Занятия егой: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

польза и вред, цель, эффекты регулярной практики, отзывы и результаты

• Главная
• /
• Блог
• /
• Польза от занятий йогой

Первые изображения йогов были найдены в Индии около 5000 лет назад. За тысячелетия практики не только не исчезли, но и получили новое развитие. В 21 веке восточное направление стало популярным благодаря тому, что помогает не только улучшить физическое состояние. Практики способствуют избавлению от стрессов, которые являются причиной 80% заболеваний.

Для многих йога стала не просто одним из видов фитнеса, но и определенной жизненной философией, изменила взгляды на мир и свое тело. В статье мы рассмотрим, в чём плюсы и минусы йоги.

Студия йоги La Salute

Цель йоги

Слово «yoga» в санскрите имеет корень, переводимый на русский как «гармония», «единение» или «связь», подчеркивая цели, заложенные в практики.

После первых недель занятий можно почувствовать, какие преимущества дает йога. Она позволяет научиться чувствовать свое тело, управлять здоровьем, расширить диапазон легких. При этом физическая нагрузка такова, что результаты приходят быстро.

У занятий практически нет противопоказаний, возрастных и половых ограничений. Начальные данные и уровень подготовки не имеют значения. Сейчас популярны совместные уроки с детьми, семейными парами, оздоровительные сеансы для старшей возрастной категории.

Цель йоги – изменить и гармонизировать человека, дать ему восприятие тела и его потребностей, позволить снять психологические и физиологические зажимы с личности и организма. Если новичок преследует не только цели сбросить вес и получить красивую фигуру, но еще и принять себя и свои потребности, научиться жить в согласии с разумом и оболочкой, то йога даст ему это.

Самое популярное направление в нашей стране – это хатха-йога. Она объединяет в себе союз двух начал человеческого организма: активной энергии Солнца и пассивной энергии Луны. Хорошо подходит начинающим.

Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Польза от занятий йогой

Можно ощутить пользу от занятий йогой, и как изменяется организм, уже в первые недели регулярных тренировок. Но при соблюдении главного условия – научится слушать голос наставника и следовать его инструкциям. Опытные преподаватели всего за несколько занятий закладывают основы правильного взаимодействия со своим телом, учат снятию напряжения и расслаблению. Верное выполнение упражнений дает быстрый результат, который выражается в улучшении самочувствия и физической формы.

Главные плюсы йоги в том, что она позволяет:

• справиться с болями в пояснично-крестцовом отделе;
• избавиться от отложений солей;
• улучшить осанку, исправить сколиоз;
• выработать способность удерживать равновесие, правильно распределяя нагрузку тела на костно-мышечный каркас;
• вернуть упругость дряблой коже;
• бороться со стрессовыми состояниями и депрессией;
• привести мысли в порядок и выставить жизненные приоритеты;
• укрепить нервную систему;
• снизить вес и придать телу рельефность;
• повысить гибкость и эластичность мышц;
• улучшить работу иммунной системы и усилить сопротивляемость организма;
• предупредить развитие артрита;
• продлить молодость.

Занятие йогой в фитнес клубе La Salute Люблино

Можно практиковать йогу дома. Но важно помнить, что в начале занятий рядом должен быть опытный наставник, который контролирует правильность выполнения упражнений, особенно в силовых асанах. Это позволит избежать вреда и травматизма. В салоне La Salute есть учителя по различным стилям йоги. Профессионалы помогают сделать первые шаги в этом направлении саморазвития.

Вред и противопоказания

Помимо пользы, для такого направления, как йога, существует ряд противопоказаний. Так, для женщин, занятия не рекомендованы в послеродовой период до полугода. Категорично можно говорить о запрете, если присутствуют:

• переломы, трещины, ушибы, растяжения, межпозвоночные грыжи;
• болезни сердца и пороки его развития;
• хронические патологии внутренних органов в стадии обострения;
• ОРВИ, гаймориты;
• прием психотропных препаратов и нейролептиков;
• психические заболевания;
• травмы шеи и дельтовидных мышц.

Студия йоги La Salute

Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам. Списки опасных последствий становятся все шире именно из-за уверенности человека, что асаны, разрабатываемые йогами столетиями, можно легко воспроизвести по фото.

Только опытный тренер при личном контроле сможет определить и скорректировать правильное выполнение новичком упражнений. И только тогда они будут полезными. Особенно опасны компрессионные травмы позвоночника, повреждения мышц и связок при неверном выполнении силовых асан.

Тело до и после занятий йогой

Наибольшее изменение йога оказывает на тело практикующего. Корректируется эластичность связок, гибкость, вид и упругость кожи. Фигура приобретает естественные природные формы, становится поджарой. Излишки жировых отложений используются в качестве материала для отстройки мышечного корсета. Повышенная выносливость позволяет преодолевать большие расстояния и лестничные марши без затруднений, а практики правильного дыхания помогают насыщать кислородом все внутренние органы и улучшают цвет лица. Общее самочувствие, легкость в теле, восполненные запасы энергии – малая часть изменений, которые ощущает ученик, выходя из зала.

Эффект от занятий в первую очередь отражается на внешнем виде и том, как человек начинает ощущать свое тело. Люди, практикующие йогу, меньше болеют и подвергаются стрессам.

Узнать подробнее о студии йоги La Salute Люблино

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Рекомендации для начинающих

Новичкам в первое время достаточно двух занятий в неделю.

В дальнейшем при накоплении опыта практиковать можно каждый день. Для тренировок понадобится:

• каучуковый или пробковый коврик;
• носочки с антискользящим покрытием на ступнях;
• удобная футболка чуть свободного кроя;
• спортивные штаны или леггинсы;
• бутылка с водой.

Заниматься следует в просторном хорошо проветриваемом помещении. Можно использовать обычную комнату, но необходимо, чтобы в ней было не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Студия йоги La Salute

Время для занятий каждый определяет для себя сам. Принято считать, что лучше практиковать йогу утром или в первой половине суток, но в больших городах люди привыкли жить в своем темпе, поэтому выбор времени индивидуален. Определяясь с периодом дня, обязательно учитывайте суточные ритмы организма.

Приступая к занятиям, человек должен чувствовать себя полностью проснувшимся, ощущать тело и конечности, ясно мыслить и быть готовым к восприятию действительности. Не начинайте практиковать, если находитесь в прострации, накануне вечером принимали спиртное либо сильные медицинские препараты и не до конца пришли в себя. Постарайтесь, чтоб во время занятий никто не отвлекал и не прерывал вас.

Частота тренировок и их регулярность увеличиваются с ростом опыта. Если график слишком напряженный, остановитесь на трех занятиях по 30–60 минут в неделю. Главное, чтобы они были регулярны – это позволяет запустить механизм похудения и закрепить результаты. Не пытайтесь наверстать пропущенное, удлиняя тренировки. Лучше продолжить заданный ритм на следующей неделе.

Выполнять асаны нужно в медленном, но уверенном темпе. Ни в коем случае не допускайте резких движений, особенно в скрутках. С коврика следует вставать плавно. Если асана выполнялась лежа на спине, то сначала нужно перекатиться на левый бок, а затем постепенно подняться.

Принимать пищу рекомендовано за 4-3 часа до занятий и не ранее, чем через 30 минут после. Сразу после тренировки можно выпить несладкий чай.

Перед занятиями хорошо принять еле теплый душ. После ¬– водные процедуры обычно не требуются. Сауна и ванна запрещены до и после.

Дома занимайтесь по программе, которую разработал либо согласовал тренер. Начинать всегда следует с правильного дыхания и самых простых упражнений. Если новичок не учится правильно дышать, то весь смысл практик сводится к нулю. На природе и дома заниматься лучше босиком.

Более интенсивные и силовые асаны стоит выполнять, если тренировка проходит в первой половине дня, а на вторую планируйте программу с мягкими плавными упражнениями.

Воспользуйтесь помощью опытного тренера для освоения техник. Лучше посещать групповые занятия в течения 3-4-х месяцев, прежде чем переходить к самостоятельным упражнениям на дому. В La Salute опытные учителя помогут сделать первые шаги в новом направлении. Удобное расположение и гибкий график позволяют подобрать наиболее комфортное время для тренировки. После занятий можно выпить чашечку ароматного чая в кафе при фитнес-клубе.

Отзывы занимающихся

Анна, 25 лет

Хожу на йогу уже более 2-х лет. Очень довольна результатами. Чувствую себя бодрой, перестала раздражаться из-за мелочей, начала забывать про сезонные простуды

Инна, 32 года

Наконец появилось направление йоги в гамаках. Не могу сказать, что получилось с первого раза, но сейчас я просто наслаждаюсь. Спасибо тренеру за терпение и умение давать точные инструкции в выполнении упражнений. После занятий хочется летать и смеяться

Ольга, 29 лет

Йогой решила заниматься, когда родила второго ребенка. Тело не хотело приходить в норму. Я стала раздражительной. Читала много отзывов о пользе от занятий йогой. Убедилась в их правдивости. Уже после трех занятий заметила, что мне легче двигаться, почувствовала эмоциональный подъем

Заключение

Йога не только помогает сделать тело здоровым и стройным, но и существенно улучшает качество жизни. Ведь практики учат слушать и слышать себя и свои потребности, воспитывают духовную и физическую чистоту, дарят удовлетворенность настоящим, тренируют выносливость и самодисциплину.

Однако стоит помнить, что новичкам лучше заниматься под руководством инструктора. Учитель подскажет, как правильно настроиться на практики и выполнять упражнения. В фитнес-клубе La Salute можно выбрать направление йоги в зависимости от своего физического состояния и поставленных целей.

ЗНАКОМСТВО С КЛУБОМ LA SALUTE – 3000 р. *

* В стоимость визита входит тренировка с персональным тренером.
При покупке клубной карты стоимость визита будет вычтена из стоимости карты.

Я соглашаюсь с условиями обработки персональных данных и политикой конфиденциальности

Новости

Indoor Triathlon 2022

Изменения в расписании групповых программ с 17 октября

Открытая тренировка с Верой Коноваловой 25 октября

Стоимость занятий йогой в Москве ДЕШЕВО — Школа Каула‑йоги м.

Тургеневская

Виды йоги

Ближайшие мероприятия

Вопрос-ответ

Как узнать, правильно ли я делаю упражнение?Где можно оставить телефон и ценные вещи, когда я на занятии?Можно ли опаздывать на занятие?Можно заниматься йогой, если голова болит, температура, плохое самочувствие?У меня разрядился телефон! Что делать?

Показать все

Акция	Скидка	Срок
2 занятия по йоге бесплатно!		До 31 октября!
Приведи друга	100%	Сейчас!
Подарочные сертификаты		Сейчас!
Занятия йогой Днем дешевле на 30%	до 60%	Сейчас!
По Массажному аб-ту 10й массаж бесплатно	до 2800 ₽	Сейчас!
На первый массаж скидка 500 ₽	500 ₽	Сейчас!

Остались вопросы?Заказать звонок

Для владельцев социальных карт и студенческих билетов действует скидка 10%

Абонемент необходимо активировать (первый раз посетить) в течение 30 дней со дня покупки (это условие не действует для Подписки, она активируется сразу).

	До 18:00 пн-пт	Любое время	Информация
Пробное занятие	400
Абонемент новичка	990		3 занятия на 14 дней
Разовое занятие	850	1100
Лимитированные абонементы
4 занятия	2800	3800	срок действия 6 недель
8 занятий	5200	6800	срок действия 12 недель
Безлимитные абонементы
1 месяц	8000		7 дней заморозка + онлайн
3 месяца	21 000		14 дней заморозка + онлайн
6 месяцев	35 000		21 дней заморозка + онлайн
Непрерывное продление	При покупке нового абонемента до окончания текущего вы получаете подарок: скидку 5% на абонемент, на индивидуальное занятие или на массаж.
Беспроцентная рассрочка	Купить безлимитный абонемент на 3 месяца Купить безлимитный абонемент на 6 месяцев

Индивидуальные занятия йогой	Цена, ₽
60 мин	3 100
90 мин	4 500
10 занятий по 60 минут	29 000
10 занятий по 90 минут	42 000
Онлайн через платформу ZOOM 60 минут	2 000
Онлайн через платформу ZOOM 90 минут	2 500
10 занятий онлайн через платформу ZOOM по 60 мин	19 000
10 занятий онлайн через платформу ZOOM по 90 мин	23 000
Женский круг
60 мин	1 500
Массажный кабинет
Массажи	от 1 000
Обертывания	от 2 400
Мехенди (тату хной)	от 1 000
Мастер-классы	от 650
Учительский тренинг	80 000
Аренда зала	от 600
Таролог	от 2000
Рунолог	от 2000

Остались вопросы?Заказать звонок

Йога в Москве цены

Предлагаем ознакомиться с ценами на индивидуальные занятия йогой, а также узнать стоимость занятий йогой в группах. Наша Школа одна из немногих в Москве, где можно посетить занятия в тестовом режиме по низкому тарифу.

Чтобы заказать абонемент, вам потребуется только заполнить специальную форму, указав своей имя и контактные данные. Как только ваша заявка поступит, администратор нашей Школы свяжется с вами, подберет оптимальный график посещения занятий (утром, днем, вечером или без ограничения времени посещений) и забронирует для вас абонемент в удобный вам зал.

Оплатить и забрать абонемент можно в одном из наших залов на стойке администратора.

Помимо обычных классов в наших залах в Москве проводится йога для начинающих, цены на посещение практик вы также узнаете у администраторов или на сайте.

Йога – абонемент на месяц

В нашей Школе можно купить абонемент на йогу в Москве, который позволит посещать

занятия йогой в наиболее удобном для вас режиме – без ограничения по времени суток.

Способы оплаты:

1. Наличными деньгами во всех филиалах Школы Каула‑йоги

2. C помощью терминала во всех филиалах Школы Каула‑йоги

   Оплата происходит через АО «Альфа-банк» с использованием банковских карт следующих платежных систем:

3. Онлайн-оплата на сайте

   Оплата происходит через АО «Тинькофф Банк» с использованием банковских карт следующих платежных систем:

   Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на обработку файлов cookie, пользовательских данных (сведения о местоположении; тип и версия ОС; тип и версия Браузера; тип устройства и разрешение его экрана; источник откуда пришел на сайт пользователь; с какого сайта или по какой рекламе; язык ОС и Браузера; какие страницы открывает и на какие кнопки нажимает пользователь; ip-адрес) в целях функционирования сайта, проведения ретаргетинга и проведения статистических исследований и обзоров. Если вы не хотите, чтобы ваши данные обрабатывались, покиньте сайт.

   ×

‘; Система управления сайтом HostCMS

ВНИМАНИЕ! Включите JavaScript для полноценной работы сайта, и возможности отправления заявок!

Онлайн-занятия йогой в прямом эфире и по запросу

Познакомьтесь с виньясой, инь, пилатесом и многим другим.

Живые классы

На лету

Виньяса

Посмотреть классы

Айенгар

Посмотреть классы

Инь

Посмотреть классы

Core Flow

Посмотреть классы

Пилатес

Посмотреть классы

Практика, которой можно доверять, от самого опытного имени в йоге.

Подпишитесь на эксклюзивные предложения, советы инсайдеров, бесплатные мероприятия и многое другое с нашей новостной рассылкой сообщества YogaWorks.

АДРЕС ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЫ

Живой

Расписание прямых трансляций

С более чем 25 ежедневными занятиями, которые соответствуют вашему расписанию и целям, мы удовлетворим ваши потребности в йоге.

по запросу

Наша библиотека

ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ КЛАССЫ

Твист, Кардио, Базовая комбинация

38 мин.

Уровень 3

Твист, Кардио, Базовая комбинация

38 мин.

Уровень 3

Можно, пожалуйста, комбинацию поворотов, кардио и кора? Поднимите частоту сердечных сокращений, наберитесь внутренней силы и избавьтесь от токсинов с помощью этой сложной последовательности йоги. Не забудьте также попробовать нашу серию путешествий по йоге для детоксикации.

Смотреть класс

• Сохраненное Избранное

Внимательная медитация

10 мин

Уровень 1

Внимательная медитация

10 мин.

Уровень 1

Станьте более присутствующим благодаря осознанию дыхания с помощью этой более продолжительной практики осознанной медитации. Если у вас не так много времени, попробуйте 5-минутную медитацию.

Рекомендуемый реквизит: 1 одеяло, 1 больстер

Смотреть класс

• Сохраненное Избранное

Кардиотренировка

27 мин

Уровень 3

Кардиотренировка

27 мин.

Уровень 3

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью непрерывных движений в этой веселой и сложной кардио-тренировке йоги.

Смотреть класс

• Сохраненное Избранное

Наша история

Из Индии в Санта-Монику

На протяжении более 35 лет YogaWorks предлагает высококачественные занятия йогой с лучшими преподавателями отрасли. Мы предлагаем йогу для вас, в любое время и в любом месте.

Занятия йогой — Посетите Санта-Барбару

Пришло время заняться своим Омом в этих лучших студиях йоги в Санта-Барбаре. #SeeSB

Не пора ли надеть Ом? Есть много мест, где можно заняться йогой во время посещения Санта-Барбары. Сообщество йоги Санта-Барбары тепло приветствует новичков в своих рядах, независимо от того, являетесь ли вы опытным йогом или пытаетесь завести свою первую нисходящую собаку. Это 10 лучших занятий йогой в Санта-Барбаре, рекомендованных местными жителями.

Примечание. Чтобы ваша практика была безопасной и без стресса, многие из наших местных студий йоги предлагают занятия на открытом воздухе и онлайн. Проверьте онлайн-расписания для получения дополнительной информации о том, как присоединиться к потоку.

Пляжная йога в Санта-Барбаре

Пляжная йога в Санта-Барбаре культивирует сознательное, осознанное движение, сочетая нежную йогу и танец без хореографии. Их популярная формула «Silent Disco Flow» позволяет посетителям настроиться на самих себя и асаны в наушниках. И все дело в том, чтобы воспользоваться прекрасными местами Санта-Барбары, будь то пляж или бассейн в отеле Californian. Классы также могут быть организованы и настроены для частных групп.

Сейчас в тренде Soundwave Sessions в Santa Barbara Beach Yoga, тихое диско-йога на пляже. В то время как вы беззаботно растягиваете свое тело в классических позах йоги, этот заряжающий энергией опыт будет положен на музыку, управляемую вашими наушниками YDM. Классы доступны каждый день недели, но по-прежнему крайне ограничены по размеру. Требуется предварительная регистрация. Узнать больше

Фото: Instagram @santabarbarabeachyoga

CorePower Йога

Поклонники CorePower Yoga избалованы выбором с тремя студиями на выбор: в центре Санта-Барбары, на Аппер-Стейт-стрит в Ла-Кумбре Плаза и в Голета. Хотя в каждой студии есть своя атмосфера и энергичные инструкторы, все они остаются верными формуле CorePower. Ожидайте популярные занятия виньяса-флоу с подогревом для всех уровней и занятия йогой по скульптуре, которые объединяют силовые тренировки. Узнать больше

Фото предоставлено: Instagram @corepoweryogasb

Сол Ик Йога

Sol Seek Yoga — это светлая, просторная студия в самом центре Санта-Барбары на улице Де Ла Герра, предлагающая гостеприимство для йогов всех уровней. В программу занятий входят разнообразные стили: от виньясы, хатхи и акро-йоги до восстановительной, кундалини и медитации.

В дополнение к занятиям в студии побалуйте свое тело легкими движениями под открытым небом и медитацией. Проводится в парке Ла-Меса, на пляже Лидбеттер и в Каса-де-ла-Герра. Вы можете быть спокойны, зная, что классы Sol Seek на открытом воздухе остаются небольшими и разбросанными. Имея ежедневные занятия, нет причин не вставать и не активничать. Узнать больше

Фото: Instagram @solseek.yoga

Суп для йоги

Присоединяйтесь к племени Yoga Soup для трансцендентного Инь, восстановительного или плавного класса в одном из двух их успокаивающих студийных помещений с деревянными полами, высокими потолками и естественным освещением. Просмотрите разнообразный выбор книг в хорошо подобранном розничном магазине, где также есть одежда для йоги, аксессуары, здоровые закуски и добавки. После занятий выпейте сок холодного отжима из Juice Ranch через дорогу или заправьтесь тарелкой асаи или кашей в Backyard Bowls, расположенной прямо за углом.

Вы можете выбрать занятия в студии, дома с онлайн-обучением или в парке с сообществом Yoga Soup. Вам понравится практиковаться с инструктажем вживую, наслаждаясь свежим воздухом и видом на океан. Узнать больше

Фото: Instagram @amberdolyaphoto через @yogasoup

Сила твоего Ом

Power of Your OM — это партнерская студия йоги Baptiste™, основанная на философии и методах знаменитого йога барона Батиста. Загляните в студию Victoria Court на урок силовой йоги, сеанс медитативного йогического сна (он же йога-нидра) или специализированный семинар. Power of Your OM также проводит занятия по добрым делам в живописных местах на открытом воздухе, таких как Stearns Wharf и на крыше MOXI The Wolf Museum of Exploration + Innovation.

Power of Your Om также предлагает различные варианты виртуальных и предварительно записанных занятий. Узнать больше

Фото: Instagram @powerofyourom

Центр йоги Санта-Барбары

Давний столп сообщества йоги Санта-Барбары, основанный в 1992 году, Центр йоги Санта-Барбары обслуживает всех возрастов, способностей и стилей йоги. Они предлагают ежедневные занятия и ежемесячные семинары и регулярно принимают приглашенных инструкторов. Центр особенно известен своей программой подготовки учителей. Привлекательное историческое здание с высокими потолками, белыми стенами, большим количеством мансардных окон и большими окнами создает атмосферу расширения.

В настоящее время йога-центр Санта-Барбары выходит из студии и предлагает занятия онлайн. Узнать больше

Йога в соляной пещере

Salt В Санта-Барбаре проводятся занятия йогой и велнес в целебной гималайской соляной пещере. Участвующие йоги получают дополнительные преимущества от вдыхания микрочастиц соли и минералов при выполнении поз. Вариации класса включают звуковые ванны, инь, поток, рейки и йога-нидру. Поверьте нам, опыт совершенно уникальный и бодрящий! И вы захотите взять с собой продукты из гималайской соли из их магазина домой, чтобы продолжить заботу о себе.