почувствовать это в своей шее.

13. Подтягивание гориллы

Подтягивание гориллы — отличное упражнение, которое также задействует мышцы живота и сгибатели бедра.

Когда вы подтягиваетесь как обычно, одновременно поднимайте колени как можно выше.Причина, по которой его называют «гориллой», заключается в том, что вы выглядите как горилла, когда подтягиваетесь.

14. Изометрическое подтягивание

Этот тип подтягивания является статическим удержанием. Это здорово, потому что действительно проверяет ваши силовые способности.

Мне нравится делать все свои обычные подтягивания, а затем заканчивать изометрическим удержанием так долго, как я могу. Это отличный способ подтолкнуть себя к максимуму.

15. Плиометрические подтягивания

Плиометрика — отличный способ добавить взрывной силы.Во время этого упражнения вы укрепляете быстро сокращающиеся мышечные волокна. Для плиометрического подтягивания нужно как можно быстрее взорваться, а затем снова опуститься вниз. Все внимание сосредоточено на скорости и взрыве, чтобы подняться как можно быстрее.

16. X Pull Up

Я не большой поклонник X Pull Up, но включил его в список, потому что попробовать его по-прежнему интересно. Цель состоит в том, чтобы оставаться максимально прямым на протяжении всего пути вверх.

Убедитесь, что вы переключаетесь на другую сторону, чтобы тренировка была равномерной с обеих сторон.

17. Подтягивание вперед и назад

Подтягивание вперед и назад — очень сложное движение, поскольку оно требует большой силы бицепса, а также силы ромбовидной формы.

Это мышца в средней части спины. Вы будете использовать как свои ромбовидные мышцы, так и бицепсы, чтобы делать движения «внутрь и наружу» для этого движения.

18. Подтягивание L-сидя

Подтягивание L-сидя требует от вас большой силы живота, а также силы бицепса и широчайших.

При подтягивании держите ноги как можно прямо. Это тренировка не только для пресса, но и для сгибателей бедра.

19. Подтягивание вверх стороной вниз

Верите вы или нет, но это подтягивание сильно проработает ваши бицепсы. Он просто нацелен на них уникальным способом, который вы можете получить с помощью других подтягиваний.

Если у вас внутри нормальная перекладина для подтягиваний с низким потолком, вам будет сложно сделать это подтягивание, но стоит найти игровую площадку, чтобы просто попробовать.

20. Подтягивания по всему миру

Это может быть мое любимое подтягивание не только потому, что оно действительно сложное, но и потому, что оно сочетает в себе множество переходных движений.

Это требует от вас силы во многих различных частях верхней части тела, а не только в спине и бицепсах.

21. Подтягивание лучника

Одна из причин, почему мне так нравится подтягивание лучника, заключается в том, что оно прорабатывает ваши бицепсы лучше, чем любое другое подтягивание.

По мере того, как вы выходите на улицу, вы увеличиваете нагрузку на свои бицепсы, а когда вы входите, вы оказываете меньше нагрузки.

22. Подтягивание полотенцем

Подтягивание полотенцем — одно из лучших упражнений для развития сильной хватки.

Когда вы тянете вверх и вниз, вы вынуждены крепко держаться, чтобы не упасть.

Просто убедитесь, что у вас есть прочное полотенце. Когда я снимал эту сцену, мое полотенце немного порвалось. Уроки усвоены. 🙂

23.Неравномерное подтягивание

Неравномерное подтягивание даже сложнее, чем подтягивание лучника, потому что вы заставляете только одну сторону своего тела выполнять большую часть нагрузки.

Используйте это подтягивание для достижения хорошего мышечного баланса между сторонами тела.

24. Подтягивание широким хватом

Это одно из лучших подтягиваний, которое действительно нацелено на ваши широчайшие. Вы получите огромные латы, если будете делать это все время.

Ключ к этому упражнению в том, что вам действительно нужно найти способ развести руки как можно дальше.Вы можете видеть на картинке, что мои руки растянуты очень далеко.

25. Подтягивание тремя пальцами вверх

Подтягивание пальцами вверх (это может быть 3 пальца, 2 пальца или 1 палец) — действительно метод развития силы ваших пальцев в дополнение к силе широчайших и бицепсов.

Это проще сделать, если у вас узкая перекладина для подтягивания. Штанга из ПВХ, над которой я работаю, — это поливинилхлоридный ПВХ, поэтому он немного сложнее.

26. Подтягивание одной рукой с помощью

Это переходное подтягивание, которое нужно выполнять, когда вы работаете над полным подтягиванием на одной руке.Я все еще нахожусь в переходной стадии, поэтому пока не могу полностью подтянуться на одной руке. Тем не менее, я обязательно смогу его получить в какой-то момент!

27. Подтягивание до половины мышц

Я не уверен, могу ли я официально называть это «подтягиванием», но все равно это довольно весело. Я пока не могу задействовать все свои мышцы, но использую это движение в качестве переходного.

Цель состоит в том, чтобы сделать это с обеих сторон хотя бы 10 раз, а затем по-настоящему нарастить мышцы.

(Бонус!) 28.Подтягивание передним рычагом

Это подтягивание очень сложно. На самом деле существует несколько различных способов «подтянуть передний рычаг вверх», но это лишь один из них. После того, как вы сделаете обычное подтягивание, перейдите на передний рычаг. Затем переходите обратно. Вы также можете перейти прямо к переднему рычагу и подтянуться, пока он в нем. Я пока не могу этого сделать, но, надеюсь, скоро смогу это сделать!

Ну вот, ребята!

27 (или 28) различных типов подтягиваний.Помните, что какое бы подтягивание вы ни делали … делайте это до полного утомления, иначе вы не будете рвать мышечную ткань и не получите много пользы от движения.

-Todd

9 лучших подгузников Pull Up для приучения к горшку (обзоры 2021)

Приучение к горшку — важная веха для вашего ребенка, но это может оказаться долгим и утомительным процессом.

Подгузники Pull-up — один из лучших инструментов для приучения к горшку, но какой тип лучше выбрать?

Мы собрали все, что вам нужно знать о лучших подгузниках, приучении к горшку и многом другом.

Давайте подробнее рассмотрим, как вы можете использовать подгузники, чтобы помочь вашему ребенку лучше контролировать свое тело, обеспечивая вам душевное спокойствие.

Изображение

Модель

Сравните лучшие

Характеристики

Best for Overnight

GoodNites Bedtime

• Предлагает на 40% больше защиты
• Мужской и женский дизайн
• Поглощает запах

Лучшая покупка оптом

Pampers Easy Ups

• Экономит ваше время и деньги
• Легко поглощающие каналы и предохранители от протечек
• Супер забавный дизайн

Best for Boys

Pull Ups Boys Cool & Learn

• Дополнительный впитывающий материал
• Охлаждающий эффект
• Суперэластичная посадка

Best for Girls

Pull Ups Girls Cool & Learn

• Симпатичный и забавный дизайн
• С функцией охлаждения
• Легко надевать и снимать

Best Natural Pick

Bambo Nature

• Экологичные материалы
• Специальная одноразовая лента
• Отвечает высоким стандартам качества

Best for Little Walkers

Huggies Little Movers

• Обрезка, приталенный крой
• По ощущениям как нижнее белье
• Эластичный пояс, легко снимаемые язычки

Лучший маленький размер

Седьмое поколение

• Наименьший размер, доступный в подтягиваниях
• Натуральные материалы и не содержат химикатов
• Сверхпоглощающая сердцевина

Best Cloth Pull Option

Babyfriend Многоразовый

• Прочный и моющийся
• Тонкий и мягкий
• Удобная водонепроницаемая подкладка

Лучшее соотношение цены и качества

Dappi Waterproof

• Супер доступный и многоразовый
• Комфортная подкладка из спандекса
• Защищает от протечек и несчастных случаев

---

Подтягивания vs.Тренировочные брюки

Если вы думаете, что пришло время начать приучать ребенка к горшку, вы можете быть удивлены, обнаружив огромное количество вариантов, которые у вас есть, когда дело доходит до тренировочных штанов. Давайте внимательно посмотрим на каждый из них и на то, чем они отличаются друг от друга.

Принять к сведению

Терминология, связанная с нижним бельем для приучения к горшку, может сбивать с толку, поскольку некоторые термины используются как синонимы. Мы использовали каждый термин для описания определенного типа нижнего белья.

Что такое подтягивания?

Подтягивания — самая распространенная и узнаваемая форма нижнего белья для приучения к горшку.Многие бренды предлагают их в различных стилях и типах. Но что они собой представляют?

У разных брендов всегда есть некоторые различия, но обычно подтягивания больше всего похожи на подгузники. Материал тоньше подгузника, но обладает высокой абсорбирующей способностью и удерживает как мочу, так и фекалии.

Большая разница в том, как носить подтягивание. Вместо того, чтобы открывать подгузник с помощью липких панелей, подгузник скользит вверх и вниз, как обычное нижнее белье.

Если вы только начинаете приучать себя к горшку или все еще попадаете в аварию, подтягивания — отличный способ избежать больших неприятностей.

Что такое тренировочные брюки?

Термин «тренировочные штаны» может немного сбивать с толку. Большинство брендов будут использовать этот термин в какой-то момент, независимо от того, имеют ли они в виду подтяжку, чехол для нижнего белья или даже более абсорбирующее белье.

Однако тренировочные штаны — это особый вид нижнего белья для приучения к горшку. Подумайте об этом так: подтягивания ближе к подгузникам, чем к нижнему белью, а тренировочные штаны ближе к нижнему белью, чем к подгузникам.

Большинство из них предназначены для ношения в одиночку и не сделаны из пластиковых впитывающих тканей, которые можно найти в подгузниках.Они по-прежнему впитывают влагу, иногда из более толстой ткани или с более толстыми слоями в промежности.

Тренировочные штаны особенно полезны для детей, которые уже успели приучиться к горшку. Они могут помочь при небольших авариях, но не предназначены для крупных выбросов.

Что такое чехлы для нижнего белья?

Они вышли из моды, но третий вариант — это чехол для нижнего белья. Эти чехлы, часто сделанные из тонкого водонепроницаемого пластика, можно надевать поверх любого другого нижнего белья для приучения к горшку, чтобы предотвратить утечки и беспорядок.

Если вы используете тканевые подгузники или тренировочные брюки, они могут быть особенно полезны для защиты вашего ребенка и всего, с чем они соприкасаются во время приучения к горшку.

Как выбрать подгузники Pull Up

Если вы когда-нибудь были в отделении для малышей или малышей в любом супермаркете, вы видели подтягивания. На самом деле, вы, наверное, видели так много, что не знаете, как выбрать. У вас есть множество вариантов: от выбора бренда, которому вы можете доверять, до выбора подходящего размера подгузников.

Вот пять полезных советов, которые помогут вам сделать выбор.

• Впитывающая способность: Нет ничего более неприятного, чем сильный выброс. Подтягивания призваны вселять уверенность, поэтому очень важен супервпитывающий материал, помогающий вам и вашему ребенку чувствовать себя в большей безопасности.
• Эластичный пояс: Одна из целей приучения к горшку — научить ребенка надевать и снимать нижнее белье. Необходим надежный, но эластичный пояс. Они смогут зацепить свои мизинцы за пояс и потянуть его вверх или вниз.
  
• Отрывные стороны: Каким бы важным ни было для вашего ребенка уметь подтягиваться самостоятельно, могут произойти довольно большие несчастные случаи. В экстренных случаях вам понадобится подтягивающийся подгузник с отрывными сторонами, чтобы родитель мог быстро снять его при необходимости.
• Простая информация о размере: Размер зависит от бренда, но на любом хорошем пакете информация о размерах будет доступна прямо на упаковке. Перед покупкой оптом мы рекомендуем опробовать комплекты подтягиваний меньшего размера, чтобы убедиться, что размер соответствует размеру.
• Fun Designs: Дети будут больше увлечены приучением к горшку, если им понравятся подтягивания. Ищите бренд с узнаваемыми персонажами или дизайном, который понравится вашему ребенку. Мы даже думаем, что вам стоит отвести их в магазин и позволить им самому выбрать свой любимый набор.

Вам действительно нужны подтягивания?

Технически подтягивающиеся подгузники не требуются для приучения к горшку. Вам не понадобится или для приучения к горшку, если вы готовы поработать с вашим ребенком во время любых возможных несчастных случаев с обычным нижним бельем.

Однако мы определенно рекомендуем использовать какие-то тренировочные штаны, особенно если вы и ваш ребенок часто выходите на улицу.

---

Лучшие подтягивающие подгузники 2021 года

Вот 9 отличных подгузников, которые стоит рассмотреть.

1. Ночное белье GoodNites для энуреза

Подгузники Best Overnight Pull Up

Это бренд номер один для защиты от подтягиваний в ночное время, предлагая на 40% больше защиты, чем у других ведущих брендов. Независимо от роста и телосложения вашего ребенка, суперэластичные боковые стороны и двойные барьеры для ног обеспечивают превосходную посадку.

Они сделаны из сверхпоглощающих материалов и имеют пять слоев защиты. Он также поглощает запах, поэтому ваш ребенок может оставаться сдержанным, если ночное недержание мочи произойдет во время ночевки или в кемпинге.

Одна из причин, по которой нам нравится эта линия, — это особый дизайн для мальчиков и девочек, поэтому каждый из них получает защиту от протечек там, где они больше всего в ней нуждаются. Затем вы можете найти все, отсортированное по подходящему размеру, который бывает в большом диапазоне.

Если вы мама ребенка, который борется с ночным недержанием мочи по какой-либо причине, это особенно хорошо помогает восстановить его уверенность в себе и избежать неловких ситуаций.

Плюсы

• Обеспечивает на 40 процентов большую защиту, чем другие ведущие бренды.
• Поставляется в мужском и женском дизайне, чтобы ваш ребенок получил целенаправленную защиту.
• Удаляет запахи на всякий случай.

Минусы

• У них нет отрывных сторон, поэтому родителям будет сложнее отделаться от детей младшего возраста в случае аварии.

---

2. Тренировочные брюки Pampers Easy Ups

Приучение к горшку требует большого терпения… и множества подтягиваний.Если у вас много несчастных случаев или ваш ребенок с трудом переходит с подгузников, многим мамам нужно больше подтягиваний, чем они думают. Сэкономьте время и деньги, покупая оптом.

В этот комплект от Pampers входит месячный запас подтягиваний. По 140 в каждой коробке. Вы сможете пройти через столько, сколько вам нужно, без стресса и без повторного похода в магазин.

Кроме того, у них есть отличные приспособления для приучения к горшку, которые помогут вашему ребенку. Легко впитывающие каналы отводят влагу и обеспечивают превосходную защиту от протечек.Двойные ограждения от протечек вокруг ножек вашего ребенка также предотвращают несчастные случаи.

В целом, нам нравятся эти подтягивания для мам, которые хотят избавиться от стресса в своей жизни, а также предоставить своему ребенку всю необходимую помощь для перехода на нижнее белье для больших детей.

Плюсы

• Месячный запас экономит ваше время и деньги.
• Легко впитывающие каналы и предохранители от протечек предотвращают превращение несчастных случаев в огромные беспорядки.
• Супер веселые дизайны доступны для мальчиков и девочек.

Минусы

• Они подходят для более крепких малышей.

---

3. Подтягивания Cool & Learn для мальчиков

Благодаря многочисленным функциям «я делаю», они не только будут способствовать независимости, но и побудят вашего малыша продолжить приключение приучения к горшку.

Каждое подтягивание впитывает влагу, и его можно носить днем ​​и ночью. Что наиболее важно, у него есть дополнительная впитывающая панель, которая расширяется спереди специально для нужд вашего мальчика.Очень удобная посадка также позволяет много двигаться, поэтому ваш ребенок может лазить, кататься и исследовать без страха.

Одна из самых приятных особенностей — охлаждающий эффект. Когда подтягивание намокнет, ваш ребенок испытает кратковременное ощущение охлаждения, которое даст ему понять, что он помочился, прежде чем жидкость впитается. Это поможет вашему ребенку понять, когда ему нужно в туалет.

Среди других особенностей — отрывные стороны и эксклюзивный дизайн Disney, который будет рад носить ваш ребенок.

Так же важно, как оторвать их, некоторые бренды отрываются слишком легко. Мои дети СЛИШКОМ легко удалили некоторые из них. В целом большой поклонник Pull Ups Cool & Learn.

Примечание редактора:

Эмили Уоттс

Плюсы

• Дополнительный впитывающий материал спереди, там, где он нужен мальчикам.
• Функция охлаждения помогает вашему ребенку понять, когда он мочится.
• Суперэластичная посадка для подвижных мальчиков.

Минусы

• Хотя их можно носить ночью, они недостаточно абсорбируют, чтобы справиться с серьезными утечками или выбросами.

---

4. Подтягивания Cool & Learn для девочек

Эти от Cool and Learn помогают девочкам чувствовать себя уверенно во время приучения к горшку. Кратковременное ощущение охлаждения сигнализирует, что они пошли в ванную, рассказывая им о том, как устроено их тело.

Родителям понравятся легко открывающиеся стенки в случае аварии и супервпитывающие материалы, обеспечивающие защиту как днем, так и ночью.Тем не менее, они по-прежнему выглядят и ощущаются как нижнее белье, поэтому ваш ребенок может быть в восторге от приучения к горшку.

Лучше всего то, что вашей маленькой девочке понравится видеть на каждом подъеме своих любимых вдохновляющих персонажей. Когда девушка взволнована и задумается, у нее все получится! Эти подтягивания обязательно помогут девочкам преуспеть в приучении к горшку.

Плюсы

• Симпатичные и забавные дизайны, которые понравятся девочкам и которые вдохновят их.
• Функция охлаждения дает обратную связь и помогает вашей маленькой девочке лучше понимать свое тело.
• Легко надевать и снимать.

Минусы

• Хотя их можно носить ночью, они не справляются с задачей сдерживания крупных выбросов.

---

5. Тренировочные брюки Bambo Nature

Идеально подходят для предотвращения раздражения и высыпания. Каждый из них был изготовлен из целлюлозы, взятой из экологически чистых лесов, а это значит, что деревьев высаживают больше, чем вырубают. Кроме того, нам нравится, что они прошли дерматологические испытания на чувствительную кожу.

Мягкий материал очень воздухопроницаемый и гибкий, поэтому он легко облегает изгиб ног вашего ребенка. Нам также нравится, что сзади у него есть специальная полоска изоленты. Когда вы будете готовы избавиться от подтягивания, просто оторвите стороны, сверните его и закрепите лентой в связке.

В целом стандарты, которым соответствуют эти подтягивания, впечатляют. Они даже одобрены Nordic Ecolabel, который предъявляет строгие требования к продукции с точки зрения окружающей среды и вашего здоровья.

Плюсы

• Изготовлен из экологически чистых материалов, которые не раздражают чувствительную кожу вашего ребенка.
• Специальная одноразовая лента упрощает уборку.
• Отвечает высоким стандартам качества для окружающей среды и вашего здоровья.

Минусы

• Дороже, поэтому мамам с ограниченным бюджетом он может не подойти.

---

6. Брюки без шнуровки Huggies Little Movers

Ваш ребенок только учится ходить? Пусть эти подтягивания помогут им обрести уверенность в движении без дискомфорта.Они были созданы с учетом вашего маленького движения.

У каждой есть эластичный пояс и легко снимаемые язычки. Ваш ребенок сможет без проблем надевать и снимать его, но вы также сможете быстро отреагировать в случае серьезной аварии.

Материал снаружи напоминает нижнее белье, а внутри — как подгузник. Это поможет вашему ребенку совершить переход, потому что он будет чувствовать себя более привычным и мягким на его коже.

Plus, впитывающий материал быстро отводит влагу и перемещается вместе с вашим ребенком.Они смогут свободно передвигаться, когда научатся ходить, а вам понравится 12-часовая герметичная защита. Нам также очень нравится отделка, более тонкая посадка для дополнительной мобильности и гибкости.

Если у вас есть ребенок, который любит гулять, эта подтяжка для вас.

Плюсы

• Обрезка, облегающий крой обеспечивает больший диапазон движений для маленьких подвижников.
• Снаружи похоже на нижнее белье, а внутри — как подгузник.
• С эластичным поясом и легко снимаемыми язычками.

Минусы

• Некоторые мамы замечали высыпание после использования.

---

7. Брюки для приучения к горшку для малышей седьмого поколения

Несмотря на то, что эти подтягивания обозначены как средние, не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Это самый маленький размер, доступный для подтягиваний, а следующим шагом будут настоящие подгузники. Они были специально разработаны для детей весом до 35 фунтов, что делает их идеальным выбором для детей, которым только исполнилось два года, но которые хотят приучать к горшку.

Они также естественны, что отлично подходит для детей младшего возраста, которые могут все еще испытывать чувствительность кожи. Каждый из них изготовлен из древесной массы, полностью не содержащей хлора, а также не содержит лосьонов и отдушек.

Эти дизайны созданы для того, чтобы понравиться и девочкам, и мальчикам. Ваш ребенок может надевать и снимать его, как обычное нижнее белье, но есть и отрывные стороны, если произойдет серьезная авария, и вам придется вмешаться.

Плюсы

• Самый маленький из доступных для подтягиваний.
• Натуральные материалы и отсутствие химикатов отлично подходят для маленьких детей с чувствительной кожей.
• Супер впитывающая сердцевина облегчает начальные этапы приучения к горшку.

Минусы

• Маленькие размеры предназначены для широкого диапазона, поэтому, если ваш ребенок относится к супер-маленьким, они все равно могут быть слишком большими.

---

8. Многоразовые штаны для приучения к туалету Babyfriend

Эти специальные тренировочные брюки изготовлены из 100% хлопка и имеют четыре абсорбирующих слоя.У них также есть водонепроницаемая подкладка, чтобы избежать неприятностей с небольшими авариями. Каждая упаковка имеет пять различных дизайнов и доступны различные размеры.

Нам очень нравится, что эти подтягивания из ткани такие удобные. Они прочные и моющиеся, но мягкие и нежные на ощупь. Подтягивания с водонепроницаемой подкладкой обычно очень морщинистые и неудобные, но они не поцарапают и не зудят вашего ребенка.

Поскольку они тоньше, чем большинство подтягиваний, мы рекомендуем использовать их для детей, которые почти приучили себя к горшку, но могут нуждаться в небольшой поддержке.Эти подтягивания больше всего похожи на обычное нижнее белье и отлично подходят для финального перехода.

Важно отметить, что, хотя водонепроницаемая подкладка помогает защитить от случайных капель, любой сильный поток приведет к их вытеканию и может проникнуть на одежду. Если у вашего ребенка все еще происходят довольно серьезные несчастные случаи, вы можете подождать, прежде чем пытаться это сделать.

Плюсы

• Прочные и моющиеся, так что вы можете использовать их снова и снова.
• Тонкое и мягкое, как обычное нижнее белье.
• Комфортная водонепроницаемая подкладка.

Минусы

• Не защитит от серьезных утечек или несчастных случаев.

---

9. Водонепроницаемые штаны для подгузников Dappi

Эти супер доступные покрывала для нижнего белья сочетают в себе качество и доступность. Изготовленные из прочного водонепроницаемого нейлона, они надеваются прямо на подгузник, подгузник или обычное нижнее белье.

Вместо того, чтобы делать массу подтягиваний, надевайте их поверх нижнего белья во время приучения к горшку, когда вы уверены, что ваш ребенок не попадет в серьезную аварию.Небольшие утечки и незначительные аварии будут зафиксированы водонепроницаемым пластиком.

Это не только ускорит процесс приучения к горшку, но и сэкономит вам много денег, так как вы сможете повторно использовать их после простой стирки.

Нам очень нравится, что пояс и штанины выполнены из мягкого спандекса. Многие пластиковые чехлы могут быть действительно неудобными, но спандекс гарантирует, что ваш ребенок может легко перемещаться, не царапаясь и не раздражаясь.

Если у вас мало денег на подтягивания и вы готовы поэкспериментировать с переходом на обычное нижнее белье, это отличный выбор.

Плюсы

• Супер доступный, его можно использовать снова и снова.
• Комфортная подкладка из спандекса обеспечивает комфорт вашему ребенку и предотвращает раздражение.
• Защищает от мелких утечек и несчастных случаев.

Минусы

• Не лучший выбор для защиты от крупных аварий и выбросов или для использования в ночное время.

---

Часто задаваемые вопросы о подгузниках Pull Ups

Прежде чем мы рассмотрим, почему подтягивающиеся подгузники полезны для приучения к горшку, давайте рассмотрим некоторые основы приучения к горшку.

Когда мне начать приучение к горшку?

Большинство детей начинают проявлять интерес или готовность к приучению к горшку в возрасте от двух до трех лет ⁽¹⁾ .

Тем не менее, каждый ребенок индивидуален, поэтому не беспокойтесь, если ваш ребенок покажется рано или займет немного больше времени.

Лучший способ приучить ребенка к горшку — сделать это приятным занятием для вашего ребенка. Принуждение их к участию в процессе — верный способ заставить всех участников нервничать и расстраиваться.

Как подтягивания помогают при приучении к горшку?

Существует множество различных типов подтягивающихся подгузников и тренировочных штанов, но все они созданы для перехода вашего ребенка от подгузника к детскому нижнему белью.Это достигается созданием гибрида подгузника и нижнего белья.

Тренировочные брюки обычно выглядят и функционируют больше как нижнее белье, а их отличительной особенностью является то, что ваш ребенок может их надевать и снимать. Но они по-прежнему сделаны из впитывающих материалов для подгузников, поэтому несчастные случаи не имеют большого значения.

Сколько подтягиваний мне нужно?

Честно говоря, точную цифру назвать невозможно. Все сводится к готовности вашего ребенка и уникальной биологии. Некоторые очень маленькие дети приучены к горшку рано и могут перестать подтягиваться в мгновение ока, в то время как другие дети постарше годами борются с ночным недержанием мочи.

Мы предлагаем приобрести обычный пакет подтягиваний и посмотреть, сколько вы выполняете каждый день. Это должно помочь вам определить, сколько вам нужно. Помните, цель состоит в том, чтобы использовать как можно меньше, потому что это означает, что ваш ребенок не попадет в аварию.

---

Отличий и 14 вариантов для наращивания мышечной массы

Если вы ищете простое и сложное движение для тренировки верхней части тела, все, что вам нужно, — это место у штанги.

Подтягивания и подтягивания — два из самых простых упражнений для выполнения концептуально — все, что вам нужно сделать, это повиснуть на перекладине и подтянуть подбородок над ней, отсюда и названия — но они также являются одними из наиболее эффективен, когда речь идет о создании чистой силы.В конце концов, вы используете собственное тело для сопротивления, веса не требуются (по крайней мере, для начала).

В случае, если вы почесываете голову и задаетесь вопросом, что именно разделяет подтягивания и подтягивания, или о чем весь этот шумиха, уместно краткое объяснение: подтягивание обычно относится к движению, выполняемому пронированным (оверхендом) хватом.

Мужское здоровье

Подтягивания, напротив, используют супинированный (нижний) хват.

Мужское здоровье

Оба движения прорабатывают ваши широчайшие, трапеции, корпус и руки в разной степени.

Для самого простого повторения обоих упражнений все, что вам нужно сделать, это взять штангу на ширине плеч и повиснуть, локти заблокированы, а руки прямые. Подтянитесь вверх, пока ваша голова не коснется перекладины, используя только плечи, спину и руки (без движения ног), затем опускайтесь вниз контролируемым образом, пока ваши локти снова не будут заблокированы, а руки полностью выпрямлены.

Сохранение этой жесткой формы — настоящая проблема для большинства людей, особенно когда они только начинают работать. Жульничество в подтягиваниях и подтягиваниях с использованием инерции или только опусканием на несколько дюймов — слишком распространенное явление. Крайней логической конечной точкой этих сокращенных методов является подтягивание с наклоном в кроссфите, которое обычно выполняется ради скорости.

Спорт использует движения для совершенно иных целей, чем большинство парней в тренажерном зале — помните, что существуют совершенно другие соревновательные цели, отделяющие кроссфиттеров от более обычных лифтеров.Если вы не работаете над тем, чтобы сократить время PR на WOD, держите форму подтягивания в чистоте.

Подтяните свой вес

Если вы изо всех сил пытаетесь оторваться от земли, не бойтесь: вы можете пробиться к правильной форме. Начните с этого упражнения , которое может сделать вас мощным подтягиванием . Вы также можете отточить свою технику и начать строить правильную связь между мышцами и разумом, включив несколько повторений с ассистентом, используя партнера, тренажер или ленты. Если вы действительно боретесь, следуйте пошаговому протоколу.

Если вы можете повторять повторение за повторением подтягивания и подтягивания, мы приветствуем вас. Поднять вес тела с мертвой точки — нелегкий подвиг. Это требует огромной силы верхней части тела и мышечной выносливости. Как только вы достигнете этой точки, вы сможете еще больше испытать себя с этими 14 последовательностями подтягиваний и подтягиваний.

• Подтягивание хоккейной хваткой
• Подтягивание широким хватом
• Подтягивание с боковым скольжением
• Подтягивание плио
• Подтягивание полотенцем
• Подтягивание смешанным хватом
• Подтягивание узким хватом
• Подтягивание узким хватом
• L-
• Подтягивания с прыжками
• Подтягивания
• Подтягивания на одной руке
• Подтягивания на одной руке

«Некоторые вариации будут тяжелее для вашего хвата, некоторые будут атаковать ваш пресс, некоторые будут сосредоточены на вашей верхней части спины, но они» все жестко », — говорит Энди Спир, создатель The Anarchy Workout.

Посмотрите, как Speer выполняет все 14 версий на видео выше. Попробуйте как можно больше, но только если вы можете сначала выполнить несколько повторений стандартных движений. Как только вы это сделаете, прибавьте в весе, выполните больше повторений — единственным ограничением вашего набора подтягиваний будет ваше собственное творчество.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

3 типа подтягиваний, которые необходимы всем кроссфитерам

В кроссфите есть три популярных вида подтягиваний. Многие люди смеются над версиями с киппингом и бабочкой, не понимая причин, лежащих в основе их механики. ВРЕМЯ. Кроссфит WOD рассчитан на время, все дело в скорости и эффективности. Задайте себе простой вопрос: что займет больше времени: 100 строгих подтягиваний или 100 сгибаний?

Что будет утомительнее: 100 строгих подтягиваний или 100 сгибаний? Что будет более эффективным, если на счету будет ваше время?

Без сомнения, строгие подтягивания — лучший вариант подтягивания, который вы можете сделать для наращивания силы и мышц.И ни один кроссфит-атлет не должен работать над прыжками или баттерфляем, не имея возможности предварительно выполнить строгие подтягивания.

1. СИЛЬНЫЙ ИБП

Чтобы хорошо выполнять подтягивания, нужно подтягиваться! Поднятие тяжестей и поднятие тела вверх — две разные задачи. Последнее требует гораздо более сложного взаимодействия и двигательного паттерна. Даже если у вас сильные тянущие мышцы, это не значит, что вы хорошо будете подтягиваться.

Подтягивание — это двигательный навык.И чтобы развить моторный навык, вы должны часто его практиковать. Когда дело доходит до моторного обучения, частота важнее объема и интенсивности. Если вы хотите улучшить свои результаты в подтягивании, вам следует делать подтягивания как можно чаще.

• Возьми штангу. Возьмитесь на ширине плеч. Полный хват ладонями вниз.
• Повес. Поднимите ноги от пола. Лучше всего немного вперед, чтобы вы почувствовали, что ваше ядро ​​активировано. Держитесь на прямых руках.
• Потяните. Подтянитесь, опуская локти к полу. Держите локти близко друг к другу.
• Пасс Штанга. Полностью подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Не делайте половинных повторений.
• Повтор. Полностью опускайтесь, пока руки не выпрямятся. Дышать. Подъезжай снова.

2. ИБП KIPPING PULL UPS

Подтягивания Киппинг — следующий шаг, когда вы доминируете над строгими упражнениями. Это движение бедер, и оно вам понадобится во многих движениях кроссфита, например, от пальцев ног до перекладины или любых подъемов мышц.

Как только вы освоите упражнение (см. Видео) на полу, переходите к перекладине и тренируйтесь в этом движении бедра. Когда ваше тело находится за перекладиной, с высокими бедрами и задействованными широчайшими, вы можете слегка согнуть колени и агрессивно подтолкнуть бедра, чтобы перебросить вас через перекладину, как вы это делали на полу. Если все сделано правильно, у вас должен быть такой импульс, чтобы ваш подбородок был выше перекладины.

Требуется несколько попыток, чтобы поймать время, но с некоторой практикой вы с легкостью будете ломать бедра и поднимать подбородок над перекладиной!

• Ладони смотрят в сторону от вас
• Когда ступни поворачиваются вперед, ягодица откидывается назад
• Когда ягодицы откидываются назад, бедра выдвигаются вперед
• Обратный поворот приклада продолжается вверх
• Когда достаточно высоко, резко вытяните бедра вперед и потяните руками, чтобы подбородок перевалил через перекладину
• Оттолкнитесь от перекладины и оттолкнитесь ягодицей, чтобы вернуться назад

3.ИБП БАБОЧКА

Подтягивание «бабочка» похоже на подтягивание с наклоном… но наоборот. Движение за подтягиваниями бабочки сравнивается с вращением велосипеда назад, и является движением, противоположным подтягиванию с наклоном.

• Возьмитесь за штангу широким хватом и «выдавите», напрягая квадрицепсы, пресс и ягодицы.
• Подтяните свое тело вверх и назад по дуге.
• Сильно толкните ногами к земле, подтягивая широчайшие и руки вверх.
• Закончите работу, положив подбородок над перекладиной. Когда вы падаете обратно, сразу же выталкивайте ноги вперед, чтобы начать следующее повторение.

Здоровье лопатки: 4 упражнения на подвижность, защищающие плечи от пуль

Pull-Ups® Часто задаваемые вопросы | Подтяжки®

Общие вопросы о бренде Pull-Ups®:

Что такое Pull-Ups ^® Тренировочные брюки? Разве они не такие же, как подгузники?

Pull-Ups® Тренировочные штаны — это одноразовые тренировочные штаны, которые больше напоминают нижнее белье и подходят по размеру при работе со стилями приучения ребенка к горшку.Тренировочные штаны Pull-Ups® предназначены для приучения к горшку, давая ребенку возможность самостоятельно надевать и снимать штаны. Но это больше, чем просто тренировочные брюки; они также являются для вашего ребенка символом того, что пора на горшок, как большой ребенок. Переход от подгузников к тренировочным штанам может привести к путанице, а постоянное использование Pull-Ups® поможет сделать его приучение к горшку более успешным.

Тренировочные брюки Pull-Ups® Бренд ^{создал категорию тренировочных брюк в 1989 году.Тренировочные штаны Pull-Ups® различаются по полу и размеру и имеют множество товаров, подходящих для детей различных стилей обучения, таких как Pull-Ups® Cool & Learn® Training Pants и Pull-Ups® Learning Designs® Training. Брюки и Pull-Ups® Night * Time Тренировочные брюки.}

Зачем моему малышу тренировочные брюки?

Приучение к горшку — это увлекательное приключение для начала, но оно также может раздражать как малыша, так и маму. Тренировочные брюки Pulls-Ups® помогают обеспечить более плавный переход от подгузников к нижнему белью, побуждая родителей и детей работать вместе над этим важным этапом развития.Тренировочные брюки Pull-Ups® также обеспечивают превосходную защиту и предотвращают несчастные случаи для вашего малыша во время приучения к горшку.

Одноразовые тренировочные штаны не вредят окружающей среде?

Здесь, в Kimberly-Clark, у нас есть много ресурсов, а также целая команда, посвященная снижению выбросов углекислого газа. Компания Kimberly-Clark гордится тем, что ее лидерство в области устойчивого развития было признано Индексом устойчивости Доу-Джонса. Для получения дополнительной информации по этой теме посетите www.Kimberly-Clark.com.

Сколько существует различных видов тренировочных брюк ^® ?

Бренд Pull-Ups® предлагает три различных типа тренировочных брюк: Pull-Ups® ^{Cool & Learn®, Pull-Ups® Learning Designs® и Pull-Ups® Night * Time Training Pants .}

Сколько стоят Pull-Ups ® Training Pants?

Цены на тренировочные брюки зависят от продавца.

Какие размеры бывают у тренировочных брюк Pull-Ups®?

Pull-Ups ® Тренировочные брюки бывают трех размеров: от 2 до 3 лет (18-34 фунтов), от 3 до 4 лет (32-40 фунтов) и от 4 до 5 лет (38+ фунтов). Тренировочные брюки Pull-Ups® Night * Time доступны в двух размерах: от 2 до 3 лет и от 3 до 4 лет.

Где потребители могут найти продукцию Pull-Ups® Training Pants (например, страны, розничные продавцы и т. Д.)?

Тренировочные брюки

Pull-Ups® продаются во многих национальных розничных магазинах, хотя конкретные продукты / количество варьируются в зависимости от местоположения.Для получения дополнительной информации нажмите здесь.

Мой малыш полностью приучен к горшку днем, но не ночью. Что делать?

Поздравляю! Вы и ваш ребенок успешно сделали все возможное в этом путешествии по приучению к горшку. Теперь остается только подождать, пока мать-природа пойдет своим чередом. Ночная сухость — это то, что малыши превращаются в сверхурочную работу по мере взросления тела. Пока вы ждете, попробуйте брюки для тренинга Pull-Ups® ^{Night * Time , которые впитывают влагу в случае аварии и сохраняют простыни сухими.}

Если вашему ребенку 4 года и старше, вы можете поговорить со своим педиатром и посетить Pull-Ups.com для получения дополнительной информации о ночном недержании мочи или ночном недержании мочи.

Что я могу сделать, чтобы помочь моему ребенку при ночном недержании мочи?

Лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка, — это заставить его чувствовать себя комфортно. Сообщите им, что вы не расстроены или разочарованы, и подумайте о таких продуктах, как Pull-Ups® Night * Time Training Pants и GoodNites® Youth Pants, которые могут помочь облегчить стресс от ночного недержания мочи.Для получения дополнительных советов и информации о ночном недержании мочи посетите GoodNites.com.

Подтягивания ® Общая программа

Почему Pull-Ups ® Тренировочные брюки создают новый подход к приучению к горшку?

Pull-Ups® Training Pants всегда отмечал, что все дети тренируются по-разному, и мы впервые в истории бренда рассказываем, почему — благодаря их индивидуальным и уникальным особенностям! Этот совершенно новый способ обучения делает вашего ребенка настоящим партнером, адаптированным к его уникальной личности.Система фокусируется на том, как они учатся, при этом используются тренировочные штаны, специально разработанные для обучения навыкам приучения к горшку. Посетите Pull-Ups® Potty Partnership для получения дополнительной информации.

Как мне узнать, готов ли мой ребенок начать приучение к горшку?

Готовность к приучению к горшку различна для каждой семьи и каждого ребенка. Есть признаки поведения и готовности, которые дети могут начать проявлять в возрасте около двух лет, например, тянуть мокрый подгузник, прятаться, чтобы пописать или какать, и оставаться сухим во время сна и в ночное время.Пройдите тест на готовность к приучению к горшку Pull-Ups® на сайте Pull-Ups.com, чтобы определить, насколько ваш ребенок заинтересован и когда начинать.

Могу ли я использовать подгузники во время Партнерства по приучению к горшку?

Хотя у вас может возникнуть соблазн использовать подгузники во время приучения к горшку, потому что они вам более знакомы, тренировочные брюки помогают вашему малышу освоить ценные навыки, такие как надевание и снятие штанов, чтобы пользоваться туалетом. Тренировочные брюки Pull-Ups® укрепляют и развивают навыки приучения к горшку, одновременно повышая уверенность вашего ребенка.Посетите Pull-Ups.com для получения дополнительных советов по приучению к горшку.

Сколько ступеней в партнерстве?

Приучение к горшку — это не линейный процесс. Планы уроков на Pull-Ups.com состоят из нескольких глав, которые будут поощрять участие на протяжении всего пути партнерства по приучению к горшку и будут включать как родителей, так и детей. Обложка главы:

Крути и учись

В чем разница между тренировочными штанами Pull-Ups® Learning Designs® и Pull-Ups ^® Cool & Learn® Training Pants?

Поскольку двое детей не тренируются одинаково, бренд тренировочных брюк Pull-Ups® предлагает варианты тренировочных брюк.Pull-Ups ^® Learning Designs® Тренировочные брюки имеют дизайн, выцветающий при намокании, чтобы помочь детям научиться оставаться сухими. Pull-Ups® Cool & Learn ® Тренировочные брюки охлаждаются через несколько секунд после намокания, чтобы помочь родителям поговорить со своими детьми о приучении к горшку и научить их, когда им нужно пользоваться горшком.

Насколько круты Cool & Learn® Training Pants?

Кратковременное ощущение прохлады от подтягиваний ® Cool & Learn ^® Тренировочные брюки похожи на изменение, которое вы ощущаете при прикосновении к воде комнатной температуры.

Что такое Pull-Ups ® Cool & Learn® Training Pants?

Exclusive to Pull-Ups®, Cool & Learn ® Тренировочные брюки — это инновационные трусы для приучения к горшку, которые охлаждаются изнутри в течение нескольких секунд после намокания. Это крутое чувство — дополнительная помощь родителям в разговоре со своими детьми о приучении к горшку и обучению детей, когда им нужно пользоваться горшком.

Будут ли тренировочные брюки Pull-Ups® Cool & Learn® побуждать ребенка ходить в туалет самостоятельно?

Pull-Ups ® Cool & Learn ® Тренировочные брюки — это учебное пособие, которое поможет вам поговорить с вашим ребенком о приучении к горшку, научиться оставаться сухим, осознавая, когда он или она ходили на горшок в тренировочных штанах.Чтобы помочь в обучении, вы можете отвести ребенка к горшку и посоветовать ему попробовать пользоваться горшком, чтобы он не почувствовал кратковременную прохладу. Родителям важно хвалить своих детей за позитивное поведение, особенно при приучении к горшку.

Могут ли родители почувствовать прохладу снаружи штанов?

Нет. Внутри штанов есть белое пятно, которое находится в целевой области, которая ощущается прохладной во влажном состоянии, где больше всего нужно, чтобы ваш ребенок чувствовал себя прохладно.Ощущение прохлады непродолжительное и может быть замечено только в течение нескольких минут после намокания трусов и только после первого намокания.

Подтяжки ® Тренировочные брюки Персоналии

Я думаю, что мой ребенок чем-то отличается от ответов, полученных в викторине, что мне делать?

Вы знаете своего ребенка лучше всех. Прочтите о разных личностях, чтобы узнать другие советы по приучению к горшку. Руководствуйтесь своим чутьем и делайте то, что работает для вас и вашего ребенка, для успешного приучения к горшку.

Почему я должен верить этой викторине?

Личностная викторина основана на многолетних исследованиях темперамента и личности младенцев и малышей.

No related posts.