Виды пресса у мужчин: Виды пресса у мужчин

Виды пресса у мужчин

Основой любой спортивной фигуры являются проработанные мышцы кора, а конкретно пресса. И чаще всего те кто занимаются фитнесом стремятся как раз к заветным 6 кубикам. Однако, если присмотреться к тем, кто смог просушиться до состояния, когда кубики становятся виды, то можно заметить, что пресс у всех разный. И за свою тренерскую практику я навидался самых разных видов пресса у мужчин, самые популярные из них я приведу в статье.

Для начала следует сказать, почему так сильно разнится пресс у разных людей. Дело в том, что пресс сам по себе это одна единственная мышца, а то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху. Эти сухожилия сформировываются при рождении и изменить их никак нельзя. Соответственно у некоторых людей эти сухожилия могут принимать самую замысловатую форму.

Классический, ровный пресс

Самый правильный, если можно так выразиться, пресс. Сухожилия выстроены таким образом, что образуются шесть кубиков прямой линией. Этот пресс чаще всего можно встретить на обложках журналов.

Флажок

Сухожилие идет волной и создает картинку, похожую на флажок. Ну или на логотип Виндоус. Сухожилие идет немного по диагонали. Довольно редкий вид, который считается очень красивым. Ну тут на вкус и цвет.

Двойная волна

Линии пресса расходятся волной как и в предыдущем варианте, но как бы отражаются друг от друга. Еще более редкий вид, чем простая волна. Такой пресс выглядит очень эффектно и явно привлекает внимание.

Лесенка

Кубики, начиная с верхнего идут неровно, одна сторона всегда выше.

Многие думают, что такое искривление связано с осанкой, но это все те же сухожилия. Довольно часто встречающий вариант, у большинства людей именно такое сложение сухожилий. Визуально создается впечатление, что кубиков больше.

10 кубиков

Редкое строение сухожилий, которые образуют 10 кубиков пресса. Таких людей всего несколько десятков во врем мире. На мой взгляд это выглядит немного жутковато. Тем не менее это прямое доказательство, что даже 8 кубиков не предел. Обладатели такого пресса становятся довольно популярными в фитнес среде и с ними выпускают множество подобных мотивационных роликов.

5 видов пресса у мужчин о которых вы не знали. | Инструктор Кроссфита

Привет! Хотели ли вы узнать какой у вас вид пресса? То эту стать. я написал для вас. Но, а если у вас его нету, я уже писал руководство о том как накачать пресс, читайте и развивайте пресс.

Классический пресс

Основой любой спортивной фигуры являются проработанные мышцы кора, а конкретно пресса. И чаще всего те кто занимаются фитнесом стремятся как раз к заветным 6 кубикам. Однако, если присмотреться к тем, кто смог просушиться до состояния, когда кубики становятся виды, то можно заметить, что пресс у всех разный. И за свою тренерскую практику я навидался самых разных видов пресса у мужчин, самые популярные из них я приведу в статье.

Для начала следует сказать, почему так сильно разнится пресс у разных людей. Дело в том, что пресс сам по себе это одна единственная мышца, а то что мы видим как кубики это всего лишь сухожилия, которые проходят сверху. Эти сухожилия сформировываются при рождении и изменить их никак нельзя. Соответственно у некоторых людей эти сухожилия могут принимать самую замысловатую форму.

• Классический, ровный пресс.

Самый правильный, если можно так выразиться, пресс. Сухожилия выстроены таким образом, что образуются шесть кубиков прямой линией. Этот пресс чаще всего можно встретить на обложках журналов.

Сухожилие идет волной и создает картинку, похожую на флажок. Ну или на логотип Виндоус. Сухожилие идет немного по диагонали. Довольно редкий вид, который считается очень красивым. Ну тут на вкус и цвет.

• Двойная волна.

Линии пресса расходятся волной как и в предыдущем варианте, но как бы отражаются друг от друга. Еще более редкий вид, чем простая волна. Такой пресс выглядит очень эффектно и явно привлекает внимание.

Кубики, начиная с верхнего идут неровно, одна сторона всегда выше.

Многие думают, что такое искривление связано с осанкой, но это все те же сухожилия. Довольно часто встречающий вариант, у большинства людей именно такое сложение сухожилий. Визуально создается впечатление, что кубиков больше.

Редкое строение сухожилий, которые образуют 10 кубиков пресса. Таких людей всего несколько десятков во врем мире. На мой взгляд это выглядит немного жутковато. Тем не менее это прямое доказательство, что даже 8 кубиков не предел.

На этом у меня всё! Спасибо, что прочитали мою статью. Пишите в комментариях, какой пресс у вас?

Безумные пластические операции.

Кубики пресса на пузе.

Чего только не придумали пластические хирурги, чтобы сделать человека красивым: фэйслифтинг, ринопластику, липосакцию, омоложение и многое другое. Практически все виды процедур пластической хирургии применимы как к мужчинам, так и женщинам, кроме пожалуй, силиконовых имплантантов в грудь. Но основной контингент таких клиник преимущественно женщины. Для того, чтобы привлечь туда и мужчин специалисты разработали специальную процедуру «Увеличения брюшного пресса» (это когда над мышцами пресса вырезают лишний жир, в некторых случаях под кожу вживляют силикон). Метод запатентовали. Стоимость всей операции 3000 — 7000 у.е. Окончательные результаты появляются через 7-14 месяцев. Стоит ли оно того?
 

Вот первые жертвы:

Мужчина, 33 года.
Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 8 месяцев. На снимках после показан результат улучшения мышц пресса и проведения специальных брюшных процедур.

 

 

 

Мужчина, 43 года.

Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса.Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 10 месяцев. Такого результата, как на снимках после он не смог бы достигнуть даже находясь на очень строгой диете и и применяя специальные физические упражнения. Клиент, как изначально и планировалось, получил в результате пресс из 8-ми выделяющихся кубиков.

 

 

 

Мужчина, 31 год.
Клиент изначально хотел сильного выделения кубиков брюшного пресса. Фотографии до (слева) и после (справа) сделаны с разницей 14 месяцев. Клиент получил в результате пресс из 6-ти выделяющихся кубиков.

 

 

 

Этот товарищ на стал долго раздумывать. =)

 

 

Ещё примеры таких операций:

 

 

А вот еще один несложный способ достичь того же результата)))

Прсто продолжаете с идеть на диване и смотреть телевизор, пока кубики не продавятся =)

Накаченный пресс у мужчин, фото – парни с кубиками

Ни для кого не секрет, что молодые люди спортивного телосложения пользуются особой популярностью как у противоположного пола, так и в модельном бизнесе.

Красивый плоский живот – это невероятно сексуально и красиво, поэтому многие парни стремятся привести себя в форму и хвастаться идеальной подтянутой фигурой, подчёркивая её облегающей одеждой.

Сложно ли добиться такого результата и накачать себе твёрдый и рельефный пресс?

Стоит ли результат затраченных усилий?

Как выглядит типичный мужчина с обложки журнала? Можно найти множество фото парней с прессом, которые вызывают восторг.

Рельефные руки, прокачанная спина и пресс в виде кубиков — именно к этому стремятся люди, посещающие спортивные залы и приобретающие абонементы.

Для того, чтобы осуществить задуманное, необходимо полностью изменить привычный уклад жизни, так как работа над рельефным животом – это невероятный труд.

Необходимо полностью отказаться от вредного питания, сесть на диету и не пропускать походы в тренажёрный зал.

Если парень склонен к полноте или имеет лишний вес, то добиться упругого живота будет ещё сложнее. Это некая жертвенность, на которую не каждый готов пойти.

Ограничения во время тренировок

Понятно, что красивый пресс у парней сложно заполучить от природы. Для его приобретения необходимо как следует постараться и существенно ограничить себя во многих вещах.

В первую очередь необходимо полностью отказаться от алкоголя.

Еда – топливо, она не обязана быть вкусной, но должна быть полезной. Поэтому стоит забыть об углеводах, хлебобулочных изделиях, сладостях и фаст-фуде.

Тренировка – регулярный процесс, который нельзя прерывать. Для того, чтобы заполучить накачанный живот, необходимо тренироваться не менее десяти часов в неделю, иначе можно распрощаться с заветной мечтой.

Вместо того, чтобы погулять с друзьями, нужно выкраивать время на тренажёрный зал, распрощавшись с пьяными вечеринками и весёлыми тусовками в пивных барах.

Пока парни с накаченным прессом практически живут в спортзалах, пока все остальные просто наслаждаются жизнью.

Какие мышцы нужно качать?

Для организации правильной тренировки нужно знать, какие мышцы будут задействованы.

• Поперечная;
• Косая наружная;
• Прямая.

Именно эти мышцы нужно задействовать для прокачки брюшного пресса. Существуют базовые упражнения для новичков, которые помогут начать и постепенно двигаться к своей цели.

Устранение жира: правила для мужчин

• Одна тренировка для прокачки нужных мышц должна длиться не менее сорока пяти минут.
• Мощность и темп должны быть амплитудными.
• Необходимо соблюдать без углеводную диету.
• Во время тренировок очень важно следить за дыханием – вдох и выдох должны быть глубокими.
• Нужно выпивать не менее двух литров чистой воды в сутки.

Самые распространённые упражнения для пресса

Занимаясь впервые, нужно делать не меньше трёх-четырёх подходов, в итоге дойти до десяти.

• Свёртывания, которые можно выполнять на полу или скамье.
• Обратные скручивания.
• Наклоны, во время выполнения которых задействованы гири или гантели.

Нужно помнить, что накачать нижнюю часть живота гораздо труднее, поэтому тренировки должны быть более эффективными для этой группы мышц.

Как добиться лучшего результата?

Как накачать пресс парню и добиться желанных кубиков как можно быстрее? Нужно часто менять тип тренировок, упражнения можно разбавлять дополнительным подъёмом тяжестей – в таком случае между подходами нужно делать более длинный перерыв для отдыха.

Каждый раз нужно менять упражнения – прокачивать каждую часть брюшного пресса – нижнюю, верхнюю и косые мышцы.

«Объёмный тренинг»

«Объёмный тренинг» — такие тренировки направлены только на красивый внешний вид живота, он позволяет чётко прорисовать косые мышцы и увеличить объём мышечной массы.

Нагрузка на мышцы большая, но недолгая, упражнения трудные и часто с отягощением.

Между подходами делает короткий перерыв – не больше двух минут. Перерыв между тренировками составляет не менее трёх дней.

«Многоповторный тренинг»

«Многоповторный тренинг» — он развивать физическую силу и выносливость. Такие тренировки выбирают парни, не стремящиеся сделать мышцы выпирающими и рельефными, а предпочитающие атлетическое телосложение и здоровый образ жизни. Заниматься необходимо не менее трёх раз в неделю.

Выбор тренировок зависит от того, на кого вы хотите быть похожим, обращая внимание на селфи парней с прессом или восхищаясь более спортивными и атлетическими мужчинами, работающими не на привлечение всеобщего внимания, а для собственного удовольствия и поддерживания хорошей физической формы.

Эффективные упражнения для новичков

Скручивания – нужно лечь на спину на твёрдый пол или любую другую поверхность. Руки лучше убрать за голову, на выдохе грудь подтягиваем к животу, не отрывая поясницу, на вдохе – возвращаемся в исходное положение. Это упражнение позволяет проработать верхние мышцы.

Подъём прямых ног в положении лёжа – ложимся ровно, руки вытянуты вдоль туловища, на выдохе прямые ноги поднимаются вверх, на выдохе — возвращаются в исходное положение.

Для проработки косых мышц отлично подходит так называемый «велосипед». Лёжа на спине, ноги сгибаем в коленях, лопатки приподняты.

На выдохе локоть правой руки подтягиваем в левому колену, на выдохе возвращаемся обратно. Затем выполняем также с левой рукой и правым коленом.

Ещё одно отличное упражнение, позволяющее держать мышцы в тонусе – планка. Принимаем упор лёжа на локтях, спина ровная, мышцы живота напряжены. Один подход длится около минуты.

Как накачать пресс худому парню?

Пресс у худого парня может быть не менее красивым и эстетичным, чем у молодого человека более спортивного телосложения.

Существуют упражнения, которые смогут помочь мужчине худощавого телосложения набрать мышечную массу, но для этого придётся хорошо поработать.

Несмотря ни на что, у людей эктоморфного телосложения есть свои преимущества:

• Им легче добиться спортивного вида;
• Создать рельеф будет очень просто;
• Не нужно подвергать себя сушке;
• Можно заниматься любыми видами спорта, так как эктоморфы очень подвижные;

В рационе худощавого парня обязательно должны присутствовать калорийные блюда, включая мясо, различные крупы, молоко, рыбу и яйца.

Упражнения для худощавых парней

Чтобы красивые парни с прессом не вызывали такой восторг, можно самому стать им. Существует ряд тренировок, которые помогут добиться ошеломляющего результата. К ним относятся:

• Приседания и выпады со штангой.
• Подтягивания.
• Жим стоя и лёжа.
• Отжимания и скручивания.

Для тренировок нужно выделять не меньше получаса в день, три раза в неделю.

О чём говорит накачанный пресс?

Восемь заветных кубиков в две дорожки являются заветной мечтой многих мужчин. По наличию пресса можно судить о том, какой образ жизни ведёт молодой человек.

Если у него красивый накачанный живот – это значит, что он придерживается правильного питания, посещает тренажёрный зал и не употребляет алкоголь.

Кубики пресса у парней свидетельствуют о том, что они чётко контролируют каждый приём пищи и внимательно следят за своей диетой.

Итак, кубики пресса — ваша заветная мечта. Но готовы ли вы к тому, что ради ребристого живота придётся пожертвовать не только временем, которое будет уходить на тренировки, но и вообще полностью изменить образ жизни?

Думаю, все помнят рекламу волшебных электродов, способных накачать вам пресс кубиками, пока вы сидите на диване и наслаждаетесь любимыми ТВ-шоу или фильмами? Так вот, никакой электростимулятор не подарит вам мышечный рельеф. Можете попробовать прицепить устройство себе на язык и зарядить свои вкусовые рецепторы, так как вскоре вам придётся наслаждаться рисовыми хлебцами, выискивая в них все 50 оттенков сладкого и солёного.

Работа над рельефным прессом — это не просто посещение спортивного клуба и скручивания. Это тяжёлый труд, отказ от привычного образа жизни и, можно даже сказать, определённая жертвенность. Некоторым парням повезло больше. Благодаря генам, для получения видимого рельефа им достаточно не пропускать тренировки и ограничить употребление быстрых углеводов. Тем же, кому с наследственностью повезло немного меньше, а таких большинство, приходится потеть. Иногда тренировки отнимают столько времени, что пора записывать их в работу по совместительству.

Миф о привлекательности

Почему-то чаще всего на вопрос «Зачем вам пресс кубиками?» отвечают «Чтобы нравиться женщинам». Но вы уверены, что каждая девушка обязана хлопнуться в обморок от восторга при виде вашего обнажённого торса?

Автор статьи провёл совершенно ненаучный опрос 100 женщин, и ответы не совсем совпали с ожиданиями. Лишь для 2% леди видимые кубики пресса являются обязательным атрибутом привлекательных мужчин. Только 21% женщин сказали, что у принца на белом коне должен быть плоский живот, а 77% вообще в восторге от мужчин вроде Уилла Феррелла (Will Ferrell). Первое место в опросе заняло привлекательное лицо, затем шли индивидуальность, видимые мышцы, а пресс кубиками оказался на пятом месте. Вот такой занятный ненаучный соцопрос получился.

Если вы хотите привлечь женское внимание своими мускулами, лучше поработайте над бицепсами. Для их демонстрации не нужно убиваться в спортзале, сидеть на строгой диете и раздеваться по пояс. Согласно опросу, проведённому в Университете Западного Иллинойса (Western Illinois University), самыми сексуальными мышцами мужчин женщины считают бицепсы и только потом пресс.

Полный отказ от алкоголя

menshealth.com

Это как раз тот вариант, когда приходится выбирать, либо six-pack с пивом, либо six-pack на животе. Потому что если будет первое, то второго явно не будет.

37-летний Дэвид Киммерле (David Kimmerle), модель-профессионал, говорит, что у него есть право всего на 20 алкогольных напитков в год, что составляет примерно по одному в 18 дней. Если он пьёт, он не работает.

Еда — это просто топливо и ничего больше

menshealth.com

Бен Карпентер (Ben Carpenter), тренер и фитнес-модель из Оксфорда, Англия, перед каждой фотосессией неделями сидит на строжайшей диете. Это очень тяжело, так как постоянно хочется есть.

То же самое делает и Джино Каккавале (Gino Caccavale), тренер из Нью-Йорка. Вот его фото.

menshealth.com

По его словам, он уже отказался от мысли о том, что еда должна быть вкусной.

Спенсеру Надольски (Spencer Nadolsky), семейному врачу и культуристу из Вирджинии, постоянно приходится отключать свой нос, чтобы не реагировать на запахи, которые идут от печенья и конфет, лежащих у него в офисе.

menshealth.com

Нельзя останавливаться

Все эти мужчины для получения результатов, которые вы видите на фото, не только сидят на строгой диете и полностью отказались от алкоголя, но и должны тренироваться как маньяки. Тренировка для них — постоянный процесс. Без перерывов, без отпусков. К примеру, Киммерле тренируется 10 часов в неделю: сюда входит работа с весом и бег на 57 километров. А тренировка Каккавале состоит из 500 повторений упражнений для пресса. Наверное, большинство посетителей тренажёрного зала не делает столько даже за неделю.

Так что, получается у вас или нет, вам придётся постараться и выкроить время на спорт. Хоть ночью, хоть в 5 часов утра, хоть в обеденный перерыв, но вы просто обязаны тренироваться, иначе можете помахать ручкой своим кубикам на животе.

Прогресс достигается очень кропотливой работой

Чем больше вы тренируетесь, чем ближе подбираетесь к своей цели — видимым кубикам пресса, тем медленнее начинает таять жир на животе.

Исследование, проведённое в 2005 году и опубликованное в Journal of Theoretical Biology, показало, что существует максимальная скорость потери жира до того, как ваше тело начнёт сжигать мышцы. Это означает, что вы должны разогнать свой метаболизм, но не перегибать палку, если хотите закрепить результат.

Кубики пресса — сверхусилия и не имеют ничего общего со здоровым образом жизни

Ожирение — это болезнь, и уже давно доказано её негативное влияние на организм человека. Но на самом деле рельефные кубики пресса тоже не несут в себе много здоровья. Конечно, в погоне за плоским животом вы начнёте заниматься спортом и перейдёте на здоровое питание, что позитивно скажется на вашем самочувствии, но вот избавление от последних сантиметров сведёт весь положительный эффект на нет.

menshealth.com

Стивен Пауэр (Stephen Power), тренер и фитнес-модель из Лондона, сетует на то, что ему приходится не только постоянно ограничивать себя в еде и проводить много времени в спортзале, но и отказываться от встреч с друзьями.

И последнее, самое обидное: часто ваши кубики остаются скрытыми под одеждой

Да, у вас есть кубики пресса. И их можно не просто пощупать, но и увидеть невооружённым глазом… Но большую часть времени они скрыты от окружающих. Не будете же вы снимать футболку каждый раз, когда оказываетесь в помещении, правда?

Ночью все кошки серы, а парни с кубиками пресса в футболках и тем более свитерах становятся просто парнями с плоскими животами.

Среди моего окружения парни с действительно рельефным прессом — это тренеры, но это их работа. Они практически живут в зале и поэтому не совершают особых подвигов. Остальные — просто парни с красивыми плоскими животами, активные, целеустремлённые и наслаждающиеся жизнью.

4.8 (91)

Лет 8 назад я вдохновился идеей накачать идеальный пресс до кубиков и начал искать информацию по этой тематики. Чего только я не начитался…Это были разные советы от гуру фитнес индустрии, сомнительные рекомендации от блогеров которые позиционировали себя полу профи. После изучения информации я принялся за дело, но мои усилия были не совсем оправданы конечным результатом и я бросил эту затею.

Спустя 2 месяца перерыва, я все таки принял решение дойти до конца несмотря ни на что. Я вынес большой урок из ошибок прошлого и у меня получилось получить идеальные мышцы живота с кубиками как на картинках.

Итак! В этом руководстве будет изложен мой уникальный опыт. Вы узнаете обо всех нюансах без преувеличения и затаивания фишек. Я считаю, что получить крутой пресс своей мечты под силу каждому мужчине вне зависимости от возраста или генетических особенностей. Достаточно приложить усилия воспользовавшись концентрированной порцией информации и у вас обязательно все получится. Поехали!

🙂Как быстро можно накачать идеальный пресс мужчине?

Идеальный пресс можно накачать за 1-2 месяца при определенных условиях. В эти условия входят несколько основных принципов: исходные данные, диета, образ жизни, тренировки.

Если мужчина обладатель солидного мужского пузика, то сроки получения результата безусловно будут больше чем 2 месяца, но тем не менее даже такие мужчины способны добиться желаемого результата, хотя это может звучать на первый взгляд нелепо и невозможно. Прочитав мое руководство до конца, вы убедитесь, что нет никаких причин сомневаться в положительном финале.

Прогнозы для пузатиков по временным лимитам делать сложно. Я знаком с мужчиной, у которого охват живота был 397 сантиметров и с помощью моих советов, этот джентльмен накачал пресс до кубиков за 219 дней тренировок, чем я безусловно горжусь, так как этот пример сохранил здоровье замечательному человеку и развеял миф о невозможности перемен в сложных ситуациях с помощью моих наработок.

К слову, ознакомьтесь с моим материалом — как быстро избавиться от пивного живота мужчине в домашних условиях.

Далее я пройдусь по фундаментальным факторам позволяющим достичь классного результата. Соблюдение их всех и синергия каждого показывает действительно потрясающий эффект.

Первый фактор: Правильный режим сна

Самый важный показатель хорошего здоровья и быстрого восстановления является полноценный сон. Не секрет, что именно сон отвечает за многие обменные и гормональные процессы в организме и пренебрегать им это настоящее преступление на мой взгляд.

Итак, самое главное, что вы должны запомнить по этому пункту:

• Продолжительность сна должна составлять минимум 8 часов;
• Ложиться желательно до 22:00, максимум до 22:30;
• Пробуждение в одно и то же время;
• Минимум за 2 часа до сна никакой еды не принимать;
• За 1,5 — 2 часа до сна нельзя пользоваться гаджетами или смотреть ящик;
• Спать в тихой обстановке, без посторонних звуков, в темной комнате без света;
• Место сна должно быть максимально комфортное насколько это возможно.

Некоторые из перечисленных пунктов могут кому-то из вас показаться нелепыми или незначительными. Поверьте, я знаю о чем пишу и это концентрированные пункты важной информации касающиеся полноценного сна. Лично изучал тему сна на протяжении 3-4 месяцев изучая книги, научные статьи и исследования по тематике, в том числе многое испытал на себе.

Если у вас полноценный и качественный сон, вы будете здоровее всех тех, кто испытывает с этим проблемы. Выспавшись и придерживаясь режима, восстановительные процессы в организме поднимаются до максимального уровня, лишний вес уходит, гормональный фон приходит в норму. Это все напрямую влияет на прокачку пресса до идеального состояния.

Стоит отметить: Cон является превосходным средство против стресса. А стресса в наше время намного больше, чем 5-7 лет назад. Именно стрессовые ситуации способны подорвать ваше здоровье, мотивацию, режим и т.д. Это еще один весомый аргумент в пользу здорового сна.

Продолжим!

Второй фактор: Питание и водный баланс тела

Все знакомы с вредными привычками, но про полезные привычки знают намного меньше мужчин и одна из них это поддержание водного баланса в организме. Как это может повлиять на прокачку пресса? Этот фактор напрямую завязан на всех обменных процессах и метаболизме. Если организм обезвожен, ему трудно транспортировать полезные элементы в мышцы, выводить лишние соединения и наращивать мышцы.

Приучите себя пить воду на протяжении всего дня.

Если вы раньше так не делали, то теперь это может стать одной из самых полезных и новых привычек:

• Обязательно пить 300-500 мл воды после пробуждения утром.
• На протяжении дня пить по 150-200 мл чистой воды каждые 2-2,5 часа.
• Вода должна быть чистой, без примесей, газа, вкусовых добавок и сахара.

Что касается питания, то первым делом исключаем из рациона быстрые углеводы:

• выпечка,
• сахар,
• алкоголь,
• кондитерка,
• сухофрукты, фрукты,
• соки.

Продукты перечисленных групп воздействуют на уровень инсулина в крови и чем чаще это происходит, тем быстрее организм начинает откладывать лишний вес в области бедер, ягодиц и живота, а это никак не может способствовать достижению 6 кубиков мышц живота.

Следует уделить внимание диете, которая богата белковой, растительной пищей и продуктами содержащими омега-3.

Запомните: Необходимо обязательно завтракать, обедать и ужинать не пропуская ни один из приемом пищи. Но при этом следует учитывать калории и не переедать лишнего.

Небольшой список продуктов,которые я рекомендую во время периода, за который вы планируете накачать пресс своей мечты:

• Сайра.
• Дикий лосось.
• Куриные яйца.
• Тунец.
• Морской окунь.
• Другие виды морской рыбы.
• Кальмары.
• Лангусты.
• Другие морепродукты.
• Разные виды водорослей.
• Индюшатина.
• Куриное мясо.
• Любые овощи или овощные салаты.

Эти продукты я употреблял сам, когда стремился получить идеальные кубики пресса. Необязательно ваш рацион должен включать каждые из этих продуктов, но как вариант для выбора этого будет достаточно.

Также вы можете использовать протеиновые коктейли, это особенно удобно для тех мужчин, кто работает в офисе или на другой работе, где нет быстрого доступа к пище. Но это необязательная опция.

Третий фактор: Регулярные и правильные тренировки

Как я уже упоминал в начале статьи, многое зависит от исходных данных мужчины. Его расположенности к полноте, объема лишнего веса и других факторов. Но неизменным являются регулярные тренировки.

В этом пункте я не хочу перегнуть палку и спугнуть кого-то из моих читателей. Кто давно изучает мои материалы, уже наверняка привык, что практически каждая статья по упражнениям предусматривает огромные усилия и работу над собой. Поэтому, хочу еще раз сделать акцент на важном замечании.

Любой труд, будет вознагражден сполна. Возможно не сразу, не так очевидно и быстро как этого порой многих хочется. Но я видел и знаю даже самые бесперспективные на первый взгляд случаи, когда смотря на мужчину, возникает только одна мысль: Этот точно не сможет, сдастся на полпути, а то и раньше. И не раз этот миф был развеян упорными стараниями тех персонажей. Это и есть характер, респект таким героям!

Нужно много тренироваться если вы хотите накачать идеальный пресс. Сколько это много? Каждый день! Да, все верно, это не опечатка).

Я перечислю самые подходящие упражнения для этого, а в конце будет эксперсс-хардкор таблица, для тех мужчин и юношей, кто хочет получить идеальный пресс за 30 дней в домашних условиях. А пока рассмотрим необходимую базу.

Упражнения для идеального пресса

Переходим ко второй фундаментальной части темы и я бы хотел остановиться на каждом из упражнений обратив ваше внимание на важные характеристики.

Учтите, что уровень сложности каждого упражнения я отмечал по своим личным оценкам и на основании 4 опрошенных мной ранее знакомых спортсменов. То есть, выборка небольшая для формирования крутой статистической оценки, но конкретно для вас этот уровень по сложности может быть меньше.

Важно помнить: Каждый раз перед упражнениями необходимо выполнять разминку туловища 10-15 минут. Это является обязательным условием избежания травм и лучшего эффекта от тренировки.

Скручивания корпуса лежа на спине

Упражнение выполняется с положения лежа, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. С помощью импульса в области живота выполните подъем корпуса не отрывая стоп от пола. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполнять нужно:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 20-30 повторений;
• перерыв между подходами 1-2 минуты;
• уровень сложности — 3 из 5.

Маятник для пресса

Лягте на спину, руки находятся по швам, приподнимите ноги на 10-15 сантиметров от поверхности пола, заводите ноги в правую сторону при этом поднимая их под углом 45 градусов относительно туловища, затем опускаете в исходное положение и повторяете движение в левую сторону.

Особенности выполнения:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 15-20 повторений;
• перерыв между подходами 45-60 секунд;
• уровень сложности — 3 из 5.

Упражнение ножницы

Исходное положение лежа на спине, для удобства руки находятся на полу вдоль туловища. Поднять ноги над поверхностью на 10-15 сантиметров, выполните не быстрые махи ногами чередуя стороны. Таким образом вы имитируете движение ножниц, отсюда такое название.

Базовая информация:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-20 махов для каждой стороны;
• перерыв между подходами 30-45 секунд;
• уровень сложности — 4 из 5.

Подъем ног для прокачки пресса

Одно из самых простых упражнений из комплекса. Примите положение лежа на спине, руки лежат вдоль туловища, тело расслабленное, логи ровные. Медленным движением не сгибая ноги приподнимите их на 90 градусов относительно положения тела, после в таком же медленном темпе опустите их. Не забывайте про правильное дыхание во время тренировки, подъем — вдох, опускание — выдох.

Базовые требования:

• 2 подхода;
• в 1 подходе 10-15 подъемов ног;
• время перерыва 1-1,5 минуты;
• уровень сложности — 2 из 5.

Планка для мышц живота

Комплексное упражнение, способное не только укрепить кубики пресса, но и укрепить другие мышцы всего опорного каркаса. Упритесь на локти и вытяните туловище, ноги должны опираться на носочки ступней. Напрягите мышцы пресса и оставайтесь в таком положении указанное время. Следите за своим дыханием и мысленно сосредоточьтесь на том, как ваши кубики пресса увеличиваются.

Особые требования:

• 2 подхода;
• 1 подход от 30 до 80 секунд;
• перерыв 1-1,5 минуты;
• уровень сложности 4 из 5.

Как вы заметили, все физические упражнения не требуют дополнительных тренажеров или специального снаряжения, что делает удобным программу даже если вы находитесь не дома. Но безусловно, удобной особенностью является доступность для каждого желающего и возможность накачать мышцы в домашних условиях.

Предложенные эффективные упражнения задействуют косые мышцы живота, нижний пресс и все остальные мышечные группы для того, чтобы правильно накачать идеальный пресс. Даже если у вас по каким-то причинам не получится дойти до финального результата, комплекс позволит вам убрать живот и выглядеть атлетичнее.

Таблица на 30 дней для идеального пресса

Приведенная ниже таблица поможет получить рельефный пресс всего за 1 месяц регулярных занятий дома. Конечно при условии, что мужчина будет соблюдать все остальные условия для этого о которых я упомянул выше.

День	Упражнение	К-во подходов
1 Первый	Скручивания корпуса, Маятник для пресса, Упражнение ножницы	1
2 Второй	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1
3 Третий	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	1
4 Четвертый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2
5 Пятый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1
6 Шестой	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Маятник для пресса	1
7 Седьмой	День отдыха	Отдыхаем
8 Восьмой	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	1
9 Девятый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	2
10 Десятый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1
11 Одиннадцатый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2
12 Двенадцатый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	1
13 Тринадцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2
14 Четырнадцатый	День отдыха	Отдыхаем
15 Пятнадцатый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2
16 Шестнадцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2
17 Семнадцатый	Скручивания корпуса, Маятник для пресса, Планка	2
18 Восемнадцатый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	2
19 Девятнадцатый	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Планка	2
20 Двадцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2
21 Двадцать первый	День отдыха	Отдыхаем
22 Двадцать второй	Подъем ног для вверх, Скручивания корпуса, Упражнение ножницы	2
23 Двадцать третий	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2
24 Двадцать четвертый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2
25 Двадцать пятый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Маятник для пресса	2
26 Двадцать шестой	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2
27 Двадцать седьмой	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2
28 Двадцать восьмой	День отдыха	Отдыхаем
29 Двадцать девятый	Скручивания корпуса, Упражнение ножницы, Подъем ног для вверх	2
30 Тридцатый	Упражнение ножницы, Маятник для пресса, Планка	2

Таблица на 1 месяц для идеального пресса создана с учетом постепенного увеличения нагрузки, чтобы минимизировать стресс для нервной системы и создать более мягкие условия для новичков.

Если вы никогда не занимались спортом, то вам нужно снизить нагрузки на старте программы, это позволит дать фору организму чтобы привыкнуть.

Дерзайте, друзья!

Разбор ошибок

Несмотря на мотивацию и целеустремленность, многие мужчины совершают ошибки в порыве накачать крутые кубики. Поэтому, я считаю очень важным уделить внимание этому разделу, ведь ваша главная цель идеальный пресс, а не идеальная травма или проблемы со здоровьем.

• Пренебрежение разминкой. Я встречал тех, кто считает разминку пустой тратой времени. Уверяю вас, 10-15 минут интенсивной разминки для разогрева тела перед тренировкой это обязательный ритуал.
• Прием пищи незадолго до тренировки. Есть мужчины, которые покушав и менее чем через 2 часа приступают к выполнению упражнений. Вы рискуете тем, что съеденная пища может вернутся обратно через ротовую полость, говоря простым языком, вас может стошнить. А если этого не произойдет, то нарушение процесса пищеварения вам гарантировано. Между последним приемов пищи и тренировкой должно пройти минимум 2 часа.
• Боль во время тренировки и общее недомогание. Если у вас что-то болит или вы чувствуете нехарактерную слабость, вялость, то это прямой сигнал того, что тренировку нужно отменить и ни в коем случае не качать пресс через боль в спине или другие болезненные ощущения. Почувствовав усталость, просто перенесите тренировку на другой день, а при болях обязательно обратится к врачу. Берегите свое здоровье!
• Нерегулярные тренировки. Покачал пресс 4 дня подряд, а потом забил на неделю. Такой подход к делу не даст ничего и способен в итоге полностью разрушить мотивацию продолжать. Составьте четкий план тренировок на нужный период и обязательно запишите его с помощью листка бумаги (как альтернатива тетрадь) и шариковой ручки. Использования смартфона в этом случае не даст такого эффекта как знакомая всем классика записывания от руки. Не останавливайтесь на полпути! Уделите регулярности надлежащее внимание, это крайне важно!
• Отсутствие полноценного отдыха. Если у вас пока нет возможности полноценно высыпаться, то лучше перенести идею с идеальный прессом на другой месяц, когда возможность выспаться будет 100% доступна. Физические нагрузки и отсутствие отдыха, это прямая дорога к травмам и нервному истощению, вопрос только времени.
• Ошибки в технике выполнения. Этот пункт особенно касается юных новичков, так как большинство из них полны сил и максимально энергичные в свои годы. Запомните, никаких резких телодвижений, все описанные упражнения выполняются в среднем темпе, без быстрых рывков.

Материал получился достаточно информативный и будет полезен всем тем, кто хочет наконец-то прокачать все 6 кубиков и радоваться идеальному прессу. Для тех, кто сомневается или имеет дополнительные вопросы, есть форма комментариев. По возможности я отвечаю на все сообщения и могу дать подсказки, не стесняйтесь спрашивать. И да прибудет с вами сила!

Или жирное пузико лучше? Казалось бы, ответ должен быть очевиден. А вот не факт!
Неоднократно встречал такие высказывания у женщин, что кубики — это фу-фу, лучше пусть будет небольшое пузико.
Ну вот например:
А у вас на фотках пособие из анатомического театра. Клоун из цирка. Только у того физиономия разрисована, а у вас нечто страшное с телом. Это действительно стоит того??? И — неужели это притягательно для девушек????
Речь идет об этой фотке (вариант №1):
А вот это, той же комментаршой было зачтено как — «симпатичный живот» (вариант № 2):
Мне стало интересно, а какой процент женщин согласится с такой точкой зрения?
ОПРОС только для женщин!

Open to: All, detailed results viewable to: All. Participants: 222

Что лучше выглядит — вариант № 1, с кубиками, или вариант № 2?

Кубики 147(74.6%) Пузико 50(25.4%)
Варианты — «оба уродливы» или «мне все равно» не стал предлагать, поскольку хотелось бы выяснить именно в каком соотношении находятся предпочитающие кубики к тем, кому они активно не нравятся.
И еще дисклеймер: попрошу максимально абстрактно относиться к данным вариантам, считая их просто некоей иллюстрацией, плюс-минус лапоть. Меня не интересует демонстрация и похвальбушки — жене нравятся оба варианта и мне лень искать сопоставимые кондиции в инете.
Про опрос она предполагает что 70% женщин предпочтут кубики, а я вот думаю как бы не 60.
Хотя вроде по логике должно было бы быть не меньше 99%.
АПД. Пока, на 43 проголосовавших — 65 за кубики/35 за пузико. Кажется, мы неплохо спрогнозировали.
125 проголосовало — 70% за кубики, 30% — за пузико

Методика накачивания косых мышц пресса

рекомендуем вам почитать

Особенности косых мышц живота

Среди всех элементов брюшного пресса все спортсмены выделяют косые мышцы пресса, качать которые бывает довольно сложно. Для того чтобы выработать индивидуальные упражнения для наращивания, нужно знать все их особенности:

• эта группа мускулатуры представляет собой своего рода корсет, который укрепляет позвоночник во время наклонов и других резких движений тела;
• рельефные косые мышцы сделают пресс более красивым и упругим, благодаря чему мужчина будет уверенно себя чувствовать в любой ситуации;
• если хорошо накачать эту группу, они сделают вашу фигуру спортивной и красивой, что привлечет множество представительниц прекрасного пола.
• тренировка этой мускулатуры очень важна для спортсменов, занимающихся боксом, футболом, хоккеем и различными видами боевых искусств.

Методика накачивания

Для того чтобы правильно качать мышцы пресса, можно использовать различные методики. Однако их эффективность может существенно отличаться друг от друга. Именно поэтому нужно знать подробности всех методик для данной тренировки. Эти знания помогут каждому выбрать наиболее оптимальный вариант для индивидуальной программы тренировки. Очень удобно, что все эти упражнения позволяют качать мускулатуру прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим основные из них.

· Наклон корпуса вперед в положении стоя

Для выполнения упражнения нужно стать прямо и разместить ноги на ширине плеч, а руки при этом поднять кверху. При выполнении корпус необходимо опускать вперед, сопровождая это движение незначительным вращением пресса в талии, а также дотягиваться рукой до пальцев противоположной ноги. На вдохе нужно опять встать прямо. Далее поочередно меняйте руку и ногу для последующей тренировки. Повторять эти упражнения нужно не менее 20 раз, тогда вам удастся довольно быстро накачать косые мышцы.

· Наклоны в сторону со скольжением рук

По данной методике нужно встать прямо, а руки расположить вдоль туловища. Далее медленно наклоняйтесь вправо, сопровождая это плавным скольжением рук по бокам тела. При наклоне вправо левая сторона торса должна растягиваться прямо до талии. На выдохе вы снова принимаете исходную позицию. Для достижения хорошего эффекта следует делать по 10 заходов для каждой из сторон.

· Торсионные повороты в стороны

Эти упражнения помогут эффективно качать данную группу. Перед началом тренировки руки сгибаются в локтях и располагаются перед собой. На вдохе торс поворачивается в правую сторону, а ноги остаются в прежней позиции. При выдохе необходимо вернуться в исходную позицию. Для каждой из сторон здесь делается не менее 10 поворотов.

· Повороты бедра в лежачем положении

Лежа тоже можно накачать косую группу. Отличительной особенностью этого упражнения является исходное положение, лежа на спине. При этом ноги сгибаются в коленях, а пятки подтягиваются максимально близко к ягодицам. Руки держите на затылке. Во время вдоха бедра следует опускать в стороны, стараясь при этом коснуться коленями пола. При выдохе бедра поворачиваются в обратном направлении. Чтобы хорошо накачать эту мускулатуру, нужно повторять движение не менее 10 раз подряд.

· Подъем тела из лежачего положения

Чтобы эффективно качать косую мускулатуру живота, нужно обязательно использовать и это упражнение. Оно тоже выполняется в положении лежа с согнутыми ногами. На вдохе тело поднимается максимально высоко и задерживается в этой позиции на несколько секунд, что позволяет правильно качать брюшной пресс. На выдохе опускаемся на пол.

В комплексе, все эти упражнения помогут быстро и качественно накачать косые мышцы брюшного пресса.

👆 Как накачать пресс мужчине, упражнения для пресса для мужчин в зале и дома

Многим мужчинам хочется иметь привлекательную и подтянутую фигуру, для создания которой нужно поработать над прессом. Какие упражнения для пресса лучше подходят представителям сильного пола и как их правильно выполнять мы решили рассказать вам в сегодняшнем материале.

Как мужчинам нужно качать пресс?

В мужском теле больше миофибрилл, по сравнению с женщинами. Это основные составляющие мышечных клеток, благодаря которым мужские тела лучше отзываются на силовой тренинг с меньшим количеством повторов. Это означает, что самые эффективные упражнения для пресса мужчинам рекомендовано выполнять по 8-12 повторений за подход.

Результативность подобного тренинга во много обусловлена работой быстрых мышечных волокон, которые присутствуют в мышцах. От них зависят объемы и рост мускулатуры при тренировках с малым количеством повторений и с отягощениями. Именно такой тренинг чаще практикуют мужчины.

С чего начать тренировки пресса у мужчин

На начальных этапах новичкам рекомендуется регулярно выполнять домашние упражнения на пресс или заниматься в тренажерном зале. Не торопитесь нагрузить организм с первых же занятий, иначе можно получить травму или переутомиться. Мужчинам рекомендовано качать пресс до двух раз в неделю, а в тренировочные дни нежелательно употреблять алкоголь и курить сразу после занятия.

Зачастую мужчины начинают свою тренировку в тренажерном зале с прокачки пресса – это распространенная ошибка. Основательно закачать мышцы живота, вы не сможете полноценно выполнять другие упражнения в комплексе. Лучше качать пресс в конце тренировки, выкладываясь из последних сил.

Читайте также

Обратите внимание и на распространенные ошибки новичков, которые мешают быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях. При выполнении домашних упражнений на пресс очень важна правильная техника.

Даже выполняя самые эффективные упражнения, мужчинам следует постепенно повышать нагрузки. В противном случае, пресс привыкнет к монотонной работе и перестанет откликаться и расти. Чтобы увидеть заветные кубики на животе, старайтесь постоянно удивлять свое тело новыми движениями.

Комплекс для домашних тренировок

Многие из лучших упражнений на пресс мужчинам можно выполнять и в домашних условиях без использования специальных тренажеров или оборудования. В программу тренировок для дома можно включить следующие движения:

• Скручивания. Ложимся на спину, согнув ноги под 90 градусов и уперев их в пол ступнями. Делаем вдох, а на выдохе приподнимаем туловище, отрывая лопатки от пола и скругляя позвоночник. Поясница при этом не должна отрываться. Задержавшись на секунду в верхней точке, плавно опускаемся обратно.
• Поворотные скручивания. Изначальное положение такое же, как в прошлом упражнении, но при подъеме туловища заворачиваем его вправо и влево поочередно.
• Обратные скручивания. В этом упражнении начальное положение такое же, как и прежде, но теперь от пола будем отрывать согнутые ноги, подтягивая колени к груди.
• Подъемы ног. Выполняем его, лежа на спине. Теперь вам нужно поднимать прямые ноги вверх до перпендикулярной оси относительно пола. Руки расставьте в стороны и уприте ладонями в пол, поддерживая равновесие.
• Ножницы. В этом упражнении нужно попеременно поднимать ноги, выполняя ими движения, подобно ножницам. Старайтесь работать медленно, а в нижней точке ноги не опускаем до пола, чтобы пресс не расслаблялся.

Программа на пресс для мужчин для тренировок в зале

Если интересно, как накачать пресс мужчине в тренажерном зале, можете выполнять более сложные упражнения с применением спортивных тренажеров и снарядов. Во всех спортзалах есть турник, брусья со спинкой для пресса, TRX-петли и скамейки. Все это можно использовать мужчинам при выполнении упражнений:

• Подъемы ног. Это упражнение можно выполнять на брусьях со специальными упорами для локтей или на турнике. Второй вариант более сложный, но это одно из самых эффективных упражнений для пресса мужчинам. Нужно повиснуть на турнике и начать плавно поднимать прямые или согнутые ноги максимально высоко. Опускать конечности нужно плавно, а затем без раскачки вновь поднимать вверх. На брусьях с упорами для локтей техника аналогичная: плавное и медленное выполнение упражнения. Для повышения нагрузки можно делать упражнение с гантелями или гирей, зажимая ее ногами.
• Подводка коленей к груди. Для этого упражнения мужчинам требуются петли TRX, в которые нужно заправить ноги, а руками упереться в пол. Затем необходимо подтягивать колени к себе, выполняя своеобразные скручивания.
• Складка с петлями TRX. В этом упражнении нужно принять упор лежа, просунув ноги в петли. Затем, не сгибая ноги в коленях, нужно подтягивать их к туловищу, будто складывая тело пополам.
• Пресс в блоке. В каждом тренажерном зале есть блочный тренажер. Используйте для прокачки пресса веревки. Схватитесь за них руками, встаньте перед тренажером на колени и начните опускать верх туловища вниз, выполняя скручивания. Со стороны это выглядит так, будто вы кланяетесь в пол, стоя на коленях. Упражнение очень эффективное для мужчин, а еще в нем можно регулировать нагрузку.
• Скручивания на римском стуле. Это обычные скручивания, выполняемые на наклонной скамье. Они более эффективны, по сравнению с классическим упражнением на полу, а также у вас есть возможность менять угол наклона спинки, изменяя нагрузку на пресс.
• Пресс с роликом. В большинстве залов есть специальное колесо с ручками для прокачки пресса мужчинам. Нужно взяться за рукоятки, стоя на коленях, и начать откатываться вперед-назад по полу. Новичкам это упражнение покажется сложным, так как со слабым прессом выполнять его очень тяжело.

Этих упражнений для прокачки брюшного пресса хватит любому мужчине, желающему заполучить привлекательные кубики на животе.

Как девушке добиться пресса с кубиками

О рельефном прессе мечтают многие девушки. Но в тренажерных залах часто говорят, что это практически недостижимая цель из-за особенностей женского телосложения. GO.TUT.BY нашел белорусок, которые смогли сделать живот с кубиками — и в этом им помогли совсем не изнурительные упражнения на пресс.

Пресс для людей как что-то сверхъестественное

Фото: из личного архива

20-летняя Виктория Ясинская работать над своим прессом начала в 13 лет: 50−100 скручиваний каждый день стали своеобразным ритуалом и обязательным правилом жизни. Когда девушка пошла в тренажерный зал, прессу стала уделять внимание после основной тренировки — выполняла 2−4 упражнения сетами: скручивания, поднятие прямых ног, планку.

— Делать их надо «на максималке», выдыхая полностью воздух и чувствуя, как качаются мышцы пресса, — делится своим опытом Вика. — Если после десяти упражнений начинала чувствовать жжение в мышцах, то делала еще хотя бы пять раз. Перестаешь качать пресс при первых признаках боли — не рассчитывай на результат.

Викин рельефный пресс обычно вызывает у окружающих одобрительную реакцию, хотя она слышала высказывания о том, что пресс кубиками делает девушку мужеподобной.

— Можно выглядеть женственно и красиво со стальными кубиками, — смеется девушка. — Люди часто удивляются, когда у меня — с виду хрупкой — видят пресс, для них это что-то сверхъестественное. Хотя, по сути, это просто подтянутый живот, если ты не напрягаешься специально, чтобы демонстрировать свои достоинства.

Фото: из личного архива

Основа красивого пресса, уверена девушка, правильное питание. Она не советует становится «рабом своего желудка» и рекомендует относиться к питанию не как к ограничению, а как к игре по правилам.

— Я не ем фастфуд и жареную еду, не пью газировки и минимизирую количество сладкого — шоколада, булочек. Надо понимать, что без соблюдения правил питания свое тело не построишь. Но не надо и слепо верить всему: я не отказываюсь от молочных продуктов, хотя существует миф, что они затормаживают процесс создания заветного рельефа.

Всем, кто хочет накачать кубики, Вика советует начать с избавления от лишнего веса, иначе накачанный пресс виден не будет.

«Прикольно, у меня кубики»

Фото: из личного архива

У 31-летней Юлии Белой рельефный пресс не был целью: девушка выбрала для себя три комфортных вида спорта — бег, тайский бокс и петли TRX — и просто ходила на тренировки. Свои кубики девушка заметила случайно — после одной из фотосессий. Результат пришел, когда готовилась к забегу на 42 км и больше внимания уделяла не внешнему виду, а тренировкам.

— Мне хотелось адекватный внешний вид, и я к нему стремилась, — говорит Юля. — Но на рельеф внимания не обращала: ну смотришь в зеркало, живот плоский — и хорошо. А потом увидела пресс на фото и подумала: «Прикольно, у меня кубики». Мотивации заниматься стало еще больше.

Свой результат минчанка связывает с активными занятиями спортом и питанием: девушка отказалась от алкоголя (максимум может выпить бокал шампанского или вина на праздник) и наладила рацион — перекусы только тогда, когда действительно хочется, неспешные приемы еды с большим количеством овощей, белка и полезных жиров и углеводов.

Фото: из личного архива

— Раньше я пробовала считать калории — это не давало результата. И сейчас все делаю интуитивно, — делится секретом Юля. — Еще важно найти вид спорта, который нравится: не завидую девушкам, которые не получают удовольствия от процесса, а после каждой тренировки выходят и сразу же смотрят, насколько они похудели.

Никаких специальных упражнений на пресс ежедневно минчанка не делает: занятия в тренажерном зале достаточно задействуют мышцы. Не качается и дома, изредка может сделать приседания после пробежки.

— Результат был заметен через несколько лет регулярных занятий и правильного питания. Но сначала я думала о здоровье, а только потом — о прессе. Кстати, если рельефный пресс появился, поддерживать его в форме несложно — у меня он никуда не исчезает даже после перерыва в спорте.

Пресс — это не только для красоты

Фото: из личного архива

«Хочу пресс, как у тебя», — эту фразу 29-летняя Александра Федечко слышит достаточно часто. Она инструктор, работает в столичном фитнес-зале и на комплимент о рельефном прессе реагирует с улыбкой.

— Девочки иногда хотят кубики, иногда полосочки, но нельзя взять и накачать только пресс, тут нужен комплексный подход. А «волшебная таблетка» — это грамотно составленная программа тренировок и сбалансированное питание с дефицитом калорий. В идеале следует обратиться к диетологу, чтобы он рассчитал ваш рацион с учетом особенностей вашего организма, — поясняет Саша.

Фото: из личного архива

Любопытно, что сама Александра никогда целенаправленно не качала пресс: профессионально занималась велоспортом и только потом пришла в зал — уже с рельефом. Оставалось его только поддерживать.

— Все-таки тренер должен быть в хорошей форме. Но в целом надо понимать, что пресс зависит от процента жира в организме. Тут важно думать не о кубиках, а о результате, который не навредит организму.

После родов дочки Саша свой плоский живот вернула за три месяца. Восстановиться помог предварительный задел: если тренироваться и держать себя в хорошей физической форме до беременности, то можно надеяться на быстрое восстановление и отсутствие осложнений, которые бывают из-за слабых мышц пресса.

Фото: из личного архива

Что касается эстетики, то, по Сашиному опыту, рельефный пресс лишнего внимания где-нибудь на пляже или в бассейне не привлекает.

— Сейчас красивым прессом никого не удивишь, — смеется девушка.

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайте на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY

Читайте также

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на [email protected]

Универсальный пресс-выключатель мешает человеку, защита зоны

Наша команда недавно начала использовать пресс-выключатель, который успешно применяется против всех типов прессов — зональных и индивидуальных. Этот пресс-брейк не только атакует прессу, но и агрессивно атакует корзину и предлагает множество возможностей для броска.

Эта простая, но относительно неудержимая система работала для меня на разных уровнях — от средней школы до университета. В противостоянии личному давлению основная стратегия состоит в том, чтобы ввести мяч и провести его по площадке.Ниже приводится объяснение того, как система работает против зонных нажатий.

Зависимость пресс-выключателя от давления в зоне

Если вы используете систему с тремя охранниками, все 1, 2 и 3 являются охранниками. Мы используем систему с тремя стойками, поэтому 1 — наша лучшая стойка для работы с мячом. Этот игрок должен быть достаточно большим, чтобы видеть над прессингующими защитниками, оспаривающими пас на посадку.

ДИАГРАММА 1: Когда противник забивает, 1 немедленно хватает мяч и передает его, надеюсь, до того, как противник начнет нажимать.

---

ДИАГРАММА 2: Как только 1 захватит мяч и будет готов выполнить передачу в зоне поля, 3 отправится в противоположную сторону 2. Дайте указание вашим игрокам разрезать мяч перед защитниками соперника, чтобы нельзя было отказать в передаче в пределах поля.

Если защитники настаивают на отрицании, пусть ваши игроки направят их к базовой линии, а затем вырвутся из нижней зоны, когда один из них сделает пас через верх. Если необходимо, сделайте 4 или 5 перерывов, чтобы помочь мячу в игре.

---

ДИАГРАММА 3: Если защита играет слишком близко к второстепенному, сделайте 1 пас через верх.

---

ДИАГРАММА 4: Когда мяч находится в ограниченном пространстве, 1 должен всегда оставаться дальше от мяча, чтобы служить в качестве предохранительного выхода или в качестве игрока, переворачивающего мяч.

Штанга «вне игры» переходит в середину, чтобы дать игроку с мячом три возможных варианта передачи.

---

ДИАГРАММА 5: Если один из охранников занимает среднюю точку, 1 выходит из первой зоны, чтобы заполнить пространство, освобожденное охранником, и обменивается с ними обязанностями.

---

Нажать клавиши прерывания

Ключевой обучающий момент в прерывании жима состоит в том, что получатель передачи должен ловить мяч и искать в верхней части площадки наилучший вариант передачи или ведения.

Часто первая реакция молодого игрока — поймать мяч и немедленно начать ведение в передней, чтобы обыграть прессу. Совершенно необходимо избавиться от этой привычки. Мяч движется к отверстиям в зоне намного быстрее при передаче, чем при ведении — намного быстрее, чем может двигаться любой защитник.

Пресс-пауза против зоны 1-2-2

В нашей лиге мы видим много прессов 1-2-2. Мы обнаружили, что несколько простых движений и фишек могут нарушить эту зону.

ДИАГРАММА 6: Если передача сообщения в середину запрещена, отпустите 4 и 5 и продолжайте длинную позицию. Здесь нет помощи сзади, и в зоне должно быть отверстие, прежде чем следующие два защитника смогут прервать передачу и перехватить передачу.

---

ДИАГРАММА 7: При проходе в нижнюю часть все ваши игроки должны повернуться и атаковать с пола.Вы обнаружите, что задняя защита открыта почти в 100% случаев. У вас есть преимущество при выходе из зоны корта, и вы должны привить это понятие своим игрокам — заставить защиту платить за давление на вас. Если вы просто пересечете половину корта и расставитесь, у них не будет причин прекращать прессинг.

---

ДИАГРАММА 8: На проходах вверх по боковой линии средняя стойка (5) проходит по диагональному сечению вниз по площадке. В большинстве случаев, если этот разрез делается на глазах у защитников, пятерка будет широко открыта.Если защитники набирают 5 очков и сосредотачиваются на том, чтобы остановить этот пас, открываются 1 и 3.

---

ДИАГРАММА 9: Если впереди нет паса, попросите 2 передать мяч обратно 1, который быстро меняет его обратно на 3. Защитники прессинга почти всегда смещаются на сторону мяча, и это позволяет открывать тыльную сторону.

Как только 3 получает обратный пас от 1, он или она должны атаковать и смотреть вниз, прежде чем защита сможет развернуться и восстановиться.

---

ДИАГРАММА 10: 3 сначала нужно посмотреть, чтобы пройти вниз по судну.Если все атакующие игроки прикрыты, он или она быстро атакует оборону, ведя мяч.

И снова цель пресс-паузы — как можно быстрее спуститься с пола и агрессивно атаковать корзину. Вы должны заставить оппонента заплатить за давление на вас. После того, как несколько раз обыгрывали прессу и забивали легкие корзины, большинство команд соперника прекращают свое давление на площадке.

Глоссарий ITP: Техника прессы

Язык футбола часто сбивает с толку: игровые призывы, расстановки, техники и концепции мешают комментариям и описанию игры.Inside the Pylon хочет помочь в развитии более глубокого понимания игры, поэтому наши записи в глоссарии будут предлагать четкие объяснения и видео-примеры. Мы надеемся, что сможем помочь вам обогатить ваши впечатления от просмотра футбола.

Техника пресса

Техника прессинга, также известная как «жим» для краткости или «толкнул и бежал», чаще всего используется угловыми защитниками. В прессе защитник выстраивается вплотную к линии схватки лицом к принимающему. Это дает ему сильную позицию для защиты короткой передачи — он не уступает землю с помощью подушки, и он может ударить или «зажать» принимающего в пределах 5 ярдов от линии схватки, не позволяя принимающему попасть на его маршрут и нарушить время совершения правонарушения.

Команды, которые широко освещаются в прессе, ищут физических, длинноруких защитников, которые могут задушить приемников своими заторами. На поворотах также требуется достаточная прямолинейная скорость, чтобы оставаться на глубоких маршрутах, поскольку у них нет подушки, которая могла бы им помочь. Однако им не требуется такая большая боковая быстрота, как в некоторых других схемах покрытия, поскольку они могут использовать физическую игру на линии схватки, чтобы препятствовать коротким маршрутам, вместо того, чтобы реагировать на разрезы в пространстве. Требуемая техника немного отличается от обычной; Редко жмите на поворотах назад, хотя правильная работа ног для заклинивания, перетасовки, спуска и бега по-прежнему имеет решающее значение.

[jwplayer file = ”http://cdn.insidethepylon.com/wp-content/uploads/2015/08/PressManVideo.mp4 ″ image =” http://cdn.insidethepylon.com/wp-content/uploads/2015 /08/PressManStillFinal.jpg ”]

Ричард Шерман (№ 25) из Сиэтл Сихокс, лучший уголок для прессы на сегодняшний день, выстраивается в линию против Тавона Остина из Сент-Луис Рэмс (№ 11). Остин — водяной клоп размером 5 футов 8 дюймов, обладающий превосходной скоростью и проворством, именно тот игрок, с которым можно было ожидать, что Шерман будет бороться.Но Шерман получает хороший удар на линии и не дает Остину сделать резкий разрез. Затем он может сыграть с мячом и выбить пас:

Kansas City Chiefs , выбранный в первом раунде, и бывший University of Washington CB Маркус Питерс (# 21) строится против Jaelen Strong (# 21) штата Аризона, пика Houston Texans в третьем раунде в проекте 2015 года. На 3-м и 9-м Стронг пробует путь увядания, выпуская наружу против прессы.Петерс демонстрирует четкую работу ног с небольшими потерями движения, шаркая, чтобы бежать со Стронгом по боковой линии, а затем поворачивается, чтобы реагировать на мяч. Он также хорошо рассчитывает джем, ударяя Стронга двумя руками и устраняя пространство между ним и принимающим.

Так как защитник не дает никакой подушки для освещения прессы, нападения часто атакуют прессу с глубокими линиями . Если угловому защитнику не удается получить хороший джем на линии розыгрыша, эта техника уязвима для больших игр, например, в этом длинном тачдауне Джорди Нельсон (# 87) против Брэдли Флетчера (# 24):

Нападения также будут пытаться опровергнуть освещение в прессе путем использования маршрутов «протирания», когда получатели пересекаются в попытке «отобрать» у прикрывающих защитников.Из-за скопления тел рядом с линией схватки защитники прессы могут легко случайно натолкнуться на нападающих или друг друга, настраивая приемников на большую прибыль:

Орегон Даррен Кэррингтон (№ 7, вверху экрана) движется к середине поля, а Трей Уэйнс штата Мичиган (№ 15, вверху экрана), в пресс-службе. to-man, следует за ним. В итоге он сталкивается с узким концом, идущим по стыковому маршруту, и источники Кэррингтона открываются для приема на 64 ярда.

Освещение в прессе также страдает от недостатка маскировки; выравнивая крайних защитников у линии схватки, он заявляет о намерениях защиты. Он также может пострадать от разбега, поскольку крайние защитники часто стоят спиной к линии схватки и могут быть не в состоянии обеспечить поддержку при беге.

Глоссарий ITP курирует Марк Браун. Дэйв Арчибальд и Марк Шофилд также внесли свой вклад в эту запись.

Следуйте за нами в Twitter @ITPylon .

Inside The Pylon рассказывает о НФЛ и студенческом футболе, рассматривает фильм, разбивает матчи и рассматривает проблемы на поле и за его пределами.

Все видео и изображения любезно предоставлены NFL и NFL Game Rewind.

10 вариаций жима от плеч для развития силы верхней части тела

Жим от плеч — это движение, используемое большинством атлетов, занимающихся силовыми, силовыми и фитнесом, для увеличения силы над головой, способностей к жиму, а также значительного увеличения размера и силы плеч (и верхней части груди, трапеций и трицепсов).Жим от плеч имеет множество вариаций, которые можно запрограммировать в соответствии с конкретными потребностями спортсмена и дополнительно увеличить силу, гипертрофию и спортивные результаты.

Ниже приведены десять (10) вариантов жима плечами, которые могут (и должны использоваться) спортсменами, занимающимися силой, мощностью и фитнесом, которые стремятся серьезно увеличить силу верхней части тела и мышечную массу.

Военный жим от плеч

Военный жим со штангой

Военный жим со штангой — это стандартное силовое и гипертрофированное упражнение для плеч (а также верхней части груди и трицепсов).Это можно делать сидя или стоя. Армейский жим с плеч можно также называть строгим жимом, жимом над головой или просто жимом со штангой от плеч. Это выполняется атлетом, у которого штанга лежит на передней стойке (верхняя часть передних дельтовидных мышц), и используются только мышцы верхней части тела для перемещения груза в положение над головой (колени и бедра полностью разгибаются во время движения, с минимальным разгибанием бедер и / или поясничное разгибание).

Жим штанги Z

Жим Z — это разновидность жима от плеч сидя, который чрезвычайно сложен для верхней части спины, стабилизаторов плеч, плеч и кора.Атлет должен развить жесткость в сидячем положении (для этого нужно сидеть на полу в форме буквы «L») и сохранять контроль над туловищем (чтобы противостоять разгибанию поясницы, движению бедер и т. Д.). Таким образом вы сможете по-настоящему изолировать силу плеч, устойчивость корпуса и научить правильной механике блокировки над головой.

Жим штанги

Жим штанги — это силовое и силовое движение, используемое в большинстве силовых и силовых видов спорта для наращивания серьезной силы над головой, мышечной массы и, конечно же, взрывной способности.Толкающий пресс позволяет лифтеру использовать нижнюю часть тела (сгибание колена и бедра примерно на 30-45 градусов с последующим разгибанием). Этот вариант жима плечами использует силу и мощность нижней части тела атлета, чтобы получить импульс для подъема тяжелых грузов и объемов над головой; что может быть необходимым стимулом для больших и сильных плеч.

Жим двух гири над головой

Жим двойной гири над головой

Жим гири над головой — это односторонний вариант жима над головой, который можно выполнять с одной или двумя гирями за раз.Как и гантели, жим гантелей над головой может решить односторонний мышечный дисбаланс и проблемы с движением. Кроме того, гири заставляют атлета должным образом стабилизировать лопатку и плечевую капсулу из-за несбалансированной нагрузки колокола и ручки, увеличивая общую потребность атлета в стабилизации и силе. Это полезное упражнение для обучения и развития силы плеч и устойчивости атлета, а также для закрепления правильной механики над головой.

Однорычажный пресс для наземных мин

Жим от мин с плеч может выполняться как в одностороннем порядке, так и с различными приспособлениями для увеличения силы плеча и улучшения общего состояния жима плеча.Тренировка на наземных минах может помочь (1) повысить стабилизацию плечевого блока, (2) добавить новый стимул плечу, добавив различные углы жима над головой, и (3) может позволить лифтеру правильно научиться нажимать / восстанавливать жимовые движения в разы. где стандартное нажатие может вызвать дискомфорт. Обратите внимание, что к боли при надавливании над головой следует относиться серьезно, в этом случае атлету следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

Жим от плеч с цепями / бандажами

Большинство вышеперечисленных движений можно делать с аккомодационным сопротивлением (цепями и лентами).Используя ленты и цепи, вы можете увеличить выходное усилие, необходимое во всем диапазоне движений, помогая развить более высокую скорость развития силы по мере того, как лифтер получает больше механических преимуществ без подъемника. Для вас это означает, что лифтер может быстрее разгонять грузы, часто увеличивая свою способность преодолевать точки преткновения.

Жим гантелей сидя

Жим гантелей плечами

Жим гантелей от плеч, который можно выполнять сидя или стоя, — это разновидность жима, которая может устранить односторонний дисбаланс силы.Кроме того, это можно использовать, чтобы помочь настроить углы жима, ширину и добавить любые вращательные движения, чтобы лучше соответствовать индивидуальным потребностям / желаниям, основанным на здоровье плеча, выравнивании и т. Д. Хорошим примером того, как можно использовать гантели, является Жим Арнольда, выполняемый путем добавления легкой пронации и супинации к вертикальному прессовому движению.

Частичный жим от плеч

Этот жим от плеча с частичным диапазоном движений может быть полезен при устранении застойных точек, плато силы и / или тренировках после травмы или после нее.Ограничивая диапазон движений, вы можете изолировать слабые места, одновременно увеличивая напряжение в мышцах (время под напряжением). Что касается жима плечами, остановка на расстоянии примерно дюйма от верхней части груди / плеч может иногда помочь максимизировать использование плеча в прессе.

Жим стопы с упора плечами

Тупиковая тренировка, которая может применяться к большинству силовых упражнений, требует, чтобы атлет выполнял паузу в конце каждого повторения жима плечами, либо когда штанга достигает плеч, либо в любой точке диапазона движения (например, пауза и остановка на уровне подбородка, как в частичном жиме от плеч выше).При этом вы заставляете атлета наращивать концентрическую силу, что является более слабым типом мышечного сокращения (примерно на 10%) для большинства групп мышц (в отличие от эксцентрических сокращений).

Жим от плеч Tempo

Тренировка темпа

— это еще один вариант, который можно применить к большинству движений, например к жиму плеч. Темповые тренировки могут оказать значительное влияние на набор мышц, развитие силы и координацию. Жим от плеч в темпе может выполняться со штангой, гантелями или любым другим из вышеперечисленных движений.Выполняя более медленные, контролируемые повторения с контролируемым эксцентрическим и концентрическим сокращением мышц, можно увеличить время нахождения под напряжением, улучшить мышечную гипертрофию и стимулировать новые пути развития силы.

Featured Image: Майк Дьюар

Типы прессов (со схемой)

Доступны прессы различной конструкции и формы, в зависимости от требований работы. Эта статья проливает свет на шестнадцать основных типов прессов. Вот некоторые из типов: 1.Пресс с ручным приводом 2. Пресс с приводом от электродвигателя 3. Гидравлический пресс 4. Наклонный пресс 5. Наклонный пресс 6. Щелевой пресс 7. Арочный пресс 8. Прямой пресс и другие.

Тип № 1. Ручной пресс (Fly):

Пресс управляется руками человека. Это настольный пресс, обычно используемый для производства мелких деталей. Это простой и недорогой пресс, подходящий для легких операций, таких как прошивка, вырубка, гибка и т. Д. Как показано на рис.6.2. Как показано на рисунке, рычаг вращается вручную, гидроцилиндр перемещается вверх и вниз для выполнения необходимой операции. Плунжер оснащен пробойником, и работа лежит на станине.

Тип № 2. Пресс с приводом от электродвигателя:

Пресс приводится в действие электродвигателем. Двигатель приводит в движение коленчатый вал, который преобразует вращательное движение в возвратно-поступательное движение плунжера. Плунжер оснащен пуансоном для работы на штампе и надрессорной балке.

Электродвигатель подает энергию на маховое колесо, и эта энергия передается на гидроцилиндр через муфту и коленчатый вал.

Различные типы прессов с приводом от электродвигателя:

(а) Тип без редуктора (маховик).

(b) Одноступенчатый редуктор.

(c) Двойной редуктор.

(d) Многоступенчатый редуктор.

Тип # 3. Гидравлический пресс:

Гидравлический пресс использует давление воды или масла для перемещения ползуна и трамбовки вверх и вниз.Насос используется для подачи жидкости под высоким давлением в цилиндр.

Аккумуляторная система используется для хранения жидкости, а затем для внезапной подачи большого объема жидкости при постоянном давлении в считанные секунды. В гидравлических прессах автономного типа аккумулятор не используется. Вся энергия передается насосом непосредственно в цилиндр.

Гидравлические прессы доступны мощностью до 15000 тонн. Следовательно, эти прессы специально используются для волочения, экструзии, прошивки и вырубки металлов толщиной более 3 мм.

Некоторые преимущества гидравлических прессов:

(i) Может быть создано большее количество силы.

(ii) Равномерное распределение давления.

(iii) Более медленная и равномерная скорость трамбовки.

Тип # 4. Наклонный пресс:

Как видно из названия, он имеет наклонную раму, как показано на рис. 6.4.

Преимущества наклонного пресса:

(i) Рабочая часть может автоматически скользить в контейнерный ящик под действием силы тяжести.

(ii) Выгрузка лома из заготовки происходит автоматически.

Тип # 5. Наклонный пресс:

Наклонный пресс показан на рис. 6.5, имеет регулируемую раму. Его можно использовать как в вертикальном, так и в любом наклонном положении.

Преимущества данного пресса:

(i) Очень высокая производительность.

(ii) Рабочие части автоматически опускаются в контейнер, и оператору не нужно прикладывать руку, чтобы поднять обрабатываемую деталь.

(iii) Исключается опасность травмирования пальцев оператора.

(iv) Эти прессы используются для производства мелких деталей, включая операции гибки, вырубки и штамповки.

Тип # 6. Щелевое прессование:

Пресс с зазором, также называемый C-Press, показан на рис. 6.6 (a). У него открытая горловина, обеспечивающая отличный зазор вокруг штампов. Такой тип пресса позволяет использовать очень длинные и широкие рабочие детали.

Тип # 7.Arch Press:

Арочный пресс показан на рис. 6.6 (б). Имеет арочный каркас. Используется для легких работ. Некоторые продукты, производимые этим прессом: Банки с краской, лопаты и др.

Тип # 8. Прямой пресс:

Прямой пресс показан на Рис. 6.6 (c). Обладает высокой работоспособностью. Он имеет жесткую раму и используется в механических и гидравлических прессах, где возникают большие нагрузки. Эти типы прессов используются для штамповки тяжелых и толстых металлов, шлифовки, глубокой вытяжки и т. Д.

Тип # 9. Рупорный пресс:

Рупорный пресс показан на Рис. 6.6 (d). Он используется для цилиндрических объектов, включающих такие операции, как фальцевание, отбортовка, тиснение, клепка и штамповка.

Тип # 10. Пресс с кривошипно-шатунным приводом:

Кривошипный пресс показан на рис. 6.7 (а). Он использует кривошип, чтобы преобразовать вращательное движение вала в движение поршня вверх и вниз. Ползун проводится между направляющими.

Тип # 11. Пресс с эксцентриковым приводом:

Пресс с эксцентриковым приводом показан на Рис. 6.7 (b). Он использует эксцентрик для преобразования вращательного движения вала в движение подъемника и опускания. Он используется там, где требуется меньшая длина хода. Преимущества этих прессов: лучшая жесткость и меньшая склонность к прогибу по сравнению с кривошипно-кривошипным прессом.

Тип # 12. Пресс с реечной передачей:

A Пресс с реечной передачей показан на рис.6.7 (в). В нем используется рейка и небольшая шестерня (шестерня) для обеспечения движения гидроцилиндра вверх и вниз. Эти прессы используются там, где длина хода очень велика. В этих типах прессов длину хода можно регулировать по мере необходимости. Для движения гидроцилиндра вверх может использоваться механизм быстрого возврата.

Тип № 13. Гидравлический пресс:

Пресс с гидравлическим приводом показан на рис. 6.7 (d) Гидравлические прессы используются для работы с большим усилием и низкой скоростью.

Тип # 14. Пресс простого действия:

Пресс простого действия состоит из одного ползуна и ползуна. Он используется для одиночной операции за один ход.

Тип # 15. Пресс двойного действия:

Пресс двойного действия имеет две направляющие. Один слайд (внешний) используется для опускания держателя заготовки, который удерживает заготовку по окружности. Другой слайд (внутренний) используется для выполнения операции штамповки или вытяжки.

Тип # 16.Многофункциональный пресс:

Многофункциональный пресс имеет более двух слайдов. Они действуют одновременно для выполнения аналогичных операций, таких как рисование, перерисовка и формирование.

Как сделать идеальный военный пресс

Военный жим является основным продуктом силовой тренировки, но уверены ли вы, что делаете это упражнение правильно?

Для этой базовой необходимости в тренажерном зале вы не должны довольствоваться ничем, кроме идеальной формы. Let Men’s Health Фитнес-директор Эбенезер Самуэль, К.S.C.S. проведет вас через тонкости упражнения, избавляя вас от вредных привычек, которые мешают вам раскрыть свой фитнес-потенциал.

Возьмите гантели (или штангу) и приготовьтесь к жиму. Если вы обратите внимание, вы будете напрягать плечи и ловушки для большой выгоды. Помните, осанка является ключевым моментом — будьте осторожны, чтобы сжимать мышцы кора, чтобы защитить плечи.

Паоло Теста

Don’t Arch That Back

Eb говорит: Вы увидите, как много людей выгибают спину, когда они нажимают вверх, особенно когда они работают с более тяжелыми весами.Это ставит вас под угрозу в нескольких областях. Во-первых, это сильно напрягает вашу поясницу и легко может привести к травмам. Кроме того, лопатки находятся в неидеальном положении. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать таз прямо под туловищем (сожмите ягодицы, чтобы добраться сюда), и держите пресс напряженным. Подумайте об использовании пресса, чтобы опустить грудную клетку. Сохраняйте это напряжение на протяжении всего движения.

Сожмите лопатки

Eb говорит: Подумайте о том, чтобы сжимать лопатки вместе, когда вы жмете в военном стиле.Это поможет вам правильно завершить движение и поднять руки вверх. Напряжение, которое вы создаете в своих ромбовидных телах и по всей спине, помогает вам по-настоящему поставить руки перпендикулярно полу (и при этом защищает плечевые суставы).

Положение локтя — ключ к успеху

Эб говорит: Положение локтя критично, когда вы выполняете военный жим, и его часто неправильно понимают. Не начинайте с широко расставленных локтей в одной плоскости с плечами.Локти поверните вперед на несколько градусов. Это удержит вас в плоскости лопатки и позволит вам начать жим вверх по более естественной дуге. Завершите жим, ведя бицепс прямо за уши; подумайте о том, как просунуть голову в «окно», которое вы создаете руками.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

печатный станок | История, типы и факты

Узнайте, как печатный станок Иоганна Гутенберга повысил грамотность и образование населения

История печатного станка, включая обсуждение работ Йоханнеса Гутенберга.

Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотреть все видео по этой статье

Печатный станок , машина, с помощью которой текст и изображения переносятся на бумагу или другой носитель с помощью чернил.Хотя подвижный шрифт, как и бумага, впервые появились в Китае, именно в Европе печать впервые стала механизированной. Самое раннее упоминание о печатном станке содержится в судебном процессе в Страсбурге в 1439 году, в котором говорится о строительстве печатного станка для Иоганна Гутенберга и его соратников.

книжная печать

Impressio Librorum ( Book Printing ), пластина 4 из Nova Reperta ( Новые изобретения современности ), c. 1580–1605, гравюра Теодора Галле по рисунку Яна ван дер Стрета, ок. 1550; в Британском музее.

Предоставлено попечителями Британского музея; фотография, J.R. Freeman & Co. Ltd.

Популярные вопросы

Как работает печатный станок?

Печатные машины используют чернила для переноса текста и изображений на бумагу. Средневековые прессы использовали ручку, чтобы повернуть деревянный винт и прижать бумагу, наложенную на шрифт и установленную на валике. Металлические прессы, разработанные в конце 18 века, использовали пар для привода цилиндрического пресса. Планшетные печатные машины, появившиеся в начале 19 века, использовали плоские станины для удержания шрифта и либо возвратно-поступательный валик, либо цилиндр для удерживания бумаги.

Почему важна печатная машина?

Печатный станок — полезный инструмент для эффективного общения и распространения письменных идей и процессов, изложенных в письменной форме. До появления радио, телевидения, Интернета и других средств массовой информации печатные материалы (например, трактаты, книги, бюллетени, газеты и журналы) использовались для быстрого и эффективного обмена идеями с целью информирования большого числа людей. людей о текущих событиях, деловых возможностях, культурных и религиозных обрядах, а также в образовательных целях.

Когда была изобретена печатная машина?

Хотя подвижный шрифт, как и бумага, впервые появились в Китае, именно в Европе печать впервые стала механизированной. Самое раннее упоминание о печатном станке содержится в судебном процессе в Страсбурге, Франция, в 1439 году, в котором говорится о строительстве печатного станка для Иоганна Гутенберга и его соратников. Само изобретение печатного станка, очевидно, во многом обязано средневековому бумажному прессу, который в свою очередь был смоделирован по образцу древнего винно-оливкового пресса Средиземноморья.

Само изобретение печатного станка, очевидно, во многом было связано со средневековым бумажным прессом, который, в свою очередь, был смоделирован по образцу древнего винно-оливкового пресса Средиземноморья. Длинная ручка использовалась для поворота тяжелого деревянного винта, оказывающего давление вниз на бумагу, которая накладывалась поверх шрифта, установленного на деревянном валике. В своей основе деревянный пресс безраздельно властвовал более 300 лет, с почти неизменной скоростью печати 250 листов в час на одной стороне.

Металлические прессы начали появляться в конце XVIII века, примерно тогда же были впервые осознаны преимущества цилиндров и рассмотрено применение энергии пара.К середине 19 века Ричард М. Хоу из Нью-Йорка усовершенствовал цилиндрический пресс с механическим приводом, в котором большой центральный цилиндр, несущий шрифт, последовательно печатал на бумаге четырех печатных цилиндров, производя 8000 листов в час за 2000 оборотов. Ротационная печатная машина стала доминирующей на рынке высокоскоростных газет, но планшетная печатная машина, имеющая плоскую станину для печати и либо возвратно-поступательный валик, либо цилиндр для удерживания бумаги, продолжала использоваться для печати заданий.

Значительным нововведением конца 19 века стала офсетная машина, в которой печатный (офсетный) цилиндр непрерывно движется в одном направлении, в то время как бумага прижимается к нему печатным цилиндром.Офсетная печать особенно полезна для цветной печати, потому что офсетная машина может печатать несколько цветов за один проход. Офсетная литография, используемая для книг, газет, журналов, деловых бланков и прямой почтовой рассылки, продолжала оставаться наиболее широко используемым методом печати в начале 21-го века, хотя ему пришлось столкнуться с проблемой струйной, лазерной и других методов печати. .

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Помимо внедрения электроэнергии, успехи в конструкции пресса между 1900 и 1950-ми годами заключались в большом количестве относительно незначительных механических модификаций, направленных на повышение скорости работы.Среди этих изменений были улучшенная подача бумаги, улучшения в пластинах и бумаге, автоматические катушки для бумаги и фотоэлектрический контроль регистра цвета. Появление компьютеров в 1950-х годах произвело революцию в печатной композиции: все больше и больше шагов в процессе печати заменяются цифровыми данными. В конце 20-го века новый метод электронной печати, печать по требованию, начал конкурировать с офсетной печатью, хотя она — и печать в целом — испытывала растущее давление в развитых странах, поскольку издатели, газеты и другие лица обращались к онлайн-средства распространения того, что они ранее напечатали на бумаге.

NFL 101: Основы обложки 1 | Отчет Bleacher

Предоставлено: NFL Game Rewind

В сегодняшнем выпуске серии «NFL 101» бывший защитник НФЛ Мэтт Боуэн раскрывает основы обложки 1, чтобы дать вам лучшее понимание игры.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть основные комбинации маршрутов NFL.

Обложка 1 — это схема установки в первый день, когда защитники играют с защитой от внешнего рычага и используют бесплатную помощь безопасности в середине поля.

Основная идея состоит в том, чтобы убрать внешние маршруты прерывания путем выравнивания (внешняя тень) и приемников силы (или «воронки») внутри чисел к свободному предохранителю и под защитником «дыры».

Защита, зависящая от твердой техники во второстепенном, Укрытие 1 позволяет командам создавать фронт из восьми человек (сильные безопасные падения в штрафную) с защитой свободной безопасности сверху.

Сегодня давайте воспользуемся лентой «Все 22 тренера», чтобы разбить основные расстановки, рычаги влияния и обязанности в Обложке 1.Мы также рассмотрим, как команды будут использовать вид «грабителя» и «прыжок», чтобы противостоять нападавшим на людей.

Терминология Key Cover 1

Прежде чем мы перейдем к некоторым примерам All-22 для разбивки выравнивания Cover 1, я хочу обсудить некоторые ключевые термины, используемые в man-охвате.

Джонатан Ферри / Getty Images

Кредитное плечо: Защитники в Укрытии 1 выравниваются по внешней тени. Это означает, что защитники выстраиваются на внешнем плече (или внешнем глазу) принимающего и поддерживают это усилие на протяжении всей схемы маршрута, либо вплетая задний ход, либо открывая бедра из положения пресс-атлета.

Подушка: Это начальное расстояние между защищающимся и принимающим. В офф-мэне угловой защитник выровняется на глубине от семи до восьми ярдов и выйдет из своей задней педали только после того, как получатель сломает подушку, заставляя защитника открыться и бежать.

Плоскостопие Чтение: Используется вне человека. Защищающиеся не будут переходить на задний ход до тех пор, пока принимающий не очистит трехступенчатые концепции (наклон, сцепление и т. Д.). Это позволяет защитникам оставаться в квадрате, читать квотербека и вести трехэтапную игру.Как только исчезнет угроза трехступенчатого маршрута, защитники снова обратят взгляд на приемник и углубятся в педаль.

Расстановка баз и обязанности в Укрытии 1

Давайте посмотрим, как защита выстраивается в Укрытии 1, на примере матча Бэарс-Рэмс.

С их базой 4-3 человека на поле, Медведи противостоят персоналу Rams ‘Tank / 22 (один широкий приемник, два узких конца, два бегущих защитника) с помощью вызова «Over Cover 1».

Предоставлено: NFL Game Rewind

Оба крайних защитника разыгрывают приемников №1 из позиции внешнего рычага: Z-приемник на закрытой (сильной) стороне с U-образным узлом на открытой (слабой) стороне (второй тайтовый конец приемник X в Tank / 22 человека).

Сильный предохранитель № 2 (Y / натяжной конец) с закрытой стороны. Он опускается вперед и выравнивается из положения внешнего рычага, чтобы подъехать к бедру натянутого конца, чтобы использовать свою помощь на любом внутреннем маршруте прорыва.

Внизу полузащитники («Сэм» и «Уилл») соответствуют сильному / слабому первому раннинбеку. Если бегущие бэки блокируют, полузащитники могут использовать технику «зеленой собаки» (спешить на прикрытие) или располагаться под ней, чтобы прочитать квотербека.

Это оставляет полузащитника «Майка» в роли нижнего защитника. Это сделано для того, чтобы помочь в игре с короткими и промежуточными пасами по сравнению с такими концепциями, как наклон или Хай-Лоу (внутренние пересекающиеся маршруты).

Это дает защите два уровня «помощи» в Укрытии 1 (свободная безопасность сверху, покровитель Майка снизу).И из-за первоначального выравнивания (внешняя тень) каждый защитник (по сравнению со стандартным разделением приемников) учится использовать свою помощь внутри.

Внутренняя тень по сравнению с Plus Splits

Почему угол спинки должен совпадать с внутренней шторкой на обложке 1?

Каждый раз, когда принимающий находится в зоне «плюс» (два-три ярда сверх цифр), защитники могут убрать внутренние маршруты разрыва путем выравнивания, используя боковую линию в качестве своей помощи.

Помните, что из «плюсового» разделения есть только два маршрута, которые приемник может запустить с внешним выпуском: затухание или возврат. Это из-за ограничений, которые граница накладывает на выход, 7 (угол) и т. Д.

Вот пример внутренней тени Патрика Петерсона из Кардиналов и ДеШона Джексона из Орлов.

Предоставлено: NFL Game Rewind

Когда Джексон находится в позиции «плюс» (три ярда вверху чисел, мяч на дальнем конце), Петерсон выстраивается на внутреннем плече широкого ресивера.

Это позволяет Петерсону убрать наклон / удар выравниванием, в то же время имея возможность использовать боковую линию в качестве помощи против затухания / возврата.

И когда Джексон отпускает снаружи, Петерсон теперь в состоянии «прижать» приемник к границе, чтобы наложить его поверх затухания или ограничить возвращение.

Укрытие 1 и слот

В Укрытии 1 защитники должны «путешествовать» со своим покрытием. Будь то выравнивание или движение, вы увидите, как защитники, корнербэки и полузащитники корректируются в зависимости от движения построения / до снэпа.

Вот почему окна нападений НФЛ выглядят так, как они выглядят до снэпа, поскольку это заставляет защиту показывать человека или зону, в зависимости от того, какие защитники двигаются, чтобы соответствовать их прикрытию.

Вот посмотрите на игру Seahawks Cover 1 в сравнении с 49ers из состава Pro Slot I с персоналом Regular / 21 (2WR-1TE-2RB) на поле.

Предоставлено: NFL Game Rewind

Угловой защитник Байрон Максвелл «перемещается» к открытой стороне формации (сторона слота), чтобы соответствовать Анкуану Болдину (Z), в то время как сильный защитник Кам Чанселлер спускается на закрытую сторону формации, чтобы играть тайтово конец Вернон Дэвис (Y).

Наверху, угловой защитник Ричард Шерман выравнивается с внутренней тени (по сравнению с «плюсовым» сплитом) и свободным предохранителем Эрл Томас падает в глубину середины поля.

Внизу «Сихокс» разыгрывают схему «I» так же, как Медведи в нашем первом примере (сначала сильный, первый слабый) с опусканием защитника Майка в нижнюю лунку.

А теперь давайте посмотрим на рычаги защиты защитников после снэпа.

Предоставлено: NFL Game Rewind

Максвелл и Ченслер сохраняют позицию внешнего рычага (благодаря технике прессинга) и теперь могут направить этих приемников к покровителю Майка или Томасу, находящемуся в центре поля.

Шерман (из-за «плюсового» шпагата) толкает Майкла Крэбтри на бедро на внешнем вертикальном выпуске, чтобы использовать боковую линию в качестве помощи.

Никелевое покрытие 1

В НФЛ существует несколько защитных подпакетов из никеля, цента, рубина (3DL-2LB-6DB) и т. Д., Которые используют Покрытие 1 в качестве основного покрытия.

Давайте посмотрим на Обложку 1 из базовой никелевой упаковки из матча Дельфины-Патриоты.

С дельфинами, выстраивающимися в «двойной слот» 3×1 из отряда / 11 человек (3WR-1TE-1RB), «Патриоты» контратакуют, возвращая дополнительную защиту на поле, чтобы сыграть на Укрытии 1.

Предоставлено: NFL Game Rewind

Никелевый защитник выравнивается с закрытой (сильной) стороной формации и играет H (или получатель слота) с угловыми защитниками, соответствующими Z / X в образах прессы.

Чтобы учесть Y (тайт-энд) и R (бег назад), Патриоты отбрасывают сильную защиту от двухуровневой маскировки, подбирая полузащитника к спине.

В результате остается второй полузащитник в игре в роли нижнего защитника со свободным страховщиком Девином МакКурти, уходящим в глубокую середину поля.

Даже с никелем на поле те же правила применяются к защите в ее выравнивании и обязанностях Укрытия 1 по сравнению с тремя широкими приемниками.

Мировоззрение противников

Чтобы дать вам лучшее представление о глубине и расстановке углового защитника при игре за пределами человека, давайте посмотрим на этот пример из матчапа Пантерс-49ерс.

Кредит: NFL Game Rewind

Оцените глубину углового защитника 49ers. Он находится на расстоянии от семи до восьми ярдов.Это позволяет угловому защитнику играть в трехэтапную игру (чтение с плоскостопием) и нажимать на педаль, чтобы поддерживать амортизацию по сравнению с широким приемником.

Как только широкий принимающий съест свою подушку, крайний защитник должен будет открыть свои бедра / бег, но это именно то выравнивание, которое вы хотите видеть в своих защитных спинах в оффмане.

Прикрытие 1 «Грабитель»

В покрытии «Грабитель» подумайте о заданиях Прикрытия 1 с надежным предохранителем, опускающимся в яму. Это позволяет защите маскировать свой внешний вид (обычно делается из оболочки Cover 2) и устранять концепцию внутреннего пересечения.

Вот пример того, как «Грабитель» с обложки 1 из Суперкубка «Сихокс» победил Пейтона Мэннинга и «Денвер Бронкос».

Предоставлено: NFL Game Rewind

У Сихокс есть свой никелевый пакет на поле против персонала Broncos ‘Posse / 11 в построении 2×2 «Doubles» с расстановкой «Vice» (двойной стек).

Когда защитники играют с позиции внешнего рычага, полузащитник выскакивает, чтобы прикрыть тайт-энд, а Ченселлор падает в яму («грабитель»).

Предоставлено: NFL Game Rewind

Из-за концепции пересечения Hi-Lo Максвеллу приходится преодолевать внутренний трафик и застревать в позиции следа против Демариуса Томаса. Однако посмотрите на канцлера. В качестве защитника «Сихоукс» надежный защитник «считывает» квотербека, определяет нижний маршрут пересечения и находится в правильном положении для выполнения броска.

Конечным результатом является минимальный выигрыш для Бронкос с Ченслером, нанесшим чистый, жестокий выстрел по Томасу в роли скрытого «грабителя» в Укрытии 1.

Обложка 1 Звонок «прыжок»

Звонок «прыжок» — еще один способ ограничить нарушения НФЛ, в которых используются маршруты пересечения Hi-Lo, путем адаптации к сокращенному разделению (плотно к ядру формации). ) или путем «обрезки» движения до защелкивания.

Давайте перейдем к матчу Chiefs-Eagles, чтобы выделить «прыжок» по сравнению с концепцией Hi-Lo.

Предоставлено: NFL Game Rewind

Когда Орлы посылают ДеШона Джексона на короткое «разделительное движение» (движение к сердцевине формации), начальники используют технику «прыжка», чтобы избежать преследования второстепенным защитником по неглубокой трассе. позиция внешнего кредитного плеча.

При вызове «прыжок» свободный страховщик «режет» принимающего, и защитник заменяет его в глубокой середине поля. Предохранитель должен располагаться под углом к ​​внутреннему плечу принимающего (он должен избегать выхода за пределы маршрута), а защитник теперь становится глубокой внутренней помощью в Cover 1.

Предоставлено: NFL Game Rewind

Это разыгрывается. идеально подходит для вождей с бесплатной безопасностью, уносящей Джексона на неглубоком маршруте проезда (он избегает внутреннего движения с вызовом «прыжок») и заменой углового защитника в глубокой середине, чтобы защитить от возможного почтового маршрута.

Важность бесплатной безопасности в Укрытии 1

То, что мы рассмотрели сегодня, — это только начало при обсуждении Укрытия 1 в НФЛ. Думайте об этом как о введении в репортаж о мужчинах с точки зрения выравнивания и техники.

В будущем я расскажу, как защищаться от выравнивания стека / связки, а также рассмотрю несколько схем давления человека, которые появляются каждое воскресенье в профи.

Однако в любой форме Обложки 1 ключом является свободная безопасность.

Джим Рогаш / Getty Images

Вам нужен игрок в центре поля, обладающий навыками дальнего боя и владения мячом, а также способностью определять концепции и создавать четкие углы, чтобы убрать шов / столб.

Вот почему «Сихокс» могут постоянно ограничивать количество атак, играя в защиту одиночного высокого уровня (Обложка 1, Обложка 3) с Эрлом Томасом в глубокой середине поля, и по той же причине, по которой Святые заплатили Джаиру Берду 28 миллионов долларов, гарантировали это межсезонье.

Талант в свободной позиции безопасности позволяет защитникам, находящимся под углом и снизу, агрессивно играть в своих техниках с максимальной защитой.

И когда вы объединяете способности глубоко защищающегося в середине поля с твердой техникой / фундаментальными принципами, нет ничего лучше, чем бросать вызов приемникам и блокировать нападение в Прикрытии 1.

Семилетний НФЛ ветеран Мэтт Боуэн — ведущий автор отчета НФЛ по версии Bleacher Report.

No related posts.