Вздутие живота после еды причины у женщин: Вздутие живота после еды: причины, лечение, диета

Вздутие живота при менопаузе: причины и облегчение

4 Октября 2017

Менопауза

Менопауза — это время в жизни женщины, которое сигнализирует о конце ее менструального периода и способности к деторождению. Женщина официально входит в менопаузу без периода после полного года.

Перименопауза и симптомы менопаузы, включая неудобное вздутие живота, могут начаться до 4 лет до менопаузы, поскольку уровень гормонов падает. К счастью, есть способы облегчить менопаузальное вздутие живота и дискомфорт.

• Что такое вздутие живота?
• Причины
• Удержание воды по сравнению с удерживанием газа
• Предотвращение и облегчение
• Вздутие или увеличение веса?
• Когда нужно обратиться к врачу
• Что такое вздутие живота?

Вздутие — неудобное давление в области живота, вызванное дополнительным воздухом или жидкостью в желудочно-кишечном тракте. Он может ощущаться как полнота или герметичность.

В некоторых случаях раздувание может привести к разбуханию желудка человека. Человек может также испытывать временную прибавку в весе от вздутия живота.

Причины

Удержание воды и удерживание газа могут быть причиной менопаузального вздутия.

Менопаузальное вздутие обычно имеет одну из двух основных причин: удержание воды или удержание газа. Оба могут вызвать вздутие живота во время менопаузы.

Уровень гормонов у женщины часто колеблется во время перименопаузы, что является временем, ведущим к менопаузе, когда этот уровень у женщины сокращается. Повышенный уровень эстрогенов может вызвать удержание воды, что, в свою очередь, может вызвать вздутие живота.

К сожалению, эстроген не является единственной причиной раздувания менопаузы. Во время и после менопаузы вздутие живота также может быть связано с изменениями в желудочно-кишечном тракте. Эти изменения могут быть вызваны многими вещами, в том числе:

• изменения в рационе или аппетит
• замедленное пищеварение
• стресс, связанный с менопаузой
• глотание воздуха
• другие состояния здоровья

Любое из вышеуказанных может привести к вздутию вследствие избыточного газа.

Удержание воды по сравнению с удерживанием газа

Удержание воды и удерживание газа являются двумя основными причинами вздутия живота и желудка. Может быть трудно определить, какая из этих двух причин вызывает вздутие живота.

Удерживание газа, который обычно находится в желудке и является результатом захваченного воздуха. Часто вздутие можно предотвратить, употребляя пищу медленнее, и не пить газированные напитки, а также принимать меньше пищи.

Удержание воды может происходить в большем количестве случаев, чем удержание газа. Женщина может заметить отек в руках и ногах, через ее середину или все ее тело. Удержание воды может вызвать болезненное вздутие живота в пораженных частях тела.

Есть простые шаги, которые может предпринять женщина, чтобы уменьшить припухлость и вздутие живота, связанные с удержанием избыточной жидкости.

Предотвращение и облегчение

Регулярные упражнения и пребывание в гидратации помогут уменьшить задержку воды.

Предотвращение вздутия живота во время менопаузы может быть лучшим лечением. К счастью, избежать вздутия живота можно с помощью ряда простых изменений образа жизни, в том числе:

• Употребляйте больше воды. В то время как удержание воды приводит к раздуванию, гидратация держит желудочно-кишечный тракт в хорошем состоянии.
• Регулярно тренируйтесь. Пот при тренировках помогает уменьшить задержку воды и перемещать пищу через пищеварительную систему.
• Избегайте триггерных продуктов. Продукты, которые вызывают удержание газа, включая некоторые бобы, брокколи и жирные, жареные продукты.
• Избегайте газированных напитков. Газированные напитки могут привести к избыточному газу в желудке.
• Не используйте жевательную резинку. Жевательная резинка может вызвать у человека глотание воздуха.
• Бросьте курить. Курение может вызвать у человека проглатывание воздуха, что приводит к раздуванию.
• Уменьшайте потребления соли. Слишком много соли может вызвать удержание воды и набухание. Чтобы уменьшить содержание соли, человеку следует избегать обработанных продуктов.
• Употребляйте пробиотики . Йогурт, квашеная капуста, кефир и другие пробиотические продукты могут способствовать пищеварению.
• Ешьте меньше. Обильное питание может быть трудно переваривать, тем более что метаболизм замедляется во время менопаузы.

Если женщина считает, что она страдает от частых вздутий во время менопаузы, есть несколько медицинских процедур для облегчения дискомфорта. Способы облегчения вздутия живота во время менопаузы включают:

• использование внебиржевых газовых препаратов
• принимать пилюли и диуретики по рецепту
• прием заместительной гормональной терапии
• противозачаточные таблетки

Вздутие или увеличение веса?

Если вздутие живота является болезненным или продолжительным, следует проконсультироваться с врачом.

Вздутие, особенно от удержания воды, может привести к увеличению веса. Иногда женщине, переживающей менопаузу, может быть трудно различать прибавку веса и вздутие живота.

Менопаузальное вздутие живота, в отличие от увеличения веса, также часто сопровождается растянутым, опухшим животом и дискомфортом. Вздутие характеризуется:

• быстрое начало веса или размера во время или после еды
• изменения размера и формы желудка в течение дня
• короткие периоды вздутия живота, либо после еды, либо во время колебаний гормонов
• дискомфорт или боль

Напротив, увеличение веса будет продолжаться и оставаться. Увеличение веса часто происходит во время менопаузы в результате замедления обмена веществ и может возникать с или без вздутия живота. Только увеличение веса не приводит к растяжению желудка в течение дня.

Когда нужно обратиться к врачу

Это типично для женщины, которая испытывает вздутие живота во время колебаний гормонов, связанных с ее менструальным циклом и менопаузой.

В большинстве случаев раздувание, очищается само по себе, не вызывает беспокойства.

Однако в случаях, когда вздутие живота длительное и болезненное, женщина должна поговорить с врачом. Болезненное вздутие живота, которое длится в течение нескольких недель, может указывать на другие медицинские условия, которые должны быть диагностированы медицинским специалистом.

Прогноз

Вздутие — распространенный симптом, ведущий к менопаузе и во время самой менопаузы. Гормональные колебания являются наиболее распространенной причиной вздутия живота, но другие факторы также могут сыграть свою роль.

К счастью, большинство приступов вздутия, как правило, быстро решают с изменениями образа жизни и лекарственными средствами. Блуждание будет происходить реже, поскольку организм приспосабливается к новым нормальным уровням гормонов.

Почему к вечеру живот становится больше — причины вздутия живота и что с этим делать | НГС24

Все новости

Звездная елка: список самых популярных знаменитостей на новогодние корпоративы и их гонорары

Красноярка продала арендованную «Тойоту-Камри», обманув троих автовладельцев

Потрескавшиеся зубы и аппендицит: проверьте, что из того, что мы знаем о семечках, — ложь

«Даже с одним глазом сможет помогать в тылу»: как проблемы со зрением влияют на категорию годности — объясняют врачи

«Хорошо рисовал и вкусно готовил»: путеец из Канска погиб при создании понтонной переправы на СВО

Светлана Рерих, Слава Дуев, Лена Ильичева: что стало с красноярскими музыкантами, чьи песни в 90-е гремели на всю страну

Telegram попал под блокировку Роскомнадзора

Во время празднования Хеллоуина в столице Южной Кореи погибли больше ста человек

Атака на Черноморский флот, новые иноагенты и Бузова в ДНР: новости вокруг СВО за 29 октября

Участок от Копылова до Красной армии перекроют почти на сутки. Движение закроют завтра вечером

«Если везде натянут колючую проволоку, безопасности больше не станет». Жители Солнечного несколько месяцев боролись за право посещать пришкольный стадион

Развелась, и «всё завертелось»: многодетная мама с пышными формами стала звездой конкурсов красоты

Двоих мобилизованных многодетных отцов, о которых мы ранее писали, вернули домой

Уезжают политики, артисты и блогеры. Кто из российских знаменитостей получил зарубежное гражданство

Школьница или гопница? 7 моделей шапок, которые испортят даже королеву красоты (но вы всё равно их носите)

«Температура 39, сильнейшая интоксикация и обезвоживание»: из-за вспышки сальмонеллеза в детском саду возбудили уголовное дело

«Может не отдать ребенка»: как в России устроен скандальный бизнес на детях

Депутата Госдумы от Красноярского края госпитализировали в Москве. Артур Чилингаров долго болел ковидом

Территорию возле аэропорта отдали под застройку. Теперь там можно возводить дома, больницы и школы

Хеллоуин по-красноярски: афиша на самые жуткие выходные в году

Взял кредит на протез для любимого пса: хозяин потратил 300 тысяч на лечение хаски Джека

Били всей семьей. Семейную пару и их зятя подозревают в истязании детей

Отец троих детей, военный с 18-летним стажем погиб на спецоперации

Не «Вестой» единой: мы попросили дизайнера нарисовать автомобиль 2027 года, и вот что получилось

«Очень хочу стать отцом»: провожала 24-летнего мужа на СВО беременной, он погиб за два месяца до рождения дочки

Холдинг одного из богатейших депутатов края продает свою базу на берегу Енисея с пристанью и вертолетной площадкой

Сделали вид, что продлили отдых. Как живут россияне, которые остались в Абхазии после объявления частичной мобилизации

Сладость или гадость? Спросили у красноярцев, собираются ли они праздновать Хеллоуин. Ответами удивили пенсионеры и студенты

«Собирать винил становится труднее и дороже»: красноярский коллекционер рассказал, почему люди снова полюбили пластинки

Из подозреваемой — в свидетеля? Объясняем, связана ли Ксения Собчак с делом о вымогательстве

Частичная мобилизация в России завершилась: новости СВО за 28 октября

Шойгу рассказал, сколько мобилизованных уже отправили на Украину

Мобилизованные многодетные отцы из Красноярского края возвращаются к семьям

В России завершилась частичная мобилизация

«Зима на Стрелке» с октября до марта: яркий фоторепортаж с открытия катка на площади Мира

В Красноярске перекроют улицу Карла Маркса. Всё из-за митинга-реконструкции проводов на фронт

Что мы знаем про Артема Усса

Центробанк оставил ключевую ставку без изменений

Правоохранители будут добиваться выдачи России сына губернатора Красноярского края Артема Усса

Все новости

Поделиться

Иногда вопросы об очевидных вещах приводят в замешательство своей неочевидностью. А нормально, что живот к вечеру становится больше? Не вредно ходить весь день с втянутым или напряженным животом? И почему нижняя часть живота набухает после еды? А еще, например, чем объяснить расстройство желудка перед важной встречей или собеседованием. Редакция SHE попросила основательницу школы женского здоровья «Я здорова», акушерку и клинического психолога Лидию Величко рассказать о самых частых проблемах в этой области, которым мы не придаем особого значения, а зря.

По мнению Лидии, урон красоте и здоровью живота могут нанести несколько факторов.

Пожалуй, самый очевидный — это жир.

«Сколько жира норма? Измеряем сантиметровой лентой талию, она не должна быть больше 80 сантиметров. Иначе это уже нарушение здоровья и, как следствие, лишний вес. И бороться надо не с лишним весом, а за здоровье», — считает специалист.

«Небольшой же жирок вполне допустим, благодаря ему вырабатываются половые гормоны. А это стабильный цикл, хорошее либидо, подтянутая кожа, отсутствие сухости. Да и многим мужчинам определенная мягкость женских тел нравится», — рассказывает Лидия.

Поделиться

«Это растяжение соединительной ткани и расхождение прямых мышц живота обычно бывает после родов. Проявляется тем, что живот как будто как у беременной, особенно после еды. Чреват нарушением пищеварения и опущением органов», — объясняет эксперт.

«Каждая третья женщина, которая нам встречается после родов, — с диастазом, но есть случаи, когда этот диастаз не несет функциональные нарушения, он скомпенсирован. А есть женщины, у которых он несет много побочных эффектов: опущение кишечника, опущение органов таза, нарушение пищеварения, и здесь важнее даже не само наличие диастаза, а как она с ним живет», — добавляет Лидия.

Специалист рассказала, как проверить самостоятельно, есть у вас диастаз или нет. Нужно лечь, ноги согнуть в коленях, приподнять голову и чуть-чуть лопатки. Живот естественным образом напрягается. Специально напрягать не нужно. И вот теперь надо руками прощупать живот от грудины до лобка. Если по средней линии пальцы проваливаются внутрь — это диастаз. Если живот выпирает, то это нескомпенсированный диастаз.

Третий вариант проблемы — это вялый живот, слабые мышцы.

«Это и некрасиво, и не про здоровье, проблемы те же, что у диастаза. Кстати, и поясница скоро заболит, а может, и заклинит. Слабый живот бывает даже у худеньких. Как проверить? К вечеру живот становится больше, особенно внизу. При попытках втянуть живот — не получается удерживать его втянутым долгое время. Напряженная поясница», — рассказывает Лидия.

По мнению эксперта, также не избежать проблем и стройным девушкам, которые извели себя диетами и закачали живот кранчами (это упражнение — скручивание корпуса, сокращение расстояния между грудью и тазом путём сгибания позвоночника), особенно если в анамнезе есть роды. В таком случае высока вероятность опущения и плохого пищеварения, запоров, сбоя цикла, сниженного либидо, болезненных месячных и болей во время секса.

«Кранчи опасны тем, что может быть опущение органов. С каждым кранчем повышается внутрибрюшное давление. И если есть хоть малейшая слабость тазового дна, будет опущение. Органы как бы выстуживаются — кишечник, матка», — комментирует эксперт.

Поделиться

Отдельно стоит сказать про живот после беременности и родов.

«Нужно наладить питание и пищеварение, чтобы вырабатывался собственный коллаген и эластин, который поможет немного восстановить ткани. Нужен местный массаж, как минимум просто солью докрасна растирать: по 5 минут через каждые два дня в течение месяца. Большинство растяжек можно сделать незаметными, неброскими, они не исчезнут, но станут значительно аккуратнее», — рекомендует Лидия.

Эксперт советует беременным пользоваться естественным корсетированием — это когда низ живота подтянут и поддерживает живот как корсет. Беременным не стоит ходить с совсем расслабленным животом, так как тогда многократно возрастает нагрузка на поясницу, меняет положение таз и растягиваются ткани живота. Беременной нужно держать осанку, вытягивать позвоночник в вертикаль, иначе она уменьшает домик для ребёнка, «давит на крышу» и в итоге выдавливает тазовое дно.

В норме живот легко подтянут. Он точно не висит расслабленно, но и не напряжён. В идеале — живот снизу подтянут чуть сильнее. Легкий тонус мышц тазового дна и живота у нас есть во время ходьбы, стояния и сидения. Если мы расслабленно валяемся, то и живот расслабляем. Если мы быстро идем, бежим, занимаемся спортом — втягиваем живот сильнее.

Еще одна особенность — внутренние органы живота легко реагируют на стресс.

«С точки зрения телесной психотерапии, живот — это склад неназванных и непрожитых эмоций. Со мной что-то происходит, я это игнорирую, и этот стресс уходит в живот. Нарушается работа пищеварительной системы. И здесь диеты точно не помогут, диеты могут стать костылем, на их фоне состояние ЖКТ улучшается, но проблема не решается. Так и придется всю жизнь на диете сидеть, и с каждым годом она все строже. Решая психический конфликт, сами собой решаются проблемы с ЖКТ», — считает психолог.

По мнению специалиста, здоровый живот начинается с осанки, Лидия советует делать такую простойку каждый день.

«Надо выстроить таз. Он не должен быть отклячен назад. Позвоночник нужно устремить ввысь, прям вытянуть, тогда сразу почувствуете, как энергия бежит по нему, и сил больше будет. И вот теперь живот: пупок слегка внутрь и вверх», — рассказывает эксперт.

«Популярный вакуум, он не про плоский живот. Мышцы живота в упражнении вообще не участвуют, похудательный же секрет его в том, что уходит внутренний отек, застой лимфы и слегка поднимается кишечник, вот и становится живот меньше, это хорошо. Но это не панацея и не решение вопросов живота, это лишь один из инструментов всего комплексного подхода», — замечает Лидия.

А комплексный подход, по мнению специалиста, это:

— Здоровое пищеварение, как следствие, идеальный стул.

— Питаться сбалансированно, чтобы хватало витаминов и микроэлементов, и при этом не страдал кишечник.

— Осанка, осанка и еще раз осанка.

— Упражнения, тонизирующие мышцы живота: что-то близкое к планкам и вакуум.
— Самомассаж кожи живота: щеткой или солью.

Замечали у себя какие-то из перечисленных в статье проблем? Задумывались раньше, что это не норма? Как лечили? Делитесь мнениями в комментариях под статьей.

По теме

• 19 апреля 2019, 00:00

  Убери свои руки: 12 ошибок маникюрщиц, которые будут стоить вам красоты

• 03 апреля 2019, 00:00

  И так сойдет: 13 досадных «стильных» ошибок мужчин, о которых не знают даже их женщины (а зря)

Валерия Терлеева

Эксперт

ДиастазЖенское здоровьеЖивотПосле родов

• ЛАЙК19
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ4

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ2

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Как избежать вздутия живота после еды: 10 способов

Вздутие живота после еды обычно не вызывает беспокойства, и человек часто может избежать его, следуя некоторым простым правилам, таким как не есть слишком много клетчатки, избегать газированных напитков и есть и пить медленнее.

Вздутие живота после еды — это чувство, которое время от времени испытывает большинство людей. Это может вызвать ощущение вздутия и дискомфорта в желудке, что может сопровождаться метеоризмом или отрыжкой.

Хотя вздутие живота после еды не является чем-то необычным, есть несколько способов его избежать. В этой статье мы рассмотрим 10 способов предотвратить вздутие живота.

Поделиться на PinterestВздутие живота — обычное явление после еды, но отказ от определенных продуктов может помочь предотвратить его.

Следующие советы могут помочь уменьшить или предотвратить вздутие живота после еды:

1.

Не ешьте слишком много клетчатки

Клетчатка — это углевод, содержащийся в растительной пище, который организм не может переварить. Он выполняет некоторые важные функции в организме, например помогает регулировать уровень сахара в крови и потребление сахара.

Однако продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать у некоторых людей чрезмерное газообразование. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки помогает облегчить вздутие живота у людей с идиопатическими запорами.

Examples of high-fiber foods include:

• beans
• lentils
• fruits, such as apples and oranges
• whole grain oats
• split peas
• broccoli
• Brussels sprouts

2. Be aware of пищевая непереносимость и аллергия

Вздутие живота является типичным симптомом пищевой непереносимости или аллергии. Непереносимость и аллергия могут привести к чрезмерному газообразованию или застреванию газа в желудочно-кишечном тракте. Продукты, которые чаще всего вызывают это, — пшеница или глютен.

Не существует надежных тестов для выявления конкретной пищевой непереносимости или аллергии, поэтому лучший способ определить их — методом проб и ошибок. Это может помочь вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают симптомы, такие как вздутие живота.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров

Жиры являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и важным источником энергии. Организм переваривает жиры медленно, потому что им требуется больше времени, чем большинству других продуктов, чтобы пройти через пищеварительный тракт, и они могут задерживать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать вздутие живота.

Для людей, которые испытывают это, избегание продуктов с высоким содержанием жира может помочь уменьшить вздутие живота. Например, исследование людей с проблемами опорожнения желудка показало, что твердая пища с высоким содержанием жиров вызывает усиление симптомов, включая вздутие живота.

4. Пейте и ешьте медленно

Поделиться на PinterestДвуокись углерода, содержащаяся в газированных напитках, может вызывать вздутие живота.

Слишком быстрое питье или прием пищи увеличивает количество проглатываемого человеком воздуха, что может привести к скоплению большего количества газа в желудочно-кишечном тракте.

У людей, которые быстро едят или пьют, это может быть причиной вздутия живота; замедление скорости, с которой они едят, может помочь уменьшить проблему.

5. Избегайте газированных напитков

Газированные напитки содержат углекислый газ, который может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота. Это также может произойти с диетическими версиями газированных напитков.

Негазированная вода — лучшая альтернатива газированным напиткам для снижения риска вздутия живота.

6. Имбирь

Имбирь — традиционное средство от проблем с пищеварением. Он содержит ветрогонное вещество, которое помогает уменьшить чрезмерное газообразование в желудочно-кишечном тракте.

Обзор 2013 года показал, что имбирь полезен для здоровья, в том числе облегчает желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота.

7. Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка заставляет человека заглатывать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота у некоторых людей.

8. Легкие упражнения после еды

Легкие упражнения после еды, такие как прогулка, могут помочь некоторым людям уменьшить вздутие живота.

Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают удалять газы из желудочно-кишечного тракта и уменьшают вздутие живота.

9. Избегайте разговоров во время еды

Разговоры во время еды увеличивают вероятность проглатывания воздуха. Это может вызвать скопление воздуха в желудочно-кишечном тракте, что приведет к вздутию живота.

10. Лечение изжоги

Изжога возникает, когда кислота из желудка попадает обратно в горло, что может вызвать неприятное ощущение жжения. Это также частая причина вздутия живота.

Лечение изжоги может быть эффективным способом уменьшения вздутия живота у некоторых людей. Человек может лечить изжогу с помощью отпускаемых без рецепта лекарств, таких как антациды.

Вздутие живота. Это происходит, когда в желудочно-кишечном тракте скапливается большое количество воздуха или газа.

Прием пищи является частой причиной вздутия живота, поскольку при переваривании пищи организм производит газ. Люди также заглатывают воздух во время еды или питья, который затем попадает в желудочно-кишечный тракт. Метеоризм и отрыжка обычно помогают облегчить скопление газов и воздуха в кишечнике.

Вздутие живота является симптомом многих заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника или пищевая непереносимость. Однако в большинстве случаев вздутия живота можно избежать.

Поделиться на PinterestЕсли вздутие живота сопровождается болью в животе, у человека могут быть проблемы со здоровьем.

Вздутие живота после еды является широко распространенным явлением и обычно не вызывает беспокойства. Люди со вздутием живота часто могут лечить свои симптомы в домашних условиях, например, используя один из методов, описанных в этой статье.

Однако иногда вздутие живота может быть симптомом основного заболевания, требующего медицинской помощи.

Любой, у кого вздутие живота сопровождается другими симптомами, должен обратиться к врачу. Эти симптомы могут включать:

• боль в животе
• тошноту
• запор
• диарею
• усталость
• неожиданную потерю веса
• раздражение кожи
3 9000

8 способов избежать вздутия живота после еды

После прекрасного обеда вы готовы расслабиться и заняться остальной частью дня. Но потом это происходит: ваши штаны кажутся тесными, а живот кажется вдвое больше обычного. Кроме того, вы можете даже испытывать судороги, газы и отрыжку. Все это возможные признаки вздутия живота.

Хотя вздутие живота иногда вызывается некоторыми основными заболеваниями, это обычное явление, которое можно исправить, изменив свои привычки в еде. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать неприятных эпизодов вздутия живота.

Углеводы, жиры и белки могут вызывать вздутие живота. Тем не менее, некоторые продукты могут быть хуже, чем другие, и проблемы с пищеварением у разных людей могут быть разными. Обычные вздутые триггеры включают:

• Яблоки
• Бобов
• Кругные овощи, такие как брокколи, Cauliflower и капуста
• Dairy Products
• LETTUCE
• ONERAIN
• PEACES и PEARS
9002.
• . продукты вообще. Вместо этого попробуйте съесть одного потенциального виновника за раз и уменьшите количество съеденного, если это вызывает вздутие живота. Узнайте, какие продукты, в частности, вызывают проблемы. Вот список из 13 фруктов и овощей с низким содержанием углеводов, которые можно есть.

  Волокнистые продукты, такие как цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые, могут быть частой причиной вздутия живота. Хотя эти продукты рекламируются как более полезные для здоровья, чем их рафинированные аналоги, высокое содержание клетчатки в них приводит к вздутию живота у некоторых людей.

  Клетчатка является важной частью здоровой для сердца диеты, но вы должны постепенно увеличивать ее количество. Например, вместо того, чтобы сразу переходить с рафинированных белых зерен на цельнозерновые, попробуйте заменять один продукт за раз, чтобы посмотреть, как отреагирует ваш организм.

  К настоящему моменту вы знаете, что употребление слишком большого количества соли может вызвать множество долгосрочных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление. В краткосрочной перспективе слишком соленая пища может привести к задержке воды, что вызывает вздутие живота.

  Вы можете избежать избытка натрия в своем рационе, используя ароматные травы вместо соли и сократив количество потребляемых обработанных и упакованных продуктов.

  Вот еще одна ловушка жирных блюд: организму требуется больше времени для их переработки. Жир медленно перемещается по пищеварительному тракту, и это может вызвать вздутие живота.

  Это также объясняет, почему ваш желудок хочет вырваться из-под одежды после обильной, жирной еды, такой как традиционный ужин в честь Дня Благодарения.

  Однако не все жиры одинаковы, и переваривание транс-, насыщенных и ненасыщенных жиров может быть разным.

  Обратите внимание на то, какие типы жиров могут вызывать проблемы. Если жареная пища, содержащая насыщенные жиры и трансжиры, вызывает проблемы, попробуйте более полезные ненасыщенные жиры, такие как авокадо или орехи и семена.

  Ограничение потребления жареной, обработанной и рафинированной пищи может улучшить пищеварение и общее состояние здоровья.

  Газированная вода и газированные напитки являются основными виновниками вздутия живота в мире напитков. Когда вы употребляете эти напитки, в вашем теле накапливается углекислый газ. Это может быстро привести к вздутию живота, особенно если пить их быстро.

  Лучше всего обычная вода. Попробуйте добавить ломтик лимона для аромата без вздутия живота.

  Возможно, у вас есть привычка поглощать еду, если у вас мало времени. При этом вы также заглатываете воздух, что может привести к задержке газов.

  Вздутие живота можно победить, не торопясь поесть. Более медленная еда также может уменьшить общее потребление пищи, поэтому вы можете затянуть пояс, а не ослабить его!

  Нельзя отрицать пользу физических упражнений для общего состояния здоровья и самочувствия. В качестве дополнительного бонуса тренировки также могут уменьшить накопление газов, которое способствует вздутию живота. Короткая прогулка может облегчить вздутие живота после еды, если вы готовы к этому.

  Пищеварительные ферменты помогают расщеплять пищу и усваивать питательные вещества. Одним из примеров является противогазовая добавка а-галактозидаза, которая помогает предотвратить накопление газов из-за определенных продуктов.

  Хотя они обычно рекламируются как средство от отрыжки и метеоризма, эти таблетки также могут уменьшить вздутие живота. В зависимости от бренда вы можете принимать эти добавки ежедневно или по мере необходимости перед едой по назначению врача.

  Существует множество других пищеварительных ферментов, включая амилазу, липазу и протеазу, которые вы также можете принимать. Они помогают расщеплять углеводы, жиры и белки и могут быть найдены отдельно или в комбинированных продуктах без рецепта.

  Кроме того, пробиотические добавки могут помочь регулировать количество хороших бактерий в кишечнике, что может уменьшить вздутие живота.

  Магазин пробиотических добавок.

  Вздутие живота обычно является естественной реакцией организма на определенные продукты или привычки. Но когда вздутие живота не проходит при изменении диеты, возможно, пришло время обратиться к врачу.

  Это особенно важно, если вздутие живота сопровождается сильными спазмами и нарушением стула. Возможные основные проблемы со здоровьем включают:

  • Болезнь Крона
  • Пищевая аллергия
  • Синдром раздраженного кишечника (СРК)
  • непереносимость лактозы
  • глютеновая болезнь
  • чувствительность к глютену

  Вам не придется постоянно терпеть вздутие живота. Помните, что определение причины в конечном итоге поможет предотвратить неприятные эпизоды вздутия живота.

  No related posts.