Занятия фитнесом в домашних условиях: Онлайн-тренировки с World Class, онлайн занятия фитнесом в домашних условиях

Как заниматься фитнесом дома | Журнал AnySports

Сегодня сказать спорту «да» готово подавляющее большинство, правда, ровно половина от этого большинства хотела бы заниматься фитнесом в домашних условиях. С чего начать занятия фитнесом дома, что для этого нужно и как избежать самых распространенных ошибок, расскажут наши эксперты.

Как начать заниматься?

Не секрет, что многим из нас регулярно заниматься фитнесом мешает банальная лень, благодаря которой все время находятся уважительные причины для «прогула». Кому-то не хватает времени, кто-то слишком устает, у кого-то постоянно не то настроение. По мнению Алексея Василенко, методиста-преподавателя Федерации фитнес-аэробики России, национального мастер-тренера программ bodyART и deepwork, не стоит придумывать, с чего начать занятия фитнесом дома, надо просто брать и делать, поскольку никогда не бывает удобного дня, удобного времени, подходящего настроения.

---

Добейся соблазнительных форм вместе с онлайн-курсом от чемпионки мира по фитнес-бикини Екатерины Краавиной.

---

«Человек либо начинает заниматься, либо продолжает лежать на диване и обвинять обстоятельства, – считает Алексей. – Кого-то мотивирует отражение в зеркале, которое не нравится. Кого-то мотивируют успехи в похудении и внешний вид друзей и подруг. У каждого есть свой «раздражитель», надо просто его сформулировать, осознать и просто держать в уме».

По мнению Анны Лунеговой, преподавателя по дживамукти-йоге, тренера AnySports, для начала занятий необходимо расставить приоритеты и осознать, жизнь какого качества вы хотите прожить. «И тогда вполне вероятно, что вы оглянуться не успеете, как застанете себя в движении», – говорит она.

Почему заниматься фитнесом дома удобнее?

Одним из преимуществ занятий дома профессионалы считают экономичность и доступность  такого вида тренировок.

«Для спортивного клуба нужны деньги, новая одежда. Плюс временные затраты на дорогу туда и обратно, – подчеркивает Алексей Василенко. – Outdoor в условиях мегаполиса тоже штука спорная. При занятиях мы начинаем активней дышать, и то, чем мы дышим в центре города, – это точно не обогащенный чистый кислород. Дома же можно заниматься в любое удобное время, не привязываться ко времени работы клуба. Еще один положительный момент – никто не видит тебя в момент чрезмерных усилий. Можно слушать любую музыку или параллельно смотреть телевизор, даже говорить по телефону по громкой связи. К тому же рядом нет тех, у кого получается лучше, чем у тебя».

Что нужно для занятия фитнесом дома?

Профессионалы уверяют: комплект необходимых для начала занятия домашним фитнесом вещей минимален. По большому счёту в него входят желание занимающегося, наличие некоторого количества времени и небольшого пространства.

«Если в комнате мало места – его можно освободить, – советует Алексей Василенко. – Или выходить тренироваться на балкон. Чтобы качество тренировки не снижалось, вместо спортивных снарядов можно использовать стены и стулья». Что касается продолжительности занятия, то, по его словам, для достижения сколько-нибудь ощутимого прогресса физической формы и похудения необходимо, чтобы тренировка длилась хотя бы от 15 до 30 минут.

Как заниматься фитнесом дома, чтобы похудеть?

Одним из обязательных условий для похудения эксперты считают регулярность основных занятий, другим – их сочетание  с легкой утренней гимнастикой. По словам Алексея Василенко, пятиминутная утренняя кардиотренировка помогает разогнать общий обмен веществ с самого утра, благодаря чему процесс траты калорий в течение дня проходит более динамично, что не преминет сказаться на процессе похудения.

«Лучшим индикатором результата физических нагрузок во время похудения будет ваше состояние, – говорит Анна Лунегова. – Тело никогда не обманывает: вы сразу же поймете, как оно реагирует на ваши предложения». И конечно, чтобы похудеть, заниматься фитнесом дома необходимо регулярно.

Как заниматься фитнесом дома: самостоятельно или использовать онлайн-тренировки, которые проводят профессионалы?

По мнению Анны Лунеговой, если вы хорошо знаете свое тело и способны идти от его состояний, то самостоятельные занятия фитнесом вполне допустимы. Если же вы еще только на пути знакомства со своими физическими возможностями и способностями, то преподаватели-профессионалы, работающие в онлайн-режиме, помогут сформировать подходящую именно вам систему упражнений.

«Например, в йоге профессиональные преподаватели помогут быстрее и менее травматично освоить положения, раскрепощающие тело и снимающие блоки и зажимы, что очень важно при регулярных физических нагрузках и для процесса похудения», – говорит Анна.

При выборе онлайн-уроков немаловажное значение имеет личность наставника. «Самое важное – ощущение, что есть контакт, поскольку любая информация транслируется через конкретного человека, его опыт, устремления», – говорит Анна. – Вам должно быть удобно и комфортно с этим человеком, несмотря на то, что тренировка будет проходить в онлайн-формате. Вы должны доверять своему тренеру, его компетентности, в противном случае ваши же сомнения могут свести на нет все ваши усилия».

Занятия фитнесом дома – отличная возможность оставаться в форме и ощутимо экономить время и средства! А с качественными онлайн-тренировками они и вовсе могут превратиться в миниатюру персонального фитнес-клуба. Не откладывайте в долгий ящик. Начните свои тренировки сейчас.

Фото: pixabay.com

Фитнес дома. Как все организовать в домашних условиях | Все о фитнесе

Фитнес в домашних условиях выбирают те, кто по различным причинам не может посещать спортзалы. Конечно же, дома можно выполнять много не сложных упражнений для растяжки и укрепления различных групп мышц. Но существует ли вообще разница между упражнениями в спортзале и дома, и какие «за» и «против» существуют при выполнении упражнений дома, расскажем вам в этой статье.

Содержание

Можно ли заниматься фитнесом дома – «за» и «против»

«За»:

• Экономия денежных средств.

Вся экономия заключается не только в стоимости самого абонемента. Многие фитнес-центры имеют свои спа-салоны и фито-бары и очень сложно удержаться и не поощрить себя за тренировку какой-нибудь очень приятной, но совершенно не нужной и бьющей по кошельку процедурой. Дома конечно же такого искушения не будет.

• Свобода действий

Выполняя тренировку дома, вы сами решаете, насколько продолжительными будут ваши занятия, а также выбираете темп. Кроме всего прочего можно выбирать различные программы тренировок, а также комбинировать их по своему усмотрению. Это очень удобно, так ваши тренировки не монотонны, а каждый раз можно привносить чего-нибудь новенькое.

• Экономия времени

Те, кто имеют дома тренажерный зал, не нужно ехать в другой конец города, тратя при том свое драгоценное время. Дома можно заниматься в любое удобное время – перед работой, после работы, вечером и даже в ночное время. На график выполнения тренировок не будут влиять ни расписание работы спортзала, ни расписание работы тренера.

«Против»:

• Вместе веселее

В компании различных людей, которые объединены одной целью, заниматься намного интересней.

• Никакого контроля

Для большей эффективности занятий нужны совет и контроль опытного тренера, да и просто иногда нужно, чтобы он заставил отжаться еще разок.

• Экономия не всегда хорошо

Так как вы не связаны по рукам и ногам абонементом – пропускаете тренировки.

Вы сами контролируете время занятий и нагрузку, поэтому при недостатке силы воли и лояльному отношению к «себе-любимому», ваши тренировки, зачастую, равны по эффективности занятиям в лечебно-физкультурных группах для людей преклонных лет.

Упражнения для фитнеса в домашних условиях

Упражнение 1- «Бутон»

 

Лягте на пол и согните ноги в коленях, стопы должны быть параллельны полу. Это исходное положение. Обхватите колени руками, оторвите плечи от пола. Подбородок должен смотреть в потолок. Сделайте глубокий вдох.
Выдыхая воздух, вытяните ноги и руки в противоположные стороны, соблюдая при этом угол в 45 градусов, как показано на картинке.

Сделайте глубокий вдох и на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните как минимум 3 подхода. Выполняя это упражнение, не забывайте втягивать мышцы пресса.

Упражнение 2- Укрепление мышц рук

 

В этом упражнении вы должны представить, что вы «доска». Держите тело на весу, опираясь при этом только на предплечья и пальцы ног. Не смейте опускать бедра! Напрягите мышцы пресса и медленно переместите весь свой вес на правую сторону – так, чтобы можно было вытянуть вперед левую руку. Продержитесь в таком положении около 10 секунд. Медленно верните руку в исходное положение и повторите упражнение с правой рукой. Выполните два комплекса по 15 подходов, отдыхая по 30-40 секунд между комплексами.

Упражнение 3- Отжимания от стенки

 

Станьте лицом к стене

, на расстоянии приблизительно 1 метра (выберете удобное вам расстояние для отжиманий, учитывая собственный рост) и вытяните перед собой руки. Упираясь ладонями в стену, медленно сгибая руки (вы должны чувствовать нагрузку), прижимайте грудь к стене, держа колени и спину прямо, старайтесь не отрывать пятки от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 4- Приседания возле стенки

 

Для выполнения упражнения необходимо прижаться спиной к стенке так, чтобы ваши пятки находились на расстоянии приблизительно около 60 см от нее. Сделайте вдох. На выдохе необходимо сделать параллельное неглубокое приседание, скользя при этом спиной по стенке. При выполнении упражнения следите, чтобы вес тела был равномерно распределен по всей площади ступней. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение, скользя спиной по стене вверх. Повторите это упражнение, выполнив более глубокое приседания так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Задержитесь на 2-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите еще 4-6 раз.

Советы для начинающих заниматься

 

• Важно проводить тренировки в одно и то же время. Занятия будут эффективнее, если будет установлен определенный режим. Лучше не заниматься фитнесом на голодный желудок, но и после плотного обеда этого делать также не стоит.
• Заниматься тренировками рекомендуется постоянно в одной и той же комнате специально оборудованной для выбранных занятий. Оптимальной будет комната, в которой много свободного пространства. Это позволит включать в выполняемую программу сложные упражнения и движения фитнеса. Для достижения поставленной цели, рекомендуется, чтобы все оборудование для занятий находилось в этой комнате.
• Однако одного оборудования для достижения успеха недостаточно. Вам может потребоваться дополнительный аксессуар. Музыка обладает мотивирующей способностью, повышает работоспособность и уровень энергии, если вы составите список из ритмичных композиций. Прислушайтесь к советам профессиональных тренеров, чтобы правильно сочетать необходимые ритмы с личными предпочтениями для плодотворных занятий фитнесом. Композиции могут быть как расслабляющими, так и бодрыми, ритмичными. Ритмичная музыка идеально подходит для занятий с нагрузкой на сердце.
• Достаточно легко перекусить не позже, чем за час до занятий. Во время интенсивной физической нагрузки человек теряет большое количество жидкости, поэтому нельзя забывать о воде. Достаточно выпивать до 30 мл воды каждые 15 минут, и усталость отступит.
• Чтобы занятие фитнесом было эффективным, перед тренировкой обязательно следует размять мышцы, немного потанцевав, попрыгав. Тогда мышцы будут готовы к дальнейшим нагрузкам.
  Правильное дыхание во время выполнения упражнений – это уже залог успеха. Некоторые виды фитнеса построены на дыхательных упражнениях, например, бодифлекс.

Видео упражнений по фитнесу

Фитнес дома

 

Домашняя тренировка

 

Тренировка в домашних условиях

 

В более ранних статьях были рассмотрены темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как заставить заниматься фитнесом дома? Мы расскажем. Заходите.

Нет времени и желания посещать спортзал? Займитесь фитнесом в комфортных домашних условиях, в удобное время, с минимальным набором спортивного инвентаря!

Посещение фитнес-клуба имеет множество преимуществ, к ним относится большое количество тренажеров, возможность проработать все группы мышц, комфортная обстановка и рекомендации персонального тренера. Тем не менее, не у всех есть возможность покупать абонемент и тратить время на дорогу. Можно ли заниматься фитнесом дома, и что для этого потребуется?

Преимущества тренировок в домашних условиях

Ниже приведены доводы в пользу выполнения упражнений в домашней обстановке:

1. Минимальные требования к спортивной одежде. Вам не нужно тратить деньги на дорогой костюм, чтобы похвастаться им перед единомышленниками. Достаточно обойтись удобной формой, которая не будет стеснять движения и препятствовать технике выполнения упражнений.
2. Занятия в собственной квартире – отличный вариант для интровертов и людей, которые стесняются выполнять сложные упражнения в окружении других спортсменов.
3. Тренировки можно проводить в любое удобное время, например, вечером или утром, перед работой.
4. Занятия спортом можно совмещать с просмотром сериала, прослушиванием аудиокниги или познавательного подкаста.
5. Вы можете забыть об очередях в душ и на тренажеры.
6. Экономия времени: вам не придется тратить свободные минуты на дорогу.

Одежда для фитнеса в домашних условиях: основные требования

Если вы хотите, чтобы каждое занятие приносило удовольствие и удовлетворения, а тренировки не превратились в скучную рутину, рекомендуем купить красивую форму. Стильная одежда, подчеркивающая достоинства фигуры, будет мотивировать вас на занятия!

Для легких тренировок потребуются леггинсы – это простая облегающая одежда, пошитая из эластичных материалов.

Леггинсы станут отличным вариантом для кардиотренировок на тренажере и силовых упражнений, в них удобно делать приседания, выпады и другие действия, требующие большой амплитуды движений. Обтягивающие спортивные брюки подходят для йоги и стрейчинга.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести удобные лосины с высокой и заниженной талией, в том числе и утепленные модели, которые подходят для утренних пробежек. Их основное преимущество заключается в эластичности ткани, кроме того, они подчеркивают все достоинства вашей фигуры, а значит, вы сможете постоянно наблюдать результат от тренировок!

Чтобы занятия фитнесом стали увлекательным и эстетически красивым процессом, рекомендуем выбирать лосины ярких цветов, купить сразу несколько моделей, которые можно менять по своему усмотрению.

Если в квартире тепло, мы рекомендуем обратить внимание на короткие шорты, которые предназначены для легкой атлетики, шейпинга, выполнения упражнений на выносливость и развитие силовых показателей. Короткие шорты имеют пояс в виде широкой резинки, которая не будет сдавливать талию.

Базовый предмет спортивной одежды – майки и футболки. Зачастую они имеют свободный фасон, при желании их можно носить не только во время домашних тренировок. Отличительная особенность таких моделей – яркий дизайн, наличие надписей и других элементов декора. Такая спортивная одежда для фитнеса пошита из натуральных тканей, например, из стопроцентного хлопка, некоторые футболки имеют в составе синтетические нити для эластичности.

Мужчины могут заниматься фитнесом в удобных спортивных брюках свободного фасона, которые имеют несколько карманов. При пошиве изделий используются синтетические и натуральные материалы, некоторые брюки отличаются теплой подкладкой с внутренней стороны.

При покупке одежды не забывайте об аксессуарах, которые также обеспечивают ваш комфорт и безопасность. Речь идет о перчатках, которые защищают кисти рук от травм при подтягиваниях, отжиманиях и работе с большими весами, а также теплых гетрах. Последние предотвращают растяжение связок при выполнении упражнений на гибкость.

Каким требованиям должна отвечать одежда для спорта?

Даже если вы занимаетесь дома, вам должно быть комфортно, а все упражнения нужно выполнять с соблюдением техники безопасности. Немаловажную роль при этом играет одежда, ведь от нее зависит ваше самочувствие во время и в конце тренировки.

Ниже приведены критерии, которым должна соответствовать спортивная форма:

1. Способность впитывать влагу. Гигроскопичность – одна из самых важных характеристик футболок и маек, ведь во время интенсивной тренировки организм выделяет большое количество пота.
2. Натуральный состав. В футболках должно быть большое количество хлопка, который не вызывает раздражения при трении с кожей.
3. Наличие синтетических нитей. Это требование распространяется на лосины и брюки, которые предназначены для занятия йогой, выполнения упражнений на растяжку.
4. Устойчивость к износу и постоянным стиркам. Спортивная форма требует регулярной стирки, многие предпочитают делать это в стиральной машине, а значит, ткань должна сохранять свои свойства даже через нескольких месяцев после покупки формы.
5. Привлекательный дизайн. Одежда для спорта – это мощный мотиватор, который нередко стимулирует людей встать с дивана и начать заниматься. Это означает, что брюки, костюмы и майки должны быть не только удобными, но и красивыми, даже если вы занимаетесь в гордом одиночестве.

В нашем интернет-магазине вы найдете качественную одежду для фитнеса, стильную форму для женщин и мужчин, которая идеально подходит для домашних тренировок. Разнообразие размеров и цветов, современные фасоны, износостойкие материалы – отличительные особенности продукции.

Эффективность фитнеса в домашних условиях

Для полноценных тренировок потребуется приобрести базовый инвентарь, а именно гантели с различным весом (лучше выбирать разборные варианты, в которых можно менять вес в зависимости от степени физической подготовленности), эластичные резинки с различным сопротивлением, коврик для выполнения упражнений.

Для эффективных кардиотренировок в домашних условиях современные производители предлагают компактные тренажеры (велотренажеры, эллипсоиды), которые обеспечивают достаточный уровень нагрузки и при этом не занимают много места в квартире.

Минимальный инвентарь, который можно хранить в углу комнаты или в шкафу, поможет вам добиться подтянутого и стройного тела с рельефными мышцами. Для достижения эффекта необходимо сочетать занятия спортом с правильным питанием, оптимально распределяя белки, жиры и углеводы в своем рационе.

Главное правило домашнего фитнеса – регулярность. Пропуски тренировок, нежелание уделить полчаса свой физической форме приведут к быстрому разочарованию от результата. Специалисты рекомендуют заниматься силовыми и кардиотренировками несколько раз в неделю.

Таким образом, физическая активность – неотъемлемое условие хорошего самочувствия и стройной подтянутой фигуры. При желании, наличии хорошего инвентаря и качественной спортивной одежды вы можете организовать тренировки не выходя из дома!

Эффективность домашнего фитнеса

В последнее время все больше девушек выбирает домашние тренировки для поддержания фигуры. Насколько эффективен такой подход к спорту — читайте в нашем материале. 

Домашний фитнес — спасение для многих. Ввиду нехватки времени или финансовой составляющей — многие девушки в последнее время предпочитают занятия дома походам в спортзал. У такого подхода к созданию красивой фигуры есть свои плюсы и минусы, о которых вы должны знать. 

Эффективен ли домашний фитнес?

Стоит сразу отметить, что заниматься в домашних условиях могут далеко не все. Это требует огромной силы воли, мотивации и опыта в спорте. Как показывает практика, эффективно дома могут заниматься бывшие спортсмены или те, кто очень любит спорт, но не имеет возможности ходить в клуб. Остальные же бросают занятия. Почему так происходит?

Все дело в том, что для эффективных занятий должна быть составлена грамотная программа, которая подойдет именно вашим потребностям. На сегодняшний день в Интернете представлено много вариантов для занятий, однако далеко не все являются качественными и далеко не от всех будет достойный результат. 

Далее, в домашнем фитнесе — очень высок риск травм. Мало кто тщательно изучает все упражнения программы, чтобы делать их правильно. А неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. И, к сожалению, чаще всего от домашнего фитнеса страдает позвоночник. 

Читать такжеКак составить программу занятий йогой в домашних условиях?

Еще один минус — это частые пропуски и нерегулярные занятия. Так, если тренажерный зал или на групповое занятия нужно выбраться три раза в неделю, то программу для домашнего фитнеса предполагает 5-6 тренировок. То есть, времени нужно потратить гораздо больше. А если еще и учесть, что заниматься дома не всегда хочется и не всегда получается, то выходит, что ходить в клуб намного эффективнее.

Что нужно для эффективных тренировок дома?

Профессионалы говорят, что для эффективных тренировок дома вам понадобится: кардиотренажер, гантели, скакалка и фитбол, это — тот набор спортивного инвентаря, с которым можно добиваться каких-то результатов. Также необходима высокая мотивация, чтобы не пропускать занятия. 

Перед началом домашних тренировок, помните: увеличить рельеф или добавить фигуре пропорциональности у новичка не получится. Что касается похудения, этой задачи можно добиться и дома, если заниматься регулярно, а также же следить за питанием. 

Если вы хотите добиться конкретных результатов при помощи фитнеса, однако у вас нет постоянной возможности ходить в спортклуб, найдите тренера, который сможет разработать для вас индивидуальную программу для домашних тренировок. Также тренер сможет научить вас делать упражнения правильно и разработает правильную систему питания.

Читайте также: Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Материалы по теме:

Занятия фитнесом в домашних условиях

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ В
ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
Фитнес дома выбирают
те, кто по каким-то
причинам не может или
не хочет ходить в
спортзал. Некоторые
ограничиваются
несложными
упражнениями,
разминкой и растяжкой,
но такой подход к
домашнему фитнесу вряд
ли поможет создать
фигуру своей мечты,
хотя самочувствие,
несомненно, улучшит.
Посещать фитнес-зал могут далеко не все. Это
недешевое удовольствие. К тому же многие
крупные фитнес-клубы продают только
полугодовые и годовые абонементы, а выложить
такую сумму единовременно могут только
состоятельные люди. Но даже если есть деньги, на
занятия в фитнес-клубе может просто не быть
времени. Кто-то работает допоздна, а кто-то сидит с
маленьким ребенком и не может позволить себе
отлучиться на несколько часов.
Но если регулярно ходить в спортивный клуб нет
возможности, не стоит отказываться от занятий,
ведь можно организовать фитнес-зал у себя
дома!При правильном подходе фитнес дома может
дать такие же хорошие результаты, как занятия в
клубе. К тому же фитнес дома, по сравнению с
занятиями в спортзале, имеет целый ряд
преимуществ.
Дело не только в стоимости самого абонемента.
При многих фитнес-центрах работают фитобары и спа-салоны. Очень сложно удержаться
и не вознаградить себя за тренировку какойнибудь приятной, но ненужной процедурой.
Дома такого искушения нет. К тому же
многим, особенно женщинам, хочется и в
спортзале выглядеть «на все сто», а для этого
нужна красивая и дорогая спортивная форма.
Дома же можно заниматься в любимой
футболке, не уделяя дополнительного
внимания внешнему виду и концентрируясь
только на процессе занятий.
Тем, у кого есть домашний
спортзал, не нужно ехать на
другой конец города и стоять
в бесконечных пробках, не
нужно выкраивать время в
плотном рабочем графике.
Дома можно заниматься
фитнесом в любое время –
перед работой, вечером или
даже ночью. На график
тренировок не влияют ни
расписание работы
спортзала, ни расписание
работы тренера.
Тренируясь дома, вы сами
выбираете
продолжительность и ритм
занятий. Кроме того, вы сами
решаете, какие упражнения
вы хотите выполнять и по
какой программе
заниматься. Если
выбранный курс тренировок
покажется вам скучным или
малоэффективным, вы в
любой момент можете
поменять его на другой.
ФИТНЕС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ – ЭТО
УДОБНО
Занимаясь фитнесом на дому, можно не
беспокоиться о том, как вы выглядите и не
стесняться несовершенств своей фигуры. Никто
не отвлекает вас, не нужно ждать, пока
освободится необходимый вам тренажер.
Играет именно та музыка, под которую вам
комфортнее тренироваться. Во время занятий
можно смотреть любимый сериал или фильм.
Кроме того, после тренировки ничто не мешает
сразу же принять расслабляющую ванну.
Однако у домашних тренировок есть и минус – отсутствие тренера. Заниматься без
программы бессмысленно. Чтобы фитнес дома был эффективным, нужно выполнять
упражнения не как попало, а по четко разработанной схеме. В хорошей программе
тренировок силовые и кардиоупражнения сбалансированы, все группы мышц
прорабатываются равномерно, и результат от таких упражнений проявляется быстро. Но
где взять такую программу?
Поскольку фитнес дома становится все более распространенным способом поддерживать
себя в форме, многие тренеры откликаются на эту тенденцию и разрабатывают
специальные авторские видео-курсы. Они могут быть специализированными – для
похудения, набора мышечной массы, проработки отдельных групп мышц – или простыми,
предназначенными для сохранения подтянутой фигуры. Как правило, авторы таких видеоуроков – настоящие звезды фитнеса, тренирующие знаменитостей. Для них именные
курсы – своеобразная реклама, возможность показать все лучшее и самое эффективное из
своей методики.
Выбрать подходящую систему тренировок несложно. В интернете есть много отзывов на
разные курсы, можно даже найти фотографии, иллюстрирующие достижения тех, кто по
ним занимался.
Некоторые любители домашнего фитнеса идут другим путем – они берут несколько
занятий в спортклубе с персональным тренером, а потом занимаются по составленной им
программе дома. Это обойдется дороже покупки диска с видео-курсом. Но зато программа
будет индивидуальной, разработанной лично для вас и учитывающей все особенности
вашей фигуры.
И, наконец, на помощь могут прийти различные журналы о фитнесе, которые регулярно
публикуют описания упражнений. Кроме того, сейчас существуют целые мультимедийные
проекты, посвященные велнессу, где можно найти не только видео уроки по определенным
направлениям фитнеса, но и массу полезной информации о здоровом питании, психологии,
красоте.
Для того чтобы программа тренировок была полноценной, она должна
включать в себя как силовые, так и кардиоупражнения. Но обычно в
городской квартире нет возможности установить сразу два тренажера.
Поэтому сперва нужно определиться – чего вы хотите добиться в первую
очередь? Стройности или рельефных мускулов? Для тех, кто мечтает
похудеть, больше подойдут кардиотренажеры – беговые дорожки,
велотренажеры, степперы или эллипсоидные тренажеры. Силовые
упражнения можно выполнять с гантелями или гирями. Если же ваша
цель – наращивание мышечной массы – остановитесь на силовом
тренажере, а для кардиотренировок приобретите скакалку.
Выбирая тренажер, обращайте внимание на известные марки – например,
CYBEX. Эта компания разрабатывает и выпускает тренажеры около 40 лет
и считается одним из лидеров в производстве спортивного оборудования.
Именно поэтому тренажеры CYBEX стоят в самых известных фитнесклубах мира. Все тренажеры CYBEX производятся в США под строгим
контролем инженеров. Они удобны, эргономичны, долговечны и безопасны.
Это очень важно, ведь получить травму на неисправном тренажере очень
просто. Не тратьте деньги на оборудование от неизвестных фирм –
некачественные тренажеры, произведенные с нарушениями технологий, не
прослужат долго, а гарантия на них, как правило, не предоставляется.
Серьезные производители предлагают как профессиональные, так и
домашние тренажеры. Для домашнего фитнес-зала нужны именно
последние – они дешевле, у них не так много функций, при этом они
компактны и ничуть не менее эффективны.

Фитнес дома — как правильно заниматься фитнесом дома

Занятие фитнесом дома на сегодняшний день является хорошей альтернативой фитнес-центрам. Помимо того, что это приносит существенную экономию бюджету, вам не нужно подстраиваться под график тренировок, предложенных в спортзалах. Вы сами себе хозяин — выбираете время, место, способы нагрузок в зависимости от желания и настроения. Однако для достижения быстрого и эффективного результата необходимо расписать алгоритм действий — не только для выполнения упражнений, но и способ питания, покупки нужного инвентаря для занятий, режим тренировок в неделю с оптимальными нагрузками на каждый раз.

Что такое режим и каково его влияние на организм

Режим — это постоянно повторяющиеся действия в одно и тоже время изо дня в день. Организм человека устроен таким образом, что бы сам он мог подстраиваться под необходимое для вас расписание. К примеру, если вы привыкли рано вставать в будни, но можете себе позволить поспать до 10-11 часов в выходные, то запланированные дела на 8 утра в субботу станут для вас испытанием. А все почему? Организм привык в это время сладко спать.

Тоже касается и режима нагрузок, и режима питания, и режима питья. На последнем давайте остановимся более детально. Диетологи всего мира рекомендуют выпивать минимум 2 л очищенной воды в день. Многие люди, желающие заняться спортом и подкорректировать фигуру, страдают именно от дефицита жидкости в организме. Создайте себе первое правило режима — пейте утром натощак много воды, до 600-700 мл. На самом деле это всего два стакана по 300 мл. Но уже спустя 7-10 дней вы увидите, насколько вам стало легче и лучше. Кровь начнет быстрее циркулировать, насыщая необходимым кислородом ткани и органы. Помимо этого густая кровь станет более жидкой благодаря достаточному количеству жидкости, а это в свою очередь необходимо для нормального функционирования пищеварительного тракта и органов ЖКТ в целом. Таким образом вы начнете налаживать обмен веществ и его функции.

Фитнес дома подразумевает режим априори. Начиная глобальное превращение собственного тела, вы должны начать с режима тренировок и питания, ежедневно выполняя то или иное действие в одно и тоже время. Для привыкания и адаптации вам потребуется около 21 для.

Питание и занятие фитнесом дома

Не стоит тратить время впустую — сегодня вы посвятили три часа тренировкам, а завтра решили вернуться к привычному майонезу и бутерброду с колбасой. Так вы никогда не достигнете результата. Соберите всю силу воли в кулак, уберите из холодильника все продукты, которые нарушают ваш покой — колбасы, копчености, соленья, торты и шоколад, любимую кока-колу, сало. Проведите ревизию и во фруктах и овощах:

• бананы, виноград, дыня не лучшие спутники похудения и диеты;
• картофель необходимо полностью исключить из-за высокого содержания крахмала;
• лук содержит большое количество природного сахара, от которого сейчас стоит отказаться.

Итак, чем заполнить холодильник:

• овощи: цветная капуста, брокколи, капуста брюссельская, шпинат, листья салата, огурцы, свекла, щавель, укроп, морковь, сельдерей;
• фрукты: яблоки;
• мясо: филейная часть курицы или кролика, подойдет мясо индейки, говяжья вырезка;
• рыба: лосось (филе), судак, хек, минтай;
• кисломолочные и молочные продукты: яйца, нежирный творог, кефир, молоко, нежирный йогурт.

Вкусовые добавки полностью исключить: майонез, горчица, хрен, кетчуп, аджика, различные соусы, специи, соль.

Фитнес дома и правильное питание в совокупности дают отменные результаты, видимость которых наблюдается уже спустя 7-10 дней. Важно отметить, что организм человека — это индивидуальная особенность каждого, поэтому и реакция на физические нагрузки и новое питание наблюдается совершенно по-разному. Однако, есть определенные нормы:

• первых 10-14 дней уходят килограммы;
• 16-25 дней — объемы;
• затем вновь килограммы;
• затем объемы.

Это вполне естественно, поэтому увидя отметку на весах неизменную около 5-7 дней, не расстраивайтесь — оденьте старую одежду и присмотритесь, как она на вас сидит.

Место и упражнения для фитнеса дома

Фитнес дома подразумевает несколько вариантов проведения тренировок. Это может быть квартира (дом), а может и ближайший стадион или школьная площадка для физкультуры. Лучше всего комбинировать занятия. Не забывайте и о погодных условиях — вряд ли вы захотите идти на улицу в дождь, поэтому используйте хорошие деньки для собственных целей.

Что можно выполнять:

1. Бег — это обязательное упражнение во время тренировок. Именно бег является единственным вариантом универсального сжигания подкожного жира и объемов тела. Бегать нужно по утрам, начиная от 20 минут постепенно наращивая время. Обязательно следите за состоянием пульса, особенно если вы еще новичок. Для этого используйте пульсометр с установкой средних значений и максимальных параметров. Это необходимо для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.
2. На детской площадке есть чем заняться: качать прес, подтягивая колени к животу. Для этого используйте перекладину. Прорабатывайте и боковые мышцы скручиванием в стороны. Делайте перекаты из стороны в стороны на полусогнутых коленях для укрепления мышц ягодиц и внутренней части бедра.

Что необходимо для фитнеса дома

Вам понадобятся определенные агрегаты:

• коврик из резины;
• фитбол;
• гантели;
• пульсометр.

На коврике будут проходить почти все ваши занятия. Здесь вы будете качать прес и спину, подключать мышцы рук при помощи гантелей, делать различные выпады и прыжки. Фитбол необходим только в том случае, если вы абсолютно уверены, что будете на нем заниматься. В противном случае он будет просто лежать и занимать много места. Пульсометр важен во время занятий фитнесом дома и на улице.

Для того, чтобы тренировка проходила под яркими впечатлениями и эмоциями, необходимо использовать музыку. Фитнес дома позволяет включить музыкальные каналы или радио. Отправляясь же на улицу, не забывайте телефон или мини-плеер. Так вам будет гораздо веселее выполнять упражнения.

Дома можно включить и специальные видео-уроки из интернета. Подберите именно такие, в которые входят проблемные ваши зоны: прес, спина, ягодицы, руки, голень. Комбинируйте тренировки из увиденного вами. Помните: 60 минут за одно занятие вполне достаточно для получения результата. Сюда уже должна войти разминка.

Форма одежды

Безусловно мы говорим о спортивной форме. Однако ее вариаций великое множество. Оптимально использовать лосины или укороченные штаны и футболку как для фитнес дома, так и для бега на улице. В зимнюю пору добавьте плотные спортивные штаны, такую же куртку и жилет. Никогда не проводите уличные тренировки без шапки или повязки, а также перчаток в холодное время года!

Уделите внимание подбору обуви. Она обязательно должна быть легкой. Ноги в таких кроссовках не должны уставать. Оптимально использовать простые модели на шнурках для тренировок дома и на улице. Не забывайте о носках — они должны быть выполнены из натуральной ткани для того, чтобы ступни «дышали».

Не запускайте себя, свое тело и здоровье! Уделите внимание своей красоте — для этого вам потребуется всего 1-1,5 часа 4-5 раз в неделю!

---

Контакты:
тел. 044-338-03-40
(063)238-09-44
e-mail: [email protected]
Работаем круглосуточно и без выходных!

Доставка:
Заявки принимаем ежедневно!
Доставка производится ежедневно с 8:00 до 20:00

Спорт и фитнес для женщин после 40 лет — 45плюс

Что происходит с телом после 40 лет

Врачи и тренеры утверждают, что наша старость зависит только от образа жизни. Если у вас нет вредных привычек, вы высыпаетесь, питаетесь правильно и занимаетесь спортом, то после 40 не случится практически ничего.

В развитых странах этот возраст не считают точкой начала старения: люди в 40 только начинают строить карьеру. В СНГ часто из-за низкого уровня жизни и плохой экологии 40 — точка отсчета лет до пенсии. Хотя никаких реальных оснований для этого нет. Некоторые возрастные изменения:

• естественное, но незначительное старение кожи — мелкие мимические морщинки;
• замедление обменных процессов;
• в некоторых случаях обострение хронических заболеваний;
• организм в целом хуже переносит нагрузки и дольше приходит в норму.

Но: исследования показали, что среди профессиональных спортсменов с возрастом показатели силы уменьшаются незначительно. Например, легкоатлеты до 50 лет сохраняют высокие результаты, после 50 ежегодно теряют по 2%, а более 8% спада появляется только после 75 лет.

Поэтому подвижность и физическую силу реально сохранить до преклонного возраста, если следить за питанием, соблюдать режим дня, отказаться от вредных привычек, стараться заниматься регулярно. И не прекращать фитнес даже в 40, потому что для этого нет веских оснований.

Неиссякаемая польза фитнеса

Не стоит откладывать начало занятий в долгий ящик. Поскольку время неумолимо течёт как полноводная река, отсрочка по различным обстоятельствам может затянуться и не привести к положительным результатам. Если к 30 годам вы не создавали для организма дополнительную нагрузку, то мышечная ткань ежегодно сокращается в среднем на 450 гр. В то время как занятия фитнесом для женщин после 40 лет является мощной защитой и залогом здоровья в течение последующих лет. Силовые нагрузки, совмещённые с бегом или занятиями теннисом, предотвращают остеопороз и снижение костной массы, тем самым укрепляя кости.

Профессиональный знаток фитнеса Дуглас Брукс утверждает, что: «при отсутствии силовых нагрузок мышечная ткань будет терять в весе, даже если каждый день совершать марафонский бег».

Систематические упражнения, включающие в себя работу основных членов тела, таких как: ноги, руки, плечи, туловище и ягодицы, приводят к укреплению мышц, суставов и связок. Не столько разнообразие, а сколько частота повторений дают ощутимый эффект для женщин после 40 лет. Стоит отметить, что члены тела должны начать уставать на этапе от 8 до 15 повторений. Для ощутимого результата желательно использовать шары, прыгалки, гантели. Меняя их периодически, вы задействуете разные группы мускул, которые непосредственно влияют на внутренние органы.

Оптимальные виды нагрузок после 40 лет

С учетом небольших возрастных изменений тренеры рекомендуют обратить внимание на:

• силовые упражнения;
• аэробные тренировки;
• растяжку.

Введите в свой график от 30 до 60 мин тренировок 2-3 раза в неделю или уделяйте ежедневно по 20 мин простой зарядке. Упражнения на силу помогут поддержать мышцы в тонусе, что в свою очередь гарантирует подвижность в пожилом возрасте и уменьшает риск переломов.

Откажитесь от чрезмерного интенсива: если до 40 вы никогда не поднимали штангу или постоянно не тренировались в зале кроссфита, то начинайте постепенно. Понятно, что идти в профессиональный спорт в таком возрасте смысла нет. Но при частых занятиях получится достичь высокого уровня.

Аэробные нагрузки, такие как бег, танцы, зумба, собственно аэробика способствуют тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Также для этих целей подойдет бассейн. Помимо физических качеств появляется приятный бонус — подтянутый и свежий внешний вид моложе реальных лет.

Растяжка сохраняет гибкость связок, помогает расслабить мышцы после интенсивных нагрузок. Поддерживает естественную пластику, развивает грациозность. Единственный нюанс: для серьезных результатов придется много поработать. В 40 все-таки сложнее быстро сесть на шпагат.

Уделите внимание упражнениям для суставов. Полезны приседания, поднятия туловища на носочках, отжимания. Для начала занимайтесь с собственным весом, используйте страховку, чтобы избежать травм.

Спорт поддерживает и гормональное здоровье. Это помогает немного отодвинуть менопаузу и облегчить ее протекание. Для многих людей занятия фитнесом — способ сменить обстановку, завести новые знакомства и получить много эндорфина.

Во время упражнений вырабатывается гормон радости, который уменьшает депрессию, помогает снять стресс и в целом поднимает настроение.

Укрепление мышц не привилегия, а необходимость

На склоне лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль в её жизнедеятельности. В таком возрасте прогрессирует нагрузка, как на работе, так и дома. А внуки и пожилые родители могут ожидать дополнительного внимания.

Чтобы отдавать силы близким людям надо их где-то брать.

Важно правильно расставлять приоритеты. Уделяя особое внимание мышцам спины, вы сделаете шаг в нужном направлении. Общеукрепляющие тренировки, подтянутый живот и ровная осанка уравновешивают эмоциональное состояние женщин,расслабляющее воздействуют на верхнюю часть спины и шею. Фитнес после 40 лет убирает боли в позвоночнике и по всей спине. Этот возраст является самым пиковым в жизни дам, и он обуславливается множеством полученных микротравм с течением времени. Фитнес не только способствует уменьшению болей в спине, но и полностью избавляет от них. Возникновение некоторых проблем в начале занятий спортом говорит о том, что атрофированные мышцы начинают работать и постепенно укрепляются. Если вы начали заниматься и обнаружили болезненные ощущения, не стоит кидаться в панику. Просто продолжайте тренировки, и все боли постепенно исчезнут. Укрепляя позвоночник, вы подтягиваете живот и талию. Приведём простое, но действенное упражнение:

1. Сели на пол, согнули колени, а ступни поставили на пол. Обе руки вытянули вперёд по уровню плеч;
2. Вздохнули и втянули в себя живот, и немного откинувшись назад, остаёмся в этой позе минуты 2-3;
3. Правую руку максимально вытянули по диагонали. Голова повёрнута вправо и немного откинута назад;
4. На протяжении двух вдохов нужно задержать позу. Затем возвращаемся в прежнее положение и повторяем то же самое с другой рукой. Так повторяем три раза.

Фитнес после 40 включает в себя и кардиотренинг. Это специально разработанная система, нацеленная на тренировку сердечной мышцы. Кардиотренинг стимулирует кровоток и улучшает работу лёгких. Регулярные тренировки в этой области спорта помогают организму справляться с высоким давлением, снижают секрецию инсулина и нормализуют наличие холестерина в кровеносной системе. Заметно повышается выносливость, и методично сжигаются накопившиеся жиры. Силовые нагрузки в сочетании со здоровым питанием сделают своё дело. Важно ставить и достигать поставленной перед собой задачи. Также фитнес подразумевает и растяжку. Польза растяжки заключается в том, что с её применением ускоряется вывод токсинов по сравнению с обычными движениями. Организм быстро идёт на восстановление после тренировок, не зависимо от возраста, пола человека и того уровня развития гибкости, который присутствует на данный момент. Растяжка является составляющей частью разминки при переходе к основным нагрузкам.

Как рассчитать программу тренировок

Ориентируйтесь только на собственные ощущения. В повседневной жизни есть не только занятия в зале, но и работа, семья, стрессы, которые также исчерпывают ресурсы. Поэтому:

• разделите тренировки на условно легкие и тяжелые;
• спите минимум 8 часов ночью, позволяйте вздремнуть 1 час днем, если если есть возможность;
• питайтесь правильно и регулярно, не жалейте калорий, но учитывайте БЖУ;
• не работайте на пределе возможностей, но и не забрасывайте спорт вовсе.

Тяжелый вариант включает силовые и аэробные упражнения длительностью от 20 до 40 минут (зависит от уровня подготовки). До — обязательно разогреваются, а после — восстанавливают мышцы на растяжке. Легкие дни — это умеренная нагрузка, например, танцы, медленный бег на небольших дистанциях, йога и т.д.

Если вы хотите заниматься 3 раза в неделю, можно попробовать схему: сначала тяжелая тренировка, перерыв в 1 день, легкая, перерыв 1 день, тяжелая и отдых 2 дня перед следующей. Режим подряд не подходит: организм просто не успевает восстановиться и возникает перетренированность.

Также возраст после 40 не означает, что стоит отказываться от велосипедных прогулок и походов. Они не менее благоприятно сказываются на здоровье, чем фитнес. А также это отличный способ провести время с пользой всей семьей.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Работа над телом всегда хороша в комплексе. Если вы только пропадаете в тренажерном зале и истязаете себя тренировками, но после тренировки считаете возможным съесть кусок пиццы или конфеты, то жир уходить не будет. Будут укрепляться мышцы и кости, а вот жировая прослойка так и останется.

Если вы измените рацион питания, но не будете включать физическую активность, то велика вероятность проблем с кожей. Вы можете похудеть, но кожа при этом обвиснет и будет выглядеть тусклой. Это я сейчас пишу для женщин, старше 40 лет. И чем больше вам за 40, тем сильнее эти правила работают. Если вам до 35, то пока можете ставить любые эксперименты со своим телом. Пока он вам многое простит. Лучший способ физической нагрузки — это скандинавская ходьба. Об этом можно почитать тут Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы для похудения для новичков

Но эти правила работают при любом возрасте. Просто, с определенного момента работать над собой нужно больше и качественней. Чтобы сохранять прежнюю форму, придется больше двигаться и меньше есть. А от части продуктов рекомендуется вообще отказаться (от алкоголя, белого сахара, выпечки, фаст фуда).

Измените рацион питания

С этого нужно начинать, если вы хотите избавиться от жира на животе. Дело в том, что наш организм не может похудеть в каком-то одном месте. Отдавая жир, он будет отдавать его со всех мест постепенно. К сожалению, живот худеет в последнюю очередь. И нужно будет набраться терпения, чтобы довести процесс похудения до конца.

Как образуется жир? Жир откладывается, когда мы получаем излишек калорий. В природе все сбалансировано. Чтобы жить, работать и двигаться, организму нужна энергия. Ее он берет из пищи. Если поступаемой энергии недостаточно, то организм расходует свои жировые запасы. Если энергии поступил излишек, то организм ее запасает на «всякий случай».

Поэтому первое, что нужно сделать – рассчитать, сколько калорий вам нужно в день и придерживаться этой цифры.

Упражнения для стройных ног

На мой взгляд, ничего лучше выпадов для ног еще не придумали. Выпады можно делать как со своим собственным весом (особенно хорошо для новичков), так и с отягощением (гантели, штанга, бодибар). Выпады (в зависимости от направления выпада) прокачивают переднее, заднее бедро, ягодичную мышцу, внутреннюю поверхность бедра.

В этой статье я специально не даю много каких-то упражнений, я предлагаю вам в течение месяца выполнять 4 упражнения каждый день, которые описаны ниже.

Упражнение №1 — выпад вперед

• Встаньте прямо, правой ногой сделайте большой шаг вперед
• Согните правую ногу в колене под углом 90 градусов
• Коленом левой ноги коснитесь пола
• Вернитесь в исходное положение
• Сделайте выпад левой ногой
• Повторите по 15 раз на каждую ногу

Упражнение №2 — выпад в сторону

• Встаньте вертикально, правой ногой шагните в сторону
• Согните правую ногу в колене, таз отведите назад, корпус наклоните чуть вперед
• Вернитесь в исходной положение
• Выполните влево
• Повторите по 15 раз в каждую сторону

Упражнение №3 — выпад на внутреннюю поверхность бедра

• Встаньте вертикально
• Правой ногой шагните назад и влево как можно «глубже»
• Присядьте, дотянитесь правым коленом до пола
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите в другую сторону
• Повторите по 15 раз

Упражнение №4 — приседание плие

• Поставьте стопы широк друг от друга, носки разверните наружу
• Согните ноги в коленях и присядьте так, чтобы бедра были параллельны полу, колени над пятками, голени перпендикулярны полу
• Вернитесь в исходное положение
• Повторите 15 раз в интенсивном темпе

лучших онлайн-тренировок 2021 года — новые потоковые тренировки

В сотрудничестве с нашими друзьями в Bulldog Online

Прелесть онлайн-тренировок в том, что к ним можно получить доступ в любое время и в любом месте, имея достаточно места для коврика для йоги и надежное соединение Wi-Fi. Существует множество вариантов, многие из которых имеют бесплатные пробные периоды, поэтому главное — найти тот, который принесет немного радости в ваш день.

Онлайн-тренировки всего тела

• Проект Be.come Бетани К. Мейерс

  Большая часть маркетинга онлайн-занятий фитнесом — и даже фитнеса в целом — строится вокруг небезопасности тела как мотивации.Ничего подобного здесь вы не найдете. Каждую неделю Мейерс выпускает новый урок, который можно выполнять столько раз, сколько вы хотите, в течение следующих семи дней по мере того, как вы знакомитесь с движениями. Бонус: занятия — это очень выполнимые (но эффективные) двадцать пять минут.

• Tracy Anderson

  Этот вариант не требует особого ознакомления: это тренировка, которую проводит терапевт, она доступна повсюду в жилых комнатах. Андерсон разрабатывает онлайн-классы, чтобы имитировать то, что происходит в ее студийных классах, и, как и в случае с традиционным членством, шаги меняются каждую неделю.Несгибаемые могут установить фирменный пол для кардиотренировок в своих гаражах или запасных спальнях, чтобы получить максимум удовольствия от занятий.

• Класс от Тарин Туми Digital Studio

  Класс от Тарин Туми — одна из тех тренировок типа «если вы знаете, что знаете». Но это сложно даже назвать тренировкой: то, что происходит в течение этих шестидесяти минут, — это больше, чем просто упражнение на силу. Это катарсическое облегчение. Тот, который подпитывается Fleetwood Mac на взрыве, бёрпи с учащением пульса, вольными танцами, ревом, высвобождающим эндорфин, — все с общей темой выхода из собственной чертовой головы.

• The Sculpt Society

  Sculpt Society — это вселенная бодрых, легких для начинающих танцевальных кардиотренировок, созданная тренером Меган Руп. Это не значит, что они не вызывают затруднений: вы полностью потеете и почувствуете ожог. Но вы, вероятно, тоже будете улыбаться. Продолжительность занятий составляет от пяти до пятидесяти пяти минут, в зависимости от вашего настроения, а в качестве бонуса вы можете получить доступ к медитациям от Келси Патель.

• the ness

  Ness начиналась как открытая по приглашениям студия в Tribeca: тренеры специализируются на тренировках с отскоками, которые не сильно влияют на ваши суставы благодаря пружинистым батутам, но, безусловно, сильно потеют, плюс полная скульптура тон-класс.И теперь вы можете получить доступ к этим же классам онлайн — батут не требуется, так как они также каждую неделю добавляют новые видео своих уроков лепки без батута.

• Aaptiv

  Если вы не визуальный человек — или если вы просто не можете найти подходящий угол установки экрана вашего ноутбука — Aaptiv идеален: он работает только со звуком, что означает, что все, что вам нужно, это приложение и наушники, чтобы начать работу. Это своего рода приключение по выбору; он может использоваться в качестве напарника по тренировкам на пробежке или в тренажерном зале или как класс в вашей гостиной.Существуют тысячи вариантов, так что это просто вопрос фильтрации по уровню навыков, стилю тренировки и продолжительности.

• p.volve

  Основное внимание здесь уделяется тонизированию посредством функциональных движений: тренер Стивен Пастерино разработал каждое движение таким образом, чтобы имитировать движения вашего тела при ходьбе, беге, вытягивании, шаге и т. Д. время, но это точно не кардио; вы действительно чувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Пастерино разработал твердый клубок, который можно зажать высоко между бедрами; он разработан, чтобы проникнуть в поверхностные слои фасции и помочь вам проработать ягодичные мышцы и почувствовать ядро.Но если у вас их нет, вы можете отфильтровать классы, для которых не требуются реквизиты.

• Gaga

  Gaga — это уникальный метод передвижения, родившийся в Тель-Авиве, и не похожий ни на что из того, что мы пробовали раньше (просто наблюдение за уроком завораживает). Все дело в том, чтобы помочь людям восстановить связь со своим телом и воображением и вернуться действительно испытывать физические ощущения, улучшая при этом свою гибкость, выносливость и ловкость. Занятия проводят танцоры, но не обязательно иметь опыт танцев, чтобы попробовать это.Кроме того, здесь нет «рутины», которую нужно запоминать, или шагов, которые нужно освоить, цель — просто отпустить и получить удовольствие от движения.

Онлайн-тренировки йоги

• Glo

  Онлайн-классы Glo длится от пяти до девяноста минут, и ученики могут выбирать из суперфизических «телесных» классов и более духовных или медитативных занятий для разума и сердца. Однако большой плюс в том, что Гло работает с одними из лучших учителей йоги в стране, так что вы получаете доступ к невероятным ресурсам.Начните с инструктора из Остина Густаво Падрона — мы всегда покидаем его занятия с улыбкой. Члены Glo также имеют доступ к лекциям и семинарам, проводимым учеными-йогами.

• Анонимные йоги

  Анонимные йоги базируются в уютной студии в Санта-Монике, и видео на ее сайте представляют собой кадры реальных занятий. Новые классы загружаются часто, поэтому нет риска скучать, а отсутствие постановки делает все занятие очень комфортным и гораздо менее банальным. Если вы живете в Лос-Анджелесе, легко дополнить удобство цифровых классов сообществом реальной студии.

• Bulldog Online

  Онлайн-уроки Bulldog легко отслеживать и добавлять веселые, оптимистичные плейлисты. Вы можете выбирать из целого ряда классов и уровней в зависимости от того, что вы ищете: есть более базовые классы, ориентированные на новичков, варианты, ориентированные на аэробику, которые дадут вам прочную тренировку для всего тела, и даже серию медитаций. Продолжительность занятий составляет от двенадцати до шестидесяти минут.

• Alo

  Помимо успокаивающей эстетики как сайта, так и его содержания, привлекательность Alo заключается в том, что вы можете найти любой вид занятий, которые фокусируются на любой части вашего тела на любой период времени.Если вы пытаетесь укрепить определенную область, например, спину, вы можете сосредоточиться на упражнениях для укрепления спины. Фильтры стиля (Ало предлагает все, от более напряженной виньясы до восстанавливающего инь), продолжительности и сложности помогают сузить поиск.

• Jivamukti Yoga Live

  В отличие от других вариантов потоковой передачи, Jivamukti Yoga практически не предлагает гибкости: это просто прямая трансляция студийных занятий. Приобретая курс в прямом эфире, вы можете получить доступ к некоторому заархивированному контенту, но на самом деле привлекательность заключается в том, чтобы виртуально проникнуть в курс прямо сейчас.Это похоже на более общий опыт, чем вы могли бы получить от заранее записанной практики. Инструкторы фантастические — начнем с Остина.

• CorePower

  CorePower привлекает внимание своим форматом скульптуры йоги, в котором используются веса рук и сочетаются упражнения с кардио и силовыми тренировками. Вы будете потеть. Дома нет гантелей? Отфильтруйте классы йоги по скульптуре с собственным весом, которые все еще остаются сложными. А если вы хотите вообще отказаться от кардио, переходите на классы C2.Самый мягкий, более фундаментальный класс виньясы называется С1. Видео варьируются от минутной разбивки поз до пятиминутных медитаций и до двадцати, тридцати и шестидесяти минут занятий

  .

Онлайн-пилатес и тренировки Barre

• barre3

  Если вам нравятся классы barre, это ваш лучший выбор. Онлайн-версия barre3 предлагает те же тренировки всего тела и квалифицированные инструкции, что и предложения студии, плюс все, что вы хотите от потоковой платформы: разнообразие во времени (вы можете выбирать из 30-минутных, 40-минутных и часовых занятий. ), возможность сосредоточиться на чем-то конкретном (например, на ягодицах) и даже возможность отключить музыку в фоновом режиме.Особое внимание уделяется осознанности и связи со своим телом, поэтому это мягкий способ начать, расставаться или закончить день.

• Пилатесология

  Поскольку все происходит на коврике, пилатес прекрасно подходит для домашних видео со времен VHS. Для приверженцев олдскульного стиля стриминговый сервис Pilatesology — действительно незаменимый ресурс. Тренировки могут быть адаптированы в зависимости от наличия времени, уровня квалификации и доступности оборудования; членство дает доступ ко всему, от курсов для начинающих до продвинутых реформаторов.

• KICHGO

  Kit — одна из наших любимых инструкторов по пилатесу в Лос-Анджелесе. Вы можете встретить ее утром во вторник и четверг в Speir, где она в равной степени суровая, мотивирующая и добрая. В Интернете Кит проводит занятия, в которых сочетаются кардио и пилатес. Для ее видео требуется некоторый реквизит, который вы можете получить при загрузке видео, и все они помещаются в небольшой комплект. (Если вы хотите попробовать тренировки бесплатно или даже настроиться в прямом эфире, подпишитесь на ее канал на YouTube.)

Необходимое оборудование

• Зеркало

  Вот как работает эта безумно гениальная вещь: зеркало в полный рост вешается на стену, и оно становится личным тренером или устройством для стриминга фитнеса по запросу, в котором есть все, от пилатеса до укрепляющие занятия. Отражающая поверхность интерактивна — тренер действительно может вас видеть. И, конечно же, это все еще зеркало, чтобы вы могли видеть себя и корректировать форму по мере необходимости. Он также поставляется с портативным пульсометром, поэтому вы получаете много данных после тренировки.Он идеально подходит, если вы любите обучение в режиме реального времени в классах, но не хотите ради этого выходить из дома.

• Peloton

  Идея Peloton довольно гениальна, если вы поклонник спиннинга: купите один из велосипедов для своего дома, и вы получите доступ к живым занятиям и занятиям по вращению, проводимым в нью-йоркской студии Peloton. экран, установленный на вашем велосипеде. Те, у кого есть соревновательная полоса, оценят, что показатели отображаются на протяжении всей поездки (если вы не хотите знать, вы всегда можете свернуть это представление).Помимо классических занятий в закрытых помещениях, здесь проводятся прогулки на открытом воздухе с профессиональными велосипедистами. (Несмотря на то, что компания Peloton известна благодаря вращению, недавно эта концепция была внедрена и в беговую дорожку.)

19 лучших онлайн-тренировок для новичков, которые можно транслировать дома

Поднимите руку, если вы не помните, когда в последний раз ходили в спортзал, но «тренировки» по-прежнему остаются вашим новогодним решением.

Вы не одиноки. Многие люди, такие как вы, пытаются снова сесть на лошадь, когда дело касается их здоровья.Проблема? Вы новичок в фитнес-играх и не знаете, с чего начать. С появлением новых цифровых сервисов, которые появляются слева и справа, идея просто начать работу кажется устрашающей и невозможной.

К счастью, существует множество платформ, к которым можно обратиться, если вам нужна простая тренировка, после которой вы не будете прикованы к постели в течение нескольких дней. Если вы хотите попробовать что-то новое или вернуться к любимому типу упражнений, в этих потоковых сервисах есть инструменты, необходимые для безопасных тренировок и получения от этого удовольствия.

Танцевальные кардиотренировки

The Sculpt Society

Это идеальная тренировка для всех, у кого аллергия на хореографию. После многих лет принуждения себя в тренажерный зал создательница Меган Руп решила найти упражнения, ориентированные на танцы, которые были бы интересными, сложными и удобными — так родилось Общество скульпторов! Движения просты, но эффективны, и все, что вам нужно, это несколько небольших весов, чтобы создать более сильное и подтянутое телосложение.

DanceBody Live

Неважно, посещаете ли вы уроки танцев в течение многих лет или просто следите за честными бедрами Шакиры, это высокоэнергетическая тренировка, которую вы так долго ждали.DanceBody позволяет новичкам легко адаптироваться к серии тренировок — от 30-минутных интервалов без оборудования до фирменных демонстраций, чтобы получить больше практики, — все из которых можно получить через прямую трансляцию или видео по запросу.

Jazzercise On Demand

Эта программа повышения уверенности предназначена для всех возрастов и уровней физической подготовки. Запрыгните в танцевальный микс-класс на 40 минут сжигающих калорий кардио и силовых тренировок или действительно испытайте себя (и улучшите свои навыки кикбоксинга!) Во время часовой тренировки Strike.Каждому участнику гарантировано отсутствие суждений, много мотивации со стороны тренеров, отличная музыка и 14-дневная бесплатная пробная версия, так что вы можете начать работу как можно скорее.

AKT

Перенесите танцевальную студию прямо в свой дом с тщательно подобранными классами, которые помогут вам двигаться в любое время и в любом месте. Вы не только научитесь ломать его, но и будете включать в себя круговые, интервальные и тонизирующие тренировки для полноценного развития всего тела. На первый взгляд это выглядит немного устрашающе, но, по мнению обозревателя Эрин П.который говорит: «Инструкторы делают каждый урок неутешительным для (не танцоров), таких как я».

Йога-тренировки

Glo

Подражатели йоги, слушайте. А еще лучше просто зарегистрируйтесь! Glo предлагает онлайн-программу, специально модифицированную, чтобы помочь новичкам развить свои базовые позы, овладеть техниками и установить практику движения. Запустив 15-дневную бесплатную пробную версию, вы получите доступ к более чем 300 классам и 15 программам, разработанным специально для того, чтобы помочь вам начать работу в удобном для вас темпе.

Alo Moves

Если вы только начинаете свое путешествие по йоге, вы, вероятно, не подозреваете о многих типах практик, которые на самом деле доступны. Ало не только предлагает несколько классов для начинающих, но также включает уроки, посвященные пренатальной йоге, силовой виньясе, хатхе, аштанге и многому другому. Есть даже специальные классы, которые помогут вам уснуть, поднять настроение и снять стресс прямо за вашим рабочим столом.

Gaia

Накормите свой разум, тело и душу (не застревая в формации кренделя), став членом Gaia, где изучение основ йоги и медитации является лишь одним из многих преимуществ.Как участник, вы также присоединитесь к системе поддержки, которая в настоящее время насчитывает 500 000 человек, и получите доступ к живым мероприятиям, семинарам и библиотеке оригинальных фильмов и документальных фильмов.

Сопутствующие

Силовые тренировки

Neou Fitness

Если вы новичок в фитнесе, нести ответственность иногда так же сложно, как выполнять тренировки. Этот персонализированный потоковый сервис предназначен для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, предоставляя инструменты для отслеживания вашего прогресса, установления еженедельных целей и даже напоминания о необходимости встать с дивана и набрать несколько весов.

Openfit

Есть что-то невероятно утешительное в том, чтобы увидеть слоган «Фитнес для всех». Openfit предлагает новичкам программы тренировок под руководством тренера и программы по запросу, а также предлагает несколько полезных (и простых!) Рецептов, чтобы контролировать свое питание. Если вы хотите улучшить свою силу, тренировки с общим весом тела заставят вас двигать мышцами, о которых вы даже не подозревали.

Peloton

Велосипед Peloton производит фурор в мире домашнего фитнеса, но знаете ли вы, что этот бренд также предлагает приложение с тысячами бесплатных занятий по запросу, которые вы можете транслировать прямо в свой гостинная? Вам даже не понадобится оборудование — только телевизор и потоковая передача по вашему выбору.

Сопутствующие

Тренировки по пилатесу

Проект be.come

Эта программа посвящена любви к себе и укреплению уверенности. Эти 25-минутные занятия пилатесом созданы, чтобы имитировать персональный тренажерный зал. Вы можете получить доступ к этим 25-минутным занятиям пилатесом из любого места. (Да, всего 25 минут!) Каждую неделю вы будете выбирать одну из двух совершенно новых тренировок, чтобы пробовать ее каждый день, полагаясь на повторение, чтобы превратить ваш опыт из простого упражнения в приятную фитнес-медитацию.

Пилатес в любое время

С более чем 195 инструкторами, имеющими квалификацию в 40 школах пилатеса, новички в этом типе упражнений с низким уровнем воздействия не будут иметь проблем с поиском тренировки, которая соответствует их набору навыков (особенно когда у них есть 3400 на выбор , с добавлением новых видео еженедельно).Если вы зарегистрируетесь сегодня, вы получите 15-дневную пробную версию бесплатно!

Пилатесология

То, что вы новичок, не означает, что вы не можете работать с этим ядром! Пилатесология имеет специальную программу быстрого старта с тремя различными стартовыми классами, которые подходят для вашего типа телосложения и уровня физической подготовки: пилатес в прогрессии на стуле, перед пилатесом и в прогрессе для начинающих. Поработав с этими учителями мирового класса, вы ненадолго станете новичком.

Кардио / ВИИТ-тренировки

Выдох по требованию

Выдох идеально подходит для тех, кто постоянно находится в движении.Транслируйте супер-тонизирующий класс HIIT30 или интенсивный 15-минутный интервал Cardio Fire для высокоинтенсивных, но выполнимых задач, которые можно транслировать на несколько устройств для легкого доступа. Если вы пытаетесь избежать ежемесячной подписки, у вас есть возможность взять напрокат или купить все доступные видео по запросу.

obé fitness

Возможности безграничны с обширной библиотекой тренировок по запросу и веселыми партнерскими программами obé fitness. И разнообразие не прекращается, когда дело доходит до HIIT-тренировок, с классами, которые используют мини-батуты, концентрируются на силе, расслабляются с помощью некоторых упражнений с малой ударной нагрузкой или добавляют несколько танцевальных движений в смесь.Благодаря расписанию занятий в режиме 24/7 в режиме реального времени и более чем 5400 видео на кончиках ваших пальцев, планирование тренировок никогда не было таким простым.

Daily Burn

Персонализируйте HIIT-сессии Daily Burn прямо в приложении! Выберите свой уровень физической подготовки и какое оборудование вам удобно использовать (или вообще не использовать!), И вы будете получать данные о тренировках за неделю прямо на свой телефон, поэтому единственная работа, которую вам нужно выполнить, — это само упражнение.

Связанные

Barre-тренировки

Bar-метод

Bar-метод — это именно тот тип программ потоковой передачи, на который следует обратить внимание новичкам.Все инструкторы проходят интенсивную подготовку, поэтому вы знаете, что получаете самую безопасную и эффективную тренировку. Используя сочетание изометрических движений, активного растяжения и сопротивления весу, вы почувствуете себя сильнее и в тонусе всего за несколько недель.

Barre3

Если вы не чувствуете себя сильным, уравновешенным и грациозным во время тренировки barre, значит, вы не использовали Barre3. Его новая подписка на потоковую передачу включает в себя опции для фильтрации ваших классов (для начинающих!), Отслеживания вашего прогресса и участия в испытаниях, чтобы поддерживать вашу мотивацию и вдохновение.Это будет несложно, ведь каждую неделю добавляются новые прямые трансляции и видео по запросу.

Physique57

Если вы хотите увидеть трансформацию тела, проверенные методы Physique57 помогут достичь результатов. Новички захотят начать с программы New to the Barre, доступной в потоковом сервисе студии по запросу. Вы проработаете серию видеороликов, оптимизированных для новичков, и даже сможете добавить их в свой календарь для упрощения планирования.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

9 лучших домашних тренировок: йога, барре, кардио и многое другое

Может показаться почти невозможным поддерживать привычный образ жизни в эпоху COVID-19, но, к счастью, Интернет предлагает решение: потоковые тренировки.Под руководством тех же самых высококлассных инструкторов, которые когда-то руководили аншлаговыми студийными занятиями, виртуальные тренировки позволяют вам прыгать через высокие доски и делать прыжки с выпадом в собственной гостиной. «Будь то 45-минутный урок езды на велосипеде или пятиминутная тренировка пресса, рынок потокового контента в последнее время резко вырос, — говорит тренер из Нью-Йорка Эмили Аббейт; Тем более что на прошлой неделе несколько популярных тренажерных залов, от Modo Yoga до Erika Bloom Pilates, представили свои предложения на экране. Вот девять лучших домашних тренировок, чтобы улучшить тонус в свободное время.

Для ищущих силы (и духовности)
Преданные класса могут транслировать сеансы, которые включают кардио, гимнастику и короткие взрывные движения, предназначенные для наращивания мышц, удаления застойной энергии и поощрения эмоционального исцеления (теперь вы можете плакать, петь и кричать в уединении своей комнаты). Занятия транслируются в прямом эфире из студии Tribeca семь дней в неделю под руководством основателя Тарин Туми и ее группы супер-пригодных инструкторов. 40 долларов в месяц или 400 долларов в год после 14-дневной бесплатной пробной версии

Боди Ernest Leoty Ilona

Bodha Ground бездымный благовония

Для кардиотренировок, которым не хватает места
Кардио-тренировочные упражнения с отбором тела от Лорен Клебан стали культовыми среди девушек Fit.Для тех, кто не может попасть в ее студию в Лос-Анджелесе, стрим LEKFIT Клебан идеально подходит для стесненных условий, когда для многих упражнений требуются только эспандеры и коврик. «Контент добавляется еженедельно и тщательно отобран, — отмечает Аббейт. «Мне нравится, что она предлагает серию растяжек, а также дородовые и послеродовые варианты», — говорит она. 20 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Live The Process Zen wrap

Для йогов на ходу
Практиковать приветствие солнцу и укреплять потоки на лету стало проще, поскольку основатели Sky Ting Крисси Джонс и Хлоя Кернаган имеют запустил Sky Ting TV.С цифровой подпиской вы можете загрузить множество занятий — от катона-йоги до медитаций с гидом и мини-процедур для пробуждения — все они различаются по продолжительности и уровню навыков и отражают ту же динамическую энергию и мотивационный дух, которые делают Sky Ting настолько популярным среди его гибкие ученики. 20 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Бесшовные шевронные леггинсы Tory Sport с красителем для галстука

For Time-Crunched Circuit Masters
Тренер из Нью-Йорка Анна Кайзер приводит в форму клиентов, таких как Наоми Уоттс и Шакира, с помощью гибридной смеси силовых тренировок, кардио и плиометрики.Ее приложение AKT on Demand обеспечивает доступ к более чем 1500 минутам высокоэнергетических тренировок, разделенных на интервалы от 10 до 90 минут. «Это здорово, если вы хотите задействовать определенные группы мышц, такие как руки или ноги, или выполнять упражнения для всего тела, в которых сочетаются все основные элементы — сила, кардио и HIIT — чтобы вы могли сжечь максимум за кратчайшее время», — говорит Аббат. 35 долларов в месяц после 7-дневной бесплатной пробной версии

Самоочищающаяся бутылка Larq

Спортивные брюки Nike из смесового хлопка

Для лоялистов-тренеров
Персональные тренировки — это здорово, за исключением тех случаев, когда вы не можете добраться до спортзал.Войдите в Mirror, футуристический экран, который крепится к вашей стене и транслирует множество тренировок (кикбоксинг, растяжка, гиря, тонизирующий метод Трейси Андерсон) — и теперь предлагает персональные тренировки. После того, как вас назначили профессионалом на основе вашего мотивационного стиля, интереса к фитнесу и уровня навыков, вы вместе тренируетесь в режиме реального времени, с обратной связью, коррекцией формы и высокой пятеркой — все это возможно с помощью двустороннего аудио и видео. 1495 долларов (зеркало) и 40 долларов за тренировку

Adidas от Стеллы Маккартни Ultraboost 20 S

Для одержимых бутик-класса
Если вам нравится постоянно переключать тренировки (и преодолевать плато и скуку), Neou — один из них. лучших гибридных услуг, предлагающих занятия в своей студии в центре Нью-Йорка, а также неограниченные тренировки по запросу и в режиме реального времени под руководством чрезвычайно подготовленных — и веселых, вдохновляющих — инструкторов.Среди выдающихся стриминговых игр — тренировочный лагерь Aoki Bootcamp, проводимый знаменитым тренером Кристи Марраччини, спортивная асана-йога воина с влиятельной Сарой Оти и высокоинтенсивный ударный бокс с профессионалом Джи Бернабе. 15 долларов в месяц (приложение)

Бюстгальтер с цветными блоками Nagnata

Для серьезных бегунов и бегунов
С инструкторами, которые живут и катаются, а теперь бегают, с вами и списками лидеров, которые оценивают ваши результаты, фитнес-трансляции Peloton не имеют себе равных . Правда, вы должны купить их оборудование (2245 долларов за велосипед из углеродистой стали и 4295 долларов за высокотехнологичную беговую дорожку с малой ударной нагрузкой).Но, учитывая годовую стоимость бутик-классов, одноразовое вложение не так уж и неразумно. В то время как вы можете поставить в очередь сохраненные тренировки из библиотеки по запросу, Abbate предпочитает синхронизацию с теми, которые происходят в IRL, где инструкторы могут отслеживать вашу статистику и посылать вам поддержку. «Кому не нравится призыв» Продолжайте толкать! «?» она сказала. 2245 долларов (велосипед), 4295 долларов (беговая дорожка), 39 долларов (ежемесячное членство) после 90-дневного пробного периода

Велосипедные шорты Upside с анималистическим принтом

Для танцев до тех пор, пока не упадешь,
Николь Винхоффер, волосы — тренер по битью и укреплению тела, который считает своими клиентами Стеллу Маккартни и Кейт Хадсон, считает ее 60-минутные кардио-танцевальные тренировки в стиле хип-хоп формой религии — настолько, что ее фитнес-сериал называется #NWChurch.На занятиях в режиме реального времени (по воскресеньям в 12:00 по восточному времени) вы можете делать прыжки на стуле вместе с ней или загружать видео, чтобы потом делать паузу и перематывать назад, чтобы овладеть хореографией. И мгновенный подъем настроения трудно превзойти, — говорит Аббате. «Люди возвращаются к стриминговому сервису Николь, потому что она такая возбуждающая», — отмечает она. 60 долларов в месяц

Боди Live The Process Corset

For Wellness Warriors
Barre3 Online обеспечивает расслабление души и тела на ходу: инструкторы из студий по всей стране проводят видеоролики, в которых сочетаются элементы barre, йоги и т. Д. и пилатес, а контент платформы богат и обширен — вы можете смотреть видео с инструкторами, чтобы улучшить свою позу вороны, получить индивидуальную поддержку и загрузить полезные рецепты.С тренировками продолжительностью от 10 до 60 минут вы можете отточить свою практику независимо от вашего расписания. 30 долларов в месяц после 15-дневной пробной версии

Накидка для йоги Alo Yoga

The Nue Co. Magnesium Ease

Это бесплатные онлайн-классы фитнеса без оборудования, которые вам нужны прямо сейчас

Большинство тренажерных залов и фитнес-студий в Канада закрыла свои двери в кратчайшие сроки из-за проблем со здоровьем и безопасностью из-за пандемии коронавируса . Если вы обычно полагаетесь на занятия под руководством тренера и / или оборудование, которое предлагают тренажерные залы, вам может быть сложно понять, как поддерживать свое физическое и психическое благополучие, особенно в это напряженное время.

Вот список бесплатных приложений и видео, подписок на онлайн-классы (бесплатные пробные версии, которыми можно воспользоваться перед регистрацией), а также специальных онлайн-классов и прямых трансляций, предлагаемых студиями и инструкторами, которые помогут вам поддерживать форму независимо от обстоятельства прямо сейчас. Это означает, что нужно много работать с собственным весом, так что будьте готовы двигаться и потеть! (Безопасно, в вашем собственном доме.)

Бесплатные приложения и каналы

Приложение Nike Training Club

Регулярно добавляются новые тренировки от мастеров-тренеров Nike мирового класса с красивыми видеороликами, показывающими правильную форму и осанку для новых движений .Просмотрите коллекцию тренировок в зависимости от группы мышц, типа и продолжительности тренировки. По мере вашего прогресса тренировки варьируются от новичков до более продвинутых и позволяют вам выбирать от программ только веса тела до планов с полным оборудованием.

Не позволяйте 20-минутной тренировке вводить вас в заблуждение; это большой пот.

Fitness Blender

Fitness Blender — популярный канал YouTube с более чем 600 тренировками, которые можно искать по длине, сложности, типу тренировки, сожженным калориям и группе мышц.

У них есть видео, подходящие для всех уровней подготовки, а также отличные варианты, когда вам может понадобиться действительно короткая, но интенсивная тренировка.

Well & Tight 6-недельная программа тренировок

Студия в западной части Торонто, Well & Tight, предлагает широкий выбор занятий в тренажерном зале, йоги, пилатеса, HIIT-стиля, а также уроки для мамы и ребенка, которые помогут вам в достижении ваших долгосрочных целей в области здоровья и фитнеса .

Они предлагают шесть 30-минутных тренировок всего тела бесплатно, если вы зарегистрируетесь онлайн.

Down Dog HIIT

Одно из серии приложений Down Dog (другие включают Yoga, Yoga for Beginners, Barre и 7 Minute) предлагает бесплатный доступ к своей большой библиотеке тренировок до 1 апреля по мере того, как все больше людей находят себя без тренажерного зала и места для занятий спортом. Сейчас хорошее время, чтобы протестировать их и посмотреть, насколько они вам нравятся, без каких-либо обязательств.

Занимайся йогой со мной

Основной продукт для многих домашних йогов, этот канал YouTube предлагает тренировки по йоге для всех (если вы не ненавидите йогу).Просмотрите различные стили и интенсивность или посмотрите видео, которое поможет с определенной проблемой, например йогой при болях в пояснице. Пилатес и силовая йога доступны для более интенсивных тренировок, и если у вас есть дети дома, попробуйте их коллекцию йоги для самых маленьких.

Студии, предлагающие онлайн-тренировки, пока их объекты закрыты

Fit Squad Training

Первоклассный тренировочный центр, известный групповыми занятиями по сжиганию калорий и гостеприимным пространством для тяжелоатлетов всех уровней, Fit Squad Training запустила ежедневные тренировки в Instagram Live по 12 р.м. для всех, кто хочет почувствовать вкус своего классного стиля.

Занятия будут длиться от 45 до 60 минут и будут сосредоточены на силе, корпусе и кондиционировании с минимальным оборудованием или без него.

Fit Squad также предлагает четырехнедельную интенсивную программу занятий гирями дома. Он включает в себя три тренировочных занятия в неделю с живыми инструкциями за 180 долларов США

Body Barre Fitness & Training Studio

Владелец Тина Дилео приостановила свое участие в занятиях пилатесом, барре, йогой, функциональным фитнесом с HIIT, беговой дорожкой и групповыми занятиями классы и ежедневно публикует HIIT / круговые тренировки в Instagram.Тренировки — отличное ежедневное вдохновение для тех, кто знаком с движениями и нуждается в плане тренировок, чтобы получить мотивацию. Тренировки отображаются в ленте, а демонстрационные видео — в историях.

Fuel Training Club

Известный своими занятиями в небольших группах, которые развивают силу и выносливость, одновременно подталкивая вас к совершенствованию, преданные участники с нетерпением ждут онлайн-тренировок во время временного закрытия тренажерного зала. Теперь любой желающий может ознакомиться с их программами тренировок с классами в прямом эфире.Программы также доступны бесплатно через приложение WodUp спортзала, страница . Тренировки для нечленов будут стоить 5 долларов за занятие или 20 долларов за неделю.

Те, у кого дома есть гири, будут рады узнать, что тренажерный зал планирует включить их в некоторые занятия.

COMMON GROUND

Основатель этого бутик-тренажерного зала, Сопеарин Йос, проводит тренировки в Instagram Live через свой личный аккаунт. Стиль HIIT, упражнения с собственным весом с упором на мышцы кора и косые мышцы живота, они будут транслироваться в понедельник, среду и пятницу в 9 часов утра.м. с возможностью добавления дополнительных классов, если будет спрос.

Фитнес от Сары Тейлор

Фитнес-инструктор и модель больших размеров Сара Тейлор начинает 60-минутные силовые и кардио-классы для всего тела. Стоимость составляет 10 долларов за виртуальный класс для лиц, не являющихся участниками, и тренировки будут основаны в основном на упражнениях с собственным весом с упором на внесение изменений для всех уровней.

FITSQR

Известный своими интенсивными и высокоэффективными 30-минутными HIIT-занятиями, тренажерный зал запускает утренние занятия на своей странице в Instagram каждый день в 10 часов утра.м. Зная, что у людей нет тренажерного зала дома, занятия будут состоять в основном из упражнений с собственным весом, но амбициозные спортсмены могут взять любой вес, который у них есть дома. Потная получасовая тренировка идеально подходит для тех, кому нужно встать с дивана перед очередной выпивкой Netflix.

Paradigm Fitness

Этот тренажерный зал в Монреале специализируется на индивидуальных тренировках в небольших группах и начал проводить бесплатные ежедневные тренировки в 10 часов утра через Facebook Live, чтобы участники могли оставаться активными, а лица, не являющиеся членами, могли ни в коем случае Стоимость.

Каждый день будут представлены разные тренеры с занятиями продолжительностью 30-40 минут.

Ожидайте тренировок по метаболизму или тренировок по схемам с модификациями и занятия по растяжке по воскресеньям.

Soul Fuel Fitness

В то время как его двери закрыты, владелец студии и инструктор MJ Shaw продолжает каждое утро проводить бесплатные живые занятия через Instagram, которые остаются доступными в течение всего дня. От HIIT до barre, до тренировок с медленным сжиганием — есть кое-что новенькое, чего стоит ждать с каждым часовым занятием.И хотя многие занятия основаны на упражнениях с собственным весом, MJ предлагает уникальные альтернативы, когда необходимо оборудование; бутылки вина, полотенца для рук, консервированные помидоры и тяжелый рюкзак — все это появилось в линейке на этой неделе. Проверяйте аккаунт в Instagram студии, чтобы получать ежедневные обновления о предстоящих сессиях.

UndrCard Boxing Studio

Студия из Калгари и Торонто Undrcard запустила бесплатный 30-дневный конкурс, который проводится с 20 марта по 20 апреля.Уроки транслируются на IGTV и Mind Body . Они настоятельно рекомендуют вам зарегистрироваться, чтобы вы могли общаться со своими товарищами по боксу, находящимся на расстоянии. Настройтесь на потом с одним из тренеров из их офиса в Калгари, боксерская груша (или другое снаряжение) не требуется!

Крупные тренажерные залы и сети фитнеса, предлагающие онлайн-тренировки для участников и лиц, не являющихся членами клуба

Planet Fitness

Planet Fitness проведет «Домашние занятия» — серию бесплатных фитнес-классов для всех транслируется в прямом эфире на канадской странице Planet Fitness в Facebook ежедневно в 7 p.м. Занятия будут вести сертифицированные тренеры Planet Fitness, а также специальные гости, такие как тренер «Самый большой неудачник» и фитнес-тренер Эрика Луго и другие.

Виртуальные классы будут длиться 20 минут (или меньше) и не потребуют никакого оборудования.

Для всех, кто не может участвовать в прямом эфире, каждая тренировка также будет доступна для просмотра как на странице Planet Fitness в Facebook, так и на канале бренда на YouTube после завершения трансляции.

Бесплатные пробные версии подписок на онлайн-классы

MISSFITSTUDIO

Помимо подписки на онлайн-классы под названием Missfit Video, MISSFITSTUDIO предлагает бесплатные занятия через Instagram, пока их студия временно закрыта.Тренировки будут доступны два-три раза в день в их историях в Instagram. Misfitmethod представляет собой смесь пилатеса, йоги и танцев и имеет большое сообщество преданных поклонников, которым нравится разнообразие занятий, предлагаемых студией движений.

После двухнедельной пробной версии Misfit Video подписка составляет 14,95 доллара в месяц. Если вы ищете действительно потных тренировок в это время, когда вы застряли дома, попробуйте Fusion, Get Up, Get Hot, Get Work или Get Shifted.

YYOGA

Запущенная почти год назад, чтобы предоставить качественный опыт йоги в домах по всей стране, YYOGA предлагает двухнедельную бесплатную пробную версию своих онлайн-видео.Пользователи могут получить доступ к фитнесу всего тела, занятиям силовой йогой и избранным занятиям в популярной студии йоги из любого места.

Выберите продолжительность занятия, которая вам подходит, и стиль занятия, который варьируется от быстрого пятиминутного обучения до интенсивного 60-минутного занятия.

По истечении двух бесплатных недель доступ к их библиотеке классов будет составлять 7,99 долларов США в месяц или 79,99 долларов США в год.

Barre Belle

Расположенные в Ванкувере, Калгари и Торонто популярные тренировки на основе barre вдохновлены танцевальными движениями с акцентом на силу и кардио, разработанные, чтобы заставить вас вспотеть.Серия онлайн-тренировок Belle Bod всегда была доступна подписчикам по цене от 19,99 долларов в месяц, но в это время предлагается семидневная бесплатная пробная версия по специальной промо-цене в 9,99 долларов в месяц.

---

Пэй Чен — эксперт по еде и образу жизни на телевидении, иногда актриса и страстная любительница еды, которая также пишет о еде и путешествиях для многочисленных публикаций.

Лучшие тренировки для потоковой передачи дома

Я никогда не понимал, сколько мне действительно нужно упражнений, пока не обнаружил, что лежу на диване под углом 160 градусов пять дней подряд, думая, что именно таким меня запомнит мир.Когда моя подруга написала мне, чтобы рассказать об одном из ее любимых приложений для домашних тренировок, предлагающем бесплатное неограниченное количество занятий на следующие несколько недель, мои 160 градусов существования быстро сменились на респектабельные 90, и я сел и продолжил чтобы скачать это. Спустя семь минут тренировки я могу честно сказать, что почувствовал себя новым человеком.

В связи с тем, что по всему миру закрыты спортивные залы и студии, наши дома представляют собой новые крутые места для встреч. Благодаря технологиям у нас есть множество инструментов, которыми мы можем воспользоваться, и нет оправдания тому, чтобы наши тела не двигались.Чтобы заниматься спортом, не выходя из дома, воспользуйтесь лучшими приложениями для тренировок и каналами YouTube, которые можно транслировать в гостиной или спальне, чтобы ваше сердце билось чаще, а эндорфины бились быстрее. Лучшая часть? Все они предлагают бесплатные пробные периоды, которые идеально подходят для определения того, какой из них лучше всего подходит для вас, а YouTube, конечно же, совершенно бесплатен! Все, что вам нужно сделать, — это переставить кофейный столик и взять резинку для волос.

Если вы ищете: различные классы в прямом эфире и по запросу

Обе Фитнес, любимый офисом Everygirl, предлагает все возможные занятия, которые вы только можете придумать, для прямой трансляции или по запросу, не выходя из дома.Живые занятия делают тренировку более увлекательной и как будто вы находитесь в своем маленьком уголке на настоящем уроке. Они предлагают занятия кардио, силовыми упражнениями, йогой и растяжкой, а также предлагают несколько 10-дневных программ, специально разработанных вашими фаворитами (например, The Yoga Deep Dive или, кхм, Программа Everygirl, и это лишь некоторые из них).

Используйте промокод «TEG50», чтобы получить скидку 50% на первый месяц занятий Obé Fitness.

Если вы ищете: йога, barre, HIIT и короткие тренировки

Эта коллекция приложений предлагает одни из лучших тренировок дома без необходимости использования оборудования.С такими классами, как йога, barre, HIIT и семиминутные тренировки — все с разным уровнем сложности — вы можете поэкспериментировать со всеми разными классами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Если вы ищете: все для пилатеса

У меня всегда было видение себя одной из тех девушек из фильмов, которых хвалят за ее мышечный тонус и беспечно отвечает: «О, спасибо, это от пилатеса», с шикарным ковриком под мышкой.Единственная проблема в том, что я ни разу не тренировался по пилатесу. Войдите в это приложение. С библиотекой из более чем 3400 видеороликов по пилатесу, которые можно использовать дома, это приложение отлично подходит, если вы никогда не пробовали ни одного урока пилатеса или если вы уже являетесь в нем профессионалом. Он также позволяет вам выбирать среди различных типов оборудования, в том числе вариантов, чтобы вообще не использовать его. Помогите мне стать «девушкой по пилатесу из кино».

Если вы ищете: пошаговая программа, отслеживающая прогресс, с огромным фитнес-сообществом и мотивирующими тренерами

BBG, PWR, FIERCE, BUILD и BAM — это не только набор ярких букв, написанных заглавными буквами, они буквально образ жизни для многих женщин во всем мире.Приложение Sweat имеет одно из крупнейших онлайн-сообществ по фитнесу для женщин, и это справедливо! Сертифицированные инструкторы предлагают одни из лучших занятий и программ, которые, как было доказано, помогают преобразовать так много женщин физически, эмоционально и умственно. Я только что попробовал свою первую тренировку BBG пару дней назад — и все, что я могу сказать, это не шутка. Это заставило меня почувствовать, что я был в начальной части тренировочного монтажа Rocky , и это чувство, за которое я буду цепляться, пока буду физически в состоянии.

Если вы ищете: короткие, эффективные тренировки с многонедельными программами

Если вам просто нужен быстрый заряд энергии, это приложение станет вашим спасителем. Программа Workout For Women, специализирующаяся на быстрых и эффективных тренировках (с их семиминутными тренировками для сжигания жира), позволяет вам заниматься спортом в любом месте и в любое время без какого-либо оборудования. Он также предлагает многонедельные программы, разработанные профессиональными тренерами, чтобы помочь вам достичь более конкретных целей, и совместим с Apple Health для отслеживания вашей физической формы.

Если вы ищете: all things barre

Barre — это легкие, высокоэффективные тренировки, для выполнения которых требуется мало места — это идеальная тренировка для трансляции из дома. Эта всемирно популярная сеть студий в настоящее время предлагает бесплатную 15-недельную пробную версию для всех вас, кроме энтузиастов, чтобы иметь возможность принять участие в их феноменальных тренировках, разработанных их мастерами-тренерами, в комплекте с функциями отслеживания прогресса.Сочетая в себе кардио, силовую подготовку и внимательность, эти тренировки заставят вас почувствовать себя лучшей версией себя.

Если вы ищете: танцевальные кардио и скульптурные тренировки

У тренера

Меган Руп было несколько замечательных фитнес-клиентов, от таких моделей, как Эльза Хоск, до телеведущих, таких как Морган Стюарт, и это приложение предлагает одни из самых увлекательных тренировок, которые заставят ваше сердце биться чаще, а ваше тело потеет.Намерение Меган с этим приложением состояло в том, чтобы создать танцевальную кардио-тренировку и моделировать тренировки для танцоров, отличных от , чтобы полностью избавиться от страха и помочь вам стать наиболее уверенным в себе.

Если вы ищете: индивидуальные силовые тренировки без оборудования

Хотите, чтобы у вас был персональный тренер, который расскажет вам все, что вам нужно делать для ваших конкретных нужд, но вы не хотите платить слишком много за сеанс? Что ж, это приложение сделает вас очень счастливыми.Начните с заполнения своего профиля, чтобы указать свой уровень физической подготовки и цели, решить, когда и где тренироваться (без оборудования!), Следуйте индивидуальному плану тренировок и испытайте их коучинг с ИИ, предлагая обратную связь, которая поможет вам настроить ваших последователей. сеансы.

Если вы ищете: йога во всей красе

«Поток, пот и шавасана — когда и где угодно», как говорится. Возможно, вы уже являетесь одним из тысяч, кто считает Corepower своим фитнес-раем, и их онлайн-сообщество, занимающееся тренировками, также не лишено ажиотажа.Зажгите свечи, включите свой любимый плейлист для медитации и принесите свои любимые занятия йогой у себя дома, попробовав несколько уровней и разновидностей занятий.

Если вы ищете: танцевальных тренировок с супер-свирепым и дерзким тренером

Калеб Маршалл (он же Фитнес Маршалл) — это настоящая икона и жемчужина. Этот мужчина проведет вас через самые удивительные танцевальные комбинации, выкрикивая замечательно импровизированные комплименты и добавляя фантастическую графику.В его видеороликах также представлены различные танцоры на бэк-вокале, чтобы продемонстрировать, как изменять различные шаги в соответствии с вашими способностями и танцевальным опытом. Тренировка «Дуа Липа — не начинай сейчас» — это настоящее настроение, и я, возможно, на самом деле использовал или не использовал его танцевальные упражнения «Джастин Бибер — извини» на вечеринке или двух.

Если вы ищете: 20 минут или меньше тренировок всего тела и изолированные под ваши любимые песни

Этот канал — место, где можно провести суперэффективную тренировку в реальном времени, которая не требует, чтобы вы выходили из дома или хватали какое-либо оборудование (кроме очень редких и случайных гантелей, которые вы можете заменить некоторыми основными предметами домашнего обихода. ).Все тренировки Мэдди для всего тела или изолированные тренировки длятся по 20 минут или меньше и заставляют вас усердно работать, чтобы на следующее утро почувствовать, как хорошо, ожог. Она также специализируется на ритмических тренировках, которые работают с темпом и ритмом конкретных песен, что, честно говоря, очень приятно.

Если вы ищете: пилатес, HIIT и видео по скульптуре с чрезвычайно харизматичным тренажером

Кэсси Хо является торговой маркой концепции POP Pilates и регулярно публикует информацию о тренировках для своей подписной аудитории (из 4 человек.85 миллионов +) более 10 лет! У нее всегда самые лучшие мотивирующие комментарии, и она все делает с искренней и заразительной улыбкой. Ее пилатес, HIIT и упражнения по скульптуре всегда сопровождаются оптимистичной поп-музыкой, и у нее также есть приложение (и линия одежды!) С огромным сообществом и поклонниками.

Если вы ищете: различные типы тренировок и продолжительность занятий

Практически каждый из нас когда-либо встречал фитнес-видео POPSUGAR.Этот канал пользуется огромной популярностью в течение многих лет и продолжает улучшаться. Все занятия проводятся группами энергичных и оптимистичных инструкторов, различаются по времени и практически не требуют оборудования. Любите ли вы танцевальные кардио, барре или силовые тренировки, вы обязательно найдете что-то, что поможет вам оставаться мотивированным, чтобы продолжать настраиваться и двигаться.

Если вы ищете: тщательно подобранных плейлистов с различными типами тренировок с представительным тренером

Канал

Джессики показывает тренировки в реальном времени с тщательно подобранными плейлистами на 10 минут или меньше, прогулками, прессом, барре, кардио и тренировками для начинающих.Ее канал описан так: «Здесь нет сумасшедших упражнений, откровенной одежды или негативной энергии — только здравый смысл, советы и поддержка сертифицированного тренера по здоровью, тренера и инструктора с 20-летним опытом, а также ее приятеля, француза Арахиса. бульдог.» Арахис Французский бульдог. Мне нужно сказать больше?

15 лучших тренажерных залов с онлайн-тренировками, которые можно попробовать во время изоляции

С марта прошлого года Великобритания находилась в изоляции, и нас всех просили соблюдать различные ограничения, связанные с коронавирусом.Еще раз, когда мы входим в нашу третью изоляцию, тренажерные залы и фитнес-студии закрыли свои двери в интересах общественной безопасности, а также рестораны и другие места, такие как салоны красоты.

Хотя это, несомненно, было непросто для многих, мы собираемся попытаться сосредоточиться на серебряной подкладке — одна из которых заключается в том, что многие из наших любимых фитнес-брендов увеличили свои цифровые предложения. Студии Boutique London теперь доступны для всех, их виртуальные классы (один из которых, Digme, даже предлагает участникам возможность арендовать доступный спин-байк дома) и последующие уроки на дому, стали популярными.Наличие у нас тонны дополнительного времени также означает, что мы становимся более экспериментальными с точки зрения тренировок, которые мы пробуем.

Здесь мы собрали пятнадцать лучших онлайн-предложений, чтобы вы были заняты (и вспотели) в течение следующих нескольких недель Lockdown 3, многие из которых также предлагают бесплатные пробные версии. Мы также собрали ряд отличных советов от фитнес-экспертов о том, что они делают по-другому, поскольку пандемия продолжается. Леггинсы наготове …

---

1) Низкое воздействие с FLY LDN Online

После успешных испытаний тренировок в Instagram во время Lockdown 1, лондонская студия, которая предлагает множество высокоинтенсивных вариантов с низким уровнем воздействия, начиная с вечера пятницы от хоп-йоги до утренних тренировок и пилатеса — теперь они создали невероятную онлайн-платформу для своих преданных поклонников.На их канале IGTV и YouTube есть бесплатные полнометражные занятия, которые можно попробовать в первую очередь, если вы хотите опустить ногу, прежде чем расстаться с какими-либо деньгами. Кьяра, руководитель пилатеса и барре FLY LDN, настолько увлекательна, что вы (почти) забудете о своих горящих бедрах и поте, катящемся по глазам.
Присоединяйтесь к программе за 9,99 фунтов стерлингов в месяц или 99,99 фунтов стерлингов в год, посетите FLY LDN для получения дополнительной информации. .

2) Тренировки с собственным весом от Gymshark

Известный своим фитнес-оборудованием и режимами, Gymshark предлагает бесплатные тренировки в своем приложении Gymshark Conditioning, многие из которых требуют минимального оборудования или используют предметы домашнего обихода, например стул.Если вы хотите подтянуть пресс или выполнить тренировку всего тела, эти мышцы — беспроигрышный вариант.
Приложение Gymshark бесплатное с дополнительными покупками по цене от 4,99 фунтов стерлингов в месяц.

Дельмейн ДонсонGetty Images

3) Тренировки всего тела от Barry’s Bootcamp

Классы Барри легендарны — обычно это 60-минутное разделение работы на беговой дорожке и работы на полу (включая веса). Учитывая, что все студии в Великобритании снова временно закрыты для соблюдения государственных правил, Barry’s разработал 4-недельную программу выживания в условиях изоляции.Они предлагают два ежедневных 30-минутных записанных видео с тренировками под руководством некоторых из своих лучших британских инструкторов каждый день до 2 декабря.
Присоединяйтесь к программе Barry’s UK Survival всего за 35 фунтов стерлингов.

4) Силовые классы с Core Collective

Роскошная фитнес-студия представила шесть типов цифровых классов, от силы до пота и пилатеса, продолжительностью от 5 до 45 минут. Под руководством известных и любимых инструкторов, они доступны по запросу и также различаются по интенсивности (это означает, что даже если вы новичок, вы найдете одного на своем уровне).Если вы ищете одноразовую встречу, вы можете приобрести один класс Zoom за 9 фунтов стерлингов.
Попробуйте 5-дневную бесплатную пробную версию CCTV (после чего цены начинаются от 10 фунтов стерлингов за мес.) Или пройдите сеанс прямого доступа за 9 фунтов стерлингов за ход.

5) Бесплатные онлайн-тренировки от Orangetheory Fitness

Этот метод фитнеса, основанный на интенсивных схемах, утверждает, что он может помочь вам сжечь до 1000 калорий за одно занятие, поэтому определенно не для слабонервных. Они только начали запускать студии по всей Великобритании, поэтому, если вы еще не добрались до очного занятия, сейчас может быть прекрасная возможность проверить, что они из себя представляют.Команда Orangetheory Fitness бесплатно публикует различные ежедневные тренировки на своем веб-сайте (а также имеет приложение, наполненное дополнительным контентом, задачами и советами).
Проверяйте бесплатные онлайн-тренировки Orangetheory Fitness каждый день.

6) Тренировки на основе бокса с KOBOX

Если бокс — это обычно ваша сумка, самое время познакомиться со специалистами KOBOX — их великолепные кроссовки помогут вам потеть, быть в отличной форме и чувствовать себя хорошо. KOBOX — это общественный аспект фитнеса, поэтому ожидайте много приветственных слов поддержки по пути.
Занятия проходят ежедневно и стоят 7,50 фунтов стерлингов, записывайтесь на сайте KOBOX.

7) Перенос в стиле вечеринки из FRAME

Веселые и энергичные занятия, которые обычно проводятся в студии FRAME, теперь доступны через их онлайн-платформу, которая находится на более дешевой части шкалы (j’adore ). Наряду с живыми занятиями и занятиями по запросу, FRAME также поделился бесплатными мини-тренировками на своем IGTV, включая аэробную сессию в ретро-стиле и 5 быстрых упражнений со штангой, которые нужно освоить.
Попробуйте цифровые тренировки FRAME от 6 фунтов стерлингов в месяц.

АЛЕКСАНАР ВРЗАЛЬСКИЙ Getty Images

8) Танцевальные номера со школой SOS

Если вы, как и весь остальной мир, в прошлом году одержимы видео Pussycat Doll React , в котором представлена ​​танцевальная программа trés, то сейчас самое время изучить его самостоятельно . Усиливающая танцевальная студия School of SOS преподает изящную хореографию новейшим бопам — это означает, что, когда жизнь в изоляции закончится и вы вернетесь на танцпол, вы станете еще более жестоким, чем когда-либо.
Попробуйте свой первый цифровой класс SOS бесплатно, ежемесячная подписка начинается от 4,99 фунтов стерлингов.

9) Классы Les Mills по запросу

Создатели всемирно культовых классов, таких как BODYCOMBAT, BODYPUMP и BODYBALANCE, теперь сделали их доступными для тестирования дома через свою платформу по запросу. Теперь он может похвастаться более чем тысячей различных тренировок, которые, по словам команды Les Mills, основаны на научных исследованиях, чтобы помочь каждому посетителю получить от сеанса максимум удовольствия.Классы варьируются от 15-минутных серий до часовых сессий.
11,95 фунтов стерлингов в месяц (бесплатная пробная версия в течение 14 дней), посетите LES MILLS по запросу для получения дополнительной информации.

но на время Lockdown 2.0, они впервые будут проходить свои оптимистичные, малоэффективные и высокоэнергетические занятия онлайн. Ожидайте больших мелодий и инструктора с еще большей индивидуальностью, который будет поддерживать вашу мотивацию.
Членство от 25 фунтов стерлингов в месяц (четыре занятия в неделю) и дополнительные занятия — 9,99 фунтов стерлингов, посетите Disco Barre Studio для получения дополнительной информации.

11) Тренировки и питание с Davina: Own Your Goals

OG фитнеса (и недавняя звезда обложки журнала Women’s Health UK ), Davina McCall теперь имеет свою собственную целостную платформу Own Your Goals, в которой есть советы по питанию. а также вдохновляющие тренировки и поддержка сообщества в виде группы в Facebook.Предлагаемые занятия включают бокс, кардио, йогу и HIIT.
Новые пользователи могут попробовать бесплатную двухнедельную пробную версию платформы (сотрудники NHS имеют право на 30 дней). Стоимость членства в программе Own Your Goals начинается с 9,99 фунтов стерлингов в месяц.

12) Сеансы пота и растяжки с F45

Если вы когда-либо пробирались через класс F45 раньше, то вы знаете, что они довольно насыщены, и используете множество различного оборудования (см. как одна из сотрудников Cosmopolitan потеряла 7% жира за 8 недель, попробовав их).К счастью, ведущие фитнес-бренды адаптировали тонну своих тренировок с учетом веса тела и для домашней аудитории (при этом сохранив некоторые тренировки, требующие веса и т. Д., Если вы так предпочитаете). Они также предлагают сеансы восстановления и растяжки, а также доставку еды.
Загрузите приложение F45 Challenge или посетите веб-сайт F45 Challenge. N.B. Чтобы присоединиться, вам нужно быть участником студии F45, приложение и сайт могут связать вас с местным. Цены от 20 фунтов в неделю, но варьируются в зависимости от студии .

13) Персональные тренировки и тренеры по бегу через Eastnine

Итак, вот крутая концепция: Eastnine — это приложение, в котором участвуют олимпийские спортсмены, военные тренеры и профессиональные спортсмены, которые могут провести вас через все, от вашего первого пробега на 5 км до бега на дистанцию. индивидуальная тренировка с помощью Zoom. Подумайте обо всем: от сеанса бокса с боксером из Великобритании Льюиса Ричардсона до инструкций о том, как победить марафон. Мы одержимы удобством и элегантным дизайном.
Приложение Eastnine в настоящее время предлагает бесплатную пробную версию для новых пользователей, годовая подписка стоит 79 фунтов стерлингов.99 (или вы можете заплатить 13,99 фунтов стерлингов за мес.).

RichLeggGetty Изображений

14) Бесплатный фитнес в приложении PureGym

Крупнейшая сеть спортзалов страны, ранее предназначавшаяся только для участников, открывает свое приложение для всех. Он предлагает более 400 различных тренировок разного уровня, классы и советы по запросу, чтобы помочь любому сохранить как физическое, так и психическое здоровье в течение следующих нескольких непростых недель. PureGym также будет проводить ежедневные тренировки в прямом эфире в своих социальных сетях.
Чтобы получить дополнительную информацию или загрузить приложение, посетите веб-сайт PureGym.

15) Zoom Room с Ники Петитт

Опытный спортсмен и тренер по фитнесу, работавший с Red Bull, F45 и Amazon, Ники предлагает простое, но очень эффективное: она разрабатывает различные тренировки с собственным весом (длительные примерно 40 минут) три раза в неделю для всех фитнес-способностей. Она заставляет меня потеть каждую пятницу утром перед работой. Увидимся там?
Классы начинаются всего от 4 фунтов стерлингов, свяжитесь с Ники для получения дополнительной информации и записи.

---

Следуйте за Дженнифер в Instagram и Twitter

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Дженнифер Савин Автор функций Дженнифер Савин — автор очерков Cosmopolitan UK (как для печатных, так и для цифровых материалов), специализируется на расследованиях, новостях, женских проблемах и всем, что касается здоровья.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший онлайн-класс по фитнесу, который можно смотреть дома прямо сейчас

Как нерешительные Весы, которые не только ежедневно страдают от аналитического паралича, но и не занимаются физическими упражнениями, я обнаружил, что просматривал бесконечное множество онлайн-классов фитнеса, предлагаемых после ошеломляющей пандемии.Конечно, многие из них, вероятно, уже существовали, у меня просто никогда не было необходимости гуглить их, так как я исторически использовал все оправдания в каталоге, чтобы пропустить посещение тренажерного зала в моем многоквартирном доме. (Это приличный день для волос, отсрочка на 40 минут — это на самом деле то, что нужно моему телу, у меня есть вырезка из бумаги, тьфу, поездка на лифте …)

Но, конечно, это пространство теперь закрыто, и, находясь в карантине, как никогда важно найти способ ускорить движение времени.И да, встать. Войдите в Obé Fitness.

За 27 долларов в месяц (есть бесплатная 7-дневная пробная версия) онлайн-платформа для потоковой передачи предлагает множество занятий в пастельных тонах — как в прямом эфире, так и по запросу, — которые идеально подходят для привередливых новичков или продвинутых пользователей вроде меня. Они варьируются от кардио-бокса до хип-хоп-виньясы, если вы занимаетесь йогой, плюс пренатальный барр, скульптинг, медитация, малоподвижные игры для пожилых людей и мой любимый: танцевальное кардио. Или, как я понял, 28 минут чистой, глупой радости.Фактически, и я говорю это без преувеличений, впервые в своей жизни я действительно с нетерпением ждал тренировки … или, как вы там ни называли, плюхнуться перед телевизором.

Прежде чем я продолжу, знайте, что я испробовал около дюжины (более дорогих) вариантов потоковой передачи, которые вы, вероятно, также встречали при поиске, включая класс Трейси Андерсон, давнего тренера Гвинт Пэлтроу. Хотя многим это нравится — и удивительно, насколько эффективным может быть простое использование ваших собственных придатков без веса — потому что мне совершенно не хватает координации, ее «Метод» заставил меня почувствовать, что я машу руками, как будто я птица, которая не может полететь.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также попробовал «Класс» Тарин Туми — еще одно популярное, одобренное знаменитостями, часовое путешествие в тазовые импульсы и … спиритизм — без особого успеха. То же самое относится и к знаменитым схемам веса тела Кайлы Итинес, которые хороши, но (намеренно) повторяются, и Daily Burn. Как и в Obé, в нем каждый найдет что-то для себя…но, возможно, слишком много вариантов, по крайней мере для этой девушки.

Я также пробовал себя в Rumble’s IG Lives и OrangeTheory. Как и вышеперечисленное, это были отличные, сложные варианты, которыми клянутся мои более подходящие друзья, но ни к чему я лично не мечтал вернуться. Большинство из них вкладывают в тренировки, работают, к чему многие стремятся. Но для меня? Упражнения лучше всего замаскировать под развлечение. В конце концов, я просто хотел, чтобы кто-нибудь сказал мне, что мне делать. Поэтому, когда подруга написала мне о Питере Туччи, ее инструкторе по Обе, это наконец-то щелкнуло.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Его короткие и милосердные занятия, посвященные поп-музыке, перемежаются игривыми заявлениями вроде «Ты красивая русалка» с напоминаниями о том, чтобы быть сильным, когда ты бредешь в никуда, заставляя забыть о поту. Есть также обильные водные перерывы между виноградными лозами, позами див и движениями, вдохновленными Бейонсе.Я даже мужа втянула в это. Как и я, ему бросают вызов хореографии, но, как Питер напоминает вам, это не имеет значения. Все дело в том, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и улыбаться, даже если ваши бедра выглядят более неуклюжими, чем у Фосса.

Одно из самых больших отличий его классов и всех других, которые я пробовал на платформе, заключается в том, что они нацелены на то, чтобы быть радостными, и выполнимыми, — не надрать вам задницу так сильно, чтобы ваши квадрицепсы каждый раз проклинали класс вы сидите на корточках в унитазе.Будет ли это то, что в конечном итоге даст мне Джей Ло пресс? Точно нет. Но это заставляет меня возвращаться за дополнительным, и если вы , хотите большего, вы также можете использовать 9-минутные экспресс-классы (о, эй, Эмили Д!), Направленные на то, чтобы поджечь определенные части вашего тела.

Если все это не звучит привлекательно, Лиз Си, танцовщица из Brooklyn Nets, любимая Келли Рипа (а теперь и я) может научить вас бить кулаком. А Уолтер Кемп, также известный как «Строитель трофеев», не только заставит ваш пульс учащенно биться на занятиях HIIT, но и с его здоровой дозой духовности вы также почувствуете себя более воодушевленным, даже когда тихонько проклинаете приседания.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не получаю никаких откатов или бесплатных полос сопротивления для поддержки этой фитнес-платформы. Буквально никто не хотел бы, чтобы я был их примером. Но если есть шанс, что пилатес на тему Шер или класс Мадонны HITT отвлечет вас от взгляда на часы в течение 30 минут, как они делают для меня, — и вы также можете использовать руку, решающую, с чего начать, — тогда я распространяю слово.

---

Чтобы узнать о других способах прожить свою лучшую жизнь, а также обо всем, что касается Опры, подпишитесь на нашу рассылку!

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

No related posts.