Все позы йоги в картинках с названиями: Все асаны йоги: описание, фото, примеры выполнения.

фото и описание с названиями и для чего они нужны

Содержание

1. Асаны йоги: фото и описание
2. Асаны йоги: фото с правильным выполнением

Согласно йога-сутрам Патанджали, асана – является третьей ступенью йоги. Не рекомендуется практиковать асаны тому, кто хотя бы на базовом уровне не освоил первые две ступени – Яму и Нияму, то есть – нравственные предписания. И это – не догма, которой нужно следовать просто потому, что так написано. В писаниях можно встретить множество примеров, как те, кто практиковали йогу, не имея при этом какой-то нравственной парадигмы и адекватного мировоззрения – становились демонами и асурами. Да и в повседневной жизни мы можем видеть, как практика йоги порой приводит к странным, мягко говоря, результатам.

Почему так происходит? Все дело в том, что практика йоги и в частности – практика асан, дает человеку много дополнительной энергии и эффективность жизни человека – повышается в разы. И если человек следует нравственным предписаниям, действует не из эгоистичных мотиваций, а из желания принести благо всем живым существам и изменить мир к лучшему, посредством личной практики – такому человеку дополнительная энергия пойдет на пользу.

А теперь представим, что человек, к примеру, продает алкоголь. Дополнительная энергия – позволит ему продавать алкоголь более эффективно. К какому результату это приведет и самого человека и тех, кому он продает алкоголь – вполне очевидно. Или, к примеру, у человека есть какая то серьезная зависимость. Тут ситуация неоднозначная. С одной стороны – практика асан может помочь справиться с зависимостью путем изменения энергетики, а с другой стороны – если человек и не намерен бороться с зависимостью, то практика асан позволит ему только еще более эффективно предаваться своей болезненной страсти и, разумеется, ни к чему хорошему это не приведет. В этом случае – важна мотивация и настрой человека. Если он настроен на борьбу с зависимостью – то стоит попробовать использовать асаны для изменения энергетики, а если для человека йога является инструментом для более эффективного прожигания жизни – то такая практика ни к чему хорошему не приведет.

Комплекс для практики можно составить как самостоятельно, так и обратившись к опытному преподавателю. Если составлять комплекс самостоятельно – следует учесть свои физические возможности, уровень подготовки, ну и, конечно же, — особенности своей личности – качества, которые вы хотели бы развить и недостатки, от которых хотели бы избавиться. Также следует ознакомиться с противопоказаниями. Для самостоятельной практики нет никаких препятствий – к каждой асане приложено подробное описание, как именно ее нужно выполнять. Также описаны возможные ошибки при выполнении.

Есть ряд вариантов исполнения той или иной асаны и для каждого человека, учитывая его телосложение – можно найти оптимальный вариант выполнения. Если состояние физического тела и гибкость оставляют желать лучшего – можно попробовать облегченный вариант выполнения асаны. От простого к сложному – по этому принципу можно освоить любую асану, однако следует избегать фанатизма и форсирования событий в процессе практики – осваивать сложные элементы следует постепенно. Нужно придерживаться баланса между аскезой и здравомыслием. Во время нахождения в асане должен ощущаться дискомфорт, но не должно быть боли.

Фото с асанами выполнены профессиональными преподавателями йоги, поэтому следует стремиться именно к такому положению тела, но следует понимать, что то, что доступно преподавателю йоги – не всегда доступно новичку, поэтому следует соизмерять свои реальные физическое возможности со стремлением к правильному выполнению. Каждая асана содержит фото и описание, для чего она предусмотрена. В тексте описания подробно указаны показания к выполнению и эффект, который дает та или иная асана. Благодаря этому, можно подобрать себе именно те асаны, которые помогут решить существующие на данный момент проблемы. Желательно составить комплекс таким образом, чтобы для каждой асаны была контр-асана.

К примеру, если выполняется Пашчимотанасана, то желательно после нее выполнить Чакрасану, чтобы прогиб позвоночника был сначала в одну, а затем в обратную сторону. Это будет способствовать гармоничному развитию. В случае с перевернутыми асанами – не следует сразу после них переходить к выполнению асан, которые предусматривают вертикальное положение тела. После выполнения перевернутых асан – желательно в два раза больше времени выполнять асаны, в которых тело находиться в горизонтальном положении.

Перевернутые асаны, такие как Ширшасана, Сарвангасана, Халасана, Випарита-карани являются эффективными инструментами для поднятия энергии от нижних чакр – к верхним. Благодаря силе земного притяжения, перевёрнутые асаны меняют направление тока крови и дают отдых сердцу. Практика асан должна быть регулярной, чтобы уровень энергии и осознанности всегда был достаточным. Практику асан можно сравнить с уборкой дома. Чистоплотный человек проводит уборку своего дома регулярно, потому что как только уборка завершена – в этот самый момент снова начинается процесс загрязнения и уже на следующий день можно увидеть тонкий слой пыли. В практике асан – тоже самое.

Если мы не прикладываем к себе усилий регулярно – усилия к нам будет прикладывать окружающая среда, которая чаще оставляет желать лучшего. Кстати, о регулярном очищении своего сознания, тела и окружающего пространства говорит такой принцип Ниямы, как «Шауча». Есть простое правило – там, где твое внимание – там твоя энергия, где твоя энергия – там результат. Таким образом, тратить свое время нужно разумно и в соответствии со своими целями. Поэтому практиковать следует регулярно. Лучше уделять практике 30-40 минут ежедневно, чтобы постоянно поддерживать свое тело и сознание в должном состоянии, чем практиковать по 4 часа, но раз в неделю – как показывает опыт, практика будет происходить по принципу «шаг вперед и два назад».

Практиковать асаны лучше с утра, желательно до восхода солнца – как показывает опыт, эффективность практики повышается в разы. Оптимальный вариант – так называемая, «Брахма-Мухурта» — «Час Брахмы», который начинается за полтора часа до восхода солнца и длится 48 минут. Это лучшее время для духовных практик – асан, медитации, пранаямы. Также, для практики асан рекомендуется соблюдать диету. В первую очередь, следует отказаться от мясной пищи – она оказывает крайне негативное воздействие на тело и сознание и чтобы практиковать более эффективно – следует исключить данный фактор. Также рекомендуется отказаться от мучного – оно очень сильно закрепощает тело и продвижение в практике будет очень медленным и болезненным. Вообще, любая ненатуральная пища негативно влияет на тело и растяжку. Соль и сахар – также закрепощают тело и негативно воздействуют на ум – повышается эмоциональность, раздражительность, похоть, чрезмерный аппетит и неустойчивость настроения.

Позы Йоги Асаны для начинающих в картинках. Фото

На новичка часто ошеломляюще действует количество поз в йоге, у каждой из которых есть собственное название. Да и на организм они влияют каждая по-своему. Запомнить сразу все названия поз йогов непросто. Но пытаться это сделать, переживать, когда это не получается, не стоит. Поза в этой духовной практике может быть одним из элементов комплекса упражнений или применяться отдельно в разных вариациях. И со временем новичку представится возможность изучить большое число асан, осваивать всё более и более сложные варианты совершенствуясь. Чем дольше человек практикует йогу, тем большее количество техник осваивает.

Трудно сказать, так ли необходимо такое огромное количество асан. Те из них, что пришли от старых мастеров, позволяют в полной мере достичь цели йоги. Но с появлением моды появилось много новых поз. Важно понимать, что йога не ставит целью развить акробатические способности. Ее задача – сложное комплексное совершенствование человека: физически, энергетически, духовно.

Позы Йоги

Все асаны в йоге выполняются блоками: стоя, сидя, лежа и т.п. На нашем сайте есть много фото. Так человек прорабатывает в организме энергетические каналы и выстраивает взаимодействие с внешними энергиями. Конкретный эффект зависит от принадлежности к конкретному из них.

Позы йоги для начинающих

Важное правило: начинать с наиболее простых техник.

Стоя. В любой школе йоги эти позы считаются базовыми. Они помогают равномерно распределить вес, обрести устойчивость и улучшить осанку. И выполняются чаще для разогрева в начале занятия. Но для начинающих они наиболее сложны. А из поз йоги стоя рекомендуются: Тадасана, Вирабхадрасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана.

На баланс. Они обеспечивают хорошую осанку, плавность движений, уверенность в себе. Для каждого человека представляется важным уметь держать равновесие, особенно для тех, кто делает первые шаги в освоении йоги. Тем более, что эти позы способствуют укреплению мышц кора, а значит облегчает процесс освоения более сложных поз. Новичкам можно начать с Врикшасаны, Гарудасаны, Ардхи или Чандрасаны.

Сидя. Если верить ведам, в практике йоги сидячие асаны были первыми. Они удобны и обеспечивают теду устойчивость. А задача их в растяжении бедер и подколенных сухожилий. Делают их, как правило, на заключительном этапе занятий. Мышцы должны подготовиться к подобной нагрузке. Начать лучше всего с поз йоги сидя типа: Джану ширшасана, Баддха конасана, Упавишта конасана, Ваджрасана.

Мостики. Не самые комфортные для новичка и весьма сложные позы йоги. Зато для здоровья они крайне важны, так как «оживляют» позвоночник. Для человека с проблемами позвоночника и внутренних органов, предварительно желательно проконсультироваться с опытным наставником в йоге. В любом случае осваивать асаны рекомендуется с легких поз йоги – простых прогибов и растяжений позвоночника. Самые простые позы йоги: Ардха Матсиендрасану, Джатхара Паривартанасану, Паривритта Джануширшасану.

Лежа. Асаны позволяют отдохнуть между движениями, при этом расслабляя поясницу и позволяя растягивать сухожилия и мышцы. В результате они «работают» на здоровье спины, усиление кровообращения в области таза, повышение гибкости. Для начала подойдут: Матсиасана, Супта Падангуштхасана, Супта Баддхаконасана, Урдхва Прасарита Падасана.

Поддаваться искушению сразу выполнять сложные позы не стоит. Начать освоение практики стоит с простых асан. Многие базовые асаны не потеряли со временем своей ценности и пользу от поз йоги, известных с древних времен, еще долго будут ощущать на себе последователи этой духовной практики.

Если не получаются какие-то движения, обратитесь к картинкам поз в йоге, размещенным на сайте. Тем, кто намерен приступить к занятиям йогой самостоятельно в домашних условиях, помогут самые популярные позы йоги для начинающих и в картинках с названиями, описанием техник выполнения, собранные на сайте. И еще зеркало, в котором можно контролировать правильность выполнения упражнений.

Позы йоги для двоих

Можно заручиться поддержкой партнёра (супруга, друга, ребенка) и заняться выполнением парных поз для йоги. В народе эту необычную практику, при которой упражнения выполняются поочередно с помощью партнера, называют «ленивой». Современный человек вполне может овладеть позами йоги для двоих.

Позы йогов — Асаны: фото и описание с названиями

Йогой называют способность к медитации. Основатель йоги Патанджали называл её «остановкой мыслеобразования». Метод, способный повысить ваш уровень владения собственным телом и заключённой в нём энергией, включает множество разновидностей.

Любители разделять мир на чёрное и белое, а также без устали спорить, не могут свыкнуться с мыслью, что йога бывает разная: хатха, хот и бикрам, флай и акро, кундалини, сахаджа, мантра, нидра, гуру и раджа. Все они имеют поклонников и свои особенности – каждый хорош по-своему, но сегодня поговорим о хатхе-йоге.

Что такое хатха-йога

Пожалуй, хатху можно назвать самым популярным и известным видом йоги. Именно о ней вдохновенно рассказывают блоггеры и пользователи Инстаграмм, практикуют европейские специалисты на групповых и индивидуальных занятиях в клубах и наперебой кричат селебрити.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!

Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

«Хатха» — общее название для целой группы направлений, в числе которых аштанга виньяса, дживамукти и шивананда, йога теней, трай-йога и другие.

На занятиях хатхой тело и ум связываются дыханием, отправляя практикующего йога в медитативно-успокоенное состояние ума. Объединение телесной и духовной практик происходит за счёт выполнения асан – так называют позы, принимаемые йогом.

Главные правила занятий йогой

Хахта-йога построена на асанах, растягивающих и увеличивающих силу мышц и выносливость тела. На начальном этапе достаточно запомнить несколько несложных правил:

1. Начинать освоение асаны необходимо с самой простой её вариации, постепенно усложняя.
2. Выполняя то или иное упражнение, вы можете почувствовать небольшой дискомфорт или напряжение в теле и мышцах – это вполне нормально, нетренированное тело не сразу привыкает к такого рода нагрузкам. Боли быть не должно! Немедленно прекращайте, если появились болевые ощущения.
3. Переходить из одной асаны йоги в другую следует плавно, без резких движений.
4. Следите за дыханием: оно должно быть ровным, если правила выполнения позы не предусматривают иного.

Предварительно подготовьте место практики: раздобудьте мягкий и упругий коврик, подберите лёгкую не стесняющую движений одежду и уберите подальше все возможные раздражители. Немного разогревшись, приступайте к освоению и выполнению базовых поз йогов.

Осваиваем 9 основных асан хатха-йоги

Мы подобрали 9 самых простых в освоении асан хатха-йоги. Фото и описание прилагаются.

Тадасана

Тадасана считается одной из самых несложных стоек. Она благотворно влияет на осанку и расслабляет нервную систему.

Ноги следует поставить рядом, перенеся массу тела на середину стоп. Подтяните живот, напрягите ягодицы и расправьте грудную клетку. Сложность в том, чтобы не напрягать при этом шею и не поднимать вверх плечи. Смотрите прямо, опустив руки вниз и собрав пальцы вместе. Выдержите позу в течение 30 секунд, спокойно дыша.

Падангустасана

Падангустасана отлично подходит для выхода из Тадасаны. Не сгибая плечи постепенно опустите туловище параллельно полу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего опуститесь так, чтобы дотянуться до пальцев ног. Растяжка – дело наживное, поэтому не старайтесь объять необъятное: на начальных этапах лучше не выполнять позу с полной амплитудой, а оставаться 15-20 секунд в максимально низком положении, что помогает понемногу разрабатывать гибкость.

Вирабхадрасана I

Вирабхадрасану I («позу воина») выполняют также из Тадасаны. Руки поднимают вверх, затем смыкают ладони над головой. Положение ног напоминает стандартный выпад: колено должно образовать прямой угол так, чтобы бедро было параллельно полу. Лицо, грудь и колено должны быть повернуты в направлении передней стопы. Вторая может быть немного повернута в противоположном направлении. Голову следует запрокинуть, а взгляд направить вверх.

Поза воина укрепляет мышцы живота и бедренной части ног, развивает равновесие, подвижность суставов и повышает устойчивость поясницы к нагрузкам.

Уткатасана

Уткатасана («поза стула») – простейшее упражнение на баланс, выполняющееся всё из той же Тадасаны. Возведите руки над головой, после чего медленно опускайте таз вниз, сгибая колени. Зафиксируйте их в тупом угле, после чего немного наклоните туловище вперёд и потянитесь за руками. Оставайтесь в этом положении до 40 секунд.

Балансовые упражнения благотворно влияют на развитие равновесия, помогают сосредотачиваться и расслабляться даже в самых неудобных положениях. Балансовые упражнения на одной ноге развивают и укрепляют мышцы.

Баланс легче практиковать, если взгляд направлен вниз, немного сложнее – смотря вперёд. Самый сложный вариант – с закрытыми глазами.

Адхо Мукха Шванасана

Адхо Мукха Шванасане, больше известная как «поза собака мордой вниз», предшествуют Тадасана и Падангустасана. Выполните поочерёдно каждой ногой шаги назад, пока не почувствуете максимальное натяжение мышц. Колени должны оставаться прямыми, а стопы следует немного развернуть. Рука и спина должны образовать восходящую ровную линию, а ноги – нисходящую.

Сукхасана и Стамбхасана

Для выполнения Сукхасаны скрестите ноги перед собой, а руками тянитесь по направлению вверх. Сделав несколько дыхательных циклов, опустите руки, ненадолго расслабьтесь, после чего повторите практику, поменяв перекрест ног.

Чтобы выполнить более сложную Стамбхасану, положите одну голень на вторую, прижимая нижнюю ногу к полу и положив руки на колени.

Ардха Матсьендрасана

Ардху Матсьендрасану («Половинную позу мудреца Матсьендранатха») называют одной из фирменных поз хатхи. Асана избавляет от напряжения в плечах, пояснице и животе. Немного скручивая корпус, оказывает воздействие на Манипура-чакру. Выполняется ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО статично, в противном случае есть риск получить проблемы с поясницей.

Шаванаса

Шаванаса, известная как «поза трупа», как правило, завершает практику. Ложимся на спину, располагаем руки на расстоянии от тела, так, чтобы было удобно, расслабляем мышцы и закрываем глаза.

Йога – настоящее искусство владения собственным телом и раскрытия энергетического потенциала. Она благотворно влияет на общее состояние тела и отдельные его части.

Заниматься хатхой можно самостоятельно: базовые асаны мы рассмотрели в картинках с названиями, но на первых порах лучше посещать занятия у специалиста, который сможет качественно обучить основам.

Серии Аштанга йоги

Серии Аштанга йоги

Асаны Аштанга йоги образуют единую последовательность, разбитую на три серии (третья, в свою очередь, еще на четыре) по характеру воздействия поз на организм.

Первая (начальная, или основная) серия называется йога-чикитса или рога-чикитса (roga — недомогание, болезнь; cikitsa — терапия). Сюда входят асаны, помогающие оптимизировать работу тела, избавиться от имеющихся болезней и предотвратить новые. Уходит лишний вес, исчезают хронические боли, улучшается кровообращение, очищаются внутренние органы, развивается способность концентрировать и удерживать внимание. Человек становится здоровым, гибким, сильным и уравновешенным.

Вторая (промежуточная) серия — нади-шодхана (nadi — энергетические каналы в теле; sodhana — очищение), предназначена для очищения нади, или нервной системы.

Третья (продвинутая) серия получила название стхира-бхага (sthira — устойчивый, неизменный; bhaga — часть, место), что переводят как «достижение внешней и внутренней силы и гармонии». Чтобы практиковать Третью серию, требуется большая сила и гибкость, контроль дыхания и  бандх, стабильность ума. Тело становится необычайно легким и крепким, сознание — устойчивым и восприимчивым.

Каждую серию необходимо осваивать планомерно, шаг за шагом. Нужно научиться выполнять каждое движение и удерживать асаны, не испытывая дискомфорта и сохраняя спокойное равномерное дыхание. Только после этого можно двигаться дальше.  В противном случае неподготовленные тело и сознание будут расходовать энергию вместо того, чтобы накапливать. Йога бесполезна, если пропускать сложные элементы, пренебрежительно относиться к очередности асан и виньяс, технике и дыхания и другим элементам. Все это негативно отразится на мышцах, нервной системе и сознании, и может сильно замедлить движение по пути.

Как устроены серии

1. Любая серия начинается с Сурья-Намаскара A и В. Это идеальная техника для разогрева и пробуждения тела. Обычно выполняют 5 первых и 3-5 вторых — в зависимости от климата и состояния тела.
2. Асаны стоя. Этот блок есть во всех сериях. Это фундамент всего, что делается далее, и пренебрегать им ни в коем случае нельзя.
3. Асаны сидя. Эта часть в каждой серии меняется.
4. Завершающая часть — перевернутые асаны (начиная с Саламба Сарвангасаны).

В каждой серии асаны расположены таким образом, что предшествующая поза подготавливает тело к следующей. Поэтому пропускать позы или заменять одни на другие нельзя. Если человек не в состоянии выполнить полный вариант асаны, можно сделать подготовительный или упрощенный.

Кроме того, как было сказано выше, серии Аштанга йоги оказывают на тело и сознание определенный эффект. Однако он достигается, только если мы сохраняем последовательность в целостности, не меняя ее по своей прихоти.

Памятки для скачивания

Сурья Намаскар А и В

Сурья Намаскар А и В

Первая серия

Вторая серия

 

Вторая серия

См. также

• 24
• 1
•  
•  
•  
•  

  25

  Поделились

---

делаем стойки на руках (ФОТО) :: Как правильно :: «ЖИВИ!

Вы давно занимаетесь йогой и считаете, что уже готовы воспарить над землей? Значит, пришло время для освоения стоек на руках. Не переживайте! Эти асаны йоги лишь на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Все дело в правильной технике.

Глядя на то, как опытные йоги выполняют балансы на руках, можно подумать, что для этого нужна немереная сила. «Но это не так, — говорит Анна Волкова, инструктор йоги проекта Organic people. — Многие стойки на руках удерживаются в основном за счет гибкости и правильного распределения веса тела».

Проверьте сами! Включив стойки на руках в свою практику, вы укрепите руки, плечи, грудную клетку, мышцы пресса и спины, а также разовьете гибкость, повысите концентрацию и уверенность в себе. И даже улучшите работу органов брюшной полости.

Основные правила выполнения стоек на руках

Старайтесь располагать руки как можно ближе к верхней части бедра, а ноги — к плечевым суставам. «От умения создать правильный контакт между руками и ногами во многом зависит, правильно ли вы выполните асану», — говорит Анна Волкова.

«Во всех стойках на руках приподнимайте от пола центр ладоней, а пальцы, напротив, прижимайте, — советует Анна Волкова. — Следите, чтобы вес тела равномерно распределялся по плоскости ладоней, а не только на ее внешние или внутренние края. Так вы включите в работу мышцы предплечий, плеч и грудной клетки».

Чтобы, опираясь на ладони, приподнять стопы от пола, смещайте центр тяжести так, чтобы он оказался прямо над точкой опоры.

Не выполняйте стойки на руках при беременности. А также при травмах поясничного отдела, плеч, запястий, высоком давлении.

Прежде чем приступить к стойкам на руках, обязательно разомнитесь. И 10-15 минут поделайте привычные асаны йоги.

Стойки на руках: комплекс для продвинутых

Для выполнения этого комплекса вам понадобится коврик для йоги.

Внимание! Если только осваиваете асаны, для подстраховки лучше положите вокруг себя свернутые одеяла на случай падения. Все движения делайте максимально аккуратно, будьте сосредоточены.

Бакасана

Сядьте на корточки, поставив стопы вместе. Разведите колени в стороны. Ладони поставьте на пол на ширине плеч. На выдохе наклоните корпус вперед, продвигая торс между бедер. Прижмите голени к плечам, а локти направьте назад. Опираясь на руки, аккуратно оторвите пятки от пола. Удерживая таз приподнятым, сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Зафиксируйте центр тяжести над точкой между ладонями. Поднимите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках. Ваше тело должно быть максимально компактным, устремляйте пятки и ягодицы по направлению друг к другу. Держите в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса. Округлите спину. На выдохе поднимитесь выше, разводя лопатки и выпрямляя руки. При этом следите, чтобы голени не соскальзывали вниз. Подайте таз вниз, расположив тело горизонтально. Задержитесь в асане на 8-12 секунд, дышите ровно.

* одежда инструктору предоставлена Fashion Verdict Sport

Паршва бакасана

Встаньте прямо, поставив стопы вместе. Присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Заведите левый локоть за правое бедро. На выдохе скрутитесь вправо. Поставьте ладони на пол на ширине плеч, левое плечо остается прижатым к правому бедру. Опустите таз вниз так, чтобы он оказался всего в нескольких сантиметрах от пяток. Основная часть веса должна приходиться на стопы. Медленно поднимите таз и продвиньте его вправо, сохраняя контакт между левой рукой и правым бедром. Медленно переместите вес тела на руки. Когда почувствуете, что стопы можно оторвать от пола, приблизьте их друг к другу и поднимите пятки. С силой направьте левую часть таза вниз и поднимите стопы от пола. Полностью выпрямите правую руку, левая может быть немного согнута. Поднимите грудную клетку и голову, смотрите вперед. Дышите спокойно. Задержитесь в позе на 8-12 секунд, затем выполните асану в другую сторону.

Бхуджапидасана

Встаньте в тадасану, поставьте стопы шире таза. Немного согните ноги в коленях. Наклоните корпус вперед, разместите его между бедрами. Ладони поставьте на пол между ногами так, чтобы левое плечо плотно упиралось во внутреннюю поверхность бедра левой ноги, а правое — правой. Округлите верхнюю часть спины. Медленно перенесите вес тела со стоп на руки и выпрямите их. Когда вы полностью перенесете вес тела на руки, стопы сами оторвутся от пола. Переплетите лодыжки так, чтобы правая располагалась над левой. Смотрите прямо перед собой. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Затем согните руки в локтях и на выдохе мягко опустите стопы на пол. Выполните позу еще раз, разместив левую лодыжку над правой.

Аштавакрасана

Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой. Левую ногу согните, подведите бедро к корпусу и перекиньте ногу через левое плечо. Ладонями упритесь в пол с обеих сторон от таза. Наклоните корпус вперед и перенесите вес тела на руки. Отталкиваясь ладонями и выпрямляя руки, поднимите таз от пола. Правую ногу вытяните вперед.

Поддерживая левым плечом левую ногу, на выдохе согните руки в локтях. Подайте корпус вперед и опустите его до положения параллельно полу. Одновременно выпрямите ноги в коленях и вытяните их влево параллельно полу. Левая рука зажата между бедрами. Не разводите локти в стороны. Смотрите в пол. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана I

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая – справа от правой стопы. Отшагните левой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а правая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую левую ногу от пола, а правую расположите на левом плече и вытяните перпендикулярно корпусу и левой ноге. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада бакасана

Встаньте в тадасану, немного согнув колени, наклонитесь и опустите ладони на пол с обеих сторон от стоп. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Расположите голень левой ноги на левом плече. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола и вытяните ее по диагонали назад и вверх. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Эка пада каундиниасана II

Встаньте в тадасану, наклонитесь и опустите ладони на пол: левая — между стоп, правая — справа от правой стопы. Отшагните правой ногой назад так, чтобы нога и корпус составили ровную линию, а левая нога была согнута под прямым углом. Левую руку переведите под бедро левой ноги и поставьте ладонь слева от стопы. Подайте корпус вперед и, сгибая локти, перенесите вес тела на руки. Когда плечи станут параллельны полу, удерживая баланс, поднимите прямую правую ногу от пола, а левую расположите на левом плече и вытяните ее вперед. Левая и правая ноги должны образовать прямую линию. Задержитесь в позе на 8-12 секунд. Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее в другую сторону.

Осваивая стойки на руках, будьте предельно сконцентрированы и аккуратны. Слушайте свое тело и тогда вы очень скоро сможете оторваться от земли.

* съемка проводилась в Московской школе йоги

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете видеоуроки по йоге разных направлений и уровня подготовки!

– Йога для полных видео 

– Йога для начинающих

– Йога для продвинутых

– Кундалини-йога

– Тантра-йога видео 

– Йога для похудения

Братский детский дом Росток — Детский дом «Росток»

«Йога для детей» (Комплекс упражнений для ребенка с картинками).

Йога обычно воспринимается как упражнения для взрослых людей, желающих поддерживать свою физическую форму и бодрость духа. Однако она также полезна и для детей. Йога может не только развивать физическую силу и выносливость ребенка, но и привить ему дисциплину.

Йога абсолютно не травмоопасна при правильном выполнении поз и участии тренера. Также большим плюсом подобных упражнений является отсутствие соревновательного элемента, который часто вызывает некоторую агрессивность у одной части детей и стеснительность у другой.

Занятий йогой можно начинать с 4 лет. В этом возрасте от малышей не требуется точного выполнения асан, занятия обычно проходят в виде игры. Такое активное времяпрепровождение детей хорошо сказывается на их общем физическом развитии и навыках общения со сверстниками.

Йога полезна не только для здоровых детей, но и часто используется с терапевтической целью или при реабилитации детей.

Детям с нарушением работы сердечно-сосудистой системы строго запрещено выполнение асан, в которых он находится «вверх тормашками». Данные позы резко повышают артериальное давление и создают большую нагрузку на сердце. Занятия с такими детьми должны проходить по индивидуальной программе и только с разрешения врача.

Нельзя заниматься йогой детям с высокой температурой или простудой. Упражнения можно вводить в расписание только по мере выздоровления.

Одним из важнейших полезных качеств йоги является обучение детей правильному дыханию, при котором ускоряется кровообращение и обмен веществ.

Хотя дети занимаются йогой без обуви, не стоит надевать на малыша носки – они снизят сцепление подошв ног и полом и это может привести к падению и получению травм.

Йога для начинающих детей аналогична асанам для взрослых, но имеет отличия в названиях. Здесь  названия асан намного проще и имеют связь с позами животных. Например, здесь используется поза бабочки, поза фламинго, змеи, кошки и верблюда. Наряду с ними применяются и классические «взрослые» асаны – «дерево», «собака мордой вниз» и «собака потягивается».

Асаны:

Йога для детей: кренделек

1. Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
2. Одну руку положите на противоположное колено.
3. Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
4. Затем поменяйте руки.

 

 

Йога для детей: спокойствие

1. Сядьте, скрестите ноги.
2. Выпрямите спину.
3. Положите руки на колени ладошками вверх.
4. Спокойно дышите.

 

 

 Йога для детей: самолетик

1. Лягте на живот.
2. Поднимите грудь, руки и ноги.
3. Дышите глубоко.

 

 

Йога для детей: кобра

1. Лягте на живот.
2. Упритесь на согнутые локти.
3. Медленно поднимите грудь.
4. Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.

 

Йога для детей: слоник

1. Станьте ровно.
2. Нагнитесь вперед.
3. Сомкните руки.
4. Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).

Йога для детей: чертик из коробочки

1. Сядьте прямо.
2. Колени подтяните к груди.
3. Обхватите колени руками.
4. Голову положите на колени.
5. Выдохните.
6. Вдохните и поднимите голову.

Йога для детей: выдра

1. Лягте на живот.
2. Выпрямите руки перед собой.
3. Медленно поднимите голову и грудь.
4. Выпрямите руки.

 

  Йога для детей: йога

1. Станьте прямо.
2. Вся ступня на полу.
3. Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
4. Дышите глубоко.

 

 

Йога для детей: лев

1. Станьте на колени.
2. Опустите грудь на бедра.
3. Вдохните и выдохните.
4. Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

 

Йога для детей: устрица

1. Сядьте прямо.
2. Подошвы сведите вместе.
3. Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
4. Вдохните, выдохните.
5. Медленно коснитесь ступней головой.

  

Йога для детей: вулкан

1. Станьте прямо.
2. Слегка разведите ноги.
3. Сложите ладошки на уровне груди.
4. Вдохните.
5. Вытолкните руки вверх.
6. Выдохните.
7. Разведите руки в стороны и верните в центр.

Йога для детей: орел

1. Станьте ровно.
2. Слегка согните колени.
3. Поставьте левую ногу на правую.
4. Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
5. Вдохните, выдохните.

Маленькие «йожики». Йога для детей и с детьми.

Основным препятствием для занятия йогой у многих женщин является элементарная нехватка времени. «Дадут мне мои детки позаниматься, как же!» – вздыхают они. Охотно верю. Когда я пытаюсь дома выполнять асаны, то мой деть тут же оказывается рядом и вопит: «Мама, а сделай домик! Мама, а сделай ящик, я в него залезу!» (так он называет некоторые позы) Решение проблемы пришло само собой: заниматься можно вместе с ребенком! И не только можно, а полезно и нужно! Позвольте рассказать подробнее как…

Детям очень нравятся названия асан: поза кошки, поза горы, поза дерева, поза кобры, поза лягушки, собака мордой вниз. Они с радостью начинают подражать вам и вся эта «зарядка» приводит их в «дикий звериный» восторг. Но напомню вам, что йога – это не просто комплекс упражнений. Это ещё и работа с вниманием, а также правильное дыхание. И здесь для детей есть некоторые нюансы.

Особенности детской йоги.

1. НЕ нужно учить детей правильному дыханию! Они ещё не разучились дышать, в отличие от нас, их дыхание естественное и самое что ни на есть правильное. Пусть дышат во время упражнений, как хотят.
2. Медитативные практики детишкам НЕ нужны. Они противоречат детской природе в том плане, что ребенок и без них всегда пребывает в блаженном состоянии, подобном медитативному трансу.
3. А вот с вниманием и усидчивостью у детишек туговато, но проблемой этой я бы не назвала. Да, у них пока не хватает ни сил, ни терпения, чтобы долго удерживать позу. Вот в этом йога как раз им и поможет. Постепенно ребенок научится терпению, сможет контролировать свое тело, а впоследствии и эмоции.
4. До 14 лет детишкам запрещены стойки на голове, поскольку позвоночник ещё не до конца сформирован. Не стоит также слишком долго находиться в перевернутых позах.
5. Не забываем про основной принцип йоги – НЕНАСИЛИЕ. Всё хорошо дозировано, особенно для ребенка. Если ему тяжело или скучно, попробуйте удержать его внимание. Но не настаивайте сверх меры.

Несколько слов о пользе йоги для детей.

Йога одинаково хороша и для гиперактивных и для слишком застенчивых детишек. Первым она помогает успокоиться, снять нервное напряжение. Вторым – лучше адаптироваться в социальной жизни, развить выносливость и силу. Регулярное выполнение асан делает мышцы более эластичными, разрабатываются суставы, улучшается кровообращение во внутренних органах. Занятия йогой способствуют формированию правильной осанки и повышению иммунитета. Йога очень дисциплинирует ребенка, учит рационально расходовать время. Маленькие йожики заряжаются положительной энергией и меньше устают.

Когда можно начинать?

В Индии, на родине йоги, дети начинают заниматься с 6-7 лет. В некоторых наших центрах предлагают занятия для детишек с 2-х лет. Существует даже бэйби-йога для грудничков, но заниматься ею лучше под наблюдением специалиста-инструктора. Но лично я подумала бы: нужно ли начинать так рано? 5-7 лет – возраст вполне приемлемый, если конечно ребенок сам не проявит интерес к вашим выкрутасам на коврике в виде «домиков» и «ящиков» раньше (как в нашем случае, сыну 4 года). Естественно, сложность упражнений должна соответствовать возрасту ребенка. Для домашних занятий ребенку понадобится удобная одежда и коврик для йоги. Показания и противопоказания для занятий те же, что и для взрослых: занятия должны быть регулярными, перед и сразу после занятий нельзя наедаться. Основное противопоказание – недомогание и болезнь. Если вы решили отдать ребенка на занятия с инструктором, то тщательно подойдите к его выбору. Он должен не только любить детей, но и быть первоклассным специалистом в области анатомии и физиологии, чтобы не навредить растущему организму. Дома же можно выполнять самые простые позы, которые совершенно безопасны. Включаем приятную расслабляющую музыку и вперед!

Асаны, рекомендованные для занятия йогой с детьми.

1. Поза «Дерево». Встаньте прямо, держите ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притроньтесь подошвой к коленке левой ноги. Зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой.

2. Поза «Собака мордой вниз» (мы называем её так же «Домиком»). Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Выпрямите колени. Ладонями рук давите на пол, а пятками тянитесь к полу. Задержите положение на несколько секунд.

3. Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол. Глубоко прогнитесь в спине, опуская поясницу и поднимая голову вверх (кошечка ласкается). А затем выгните спину, опустив голову (кошечка злится). Повторите прогибы несколько раз, задерживаясь в каждом из них столько, сколько сможете.

4. Поза кобры. Лягте на живот, ноги вместе, лоб упирается в коврик, руки на полу на уровне плеч ладонями вниз. Медленно поднимайте вверх голову и прогибайтесь грудной клеткой как можно дальше назад, не отрывая нижнюю часть живота от пола. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, но не перенапрягайтесь. Для усиления позы можно согнуть ноги в коленях и тянуться носками к голове. Взгляд направлен вверх. Выход из позы: медленно опустите на пол грудь, затем голову, касаясь лбом коврика. Поверните голову набок, опустите руки вдоль туловища и расслабьтесь.

5. Наклон вперед сидя (мы называем эту позу «Ящик»). Лягте на спину, ноги держите вместе. Руки вытянуты вверх над головой. Теперь медленно садитесь, наклоняясь вперёд, и старайтесь коснуться руками стоп. Опустите голову и расслабьтесь. Выход из позы: сядьте прямо, затем лягте на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх, ноги слегка разведены. Отдыхаем.

Ещё больше поз с веселыми картинками ищем здесь. На досуге можно прочесть также отличную он-лайн книгу «Хатха йога для детей».

Занимайтесь йогой вместе с ребенком: это весело и полезно! Йога способна трансформировать ваши с малышом взаимоотношения. Работая в паре, вы сонастраиваетесь на единый ритм дыхания, на внутренний мир друг друга. Во время совместных занятий ребенок начинает смотреть на вас совсем по-другому, как на партнера, и многие проблемы «воспитания» исчезают сами собой.
Постигайте йогу и гармонию! Удачных и веселых вам занятий!

Другие УфаМамские топики о йоге:

Йога. Как организовать практику дома?
Йога – фитнес или духовная реализация?
Йога. Особенности практики для женщин.

20 подписей в Instagram для изображений йоги, которые идеально передадут все вибрации дзен

За прошедшие годы популярность йоги быстро выросла, особенно когда речь идет о всех идеальных позах, которые украшают ленты пользователей Instagram во всем мире. И хотя важно отметить, что древняя практика составляет около , так что — это гораздо больше, чем просто выполнение впечатляющих асан, но все же очень весело фотографировать свои любимые позы и делиться ими с друзьями и близкими в социальных сетях. .Впрочем, придумывать подписи к фотографиям йоги в Instagram всегда труднее всего. Но не волнуйся, фам, я тебя прикрыл.

Делаете ли вы великолепный снимок заката своей нисходящей собаки, сотрудничаете ли вы с лучшими подругами для фотосессии с лучшими партнерами по йоге или самостоятельно перевертываете вверх ногами для дико внушающего трепет инверсионного снимка, для всех найдется йога Instagram , друзья, и придумывание убийственной надписи — вот что связывает все воедино.

Итак, в следующий раз, когда вам захочется поделиться с миром кусочком своего времени на коврике, вот 20 подписей, которые идеально дополнят любую позу, которую вы изящно принимаете.Намасте, йоги!

1. «Йога. Потому что удары руками не одобряются». — Неизвестно

2. «Сама суть практики йоги — это абихаса — постоянное усилие в том направлении, в котором вы хотите двигаться». — Салли Кемптон

3. «Большинство людей понятия не имеют, насколько хорошо их тело создано, чтобы чувствовать». —Кевин Трюдо

4. «Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни.” — B.K.S. Айенгар

5. «Иногда вы едите салаты и занимаетесь йогой. Иногда вы едите кексы и отказываетесь надевать штаны. Это называется равновесием». — Неизвестно

6. «Я искал кого-то, кто вдохновлял бы меня, мотивировал, поддерживал меня, держал меня в фокусе… Кто-то, кто любил бы меня, лелеял меня, делал меня счастливым, и я все время осознавал, что я искал себя ». — Неизвестно

7. «Йога — это не прикосновение к пальцам ног.Это то, что ты узнаешь по пути вниз ». — Джигар Гор

8. «Занятия йогой помогают мне успокоиться от мучительного стресса, связанного с попытками попасть на занятия йогой вовремя». — Неизвестно

9. «Качество нашего дыхания выражает наши внутренние чувства». — T.K.V. Десикачар

10. «Рана — это место, куда входит Свет». — Руми

11. «Йога учит нас лечить то, что не нужно терпеть, и терпеть то, что нельзя вылечить.»- BKS Iyengar

12. « Если упадешь, я буду там » — Неизвестно

13. « Поразительно, насколько снижается уровень стресса при простом переключении с от узких джинсов до штанов для йоги «. — Неизвестно

14. «Один из фундаментальных принципов йоги: повторяющееся небольшое действие может иметь огромное значение». — Доктор Тимоти МакКолл

15. «Йога — это успокоение изменчивых состояний ума. — Патанджали, Йога-сутры

16. «Интересуйтесь, по крайней мере, тем, что происходит внутри вас, как тем, что происходит снаружи. Если вы правильно сделаете внутреннюю часть, внешность станет на свои места ». — Экхарт Толле

17. «Помните, не имеет значения, насколько глубоко вы занимаетесь позой — важно, кто вы, когда доберетесь туда». — Макс Стром

18. «Прекратите вести себя так мелко. Вы — вселенная в экстатическом движении.»- Руми

19. » Все, что делает вас хрупким, жестоким, умным, сильным, раненым, творческим, многослойным, задумчивым, угрюмым, одухотворенным, диким и поврежденным, можно описать одним словом: прекрасный. « — Beau Taplin

20. « Внутренний мир начинается в тот момент, когда вы решаете не позволять другому человеку или событию контролировать ваши эмоции ». — Неизвестно

Йога для лучшего сна — Harvard Health

Йога — это нежный и восстанавливающий способ завершить день.Национальный опрос показал, что более 55% людей, занимающихся йогой, обнаружили, что это помогает им лучше спать. Более 85% сказали, что йога помогла снизить стресс. Вы можете использовать поддерживающие опоры, такие как валики, одеяла и блоки, чтобы сделать позы удобными, чтобы вы могли оставаться в позе дольше и продолжать дышать.

Ваше дыхание — ключ к расслаблению в этих позах. Дыхание в йоге столь же важно, если не более важно, как и физическая поза. Используйте нежную и успокаивающую технику дыхания йоги под названием Удджайи Дыхание , также известное как Дыхание океана или Победоносное дыхание .Глубоко вдохните через нос. Закрыв рот, выдохните через нос, сжимая заднюю часть горла, как будто вы говорите «ха», но держите рот закрытым. Этот выдох должен звучать как волны океана (или как у Дарта Вейдера из «Звездных войн»). Используйте это медленное и ровное дыхание, чтобы успокоить себя в каждой из этих поз.

Выполняйте эти позы йоги прямо перед сном и оставайтесь в них от 3 до 5 минут каждое. Используйте дыхание океана в каждой позе, за исключением позы трупа, когда ваше дыхание возвращается в норму.

Эти семь восстанавливающих поз йоги снимают напряжение и стресс в конце дня. Чем больше вы будете выполнять эти позы регулярно, тем больше у вас шансов хорошо выспаться.

Изображение: THANATASDcom / Getty Images

1. Детская поза с широким коленом (

Balasana )

Эта поза отдыха дает ощущение спокойствия и стабильности.Будьте осторожны, если у вас травмы бедра или колена.

• Станьте на колени и сведите вместе большие пальцы ног.
• Разведите колени на ширине бедер или на ширине краев коврика.
• Выдохните и опустите туловище на бедра.
• Позвольте вашим рукам расслабиться вдоль туловища так, чтобы ваши руки были направлены в дальнюю часть комнаты ладонями вверх. Это должно снять напряжение в плечах за счет разведения лопаток друг от друга.
• Если хотите более активную позу, вытяните руки вперед ладонями вниз на коврик.
• Держите лоб на земле. Аккуратно поверните голову в стороны. Это снимет напряжение с ваших бровей.
• Сделайте медленные и ровные вдохи и выдохи через нос.

---

Изображение: fizkes / Getty Images

2. Наклон вперед стоя (

Уттанасана, )

• Встаньте, ноги на ширине плеч.Сделайте глубокий вдох.
• Выдохните и вытяните туловище вперед и над ногами, чтобы удлинить позвоночник.
• Возьмитесь за локти или положите руки на голени или пол.
• Не пытайтесь дотянуться до пола — цель не в том, чтобы достичь идеальной формы, а в том, чтобы удлинить позвоночник и расслабить шею и плечи.
• Этот наклон вперед позволяет расслабить напряжение шеи и мягко растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра.Будьте осторожны, если у вас травма спины.
• Если вам трудно дотянуться руками до пола или спина неудобна, поместите блоки под каждую руку, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.
• Медленно и плавно вдыхайте и выдыхайте через нос.
• Если у вас тугие подколенные сухожилия, держите колени «мягкими», слегка согнув их, чтобы грудь могла расслабиться на бедрах.
• Слегка покачайте головой «да» и «нет», чтобы расслабить и расслабить мышцы шеи.
• Чтобы подняться, медленно перекатитесь и встаньте во избежание головокружения.

---

Изображение: fizkes / Getty Images

3. Половина наклона вперед стоя (

Ардха Уттанасана ) у стены

Это еще одна модификация позы, наклон вперед стоя. Видео доступно здесь.

• Разместите коврик перпендикулярно стене.
• Встаньте примерно в футе от стены.
• Ваши ступни должны быть на ширине плеч и параллельны краям мата.
• Прижмите руки к стене, ладони расставлены на уровне бедер.
• Сделайте шаг назад, расставив ступни на ширине бедер, и опускайте туловище, пока не примете положение спины, так чтобы туловище было перпендикулярно полу.
• Ладонями отожмите стену от себя, чтобы удлинить спину.
• Надавите на все четыре угла стопы.
• Держите уши на одной линии с руками.
• Отрегулируйте расстояние до стены, чтобы ваше тело находилось под углом 90 градусов (L-образная форма). Если вы подойдете слишком близко к стене, ваша спина и руки не смогут полностью выпрямиться. Если вы будете слишком далеко от стены, вы не сможете достаточно наклониться вперед.
• Продолжайте глубоко дышать, отталкивая ладонями стену от себя.

---

Изображение: fizkes / Getty Images

4. Наклонный ограниченный угол (

Supta Baddha Konasana )

Эта поза снимает напряжение в области бедер и паха. Будьте осторожны, если у вас травмы колена, бедра или паха.

• Лягте на коврик.
• Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол рядом с копчиком.
• Соедините подошвы ступней и позвольте коленям расслабиться друг от друга, при этом подложив под колени блоки или твердые подушки с каждой стороны для поддержки бедер.
• Если у вас узкие бедра, вы можете отрегулировать ступни так, чтобы они находились дальше от копчика, или добавьте под колени дополнительные блоки или подушки для дополнительной высоты.
• Расслабьте руки на полу примерно на 45 градусов от туловища, ладони смотрят в потолок.
• Не давите на колени, чтобы создать дополнительное напряжение. Гравитация уже делает свою работу.
• Вы должны почувствовать легкое растяжение в бедрах и паху, но без боли.

---

Изображение: fizkes / Getty Images

5. Ноги вверх по стене (

Випарита Карани )

В конце дня, особенно если ваша работа заключается в том, чтобы оставаться на ногах, ваши ступни и лодыжки могут опухать и уставать. Эта простая поза помогает восстановить циркуляцию крови.

• Найдите свободное место на стене и поместите коврик перпендикулярно стене.
• Сядьте на коврик и поднесите левую или правую сторону к стене как можно ближе так, чтобы ваше тело касалось стены.
• Лягте на коврик и аккуратно поставьте ноги на стену.
• Расслабьте руки по бокам.

Дополнительно : Вы можете добавить свернутый коврик или твердую подушку под копчик, чтобы придать копчику дополнительную поддержку.

---

Изображение: Dangubic / Getty Images

6.Поза трупа (Шавасана)

Поза трупа — это традиционная поза последнего отдыха в практике йоги. В этой позе вы можете позволить своему дыханию вернуться в норму.

• Лягте на коврик.
• Плотно прижмите колени к груди и сделайте глубокий вдох.
• Выдохните и вытяните ноги от себя, удерживая копчик на коврике.
• Ваши ступни должны быть расставлены на ширине бедер и расслаблены друг от друга по направлению к краям мата.
• Позвольте вашей пояснице расслабиться и расслабиться. Вы не должны чувствовать боли или стеснения в пояснице.
• Расслабьте руки по бокам ладонями вверх.
• Убедитесь, что ваши плечи не согнуты, и если да, расслабьте плечи от ушей.
• Необязательно: накройте глаза сложенным полотенцем, чтобы не пропускать свет.

---

Изображение: katsu80 / Getty Images

7.Ноги на стуле Поза

Эта поза полезна для людей, которым может быть труднее полностью вытянуть ноги вверх по стене из-за травм поясницы, колена или бедра. Вы можете найти видео о том, как принять эту позу, здесь.

• Поставьте стул на конец коврика для йоги так, чтобы он был обращен к вам.
• Положите сложенное полотенце или одеяло на сиденье стула. В зависимости от высоты стула вам может понадобиться несколько свернутых одеял под крестцом.
• Сядьте на коврик так, чтобы сиденье было близко к передней части стула.
• Лягте на бок, согнув колени в позе эмбриона. Сядьте в центр мата.
• Перевернитесь на спину с согнутыми коленями, чтобы икры могли опираться на сиденье стула.
• Бедра должны находиться под углом 90 градусов к голеням.
• Держите руки расслабленными по бокам ладонями вверх.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарий к этой публикации закрыт.

84 Самые популярные позы йоги (асаны)

В настоящее время все осознают преимущества, которые может предложить йога. Хотя это древняя практика, сейчас йога — это упражнение, которое стало неотъемлемой частью повседневной жизни миллионов людей.Некоторые посещают формальные классы йоги, чтобы изучить различные асаны йоги, в то время как многие практикуют йогу дома, обучаясь онлайн. Если все делать правильно, занятия йогой очень полезны для здоровья. Здесь приведены некоторые асаны йоги и их преимущества. Эти асаны йоги делают все: от борьбы со стрессом, тревогой и депрессией до поддержания здоровья сердца и желудка. Некоторые асаны йоги уменьшают воспаление в теле, а некоторые могут облегчить мигрень. Список был разработан, чтобы помочь всем, кто ищет исчерпывающее руководство по различным позам йоги.Эти асаны йоги также помогут привести ваше тело, ум и душу в прохладное медитативное состояние. Практикуйте эти асаны, чтобы достичь общей гармонии и удовлетворения и вести здоровую, счастливую и процветающую жизнь.

---

1

61 Голосов

Дханурасана, поза лука, является асаной изгиба спины в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

2

45 Голоса

Бхуджангасана или поза кобры — это асана с откидыванием спины и изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Обычно она выполняется в цикле асан Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) в качестве альтернативы Урдхва Мукха Сванасане (Позе Собаки, направленной вверх).

3

36 Голоса

Саламба Ширшасана, часто сокращаемая до Ширшасана, или Йога Стойка на голове — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение; в классической хатха-йоге она описывалась как асана и мудра под разными названиями.Ее называют королем всех асан.

4

31 Голоса

Поза лотоса или Падмасана — поза для медитации со скрещенными ногами из древней Индии, в которой каждая ступня ставится на противоположное бедро.Это древняя асана в йоге, предшествующая хатха-йоге, и широко используется для медитации в индуистской, тантрической, джайнской и буддийской традициях.

5

22 Голоса

Уттхита Парсваконасана, поза с вытянутым боковым углом, является асаной в современной йоге в качестве упражнения.Он включает в себя использование многих основных групп мышц: ног, лодыжек, паха, груди, легких, плеч, позвоночника и живота.

6

18 Голоса

Натараджасана, поза повелителя танца или поза танцора — это асана стоя, балансировка, сгибание спины в современной йоге в качестве упражнения.Это происходит от позы классической индийской формы танца Бхаратнатьям, которая изображена на статуях храма Натараджи, Чидамбарам.

7

17 голосов

Сиддхасана, или совершенная поза, — это древняя сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, подходящее для медитации.Названия муктасана и бирманская поза иногда относятся к одной и той же позе, иногда к более легкому варианту.

8

15 голосов

Ваджрасана, поза молнии или алмазная поза — это асана на коленях в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Средневековые тексты описывают под этим названием множество поз.

Практикующий сидит на пятках, икры под бедрами. Между коленными чашечками имеется промежуток в четыре пальца, и пальцы обеих стоп соприкасаются друг с другом и сидят прямо.

9

14 голосов

Халасана или поза Плуга — это перевернутая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Его разновидности включают Карнапидасану с коленями за уши и Супта Конасана с широко расставленными ступнями.

10

13 голосов

Вирабхадрасана или поза воина — это группа связанных асан с выпадами стоя в современной йоге как упражнения, посвященные подвигам мифического воина Вирабхадры.Название позы происходит из индуистского мифа, но поза не была записана в традиции хатха-йоги до 20-го века.

11

12 Голоса

Бхайравасана или грозная поза, иногда называемая Супта Бхайравасана, — это асана лежа в хатха-йоге; В вариации Кала Бхайравасаны тело уравновешивается на прямой ноге и одной руке, как в Васиштхасане.Бхайрава — один из восьми аспектов бога Шивы. Поза также называется анкушасана, поза слона, заставляющая задуматься.

12

12 Голоса

Тадасана, поза горы или самастхити — это стоячая асана в современной йоге как упражнение; он не описан в средневековых текстах хатха-йоги.Это основа для нескольких других асан стоя.

13

10 голосов

Шалабхасана, Шалабхасана, поза Саранчи или Поза Кузнечика — это асана со сгибанием спины на животе в современной йоге в качестве упражнения. Вход в Шалабхасану осуществляется из положения лежа.Ноги вытянуты прямо и приподняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и приподняты; голова поднята и … Подробнее

14

10 голосов

Триконасана или Уттхита Триконасана, поза треугольника — это стоячая асана в современной йоге как упражнение.Вариации включают Баддха Триконасана (поза связанного треугольника) и Паривритта Триконасана (поза вращающегося треугольника).

15

10 голосов

Випарита Дандасана или Поза перевернутого посоха — это асана с перевернутым сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Его можно выполнять обеими ногами на земле или с поднятой вверх ногой.

Название этой асаны происходит от санскритского विपरीत viparīta, «перевернутый», दण्ड … Подробнее

16

9 голосов

Наукасана, поза лодки или парипурна навасана — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

17

9 голосов

Сету Бандха Сарвангасана, мост с опорой на плечи или просто мост, также называемый сету бандхасана, представляет собой перевернутую асану с изгибом спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Поза названа от санскритских слов सेतु Сету, мост; बन्ध Бандха, пойманный; सर्वा Сарва, все; ङ्ग Анга, конечность; и आसन Асана, сиденье или поза.

18

9 голосов

Сурья Намаскар, Приветствие Солнцу или Приветствие Солнцу, — это практика в йоге как упражнение, включающее последовательность из двенадцати изящно связанных асан.Последовательность асан была впервые записана как йога в начале 20-го века, хотя аналогичные упражнения использовались в Индии и до этого, для … Подробнее

19

9 голосов

Чакрасана, поза колеса или Урдхва Дханурасана, поза лука, обращенного вверх — это асана в йоге как упражнение.Это прогиб и первая поза завершающей последовательности в Аштанга Виньяса Йоге. Это придает позвоночнику большую гибкость. В акробатике и гимнастике это положение тела называется мостом.

20

9 голосов

Устрасана, Уштрасана или Поза верблюда — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов Uṣṭra, «верблюд», и आसन, Asana, что означает «поза» или «сиденье».

21

9 голосов

Врикшасана, или поза дерева, — это асана равновесия. Это одна из немногих стоячих поз в средневековой хатха-йоге, которая остается популярной в современной йоге как упражнение.Название происходит от санскритских слов vṛkṣa (वृक्ष), что означает «дерево», и āsana (आसन), что означает «поза».

22

8 голосов

Аштанга намаскара также называется аштанга дандават пранам, поза восьми конечностей, поза гусеницы или поза груди, коленей и подбородка — поза, иногда используемая в последовательности Сурья Намаскар в современной йоге в качестве упражнения, когда тело уравновешивается в восьми точках контакта с телом. пол: ступни, колени, грудь, подбородок и руки.

23

8 голосов

Чатуранга Дандасана, или поза четырехконечного посоха, также известная как низкая планка, является асаной в современной йоге как упражнение и в некоторых формах Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), в которой прямое тело, параллельное земле, поддерживается пальцы ног и ладони, с локтями под прямым углом вдоль тела.В вариациях кумбхакасаны, пхалакасаны или высокой планки руки прямые.

24

8 голосов

Джатхара паривартанасана, поза с вращающимся животом, скручивание живота или скручивание позвоночника — это асана с откидывающимся скручиванием в современной йоге в качестве упражнения.

25

8 голосов

Паршвоттанасана или поза интенсивного бокового вытягивания — это асана стоя и наклон вперед в современной йоге в качестве упражнения.

26

8 голосов

Шавасана, поза трупа или мритасана — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, часто используемое для расслабления в конце сеанса.Это обычная поза для практики медитации йога-нидра. Название происходит от санскритских слов शव ava, «труп» и आसन sana, «поза» или «сиденье». Альтернативное название Мритасана происходит от санскритского मृत mṛta, «смерть».

27

8 голосов

Свастикасана — древняя асана для медитации в хатха-йоге, когда сидишь со скрещенными ногами.На санскрите свастика означает благоприятный; это также название древнего индуистского символа удачи.

28

8 голосов

Уткатасана, поза стула, — это стоячая асана в современной йоге как упражнение. Это была асана с низким приседанием в средневековой хатха-йоге.Название происходит от санскритских слов utkaṭa (उत्कट), означающих «дикий, пугающий, выше обычного, интенсивного, гигантского, неистового или тяжелого», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».

29

8 голосов

Уттанасана или Наклон вперед стоя, с вариантами, такими как Падахастасана с захватом пальцев ног, в современной йоге представляет собой асану с наклоном вперед стоя в качестве упражнения.Название происходит от санскритских слов उत्तान uttāna, «интенсивное растяжение»; и आसन; асана, «поза» или «сиденье».

30

7 голосов

Поза собаки вниз, поза собаки лицом вниз, ^{или Адхо Мукха Шванасана — это часто выполняемая асана перевернутого положения в современной йоге…Подробнее}

31

7 голосов

Анантасана Поза Вишну во сне или Поза Вишну на диване, Поза Вечного или Подъем ног с откидыванием в сторону — это асана в современной йоге как упражнение.

32

7 голосов

Баддха Конасана, поза со скованным углом, поза трона, поза бабочки или поза сапожника (после типичного сидящего положения индийских сапожников, когда они работают), исторически называемая Бхадрасана, является сидячей асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Он подходит в качестве сиденья для медитации.

33

7 голосов

Бидаласана или Марджариасана, оба значения которых на санскрите означают «Поза кошки», — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Вариант с вытянутой ногой — это поза тигра Вьяграсана.Вариант с опущенной спиной — поза коровы Битиласана; это часто используется в качестве контр-позы, и широко используемым упражнением является многократное чередование поз кошки и коровы.

34

7 голосов

Дандасана или поза посоха — это сидячая асана в современной йоге как упражнение.

35

7 голосов

Гарбха Пиндасана, поза зародыша в утробе, иногда сокращаемая до Гарбхасана, — это сидячая асана для балансировки в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Поза идентична Уттана Курмасане, позе перевернутой черепахи, за исключением того, что в этой позе тело находится на спине, а не в вертикальном положении.

36

7 голосов

Гарудасана или Поза Орла — это асана для балансировки стоя в современной йоге в качестве упражнения. Это название использовалось в средневековой хатха-йоге для другой позы.

37

7 голосов

Гомукхасана или поза коровьего лица — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение, иногда используемое для медитации.

38

7 голосов

Пашчимоттанасана, наклон вперед сидя или интенсивное растяжение спины — это асана с наклоном вперед сидя в хатха-йоге и современной йоге как упражнение. Вход в позу осуществляется из Дандасаны (поза сидящего посоха), наклоняясь вперед от бедер, не напрягая и не хватаясь за ступни или голени.Ремешок может быть обернут вокруг ступней и зажат руками, если спина жесткая. Голову можно положить на сложенное одеяло или подушку, которую при необходимости можно приподнять на небольшом табурете.

39

7 голосов

Эка Пада Раджакапотасана или [Одноногая] поза короля голубя — это сидячая асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения.Форма асаны инь-йоги называется поза лебедя. Начиная с сидения в Дандасане, одно колено сгибается, удерживая колено на полу, так что ступня находится прямо перед пахом, а другая нога отведена прямо назад. Для выполнения позы согните заднюю ногу в колене и обхватите ступню или лодыжку одной или двумя руками.

40

7 голосов

Сарвангасана, стойка на плечах, или, точнее, Саламба сарвангасана (стойка на плечах с опорой), является перевернутой асаной в современной йоге как упражнение; подобные позы использовались в средневековой хатха-йоге.Существует много названных вариаций, в том числе с ногами в позе лотоса и Супта Конасана с широко расставленными ногами, носки ног на земле. Сарвангасану прозвали «королевой» или «матерью» всех асан.

41

7 голосов

Сукхасана, легкая поза, представляет собой простую сидячую асану со скрещенными ногами в хатха-йоге, иногда используемую для медитации как в буддизме, так и в индуизме.

Шритаттванидхи XIX века описывает и иллюстрирует позу. Имя и более общее название Йогасана, которое может обозначать множество похожих поз, встречается в гораздо более старых документах как место для медитации, например, в Даршана Упанишаде 4 века.

42

7 голосов

Упавишта Конасана, также обозначаемая как Упавиштха Конасана или «широкоугольный наклон вперед сидя» — это асана в современной йоге в качестве упражнения, сидя прямо с максимально широко расставленными ногами, хватаясь за пальцы ног и наклоняясь вперед.

43

7 голосов

Урдхва Мукха Шванасана или поза собаки лицом вверх — это асана со сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения. Обычно это часть широко исполняемой последовательности Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), хотя вместо нее может использоваться аналогичная Бхуджангасана (поза кобры).

44

7 голосов

Уттхита Хаста Падангуштхасана, стоячее удержание большого пальца ноги или поза вытянутой руки к большому пальцу ноги — это стоячая балансирующая асана в современной йоге как упражнение. Название происходит от санскритских слов Уттхита (उत्थित), что означает «протянутый», Хаста (हस्त), что означает «рука», Пада (पद), означает «ступня», Ангушта (ङ्गुष्ठ), что означает «большой палец» или «палец ноги», и Асана ( आसन) означает «поза» или «сиденье».

45

6 голосов

Поза полумесяца Анджанеясана или Ашва Санчаланасана, поза конного спорта — это асана с выпадом и сгибанием спины в современной йоге в качестве упражнения. Иногда ее включают как одну из асан в последовательности Сурья Намаскар, хотя в этом случае обычно с опущенными руками.

46

6 голосов

Ардха Чандрасана или поза полумесяца — это стоячая асана в современной йоге как упражнение. Название происходит от санскритских слов अर्ध ardha, означающих «половина», चन्द्र candra, означающих «луна», и आसन asana, означающих «поза» или «сиденье».

47

6 голосов

Баласана, поза ребенка или поза отдыха ребенка — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Баласана является противоположной асаной для различных асан и обычно практикуется до и после Ширшасаны.

48

6 голосов

Джану Ширшасана, поза головы к коленям, — это сидячая асана со скручиванием и наклоном вперед, используемая в различных школах современной йоги в качестве упражнения.

49

6 голосов

Краунчасана или поза цапли, также известная как Кроунчасана, в современной йоге представляет собой сидячую асану как упражнение.Поза: одно колено впереди на земле, ступня рядом с бедром, как в Вирасане, другая нога выпрямлена и поднята, чтобы коснуться носа и подбородка, ступня держится обеими руками. Она обеспечивает более сильный наклон вперед, чем Пашчимоттанасана. Утверждается, что поза не подходит во время менструации.

50

5 голосов

Бакасана (поза журавля) и похожая на нее Какасана (поза вороны) являются сбалансированными асанами в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Во всех вариациях это позы с балансировкой рук, в которых руки опущены на пол, голени опираются на плечи, а ступни поднимаются вверх. Позы часто путают, но традиционно в Какасане руки согнуты, а в Бакасане (журавль — более высокая птица с более длинными ногами) руки прямые.

51

5 голосов

Горакшасана, поза пастуха — это сидячая асана в хатха-йоге.Его использовали для медитации и в тантрической практике.

52

5 голосов

Хануманасана или поза обезьяны — это сидячая асана в современной йоге как упражнение. Это йога-версия шпагата спереди.

53

5 голосов

Курмасана, поза черепахи или поза черепахи — это сидячая асана с наклоном вперед в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.

54

5 голосов

Название Маласана используется для различных асан приседания в хатха-йоге и в современной йоге в качестве упражнения. Традиционно, как и в книге Б. К. С. Айенгара «Освещение йоги», Маласана или поза гирлянды используется для другой позы приседания со стопами вместе и скругленной спиной несколькими руками…Подробнее

55

5 голосов

Матсьясана или поза рыбы — это асана с откидыванием спины в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Это обычно считается контррасаной сарвангасане, или стойке на плечах, особенно в контексте начальной серии аштанга-виньяса-йоги.

56

5 голосов

Матсиендрасана, поза Матсиендры или поза повелителя рыб, — это сидячая асана со скручиванием в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения. Полная форма — это сложная Парипурна Матсиендрасана.Распространенным и более простым вариантом является Ардха Матсиендрасана. Асана обычно выглядит как скручивание позвоночника сидя с множеством вариаций, и в своей полу-форме является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги.

57

5 голосов

Разделение (обычно называемое разделением или разделением) — это физическое положение, в котором ноги находятся на одной линии и вытянуты в противоположных направлениях.Сплиты обычно выполняются в различных видах спорта, включая танцы, фигурное катание, гимнастику, конторсию, синхронизацию … Подробнее

58

5 голосов

Титтибхасана или поза светлячка — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге в качестве упражнения.Считается, что эта поза активирует чакру манипура в солнечном сплетении.

59

4 Голоса

Бхекасана или поза лягушки — это в современной йоге асана лежа в качестве упражнения. Это одна из нескольких поз, в которых тело принимает форму лягушки: другая — Мандукасана.Название происходит от санскритских слов Bheka (भेका, bheka), означающих «лягушка», и asana (आसन), означающих «поза», поскольку асана напоминает лягушку.

60

4 Голоса

Дурвасасана или Дурвасана — это продвинутая стоячая асана в хатха-йоге.

61

4 Голоса

Капотасана или поза голубя — это асана со сгибанием спины на коленях в современной йоге в качестве упражнения.

62

4 Голоса

Маюрасана или поза павлина — это асана для балансировки рук в хатха-йоге и современной йоге, когда тело удерживается горизонтально над руками.Это одна из старейших асан без сидения.

63

4 Голоса

Паригхасана или поза ворот — это асана на коленях в современной йоге как упражнение. Асана не была известна до 20 века. Поскольку, как пишет специалист по йоге Марк Синглтон, эта поза очень похожа на позу, используемую в современной гимнастике, такой как начальная гимнастика Нильса Буха 1924 года, вполне вероятно, что Кришнамачарья заимствовал асану из общей гимнастической культуры своего времени; нет никаких предположений, что он скопировал это прямо у Буха.

64

4 Голоса

Симхасана или поза льва — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

Название происходит от санскритских слов simha (सिंह), что означает «лев», и āsana (आसन), что означает «поза» или «сиденье».Поза также получила название Нарасимхасана, от санскрита नरसिंह Нарасимха, аватар бога Вишну в виде человека-льва. Эта поза описана в Vimānārcanākalpa десятого века.

65

4 Голоса

Супта Падангуштхасана, поза «Лежащая рука к большому пальцу ноги» или поза «Лежащая рука к пальцу ноги» — это в современной йоге асана с откидывающейся спинкой в ​​качестве упражнения.Название происходит от санскритского सुप्त पादाङ्गुष्ठासन supta pādāṅguṣṭhāsana, от सुप्त supta, «наклоненный», पादाङ्गुष्ठ pādāṅguṣṭha, «большой палец ноги» и आसsana, «поза» или «сиденье».

66

4 Голоса

Тривикрамасана или шпагат стоя — это асана стоя в хатха-йоге.Название этой позы происходит от Тривикрамы, фигуры в индуистской мифологии, имя которой означает «три шага», а «асана» — «поза» или «сиденье».

67

4 Голоса

Туласана, поза баланса, Доласана (поза качания), Толасана (поза весов) или Уттхита Падмасана (поза поднятого лотоса) — это асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения.

68

3 Голоса

Бхарадваджасана или твист Бхарадваджи — это скручивающая асана в современной йоге как упражнение. Асана посвящена мудрецу Бхарадвадже, который был одним из семи великих мудрецов или риши.Он был отцом Дроны, мастера военного искусства и царского гуру Кауравов, Пандавов и Девастров, князей, которые вели великую войну Махабхараты.

69

3 Голоса

Маричьясана, поза мудреца Маричи — это асана с вращением сидя в современной йоге в качестве упражнения, в некоторых формах сочетающаяся с наклоном вперед.

70

3 Голоса

Вришикасана или поза Скорпиона — это перевернутая асана в современной йоге как упражнение, сочетающее баланс предплечий и прогиб. Light on Yoga рассматривает формы баланса предплечья и кисти как варианты этой позы.Это часть цикла стойки на голове в некоторых традициях йоги. Похожая поза, Пинча Маюрасана или Поза Пернатого Павлина, представляет собой баланс предплечья с поднятым телом, что дает некоторое сходство с хвостом павлина.

71

3 Голоса

Прасарита Падоттанасана или Широкая стойка с наклоном вперед — это асана с наклоном вперед стоя в современной йоге в качестве упражнения.Это поза стоя с широко расставленными ступнями и согнутым телом вперед и вниз до тех пор, пока в завершенной позе голова не коснется земли, а руки не будут положены на землю, … Подробнее

72

3 Голоса

Уттхита васиштхасана (иногда сокращается до васиштхасана) или поза боковой планки — это балансирующая асана в современной йоге как упражнение.Название позы происходит от санскритского उत्थित Уттхита протяженный, वसिष्ठ Васимха, мудрец, и आसनсана, «поза» или «сиденье». Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги. Он появляется в 20 веке в Аштанга Виньяса Йоге Паттабхи Джойса.

73

3 Голоса

Вирасана или поза героя — это асана на коленях в современной йоге как упражнение.В средневековых текстах хатха-йоги под тем же названием описывается асана для медитации со скрещенными ногами. Супта Вирасана — это наклонная форма позы; обеспечивает более сильное растяжение.

Название происходит от санскритских слов वीर vira, означающих «герой», и आसन āsana, означающих «поза» или «сиденье»; супта (सुप्त) означает «полулежа».

74

3 Голоса

Йоганидрасана или Йогическая поза сна — это асана с наклоном вперед в современной йоге в качестве упражнения.Иногда ее называют Два Пада Ширшасана, но это название описывает форму уравновешивания позы. В хатха-йоге поза, Пашини Мудра, была мудрой, печатью, предотвращающей утечку праны, а не асаной.

75

2 Голоса

Стойка на руках — это поддержка тела в устойчивом перевернутом вертикальном положении путем балансирования на руках.В базовой стойке на руках тело держится прямо, руки и ноги полностью вытянуты, руки расставлены примерно на ширине плеч, а ноги вместе. Есть много вариантов … Подробнее

76

2 Голоса

Акарна Дханурасана, также называемая позой лучника, позой лука и стрелы или позой стреляющего лука, является асаной в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.Поза напоминает лучника, который собирается выпустить стрелу.

77

2 Голоса

Аштавакрасана или поза восьмиугольника — это асана для балансировки рук в современной йоге, как упражнение, посвященное мудрецу Аставакре, духовному гуру царя Джанаки.

78

2 Голоса

Бхуджапидасана, или поза с прессованием плеч, — это асана для балансировки рук в современной йоге как упражнение. В альтернативной позе, Эка Хаста Бхуджасана, одна нога вытянута прямо вперед.

79

2 Голоса

Кундиньясана, или поза мудреца Каундиньи, — это асана для балансировки рук в современной йоге в качестве упражнения. Его можно выполнять с согнутыми обеими ногами (Два Пада Кундиньясана) или с одной ногой над опорной рукой, а другая — прямой (Эка Пада Кундиньясана).В Эка Пада Галавасане (поза летящего голубя) одна нога согнута, ступня зацеплена за противоположную руку под телом.

80

2 Голоса

Куккутасана, поза петуха или поза петуха — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение.

81

2 Голоса

Лоласана или Поза подвески — это асана для уравновешивания рук в современной йоге в качестве упражнения.

82

2 Голоса

Макарасана или поза крокодила — это асана лежа в хатха-йоге и в современной йоге как упражнение.

83

2 Голоса

Пасасана или поза петли — это асана. Поза описана и проиллюстрирована в Шритаттванидхи 19 века; немного другая поза описана в «Свете о йоге» 1966 года.

84

2 Голоса

Випарита Карани, или поза ног вверх по стене, является одновременно асаной и мудрой в хатха-йоге. В современной йоге в качестве упражнения обычно используется поза с полной поддержкой, в которой используется стена, а иногда и стопка одеял.

Если у вас есть комментарии, жалобы или предложения, связанные с этой страницей. Пожалуйста, дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Ключевые слова:

список простых и продвинутых поз и асан йоги виды асан йоги и их польза йога представляет диаграммы и изображения с именами пошаговая йога при радикулите, бедрах, похудании, похудании на животе все асаны йоги и их преимущества на хинди и английском для полноценной физической подготовки дома избавьтесь от жира на животе, похудейте ноги, тонизируйте тело, снимите боль в спине и бедрах с помощью этих асан йоги

Перевод 15 общих терминов йоги

Мишель Стангер | 27 сентября 2016

Почему мне кажется, что мой учитель йоги говорит на другом языке? Одно простое объяснение — он / она! Возможно, вы слышали такие слова, как «Адхо Мукха Шванасана», «Врикшасана» или «Чатуранга Дандасана» на уроках йоги.. . но почему?

Это санскрит — древний язык Индии.

«Санскрит сформировал умы наших людей до такой степени, что они сами не осознают. Санскритская литература в каком-то смысле является национальной, но ее цель была универсальной. Вот почему он привлек внимание людей, не принадлежавших к определенной культуре ».
— Д-р С. Радхакришнан

Санскрит использовался для написания древних сборников гимнов, литературы, философии и текстов, известных как Веды, из которых была взята большая часть нашей практики йоги.Веками провидцы и учителя изучали эти священные тексты и устно передавали учения своим ученикам. Лишь около 1500 г. до н.э. санскрит был записан на бумаге в форме Ригведы.

Санскрит использовался для написания древних сборников гимнов, литературы, философии и текстов, известных как Веды, на основе которых была основана большая часть нашей практики йоги.

Узнайте что-нибудь действительно интересное о Ригведе здесь!

Многие учителя включают санскритские названия поз йоги и философии в свои классы, что иногда может сбивать с толку нового йога.Но санскрит не должен пугать или сбивать с толку. На самом деле он считается одним из самых красивых языков, и его легко разбить, чтобы объяснить смысл поз.

Когда мы открываемся, чтобы больше узнать о значении санскритских терминов, мы открываем себя для более глубокой связи с позами йоги и практикой в ​​целом.

Первое, что нужно знать о санскрите, когда речь идет об именах поз йоги, — это то, что суффикс «асана» означает «поза». Поэтому всякий раз, когда вы видите или слышите санскритский термин, оканчивающийся на «асана», вы знаете, что это относится к позе йоги.

Давайте рассмотрим 15 распространенных поз йоги и разберем их санскритские названия:

1. Чатуранга Дандасана — Поза четырехконечного посоха

• Чатур: четыре
• Анга: конечность
• Данда: персонал
• Асана: поза

2. Адхо Мукха Шванасана — Собака лицом вниз

• Adhas: вниз
• Муха: лицо
• Свана: собака
• Асана: поза

3.Шавасана — Поза трупа

4. Урдхва Мукха Шванасана — Собака лицом вверх

• Урдхва: вверх
• Муха: лицо
• Свана: собака
• Асана: поза

5. Вирабхадрасана — Поза воина

• Вирабхадра: воин
• Асана: поза
  (Также названа в честь индуистского бога Вирабхадры)

6. Триконасана — Поза треугольника

• Trikon: треугольник
• Асана: поза

7.Тадасана — Поза горы

• Тада: гора
• Асана: поза

8. Пашчимоттанасана — Сгибание вперед сидя

• Пащима: спина или запад
• Уттана: интенсивная растяжка
• Асана: поза

9. Сету Бандха Сарвангасана — Поза моста

• Сет: мост
• Бандха: замок
• Сарванга: все тело
• Асана: поза

10.Уткатасана — Поза стула

• Утката: жестокий, дикий, интенсивный
• Асана: поза

11. Баддха Конасана — Поза связанного угла

• Бадда: связанный
• Kona: угол
• Асана: поза

12. Ардха Чандрасана — Поза полумесяца

• Ардха: половина
• Чандра: луна
• Асана: поза

13. Парсвоттанасана — Поза пирамиды

• Парсва боковая
• Ut: интенсивный
• Tan: stretch
• Асана: поза
  (также известная как поза интенсивного бокового растяжения)

14.Саламба Ширшасана — Стойка на голове с опорой

• Саламба: поддерживается
• Сирса: голова
• Асана: поза

15. Ардха Матсиендрасана — Поза Полувластителя Рыб

• Ардха: половина
• Маця: рыба
• Индра: царь
• Асана: поза
  (Также названа в честь индийского мудреца Матсиендрасана)

Заметили еще какие-нибудь шаблоны? Когда позы разбиты, становится намного легче понять смысл, стоящий за ними.Так много истории и культуры уходят корнями в санскрит, и это также проявляется в нашей практике йоги.

Помогает ли эта разбивка вам немного больше узнать о позах йоги, которые мы практикуем? Возможно, это побуждает вас быть открытыми для использования санскрита в практике йоги. Сообщите нам, мы будем рады услышать от вас!

0 —— 37208 ————— 27 сентября 2016 г.

Эту статью прочитали более 30К раз. Bada bing!

дзен-подписей в Instagram для всех ваших фотографий позы йоги

Хотя йога, как правило, направлена ​​на самосовершенствование и оттачивание тела и разума, нет ничего плохого в том, чтобы время от времени демонстрировать свои навыки.

Есть фото вашего последнего сеша йоги, которым стоит поделиться? Эти милые подписи станут идеальным дополнением к любой фотографии, которую вы публикуете в Instagram.

Для картинки, на которой вы каким-то образом полностью сосредотачиваетесь на своих асанах, несмотря на хаос, происходящий на заднем плане:

«Не позволяйте поведению других разрушить ваш внутренний мир».

— Далай-лама

Когда у вас наконец появится сила воли, чтобы сделать

, эта поза :

«Поза, которую вы больше всего избегаете, — это та, которая вам нужна больше всего.»

Если вам не нужно ходить в класс модной одежды, чтобы отточить свое тело и разум:

«Намастъай дома».

Для вашей успокаивающей позы шавасаны:

«Брось и дай мне дзен».

За коллаж, показывающий различные стадии вашего приветствия солнцу:

«Держите лицо к солнцу, и вы никогда не увидите теней».

Для тех, кто любит заниматься йогой, рис:

«Рай найден.»

За демонстрацию сверхгибкой позы йоги, над которой вы работали целую вечность:

«Я сгибаюсь, чтобы не сломаться».

Если занятия йогой — единственное, что поможет вам пережить сложный день:

«Пожалуйста, дайте мне кофе, чтобы изменить то, что я могу, и йогу, чтобы принять то, что я не могу».

На фото, на котором вы настраиваете дыхание йоги:

«Вдохните будущее, выдохните прошлое.»

На случай, когда вы должны быть в полном стрессе, но йога привела вас к внутреннему спокойствию:

«Спокойствие — сверхдержава».

Для того момента, когда сосредоточение внимания на своем физическом теле заставит вас уйти от стресса:

«Больше растяжения, меньше стресса».

Для вашей блаженно безмятежной йоги на открытом воздухе рис:

«Небо наверху. Земля внизу. Мир внутри».

Для того, чтобы показать ваш прогресс в йоге более здоровым и счастливым вам:

«Йога — это путешествие« я »через« я »к себе.«

— Бхагавад Гита

Если вам интересно расширить свои горизонты йоги, нажмите ЗДЕСЬ, чтобы прочитать о личном опыте одного писателя в хип-хоп-йоге.

асан хатха-йоги и их преимущества

Знаете ли вы, что писания говорят, что потенциально существует 8,4 миллиона асан йоги? По одному для каждого вида во Вселенной! Но, к счастью, нам не нужно знать их все, для смертных важны только 84. Но, увы, имена всех 84 известны, но не все они описаны в древних рукописях.Так что, к сожалению, некоторые асаны потеряны для нас навсегда, но, с другой стороны, некоторые — нет. И именно на этом мы сосредоточимся в этой статье. Но сначала давайте рассмотрим основы.

Что такое хатха-йога?

Хатха-йога — это древняя тантрическая система физических практик, предназначенная исключительно для подъема энергии Кундалини. Эта ветвь йоги является основой всех практик физических асан, распространенных в современном мире. Включая Шивананду, Аштангу, Виньясу, Крипалу, Дживамукти, Айенгар, Пауэр-йогу — все практики физических асан основаны на учениях Хатха-йоги.Основная цель хатха-йоги — вызвать глубокое расслабление и восстановить баланс тела, чтобы йог мог сидеть в медитации. В этом процессе четыре этапа:

1. Асаны | Позы
2. Пранаяма | Дыхательные упражнения
3. Мудры / Бандхи | Замки для тела
4. Самадхи | Глубокая медитация

Асаны делают нас свободными от болезней, легкими, гибкими, устойчивыми и твердыми как в теле, так и в уме. Они готовят нас к пранаяме или дыхательным практикам, очищающим пранические каналы, называемые нади.Затем мудры и бандхи помогают нам управлять шакти или энергией, которая течет по этим каналам. А затем наступает самадхи, которое достигается путем концентрации этой энергии.

Предназначена ли хатха-йога для вас?

Асаны — это предварительный шаг, который воздействует на тело перед тем, как йог перейдет к работе над умом. Хатха — это тантрическая практика, и Тантра верит в преобразование и обожествление физических субстанций до достижения трансцендентности. Вот почему хатха-йога начинается с тела, в отличие от других форм йоги, которые начинаются непосредственно с ума.Например, садхана Патанджали начинается с очень продвинутых практик, включающих ум и подсознание, тогда как хатха-йога начинается с обучения тому, как сидеть уравновешенно. Это разница между обучением стоять на одной ноге и обучением левитации. Хатха-йога — это более простой и осязаемый метод начать наше духовное путешествие. А поскольку он вызывает расслабление и спокойствие, он может прекрасно дополнить любую духовную практику.

Асаны хатха-йоги и их преимущества

Существует не так много сохранившихся текстов по асанам хатха-йоги.Фактически, несмотря на то, что упоминаются 84 асаны, мы знаем лишь некоторые из них подробно. В этой статье мы рассмотрим учения из текста под названием «Хатха-йога прадипика», в котором подробно рассказывается о 15 из этих 84 асан. Это руководство было написано в средневековье Свами Сватмарамой, и он записал только те асаны, которые он считал наиболее важными и незаменимыми для практикующего.

1. Свастикасана (Благоприятная поза)

Свастикасана — это медитативная поза со скрещенными ногами, в которой ступни проходят под бедрами с обеих сторон, имитируя рисунок символа свастики.Это первая физическая поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике».

Пальцы обеих стоп вставляются в промежуток между икрами и бедрами. Отрегулируйте положение так, чтобы лодыжки не касались друг друга. Сложенное одеяло можно положить под бедра, чтобы приподнять сиденье. Это облегчает прижатие пальцев стопы к противоположному бедру. Позвоночник должен быть прямым, чтобы нервные импульсы могли беспрепятственно передаваться в мозг.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается полезной для ишиасного нерва и регулирования температуры тела.

Свастика также является мистическим крестовым символом ведических времен — она ​​обозначает что-то благоприятное или знак добра. Странным фактом является то, что различные версии этого символа использовались разными цивилизациями с древних времен ~ он считается одним из символов, общих для человечества, который возникает из нашего «коллективного бессознательного». Или, другими словами, это шаблон, который известен бессознательному уму и является общим для всего человечества. В Индии его обычно используют при входе в большинство домов и даже храмов.И это также первая поза, выбранная Свами Сватмарамой, чтобы начать свое знакомство с асанами.

2. Гомукхасана (поза коровьей морды)

Гомукхасана традиционно выполняется с захватом пальцев обеих рук за спиной. Однако в стихах «Хатха-йога-прадипика» ничего конкретно не говорится о положении рук. Обычно в Гомукхасане руки сцеплены за спиной, образуя так называемое образование бесконечности.

Как вариант, руки можно положить на колени или положить на пол впереди для сгибания вперед.Глаза могут быть открытыми или закрытыми.

Если трудно привести ноги в это положение, начните с того, что одну ногу держите прямо, а другую согните в том, что также называется положением полушнуровки.

Никаких особых преимуществ в тексте не упоминается, однако эта поза считается полезной для репродуктивной системы.

3. Веерасана (Поза героя)

Согласно Бихарской школе йоги, есть две техники выполнения этой позы.В первом варианте одну ступню нужно согнуть так, чтобы мы сидели на большом пальце ноги (как в Ваджрасане). Вторую ступню можно положить на противоположное бедро (как в Ардха Падмасане) с широкими коленями и руками в медитативной мудре. Как вариант, мы можем просто согнуть колено и упереться в него локтем, как показано на втором фото.

Никаких особых преимуществ в тексте не упоминается, однако эта поза является отличной альтернативой медитативной позе для новичков. Особенно те, кому сложно сидеть со скрещенными ногами, могут начать с этого.

4. Курмасана (Поза черепахи)

Хатха Йога Прадипика дает совершенно иное объяснение Курмасаны по сравнению с тем, что мы привыкли видеть. Обычно Курмасана выполняется так, как показано на первой фотографии — лицом вниз, голова между ногами и руки связаны (см. Первое изображение). Однако стихи в «Хатха-йога-прадипика» определяют это, как показано на второй фотографии (Изображение предоставлено школой йоги Бихара).Первое положение называется Курмасана, потому что тело напоминает черепаху. Но вторая поза называется Курмасана, поскольку она активирует Курма Нади — тонкий энергетический канал.

Вторая версия похожа на Ваджрасану, за исключением того, что ступни вывернуты — вместо того, чтобы сидеть на носках, мы сидим на пятках, вытянув пальцы ног. Колени близко друг к другу.

В тексте не упоминается о каких-либо конкретных преимуществах, однако эта поза считается хорошей для повышения энергии и жизнеспособности тела.

5. Куккутасана (Поза петушка)

Куккутасана начинается с Падмасаны, поэтому ее следует практиковать только в том случае, если нам очень комфортно в позе лотоса (обсуждается ниже). Оказавшись в падмасане, продвиньте руки через промежутки между ногами как можно дальше назад. Наклонитесь вперед и поднимитесь на ладони. Бедра смещены в группы, ладони должны быть плотно прижаты к полу, пальцы должны быть направлены вперед. Вес должен быть равномерно распределен на обе руки и подниматься на вдохе.Вначале можно смазать маслом или водой (после того, как скатать леггинсы), чтобы уменьшить трение при скольжении руками.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако считается, что эта поза помогает поднять энергию Кундалини, поскольку имитирует левитацию.

6. Уттанакоормасана (поза вытягивающейся черепахи)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Уттанакоормасана — это вариант Куккутасана лежа. Сядьте в падмасану и проведите руками по ногам, как в предыдущей позе.Если можете, попробуйте схватить уши пальцами и перекатиться, чтобы лечь на пол. Эту позу следует практиковать только после изучения Куккутасаны. В конечном положении руки могут касаться плеч или сцепляться за шеей.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается отличной для расслабления и успокоения нервов.

7. Дханурасана (поза лука)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Дханурасана буквально натягивает тело, как лук. В «Хатха-йога-прадипике» упоминается, что пальцы ног удерживаются руками и подтягиваются к ушам, как воин натягивает лук перед тем, как выпустить стрелу.

Эта поза имеет множество прогрессивных вариаций, и если трудно удерживать пальцы ног, то ее можно практиковать, придерживая лодыжки. Если в этой позе трудно подняться, мы можем потренироваться поднимать только колени пять раз, а затем грудь пять раз.Медленно начинайте совмещать оба движения.

Дыхание можно либо удерживать внутри в конечном положении, либо делать нормальное дыхание. Выдохните, опускаясь.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза считается превосходной для пищеварительной и выделительной системы. Поскольку он открывает грудную клетку и плечи, он улучшает способность дышать и помогает при заболеваниях груди.

8. Матсиендрасана (поза скручивания позвоночника)

Показанное изображение представляет собой вариацию (Ардхаматсиендрасана) реальной позы.

Эта поза носит так называемый «мудрец Матсиендранатх», который, как говорят, практиковал эту позу. Существуют разные его вариации, и та, что показана на картинке выше, называется Ардхаматсиендрасана или полусухое скручивание позвоночника. Я показал две версии, с привязью и без нее (привязка не важна, это также функция пропорции тела, которая может варьироваться в зависимости от этнической принадлежности.). В последней версии Матсиендрасаны стопа согнутой ноги ставится в положение полулотоса, а не на пол. Это очень сложная поза, и ее следует выполнять под руководством.

Далее в тексте говорится, что практика этой позы настолько усиливает пищеварительный огонь, что сжигает все болезни и пробуждает энергию Кундалини. Что, в свою очередь, уравновешивает « Bindu ».

Что такое бинду?
Бинду является представителем гормональных жидкостей, выделяемых гипофизом и шишковидной железой, также известной как Сома.Он стекает с головы и сгорает в пищеварительном огне. Если мы сможем предотвратить выпадение и истощение этой жидкости, мы сможем обрести жизненную силу и долголетие.

9. Пашчимоттанасана (поза для вытягивания спины)

Пашчимоттанасана похожа на прикосновение к пальцам ног, когда мы сидим на полу. Важно наклоняться вперед от бедер, а не от позвоночника. Часто, если подколенные сухожилия натянуты, мы сгибаем спину вместо того, чтобы растягивать ноги. Хороший способ избежать этого — слегка согнуть колени и попытаться опустить вниз пупок, а не лоб.Также убедитесь, что головка не выходит слишком далеко вперед из выравнивания. Изгиб должен исходить от бедер. Дышите нормально или задерживайте дыхание внутри. Вдохните, чтобы подняться.

Текст подтверждает эту позу как одну из лучших асан, которая делает живот плоским и увеличивает пищеварительный огонь. Это также помогает эффективно подниматься пранической энергии.

10. Маюрасана (Поза павлина)

Маюрасана — мощная поза со многими преимуществами. Я сделал здесь вариации для начинающих, используя опору.Поместите блок перед собой и локти по обе стороны от талии и вытяните ноги назад одну за другой. Опустите туловище вниз и упритесь лбом в колодку. Работайте над отрывом другой ноги от пола по одной. Как только вы разовьете силовую работу, поднимите лоб. Убедитесь, что лучезапястный сустав, шея и позвоночник не испытывают боли или дискомфорта.

Самым важным преимуществом, данным в тексте, является то, что он переваривает все виды пищи и увеличивает пищеварительный огонь до такой степени, что уничтожается даже самый смертоносный яд.Это символ павлина, который может съесть ядовитую змею. Он также уравновешивает наши доши (Вата, Питта, Капха), нарушение которых может вызвать множество заболеваний.

Примечание: Маюрасана может очень сильно воздействовать на женскую репродуктивную систему, и при ее выполнении следует принимать индивидуальные меры предосторожности.

11. Шавасана (поза трупа)

Шавасана — это очень расслабляющая поза, которая может проникнуть даже в наше подсознание. В финальном положении руки и ноги должны быть разведены, а ладони подняты вверх.Все тело должно быть выровнено по прямой, а не криво. Расслабляйте каждую часть тела, игнорируя мысленную болтовню и сосредотачиваясь на дыхании

Шавасана помогает нам снять любое напряжение и восстановить тело и разум. Часто мы склонны пропускать его, но очень важно выделить время для этих моментов покоя и тишины.

В тексте не упоминается о каких-либо особых преимуществах, однако эта поза отлично подходит при тревоге, стрессе и сердечных заболеваниях.

12.Сиддхасана (Поза адепта)

Сиддхасана — очень мощная поза для медитации и считается лучшей позой для высшей медитации. В нем пальцы обеих стоп вставляются между бедром и икроножной мышцей, как в свастикасане (рассмотренной ранее). Эта асана отличается от свастикасаны расположением пятки: пятки почти накладываются друг на друга, а мы почти полусидим на нижней пятке. Стопу нужно будет поднять и отрегулировать, чтобы лодыжки не мешали.

Хатха Йога Прадипика заявляет, что это лучшая поза для медитации, даже лучше, чем Падмасана.Автор текста призывает практикующих делать это ежедневно и даже заявляет, что, если практиковать регулярно в течение двенадцати лет, это может привести к сиддхи или сверхспособностям.

13. Падмасана (Поза лотоса)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Падмасана — самая распространенная и популярная поза для медитации. Однако поза, описанная в «Хатха-йога-прадипике», — это баддха-падмасана, когда руки обвивают спину и держат пальцы ног.В этой позе язык должен быть прижат к верхней части верхних зубов, что, как говорят, создает пранический контур в нашем теле. Несмотря на то, что это самая популярная медитативная поза нашего времени, именно сиддхасана считается более полезной. Следует соблюдать осторожность при его практике, поскольку он также является основной причиной травм коленей и лодыжек; в основном из-за нетерпения (Раджас Гуна!).

Далее в тексте описываются некоторые крийи, которые можно выполнять в падмасане, которые дают йогу высшее знание, пробуждая Шакти или Кундалини.

14. Симхасана (Поза Льва)

Бихарская школа йоги предлагает два способа выполнения этой асаны. Первый метод описан в «Хатха-йога прадипике», а второй — более распространенная версия, называемая Симхагараджнасана или поза ревущего льва. В последнем положении сидя такое же, как в Бхадрасане (которая рассматривается далее). В варианте со скрещенными ногами подбородок опускается к груди, а дришти находится на кончике носа.В другом варианте подбородок приподнят, а дришти находится в центре брови. Вытяните язык как можно дальше и на выдохе издайте рычание, как лев. Звук не должен быть сильным и раздражать горло.

В тексте не упоминается никаких особых преимуществ, однако эта поза считается хорошей при заикании или проблемах с горлом.

15. Бхадрасана (Поза Милости)

Показанное изображение является вариацией реальной позы.

Бхадрасана — это последняя поза или асана, описанная в «Хатха-йога-прадипике».Это сложная асана, требующая тщательной практики. Традиционно в этой позе нужно сидеть на щиколотках, поставив пятки вместе, или повернуть ступни так, чтобы пятки были обращены вверх. Я продемонстрировал более легкий вариант, который можно выполнять с комфортом, а также поделился изображением настоящей асаны (Изображение предоставлено Бихарской школой йоги). Для облегчения вариации сядьте в Ваджрасану и разведите колени как можно шире. Постарайтесь поместить большой палец ноги под ягодицы и пятки как можно ближе к телу.Положите руки на колени и закройте глаза, чтобы войти в медитативное состояние.

В тексте не упоминается никаких особых преимуществ, однако считается, что эта поза дает некоторые из тех же преимуществ, что и другие медитативные позы.

Свами Сватмарама продолжает в следующем стихе, что человек должен чувствовать прилив энергии после практики асан, а не усталость. Если вы чувствуете усталость, это означает, что упражнения выполняются неправильно. После Асаны и Бандх следует практиковать Нади Шудди, Мудры и Пранаяму.В заключительных стихах он наставляет йога на идеальную диету и образ жизни, чтобы достичь совершенства в раджа-йоге. На этом завершается первый раздел «Хатха-йога-прадипики», посвященный «асанам».

30 поз йоги на французском, английском и санскрите 🧘🏻‍♀️

Тридцать поз йоги на французском, английском и санскрите Как сказать по-французски собака, обращенная вниз? La posture du chien tête en bas (адхо мукха шванасана)

Студенты со всего мира с удовольствием практикуют йогу во Франции. Однако французская лексика йоги, в частности французские названия поз йоги, может быть сложной задачей.

Итак, я составил список из 30 поз йоги, переведенных на французский, английский и санскрит. Я надеюсь, что это помогает!

10 позах йоги стоя на французском, английском и санскрите

1. La posture de l’arbre — поза дерева — vrksasana
2. La posture de la montagne — горная поза — тадасана
3. La posture du треугольник — поза треугольника — trikonasana
4. La posture du chien tête en bas — обращенная вниз собака поза — адхо мукха шванасана
5. La posture de l’étirement интенсивный — наклон вперед стоя — уттанасана
6. La posture du guerrier un — поза воин 1 — вирабхадрасана 1
7. La posture du guerrier deux — поза воина 2 — вирабхадрасана 2
8. La posture de la chaise — поза стула — vtkatasana
9. La posture de l’aigle — поза орла — garudasana
10. La posture de l’angle étiré — поза расширенного угла — utthita Parsvakonasana

11 поз йоги сидя на французском, английском и санскрит

1. La posture du lotus — поза лотоса — падмасана
2. La posture parfaite — завершенная поза — сиддхасана
3. La tête de vache — коровье лицо — гомукхасана
4. La posture du diamant — ваджра поза — дуаджрасана
5. La поза героя — virasana
6. La posture du papillon — поза бабочки — badhakonasana
7. La posture du bateau — поза лодки — navasana
8. La posture du bâton — поза посоха — dandasana
9. La posture de la tête au genou — голова к -поза колена — janu sirsasana
10. La posture facile — легкая поза — сукасана
11. La posture de l’étirement du dos — поза растяжения спины — пашимоттанасана

9 поз йоги сидя на французском, английском и санскрите

1. Le cobra — поза кобры — bhujangasana
2. La posture du cadavre — поза трупа — savasana
3. La posture du poisson — поза рыбы — matsyasana
4. La posture de l’enfant — детская поза — balasana
de la posture grenouille — поза лягушки — bhekasana
5. La torsion couchée — скручивание живота — jathara parivrtti
6. La table à deux pieds — стол на двух ножках — dwi pada pitham
7. La posture de la sauterelle — поза саранчи — salabishna 901 — Поза Вишну — анантасана

.