Я хочу похудеть на 10 кг: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru
итоги спецпроекта HELLO.RU и Bio8, HELLO! Russia
Героини проекта — Ника, Елена и Татьяна — испытывали на себе программу интенсивного снижения веса LightWeight 21 от компании Bio8, международной команды экспертов-новаторов с уникальными знаниями, концентрирующейся на поиске совершенно новых решений в этой области. Им был предложен комплексный подход к решению проблемы лишнего веса: ежедневные физические нагрузки по видеоурокам персонального фитнес-тренинга, к которому они получили доступ в своем личном кабинете на сайте компании; план индивидуального меню с тщательным подсчетом калорий; а также несколько специальных опций. В течение 21 дня — именно на столько рассчитана выбранная девушками программа — они следили за изменениями в своем теле и самочувствии и делились с читателями HELLO.RU рассказами об уходящих объемах и тающих килограммах. Сегодня время подводить итоги.
Татьяна, 31 год (@flay_my_skin)
Вес на старте проекта: 63 килограмма
Вес в конце проекта: 56 килограммов
Последняя неделя проекта оказалось самой тяжелой. Я остро желала достичь отметки в минус 10 килограммов, но чем меньше я весила, тем сложнее было худеть дальше — вес стал снижаться очень медленно. В итоге за последнюю неделю у меня ушло 2 кг, а всего я скинула 7. Стали заметны оформившиеся мышцы, которых так давно не было видно. Приятно было заметить, как ощутимо изменился обхват разных частей тела, только вот растянувшаяся после родов кожа не успела вернуться в былой вид. Мой знакомый массажист уверил, что если пресс можно накачать почти до идеала за два месяца, то вернуть коже былую упругость за те же сроки вряд ли получится. Но я рада, что запустила этот процесс и продолжу над этим работать.
Главный сюрприз моего похудения — уменьшился не только размер одежды, но и размер ноги! Как раз на последней неделе программы у меня ожидалось крупное мероприятие, для которого необходимо было купить новые туфли. Привычный 38-й стал велик, пришлось брать на размер меньше. Зато надеть костюм, который пришлось немного ушить в талии и бедрах, было очень приятно.
Отдельно хочу отметить, что мне очень понравилось наше меню, рассчитанное на 3 недели. Некоторые идеи я сохранила и буду использовать дальше. В целом я настроена на то, чтобы продолжать программу самостоятельно. Уж очень не хочется обнулить достигнутые результаты. Да и режим питания меня полностью устраивает, подумываю даже купить еще одну банку протеинового коктейля Bio8. Эти три недели были классным челленджем и отличной возможностью привести себя в порядок накануне весенне-летнего сезона. Большое спасибо HELLO.RU и Bio8!
Елена, 33 года (@ellenakos)
Вес на старте проекта: 71 килограмм
Вес в конце проекта: 66 килограммов
Проект подошел к концу, и я готова подвести свои личные итоги. За три недели мне удалось избавиться от 5 килограммов и сформировать новые полезные привычки. Первое: я привыкла к небольшим порциям еды и дробному питанию. Я научилась правильно подавать еду, например, резать фрукты и посыпать их перемолотыми орехами — так на первый взгляд несущественное количество продуктов превращается в полноценное блюдо. Вечером я научилась обходиться без сытного ужина, который тяжело переваривается во сне и мешает полноценно и здорово отдыхать ночью. Раньше семейный ужин был важной частью дня… Но он таким и остался, просто теперь я не отказываю своим близким еще и в общении. Согласитесь, это куда более полезное занятие, нежели безудержное поедание высококалорийной пищи!
Своими результатами я очень довольна — мне удалось уменьшить объемы тела без потери мышечной массы, что было для меня приоритетом. У меня была цель — подготовить себя к спортивной туристической поездке, и мне это удалось. Я чувствую, что стала более энергичной и выносливой, сон стал значительно лучше, как и общее самочувствие.
Думаю, у всех девушек есть «джинсы для плохих дней» — когда обычный размер сидит некомфортно и хочется надеть что-то посвободнее. До участия в проекте я ходила в таких постоянно. Теперь же мне удалось отправить их на антресоли и надеть наконец-то штаны более соблазнительного размера! Планирую и дальше придерживаться принципов программы и «дожать» свой результат до идеального. Спасибо всей команде специалистов за их труд!
Ника, 35 лет (@nikysya)
Вес на старте проекта: 68 килограммов
Вес в конце проекта: 63 килограмма
К идее попробовать похудеть на 10 килограмм за 21 день я отнеслась изначально немного скептически, так как эта цифра казалась недостижимой. Но не попробовать не могла. Шансы на то и даются нам, чтобы не бояться и хватать удачу за хвост. В момент колебаний я решила, что если откажусь — я слабак. Это дало мне сил и уверенности!
Видеотренировки с упражнениями, которые мы должны были выполнять, были очень удобными. Ролики были с паузами, подробными объяснениями и минимальным инвентарем (стул, коврик) и растяжкой в конце. На вторую неделю эксперимента моя младшая дочь заболела острым бронхитом, а потом и меня настигла болезнь. Тренировки на это время пришлось исключить. Вывод первый: жизнь вносит свои коррективы, какие бы планы мы ни строили.
Питаться было не очень сложно — на сайте Bio8 мы каждый день получали рецепты блюд, если ты умеешь готовить, то никаких проблем не будет. А на случай «не успел приготовить» у нас был протеиновый коктейль — его же пьешь вместо ужина.
Каждую неделю мы вводили на сайте свои замеры и вес, отслеживая таким образом динамику похудения. Также мне понравилась возможность консультации с кураторами. Это очень удобно и всегда можно уточнить какие-то нюансы, получив полезный совет!
Я бы рекомендовала программу LightWeight 21 людям, не имеющим возможности регулярно ходить в зал, ищущих отговорки и ждущих очередной понедельник, чтобы начать. Вот он — реальный шанс начать худеть уже сейчас, и стать активнее и увереннее в себе! У меня получилось похудеть!
Комментарий диетолога и фитнес-врача Bio8 Оксаны Лищенко:
Изначальная цель в 10 кг была установлена специально, чтобы мотивировать девушек соблюдать программу и не нарушать режим. Вес у всех уходит с разной скоростью, это зависит от индивидуального метаболизма, нагрузок и режима сна. Чем больше лишний вес, тем большее количество килограммов может уходить за неделю, чем меньше вес – тем менее активным может быть снижение веса. И это нормально, потому что это равномерное снижение и безопасное. Татьяне хочется пожелать не останавливаться на достигнутом, так как сейчас у нее появились не только полезные привычки, но и силы, энергия, чтобы дальше работать над собой, своей внешностью, опять же – есть результат, а значит есть мотивация двигаться дальше. Ей важно продолжать есть белок в рекомендуемом количестве, так как он помогает избежать/уменьшить обвисание кожи (кожных складок) во время снижения веса и добавить новые силовые упражнения в тренировки.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг
Шаг: физические упражнения
В домашних условиях хорошо заниматься спортом! Если вы стесняетесь своего тела, то тренажерный зал вам заменит ваша уютная комната. Все, что необходимо сделать – это 10-минутную зарядку по утрам. Главное в этом деле – регулярность. Постепенно после легкой разминки переходите к более сложным упражнениям: приседания, бег на месте, кручение обруча. Старайтесь больше ходить пешком и устраивайте долгие пешие прогулки. При голодании очень важно держать мышцы в тонусе, иначе вы так и не добьетесь красивого рельефа!
Личный опыт: 15 важных правил, которые помогли мне похудеть на 30 кг
Почему важно отказаться от газировки? Как полюбить завтраки и почему это необходимо? Редактор BeautyHack Карина Андреева (@kandreevaa) делится личным опытом похудения на 30 кг и рассказывает, какие правила помогают ей поддерживать вес спустя 8 лет.
Карина Андреева
Редактор BeautyHack
Небольшая предыстория. Я росла довольно худым, щупленьким ребенком, была безумно неугомонной, много двигалась и мало ела. Все это продлилось до десяти лет, но когда гормональный фон стал перестраиваться, ситуация кардинально поменялась. Гены взяли свое (по маминой линии у меня есть предрасположенность к полноте). В 14 лет я не заметила, как стала весить 85 кг. Это не выглядело как-то слишком обезображено – все «ушло» в грудь, попу и самая большая проблема – в ноги. На свой возраст я, разумеется, не выглядела – в 14 мне давали все 25, а один раз на кассе в магазине даже спросили: «У вас такая грудь после родов?». Это, пожалуй, было последней каплей, но поменять ситуацию я смогла позже. Во многом все же виню неправильное питание.
Я до похудения (14 лет)
Несмотря на то, что дома всегда была домашняя, вкусная и полезная еда (моя мама отлично готовит), ее блюдам я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в столовой, шоколадки (могла поехать в школу, съесть плитку Alpen Gold, а на обратном пути купить такую же и повторить). При этом мама, в силу мягкого характера, никогда и ничего мне не запрещала. Да, она могла поругать за то, что не ем домашнюю пищу, но при этом сладкое в нашем доме не пряталось, а принесенный мною домой фастфуд не отбирался на входе. Шоколад, гамбургеры, печенье, картошка фри, щедро запитые газирковой, – надо ли говорить о «пользе» такого рациона?
Да, на планете существуют люди, которые питаются так всю жизнь и не толстеют, и я таких встречала лично, но все же чаще от них слышу если не о проблемах с лишним весом, то о проблемах с кожей или желудком. Правильное питание – это то, к чему рано или поздно приходишь. Путем проб, ошибок, диет, детоксов – но все равно приходишь. Иначе никак. Так и было со мной.
Одним мартовским вечером я возвращалась домой – сидели с друзьями в Макдональдсе. Помню, как вошла в комнату, и у меня скрутило живот – было безумно больно и неприятно. В итоге это оказался кишечный грипп (тогда была эпидемия, и я ее, по всей видимости, с ослабленным желудком подхватила). Но в этом есть и свои «плюсы»: впервые за неделю я смогла скинуть 5 кг и не набрать их назад. После болезни врач прописал мне диету для того, чтобы восстановить желудок. Разумеется, меня это очень обрадовало и вдохновило. Правда диету я планировала «для галочки» выдержать около недели, а потом вернуться к любимым вредным продуктам. Но втянулась. Диета не оказалась слишком строгой – это скорее были основы правильного питания, о которых я даже не догадывалась. Ведь, по мнению многих, сесть на диету значит начать питаться невкусно, пресно и однообразно. А это далеко не так, и я лично убедилась на своем опыте. Ниже рассказываю, какие правила помогли мне скинуть 30 кг за полгода и полностью поменять принципы питания.
Я после похудения (16 лет)
1)
Я отказалась от газировки
Это, пожалуй, единственное, с чем «завязала» раз и навсегда, без долгих прощаний и сожалений. Холодная вода с лимоном оказалась гораздо вкуснее и утоляла жажду лучше всего. Да, я любила кока-колу, лимонады, спрайт и другую «химию», но исключить ее из рациона почему-то было проще всего. Уже через неделю, перепутав стаканы с водой и спрайтом, я почувствовала, насколько все-таки приторно сладкий этот напиток и сколько туда сахара действительно добавляют. Газированную минералку, к слову, я так и не полюбила.
2)
Я приучила себя начинать день со стакана воды с лимоном
Эта привычка со мной уже больше восьми лет. Каждое утро после пробуждения иду на кухню и выпиваю большой стакан воды, в который выжимаю сок лимона. Это помогает проснуться лучше кофе и запускает организм! В день, к слову, старалась пить 1,5-2 литра воды.
Я после похудения (17 лет)
3)
Я начала правильно завтракать
Во-первых, скажу, что само действие «завтракать» – это уже правильно. Не пропускать этот прием пищи и делать его максимально сытным – эти простые, но важные правила становятся залогом успешного похудения. Я полюбила каши – готовила их на молоке 1,5%. Не ограничивала размер порции – большая тарелка оставляла меня сытой до обеда безо всякого желания «хватать куски» и делать вредные перекусы.
4)
Я начала питаться по «расписанию»
У каждого человека должен быть примерный рацион, а людям с пониженным давлением нужно есть каждые два часа, чтобы не кружилась голова. Помню, тогда училась в школе. Мой завтрак был в 7:30-8 утра перед учебой, в 10 перекусывала яблоком, в 12 – натуральным йогуртом или 100 г творога (могла добавить ложку меда), а в 2-3 часа дня у меня уже был обед – могла съесть крем-суп из шампиньонов и второе блюдо – куриное филе/индейка/рыба на пару и гарнир в виде гречки/риса + небольшая порция овощей (любые кроме картошки). Суп был всегда по желанию – ела не каждый день. Дальше следовал перекус в 5-6 вечера – порция фруктов (порезанные на маленькие кусочки яблоко + апельсин) и 100 г творога. На ужин могла съесть либо кусок рыбы на пару (в зависимости от того, что было на обед), либо омлет (готовила из двух яиц на 1 ч. л. оливкового масла) с легким сыром. К одному из приемов пищи, если чувствовала голод, могла добавить 2-3 хлебца Fin Crisp/Dr.Korner с нежирным творожным сыром. От хлеба тоже постепенно отказалась, хотя спустя 8 лет вернула его в свой рацион – выбираю бездрожжевой цельнозерновой.
Я после похудения (18 лет)
5)
Я не стала практиктовать «дни голода» и научилась радоваться своим маленьким победам
Оговорюсь сразу – рацион выше описан очень примерно. Но я ни в коем случае не голодала – это было самым важным правилом. С марта по сентябрь скинула 30 кг. Основное количество кг ушло летом. За месяц до того, как я заболела кишечным гриппом, мы с мамой вернулись из Италии. В поездке мне купили много вещей на лето и осень, и с каким удовольствием я отправилась их перешивать в ателье – к августу многое из них было слишком велико. Когда пришла в школу, те, кто не видел меня все лето, постоянно спрашивали: «А ты вообще ешь?». Ем, и очень даже здорово и полезно!
6)
Я стала больше двигаться и полюбила бег
В общем и целом, все диетологи ратуют за то, что грамотное похудение – это спорт + правильное питание.
Не у всех есть желание, силы и возможность каждый день проводить в спорт-зале по несколько часов, да и спорт должен быть в удовольствие. Поверьте, если вы начнете заниматься бегом, при этом всей душой его ненавидя, большого прогресса ждать не стоит – в какой-то момент вам надоест, вы закинете сначала спорт, потом и правильное питание. Нужно найти свой любимый вид активности.
В моем случае любовь к бегу существует – для меня это и правда лучшее кардио. При этом я не переношу групповые тренировки – будь то пилатес, сайклинг и другие модные направления. Открытие прошлого лета – Hiitbox (за что я его полюбила – можно прочитать здесь). Но в 14 лет, когда начала худеть, о спортзале не думала. Самым простым было начать бегать по утрам. Я живу рядом с Серебряным бором, поэтому с тех пор и по сей день 3-4 раза в неделю мой день начинается там. Я практикую интервальный бег 4-5 км в течение сорока минут. Совмещаешь приятное с полезным: занимаешься спортом и дышишь свежим воздухом леса. Пресс качаю каждое утро дома сама по видеоурокам на YouTube. По ссылке можно найти один из наиболее простых и эффективных – всего лишь 8 минут в день, что легко сделать с утра.
Я после похудения (20 лет)
7)
Я перестала плотно ужинать прямо перед сном
Одна из моих статей – о том, как и почему я перестала есть за три часа до сна. Ее можно прочитать здесь, но, в целом, все очень просто. Максимально белковый ужин за три часа до сна дает вам не только возможность терять вес, но и вашему организму высыпаться и отдыхать. Ведь когда вы ложитесь спать с полным желудком, он продолжает работать и переваривает пищу. Более того, отказ от плотного ужина прямо перед сном заставит вас проголодаться, и утром вы захотите вкусно позавтракать. О том, почему важны завтраки, я рассказала в пункте три.
Я сократила потребление сладкого
Ключевое слово – сократила. Не отказалась резко. Первое время было тяжело сказать «нет» любимому шоколаду. Но я могла позволить себе его с утра – только уже не плитку в 100 г, а сначала 50. Позже – 25 г. В какое-то утро проснулась и поняла, что меня вообще не тянет «на сладкое»: отвыкла. Вероятно, для меня лучшей заменой стали сладкие фрукты (клубника, бананы, черешня). Впрочем, с ними тоже не стоит переусердствовать – во всем важна мера. Я не ем больше трех-четырех фруктов в день.
ПОСЛЕ ПОХУДЕНИЯ
Удалось ли мне сохранить вес? Удалось, но это было непросто. Отметку в 85 кг я не пересекала никогда, но из 30 сброшенных спустя четыре года около 15-ти набрала назад, когда впервые начала работать и пришла в Condé Nast. Мне тогда было 18 лет. Это не значит, что я нарушила вышеназванные правила: я бы и не смогла, ведь они стали образом жизни. Но в ней появились новые элементы, которые спровоцировали набор веса. Один из них – стресс.
Нет, это не значит, что я стала есть все подряд на нервах. Речь лишь о том, что даже правильная и здоровая пища, съеденная в состоянии цейтнота, может совершенно спокойно отложиться на боках. Особенно когда ешь в спешке, не прожевываешь пищу, а думаешь о том, сколько всего тебе нужно успеть до дедлайна.
Еще один элемент – малоподвижность. Даже если я бегала по утрам, остаток дня проводила в офисе (а там я часто засиживалась и до 12, и до часу ночи). Офисная работа затягивает, и ты не замечаешь, как набираешь вес. Третий и последний элемент – я не высыпалась. А все диетологи подтвердят, что залог успешного похудения и тем более поддержания веса после похудения – здоровый сон. Спустя два года я вернулась в прежний режим и нашла «свой вес» – и это не 55 кг, а 60-63. В моей жизни появился BeautyHack, рабочий день стал нормированными, стресс – дозированным, но самое главное – на собственном опыте я вывела не только правила, которые помогают скинуть вес, но и правила, которые сохранят ваш вес после похудения. А ниже на фото – я сегодня, в 22 года, не измученная диетами и теперь точно знающая, как правильно поддерживать здоровье и вес.
1)
Я перестала есть во время рабочего процесса
Даже если я питаюсь в кабинете и не иду куда-то на обед, я всегда отодвигаю компьютер и осознано ем. Это очень важно – не бездумно «закинуть» топливо в организм, а осознать, что ты поел, ты сыт, и теперь можно вернуться к редактированию и написанию текстов. В противном случае я проголодаюсь снова, и это случится очень скоро. И еще важно тщательно прожевывать пищу, чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении.
2)
Я стараюсь разнообразить свой рацион
На одной овсянке на завтрак долго не просидишь. В течение недели я ем на завтрак разные каши – и овсяную, и гречневую, и пшенную. Чередую с омлетом и творогом. Как перекус могу съесть пару сырников или запеканку – есть очень вкусные и полезные варианты в магазине «Город-Сад». Поскольку обедаю я в основном не дома, стараюсь ходить в разные рестораны или заказывать еду в офис в разных местах. Когда есть время, готовлю дома и беру с собой. Самое важное – не есть всю неделю одно и то же. Не мучать себя куриной грудкой и гречкой 7 дней в неделю. У вас не должно быть ощущения, что вы едите одну и ту же пищу, что это скучно, что эта рутина надоела, иначе рискуете сорваться.
3)
Я научилась слушать себя (и свой желудок! :))
Никакого «я не пью кофе», не «ем пасту» и «мой максимум – 1200 калорий в день». Если появится желание, съем две порции роллов на ужин – себя нужно баловать. Но тогда вечером я пройду чуть больше обычного или отправлюсь на вечернюю пробежку. К слову, как только я сняла запреты, желание съесть «больше нормы» пропало.
4)
Я стала больше ходить пешком
Во время путешествий я никогда не набираю вес, а в 99% случаев возвращаюсь домой похудевшей. Ответ на вопрос – много хожу. Казалось бы, меняется часовой пояс, частично – рацион, но, если я много двигаюсь (в среднем это 20-25 км за день), все равно начинаю терять вес. При этом ем я, как правило, больше обычного. В Москве тоже взяла за правило – проходить за день (вместе с бегом) не меньше 14-15 км (за этим тщательно следит программа «Здоровье» на iPhone).
Получился офисный день? Отлично, значит меня вечером ждет пешая прогулка длиною в 2-3 станции метро. Встреча в центре через 40 минут, и есть свободное время? Скажу «нет» такси и метро (дольше буду ждать и спускаться в подземку) – лучше прогуляюсь пешком.
5)
Я стала меньше испытывать стресс
Мы все не понаслышке знаем, что такое «дедлайн», и от этого никуда не уйти. Наш мир уже не первый год «digital», и он диктует быстрый темп жизни.
Когда не можешь поменять ситуацию – нужно менять отношение к ней. Да, я по-прежнему всегда и все стараюсь успеть, но, если вдруг что-то идет не по плану, решаю проблемы по мере их поступления, а не нервничаю и не паникую до того, как что-то произошло.
Эмоциональное состояние во многом влияет на ваш внешний вид, в частности, на вес.
6)
Я нашла правильную мотивацию
Ошибка многих, кто садится на диету, – неправильная мотивация. Вы худеете для себя. Точка. Не для того, чтобы спасти «рушащиеся» отношения, не для того, чтобы влезть в то самое платье и не для того, чтобы выглядеть на выпускном вечере лучше, чем ваша подруга. И отражение в зеркале, в первую очередь, должно нравиться вам.
Я после похудения (22 года)
7)
Я нашла «свой» вес и научилась его принимать
Поговорим о психологической стороне вопроса. К счастью, моя борьба с лишним весом не завершилась анорексией, как это часто бывает. Но признаюсь честно – задатки на то были. В 14 лет после того, как я скинула 30 кг, помешалась на питании, начала считать калории даже в яблоках, помидорах и огурцах. Я очень боялась набрать вес. Появился страх перед едой. В какой-то момент «минус 30 кг» превратились в «минус 36», я стала весить 49 кг, а с новым весом пришло отсутствие менструации на полтора года.
Меня не водили к психологам. Это были ежедневные разговоры с обеспокоенной мамой, мое очень похудевшее болезненное лицо, а после – личное осознание, что прожить так всю жизнь невозможно. Я сама загнала себя в рамки, которые делали меня не самым счастливым человеком.
Помню, как пришла к гинекологу, и она спросила меня: «А ты хочешь когда-нибудь стать мамой?». Разумеется, я сказала да. Безо всякого психологического давления она мне объяснила, чем опасно длительное отсутствии менструации, что такое «индивидуальный вес» и почему он у каждого действительно свой. Спустя пару месяцев страх к еде пропал, я аккуратно подошла к своим 55 кг и вернула регулярную менструацию. К сожалению или к счастью, у меня здоровое функционирование организма возможно только когда вес выше 55 кг.
Как я писала выше, позднее я все же столкнулась с проблемой набора веса, а потом вновь похудела. Да, я больше не вешу 49 кг и 55 кг, но мне гораздо комфортнее и в 60, и в 63. У меня пропала паника при виде «+1-3» кг, ведь я знаю, как его корректировать, если в этом будет необходимость; и пропало, измученное диетами, осунувшееся лицо. С новой цифрой, к которой я пришла, наконец-то пришло и осознание того, что такое «индивидуальный вес». Он не измеряется в красивых и длинных ногах Шарлиз Терон и в идеальном прессе Беллы Хадид – да, мне они всегда будут нужны для вдохновения. Это и здорово – когда есть к чему стремиться. Я всегда держу в голове мотивирующие фотографии звезд с красивой фигурой, когда иду на тренировку. Предела совершенству нет, и даже от девушек с очень красивой подтянутой фигурой я часто слышу, что им хочется еще «ну совсем чуть-чуть похудеть».
Важно то, что я наконец-то осознала.
Главное – быть здоровым, правильно питаться, высыпаться, регулярно (но без фанатизма!) заниматься спортом, любить свою работу, проводить время с близкими, путешестововать и просто быть счастливым: тогда и отражение в зеркале не будет зависеть от цифры на весах.
Текст: Карина Андреева
Полезная статистика
Напоследок, приятная статистика для всех, кто идет по тропинке «похудения»: от 19% людей, придерживающихся требуемых правил, действительно сбрасывают вес! Пополните ряды этих счастливчиков и станьте предметом вожделения противоположного пола! Верьте в себя, и все получится! Ваше стремление похудеть должно быть бескомпромиссным: либо талия, либо пончики по вечерам. Взаимных уступок или сделок с самой собой быть не должно. Если решились стать на путь здоровья и красоты, обратного пути уже не будет. Вы должны поверить, что расстаться с привычными жировыми складками – это реальная, достижимая цель!
Запрещенные продукты
Необходимо исключить из рациона быстрые углеводы, которые приводят к потере гликемического контроля — плазменная концентрация сахара периодически резко поднимается и так же стремительно падает. При ложной гипогликемии развивается острое чувство голода. Во время диеты запрещается солить блюда. Хлорид натрия приводит к задержке жидкости в жировых отложениях.
Чтобы сбросить лишний вес, худеющий должен отказаться от употребления:
- мучных и кондитерских изделий;
- маринованной, соленой, острой пищи;
- пряностей, обостряющих аппетит;
- жирных молочных продуктов, особенно творога и сыра с высокой жирностью;
- различных соусов, подсластителей, синтетических пищевых добавок, кетчупа и майонеза;
- винограда, бананов, картофеля и кукурузы;
- алкогольных напитков, газированной и сладкой жидкости;
- пищи быстрого приготовления;
- колбасы и сосисок;
- жира, сливочного масла.
Способ. Индийская диета
Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.
— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.
Интересно : 10 способов стать красоткой
— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.
— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.
Способ. Китайская диета
Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.
— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.
— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.
— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.
— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.
Что делать с голодом?
Во время диеты нельзя испытывать острое чувство голода, особенно людям после 30 лет. Полный отказ от пищи не приводит к снижению веса. В стрессовых условиях организм старается тратить меньше энергии и сил, из-за чего человек чувствует себя постоянно уставшим и неработоспособным.
Голод и спонтанные приемы пищи в маленьких порциях могут спровоцировать развитие гастрита, язвенно-эрозивных поражений пищеварительного тракта, нарушения работы нервной и эндокринной систем. После 30 лет из-за голода начинает повышаться уровень вредного холестерина, развивается атеросклероз сосудов, появляются на стенках кровотока жировые бляшки. У женщин возникают гормональные сбои, нарушается менструальный цикл.
Количество потребляемой пищи следует сокращать постепенно, чтобы избежать обвисания кожи, появления морщин и различных заболеваний. Кроме того, в период голодания организм не сбрасывает, а набирает лишний вес. Это компенсаторный механизм — своеобразное стремление выжить, экономя на силах и внутренних ресурсах. Поэтому притуплять голод между приемами пищи можно с помощью сухофруктов, орехов, чашки зеленого чая или стакана кефира. Во время трапезы следует употреблять продукты, богатые растительной клетчаткой. Пищевые волокна обеспечивают ложное насыщение на 2–3 часа.
Мотивация
К похудению на 30 кг необходимо подойти осознанно. Во время диеты следует быть в хорошем настроении и постоянно программировать себя на успех. Главная мотивация для избавления от жира — это цель и желание улучшить состояние здоровья, чувствовать себя более уверенно и ощущать легкость ежедневно.
Люди с лишним весом, которые не хотят сбрасывать избыточную массу, пребывают в заблуждении. Жировые отложения — это не только груз, скапливающийся в подкожной клетчатке. Жир также наслаивается и вокруг внутренних органов. Для нормальной работы им необходимо постоянно пребывать в движении: сердцу перекачивать кровь, кишечнику проталкивать пищу.
Если органы сдавливаются, их функциональная активность резко падает. Пища с трудом проходит через пищеварительный тракт, способствуя развитию запоров и гнилостных процессов. Кровь по сдавленным сосудам не обеспечивает мягкие ткани необходимыми питательными веществами и кислородом, повышается давление, сердце начинает умирать. Поэтому важно стремиться к избавлению от лишнего веса.
Чтобы сбросить 30 кг, потребуется около 3–4 месяцев на здоровом питании. Выдержать длительную диету сложно, поэтому следует ежедневно себя контролировать и поощрять за успехи. Если обедать яркими фруктами или сочной курицей с тушеными овощами, психоэмоциональное состояние улучшается, и риск срыва с диеты падает на 30%. Каждый продукт должен нести пользу и радовать организм.
Способ. Гречневая диета
Гречневая диета дает возможность за полтора-два месяца избавиться от лишних 30 кг. Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:
— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.
— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.
— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.
— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.
— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.
— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.
| |
|
|
Я хочу похудеть на 10 кг за неделю
я хочу похудеть на 10 кг за неделюЕсли вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших.
Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Существует ли система питания, которая поможет похудеть на 10 кг всего за одну неделю? Что говорят отзывы людей, которые смогли добиться внушительных результатов? Обо всем подробнее читайте в данной статье. Хотя потенциал к снижению веса у каждого человека ограничен его изначальными параметрами.
Чем больше вы весите изначально, тем больше кг вы сможете скинуть за промежуток времени. Глупо надеяться на минус 10 кг за неделю, если ваш вес составляет 70 кг.
Спешим вас расстроить – это нереально. Более того, на начальных порах значительную часть потери веса составляет жидкость, которая выходит из организма. При возвращении к нормальному рациона она точно также быстро вернется. Даже если вам удастся похудеть на 10 кг за неделю, результат может оказаться плачевным. Изначально жировая прослойка уменьшается в тех местах, где она наиболее рыхлая.
Первым всегда худеет лицо, за ним грудь с ягодицами, потом бока и живот. Завершить тему хотим традиционным сбором мнений. Полезны ли вам были советы, приведенные в статье? Хотели бы что-нибудь добавить или посоветовать другим читателям?
Возможно, у вас есть собственный уникальный рецепт, позволяющий скинуть 10 килограмм за неделю? Эффективные способы похудения на 10 кг за неделю Ссылка на основную публикацию. Похожие публикации. Особенности рациона хлебной диеты. Даже, если вы хотите срочно похудеть на 10 кг за неделю, вам понадобится: придерживаться сбалансированного рациона, снабжающего вас всеми необходимыми витаминами и микроэлементами; выполнять физические упражнения, направленные на расход, приобретенных калорий. Чтобы похудеть мужчине на 10кг за неделю, к такому методу прибегать категорически не стоит, оптимальный вариант — это сбалансированная пища: 1-ый день — 8 утра несладкие чай или кофе, час дня — отварное яйцо, 6 вечера — овощной салат; 2-ой — завтрак аналогично, обед — салат и отварное мясо без специй, ужин — яблоко или груша.
Как похудеть на 10 килограмм за месяц. Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет. Поэтому не стоит заявлять критически «хочу похудеть на 10 кг за неделю», «хочу похудеть на 20 кг за месяц». Лучше запастись терпением и поставить реальную цель.
Похудеть за месяц на 5 кг вполне возможно. Похудеть за месяц на 10 кг тоже возможно. Но все зависит от изначального объема лишнего веса. Потребуется приложить немало усилий, изменить питание, добавить физическую активность. Рекомендуется также добавить косметологические процедуры, массаж, обертывание.
По этой методике избавиться от 10 кг можно за 3 недели, но на более щадящем, хотя тоже довольно «голодном» меню. В первые 2 дня разрешается употреблять только по 2 л молока и 2 ломтика хлеба грубого помола. Затем в течение 19 дней необходимо питаться следующим образом Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню.
Лактоововегетарианское. Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета. Капустная. Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.
Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Сложно найти женщину, которая бы не хотела хоть немного похудеть.
Для этого нужно правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Но, что делать, если время на приведения себя в форму у вас ограничено? Как похудеть за неделю на 10 кг? Как похудеть за неделю на 10 кг используя диету. Иногда случается так, что у вас остается всего 1 неделя до праздника, фотосессии или отпуска. И вам за это время нужно срочно привести себя в порядок, но мешают 10 лишних килограмм.
Самый простой способ быстрого снижения веса – строгая диета. Среди самых действенных можно выделить белковую, кефирную и гречневую.
Похожее:
Хочу похудеть на 10 кг без диет
хочу похудеть на 10 кг без диетТо есть не «я хочу похудеть», а «я стройна и красива». Крайне важна физическая активность: прогуливаемся, забываем про лифт и ходим пешком по лестнице. Любите кататься на велосипеде? Специалисты предлагают разнообразные диеты для похудения на 10 кг. Но стоит учесть, что после ужина с жареной картошечкой и копченым мяском да тортиком с лимонадом не стоит утром сажать себя на «голодную» диету.
Организму это не понравится, и отвратительное настроение с плохим самочувствием вам гарантированы. Вам также будет интересно: Как можно быстро похудеть в домашних условиях?.
Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму. Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом.
Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг. Содержание. 10 место. Фармакологические препараты.
Текущее видео. Как похудеть без диет 🙊 почему у тебя не выходит? • тыс. просмотров 3 месяца назад. Текущее видео. Как Похудеть на 10 кг Быстро и Правильно без диет в домашних условиях, 10 правил.
Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Как похудеть дома без диет?
Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Мужчина взял себя в руки и похудел на 68 кг. Тренер аэробики бросила работу и располнела до кг. Как штангисты смотрелись на пляжах в х. подписаться на сообщество «Спорт».
Похудеть без диет реально, если подключить к правильному питанию регулярные занятия спортом. А вот надеяться на чудодейственные порошки, таблетки и пластыри не стоит. Отзывы уверяют, что единственные люди, которым помогают такие средства — это их производители, обогащающиеся на женском доверии. Но просто смены рациона мало — нужно привить себе пять «железных» правил, изменять которым нельзя ни в коем случае.
Грамотный питьевой режим. Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Смотрели: 4
Как быстро похудеть на 10 кг? Существует множество различных методик. Одни из них эффективные, позволяют скинуть ненавистные килограммы за кратчайшие сроки. Другие — лояльные, обещают постепенное снижение веса. Подходы различаются между собой по следующим критериям Диеты для похудения на 10 кг в месяц. В интернете существует огромное количество диет, обещающих хороший результат за короткий срок. В отзывах к ним можно найти отзывы довольных женщин: «мне удалось скинуть 5 кг за неделю», «я похудела за месяц, обрела фигуру мечты», «я похудела на 10 кг за короткий срок».
Впечатлённые такими мнениями, люди готовы отказывать себе во всем, придерживаться строгих ограничений в питании. В статье рассказано, как за месяц похудеть на 10 кг.
Узнайте, как избавиться от лишнего веса с помощью диет и без них, делая спортивные упражнений или просто придерживаясь режима дня. Как избавиться от лишнего веса без диет?
Режим дня. Полезное видео. Как похудеть на 10 кг за месяц? Самый простой вариант диеты, способствующей похудению на 10 кг, разделяет продукты на разрешенные и запрещенные. Если питаться по этой модели и уделять тренировкам хотя бы несколько часов в неделю, вес начнет уходить легко и эффективно.
В список запрещенных продуктов попадают. Хочу быть стройной, хочу похудеть на 10 кг — говорят многие женщины. Если вы тоже хотите знать, как за месяц похудеть на 10 кг, читайте нашу статью! Но не отчаивайтесь, ведь скинуть десяток килограммов – сложно, но возможно. И для этого необязательно бежать в аптеку или ложиться на операционный стол. Несколько простых житейских советов приведут вас в желаемую форму.
Волшебное слово – метаболизм. Метаболизм — не абстрактный медицинский термин, а вполне реальная возможность похудеть. Когда у человека хороший обмен веществ, он легко избавляется от лишнего веса и может есть самые разные группы продуктов, не боясь прибавить пару килограммов.
Похожее:
Я хочу похудеть быстро на 10 кг
я хочу похудеть быстро на 10 кгКонсультация на тему — Очень хочу похудеть на 10 кг — Добрый день! Мне 33 года. Мой рост см. Вес 75 кг. Объем груди см, талия см, бедра — см. Очень хочу похудеть на 10 кг. Обследование у Самостоятельно за год удалось похудеть на 11 килограмм (раздельное питание, исключение сладкого, мучного жареного, спиртного, умеренные занятия спортом).
Что еще можно сделать и как разнообразить рацион? Отвечает Петроченко Ольга Ивановна. Хочу поделиться с вами своими способами похудения и результатами. Расскажу немного о себе. Мне не полных 33 года. Из них, лет 10 я периодически сижу на различных диетах. Я из той Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют 1. Я два месяц назад составила собственную диету, и смогла поседеть на ней это время и к моему удивлению я похудела на 10кг, и на этом останавливаться не собираюсь.
Она заключается в том, что можно Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:2 2. Содержание. Можно ли похудеть на 10 кг за неделю. Противопоказания к резкому похудению. Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней. Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю. Кефирная диета. Медицинская диета.
Яблочная диета. Гречневая диета. Огуречная диета. Диета «6 лепестков». Правила выхода из строгих диет. Вода для быстрого похудения. Правильный сон для похудения. Упражнения для быстрого похудения. Пищевая пленка для похудения. Реальные советы диетологов для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за неделю. Видео на тему: как похудеть за неделю на 10 кг. На протяжении каждого века сущ. Вы отдаете себе отчет, что быстро похудеть за 1 неделю на 10 кг — это не просто маленький переворот, это стресс для вашего организма.
Также это стресс для тела, пищеварительных цепочек и для самого человека в том числе. Чтобы избежать негативных последствий такого похудения, надо поддерживать себя в форме постоянно, или хотя бы заранее разгрузочными днями готовить свой организм к резким способам похудения.
Как эффективно похудеть на 10 кг. С чего начать? Постановка цели: как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Никому не хочется тратить усилия просто так. Хочется, чтобы диет. Метод Шашлыковой — всего 3 шага к похудению | Как похудеть быстро на 11 килограмм?
| Хочу халву ем, хочу пряники | Эффективные методы есть и худеть. Скажите мне, а лучше покажите на человека, который не любит есть? Я хочу иметь красивое, здоровое, тело, без капли целлюлита, но с красивыми формами. Я не хочу быть просто худой! Nastia_beauty_healthy. +9 фото. Как я похудела на 20+ кг и без проблем удерживаю вес, при этом ем фастфуд, сладости и прочую «запрещенку» + формулы расчета своего идеального КБЖУ.
На самом деле главный принцип наборапотери веса прост, как басня Крылова, и всё зависит от того, в дефиците или профиците калорий вы находитесь.
Хочу похудеть на 10 кг — чёткий план действий. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, месяц или даже год зависит только от вас. Следуйте нашему чёткому плану действий от диетолога.
1. Спланируйте рацион питания. Быстрое похудение также зависит от того, что вы едите. Если хотите похудеть быстро, то должны держать свой рацион под контролем. И не волнуйтесь, мы вам поможем похудеть на 10 кг. Ваша тарелка должна выглядеть так: 50% овощи, 25% белки и 25% здоровые углеводы. Овощи очень важны в потере веса, они отключают рецепторы голода, содержат минимум калорий и увеличивают метаболизм. Если на тарелке овощи половина того, что вы едите, то вес будет таять.
Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут. Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации.
Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Как быстро похудеть на 10 кг. Если делать все правильно, можно значительно увеличить шансы на победу. Спортсмен искусственно снижает свой вес перед взвешиванием, а затем оказывается в фактической борьбе на 5, 10 или даже 15 кг тяжелее, чем противник.
Правильно и быстро сбросив 10 кг можно резко изменить состояние вещей. Если сделать что-то неправильно, даже самый крепкий парень достигнет предела своих возможностей и, вероятно, не сможет участвовать в бое. Для бойца, который хочет сократить вес быстро и безопасно, есть следующая схема потребления воды в течение 5 дней до взвешивания: Воскресенье – 9 л.
Понедельник – 4,5 л.
Похожее:
17 реальных советов по снижению веса от людей, которые сбросили более 20 кг
17 реальных примеров от людей, которым удалось похудеть без врачей и специальных дорогих диет.
Ну что, вот и наступил новый, 2020 год. В начале года люди, как правило, ставят себе цели на целый год. Кто-то планирует бросить курить, кто-то намеревается добиться успехов в карьере. Как говорится, у каждого своя цель. Мы уверены, что многие из вас запланировали в новом году снизить свой вес.
К сожалению, многих, несмотря на поставленные цели, ждет очередная неудача. Но это не значит, что скинуть лишний вес – какая-то архисложная задача. Главное – верить. Ведь, как известно, вера творит чудеса. И еще немаловажно правильно себя настроить. Чтобы вам было легче это сделать, мы собрали для вас советы от реальных людей, которые достигли хороших результатов по снижению своего веса. Надеемся, их советы вдохновят вас и вы обязательно в этом году сможете уменьшить свой вес.
Мы специально изучили лучшие советы в Сети, которые помогли реальным людям существенно снизить свой вес. У всех, конечно, были разные причины для снижения веса, и каждый использовал свой метод. Но что объединяет этих людей – это то, что у них получилось добиться поставленной цели.
1. Не думайте, что вам нужно полностью пересмотреть свою жизнь, когда вы решите похудеть. Попробуйте сначала внести небольшие корректировки в образ жизни, а затем переходите к большим изменениям
Вот что пишет девушка, которой удалось сильно похудеть.
В начале 2018 года у меня было самое тяжелое время после рождения второго ребенка. Я хотела чувствовать себя хорошо и выглядеть как до родов. Сначала я сделала небольшие изменения в своем рационе (например, заменив кофе с обычными сливками и сахаром на обезжиренное молоко и сахарозаменитель). В том числе я исключила из своего рациона высококалорийные продукты. После первых двух месяцев нового режима питания я пошла в местный небольшой спортзал, где стала делать короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT тренировки по 30 минут). Я никогда не думала, что мне так понравится заниматься спортом.
Я чувствовала себя сильной и уже в скором времени начала видеть, как меняется мое тело. Это было полное изменение образа жизни. Это было нелегко, но в целом я потерял 22 килограмма к концу 2018 года.
2. Откажитесь от газировки, соков и высококалорийных продуктов
А этой девушке удалось достичь невероятных результатов. Она скинула 58 кг. Вот что она написала на своей странице в соцсети:
За четыре года я потеряла 58 кг. Все началось с неожиданной смерти моей мамы от сердечного приступа, который заставил меня пересмотреть свое отношение к здоровью. Я сначала стала вносить крошечные изменения в свой рацион питания. Я отказалась от любых сладких газированных напитков (что очень помогло мне) и начала каждый день ходить пешком вместо вождения автомобиля (когда это было возможно). Обычные вещи, которые многие предлагают в Сети, например сосредоточиться на питании и физических упражнениях, действительно работают со временем. Доказательство – мой пример. Главное – верить!
3. Не думайте о своем фитнес-путешествии как о неприятной диете. Диеты подразумевают, что вы ограничиваете свое тело, поэтому постарайтесь думать о своем похудении как об изменении всего вашего образа жизни
Этой девушке также удалось скинуть более 50 кг. И она заслуживает, чтобы к ней прислушались. Вот что она сказала в своем блоге:
Последние три года я каждый день следую здоровому образу жизни. Я заменила пищу из фастфуда на здоровую низкокалорийную пищу, приготовленную мной самой. Я заменила спортивные марафоны на кабельном телевидении на реальные ультрамарафоны на беговой дорожке.
Я сбросила 54 килограмма и приобрела новый мир! Никаких причудливых диет, никаких добавок, никаких таблеток и никаких странных коктейлей – только хорошее, старое, классическое питание (как в столовой) и физические упражнения. Ключевым моментом в моем достижении было то, что я никогда не называла свое питание «диетой», а мой проект по снижению веса – этапом похудения. Вместо этого я решила навсегда изменить свой образ жизни, который бы гарантировал, что я буду придерживаться этого всю жизнь. Именно этот настрой помог мне забыть, что я на диете. Благодаря этому мой вес с момента похудения держится на уровне 68-70 кг. Снизив свой вес с 122 кг, я полностью изменила свою жизнь к лучшему!
Смотрите также
4. Найдите что-то в своей жизни, что вдохновит вас быть более активными
А вот история девушки, у которой был свой метод похудения:
Я потратила годы на то, чтобы избавиться от депрессии и тревоги. В качестве антидепрессанта я использовала пищу (заедала свой стресс). Также я уходила от своих психологических проблем, спрятавшись за компьютером, играя в видеоигры и сутками не вылезая из Интернета. В то время мне подарили двух собак (двоих щенков, если быть точным). Они были чокнутыми, и я не могла на улице идти с ними в одном темпе. Я постоянно не успевала за ними. Они заслуживали большего, и я знала, что пришло время перемен.
Я поставила цель снизить свой вес, чтобы я могла бегать со своими питомцами. Я изменила свой рацион питания. Я отказалась от сладкого и жирной пищи. В конце концов мой вес снизился. Я потратила слишком много времени, чтобы мои психологические комплексы начали контролировать мою жизнь. Я посетила психолога, который быстро решил мои проблемы. Сейчас каждый день становится лучше. Пока что я потеряла 40 килограммов (с 117 до 77 кг).
5. Ходите пешком везде и где угодно
Раньше я была очень активным подростком, но, когда я поступила в колледж, у меня началось очень сильное беспокойство. У меня не было времени заниматься спортом, и мои привычки в еде были ужасны. Когда я закончила учебу, я решила, что мне нужно вернуться к своим старым привычкам. Я снова хотела быть здоровым человеком. Но главное – я хотела стать внешне такой, какой была раньше.
Я не узнавала себя в зеркале. Я начала сначала понемногу ходить каждый день. Когда я почувствовала себя комфортно и достаточно уверенно, чтобы ходить больше, я увеличила каждодневную дистанцию. Когда физически я стала крепче и выносливее, я начала пробовать другие вещи, такие как пилатес и бокс. Теперь я занимаюсь танцами и даже бегаю несколько раз в неделю. Я снизила свой вес на 20 кг! Самое удивительное, что я практически не сижу на диетах и кушаю все, что пожелаю.
6. Удалите все приложения для редактирования фотографий с телефона и компьютера
В январе 2018 года начался мой самый тяжелый период жизни. Я серьезно прибавила в весе, я валилась с ног от работы, у меня были конфликты в семье. Я была нездорова как психически, так и физически. Я поняла, что мне нужно расставить приоритеты. Мне нужно было научиться любить себя, что было очень сложно (и даже сейчас это все еще трудно).
Но я поставила перед собой цель удалить любое программное обеспечение для редактирования фотографий с моего телефона. Таким образом я мирилась с проблемами своего имиджа, своего внешнего вида. Но, с другой стороны, удалив приложения обработки своих фотографий, я получила истинную ценность в том, кто я есть, внутри и снаружи. Я во всех сферах своей жизни поставила себя на первое место, потому что я заслуживаю счастья.
Это умственное изменение в моей голове позволило мне ценить себя намного больше, что, по моему мнению, помогло мне сбросить 20 килограммов. Не буду врать, для меня скинуть вес было очень и очень сложно. Но я делала это для себя. Только для себя в первую очередь. Это помогло изменить свой рацион питания и свой образ жизни.
Смотрите также
7. Сосредоточьтесь
на долгосрочной перспективе и меньше празднуйте промежуточных побед и не переживайте, если что-то пошло не такА вот пример, как приложение для смартфона помогло девушке не только снизить свой вес, но и изменить образ жизни:
В феврале 2016 года я установила на свой смартфон приложение подсчета употребляемых калорий со встроенными домашними тренировками, предназначенными для снижения веса. Я не достигла бы тех результатов, которых достигла, без этого приложения. Оно научило меня подсчету калорий, физическим упражнениям и обеспечило хорошим самочувствием. Самым важным, что мне помогло, было осознание того, что вес не всегда будет снижаться. У вас будут недели, когда ваш вес будет стоять на месте, недели, когда ваш вес будет увеличиваться, и недели, когда он будет снижаться. И в этом случае вы не должны сосредотачиваться на своем весе в краткосрочной перспективе. Сосредоточьтесь на своей долгосрочной перспективе.
С тех пор прошло три года, и я потеряла почти 40 килограммов. Я так горжусь собой за решимость, которую я проявила за последние несколько лет. Главное, чтобы ваша диета, подсчет калорий и физические упражнения стали для вас образом жизни. Иначе в долгосрочной перспективе вы не потеряете вес / не поправите здоровье / не почувствуете себя сильнее / какой бы ни была ваша цель. Всегда планируйте свои долгосрочные цели. Так вам будет легче настроить себя на постоянный образ жизни.
8. Контролируйте размер порций, свои пищевые привычки и калории
А вот реальный пример того, как молодой человек смог скинуть менее чем за год 50 кг. Вот что пишет наш герой:
В начале 2019 года я весил 140 килограммов. Так я еще никогда не весил. Я решил, что пришло время внести в свою жизнь кардинальные изменения. Я начал с некоторых диет и упражнений и увидел некоторые (но не большие) результаты. Затем, в марте, я наткнулся на объявление о приложении снижения веса под названием Noom. Это заинтересовало меня, поэтому я скачал его и быстро понял, что это одно из лучших решений, которые я когда-либо принимал.
Приложение, проанализировав мой рацион питания, рассказало мне о моих собственных пищевых привычках, контроле порций еды и о том, как ставить здоровые и достижимые цели. С тех пор я продолжал вносить все больше и больше изменений в свой рацион питания и заниматься физическими упражнениями. Первой моей целью было не столько просто снизить вес, сколько улучшить свое общее состояние. За 9,5 месяцев я потерял в общей сложности 50 килограммов.
В итоге я впервые со средней школы стал весить меньше 100 кг! Люди продолжают говорить о том, как хорошо я выгляжу, но для меня радость, которую я чувствую, исходит не от того, как я выгляжу, а от того, как я себя чувствую, что абсолютно невероятно!
9. Напишите себе очень честное письмо о том, почему вы хотите похудеть
Эту девушку зовут Сари Брониш. Вот какой метод ей помог настроить себя на регулярное снижение веса и поддержание здорового образа жизни:
Я написала на будущее себе письмо на случай, если мне когда-нибудь понадобится мотивация. Я была настолько честна с собой, насколько могла. Письмо получилось душераздирающим. Однако все доводы в письме были реальны. Это письмо сильно промотивировало меня. Оно помогло мне пережить мои самые тяжелые дни, когда мне хотелось слезть с низкокалорийной диеты и бросить занятия спортом. В результате я потеряла 43 килограмма примерно за 18 месяцев.
10. Садитесь на диету и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы похудеть, с кем-то еще, чтобы поддерживать мотивацию друг друга
А вот пример, как супруги мотивировали друг друга на снижение веса. Вот что пишет молодой человек:
Я начал менять свой образ жизни вместе с супругой. Примечательно, что изначально я даже не пытался похудеть. Я просто решил поддержать свою жену. Моя супруга начала тренироваться перед сном, и я просто присоединился к ней. В отличие от супруги, которая снизила потребление высококалорийной пищи, я все еще ел так же, как и раньше, ни в чем себя не ограничивая.
Примерно через месяц я встал на весы и узнал, что мой вес снизился на 4,5 килограмма. Я и не думал, что благодаря физическим упражнениям снижу свой вес. Так что это был огромный и отличный мотиватор. В итоге я сменил свой рацион питания, перейдя на более низкокалорийную здоровую пищу, и увеличил физическую активность. Я стал раньше просыпаться, чтобы проплыть на пруду у дома один круг. В настоящий момент я потерял 35 килограммов. Сказать, что моя жизнь изменилась, – ничего не сказать.
Смотрите также
11. Обязуйтесь делать что-то в течение более короткого периода времени (например, 30, 60 или 90 дней), вместо того чтобы рассматривать это как бесконечное путешествие. В результате решение о вашем питании и физической форме может быть менее пугающим
А вот рассказ девушки, которая, наоборот, считает, что нужно обещать себе более короткие цели. По ее мнению, так вам будет спокойнее осознавать, что вы меняете образ жизни. Вот что она пишет:
Я поставила себе цель правильно питаться в течение 90 дней, пить много воды, отказаться от алкоголя и заниматься спортом несколько дней в неделю. Я также нашла способы включить физическую активность в свою жизнь: занятия танцами, участие в волейбольной лиге и в команде по доджболу.
В течение первых 30 дней это было чрезвычайно тяжело и ужасно неприятно. Примерно через 45 дней все это стало второй натурой. Мое тело приспособилось к раннему пробуждению, мои вкусовые рецепторы привыкли к меньшему количеству соли и сахара, и у меня было меньше тяги к нездоровым вещам, которыми я раньше наслаждалась. По прошествии 90 дней моя новая рутина была не так уж и сложна. Это превратилось в мой новый нормальный образ жизни. Я потеряла за год 18 килограммов.
12. Сообщите о своем проекте по похудению в Интернете, чтобы другие люди могли следить за вами и мотивировать вас не опускать руки, когда вы неожиданно захотите все бросить
Я была несчастна. У меня был преддиабетический синдром, инсулинорезистентность с ужасными симптомами. Затем в январе 2018 года я села на кетогенную диету (диета кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов). Спустя почти год я потеряла почти 31 килограмм.
Также мне удалось вырваться из преддиабетического статуса, а также изменить свою резистентность к инсулину. Тем, что действительно помогло мне пройти через это, было создание аккаунта в Instagram, где я публично заявила, что сажусь на кетодиету. Также я присоединилась к группе единомышленников в Сети. Это помогло мне оставаться мотивированной, будучи частью сообщества! Честно признаюсь, у меня были мысли слезть с диеты. Но мои подписчики и члены сообщества меня постоянно поддерживали. Мне было стыдно не оправдать их надежд.
13. Поймите, что трудно изменить свою внешность, не заглядывая внутрь, поэтому постарайтесь определить для себя, как и почему вы чувствуете, что пришло время изменить свою жизнь
А вот пример девушки, которая сама себя мотивировала на похудение, покопавшись в себе. Для этого она определила все свои проблемы и подумала, как с ними справиться. Вот ее рассказ:
У меня были манипулятивные отношения, которые заставляли меня есть вне дома после долгого рабочего дня, потому что я не хотела идти домой. Когда я была дома, я жевала все подряд. Это помогало мне подавить стресс, депрессию и беспокойство. Я долго игнорировала все признаки того, что что-то в моей жизни не так. В итоге у меня начались серьезные проблемы со здоровьем из-за моего избыточного веса.
Это напугало меня до такой степени, что я наконец спросила себя, «почему» это произошло со мной. Я осознала, что еще немного и мой лишний вес меня убьет. Я поняла, что мой лишний вес был мне «подарком» от людей и жизненных обстоятельств, с которыми я не справилась, попав в депрессивное состояние, которое заедала всем подряд.
Итак, я перестала убегать от всех проблем. Я порвала со своим бывшим женихом, я перестала есть все подряд и начала ходить в спортзал. Мне потребовалось около двух месяцев, прежде чем я наконец смогла выдержать всю тренировку в фитнес-центре.
Затем я начала вносить небольшие изменения в свое питание. В итоге все остальное встало на свои места. Я узнала, как готовить самостоятельно еду, я стала носить с собой бутылку с водой и позаботилась о том, чтобы выпивать несколько бутылок простой воды. Я даже записалась на курсы, чтобы лучше понять, какая диета подходит мне больше всего, какие макроэлементы необходимы человеку в первую очередь, и в целом изучила всю культуру правильного питания. Но самое главное – я оставалась последовательной и настойчивой.
Я потеряла 50 килограммов за год. Я стала счастливее, увереннее и намного сильнее, чем когда-либо прежде.
14. Постарайтесь найти новые занятия и привычки, которые на самом деле сделают вашу тренировку приятной и увлекательной для вас, а не рутинной
Вот еще один пример из жизни, как приложение для смартфона позволило девушке сделать занятия спортом увлекательными.
Год назад я начала использовать приложение «Lose It!», которое помогает сбросить вес. Я нашла способ сделать тренировку более веселой, и теперь мне действительно нравится заниматься спортом. Я даже начала бегать, несмотря на то, что до этого поклялась, что никогда не буду бегать! Как говорится, не зарекайся! Также я стала ездить на велосипеде и часто ходить (в том числе часто ходила в походы). И теперь я вешу на 29 килограммов меньше!
15. Вместо того чтобы ставить перед собой нереалистичные жизненные цели, сосредоточьтесь на том, чтобы сделать достижимые изменения образа жизни
А вот история молодого человека, которому большой вес мешал жить. Вот его история:
Пока я потерял 48 килограммов! Когда я пошел в колледж, я весил 129 килограммов. Мне потребовалось четыре года, чтобы снизить вес до 81 килограмма. Последние несколько лет я восстановил свою мышечную массу и набрал здоровый вес.
Мой главный секрет похудения – это изменение пищевых привычек. Вместо того чтобы продолжать есть нездоровую жирную пищу, я начал ценить свое здоровье, перейдя на более правильное питание. Я составил для себя здоровый рацион, подогнав его к своему плотному графику. Кроме того, я начал готовить сам. В том числе я перестал эмоционально переедать (не садился за стол, если нервничал, что позволило не переедать и заедать стресс пищей). В итоге еда стала не врагом, а союзником.
Еще одним значительным изменением образа жизни было переключение с нереальных целей (например, желание сбросить хх килограммов в год) на достижимые изменения образа жизни (например, желание тренироваться три раза в неделю или замена сладких напитков простой водой). Подготовка к маленьким успехам в начале приводит к невероятно большим успехам в долгосрочном плане.
16. Не чувствуй себя вынужденным готовить каждый прием пищи и понимай, что все еще можно есть в твоих любимых ресторанах
А эта история от стюардессы, которой часто приходилось перекусывать в сетевых точках питания. Особенно в рабочих поездках.
Я стюардесса, поэтому я всегда в пути и ем в местах быстрого питания. В итоге я незаметно существенно прибавила в весе. Как-то я узнала, что существуют различные онлайн-сервисы в Интернете, где составляются рейтинги кафе и ресторанов, где подают здоровую пищу. Такие сервисы выставляют различным сетям питания баллы в зависимости от количества низкокалорийных блюд. В итоге именно эти рейтинги позволили мне находить точки питания со здоровой пищей.
Также я скачала зарубежное приложение, построенное по тому же принципу, благодаря которому я смогла выбирать кафе и рестораны с диетическими блюдами, когда находилась за границей. Это изменило мою жизнь! Все думают, что им, для того чтобы похудеть, придется покупать специальные продукты, часами стоять у плиты. Но благодаря Интернету я узнала, что многие точки быстрого питания в мире уже переключились на здоровую пищу. В итоге во многих городах мира (в том числе и в России) теперь можно, не теряя времени, по пути зайти в кафе или ресторан, чтобы съесть здоровую пищу, которая не приводит к набору веса! Я потеряла за восемь месяцев 30 килограммов!
17. Самое главное – понять, что нет быстрого решения для снижения веса. Это путешествие будет процессом, который требует терпения и последовательности
В заключение вот еще одна история от молодого человека, который заявляет, что, перед тем как начать худеть, вы должны понять, что города строятся не сразу. Вы должны осознать, что процесс снижения веса требует немалого терпения и последовательности. По его словам, вы не должны бежать впереди паровоза. Всему свое время. Вот что рассказал молодой человек, которому удалось снизить свой вес благодаря настрою и осознанию, что снижение веса – это долгий процесс:
За последние четыре года я потерял более 27 килограммов. Лучшая мотивация для того, чтобы снизить вес и избавиться от лишних килограммов, – это научиться любить и уважать себя. Изменение образа жизни, избавление себя от плохих людей («ядовитых», «энергетических вампиров», от тех, кто заставляет вас постоянно нервничать, и т. д.), избавление себя от негатива в жизни, изучение себя с целью понимания, что вы хотите от жизни, помогли мне перестать утешать себя едой.
Мне теперь нравится постоянно ходить в тренажерный зал, есть, когда мое тело действительно нуждается в питании, и пить много воды – все это привычки, которые я медленно развивал. Не давите на себя и не принимайте это слишком серьезно. Терпение, доброта и любовь к себе могут стать самыми важными факторами для того, чтобы вы стали лучшей версией вас самих.
Ваше полное руководство по безопасному и устойчивому снижению веса
Что вам следует есть?Идеальная диета для быстрого похудения включает растительную пищу, овощи с низким содержанием углеводов, салаты и фрукты, а также умеренное количество белка из мяса, курицы, рыбы, тофу и полезных жиров из орехов, семян и различных масел.
Этот низкоуглеводный средиземноморский стиль питания помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, предотвращая потерю мышечной массы, а также предотвращает падение вашего метаболизма, когда вы успешно достигаете своих целей по снижению веса.
Ключом к успешной долгосрочной потере веса является правильная диета, использующая только цельные продукты, а не синтетические заменители пищи, а также получение удовольствия от того, что вы едите, чтобы с большей вероятностью сохранить новую диету.
Этот трюк может помочь вам похудеть в два раза больше без каких-либо дополнительных усилий
Какой вид упражнений наиболее эффективен для быстрого похудения?Рекомендуется выполнять 30 минут легкой или умеренной физической активности каждый день.Это может быть что угодно, от ходьбы до йоги, пилатеса или занятий с легкими весами. Физические упражнения усиливают чувство голода, что может усложнить выполнение программы быстрого похудения. Однако после перехода к легкому питательному кетозу (после первых нескольких дней) вы можете почувствовать себя энергичным и очень стремящимся к упражнениям.
Важно прислушиваться к своему телу. Уменьшение количества калорий может затруднить выполнение упражнений высокой интенсивности, и это нормально. При умеренном питательном кетозе запасы сахара в организме, на которые мы обычно рассчитываем при выполнении упражнений высокой интенсивности, израсходованы.Вместо сахара ваше тело полагается на жир как на источник энергии.
В результате вы можете испытывать вялость или головокружение при участии в таких тренировках, как HIIT, F45 или Crossfit. Рекомендуется добавить дополнительную белковую закуску или разделить количество перекусов в соответствии с вашей программой тренировок. Возможно, вы захотите съесть половину фруктовой закуски перед тренировкой, чтобы дать своему телу немного естественного сахара, а затем съесть половину белковой закуски для восстановления мышц. Белковая закуска в течение 30 минут после завершения упражнений способствует восстановлению мышц и поддерживает мышечную массу.
Лучшие упражнения для похудения, ранжированные по эффективности
Для снижения веса (а также общего физического и психического здоровья) сочетание кардио и тяжелой атлетики является ключевым моментом.
Кардио (ходьба, бег, езда на велосипеде и т. Д.) эффективен для сжигания калорий либо с помощью интервальных тренировок, либо с помощью упражнений с постоянным темпом (исследование 2017 года показало, что как интервальные тренировки высокой интенсивности, так и непрерывные тренировки средней интенсивности приводили к снижению веса, жировой массы и окружности талии без существенной разницы между ними. типы тренировок, однако интервальные тренировки высокой интенсивности более эффективны по времени).
Кардио особенно полезен при потере висцеральной жировой ткани (т. Е. Жира на животе). Когда организм быстро теряет вес, особенно при кардио, потеря мышечной массы и замедление метаболизма могут происходить для сохранения энергии, что называется термином «адаптивный термогенез».
Силовые тренировки могут помочь вам получить «подтянутый» вид и уменьшить количество дряблой кожи, которое сопровождается быстрой потерей веса. Но, в конце концов, потеря веса сводится к дефициту калорий. Упражнения могут быть полезны для удержания вас в этом дефиците за счет увеличения количества сжигаемых калорий.
- Obes Rev.2017 Июнь; 18 (6): 635-646. DOI: 10.1111 / obr.12532. Epub 11 апреля 2017 г.
- Int J Obes (Лондон). 2007 декабрь; 31 (12): 1786-97. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0803683. Epub 17 июля 2007 г.
- Int J Obes (Лондон). Октябрь 2010 г .; 34 (0 1): S47 – S55. DOI: 10.1038 / ijo.2010.184
Нет, число не дает полной картины вашего здоровья. Вес, измеряемый на весах, является грубым показателем и ничего не говорит вам о составе тела, то есть массе жира или массе без жира (то есть костях и мышцах).
Однако процентное содержание жира в организме может дать общую оценку общего состояния здоровья — чем выше процентное содержание жира в организме, тем выше риск развития метаболических состояний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа.
Процентное содержание жира в здоровом теле колеблется от 14 до 27% у женщин и от 14 до 24% у мужчин. Также важно измерить окружность талии, так как это может быть хорошим индикатором количества висцерального жира, хранящегося ниже живота, что также может указывать на повышенный риск этих состояний. Окружность тела при нездоровом весе у женщин составляет более 80 см, а у мужчин — более 94 см.
- Wells JC, Fewtrell MS. Измерение состава тела. Arch Dis Child. 2006; 91 (7): 612-617.DOI: 10.1136 / ADC.2005.085522
- Duren DL, Sherwood RJ, Czerwinski SA и др. Методы композиции тела: сравнения и интерпретация. J Diabetes Sci Technol. 2008; 2 (6): 1139-1146. DOI: 10.1177 / 193229680800200623
Важно понимать, что недоедание и недоедание сильно отличаются от еды при дефиците калорий, способствующей снижению веса. Недоедание относится к недостатку, избытку или дисбалансу в потреблении человеком энергии и / или питательных веществ.
Существует два типа недоедания: недоедание и переедание. Люди, страдающие от недоедания, часто испытывают дефицит витаминов и минералов, включая железо, цинк, витамин А и йод. Также возможно иметь избыточный вес или ожирение из-за чрезмерного потребления калорий, но при этом не получать достаточно витаминов и минералов. Принимая во внимание, что питание при дефиците калорий и быстрое похудание при одновременном употреблении сбалансированной пищи с достаточным количеством углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов могут обеспечить ваше тело питательными веществами.
Мы рекомендуем проводить программу похудания на 2-8 недель за раз. Это при условии, что вы не испытываете побочных эффектов, таких как усталость, проблемы с пищеварением, нарушение сна, прерывистая потеря веса и т. Д.
Однако, если плато потери веса продолжается более 2 недель подряд, вам необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы разработать план увеличения потребления калорий на несколько недель. Это необходимо для того, чтобы ваше тело не перешло в режим голодания.
- Сондерс Дж., Смит Т.Недоедание: причины и последствия. Clin Med (Лондон). 2010; 10 (6): 624-627. DOI: 10.7861 / Clinmedicine.10-6-624
Целью перекуса является обеспечение того, чтобы уровень сахара в крови не упал и у вас было достаточно энергии, чтобы поддерживать себя между приемами пищи. Убедившись, что вы не голодаете до такой степени, что вы не проголодаетесь, вы также не переедете во время следующего основного приема пищи.
Для получения питательной закуски используйте смесь белков, клетчатки и полезных жиров.Некоторые хорошие примеры включают сыр (например, чеддер или творог) и цельнозерновые крекеры, протеиновые шарики или батончики, горсть орехов, хумус и овощные палочки (например, перец, морковь, сельдерей и т. Д.), Нарезанное яблоко с арахисовым маслом, несладкие яичные кексы или яйца вкрутую.
15 самых сытных закусок по мнению диетологов
Что мне сокращать?Ограничьте потребление соли, сахара и насыщенных жиров.Это означает сокращение потребления упакованных продуктов и продуктов с высокой степенью обработки, а также продуктов быстрого приготовления и еды на вынос.
Чрезмерное потребление сахара и рафинированных углеводов может очень быстро поднять уровень сахара в крови и уровень инсулина, что в долгосрочной перспективе может вызвать инсулинорезистентность и является основным фактором развития различных метаболических состояний, таких как диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.
Ограничение рафинированного сахара и замена его продуктами с высоким содержанием клетчатки и низким ГИ может помочь улучшить уровень инсулина натощак и снизить риск диабета 2 типа.Высокое потребление насыщенных жиров может вызвать увеличение риска ишемической болезни сердца из-за повышения уровня холестерина в плазме и ЛПНП.
Недавние исследования показали, что частичная замена насыщенных жирных кислот полиненасыщенными жирными кислотами была наиболее эффективной в сокращении случаев ишемической болезни сердца. Диета с высоким содержанием соли может привести к высокому кровяному давлению, что увеличивает риск инсульта, сердечной недостаточности, остеопороза, рака желудка и заболеваний почек.
- Брутто L.Повышенное потребление рафинированных углеводов и эпидемия диабета 2 типа в США: экологическая оценка. Американский журнал клинического питания. 2004; 79 (5): 774-779.
- Нетлтон Дж. Потребление насыщенных жиров и риск ишемической болезни сердца и ишемического инсульта: Новости науки. Анналы питания и обмена веществ. 2017; 70 (1): 26-33.
- Фаркуар ВБ, Эдвардс Д.Г., Юрковиц, Коннектикут, Вайнтрауб WS. Натрий в пище и здоровье: больше, чем просто кровяное давление.J Am Coll Cardiol. 2015; 65 (10): 1042-1050. DOI: 10.1016 / j.jacc.2014.12.039
Улучшенный сон — Исследования показывают, что обильный прием пищи перед сном может негативно сказаться на вашем сне. Пост дает вашей пищеварительной системе шанс восстановиться, возвращая ваше тело к оптимальному функционированию и гомеостазу. Это поможет вам начать выходной, чувствуя себя более свежим и энергичным, благодаря более синхронизированным биным часам.
Психическое здоровье — Признано, что тревога связана с качеством сна человека, что подчеркивает важность хорошего ночного сна в управлении симптомами тревоги. Способность голодания и быстрой потери веса восстановить равновесие вашего тела может помочь уменьшить беспокойство. Это также помогает тем, кто соблюдает диету, избегать продуктов, которые неизбежно приводят к энергетическим сбоям, поскольку со временем они действительно могут повлиять на настроение человека.
Как я могу поставить управляемую цель?- Чтобы ваши цели были ясны и достижимы, каждая из них должна быть УМНОЙ:
- Конкретный (простой, разумный, значимый)
- Измеримый (значимый, мотивирующий)
- достижимо (согласовано, достижимо)
- Актуально (разумно, реалистично, обеспечено ресурсами, ориентировано на результат)
- Ограничение по времени (с учетом времени)
- Сделайте вашу цель положительной.
- Укажите дату и время для своих целей, чтобы сделать их измеримыми, поскольку это, в свою очередь, может дополнительно мотивировать вас.
- Запишите свои цели и поместите их в такое место, где вы можете видеть их каждый день.
- Сделайте свои цели небольшими, чтобы они были достижимы в краткосрочной перспективе; если цель слишком велика, это может демотивировать.
- Цели должны быть связаны с производительностью, а не результатом.
Перед тем, как начать любую программу по снижению веса, проконсультируйтесь с вашим терапевтом.
7 женщин рассказывают, как они наконец избавились от жира на животе
«Изменение мышления помогло мне начать свое путешествие по снижению веса на 30 кг»
Я впервые за ужасно долгое время прыгнула на весы, и меня поразила реальность.Я увидел, что у меня почти 90 кг. Еще десять килограммов, и я буду 100 кг. Этого не может быть. Как я сюда попал? Я всего 5 футов ростом. Я не должен быть таким весом. Именно в этот момент я понял, что должен что-то делать. Я не мог так продолжать. Мне было около двадцати, и я не хотел больше набирать вес.
Мысль о том, чтобы сесть на диету и сбросить набранный лишний килограмм, была устрашающей. Мысль о том, чтобы пойти в спортзал на глазах у других, заставила меня нервничать. Чем больше я думал о необходимости похудеть, тем больше начинал есть.Это было контрпродуктивно, и диеты просто не работали для меня. Я знал, что мне нужно внести реальные изменения. Мне нужно было найти что-то, что мне подходит.
ПошаговоЯ начал с малого. Каждую субботу я гулял вдоль реки Брисбен и фотографировал пейзажи и достопримечательности города. Натирание было больно, поэтому я надела штаны, которые позволяли тереться бедрам. Останавливаясь каждые десять минут или около того, чтобы сделать фотографии, я отвлекся от того, что занимаюсь спортом. Это смещение фокуса позволило мне гулять часами.Я искал отличный снимок. Я искал прямые углы и, прежде чем осознал это, я прошел 10 км.
Через месяц я добавил 20-минутную пробежку по утрам. Я делал это 3 раза в неделю. Понедельник (чтобы начать неделю правильно), среда и пятница. Я начал замечать, что мои бедра стали худеть. Я начал замечать, что мой живот стал меньше. Это побудило меня сделать что-то еще. Я был взволнован своим прогрессом и поэтому начал прибирать в рационе.
Я ни в чем себя не ограничивал, а вносил небольшие изменения.Раньше, когда я ограничивал себя в еде, я в конечном итоге переедал ту пищу, которую ограничивал. Вместо этого я изменил образ мышления и решил просто лучше выбирать еду. Взгляд на это с этой точки зрения помог мне лучше придерживаться диеты. Я заменил белый рис коричневым. Я заменил белый хлеб на муку грубого помола. Вместо того, чтобы заказывать пиццу, я готовила пиццу дома на рулетах. Я также сократил потребление алкоголя.
Учиться у другихЯ присоединилась к 12-недельному испытанию с учебным лагерем только для женщин в моем районе.Было здорово встретить единомышленников с похожими целями. Мы все хотели поправиться, все хотели похудеть, все хотели чувствовать себя лучше. Я чувствовал, что быть с женщинами намного удобнее. Я не чувствовал намека, я чувствовал поддержку. Я обнаружил, что с нетерпением жду возможности вставать рано утром, так как у меня появилось несколько замечательных друзей. Я был рад их видеть.
В конце испытания я похудел на 10 кг. Моя уверенность росла, и я не хотел, чтобы мое путешествие на этом заканчивалось.Затем я записался в тренажерный зал и нанял личного тренера, который научил меня пользоваться тренажерами и научился поднимать тяжести. Я был поражен тем, как поднятие тяжестей изменило определение моего тела. Я стал зависимым от набора веса и эндорфинов, которые я получал после каждой тренировки.
Это подтолкнуло меня посмотреть, как далеко я могу зайти. Я решил, что хочу участвовать в своих первых соревнованиях по бодибилдингу. Я хотел бросить себе вызов и посмотреть, на что я способен. Участие в соревнованиях по бикини изменило меня во многих отношениях.Я узнал, насколько преданным и преданным я могу быть. Я также узнал, что могу отказаться от образа жизни тусовщиц, в котором жил.
Моя физическая трансформация привела меня к пути личного развития, и я начал изменять не только свое тело, но и свое мышление. Я работал над своей уверенностью в себе и начал исцелять своего внутреннего ребенка и прошлые травмы. Я начал становиться лучшей версией себя духовно и эмоционально.
Сейчас я работаю тренером по писательскому и личному развитию.Я помогаю людям во всем мире устранять блоки подсознания и ограничивающие убеждения, чтобы они тоже могли начать жить той жизнью, которой они хотят. Небольшими изменениями мышления мы можем достичь того, чего хотим, и стать лучшей версией самих себя. Если вы путешествуете по фитнесу, делайте его постепенно. Если вы будете поступать последовательно, то неизбежно достигнете своей цели.
Маз Дела Черна, автор книги «Я заслуживаю лучшего», является известным тренером по саморазвитию, автором, блогером и ютубером.Как основательница Phoenix Rising Collective, она обучает людей по всему миру раскрывать и устранять их самоограничивающие убеждения и саморазрушительные мысли. Узнайте больше на www.mazdelacerna.com
Как похудеть на 10 кг за 6 недель
Если вы хотите узнать, как сбросить 10 кг менее чем за два месяца, прочтите программу гипокалорийной диеты ниже.
Он основан на конкретном ежедневном плане питания, но также предоставляет альтернативу самостоятельным действиям с помощью рекомендаций и определенных вариантов.
Продолжительность: В зависимости от цели базовая диета длится 4-6 недель. Он следует программе обслуживания.
Потеря веса: В зависимости от вашего исходного веса и возраста, в первые две недели вы потеряете в общей сложности до 4 кг, а в следующие 1–1,5 кг в неделю или немного больше, если вы физически активны. Полное похудание за 6 недель от 7 до 10 кг!
— Не исключает никаких основных пищевых групп.
— Персонализирован с десятками альтернатив.
— Применяется без проблем в любых условиях.
— Быстрая потеря веса
— Не подходит только для вегетарианцев.
— Требуются базовые знания в области питания.
— Вы должны готовить просто и полезно
— Вы не должны пропускать ни одного приема пищи и не превышать рекомендуемое количество.
Как похудеть на 10 кг — чего мне остерегаться?
Как и при любой другой диете, вы должны пить много воды и регулярно есть.
Есть 3 способа подачи заявки. Выберите тот, который вам подходит.
- Ешьте 5 небольших порций в день — 3 основных и 2 промежуточных. Что касается состава и сочетания продуктов в каждом приеме пищи, у вас есть три доступных альтернативы:
1. Бесплатное сопровождение: следуйте общему «плану» ежедневного приема пищи, но вы выбираете пищу.
2. Абсолютно конкретное: вы применяете диету как она есть, с порциями, предложенными планом.
3. Как удобно: в других блюдах вы следуете соответствующему предложению, а в других вы делаете свой собственный выбор, всегда исходя из плана.
- Рекомендации плана дают вам возможность персонализировать диету с учетом ваших личных предпочтений.
Делайте свой выбор — ежедневный план питания
Завтрак: Скомбинируйте три разных продукта: один с кальцием, другой с углеводами и один с высоким содержанием жиров, все в небольших количествах. Пример: 1 стакан молока 0–1,5% + 1 ломтик цельнозернового хлеба + 2 чайные ложки нежирного маргарина.
Промежуточное звено: Объедините пищу, содержащую кальций (количество питательных микроэлементов), и 1-2 свежих фрукта или 3-4 сушеных.Пример: 1 греческий йогурт 0-2% + 1 яблоко.
Обед: Обычное блюдо разделить пополам.
Положите углеводную пищу в половину блюда и добавьте минимальное количество пищи, содержащей достаточно белка, например яичный белок, индейку, тунец или нежирный сыр. Если вы выбираете бобовые для еды, вам не нужен дополнительный источник белка.
Наполните вторую половину блюда различными сырыми овощами и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса. Пример: паста из непросеянной муки с 2 чайными ложками тертой мизитры (1/2 тарелки) + салат из капусты и моркови с оливковым маслом и лимоном (1/2 тарелки).
После полудня: 1-2 свежих фрукта. Пример: 1 банан.
Ужин: Разделите ваше обычное блюдо на четыре части.
Заполните тарелку на 3/4 различными овощами (желательно приготовленными на пару) или зеленью и добавьте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона.
В оставшуюся 1/4 вы кладете пищу, богатую белком, но с низким содержанием насыщенных жиров.
Пример: Брокколи, цукини и тушеный лук с оливковым маслом и лимоном (3/4 тарелки) + рыбное филе (1/4 тарелки).
Разрешены специи, ароматические травы, лимонный сок, уксус, немного горчицы и вообще все, что придает блюду аромат.
Вы также можете пить кофе, чай, какао и напитки по вашему выбору без добавления сахара.
Продукты с кальцием: сырный спред, сливочный сыр, молоко, йогурт, десерт из йогурта без сахара, кефир, творог, несоленая мизитра, простокваша, пробиотическое молоко или йогуртовый напиток, сыр фета, рикотта, йогурт и др. Кальций также содержится в темно-зеленых овощах и мелкой рыбе, которую едят с костями, например, в сардинах.
Углеводные продукты: горох, овес, крупы, рис и мультизерновые вафли без добавления сахара, вся паста, кукуруза, киноа, крекеры и хлеб из непросеянной муки, зерновой батончик, хлопья, мюсли, слоеное тесто, овсяные хлопья, нут , рис, соя и продукты из него, фасоль, чечевица, бобы, тосты без добавления сахара, вегетарианские гамбургеры и колбасы из бобовых или злаков, непросеянный хлеб и т. д.
Фрукты и овощи также являются хорошими источниками углеводов.
Продукты с полезными жирами: яйцо (желток), авокадо, миндаль, оливковое масло и обычно растительные масла, оливки и оливковая паста, семена подсолнечника, какао, орехи и вообще все орехи, семена тыквы, маргарин , маргарин, маргарин.а.
Продукты с животными белками: яичные белки, треска, индейка, креветки, козы, кальмары, морской окунь, курица, красный окунь, говядина, окунь, сардины, скумбрия, лосось, тунец, морской лещ, свинина и т. Д.
Обычно нежирная птица, рыба, морепродукты и нежирное красное мясо. Некоторые молочные продукты (особенно сыры) и нежирное мясное ассорти (например, индейка) также содержат достаточное количество белка, в то время как хорошим растительным источником белка являются, в основном, бобовые и продукты из них.
Как похудеть на 10 кг за 6 недельКак похудеть на 10 кг за 6 недель — Предложение по диетическому питанию
Еженедельное меню на основе рекомендаций, сочетаний продуктов и количества, указанных в плане.
Понедельник
Завтрак: 1 стакан молока (с низким содержанием жира) + 1/2 стакана хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточный: 1 греческий йогурт + 1 апельсин.
Обед: фасоль (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + свиная грудинка (1/4 тарелки).
Диетическая тарелка: во время обеда на половину полно углеводов (плюс немного белка, если необходимо) и на половину — овощей. Вечером: на 3/4 полно овощей и на 1/4 белка.
Вторник
Завтрак: 4 чайные ложки плавленого сыра + 1 ломтик хлеба + 4 ореха.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 киви.
Обед: горох (1/2 блюда) + 1 ломтик индейки + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 банан (с корицей).
Ужин: зелень (3/4 блюда) + лосось (1/4 блюда).
Всегда добавляйте 1-2 чайные ложки оливкового масла и лимона или уксуса в овощи и зелень.
Среда
Завтрак: 1 стакан соевого молока (обогащенного кальцием) + 2 тоста + 2 чайные ложки маргарина.
Промежуточный: 1 йогурт + 4 чернослива.
Обед: рис (1/2 тарелки) + 25 г тунца + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 апельсин.
Ужин: овощи на пару (3/4 тарелки) + куриное филе (1/4 тарелки).
Среди одинаковых пищевых продуктов отдавайте предпочтение тем, которые подвергались меньшей обработке, e.грамм. рис-сырец вместо шелухи.
Четверг
Завтрак: 1 стакан молока + 2 мультизерновых вафли + 8 миндальных орехов.
Промежуточное звено: 1 соевый десерт (обогащенный кальцием) + 1 яблоко.
Обед: картофель (1/2 тарелки) + 2 яичных белка + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 банан.
Ужин: тушеные овощи (3/4 блюда) + говяжий бургер (1/4 блюда).
Замените продукты, которые вам не по вкусу, похожими.
Пятница
Завтрак: 1 кусок легкого сыра + 1/2 сырых ореха + 6 оливок.
Промежуточный: 1 стакан простокваши + 1 горсть изюма.
Обед: нут (1/2 блюда) + овощи (1/2 блюда).
После полудня: 1 киви + 1 яблоко.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + морской окунь (1/4 блюда).
Если вы испытываете неутолимое желание сладкого, съешьте сладкие фрукты, легкий кисель или 3 столовые ложки греческого йогурта с медом.
Суббота
Завтрак: 1 греческий йогурт + 1 батончик хлопьев + 8 миндальных орехов.
Промежуточный: 1 стакан молока + 1 банан.
Обед: спагетти (1/2 тарелки) + 2 чайные ложки тертого сыра + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 1 яблоко.
Вечернее блюдо: овощи на пару (3/4 блюда) + омлет с 3 яичными белками и 1 желтком (1/4 блюда).
Взвешивайтесь раз в неделю и измеряйте талию, бедра и бедра.
Воскресенье
Завтрак: 1 чашка молока + 1 кусок хлеба + 2 чайные ложки тахини.
Промежуточное звено: ломтик светлого сыра + 1 яблоко.
Обед: соевые котлеты (1/2 тарелки) + овощи (1/2 тарелки).
После полудня: 2 киви.
Ужин: овощи на пару (3/4 блюда) + куриное филе (1/4 блюда).
После того, как вы достигнете своей цели по снижению веса, вам следует начать фазу поддержания.
Диета для сжигания жира — новая диета для похудения 6 кг жира
Как похудеть на 10 кг за 6 недель — техническое обслуживание
Завтрак: Тот же общий план диеты, что и при весе фазу потери, в несколько большем количестве, если вам это нужно, или добавив немного дополнительных продуктов, например, e.грамм. фрукт.
Обед и ужин: Заполните половину тарелки различными овощами или зеленью. Добавьте 2 чайные ложки оливкового масла или другого полезного жира (например, орехов) и, возможно, лимона или уксуса.
На 1/4 тарелки можно положить относительно нежирную пищу с достаточным количеством белков животного (например, рыба) или овощей (например, бобовых).
Заполните оставшуюся 1/4 тарелки продуктами, содержащими крахмалистые углеводы, богатые клетчаткой.
Для достижения наилучших результатов выбирайте разные блюда в полдень и другие блюда вечером.
Промежуточное питание:
Фрукты и нежирные молочные продукты. Иногда вы можете съесть горсть орехов, кусок темного шоколада, небольшой десерт или готовую закуску с низким содержанием сахара и жира.
* Перед тем, как следовать какой-либо диете, проконсультируйтесь с врачом или диетологом
Самые эффективные способы похудеть на 10 кг — увидеть результаты за 30 дней
Цели по снижению веса постоянно в наших списках дел. Мы думаем о весе, особенно во время новогодних праздников или летом.Год за годом мы обещаем достичь этой цели.
Сколько из нас выполняет план? Похудение, особенно на 10 кг, может показаться непростой задачей. Но правда в том, что вы можете достичь цели упорным трудом и настойчивостью.
Первый шаг к похуданию
Первое, что нужно сделать в начале пути для похудения, часто упускается из виду. Первое, что следует учитывать, — это ни диета, ни упражнения. Это ваш образ мышления. Спросите себя, почему вы хотите сбросить 10 кг? По правильным причинам? Например, веские причины — похудание для улучшения здоровья или спортивной формы.Но если вы пытаетесь подражать телу определенной знаменитости или модели, подумайте еще раз.
У знаменитостей и моделей есть армия экспертов, готовых удовлетворить их потребности. Эксперты работают с известными людьми, чтобы помочь им достичь идеального веса. Актеры часто претерпевают сумасшедшие перевесы ради ролей. У них есть отличные диетологи, диетологи и тренеры для достижения своих целей по весу.
Иногда знаменитости делают операции, чтобы похудеть. Добавьте к этому, что знаменитости размещают в соцсетях идеальные фотографии.Фотографии могут появиться после использования значительных фильтров и Photoshop.
Суть в том, чтобы сделать осознанный выбор в отношении похудения. Делайте это, потому что вы любите свое тело и хотите жить здоровой жизнью. Если вы настроитесь на похудение позитивно, скорее всего, вы достигнете этой цели.
Диета для похудения?
Диета — важная часть похудения. Не нужно бояться слова «диета». Иногда это неправильно понимают как голодание или резкий отказ от определенных продуктов.Кроме того, существуют некоторые нереалистичные идеи диеты для похудения.
Если вы можете похудеть на 10 кг за несколько дней или недель, высока вероятность того, что этот метод вреден для здоровья. Помните, диета не должна быть этапом в вашей жизни. Вы должны активно работать над тем, чтобы сделать это образом жизни.
Реалистичный подход к диете должен заключаться в постепенном сокращении потребления калорий. В то же время соблюдайте сбалансированную диету, чтобы оставаться в форме.
Диета 101
Текущее потребление пищи
Первый шаг к диете — внимательно посмотреть на свое текущее потребление пищи.В большинстве культур высококалорийные углеводы, такие как рис и белый хлеб, являются важной пищей. Вы должны стремиться заменить высококалорийные углеводы продуктами с низким содержанием углеводов и высоким содержанием клетчатки. Такой идеальный продукт питания — овес. Кроме того, добавьте в свой рацион белок, чтобы сбалансировать его. Помните, идея состоит в том, чтобы хорошо питаться и похудеть.
Свернуть Обработано
Еда Нездоровая пища и фастфуд могут способствовать увеличению веса. Широко доступные продукты, такие как гамбургеры, пицца, чипсы, нравятся всем.Может быть трудно отказаться от обработанной пищи. Подход состоит в том, чтобы постепенно сокращать количество быстрой и нездоровой пищи. Если вы съедаете две упаковки чипсов в день, попробуйте сократить их количество до одной. Постепенно делайте это один раз в неделю и продолжайте сокращать потребление.
Не стремитесь резко исключить из своего рациона любимую нездоровую пищу. Внезапный отказ от определенной пищи может привести к выгоранию и отказу от всей диеты. Не будьте к себе слишком суровы; создать чит-день для определенных продуктов в неделю.Не забывайте есть в ограниченных количествах даже в чит-дни.
Прекращение употребления сахара
Большинство из нас сладкоежки. Кому не нравится старая добрая тарелка мороженого в качестве десерта каждый день? Но ежедневное потребление сладких продуктов может помешать вашему плану питания. А сладкий кайф также может добавить веса. Итак, будьте осторожны со своим пристрастием к сладкому. Вы можете держать в доме ириски небольшого размера, если соблазны дойдут до вас. Таким образом, вы сможете удовлетворить свою тягу к сладкому и придерживаться диеты.
Меньше напитков
Газированные напитки, такие как Coca-Cola, Pepsi, — незаменимая часть наших пищевых привычек. Мы обычно заказываем газированные напитки во время обеда. Кроме того, мы искренне приветствуем употребление алкоголя. Но эти напитки могут помешать вашей диете. Постарайтесь максимально их свести к минимуму. Ограничьтесь одним стаканом. Постарайтесь постепенно сокращать потребление алкоголя и безалкогольных напитков.
Представляем более здоровые варианты
Когда вы сокращаете в своем рационе нездоровую пищу и пищу с высоким содержанием углеводов, вам нужна более здоровая пища в качестве альтернативы.Включите в свой рацион листовые овощи, такие как капуста и брокколи. Добавьте в меню закусок разнообразные фрукты, такие как яблоки, ягоды и орехи. И увеличивайте потребление богатой белком пищи в долгосрочной перспективе.
Количество калорий
Вам следует начать подсчет калорий в еде, которую вы потребляете. Такие приложения, как MyFitnessPal, Fit Bit и The Daily Tracker, могут помочь вам отслеживать калории. Затем начните сокращать ежедневный рацион на 500 калорий.
Уменьшая потребление калорий, мы побуждаем наш организм использовать свой огромный резервуар.Но не морите себя голодом, снижая потребление калорий. В среднем женщины, соблюдающие диету, потребляют 1200 калорий в день, тогда как мужчинам нужно 1800 калорий в день. Помните, что всегда лучше обратиться к диетологу или диетологу, чтобы спланировать потребление калорий.
Здоровый образ жизни
В эпоху социальных сетей мы часто не обращаем внимания на нашу еду. Мы склонны есть пищу, смотря телевизор или экран телефона. Когда мы поглощены экранами наших телевизоров, никто не замечает, когда они заполнены.Привычка заставляет человека переедать закуски, не замечая этого. Эта привычка часто приводит к перееданию или нездоровому питанию.
Вы можете начать с установления границ во время приема пищи. Старайтесь избегать экранов мобильных телефонов и телевизоров во время еды. Возьмите за привычку концентрироваться на еде во время еды. Таким образом, вы будете знать, когда будете сыты. Вы также можете наслаждаться едой в полной мере. Внесение незначительных изменений в образ жизни может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Еще одна здоровая практика — отказаться от еды вне дома.Когда мы выходим на улицу, мы склонны забывать о наших планах по весу. Придерживаться диеты при ежедневном питании вне дома может быть сложно. Так что старайтесь как можно больше готовить дома. Вы можете время от времени приглашать друзей домой. Здоровый кулинарный ужин может быть полезен в кругу ваших друзей. Призывайте друзей питаться вместе с вами здоровой пищей.
Питьевая вода
Питьевая вода может показаться простой вещью, но она может творить чудеса в вашем рационе. Выпивайте 2-3 литра воды в день. Вода заставляет вас сдерживать ненужные муки голода и не добавляет калорий.Это помогает выводить токсины из вашего тела. Попробуйте поставить несколько бутылок с водой на работе и дома. И мотивируйте себя пить воду. Вы можете добавить в воду семена лимона и чиа, чтобы она была приятной. Идея состоит в том, чтобы выработать прочную привычку пить воду.
План питания
Планирование еды поможет вам сосредоточиться на похудании. Заранее спланируйте по крайней мере неделю меню еды. Вы можете начать планировать, пока покупаете продукты. Когда у вас есть спланированное меню еды, меньше шансов, что вы нарушите диету.Вы не хотите замедлять свой план похудания, поскольку вы не можете решить, что есть в последнюю минуту.
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это прием пищи в течение десяти часов и голодание для всего остального. В последнее время большую популярность приобрел метод голодания. Вы завтракаете в одиннадцать часов утра, а днем перекусываете. Затем поужинайте в семь вечера. После ужина ничего не ешь до следующего утра, в одиннадцать.
Наука, стоящая за прерывистым голоданием, состоит в том, чтобы переваривать пищу за четырнадцать часов. Метод помогает повысить метаболизм и уменьшить вздутие живота. Идея может показаться чрезмерной, поэтому начните медленно. Сначала пробуйте этот метод дважды в неделю, а затем постепенно увеличивайте его. Вы можете сначала найти это; это станет легче, когда ваше тело приспособится к изменениям.
План здорового питания
Мы составили список планов здорового питания, которые помогут вам сбросить 10 кг веса. Не стесняйтесь добавлять свое вращение в список.
После пробуждения
Начните свой день с детокс-напитка, чтобы ускорить метаболизм. Вот некоторые рецепты детоксикации:
Lemon Detox: Добавьте половину нарезанного лимона в стакан с теплой водой. Если лимонная вода кислая, можно добавить половину столовой ложки меда.
Яблочный уксус Детокс: Смешайте столовую ложку яблочного уксуса с теплым стаканом воды в качестве детокс-напитка.
Детокс тмина-лимона: Вскипятите стакан воды с одной столовой ложкой семян тмина.Затем выжмите половину лимона. Если хотите, можете добавить мед.
Завтрак
Практикуйте здоровое питание с самого начала дня. Идеальная привычка питания — это здоровая пища с низким содержанием калорий.
Овес: Овес — один из любимых низкокалорийных завтраков людей. Он также содержит большое количество клетчатки, которая полезна для организма. Добавьте полстакана овса и полстакана горячего молока. Вы можете добавить миндаль и мелко нарезанные фрукты, чтобы есть с овсяными хлопьями.Старайтесь менять фрукты через день, чтобы было интересно.
Банановый блин: Еще одна идея для здорового завтрака с низким содержанием углеводов и без глютена. Добавьте два яйца и небольшой банан, чтобы получилось жидкое тесто. (Вы также можете использовать большой банан и маленькое яйцо). Затем приготовьте небольшие блины на масляной сковороде. Сладость блинам придает банан, поэтому сироп не нужен.
Омлет и зеленый чай: Натуральные ингредиенты на нашей кухне могут стать лучшим вариантом для завтрака.Яйцо — отличный пример здоровой и сытной пищи. Он низкокалорийный и обеспечивает наш организм необходимым белком. Для рецепта возьмите два яйца и сделайте омлет. Можно добавить зеленый чай в качестве напитка. Он помогает выводить токсины из нашего организма и помогает похудеть.
Овощной суп: Это необычный выбор, который может работать как отличный вариант. Вы можете приготовить овощи на своей кухне или приготовить готовый суп с рынка. Вы можете добавить черный хлеб к овощному супу.
Яблочный смузи: Вы можете разнообразить свой завтрак с помощью яблочного смузи. Смешайте два очищенных яблока и добавьте к ним половину столовой ложки меда.
Обед
Обед может быть непростым, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей. Если вы работаете с 9 до 5, у вас может возникнуть соблазн поесть нездоровой пищи в офисной столовой. Лучший способ избежать этого — взять обед из дома. Если вы не можете брать еду из дома, попробуйте есть более здоровые варианты. Вместо жареных блюд отлично подойдет приготовленная на гриле или вареная еда.Вот некоторые варианты обеда:
Лосось и рис: Лосось — хороший вариант обеда. Он богат белком и омега-3. Кроме того, это помогает вам оставаться сытым в течение длительного периода. Вы можете добавить коричневый рис, чтобы обед продлился дольше.
Сэндвич с яйцом и авокадо: Сэндвич с яйцом и авокадо — полезный вариант на обед. Вы можете взять два яйца, чтобы приготовить омлет, и добавить лук, помидор, чтобы приготовить бутерброд. Или использовать авокадо в качестве пасты с хлебом.
Вареные овощи: Овощи, такие как брокколи, вареный картофель и грибы, могут утолить голод. Вы можете добавить другие овощи по своему вкусу, чтобы было интересно.
Тунец и чечевица: В тунце мало углеводов и много белка. Он также имеет приятный вкус. Попробуйте приготовить тунец с умеренным маслом. Чечевица может стать отличным гарниром к тунцу. В них много белка и клетчатки.
Закуски
Перекус очень важен для поддержания здорового питания.Если вы долго переходите от обеда к ужину, голод может привести к перееданию ужина. Таким образом, легкий перекус — хороший вариант для поддержания диеты. Лучше всего готовьте сухие фрукты, например миндаль. Старайтесь есть в умеренных количествах. Вы также можете добавить в закуски полезные батончики и злаки.
Ужин
Последний прием пищи в день должен быть более легким. Поскольку для сна вам не нужно много энергии, вам не нужно накапливать много ужина.
Курица-гриль и овощи: Держите ужин легким, употребляя курицу-гриль.К жареной курице можно добавить овощи, например брокколи.
Овощной / куриный суп: Еще одним легким вариантом на ужин может быть овощной или куриный суп. Они могут насытить вас, добавив кучу калорий.
Упражнения для похудения
Физические упражнения — еще одна важная часть вашего пути к снижению веса. Чтобы похудеть, вы должны быть последовательными в своих упражнениях и фитнесе. Мы перечислили некоторые упражнения, которые вы можете попробовать,
Ходьба: Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте ходить более тридцати минут в день.Идея заключается в быстрой ходьбе, чтобы ваш пульс достиг 60-70% от максимального пульса. При быстрой ходьбе вы переходите на умеренный уровень упражнений. Постепенно увеличивайте время ходьбы для достижения наилучших результатов. Старайтесь уделять 90 минут в день.
Плавание: Плавание — отличное аэробное упражнение, которое воздействует на все ваше тело. Это также помогает тонизировать мышцы вашего тела. Это также помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает сбросить вес.
Бег: Бег — еще один способ похудеть.Для работы не требуется никакого оборудования. Вы можете подключить свою любимую музыку или подкаст и отправиться на пробежку. Вы можете изменить место, чтобы сделать его более интересным. Подсказка: хорошая идея — купить подходящую обувь для бега.
Пропуск: Пропуск — эффективное аэробное упражнение для похудания. Добавьте в свой распорядок упражнений около тридцати минут пропусков.
Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще один увлекательный способ похудеть. Вы можете путешествовать по разным местам и одновременно худеть.Вы можете создать банду друзей и покататься на велосипеде. Это еще одно забавное аэробное упражнение, которое поможет вашему телу двигаться.
Пешие прогулки: Изучение реки и джунглей рядом с вашим поселением — интересный способ заняться спортом. Заведите привычку еженедельно ходить в походы вместо того, чтобы встречаться за завтраком. Можно было стать ближе к природе и одновременно похудеть.
Силовая тренировка: Силовая тренировка включает движение мышц против сопротивления. Вы можете использовать гантели и эспандеры для упражнения.Когда вы начинаете силовые тренировки, лучше всего обратиться к специалисту. Они могут помочь вам с вашей формой и научат правильному методу. 8. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) Интервальная тренировка высокой интенсивности — подходящее упражнение для ускорения похудания. Это аэробное упражнение с высокой интенсивностью, позволяющее сбросить жир за меньший промежуток времени. Пример высокоинтенсивной интервальной тренировки:
- Прыжки-домкраты: Прыгающие домкраты выполните десять раз, чтобы завершить набор.Сделайте три подхода. Затем сделайте тридцать секундный перерыв.
- Подъем колена: Поднимите колено к ступням десять раз за подход. Сделайте подход трижды. После упражнения сделайте тридцать секундный перерыв.
- Откаты: Похожие три сета, за которыми следует тридцать секундный перерыв.
Сделайте перерыв в одну минуту после трех подходов упражнений. Прыжок от колена к груди: сделайте три подхода с прыжком от колена к груди. Затем сделайте хороший двухминутный перерыв.
Альпинисты: Сделайте 10 подходов для альпинистов.Повторите подход всего три раза. Вы можете похудеть на 1-1,5 кг за неделю с помощью HIIT.
Это научный метод. Упражнение помогает сбросить жир за короткий промежуток времени. Для достижения цели необходимо придерживаться здорового питания.
Совет: Вы можете включить приведенный выше список упражнений в свой распорядок дня. Попробуйте чередовать различные занятия и посмотрите, что вам подходит. Попробуйте метод проб и ошибок, прежде чем найдете свой идеальный распорядок дня.
Посещение тренажерного зала: Если вы не хотите выполнять упражнения самостоятельно, вы можете пойти в тренажерный зал.Сертифицированный специалист по обучению может направить вас на пути к снижению веса. Продолжайте мотивировать себя для достижения своей цели, независимо от того, какой метод вы выберете.
Последние слова
Не забудьте сделать перерыв, когда ваше путешествие по снижению веса станет интенсивным. Если вы правильно спланируете диету и хорошо тренируетесь, ничто не помешает вам достичь своих целей. Если вы не справитесь с одним методом, попробуйте другой. Не существует единой методики похудения, подходящей для всех. Вам нужно постоянно пытаться найти то, что работает для вас.
Путь к снижению веса не обязательно должен быть болезненным. Продолжайте пробовать методы, пока не найдете свой идеальный. Идея состоит в том, чтобы любить свое тело и работать над тем, что для него лучше всего. Не разочаровывайтесь в себе; продолжать настаивать. Удачи!
Заявление об отказе от ответственности:
Мы не претендуем на звание эксперта в вопросах диеты или физических упражнений. Если у вас есть какое-либо заболевание, вы должны проконсультироваться со специалистом по здоровью. Следуйте советам на свое усмотрение.
Как я похудел на 10 кг за 4 месяца
Я хотел бы поделиться подробностями о моей диете для похудения со зрителями моего блога, так как это было бы полезно, извините, богатый! Поскольку здоровье — это богатство 🙂 Я теряю 10 кг за 4 месяца, то есть с 69 до 59 кг (с мая 2013 г. по август 2013 г.) без какой-либо диеты, но систематической диеты (см. Мои фотографии выше).На самом деле я начал это занятие для фитнеса, а не для похудения. По мнению экспертов в области здравоохранения, фитнес = 80% диеты + 20% упражнений.
Мой режим питания:
- Мой день начинается с того, что я выпиваю 1 литр воды натощак ранним утром.
- Утренняя бодрая прогулка 30 минут.Каждое утро, независимо от времени года, я принимаю ванну с холодной водой, поэтому ходьба для меня свято.
- На завтрак был только овес, а затем одна морковь и фрукты.
- Ни чая, ни кофе после завтрака.
- На обед был рис.Количество обедов было почти таким же, как и до похудания, только разница заключалась в изменении в приготовлении блюд, то есть с очень меньшим количеством масла и без жареного картофеля. Иногда на обед я ела коричневый рис.
- 4 часа вечера, небольшое количество чая, которое составляет половину того количества, которое я пил до потери веса.
- 5 часов вечера, Apple в обязательном порядке.
- 7:15 ночи, ужин с маслом без хлеба (индийский хлеб) и больше карри.
Строгие принципы, которые я внедрил и реализовал:
- Жареный картофель почти не употреблял.
- Закусок и сладостей почти не было.
- Я ела только яблоки между обедом и ужином (кроме маленького чая). Эта привычка сыграла решающую роль в моем похудании . Вечерние закуски, такие как жареные или полуфабрикаты, являются основными причинами набора веса. Возьмите за привычку есть фрукты в качестве вечерних закусок.
- Что нужно для хорошего вкуса? Голод! Поэтому я никогда не чувствовал, что ем безвкусную пищу, и строго придерживался графика приема пищи.
Окончательный расчет:
Обед называю окончательным расчетом !!! Если я ем обработанные закуски вечером, торт на вечеринке по случаю дня рождения или жирную пищу в выходные, то в этот день я бы пропустил ужин. Это называется «Окончательное урегулирование». Я вела ясный отчет о своей диете в конце каждого дня! Где есть желание, там и путь 🙂
Мораль:
- Благодаря простым пищевым привычкам и силе Воли контролировать разум, систематическое питание определенно поможет похудеть за короткий промежуток времени.Я пример!
После похудания я прошел общий медицинский осмотр в известной больнице, и врач был поражен результатами медицинского заключения. Я сделал это, потому что, хотя я был уверен в своем здоровом питании, я хотел подтвердить его медицинским заключением.
Я также верю в философию индуизма о диете, согласно которой пища бывает трех типов (саттвическая, раджасическая, тамасическая), и то, что мы едим, определяет наш умственный и физический статус.
Трансплантация сердца — образец необычайного от природы строения человеческого тела. Наше тело — лучший врач в мире, способный вылечить любую болезнь, если мы поддерживаем его. К сожалению, мы портим свое здоровье малоподвижным и зажиточным образом жизни. Я хотел бы поделиться замечательной цитатой Далай-ламы о современном образе жизни и здоровье.
«Больше всего меня удивил человек в человечестве.Потому что он жертвует своим здоровьем, чтобы заработать деньги. Затем он жертвует деньгами, чтобы поправить здоровье. А потом он так беспокоится о будущем, что не наслаждается настоящим; в результате он не живет ни в настоящем, ни в будущем; он живет так, как будто никогда не умрет, а затем умирает, никогда не живя по-настоящему ».
Вы серьезно относитесь к потере веса?
Если вы серьезно хотите похудеть, выполняйте следующие 3 действия каждый день в течение 21 дня, и я уверен, что вы потеряете минимум от 3 до 5 кг.
- 1) Выпейте 1 литр воды в первую очередь, как только встанете утром, а затем после небольшого перерыва сделайте 30-минутную прогулку BRISK.
- 2) Ешьте овес во время завтрака, а затем ешьте фрукты. Никаких ограничений на обеденную диету.
- 3) Убедитесь, что вы СТРОГО ЕСТЬ ТОЛЬКО ЯБЛОКО между обедом и ужином.Ужинайте с рюмками без масла или индийским хлебом до 19:30 или максимум к 20:00. Вечером можно пить совсем немного чая / кофе / молока.
Еще несколько советов по здоровью:
Если вы хотите следовать трехбалльной диете, возьмите один лист и напишите 21 строку с датами и двумя вариантами ДА и НЕТ. Перед сном отметьте ДА, если вы следовали, отметьте НЕТ, если вы не последовали.Вы должны в обязательном порядке отмечать каждый день на бумаге. Если вы будете писать на бумаге, ваши мысли будут погружены в подсознание, которое играет ключевую роль в автоматическом выполнении вещей.
- Пейте лишнюю воду. Вода — лучшее лекарство для очищения вашего тела. Чем больше воды вы используете в комнате, тем больше она будет очищать. Эта же концепция применима и к вашему телу.
- Не пейте ночью много воды.
- Убедитесь, что перерыв между ужином и сном составляет 2 часа.
- Стресс, страх, эгоизм, злость портят здоровье, чем плохая диета, поэтому характер человека играет большую роль в здоровой жизни, чем диета . Смех, позитивное мышление, смелость и помощь другим заставляют вас умереть свободным телом.Медитация — лучшее лекарство для очищения ума.
- Солнце — лучший врач, поэтому каждый день какое-то время ходите под солнцем.
- Не обращайтесь к врачу, если вы заболели, если только это не действительно экстренная ситуация, потому что ваше тело достаточно способно восстановить силы, просто отдохните и будьте спокойны.Цитата известного доктора Б.М. Хегде: «Нет таблетки от каждого больного, за каждой таблеткой следует больной».
- Существует заблуждение, что йога означает асаны йоги. Согласно йогической сутре Патанджали, асаны йоги — это одна из восьми составляющих йоги. 8 ступеней йоги: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи. Теперь вы узнаете больше об этом …
- Наконец, для целостного здоровья сделайте 3 вещи такими же обязательными, как чистка зубов каждый день.Это пранаяма, медитация и несколько минут под лучами солнца.
Вы также можете увидеть «Обо мне», «Мои картины» и «Мои любимые цитаты»
Как я потерял 10 кг естественным путем за два месяца (или меньше) — ParentWonder
Фото: Алан КливерМой друг недавно пришел навестить меня и был шокирован, увидев, насколько я похудела.
Все это время он тоже заинтересован в похудении (он весит 90 кг, а это большой показатель для азиата), и ему было любопытно, как я это сделала.
Я поделился с ним своей «секретной» формулой.
В качестве запоздалой мысли, я думаю, многие люди, похожие на моего друга, очень стараются сбросить несколько фунтов, но не могут увидеть желаемых результатов. Затем они сдаются.
Хочу поделиться с вами собственным опытом похудения. Этот пост может помочь вам снова обрести надежду, если в прошлом вам не удавалось похудеть.
Вот почему я написал этот пост.
Во-первых, я не буду рассказывать вам ни о каких модных диетах или волшебных таблетках.Я также не скажу вам, что вы можете похудеть с помощью одного суперпродукта. Потому что я искренне верю, что сбалансированная диета — единственный путь к постоянной потере жира и здоровому телу.
Я собираюсь поделиться с вами тем, что я обнаружил случайно, когда переключил свой рацион на цельные продукты и 80% растительных продуктов. Вначале я не планировала похудеть. Я намеревался накормить семью здоровой пищей. Похудение — это побочное преимущество, которое я получил от здоровой семейной диеты.
Я не говорю, что вы должны худеть, чтобы быть в форме и здоровым.Потому что, когда вы едите здоровую пищу, ваше тело автоматически приспосабливается к оптимальному весу.
Именно это и случилось со мной. После того, как я перешел на здоровую пищу, мое тело стало лучше, и мой вес снизился до 63 кг (139 фунтов) после изменения диеты.
Мой текущий вес — это вес, который я имел, когда учился в университете — до того, как я набрал вес после того, как съел слишком много белого хлеба.
Сказав это, вот вам несколько советов.
Не зацикливайтесь на своем весе (также не доверяйте таким цифрам, как ИМТ (индекс массы тела), поскольку они предназначены только для справки, а не для правил, установленных на камне).
Еще один совет по снижению веса: пропускать приемы пищи — худшее, что можно сделать. Вы не хотите пропускать приемы пищи, но вам нужно заменить свой нынешний рацион сырыми, необработанными и натуральными продуктами — насколько это возможно.
Помимо еды, играют ли упражнения также роль в потере веса?
Как и в моем случае, ответ — нет. Я бегаю 2–3 раза в неделю. Поскольку мой распорядок упражнений остается неизменным при смене диеты. Я могу сделать вывод, что моя потеря веса не имеет ничего общего с упражнениями.Это просто означает, что вы можете даже сбросить вес, просто изменив свой рацион без упражнений.
Но опять же, я не говорю, что вам не нужно делать упражнения. И диета, и упражнения важны для вашего благополучия.
Давайте приступим к тому, что я сделал, чтобы сбросить 10 кг (22 фунта) за 60 дней.
Что я сделал, чтобы похудеть на 10 кг
Вот список того, что я делала (не в особом порядке), чтобы похудеть. Конечно, я все еще делаю это, чтобы поддерживать здоровую диету.
- Полностью исключите послеобеденные закуски. Раньше я ела хлеб или печенье с кофе 3-в-1. Все они содержат сверхвысокое содержание сахара. Делая это в одиночку, я похудела на 2-3 кг за 2 недели. Мне потребовалось около 3 дней, чтобы привыкнуть не есть перекусы. Это мысленная игра, в которую нужно играть. Если вы действительно не можете отказаться от перекусов, возьмите здоровую альтернативу, например сырые огуречные палочки, травяной или зеленый чай.
- Значительное сокращение продуктов животноводства. Сюда входят мясо, масло, коровье молоко, яйца и т. Д. Мы едим только продукты животного происхождения по выходным.Когда мы это делаем, мы стараемся по возможности получать продукты из травяного откорма на свободном выгуле.
- Включите сырые продукты и соки. Я начал включать салаты и соки в наш рацион после изменения. Я пью сок только на завтрак. На прошлой неделе я начал включать ростки пшеницы в состав ингредиентов для приготовления сока.
- Увеличьте потребление растительной пищи. Мы едим растительную пищу в будние дни. Я даже пробую проращивать. В моем списке продуктов всегда есть брокколи, капуста, цветная капуста, кресс-салат, тыква, баклажаны, тофу, капуста, красный и желтый перец, бок-чой, сельдерей, помидоры, шпинат, огурцы, морковь, салат, мисо.
- Включая зерновые, бобовые, орехи и семена. Раньше я никогда не принимал ничего из этого в больших количествах, кроме коричневого риса. После изменения я теперь включаю в свой рацион следующие продукты: гречку, просо, киноа, маш, нут, чечевицу, колотый горох, семена кунжута, семена льна и семена подсолнечника.
- Принимайте полезные жиры. Да, вы правильно прочитали. В нашем организме нужны здоровые жиры, и они не сделают вас жирнее. Авокадо, оливковое масло, орехи и семена.Иногда я покупаю Udo’s Choice 3-6-9 Oil Blend в качестве заправки для салатов. С другой стороны, я избегаю нездоровых трансжиров и насыщенных жиров, которые можно найти в обработанных и упакованных продуктах, таких как замороженные продукты, печенье и конфеты, чипсы и фаст-фуд.
- Замените хлеб хлебом без проросшей муки. Белая мука — виновник набора веса и ожирения. Я стараюсь держаться подальше от продуктов на основе белой муки… и да, в том числе и пончики! Я использую более здоровые альтернативы, такие как гречневая мука и мука из полбы.
- Сделайте перерыв не менее 12 часов перед завтраком. Например, если я ужинаю в 19:00, я буду завтракать в 7:00 или после следующего дня. Это необходимо для того, чтобы организм успел переварить то, что я ел накануне вечером.
Слишком устрашающе? Сделай это…
Не пугайтесь, если вам покажется слишком много дел. Необязательно делать все одновременно. Чтобы упростить задачу, выберите одно изменение, которое вы хотите внести, и делайте это, пока не почувствуете себя комфортно. Затем переходите к следующему изменению.Изменения, сделанные медленно, воспринимаются лучше, чем все, что было сделано за один раз.
Для начала я предлагаю вам на завтрак пить жидкость (сок). Лучше всего сочетать фрукты и овощи, хотя наша цель здесь — есть больше овощей в сыром виде. Фрукты в соке могут быть вкусными и освежающими. Если позволяет бюджет, приобретите соковыжималку для жевания, такую как Omega J8003. Он отлично подходит для приготовления сока из листовых овощей.
Важно: Результаты могут отличаться. Вы можете потерять не так много, как я.Это могло быть более или менее. Моя жена похудела на 4 кг. Не так много, как у меня, но что более важно, вы знаете, что у вас здоровая диета и, в конечном итоге, здоровое тело — тело, свободное от болезней и недомоганий — независимо от потери веса или увеличения веса.
Прежде, чем я пойду…
Я прочитал эту книгу только после того, как похудел. Я не похудела потому, что прочитала это. Когда я прочитал книгу, я сказал себе: это именно то, что я делаю! И я не могу больше согласиться с тем, что он говорит о диете.
Эта книга о развитии пресса с шестью кубиками. Однако автор Майкл Гири уделяет больше внимания диете, чем упражнениям. Это показывает важность диет по сравнению с тренировками с отягощениями, если вы хотите похудеть и иметь стройное тело. Я полностью согласен с его принципами, лежащими в основе того, что он предлагает в качестве здоровой диеты — диеты, которая способствует постоянной потере веса.
Только после подробного объяснения диет Майк говорит об упражнениях. Если вы заинтересованы в похудании (и здоровом питании), я настоятельно рекомендую вам приобрести книгу Майка под названием «Правда об абс.Раздел о диете настолько хорош, что вы окупитесь, просто прочитав этот раздел. Я серьезно. Примечание. Я буду получать небольшую комиссию с каждой продажи по моей ссылке.
Обновление: Позже я написал обзор Истины о Абс. Щелкните здесь, чтобы прочитать «Правда о Abs Review».
10 простых шагов, чтобы сбросить 10 килограммов сейчас
Хотите сбросить 10 кг сейчас? Конечно, это сложная задача, но вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько сосредоточенным вы остаетесь.Если вы выполните эти 10 шагов, вам не обязательно будет казаться, что это невыполнимая миссия.
Статья по теме: Уловки разума, которые растопят килограммы
Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение — важная часть формулы успешного похудения. Фунты не набрали в одночасье; потребуется время, чтобы выработать привычки здорового питания и физических упражнений и избавиться от не очень полезных для здоровья привычек.
1.Проведите детективную работуНайдите время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Неужели жареная или сладкая пища слишком жесткая, чтобы устоять перед ней? Трудно не закусить, когда бесплатная еда находится в пределах досягаемости? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, беспокойство, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник? Большинство людей набирают лишние килограммы из-за множества факторов. Ответы могут привести вас к лучшим первым шагам.Если вас заставляют поесть сильные эмоции, определите альтернативные пути, которые принесут облегчение, но не помешают достижению ваших целей по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, поспать побольше, отвлечься от хорошей книги или фильма.
.
Трудно похудеть, просто сокращая калории. Исследования показывают, что сокращение потребления калорий с помощью упражнений по диете и является наиболее эффективным способом избавиться от нежелательного веса и избавиться от него.Идеально разработать регулярный распорядок упражнений три-четыре раза в неделю (этот план начала ходьбы может помочь вам привыкнуть к регулярным упражнениям с четырехдневной ходьбой и придерживаться ее). Но также старайтесь включать больше активности всякий раз, когда вы жестяная банка. Пройдите долгий путь до туалета, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер, который будет звонить каждый час, чтобы вы встали со своего места. Лучше стоять, а не сидеть за столом.Исследования показали, что стояние за своим столом в течение восьмичасового рабочего дня сжигает на 163 калории больше, чем если бы вы сидели.
3. Планируйте впередУ каждого есть свои слабые моменты — ситуации, когда им трудно сделать здоровый выбор. Составьте список тех случаев и условий, в которых ваша диета имеет тенденцию отклоняться. На работе нет вариантов здорового обеда? Соберите свой собственный. Сожрать все в холодильнике за 10 тревожных минут после того, как вы пришли с работы? Перекусите по дороге домой и приготовьте заранее приготовленный ужин, который можно разогреть прямо по возвращении домой.Если вы сойдете с рельсов поздно ночью, когда дети уложатся в постель и у вас будет возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Ненавижу готовить или нет на это времени? Возьмите книгу или закажите полуфабрикаты или удобную здоровую пищу.
4. Ешьте фрукты и овощиВы, , можете есть большие порции, не перегружая себя калориями, при условии, что вы едите фрукты и овощи.По сравнению с другими продуктами, продукты низкокалорийны и содержат много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть без чувства голода. При каждом приеме пищи наполняйте половину тарелки фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми и нежирным белком — нежирными кусками мяса, бобов, тофу или нежирными молочными продуктами — чтобы вы дольше чувствовали себя сытым.
5. Не пейте калорийПридерживайтесь напитков без калорий, таких как вода или горячий чай. 20 унций газировки могут содержать 240 калорий и 65 граммов сахара.Даже большой горячий шоколад с обезжиренным молоком содержит 360 калорий. Добавьте взбитые сливки, и вы получите калорий за весь обед еще до того, как откусите свой первый кусочек. Если вы любите специальные напитки, выбирайте меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов.
6. Не делайте ничего радикальногоТрудно плохо относиться к своему телу или иметь жгучее желание похудеть. Все хотят похудеть сейчас. Но экстренные диеты, которые обещают помочь вам в этом, — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко снижая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные модифицированные продукты, — не работают.Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, вернете его, а затем и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса длилась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете выдержать всю жизнь.
7. Установите разумные цели по калориямТрехразовое питание каждый день поддерживает ваш метаболизм, помогает сжигать калории и предотвращает настолько сильное чувство голода, что вы в конечном итоге съедаете все, что не связано. Если вы ограничите количество приемов пищи менее трех в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости.
- Женщины: стремитесь получать от 300 до 500 калорий в еде.
- Мужчины: стремитесь получать от 400 до 600 калорий за один прием пищи.
- Женщины и мужчины: старайтесь перекусить от 100 до 200 калорий
Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых калорий, худеют и не сбрасывают вес в большей степени, чем те, кто этого не делает. И на то есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать количество калорий, вы видите источники пустых калорий с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать калории, вам нужно отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, помогает похудеть.Прочтите эту статью о том, как вести дневник питания.
9. Не делайте вес единственной мерой успехаДаже по мере того, как вы поправитесь, вы можете не увидеть результатов на шкале. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, а гидратация, гормоны, время дня и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех одной только шкалой. Ваши штаны становятся свободнее? Вы получаете больше комплиментов? У тебя больше энергии? А как насчет вашего артериального давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах, помимо весов в ванной, для измерения вашего успеха.
10. Практика; не пытайся быть идеальнымПоймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное угощение не обречет вас на диету. Все время от времени выходят за борт. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, — это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас. Работайте с достаточным количеством продуктов, которые кажутся вознаграждением на регулярной основе, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и принужденными к регулярным перееданиям.Помните, что формирование новых привычек здорового питания требует времени, усилий и практики.
Добавить комментарий