За сколько до тренировки пить bcaa: дозировка, время приема и другие советы

Лучшее время для приема BCAA

(Добавки)
Получите наилучшие результаты от добавки BCAA, зная идеальное соотношение аминокислот, сколько и когда их следует принимать. Аминокислоты с разветвленной цепью сегодня пользуются особым успехом, хотя их преимущества уже давно известны: они повышают энергию, притупляют усталость, стимулируют рост мышц, способствуют потере жира, ускоряют работу мозга и даже продлевают жизнь. Три BCAA — лейцин, изолейцин и валин. Лейцин является МВП, когда речь идет о повышении синтеза мышечного белка, особенно после тренировки. Валин является главной добавкой для употребления до тренировки, так как он непосредственно отвечает за притупление усталости с помощью механизма в мозге. Изолейцин, другая незаменимая аминокислота (подобно двум другим BCAA), участвует в восстановлении мышечной ткани и может даже помочь повысить уровень энергии. Другими словами, недостаточно просто употреблять лейцин. Вам нужны все три BCAA, чтобы максимизировать всю выгоду от их приема. Вот как использовать BCAA для достижения максимального эффекта, чтобы получить максимальный прирост мышечной массы и максимальную отдачу от добавок. Лучшее соотношение BCAA Важно не только получить достаточное количество всех трех BCAA, но и получить их в правильном соотношении. Ваш лучший выбор — соотношение лейцина к изолейцину и валину 2-1-1. Таким образом, 6 граммов BCAA должны обеспечивать около 3 граммов лейцина и по 1,5 грамма изолейцина и валина каждый. Наивысшее значение, которое вы можете достичь — это соотношение 3-1-1, особенно после тренировки, когда лейцин стимулирует синтез мышечного белка. Любое большее соотношение будет содержать слишком мало валина и изолейцина. Применяйте, но не злоупотребляйте Вы можете часто видеть, как бодибилдеры ходят с большим шейкером, содержащим воду, смешанную с ароматизированной добавкой BCAA. Они потягивают его весь день, чтобы обеспечить своим мышцам постоянную подпитку BCAA, в надежде, что это остановит распад мышц и увеличит синтез мышечного белка и, следовательно, рост мышц. К сожалению, этот метод будет иметь противоположный эффект и на самом деле может предотвратить синтез белка в мышцах. Исследования показывают, что вам нужно циклически принимать BCAA, имея пару часов между приемами, чтобы создать настоящий всплеск синтеза мышечного белка. Когда лейцин поступает в кровоток 24/7, он предотвращает эти всплески, которые появляются только по прошествии нескольких часов низкого уровня лейцина в крови. Что бы вы ни делали, перестаньте потягивать BCAA весь день, только если ваша цель не постоянная энергия в течение дня. Это единственное истинное преимущество, которое обеспечат BCAA при постоянном приеме. Список приоритетов BCAA Приоритет 1: повышение энергии для тренировок Время: примерно за 30 минут до тренировки Самое критическое время для получения 6-10-граммовой дозы BCAA — перед тренировками. Причина в том, что BCAA отличаются от любых других аминокислот. Им не нужно сначала поступать в печень; они могут двигаться в организме прямо к мышечным клеткам, где они используются в качестве топлива. Приоритет 2: восстановление мышц и их рост Время: в течение 30 минут после тренировки Следующий важный интервал времени для приема 6-10 граммов BCAA — после тренировки. Крайне важно поступление лейцина в мышечные клетки, где он может активировать киназы mTOR протеина и стимулировать синтез мышечного белка, а как следствие рост мышц. Приоритет 3: улучшение синтеза протеина в мышцах между приемами пищи Время: через 2 часа после еды. Когда вы потребляете пищу, которая включает не менее 3 граммов лейцина и не менее 30 граммов белка, синтез белка в мышцах ускоряется на какое-то время. Примерно через два часа после еды синтез белка упадет, но аминокислоты, полученные из еды, все еще находятся в кровотоке. В это время, если вы употребите еще 3 грамма лейцина (а также две других BCAA), это может вызвать второй всплеск синтеза белка в мышцах. Приоритет 4: увеличение содержания лейцина в еде Время: во время еды, не содержащей как минимум 30 граммов белка. Как уже упоминалось, вам нужно не менее 30 граммов полноценного белка, а также 3 грамма лейцина, чтобы максимизировать синтез белка. Если в еде содержится менее 30 граммов протеина, скорее всего, она также не содержит полных 3 граммов лейцина. Чтобы добиться большего всплеска синтеза белка, полученного из приема обычной пищи, вы можете принять 6-10-граммовую дозу BCAA, чтобы обеспечить достаточно высокое содержание лейцина в рационе. Откуда взять BCAA Каждая порция добавок спортивного питания с BCAA обеспечивает 6 граммов незаменимых аминокислот в правильном соотношении лейцина, изолейцина и валина. Это означает, что вы можете принимать любой продукт (в зависимости от вашей переносимости кофеина и потребностей), чтобы получить свои BCAA, а также дополнительные ингредиенты, такие как креатин, бета-аланин, бетаин, таурин и глутамин. Проверяйте количество аминокислот на упаковке вашего продукта, а также соотношение аминокислот в пропорции 2:1:1. Читайте нашу другую статью: BCAA или Аминокислоты
Оцените статью Рейтинг

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

💪 BCAA для похудения | Atletic-Food.ru

»

• org/ListItem»> Главная
• »
• Цели
• »
• BCAA

Среди многочисленных средств для похудения выделяется аминокислотный комплекс BCAA. Это спортивная добавка, в составе которой присутствует три важных для организма аминокислоты: Изолейцин, Валин и Лейцин.

При правильном приеме они способствуют сжиганию калорий и росту мышечной ткани. 

Что такое BCAA, его влияние на организм

BCAA для похудения – это не панацея и не волшебная таблетка против лишнего веса. Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится.

В состав BCAA входят три незаменимые аминокислоты: Валин, Изолейцин и Лейцин. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку. При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок.

Как BCAA влияет на организм:

• Предупреждают разрушение мышечной ткани. Главная причина принимать аминокислотный комплекс – для получения антикатаболического эффекта. Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани.
• Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма.
• Помогают формировать красивую фигуру. Рельеф на теле бодибилдеров – заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира.

Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости – лептин. Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм.

Основные правила приема BCAA для похудения

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Сделать это можно при помощи диеты и физических нагрузок. И это два основных принципа здорового и правильного похудения без изматывающих голодовок и приема жиросжигателей.

Напомним, что BCAA не является жиросжигателем и чудо-средством для похудения. Аминокислоты не помогут избавиться от ненавистных килограммов без тренировок и изменения пищевых привычек. Они лишь помогут сохранить мышцы и уменьшить аппетит. Но действие наступает только при условии регулярных тренировок.

Польза BCAA при похудении

Говоря простыми словами, BCAA является строительным материалом, который используется организмом для восстановления после тренировки и увеличения мускулатуры. Эти свойствами аминокислот задействуют их в процессе похудения. Так, при ускорении синтеза белка, увеличивается расход калорий, что заставляет организм черпать их из запасов жиров. Мышцы в этом процессе не участвуют, они остаются нетронутыми.

Но есть существует один недостаток BCAA – действует он довольно медленно, если речь идет о похудении. С ним сбросить лишние килограммы за несколько дней не получится, разве что поможет строжайшая диета. Но это можно отнести и к преимуществам – похудение происходит мягко, без стресса для организма. Лишние килограммы уходят медленно, но без пищевых срывов и негативных последствий для организма.

Дозировка рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса, поставленных задач и уровня нагрузки. 

Как принимать BCAA в порошке

Порошкообразный BCAA принимать следует за 30 минут до тренировки. Для приготовления коктейля смешивается 6-8 гр. добавки со стаканом воды. В дни отдыха также следует принимать аминокислоты, но между приемами пищи и суточная дозировка составляет до 4 гр. 

Как принимать аминокислоты в капсулах

По эффективности BCAA в капсулах не отличаются от порошка.

Только принимать таблетизированную форму добавки удобнее.

Время приема капсул – до и после тренировки, а также перед сном. В дни отдыха принимать добавку нужно межу приемами пищи.

Есть ли вред от BCAA

В сети можно встретить мнение о том, что BCAA вреден для организма, что он вызывает тяжелые болезни. На самом деле, аминокислоты являются важными веществами, которые хорошо усваиваются и не вызывают неприятных последствий. Но отсутствие побочных эффектов – это заслуга соблюдения дозировки, рекомендованной производителем.

Принимайте BCAA, чтобы похудеть и нарастить мускулатуру. Благодаря аминокислотному комплексу появится красивая, рельефная фигура.

0

Когда лучше всего принимать BCAA? – ProSupps.

com

Принимаете ли вы в настоящее время добавку BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)? Вы когда-нибудь задумывались, принимаете ли вы эту добавку в нужное время?

Если вы хотите увидеть наилучшие результаты от ваших добавок BCAA, продолжайте читать. Ниже приведены некоторые ключевые факты, которые следует помнить о BCAA, особенно когда речь идет о времени приема добавок для достижения наилучших результатов.

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью представляют собой уникальную категорию аминокислот (необходимых для образования белка).

ВСАА являются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что ваш организм должен получать их из пищи или пищевых добавок. Он не может сделать их самостоятельно.

Есть 3 аминокислоты с разветвленной цепью:

• Лейцин : Поддерживает рост и восстановление мышц и костей, а также баланс сахара в крови
• Изолейцин : Регулирует уровень энергии и уровень сахара в крови
• Валин : Поддерживает рост мышц, восстановление тканей, энергию и координацию мышц

Из этих 3 аминокислот лейцин обычно считается наиболее важным для роста мышц.

Однако все 3 незаменимы, поэтому их часто продают вместе как добавки BCAA.

Почему так важны BCAA?

Есть множество причин, по которым люди выбирают BCAA. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных:

Увеличение мышечной массы

Как вы знаете из информации, упомянутой выше, добавки BCAA полезны для тех, кто пытается нарастить мышечную массу. Это связано с тем, что лейцин стимулирует процесс синтеза мышечного белка, который организм использует для восстановления повреждений мышц, особенно повреждений, возникающих во время тренировок.

Уменьшение боли в мышцах

Помимо помощи в восстановлении повреждений мышц, BCAA также сводят к минимуму повреждения, вызывающие болезненность мышц. Если вы усердно тренируетесь или тренируетесь несколько раз в день, BCAA могут уменьшить болезненность и скованность, которые вы испытываете, чтобы вы могли работать на высоком уровне во время каждой тренировки.

Дополнение к веганской и вегетарианской диете

Если вы придерживаетесь веганской или вегетарианской диеты, BCAA могут быть особенно полезны для вас.

ВСАА и других незаменимых аминокислот не всегда много (по крайней мере, в достаточном количестве) в растительных источниках белка. Из-за этого многие растительные белки считаются неполными белками.

Принимая добавки с BCAA, вы можете восполнить пробелы в своем рационе и убедиться, что вы получаете достаточное количество аминокислот, необходимых для хорошего самочувствия и получения результатов от тренировок.

Предотвращение потери мышечной массы во время диеты

Когда вы едите с дефицитом калорий (т. е. едите меньше, чем сжигает ваше тело), ​​вы можете потерять часть мышечной массы. Это особенно вероятно, если вы делаете интенсивные тренировки.

Если вы хотите сохранить мышечную массу (или даже немного прибавить), а также похудеть, вам могут помочь BCAA. Они содержат аминокислоты, необходимые для восстановления мышц и предотвращения потенциальных потерь.

Сколько BCAA нужно принимать в день?

Минимальная рекомендуемая доза BCAA составляет 9 г (0,31 унции) для женщин и 12 г (0,42 унции) для мужчин.

Большинство добавок BCAA содержат около 7 г (0,24 унции) BCAA на порцию. Этой порции в сочетании с дополнительными BCAA, которые вы получаете с пищей, должно быть достаточно, чтобы помочь большинству людей выполнить или превзойти эти рекомендации.

Однако, в зависимости от ваших личных обстоятельств, вы можете получить пользу от большей порции BCAA. Если вы веган или вегетарианец и не получаете достаточного количества аминокислот с разветвленной цепью (или других незаменимых аминокислот) из своего рациона, дополнительные добавки с BCAA могут помочь вам.

Можно ли принимать слишком много BCAA? Возможно.

В целом, большинство исследований показывают, что люди могут безопасно принимать до 35 г (1,23 унции) BCAA в день. Это считается осторожной оценкой.

Как часто я должен принимать добавки BCAA?

Вы можете безопасно принимать BCAA ежедневно. Если вы используете добавки BCAA для достижения своих целей и получения преимуществ, описанных выше, их ежедневный прием, скорее всего, поможет вам увидеть наилучшие результаты.

Ваше тело использует BCAA для выполнения различных функций, включая восстановление и наращивание мышц. Регулярный прием добавок поможет вам поддерживать соответствующий уровень и избежать потенциальной потери мышечной массы или дефицита аминокислот.

Если вы не хотите принимать добавки BCAA каждый день, постарайтесь, как минимум, принимать их в дни, когда вы тренируетесь. Это особенно полезно, если вы используете их для получения преимуществ, связанных с производительностью, таких как увеличение энергии во время тренировок.

Когда вы принимаете добавки BCAA для достижения наилучших результатов?

Технически, вы можете принимать добавки BCAA в любое время. Однако большинство людей предпочитают принимать их перед тренировкой.

Прием BCAA перед тренировкой поможет вам получить больше энергии и выносливости во время тренировки. Они также могут помочь предотвратить разрушение мышц во время тренировок.

Если вы собираетесь принимать BCAA перед тренировкой, постарайтесь сделать это примерно за 15–30 минут до начала тренировки. Это даст вашей добавке время на то, чтобы подействовать и помочь вам увидеть наилучшие результаты. Добавьте их в напиток перед тренировкой или рассмотрите возможность использования добавки перед тренировкой, которая уже содержит BCAA, чтобы сделать процесс еще проще.

Прежде чем начать принимать BCAA, перед тренировкой или в любое другое время дня, обязательно проверьте этикетку и узнайте, содержит ли ваша добавка кофеин.

BCAA с кофеином — отличный вариант для тех, кто хочет получить дополнительную энергию во время тренировки. Однако, если вы принимаете их днем ​​или вечером, они могут вызвать нарушения сна позже.

Советы по выбору добавок с аминокислотами с разветвленной цепью

При приеме аминокислот с разветвленной цепью важен выбор времени. Однако, если вы хотите увидеть наилучшие результаты, убедитесь, что вы также используете высококачественный продукт BCAA. Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать лучший вариант для ваших нужд:

Посмотрите список ингредиентов

Конечно, ваша добавка BCAA будет содержать аминокислоты с разветвленной цепью.

Какие еще ингредиенты в него входят? Содержит ли он кофеин? Как насчет сахара или потенциальных аллергенов, таких как глютен?

Всегда проверяйте список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы не принимаете ничего, что не хотите есть.

Проверьте размер порции и дозировку

Сколько граммов BCAA вы получаете в каждой порции вашей добавки BCAA? Из чего состоит порция (одна мерная ложка, две мерные ложки и т. д.) этого конкретного продукта?

Ответы на эти вопросы помогут вам не принимать слишком много или слишком мало.

Читать отзывы

Прежде чем пробовать какую-либо добавку, включая BCAA, рекомендуется прочитать отзывы.

Это поможет вам понять, что другие люди испытали после его приема. Вы можете узнать, довольны ли люди в целом конкретным продуктом, и посмотреть, будут ли они рекомендовать его другим.

Рассмотрите возможность тестирования

Наконец, если вы занимаетесь спортом, вы можете подумать о выборе добавки BCAA, которая проверена на запрещенные вещества и сертифицирована Informed-Choice. Это может дать вам душевное спокойствие и помочь вам почувствовать уверенность в том, что вы не потребляете ничего, что может привести к вашей дисквалификации.

Получите добавки с ВСАА уже сегодня

Теперь, когда вы знаете больше о ВСАА и о том, когда лучше всего их принимать, нужно ли вам встряхнуть свой текущий режим приема добавок?

Если это так, помните об изложенной выше информации. Это поможет вам максимизировать вашу рутину, чтобы вы могли увидеть наилучшие результаты от ваших BCAA.

Загляните в наш магазин и сегодня, чтобы заказать высококачественные и эффективные добавки BCAA, отвечающие вашим потребностям. Если вам нужны BCAA с незаменимыми аминокислотами или BCAA с дополнительной дозой энергии, у нас есть что-то для вас.

Когда принимать BCAA. Руководство по наилучшему времени для приема аминокислот.

Вам может быть трудно соблюдать диету или режим тренировок, или вам может быть трудно сохранять мотивацию. Тем не менее, это также может быть мышечная усталость, которая замедляет вас. Иногда люди просто не оснащены правильными инструментами для достижения своих целей. Вот почему вы можете подумать о добавлении аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) в свой распорядок дня.

Что такое BCAA? Что делают аминокислоты с разветвленной цепью и как они влияют на ваши цели в фитнесе? Что еще более важно, когда лучше всего принимать BCAA в рамках ваших тренировок?

Продолжайте читать, чтобы узнать. Мы ответим на все эти и другие вопросы о BCAA, чтобы помочь вам определить, поможет ли прием добавки аминокислот с разветвленной цепью вашим целям в фитнесе.

 

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Во-первых, давайте начнем с основ: что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

ВСАА являются строительными блоками белка. Ваше тело нуждается в этих аминокислотах для восстановления и роста новых мышц.

Всего существует 20 различных типов аминокислот. Организм вырабатывает только 11 естественным образом. Вам нужно получить остальные девять через диету или добавки.

Эти девять незаменимых аминокислот включают:

• Гистидин
• Изолейцин
• Лейцин
• Лизин
• Метионин
• Фенилаланин
• Треонин
• Триптофан
• Валин

 

Для поддержания мышечной массы вашему организму необходимы лейцин, валин и изолейцин, также известные как аминокислоты с разветвленной цепью или BCAA. BCAA составляют примерно 25% мышечного белка в организме. К сожалению, ваше тело не вырабатывает эти аминокислоты самостоятельно — это означает, что вы должны получать их из пищи или пищевых добавок.

Лейцин играет ключевую роль в синтезе мышечного белка и предотвращает мышечный катаболизм. Во время тренировки уровень лейцина снижается. Вы должны заменить его с помощью диеты или пищевых добавок. Лейцин помогает стимулировать синтез белка, позволяя организму наращивать больше мышц. Он также тормозит распад мышечной ткани.

 

Достижение целей в фитнесе: зачем принимать BCAA?

Как именно добавки BCAA помогут вам достичь ваших целей в фитнесе? Есть несколько различных способов, которыми добавки могут помочь в вашем распорядке дня.

Во-первых, BCAA могут помочь уменьшить усталость, которую вы испытываете во время тренировки. ВСАА помогают ограничить попадание триптофана в мозг. Мозг использует триптофан для производства серотонина, а избыток серотонина может способствовать усталости при физических нагрузках.

ВСАА могут уменьшить болезненность мышц и улучшить восстановление мышц после тренировки. После тренировки часто возникает отсроченная болезненность мышц (DOMS). DOMS — это форма повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Это может повлиять на время восстановления и цели в фитнесе.

Может помочь прием аминокислот с разветвленной цепью. BCAA могут ослабить вызванное физическими упражнениями повреждение мышц, вызванное DOMS. Согласно этому исследованию, после приема BCAA после тренировки происходит значительное снижение DOMS.

Также рассмотрите возможность использования аминокислот с разветвленной цепью для наращивания мышечной массы после тренировки. Белок, содержащий BCAA, может стимулировать синтез белка в мышцах. Он также может предотвратить разрушение мышечного белка.

Если вы планируете длительную тренировку, вы также можете попробовать добавки BCAA. BCAA могут дать вам энергию. В противном случае уровень глюкозы (основного источника энергии для ваших мышц) может сильно упасть.

Аминокислоты действительно могут помочь вам сжечь больше жира. В частности, рассмотрите возможность сочетания лейцина с глютамином. Эти аминокислоты могут помочь уменьшить избыточный жир и нормализовать висцеральный жир, что может принести пользу всем, кто хочет сбросить лишние килограммы.

В качестве дополнительного бонуса BCAA могут стимулировать ваши иммунные клетки.

Кроме того, BCAA удобны и портативны . Вы не можете постоянно носить с собой рыбу, курицу или другие источники белка. Добавки BCAA легко хранить, транспортировать и усваивать.

 

Когда принимать BCAA

Теперь, когда вы знаете больше об аминокислотах с разветвленной цепью, давайте обсудим их добавление в свой рацион. Когда лучше всего принимать добавки BCAA? Ответ может зависеть от ваших желаемых преимуществ.

 

Добавка BCAA перед тренировкой

Рассмотрите возможность приема BCAA за 15 минут до тренировки. Попробуйте добавить от 5 до 10 граммов протеина в протеиновый коктейль, чтобы зарядить организм энергией и усилить пользу от протеинового напитка.

Уровни BCAA достигают пика примерно через 30 минут после употребления. Поэтому выбирайте время, когда ваши BCAA подействуют, когда они вам больше всего понадобятся, чтобы максимизировать их преимущества в снижении усталости. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, они также будут служить дополнительным источником энергии для ваших мышц после истощения запасов глюкозы.

 

Добавки BCAA после тренировки

В противном случае рассмотрите возможность приема добавок BCAA после тренировки, когда вашему организму необходим белок для наращивания мышц и снижения мышечного катаболизма. Прием BCAA после тренировки может свести к минимуму разрушение мышц, уменьшить болезненность мышц и ускорить процесс восстановления мышц.

Итог: выбирайте, когда принимать BCAA, в зависимости от ваших конкретных целей. Прием BCAA перед тренировкой задержит усталость и обеспечит ваши мышцы дополнительными запасами энергии. Последующий прием BCAA поможет вашему телу восстановиться, восстановиться и освежить мышцы.

 

Таблетки BCAA vs. Порошок

BCAA широко доступны в виде таблеток и порошка. Таблетки легко глотать до и после тренировки. Порошки лучше всего смешивать с вашим любимым протеиновым коктейлем или электролитным напитком.