Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Воркаут россия: Статьи — Street Workout

Содержание

Воркаут как новая городская культура

«Да, я слабак – не смогу и разу подтянуться!» – с такой фразой я пришла на свою первую тренировку по воркауту. Но как приятно было ошибиться: тренер и «по совместительству» многодетный папа Вадим сразу заверил меня, что занятия на турниках подойдут каждому. «Что ж, – ухмыльнулась я, – это мы еще проверим»

Перед тренировкой наставник проводит для меня разминку и рассказывает, что в советское время мальчишки все так же ходили заниматься на площадки и называли себя «физкультурниками». С течением времени изменились не только приоритеты горожан, но и турнички заметно постарели. Поэтому хорошо забытому старому нужен был новый импульс, заряд. Так и появился воркаут. «Мы собирались с друзьями во дворе, включали музыку на колонке – создавали подходящую атмосферу. К нам потянулись люди, начали приходить не только потренироваться, но и пообщаться. Развитие нового спортивного направления пошло стремительно, и так наше небольшое сообщество переросло в целую субкультуру. Сначала мы проводили соревнования «среди своих» – для мотивации. Но уже в 2011 году организовали Всероссийский чемпионат по воркауту, а затем начали приглашать в столицу атлетов из других стран. Так появился дополнительный стимул тренироваться: чтобы стать лучшим и выявить сильнейших», – рассказывает один из основателей российского воркаута Павел Смоляков. Так сложилась полноценная программа подготовки к соревнованиям, а также правила их судейства.

Сейчас Павел возглавляет Федерацию воздушно-силовой атлетики России. В 2018 году Минспорта признало воздушно-силовую атлетику с группой дисциплин воркаут спортом высших достижений на уровне с футболом, волейболом и баскетболом. И здесь, на уличной площадке, у спортсменов, как и у олимпийцев, идет неустанная работа над собой. Прямо перед моим носом коренастый парень Артур выполняет сложный трюк. Молодой спортсмен отмечает, что тренировки позволили ему не только почувствовать себя увереннее, укрепить здоровье, но и найти друзей.

– А под какую музыку тренируешься? – интересуюсь.
– Могу под «репчик», а могу и под Михаила Шуфутинского. Все зависит от того, с каким настроением пришел на площадку.

Тем временем за разговорами разминка прошла незаметно, и пришло время покорять турник мне. Внутри одолевал страх приближающегося стыда из-за своей плохой физической подготовки. Но на помощь пришла Аида, которая уже три года занимается воркаутом наравне с парнями. Она принесла начинающему корреспонденту-воркаутеру специальные фитнес-резинки и закрепила их в виде петли на перекладине. Я просунула туда стопы и без проблем начала подтягиваться. Такая эластичная страховка стала мне подспорьем и в других упражнениях, но все равно трудиться приходилось в поте лица.

– Нужно, чтобы занятия вошли в привычку, – говорит мне Вадим. – Для меня тренировка – неотъемлемая часть распорядка дня, как почистить зубы с утра. Можно сходить на турник после работы или даже позаниматься, пока гуляешь с детьми. Одна из моих дочерей уже с удовольствием занимается боевым искусством и подтягивается со мной на турнике.

Дети любят любую физическую активность, поэтому сейчас мы разрабатываем workout-проект для маленьких. Для них не будет такой нагрузки как, например, в фитнес-зале. Они будут тренироваться с весом собственного тела. Как я и говорил, воркаут подходит для людей разного возраста, пола, спортивного опыта и даже достатка.

– Павел, подскажите, как найти ближайшую к дому площадку.
– Мы запустили первый интерактивный портал о воркауте – Workout Russia. Там жители могут на карте найти подходящий тренажерный городок, сейчас их около 2000, а также обратиться к нашей «Базе знаний». Там же собраны все рекомендации, правила и 97 комплексов упражнений. Кроме того, там есть ссылки на все наши социальные сети, где мы постоянно публикуем видео, фото спортсменов со всей России. Спрос на современные площадки есть, они становятся центром притяжения аудитории. Мы очень рады, что столичные власти поддерживают инициативу молодежи и помогают нам активно развивать эту спортивную дисциплину.

STREET WORKOUT

Что это такое?

Стрит воркаут – это разновидность занятия физкультурой на улице, а именно на спортивных площадках.

Акцент таких тренировок ставится на физические упражнения с использованием собственного веса.

Молодежь все чаще стала выбирать именно воркаут, так как на площадку можно прийти в любое время суток, это бесплатно, в отличие от спортзала, здесь можно научиться делать такие упражнения, которые в зале выполнить просто нереально.

История воркаута

В начале 2000-х, когда обмен информацией стал проще благодаря Интернету, в сети стали появляться видеоролики молодых американцев с внушительным телосложением, выполняющих упражнения на брусьях, турниках и других специальных конструкциях, а подписывались эти видео как Street Workout. Именно это название и прижилось. Распространялись такие тренировки в Интернете довольно быстро, рос интерес у молодежи, со временем стали проводиться соревнования, появились звезды в этом направлении спорта, воркаут стали упоминать и по телевидению. Официально датой создания воркаута в России и СНГ принято считать 2008 год.

Виды

Воркаут включает в себя 2 направления:

* Street Workout – разновидность, в которой тренируются выполнять разнообразные элементы, постепенно разучивая новые и доводя до совершенства старые.

* Ghetto Workout – упор делается на тренировку силовых показателей, т.е. увеличение числа возможных повторов в отдельных упражнениях (разные виды подтягиваний, отжиманий) или времени выполнения статических упражнений.

Соревнования

В наши дни проводится довольно много различных соревнований среди так называемых «турникменов». Существует два формата соревнований: единичные программы каждого участника или же привычный баттл (battle), в котором соревнуются два соперника.

В период с 2010 года и по сегодняшний день на территории России, Украины, Казахстана и Латвии было проведено больше 50 турниров, включая городские, областные, межрегиональные, всероссийские, всеукраинские и международные. В 2014 году, впервые в истории, на официальном уровне, в Казахстане, прошел чемпионат мира по стрит воркауту.

Помимо всего прочего, это очень впечатляющее зрелище. Ведь не каждый день увидишь, как люди отжимаются, стоя на одной руке, или выполняют горизонтальные стойки от шведской стенки.

Самое главное, что почти все соревнования для зрителей бесплатные, так как проходят на открытых спортивных площадках.

Где можно позаниматься?

Сегодня по Москве расположено множество площадок для воркаута, в том числе их можно найти в самых популярных молодежных местах.

Вот самые известные:

1. Парк Горького

2. Воробьевы горы

3. ВДНХ

4. м. Университет (территория МГУ)

5. Останкинский парк

6. Парк 50-летия Октября

Шмелева Виктория,135 группа.

Лучшие workout спортсмены России выступят в Железногорске

1 из 3 изображений

Владимир Тюханов

© фото: vk.com

2 из 3 изображений

Евгений Басалаев

© фото: vk.com

3 из 3 изображений

Олег Аксенов

© фото: vk. com

1 июня в Железногорске пройдет масштабный спортивный фестиваль #ВСЕНАСПОРТ.рф.

Фестиваль состоится на Центральной площади, напротив КДЦ «Русь». Начало в 10.00. В рамках мероприятия будут проходить открытые соревнования по воркауту среди любителей в двух категориях: ОФП любители и street lifting.

Судейство соревнований будут осуществлять представители Федерации воркаута россии: основатель и лидер направления Freestylebar в России Евгений Басалаев aka Басик, финалист чемпионата мира по воркауту 2015 Владимир Тюханов, судья Федерации воркаута России, участник всероссийских и международных соревнований Олег Аксенов.

На соревнования по воркауту (street workout) приглашаются все желающие. В категории «ОФП любители» спортсмены должны выполнить максимальное количество повторений со своим весом в двух дисциплинах: подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

В категории street lifting приглашаются подготовленные атлеты, способные выполнять эти упражнения с дополнительным весом. Победителей ждут ценные призы.

Участникам необходимо пройти предварительную регистрацию на сайте ВСЕНАСПОРТ.рф

Информация также: ВКонтакте, Инстаграм

Ворка́ут (Workout, Street Workout) – уличная гимнастика, которая может быть отнесена к любительскому виду спорта, физической культуре и представляет собой спортивную субкультуру. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитие силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и т.д.


Вся Россия приняла участие в федеральной программе «100-дневный воркаут»!

8 июня 2018 года завершился очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы “100-дневный воркаут” (Весна 2018), в которой приняло участие 43 512 человек из 391 городов, всех 85 субъектов РФ!

Основу программы составляли ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы, которые могут возникнуть у новичков. Дополнительно к этому участники выполняли небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания.
Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.
100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. За полтора года мобильные приложения “100-дневный воркаут: фитнес для начинающих” для ANDROID и iOS скачало и установило свыше 150 000 человек из 806 городов в 49 странах мира.
Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating
Следующий очередной запуск программы стартует 23 сентября, а запись на него откроется 9 сентября. Подробная информация о программе находится на сайте http://workout.su/100
WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме! Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужны фитнес тренер, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно наладить питание и начать систематически тренироваться.

 

За дополнительной информацией обращайтесь к координатору проекта WorkOut: фитнес городских улиц – Антону Кучумову (Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.). Тел.: 8 905 528 1515

В России появится первый интерактивный портал о воркауте

В России готовится к запуску первый информационно-интерактивный портал о воркауте – workout-russia.ru Проект реализовывается при поддержке Федерации воздушно-силовой атлетики России (ФВСАР).

Как сообщают в пресс-службе ФВСАР, портал Workout Russia представляет собой интерактивную цифровую платформу, призванную объединить все регионы страны и создать эффективную коммуникацию между руководителями и участниками воркаут-команд, представителями российского воркаут-сообщества, общественными организациями и органами власти по всей стране. Как обещают авторы проекта, благодаря этому ресурсу, участники портала смогут не только тренироваться, обучаясь новым воркаут-элементам, но и создавать собственные команды. Неравнодушные к судьбе воркаута в России смогут объединяться для решения задач по развитию этого спортивного направления: организации открытых тренировок, фестивалей и соревнований, строительству профессиональной спортивной инфраструктуры, созданию секций по воркауту и т.д.

Проект Workout Russia также станет информационным ресурсом: он соберет в себе всю экспертную информацию о принципах и правилах тренировок, а также представит актуальные методики и программы тренировок по воркауту. Все тренировочные программы будут разделяться по уровню физической подготовки, благодаря чему тренирующийся сможет выбрать для себя наиболее комфортную программу. По мнению авторов проекта, это привлечет внимание молодежи к тренировочному процессу и создаст мотивацию к ведению здорового образа жизни.

Проект предусматривает систему рейтингов зарегистрированных пользователей и команд. Любой желающий может зарегистрироваться как тренер, эксперт или начинающий атлет и постепенно повышать свой рейтинг среди других участников портала. «Это своеобразная система лояльности и мотивации. Если сейчас для того, чтобы стать определенным авторитетом в воркаут-среде, нужно обладать статусом победителя множества соревнований или иметь большое количество подписчиков, лайков и комментариев в соцсетях, то благодаря порталу это исключается. Статус эксперта или тренера здесь может приобрести любой атлет, имеющий соответствующие знания и компетенции», — комментирует президент ФВСАР Павел Смоляков.

Идея проекта разрабатывалась и совершенствовалась в течение нескольких лет. На этапе ее разработки мы регулярно консультировались со специалистами разного уровня и профиля – от экспертов по физической подготовке до социологов и психологов», — отмечает Павел Смоляков. Согласно майскому указу президента России, к 2024 году количество граждан, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся спортом, должно увеличится до 55%. По словам Павла Смолякова, портал призван решить и эту задачу. «Совершенно очевидно, что развитие спорта и формирование здорового, физически развитого населения нашей страны – задача на сегодняшний день более чем актуальная, поскольку благополучие государства напрямую зависит от благосостояния ее жителей, в том числе от их физического здоровья и развития. Одной из целей, которой мы хотим достичь, является мотивация к ведению здорового образа жизни и вовлечение как можно больше числа молодежи в занятия воркаутом и физической активностью, — заявляет он.

Согласно статистическим данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, более 60% обучающихся (от 6 до 25 лет) имеют проблемы со здоровьем, сопровождающиеся освобождением от занятий физической культурой. Прирост данного показателя составляет несколько процентов в год. Более того, свободное от обучения время представители детской и молодежной аудиторий проводят в пассивном состоянии. Альтернативой личным коммуникациям стало виртуальное общение, что способствует еще большему распространению «сидячего» образа жизни. «На здоровье человека медицина, здравоохранение могут повлиять 10-15 %. Все остальное — это здоровый образ жизни», — отмечает главный психиатр Министерства здравоохранения и социального развития РФ Зураб Кекелидзе.

Согласно статистике, лишь 30% населения России занимается спортом, 69% из них – молодежь, для которой именно воркаут является самым доступным видом физической активности. Это одна из причин, по которой воркаут, спортивное направление, пришедшее в Россию в начале 2000-х, стал одним из самых популярных. Сегодня движение Воркаут охватило десятки тысяч юных спортсменов из России и мира.  Любителей дворового спорта в  социальной сети «В контакте» в целом уже зарегистрировано более 1 миллиона участников.

Воркаут доступен любому желающему, независимо от возраста, социального статуса и физической подготовки. Тренировки включают в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, горизонтальных лестницах и прочих конструкциях или вообще без их использования. Основной акцент сделан на работу с собственным весом. Такая нагрузка естественна для организма, что делает занятия максимально безопасными. Тренировки помогают развить силу, координацию и выносливость.

Если тебе интересны современные спортивные субкультуры и ты хочешь стать участником популярного проекта, то заполни анкету. Пару минут и, возможно, именно с тобой свяжутся организаторы федерального портала.

Следить за проектом можно сразу на нескольких ресурсах: Инстаграм и Вконтакте.

Управление по физической культуре и спорту Тамбовской области

Вся Россия приняла участие в федеральной программе «100‑дневный воркаут!»

8 июня 2018 года завершился очередной запуск бесплатной образовательно-тренировочной программы «100-дневный воркаут» (Весна 2018), в которой приняло участие 43 512 человек из 391 городов, всех 85 субъектов РФ.

Основу программы составляли ежедневные инфо-посты, содержащие в себе всю необходимую новичкам информацию и отвечающие на самые частые вопросы, которые могут возникнуть у новичков. Дополнительно к этому участники выполняли небольшие тренировочные комплексы, состоящие из таких упражнений, как подтягивания, отжимания, приседания.

Особенностью программы является то, что заниматься по ней может любой человек вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки.

100-дневный воркаут - это бесплатная онлайновая образовательная программа для всех, кто только начинает свои тренировки или возвращается к занятиям после долгого перерыва или травм. За полтора года мобильные приложения «100-дневный воркаут: фитнес для начинающих» для ANDROID и iOS скачало и установило свыше 150 000 человек из 806 городов в 49 странах мира.

В Московской области мобильным приложением активно пользуются 4 029 человек из 57 городов Подмосковья! Возраст занимающихся от 6 лет до 51 года. Средний возраст 29 лет. Каждый третий участник программы — это представительница прекрасного пола человечества.

За весенний запуск образовательно-тренировочной программы было проведено свыше 70 сборов участников “100-дневного воркаута”, где можно было спросить у Кураторов нюансы прохождения программы. На крайнем мероприятии выпускники программы, а это прочитавшие и усвоившие все 103 информационных поста, получили сувениры на память - стильные браслеты «100-дневный воркаут».

Статистику по конкретным городам можно посмотреть на странице https://workout.su/100/rating.

Следующий очередной запуск программы стартует 23 сентября, а запись на него откроется 9 сентября. Подробная информация о программе находится на сайте http://workout.su/100.

В 2018 году мобильное приложение для ANDROID «100-дневный воркаут: фитнес для начинающих» выдвинуто жителем г.о. Балашиха Василием Мальшаковым в качестве проекта на премию Губернатор «Наше Подмосковье» в тематике «Инновационные и информационные технологии», категории «Объединение».

WorkOut (воркаут) – это уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Фитнес городских улиц, как ещё его называют, стал отличным решением для всех, у кого недостаточно времени или нет лишних денег на посещение фитнес клубов и качалок, но кто хочет всегда быть в форме. Для того чтобы изменить себя и привести своё тело в порядок не нужны фитнес тренер, инструктор и тренажёрный зал. Достаточно наладить питание и начать систематически тренироваться.

За 10 лет воркаут в России прошёл огромный путь

Вице-президент федерации воркаута Российской Федерации Михаил Китаев в Пятигорске

© Фото: Николай БЛИЗНЮК

Судить командный турнир СКФО по воркауту, прошедший на днях в Пятигорске, приехали выдающиеся атлеты из первой отечественной профессиональной команды MUTANT CLAN, которых знают не только в России, но и в мире.

Возглавлял судейскую бригаду вице-президент Федерации воркаута РФ Михаил Китаев.

Михаил, представьте, пожалуйста, ваших товарищей и расскажите о собственных регалиях.

– Мастер спорта международного класса Григорий Скурихин в этом году на чемпионате РФ по стритлифтингу установил сразу два абсолютных рекорда России. В состязаниях по подтягиванию на перекладине на одно повторение с прикрепленным к поясу максимальным весом Григорий подтянулся с отягощением 92,5 килограмма. А в состязаниях на максимальное количество повторений с прикрепленной к поясу 32-килограммовой гирей выполнил 20 повторений. После чего на чемпионате Европы победил с выдающимся результатом – подтянулся (подбородок выше перекладины) с весом 100 килограммов! У другого члена нашей судейской бригады, Дениса Саратова, тоже много достижений и титулов. Но главное среди них – мировой рекорд в отжиманиях на брусьях. С отягощением 48 килограммов он выполнил 36 повторений. А я – универсальный атлет, выступаю в различных видах воркаута. Самое большое мое достижение – чемпион Европы. Но в основном занимаюсь административной и организационной работой в федерации.

– Тогда вопрос к вам как спортивному функционеру: с чего начинался воркаут в России и в каком он состоянии сейчас?

– Я в этом движении с самого начала. Первое время мы просто в субботу или воскресенье собирались и тренировались для себя на спортплощадках в парках Москвы. Не думали ни о каких спортивных достижениях и титулах. Постепенно познакомились, подружились и образовали сообщество, которое впоследствии плавно переросло в спортивную федерацию.

За десять лет воркаут в России прошел огромный путь от единичных дворовых команд с доморощенными гуру и кумирами до организации крупнейших международных соревнований. Так, в Москве мы уже проводили чемпионаты мира по различным дисциплинам воркаута. Активно участвует наша страна и в организации Кубка мира по воркауту. В частности, его последние этапы проходили в Ханты-Мансийском автономном округе, Санкт-Петербурге и Пскове.

Рекордсмен мира в отжиманиях на брусьях Денис Саратов демонстрирует свое мастерство в пятигорском парке Победы

© Фото: Николай БЛИЗНЮК

– Отличается ли работа федерации воркаута от деятельности федераций в других видах спорта?

– У нас все максимально децентрализовано. В каждом регионе, городе есть сообщества, которые действуют сами и под свою ответственность. Но мы знаем лидеров. Когда надо собрать спортсменов на какие-либо соревнования, я просто звоню им и говорю: надо выставить столько-то человек в таких-то дисциплинах. Лидеры сами договариваются с атлетами, отбирают сильнейших.

Судью соревнований в Пятигорске Григория Скурихина в блогосфере называют «самым сильным человеком в России»

© Фото: Николай БЛИЗНЮК

– С какими проблемами развития воркаута вы сейчас сталкиваетесь?

– В последнее время по всей стране появляются современные воркаут-площадки. Их дарят жителям и местные власти, и политические партии, и общественные организации. А опыт показывает: где появляются современные спортивные площадки, там появляются и люди, которые на них занимаются. Так что в этом плане мы нормально развиваемся. Хуже с организацией соревнований и показательных мероприятий, поскольку трудновато находить спонсоров. Соревнования нужны не только для сравнения сил высококлассных спортсменов, но и как сильнейший мотиватор для начинающих. Я уверен: узнав, что наш Григорий Скурихин подтянулся с отягощением 100 килограммов, тысячи парней в стране захотят испытать свои силы на перекладине.

Николай БЛИЗНЮК

А судьи кто? Воркаута звёзды! / Газета «Ставропольская правда» / 14 декабря 2018 г.

Эта модификация делает русские повороты более эффективными (и безопасными!)

Русский твист - популярное упражнение для мышц кора, которое улучшает силу и четкость наклонных мышц. Упражнение, обычно выполняемое с набивным мячом, включает в себя вращение туловища из стороны в сторону, удерживая положение сидя, не отрывая ступней от земли.

В этом положении ваш пресс сокращается, чтобы сохранить положение сидя, в то время как косые мышцы живота помогают вращать туловище. Держать медицинский мяч или тарелку затрудняет движение.В результате получится сложное упражнение, от которого ваш пресс и косые мышцы живота будут гореть и утомляться.

Однако традиционный русский твист - это еще не все, чем он стал. Вот почему:

Проблема с русскими скрутками

Раньше мышцы кора укреплялись упражнениями, сосредоточенными на работе мышц. Например, приседания и скручивания заставляют сокращаться брюшной пресс, а русские скручивания нацелены на косые мышцы живота, заставляя их сокращаться и сокращаться для создания вращения.

Однако теперь мы знаем, что основная функция сердечника заключается в обеспечении устойчивости, а предотвращает перемещение самого , чтобы защитить поясничный отдел позвоночника (нижнюю часть спины) и максимизировать передачу энергии между нижней и верхней частью тела. Мы подробно рассмотрели функцию косых мышц здесь.

С Русскими твистами вы не тренируете косые мышцы живота так, чтобы они работали лучше, чем вы используете их в спорте и в повседневной жизни. Да, движение может помочь им выглядеть более определенным, если вы худощавы, но этого можно добиться с помощью более эффективных упражнений, таких как перенос чемодана или даже становая тяга.

Русские скрутки с плохой формой

Русские скручивания также обычно выполняются неаккуратно, то есть со значительным скручиванием и / или округлением нижней части спины. Поясничные позвонки большие и толстые, они могут выдерживать большую вертикальную нагрузку, но они не рассчитаны на высокую степень подвижности, особенно скручивания.

Для молодых и здоровых спортсменов это, скорее всего, не вызовет проблем в краткосрочной перспективе, но со временем может повредить диски и вызвать или усугубить боль в пояснице.

Как правильно делать русские повороты

Русские скручивания не должны быть вашим любимым упражнением на наклонные. Считайте их сгибаниями на бицепс для мышц кора. Вы можете делать их время от времени, воздействуя на мышцы, чтобы улучшить эстетику.

Тем не менее, вы не можете не обращать внимания на свои любовные ручки - одна из причин, почему русские твисты так популярны. Фактически, выполнение русских скручиваний без фактического похудения может увеличить размер вашей талии, потому что ваши косые мышцы могут стать больше поверх или под жиром.

Вам нужно переосмыслить «Русский Твист», чтобы сделать его более безопасным и полезным упражнением. Это не должно быть вращательное движение, когда вы скручиваете поясницу. Лучше зафиксируйте корпус и медленно вращайте вес, который вы держите, из стороны в сторону, не скручиваясь.

Сохранение этого жесткого положения раздавит ваш пресс и стабилизаторы, в то время как ваши косые мышцы будут работать, чтобы предотвратить вращение туловища при перемещении веса вперед и назад - так, как ваше ядро ​​должно функционировать.Найти это устойчивое положение и поддерживать его гораздо эффективнее, чем копаться. Это делает это упражнение стоящим.

Вот пошаговая инструкция по выполнению русских твистов.

Шаг 1: Примите положение сидя с ровной спиной и напряженным прессом. Держите медицинский мяч обеими руками перед животом и согните руки в локтях так, чтобы медицинский мяч оказался на несколько дюймов перед вами. Поднимите ноги примерно на 6 дюймов над землей и согните ноги в коленях.

Шаг 2: Удерживая мышцы кора в напряжении, медленно поднесите медицинский мяч к правому бедру. Кратковременно удерживайте это положение, прежде чем вернуть его в центр.

Шаг 3: Повторите Шаг 2 для левого бедра. Продолжайте чередовать движения вперед и назад.

Тренерских очков:

  • Перед добавлением груза вы должны быть в состоянии удерживать исходное положение без веса. Если вам это сложно, есть хороший шанс, что вам нужно улучшить свои основные силы.Наши 27 лучших основных упражнений для спортсменов - хорошее начало.

  • Не суетиться. Двигаться медленно и сохранять контроль безопаснее и выгоднее.

  • Избегайте касания веса земли, так как это почти гарантирует, что вы перевернетесь и скрутите поясницу. Перемещаться от бедра к бедру более чем достаточно.

  • Можно слегка повернуть верхнюю часть спины, но убедитесь, что нижняя часть спины зафиксирована на месте.

  • Для этого упражнения вы можете использовать медицинский мяч, гантели, тарелку или гирю.

Варианты русского твиста

Вместо того, чтобы проявлять чрезмерную изобретательность, мы рекомендуем выполнять различные вариации для корректировки сложности. Вот три варианта в порядке возрастания сложности.

Русский твист ногами вниз

Это самая легкая версия Русского Твиста. Если держать ноги на полу, это увеличивает устойчивость и снижает нагрузку на мышцы кора.

Русский твист с загнутыми локтями

Это основная вариация, описанная выше.

Русский твист с прямыми руками

Выпрямление рук позволяет перемещать вес дальше от тела, что увеличивает крутящий момент и усложняет задачу для кора.

Русские твист-тренировки

Вот два варианта включения русских твистов в ваши основные тренировки.

Базовая тренировка с русскими скручиваниями

1) Планка RKC - 3x (4x10 сек.)

2) Русские скрутки - 3х5-10 с каждой стороны

Схема сердечника с русскими скрутками

1A) Выкатные части Ab - 3x5-10

1B) Bird Dog - 3x5 с каждой стороны

1С) Русские скрутки - 3х5-10 с каждой стороны

ПОДРОБНЕЕ:


Как сделать русский твист для сильного сердечника и шести упаковок пресса

Хотите упражнение, которое улучшит вашу игру в пресс, как тройной американо, повысит вашу продуктивность? Смотрите не дальше, чем на русский поворот.

«Русский твист нацелен на все мышцы кора, что делает его отличным упражнением для пресса, когда у вас мало времени», - говорит Питер Донохо, сертифицированный NASM персональный тренер, учитель основной силы в The Boston Ballet, и Functional Performance Специалист по Hydrow в Карлайле, Массачусетс. Более того, это упражнение укрепляет и стабилизирует ваш позвоночник для обеспечения функциональности ядра и .

Как делать русские скрутки

Практическое руководство: Сядьте на пол и вытяните ноги прямо.Слегка отклонитесь назад, чтобы ваше туловище и ноги образовали V-образную форму, укрепляя брюшную стенку, чтобы задействовать ваш корпус. Балансируя здесь, крутите туловище из стороны в сторону, не двигая ногами. (Демо от известного в Instagram тренера Анны Виктории!)

Формы: Двигайтесь медленно и дышите, - говорит Донохо. Не расцепляйте мышцы кора, когда наступает утомление.

Повторения / подходы для достижения наилучших результатов: Нацельтесь на два-три подхода по 10-12. (Подробнее об этом ниже.)

Преимущества русских поворотов

Русские скрутки укрепляют мышцы кора, косые мышцы живота и позвоночник.«Это комплексное упражнение на мышцы кора, которое также улучшает баланс, укрепляет позвоночник и одновременно сокращает среднюю часть тела», - говорит Донохо.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержание в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сделайте русский поворот частью своей тренировки

Большинство людей могут включать это упражнение в свой распорядок два-три раза в неделю, но если ваша тренировка по выбору основана на силе вращения (т.э., гольф, кикбоксинг), увеличивайте это до четырех раз в неделю.

Русский твист можно включить в любую схему для пресса, но Донохо любит сочетать ее с упражнениями на верхнюю часть тела, такими как жим от груди, тяга гантелей одной рукой или тяга в наклоне.

Если стандартное упражнение слишком много для сгибателей спины или бедра, переключитесь на колени с помощью этой модификации:

Стоя на коленях на коврике, откиньтесь на спину примерно под углом 60 градусов (вы почувствуете, где оно устойчиво) и поверните из стороны в сторону.По словам Донохо, это задействует ваши ягодицы и корпус, но сокращает диапазон движений.

Если вы хотите сложнее, попробуйте прибавить в весе - набивной мяч или гантель подойдет. Но если ваши сгибатели бедра ощущают напряжение - это признак того, что ваше ядро ​​истощено и больше не задействовано - Донохо рекомендует снизить вес и / или уменьшить количество повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ExRx.net: Генератор "русских" программ приседаний

Вы можете использовать этот генератор программ, чтобы помочь спроектировать свои приседания. или жим ( т.е. силовые упражнения ) программы тренировок. Полученная программа упражнений предназначена для увеличения силы, а не массы. Его также не следует использовать как ваша единственная программа приседаний на длительный период времени, он предназначен для того, чтобы внести некоторые изменения в ваш программирования и не должны использоваться в качестве опоры программы.

Направление:

Шаг 1. Просто введите текущее 1-повторение максимум в пространство ниже, затем нажмите "создать программа ".

Enter Ваш текущий максимум здесь =>

Шаг 2. Распечатайте получившийся документ. и точно следуйте схеме повторения и взвешивания. ( ПРИМЕЧАНИЕ: Эту программу может быть ОЧЕНЬ сложно выполнить )

. День # 1 * День # 2 * День # 3 *
Неделя 1 6 наборов из 2 повторений 6 подходов из 3 повторений 6 подходов из 2 повторов
неделя 2 6 наборов из 4 повторений 6 подходов из 2 повторений 6 подходов из 5 повторений
неделя 3 6 комплектов из 2 повторений 6 подходов из 6 повторений 6 подходов из 2 повторов
неделя 4 5 комплектов из 5 повторений 6 подходов из 2 повторений 4 подхода из 4 повторений
неделя 5 6 комплектов из 2 повторений 3 подхода из 3 повторений 6 подходов из 2 повторов
неделя 6 2 комплекта из 2 повторений 6 подходов из 2-х повторений Вы должен быть в состоянии максимизировать 105%!
(* Используйте понедельник, среду, пятницу или расписание тренировок на вторник, четверг, субботу, чтобы для адекватного восстановления)

Шаг 3. Воспользуйтесь преимуществами тяжелой работы.

Тяжелая атлетика олимпийского стиля Страница

© 1999-2021 ExRx.net LLC

О нас | Конфиденциальность | Условия | ADA | Facebook | Свидетельства | Обратная связь | Магазин

Устали от регулярных отжиманий? Попробуйте русское отжимание высокой интенсивности

Русские отжимания задействуют все основные мышцы. (Типичное изображение, источник: getty images)

Существует несколько разновидностей отжиманий . Некоторое время назад мы видели Hardik Pandya ace в прыжках с отжиманиями , с Virat Kohli , который сделал еще один шаг вперед, добавив хлопок к каждому повторению.Среди нескольких других разновидностей - русские отжимания, которые, возможно, не так часто выполняются, но, как утверждают энтузиасты фитнеса, позволяют выполнить всю тренировку кора всего за один раунд.

Что такое русское отжимание?

Эта форма тренировки представляет собой сочетание отжиманий и планки для предплечий. Русское отжимание включает в себя быстрое и плавное переключение между двумя упражнениями. Эта тренировка не только тонизирует руки и плечи, но и задействует все основные мышцы, когда вы входите и выходите из положения планки предплечий.Он также укрепляет грудь и мышцы.

Читать | ВИДЕО: Sushmita Sen добавляет к упражнению отжимания гимнастические кольца

Как делать русское отжимание

* Начните с положения планки, расположив плечи прямо над запястьями.

* Опустите тело в отжимание. Ваша грудь должна быть прямо над полом.

* Теперь вернитесь в планку предплечий.

* Немедленно перейти в положение низкого отжимания.

* Поднимите спину вверх на высокую планку.

* Опустите корпус и повторите шаги без перерыва.

Посмотрите, как это сделать:

Хотите попробовать это напряженное упражнение? Если вы планируете делать русское отжимание, рекомендуется выполнять его в конце тренировки; выполнение этого вначале может истощить вас всей вашей энергией, не оставив выносливости для остальных упражнений.

Чтобы узнать больше об образе жизни, подпишитесь на нас: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Стиль жизни | Instagram: ie_lifestyle

Тренировка Just 2 Russian Bros, стейк на гриле, попить чай: параллели: NPR

Президент России Владимир Путин был в белой футболке, а премьер-министр Дмитрий Медведев - в черной во время тренировок во время встречи на черноморском курорте Сочи. Екатерина Штукина / AP скрыть подпись

переключить подпись Екатерина Штукина / AP

Президент России Владимир Путин был в белой футболке, а премьер-министр Дмитрий Медведев в черной во время физических упражнений во время встречи на черноморском курорте Сочи.

Екатерина Штукина / AP

российских таблоидов и телеканалов провели на этой неделе выходной день с недавно опубликованными фотографиями президента Владимира Путина, который тренируется в тренажерном зале со своим премьер-министром.

Президент и премьер-министр Дмитрий Медведев используют тренажеры в резиденции Путина недалеко от черноморского курортного города Сочи, где Путин, похоже, наставляет своего приятеля по тренировкам по использованию тренажеров.

После этого они готовят на завтрак стейки по-мужски и чокают тосты. Здесь тоже есть возможность для символизма. В России чай считается более приземленным, более типично «русским» напитком, чем кофе.

Путин и Медведев чокались чашками во время еды после тренировки. Михаил Климентьев / AP скрыть подпись

переключить подпись Михаил Климентьев / AP

Путин и Медведев чокались чашками во время еды после тренировки.

Михаил Климентьев / AP

Сцена полностью соответствует образу Путина как активного, спортивного человека, любящего приключения.

На прошлой неделе российские СМИ также были взволнованы слухами о том, что 62-летний Путин может встречаться с бывшей чемпионкой по боксу среди женщин в суперсреднем весе Натальей Рагозиной.

39-летняя блондинка, известная как «Кувалда», сидела между Путиным и Медведевым на международном турнире по боевым искусствам самбо.

Изображение Путина очень тщательно контролируется, и все такие фотографии должны быть одобрены и опубликованы Кремлем.

Последний фото-блиц может быть частью усилий правительства по повышению рейтинга одобрения президента, который несколько снизился, поскольку низкие цены на нефть и западные санкции подрывают процветание России.

YouTube

Рейтинг

Путина, раздуваемый неизменно позитивным освещением в российских государственных СМИ, по-прежнему будет предметом зависти для большинства западных политиков.

Недавний опрос показывает, что 72 процента россиян проголосовали бы за него в августе, по сравнению с 76 процентами в мае.

Примечательно, что Путина показывают такие дружеские и интимные отношения с Медведевым. Эти двое поменялись местами с 2008 по 2012 год, когда Путин был вынужден покинуть пост президента из-за ограничения срока полномочий.

Когда в 2011 году эти двое мужчин объявили, что Путин снова будет баллотироваться в президенты, эта новость вызвала массовые протесты в Москве, Санкт-Петербурге и других городах России.

После переизбрания Путина власть расправилась с оппозицией.

Во время встречи пара прогуливалась в спортивных костюмах. Екатерина Штукина / AP скрыть подпись

переключить подпись Екатерина Штукина / AP

Пара гуляла в спортивных костюмах во время встречи.

Екатерина Штукина / AP

Поскольку Медведева считали либералом, некоторые аналитики полагали, что его быстро уволят с поста премьер-министра, но, похоже, этого больше не ожидает.

Не реже одного раза в год Кремль публикует кадры, на которых Путин совершает новый трюк.

Ранее в этом месяце он и Медведев совершили погружение на мини-подводной лодке в Черное море, чтобы осмотреть затонувшее древнее судно у берегов Крыма.

Обломки корабля, находящиеся на глубине более 270 футов, были обнаружены российскими водолазами ранее в этом году.

Корабль датируется византийскими временами, и Путин сказал журналистам, что надеется, что открытие поможет в изучении «исторического развития» России.

Эти двое продемонстрировали свои навыки гриля. Екатерина Штукина / AP скрыть подпись

переключить подпись Екатерина Штукина / AP

Эти двое продемонстрировали свои навыки гриля.

Екатерина Штукина / AP

После того, как в марте прошлого года Россия захватила Крым у Украины, Путин часто ссылался на идею о том, что связь России с регионом восходит к средневековью.

В предыдущие годы президента фотографировали верхом на лошади с голым торсом, летающими реактивными и сверхлегкими самолетами, ныряющим в поисках подводных артефактов и верхом с русской бандой мотоциклистов.

Многие из этих трюков позже подверглись критике как постановка для рекламы.

В 2011 году, например, показали, как Путин ныряет в Черное море и выходит с двумя древними амфорами, которые он якобы обнаружил на глубине около шести футов.

Помощники позже признали, что подозрительно чистые глиняные кувшины «могли» быть подброшены президентом.

Datsun открывает центр уличных тренировок для любителей тренировок в России

Datsun открывает центр уличных тренировок для любителей тренировок в России
  1. Datsun
  2. Новости Datsun
  3. Datsun открывает центр уличных тренировок для любителей тренировок в России

Быстро становитесь сильнее: тренировка с гирями

Примечание редактора: это гостевой пост от Джима Смита, CSCS.

Вы занятой человек.

Ты завален работой, дома завален детьми, и у тебя никогда не бывает времени на себя, не говоря уже о том, чтобы ходить в спортзал. Те тренировки продолжительностью от 1 до 1 ½ часа, которые вы выполняли, остались в далеком прошлом.

Время тренировок foo foo и долгих тренировок ПРОШЛО.

Пришло время вернуться к реальному обучению жестких мужчин, которое является эффективным и может проводиться при напряженном графике.

Введите гирю.

Сиг Кляйн убивает его в 57 лет!

Гири

использовали для развития силы, гибкости и выносливости физкультурники, силачи, борцы и тяжелоатлеты, такие как Клейн, Крылов, Поддубный и Алексеев соответственно.Эти ребята были не только лидерами в своих дисциплинах, но и чертовски сильными! Меня всегда восхищали силачи прошлого и то, как они развили свою суперсилу.

Итак, что такое гиря и почему она такая эффективная? Представьте себе пушечное ядро ​​с рукоятью.

Преимущества тренировки с гирей

«Я всегда считал гирю одним из самых полезных и увлекательных тренажеров для силовых тренировок.С ним можно обращаться таким разнообразным образом, что его применение в области бодибилдинга практически безгранично. Вам придется долго охотиться, чтобы найти более универсальное тренировочное оборудование ». - Sig Klein

Гири

уникальны тем, что ни один другой инвентарь не может использоваться для такого огромного количества упражнений. Гири помогут развить:

  • Сплошной прочность фундамент
  • Большая гибкость (и сила за счет увеличения диапазона движений)
  • Сбалансированная мускулатура, устраняющая слабости
  • Повышенная мощность и взрывоопасность

Гири настолько универсальны и портативны, что вы можете брать их с собой в тренажерный зал или в любое другое место, где есть небольшое открытое место.

Вот почему гири являются таким прекрасным тренажером. Вы можете хранить их в багажнике машины и заниматься спортом, где бы вы ни находились; в парке, на стоянке или во дворе.

Представьте себе, что вы берете гири в свой тренажерный зал, фермеры проходят с ними мимо стойки регистрации и делают потрясающую тренировку, в то время как все остальные борются на эллиптическом тренажере.

Итак, какие упражнения мы собираемся делать и как вы структурируете тренировку с гирями?

Гиревой план

Мы собираемся объединить несколько упражнений с гирями с минимальным отдыхом или без него, чтобы получить преимущества высокоинтенсивной тренировки за короткое время.

Мы собираемся нарастить мышцы, сбросить жир и получить отличную физическую форму одновременно.

Мы будем структурировать нашу тренировку как схему построения силы:

Структура тренировки

1. Упражнение на нижнюю часть тела

2. Упражнение для верхней части тела

3. Упражнение для всего тела

4. Упражнение с собственным весом

5. Основное упражнение

Между каждым упражнением мы будем перемещаться практически без отдыха - максимум 30 секунд.Это позволит сохранить высокую интенсивность, сократить продолжительность тренировки и быстро нарастить мышцы!

По мере того, как вы становитесь сильнее и тренируетесь, вы можете выполнять упражнение более одного раза, до трех раз, если хотите.

Пример тренировки

1. Подтягивания с гири, 15 повторений, отдых 30 секунд

2. Отжимания вне допустимого диапазона, 20 повторений, отдых 30 секунд

3. Подъем и жим гири, 12 повторений на каждую руку, отдых 30 секунд

4. Выпады с вытягиванием, 15 повторений, отдых 30 секунд

5.Русские скручивания с гирей, 15 повторений

6. СОВЕРШЕНО

Вы можете повторить тренировку, если у вас еще есть «бензин» в баллоне или какое-то дополнительное время.

Слушайте наш подкаст о гирях:

Упражнения с гирями

Подтяжки для гири (нижняя часть тела)

Как выполнять: Поставьте ступни в стойку немного шире плеч. Возьмите две гири и заставьте их двигаться маятниковым движением.Когда гири возвращаются между ног, вам нужно согнуть колени и поглотить импульс, прежде чем полностью развернуть движение в обратном направлении с помощью мощного разгибания бедер.

Преимущества: Укрепляет заднюю цепь и создает взрывную силу в ногах.

Отжимания вне диапазона (верхняя часть тела)

Как выполнять: Выполните обычное отжимание, держась за гири. Сильно сожмите ручки, чтобы убедиться, что kb остается на месте.Сожмите ягодицы и оставайтесь неподвижными в прямом положении, пока вы опускаетесь (эксцентрично) и двигаетесь (концентрически) на протяжении всего движения.

Преимущества: Укрепление плеч, груди и трицепсов в полном диапазоне движений (ROM)

Гиря Clean & Press (все тело)

Как выполнять: Выполните мах гири одной рукой, чтобы поставить гирю в положение стойки. Оказавшись на месте, загоните накладные расходы kb и заблокируйте его.Верните гирю в положение стойки и вернитесь в качели. Повторение.

Преимущества: Укрепление всего тела, включая ноги, корпус, плечи и спину.

Lunge and Reach (упражнения с собственным весом)

Как выполнять: Сделайте выпад вперед, удерживая туловище в вертикальном положении. Дотягивание следует делать в сторону, где вперед идет ведущая нога. Вернитесь в положение стоя и повторите.

Преимущества: Активация четырехглавой мышцы, подколенного сухожилия и ягодиц при одновременной стабилизации кора и колена. Досягаемость движения растягивает ту же боковую IT-полосу, широчайшие и плечи.

Русские скручивания с гирями (базовое упражнение)

Как выполнять: Сядьте прямо, согнув колени и ноги вместе. Возьмите гирю и вращайте ее вперед-назад, касаясь земли слева и справа.

Преимущества: Укрепление корпуса, плеч, бицепсов и верхней части спины.

Нет ничего более мужественного, чем разбрасывать куски железа. Так что возьмите гири и приступайте к работе в любом месте и в любое время. Измените распорядок дня и добавьте еще несколько упражнений с собственным весом, чтобы разнообразить его или, если вам нужно подготовиться, использовать гири.

________________________

Джим Смит, CSCS - очень популярный лектор, автор, консультант и известный тренер по силовой работе . Джим является экспертом по мужскому фитнесу и сотрудником отдела вопросов и ответов Elite Fitness.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*