За сколько времени можно накачаться: Страница не найдена | Блог Никиты Волкова

Сколько времени нужно, чтобы накачаться? | Бодибилдинг для новичков

Сегодня поговорим о наборе мышечной массы – это главная цель большинства новичков, приходящих в тренажерный зал, и цель достойная. Какой мужчина не хочет выглядеть накаченнее, рельефнее и сильнее? Однако достижение этой цели – задача непростая. К тому же нельзя однозначно сказать, сколько времени понадобится тому или иному человеку, чтобы набрать мышечную массу.

Поведение животного организма, к которым в том числе относится человек, зависит от множества генетических, психологических и физических факторов. Все мы люди разные со своими уникальными чертами, будь то сильные или слабые стороны. У нас отличные друг от друга рацион питания, обмен веществ, режим тренировок и восстановления. Поэтому правильнее будет задать вопрос, за сколько именно я смогу накачаться? С этим мы и хотим помочь разобраться нашим читателям, представив интересные факты и полезные рекомендации.

Подробнее

Если научно подходить к вопросу скорости набора мышечной массы, то можно избавиться от большинства иллюзий и избежать множества проблем, связанных с развитием физической формы.

В случае начинающих бодибилдеров завышенные ожидания не сулят ничего хорошего, зато чреваты травмами, перетренированностью и разочарованием. В интернете хватает видео и статей, в которых новоиспеченные гуру железного спорта рассказывают, как увеличили мускулатуру на 15 килограмм за 4 недели. Но объем фактики в них обратно пропорционален количеству воды. В реальности за такой срок нельзя добиться адекватных результатов, какой бы генетикой Вы не обладали, и какую бы спортивную фармакологию не применяли.

Хорошо, когда молодой атлет отдает отчет собственным способностям, медленно, но верно осваивая технику упражнений и закладывая базу для будущего роста. Плохо, когда он ведется на вездесущую рекламу, покупая бесполезные пищевые добавки, или забывает о рациональном подходе к тренировкам и восстановлению. Тогда в лучшем случае он заработает расстройство желудка и переутомление, в худшем – всю оставшуюся жизнь будет мириться с последствиями травм, заболеваниями пищеварительной и выделительной систем организма.

С девушками все еще сложнее. Ведь они мечтают получить упругую попу, подтянутые бедра и плоский живот, но не хотят выглядеть как профессиональные бодибилдерши, которых язык не поворачивается назвать прекрасным полом. Проблема в том, что многие женщины, впервые посещающие тренажерный зал, подвержены предрассудкам. Мол, ты станешь похожей на гориллу, если будешь делать становую тягу. Поэтому все больше начинающих фитнесисток прибегает к помощи “чудотворных” средств для похудения или дорогостоящих операций и все меньше соблюдает рекомендации профессионалов.

И, конечно, не стоит забывать о лени. Она также играет свою важную роль.

В итоге мы имеем бывших качков и атлеток с пассивно-агрессивной позицией, которые, потратив кучу времени на откровенную ерунду, вернулись к комфортному для себя положению “лежа на диване”.

Сколько я могу набрать мышечной массы?

Набор мышечной массы не является приоритетной темой исследований среди отечественных или зарубежных ученых. Тем не менее, в настоящее время существует несколько научно обоснованных позиций о потенциале и скорости увеличения мускулатуры.

В частности, по результатам эксперимента Артура Джонса, было установлено, что здоровый мужчина, который не использует анаболические стероиды или другие допинговые средства, но систематически занимается, полноценно отдыхает и правильно питается, за 12-недельный цикл может набрать до 8 килограмм мышечной массы. Речь в данном случае идет о качественном росте мышц (без воды или жира). Так что цифра является внушительной.

В свою очередь биологи утверждают, что за всю жизнь мускулатуру можно увеличить на 20-25 килограмм (мужчины) и на 10-15 килограмм (женщины). Опять-таки речь идет о натуральном бодибилдинге и сухой массе.

Как тогда профессиональные бодибилдеры достигают результатов в 100-120 килограмм собственного веса (и больше), представляя собой фактически гору мышц? Как минимум они применяют спортивную фармакологию. С помощью тех же стероидов можно приблизиться к лимитам возможностей человеческого тела. Но стоит понимать, что анаболики – это не магические таблетки. Без соответствующих тренировок, питания и восстановления прогресса не получится.

Существуют и другие данные. Например, в сети встречается якобы подтвержденная информация, что мужчина способен прибавлять до 100-200 грамм мышц в неделю. Правда, здесь есть одно “но”. Все это относится только к средней генетической одаренности. То есть, встречаются как положительные, так и отрицательные исключения из правил. С одной стороны мы имеем генетических монстров, коим является большинство выступающих бодибилдеров, с другой – генетических бездарей, которым никогда не добиться аналогичных высот.

К тому же на потенциале набора мышечной массы напрямую сказывается тип тела человека: эндоморф (крупное телосложение), эктоморф (худощавое телосложение) или мезоморф (промежуточная комплекция). Очевидно, что у эндоморфов и мезоморфов предрасположенность к увеличению мускулатуры выше, чем у эктоморфов. Правда, им обычно сложнее сбросить вес или сжечь жир.

За сколько я могу накачаться?

Итак, мы выяснили, какими являются максимальные показатели набора мышечной массы для среднестатистического мужчины. Осталось разобраться с главным вопросом – с какой скоростью, то есть, за сколько такой мужчина способен накачаться?

Считается, что без постороннего вмешательства атлет может прибавлять от 100 до 200 грамм мышц в неделю (около 0.5-1.0 килограмма в месяц), а спортсменка – от 50 до 100 грамм мышц в неделю (около 0.2-0.5 килограмма в месяц). Другими словами, если перед качком стоит цель увеличить мускулатуру на 10-15 килограмм, то к этому результату он может приблизиться примерно за 1 год тренировок.

Встречаются ли такие цифры в реальности? Конечно, но обычно набор мышечной массы происходит или быстрее, или медленнее. Факторов, которые могут на него повлиять, немало, включая соотношение БЖУ и баланс микроэлементов в рационе питания. Также напрямую или опосредованно сказываются: уровень стресса, прием медикаментов (лекарственных препаратов, а не допинговых средств), даже простуды и заболевания.

Иногда рабочий или семейный стресс настолько сильный, что у тренирующего буквально все валится из рук. Кто-то страдает от авитаминоза, а кто-то от дефицита сна, сам того не осознавая. В результате происходит замедление прогресса. Поэтому без глубокого разбирательства крайне сложно рассчитать скорость набора мышечной массы и оценить фактический потенциал человека.

Факторы, влияющие на скорость роста мышц

Откровенно говоря, рассмотреть их все не представляется возможным. Ведь, как уже говорилось выше, даже банальная простуда может отразиться на прогрессе атлета. Поэтому ниже будут подробно разобраны только ключевые, по нашему мнению, составляющих роста мышц: это тренировки, питание, возраст, стаж, генетический потенциал, мышечная память и, конечно, спортивная фармакология.

Генетика

Тема уже заезженная, но все равно актуальная. Кому-то везет с генетикой и он, будучи мезоморфом от рождения, в сознательном возрасте выглядит как соревнующийся бодибилдер, а кому-то – нет, когда, сколько не тренируйся, и как не питайся, мощную мускулатуру не получить.

К сожалению для многих, генетическая предрасположенность к определенным видам спорта, включая бодибилдинг, является реальным фактом. Гормональный баланс, качество костной структуры, количество мышечных волокон, предрасположенность к скоплению жира, скорость обмена веществ (метаболизма) – все это играет важную роль, непосредственно сказываясь на скорости и потенциале набора мышечной массы.

Возраст

Гормональный взрыв, свойственный молодым парням и девушкам, необходимо использовать по максимуму, если в будущем Вы хотите выглядеть спортивно и иметь сильное тело. С возрастом уровень и синтез анаболических гормонов (тестостерон – не исключение) неумолимо снижается. Поэтому, чем дальше, тем сложнее будет накачаться.

Причем молодые спортсмены имеют преимущество не только в отношении гормонов, но и в плане ЦНС. Вот почему тем, кто в юности занимался каким-то физическим спортом, в будущем проще набирать мышечную массу. У них уже наработаны нервно-мышечные связи. Все, что остается, – это подобрать результативную программу тренировок и составить эффективный план питания.

Между прочим, натуральным бодибилдингом можно без последствия заниматься, начиная с 14-16 лет.

Стаж

Новичкам в бодибилдинге по силам одновременно набирать мышечную массу и сжигать подкожный жир. Ведь им есть куда расти. Причем на старте увеличение мускулатуры будет действительно скоростным. Многие умудряются прибавлять по 10-15 килограмм в течение первых 12 месяцев. Но затем прогресс замедляется.

По сути, чем больше стаж, тем меньше результаты, поскольку атлет приближается к лимитам собственных возможностей. С другой стороны, опытные качки, освоившие нюансы тренировок и технику упражнений, умеют правильно работать над своими сильными и слабыми сторонами. Было бы желание.

Мышечная память

Этот феномен в первую очередь относится к мужчинам и женщинам, прежде занимавшимся физическим спортом, будь то бобслей, теннис, хоккей или пауэрлифтинг.

Мышечная память представляет собой долгосрочные изменения в структуре мышечных и нервных клеток, которые развиваются вследствие физических тренировок. Она обеспечивает быстрое восстановление физической формы после длительного отдыха, – запланированного, как беременность, или случайного, типа травмы.

Приведем пример: в результате повреждения (или по какой-то другой причине) спортсмен вынужден прекратить тренировки. Из-за отсутствия должной нагрузки его мышцы начинают атрофироваться. Тем не менее, если он впоследствии решит вернуться к занятиям, то для восстановления прежних объема мышц, силовых показателей и уровня выносливости ему понадобится меньше времени.

Программа тренировок и рацион питания

В бодибилдинге нельзя добиться хоть сколько-нибудь значимых результатов без соответствующих нагрузок для роста мышц и сбалансированного питания для восстановления. При этом, чтобы получить максимальный отклик от тех же тренировок и пищи, необходимо учитывать множество нюансов. В частности собственный образ жизни, двигательные особенности и уровень подготовки.

Многие новички пользуются готовыми программами тренировок, которые находят в сети или журналах, что, по нашему мнению, является серьезной ошибкой. Они ходят в зал 3-5 раз в неделю, выполняя упражнение по чужой схеме, но не добиваются успеха. Чрезмерный объем нагрузок только повышает расход калорий. В итоге снижается уровень гормонов, усиливаются катаболические процессы, а вместо прогресса образуется переутомление.

К чему я клоню? К тому, что программу тренировок и рацион питания следует подбирать индивидуально. Конечно, есть какие-то общие правила, от которых нужно отталкиваться. Но с деталями лучше определяться самостоятельно, учитывая свои, а не чужие предрасположенности и переносимости. К набору мышечной массы атлет должен подходить во всеоружии. Знания лишними не бывают!

За сколько времени можно накачаться при занятиях бодибилдингом?

В этой статье, я расскажу тебе всю правду о том, за сколько времени можно накачаться…

Большинство атлетов и даже тренеров, вообще не планируют этапы роста мышц.

Никто об этом либо ничего не знает, либо просто не хочет париться. Моя задача, сегодня, рассказать вам о том, как научиться планировать рост мышц, и попутно ты поймешь, за сколько можно накачаться.

Чаще всего такие вопросы задают новички, т.е. те, кто только пришел в тренажерный зал, и только начинает свой путь. Им хочется все и сразу. И зная то, что мы знаем сейчас, это честно говоря, просто смешно.

Ибо на данный вопрос, невозможно дать ответ, не зная от и до подопечного!

Объясняю, все люди разные, все мы отличаемся друг от друга генетикой, желанием тренироваться (мотивацией), уровнем знаний, финансами и т.д. Хотите простой пример, к этой строчке?

У одного генетика мезоморф, у другого эктоморф – т.е. первому значительно легче набрать массу, т.к. его телосложение склонно к этому, а второй эктоморф (в народе дрыщ) с огромным трудом ели ели набирает.

У кого-то есть бешеное желание тренироваться, сполна мотивации, а у кого-то её меньше или вовсе нет.

У кого-то есть уровень необходимых знаний (есть голова на плечах) и человек занимается правильно, а у кого-то нет, т.е. человек все делает неправильно из года в год и в итоге ничего не достигает…

У кого-то есть деньги на необходимое правильное питание и возможно даже спортивное питание аля протеин и аминокислоты, а у кого-то нет.

В общем куче факторов, которые влияют на мышечный рост, и надеюсь, я внятно объяснил, почему так трудно дать ответ на наш вопрос.

Сейчас я дам вам примерный, а для кого-то и точный временный ориентир – за сколько ты сможешь накачаться.

Для того чтобы составить нижесказанное, я неоднократно смотрел статистику, дабы выбрать нужный тип человека для примера.

Парень, весом в 70 кг, ростом 178 см, со средними возможностями (т.е. есть мотивация к занятиям, есть деньги на обычное продукты питания: рыба, мясо, яйца, творог и т.д.) но нет денег на спортивное питание.

Некоторые читают и диву даются, та это ж я. Что ж, друзья, как такому человеку планировать свой мышечный рост, за сколько он сможет накачаться?

Ваш прогресс должен строиться в четыре этапа бодибилдинга:

• Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии(росту мышц) – займет от  2-3 месяцев.
• Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц) – занимает от 2+ лет, у кого-то 3,4,5…
• Этап 3. Процесс гиперплазии мышц – занимает от 1-2 года.
• Этап 4. Системная адаптация организма

Давайте начнем по порядочку, я расскажу все по порядку по поводу этих этапов.

Этап 1. Подготовить организм к гипертрофии

Этап подготовки организма к будущему росту мышц занимает от 2-3 мес, самый короткий промежуток времени, он же самый необходимый.

Новичок который впервые пришел в зал, потренировался с отягощением вызвал огромный стресс для организма в целом. И если такой стресс будет повторяться регулярно, то наше тело просто напросто перестраивает все транспортные системы нашего организма таким образом, чтобы меньше тратить энергии (меньше страдать от такого стресса), короче говоря, нашему организму это не в кайф (оно блокируется).

Первое что меняет наш организм – это энергообеспечение. Т.е. когда мы тренируемся мы тратим куче энергии, телу это не выгодно, оно начинает запасать и освобождать большее кол-во гликогена и АТФ в мышцах.

Вдобавок к вышесказанному, наши мышцы учатся работать более экономно, ну тратить энергии меньше чем раньше на тренировках. Это происходит за счёт более согласованной работы наших мышечных волокон под воздействием ЦНС, т.е. чем больше мышечных волокон работают вместе (группой, дружненько) тем меньше организму нужно энергии для выполнения упражнения.

А на практике, все происходит в виде увеличения силы человека.

Т.е. вот наш подросток без знаний не планировал этапы роста мышц, он пришел и начал тренироваться как все обычные люди. На первой тренировке жим лежа сделал 60 кг, на следующий месят легко жмет 75-80 кг.

Или там потянул 60 кг, на след месс 90. Это не потому что его мышцы стали больше в размерах, это потому что наше тело научилось работать более эффективно, чем раньше.

Да конечно человек может добавить пару килограмм мышечной массы, его внешний вид поменялся в лучшую сторону, человек думает: ну все ок, я двигаюсь в правильном направлении.

Однако, это не так. Вы совершаете грубую ошибку, буквально через пару месяцев рост ваших силовых и мышечной массы затормозится. А все из-за того что его  и не было!

На самом деле был рост эффективности работы мышц и рост транспортных мышц систем.

А вот сам рост мышц – происходит во время второго этапа.

Этап 2. Процесс гипертрофии мышц (т.е. сам рост мышц)

Данный этап начинается через 2-3 месяцев после начала тренировок по бодибилдингу в зале. В нормальном порядке, этот этап должен наступать после первого, после того как вы подготовили все системы организма для силовой работы. Запомните, если вы пропустили первый этап, второй должным образом не начнется.

Этот этап (рост мышц) не занимает много времени, я дал вам примерный ориентир, но это не так. Большинство, как увидели, что рост мышц займет 2-5 лет, закрыли страницу с взглядом Oh why.

На самом деле, мышечная клетка надувается до своего максимального размера за 2 года! Следовательно, для того чтобы реализовать свой максимальный потенциал роста мышц вам понадобится всего 2 года.

На примере нашего парня, весом в 70 кг эти два этапа будут выглядеть так вот: первые 2-3 мес увеличит свой вес со 70 кг до 72-74 кг. За второй этап(за следующие 2 года) он реально прибавит в росте мышечных волокон (мышц), в виде 10-15 кг за первый год и около 5-10 за второй год.

Я гарантирую, если человек будет правильно заниматься, питаться, отдыхать, в общем, делает все правильно он с легкостью увеличит свой вес с 70 до 90 кг, без использования фармакологии.

Вот, в общем-то, и все, надеюсь, я ответил на ваш вопрос – за сколько можно накачаться. Т.е если наш парень делает все по науке, то за два года он сможет, грубо говоря, накачаться.

Другой вопрос, как продолжить мышечный рост, как расти дальше нашему парню?) Он тренируется 2 года, по сути, ещё можно потренироваться год-два, в зависимости от видимого результата.

Но когда наш парень видит, что прогресса реально уже нет, это означает лишь одно, его волокна увеличились до максимума и уже не растут, так что, же делать ему, как жить то.

На помощь придет третий этап нашего сегодняшнего выпуска, — этап гиперплазии мышц.

Этап 3. Процесс гиперплазии мышц.

Его суть заключается в том, что за счёт новой специально подобранной высокообъемной тренировки с легкими весами, нужно разделить мышечные волокна. Т.е. те волокна которые образуются, смогут расти и следовательно мы будем расти.

На практике, это выглядит так: наш парнишка, весом уже 90 кг (после 2-го этапа роста мышц) переходит на высокообъемный тренинг и за счет образования новых мышечных клеток, растет. За первые 1-2 года он наберет 5-10 кг мышечной массы. Т.е. опять же таки, если все по науке, то наш паренёк уже 100 кг мовый атлет.

Хорошо, мы допустим мы уже тренируемся 4 года (мы прошли 1-й этап, 2-й этап длительностью 2-3 года, и прошли 3-й этап ну допустим длительностью 1 год) наш вес составляет уже 100 кг, мы уже не дрищи. Но и тут прогресс остановился, все не растут мышцы, что делать дальше?

4 этап – системная адаптация организма.

Суть данного этапа состоит в том, что вы развиваете все именно те функции и системы нашего организма, которые ограничивают рост наших мышц.

Т.е. вы тренируете энергетику, нервную, сердечную, кровеносную системы организма и другие системы организма, и все ради того чтобы они стали сильнее, мощнее, а это в свою очередь после сделать ваши мышцы ещё больше.

До этого этапа практически никто не доходит, доходят только профессионалы, только опытные люди, которые готовы идти на жертвы, ради своего будущего потенциального роста.

Длительность данного этапа, так же неопределенна.

Т.е. тот, кто дойдет до него, сам сможет решать, как и когда ему остановиться.

Что ж, друзья. Весьма полезный урок, который вы должны усвоить. Я призываю вас к этому. Если вы действительно хотите нарастить большие мышцы, нужно делать все по науке (с головой).

Нужно будет пройти каждый из этапов:

• 2-4 месяца на подготовку к будущему росту
• 2-4 года на реализацию гипертрофии (роста мышц)
• и 1 год на гиперплазию мышц

Тогда вы достигните своего генетического потолка, и придется уделить внимание четвертому этапу.

За сколько времени можно накачаться

Здравствуйте за сколько времени можно накачаться, такова тема сегодняшней статьи. Многих новичков да что там многих, почти всех интересует вопрос

за сколько лет можно накачаться и все хотят нарастить мышечную массу как можно быстрее. Так вот эта статья прольет свет на истину, даст подробную информацию о том сколько же на самом деле нужно потратить времени на тренировки и занятия культуризмом чтобы накачать приличную мышечную массу.

Почти все новички которые начинают заниматься культуризмом думают что накачать мышцы можно очень быстро и ничего не знают о строении мышц, от чего мышцы растут, что отвечает за рост мышц и т.д.

Это большая ошибка и недочет новичков, потому-что нужно с самого начала тренировок обязательно знать реальные перспективы в занятиях культуризмом, иметь реальную цель и не завышать реальную планку настолько чтобы потом не разочароваться в тренировках и не сделать как многие новички которые позанимались несколько месяцев не достигли желаемых результатов и бросили тренировки оправдывая это тем что культуризм не дает результатов.

Чтобы не разочароваться в культуризме нужно изначально знать за сколько можно добиться успехов в бодибилдинге и ставить себе цели основываясь на это время и не отчаиваться раньше времени.

От чего зависит рост мышц

Начну с того что существует три типа телосложения человека-эктоморф, мезоморф и эндоморф. Соответственно мезоморфу будет накачаться легче всего и быстрее так как такой тип телосложения больше всего предрасположен для занятий бодибилдингом. Эндоморф также хорошо набирает мышечную массу но страдает от большого количества подкожного жира который прячет под собой мышцы. Накачаться может также быстро как мезоморф но много времени потратит на сжигание жира. А вот эктоморфу придется тяжелее всего набрать мышечную массу, так как такой тип телосложения меньше всего предрасположен к силовым тренировкам и наборе массы. От природы люди с таким телосложением худощавые, имеют тонкие кости, малое количество подкожного жира. Соответственно таким людям придется качаться дольше всего.

Также рост мышц зависит от обмена веществ, скорости метаболизма, способности организма синтезировать белок, уровня тестостерона в организме.

Все таки я считаю что главным фактором роста мышц является уровень тестостерона в организме и соответственно синтеза нового белка, ведь как известно мышцы состоят из аминокислот которые образуют белковые структуры. Применение анаболических стероидов повышают уровень тестостерона в организме и синтез белка происходит намного быстрее. Соответственно мышцы после тренировок растут быстрее и накачаться можно очень быстро.

Рост мышц происходит в процессе адаптации мышц к новым нагрузкам, то есть чем больше вы будете поднимать вес на тренировках тем мышцы будут больше.Стремитесь постоянно увеличивать нагрузки, вес на штанге. Вот почему в первые несколько месяцев занятий с отягощениями новичек так быстро набирает мышечную массу, по причине того что мышцы раньше никогда не находились под нагрузкой и вынуждены становится больше чтобы адаптироваться к новым непривычным нагрузкам.

После примерно полугода занятий наступает остановка роста мышц и требуются более профессиональные методики и подходы к тренировкам чтобы мышцы и дальше продолжали расти. Многие культуристы начинают употреблять анаболические стероиды. Но так как мы с вами придерживаемся натурального способа тренировок то и методики должны быть натуральными.

Если говорить о времени то только чтобы более ли менее набраться опыта, привыкнуть к тренировкам, приобрести правильную технику выполнения упражнений и т.д. может уйти до года. Также прежде чем говорить об остановке роста мышц нужно достигнуть естественного потолка в силовых показателях и уже потом думать о дальнейших способах преодоления застоя.

Возраст также влияет на рост мышц, поэтому чем вы старше тем больше времени понадобится чтобы нарастить мышечную массу.

Также у культуристов год делится на несколько периодов, набора массы и сушка подкожного жира.

Что нужно для роста мышц

Как вы знаете мышцы растут не во время тренировок а после них когда происходит восстановление мышц.

Значит мышцы должны хорошо восстановится

Питание играет важную роль в росте мышц, ведь чтобы мышцы росли им нужно-белок, углеводы, витамины и т.д.

Для роста мышц нужно правильно и хорошо питаться

Тестостерон главный мужской гормон от которого зависит рост мышц

Нужно увеличивать уровень тестостерона в организме

Полноценный сон, как известно организм усиленно восстанавливается во время сна, соответственно хороший сон важен для роста мышц

Нужно хорошо высыпаться

Вести здоровый образ жизни также важно, ведь вредные привычки негативно влияют на рост мышц

Вести здоровый образ жизни

Теперь к цифрам

Для того чтобы более ли менее накачаться среднестатистическому человеку нужно потратить на усердные тренировки не менее 3 лет! А вообще бодибилдинг это образ жизни и совершенству нет предела и если вы хотите подкачаться а потом бросить зал то не ждите больших результатов.

Многие культуристы занимаются по 15 лет и более и еще не достигли своего максимума.

Бодибилдинг-это спорт который требует терпения, силы воли и мужества! Иначе успехов не достичь.

Если кто то говорит что накачаться можно за несколько месяцев или пол года не верьте этому!

Да первые полгода будет происходить значительный прирост мышечной массы но потом он почти остановится и нужно будет находить выход из застоя.

За три года правильных силовых тренировок можно набрать 15-20 килограмм чистой мышечной массы.

Предлагаю посмотреть видео Дениса Борисова

Вывод

Однозначного ответа за сколько времени можно накачаться нет, так как для каждого человека рост мышц индивидуале и зависит от многих факторов, возраста, типа телосложения, образа жизни, здоровья, силы и т.д.

В среднем для ощутимых результатов нужно тренироваться с отягощениями от 3 лет до бесконечности, только фанатики культуризма достигают успехов в этом виде спорта.

Не надейтесь на быстрое достижение больших результатов, за полгода вы сможете только немного подкачаться, конечно может кому-то достаточно и этого. А если ваша цель достичь профессиональных результатов то приготовьтесь к тяжелым и долгим тренировкам.

Спасибо за внимание! Оставляйте свои вопросы в комментариях.

За сколько можно накачаться? | Качай железо

Всем парням, ну и не только, интересно, за сколько же можно накачаться. Поверьте — это вечный вопрос. На первых стадиях очень часто этот вопрос задают новички. Это вполне нормальное явление. Но скажу вам одно «но» — сколько бы вы людей не опросили, вы не получите единого ответа — да и его просто нету!

Когда же вы прочитаете данную статью, возможно, вы сможете частично прогнозировать свои результаты. Итак, давайте приступим к рассмотрению. Самое важное, какое бы вы телосложение не имели, за первый год, при хорошо построенных тренировках сможете набрать около 2-3 килограмм мышечной массы, в любом случае. Но помните — это только минимум. Если вы мезоморф, то имеете уникальную возможность набрать около 5-7 килограмм. Главное — тренироваться и сделать так, что бы тело выглядело идеально может каждый. Теперь немного поговорим о таких понятиях как: эктоморф, мезоморф или эндроморф. Да всё очень просто, если же вы эктоморф — можете приготовится к небольшому приросту массы, но в этом есть большой плюс — только наберёте немного массы, она сразу будет смотреться идеально на вашем теле. Вы будете иметь рельефные мышцы, а это красиво, уж поверьте. Следующий тип — мезоморф — можете приготовится к так званной: «золотой середине», в данном случае мышцы будут неплохо расти, в то же время, в отличии от предыдущего варианта, вам придётся их рельефить самостоятельно. И последний тип — эндоморф — означает хороший прирост мышечной массы, но не стоить забывать о хорошем питании и сжигании перевеса. На первой стадии вам нужно будет накачать мышцы и лишь только потом прорисовать их, как говорится, придать форму.

Ну и помните: если вы будете правильно питаться, иметь свой режим сна и отдыха, грамотно тренироваться — делайте максимум своих возможностей. При такой тренировке, не имеет значение каким телосложением вы обладаете, вы будете выглядеть замечательно. Возможно, со временем будете использовать пищевые добавки, что будет приносить на 20-30% больше пользы. Бросьте вредные привычки и поверьте, организм отблагодарит вас своей красотой и лёгкостью. И главный секрет всего этого — просто пообещайте самому себе сделать всё, ради чего вы трудитесь.

Сколько времени нужно, чтобы подкачаться? А накачаться? | Палач

Замечательный вопрос, на который есть два ответа – приятный и не очень.

Начну с приятного. Любой человек без патологий заметит прогресс уже через 2-3 месяца регулярных походов в качалку. А если будет суперправильно питаться, то и через 1-1,5 месяца.

В чем выражается прогресс?

Вот три моих любимых критерия:

1. Один мой друг кайфует, когда поло начинает слегка поджимать в бицепсах. Это правда, есть такой приятный эффект.
2. Я протащился, когда в 10 классе научился напрягать «крылья» и делать спину визуально шире.
3. Если лишнего веса немного или его вообще нет, почти сразу могут проявиться очертания кубиков.

И таких мотивирующих штук еще очень много: кто-то учится играть трицепсом, у кого-то вылезает трапеция, кому-то в кайф иметь твердые и рельефные икры.

Главное – дождаться этого вдохновляющего момента, а не бросить в первые же недели. Но теперь перейдем к неприятному.

Сколько времени нужно, чтобы накачаться?

Здесь всё сложнее.

Во-первых, набор формы – бесконечный процесс. Тебе будет постоянно казаться, что у тебя сдулись руки, слишком мелкая грудь или вообще не прокачаны ноги. Перфекционизм неминуем – придется вкалывать, чтобы радовать себя. Кстати, идеал недостижим, особенно без препаратов.

Во-вторых, в зале нельзя разок накачаться и всю жизнь ходить большим и рельефным. Нужно грамотно поддерживать форму. Больше всего бесит, что для этого приходится прикладывать усилия. То есть занимаешься, а прогресса нет – ты просто держишь уровень. Дрррянь!

В-третьих, человеку без серьезных девиаций (не очень худому, не очень пухлому) понадобится минимум полгода, чтобы услышать «О, качаешься?», и минимум год, чтобы услышать «Ого, да ты раскачан!» Это долго, и это многих отпугивает. Но вы не пугайтесь и не сдавайтесь. А еще читайте канал про спортзал «Шпингалеты лопнули» – там хватает вдохновляющих и полезных постов.

Сколько нужно времени чтобы накачаться?

Давайте будем с вами объективными, все мы понимаем что за месяц и даже за год вы не накачаетесь.

Для того чтобы сделать хорошую форму требуется намного больше времени.

Смотрите, для того чтобы сделать хорошую форму с нуля, вам нужно провести как минимум 1000 тренировок.

И это вовсе не аксиома после которой вы точно вырастите, скорее это некий ориентир.

Это примерно 5-7 лет тренировок по 3-4 раза в неделю.

Причём, чем качественнее они у вас будут, тем лучше в итоге будет ваша форма.

И только от вас зависит, как именно пройдут эти самые «1000» тренировок.

Вы можете относиться к ним не серьёзно, но в итоге вы получите точно такую же не серьёзную форму.

А можете сделать так, чтобы каждая из этих тренировок была у вас максимально эффективной.

Тогда и форма у вас будет тоже отличная.

Чтобы вы не выбрали эти 1000 тренировок у вас в любом случае пройдут.

И когда это произойдёт, вы получите именно тот результат, который вы в итоге и заслужили.

И поэтому, если вы спросите меня, сколько нужно времени чтобы накачаться? Я вам отвечу, что всё зависит только от вас.

Я видел атлетов которые занимались 15 лет, но выглядели так, как будто они только пришли в зал.

Но были также и те атлеты, кто занимался около 5-7 лет, но при этом выглядели так, как будто они занимались около 15-20 лет.

Ваш результат нельзя просто взять и привязать к какому-то конкретному числу тренировок или к вашему общему стажу.

Это так не работает…

За выслугу лет ваши мышцы у вас тоже не вырастут. Надо к этому приложить какие-то определённые усилия.

Ваш результат это скорее «плавающая величина» и зависит от того, как эффективно или не эффективно вы каждый раз выкладываетесь в зале.

На вопрос сколько времени нужно чтобы накачаться? Могу сказать, что около 1000 тренировок.

И хотя нет какой-то одной чёткой цифры, я считаю что 1000 тренировок, это оптимальное число тренировок, которое вы можете взять для себя как ориентир.

За это время можно сделать действительно отличную форму.

На эту тему, я подготовил для вас видео, которое вы можете посмотреть здесь.

За сколько времени можно накачаться

Спорт — Бодибилдинг

Первый вопрос, который звучит, как только новый спортсмен появляется в спортивном зале это, за сколько времени можно накачаться? На такой вопрос нельзя ответить однозначно, потому что ответ на него зависит от огромного количества составляющих, не учитывая которые просто нельзя спрогнозировать рост вашей мышечной массы.

Первое, что следует учитывать при расчете времени, которое придется потратить на достижение результата, это особенности вашей фигуры, ведь рост и ширина кости напрямую влияют на скорость мышц, кроме этого сами мышцы имеют различную структуру. Зачастую случаются люди, у которых мышцы просто отказываются расти, они не правильно реагируют на сильную нагрузку, становятся твердыми как камень.

Так же можно сказать, что имея не высокий рост намного меньше потребуется времени, на то, что бы достичь результата. К примеру имея окружность бицепса 40 сантиметров при росте в 1,60 метра вы будете выглядеть просто устрашающе, а такой же бицепс у спортсмена ростом 1,95 метра будет смотреться вполне обыденно, не вызывая особого внимания у окружающих.

Кроме роста не последнюю роль играют и особенности строения, человек, имеющий ширококостную структуру, быстрее наберет мышечную массу, но на узкокостном это будет более заметно. Так как узкокостные люди имеют узкий таз и талию, поэтому развитее верхней части туловища довольно быстро создает нужные пропорции.

Поэтому в этой статье я опишу этапы развития, которые следует пройти среднестатистическому спортсмену ростом 1,80 метра, весом в 80 килограмм, если ваш рост на 10 сантиметров меньше, то просто отнимите 20% от полученного времени, если больше, то прибавьте 20%.

При этом не следует забывать и про интенсивность тренировок и особенности питания каждого спортсмена, но при анализе мы будет ориентироваться на то, что вы занимаетесь со средней интенсивностью и при этом правильно питаетесь, принимая все необходимые витамины.

Тренировочные этапы.

Первый этап занимает около полугода, за это время вы только адаптируете мышцы к тренировкам, желательно тренироваться с 50% веса от максимальной нагрузки, так вы не получите травм мышц и научитесь правильно делать упражнения. Мышцы через три месяца занятий приобретут тонус и уже станет заметно, что вы начали заниматься бодибилдингом. Первые три месяца тренировок дают одинаковый результат не зависимо от строения тела спортсмена.

Второй этап длится один год, в результате вы получите довольно развитые мышцы, с хорошим мышечным тонусом, по вам станет видно, что ваши занятия не прошли даром. Особенно это качается атлетов среднего роста и ниже среднего. При этом следует учитывать, что тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю с хорошей интенсивностью.

Третий этап занимает около трех лет, за это время вы сможете, набрать 15-20% мышечной массы от вашего базового веса, без учета жировых тканей. То есть если ваш вес при росте 1,80 метра на начальном этапе тренировок составлял около 80 килограмм, то через три года тренировок с правильным питание он составит от 90 до 95 килограмм. Объем бицепса увеличится на 5 сантиметров, объем груди на 12-15. На вас уже начнут обращать внимание окружающие, фигура обретет атлетические пропорции. Если вы имеете не высокий рост (ниже 1,70 метра) то уже можно приступать к работе на рельеф, но только в том случае если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по бодибилдингу.

Четвертый этап – 5 лет тренировочного стажа, это этап самый сложный именно в это время придется напрячь все силы, к этому времени ваш вес должен увеличится до 30% от первоначального. Пропорции полностью соответствуют атлету соревновательного уровня, у вас не просто должна быть фигура с большими мышцами, а полностью сформированное тело, готовое на сто процентов к тому, что бы показать себя на соревнования.

Атлеты не высокого роста достигаю таких результатов на полгода раньше, а атлеты выше 1,85 метра на год позже.

Расчеты приведены с учетом регулярности тренировок, правильности питания и использования в тренировочном процессе всех современных методик по бодибилдингу.

Все о насосах

Все о Насос На этой странице две темы: информация для новичков начало сцеживания или сцеживание в первый раз И советы по прокачка лучше Запуск насоса После того, как вы выбрали или арендовали насос, вы можете начать сбор молока в любой момент. В первые две недели после рождения ребенка вы можете периодически делать сцеживание, чтобы облегчить нагрубание — вы можете сэкономить это молоко, но не получите увлекся.Если вы много качаете в эти первые недели, ваше тело говорит что у вас родились тройня, и вы получили огромное количество молока. Хотя это может показаться хорошей идеей, это дает вам очень высокую оценку. риск возникновения проблем с грудью, таких как закупорка протоков и нагрубание. Когда ваш ребенок подрастет, вы можете начать добавлять сцеживание в свой распорядок дня. Пока это не так необходимо, приятно иметь небольшой запас накопилось молоко, прежде чем вы вернетесь к работе. Предупреждение — обязательно прочтите эту страницу об умном использовании твой морозильник! Для этого начать добавление сеанса прокачки примерно в одно и то же время каждый день, как только вы захотите, но Лучше, если вы вернетесь к работе хотя бы за две недели. Когда вы впервые начнете качать, вы будете получить очень мало молока. Это нормально. В конце концов, ты только что провел первые недели жизни вашего ребенка, получая молоко доставляйте в точный баланс с потребностями вашего ребенка. Нет предполагал, что будет лишним. Что вы делаете, накачивая в эти первые дни создает небольшой притон, и привыкаю к ​​прокачке. Вы также увеличиваете количество молока на совсем чуть-чуть . Размещение заказа Накачивая примерно в одно и то же время каждый день, вы сообщаете своему тело, которое ему нужно сделать немного больше — вы обманываете тело, чтобы он подумал, что ваш ребенок действительно дожил до 10 утра. кормление! Даже если вы сцеживаете молоко, а молоко не выходит совсем, вы размещение заказа на поставку молока позже. Обучение накачке Вам может потребоваться некоторое время, чтобы научиться накачивать. Вы можете быть напряженным и беспокоиться о том, сможете ли вы накачать достаточно (не волнуйтесь, вы это сделаете).Вам может быть неудобно работать с машиной к груди (представьте!). Не волнуйся, вот почему ты упражняться. На этот раз накачка дома научит вас настраивать помпу, как настроить ее так, чтобы вы получали как можно больше молока в минимум времени, а главное, как расслабиться, когда ты перекачка. Как часто качать? Когда вы качаете дома, чтобы пополнить запасы и притон молока, раз в день достаточно. Не сводите себя с ума Это! После того, как вы вернетесь к работе, общая рекомендация — один раз для каждого пропущенное кормление.В целом это получается примерно в три раза в стандартный восьмичасовой рабочий день. Но вам придется отрегулировать это в соответствии с потребностями вашего ребенка и вашим расписанием. Если ваш ребенок сосет каждые два часов, вам может потребоваться распределить сеансы сцеживания на немного больше, но сделайте их немного длиннее, чем ваш ребенок обычно медсестры Если у вас мало времени сеансы сцеживания в течение дня, сцеживание при вставании, перед работой, после того, как ваш ребенок ляжет спать, или во время ночь — это можно сделать! Если ваш ребенок очень нечасто может потребоваться более частая перекачка, так как ребенок обычно более эффективно выводит молоко.Видеть типичный ежедневный график того, как большинство мам вмещают все это. Как долго нужно качать? Короче говоря, вы должны сцеживать молоко до тех пор, пока молоко не перестанет выходить. более. Или, если вы пытаетесь увеличить свой запас, немного накачивайте еще дольше после того, как молоко перестанет течь. Я просто не часовщик, я думаю, тебе следует делать что-то, пока оно не будет сделано. Но, как правило, прокачивание в течение 15 минут должно работать в большинстве случаев. люди. Если у вас возникли проблемы со спуском помпы, прочтите раздел «Лучшая перекачка» чуть ниже на этой странице.Нет никакого вреда в сцеживании в течение нескольких минут после молока. перестает течь, и это отличный способ отправить свое тело сообщение о том, что необходимо больше молока (если есть). Настройки помпы Вопреки распространенному мнению, помпа не откачивает молоко. вашей груди только грубой силой. Более сильное всасывание не дает обязательно означает, что вы получите больше молока. Сильнее всасывание может означать, что вы испытываете мучительную боль или что ты повреждаешь грудь, так что отступи немного, хорошо? Какие ваша помпа должна делать, чтобы получить как можно больше молока, имитирует вашу малыш.Обратите внимание на то, как часто ваш ребенок сосет и сила этого всасывания. Затем попробуйте отрегулировать помпу в соответствии с Ваш ребенок. Оттуда вы можете поэкспериментировать, чтобы увидеть, больше, меньше, быстрее или медленнее всасывание ощущается лучше и производит больше молока. Какая у лучшая настройка ? Тот, который работает для вас, поэтому не обращайте внимания на то, как насосы других людей набор. Это личное дело. Лучшая перекачка Несколько уловок могут увеличить производительность перекачки без увеличения количество времени, которое требуется.Самые эффективные способы увеличения ваш результат — хорошие навыки релаксации и сжатия груди — оба описаны здесь. Расслабление во время сцеживания Для некоторых людей расслабление во время сцеживания сродни просьбе их расслабить во время корневого канала, но это можно сделать. Расслабляющий важно, потому что очень трудно разочароваться, если вы напряжены. Несколько советов для релаксации: Расположение: Устройтесь поудобнее в своем стул, не напрягайте плечи и поддерживайте бутылки так что вам не придется наклоняться вперед. Окружающая среда: Включите расслабляющую музыку, иметь удобный стул для сцеживания, выпить чашку чая перед тем как начать — в общем — поудобнее! Детские подсказки: если вы находитесь вдали от ваш ребенок, когда вы сцеживаете, принесите несколько подсказок, чтобы помочь вам подумай о своем ребенке. Некоторые матери очень сильно реагируют на запах вашего ребенка, так что принесите то, в чем ваш ребенок спал прошлой ночью (при условии, что на нем не будет слишком много срыгивания!) Другие мамы лучше реагируют на картинки или звуки — вы можете поместите фотографии вашего ребенка прямо во многие переноски для помп, или принесите кассету с «голодными звуками» вашего ребенка (полностью плач обычно не получается — это слишком напрягает) Bottle Watching: для меня лучшее способ остановить провал в том, чтобы наблюдать за бутылки.У меня всегда были проблемы с перекачкой, и стресс просмотра унций было достаточно, чтобы сильно ограничить мою возможность качать. Посмотрите на что-нибудь еще — на что угодно! Сказать себя «любое грудное молоко — это драгоценный подарок моей малыш »и визуализируйте водопады, разлитые молочные грузовики, довольное лицо ребенка после кормления — все, что расслабляет ты. Действия: Некоторым нравится работать. пока они качают — для меня время качки было, когда я вознаградил себя за тяжелую работу до конца дня (или для особенно хорошей работы в FreeCell).Найди то, что ты наслаждайтесь, пока качаете — может быть, последняя Джанет Роман Эвановича, может быть, читал газету или Люди журнал, возможно, просматривая веб-страницы, если вам повезет качать за компом. Сделайте это расслабляющим временем. Или, если ты подчеркнули из-за того, что вам не хватает работы, насос громкой связи и продолжайте работать — все, что вас больше всего расслабляет. Это на сайте есть приятное упражнение, которое поможет расслабиться во время прокачки. Сжатия груди Сжимаете грудь во время сцеживание может стимулировать дополнительное расслабление и помогает тщательно слейте воду из всех молочных протоков.Пока качаешь, одной рукой помассируйте грудь от подмышек к сосок (или как можно ближе, не смещая помпу фланец). Постепенно увеличивайте давление и заканчивайте несколькими крепко сжимает вашу грудь, как если бы вы рука сцеживания молока. Для максимального эффекта соедините это с процедура «массаж-удар-встряхивание», описанная Челе Мармет на LLL сайт (методика описана в первом ответе, пункт № 3).Когда молоко перестанет течь, снимите насос. потом массируйте каждую грудь от подмышки до соска, затем снова от центра груди к каждому соску. Обводите каждый грудь несколько раз осторожно по направлению к соску. Наклонись и обхватите грудь руками. Хорошо встряхните каждого (a расслабляющая встряска, а не болезненная). Затем снова включите насос. — вы должны увидеть, как начнет течь больше молока. Хорошая посадка Если у вас возникли проблемы с перекачкой и вы попробовали все вышеописанное убедитесь, что помпа вам подходит.Иметь правильный размер фланцы действительно могут улучшить производительность насоса. Обязательно прочтите страница «Установка помпы» чтобы убедиться, что у вас есть фланец или вставка подходящего размера.

Недостаточно поддержки для молодых мам, которые занимаются исключительным сцеживанием

К тому времени, когда моему сыну исполнилось две недели, я почувствовал, что меня доили все в городе. В течение трех дней в больнице меня обследовали три разных медсестры, один консультант по грудному вскармливанию , педиатр и наша акушерка.На второй день мой ребенок был обезвожен и хромал, не мог нормально кормить грудью, и я начала использовать электрическую помпу 12 раз в день, чтобы извлечь грудное молоко.

На пятый день я ощутил торжество от того, что официально кормил ребенка своим грудным молоком. Но поскольку он все еще не мог правильно зафиксировать грудь , я увидел еще трех консультантов по грудному вскармливанию, которые волочились в тумане первых дней выхода из больницы, и все это время выздоравливал после кесарева сечения .

Наконец, поскольку ни одна из этих консультаций не дала результата (и из-за отдельной опасности для здоровья), я решил работать исключительно с молокоотсосом. И хотя я получил доступ ко всем этим различным услугам от четырех разных организаций, никто из тех, кого я видел, не сказал мне, что то, что я в конечном итоге сделал — сцеживание и кормление из бутылочки — было нормальным и даже могло быть полезно для меня и моего ребенка. Вместо этого меня заставили почувствовать себя неудачником и что сцеживание было намного хуже, чем кормление грудью.

Никто не сказал мне, что правильным термином было «исключительная откачка» или «EPer». Никто не сказал мне, что сцеживание молока сопровождается собственным набором руководящих принципов и тактик, и что традиционный совет по грудному вскармливанию не сработает для меня. Никто не рассказал мне обо всех имеющихся ресурсах, которые могут мне помочь. Вместо этого мне был предложен выбор: либо кормить грудью традиционным способом, либо кормить из бутылочки смесью.

Я считаю, что информация об исключительном сцеживании не была доступна мне в послеродовые недели из-за активной пропаганды грудного вскармливания грудью.Отсутствие советов связано с одной идеей: если женщинам будет предоставлен выбор, они сделают неправильный выбор. Это игнорирует широкий спектр ситуаций, в которых оказываются родители, и железную волю матерей делать все возможное для своих детей.

«Вы можете сделать это », — говорит Сэнди Грин, консультант по грудному вскармливанию и послеродовая доула , специализирующаяся на эксклюзивном сцеживании. «Ваш педиатр, консультант по грудному вскармливанию или друг могут сказать вам, что вы не можете, но это неправда.”

Хотя комбинация смеси и сцеживания может потребоваться время от времени, можно поддерживать и даже увеличивать запас молока с помощью насоса. Я хочу, чтобы мамы знали, что вы, , лучше всего понимаете вашу собственную ситуацию, цели и возможности, и то, как вы кормить своего ребенка, — это ваше решение.

Но я узнал все это на собственном горьком опыте.

«Недостаточно профессиональной поддержки , а информация о том, что — это , неадекватна или написана для насосов с частичной занятостью и насосов интенсивной терапии интенсивной терапии», — говорит Фиона Джардин, кандидат наук в области информационных исследований в центрах Университета Мэриленда. на эксклюзивной прокачке.

«Многие эксклюзивные насосщики считают своих консультантов по грудному вскармливанию невероятно осуждающими», — говорит Джардин. «Мы должны иметь возможность выбирать, как кормить наших детей».

Исключительное сцеживание считается грудным вскармливанием

Когда я выбрал исключительно сцеживание, мое чутье подсказывало мне, что я делаю правильный выбор для себя и своей семьи. В то же время я чувствовал, что разочаровался в медицинской помощи и поддержке грудного вскармливания, окружавшей меня; Я был той стороной статистики, которую они не хотели видеть.Ни один из полдюжины медицинских работников, которых я видела, не сказал мне правды, которую я больше всего хотела услышать: эксклюзивное сцеживание — это грудное вскармливание.

Мне нужен был доступ к хорошей информации об эксклюзивной прокачке и поощрение, чтобы продвигаться вперед. Получение нежелательных советов по поводу операции по поводу уздечки языка и возвращения ребенка к груди никогда не помогало. В уязвимые послеродовые дни этого было достаточно, чтобы я чувствовала себя ужасно, одновременно работая дважды, чтобы убедиться, что у моего сына есть грудное молоко.

В конце концов я научился парировать эти взаимодействия с натянутой улыбкой, утверждая, что то, что я делал , на самом деле было грудным вскармливанием. Это важно.

Ты не одинок

Когда я начинал, у меня не было слов, чтобы искать помощи. Я просто предположил, что там были такие мамы, как я, которые пытались разобраться в этом самостоятельно. После некоторого неуклюжего поиска в Google я нашел EPers, которые были до меня, систематизируя ресурсы, которые они нашли, и документировали свой опыт.Одной из них была Аманда Гленн, чей веб-сайт ExclusivePumping.com оказал мне большую помощь и утешение.

«Я научился качать исключительно на форуме iCloud», — объясняет Гленн. «Это огромная проблема, что не так много медицинских специалистов, знакомых с эксклюзивной помпой. У вас есть консультанты по грудному вскармливанию, которые советуют эксклюзивным насосам не сцеживать молоко более 20 минут, и это не относится к делу «.

Хотя вы можете обнаружить, что единственный в своем кругу общения занимается исключительно сцеживанием, полезно знать, что сотни тысяч матерей делают то же самое, и многие из них тоже чувствуют себя изолированными.(Гленн говорит, что ее сайт посещают более 200 000 уникальных посетителей в месяц.)

«Эмоциональная сторона может быть очень сложной», — добавляет она. «Большинство мам не сделали этого, поэтому возникает чувство горя и неудач. Больше информации и больше специалистов в области здравоохранения, которые об этом знают, — это поможет ».

Эксклюзивный совет по накачке для начинающих

Я спросил Гленн, что она скажет родителю, который только начинает заниматься исключительным сцеживанием. «Номер один, купите бюстгальтер для накачки без помощи рук .Вы должны уметь качать кровь и одновременно заниматься другими делами. Во-вторых, вам нужны хорошие грудные щиты », — говорит она. «Вам не нужно соглашаться на то, что идет с помпой».

Накладки для груди также известны как фланцы и бывают разных размеров в зависимости от размера сосков. (Примечание: накладки для груди — это не то же самое, что накладки для сосков .) Накладки для груди обычно варьируются от 21 до 37 миллиметров (совет: не включайте ареолу в свои измерения), и вы можете сделать специальный заказ онлайн или перейти в центр поддержки грудного вскармливания или магазин для беременных, где могут быть образцы, которые вы можете попробовать перед покупкой.

Гленн также подчеркивает, насколько важно понимать «приливы» (как ваше тело реагирует на стимуляцию и выделяет молоко), чтобы получить как можно больше молока из каждого сеанса сцеживания. В отличие от кормления грудью, во время сцеживания можно наблюдать истощение, и ЭП не должны прекращаться после первого. Многие люди могут достичь двух разочарований за один сеанс сцеживания, а иногда и больше. Полное опорожнение груди стимулирует выработку молока и дает дополнительное количество молока для хранения в морозильной камере, что важно для ЕР, которые находятся в ней надолго.

Отличные ресурсы для начала — это эксклюзивное руководство по сцеживанию Гленн и ее блоги о , посвященные исключительно сцеживанию новорожденных и работе с грудным молоком и хранению его .

Вы также захотите приобрести подходящий насос. «Для длительного сцеживания в течение первых 4-6 недель мы рекомендуем помпу больничного класса», — говорит Бритт Пеган, владелица Milkface Nursingwear в Оттаве. «Потребительские насосы рассчитаны на то, чтобы поддерживать поставку , но в первые 4-6 недель вы пытаетесь наладить и увеличить свою поставку.«Больничные насосы дорогие в приобретении, но их можно арендовать в центрах поддержки грудного вскармливания и в аптеках.

Еще один практический совет: купите дополнительные детали насоса , чтобы вам не приходилось чистить их после каждого сеанса откачки. Некоторые специалисты по ЭП предпочитают покупать достаточно деталей, чтобы покрыть весь день, чтобы свести к минимуму объем уборки и подготовки. Что бы вы ни выбрали, обязательно соблюдайте эксклюзивные правила техники безопасности при перекачивании. Самый большой риск при исключительной помпе — это заражение, и не все рекомендации по стерилизации одинаковы.(Например, вы могли слышать, что между сеансами сцеживания можно класть детали помпы в чистый пакет с замком на молнии в холодильнике, чтобы сэкономить время. Это может быть приемлемо для детей постарше, но не рекомендуется для новорожденных или младенцев с ослабленной иммунной системой, и Центр по контролю и профилактике заболеваний не рекомендует это. Начните с ознакомления с их рекомендациями по очистке и рекомендациями по хранению .)

Проведение инвентаризации сети поддержки и ежедневных ритмов может помочь при выборе графика сцеживания.Будет ли ваш ребенок доволен тем, что в определенное время дня его помещают в люльку или надувное кресло, что дает вам возможность сцеживать молоко? Может ли кто-нибудь подержать вашего малыша во время сцеживания? Может ли добавка с формулой помочь вашей семье заставить все это работать и добиться успеха в том, чтобы сцеживать молоко дольше? Убедитесь, что выбранные вами варианты работают на вас. Ваше психическое здоровье превыше всего.

Если вам нужна помощь в навигации по всем параметрам, не бойтесь обращаться к нам. Только не забудьте попросить именно то, что вы хотите: помочь с исключительным сцеживанием, а не с кормлением грудью.

Наслаждайтесь привилегиями эксклюзивной прокачки без чувства вины

Существует ошибочное предположение, что исключительное сцеживание — это образ жизни. Исследование Фионы Джардин показало, что это бывает редко. Из опрошенных ею впервые матерей 74 процента сообщили, что их ребенок не может сосать грудь, а 23 процента сцеживали молоко исключительно из-за того, что их ребенок проводил время в отделении интенсивной терапии. (Некоторые недоношенных ребенка не здоровы или недостаточно сильны, чтобы кормить грудью.) Возможно, некоторые женщины являются EPing по профессиональным причинам, некоторые выбирают EPing по причинам психического здоровья, и эта статья даже не затрагивает причины, по которым родители-гендерки -сексуальные пары могут выбрать исключительно сцеживание и кормление из бутылочки.Некоторым женщинам может быть некомфортно рассказывать , почему они не кормят грудью — и это тоже совершенно нормально.

Большинство EPers, которые участвовали в исследовании Jardine, упоминали чувства разочарования и неудачи, как и я. Но это было сложно: в то же время я чувствовал, что мне нужно доказать окружающим, что я иду нелегким путем.

Реальность такова, что откачивать сложно. То, что было бы 20-минутным сеансом грудного вскармливания, превратилось в час сцеживания, кормления из бутылочки и стерилизации.В зависимости от того, что нужно вашему организму, ваш график сцеживания может оставаться изнурительным, даже если ваш ребенок начинает спать дольше на отрезки .

Я отчетливо помню одну ночь. Мой муж закончил кормить нашу малышку из бутылочки в 2 часа ночи, и они оба сразу же заснули. Я сидел в холодной, темной спальне, привязанный к неудобной машине, жаждал поспать, слушая, как они оба тихонько храпят. Вот когда он действительно утонул: это отстой .

При всех сложностях, эксклюзивные насосщики должны попытаться воспользоваться преимуществами EPing , которые имеет . Каждый раз, когда у вас есть кто-то, кто может подержать вашего ребенка во время сцеживания, вы можете провести это время за чтением, просмотром любимого шоу или другими роскошными вещами, например, побыть одному в тихой комнате более пяти минут.

Как бы то ни было, не чувствую себя виноватым ! Эксклюзивная накачка — это энергетический эквивалент бега по восьми километрам каждый день, гормоны настоящие, и много раз, ваше место для накачки будет далеко не идеальным. Не сомневайтесь, когда у вас появится возможность извлечь из этого максимум пользы.

Прелесть исключительно сцеживания в том, что ваш ребенок привык к бутылочке , и каждый может дать ее. Эта привилегия сильно изменила мою жизнь, поскольку мой муж мог одинаково заботиться о нашем ребенке, и я могла оставлять их на несколько часов, когда мне нужен был перерыв. Стоит сказать еще раз: все, что поддерживает ваше физическое или психическое здоровье, — это хорошо.

Требуется дополнительная поддержка

Независимо от того, почему вы делаете исключительно сцеживание, молодым родителям нужен беспристрастный совет специалистов здравоохранения и надежная эксклюзивная информация о сцеживании .Все профессионалы, о которых я рассказывал о своих планах по откачиванию, скептически смотрели на меня, признавая, что я собираюсь попробовать откачивать, но подразумевая, что я, вероятно, не смогу продолжать в том же духе.

Семь месяцев спустя мое эксклюзивное путешествие по накачке подошло к концу. С инструментами, которые мне дали, это было все, что я мог зайти. Если бы меня поддерживали с самого начала, я могла бы дольше кормить сына грудным молоком . Я бы увеличил свой запас в первые месяцы вместо того, чтобы пытаться ограничить его.Я бы накопил значительный запас морозильной камеры, так что за отлучением от помпы могли последовать несколько месяцев непрерывного кормления грудным молоком из всего, что я хранила.

Меня до сих пор бесит, что я мог бы это сделать, если бы только знал, как; если бы я чувствовал себя уполномоченным, а не сомневался и защищался. Я могла бы сделать для своего ребенка больше — и в то же время лучше чувствовать себя и свой выбор.

Насадки исключительно для накачки

Прежде чем стать мамой, я всегда представляла себя кормящей грудью своих детей.Как медсестра, я знала о преимуществах грудного вскармливания и знала, что именно этим я и хочу идти. Однако, когда у меня родился сын, кормление грудью шло не так, как планировалось. Вы можете прочитать о нашей борьбе с грудным вскармливанием здесь и здесь.

В результате наших проблем начал исключительно качать. Если бы вы спросили меня на 2 неделе, думал ли я, что продолжу делать это на 17 неделе, я бы сказал, что вы сошли с ума, и я бы предпочел умереть. Ну, это 17 неделя. Я не умер. И хотя прокачка — это определенно борьба, я нашел способы максимально использовать ее, не сводя себя с ума.(Обновление: я дожил до 13 месяцев!)

Я считаю себя в некотором роде экспертом по сцеживанию на данный момент, поэтому я подумала, что поделюсь с вами своими исключительно советами и приемами по сцеживанию, если вы мама, которой нужно сцеживать молоко. Предупреждение, это безумно длинный пост. Но я счел необходимым включить здесь все, чтобы вы знали, вместо того, чтобы разбивать на более мелкие посты. Итак, что касается эксклюзивной памперсы, я надеюсь, что она вам понравится!

НАСОСНЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ:
Перед тем, как начать, вам необходимо убедиться, что у вас есть подходящие расходные материалы, чтобы немного облегчить вам жизнь с насосом.Это может очень легко стать ошеломляющим и разочаровывающим, поэтому очень важно сделать все возможное, чтобы сделать его лучше!

• Купите хороший насос. Существует много различных типов насосов, у всех есть свои плюсы и минусы. Я выбрал помпу Medela Pump in Style Advanced, которая является одной из лучших в линейке насосов небольничного назначения. Если вам удастся достать помпу для больниц, сделайте это. Они более эффективны! Вы можете арендовать их у местного поставщика медицинских услуг или в больнице.Однако мой PISA был чемпионом. Это немного громоздко, чтобы извлекать и перемещать, и это также открытая система (насосы закрытой системы могут использоваться совместно, открытые системы не должны использоваться совместно, потому что молоко может попасть в трубки и механизм насоса), но от группы поддержки перекачивания I. На Facebook, PISA побеждает все насосы закрытых систем. Мне также нравится, что в нем есть мини-холодильник для хранения молока на ходу. Я много качаю машину из-за своей работы, так что это полезно! Кроме того, страховые компании покрывают расходы на определенные насосы, поэтому обязательно проверьте это, прежде чем покупать молокоотсос.
• Купите поддерживающий бюстгальтер с накачкой. Я зарегистрировался для этого, и он выполняет свою работу, но когда я познакомился с бюстгальтером Simple Wishes, моя жизнь и опыт сцеживания изменились. Мои соски скрыты и не похожи на те фемботы от Austin Powers, к тому же они регулируемые и СУПЕР поддерживающие, особенно когда бутылки полны. Обещаю, это стоит 40 долларов.
• Купить запчасти для многоканального насоса. Я использовал одни и те же детали и мыл их весь день, и в основном хотел вырвать себе волосы.Потом поумнел и купил второй комплект. И я могу даже купить третью, потому что они не дорогие и полностью стоят моего рассудка. Также убедитесь, что вы используете фланец подходящего размера. Это огромная разница в комфорте! Консультант по грудному вскармливанию поможет вам с определением размера.
• Второй комплект трубок. Я купил второй набор, один для дорожной сумки и один для дома. Я также боялся, что что-то случится с одним набором, и я не смогу качать, поэтому я чувствую себя лучше, имея запасной набор.
• Pumpin ’Pals может стать вашим лучшим другом. Эти фланцы подходят к большинству молокоотсосов и наклонены вниз, чтобы вы могли откинуться назад во время сцеживания. Это избавит вас от сильной боли в спине!

ОЧИСТКА:

• Как я уже говорил ранее, покупает комплектующие для нескольких насосов . Это сделает уборку более удобной!
• Первые пару месяцев я думал, что мне нужно чистить детали насоса каждый раз, когда я накачиваю. О, мой ГОШ, я был глуп. Это было так много работы, я бы ни за что не продержался так долго! Мой консультант по грудному вскармливанию посоветовал мне положить детали помпы в пластиковый пакет в холодильник. При этом вам нужно мыть детали только один раз в день!
• Когда я мою детали помпы, я держу в раковине таз с горячей мыльной водой , чтобы детали помпы могли намокнуть на ночь. Раньше я не позволяла им замачиваться, просто мыла их и прекращала. Я обнаружил, что остатки молока скапливаются в маленьких укромных уголках и трещинах деталей, что может нарушить их работу. Замачивая их на ночь, он разрыхляет любые скопившиеся остатки и обеспечивает тщательную очистку. Кроме того, в посудомоечной машине их очень легко мыть!
• Купите сушилку или держите кухонное полотенце на прилавке (это то, что я сделал, потому что у меня не было места для чрезмерных сушилок), чтобы ваши детали высыхали.Перед использованием их необходимо полностью высохнуть, иначе они не подойдут!
• Для сцеживания на ходу я использую молокоотсос Medela Quick Clean и салфетки Accessory. Они очень быстро дезинфицируют все, что отлично, когда вы находитесь в машине или где-то на улице! Я был отшельником первые два месяца прокачки, пока не нашел способ заставить прокачку OTG работать!
• Для быстрой стерилизации я использую пакеты Medela Quick Steam. Эти пакеты отлично подходят для стерилизации сосков для бутылочек, соски-пустышек или чего-либо подобного.Кроме того, вы получаете 20 использований из одного, так что они служат долго!

ДИЕТА:

• НАПИТОК. МНОГО. ИЗ. ВОДА. Это так важно. Я замечаю, что в те дни, когда я безумно занят или забываю налить воду в бутылку утром, у меня заканчивается запас воды. Купите себе симпатичную бутылку с водой, используйте забавные соломинки, В любом случае, просто убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Обещаю, это так важно.
• Соблюдайте здоровую диету. И продолжайте потребление калорий.Я всегда придерживался здорового питания, но я обнаружил, что еще важнее, чтобы я не упускал из виду во время сцеживания. Было несколько раз, когда у меня просто не было времени поесть, или я накачивался ПЕРЕД едой, и в итоге у меня сильно кружилась голова и я чуть не терял сознание. Поэтому я стараюсь получать достаточно калорий и особенно белка, и я всегда перекусываю во время сцеживания. Ларабарс стал моим лучшим другом, потому что он очень жирный и сытный.
• Ешьте продукты, производящие молоко. Овсянка известна этим, поэтому я съедаю чашку овсянки утром, если не выкладываю так много, как обычно с утренней помпой. В то же время вы должны избегать продуктов, которые уменьшают количество. Большое количество перечной мяты, шалфея, тимьяна и петрушки может привести к снижению их количества. В какой-то момент у меня было значительное перепроизводство, и мой LC посоветовал мне пить чай с мятой каждый день. Я проснулся однажды утром, через несколько дней, и буквально не выпил молока. Не весело.

НАСОСНЫЕ НАСОСЫ:

• Используйте свое время на откачку с умом. Накачивание может занять до 30 минут, поэтому я стараюсь максимально использовать это время. Я предпочитаю не кормить сына во время сцеживания, потому что я хочу, чтобы это время сблизилось, удерживая его. Поэтому я буду покупать продукты в Интернете, вести блог, заканчивать работу, отвечать на электронные письма или даже играть с младенцем в его шезлонге во время сцеживания. Многозадачность — это здорово, потому что она отвлекает вас от того, сколько вы производите, и в результате вы производите больше. Это беспроигрышный вариант!
• При этом можно отключить от насоса , если нужно.Не чувствуй себя привязанным. Вы всегда можете вернуться к прокачке позже. Если 15 минут — это все, что у вас есть, в этом нет ничего плохого!
• Не используйте на помпе самую высокую настройку. Вы хотите перекачивать с минимально возможной настройкой, чтобы поток продолжался. Это защитит ваши соски и сделает сцеживание безболезненным. При накачивании на самом высоком уровне существует риск образования пузырей крови на сосках. И ни у кого нет на это времени.
• МАССАЖ. МАССАЖ. МАССАЖ. Помассируйте перед накачиванием примерно 10-15 секунд.Это гомогенизирует переднее и заднее молоко (мой консультант по грудному вскармливанию назвал это «молочным коктейлем») и помогает расслабить эти молочные протоки. И массаж во время сцеживания. Вы заметите, что при массаже опустошаете НАМНОГО быстрее! И чем меньше на это уйдет времени, тем лучше для нас, мам, занятых!
• Когда вы закончите сцеживание, можно помассировать и сцеживать вручную, чтобы убедиться, что все молоко слито. В противном случае вы рискуете забить проток, что может привести к маститу. В этом видео есть отличное руководство по выражению рук.
• Смажьте фланцы или ареолы кокосовым маслом. Так намного лучше при накачке. Меньше рывков, что делает сеанс помпы более комфортным. Кроме того, кокосовое масло является естественным антибактериальным средством!
• ВАМ НЕ НУЖНО НАКАЧИВАТЬ НОЧЬ, ЕСЛИ ВАШ РЕБЕНОК НОЧЬ СПИТ (после 12 недель). Вы можете, если вы беспокоитесь о поставках или испытываете проблемы с их поддержанием. Но день, когда мой сын начал STTN, был днем, когда я начал пропускать эту ночную помпу.Да, поначалу мои сиськи были размером с шар для боулинга, но со временем мое тело приспособилось, и теперь мои таты привыкли не опорожняться в течение 7-8 часов за ночь. Если бы вы кормили грудью, а ваш малыш начал бы STTN, вы бы не просыпались, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью, верно? Верно. Так что в этом нет необходимости. Слава Иисусу, аллилуйя. В результате ваша первая утренняя помпа будет ОГРОМНОЙ (у меня 12-14 унций!), И вам может потребоваться некоторое время, чтобы ее опорожнить. Зато хорошо отдохнешь. 🙂
• Меняйте мембраны помпы каждые 6 недель (по крайней мере, с помощью PISA).Это способствует всасыванию и повышает эффективность работы насоса.

СОВЕТЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ ПОДАЧИ МОЛОКА:

• Чтобы создать хороший запас , вам нужно откачивать каждые 2-3 часа в течение первых 12 недель . Я знаю, это отстой. Другого объяснения этому нет. Но в любом случае именно так часто ваш ребенок будет кормить грудью. По мере приближения к 12 неделям я делал сцеживание каждые 3 часа, а после 12 недель я увеличивал время сцеживания каждые 4 часа. Как только вы достигнете этой отметки в 4 часа, перекачивание станет оооочень проще.Я обещаю. Я с нетерпением жду снижения до 4-х насосов в день.
• Ручной экспресс после откачки. Это помогает вывести из протоков все до последнего кусочка молока. В этом видео есть отличное объяснение и демонстрация того, как выражаться от руки.
• Келли Мам дает здесь несколько отличных рекомендаций (http://kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/pumping_decrease/) о том, как увеличить подачу, а также о том, что нормально и что ненормально при перекачивании.
• Насос силовой. Вот несколько простых инструкций, как это сделать. Это больно, но работает.

ХРАНЕНИЕ И ОБРАБОТКА ГРУДНОГО МОЛОКА:

• Не встряхивайте грудное молоко. Это нормально, если молоко расслаивается, а сливки (жир) образуют слой сверху и прилипают к бутылке. Взбалтывание грудного молока может повредить его! Подробнее об этом здесь. Аккуратно взбалтывайте молоко в бутылке, пока жир не отойдет и молоко снова не станет однородным.
• Рекомендации по хранению грудного молока — перейдите по этой ссылке.Я считаю, что проще всего не давать свежего молока для следующего кормления, так как свежее молоко хранится при комнатной температуре не менее 4-6 часов. Мой консультант по грудному вскармливанию на самом деле говорит, что это полезно в течение 24 часов, потому что грудное молоко обладает антимикробными свойствами. Меня это пугало, поэтому я придерживаюсь правила 4-6 часов. Я замораживаю оставшееся молоко. Обычно у меня всегда есть 3 бутылки (2 в холодильнике, одна свежая), а остальные хранятся в морозильной камере. Недавно я купил морозильную камеру, чтобы молока хватило на дольше.
• Если вы не знаете, как долго молоко просиживалось, понюхайте грудное молоко. Вообще-то, просто всегда нюхайте его, если он просидел. Он вообще не должен пахнуть, поэтому, если он пахнет, ОТБИРАЙТЕ ЕГО. Никто не любит испорченное молоко.
• Это мои самые любимые пакеты для хранения грудного молока. Я столкнулся со слишком большим количеством утечек у другого бренда и нашел эти пакеты лучше всего для этой работы. При размораживании молока я кладу замороженное молоко в пакет с застежкой-молнией, а затем в таз с теплой водой.Пакет с застежкой-молнией — мера предосторожности от протечек! Кроме того, при замораживании молока кладите пакеты ПЛОСКО в морозильную камеру. После того, как они заморожены, вы можете хранить их в контейнере для льда или в сумке для морозильной камеры, и это сэкономит место в морозильной камере. Держите самые старые пакеты впереди, а самые новые — сзади, чтобы в первую очередь использовать самое старое молоко! Просто чаевые 🙂
• Мы используем кормушки Playtex для нашего малыша, и у них есть действительно потрясающий набор для хранения грудного молока, который я полюбила. Я могу накачивать и хранить молоко прямо в вкладышах, что помогает учитывать каждую каплю грудного молока! Я уверен, что у других бутылок есть аналогичные комплекты для хранения, так что поищите!

Я люблю другие продукты:

• Эти сумки для молокоотсосов от Сары Уэллс покорили мое сердце.У меня есть ЧЕТЫРЕ, и они должны быть у любой мамы EPing, которая хочет стильно выступить на EP. Они так хорошо сделаны, и ее обслуживание клиентов безупречно. Я не могу говорить достаточно высоко об этой женщине, и она спасла свою дочь, так что она это понимает!
• Масло для сосков Earth Mama Angel Baby отлично подходит для заживления сосков, И для смазывания их перед сцеживанием! Но я также люблю обычное старое кокосовое масло.

Дополнительная информация:

• Если вы пытаетесь отучить от исключительно сцеживания, перейдите по этой ссылке.Я еще не сделал этого, так что я еще вернусь к нему!
• Не бойтесь откачивать на людях. Я был, и слишком долго. Я был буквально отшельником 12 недель! Но теперь я качаю вдали от дома, и мне это на самом деле легче, потому что я могу выполнять несколько задач одновременно (да, я все время полностью качаю и езжу!) Так что не бойтесь! Medela производит автомобильный адаптер для молокоотсосов, который вам нужен для сцеживания в машине! 🙂
• Присоединяйтесь к группе поддержки. Это убережет вас от сумасшествия.Я даже не знаю своих дам, и я всех их всех люблю. Они слышали какие-то сумасшедшие тирады и были там для некоторых серьезных слез, и поощряли меня продолжать мою тяжелую работу, давая мне понять, что ничего страшного, если я больше не могу это делать. Если вы эксклюзивный любитель и хотите присоединиться к моей группе на Facebook, дайте мне знать, и я пришлю вам приглашение.
• Попробуйте расслабиться. Стресс может повлиять на выработку молока, и поверьте мне, Я ЗНАЮ, что сцеживание — это стресс. Вот почему вам стоит еще больше присоединиться к группе поддержки!
• Ставьте перед собой краткосрочные цели. Лично я планирую дожить до 6 месяцев откачки и переоценки качества своей жизни. Если я слишком напряжена, слишком несчастна, несчастна, и это влияет на мой брак и материнские способности, то, вероятно, продолжать не стоит. Но если нет, я планирую продлить свою цель до одного года. Я принимаю это день за днем, потому что каждый день индивидуален.

Я знаю, что это ТОННА информации, но я надеюсь, что она будет вам полезна, если она вам понадобится! Сливка — это огромное обязательство, но оно выполнимо, если вы решите, что это лучше всего для вас, ребенка и вашей семьи.Самый важный момент, который нужно взять с собой домой, — НЕ позволять этому влиять на вашу семейную жизнь. Вы должны быть счастливы и получать удовольствие от того, что вы проводите время как мама, и я сомневаюсь, что вы хотите оглядываться на свой опыт кормления как на негативный. Так что, если сцеживание не для вас, Ничего подобного. Важно то, чтобы ваша семья была счастлива и здорова.

Если вы такой же специалист, как я, и нуждаетесь в поддержке, не стесняйтесь писать мне электронное письмо или комментарий. Я буду подбадривать вас, плакать вместе с вами, помогать вам в трудные дни и напоминать вам, что ВЫ УДИВИТЕЛЬНАЯ МАМА одновременно.🙂 Удачной прокачки!

*** ОБНОВЛЕНИЕ 10.09.14: Я отвечаю на все комментарии к этому сообщению со ссылками на группы поддержки! Я лично отправлю вам электронное письмо, если вы оставите мне комментарий с запросом информации. ***

Другие сообщения, связанные с сцеживанием:
Руководство по отлучению от исключительно сцеживания
Как выполнять многозадачность во время сцеживания
День из жизни работающей полный рабочий день, исключительно сцеживающей мамой

эксклюзивных насосов эксклюзивных насосных наконечников

можно ли накачивать в одну и ту же бутылку весь день? Смешивание свежего и охлажденного грудного молока

Когда вы глубоко в муках сцеживания грудного молока, некоторые мамы могут испытывать привязанность, как у Голлума, к каждой капле.А поскольку это такой популярный товар, вы должны быть очень осторожны при его хранении. Конечно, безопасность — приоритет номер один, но удобство не отстает, и возникает вопрос: можно ли сцеживать грудное молоко в одну бутылочку весь день?

О чем говорят родители — доставляется прямо в ваш почтовый ящик

«[Вы] можете продолжать добавлять в тот же флакон в течение дня», — говорит Эшли Георгакапулос, директор по грудному вскармливанию Motif Medical. То есть при соблюдении определенных протоколов хранения молока.

Как долго можно оставлять свежевыкачанное молоко при комнатной температуре?

«Прелесть молока в том, что в нем так много живых клеток, что оно может оставаться при комнатной температуре дольше, чем обычная пища», — говорит Георгакопулос. «Приготовленную пищу необходимо охладить через два часа при комнатной температуре. Сгущенное молоко можно хранить до четырех часов ».

Слышите это, мамочки? Вы можете расслабиться, если вы поставили молоко на тумбочку и оставили его ненадолго, ничего страшного. Фактически, вы можете взять эту же бутылку через три часа и продолжать вливать в нее.Или, если вы увеличиваете запас энергии, вы можете накачивать одни и те же бутылки несколько раз в течение четырехчасового окна.

Конечно, беспокоиться о надлежащем хранении — это нормально, поэтому Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) разработали протоколы хранения молока с подробной страницей «Рекомендации по хранению грудного молока», чтобы вы могли быть уверены в том, что вовремя охладите его, включая точную температуру, при которой молоко должно храниться на столешнице (77 ° градусов), холодильнике (40 ° градусов) и в морозильной камере (0 ° градусов).

Георгакопулос говорит, что для того, чтобы избежать стресса, связанного с выбрасыванием молока, вам следует придерживаться правила четырех: «Четыре часа при комнатной температуре, четыре дня в холодильнике».

Можно ли сцеживать молоко в охлаждаемую бутылку, смешивая свежее грудное молоко и охлажденное молоко?

Академия медицины грудного вскармливания (ABM) предостерегает от добавления недавно сцеженного грудного молока к охлажденному молоку ; это нагревает холодное молоко и способствует росту бактерий. Чтобы объединить порции, вам нужно будет перелить смесь в новую бутылку, затем охладить ее и смешать со старым молоком, когда оно станет достаточно холодным.Охлажденное молоко можно безопасно использовать в течение 4 дней; в зависимости от предпочтений вашего ребенка, вы можете кормить его прямо из холодильника или согреть его в теплой (не горячей) воде.

То же самое и с молоком, которое вы уже хранили в морозильной камере после сцеживания. Если вы хотите добавить свежее молоко в замороженную партию, самый безопасный способ — разморозить замороженное грудное молоко, охладив его или поместив в ванну с теплой водой, а затем влить новое молоко, когда замороженное молоко достигнет комнатной температуры.Опять же, вам нужно будет перелить свежее молоко в новую бутылку, чтобы вы не могли использовать пакет или контейнер с замороженным молоком для другого сеанса сцеживания. Рекомендации CDC предупреждают, что мамам нельзя повторно замораживать уже размороженное грудное молоко.

Можете ли вы накачать бутылочку, из которой выпил ребенок?

Правила меняются, если вы собираетесь накачать бутылочку, из которой пил Бэби. В этом случае нельзя накачивать бутылочку, которая ударилась о губы ребенка, говорит Натали Уорд, консультант по местности и владелица The Milky Mermaid, практики, которая предлагает поддержку и обучение грудному вскармливанию.

«Если ребенок выпил из бутылочки сцеженное грудное молоко, молоко должно , а не быть закачано в ту же самую бутылочку, пока оно не будет тщательно вымыто вручную или в посудомоечной машине», — говорит Уорд Romper по электронной почте, объясняя: «Заражение определенно возможно, если слюна ребенка попала в бутылочку».

«Каждый раз, когда происходит компромисс и смешивание со слюной или чужеродными бактериями, это меняет срок годности», — подтверждает Георгакопулос.

Если ваш ребенок не допил бутылочку грудного молока — будь то полностью свежая партия молока или смесь молока от отдельных сеансов сцеживания — можно снова подать оставшееся молоко в течение двух часов после последнего кормления.Но если прошло больше двух часов, выкиньте его; Согласно ABM, риск заражения изо рта ребенка и от самого молока не стоит того.

Естественно, это может привести к отходам. Лучший способ избежать этого — вылить только то, что вам нужно, в отдельную бутылочку, которую вы дадите своему ребенку.

Можно ли сцеживать грудное молоко в бутылочку со смесью?

Приготовленная смесь, согласно CDC, может испортиться, если ее не использовать, и ее необходимо использовать в течение одного часа после начала кормления.Из-за вероятности порчи смешение смеси с грудным молоком сокращает время использования бутылочки. Если ваш ребенок не выпьет все это, вам неизбежно придется бросить драгоценное молоко раньше, чем вы могли бы хранить сцеженное молоко отдельно от смеси.

Так что помните об этих правилах и, в случае сомнений, посетите сайт CDC или обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию для получения дополнительных рекомендаций.

Источники:

Эшли Георгакапулос, IBCLC, Motif Medical, motifmedical.com / lactation-partners

Натали Уорд, BS, IBCLC, themilkymermaid.com

Эта статья была первоначально опубликована 16 сентября 2019 г.

Эксклюзивная помпа — как она меняется со временем? — SDBFC

При исключительно сцеживании, меняется ли режим сцеживания с течением времени или остается неизменным?

Когда вы начинаете исключительно сцеживание, большинство консультантов по грудному вскармливанию рекомендуют вам сцеживать столько же раз, сколько ест ваш ребенок, то есть примерно 8–12 раз в день.Обычно каждое занятие длится около 15 минут.

Изменится это или нет по мере того, как ваш ребенок станет старше, полностью зависит от вас! Нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться этого графика, пока вы продолжаете только сцеживать молоко. Тем не менее, большинство эксклюзивных насосов находят сцеживание так часто довольно утомительным и начинают отказываться от сцеживания примерно через 6-8 недель. (Вот несколько примеров графиков сцеживания по возрасту.)

Когда вы прекращаете сеансы сцеживания, на самом деле вы консолидируете свое время сцеживания — вы качаете такое же количество времени в день, но только реже.Так, например, если вы делаете сцеживание 8 раз в день по 15 минут и хотите снизить до 7 раз в день, вы должны добавить около 2 минут к каждому из 7 оставшихся сеансов.

(Зачем отказываться от сеансов сцеживания, если вам все равно придется сцеживать одно и то же количество времени каждый день? Это поможет вам избежать хлопот, связанных с прекращением того, что вы делаете, подключением к помпе и слейте грудное молоко и промойте части помпы.)

Увеличение продолжительности сеансов поможет вам поддерживать запасы молока; вы будете сцеживать молоко реже, но будете получать больше молока на каждом сеансе, потому что вы будете пить молоко несколько раз.

Сеансы откачки в середине ночи

Еще одна вещь, которая изменяется в отношении эксклюзивного графика откачки с течением времени, — это накачка в ночное время. Когда ваш ребенок перестает просыпаться посреди ночи, чтобы поесть, многие женщины также прекращают ночные сеансы сцеживания.

Это имеет смысл, поскольку ваш график сцеживания должен имитировать график кормления вашего ребенка (а также потому, что вам нужно спать). Тем не менее, некоторые женщины все же решают придерживаться сеанса посреди ночи, если у них проблемы с молоком, потому что ночью уровень пролактина может быть выше.

Управление сцеживанием у более старшего ребенка

Еще одна вещь, которая может изменить ваш режим сцеживания по мере взросления вашего ребенка, — это то, как вам удается проводить сеансы сцеживания. Когда ваш ребенок новорожденный, у вас могут быть члены семьи или ваш ребенок. время от времени партнер дома с вами, чтобы помочь удержать ребенка, когда вам нужно сцеживать молоко, или вы можете кормить ребенка из бутылочки во время сцеживания с помощью бюстгальтера для сцеживания без помощи рук.

Младенцы старшего возраста любят играть с трубками и подвижны, поэтому привязать их к помпе иногда бывает сложнее.К счастью, их привычки сна, как правило, более предсказуемы, поэтому легче запланировать сеансы сцеживания на время, когда они дремлют. (Когда это не сработает, моя лучшая стратегия для решения этой проблемы — сесть рядом с ребенком в стульчик для кормления и / или с игрушками.)

Возвращение к работе

Еще одна вещь, которая может повлиять на вашу жизнь. прокачивающая полка со временем возвращается к работе. В Соединенных Штатах многим молодым мамам приходится возвращаться к работе, когда их малышам исполняется 12 недель.Хорошая новость заключается в том, что исключительно сцеживающие молоко матери немного опережают игру — если вы эксклюзивный насос, вы уже хорошо знакомы с молокоотсосом и знаете, что ваш ребенок возьмет бутылочку.

Однако вам нужно выяснить, как совместить сеансы сцеживания с работой. Женщинам, работающим в офисе, может быть легче с этим, особенно если они могут работать на ноутбуке с бюстгальтером для накачки без помощи рук. Если сцеживание на работе дается вам легко, возможно, имеет смысл проводить больше сеансов сцеживания на работе, чтобы вы могли проводить время, которое у вас есть дома, со своим ребенком.

Другим мамам, например учителям, труднее делать перерывы в работе для сцеживания. Если это верно для вас, вам, возможно, придется творчески подходить к своему графику сцеживания, чтобы проводить сеансы сцеживания, возможно, сосредоточив свои сеансы сцеживания дома до того, как ваш ребенок встанет и после того, как он ляжет спать.

Советы и рекомендации по исключительно откачиванию от Сильвии Нойес — Глобальная большая защелка на

Совет НОМЕР ОДИН, который я могу дать о том, как упростить исключительно откачку (EP), заключается в следующем: не мойте детали помпы между каждым использовать.Помещайте их в холодильник между использованиями и мойте один раз в день (если у ребенка нет медицинской необходимости, требующей мытья или стерилизации между использованием). Грудное молоко можно хранить в холодильнике до пяти дней, поэтому детали вашей помпы будут в норме в течение дня. Ниже в виде списка приведены остальные советы и приемы, которые я усвоил, будучи EPer. Я даже не знала, что EP — это «вещь», когда начинала, и надеюсь, что этот список может помочь другим мамам.

— Накачивайте, пока «не опустошите», так как это поможет поддерживать ваш запас.Ваша грудь никогда не бывает пустой, так как молоко вырабатывается в данный момент, но молоко вырабатывается только в том случае, если на него есть спрос, поэтому если вы будете сцеживать больше, это даст больше. Если вы не знаете, как долго сцеживать молоко, обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию.

EP Tools
— Верните запасные части насоса. Вы можете подумать, что в этом нет необходимости, но это не так. Когда у вас рождается новорожденный, у вас, вероятно, не будет времени держать все в чистоте и наготове каждый день. Наличие резервных копий убережет вас от лихорадочного мытья бутылок и деталей насоса, тратя драгоценное время на откачку.Кроме того, вы никогда не знаете, когда какая-либо деталь может выйти из строя, вылететь в канализацию или когда ее потребуется заменить. Если вы используете помпу той же марки в отделении труда и родоразрешения в своей больнице, вы даже можете взять эти части с собой домой (особенно, если они являются частями для одного пользователя и которые больница просто утилизирует). Запасные части можно приобрести у производителя помпы, в универмагах или в Интернете.

— Смажьте грудные щитки. Туннель грудного щитка можно смазать пищевым кокосовым или оливковым маслом, оба безопасны для ребенка.Это сделает прокачку намного комфортнее!

— Дайте насосу поработать с подсоединенными трубками после каждого сеанса работы насоса (или не реже одного раза в день), пока не исчезнет конденсат. Конденсат может вызвать рост плесени в трубке.

— Получите бюстгальтер для накачки без помощи рук. Эта вещь станет палочкой-выручалочкой. Вы поймете, как только попробуете.

— Получите чехол для кормящих с жестким вырезом, который позволяет смотреть вниз и видеть свои бутылочки. EPing может быть изолирующим, и чем больше у вас будет инструментов для комфортного общения с другими, тем лучше.

— Имейте систему сушки и упорядочивания бутылок и деталей насоса. Я рекомендую стойку для сушки бутылок и пластиковые ящики или мусорные ведра для размещения на столешнице. Вы, вероятно, никогда действительно ничего не откладываете, потому что он будет постоянно вращаться, но вам нужно что-то, чтобы загнать в угол несметное количество частей и частей.

— Приобретите автомобильный адаптер для помпы. Вы можете заправить свою машину, если находитесь в поездке или иным образом вдали от дома. Это также хорошая поддержка, если вы когда-нибудь потеряете электричество в своем доме.

— Имейте ручной насос на случай, если у вашего электрического насоса возникнут проблемы. Его также удобно использовать, когда вы находитесь вне дома или теряете электричество.

— Возьмите пакеты со льдом и изолированный ланч-бокс или холодильник, чтобы использовать их, когда вы находитесь вне дома, как для бутылочек, готовых к употреблению, так и для любого молока, которое вы можете сцеживать.

Хранение грудного молока
— Грудное молоко отделяется. Не беспокойтесь, если после того, как вы сидите, молоко выглядит прозрачным внизу и мутным вверху.Разделение нормальное, осторожно покрутите бутылку, чтобы молоко перемешалось. Поскольку жир поднимается вверх, жир может прилипать к стенкам бутылки. Ребенку важно набрать этот жир, и он не останется в бутылочке. Жир должен разжижаться при нагревании бутылки; Вы также можете подержать бутылку под теплой проточной водой, чтобы удалить жир и перемешать его с молоком.

— Вот общие сроки хранения. Вы можете найти время, немного отличающееся от других источников, но я считаю, что это наиболее широко используемые.

Комнатная температура (16-25 ° C или 60-77 ° F) Оптимально 3-4 часа, приемлемо 6-8 часов в очень чистых условиях

Изолированный охладитель со льдом или пакетами со льдом до 24 часов

Холодильник (менее 4 ° C или 39 ° F) Оптимально 72 часа, 5-8 приемлемо в очень чистых условиях

Морозильник (ниже –17 ° C или 0 ° F) Оптимально 6 месяцев, допустимо 12 месяцев

Вы, вероятно, услышите от других мам, что хранилище должно быть короче или может быть больше.Молоко каждой матери и пищеварительная система каждого ребенка уникальны! Замороженное молоко не обязательно «испортится», концентрация питательных веществ просто ослабевает с возрастом.

— Если вы производите больше молока, чем ест ваш ребенок, вы можете начать замораживать молоко для использования в будущем. Лучше всего замораживать молоко в пакетах — делать «кирпичи». Разложите пакеты с молоком, чтобы они заморозились. Когда у вас будет большая группа (примерно 15 пакетов в зависимости от того, сколько унций в каждом) сложите пакеты горизонтально или вертикально в пакет на молнии размером галлон, чтобы получился кирпич.Наклейте на галлоновый пакет дату выпуска молока и общее количество унций. Пронумеруйте каждый кирпич, чтобы было легче понять, какую сумку использовать в следующий раз, когда вы начнете использовать свой морозильник. Изготовление кирпичей сделает хранение молока более организованным! Общие правила гласят, что молоко можно хранить в стандартной морозильной камере в течение шести месяцев и в морозильной камере в течение двенадцати месяцев. Если вы храните молоко в морозильной камере, которую часто открывают, кладите молоко в заднюю часть и ни в коем случае не храните его на дверце, это защитит его, сохраняя как можно более холодным.

— Замороженное молоко можно разморозить тремя способами: в холодильнике при комнатной температуре или в посуде с теплой (не горячей) водой. Всегда размораживайте пакеты в чистой посуде. Если молоко протечет, оно не пропадет! Если вы таете в теплой воде, положите пакеты в пакет с застежкой-молнией, чтобы уловить возможные протечки. Не размораживайте молоко в горячей воде, так как тепло повредит питательные вещества.

— Молоко рекомендуется использовать в течение 24 часов. Однако некоторым мамам удается продлить этот срок.

— Молоко можно заморозить только один раз. Однако он по-прежнему считается замороженным, пока заморожена большая часть. Так что, если он немного разморозился по краям, его можно снова положить в морозилку.
— Если вы замораживаете молоко, периодически предлагайте ребенку размороженное молоко. Некоторым младенцам не нравится размороженное молоко. Иногда это происходит из-за высокого уровня липазы. Липаза — это фермент, присутствующий во всем грудном молоке. Некоторые матери производят высокие уровни, которые младенцы могут или не могут переносить в талом молоке.Из-за высокого содержания липазы талая вода может пахнуть и иметь мыльный или металлический привкус. Ошпаривание молока перед замораживанием поможет избавиться от этих привкусов. Быстрый поиск в Google может привести вас к дополнительной информации по этой теме. Хотя у меня был повышенный уровень липазы, моя дочь не возражала против этого, поэтому у меня нет личного опыта в противодействии этому.

EPing — это кормление грудью!

Грудное вскармливание — это исключительно сцеживание! Ваш ребенок пьет грудное молоко? Да! Они находятся на грудном вскармливании. Некоторым мамам сложно описать, что их ребенок находится на грудном вскармливании.Я всегда отвечал: «Она пьет грудное молоко из бутылочки». Даже если ваш ребенок не кормит грудью, он получает это укрепляющее иммунитет, успокаивающее, жидкое золото, идеально приготовленное материнское молоко.

Когда позволяет ситуация, я всегда рассказываю людям о моем опыте вскармливания, потому что хочу, чтобы больше людей узнали об этом (на первый взгляд) малоизвестном опыте кормления грудью.

Хотя есть много другой информации о грудном вскармливании, которой я могу поделиться, она не специфична для EP и может быть найдена в тоннах ресурсов по грудному вскармливанию.Моя главная цель состояла в том, чтобы поделиться конкретной информацией об EP в надежде, что она будет полезна другим семьям.

Мой последний совет — никогда не бросайте плохой день. Это мантра EP. Ваша ценность как матери измеряется не в унциях.

Об авторе: Я не консультант по грудному вскармливанию и не медицинский работник. Я просто мама с красивой, умной, милой, невероятно веселой, больной расщелиной дочкой. На момент написания этой статьи я занимаюсь EPing с тех пор, как она родилась девять месяцев назад.Когда я начинал EP, я ничего не знал об этом и даже о грудном вскармливании. Я многому научился на собственном опыте проб и ошибок, а также на опыте мам в группах Facebook, частной группе Facebook Exclusively Pumping Moms и Exclusively Pumping for Cleft Cuties.

Хранение грудного молока: что можно и нельзя

Хранение грудного молока: что можно и нельзя

Хранение грудного молока может сбивать с толку.Следуйте этим практическим советам по выбору контейнеров, замораживанию грудного молока, размораживанию грудного молока и многому другому.

Персонал клиники Мэйо

Если вы кормите грудью и собираетесь вернуться к работе или ищете большей гибкости, вы, вероятно, подумываете об использовании молокоотсоса. И как только вы начнете сцеживать молоко, важно знать, как безопасно хранить сцеженное молоко. Учтите, что можно и чего нельзя делать при хранении грудного молока.

Какую емкость мне следует использовать для хранения сцеженного грудного молока?

Перед сцеживанием грудного молока или работой с ним вымойте руки водой с мылом.Затем храните сцеженное молоко в чистом контейнере из пищевого стекла с крышкой или в жестком пластиковом контейнере, не содержащем химического вещества бисфенол А (BPA). Также можно использовать специальные полиэтиленовые пакеты, предназначенные для сбора и хранения молока.

Не храните грудное молоко в одноразовых вкладышах для бутылочек или пластиковых пакетах, предназначенных для общего домашнего использования.

Как лучше всего хранить сцеженное грудное молоко?

С помощью водостойких этикеток и чернил наклейте на каждую емкость дату сцеживания грудного молока.Если вы храните сцеженное молоко в учреждении по уходу за ребенком, укажите на этикетке имя вашего ребенка.

Поместите контейнеры в заднюю часть холодильника или морозильника, где температура самая низкая. Если у вас нет холодильника или морозильника, временно храните молоко в изолированном холодильнике с пакетами со льдом.

Наполните отдельные емкости молоком, необходимым вашему ребенку для одного кормления. Вы можете начать с 2–4 унций (от 60 до 120 миллилитров), а затем при необходимости скорректировать.Также подумайте о хранении меньших порций — от 1 до 2 унций (от 30 до 60 миллилитров) — на случай непредвиденных ситуаций или задержек с регулярным кормлением. Грудное молоко расширяется при замерзании, поэтому не заполняйте емкости до краев.

Могу ли я добавить свежее сцеженное грудное молоко к уже хранящемуся молоку?

Свежее сцеженное грудное молоко можно добавлять в охлажденное или замороженное молоко. Однако тщательно охладите свежее сцеженное грудное молоко в холодильнике или холодильнике с пакетами со льдом, прежде чем добавлять его в ранее охлажденное или замороженное молоко.Не добавляйте теплое грудное молоко в замороженное грудное молоко, потому что это приведет к частичному оттаиванию замороженного молока.

Как долго хранится сцеженное грудное молоко?

Как долго вы можете безопасно хранить сцеженное грудное молоко, зависит от способа хранения. Обратите внимание на эти общие рекомендации для здоровых младенцев:

• Комнатная температура. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре до шести часов. Однако оптимально использовать или правильно хранить грудное молоко в течение четырех часов, особенно если в комнате тепло.
• Изолированный охладитель. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в изолированном холодильнике с пакетами со льдом до одного дня.
• Холодильник. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в задней части холодильника до четырех дней в чистых условиях. Однако оптимально использовать или заморозить молоко в течение трех дней.
• Морозильник. Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить в глубине морозильной камеры до 12 месяцев, но оптимальным вариантом является использование замороженного молока в течение шести месяцев.

Имейте в виду, что исследования показывают, что чем дольше вы храните грудное молоко — будь то в холодильнике или в морозильной камере — тем больше потери витамина С с молоком.

Также важно отметить, что ваше грудное молоко изменяется в соответствии с потребностями вашего ребенка. Сцеживание грудного молока у новорожденного не будет полностью удовлетворять потребности ребенка, когда он будет на несколько месяцев старше. Кроме того, правила хранения для недоношенных, больных или госпитализированных детей могут отличаться.

Как разморозить замороженное грудное молоко?

Сначала разморозьте самое старое молоко. Поместите контейнер для заморозки в холодильник на ночь, прежде чем собираетесь его использовать. Вы также можете осторожно согреть молоко, поместив его под теплую проточную воду или в миску с теплой водой.

Не нагревайте замороженную бутылку в микроволновой печи или очень быстро на плите. Некоторые части молока могут быть слишком горячими, а другие — холодными. Кроме того, некоторые исследования показывают, что быстрое нагревание может повлиять на антитела молока.

Хотя необходимы дальнейшие исследования относительно того, можно ли снова заморозить размороженное молоко и безопасно использовать, многие эксперты рекомендуют отказаться от размороженного молока, которое не использовалось в течение 24 часов.

Оттаявшее грудное молоко по запаху или внешнему виду отличается от свежего грудного молока?

Цвет грудного молока может незначительно отличаться в зависимости от вашего рациона. Кроме того, может показаться, что размороженное грудное молоко имеет другой запах или консистенцию, чем свежее сцеженное молоко.Кормить ребенка по-прежнему безопасно. Если ваш ребенок отказывается от талого молока, может помочь сокращение времени хранения.

2 февраля 2021 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
2. Перекачивание и хранение грудного молока. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/breastfeeding/pumping-and-storing-breastmilk.По состоянию на 12 февраля 2020 г.
3. Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
4. Eglash A, et al. Клинический протокол ABM № 8: Информация о хранении грудного молока для домашнего использования для доношенных детей, пересмотрена в 2017 г. Медицина грудного вскармливания. 2017; DOI: 10.1089 / bfm.2017.29047.aje.
5. Gao C, et al. Изменения в составе жирных кислот грудного молока во время хранения, обращения и обработки: систематический обзор.Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. 2019; DOI: 10.1016 / j.plefa.2019.04.008.
6. Steel C. Передовой опыт обращения с сцеженным грудным молоком и донорским грудным молоком для госпитализированных недоношенных детей и их применения.

   No related posts.