Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Wikisport программа тренировок: 5 надежных сайтов для построения своих тренировочных программ.

Содержание

5 надежных сайтов для построения своих тренировочных программ.

Мы расскажем о 5 популярных русскоязычных сервисах в Интернете, которые помогут составить тренировочную программу самостоятельно в соответствии с личными с целями спортсмена.

SPORTWIKI

Энциклопедия бодибилдинга и фитнеса. Этот сайт будет интересен новичкам и профессионалам. Он предоставляет ряд востребованных сервисов: калькулятор, планировщик, информацию о биологических добавках для фитнеса, список полезной литературы.

Раздел сайта «Эксперты» поможет сориентироваться в сложных вопросах – пользователь может задать вопрос и получить профессиональную консультацию на форуме. Рядом с именами экспертов указаны их ники на форуме.

Главная страница сайта SPORTWIKI

Плюсы:

  • В это трудно поверить, но на сайте нет рекламы и всплывающих окон.
  • Для написания статей используются научные источники.
  • Ежедневное обновление данных.

Минусы:

  • Сайт выглядит несовременным, кажется тяжелым (еще бы, это же энциклопедия!).
  • Нет медиаконтента (иллюстрации только в статьях).

ZOZHNIK

Название сайта говорит само за себя. Зожник – это человек, ведущих здоровый образ жизни. Создатели сайта позаботились о легкости восприятия информации. Легкий дизайн, простая навигация и самое главное – обширный список тренировок по разным авторским системам.

Для самостоятельных тренировок на Зожнике можно использовать калькуляторы калорий, индекса массы тела и других показателей, необходимых тем, кто заботится о своей физической форме.

Главная страница сайта ЗОЖНИК

Плюсы:

  • Простая навигация.
  • Собрание готовых авторских тренировочных программ.

Минусы:

  • Сайт подойдет только для любителей. Если человек настроен на постоянное развитие в спорте, он будет испытывать острую нехватку информации.

МЫШЦЫ.РФ

По содержанию сайт напоминает описанный выше Спортвики. Но благодаря удобной навигации и большому количеству иллюстраций информацию воспринимать будет легко даже тому, кто первый раз оказался на ресурсе.

Кроме статей, Мышцы.рф собрал для пользователя самые популярные видео по тренировкам на разные группы мышц с разными задачами: похудение, набор массы, проработка рельефа или повышение выносливости. Каждое из этих видео проходит определенный отбор. Здесь нет неизвестных блогеров со своеобразными представлениями о спорте. Видимо, существует планка отбора – у самого скромного видео не менее 300 тысяч просмотров.

Важно: на сайте есть специальные разделы «Можно дома!» для домашних тренировок и «Начать просто!» для новичков.

Главная страница сайта МЫШЦЫ.РФ

Плюсы:

  • Видеоконтент позволяет увидеть правильную технику выполнения упражнений.
  • Статьи будут интересны и понятны новичкам и профессионалам.
  • Вся реклама размещена в нижнем блоке страниц и не отвлекает от просмотра.

Минусы:

  • Нет счетчиков и калькуляторов, для этого пользователю придется использовать другие ресурсы.

FERRUM-BODY

Самый интерактивный сайт из представленных. Под каждой статьей развернуто общение: спортсмены делятся своим опытом и дополняют материалы важной информацией. Обычно создатели сайта переносят это общение в соцсети.

Этот сайт нельзя назвать очень удобным для использования. Например, статьи по составлению тренировок начинаются с публикации под номером 2. Возможно, это сознательный ход – так читатель отправляется на поиски первого номера!

Феррум-боди – один из немногих сайтов, который дает обзоры на книги и продает эти книги в электронном виде. На сайте можно запросить и архив статей для чтения в режиме офлайн.

Здесь можно заказать консультацию спортивного врача или диетолога – тоже достаточно удобный, но платный сервис.

Главная страница сайта FERRUM-BODY

Плюсы:

  • Разнообразие информации в статьях: от биохимии и анатомии до правил тренировок.

Минусы:

  • Много платных услуг.

GYM-PEOPLE

Сайт содержит полезные статьи по разным видам тренировок, в том числе по плаванию. Конструктор программ позволяет получить список подходящих тренировок по заданным индивидуальным параметрам.

Те, кто увлекся здоровым образом жизни совсем недавно, оценят и раздел о питании – здесь пользователи сайта охотно делятся рецептами.

Главная страница сайта GYM-PEOPLE

Плюсы:

  • Есть разделы о том, как правильно подобрать одежду и выбрать время для тренировок. Для начинающих спортсменов эта информация может быть очень важной.

Минусы:

  • Много нетематической рекламы, которая встраивается в блок с текстом.

При выборе сайта-инструктора нужно помнить не только о цели выглядеть здоровым и красивым, но и действительно стать таким. Каждый из перечисленных сайтов рекомендует обращаться к профессионалам и не принимать высоких нагрузок в начале своего спортивного пути.

упражнения для тренировки силы хвата рук [АйТи бубен]

Сильный хват это:

  1. высокая степень сдавливания. Человек сразу же ощущает сильный хват, которым обладает тот, кому он пожимает руку, поскольку, при сильном хвате, появляется такое чувство, словно вашу руку зажали в тиски.

  2. возможность долго удерживать определённый груз. Например, человек, имеющий сильный хват может спокойно держать на вытянутых руках гирю или гантелью в статическом положении достаточно долгое время.

  3. щипковая сила. Здесь речь идёт о силе и развитии большого пальца. Если большой палец достаточно развит, человек может удерживать между ним и остальными пальцами разные предметы на протяжении большого отрезка времени.

  4. сила кисти. Если у спортсмена хорошо развитая кисть, он может поднимать предметы и долго удерживать их в вертикальном положении, даже если по своей модификации, предмет является таким, что одна его часть значительно перевешивает другу. Примером может служить стул. Человек с сильным хватом спокойно поднимает его и удерживает только за передние ножки в вертикальном положении.

К чему стремиться? Например, человек с достаточно развитой силой хвата может разорвать пополам телефонный справочник или же порвать на две части карточную колоду. Кстати, если у вас получиться порвать её не на две, а на целые четыре части, то, можете по праву считать себя богатырём. Ну и, конечно же, сгибание гвоздей и разгибание подковы. Такими трюками силачи радовали людей испокон веков, и вы также сможете удивить своих друзей и знакомых, выполняя что-то подобное. Для начала раздавить в руках картофелину.

Кстати, может кто-то и не знает, что в пальцах мышц нету, мышцы движущие пальцы находятся в предплечьях. Особенность их в том что они выполняют сразу несколько функций: сгибание пальцев, сгибание кисти, приведение кисти. Развитие хвата без развития предплечий невозможно!

Сдавливающий хват: Самое распространенное упражнение на усиление хвата — сдавливать нечто, зажатое в ладони. В любом спортивном магазине вы можете приобрести кистевой эспандер — самое простое и проверенное временем приспособление для усиления «сдавливающего» хвата или эспандер Captains of Crush.

Пальцевой хват (Щипковая сила): Удерживание какого-либо предмета (например, стакана воды) в пальцах — это пальцевой хват. Пальцевой хват отличается от остальных степенью вовлечения большого пальца. В «сдавливающем» хвате он практически не участвует. «Хилые» большие пальцы ослабляют хват и не дают предплечьям развиваться в полном масштабе. Пальцевой хват уникален еще и тем, что тренировать его можно статически (изометрически). Упражнения: Самый простой и эффективный способ разработки пальцевого хвата — взять (разумеется, пальчиками) два 5-10-килограммовых блина, оторвать их от пола и немного подержать. Самым простым упражнением для развития щипковой силы, является поднятие и удерживание в пальцах каждой руки по диску от штанги. Кому-то может показаться, что это очень простое упражнение. Но, на самом деле, стоит лишь попробовать, и вы поймёте, что глубоко заблуждались. Даже имея сильные руки, сначала, человеку тяжело долго продержать груз в одних пальцах. Поэтому, стоит начинать с пятикилограммовых дисков, постепенно увеличивая их вес и продолжительность удерживания. Как вы понимаете, для такого упражнения совершенно нет пределов. Вы год за годом можете его выполнять, получая стопроцентный эффект. Но следите за тем, чтобы вы поднимали диск за отверстие только одними пальцами. У дисков, которые вы используете для таких тренировок не должно быть ободка. С дисками вы можете выполнять тяжёлый сингл или же просто засекать максимальное время, которые вы можете продержать груз в пальцах.

Силовой хват. Силовой хват это такой тип хвата показывающий какой вес ты можешь поднять или удерживать. Классическое упражнение, которое даже включают в программу силовых состязаний, называется «прогулка фермера». Берите две самые тяжелые гантели и ходите с ними. Силовой хват можно тренировать и в домашних условиях. Все очень просто: берете ведро, насыпаете в него до половину песку (камушков или гвоздей). Потом оборачиваете ручку ведра тряпкой, а два конца этой тряпки зажимаете плоскогубцами. Берете плоскогубцы (одной рукой, разумеется) — и отрываете ведро от земли. Установите штангу в стойки примерно на высоте коленей, затем берет ее за середину грифа одной рукой, поднимает и держит, сколько сможет.

Сила запястий. Еще одна функция наших запястий не совсем относится к хвату, это сгибание и разгибание запястий. Часто можно почувствовать, как при сгибаниях на бицепс под конец подхода кисть не держит, она прямо отваливается. Подобное можно наблюдать при жимах лежа или стоя, при поднятии штанги кисть прямо ходуном ходит не давая вам сосредоточится на упражнение. Значит, чтобы таких проблем не было нужно тренировать сгибатели, разгибатели кисти. Бодибилдеры используют упражнения, которые так и называются сгибание или разгибание кисти. Самая частая форма выполнения, когда предплечья лежат на чем-то вроде скамьи или на бедра. Хотя считается что одно из самых эффективных упражнений это накручивание веревки с весом на палку. Сгибания в запястьях прямым и обратным хватом — это, конечно, отличные упражнения. Традиционный способ их выполнения предполагает обязательное сгибание локтей — после чего предплечья «укладываются» либо на бедра, либо на скамью. А между тем, гораздо эффективнее делать сгибания в запястьях с прямыми руками — при таком положении в действие включаются сгибатели и разгибатели предплечий. Например, для развития силы кисти также можно использовать штанги и гантели с толстым грифом. Благодаря толстому грифу, любое упражнение значительно сложнее выполнять. То есть, если вы работаете с обычной штангой, то, ваши кисти получают намного меньше нагрузки, соответственно, не возникает необходимости слишком сильно напрягать мышцы. А вот после шести-восьми подходов с толстым грифом, спортсмен обязательно ощутит невиданную ранее нагрузку и напряжение в мускулатуре.

Программы тренировок на 3 дня для мужчин разного уровня подготовки

© tankist276 — stock.adobe.com

Смена программ тренировок – один из важнейших факторов прогресса и улучшения своих силовых программ. И зачастую сложно “выйти из замкнутого круга” уже привычных вам упражнений и их сочетаний. Если у вас есть подобные сложности или вы ищете интересные и эффективные программы тренировок на недельный цикл, то наш материал для вас!

Трехдневная фулбади-тренировка для новичков

Всем новичкам, а также тем, кто возвращаются к тренировкам после длительного перерыва, лучше всего заниматься по схеме фулбади, когда всё тело прорабатывается каждую тренировку (источник: Sportwiki.to). Длительность использования этой схемы индивидуальна — от нескольких месяцев до года и даже более.

Как правило, в интернете можно найти варианты фулбади, состоящие из одного дня, который нужно выполнять каждую тренировку. Мы же предлагаем трехдневный вариант: каждый раз прорабатываться будут все мышечные группы, но при этом нагрузка будет чуть меняться. Так вы не устанете повторять одно и то же день за днем, а упражнения будут разнообразными.

В программу специально не включены сложные движения (например, приседания со штангой, становая тяга), технику которых желательно нарабатывать с инструктором, имея за плечами уже какой-то уровень физподготовки и подготовленные суставы и связки.

День 1:

День 2:

День 3:

Эта программа подойдет как для набора массы, так и для похудения. Вся разница будет в питании, в первом случае вам нужен профицит калорий, во втором — дефицит. Также при похудении в свободные дни можно добавить кардионагрузки, но это необязательно, при грамотной диете вы и так будете сжигать жир.

Обратите внимание на следующие рекомендации:

  • Занимайтесь по фулбади, пока у вас идет прогресс в рабочих весах (но помните, что прогресс не линейный, иногда веса растут быстрее, иногда медленнее) и вы успеваете восстанавливаться после каждой тренировки. Затем, когда вы уже исчерпали все возможности этой программы, можно переходить на сплит, приведенный ниже.
  • Подбирайте вес таким образом, чтобы в последних 2-х подходах вы могли выполнить заданное количество повторений, а больше — уже нет (в отказ). Первые 1-2 подхода всегда должны быть разминочными и не до отказа.
  • Самое главное — постепенно прогрессировать в рабочих весах, но при обязательном условии соблюдения правильной техники выполнения упражнений.
  • Не используйте читинг.
  • Средняя продолжительность тренировки — 1,5 часа.
  • Отдых между подходами 1-3 минуты, вы должны успевать восстановить дыхание и пульс.
  • Перед тренировкой обязательна суставная разминка.
  • Учтите, что самую главную роль в достижении целей играет питание. Для набора вам нужно 2 г белка на кг веса, 1 г жира и не менее 4 г углеводов. Точная норма высчитывается на основе ваших данных (рост, вес, возраст, процент жира и т. п.).
  • Не забывайте про сон, он очень важен для правильного восстановления.

Рекомендуем также посмотреть это видео:

Трехдневный сплит для более опытных атлетов

Сплит представляет собой распределение групп мышц по разным тренировочным дням. Нагрузка на них увеличивается, но снижается частота проработки, так как чем больше мышцы, тем больше времени нужно на их восстановление.

Существует множество вариантов разбивки мышечных групп, мы приведем два наиболее классических варианта.

Первый комплекс с упором на верх тела, ноги прорабатываются в поддерживающем режиме.

День 1, грудь + трицепс:

День 2, спина + бицепс:

День 3, плечи + ноги:

Второй комплекс равноценно направлен и на верх, и на низ.

День 1, грудь + трицепс + передняя и средняя дельты:

День 2, ноги:

День 3, спина + бицепс + задняя дельта:

Еще один вариант сплита вы можете посмотреть на видео:

Общие рекомендации остаются неизменными. Старайтесь менять программу или упражнения каждые 2-6 месяцев.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

minroutine_russian — bodyweightfitness

Это «необходимый минимум» для людей, которые хотят больше двигаться и получить преимущества регулярных тренировок.

Вы можете тренироваться по этой программе каждый день, но если ваша цель стать сильным и увеличить мышцы, то лучше заниматься три раза в неделю с постепенным увеличением сложности (прогрессия). Если хотите заниматься в те дни, когда не выполняете эту тренировку, подумайте об упражнениях на растяжку и подвижность суставов, а так же о низкоинтенсивном кардио.

Программа тренировки

Выполняйте 2-6 кругов упражнений. Делайте упражнения в порядке сверху вниз: один подход выпадов, один подход отжиманий, один подход подтягиваний, один подход планки — это один круг. Между кругами и подходами старайтесь не отдыхать или отдыхать немного.

В подходе делайте на 1-2 повтора меньше, чем максимум, на который вы способны. Если последний повтор в подходе не получился, пометьте это, и в следующем круге сделайте на 1-2 раза меньше. Если подход оказался слишком лёгкий, на следующем круге добавьте больше повторений, или, для подтягиваний и отжиманий, попробуйте усложнить упражнение по методу прогрессии.

  1. Выпады с продвижением вперёд
  2. Отжимания
  3. Горизонтальные подтягивания, так же известные как «Австралийские подтягивания»
  4. Касание плеча кистью в планке

Вот и вся минималистичная тренировочная программа.

Подтягивания и отжимания можно сделать легче или сложнее в зависимости от ваших навыков. Ссылки на «Отжимания» и «Подтягивания» ведут на странички о прогрессии, там вы узнаете принципы, как менять сложность упражнений.

По этой программе тренировок вы можете делать столько повторений в подходе, сколько хотите (прочитайте раздел «Concept Wednesday» в Reps and Rep Ranges). Но в общем случае вы должны быть способны сделать 8-10 повторов в подходе, прежде чем увеличивать сложность упражнения.

Если хотите добавить в тренировку ещё упражнения, взгляните на эти:

Частые вопросы

  • Сколько кругов нужно делать?
    • Хотя бы один. Это лучше, чем ничего. Однако, улучшение результатов будет заметно с увеличением объёма тренировки. Если вы уже делаете шесть кругов, и вам слишком легко, попробуйте делать более сложные варианты упражнений, даже если придётся сократить число подходов.
  • Как избежать травмы?

    • Убедитесь, что вы понимание технику выполнения каждого упражнения. Начните с видео по ссылкам с этой страницы.
    • Не торопитесь и наберитесь терпения. Это не гонка.
    • Постарайтесь делать объём отжиманий и подтягиваний равными. Если вы будете делать отжимания больше или сложнее, чем подтягивания, это может вызвать мышечный дисбаланс. И наоброт.
    • Делайте перерывы. Слишком упорное выполнение этой тренировки может навредить вашему прогрессу. У людей иногда случаются события, которые заставляют их ненадолго прервать тренировки. Если у вас такого не происходит, запланируйте перерывы в тренировках каждые несколько месяцев. Больше информации ищите в статье Concept Wednesday on deloading.
  • Где делать наклонные подтягивания?

  • Разве более частые тренировки не приведут к улучшению силы и мышечному росту?

    • Ответ довольно сложный. Прочтите Concept Wednesday on recovery
  • Задавайте любые вопросы или пишите комментарии об этой программе тренировок в Daily Discussion thread.

Источник

Эта тренировка (почти) полностью извлечена из поста /u/m092’s Concept Wednesday, а здесь приводится в укороченном виде, чтобы было удобно читать и редактировать.


Другие языки

Спортивная гимнастика: описание, дисциплины, правила

Спортивная гимнастика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя соревнования в вольных упражнениях, упражнениях на гимнастических снарядах, а также в опорных прыжках. В программу женского многоборья включены: вольные упражнения, упражнения на брусьях разной высоты, бревне и опорных прыжках. Программа мужского многоборья: вольные упражнения, опорный прыжок, а также упражнения на следующих снарядах: кольцах, коне, перекладине и параллельных брусьях.

Международная федерация гимнастики (англ. International Federation of Gymnastics, IFG) – федерация гимнастических видов спорта.

История возникновения и развития спортивной гимнастики


Гимнастика появилась в Древней Греции в 8 веке до нашей эры и представляла собой комплекс физических упражнений направленных на всестороннее развитие. Гимнастические упражнения служили средством подготовки юношей к участию в Олимпийских играх.

Когда появилась спортивная гимнастика?

В VIII веке до нашей эры.

После падения Римской империи гимнастика была забыта, но с утверждением на рубеже XIV-XV веков гуманизма, общественная мысль взяла вектор на всестороннее развитие личности, особое внимание при этом уделялось физическому здоровью. Только тогда люди вновь обратились к античной культуре и постепенно стали внедрять в систему воспитания и его физическую сторону – гимнастику.

В конце XVIII – начале XIX веков в Германии появилось течение филантропистов. В созданных ими школах, важное место заняла гимнастика, которую разработали и преподавали Г. Фит и И. Гутс-Мутс. Завершил создание системы немецкой гимнастики Ф. Л. Ян. Параллельно с немецкой были созданы системы гимнастики во Франции, Швеции и Чехии.

Гимнастику официально признали видом спорта в 1896 г. после того, как включили её в программу первых современных Олимпийских игр. Поначалу на олимпийский гимнастический помост выходили только мужчины, а в 1928 г. впервые были проведены соревнования женщин.

Где появилась спортивная гимнастика?

В Древней Греции.

Правила спортивной гимнастики (кратко)


Как у мужчин, так и у женщин победители соревнований определяются на отдельных снарядах, в абсолютном первенстве и в командном зачете. Во всех видах, кроме опорного прыжка у женщин, спортсменам предоставляется только по одной попытке. В опорном прыжке у женщин подсчитывается средний балл по результатам двух попыток.

Каждый спортсмен сам определяет программу своих выступлений, она должна удовлетворять требованиям относительно типа и сложности упражнений.

Программа соревнований и снаряды спортивной гимнастики


Обычно соревнования по спортивной гимнастике проводятся на 7 снарядах:

Упражнения на брусьях. Мужские упражнения на брусьях сочетают в себе динамичные и статичные элементы. Гимнаст должен использовать всю длину снаряда, выполнять элементы над и под брусьями. Упражнения обязательно должны оканчиваться эффектным соскоком.

Женские упражнения на брусьях включают обороты вокруг верхней и нижней жерди, а также различные технические элементы, исполняемые над и под ними с вращением вокруг продольной и поперечной оси при помощи хвата одной и двумя руками. Правильное название женских гимнастических брусьев – разновысокие.

Вольные упражнения в гимнастике представляют собой комбинацию из отдельных элементов, а также их связок. Это могут быть сальто, кувырки, шпагаты, стойки и другие элементы. Судьи оценивают сложность программы и отдельных ее элементов, а также чистоту и уверенность исполнения. Не менее важна оригинальность представленной композиции и артистизм спортсмена. Время выступления ограничено: 1 минута 10 секунд у мужчин и полторы минуты у женщин.

Чем отличается спортивная гимнастика от акробатики?

Акробатика – это вид спорта, который включает в себя различные прыжки, перекаты, вращения тела с опорой и без. Спортивная гимнастика дополнительно включает в себя упражнения на гимнастических снарядах.

Упражнения на коне представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.

Упражнения на кольцах представляют собой комбинацию маховых  и силовых  элементов на специальном подвижном снаряде в виде двух деревянных колец на специальных тросах. Выполнение упражнений обязательно заканчивается соскоком.

Опорный прыжок выполняется с разбега с использованием дополнительной опоры в виде прыжкового коня. В этом упражнении оценивается высота и дальность прыжка, его сложность, чистота исполнения и приземления.

Упражнения на перекладине представляют собой комбинацию из вращательных элементов вокруг перекладины с поворотами и без, а также элементов с отпусканием рук. Спортсмен не имеет права касаться грифа телом. Выступление обязательно заканчивается соскоком.

Упражнения на бревне представляют собой единую композицию из динамичных  и статичных элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на специальном снаряде. Продолжительность выступления не должна превышать полторы минуты.

Как называются снаряды в спортивной гимнастике?

Разновысокие и параллельные брусья, перекладина, конь, гимнастический мостик, кольца, бревно, гимнастический ковер.

Правила судейства в спортивной гимнастике


Выступления гимнастов оценивают главный судья и восемь судей, «обслуживающих» тот или иной снаряд. Двое из судей оценивают сложность упражнений, а другие шесть оценивают технику. Судьи, оценивающие сложность программы и судьи, наблюдающие за техникой исполнения, выносят оценки независимо друг от друга: лучшая и худшая из них не учитываются, а из оставшихся четырех выводится средний балл.

Для быстрой фиксации технических элементов судьи используют более 1000 специальных письменных знаков.

Во время командных соревнований или при розыгрыше абсолютного первенства оценки суммируются. На их основе выводится итоговая оценка. Набравшие наибольшее количество очков, объявляются победителями.

Соревнования по спортивной гимнастике


  • Олимпийские игры – самый престижный чемпионат по спортивной гимнастике.
  • Чемпионат мира по спортивной гимнастике – ежегодный международный чемпионат, который проводится с 1903 года.
  • Чемпионаты Европы по спортивной гимнастике — крупнейшие соревнования между представителями европейских стран по спортивной гимнастике.

Чем отличается спортивная гимнастика от художественной?

Спортивная гимнастика — включает соревнования на гимнастических снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках, а художественная гимнастика — вид спорта, который подразумевает выполнение различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента) под музыку.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Спортивная гимнастика».

Программа ZWIFT – альтернативный вариант тренировки велосипедиста в зимний период

ФК:ВОТ №4 2019

А.С. Кариаули
Петрозаводский государственный университет, Петрозаводск

Статья посвящена обзору программы Zwift как альтернативного варианта велотренировок в зимний период. В большей степени программа ориентирована на спортсменов, которые профессионально занимаются велоспортом, но будет интересна также и тем любителям велосипеда, которые хотят зимой поддержать уровень тренированности с помощью наиболее интересного для себя вида спорта. Рассказано о новых технологиях контроля механизмов энергообеспечения и режима тренировочных нагрузок (FTP). Zwift является многопользовательской программой, которая позволяет тренироваться в онлайн-режиме, где одновременно в программе занимается от 3 до 5 тыс. человек со всего мира, и это всё реальные люди, которым можно написать в процессе тренировки, поделиться впечатлениями или обсудить различные тренировочные программы; данное приложение для своих тренировок используют многие профессиональные велогонщики про-туровских команд (элитные команды, участвующие в таких эпических соревнованиях, как Тур де Франс, Джиро де Италия, Вуэльта и т.п.)
Zwift помогает подобрать определённую программу тренировок, основываясь на универсальном показатели мощности – FTP, который определяется тут же с помощью FTP-тестов. Нет необходимости по секундомеру отсчитывать минуты между интервалами – в процессе тренировки программа сама напоминает, в какой момент надо поднажать, а когда расслабиться. Помимо основного задания Zwift выводит на монитор такие показатели пользователя, как мощность, скорость и пульс.

Ключевые слова: Zwift, виртуальная реальность, велоспорт.

Использованная литература

  1. Спорт Карелии [Электрон. рес.]. – Электрон ст. – URL: http://semanticweb.org/wiki/Спорт_Карелии – Яз. Рус.
  2. Zwift – велосипедная виртуальная реальность [Электрон. рес.]; 2018. – Электрон ст. – URL: http://kotovski.net/zwift-virtualnaya-realnost/ – Яз. Рус.
  3. FTP или не всё так просто, как хотелось бы [Электрон. рес.] ; cop. Трилайф 2010-2018. – Электрон ст. – URL: https://www.trilife.ru/blogs/8074/ftp-ili-vse-ne-tak-prosto/ – Яз. Рус.
  4. Режимы тренировок в Zwift [Электрон. рес.]. – Электрон. ст. – URL: http://www.cycling.in.ua/zwift-workouts/ – Яз. Рус.

для чего нужна и как ее составить?

Зачастую придя в тренажерный зал можно увидеть новичков, которые мечутся хаотично от тренажера к тренажеру. пока не подойдет дежурный тренер и не укажет на какой-нибудь невостребованный тренажер хотя такое редко бывает с целью освободить востребованные от посягательств того, кто даже не знает чем заняться, причина такого поведения проста — у человека нет программы тренировок.
Что такое программа тренировок?
Мне вспоминается школьная пора, когда я терпеть не могла писать сочинения, хотелось что-нибудь побыстрее написать, чтобы от меня отстали. А учитель русского языка еще и требовала план сочинения. «Зачем план?» — искренне недоумевала я, на что получала всегда один и тот же ответ: «Без плана только с ума сходят, разумные вещи делают по плану«.

Так вот программа тренировок — это план, благодаря которому твое время пребывание в тренажерном зале становится полезным и понятным к чему стремишься и получается ли это у тебя (но для этого требуется еще и дневник тренировок). Составляется он либо самостоятельно, либо совместно с тренером под цели, которые ставишь перед собой, твои индивидуальные особенности здоровья и уровню подготовки.

Цель программы тренировок.
Опять же вернусь к новичку, я просто уверена, что многие из них на вопрос» «Ты зачем пришел в тренажерный зал?» искренне и уверенно ответят «заниматься спортом«. И в результате пропотев на тренажерах, которых были либо интуитивно понятны, либо просто свободны, будет на все 100% уверен, что он позанимался спортом. И он будет прав и не прав одновременно, так как поставленную цель: «Позаниматься спортом» он выполнил, а вот качество этого самого «спорта» это вопрос открытый.

Цель должна быть конкретной, например, хочу подтянутую фигуру с рельефными формами и шашечками на прессе — это вариант, хочу быть большим массивным шкафом — тоже вариант, но вот хочу быть рельефным шкафом — это не вариант, так как есть два варианта: на рельеф или на массу, одновременно не получится.

Но если вообще впервые собираешься заниматься силовыми тренировками, то первая цель должна быть общеукрепляющей, а также отработать технику базовых упражнений.

Как составить программу тренировок?
В соответствии с целью и составляется программа тренировок, причем варианты могут быть следующие:
— программу тренировок составляет тренер, это лучший вариант для новичка, который не знаком с техникой базовых силовых упражнений, заниматься опять же порекомендую с тренером;

— программу тренировок можно подглядеть в источниках, например на тематических сайтах типа sportwiki, там же можно найти и программу для начинающих, я также подглядываю за форумами, когда тренеры дают рекомендации людям, стараюсь найти такого человека, который сходен с моими параметрами и имеет такую же цель, но это вариант больше подойдет для более опытных.

Мне программу составляет супруг, а вот ему самому составляет тренер, мастер спорта, так как у них другие цели и задачи — это выступление на соревнованиях, то есть для моего любительского уровня вполне достаточно и советов опытного человека, который потом мне и помогает в тренировках. Причем программа была составлена в картинках, чтобы отрабатывая ее я себе представляла: что я делаю и для чего.

Дисциплина и контроль.
Мало быть счастливым обладателем маленького листочка, где будут перечислены упражнения, подходы и веса, без дисциплины и четкого выполнения программы это так и останется бумажкой, на которой написана твоя мечта, за которой стоит совершенный ты, ну или почти совершенный.
Опять же необходим и контроль — дневник тренировок, о котором можно прочитать здесь.
Подведем итог.
Программа тренировок — это необходимое условие для того чтобы эффективно заниматься в тренажерном зале, формируя себя красивого. Без него как в точно подмеченном высказывании «Если вы не знаете, куда держите путь, то скорее всего попадете не туда«.

Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:

Спорт и лечебная физкультура


Спорт и лечебная физкультура использует процесс движения тела для укрепления или улучшения общего самочувствия. В этом смысле спортивные и лечебные мероприятия служат для поддержания или восстановления здоровья или поддержки регенерации во время или после болезни. Целевое использование имеет место в медицине, в психотерапии, в образовании, в реабилитации, в гериатрии, в семейном воспитании или индивидуально в контексте личной жизни.

Определение терминов

Как термины, перечисленные как синонимы, так и названия соседних областей используются непоследовательно. [1] Совпадения в плане содержания и методологии, а, следовательно, и проблемы понятийного размежевания последовательно появляются в практике и теории.

Исторические аспекты

Истоки спорта и лечебной физкультуры восходят к 19 веку. [2]

Антропософская эвритмическая терапия, впервые обнародованная в 1921 году, считается альтернативной медицинской процедурой. [3]

Основы

Спортивно-физкультурные мероприятия направлены на активизацию как можно большего числа групп мышц в единицу времени с умеренной нагрузкой на суставы и сердечно-сосудистую систему.Основное внимание уделяется повышению выносливости и подвижности за счет динамических ритмических движений, прежде всего в аэробной или аэробно-анаэробной области, то есть с нормальной или [слегка] повышенной интенсивностью упражнений. [4] [5] При адаптированных тренировках особенно подходят такие виды спорта, как ходьба, скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, а также элементы гимнастики или танцев.

Что касается использования спорта и лечебной физкультуры в назначенной реабилитации, то также следует учитывать предпочтения пациента в плане участия. [6] Уровень воздействия зависит от условий целевой группы меры.

Другой особенностью лечебной физкультуры является ориентация на процесс, а не на результат. Это означает, что, если возможно, инструкции тренера не сосредоточены на будущем уровне производительности. Вместо этого в качестве меры благополучия используется текущая производительность. [7] Это не означает, что производительность не может увеличиваться от измерения к измерению. Знакомясь с различными последовательностями движений, члены соответствующей целевой группы также узнают, что они могут активно влиять на свое самочувствие с помощью простых средств, выходящих за рамки текущей меры.

Терапевтическое действие

В человеческом организме различные системы взаимодействуют и работают в динамической взаимозависимости: психологическая система, нервная система и органы чувств, гормональная система, иммунная система, кожа, костно-мышечная система, сердечно-сосудистая система, дыхательная система, пищеварительная система, мочевыделительная система, репродуктивная система. [8] [9] Наименьшими независимо жизнеспособными биологическими единицами в этой структуре являются различные типы клеток организма. [8th]

Благополучие и недомогание, здоровье и болезнь, каждое из которых является результатом индивидуального результата взаимодействия систем и их клеток. При этом отдельный человек всегда имеет дело с соответствующими условиями окружающей среды. [10] [11] Таким образом, вопрос о терапевтической пользе занятий спортом и лечебной физкультурой всегда должен рассматриваться с учетом этой индивидуальной структуры воздействия и современного уровня знаний.В целом при адаптированных видах спорта и ЛФК можно предположить укрепление иммунитета и тем самым принципиально профилактический эффект. [6] Процессы, посредством которых это происходит, исследуются, но остаются открытыми вопросы или возникают новые вопросы.

Что касается терапевтического эффекта спорта и лечебной физкультуры, можно провести различие между общим и конкретным эффектом. Ожидаемая общая польза физических упражнений и лечебной физкультуры для организма человека основывается на трех взаимосвязанных основных предположениях.Во-первых, считается, что физическая активность положительно влияет на общее самочувствие. Во-вторых, предполагается, что физкультурно-спортивные мероприятия могут дать положительный эффект через контакт с ближними или за счет укрепления уверенности в себе. В-третьих, спорт и физические упражнения могут помочь расслабиться и уменьшить стресс. [12] [6]

Конкретные заявления о конкретных преимуществах возможны только в том случае, если они также изучены. Традиционные методы также используются в спорте и ЛФК, но их действие не доказано на основании доказательств. [13]

Спортивно-физкультурные мероприятия положительно влияют на количество и состояние нервных клеток. Есть признаки того, что спорт и упражнения могут способствовать формированию новых нервных клеток [нейрогенезу] и улучшению клеточных сетей и коммуникации [нейропластичность, синаптогенез] посредством биохимических процессов. Также положительно влияет на образование новых кровеносных сосудов [ангиогенез; Особое внимание следует уделить: Обсуждаются формы ангиогенеза и использование термина] или кровотока в целом. [14] [15] [4] [16]

Соответственно целенаправленное применение физкультурно-физкультурных мероприятий осуществляется при заболеваниях или рисках, на фоне которых, например, особое значение имеют гибель или потеря функции клеток или нарушение клеточной коммуникации, нарушение метаболических процессов или нарушение кровоснабжения: инсульт, нейродегенеративные заболевания, различные психические заболевания, метаболические заболевания, процессы заживления ран, различные виды рака, расстройства кровообращения.Вопреки прежним представлениям относительно физического сдерживания, в настоящее время предполагается [2019], что занятия спортом и ЛФК в реабилитации всегда следует начинать как можно раньше, адаптируя к клинической картине. [6]

Использование спорта и лечебной физкультуры, например, также представляется целесообразным при лечении многих соматоформных расстройств в контексте мультимодальной терапии. [17]

Программы спорта и лечебной физкультуры приобретают все большее значение в лечении рака. [6]

Квалификационные курсы по спорту и лечебной физкультуре

Существует множество квалификационных курсов, позволяющих предлагать занятия спортом и лечебной физкультурой. В некоторых случаях существуют положения о взаимном признании.

  • Система лицензирования Немецкой конфедерации олимпийских видов спорта : В частности, в отношении дальнейшей работы в клубе и т. п. большая часть квалификации осуществляется через систему лицензирования DOSB и ее членских организаций.Эта система лицензирования предусматривает платную квалификацию как минимум в два этапа, сначала приобретение лицензии тренера С, затем приобретение лицензии тренера В. В рамках B-лицензии выдаются различные сертификаты специализации. B. лицензия ÜL-B «Спорт в профилактике» или лицензия ÜL-B «Спорт в реабилитации». [18] Поскольку квалификационные мероприятия сравнительно недороги, с учетом статуса некоммерческой организации, здесь также используется термин «некоммерческая».
  • Высшее образование : В Германии 15 университетов предлагают курсы в области спорта и лечебной физкультуры (по состоянию на 2020 год). Названия и направления деятельности различны и варьируются от танцевальной и двигательной терапии до профилактики и двигательной терапии , с упором на тренировки и здоровье от до спорта, приключений и движения . Большинство курсов предлагается как очное обучение, меньшее количество — как дистанционное обучение или дуальное обучение.Есть как бакалавриат, так и магистратура.
  • Фитнес инструкторы и альтернативные практики : Существуют и другие формы квалификации, особенно в индустрии фитнеса. Есть также многочисленные частные коммерческие поставщики с различной направленностью, например, в области повышения квалификации для альтернативных практиков.
  • Неформальная квалификация : Помимо формальной сертификации, занятие собственным спортом и самостоятельное приобретение необходимых знаний также может привести к приобретению необходимых и актуальных навыков неформальным путем.Доступ к необходимым специальным знаниям был упрощен или частично стал возможен благодаря оцифровке.

Интеграция спорта и лечебной физкультуры в систему здравоохранения

Занятия спортом и лечебной физкультурой могут быть назначены или рекомендованы врачом. Это может произойти во время или после определенного заболевания. В этом случае регулирование и принятие на себя расходов имеют место с целью использования «дополнительной услуги» по смыслу статьи 64, абзаца 1, №.3 и 4 SGB IX. [19] Целью мер является реинтеграция пострадавших в трудовую жизнь или в общество в долгосрочной перспективе. Поставщиками услуг этих мер могут быть, например, медицинские страховки, а также пенсионное страхование или страхование от несчастных случаев, которые затем покрывают расходы. Поставщики мер должны обеспечить, чтобы меры выполнялись только лицами с соответствующей квалификацией. Детали в настоящее время регулируются [2020] в рамочном соглашении о восстановительном спорте и функциональной тренировке от 2011 года, связанных или дополнительных документах и, если применимо, директивах федеральных земель. [20] При отсутствии конкретного заболевания занятия спортом и лечебной физкультурой могут быть назначены врачом с использованием предписания по лечебной физкультуре рекомендовано. Эта процедура относится к совместной инициативе Немецкой конфедерации олимпийских видов спорта, Немецкого общества спортивной медицины и профилактики и Немецкой медицинской ассоциации от 2011 года. Упражнение не означает, что медицинская страховая компания возьмет на себя расходы, изначально нет возможности выставления счетов.С законом об усилении укрепления здоровья и профилактики [PrävG], который ссылается, в частности, на § 20 SGB V [Кодекс социального обеспечения, книга пятая, обязательное медицинское страхование], цель состоит в том, чтобы увеличить принятие расходов на медицинское страхование компании при использовании чисто профилактических мероприятий в спорте и ЛФК. [24] [25]

См. также

Личное свидетельство

  1. ↑ Валентин Марксер, Карл-Юрген Бэр: Введение . A b Клаудия Фелькер-Рехаге: Здоровье . В: Ульман Линденбергер, Вольфганг Шнайдер (ред.): Психология развития . 7., полностью переработанный. Бельц, Вайнхайм, 2012 г., ISBN 978-3-621-27768-6 , стр. 719–732.
  2. ↑ Марко Хербслеб, Кристиан Пута: Основы теории тренировок . Состояние исследований и практические рекомендации. В: Валентин Марксер, Карл-Юрген Бер (ред.): Спорт и лечебная физкультура при психических заболеваниях .Шаттауэр, Штутгарт, 2015 г., ISBN 978-3-7945-2993-3 , стр. 36–46.
  3. a b c d e Биргит Лейббранд: Спорт и упражнения при раке: какой вид спорта? Какой пациент? В: GMS Онкологическая реабилитация и социальная медицина; 3: Док06; . 2014, ISSN 2194-2919, doi: 10.3205/ORS000014 (egms.de [по состоянию на 19 декабря 2019 г.]).
  4. ↑ Кристиан Тиль, Клаус Пфайфер, Горден Судек: Темп и воспринимаемая нагрузка при выносливости в лечебной физкультуре и оздоровительном спорте: взгляд, ориентированный на компетентность .Кристиан Шуберт, Курт С. Цанкер, Бернд Ниггеманн, Герхард Шюсслер: Психонейроиммунология . В: Психосоматическая медицина . 8-е издание 2016 г., неизменное учебное издание 2018 г. Elsevier, Мюнхен, 2018 г., ISBN 978-3-437-21834-7 , с. 65–75.
  5. ↑ Ульрике Элерт, Роберто Ла Марка: Взаимодействие между окружающей средой, психологическими характеристиками и физиологической регуляцией . В: Психосоматическая медицина . 8-е издание 2016 г., без изменений учебное издание 2018 г.Либ, Клаус, Фрауэнкнехт, Сабина, Бруннхубер, Стефан, Веветцер, Кристоф: Интенсивный курс психиатрии и психотерапии . 8-е издание. Urban & Fischer в Elsevier, Мюнхен, 2016 г., ISBN 3-437-42528-5 , с. 265.
  6. Структурная схема тренажера. DOSB, по состоянию на 6 января 2020 г..
  7. § 64 SGB IX Дополнительные льготы. Получено 4 января 2020 г. (с https://www.vdek.com/vertragartikel/vorsorge-rehabilitation/Reha-Sport. Закон о предотвращении. Проверено 4 января 2020 г..
  8. § 20 SGB V Первичная профилактика и укрепление здоровья. Проверено 4 января 2020 г..
Эта статья о проблеме со здоровьем. не используется для самодиагностики и не заменяет диагноз врача. Обратите внимание на информацию о проблемах со здоровьем!

Поиск товарных знаков

Авторизоваться Зарегистрироваться
  • Найти юриста
  • Спросите юриста
  • Исследуйте Закон
  • Юридические школы
  • Законы и правила
  • Информационные бюллетени
  • Маркетинговые решения
    • Юстиа Коннект
    • Базовое членство
    • Pro-членство
    • Справочник юристов Justia
    • Платиновые размещения
    • Золотое размещение
    • Юстиа Элевейт
    • SEO
    • Веб-сайты
    • Блоги
    • Юстиа Усилитель
    • Управление КПП
    • Google Мой Бизнес
    • Социальные сети
    • Блог Justia Onward
Торговые марки Justia Поиск Торговые марки Justia Поиск товарных знаковПоиск владельцев товарных знаков

Текст поиска:

Поиск

Спросите юриста

Вопрос:

Добавить детали

120

Дополнительные сведения:

1000

Задать вопрос

Найти юриста

Юристы — зарегистрируйтесь прямо сейчас!
Получите бесплатный листинг профиля каталога

Правовые ресурсы Юстии

Найти юриста
  • Адвокаты по банкротству
  • Бизнес-юристы
  • Адвокаты по уголовным делам
  • Юристы по трудоустройству
  • Юристы по планированию недвижимости
  • Адвокаты по семейным делам
  • Адвокаты по травмам
  • Больше…
Физические лица
  • Банкротство
  • Преступник
  • Развод
  • DUI
  • Планирование недвижимости
  • Семейное право
  • Телесные повреждения
  • Больше…
Бизнес
  • Организация бизнеса
  • Деловые операции
  • Занятость
  • Интеллектуальная собственность
  • Международная торговля
  • Недвижимость
  • Налоговое право
  • Больше…
Студенты-юристы
  • Юридические школы
  • Прием
  • Финансовая помощь
  • Краткое содержание курса
  • Юридические журналы
  • Блоги
  • Занятость
  • Больше…
Федеральный закон США
  • Конституция США
  • Код США
  • Правила
  • Верховный суд
  • Окружные суды
  • Окружные суды
  • Журналы и документы
  • Больше…
Закон штата США
  • Конституции штатов
  • Коды штатов
  • Прецедентное право штата
  • Калифорния
  • Флорида
  • Нью-Йорк
  • Техас
  • Больше…
Другие базы данных
  • Ресурсы COVID-19
  • Юридические блоги
  • Бизнес-формы
  • Отзыв продукции
  • Патенты
  • Товарные знаки
  • Страны
  • Больше…
Маркетинговые решения
  • Членство в Justia Connect
  • Справочник юристов Justia
  • Премиум-размещения Justia
  • Justia Elevate (SEO, веб-сайты)
  • Justia Amplify (PPC, GMB)
  • Блог Justia Onward
  • Отзывы
  • Больше…
© 2022 Юстия Юстиа Коннект Юридический портал Компания Помощь Условия использования Политика конфиденциальности Маркетинговые решения

Тренировочный стиль, который нужно знать: метод 5/3/1

Введите в Google слова «программа силовых тренировок», и вы получите более 30 миллионов различных результатов, каждый из которых обещает стать лучшей программой, которая сделает вас сильнее, быстрее и стройнее, чем предыдущий.С таким количеством тренировочных протоколов трудно отделить силовых строителей от пожирателей времени. В этой серии мы разберем некоторые из лучших программ и заложим основы их успеха.

[ см.: Хватит тратить время в спортзале ]

Важно отметить, что каждая программа имеет свои преимущества. Один подход не идеален для всех. Выберите тот, который больше всего соответствует вашим собственным потребностям и целям. Однако каждая программа включает в себя один элемент – последовательность.Скачкообразная программа (переключение программ каждую неделю) — одна из самых больших ошибок, которые может совершить лифтер.

[ см.: Вопросы и ответы тренера: Когда следует менять программы? ]

Независимо от того, какую программу вы выберете, придерживайтесь ее хотя бы несколько месяцев, прежде чем отказаться от нее в пользу другого режима. На этой неделе мы рассмотрим метод Джима Вендлера 5/3/1.

Другие стили тренировок, которые нужно знать:

Блок обучения >>>

Объемное обучение немецкому языку >>>

Метод: Джим Вендлер 03.05.1

Концепция:

Если вашей целью является создание чистой силы с помощью простого процесса, этот метод может быть для вас.Метод 5/3/1, популяризированный Джимом Вендлером, представляет собой проверенную и надежную силовую программу, которая фокусируется на основах: приседаниях, жиме лежа, становой тяге и жиме над головой. Программа выделяет эти основные упражнения, так как они имеют большое значение для других упражнений в тренажерном зале. Проще говоря, если вы станете лучше в них, вы станете сильнее в целом.

[ см.: Назад к основам: самые мощные упражнения для наращивания мышечной массы ]

Как правило, тренировочный цикл разбит на четыре дня.Спортсмен сосредотачивается на одном из основных упражнений в каждый тренировочный день. Каждый тренировочный цикл длится четыре недели. Все веса должны основываться на одноповторном максимуме атлета (1-ПМ). В Интернете есть множество калькуляторов, позволяющих определить правильную нагрузку. В первую неделю атлет выполняет 3 подхода по 5 повторений в основном упражнении. На второй неделе интенсивность увеличивается до 3 подходов по 3 повторения. На третьей неделе протокол состоит из 3 подходов, один из 5 повторений, один из 3 повторений, а затем последний подход. В третьем подходе каждой недели атлет должен попытаться выполнить как можно больше повторений, минимум 5, 3 или 1 соответственно.

Четвертая неделя всегда является неделей разгрузки, чтобы спортсмен был готов к следующему циклу. Атлет должен продолжать тренироваться в течение недели разгрузки, используя те же движения, но с гораздо меньшей интенсивностью. В конце четвертой недели атлет должен добавить 10 фунтов к расчету 1-RM для движений нижней части тела и 5 фунтов к упражнениям для верхней части тела, чтобы повторить цикл 5/3/1.

В методе 5/3/1 вспомогательные подъемники не являются основным направлением, хотя они должны быть включены.Выберите несколько упражнений, поддерживающих основные четыре движения, и добавьте их в конце тренировки.

[ см.: Get Big: The Best Assist Lifts ]

Преимущества:

Метод 5/3/1 обещает простой метод медленного, но устойчивого увеличения силы. Поскольку программа обеспечивает постоянное увеличение интенсивности, атлеты могут рассчитывать на прогресс в течение каждого цикла. Однако метод 5/3/1 требует посвящения. Если вы постоянно выходите из цикла, вы не увидите стабильного роста.

Пример тренировки: День приседаний

1) Приседания со штангой на спине 3 подхода по 5, 5, 5+ повторений соответственно (без разминки)

2) Шагающие выпады 4 подхода по 10 повторений

3) Сгибание ног 4 подхода по 10 повторений

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Спорт | База данных американского футбола

Чтобы узнать о других значениях, см. Спорт (значения) .

File:Youth-soccer-indiana.jpg

Спорт в детстве. Ассоциативный футбол, показанный выше, является командным видом спорта, который также дает возможность развивать физическую форму и навыки социального взаимодействия.

Спорт (или, главным образом, в Северной Америке, спорт ) – все формы соревновательной физической активности, которые [1] посредством случайного или организованного участия направлены на использование, поддержание или улучшение физических способностей и развлечение участники. [2] Существуют сотни видов спорта, от тех, в которых требуется только два участника, до тех, в которых участвуют сотни одновременных участников, либо в командах, либо индивидуально.

Спорт обычно признается как деятельность, основанная на физическом атлетизме или физической ловкости, при этом крупнейшие крупные соревнования, такие как Олимпийские игры, допускают только виды спорта, соответствующие этому определению, [3] и другие организации, такие как Совет Европы, используют определения, исключающие деятельность, не связанную с физическим элементом, из классификации спорта. [2] Однако ряд соревновательных, но нефизических видов деятельности претендует на признание в качестве интеллектуального спорта. Международный олимпийский комитет (через ARISF) признает и шахматы, и бридж в качестве добросовестных видов спорта, а SportAccord, международная ассоциация спортивных федераций, признает пять нефизических видов спорта, [4] [5] , хотя и ограничивает количество интеллектуальных игр, которые можно признать спортом. [1]

Спорт обычно регулируется набором правил или обычаев, которые служат для обеспечения честной конкуренции и позволяют последовательно определять победителя.Победа может быть определена физическими событиями, такими как забитые голы или пересечение линии первым, или определением судей, которые оценивают элементы спортивного выступления, включая объективные или субъективные показатели, такие как техническое исполнение или художественное впечатление.

В организованном спорте часто ведутся записи результатов, а в популярных видах спорта эта информация может быть широко объявлена ​​или опубликована в спортивных новостях. Кроме того, спорт является основным источником развлечения для тех, кто не участвует в нем, поскольку зрелищные виды спорта привлекают большие толпы людей на места проведения спортивных мероприятий и охватывают более широкую аудиторию посредством спортивных трансляций.

Значение и использование

Этимология

«Спорт» происходит от старофранцузского desport , что означает «досуг», причем самое старое определение на английском языке, датируемое примерно 1300 годом, означает «все, что люди находят забавным или развлекающим». [6]

Китайский термин, обозначающий спорт, tiyu (体育; 體育) означает физическую подготовку. Современный греческий термин для обозначения спорта — Αθλητισμός ( athlitismos ), напрямую родственный английским терминам «спортсмен» и «атлетизм».

Другие значения включают азартные игры и мероприятия, организованные с целью азартных игр; охота; а также игры и развлечения, в том числе требующие физических упражнений. [7] Roget’s определяет существительное «спорт» как «деятельность, направленную на расслабление и развлечение» с синонимами, включая развлечение и отдых. [8]

Номенклатура

Термин «спорт» в единственном числе используется в большинстве диалектов английского языка для описания общей концепции (например, «дети, занимающиеся спортом»), а «спорт» используется для описания нескольких видов деятельности (например, «спорт»).г. «футбол и регби — самые популярные виды спорта в Англии»). В американском английском слово «спорт» используется для обоих терминов.

Определение

См. также: Game#Definitions

Файл:Showjumping white horse.jpg

Конкур, вид конного спорта

Точное определение того, что отличает спорт от других видов досуга, различается в разных источниках, и нет общепринятого определения. Ближе всего к международному соглашению по определению дает СпортАккорд, который является ассоциацией всех крупнейших международных спортивных федераций (включая ассоциации футбола, легкой атлетики, велоспорта, тенниса, конного спорта и т. д.), и поэтому де-факто представитель международного спорта.

SportAccord использует следующие критерии, определяя, что спорт должен: [1]

  • иметь элемент соревнования
  • никоим образом не причинять вреда ни одному живому существу
  • не полагаться на оборудование, предоставляемое одним поставщиком (за исключением проприетарных игр, таких как футбол на арене)
  • не полагаются на какой-либо элемент «удачи», специально разработанный для данного вида спорта

Они также признают, что спорт может быть преимущественно физическим (например, регби или легкая атлетика), преимущественно умственным (например, шахматы или го), преимущественно моторизованным (например, Формула 1 или моторная лодка), в первую очередь координация (например, бильярдный спорт) или в основном поддержка животных (например, конный спорт). [1]

Термин «спорт» стал чаще применяться к более широкому набору нефизических задач, таких как электронные виды спорта, особенно из-за большого количества участников и организованных соревнований, но они не получил широкого признания со стороны основных спортивных организаций.

Конкуренция

Существуют противоположные взгляды на необходимость соревнований как определяющего элемента спорта, поскольку почти все профессиональные виды спорта связаны с соревнованиями, и руководящие органы требуют соревнований в качестве предварительного условия признания со стороны МОК или СпортАккорда. [1]

Другие организации выступают за расширение определения спорта, включив в него всю физическую активность. Например, Совет Европы включает все формы физических упражнений, в том числе и те, которые выполняются просто для развлечения.

Чтобы расширить круг участников и уменьшить влияние проигрыша на менее способных участников, была введена неконкурентная физическая активность в традиционно соревновательные мероприятия, такие как школьные спортивные дни, хотя такие действия часто вызывают споры. [9] [10]

История

Основная статья: История спорта

Файл:Греческая статуя метателя диска 2 век н.э..jpg

Римская бронзовая редукция Дискобола Мирона, 2 век н.э.

Есть артефакты и сооружения, которые позволяют предположить, что китайцы занимались спортом еще в 2000 г. до н.э. [11] Гимнастика, похоже, была популярным видом спорта в древнем Китае. Памятники фараонам свидетельствуют о том, что ряд видов спорта, в том числе плавание и рыбалка, были хорошо развиты и регулировались несколько тысяч лет назад в Древнем Египте. [12] Другие египетские виды спорта включали метание копья, прыжки в высоту и борьбу. Древние персидские виды спорта, такие как традиционное иранское боевое искусство Зурхане, имели тесную связь с навыками ведения войны. [13] Среди других видов спорта, зародившихся в Древней Персии, можно выделить поло и рыцарские турниры.

Файл:Бруно Сенна, Гран-при Австралии 2006 года.jpg

Моторизованные виды спорта появились с наступлением современности

Широкий спектр видов спорта уже существовал во времена Древней Греции, и военная культура и развитие спорта в Греции повлияли друг друга значительно.Спорт стал настолько заметной частью их культуры, что греки создали Олимпийские игры, которые в древности проводились каждые четыре года в небольшой деревне на Пелопоннесе под названием Олимпия. [14]

Спорт становился все более организованным и регулируемым со времен древних Олимпийских игр до настоящего столетия. Индустриализация привела к увеличению свободного времени граждан развитых и развивающихся стран, что привело к увеличению времени, которое граждане могут посещать и следить за зрелищными видами спорта, более активному участию в спортивных мероприятиях и повышению доступности.Эти тенденции продолжились с появлением средств массовой информации и глобальной коммуникации. Профессионализм стал преобладающим, что еще больше способствовало росту популярности спорта, поскольку любители спорта начали следить за подвигами профессиональных спортсменов по радио, телевидению и в Интернете — и все это, наслаждаясь упражнениями и соревнованиями, связанными с любительским участием в спорте.

Честная игра

Спортивное мастерство

Основная статья: Спортивное мастерство

См. также: Мастерство игры и победа — это еще не все; это единственное

Спортивное мастерство — это отношение, которое стремится к честной игре, вежливому отношению к товарищам по команде и соперникам, этичному поведению и честности, а также грации в победе или поражении. [15] [16] [17]

Спортивное мастерство выражает стремление или стремление к тому, чтобы занятие приносило удовольствие само по себе. Хорошо известное мнение спортивного журналиста Грантленда Райса о том, что «важно не то, что вы выиграли или проиграли, а то, как вы играли в игру», и современное олимпийское кредо, выраженное его основателем Пьером де Кубертеном: «Самое главное … это не побеждать, а участвовать» — типичные выражения этого чувства.

Измена

См. также: Договорные матчи и мошенничество

Ключевые принципы спорта включают в себя то, что результат не должен быть предопределен заранее, и обе стороны должны иметь равные возможности для победы.Существуют правила, обеспечивающие честную игру, но участники могут нарушать эти правила, чтобы получить преимущество.

Участники могут выбрать жульничество, чтобы удовлетворить свое желание выиграть или для достижения скрытых мотивов. Широкое распространение азартных игр по результатам спортивных матчей создает мотивацию для договорных матчей, когда участник или участники сознательно работают для обеспечения заданного результата.

Допинг и наркотики

Основная статья: Использование допинга в спорте

Соревновательный характер спорта побуждает некоторых участников пытаться улучшить свои результаты с помощью лекарств или других средств, таких как увеличение объема крови в организме с помощью искусственных средств.

Во всех видах спорта, признанных МОК или СпортАккордом, требуется внедрить программу тестирования с поиском списка запрещенных препаратов, с отстранением или запретом на участие в соревнованиях участников с положительным результатом теста на запрещенные вещества.

Насилие

Насилие в спорте предполагает пересечение грани между честной конкуренцией и преднамеренным агрессивным насилием. Спортсмены, тренеры, болельщики и родители иногда прибегают к насилию по отношению к людям или имуществу, ошибочно демонстрируя лояльность, доминирование, гнев или торжество.Беспорядки или хулиганство являются обычными и постоянными проблемами на национальных и международных спортивных соревнованиях.

Участие

Гендерное участие

См. также: Женский спорт

Участие женщин продолжает расти наряду с возможностями для участия и значением спорта для развития детей и физической подготовки. Несмотря на успехи, достигнутые за последние три десятилетия, сохраняется разрыв в цифрах зачисления между игроками мужского и женского пола. Игроки-женщины составляют 39% от общего числа участников межшкольных соревнований по легкой атлетике в США.Гендерный баланс увеличился с 32% в 1973–1974 годах до 63% в 1994–1995 годах. Hessel (2000) [ необходима полная ссылка ] .

Участие молодежи

Молодежный спорт предоставляет детям возможности для развлечения, общения, установления отношений со сверстниками, физической подготовки и спортивных стипендий. Активисты за образование и борьбу с наркотиками поощряют молодежный спорт как средство расширения участия в образовании и борьбы с незаконной торговлей наркотиками.По данным Центра исследований и политики в области травматизма при Национальной детской больнице, самый большой риск для юношеских видов спорта — это смерть или серьезные травмы, включая сотрясение мозга, причем самый высокий риск связан с бегом, баскетболом, футболом, волейболом, футболом и гимнастикой. [18]

Участие зрителей

Файл:1906 Афинский стадион.jpg

Зрители на неофициальных Олимпийских играх 1906 года

Основная статья: Зрительский спорт

Элемент соревнования в спорте, наряду с эстетической привлекательностью некоторых видов спорта, приводит к популярности людей, посещающих спортивные соревнования.Это привело к возникновению специфического феномена зрительского спорта.

Как любительский, так и профессиональный спорт привлекают зрителей, как лично на спортивных объектах, так и через средства вещания, включая радио, телевидение и интернет-вещание. Как за личное присутствие, так и за удаленный просмотр иногда может взиматься значительная плата, например, входной билет или телевизионная трансляция с оплатой за просмотр.

Популярные виды спорта обычно привлекают большую аудиторию вещания, что приводит к тому, что конкурирующие вещатели предлагают большие суммы денег за права на показ определенных приспособлений.Чемпионат мира по футболу привлекает сотни миллионов зрителей по всему миру; только финал 2006 года привлек более 700 миллионов зрителей во всем мире, а чемпионат мира по крикету 2007 года привлек около 2,3 миллиарда зрителей во всем мире. [ , ]

В Соединенных Штатах игра чемпионата NFL, Super Bowl, стала одной из самых популярных телевизионных передач года. [ необходима ссылка ] Воскресенье Суперкубка является де-факто национальным праздником в Америке; зрительская аудитория настолько велика, что в 2007 году сообщалось, что рекламное место продавалось по 2 доллара.6 м за 30-секундный слот. [ ссылка необходима ]

Вопросы и соображения

любитель и профессионал

File:OHL-Hockey-Plymouth-Whalers-vs-Saginaw-Spirit.jpg

Современные виды спорта имеют сложные правила и хорошо организованы.

См. также: профессиональный спорт и любительский спорт

Занятия спортом могут осуществляться на любительской, профессиональной или полупрофессиональной основе, в зависимости от того, поощряются ли участники за участие (обычно путем выплаты заработной платы или жалованья).

Популярность зрелищного спорта как развлечения для тех, кто не участвует, привела к тому, что спорт стал самостоятельным крупным бизнесом, и это стимулировало высокооплачиваемую профессиональную спортивную культуру, где высокоэффективные участники вознаграждаются оплатой, намного превышающей средняя заработная плата, которая может исчисляться миллионами долларов. [19]

В некоторых видах спорта или индивидуальных соревнованиях в рамках одного вида спорта сохраняется политика, разрешающая заниматься только любительским спортом. Олимпийские игры начались с принципа любительского соревнования с теми, кто профессионально занимался спортом, который, как считается, имел несправедливое преимущество перед теми, кто занимался им просто как хобби. [20] После игр 1988 года МОК решил предоставить всем профессиональным спортсменам право на участие в Олимпийских играх, при этом только бокс и борьба по-прежнему соревновались на «любительской» основе, хотя это вращается вокруг правил, а не оплаты.

Массовый спорт — популярная фраза, которая охватывает любительское участие в спорте на более низком уровне, обычно без претензии на более высокие достижения, и соответствует менталитету «спорт для всех», где основной причиной участия является удовольствие. [2] [21]

Технология

Технологии играют важную роль в современном спорте, поскольку они являются необходимой частью некоторых видов спорта (например, автоспорта) и используются в других для улучшения результатов.

Спортивная наука является широко распространенной академической дисциплиной и может применяться к областям, в том числе к результатам спортсменов, таким как использование видеоанализа для точной настройки техники, или к оборудованию, такому как усовершенствованные кроссовки или спортивные купальники.

Спортивная инженерия возникла как дисциплина в 1998 году, при этом все большее внимание уделяется не только дизайну материалов, но и использованию технологий в спорте.

Чтобы контролировать влияние технологий на честную игру, руководящие органы часто имеют специальные правила, разработанные для контроля влияния технического преимущества между участниками.

Политика

Основная статья: Политика и спорт

Спорт и политика могут сильно влиять друг на друга.

Когда апартеид был официальной политикой в ​​Южной Африке, многие спортсмены, особенно в регби, придерживались сознательного подхода, согласно которому они не должны участвовать в спортивных соревнованиях.Некоторые считают, что это был эффективный вклад в окончательное разрушение политики апартеида, другие считают, что это могло продлить и усилить ее наихудшие последствия. [22]

Летние Олимпийские игры 1936 года, проходившие в Берлине, были иллюстрацией, возможно, лучше всего узнаваемой в ретроспективе, где развивалась идеология, которая использовала это событие для усиления своего распространения через пропаганду.

В истории Ирландии гэльские виды спорта были связаны с культурным национализмом. До середины 20-го века человеку могло быть запрещено играть в гэльский футбол, метание мяча или другие виды спорта, находящиеся в ведении Гэльской спортивной ассоциации (GAA), если он / он играл или поддерживал футбол или другие игры, которые, как считается, имеют британское происхождение.До недавнего времени GAA продолжало запрещать игру в футбол и регби на гэльских площадках. Этот запрет все еще соблюдается, но был изменен, чтобы позволить играть в футбол и регби в Крок-парке, а Лэнсдаун-роуд была преобразована в стадион Авива. До недавнего времени в соответствии с Правилом 21 GAA также запрещало членам британских сил безопасности и членам RUC играть в гэльские игры, но появление Соглашения Страстной пятницы в 1998 году привело к окончательной отмене запрета.

Национализм часто проявляется в занятиях спортом или в репортажах о них: люди соревнуются в национальных командах, или комментаторы и зрители могут придерживаться пристрастной точки зрения.Иногда такая напряженность может привести к ожесточенным столкновениям между игроками или зрителями внутри и за пределами спортивного объекта, как, например, во время Футбольной войны. Многие считают, что эти тенденции противоречат фундаментальному идеалу спорта, который ведется ради самого спорта и ради удовольствия его участников.

Очень известным случаем столкновения спорта и политики стала Олимпиада 1972 года в Мюнхене. Люди в масках ворвались в отель израильской олимпийской сборной и убили многих ее мужчин. Это было известно как мюнхенская резня.

См. также

Спортивно-игровой портал
  • Очерк спорт
  • Список спортсменов
  • Список показателей посещаемости спортивных мероприятий
  • Список профессиональных спортивных лиг
  • Новые медиа и спорт
Похожие темы
  • Легкая атлетика
  • Спортивные единоборства
  • Спорт для инвалидов
  • Электронный спорт
  • Ручность#Преимущество в спорте
  • Разумный спорт
  • Самый популярный вид спорта в стране
  • Автоспорт
  • Мультиспортивные мероприятия
  • Национальный спорт
  • Национализм и спорт
  • Олимпийские игры
  • Паралимпийские игры
  • Спонсорство
  • Спорт в кино
  • Органы спортивного управления
  • Спортивная психология
  • Спортивный клуб
  • Спортивный коучинг
  • Спортивный комментатор
  • Спортивный инвентарь
  • Спортивный болельщик
  • Спортивные травмы
  • Посещаемость спортивных лиг
  • Спортивный маркетинг
  • Спортивные термины имени народа
  • Спортивный тренажер
  • Спортсмен
  • Женский спортивный
  • Водные виды спорта

Ссылки

  1. 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 «Определение спорта». СпортАккорд. http://www.sportaccord.com/en/members/index.php?idIndex=32&idContent=14881.
  2. 2.0 2.1 2.2 Совет Европы. «Европейская спортивная хартия». https://wcd.coe.int/wcd/ViewDoc.jsp?id=206451. Проверено 5 марта 2012 г. .
  3. ↑ «Список летних и зимних олимпийских видов спорта и мероприятий» . Олимпийское движение. http://www.olympic.org/sports.
  4. ↑ «Всемирные игры разума». СпортАккорд. http://www.sportaccord.com/en/multi-sports-games/index.php?idIndex=35&idContent=658.
  5. ↑ «Члены». СпортАккорд. http://www.sportaccord.com/en/members/index.php?idContent=644&idIndex=32.
  6. ↑ Харпер, Дуглас. «спорт (сущ.)». Онлайн- этимологический словарь . http://www.etymonline.com/index.php?search=sport&searchmode=none. Проверено 20 апреля 2008 г.
  7. Третий новый международный словарь английского языка Вебстера, полный текст .Спрингфилд, Массачусетс: Компания G&C Merriam. 1967. с. 2206.
  8. Роже II: Новый тезаурус, третье издание . Хоутон Миффлин Харкорт. 1995. ISBN 0-618-25414-5. http://thesaurus.reference.com/browse/sport.
  9. ↑ спереди, Ребекка (17 июля 2011 г.). «Небольшой конкурс». Хранитель. http://www.guardian.co.uk/commentisfree/2011/jul/17/school-sport-competitive-children-achievement-ambition.
  10. ↑ Скримджер, Хайди (17 июня 2011 г.). «Почему родители ненавидят школьный спорт».Родительское блюдо. http://www.parentdish.co.uk/2011/06/17/why-parents-hate-school-sports-day/.
  11. ↑ «История спорта в Китае». http://chineseculture.about.com/library/weekly/aa032301a.htm.
  12. ↑ «Г-н Ахмед Д. Туни (EGY), член МОК» . http://www.ioa.leeds.ac.uk/1980s/84085.htm.
  13. ↑ «Персидские воины». http://www.kuwait-info.com/newsnew/NewsDetails1.asp?id=78319&dt=13/10/2006&ntype=World.
  14. ↑ «Древние Олимпийские игры». http://www.olympic.org/uk/games/ancient/index_uk.жерех.
  15. ↑ «Спортивное мастерство». Мерриам-Вебстер. http://www.merriam.com/cgi-bin/dictionary?va=sportsmanship.
  16. ↑ Фиш, Джоэл; Маги, Сьюзен (2003). 101 способ стать отличным родителем-спортсменом . У камина. п. 168.
  17. ↑ Лейси, Дэвид (10 ноября 2007 г.). «Чтобы стать хорошим победителем, нужен плохой неудачник». Хранитель. http://blogs.guardian.co.uk/sport/2007/11/10/it_takes_a_bad_loser_to_become.html.
  18. ↑ «Травмы в спортзале выросли на 150% в период с 1997 по 2007 год», Time , 4 августа 2009 г.
  19. ↑ Фридман, Джона.«50 удачливых 2011». Иллюстрированный спорт. http://sportsillustrated.cnn.com/specials/fortunate50-2011/index.html.
  20. ↑ Иссом, Саймон (1994). Критические размышления об олимпийской идеологии . Онтарио: Центр олимпийских исследований. стр. 120–123. ISBN 0-7714-1697-0.
  21. ↑ Европейская комиссия. «Белая книга о спорте». http://ec.europa.eu/sport/white-paper/index_en.htm. Проверено 11 июля 2007 г.
  22. ↑ «Спорт и апартеид». http://www.blackwell-synergy.com/doi/abs/10.1111/j.1478-0542.2005.00165.х.
  • Европейская комиссия (2007 г.), Белая книга по спорту .
  • Совет Европы (2001 г.), Спортивная хартия Europien .

Дальнейшее чтение

Шаблон:Спорт

be-x-old:Спорт xh: Эземидлало

Чем отличается физкультура от спорта Википедия? – Easyrwithpractice.com

Чем отличается физкультура от спорта Википедия?

Термин «спорт» происходит от старого французского desport, что означает «досуг».http://en.wikipedia.org/wiki/Спорт. Физическое воспитание – это «Обучение развитию человеческого тела и уходу за ним; легкая атлетика; включает гигиену». http://www.wordwebonline.com/en/ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ.

В чем основные отличия физического отдыха от спорта?

В школьной среде физическое воспитание проводится на формальных уроках. Спорт проводится на формальных уроках и во внеучебное время. Отдых происходит во время перерывов, но также может быть связан со спортом.Например, группа, играющая в футбол.

В чем разница между спортом и фитнесом?

В качестве существительных разница между спортом и упражнениями заключается в том, что спорт — это (исчисляемое) любое действие, в котором используются физические усилия или навыки на соревнованиях в соответствии с набором правил, которые не основаны на эстетике, в то время как упражнение — это любое действие, предназначенное для развития или оттачивания навыков или способностей. .

В чем разница между спортивными занятиями и GCSE PE?

A: Самая большая разница между GCSE PE и BTEC Sport заключается в методе оценки.GCSE PE оценивается двумя итоговыми экзаменационными работами, где учащиеся должны вспомнить все знания, которые они узнали за последние два года. В BTEC Sport учащиеся в большинстве случаев оцениваются по письменным курсовым работам по 3 из 4 разделов.

Что лучше: BTEC или GCSE PE?

Студенты будут изучать первую награду BTEC уровня 2 в области спорта, которая эквивалентна GCSE, но имеет преимущество в виде большего объема курсовой работы и практического содержания. Основано на трех спортивных мероприятиях, постоянно оцениваемых на протяжении всего курса и проверенных внешней модерацией в 11-м классе.

Что означает ядро ​​PE?

Что такое Core PE? Уроки базовой физкультуры — это стандартный урок физкультуры, который должен пройти каждый учащийся в школе в возрасте до 16 лет. Отдел физкультуры Limehurst ставит перед собой следующие цели в отношении базовой физкультуры: — Пропагандировать здоровый и активный образ жизни. – Поощрять участие в спорте/физической активности на протяжении всей жизни.

Каковы основные ценности PE?

Кафедра физического воспитания Цели и задачи Участие в любой деятельности должно осуществляться в соответствии с основными ценностями духа, приверженности, дисциплины и честной игры, что влияет на целостное развитие каждого ученика.

Является ли физкультура основным предметом?

Физическая культура является частью национальной учебной программы с 1988 года. С сентября 2014 года физкультура является единственным базовым предметом, который является обязательным на всех четырех ключевых этапах образования. Правительство согласно с тем, что для всех школ важно предлагать своим ученикам занятия физкультурой и спортом в течение всего времени их обучения в школе.

Что такое физкультура своими словами?

Физическое воспитание – это «воспитание через физическое». Он направлен на развитие физической компетентности учащихся и знаний о движении и безопасности, а также их способности использовать их для выполнения широкого круга мероприятий, связанных с развитием активного и здорового образа жизни.

Какова основная цель физического воспитания?

Он направлен на развитие у учащихся физической компетентности и знаний о движении и безопасности, а также их способности использовать их для выполнения широкого спектра действий, связанных с развитием активного и здорового образа жизни.

Каковы основные цели физического воспитания?

Три цели преподавания физической культуры

  • Обучение основным навыкам управления телом.
  • Продвижение физической культуры как развлечения.
  • Развитие командной работы, спортивного мастерства и сотрудничества.

Что мы понимаем под физическим воспитанием?

Физкультура простыми словами понимается как обучение с помощью движений тела и осознание пользы на ментальном уровне. Это просто означает образование за счет использования телосложения и физических движений и получения преимущества для социальной выгоды.

Что является примером физического воспитания?

Физическое воспитание определяется как формальное обучение физическим упражнениям и правильному питанию.Примером физического воспитания является урок физкультуры, который преподается в средней школе. Обучение физическим упражнениям, уходу и гигиене тела человека; особенно, курс гимнастики, легкой атлетики и т. д., как в школе или колледже.

Каковы цель и задачи физического воспитания?

Целью физического воспитания является благотворное развитие личности человека, что означает формирование физического состояния, умственной активности, эмоционального равновесия, социальной приспособленности, нравственной верности и духовного подъема.

Кто является человеком в хорошей физической форме?

Физически здоровый человек способен заниматься повседневными делами и получать от них удовольствие. Нельзя недооценивать важность физической формы. Все больше людей подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, ожирения, гипертонии и других проблем со здоровьем из-за своего уровня физической подготовки.

Каковы 5 показателей здорового человека?

Каковы компоненты физической подготовки? Ответ: Согласно Fit Day, пятью компонентами физической подготовки являются сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела.

Какие 10 видов физической подготовки существуют?

10 компонентов фитнеса

  • Кардиореспираторная выносливость.
  • Выносливость.
  • Сила.
  • Гибкость.
  • Сила.
  • Скорость.
  • Координация.
  • Точность.

Каковы 4 компонента физической активности?

Исследования показали, что важно выполнять все четыре типа упражнений: на выносливость, силу, равновесие и гибкость.

Какие примеры физической активности можно привести?

Некоторые примеры физической активности:

  • Прогулка, велосипед или бег (присоединяйтесь к нашей программе прогулок в помещении).
  • Занимаюсь домашними делами.
  • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
  • Игра в парке.
  • Сгребание листьев или сгребание снега.

Какие существуют виды физической активности?

Четыре основных типа физической активности: аэробные, укрепляющие мышцы, укрепляющие кости и растягивающие.

Каковы 10 лучших упражнений?

Почему эти 10 упражнений потрясут ваше тело

  • Выпады. Задача вашего баланса является неотъемлемой частью хорошо продуманной программы упражнений.
  • Отжимания. Бросьте и дайте мне 20!
  • Приседания.
  • Жим гантелей стоя над головой.
  • Тяга гантелей.
  • Становая тяга на одной ноге.
  • Бёрпи.
  • Боковые планки.

Какое упражнение лучше всего?

1.Гулять пешком. Любая программа упражнений должна включать сердечно-сосудистые упражнения, которые укрепляют сердце и сжигают калории. А ходьба — это то, чем вы можете заниматься где угодно и когда угодно, без всякого снаряжения, кроме хорошей пары обуви.

Сколько отжиманий в день полезно?

Количество отжиманий в день не ограничено. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но обычному человеку даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать хорошую верхнюю часть тела, при условии, что это делается правильно.Вы можете начать с 20 отжиманий, но не зацикливайтесь на этом количестве.

Какое самое популярное упражнение?

Ходьба — самая популярная физическая активность.

Какие тренды в фитнесе на 2020 год?

Из 20 главных тенденций на 2020 г. мобильные приложения для упражнений (13 место в 2019 г.), мобильность/миофасциальные устройства (14 место в 2019 г.), персональные тренировки в малых группах (нет….РЕЗУЛЬТАТЫ ОПРОСА

  • Носимая технология.
  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT).
  • Групповая тренировка.
  • Тренировка со свободными весами.
  • Персональные тренировки.
  • Упражнения — это лекарство®.

Какая сейчас тенденция в фитнесе?

«Фитнес-тенденции для йоги, пилатеса, работы с дыханием, осознанности, медитации и более широкого обучения психическому здоровью усилились во время пандемии, и все больше людей выбирают комбинированные тренировки, которые включают в себя как расслабление ума, так и физическую подготовку», Тренировка разума и тела, AIF’s Руководитель тренинга, Катя …

Каковы 3 главные тенденции ACSM на 2020 год?

Фитнес-тренды ACSM

  • Онлайн-обучение.
  • Носимая технология.
  • Тренировка с собственным весом.
  • Активный отдых на свежем воздухе.
  • Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
  • Виртуальное обучение.
  • Упражнения — это лекарство.
  • Тренировка со свободными весами.

Видеотека Aspire | Официальный блог Академии верховой езды Aspire


Вы любитель массового катания? Гонщик-любитель? Профи? Полу про?

Я давно думал о том, чтобы показать тренировку гонщика более низкого уровня в виде видеотеки Aspire, но я откладывал ее из-за собственной трусости перед камерой! Говорить перед объективами, безусловно, не моя сильная сторона, но, наконец, мое стремление сделать что-то, что могло бы быть полезным и полезным для гораздо большего количества райдеров, чем я физически могу научить обычным образом, покорило меня.

Есть несколько превосходных видео-сайтов, которые мне очень нравятся, они познавательны и содержательны, на них представлены хорошие всадники, лучшие тренеры и очень интересные лошади. Вы можете спросить, с какой стати я пытаюсь создать видеотеку, когда такие фантастические ресурсы уже доступны, профессионально сделаны и произведены.

Чтобы объяснить, что стоит за идеей видеообразовательного проекта Aspire, давайте кратко рассмотрим участие в спорте в целом.

Любительский спорт  – это виды спорта, в которых участники занимаются преимущественно или полностью безвозмездно.Различие проводится между спортивными участниками-любителями и профессиональными спортивными участниками, которые получают финансовое вознаграждение за время, которое они проводят за игрой или тренировками. В большинстве видов спорта, в которых участвуют профессиональные игроки, профессионалы будут участвовать на более высоком уровне игры, чем спортсмены-любители. Тем не менее, большинство спортивных участников во всем мире являются любителями.

Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Amateur_sports

Профессиональный спорт , в отличие от любительского спорта, является видом спорта, в котором спортсмены получают оплату за свои результаты.Профессиональный атлетизм вышел на первый план благодаря сочетанию достижений. Средства массовой информации и увеличение количества досуга привлекли более широкую аудиторию, так что спортивные организации или команды могут получать большие доходы. Профессиональный спорт, пожалуй, единственный вид деятельности, который бросает вызов коммерческой норме, в соответствии с которой СМИ ожидают, что им будут платить за рекламу немедийных организаций; в профессиональном спорте они должны платить за эту привилегию. В результате больше спортсменов может позволить себе сделать атлетизм своей основной карьерой, посвящая время тренировок, необходимое для повышения навыков, физического состояния и опыта до современных уровней достижений.Это мастерство также помогло повысить популярность спорта.

В большинстве видов спорта, которыми занимаются профессионалы, количество игроков-любителей значительно превышает число профессионалов.

Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Professional_sport

Массовый спорт  – популярная фраза, которая охватывает любительское участие в спорте на более низком уровне, как правило, без претензии на более высокие достижения, и соответствует менталитету «спорт для всех», где основной причиной участия является удовольствие.

Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Sport

Полупрофессиональный спортсмен — это тот, кому платят за игру, и поэтому он не является любителем, но для которого спорт не является занятием на полный рабочий день, как правило, потому, что уровень оплаты слишком низок, чтобы зарабатывать на жизнь исключительно на этом источнике, что делает спортсмена не полноценным профессиональным спортсменом.

Источник: http://en.wikipedia.org/wiki/Semi-professional

Если мы придерживаемся приведенных выше определений, цель программ Aspire Equestrian – предложить качественное, тщательное, вдохновляющее и приятное образование на начальном и любительском уровнях.Последнее может иногда немного пересекаться с полупрофессиональной сферой из-за невероятных возможностей, созданных множеством небольших спонсоров, но основная идея заключается в поддержке движущей силы конного спорта – страстных любителей конного спорта.

Двадцать с лишним лет в школе верховой езды или около нее дали мне понять, что очень, очень немногие заведения имеют какой-либо план развития своих клиентов таким образом, чтобы дать им доступ к спорту более высокого уровня, если они когда-либо захотят. участвует в этом… но об этом позже.Еще меньше мест делают это одновременно ориентированным на всадника и дружелюбным к лошадям.

Видеотека Aspire будет структурно сопоставляться следующим образом:

ВИДЕО БИБЛИОТЕКА

Видеоролики будут следовать принципам программ Aspire Start & Foundation (показаны ниже — нажмите на фото, чтобы перейти к программам Aspire), которые разработаны, чтобы предложить ориентированное на всадника, удобное для лошади и высокоэффективное обучение верховой езде тем всадникам, которые в основном занимаются спортом. для развлечения, любви к лошадям и физической пользы.

ПРОГРАММЫ ASPIRE GRASSROOTS PROGRAMS

Видео покажут, как мы обучаем основам верховой езды. Система Aspire основана на классических принципах, оценке биомеханики лошадей и человека, а также поведения лошадей и стилей обучения всадников. Нам нравится объединять множество идей, смешивать естественную верховую езду с простой наукой — все на благо лошади и на пользу всаднику.

Видеоматериалы в этом разделе также должны быть полезны для тренеров, которые учатся преподавать, или всадников, которым необходимо развивать базовые навыки для дальнейшего прогресса… Здесь также будет дополнительная серия видеороликов типа «учимся преподавать».

ВИДЕОБИБЛИОТЕКА ЛЮБИТЕЛЬСКИХ РАЙДЕРОВ

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВКИ ЛЮБИТЕЛЬСКОГО ВАЙДЕРА APIRE

В видео этого раздела будет показан процесс обучения всадника обучению лошади. Программы Aspire ценят долгосрочные планы обучения. Тренировки не используют гаджеты для обучения, они направлены на более глубокое, чем ранее, понимание биомеханики движения, поведения лошадей, ухода за копытами, посадки седла и физической подготовки всадника. Я с нетерпением жду съемок!

Для меня основное различие между верховой ездой исключительно для удовольствия и любительским спортом заключается в страсти и мечте… Не имеет значения, изучаете ли вы прибавочную (или публикуете для читателей из США/Канады) рысь.Если вы стремитесь к национальному чемпионату или Олимпийским играм, мы дадим вам основу, на которой вы сможете осуществить свою мечту…

Цель

Видеотека Aspire, виртуальные обучающие программы и регулярные тренировки преследуют одну четкую цель: вооружить любого начинающего всадника качественными навыками и пониманием лошадей до такой степени, что паршивые основы никогда не помешают им осуществить мечты о верховой езде.

Я лично хочу обучать все больше и больше всадников таким образом, чтобы они могли стать лучшими тренерами в выбранном ими виде спорта и чтобы этим тренерам не приходилось тратить годы на исправление базовых навыков всадника, а быть в состоянии их освоить. вперед к любой цели, которую может иметь всадник.

Я хотел бы, чтобы больше всадников занялись спортом на низовом уровне и перешли в амбициозный любительский спорт, где они могли бы проводить время со своими лошадьми.

Я одновременно взволнован и нервничаю по поводу этого проекта, он требует, чтобы я встал перед камерой, а это чертовски сложно 😉 Надеюсь, вы поделитесь своими взглядами, идеями и конструктивной критикой сейчас и по ходу дела. Я был бы очень признателен за ваш вклад.

СКОРО…
Статьи по теме

Нравится:

Нравится Загрузка…

Социальные и физические воздействия спорта и физических упражнений

Источник изображения: www.ontrackretreats.com.au

С незапамятных времен спорт имел большое значение. Это полезно для здоровья и фитнеса, это отличное развлечение и времяпрепровождение, а также отлично подходит для обучения тому, как побеждать и справляться с поражением. Многие факторы влияют на спортивную деятельность, и их изучение зашло так далеко, что сегодня существует даже раздел социологии, изучающий спорт.

Спорт – это все формы физической активности, которые посредством случайного или организованного участия направлены на использование, поддержание или улучшение физической формы и развлечение участников.Спорт может быть соревновательным, когда победитель или победители могут быть определены объективными средствами, и может требовать определенного мастерства, особенно на более высоких уровнях. Существуют сотни видов спорта, в том числе для одного участника, вплоть до сотен одновременных участников, либо в командах, либо в индивидуальных соревнованиях. Некоторые нефизические виды деятельности, такие как настольные и карточные игры, иногда называют спортом, но обычно считается, что спорт основан на физическом атлетизме.[1]

Поощрение физической активности является приоритетом общественного здравоохранения, и считается, что изменения в экологических условиях выбора активности взрослыми имеют решающее значение. Однако из факторов, связанных с физической активностью, влияние окружающей среды является одним из наименее изученных. Метод
. Используя сканирование журналов и поиск в компьютеризированной базе данных литературы, мы выявили 19 количественных исследований, в которых оценивались отношения воспринимаемых и объективно определенных атрибутов физической среды с поведением физической активности.Результаты были разделены на пять категорий: доступность объектов, возможности для деятельности, погода, безопасность и эстетические характеристики.
Результаты. Доступность, возможности и эстетические атрибуты имели значительную связь с физической активностью. Погода и безопасность показали менее тесную взаимосвязь. В тех случаях, когда исследования объединяли разные категории для создания составных переменных, ассоциации с меньшей вероятностью были статистически значимыми.
Выводы. Факторы физической среды имеют устойчивую связь с физической активностью.Дальнейшее развитие экологических и экологических моделей вместе со стратегиями измерения, специфичными для поведения и контекста, должно помочь в дальнейшем понимании этих ассоциаций. Для выявления возможных причинно-следственных связей необходимы проспективные исследования. [2]

Источник изображения: www.reidcycles.com.au

Результаты исследований продолжают подтверждать растущее количество литературы, предполагающей, что физические упражнения, физическая активность и вмешательства, связанные с физической активностью, оказывают благотворное влияние на несколько показателей физического и психического здоровья.Как правило, участники, занимающиеся регулярной физической активностью, демонстрируют более желательные результаты для здоровья при различных физических состояниях. Точно так же участники рандомизированных клинических испытаний вмешательств с физической активностью демонстрируют лучшие результаты для здоровья, включая лучшее общее и связанное со здоровьем качество жизни, лучшую функциональную способность и лучшее настроение.
Исследования имеют ряд последствий для клинической практики и научных исследований. Большинство работ предполагает, что физические упражнения и физическая активность связаны с лучшим качеством жизни и результатами в отношении здоровья.Таким образом, оценка и поощрение физических упражнений и физической активности могут быть полезными для достижения желаемых результатов в нескольких группах населения. Было отмечено несколько ограничений, особенно в исследованиях, включающих рандомизированные клинические испытания. Эти испытания, как правило, включают ограниченные размеры выборки с короткими периодами наблюдения, что ограничивает клиническое значение преимуществ, связанных с физической активностью. [3]

Мало что известно о возможных детерминантах участия детей в физической активности.В частности, роль взрослых не была четко определена. В этом исследовании изучались современные социальные когнитивные переменные в сочетании с вероятными факторами влияния взрослых при прогнозировании предполагаемой и сообщаемой ими активной физической активности для молодых подростков. Анкетирование было проведено среди 147 мальчиков и девочек в возрасте 13–14 лет. Вопросы оценивали уровни физической активности, включая активную деятельность, намерение заниматься спортом или активной физической активностью, социальные когнитивные переменные и поощрение физической активности взрослыми.Анализ моделирования структурными уравнениями показал хорошее соответствие модели, в которой высокая физическая активность предсказывалась прямыми путями от поощрения и намерения взрослых, при этом поощрение взрослых также предсказывало активную активность косвенно через предполагаемую компетентность. Само намерение предсказывалось поощрением взрослых и ориентацией на достижение цели. [4]

Психические расстройства имеют большое значение для общественного здравоохранения. Утверждается, что интенсивная физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье как в клинической, так и в неклинической популяции.В этой статье рассматриваются доказательства этого утверждения и даются рекомендации для будущих исследований. Самые убедительные данные свидетельствуют о том, что физическая активность и упражнения, вероятно, облегчают некоторые симптомы, связанные с легкой и умеренной депрессией. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что физическая активность и упражнения могут стать полезным дополнением к программам лечения алкоголизма и наркомании; улучшить самооценку, социальные навыки и когнитивные функции; уменьшить симптомы тревоги; и изменяют аспекты склонного к коронарным заболеваниям (тип А) поведения и физиологической реакции на стрессы.Влияние физической активности и упражнений на психические расстройства, такие как шизофрения, и другие аспекты психического здоровья неизвестны. Сообщалось также о негативных психологических эффектах от физических упражнений. Даны рекомендации по дальнейшим исследованиям влияния физической активности и упражнений на психическое здоровье.[5]

Вывод:

Значение спорта велико. Это влияет не только на наше физическое самочувствие, но и на наше душевное состояние. Различные вещи влияют на то, как мы относимся к занятиям спортом, однако нельзя забывать об их преимуществах и пренебрегать ими.

Каталожные номера:

[1] http://en.wikipedia.org/wiki/Sport
[2] «Факторы окружающей среды, связанные с участием взрослых в физической активности» Нэнси Хампель, доктор философии, доктор философии Невилл Оуэн и Ева Лесли MHN
[3] ‘ Упражнения и хорошее самочувствие: обзор пользы для психического и физического здоровья, связанной с физической активностью», Пенедо, Франк Джа; Дан, Джейсон Ра, б.
[4] J Sch Health. 1996;66(2):75–78
[5] «Связь физической активности и упражнений с психическим здоровьем» С.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*