Все о bcaa: BCAA – продукт для спортсменов и не только

BCAA 2:1:1 Instant Powder, 200г (BCAA)

Полноценное восстановление после тренировочного процесса, а также рост мышечных волокон невозможен при недостатке незаменимых аминокислот BCAA. Каждая порция BCAA 2:1:1 Instant Powder от UniOne обеспечит вас 4000 мг BCAA, которые соединены в классическом соотношении 2:1:1 в составе. При их помощи предотвращается распад мышечных волокон, а их должное количество обеспечивает рост именно сухой мышечной массы. Аминокислоты с разветвленными цепочками участвуют в обеспечении организма энергией, что плодотворно сказывается на тренировочном процессе, а также крайне необходимы тем, кто на диете или сушится. Популярность БЦАА также обусловлена и увеличением силовых показателей в скоростно-силовых видах спорта.

Особенности состава и для чего нужны BCAA 2:1:1 Powder от UniONE?

С помощью именно этого аминокомплекса каждый сможет сделать максимум на своих тренировках. Они играют ключевую роль в белковом синтезе, что подтверждают многие исследования. Установлено, что наиболее выгодное соотношение BCAA для организма с точки зрения подстегивания синтеза белка – это 2:1:1. Если учесть то, что из трёх аминокислот (лейцин, изолейцин и валин), именно лейцин играет ключевую роль в белковом синтезе. И все это за счет связи данной аминокислоты с анаболическим агентом mTOR. При высоком уровне лейцина в крови mTOR ускоряет белковый синтез, а при пониженном уровне лейцина происходит противоположный процесс. Поэтому в составе BCAA 2:1:1 Powder доля лейцина в 2 раза больше, чем доля изолейцина и валина. Когда вы компенсируете запасы BCAA в своем теле, вы способствуете росту мышц, боретесь с катаболическими процессами. Также при дефиците питательных веществ, особенно при соблюдении диеты или на сушке, BCAA позволяют увеличивать количество энергии. Каков эффект от применения UniONE BCAA 2:1:1 Powder?

UniONE BCAA 2:1:1 Powder улучшит обмен веществ, обеспечит вас энергией, поможет избавиться от лишнего жира и защитит мышцы от катабализма. Тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

Действие ВСАА:

• Борется с катаболизмом;
• Энергетическая поддержка мышечной активности;
• Ускорение восстановления;
• Высокая степень усвоения;
• Подходит для периода сушки или диеты;
• Стимулирует рост мышц;
• Увеличивает силовые показатели.

UniONE BCAA 2:1:1 Powder позволит вам получать максимальный результат от тренировок, проводить их чаще и делать их эффективнее. Применение аминокислот – шаг на пути к здоровью и отличной физической форме.

Состав: Л-Лейцин, Л-Изолейцин, Л-Валин, глицин, ароматизатор, лимонная кислота — регулятор кислотности, подсластитель — сукралоза, краситель — экстракт аннато.

Рекомендации по применению: растворить 1 порцию (5 г) продукта в 200-250 мл воды. Употреблять в течении дня. В приготовленном продукте возможен осадок, перед употреблением взбалтывать.

Противопоказания: инидивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Продукт не рекомендуется принимать детям до 18 лет. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Пищевая ценность: Разовая порция — одна мерная ложка (5 г)
Наименование	Содержание в 1 порции	% от адекватного уровня потребления*
Л-Лейцин, г Л-Изолейцин, г Л-Валин, г	2 г 1 г 1 г	43,5 50 40
*согласно приложению 5 «Единых санитарно-эпидемиологических и гигиенических требований к товарам подлежащим санитарно-эпидемиологическому надзору (контролю) ТС ЕврАзЭС»

VPLab BCAA 2:1:1 — vplab vitamins & proteins

Nospiediet lai palielinātu

Uzspiediet vai savelciet lai palielinātu

Nospiediet lai palielinātu

Uzspiediet vai savelciet lai palielinātu

Nospiediet lai palielinātu

Uzspiediet vai savelciet lai palielinātu

€21,99

Zīmols: VPLab

Упаковка: 300 г

Арбуз Арбуз / 300 г — €21,99 Малина Малина / 300 г — €21,99 Виноград Виноград / 300 г — €21,99

Вкус

ProductOptionDrop Arbūzu Aveņu Vīnogu

Упаковка

ProductOptionDrop 300 g

Daudzums

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10+

• Помогает поддерживать сухую мышечную массу
• Поддерживает восстановление мышц после тренировки
• Увеличивает уровень энергии

BCAA 2:1:1 – комплекс ультра-микронизированных незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколенияв соотношении L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 2:1:1. ВСАА являются основным материалом для синтеза протеина, обладают сильнейшим антикатаболическим эффектом. BCAA также повышает работоспособность и уровень энергии. Ультра-микронизированные BCAA отличаются наилучшей растворимостью, быстрым усвоениеми полным отсутствием горечи.Соотношение 2 части лейцина, 1 часть изолейцина и 1 часть валина является оптимальным, чтобы максимально предотвратить распад мышечной ткани (катаболизм). Каждая порция содержит 7200 мг ультра-микронизированных аминокислот BCAA. 

BCAA 2:1:1 предназначен для активных людей, которые стремятся защитить мышцы от катаболических процессов как во время тренировок, так и во время похудения и желают более быстро восстанавливаться после тренировки. Продукт подходит для вегетарианцев и веганов. 

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.

• Описание
• Применение
• Состав
• Отзывы
• Оплата и доставка

• Помогает поддерживать сухую мышечную массу
• Поддерживает восстановление мышц после тренировки
• Увеличивает уровень энергии

BCAA 2:1:1 – комплекс ультра-микронизированных незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA) нового поколенияв соотношении L-лейцина, L-изолейцина и L-валина 2:1:1.

ВСАА являются основным материалом для синтеза протеина, обладают сильнейшим антикатаболическим эффектом. BCAA также повышает работоспособность и уровень энергии. Ультра-микронизированные BCAA отличаются наилучшей растворимостью, быстрым усвоениеми полным отсутствием горечи.Соотношение 2 части лейцина, 1 часть изолейцина и 1 часть валина является оптимальным, чтобы максимально предотвратить распад мышечной ткани (катаболизм). Каждая порция содержит 7200 мг ультра-микронизированных аминокислот BCAA. 

BCAA 2:1:1 предназначен для активных людей, которые стремятся защитить мышцы от катаболических процессов как во время тренировок, так и во время похудения и желают более быстро восстанавливаться после тренировки. Продукт подходит для вегетарианцев и веганов. 

Биологически активная добавка. Биологически активная добавка не заменяет полноценное и сбалансированное питание.

Размешать 8 г порошка в 200 мл воды.

Со вкусом малины:

Состав	В 1 порции (8 г порошка+ 300 мл воды)
Аминокислоты
L-лейцин	3. 6 г
L-изолейцин	1.8 г
L-валин	1.8 г

Ингредиенты: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, регуляторы кислотности (лимонная кислота, яблочная кислота), ароматизатор, подсластитель (сукралоза), краситель (свекла красная), регулятор кислотности (тринатрийцитрат), подсластитель (ацесульфам K), эмульгатор (соевый лецитин). 

Виды оплаты:

• Оплата банковской картой онлайн
• Оплата через интернет банк (Swedbank, SEB, Citadele, Luminor) 

Цены доставки по Латвии:

	Заказ до 35 EUR	Заказ более 35 EUR
курьер Express Pasts	2.99	Бесплатно
пакомат Omniva	2. 29	Бесплатно

Цены доставки по Литве и Эстонии

	Заказ до 50 EUR	Заказ более 50 EUR
курьер Express Pasts	4.99	Бесплатно
пакомат Omniva	4.99	Бесплатно

Сроки доставки:

Рига	2-3 рабочих дня
Латвия	2-3 рабочих дня
Литва, Эстония	2-3 рабочих дня

Заказы обрабатываются в рабочие дни с 8-00 до 17-00.

Проблема с заказом?

Если у вас есть вопросы о Вашем заказе или работе нашего магазина — пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом ослуживания клиентов по эл. почте: [email protected]

Padalīties:

VPLab Nutrition

VPLab Nutrition – признанный в мире английский бренд, который предлагает спортивное питание и пищевые добавки нового поколения. Компания работает на рынке уже более 12 лет, предлагая своим клиентам продукцию премиум-класса как для профессиональных атлетов, так и для приверженцев здорового образа жизни и всех, кто желает улучшить качество жизни.

Смотреть продукты

Похожие продукты

Apskatīt

Apskatīt

Apskatīt

Apskatīt

Apskatīt

A Review of Branched-Chain Amino Acids

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу из трех незаменимых аминокислот:

• лейцин
• изолейцин
• валин

BCAA обычно принимают в качестве добавок для увеличения мышечной массы. и повысить эффективность упражнений. Они также могут помочь с потерей веса и снижением усталости после тренировки.

Эта статья содержит всю самую важную информацию об аминокислотах с разветвленной цепью и их преимуществах.

Что такое BCAA?

ВСАА состоят из трех незаменимых аминокислот:

• лейцина
• изолейцина
• валина

Эти аминокислоты сгруппированы вместе, потому что это единственные три аминокислоты, цепь которых разветвляется в одну сторону.

Как и все аминокислоты, BCAA являются строительными блоками, которые организм использует для производства белков.

BCAA считаются незаменимыми, потому что, в отличие от заменимых аминокислот, ваш организм не может их вырабатывать. Поэтому очень важно получать их из своего рациона.

Резюме

Три аминокислоты с разветвленной цепью — это лейцин, изолейцин и валин. Все они имеют разветвленную молекулярную структуру и считаются незаменимыми для человеческого организма.

Как работают аминокислоты с разветвленной цепью?

BCAA составляют большую часть общего пула аминокислот в организме.

Вместе они составляют около 35–40 % всех незаменимых аминокислот, присутствующих в организме, и 14–18 % аминокислот, содержащихся в мышцах (1).

В отличие от большинства других аминокислот, ВСАА в основном расщепляются в мышцах, а не в печени. Из-за этого считается, что они играют роль в выработке энергии во время упражнений (2).

BCAA играют несколько других ролей в вашем организме.

Во-первых, ваше тело может использовать их в качестве строительных блоков для белков и мышц (3, 4, 5).

Они также могут участвовать в регулировании уровня сахара в крови, сохраняя запасы сахара в печени и мышцах и стимулируя клетки к приему сахара из кровотока (6, 7, 8, 9).

Более того, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы чувствуете во время тренировки, уменьшая выработку серотонина в вашем мозгу (10).

Считается, что из трех лейцин оказывает наибольшее влияние на способность вашего организма создавать мышечные белки (3, 11).

Между тем, изолейцин и валин кажутся более эффективными в производстве энергии и регулировании уровня сахара в крови (6, 12).

Резюме

Ваше тело может использовать BCAA для наращивания мышечного белка и выработки энергии. Они также могут оказывать влияние на ваш мозг, снижая утомляемость.

ВСАА могут снизить усталость во время тренировки

Потребление BCAA может помочь уменьшить физическую и умственную усталость.

Исследование сообщает, что употребление 20 граммов BCAA, растворенных в 400 мл воды, и 200 мл клубничного сока за 1 час до тренировки увеличивает время до истощения у участников (13).

В другом исследовании было обнаружено, что участники сообщали о снижении утомляемости на 15% у тех, кто принимал BCAA во время тренировки, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (14, 15).

В одном исследовании такая повышенная устойчивость к утомлению помогла группе, принимавшей BCAA, тренироваться на 17% дольше, прежде чем достичь истощения, по сравнению с группой плацебо (12).

Однако не все исследования показали, что снижение утомляемости приводит к улучшению физической работоспособности (14, 16, 17).

Резюме

Некоторым людям BCAA помогают снизить утомляемость при физической нагрузке. Улучшает ли это выполнение упражнений, все еще обсуждается.

BCAA также могут уменьшить боль в мышцах после тренировки.

Один из способов сделать это — снизить уровень в крови ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы, которые участвуют в повреждении мышц. Это может улучшить восстановление и обеспечить некоторую защиту от повреждения мышц (18).

В ходе различных исследований участников просили оценить уровень болезненности мышц после выполнения определенных силовых упражнений.

Участники, получавшие добавки BCAA, оценили уровень болезненности мышц на 33% ниже, чем у тех, кто принимал плацебо (19, 20, 21).

В некоторых случаях те, кто принимал BCAA, также показали результаты на 20% лучше, когда они повторили те же силовые тренировки через 24–48 часов (22, 23).

Однако эффекты могут различаться в зависимости от вашего пола или общего содержания белка в вашем рационе (19, 24).

Резюме

BCAA, принимаемые до или после силовой тренировки, могут снизить болезненность мышц после тренировки. Тем не менее, эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.

Некоторые люди покупают добавки BCAA, чтобы увеличить мышечную массу.

В конце концов, исследования показывают, что BCAA активируют ферменты, ответственные за наращивание мышц (25).

Некоторые исследования также показывают, что добавки BCAA могут быть эффективными для увеличения мышечной массы, особенно если они содержат более высокую долю лейцина, чем изолейцин и валин (25, 26).

Однако в настоящее время нет никаких доказательств того, что получение BCAA из пищевых добавок более полезно, чем их получение из рациона или из добавок с сывороточным или соевым белком.

Фактически, исследования показывают, что прием добавок с цельным белком может, по крайней мере в некоторых случаях, быть лучше для роста мышц, чем прием добавок с отдельными аминокислотами (27).

Резюме

Прием достаточного количества BCAA может ускорить рост мышц. Вы можете получить их из продуктов с высоким содержанием белка в своем рационе или с помощью добавок.

BCAA также могут помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Считается, что лейцин и изолейцин увеличивают секрецию инсулина и заставляют мышцы поглощать больше сахара из крови, тем самым снижая уровень сахара в крови (28, 29).

Однако на практике не все исследования подтверждают эти эффекты (30, 31).

На самом деле, некоторые даже сообщают о потенциальном повышении уровня сахара в крови в зависимости от типа диеты, которой придерживаются участники. Например, когда BCAA сочетаются с диетой с высоким содержанием жиров, их потребление в виде добавок может привести к резистентности к инсулину (32, 33).

Тем не менее, многие из этих исследований были проведены на животных или клетках, что означает, что их результаты не могут быть полностью применимы к людям.

У людей эффекты также различаются между участниками.

Например, в одном недавнем исследовании участникам с заболеваниями печени давали 12,5 граммов BCAA три раза в день. У 10 участников уровень сахара в крови снизился, а у 17 участников никаких эффектов не наблюдалось (34).

Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

BCAA могут способствовать контролю уровня сахара в крови, по крайней мере, в некоторых случаях. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить их эффекты.

Аминокислоты с разветвленной цепью могут помочь предотвратить увеличение веса и ускорить потерю жира.

Обсервационные исследования показывают, что у тех, кто потребляет в среднем 15 граммов BCAA из своего рациона каждый день, риск избыточного веса или ожирения может быть на 30% ниже, чем у тех, кто потребляет в среднем 12 граммов BCAA в день (35, 36).

Однако стоит отметить, что те, кто потреблял меньше BCAA, также потребляли примерно на 20 граммов общего белка в день, что могло повлиять на результаты.

Если вы пытаетесь похудеть, BCAA могут помочь вашему телу более эффективно избавиться от нежелательного жира.

Соревнующиеся борцы, придерживавшиеся диеты с высоким содержанием белка и ограниченной калорийностью, дополненной BCAA, потеряли на 3,5 фунта (1,6 кг) больше, чем те, кто принимал добавку соевого белка за 19-дневный период исследования (37).

Группа, принимавшая BCAA, также потеряла на 0,6% больше жировых отложений, чем группа, принимавшая соевый белок, несмотря на то, что каждый день потребляла эквивалентное количество калорий и немного меньше общего количества белка (37).

В другом исследовании тяжелоатлеты, принимавшие 14 граммов BCAA в день, потеряли на 1% больше жира за восьминедельный период исследования, чем те, кто принимал 28 граммов сывороточного протеина в день. Группа BCAA также набрала на 4,4 фунта (2 кг) больше мышечной массы (38).

Тем не менее, эти два исследования имеют некоторые недостатки. Например, они предоставляют мало информации о составе добавки и диете, которой следовали, что могло повлиять на результаты.

Более того, исследования, изучающие влияние BCAA на потерю веса, показывают противоречивые результаты (39).

Резюме

BCAA могут помочь предотвратить увеличение веса и способствовать снижению веса. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, обеспечивают ли добавки какие-либо дополнительные преимущества по сравнению с диетой с высоким содержанием белка.

BCAA могут помочь уменьшить осложнения, связанные с печеночной недостаточностью.

Одним из возможных осложнений является печеночная энцефалопатия (HE), которая может привести к спутанности сознания, потере сознания и коме.

Обзор 2014 года предполагает, что у пациентов с заболеваниями печени добавки BCAA могут быть более полезными, чем другие добавки, для снижения тяжести ПЭ (40).

Однако BCAA не улучшали общую выживаемость и не снижали риск других осложнений, таких как инфекции и желудочное кровотечение (40).

В другом обзоре исследований пациентов, перенесших операцию на печени, сообщается, что растворы, обогащенные BCAA, могут помочь улучшить функцию печени, снизить риск осложнений и сократить продолжительность пребывания в больнице (41).

Добавки BCAA также могут быть эффективны для снижения усталости и уменьшения слабости, улучшения качества сна и уменьшения мышечных спазмов у людей с заболеваниями печени (42).

При раке печени прием добавок BCAA может помочь уменьшить задержку воды и снизить риск преждевременной смерти (43).

Однако, если у вас заболевание печени, поговорите со своим лечащим врачом о приеме добавок BCAA, прежде чем начинать их прием.

Резюме

Добавки BCAA могут быть эффективными для улучшения функции печени и снижения риска осложнений у людей с заболеваниями печени.

Если вы хотите начать принимать аминокислоты с разветвленной цепью, вам следует поговорить с врачом, чтобы решить, подходит ли вам это и сколько вы должны принимать.

Кроме того, не существует официальной рекомендуемой суточной нормы потребления BCAA, хотя есть исследования, в которых предлагалось другое количество (44, 45).

Однако людям, которые включают в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых белком, скорее всего, не нужно принимать добавки.

Лучшее время для приема добавок BCAA — до и/или после тренировки. Многие люди, которые пытаются нарастить мышечную массу, также принимают их утром и перед сном.

Однако вопрос о том, имеет ли для этого большое значение точное время, еще не изучен должным образом. Но вы должны следовать инструкциям производителя и не превышать максимальную указанную дозировку.

Резюме

Официальной рекомендуемой дозы BCAA не существует, и, поскольку диета, богатая белком, может быть всем, что вам нужно, вам следует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, прежде чем принимать добавки.

К счастью, существует множество продуктов, содержащих BCAA, например:

• meat, poultry, and fish
• beans and lentils
• dairy items such as cheese and m i lk
• tofu and tempeh
• eggs
• quinoa
• nuts and seeds

Summary

Добавление продуктов из списка выше в ваш рацион поможет вам увеличить количество BCAA, которое вы получаете каждый день.

Прием добавок BCAA, как правило, безопасен и не имеет побочных эффектов для большинства людей.

Тем не менее, люди с редким врожденным заболеванием, называемым болезнью мочи кленового сиропа, должны ограничить потребление BCAA, поскольку их организм не может расщеплять их должным образом (46).

Резюме

Прием добавок BCAA в целом безопасен, но некоторым людям добавки BCAA не рекомендуются.

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью при определенных обстоятельствах могут обеспечить впечатляющие преимущества, особенно когда речь идет о росте мышц и физической работоспособности.

Однако BCAA также можно найти в добавках из цельного белка, а также в большом количестве продуктов, богатых белком.

Таким образом, прием добавок BCAA может не понадобиться, особенно если вы получаете их в достаточном количестве с пищей или белковыми добавками.

Все о ВСАА — Precision Nutrition

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Аминокислоты являются строительными блоками белка. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) называются так из-за своей структуры, которая включает в себя «боковую цепь» из одного атома углерода и трех атомов водорода. Есть три BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Из них лейцин является наиболее изученным и, по-видимому, обеспечивает наибольшую физиологическую пользу. (Подробнее об этом ниже.)

Для любителей науки эти гидрофобные (водобоязненные) аминокислоты называются «алифатическими» (от греческого aleiphar , или масло), так как их центральный углерод присоединяется к разветвленной нециклической открытой углеродной цепи.

Структура BCAA.

ВСАА обеспечивают основу для синтеза белка и производства энергии (Harper AE et al 1984; Patti ME et al 1998; Xu G et al 1998; Anthony JC et al 2001). На самом деле BCAA могут составлять до одной трети мышечного белка (Mero 1999). Из-за их распространенности и участия в синтезе белка и производстве энергии BCAA важны для многих метаболических процессов.

Однако, если BCAA собираются участвовать в этих процессах, они должны быть доступны для организма. Это означает, что мы должны есть достаточно BCAA и в нужное время, чтобы такие процессы происходили.

Почему так важно адекватное потребление BCAA?

ВСАА – единственные аминокислоты, не разрушающиеся в печени. Все другие аминокислоты регулируются кишечником и печенью, прежде чем циркулировать в других частях тела. Однако BCAA попадают прямо в кровоток. Это означает, что потребление BCAA с пищей напрямую влияет на их уровень в плазме и концентрацию в мышечной ткани (Layman DK 2003).

Интересно, что BCAA сжигаются для получения энергии (окисляются) во время упражнений, поэтому они также являются важным топливом для упражнений.

Потребление BCAA перед тренировкой может повысить их поглощение мышечной тканью (Mittleman KD et al 1998). Это имеет много преимуществ:

1. Добавка BCAA может снизить уровень лактата после тренировки с отягощениями и улучшить мышечное окисление.
2. BCAA могут увеличить циркуляцию гормона роста (GH), что может быть связано с анаболическими механизмами, вызывающими рост мышц (De Palo EF et al 2001).
Добавка
3. BCAA может снизить концентрацию внутримышечных ферментов креатинкиназы и лактатдегидрогеназы в сыворотке крови после продолжительных упражнений. Это может уменьшить повреждение мышц и улучшить восстановление (Coombes JS, McNaughton LR 2000).

Мышцы являются важным местом действия BCAA. В мышечной ткани наблюдается повышенная концентрация клеток и расщепление BCAA (Layman DK 2003). BCAA непрерывно высвобождаются из печени и других внутренних органов в скелетные мышцы, так что BCAA могут помочь в поддержании уровня сахара в крови. Действительно, BCAA могут быть ответственны за до 40% выработки сахара в крови во время физических упражнений (Ahlborg G et al 1974; Ruberman NB 1975; см. также Layman DK 2003).

Что следует знать

Поскольку аминокислоты с разветвленной цепью так важны для мышечной ткани и помогают поддерживать уровень сахара в крови, важно получать их в достаточном количестве для поддержки тренировок. Употребление углеводных, белковых и аминокислотных напитков во время и после тренировки может вызвать выработку инсулина, который помогает транспортировать BCAA в клетки. Однако доступность лейцина важнее инсулина. Внутри мышечной клетки существует один особый путь регуляции синтеза белка, который стимулируется инсулином, но зависит от лейцина (Anthony et al 2000). Другими словами, синтез белка (и, следовательно, восстановление мышц) зависит от количества доступного лейцина. А поскольку уровень BCAA снижается во время упражнений, имеет смысл принимать их во время и/или после тренировок (Mero 19). 99).

Поскольку лейцин очень важен для синтеза белка, если вы тренируетесь натощак или не едите после тренировки, вы потеряете больше белка, чем восстановите. Однако, если в это время вы съедите достаточное количество BCAA, особенно лейцина, вы улучшите синтез белка.

Для получения дополнительных баллов

Для производства новых белков организму требуется от 1 до 4 граммов лейцина в сутки (FAO/WHO/UNU 1985). Это минимальное потребление необходимо соблюдать, прежде чем лейцин сможет влиять на сигнальный путь инсулина. Но это только базовый уровень. Фактическое метаболическое использование, особенно спортсменами и людьми, занимающимися силовыми тренировками, может составлять более 12 граммов в день.

Существует теория, согласно которой BCAA могут снижать утомляемость центральной нервной системы у спортсменов, занимающихся выносливостью, но она не подтверждается текущими данными.

Содержание ВСАА в продуктах питания (грамм аминокислот/100 г белка)

Изолят сывороточного белка 26%
Молочный белок 21%
Мышечный белок 18%
Изолят соевого белка 18%
Пшеничный белок 15%

3

3 Источник: Таблицы состава пищевых продуктов Министерства сельского хозяйства США

Резюме и рекомендации

BCAA играют важную роль в:

• Синтез белков вообще
• Гомеостаз глюкозы (т. е. поддержание постоянного уровня сахара в крови)
• Прямая регуляция синтеза мышечного белка (через сигнальный каскад инсулина)

Потенциальное влияние BCAA на вышеупомянутые процессы зависит от наличия и потребления с пищей.

Адекватное потребление BCAA может помочь управлять жировыми отложениями, сохранять мышечную массу и регулировать баланс глюкозы/инсулина.

Как вы можете использовать эти знания?

Попробуйте добавить BCAA в свой тренировочный напиток из расчета 5 г BCAA на час тренировки.

В периоды низкого потребления калорий попробуйте добавлять BCAA каждые 2–4 часа в течение дня.

Ешьте, двигайтесь и живите… лучше.

^©

Да, мы знаем… мир здоровья и фитнеса иногда может быть запутанным местом. Но это не обязательно.

Позвольте нам помочь вам разобраться во всем этом с помощью этого бесплатного специального отчета.

Из него вы узнаете о лучших стратегиях питания, физических упражнений и образа жизни — уникальных и личных — для вас.