Занятия дома: Тренировки дома • Как заниматься спортом в домашних условиях: ТОП-упражнения

20 неочевидных идей, чем заняться дома

Никогда спасать мир не было так просто — надо всего лишь сидеть дома и найти полезные занятия на несколько недель.

На случай, если вы уже пересмотрели все интересные сериалы, сделали большую уборку и устали от разговоров с домашними, мы подготовили 20 интересных идей, чем заняться на карантине дома.

1. Приготовить дальгона-кофе

Можно устроить дома свое мини-кафе и приготовить трендовый корейский кофе. Возможно вы уже видели этот пышный и эстетичный напиток в ТикТок или Инстаграм. Название он получил в честь корейских сахарных конфет.

Готовить его очень просто, и нужны всего три ингредиента: растворимый кофе, сахар и молоко. Также понадобится кипяток. Сахар, кофе и горячую воду смешиваем в соотношении 1:1:1 и взбиваем до пены карамельного цвета. Проще всего это делать миксером — понадобится 1-2 минуты. Если взбивать венчиком — примерно 3-5 минут. Массу выкладываете на остуженное молоко.

Вода должна быть очень горячей, тогда масса будет пениться лучше и быстрее. Воду лучше не вливать на глаз, а добавлять ложкой или мерным стаканом, чтобы не переборщить — если будет слишком много воды, то вспенивать массу будет сложнее, и пена может быстро «сдуться».

2. Выпить в онлайн-баре StayTheFuckHome

Это виртуальный бар, в котором можно выпить и поговорить с незнакомцами со всего мира. Создали его в петербургском агентстве shishki.collective специально на время карантина и самоизоляции. Создатели призывают людей оставаться дома, чтобы не распространять вирус.

На главной странице можно выбрать одну из комнат и присоединиться к беседе. Навигацию по комнатам ребята опубликовали в своем Телеграм-канале:

Канал в Телеграм

Для тех, кто не знает, что делать дома, разработчики добавили возможность посещать мероприятия в одной из барных комнат.

Скоро начнут продавать билеты

Чтобы этот вариант, чем заняться на карантине дома, когда скучно, был полезнее — в барных комнатах пейте чай или смузи.

3. Приготовить свекольный хумус

Он вкусный, красивый и менее калорийный, чем классический. Обычно хумус готовится просто и быстро: нужно добавить в блендер все ингредиенты и перемолоть до получения нужной консистенции. В процессе перемалывания можно подливать отвар, который остался после варки нута, если вы хотите сделать хумус более жидким.

Есть много рецептов с разными ингредиентами, мы предлагаем такой: 

• 2 небольшие вареные свеклы (200-250г)

• 1 чашка отваренного нута (отвар не выливайте)

• 1 ст. л. оливкового масла

• 1 ст. л. лимонного сока

• 1 ст. л. тахини (пасты из кунжута)

• 1 зубчик чеснока

• 2 щепотки сладкой паприки

• 2 щепотки семян кориандра

В блендер поместить нут, масло, лимонный сок, чеснок, соль, паприку, кориандр и взбить до однородности. Добавить тахини и свеклу, еще раз взбить все до однородности. Если паста кажется слишком густой — добавить отвар, который остался от нута.

Можно макать в хумус кукурузные чипсы, а можно подавать на хлебе или галетах. Хорошо сочетается с авокадо, яйцами, тыквенными семенами, петрушкой.

Хумус можно сделать более кремовым, для этого нужно избавиться от оболочек нута — отваренный нут очищаем под холодной водой. Процесс долгий, но не сложный.

Свекольный хумус станет вкуснее на следующий день. Если не спешите с подачей, дайте ему настояться.

4. Повесить в ванной плакат с инструкцией по мытью рук и текстом любимой песни

Сейчас мы все объясним. Есть проект WashYourLyrics. Он генерирует такие плакаты с текстом любой песни. Нужно зайти на сайт, вписать название песни и исполнителя, выбрать «мыло» или «гель» и нажать кнопку «Сгенерировать». Сервис сделает вам плакат, который можно скачать, распечатать и повесить над раковиной. ВОЗ рекомендует мыть руки 40–60 секунд. С песней это будет веселее.

Программа находит только английские песни

Рядом с этим плакатом можно повесить еще один с рекомендациями ВОЗ. Подойдет, как полезное напоминание дома или в офисе:

5. Позвонить родственнику, с которым вы давно не общались

У вас есть братья или сестры, с которыми вы давно не общались? А тети, дедушки, теща? Возможно, вы уже давно не общались по душам с родителями. Найдите несколько минут, чтобы позвонить близкому человеку, узнать, как дела и рассказать важные вещи. Скорее всего, они тоже думают, чем заняться дома на карантине, и будут рады звонку.

Дома можно распечатать и повесить себе напоминание:

6. Раскрасить мандалу

Раскрашивание мандал повышает осознанность и уменьшает беспокойство. Это доказала группа английских психологов. Мандалы положительно влияют на психику: уходит тревога, неуверенность, грусть, появляется новый взгляд на себя, приходят идеи, наступает состояние покоя и удовлетворения.

Мандалу можно раскрасить за один вечер или растянуть на несколько дней.

Внутренние переживания проявляются в выборе цвета, симметрии, силе нажатия на карандаш. Вы можете двигаться от краев внутрь или начать раскрашивать из центра, идти по часовой стрелке или против, произвольно заполнять цветом в нескольких местах. Важнейшее правило — никаких правил.

Можно использовать карандаши, фломастеры, ручки или сочетать все подряд.

Можно скачать и распечатать мандалы бесплатно на Pixabay, Pinterest или выбрать любую картинку в Google по запросу «mandala download».

Мандалы и другие антистресс-раскраски также есть в статье «Раскраски антистресс». Там много вариантов, чем заняться дома, когда скучно.

7. Завести календарь хороших привычек

Отговорка, что у вас нет времени на новую хорошую привычку, больше не работает. Если вы уже задаетесь вопросом «Что делать дома?», вспомните, что вы давно хотели начать, но никак не начинали? Йога по утрам, чтение книг, контрастный душ, правильное питание, обучение языку… Сейчас есть возможность выработать хотя бы одну новую хорошую привычку.

У этой идеи три главных правила:

1. Назначьте день и время, когда вы начнете, и поставьте себе напоминание в телефоне. Начать можно и сразу.

2. Заведите электронный календарь, распечатайте шаблон или используйте приложение, чтобы отслеживать прогресс.
3. Не пропускайте ни дня в течение 66 дней. Это то время, за которое в среднем формируется привычка по версии английских ученых. А не 21 день, как любят уверять маркетологи.

Календарь под свои цели можно скачать на Pinterest, собрать на конструкторе чеклистов 365done или выбрать на MySkillMap. Все платформы дают это сделать бесплатно.

За вдохновением и красивой картинкой — на MySkillMap

8. Перечитать книгу «Маленький принц»

Скорее всего вы читали эту сказку Антуана де Сент-Экзюпери в детстве, но уже не помните, на какие мысли вас подтолкнула тогда эта книга. Сам текст сказки-притчи о Маленьком принце поначалу кажется невероятно простым, но присмотревшись, можно заметить, что он полон глубоких и важных символов.

Почему мы советуем перечитать или прочитать именно ее?

• Это одна из немногих книг, которую с одинаковым удовольствием читают люди в юном возрасте и перечитывают, став уже взрослыми.

• Каждый раз в ней находишь что-то новое.

• Книгу можно прочитать за один вечер.

Даже те, кто еще не открыл для себя «Маленького принца», знают, что «хорошо там, где нас нет» и «мы в ответе за тех, кого приручили».

9. Посмотреть фильм про пандемию

Старые фильмы на тему пандемии и вирусов вновь поднялись в рейтинге, а Netflix снял документальный сериал. Это еще один ответ на вопрос, чем заняться во время карантина дома.

Вот несколько тематических фильмов с высокими оценками.

Угроза пандемии / Pandemic: How to Prevent an Outbreak (2020)

Документальный сериал про мировую эпидемию от Netflix. Картина рассказывает о людях, которые борются со вспышкой новой эпидемии. Всего 6 серий по 50 минут.

Оценка на Imdb: 6.3

Оценка пользователей Google: 89/100

Я легенда / I am legend (2007)

Адаптация романа Ричарда Мэтисона о неизвестном вирусе, который унес жизни половины населения Земли, а остальную половину превратил в вампиров. Единственный уцелевший человек с иммунитетом к заболеванию ночами держит осаду, а днем пытается найти противоядие. Главную роль играет Уилл Смит.

Оценка на КиноПоиске: 7.9

Оценка на Imdb: 7.2

Носители / Carriers (2009)

Страшная инфекция убивает людей в страшных муках по всему миру. Она моментально распространяется воздушно-капельным путем. Пандемия застигла четырех друзей в дороге, постоянное передвижение стало для них единственным путем к выживанию.

Оценка на КиноПоиске: 6.6

Оценка на Imdb: 6.0

Поезд в Пусан / Train to Busan

У маленькой Су-ан день рождения. Девочка живет с отцом в Сеуле и ждет, когда поедет к маме в Пусан. В дороге случается непредвиденное — люди подхватывают странный вирус. Пассажирам поезда в Пусан придется бороться за выживание.

Оценка на КиноПоиске: 7.0

Оценка на Imdb: 7.5

10. Пройти бесплатный онлайн-курс

Это может быть как курс, не связанный с вашей профессией, так и уроки по повышению квалификации. Онлайн-университеты и частные предприниматели вовсю продвигают тестовые подписки, лекции и мастер-классы. Вот некоторые из них:

• Coursera. На период эпидемии платформа предоставила бесплатный доступ для вузов и студентов. В коллекции 3800 курсов и 400 профессий.
• Нетология. Онлайн-университет дал бесплатный доступ к 97 мини-курсам.
• Bang Bang Education. Онлайн-школа дизайна дарит 46 курсов по дизайну.
• GeekBrains. Образовательный портал открыл доступ к онлайн-курсам по четырем направлениям: программирование, маркетинг, дизайн и управление.

Выбирая курсы, учитывайте, что сейчас многие решились стартовать в онлайн-обучении. Качество курсов от новичков может оказаться посредственным. Стоит выбирать уже известные площадки, либо курсы-первоисточники от социальных сетей:

• Google. Десять направлений с сотнями видео-уроков. Можно узнать, как использовать Google Ads, Аналитику, карты. Преподают топ-менеджеры компании.
• Инстаграм и Фейсбук. Курсы Blueprint («Чертеж») — видеоуроки по работе с таргетированной рекламой, монетизации Инстаграм-профиля, ведению аккаунта.
• YouTube. Обучающие материалы по контент-стратегии, видеосъемке, оптимизации и монетизации канала.

11. Найти напарника на каждый бесплатный курс, на который вы подписались

Спорим, вы уже пропустили какой-то бесплатный курс, на который подписались? Или ушли в самом начале вебинара, или дослушали, но ничего сразу не применили. Проблема в том, что чем бесплатнее курс, тем халатнее мы к нему относимся.

Чтобы хоть как-то повысить свои шансы прослушать и применить бесплатные знания, договоритесь с другом, что будете друг друга поддерживать и заставлять применять теорию на практике.

Чтобы усилить эффект, договоритесь предоставить друг другу отчеты о выполненной работе, установите дедлайн и посоревнуйтесь в том, у кого лучше получится.

12. Заказать еду с доставкой из местного ресторана

Поддержите любимые рестораны и кафе — им сейчас тяжело. Сейчас кассу ресторанов в основном будут составлять заказы на вынос и с доставкой. Большинство заведений уже подключили сервисы или организовали возможность бесконтактной доставки.

Найти любимый ресторан можно в агрегаторах:

В каждом городе есть свои сервисы, их можно найти по запросу «Доставка еды из ресторанов *название города*».

KFC вместе с Delivery Club рассказывают, как происходит бесконтактная доставка: «Когда курьер привезет заказ, он оставит его на рюкзаке у вашей двери и отойдет на безопасное расстояние».

13. Подсчитать, на какое время вам хватит продуктов

По всему миру люди скупают продукты первой необходимости — гречку, макароны, консервы, соль. Долго ли можно на них продержаться? Есть калькулятор, который подскажет, сколько дней ваша семья может прожить на запасах и что закончится раньше — гречка или туалетная бумага.

Пример расчета для семьи из трех человек

И, конечно, это шутка. Запасов еды в магазинах хватит на всех.

14. Научиться делать массаж лица

Заведите эту полезную привычку. Массаж предупреждает появление морщин, повышает тонус кожи, улучшает кровоснабжение, снимает отеки, улучшает цвет. Мужчинам массаж не менее важен, чем женщинам. На процедуру в среднем нужно 3-7 минут в день. Для этого нужно массажное или растительное масло и один из тысяч обучающих роликов на YouTube. Например, эти:

Лимфодренажный массаж, чтобы убрать отечность:

Утренний комплекс для кровоснабжения и против морщин:

15. Сделать бумажный самолетик

Идея, что делать дома с детьми. Создание чего-то из простого листа бумаги всегда вызывает восторг у ребенка. А порой даже у взрослого.

Сможете вспомнить, как вы складывали самолетики в детстве? Сделайте несколько и отправьте их летать по квартире.

Разные самолетики можно выполнять разными техниками. Например, такой:

16. Посмотреть онлайн-трансляцию из концертного зала «Зарядье»

«Зарядье» предлагает не отказываться от посещения концертов и приходить в виртуальный Большой зал почти ежедневно. На их сайте есть Афиша.

2 и 3 апреля инструментальные концерты

Зал проводит концерты в новом формате с середины марта. Концерты транслируют бесплатно, а фрагменты трансляций публикуют в Инстаграм и на YouTube-канале зала «Зарядье».

Это чудесная альтернатива нескончаемому просмотру сериалов. При желании можно нарядиться так, как будто вы на самом деле отправляетесь на концерт.

17. Дождаться концерта любимого исполнителя

Не спешите расстраиваться, если пришлось возвращать билеты на концерт звезды. В Инстаграм под хештегом #TogetherAtHome исполнители публикуют концерты в поддержку кампании ВОЗ по борьбе с коронавирусом.

Прямой эфир уже провели Крис Мартин, Джон Ледженд, Чарли Пут. Исполнители передают эстафету дальше, и через Инстаграм можно отследить, кто следующий.

Джон Ледженд получил эстафету от Coldplay:

Из российских исполнителей онлайн-концерты уже успели дать группа «Би-2» и Илья Лагутенко из «Мумий Тролль».

18. Освоить каллиграфию

Каллиграфия — это искусство писать четким, красивым почерком. Она тренирует нервы, стимулирует умственные способности, развивает моторику. Каллиграфия заставляет мозг чувствовать правильность линий, симметрию и ритм, развивает внимательность, наблюдательность и воображение.

Идеально, если для занятий вы купите перо или мягкий маркер, но для освоения базовых навыков будет достаточно и простой ручки или фломастера.

Начать просто — взять ручку с бумагой и натренировать кисть круговыми росчерками:

Следующий шаг — распечатать разлинееный лист и выполнять базовые упражнения:

Для выполнения упражнений можно скачать и распечатать сетку для каллиграфии. Поможет генератор сеток josselincuette. Просто выберите количество строк, формат листа и т.п., скачайте и распечатайте.

Также советуем завести прописи. Много вариантов есть на Pinterest. Также можно купить и распечатать популярные шаблоны для новичков — Janet Style.

19. Посетить виртуальный музей

Ван Гог, да Винчи, Рафаэль, Рембрандт… Картины этих и других знаменитых художников без очередей и даже без билетов — звучит заманчиво. Вот несколько вариантов, где их посмотреть:

В музее Ван Гога вы будете единственным посетителем

20. Освоить сервис Canva

Завершающая идея, чем заняться дома во время карантина — о нашей дизайн-платформе Canva.

Canva — это онлайн-сервис графического дизайна, простая альтернатива Фотошопу. Большая часть функций доступна бесплатно.

• создавать картинки для соцсетей из готовых шаблонов и тысяч красивых элементов;

• макетировать печатные версии открыток, визиток, документов;

• делать презентации;

• обрабатывать фото и накладывать готовые фильтры.

Интуитивный личный кабинет

Вводная часть, где мы знакомим пользователя с сервисом, занимает пару минут. Если вы еще не с нами, попробуйте создать свой первый макет бесплатно.

Короткий список идей, чем заняться дома на карантине, когда скучно

1. Приготовить дальгона-кофе

2. Выпить в онлайн-баре StayTheFuckHome

3. Приготовить свекольный хумус

4. Повесить в ванной плакат с инструкцией по мытью рук и текстом любимой песни

5. Позвонить родственнику, с которым вы давно не общались

6. Раскрасить мандалу

7. Завести календарь хороших привычек

8. Перечитать книгу «Маленький принц»

9. Посмотреть фильм про пандемию

10. Пройти бесплатный онлайн-курс

11. Найти напарника на каждый бесплатный курс, на который вы подписались

12. Заказать еду с доставкой из местного ресторана

13. Подсчитать, на какое время вам хватит продуктов

14. Научиться делать массаж лица

15. Сделать бумажный самолетик вместе с детьми

16. Посмотреть онлайн-трансляцию концертного зала «Зарядье»

17. Дождаться концерта любимого исполнителя

18. Освоить каллиграфию

19. Посетить виртуальный музей

20. Освоить сервис Canva

3 приложения для занятия спортом дома — Блог re:Store Digest

Если не получается выбрать время для похода в тренажерный зал, можно заниматься дома. Ежедневно выполняя простые упражнения, вы добьетесь заметного результата.

1. Nike+ Training Club

Особенности:

— Более 100 тренировок от мастер-тренеров и атлетов Nike, развивающих силу, выносливость и подвижность. Упражнения подойдут как новичкам, так и спортсменам со стажем.

— Персонализированные программы тренировок специально для вас. После регистрации приложение предложит несколько программ, основываясь на ваших персональных данных и уровне подготовки.

— Виртуальный тренер расскажет и покажет технику выполнения упражнений, даст советы и похвалит. Смотрите видео для каждой тренировки и слушайте аудиоинструкции по её выполнению.

— Тренировки можно транслировать на экран телевизора или планшета с помощью AirPlay, Apple TV или кабеля HDMI.

Скачать Nike+ Training Club для iPhone: [бесплатно в App Store]

2. Runtastic Results

Runtastic Results предлагает комплексный подход к тренировкам. Программа занятий рассчитана на 12 недель, в течение которых вам предстоит несколько раз в неделю выполнять предлагаемые упражнения.

Особенности:

— В приложении более 120 упражнений. Каждое имеет детальную инструкцию и видеоролик, объясняющий его правильное выполнение. Приложение и инструкции переведены на русский язык, поэтому будут понятны новичкам.

— После регистрации и тестовой тренировки приложение разработает для вас личную программу тренировок на 12 недель. Все упражнения рассчитаны на работу с собственным весом, поэтому вам не придётся покупать дополнительное оборудование или тренажёры.

— Приложение предлагает советы по организации питания и образа жизни. В течение 12 недель вы будете получать рекомендации, которые позволят сбросить лишний вес и сделать тренировки эффективнее.

— Runtastic Results доступна для iPhone, iPad, Apple Watch и Apple TV. Вы сможете организовать тренировку дома, где вам удобно: на экране телевизора в гостиной или в спальне на iPad.

— Приложение бесплатное, но, чтобы воспользоваться всеми возможностями, нужно купить премиум-версию за 749 ₽ в месяц. Это гораздо меньше, чем абонемент в тренажерный зал, и при этом вы можете заниматься там, где вам захочется.

Скачать Runtastic Results для iPhone или iPad:

[бесплатно с набором базовых функций. Расширенная версия по подписке за 749 ₽ в месяц]

3. «7-минутные тренировки»

Концепция приложения проста: эффективные тренировки, которые можно выполнить за 7 минут. Ведь такое время сможет выделить даже самый занятой человек.

Особенности:

— «7-минутные тренировки» — это научно обоснованный комплекс упражнений, дающий максимальную эффективность всего за 7 минут. Доступно 14 тренировок для продвинутых и новичков, разработанных профессиональными фитнес-инструкторами.

— Упражнения выполняются без дополнительного оборудования. Имея под рукой iPhone или iPad, можно заниматься в любое время и в любом месте.

— Каждое упражнение имеет аудиоописание и подробную видеоинструкцию, так как эффективность тренировки зависит от того, насколько правильно вы выполняете упражнения.

— Заметили улучшения в фигуре? Этим можно поделиться через встроенную социальную фитнес-сеть. На манер Instagram здесь можно смотреть фотографии других пользователей, ставить лайки и общаться.

Купить «7-минутные тренировки» для iPhone или iPad: [229 ₽ в App Store]

Цены, указанные в статье, актуальны на момент публикации материала и могут меняться с течением времени.

Чем занять детей дома: занятия для детей на карантине

Пандемия короновируса изменила как мировую экономику, так и жизни обычных граждан. В некоторых случаях эти изменения были позитивными. У многих появилась возможность работать удаленно, проводя больше времени с семьей. Но если в доме есть маленький ребенок, сконцентрироваться на рабочих процессах достаточно сложно. Чтобы не нарушить сроки сдачи отчетов или подготовки документов, родителям нужно знать, чем занять детей дома на карантине. Мы составили подборку интересных и познавательных занятий, которые отвлекут малыша и подарят взрослым несколько часов передышки.

Топ-10 игр с пользой для здоровья

1.  Утренняя зарядка. Чтобы вся семья чувствовала бодрость, начинайте день с совместной зарядки. Вспомните, как в детстве на уроках физкультуры вставали в ряд и выполняли упражнения, слушая учителя. Сейчас с этой целью можно использовать домашний инвентарь и видеролики на YouTube.

2.  Прыжки со скакалкой. Если малыш предпочитает более интенсивную разминку, научите его прыгать со скакалкой. Только заранее убедитесь, что соседи снизу не против. Ежедневные упражнения будут развивать координацию и опорно-двигательный аппарат, а также поддерживать отличное настроение.

3.  Прогулки на свежем воздухе. Если вы живете неподалеку от парка, сквера или лесополосы, ежедневно гуляйте с малышом на свежем воздухе. Это поможет улучшить его сон и аппетит. Гулять лучше в дообеденное время или вечером, когда интенсивность солнечных лучей и дорожного движения ниже.

4.  Пикники на балконе. Рядом с домом нет парка или лесополосы? Организуйте пикник на балконе или во дворе. Установите палатку, накидайте подушек и теплых пледов, а также запаситесь горячим шоколадом. Если под рукой есть планшет или ноутбук, устройте совместный киносеанс.

5.  Рыбалка. Давно планировали привлечь сына к рыболовной тематике? Организуйте семейную рыбалку. Узнайте, есть ли в вашем городе водоем, где можно законно половить рыбу. Выберите удобное место, запаситесь теплой одеждой, бутербродами и горячим чаем. Рыбалка поможет развить у малыша концентрацию и умение слушать тишину.

6.  Прыжки с резиночкой. Пока папа с сыном отдыхают на рыбалке, мама может научить дочку прыгать в резинки. Для этого понадобится просторное помещение, пара стульев и длинная бельевая резинка. Можно устроить соревнование по прыжкам, победитель которого получит внеочередную порцию мороженого.

7.  Турник. Чтобы следить за здоровьем и фигурой, необязательно изнурять себя сложными физическими упражнениями. Можно установить в детской спортивный уголок или повесить в дверном проеме перекладину. Упражнения на турнике укрепляют мышцы и позвоночник, а также тренируют ловкость и гибкость.

8.  Упражнения с инвентарем. Если родителям некуда девать гречку, закупленную в начале пандемии, ею можно заполнить пластиковые бутылки. С ними удобно приседать, качать бицепсы и трицепсы. Комбинируйте нагрузку с отжиманиями, упражнениями на пресс и планкой.

9.  Игры с обручем. Предыдущие занятия подходят школьникам и подросткам. Малышей же можно занять обручем. Тем более что этот спортивный снаряд подходит для использования в условиях ограниченного пространства.

10.  Йога. Не знаете, чем дома занять ребенка в годик? Начните практиковать совместную йогу. Для этого понадобится специальный коврик, спокойная обстановка и доступ в интернет, где можно просматривать обучающие ролики. Размеренные статические упражнения укрепят мышцы малыша, разгонят кровь и улучшат гибкость.

Топ-10 занятий, развивающих креативное мышление

1.  Раскраски. Это занятие способно увлечь не только ребенка, но и взрослого. Оно учит малыша распознавать цвета и формы, а также подбирать цветовые композиции.

2.  Лепка. Играя с пластилином или цветным тестом, малыш улучшает мелкую моторику. Это также нужно для развития воображения, речевых и коммуникативных навыков.

3.  Поделки. Не знаете, куда деть лоскуты ткани, разные пуговицы или макароны необычной формы? Пусть малыш использует их как расходные материалы, чтобы создать уникальную вазу или новую пару бус.

4.  Караоке. Это развлечение подойдет всем членам семьи, независимо от возраста. Составьте подборку любимых песен, вооружитесь микрофоном и приготовьтесь поразить соседей своим вокалом.

5.  Кукольный театр. Собралась коллекция кукол и мягких игрушек? Организуйте с малышом домашний кукольный театр. В качестве основы возьмите сюжеты любимых сказок, в качестве персонажей – игрушки.

6.  Театр теней. Развлечь малыша можно, даже не имея под рукой кукол и игрушек. Просто направьте луч света на стену и начните с помощью пальцев и рук разыгрывать любимые сцены из сказок.

7.  Поэтический вечер. Самоизоляция – самое время начать учить стихи. Это поможет тренировать речь, память и сценические навыки. Как только наберете репертуар, устройте вечер поэзии.

8.  Показ мод. Если дочка давно просит примерить ваши наряды, организуйте показ мод. Отдайте в ее распоряжение любимые платья, чтобы она научилась составлять модные образы.

9.   Коллажи. Самый простой способ утилизировать старые журналы и газеты – коллажи. Пусть малыш сам выберет красивые изображения и составит из них картину.

10.  Танцы. Чтобы на семейных праздниках гостям не было скучно, поставьте шуточный танец. Получившийся результат запишите на видео или выложите в социальные сети. Возможно, ролик наберет миллионы просмотров.

Топ-10 полезных игр для малыша

1.   Домашний огород. Выберите для малыша набор, с которым он сможет вырастить микрозелень прямо на подоконнике. Возможно, это станет его первым научным опытом.

2.   Юные археологи. Не знаете, чем занять дома детей до года? Используйте запасы гречки. Устройте из нее песчаные насыпи и закопайте в них детские игрушки. Пусть малыш раскапывает клад, попутно развивая мелкую моторику.

3.   Организация пространства. Уже до садика родитель должен научить малыша тому, как правильно хранить книги и игрушки. Этим можно заняться на самоизоляции.

4.   Уборка в шкафах. Чистота должна быть не только в игрушках, но и среди вещей. Перемерьте с детьми одежду, а затем распределите ее по сезонам, погоде и цвету.

5.   Уход за игрушками. Научите малыша, как правильно мыть и чистить игрушки. Пусть он наблюдает за тем, как они купаются в мыльной воде или вертятся в стиральной машине.

6.   Режим дня. На самоизоляции проще придерживаться распорядка. Пусть малыш сам составит свой режим дня с учетом того, когда он любит просыпаться, гулять и играть.

7.   Обучающее видео. Составьте на YouTube подборку полезных видео и устройте семейный просмотр. Так малыш узнает, к примеру, как правильно мыть руки, переходить дорогу или вести себя в лифте.

8.    Влажная уборка. Это занятие можно совместить с генеральной уборкой. Пока взрослые заняты, младшие могут вытирать пыль, пылесосить или мыть полы в детской.

9.     Кулинария. Попробуйте всей семьей приготовить ужин, испечь печенье или праздничный торт. Малыши могут экспериментировать с декором и начинкой. С таким десертом каждое семейное чаепитие запомнится надолго.

10.   Мыловарение. Во время пандемии особенно важно часто мыть руки. Чтобы процедура доставляла удовольствие, сварите домашнее мыло. Используйте формочки для выпечки или песочницы, чтобы придать ему забавную форму.

Заключение

Карантин – период, который многих заставляет задуматься о жизни или даже кардинально изменить ее. Это время можно провести в унынии или потратить его на укрепление отношений, в том числе с ребенком. Зная, чем занять детей дома, сидя на карантине, можно комфортно пережить этот период и обернуть ситуацию в свою пользу.

Конспект игрового занятия «Дом» для детей 3-го года жизни

Игровое занятие для детей третьего года жизни, тема: «Дом»

Автор занятия: Давыдова Светлана Алексеевна.

Цели:

Учить детей понимать и различать понятия «высокий», «низкий».
Закрепить умение считать до трех, а также умение сравнивать совокупности «один-много».
Формировать образное и пространственное мышление.
Познакомить детей с геометрической фигурой «квадрат».
Упражнять в звукоподражании и чётком произнесение звуков.
Развивать у детей понимание и использования в речи предлогов «на», «в», «под», «из».
Учить согласовывать числительные с существительными.
Продолжать учить рисовать пальчиками, оставляя отпечаток в нужном месте; лепить из пластилина приемом «прямое раскатывание»; точно наклеивать детали изображения в нужное место.
Развивать речевое внимание и мелкую моторику.

Оборудование:

Картинка-фон «небо и земля», фигурки солнца, облаков, домиков, цветов.
Картинка-фон с изображением домиков, бумажные окна-квадраты, клеящие карандаши.
Парные картинки с изображением домиков.
Построенные из конструктора одно-, двух- и трехэтажный домики.
Деревянные шпатели. Разноцветные прищепки.
Крупный строительный материал, различные атрибуты для полосы препятствий.
Картинка-схема домика, детали этих домиков из цветного картона.
Рисунок домика с пустыми окнами, желтая пальчиковая краска.
Лист бумаги с нарисованными двумя вертикальными линиями, пластилин.
Развивающая игра «Подбери ключ к замку».
Картинка с изображением трех домиков. Фигурки жирафов, бегемотов и змеек.
Аудиозаписи: «На двери замок», «Есть в лесу из бревен дом», «Я хочу построить дом» (Железновы).

Ход занятия:

Приветствие

Здравствуй, солнце золотое! 
(Руки вверх с растопыренными пальчиками — имитация солнечных лучей)
 
Здравствуй, небо голубое! 
(Руки рисуют «облака» на небе)

 Здравствуй, вольный ветерок! 
(Родители слегка дуют на головки малышам)
 
Здравствуй, маленький дружок! 
(Погладить по головке ребёнка)

Мы живём в одном краю, всех я вас приветствую!
(Педагог подает руку каждому ребёнку и здоровается)

Пальчиковая игра «Новый дом»

Тук-тук-тук, тук-тук-тук!
Молоток бери мой друг!
(Ударяют кулачком о кулачок, чередуя руки)

Мы построим новый дом,
Есть окошко в доме том.
(Большие пальцы складываются полочкой, остальные соединяются «крышей»)

Есть еще одно, повыше.
(Поднять вверх руки, не меняя положения пальцев)

Есть труба вверху на крыше.
(Поднимают вверх сжатый кулак с вытянутым вверх указательным пальцем)

Дом готов, зовем гостей:
Приходите поскорей!
(Приглашающий жест рукой)

Дидактическая игра «Домик на горе»

— На картинке нарисовано небо и земля. Покажите небо. Покажите землю. Возьмите в руки домик и приложите его к картинке. В какую част картинки вы приложили домик, к небу или к земле? Почему?
А теперь выложите на картинку солнышко и облака. Куда вы выложите солнышко и облака? На небо.
А вокруг дома выросли цветы. Где вы разложите цветы? На земле вокруг дома.
Сколько у вас домов? Один дом. Сколько цветов? Много цветов. Сколько солнышек? Одно солнышко. Сколько облаков? Два облака.

Аппликация «Окна»

— Вот новые красивые дома. Но как в них заселять жильцов? Окон то нет! Давайте сделаем окна для этих домиков. Вот окна — квадраты. Приклейте их в нужном месте.

Парные картинки «Домики»

— Вот картинки потерялись. Найдите точно такую же картинку.
Дети находят точно такую же картинку как у них. Картинки раскладываются на ковре, а их пары раздаются детям.

Дидактическое упражнение «Высокий-низкий домик»

— Перед вами домики. Давайте их сосчитаем. Один, два, три. Посмотрите, какой из домиков самый высокий? А какой самый низкий? Сосчитайте, сколько этажей в самом высоком домике? Сколько этажей в самом низком домике? Сколько этажей в среднем домике?

— Сейчас я накрою платочками все три домика, а вы отгадаете, где какой домик спрятан. Под каким платочком спрятан самый низкий домик? Самый высокий? Средний домик?

Игра с прищепками «Красивый забор»

Вот дощечки, а вот прищепки. Давайте сделаем из них красивый забор для наших домиков. 

Динамическая пауза «На стройке»

— Нам нужно перенести на стройку строительный материал. Поможете?

Дети переносят крупный строительный материал из одного места в другое, преодолевая препятствия (пеньки, «лужи» и т. п.)

Конструирование «Выложи домик»

— На картинках нарисована схема домика, который вы сами выложите-построите. Берите детали и выкладывайте их в нужном месте на схеме. Где нарисована треугольная крыша — туда приложите цветной треугольник, где квадратное окно — приложите квадрат.

Упражнение «Какие звуки вы слышите дома?»

Как свистит чайник? С-с-с.
Как звенит будильник? З-з-з.
Как капает вода из крана? Кап-кап-кап.
Как папа работает дрелью? Ж-ж-ж.
Как гудит пылесос? У-у-у.
Как гости стучат в дверь? Тук-тук-тук.

Рисование пальчиками «Зажги огни в окнах домов»

— Наступил вечер, стало темно. Нужно включить свет и тогда загорятся ярким светом окна в домах. Окунайте пальчик в желтую краску и приставляйте к окошку.

Музыкальная пальчиковая игра «Есть в лесу из бревен дом»

Проводится пальчиковая игра под аудиозапись Железновых.

Лепка «Лестница»

— Нужно починить старую лесенку, у которой сломались ступеньки. Здесь у нас приготовлен пластилин. Аккуратно раскатывайте тонкие колбаски и приделывайте их к нашей лесенке.

Вверх по лесенке шагаем
Все ступеньки посчитаем:
Раз, два, три, четыре, пять — 
Очень весело считать!
Раз, два, три, четыре, пять — 
Очень весело шагать!

Дидактическая игра «Подбери ключик к замочку»

Дети под музыку подбирают ключики к замкам одинакового цвета и открывают их.

Домик на лужочке,
Все двери на замочке.
Ключики все подберем
И избушку отопрем.

Дидактическая игра «Чей домик»

— На картинке изображены три домика — высокий, пониже и низкий. Детям раздаются три фигурки — жираф, бегемот и змея.
Дети, подумайте, кто в коком домике живет? В каком домике живет жираф? В самом высоком домике. Почему вы так решили? А в каком домике живет бегемот? Бегемот живет в домике пониже. Почему? Какой домик подойдет для змеи? Для змеи подойдет домик самый низкий. Почему?

Скачать конспект занятия и тематическую подборку игр, картинок и упражнений на тему «Дом» для детей 2-3 лет

упражнения на все части тела

Содержание:

Переключиться на домашние тренировки не так просто, для этого требуется много внутренней мотивации и самоконтроля. Даже если у вас мало места, нет оборудования или свободного времени, существует большое количество тренировок дома, которые помогут оставаться в форме с учетом имеющихся ресурсов.

Сколько калорий вы сжигаете, зависит от нескольких факторов:

• продолжительности выполнения упражнений
• темпа
• интенсивности
• вашего веса и роста

Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий будете сжигать во время физической активности.

Почему важна даже минимальная физическая активность?

Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослым людям в неделю необходимо не менее 150 минут физических нагрузок умеренной интенсивности или 75 минут активных занятий спортом.

На этот счет есть отличное исследование, проведенное в Тайване, которое смогло выявить влияние минимальной физической активности на снижение смертности и увеличение продолжительности жизни. В исследовании приняло участи более 416 тыс. человек (199 265 мужчин и 216 910 женщин). Проводилось оно с 1996 года по 2008 год. Ученые отталкивались от недельной нормы тренировок (150 мин.) и на основании количества еженедельных упражнений, указанных в анкете для самостоятельного выполнения, участники были распределены на 5 групп, в зависимости от объема физических нагрузок: неактивная, низкая, средняя, ​​высокая и очень высокая активность.

Результаты исследования показали, что люди с низкой активностью, которые занимались в среднем 95 мин в неделю или 13 мин. в день, снизили риск смертности от всех болезней на 14% и повысили продолжительность жизни на 3 года, в отличие от неактивной группы. А группа, выполняющая 30-минутные нагрузки в день, повысила этот показатель до 18%.

Прекрасная мотивация, не правда ли? Но если и ее недостаточно, то ученые рекомендуют прибегать к помощи социальных сетей и мессенджеров. Одно из недавних исследований показало, что поддержка, здоровая конкуренция в онлайн-группах и нарастающая из-за этого ответственность может помочь придерживаться регулярности выполнения упражнений. На помощь приходят онлайн-занятия или чаты с подругами / знакомыми, в которых вы делитесь результатами, фотографиями, здоровыми рецептами и т.д.

К слову, помимо физических нагрузок, очень важно следить за своим рационом и питаться сбалансировано. Если вам не хватает идей для завтраков или ужинов, загляните в нашу подборку, где мы предлагаем 30 полезных рецептов. 

Оптимальные виды нагрузок для тренировок дома

Не забывайте, что любую физическую активность нужно начинать с разминки. Она занимает всего 5-10 минут времени и позволяет подготовить ваше тело к более интенсивным нагрузкам. Что дает разминка? Повышает гибкость, снижает риски получения травм, убирает напряжение в мышцах и болезненные ощущения, увеличивает кровоток, улучшает производительность и позволяет выполнять движения более амплитудно.

Наиболее эффективными для похудения являются упражнения для всего тела, а не направленные на конкретные мышцы. Лучше их миксовать в одной тренировке, либо равномерно распределять в течение недели, нагружая в каждый из дней разные участки тела.

Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных занятиях, которые быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и позволяют сбрасывать вес интенсивнее.

Тренировки, на которые стоит обратить внимание:

Круговая тренировка

Круговая тренировка в домашних условиях

В среднем тренировка занимает 30 минут и нацелена на все группы мышц. Цикл упражнений, указанный на картинке – для людей с регулярными физическими нагрузками и опытом их выполнения. Его можно корректировать под себя. Новичкам лучше остановиться на 5-6 упражнениях. Все они выполняются поочередно с минимальными интервалами отдыха. Доказано, что люди с весом от 57 кг могут сжечь за круговую тренировку до 240 ккал. Она улучшает аэробную форму и эффективно борется с калориями.

Один круг тренировки для девушки может выглядеть следующим образом: планка, приседания, бег с высоким подниманием бедра, отжимания (можно опираться на колени), скручивания, упражнение «альпинист».

Больше информации и примеров упражнений в нашей статье, посвященной круговым тренировкам. 

Тренировка по системе Табата

Принцип тренировки по системе Табата

Система Табата представляет собой 4-минутную тренировку с высокой интенсивностью, состоящую из 20 секунд напряженных усилий и 10 секунд отдыха, повторяемых восемь раз.

Исследования показали, что короткие интервальные тренировки значительно улучшают анаэробную и аэробную выносливость, позволяют сжигать лишний жир как во время выполнения упражнений, так и после их завершения, а также приносят пользу мышцам. В данном методе необходимо сочетать различные виды нагрузок: упражнения для ягодиц, ног, пресса, мышц кора, рук и т.д.

Пример тренировки: берпи (бурпи), приседания или выпады, бег с высоким подниманием бедра или прыжки на скакалке, махи ногами, отжимания от стула.

Больше подробной информации и вариантов нагрузок в статье, посвященной тренировке Табата. 

Высокоинтенсивная тренировка

Принцип работы высокоинтенсивной интервальной тренировки

Главная особенность – периоды максимальной активности сменяются отдыхом в соотношении 1:2. Оптимальным считается выполнение 7 упражнений на разные группы мышц, каждое из которых максимально интенсивно выполняется в течение 30 секунд и сменяется минутой отдыха. Начинающие могут остановиться, выполнив 1 круг, который займет чуть больше 10 минут. Более опытные спортсмены могут повторить подходы несколько раз. В общем сложности физическая активность не превышает 30 минут. 

Проведенные исследования утверждают, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие программы упражнений дома и в зале.

Пример упражнений: прыжки на месте со сведением рук над головой, «стульчик» у стены, скручивания в планке, выпады, отведение ног назад на полу, упражнение «супермен», ягодичный мостик.

Больше примеров ищите в статье, посвященной высокоинтенсивным интервальным тренировкам.

Если же вы отдаете предпочтение раздельным тренировкам, то есть поочередным нагрузкам отдельных групп мышц в разные дни, то у нас есть несколько полезных рекомендаций.

Упражнения для пресса дома

Способы накачать пресс в домашних условиях

Мы посвятили отдельную статью эффективным упражнениям для пресса, в которой отвечаем на вопрос можно ли похудеть в области живота и талии, выполняя исключительно разные виды сгибаний и скручиваний, объясняем взаимосвязь питания и появления кубиков на животе и даем наглядные рекомендации разных видов упражнений – обратных скручиваний, разных видов подъема ног и т.д.

Упражнения для ног и бедер дома

Домашний комплекс упражнений для ног и бедер

Если вам мешают спать исключительно ушки на бедрах, то у нас есть комплекс упражнений для бедер (внутренней и внешней части).

Лишний вес в бедрах связан с количеством и распределением жира и мышц в структуре вашего тела. Чтобы результат был виден, необходима регулярность выполнения упражнений и продолжительность тренировки ног дома не менее 20 минут.

На пользу пойдут разные виды выпадов, махов, приседаний, плие и т.д.

Упражнения для спины дома

Зарядка для спины, базовые упражнения

Сидячий образ жизни, постоянное использование девайсов сказывается на здоровье спины, осанки и работе позвоночника. Боли в пояснице, шее, лопатках могут вызывать значительный дискомфорт, поэтому нагрузка данной группы мышц обязательна. Мы собрали лучшие упражнения для спины, которые можно выполнять дома, на улице и в тренажерном зале, чтобы вы могли разнообразить свою тренировочную рутину.

Главное преимущество всех вышеперечисленных методов тренировок – вам не нужно вкладывать большие средства в оборудование, инвентарь или форму. Все их можно выполнять с минимальным набором вещей. Достаточно коврика для занятий фитнесом и нескольких подручных средств.

Если вы хотите разнообразить процесс, можете использовать скакалку, эластичные резинки, утяжелители, мяч для фитнеса или гантели. Также никто не отменял импровизацию, вместо утяжелителей могут быть бутылки с водой или песком, запасы круп или рюкзак с тяжелыми предметами внутри. 

Как приучить себя к фитнесу дома?

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя небольшие правила или ритуалы:

• Например, вы можете заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу.
• Делайте упражнения во время рекламных пауз в ваших любимых сериалах.
• Установите напоминания в своем телефоне или оставляйте заметки по дому, которые будут напоминать сделать зарядку или какое-то упражнение.
• Делитесь результатами и планами с близкими и друзьями, это поможет не сдать назад, когда лень будет брать верх.
• Ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию, например, участие в небольшом забеге или необходимость влезть в любимое платье до определенной даты.
• Создайте расписание занятий.
• Купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям.
• Сделайте бытовую рутину похожей на тренировку, меняйте местами предметы обихода, чистите овощи, делая упражнение «стульчик у стенки» или найдите иной способ органично вписать нагрузки в свою ежедневную рутину.
• Кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице.

Поговаривают, что привычки формируются 21 день. Самое время проверить!

С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль

Тренироваться дома — удобно и выгодно!

Дома тренироваться удобно. Чтобы заниматься, не надо куда-то ехать или идти, подстраивать свои дела под расписание тренировок, покупать дорогую спортивную форму и специальное оборудование — для начала достаточно пары гантелей, коврика и обычного стула.

Да и выкроить 2-3 часа на дорогу и посещение фитнес-клуба иногда сложно, а вот 20-30 минут на тренировки дома под видео уроки можно выделить всегда. Дома можно тренироваться даже тогда, когда спит ребенок — что очень удобно для молодых мам. 

Но у домашних тренировок есть свои подводные камни. И ты должен о них знать. 

Четыре кита домашних занятий

1. Организованность
   Запланируй тренировки в ежедневнике и придерживайся плана. Оставляй на спорт нужное количество времени. Занятия по остаточному принципу — когда выполню все дела, ни к чему хорошему не приведут. Оставь время для отдыха — после спортивных нагрузок организм должен восстановиться.
2. Адекватные нагрузки
   Не превращай себя в загнанную лошадь — адекватно оцени свой уровень подготовки и не загоняй свой организм планками и многократными сетами (подходами). Первые тренировки должны проходить в умеренном темпе, с постепенным увеличением интенсивности. Это позволит организму адаптироваться к нагрузкам.
   Слишком тяжелые интенсивные тренировки вместо укрепления здоровья могут напротив, ослабить иммунную систему. А это путь к усталости, разочарованию и отказу от тренировок.

   Помни, фитнес — это здоровье, радость и удовольствие. Ты сам это почувствуешь, когда тебя охватит эйфория после очередной тренировки. 

3. Регулярность
   Важно не прерывать занятий. Спортивную форму потерять легко, а восстановить — сложнее.
   Уже спустя 10 дней после прекращения тренировок ухудшаются аэробные показатели — снижается способность организма поглощать, транспортировать и использовать кислород при выполнении упражнений. Постепенно теряется мышечная масса.

   Изменяется метаболическая реакция. В период физической активности жир используется в качестве энергии (увеличивается реакция организма на окисление жиров). Прекращение занятий приводит к тому, что организм в качестве топлива начинает использовать углеводы, а расщепление накопленного жира снижается.

   А если заболел, перетренировался?
   В этом случае пропустить занятия не только можно, но и нужно.

4. Правильное питание и питьевой режим 
   Придерживайся правильного режима питания.
   В твоем рационе должны быть:
   • белки — защищают мышцы от разрушения во время занятий, восстанавливают поврежденные ткани и способствуют росту мышечных волокон;
   • «полезные» жиры — увеличивают выносливость, ускоряют метаболизм;
   • сложные углеводы — источник энергии, топливо для организма.

Рассчитать свой оптимальный рацион питания, с учетом твоего веса, роста, возраста и других персональных данных тебе поможет наша программа.

Пей воду! Вода выполняет терморегулирующую функцию, участвует в утилизации жировых запасов, питает мышцы, регулирует обменные процессы.
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) рекомендуется выпить 350-500 мл воды. За это время вода усвоится, а ее избыток выйдет естественным путем. 150-200 мг жидкости можно выпить непосредственно перед тренировкой. Почувствовал жажду в процессе занятий? Выпей 2-3 глотка. После тренировки также восполни потерю жидкости. И не голодай, это может стоить тебе здоровья!

Оптимальные упражнения в домашних условиях для начинающих

Выбор упражнений зависит от того, какую цель ты себе ставишь — нарастить мышечную массу, похудеть, развить выносливость и прочее.  В зависимости от цели и нужно строить программу тренировок.

Кардио-тренировки

Направлены на укрепление сердечной мышцы, снижение веса,  повышение выносливости и укрепления опорно-двигательного аппарата.
Подходят все динамические упражнения — прыжки, отжимания, скручивания, приседания, и циклические виды спорта — бег, плавание, велосипед.

При этом важно следить за пульсом. Не рекомендуется тренироваться с пульсом свыше 150 ударов в минуту, например, спин-класс на велотренажере  — такая нагрузка чрезмерна для начинающего спортсмена-любителя.

Если болят суставы или есть проблемы с избыточным весом, оптимально начинать тренировки с ходьбы и аэробных упражнений на разные группы мышц. И только потом переходить на бег и более интенсивные аэробные упражнения. 

Силовые тренинги для начинающих

Укрепляют мышцы, хрящи, суставы.

Рекомендуемые упражнения: отжимания (хорошее разогревающее упражнение, которое также повышает физическую выносливость), подтягивания, работа с собственным весом и небольшими отягощениями, например, с гантелями.

Нагрузку на тренировках надо чередовать. Например, если занимаешься 2 раза в неделю, на первой тренировке делай упор на ноги и пресс, затем, на следующей прокачивай мышцы груди, спину и руки.

Важно понимать, что новичку нельзя начинать с высоких силовых нагрузок. Предпочтительнее начать с кардио и затем, когда организм уже адаптируется к тренировочному процессу, подключать силовые упражнения.

Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха

Чтобы похудеть, повысить выносливость и накачать мышцы, тренироваться один раз в неделю недостаточно, нужно не менее 2-3 занятий.

Не приступай к тренировке без разминки. Она помогает не только разогреть мышцы и ускорить метаболизм, но и психологически настроиться на фитнес. Разминочные упражнения должны выполняться в размеренном темпе, без резких движений и рывков.

Залог успеха — правильная техника выполнения упражнений. Важно все — от принятия исходного положения до малейших нюансов. Например, если при выполнении боковых выпадов пятка опорной ноги отрывается от пола, а колено выходит впереди носка, это опасно для суставов и позвоночника. И совершенно не эффективно для укрепления мышц и похудения.
Ошибки в технике приседаний также вредны для позвоночника и коленных суставов. Нужно приседать правильно, в медленном темпе, не опускаясь ниже колен.

Чтобы избежать этих и других погрешностей, можно:

Но оптимальный вариант — заниматься по программам, разработанным опытными профессиональными тренерами специально для начинающих. Тренеры подробно объясняют каждое упражнение, разъясняют возможные нюансы, предостерегают от типичных ошибок новичков. Словом, делают все, чтобы тренировка в домашних условиях прошла для тебя с максимальной пользой.

И не забывай, что помимо грамотных тренировок, важно соблюдать режим сна и правильно питаться.

Онлайн-тренировки на любой вкус

Спортивная индустрия предлагает различные фитнес-направления, из которых ты можешь выбрать подходящие программы тренировок дома для начинающих. 

В приложении FitStars много правильных тренировок, рассчитанных на выполнение в домашних условиях с различным уровнем сложности, в том числе и для начинающих. Исходя из поставленной цели, можешь начать, например, работу над гибкостью и тонусом с «Зарядок с Анастасией Завистовской», или выбрать «Интенсив на все тело» с Ольгой Дерендеевой, если твоя цель похудение и тонус мышц, «Йогу для начинающих» с Сержем и Шанти и др. 

С новой программой Михаила Прыгунова «Железный пресс» ты сможешь правильно тренировать пресс в домашних условиях. В программу входят эффективные базовые упражнения, которые гармонично развивают брюшные мышцы и доступны для начинающих. 

Все тренировки проходят в удобном видео формате «смотри и повторяй», подходят как для начинающих, так и продвинутых пользователей. Тренер подробно объясняет каждое упражнение, чтобы ты смог выполнить тренировку правильно в домашних условиях. 

По планам, разработанным профессиональными тренерами FitStars, заниматься легко и эффективно. 

Не жди хорошей погоды, очередного понедельника и нового года. Начни тренировки прямо сейчас. Сделай первый шаг к стройному здоровому телу.
И помни — все когда-то начинали с нуля!

FAQ

Зачем нужны упражнения на выносливость, силу, скорость, понятно. Но зачем тренировать равновесие? 

Упражнения, развивающие равновесие, не только приведут в порядок твой слабый вестибулярный аппарат, но и проработают глубокие мышцы, ответственные за стабилизацию скелета.

Тренер регулярно включает в программу тренировок французский жим, но после травмы локтя выполнять упражнение сложно.

При выполнении жима нагрузки на локоть возрастают многократно. Предпочтительнее заменить французский жим обратными отжиманиями или отжиманиями с узкой постановкой рук.

Посоветуйте лучшие упражнения для мышц бедра

Выпады, приседания, зашагивания на платформу — это базовые упражнения для укрепления мышц бедра. Эффект увеличивается, если тренироваться с отягощением, например, для девушек отличный вариант — гантели весом 2-3 кг.

Кешбэк у партнера Учи.Дома. Индивидуальные занятия с репетитором

Добавляйте товары в корзину и активируйте промокод:
MIR18 — на первую покупку,
MIR10 — на последующие покупки. Промокод можно использовать несколько раз.

Оплатите покупки картой «Мир» со скидкой — итоговая сумма будет рассчитана автоматически.

{«config»:{«promoId»:»339e0e1b-a2a6-4c6e-b675-70d943d8b481″,»promoIsStarted»:true,»urlFront»:»https:\/\/api-user.privetmir.ru\/api»,»hash»:null,»startDate»:»02.10.2021″,»endDate»:»24.09.2022″,»prizeBtnText»:null,»promoIsFinished»:false,»promoIsCancelled»:false,»prizeIsSuspended»:false,»errors»:{«nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_400″:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_400″:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_400″:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_401″:»\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_401″:»\u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u043a \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_401″:»\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_403″:»\u041e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_403″:»\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u044b»,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_403″:»\u0410\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_404_promoactionnotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_404_promoactionnotexist»:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_404_promoactionnotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_404_usernotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_404_usernotexist»:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_404_usernotexist»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_500″:»\u0421\u0435\u0440\u0432\u0435\u0440 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d»,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_500″:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_header_getprizeslist_notactive»:»\u041e\u0439, \u0441\u0440\u043e\u043a<br\/>\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438\/\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f<br\/>\u043f\u0440\u0438\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0441\u044f»,»nonmonetaryprizes_message_getprizeslist_notactive»:»\u041d\u0430\u0434\u0435\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435<br\/>\u043a \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c \u2014 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0434\u0443\u0442!»,»nonmonetaryprizes_button_getprizeslist_notactive»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_promolimitexceeded»:»\u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438″,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_promolimitexceeded»:»\u0410 \u0432\u044b \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0435\u0446 \u2014 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b. \u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0434\u0443\u0445\u0435!»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_promolimitexceeded»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_noprizeavailable»:»\u041f\u0440\u0438\u0437\u044b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c»,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_noprizeavailable»:»\u041e\u0433\u043e! \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438.<br\/>\u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f\u0445, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f!»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_noprizeavailable»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_actionnotstarted»:»\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435\u0449\u0451 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c»,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_actionnotstarted»:»\u041c\u044b \u0440\u0430\u0434\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0436\u0434\u0451\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044e! \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0451\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0440\u043e\u043a\u0438.»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_actionnotstarted»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_clientlimitexceeded»:»\u041f\u0440\u0438\u0437 \u043f\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d»,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_clientlimitexceeded»:»\u0412\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437:»,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_clientlimitexceeded»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_header_getprizes_409_promoactionnotvalid»:»\u041f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430″,»nonmonetaryprizes_message_getprizes_409_promoactionnotvalid»:»\u0412\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043e\u043f\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439\u0441\u0442\u0430, \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0443. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u043d\u043e, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0431\u0443 \u041f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u043b\u043e\u044f\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e \u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u0443 <a class=\»link\» href=\»tel:88001005464\»>8-800-100-54-64 <\/a> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0427\u0430\u0442″,»nonmonetaryprizes_button_getprizes_409_promoactionnotvalid»:»\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u044c»,»nonmonetaryprizes_header_endsoon_popup»:»\u041f\u0440\u0438\u0437 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d»,»nonmonetaryprizes_message_endsoon_popup»:»\u042d\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0437.»,»nonmonetaryprizes_button_endsoon_popup»:»\u041e\u043a»,»nonmonetaryprizes_endsoon»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435!<\/b><br\/>\u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0437 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d. \u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0437\u0430″,»nonmonetaryprizes_notstarted»:»<b>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c<\/b><br\/>\u041d\u0430 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u0443\u0449\u0435\u043d\u0430.»,»nonmonetaryprizes_limit»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0418\u0441\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043d \u043b\u0438\u043c\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0430\u043a\u0446\u0438\u0438″,»nonmonetaryprizes_end»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0430″,»nonmonetaryprizes_stop»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430″,»nonmonetaryprizes_earlyterminated»:»<b>\u0412\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435<\/b><br\/>\u0410\u043a\u0446\u0438\u044f \u0434\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0430″}}}

{«googleAnalyticsKey»:»»,»yandexMetricsKey»:»»,»amplitudeKey»:»86ee3b1da6ca7accea199becd2571eb8″}

Работает ли домашнее задание? — The Atlantic

У Америки долгое время были непостоянные отношения с домашними заданиями. Примерно столетие назад прогрессивные реформаторы утверждали, что это вызывает у детей чрезмерный стресс, что позже привело в некоторых случаях к запретам на районном уровне для всех классов младше седьмого. Однако это отношение к домашнему заданию исчезло на фоне опасений середины века, что США отстают от Советского Союза (что привело к большему количеству домашних заданий), но вновь всплыло в 1960-х и 1970-х годах, когда более открытая культура пришла к домашнему заданию. как удушающая игра и творчество (что привело к меньшему).Но и это длилось недолго: в 80-х годах правительственные исследователи обвинили школы Америки в ее экономических проблемах и снова рекомендовали увеличить объем домашних заданий.

До сих пор 21-й век был эпохой большого количества домашних заданий: американские подростки теперь в среднем в два раза больше времени тратят на выполнение домашних заданий каждый день, чем их предшественники в 1990-х годах. Даже маленьких детей просят брать с собой в школу. Например, исследование 2015 года показало, что воспитанники детского сада, которые, по мнению исследователей, не должны брать на себя домашнюю работу, тратили на нее около 25 минут в сутки.

Но не обошлось и без сопротивления. Поскольку многие дети, не говоря уже об их родителях и учителях, истощены своей повседневной нагрузкой, некоторые школы и районы переосмысливают, как должно выполняться домашнее задание, а некоторые учителя полностью от него отказываются. Они рассматривают результаты исследования домашних заданий (которые, следует отметить, оспариваются) и приходят к выводу, что пора вернуться к этой теме.

Прочтите: домашнее задание моей дочери убивает меня

Хиллсборо, Калифорния, богатый пригород Сан-Франциско, — это район, который изменил свой образ жизни.Округ, в который входят три начальные школы и средняя школа, работал с учителями и созывал группы родителей, чтобы разработать политику выполнения домашних заданий, которая позволила бы учащимся проводить больше незапланированного времени со своими семьями или играми. В августе 2017 года он представил обновленную политику, в которой подчеркивалось, что домашнее задание должно быть «значимым», и запрещались сроки выполнения, приходящиеся на следующий день после выходных или перерыва.

«Первый год был немного ухабистым, — говорит Луан Карломаньо, суперинтендант округа.Она говорит, что адаптация временами была сложной для учителей, некоторые из которых выполняли свою работу аналогичным образом в течение четверти века. Ожидания родителей также были проблемой. Карломаньо говорит, что им потребовалось некоторое время, чтобы «осознать, что нормально не давать часу домашнего задания второкласснику — это было в новинку».

Однако большую часть времени в течение второго года политика, похоже, работает более гладко. «Судя по разговорам с родителями, у учеников действительно меньше стресса», — говорит Карломаньо.Также помогает то, что учащиеся сдали государственный стандартный тест в прошлом году так же хорошо, как и в прошлом.

Ранее в этом году округ Сомервилль, штат Массачусетс, также изменил свою политику в отношении домашних заданий, сократив количество домашних заданий, которые могут получать его ученики начальной и средней школы. Например, в 6-8 классах домашнее задание ограничено одним часом в сутки и может быть назначено только на два-три вечера в неделю.

Джек Шнайдер, профессор образования Массачусетского университета в Лоуэлле, чья дочь учится в школе в Сомервилле, в целом доволен новой политикой.Но, по его словам, это часть более серьезной и тревожной модели. «Причиной этого была общая неудовлетворенность родителей, которая, что неудивительно, исходила из определенной демографической группы», — говорит Шнайдер. «Белые родители из среднего класса, как правило, более открыто высказываются о своих опасениях по поводу домашнего задания … Они чувствуют себя вправе высказывать свое мнение».

Шнайдер — все для того, чтобы пересмотреть само собой разумеющиеся практики, такие как выполнение домашних заданий, но считает, что округам необходимо позаботиться о включении в этот процесс. «Я почти не слышу, чтобы белые родители из среднего класса говорили о том, как лучше всего выполнять домашнее задание в классах с K по второй, что на самом деле укрепляет связь между домом и школой для молодых людей и их семей», — говорит он.Поскольку многие из этих родителей уже чувствуют себя связанными со своим школьным сообществом, это преимущество домашнего задания может показаться излишним. «Им это не нужно, — говорит Шнайдер, — поэтому они не выступают за это».

Это не обязательно означает, что домашняя работа более важна в районах с низким доходом. На самом деле, есть разные, но не менее веские причины, по которым это может быть обременительным и в этих сообществах. Эллисон Винхолд, преподающая испанский язык в старших классах маленького городка Дункертон, штат Айова, за последние три года отказалась от домашних заданий.Она думает: у некоторых из ее учеников, по ее словам, мало времени для домашних заданий, потому что они работают 30 часов в неделю или несут ответственность за младших братьев и сестер.

По мере того, как преподаватели сокращают или отменяют домашние задания, которые они назначают, стоит спросить, какое количество и какое домашнее задание лучше всего подходит для учащихся. Оказывается, есть некоторые разногласия по этому поводу среди исследователей, которые склонны попадать в один из двух лагерей.

В первом лагере находится Харрис Купер, профессор психологии и нейробиологии в Университете Дьюка.Купер провел обзор существующих исследований домашних заданий в середине 2000-х годов и обнаружил, что до определенного момента количество домашних заданий, выполняемых учащимися, коррелирует с их успеваемостью на тестах в классе. Эта корреляция, как показал обзор, была сильнее у старших школьников, чем у младших.

Этот вывод является общепринятым среди педагогов, отчасти потому, что он совместим с «правилом 10 минут», эмпирическим правилом, популярным среди учителей, предполагающим, что надлежащее количество домашних заданий составляет примерно 10 минут в сутки для каждого класса, т.е. то есть 10 минут в сутки для первоклассников, 20 минут в сутки для второклассников и так далее, до двух часов в сутки для старшеклассников.

По мнению Купера, домашнее задание не слишком обременительно для типичного американского ребенка. Он указывает на отчет Брукингского института за 2014 год, в котором обнаружено «мало свидетельств того, что объем домашних заданий увеличился для среднего студента»; Было установлено, что обременительное количество домашних заданий действительно существует, но относительно редко. Более того, в отчете отмечается, что большинство родителей думают, что их дети получают правильное количество домашних заданий, и что родителей, которые беспокоятся о неполном распределении, больше, чем тех, кто беспокоится о чрезмерном распределении.Купер говорит, что эти последние опасения, как правило, исходят от небольшого числа сообществ, «озабоченных тем, чтобы быть конкурентоспособными для наиболее избирательных колледжей и университетов».

По словам Альфи Кона, находящегося непосредственно во втором лагере, большинство выводов, перечисленных в предыдущих трех абзацах, сомнительны. Кон, автор книги «Миф о домашнем задании: почему наши дети получают слишком много плохих вещей» , считает домашнее задание «надежным гасителем любопытства» и имеет несколько жалоб с доказательствами, которые Купер и другие приводят в его пользу. .Кон отмечает, среди прочего, что метаанализ Купера 2006 года не устанавливает причинно-следственной связи и что его центральная корреляция основана на (потенциально ненадежном) самоотчетах детей о том, сколько времени они тратят на выполнение домашних заданий. (В плодотворных работах Кона на эту тему говорится о множестве других методологических ошибок.)

Фактически, другие корреляции убедительно доказывают, что домашнее задание не помогает. Некоторые страны, в которых учащиеся регулярно превосходят американских детей по стандартным тестам, например, Япония и Дания, отправляют своих детей домой с меньшим количеством школьных заданий, в то время как учащиеся из некоторых стран с более высокой нагрузкой на выполнение домашних заданий, чем в США.С., такие как Таиланд и Греция, хуже справляются с тестами. (Конечно, международные сравнения могут быть опасными, потому что очень много факторов в системах образования и в обществе в целом могут повлиять на успехи учащихся.)

Кон также не согласен с тем, как обычно оценивается успеваемость. «Если все, что вы хотите, — это забить детям головы фактами для завтрашних тестов, которые они забудут к следующей неделе, да, если вы дадите им больше времени и заставите их делать зубрежку по ночам, это может повысить баллы, » он говорит.«Но если вас интересуют дети, которые умеют думать или получают удовольствие от обучения, тогда домашнее задание не просто неэффективно, но и контрпродуктивно».

Его забота в некотором роде философская. «Практика выполнения домашних заданий предполагает, что имеет значение только академический рост, до такой степени, что заставить детей работать большую часть учебного дня недостаточно», — говорит Кон. Как насчет того, как домашнее задание влияет на качество времени, проведенного с семьей? О долгосрочном хранении информации? О навыках критического мышления? О социальном развитии? Об успехе в дальнейшей жизни? О счастье? Исследования по этим вопросам молчат.

Другая проблема заключается в том, что исследования, как правило, сосредотачиваются на количестве домашнего задания, а не на его качестве, потому что первое гораздо легче измерить, чем второе. Хотя эксперты в целом согласны с тем, что суть задания имеет большое значение (и что большая часть домашних заданий — это скучная работа), не существует единого правила, определяющего, что лучше всего — ответ часто бывает конкретным для определенной учебной программы или даже для отдельного студента.

Учитывая, что преимущества домашнего задания настолько узко определены (и даже в этом случае оспариваются), немного удивительно, что назначение такой большой части часто выполняется в классе по умолчанию, и что больше не делается для того, чтобы домашнее задание, которое назначается, более обогащало .Такое положение вещей сохраняется по ряду вещей — вещей, которые имеют мало общего с тем, помогает ли домашнее задание учащимся учиться.

Джек Шнайдер, родитель и профессор из Массачусетса, считает важным учитывать в этой практике инерцию поколений. «Подавляющее большинство родителей учащихся государственных школ сами являются выпускниками государственной системы образования», — говорит он. «Следовательно, их взгляды на то, что является законным, уже сформировано системой, которую они якобы критиковали бы.Другими словами, история многих родителей с домашними заданиями может заставить их ожидать того же от своих детей, а что-то меньшее часто воспринимается как показатель того, что школа или учитель недостаточно строги. (Это согласуется с выводом о том, что большинство родителей думают, что у их детей есть правильное количество домашних заданий, и усложняет его.) домашнее задание механическое и неинтересное.Первый — это то значение, которое в последние несколько десятилетий придавалось стандартизированному тестированию, которое нависает над многими решениями в классе государственных школ и часто отговаривает учителей пробовать более творческие домашние задания. «Они могут это сделать, но они боятся этого, потому что на них каждый день оказывают давление по поводу результатов тестов», — говорит Стенгель.

Во-вторых, она отмечает, что профессия учителя с ее относительно низкой заработной платой и отсутствием автономии изо всех сил пытается привлечь и поддержать некоторых людей, которые могут переосмыслить домашнее задание, а также другие аспекты образования.«Отчасти мы получаем менее интересные домашние задания, потому что некоторые люди, которые действительно раздвинули бы границы этого, больше не преподают», — говорит она.

«Обычно у нас нет воображения, когда дело касается домашних заданий», — говорит Стенгель. Она хотела бы, чтобы у учителей было время и ресурсы, чтобы преобразовать домашнее задание в нечто, что действительно привлекает учеников. «Если бы у нас были дети, читающие все, что угодно, спортивную страницу, все, что они умеют читать, — это лучший вариант. Если бы у нас были дети, которые ходили в зоопарк, если бы у нас были дети, которые ходили в парки после школы, если бы мы заставляли их делать все это, их результаты на тестах улучшились.Но это не так. Они идут домой и делают домашнее задание, которое не расширяет то, о чем они думают ».

«Исследовательский» — это слово, которое Майк Симпсон использовал, описывая типы домашних заданий, которые он хотел бы выполнять своими учениками. Симпсон — глава Stone Independent School, крошечной частной средней школы в Ланкастере, штат Пенсильвания, которая открылась в 2017 году. «Нам повезло, что мы открыли школу полтора года назад, — говорит Симпсон, — так что это было легко. скажем, мы не собираемся назначать рабочие листы, мы не собираемся назначать наборы задач срыгивания.«Например, полдюжины студентов недавно построили на кампусе 25-футовый требушет.

Симпсон считает позором, что то, что ученики должны делать дома, часто является наименее полезной частью учебы: «Когда наши ученики не могут связать работу, которую они делают в 11 часов утра. ночью во вторник так, как они хотят, чтобы их жизнь была, я думаю, мы начинаем терять сюжет ».

Когда я разговаривал с другими учителями, которые делали домашние задания в своих классах, я слышал мало сожалений.Брэнди Янг, учительница второго класса из Джошуа, штат Техас, три года назад перестала раздавать пакеты с заданиями на дом и вместо этого начала просить своих учеников уделять 20 минут приятному чтению за вечер. Она говорит, что довольна результатами, но заметила кое-что забавное. «Некоторые дети, — говорит она, — действительно любят домашнее задание». Она начала выкладывать ведро, чтобы студенты могли рисовать добровольно — будь то потому, что они хотят получить дополнительную задачу или что-то, чтобы скоротать время дома.

Крис Бронке, учитель английского языка в средней школе в пригороде Чикаго Даунерс-Гроув, сказал мне нечто подобное. В этом учебном году он исключил домашнее задание для своего класса первокурсников и теперь в основном позволяет студентам заниматься самостоятельно или в небольших группах во время уроков. Обычно они сами решают, над чем они работают каждый день, и Бронке впечатлен тем, как они распоряжаются своим временем.

Фактически, некоторые из них охотно тратят время на домашние задания, будь то потому, что они особенно заняты, потому что они предпочитают более глубокое мышление вне школы, или потому, что им нужно было провести время в классе в этот день, готовясь, скажем, к Биологический тест следующего периода.«Они принимают осмысленные решения относительно своего времени, и я не думаю, что образование действительно когда-либо дает студентам опыт или практику», — сказал Бронке.

Типичный рецепт, который предлагают те, кто перегружен домашним заданием, — назначать меньше — вычитать. Но, возможно, более полезным подходом для многих классных комнат было бы создание домашних заданий только тогда, когда учителя и ученики считают, что это действительно необходимо для дальнейшего обучения, происходящего в классе, — начинать с нуля и добавлять по мере необходимости.

Почему домашнее задание не способствует обучению — и как это может быть

Некоторые школы исключают домашнее задание, ссылаясь на исследования, показывающие, что оно не способствует повышению успеваемости. Но, возможно, учителям просто нужно дать другое домашнее задание.

В 2016 году учительница второго класса в Техасе обрадовала своих учеников — и, по крайней мере, некоторых из их родителей — заявлением, что больше не будет давать домашние задания. «Исследования не смогли доказать, что домашнее задание улучшает успеваемость учащихся», — пояснила она.

В следующем году суперинтендант школьного округа Флориды, обслуживающий 42000 учеников, отменила домашнее задание для всех учеников начальной школы и заменила его двадцатью минутами вечернего чтения, заявив, что она основывала свое решение на «тщательном исследовании того, что лучше всего работает для повышения успеваемости в учебе. студенты.»

Многие другие начальные школы, кажется, незаметно приняли аналогичную политику. Критики возражали, что даже если домашнее задание не увеличивает оценки или результаты тестов, оно имеет и другие преимущества, например, способствует формированию хороших учебных привычек и дает родителям возможность узнать, чем дети учатся в школе.

У этих аргументов есть основания, но почему не повышает успеваемость по домашнему заданию ? Исследования, цитируемые педагогами, просто не имеют смысла. Если ребенок хочет научиться играть на скрипке, очевидно, что ему нужно заниматься дома между уроками (по крайней мере, для взрослого это очевидно). Психологи определили ряд стратегий, которые помогают учащимся учиться, многие из которых кажутся идеально подходящими для выполнения домашних заданий.

Например, есть так называемая «практика поиска», что означает попытки вспомнить информацию, которую вы уже изучили.Оптимальное время для занятий поиском информации — не сразу после того, как вы приобрели информацию, а после того, как вы немного ее забыли, например, после школы. Домашнее задание может потребовать от учащихся ответить на вопросы о том, что было рассмотрено в классе в тот день, не сверяясь со своими записями. Исследования показали, что практика поиска и аналогичные стратегии обучения намного эффективнее простого перечитывания или обзора материала.

Одним из возможных объяснений общего отсутствия поддержки от домашних заданий является то, что об этом исследовании знают немногие учителя.И большинство из них мало научились тому, как и зачем назначать домашние задания. Это вещи, которым обычно не учат в учебных заведениях и программах подготовки учителей. Так что вполне возможно, что большая часть домашних заданий, которые ставят учителя, не особенно эффективны для многих учеников.

Даже если учителям удастся назначить эффективное домашнее задание, оно может не отразиться на показателях успеваемости, используемых исследователями, например, в результатах стандартизированных тестов по чтению. Эти тесты предназначены для измерения общих навыков понимания прочитанного, а не для оценки того, сколько учащиеся усвоили в определенных классах.Хорошие домашние задания могли бы помочь ученику много узнать, скажем, о Древнем Египте. Но если отрывки из теста касаются таких тем, как жизнь в Арктике или привычки сони, результат теста этой ученицы может не отражать того, что она узнала.

Исследование, на которое опираются те, кто выступает против выполнения домашних заданий, на самом деле показало, что оно имеет умеренный положительный эффект в средней и старшей школе, но не в начальной школе. Но по большей части исследования не изучали, имеет ли значение, какое домашнее задание назначается, и есть ли разные эффекты для разных демографических групп студентов.Сосредоточение внимания на этих различиях может пролить свет.

Исследование, посвященное, например, домашнему заданию по математике, показало, что оно повысило успеваемость на на в начальной школе, чем в средней школе, что прямо противоположно результатам по домашнему заданию в целом. И хотя одно исследование показало, что помощь родителей с домашним заданием, как правило, не улучшает успеваемость учащихся — и даже может иметь отрицательный эффект, — другое исследование пришло к выводу, что экономически неблагополучные учащиеся, родители которых помогают с домашними заданиями, значительно улучшают их успеваемость.

Это, кажется, противоречит другому частому возражению против домашних заданий, которое заключается в том, что они дают преимущество детям, которые уже находятся в привилегированном положении. Как утверждается, хорошо образованные родители могут лучше оказать помощь, а состоятельным родителям легче обеспечить детям тихое место для работы, а также компьютер и доступ в Интернет. Хотя это может быть правдой, , а не , если назначить домашнее задание — или назначить неэффективное домашнее задание — может в конечном итоге дать учащимся из более благополучных семей еще больше преимуществ.

Учащиеся из менее образованных семей больше всего нуждаются в поддержке, которую может дать эффективная домашняя работа, потому что они с меньшей вероятностью приобретут академические знания и словарный запас дома. А домашние задания могут дать возможность родителям с низкими доходами, у которых часто нет времени заниматься волонтерством в классе или участвовать в родительских организациях, наладить связи со школами своих детей. Вместо того, чтобы отказываться от домашней работы из-за социального неравенства, школы могли бы помочь родителям поддерживать домашнюю работу способами, не зависящими от их собственных знаний — например, путем привлечения других для помощи, как это смогли сделать некоторые демографические группы с низким доходом. .Школы также могут предоставить тихие места для занятий в конце дня, а учителя могут назначать домашние задания, не основанные на технологиях.

Еще один аргумент против домашнего задания состоит в том, что оно заставляет учащихся чувствовать себя перегруженными и напряженными. Хотя это может быть верно в отношении школ, обслуживающих обеспеченные слои населения, учащиеся в школах с низкой успеваемостью часто вообще не получают много домашних заданий — даже в старшей школе. Одно исследование показало, что девятиклассники с низким доходом «постоянно описывали получение минимального домашнего задания — возможно, одного или двух рабочих листов или страниц учебника, случайного проекта и 30 минут чтения за ночь.«А если они не выполнили задания, последствий было немного. Я обнаружил это сам, когда пытался научить учеников письму в средней школе с высоким уровнем бедности. После того, как я выразил удивление, что ни один из детей, с которыми я работал, не выполнил краткого письменного задания, учитель сказал мне: «О да, я должен был сказать тебе. Наши студенты на самом деле не делают домашнее задание ».

Если и когда обездоленные учащиеся поступят в колледж, их относительное отсутствие учебы и хороших навыков выполнения домашних заданий может стать серьезным недостатком.Заметив, что чернокожие и латиноамериканские студенты непропорционально сильно не справляются с ее курсом, профессор Университета Северной Каролины решил внести некоторые изменения, в том числе дать домашние задания, которые требовали от студентов самопроверки, не сверяясь со своими записями. Успеваемость улучшилась по всем направлениям, но особенно для цветных учеников и малоимущих. Разрыв между черными и белыми студентами сократился вдвое, а разрыв между латиноамериканскими и белыми студентами — а также между студентами колледжей в первом поколении и другими — сократился полностью.

Нет причин, по которым такая поддержка должна ждать, пока студенты поступят в колледж. Чтобы добиться максимальной эффективности — как с точки зрения формирования у учащихся хороших привычек, так и с точки зрения повышения уровня знаний, — домашние задания, способствующие обучению, должны начинаться в начальной школе.

Некоторые утверждают, что маленьким детям просто нужно время, чтобы расслабиться после долгого дня в школе. Но «правило десяти минут», рекомендованное исследователями домашних заданий, предполагает, что первоклассники выполняют домашнее задание десять минут, второклассники — двадцать минут и так далее.Это оставляет много времени для расслабления, и даже короткие задания могли бы иметь большое влияние, если бы они были хорошо продуманы.

Но основная проблема с домашними заданиями на начальном уровне связана с учебной программой, которая — отчасти из-за стандартизированного тестирования — сузилась до чтения и математики. Социальные науки и науки были вытеснены или ликвидированы, особенно в школах с низкими результатами тестов. Каждую неделю учащиеся часами тренируют предполагаемые навыки понимания прочитанного, такие как «делать выводы» или определять «цель автора» — виды навыков, которые пытаются измерить тесты, — практически не обращая внимания на содержание.

Но, как показали исследования, наиболее важным компонентом понимания прочитанного является знание темы, которую вы читаете. Время в классе или домашнее задание, потраченное на «навыки» иллюзорного понимания, было бы гораздо лучше потратить на получение знаний по тем самым предметам, от которых школы отказались. Даже если учителя попытаются воспользоваться практикой извлечения информации — скажем, попросив учащихся вспомнить, что они узнали в тот день о «сравнениях» или «последовательности событий», — это не окажет большого влияния.

Если мы хотим использовать потенциальную силу домашних заданий — особенно для учащихся из малообеспеченных семей, — нам нужно рассказать учителям, какие задания действительно подходят. Но сначала нам нужно начать учить детей чему-то существенному о мире, начиная как можно раньше.

Полезно ли домашнее задание? — 3 главных плюса и минуса

	1.	Том Лавлесс, «Домашнее задание в Америке: Часть II отчета Центра Брауна об американском образовании за 2014 год», Брукингс.edu, 18 марта 2014 г.
	2.	Эдвард Бок, «Национальное преступление у ног американских родителей», The Ladies Home Journal, январь 1900 г.
	3.	Тим Уокер, «Великие дебаты о домашнем задании: что теряется в шумихе», neatoday.org, 23 сентября 2015 г.
	4.	Педагогический колледж Университета Феникса, «Беспокойство за домашнее задание: исследование показывает, сколько домашних заданий назначают учащимся K-12 и почему учителя считают его полезным», Phoenix.edu, 24 февраля 2014 г.
	5.	Организация экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), «PISA в фокусе № 46: Сохраняет ли домашнее задание неравенство в образовании?», Oecd.org, декабрь 2014 г.
	6.	Адам В. Мальтезе, Роберт Х. Тай и Ситао Фань, «Когда домашнее задание стоит времени ?: Оценка связи между домашним заданием и успеваемостью в науке и математике в старшей школе», Средняя школа Журнал, 2012
	7.	Харрис Купер, Йоргианна Сиви Робинсон и Эрика А. Паталл, «Улучшает ли домашнее задание успеваемость?» Синтез исследователя, 1987-2003 гг. », Обзор исследований в области образования, 2006 г.
	8.	Гекхан Бас, Джихад Сентюрк и Фатих Мехмет Цигерчи, «Домашнее задание и академическая успеваемость: метааналитический обзор исследований», Проблемы исследований в области образования, 2017
	9.	Хуэйонг Фань, Цзяньчжун Сю, Чжихуэй Цай, Цзиньбо Хэ и Ситао Фань, «Домашнее задание и достижения учащихся по математике и естественным наукам: 30-летний метаанализ, 1986–2015 годы», Образовательный Обзор исследований, 2017
	10.	Шарлин Мари Каленкоски и Сабрина Вульф Пабилония, «Повышает ли домашнее задание в старшей школе успеваемость?», Iza.og, апрель 2014 г.
	11.	Рон Куртус, «Цель домашнего задания», school-for-champions.com, 8 июля 2012 г.
	12.	Харрис Купер, «Да, учителя должны давать домашнее задание — пользы много», newsobserver.com, 2 сентября 2016 г.
	13.	Тамми А.Минке, «Типы домашних заданий и их влияние на успеваемость учащихся», repository.stcloudstate.edu, 2017
	14.	LakkshyaEducation.com, «Как домашнее задание помогает учащимся: советы экспертов», LakkshyaEducation.com (по состоянию на 29 августа 2018 г.)
	15.	Университет Монреаля, «Польза детям домашнее задание?», Training.monster.com (по состоянию на 30 августа 2018 г.)
	16.	Гленда Фэй Прайор-Джонсон, «Почему домашнее задание действительно полезно для детей», memphisparent.com, 1 февраля 2012 г.
	17.	Джоан М. Шепард, «Развитие ответственности за выполнение и сдачу ежедневных домашних заданий для учащихся 3, 4 и 5 классов», eric.ed.gov, 1999
	18.	Даршананд Рамдасс и Барри Дж. Циммерман, «Развитие навыков саморегуляции: важная роль домашнего задания», Journal of Advanced Academics, 2011
	19.	Министерство образования США, «Давайте сделаем домашнее задание!» Ed.gov (по состоянию на 29 августа 2018 г.)
	20.	Лоретта Уолдман, «Социолог меняет представления о помощи родителей с домашним заданием», Phys.org, 12 апреля 2014 г.
	21.	Фрэнсис Л. Ван Вурхис, «Размышления о ритуале домашнего задания: задания и схемы», Теория в практику, июнь 2010 г.
	22.	Роэл Дж.Ф. Дж. Ариес и Софи Дж. Кабус, «Участие родителей в выполнении домашних заданий улучшает результаты тестов? Обзор литературы », Обзор образования, июнь 2015 г.
	23.	Джейми Баллард, «40% людей говорят, что ученики начальной школы делают слишком много домашних заданий», yougov.com, 31 июля 2018 г.
	24.	Стэнфордский университет, «Стэнфордский обзор опыта подростков в школах: средняя школа Мира Коста, зима 2017 г.», Стэнфорд.edu, 2017
	25.	Кэти Ваттеротт, «Переосмысление домашнего задания: передовые методы, поддерживающие разнообразные потребности», ascd.org, 2009
	26.	End the Race, «Домашнее задание: вы можете изменить ситуацию», racetonowhere.com (доступ 24 августа 2018 г.)
	27.	Элисса Штраус, «Мнение: ваш ребенок прав, домашнее задание бессмысленно. Вот что вам следует делать вместо этого », cnn.com, 28 января 2020 г.,
	28.	Жанна Фрателло, «Опрос: Домашнее задание — самый большой источник стресса для студентов Миры Коста», digmb.com, 15 декабря 2017 г.
	29.	Клифтон Б. Паркер, «Стэнфордское исследование показывает ловушки домашнего задания», stanford.edu, 10 марта 2014 г.
	30.	AdCouncil, «Обман — это личный фол: история обмана в академической среде», glass-castle.com (по состоянию на 16 августа 2018 г.)
	31.	Джеффри Р.Янг, «Обман в сфере высоких технологий изобилует, и профессора несут некоторую вину», chronicle.com, 28 марта 2010 г.
	32.	Робин МакКлюр, «Do You Do Your Child’s Homework?», Verywellfamily.com, 14 марта 2018 г.
	33.	Роберт М. Прессман, Дэвид Б. Шугерман, Мелисса Л. Немон, Дженнифер, Десьярле, Джудит А. Оуэнс и Эллисон Скеттини-Эванс, «Домашнее задание и семейный стресс: с учетом родителей» Уверенность в себе, образовательный уровень и культурные особенности », Американский журнал семейной терапии, 2015 г.
	34.	Хизер Кобалл и Ян Цзян, «Основные факты о детях из малообеспеченных семей», nccp.org, январь 2018 г.
	35.	Миган МакГоверн, «Домашнее задание для богатых детей», huffingtonpost.com, 2 сентября 2016 г.
	36.	Х. Ричард Милнер IV, «Не все студенты имеют доступ к помощи в выполнении домашних заданий», nytimes.com, 13 ноября 2014 г.
	37.	Клэр Маклафлин, «Пробел в домашнем задании:« Самая жестокая часть цифрового разрыва », neatoday.org, 20 апреля 2016 г.
	38.	Дуг Левин, «Домашнее задание сегодня вечером требует использования Интернета», edtechstrategies.com, 1 мая 2015 г.
	39.	Эми Лутц и Лакшми Джаярам, ​​«Выполнение домашнего задания: социальный класс и отношение родителей к домашнему заданию», Международный журнал образования и социальных наук, июнь 2015 г.
	40.	Сандра Л. Хофферт и Джон Ф.Сандберг, «Как американские дети проводят время», psc.isr.umich.edu, 17 апреля 2000 г.
	41.	Альфи Кон, «Улучшает ли домашнее задание обучение?», Alfiekohn.org, 2006
	42.	Патрик А. Коулман, «Домашнее задание в начальной школе, наверное, не подходит для детей», Fatherly.com, 8 февраля 2018 г.
	43.	Валери Штраус, «Почему этот суперинтендант запрещает домашние задания и просит детей вместо этого читать», Вашингтон.com, 17 июля 2017 г.
	44.	Исследовательский центр Pew, «То, как подростки в США проводят свое время, меняется, но различия между мальчиками и девочками сохраняются», pewresearch.org, 20 февраля 2019 г.

Определение домашнего задания Merriam-Webster

дом · работа | \ ˈHōm-ˌwərk \

1 : сдельная работа на дому за плату

2 : задание, данное студенту, которое должно быть выполнено вне обычного периода занятий.

3 : подготовительное чтение или исследование (для обсуждения или дебатов)

Ресторан Арканзаса, «отчаянно нуждающийся» в рабочих, платит студентам за выполнение домашних заданий

Узнайте, что нажимают на FoxBusiness.com.

Группа ресторанов в Арканзасе платит студентам за то, чтобы они выполняли домашнее задание во время смены, поскольку она изо всех сил пытается найти персонал.

«Как и во всех ресторанах в стране, мы отчаянно нуждаемся в сотрудниках», — сказал Грег Джонс, владелец Xplore Restaurant Group, в интервью телеканалу FOX TV Stations в понедельник. «Ресторан также вложил средства в этих детей».

Xplore Restaurant Group управляет несколькими ресторанами в Арканзасе и теперь платит сотрудникам, которые учатся в средней школе, за то, что они посвящают час своей смены домашней работе.Молодые сотрудники также получат дополнительно 100 долларов, если они получат итоговую оценку «А», и 20 долларов, если они получат оценку «В».

ST. ИТАЛЬЯНСКИЙ РЕСТОРАН LOUIS, ВЫНУЖДЕННЫЙ ЗАКРЫТЬ ЧЕРЕЗ 46 ЛЕТ, НЕ МОЖЕТ НАЙТИ РАБОТНИКОВ: «ОЧЕНЬ ПЕЧАЛЬНО»

Исполнительный шеф-повар одного из ресторанов, 26-летний Дрейк Билерт, придумал идею и сказал, что ранее получили жалобы от посудомоечных машин на снижение их оценок из-за их рабочего графика.

«Таким образом, это дает им только один час без перерывов, чтобы выполнить всю свою работу, которую они могли бы сделать за этот день», — сказал Билерт.«Они думали, что это шутка».

Билерт добавил, что в настоящее время он работает над завершением своего GED, и подчеркнул важность того, чтобы молодые ученики хорошо учились в школе.

ВЛАДЕЛЬЦА РЕСТОРАНА в Нью-Йорке вынужден закрыть все места из-за нехватки рабочих

«Когда я учился в школе, мне было все равно, — продолжил он. «Я оказался на плохом пути с некоторыми наркотиками и прочим, и я все еще пытаюсь продолжить учебу прямо сейчас.«

« Я хочу видеть этих детей лучше, чем я », — добавил он. школьники с тех пор, как развернули план, добавив, что он также хочет, чтобы наставники помогали студентам-сотрудникам.

«Это хороший аргумент для детей, и я думаю, что это лучший аргумент для родителей», — сказал он.

Один из сотрудников-подростков сказал, что учеба во время работы помогла ему составить лучший график, и отметил, что еда, которую он получает во время учебы, «потрясающая».»

НЕСКОЛЬКИХ МЕСТОПОЛОЖЕНИЙ CHICK-FIL-A ЗАКРЫВАЮТ СВОИ СТОЛОВЫЕ ИЗ-ЗА НЕДОСТАТОЧНОСТИ РАБОТНИКОВ

» Программа, которую наш шеф-повар Дрейк Билерт внедрил, чтобы помочь нам в школьной работе, очень помогла. Это дает мне немного больше свободного времени и снимает огромное количество стресса и беспокойства », — говорится в заявлении 17-летней Пэйтон Маслер.

« Я обычно заканчиваю работу, и мне нужно идти домой и делать все свои домашние задания. сделано и ложиться спать допоздна, но иметь возможность выполнять свою работу прямо на работе — это здорово! И еда, которую они кормят вас, пока вы делаете свою работу, потрясающая! »- добавил он.

Нехватка персонала продолжала преследовать ресторанную индустрию в последние месяцы после того, как в связи с пандемией прекратились дополнительные фонды по безработице.

Один ресторан в Сент-Луисе, штат Миссури, объявил в Facebook на этой неделе, что после 46 лет работы он навсегда закрывает свои двери из-за того, что не может найти персонал.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ FOX БИЗНЕС НА ПРОДВИЖЕНИИ, НАЖИМАЯ ЗДЕСЬ

«Это очень грустно и эмоционально отпускать, но когда мы не можем найти достаточно людей, чтобы укомплектовать операцию, мы больше ничего не можем сделать», — написали в воскресенье владельцы ресторана Balducci’s в Facebook.

«Мы не можем достаточно отблагодарить вас за вашу невероятную поддержку. Мы не можем достаточно отблагодарить наш замечательный персонал за то, что они остались с нами и боролись до конца. Мы любим их и надеемся, что вы тоже их любите! Да благословит вас Бог и ваши семьи и помолитесь за эту Великую страну », — добавили в ресторане.

Ресторан платит студентам за домашнее задание

Университетский Студент работает в кафе. Изображение: Кемаль Йилдирим (Getty Images)

Нехватка персонала в ресторане продолжает расти, и большинству старшеклассников с тех пор нужен способ заработать дополнительные деньги. начало времени .Ресторан в Арканзасе нашел беспроигрышное решение, сообщает Fox Business.

Ресторан позволяет работникам средней школы делать домашнее задание в течение одного часа во время смены. Вдобавок к дополнительному часу, чтобы сосредоточиться на учебе, ресторан также присуждает студентам-сотрудникам дополнительные 100 долларов, если они получают «пятерку» в качестве итоговой оценки, и 20 долларов, если они получают «четверку». Тот факт, что эта идея звучит так безумно, вероятно, что-то говорит о минимальной заработной плате или о том, что учащиеся сталкиваются с необходимостью сбалансировать учебу, работу, внеклассные занятия, друзей и семью, пытаясь поддерживать здоровый образ жизни…. но я не буду углубляться в это.

Шеф-повар ресторана Дрейк Билерт пришел к этой идее после получения жалоб от посудомоечных машин на снижение оценок из-за напряженного графика работы. «Таким образом, это дает им только один час без перерывов, чтобы выполнить всю свою работу, которую они могли бы сделать за этот день», — сказал Билерт. «Они думали, что это шутка».

Ресторан сообщил о получении большого количества заявок от старшеклассников с момента запуска программы, и, учитывая, что проблема нехватки персонала в ресторане может усугубиться в ближайшие месяцы, это может быть потенциальным решением.Недавний опрос показал, что 58% сотрудников ресторанов и отелей планируют уволиться до конца года.

Вспоминая, когда я учился в старшей школе, я думаю, что получать деньги и кормить, пока я выполняю домашнее задание, было бы работой моей мечты. Интересно, какая может быть взрослая версия этой программы. Как вы думаете, The Takeout будет платить мне за стирку, пока я работаю?

G / O Media может получить комиссию

Отточите свои кухонные навыки
Обновите свои тупые ножи до одного из самых продаваемых наборов на Kinja Deals.

Следует ли студентам выполнять домашнее задание?

Раньше считалось, что студенты были единственными, кто жаловался на практику задания домашних заданий. В течение многих лет учителя и родители считали домашнее задание необходимым инструментом в обучении детей. Но исследования эффективности домашних заданий противоречивы и неубедительны, заставляя некоторых взрослых утверждать, что домашние задания должны уйти в прошлое.

Что говорят исследования о домашнем задании

По словам профессора герцога Харриса Купера, очень важно, чтобы у студентов было домашнее задание.Его мета-анализ домашних заданий показал корреляцию между выполнением домашнего задания и успеваемостью, по крайней мере, в старших классах. Он рекомендует следовать «правилу 10 минут»: ученики должны получать домашнее задание по 10 минут в день в первом классе и 10 дополнительных минут каждый последующий год, чтобы к двенадцатому классу они выполняли домашнее задание по 120 минут в день.

Но его анализ не доказал, что ученики справились лучше, потому что они сделали домашнее задание; это просто показало корреляцию.Это может просто означать, что дети, которые делают домашнее задание, более склонны к хорошей успеваемости в школе. Купер также обнаружил, что некоторые исследования показали, что домашнее задание вызывает физический и эмоциональный стресс и создает негативное отношение к обучению. Он предположил, что необходимо провести дополнительные исследования влияния домашних заданий на детей.

Дополнительные материалы для чтения: Выполнить и сдать домашнее задание

Некоторые исследователи говорят, что вопрос не в том, нужно ли детям выполнять домашнее задание. Это больше о том, какие домашние задания у студентов есть и в каком объеме.Чтобы домашнее задание было эффективным, оно должно соответствовать потребностям учащихся. Например, некоторые учителя средних школ добились успеха в выполнении домашних заданий по математике в Интернете, адаптированных к уровню понимания каждого ученика. Но когда ученикам средней школы было поручено выполнять домашнее задание более полутора часов, их результаты на тестах по математике и естественным наукам снизились.

Исследователи из Университета Индианы обнаружили, что домашние задания по математике и естественным наукам могут улучшить стандартные оценки за тест, но они не обнаружили разницы в оценках по курсу между студентами, которые выполняли домашнее задание, и теми, кто этого не делал.Эти исследователи предполагают, что домашнее задание приводит не к большему усвоению контента, а к лучшему знакомству с типами вопросов, которые появляются в стандартных тестах. По словам профессора Адама Мальтезе, одного из авторов исследования: «Наши результаты намекают на то, что домашнее задание, возможно, используется не так хорошо, как могло бы».

Итак, хотя многие учителя и родители поддерживают ежедневную домашнюю работу, трудно найти убедительные доказательства того, что многолетняя практика дает положительные результаты.

Проблемы с домашним заданием

В статье в Education Week Teacher учитель Саманта Халсман сказала, что часто слышала, как родители жалуются, что 30-минутное домашнее задание превращается в трехчасовую битву с их детьми.Теперь она сталкивается с той же проблемой со своими детьми, что заставляет ее переосмыслить свои прежние представления о домашних заданиях. «Я думаю, что родители ожидают, что их дети будут выполнять домашние задания каждый вечер, а учителя задают домашние задания на каждый день, потому что это то, что мы всегда делали», — объяснила она. Сегодня, сказал Халсман, важнее знать, как сотрудничать и решать проблемы, чем знать конкретные факты.

Детский психолог Кеннет Бэриш написал в книге Psychology Today , что борьба за домашнее задание редко приводит к улучшению успеваемости ребенка в школе.По его словам, дети, которые не делают домашнее задание, не ленивы, но они могут быть разочарованы, разочарованы или обеспокоены. А для детей с нарушением обучаемости домашнее задание похоже на «бег с вывихом лодыжки. Это выполнимо, но болезненно».

Бариш предлагает родителям и детям «план выполнения домашних заданий», который ограничивает время, затрачиваемое на выполнение домашних заданий. План должен включать выключение всех устройств — не только ученика, но и всех членов семьи.

Один из самых известных критиков домашних заданий, Альфи Кон, говорит, что некоторые люди ошибочно полагают, что «дети похожи на торговые автоматы: поставьте задание, а не учитесь.«Кон указывает на отсутствие доказательств того, что домашнее задание является эффективным средством обучения; фактически, он называет его« величайшим гасителем детского любопытства, которое мы когда-либо изобрели ».

Запрет на домашнее задание

В прошлом году государственные школы округа Мэрион, штат Флорида, приняли решение запретить выполнение домашних заданий всем своим ученикам начальной школы. Вместо этого дети читают каждую ночь по 20 минут. Суперинтендант Хайди Майер сказала, что это решение было основано на исследовании Купера, показывающем, что учащиеся начальной школы мало получают от домашнего задания, но много от чтения.

Начальная школа

Орчард в Южном Берлингтоне, штат Вермонт, пошла по тому же пути, заменив домашнее задание чтением. Политика выполнения домашних заданий состоит из четырех частей: читать каждую ночь, выходить на улицу и играть, ужинать с семьей и хорошо выспаться. Директор Марк Трифилио говорит, что его сотрудники и родители поддерживают эту идею.

Но в то время как многие начальные школы рассматривают политику отказа от домашних заданий, средние и старшие школы неохотно отказываются от домашних заданий. В школах говорят, что родители поддерживают домашнее задание, а учителя знают, что оно может быть полезным, если оно носит конкретный характер и следует определенным правилам.Например, может быть полезно попрактиковаться в решении словесных задач, но нет причин назначать 50 задач, когда хватит 10. Понимание того, что не у всех детей есть время, пространство и поддержка дома, чтобы делать домашнее задание, важно, поэтому его не следует учитывать при оценке учащегося.

Дополнительные материалы для чтения: Уравновешивание внеклассных занятий с домашним заданием в старшей школе

Так должны ли студенты делать домашнее задание?

Следует ли запретить выполнение домашних заданий в классе? Если вы учите младшие классы, это возможно.Если вы преподаете в средней или старшей школе, вероятно, нет. Но все учителя должны тщательно продумать правила выполнения домашних заданий. Ограничивая количество домашних заданий и улучшая качество заданий, вы можете улучшить результаты обучения своих учеников.

.