Витамины 60 список лучших: 12 лучших поливитаминов – Топ-рейтинг 2021 года по отзывам пользователей
12 лучших витаминов для женщин после 60 лет
Создана: 05.12.2019 Обновлено: 24.02.2021 17:56:39*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.
Женские организмы испытывают потребность в витаминах в любом возрасте. Но особенно представительницы прекрасно пола в них нуждаются во время гормональных и гериатрических перестроек. Переступив за 60-летний рубеж, женщины особенно остро ощущают упадок сил. Их иммунная система ослабевает, мышцы становятся дряблыми, а кости ломкими, нарушается работа сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта. Ухудшается состояние волос, ногтей и кожи.
Гериатрические процессы протекают тяжелее на фоне дефицита важных витаминов и минералов. Если своевременно выявить дефицит конкретного вещества и пропить препарат с его содержанием, то можно избавиться от многих проблем со здоровьем. При этом женщинам старше 60 лет важно обращаться за помощью к специалисту, который подберет подходящий комплекс. А в этом обзоре будут рассмотрены лучшие импортные и российские витамины для женщин, которые уже разменяли седьмой десяток.
Рейтинг лучших витаминов для женщин после 60 лет
Лучшие импортные витамины для женщин после 60 лет
Для поддержания здоровья клеток импортные производители в поливитаминные комплексы для возрастных женщин включают основные антиоксиданты: витамины А, С, Е, цинк, селен, медь и марганец.
Витрум Центури
Рейтинг: 4.9
Американский комбинированный препарат Витрум Центури содержит витамины (12 штук) и минеральные вещества (17 штук) в специально подобранных дозах, соответствующих потребностям организма людей старше 50 лет. Они особенно нужны женщинам после 60 при недостаточном и несбалансированном питании, а также в период выздоровления после перенесенных заболеваний.
Витамины Витрум Центури продаются в, характерных для этого производителя, флаконах с крышкой, которую непросто вскрыть детям. Таблетки довольно крупные, капсуловидные, с разделительной риской с одной стороны. Они покрыты оболочкой от светло-серого до темно-серого цвета. Глотать целиком таблетку получается не у всех. Женщинам после 60 лет рекомендуется употреблять внутрь по 1 витаминке после основного приема пищи. Продолжительность терапии в среднем составляет 3-4 месяца.
Пожилые женщины в отзывах отмечают, что Витрум Центури помогает им снова почувствовать прилив сил. По их опыту видно, что выгоднее покупать сразу большую упаковку (60-120 таблеток), чтобы хватило на несколько месяцев. Во время применения таких витаминов у женщин поднимается настроение, они меньше подвержены простудным заболеваниям, улучшается состояние их кожных покровов и ногтей. Некоторые также отмечают, что с этим комплексом у них меньше хрустят колени.
Достоинства
- 12 витаминов и 17 минеральных веществ;
- флакон с крышкой, которую не открутят дети;
- придают бодрости;
- избавляют от хандры, нервозности.
Недостатки
- размер таблетки.
Centrum Silver Women 50+
Рейтинг: 4.8
Американские витамины Centrum Silver Women 50+ содержат все самое необходимое для насыщения клеток, поддержания здоровья костей, сердца, мозга и глаз у женщины от 50 лет и старше. Это новая формула с повышенным содержанием витамина D, а также в комплексе присутствует достаточное количество кальция для поддержания прочности костей. Продукт не содержит ГМО.
Centrum Silver Women 50+ выпускается в виде таблеток. Они овальные, покрыты гладкой оболочкой и имеют разделительную риску с одной стороны. Несмотря на свой крупный размер, они глотаются достаточно легко. В упаковке может быть от 100 до 250 таблеток, помещенных во флакон. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать их по одной штуке в день во время еды.
Отзывы о комплексе Centrum Silver Women 50+ встречаются в основном положительные. Благодаря таким витаминам у женщин после 60 лет налаживается режим сна (быстро засыпают и спят не менее 7-8 часов), перестает болеть сердце после длительных прогулок по магазинам, пропадает одышка, заметно улучшается память. Centrum Silver Women 50+ обычно хорошо переносится женщинами старшего возраста, но у некоторых могут возникать аллергические реакции.
Достоинства
- хорошо продуманный состав;
- таблетки легко глотаются;
- нормализуют качество сна;
- улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
- повышают защитные силы организма;
- улучшают память.
Недостатки
- возможно появление аллергии.
Doppel Herz Актив 50+
Рейтинг: 4.7
Немецкий комплекс Doppel Herz Актив 50+ содержит витамины группы В, витамин С, Е, Д3, биотин, кальций, магний, цинк и селен. Эта биологически активная добавка к пище предназначена для тех женщин, которые хотят дольше оставаться красивыми и здоровыми независимо от возраста. Благодаря оптимальному содержанию необходимых полезных веществ повышается жизненный тонус, а также улучшается настроение даже после 60 лет.
Doppel Herz Актив 50+ представляет собой капсуловидные таблетки темного розового цвета с разделительной риской. Они довольно крупные, но за счет гладкой оболочки обычно глотаются без проблем. В упаковке на двух блистерах содержится 30 таблеток. Их достаточно для одного курса применения. Рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день во время еды.
Отзывы о БАД Doppel Herz Актив 50+ встречаются в основном хорошие. Женщины, перешагнувшие 60-летний рубеж, отмечают, что с этим комплексом у них появляется прилив сил и улучшается работа мозга. Однако такой эффект развивается не сразу, а как минимум спустя 2 недели систематического применения таких таблеток. Переносится такой комплекс чаще всего хорошо, но не исключена индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам.
Достоинства
- эффективный состав;
- таблетки легко глотаются;
- появляется прилив сил;
- удушается память;
- укрепляется иммунитет.
Недостатки
- эффект развивается спустя 2-3 недели.
Country Life Core Daily-1 Women 50+
Рейтинг: 4.6
Американская БАД Core Daily-1 Women 50+ от бренда Country Life содержит не только большой перечень витаминов, минеральных веществ, а также ферменты и пробиотики для поддержки пищеварительного тракта. Core Daily-1 для женщин за 50 создан на основе цельных фруктов, овощей, семян, бобовых или побегов, без химической обработки.
Core Daily-1 Women 50+ продается во флаконе из темного стекла. Таблетки овальные, со скошенными углами, довольно крупные. Цвет у них серо-бежевый с вкраплениями. Во вкусе чувствует кислинка. Несмотря на свой большой размер, глотаются они довольно легко. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке в день совместно с употреблением пищи. Одного флакона хватает на 2 месяца применения.
Согласно отзывам, Core Daily-1 Women 50+ является отличным специализированным средством для женщин старшего возраста. Этот продукт отлично налаживает работу пищеварительного тракта (устраняются запоры), улучшает психоэмоциональное состояние, укрепляет защитные силы организма. Женщины старше 60 лет отмечают, что с такими витаминами у них появляется здоровый румянец, кожа становится увлажненной и меньше выпадают волосы. Core Daily-1 Women 50+ хорошо усваивается, но у некоторых возникают аллергические реакции.
Достоинства
- витамины, минералы, ферменты и пробиотики;
- таблетки довольно легко глотаются;
- налаживается работа ЖКТ;
- улучшается настроение;
- появляется прилив сил.
Недостатки
- возможны аллергические реакции.
Доктор Тайсс Геровитал
Рейтинг: 4.5
Немецкий эликсир Геровитал от Доктор Тайсс содержит 10 витаминов, железо, а также экстракты боярышника и пустырника. С помощью этого препарата восполняется дефицит витаминов и железа. Этот комплекс отлично стабилизирует работу сердца и сосудов, улучшает обмен веществ. Наряду с этим эликсир успокаивает нервную систему и способствует активной выработке гемоглобина у женщин после 60 лет.
Эликсир Геровитал представляет собой прозрачный желтоватый раствор, имеющий апельсиновый аромат. Вкус у него не очень приятный, поскольку ощущаются спиртовые нотки и сладость. Эликсир продается во флаконах из темного стекла в различном объеме — от 30 до 500 мл. Рекомендуется принимать Геровитал по 1 ст. ложке дважды в день до или во время приема пищи.
Женщины старше 60 лет в отзывах отмечают, что Доктор Тайсс Геровитал отлично помогает им справляться с упадком сил, плохим настроением, слабостью и раздражительностью. Однако некоторые отмечают, что если принимают препарат в первой половине дня, то из-за седативного эффекта чувствуют сонливость, поэтому предпочитают употреблять сразу 2 ст. ложки перед сном. Эликсир хорошо воспринимается пищеварительным трактом и не вызывает аллергических реакций.
Достоинства
- витамины, железо и растительные экстракты;
- обеспечивает прилив сил;
- нормализует и улучшает качество сна;
- успокаивает нервную систему;
- повышает гемоглобин;
- укрепляет иммунитет.
Недостатки
- специфический вкус.
Велвумен 50+
Рейтинг: 4.4
Фармацевтическая компания Витабиотикс (Великобритания) выпускает витамины Велвумен 50+. В составе комплекса присутствуют 22 витамина и витаминоподобных вещества, минеральные компоненты и аминокислоты, необходимые для поддержания работы сердца, мозга и органа зрения у женщин после 60 лет. Состав разработан с учетом особенностей и потребностей стареющего организма представительниц прекрасного пола.
Продается Велвумен 50+ в таблетках, расположенных на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Таблетки довольно крупные, овальные, но они имеют гладкую оболочку, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам после 60 лет рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день после основного приема пищи, запивая стаканом воды. Средний терапевтический курс — 3 месяца.
Согласно отзывам, Велвумен 50+ отлично тонизирует, нормализует артериальное давление, улучшает зрение, повышает настроение. Также некоторые женщины отмечают, что с такими витаминами у них повышается концентрация внимания и улучшается внешний вид — устраняется сухость кожных покровов, появляется естественный блеск на волосах, становятся крепче ногти. Многие отмечают хорошую переносимость этого средства.
Достоинства
- сбалансированный состав;
- удобные для глотания таблетки;
- нормализуют давление;
- улучшают психоэмоциональное состояние;
- повышают концентрацию внимания;
- улучшают состояние волос, ногтей, кожи.
Недостатки
- не везде имеются в продаже.
Rainbow Light 50+ Mini Tablet
Рейтинг: 4.3
Американская БАД 50+ Mini Tablet от производителя Rainbow Light содержит 12 витаминов, минеральные вещества, аминокислоты, пробиотик и ферменты. В составе присутствует много растительных компонентов. 50+ Mini Tablet обеспечивают защиту сердца, костей, мозга, глаз и иммунной системы. Они способствуют выработке энергии и замедляют процессы старения.
Rainbow Light 50+ Mini Tablet продается в банках по 90-180 штук. Мини-таблетки соответствуют своему названию. Они небольшие, овальной формы, песочного цвета с вкраплениями. Глотаются они очень легко. Размер одной порции — 3 мини-таблетки. Их можно принять за раз или разделить на несколько приемов. Употребляют их во время основного приема пищи. Одной минимальной упаковки хватает на 1,5 месяца применения.
Отзывы о такой БАД от Rainbow Light встречаются преимущественно положительные. Многим нравится, что это средство комфортное в применении, а результат от их употребления не заставляет себя долго ждать. Женщины старше 60 лет отмечают отличный прилив сил даже в конце зимы. С такими витаминами они практически не болеют простудными заболеваниями, всегда пребывают в хорошем расположении духа, у них пропадает одышка и скачки артериального давления.
Достоинства
- эффективный многокомпонентный состав;
- удобные для глотания таблетки;
- не раздражают слизистую желудка;
- быстро дают прилив энергии;
- укрепляют иммунитет;
- успокаивают нервную систему.
Недостатки
- не содержат железа.
Лучшие российские витамины для женщин после 60 лет
Отечественные производители также разрабатывают специальные комплексы, необходимые для укрепления и защиты организма представительниц прекрасного пола старше 60 лет. Такие препараты и БАДы помогают женщинам оставаться здоровыми и энергичными несмотря на гериатрические процессы.
Алфавит 50 +
Рейтинг: 4.9
Российская БАД Алфавит 50+ содержит 13 витаминов и 9 минералов, лютеин и ликопин. Биодобавка содержит 300 мг кальция, что позволяет ее использовать в комплексной терапии остеопороза и остеоартроза. А содержание витаминов А, Е и С в достаточном количестве способствует предотвращению развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каротиноиды в свою очередь замедляют процессы старения сетчатки.
Алфавит 50+ выпускается в таблетках 3-х цветов, каждая из которых содержит определенные вещества, оптимально сочетающиеся между собой. Дозировки учитывают возрастные особенности людей старше 60 лет. Таблетки круглые, двояковыпуклые, довольно крупные, но глотаются практически без проблем. Суточная доза — 3 таблетки разного цвета. Между приемами должно проходить не менее 4-6 часов.
Пожилые женщины очень хорошо отзываются о витаминах Алфавит 50 +. Им нравится, что с этим комплексом у них появляется прилив сил, проходит одышка, улучшается зрение. Также некоторые отмечают, что практические не болеют простудными заболеваниями, а еще с Алфавит 50+ они быстрее восстанавливаются при обострении хронических заболеваний. Но многих смущает то, что таблетки нужно принимать 3 раз в день. Это очень легко забыть сделать.
Достоинства
- хорошо продуманный состав;
- большое содержание кальция;
- таблетки нормально глотаются;
- придают сил и энергии;
- помогают быстрее восстанавливаться после болезни.
Недостатки
- нужно принимать 3 раза в день.
Эвалар Направит Витамины для сердца
Рейтинг: 4.8
БАД Направит Витамины для сердца выпускается популярной российской компанией Эвалар. В ее состав входят витамины группы В, калий, магний, а также растительные экстракты, поддерживающие функционирование сердечно-сосудистой системы. В особенной поддержке сердца и сосудов нуждаются женщины после 60 лет. Продукт является вегетарианским, а также не содержит глютена, сахара и ГМО.
Эта БАД от Эвалар выпускается в таблетках. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями, белого цвета. Они не очень крупные, поэтому глотаются практически без проблем. Женщинам старшего возраста рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз за день во время основного приема пищи. Продолжительность употребления — не менее 1 месяца. А также производитель рекомендует повторять такие курсы 3-4 раза в год.
Согласно отзывам, благодаря Эвалар Направит Витамины для сердца появляется легкость в этой области, облегчается дыхание, успокаивается нервная система, нормализуется качество сна. Женщины, склонные к депрессиям, отмечают, что с этим комплексом им намного легче держать свои эмоции под контролем. А благодаря витаминам группы В также улучшается состояние волос, ногтей, кожи.
Достоинства
- хороший состав для поддержания сердечно-сосудистой системы;
- оптимальный размер таблеток;
- нормализуют циркуляцию крови;
- поддерживают сердечную мышцу;
- улучшают психоэмоциональное состояние;
- оказывают благоприятное воздействие на волосы, ногти и кожу.
Недостатки
- индивидуальная непереносимость компонентов.
Компливит Кальций Д3 Голд
Рейтинг: 4.7
Фармацевтическая компания Фармстандарт производит БАД Компливит Кальций Д3 Голд. Это средство специально разработано с учетом возрастных гормональных изменений в организме женщины. БАД содержит кальций, витамин D3, К1, изофлавон генистеин (антиоксидант, защищающий клетки от процессов старения, в том числе от фотостарения). Средство активно поддерживает здоровье суставов, укрепляет зубы и кости у женщин старше 60 лет.
Продается Компливит Кальций Д3 Голд в пластиковом непрозрачном флаконе по 30-100 таблеток. Они довольно крупные (в длину 2 см), но овальной формы с гладкой оболочкой белого цвета. Женщинам после 60 лет Компливит Кальций Д3 Голд рекомендуется принимать по 1 таблетки 1 раз в день совместно с основным употреблением пищи. Минимальный курс применения 1 месяц.
Женщины хорошо отзываются о комплексе Кальций Д3 Голд. Им нравится, что с этой БАД у них перестают болеть суставы, улучшается общее самочувствие, проходит раздражительность. Средство обычно не вызывает негативных последствий, а у некоторых даже способствует снижению массы тела. БАД хорошо переносится, но в редких случаях возможны аллергические реакции на входящие компоненты.
Достоинства
- неперегруженный состав;
- поддерживает здоровье суставов;
- укрепляет кости и зубы;
- улучшает состояние кожи;
- бодрит и повышает настроение.
Недостатки
- некоторых смущает размер таблетки.
Квадевит
Рейтинг: 4.6
Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще одно поливитаминное средство Квадевит. Оно содержит комплекс витаминов и минералов, являющихся важными факторами метаболических процессов. Препарат содержит витамины, минералы и аминокислоты, которые необходимы преимущественно в пожилом или старческом возрасте. Квадевит может использоваться как для профилактики, так и для лечения авитаминоза и дефицита минеральных веществ.
Квадевит выпускается в таблетках, покрытых оболочкой яркого желтого цвета. Они круглые, двояковыпуклые, со скошенными краями. Размер у них оптимальный, поэтому не возникает проблем при глотании. Женщинам старше 60 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1-2 раза за день. В особо тяжелых случаях доза может быть увеличена до 3-4 таблеток за сутки. Принимают их внутрь после основных приемов пищи.
Женщины в основном хорошо отзываются об этом поливитаминном комплексе. Им нравится состав, привлекательная стоимость этого препарата, а также то, как он быстро улучшает общее состояние. У пожилых женщин появляется прилив сил, повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям, улучшается настроение. Некоторых пугает ярко-желтый цвет мочи во время применения этого средства, а в остальном к нему нет претензий.
Достоинства
- действенный состав;
- размер таблеток;
- прилив сил;
- укрепление иммунитета;
- отсутствие побочных;
- улучшение настроения.
Недостатки
- окрашивание мочи в ярко-желтый цвет.
Будь здоров от А до цинка для женщин
Рейтинг: 4.5
Внешторг Фарма выпускает БАД Будь здоров от А до цинка для женщин. Помимо витаминов и минеральных веществ комплекс содержит убихинон (замедляет процессы старения), проантоцианиды, (улучшают приток крови к клетчатке, обладают антиоксидантными свойствами), полифенолы (защищают организм от свободных радикалов, замедляют гериатрические процессы). Эта БАД полезна всем женщинам, кто желает поддерживать красоту и здоровье изнутри.
Будь здоров от А до цинка для женщин выпускается в виде таблеток. Они овальные, со скошенными краями, в белой гладкой оболочке. Они довольно крупные, поэтому вызывают трудности при глотании. В упаковке на блистерах их содержится 30 штук. Женщинам старше 60 лет рекомендуется употреблять по 1 таблетке 1 раз в день на протяжении 4 недель.
Согласно отзывам, БАД Будь здоров от А до цинка для женщин — это хороший способ поддержать организм представительницы прекрасного пола, которая уже перешагнула рубеж в 60 лет. Этот комплекс отлично нормализует работу иммунной системы, повышает работоспособность мозга. С такими витаминами женщины чувствуют себя бодро и имеют хорошее расположение духа. Их волосы, ногти и кожа выглядят здоровее и привлекательнее.
Достоинства
- хорошо продуманный состав;
- прием 1 раз в день;
- замедляет процессы старения;
- повышает иммунитете;
- придает сил;
- улучшает состояние волос, ногтей и кожи.
Недостатки
- крупные таблетки.
| Оцените статью | |
Всего голосов: 6, рейтинг: 3.83 |
Список лучших витаминов для мужчин
Польза витаминов для человеческого организма неоспорима. В готовой пище может не содержаться того количества витаминов, которые необходимы для организма. Из-за того появляются проблемы со здоровьем. Нередко именно мужчины пренебрегают своим здоровьем. На этот случай стоит принимать специальные витаминные добавки для мужчин.
Содержание:
Как правильно выбрать
Не нужно покупать первый попавшийся на глаза препарат. Витамины должны подбираться с учетом следующих факторов: возраст, образ жизни, рацион питания, особенности организма, наличие болезней.
На современном фармакологическом рынке можно встретить огромный выбор действенных и недорогих препаратов. Они справляются со многими проблемами со здоровьем и могут стать эффективной профилактикой. Также встречаются импортные марки, но стоят они гораздо дороже.
Прежде чем покупать витамины, нужно получить рецепт от врача. Также нужно следовать инструкции по применению. Внимание нужно уделить сроку годности, условиям хранения, дате изготовления, побочным реакциям.
Витамины для мужчин
Мужчины и женщины нуждаются в совершенно разных витаминах. Для мужского здоровья требуются следующие:
-
А. Препятствует развитию рака, улучшает потенцию.
-
В. Положительно сказывается на работе нервной системы, улучшает зрение.
-
С. Понижает холестерин. Особенно необходим мужчинам, которые курят.
-
Е. Отвечает за работу кровеносных сосудов, наполняет жизненно необходимой энергией и силами, улучшает потенцию.
Не стоит покупать витамины, в которых содержится железо. В нем больше нуждаются женщины. Для мужчин его избыток приводит к проблемам с сердцем и сосудами.
Возрастные параметры
Немаловажный фактор при выборе витаминных комплексов – возраст мужчины.
Для мужчин в возрасте до 40 лет подойдут витаминные комплексы, активизирующие синтез белка. Они делают мышцы более крепкими, корректируют гормональный фон, улучшают качество спермы. Это витамина А, В и Е.
Мужчинам за 40 лучше выбирать витамины А, С и Е. Немаловажная роль отводится антиоксидантам, которые замедляют процессы старения.
Для мужчин в возрасте 50+ необходимы витамины А, С, Е и В12.они помогают поддерживать молодость и не позволяют развиваться инфекционным заболеваниям. Также улучшают потенцию. Отдельно стоит сказать о витамине Д, который необходим для здоровья зубов, сердца, прочности костей.
Классификация по предназначению
Все витамины можно объединить в несколько групп по их специализации. Но встречаются и универсальные, которые принимаются в целях профилактики.
Есть отдельные комплексы для спортсменов и обычных людей. В комплексе присутствуют витамина А, В, С, Д, Е. Если отмечается хроническая депрессия или постоянная усталость, то подойдут препараты с витаминами В1, В12. Они стоят недорого, но достаточно эффективны.
Если отмечаются проблемы с репродуктивной системой, то поможет витамин Е. Он должен присутствовать в комплексе в значительном количестве.
Есть отдельные препараты, улучшающие состояние кожи и волос. Ежедневно нужно принимать витамин Н. Для укрепления иммунитета помогут витамины В, С, Д.
Для активной жизнедеятельности и улучшения для здоровья
Дуовит. Улучшает процессы обмена веществ, борется с усталостью. Является эффективной биологической активной добавкой. Советуют принимать спортсменам и людям, занятым умственной деятельностью. Подходит мужчинам любой возрастной категории.
Витрум лайф. Комбинированный препарат. Рекомендуется мужчинам в возрасте от 30 до 40 лет. Помогает поддерживать хорошую физическую форму, повышает потенцию.
Вэлмэн. Необходим при активном ритме жизни, обеспечивает необходимым количеством энергии. Эффективен не только при физических нагрузках, но и помогает поддерживать эмоциональное равновесие. Не стоит принимать вместе с алкоголем.
Менс формула. Помогает при усталости, улучшает выносливость к физическим нагрузкам. Считается биологически активной добавкой.
Для улучшения здоровья стоит обратить внимание на следующие препараты:
-
Алфавит. В составе присутствуют лечебные травы и аминокислоты. На фоне остальных препаратов имеет более выгодную стоимость.
-
Суперум. Также стоит недорого. В составе – витамины и минералы. Принимается в целях профилактики, а также после перенесенных тяжелых заболеваний.
-
Селмевит. Показан людям, работающим во вредных условиях. В составе: цинк, кальций, медь, магний, марганец.
Для профилактики и лечения болезни
Мужчинам, которые планируют зачать детей, стоит пропить некоторые витаминные комплексы. Самыми популярными проверенными являются:
Центрум. Лучший препарат для мужчин с заболеваниями простаты.
Паритет. Улучшает потенцию. Состоит из натуральных компонентов.
Форсман. Эффективен для мужчин с импотенцией. Улучшает кровоприток к половым органам.
Также помогают биологически активные добавки, например, Менс Формула. В препаратах китайского производства не содержатся химические вещества. Они отличаются высокой эффективностью и практически не имеют противопоказаний.
Препараты против стресса
Помимо всех вышерассмотренных препаратов, стоит также выделить антистрессовые витаминные комплексы. Самым популярным является Компливит. В нем содержится большое количество витаминов и минералов. Ускоряет процесс обмена веществ, оказывает антиоксидантное воздействие, улучшает сопротивляемость к внешним раздражителям. Препарат продается по невысокой стоимости.
Не менее эффективное средство – Фармамед. Помогает восстановить артериальное давление, борется с бессонницей, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Показан людям, занятых интеллектуальной деятельностью.
Лучшие витамины для мужчин, топ-10 рейтинг хороших витаминов
Правильное питание человека совместно со здоровым образом жизни являются основой продолжительной и активной жизни. Рацион должен быть как можно более разнообразным, содержать в себе максимум витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов. Эти соединения необходимы абсолютно каждому человеку, мужчины при этом не исключение. Подобные средства нужны в том числе и мужчинам разных возрастов особенно, когда организм начинает давать определенные сбои.
Несмотря на то, что мужчины – это сильная половина человечества, им тоже нужно следить за собственным здоровьем. Если же обеспечить правильное питание не получается, то приходится прибегать к различным витаминным комплексам. В аптеках и специализированных магазинах представлен широкий ассортимент подобных средств. Однако перед приобретением любого состава обязательно нужно проконсультироваться со специалистом, чтобы он одобрил ваш выбор, рассказал о противопоказаниях и возможных побочных эффектах.
Данные препараты предназначены для различных возрастных групп, к тому же, норма потребления напрямую зависит от интенсивности физической нагрузки, возраста, индивидуальных особенностей организма. Если человек регулярно занимается спортом, то его тело будет нуждаться в большом количестве энергии. Восполнить ее объем можно при помощи препаратов, содержащих в себе увеличенное количество цинка, магния, кальция, а также различных аминокислот. В зрелом возрасте следует уделять больше внимания сердечной деятельности, которую можно стимулировать за счет калия, фосфора, витаминов С, А и группы В.
Многие представители сильного пола после 30 лет не просто ведут активный образ жизни, но и строят карьеру, растят детей, из-за чего у них в значительной степени сокращается время сна, зато увеличиваются физические и психологические нагрузки. Конечно, организм рассчитан на подобное и реагирует на стрессовые состояния далеко не сразу. Зато, если не уделять своему здоровью внимания, в конечном итоге можно столкнуться с неприятными и даже плачевными последствиями, поэтому его необходимо поддерживать.
Мы решили составить для вас рейтинг лучших витаминов для мужчин 2020 года. Мы постарались собрать в обзоре самые эффективные и широко распространенные препараты, которые к тому же отличаются приемлемым соотношением цены и качества. Во время выбора препаратов, главным образом, мы руководствовались отзывами пользователей.
Средства для людей, занимающихся спортом
5. VP Laboratory Ultra Men’s Sport
Этот комплекс представляет собой не просто биологически активную добавку к пище. С его помощью даже профессиональные спортсмены способны в короткое время и в полной мере восстановить нехватку энергии в организме даже после весьма интенсивных и изнурительных тренировок. Кроме того, если принимать такие витамины в холодное время года, удастся защитить себя от простудных заболеваний. Продукция содержит в себе множество активных компонентов, которые позволяют повысить естественный иммунитет человека. Препарат позволяет ускорить процесс выработки белковых соединений в организме, с его помощью происходит быстрое восстановление и укрепление мышечного каркаса. В качестве активных компонентов здесь выступает целый ряд полезных соединений. Ультрабленд содержит в себе все, что нужно мужскому организму в плане улучшения здоровья и поддержания работоспособности. В данном комплексе находится аскорбиновая кислота, витамины А, Е, К, D и группы В, кальций, йод, селен, медь, марганец, хром и молибден.
В составе аминокислотного микса находится таурин и карнитин, который в значительной степени ускоряет обмен веществ. Фруктово-овощной микс улучшает общее состояние организма, влияет на активный синтез мужских гормонов, что положительно сказывается на либидо. Есть ряд компонентов, которые позитивно влияют на память и деятельность мозга. Также препарат содержит экстракт семян тыквы и ягод Со Пальметто, последнее соединение поддерживает здоровье предстательной железы, что очень важно в любом возрасте человека. Производится средство на базе исключительно натуральных компонентов, искусственно синтезированные вещества здесь отсутствуют.
Преимущества:
- Достаточно большая упаковка, поэтому препарата хватает на долгое время;
- Значительное количество витаминов, минералов и прочих полезных соединений;
- Изготавливается на базе только натуральных веществ;
- Положительный эффект заметен буквально после первого приема.
Недостатки:
- Таблетки отличаются довольно неприятным запахом;
- Моча изменяет свой цвет.
VP Laboratory Ultra Men’s Sport
4. Optimum Nutrition Opti-Men
При помощи данного средства удается в полной мере насытить организм необходимыми витаминами и минералами. Отмечается, что это качественный энергетик исключительно натурального производства, который позволяет в значительной степени увеличить работоспособность. Препарат хорошо поможет при занятиях спортом, к тому же он выпускается компанией, которая занимается изготовлением именно продукцией для спортивного питания. В комплексе содержится фолиевая кислота, витамины А, С, К, Е, полная группа В. Еще имеются микроэлементы – биотин, кальций, магний, селен, цинк и медь. Витамины содержат в себе экстракт устриц, на который у некоторых людей может быть аллергия. В качестве дополнительных элементов здесь используется микрокристаллическая целлюлоза, диоксид кремния, стеарат магния и стеариновая кислота. Сами таблетки покрыты фармацевтической глазурью, которая не имеет постороннего вкуса и запаха.
Принимать препарат довольно просто – по одной капсуле за раз, запивать ее требуется незначительным количеством воды. В день нужно употребить три таких капсулы. Натощак или же сразу после еды принимать витамины не следует – лучше всего подождать примерно 30-40 минут после приема пищи. В таком случае препарат будет усваиваться в полной мере, насыщая организм мужчины всем необходимым. Буквально после первого применения в организме значительно повышается количество полезных соединений, которые в дальнейшем начинают усваиваться тканями и органами. Ощутимый эффект от витаминов достигается приблизительно через неделю – человек становится более бодрым, активным и сильным. Побочные эффекты здесь все же имеются, хоть и не очень значительные – чаще всего возникают аллергические реакции, однако витамины могут привести и к расстройству желудка.
Преимущества:
- Довольно быстро заметен положительный результат;
- Продукция проверенного и качественного бренда;
- Дозировку при необходимости можно снизить;
- Прекрасно подходит для людей, ведущих активный образ жизни.
Недостатки:
- Сами капсулы довольно крупные – глотать несколько проблематично;
- Высокая стоимость препарата.
Optimum Nutrition Opti-Men
3. Men’s Daily Twinlab
Полноценный мультивитаминный комплекс, который создавался специально для мужчин любых возрастов. Продукция характеризуется тщательно продуманным и сбалансированным составом, позволяющим в полной мере высвободить энергию организма, активизировать его внутренние резервы. В составе есть все необходимые для мужского здоровья витамины и минералы, также тут предусмотрен комплекс для поддержки предстательной железы. Оригинальным является и энергетический комплекс, позволяющий заниматься спортом дольше по времени и поддерживающий человека, ведущего активный образ жизни. Смесь для поддержания простаты содержит в себе исключительно те компоненты, которые пошли проверку в клинических условиях. В нем находится экстракты крапивы, коры африканской сливы и селен – все вместе они обеспечивают здоровье предстательной железы, положительно сказываются на потенции.
Витаминный и минеральный комплекс имеет набор активных микронутриентов, при помощи которых обеспечивается нормальное протекание всех основных химических процессов в человеческом организме. Энергетический комплекс состоит из экстрактов сибирского женьшеня, листьев растения гинкго билоба, азиатского женьшеня, в нем же есть вытяжка и корня китайского лимонника и гиностемма. В течение дня принимают максимум четыре капсулы этого препарата, желательно это делать во время пищи. Все ингредиенты прошли через ряд клинических испытаний, благодаря чему препарат получил все необходимые российские и международные сертификаты, говорящие о его безопасности и эффективности.
Преимущества:
- Приемлемая стоимость;
- Капсулы имеют небольшой размер;
- Исключительно натуральный состав;
- Встречаются в большинстве специализированных магазинов спортивного питания.
Недостатки:
- После первых приемов данного средства может наблюдаться незначительное вздутие живота.
Men’s Daily Twinlab
2. VitaMen Maxler
Оригинальный и полностью сбалансированный комплекс, который разрабатывался производителем с учетом всех особенностей человеческого организма, подвергающегося регулярным физическим нагрузкам. Таким препаратом предпочитают пользоваться мужчины, которые предпочитают тяжелую атлетику. Здесь содержится значительное количество магния и витамина В6. Эти соединения обеспечивают полноценный синтез белка, который необходим для быстрого восстановления мышечных волокон после физических нагрузок. С помощью данных соединений мышечные клетки приобретают правильную структуру, нарушить которую в дальнейшем будет весьма проблематично. Витамины позволяют снять избыточное напряжение с нервной системы – нормализовать режим, избавиться от постоянной усталости, сделать сон гораздо эффективнее. Стабилизируется обмен веществ в клетках нервных и мышечных тканей – организм лучше переносит физические нагрузки, а эффективность от занятий спортом становится гораздо выше.
Если метаболизм в организме нарушен, то принимать такой препарат придется довольно долгое время, хотя положительный эффект, выражающийся в улучшении общего самочувствия, наступает довольно быстро. При этом прерывать курс категорически запрещается. Максимальная суточная доза таких витаминов составляет три капсулы в день, принимают их вместе с пищей, запивают небольшим количеством воды. Перед применением необходимо проконсультироваться с врачом, так как в составе есть большое количество активных соединений. Если хотя бы одно из них человек не в состоянии переносить, то от приема комплекса лучше отказаться.
Преимущества:
- Насыщает человеческий организм всеми необходимыми витаминами;
- Обеспечивает бодрость при пробуждении;
- Содержит аминокислотную матрицу;
- Удобный формат выпуска;
- Позволяет хорошо высыпаться ночью;
- Активно восстанавливает мускулатуру и нервные клетки после занятий спортом.
Недостатки:
- Не слишком приятный запах у этого препарата;
- Довольно дорого стоит;
- Принимают с осторожностью при изжоге и гастрите, а также при раздраженном кишечнике.
VitaMen Maxler
1. Uni-Vite Universal Nutrition
Очень эффективный и мощный комплекс, в составе которого содержатся свыше 50 активных ингредиентов, которые обеспечивают максимальную поддержку человеческого организма. Формула препарата полная и тщательно сбалансированная, она в полной мере перекрывает все потребности спортсмена в ключевых минеральных веществах и витаминах. В составе также есть набор дополнительных смесей, которые отвечают за нормализацию и усиление функций всех основных систем организма. Они воздействуют в комплексном порядке: повышают эффективность работы мышц, поддерживают общий уровень здоровья, усиливают защитные функции. Дозы рассчитаны не только на спортсменов-любителей. Данный препарат окажется полезным и для профессионалов даже в рамках жесткой подготовки к соревнованиям, когда тело нуждается в большом количестве питательных веществ. Добавка прекрасно подойдет для людей, которые на каждой тренировке стараются выжать из себя максимум.
В составе также есть специальные смеси, чье действие направлено на увеличение мышечной массы – это эгогенные матрицы антиоксидантов, вещества, отвечающие за нормализацию пищеварения и усиливающие аппетит, а также фитонутриенты. Выпускается в форме капсул: людям, которые просто ведут активный образ жизни и стараются поддерживать свое тело в порядке, достаточно четырех штук в сутки – по две утром и вечером, для профессиональных спортсменов предусмотрена усиленная дозировка – по четыре капсулы утром и вечером.
Преимущества:
- Качественный продукт, производимый из натуральных соединений;
- Положительный эффект достигается в кратчайшие сроки;
- Приемлемая стоимость препарата;
- Подходит как для профессиональных спортсменов, так и для людей, которые занимаются спортом исключительно для себя.
Недостатки:
- Препарат не слишком приятный на вкус, однако пьется довольно легко.
Uni-Vite Universal Nutrition
Возрастные витамины
5. Дуовит для мужчин
Поливитаминный комплекс имеет в своем составе практически все вещества, в которых ежедневно нуждается организм мужчины для поддержания нормального функционирования. Полноценная суточная доза витаминов позволяет не только быстро справиться с имеющимися проблемами со здоровьем, но и в значительной степени улучшить общее самочувствие. Здесь есть специальные соединения, обеспечивающие усиленный синтез серотонина, тестостерона и ряда прочих важных мужских гормонов; в составе предусмотрены вещества, отвечающие за выработку сперматозоидов, повышение либидо. Они же являются профилактическим средством для предстательной железы, исключая возникновения различных патологий – аденомы, простатита и даже раковых образований.
Стоит отметить, что нехватка витаминов негативно сказывается на общем состоянии мочеполовой системы, вызывает ощущение сухости кожных покровов, ломкость ногтей, волос. Многие такие проблемы мужчины попросту не замечают, хотя они являются первыми признаками того, что с организмом что-то не так. При регулярном приеме данного комплекса физическая и интимная активность придут в норму, добавка также станет превосходным профилактическим средством для многих мужских заболеваний. Здесь содержится большое количество белков, жиров и углеводов – все они приводят в норму биохимические процессы, избавляют от ощущения усталости, наполняют человека энергией.
Преимущества:
- Довольно богатый состав;
- Выпускается в удобной для приема форме;
- Высокая эффективность препарата.
Недостатки:
- Приличная стоимость комплекса.
Дуовит для мужчин
4. Bayer One a Day
Оригинальная формула этого полноценного витаминно-минерального комплекса разработана всемирно известным немецким производителем специально для поддержания здоровья мужчин в возрасте более 60 лет. Современные научные исследования в сочетании с оригинальными фармакологическими разработками позволили сформировать превосходно продуманную дозировку всех требуемых человеку витаминов и микроэлементов, поместив их в одну таблетку. В комплексе можно обнаружить витамины группы В, аскорбиновую и фолиевую кислоты, витамин Е. Все вместе они отвечают за нормальную работу сердечной мышцы. Такие микроэлементы, как магний и кальций, совместно с витаминами С и D обеспечивают укрепление стенок кровеносных сосудов, приводят давление в норму.
Кроме того, комплекс соединений помогает восстановить иммунную систему после перенесенных простудных или инфекционных заболеваний. Благодаря ему нормализуется обмен веществ, питательные вещества с максимальной скоростью преобразуются в мышечную энергию. Если принимать препарат регулярно, то организм будет в кратчайшее время восстанавливаться даже после значительных физических нагрузок или после перенесенных болезней. Суточная дозировка удобная – она составляет всего одну таблетку в день, причем ее можно пить вне зависимости от приема пищи. Препарат можно купить без рецепта специалиста, но с врачом перед его употреблением нужно будет все равно посоветоваться.
Преимущества:
- Вполне приемлемая стоимость препарата;
- Богатый комплекс витаминов, минералов и микроэлементов;
- Быстро ощущается положительный эффект;
- В составе отсутствует железо.
Недостатки:
- Не так легко найти в аптеках.
Bayer One a Day
3. Windmill Health Products Daily Vitamin
Витаминная добавка американского изготовления. Она разрабатывалась для людей, которые склонны к таким заболеваниям, как анемия, избыточный вес, различным кожным болезням, в том числе высыпаниям аллергического характера. В составе данного препарата имеется суточная дозировка каждого важного для здоровья элемента. Нет крахмала, дрожжей, ароматизаторов и красителей искусственного происхождения, также отсутствует молоко. В комплексе находится значительное количество витаминов А и Е, что позволяет нормализовать работу зрительного нерва, увеличить остроту зрения. Принимают по одной таблетке в день вне зависимости от приема пищи.
Препарат не является лекарственным средством, продается без рецепта, представляет собой биологически активную добавку, которая изготавливается исключительно из натуральных компонентов. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Имеющийся в составе витамин С совместно с витаминами С и D позволяют нормализовать густоту крови, избавить ее от избытка вредных и опасных соединений, которые могут проникнуть в клетки и привести к их гибели. Витамин А, действующий отдельно от остальных соединений, очищает печень от токсинов, увеличивает проницаемость клеточных мембран. Как утверждают пользователи, положительный результат заметен уже с первых дней приема препарата. Мужчины говорят о повышении работоспособности, укреплении волос и ногтей, организм реже более простудными, в том числе инфекционными и вирусными заболеваниями. Если постоянно принимать препарат, волосы становятся гуще, приобретают натуральный блеск, становятся шелковистыми.
Преимущества:
- Огромное количество полезных веществ;
- Витамины в комплексе положительно воздействуют на состояние всего организма в целом;
- Удобная дозировка и форма выпуска;
- Одной упаковки хватает на продолжительное время.
Недостатки:
- Травяной привкус и характерный запах препарата нравится далеко не всем людям.
Windmill Health Products Daily Vitamin
2. Супрадин
На протяжении многих лет остается одним из лучших витаминно-минеральных комплексов для мужчин в возрасте от 30 лет. Формула препарата была разработана еще в середине 1990-х годов. За все это время дизайн упаковки претерпел множество изменений, однако сам препарат остался прежним. Фармакологи швейцарской компании смогли создать полноценный комплекс витаминов, которые могут целиком удовлетворить потребность в полезных соединениях у каждого человека. Всего в формуле содержатся 12 витаминов и 8 минералов. Выпускается добавка в виде обыкновенных или шипучих таблеток, она прошла все необходимые процедуры сертификации, которые подтвердили ее пользу и абсолютную безопасность для человеческого здоровья. Препарат может использоваться в качестве профилактического средства, он также подойдет для людей, восстанавливающихся после оперативного вмешательства, сопряженного со сложным и продолжительным общим наркозом.
Во время осенне-зимнего периода препарат используется в качестве средства для поддержания иммунитета, не допускает развития респираторных заболеваний. Состав помогает при борьбе с кожными заболеваниями – акне, псориазом, дерматитом вне зависимости от его происхождения. Подойдет для абстинентных синдромов, возникающих вследствие отказа от алкоголя, табака или наркотических веществ. Имеет в составе магний, селен, цинк, никотинамид, витамин А и другие полезные соединения.
Преимущества:
- Тщательно сбалансированный состав, который был разработан почти 30 лет назад;
- Превосходный положительный эффект вне зависимости от цели применения препарата;
- Может использоваться в качестве терапевтического, профилактического и восстанавливающего средства;
- Улучшается настроение и общее самочувствие.
Недостатки:
Супрадин
1. Солгар
Вот и лидер этой части нашего обзора лучших витаминов для мужчин среди всех, которые представлены сегодня на рынке. Производится продукция в виде капсул, состав специально разрабатывался с учетом всех особенностей жизнедеятельности мужского организма. Данный препарат обладает тонизирующим воздействием, обеспечивает повышение физической и умственной работоспособности. Он подойдет не только людям, которые ведут активный образ жизни, но и самым обыкновенным офисным работникам, стремящимся насытить свой организм достаточным количеством витаминов и минералов. Добавка повышает сопротивляемость человека простудным и инфекционным заболеваниям, приводит в норму гормональный фон. С помощью препарата удается сохранить интимное влечение, повысить потенцию, не допустить возникновения заболеваний органов мочеполовой системы.
В составе есть экстракты карликовой пальмы, двудомной крапивы, корня перепончатого астрагала. Все эти соединения улучшают действие предстательной железы, нормализуют ее работу. Экстракт корейского женьшеня запускает обменные процессы, избавляет от утомляемости и перенапряжения, понижает уровень сахара в крови. Красителей, отдушек и соединений животного происхождения здесь нет. Применяют по одной капсуле дважды в день во время еды.
Преимущества:
- Уменьшается выпадение волос и снижается ломкость ногтей;
- Повышается потенция;
- Организм получает все необходимые витамины;
- Противопоказаний и побочных эффектов практически нет.
Недостатки:
- В российских аптеках цена намного выше, чем при заказе из-за рубежа.
Солгар
В заключении полезное видео
Наш рейтинг лучших витаминов для мужчин завершен. В заключении хотелось бы выразить надежду, что вы смогли подобрать для себя оптимальную продукцию, которая будет отвечать всем вашим требованиям к подобным препаратам. Если же у вас уже есть опыт использования подобных средств, то поделитесь им с нашими читателями – им будет очень интересно получить информацию, что называется, из первых рук.
Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.
Watch this video on YouTube
Витамины для пожилых людей старше 60, 70, 80 лет
Витамины являются источником сил и здоровья для людей всех возрастов. У пожилых часто возникают заболевания из-за того, что почти все психические и физиологические процессы протекают более медленно. По этой причине престарелым особенно необходим дополнительный источник энергии. Это поможет им поддерживать нормальную жизненную активность и сохранить хорошее самочувствие. Есть целые группы витаминов, которые особенно полезны для людей преклонных лет — они стимулируют деятельность мозга, приостанавливают процесс старения клеток и тканей, способствуя их регенерации, а также улучшают кровоснабжение, что положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов. Благодаря употреблению витаминов можно сохранить бодрость и ясность ума до глубокой старости и даже избежать такого коварного заболевания, как старческое слабоумие, и других ему подобных.
Содержание:
- Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
- В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
- Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей
Признаки гиповитаминоза у пожилых людей
Чем старше становится человек, тем слабее его здоровье. Иногда причиной плохого самочувствия является банальная нехватка полезных элементов в организме. Такое состояние называют гиповитаминозом. Но если вовремя принять соответствующие меры, то с ним довольно легко справиться.
Определить, что пожилой человек страдает гиповитаминозом, можно по следующим симптомам:
- хроническое чувство усталости;
- ногти начинают слоиться;
- выпадают зубы;
- кожа становится сухой и шелушится;
- обильно выпадают волосы;
- чувствуется боль в суставах и мышцах;
- бессонница или нарушения сна — человеку трудно заснуть или он часто просыпается среди ночи;
- тревожное состояние, сопровождаемое неврозами;
- резкие перепады артериального давления;
- аритмия;
- ослабление иммунитета — человек часто заболевает, в частности простудными инфекциями;
- нарушение переваривания пищи, запоры, диарея;
- варикоз и боли в ногах;
- остеопороз.
Важно понимать!
Многие из перечисленных выше признаков могут сигнализировать о других, более серьезных старческих заболеваниях (в том числе о сахарном диабете и онкологии). Если вашему пожилому родственнику часто бывает плохо, стоит как можно быстрее показать его врачу.
Возрастные изменения — это то, с чем приходится сталкиваться каждому человеку. У кого-то они протекают легче, а кто-то испытывает сложности. Если же принимать витаминные добавки или комплексы, созданные специально для пожилых людей, можно существенно улучшить самочувствие.
Старость — это не обязательно дряхлость и немощность. В наши дни можно избежать неприятного состояния, которым она сопровождается, тем самым подарив радость каждому мгновению, проведенному в общении с внуками и близкими людьми, а также посвященному своим увлечениям.
В чем заключается потребность в витаминной поддержке в преклонном возрасте
Правильное, сбалансированное питание помогает поддерживать хорошее самочувствие. Важно, чтобы рацион пожилого человека был наполнен набором питательных элементов.
После 60 лет у многих людей ухудшается работа кишечника — питательные элементы плохо усваиваются из продуктов и с трудом выводятся из организма. Причина этого явления — замедление метаболизма. Чтобы его ускорить, организму требуется много энергии. А получить ее в нужном количестве естественным способом из натуральных продуктов весьма непросто — для этого каждый день необходимо будет съедать ни один килограмм свежих овощей, фруктов и зелени. Пищеварительная система даже молодого и здорового человека не способна такое выдержать.
Для этого и предназначены специальные витаминные добавки. В одной капсуле содержится необходимый набор элементов для поддержания здоровья. Употребляя их, можно снабдить организм полезными веществами, при этом не перегружая кишечник.
Специальные витаминные комплексы созданы с учетом потребностей пожилых людей. Такие полезные добавки позволяют:
- снабдить организм энергией;
- сделать иммунитет сильнее, чтобы он мог бороться с хроническими и инфекционными заболеваниями;
- укрепить стенки кровеносных сосудов;
- нормализовать артериальное давление;
- облегчить работу сердца;
- обогатить организм питательными элементами;
- обеспечить мозг кислородом.
Эта поддержка нужна каждому человеку, достигшему преклонного возраста. За жизнь накапливаются самые разные заболевания — именно после 60 лет они дают о себе знать. Чтобы бороться с ними, нужны силы, которые можно получить из полезных пищевых добавок.
Группы витаминов и полезные элементы для пожилых людей
Каждый день в организм человека преклонного возраста должен поступать набор определенных элементов. После 60 лет люди нуждаются в дополнительных источниках витаминов групп А, В, С, Е, Д и многих других.
Среди витаминов, жизненно необходимых для стариков, можно выделить следующие:
1. Группа В12
К этой группе относят биоактивные добавки с содержанием кобальта, которые способствуют борьбе с анемией. Также с их помощью можно восстановить мозговую активность и прочие функции. Недостаток В12 приводит к необратимой гибели нейронов и нервных клеток — это, в свою очередь, становится причиной ухудшения работы головного мозга, развития атаксии, онемения конечностей. Получить этот витамин можно из «красных» продуктов: говяжьей и свиной печени, рыбы. Также В12 содержится в сыре.
Интересный факт:
Красная рыба — богатый источник полезных элементов. Всего в 100 граммах содержится половина суточной нормы витаминов В12 и РР. Также красная рыба насыщена жизненно необходимыми аминокислотами. В частности, это метионин, который защищает печень и препятствует развитию сахарного диабета и других заболеваний.
2. Никотиновая кислота (витамин РР)
Этот элемент относят к лекарственным средствам. Никотиновая кислота принимает участие в липидном обмене, образовании ферментов, а также в ряде восстановительных реакций. Ее недостаток становится одной из причин деменции и ряда иных старческих недугов. Нехватка никотиновой кислоты формирует предрасположенность к образованию опухолей, а также к гепатитам. Причиной ее недостатка может стать недавно перенесенное инфекционное заболевание, а также постоянное воздействие стресса.
Источниками никотиновой кислоты являются следующие продукты:
- ржаной хлеб,
- гречка,
- ананас,
- печень,
- свекла.
Интересный факт:
Гречка — одна из самых полезных круп, важный источник белка. В ней содержится 6 из 8 полезных аминокислот. Если приготовить ее на молоке, недостающие элементы восполняются. Таким образом вы получаете сбалансированный продукт с полноценным содержанием белка.
3. Аскорбиновая кислота (витамин С)
Этот витамин жизненно необходим в любом возрасте. Он обладает очень широкой сферой действия. Путем употребления витамина С можно восстановить соединительную и костную ткань. Одно из главных полезных свойств аскорбиновой кислоты — укрепление иммунитета. Также витамин С является сильным антиоксидантом. Из-за его недостатка могут возникнуть кровотечение из десен и другие проблемы с зубами, выпадение волос. В пожилом возрасте витамин С особенно важен, ведь его нехватка замедляет восстановление после травм, что может быть опасным.
Витамин содержится в кислых продуктах:
- почти всех цитрусовых фруктах,
- лимоне,
- щавеле,
- черной смородине,
- киви,
- петрушке,
- шпинате,
- облепихе,
- шиповнике.
Интересный факт:
Черная смородина — доступный источник витамина С. Также в этой ягоде содержится натрий, который обеспечивает поддержание кислотно-щелочного баланса и нормальную деятельность периферической нервной системы.
4. Фолиевая кислота
Данный элемент способствует поддержанию нормальной работы кровеносной и иммунной систем. Нехватка фолиевой кислоты может повысить риск образования злокачественных опухолей, а также замедлить процесс регенерации здоровых клеток. Кроме того, недостаток этого элемента приводит к тому, что может пострадать центральная нервная система, что, в свою очередь, становиться причиной развития деменции и иных подобных старческих заболеваний.
Фолиевая кислота содержится:
- в цитрусовых,
- зелени,
- зеленых овощах,
- меде,
- печени.
Интересный факт:
Апельсин относится к продуктам с низким гликемическим индексом, поэтому его спокойно могут употреблять в пищу больные сахарным диабетом. Это хорошая новость для сладкоежек, ведь всем известно, что этот фрукт очень вкусный.
Людям, желающим сохранить бодрость и активность в преклонном возрасте, нужно непременно принимать витамины. Врач поможет подобрать подходящий комплекс, соответствующий индивидуальным показаниям и содержащий необходимые вещества.
Тяжелые болезни, свойственные старческому возрасту, возникают часто именно из-за того, что организму недостает нужных элементов. В частных пансионатах для пожилых людей известно об этом факте. Забота о постояльцах включает составление правильного, сбалансированного меню — питание пожилого человека подразумевает употребление продуктов с высоким содержанием активных веществ, которые способствуют нормальной жизнедеятельности. А для полноценной профилактики авитаминоза назначают пищевые добавки. Если вы желаете узнать, какой уход необходим вашему пожилому родственнику, обратитесь к нам за консультацией.
Какие витамины показаны людям пожилого возраста: обзор, составы
Однако принимать их нужно после прохождения консультации у геронтолога. Витаминно-минеральные комплексы также являются обязательными к приёму.
Популярные витаминные комплексы
Необходимо понимать, что в число наиболее популярных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей, входят:
- «Алфавит 50+». Врачи часто выписывают его, если возникает необходимость укрепить здоровье человека, находящегося в преклонном возрасте. Препарат включает в себя такие компоненты, как витамин Е, ретинол, кальций, медь, йод и т. д. Подобный препарат часто назначается в качестве источника полезных элементов, необходимых для укрепления иммунитета. Принимая указанное средство, также можно обеспечить профилактику остеопороза, сердечных заболеваний, предотвратить возрастное снижение зрения.
- «Геровитал». Широко применяется с целью стимуляции иммунной системы. В продаже находится в форме эликсира. Чаще всего подобные средства выписывают людям пожилого возраста (от 60 до 80 лет), страдающим патологиями сердца, сосудов. Роль активных компонентов играет железо, а также экстракты пустырника и боярышника. Приём данного эликсира позволяет насытить организм полезными элементами, принимающими участие в метаболизме, окислительных и восстановительных реакциях. Приём активных компонентов дает возможность нормализовать работу сердца и сосудов, успокоить нервы, простимулировать синтез гемоглобина.
- «Витрум Центури». Представляет собой витаминный комплекс, назначаемый мужчинам и женщинам после 60 лет. Выпускается в форме таблеток, которые покрываются серой оболочкой. В качестве основы используются антиоксиданты, замедляющие старение. Ещё в состав входит аскорбиновая кислота, а также ретинол и т. д.
- «Геримакс 45+». Является витаминным комплексом общеукрепляющего действия. Прием позволяет стимулировать естественный метаболизм. Главным действующим компонентом является женьшень. Присутствие других составляющих обеспечивает борьбу организма с факторами плохой экологии. Ещё приём витаминов позволяет быстро восстановить организм после тяжёлого инфекционного заболевания, улучшить память, повысить физическую и умственную активность. Средство рекомендуется принимать людям в 45–65 лет, которые страдают от стресса, испытывают частое переутомление. При этом «Геримакс» не допускается принимать, если присутствует аллергия на медикаментозные средства, повышенное артериальное давление, беременность или лактация. Витаминный комплекс тонизирует, поэтому пить его в вечернее время не рекомендуется.
- «Солгар». В продаже витаминный комплекс представлен в форме таблеток. Его прием позволяет насытить организм хондроитином, гиалуроновой и аскорбиновой кислотой. Подобная добавка принимается для ликвидации боли в костях, устранения слабости при движении и предотвращения быстрого старения кожных покровов. Принимать требуется по одной таблетке в сутки. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к входящим в состав компонентам, а также период лактации и беременности.
- «Компливит» (для женщин 45+). Является витаминным комплексом, произведенным в России. Препарат ориентирован на пожилых женщин в возрасте от 45 до 60 лет. Его приём дает возможность ликвидировать возрастной гиповитаминоз, снять симптоматику гормональных преобразований при менопаузе. Средство включает в себя селен, экстракты цимицифуги, пустырника и т. д. Основные витамины для пожилых женщин, входящие в состав, дают возможность нормализовать состояние женского организма в период угасания репродуктивной способности. Рекомендуется в день принимать по одной таблетке желательно после еды.
- «Доппельгерц Актив». Этот витаминный комплекс производится в Германии и характеризуется полным отсутствием «химии» в составе. При изготовлении задействуют исключительно натуральные компоненты. Средство идеально подходит для пожилых людей, выпускается в форме таблеток. В число компонентов входят токоферол, цинк, биотин и т. д. Присутствие этих активных компонентов улучшает метаболизм, а также общее состояние. Показания для приёма: недостаточное количество полезных микроэлементов в пище, атеросклероз, патологии кровеносной системы, быстрая утомляемость. К противопоказаниям можно отнести только индивидуальную непереносимость к отдельным компонентам.
- «Центрум Сильвер». Относится к поливитаминам, принимающим участие в нормализации метаболических процессов. Рекомендуется принимать после 60 лет. Входящие в состав активные компоненты эффективно нормализуют функционирование нервной системы, улучшают ферментативные реакции. Присутствующий в составе магний нормализует общее психическое состояние, а также работу мышц, предотвращая их атрофию. В состав входит пиридоксин, а также витамин B12 и т. д. Что касается показаний к приёму, то в их число входят заболевания ЖКТ, проблемы с психикой, нарушение ритма сердца.
Перед началом приема того или иного витаминного комплекса требуется внимательно изучить его состав, а также побочные эффекты. Лучше всего проконсультироваться со специалистом и первое время после начала приёма оставаться под его наблюдением.
Какое значение имеют витамины
Приём перечисленных комплексов, содержащих витамины для пожилых людей старше 50 лет, является обязательным условием, так как позволяет обеспечить поступление жизненно важных витаминов, таких как:
- D. Его прием обеспечивает эффективное усвоение кальция, который у пожилого человека быстро вымывается из костей. За счёт этого возникает хрупкость, увеличивается риск переломов. Ещё витамин D обеспечивает сопротивление разнообразным инфекциям.
- К. Его прием позволяет снизить риск возникновения носовых кровотечений и гематом. Подобные явления у пожилого человека часто возникают из-за хрупкости сосудов.
- B2. Его недостаток пагубно отражается на зрении и нервной системе, более того, снижается сопротивляемость инфекциям.
- РР. Поддерживает нормальное функционирование ЖКТ, а также функцию центральной нервной системы, которая часто нестабильно функционирует в пожилом возрасте. Именно из-за дефицита ниацина пенсионеры часто становятся раздражительными, быстро устают и плохо спят.
- B6. Его прием дает возможность предотвратить возникновение множества проблем, связанных с иммунной системой. Витамин активно участвует в выработке лимфоцитов, отвечающих за образование антител.
Каждый из перечисленных витаминов, нужных пожилым, в необходимом количестве присутствует в описанных выше препаратах. Все элементы идеально сбалансированы по отношению друг к другу.
Антиоксиданты
Помимо перечисленных витаминов, в состав витаминных комплексов включаются вещества, играющие роль антиоксидантов, которые также являются обязательными для приёма пожилыми людьми. Каждый из этих элементов имеет своё свойство, например:
- А. Обеспечивает сохранение целостности клеточной структуры, нейтрализует атомарный кислород, являющийся сильным окислителем. Благодаря приёму бета-каротина обеспечивается укрепление стенок сосудов, предотвращение серьезных заболеваний кровеносной системы. Доказано, что люди с дефицитом витамина А гораздо чаще страдают от инсульта.
- C. Этот антиоксидант требуется принимать, чтобы привести в нормальное состояние иммунитет. Это дает возможность противостоять вирусам и бактериям, а также укрепить сосуды и сердце. Регулярно восполняя недостаток аскорбиновой кислоты, человек проводит тем самым профилактику атеросклероза.
- Е. Является одним из самых мощных антиоксидантов. Принимая его, можно затормозить процесс старения, защитить мозговые клетки от повреждения, снизить риск образования тромбов, а также повысить выносливость пожилого организма.
Приём перечисленных антиоксидантов в комплексе с другими полезными элементами дает возможность извлечь из них максимальную пользу. При этом в полной мере исключается какое-либо пагубное воздействие на организм пожилого человека.
Витаминно-минеральные комплексы — Аптека 9-1-1
Польза витаминов и минералов
Витамины и минералы представляют собой незаменимые компоненты здоровья человека. Они участвуют во множестве обменных процессов, протекающих в организме. От их баланса зависит состояние здоровья во всех его аспектах:
- настроение;
- тонус;
- физическая активность;
- интеллектуальная деятельность;
- иммунитет;
- состояние органов и тканей;
- обмен веществ.
Недостаток витаминов и минералов неблагоприятным образом отражается на жизнедеятельности человека, приводит к ослаблению организма в целом, снижению защитных свойств, ухудшению внутренних процессов и внешнего вида. Чтобы восполнить запас необходимых микроэлементов стоит включить в рацион пищевые добавки, содержащие витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для различных групп населения.
Витаминно-минеральные комплексы в «Аптеке 9-1-1»
Комбинация действующих веществ в биологически активных добавках может варьироваться в зависимости от направления воздействия. Это могут быть специализированные витаминно-минеральные комплексы следующего назначения:
- детские;
- юношеские;
- для взрослых;
- для пожилых;
- для спортсменов;
- для беременных;
- для восстановительной терапии;
- для общего оздоровления.
Взаимное позитивное влияние и определенная комбинация микроэлементов в различных препаратах повышают эффективность действующих веществ и их усвоение организмом. В результате происходят следующие позитивные изменения здоровья:
- повышаются защитные силы организма;
- улучшается работоспособность на интеллектуальном и физическом уровнях;
- человек чувствует прилив бодрости и сил для активного образа жизни.
Чтобы подобрать препарат, сочетающий витамины и минералы в оптимальных пропорциях, обращайтесь к нашим высококвалифицированным специалистам в любое удобное для вас время.
Витамины для пожилых людей после 60, 70, 80 лет, какие выбрать
12.03.2020 обновлено
Витамины для пожилых людей нужны обязательно, ведь с возрастом организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.
Для нормальной жизнедеятельности человеку в любом возрасте требуются витамины. Особенно актуально это становится после 50 лет, когда у женщин наступает менопауза, а мужчины постепенно теряют активную физическую форму. О необходимости аптечных витаминных комплексов постоянно ведутся споры среди обывателей, но специалисты единогласны во мнении: витамины для пожилых людей нужны обязательно! Организм утрачивает естественные защитные функции и становится более подвержен различным заболеваниям. Если не оказать организму дополнительную поддержку, процессы угасания будут проходить намного интенсивнее и сопровождаться такими неприятными явлениями, как упадок сил, частые перепады настроения, проблемы со сном, раздражительность. Может развиться гиповитаминоз, который опасен серьезными осложнениями.
Перечень витаминов, необходимых в преклонном возрасте
О нехватке витаминов сигнализируют такие симптомы, как быстрая утомляемость, частые простуды, выпадение волос, проблемы с кожей. Характерные признаки помогут определить, какие витамины нужны для иммунитета и хорошего самочувствия. Главное, не игнорировать внешние проявления и прислушиваться к собственному самочувствию.
- Витамин А. Дефицит витамина А проявляется в виде ухудшения зрения (особенно в сумерки), слабости, проблем с кожей, ногтями и волосами. В сутки люди старше 60 лет должны получать не меньше 800 мкг элемента. Витамин А содержится в красных, желтых, оранжевых фруктах и овощах, молоке, жирной рыбе, субпродуктах.
- Витамин В. Если у пожилого человека имеются проблемы с засыпанием и сном, наблюдается потеря аппетита, быстрая утомляемость и часто возникают расстройства пищеварения, речь может идти о нехватке витаминов группы В. Данный микроэлемент в необходимых количествах содержится в куриных яйцах, кисломолочных продуктах, орехах, отрубях, злаках. Если наладить прием витамина В, он может улучшить память и предотвратить развитие деменции, свойственной людям престарелого возраста. Важно помнить, что хорошей усвояемости витаминов этой группы препятствует алкоголь, сигареты, а также чрезмерное употребление чая и кофе. Поэтому нужно отказаться от этих вредных привычек.
- Витамин С. Нехватка этого элемента в организме сопровождается анемией, кровотечениями из носа, чувствительной эмалью зубов, одышкой, болями в мышцах. Оптимальная суточная доза — 60 мкг в сутки. Витамин С содержится в свежей зелени, ягодах, коровьем молоке, фруктах и овощах. Микроэлемент защищает организм от инфекций, укрепляет иммунитет, повышает эластичность стенок сосудов. Однако важно помнить, что превышать рекомендуемую суточную дозу опасно: это может повлечь проблемы в работе поджелудочной железы.
- Витамин РР. У пациента наблюдаются головокружения, головные боли, тошнота, диарея? Возможно, это проявление дефицита витамина РР. Он содержится в цитрусовых, свежих ягодах, зелени, горьком шоколаде. Элемент улучшает микроциркуляцию крови и предотвращает образование тромбов.
- Витамин D. Он, в первую очередь, отвечает за состояние костей. Недостаток витамина может стать причиной остеопороза, одного из самых сложных заболеваний в пожилом возрасте. Дефицит проявляется в виде резких скачков давления, ломоте в суставах, сильном потоотделении. Чтобы восполнить недостаток витамина D, рекомендуется употреблять в пищу больше рыбы, субпродуктов, яиц, жирных молочных продуктов.
- Витамин Е. Полезен для сердца и сосудов, повышает выносливость, укрепляет мышцы. Если организм нуждается в этом микроэлементе, появляются круги под глазами, на коже образуются пигментные пятна, ухудшается зрение. Необходимую дозу витамина можно получить из следующих продуктов: натуральное растительное масло, необработанные семечки, свежие орехи, бобовые культуры, злаки.
- Витамин К. О недостатке витамина К в организме говорит анемия, хроническая усталость, склонность к гематомам. Витамин К защищает организм от процессов старения, улучшает свертываемость крови, способствует выведению токсинов. В достаточном количестве он содержится в мясе птицы, фасоли, яйцах, свежих овощах.
Врачи рекомендуют не только обогатить рацион полезными продуктами, но и принимать специальные витаминные комплексы. Разработанные в лабораторных условиях, препараты содержат все необходимые витамины и микроэлементы в необходимой дозировке.
Витамины для людей разных возрастных категорий
Правильно подобранный комплекс витаминов в пожилом возрасте способен замедлить старение организма и улучшить работу всех органов. Людям, перешагнувшим 50-летний рубеж, часто назначают препарат Алфавит 50+, специально рассчитанный на потребности организма молодых пенсионеров. В составе драже содержатся такие компоненты, как аскорбиновая кислота, витамины групп А, D, Е, кальций, биотин, йод, железо и другие полезные микроэлементы.
После 60 лет в организме интенсивнее происходят процессы старения, соответственно, пациенты нуждается в большем количестве витаминов и микроэлементов для поддержания нормальной жизнедеятельности. Людям в этом возрасте прописывают Витрум Центури или Центрум Сильвер — специально разработанные комплексы с высоким содержанием антиоксидантов, ретинола, селена, витамина D, меди, цинка. Важно принимать один из препаратов в период межсезонья (весной и осенью) или в период восстановления после перенесенных болезней, травм.
В возрасте за 70 лет потребность в витаминах увеличивается еще больше. Многие специалисты рекомендуют к приему средство Доппельгерц Актив с магнием и витаминами группы В в составе. Активные компоненты приводят в норму метаболизм, улучшают внимание, снимают синдром хронической усталости.
Среди других популярных комплексов для пожилых людей — Компливит, Дуовит, Супрадин, Мульти-табс, Нутрикомплекс. Принимать тот или иной препарат следует только после консультации с врачом, так как из-за возможной непереносимости тех или иных компонентов пациентам могут быть противопоказаны определенные средства.
Витамины для пожилых мужчин и женщин — в чем отличие?
У мужчин и женщин старение организма происходит по-разному, поэтому витамины тоже должны подбираться индивидуально, с учетом конкретных особенностей. Эффективные витамины для пожилых женщин направлены на то, чтобы сбалансировать гормональный фон, ослабленный менопаузой. Фамвиталь, Ци-клим, Ундевит — эти и другие комплексы специально созданы для представительниц слабого пола. Они улучшают общее состояние организма, укрепляют волосы и ногти, способствуют повышению настроения.
Мужчинам старше 50 лет рекомендованы такие средства, как Nature Made, Доктор Тайсс Геровитал, Манс формула и ряд других. Препараты сохраняют ясность мышления, поддерживают сексуальную активность, укрепляют иммунитет.
Выбирая витаминный комплекс, важно обращать внимание на его состав: желательно, чтобы все компоненты были природными, натуральными. Нельзя приобретать препараты наобум: только предварительное обследование поможет определить, каких именно веществ не хватает в организме. Доктор также назначит оптимальную дозировку, так как чрезмерное увлечение витаминами опасно не меньше, чем гиповитаминоз.
6 лучших витаминов и пищевых добавок для женщин старше 60 лет
Хотя диета всегда должна быть на первом месте, существуют некоторые добавки для женщин старше 60 лет, которые обеспечивают дополнительные преимущества, которые трудно получить только от еды, особенно если вы едите меньше, чтобы похудеть, если у вас снижен аппетит или вы избегаете определенные продукты из-за непереносимости.
Вот список из 6 лучших витаминов для женщин старше 60 лет:
- Витамин K2
- Витамин D3
- Убихинол
- Маточное молочко
- Облепиховое масло
- Куркума
Большая часть витамина К, получаемого с пищей, — это растительный витамин К1, который содержится в цветной капусте, брокколи, салате и других темно-зеленых листьях.
Менее 10% потребляемого нами витамина К приходится на витамин К2, который содержится в печени, яичном желтке, мясе и ферментированных продуктах, таких как живой йогурт, сыр и натто.
В то время как ваша печень использует витамин K1 для выработки белков свертывания крови, другие ткани, такие как кости и артерии, предпочитают форму витамина K2. В кровообращении витамин K2 активирует белки, которые транспортируют кальций от артерий.
В костях витамин K2 активирует белки, связывающие кальций.Таким образом, витамин K2 не только защищает от остеопороза, но и помогает предотвратить нежелательную кальцификацию стенок артерий.
В то время как ваши ткани могут преобразовывать некоторое количество витамина K1 в витамин K2, ваша печень накапливает витамин K1, когда его не хватает. Таким образом, добавка — отличная идея для людей в более позднем возрасте. Я, конечно, начал его принимать.
Хотя витамин D наиболее известен своей ролью в абсорбции кальция для поддержания прочности костей, он также жизненно важен для иммунитета и для регулирования настроения.Дефицит может вызвать головную боль, потерю аппетита, умственную усталость, плохое настроение и раздражительность.
Среднее диетическое потребление витамина D составляет всего 3 мкг в день, но нам нужно не менее 10 мкг в день, чтобы избежать снижения иммунитета в зимние месяцы.
Пожилым людям нужны более высокие дозы витамина D, потому что мы менее эффективно усваиваем его из пищи и потому, что под воздействием солнечного света мы производим его в четыре раза меньше в нашей коже.
Я обычно рекомендую дозу от 25 до 50 мкг витамина D в день для людей старше 50 лет.Если вы сомневаетесь, анализ крови может оценить ваш статус витамина D и показать, сколько вам нужно.
Одно исследование в США показало, что для обеспечения оптимального уровня в крови, например, у всех женщин старше 75 лет необходима доза 100 мкг в день. Ищите добавки, содержащие витамин D3, который более эффективен для поддержания статуса витамина D, чем растительная форма витамина D2.
Убихинол — это форма кофермента Q10 — витаминоподобного вещества, необходимого для обработки кислорода и выработки энергии в клетках, особенно в клетках сердечной мышцы.
Добавки коэнзима Q10 доступны в двух основных формах: активная восстановленная форма, называемая убихинолом, и «отработанная» окисленная форма, известная как убихинон. Прежде чем он сможет действовать, убихинон должен быть преобразован в убихинол, и с возрастом это преобразование становится менее эффективным.
Таким образом,Убихинол считается лучшей формой для людей старше 50 лет. Убихинол особенно полезен, если вы чувствуете недостаток энергии и принимаете статины, которые блокируют выработку холестерина и кофермента Q10 в организме.
Клетки, в которых отсутствует кофермент Q10, также не функционируют, а его дефицит был связан с сердечной недостаточностью и мышечными болями и болями, связанными со статинами.
Маточное молочко содержит мощные антиоксиданты и обладает антибактериальным и противовоспалительным действием. Это один из лучших источников витамина B5, который помогает бороться с усталостью и бессонницей, а также поддерживает здоровье кожи, волос и пищеварения.
Исследования показывают, что маточное молочко обладает эстрогеноподобным действием, а также стимулирует выработку коллагена в коже.Поэтому неудивительно, что маточное молочко является популярной добавкой для улучшения общего самочувствия.
Многие женщины замечают, что прием маточного молочка увеличивает жизненный тонус, улучшает цвет лица, силу ногтей и блеск волос.
Облепиховое масло — новое «секретное» масло для пожилых женщин. Он богат широким спектром омега-масел, включая относительно редкие омега-7, которые увлажняют волосы и кожу и уменьшают сухость.
Облепиховое масло улучшает смазывающие свойства слез.Пероральные добавки помогают уменьшить сухость глаз, покраснение и жжение. Его основное применение — преодоление женской интимной сухости, которая является распространенной проблемой после менопаузы.
Облепиховое масло улучшает эластичность стенок артерий и оказывает благотворное влияние на баланс холестерина.
Куркума используется в аюрведической медицине для облегчения многих мучительных болей, связанных с возрастом, а также для поддержки функции печени и иммунитета.
Его активный ингредиент — куркумин, антиоксидант, который стимулирует метаболизм печени и выработку желчи, снижая уровень холестерина и улучшая пищеварение. Куркума также блокирует выработку воспалительных химических веществ (например, TNF-альфа) для уменьшения боли в мышцах и суставах.
Добавки усваиваются лучше всего, если они содержат куркуму в водорастворимой форме наномицел или в сочетании с экстрактом черного перца, называемым пиперином. Я считаю, что куркума помогает от боли в коленях.
Принимаете ли вы какие-либо из вышеперечисленных пищевых добавок? Если да, то нашли ли вы их полезными? Какие добавки вы принимаете? Какие добавки для женщин старше 60 лет вы используете? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже.
Давай поговорим!
9 лучших поливитаминов для женщин старше 50: наш выбор
Как женщине определенного возраста, вам нужно о многом подумать, когда вы ищете лучший поливитаминный комплекс, который можно было бы добавить в свой распорядок дня. По мере того, как мы становимся старше, особенно после менопаузы, нашему организму требуется больше определенных витаминов и минералов и меньше других. По правде говоря, лучшие поливитамины для женщин старше 50 часто такие же, как лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет.Но с чего начать, когда на рынке так много разных добавок?
Какие поливитамины лучше всего подходят для женщин старше 50?
Читать далее
Что нужно женщинам старше 50 в поливитаминах?
Есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке лучших поливитаминов для женщин старше 50 (и старше!). Добавки, предназначенные для зрелых женщин, разработаны иначе, чем поливитамины, которые вы обычно принимаете ежедневно, и на это есть веские причины! По мере того, как мы становимся старше, нам требуется более высокое ежедневное потребление кальция, магния и витамина D3 (все из которых вы также можете купить как отдельные добавки).
Благодаря естественному снижению плотности костей наши кости с возрастом становятся более хрупкими. Добавление в свой рацион поливитаминов, богатых кальцием и витамином D3, может помочь укрепить их, уменьшив вероятность переломов, переломов или развития остеопороза.
Следите за потреблением железа
В то же время, когда наш организм начинает нуждаться в дополнительном питании от вышеупомянутых добавок, нам становится меньше других минералов, таких как железо. Обычно поливитамины, принимаемые женщинами ежедневно, содержат высокую дозу железа, чтобы восполнить количество, теряемое каждый месяц во время менструации.Однако по мере того, как мы достигаем менопаузы, рекомендуется снизить потребление железа. Эта дополнительная доза железа не только больше не нужна, но и может стать потенциально опасной при приеме в дополнительной форме.
Здоровый кишечник, здоровый образ жизни
Истинным ключом к оптимальному здоровью в ваши 50 лет является здоровая пищеварительная система, поэтому лучше всего выбрать поливитамины, содержащие пробиотики. Почему пробиотики так важны? Исследования показывают, что к трем наиболее распространенным проблемам со здоровьем, которые могут развиться в наши последние годы, относятся недоедание, запоры и ослабленная иммунная система — все это можно улучшить с помощью ежедневного приема пробиотиков.
Это имеет большой смысл, учитывая, что кишечник — это место, где обрабатываются наши питательные вещества, а также сердце нашей иммунной системы. Как сказал диетолог Джонни Боуден, автор книги 150 самых здоровых продуктов на Земле : «Если ваш кишечник нездоров, ваше тело не может усваивать питательные вещества, поэтому не имеет значения, какие добавки вы принимаете».
Ежедневный прием поливитаминов с правильными ингредиентами может не только улучшить ваше повседневное функционирование, но и продлить жизнь на годы.Хотите знать, где можно найти одни из лучших поливитаминов? Продолжайте прокручивать список лучших поливитаминов для женщин старше 50 лет в разделе «Женский мир»!
Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции .
Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.
Лучшие поливитамины на основе пищевых продуктов для женщин старше 50 лет AmazonКупить на iHerb ($ 16.85)
Почему нам это нравится:
- Формула на основе пищевых продуктов
- Содержит 22 витамина и минерала
- Обеспечивает 12 пищеварительных ферментов
Этот сверхмощный пищевой мультивитамин от Nature’s Way — одна из лучших добавок на рынке. В его состав входят 26 фруктов и овощей, 22 витамина и минерала, 14 зеленых продуктов, 12 органических грибов и 12 пищеварительных ферментов. Сказать, что этот выбор «всесторонний» — ничего не сказать.Этот поливитамин также является отличным источником витамина D3, а это означает, что это отличный выбор для женщин старше 50 лет.
«Мне нравится именно этот поливитамин, так как он состоит из фруктов и овощей. Если вы не большой любитель овощей, это отличный способ наверстать упущенное «.
Лучшие поливитамины на один день для женщин старше 50 лет AmazonКупить на Amazon (32,90 $)
Почему нам это нравится:
- Разработано специально для женщин 50+
- Включает ингредиенты для поддержки памяти и прочности костей
- Содержит антиоксиданты
Классика в мире поливитаминов, вы наверняка знакомы с One A Day’s 50+ Healthy Advantage .Содержит все ингредиенты, необходимые зрелым женщинам для поддержания оптимального здоровья, в том числе гинкго билоба для памяти, витамин D3 для крепких костей и другие ключевые питательные вещества и антиоксиданты для обеспечения здоровья суставов, сердца, груди и глаз. округлые поливитамины в списке.
Некоторые обозреватели считают, что таблетки больше по размеру, но им нравится «прилив энергии» , говоря: « Эти витамины великолепны … Они безвкусны, но очень большие».
Лучшие веганские поливитамины для женщин старше 50 лет РитуалКупить на ритуале ($ 35 / месяц)
Почему нам это нравится:
- Поддерживает нормальную иммунную функцию
- Создано для женщин в период менопаузы
- Улучшает работу сердца и мышц
Эти подходящие для веганов поливитамины созданы специально для женщин в период менопаузы.Клинически протестированная, научно обоснованная формула содержит витамин D3, полученный из лишайника, который помогает поддерживать нормальную иммунную функцию, омега-3 из микроводорослей для улучшения здоровья сердца и витамины-помощники кальция D3 и K2 для укрепления костей, а также магний. и бор. Хелатный магний и витамин D3 способствуют нормальной функции мышц. Хотите узнать больше? Мы писали о них здесь!
«Я принимаю витамины Ritual уже несколько лет. Мне 48 лет, но я решил переключиться на 50+ немного назад.Мне нравится, что я могу принимать их натощак или полностью. Мне также нравится знать, откуда берутся мои витамины. У меня нет планов останавливать Ритуал. “
Лучшие мультивитамины, которые легко глотать для женщин старше 50 лет AmazonКупить на Amazon ($ 20,27)
Почему нам это нравится:
- Включает 35 питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов
- Органическая формула и формула без ГМО
- Изготовлено из экологически чистых материалов
Этот сертифицированный органический поливитамин без ГМО, содержащий более 35 основных питательных веществ, ферментов, антиоксидантов и травяных экстрактов, является отличным выбором для женщин старше 50 лет.Нужно больше убедительности? Эта добавка, которую легко глотать, также производится экологически рационально, поэтому вы можете чувствовать себя уверенно, покупая ее.
«Мне особенно нравится этот продукт, потому что это капсула, а не большая таблетка», — написал обозревателю Amazon. «Кроме того, из-за содержания марганца в моих ногтях».
Лучшие мини-мультивитамины для женщин старше 50 лет AmazonКупить на Amazon ($ 24,99)
Почему нам это нравится:
- Обеспечивает естественную энергию
- Сделано из смеси пробиотиков
- Создано в виде мини-таблеток для облегчения проглатывания
Одна из последних компаний, добившихся большого успеха в мире витаминов, — Rainbow Light, благодаря невероятному ассортименту поливитаминов. Этот предназначен для людей старше 50 лет и предоставляет все необходимое для ежедневного развития зрелого тела. Эта легкая для глотания мини-таблетка, содержащая смесь жизненных сил, наполненная овощными концентратами для получения естественной энергии, смесь пробиотиков для улучшения пищеварения и витамина D3 для усвоения кальция, станет отличным дополнением к утреннему распорядку дня.
«Как 52-летнему вегетарианцу, мой терапевт порекомендовал мне принимать поливитамины. У меня уже давно не было столько энергии.Это приятно, потому что в нем больше ненужных добавок, чем в большинстве других продуктов на рынке. Таблетки маленькие, их легко глотать. Мне не нравится вкус, но я чувствую себя так хорошо каждый день, что оно того стоит ».
Лучшие поливитамины для женщин старше 40 лет AmazonКупить на Amazon ($ 29,97)
Почему нам это нравится:
- Бережно воздействует на чувствительный желудок
- Можно принимать натощак
- Формула без ГМО и глютена
Еще один лучший выбор среди натуральных добавок — это New Chapter, которая может похвастаться высококачественными пробиотиками и рецептурой цельных продуктов.Обладая множеством преимуществ для женщин старше 40 лет, этот поливитамин без ГМО и без глютена отлично подходит для снятия стресса, поддержки костей, иммунной поддержки, энергетической поддержки и реализации суперпродуктов. Этот вариант также подходит для людей с повышенной чувствительностью к пище, поскольку он достаточно мягкий, чтобы принимать его натощак.
Один рецензент считает это полезным для «Изменение в мои 40». говорит: «» «Я действительно стараюсь искать витамины отличного качества и органические продукты. Это был отличный стимул, потому что я терял много энергии и волос.Я останусь на этом витамине и больше не буду покупать дешевые в аптеках. Нашему телу нужно самое лучшее ».
Лучшие поливитамины для женщин старше 55 лет AmazonКупить на Amazon (28,77 долларов США, первоначально 39,96 долларов США)
Почему нам это нравится:
- Сделано из полностью натуральных ингредиентов
- Богато витаминами и питательными веществами
- Помогает поддерживать здоровье костей и иммунной системы
Некоторые люди уклоняются от приема добавок из-за страха проглотить неидентифицированные ингредиенты, но с , этим мультивитамином от MegaFood , вы можете быть уверены, что получаете одну из самых натуральных добавок.Все витамины и минералы, содержащиеся в нем, получены из свежих цельных продуктов, чтобы обеспечить «осторожные пищевые добавки» и «подлинное питание», а также адаптированы для удовлетворения меняющихся потребностей женщин старше 50 лет.
Для чувствительных желудков один рецензент сказал, что это « легко для желудка, » и «». Мне нравятся витамины, которые не перегружены веществом. У меня чувствительный желудок, и у меня нет проблем с этим витамином ».
Лучшие поливитамины для женщин старше 65 лет AmazonКупить на Amazon ($ 46.94)
Почему нам это нравится:
- Гипоаллергенная формула
- Без консервантов
- С кальцием и D2
Гипоаллергенен и не содержит консервантов. Этот поливитамин был специально разработан для пожилых женщин. В состав мультивитаминов Vitanica Senior Symmetry входят кальций и D2 для здоровья костей, Co-Q-10 для памяти и пищеварительные ферменты на растительной основе для более гладкого пищеварения, а также дополнительные питательные вещества, выбранные для повседневной жизни.
«Это лучшие поливитамины для пожилых людей, которые я обнаружил. Они содержат больше витаминов и минералов (например, селена), чем многие другие, и используют более усвояемые формы ингредиентов (например, фолат вместо фолиевой кислоты). И не добавили кучу бесполезных добавок. Очевидно, что они тщательно изучили свои ингредиенты и использовали более качественные, а не просто дешевые. Я настоятельно рекомендую их всем пожилым людям, которые хотят принимать отличные поливитамины. “
Лучшие доступные по цене мультивитамины для женщин старше 50 лет AmazonКупить на Amazon (5 долларов США.63, первоначально $ 7,99)
Почему нам это нравится:
- Экономичный
- Включает витамин D3, кальций, цинк и многое другое
- Поддерживает здоровье сердца, глаз и костей
Этот сверхдоступный поливитамин с отличным дневным содержанием витамина D3, кальция, цинка, лютеина и фолиевой кислоты делает его идеальным вариантом, если вы ищете недорогую находку. Sentry Senior из 21st Century Vitamins может похвастаться « ингредиентами высочайшего качества, произведенными в соответствии со строгими стандартами качества для вашего здоровья », и рецензенты, похоже, согласны с этим.Бабушка Джуди, покупающая на Amazon, назвала эти поливитамины « отличным продуктом ».
Лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей 2021
Фото: Рафаэль Рой
После написания моей первой статьи о поливитаминах под названием «Лучшие и худшие поливитамины» и «Как создать свой собственный» я получил запросы как на статью о поливитаминах для пожилых людей, так и на витамины для беременных. Ни то, ни другое не является легким делом, потому что невозможно получить все, что вам нужно, в одной таблетке.Но я также готов помочь людям упростить поиск, зная, что искать.
Если вам интересно узнать больше о поливитаминах, рекомендую прочитать мою первую статью о поливитаминах. Или, если вы просто хотите узнать лучшие и худшие поливитамины для пожилых людей, прокрутите вправо до конца. Но в этой статье я собираюсь дать вам дорожную карту, чтобы понять, что вам нужно знать, чтобы предотвратить многие расстройства, связанные со старением, и как вы можете принимать обоснованные решения о своей диете и добавках.
Бэби-бумеры
Вы можете быть удивлены, узнав, что пожилой гражданин начинается в возрасте 60 лет. Я думаю, что восприятие этого возраста довольно сильно изменилось за одно поколение, и 60 лет начинает казаться намного моложе. Итак, что касается моих родителей (которым 72 и 75 лет), которые ненавидят термин «пожилые люди», я буду называть эту группу «старшими поколениями».
Первому году бэби-бумеров в этом году исполнилось 70 лет. Многие из людей этого поколения выросли с родителями, которые курили, слишком много пили, употребляли маргарин / растительные масла, белый хлеб и сахар и страдали от множества сердечно-сосудистых заболеваний.Бэби-бумеры по большей части учились на ошибках своих родителей. Просто отказавшись от привычки курить и маргарин из предыдущего поколения, они значительно снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Вы слышите много отрицательной статистики об уровне заболеваемости по мере того, как мы стареем. Дело в том, что многие из этих болезней уготованы не судьбой или генетикой, а действиями. По данным CDC, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, рак, диабет 2 типа, ожирение и артрит являются наиболее распространенными и дорогостоящими, и их можно предотвратить из всех проблем со здоровьем.Чего нет в этом списке, так это болезни Альцгеймера и слабоумия, которые, как я полагаю, также можно предотвратить.
Лекарства, отпускаемые по рецепту, способствующие снижению когнитивных функций
По данным Гарвардского этического центра, отпускаемые по рецепту лекарства являются 4-й ведущей причиной смерти, связанной с инсультом. Болезнь Альцгеймера занимает пятое место среди причин смерти среди людей в возрасте 65 лет и старше. Мне интересно, что мы уделяем много внимания поиску лекарства от болезни Альцгеймера и деменции, но очень мало внимания уделяем лекарствам, которые могут в первую очередь способствовать снижению когнитивных функций.
В книге «Наркотики и добавки по рецепту» вы можете узнать, какие питательные вещества истощают ваши лекарства. В некоторых случаях ваши лекарства могут вызывать нарушения памяти и другие нарушения здоровья из-за этих истощений и токсичности.
- Согласно WebMD, возможных лекарств, которые могут вызвать потерю памяти , включают антидепрессанты, антигистаминные препараты, лекарства от беспокойства, миорелаксанты, транквилизаторы, снотворные и обезболивающие, принимаемые после операции.
- По данным CDC, наиболее часто назначаемые терапевтические классы включают анальгетиков (болеутоляющих) , антигиперлипидемических средств (статины) и антидепрессантов .
Интересно да? Давайте не будем забывать о статинах, которые тоже должны быть в этом списке памяти.
1. Антихолинергические препараты
К ним относятся ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, лекарства от недержания мочи и наркотические обезболивающие. Они блокируют нейротрансмиттер ацетилхолин, который требует холина .
В одном исследовании British Medical Journal рассматривалось использование антихолинергических препаратов (ночные болеутоляющие, антигистаминные, снотворные, антидепрессанты, лекарства от недержания мочи и наркотические обезболивающие) и было протестировано 372 человека старше 60 лет без деменции.
В общей сложности 9,2% субъектов постоянно принимали холинолитики в течение года до оценки когнитивных способностей. По сравнению с непользователями, у них были более низкие показатели по времени реакции, вниманию, задержке невербальной памяти, повествовательному вспоминанию, зрительно-пространственному построению и языковым задачам. Восемьдесят процентов постоянных пользователей были классифицированы как имеющие легкие когнитивные нарушения. Другое исследование показало, что у пожилых пациентов, принимающих антихолинергические препараты, значительно выше частота падений.
Французское исследование, в котором приняли участие 4 128 женщин и 2 784 мужчин, которые сообщили о приеме холинолитиков, показало большее снижение за четыре года оценки беглости речи и общего когнитивного функционирования, чем у женщин, не принимающих холинолитики.
У мужчин была обнаружена связь со снижением зрительной памяти и, в меньшей степени, исполнительной функции.У женщин наблюдались значительные взаимодействия между приемом антихолинергических препаратов и возрастом, аполипопротеином Е или заместительной гормональной терапией. Риск снижения когнитивных функций был значительно выше в 1,4–2 раза при длительном применении антихолинергических средств.
В одном исследовании разводили мышей с деменцией и плохой памятью с низкой концентрацией ацетилхолина в головном мозге. Введение фосфатидилхолина мышам с деменцией улучшило память, показывая связь с ацетилхолином.
Примерно 90 процентов американцев не получают достаточного количества холина. А теперь представьте, что вам 65 лет или больше, и вы принимаете ИПП, снотворное и статины. Это грозит неприятностями.
Холин также можно принимать в виде капсул или жидкости. Некоторым людям добавка холина может повлиять на сон.
2. Ингибиторы протонной помпы
Недостаток витаминов B1 и B12 может особенно влиять на память. Как это связано с PPI? ИПП блокируют 99% желудочной кислоты, которая необходима для абсорбции B12, кальция, магния и множества других витаминов и минералов.Эти препараты также увеличивают риск нарушения ценной микрофлоры кишечника. Поэтому неудивительно, что немецкие исследователи, изучающие участников в возрасте 75 лет и старше, не страдающих деменцией, получающих регулярное лечение ИПП, имели значительно повышенный риск развития деменции по сравнению с пациентами, не принимавшими лекарства ИПП.
Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что у людей с болезнью Альцгеймера в мозгу низкий уровень SAMe. B12 в форме метилкобаламина (не цианокобаламина) помогает производить больше SAMe вместе с магнием.
3. Бензодиазепины (валиум, ксанакс, лексомил, ативан, клонопин, ресторил)
Бензодиазепины относятся к классу противотревожных препаратов, лекарств от бессонницы и судорожных расстройств и истощают запасы биотина, фолиевой кислоты, витамина D и витамина К. На самом деле они предназначены для использования только в течение короткого времени, однако некоторые люди могут использовать их в течение длительного времени.
В исследовании British Medical Journal употребление бензодиазепинов связано с повышенным риском болезни Альцгеймера.Более сильная связь, наблюдаемая при длительном воздействии, усиливает подозрение на возможную прямую связь. По мнению исследователей, «необоснованное длительное употребление этих препаратов должно рассматриваться как проблема общественного здравоохранения».
По состоянию на 31 августа 2016 года FDA разослало сообщение для прессы с предупреждениями в рамке (самое сильное предупреждение) о комбинировании рецептурных опиоидных анальгетиков, опиоидсодержащих продуктов от кашля и бензодиазепинов из-за риска смерти.По словам комиссара FDA Роберта Калиффа, доктора медицины, «это не что иное, как кризис общественного здравоохранения, когда вы видите существенное увеличение предотвратимых передозировок и смертей, связанных с одновременным приемом двух широко используемых классов наркотиков».
4. Статиновые препараты
Crestor является вторым по величине препаратом, выписываемым по рецептам, — 21,4 миллиона в месяц. По мере того как мужчины и женщины стареют, уровень холестерина естественным образом повышается. Это не обязательно плохо. Вашей пищеварительной системе необходим холестерин для предотвращения инфекции, вашим гормонам необходим холестерин в качестве исходного материала, а вашей памяти необходим холестерин для функционирования.По данным FDA, снижение уровня холестерина и повышение уровня сахара в крови под действием статинов, скорее всего, является причиной нарушения памяти.
Мы знаем, что при диабете клетки становятся устойчивыми к инсулину, заставляя поджелудочную железу увеличивать количество выделяемого инсулина. Люди могут не знать, что при болезни Альцгеймера часть мозга, отвечающая за память и личность , также становится устойчивой к инсулину .
Инсулин вырабатывается в головном мозге так же, как и в поджелудочной железе.Фактически, инсулин отвечает за создание нейротрансмиттеров и за задачи, связанные с обучением и памятью. Некоторые исследователи теперь называют болезнь Альцгеймера «диабетом 3 типа». У диабетиков риск развития болезни Альцгеймера на 65% выше.
Исследование, опубликованное в архиве Archives of Internal Medicine , обнаружило почти 50-процентное увеличение заболеваемости диабетом среди давних пользователей статинов. Анализ 2011 года в Журнале Американской медицинской ассоциации и анализ 2010 года в журнале The Lancet также выявили более высокий риск диабета среди тех, кто принимает препараты, снижающие уровень холестерина.По данным Американской кардиологической ассоциации, взрослых с диабетом в в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультом, чем взрослые без диабета .
По сути, создается впечатление, что холестерин является более серьезным фактором риска сердечных заболеваний, чем диабет, что неверно. Я настоятельно рекомендую прочитать статью «Как интерпретировать работу сердечно-сосудистой системы за 5 простых шагов», чтобы узнать о количестве холестерина и более важных факторах риска.
5. Дефицит лития
Хотя литий является природным элементом, а не лекарством, отпускаемым по рецепту, я думаю, что в этом разделе стоит отметить исследования лития. Было показано, что пациенты с расстройствами настроения имеют более высокий уровень деменции, чем у населения в целом. Исследователи обнаружили, что продолжение лечения литием было связано со снижением уровня деменции до того же уровня, что и у населения в целом, и на самом деле может оказывать нейрозащитное действие или даже усиливать рост нейронов.Литий также является носителем B12, поэтому комбинированный дефицит лития и B12 действительно повлияет на здоровье мозга.
По словам доктора Нассира Гэми, профессора психиатрии медицинского факультета Университета Тафтса, «Литий, безусловно, является наиболее доказанным препаратом, поддерживающим жизнь нейронов у животных и людей, что подтверждается многочисленными тиражируемыми исследованиями. Если литий предотвращает деменцию, то, возможно, мы упустили из виду очень простой способ предотвратить серьезную проблему общественного здравоохранения ».
Как легко получить литий? Добавьте в воду жидкие минералы DayLyte, чтобы получить 1 мг лития на порцию.
Удовлетворение потребностей старшего поколения в питании
Гиппократ однажды сказал: «Все болезни начинаются в кишечнике». По данным журнала Clinical Nutrition, «пожилые люди, которые плохо усваивают макроэлементы, делают это из-за болезни, не из-за возраста ».
Нарушение всасывания микроэлементов, таких как B12, у пожилых людей на самом деле связано с высокой распространенностью атрофического гастрита , связанного с H. pylori, и с низким содержанием кислоты в желудке .Сколько пожилых людей принимают блокаторы кислоты от кислотного рефлюкса! Кислотный рефлюкс возникает из-за низкого уровня кислоты в желудке, не слишком много. Хроническое воспаление кишечника также возникает из-за приема нестероидных противовоспалительных препаратов (аспирин, тайленол и т. Д.), На которые приходится подавляющее большинство случаев язвенной болезни. Питательные вещества, на абсорбцию которых влияет низкая кислотность в желудке, включают фолиевой кислоты, витамин B-12, кальций, железо, и бета-каротин.
Было показано, что у пожилых людей (извините, старшее поколение) с атрофическим гастритом наблюдается серьезное нарушение всасывания фолиевой кислоты, и это можно исправить путем введения фолиевой кислоты вместе с соляной кислотой.Добавка B12 также лучше всасывается по сравнению с пищей для людей с низким содержанием кислоты в желудке. Дефицит B12 еще более выражен у людей с расстройствами пищеварения, вариантов генов в FUT2 и GIF или у тех, кто принимает такие лекарства, как ингибиторы протонной помпы и метформин.
Снижение синтеза витамина D кожей, абсорбция витамина D, рецепторы витамина D в эпителиальных клетках кишечника и преобразование в активную форму витамина D наблюдались у пожилых людей. Всасывание витамина А фактически увеличивается, снижая потребность в витамине А.Это могло объяснить исследование остеопороза, которое я изучал здесь, и то, почему высокое потребление витамина А было связано с остеопорозом.
У старшего поколения повышенная потребность в витамине B-6 по сравнению с молодыми людьми. Исследование, проведенное в 1990 году, показало, что в Соединенных Штатах из 11 658 человек, 91% женщин и 71% мужчин испытывали дефицит витамина B-6, принимавших RDA, и каждый десятый пожилой человек в США и Европе испытывал дефицит. был определен как неполноценный.
CoQ10 — это молекула антиоксидантной энергии митохондрий, защищает клеточные мембраны и окисление ЛПНП.Было установлено, что продуктивность достигает пика в возрасте 20 лет и уменьшается с возрастом. Низкий уровень CoQ10 вызывает снижение энергии и ускоренное старение. Статины подавляют выработку CoQ10 . Однако производство CoQ10 можно поощрять. Его можно усилить упражнениями и витамином B1, 2, 3, 4, 5, 6, фолиевой кислотой, витамином B12, витамином C, марганцем и магнием.
Примерно 2/3 пациентов с болезнью Альцгеймера — женщины . Уровень эстрогена падает у женщин в постменопаузе, что влияет на память и выработку холина.Только 15% женщин получают достаточно холина. Холин играет важную роль в памяти. Если вы женщина, ешьте яйца ежедневно, включайте в свой рацион много продуктов, богатых фитоэстрогенами, таких как семена льна, и дважды подумайте о холинолитических препаратах.
Определение ваших потребностей в питании с помощью генетического тестирования
Один из самых полезных тестов для понимания более высоких потребностей в витаминах, минералах и соединениях — это Nutrition Genome. Нутригеномное тестирование позволяет вам обнаружить свои генетические слабости и превратить их в сильные стороны, понимая, какие питательные вещества вам нужно больше всего использовать для оптимального здоровья.
Я потратил годы на разработку этого программного обеспечения во время клинической практики, и это было, безусловно, самое полезное тестирование, которое я проводил на людях, чтобы помочь определить лучший диетический и дополнительный подход. Нажмите на изображения ниже, чтобы узнать больше, или перейдите в Nutrition Genome.
Худшие поливитамины для пожилых людей
1. Центрум Серебро
Мультивитамины №1, рекомендованные доктором, делают меня №1 среди самых худших поливитаминов.Сделанный фармацевтической компанией Pfizer, он приносит около 1 миллиарда продаж. Centrum использует синтетический витамин E (dl-альфа-токоферол) и потенциально синтетический бета-каротин (источник не указан).
Было показано, что синтетические версии бета-каротина увеличивают риск рака у заядлых курильщиков и пьющих, а также ускоряют смерть и сокращают продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию радиации. Но естественная форма бета-каротина снизила уровень смертности и значительно увеличила продолжительность жизни крыс, подвергшихся воздействию.
Синтетический витамин Е показал низкую противораковую эффективность или ее отсутствие и даже может вызвать рак простаты. Центрум использует оксидную форму магния, которая усваивается только 4%. Также используются плохие формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).
Фолиевая кислота, как я объяснил здесь, потенциально проблематична. В формуле не хватает K2 (важен для здоровья сердца и костей) и бора (важен для тестостерона для мужчин и плотности костей для женщин).
Centrum содержит гидрогенизированное пальмовое масло, трансжир, который сильно коррелирует с сердечными заболеваниями, не говоря уже о бушелях кукурузных добавок и всех ужасных искусственных красителях, включая FD # C Blue # 2, Yellow # 6 и Red # 40, которые нарушают функция митохондрий (электростанция клетки, которая важна для сохранения молодости).
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Food and Chemical Toxicology , показало, что красители на самом деле попадают в кровоток через кожу или пищеварительную систему, опровергая предыдущие сведения о том, что кожа блокировала их, а пищеварительная система сначала разрушала.Это тревожно, потому что эти красители уже связаны с СДВГ, аллергией и астмой, но из-за способности красителя подавлять клеточное дыхание — целый каскад эффектов для здоровья.
2. Один раз в день для мужчин и один раз в день для женщин 50+
В другом популярном варианте вы найдете похожую формулу. Этот содержит искусственный ароматизатор, потенциально синтетический бета-каротин, оксид магния, оксид меди (который проявляет высокую токсичность in vitro), синтетический витамин E, желтый краситель № 5, FD&C yellow 36 lake, соевое масло и оксид цинка.Также используются плохие формы B6 (гидрохлорид пиридоксина), фолиевая кислота (фолиевая кислота) и B12 (цианокобаламин).
Формула для женщин содержит 500 мг карбоната кальция и только 50 мг оксида магния. Это связано с ошибочным представлением о том, что более высокий уровень кальция автоматически означает лучшую плотность костей. Низкая плотность костной ткани у женщин возникает не только из-за низкого потребления кальция; это происходит из-за слишком низкого уровня эстрогена в сочетании с низким содержанием витамина D, кальция, магния, бора, инозита, витамина C, силикона и дефицита K2.
Как и B12, с возрастом синтез витамина D снижается. Наряду с неправильным соотношением кальция и магния эта формула не содержит бора, инозита или K2.
3. Kirkland Взрослые 50+ Пожилые Мульти
Я всегда слышал, как моя мама говорила фразу «не покупай парашют со скидкой». Это относится к вашему выбору витаминов. Мультивитамины Kirkland для пожилых людей продаются по цене 9,99 доллара. в Costco. Я полностью за то, чтобы пытаться найти сделки и не перерасходовать, но это должно поднять красный флаг.Вы должны представить, насколько дешевым должен быть продукт для розничной продажи за 9,99 доллара.
Дальнейший осмотр показывает такие же ярлыки, как Centrum. Оксид магния, синтетический витамин E в виде dl-альфа-токоферилацетата, оксида цинка, фолиевой кислоты и цианокобаламина. Эта формула содержит 222 мг кальция на 50 мг оксида магния (всего 4% абсорбции), что является неправильным соотношением. Магний должен быть в соотношении от 1: 1 до 2: 1, что должно быть таким же или выше, чем у кальция. Киркланд действительно подчеркивает, что они не используют пищевые красители.
Лучшие поливитамины для пожилых людей
Я не хочу признавать, сколько часов я потратил на анализ поливитаминов, чтобы найти продукт, который бы соответствовал хотя бы большинству рекомендаций, но давайте просто скажем, что это была моя самая сложная задача. Я добавил два дополнительных поливитамина, исходя из потребности в формулах без бета-каротина или витамина К.
Что вы решите добавить к этой базе, будет зависеть от того, на чем вам нужно сосредоточиться. Для старшего поколения это в основном касается здоровья пищеварительной системы, когнитивной функции, здоровья костей, здоровья глаз и здоровья сердца.Ниже я описал, как настроить вашу программу. Ниже я рассказал, как настроить вашу программу.
Не забывайте принимать поливитамины с пищей, чтобы вы усваивали каротиноиды и жирорастворимые витамины A, D, E и K .
1. Основные питательные вещества 2 / день, Thorne Research
Стоимость : 27,99 долларов США за 60 капсул
The Basic Nutrients 2 / Day обеспечивает максимальную отдачу от ваших затрат, обеспечивая при этом оптимальные уровни каждого питательного вещества всего по 2 капсулы в день.
Основные особенности
Содержит правильную форму B12, B6 и фолиевой кислоты для всех, включая варианты MTHFR
Содержит 15 мг хорошо усваиваемого хелата бисглицината цинка
Содержит правильные дозы марганца, меди и бора
Использует правильную дозировку витамина E в смешанная форма токоферола, а не dl-альфа-токоферол или изолированный альфа-токоферол
Использует натуральные смешанные каротины (включая бета-каротин) из цветка календулы
Использует K2 вместо только K1
Содержит селен в виде селенометионина, а не селенат и селенит
Содержит йод
Содержит более высокую дозу витамина С (250 мг) из L-аскорбата
Содержит 2000 МЕ витамина D вместо 800 МЕ или меньше
Небольшое количество меди (750 мкг)
Требуется 2 капсулы вместо 6-8 капсул, которые часто требуются поливитаминов более высокого качества
Это доступно.Более высокая стоимость не всегда означает более высокое качество, и я стараюсь найти это для людей.
Не содержит вредных наполнителей и пищевых красителей. Я также обнаружил, что некоторые клиенты чувствительны к цитратным формам, и эта формула их не содержит.
Они проводят двойные слепые плацебо-контролируемые клинические испытания.
Сертифицировано GMP, TGA от правительства Австралии (FDA Австралии), а также престижным NSF International по контролю качества, чистоте и производству.
2. Дополнительные питательные вещества Thorne Research с рибозидом никотинамида (Ниаген)
Цена : 60 долларов США за 30 порций
Особенности
— Более высокая дозировка витаминов и минералов в правильных формах для тех, кто в этом нуждается
— Содержит витамин K2 в виде MK-7
— 250 мг малата магния и 250 мг малата кальция
— 850 мг витамина C
— 225 мкг йода
— 3 мг бора, который отлично подходит для здоровья костей и гормонов
— 80 мг черники для здоровья глаз
— Лютеин, зеаксантин, астаксантин и ликопин
— Рибозид никотинамида (Ниагин), который содержится в небольших количествах молока, пива и дрожжи.Исследования показали, что он поддерживает здоровое старение, неврологическую поддержку, поддержку мозга / когнитивных функций, поддержку метаболизма / веса, а также поддержку печени и мышц.
Улучшения
— B12 и биотин слишком высоки, даже для этой формулы
— 200 мкг селена могут быть слишком высокими для некоторых людей
3. Оптимальный мультивитаминный порошок
Стоимость : 39,95 долларов США на 30 дней
Это порошкообразный поливитаминный комплекс со вкусом вишни с более сильным составом, который можно легко изменить при необходимости.Идеально подходит для тех, кто борется с глотанием капсул или предпочитает смешивать их с жидкостью.
Особенности
350 мг витамина C
100 мг витамина E со смешанными токоферолами
1000 МЕ витамина D
100 мкг витамина K2
B6 в виде P-5-P
400 мкг метилфолата
50 мкг метилкобаламина и аденозилкобаламина и митохондриала B12 ( для плохого всасывания B12)
150 мг малата магния (хорошая версия для снятия боли и сна)
70 мкг селена в виде селенометионина
2 мг бора
10 мкг хелата бисглицината цинка
100 мг холина
100 мг инозита
лютеин и цинкэтин
лютеин и цинк хелат бисглицината
Не содержит меди (полезно для людей с повышенным содержанием меди)
Сертификат анализа доступен по запросу
4.O.N.E Мультивитамины
Стоимость : $ 33,00 за 60 капсул
Если вам нужно избегать приема витамина К из-за разжижителей крови, это хороший выбор.
Основные особенности
Не содержит витамин К для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
Бета-каротин получен из D. Salina
Содержит лютеин, ликопин и зеаксантин для поддержки глаз
Содержит большее количество цинка для поддержки глаз (25 мг)
Содержит CoQ10 для поддержки митохондрий
Содержит альфа-липоевую кислоту для поддержки клеточных мембран
Содержит небольшое количество холина и инозита
Метилированные формы B12 и фолиевой кислоты
Не содержит меди
Содержит 2000 МЕ витамина D
Примечания : Если у вас низкий уровень меди, это может не подойти из-за более высокого уровня цинка и отсутствия меди.
5. MegaFood Multi для мужчин 55+ (без витамина K) и MegaFood Multi для женщин 55+ (без витамина K)
Стоимость : 24,91 доллара США за 60 капсул (2 в день)
По состоянию на июнь 2016 года MegaFood разработала новую формулу, включающую метилфолат, метилкобаламин и активный B6 P-5-P. Эта формула представляет собой смесь органических цельных продуктов, витаминов USP и минеральных дрожжей, а также синтезированных питательных веществ. Я решил добавить это в качестве альтернативы поливитаминам с более низкой активностью, которые представляют собой смесь всех современных технологий обработки.Имейте в виду, что связанные с дрожжами витамины и минералы все еще остаются непроверенными на абсорбцию, и люди с чувствительностью к дрожжам могут не справиться с этой формулой.
Основные характеристики
Содержит 200 мг холина
Использует метилфолат, метилкобаламин и B6 в активной форме P-5-P
Не содержит витамина А и использует только бета-каротин из моркови, что может быть полезно для некоторых пожилых людей с плотностью костей выпусков
Содержит 1000 МЕ витамина D3
Содержит 15 мг цинка
Небольшое количество меди (200 мкг)
Не содержит витамин К, что важно для тех, кто принимает препараты для разжижения крови
MegaFoods зарегистрирован в соответствии с GMP NSF, не содержит сои, молочных продуктов, глютена , не содержит пестицидов, гербицидов и ГМО.
Людям с низким содержанием желудочного сока или гастритом, у которых могут возникнуть проблемы с усвоением B12, вам может потребоваться сублингвальный B12 в дополнение к этой добавке из-за низкого содержания B12.
Уровень фолиевой кислоты также составляет 200 мкг, что должно быть выше в зависимости от функции вашего фермента MTHFR.
Если вы женщина, обеспокоенная здоровьем костей, убедитесь, что вы получаете достаточно бора, K2, кальция и магния, помимо этой формулы.
6. Интегративная терапия ProThrivers без бета-каротина два раза в день
Стоимость: 45 $.00 по 60 капсул
Если ваш врач проинструктировал вас избегать использования бета-каротина, альфа-токоферола, меди или бора, это единственная известная мне формула, в которой также используются метилированные витамины группы B. Вы должны знать, что эта формула не содержит кальция или магния, вам может потребоваться больше фолиевой кислоты, йода и цинка, а доза B6 больше, чем обычно.
Основные характеристики
Не содержит бета-каротин, альфа-токоферол, медь или бор
Метилированный фолат, B12 и правильную форму B6
500 мг витамина C
100 мкг витамина K2
1000 МЕ витамина D
25 мг токотриенолы
7 мг цинка
Не содержит меди
Бетаин HCL (полезен для людей с низким содержанием желудочного сока)
Соответствующие исследования для этих формул
В рандомизированном контролируемом исследовании пожилых людей с повышенным риском деменции исследователи показали, что лечение высокими дозами витамина B (фолиевая кислота 0.8 мг, витамин B6 20 мг, витамин B12 0,5 мг) замедлили сокращение всего объема мозга в течение 2 лет. Витамины группы B снижают уровень гомоцистеина, что напрямую приводит к уменьшению атрофии серого вещества, тем самым замедляя снижение когнитивных функций.
Дегенерация желтого пятна — основная причина потери зрения в США и Европе у людей старше пятидесяти пяти лет. Роттердамское исследование, проведенное в Нидерландах, предполагает, что атеросклероз (затвердение артерий) может быть вовлечен в этиологию возрастной дегенерации желтого пятна.Одно исследование с участием 3600 человек в возрасте 55-80 лет в течение шести лет показало, что те, кто принимал антиоксиданты плюс цинк, реже теряли зрение, чем те, кто принимал только антиоксиданты или только цинк. Лютеин и зеаксантин имеют решающее значение для здоровья глаз.
По мере того как мы стареем, производство мелатонина быстро снижается, достигая минимальной отметки около 70. В Соединенных Штатах только около одной трети населения (37%) сообщили, что спят 8 часов в сутки, а 31% — 6 часов. или менее. Недосыпание увеличивает риск гипертонии, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа . Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, когда темнеет и вызывает сонливость. Следующие факторы могут привести к снижению уровня мелатонина: SAD, би-полярный, рак груди, рак простаты, болезнь Альцгеймера, слабоумие, низкий кровоток, кофеин, алкоголь, хронический стресс, никотин, бета-адреноблокаторы, некоторые антидепрессанты, снотворное, а транквилизаторы истощают мелатонин.
Чтобы оптимизировать производство мелатонина с пищей, вам необходимо изучить путь дофамина / адреналина (витамин C и магний), путь серотонина и мелатонина (B2, фолат, B6 и B12) и путь глутамата / ГАМК (пробиотики, витамин C, цинк, B6, магний, холин), чтобы узнать, где, возможно, необходимо решить биохимические проблемы.Затем вы должны обратить внимание на стресс, образ жизни, окружающую среду, лекарства, травмы головного мозга и диету.
Дополнительные дополнения
1. L-треонат магния, цитрат магния, глицинат магния или цитрамат кальция / магния, соотношение 1: 1
Магний необходим для устранения повреждений ДНК, вызванных токсинами окружающей среды, эндогенными процессами и репликацией ДНК. Дефицит увеличивает восприимчивость к окислительному стрессу, сердечно-сосудистым заболеваниям сердца, а также к ускоренному старению. Примерно 40-60% случаев внезапной смерти от сердечных приступов происходит при полном отсутствии какой-либо предшествующей закупорки артерий, образования тромбов или нарушений сердечного ритма . Скорее всего, они возникают из-за спазмов в артериях, где магний является естественным спазмолитиком.
Часто цитируемое исследование правительства США показывает, что 68% американцев испытывают дефицит магния на основе диетического потребления (которое для начала является высоким). Это невероятно неточно, исходя из процента людей с многочисленными привычками, которые истощают магний, такие как лекарства, избыток кофе и т. Д. сахар, мучные продукты и избыток алкоголя.Дефицит магния вызывает сердечные аритмии, нарушает гомеостаз глюкозы и изменяет холестерин и окислительный метаболизм у женщин в постменопаузе. Одно исследование показало, что у долгожителей (тех, кто живет старше 100 лет) общий уровень магния в организме выше, а уровень кальция ниже, чем у большинства пожилых людей.
Исследователи из Массачусетского технологического института сформулировали этот тип магния, чтобы больше концентрироваться в головном мозге, увеличивая количество нейротрансмиттеров, плотность синапсов и передачу сигналов клетками мозга. В исследованиях на крысах было показано, что L-треонат магния улучшает способности к обучению, рабочую память, а также кратковременную и долгосрочную память на 15% для кратковременной памяти и на 54% для долговременной памяти по сравнению с цитратом магния.Он улучшился как у молодых, так и у старых крыс, при этом больше всего пользы получили взрослые крысы.
Было обнаружено, что магний оказывает положительное влияние как на нейронную пластичность, так и на синаптическую плотность, и эта формула имеет потенциал для людей с болезнью Альцгеймера, деменции или тех, кто просто хочет улучшить память.
Цитрат магния — лучшая форма от запора. Глицинат — лучшая форма для сна и в больших дозах. Если кислотный рефлюкс является проблемой, вам нужно укрепить здоровье костей или пищеварение неоптимально, используйте кальций / магний.Подробнее о магнии читайте в моей статье здесь.
2. Jarro-Dophilus + FOS
Исследования на пожилых людях показывают, что микробиота кишечника коррелирует с диетой, местом проживания и уровнем воспаления. Уменьшение количества бифидобактерий с возрастом может способствовать развитию заболеваний, связанных со старением.
Ген FUT2 контролирует производство пребиотиков, абсорбцию B12 и количество бифидобактерий, которые вы переносите в пищеварительном тракте. Bifidus также производит фолиевую кислоту в кишечнике.Определенные варианты в FUT2, обнаруженные с помощью Nutrition Genome, могут помочь определить вашу способность поглощать B12 и колонизацию бифидобактерий. Ось кишечник / мозг является чрезвычайно важной концепцией для психического здоровья, и разнообразная кишечная флора будет способствовать выработке ГАМК, снижая деструктивное воздействие избытка глутамата на мозг, наблюдаемое здесь, и способствуя сну.
Запор — одно из наиболее частых желудочно-кишечных расстройств, встречающихся в клинической практике в западных обществах.Его распространенность увеличивается с возрастом и чаще встречается у пациентов женского пола. Многие люди не осознают, что это часто связано с дефицитом магния, витамина С, клетчатки и пробиотиков.
3. Nordic Naturals DHA, поддержка мозга и нервной системы или Wiley’s Finest Minis
Болезнь Альцгеймера и деменция были названы «диабетом 3 типа» из-за роли высокого уровня сахара в крови и ухудшения состояния мозга. Однако есть и другие факторы, включая функцию гормонов и дефицит питательных веществ в пути глутамата / ГАМК.
Во многих отношениях ДГК является чудодейственным питательным веществом для человеческого организма. DHA защищает мозг от повышенного уровня сахара в крови и снижает риск диабета, снижает уровень триглицеридов, помогает предотвратить снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера, снижает внезапную смерть от сердечного приступа на 50% с помощью 200 мг, предотвращает сердечную аритмию и снижает депрессию, снижает кровяное давление, предотвращает опухолевидное образование и артрит.
Употребление рыбы один-три раза в неделю снижает дегенерацию желтого пятна на 40-75 процентов.Исследование показало, что пожилые люди с плохим питанием, особенно с низким содержанием антиоксидантов и жирных кислот омега-3, более склонны к развитию дегенерации желтого пятна и получают пользу от добавок. «Добавки микронутриентов усиливают антиоксидантную защиту и здоровье глаз и могут предотвратить / замедлить / изменить дегенерацию желтого пятна» с использованием омега-3 жирных кислот, лютеина / зеаксантина, витаминов C, E и цинка / меди.
* Wiley’s Finest был выбран за высокое качество и небольшие капсулы для тех, у кого есть проблемы с глотанием или которым необходимо снизить риск подавиться капсулой.
4. Жидкая настойка Ашваганды или капсулы Ашваганды
Ашваганда также известен как индийский женьшень и был одним из моих рекомендаций по адаптогенам для спортсменов из-за его исследований производительности, максимального VO2, размера мышц и мышечной силы. Адаптоген — это природное вещество, которое повышает сопротивляемость организма физическим (жара, холод и физическая нагрузка), химическим (токсины и тяжелые металлы) и биологическим (бактерии и вирусы) стрессорам. У Ашваганды есть еще одна феноменальная характеристика, выходящая за рамки спортивных достижений.Он нейропротекторный и улучшает память.
Болезнь Альцгеймера характеризуется прогрессирующей дисфункцией памяти и высших когнитивных функций с аномальным накоплением внеклеточных амилоидных бляшек и внутриклеточных нейрофибриллярных клубков в корковых и лимбических областях мозга. Исследователи продемонстрировали, что когда ашваганда была добавлена к образцам, обработанным β-амилоидом, токсические эффекты были нейтрализованы, а экстракт корня ашваганды был нейропротекторным против индуцированного β-амилоидом нейропатогенеза .
Накопление амилоидных бляшек, по-видимому, наносит особый ущерб стандартной сети мозга. Сеть по умолчанию — это место, куда ваш мозг переходит в состоянии покоя, известном своей творческой способностью. Сложность сети по умолчанию также отвечает за самосознание, память, планирование на будущее, сочувствие и моральные суждения.
Канадские исследователи, используя большие данные, обнаружили, что снижение кровотока в головном мозге является самым ранним признаком болезни Альцгеймера. Тогда может показаться, что увеличение притока кислорода и крови поможет предотвратить это снижение и защитить сеть по умолчанию.Было обнаружено, что ашваганда увеличивает кислородную емкость и защищает от амилоидного налета. Сочетание ашваганды с упражнениями на глубокое дыхание (медитация, йога, тай-чи, цигун) и регулярными упражнениями было бы разумным подходом, чтобы помочь увеличить транспорт кислорода к мозгу.
5. Капсулы «Львиная грива» или жидкость «Львиная грива»
Соединения в Львиной гриве способны стимулировать выработку фактора роста нервов (NGF), который способствует восстановлению и регенерации нейронов.Появляется все больше клинических доказательств того, что Львиная грива полезна при легких формах деменции. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 50-80-летние японские мужчины и женщины с легкими когнитивными нарушениями, получавшие 3 г / день, показали значительное улучшение по шкале когнитивных функций по сравнению с группой плацебо в течение 16-недельного периода.
В одном исследовании приняли участие 7 пациентов с различными типами деменции, которым давали 5 г в день львиной гривы в супе. Через шесть месяцев все семеро продемонстрировали улучшение показателей функциональной независимости (еда, одевание, ходьба и т. Д.), в то время как шесть из семи продемонстрировали улучшение своих способностей восприятия (понимание, общение, память и т. д.). Другое исследование показало, что возбудимость нейронов от глутаминовой кислоты (одна из причин болезни Альцгеймера и деменции), по-видимому, ослабляется в присутствии львиной гривы.
Тревога и депрессия были уменьшены в исследовании на людях с дозировкой 2 граммов в день через 4 недели со значительной разницей между группами по измерениям концентрации и раздражительности.
Еще одна замечательная особенность Lion’s Mane — это защитное действие на желудочно-кишечный тракт на пищеварительную систему. Это важное вторичное преимущество, поскольку гастрит — одна из основных причин ухудшения здоровья старшего поколения.
Львиная грива способствует защите от язвы и значительной защитной активности против повреждения слизистой оболочки желудка, предотвращая истощение антиоксидантных ферментов. Обработка горячим водным экстрактом львиной гривы уменьшала перекисное окисление липидов и увеличивала активность супероксиддисмутазы (SOD) и каталазы (CAT), подавляя свободные радикалы в желудочной ткани крыс, индуцированных этанолом, чтобы проявлять гастропротекторную активность.
Дополнительная литература
Чтобы узнать больше о здоровье костей, см. Лучшие добавки с кальцием, магнием, витамином D и K2.
Чтобы узнать больше о психическом здоровье, включая тревогу и депрессию, прочитайте статью «Психическое здоровье начинается в кишечнике, а не в мозге».
Для здоровья сердца ознакомьтесь с «5 шагами» «Как прочитать анализ крови сердечно-сосудистой системы». Это также расскажет вам, как скорректировать свою диету и программу приема добавок в зависимости от ваших результатов.
Есть дети или внуки? Лучшие детские поливитамины
Лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет
Когда вы становитесь старше 60 лет, вам нужно искать определенные вещи в своих поливитаминах.
Кредит изображения: skaman306 / Moment / GettyImages
С возрастом происходит множество изменений — некоторые хорошие, а некоторые не очень. Во-первых, ваш риск определенных заболеваний увеличивается, и как никогда важно оставаться на вершине своего питания.
Даже самые лучшие поливитамины для женщин старше 60 лет не могут заменить здорового питания, но могут дать вам небольшую «страховку питания» и обеспечить дополнительное количество важнейших витаминов и минералов для женщин определенного возраста.
Мультивитамины старше 60 лет
Перво-наперво: вам вообще нужны поливитамины? Если вы придерживаетесь здоровой диеты, то, вероятно, нет. По данным Национального института старения, большинство пожилых людей могут получать все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, из сбалансированной, калорийной диеты.
Цельные продукты всегда являются лучшим источником питательных веществ, чем даже лучшие витамины для женщин старше 60 лет, потому что они содержат другие полезные вещества, которые вам нужны, например, белок для сильных мышц и клетчатку для здорового пищеварения.Кроме того, по данным Johns Hopkins Medicine, нет никаких четких доказательств того, что прием поливитаминов улучшает здоровье или борется с болезнями.
Тем не менее, есть причины, по которым поливитамины могут быть необходимы. Потребности в калориях с возрастом уменьшаются, и часто также снижается уровень активности. Это может затруднить удовлетворение ваших потребностей в питательных веществах при меньшем количестве калорий. Определенные состояния здоровья также могут затруднить получение всех необходимых питательных веществ с пищей. Однако вывод заключается в том, что если вы все же решите принимать поливитамины, убедитесь, что вы по-прежнему сосредоточены на здоровом питании.
Перед тем, как выбрать поливитамины, посоветуйтесь с врачом. Определенное состояние или дефицит питательных веществ могут потребовать приема одноэлементной добавки, а не поливитаминов.
Подробнее: 10 лучших поливитаминов для женщин
Самые важные питательные вещества
Каждый из 13 основных витаминов и 15 минералов играет важную роль в оптимальной физиологической функции, а большинство поливитаминов содержат определенное количество каждого витамина и многих минералов.Таким образом, вы можете подобрать практически любой поливитамин на полке и быть уверенным, что получите хотя бы часть того, что вам нужно. Но некоторые питательные вещества становятся все более важными для женщин с возрастом, поэтому убедитесь, что выбранные вами поливитамины являются их хорошим источником.
Витамин D и кальций — два самых важных питательных вещества, которые пожилые женщины должны искать в поливитаминах. Кальций укрепляет кости, а витамин D способствует усвоению кальция.
С возрастом костная масса уменьшается, а скорость регенерации или ремоделирования кости также замедляется.Остеопороз, характеризующийся хрупкими костями, которые легко ломаются, возникает, когда темп потери костной массы превышает темп ремоделирования.
У пожилых женщин риск развития остеопороза выше, чем у пожилых мужчин. По данным Национального фонда остеопороза, из 10 миллионов американцев, страдающих остеопорозом, 8 миллионов — женщины.
Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии медицины рекомендует женщинам старше 51 года получать 1200 миллиграммов кальция каждый день. Но большинству поливитаминов этого не хватает — в некоторых случаях значительно меньше.Это связано с тем, что добавление всей рекомендуемой суточной нормы (RDA) кальция в поливитамины сделало бы его настолько большим, что его было бы трудно проглотить, объясняет Юго-западный медицинский центр UT.
Следовательно, вам следует искать поливитамины с максимально возможным содержанием кальция; в противном случае вам нужно будет принимать отдельную добавку кальция или следить за тем, чтобы в вашем рационе было все, что вам нужно.
Рекомендуемая суточная норма витамина D для женщин старше 51 года составляет 10 мкг в день. Большинство поливитаминов обеспечивают 100 или более процентов этого количества.
Витамин B12 играет важную роль в формировании клеток крови, здоровье костей, клеточном метаболизме и работе нервов. Дефицит B12 может вызвать забывчивость, покалывание в руках и ногах, неустойчивость и слабость.
По данным Академии питания и диетологии, многие люди старше 50 не получают достаточного количества витамина B12. Национальный институт старения объясняет, что пожилые люди могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества этого питательного вещества из пищи.
Кроме того, витамин B12 является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело не может его хранить.Любой излишек, который вы потребляете, выводится с мочой, поэтому ваши запасы необходимо обновлять ежедневно. Мультивитамины, как правило, содержат большое количество B12 — иногда в тысячи раз больше рекомендуемой суточной нормы.
Минерал магний также играет важную роль в здоровье костей. Согласно обзору исследования, опубликованному в журнале Nutrients в августе 2013 года, как низкий, так и высокий уровень магния в крови может нарушить целостность костей. Кроме того, магний играет роль в синтезе белка, работе мышц и нервов, контроле уровня глюкозы в крови и артериальном давлении. регулирование.
По данным Национального института здоровья, пожилые люди обычно имеют более низкое потребление магния. С возрастом всасывание магния в кишечнике уменьшается, а выведение почками увеличивается. Кроме того, хронические заболевания и лекарства могут повлиять на усвоение минералов и привести к их дефициту. Хронически низкие дозы могут увеличить риск не только остеопороза, но также диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуемая суточная норма магния составляет 320 миллиграммов в день.Большинство добавок содержат мало магния, обеспечивая менее 15 процентов от суточной нормы. Поэтому, если в вашем рационе мало минералов, поливитамины не будут надежным источником для удовлетворения ваших повседневных потребностей.
Подробнее: Как найти лучший поливитамин для ваших нужд
Суть
Если вы решили принимать поливитамины, поищите тот, который содержит основные питательные вещества для женщин старше 60 лет в количествах, равных или близких к рекомендуемой суточной норме. Что касается минералов, таких как кальций и магний, вам может потребоваться принять отдельную добавку, если ваш врач порекомендует это.
Юго-западный медицинский центр UT предлагает выбрать поливитамины с проверкой USP, официальной печатью, предоставленной Фармакопейной конвенцией США, независимой некоммерческой организацией, которая определяет чистоту пищевых добавок и подтверждает, что они содержат ингредиенты, указанные на этикетке.
UT Southwestern предупреждает потребителей, чтобы их не вводили в заблуждение буквы «USP» на этикетках, а нужно искать настоящую печать. Конечно, рекомендуется поискать подтверждение в Интернете на сайте USP.org перед покупкой.
Кроме того, убедитесь, что вы добавляете эти диетические источники каждого питательного вещества в свое ежедневное меню:
- Кальций: Молочные продукты, брокколи, капуста, рыбные консервы с костями, обогащенные злаки и растительное молоко.
- Витамин D: Жирная рыба, обогащенные молочные продукты, обогащенные злаки.
- Витамин B12: Мясо, рыба, птица, молоко, обогащенные злаки.
- Магний: Листовые, зеленые овощи, цельнозерновые, орехи, семена, бобовые.
Эти продукты также содержат сложные углеводы, включая клетчатку, белок, полезные жиры и антиоксидантные фитонутриенты, которые делают больше для поддержания хорошего здоровья, чем любая таблетка из бутылочки.
вещей, которые нужны вашему телу с возрастом
ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Кевин Макинтош / Getty Images
2) Карандаев / Thinkstock
3) Stockbyte / Thinkstock
4) Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images
5) Тасси / Getty Images
6) bhofack2 / Getty Images
7) margouillatphotos / Thinkstock
8) Бончан / Thinkstock
9) ШарафМаксумов / Thinkstock
10) Jolkesky / Thinkstock
11) Елена Емчук / Thinkstock
12) Marrypopins / Thinkstock
13) Библиотека научных фотографий / Getty Images
14) MirageC / Getty Images
ИСТОЧНИКОВ:
Американская кардиологическая ассоциация: «7 — счастливое число для снижения риска инсульта.”
Клиника Мэйо: «Пищевые волокна: необходимы для здорового питания».
Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья: «Добавки омега-3: подробно», «Пробиотики: подробно».
Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Мультивитаминные / минеральные добавки», «Фолат», «Калий», «Селен», «Цинк», «Омега-3 жирные кислоты», «Магний», «B6», « Витамин D »,« B12 »,« Кальций ».
Государственный университет Орегона: «Механизм дефицита цинка связан со старением, множественными заболеваниями.”
Американский журнал клинического питания : «Связь низких концентраций селена в плазме с плохой мышечной силой у пожилых людей, проживающих в сообществе: исследование InCHIANTI».
Целевая группа профилактических служб США: «Витаминные добавки для профилактики рака и сердечно-сосудистых заболеваний: профилактические лекарства».
Гарвардская медицинская школа: «Стоит ли принимать поливитамины для пожилых людей?»
7 лучших витаминов для пожилых людей для защиты здоровья мозга, глаз и костей — надежная безопасность
Не всем пожилым людям нужны витамины.Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты и не страдаете какими-либо заболеваниями, витаминные и минеральные добавки могут не принести много пользы. Однако многие пожилые люди обнаруживают, что не получают достаточного питания, будь то из-за проблем со здоровьем, таких как проблемы с сахаром в крови, побочные эффекты лекарств или ухудшение состояния костей. Посетите врача, чтобы определить, подходят ли вам витаминные добавки.
Если вам интересно, какие типы витаминов чаще всего рекомендуются пожилым людям, вот список лучших витаминов для пожилых людей.Мы разберем каждый витамин и питательное вещество и покажем, какую роль они играют для здоровья с возрастом.
1. МультивитаминыЕжедневное употребление поливитаминов может помочь обеспечить вас питательными элементами, необходимыми для ведения активного и здорового образа жизни в золотые годы. Эти добавки содержат смесь витаминов, которых большинство пожилых людей не получают в достаточном количестве. Они включают витамин E, витамин K, витамин A, кальций, витамин D, фолиевую кислоту и калий. Другие составы включают ликопин, лютеин и пробиотики.
Некоторые из лучших поливитаминов включают витамины One-A-Day для людей старше 65 лет и Centrum Silver для взрослых старше 50 лет.
2. Витамин DУ пожилых людей витамин D помогает поддерживать здоровье скелета, укрепляя и защищая кости. Исследования показывают, что витамин D может также помочь предотвратить заболевания, вызывающие снижение когнитивных функций, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа. Исследования показывают, что не менее 20% пожилых канадских, европейских и американских взрослых имеют дефицит витамина D.Кроме того, исследования показывают, что витамин D помогает увеличить усвоение других витаминов, таких как кальций, и может играть роль в предотвращении падений.
Специалисты рекомендуют получать от 20 до 25 мкг витамина D в день. Многие продукты обогащены витамином D, поэтому их употребление в пищу — хороший способ увеличить потребление витамина D. Ищите продукты, обогащенные витамином D, включая хлопья для завтрака, молоко и другие молочные продукты, а также натуральный витамин D, содержащийся в яйцах и некоторых видах рыбы, например, в лососе.Если вам трудно есть эти продукты, попробуйте добавки, содержащие витамин D3.
3. Витамины группы BС возрастом наши тела становятся менее эффективными в усвоении витаминов группы B, таких как витамин B12 и витамин B6. Кроме того, снижается уровень желудочного сока, и он не может расщеплять и поглощать витамины группы B так же эффективно, как в молодости.
Существует несколько различных витаминов группы В, включая фолиевую кислоту, ниацин, биотин и рибофлавин. Витамины группы B необходимы для здоровой нервной функции, здоровья сердца и артериального давления.Дефицит витамина B12 также связан с заболеваниями головного мозга.
Эксперты обычно рекомендуют получать около 2,4 мкг витаминов группы В каждый день. Чтобы получить больше витаминов группы В, ешьте такие продукты, как мясо, птица, яйца, молоко, фрукты и овощи. Вы также можете принимать добавки с витамином B.
4. Витамин CВитамин C играет ключевую роль в здоровье иммунной системы и обмене веществ. По данным Американской оптометрической ассоциации, витамин С может помочь предотвратить катаракту и уменьшить потерю зрения, связанную с возрастной дегенерацией желтого пятна.Организм человека может получить витамин С только из внешних источников. В результате многие пожилые люди, которые не придерживаются сбалансированной диеты, могут испытывать дефицит витамина С.
Медицинские работники рекомендуют ежедневно получать от 75 до 90 миллиграммов витамина С. Витамин С содержится в большинстве фруктов и овощей, включая апельсины, брокколи, помидоры и тыкву. Возможно, самый простой способ получить больше витамина С — это принимать добавки. Постарайтесь найти формулу для пожилых людей, которая не содержит больше рекомендованного суточного количества каждого витамина.
5. КальцийНе секрет, что кальций является ключевым компонентом здорового старения. Многие пожилые люди страдают от дефицита кальция, который приводит к ломкости костей или заболеваниям костей, таким как остеопороз. Женщины особенно подвержены дефициту кальция и потере костной массы после менопаузы.
AARP рекомендует принимать добавки с кальцием лицам от 50 лет и старше. Мужчины должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день, а женщины — 1200 миллиграммов в день.Продукты, богатые кальцием, включают тунец, сыр, йогурт, капусту, семена кунжута, говяжью печень и шпинат. Вы также можете принять рекомендованную врачом добавку кальция, если вам трудно получить достаточно кальция из своего обычного рациона.
6. Омега-жирные кислотыОмега-3 жирные кислоты и омега-6 жирные кислоты — это здоровые жиры, которые играют важную роль в обеспечении энергии, здорового зрения и гладкости суставов. Существует три основных типа омега-жирных кислот, включая DHA, EPA и ALA. Исследования показывают, что омега-жирные кислоты могут помочь уменьшить боль и другие симптомы ревматоидного артрита.Исследования показывают, что омега-жирные кислоты также могут помочь уменьшить прогрессирование дегенерации желтого пятна — состояния, которое влияет на зрение у многих пожилых людей.
Омега-жирные кислоты можно получить из морепродуктов, а также из льняного семени, грецких орехов и соевых бобов. Старайтесь употреблять две порции рыбы или других продуктов, богатых омега-3, в неделю. Вы также можете использовать добавки с омега-жирными кислотами.
7. Коэнзим Q10Этот антиоксидант, также известный как Coq10, естественным образом вырабатывается в печени.С возрастом наша печень становится менее эффективной в производстве этого антиоксиданта, и его трудно найти в источниках пищи. Низкий уровень Coq10 связан с сердечными заболеваниями и может принести пользу пожилым людям на ранних стадиях болезни Паркинсона.
Лучший способ получить больше Coq10 — это принимать добавки. Хотя некоторые продукты питания, такие как мясо и цельнозерновые, содержат антиоксидант, его уровень недостаточно высок, чтобы восполнить его дефицит. Стремитесь получать от 100 до 200 миллиграммов Coq10 каждый день.
Как выбрать лучшие витамины для пожилых людей7 лучших витаминов для пожилых людей
Натуральные добавки или поливитамины могут помочь любому оставаться здоровым, особенно пожилым. Вот семь лучших витаминов для пожилых людей.
Всем нам нужны витамины и минералы, чтобы наш организм функционировал наилучшим образом, особенно пожилым людям. По данным Национального института здоровья, известно 14 витаминов и 15 минералов.Это много, за чем нужно следить. Лучшие витамины для пожилых людей включают поливитамины, содержащие все необходимые полезные добавки и антиоксиданты.
В то время как большинство из нас получают все необходимые нам витамины и минералы с пищей (дополнительную информацию о здоровом и сбалансированном питании см. В Руководстве по питанию для американцев, 2010 г.), многие этого не делают. Вот где мы, как мужчины, так и женщины, должны проявлять инициативу в поддержании правильной диеты и программы пищевых добавок.
Тем, кто не получает достаточного количества витаминов и минералов с помощью диеты, может помочь прием пищевых добавок, но это также может быть связано с определенными рисками.С возрастом количество необходимых нам питательных веществ меняется. С возрастом мы также принимаем больше лекарств, и некоторые витамины и лекарства могут отрицательно взаимодействовать или мешать друг другу. Вот почему так важно знать, какие витамины нужны пожилым людям и в каком количестве.
Нужны ли пожилым людям витамины?
Нельзя отрицать, что поддержание сбалансированного и полноценного образа жизни может помочь процессу старения. Многим пожилым людям не хватает важных витаминов и питательных веществ.
По словам Маккея из Совета по ответственному питанию (CRN), «адекватное потребление витаминов у пожилых людей вызывает беспокойство». Проблемы с питанием у пожилых людей и пожилых людей имеют много других осложнений, помимо проблем со здоровьем и долголетия.
Согласно недавнему исследованию CRN, поддержание здоровья и правильное питание людей в возрасте является критической проблемой. Только 55% взрослых во всем мире считают важным «оставаться молодым» как можно дольше. Витамины и добавки определенно помогут пожилым людям и пожилым людям вести здоровый образ жизни в процессе старения.
Какие витамины лучше всего подходят для пожилых людей?
Конечно, самое важное — поговорить со своим врачом и фармацевтом, если вас беспокоит получение достаточного количества питательных веществ и возможное взаимодействие с лекарствами, которые вы, возможно, принимаете. Они могут помочь вам найти правильные витамины для пожилых людей, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности. В общем, хорошо иметь базовые знания о том, что делают различные питательные вещества, где мы их получаем и какие проблемы они могут создавать.
Каждый витамин объяснен и выделен ниже с информацией о том, почему он важен и с чем он может взаимодействовать, что важно для пожилых людей, принимающих лекарства. Вот некоторые из самых известных и лучших витаминов для пожилых людей:
Витамин А
Витамин B12
Витамин B6
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Витамин К
Управление диетических добавок Национального института здравоохранения также является ресурсом для получения более подробной информации.
Витамин А
Что делает витамин А?
Витамин А важен для зрения, иммунной системы и репродукции. Это также помогает многим органам работать должным образом.
Где это?
Существует два типа витамина А. Преобразованный витамин А содержится в мясе, птице, некоторых видах рыбы, например, лососе, и молочных продуктах. Молочные продукты — один из основных источников этого типа витамина А в Соединенных Штатах.Второй тип — провитамин А, наиболее распространенный тип — бета-каротин. Он содержится во фруктах, таких как дыня, абрикосы и манго; зеленые листовые овощи; и другие зеленые, оранжевые и желтые овощи, такие как брокколи, морковь и кабачки. Витамин А также содержится в обогащенных хлопьях для завтрака.
С чем он может взаимодействовать?
Добавки витамина А могут взаимодействовать с препаратом для похудания под названием Орлистат. Есть также синтетические формы витамина А, которые используются в некоторых лекарствах, отпускаемых по рецепту, поэтому добавки не следует принимать одновременно с этими лекарствами.
Витамин B12
Что делает витамин B12?
Витамин B12 помогает сохранять наши нервы и клетки крови здоровыми, а также способствует образованию ДНК. Это также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, который вызывает у людей усталость и слабость.
Где это?
Лучшими источниками витамина B12 являются говяжья печень и моллюски. Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты также содержат B12, а некоторые сухие завтраки, пищевые дрожжи и другие продукты были обогащены.B12 не содержится в растительной пище.
Зачем мне нужны добавки?
Людям старше 50 лет сложно усваивать B12 из пищи, потому что у них недостаточно соляной кислоты в желудке. B12 из обогащенных продуктов и пищевых добавок легче усваивается.
С чем он может взаимодействовать?
Некоторые антибиотики и лекарства для лечения кислотного рефлюкса, желудочного сока, язвенной болезни и диабета могут влиять на способность организма усваивать B12.
Витамин B6
Что делает витамин B6?
Витамин B6 участвует в поддержании метаболизма, иммунной функции и развитии мозга во время беременности и младенчества.
Где это?
B6 естественным образом содержится в домашней птице, рыбе и мясных субпродуктах. Картофель и другие крахмалистые овощи, а также фрукты (кроме цитрусовых) являются одними из основных источников витамина B6 в Соединенных Штатах.
Зачем мне нужны добавки?
У некоторых людей возникают проблемы с получением достаточного количества B6 из пищи, в том числе у людей с нарушением работы почек; люди с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, целиакия или болезнь Крона, язвенный колит или воспалительное заболевание кишечника; или люди с алкогольной зависимостью.
С чем он может взаимодействовать?
Витамин B6 может взаимодействовать с антибиотиком циклосерином, используемым для лечения туберкулеза.Некоторые лекарства от эпилепсии могут снижать уровень витамина B6 и снижать способность лекарств контролировать припадки. Теофиллин, используемый при астме, может снизить уровень витамина B6.
Витамин C
Что делает витамин С?
Витамин С — антиоксидант. Антиоксиданты помогают защитить клетки от повреждения соединениями, называемыми свободными радикалами, которые образуются, когда наш организм преобразует пищу в энергию или от воздействия загрязнения и других вредных веществ в окружающей среде.Витамин С также необходим организму для выработки коллагена (протеина, который помогает заживлению ран), и он улучшает нашу способность усваивать железо из растительной пищи.
Он также укрепляет иммунную систему. К сожалению, витамин С не снижает риск простуды и не помогает, если вы принимаете его после появления симптомов простуды. Однако есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно принимают добавки витамина С, могут иметь более короткие симптомы простуды или более легкие симптомы, чем те, кто этого не делает.
Где это?
Фрукты и овощи являются лучшими источниками витамина С, особенно цитрусовые и их сок, красный и зеленый перец и киви. Витамин С также содержится в брокколи, клубнике, дыне, печеном картофеле и помидорах. Некоторые продукты и напитки обогащены витамином С. В свежих, сырых продуктах самое высокое содержание витамина С.
Зачем мне нужны добавки?
Если вы курите или подвергаетесь пассивному курению, вам может потребоваться еще больше витамина С.К другим людям, которым может потребоваться больше витамина С, относятся младенцы, которых кормят сгущенным или вареным коровьим молоком, люди, которые едят очень ограниченное количество продуктов, и люди с определенными заболеваниями, которые ограничивают их способность должным образом усваивать питательные вещества. Прием слишком большого количества витамина С может вызвать диарею, тошноту и спазмы желудка.
С чем он может взаимодействовать?
Пищевые добавки с витамином С могут снизить эффективность некоторых видов лечения рака.
Витамин D
Что делает витамин D?
Витамин D поддерживает крепкие кости, помогая организму усваивать кальций, но он также важен для здоровья в целом.Мышцы, нервы и иммунная система нуждаются в витамине D. В сочетании с добавками кальция витамин D помогает защитить пожилых людей от остеопороза. Вот почему витамин D является одним из наиболее рекомендуемых витаминов для пожилых людей.
Где это?
Это один из немногих витаминов, который естественным образом не содержится во многих продуктах питания. Лучшие источники пищи — жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия. В небольших количествах содержится говяжья печень, сыр, яичные желтки и грибы.Большая часть витамина D в нашем рационе поступает из обогащенных продуктов, таких как молоко, сухие завтраки и некоторые марки апельсинового сока, йогурта, маргарина и соевых напитков.
Мы также получаем витамин D, когда наша кожа подвергается прямому воздействию солнца, но риски длительного пребывания на солнце перевешивают преимущества.
Зачем мне нужны добавки?
Пожилые люди могут не получать достаточно витамина D, потому что их кожа не вырабатывает витамин D из солнечного света так же эффективно, как в молодости, а их почки менее способны преобразовывать витамин D в его активную форму.Вот почему витамин D является отличным витамином для пожилых людей. Люди с более темной кожей вырабатывают меньше витамина D из-за солнца, а люди с болезнью Крона или глютеновой болезнью также не могут усваивать витамин D.
С чем он может взаимодействовать?
Преднизон и другие кортикостероидные препараты, используемые для уменьшения воспаления, могут ухудшить способность организма обрабатывать витамин D. Это приводит к снижению абсорбции кальция и потере костной массы с течением времени. Некоторые препараты для похудания и снижения уровня холестерина могут снизить абсорбцию витамина D.Фенобарбитал и фенитоин, используемые для предотвращения и контроля судорог, увеличивают расщепление витамина D и снижают всасывание кальция.
Витамин E
Что делает витамин Е?
Витамин E является антиоксидантом, как и витамин C. Он также укрепляет иммунную систему, помогает расширять кровеносные сосуды и препятствует свертыванию крови в них. Наши клетки используют витамин Е для множества важных задач.
Где это?
Витамин Е содержится в растительных маслах, таких как зародыши пшеницы, подсолнечник, сафлор, кукуруза и соя.Миндаль является особенно хорошим источником, как и другие орехи, такие как арахис и фундук, и семена, такие как семена подсолнечника. Вы также можете получить витамин Е из зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, и его добавляют в некоторые сухие завтраки, фруктовые соки, маргарин и другие продукты.
Зачем мне нужны добавки?
Большинство из нас получают меньше рекомендованного количества витамина Е. Несмотря на это, дефицит витамина Е у здоровых людей встречается редко.Дефицит чаще встречается у людей с такими заболеваниями, как болезнь Крона или кистозный фиброз, которые препятствуют способности правильно переваривать или поглощать жир.
С чем он может взаимодействовать?
Витамин Е может увеличить риск кровотечения у людей, принимающих антикоагулянты или антитромбоциты, такие как варфарин. Это препараты, которые обычно назначают людям, которые подвержены риску инсульта или перенесли его.
Витамин К
Что делает витамин К?
Витамин К заставляет нашу кровь свертываться.
Где это?
Витамин К содержится в зеленых листовых овощах, а также в брюссельской капусте, брокколи, цветной капусте и капусте. Он также содержится в рыбе, печени, мясе, яйцах и злаках. Его вырабатывают бактерии нижнего отдела кишечника.
Зачем мне нужны добавки?
Большинство людей не нуждаются в добавках витамина К, но иногда организм не может должным образом усваивать его из кишечного тракта.
Добавить комментарий