Витамины как выбрать: Статьи о спортивном питании

Витамины для мужчин — рейтинг, как выбрать самые лучшие

Витамины для мужчин действительно нужны или делают дороже только урину и акции производителей?

Полноценное питание основа жизни мужчины, обеспечивает ему активное долголетие и максимальную адаптацию организма. Питание является общепризнанным фактором преждевременного старения. В рационе питания мужчин любого возраста должны быть представлены в оптимальных количествах витамины, микроэлементы и другие биологически активные нутрицевтические компоненты. В пожилом и старческом возрасте правильное питание — это особо значимый фактор управления рисками развития многих заболеваний.

По данным различных эпидемиологических исследований, в РФ наблюдается резкое нарушение в структуре питания. Так, превышение калорийности питания наблюдается у 55% населения, что может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. При этом, количество фруктов и овощей в рационе мужчин значительно снижено. Количество жиров достигает 40% дневной калорийности, добавленный сахар более 120 г/сут.

Казалось бы, надо привести в норму питание. Расчеты показали, что даже идеально составленный рацион на 2500 ккал содержит недостаток большинства витаминов минимум 20%. Поэтому вины простого человека в этом нет. Причина в качестве самих продуктов питания, когда современные технологии переработки значительно снижают их пищевую ценность. Разнообразие продуктов тоже оставляет желать лучшего, однообразный рацион из недели в неделю не дает организму всего необходимого, а может приводить лишь к усугублению дефицитов нутриентов.

Можно сказать, что сегодня такая жизнь и забыть о последствиях.

Последствия

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к снижению защиты от химических, биологических и физических факторов внешней среды, уменьшаются адаптационные возможности организма к стрессу, болезням, падает работоспособность.

Дефицит нутриентов в организме мужчины приводит к уменьшению работоспособности.

Нехватка отдельных витаминов увеличивает число факторов риска начала многих болезней, таких как нарушения липидного обмена и образования атеросклеротических бляшек, гипертонии, диабета, избыточного веса, новообразований, подагры и остеопороза. При любых дисбалансах в организме (хронические соматические заболевания, инфекции, травмы, стрессы) потребность организма в витаминах резко растет и часто не может быть компенсирована питанием.

Дефициты

Истинный дефицит у конкретного мужчины можно выявить только с помощью лабораторных анализов. При этом, данные исследований позволяют нам понимать тенденции. Так в исследовании «ВИТАМИННЫЙ СТАТУС ЖИТЕЛЕЙ МОСКОВСКОГО РЕГИОНА» было включено 68 практически здоровых мужчин от 18 до 60 лет.

Количество пищевых волокон в питании было в 2,5 раза ниже нормы. 

Витамин А был в норме у всех участников, ни у одного не было дефицита.

Недостаток каротиноидов отмечался у 77% мужчин.

Витамин Е практически у всех был в норме, с возрастом его содержание даже увеличивалось.

Витамин С был в норме у всех, кроме 2 участников исследования, это говорит о том, что сегодня недостатка в этом элементе практически нет вне зависимости от сезона года.

Витамин В2 был в дефиците у половины обследуемых. Сниженные уровни у мужчин были в 1,6 раз чаще, чем у женщин. Это отражает недостаточность потребления молочных и мясных продуктов.

Фолаты, их недостаток был обнаружен только у 1 из 5 человек.

Витамин В12 был в норме у всех обследованных мужчин. Возможно это связано с тем, что его нехватка обычно возникает только при нарушении всасывания из желудочно-кишечного тракта.

Можно заключить, что обеспеченность витаминами С, Е, А, В12 достаточно хорошая. Значительным было снижение каротина и витамина В2. Из полностью здоровых людей только 34% не имеют проблем с обеспеченностью витаминами.

Витамин D, еще один важный представитель. Сегодня исследуется его связь с иммунитетом, диабетом, атеросклерозом, гипертонической болезнью, ожирением. Его недостаток наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. Фактически это витамин-гормон и его уровень тесно связан с уровнем тестостерона, который оказывает прямое влияние на мужское здоровье.

Недостаток витамина D наблюдается у 40-60% земного шара и называется новой неинфекционной эпидемией 21 века. 

Несмотря на неоднозначные и нередко противоречивые данные о роли витамина D в развитии заболеваний предстательной железы, с определенной долей вероятности можно сказать, что этот гормон достоверно вовлечен в механизмы ожирения, инсулинорезистентности, окислительного стресса, дефицита тестостерона у мужчин, а именно они сегодня рассматриваются многими исследователями и клиницистами как новые системные факторы развития заболеваний предстательной железы.

Дозировка

В составе БАДов и витамино-минеральных комплексов дозировка может быть от 15% до 300% от рекомендуемой нормы потребления. Это превышает её до 3-х раз, по витаминам Е и С превышение может быть до 10 раз.

Иногда может быть обоснованным прием в течение 3-4 недель повышенных дозировок (до 3-х кратного превышения нормы) с целью компенсации дефицитов. И только потом переход на поддерживающий прием до 50% от суточной нормы.

Не менее важна сочетаемость компонентов в комплексе. Так одни вещества могут улучшать усвояемость, потенцировать эффект друг друга, в то время как другие желательно разнести по времени приема. Таким образом, рационально используя сочетаемость, можно добиться большего эффекта с меньшими дозами.

Так, недостаток витамина В2, будет способствовать снижению уровня витамина В6, а тот в свою очередь к уменьшению активной формы витамина РР.

Витамин D проходит множественные превращения прежде чем превратиться в конечную активную форму, если на одном из этапов произойдет сбой, то сколько не пей холекальциферола этого будет недостаточно, ведь сломана метаболическая цепь. Поэтому для превращений витамина D важны витамины С, В6, В2, Е и фолаты.

Профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Препараты

1. Solgar MALE MULTIPLE (мультивитаминный и минеральный комплекс для мужчин). Имеет широкий набор витаминов, микроэлементов, лекарственных растений специально для мужчин. При заболеваниях щитовидной железы нужно проконсультироваться с врачом.
2. Дуовит для мужчин. Доступный комплекс содержит 12 витаминов и 6 минералов.
3. Алфавит Для мужчин. Известный российский производитель комплексов. В данном препарате также добавлены L-карнитин и сибирский женьшень.
4. Эффекс Витамины для мужчин от компании Эвалар.
5. Man’s formula Больше чем поливитамины. Комплекс производства США с широким списком компонентов и экстрактов лечебных растений.
6. Man’s formula Простата Форте, Solgar Простата плюс. Специализированные комплексы для здоровья предстательной железы.
7. Пантовигар. Комплекс для поддержки волос, ногтей, кожи.
8. Детримакс Витамин D3 2000. Витамин D в крупной дозировке.

Предупреждение

У мужчин самый высокий риск передозировки отдельными витаминами. Это связано с тем, что, съедая большее количество пищи, по сравнению с женщинами и детьми, они получают и нутриентов естественным путем больше всего. Это возможно, если рацион уже максимально оптимизирован. Если преобладают хлебобулочные изделия, полуфабрикаты, такая вероятность резко уменьшается, так как данные продукты имеют низкий микронутриентный состав.

Вывод

Подход «чем больше, тем лучше» не должен распространяться на использование витаминов. Не просто так их действие и дозы изучают целые научные институты. Терапевтические (большие) дозы, превышающие профилактические в 10 раз, должны применяться только под контролем врача, в то время как профилактические дозы с хорошим сбалансированным составом помогут сохранить здоровье мужчины естественно и без последствий.

Литература:

1. Коденцова В.М., Вржесинская О.А., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Обеспеченность населения России микронутриентами и возможности ее коррекции. Состояние проблемы // Вопр. питания. 2017. Т. 86. № 4. С. 113-124.
2. Коденцова В.М., Рисник Д.В., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. Витаминно-минеральные комплексы в лечебном питании. Consilium Medicum. 2017; 19 (12): 76-83.
3. О ролях витамина D в профилактике и терапии мужского бесплодия Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Малявская С.И.//Качественная клиническая практика 2017 №3

Авитаминоз

Авитаминоз – это отсутствие одного или нескольких витаминов в организме человека, либо проблема с их усвоением. Нехватка витаминов сказывается, в первую очередь, на иммунной защите организма.
 
Как определить нехватку витаминов в организме и какие комплексы принимать для их восполнения?
 
Признаками авитаминоза могут быть:

• Проблемы с кожей (сухость кожи, трещины в уголках рта, воспаления, кожа медленно заживает и восстанавливается после порезов/травм)
• Частые простудные заболевания
• Хроническая усталость, слабость, расстройство сна
• Выпадение волос, ломкость ногтей

Витамины — это источник активной жизнедеятельности. Если вы испытываете постоянный стресс, не высыпаетесь, ваша работа связана с большими физическими или эмоциональными нагрузками, у вас несбалансированное питание, вы курите, злоупотребляете спиртными напитками, значит, вам требуется гораздо больше витаминов.

 Выявить авитаминоз можно с помощью анализа крови.
 
В настоящее время разработан и доступен целый комплекс витаминных препаратов:
 
Если вы хотите выбрать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо, прежде всего, определить, для каких целей: профилактика заболеваний, сохранение молодости и красоты поддержка иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии так же важны.
 
Сегодня мы расскажем вам о комплексе витаминов для профилактики заболеваний.
 
При выборе витаминов необходимо учитывать состав и дозы витаминов и минералов, входящих в состав комплексов.
 
Рассмотрим одни из популярных комплексов.
 
 

	Рекомендуемый прием содержит мг/табл
Витамины/ минералы	Витрум плюс	Супрадин	Берокка	Селмевит интенсив	Солгар мульти I	Нэйчас Баунти АВС плюс Гринс
Витамин А	1.72	3333 ме		1	4.5	0.58
Витамин Е	13. 5	10		15	12	8
Витамин Д	400	500 МЕ			5 мкг	5 мкг
Витамин С	60	150	500	60	80	60
Витамин В1 тиамин	1.5	20	15	5	1. 1	1.1
Витамин В2 рибофлавин	1.7	5	15	5	1.4	1.4
Пантотеновая кислота	10	11.6	23	15	6	6
Витамин В6 пиридоксин	2	10	10	5	1.4	1.4
Фолиевая кислота	0. 4	1	0.4	400 мкг	200 мкг	200 мкг
Витамин В12	0.06	0.05	0.01	0.03	0.025	0.025
Ниацинамид	20	50	50	30		16
Биотин	0.3	0.25	0. 15		0.5	0.5
Витамин К1	25 мкг
Кальций	162	51.3	100		120	200
Фосфор	125	47		35.5		140
Магний	100	5	100	27. 9	60	94
Железо	16	1.25			2.5	14
Йод	150 мкг				150 мкг	150 мкг
Селен	25 мкг			50 мкг	25 мкг	55 мкг
Хром	25 мкг				25 мкг	40 мкг
Молибден	25 мкг	0. 1				50
Медь	2				1	1
Марганец						2
Цинк	15	0.5	1	7.5	10	10
Рутозид (рутин)				25	25
Тиоктовая кислота				5
Ванадий	10 мкг
Бета каротин					4. 5	0.8
Бор					0.5
Водоросли спирулина хорелла						есть

Витрум плюс

— сбалансированный состав витаминов и микроэлементов. Это комплекс для ежедневной поддержки организма для взрослых.
Отличается от других содержанием Ванадия.
Ванадий необходимый микроэлемент, который играет немаловажную роль в работе мышечной, сердечно-сосудистой и нервной системы. Способствует регуляции углеводного обмена.
 

Супрадин и Берокка это сбалансированный витаминно-минеральный комплекс. В составе повышенные дозировки витаминов группы В. Показаны в период повышенных физических и умственных нагрузок, в том числе после перенесенных заболеваний. Так же при неврологических расстройствах.
 

Селмевит интенсив — витаминно-минеральный комплекс усилен содержанием Витаминов группы В и Селеном.
Селен мощный антиоксидант, укрепляет иммунитет, нормализует выработку гормонов щитовидной железы.

Солгар Мульти I  это нутриенты премиум класса.
В составе продукта минералы (кальций, магний, цинк, железо, медь, бор, марганец, селен, хром, йод) в легко усваиваемой органической форме, в отличие от выше перечисленных комплексов. Так же в составе не содержит сахара, крахмала, дрожжей, глютена, синтетических консервантов и ароматизаторов.
 

Нэйчас Баунти АВС  плюс Гринс – нутриенты премиум класса.
Сбалансированный состав, комплекс уникален тем, что содержит в своем составе водоросли, спирулину и хлореллу для очищения организма от тяжелых металлов и продуктов метаболизма.
Порошок овсяных отрубей для нормализации пищеварения.
Для ежедневной поддержки организма с очищающим эффектом.
 

Перед применением ознакомьтесь с инструкцией.

 
 
 

 
 
 

Как выбрать витамины (БАДы) для глаз?

Рассмотрим витамины или биологические активные добавки к пище (БАДы) в таблетках или капсулах. Прежде всего обращаем внимание на содержание препарата. Для здоровья глаз очень важно присутствие каротиноидов лютеина и зеаксантина, а также витаминов групп А-В-С-Е. Если в составе комплекса имеется омега-3 (полиненасыщенные жирные кислоты), то скорей всего этот препарат будет стоить дороже, продается обычно в капсулах, а не в таблетках. Омега-3 – сильнейший антиоксидант в борьбе с биологическим старением клеток человеческого организма в целом и органа зрения в частности. И совсем хорошо, если в составе выбранного Вами препарата, будут еще и микроэлементы – цинк, медь и селен.

  

 

Он стимулирует рост и размножение новых клеток, повышает иммунитет. Для зрения этот витамин очень важен, поскольку отвечает за ночное зрение человека. Недостаток данного вещества влечет нарушение цветового восприятия, ухудшение видения в темноте, высыхание клеток роговицы глаза и конъюнктивы. Вследствие этого возникает риск развития конъюнктивита (инфекционного заболевания). Витамин А содержат продукты: шиповник, укроп, жирная рыба, красная морковь, рябина, тыква, чернослив, сливочное масло, творог, молоко, печень, сметана.

 

 

Это вещество выполняет множество функций в человеческом организме – регулирует углеводный обмен, синтез коллагена, окислительно-восстановительные реакции, участвует в обновлении тканей, нормализует проницаемость капилляров и свертываемость крови. Как антиоксидант, витамин С сокращает риск появления катаракты, глаукомы и замедляет уже проявившуюся болезнь. Вещество принимает участие в регулировании внутриглазного давления, предотвращает заболевания сетчатки. Содержится в ягодах, цитрусовых, зелени, яблоках, капусте, болгарском перце.

 

 

Сильный антиоксидант снижает риск отслоения сетчатки, предотвращает катаракту и оказывает поддержку органам зрения при диабете. Витамин принимает активное участие в нормализации свертываемости крови, обмене белка, улучшает кровоток и повышает мышечный тонус человека. Витамин Е мы получаем их из растительных продуктов – подсолнечного, облепихового, оливкового, льняного, кукурузного и других масел. Однако в небольших количествах он присутствует и в мясе, печени, молоке, яйцах.

 

 

Основная их миссия заключается в выработке энергии и участии в тканевом дыхании. Эти вещества обеспечивают здоровое функционирование нервов. Недостаток витаминов В сказывается в первую очередь на зрении. Вещества этой группы оказывают положительное воздействие на организм, подобное антиоксидантам. Самые известные – это В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Они содержатся в бобовых, орехах, печени, молочных продуктах, мясе, грибах, зерновых культурах, отрубях, овощах, яйцах, рыбе.

                                                                                                    

 

Самые важные каротиноиды для глаз — лютеин и зеаксантин — мы должны получать с пищей на протяжении всей жизни, в организме человека они не образуются. Зеаксантин — изомер лютеина, поэтому некоторое количество его образуется непосредственно в сетчатке глаза из лютеина. Оба пигмента одинаково необходимы для укрепления сетчатки глаза, улучшения цветовосприятия и способности приспосабливаться к различным световым условиям. Они защищают хрусталик и сетчатку от действия свободных радикалов, препятствуют избыточному накоплению липофусцина – белка старости. В организм человека в достаточном количестве должны поступать оба этих элемента, поэтому лучше их принимать одновременно. При выборе БАДа стоит обратить внимание на содержание в нем лецитина, который способствует лучшему усвоению зеаксантина. Рекомендуемый уровень потребления лютеина составляет 5 мг, при заболеваниях глаз до 10 мг. Оптимальное соотношение лютеина к зеаксантину составляет от 4:1 до 6:1, наилучшее 5:1. Таким образом потребление зеаксантина должно составлять 1-2 мг. Лютеин содержится, как следовало ожидать, в овощах и фруктах преимущественно желто-оранжевого цвета, но есть он и в зелёных овощах, при этом в рекордных количествах (капуста руккола и кале, шпинат, сельдерей, горошек, др.). Найти их можно в чернике, морских водорослях, яичном желтке, в других продуктах животного происхождения его можно найти разве что следы, да и одними яйцами восполнить дневную норму не получится, так как необходимо съесть съесть почти 300 куриных яиц, даже морковки понадобится почти килограмм. Поэтому реально восполнить дневную норму лютеина с помощью капусты (кале, руккола, брокколи), листовой зелени (шпинат, петрушка, сельдерей, базилик, лук), тыквы. Из всех орехов больше всего лютеина в фисташках. Рекордным содержанием лютеина выделяются бархатцы, из них получает лютеин фармацевтическая промышленность (для пищевых добавок). Чемпионы по содержанию зеаксантина кукуруза, оранжевый перец, шафран. Фармацевтический рынок предлагает широкий выбор витаминов и БАДов, остается только выбрать качественный и эффективный продукт.

Лучшие витамины: какие выбрать

Поливитамины — это медицинские препараты, состоящие из различных витаминов, часто в комбинации с минеральными и органическими веществами. Необходимо помнить, что моновитамины применяются с лечебной целью, а поливитамины — для профилактики.

Если вы решили выбирать витаминный комплекс самостоятельно, необходимо прежде всего определить, для какой цели: профилактика болезней, сохранение молодости и красоты, поддержка организма во время беременности, укрепление иммунитета или сопутствующая терапия при простудном заболевании. Возрастные критерии также важны.

1. Витамины «Алфавит»

   Представленная форма содержит три таблетки. В первой сочетается железо с витамином В1. Эти компоненты способствуют нормализации кроветворения, синтезу компонентов крови, профилактике анемии, пополнению количества крови в организме. В состав второй таблетки входят антиоксиданты — это полезные вещества, которые защищают наши клетки от негативного воздействия свободных радикалов, которые в избытке образуются при старении, стрессах, различных заболеваниях, а также курении. Третья таблетка содержит витамин D3 в комплексе с кальцием, биотином и витамином А. Этот комплекс участвует в регуляции кальциево-фосфорного обмена, увеличивает всасываемость кальция в кишечнике, способствует укреплению костной ткани, улучшает состояние зубов, а также необходим для нормального функционирования мышц. Такой комплекс подойдет женщинам перед менопаузой или уже в период климакса, а также при обильных критических днях. Комплекс может быть дополнен такими микроэлементами, как магний и марганец, цинк и хром, которые повышают усвояемость кальция.  Для улучшения кроветворения и состояния нервной системы в состав препарата могут входить витамины группы В, а также антиоксиданты (например, убихинон и альфа-липоевая кислота). 




2. Витамины Vitrum

   Этот препарат содержит большой комплекс витаминов и минералов. Показания к применению этого комплекса — это, скорее, лечение гиповитаминозов и витаминно-микроэлементных дисбалансов, чем профилактика. Он подойдет для пациентов после различных заболеваний, в том числе и после химико-лучевой терапии, лечения антибиотиками и пр. В составе комплекса все элементы хорошо сбалансированы.




3. Витамины «Мультитабс»

   Эти витамины содержат большой спектр антиоксидантов, которые влияют на обмен веществ, поддерживают функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшают состояние кожи, укрепляют иммунитет. На мой взгляд, это прекрасный препарат для женщин до 40 лет, хотя, насколько я знаю, в линейке препаратов очень широкий выбор форм в зависимости от возраста. Препарат является хорошим поддерживающим комплексом, нормализующим эмоциональное и физическое состояние у женщин на диете, при стрессах и больших физических нагрузках. Такие витамины отлично подойдут для бизнес-леди.  Состав может быть расширен для повышения эффективности такими витаминами, как H, F, K. Также в составе необходим кобальт и марганец.




4. Витамины «Компливит»

   У этих витаминов хороший состав для женщин 30–40 лет. В отличие от аналогов в состав входит кобальт, который необходим для кроветворения и обмена веществ. Кроме того, это неотъемлемая составляющая витамина В12, участвующего в расщеплении углеводов, белков и жиров, синтезе аминокислот, улучшении усвоения железа организмом. Этот комплекс подходит в том числе и для женщин с проблемами пищеварения. В составе комплекса отличный баланс всех элементов.




5. Витамины «Центрум»

   Этот комплекс обогащен ванадием, необходимым для выработки энергии. Он уменьшает выработку холестерина, стимулирует деление клеток и действует как противораковое средство. В данном комплексе не хватает кобальта и витамина D. 




6. Специальное драже «Мерц»

   Драже представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят так называемые витамины красоты. Например, витамин А поддерживает целостность эпителиальных клеток, улучшает кровоснабжение кожи, борется с нежелательной пигментацией, восстанавливает упругость и эластичность кожи. Комплекс содержит целый спектр витаминов группы В: В1, В5, В6, В12, которые участвуют в обмене веществ, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, улучшают водный обмен кожи, нормализуют кроветворение, а рибофлавин воздействует на жизнеобеспечение клеток и является катализатором энергии. Такие элементы, как аминокислота цистеин, витамин Н (биотин) и экстракт дрожжей, положительно влияют на состояние волос и ногтей. На мой взгляд, это один из самых сбалансированных комплексов. 

Нежелательно сочетание следующих элементов: 

• витамин В1 и РР;
• железо–марганец;
• никель–цинк;
• никель–марганец;
• медь–цинк;
• медь–железо;
• медь–марганец;
• цинк–железо;
• цинк–марганец.

Витамин С, медь, кобальт и марганец способствуют усвоению железа, а кальций, наоборот, мешает. Магний совместно с натрием и фосфором участвует в мышечной и нервной деятельности. Витамины D, E, B2 и калий усиливают действие магния. Положительно сочетаются витамины В6 и В2. Кальций и магний должны быть в определенном соотношении друг с другом: при дефиците магния кальций будет выводиться из организма. Марганец вместе с цинком и медью проявляет антиоксидантные свойства. Избыток цинка затрудняет усвоение меди и железа, а его дефицит приводит к нарушению усвоения витамина Е.

У нас есть витаминные комплексы для всех!

«Как правильно подобрать витамины?» | Marie Claire

Несмотря на то, что единой инструкции, как подобрать витамины, не существует, при системном и индивидуальном подходе эта задача становится более чем посильной. Витамины жизненно необходимы организму: они играют важную роль в обменных процессах, поддержании иммунитета, здоровья и красоты.

Какие именно витамины и в каких дозировках нужны?

Самый лучший вариант – сдать анализы на микронутриенты. Зачастую люди самостоятельно и без исследований покупают и начинают пить БАДы, а ведь избыток некоторых микронутриентов может оказаться опаснее дефицита. Поэтому если вашей подруге/другу/коллеге подошли конкретные витамины, не факт, что они подойдут вам.

Крайне важно понимать, в чем именно нуждается ваш организм. Кроме того, нужно принимать во внимание совместимость витаминов между собой.

• Так, витамин А хорошо совместим с витаминами С и Е, а также с железом и цинком. Витамины С и Е защищают витамин А от окисления.
• Витамин С (аскорбиновая кислота) отлично работает в команде с витаминами А, Е, В5 и В9. Его антиоксидантное действие усиливается каротиноидами, витамином Е и флаваноидами. Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.
• Витамин D (кальциферол) показывает хорошую совместимость с кальцием и фосфором, так как улучшает обмен фосфора и кальция в организме.
• У кальция хорошая совместимость с магнием, бором и витаминами В6, В12, D и К.
• Железо всегда находит «общий язык» с медью и витаминами А, B3 и С, но плохо взаимодействует с цинком, магнием, хромом и кальцием, а также с витаминами Е и И12.

Некоторые продукты ухудшают усвоение витаминов: среди них можно отметить кофеиносодержащие напитки (кофе, черный и зеленый чай), молоко и молочные продукты. Способствуют усилению побочных эффектов некоторые лекарственные препараты, поэтому очень важно учитывать, какую именно терапию вам назначил врач и как с этой терапией совместить прием БАДов.

Сердечные гликозиды, некоторые мочегонные (тиазидного ряда: фуросемид, гипотиазид), антациды, содержащие магний, могут усиливать побочные эффекты при совместном приеме с микронутриентами. Если вы недавно принимали антибиотики или принимаете сейчас, необходимо проконсультироваться у врача, как они могут препятствовать действию витаминов и микроэлементов.

Что поможет укрепить иммунитет?

Для укрепления иммунитета организму в первую очередь необходимы витамин Д, цинк, магний, витамин С. Сон жизненно важен для функционирования иммунитета. Плохой сон становится серьезным стрессом для организма, а в случае хронического недосыпа угнетает работу иммунной системы, провоцируя развитие аутоиммунных заболеваний.  Для снижения стресса необходимы здоровый и качественный сон, йога, массаж, медитации, спорт.

Рацион должен быть сбалансированным. Важно поддерживать водный баланс 1,5-2 литра в день, есть больше фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов. В умеренных количествах – мясо и морепродукты. При этом стоит исключить простые углеводы, оставив сложные. Обязательно нужно уменьшить потребление сахара, так как при приеме в большом количестве он может подавлять функции иммунной системы. Не забываем про ежедневные физические нагрузки, даже находясь дома: приседания, отжимания и т.д. повышают выработку иммунных клеток.

Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

Хрупкий женский организм требует особой поддержки и внимания. Из-за постоянных стрессов, гормональных перестроек, изнурительных диет, несбалансированного питания возникает дефицит витаминов, который негативно сказывается не только на самочувствие, но и на внешнем виде. Чтобы избежать проблем со здоровьем, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, специально разработанные для женщин.

Как выбрать витаминный комплекс для женщин

Сегодня производители предлагают невероятное количество специальных витаминных комплексов. Чтобы не ошибиться с выбором, перед покупкой внимательно изучите состав. Хорошие витаминные препараты для женщин должны содержать такие витамины как:

• Витамин А: для укрепления волос и ногтей, упругости кожи, поддержки зрения.
• Витамин В1 (тиамин): для крепкого иммунитета, поддержка мозга и нервной системы, стимуляции обмена веществ.
• Витамин В2 (рибофлавин): придает сил и энергии на весь день.
• Витамин В3 (ниацин): контролирует уровень холестерина и дарит энергию.
• Витамин В5 (пантотеновая кислота): укрепляет иммунную систему.
• Витамин В6 (пиридоксин): для регуляции уровня гормонов, повышения иммунитета, а также профилактика болезней сердца и сосудов.
• Витамин В9 (фолиевая кислота): отвечает за гормональный баланс, нормализует сон, избавляет от депрессии и отдаляет менопаузу.
• Витамин В12 (цианокобаламин): нормализует работу нервной системы, улучшает память, помогает справиться с депрессией.
• Витамин С — мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения и улучшает иммунитет.
• Витамин D: для усвоения кальция, фосфора и витамина А, а также для здоровья волос.
• Витамин Е: нормализует работу половых органов, отвечает за репродуктивные функции, а также влияет на состояние кожи и волос.

Перед покупкой пищевых добавок и витаминов обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он поможет верно подобрать состав и определить дозировку с учетом ваших особенностей и истории болезни.

Как приобрести витамины для женщин выгодно

Ищите качественные витаминные комплексы для женщин? Тогда обязательно загляните в интернет-магазин iHerb. Эта онлайн-площадка пользуется небывалой популярностью среди представительниц прекрасного пола из разных уголков мира. В каталоге представлена оригинальная продукция от Solgar, NowFoods, Madre Labs, Doctor’s Best и других торговых марок. Здесь можно заказать натуральные витамины для женщин по доступной цене, а активировав эксклюзивный промокод в iHerb, вы получите максимальную выгоду. Поторопитесь, действие купона ограничено! Большим преимуществом Айхерб является то, что одновременно можно использовать сразу несколько купонов. Найти актуальные промокоды на скидку или другие приятные бонусы можно на специальной сайте-купоннике Ekonomba.

Как выбрать витамины для всех членов семьи

Дефицит витаминов практически невозможно восполнить с помощью правильного питания, для этих целей прописывают дополнительные препараты, прием которых поможет устранить гиповитаминоз. Как выбрать витамины? – спросите Вы. Мы готовы подобрать витамины по Вашим потребностям для налаживания функций организма и поддержания его в тонусе. Для этого мы разработали тест, который на основе вашего образа жизни, питания, наследственности и состояния здоровья, подберет индивидуальный комплекс витаминов и минералов именно для вас.

Дефицит витаминов практически невозможно восполнить с помощью правильного питания, для этих целей прописывают дополнительные препараты, прием которых поможет устранить гиповитаминоз. Как выбрать витамины? – спросите Вы. Мы готовы подобрать витамины по Вашим потребностям для налаживания функций организма и поддержания его в тонусе. Для этого мы разработали тест, который на основе вашего образа жизни, питания, наследственности и состояния здоровья, подберет индивидуальный комплекс витаминов и минералов именно для вас.

Хорошо подобранный витаминный комплекс окажет широкое воздействие на организм, он не заменит те вещества, которые содержатся в пище, но позволит нормализовать количество минералов в организме человека, улучшит работу органов и избавит от дефицита витаминов.

Пройдите тест по подбору витаминов на нашем сайте

Не знаете, какой комплекс витаминов выбрать? Мы готовы представить вам комфортный способ для подбора препарата с учетом Вашего здоровья и заболеваний. Мы проводим тест, на основе которого система предоставляет Вам список препаратов, которые вам необходимо принимать ежедневно.

В дополнение, наш сервис позволит Вам напомнить о приеме витамин. На сайте активирован чат-бот, необходимый для общения с клиентом и выполняющий оповещение пользователей о времени приема препаратов.

Витамины для всех членов семьи

Каждому возрасту необходимы свои витамины, которые помогут поддерживать работу организма и внутренних органов. Что же больше подходит для взрослых, а что для детей или подростков?

• Для женщин подойдут витаминные комплексы, направленные на поддержание молодости и красоты, на восстановление кожи, волос и ногтей, на нормализацию нервной системы.

• Для мужчин будут оптимальны комплексы для поддержки мужской силы, для налаживания работы внутренних органов, для мужского здоровья и красоты, для функциональности организма и поддержания работы половых органов.

• Пожилые люди нуждаются в препаратах, замедляющих процессы старения, восстанавливающих прочность костей (кальций и витамин D) и суставов, улучшающих работу сердца и сосудов.

• Дети нуждаются в таблетках для роста и укрепления костей, для восстановления количества железа в организме.  Для детей и подростков особенно актуальны комплексы для иммунитета, в составе которых содержится большое количество витаминов и минеральных веществ.

Как выбирать поливитамины и монопрепараты

Мы предлагаем Вам выбрать персональные комплексы витамин, которые подойдут именно Вашему организму. Как же осуществляется подбор витаминов? Пройдите тест на нашем сайте!

Витаминные комплексы и монопрепараты будут оптимальным решением осенью, когда заканчивается пора фруктов и овощей и в организме очень остро ощущается нехватка полезных веществ и минералов. Моновитамины отличаются простым составом, в них содержится не более 1-2 активных веществ, отчего стоимость таких препаратов значительно ниже, чем цена поливитаминов.

Первые будут хороши, если организму не хватает конкретного вещества. А поливитамины актуальны для поддержки всего организма, в них содержится целый комплекс добавок и минералов.  Они подойдут для профилактики гиповитаминоза в осенне-зимний период.

Несколько советов как правильно подобрать эффективный комплекс витаминов

Какие витамины выбрать? Выбор таблеток зависит от целей:

Если это профилактика, отдайте предпочтение комплексным препаратам, в составе которых имеются основные витамины и минералы. При поддержке организма лучше подойдут поливитамины, но они будут малоэффективны при глубокой нехватке конкретных минеральных веществ, например железа, йода или кальция. По-этому, во время лечения и восстановления некоторых функций организма лучше предпочесть моновитамины.

Эффективные комплексы витаминов должны правильно воздействовать на организм, а не усугублять его состояние. Для этого предварительно стоит определить Вашу симптоматику и только после этого выбирать добавки.

• Витамин А поможет поддержать красоту волос и ногтей, ускорить их рост и укрепить. Он хорош для глаз.

• Препараты с витаминами группы B хороши для нервной системы.

• Витамин D защитит иммунитет.

• Витамин E улучшит работу репродуктивной системы.

Подбор витаминов по составу – это самый комфортный способ выбрать действительно полезные для Вас таблетки. Если Вы не знаете, какой препарат приобрести, мы готовы предоставить вам рекомендацию на основе теста, разработанного для индивидуального подбора витаминов и минералов для ежедневного применения.

Что мешает усвоению витаминов

Купить комплекс витамин и начать прием – это только половина дела. Даже самые эффективные препараты будут бессильными, если не соблюдать правила их приема. Как правильно принимать витамины и что же может мешать их усвоению?

• Нарушение дозировки – малая доза не принесет нужного эффекта, в свою очередь, передозировка может вызвать нарушения в организме;

• Неправильный прием – если препарат нужно принимать сразу после еды, не стоит пренебрегать правилом, если хотите добиться нужного эффекта;

• Совмещение с алкоголем – злоупотребление спиртными напитками во время курса витаминов приведет к снижению эффективности таблеток;

• Сочетание с кофе или чаем – эти напитки могут вымывать средства из организма, потому лучше пить их спустя несколько часов после приема таблеток.

Витамины важны для участия в биохимических процессах, для нормализации жизнедеятельности человека, для улучшения функций организма. Но выбирать их самостоятельно специалисты не рекомендуют. Мы предлагаем Вам препараты по выгодной цене в Украине, кроме того, вы можете быть уверены  в том, что это именно те вещества, которые нужны именно вашему организму.

Как выбрать лучший поливитамин для вашего тела

Какова цель приема поливитаминов?

Мультивитамины могут восполнить пробелы в питании в вашем рационе, что делает их отличным вариантом для людей, испытывающих дефицит определенных витаминов. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более двух миллиардов человек во всем мире страдают от дефицита питательных микроэлементов — обычно из-за таких питательных веществ, как железо, кальций и витамины A, B и C.

Витаминные и минеральные добавки — это просто добавки — так что важно не переборщить.В последние годы ходят новости о том, что пищевые добавки могут быть вредными для здоровья и даже могут вызвать повышенный риск рака, если вы потребляете их в больших количествах.

Если вы все же решите принимать поливитамины, важно поговорить со своим личным врачом или диетологом, чтобы обсудить тип и дозировку пищевой добавки, которая наилучшим образом соответствует вашему типу телосложения и образу жизни. Оттуда вы можете провести собственное исследование и проверить этикетки, как если бы вы делали покупки в продуктовом магазине!

Различные типы поливитаминов:

Поливитамины различаются по составу и количеству, поэтому важно учитывать ваши собственные потребности в питании.Некоторые из наиболее распространенных поливитаминных добавок включают следующие:

• Рыбий жир с омега-3 — Эта незаменимая жирная кислота снижает кровяное давление и снижает уровень триглицеридов, предотвращая сердечные заболевания и инсульт.
• Витамин D — это важный витамин, который необходим организму для усвоения кальция и укрепления костей, зубов и мышц.
• Витамин B12 — это питательное вещество помогает организму поддерживать здоровье нервов и клеток крови, чтобы производить ДНК. Это также помогает предотвратить анемию — заболевание, при котором вы чувствуете слабость и усталость.
• Железо — минерал, необходимый вашему организму для выработки гемоглобина, белка, переносящего кислород из легких во все части тела.

Хотите попробовать поливитамины? Вот некоторые моменты, которые следует учитывать:

Проверьте дневную норму (DV).

Дневная норма — это уровень витаминов и питательных веществ, содержащихся в продукте по сравнению с диетой, состоящей из 2000 калорий. Скорее всего, вы захотите выбрать поливитамин, который обеспечивает как можно более 100 процентов дневной нормы перечисленных в нем витаминов и минералов.Если в вашей типичной диете не хватает фруктов и овощей (хороших источников витаминов A, C и E), 100-процентная суточная доза может помочь вам достичь рекомендуемой нормы потребления в этих областях.

Если ваша диета уже сбалансирована, не переусердствуйте с добавками, поскольку питательные вещества могут накапливаться в организме и стать токсичными. К ним относятся жирорастворимые витамины, такие как A, D, E и K. Например, было показано, что избыток витамина A, накопленный в организме (часто из продуктов животного происхождения), вызывает мигрень или боли в костях.

Покупайте в соответствии с вашими потребностями.

В настоящее время существуют поливитамины, разработанные специально для мужчин, женщин, пожилых людей и детей, адаптированные к конкретным потребностям в соответствии с типом телосложения, гормональной функцией и здоровым развитием.

1. Витамины для женщин

Пищевые добавки для женщин, как правило, содержат кальций, поскольку женщины могут начать терять плотность костей в возрасте двадцати лет. Биотин — еще одно полезное питательное вещество, состоящее из водорастворимых витаминов группы B, которые улучшают состояние сухой или ломкой кожи, волос и ногтей.

Во время беременности рекомендуются пренатальные витамины, которые обычно включают фолиевую кислоту, железо, кальций, витамин D, DHA и йод. Эти питательные вещества способствуют здоровому росту и развитию и предотвращают врожденные дефекты. Железо особенно полезно при кормлении грудью после беременности.

2. Витамины для мужчин

Мужчинам требуется много витамина D для выработки тестостерона, а также для поддержания здоровья мозга и крепких костей.Большинство добавок будут включать активную форму фолиевой кислоты, легко усваиваемый витамин B, который поддерживает здоровье красных кровяных телец, и витамин K, который способствует правильному свертыванию крови.

3. Витамины для пожилых людей

Пожилым людям может быть полезно более высокое потребление витамина D, поддерживая здоровье скелета и уменьшая травмы от падений. Им также может потребоваться повышение уровня витамина B12, поскольку взрослые старше 50 лет могут иметь проблемы с усвоением витамина B12 из пищи. Калий — еще одно ключевое питательное вещество, которое может помочь снизить кровяное давление, уменьшая риск развития хронических заболеваний с возрастом.

4. Детские витамины

Детские поливитамины предназначены для здорового роста и развития и особенно полезны для разборчивых едоков. Одним из важнейших питательных веществ для детей является витамин А, необходимый для восстановления тканей и костей, а также для здоровой иммунной системы. Кальций также является ключевым элементом, поскольку он является строительным элементом скелетной системы. Детские добавки могут также включать витамины B12 и D для оптимального развития мозга.

Рассмотрите цельные витамины.

Ваше тело процветает, когда вы питаете его продуктами, приготовленными из цельных продуктов. Если у вас есть бюджет, вы можете подумать о покупке поливитаминов на основе органических или цельных продуктов, а не синтетических поливитаминов. Эти витамины более высокого качества и не содержат химикатов, которые могут плохо усваиваться организмом. Цельнопищевые витамины конденсируются из настоящих фруктов и овощей, питательные вещества которых более биодоступны, а это означает, что организму легче усваивать и усваивать питательные вещества, чем из их синтетических аналогов.

Проверьте наличие промышленной печати.

Вы можете проверить, соответствует ли ваш поливитамин отраслевым стандартам, посмотрев печать отрасли в Фармакопее США (USP), NSF International, ConsumerLab.com или UL. Одобренные этими организациями витамины были проверены на содержание мышьяка, бактерий и свинца.

Эти типы тестов также могут помочь определить, правильно ли витамины растворяются в вашем организме. Например, USP погружает витамины в искусственный раствор желудочной кислоты, чтобы убедиться, что они будут эффективны в качестве пищевой добавки.

Сосредоточьтесь на своей диете, а не на добавках.

Мультивитамины должны быть поддерживающим дополнением к вашему распорядку здоровья, а не основным источником необходимых витаминов и минералов. Ваше тело будет чувствовать себя и функционировать наилучшим образом, если вы соблюдаете хорошо сбалансированную питательную диету, которая дает вам наилучшие шансы на эффективное растворение питательных веществ и получение наиболее биодоступной версии имеющихся витаминов. Выработка привычки есть цельные продукты — это устойчивый и менее затратный способ получить необходимые организму питательные вещества.Это также отличный способ вытеснить менее питательные продукты, поскольку вы будете отдавать предпочтение продуктам, которые обеспечивают питание, необходимое для улучшения и поддержания вашего здоровья.

Учебный план программы подготовки инструкторов по здоровью Института комплексного питания охватывает эти базовые концепции питания, а также углубляется в более передовые науки о питании, чтобы обеспечить всестороннее санитарное просвещение. Загрузите Руководство по учебной программе сегодня, чтобы получить представление о многих факторах, которые способствуют созданию целостного здоровья.

Как выбирать качественные добавки

В идеальном мире мы бы получали все необходимые нам питательные вещества из продуктов, которые мы едим. К сожалению, многие из нас даже близко не подходят. Большинство людей не удовлетворяют свои ежедневные потребности в основных витаминах и минералах. ¹ Это в первую очередь потому, что мы едим много обработанных пищевых продуктов вместо того, чтобы получать полные порции фруктов и овощей каждый день.

Хотя более частое употребление в пищу настоящих продуктов может помочь, многие из них могут быть менее питательными, чем должны быть, благодаря истощенным почвам, методам ведения сельского хозяйства и внесения удобрений, длительному времени, которое требуется нашей еде, чтобы добраться от фермы до тарелки, и готовьте их, а не есть в сыром виде.

Добавки

— это практический способ убедиться, что мы получаем питательные вещества, необходимые для улучшения здоровья всего тела. Но как узнать, какие добавки принимать? И как узнать, качественные ли ингредиенты ваших добавок? Это именно то, что мы здесь обсудим. Во-первых, давайте поговорим о том, как узнать, какие питательные вещества вам нужны.

Советы по выбору качественных добавок

Какие витамины и минералы мне нужны?

Решение, какие витамины и минералы вам следует принимать в дополнение к своему рациону, и сколько каждого из них следует принимать, зависит от многих факторов.Национальный институт здоровья предоставляет рекомендации по рекомендуемым суточным дозам для каждого витамина и минерала в зависимости от вашего возраста и некоторых других факторов, но это еще не все. Ваш образ жизни, уровень стресса, еда, которую вы едите, окружающая среда и многое другое имеют значение.

Учитывайте потребности в питательных веществах

Ваши потребности в питании зависят от следующих факторов:

Возраст

Ваш организм обрабатывает питательные вещества сложным образом, и наши потребности в питании меняются с возрастом.Определенные гормональные изменения, а также изменения образа жизни, связанные со старением, могут повлиять на то, какие добавки вам следует принимать.

Диета

Типы продуктов, которые вы едите, также играют большую роль в том, какие питательные вещества вы должны принимать в качестве добавок и сколько вам следует принимать. Однако это сложнее, чем просто удовлетворить стандартную дневную норму. Определенные продукты и напитки, которые вы потребляете, могут препятствовать или способствовать усвоению других витаминов. Если вы пьете чай или кофе, вам может потребоваться больше железа.И даже если вы потребляете много витамина D, если у вас дефицит магния, ваш организм не сможет его усвоить должным образом.

Здоровье

Здоровье пищеварительной системы и определенные заболевания могут влиять на то, насколько эффективно ваше тело усваивает витамины, а некоторые лекарства могут влиять на то, какие добавки вы можете или должны принимать. Кроме того, если вы принимаете противозачаточные средства или беременны, вам может потребоваться больше определенных витаминов и минералов. Если у вас есть заболевание, вы принимаете лекарства или беременны, вам следует обсудить с врачом подходящие для вас добавки.

Образ жизни

Если вы пьете алкоголь, употребляете табак или регулярно подвергаетесь воздействию токсинов или загрязняющих веществ, ваше тело может не усваивать некоторые питательные вещества эффективно, и вам может быть полезно принимать больше определенных витаминов-антиоксидантов. Кроме того, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, это может повлиять на количество необходимых вам питательных веществ. Например, стресс заставляет ваше тело использовать больше магния. Чтобы узнать больше о магнии, прочтите «Польза и применение магния».

Семейная история

Наследие вашего здоровья может многое рассказать вам о потенциальных проблемах со здоровьем или рисках, которые распространены в вашей семье, и вы, возможно, захотите выбрать свои добавки с учетом этих рисков.Изучение истории здоровья вашей семьи может помочь в вашем ежедневном планировании благополучия.

Чтобы решить, какие витамины вам следует принимать, может быть полезно в течение нескольких недель вести дневник своего рациона и проводить некоторые исследования, основанные на ваших индивидуальных потребностях. Если вы не уверены, какие витамины вам нужно принимать, учитывая свой возраст, диету и другие факторы, перечисленные выше, обязательно проконсультируйтесь с диетологом или врачом. Затем используйте приведенные ниже рекомендации, чтобы выбрать высококачественные добавки.

Используйте эти советы, чтобы выбрать пищевые добавки

Выбирая пищевые добавки для ежедневного приема, вы хотите знать, что получаете именно то, что ожидаете — ни больше, ни меньше.Качество ингредиентов в добавках имеет значение, а также их происхождение и способ производства. Вот несколько вещей, которые вам следует проверить.

Что искать в добавке

1. Надлежащие производственные печати: Ищите печати одобрения уважаемых сторонних организаций, таких как ConsumerLab.com, NSF International и U.S. Pharmacopeia, которые указывают на то, что продукт был протестирован на качество и чистоту кем-то, кроме производителя.
2. Прозрачность в маркировке: На этикетках добавок должны быть указаны все ингредиенты, как активные, так и неактивные. Избегайте продуктов от производителей, которые скрывают ингредиенты в своих фирменных смесях.
3. Качество ингредиентов и источники: Нутриенты низкого качества плохо усваиваются. Проведите небольшое исследование и ищите информацию об источниках, высококачественных ингредиентах, которые минимально обрабатываются, и избегайте искусственных или ненужных добавок. Также ищите ингредиенты и продукты с информацией о биодоступности.Биодоступность указывает на то, что ингредиент или продукт эффективно усваивается и используется вашим организмом, а клинические исследования и тесты продуктов помогают гарантировать, что продукты и ингредиенты работают с организмом так, как они предназначены. В Swanson мы стремимся предлагать вам научно обоснованные, инновационные продукты, которые имеют сертификаты подлинности и не содержат экспериментальных стимуляторов и ингредиентов рецептурного отпуска.
4. Гарантии цены и качества: Выбирайте продукты от компании, которая гарантирует, что вы получаете добавки лучшего качества по лучшей цене.В Swanson Health Products мы предлагаем 100% гарантию возврата денег.
5. Репутация и рекомендации: Проверьте отзывы клиентов и проведите исследование, чтобы определить возможности и преимущества добавки, прежде чем решить, подходит ли она вам. Рекомендуется, чтобы врач или практикующий врач и эксперт по питанию рассмотрели вашу диетическую добавку и план самопомощи, особенно если вы думаете о том, чтобы попробовать что-то новое или изучаете продукты для сексуального здоровья, управления весом и энергии.

Выбор лучших добавок для приема

Поскольку более 60% ежедневных калорий среднего американца приходится на обработанные пищевые продукты, для нас как никогда важно внимательно следить за своими потребностями в питании. ² Выбирайте добавки, которые содержат необходимое количество необходимых витаминов, таких как витамин A, витамины B, витамин C, витамин D, витамин E, магний, калий, витамин K и многие другие жизненно важные питательные вещества. И всегда читайте этикетки на ваших добавках.Следуйте нашим рекомендациям выше по выбору высококачественных добавок и исследуйте любые ингредиенты, которые вы не узнаете на этикетках, чтобы точно знать, что вы вводите в свое тело.

С 1969 года Swanson упрощает оздоровление людей во всем мире, и мы заботимся о безопасности наших клиентов. Продукция Swanson отражает нашу приверженность качеству и обслуживанию. Каждый продукт, который вы покупаете, изготовлен из самых чистых и свежих питательных веществ и соответствует самым высоким стандартам качества. Наши объекты сертифицированы по надлежащей производственной практике (GMP), а тестирование чистоты и активности проводится в независимых сторонних лабораториях.Наши продукты основаны на клинических исследованиях и подтверждены научным консенсусом. Каждый продукт разработан для обеспечения высочайшего качества с минимальным воздействием на окружающую среду. Вы можете узнать больше о наших стандартах качества и тестирования здесь.

Хотите узнать больше? Прочтите книгу «Удивительные витамины с алфавитом: шесть витаминов, которые вам нужно знать» и «Настоящая еда: возрождение или революция».

См. Руководство по современному здоровью Swanson Health от А до Я, чтобы получить ежедневные советы по здоровью и информацию о хорошем самочувствии.

Об Эми Сандерман, MS, RD
Директор по науке и инновациям, зарегистрированный диетолог, Swanson Health

Эми — диетолог, диетолог и автор с более чем 20-летним опытом работы в индустрии пищевых добавок. Эми увлечена диетическими добавками и их преимуществами для здоровья. Ей нравится работать над поиском новых пищевых ингредиентов, за которыми стоят серьезные клинические исследования, чтобы стимулировать инновации и предлагать потребителям продукты, способствующие укреплению здоровья.

Источники

¹ Вклад поливитаминов / минеральных добавок в потребление микроэлементов в США, 2007-2010 гг. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24724766 (дата обращения 28.12.2017)

² Вы не поверите, сколько переработанной пищи едят американцы: Time Health. http://time.com/4252515/calories-processed-food/ (дата обращения 28.12.2017)

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Как правильно выбрать поливитамины: 5 основных шагов

Из всех пищевых добавок, представленных на рынке, поливитамины являются наиболее популярными, их принимают 39 процентов взрослого населения США. [i] Всего на рынке около 75 000 добавок (включая поливитамины), и американцы тратят на них около 25 млрд долларов в год, делая ставку на то, что они улучшат свое здоровье.

И это действительно круто, не так ли?

Если вы тратите деньги на поливитамины, вы хотите знать, что они работают.Иногда вы можете почувствовать разницу — например, увеличение энергии, — но в других случаях польза может заключаться в уменьшении шансов на более серьезные проблемы со здоровьем, что, хотя и несомненно важно, не является преимуществом, которое вы можете получить в свои руки.

Недавнее исследование даже показало, что поливитаминные добавки — это пустая трата денег, [ii] но на самом деле исследования подчеркнули важность выбора правильного поливитамина . В некоторых случаях исследования показали, что поливитамины могут принести мало пользы, поскольку они содержат дозы ниже верхнего допустимого предела.[iii] То есть, эффективность слишком мала, чтобы обеспечить значительную пользу.

Состав вашего витамина, а также форма используемых ингредиентов также полностью повлияют на его полезность для вашего организма. Дело в том, что существует множество исследований, подтверждающих эффективность витаминных и минеральных добавок. Но чтобы получить максимальную пользу, полезно знать, на что обращать внимание.

Выбор подходящего поливитамина: 5 ключевых факторов, на которые стоит обратить внимание

1.Эффективные дозы, а не просто профилактика дефицита

Вы можете быть удивлены, узнав, что Рекомендуемые диетические нормы (RDA) обычно определяются как уровень питательного вещества, необходимый для предотвращения дефицита. Хотя это важно, для получения дополнительной терапевтической пользы часто требуются гораздо более высокие дозы.

Эффективная доза зависит от питательного вещества и индивидуума. Например, ваши конкретные потребности в питательных веществах могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и других факторов (таких как беременность, кормление грудью, болезнь, уровень физической активности и т. Д.). Выбирая поливитамины, вы должны искать производителя, который провел для вас исследование и включил питательные вещества в высокоэффективных дозах вместо более низких доз для предотвращения дефицита.

В то же время вы хотите быть уверены, что ваша витаминная добавка не содержит чрезмерного количества питательных веществ, и именно здесь поиск проверенного и надежного бренда неоценим.

2. Натуропатический препарат

Натуропатическая медицина использует комплексный подход к уходу с упором на профилактику заболеваний и поддержание постоянного здоровья.Ваши поливитамины должны быть разработаны с учетом этих стандартов, включая широкий спектр синергетических витаминов, минералов и микроэлементов, необходимых вашему организму для оптимального функционирования.

3. Превосходные формы ингредиентов

Вы хотите, чтобы ваш поливитамин содержал нужные формы питательных веществ; то есть те, которые, как показала наука, являются наиболее биодоступными, терапевтическими и безопасными для человеческого организма. Например, существует огромная разница между витамином D2 и D3, витаминами K1, K2 и K3, бета-каротином и витамином A и многими другими.Некоторые из них синтетические, другие — на основе цельных продуктов, а некоторые более эффективны и безопасны, чем другие.

Например, с витамином D вы хотите получить витамин D3, который представляет собой тот же природный витамин D, который вырабатывается вашим организмом при воздействии солнца. Витамин D2, который является синтетическим, может быть менее эффективным.

Между тем, большинство добавок витамина Е содержат синтетическую форму, называемую dl-альфа-токоферил, которая производится из нефтехимических продуктов. Исследования показывают, что натуральный витамин E, d-альфа-токоферол (или натуральный витамин E со смешанными токоферолами и токотриенолами) лучше усваивается и предпочитается вашим организмом.

4. Научно обоснованные формулы и всестороннее тестирование качества

Производителю диетической добавки не нужно доказывать безопасность или эффективность продукта до того, как он поступит на рынок. Кроме того, хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) действительно регулирует пищевые добавки, правила, как правило, менее строгие, чем правила для рецептурных или безрецептурных лекарств.

Вот почему так важно получать пищевые добавки из надежных и заслуживающих доверия источников.Хотя некоторые добавки являются чистыми и содержат точные дозы, указанные на этикетках, другие могут быть далеки от этого.

5. Особенности You

В зависимости от вашего возраста, пола и других факторов, при выборе поливитаминов вам следует учитывать дополнительные факторы. Возможно, вы захотите найти высококачественный бренд, соответствующий вашим потребностям (мужчины, женщины, беременные, пожилые люди, вегетарианцы, нуждающиеся в дополнительной поддержке иммунитета и т. Д.). Например: [iv]

• Женщинам в постменопаузе может потребоваться дополнительный кальций и витамин D для поддержания здоровья костей

• Женщинам детородного возраста, которые могут забеременеть, необходима дополнительная фолиевая кислота для предотвращения врожденных дефектов

• Людям старше 50 лет может потребоваться дополнительный витамин B12, поскольку пожилые люди могут испытывать трудности с усвоением этого витамина из пищи

• Если вы вегетарианец или веган, вам может потребоваться дополнительный витамин B12 (который содержится в продуктах животного происхождения)

• Взрослым мужчинам и женщинам в постменопаузе обычно следует искать поливитамины без железа

• Курильщикам и, возможно, бывшим курильщикам следует избегать продуктов с большим содержанием бета-каротина или витамина А, что связано с повышенным риском рака легких среди этой группы населения

Почему важны поливитамины?

Мы рассмотрели, что нужно искать в высококачественной добавке, но вам может быть интересно, , почему поливитамина входят в число диетических добавок, наиболее рекомендуемых врачами…

В идеале, вы должны получать все необходимые витамины и минералы из продуктов, которые вы едите.К сожалению, многие люди не придерживаются здоровой диеты каждый день, и, согласно Индексу здорового питания Центра политики и пропаганды питания Министерства сельского хозяйства США (USDA), «качество диеты американцев необходимо улучшить».

Фактически, они сообщили, что 10% или более населения США испытывают дефицит этих пяти питательных веществ: цинка (12%), витамина B6 (14%), витамина C (31%), витамина A (44%), магния. (56%) и витамин E, где 93% населения США просто не получают достаточного количества витамина E из своего рациона.

Высококачественные поливитамины действуют как своего рода страховой полис, помогая компенсировать моменты, когда вы не можете или не можете правильно есть, чтобы поддерживать ваше общее состояние здоровья.

[i] NCCAM Разумное использование пищевых добавок

[ii] Ann Intern Med. 2013; 159 (12): 850-851-851.

[iii] Ann Intern Med. 2013; 159 (12): 806-814-814.

[iv] Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок, мультивитаминных / минеральных добавок

Как выбрать лучший поливитамин для вас

Идея поливитаминов проста.Добавка, которая сочетает в себе все необходимое дополнительное питание в удобной дозе один раз в день. Итак, почему так сложно выбрать подходящий? Здесь мы подробнее расскажем о роли этих добавок, чтобы помочь вам выбрать лучший поливитаминный комплекс для вас.

Что такое поливитамины?

Мультивитамины — это добавки, содержащие различные витамины и минералы. Они бывают самых разных комбинаций и форматов витаминов и минералов. Есть веганские поливитамины, поливитамины для детей, жевательные поливитамины и шипучие.Есть даже мультивитамины «Свинка Пеппа» для любителей мультипликационного борова.

Следует ли мне принимать поливитамины?

Существует 13 витаминов и не менее 16 минералов, которые жизненно важны для вашего здоровья. ¹ Получить все необходимые витамины и минералы во время еды вполне реально. здоровое сбалансированное питание. ² Однако ежедневный прием поливитаминов — удобный способ восполнить пробелы в питании, когда ваш рацион не обеспечивает достаточно всего, что вам нужно.

Есть также определенные группы людей, которые больше подвержены риску дефицита.Например, если вы придерживаетесь безмясной диеты, прием вегетарианских поливитаминов может помочь увеличить потребление некоторых жизненно важных питательных веществ, которые обычно получаются из мяса. И также бывают моменты в вашей жизни, когда ваше здоровье может выиграть от приема определенных витаминов и минералов.

Как правильно выбрать поливитамины

Точное содержание питательных веществ значительно различается для разных продуктов и брендов. Ваше решение о том, какие добавки вам нужны, будет зависеть от:

• Ваш возраст. В зависимости от вашего возраста вам может потребоваться большее или меньшее количество питательных веществ. Например, люди, которым исполнилось 50, могут захотеть начать принимать витамины, поддерживающие здоровье костей.
• Ваш рацион. Учитывайте пищевую ценность того, что вы едите. Вы придерживаетесь диеты с низким или высоким содержанием определенных продуктов? Например, если вы вегетарианец, поливитамины с B12 обеспечивают дополнительную добавку питательных веществ, обычно содержащихся в невегетарианских пищевых продуктах. ³
• Иммунный статус. Например, если вы хотите поддержать свою иммунную систему, можно выбрать поливитамины с цинком.
• Ваши цели в отношении здоровья. Хотите больше энергии? Подумайте, может ли низкое содержание железа подпитывать вашу усталость. Или, если вы хотите улучшить свой сон, поищите в ингредиентах витамин B6.

Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, сначала обратитесь за медицинской помощью.

3 ситуации, когда ежедневный прием поливитаминов может помочь

Департамент здравоохранения и социальной защиты особенно рекомендует добавки в трех случаях.Фолиевая кислота во время беременности, витамин D осенью и зимой и суточная доза витаминов A, C и D в раннем детстве. ⁴

1. Мультивитамины для беременных с фолиевой кислотой

Если вы планируете беременность, рекомендуется принимать фолиевую кислоту за два-три месяца до зачатия и до 12-й недели беременности. Итак, ищите поливитамины для беременных, которые включают вашу дневную норму этого важного минерала.

2. Мультивитамины с витамином D

Осенью и зимой сложнее получить весь необходимый витамин D за счет солнечного света на коже и сбалансированного питания.Поскольку трудно получить достаточно этого витамина только из пищи, ежедневный прием добавок, содержащих 10 микрограммов витамина D, помогает справиться с дефицитом.

3. Мультивитамины для детей

В руководстве рекомендуется, чтобы дети в возрасте от шести месяцев до пяти лет ежедневно принимали добавки, содержащие витамины A, C и D.

Какой поливитамин вам подходит?

Чтобы сделать прием пищевых добавок частью вашего повседневного распорядка, вам нужно найти тот тип, который вы хотите принимать постоянно.Вот пять распространенных форм: ⁵

• Таблетки и капсулы. Их быстро, удобно и легко брать с собой в дорогу. Но некоторым людям их трудно проглотить.
• Чаще используются для добавок на масляной или жидкой основе. Их легче проглотить, чем капсулы или таблетки.
• Таблетки жевательные. Мультивитаминные жевательные конфеты — это более удобный способ для детей принимать пищевые добавки. Также доступны версии для взрослых.
• Жидкие поливитамины. Это отличная альтернатива для тех, кому трудно глотать таблетки или жевать.
• Шипучий . Эти газированные растворы могут способствовать быстрому всасыванию. Они также избегают трудностей с глотанием больших таблеток. ⁶

9 лучших поливитаминов

Вот подборка поливитаминов, которые могут принести пользу определенным группам людей.

1. Мультивитамины для детей: Мультивитамины Holland & Barrett Healthy Kids
2. Детские поливитамины: Holland & Barrett Baby Multivitamin Liquid Juicy Orange
3. Мультивитамины для женщин: Together Health WholeVits Woman’s MultiVit
4. Веганские поливитамины: Holland & Barrett Vegan Multivitamin & Mineral
5. Мультивитамины для мужчин: Holland & Barrett Ultra Man Multivitamin Caplets
6. Лучшие поливитамины для женщин старше 50: Vitabiotics Wellwoman 50+
7. Мультивитамины для беременных: Holland & Barrett во время беременности, полный двойной пакет
8. Мультивитамины для подростков: Шипучие таблетки Holland & Barrett Teen Fizz
9. Мультивитамины для иммунитета: Vitabiotics Ультра витамин C и шипучие таблетки цинка

Резюме: Найдите то, что лучше всего для вас

Поскольку на рынке представлены тысячи продуктов, процесс выбора лучшей добавки может быть утомительным.Главное — учитывать свой возраст, тщательно оценивать пробелы в диете и думать о своем образе жизни и целях в отношении здоровья. Но самое главное, помните, что какой бы ни была эффективность добавки, она не должна заменять здоровую диету.

Последнее обновление: 8 марта 2021 г.

Как выбрать подходящий именно вам — Нур Витамины

В Соединенных Штатах треть населения принимает пищевые добавки — по той или иной причине.Было замечено, что многие прибегают к диетическим добавкам, не проводя предварительных исследований и не следуя советам экспертов. Это может быть безвредным как таковое, но и не рекомендуется. Каждый человек индивидуален и имеет разные потребности и потребности. Вот почему то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Но не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о выборе пищевой добавки. Вот 7 советов, которые помогут вам выбрать правильную витаминную добавку.

1. Знай свое тело

Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это узнать свое тело, как оно работает, как оно питается, что делает его энергичным, что заставляет его опускаться и т. Д.Это позволяет вам принимать более обоснованные решения о своем питании. Абсолютно необходимо сбалансированное регулярное питание, поддерживающее гармонию с телом. Что еще более важно, вы сможете определить, удовлетворяются ли потребности вашего организма в еде, которую вы потребляете изо дня в день. Так что вы можете начать принимать витаминные добавки, чтобы компенсировать это.

2. Следите за тем, что вы едите

Ежедневно следите за тем, что и сколько вы едите. Если вы начнете свой день с вареного яйца и стакана молока, что еще нужно для здорового образа жизни? Сколько витаминов и минералов содержится в вашем трехразовом приеме пищи? Достаточно ли их? Здоровая пропорция? У вас должны быть все эти ответы.Если у вас нет плана диеты, над которым вы сейчас работаете, важно, чтобы вы составили его немедленно. Это поможет вам узнать, каких необходимых источников пищи не хватает в вашем еженедельном или ежемесячном рационе. Тогда вы можете компенсировать это витаминными или поливитаминными добавками.

3. Определите, чего недостаточно

Когда вы занимаетесь фиксированным планом питания, ваше тело начинает анализировать. Через несколько недель вы получите отчет — через поведение и реакции тела — о том, что работает, а что нет, что в избытке и чего не хватает.Постарайтесь определить, чего вам не хватает и почему. Это, вероятно, самый важный совет для вас, так как он позволяет вам принимать правильные витаминные добавки.

4. Выбирайте витамины для своего возраста

Существует широкий выбор витаминов и поливитаминных добавок. И все они созданы для разных целей. На разных этапах жизни вам понадобятся разные витамины и минералы для поддержки вашего тела и повседневных функций. Важно, чтобы вы подбирали витамины, подходящие вашему возрасту, чтобы получить максимальную пользу.Например, есть витамины для взрослых, которые заботятся о теле, которое с каждым днем ​​становится слабее. И в то же время есть витаминные жевательные конфеты для детей, которые помогают им расти быстрее и сильнее. Возраст человека является важным фактором при выборе правильных витаминных добавок.

5. Выберите поливитамины для правильного пола

Так же, как разные добавки сделаны для разных возрастных групп, есть также некоторые витаминные добавки, специально предназначенные для определенного пола.Например, существуют витамины для беременных, которые предназначены только для беременных женщин, цель которых — родить в этом мире красивых и сильных детей. Эти пренатальные витамины поддерживают беременность, обеспечивая правильные витамины и минералы, необходимые для идеального роста младенцев. Взрослым мужчинам они не пригодятся. Итак, убедитесь, что вы выбираете для себя правильные поливитамины.

6. Выберите подходящего производителя

Вы всегда должны быть особенно осторожны, когда принимаете что-то, что преобразит ваше тело.Вот почему для вас самый важный совет — выбрать правильного и наиболее надежного производителя. За последние несколько лет из ниоткуда возникло так много новых предприятий и производителей поливитаминов. Некоторые из них заслуживают доверия, но не все. Будьте осторожны — это ваша работа. В конце концов, вы подвергаете опасности свое тело. NoorVitamins была самым уважаемым и надежным производителем витаминных добавок за последние два десятилетия. Мы были пионерами в этой отрасли.И все наши продукты одобрены FDA. Выбирая добавки, убедитесь, что они производятся надежным и надежным производителем.

7. Уравновешивайте это своей диетой

И последнее, но не менее важное: добавки, которые вы принимаете, должны соответствовать вашему рациону. После того, как вы начнете принимать пищевую добавку, вам может потребоваться разработать другой план диеты, который делит питание между вашей пищей и пищевыми добавками. Если вы не сбалансируете потребление, избыток питательных веществ может вызвать у вас несколько расстройств, скорее всего, головные боли и тошноту.

Заключительные слова

Итак, вот 7 советов, которые вам нужно знать при выборе пищевой добавки. Если вы чувствуете, что готовы покупать поливитамины, ознакомьтесь с нашими продуктами, где вы найдете широкий выбор высокоэффективных поливитаминных добавок.

Дина Хайри, PharmD

Доктор Дина Хейри — медицинский специалист, проработавшая почти десять лет на ключевых должностях в компании NoorVitamins. После получения докторской степени в области фармации в Университете Св. Иоанна в Нью-Йорке она начала свою карьеру в качестве ведущего клинического фармацевта в общественной аптеке.Д-р Хайри, опытный специалист в области медицинской науки, специализируется на управлении медикаментозной терапией, предоставляя научные и клинические знания в терапевтических областях, от иммунологии и вирусологии до гематологии / онкологии. Она также провела обучение по принципу «равный-равному» для фармацевтов в Соединенных Штатах. Ее опыт включает работу в некоторых ведущих мировых фармацевтических компаниях, включая Johnson & Johnson и Sanofi. В компании Noor д-р Хайри принимает непосредственное участие в разработке и разработке продуктов.Она также развила способность передавать сложные научные данные различным аудиториям и служит Ноор в качестве основного ресурса в распространении информации о научных продуктах и ​​состоянии болезни как среди медицинских работников, так и среди потребителей.

ГОРНЫЙ ПАРТНЕР VITAMIN ANGELS

Vitamin Angels предоставляет жизненно необходимые витамины матерям и детям в возрасте до 5 лет, которые подвержены риску недоедания, чтобы уменьшить предотвратимые болезни, слепоту и смерть и помочь создать более здоровый мир!

узнать об их миссии

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Как выбрать лучший поливитамин для детей | Источник

Какие витамины нужны моим детям? Этот вопрос становится очень популярным здесь, в Source, поскольку мы стремимся к здоровому сезону «Снова в школу».Родители просматривают бесконечный выбор детских поливитаминов, пытаясь найти лучшую добавку для своих детей. Но как выбрать витаминную добавку для своего малыша? Что им нужно? Вот что нужно искать в лучших детских витаминах.

Мультивитаминные добавки для детей и взрослых сильно различаются по содержанию питательных веществ и их качеству. Для всех, независимо от возраста, диета из цельных продуктов, богатая овощами, фруктами, высококачественным белком и здоровыми жирами, должна быть тем местом, где мы можем удовлетворить большую часть наших потребностей в питательных веществах.

Поскольку это не всегда возможно на 100% (особенно сложно, если ваш ребенок разборчив в еде), может потребоваться мультивитамин.

Почему моему ребенку нужны мультивитамины?

Ваш ребенок быстро растет с каждым днем ​​(физически и умственно), и правильное питание наряду с физической активностью имеет решающее значение для его здоровья в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Еще важнее, чем взрослым, то, что дети должны потреблять как можно большую часть своего рациона из органических и местных продуктов и определенно нуждаются в большом количестве упражнений.

Некоторые ключевые питательные вещества особенно важны для детей, например, жирные кислоты омега-3 для неврологического развития и бета-каротиновая форма витамина А для зрения и здоровья иммунной системы. Будь то дополнительное питание для разборчивого едока или общая поддержка вашего активного ребенка, высококачественный мульти, вероятно, будет хорошей идеей. Вот как выбрать лучшие поливитамины для ваших детей.

Он должен иметь хороший вкус, но с низким содержанием сахара

Вы хотите, чтобы поливитамины ваших детей были достаточно хорошими на вкус, чтобы они их принимали, но вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара и / или содержащих искусственные подсластители, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.Поищите детские поливитамины, которые содержат не более 3 граммов сахара на порцию, например эти.

Избегайте искусственных добавок, гидрогенизированных масел и синтетических красителей

Это правило распространяется и на взрослых, но еще более важно не подвергать детей воздействию потенциально опасных добавок и ингредиентов, которые часто входят в состав добавок. По этой причине лучше всего использовать органические поливитамины для детей от уважаемой компании. Ознакомьтесь с этой информативной статьей об опасных ингредиентах, обычно добавляемых в добавки.

Берегитесь железа

Детям нужно железо, но слишком много железа может быть очень опасным для их здоровья и даже смертельным. Если поливитамины вашего ребенка содержат железо, убедитесь, что вы храните его запертым в безопасном месте, где они не смогут принять больше, чем безопасная суточная доза.

Еще лучше, выберите детский поливитамин без железа и убедитесь, что ваши дети получают достаточно пищи из таких источников, как говядина, баранина, семена подсолнечника, моллюски, цельнозерновые и темные листовые зеленые овощи.

Без аллергенов

Убедитесь, что поливитамины не содержат аллергенов, так как они могут быть потенциально опасными для здоровья вашего ребенка.Общие аллергены включают дрожжи, молочные продукты, сою, кукурузу и искусственные ингредиенты, такие как консерванты, ароматизаторы и красители.

Включает минералы и жирные кислоты омега-3

Мультивитамины вашего ребенка не только должны включать не менее 100% дневной нормы всех необходимых витаминов, но также должны включать омега-3 жирные кислоты и минералы. Особенно хелатные формы минералов облегчают усвоение.

Следование этим основным рекомендациям может гарантировать, что вы выберете лучший и самый безопасный мультивитамин для поддержки роста и общего состояния здоровья вашего ребенка.Однако убедитесь, что какой бы мультивитамин вы ни выбрали, он должен дополнять рацион, богатый питательными веществами, и много воды.

Найдите поливитамины для детей и убедитесь, что они получают наиболее полный профиль питательных веществ. Vitamin World’s выпускается в виде жевательных таблеток, жевательных конфет и капсул с покрытием (также доступных в органических продуктах).

Витамины — пустая трата денег? Вот несколько советов по выбору отличного

В последнее время были приняты жесткие меры в отношении супермаркетов, аптек и магазинов здорового питания, в которых продаются витамины и минералы, которые оказались неэффективными и пустой тратой с трудом заработанных людьми.Многие из них даже сделаны с использованием токсичных химикатов и наполнителей, а некоторые даже не содержат того количества витаминов, на которое они претендуют. Такие магазины, как Wal-Mart, Walgreens и GMC, как и многие другие магазины, были созданы для удаления этих продуктов. Это заставило потребителей сомневаться не только в индустрии пищевых добавок в целом, но и в том, что витамины — это на самом деле просто пустая трата денег?

Почему мультивитамины важны и как выбрать лучшее

Во-первых, давайте рассмотрим три причины, по которым мы действительно получаем пользу от качественных витаминов и минералов, и почему не стоит их пропускать.

1. Наша почва уже не так здорова, как когда-то, поэтому пища, которую мы едим, скорее всего, не так богата витаминами и минералами, как нам нужно для получения рекомендуемого суточного количества питательных веществ. Хотя употребление в пищу органических продуктов — отличное начало, это не полноценное решение.

2. Планирование приема пищи для получения достаточной суточной нормы каждого витамина и минерала не только своевременно, но также может раздражать необходимость отмерять продукты и получать достаточное количество каждого из них, а также поддерживать рабочий график, семью и давайте будем честными … тяга к еде и время на подготовку! Принимать поливитамины и придерживаться здоровой диеты — это просто задача для большинства из нас и простой способ получить то, что нам нужно.Несмотря на то, что простой прием мультивитамина не компенсирует плохую диету (ничто не поможет), он помогает тем, кто придерживается здоровой диеты, стать самым здоровым человеком без особых хлопот.

3. Нехватку некоторых витаминов и минералов нельзя сводить к минимуму. Они могут привести к проблемам с пищеварением, энергией, сердцем, настроением, весом и кровью за очень короткое время. В то время как некоторые питательные вещества, такие как витамины A, C и E, очень легко получить с пищей, некоторые другие — нет. Такие минералы, как магний и кальций, быстро истощаются организмом.Если железо не потребляется с достаточным количеством витамина C, у вас могут возникнуть проблемы с усвоением, а витамин B12 и витамин D не могут быть получены естественным путем с пищей в достаточных количествах. (Витамин B12 поступает из почвенных бактерий, а витамин D — от солнца.) Обогащенные продукты могут помочь, но они не являются гарантией больше, чем синтетические витамины с высокой степенью переработки. Фактически, они могут быть более вредными из-за сахаров, рафинированных масел и других обработанных ингредиентов, которые они содержат.

Итак, если нам нужен поливитамин (и добавка с витамином B12 и витамином D3), как мы узнаем, что мы получаем хороший, а не какой-то фальшивый, который крадет наши деньги?

Flickr

Вот три простые вещи, о которых следует помнить в следующий раз, когда вы будете покупать витамины, минералы и добавки любого типа.Если вы будете следовать им, вы легко можете быть уверены, что ваши деньги потрачены не зря, а здоровье в лучших руках, чем просто тратить деньги или покупать дешевые продукты.

1. Ищите органические поливитамины пищевого происхождения

Это может показаться дорогим, но есть много-много доступных брендов, которые представляют собой поливитамины и добавки, сделанные из настоящих, органических продуктов. Большинство из них веганы, но вам стоит проверить ярлыки. Это дает нам не синтетическую форму получения поливитаминов, не содержащую химикатов и более близкую к естественной.Большинство из них также намного более эффективны, и большинство из них не содержит аллергенов и ГМО, хотя вам следует проверить этикетки, чтобы быть уверенным.

2. Будьте разумными с витаминами D и B12

B12 — один из важнейших витаминов для мозга, нервов, пищеварительной системы, крови и сердца в целом — вы должны обязательно принимать его для хорошего здоровья. Но вам не обязательно выбирать форму на химической основе или трудноабсорбируемую форму. Выберите веганский вариант, чтобы знать, что он не содержит ингредиентов животного происхождения, и выберите сублингвальную форму, которая растворяется под языком и сразу же попадает в ваш кровоток (не волнуйтесь, они не плохие на вкус!).Или вы можете использовать жидкую форму, которая также будет немедленно попадать в кровоток, как это делают сублингвальные добавки. Мультивитамины обычно содержат меньше, чем вам нужно, или они не содержат легко усваиваемой формы.

Витамин D следует употреблять в форме вегетарианского витамина D3 с добавкой, а не витамина D2 (на синтетической основе), из которого, к сожалению, производится большинство обогащенных продуктов. Исследования, основанные на пользе и важности витамина D, исходят от D3, поэтому убедитесь, что вы тратите деньги на правильный тип.Витамин D действительно исходит от солнца, однако большинство из нас не получают его достаточно или могут страдать от проблем с усвоением, которые нам трудно измерить, сколько мы на самом деле получаем. Ищите веганскую добавку витамина D3 с 400-5000 МЕ. в зависимости от того, сколько вам нужно (женщинам в период менопаузы, тем, кто страдает проблемами со здоровьем костей, депрессией или низким уровнем энергии, или тем, кто подвержен риску рака толстой кишки, может потребоваться больше).

3. Ищите сертификат GMP

GMP означает надлежащую производственную практику.Это сертификат, который получают пищевые добавки высшего качества и который гарантирует, что они были тщательно протестированы. Если вы покупаете витамины в магазине натуральных продуктов, продукты питания и органические продукты, вы, вероятно, уже покупаете сертифицированные GMP. Но на всякий случай проверьте этикетку — это никогда не повредит.

Вам не нужно тратить кучу денег на пищевые добавки; Есть много потрясающих веганских брендов, у которых есть диапазон цен для всех, поэтому выберите те, которые лучше всего подходят для вас.Не бойтесь дополнять здоровую диету; В сегодняшнем мире со всеми проблемами со здоровьем и трудностями, с которыми мы сталкиваемся, это разумный выбор, если вы делаете это умно.

No related posts.