Занятие стретчингом: примеры стретчинг упражнений для занятий дома

СТРЕТЧИНГ занятия stretching

Приглашаем всех желающих в спортивный клуб Фитнес Лига на занятия стретчинг (stretching). Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Само английское слово «stretch», от которого и пошло название этого вида спортивного увлечения, дословно переводится как «растяжение». Оно то и определяет основную нить всей спортивной культуры стретчинг (stretching), которая обязательно применяется во время подготовки спортсменов или как разминка перед другими спортивными направлениями, но чаще уже выступает как отдельная самодостаточная программа для физического развития тела.

Конечный результат занятий стретчинг не просто сесть на шпагат и довольствоваться этим достижением оставшееся время. Данная культура развилась в довольно большой комплекс упражнений, который охватывает влиянием мышцы и связки рук, ног, спины, шеи. На занятиях с профессиональными тренерами отрабатывается качественная техника, направленная на растяжку глубоких мышц и развитие пластичности суставов в целом. Многие

занятия стретчингом (stretching) входят в программу оздоровительной гимнастики, направленной на борьбу с целлюлитом.

Основной идеей упражнений стретчинг является попеременное напряжение и расслабление мышц, что и позволяет снять напряжение с мышц и вернуть им силу за короткое время. Положительное влияние на организм в целом оказывает правильно подобранная тренером программа, которая позволяет охватить все группы мышц путем использования различных комбинаций упражнений. В самом занятии stretching взято много из обычного образа жизни, что способствует спокойной и непринужденной обстановке на всех занятиях. Потянуться после хорошего отдыха, что может быть естественней – это и есть занятия стретчинг в миниатюре. Именно этими движениями мы стимулируем, придаем бодрость и гибкость мышцам.

Положительные моменты занятий

1 упражнения стреnчинг оказывают положительное симулирующее влияние на процесс циркуляции крови в теле человека;

2 в процессе занятия stretching мышцы получают значительную долю расслабления, что положительно сказывается при лечении различных стрессов и нервных расстройств. Также он эффективен против солевых отложений в суставах;

3 при регулярных занятиях проявляется омоложение организма, ощущение легкости и пластичности, гибкости, стройности;

4 в заключении комплекса упражнений выполняются те, которые способствуют скорейшему восстановлению, тем самым исключая состояние перегруженности после тренировок стретчинг;

5 постоянно занимаясь растяжкой, мышцы полноценно снабжаются кровью и сохраняют свою эластичность и всегда находятся в тонусе;

6 занятия стретчинг с тренером позволяют улучшить осанку.

Если вы твердо решили для себя, что стретчинг это ваш вид спорта и именно он будет приносить вам долгожданное удовлетворение, или хотите пока еще попробовать, то позвоните в наш спортивный клуб Фитнес Лига и запишитесь на ближайший день занятий. Профессиональные тренеры, которые дают уроки в нашем клубе все подробно расскажут и покажут, как правильно выполнять упражнения, составят индивидуальную программу. Будут делать все, чтобы произошел ваш скорейший рост как спортсмена в данном направлении и вы не пожалели никогда о своем выборе.

Неважно, занимаетесь дома или уже два года посещаете фитнес клуб Петербург, вы должны соблюдать несколько простых правил занятия стретчингом:

• перед занятиями необходимо тщательно разогреть мышцы. Например, в течение десяти минут совершать какие либо аэробные нагрузки;
• во время растяжки не переступать определенный предел вашего организма. Упражнения stretching не должны приносить боль и дискомфорт;
• во время выполнения упражнений на растяжку не «пружиньте», необходимо зафиксировать на некоторое время движение, например, на период от 10 до 30 секунд;
• во время выполнения упражнений соблюдайте устойчивость, следите за координацией;
• выполняя упражнение на конкретную группу мышц, сконцентрируйтесь на выполнении, следите за правильностью исполнения;
• во время занятия стретчингом следите за тем, как вы дышите. Дышать нужно правильно: не задерживать надолго дыхание, но и не торопиться на выдохе. Соблюдать спокойный ритм.

Все эти правила подойдут для желающих заниматься стретчингом дома и для посещающих групповые или индивидуальные занятия в клубе. Отличие в том, что занимающемуся дома следить за всем придется самому и самому искать ответ на главный вопрос тренирующихся в одиночестве: «Правильно ли я все выполняю?». А с занятием в клубе с тренером все просто, он всегда научит правильно выполнять упражнения и укажет, как избежать ошибок на пути достижения результата. Выбор за вами!

Для поддержания спортивной формы достаточно будет 3-4 занятия в неделю. Для устранения каких либо недостатков фигуры возможны даже ежедневные занятия. Занятия можно проводить в любое время суток, которое удобно вам. Достижение максимального результата принесет совмещение stretching и любой другой вид спортивного отдыха. Начинать всегда надо с простого и двигаться по пути усложнения и увеличения нагрузок и амплитуд движения. Здесь все индивидуально, ведь мы все такие разные. В любом случае следует прислушиваться к своему организму и ощущениям от упражнений. Ведь самое главное правило гласит, занятия стретчинг должны приносить лишь положительные эмоции и приятные чувства! Телефон для консультаций в Петербурге

445-28-08. Ждем вас!

Стретчинг. С чего начать и что ожидать от тренировок? – PORUSSKI

Стретчинг – популярное направление фитнеса, цель которого – растяжка мышц и развитие гибкости. В принципе растяжка всегда существовала как вид тренировки во многих спортклубах, но благодаря соцсетям с красивыми фотографиями девушек, сидящих на шпагате, стала особенно востребована. В красивых светлых студиях с балетным станком занимаются в группах и индивидуально, исполняют детские мечты, такие как шпагат, мостик и прочие гимнастические трюки, просто поправляют здоровье и тренируются с хорошим настроением и повышают самооценку.

С чего начать и что ожидать от тренировок? Об этом поговорим с основательницей студии LocalStretching – Дианой Борисовой, чемпионкой мира и Европы по художественной гимнастике.

---

Диана, расскажите, как пришла идея открыть студию стретчинга?

Закончив с профессиональной спортивной карьерой, я целый год искала себя, думала, чем можно заняться в дальнейшем. Стретчинг – действительно новое направление для Москвы. Первые студии появились несколько лет назад, и я успела в них поработать в качестве тренера. Мне всегда хотелось открыть что-то свое, но, признаться честно, было страшновато. Мой молодой человек сумел вселить в меня уверенность и вдохновил на открытие своей студии. Он помог с поиском помещения и ремонтом, а я уже отвечаю за учебный процесс.

Вы не так давно завершили спортивную карьеру. Каково жить “простой” жизнью, без соревнований, взвешиваний и спортивного режима?

Мне нравится (смеется). Я благодарна спорту – он закалил меня, способствовал формированию характера. Первое время я по-настоящему кайфовала – много спала, ела и отдыхала, но сидеть без дела я просто не могу. За это время успела набраться опыта и вот пришла к собственному делу.

Что касается еды, думала, что поправлюсь, но нет. Привычка питаться здоровой пищей осталась, правда, на весы я давно не встаю, но отражение в зеркале меня более чем устраивает. И занятия стретчингом играют немалую роль в этом.

Яркий макияж или нюд?

Ничего кардинально во мне не поменялось – я также не люблю яркий макияж, мой вариант – ВВ-крем и реснички, которые я всегда наращиваю. Яркий мэйк для выступлений – это одно, но в жизни и в спорте я за натуральность.

Кто приходит к вам на тренировки?

Растяжка – это, прежде всего, здоровье! Поэтому мы ждем всех, независимо от пола, возраста и уровня подготовки. В основном, конечно, к нам идут девушки. Ведь стретчинг развивает гибкость, пластику, а значит, делает фигуру красивой, а осанку – прямой. Девушкам мы предлагаем занятия в группе и индивидуально.  Группа, как правило, не больше 6 человек, чтобы была возможность поработать с каждой.

Мужчины приходят к нам на индивидуальные уроки. Они решают такие проблемы, как боль в спине, ведь растяжка устраняет напряжения путём снятия мышечных и нервных блоков. Как правило, они совмещают стретчинг с другими спортивными тренировками в спортзале или бассейне.

Что нужно для тренировки?

Главное – привести себя! Весь спортивный инвентарь (кубики, маты, подушки, резинки) есть у нас в студии. Спортивная одежда – леггинсы/шорты, топ/майка и носки. К нам можно прийти сразу после или, наоборот, перед работой: в студии есть все удобства – душевые, средства для демакияжа и даже резинки для волос.

Какие особенности у стретчинга?

С растяжкой надо действовать постепенно и осторожно. Не стоит сразу стремиться к максимальному результату – можно чрезмерно нагрузить или даже повредить мышцы. Начинать нужно с самого простого, сохраняя каждое положение в комплексе не более 15 секунд.

Касательно боли: умеренные болевые ощущения не должны вас пугать. Есть «приятная» боль мышц, а есть опасная, которая предупреждает о близкой или уже произошедшей травме. Начав заниматься, вы быстро научитесь отличать «полезную» боль от «вредной».

Очень важно научиться правильно дышать. Дыхание во время упражнений должно быть ритмичным и ровным. Этому мы тоже учим.

Какой результат стоит ожидать?

При регулярных занятиях стретчингом прорабатываются все мышцы тела – даже те, которые сложно задействовать в спортзале; устраняются болевые ощущения и зажимы; фигура становится более стройной и подтянутой; гибкость возвращает телу молодость; улучшается пластика, а вместе с ней появляется и уверенность в себе.

Как часто нужно тренироваться?

Минимум один раз в неделю, два – хорошо, три – очень хорошо. Связки тоже должны восстанавливаться, а тело – отдыхать.

Совместим ли стретчинг с другими тренировками?

Да, конечно. Любую силовую или кардиотренировку просто необходимо сочетать с растяжкой.

Какие противопоказания у стретчинга?

Стретчинг – вид спорта, подходящий практически всем, однако не рекомендуется людям с травмами и патологиями суставов и позвоночника, по крайней мере, на остром этапе болезни. Не стоит ходить на тренировки с температурой и плохим самочувствием. Для беременности нет противопоказаний, но тренер должен иметь соответствующую квалификацию.

 

Диана, в студии вы преподаете сами?

Да, я веду и индивидуальные и групповые занятия. Теперь к нам присоединилась и Соня (София Скоморох – чемпионка мира, победительница Юношеских Олимпийских игр). Сейчас я ввожу ее в тренировочный процесс. Мы тренировались в одной команде. Наша команда была очень дружной, все девочки стояли друг за друга как на тренировочном ковре, так и в личной жизни. Тренера в LocalStretching лучшие!

Скучаете ли по большому спорту и команде?

С девочками из команды я поддерживаю отношения, а за теми, кто остался в сборной, слежу. В нашей группе не было ужасов конкуренции, соперничества, мы всегда помогали друг другу.  Если честно, то соревнования по художественной гимнастике смотрю, если это крупные чемпионаты, но не могу сказать, что болею за кого-то из наших гимнасток.

О том, что спорт был в моей жизни, ни на секунду не жалею.  Не согласна, когда говорят, что все детство и юность прошли мимо. Это был большой этап моей жизни, он много дал мне сегодня, и я уверена – впереди все еще интереснее!

Фото: Анастасия Черешнева

Занятия стретчингом: сколько, как и когда?

Уникальная школа pole dance в Москве – Studio 1366 – предлагает эффективные занятия по растяжке и с удовольствием делится полезными советами. С чего начать занятия стретчингом? Как часто их следует выполнять и как избежать травм?

Хорошая растяжка – это огромный плюс при занятиях любыми танцами и спортом. Делая успехи в стретчинге, осваивать pole dance или стрип пластику (эти направления вы тоже найдете в нашей студии) вам будет легко и приятно.

Как часто необходимо выполнять занятия по растяжке?

Несколько советов начинающим от ведущего инструктора студии Натальи Хабировой, преподающей pole dance и стретчинг в Москве.

«Если уж вас всерьез заинтересовал стретчинг, упражнения нужно выполнять как минимум дважды в неделю, а для лучшего результата – каждый день. Это не значит, что ежедневно вам нужно по час-полтора выполнять весь комплекс. Даже 15-20 минут в день через месяц принесут блестящий результат, позволив вашим мышцам «привыкнуть» к нагрузкам и достаточно растянуться. Не ленитесь, и ваше упорство будет с лихвой вознаграждено!  Со временем продолжительность занятий нужно увеличивать. Оптимально – до 60 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 60-ти секунд, но для новичков достаточно 10-15 секунд с постепенным увеличением продолжительности.

Если вы уже сели на шпагат, то на каждом, продольном или поперечном, шпагате старайтесь посидеть хотя бы минуту. Научитесь расслабляться в каждой позе и правильно дышать. Короткий вдох, медленный выдох с расслаблением, не напрягайтесь и не торопитесь. «Рвать» себя ни к чему, это неправильно, травматично и попросту отбрасывает вас назад, сводя на нет все предыдущие успехи. Сначала нужно научиться слушать свое тело, и лишь потом оно научится слушаться вас».

Растяжка на шпагат и правильная одежда

Занятия стретчингом требуют правильной одежды. Все мы знаем о том, что перед растяжкой нужно разогреть мышцы и суставы. Но и не нужно забывать о том, что теплая одежда тоже отлично согреет мышцы. Например, штаны или леггинсы вместо шортиков, балетный комбинезон и т. д. Хорошо согретые мышцы лучше тянутся и делают занятия по растяжке менее травмоопасными. Перед занятием на пилоне нужно хорошо разогреть руки и размять запястья.

Чем хороши индивидуальные занятия в школе пол дэнс в Москве?

Помимо персонального тренера и тщательно подобранной программы тренировок, индивидуальные занятия в студии стретчинга позволят вам как можно быстрее добиться желаемых результатов и просто приятно провести время. Вам не нужно ни на кого отвлекаться или смущаться посторонних, все внимание инструктора – для вас. К тому же стрейчинг обладает чудесной способностью снимать стресс и усталость. Даже после работы занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя отдохнувшей и расслабленной.

Наша студия предоставляет своим ученицам все необходимые удобства. Помимо светлого зала, для вас – дамская комната, раздевалки, душ, мини-бар и Wi Fi. А после занятия вы всегда можете выпить чашечку чая за интересной беседой со своим инструктором.

Читайте далее:

Зачем нужна растяжка на пилоне?

Все привыкли к гибким и пластичным танцовщицам pole dance, обладающим потрясающей растяжкой. Что же делать обычным девушкам, для которых танец на пилоне не работа, а хобби, но при этом хочется быть гибкой и изящной?

Стретчинг. Как правильно растягиваться

Добиться пластичности тела сегодня помогают занятия стретчингом и стриппластикой. Но чтобы тренировки были эффективными, и растяжка на шпагат не прошла даром, нужно соблюдать ряд важных правил.

Занятия по растяжке – волшебный ключ к мастерству pole dance

Именно стретчинг становится тем волшебным ключом, который одну за другой открывает перед вами новые возможности танца на шесте!

Занятия стретчингом в Москве! Стретчинг растяжка для начинающих!

Занятия стретчингом и их влияние на организм

Стретчинг ( от англ. Stretching), а по-русски просто растяжка – эффективно снимает мышечное напряжение, повышает упругость и эластичность мышц, разминает суставы и укрепляет связки. Стречинг значительно снижает травматизм и снимает напряжение в мышцах после работы. Особенно это касается спины, поясницы и шейных отделов позвоночника. Зажатые и забитые мышцы быстро устают, слабо обеспечиваются кислородом, плохо и долго восстанавливаются, что сказывается на общем самочувствии и здоровье.

Стрейчинг рекомендован не только профессиональным спортсменам (с растяжки начинаются все тренировки) и танцорам (повышение гибкости и улучшение координации), но и обычным людям любого возраста.

Растяжка укрепляет сердце, дыхательную систему, повышает содержание кислорода в крови и улучшает кровообращение.

Кроме того, стретчинг отлично подходит всем, кто хочет похудеть или избавиться от целлюлита.  Всё потому, что регулярные тренировки по стретчингу увеличивают общую температуру тела и скорость обменных процессов в нашем организме, и, следовательно, калории расходуются быстрее. А за счет увеличения лимфооттока «апельсиновая корка» заметно сокращается: сглаживаются уже существующие неровности и снижается риск появления новых бугорков на проблемных местах.

Растяжка и стретчинг для начинающих

Стретчингом можно заниматься в любом возрасте и вне зависимости от ваший текущей физической подготовки. Не переживайте, к нам на занятия стречингом в Москве приходили и приходят абсолютно разные, порой даже удивительные люди = )) Но к телу каждого из них нам удалось подобрать ключик. Вы никогда не занимались спортом? Не сидели на шапагате и не представляете себя в мостике? )) Не волнуйтесь. Педагог будет постепенно распределять нагрузку в соответствии с вашими возможностями, и будьте уверены, вы получите приятный результат.

И признайтесь, вы ведь до сих пор мечтаете осуществить мечту детства: сесть на шпагат и встать на мостик? Именно шпагат и мостик являются приятным «бонусом» регулярных занятий стретчингом.

Польза и эффект от занятий стретчингом:

• Увеличивает эластичность мышц и подвижность суставов;
• Сокращает риск появления травм в обычной жизни и на тренировках;
• Способствует похудению, избавлению от целлюлита, предотвращает появление растяжек на коже;
• Улучшает осанку, снимает усталость и боли, улучшает кровообращение;
• Придает движениям грациозность и легкость;
• Подходит для любого возраста и уровня физической подготовки;

 Ждем Вас на уроки стретчинга в нашей школе:

• Специальное оборудование и станки для растяжки
• Квалифицированные и добрые тренера (олимпийские чемпионы мира, мастера спорта международного класса)
• Секреты и методики, благодаря которым сборная России оставляет позади весь мир
• Никаких травм, индивидуальный подход к каждому в зависимости от физических и физологических особенностей вашего тела
• Всего 1 минута от метро

 

Стретчинг для взрослых: растяжка, занятия, абонемент

Стретчинг или упражнения на растяжку являются важной частью любой тренировки, как для новичка в спорте, так и для профессионального спортсмена. В процессе растяжения укрепляются и становятся эластичными мышцы, связки и суставы, уменьшается боль и напряжение после тяжелых силовых тренировок, улучшается координация движений. После растяжки тело приобретает легкость и гибкость, выпрямляется осанка, а походка становится грациозной.

Стретчинг, как система тренировок на развитие гибкости появился в середине прошлого века в Швеции, и на начальном этапе использовался профессиональными спортсменами во время разминки. Благодаря высокой эффективности, доступности и комплексному воздействию на все группы мышц этот вид фитнеса сегодня стал очень популярен среди людей всех возрастов, независимо от уровня физической подготовки.

Стретчинг – это прекрасное средство сделать тело гармоничным и подвижным, придать рельеф мышцам, снизить вес, продлить молодость организма. Простые и доступные для выполнения упражнения на растяжку могут быть как дополнением к любой программе тренировок, так и стать самостоятельным видом фитнеса, который поможет всегда находиться в отличной физической форме и прекрасно себя чувствовать.

Виды стретчинга

Основным компонентом занятий стретчингом являются упражнения на гибкость, которые выполняются из различных исходных положений и с использованием различных приспособлений.

1. Активный стретчинг. Во время растяжки целевой мышцы используется сила других мышц. Это самый безопасный и эффективный вид растяжки, так как человек сам регулирует силу натяжения, поэтому риск получить травму минимален.
2. Пассивная растяжка. В этом случае используется помощь партнера (тренера), либо вес собственного тела (например, при растяжке в шпагат, когда ноги под тяжестью тела постепенно расходятся в стороны). Этот вид растяжки часто используется для восстановления ограниченных в подвижности частей тела (занятия с инструктором ЛФК).
3. Статический стретчинг. Каждое упражнение выполняется плавно и медленно, вначале мышца растягивается до легкой боли, затем удерживается в данном положении в течение 10–40 секунд, затем идет медленное расслабление. Одной из разновидностей статической растяжки является изометрический стретчинг, при котором растяжение происходит с одновременным напряжением мышц-антагонистов.
4. Динамический стретчинг включает различные повороты, вращения, наклоны, махи, начиная с небольшой амплитуды с постепенным ее увеличением, при этом движения не переходят в зону максимального растяжения, а остаются в комфортных для занимающегося пределах.
5. Баллистический стретчинг. Во время занятия выполняются прыжки, махи и резкие движения с максимальной амплитудой. Это наиболее опасный вид растяжки, который делают только тренированные люди. Чаще всего используется профессиональными спортсменами или танцорами для увеличения гибкости тела и амплитуды движений.
6. RNF-стретчинг включает элементы нескольких видов растяжки с проработкой всех групп мышц. Комплекс упражнений активного и пассивного растяжения может выполняться вначале или в конце других тренировок, а также используется как самостоятельное занятие.

Почему важно заниматься стретчингом?

Основной принцип стретчинг тренировки заключается в последовательном чередовании напряжения и расслабления мышц. Изменение интенсивности нагрузки, максимальное растяжение и качественная проработка всех групп мышц повышает их эластичность, работоспособность, придает красивый рельеф телу. Но польза занятий не только в этом.

• Растяжка улучшает кровоснабжение тканей и способствует выводу молочной кислоты, в результате мышцы быстрее восстанавливаются после интенсивных или силовых нагрузок;
• Активный метаболизм в тканях способствует сжиганию жировых отложений, быстрому и эффективному снижению веса;
• Выполнение упражнений повышает гибкость, ловкость, координацию движений, умение владеть своим телом;
• Эластичные мышцы и прочные суставы снижают риск получения различных травм, как во время тренировок, так и в повседневной жизни;
• Растяжение мышц снимает блоки и зажимы, улучшая нервную проводимость мышечных волокон;
• Занятия повышают тонус сосудов, что предупреждает развитие сосудистых патологий;
• Упражнения на развитие гибкости улучшают состояние нервной системы и являются прекрасным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Кому необходимы занятия стретчингом?

Женщины от природы более гибкие и пластичные, поэтому чаще всего занятия стретчингом посещают именно они. Мужчинам упражнения на гибкость даются гораздо тяжелее, поэтому они часто их игнорируют, а зря. Неравномерное распределение напряжения мышц тела, приводит к тому, что появляется сутулость, искривление позвоночника, походка становится тяжелой и неуклюжей.

Программа стретчинг тренировок подбирается с учетом пола, возраста, уровня физической подготовки, типа телосложения и в зависимости от желаемого результата. Для занятий нет ограничений по возрасту или уровню физической подготовленности.

Растяжкой важно заниматься в любом возрасте, но наиболее полезными будут занятия стретчингом после 40 лет, когда в силу естественных причин снижается эластичность связок и позвоночника. Для профессиональных гимнастов, акробатов, бойцов единоборств, танцоров гибкость является основным физическим качеством, необходимым для достижения высоких спортивных результатов.

Занятия стретчингом, при правильном выполнении упражнений и грамотном распределении нагрузки делают тело гармоничным и подвижным, помогают быстро достичь желаемой физической формы, улучшить функциональные показатели организма.

Занятия стретчингом в фитнес клубе Black Star Fitness

Стретчинг тренировки для взрослых проводятся в клубе Black Star Fitness комплекса Москва-сити в самом центре столицы, приобретая абонемент по выгодной цене, вы сможете посещать любые занятия по 23 направлениям спорта и фитнеса в клубе. Элитный клуб Black Star Fitness – это полностью оборудованное функциональное пространство для активного отдыха и занятий спортом, где каждый сможет получить результат, к которому стремится.

Занятия Стретчингом для начинающих в фитнес-клубе WeGym

Класс, направленный на развитие гибкости, увеличение подвижности  суставов, эластичности связок. Способствует расслаблению и релаксации. Снимает мышечное напряжение. Рекомендован для всех уровней подготовленности.
Продолжительность класса 55 мин.

Стретчинг – это одно из направлений фитнеса, которое ставит перед собой следующие цели:

• развитие гибкости связок и мышц;
• усовершенствование растяжки;
• увеличение подвижности суставов;
• стимуляция полного расслабления и углубленная релаксация.

Бытует мнение, что стретчинг для взрослых – это просто тренировка, которая помогает сесть на шпагат. Это, конечно, верно, но этот комплекс упражнений охватывает гораздо больше достоинств, например:

• Повышение пластичности суставов.
• Улучшение внешнего вида тела.
• Растяжка глубоких мышц.
• Избавление от целлюлита.
• Подготовка к более интенсивным занятиям спортом.

Стретчинг-тренировка подразумевает чередование напряжения мышц с их полным расслаблением. Такая смена деятельности способствует проработке даже тех мышц, которые редко бывают задействованы при занятиях другими видами спорта.

Стретчинг для начинающих абсолютно безопасен – он содержит плавные движения, максимально похожие на естественное человеческое поведение. Если проанализировать комплекс упражнений, можно проследить аналогию с реальной жизнью – мы потягиваемся, когда просыпаемся, засыпаем и просто отдыхаем – занятия стретчингом в Москве напоминают именно этот процесс, только с существенной пользой для организма.

Приглашаем вас в наш спортивный клуб на тренировку stretch-фитнес. Что это такое и насколько это полезно, вам наглядно продемонстрируют наши тренеры. Вы можете быть уверены – тренер по стретчингу всегда найдет способ посодействовать в достижении вашей цели и сделать занятие максимально продуктивным и результативным.

Стретчинг в Тюмени, тренировки для беременных и начинающих — занятия стрейчингом в фитнес клубе

Стретчинг в Тюмени представлен в спортивно-оздоровительном центре “ЮниСпорт”. Наши опытные инструкторы помогут любому открыть для себя это направление фитнеса и почувствовать себя другим человеком. Мы приглашаем на уроки стретчинга для начинающих и людей с опытом развития гибкости.

Что такое стретчинг

Стрейчинг — это специальный комплекс упражнений и поз для растяжения связок, сухожилий и различных групп мышц, а также упражнения для растяжки — увеличения пластичности и гибкости. Он уже давно известен клиентам фитнес-центров и пользуется у них заслуженной популярностью.

Красивая фигура – это не только оптимальный вес или накачанные мышцы, это еще и скоординированность и плавность движений. Если вы будете планомерно работать над своей растяжкой, то заслуженной наградой вам будут увеличение амплитуды и размаха движений, новые возможности при изгибах, поворотах и скручиваниях, улучшение гибкости в целом. Вы сможете выполнять более сложные движения и чувствовать себя увереннее на занятиях.

Но не стоит забывать и о главном преимуществе стретчинга: он дарит телу расслабление. У людей с напряженными мышцами тело получает меньше кислорода, они жалуются на боли в мышцах. Расслабленные же мышцы более эластичны, они хорошо растягиваются, реже травмируются. Результат: тело становится пластичным и изящным.

Занятия стретчингом:

• увеличивают амплитуду движений, гибкость, пластичность тела;
• укрепляют мышечный корсет, формируют, сохраняют правильную осанку;
• снижают риск развития болей в суставах, спине, патологий костной системы;
• помогают быть в хорошей физической форме, сохранять оптимальный вес;
• поднимают настроение, устраняют не только мышечное, но и психоэмоциональное напряжение, повышают работоспособность, жизненный тонус.

На занятиях стретчингом можно отдохнуть от силовых и кардио-занятий. Растяжка также полезна как способ восстановления мышц после любых физических нагрузок. Кроме того, она отлично помогает подготовиться к занятиям танцевальными направлениями фитнеса.

Групповой стретчинг подходит для людей любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Этапы стретчинг тренировки в «ЮниСпорт»

• Разминка.
  Инструктор по стретчингу предлагает выполнить ряд движений, которые равномерно разогреют мышечные ткани, подготовят их к растяжке.
• Основная часть
  — Активные упражнения, когда растяжка выполняется самостоятельно.
  — Пассивные движения — выполняются с партнёром или тренером.
  — Баллистические техники — пружинистые движения, которые не рекомендуются новичкам или людям с травмами опорно-двигательного аппарата.
  — Статические позы, которые следует фиксировать на 10-30-60 секунд.
  
• Завершающая часть
  Легкие упражнения, которые завершают тренировку, помогают мышцам собраться, постепенно перейти из расслабленного состояния в привычное.

Как попасть на занятие

Чтобы подобрать необходимую программу тренировок, удобное время, познакомиться с инструктором — позвоните нам по телефону или оставьте заявку на сайте.

Важность растяжки — Harvard Health

Недостаточно нарастить мышцы и достичь аэробной формы. Вам также нужно подумать о гибкости. Может помочь растяжка.

Вы можете думать о растяжке как о чем-то, что делают только бегуны или гимнасты. Но всем нам нужно растягиваться, чтобы защитить нашу мобильность и независимость. «Многие люди не понимают, что растяжка должна происходить на регулярной основе. Это должно происходить ежедневно», — говорит Дэвид Нолан, физиотерапевт из Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Почему важна растяжка

Растяжка сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы укорачиваются и становятся напряженными. Затем, когда вы призываете мышцы к активности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться. Это подвергает вас риску боли в суставах, растяжения и повреждения мышц.

Например, сидение на стуле весь день приводит к напряжению подколенного сухожилия в задней части бедра.Это может затруднить разгибание ноги или полностью выпрямить колено, что затрудняет ходьбу. Точно так же, когда напряженные мышцы внезапно вызываются из-за напряженной деятельности, которая их растягивает, например, игры в теннис, они могут быть повреждены из-за внезапного растяжения. Травмированные мышцы могут быть недостаточно сильными, чтобы поддерживать суставы, что может привести к травме суставов.

Регулярная растяжка сохраняет мышцы длинными, стройными и гибкими, а это означает, что физическая нагрузка «не будет оказывать слишком много усилий на саму мышцу», говорит Нолан.Здоровые мышцы также помогают избежать падений человеку с проблемами равновесия.

С чего начать

С телом, полным мускулов, идея ежедневной растяжки может показаться непреодолимой. Но Нолан говорит, что вам не нужно растягивать все мышцы, которые у вас есть. «Важнейшие для подвижности области находятся в нижних конечностях: икрах, подколенных сухожилиях, сгибателях бедра в тазу и четырехглавой мышце в передней части бедра». Также полезно растягивать плечи, шею и поясницу.Старайтесь выполнять программу ежедневных растяжек не реже трех или четырех раз в неделю.

Найдите физиотерапевта (для начала лучше всего подойдет ваш местный Y), который оценит вашу мышечную силу и разработает программу растяжки в соответствии с вашими потребностями. Если у вас есть хронические заболевания, такие как болезнь Паркинсона или артрит, вам следует обсудить с врачом новый режим растяжки перед тем, как начать.

Суммарный эффект растяжения

Однажды потянувшись сегодня, волшебным образом не даст вам идеальной гибкости.Вам нужно будет сделать это со временем и оставаться приверженным процессу. «Возможно, вам потребовалось много месяцев, чтобы нарастить напряженные мышцы, поэтому вы не сможете стать идеально гибкими после одного или двух сеансов», — говорит физиотерапевт Дэвид Нолан из Массачусетской больницы общего профиля. «Чтобы стать гибким, нужны недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его».

Растяжка подколенного сухожилия сохранит гибкость мышц задней поверхности бедра. Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.Проведите руками по ногам, пока не почувствуете жжение. Задержитесь на 30 секунд, затем медленно вернитесь в сидячее положение.

Исполнение надлежащее

Раньше мы считали, что растяжка необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к активности. Однако растущие исследования показали, что растяжка мышц до того, как они разогреются, на самом деле может навредить им. «Когда все остынет, волокна не подготовлены и могут быть повреждены. Если вы сначала тренируетесь, вы получите приток крови к этой области, и это сделает ткань более гибкой и податливой к изменениям», — говорит Нолан.Все, что нужно, чтобы разогреть мышцы перед растяжкой, — это от пяти до 10 минут легкой активности, например, быстрой ходьбы. Вы также можете растянуться после аэробной тренировки или тренировки с отягощениями.

Удерживайте растяжку 30 секунд. Не подпрыгивайте, это может привести к травме. Вы почувствуете напряжение во время растяжки, но не должны чувствовать боли. В противном случае ткань может быть повреждена или повреждена. Прекратите растягивать эту мышцу и поговорите со своим врачом.

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

7 преимуществ растяжки, которые заставят вас почувствовать себя потрясающе

LauncherGetty Images

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

С самого первого урока физкультуры в начальной школе вы слышали, что растяжка важна для улучшения кровообращения и предотвращения травм. Но когда у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить растяжку, чтобы вы могли записать несколько дополнительных минут кардио или заняться тренажерным залом — не делайте этого. Собираетесь ли вы на пробежку или сидели весь день и могли бы использовать перерыв, растяжка — это здоровая привычка, которая действительно окупается. Вот некоторые из преимуществ, которые он может предоставить.

Вы будете радостны и радостны даже в 15:00.

А.И И. Крук / Shutterstock

Если к середине дня вы полностью потратитесь, перерыв на растяжку укрепит вас за меньшее время, чем бариста, чтобы приготовить ваш обычный обезжиренный латте. По словам Дженнифер Вартан, сертифицированного личного тренера из Сарри, штат Вирджиния, всего несколько минут растяжки усиливают кровоток во всем теле, включая мозг. «Это будит вас и помогает чувствовать себя менее вялым».

---

У вас меньше шансов споткнуться и упасть

Адам Голт, Getty Images

В ходе исследования было протестировано 42 студента колледжа, чтобы выяснить, повлияет ли растяжка на то, как долго они могут оставаться на приспособлении, называемом стабилометром.Студенты, которые заранее занимались растяжкой на 30 минут, могли удерживать равновесие дольше, чем те, кто сидел спокойно перед прыжком на борт. Исследователи считают, что растяжка может помочь в улучшении координации мелких мышц — это означает, что те, кто растягивались первыми, могли избежать кувырка, немного изменив баланс.

---

Вам будет легче передвигаться и менее болезненно

South_agencyGetty Images

Регулярная растяжка может уменьшить скованность мышц и скрипучие суставы, но чтобы воспользоваться этими преимуществами, важно правильно растягивать мышцы.«Избегайте статической растяжки, или« растягивайся и держись », — говорит Майкл Росс, доктор медицины, медицинский директор лаборатории производительности Института Ротмана. «Сосредоточьтесь на подвижности, выполняя упражнения на диапазон движений и прорабатывая мягкие ткани с помощью роликов из пенопласта». Упражнения на диапазон движений включают в себя пожимание плечами, сгибание запястий и подъем коленей — все, что заставляет ваши мышцы и суставы двигаться (как вы уже догадались!) В полном диапазоне движений.

---

Вы получите максимум удовольствия от сеанса потоотделения

Getty Images

Бегун вы или лифтер, растяжка должна быть регулярной частью вашего распорядка до и после тренировки.Тренировки на гибкость — это то, что большинство людей ставит на второй план, когда дело доходит до фитнеса, но на самом деле растяжка позволяет вам иметь больший диапазон движений и подвижность. А больший диапазон движений означает, что вы можете делать выпады ниже и прыгать выше, что приводит к более эффективным тренировкам. «Для чего-то вроде приседания это означает, что вы могли бы приседать глубже. Ваши колени и сгибатели бедра будут больше сгибаться», — говорит Вартан. «Вы получите больше от тренировки».

Динамическая растяжка рекомендуется перед тренировкой для повышения температуры тела и увеличения гибкости суставов, в то время как статическая растяжка лучше подходит в конце тренировки для заминки.

---

Посмотрите видео ниже, чтобы узнать о растяжках, которые вы можете делать в офисе:

---

У вас меньше шансов получить травму

LauncherGetty Images

Включение растяжки в разминку — никогда не пытайтесь растянуть холодные мышцы — поможет вашему телу подготовиться к упражнениям, а также переключит мозг в «режим тренировки», — говорит Чарльз Драсс, сертифицированный личный тренер из Марлтона, штат Нью-Джерси.«Растяжка не может полностью устранить травму, но, безусловно, может помочь с точки зрения мышления», — говорит Драсс. Это также помогает вам сосредоточиться, и вы с меньшей вероятностью сделаете серьезную ошибку. Попробуйте выполнить несколько поз йоги, раскрывающих бедра, чтобы облегчить боль в спине и предотвратить жесткость мышц. Наш новый умный коврик для йоги Backslash \ Fit — идеальный инструмент для разминки перед тренировкой. Его мягкая и плотная текстура обеспечивает дополнительную поддержку коленям, локтям и спине при более глубоких растяжках.

---

Вы можете снизить уровень сахара в крови.

Getty Images

Упражнения хорошо известны тем, что помогают контролировать уровень глюкозы, и оказывается, что польза может проявиться еще до того, как вы зашнуруете кроссовки: исследование 2011 года среди взрослых с диабетом 2 типа или предиабетом показало, что те, кто растянулся на 40 Через несколько минут после употребления сладкого напитка уровень сахара в крови был ниже, чем у тех, кто «имитировал растяжку» — другими словами, принимал те же позы, но на самом деле не растягивал мышцы.

---

Меньше стресса.

Обак / Shutterstock

Ваши плечи практически касаются ушей? Твоя спина в узлах? Растяжка помогает уменьшить напряжение как физически, так и морально, поскольку снимает напряжение в мышцах и заставляет вас чувствовать себя более расслабленным. Только не переусердствуйте, особенно если у вас достаточно тугая рана: «Растяжку нельзя делать принудительно», — говорит Драсс. «Вы должны быть в состоянии расслабиться и растянуться.Если вам больно, значит, вы делаете это неправильно ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 главных преимуществ растяжки

Гибкость — один из пяти компонентов фитнеса, поэтому растяжка должна быть неотъемлемой частью каждой программы тренировки.Вот 10 главных причин, по которым вы всегда должны тратить время на растяжку, составленные ACE:

1. Уменьшает жесткость мышц и увеличивает диапазон движений. Растяжка помогает улучшить диапазон движений, что также может замедлить дегенерацию суставов.

2. Может снизить риск получения травмы. Гибкая мышца с меньшей вероятностью получит травму, если вам придется сделать резкое движение. Увеличивая диапазон движений в определенном суставе за счет растяжки, вы можете уменьшить сопротивление мышц тела во время различных действий.

3. Помогает облегчить боли после упражнений. После тяжелой тренировки растяжка мышц помогает держать их расслабленными и снижает эффект сокращения и стягивания, который может привести к болям после тренировки.

4. Улучшает осанку. Растяжка мышц поясницы, плеч и груди помогает удерживать спину в правильном положении и улучшает осанку.

5. Помогает снизить уровень стресса или справиться с ним. Хорошо растянутые мышцы удерживают меньшее напряжение и, следовательно, могут помочь вам меньше чувствовать стресс.

6. Снижает мышечное напряжение и способствует расслаблению мышц. Хронически напряженные мышцы часто нарушают собственное кровообращение, что приводит к нехватке кислорода и необходимых питательных веществ. Растяжка позволяет мышцам расслабиться.

7. Повышает механическую эффективность и общие функциональные характеристики. Поскольку гибкий сустав требует меньше энергии для перемещения в более широком диапазоне движений, гибкое тело улучшает общую производительность, создавая более энергоэффективные движения.

8. Подготавливает тело к стрессу от физических упражнений. Растяжка перед тренировкой позволяет вашим мышцам расслабиться и лучше противостоять влиянию деятельности, которую вы выбираете.

9. Способствует тиражу. Растяжка увеличивает кровоснабжение мышц и суставов, что позволяет лучше транспортировать питательные вещества и улучшает кровообращение по всему телу.

10. Снижает риск боли в пояснице. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и мышц, прикрепленных к тазу, снимает нагрузку с поясничного отдела позвоночника, что, в свою очередь, снижает риск возникновения боли в пояснице.

Boutique растяжка процветает на фоне COVID

CENTERVILLE, Огайо (AP) — Утомленные пандемией американцы, голодные по человеческому взаимодействию и физическому прикосновению, пользуются преимуществами растущей возможности оздоровления, когда-то предназначенной для голливудских актеров, рок-звезд и элитных спортсменов: бутик-растяжки.

«Это похоже на тренировку, но вы чувствуете себя более гибким», — сказала 51-летняя Келли О’Нил в маске, когда ее ногу тянули по телу во время недавнего сеанса в недавно открывшейся студии StretchLab в Сентервилле.«Я много делаю после того, как закончу здесь, потому что ты просто чувствуешь, что очень хорошо разогрелся». Она сказала, что ее ноги и ступни болят после смены в продуктовом магазине на юго-западе Огайо — часто плюс сверхурочные из-за требований COVID-19.

Другие ссылаются на некоторые нематериальные активы, предлагаемые вспомогательной растяжкой во время коронавируса.

«Приятно, когда меня трогают. Это так, — сказала 39-летняя Лаура Коллинз, которая дважды в неделю посещает StretchLab недалеко от своего дома в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк. «Нас лишают социального взаимодействия, лишают объятий и знакомых людей, и…. там так комфортно «.

Еще до пандемии в студиях вспомогательной растяжки — с такими названиями, как Stretch Zone, Stretch Pro, LYMBR и Stretch (звездочка) d — часто было всего восемь или 10 широко расположенных столов в общей зоне, которая, по их словам, способствует хорошей циркуляции воздуха. .

Кори Флойд, профессор коммуникации и психологии в Университете Аризоны, сказал, что занятия, обеспечивающие социальное взаимодействие и некоторое облегчение «кожного голода», могут помочь людям лучше справляться со стрессом.По словам Флойда, отсутствие случайных прикосновений — держаться за руки, обниматься, обнимать кого-то за руку, пожимать руки — может иметь серьезные негативные последствия.

Прикосновение, по его словам, «полезно даже тогда, когда у нас нет прочной, сильной эмоциональной связи с другим человеком», что может иметь место в случае вспомогательной растяжки. «Мы можем даже не знать другого человека, но тем не менее, мы можем частично извлечь выгоду только из внимания и чувства связи, которые у нас есть, но также и от самого прикосновения.

Лорен Энтес, которая следит за индустрией здравоохранения в качестве исследователя в Центре общественных решений в Кливленде, сказала, что студии стретч-студии, похоже, используют модель франшизы, чтобы предлагать более низкие цены на услуги, похожие на физиотерапию и массаж, но предоставляемые без накладных расходов. и сертификаты, необходимые для квалифицированных медицинских сестер или больниц.

Он сказал, что концепция звучит как гибрид между оздоровительным фитнесом и оздоровительными услугами, покрытыми страховкой.

«Главный вопрос, который мы должны задать себе в связи с любой из этих возникающих организаций, заключается в том, причиняют ли они вред людям», — сказал он. «И до тех пор, пока они не являются лицензированными профессионалами в области медицины или заявляют о себе, я не вижу большой разницы между тем, что они делают, и предложением абонемента в тренажерный зал, или занятия пилатесом, или чем-то в этом роде».

Отчаяние к физическому прикосновению и социализации во время карантина COVID-19 пришло как раз в тот момент, когда индустрия растяжки уже переходила от элитного сервиса, сосредоточенного в таких местах, как Нью-Йорк, Майами и Лос-Анджелес, к модели розничной торговли, сказала Ванесса Чу, соучредитель Растянулся в Нью-Йорке три года назад.

«Наша цель всегда заключалась в том, чтобы сделать его максимально доступным для людей — доступным с точки зрения цены и местоположения», — сказал Чу. Это включает в себя некоторые занятия и обучение в Интернете.

Другой бизнес, Stretch Society, с двумя офисами в Джорджии, добавил растяжку один на один к своим классам Stick Stretch и другим предложениям, согласно его веб-сайту.

Бет МакГроарти, вице-президент по исследованиям некоммерческого Global Wellness Institute, сказала, что растущий интерес к растяжке совпадает с новым акцентом в мире фитнеса на восстановлении, а не просто на физической активности.

«Растяжка определенно была трендом, входящим в COVID, и, вероятно, из-за этого она стала популярной», — сказала она, отметив, что ClassPass обнаружил, что занятия на растяжку были одними из самых популярных онлайн во время COVID. «Я имею в виду, что он древний, много всего этого. Просто получаю обновления «.

Каждая компания немного отличается, но методика обычно включает в себя обученного специалиста, растягивающего мускулы клиента до того места, где они могли бы их получить самостоятельно, и от клиента, оказывающего сопротивление в течение определенного периода времени.

Сеансы в Сентервилле варьируются от 49 долларов за 25-минутный отрезок до 95 долларов за 50-минутный отрезок. Также доступны четырех-, восьми- и 12-месячные пакеты, а также семейные планы и групповые туры.

Для специалистов по растяжке еще нет аккредитации. Компаниям, занимающимся растяжкой, обычно требуется сертификация и опыт работы в другой области кузовных работ, а также дополнительное обучение их конкретному методу.

Жанна Проктор, владеющая франшизой в Сентервилле, сказала, что недавнее открытие студии привлекло практикующих, пострадавших от экономических последствий ограничений, связанных с вирусами.

«У нас было подано 40-50 квалифицированных кандидатов», — сказала она. «Потому что PTA (ассистенты физиотерапевта), персональные тренеры, массажисты, все те фоны, которые мы искали, — эти предварительные знания — все они были без работы».

По данным Международной ассоциации здравоохранения, ракетки и спортивных клубов, 1,4 миллиона сотрудников фитнес-индустрии потеряли работу в результате пандемии коронавируса по состоянию на 31 декабря. Из-за потери доходов в размере более 20,4 млрд долларов по отрасли более 17% клубов здоровья, тренажерных залов и студий закрылись навсегда.

Чу сказал, что Stretch’d обучает сотни людей по всей стране на курсах, которые были переведены в онлайн во время коронавируса.

«Сейчас он выйдет на множество разных рынков», — сказала она.

Растяжка: правда — The New York Times

Хотя статическая растяжка по-прежнему почти повсеместно практикуется среди спортсменов-любителей — посмотрите на футбольную команду вашего ребенка в следующие выходные — она ​​не улучшает способность мышц работать с большей силой, сейчас физиологи дать согласие.«Может показаться, что после 30 секунд растяжки вы можете растянуться дальше, — говорит МакХью, — так что вы думаете, что повысили готовность этой мышцы». Но обычно вы увеличиваете только умственную терпимость к дискомфорту от растяжки. Мышца на самом деле слабее.

Растяжка мышц во время движения, с другой стороны, техника, известная как динамическое растяжение или динамическая разминка, увеличивает мощность, гибкость и диапазон движений. Мышцы в движении не испытывают этой коварной тормозной реакции.Вместо этого они получают то, что МакХью называет «возбуждающим посланием».

СКОРПИОН (для поясницы, сгибателей бедра и ягодичных мышц) Лягте на живот, вытяните руки и согните ступни так, чтобы только пальцы ног касались земли. Ударьте правой ногой по направлению к левой руке, затем левой ногой по направлению к правой руке. Поскольку это продвинутый упражняйтесь, начинайте медленно и повторяйте до 12 раз. Фото … Иллюстрация Эмили Купер

Динамическая растяжка наиболее эффективна, когда она относительно специфична для спорта.«Вам нужны упражнения на диапазон движений, которые активируют все суставы и соединительную ткань, которые потребуются для выполнения предстоящей задачи», — говорит Терренс Махон, тренер Team Running USA, где проживают олимпийские марафонцы Райан Холл и Дина Кастор. Для бегунов идеальная разминка может включать приседания, выпады и «упражнения на форму», такие как удары ногами по ягодицам. Спортсмены, которым необходимо быстро двигаться в разных направлениях, например футболисты, теннисисты или баскетболисты, должны выполнять динамическую растяжку, затрагивающую многие части тела.«Человек-паук» — особенно хорошее упражнение: упасть на четвереньки и проползти по всей площадке, как если бы вы карабкались по стене. (Информацию о других динамических растяжках см. На боковой панели ниже.)

Даже гольфисты, заведомо безразличные к разминке (недавний опрос 304 гольфистов-любителей показал, что две трети игроков в гольф редко или никогда не беспокоятся), могли бы немного потренироваться перед игрой. выключенный. В одном исследовании 2004 года игроки в гольф, которые выполняли динамические упражнения для разминки и тренировочные взмахи, увеличили скорость своей клюшки и, по прогнозам, снизили свой физический недостаток на семь ударов за семь недель.

Остается спорным вопрос о том, насколько динамические разминки предотвращают травмы. Но исследования становились все более и более очевидными, что одна статическая растяжка перед упражнениями мало или совсем не помогает. Самое крупное исследование было проведено на призывниках; Результаты показали, что почти у равного количества испытуемых развились травмы нижних конечностей (шины голени, стрессовые переломы и т. д.), независимо от того, выполняли ли они статическую растяжку перед тренировкой. С другой стороны, крупное исследование, опубликованное ранее в этом году Центром по контролю за заболеваниями, показало, что травмы колена были сокращены почти вдвое среди студенток-университетских футболистов, которые следовали программе разминки, которая включала как динамические упражнения для разминки, так и статические упражнения. растяжка.(Образец распорядка можно найти на сайте www.aclprevent.com/pepprogram.htm.) А в гольфе новое исследование Андреа Фрадкин, доцент кафедры физических упражнений Университета Блумсбург, Пенсильвания, показывает, что те, кто разогревается, в девять раз меньше вероятно получить травму.

ХОДА РУКАМИ (для плеч, основных мышц и подколенных сухожилий) Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь, пока обе руки не коснутся земли. «Идите» руками вперед, пока ваша спина почти не выпрямится. Держа ноги прямыми, подтяните ступни к рукам, затем снова сделайте шаг вперед.Повторите пять или шесть раз. Кредит … Иллюстрация Эмили Купер

Удивительные преимущества растяжки — Физиотерапия для здоровья всего тела Портленд. Орегон

Большинство людей в полдень чувствуют себя вялыми. Если это относится к вам, попробуйте потянуться за столом. Часто люди, страдающие от усталости в середине дня, обнаруживают, что растяжка дает им заряд энергии. Когда мы чувствуем себя вялыми, наши мышцы напрягаются; растяжка расслабляет эти мышцы. Встаньте и потянитесь, чтобы побороть полуденную усталость!

Снизьте уровень холестерина

Регулярная растяжка и здоровое питание могут помочь снизить уровень холестерина.В свою очередь, снижение уровня холестерина может предотвратить и даже обратить вспять затвердение артерий. Растяжка также помогает избежать сердечных заболеваний.

Улучшение кровообращения

Процедура растяжки увеличивает приток крови к вашим мышцам, что может помочь в следующем:

1. Уменьшение болезненности после тренировки и время восстановления

2. Улучшение общего состояния здоровья

Делает вас более гибким

Знаете ли вы, что повышенная гибкость приводит к увеличению диапазона движений, благодаря чему ваше тело меньше работает во время движения? Кроме того, растяжка снижает вероятность травм во время упражнений или других занятий спортом.

Растяжка улучшает осанку

Когда вы растягиваетесь, вы удлиняете напряженные мышцы, которые, как правило, оттягивают части вашего тела от предполагаемого положения. Важно держать мышцы расслабленными, особенно в спине и туловище. Это помогает сохранить выравнивание позвоночника и уменьшить боли в спине и спине. Когда боль в спине уменьшается, вы улучшаете осанку.

Источники

http: //www.healthfitnessrevolution.com / 10-способов избежать высокого холестерина /

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931

http: //www.nbcnews .com / id / 21489011 / ns / health-fitness / t / stretch-may-offer-extended-sizes /

http://www.livestrong.com/article/358507-what-are-the-benefits-of. -stretching-yoga /

Какие существуют типы растяжки?

Поскольку растяжение мышц может помочь снизить риск травм за счет увеличения гибкости и диапазона движений, растяжка должна быть включена в вашу программу упражнений.Существует четыре типа растяжки — активное растяжение, пассивное растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное нервно-мышечное облегчение (PNF), которое включает растяжение стола.

Четыре различных типа растяжки

Активная растяжка

Эта техника принимает и удерживает позу, задействуя исключительно мышцы целевой группы. Например, сгибание голеностопного сустава вперед и назад включает использование икроножных мышц, поскольку они удерживают пальцы ног в заостренном положении и когда пальцы ног поднимаются к голени.Мышцы выполняют противоположные функции, так как одна растягивается, а другая сокращается.

Пассивная растяжка

Этот тип растяжки отлично подходит для улучшения вашего баланса, а также вашей гибкости, удерживая позицию или позу с силой тяжести или руками. Когда определенная сила достигает внешних границ вашего диапазона движений, целевая мышца удлиняется. Например, растяжка подколенного сухожилия включает сгибание в талии, чтобы коснуться пальцев ног, и удерживание этой позы более 30 секунд, прежде чем сделать более глубокую растяжку.

Динамическая растяжка

Это оживленные участки, которые опираются на импульс, который протекает через повторяющиеся движения.